Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
















TESZTOSZTERON NEMZET
T U D T A D ?
Bár állatkísérletek eredményei nem érvényesek automatikusan emberekre is, de valószínűsíthető, hogy a sok Scitec kiegészítőben is nagyobb mennyiségben megtalálható taurin az emberi szervezetre is hasonlóan kedvezően hat, mint ahogyan azt patkányokban teszi. Amennyiben így van, ez akár az állóképességi sportokat űző szabadidő sportolók és élsportolók számára is hasznossá teheti a taurin tartalmú készítmények szedését.
>>>tovább  
KERESÉS SZÖVEGBEN:
>>>KÉPKERESÉS


  A SZAKÉRTŐ VÁLASZOL

A "Szakértő válaszol" rovatunkban Illés Norbert (kép - hír - cikk), versenyszínpadokat megjárt naturál testépítő kollégánk válaszol a kérdéseitekre -- szinte minden kérdésre.

Kérjük, hogy ugyanazon kérdésedet csak egyszer küld el! Egyrészt nem mindig lehet azonosítani, hogy régi kérdésről van szó (és fölöslegesen nem akarunk kétszer válaszolni), valamint ettől nem fogsz előbb sorra kerülni. Megértéseteket köszönjük!


zsírégetés izomtömeg-növelés erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!


Keresés:

TALÁLATOK:
2014-10-27    Sziasztok! Olyan segítséget szeretnék kérni hogy a Jim Wendler féle 5/3/1 edzésrendszert követem (az egyszerűen nagy féle variációt, amely a főgyakorlatból a nagyobb súlyok után 5 x 10 ism. van az 1RM 60 %-val), már jó pár cikluson túl vagyok, úgy érzem ez a program nagyon bejött. Azonban érzem hogy már nincs sok bennem már nehezebben mennek ki a súlyok, közeledek a vége felé. Azonban most nem tudom mit tegyek, milyen edzéstervet, edzésprogramot ajánlanátok amit ezután érdemes folytatni, a megszerzett erő fenntartása érdekében. Utána pedig szeretnék visszatérni erre az edzésprogramra mert nekem nagyon bevált. Válaszotokat előre is köszönöm.!

2014-10-21    Szia. Megfogadtam a tanácsodat, így jobban alakul a forma. 2 hét múlva mindenképpen abbahagyom a diétát,remélem sikerül a ~8 %-os testzsír, elég volt már egy éve lassan. Lenne több kérdésem, pontokba szedem, így Neked is könnyebb válaszolni, ha lesz rá időd. 1. Értelmes dolognak tartod a fehérje komplettálást? Nem óhajtom kizárólag csirke-rizsre alapozni a kajámat. Ezért a következőn gondolkodtam: hüvelyes-gabonával jó aminosav ellátást biztosít, ahogyan én olvastam. Pl lencse tésztával. Ezt kiegészítve mondjuk 1 tojással és sajttal (ezek fölösben is tartalmaznak aminosavakat) mennyire biztosítana jó fehérje forrást? Gondolok itt arra, hogy a csirke rizst helyettesíteni vele. Persze nem minden étkezéshez, húst is eszem, de nem óhajtom erre alapozni a tömegelésemet.Egyrészt a savasodás miatt(bár ennek ellensúlyozására zab, banán, mazsola menne, és némi zöldség), másrészt a változatos kaja fontosabb lenne. A következőkből állna az étrendem: lencse, sárgaborsó,bab rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér-tészta, tojás, sajt, túró, csirkehús. Ezeket párosítanám a megfelelő mennyiségben. Ezt mennyire tartod jó ötletnek? 2. pihenőnapokon 60 gr zsírt ennék, ebből 2 tojás, 100 gramm zsírszegény sajt zsírtartalma lenne(hogy legyen telített zsír is), meg persze a ch forrásokból minimális. A többi lenmag(amit az étkezéshez ennék, pl rizzsel), plusz némi olívaolaj adná. Ebből jönne ki a 60 gramm. 2 gr/tskg fehérje fele állati(tojás, hús, sajt/túró), a másik fele növényi (egy étkezésen belül komplettálva). A maradék ch, adott kalóriára elosztva, jelen esetben ez 2000 kcal. Edzés napokon az ajánlásoknak megfelelően edzés előtt 5-600 kcal, utána a maradék 2400-2800(ez edzésenként más lenne). itt nem figyelnék túlzottan semmire, hisz igyekszem ch-t, és fehérjét enni. Ez így megfelelő lenne szerinted? 3- Hogyan kezdjem a tömegelést? Érdemes lenne a diétám utáni első napokon kicsit megemelni a ch-t? 6-7 gr/tskg-ra, hogy a glikogén visszamenjen kicsit a helyére, és a leptint helyrerázzam? Vagy emeljek valamennyit napi szinten(teszem azt pihenőn +500, edzésnapon +600), és nézzem mi történik? 5X5 edzéstervben edzek, ezért kérdezem, hogy érdemes lenne figyelnem az erőnövekedést ( erő= több izom), és ahhoz igazítani a kalóriákat? 4. Hogyan érdemes az 5X5 tervet csinálni? Mert a tervek között néha ( itt-ott) szerepel a középső napon 4 sorozat fekvenyomás is, könnyítve, mint a lábnál. Érdemes 3-szor fekvenyomni egy héten, az alacsonyabb intenzitás miatt? Köszönöm előre is a válaszokat, továbbra is tisztelőd maradok. Az oldalad segített, és erőt adott abban, hogy lefogyjak, és elérjem első körben a fogyás sikerét. És remélem másodikban az izmosodásét.

2014-06-19    Tisztelt Norbi! Teljes test edzéssel lehet hatékonyan tömeget növelni? Hétfő-Szerda-Péntek napokon történne ez az edzés. Válaszodat előre is köszönöm!

2014-06-11     Több kérdésem is lenne ezzel a témával, ha valaki tudna segíteni akár javaslattal akár tapasztalattal az nagyon meg köszönném. 1 Mennyi az optimális só bevitel diéta alatt. Valaki nullát javasol, valaki keveset, megint más azt mondja, hogy annak arányában, ahogy ürül, ki a szervezetedből a szénhidrát, úgy kell pótolni a sodiumot és potosiumot. Szal mennyit? Hogyan? Mikor? 2 Melyik a legoptimálisabb diétás rendszer? Ha hétről hétre egyre kevesebb a szénhidrát bevitel és ezzel arányosan emelem a fehérjét és zsír bevitelét. Vagy a ’meghintáztatott’ szénhidrát bevitel, vagy is a napra lebontott diéta minden napra más szénhidrát bevitellel. 3Mennyi az optimális kalória bevitel diéta alatt, ha 95kg a verseny súly. A kalória mennyiség meghatározásokkor mi a mérvadó a tervezett verseny súly vagy a teljes testtömeg diéta előtt. 4 Mennyi naponként javasolt a magas szénhidrát nap megtartása 5 vagy 7 vagy 10 illetve amikor már összeesel. Mennyi az ilyenkor bevett optimális szénhidrát mennyiség. Eddig hallottam, hogy 300-1500gram de hát ez óriási intervallum, mi az optimális? 100kg test tömeggel számolva 5Ha valaki versenyzett már, azoktól kérdezem mi a legoptimálisabb program az utolsó hétre, erre a kérdésre eddig a legegyszerűbbtől a legvadabb teóriákat hallottam

2014-04-02    Tisztelt Tesztoszteron Magazin! Olyan kérdéssel fordulnék önökhöz, hogy nincs-e véletlen az oldalukon olyan cikk, ami az 1. típusú diabétesszel és testépítés kapcsolatával foglalkozik. Sajnos testépítés terén (és most főleg a táplálkozás része a kérdéses) még egy egészséges embernek is elég sok információt és táplálkozási ismeretet kell összegyűjtenie, hogy sikeres tömegnövelő és szálkásító étrendet tudjon követni. Viszont az 1. típusú cukorbeteg igen nehezen szerez információt, hogyan kellene táplálkoznia. Tömegnövelésnél ugye célszerűbb a magas szénhidrát fogyasztás, viszont havi szinten csak annyi inzulin áll rendelkezésre, amit a doktorok felírnak. Vajon a zsír ilyen szempontból megoldás lehet? Akárhogy kerestem információkat, nem találtam számomra egyértelmű tanulmányt, hogy a zsír képes-e hasznosulni inzulin nélkül! Szálkásításnál ugye (eddig úgy tudtam) az alacsony inzulinszint a lényeg, ez kevés szénhidrátot tartalmazó táplálkozást igényel. De edzés utáni fehérjéhez nem adok inzulint, gondoltam hasznosul (beépül) inzulin jelenléte nélkül is, de nem teljesen tiszta a dolog. Ha véletlen van az oldalon olyan tanulmány, cikk, ami ezzel kapcsolatos, azt szívesen venném. Előre is köszönöm. Üdvözlettel: Nagy István

2014-02-18    Szia Norbi! Sajnos félreérthetően fogalmaztam a kérdéssel kapcsolatban :( ezért bocsánatot kérek. Jelenleg az izom tömegemet próbálom növelni a felsőtestemen, kifejezetten a mellemet. Kérdezted hogy nem-e a diéta lenne számomra megfelelő, mert akkor élesebbek lennének a vonalak. Csak az a baj hogy rajtam még kevés izom van a magasságomhoz képest és ha le diétázok hát hogy is mondjam még ettől is rosszabbul fogok kinézni :(, vagyis jó lenne szálkásabbnak lenni de izmosabbnak is :D. Voltam már 76 kiló is de a 190 centi magassághoz eléggé kevésnek ítéltem meg. Végül is nem az erőnövelés a célom hanem az izom tömeg kifejezetten a felső testemen főleg a mellemen. Csak azt hiszem minél nagyobb súlyra fel tudok menni akkor annál nagyobb mellem is lesz :D. Pedig erőltetem a fekvenyomást. Mivel kellene még próbálkoznom ? Folyamatosan olvasom a blogodat csak sajnos ahogy látom mostanába nem nagyon jut időd rá, azért remélem minnél hamarabb lesz egy kis plusz időd folytatni :D. Üdvözlettel Tomi

2014-02-17     Tisztelt Illés Norbert! 190 centi vagyok jelenleg 90 kiló, nem tiszta izomtömegű 25 éves. Sikerült felhoznom a fekvenyomásomat 90 kilóra hogy 90 kilóba bele tudok nyomni 3-at de ez már nagyon nehezen megy. Ez úgy gondolom nagyon rossz mert 90 kilósan csak 90 kilóba nyomni az elég gáz :(. Szeretném felhozni magam mellizom terén hogy kb tudjak nyomni 100-ba 8-at úgy gondolom ha 90 kilósan bele menne annyi a 100-ba akkor már jobban látszana a mellizmom, persze minden testrészt edzek guggolás pl 110be 5 guggolok ez is lehetene több úgy gondolom a testsúlyom miatt, de azért ezzel annyira nincs gondom de a mellizmom nagyon zavar hogy csak 90-be tudok nyomni. Jó lenne ha a felsőtestem jobban megindulna nőni. Olvastam régebben hogy aki naturálba edz annak kell választani egy összetett gyakorlatot amibe lemegy akár 4 ismétléses tartományba is és utánna meg úgy mond bepumpálni a többi gyakorlatokkal nagyobb vérbőséget okozva. Kérdésem hogy ha így csinálom a melledzést jó irányba haladok ? Vagy magasabb ismétlés tartományba csináljam az öszetettebb gyakorlatot ? Ha pl 15, 20 ismétlést csinálnák nem az alapgyakorlatból hanem izolációsokból akkor ez nem okozna izom vesztést naturálba értve. (túl edzést) A másik kérdésem meg az lenne hogy hogyan lehet megoldani ha pl súlyt nem tudok rá rakni hogy minden edzésen progresszívan növeljem a terhelést? (Az edzéseim naplózva vannak) És egy utolsó kérdés 90 kilósan lehet hogy kevés lenne a 2200kcal (tömegnövelésnél, hízékony típusnál)? A has izomzatát hogyan lehet növelni inkább magasabb ismétlés szám vagy súlyt a hasgépekre vagy a lábamra és úgy lábemelés stb. ? Elég sokat írtam :( csak annyira idegesít a felső testem, a válaszokat előre is köszönöm. Tomi

2014-02-17    Tisztelt Norbi! Egy régebbi kérdésben a szűknyomást ajánlottad nekem, meg szeretném köszönni, mert bevált, és jobban be is durran tőle a tricepszem! :) Viszont lenne 1-2 kérdésem. Szerintem genetika miatt van, de konkrétan a középső vállamból mintha hiányozna egy darab, meg van az első váll, a hátsó, és a középsőnek egy része, és konkrétan egy kissebb golyó alak már meg lenne, de az az egy hiányzik és ezért nagyon furcsán néz ki a vállam, itt egy kép (netes kép, csak karikáztam melyikről beszéle, hogy értsd) http://kepfeltoltes.hu/view/140216/v_ll_www.kepfeltoltes.hu_.png (bekarikáztam) szóval a középső vállnak a hátsóbb része majdnem ,hogy nincs. Milyen gyakorlatot próbáljak rá? A másik kérdésem pedig, hogy sok véleményt láttam már, de még mindig nem tudom, hogy most a tesztoszteron, a növekedési hormon, az inzulin, vagy az IFG-1 a leganabolikusabb hormon? Általában az inzulint vagy tesztoszteront mondják, de mindenkinek eltér a véleménye. A válaszodat előre is köszönöm szépen!

2014-02-10    Tisztelt Norbi! Először is gratulálok a versenyen elért eredményért! A kérdésem az lenne, hogy a kar vastagsága elől nézetből hogyan növelhető??

2014-01-20    Szia Egy elég kellemetlen nyaki idegbecsípődés megfelelő kezelése/kezeltetése, pihentetése után újra elkezdenék edzeni. A tömegem növelése a cél minimális zsírral. Amúgy vékony testalkatú/nehezebben fejlődő alkat vagyok. Az étrendem tervezésével nincs gond, már 3 éve"tisztán kajálok", és a kalóriát 74 kilóhoz igazítva(3000-3200 az elején)adagolom majd. A kiegészítők megvannak, még maradt minden a sérülés előttről. Tömegnövelő, tejsavó, glutamin, bcaa, c és d vitamin, omega 3...persze a vitamiokból sokkal többet szedem, most így regenerálódás szempontjából is. A víz ivását most már megszoktam hogy nem 2 liter, hanem 3l vagy több kell. A kérdésem az edzésről tenném fel: milyen edzést javasolsz így sérülés után, illetve nagy kalória mennyiséghez hogy fel is használjam. Annyit még hogy igazán bontott edzéssel csak nagyon ritkán edzek. Nem tetszik, illetve nem fejlődtem tőle sokat soha. Az igazi a HST volt, de most azt a fajta tervezgetést, precizítást amit a program igényel, nem tudom megvalósítani. Mit javasolsz? Alsó/felsőtest rotáció vagy push/pull bontás? Neked mi vált be ha nem HSTvel edzettél, de mégsem akartál bontott edzést csinálni?Illetve a szett*ismétlésszám is érdekelne, vagy esetleg valami plusz amit ehhez az edzéshez vagy a leírtak alapján ajánlanál. Válaszod köszönöm előre Üdv

2013-10-29     Szia Norbi ! Elsőnek Köszönöm szépen , hogy meghalgatsz. Elsönek gratulálni szeretnénk neked amit elértél egy igazi profi tiszteletem hogy naturálba maradsz sokbsikert továbbra is .én 15 éves vagyok. Bocsánat ha sokat irok de mindenről kiváncsi vagyok mert nem akarom hogy valami is rosszul menyen . 7. Osztályos koromba ismertem meg a crossfittott akoriba 18-20 % tezstzsirom volt .0 darab női fekvőtámaszt tudtam csinálni 30 kg nem birtam elemelni nem tudtam huzoszkodni ,hihetetlenül gyenge voltam. Most már ezeket az eredményeket medupláztam ha nem meg tripláztam (90 kg emelek el 1 ismétlésbe ). A kajám sokáig nem volt rendbe de az elmult 1 évbe ugy ahogy igen így lett 10-11% a tezstzsirom. És tudtam fel tömegelni eddig 6-7 kg visszont az elmult 3 hónapba be stagnáltam .Ezér ugye bár emeltem a kalória bevitelt és most az egyszer komolyabban megtervezett étrendemet mátol persze csak komolyabban fogom . Egy kicsit irnánk az étrendemről hogy mi a véleményed és az edzésemről. 1.amit tudni kell kolégista vagyok így magamra fözök valamint nem eszek tésztát sem sonkát probálok ügyelni a tiszta étrendre.Mellesleg iskolába is ezek eszem meg 1. Étkezés 6:30 : 30 gramm 100% whe protein + 80 gramm zabpehely 2. étkezés 9:20: itt a szünetek miatt anyit viszekbe amenyit egyszere csak tudok rend szerint csirke rizsel zöldségell vagy marha krumplival mikor mi és ugye ezek mellé szedek multi pro plust 3. Étkezés 12:20 ezt ugy oldom meg mint a 2. Étkezést 4. étkezés : itt amit adnak a koliba ebéd +attol fügően hasonló kaja mint a 3. És 2. Étkezésbe 5 étkezés :itt megprobálok bevinni valami egéségeset ez az a étkezés ami kicsit fejtörös nekem de rendszerint megoldom valami marhával vagy amihezz kedvem van legtöbbször a szervezetem tudatja velem hogy mire van szükségem de ha nem akkor kicsit számolok és tudom higy mit kell még 6. Étkezés :18:30 amit kapok a koliba ez rendszeront elfogadható de ha nem van megoldás .ez az étkezés edzés előtt van egy órával 7.étkezés (edzés után) 21:00 : 30 gramm tejsavó fehérje majd valami kaja amit csirkével oldok mellé valamilyen köretel itt iszok még 5 gramm bcaa . Sajnos az a gond hogy ez az étkezésem mellet is +2.5 kg van 2hónap allat am számomra nem jó ennél is többet kénne ennem ? Edzés eddig a Crossfit westside 1.opcióját követem az elmult 2 hónapba most csinálok majd egy HST ami mellé ugyan ez az étrendem lesz és csinálok majd kardió ként heti egy crossfitt edzést . A Hst : láb: Guggolás és elemelés s az adott bloknak megfelelő mennyiségnek . Hát: evezés; huzoszkodás ( ide milyen gyakorlat paszolna még? ) Mell :fekvenyomás +tárogatás Váll: karból nyomás +döntött törzsű oldalemelés Kar :egykezes bicepsz gyakorlat + fekvőtámasz és tolozkodás Has: lábemelés Ezen mit kéne még váltosztatni ? Eseteg milyen kiegészítő szűkséges még ? KÖSZÖNÖM hogy meghalgatál visszlát!

2013-09-24     Tisztelt Cím! Egy komplex kérdésem lenne. Én 25 éves,187 centis, 130 kilós, endo-mezomorf alkatú srác vagyok. Nagyjából 25 kiló felesleg van rajtam. Sajnos 5 éve nem edzettem, elhíztam de a jó genetikámnak köszönhetően még mindig jóval nagyobb az izomzatom mint az átlagembernek. 2 hete ketogén diétába kezdtem. 200-220 gramm fehérjét viszek be naponta, emellé 100 gramm zsírt, szinte teljes mértékben tökmagolajból. A ketózis működik. Ezzel nincs gond. A kardiovaszkuláris edzettségem viszont szánalmasan gyenge. Egy sokak által nagyratartott szerző könyvét olvastam amiben az áll, hogy aerob edzés során nem szabad 130-as pulzusszám fölé menni, mert az már állóképességi edzés és az energiát szénhidrátokból fedezi a szervezet így a zsírégetés elmarad. Ezt próbáltam kordában tartani, de szimpla gyaloglás 125 körülire viszi a pulzusomat és egyáltalán nem lihegek. Viszont tegnap olvastam egy cikket, hogy valójában nem számít a pulzusszám és a lihegés,az ún. conversation pace a lényeg, tehát lihegés muszáj hogy legyen, mert csak ekkor ég a zsír. Tehát olyan mértékű lihegés, hogy még összefüggően tudjunk beszélni. Ezt ma kipróbáltam és a pulzusom 140-145 körüli volt. Tényleg nem tudom mit tegyek, mi lenne a helyes. Hogyan aerobozzak hát, hogy tényleg csak zsírt égessek? Te hogyan aerobozol? Tökéletesen akarom csinálni a diétámat és nem belekakilni az egészbe, lesz ahogy lesz alapon. A válaszotokat előre is nagyon köszönöm!

2013-08-12    Szia Norbi! Lenne egy kérdésem: ektomorf alkat vagyok. Tömegelek, de a kajálás nem megy úgy ahogy kéne anyagi okok miatt. Viszont vettem tejsavófehérjét edzés utánra, mert azt gondolom hogy edzés után az fontos. Szép lassan fejlődgetek, de a karom valahogy nem akar. Pedig a tricepszemben gyakran van izomlázam. (bicepszemben alig, pedig azt is annyira megdolgoztatom, hogy edzésen bedurran és aligha tudnék többet csinálni belőle) Mit lehetne bevetni, hogy a karommal utolérjem a testem?

2013-06-27    Szia Norbi! Reggel éhgyomorra történő kardió az egyik leghatásosabb, mint tudjuk, de ilyenkor a legmagasabb a kortizol szint is. A reggeli kardió előtti protein ital nem fog bezavarni a zsírégetésbe annyiban, hogy csak 20 perc után kezdődik el, mint a szénhidrátok esetében? üdv, Dani

2013-06-18    Tisztelt Szakértő! Elsőnek is Köszönöm szépen ,hogy meghallgat. Én 13 éves vagyok és ekkor elkezdtem edzeni a Crossfitot választottam nem azért mert ez volt a leg csalogatóbb a módjaikkal hanem mert a barátaim és az egyik tanárom is ezt csinálja. Amit tudnom kell az edzés előtti fizikai állapotomról: életembe nem sportoltam,0 db női fekvőtámaszt tudtam és 0 db húzódzkodást tudtam. 58 kg-os testsúlyall kezdtem el edzeni és lefogytam 53-ra,mi után lefogytam úgy gondoltam hogy elkezdhetek hát tömegelni így már az ősszel erre törekedtem. bevittem egyre több húst zöldséget,és nem szedtem mellé semmi táplálék kiegészítőt. Most 63 kg vagyok megy 15 db fekvőtámasz és 5-6 húzódzkodás megy. Sokkal erősebb lettem és annak érzem magam már lassan 1,5 év sportolok de nem látni rajtam a fejlődéseket csak érzem magamon és azok akikkel küzdő sportolok mondják nekem de nem látni rajtam se akkor ha egy vak idegen néz rám se az aki tudja rólam hogy 1,5 éve sportolok . elemelésbe is feljöttem nagyon sokat de nem látni rajtam egyszerűen nem tudom mér.

2013-05-23    Üdv! A dokumentumfilmekben, cikkekben, stb. mindig azt írják, hogy a szteroidokat használók szoktak a szteroid mellé növekedési hormont használni, meg külön mondják a kettőt. A kérdésem az lenne, hogy tudtommal a hormonok azok mind szteroidok, de ahogy elmondják az olyan, mintha a szteroid csak tesztoszteron lenne. Vagyis a kérdés az, hogy a növekedési hormon is szteroid nem? Lenne még egy kérdésem mégpedig, írják sok helyen, és itt is, hogy a pihenés, a húsok, a zsírok, és az edzés, stb. növeli a szervezet természetes tesztoszteron termelődését. Tudtommal 25g/mol a maximum tesztoszteron szint a férfiaknál. Az edzéssel és amiket felsoroltam azok úgy növelik a tesztoszteron szintet, hogy ha 25g/mol alatt van akkor addig emelik, vagy 25g/mol fölé is tudják emelni?

2013-05-23    Kedves Norbert! Fiam 16 éves, 190 cm / 80 kg. Kajakozik, heti 6 x 3 óra, vegyesen víz és edzőterem. Eddig fehérjézett, most, hogy inkább csak a vízen vannak, a társai ”tanácsára” áttérne amminora konkrétan TREC AminoMax 6800 –ra. Életkorából adódóan fenntartásaim vannak ezzel kapcsolatban (taurin). A napi adag meghatározása is érdekes, hiszen napi nyolc (4 – 4) kapszula a javasolt a leírás szerint, de más gyártó kisebb koncentrációjú szeréből (2700, 3200) is 4 – 4 db –os javasolt adagokat találtam. Tanácsod? Köszönettel: Kis László

2013-05-21    Szia Norbi! 3. hete hogy elkezdtem a tömegelést és úgy látom nagyon zsírosodom, pedig minimális zsírt szerettem volna felkapolni. Nyomon követem hétről-hétre a fejlődésemet. Az eslő héten +2kg jött fel, a 2. héten semmi és a 3. héten +1.4 kg (ugyanannyi tápanyagbevitellel). A táplálkozásom úgy néz ki, hogy 2100 Kcal, 315g CH, 130g fehérje és 32g zsír. Fehérjepor (izolátum) 3x egy nap, edzés után 30g és két olyan étkezés amit evvel egészítek ki (20-20g) + kreatin. Tisztán étkezem, csaló napom sincs, heti 4 súlyzós edzésem van és heti 2 HIIT. Könnyen izmosodom, de az igazsághoz hozzá tartozik, hogy pajzsmirigy alulműködésem van ami most egy kicsit elmászott, most valamivel magasabb a normál értéknél. Ezért nem tudom, hogy emiatt híztam-e ilyen ütemben (bár ilyenkor mindig hízom ehetek akárhogyan) vagy mert túl sok a CH, de nincsenek olyan illúzióim, hogy ebből a +3kg-ból akár a fele is izom lenne, bármennyire is könnyen izmosodom. A kérdésem az lenne, ha nem vesszük figyelembe, hogy a TSH értékem kicsit felszaladt, akkor ez túlzott hízásnak számít-e tömegeléskor? Egy olyan hülye kérdésem lenne még, hogy ezáltal a pajzsmirigyem megnehezítheti-e a fejlődést? Köszönöm a válaszod. Üdv, Anikó

2013-04-19    Szia! Mi a véleményed az: - 1 nap diétás étkezés (2g/tskg fehérje, 3g/tskg ch, kalóriabevitel 25-30%-a zsír), - 1 nap tömegnövelős étrendről (5g/tskg ch, 2g/tskg fehérje, 25-30% zsír)? Diétás napon 1 óra aerob (ch du. 2-ig). Súlyzós edzésnél lenne a több kalória. Pihenőnapon/aerob napon a ch mennyiség 2óráig menne le. Szénhidrát mennyiséget főként zabból, tésztából(edzés után) fedezném. Nem akarok zsírt halmozni egy klasszikus tömegnövelő étrenddel. Egy komolyabb diéta nem fér bele, sem anyagilag, sem lelkileg. 5-6 kg van rajtam, izmok azért látszanak. Ha leviszem a ch-t (100g-ra) nagyon cickány leszek. Munkahelyen is meghasalnék. Edzés: heti 4 súlyzós, összesen 4 aerob edzéssel kiegészítve, ebből egy edzés HIIT jellegű) Előre is köszönöm válaszod. Üdv. piciherkules

2013-02-28    Sziasztok! Nagyon tetszik ez a köredzés program, de van egy pár kérdésem…hetente hányszor csináljam ezt, hány pihenőnap legyen, és be kell-e iktatnom csak cardio-s napot (utálom a cardiot, inkább intervallum futás, ha kell)? A kiindulási pont 15 kg súlyfelesleg. Azaz most 75 kg vagyok, és 32 éves. Ezt szeretném a lehető leghamarabb ledolgozni. Nem modell soványság a cél, csak a szépen kidolgozott izmaimat akarom visszakapni. Egy pár hete megy az edzés, de eddig specifikus program nélkül, szigorú diétával, és már látok változásokat, de ez nem elég. Ha a háromfejűt újra látni fogom a combomon, akkor elégedett leszek… Előre is köszönöm a segítségeteket! Helen

2013-02-19    Tisztelt szakértő! Örömmel jöttem rá, hogy a testépítés nem nekem való, a saját testsúlyos gyakorlatokban találtam meg az abszolut ideált. Viszont, a szakértelmet mindig is itt találtam meg ezen az oldalon. Most ezzel az új hóborttal kapcsolatban lenne kérdésem, az átmeneti böjtölés.(napi 24 órából 8 óra étkezés (3 alkalom), 16 óra semmi, csak víz) Szerinted mennyire alkalmas izomtömeg növelésre, vagy ha esetleg arra nem is, zsírolvasztásra? Sok jó dolgot lehet róla olvasni, és az az igazság, hogy nekem már a napi 4 étkezés is kalitkabeli érzést kelt. Túl sok mindent igazítok az étkezési gyakorisághoz. Az edzés részből legyen a lényeg az, hogy a saját testsúlyos gyakorlatokat extra súlyokkal is végzem, a progresszió fenntartása érdekében. Válaszodat előre is köszönöm.

2013-01-28    Üdv! 18 éves lány vagyok, 164 cm, újabban 61 kg. A bodybuilder kalkulátora szerint 24% testzsír és 6 kg leadható zsír. Egy éve kickboxolok, előtte otthon végeztem súlyzós edzést háromszor egy héten, de ez a lehetőség megszűnt, így más után kellett néznem. Heti 3-5 edzésre járok, emellett szinte csak csirkemellet, halat, tojást, zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket, és a lehető legkevesebb szénhidrátot eszem, üdítő, süti, csoki, fehér cukor, fehér kenyér, stb - ezeket már rég kizártam az étrendemből, mézet is nagyon ritkán használok, olajat sem nagyon a sütéshez. Szedek halolajat, kalciumot és multivitamint. Mégis az a problémám, hogy túl soknak találom a testemen lévő zsírt. Főleg a fenekemen, combomon, lábszáramon van sok, ilyen alkat vagyok. Volt hogy diétáztam, de alapjában véve inkább csak odafigyelek rá, hogy mit eszem, amikor épp nem vagyok szigorú diétán, akkor sem eszem egészségtelen dolgokat, vagy több kalóriát, mint amennyi minimum kell, de nem tapasztaltam, hogy kevesebb zsír lenne rajtam. A tömegem nőtt ugyan, de nyilván izmot szedtem fel, mert nem nőtt rajtam a zsírréteg. Nem is a kilók izgatnak, hanem a külső, a tükör alapján szoktam eldönteni, hogy mennyi zsírt kéne leadnom, szóval nem azt mondom, hogy 50 kiló akarok lenni nyárra, de szeretném eltüntetni a lehető legtöbb zsírt a testemről. Persze nem akarok 6-8% testzsírt, de ilyen 14-16%-nak már örülnék. Szeretném a véleményét kérni, hogy ehhez milyen módszert válasszak, hogyan eddzek pontosan - gondolom súlyzózásról lenne szó, mert egyre több helyen olvasom, hogy hatásos, csak hát az interneten százan kétszáz félét szoktak leírni, jó-e egy nap 5-ször enni vagy sem, stb... -, de érdekelne, hogy pontosan milyen programot csináljak. Valóban igaz, hogy a kickboxot kidobhatom a kukába, ha zsírt akarok égetni? Igaz az, hogy egy idő után bármilyen intenzíven edzek, hozzászokik a szervezetem? A folyamatos súlyzós terhelés tényleg ennyivel hatásosabb? Hogyan kellene csinálnom, hogy tényleg hasson? Hogyan táplálkozzak, hogyan eddzek? Jó ötlet zsírégetőket szedni, vagy hosszú hetek alatt anélkül is elérek eredményt? A fentebb leírt tzs% csökkenést optimális esetben nagyjából mennyi idő után érhetem el? Előre is köszönöm a válaszát és idejét!

2013-01-02     Hello, Lenne egy kis problémám amire választ keresek. Totál egyedül edzek, így sajnos nem igazán tud segíteni senki, a kérdés jellege pedig nem olyan amire leírásokban konkrét választ találtam, egyes fórumokon pedig bő egy hét után sem válaszolt senki sajnos. 4 hónapja elkezdtem edzeni és kiszámolt tömegnövelő étrend szerint kajálni. Természetesen semmi extrát nem használok. Ezt azért hangsúlyozom, mert fórumokon és a teremben is nagyon sokan már az elejétől szednek valami más szemes takarmányt, viszont az étrend fontosságával például nincsenek tisztában. Na mindegy, ezt szerettem volna azért leszögezni, hogy próbálom azért ésszel csinálni. Szóval 4 hónapja edzem és a rövidtávú tervem az volt, hogy március végéig tömegelés, aztán nyárra formába rántom magam. Viszont szerintem sikerült kicsit túlságosan is bezsírosodni, úgyhogy attól félek már februárban neki kéne állnom, ha nyárra kockahasat akarok, viszont így nem tudom lesz-e elég tömeg, "megéri-e" leszálkásítani. A jelenlegi állapotról és arról ami volt készítettem egy összehasonlító táblázatot 2-2 képpel, itt lehet megnézni: http://tinyurl.com/cohwdr6 Szerintem 175-ös magassághoz 87kg-al nagyon nem így kellene kinéznem...alsó hangon gondolom kb. 15-20kg felesleg van rajtam, de ennyit lediétázni heti 0,5-1kg fogyással horror lesz (amit persze megcsinálok, ez nem kérdés), de a legnagyobb félelmem, hogy sok izom is lemegy majd vele, BCAA meg glutamin és emelt fehérjebevitel ide vagy oda és félek, hogy nem lesz jobb a látvány, mint előtte volt amikor kezdtem. Legközelebb okosabb leszek persze, talán az 5g x tskg szénhidrát sok volt nekem, ülőunkám van, nem végzek túl nagy fizikai munkát. Szóval a kérdésem, hogy Te mit tanácsolnál? Folytassam ahogy eddig csináltam és próbáljak 12-16 hét alatt formába jönni márciustól, vagy csökkentsem már most a napi CH-t (440g megy edzésnapon, pihenőnapon az 50g dextróz kiesik a turmixból ugye) és akkor februártól egy kicsit "konkrétabb" szálkásítás? Köszönöm szépen előre is ha segítesz!

2012-12-13    Szia Norbi! Szeretnék tanácsot kérni abban, hogy küzdősport edzések(Muay Thai, BJJ, MMA) mellé szeretnék súlyzós edzést végezni erőnövelés céljából, de súlycsoportos sportágak lévén súly gyarapodása nélkül. Napi 2 edzésem van délután így reggelente szeretném végezni a súlyzós edzéseket. Táplálkozásom rendben van. Tehát erőnöveléshez szeretnék tanácsot kérni, hogy milyen gyakorlatokat milyen ismétlés számmal, mekkora súlyokkal (65kg az átlag testtömegem, de alatta versenyzek) és heti hányszor végezzek. Januárban előreláthatólag még nincsenek versenyek így szeretnék egy egy- másfél hónapos erőnövelő edzést véghez vinni mert nem vagyok megelégedve a jelenlegi helyzettel. Előre is köszönöm a segítséget, Tomi

2012-08-23    Kedves Norbert! 23 éves lány vagyok, 160 cm és 53 kg,főként a combomból és fenekemből szeretnék fogyni,3 hete járok edzeni . Azt szeretném megkérdezni, ha szeretnék izmos ugyanakkor vékonyabb combokat akkor milyen ismétlésszámmal kell dolgoznom és mik azok a gyakorlatok amik a leghatásosabbak? Hány percet kardiozzak? Most 40 percet szoktam 7-es fokozaton elipszisezni. Válaszodat előre is köszönöm. Linda

2012-07-31    Sziasztok! Remelem jo helyre irok, es lehet nalatok kerdeseket feltenni. Elnezeseteket kerem az ekezetek hiaanyaert, de sajnos csak telefonrol van modom irni. A helyzetem a kovtkezo. Tavaly oktober ota edzem komolyabban es iden marcius ota figyelek oda igazan az etkezesemre. Sajnos nem vagyok szerencses alkat, a teli szezon, elegge megviselt, a heti 3-4 edzes remek alibikent szolvalt a rossz kajalashoz. Emiatt marciusban kezdtem el egy hagyomanyosnak mondhato, alacsony szenhidtrat es zsir, magas feherje dietat, ami erezheto javulast hozott. A mezdeti (170 magassaghoz) 75 kg 23-25% testzsirhoz kepest manus vegere 66 kilo es 14-15% koruli ertekekre javultam. Utana kisebb szunet kovetkezett a dietaban, de nem vesztettem el a kontrollt, igy julius elejen 68 kilosan folytattam a fennt vazolt dietat, 3g feherje es 1 gramm szenhidrat /tskg az adagom, aminel alacsonyabb szenhidratot az edzom nem javasolt. A zsirvesztesem azonban megallt, 2-3 hete nem tortenik semmi valtozas, pedig nem csalok, barna rizs, csirke, alacsony energiatartalmu zoldsegek es tejsavon elek. Itt tartok most, 64,5 kg es 12-13% kornyeken, amit szeretnek levinni 8% ala. Sokat olvastam a honlapotokon, nagyon jo kis cikkek vannak rajta, igy talaltam ra a CKD-ra, mint hatekony dietara. El is kezdtem par napja, eredmenyeket meg nem tudok, azzal varnek par hetet, de a legtobb dolog stimmel (csokkeno etvagy, kis faradtsag az elejen, ami hamar el is mult). Ahogy minel tobbet olvastam, ugy talaltam ra a paleolit etrendre, ami felkeltette az erdeklodesem. A kerdesem a kovetkezo, lehet-e a ket dolgot valahogy kombinalni (ckd-paleo)? Itt foleg a feltolteses idoszakra gondolok, hogy milyen szenhidtratot ajanlanatok a barnarizs helyett? A tobbi idoszakban nem jelent problemat a ket rendszert osszeegyeztetni, de ez az egy kerdes megmaradt bennem. Koszonom a turelmeteket es varom a valaszotok! Udv, Andras

2012-07-18    Egy kis segítségért fordulnék hozzátok.. 2014-ben valamilyen tiszti főiskolára (katonatiszti, rendőrtiszti, vámtiszti) vagy terrorelhárítási pályára szeretnék felvételizni és szeretném egy kicsit feljebb tornázni az izomzatom. Már most lesz negyedik éve, hogy verseny szinten atlétikázom szóval van kondim, ismerem a gyakorlatokat, stb. Nem kezdő szinten állok a testépítésben mivel évente novembertől körülbelül februárig kondis edzések vannak szóval nagyjából tisztában vagyok a dolgokkal. De most augusztustól szeretnék elkezdeni konditerembe is járni heti háromszor. Megy közben kyokushin karate küzdősportnak, atlétika állóképességnek és emelt testnevelés óra is úszáshoz, technikai gyakorlatokhoz.> >> > De a lényeg: Szeretnék egy két napos, illetve egy három napos edzéstervet ami tetőtől talpig mindent átedz. Nem is tudom, hogy fogalmazzam ezt meg.. ne legyen túl tömegnövelős edzés, hanem inkább 'teljesítmény' izmot hozzon fel rám. Növekedjen az izom azért de tiszta izomban és a teljesítőképesség növekedjen (mondjuk most nyomok 60 kilóval és nyomjak 80-al, 90-el). Ehez szeretnék kérni tőletek valami jó kis edzéstervet amit használhatok és főképp FELSŐ TESTRE IRÁNYULJON!> >> > Mindezek mellett pedig még szeretnék szedni (legyen minőségi!) valami nem túl drága de hatásos és jó kreatint, vitamin csomagot, zsírégetőt, porc és izület erősítőt.> > > > Melyiket ajánljátok inkább a Scitec-es cuccokat vagy a Bio A.-sat?> >> > Előre is köszönöm a válaszokat! :) Kovács Tamás

2012-05-31    Üdv! Köszönöm szépen a válaszodat amit az előbbi kérdésemre adtál! Azt szeretném megkérdezni, mivel még suliba járok és kb. 14:00kor érek haza nem lesz baj ha egy nap kevesebb kalória megy be mint kéne? 67 kg-s vagyok kb. 1800 kcalt kéne bevinnem, ha például egy nap csak 1000 körül sikerülne és mellette végeznék intervallum aerob edzést az sokat ártana? Veszítenék izmot? Esetleg segítenél nekem meghatározni, hogy hány g fehérje szükséges a testsúlyomhoz, hogy az izmomat megtartsam de mellette nyugodtan végezhessek edzést abban a tudatban, hogy zsír fog lemenni és nem izom? Köszönöm a válaszodat előre is!

2012-05-11    Szia Norbi! 4 hete 88 kg-ról indulva elkezdtem tisztán étkezni. Ami körülbelül abból állt, hogy kerültem minden cukrozott, lisztes és egyszerű szénhidrátokból álló ételt. Jelenleg a súlyom 82 kg. A fazonnal még mindig nem vagyok elégedett ezért szeretnék belekezdeni egy "grammpontos" diétába. A következőképp nézne ki: 7:00: 50 g zabpehely, 30g whey pro, 25 g prolong 10:00: 200g csirke, zöldségek 12:00: 100g csirke, 50g barna rizs, 3 tojásfehérje 15:00: u.a. edzés után: 1 banán, 30g whey pro, 50g zabpehely. lefekvés előtt: 25 g prolong. Zsírbevitelt halolajkapszulából oldanám meg. Egész nap menne a glutamin+BCAA. Edzés: 4 futballedzés, 2 súlyzós, a későbbiekben éhgyomorra kardió. Tapasztalataid alapján milyennek találod? Milyen finomításokat eszközölnél? Kérdésem hosszáért elnézést kérek! Előre is köszönöm válaszod! Tisztelettel: Levente

2012-05-11     hy, először is maximum respekt Illés Norbertnak az eddig elért eredmenyeiért! már-már kezdtem elkeseredni, hogy a kemény, egész életre szólóan elkötelezett testépÌtés csak a szteroidokról és az endokrin rendszer teljes hazavágásról szól, amikor megtaláltam ezt az oldalt! először a savasodás miatt kerültem ide, mert szinte mindenhol az alapismeretkben csak arról szól mindenki h csirkét egyél rizzsel meg napi 2g/testtömegkg fehérjebevitel, aminek max a fele lehet műfehérje. ez eddig rendben is lenne, de a 3. besavasodásom olyan mértékű volt, hogy a fogzománcom csúnyán megbánta az ecetízű nyálat a számban. korall kalcium porral sikerül nagyon lassan regenerálni + lúgos étrenddel. igen ám, de 1 év alatt nagyon durva savasító étrendem volt a magas proteinbevitel miatt. 1. kérdésem: meddig csináljam ezt a lúgosító étrendet? legalább egy évig? olvastam a cikketekben hogy a glutamin lúgosító hatású. viszont nem találtam a neten sehol sem hogy egy egység pl. 5 g -nak mennyi a PRAL értéke. 2. kérdésem: meg tudjátok mondani a glutamin PRAL értékét? Norbinak egyik verseny előtti diétás étrendjét néztem, és nem értem h-h nem savasodott be? ránézésre iszonyat mennyiségű proteint vitt be, és közömbösítő étel nem volt túl sok, érthető módon, mivel a mazsolában pl. 50g-ban kb. 30g cukor van, gyümölcsöknek szintén számottevő cukortartalmuk van. 3. kérdésem: diétában Norbi használt valamilyen tápkieg-et ami kifejezetten a fehérje savasító hatását közömbösítette, ha igen akkor mit? találtam egy angol nyelvű oldalt, elég sok tápláléknak fel van tüntetve a PRAL értéke, és még valami, a PRAL érték kiszámítása egy adott tápanyag esetében: pral = 0.49 * protein (g) + 0.037 * phosphorus (mg) - 0.021 * potassium (mg) - 0.026 * magnesium (mg) - 0.013 * calcium (mg) forrás: http://www.bitterpoison.com/archive/calculate-acid-alkaline-with-pral-formula/ ez egy nagyon érdekes egyenlet, amiben ha a napi proteinbeviteled rögzíted pl. 200g, akkor 0-s PRAL értéknél: 98 + 0.037 * phosphorus (mg) - 0.021 * potassium (mg) - 0.026 * magnesium (mg) - 0.013 * calcium (mg) innentől kezdve a foszfor, a kálium a magnézium és a kalcium 4-ese fogja meghatározni az közömbösítést. viszont az nem derül ki számomra, ha az egész napi táplálkozást alapul véve a bevitt kálium és foszfor értéke 0, akkor a példában szereplő 4000 mg kalcium és 2000mg magnézium együttese képes semlegesíteni a 200g proteint? 0.037 * 0 - 0.021 * 0 - 0.026 * 2000 - 0.013 * 4000 = -104 PRAL = 98 + (-104) = -6 4. kérdés Ezek szerint, 200g proteint lehet közömbösíteni 2g Mg + 4g Ca -al? mert ha igen, akkor ez a diétában egy óriási előny! olvastam az oldalatokon egy másik cikkben "Energia és erő stimulánsok nélkül" hogy a béta-alanin egyfajta savmegkötő. 5. kérdés: nem teljesen értem ezeket a savmegkötőket lehet használni a fehérjebevitellel okozott savasodás leküzdésére, ha igen, akkor milyen PRAL értékkekel? tudom hogy szőszálhasogatóak a kérdéseim, de valahonnan muszáj beszereznem a szükséges infókat :-) előre is köszönöm a válaszokat, remélem 1x személyesen is sikerül találkoznunk! :-) üdvözlettel: Szabó Gábor

2012-04-25    Heló szeretnék egy kicsit leadni a hasamból és ehhez szeretném a segítséged kérni hogy milyen módszerek,szerek,edzések vannak erre amik a leghatásosabbak ebben a dologban!!! Válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Dani!

2012-03-20    Sziasztok! 1. Ha diétámhoz csak egyet akarok kiválasztani, kombinálás nélkül az összes zsírégető komponens közül, akkor melyik a leghatásosabb? (még bőven van rajtam felesleg, ezért még nem a végső zsír eltüntetése a célom) (termogenikus is érdekel pihenőnapokra) 2. Mi a véleményed a glicin pyruvate vagy calcium pyruvate-ról? (annyit hallottam róla, hogy a carnitin-hez képest jobb anyagcseregyorsító) Köszönettel: Gergely

2012-02-15    Sziasztok! A tesztoszteron.hu oldalon olvastam először a HST programról. Már egy éve követem és lehet mondani bejött. A termekben, ahol eddig megfordultam nem nagyon ismerik ezt a módszert. Az érdeklődőket is elriasztja a sok matek. Emlékszem én is órákat bogarásztam a leírásokat, mit hogy számoljak. Gondoltam megosztom a táblázatom sablonját. Ha érdemesnek találjátok tegyétek ki. A kimért 1RM értékéből számolja ki a fokozatosan növekvő súlyokat. A felsorolt gyakorlatokhoz kritikát is elfogadok, saját összeállítás. Illetve egy kérdés: Létezik olyan táblázat, ahol az izomcsoportok (vagy gyakorlatok) egymáshoz viszonyított ideális aránya meg van határozva? Gondolok itt arra, hogy pl. guggoláshoz viszonyítva mondjuk a fekve nyomás 1 : 0.75, a karhajlítás pedig 1 : 0.18. Tehát ha a guggolás egyismétléses maximuma 100 kg, akkor a fekve nyomás egyismétléses maximuma 75 kg legyen a megfelelő test szimmetriához. Tudom magamról, hogy a lábam gyenge a többi izomcsoporthoz képest, hogyan tudnám meghatározni, mi az az eredmény mely után nem kell külön edzek rá? Üdv, Tamás

2012-01-24    Hello! Az lenne a kérdésem hogy miért lehet az hogy amikor tisztán kajálok (csak csirke rizs és zöldségek) állandó jelleggel szorulásom van rossz közérzetem nagyon rosszul alszok és éjjelente izzadok valamint nagyon vastag lepedék lepi a nyelvem? Ezek miatt fel is hagytam az edzéssel hiszen kaja nélkül nem fejlődhetek ugysem! Ha szemetet kajálok (kenyér tej feldolgozott élelmiszerek édességek zöldség gyümölcs nélkül) nincsenek ezek a tünetek székletem is rendeződik és a többi dolog sem kínoz?! Azt hittem ha tisztán kajálok egészségesebb leszek! Ennek pont az ellenkezője valósul meg és semmi ötletem sincs hogy mitől lehet. Kérlek adj valami épkézláb tanácsot. Köszönöm U.I: orvoshoz nem tudom milyen apropoval fordulhatnek hiszen neki a tiszta kaja és a testépités felfoghatalan dolog. Vitamin és ásványianyag bevitelem 1 csomag multipro/nap és 4-5g c vitamin + 4L víz.

2012-01-16    Szia. Előző kérdésemből kifelejtettem valamit. Hogy ha az edzéseim minden nap elég későre esnek akkor mit ajánlsz edzés utáni tápanyagként?...Egy protein turmix vagy inkább rendes kaja( pl csirkemell)? Kb 8utan végzek az edzéssel mindig es olyan 10után már ágyban vagyok. En ugy gondoltam hogy egyböl edzés után nem innám meg a fehérjét hanem kajálnék, es rögtön lefekvés előtt menne a fehérje..ez jó így szerinted?Válaszodat köszi!

2011-12-20    Szia Norbi! Azt szeretném ezúttal kérdezni Tőled, hogy véleményed szerint milyen súlyterhelés és volumen eredményez maximális a szarkomer hipertrófiát? Arra gondolok, hogy az izomnövekedés elsődleges ingere a mechanikai terhelés, amit az 1RM-hez lehető legközelebbi súlyok használatával maximalizálhatunk, azonban ahogy ehhez közeledünk, az egy edzésen elvégezhető összesített ismétlésszám egyre inkább csökken, ami egy határ alatt a másik oldalról elvben csökkentheti az izomnövelő ingert. Amennyiben szigorúan a szarkomer hipertrófia a célunk, hol van ennek a függvénynek a maximuma, ami a lehető leggyorsabb kontraktilis izomnövekedést biztosítja? Természetesen tisztában vagyok vele, hogy ezt sok tényező befolyásolja és a genetika is minden bizonnyal meghatározó, tehát leginkább próba kérdése a dolog, viszont nagyon érdekel a véleményed. Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2011-11-10     30 éves vagyok eddíg még nem szedtem kreatint, viszont elértem a határaimat. Elsősorban erőt, másodsorban izmot szeretnék növelni. Egy elég nagy, min. 2 hónapos kúrában gondolkozom a következő kiegészítőkkel. Fehérje, kreatin, glutamin és bcaa. Sokat tájékozódtam, kérdésem a kreatinok területén lenne, mivel 4 alternatívát látok megfontolandónak: 1. TRANS-X Prof, 2. Crea-Bomb + Vitargo 3. Attack + Vitargo, 4. TRANS-FX + Vitargo Kérdésem hogy szerinted melyik lehet a leghatékonyabb kombináció, és milyen adagolás (kúra) mellett? 85 kg-os vagyok. TRANS-X prof. nagyon szimpatikus a sok extra miatt. A feltöltési szakaszban 3 adagra gondoltam 7 napig, ez kb 240 g cukor/nap, ami elég durván hangzik. A Vitargo szénhidrát, elméletileg sokkal jobb mint a "háztartási cukor" ami TRANS-X Prof-ban van. Ezt szedném a másik 3 kreatinhoz cukor helyett (ha kell egyáltalán). Viszont csak 30g egy adag, szemben a 80g cukorral. Akkor duplázni kéne minimum 60g/adag-ra? A Trans-Fx pedig egyből az izmokhoz jut, nem puffaszt, de nem kreatin mátrix, csak monohidrát extrák nélkül. A Crea-Bomb-ból pedig csak 5 g egy adag az attack 10g-jável szemben. Légy szíves adj egy kis segítséget, mert rendesen belekeveredtem. Köszönettel: Attila

2011-10-24    Szia! Kérlek írd le nekem hogy működik a pihenő idő meghatározása. Van-e értelme tartani az egy percet és ha igen, mikor ha nem, miért nem. Bocsi, csak egy vitát szeretnék lezárni. ;)

2011-10-04    Sziasztok! Azt vettem észre, hogy tömegnövelés közben egyszer csak megállt a súlygyarapodásom, majd kicsit vissza is fogytam 2-3 kilót. Ekkor arra gondoltam, hogy kevés lehet a ch bevitelem, így emeltem rajta, ekkor sem változott semmi, így emeltem a zsír bevitelen is (lenmagolaj). De így is változatlan a helyzet. Jelenleg 86-87 kg között mozgok (175 cm magas vagyok). Az edzés intenzitásommal sincsen probléma, az utóbbi időben jelentősen nőtt az erőszintem. Megosztanám az étrendemet is: Reggel: 150g zabpehely + 30g tejsavó + 20g lenmagolaj + daily vita-min Napközben (4 étkezés): 100g rizs + 90g csirkemell + 70-100g zöldség + 10g lenmagolaj Edzés után: 30g tejsavó + 80g dextróz Vacsora: 150g félzsíros túró + 150g joghurt + 20g lenmagolaj Napközben pedig szoktam még inni 50g zabpehely + 30g tejsavó kombót. Mi lehet a probléma vagy mit csinálok rosszul? Köszönöm!

2011-08-23    zia Norbi! Eddig még csak hagyományos kreatin monohidrátot alkalmaztam tömegnövelésnél (természetesen az alapvető kiegészítők mellett), de úgy gondoltam, hogy a következő tömegnövelési időszakban egy kicsivel komolyabb "eszközhöz" (naturál vonalon maradva) nyúlok. Azt szeretném megkérdezni, hogy véleményed/tapasztalataid szerint melyik kreatin formula a leghatékonyabb? Blogodban és cikkeidben olvastam a kreatin-buldózerről, és elég meggyőzőnek tűnik. Összevetve a mai kreatin transzport-rendszerekkel és egyéb kreatin-készítményekkel melyiket tartod a legoptimálisabbnak? Esetleg van még pár tipped (pl. kiegészítők terén) a tömegnövelés hatékonyságának fokozására? (viszonylag zsírmentes tömegnövekedést megcélozva) Válaszodat előre is nagyon szépen köszönöm! Üdv: Zoli

2011-07-27     Hello. Kérdésem az lenne, hogy szerinted jó e ez az edzéssorrend: Hetfő: mell, hát, váll, Kedd: bicepsz, tricepsz, láb, Szerda pihenő, aztán csütörtök péntek megint ugyan ez. Igy tehát minden izmot 2x eddzek egy héten. Azért gondoltam esetleg hogy ez rossz lehet, mert így a karom minden nap dolgozik és nem pihen (mert ugye bicepsz hátazáskor, tricepsz meg mellezéskor is dolgozik---es masnap ugye még eddzem a karomat---igy hetfö, kedd, csutortok, penteken is dolgozik). Segítségedet kérnem, hogy szerinted jól gondolom, vagy az a munka amit mell és hátazáskor végez a kar azt ne számítsam ugy be? Esetleg ha ez nem jó írhatnál valami sorrendet, ami szerint eddzeném az izomcsoportokat. Lényeg hogy minden héten 2x eddzek egy izmot és jó lenne bele férni a 4-5 eddzésnapba. Alsótest-felsötest kombináció azért nem jó, mert a teremben ahova járok nincsenek megfelelö feltételek alsótest eddzésére, igy nem érné meg egy egész eddzésnapot azzal a kevés gyakorlattal csak alsótest eddzésére pazarolni(és nem fogok hazudni azért a felső testre jobban is figyelek-fontosabb valamivel, persze rendesen lábazok amennyire tudok).Sry ha hosszu voltam remelem erted mit akarok...Segítségedet előre is Köszönöm!!!

2011-07-19     Tisztelt szakértő! Ismét bizalommal az oldalhoz fordulok, már nem is tudom hányadszorra. A következő edzéstervet követem:hétfő:fekvenyomás, egykezessel nyomás ferdén, tárogatás ferdén, bicepsz francia rúddal, koponyatörő, bicepsz egykezesekkel, lehúzás csigán. Szerda:elmelés, evezés rúddal, lehúzás csigán, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel. Péntek:guggolás, combfeszítő, combhajlító, merev lábú felhúzás, vádli. Ja és minden nap has + a keddi és csütörtöki pihenőnapokon egy kis kardió. 4 sorozatot csinálok 10-7 ismétlésig. Kérdésem az lenne, hogy megfelelően van-e összeállítva az edzéstervem, vagy inkább menjek hetente 4-szer a terembe. Most kezdtem el az edzést igazán, és az egyetlen célkitűzésem az, hogy minden edzést élvezettel csináljak, ami néha nem is olyan könnyű, de jó úton haladok. Válaszodat előre is köszönöm!

2011-07-13    Szia Most vettem ZMA nevű kieget (scitec) alvás, illetve egy kis GH joptimalizálásra. Ahogy olvastam, nem jo kalcium tartalmú étel előtt/után bevenni, mert a cink piszkálhatja a felszívódását. Én kb 4. éve 21-22 között ezt eszem lefekvés előtt:1 tégely zsírszegény túró+Bolero+10g lenmagolaj kombója(ugye a túró elég sok kalciumot tartalmaz)...Ja és ahogy írja a ZMA címkéje éhgyomorra kéne bevenni! Szerinted hogy csináljam hogy jó legyen? Válaszod előre is köszönöm!

2011-06-18    Hello Norbi! Szeretnék venni lábsúlyt, de nem tudom hogy futáshoz illetve ugrálókötelezéshez használhatom-e? Okoz valami ízületi vagy egyéb sérülést? Köszönöm a választ.

2011-06-17    Tisztelt Szakértő Úr! Melyek a legjobb gyakorlatok a váll szélesítésére?

2011-06-04    Helló! Ismét kérdeznék tőled valamit, méghozzá a d-vitaminról. Az edzés mellett rengeteg vitamint és ásványi anyagot kell szedni amit tablettákból fedezek, bár szoktam gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztani , de abból túl sokat kéne enni és sokkal drágább is mint a tabletta. Ezekben a tablettákban viszont a teljes napi d- vitamin szükséglet benne van. A kérdésem az lenne, hogy a d-vitamint nem lehet túladagolni tablettákból nyáron?? Mert ugyebár az embert bőségesen éri napfény ami szintén d-vitamint termel a szervezetben. A tablettát meg muszáj fogyasztani a többi vitamin és ásványi anyagszükséglet miatt. Köszi szépen előre is a választ. Üdv: egy lelkes tesztoszteron.hu- olvasó.

2011-06-03    Szia! Olvastam a cikket a kis súly magas ismétlésről. Ha jól értem akkor a lényeg az hogy olyan súlyt válasszak amivel érzem hogy dolgozik pl a mellem és meg tudok csinálni mondjuk 14-16 ismétlést? Én alapból is így szoktam edzeni. Tehát inkább csinálom a fekvenyomást olyan súllyal hogy a végére beszarjak úgy fáj a mellem. Nem igazán látom értelmét annak hoy 6-8ismétléses sorozatot csináljak nagy súllyal. Sokkal jobban érzem a mellem ha visszaveszek a súlyból hogy mondjuk 14 ismétlést meg tudjak csinálni. Ráadásul ha így csinálom akkor másnap megszakadok olyan izomláz van benne, amit imádok. Csigás letolásnál pl alapból 20 ismétlést csinálok. A kérdésem a következő: Tudok kis súllyal megfelelő stimulációt adni az izmaimnak? Stimulációnak számít ha edzés közbe meghalok úgy dolgozik az izom, bedurran és másnap izomlázam van? Vagy a stimuláció nem érezhető dolog? Honnan tudom hogy kellőképpen megdolgoztattam egy adott izomcsoportot? Ne haragudj a hülye kérdésekért de jobb ilyet egy hozzáértő embertől hallani. Sajnos mindenki okoskodik és mást mond. Én nem tartom logikusnak hogy kinyomom a nagysúlyt 4szer és akkor jobban fejlődök. A kisebb súly/magas ismétlésszám-nál azt vettem észre hogy erőbe nem igazán fejlődök. Ez normális? Előre is köszi a választ?

2011-05-31    Helló! 179cm és 75kg vagyok jelenleg, elég alacsony testzsírral. (pontosan nem tudom mennyi, a hasamon láthatóak a kockák, az alsó részén van összecsippenthető, érezhető zsír) Kb. 6 hét múlva mennék egy fotózásra, a kérdésem, hogy a leírt „tervvel” javítható lenne-e a formám, heti 5 súlyzós edzés mellett. /Nem „tipikus” testépítő edzésterv, van külön „power” nap, illetve „köredzés” jellegű, inkább izom-állóképességet javító nap. (ezen kívül minimum heti 4 kardió edzés, alkalmanként 20-30 perc. Ebből 2 alkalom intervallumos)/ 09:00 - 10:00 – 30 g Zabpehely, 4 tojásfehérje, 15-20g mandula, Multi-Vitamin 12:00 – 40g rizs, 100g csirkemell (vagy pulyka/hal), 100g zöldség (pl. brokkoli) 16:00 – 1 adag tejsavó fehérje turmix, 1 adag VitarGo 17:00 – 150 g csirkemell, 150g zöldség, 80g rizs, Omega 3 20:00 – 150g csirkemell (vagy hal), 150-200g zöldséggel, salátaként, olívaolajjal (10-15g) 23:00 –125g túró, 1 pohár natúr joghurt édesítőszerrel Kb. 150g fehérje / 200g ch. és 25g jó minőségű zsír, de ebbe nem számoltam bele pl. a natúr joghurtot (ami kb. 4 kanálnyi mennyiség), illetve az ételek esetleges zsírtartalmát. Ezen kívül a fehérjetartalmat is csak a hús/turmix/túró alapján állapítottam meg, a rizs/zöldségek/zabpehely fehérjetartalma nincs beleszámolva. (kb. 10-20g között lehet) Ha ezt is pontosan bele kell számolni, akkor javítsatok ki. A diétámat ciklizálni szeretném, amiben ezt tekinteném az alapnak. A ciklus úgy nézne ki, hogy 3 napig követem ezt az étrendet. 4. nap „levágom” a szénhidrátot, rizs/zabpehely csak a nap 1. étkezésénél kap szerepet, esetleg edzés után. Egyébként csak zöldséget fogyasztanék „köretként”. Utána jönne egy magasabb szénhidrátos nap, ahol a szénhidrát bevitelt megemelném az eredetinek kb. a duplájára. (300-400g közé) Ebben a napban lenne (lehetne) 1 étkezés, ami „csaló”, értem ez alatt, hogy ha valamit nagyon meg szeretnék enni, azt ezen a napon fogom. Ez természetesen az ésszerűség határain belül maradó, értelmes étkezés lenne. (maximum egy „tésztás” étkezés) – erre a napra igyekszem vagy láb, vagy HIIT + hát/váll edzést tenni. (nehogy „kárba” vesszen az energia ) Kb. ennyi lenne, majd írj róla egy véleményt kérlek, hol/miben szorulna javításra, mennyire működőképesek az elképzeléseim. Főleg az étrendem pontos megtervezésénél vannak kételyeim. Köszi a választ! Berti

2011-05-24     Sziasztok! Néhány cikket olvasva némi inkonzisztenciára lettem figyelmes, de valószínűnek tartom, hogy csak én értettem félre valamit, ezért fontosnak tartom rákérdezni a dologra. Az alapvető szemlélet az, hogy a nagy súlyokkal való edzést mindenképpen folytatni kell a szálkásító/zsírégető időszakokban, különben az erőigény csökkenésével a szervezet nem törekszik a kalóriadeficit során az izomtömeg megtartására. Ellenben Alwyn Cosgrove A zsírégető edzés hierarchiája című cikkében azt olvastam, hogy sikeresebb lehet a szálkásítás akkor, ha a nagy súlyokkal való edzéshez ragaszkodás helyett csak a zsírégetésre koncentrálunk, valamint A THOR edzésprogram cikkében is a nyolc hetes tömegnövelő edzésperiódus után a négy hetes zsírégető edzésben nem szerepelnek nehézsúlyos gyakorlatok. Ezek szerint mindkét út járható, vagy csak arról van szó, hogy míg egy teljesítményi sportolónak megéri így hozzáállnia a szálkásításhoz, míg a testépítő versenyek jellege miatt máshogy alakultak a bodysok igényei? Előre is köszi a szakszerű választ! Üdv: Deni

2011-05-19     Jó napot kívánok! Hasizom edzéssel kapcsolatban szeretnék egy kérdést feltenni. Rendszeresen végzek hasizom erősítő gyakorlatokat otthon, és egy idő után feltűnt, hogy nem szimmetrikusan fejlődnek az izmaim, vagyis a jobboldali izomzat felépítése más, mint a baloldalié. A kérdésem az, milyen edzés tervel tudnám úgy formálni a hasfalam, hogy az szabályosan fejlődjön, illetve a már kialakult izomzat formai felépítését lehet-e változtatni? Előre is köszönöm a segítséget: B. László

2011-04-29    Hello! Olyan kérdésem lenne hogy milyen adagokat ajánlanál a jumbo szedésével és milyen idő közönként? mert a dobozon azt írja hogy 1 adag:4 és 1/4 kanál!!! és én ezt kicsit soknak tartom!!! ugyan is tömeget szeretnék növelni! Méreteim: 173/57 17éves!!! Válaszodat előre is köszönöm!!! Tisztelettel!!! Mádi Dániel

2011-04-01    Tisztelt Cikkíró! Sok cikket elolvastam a HIIT-ről és mindezek ellenére ez nagyon tetszik és informatívnak tartom. Nem találkoztam még sehol konkrét teljesítménynel "355watt". Ugyanakkor pár kérdésem felmerül. Mi a különbség ha szobakerékpáron a magas intezitási fázisban maxra (magasra) feltekerem az ellenállás és próbálom tekerni a kerékpárt vagy csak közepesen vagy legalább is 3/4 értékig ugyanakkor magas fordulatszámot érünk el? 3 hónapja próbálom a testsúlyomat ilyen módszerrel kordában tartani és eredmények vannak, de soha nem leghetünk elégedettek :)) Egyébként az edzéseim heti 3 súlyzós edzés és utána szobakerékpár HIIT (5ös ismétlés (1-1- perc), magas tartományban 3/4ed terhelélésen 120-130-as RPM-el). Kalóriabevitelem napi 2800 KCal körül van, hetente átlagolva. Ön szerint ezek az értékek megfelelnek vagy valahol még kellene "húzni" rajta? Nem célom a drasztikus diéta és a hirtelen fogyás, inkább olyan éeltmód amely hosszú távon fentartható és egészséges test(alkatot) eredményez. Életkorom: 34, Súly: 95, Magasság: 182 cm. Előre is köszönettel: Móricz Tamás

2011-04-01    Sziasztok! Éppen egy megfelelő izom- és erőnövekedést egyszerre biztosító munkaszett-beosztáson gondolkodom, és nagy fejtörést okoz, hogy a magas, illetve az alacsony ismétlésszámú sorozatokat mikor végezzem. Azt tudom, hogy a HST rendszere remekül eltalált ennek ciklizálásával, és az ezzel való edzés is remekül fejleszt erőt, viszont a HST nem erre van kihegyezve, hanem a hipertrófiára, és persze az erőemelő központú edzés hoz a leghatékonyabban erőt, viszont én az arany középutat keresem a kettő között. Ciklizálni nem igazán szeretnék, inkább arra keresek módot, hogy legalább egy mikrocikluson belül sort kerítsünk az alacsony és a magas ismétlésszámú szettekre is. Megfelelő lenne-e az úgy, hogy esetleg az alapvetően alacsony ismétlésszámú sorozatokra beállított, erőemelő jellegű edzéshétbe beszúrunk egy-két edzésnapot, amikor magas ismétlésszámon dolgozunk? Illetve mindennapi edzés esetén kivitelezhetőnek tartjátok, hogy bizonyos edzésnapokon az alacsony ismétlésszámú szettek után közvetlenül magas ismétlésszámú munkaszetteket iktassunk be? Kérlek Titeket, hogy a kérdésemet annak tükrében vizsgáljátok, hogy kis számú, nagy alapgyakorlatokkal való edzésre gondolok, csak igen korlátozott számú izolációs gyakorlattal kiegészítve. Erősen gyanítom, hogy a spanyol viaszt igyekszem feltalálni, hiszen az oldalon is olvastam egy cikket hasonló, de általánosabb témában, amit sajnos kevéssé értettem, így jobbnak látom közvetlenül is feltenni a kérdést. Előre is köszönöm a választ! Üdvözlettel Deni

2011-04-01    Tisztelt Szakértő. HST program tervezéssel kapcsolatban szeretnék segítséget kérni. A program már erősen körvonalazódik bennem csak még a gyakorlatok számával vagyok problémával. Sorszámozva leírom a kérdéseimet úgy talán átláthatóbb. 1. A blokkokban használt szettek száma jó úgy hogy: a 15-ösben 2 szett/gyakorlat, a 10-esben 3, az 5-ösben 4 szett 2. Végig mehet az összes blokkon ugyan az a gyakorlatsor vagy inkább variáljak a blokkok között 3. Ez már csak elméleti kérdés. Blokkon belül lehet e emelni az ismétlésszámot gondolok arra hogy az első 15-ös edzésen fekvenyomást 50kg-on csinálom 5 kg-os emelésekkel a következőnél már 55 lenne de én arra gondoltam, hogy 55 helyett maradna az 50 viszont 17-18 ismétlést halytanék végre. Ezután viszont a harmadik edzésen 60 kg-al csinálnám a fekvenyomást. Ez így jó vagy inkább ne variáljam ennyire :) 4. Ez a gyakorlatsor született meg a fejemben: Fekvenyomás, Evezés döntött törzsel, Lehúzás csigán/húzódzkodás, Mellrőlnyomás, Állighúzás, Guggolás, Elemelés (ezt a kettőt lehet váltogatva fogom csinálni), a hasazás az máskor menne. Ez így jó vagy iktassak be még pár gyakorlatot? Előre is elnézést ha homályosan fogalmaztam és köszönöm a választ. Üdv Gergő

2011-03-29    Tiszteletem! Elsősorban szeretném megköszönni, hogy bármikor írunk használható, jó tanácsokkal látsz el minket, ráadásul hamar. Ez más konkurens oldalakon lévő szakértői segítségről nem mondható el. A kérdésem az lenne ,hogy reggelire és nap közbeni időszakra 100% whey professionalt szeretnék venni, edzés utánra meg Jumbo profot, DE megfelelő -e az úgy hogy a jumbo-t két részletben iszom meg mégpedig: Edzés előtt fél órával egy adag, és közvetlen edzés után egy fél órával. Esetleg az edzés utáni adaghoz keverjek 100% whey prot több fehérje érdekében? Előre is köszönöm.

2011-03-23    ÜDVÖZLÖM!!! Kati vagyok. Kérdésem az lenne hogy egy lipo has kúra fogyás kezdetének dietával tornával elegendő-e. Azért erre gondolok mert székrekedéses problémáim vannak és szerintem a salak anyagoktól nem megy úgy a fogyás még ha csak saláta joghurton élek sem. Kérném segítségét. 153 cm vagyok és 71 kg bödület. Segítségét köszönöm.

2011-02-23    Tisztelt Szakértő, A következő jelenségre keresek megoldást. Ha ráfeszítek, a mellizmaim szélén, az elülső delták alatti részen gödröcske látható. Abban reménykedem, hogy ez csak az alul edzettségnek illetve a rossz tartásnak tudható be. Ezeken még talán tudok javítani. Ha jól gondolom, ez a gödröcske a felső mellizommal lehet összefüggésben. Amennyiben így van, némi izommal lefedhetők lennének ezek a kis "lyukak"? Mely gyakorlatokkal érhetnék el leghamarabb változást? Felső mellizomra 45 fokos padon szoktam rúddal nyomni, néha kézi súlyzóval. Chest press gépet szoktam használni, aminél mellizom feletti magasságig tart a mozgástartomány (és szűkülő a pálya). A szélső tartományhoz tolódzkodni szoktam és csigás keresztezést végzek. (Végzem az összes többi gyakorlatot is rendszeresen, de talán ezek kapcsolódnak ide.) 4. hónapja edzek, amiben heti 1 mellezés van 4-5 gyakorlattal. Feltehetően még egy alkalomra lenne szükségem hetente? Szálkás vagyok (~188cm, 81kg), a tartásom nem jó (vállaim előre esnek, medencém dőlésszöge picit nagy, szóval olyan "Alekoszos"), de erre próbálok odafigyelni. Célom és kitartásom van. Nem tudtam rövidre fogni magam. Tanácsodat kérném, hogy eltüntethessem a gödröcskéket! Köszönettel, Lajos

2011-02-16    Szia! Egy (számomra) fontos dologban szeretném kikérni a tanácsodat. 28 éves vagyok, 186 cm magas, kb. 98 kg (nem tudom mi ennyi rajtam, [már] nem vagyok túlsúlyos). A lényeg, hogy pár éve már diétázom, sportolok, egészségesen táplálkozok - anno kértem segítséget is tőled. Az étrendemet kialakítottam, bár csak 1500 kcal/nap, de olyan ételek vannak benne, mint alma, tojás, puffasztott rizs, csirkemell, uborka, paprika, ribizli, natúr joghurt, fehérjepor és zabpehely. Szerintem nagyon jó. Volt. Ugyanis kb. második hete azt veszem észre, hogy a szervezetem többet/mást kíván. Most vagy mennyiségileg, vagy az arányok más elosztásában. Este 8-kor edzek, de éjfél, hajnal 2 körül néha felkelek, farkaséhesen. Pedig 2 óránként eszek, napi 6-7szer. De valami mégis hiányzik... Jelenleg a kb. 1500 kcal így épül fel: 110 g szénhidrát, 154 g fehérje, 27 g zsír. Ez az 'optimális' 55-15-30 % helyett 34-48-18. Esetleg ezen változtassak (mondjuk több szénhidrát), vagy edzés előtt (vagy épp után) vezessek be még egy étkezést (mondjuk tojást)? Köszönöm! Laci

2011-02-05    Szia! Lassan 2 és fél éve edzek kisebb nagyobb kihagyásokkal. Elég szépen fejlődtem. Amikor elkezdtem akkor a 175cm magasságomhoz 60 kg párosult, most pedig 73kg. Viszont kb 4 hónapja megálltam a fejlődésben mind tömegben mind a használt súlyok nagyságában. Tömeget növelek. Igyekszem odafigyelni h fehérje és szénhidrátdús kajákat egyek. Egy héten 4-szer edzek kb reggel 6-7 körül. Ezeket a tápkiegeket használom: MultiPro, Jumbo Professional(edzés után 2 kanál, délután 2 kanál), Hot Blood(edzés előtt éhgyomorra). Szerintem az edzéstervemmel lehet a probléma. Eddig ezt csináltam: A nap: mell-bicepsz B nap: hát-tricepsz C nap: váll-has A lábamat sérülés miatt nem edzem. az utóbbi 2 hónapba erre tértem át: A nap: mell:fekvenyomás,ferdepados nyomás kézisúllyal,csigás keresztezés bicepsz:állva váltott karral,csigás bicepsz,állva franciarúddal tricepsz: nyújtás fej fölött,csigás letolás rúddal és kötéllel B nap: hát:lehúzás mellhez szélesen,evezés ülve szük fogással, döntött törzsű egykezes evezés, letolás csigán szélesen nyújtott karral váll:oldalemelés, mellről nyomás, előreemelés, vállvonogatás has:felülés, lábemelés Minden gyakorlatnál 4-5 sorozatot csinálok 8-12 ismétléssel. Szerintem túledzettség nem jöhet szóba. Szívesen megyek edzeni mindig és jól is esik. De egyszerűen nem tudom felfogni hogy például fekvenyomásnál miért ragadtam le 60kgnál kb fél éve. Lehet hogy az edzéstervemmel van a gond? Előre is köszönöm a választ! Üdv, Máté

2011-02-01    szevasztok! heti 4 et edzem a vádlira hétfö kedd csüt pént értelem szerűen szerda szombat vasárnap pihenő sok nyujtásal maszirozásal kis hilyán 40 es a vádlim és full száraz kidolgozott . szerintetek érdemes lenne be iktatnom minden második héten kis ismétlésszámu sorozatokat .. már mint az edzés tervem meg marad csak kis ismétlésen és nagy sulyal vágnák oda neki ? választ elöre is köcce sziasztok ;)

2011-01-19    Hello! Lenne egy kérdésem. Alapvetően egy nehezen hízó és erősödő viszont nagyon könnyen fogyó típus vagyok. Focista vagyok, aki a rendszeres meccsek és futó edzések mellett heti 2-3 súlyzós edzést is végez. A kérdésem az lenne, hogy mit csináljak hogy megőrizzem súlyomat a sok futás mellett. Hallottam a BCAA-ról. Ezt folyamatosan kell-e szedni vagy elég a futós napokon. Továbbá, hogy ha nem nőni akarok, csak hogy ne fogyjak iszonyat módon, akkor mennyit érdemes mellette szedni? Illetve szerinted mi a leghasznosabb módszer a problémámra. Köszönöm Üdv: Zsolt

2011-01-10    Sziasztok! Először is nagyon köszönöm Radnai Tamásnak a legutóbbi válaszát, melyben kérdésemre Kelly Bagett A nem funkcionális hipertrófia mítosza című cikkét ajánlotta. Mindez nagyon sokat segített az edzéselméletről alkotott elképzeléseim megfelelő alakulásában, köszönöm szépen! Most egy meglehetősen speciális és szokatlan kérdéssel fordulnék Hozzátok. Gyakran találkozom főleg hölgyek részéről olyan kívánalmakkal, hogy pusztán genetikai adottságaikból eredően szinte kifogástalan alakjuk egyetlen szépséghibája egyetlen izomcsoportjuk alulfejlettsége, és csakis ezen szeretnének alakítani. Kérdésem az, hogy erre mi a legmegfelelőbb mód? Leginkább arra lennék kíváncsi, hogy mennyire szabad/érdemes ilyen esetben a HST módszerei és elvei szerint edzeni egyetlen izomcsoportot, egyáltalán érdemes-e? Főleg az ütött szeget a fejembe, hogy a HST izomcsoportonként 1-2 gyakorlattal és szériával dolgozik, és hetente háromszor edz minden izomcsoportot, viszont felteszem, hogy mindez az egész test átmozgatása miatt fontos. Amennyiben csakis egy izomcsoportot kell edzenünk, megengedett-e hetente háromnál több, mondjuk ötszöri edzés, 1-2 gyakorlattal és szériával, vagy megfelelő lehet-e heti három edzés 2-3 gyakorlattal, akár 5 szériával is, illetve szabad-e 2-3 gyakorlattal és 5 szériával dolgozni heti öt alkalommal is ilyen esetben? Nagyon jól tudom, hogy a kiterjedt edzés, minél több izomcsoport fejlesztése a célravezető, viszont nagyon szeretném, ha kifejezetten a kérdésemre válaszolnátok, azaz úgy közelítenétek meg a kérdést, hogy mit tennétek vagy ajánlanátok, amennyiben valamilyen oknál fogva minden elveteket félretéve egyetlen izomcsoportot kéne fejlesztetnetek valakin? Előre is nagyon köszönöm a választ! Üdvözlettel: Deni

2011-01-10    Tisztelt Szakértő! 22 éves vagyok,190 cm és 94 kg. Régebben versenyszinten eveztem és akkor ugyanehhez a magassághoz 78 kg voltam, de sajnos egészségügyi problémák miatt abba kellett hagynom. Azóta pár évet pihennem kellett és nem tudtam huzamosabb ideig rendszeresen edzeni semmit, aminek az lett az eredménye,hogy az izmok összementek és pocakban lettem erősebb. De most már szeretném valamelyest visszaszerezni a régi formámat. Ehhez kérnék pár tanácsot,mert van pár kérdésem. A kitűzött cél valami hasonló lenne: http://www.napiszar.hu/showPost/Borostas_kockahas_-_csajoknak A cél érdekében heti 4x járok konditerembe, heti 2x hosszabbakat futok (indulok félmaratonon is) és diétázom. Sajnos a genetikám nem a legelőnyösebb, mert nagyon hízékony vagyok és nehézkesen tudok csak fogyni. De mindezt kitartással pótolom. A problémám elsősorban az lenne,hogy milyen edzés tematikát használjak,ha nem feltétlenül böszme, hanem inkább kidolgozott akarok lenni. Kevés ismétlésszámmal és nagy súlyokkal dolgozzak,vagy inkább kevesebb súllyal,de több ismétlésszámmal. Valamint egy olyan problémával is szemben állok,hogy a két kezem nem szimetrikus. A bal kezem átmérője kb 40 centi, a jobb viszont csak 37-38 centi és ez látványban is eléggé látszik. Ez a régi evezős mozgásból adódik. Milyen módszerrel tudnám egy szintre hozni a kezeimet? Remélem tud nekem segíteni!Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel, Gábor!

2010-12-28    Szia Norbi! Nagy elkeseredésemben írok neked. A barátommal már 3 éve együtt vagyunk,és eddig még nem volt probléma a szexel. Ő is elég komolyan foglalkozik a testével,és sok mindent visz be a szervezetébe jelenleg is, pl. tömegnövelő,injekció,tabletta. Legtöbbször már csak agyban kívánja a szexet,de testileg nem képes rá,egyszóval nincs merevedése. Egyébként 30 éves. Szerinted ez az állapot végleges?Esetleg elképzelhető az is,hogy egyszer majd minden olyan fantasztikus lesz az ágyban mint régen?Mit tanácsolsz,hogy működjön a szexuális életünk?Nagyon szeretjük egymást,és nem akarjuk,hogy véget érjen a kapcsolatunk!Válaszodat előre is köszönöm,és utólag is kellemes ünnepeket kívánok!

2010-12-25     szia szakértő költséghatékonyságból izotoniás italt szeretnék edzés közbeni fogyasztásra keverni,ebben kérném segítséged, hogy ne nézzek ki edzés végére mint egy zombi amire én gondoltam,de kérlek javíts ki. 1.szénhidrát kb 30gr dextróz, ez még nem okozhat szédülést elvileg 2. nátrium 200mg (konyha vagy tengerisóból esetleg,?) 3.magnézium tabi (görcsölni szoktam ,de a 200ft os pezsgőtabletta, is segíteni szokott) 4.egész 1.5liter vízben, elkeverve 5. káliumot szoktam még olvasni de ezt nem tudom hol kapni, stb mennyiségekben kérném tanácsod, vagy minden más tanácsod szívesen fogadom köszi az infókat előre is, kellemes ünnepeket neked és a családnak

2010-11-27    Helló! 27 éves 175 cm magas 70 kg vagyok. Minden másnap 1,5 órát edzek, minden izomcsoportot heti kétszer. 6*6-ot szériázom fekve 85 kg-val és bicepszre 40 kg-val. (persze edzek minden másra is, csak ezeket írtam le, hogy az erőnlétemmel tisztában legyél) Mellbőségem 107 cm bicepszem 41,5 cm. Összesen kb 2 év edzésmúlttal rendelkezem, de csak 9 hónapja gyúrok folyamatosan. A legnagyobb problémám, hogyha tömegelni kezdek zsírosan kezd el feljönni és főleg úszógumit csinál. Szerintem a tápanyagelosztásom rossz, úgyhogy elkezdtem hmb-vel növekedési hormon fokozót GHS-t szedni. De ki a karom próbálni a T-bomb II-őt is. Kérdéseim: a T-Bomb II-őt lehet-e együtt szedni HMB-vel? Szedhetem mind a 3-at egyszerre is? Az alapok megvannak. Napi 160-180 g fehérjét eszem. Előre is köszi.

2010-11-24    Szia. Hegyikerékpár versenyző vagyok, de az erősítés érdekében elkezdtem konditerembe járni, ami nagyon megtetszett, de első számú a kerékpár marad. Érdeklődöm, hogy a fáradtság és a savasodás kitolása érdekében jó párosítás a bcaa express és a l-glutamin, vagy csak az egyik, vagy esetleg van más ötleted. Egy-egy verseny alkalmával 1-3 órát töltök a nyeregben. Válaszodat előre is köszönöm. Verseny közben Isotecet iszom. Zsolt

2010-11-13    Tiszteletem! 16 éves diák vagyok, 68kg, 176 cm magas. 9 évet fociztam, de egy sérülés miatt abba kellett hagynom, mivel hanem műtétre lett volna szükség. A foci mellett még a testépitést is nagyon szeretem, ezért most ezt a sportot választottam. Mig fociztam is edzettem a felso testemet, kisebb-nagyobb kihagyásokkal, de most, hogy igy alakult komolyabban szeretnek edzeni. Nagyjából két hónapja, hogy újra edzek, azelőtt tartottam egy kis szünetet. A komolyabb fejlődés érdekében szeretnék valamilyen táplálék kiegészitőt, tömegnövelőt szedni. Én a MyoMax termékeken gondolkodom(MyoMax, MyoMax Gain, MyoMax Meal), de sajnos e három közül nem tudok dönteni, hogy melyik is lenne nekem a legmegfelelőbb. Szeretném tudni, hogy van-e káros hatásuk a szervezetre? Önök melyik terméket ajánlanák nekem? Valamint szeretném még megtudni, hogy a Kreatin-nak vannak mellék- vagy káros hatásai?

2010-11-04    Szia Norbi! Nagyon tetszik a "bontás okosan" típusú edzésterv. Az igazság az, hogy régebben gondoltam én is hasonló koncepción alapuló tervre, csak hagytam magam befolyásolni más oldalak által, viszont az "egyetlen út"-ként emlegetett (heti 1/izom) sosem állt közel hozzám, céljaim eléréséhez sem tartom megfelelőnek. (Rendszeres kondicionálás, tónusos test) Az lenne a kérdésem, hogy hogyan érdemes a leghatékonyabban megtervezni egy ilyen tervet. Elsősorban arra lennék kíváncsi, hogy itt is érdemes-e a súlyokat ciklusozni mint a HST-nél, (edzésről-edzésre vagy hetente növelni a súlyt egy bizonyos ideig, majd pihenni visszavenni a súlyból és újra nekifutni) még ha nem is pont olyan elgondolás alapján. Üdvözlettel: Attila

2010-10-31    Hello! Én egy Miskolc környéki srác vagyok és egy kis segítséget szeretnék kérni. Két dologhoz is szeretném a szintemet fejleszteni az első a honvédség a máodik pedig a box. kb. 175cm magas vagyok 75 -77 kg közötti testsulyal. A kitűzött céljaim pedig 1. minnél nagyobb ismétlésszám az önsúlyos gyakorlatokkal (húzódzkosdás ,tolódzkodás,stb) 2. állóképesség , gyorsaság , és némileg az erőszintem fokozása Kb 3 éve boxolok és akartam kitalálni egy ideális edzés rendszert ,amivel átléphetem a korlátaimat és megfelelő szinten tudjak a szintfelmérőn, az éles küzdelmekben és a majd katonaként teljesíten ,mert kiképző akarok majd lenni és ezért erőre van szükségem. Eddig a régebbi szakirodalmak alapján készűlt pl. Nyiregyházi főiskolás tankönyv stb. ,de egykét eltérő véleményt olvastam az oldalon és elbizonytalanodtam Az eddigi edzés programom kb 6 hétre készítettem amíg nem tudtam menni a boxedtzőterembe. heti 4-5 alkalom edzés. 1 gyakorlat húzódzkodás belső fogással válszéles vagy szűk (váltogatom minden alkalommal) rásegités nélkül max ismétlés és ha elfáradtam előszőr kb a testsúlyom felével segítek rá aztán amikor elfáradtam a testsúlyom 2/3-ával ez gyorsan egymásután aztán 1 perc pihenő utána madárfogással csinálom úgyan így aztán 1 perc pihenő után tolódzkodás tricepsz terheléssel Ezt megismétlem 2-szer +még 1 ismétlés tetszőleges a 3 gyakorlatból Így 10 sort csinálok 3 gyakolattal ami 3-3-4 mindegyik gyakolatból. 2.gyakorlat felhúzás-lökés kb 30 -45 kg kg (igaz a szakirodálmak szerint max 60%-ával kéne bár még sose mértem mennyit lökök) 5-szőr 20 ismétlést csinálok 1 perc pihenő 3-dik gyakorlat ugrálókötéllel dolgozok kb 5-10 percet 4-dik gyakorlatnak pedig hasazok ami így néz ki általában 100 ismétlés felülés bordásfalnál a láb derékszöget zár be ebből az utolsó 30 felülésnél minden 10-diknél feljebb rakom a lábam egy fokkal és derékszögbe csúszok a lábammmal. ez is kábé 5 perc körül van Természetesen 5 perc bemelegítéssel és nyújtással kezdek és 5 perc ugyanezt az edzés végén (előfordul hogy lökés helyett evezőgépen evezek vagy zsákolok a zsákon) Jelenleg kiegészítőként ,használok : Taurint,Tyrosint, Carnitint , Tribulus teresist,Creatin Foszvátot és vitaminokat (kálcium magnézium,C-vitamin ,multivitaminos cuccok) jelenleg még be akarok iktatni medicinlabdás gyakorlatokat is és novembertől visszamennék boxolni ezért heti 2-3 alkalomracsöken ez az edzés. Aktuális húzódzkodás szám 16- és 18 ismétlés mivel 3kg-mal nőtt a tömegem így a 19-20 nem megy pedig ennek a dupláját szeretném elérni. Szeretnék tanácsot kérni ,hogy hogyan javitsak az edzésemen mik a hibák és mit csináljak ,hogy elérjem a céljaim. Köszönöm előrre a válaszodat! U.i:futni is kijártam csak a megfázások és beteges időszakok miat szüneteltetem rövid ideig ut piramisoztam futásnal futópályán minden körnél íramot váltottam Kb 5-6 km naponta ,van súlymelényem kb 20 kg majd még azt is használni fogom.

2010-10-25    Hello! Most szeretnék elkezdeni tömeget növelni. Súlyom 78kg magasságom 175 cm. Sajnos nem tudom hogy hogy szedjem az Attacot,cre-bombot,G-bombot. Légyszives segíts hogy hogyan szedjem őket. Előre is köszi.

2010-10-06    Helló! Néhány hónappal ezelőtt nekiestem a Crossfit-Westside edzésrendszernek. Először a "Westside nyeszleteknek" cikk szerinti sémát követtem, majd a "Westside Barbell Club, a power birodalom" cikk sémáját. Nagyon jó hatással volt rám. Erősödtem is, de ahogy telt-múlt az idő kihagytam a CrossFit részt, és már csak a Westside Barbell-es oldalt csináltam a minél jobb hatás elérése végett. Azonban az addigi hatalmas mennyiségű kaja, amit a szervezetembe bevittem, a MetCon edzések hiányában elkezdett lerakódni zsírba. Hamar feljött +10 kiló és az addigi 18-20-as testzsír%-om felugrott 27% köré! Mivel küzdősport versenyre (MMA jellegű) készülnék, és hamar le kéne mennem 90 kiló alá (kb 8 hét!) így nem tudom mi tévő legyek. A várt erőt meghozta az edzés, de ha most zsírt kezdek égetni, félek az eddigi elért eredmény elveszik. Elszántam magam, hogy visszatérek a Crossfit-Westside rendszerhez amit kiegészítek heti 3 küzdősport edzéssel. Milyen diétás étkezést, továbbá táplálék kiegészítőket ajánlotok hogy legalább megtartsam a várható fogyás ellenére jelenlegi erőmet a versenyig? (Igazából hiába a fölösleg, igen jó formában érzem magam!) Jelenleg Animal Pak-ot szedek, de el szeretném kezdeni szedni a Hot Blood-ot ha lehetséges. Hozzá teszem igen hízékony vagyok. Válaszotokat előre köszönöm!

2010-10-05     Tisztelt Szakértő. Elég sok cikket elolvastam az oldalon,és ezek segítségével próbáltam ki alakítani a számomra kényelmes, de egyben hasznos edzéstervet. Cél erősödés, minimális izomtömeg-nővelés. 24 éves vagyok. 186 cm magas, 79-82 kg. Fizikai munkám van, így elég sok, közel 3500 kalóriát viszek be egy nap,hogy megőrizzem a súlyom. 1.5 hónapos kihagyás után most kezdtem újra az edzést (mellkas fertőzés). Kialakítottam egy edzéstervet: Bemelegítés 4 melegítő súllyal.Aztűn 4*8 mellkasra, fekve kétkezes rúddal széles fogás, 4*8 szűk fogásban/45 fokos padon szélesben (hetente váltogatom), 4*8 egykezes súlyzóval 45 fokosan. Ez így megfelel egy jó melledzésnek? Levezetésnek nyújtás. Kérdésem az lenne, egy ilyen edzés után edzhetnék -e Tricepszre a mellezés után. Illetve hátazás után bicepszezés? Hátazás: Bemelegítés, Húzóckodás 8*8 (4 széles 2 keskenyebb, 2 szűk fogásban sorozat), 4*8 Lehúzás, és utána jönne a bicepsz. Szeretnék hasra is edzeni, de így is nagyon elhúzódik az edzésem néha közel 1.5 óra ami elég sok, ha azt vesszük hogy nem beszélgetek. Mit szól, lehetne úgy hogy hétfő mell-tricepsz, kedd has, szerda hát-bicepsz, csütörtök has, péntek váll, szombat-vasárnap pihi. Szedek ABC multivitamint, MSN joint care tablettát (hajlamos vagyok gyulladásra, főleg alkaron bicepszedzésnél, a scott hagyatéka), illetőleg 3000mg halolajat naponta. Ezen kívül eszek csirkét minden nap,odafigyelek, hoyg meglegyen a 150g fehérje, Illetve 1x 80g SCI-MX lean grow-t. Ön szerint van ami rossz ebben az edzéstervben? Ha minden akkor kérem mondja, hogy dobjam ki, és javosoljon egy kezdő edzéstervet. több mint fél évig folyamatosan edzettem a betegségem előtt, a súlyoknak ura vagyok, a technikámra majdnem azt lehet mondani, hogy jó, igyekszem mindent szabályosan csinálni, meg is látszik, gyorsabban nő az erőm mint a testem, de nem is bánom, nem akarok túl gyorsan nőni. Ohh, a szénhidrátot természetes úton viszem be, kivéve a tápkieget, de abban nincs is túl sok. Nagyon várom válaszát. Előre is köszönöm, és elnézést ha hosszúra sikerült a levél.

2010-09-28    Szia! Rendszeresen olvasom a hírleveleket, és mindig találok benne számomra is érdekes cikket, mint most is. Ahogy írod először a célt kell meghatározni. Az én célom a lefogyás volt,amely egy év alatt sikerült. 123 kg voltam és különböző edzésprogramoknak, a megtervezett étrendnek, és a kitartásomnak köszönhetően, 49 évesen most 92 kg vagyok és 177 cm magas. Közben megszerettem az edzéseket és az életem részévé is vált. Most az a célom, hogy láthatóbb izmaim legyenek. Hetente / vasárnap kivételével/napi 1 órát tudok rászánni a súlyzós edzésekre, mindig egy-egy izomcsoportra koncentrálva,sajnos a guggolásokat ki kellett hagyni, mert a sarkaimon olyan csontkinövések vannak amelyeket nem akarok irritálni. Egy kiválóan felszerelt edzőtermbe járok. Kíváncsi vagyok a véleményedre. Folytassam ezt így tovább, vagy javasolsz más megoldást is. Köszönettel várom a válaszodat! Tisztelettel: Hegedűs László

2010-09-28    Sziasztok! Egy kis tanácsadásra lenne szükségem, ugyanis szeretném hamarosan véghezvinni az első kreatinkúrámat! Azt olvastam, hogy az első kreatinkúra mindig a leghatásosabb, így szeretném kihozni belőle a maximumot! A kérdésem konkrétan tehát az lenne, hogy jó úgy, ha mellé fehérjét szedek szőlőcukorral, vagy pedig ajánlotabb lenne mellé egy tömegnövelő használata? (Konkrétan fehérje esetében 100% whey protein professional-ra, tömegnövelő esetében pedig volumass 35-re gondoltam én). A fehérje azért lenne szimpatikusabb megoldás számomra, mert így anyagilag jobban jönnék ki (edzésnapokon 44 gramm, különben pihenőkön pedig 22 gramm fehérjét adagonlnék magamnak, tehát 2-1 kanál sorrendben), így durván 7 hétig elég lenne a fehérje (2,35 kg-os kiszerelés), és így azért mégiscsak olcsóbban jövök ki durván 10 ezer Ft-tal mintha volumass 35-öt vennék...szőlőcukorral menne...mivel mostmár így meglenne a fehérje, szőlőcukor + kreatin nem tudom mennyivel tudna többet nyújtani a volumass 35 ettől...ez a kérdés...szőlőcukorból mennyi menjen edzés után? Én olyan 50 grammra gondoltam...pihenőnapokon pedig zabpehellyel enném a fehérjét reggel! 188 cm magas, 78kg testsúlyú, heti 3 súlyzós edzés, mellette heti 2*2 óra aikido edzés! Kreatinból mennyit mikor? Szőlőcukorral és vízzel gondolom... Köszönettel : Bálint

2010-09-21    Szia! A spinning és spinracing hatásairól szeretném kikérni a véleményedet. Nagyon szeretem ezt a fajta mozgásformát és a jövőben szeretnék is edzővé válni, ami napi több tekerést is magával vonhat. Persze ezt is lehet többféleképpen csinálni, bár sok edző nem ismeri a kormány és az ellenállás adta lehetőségeket... egy másik testépítéssel kapcsolatos weboldalon nagyon rossz véleménnyel vannak róla és ez elkedvetlenített. Szerintem nem a spinracingesek táborát kell megnézni és az ő kinézetük alapján megítélni, mennyire hatásos mozgásforma ez, hanem az igazi biciklisekét. És ők jól néznek ki. Amúgy persze végzek kemény súlyzós edzéseket, heti egyszer mozgatom így át minden testrészem, és egyéb fitness órákat is rendszeresen látogatok. Nekem nem célom, hogy nagy izomtömeggel rendelkezzek, inkább csak úgy ligh-osan izmos maradnék, mint eddig is, kevés zsírréteggel (ami lány lévén csak csípőtájt van...). A spinningről alkotott véleményed után kérlek írd meg, milyen típusú súlyzós edzéstervet ajánlasz, hogy ne történjen meg az a nagy fokú izomtömeg leépítés, amiről azon a bizonyos oldalon írnak... köszönettel: A.

2010-08-13    Szia! Ne haragudj a zavarásért, de remélem Te tudsz nekem segíteni. 27 éves férfi vagyok, 186 cm magas, és most kb. 100 kg. Nem volt ez mindig így, pár éve még 145 kg voltam, de koplalással és napi rendszeresség futással lefogytam 92-re (már a csontjaim látszódtak, a vállam szinte eltűnt), aztán edzeni kezdtem (http://iwantsixpackabs.com), kialakult egy nagyjából normális alakom (izomzat), és a súlyom is beállt 95-100 kg környékére. Viszont túlsúly még mindig van rajtam, ezért folyamatosan próbáltam a legmegfelelőbb étrendet összeállítani, hogy ennek segítségével a maradék túlsúly is eltűnjön. E mellett folyamatosan edzek, futok; bár az utóbbi időben ez próbálom egyre inkább az úszásra lecserélni, teljes mértékben (erről mi a véleményed? Nem feltétlenül izomtömeget szeretnék növelni, csupán a jelenlegit megőrizni, maximum még szálkásítani, valamint a legfontosabb - alakot formálni.) Sajnos azonban mindig "féltem" olyasmit enni, ami nem az étrendemben szerepelt, így mindig ugyanazt ettem, amit egy idő után nagyon meguntam, és sajnos néha ilyenkor "evésrohamok" jöttek rám (nyilván az étrendem sem volt megfelelően összeállítva, valami hiányozhatott belőle, és ezt kompenzálandó nyúltam a hűtőbe...). Szeretném elküldeni neked a jelenlegi étrendemet (magamnak készítettem, folyamatosan "optimalizálva"). Kérlek, nézd át, hogy ez így egyáltalán rendben van-e, vagy ha nincs, mit tegyek bele és/vagy mit vegyek ki. (Többféle változat van benne - pl. Kathi Béla által javasolt étrend is - igaz, hozzá azzal a kérdéssel mentem el, hogy egy olyan étrend összeállításában segítsen, amivel nagyon hamar nagyon sokat tudok fogyni -- túl jól működött.) (Mindegyiknél hagytam egy kis "helyet", ha pl. zöldséget eszek hozzá, az még beleférjen.) Kérlek, csak a "Laci - " kezdetűeket vedd figyelembe. Tehát összegezve, amiben a segítséged kérném: egy jó ideje már számolgatok, leírom miből mennyit eszek, azok tápértékeit stb. Ezzel nincs gond. Csak azt nem tudom, hogy jó dolgokat eszem-e. Valamint ez így túl unalmas. Egész nap rizst és csirkemellet enni... (De ha azt mondod, hogy ezzel érem el leghamarabb a célom, akkor OK.) Még egy kiegészítés: A 2500 kcal napi energiamennyiséget 90kg-ra számoltam ki (186 cm, 27 év, ülőmunka). Ezzel a mennyiséggel így (ha jól tudom), akkor 90kg-ra fogynék (és ami fontosabb, maradnék is annyi). Most így átolvasva egy kicsit kusza a levél, de remélem azért érthető. Köszönöm előre is a segítséged! Laci

2010-08-10    Tisztelt szakértő! Nagy reményekkel kezdtem el a HST-t de sajnos jött egy hatalmas probléma. Dolgozni kezdtem, vagyis 5:30-kor kelek, napi 10 -ra + másfél óra utazás, este 6-ra vagyok itthon. Ez még most az elején nem lenne óriási probléma, de majd amikor az edzések a 2 óra hosszúságot is elérik, kicsit megterhelő kezd lenni, és a pihenés sem tud meg lenni kielégítő módon. Tudom, hogy ez egy kicsit olyan "oldd meg az életemet" kérésnek tűnik, de kérlek ajánlj valamit, ami ha nem is a leghatékonyabb , de legalább eredményes, és képes leszek alkalmazni. Válaszodat előre is köszönöm!

2010-08-06    Tiszteletem! Lassan két éve edzek teremben. Ha a szívemre teszem a kezem, ebből igazán maximális erőbedobással másfél év volt hasznos. Az első félév csak olyan ismerkedés a dologgal. Az étkezésem teljesen rendben van. Kerülöm a "szemetet". Naponta egy, illetve két adag fehérjét benyelek, hogy meg legyen a jelenlegi súlyom mellé, tömeg növeléshez szükséges napi 110g. Attól függően, hogy mit és mennyit ettem az nap. A többi tápanyag napi bevitelem is elegendő. Szépen alakultam. Kezdtem heti három edzéssel. Ezt egészen tavaly szeptemberig csináltam, ugyan is akkor stagnálni kezdtem. Megállt a fejlődésem, hiába próbáltam máshogy edzeni. Ezért felemeltem az edzésnapokat heti négyre. Szerencsére újra megindult a növekedésem, egészen februárig, amikor szintén stagnált a súlyom. Nem tudtam mitévő legyek, hisz a kajálásom megfelelő volt, pihentem eleget, és keményen, tempósan edzettem. Nem akartam belevágni, de felemeltem heti ötre az edzésnapok számát. (H,K,CS,P,SZ). Másfél hónapon át odafigyeltem, hogy a heti két pihenő nap elegendő-e. Tudok-e rendesen regenerálódni. Szerencsére jó volt, és fejlődés látszott ismét. Csakhogy, ez most ismét megállt. És növelni nem tudom az edzésnapok számát, sőt, vissza szeretnék menni heti négyre. Elgondolkoztam, hogy esetleg kreatin. De mindig arra jutok, hogy nem kéne ezt ellőni ilyen fiatalon. (17 leszek) Ezen kívül nem szeretnék beleesni abba a hibába, hogy ha hat a kreatin a hirtelen erőnövekedés miatt gyors porckopás, fájdalmak, és esetleg bőrszakadás fenyegessen. Bár úgy érzem, kordában tudnám magam tartani. Természetesen, illetve sajnos a körülöttem élők közül csak nekem természetes hogy szteroidhoz,hormonhoz sosem nyúlnék. Szívlapáttal ütném agyon aki ezt árul teljes figyelemfelhívás nélkül, és azt is, aki beveszi anélkül, hogy utána olvasna pontosan. Mert ha megtennék, nem vennék be véleményem szerint. De visszatérve a témához. A véleményét kérném, hogy mit tehetek az ügy érdekében, hogy esetleg újra tetsszen az 'eredmény/edzéssel eltöltött idő' ráta. Ha esetleg szükséges: Eddig 10kg-ot híztam edzésben. 16 éves vagyok. Az étrendem rendben van. Napi fehérje,szénhidrát,zsír bevitelem megfelelő, próbálok minél több vitamint bevinni, és iszok elég folyadékot is. Válaszát köszönöm!

2010-07-23    Tisztelt szakértő! Úgy döntöttem én is kipróbálom a HST-t, és végigolvasva az irományokat, rájöttem egy aprócska problémára, amire nem tudom a gyógyírt, mégpedig: nem áll módomban az oldalemelést 2.5 kilóval csökkentenem edzésenként, ugyanis alapból csak 10 kilóval vagyok képes csinálni, vagyis 6 edzésre visszabontva elfogyna a súly. Még 1.5 kilóval sem tudom csökkenteni, mert nem full extrás a terem, és ilyen súlyvariáció nem létezik, vagyis az egyetlen lehetséges megoldás az 1 kilós növelés. Ér-e így valamit az egész, vagy váltsak inkább állig húzásra? Nem értem az első ciklus során is miért van 2 sorozat egyes gyakorlatokból, és a második során csak 1 gyakorlatonként. És az 5-6 hét során 5 ismétlést kell végezni, de ezt hármas, vagy kettes szériákkal? mikor kell megállapítanunk a következő blokkra érvényes maximális súlyt? Ezek a dolgok kicsit még homályosak, és hálás lennék ha segítenél nekem, és elnézést, ha valami fölött az én figyelmem siklott el. A választ előre is köszönöm.

2010-07-08    Üdv! Hosszas diéta után kezdenék el tömegnövelni. Több problémám is van. 69 kiló vagyok, rizsből és zabból napi 100g szénhidrátot viszek be, csirkemellből 40deka fogy el. Reggel és este iszok egy-egy dupla adag 100%whey prot-t, edzés után pedig 4 merőkanál jumbo pro-t iszok, edzés napokon este egy adag G-bombot. Szilárd kajával sajnos eléggé telítődök a nap folyamán, nem tudom, a szénhidrát gondolom kevés lesz. CreaBomb szedéséről hallottam több változatot, valaki feltöltés alatt az adagot egyben javasolja, mondván jobban hasznosul, valaki kis adagokban szétosztva, hogy állandó szinten maradjon egész nap. Kinél van az igazság. Egy elismert edzőtől kaptam egy "haladó szálkásító" edzéstervet, igaz zsírvesztés időszakában voltam. Picit féltem a túledzettségtől. 1 nap: mell, hát 2nap: váll, bicepsz, tricepsz 3nap láb majd az első két nap ismétlődik. A gyakorlatok kettesével szuperszettben vannak, mell-hát, mell-hát stb.. Tömegelésben is működhet a testrészenkénti kétszeri kemény edzés hetente? Válaszotokat előre is köszönöm! :]

2010-07-05    Sziasztok! A West Side barbell edzésről, lenne pár kérdésem. Az ez első az lenne, hogy az alapgyakorlatoknak a cseréjére 1-3 hetente,azért van szükség,mert kiégés következne be (vagyis nem fejlődnék tovább) vagy túledzés miatt,mert mindkettőt írtátok. A második,hogy hozzáépíthető-e ez az edzés egy tömegnövelő testépítés edzéshez, mert engem a guggolás-felhúzás nem érdekel annak ellenére hogy fontos. így nézne ki: H: Max erő fekvenyomás nap-1 mell 1 tricepsz gyakorlat K:pihi Sz: Hát Cs:pihi P:dinamikus fekvenyomás nap+1 mell 1 tricepsz gyakorlat Sz:váll+bicepsz V:pihi Hátra 3x8 sorozatot végeznék főleg azon részeit amik fekvenyomásnál kellenek és 3 gyakorlat lenne belőle és 10 perc bicikli edzés végén. Vállra+bicepszre 3x8 de csak 2 gyakorlat/izomcsoport. (kb így kezdeném és 2-4 hetente+1 kiegészítő gyakorlatot hozzáadnék így fokozatosan elhagyva a hát és vállat és csak bicepsz és láb maradna egy napon vagy 2 külön napon. Magamról annyit, hogy most kezdtem újra 4-5 hónapja. 90 kg vagyok 150 jelenlegi csúcs naturban, ezen szándékozom javítani türelemmel és kellő elszántsággal. Igazából azon szoktam elcsúszni, hogy sokszor túledzésbe kerülök.(múltkor fekvenyomás csúcs+2x8x120 kg-al+2 mell gyakorlat lightosan és 2 bicepsz kb közepes intenzitással túledzettséget jelentett számomra,ami marha idegesítő,ugyanakkor éreztem,hogy sosem volt így megdolgozva a mellizomzatom csak már sok volt. így a terhelhetőségemről is mondhatnátok valamit miért van ez?! Köszike előre is

2010-06-23    Szia Norbi! Kérdésem az lenne, hogy majd diéta után rögtön belekezdhetek egy tömegnövelő fázisba vagy inkább először tartsam 2-3 hétig a szintentartó kalória mennyiségemet, és utána jöhet a tömegelés? Másik fontos kérdésem, hogy ugye megvan hogy mennyi a szintentartó kalória mennyiségem és diétakor nyilvánvaló ebből veszünk el fél vagy 1 kiló zsírnak megfelelő kalóriamennyiséget, hogy bekövetkezzen a fogyás. DE tömegeléskor a szintentartó mennyiséghez mennyit adjak hozzá, hogy mondjuk bekövetkezzen a heti fél kilós növekedés? Gondolom nem fél kilo zsírnak megfelelő kalóriát, hanem annál kevesebbet??!

2010-06-21    Hello. Azt szeretném kérdezni, hogy az úgy jó-e ha 2 bicepsz és mellnapot tartunk egy héten? Hétfő Bicepsz tricepsz Kedd: láb Szerda: Mell has Csütörtök Hát Váll péntek: mell bicepsz Ez így eredményes lesz vagy változtassunk ezen? Válaszát előre is köszönöm.

2010-06-19    Tisztelt Szakértők! A tejsavófehérjén kívül melyek azok az ételek amik serkentik a növekedési hormontermelést? Köszönettel: Gergő

2010-05-29     Azt szeretném megtudni, hogy szálkásításkor, amikor súlyzós edzés nap van utána hányszor kell ennem és mit pl 75 kg-mal? Az okés hogy edzés után kb 25 g fehérje és 50 g szőlőcukor.Ilyenkor iszom egy Anabolic wheyt és abba teszem a szőlőcukrot. De utánna mit egyek?Csak fehérje pl sovány túró, este pedig megint anabolic lenmagolajjal?Ennyi vagy kell még valami szénhidrát zabpehely vagy valami? Illetve ami fontos hogy futás után is jó ha anabolicot iszom szőlőcukorral?Vagy ide más kombi kell? Köszönöm a választ előre is.

2010-05-20    Szia! Olvastam pár érdekes cikket a honlapotokon a gabona félék és a tej káros hatásairól. Mivel érdelkel az egészséges táplálkozás több kérdédsem is lenne a témával kapcsolatban. 71kg vagyok 180cm és 26 éves. Elsősorban küzdősportok szerepelnek a hobbijaim között. Szeretnék kb. 78-80kgos testtömeget elérni. Érdekel hogy crossfit stílusú edzéssel is tudok tömeget felszedni rendes étkezéssel, vagy ragaszkodnom kellene a klasszikus testépítő edzéshez. Itt jön képbe az étrend. Most kezdtem el odafigyeli rá igazából és minél többet olvasok utána annál több kérdésem lesz. Tételezzük fel elhagyom a tejtermékeket és a gabonát. Érdemes-e valamilyen probiotikumot szednem kapszula formában, mivel kiesnek a joghurtok? Milyen fehérjét fogyaszthatok edzés után, ami aszpartám mentes? Ha a szója és a tejsavó kiesik nem tudok mást. Érdemes ezt a fajta táplálkozás valamilyen ásványi anyag kapszulával kiegészíteni? le tudnátok írni mit ehetek, ha jól értem csirke, hal, zöldség, gyümölcs és magvak. Tudnátok egy minta étrendet készíteni, amiben megvan a tömegnöveléshez szükséges fehérje, szénhidrát, zsír és kalória. Naponta egyszer kétszer tudok edzeni (küzdősport, futás, súlyzós edzés) és elég sokat mozgok munkám során is. Én napi 3000-3500 kalóriát számoltam idálisnak. Előre is köszönöm a segítséget és ne haragudj a sok kérdésért.

2010-05-07    Üdvözletem! Sok, értékes információt találtam az oldalatokon, és egy dologra vagyok már csak kíváncsi. Leírom az én heti edzéstervemet, és ha szívesen meghallgatom, hogy mi ami jó benne és mit csinálok rosszul. Jelenleg 96kg vagyok (104-ről indultam 2 és fél hónapja), és kb. 85kg-os testsúlyt szeretnék elérni, illetve hasban/derékban kisebb lenni. Alkalmazott diéta: Atkins-diéta, mellette, multivitamin, L-carnitine, Aminosav Edzés: Hétfő: mellre és karra végzett gyakorlatok konditeremben, pihenés képpen 2 féle hasgyakorlat, levezető futással Kedd: tempóváltogatós futás (2 percig 12-15Km/h-val aztán 2 perc séta 5-6Km/h-val, ezt kb. 5-ször bírom ismételni), lépcsőzőgép szintén intenzitásválltogatással hasgyakorlat 2 féle magas intenzitással Szerda: pihi Csütörtök: hátra, vállra, lábra végzett gyakorlatok konditeremben, közben 2 féle hasgyakorlat, levezető futás Péntek: pihi Szombat: ua. mint kedd Vasárnap: pihi Rengeteg dolgot olvastam már különböző, diétákról, edzésekről. A fő kérdés, hogy pl. amit én most csinálok, van értelme, lesz-e így eredménye, vagy mi az amin változtatnom kell még? Előre is köszi a segítséget! Berecz Sándor Szia Sándor!

2010-05-04    Jó napot! olyan kérdésem lenne, hogy mit kéne szednem ahhoz, hogy izomtömeget tudjak felszedni? 20éves vagyok 72kiló és néztem étrendeket és probálok ugy és azokat enni amiket irnak, és közben persze rendszeresen edzek is, de valahogy sehogy nem akarok se hizni, se nőni, és probáltam aminot szedni több féle gyártótol is és ugy ahogy rá van irva hogy kell szedni de valamiért mindig meghajt de eléggé, és hogy ez mitől lehet?előre is köszönöm

2010-04-28    Szia Norbi! Túledzéssel kapcsolatosan érdeklődnék. Sajnos előfordult már korábban is, de akkor mindig elég volt egy-két hét pihenő. Most viszont hiába a kihagyás, mintha nem akarnának durranni rendesen az izmok. (Izmonként azért van némi eltérés) Edzés után van némi izomláz, de egy-két nap és kisimult, lapos lesz az összes izom. A következő edzés során (heti két teljes testes edzést végzek) szinte "összemegy" nemhogy durranna. Egyéb fizikai, az edzést negatívan befolyásoló tevékenységet nem végzek. Érdekelne, hogy hogyan lehetne kijönni egy ilyen szintű túledzettségből. Érdemes esetleg akár egy hónapot is kihagyni? Köszönettel: Attila

2010-04-23    Szia! Érdekelne a véleményed az edzésemről. Kb. fél éve találkoztam a hst-vel ami nagyon megtetszett és most csinálom a harmadik ciklust. 37éves 173cm 126kg vagyok. Első alkalommal még tökéletesen ment az előirányzott edzés 2 hetes bontásban 15-10-5ismétlésszám 2 sorozattal megszorozva. Másodszorra már kicsit nehezebben ment mivel súlyt is emeltem, főleg a 15ös rész, mert könnyebben belenyomok 140be 5öt mint 100ba 15öt. A 15ös két hetet nem is tudtam rendesen végigcsinálni, az edzés felére teljesen elfogytam, ezért csak 1sorozatot csináltam az első 2 hét alatt. A többit ugyanúgy 2 sorozattal. Mondjuk a 210kilós guggoláshoz már a bemelegítésnél kihajtottam magam úgyhogy egyszer 5 és egyszer 4 lett belőle. Aztán eljött a harmadik ciklus. Direket rápihetem nehogy az legyen, hogy kevés az 1hét regenerálódásra, kihagytam kettőt. Most úgy csinálom, hogy a 15-10-5 sorozatokban is csak 1 munkaszériát csinálok mindenből (lábnál és mellnél azért rendesen bemelegítek, de a többi már csak 1 széria)és így is elég hosszúra sikerül az edzésem, ráadásul rohadtul el is fáradok. Kérdésem a következő: Nem túl kevés ez az edzésmennyiség? Mert Én úgy érzem edzés közben és közvetlen utána, hogy elég, de mondjuk estére (mindig délelőtt edzek) és főleg másnapra már semmit se érzek, olyan mintha nem is edzettem volna. Van egy kajával kapcsolatos kérdésem is. Mindenhol úgy van beosztva a kaja, hogy az ember délután 5kor edz. Én viszont éjjel melózom és délelőtt ezdzem. Reggel zabot eszek joghurttal,aminósavval aztán edzés, utána 1 vitargó crx, 15perc múlva nitro pure gold aztán amikor hazaérek lehetőség szerint csirke+rizs. Napközben minden más, este megpróbálok túrót tolni, néha mégegy nitro pure gold. Éjjel van amikor úgy érzem meghalok az éhségtől meló közben, kérdésem az, hogy akkor mit egyek??? Előre is köszi a válaszokat. Üdv.

2010-04-23    Szia, 177cm es 81kg vagyok. Szeretnek bele fogni az 1. dieta-ba (nem versenyzek) a celom 1 rovid 4 hetes dieta alat meg szabadulni 3-4kg zsir-tol. Heti 4x sulyzos edzes (delutan vagy este) es minden nap (reggel) aerob edzest szeretnek csinalni. Napi 150g ch kezdeni (utana korigalom aszerint hogy reagalok ra) es 200-250g feherje. Kiegeszitok: Multi-X, C-vitamin, Omega-3, Anabolic whey, L-glutamin, Bcaa Expres. Reggel aerob elot 10g glutamin+20g feherje, edzes elot 10g Bcaa, edzes utan 40g feherje + 15g glutamin, lefekves elot 10g Bcaa, naponta 2-3x 1 kapszlula Omega 3, C-vitamin. • kerdesem A kiegeszitok igy rendbe lesznek es a napi ch es feherje bevetel? • hany g zsirt bevinem kene dieta alat naponta? Es mien formaba? En lenmagolajra gondoltam. • Ha eszt igy csinalnam ahogy le irtam lehetseg leadni aszt a 3-4kg zsirba 4 het alat? • a zoldseget szenhidrat tartalmat is be kell szamolni (figyelembe venni) a napi 150g ch ba? • Szukseges L-carnitin a dietahoz, vagy koffeinel is fogg menni a dolog? Megtisztelo Valaszod es segitsegedet elore is koszonom. Peter

2010-04-21    Tisztelt Illés Norbert, Radnai Tamás! Milyen ételt vagy kiegészítőt ajánlanotok amit beiktathatnék a diétás étrendembe hangulatjavítás céljából? Köszönettel: Gergő

2010-04-21    Helló! Véleményedet szeretném kérni a kajámról,180cm magas 87 kiló,tömegelek, 2 és fél éve edzek. 8:00 – 100g zabpehely,joghurt,fehérje turmix 10:00 – 100g rizstészta,tojással egy egész és egynek csak a fehérje 12:00- 150g rizs+100g csirke+zöldség 15:00- 100g rizs+100g csirke 18:00-gyúrás után tömegnövelő turmix+fehérje,később 150g rizs +100g csirke+zöldség 22:00-lefekvés előtt fehérje turmix Örülnék ha kijavítanál ha valahol hibázok:D Ja és azt szeretném kérdezni még, hogy édesanyám lisztérzékeny ,otthol késziti a kenyeret,szerinted ez a fajta kenyér becsúszhat az étrendbe?riszliszt,kukorica,szója és hasonló lisztekből áll.előre is köszi a válasz:D

2010-04-13    Üdv! Akárhány testépítéssel foglalkozó oldalra toppanok, általában az eredményes fejlődéshez izomnövelő szereket ajánlanak. De mennyire tartós ez a fajta fejlődés? A fejlődés ugyan gyors és eredményes, az izomsejtek térfogata megnő, több energiája is lesz az embernek, de mi történik ha megszakítjuk a tömegnövelő használatát? A sejtek újratermelődnek, a proteintől megduzzadt sejtek elhalnak és új "normális" sejtek képződnek, amelyek kissebb térfogatúak így tehát egy idő után a szép dús izom leapad?

2010-04-13    Szia Jelenleg heti 3nap felosztásban edzek Hétfő mell20széria, bicepsz 11széria, |szerda- hát(18széria)-tricepsz(12széria), péntek váll(15széria)-láb(20széria), mell,láb,hát nak 3nap bicepsz-tricepsz nek 1-esetleg 2nap regenerálódás kell úgy érzem 1hét / kirándulási szünetre megyek, azután változtatni szeretnék, hogy ismét növekedésnek induljak két, dolgon gondolkoztam 1. az edzett testrészek napjait felcserélem, értsd: pénteken mellezek hétfő helyett,stb és változatok az ismétlés számokon, 2. teljes test edzést kezdenék el, a hst alapján ( az izom 2napig nő, így gyakran érdemes edzeni rá) tehát ugyanazokat a gyakorlatokat végezném mint eddig, ugyanannyi szériával csak szétosztva heti 3 alkalomra írj mit gondolsz az ötleteimről, viszlát

2010-04-10    Szia,Sziasztok! Nagyon érdekes dologról,dolgokról van szó ebben a cikkben ami nagyon felkeltette az érdeklődésemet a helyes edzéssel kapcsolatban. Szeretném ha írnátok nekem egy teljes testet edző(alsó-felső testet egyaránt) edzésprogramot kifejezetten kosárlabdázók számára. Elgondolkodtató a cikk. Minden élsportolónak el kéne olvasnia!!! A legtöbben csak lemennek az edzőterembe és összecsapnak egy edzést miközben az izületeik ellen dolgoznak. Írtok a boka-térd kapcsolatáról és köszönöm szépen a rávilágítást,mert nekem is térdproblémáim voltak és már tudom,hogy a bokám miatt.2 szeresére volt megduzzadva a patellám amivel még most néha problémám van. Volt egy csuklóműtétem,mert kialakult egy ganglion. Előtte meghúzódott 2-szer is kosárlabda edzés közben elég durván. Több hetes-hónapos kihagyás volt. Szeretném ha ezeket figyelembe vennétek és elkészítenétek nekem egy hatékony edzéstervet amivel a legjobb tudok lenni majd. Köszönöm Nektek.

2010-04-06    Üdv! Szerinted van értelme a 4x12-es "alapedzést" a 7x4-es erőedzéssel felváltva csinálni? Például 1 hónapig az egyik megy, 1 hónapig a másik. Vagy 2-2 hónap. Vagy ennek semmi értelme? Balázs

2010-03-29    Tisztelt Szakértő! Ismét egy felmerülő problémában szeretném kérni a tanácsát! 26 éves 161 cm magas nő vagyok. Jelenleg szálkásítás a célom. 4 hete tart a diétám. Előfordultak kisebb-nagyobb csalások egy héten egyszer. Nagyon gyenge és erőtlen vagyok. A lelkesedésem megvan a sport iránt és nagyon szeretem is amit csinálok, de a teremben és az edzésmentes napokon is egyaránt fáradt és erőtlen vagyok. A kávé sem segít. Edzéseim időpontja reggel 9:00 óra. Heti 4 alkalommal.(Utána megyek dolgozni. Este 10-ig. Pincér vagyok.) A többi napon 30 perc kocogás. Étkezésem: napi 1300 kcal, ebből 140g protein, 140g szénhidrát, 19g zsír. Ön mit tanácsol? Mit tegyek? Szünetet tartani nem igazán szeretnék sem az diétámban, sem az edzésben. Válaszát előre is köszönöm!

2010-03-05    Tisztelt szakértő! Tanácsot szeretnék kérni, mert egyelőre nagyon hiányában vagyok. Nagyon sok dolgom van, és hétköznapokon nincs időm edzésre, csak hétvégén. Egy ideje már nyomom, csak azt nem tudom, lehet-e egyáltalán eredményt várni ilyen fajta edzéstől. Pénteken szoktam bicepsz-tricepszet nyomni, szombaton mell-hát, vasárnap láb-váll. Kérdésem az, hogy ilyen foghíjas edzést érdemes-e egyáltalán szétbontani, vagy esetlegesen milyen edzésprogram ajánlatos. A választ előre is köszönöm.

2010-03-03    Sziasztok! Lenne egy óriási problémám:S Már vagy 1 hónapja olvasgatom az oldalatokat, és kedvet kaptam a testépítéshez. Csak az az egyetlen bajom, hogy 182cm magas vagyok, és 61kg:S Régen már rendesen jártam konditerembe fél évig, de a fejlődés valahogy elmaradt:S Nem szeretnék semmilyen port sem szedni. Most olvastam éppen azt a cikketeket, amiben az volt hogy tápkieg nélkül is lehet eredményesen csinálni. Most próbáltam rendes étrendet összeállítani magamnak, de nagyon nem vagyok tisztában h miben mennyi kalória, zsír, meg fehérje van. Az elsődleges célkitűzésem 15kg izom felszedése lenne max 1 év alatt, amihez ugye meg rendes étrend kéne. Nem ismerek senkit, akitől tanácsot kérhetnék ilyen ügyben. Ezért fordultam hozzátok végső elkeseredésemben:S Igazából már olvastam nálatok h mit kéne enni, de ebből nem tudok étrendet összeállítani. Már kiszámoltam hogy naponta: 1875 kalóriára, 150 gramm proteinre, 75 gramm zsírra, 155 gramm szénhidrátra lenne szükségem az eredmény eléréséhez. Meg szeretnélek kérni titeket hogy legalább valami kezdetleges étrendet össze tudnátok nekem állítani? Nagyon hálás lennék nektek. Totál tanácstalan vagyok, és nincs aki segítsen:S Ha nem áll módotokban segíteni ilyen téren tudnátok ajánlani mégis valami infót kezdésnek? Ja és eleinte 3*1 óra edzéssel kezdeném. Amit fokozatosan felemelnék majd max 5-ig. Előre is nagyon szépen köszönöm. Várom válaszotokat:D Tisztelettel: Farkas Tibor

2010-03-02    Szia Norbi! Most állok neki egy tömegnövelésnek, de olyan gondom lenne, hogy nagyon édesszájú vagyok és imádom az édességeket! Mit ajánlanál: yoghurt, túró rudi, stb.? Mit gondolsz? Miket lehet ilyenkor enni édesség helyett vagy mi az ami még belefér, vagy kevésbé zsírosít? Köszönöm válaszodat! További sok sikert!

2010-03-02    Hello Mester! Lenne pár kérdésem, amiben jól jönne a segítség!1. Milyen kajában lehet elérni sok fehérjét, olcsón? (most élelmiszer boltban kapható kajára gondolok, pl 1000 ft alatti vmit amit jó lenne bevinni minden nap, pl a puffasztott rizs nem jó?) 2. Hányszor lehet 1 héten max edzeni? Hogy ne épüljön le az izom, és ne lépjen fel túledzettség 3. Futásnál, ha zsírt szeretnék égetni, akkor hogyan a leghatékonyabb? Hosszú távon, és egyenletes normál tempó? vagy kis szakaszokat nagy tempóval, és a szakaszok között kis szünet? Előre is köszönöm a válaszokat! ÜDV!

2010-02-19    Szia! Segítségedre lenne szükségem, nem vagyok profi testépítő,de már lassan egy évtizede életem része és mellette küzdősportot is űzök. Nem tudom milyen irányba induljak el a mellizmomat illetően. Az utóbbi 2-3 évben elhanyagoltam, szinte csak vállra, hátra gyúrtam, illetve csináltam különböző mellizom gyakorlatokat relatív rendszeresen: áthúzás egykezes súlyzóval, tárogatás egyenes padon,valamint a küzdősportnak köszönhetően sok fekvőtámasz "szélesen", de a fekvenyomást teljesen elhagytam. Az utóbbi 1-1,5 évben vettem észre, hogy kicsit "férfi mellem" alakult ki,asszem így hívják, tudod ami még pólón keresztül is látszik és nem izomból, hanem zsírból van. Ez főleg a mell alsó-szélső részére jellemző. Persze nem súlyos a helyzet,de ha már ennyit edzem a testem ilyenekkel, ne kelljen már szembesülnöm. Mocsokidegesítő. Egyértelműen a rossz edzés miatt alakulhatott ez ki. Az utóbbi időben aztán el kezdtem fekvenyomni is,amitól javulni kezdett,ami azt jelenti, hogy a mellizmom megnőtt, amit viszont nem akarok. Tehát,amiben a segítségedet kérném az egy olyan "edzésterv" amivel a mellizmomról el tudom tüntetni teljesen a zsírt és szép szálkás lesz. Nem akarom, hogy nagy legyen, mert ha esetleg ismét elhanyagolnám ,amire ismerve magam van esély (egyszerűen utálok mellre edzeni), akkor ismét könnyen átmenne zsírba az izom... Nem kell, hogy figyelembe vedd a küzdősportot, jelen esetben teljesen mindegy milyen gyakorlatokat írsz, mégha ez a sebességem rovására is megy, nem számít, a lényeg mellizmom zsírtalanítása. Válaszod előre is köszönöm... Tisztelettel, egy olvasó

2010-02-09     Tiszteletem! Én egy 30 éves, szikár, ektomorf fickó vagyok... A kérdésem az lenne... Tisztában vagyok azzal, hogy ha én most elkezdek edzeni, a kb 178 cm-es és 67 kg-os testemre, 30 évesen, már csodára nem számíthatok...DE IMÁDOK eddzeni, és "az odavezető út" jobban érdekel és tüzel, mint a megszerezhető eredmény (cél) összességében alig edzettem töbet egy évnél, azt is szétszórva, a genetikám olyan, hogy csupa ée és keresztszálka mindenem, csak persze méret nemigen... Konkrétan az lenne a kérdésem hogy (heti 3-4 napban) milyen programot ajánlotok nekem, amivel ide-oda pár centit elég ha szedek fel, csak ne veszítsem el...(túledzés) imádom a volument, a változatosságot és a haladó technikák alkalmazását... Jelenlegi erőszintem ehhez a tömeghez: FNY.: 50kg x 5 (vállproblémával) Guggolás: 70kg x 5 Felhúzás merev lábbal: 85kg x 5 (10 évig betegszállító voltam...)

2010-02-09    Szia! 80 kilo a súlyom jelenleg, de szeretnék kicsit izmosabb lenni. sportolok(focizok)mit tudnál javasolni, milyen izomnövelő szereket kellene használnom, hogy kicsit izmosodjak! teljesen kezdő vagyok. ha tudsz segíteni, akkor mit és hogyan kell azokat használni! köszi a segítséged. Csaba

2010-02-08     Tisztelt Illés Norbert, Radnai Tamás! Szerintetek a kép alapján mennyi időbe telne leszálkásodnom? Én max. 3 hónapra gondoltam. (163cm 61kg vagyok, lassú anyagcserével) Célom az olyan szálkásság, hogy feszítés nélkül is látszódjanak az alsó hasizmaim is és ezt az állapotot próbálnám tartani a későbbi tömegnövelési időszakban is. Tegnap kezdtem el a diétát. Jelenleg egy L-carnitinos kiegészítőt használok a diétámhoz, ha elfogy kipróbálom az Adipokill-t. Az edzések számát növeltem heti háromról 5-re a méreteim és anyagcserém miatt. Köszönettel: Gergő

2010-01-27    Hello! szeretnék segítséget kérni,melyik a jobb tömegnövelő program? 1 változat 1 nap mell-bicepsz 2 nap láb-tricepsz 3 nap hát-váll 4 nap pihi 5 nap mell-bicepsz stb 2 változat 1 nap mell-váll 2 nap hát 3 nap pihi 4 nap kar 5 nap láb 6 nap pihi 7 nap mell-váll stb 1 edzés kb 45perc válaszodat köszönöm.

2010-01-26    Szia A rokonságom eléggé elfogult és alulinformált a testépítés terén. cigi+alkohol rendszeresen megy náluk, az alap "de a tápszerek" tönkreteszik a vesét , a kreatin meg felfúj mint a lufi" vitamint, kreatint, tejsavót használok van valami tipped mit mondjak nekik miez,hogy értse mindenki? legjobbakat

2010-01-25    Tisztelt Norbert! Kb 1 hónapja kutatom a hatékony zsírégetés titkát, cikkekben fórumokon. A leghasznosabbnak a tesztoszteron.hu bizonyult, ezért szertném a tanácsodat kérni! Adataim: Születési i.:1983 Magasság: 180cm Súly:96kg Tzs.:25% Előzmény: 106kg ról idultam 2009.11.15.-2010.01.10.: diéta+regenon (3szem) 2010.01.11.- 2010.02.10: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150) 2010.02.11.-mai napig.: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150); heti 3x edzőterem, 70-80perc kemény edzés (ebből tényleges 60perc) pulzus 130-180! Amit a kérdéshez tudni kell: 02.25-tól szedném az alábbi táplálékkiegészítőket: Swanson Króm pikolinát készítmény Swanson L-Carnitine készítmény Swanson Lecitin készítmény Swanson Omega-6 Tulsi Green gyógytea VitaKing C-vitamint és csipkebogyót tartalmazó kapszula VitaKing Omega-3 1200mg halolaj 100% Whey Isolate Az edzéseim 18:00 és 20:00 közé esnek, reggeli tejeskávé + 1 regenon, ebéd főként tej, tojás, csirke, rizs, nem akarok drasztikusan egy fajtát enni, mert azt nem tudom hosszabb ideig csinálni, inkább amit megkívánok, vacsora tojás v. zölgségek. Edzés előtt 1órával 1 regenon. Tápanyagok terén érzem hogy kevés, kalóriatáblázatot használok, 1500kcla fölé nem megyek, viszont az edzések alatt baromira kimerülök, az éhséget annyira nem érzem a regenon miatt. Ezért gondoltam hogy tolok fehérjét kiváltva pl az edzés utáni 4 tojásos vacsorát. Ami gond hogy nincs székletem, (2-3 naponta) igaz rost igen kevés van a kajáimban, de ennyire megemésztenék mindent? Dohányzom napi 15-20szál. (ez is segít lekötni mert ha kicsit untam magam ettem.) A súlyom 8 éve 95-120kg közt ingázik. 95kg alá nem ment akár mit csináltam,ezután kb 2 hét elég volt hogy feladjam. utána persze 6hónap után feljött a felesleg. (ezt persze azért van mert utána visszaálltam a pocsék életvitelre) Jelenleg beállt a súlyom 96kg ra. Nem vagyok képes elviselni, hogy ilyen vagyok, nem szívesen állok tükör elé. A céljaim:A maximális hatékonyság! max .3 hónap alatt testzsír 10%ra vinni és a lehető legtöbb izmot növelni, ezután elvetni minden szükségtelen dolgot.(tablettát) Megtartani a súlyomat, pszichikai megerőltetés nélkül. És íme a kérdések, ami jelenleg foglalkoztat. Mindenki mást mond/ír nem tudok dűlőre jutni: -Fehérjéból mikor és mennyi? -A felsorolt tabletták közül melyik maradjon/menjen? -Mivel egészítenéd ki a táplálékkiegészítőket/vitaminokat? -Megint stagnál a súlyom, miért? -Mennyi a jó folyadék mennyiség? -Általánosságban min változtassak hogy hatékonyabb legyek? Bármilyen kérdésed, észrevételed, tanácsod, van kérlek írd le. Számomra egy PROFI szava többet ér mindennél! A válaszodat előre is köszönöm! Egészséges hosszú és boldog életed legyen! Üdv.:B. Ádám

2010-01-20    Sziasztok! Szeretném elkezdeni a testépítős pályafutásomat, de nem szeretnék dömper lenni, szóval semmiképpen nem az a cél, hogy valami nagy melák legyek 30 kg holt izomteherrel, amitől nem férek be sehova. :) Tulajdonképpen a nagyon távoli és elérhetetlen cél az amerikai rövidtávfutók testalkata, ami már igen izmos, viszont ez az izom nem az a tipikus testépítő izom szerintem, hisz nem akadályozza őket abban, hogy iszonyat gyorsan fussanak. Ahogy ők kinéznek az nekem már túl izmos is, én csak egy arányos, izmos, használható testet szeretnék kapni a befektetett munkáért. A kérdésem lényege, hogy hol találhatok erre edzéstervet? Mi az a plusz edzésmunka, amit ezek a sportolók a kondis edzések mellé végeznek, hogy megmarad bennük a dinamika? A másik kérdésem az étkezéssel kapcsolatos. Teljesen el vagyok veszve a grammok, kcalok erdejében, hasznos és haszontalan ételek erdejében, kézzelfogható étrendre lenne szükségem, ami elérhető, nem drága, szóval nem egzotikus tengeri halakról, meg hasonlókról szól, hanem amit egy hétköznapi ember megvehet a közértben. ha esetleg van kész étrendetek kezdők számára, szívesen fogadnám! Köszönöm szépen, ha válaszoltok!

2010-01-06    Szia! Edzéstervem a következő lenne: Hétfő: Hát(dominál), mell, kedd: kardio, Szerda: Láb, Bicepsz(dominál), Tricepsz. Csütörtökön, pénteken és szombaton ugyan ezek ismétlődnének, csak mell illetve tricepsz van keményebben megedzve! Működhet a dolog? Elképzelhető, hogy fél év edzés után még mindig párhuzamos az zsírégetés/izömtömeg növekedés? Már jóideje 72kiló körül stagnálok (anyagcsere visszapörgetéskor felmentem 74-re majd vissza 72re). Kaja rendesen belőve. A hasamon és a mellemen nem veszek észre zsírvesztést, de a bicepszem és a hátam szépen változik, tagolódik. Ebből gondolom, hogy habár a testsúlyom állandó, a testkompozícióm változik. Remélem érthető voltam :] Válaszod előre is köszönöm!

2010-01-06    Kedves Norbert! 22 éves vagy és lelkes újrakezdő egy jó ideje nem edzettem és hát eléggé Elzsírosodtam izomzatilag leépültem. A gyors fejlődés érdekében 3 hónapos táplálékegészítős kúrával szeretnék kezdeni az előre összeállított étrendem mellé. napi 3-3.5 g fehérjét és 4 g szénhidrátot szeretnék bevinni testsúly kilogrammonként most 67 kg vagyok. A célom az lenne hogy a jelenlegi zsír eltűnjön és izmosabb legyek, nem szeretnék testépítő lenni csak az alkatomnak megfelelően sportos izmos alkatot szeretnék. A kérdésem az lenne hogy a súlyzós edzések alatt az izomnövelés közben szedhetek e zsírégetőt a scitec új zsírégetőjére gondoltam, illetve hogy ha szedek akkor ez mennyiben gátolja az izmok növekedését. válaszodat előre is köszönöm.

2009-12-21    Tisztelt Szakértő! 31 éves 70 kg-os extrémen ektomorf testalkatú és eléggé idegeskedő természetű férfi vagyok. Több éve edzek megszakításokkal, elég jól fejlődtem (szálkásan), de mostanában ez majdhogynem megállt. Az étkezéssel nagy gondban vagyok, mert étvágyam egyáltalán nincs. Csak gyűröm magamba az ételt, mert muszáj. Sokszor hányingerem is van, meg a gyomrom is szokott kicsit égni. Tudna valami tanácsot adni, hogy mitől alakulhatott ez így ki, és hogyan tudnám ezeket megszüntetni? Étrendem ált. a következő: 1. 100 g zab + kb 40 g tejsavó fehérje + 5 dl joghurt 2. kb 20-30 dkg tészta vagy rizs + 10 dkg hús 3. 100 g zab + kb 40 g tejsavó fehérje + 5 dl joghurt 4. 20 dkg kenyér + húskészítmény 5. fehérje turmix Próbálok 3 óránként enni, de sokszor kicsúszok az időből, mert alig bírom megenni. Nagyon nehezen szedem fel a kilókat. kb. 60 kg-ról indultam kb 5 évvel ezelőtt és most tartok 70 kg-nál. Edzésem a következő: 1 nagy és egy kis izomcsoport két nap pihenő kb. 1 óra. Régebben többet edzettem, de túledzettnek éreztem magam és lecsökkentettem. De most már ezt is fárasztónak érzem. Az edzéssel mi lehet a gond? Még egy kérdés: 1 Arnold szerint minden edzés után kell, hogy legyen izomláz. Az Ön egyik válaszában viszont azt olvastam, hogy nincs összefüggés az izomláz és izomnövekedés között. Miért nincs? Régen miért tartották úgy mégis? Előre is köszönöm szépen válaszát. Eléggé kétségbe vagyok esve. Tisztelettel: B.R.

2009-12-18    Tisztelt szakértő! Jó ideje abba hagytam az edzést, nem igazán volt időm rá. Nem voltam nagy ''bodybuilder'' ha egy kis fejlődést elértem örültem, de kifejezetten nem ennek a sportnak teremtettek engem, mivel ektomorf a testalkatom. Vettem összetett szénhidrátokat, és edzés nélkül szedni kezdtem őket, persze kisebb adagot, mint amennyit edzéssel ajánlanak, remélve, hogy feljön rám egy kis súlyfelesleg. Az éjszaka közepén felkeltem enni, 70g szénhidrátot ettem 2 banánnal, napközben a koleszos kaja mellé vettem a hot-dog-ot meg pizzát, meg ehhez hasonlókat, vagyis a lehető leghizlalóbb kajákat. Egy hónapig tartott a roboráló kúra, és az eredmény hónap végén, nem nehéz kitalálni, semmi súly nem jött fel rám, annyit értem el, hogy soha nem voltam éhes, és sokkal jobban éreztem magam. Az lenne a kérdésem, hogy ha újra elkezdeném az edzést, de oly módon, hogy csak hétvégente edzenék 3 nap és 4 pihenőnap a hétköznapok, érhetnék-e el fejlődést? Vagy az ilyen edzések sehová sem vezetnek? Válaszodat előre is köszönöm, és bocs a hosszú mese miatt.

2009-12-08    Kedves Uram! Szeretném, ha tudna segíteni (lelkileg legalább is) rajtam. Ön, mint testépítő, mit szól ehhez a történethez, röviden leírom. Egy edzőteremben edzettünk. Nagyon szép volt, megtévesztő volt. Nem láttam rajta, hogy anabolikus szteroidot használ. Nagy szerelem volt, így utólag visszagondolva voltak jelek persze. Állandó agresszív viselkedés, indokolatlanul, vörös fej (később kiderült 180-as vérnyomása van a szertől), sokszor erős gyomorfájdalom, görnyedésig fokozódva. Tavaly nyáron véletlenül lettem terhes, mihelyt megtudta, azonnal elhagyott. Én ott maradtam 2 hónapos terhesen, nem tudva, hogy milyen szereket használ. 5 hónapig vittem a fiunkat, ezen idő alatt egyszer sem keresett, én hívtam fel, mikor az orvos közölte hogy súlyos beteg a gyerek, és beszélni akar az apával. Amikor felhívtam, agresszív volt velem, és azt mondta, hogy mindenki ellenség, én is......Egyenlőre nem tudtuk a fiam betegségét, bár voltak jelek. Majdnem 5 hónapos volt, mikor meghalt, én meg is szültem a halott gyereket. Az egész teste tele volt szteroiddal. Nem volt esélye sem. A temetésen az apa nem jelent meg, pedig írtam neki sms-t, hogy mi történt, mivel egyházi temetés volt, név is kellett (ő már kész ember volt!), nem adta a nevét sem. Rá 3 hónappal egyik éjjel hívott fel, hogy ő ezzel együtt élni nem tud, amit csinált, és akkor vallotta ki, hogy valójában miket szúrt (winstrol depot, és még 4 féle szer). Már 5 éve szúrja magát. Akkor tudtam meg, hogy a fiam mitől halt meg. Akkor már bizonyos volt. Az orvosok azt mondták, csoda, hogy eddig húztam. Egyetlen egyszer sikerült "rávennem" arra, hogy a fiunkat meglátogassa a temetőben, de még egy szál virágot sem vitt neki. Arról pedig mereven elzárkózott, hogy a kisfiát a nevére vegye. Sőt! Olyat mondott, hogy nem szeretem a fiam, és nem hullajtottam egy könnyet sem, amikor meghalt..... Idén nyáron ment el az edzőteremből, azóta nem tudok róla. Elképzelhető-e, hogy ezen viselkedése is, a szernek köszönhető? Köszönettel, és tisztelettel : Móni

2009-11-11    Hello! Azt szeretném tudni, hogy te az étkezedet mindig betartod egész évben, vagy néha félre is kajálsz tömegelésnél ? Ami még érdekelne, hogy oké, a csirkemell + rizs kombináció, de ki az aki ezt minden nap megtudja enni? Miből másból oldod meg a fehérjebevitelt, ha épp nem eszel csirkemellet? Én szoktam enni túrót, tejet, kefírt, halat, mazsolát, zabpelyhet, krumplit, pufirizst, banánt, néha fehérkenyeret ( 1-2 szelet max ), joghurtot, tésztát ritkán és természetesen proteinport. Próbálok minél változatosabban étkezni. Ez azért érdekelne, mert egyrészt mindennap nem tudom megenni ugyanazt a kaját és kiváncsi lennék, hogy te hogy oldod meg, hogy ne egyhangúan táplálkozz ? Versenyen nem akarok indulni, tehát nem szeretnék full szálkás lenni, de azért azt sem szeretném, hogy több zsír jöjjön fel rám. Egyébként 172 cm 85 kg vagyok kb. 15 % testzsírral. Nekem ez a testzsír arány megis felelne, csak nem szeretném hogy tovább növekedjen, de a tömegemet folyamatosan szeretném növelni. Már jópár éve edzem heti 5 napot, és az étkezésemet szeretném tökéletesíteni. köszi

2009-11-09    Szia! Pontokba szedem, amikben nem értek egyet kondis ismerőseimmel, megkérlek segíts ki. az ő álláspontjuk 1. kreatin foszfátot nem kell feloldani (kanállal be a szájba, és kimutathatóan jobban növeli az erőt mint a monohidrát) 2. kreatin töltés majd szintentartás ,végül kiürülés után 40%a marad a megszerzett izomzatnak 3. egyenes , döntött pados nyomásnál ha keretben végezzük az "mérföldekkel kevésbé dolgoztatja az izmokat mint a szabad súly. ahogy én tudom, olvasmányaim szerint. 1. kre foszfát szabad kreatin tartalma kb 60% , kre monohidrát 80%fölötti, ebből látszik hogy gyengébb. oldani foszfátot is kell 3dl vizben minimum , különben a fehérjét is kanalazhatnánk 2. töltéskor (1-5 esetleg 7nap) visszatartott víz (ürül ki a kúra végén) de a szintentartás közben szerzett izom és zsír az már meg is marad 3.én azért használom a keretet, hogy ne nyomjak ferdén, hogy ne legyek asszimetrikus, és nem akasztom ki sosem a holt potnon mint ahogy Ferrigno-ék csinálták még egy plusz kreatinos kérdés: 80kg os testsúlyhoz , elegendő 5gr- kreatin?, és mennyi az optimális szedési hossz? mert ahány olvasmány annyi féle megoldás remélem nem voltam túl fárasztó, mindent köszönök viszlát

2009-11-09     Tiszteletem mester! :) rövid kérdésem lenne,összeállítottam az étrendem, és az edzésem,leírnám nagyjából mit takar,csak annyit szeretnék tudni jó-e vagy sem tömegeléshez,ha pedig nem akkor egy kis segítséget hozzá,hogy mi nem!:D 198 cm,93 kiló vagyok 1 hónapja edzek és így: étrend: reggeli: 8 óra: 180 g zabpehely plusz 1 banán bele :) ebéd 12 óra: 200g rizs, hozzá valamilyen hús épp amit vettem (mellfilé vagy felsőcomb,karaj ilyesmi,semmi szemét,de próbálom mindig változtatni) 200g 14 órakor egy kisebb étkezés mert 15 órakor edzek,az így néz ki: 150g rizs, plusz a hús ami kb 130 g 17 órakor egy edzés utáni nagy étkezés, 200g rizs,200g hús és edzés után egyből egy fehérje turmix! ezt követően 1 órán belül-1-2 banán 20 órakor megint egy étkezés 150g rizs 180g hús+ egy joghurt. Napközben még egy kis lenmagolaj is megy minden nap,plusz multi-x vitamint szedek,creaxint kezdtem most el és anabolic wheyt! edzésem a következő: Hétfő: Mell-Hát Kedd: bicepsz-tricepsz Szerda: pihi Csütörtök: láb Péntek: váll-csuklya Hát röviden ennyi lenne,várom válaszod és segítséged! előre is köszönöm! Üdv: Robi

2009-10-17    Szia! Mi a véleményed a testo-pump-ról ? Én már a tribu-X 90- et próbáltam, de nem éreztem tőlle semmit sem, ezért gondolom hogy ettől sem növekedne meg a tesztoszteron szintem. Egyébként 27 éves vagyok, már 10 éve edzem, és azért lennék kiváncsi a véleményedre, mert mikor fiatalabb voltam, hihetetlen fejlődéseket tudtam produkálni, és ezt annak is volt köszönhető, hogy az akkori tesztoszteron szintem magasabb lehetett gondolom. Vagy esetleg érdemes lenne kombinálnom a GH-surge- el ? Köszi

2009-09-20    Tisztelt Szakértő! A kérdésem az volna, hogy ugye a szeparációs vállgyakorlatoknál elfogadott a 12-15- ös ismétléstartomány, addig a nyomógyakorlatoknál mi a legjobb? Köszönöm!

2009-09-01    Kicsi tévhitbe kerültem, ugyanis azt halottam, hogy a felsőtest izomzatának fejlődése függ attól, hogy a testem alsó részére (lábra) edzek-e. Nekem azt mondták, hogy valamilyen enzimek szabadulnak fel, ha edzek lábra is "normálisan" és ezek után jobban fejlődik a testem felső része. Ebben a kérdésben kérném a segítséged... Tisztelettel: Miklós

2009-08-19    Tisztelt Szakértő! A kérdésem, hogy a váll edzésekor, a növekedés érdekében melyik a legjobb ismétlésszám tartomány. 10 - 12? Csaba

2009-08-12    Kedves Norbi! Véleményedet szeretném kérni! Tömegnövelés alatt ezt az edzéstervet szeretném csinálni: Hétfő (bicepsz-láb), Kedd (Hát-váll), Szerda (mell-tricepsz), és csütörtöktől-szombatig ismétlődik ez újra. Heti 6-szor edzem így, a beosztás nekem nagyon tetszik, mert mindenre koncentráltan tudok edzeni ezzel. A vasárnap marad pihenőnapnak. Szerinted így nagyon túledzem magam? Másik kérdésem lenne, hogy idénre alig látok meghirdetett versenyeket. Tavaly volt balmaz, dunakanyar kupa, most pedig semmi?! Köszönöm előre is!

2009-08-03    Szia! Az lenne a kérdésem, hogy g-bomb, crea-bomb, hot blood, whey protein termékeket hogyan kellene elosztani, hogy az a leghatásosabb legyen? Melyiket szedjem edzés előtt, alatt és után? Előre is köszi a választ.

2009-07-24    Kedves Segítő! Azt szeretném megtudni, hogy Ön szerint fogyasztható-e még az a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Delight amely 4 hónappal ezelőtt járt le? Rendesen volt tárolva, csak amíg hanyagoltam az edzést addig nem használtam, és ez idő alatt lejárt. Azért egy próbát csináltam vele, ~50grammot 4dl tejben felshakeltem, és megkóstoltam. Nem érzek rajta különösebb változást, az állaga is megfelelő (mondjuk a poron kívül egyébként sem sok minden lehet belőle), a shake állaga is megfelelő. Ezek fényében mennyire (nem) ajánlatos fogyasztani még? Válaszát előre is köszönöm.

2009-07-22    Tisztelt Szakértő! Köszönöm választ a táplálkozással és az energizálókkal kapcsolatban.Az úszáshoz melyik a legjobb edzés előtti kiegészítő?Nem tudok rendszeresen edzeni,sokszor csak hétvégén úszom,de ha van időm nyomom egy héten keresztül,naponta 2X is.Na ilyenkor van gond!G-kick vagy a locomotive-t néztem ki. Melyiket favorizálod az ilyen típusú tevékenységhez?Ja és versenyek előtti fogyasztásra is alkalmasak? Előre is kössz Csiga!

2009-07-08    Tisztelt Illés Norbert és Radnai Tamás Úr! 22 éves férfiként jelenleg 10 kg-mal és 5 ismétlésszámmal végzem az oldalemeléseket izomtömegnövelés céljából. Szerintetek elegendő ez a súly? Kb milyen súlyokkal lehetséges igazán látványos izmokat fejleszteni? Ha 5 sorozat után nehezebben megy, akkor visszavegyek a súlyokból? Ti milyen súlyú súlyzókat használtok az oldalemelésekhez izomtömegnövelés céljára? Köszönettel: Gergő

2009-07-04    Tiszteletem! Nemrég elkezdtem edzeni. Mivel van rajtam zsírfölösleg (testzsírszázalék: 16,7%), ezt mindenképpen át szeretném izomtömeggé alakítani. Hallottam különböző készítményekről, melyek ezt az átalakítást viszik véghez, és ezzel kapcsolatban kérem segítséged. Mi az, amit te szemrebbenés nélkül ajánlanál? Vagy ebben az esetben teljesen egyértelmű, hogy valamilyen tejsavó készítményben kell gondolkodni? Válaszod előre is köszönöm!

2009-06-11    Egy nagy kérdéssel fordulok önhöz. Miszerint most határoztam el hogy végre igyekszem egy jó felsőtestet felépíteni magamnak. A helyzet az hogy konditerembe még így nem nagyon tudok eljárni ezért inkább az edzés otthon formáját tudom csak űzni. Eddig csak fekvőtámaszokat csinált úgy, hogy a lábam fent volt az ágyon hogy így vízszintesbe kerüljön a testem. Ezt a tippet kaptam miszerint ez hatásosabb mintha a földön csinálnám. Ebből csináltam napi 100-200at 10x10et lassú beengedéssel, a 10es adagok között 40 másodperces vagy 1 perces pihenőkkel. Egyszer reggel egy 100as sorozat és egyszer este heti 4-5 nap. Ez némiképpen valamennyire talán növelte a vállam és a mellem meg talán a tricepszem. Ezt mindössze azért kezdtem el, hogy jobb kondiba kerüljek ismét, mivel egy jó ideig nem volt időm sportolni járni. Most viszont már szeretnék egy szép kidolgozott felsőtestet, történetesen egy ilyet: http://m.blog.hu/cr/crossfit/image/Greek%20physique_02.jpg . Persze tudom hogy ehhez motivációra, időre megfelelő edzéstervre illetve étrendre van szükség. Ezért is fordultam most önhöz, hogy hátha tud ajánlani egy specifikus edzéstervet amivel elérhetem az áhított célom.(talán ennél picit szélesebb vállakkal :) )Persze nem csodát várok 3 hónap alatt. 182 centi méter vagyok és 72 kiló, véleményem szerint egy ektomorf alkat. Ennek megfelőlen, nem tudatosan de eddig is úgy étkeztem hogy sokszor keveset. A háztartásomban van két egykezes súlyzó ami 10 kilóig terhelhetőe! k, egy haspad, egy rúd ami közel 2 méter magasan található, illetve egy slim settper taposó gép, és egy szobabicikli. Egy kezdetleges edzéstervet össze is állítottam magamnak otthon de nem hiszem hogy megfelelő. Valahogy így néz ki: 1. Mell: fekvőtámasz 6x10 tárogatás két egykezes súlyzóval a haspadon egyenesbe állítva 4,5 kilókkal. 4x20 fekvenyomás szintén az egykezes súlyzókkal a padon 5,5kilóval 4x20 2. Váll oldalemelés 4,5kilóval karonként 5-6x10 vállvonogatás 4,5 kilóval 4x15 3. Hát döntött törzsű evezés 4,5 kilóval oldalanként 3x15 felhúzás egyenes lábakkal egykezes súlyzókkal 4,5kilóval 4x15 4.comb guggolás 2,5 kilós súlyzókkal 3x10 kitörés egykezes súlyzókkal 2,5 kg 3x10 5.bicepsz állva bicepszezés 4,5 kilókkal felváltva 3x15 mindkét karra ülve koncentrált bicepsz a belső combnak támasztva 3x20 szintén 4,5 kilóval 6.has hasprés 3x20 törzshajlítás egykezes súlyzókkal 4,5kilóval oldalanként 3x20 S az általam meghatározott ismétlésszámokat sikerül elérnem. Válaszát előre is köszönöm. Üdvzölettel, Szász Balázs

2009-06-05    Sziasztok! Régóta nyomon követem tevékenységetek, tetszik amit csináltok értünk, a hozzáállás, az oldal, a crossfit blog! Kérdésem lenne, inkább a Radnainak, mivel CF-el kapcsolatos. Eddig súlyzós edzés (alapgyakorlatok, közepes ismétlés, viszonylag nagy súlyok) mellett futás és küzdősport szerepelt az edzéstervemben. 3 súlyzós edzés, egy futás, két "küzdés". Pár hete viszont váltotam, mivel most a körülmények engedik, hogy áttérjek a CF-re, ill ötvözzem a küzdőedzéssel (pl köredzés jelleggel zsákolás-húzódzkodás-lengetés...gondolom értitek). Ez megy heti 4szer (kettő könnyebb, kettő nehezebb), és mellette megtartottam 2 súlyzós edzést, mivel szeretem ezt a fajta mozgáskultúrát is (persze megmaradtak az alapgyakorlatok, szabad súllyal - guggolások, nyomások, húzások, híd tartások). Na és itt jön igazából a kérdésem, ami a ciklikusságra vonatkozik. Ameddig szinte csak a teremben edzettem a súlyokkal, nem volt nehéz "operálni" ( 4 hetes ciklus, fokozatos terhelés, a negyedik héten pedig terheléselvétel a regeneráció végett, vagy aktív pihenés), de most, h bejött 4 nap CF, CF-jellegű edzés, nem igazán tudom, h hogy kellene a periodizációt alkalmaznom. Nekem "nagyon bejött", bánom, hogy nem az edzéseim elejétől alkalmazom a pediodizációt (elkerült a túledzés, foylamatos volt a fejlődés erőben, izomban, kitartásban...), és nem szeretném megtörtni a "fejlődést". Tehát kíváncsi vagyok, h Ti a CF főhadiszálláson hogy csináljátok (gondolom Ti is alkalmaztok vmiféle periodizációt), mivel itt gyakorlatilag lutri, h mit fogsz csinálni a következő nap. Vagy egy (pl hónapokra) előre meghatározott forgatókönyv szerint vál(t)ogatjátok a WOD-okat, úgy, h azért meglegyen a változatosság (ami az egyik alappillér)? Gondolom, ill. tudom, h vannak könnyebb és nehezebb WOD-ok; tehát egy ciklus elején a könnyebbek jönnek,a végén pedig a nehezebbek (aztán újra a könnyebbek, és így tovább)? Vagy rosszul gondolom? Kérlek,s egítsetek eligazodni! És bocs, h ha őrültség, vagy már kérdezték (nem találtam, utánanéztem - lehet, h vak vagyok). :) Válaszotok előre is köszönöm, Csabi

2009-05-30    Tisztelt Tesztoszteron! Igen csak kezdő vagyok a testépítés terén, így laikusként több helyről gyűjtöttem infókat, de mindenhol a megfelelő étrendet állították a középpontba. Nos ezzel van igazából a legnagyobb problémám. 25 éves, 183cm magas, 94kg vagyok, a testzsírszázalékomat a=(1,2*BMI)+(0,23*25)-(10,8*1)-5,4= képlettel kaptam meg 23,2316% ez igen csak ijesztő! A zsírmentes testömegem 72,16kg. A kérdésem, az étrend (össz kcal) meghatározásakor evvel a számmal kell dolgoznom? A http://body.builder.hu/pub_protein.htm4 oldalon azt olvastam ebből kell kiindulni, és a 24:21:55(fehérje:zsír:szénhidrát) arány a helyes egy 180napos izomtömegnöveléshez, így nekem napi szinten 2520kcal- val kéne számolnom. Ez 152g fehérje, 59g zsír, 346g szénhidrát: Ez elegendő?? Érdekelne a szakértői véleményetek, mert ti 2,5-3g/kg fehérjével számoltok, ill 4,5-6,5g/kg szénhidráttal. Ez nem túl sok? 2,4 felett nem okoz fehérje túlterhelést? Illetve nem túl sok ez a szénhidrát a 23%-os testzsírszázalékomhoz, nem szívesen híznék el/vagy tovább?! Válaszotokat előre is köszönöm

2009-05-30    Tiszteletem a Szakértő Úrnak!! :) Az az egyetlen és legfontosabb kérdésem, hogy lehet-e újra kezdenem az edzéseket egy meglévő de már visszahúzódott, tünetmentes gerincsérv mellett? Hál Istennek a műtétet megúsztam,az ORFIban helyreraktak.. Lassan két éve már hogy nem fogtam vasat a kezemben és a testem is igényli már..28éves és 185cm magas 100kg testsúlyú jókötésű gyerek vok, kissé talán a kihagyásnak köszönhetően kezdek mackósodni.. :)) Viszont félek újrakezdeni mert sztem nekem speciális és óvatos edzés javallt,ugyebár?? Ebben szeretném kérni segítségeteket hogy újra elinduljak a fittség útján,biztonságban és szakértő segítséggel a háttérben. Köszönöm hogy meghallgattatok,válaszotok és a segítséget nagyon várom Minden jót és fitt napokat.. Üdvözlettel: Tordai István

2009-05-24    Sziasztok! Reggel amikor felkelek, egyszerűen semmi étvágyam sincs, még rá sem tudok nézni a kajára! Már 2 éve kondizok és ez elég nagy problémát jelent, hogy nem tudok reggelizni. Mit javasolsz, mit csináljak hogy reggel is hatalmas étvágyam legyen? (erőltetni nem tudom az evést mert akkor elkap a hányinger) Válaszod előre is köszönöm! Tisztelettel: Roli

2009-05-23    Tisztelt Illés Norbert! Kíváncsi lennék a véleményére! Utánajártam az ún. testkompozíció változásnak itt és a másik oldalon is. A lényege hogy hosszú távon a kemény edzés és a napi 3-4g/tskg ch valamint 2g/tskg fehérje eredményeket hoz: csökken a zsír és nő az izom. Mivel nem készülök versenyre ezért gondoltam, hogy ebbe belekezdek, és így nem követné egymást a tömegélési és szálkásítás fázis. Mi erről a véleménye? A másik kérdésem az lenne, hogy napi 260g ch-t fogyasztok és 150g fehérjét(75kg vagyok), jó ötlet ha a napi ch mennyiséget 3 étkezés alatt fogyasztanám el? Reggel, edzés előtt és edzés után? Mivel ezek a legkritikusabb időpontok. Így talán mérsékelni tudnám a zsírosodást? Ugyanis az esti órákban már csak fehérjét fogyasztanék. Várom válaszát!

2009-05-17    Tisztelt Tesztoszteron Magazin! A 2007 júniusban megjelent eMag88 CrossFit specifikus táplálékkiegészítők cikkel kapcsolatban lenne egy kérdésem Radnai Tamáshoz. Az lenne a kérdése, hogyha crossfit-ezik az ember akkor miért szedtek mellé például creatin-t? A leírtak alapján ti szedtek táplálék kiegészítőt, de miért teszitek hogyha a crossfit lényege az "elég fit vagy, hogy túlélj". Amikor plédául valaki több napra (vagy esetleg hónapokra) belecsöppen egy pl. katasztrófa helyzetbe vagy kikerül a mindennapi életből (tegyük fel, lezuhan egy lakatlan szigeten a gépe) akkor ott nem fogja tudni szedni ezeket, ott milesz vele? Én nem szedek semmiféle creatin-t se egyebet, csak sokszor változatosan étkezem mindenfélét. Énis crossfit-ezem és olvasom a blogot, és a tesztoszteron magazint és őszintén rajongok érte, de ezt az egyet nem értem, miért szeditek? Üdv! D

2009-05-15    Helo újból!! Ezt az üzenetet írtam: http://tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=3419 És az lenne a kérdésem, még hozzá, hogy amit mellékeltél, az jó, de én minél gyorsabban szeretnék izmosodni. És ehhez nem tudnál valami gyakorlatot? De úgy, mert, ahogy olvasta, azt írták, hogy zsír is rakodik le testépítés közben. És én nem szeretnék nagyon nagy hájakat. Hanem szeretnék minél nagyobb izmokat, kockahasat. És, ha lehet minél gyorsabban, mindenféle szteroid, meg ilyesmi nélkül. És így tudnál valami edzéstervet? Tehát valami ilyesmit: http://lh3.ggpht.com/kenneththestud/R9mitoqfUTI/AAAAAAAAHBo/OdFRhWCuetY/s800/nick+auger+40.jpg vagy ilyesmit: http://madeinbrazilmag.com/nonbrazilianguys/aag-rob-2.jpg Tehát valami ilyesmi izomzatot, hasat. Csak, ha lehet valamivel nagyobb izmokat. Valami ilyesmit: http://bp3.blogger.com/_JzOQJjUPxGM/RyZ9r1uwJ0I/AAAAAAAAD2I/8VTz-32hM4k/s1600-h/muscle.jpg Tehát olyasmi izmokat és kockahasat szeretnék, mint az első képeknél, csak azoknál a képeknél valamivel nagyobb izmokat szeretnék, olyasmi nagyságot, mint az előbbi utolsó képnél. Valamivel nagyobb mellizmokat is még. Tehát olyasmi nagyságú izmokat mint az előző képen. Csak olyasmi formájúak legyenek, minta az első két képen. Remélem érted. És ez kb.. hány hónap, meg ilyesmi. És így szeretnék kinézni. Tehát nagyon kevés zsír, meg ilyesmi. És mindegyik testrészre külön-külön gyakorlatot mondanál, hogy valahogy úgy nézzek ki, mint a képen?

2009-05-05    Hello Norbi! Először is köszönetet szeretnék mondani,amiért anno vetted a fáradságot ,és megírtad a „Megtanultam, amit eddig csak elengedtem a fülem mellett!” c. cikket! Totál ugyanebben a cipőben jártam.Pár hónapja kezdődött…mikor éreztem minden fekvenyomásnál hogy szúrogat a vállam. Akkor én se foglalkoztam vele különösebben..később elhagytam a fekvenyomást,meg minden gyakszit amitől fájt a vállam!Javult valamelyest a dolog,de amint elkezdtem finoman újra edzeni rá hirtelen nagyon leromlott megint..és odáig jutottam hogy már mozgatni se tudtam a kezem 0-24-ba fájt iszonyatosan..még aludni se tudtam tőle. Fájdalomcsillapító semmit nem ért. Persze közben kutakodtam h mi lehet a baj,akkor találtam rá a cikkedre is! Elmentem a háziorvoshoz (mivel a sportkórházba időpontot kell kérni..ami ugye nem 1-2 nap..)és kiírattam vele az Apranaxot. Hát szinte hihetetlen de most szedem 1 hete..meg persze pihentetem..és a fájdalmak szinte totál eltüntek.újra tudok kőrözni vele stb…:) Szóval KÖSZI! Kérdéseim is lennének ezzel kapcsolatban: Szerinted mikor mehetek le újra terembe valami lightosabb edzésre? Pont a diétám közepette jött rám ez a sz**ság,és most egyelőre nem merem terhelni..ugyanakkor a diétát se akarom (annyira) elszúrni. 100g CH-n voltam már ..most hogy nem edzek szerinted szinten tartásra mennyinek kéne lennie?150-200? Mert az edzés hiánya miatt nem az izmot szeretném elégetni… Köszönöm Válaszod! Tamás

2009-04-11    Tisztelt Illés Norbert Úr! 22 éves, 62kg, 165cm magas fiú vagyok és 17% a testzsír-indexem. Az a kérdésem, hogy mennyi idő alatt tudnám leghamarabb 8%-ra csökkenteni? (egy hete már csak növényeket eszek) Köszönettel: Gergő

2009-03-30    Tisztelt Szakértő! Érdeklődnék, hogy az oldalsó vállra - az oldalemelésen kívül - a nyakból nyomás vagy a mellről nyomás a jobb, vagy esetleg van még valami más is! Köszönöm! Csaba

2009-03-25    Kedves Szakértő! A bicepsz edzésével kapcsolatban kérném tanácsod. Jelenlegi edzéstervem szerint heti 2 nap edzem bicepszre, viszont az eddigi kétkezes, rúddal végzett gyakorlatokat szeretném lecserélni egykezesekre, mert több helyen is olvastam, hogy leghatásosabban egykezes gyakorlatokkal lehet megdolgoztatni a bicepszet. Eddig egyik nap "állva kétkezes bicepsz + koncentrált", másik nap Scott padon franciarúddal + kalapács" volt a napi 2-2 gyakorlat. Arra gondoltam, hogy a kétkezes gyakorlatok helyett inkább a Scott padon egykezesekkel végezném a gyakorlatot, valamint bevezetném a csigás egykezes bicepszet. Milyen egyéb egykezes bicepszet javasolnál ezek mellett/helyett? Köszönettel Attila

2009-02-23    Tisztelt Szakértő! GH MAX anabolikus készítmény is szteroidnak számít? Köszönettel: Gergő

2009-02-07    Szia Norbi! 30 vagyok 2 éve járok edzeni. Most 72kg, kb. 12% testzsír, tömegnövelés elején vagyok, étrenddel kapcsolatban szeretném a tanácsodat kérni. Edzésnapokon így kajálok:(fehérje, ch, zsír) 6.30: 1 kis banán (-,20,-), 80g zabpehely (10/50/5), 1 kanál fehérje (25,2,2). 8.00 edzés 9.00 2 kanál vitargo crx, 2 kanál fehérje(50,64,4). 10.00 80g tejberizs 0.5 kanál fehérje (10,60,-) 12.00 Csikremell rizs tipusú ebéd (30,50,-) 16.00 Csirkemell rizs (30,50,-) 17.30 100g volumass 35 (35,40,3) 20.00 200 g Cottage cheese light. (25/6/4) Összesen (215/342/18) Hetente 4x edzek nem edzésnapokon kihagyom a vitargo-t helyette volumass megy, és kissé rendszertelenebb a kaja is. Napközben még néha lenyomok úgy 1 csomag pufirizst, 1000mg C vitamint, úgy 3 liter vizet, 2 evőkanál lenmagolajat. (néha kimarad) Mennyire gond az hogy magában eszek szénhidrátot pl. pufirizs, tejberizs. A tejberizs mennyire elfogadható kaja? Hol lehetne még javítani az étrenden? Úgy érzem a mennyiséggel nagy gond nem lehet, mert fejlődök (6 hét +4kg). A zsírbevitelt mivel lenne célszerű megoldani? Érzésem szerint kevés. Köszi és üdv. Attila

2009-02-06    Tisztelt Szakértő! Igen amatőr és kezdő vagyok a testépítés terén, sosem foglalkoztam vele, mert 10 éven keresztül versenyszerűen űztem a karate sportágat, ám kényszerből 2 éve szüneteltetnem kell ezt a tevékenységet. Ezalatt az idő alatt viszont sikeresen "elhíztam", mely testsúly gyarapodás 80%-ban a hasra koncentrálódott. Úgy döntöttem, hogy ezt az előnytelen testi "deformálódást" a konditeremben teszem jóvá és ha már ott vagyok, akkor izomtömeget is szeretnék növelni mell, bicepsz tájékra. Ennek módjáról, mikéntjéről szeretnék tájékozódni, mert a rengeteg testépítési információ között elveszettnek éreztem magam és jobban láttam egy hozzáértőtől tanácsot kérni. Jelenlegi testsúlyom 71kg, hozzá a magasságom 179 cm. Kérném tanácsát, hogy a fent leírt célokat (hasfal laposítás és felsőtesti izomtömeg növelés), miként tudnám egyszerre a leghatékonyabban megvalósítani. Jelenleg hetente 3-szor, 4-szer járok el konditerembe felsőtesti edzéseket végezni, majd levezetőnek a hasizmot dolgoztatom. Emellett a BioTech kreatin rágótablettáit fogyasztom, edzés előtt 3-at és utána is 3-at. Köszönettel: Dobos Tamás

2009-01-31    Tisztelt Tesztoszteron! Kreatinnal kapcsolatban kérdezném, hogy ha edzés közben iszogatnám a kreatinnal "áztatott" vízemet, akkor az is jó? Tudom, nem ez a hagyományos mód, de a lényeg, hogy bekerüljön a szervezetbe. Természetesen hobbi testépítésről van szó. Válaszát előre is köszönöm!

2009-01-21    Kedves Doktornő/Doktor Úr! adataim: súly:65kg magasság:180cm életkor:18 nem: férfi Abban szeretném a segítségét kérni, hogy milyen módon lennék képes nagyobb hízásra. Jelenleg tanuló vagyok, úgyhogy azokat az étrendeket amiket javasolnak elég nehéz lenne kivitelezni, mert csak délután és estefelé tudok rendes ételeket fogyasztani. Hetente többször járok edzőterembe és a főbb célom a tömegnövelés lenne, izom formájában. De egyre többet eszek és járok edzésekre mégsem látom a hatását semmilyen formában. Lehet h van valami betegségem ami miatt a testem képtelen meghízni? Hogyan tudnék hízni? Előre is köszönöm segítségét. Gábor

2009-01-18    Szia!! Annyi lenne a kérdésem, hogy a sprinterek akiket a tv-be látunk, egész évbe így néznek ki, vagy verseny előtt diétáztattják őket, valamint a testtömeg indexük kb mekkora lehet, vagyis hány kg társul az adott magassághoz? Köszi a választ előre is!!!

2009-01-09    Hello 3-4 nap után teljesen regenerálódik a lábam, régebben 4-5 nap volt a jellemzi mit tanácsolsz, iktassak be meg 1 gyakorlatot, vagy tobb sorozat? guggolás,hack guggolás,combfeszit labhajlito supersett bemelegítésen kivul 4-6munkasorozat

2008-12-28    Hello Éveken át edzettem,elég jól ment,mindenfajta csodaszert szedtem amik meghozták a hatásukat,de abbahagytam,mert nem bírtam anyagilag. Az edzés se ment úgy és ettől végleg elment a kedvem az egésztől. Már lassan egy éve nem gyúrtam és eléggé elgyengültem fele annyi megy ki mint régen.Mit kéne tenném?? Valami anyagilag kíméletes módszer kellene,mert nem nagyon van pénz kiegészitőre. Mono-hidrát és valami olcsóbb fehérje mondjuk muscle juice jó lenne? Tudom sok benne a szénhidrát.De nem feltétlen a szálkásitás fontos hanem az erő visszanyerése.

2008-12-17     Szia, a Hot Blood-val kapcsolatban szeretném megkérdezni, hogy a benne lévő kreatin miatt érdemes-e előtte más termékkel kreatin töltést végezni? Ha már van benne kreatin nem szeretném, ha nem a leghatékonyabban lenne hasznosítva. : ) Előre is köszi a segítséget! Üdv. G. Gyuri

2008-12-15    Hello Norbi! Nemrég meghúzódott a vállam,és amikor nyakból nyomok (és még oldalemelésnél is) szúró fájdalmat érzek a gyakorlat felső holtpontjánál. Éppen tömegnövelek,és nem tudom mit csináljak??? Pihenőt tartsak? Segítségedet előre is köszönöm! Máté

2008-12-14    Sziasztok! Én arra lennék kiváncsi, hogy ugye az allándó pozitiv energia, vagy kalória mérleg nem vezet-e az un. 2.-es tipusú cukorbetegség kialakulásához. Mert ugye sokszor akkor is ennünk kell amikor tulajdonképpen nem is vagyunk éhesek. Ez ugye extra megterhelést jelent az emésztőszerveknek pl hasnyálmirigy. Mi erről a véleménytek? Válaszotok előre is köszönöm. István.

2008-12-10    Hello Norbi! Nemrég meghúzódott a vállam,és amikor nyakból nyomok (és még oldalemelésnél is) szúró fájdalmat érzek a gyakorlat felső holtpontjánál. Éppen tömegnövelek,és nem tudom mit csináljak??? Pihenőt tartsak? Segítségedet előre is köszönöm! Máté

2008-12-02    Tisztelt Norbi / Radnai Tamás! Korábban írtam egy levelet melyet nem sikerült valamilyen hiba miatt kézbesíteni ezért megpróbálok még 1 kísérletet. peck-deck gépen tárogattam, és valoszinuleg a nagy súly miatt roppant elég nagyon a kulcscsontom, mely azóta vállkörzések végzése közben ropog, nem fáj viszont kellemetlen igyis hallgatni meg érezni a ropogást. Pontosan a kulcscsontom vége mely kapcsolódik a szegycsontomhoz, az a pont ropog, érezhetően ki is tudom tapintani körzések közben. azt szeretnem megkérdezni hogy ez idővel rosszabbodhat-e, átalakulhat fájdalommá? illetve van e rá esély hogy meggyógyuljon ha szedek jó izuletvédőt? mondjuk joint-health-t. meghallgatnám a véleményeteket, és megköszönném ha írnátok. utoirat : ha ezt sérulésnek lehet nevezni, akkor ez mér régóta megtörtént.. nem is értem, mért nem irtam hamarabb! de gondolom jobb kesobb mint soha üdv!

2008-12-02    Sziasztok! Segítségeteket kérném. Hosszú évekig (5-6 évig) végeztem teljes test programokkal edzést, összetett gyakorlatokkal, változó ismétlés és sorozat számmal, heti 3-4 alkalommal. Nekem ez bevált nagyon is a tömegnöveléshez: kb. 95 kg vagyok és arányos testalkatúnak tartanak. Sokan viszont mondják nekem, hogy most már elérkezett az idő, hogy kidolgozzam, finomítsak a „marcona” izmaimon. Főleg a nagyobb (mell,hát) izmaimra vonatkoznak ezek a megjegyzések. Gondolom több gyakorlatot kéne végeznem izomcsoportonként. Nekem eddig a teljes test edzés bevállt, de valóban nem jó a kidolgozáshoz. Mit tudnátok nekem javasolni, milyen bontást lenne érdemes használnom és milyen gyakorisággal edzek egy izomra? Én erre gondoltam, minden másnap: 1)Hát, Bicepsz 2)Mell,Tricepsz 3)Comb, Váll + edzés végén Has/Vádli. Továbbra is csak heti 3-4 alkalommal tudok edzeni. Megjegyezném, hogy eddig karra nem is nagyon edzettem mert elég volt az összetett gyakorlatok hatása: és nagyon jól fejlődött a karom. Mit javasolnátok így nekem? Válaszotokat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Gábor

2008-11-26    Kedves Szakértő.16 Éves fiú vagyok. 178cm és 63kg.Azt szeretném tőled kérdezni hogy nem e tudnál nekem egy Zsírégető,szálkásító étrendet összeállítani? Valahogy úgy kéne hogy Reggeli,Suli, Vacsi. Én összeállításom(nemtudom hogy jó e): Reggel 1db Alma , Suliba 1db Alma meg Banán+zsírszegény tejturmix vacsi:2Tojásos Tükörtojás+Víz) Hetente van 2 tesiórám ahol állandóan erősítünk és futunk. Pluszban Otthonra milyen edzést tudnál ajánlani? Van egy fekpadom amihez van 2x4kg, 2x6kg ,2x8 kg os súly van. A Fekpadon Tudok felűlést, Lábammal súlyt emelni Kezemmel súlyt kinyomni olyan nagy vasrúdon :) és van egy olyan is hogy a vállam mellett van 2 fogó amit össze kell nyomni. Ezekre mind én adom meg hogy hány kilós súlyt tegyek. Meg ha írsz súlyzós gyakorlatot akkor veszek súlyzót. Előre is köszi. Tamás

2008-11-23    Hello Norbi. Először meg szeretném dícsérni az oldalt. Valami olyasmi Rémlik hogy neked is voltak problémáid a válladdal. pár sorba leírod nekem kérlek, hogy romlott el a helyzet. Mik voltak az előjelei? Kicsit meghúztam vállam most tartottam 1 hét pihenőt. Teljesen kipihentem, de a csuklyámnál lévő csontnál a vállam közelébe nyomásra érzékeny. Egyáltalán nem vészes sőt nem is érzem csak ha nyomkodom, nem tudom milyen egy gyulladás, de feltétezem akkor fájna. Lehet ez előjele egy gyulladásnak? Más... Kezdettől fogva teljes test edzést csinálok, volt egy kis kitérőm egy oszott ezdésterv fele, de az vissza fogott, szeptember közepén felhagytam vele, és gondoltam hogy kipróbálom a HST-t. Kicsit a magam képére formáltam 12 8 5 és 5- blokkokal végig szuperszettezve az egész ezdést. :D NEkem nagyon bejön, és bátorítok mindekit hogy próbálja ki, ugyanis piszkosul jól fejlődök ismét mintha nem most kezdtem volna ezdeni. a nyáron végig 75-80al szenvedtem fekvenyomásba, most meg felugrottam hipp hopp 90-95re. üdv

2008-11-01    Tisztelt Norbert!Véleményét szeretném kérni a következőben,kicsit elvagyok keseredve! 185cm magas vagyok, jelenleg 95kg,augusztusban kezdtem a diétát,115kg-ról,.derekam így zsírosan 90cm,csípőm 95cm,a kérdésem most következne,mégpedig,ha teljesen lediétáznék,nagyjából derekam lemenne úgy 80-82cm-re,csípőm talán 91-92-re,ez elfogadható lenne ehhez a magassághoz versenyzés céljából?Tudom ,hogy számit az izomtömeg,de ha csak az adatokat nézzük!Válaszát előre is köszönöm!

2008-10-20     Üdvözlöm! Testépítő edzéstervet, esetleg táplálékkiegészítőt keresnék. 24 éves vagyok és soha nem foglalkoztam ilyesmikkel, de most úgy érzem, soványságomon célszerű volna csiszolni. Nem akarok testépítő lenni, még csak kigyúrt sem nagyon, de arányos/sportos alkatot szeretnék. A magasságomhoz képest (190) úgy vélem könnyű vagyok (80) és jó lenne arányosítani is a súlyelosztást. A lábaim kifejezetten vékonyak, de a karom és a felsőtestem is elbírna jó pár kilót. Milyen típusú edzéstervet tudna ajánlani? Otthon egyszerűen elvégezhető gyakorlatokat, edzésformákat keresnék, ami nem megerőltető, de véghezvihető és hatásos. Heti 3-4 szer 1 órát rá tudnék szánni. Nem tudom miket (vitaminokat, nyomelemeket) érdemes ilyenkor nagyobb dózisban fogyasztani, de ha van ilyen célra alkalmas természetes és minden mellékhatástól mentes készítmény, esetleg azt is kipróbálnám. Köszönettel, Sanyi.

2008-10-10    Szia Norbi! A My Way c. cikkedben írtad,hogy az összkalóriát leosztottad fehérje,szénhidrát és szír felé és kalória szerint fogyasztottál ezekből.Én most 110 kiló vagyok vagyis 5000 kalória kell egy nap (110x24x1.7+500=4988) és ebből a fehérje a 30% vagyis 1500 kalória.Ami a kérdésem lenne,hogy ugye 1g fehérje 4.1 kalória szóval 1500/4.1=365.8g.366g fehérje az 1500 kalória. Nem sok ez egy kicsit naturál szervezetnek?Köszi a segítséget!

2008-09-27    Szia Norbi! 22 éves, 177 cm magas lány vagyok. Az utóbbi időben sajnos felszedtem jó pár kilót, amitől nem ártana megszabadulni. Igyekszem egészséges ételeket fogyasztani, de ezt az egyetemmel elég nehéz összeegyeztetni. Hallottam, hogy sokan szednek fehérjeport vagy isznak fehérjeturmixot táplálékkiegészítésként. Ezt mennyire tartod jó ötletnek és milyet javasolnál? (mivel alapból elég magas vagyok, nem az a célom, hogy reggeliző asztal méretű hátam legyen, inkább szálkásodni szeretnék, és a diéta alatt megőrizni azt a kevéske izmot, ami van). A másik kérdésem az edzéssel kapcsolatos. Olvastam az Alwyn Cosgrove-féle hierarchiát a zsírégetéssel kapcsolatban. Ez a módszer mennyire működik kezdők (na jó, aktívan sétálók) esetében? Lehet, hogy könnyebben rászánja magát az ember, mint a napi 10 km futásra, és sokkal hatékonyabb is, de például a HIIT, amit a második lépésként javasol, elég ijesztően hangzik... Milyen gyakorlatokkal tudnám hozzászoktatni a szervezetem egy ilyen intenzív edzésfajtához? És végül, mennyire állja meg a helyét az, hogy ha a nők el akarják kerülni a tömegnövekedést és egyidejűleg gyorsítani az anyagcserét (már ha ez egyáltalán lehetséges), akkor gyakorlatonként legfeljebb 1-2 sorozatot csináljanak végig 8-10 ismétlésszámmal és közepes intenzitással? Válaszod előre is nagyon köszönöm!

2008-09-20    Üdvözlet a szerkesztőknek. Lenne egy kérdésem: Néztem ezt a hollywoody edzésprogramot és írok egy példát: A1 Vállból nyomás ülve kézisúlyzóval 4 x 6-8 B1 Állighúzás 3 x 10-12 B2 Oldalemelés ferde padon ülve 3 x 10-12 C1 Arnold-nyomás 3 x 8-10 D1 Oldalemelés 1 x 100 (pihenj, amikor kell) E1 Power vállvonogatás rúddal 5 x 5 Na itt nemértem, hogy melyik gyakorlatot mekkora súllyal csináljak. (1RM%) Eltudnátok magyarázni mennyivel kéne. Köszi Zoli.

2008-08-26    Tisztelt szakértő! 20 éves vagyok, és a mellkas tágításról szeretnélek kérdezni, hogy ebben a korban lehetséges e még a porcok csontosodása miatt, és ha igen akkor milyen gyakorlatokkal lehet. Válaszodat előre is köszönöm.... Dávid

2008-08-26    Szia Norbi! 2,5 éve edzem megszakítás nélkül. Úgy döntöttem, hogy az eddigi osztott edzéstervemet felváltom és kipróbálok egy HST jellegű edzéstervet. Heti 3 alkalommal tudok súlyzós edzést végezni, ezért is gondoltam erre az edzéstervre (hétfő:A, szerda:B, péntek: A, hétfő:B és így tovább) ,,A" nap 1. Guggolás 3 x 8 2. Lábtoló 3 x 10 3. Fekvenyomás / feredpadon 3 x 8 4. Fekvenyomás ferdepadon / tárogatás 3 x 10 5. Mellről / vállról-nyomás 3 x 8 6. Oldalemelés 3 x 10 7. Tric. tolódzkodás 3 x 10 8. Tric.-nyújtás fekve 3 x 10 9. Álló vádli 4 x 15 ,,B" nap 1. Lábhajlítás fekve 3 x 10 2. Kitörés / merevlábas felhúzás 3 x 10 3. Felhúzás / húzódzkodás szélesen 3 x 8/10 4. Döntött törzsű / melltámaszos evezés 3 x 10/8 5. Állighúzás 3 x 10 6. Döntött törzsű oldalemelés / gépen 3 x 10 7. Bic. kétkezes állva / egykezes forgatós 3 x 10 8. Bic. döntött pad / Scott-pad 3 x 10 9. Álló vádli 4 x 15 A súlyokat természetesen folyamatosan emelem, az étkezésem kb. 1,5 éve rendben van. Kérdésem, mivel még nem edzetem ehhez hasonlóan az hogy várhatok-e áttörést a fenti edzéstervvel

2008-08-25    Helló! Én hegyikerékpároztam koromnak megfelelő profi szinten (18éves vagyok) Magyarbajnok magyarkupa győztes sorolhatnám szóval elég jó voltam. Anyagi okok és az ország balfaszsága miatt hagytam abba. Most szeretnék izomtömeget felszedni és sprinterré faragni magam. Szóval 100-200 méteren szeretnék jó lenni. Fél éve nem bringázom de a reggeli pulzusom még mindíg 40... Nem szeretném ha ez kárba menne viszont jól is akarok kinézni. Ezért gondoltam a sprintre. Csak hobbi szinten szeretném na meg néhány megyei versenyre elmennim idővel. De őszintén szólva nem tudom hogy hogy an kell sprintre edzeni... Még csak az alapokat sem sejtem... Mivel én 6órákat edzetem egy nap a verseny időm 2 óra volt. Ettől valószínűleg teljesen eltér a dolog. Köszi a segítséget Üdv: Simon Roland

2008-08-04    Tisztelt Tesztoszteron! Lassan már egy éve edzek bontott edzéstervben. Ahogy olvastam az oldalon az egyik cikkben, nekem se az edzés a gond hanem a tömegnövelés. Jelenleg 55 kg vagyok -ami nem túl sok egy testépítő embernek-. Napjában többször eszek, iszok jogurtitalokat, müzlit.Próbálok többször enni. Tejet iszok sokat mert abban sok a fehérje. Ha tehetem mindig eszem húst. Néztem sokféle étrendet, de nálunk nem úgy megy hogy ezt-meg azt eszem. Amit főz a mamám azt eszem. Táplálékkiegészítőt nem akarok szedni, nem vagyok azoknak a híve. A kérésem az lenne, hogy nem kifejezetten izomzatilag akarok hízni, hanem globálisan, testsúlyilag. Hogyan tudnám ezt elérni, kvázi milyen étkezéssel? Nem arra gondolok szénhidrátot és fehérjét mennyit egyek testsúlykilogrammonként, hanem milyen ételeket: pl.: rántott hús, főzelékek, joghurtok stb.

2008-08-02    Hellosztok! Robi vagyok és egy fontos kérdésem lenne mégpedig a következő: Hamarosan nekiállok egy tömegnövelő edzésnek táplálék kiegészítők segítségével. Ehhez 3 fajta kiegészítőt használok a No-Brust, Myo Max-ot és egy fehérjét a Anabolic Whey-t. Szerinted ez milyen ötlet? A Myo Max-ból 2 szer naponta edzés után és reggel felkelés után rögtön. Edzés elött 30 perccel No-Brust és edzés elött 45 perccel pedig az Anabolic Whey-t ból egy adagot heti 4 napot fogok edzeni és az lenne a kérdésem hogy ha nem edzek a maradék 3 nap hogyan szedjem a táplálék kiegészítőket és hogyan mennyit szedjek belőlük vagy pihenö napokon nem kell szednem ezeket a kiegészítőket??? És még annyit kérdeznék, hogy a 4 sorozat és 8 ismétlést jónak találod vagy mit javasolsz a 4szer8 helyett??? Válaszod köszönöm: Robi

2008-07-20    Sziasztok! Egy kérdésem lenne .Az egyik cikketekben olvastam a román emelést.Ez hogyan néz ki?hogy kell szabályosan végrehajtani?Előre is köszönöm a segítségeteket.

2008-07-18    Szia!!! Az lenne a kérdésem, hogy ha nagyobb súlyt vagyunk képesek felemelni, mondjuk fekvenyomásban vagy bármely felsőtest gyakorlatban (magyarul erősebbek leszünk) akkor ez kihat mondjuk az ütőerő erősségére is?? Tehát ha nagyobb súlyt tud megmozgatni az izom, akkor mondjuk ütésbe, rúgásba is erősebb????

2008-07-13    Üdvözlöm ! A problémám az hogy fogyni szeretnék, de nincs elég erőm edzeni. Kb 25-30 perc után minden kedvem elmegy tőle, meg erőm sincs már. 180 cm vagyok és kb 88 kg. Arra lennék kiváncsi, hogy milyen energizáló táplálékkiegésztőt szedhetnék, hogy legyen erőm kb 1 órát edzeni alkalmanként (heti 3-szor). Tehát amíg nem növelek elég izmot az edzéshez, addig nem is lesz elég energiám zsírt égetni, így gondolom. Kb 3-4 hónapja edzek, de ezt a 30 perces szintet nem sikerül túllépnem. Szedjek talán kreatint ? Vagy mit , miket ? Vitamint is szedek. Meg edzés után egy kis fehérjét. Igyekszem diétázni is. Meg biciklizni is, meg túrázni, mikor hogy van erőm meg időm. De a súlyzós edzéseknél fél óra a maximum amit tudok csinálni. Télen 94 kg voltam, szóval azért fogyok is lassan. Igyekszem halat enni más ételek helyett és műzlit is reggelente. Úgy gondolom ha tudnék edzeni 1 órát hetente 3 - szor , akkor sikeresebben adnám le a testemet fedő zsírmennyiséget. Kb 15 kg fölösleg van rajtam. Aztán ha már 75-78 kg-ra sikerülne lefogynom elkezdenék izomtömeget növelni. Mit tudna tanácsolni nekem ? u.i.: szeretném a választ erre az email címre is megkapni, mert nem biztos, hogy az oldalt éppen akkor nézni fogom, amikor a válasz megérkezik rá, és nem akarok minden nap felmenni a netre. Köszönöm ! K.Zoltán

2008-07-11    Sziasztok! Először is minden nagyon szép és jó ezen az oldalatokon és a crossfit blogján is (khmmm.... visszajelzés, Tamás :) ) Lábra is edzek, de mégis inkább "konditerembe járó" vagyok, mint testépítő, egy diéta szünetében, 181 cm, 78 kg, most valamivel 12% testzsír alatt, persze problémás alhasi párnákkal megáldva :) . Csak azért írtam, hátha sikerül megkímélnem titeket néhány belinkeléstől, ugyanis vagy 123x olvasom el az elsősegély alapvető kérdéskörökben: zsírégetés című cikket, ismétlés a tudás anyja alapon, és mintegy visszaellenőrzéseként az eddigi munkának. Azt javaslom a szálkásításban gondolkodóknak, ők is tegyék ezt és legalább egy alkalommal vessenek egy pillantást a fenti írásra! Sokat profitálhatnak belőle. Most egy hét átvezetést tartok nagyjából nyolc-tíz hét után, utána térek majd vissza a diétához, és valószínűleg Christian zsírpusztító filozófiája szerint, némi crossfites ízzel fűszerezve a laktát termelő köredzéseket, bár a Lyle-féle UD 2.0 is teljesen jól alkalmazható, azonban szeretném az általános felkészültségemet is javítani, hogy ne athéni legyek, hanem spártai :) (Persze azért várom a javaslatotokat, ha valamivel nem értetek egyet) Köszönöm az eddigi segítségeteket, munkátokat és ismét elismerésem Norbinak a Superbodyhoz, Tamásnak pedig az "oktató" tevékenységhez! További sok sikert és jó munkát! Laci

2008-07-05    Szia! Az lenne a kérdésem, hogy milyen megosztásban érdemes a súlyzós edzéseket és az aerob jellegű (fitbike, fight training, tehát magas intenzitású) edzéseket csinálni, ha a cél, hogy kb. 5 kg-tól megszabaduljak? Heti hány alkalommal javaslod ezeket és alkalmanként hány órát javasolsz? Előre is köszi! Üdv. Bea

2008-06-24    Szia! Egy kicsit kétségbe vagyok esve. A barátom hízni szeretne és rengeteg pénze rá ment már a táplálégkiegészítőkre és már több mint 4 éve jár edzőterembe. Szinte mindennap. Ma közölte velem, hogy szeretne kokszolni. Én viszont azt mondtam erre, hogy NEM. Mire persze ő úgy reagált rá, hogy velem nem lehet semmit sem megbeszélni, hogy nem engedek meg neki semmit. Csak emiatt. Nem akarom, hogy a kapcsolatunk rámenjen. Egyszer már kokszolt amikor épp szüneteltettük a kapcsolatunkat és láttam milyen volt. Tény és való, hogy nagyobb volt, de ingerült tiszta idegbeteg, és furcsa dolgokat csinált. Nem akarom,hogy most a kapcsolatunkba is bevigye ezt az egészet. Szeretném, ha segítenél, ha ajánlanál egy edzésprogramot vagy ha azt nem is akkor legalább valami terméket ajánlhatnál,hogy hízzon. Nem tudom mitől nem hízik. Az nem lehetséges, hogy szed mindenfélét és egyik termék hatása semlegesíti a másikat? Mert kétféle port iszik meg bogyókat szed. Már nem tudom mire gondoljak. Csak segíts légyszi. Amint megkaptam a válaszodat megmutatom neki a levelet, hogy mit írtam illetve írtál vissza, hogy befolyásolhassam ezzel is, hogy a koksz nem jó. Szóval várom a válaszodat. Előre is köszönöm. Tímea

2008-06-22    Tisztelt Magazin! Következő lenne a kérdésem: előfordulhat e, hogy egy adott fehérjétől ha huzamosabb ideig szedem, bármely más étel elfogyasztás után puffadásom lesz? Az a problémám, hogy a legkisebb adag étel elfogyasztása után, főleg ha iszom is rá (nem alkoholt), úgy kezdek kinézni mint aki terhes... Igazsághoz hozzátatozik nem diétázom, inkább 4 után jön meg az étvágyam és EB alatt lecsúszik némi sör is, de szinte minden nap aktívan edzem, reggel ébredéskor teljen tűrhető a has méretem, már egy szolid reggeli után, de főleg főétel elfogyasztása után az egész hasam megnő, szinte felpuffad. Elképzelhető a teóriám vagy inkább forduljak ezzel orvoshoz? Válaszukat előre is köszönöm! Cséffán György

2008-06-22    Tisztelt Szakértő! A ferde hasizmokra milyen gyakorlato(ka)t végezzek? A másik kérdés, milyen gyakorlatokkal tudom a mellem négyzet alakúra fejleszteni? Válaszait előre is köszönöm!

2008-06-07    Szia! Van egy olyan problémám, hogy guggolásnál az első széria után már kezd begörcsölni a tarkóm. 3 héttel ezelőtt edzésen, nagyon begörcsölt, de folytattam az edzést, azthittem majd helyreáll, de mégsem úgy lett. Elég rosszul voltam , szédültem, még 1-2 napig fájt a fejem. Ezért adtam magamnak 3hét pihenőt, és szedtem b6,b1 és c vitamint, ezt még az ideggyógyász javasolta anno, mert eléggé "stresszes" vagyok és hogy a vitamin kúra majd segít. Most mentem ismét edzeni, de megint éreztem, a guggolás végén, hogy ezt abba kell hagynom mert jön a görcs. Réggebben is előfordult velem, de akkoriban a húzodzkodásnál, volt hogy elment egy pár másodpercre a látásom, pedig csak 1-2 kört nyomtam, aztán legalább 1 évig semmi bajom nem volt. Ez mitől lehet? találkoztál már hasonló esettel, tudsz esetleg valami tanácsot adni, hogyan lehetne kiküszöbölni ezt, mert nem szeretném kihagyni a guggolást, hiszen nagyon jó gyakorlat. köszi

2008-05-30    Jó Napot! Azt szeretném kérdezni hogy egy kreatin kúra után, lehet e szedni Volumass 35-t? Mert én úgy hallottam hogy kreatin kúra után nem érdemes tovább szedni kreatint, mert a kúra utáni 1-2 hónapban nem hat...Hogy vissza álljon a testben a kreatin szint. És hogy a Tribu-X hogyan érdemes szedni? Ez korhatáros? Várom válasz levelüket. R.Dávid

2008-05-28    Szia Norbi/Tamás! Az lenne a kérdésem, hogy milyen energizálót ajánlanátok küzdősporthoz. Tehát nem az a cél hogy be is durranjak, hanem, hogy kicsit jobban pörögjek. Viszont van egy kis probléma , azaz, hogy kicsit magas a vérnyomásom (kb 140/80). nem tudom ez mennyire befolyásolja a kérdés megválaszolását.köszönöm előre is. minden jót

2008-05-25    Tisztelt Mindenki! A kérdésem az lenne, hogy tömegnövelés alatt hogyan érdemes párosítani az aerob edzéseket a súlyzós edzésekkel? Edzések után előtt? Reggel este? Pihenőnapokon? Egyáltalán hányszor érdemes aerob edzést végezni?

2008-05-23    Sziasztok. Most szedek először még creatine és az lenne a kérdésem,hogy majd ezután milyen lenne egy Attack szerintetek és, hogy naponta hány gr fehérjét kéne bevinni ehhez?

2008-05-23    Tisztelt cím! Olyan gondom lenne h szeretnék gyors és látványos izomnövekedést h kinézzek valahogy mert a jelenlegi kép nem tetszik.185cm magassághoz 70-75 kg társul és hát finoman szólva is gyík vagyok :-[ És hát edzőteremre nincsen lehetőségem .Jó lenne mondjuk kocskás hasfal meg egy kicsivel nagyobb izom a felsőtestre!Ezért írom ezt az e-mailt h van e valamilyen tanács arra h mit csináljak amire otthon is van lehetőségem és az időmbe is belefér valamint meg is látszik rajtam! Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel: Takács Ákos

2008-05-23    Hello ! Olvasgattam a vállfájásokkal kapcsolatban mindenfélét voltam dokinál is nemtudom mitcsináljak... Kb 5 hónapja fekvenyomásnál meghúztam v nemtudom mitcsináltam a vállammal valószínű nagyobb súlyok miatt és azóta fáj. Orvos aztmondta csonthártyagyulladás és pihentetni kell hát pihentem nemcsináltam semmit 5 hónapja és még mindig érzem h valami nem az igazi és nemis kockáztatnám meg a fekvenyomást... Szedtem Joint health-et és kenegettem is de semmi eredmény ! Azt hallottam h te és még pár "vén róka" kapott vmi szurit a vállba és attól elmúlt nah nemtudom lehet h nekem is ez kéne tudnál erről írni vagy teljesen hülyeség ? Válaszod ha érkezik előre is köszi ;)

2008-05-21     HÁNY ÓRÁIG EHETEK? HÁNY ÓRÁT KELL GYURNI, EGY NAP? REGGEL 8-TÓL 9-IG AOROBIKOZOK, ÉS SZOBABICIGLIZEK.DÉLUTÁN 15ÓRÁTÓL-17 ÓRÁIG GYUROK. VAN A HASAMON EGY KIS FELESLEG.EZ AZ EDZÉS IGY JÓ?

2008-05-12    Szia! 26 éves srác vagyok szeretnék hízni kb. 15 kilót mivel kezdjem? Kérlek adj tanácsot, mit szedjek... mi a leghatékonyabb? Köszönöm!

2008-05-11    Hello Norbi! 2 kérdésem is lenne tömegnöveléssel kapcsolatban. Az egyik, hogy könnyen zsírosodó alkat vagyok, ezért a sok szénhidrát nem nagyon válik be. Mennyi fehérjét és szénhidrátot javasolnál testsúlykilónként naponta, 80 kg vagyok? A másik dolog a láb fejlesztése, ami sajnos a hosszúsága miatt komoly gondot okoz. HST rendszerben milyen terápiát javasolnál, hogy egy elfogadható tömeget tudjak rá pakolni gondolok itt gyakorlatokra, sorozatszámokra és hogy emellett a többi testrészt mennyire fogjam vissza? Kösz előre is a segítséget, Vito

2008-04-20    Hello, arra lennék kíváncsi, hogy HIT edzésnek megfelelő e a 6,5km-9,5km-12,5km/h-s futás zsírégetés szempontjából. Ebből szoktam 7-8 intervallumot lenyomni, ez 20-24perc. Vagy talán meg kellene emelni a sprint tartományt, mondjuk 14-16km/h-ra? Előtte mindig van súlyzós edzésem, heti 4-5. Igazából fogyok rendesen, valószínűleg a jó kaja miatt is, de a hasamon nagyon nehezen tűnik a felesleg. Megy két tab. Cuts II is edzés előtt. Thx,bye

2008-04-18    Hello! Szeretnék tanácsot kérni tömegnövelés ügyben. Az a problémám, hogy nem sikerül a tömegnövelés bárhogy is próbálkozok. 19 éves srác vagyok 177cm/56kg, 1,5 éve edzek teremben és otthon is. Edzéseim így néznek ki: 3edzés/hét, hétfő:mell-hát, szerda:has-láb, péntek:váll-kar, az edzések kb 1,5 órá hosszúak és álltalában piramis elv szerint edzek 4x8 vagy 4x10 ismétlés szerint. Edzés után és edzés napon lefekvés előtt Biotech Milk & Egg és Scitec Mass keverékét iszom. Pihenőnapon csak simán kajálok. Eszek rendesen, szerintem megvan a napi 2g P/tskg és a 6g CH/tskg. Mindent eszek szóval nem csak "rizsen és csirkén" élek. Ilyeneket pl: marha csőtésztával, csirke rizs-zsel, tészták, rakottkrumpli, paprikáskrumpli, tejszínes levesek, tojás, sajt, joghurtok, müzlik stb... Napi 4x 5x eszem, főételből 2x, azonkívül ami van otthon, igaz zöldséget és gyümölcsöt nem eszek minden nap és nem eszek nagy mennyiségben. Néha szedek béres cseppet , bár az nem helyettesítheti. Pihenő időket tartom, nem végzek más sporttevékenységet. Az edzések miatt az erőm sokat nőtt pl. fekvenyomást 15 kg val kezdtem szériába, mostmár 50-60 kg val szériázom, de a tömegem változatlan sajnos,ami nagyon zavar, tulajdonképpen azért kezdtem el edzeni, hogy nővekedjen a súlyom és mostmár nagyon szeretem ezt csinálni, csak jó lenne ha lenne eredmény is. Nem tudok rájönni hol rontom el a dolgot.. azthittem a tömegnövelő majd megdob, de úgylátszik ehetek bármit, nem hízok.. Tudnál segíteni, tanácsot adni, hogy min kéne változtatnom? Vagy reménytelen, ilyen az alkatom és ennyi? Köszönöm.

2008-04-14    Tisztelt címzett! 4 hónapja edzek. Egy hete átváltottam heti 4 edzésre, mert már túl zsúfolt volt már 3 napra. Kreatin monohidrátot szedtem, ami elég volt 2 hónapig. A hozzáfűzött remények ellenére nem nagyon ért semmit. Beszereztem egy 320g-os Attack-ot, amit 1 hónap alatt fogyasztottam el, és ellenben a monohidráttal, ez meghozta a várt hatást. Az lenne a kérdésem, hogy mivel letelt a 12 hét, fejezzem be a kúrát, vagy még szerezek be egy Attack-ot, hogy tovább folytassam? Elöre is köszönöm!

2008-04-14    Szia! A kreatinnal kapcsolatban lenne egy olyan kérdésem, hogy melyik a leghatásosabb? Ha jól tudom, a 3-ik generációs pezsgő kreatinok a legújabbak, de vajon ezek a legjobbak is? Ha így van, akkor mi a helyzet a designer-kreatin termékekkel? Mindenhol azt lehet olvasni, hogy a a kreatin egyik fajtája erre jó, a másik abból a szempontból megfelelő stb... Most akkor ha konkrétan rámutatok a termékekre: akkor a Pump-Sport (vagy éppen a Pump-Fx) a hatásosabb, vagy (a kreatinok kölönböző fajtáit kombináló) Attack? És ha annyival jobb a kreatinok pezsgő formulája, (és most tekintsünk el kérlek a termékek árától), akkor miért használnak még mindig rengetegen kreatin-monohidrát port, vagy bármi mást, HISZEN elvileg a pezsgő kreatinok a legjobban hasznosuló kreatinok, nem? Tudom, minden embernek más lehet a megfelelő, mégis nagy általánosságban: melyik a legfrankóbb kreatin, vagy kreatin tartalmú készítmény? Válaszod előre is nagyon köszönöm! Zsolti

2008-03-31    Tisztelt Szakértő! Olvastam Waterbury és Mcdonald cikkeit és az elveik alapján állítom össze az edzéstervemet. Minden izomcsoportom kap tömeg és erőnövelő gyakorlatokat is, méghozzá úgy, hogy van 2 erőnövelő napom és 1 tömegnövelő napom. A kérdésem az lenne, hogy ezeket a napokat lehet-e keverni, szóval lehet-e olyat csinálni, hogy egy nap lenne 3 db 3x12-es gyakorlatom és 3 db 10x3-as gyakorlatom? Vagy muszáj egy edzésnapot egy konkrét paraméterrel végigcsinálni? Válaszát előre is köszönöm.

2008-03-15    Sziasztok! 18 éves 183 cm és 88 kilós srác vagyok lassan 2 éve edzek rendszeresen. Szálkásítással kapcsolatban lenne pár kérdésem. 1.: edzéstervnek a következő gondoltam: heti 3 súlyzós edzés hétfő, szerda, péntek amin minden testrészt edzek 3 féle gyakorlattal rendszerint 3x8-10 ismétléssel ez kb 75 max 90 percet tenne ki. A kardió részét meghagynám keddre és csütörtökre, kedden egy inga futás 30-40 percig 50s lendületes futás és 30s séta vagy kocogás csütörtökön pedig úsznék egy órát. 2.: az étrendem kb 2400 kcal-t tartalmaz kezdetben, amiből fehérje kb 1000 kcal, szénhidrát 900 kcal, zsírok 500 kcal. (grammokban: 208, 278, 65) Az alapanyagok teljesen korrektek, de tényleg. 3.: Vettem Anabolic whey-t és BCAA Express-t és az lenne a kérdésem, hogy az utóbbit milyen dózisban adagoljam, hogy tartani tudjam az izomtömegem. Olvastam olyasmit, hogy 0,3 g/kg kell ami az én esetemben 26,4g, de gondolom ezt is a zsírmentes tömeghez kell mérni, mert ugye ennél több fölösleges lenne. Ez saccra 78-80 kgx0,3= 20-25 g BCAA. Továbbá olvastam hogy az Anabolic is tartlamaz ilyesmit és azt írták zirka 6g van a teljes adagban. Na most ez a dobozra értendő vagy egy adagolókanálnyira. Akkor ez levonható az előbb számolt BCAA szükségletből? Így a végére már teljesen összezavarodtam. Remélem azért ki tudjátok bogózni mit akarok :) Jó lesz ez így? Köszi előre is a fáradozást! Ja még vmi: ha beajánlanál vmi zsírégetőt vagy ami szerinted ad egy plusz löketet akkor azt is megköszönném . Csáó

2008-03-08    Üdvözöllek Titeket! Igaz-e az, hogy napi 1-2 óra futás tönkreteszi, úgymond összetöri az izomzatot? Edzettem 1,5 évig, 108kg vagyok, de anyagi okok miatt nincs módom még bérletet sem kiváltani az edzőteremben. Ezért gondoltam arra, hogy futok, elvégre az mégsem okoz akkora sérüléseket az izmokon, mint a testépítő edzés. És ha mindennap futok, jó lenne-e úgy kajálnom, hogy napi 100 gramm állati eredetű fehérje, és 30-40 gramm növényi fehérje. Szeretnék 10 kilót leadni. Kérlek titeket segítsetek ha tudtok!! Köszönöm előre is a válaszotokat.

2008-03-08    Szia Tamás, az utolsó srác kérdésére reagálnék ("Hello! Nagyon elkezdett fájni a vállam, sokszor már aludni sem tudok mert mindig felkelek éjszakánként. Mit tegyek? Van valami ötleted?") ha megengeded ! Én is jártam hasonló cipőben és még nagyon sokan mások! Ez attól van hogy túledzetted az elülsődeltád és begyullatd. A megoldás az hogy abbahagyod az edzést legalább 1 hétre (valószínű hogy több kell) nem csak a nyomást mert ez nem húzodás hanem gyulladás! Ezenkívül pedig borogasd, kenegesd, de ne keményen masszírozd hanem nagyon óvatosan. Alvás előtt vegyél be 1 fájdalomcsillapítót. (nekem a diclofenac volt a legütősebb) Ami még bevált az a pakolás volt éjszakára. Végül azt tanácsolom ha tudod hogy érkékeny az elülső deltád erre mindig figyelned kell,nagyon melegíts be (eddig is kellett volna ; ) ) és ha a túledzés tüneteít érzed máris kezd el masszírozgatni! Másik lehetőség hogy húzodás vagy részleges szakadás! Ez esetben a fájdalom nagymértékben fokozódik fizikai aktivitásra ha ezt érzed irány az orvos! De az állandó szúró fájdalom inkább gyolladásra utal.

2008-02-20    Szia Norbi! Eddig heti négyszer kondiztam, minden izomcsoportot kétszer a héten. Tömegelés a cél. A kérdésem az lenne, hogy van-e értelme annak, hogy heti háromszor edzenék, de minden ilyen napon minden izomra és mindig maximális súlyokkal. Igazából kicsit idő hiányban szenvedek és eggyel csökkentenem kell a heti edzések számát. Ja és az gond, hogy csak az edzés után szedek kiegészítőket és pihenő napokon semmit? Előre is köszi a válaszod!

2008-02-11    Szia, 16éves vagyok, körülbelül egy éve gyúrok sok felesleggel indítottam. És amint egy cikkben is láttam http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_56_opa_857_kezdo_effektus.php, eleinte nálam is nagy volt a változás, de mivel mostanra egyre izmosabb emberek járnak a konditerembe nekem is kéne fejlődnöm. De a lényegre térek, akiket ismerek a konditeremből azoknak a 90% szed valamilyen táplálékkiegészitőt. Na most mielőtt én beszedném anyukám jóváhagyásást kértem. Aki elég ideges arccal nemet mondott rögtön, kérésemre megbeszéltük egy ismerös orvossal, aki szerint ezek veszélyesek. kérlek írd meg nekem hogy valóban okozhatnak-e kárt a szervezetben, és hogy szabad-e 16 éves korban szedni ilyeneket. Sok velem egykorú szed a konditeremböl. És ha nem szeretnék sokat fogyni, hanem az zsírt alakítani izommá milyen szert, szereket kellene szednem? Tévedés ne essen nem akarok szálkásítani, mert akkor meg kezdhetnék újból izmot felszedni ha jól értelmeztem a kezdő írásban leírtakat. Átgondoltam, amit a kezdő írásban találtam erről is szeretném tudni a véleményed. Szerinted, ha két hétig fogyózok és fogyasztó szert szedek, ezután 2 hét tömegnövelés és mondjuk valami fehérjét eszek, akkor ez milyen eredményes lenne? bocsi a sok kérdésért a választ előre is köszönöm.

2008-01-29    Kedves Szakértö! A célom, hogy június 20-ra akkor lesz az esküvöm fogyjak 4 kg-t, és leginkább a lábamat és a karomat formáljam. A gyerekszülés elött aktívan sportoltam, versenyszerüen lovagoltam, mellette kondiztam teremben, így az „alap“ valamelyest még meg van. Mivel 3db 2 év alatti babával vagyok otthon, így kora reggel, illetve késö este van idöm otthoni edzésre, és hetente 2 alkalommal eljutok spinning órára is. Ma kezdtem az edzést. Reggelente súlyzós edzéseket terveztem, és esténként box-aerobikot, és erösítö aerobikot, spinninget, vagyis leginkább kardiósabb edzéseket végeznék. A lényeg, hogy pontosan 1 hónap múlva mell-mütétem lesz, ami után 6 hét pihi következik. Utána lesz még majdnem 10 hetem, hogy formába hozzam magam. Használnék táplálékkiegészítöket, de a kérdésem, hogy ezeket mikor igyam, hogy a leghatásosabbak legyenek célom eléréséhez. Amim van: Trans-x,100% Whey Protein, Carni-x kapszula. Jelenleg reggel, a súlyzós edzés közben/után megiszom 1 adag Trans-X-et, és utána 1 proteint. Este a kardio, vagy spinning elött 1 órával beveszem az Carni-X kapszulát. este, lefekvés elött még egy protein ital. Ùgy gondoltam, hogy a mütétig ezt így folytatom, és a pihenös idöszak után Trans-x et már nem iszom, hogy inkább szálkásítani tudjak. Az edzéseket ugyanúgy folytatnám. Jó ez így, hiszen néhány kg-t majd junius végéig le szeretnék adni, de közben izmosítanám is a karomat. Tehát jó ez így, vagy mást javasol, illetve használjak más kiegészítöket is most, vagy a késöbbi idöszakban? WPC?, IsoTc? Cratine? CLA? Köszönöm előre is, mert nem szeretnék hülyeséget csinálni, illetve felesleges, vagy nem a célnak megfelelő kiegészítőket magamba tömni. KÖszönettel, Tímea

2008-01-26    Sziasztok! Koppány vagyok, 24 éves. Kb két éve edzem, 103 kg vagyok és 184 cm, elég masszív vagyok, nem túl sok zsírral a derekam körül, a táplálkozásom is viszonylag rendben van. A kérdésem a következő: egy ideje lelassult a fejlődésem, nem haladok olyan tempóban, mint régen. Heti egyszer edzem egy izomcsoportot, 4 edzésnap és kb 2 kardió. Arra gondoltam, hogy hülyeség lenne-e az izmok sokkolása érdekében izomcsoportonként 2-2 edzés hetente? A másik pedig az, hogy mehet-e pl a kar edzés a hátazás utáni napon, vagy pl a váll a mellezés utánin? Mert sokan azt mondják, hogy heti egy elég és olyan izmot nem szabad dolgoztatni, ami előző nap járulékos jelleggel már kifáradt. Erre gondoltam: hétfő-mell,hát kedd-váll,kar csütörtök-láb péntek-mell-hát szombat-váll,kar Segítségeteket köszönöm szépen, további jó munkát kívánok! Remek képeket láttam nemrégiben Tamásról és Norbiról a neten, nagyszerű fizikumotok van, annyira látszik, hogy ez szorgalmas hangyamunkával lett felépítve, nem pedig felfújt, torz alakot hoztatok össze. Minden elismerésem, sokaknak Ti vagytok a példakép. Sziasztok

2008-01-16    Szia! Én az után szeretnék érdeklődni, hogy küzdő sportokhoz (pontosabban thai-box) milyen táplálékkiegészítőket ajánlanál. Pár éve foglalkozom a sporttal, versenysúlyom 71,00 kg. Előre is köszi a választ.

2008-01-15    Szia érdeklődnék, hogy a mellem nem igazán úgy fejlődik ahogy kellene! A mell felső része ill. közép eléggé látszik és fejlődik,de a szélső rész nem akar kialakulni. Mit javasolsz? Ha fekvenyomásnál szélesen fogom a rudat, akkor az megy kívülre? Illetve halottam még, hogy a tolódszkodás függőlegesen is fejleszti a mell külső részét. Heti két alkalommal mellezek, hétfő és péntek. Mindkét nap 4 féle gyakorlat köszi

2008-01-13    Hali! A kérdésem nem is annyira az edzéssel kapcsolatos. Arra lennék kíváncsi, hogy mi a helyzet mostanában Ron Harris-el? Régen nagyon sok cikket lehetett itt olvasni tőle magyarul. Mostanában nem nagyon hallok róla semmit :(

2007-12-16    Kedves Szakértő! Átolvasva pár cikket, nem sikerült eldöntenem, hogy amit csinálok jól csinálom-e, ezért szeretnék konkrét tanácsot kapni. Évekig sikeresen testépítettem, persze csak naturál és amatőr, hobbi szinten, de meg voltam elégedve az eredményeimmel. Aztán több év kihagyás után most újra elkezdtem, és célom lenne a régi erő és tömeg gyors visszaállítása. A szett és ismétlések helyes megválasztásához kérnék segítséget. Egy edzés alkalmával 2 izomcsoportot dolgoztatunk -mell-hát, bicepsz-tricepsz, váll-láb- és minden izomcsoportra 4 gyakorlatot végzünk 1-2 tömegnövelő, 2-3 formáló. A tömegnövelésre szánt gyakorlatoknál nagyobb súllyal végzünk 4x5 ismétlést, a formáló gyakorlatoknál valamivel kisebb súlyokkal 4x6-8 ismétlést. Mennyire helyes ez? Van amikor megpróbáljuk magunkat mind a 4 gyakorlat alatt minimum a 4x6 –hoz tartani, ez helyes vagy jó az ha a más célra szánt gyakorlatokat más ismétlésszámmal végezzük? Egy példa az edzéstervre: Mell Fekvenyomás 4x4 45fokos nyomás 4x6 Pull-over 4x6 Tárogatás csigán 4x6 Elöre is köszönöm válaszát! Üdvözlettel Fekete Csaba

2007-12-15    Sziasztok ! lenne egy macerás kérdésem hozzátok. Középhaladó tömegnövelő vagyok és ezt a szintet szép lassan optimalizálni szeretném.Ezért kérdezném,hogy szálkásítás, tömegnövelés céljábol az alábbi tápszereket érdemes e így kombinálni és, ha érdemes,akkor milyen rendszerességgel szedjem őket ? SCITEC - Tyrosine ALC - Acetyl L-Carnitine Cell Max MULTI-X Várom a visszajelzésetek , előre is köszi

2007-12-02    Erőt, egészséget ! Az érdekelne, hogy mi a különbség a H.I.T. és a H.S.T. edzésmódszerek között. Hiszen mindegyiknél progresszív súlynövelést kell véghezvinni és mind2 az egész tetstet dolgoztatja meg ugyan olyan alacsony szériaszám mellett. Előre is köszönöm a választ! / Zsolti/

2007-11-24    Szia Norbi. A véleményed érdekelne a kre-alkalyn nevezetű kreatintról. És h érdemes együtt szedni a kre-alkalyn-t és a gain fast -et? és ha igen akkor h szedjem? egy edzéstervet szeretnek kérni hogy melyik nap mit csináljak. Mennek edzeni: Hétfőn, Kedden, szerdán és pénteken tehát Csütörtök és hétvégén nem. És 17 eves vagyok 176 magas ,70kg és majdnem 2 éve járok gyúrni. válaszod előre is köszönöm.

2007-11-22    Hello Épp tömegnövelő fázisban vagyok, azonban számomra érthetetlen okokból egyre jobban azt érzem, hogy gyengülök! Pl.: a fekvenyomás mindig is egy ilyen mumusgyakorlatom volt, amiben ha valamiért ki kellett hagynom visszaestem, azonban most szinte hétről hétre (nem túlzok) érzem, hogy kevesebb és nehezebben megy azzal a súllyal, ami mondjuk nyáron még könnyű szériasúly volt! Pedig most a tömegeléssel együtt kezdtem egy újabb kreatinkúrát is, valamint az étkezésem is talán tisztább lett! Az igazsághoz még hozzátartozik, hogy volt egy vállproblémám is (ez sokszor még ma is fáj), azonban nem hátráltat edzésben egyáltalán! Ez, hogy ilyen negatív időszakom van edzésben igazából megkérdőjelezi, hogy használjam-e tovább a tápkiegeket (VM35, Whey Protein Cytogen) Van valami ötleted, hogy mi lehet ennek a kb 1,5 hónapja tartó lejtmenetnek az oka? Válaszod előre is köszönöm!

2007-11-18    Kedves Szakértő! Pár hónapja írtam neked, mert a szálkásítással kapcsolatban voltak problémáim. Szedem a tablettákat és a fehérjét, amit javasoltál, de sajnos nem történt semmi változás. Az antidepresszánsokból már nagyobb adagokat szedek, mint eddig. Voltam egy agykontroll tanfolyamon, mert azt hittem, hogy az majd segíteni fog és bizakodok is benne, gyakorlom a technikákat stb. Ennek ellenére mégis kérnék tőled tanácsot, hogy esetleg érdemes lenne-e másik táplálékkiegészítővel próbálkozni? Az étrendemet a következőkből állítom össze: sovány túró, rozskenyér, tojás, csirkemell, rizs, burgonya, zabpelyhes müzli, nyers zöldségek és gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, kölesgolyó, olajos magvak, mogyorókrém, tej, joghurt, kefír, főzelékek zabpehelyliszttel habarva stb. Szerinted ezek jók? Köszi, Andi

2007-11-13    Tisztelt Tesztoszteron! Mi a véleménye az 1 perces pihenőkkel ellátott edzésről? A lényeg, hogy az ismétlésszám megmarad 6-8 között, csak a sorozatok között lenne 1 perces pihenő. Természetesen állandó jelleggel ilyen lenne az edzésem. Én endomorf típusú alkat vagyok. Vélemény?

2007-11-13    Szia! Én egy 16 éves 187 cm 78 kg súlyú srác vagyok, 1 éve kűzdősportolok, azt szeretném megkérdezni hogy edzések után nyakmögöti nyómásal, és mellről nyomással lehet eredményt elérni Vál fejlődésben? Bicepszezni szoktam még: két kezes rúddal 4 sorozatot, majd húzodkodás szűk alsó fogással, a végén állíg huzás csuklyára. Lehet fejlődőét elérni ezzekkela gyakórlatokal? Tudsz még valami hasznosat vállra és bicepszre? Sajnos nem áll rendelkezésemre francia rúd.

2007-11-13    szia! régebben én is edzettem és ettem kiegészítőket is, és ma már rájöttem hogy ezeknek a világon semmi értelme nincs, hacsak nem vagy hivatásos testépitő és nem indulsz versenyeken. rengeteg pénz vész el feleslegesen, ezek mulandó dolgok, és nem a poroktól, stimulánsoktól szeretnék erősebb lenni és jobb teljesítményt elérni, hanem a saját erőmből, mégha az kevesebbet is jelent. nem értem el vele semmit, senki nem szeretett és nem becsült nagyobbra, mert a karom vastagabb volt az övénél (50 cm). az iskolában se azért kaptam a jobb vagy rosszabb jegyet, a munkahelyen se azért volt jobb vagy rosszabb fizetésem. a nők se azért szeretnek mert nagy a karom, hanem azért mert tudok biztositani nekik olyan szórakozást és kikapcsolodást azon a pénzen amit megsporoltam a porokon, amit a "nagy gyúrosok" a BKV buszról leszállva nem tudnak. jobban érzem magam azok nélkül. de aki megengedheti magának és milliókat keres,annak szive joga. az én véleményem szerint vannak ennél fontosabb dolgok is. számold ki mennyit tehetsz félre akkor ha nem veszel ilyeneket 50ezret? 100ezret? nem jobb lenne azt a barátnődre vagy a szeretteidre költeni?

2007-11-13    Hali! Az átmeneti böjtöléssel kapcsolatban lenne kérdésem. Leangains Összeraktam egy étrendet magamnak amit már egy rövid ideje követek. Szeretném, ha röviden véleményeznéd, vagy kijavítanád ha gázos. 1. 9 óra 4db egész tojás, 150g teljes kiörlésű kenyér, multivitamin, 1 adag fehérje, 125g túró 2. 16:00 200g csirkemell, 125g rizs, 40g mogyoró, 1 alma 3. 17:45 Edzés 4. 19:15 2,5 adag fehérje, 80-100g szőlőcukor, multivitamin 5. 200g csirkemell, 150g rizs, 40g mogyoró 6. néha, 125g túró, 1 adag fehérje, 20g lenmagolaj/mogyoró ez az étkezés az az napi aktivitásomtól függ, és lefekvés előtt szoktam megenni Ez kb, olyan 3500kcal, ami számomra bőven elég! Így kicsit már zsírosodom, meg jön az erőm is. A kérdésem az, h nem gáz az, h reggel 9-du. 4-ig nem eszem semmit? Vagy a srác -Martin- h értette azt, hogy 16 óra pihi a kajálásba és 8 óra alatt meg lemegy neki a 3 étkezése? Mert az elmondottjai alapján kicsit ködös a dolog. Mert ha szó szerint venném akkor az azt jelentené, h ha van olyan ember aki este 6-7 körül megy edzeni, akkor az reggeli nélkül indítja el a napját? Mert a reggeli azért elég fontos! Vagy ott a másik komoly kérdésem, ami nem derül ki a cikkből, hogy mi van a pihenőnapon? Ott nincsen edzés, ami köré pakolgathatjuk az étkezéseket. Ott, hogy kell enni? meg mikor? Ott is az egész napi kalóriabevitelt egyem meg mondjuk déltől este 8- ig? Csak akkor éhen halok mert nem eszem reggelit. Ha meg reggel 8-9-kor elindítom a nyolc órás evési időszakomat, akkor meg du. este öttől nem ehetek semmit? Mert akkor meg este nincsen ellátva a szervezet tápanyaggal. Lenne még egy kérdésem is. Ugye a cikkben elhangzanak azok a tények, hogy melyik fehérje forrás mennyi ideig szívódik fel. Továbbá meg is említi Martin, hogy a túró -7 óra- pl. olyan, h egy nap 2 részre elosztva -8 óra eleje ill. vége- ellátja egész napra a szervezetet. Azonban a csirke nem 7 óra alatt szívódik fel. Meg a tejsavó se. -sőt, az a legrövidebb-. Akkor ez azt jelenti, h van amikor szó szerint éhezik a szervezetem? De visszatérve, a legfőbb kérdésem az, h pihenőnapon hogyan és mikor, és mennyit egyek?

2007-11-07    Tiszteletem Szakértő Úr! Én egy 15 éves fiú vagyok,175cm magas, és 87kiló.Sajnos ez nem csak izom, hanem jócskán zsírréteg is. Betartom az előírt étkezési útmutatást pár hete és most az edzőtermebe is beszeretnék menni. Barátom azt javasolta, hogy sétáljak minimum 40percet, majd tartsak súlyzós edzést. Segítene nekem abban, hogy mit változtassak az edzésben? Legfőbb célom a feleslegem leadása, akár izomvesztéssel is. Előre is köszönöm válaszát.

2007-10-31    Sziasztok! 184 cm magas vagyok, 100 kg, kb 2 éve edzem. Viszonylag termetes, erős alkat vagyok, elég "izmos" ember benyomását keltem. Kicsit szeretném keményebbé, kevésbé fedetté tenni magamat, tehát pár kilót karcsúsodni, de nem szeretnék összeesni, ezért nem egy nagy kaliberű diétára gondolok. Azt szeretném megkérdezni, hogy ha napi egy kiló sovány húst eszem, rizs hozzá, kis gyümölcs, stb, valamint napi 2 adag g-bomb( edzés előtt és után) és napi 3 adag Scitec bcaa-t hozzá, azzal elérhetek kb 5 kilós csökkenést és kis fejlődést méretben? Tehát nem szálkásítani akarok, csak kicsit leadni a zsírból és kicsit definiáltabb izmokat. Magyarul semmi csokoládé, üdítő, szénhidrát minőségi forrásokból és hozzá heti 2 alkalom kardió. Elnézéseteket kérem, ha most nagy butaságot kérdeztem, de bátran fordultam Hozzátok, mivel számomra ez az oldal tűnik a leghozzáértőbbnek. Köszönöm szépen: Geri Ui. Norbinak meg gratulálok ahhoz, amit elért ebben a sportban TISZTÁN! Több ilyen hozzáállású ember kellene

2007-10-28    Tisztelt címzet: Azzal a kérdéssel fordulok önökhöz,hogy milyen táplálék kiegészítõt kellene szednem. Mer én pontosan nemtudtam eldönteni a sok termék közül hogy melyik lenne a legmegfelelõbb nekem. Egy olyan sportot ûzök, mer gondolom ez is fontos hogy mihez kell.Kerékpár sport azon belül egy rövid 400m-es sprint szám ami mondjuk versenynapon kb 7x400m kb 15 perc pihenövel, tehát elég sok a pihenõ 2 sprint között, a 400m kb 30 másodperc rajtgépbõl indulva 0-áról, na ehez kellene nekem valami olyan ami erõt ad kevés súj felszedésével ha lehet, és gyors lessz az ember tõle, én ehhez nemértek sajnos hogy creatin vagy fehérje vagy aminó stb, ezért szeretném ha segítenének benne. Köszönettel. Péter

2007-10-26    Sziasztok! Úgy tanultam, hogy a felülést a nagy horpaszizommal hajtjuk végre, hiszen ez a csípő közelítő izom. Mégis a köztudatban, hasizom gyakorlatként a felülésre gondol mindenki. Számít valamit is a felülés a hasizom erősítésében? Elegendő-e az a mozgás-szakasz, amelyet a fej felemelése és a gerincnek a talajtól/eszköztől való elemelkedése között végzünk, s a mozgáspálya további szakasza már csak felesleges munka? Üdvözlettel: Zoltán

2007-10-03    Ezen az oldalon olvastam egy általános koncíció edzést boxolók számára, de nem sok konkrétumot láttam. Mi a lehető leghatásosabb módja annak hogy jelentős súlyt szedjek magamra ami erőnövekedéssel járjon de lehetőleg ne veszítsek a kondíciombol, sőt javítsak rajta. Előre is köszönöm. Zoli 17éves

2007-09-24    Hello! Múlthéten, kedden felhúzás közben meghúztam a derekam. Edzés közbe még annyira nem is fájt. Másnap viszont már éreztem. Alaphelyzetbe(ülés, állás) nem fájt csak amikor hajoltam lefele akkor belehasított a derekamba egy részen. Elkezdtem nyújtogatni, fastum géllel kenni napi 2-szer plusz egy teniszlabdával masszírozgattam. Péntekre teljesen elmúlt. Szombaton már egy kicsit igénybe kellet venni, kb. 200db 40kg-s dobozt, kellet fel pakolni egy teherautóra. itt nem volt semmi gond nem is fájt és azóta se fáj. Kérdésem hogy holnap elkezdhetek már guggolni és felhúzni? Erőemelő stílusba guggolok, csak azért írom le mert hogy ugye ott terhelődik a derék. Kb. ilyen 60kg-s guggolásra meg felhúzásra gondoltam 15-s ismétlésszámmal, hogy termelődjön a tejsav. Remélem mindent leírtam a sérülésről és tudsz segíteni. Előre is köszönöm szépen a válaszod!

2007-09-23    Hello! Először is köszönöm minden régebbi kérdésemre a válaszokat elég sokat segítettek! De én sosem fogyok ki. Szóval elég alapkérdésem lenne, de egyszerűen sehol nem találtam rá választ! Milyen gyümölcsöket érdemes enni, mármint név szerint, amiknek alacsony a GI indexe és kevés szénhidrátot tartalmaznak? Még egy: 95 kiló vagyok e mellé kb. mennyi zöldséget és gyümölcsöt egyek egy nap? Én 250-250g-ra gondoltam. Köszi a segítséget!

2007-09-22    Tisztelt Illés Norbert! Van-e abban tapasztalat, hogy maratoni(futás) felkészülési időszak alatt, emelt edzésadag hatására (heti átlag 60 km, dombos terepen) megugorhat-e a szervezetben a kreatin-kináz érték a normál tartomány felső határához képest kb. 4-szeresére. Mindez "segédanyagok" szedése nélkül s semmiféle tünetet nem okozva? S ez "normálisnak" mondható-e? Ezen kívül a GOT, GPT, GGT értékek lépik túl a felső tartományt, nem túl sokkal, de minden mérésnél, s az összes létező, vérből kimutatható érték normális. Köszönettel: Orsolya

2007-09-12    Sziasztok! Csak annyit szeretnék tudni, hogy mennyi időn keresztül lehet maltodextrint és dextrózt fogyasztani, mert hallottam olyat is, hogy káros egy idő után. Előre is köszi!

2007-09-12    Tisztelt Norbert és Tamás! Nagyon nagyra becsülöm a munkátokat! Tamás mondta egyszer, hogy sajnos az edző válaszolban nagyrészt csak linkelgetni elég, mert szinvonalatlanok a kérdések! Na most remélem ezen dobok egy picit:) Igazából annyit kell rólam tudni, hogy szoktam nektek írni kérdéseket. 20éves egyetemista vagyok, télen olyan 95 kg voltam a 180centis magasságomhoz, olyan 15százalék testzsírral. Szálkásítottam is nyár előtt, aztán meg dolgoztam szóval odáig jutottam, hogy nyáron kimaradt az edzés meg sokszor a napi jó pár kellő kajálás is...Pár napja 80kg voltam csak! Most már 83vagyok olyan 10százalék testzsírral és jövő héttől kezdek edzeni! Igazából most lenne az első kérdésem, ami a napi kajára vonatkozna, nevezetesen eddig úgy volt tervben, hogy napi egy kiló csirke mellett és fél kg rizst fogok kajálni, ezek mellé még a kiegészítők, pufirizs, zöldségek. Na mármost nálunk Győrben (ott vagyok kolis) sehol sem látni csirkemellet 1800Ft alatt! Ez elég sok, aztán gondoltam, hogy valamivel csökkentem az adagot, mondjuk olyan napi 600-800grammra a többit egy Cytogen Whey Gainer tömegnövelőből fedezném. Szerintetek inkább a csirkemell napi mennyiségét csökkentsem valamennyire, és inkább fehérjeport is vessek be, vagy pedig legyen meg a szilárd kajával az alap, ha nem is kiegészítek annyit mellé? Hallottam és már tapasztaltam is az izommemória nevű jelenséget, ezt gondoltam most felpörgetném a leirt kajamennyiséggel +reggeli és edzés utáni 100gramm Cytogen Whey Gainerrel .Szerintetek ez így jó? Ebből 2db 6kilós kannát használnék 2hónap alatt el, természetesen Multi-X használata mellett! Aztán pedig ha meglenne a tömeg, akkor inkább kezdenék a minőségi dolgok felé menni! De még tömeg érdekében kipróbálnám végre a Myomax nevű csúcs kiegészítőt! Aztán pedig természetesen a Scitec jól bevált 100%Whey Proteinje jönne valami szénhidrátos kiegészítővel keverve. Arra saccolok, hogy így télre egész minőségi tömeget tudnék összeszedni, főleg ha olyan jól kezdetben visszajönnek az izmok, amik az edzés illetve a kajahiányból adódóan vesztek el. Viszont egyszer már voltam azon a szinten. Februárig úgy terveztem, hogy csak tömegelek, aztán pedig minőségibb kajálásra állok át! Tudjátok kolin elegem van már abból, hogy amikor elfogy az otthonról hozott husi akkor májkrémet meg felvágottakat tudok csak kajálni, meg persze a menza szerű menüt, de az se valami minőségi. Edzésemről annyit, hogy heti 3db edzést tervezek, nem tudom nekem a HST amit Ti használtok nem annyira jött be. Én heti egyszer edzek minden izomcsoportot. Szóval, ha megtisztelnétek vele, hogy elolvassátok a kérdésem és válaszolnátok, akkor hálás lennék! Üdvözletem az egész csapatnak, de főleg Radnai Tamásnak, Illés Norbertnak és Rajna Krisztiánnak! Laci

2007-09-12    Sziasztok! A következő lenne a kérdésem amire ha tudnátok válaszolni sokat segítene. Több év sportolás után kihagytam két évet három hete elkezdtem újra edzeni, az elmúlt két év alatt felszedtem vagy 5 kiló pluszt ami nem is jelentene gondot, azonban a hasam jelentősen meg növekedett, nem a zsír a sok hanem a gyomrom nőtt meg. Kövér nem vagyok, fogyasztani nem akarok. Mit tegyek, hogy a hasam kerülete ugyan olyan legyen mint korábban. Egyek egyszerre kevesebbet de inkább többször, ne igyak szénsavasat, ezekre gondoltam, de mit tehetek még? Válaszotokat előre is köszönöm! Tisztelettel István!

2007-09-12    Szia! Szerinted mennyi volumass-t szedjek tömegelés idején 3adag elég? Kajából szinte lehetetlen megoldanom a többi fehérje bevitelt. Nem tudok mindennap húst enni. A kilók meg elég nehezen akarnak jönni, hiába szedek mindent. Mit ajánlasz?

2007-09-10    Akkor már egy érdekes kérdést is feltennék: van kétteljesen megegyező genetikával megáldott alanyunk (magasság-185, testzsír: egyenlő), de az egyikük 80 kilómíg a másikuk 110kg. Az izmosabb srác 250%-al nagyobb súlyokat használ. A kérdés az hogy jobban károsodik-e hosszú és rövid távon az ő csontszerkete és ízületei, mint a kezdő, gyenge srácnak. Ahogy egyre erősebbé válunk és építjük a testünket úgy egy idő után másrészről már ellene is teszünk? Más: ha 1 embernek a potencilális maximuma fekvenyomásban 220 kg, egy másiknak pedig 140, akkor az adott súly mindkettőjükre azonoshatást fejt ki? -Itt arra gondolok, hogy a nagyobb súly jobban károsít-e, vagy a relatív súly számít nem pedig az abszolút. go hard or go home-tomi

2007-09-06    Hello! Kérdésem a következő lenne: HST edzéstervhez a következő kiegészítőket választottam: ATTACK-kel töltök fel, utána Microntec és Volumass 35. Szintentartáshoz 7g szükséges, a V35-ben már van 2,5g kreatin, tehát akkor vonjam ki a 7g-ból és akkor a maradékot vegyem be a Microntecből? A választ előre is köszi!

2007-09-06    Szia Szerinted melyik a leghatásosabb tesztoszteron növelő termék, ami hatásos is?

2007-09-02     Szia Norbert vagyok szeretnék érdeklődi hogy a vállam első része vajon miért nem fejlődik akármit is csinálok ami elvileg oldalemelésnél kellene fejlődnie és nyak mögül nyomáskor mit csinálhatok rosszul??? Ird meg nekem mit csináljak,milyen gyakorlatokat végezzek sorozat számmal együtt,elöre is köszönöm a segítségedet. A másik gondom az hogy nagy mellizmaim vannak ez még nem is annyira probléma hanem a gondom az ha megdöglök se tudok a súlyon felfelé emelni megakadtam egy bizonyos kg-nál miért???Össze függhet a 2-tö???Már 1gy éve küzdök ezzel a sulyai vajon miért,segítségedet előre is köszönöm helló

2007-09-02    Helló! Olvastam, hogy nagy izmok edzése esetén 48 óra pihi kell a központi idegrendszernek. Kérdésem az lenne, hogy egy Váll-Csukja edzés (Old.emelés, fejfölé nyomás kézivel, dönt.törzs.old.emelés, állighúzás) az most kicsi izomnak, vagy nagy izomedzésnek számít? Tehát ez az edzés egy lábbicepsz mellett mehet mondjuk közvetlen egy Mell-Bicepsz edzésnap után ? Köszi a választ...

2007-09-02    Szia! Szóval december óta járok edzeni, az első 3-4 hónapba elég tudatlan voltam, főleg táplálkozás téren, így a várt fejlődés el is maradt. De utána utánaolvastam dolgoknak és elkezdtem jobban táplálkkozni. Dec.-ben 82 kg voltam, jelenleg 87 kg vagyok. Sajnos lassan fejlődök, pedig úgy érzem mindent megtesz a siker érdekébe. Napi 5-6szor eszek. Első étkezésem mindig zabpehely+fehérje ( ez változó- AW, Cytogen Whey Pro ). Edzés után 2 adag fehérjét + 40-50g dextróz fogyasztok. 3-4 étkezésem rizs vagy krumpli vagy durum tészta+ csirkemell vagy comb vagy cottage cheese persze ez csak a durum tésztához. Alvás előtt meg egy cottage cheese + vmi gyümölcsös joghurt. Ősztől tervezem, h vmi tömegnövelőt szedek. Olvastam pár cikket a teszoszteronon, de én elképzelhetetlennek tartom, h rendes minőségi kajából bevinni a számomra megfelelő kcal-at. 40 kcal/kg-al számolva nekem 3500 kcal kéne megenni. Sztem azt rendes kajából nem lehet... 400 gramm rizsnél többet egy nap nehezen tudok megenni, max fél kg. De az akkor is nagyon messze elmarad a előírt kcaltól, a csirkemellből származó kcal meg elég minimális. Edzéstervem: 1. Nap mell+bicepsz 2. Hát+tricepsz 3. Láb 4. Váll+Has. Nem tudnál vmit ajánlani? Olvastam a HST-s cikkeket, hát elég nehéznek tünik. De gondolkoztam rajta, hogy kipróbálom. Előre is köszönöm a segítséged. ByeBye

2007-08-31    hali! a kérdésem nagyon fontos lenne, szerintem sokakat foglalkoztat és megoszt, szerinted szükség van összeállitott edzéstervre, mert én nem eszerint gyúrok és szépen fejlödök mégis, mindig azt csinálom ami jóleseik, természetesen minden izmot átmozgatva, egy héten 3-4szer. probléma ez szerinted? jobban menne ha edzésterv szerint csinálnám?

2007-08-31    Tisztelt Szakértő! 20 éves, 168cm magas, 65kg súlyú fiú vagyok, Régebben (3 éve) 1 éven keresztül jártam edzőterembe, heti egy alkalmas rendszerességgel (minden pénteken). Egy alkalom 4 óra edzéssel telt, néhány perces szünetekkel. Minden izomra 36kg körüli súlyokkal. A fehérjebevitelt, tejtermékek fogyasztásával oldottam meg pl.: minden nap 2-3 liter tej, főtt tojások és egy kis sajt. A szénhidrátbevitel pedig margarinos-mézes kenyérszendvicsekkel történt, de jelentős izomnövekedést év végén sem tapasztaltam. Néhány kérdésemre szeretném a választ megkapni. Jó volt-e az edzési módszerem, és a fehérjebevitel? Lehet-e látványos izmokat elérni ilyen kiegészítők nélkül mint pl.: Anabolic Whey, Attack, G-Bomb, Volumass 35 ? Leggyorsabban mennyi idő lehet elérni látványos izmokat tömegnövelővel és tömegnövelő készítmények nélkül? Ha egész héten ráérek edzőteremben edzeni, akkor maximum mennyi alkalom ajánlott? Hány kg-os súlyokat ajánlanál izomtömegem növeléséhez? Igaz-e, hogy aki abbahagyja a tömegnövelő edzéseket és minden más sportot is, annak visszafejlődnek a felszedett izmai, ezért kell tömegmegtartót szedni? (Mostani sporttevékenységem heti 1-2 alkalommal úszás és majdnem minden nap kerékpározás.) Köszönettel: Gergely

2007-08-30    Sziasztok. Laci vagyok. Egy kérdésem lenne felétek, hogy 24 éves vagyok s már töbször elkezdtem edzeni csak soha nemvolt elég akaratom hogy véghez vigyem. Nemvagyok megelégedve az alkatommal! 24 évesen valyon még nemvagyok elkésve hogy egy tökéletes sportos alkatot gyurjak magamnak? Hát ez lenne a kérdésem! Köszi.

2007-08-26    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy a hát edzésére elég-e 3 gyakorlat (felhúzás, lehúzás mellhez, és nyakhoz)? Középhaladó vagyok, jó ez így, vagy el kéne kezdenem egyéb gyakszikat is pl. evezést? Előre is köszi Joe

2007-08-23    Üdv! Mit gondoltok a Weider-féle edzéstervről? Sok jót hallottam már róla de gondoltam megkérdezek egy szakértőt is. Válaszotokat előre is köszönöm.

2007-08-18    Hello Norbi! Nem értem, hogy miért írod minden szálkásítással kapcsolatban segítséget kérőnek, hogy a súlyzós edzés éget a legtöbb kalóriát. Ez teljesen FALS. Tudom, hogy ezt Cosgrove cikkéből szeded. De ott ő az első helyre METABOLIKUS súlyzós edzést ír , ami teljesen más ,mint amit a legtöbb ember súlyzózás alatt ért. A legtöbb kalóriát a következő tevékenységek égetik el: 1. ökölvívás 2. futás (12 km/h felett) 3. vízilabda Mindenhol ezt a három sportot említik a legnagyobb kalóriazabálónak. Én is tapasztaltam , hogy ezek a sportok járnak a legnagyobb o2 fogyasztással .Nagy o2 fogysztás = nagy kalória fogyasztás. HA a súlyzós edzés olyan jó zsírégetésre, szálkásításra, akkor neked, meg a többi bodysnak , miért kell futást , vagy más nagy o2 fogyasztással járó sportot végezni a versenyek előtti szálkásításkor. Félre ne értsd, nem vagyok a súlyzós edzés ellen, sőt én is művelem, probálva minél funkcionálisabban , de egyszerűen nem hiszem ,és szerintem te se ,hogy a súlyzós edzés valami csoda ,ami mindenre jó ,zsírégetéstől kezdve ,izomnövelésre ,erőnövelésre , és mindenre egyszerre. Tanácsold nekik inkább a Crossfitet!

2007-08-14    Tisztelt Szakértők! Az elmúlt néhány év edzése meghozta az eredményt ( 100% naturál ) a fizikumom is sokat fejlődött és vele együtt kopott meg "izületeim fénye ". Két kérdésem lenne. Az egyik, hogy 2-3 éve voltam a "csúcson" igazán és azt az állapotot továbbra sem tudom visszahozni. Egészséges ételek, naponta 6-7-szer, alapvetően az edzésem sem változott, talán kicsit rövidebb stb. Mi lehet az oka? A másik kérdésem pedig, hogy korábban volt részleges mellizom szakadásom és azóta nem is nyomtam rúddal! Egyszerűen félek, h megint rajtam marad a súly. Most kézisúlyzós nyomás-fekvőtámasz szuperszettel végzem a melledzést, de a részleges szakadásom miatt félek a gyakorlatok negatív részétől, ezért a kézisúlyzókkal is padlón nyomok. Lehet így is eredményt elérni hosszú távon ill. a kézisúlyzó is van-e oly hatásos mint a rúd?! A választ előre is köszi Üdv Kornél

2007-08-13    Hello! Előzör is köszi a választ amit az IFBB élsportolók szteroidhasználatáról tettem fel. Ezzel kapcsolatban lenne még egy dolog, ami érdekelne: Amiket a válaszban felsoroltatok, gondolom nagyon károsak, a növekedési hormon is egy ketyegő bomba... a kérdésem az, hogy ők így ezt felvállalva egyáltalán hány évet fognak élni? Gondolom teljesen rámegy a szervezetük erre az egészre, főleg ha sok szert használnak kombinálva... Vagy rosszul gondolom? Ez nem tiszta számomra, hogy most a testépítő világ meghatározó személyiségei ők, 50 évesen meg majd az életükért küzdenek..vagy ennyire nem durva a helyzet? Bocsi, ha hülye kérdés, többet ezzel kapocslatban nem írok, bízom benne, hogy ismét választ kapok Minden jót és köszi! Dave

2007-08-07    Hello! Vettem egy kreatint (krea-akg), de szeretnék egy kis zsírt égetni L-carnitinnel és nem tudom, hogy a kettő tápkieg megy-e együtt. Vagy inkább döntsek fehérje mellett? Én cytogen pro 360-ra gondoltam.

2007-08-06    Programozóink szabadsága miatt most ide teszem egyelôre a Magyar Bedurrantás új bejegyzését:

2007-08-03     Kedves Norbi! Móni vagyok, 27 éves, 164cm, 58kg. Hála a tanácsodnak, valóban folytatódott a fogyásom. A mostani kérdésem az, hogy lassan elérem a célomat súlyban, és nem tudom, hogy akkor hogyan folytassam az életet. Már tisztára megszoktam a diétát, és félek, ha abba hagynám, akkor növekedne a tömegem. Vagy magától leáll a fogyás, ha elérek egy szintet? Szóval, mit egyek, ha elértem a vágyott testsúlyt? Mert az edzéseket természetesen folytatni szeretném, nagyon bejött ez a súlyzózás. Az előtt csak kardió edzéseket végeztem. Most kb.1400 kalóriát eszem egy nap. Heti 3x1óra súlyzós edzést végzek, és heti 2x1óra állóképességi edzést.(Fight óra, biciklizés, lovaglás) Előre is köszönöm a válaszodat. Szia, Móni

2007-08-02    Tisztelt szakértők! Azzal a kéréssel fordulok hozzátok, hogy segítsetek nekem, hogy hogyan tudnám megnövelni jelentősen a bicepszem a tricepszem a mell és hátizmomat és a csukjámat? Rendelkezésemre áll egy fekpad állítható dőlésszöggel kézi súlyzók és egy húzódzkodó. Milyen szert ajánlotok ehhez (nincsen rá sajnos túl sok keret) én a 100% whey protein-t nézegettem és a legfontosabb, hogy mindezt körülbelül 1-1,5 hónap alatt szeretném véghezvinni. Tudom, nagyon furán hangzik, de szeretném ha segítenétek ebben. 17 éves vagyok 197 cm 93kg előtte is sportoltam már kajakoztam 2 évet és jelenleg is röplabdázom és kondizok mellette. Előre is köszönöm várom válaszotokat.

2007-07-30    Köszi a válaszokat sokat segítenek, mostanság elég gyakran írok ide. Lenne is egy kérdésem: Egy edzésen testrésztől függetlenül mennyi szériát lehet lenyomni max?

2007-07-27    Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy nagy súlyok helyett inkább növelhetném-e az ismétlések vagy a sorozatok számát? mert az izületeim nem a legjobbak, és a nagy súlyokkal csak tovább rongálom őket. válaszotokat előre is köszönöm!

2007-07-25    Tisztelt szerkesztőség! Amióta elkezdtem testépítéssel foglalkozni, sokat olvastam a témával kapcsolatban, az önök oldalának is rendszeres olvasója vagyok. Ez alatt a pár év alatt úgymond "kinyílt" a szemem sok dologgal kapcsolatban, így most megért bennem néhány kritika az oldallal kapcsoltban. Megjegyzem, abszolút minden rossz szándék nélkül jegyzem meg az alábbiakat, egyszerüen csak kikívánkozik belőlem. Az első a doppinggal kapcsolatos. Az, hogy az oldal radikálisan dopping ellenes, az abszolút rendeben van, hiszen az oldal olvasói nagyrészt abszolút hobbi sportolók, és egy 16 éves 60 kilós gyereknek egyértelmü, hogy nincs szüksége doppnigszerekre. Azonban ez a "train hard, train natural"mozgalom már kevésbé szimpatikus, ugyanis erőteljesen azt sugallja, hogy aki doppingol, az már nem is igazi sportoló. Ezt kéne megértetni az emberekkel, hogy a versenyzők attól hogy doppngolnak nagyon kemény elismerésre méltó munkát végeznek el. És nem leányálom doppinggal edzeni, diétakor ugyanúgy van izomvesztés, tömegeléskor zsírosodás, stb. Tehát nincsenek csodaszerek. Viszont: élsport nincs dopping nélkül. Pont. Illés Norbit én nagyon tisztelem, amiért naturálba indul versenyeken, és pl. 2005-ben meglepően jó formát hozott, amihez ezúton is gratulálok, de lássuk be nincs esélye labdába rúgni "mások" mellett. A következő téma az edzéssel, és a táplálkozással kapcsolatos. Nem kívánok belemenni, a HST-be, és társaiba, én abszolút nem értek egyet velük, de ez a magánügyem. Egyszerüen úgy érzem, hogy túl sok a "tudományoskodás" tehát az olyasmik, hogy 12% testzsírig szabad tömegelni, stb. Véleményem szerint ez abszolút felesleges dolog, és még ezer ilyesmi példát tudnék mondani, pl. ahelyett hogy a HST mikrociklusairól olvashatnánk 10 oldalas tanulmányt, elég lenne négy szó: CSIRÉT ÉS RIZST EGYÉL!!! méghozzá amennyit bírsz. Túl kicsi a hangsúly azon hogy a 90% a kaján múlik, és még az is túl van misztifikálva. Itt magamat tudom példának felhozni. Tavaj szeptembereben kezdtem komolyan foglalkozni ezzel a sporttal (előtte is edzettem persze) Akkor kezdtem megenni napi egy kiló húst, hetven deka rizst, napi 6 fehérjeturmixot, tojást, stb. A hasam egy 6 hónapos terhes nőére emlékeztetett, de aztán lediétáztam magam, és nyolc hónap alatt 14 kiló izmot sikerült felpakolnom magamra! Tehát én szerintem nem érdemes azzal foglalkozni, hogy most 1.8 g/tskg fehértét vigyünk be, hanem annyit amennyit elbírunk, és akkor mindenki fejlődni fog majd. üdv.

2007-07-19    Szia! Jani vagyok, 22 éves, 80 kg, 178 cm magas, ebbõl számolt testzsír indexem 19%. A mért ennél szerintem több lenne. PSMF diétát szeretnék kezdeni a honlapon olvasottak alapján. Két hétig szeretném csinálni. Ezalatt naponta terv szerint 2 tojást, 200g csirkemellet, 250 g sovány túrót és 4 adag Anabolic Whey-t szeretnék enni meg sok zöldséget. Ez kb. 800 kcal. Véleményed? Lesz elvileg 2 szabad(abb) étkezés hetente. (Lesz még halolaj kapszula és multivitamin.) Heti 2-3 teljes testes súlyzózás, minden alkalommal testrészenként egy gyakorlat, 4 szett, 8 ismétlés. Olvastam egy cikkben, hogy nem minden fehérjepor jó, van amelyikben kevés a fehérje, sok a tejcukor stb., szóval rossz minõségû. Utánaszámoltam a (Cytogen) Whey Pro-ból 3442, míg az Anabolic Whey-bõl 5021 Ft egy kg. Ez jelent valamit? Mert azért az ára nem mindegy nekem és hamarosan vennem kell, kifogyok. Mit jelent, az hogy szuperszett, triszett, köredzés, kettlebell kombináció? Köszönöm a segítséget! Isten áldjon! Jani.

2007-07-13    Szia! Azt szeretnem kérdezni, hogy a tömegnöveléskor milyen sorozat és ismétlés szám a jobb pl: 3x10-12 vagy 3x6-8 vagy 6-8x10-12 vagy 6-8x6-8? Válaszod előre is köszönöm. Árpi

2007-07-12    Kedves Norbi! 27 éves vagyok, 164 cm, 60kg, egészséges nő nemű lény. Két gyerek anyukaja. Mint a nők szerintem legnagyobb része, én is fogyni szeretnék. Április 20 óta diétázom, ami azt jelenti, hogy kb. napi.1500-1700kcal-át eszem. És edzek, ami most éppen heti 3x1 óra fitneszterem, 15perc intervallum kardió bemelegítésként, utána súlyzózom, a végén, pedig 10 perc taposás. Egy hónappal ezelőtt lement 8 kiló, de egy hónapja meg sem mozdul a mérleg, habár centikben azért merhető a változás, de én meg mindig szeretnek fogyni úgy 2-4kilot. Ebben kérném a segítségedet, már mindent elolvastam a zsírégetésről, amit találtam, de a sok fehérjétől rossz lesz az emesztésem, nem birok csak azon élni. Van valami fogyasztószer, táplalekkiegeszítő, amit ajánlanál nekem, vagy valami jó tippet, hogy min változtassak? Előre is köszönöm, Móni

2007-07-06    Szia Tamás! Ne haragudj, hogy megint zaklatlak, de Neked van tapasztalatod naturálokkal. Próbálom rövidre: tavaly készültem először versenyre, akkori javaslatra elég idióta szinte csak csirkemell diétát csináltam. Verseny után állati gyorsan híztam teljesen "tiszta" kajálással, amitől nagyon megijedtem és visszafogytam a versenyközeli súlyomra amit tartottam az idei tavaszi versenyekig. Amit tapasztaltam ez idő alatt, állandóan éhes voltam, főleg étkezések után és este. Most kb 7 héttel verseny után még mindig viszonylag sokat "maradok" és este szinte mindig éhes vagyok vacsora után is. (de most legalább azt eszem amit kívánok..) Verseny előtt 75-77 kg voltam kb. 10-15 évig, versenyen 60-62 kg, most 70 kg körül vagyok. Sokat utánaolvastam, a ghrelin-leptin hormonok okozzák az éhségérzetet, amit kérdeznék, hogy érdemes-e valamilyen orvossal ezeket megnézetni (tudják-e vizsgálni egyáltalán és kezelni), vagy csak egyszerűen még nem értem el a bekódolt testzsíromat és ha ide visszahízok magától elmúlik a kajaéhségem? Még egyszer elnézést, hogy ilyennel zaklatlak, csak valahogy nem érzem magam teljesen normálisnak amíg ennyit vagyok éhes és szinte bármikor meg tudok enni simán 2-3.000 kcalt egyben. Nagyon köszönöm, üdv.

2007-07-04    Hello Norbi, tudom, hogy naturál vagy és tisztellek is érte! Persze nem azért mert naturál vagy hanem azért, mert így érted el azt amivel példát mutatsz nekem és remélem, hogy még sok más embernek. Mindazonáltal én úgy gondolom, hogy tán a SB helyett vagy mellet, olyan versenyeken is indulhatnál ahol sokkal többel érhetnél el .Biztos vagyok benne, hogy a te fizikumod alkalmas egy verseny megnyerésére! A hiba nem benned van, hanem az egész versenyzési filozófiában és a többi versenyző hozzáállásában! Train hard, train natural

2007-07-03    Üdvözlet! Ma megtekintettem ezt a cikket Elsősegély alapvető kérdéskörökben: izomtömeg-növelés, es azt kell mondjam amiota komolyabban erdeklodok e sport irant kb 2 eve, nem lattam meg ilyen szep kis osszefoglalot es "foldi halandoknak" ertheto, felfoghato formaban!!!!! 1 szo mint 100 szuper!!! Es koszonom mindenki neveben! Agócs Szilveszer

2007-06-27    Jani vagyok, 22 éves, 178 cm magas, 80 kg és kezdõ a szakmában. Célom a jelentõs mennyiségû fogyás mellett az izomtömeg növelése, mert abból meg nagyon kevés van. Egy hasonló kaliberû embernek adott válaszod alapján vettem Anabolic Whey-t, amibõl a napi adagom számításaim szerint 3 adag. Ebbõl mennyit vegyek be edzés után? Ha nem mindet edzés után egyszerre, akkor a többit mikor? Amit még vettem: Tea-X, ebbõl edzés elõtt eszek 2 kapszulát, Alpha Burn, ebbõl reggel kettõt kávéval tej, cukor nélkül, majd fél óra múlva futás. Ezeket a használati utasítás alapján eszem így. Ez jó így? Mivel fogyni szeretnék, igyekszem reggelente felkelni futni, ill. az edzés végén eddig majd’ minden nap voltam és mindennap minden izomcsop.-ra edzettem a kapott hat hetes kezdõ edzéstervnek megfelelõen szoktam biciklizni 2*10 percet, ahol 140 feletti pulzusra törekszem. Ez jó így, jó helyen van a súlyzós, gépes edzés végén? És még egy kérdés: azokon a napokon, amikor nem tudok edzeni menni hétvége, melyik kiegészítõbõl/fogyasztóból és mikor/mennyit egyek? Kérlek válaszold meg minden kérdésem! Köszi! Minden jót!

2007-06-22    Tisztelt Szakértő! Kérdésem a diétával kapcsolatos azon belül is a szénhidrátbevitellel. A héten kezdtem el diétázni, az első négy étkezésben fogyasztok szénhidrátot, 100g zabpehely+250 g rizs formájában. A kalóriatáblázat szerint 100 g főtt rizsben van 70 g szénhidrát. Ezek alapján 250 g körüli szénhidrátot fogyasztok egy nap, ami diétában sok. DE szerintem a kalóriatáblázat téved: Ha kifőzök 25 dkg nyers rizst, abból 1 kg rizs lesz, mert felszívja magát vízzel. Tehát akkor a táblázat szerint 250 g rizsből lesz 700 g szénhidrát.. Ez képtelenség. A helyes meghatározás a nyers rizsre vonatkozik, nem a főtt rizsre.. Jól gondolom? Várom Válaszát!

2007-06-20    Tisztelt Szakértő! Norbi vagyok, 1,5 éve gyúrok. Olvastam más oldalakon, hogy optimális növekedési és aminosav mérleget elérni az emberi szervezetben, kb. 70% whey protein és kb. 30% szójaprotein keverékével lehet, továbbá a whey protein egy rövid ideig tartó aminosav-túlmennyiséget hoz létre a vérben (mely biztosít egy gyors gazdag aminosav hátteret), de ennek hatására, ez az ’aminosav-töltet’ aktíválja a fehérje-oxidatív enzimeket, melyek máris a testi proteineket kezdenek leépíteni, hogy a szervezet túl magas aminosav tartalmát csökkentsék! Ezek szedését csak reggel és este, edzés utánra tartja elengedhetetlennek, nap közben viszont csak lassú fehérjéket ajánl. Ezt az egészet alátámasztja forrásokkal is. A Te oldaladon is elolvastam minden ehez kapcsolódó cikket és most kezdek összezavarodni, ugyanis szeretnék fehérje tartalmú táplálékkieglszítőket betárazni, de elbizomytalanodtam, hogy melyiket válasszam. A kérésem. hogy a fenti állítással kapcsolatban mond el a véleményed és segítséget kérek az optimális fehérje kiválasztásához is. Válaszodat előre is köszönöm. Norbi.

2007-06-18    GH Max szedését milyen edzéssel együtt javasolnád és kb mennyi idő után és kinek? Milyen mellékhatásai vannak? Ennél is van 2 hét utáni leállási idő?

2007-06-18    Sziasztok! Bocsi, ha hosszú leszek de a tanácsotokat szeretném kérni a nyári edzéstervemhez kapcsolódóan. Eddig a HST-programot csináltam de így a nagy melegben a teljes test edzés -annak ellenére, hogy a gugolásnál a rossz térdem miatt nem tudok nagy súlyt használni- végére a hányáshatáron vagyok, ráadásul az edzés idő is 60 perc fölé nyúlik bemelegítést nem számolva, a szükségszerűen hosszabb pihenők miatt. Jelenleg a célom a nyárra némi zsír leadás így a diéta mellet kétféle elképzelésem van: I. Teljes test HST edzés továbbra is de csak egy gyakorlattal kivéve a hát, ahol húzódszkodás és evezés kombó lenne, 2x12; 3x8; 4x6 blokkokban II. Megosztott edzés a HST-ből a folyamatos terhelés növelés elvének megtartásával. A megosztás: "A"-nap: mell-hát-váll; "B"-nap: láb-kar. Ezekre végezném A-B-A-... sorrendbe. Mivel csak heti 3nap-on tudok edzeni így egy izom 2 hét alatt 3 alkalommal lenne megdolgozva. Ezt úgy kompenzálnám, hogy azon a héten, ahol egy izom csoport csak 1szer kerül sorra ott pozitív bukásig vinném a gyakorlatot. Kivéve a lábat, ahol mint írtam a térdem gátol a nagy terheléseknél így csak a szintentartás a cél. Ezek mellet a pihenő napokon 50-60 perc aerob edzés gyors gyaloglás vagy bringázás Illetve a edzésre is bringával fogok járni, benzin takarékosság, ami kb: 20-25 perc. Pihenő napokon, ha végzek GPP edzést az felfogható laktát termelő edzésnek? Válaszotokat előre is köszönöm: Üdv Ordas

2007-06-15    Tisztelt szakértő! 16 éves, 68kg, 170 cm vagyok! Szeretnék izmosodni de szeretnék nőni is (ált a környezetemben mindenki 10 centivel magasabb nálam), tehát azt szeretném kérdezni hogy én zúzhatnám e ezt a GH Max-ot, vagy inkább csak káros hatása lenne rám és egyáltalán nem nőnék (tudom hogy a génektől is függ). Persze közben edzenék is keményen! Válaszod előre is köszönöm.

2007-06-15    Szia! 3 hónapja tértem vissz a terembe, volt egy műtétem, nem részletezem, 1 évet ki kellett hagyjak. Mivel semmit nem volt szabad mozogjak, eléggé meghíztam, 103 kiló voltam, 18 éves vagyok, 196 centi. Ezalatt a 3 hónap alatt sikerült leadjak 11 kilót, most azon gondolkozom belevágok az általad átformált UD2be, csak mivel nekem nincs annyi izom, amire figyelni kéne, szigorítanám, még kevesebb szénhidrát, és nincs töltésnap, valamint minden nap kardió. Multi-X-et szedek minden nap, edzés elött Carni-X-et. Az étkezésem reggel 40g zabpehely, 1 kefír. reggeli és ebéd között 1 alma. ebédre kb 150g csirke, paprika. edzés előtt kb másfél órával egy 250gos zsírszegény túró, edzés után megint 250 g túró és/vagy 130g csirke. Írtatok a kezdő-effektusról, úgy érzem ez egyelőre nálam működik, miközben fogytam 11 kilót, sokkal erősebb lettem, minden gyakorlatban. Az edzés eddig úgy nézett ki, hogy heti 5 alkalom, 1.mell, 2.hát, 3.kar+has, 4.láb, 5.váll és minden alkalommal bicikliztem még 40 percet edzés után. Most áttérnék arra az edzésmódszerre, amit leírtál az UD2 cikkedben. Célom, hogy látszódjon a hasizmom. Ez kb 10%os testzsírnál jön elő? Nagyon megköszönném az észrevételeid a levelemmel és a terveimmel kapcsolatban! Mellékelten küldök egy képet. Ha meg tudnád állapítani így ránézésről, hogy kb hány % körül járhatok most és ezt 8-10 hét alatt normális 10% körül arányok közé lehet-e vinni. Természetesen tökéletes edzés-és kajálás morállal és naturál módon! Előre is nagyon köszönöm a válaszod! Attila

2007-06-06    Szia Norbi! 6 hónapja tömegelek. 175cm magas vagyok, 80kg-ról indultam és most 86kg vagyok 13%-os testzsírral. Most tervezem első komolyabb diétámat. Cél: 8-9%-os testzsír 10-12hét alatt, természetesen, minél kevesebb izomvesztéssel. A következő kérdéseimre szeretnék választ kapni: 1.Mennyi kalóriát javasolsz napi bevitelre? 2. A kalóriát milyen %-ban alkossa fehérje, CH, és zsír? 3. Mi a lenmagolaj helyes napi adagja és mely étkezésnél a leghasznosabb. 4. Scitec 100% whey protein mellé, milyen kiegészítőket javasolsz még ahhoz, hogy célomat elérjem? 5. A csirke és a tonhal alap, nagyot nem lehet hibázni, de a rizsnél számít, hogy fehér, vagy barna? Köszönettel: Attila

2007-05-29    Szia! Szerinted a hát-váll az együtt jó kombináció, vagy rakjam a vállat másik izomcsoporthoz? Ja és még mondtátok, hogy a súlyokat mindig növelni kell. Ez nekem mellre és bicepszre nagyon nehezen megy. Tizeket szoktam belenyomni 10-es egykezessel. Szép lassan engedem le. Ha növelném, akkor tíz nem menne ki szerintem, vagy csak ha dobálnám. Maradjak a kisebb súlynál, vagy nagyobbal nyomjak bele kevesebbeket? Pl. 5-6-7?

2007-05-27    Szia! Lenne egy kérdésem. A vállamnál a kulcscsont vége eléggé kilátszik és egy ideje azon vagyok hogy valamilyen izmot varázsoljak rá, de ez még nem igazán jött össze, ugyanis nem tudom a megfelelő és egyben a leghatékonyabb módját. Szerinted milyen edzésmód felelne meg ennek a problémának? Vagy nem ártana valamilyen táplálék kiegészítő alkalmazása? Előre is köszi.

2007-05-23    Tisztelt Radnai! Azt szeretném megkérdezni tőled, hogy honnan tanulsz új dolgokat, melyek azok az információs források, melyekre támaszkodsz. Nyilván nem ujjadból szoptad ki :) ezt a tudást (pl. crossfit, hst, funkcionális edzés stb.). Kiktől tanulsz új dolgokat? Jó lenne ha megadnál pár linket, nem baj ha angolul van, éppen angolul is szeretnék foglalkozni ezekkel. Remélem nem sokat kérek tőled! Gratulálok a honlapodért (sztem az egyik legszínvonalasabb weboldal)

2007-05-22    Tisztelt Szakértő! Régóta látogatom az oldalukat és azt kell mondjam a beleszerettem a testépítésbe. Lenne néhány kérdésem:17 éves és 65 kg vagyok. 1. Tömegnövelésbe kezdek. 2g/ tskg fehérjét és 5g/tskg ch-t fogok bevinni. Azonban, van rajtam egy kis zsír, főleg has tájékon, ezért az is eszembe jutott hogy csak kisebb ch mennyiséget kellene bevinnem és több fehérjét. 4g/tskg ch is elég a tömegnöveléshez? A lehető legkevesebb zsírt szeretném felszedni ez alatt az idő alatt. Azért szeretném először a tömegnövelést, mert kevés izom van rajtam, és ha majd több lesz, akkor jöhet a szálkásítás. 2. Heti 2x fogok járni futni, amiből az egyik valószínűleg sprint lesz. A futások után fogyasszak tömegnövelőt? 3. Multi X -et vagy Vita X-et használjak szerinted? Köszönöm a választ

2007-05-18    Hello! Egy olyan kérdésem lenne, hogy olyan munkát végzek, ami folyamatos ülő munka szóval nem nagyon van lehetőségem sportolásra, magyarul fuvarozok és hát ehhez tényleg elég sokat kell ülni miközben vezetek. Olyan problémám van hogy nem szeretnék meghízni, sőt most is szeretnék fogyni egy két kilót hasból. A segítségedet szeretném kérni, hogy milyen zsírégetőt tudsz nekem ajánlani. Azért egy héten egyszer vagy kétszer el tudok járni futni meg biciklizni. Vagy nem tudom pontosan, hogy mi lenne a legjobb, ahhoz hogy ne hízzak meg. Esetleg milyen ételeket fogyasszak. A választ előre is köszi. üdv: Tamás

2007-05-04    Hello! Én egy 185cm magas, 70 kg súlyú srác vagyok. Abban szeretném, a tanácsodat kérni, hogy vajon mennyire/hogyan érdemes a futást vagy bármilyen más kardiót kombinálni a súlyzós edzésekkel, mivel sok helyről hallom, hogy visszavetik az izomtömeg növekedését, ugyanakkor szerintem szükségem lenne valamilyen kardióra, a kitartásom növeléséhez? Táplálék-kiegészítőként Volumass 35 szedését tervezem. Előre is köszi a segítséget. Fehér Árpád

2007-04-28    Szia Norbi Mar évek óta edzek, de csak most kezdtem el foglalkozni a HST-vel Egy dolgot nem értek a sulyok meghatározásánál. Pl., ha a felhúzást 160 kg mal 5 ismétlésre vagyok képes akkor az 5 ismétléses ciklusba Miért kell az elején jóval kisebb súllyal is 5 ismétléseket végezni? A másik kérdésem, a dekondicionálás után hogy tudom megállapítani Hogy mennyivel nehezebb súlyokat kell használni. Balázs

2007-04-28    Kedves, Szakértő Szeretném tanácsodat kérni, 20 éves vagyok, 175 cm, és csak 55 kg, egyszerien nem tudok meghízni akármit és akármennyit fogok enni, imádok sportolni, mint mindenkit engem is érdekel a szép sportos alkat, hetente 3x két órát tornázok enyhe súlyzós és keményebb aerob gyakorlatokra. Ez megy már hosszú ideje, és az eredmény szinte semmi, jobban érzem magam, feszítve a hasam is sportosabb, az izmaim feszesek, de ami bánt hogy szerintem nincs rajtam mit alakítani, ezért kérném segítségedet, hogy mit kezdhetek el szedni, hogy kicsit jobban nézzek ki. A kitartásommal nincs baj, elszánt vagyok, de sajnos tanácstalan, mert rengeteg mindent ajánlanak, de sajnos nem tudok belőlük ki igazodni, Túl súlyos biztos nem leszek, de pár kilo jól jönne, pláne ha tornázok, légy szíves írj meg mit is tehetnék. köszönöm, Tibi

2007-04-14    Sziasztok! Mivel igen jó tanácsokat adtatok az elõttem kérdezõknek, úgy döntöttem én is leírom a problémám, hátha tudtok segíteni. 26 éves fiú vagyok, 75 kiló, 175 cm magas. Körülbelül 1 éve járok le edzeni heti 2szer néha csak az 1 fér bele az idõmbe, de ez 10nél többet nem fordult elõ az év alatt. Az egyik napon mell-hát-tricepsz-láb-has, a másik napon bicepsz-váll-has-láb edzést végzek 4es vagy 5ös szériákban. Minden alkalommal fekvenyomással kezdem az edzésem, ha bicepsz-napot tartok akkor is, hogy jobban fejlődjön a mellizmom. Ilyenkor 5 sorozatot nyomok 50-60-65-60-50 kilóval. A mell-edzés napomon viszont használok ferde padot, negatívat, hagyományosat, tolódzkodást, szóval mindent, ami a mellizmot megmozgatja, 70 kiló fölött mégis képtelen vagyok nyomni. És a izomfejlõdés is elhanyagolható, ami az elmúlt fél évben történt az egész testemen. Mi lehet ennek az oka? Keveset edzek? Rossz edzésprogram, táplálkozás? Múltkor voltam egy táplálékkiegészítõ-shopban. Nem túl sok mindent tudok róluk, az eladó rábeszélt a Biotech Amino ST5300-ra, 2 hónapja szedem, de semmi értelme. Kreatint nem akarok szedni, mert van mit átdolgozni izommá, nem kell híznom. Most G-Kicket rendeltem, hátha a keményebb edzés meghozza a várt eredményt. Válaszotokat elõre is köszönöm. peti

2007-04-05    Sziasztok! Azt szeretném megtudni, hogy edzés utáni 40g Anabolic Whey proteint hány gramm szőlőcukorral és hány dl vízzel a leghatásosabb bevinni? És ugyanez a kérdésem egy reggeli, vagy esti lightosabb 20g-os protein adaghoz. Válaszotokat előre is köszönöm!

2007-04-05    Hello! Az Anti-bodybuilding hipertrófia program II.- ben a terhelés 7RM-ben és 15RM-ben van meghatározva. Nem tudok rájönni, hogy ez mit akar jelenteni:) elmagyaráznátok? köszi: zoli

2007-03-23    Üdvözlöm a kedves Teamet! 4 hónapja súlyzózok, heti három alkalommal. 1: Mell ; bicepsz ; tricepsz 2:Láb 3: Hát; váll Emellett táplálékkiegészítőnek 100% whey proteint eszek. Naponta minimum 1x25g edzésnapon 2-3x25g adagolásban, vitargo crx-et napi egy adag, edzésnapokon van hogy 2 adagot Tribu x et napi 2 kapszulát. 4 hónapja lemondtam a cigarettáról. Azért fontos, mert ennek hatására alapból hízik az ember, azt mondják Kezdéskor 70Kg voltam, 1,5 hónap alatt feljött 10 Kg (ebből jött a hasamra is sajnos) azóta semmi, tehát most 80 kg vagyok 182 cm magas Erőnlétem megduplázódott és fokozatos fejlődést is érzek, csak a tömegem nem változik. Esténként van hogy 50g proteinben 5dl 30dkg háztartási kekszet áztatok, van hogy 30dkg tehéntúrót turmixolok bele stb. Kezdésnek 40kg-al szériáztam fekve, most 60 kg-al. Remélem minden lényeges infót megadtam. Jah és legalább 4x eszek kiadósan. minden mell edzésnap után van mell bicepsz izomlázam, hát és váll izomlázam viszont nem szokott lenni. Kérdésem az volna, hogy miért nem történik tömegnövekedés 2,5 hónapja? Mit próbáljak, esetleg mit nem csinálok jól? Köszönöm

2007-03-23    Szia Norbi! Te melyik Scitec creatin terméket tartod a legjobbnak? G-Bombot meg 100% Wheyt fogyasztok az edzés mellett Egyesek az Attack!-et istenítik, mások a Pump termékcsaládot részesítik előnyben. Mindegyik termékről elolvastam már sok cikket, de hát mégis olyan sokféle creatinos cucc van. A Vitargo Crx nagyon ízlik, a Pump Sport szintúgy, az Attack!-et még nem kóstoltam. Melyiket a legcélszerűbb kiválasztani a Scitec kínálatából? Válaszod előre is köszönöm!

2007-03-16    Tisztelt szakértő! 20 éves, 206cm és 94kg vagyok...Sokat sportolok és szeretném a testépítést is mostantól komolyan venni. Továbbá jó lenne nyárra, összedolgozni egy jó strandtestet. Hogyan tudom ezt a lehető leggyorsabban és leghatásosabban elérni a lehető legegészségesebb szerekkel és módon? Kérem segítsen, várom mielőbbi válaszát.... Gábor

2007-03-16    Hali! Segítségedet szeretném kérni két dologban! 1. Májusban szeretnék tömegelni! Erre elég lesz-e 4-5 hét? 2.Milyen terméket használjak tömegelésnél? kreatint nem szeretnék. Izomtömeg növelőt Scitec-es terméket szeretnék és mellé még valamit! Pl.: Izomtömeg növelő + fehérje vagy izomtömeg növelő + valamilyen aminosav? Vagy csak izomtömeg növelőt szedjek magába? Esetleg szedjek-e valamilyen erőnövelő szert vagy valamilyen speciális terméket? Vagy valamilyen vitamint? Most Universal Naturals-Daily Formula vitamint szedek Légy szíves állíts össze valamilyen kompozíciót, ami kb. 15000Ft-ból kijön! Előre is köszönöm a segítséget! Üdvözlettel:Gábor

2007-03-15    Sziasztok! Én egy 183 cm magas 95 kg-os ember vagyok. És azt szeretném kérdezni, hogy-hogy szálkásítsak úgy hogy látszanak az izmaim? Régen már gyúrtam, de akkor erősítettem, és semmi változás nem lett a testemen, csak éreztem, hogy a zsír alatt nagyobb lett az izmom. Csak azt akarom, hogy látszódjon is. Hogy kezdjek neki, mit hogyan csináljak? Érdemes szedni valamit mellé? Ha igen akkor mit? Köszönöm.

2007-03-13    Üdvözlet! Néhány hónapja edzek súlyzókkal és azt vettem észre, hogy a jobb az ügyesebb kezem bicepszem nagyobb, mint a bal. Egyformán edzek mindkettővel. Az lenne a kérdésem, hogy ez normális és javulni fog-e ha folytatom vagy rosszul csinálok valamit és gáz. Előre is köszönöm! Martin

2007-03-12    Üdv, én Gábor vagyok! Kb. 7 éve heti 3-4 alkalommal gyúrok. Izomtömegem már van elég (98 kg, 43 cm kar és vádli stb.) Célom az arányosság és a szálkásítás, finomítás. Eddig 5-6 naponta edzettem minden izmomat. A klasszikus Push-Pull-Legs felbontás volt a leghatékonyabb. Kérdés: hatékonyabb lenne e nekem ha csak 3-szor végeznék teljes test edzés, ha továbbra is zsírt égetni és finomítani akarok (főleg mellizomban)? Olvastam a szakértők vitáját a bontott vagy teljes testes programokkal kapcsolatban és egy kicsit összezavart! Vélemény? Előre is köszönöm!

2007-03-05    Szia! A következő lenne a kérésem. 38 éves vagyok, utóbbi egy évben elhanyagoltam a sportot, és szeretném vissza helyezni magam az eredeti állapotomba, edzeni, mozogni. El is kezdtem, de két hétig tartott, mert egy influenza erősen ágyhoz borított. A sulyom 70 kg, és 179cm vagyok, elég gyengének éreztem magam, mert az elmúlt időszakban böjtölésekkel 10 kg-ot fogytam. Milyen edzéstervet javasolnál, vagy mit kezdjek a testsulyommal? Vegetáriánus vagyok. Válaszodat köszönöm! Robi

2007-03-01    Hello. Szeretnék a hasam "alsó" részéböl ledolgozni, de nem szeretnék fogyasztó szereket szedni, és elvesziteni az eddig feldolgozott tömegemet. Sajna ezer hasprés sem segit... és nem is igazán eszem, csak reggel (általában fehérjét, valami hust, v tojást...) de akkor rendessen, du meg valami keveset amit épp találok, (pl 1 féliter jughurt, v gyümölcs, néha kis nass... :) Kreatint szedek csak (épp a végén annak is) A kérdésem az, hogy hatásos lenne-e egy olyan fehérje - amire fogyasztószer- van ráirva?!? (FitnessExpress) Mi a véleményed rola?! Köszönettel - Roland

2007-02-25    Szia! 17 éves vagyok 180 cm magas és vékony. Szeretnék tömeget növelni. Gondoltam Volumass 35-re, Protein Delite-re. A kérdésem az lenne, hogy melyiket ajánlod és lehet-e szedni ezeket Béres csonterő tablettával, mert nem valami erősek a csontjaim. Én heti 3-szoros edzésre gondoltam, alkalmanként egy órával, valamint a napi legalább négyszeres étkezésre. Ebben szeretnék segítséget kérni. Előre is köszönöm!

2007-02-20    Üdv! HST-s kérdéseim lennének: 1. az egymást követő mezociklusokban növekszik az izomcsoportonkénti, gyakorlatonkénti sorozatszám, vagy csak a súly? A cikkekben erről nem találtam semmit. Mert ahogy magamra kiszámoltam, csúnya esés lenne a cikcakknál. 2.kérdés. pl., amikor 10eket vagy15, vagy 5 stb kell nyomnom valamiből, az mennyire közelítsen a bukáshoz? Tehát mondjuk ha 11 még kimenne magamtól, de 12 már kétesélyes, akkor jó a 10? Vagy? Köszi Szasza

2007-02-19    Szia Norbi, bocsánat hogy megint zavarlak, de egy kérdés, amit nem fogtam fel "Így én azt javaslom, hogy rögtön ébredés után egy 30g Anabolic Whey és 20g BCAA-Xpress kerüljön elfogyasztásra. Majd közvetlen edzés után jöhet a Trans-X és fehérje turmix." Az Anabolic Whey is fehérje turmix, nem? Akkor ébredéskor is egyet és edzés után is egyet? Vagy edzés után mehet a Delight? De az a kettő hasonló nem? Szóval itt vesztettem el a fonalat. Nagyon köszöm Pali

2007-02-17    Hello! 19 éves, aktívan sportoló srác vagyok, aki kitűzött maga elé egy célt, amit szeretne tűzön-vízen keresztül vinni.- A célom, hogy júniusra igazi "klassz" strandizomzatom legyen. Ennek érdekében most heti háromszor kondizom , ahogyan egyik cikketekben olvastam kiengedve a vadállatot, egy nap 1 órát, egy másik kb. 3 és fél órát úszom. Úgy terveztem, hogy április végéig amennyi izmot csak tudok felpakolok magamra, majd májusban és júniusban leadom az összes zsírt, ami szükséges ahhoz, hogy az összes kocka a hasamon látszódjék. 179 cm a testmagasságom, és 75 kiló vagyok, amiből kb. olyan 7-8, talán 9 kg zsír. Ezt a testzsír tömeget szerintem nem fog növekedni a tervezett fogyasztó időszak előtt. Jelenleg minden egyes edzés után volumass 35-ből fogyasztom a meghatározott adagot, emellett pump-fx-et fogyasztok nap, mint nap, illetve minden edzés előtt betolok egy adag BCAA aminosavat is. Emellett rendesen étkezem, sok fehérje , szénhidrát, gyümölcsök, meg növények. Szóval összességében ésszerűen étkezem. A véleményeteket szeretném kikérni, hogy szerintetek ez megfelelő? Az úszáshoz személy szerint nagyon ragaszkodom, mert imádom csinálni. Továbbá számtalan cikkben olvastam, hogy a fizikai tulajdonságú emberek kinyomnak fekve 130 kilókat is, amit én sajnos meg sem bírok emelni. Nem örülök neki, de jelenleg 50 kiló a max, amivel 10 ismétlést minden értelemben úgy végzek el, ahogyan az a nagy könyvben meg van írva. Hozzátartozik a kondi körülményeimhez, hogy otthon gyúrok, már régebb óta van itthon egy korrekt masinánk az Arnold Goldsport-ból Edzőterembe azért nem járok, mert egyrészt a legközelebb hozzánk majd 1,5 óra útra van, és az egyetem mellett nincs időm oda elmenni úszni az egyetem uszodájába járok. Tehát összegezve a véleményeteket szeretném kikérni, hogy egyrészt mit kezdjek a használt súlyokkal, mennyi az ideális súlytömeg, amivel jelentős izomnövekedést tudok elérni, és ebből pl. fekve mennyit nyomjak ismétlésre, hány sorozatba? A táplálékkiegészítő összeállításomon miként variáljak ha kell, illetve szerintetek kéne e még napközben valamelyikből fogyasztanom, és úgy egyébként szerintetek kivitelezhető- e tervem? És még mielőtt elfeljeteném a fogyasztó szakaszban milyen táplálékkiegészítőket fogyasszak, illetve a zsírégető szereket? Előre is köszönöm a válaszotokat,

2007-02-15    Szia, 38 éves vagyok, 7 hónapja edzem. Általában reggel edzem, így jórészt éhgyomorra, mert keléskor még nem tudok enni :) Eljutottam oda hogy iszom protein turmixpt edzés után és lefekvéskor, komolyabban utána olvastam a dolgoknak és a Scitech Nutrition Whey Delight-jára esett a választás. Kombónak javasoltak mellé Trans-X-et. A Trans-X leírásában azt találtam hogy reggel egyet éhgyomorra, másodikat edzés után, plszban van feltöltési fáézis 5 nap amikor egyet még este is. Most mivel nekem az első két időpont egybe esik, úgy gondoltam egyet edzés után, egyet délután. Viszont a leírásban az van hogy a szintentartás 9-11 hét. Kérdés: akkor Trans-X-et csak 11 hétig szabad inni, utéána szünetet kell tartani? Ha igen akkor mennyi időt? Ettől függetlenül a proteint ihatom folyamatosan, ugye? Nagyon köszönöm

2007-02-13    Szerinted érdemes felkellni éjszaka, hogy az embert megigyon 1ütős turmixot, mert ugye éjszaka növekedési hormon termelődkik. Jay is ezt csinálja és érdemes lehet kipróbálni nem?

2007-02-13    Hello! Válledzéssel kapcsolatban szeretnék tőletek pár dolgot kérdezni. Elolvastam néhány cikket az oldalatokon is, melyek arra sarkalltak, hogy változtassak az eddig megszokottakon. Ami sajnos nem tiszta, hogy a különböző (fej fölé) nyomások közül melyik a legfontosabb, leghasznosabb. Igazából ami miatt nehéz dönteni, hogy mindegyik egy picit máshogy terhel ugye. Tehát mondjuk a mellről nyomás (Én ezt állva nyomtam két kezessel) vagy a nyak mögül nyomás (keretgépen)? Ezek közül a másodikat hagytam meg, illetve egykezes előreemelést csinálok. Oldalsó vállra oldalemelés, hátsó vállra döntött törzzsel ugyanez. Ezután még van egy állig húzás, illetve csuklyára 3-4 sorozat. (ezután kezdek hátazni) A véleményedre lennék kíváncsi ezzel kapcsolatban, mert semmi esetre sem szeretném ha valamit rosszul csinálok akkor az hosszútávon visszaüssön! Illetve, hogy van-e jelentősége a sorrendnek (váll -> hát, illetve a váll fejeinek sorrendje)! Előre is köszönet!

2007-02-01     Szia! Elég hosszú betegség (egy év) után újult erővel visszatértem a terembe, szörnyű volt látni mennyit gyengültem, de a legnagyobb bajom, hogy meg is híztam. Jelenleg 3-4 napot edzek egy héten. Kar/ has; mell/hát; láb/váll; és egy kardió.(Egy napon edzeni próbáltam minden részt, de nagyon nem jött be) Az étkezésem elég zűrös, de próbálok odafigyelni, h cukrot és finomlisztet ne tartalmazzon. 18 éves vagyok, 195 centi és 99kg, 16% testzsír. Valamiféle edzéstervet szeretnék tőled kérni, hányszor és mennyit kéne, és a kajálásra is valami ötletet. Előre is köszönöm! Attila

2007-01-19     Hi Norbi! Volna egy kérdésem, ami nagyon foglalkoztat. Még csak 15 éves vagyok, és nemrég kezdtem el súlyzózni, méghozzá nem is túl nagy súlyokkal. Lehet, hogy ez megállít a növésben? Jobb lenne, ha bizonyos gyakorlatokkal néhány évet várnék? Mit gondolsz erről?

2007-01-19    Szia Norbi, Úgy döntöttem a szakértő válaszol rovatban olvasottak alapján, hogy elkezdem szedni az Alpha Burn , TEA-x kombinációt. Azt olvastam róluk, hogy mindkettőt éhgyomorra kell szedni és utána kardió edzést végezni. Az a baj, hogy én ezt ebben a formában nem tudom véghezvinni, az esti órákban van időm konditerembe elmenni. Heti 3 alkalommal járok terembe, és heti 2 alkalommal végzek kardió edzést szobabiciklin. Úgy gondoltam Alpha 3 db/nap és TEA 5db/nap kapszulát vinnék be, de nem tudom milyen napszakban, időben alkalmazzam. Gondolok itt : kaja előtt, edzés előtt , köztes időben Válaszodat előrei is köszönöm! Viktor

2007-01-15    Szia Norbert! Pár hete komoly edzésbe kezdtem bele: heti 3-szor úszom, 3-szor kondizok és 1-szer gimnasztikázok. Szeretnék egy kicsit izmosabb testalkatot elérni. Az úszás: 1500 méter -gyors, mell és technikai (segédeszközökkel, mint deszka, bólya és tenyérellenállás). Kondi: testtömeggel fekvőtámasz és aerobik mozdulatok, ill. kézisúlyzóval kül. szériák. Elkezdtem szójababot fogyasztani por formájában kakaóhoz keverve, napi 2X35 grammot délelőtt és este. De ahogy utána néztem a szója nemcsak egészséges, de megannyi ártalmas hatása is van. Szedek még napi rendszerességgel kálciumot és rengeteget eszem. (Sajnos vagy szerencse nagyon gyors az anyagcserém, így nehezen hízom.) Kérdés: Mit tudnál ajánlani, hagyjak fel a szójával és szedjek valami mást, hogy segítsek az izmok felépítésében? Nem szeretnék semmi természetellenes vagy természetes, de káros dologhoz hozzányúlni, amit a szervezetem megsínylene. 170 cm vagyok és 56 kg, én mindössze csak el szeretném érni a bűvös 60 kg-ot vagy max. 62-őt. Előre is köszönöm a segítségedet, hozzáértő szakvéleményedet és a szerkesztők közreműködését. Tibor

2007-01-08    Hali! Egy nagyon kényes téma, a szörtelenítés! Hogy, mivel, meddig? Melyik a leghatásosabb módszer? Has, láb, karok, stb. Köszönöm, József

2007-01-04    Sziasztok! Nekem két zsírégetést elősegítő szerről lenne kérédésem. Azt már sok válaszodban láttam, hogy az Alpha Burn-t és a TEA-X-t együtt ajánlatos szedni. Én az Alpha Burn helyett, a Reformot választottam mivel úgy néztem, ebben egyben meg van minden. A kérdésem : vajon jól választottam-e és, hogy a Refomot - TEA-X -el együtt érdemes e szedni? köszi V

2007-01-04    Szia Norbi! Sokat olvastam a HST –edzésmódszerről, ezzel kapcsolatban szeretnék kérdezni. 1 éve edzem rendszeresen hetente 3-szor, ez általában (H, Sze, P), úgy gondolom a HST jó megoldást jelentene a jövőben (előző válaszodban te is a HST-et javasoltad). Tetszik a HST, de furcsának találtam, hogy az edzésmódszerből, hiányzik nekem, pl. fekvenyomás egyenes padon, szűknyomás, homlokra engedés, tárogatás, stb. Válaszodat előre is köszönöm! Atesz

2007-01-03    Szia Norbi! 17 éves 185/56 testalkatú srác vagyok. Mivel ez így kicsit vicces, ezért rászántam magamat a testépítésre, vettem magamnak (bolti eladó ajánlására) American Weight 2000 tömegnövelőt, 100% Bio Protein fehérjét, 90 db-os Crea Alkatechet, és 30 db-os Vitabolic Vitamin and Mineral-t. Heti 3-szor járok edzeni Hétfő (Mell-Bicepsz) - Szerda (Váll- Alkar-Has) - Péntek (Hát-Tricepsz) 4x8 ismétlésszámmal minden gyarkorlatból, ugyebár "tömegnövelés miatt" , gyakorlatonként 1-1.30 perces pihenőkkel. Megfelelő-e ez az edzésterv? Minden edzés előtt 40 perccel megiszom 1 tömegnövelő turmixot, és beveszem 2db Crea Alkatechet, és 1 db Vitabolic tablettát, Edzés után pedig megiszok 1 Fehérjeturmixot. Rendben van ez így, vagy esetleg máskor-más időközönként is kéne szednem ezeket? Esetleg más termékeket ajánlanál nekem? Gratulálok az eredményeidhez. Válaszodat előre is köszönöm szépen ! Gergő

2007-01-02    Sziasztok! Én is a közelmúltban gondoltam arra, hogy szeretnék tömeget növelni. 31 éves vagyok 165 cm magas és sajnos csak 46 kg. Ehhez tudni kell még hogy szültem is 2,5 éve, ikreket. A szülés után sem marad rajtam egy deka sem. Világ életemben ilyen vékony voltam és soha senki nem tudott segíteni rajtam. Ami létezett vitamint és csodaszert kipróbáltam de semmi hatás. Az evésről csak annyit, hogy eszem rendszeresen csak keveset. Nem tudom megéri-e időt és persze pénzt belefektetni ebbe a lehetőségbe, pár a párom nagyon ellenzi. Köszi, hogy meghallgattatok és várom válaszotokat. Üdv. Mónika

2007-01-01    Sziasztok! Elég nagy a problémám, uugyanis két éve műtötték atérdemet (artroszkóp), de képtelen vagyok a combizmaimat felerősíteni, ezért a térdem még mindig érzékeny. Nekem sok sok, rengetek biciklizés volt a házi feladat, csinálom mostmár rendesen, mert egy ideig valóban elhanyagoltam...:( azt szerettem volna kérdezni hogy tudnátok e tanácsolni valami t e mellé? kiegészítő gyakorlatot? az orvos azt mondta hogy nincs semmi baja a térdemnek, csak a combizmom hiánya okozza a problémát, azt kell korrigálnom. :( üdv kata

2006-12-30    Üdv! Tömeget növelek Volumass 35 segítségével. Reggel iszok egy turmixot, és az lenne a kérdésem, hogy edzés után igyam közvetlenül a másik turmixot, vagy előbb egyem meg a csirkemellemet rizzsel és csak utána igyam a turmixot? Mennyi idő teljen el a turmix és a rendes kaja közt?

2006-12-29    Hello! Afelől szeretném a segítségedet kérni, hogy a fehérje ill. szénhidrát számolását a zsírmentes testtömeghez kell igazítani? Egy másik kérdésem, hogy úgy tudom tömegnöveléshez 2g fehérje / testsúly kg és 4g CH / testsúly kg-mal kell számolni. Az baj, ha az étrendemben kb. 20-30g többlet fehérjét viszek be? Érdekelne még esetleg, diéta esetén ez, hogy alakul (mennyivel több fehérje és mennyivel kevesebb CH)? Csatolom az étrendet, ha tudnál rá vetni egy pillantást. Tudom a kalóriát növelnem kéne valahogy, de az vagy a CH vagy fehérje vagy a zsír megugrásával járna. Egyébként 70kg vagyok és kb. 14% a testzsírom. Köszi szépen és kellemes ünnepeket!

2006-12-28    Szia! 17 éves, 185cm és 87kg vagyok, elég zsíros főleg a hasamon és combomon belső combon is. Abban szeretném a segítségedet kérni, hogyan tudnék egészséges sportos külsőt kialakítani? 7 hónapja járok edző terembe, súlyzós edzéssel sikerűlt 98kg-ról 87kg-re leadnom a testsúlyomat, mindenféle kiegészítő nélkül. Célom, 2 hónap alatt 87kg-ról 75kg-ra lefogyni. Milyen edzés típussal vihetem ezt véghez? Milyen kiegészítőt ajánlasz? Zsírégetőt? Utánna pedig szeretnék minnél jobban az izomnövelésre rámenni de az már más téma. Hogyan tudnék 2 hónap alatt 12kg-ot lefogyni? Ha módodban áll egy olyan szakácskönyv vagy olyan webolddal ahol kifejezetten testépítőknek kialakított ételek vannak, annak is nagyon örűlnék! A választ előre is köszi: Attila

2006-12-24    Hello Norbi!! Azt szeretném kérdezni hogy körűbelül hány fokon lehet edzeni, mennyi a megfelelő fok? Válaszodat előre is köszönöm Üdv: bobo

2006-12-15    Hello, a kérdésem az lenne, hogy izomtömegnövelésre mi a jobb: Nagy súllyal keveset vagy kis súllyal többet? A gond az hogy olvastam már azt is, hogy a nagysúlyos edzés kevés ismétlés számmal jó izom tömegnövelésre de máshol meg épp az ellenkezőjét olvastam hogy, a kisebb súlyokkal végzett több ismétlés szám a jó az izomtömegnövelésre. Nem nagyon akarok kis súlyokkal dolgozni mert nem vagyok egy zsíros alkat és nem akarok mégjobban szálkásodni, azzal meg vagyok elégedve, de viszont megnéztem ezt a Tudományos kalkulátorotokat ("A kar izom-keresztmetszetnek megfelelő ideális 1 ismétléses erő becslése") és 8 kilóval meghaladta az érték "A becsült 1 ismétléses erőm" (37cm és 53kg helyett csak 45.7-et ajánl) Véleményed előre is köszönöm! Dávid

2006-12-14    Hello! András vagyok, 27 éves 188 cm. Kb 8 hónapja járok rendszeresen testépítő edzésre, heti kétszer. Mikor elkezdtem voltam 75 kg, most vagyok 76,5. Az edzőm szerint HARD GAINER vagyok, ezért fejlődök viszonylag lassan. (korábban karatéztam, ennek eredményeképpen igen sűrű, szálkás izmaim vannak, de nekem nem elég látványosak) Nemrég azt javasolta, hogy kezdjek szedni volumas 35-t vagy csak vitargo-t. Fenntartásaim vannak a segédszerekkel kapcsolatban, mert hát mégiscsak olyan iparilag előállított vegyi anyagok, melyeket a testembe való beépítésre szánok, és amelyekhez amúgy természetes úton nem jutnék hozzá. A kérdéseim: 1) bizonyos-e, hogy ezek a szerek nem okoznak semmilyen kárt a szervezetben? Azaz, a szervezet a számára szükségtelen dolgokat megfelelően ki tudja üríteni? 2) mi a garancia arra, hogy az edzések során, az edzett izomcsoport kiválasztásával (vagy bármilyen más módon) pontosan meg tudom határozni hogy melyik izom tömege növekedjen? Még egy kérdés ezektől függetlenül: 3) Az edzések utáni fejfájás (nem mindig, de gyakran) az izomláz következménye szerinted? S ha igen/nem, akkor hogyan küszöbölhető ki? Köszi András

2006-12-10    Hello Norbi! Zsolt vagyok,190 maga,73kg,19 éves.És szeretnék valamilyen terméket használni , ami nem felfuj és nem teszi tonkre a szervezetemett. És edzés tervett.Koszonom elore is. Hello!

2006-12-10    Tisztelt Szakértő! Mostanában egyre több olyan cikk jelenik meg ami az idegrendszer regenelálodását emliti. A kérdésem az lenne, hogy a tanulással hogy függ össze az edzés által leterhelt idegrendszer? Esetleg, ha negatívan befolyásolja hadd kérdezzem meg, hogy milyen jellegű kiegészitést tehetek az érdekében hogy ez ne legyen. A hagyományos HST-t végzem, heti kétszer minden izomcsoportot. De emellet nem mozgok semmit, mert nincs időm. Kell plussz mozgás? Köszönöm, DÁVID!

2006-11-29    Szia Norbert! Én már 2 éve hobbi szinten testépítek és meg kell, mondjam nagyon jól megy. Mondjuk volt egy fél évem, amikor eléggé elhanyagoltam. De most már minden jól megy. 180 cm-es magasságomhoz 100 kg párosul. Szeretnék szálkásítani, leginkább a hasam körüli zsírréteget kellene elégetnem, de ez elég nehéz és fárasztó dolog. Szedek zsírégetőt és kreatint is pezsgő formában. Elég sok edzést végzek hasra, de úgy hallottam, hogy a magas pulzusszám az egyik legfontosabb tényező. Mit tudnál nekem ajánlani? Előre is köszönöm: Zoli

2006-11-29    Szia Norbert! Én már 2 éve hobbi szinten testépítek és meg kell, mondjam nagyon jól megy. Mondjuk volt egy fél évem, amikor eléggé elhanyagoltam. De most már minden jól megy. 180 cm-es magasságomhoz 100 kg párosul. Szeretnék szálkásítani, leginkább a hasam körüli zsírréteget kellene elégetnem, de ez elég nehéz és fárasztó dolog. Szedek zsírégetőt és kreatint is pezsgő formában. Elég sok edzést végzek hasra, de úgy hallottam, hogy a magas pulzusszám az egyik legfontosabb tényező. Mit tudnál nekem ajánlani? Előre is köszönöm: Zoli

2006-11-29    Hi! A kérdésem az lenne, hogy milyen teszto növelőt szedjek? A Tribu-X-re gondoltam, de ez elég olcsó a többihez képest. Szóval tanácsot kérnék tőletek! Előre is köszi!

2006-11-29    Hello! Egy nagy problémám lenne, amire már hónapok óta keresem a választ. A problémám az lenne, hogy amikor heti 2 edzés/izomcsoport szerint edzettem, akkor úgy éreztem, hogy az izmaim még nem pihenték ki az előző edzést, viszont azt meg nem tudom, hogy elég-e a heti 1 edzés/izomcsoport. Olvastam az edzésintenzitásról illetve az ehhez kapcsolódó cikkekről, viszont ezzel csak összezavartam magam. 3 éve edzek, most lettem nemrég 19, koromhoz képest viszonylag nagy súllyal, természetesen naturálisan (pl. fekvenyomás 3*8 105kg). Ezzel nyilván összefüggésben van az, hogy régebben, amikor még kisebb súlyokkal dolgoztam bírtam a heti 2 edzés/izomcsoport beosztást. Próbálom az edzésemet úgy beosztani, hogy 1 nehezebb 1 könnyebb nap (hétfő: mell, kedd: kar, szerda: pihenő, csütörtök: váll-láb, péntek: pihenő szombat: hát, vasárnap: pihenő. Ez így jó?). Előre is köszönöm a választ!

2006-11-29    Hali! Most kezdtem el edzeni és szeretnék kérni egy edzéstervet már végigcsináltam az 1hónapos felkészítő szakaszt azt ,hogy heti 3edzés minden izomra egy gyakorlattal, de akiket eddig megkérdeztem mindenki mást mond. Van, aki azt mondja, hogy heti 4edzés a máik 3-at mond az egyik 2-szer egy izmot a másik 1-szer egy izmot kicsit összezavarodtam! Ezért kérném a segítséged mind abban ,hogy mennyit edzek ,hány ismétléssel egy gyakorlattal, ja és diétázom a kajával rendben vagyok szépen megy le a heti 1kiló csak most az edzésben megakadtam és komolyan szeretnék foglalkozni a sporttal! Válaszodat előre is köszi.

2006-11-26    Kérdésemet azzal kezdeném, hogy több mint 1 éve űzöm ezt a sportot, 190 cm magas vagyok és 85 kiló. 1 év alatt 22 kiló jött fel, ami nem rossz eredmény szerintem. Nagyon sokat olvasok a testépítésről de most mégis van egy kis gondd: gyakran meghúzódik a jobb bicepszem. Tegnap például egy átkozott dobás miatt (kosaraztam). Ha egy mozdulat miatt meghúzódik az izom, úgy gondolom, hogy ott már súlyos problémák lehetnek. Többet kéne kardióznom? talán túl kötöttek az izmaim? Kérlek tanácsolj valamit a gyakori húzódások elkerüléséhez! Előre is kösz!

2006-11-23    Szia, Attila vagyok. 188 magas és kb 90 kg. Az alapjaim szerintem nem rosszak -- viszont szeretnék izmokat építeni minden nagyobb tömegnövekedés nélkül. Felesleg még van rajtam úgy ránézésre is legalább 5 kg, viszont nem szeretnék 95 kg fölé menni a testsúlyban. Szerinted, ha a Kreatin-t szedem, fehérjével és főként sovány húsokat eszem sok zöldséggel akkor ez megvalósítható vagy a kreatin beépüléséhez mindenképpen tömni kell a kaját? Régebben szedtem a kreatint és ha jól emlékszem az esti edzés után -- még lefekvés előtt beszedve nagyon jót tett a zsírpárnák eltávolításában. Ez fokozza az anyagcserét és zsírbontást is? Igazából szeretnék minél többet megtudni a Kreatinról, azon felül, hogy manapság szinte „divat” és úgy állítják be, hogy nélkülözhetetlen kelléke a testépítésnek. Ez így van szerinted is? Hol találok ehhez egy igen kimerítő leírást, irodalmat? Előre is köszönöm segítségedet. Üdvözlettel, Attila.

2006-11-21    Üdv Norbi! Kb. 2 évig edzettem megszakításokkal. Ez 1 éve félbeszakadt. Akkor voltam 76 kg. Most 1év kihagyás után, három hónapja edzem. A súlyom 65 kg és 174 magas vagyok. Nem vagyok megelégedve a testsúlyommal. Arra lennék kíváncsi, hogy miért nem hízok 3 hónap után? Volumass 20-at szedek két hónapja. Heti 3x-4x járok edzeni, minden testájra edzem, napi két izomcsoport pl. hétfő- mell 4 féle gyakorlat, kedd- bicepsz 4 gyak. tricepsz 3 gyak, szerda pihenő, csüt hát-váll összesen 6-7 féle gyak. péntek pihenő szombat láb, 5-6 gyak, has vasárnap pihen. Edzéseim 1. 5 órásak bemelegítéssel együtt. Tömegnövelést végzek 6X6 széria, vagy 4x8 at csinálok, legtöbb esetben. 3-4x eszem naponta, rendszertelenül, napi 1x húst, nincs nagyon étvágyam. ebéd menza. a többi kenyér +valami folyadék, tömegnövelőt napi 2 x 50 g ot reggel este. Kérdésem, hogy miért nem tudom megtartani a testsúlyom . A lassan felszedett kilók hamar eltűnnek? Milyen kaját tudnál nekem ajánlani ami gyorsan elkészíthető, és fehérjedús legyen? A sex befolyásolja e a teljesítményem, és nem e jár fogyással, esetleg fehérjeveszteséggel? Köszi szépen

2006-11-16    Kedves Norbi! Jelenleg az "edzésfilozófia a jelentős tömegnövekedésért" cikk 3 napos edzésterve szerint edzek és alaposan megnöveltem a táplálékbevitelt is hozzá. Eddig nagyon meggyőzően növekedek mind erőben mind pedig súlyban. Két kérdésem lenne ezzel kapcsolatban: meglepődtem hogy vállra viszonylag keveset kell a terv szerint edzeni, nyakból nyomás nincs is. Ez miért van? A másik, pedig az lenne, hogy én természetemből adódva magas vékony termetű vagyok, nehezen fejlődök és könnyen tudok fogyni is. Sajnos ez nem igaz a tömegnövelés alatt megszerzett hasi zsírpárnára, ami szerintem nálam a kelleténél sokkal jobban nől. Mit javasolsz, milyen diétát célszerű választanom a tömegnöveléses periódus végén, amivel legkisebb izomveszteséget szenvedhetem el, de a leginkább csökkenti a hasamról a zsírt? A magamról leírtak tudatában melyik cikkek elolvasását ajánlod ezzel kapcsolatban? Köszönöm a segítséged! Üdv: Laci

2006-11-13    Tisztelt Radnai Tamás! Azzal kapcsolatban írnék, h már 10 hónapja kondizom heti 3-4-5 edzésnappal hetene ( nyár meg stb miatt változott), és Úgy vélem, h vékonyak a karjaim, a bicepszem 3 centit fejlődött csak, ( bár genetikailag is vékony láb/kar a családfám...),a tricepszem arányiban jó és nagyobb, látványosabb.. de lehet h túledzem a bicepszet?A törzsem relatíve jó, a mellizmom meg a hátizmom erősebb vastagabb a végtaghoz képest: régebben valaki 4 fajta gyakorlatot javasolt nekem egy edzésen belül, de rájöttem h az rengeteg, most visszavettem 2 esetleg 3 gyakorlatra, 4szer 8-8 ismétlésszám körül, és hetente kétszer gyúrók rá (szerintem kisebb izom, hamarabb regenerálódik alapon) hétfő( állva egyenes rúddal, és ülve karhajlítás) csütörtök( scott pad, és ülve karhajlítás) persze beszoktam iktatni kalapács bicepszet is. (régebben csináltam mindenféle kábeles bicepsz meg mittomén..) Tejsavó fehérjét rendszeresen fogyasztok meg azonkívül is sok fehérjetartalmú ételt fogyasztok, te mit javasolnál nekem a bicepszemmel kapcsolatban? Válaszodat előre is köszi!

2006-11-10    Szia! Én élsportoló vagyok, és a sok edzés hatására az izmaim nagyon megkeményedtek. csapatsportot üzök igy az izmaim állapotát össze tudom hasonlitani a többiekével. ugyanannyi munkát végzünk, talán még én jobban is odafigyelek az edzés utáni levezetésre és a nyújtásra, még is ugy érzem hogy az egyik legmerevebb az izomzatom a csapatban. a kérdésem az lenne, hogy hogyan tudok ezen javitani? (igy 23 évesen) ebben a kérdésben a genetikának mennyi szerepe van ill. hogy milyen tipusu gyakorlatokat javasolsz a konditermi edzéseken. (izom állóképesség növelő gyakorlatok) tudom hogy nem tudsz terjedelmes válaszokat irni, hiszen nagyon sokan kérdeznek tőled,...szóval annak is örülnék ha linkeket küldenél, hogy esetleg hol tudnék tájékozodni a kérdésben. köszi spag

2006-11-06    Kedves Tesztoszteron Szerkesztőség! Azt szeretném megtudakolni Hogy a Superbodyról fog-e megjelenni valamilyen nyomtatott változat illetve lesz-e még Muscle Sport nevű újság.

2006-11-04    A kérdés inkább egy történet volna. Kb 1. hónappal azután, hogy átálltam a tiszta kajálásra, mindenféle hasi, alhasi fájdalmaim voltak/vannak... gyakran az oldalam is szúrkál. Az első gondolatom az volt, hogy talán nem birom a magas fehérjebevitelt (ami nem is olyan magas, 2-2.5 g/tskg ~180-200 g) ezért a vesém reagál íly módon. Csináltak teljes vér és vizelet képet, minden rendben volt... elmentem hasi ultrahangra minden rendben volt... A fájdalmaim azóta se múltak el, az orvosok szerint meg egészséges vagyok. Most ilyenkor mi a teendő? :D Tudom, hogy nem vagy orvos... szal ezt akár felfoghatod költői kérdésnek is... Mindenesetre arra ha tudsz, válaszolhatnál,ha valakinek a veséje nem bírja a sok fehérjét, akkor annak egyből jelentkeznie kell-e a vér és vizelet mintákban, vagy az csak később látszódik meg...akkor amikor már nagyobb baj van? Bocs ha hosszú volt,és nem is teljesen a témába vágó...:) Üdv. Thomaster

2006-11-02    Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogy ugye az tény és való, hogy egy izomra 6-8 szériánál nem kellene többet csinálni. De ez a limit a bemelegítő gyakorlatokat is tartalmazza? Mellre csinálom a legtöbb szériát (6-ot, 3× tárogatás és 3×fekvenyomás), de ha beleszámítom a bemelegítő szetteket is akkor az már 9 széria ami soknak tűnik.A választ előre is köszönöm!

2006-10-26    Hello! az lenne a kérdésem, hogy vettem Ce Extreme-t és nem kreatinoztam már vagy 1 éve, lehet több. Töltsek fel kreatint? Úgy akartam hogy edzés előtt 2 kapszula edzés után 3 kapszula egy hétig aztán marad az edzés utáni 3 kapszula. Jó igy? Vagy máshogy töltsek? Köszi a választ!

2006-10-10    Hi! Azt szeretném kérdezni, hogy mit ajánlanál inkább, hogy Attackot, vagy G-bombot szedjek tömegeléshez. Háttérként annyit, hogy 17 vagyok 180 centi és 74 kiló; szerintem a kajálásom nagyjából rendben van ... kb. 3000-3500 kalória, 2g fehérje/kg. Tulajdonképpen a dilemma oka az, hogy fenntartásaim vannak a kreatinnal kapcsolatban, mivel régebben szedtem és nem szerettem, hogy vízzel töm fel. Nekem rendes izom kell, nem olyan valami, amit leadok, ha abbahagyom a krea szedését. Azt pl ne válaszold, hogy mindkettőt szedjem, mert arra nincs keret... Jah, és pihenőnapokon mikor kéne a G-bombot? Előre is kösz: Pet!

2006-10-10    Hello Norbi! Azzal kapcsolatban írnék, hogy már 10 hónapja kondizom heti 3-4-5 edzésnappal, és úgy vélem, hogy vékonyak a karjaim, a bicepszem 3 centit fejlődött csak,a tricepszem arányaiban jó és nagyobb, látványosabb, de lehet, hogy túledzem a bicepszet? A törzsem relatíve jó, a mellizmom meg a hátizmom erősebb vastagabb a végtaghoz képest. Régebben valaki 4 fajta gyakorlatot javasolt nekem egy edzésen belül, de rájöttem, hogy az rengeteg, most visszavettem 2 esetleg 3 gyakorlatra, 4szer 8-8 ismétlésszám körül, és hetente kétszer gyúrók rá (szerintem kisebb izom, hamarabb regenerálódik alapon). Hétfő( állva egyenes rúddal, és ülve karhajlítás) csütörtök( scott pad, és ülve karhajlítás) persze beszoktam iktatni kalapács bicepszet is. (régebben csináltam mindenféle kábeles bicepsz meg mittomén..) tejsavó fehérjét rendszeresen fogyasztok meg azonkívül is sok fehérjetartalmú ételt fogyasztok, te mit javasolnál nekem a bicepszemmel kapcsolatban? Válaszodat előre is köszi!

2006-10-10    Hello! Van egy nagy problemám, ami nagyon kihat az egész testépítésemre, ugyanis nem tudom, mi van a testemmel és annak mükődésével. Vagyis az van, hogy viszonylag jól megy az edzés növök is meg minden akar 3 hónap alatt kb. 5-6kg-ot is. Csak kreatint és azt is csak egyszerű kristálycukorral szedek és szedtem valaha is tápnak, mert ez jött be elsőre. Amikor edzek akkor tudatosan jól bekajálok, de általában max 4-5 hónapot szoktam edzeni egy évben (egyhuzamban csak 3ho-t sikerült eddig) és immár 3 éve edzek ilyen formán, mert így jön össze, de mikor az év többi 7-8 hónapjában nem edzek akkor fura dolgokat észlelek a testemben. Az év többi 7-8 hónapjaiban mikor nem edzek akkor nem tudom mi törtenik a testemmel, de igen gyakran érzek izom égést -én így hívnám-, belülről jövő maró kellemetlen érzést, mondhatnám azt is, hogy akár kisseb fájdalmat és helyi hőemelkedést az izomfelületen, ahol ezt érzem. Egy-két nap elteltével azt veszem észre, hogy az izomtónusom csökkent azóta. Ez a fura érzést leginkább akkor érzem, mikor nem eszek elég fehérje dús kaját vagy azt nem óramű pontossággal vagyis kb. 4-5 óránként, de nagy ritkán akkor is előfordul amikor igazán jól kajálok minőségileg úgy, mint időben is. Tudom erre egyből rá lehet vágni hogy egyszerű izom leépülés , de még egy emberkétől sem hallottam, hogy neki a katabolizmus ilyen érezhető hatással jár és ez zavar az egészben, meg az is hogy ezt akkor is érzem néha mikor jól kajálok igaz kicsivel ritkábban. Meséltem a háziorvosomnak is, aki ugyancsak a katabolizmus válaszával rázott le. De, amit még nem mondtam el neki, és ezt remélem, hogy komolyan veszed, hogy ez a kellemetlen érzés a szexuális aktus után is percekkel később gyakran előjön persze a magömlés után még akár edzési hónapokban is. Iyenkor, amikor ezt a kellemetlen (és elhiheted igazán kellemetlen) érzést érzem, akkor csak a nagy adag fehérjedús kaja 2 napig tartó belapátolásával tudom enyhíteni majd elfojtani. Kérdésem, hogy mi történik velem mit tehetek mert már azt érzem, hogy ez a testépítés átka és hogy mást nem tehetek vagy eszek keményen és nem edzek, de úgyis lassan, de fájdalommentesen lefogyok vagy muszáj edzenem ebből fakadóan jobban is kajálok, de meddig. Mert mielőtt elkezdtem volna edzeni nem volt ilyen bajom igaz akkor nem volt amiből fogyjak, de nem akarom megvárni amíg akkorácska nem leszek míg meg áll a kellemetlen érzéssel járó talán katabolizmus. Másik kérdés, hogy másnak van-e még ilyen baja vagy csak nekem valami más miatt és mi a gyógyír a sebeimre? Még amit elmondhatok, hogy soha sem voltam nagy étvágyú, ahogy most sem, de ahhoz képest hogy mekkora voltam mikor elkezdtem edzeni úgy érzem rövid idő alatt és az étvágyamhoz képest nagy tömeget tudtam felszedni egy egyszerű kreatinnal. Talán a kreatinban is lehet valami hiba, mert mikor szedem tök jól vagyok, de ahogy vége annak a szedésének úgy kezdődik is a baj. Kösz hogy meghallgattad a bajom és várom a válaszod.

2006-10-03    Sziasztok! Tegnap bicepszezés után meghúzódott a bicepszem. nem is tudom olyan hatalmas izomlázféleség feeling. Szerintem valamit rosszul csinálok, mert többször is előfordult már. Remélem, nem készül szakadni az izmom! Edzés után nem nagyon szoktam lazítani. Talán kéne? Lehet, hogy ez miatt húzódik meg állandóan? A választ előre köszönöm!

2006-09-20    Sziasztok! Attila vagyok. Eddig nem sikerült egyértelmű választ kapnom, hogy tejtermékek fogyasztása mennyiben befolyásolja az ember kreatin-bevitelét. Van aki azt mondja, hogy egész nap kerülendő minden tejtermék, más meg azt állítja, akár közvetlen kreatinfogyasztás előtt, vagy után már nyakalhatom is be a tejet! Pump FX-et használok közvetlen edzés előtt, és lehetőség szerint nem szeretnék lemondani a tejfogyasztásról, ugyanis természetesen ez az MRP-m alapja. MRP-t d.u. és este fogyasztok. A Pump FX-et reggel edzés előtt viszem be, edzés alatt és után 100% Iso Whey-t, de azt is vízzel a biztonság kedvéért. Kérdésem: kreatinfogyasztást követően mennyi időn belül fogyaszthatok tejterméket, és milyen tejtermék fogyasztása megengedett /túró, sajt, joghurt, stb./? Vajat nem fogyasztok. Segítségeteket köszönöm! Üdv: Attila

2006-09-14    Válasz a "Biztos, hogy kész vagy a kokszolásra?" cikkre. Ezt én állítom: a testépítés tudomány, és Ti vagytok a professzorai! 3 hónapja folyamatosan edzek, előtte már háromszor futottam neki (az utóbbi másfél évben), de mindig abbahagytam. Most végre negyedik nekifutásra - és haverom tanácsait követve - talán "elkaptam a fonalat". Ésszel és következetesen próbálok edzeni. Múlt héten beszéltem egy sráccal, aki kokszolt és olyan hatással voltak rám az eredményei, hogy veszett nagy elszántsággal eldöntöttem: én is "lőni" fogom magam, de minimum, dianabol. Egy két paraméter rólam: 183 cm, 68-69 kg, én csak így nevezem magam: szúnyog. Így amikor meghallottam a lehetséges fejlődési sebességet ... hát no comment. Aztán elolvastam ezt a cikket, és elhatároztam, hogy soha nem fogok kokszolni ... és remélem ez a fajta elszántság meg is marad. Egy kérdésem azért lenne: 27 éves vagyok, azt mondták a "szakértők" (akik szintén szúnyogok, csak egy kicsit erősebb kiadásban), hogy öreg vagyok és ilyenkor már nem termel a szervezetem akármit, amitől nőhetnék, mint a szél. Na mindegy, köszi a cikket, egy év múlva jelzem, hogy mennyit fejlődtem. Üdv.: Simlis Juhász

2006-09-14    Hali! Viszonylag kezdő "testépítő" vagyok, mindössze egy éve űzöm a sportot, de szeretném a lehető legkomolyabban csinálni. A kérdésem az étkezésemhez kapcsolódik. Nem vagyok biztos abban, hogy a megfelelő mennyiséget és tápanyagot viszem-e be a megfelelő időben. Reggel tojásrántottával kezdek (3 egész+3fehérje), majd joghurttal kukoricapelyhet fogyasztok. A következő étkezés során egy fehérjeturmixot iszom valami gyümölcs kíséretében. A harmadik és negyedik kajálás általában sült hús (összesen fél kilónyi), valamint köretnek rizs vagy krumpli. Ezt követően edzek, amit fehérje turmix kísér, valamint általában banán, mint gyors szénhidrát. Kb. egy órával később megeszek negyed kiló túrót, és 1-2 pohár kefirt, valamint edzés után és lefekvés előtt aminosavat veszek be. Heti négy, súlyzós edzést folytatok, valamint 3 kardiót (kissé hízékony vagyok). 20év, 173cm és jelenleg 83 kg vagyok (némi, de nem sok zsírral). Kérlek, írd meg véleményedet! Választ előre is köszönöm. M.

2006-09-02    Szia Norbi! 26 éves vagyok, 180cm és 102kg. A testzsír százalékom 32, ami igen magasnak mondható. Több éve foglalkozom testépítéssel, és azon az elven kezdem el az egészet, ahogy Fekete Laci csinálta. Sajna mint utólag kiderült ez nem igazán jött be. Hiába van meg az úgymond a "paraszterőm" én jobban szeretném hogyha igényes kidolgozott izmaim lennének. Ezen pontom kérem tanácsodat. Megfordult a fejemben a táplálékkiegészitők szedése. Egy olyan kombinációra gondoltam ami Reformból és 100% whey isolate-ből áll. Szerinted ezek hozhatnak, áttörést vagy felejtsem el az egészet. Válaszodat előre is köszönöm.

2006-08-29    Hello Norbi! Már két éve edzek és szeretnék tömegnövelő kúrába kezdeni én a Vitargo CRX-re és a 100% Whey Proteinre gondoltam, a szintentartásnál egy hardcore adag Vitargo CRX és 50 gramm fehérje edzés után, de az a gondom hogy a töltést nem tudom milyen kreatinnnal csináljam, mert hát ez elég drága mulatság! Kérlek írd meg mi lenne a legjobb de nem is a legdrágább! 80 kiló vagyok és 183 cm magas! Ja és nem tudom mért van az, hogy nem fejlődök fekvenyomásban lehet, hogy az a baj hogy kétszer edzem a mellem egy héten, 4 gyakorlatot csinálok rá mindig 4*8-as ismétlésszámmal! Kérlek válaszolj! Köszi

2006-08-29    Helló! Azt már tudom, hogy egy testépítőnek (különböző írások és katalógusok alapján) 1, 3 -1, 8g x testsúlykilogramm fehérje szükséges, de mennyi zsír és mennyi szénhidrát? Vagy ez nincs a fehérjéhez hasonlóképpen grammra meghatározva? Én 179 centi és 78, 5 kiló vagyok nekem mennyi a napi szükségletem ezekből a tápanyagokból? Köszönettel: Máté

2006-08-25    Kedves Norbi, 31 éves 161 cm magas 70(!) kg-os nő vagyok. azt gondoltam elég, fogyni fogok. bárhol a testemen összecsípem a bőröm, látványos mennyiségű zsír van alatta, ezért elsősorban a zsírégetésre szeretnék koncentrálni. Többfrontos támadást indítok, tanácsaidból tanulva, az étkezésre már néhány hónapja tudatosan figyelek (kevés szénhidrát, több fehérje, többszöri étkezés) és kocogni, szobakerékpározni is szoktam. kérdés: 2 kg-os súlyzós edzésnek van-e értelme? számomra mi lenne a leghatékonyabb edzésforma? milyen táplálékkiegészítőket javasolsz, figyelembe véve a zsírégetés elsőbbségét. Előre is köszi a választ, üdv, Erika

2006-08-24    Hello, 23 éves vagyok 178 cm magas és 73 kg. A problémám a következő tavaly szeptember óta diétázom (szénhidrát diéta), mert kiderült hogy magas a vércukorszintem. A diéta 106 kg-ról indult, azóta a cukrom rendben is van. Bár fogytam 33 kg-ot szeretnék még párat leadni mert a combom még mindig elég zsíros. A kérdésem az lenne mit tudsz ajánlani a comb belső felének fogyasztásához illetve a magas cukorra hajlamos vagyok és nem tudom így lehet-e pl. majd tömegnövelési időszakban 6 g/testsúlykg szénhidrátot fogyasztanom. Egy másik kérdés, a bőr mennyire húzodik vissza fogyás után és miből tudom megállapítani, hogy pl. a combomon a bőr vagy a zsír túl sok? Válaszodat előre is köszönöm, Áron

2006-08-20    Tisztelt Uram! Andrásnak hívnak. 22 éves vagyok. 6 éve kondizok. A tárogatásnaál megsérült a vállam. Azóta (5 honapja) fáj a vállam dorzális része és durván krepitál. Ha befelé körzök akkor crepitál a legjobban.Kérdésem az lenne ,hogy mi lehet a probléma (burzitis, neuritis, arthritis)? Használnak-e a porcépítők (glükozamin, condroitin)? Válaszát előre is köszönöm: András

2006-08-18    Tisztelt Szakértő! Kb. egy éve fogyasztok táplálékkiegészítő termékeket és a napi adagot (100g) mindig edzés után vittem be 5-6 dl tejjel. Mind a 100 g-ot egyszerre! Az edzőteremben azonban úgy hallottam jobb lenne, ha inkább több részre osztanám; mondjuk reggel, délben, este egy merőkanállal. A kérdésem arra irányulna, hogy a szervezetem képes-e feldolgozni egyszerre 60g fehérjét (ennyi van a 100g termékben) és teljes mértékben beépíteni? Azért volt szükséges egyszerre bevinni a teljes adagot, mert leedzek kb. 18 órára és utána már nem eszem mást csak a turmixot és két kispoharas yoghurtot! Nagyon könnyen szedek fel zsírt és ezzel elejét tudom venni a felesleges zsírképződésnek. A fejlődésem ezzel a módszerrel nem túl gyors, de folyamatos és ez Nekem megfelel. Tehát inkább több alkalommal vigyem be ugyanazt a mennyiségű táplálékkiegészítőt vagy ugyanilyen célravezető, ha egyszerre eszem meg? A szervezetem nem fogja felélni " túl korán" a bevitt fehérjét?

2006-08-12    Sziasztok! Olvastam Norbi egyik HST-s kérdésre adott válaszát: 2x15, 3x10 és 4x5-ös gyakorlatokat kell végezni. Na, most ha az összes ismétlés szinten tartása a cél, akkor miért nem 6x5-öt kell végezni a vége felé? Ha pedig ez nem fontos, minek növelni a sorozatok számát? Az oldalon lévő eredeti HST-leírás Bryan Haycock tollából egyértelműen minden blokkban gyakorlatonként 1-2 szériáról ír, tehát az edzésvolumen csökken. Ezzel összhangban van Norbi Hipertrófia-specifikus Program c. cikke is. Viszont A Hipertrófia-Specifikus Tréning megtervezése c. cikk szerint meg fontos a sorozatok számának emelése, hogy ne csökkenjen a volumen. Akkor most mi a jó módszer? Segítsetek légy szíves, mert nem tudok egy épkézláb edzéstervet összeírni így Samu

2006-08-10    Hali! Az lenne a kérdésem, hogy ha valaki izomszakadást szenvedett az folytathatja - e a testépítést? Úgy hallottam hogy akinek izomszakadása volt az soha többet nem gyúrhat... nagyon remélem hogy ez nem igaz...A választ előre is köszönöm

2006-08-05    Szia! Lassan kezdődik a suli és nem szeretném a nyár alatt nagy nehezen felszedett izmot elveszteni. De sajnos suli közben nem nagyon tudok étkezni általában csak egy normális vacsora az étkezésem egész nap. Milyen táp. kiegészítőket javasolnál, amit tudnék suli közben enni, inni, a nyári tömegnövelést szeretném folytatni. Én a MyoMax és a Protein Boost néztem ki, csak nem tudom hogy ez így megfelel e és nem e. Esetleg mást ajánlasz? 55kg és kb. 160 cm vagyok Köszönöm

2006-08-05    Sziasztok! A nevem Roli. Vettem boltokból tömegnövelőt Sterol Gainer, fehérjét-Pro 85 Plus, és kreatint-Cre Force Tablets, egy ideje szedem már őket , de nem nagyon akarok tőlük hízni ,nem akarok több pénzt kiadni kérlek segítsetek mit csináljak? Légy szíves adjatok javaslatokat, hogy, hogy szedjem őket és mikor. Kérlek segítsetek meg akarok hízni szeptemberig segítsetek légyszi miket egyek és mikor? Előre is köszönöm a segítséget!!!! Sziasztok!!!

2006-07-29    [Levél darabolva] Étkezés: 5.30: 100g müzli( cerbona, remélem nem cukros nagyon) 2 joghurt (activia)+30g maltodextrin és 100g sovány túró. 9.00 2 szelet müzli(cerbona) v másmilyet egyek? 12.00 2 szelet müzli. 15.00 ebéd. 17.00 100g sovány túró, 100g zöldség(melyik zöldség a jó?) 19.00 100g rizs, 200g csikemell, 50g sovány túró. 21.00 turmix:2 adag whey pro, 30g maltodextrin(edzésnap megcserélődik a vacsora időpontjával és 30g dextrózzal). Napi 4-5 l víz. Ebben is ha van valami amit szerinted jobban tudnék csinálni kérlek írd le.

2006-07-29    Hello! 22 éves fiú vagyok. 2 évig edzettem és felszedtem kb. 20 kg-ot. Majd pénzügyi okok miatt abbahagytam. Most 96 kg vagyok a 185cm magassághoz, ami nagy része zsír és újra akarom kezdeni. Mit tanácsolsz milyen táplálélkiegészítőket szedjek, hogy a súlyom megmaradjon, de a zsír nagy része lemenjen? Én a Reformra és az Anabolic Whey-re gondoltam együtt majd az Attack. Válaszodat lőre is köszönöm.

2006-07-28    [Levél darabolva] Most vettem edzőkesztyűt csuklószórítóval mivel vasárnap a bicepsznapon nem bírtam befejezni a rúddal mert annyira megfájdult a csuklóm. Most jól tettem h vettem kesztyűt, mert mások azt mondták h jobb ha megerősödik a csuklóm, de így sokkal könnyebb csináálni kesztyűben. Nem fájdul meg a csuklóm.

2006-07-12     Kedves Norbi, A következő problémával fordulnék hozzád. Másfél évvel ezelőtt 75 kilósan (172 cm vagyok) elkezdtem egészségesesen élni, és sportolni. Konditerembe kezdtem járni, hetente négy-öt alkalommal és egészségesen kezdtem táplálkozni. Az étrendemből kiiktattam a kenyeret, krumplit, tésztát, cukor tartalmú édességeket és light termékeket választottam helyettük. Tavaly április óta kb 12 kilót fogytam, bár egy-két kiló föl le mindig ugrál, holott tartom magam az egészséges életmódhoz. A konditeremben van edzéstervem, hetente kétszer személyi edzésem is van, mégis úgy érzem nem fogyok már egy grammot sem. Öt kilótól szeretnék még megszabadulni, tehát egy ruhamérettel szeretnék kisebbet viselni, és ehhez kérném a segítségedet, hogy mit csináljak ahhoz, hogy elérjem a célom. Rossz kedvem van attól, hogy másról olyan könnyen potyognak le a kilók egy sima diétázással, én meg a rengeteg edzéssel és visszafogott táplálkozással csak a súlyom tudom tartani. A másik problámám az lenne, hogy elég széles a csípőm, abból szeretnék három-négy centit még lefaragni, tudnál nekem írni egy pár feladatot ami segítene? Előre is köszönöm a segítséget, üdv: Gábor Petra

2006-07-12    Hello Norbi! A kérdésem a következő lenne: Az oldaladon olvastam, hogy alpha burnt illetve tea-x et ajánlottad együttesen. Sajnos rajtam is van felesleg, nem sok.(kb 6-7kg-jelenleg 195 cm magas vagyok és 100 kg) Olyan emberke mondta, aki már kicsit komolyabban foglalkozik a testépítéssel mint én, hogy ez jórészt víz rajtam. Sajnos ez helyileg jórészt az öv, derék rész, főként az alhasamon. Ezt szeretném leszedni magamról a lehető leghatékonyabban. Kardiót végzek 1-2 alkalommal egy héten, mikor hogy van kedvem, és persze edzek is rendesen, szinte minden nap. Szóval milyen kiegészítőket ajánlanál és főként mekkora mennyiségben, tehát hány kapszula/nap, ilyesmi! Válaszodat előre is köszönöm. Köszönettel: Ács Zoltán

2006-07-05    Tisztelt Uram! A múlt alkalommal olvastam az interneten egy érdekes cikket, hogy a profi testépítők 4 hétig kokszolnak és utánna 2-3 hétig pihennek. Ez alatt az idő alatt a receptorok regenerálódnak és az izomtömegük sem veszik el. Az lenne a kérdésem, hogy ez tényleg lehetséges? Nekem inkább úgy tűnik, mintha a kúra véget sem érne, inkább átkötésnek hangzik a dolog. Nem tudom milyen anyagokat használhatnak, de pl a sustanon, az omnadren, a nandrolon... heteken keresztül fejti ki a hatását, így ennyi idő végig aktív marad a szervezetben! Esetleg HCG-t nyomnak a negyedik hét végén, hogy gyorsan tudják kezdeni a pihenőt? Még ha a receptorok "ki is pihenik magukat", a szervek vajon képesek regenerálódni? Kíváncsi lennék, milyen a felépítése ezeknek a kúráknak, mert szeretnék később edzői képesítést szerezni, amihez az ehhez hasonló információk sajnos hozzátartoznak. Vagy ez az egész csak beetetés, amivel a profik a laikusokat hitegetik, és mellette 20-30 hetet anyagoznak végig? Amennyiben van információja, kérem ossza meg velem, kíváncsian várom a véleményét. Segítségét előre is köszönöm: Laci

2006-07-01    Szia Norbi! Kérdéseim a következők lennének: 1 Zsírégetés szempontjából van-e különbség, ha reggel a kardiót éhgyomorral végzem, vagy iszok előtte egy Protein Delite turmixot? 2 A 2 HCA kapszulát egyszerre vegyem be, vagy inkább 2 különböző étkezés előtt 1-1 szemet? 3 Lehet HCA-t, krómot és multivitamin tabit egyszerre bevenni? Olvastam egyes szereknél, hogy vitaminoktól külön szedjük Nem tudom, ez ennél is így van-e, illetve hogy a króm és a HCA hasznosulása nem csökken-e, ha mindkettőt egyszerre veszem be 4 Utolsó: a teljes kiőrlésű tönkölypászka mennyire elfogadható szénhidrátforrás? Én nagyon szeretem, és szerintem egynek nem rossz, de azért kíváncsi vagyok, hallottál-e róla valamit 5 És egy utolsó utáni :) A natúr Activia joghurt szerinted belefér egy diétába?

2006-07-01    Hello! Már lassan 4. éve gyúrok, és sajnos azt veszem észre, hogy a lábaim lemaradtak. Igaz azokkal eleinte nem is nagyon foglalkoztam, mert arányosak voltak felsőtestemhez képest. Olvastam már azt hogy emeljem a lábedzések számát, duplázzam meg azokat. Még ezt nem kezdtem el, de szeretnék valami tömegnövelőt is használni ez idő alatt. Kérdésem az lenne, hogy milyen tömegnövelőt ajánlsz, ami viszonylag olcsó is, és hatékony is? Még azt is szeretném megkérdezni, hogy ha elkezdek szedni tömegnövelőt, és mellette növelem az edzés számát akkor jobban fog növekedni a lábam? mert a jelenleginél heti 1x lábedzés nem vettem észre csak nagyon lassú fejlődést, ami főleg erőnlétbe, mint hogy tömegre ment volna. a tömegnövelés legfőképpen a felsőtestemre hatott Egy harmadik kérdésnek, pedig feltenném azt hogy a lábedzés közben főleg guggolás közben miért ropog a kezdetektől fogva a térdem? Olvastam a Joint-x ről meg hogy, használ sokaknak, de én attól félek, hogy valamit nem jól csinálok. kis terpeszállás, enyhén kifelé néző láb. Válaszodat előre is köszönöm.

2006-06-30    Szia! Fehérjékkel kapcsolatos kérdésem a következő lenne. Ár - érték arányban a fehérjepor vagy aminosav vásárlását javaslod!? Konkrét adatok a következők : van pl.: egy 70% - os jó minőségű fehérjeporom (100 g porban 23. 70 g BCAA tartalommal) 1,3 kg kiszerelésben kb. 5000 ft - ért. Vele szemben egy 325 db - os peptid kötésű 100 % - ban kristályos aminosav készítménnyel. 30 tablettánként kb. 70 g aminosavval (15 900 mg BCAA tartalommal) dobozonként 747 000 mg aminosavval valamivel több, mint 4000 ft - ért. Számításaim szerint a fehérje por lenne a jobb és gazdaságosabb megoldás, én mégis nagyobb hatást érzek 10 kapszula amino elfogyasztása után, mintha egy adag fehérjeport innék. Remélem nem írtam sok butaságot, válaszod előre is köszönöm!

2006-06-30    Sziasztok. Nevem Sóspataki Zsolt. Azért írok nektek, hogy jó lenne ha tudnátok nekem segíteni egy új edzésterv megtervezésében, mert a mostani már szerintem nem elég hatásos. Az eddigi edzéstervem: H-mell,bicepsz K-láb,has CS-hát,alkar,has P-váll,tricepsz Mivel, hogy tömegnövelő edzést csinálok, ezért minden gyakorlatból 4 szer 8-at csinálok. Ez mellé Volumass 35-öt és Pump Sport FX -et szedek. De ez nem elég hatásos szerintem, ezért megpróbálom a ATTACK-ot, GLM - Glutamine-t és az Anabolic Whey-t. Remélem jól párosítottam, az ellenére, hogy ez nem koksz, de próbálkoztam és nem bírta a szervezetem a NAPOSINT. Ezért inkább maradok a táplálék kiegészítőnél. ui:Magasságom:170cm Súlyom:86kg A hasam és a csípőm úgymond nagy, de azért nem vagyok kövér. Ezért szeretném, hogy egy középhaladónak való edzéstervet állítsatok össze. Még el nem felejtem, a bal mellem és a bal bicepszem valamivel nagyobb mint a jobb, pedig jobb kezes vagyok. Mi oka lehet és, hogy tudnám egyformává tenni? Előre is köszönöm!

2006-06-26    Tisztelt szerkesztőség! Egy problémával kapcsolatban szeretném a véleményüket, illetve segítségüket kérni! Körülbelül négy évvel ezelőtt kezdődött a tortúrám, mikor is 145kg-ról, nagy nehézségek árán persze, de sikerült lefogynom 60kg-ra. Miután ez sikerült, rettenetesen elkezdtem rettegni attól, hogy újra visszahízom azt a zsírtakarót, amitől megszabadultam. Tehát a kalóriadeficites szappanopera, ugyan nem közkívánatra, inkább kényszerűségből de, továbbra is folytatódott! Aztán egyszer csak a kezembe akadt, már nem emlékszem honnan pottyant az ölembe, valószínű, hogy kétségbeesett kutatásom eredményeképpen, ami ugye arról szólt, miképpen lábaljunk ki, e pazar helyzetből, szóval a kezembe akadt egy Muscle magazin. Ez volt az a pillanat, mikor is felcsillant az első reménysugár, hogy talán felállhatok a rendezői székből, ami megmondom őszintén, igen terhessé és idegesítővé kezdett válni. Itt olvashattam először a helyes táplálkozásról bővebben és arról, hogy a sport milyen jótékony hatással van az anyagcserére. Nem is tétlenkedtem tovább, vettem egy otthoni body-gépet és elkezdtem az edzést. Szépen, lassan jöttek is az eredmények, úgyhogy nagyon boldog voltam. Ez kb. két éve történt. A súlyom mára felkúszott 85-86 kilóra, de sajnos elég vastag zsírtakaró borítja, közelről sem tökéletes "corpusomat". A kérdésem tehát a következő. Sehogy sem sikerül fel, illetve visszapörgetnem ellustult anyagcserémet, pedig már két éve ezzel küszködöm. Abban a pillanatban, mikor 2000kcal fölé viszem a napi étel mennyiségét, irtózatos ütemben kezdi raktározni a szervezetem zsírnénit, tehát belekerültem egy ördögi körbe, ami még nem is lenne baj, ha látnám merre van az "exit" felirat, de nem látom. Próbálkoztam már a csak reggel szénhidrát mágiával, az este semmit társassal és, hogy teljes legyen a kép, megpróbáltam az Oszkár díjat is nyert film, Magyar átiratával a: Kardió életre halálra című alkotással is, de mindhiába. Tehát röviden a kérdés: Mit tegyek, hogy tegyem? Nem szeretném nagyon elengedni a súlyomat, de a mostani állapot sem az igazi, mert sem erőben, sem pedig IZOM tömegben, nem tudok így fejlődni! Válaszukat előre is köszönöm! Tisztelettel: K. Zoltán

2006-06-17    Hello Lenne egy nagyon fontos kérdésem. Most jutottam el odáig, hogy rendesen tudok táplálkozni (meghatározott kalória, szénhidrát, fehérje, stb.). Jelenleg fogyni szeretnék, ezért a fitmuscle magazin 2. számában leírt "Nyerő formula" diétát követem. Íme a kérdésem: ha főzök valamit mondjuk csirkét és abba teszek sót vagy valamilyen más fűszert, akkor az milyen hatással van az étel tápértékére vagy a diétámra? A fűszerektől hízik az ember vagy szükségesek az étel elkészítéséhez. Szeretném tudni, hogy ha sót, paprikát vagy hagymát teszek a kajámba akkor attól jobb lesz vagy rosszabb (az íze az mindenképpen jobb lesz tőle). Várom mihamarabbi válaszukat: Előre is köszönettel Gábor

2006-06-17    Hello Norbi! Köszi a válaszod az előző levelemre. Néhány további kérdést szeretnék feltenni: - Tervezem a HST-t kipróbálni, de a minden edzésen végzendő lábedzéstől tartok egy kicsit. Jelenleg sajnos hanyagolni kényszerülök a lábazást mert-egy régi térdsérülés miatt- a combedzést követően még a járás is napokig fájdalmas. Próbáltam a kis-súllyal végzett guggolás+ lábnyújtás kombót és a lábtolások különböző változatait de a végeredmény ugyanaz. (a orvos nem tud mit kezdeni velem ) Nagy gáz, ha kihagyom a lábat? A pihenőnapokra zsákolást terveztem. - Az edzéseim reggel vannak (7-kor nyit a terem) mert csak ekkor tudom a munkám és a család mellett beilleszteni a napirendbe. Javasolod az edzés elötti fehérje bevitelt. Ezzel is problémám van mert idén januárban epeműtétem volt és azóta éhgyomorra nem tudom meginni sem a tejet sem a vízzel készült turmixot (rövid úton meghajt). Most vagy éhgyomorra edzek vagy rögtön ébredéskor eszem 1-2 banánt. Esetleg ezzel kapcsolatban mit tudsz javasolni? Üdv István

2006-06-12    Szép napot! Nem régóta foglalkozom ezzel a sporttal, ezért szeretnék egy-két dolgot kérdezni: Nem törekszem nagymennyiségű izom felrakására, inkább a szálkásítás, szálkás izomzat kialakítása felé hajlok, de azért valami plusz izomtömeg sem ártana. Jelenleg 3X12-es sorozatokat végzek, nyilván ezért is van, hogy csak lassan tudom növelni a súlyokat. Kérdésem, hogy jó-e ez a felosztás, vagy érdemesebb lenne, pl. 4X9-es sorozatokat csinálni. További kérdésem, hogy kellene-e valamilyen táplálék-kiegészítőt ennem, vagy nem, muszáj. Napi rendszerességgel fogyasztok húst, vitaminokat illetve fehérjedús ételeket. (túró, tej, olykor szójatej, stb.) Szeretném tudni, hogy lehet-e így is eredményt elérni, vagy feltétlenül kéne valamit még ennem ezek mellé. Őszintén szólva egy kicsit idegenkedem az ilyen poros cuccoktól, nehogy hízást okozzanak, meg aztán nem nagyon bízom az ilyen kotyvasztott kajákban. Még egy kérdésem lenne, milyen gyakorlatok a legjobbak a mellizom formázására? (Nem feltétlenül izomtömeg, hanem forma szempontjából.) Az esetleges hülye kérdésekért utólagos elnézésedet kérem. Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Zoli

2006-05-26    Szia kedves Norbi! Én azt szeretném meg kérdezni, hogy lehet a leghatékonyabb tömegnövelő módszer edzés terv, mert már mident kipróbáltam és az eredmény nem igazán látszik. Én 4 éve kisebb kihagyásokkal edzek heti 3 alakalommal. Amikor elkezdtem akkor 61 kg voltam, miután elkezdtem fél év múlva vettem volumass35öt amitől 6 kg-t híztam vettem utána még egyszer de már nem használt . 1 évig csináltam minden féle szer nélkül híztam is pár kg-ot de nem látványosan, ekkor kipróbáltam a hard body gainer nevű tömegnövelő szert ami egyáltalán nem használt. Ekkor megint jött egy fél éves kihagyás iskola miatt. aztán 1 éve most már hogy folyamatosan edzek, de most 3 műszakban dolgozok és nem tudok úgy táplálkozni ahogy kellene. Most 71kg176 cm magas vagyok és szeretnék legalább 80 lenni. Mit tanácsolsz mit egyek, hogyan mennyit hogy elérjem ezt. Válaszod előre is köszönöm.

2006-05-17    Szia! 3 kérdésem lenne! 1. Befolyásolja-e a felszívódás mértékét az, hogy miben keverem, vagy mondjuk egyáltalán nem keverem el a Protein Delite port? Ugye nem baj, ha pl. tejberizsre szórva, joghurtba keverve, esetleg magában fogyasztom? 2. Szerinted melyek a legjobb étvágycsökkentő táplálékkiegészítők? 3. Mennyire hasznos és hatásos kiegészítő a CLA - a zöld tea kivonattal és az L-Karnitinnel összehasonlítva? Szálkásító étrend mellé milyen rangsor állítható fel a 3 szer között? Vagy esetleg valami mást, netán más kombinációt ajánlanál helyettük, mellettük? Köszi szépen a választ!

2006-05-07    Sziasztok! Nagyon jó a magazin, csak így tovább. Lenne egy pár kérdésem. Az első te melyik izmtömeg-növelőt ajánlanád egy 15 éves srácnak 6000 forintig melyik, használna a legjobban? Aki 65 kilo 45kg-mal szériázik fekve elég ez vagy kevés, ilyen idős korban? Lenne egy nagyon fontos kérdésem ez egyik barátom hasonló felépítésű mint én és NAPOZIN-t szeretne venni én semmit sem tudok róla. Tudnál írni róla egy pár sort? Válaszod nagyon várom, sok sikert az újsághoz. Egy lelkes srác a kondizás világából.

2006-05-03    Hello, A segítségedet szeretném kérni egy kreatin kúra + fehérje kiegészítés összeállításához. Az elképzelésem: edzés napokon: edzés előtt kis adag (40g) VITARGO CRX majd edzés után szintén 40g VITARGO CRX+ 2adag (40-50g) Isofuit delight. Napközben még 2 kisadag tejsavó fehérje (2x20g zsírszegény tejjel vagy vízzel) pihenőnapon: éhgyomorra 1 adag ATTACK! napközben 1-2 kisadag tejsavó fehérje. Feltöltésre, pedig vagy PUMP vagy ATTACK! -ra gondoltam. Segítséged előre is köszönöm. Üdv István

2006-04-30    Tisztelt Uram! Én a Naposinról szeretnék érdeklödni. Tudni szeretném milyen hatása van a mályra és más szervekre? Menyi idö után regenerálodik a máj esetleges károsodást követöen? Az eredeti kúra 6-7 hétig tart én a kivánt eredményt 2 hét alatt elérem (1 hét napi 2, 2 hét napi 3 tabletával) ezért ilyenkor abba is hagyom és kihagyok 2-3 hónapot. Enyi idö elég-e a máj regenerálodására? Illetve ekkora menyiségel kárositom -e a májam? Köszönettel: T.József

2006-04-30    Szia Norbi! 17 éves lány vagyok - 162 cm és 46 kg. Az utóbbi néhány hónapban felszedtem kb. 4-5 kg-ot - izomban is valamennyit a sok edzésnek köszönhetően, de zsírban is, utóbbit viszont most szeretném leadni, tehát szálkásítás lenne a célom. Kérdésem, hogy mire figyeljek a szálkásító étrend összeállításánál? Mikor, mit és mennyit egyek? Hány kalóriát vigyek be naponta, hogyan osszam el ezt a napszakok, az étkezések között, és milyen arányban legyen a fehérje-szénhidrát-zsír bevitelem? Protein Delite-et, illetve Fitform-ot ittam eddig + a Béres Fittformáját szedtem, de most rendeltem Scitec-es CLA-t és Carni-X-et, ezekből gondoltam naponta egyet-egyet + Proform szójafehérje shake-et. Vagy helyette/mellette javasolnál még vmi mást? Mikor érdemes a shake-eket innom, illetve a táplálékkiegészítőket bevennem? A másik támpillér ugye az edzés. Eddig heti 6-7 alkalommal edzettem, általában este. Tehát az utolsó étkezésem kb. 6 órára esett, és így 8-9 körül kezdhettem el a tréninget, hogy megfelelő idő teljen el az étkezés után. Mostanban néhányszor már reggel is edzettem éhgyomorra. Ezt nem élvezem annyira, de ha hatásosabb, akkorr kibírom. A kardióm általában ellipszistréner (alacsony intenzitású, ált. 60-65 perces, heti 3- 4-szer), de lehet, hogy mostanában futásra váltok, mivel az ellipszishez már nagyon hozzászoktam, és nem elég intenzív, nem nyújt elég ingert, a pulzusomat meg nem igazán tudom felvinni vele 70% fölé, akármennyire is hajtok... Erősítésként pedig erősítő-alakformáló videókazettákat használok. Lehet, hogy ehelyett jobb lenne vmi egyénileg összeállított súlyzós edzésprogram? Csak nem igazán tudom, ezt hogyan csináljam, mivel egyrészt időhiány miatt itthon edzek, másrészt nem rendelkezem kellő tapasztalattal sem. Van haspadom, hasizomkeretem, fit-ballom, erősítő szalagom, súlyzóim, ellipszistrénerem, ugrálókötelem, illetve egy Polar F11-es pulzusmérő órám. Mindezek ismeretében mit javasolnál az edzések összeállításával, intenzitásával, időpontjával, és hosszával kapcsolatban? Hányszor, és milyen típusú edzést végezzek? Gondolkozunk azon, hogy vegyünk még egy cardiogépet. Melyiket javasolnád: a futópadot, az ergométert, a szobakerékpárt (igazából nem teljesen világos a kettő közötti különbség) vagy a taposógépet? Bocsi a sok fárasztó kérdésért, és előre is köszi szépen a válaszod! Üdv: Andy

2006-04-26    Hello! Varga Zoltán vagyok és lassan 3-4 hónapja edzem itthon, ami azt jelenti, hogy napi 400 fekvőtámasz 25 perc alatt és aztán 100 húzódszkodás 15-20 perc alatt, és utána 2500 m úszás egy és negyed óra alatt. A kérdésem az lenne, hogy ez az edzés mennyire befolyásolja a növekedésemet? Mert az igazat megvallva alacsony vagyok 164 cm és szeretnék még nőni, de közben szálkás lenni is. A gyúrást elkezdhetem egyáltalán? Mi a legjobb, amit tehetek? Előre is köszönöm.

2006-04-20    Tisztelt Tesztoszteron! Egy égető kérdéssel fordulmék önökhöz :-) A Vitargóból egy mérőkanál 30 g, a Scitec 100 % Whey Proteinből 25 g (a doboz szerint). Nemrég kíváncsiságból lemértem őket: a Vitargó 40 g, a Whey Protein 35 g lett. Érdekelne, hogy lehet ez! Talán a Scitec kevesebbet ír egy mérőre, hogy hamarabb elfogyjon? Ez elég abszurd...Vagy talán ennyi lenne az állás közben (lezárva tarto(tta)m!!!) fölvett nedvesség? Azért ez is elég "necces"... Csak érdekelne, mert azért van különbség anyagiakban (is)...

2006-04-20    Sziasztok Norbitól kérdezném, hogy ahogy láttam régebbi anyagokban sokszor diétázott a CKD-vel, hogy mi az amire érdemes figyelni az alapelveken kívül? (10-12% alá nem nagyon tudtam menni, az UD2 töltés része nekem sok). Norbinak minden elismerésem és sok sikert kívánok. Köszönettel Vadász Péter Szfvár

2006-04-16    Lehet káros vagy kellemetlen mellékhatása a GH Max terméknek? Mondjuk nagy áll vagy orr, ami ugye csontnövekedés vagy hatalmas mancs? Csaba

2006-04-13    Hy! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy memóriazavart okozhat a creatine foszfát vagy a protein, vagy esetleg a glutamine?

2006-04-03    Szia! Arra szeretnék választ kapni mennyi tömeghez mennyi szénhidrátra és fehérjére van szükség? Ja és mi az az inzulinérzékenység ? Ezzel sosem vagyok tisztában! Köszi

2006-03-24    Hello Norbi! A kérésem a következő: Tudnál ajánlani valami gyakorlatokat nyakizomra? Mert a trapézom rendben van, csak vékony a nyakam! És nem tudok mit tenni... Ja és mi a különbség abban, ha a bicepszezésnél szűkfogást vagy széles fogást használok? Esetleg melyik növeli vastagságban és melyik teszi "púposabbá"? A válaszokat köszi Sözö

2006-03-13    Tisztelt Tesztoszteron! Úgy olvastam, hogy edzés után elfogyasztva 8 g glutamin önmagában képes visszatölteni a kiürült glikogénraktárakat (mint 60 g glukóz)! Hogy lehetséges ez? Az egyik 8 g, a másik 60...Mert hát ugye az energiamegmaradás törvénye... Nagyon kíváncsi vagyok rá, de a dolog biokémiai hátteréről eddig még nem találtam információt! Válaszukat előre is köszönöm! Üdvözlettel, Bea

2006-03-11    Szia! Egy olyan kérdéssel fordulok hozzád, hogy ezek a legális táplálékkiegészítők, pl. Cell Max stb, károsak e a szervezetre? Igaz próbáltam már dolgokat a Scitec-től, de gondoltam megkérdezlek mi a véleményed erről! Amúgy semmi narkót nem toltam még, ezt a kérdést most csak a sima boltban kapható dolgokra értem! Válaszod előre is köszi! Jah és még azt elfelejtettem megkérdezni, hogy ugyebár a kreatin vizet köt meg az izom belsejében. Pontosabban az izomsejtben! Ez esetleg nem lehet káros a szívre! Mivel az is izom, méghozzá szép nagy és erős!

2006-03-10    Szia Norbi! Úgy láttam még senki sem kérdezte, milyen összefüggés van (egyáltalán van-e) az izomnövekedés és a szex között. Tudott, hogy a teljesítőképességet a szex befolyásolja, pl. verseny előtt az élsportolók önmegtartóztatnak (boksz). Mi a helyzet a testépítésnél? A gyakoribb vagy a ritkább szex ajánlott? Köszönettel: Zsolt

2006-03-10    Hello Norbi! Az lenne a kérdésem hogy, gondban vagyok az anyaghányadok mennyiségében vagyis, hogy tudok kimérni pl. 10 gramm szénhidrátot (2 púpos teáskanál vagy 1 púpos evőkanál) vagy nem tudom. Előre is köszönöm a választ. Tomm

2006-03-10    Csaó Norbi! Gratulálok eddig elért sikereidhez! Nekem csak 1 kérdésem lenne. Jelenleg 174cm 72-73 kg vagyok valahogy úgy lehetne elképzelni a testemet hogy mezomorf és endomorf között van. Jelenleg MyoMax-ot és GLM szedek. És az lenne a kérdésem, hogy szedjek inkább más táplálékkiegészítőt, az jobban meghozza a hatást, vagy jók ezek is? Te mit ajánlanál? Válaszodat előre is köszönöm. Üdv: Zoli

2006-03-01    Hello! Néhány kérdésre keresem a választ: 197cm magas 102kg-os 30 éves férfi vagyok. Kb. 2 hónapja testépítek. Mivel 30 vagyok és nagyon régen sportoltam utoljára az esti kajálások miatt pocakos lettem, de egyébként vékony testalkatúnak mondom magam. Mióta edzek próbálok figyelni az étkezésre, elmaradtak az esti kajálások napközben többször étkezem. Heti 3 alkalommal (hétfő, szerda, péntek) edzek, hétfő: mell-váll, szerda: kar, péntek: láb-hát +mind a három nap hasazok is, de nem nagyon változott a hasam még. Megrendeltem a Scitec táplálékkiegészítő kombót, amiről a 8.számban olvastam. Trans-Fx, Volumass35, 100%Whey Protein, Tribu-X. Kérdéseim: Hogyan csökkentsem a zsírt a hasam körül, úgy hogy a kalória bevitel megmaradjon és maradjon erőm edzeni? Jól csinálom e az edzéseimet? Hogyan, mit és mennyit, egyek? Hogyan és mennyit szedjek a stack-ből? Előre is köszönöm a választ: Péter

2006-02-20    Hello Norbi az lenne a kérdésem, hogy én edzés után hazaérve benyomok kb. 10 db szőlőcukrot utána 2 adag 100% Whey Protein-t és utána étkezés és ezután Danone Vitelinea joghurt. Ez így rendben van-e? Előre is kösz a választ. Amúgy 178 cm vagyok 75 kg . Tomm

2006-02-20    Szia Norbi! A kérdésem a tömegeléssel kapcsolatos lenne. A helyzet az, hogy nem tudom milyen táplálékkiegészítőt vegyek. Sokan tanácsolták, hogy Volumass35-öt, vagy WheyGainert vegyek. Mikor elkezdtem tömegelni, kb. 4-5 hete, akkor creatint+fehérjét szedtem. Igaz nem valami márkásat (AmericanMuscle-PowerProtein, napi 2-3adag), de sikerült így is felszednem 5-6kg-ot, és fekvenyomásban is erősödtem 10kg-ot. A szénhidrát bevitelemre nagyon figyelek. Kitartóan eszem, ha kell, akár éjjel is. A sok szénhidrát, ami kb.: napi 500-550g, meghozta a hatását. Viszont a testzsír százalékom megnőtt kb.: 25-re. Adataim: 194cm magas vagyok és 100kg. Azért gondoltam csak fehérjére, mert nekem nincs nagyon szükségem a Volumass-ból származó plusz szénhidrátra. Ezért arra gondoltam, hogy azon a pénzen inkább csak fehérjét veszek, és inkább többet iszom belőle, mivel a megfelelő mennyiségű szénhidrátot megtudom enni. Én a 100% Whey Protein-re gondoltam. A napi fehérjebevitelem 150-160g körül van. Erre jönne rá a kiegészítő. Véleményedet szeretném kérni, hogy a fehérjét mikor szedjem? Vagy esetleg más tápkiegészítőt vegyek? A gond az, hogy sok pénzem nincs rá. 20 éves vagyok és főiskolás, tehát jó lenne egy praktikus megoldás. A kitartással nem lesz gond!

2006-02-17    Szia Norbi! Köszönöm a múltkori választ, szálkásítással kapcsolatban, de lenne még pár kérdésem. Amiket vettem, mindegyik Scitec Nutrition termék: Anabolic Whey, Reform, Mega Carni-X, Vita-X, Nitro-X. Emellett heti 4 súlyzós, és 4 aerob edzést (25 perc) végzek, szénhidrát, és zsírszegény diétával, napi 4 liter vízzel kiegészítve. Reggelente végzem a súlyzós edzéseket, délután az aerobot, éhgyomorra mind kettőt, viszont valamitől az edzés közepén rám jön valami enyhe hányinger? Szerinted valamennyit egyek előtte? A Reformot elég jól tűri a szervezetem, semmi mellékhatást nem éreztem, bár még csak napi kettőt veszek be. A fentebb felsorolt készítményekhez alkalmaznál-e még valamit? A Reformot ill. az L-Carnitint edzés előtt fél órával veszem be éhgyomorra. A Vita-X-et reggeli után a Nitro-X-et edzések után. Kérdésem az, hogy a pihenőnapokon érdemes-e szedni a Vita-X-en kívül valamelyik készítményt. Mi a véleményed a vízhajtókról? Egy másik oldalon hirdetik, hogy gyors fogyás, szálkásódás stb. Pl. az XPEL, vagy a Shredded márkájúkat. Mennyire lehet káros ez, ha csak alkalmanként alkalmaznám? Pl. nyáron a strand előtt. Tudom az már nem edzés, hanem kinézet, de kíváncsi vagyok a véleményedre. Üdv: Peti

2006-02-14    Helló Norbi! Felgyorsulhat-e az anyagcsere akkor, ha túl sok folyadékot (nem alkohol tartalmút) iszik az ember? Úgy értem, hogy gyorsabban bontja le az anyagokat a szervezet, ha sokat iszik az ember, ez által nehezebben épülnek be a szervezetbe az anyagok? Köszi

2006-02-07    Hello Norbi! 1 éve járok edzeni, 2 hónapja szedek Ultra Aminot (reggel 2 kapszula este 2 kapszula) 1 hete fogyasztok Volumass 35-öt (csak edzés után). 10kg testsúlynövekedést szeretnék elérni, aztán szálkásítani, 3-4 kg testsúlycsökkenést elérni! Véleményed szerint a fentiekkel lehetséges-e a kitűzött cél? Esetleg a két kiegészítő helyett alkalmazzak-e más szert? Ha igen, akkor mit? Válaszaidat előre is köszönöm

2006-02-07    Hello! Túl vagyok egy tömegnövelő és erősítő edzésen, viszont láthatóan van rajtam zsírréteg. Pár hete elkezdtem egy szálkásító edzést, illetve táplálkozást. Heti 5-6 alkalommal edzek, amit szerencsére bírok erőnlétileg. Ebben benne van mind az aerob, mind a súlyzós edzés, kellő intenzitással. Számomra a fehér folt, a táplálékkiegészítők. Amit vettem az tejsavófehérje, illetve multivitamin készítmény. Szeretném ezt kiegészíteni valami BCAA aminosav készítménnyel, illetve zsírégetővel. Kérdésem az, hogy javít-e a helyzeten valamit a BCAA? Illetve milyen zsírégetőt érdemes használni? Szabad-e azokat kombinálni egymással. Mi a véleményed a termogén zsírégetőkkel kapcsolatban? Gondolok itt a yohimbine tartalmúakra. Természetesen kemény diéta és edzés mellett használnám. Szerinted melyik a leghatásosabb, és milyen márkákat tudsz ajánlani, nagy a zűrzavar a fejemben ezzel kapcsolatban. A célom, hogy szálkás, jól definiált, és nem nagydarab izomzatot szeretnék. Viszont sokat kerékpározom hétvégén (30-40 km), ez hátráltatja-e a célom.

2006-02-05    Melyik keszítmény terheli meg jobban a veset, a tejsavó protein koncentrátum, az izolátum, vagy indifferens? (Úgy ertem, hogy ha novelem a szervezetbe bevitt mennyiseget, akkor melyik valik elobb veszelyesse). Tetelezzuk fel, hogy nincs hozzajuk keverve se aspartam, se semmi. Udvozlettel, Josef

2006-02-03    Tisztelt Tesztoszteron szerkesztőség! Kezdő testépítő vagyok és azzal a kérdéssel fordulnék önökhöz, hogy ha bukásig edzek a gyakorlataim során akkor a túledzés állapotába kerülök vagy akkor nő az izomtömegem? Ha a gyakorlataim során szettenként több ismétlés számot csinálok az csak "szálkásít" vagy növeli az izomtömegemet?

2006-01-31    Szia Norbi! Két HST-kérdésem lenne. 1. Az eredeti HST-program előírja, hogy mindenből csak 1-2 sorozatot szabad végezni. Viszont, ha csökken az ismétlések száma, akkor hogy nőhet összességében a terhelés? Ha viszont mondjuk egyre növekvő számú sorozattal csinálnám, az ellentmondana a rövid edzés elvének és túledzettséghez vezetne. Nem az a megoldás, hogy végig ugyanannyi sorozatot csinálsz, de egyre lassabban hajtod végre? 2. Több cikketek is foglalkozik a konkrét program megtervezésével. Ezek lényegében egyöntetűen elfogadják a cikk-cakk jelenséget, vagy azt javasolják, ismételjük a terheléseket. Emiatt amikor kisebb számú ismétlésre térünk át, a terhelés nemhogy nem nő, hanem ténylegesen csökken! Ez miért elfogadható? Samu

2006-01-27    Hello Norbi! Remélem, tudsz majd segíteni a problémám megoldásában. Kb. 4 éve foglalkozom a testépítéssel kisebb, nagyobb kihagyásokkal. Az elmúlt 3 hónapban sajnos nem tudtam foglalkoznia az edzéssel, ezért testtömegemből is vesztettem, körfogataim is kisebbek lettek. De viszont testzsírszázalékom megnőtt a súlyveszteséggel ellentétben. A célom az lenne, hogy a lehető leghamarabb visszaszerezzem azt az izomtömeget, amit elvesztettem, és a testzsírszázalékot visszaállítsam. Mit tudnál javasolni nekem, és milyen táplálékkiegészítőket ajánlanál? Kösz, előre is! Laci

2006-01-26    Szia Norbi! A kérdésem a következő lenne. A kreatin töltés után a szintentartó adagot úgy iszom, ahogy javasoltad már sok ember esetében, edzés után és pihenőnapon reggel éhgyomorra, de nem tudom, hogy igyam. A fehérjeturmixhoz keverve vagy először a kreatint magába szőlőcukorral és utána kb. 30 - 40 perccel a fehérjét? Írtad már sokszor a válaszaidban, hogy a 3 legfontosabb időpont turmixra az edzés után, edzés előtt, és lefekvés előtt. Ébredés után éhgyomorra egy fehérje + szőlőcukor + maltodextrin kombinációnak lenne értelme? Válaszod előre is köszönöm, Marci!

2006-01-21    Hello! Én 27 éves vagyok (188 cm, 110 kiló). 2005 októberében kezdtem el újra edzeni (az egyetem alatt csináltam, de akkor táplálékkiegészítők nélkül), átlagban heti 3 alkalommal. Amikor elkezdtem az edzést, akkor 120 kiló voltam. Kb. egy hónap (november) után (hogy belejöjjek az edzésbe) elkezdtem szedni Thermo-X-et és Carni-X-et, hogy fogyást érjek el. Decembertől ehhez "hozzácsaptam" még Anabolic Whey-t is edzés után. Az eredmények szerintem kielégítőek, 10 kiló lement, de a zsírvesztés ennél jelentősebb, mert izmot is sikerült felpakolnom úgy látom. Most januártól úgy gondolom, hogy a Thermo-X megtartása mellett, a fehérjét 100% Whey Proteinre cserélem és hozzákeverek Creatim-ot. Kérdésem, hogy erről a kombinációról mi a véleményed? Fő célom, hogy lassú ütemű (havi 3-5 kiló) fogyás mellett szépen épüljön az izmom is. Esetleg valamilyen aminosavval érdemes még megfejelni a dolgokat? Az étkezésre nagyjából odafigyelek, mostanra sikerült beállnom a napi 5x-i étkezésre, sok fehérjével, de azért a szénhidrátot sem hagyom el (néha ráadásul elcsábulok: csoki, stb). Ja még egy kérdés. A Creatim-ot bele lehet keverni a fehérje porba, és úgy felönteni zsírszegény (1,5 %-os) tejjel, vagy külön kell vízzel bevinni? Kösz a választ: DotCom

2006-01-21    Hello! Aminosavakkal kapcsolatban lenne kérdésem. Igazából ezek annyira "jók" mint az áruk? Egyáltalán mi a szerepük? Mert ha, mondjuk veszek 1000 darabot, az azért elég húzós, még a viszonylag olcsóbból is, ennyiért már más durva szereket is lehetne venni (Volumass 35). De mondjuk, ha veszek, mennyit kell fogyasztani belőle? Kösz

2006-01-13    Sziasztok! Nem tudom, kihez kellene fordulnom a kérésemmel, így találtam ezt az e-mailt és gondoltam ide röpítek egy levelet. A szakértő válaszol rovatba nem mertem beírni, mert túl hosszúnak találtam. Arra szeretném megkérni valamelyik szakavatott kollegát, hogy most egy pár szóval kommentálná azt, amit csinálok edzés gyanánt. Mivel kezdő vagyok, illetve újrakezdő, ezért teljes test edzést csinálok hetente 3-szor. Nekem tetszik és amint látom nem sokban különbözik a hasonló kezdőknek való edzéstervektől. (lábnyújtás 12 ismétlés;3szett, fekvenyomás 12;3, állhozhúzás egykezessel 12;3, lehúzás nyakmögé 12;3, áthúzás egykezes súlyzóval 12;3 karnyújtás a fej fölött 12;3, bicepsz kétkezes súlyzóval 12;3, felülés 25;3, lábemelés 25;3.) Továbbá a paramétereim a következők 187 cm magas és 93 kg vagyok. Sajna ebben van pocak is egy kicsi, de először inkább tömeget szeretnék növelni, mert akkor miből fogok leszálkásítani. Vagy először inkább szabaduljak meg a zsírtól? Az étkezés a mumusom komolyan mondom, és ahogyan nézem szinte mindenkinek. Egyenlőre nem használok semmi táplálék kiegészítőt csak normális kaját eszem, ami valahogy így néz ki: 1. étkezés 5 tojásfehérje+70 gramm zabpehely és egy natúr joghurt 2. étkezés rizs + csirkemell/pulykamell (700-800 g csirke / pulykamellet megcsinálok 300g rizst megfőzök, és ezt osztom el három felé, ha párolt zöldség akkor 250g egy adag vagy hasonló elosztásban burgonya 3. ugyanaz Edzés 4. rizs + csirke 5. általában zöldségek nyersen kis salátának elkészítve, vagy párolva. Ez az utolsó étkezés, este fél tíz körül. Igyekszem 3 óránként enni, de van, hogy 2. 5 órára zsugorodik ez össze. Van, hogy a rizst kicserélem krumplira, illetve párolt zöldségre, de az a baj nagyon szegényes a fantáziám és szeretnék pár tippet még kajára, ha megoldható. Sőt inkább az első meg az utolsó étkezés érdekelne, és kérlek ne azt írd, hogy "alacsony szénhidráttartalmút estére", hanem ha egy példát is mondanál akkor nagyon megköszönném. Megközelítően ez az én edzés és étkezés rendszerem. Mennyire jó ez vagy rossz, milyen táplálék kiegészítőket ajánlanál nekem a 93 kg-hoz, illetve vitamint? Nem akarok csodát, nem akarok nyárra eszméletlen külsőt, én szépen lassan, de biztosan szeretnék elérni egy jó alkatot, és azt megtartani. Továbbá ezt az edzéstervet meddig kövessem vagy tudsz javasolni egy másikat? Egyszóval mi az, ami jó és mi az, ami rossz szerinted ebben az egészben. Előre is köszönöm szépen a válaszodat! Üdv: Dani

2006-01-13    Szia! Már megint én vagyok az! Ismét egy kérdéssel szeretnélek megbombázni:), de nem lenne csoda, ha már unnád a kérdéseimet! Tehát már nem is tudom hányszor említettem a Mass 20-at, amit vettem csak az a baj, hogy nem tudom, hogy miként adagoljam. Láttam már egy-két honlapon ezt feltüntetve: Egy adag mérete: 50 g 1 mérőkanál Adagok Száma: 35/82 és azt lehet, hogy mondjuk két adagoló kanállal teszek bele egy adagba? A választ előre is köszönöm!

2006-01-10    Szia! 25 éves vagyok, és kb 1 éve járok kondizni. Kb. fél éve nem eszek semmi táplálék kiegészítőt, mert egyik ízt sem birom megenni (fogyasztás után kijön belőlem). Viszont fehérjére szükségem lenne. A kérdésem az, milyen módon tudnám ezt a szervezetemnek megadni. A szénhidrát bevitel bőségesen megvan, de mivel a fehérje csak a napi táplálkozásból van, így szerintem ez kevés. Elég régóta, úgy 6 hónapja stagnálok, aminek szerintem ez az oka. Valami kapszulás termékre gondolok, ha létezik ilyen.Továbbá érdekelne az is, hogy milyen étrend kiegészítő kombinációval tudnék maximális eredményt elérni. Üdvözlettel: Tomi

2006-01-10    Peti vagyok, köszönöm a válaszod a múltkori levelemre. Nem túl felszerelt a konditermem (fekpad, tolódzkodó és húzódzkodó rúd, francia rúd, kézisúlyzók, bordásfal). Több kérdésem is lenne: Elég-e egy héten egyszer mellezni, mert mellre csak a következő gyakorlatokat tudom csinálni: fekvenyomás, fekvenyomás 45°-on, és tárogatás kézisúlyzóval. Baj-e, hogy egy napon nyomok vízszintesen és ferdén? Következő kérdésem az lenne, hogy tömeget szeretnék növelni kevés- e a három edzés egy héten? Hétfő: Mell-hát; szerda: váll-has; péntek: bicepsz-tricepsz. Lábazni azért nem lábazom, mert hosszú ideig fociztam és jóval vastagabb a lábam a felsőtestemhez képest. Ezt az edzés programot te írtad csak a szerdai váll helyett lábat írtál. Ahogy én megváltoztattam az úgy OK? Minél nagyobb tömeget akarok. Megvettem ATTACK nevű kreatint és 100% Whey Proteinnel akarom kombinálni. Elérhető-e a kettő kombinálásával nagyobb tömeg? Válaszodat előre is köszönöm!

2006-01-07    Tisztelt Szakértő! Én egy 19 éves srác vagyok és kicsit több, mint 2 éve járok kondizni.65 kg voltam mikor elkezdtem és most a 90-nél járok. Amit eddig szedtem az kreatin volt és azt is elég ritkán, inkább az ételekből próbáltam a napi szükséges tápértékeket kinyerni. Most erősen gondolkozom rajta, hogy veszek magamnak Mega HMB-t, de nem tudom pontosan, hogy milyen hatásokat várhatnék tőle. Nekem a tömegnövelés és a formásítás a célom. Mi a véleményed róla? Előre is Köszönöm válaszod. Üdv: Ferenc

2006-01-07    Szia Norbi! Én és a testvérem (egypetéjű ikrek vagyunk :D ) 1 éve kezdtünk bele a testépítésbe. Kezdjük ott, hogy mi elég vékony testalkatú srácok voltunk felesleg nélkül. Most az a jelenlegi helyzet, hogy a testvéremnek sikerült egy kicsit meghíznia, de én hiába eszek rengeteget nem sikerül. Talán ennél többet kéne ennem? Minden nap viszek a suliba 6 szendvicset, mindig megeszem + még menzás is vagyok és akármilyen rossz a menza mindig megeszem! Amikor hazaérek a suliból megint tele eszem magamat (A maradék főtételt + 1 szendvicset meg valami édességet) aztán tanulok, gyúrok (ha edzőnapom van). Aztán vacsorára minimum 6 szendvics úgy, hogy két egész kenyeret dobok össze nem csak felet (természetesen közötte akármi meg sok sajt + zöldségek). De nem akar sikerülni a hízás, pedig alig lehet összecsípni a bőrömet akárhol. És a testvérem majdnem kétszer akkorának néz ki, mint én és csak azért, mert van rajta felesleg. Na jó az én izmaim formásabbak, de én inkább a nagyságra mennék. Pedig ugyanolyan keményen edzünk majdnem ugyanolyan edzéstervvel (minden izomcsoport heti 3-szor). Attól félek, hogy felesleg nélkül nem fog menni a fejlődés, mert a testvérem most elkezdett gyorsabban fejlődni. Fogok fejlődni felesleg nélkül is, ha odafigyelek a táplálkozásomra vagy csak akkor fog menni gyorsabban, ha meghízok? Válaszodat előre is köszönöm! Tacsek

2006-01-04    Szia Norbi! A te tanácsodra kezdtem el a HST szerint edzeni, 6 év "hagyományos" edzés után: hát nagyon bejött! Ehhez kapcsolódik a kérdésem is: Egy teljes ciklus elvégzése után, az új ciklust már más gyakorlatokkal szeretném elkezdeni. Viszont az új gyakorlatokban még nem határoztam meg a 15-10-5-ös maximumokat. Ezek meghatározása kb. 1 hetet vesz igénybe. A kalkulátorban nem bízom, csak a kipróbálásban. Mikor iktassam be ezt a "teszt hetet"? Az előző ciklus SD-je után és utána megint egy kis pihi, vagy a vetkőző sorozatok helyett és utána az SD? Remélem érted, hogy mit is akartam kérdezni;) Üdv: Csaba

2006-01-02    Szia Norbi! Két éve abba maradtak az edzéseim, sajnos ezután folyamatosan elkezdtem zsírosodni. Most, hogy rendeződött minden problémám újra elkezdtem alapozni. Kellene egy kis segítség, olyan félév alatt szeretnék visszatérni régi önmagamhoz. Kellene segítség az edzés tervben, meg a táplálkozásban, plusz megfelelő kiegészítők is kellenének. Előre is kösz: Bulldózer

2006-01-02    Kedves Norbi! Két kérdésem lenne: 1. Ha szeretném leadni a felesleget a hasamról, akkor máshol is fogyok? Azt szeretném elérni, hogy hasban fogyjak, de a többi izom maradjon, esetleg növekedjen egy időben. Lehetséges ez? 2. Azt hiszem elég nagy az alkarom 32cm, a 38-as bicepszemhez képest, milyen lenne az ideális arány? Válaszaidat előre is nagyon köszönöm! Tomy

2006-01-01    Kedves Norbi! Táplálkozással kapcsolatos kérdésem lenne. Ugye általánosságban tiltottak a hagyományos lisztből készült ételek, mint fehér kenyér, tészta, zsemle stb. Ez eddig rendben is van, de a fehér kenyér helyett milyet fogyasszak? Az emberek egy része a rozskenyérre esküszik, mások meg a teljes kiőrlésű tönkölybúzából készült kenyeret ajánlják. Melyik a jó, esetleg mindkettő? Samu

2005-12-31    Hello! Néhány olyan egymástól eltérő jellegű kérdést szeretnék feltenni, amelyekre eddig még nem találtam egyértelmű választ. Az első kérdésre a válasz voltaképpen egy vitát simítana el, miszerint mennyit számítanak két különböző végtaghosszúságú embernél az olyan gyakorlatok mint a fekvenyomás, tolódzkodás, húzódzkodás? Illetve a két utóbbinál a testsúly? Konkrétan két haverom és én időnként ugyanazzal a súllyal nyomunk fekve, viszont mindhárman különböző karhosszúságúak és súlyúak vagyunk és szerintem számít, hogy a hosszabb karnál nagyobb utat tesz meg a súly, a haverom szerint pedig nem, többek között azért mert az izomtömeg a hosszabb karúak és nagyobb tömegűek felé billenti a mérleget. Ugyanezért szerintem a hosszúkarú és/vagy nagyobb tömegű embereknek nehezebb húzódzkodni, tolódzkodni és akár fekvőtámaszozni. Mi az igazság? A következő kérdésem pedig az, hogy hogyan lehet összeegyeztetni a testépítést más mozgásformákkal, konkrétan küzdősportokkal, harcművészetekkel? Elérhető-e, hogy robbanékonyak legyünk és nagyobb súlyokat tudjunk megmozgatni egyszerre, tudván, hogy az utóbbi által általában nagyobb izomzat, nagyobb tömeg szükséges? Utolsó kérdésem pedig mit tegyünk, ha betegség miatt jó ideig kiesünk a jól megszokott és jól haladó edzésből? Pl. az ember sokszor bármennyire vigyáz, összeszed egy megfázást, náthát, stb., ami miatt kiesik az edzés, sőt legyengül. Mi ilyenkor a teendő a régi forma visszatornázására? A kigyógyulás után mennyi idő múlva lehet a visszaesés veszélye nélkül ismét edzeni menni? Előre is köszi a választ!

2005-12-28    Hello Norbi! Lenne egy kérdésem, méghozzá az, hogy mi van akkor, ha egy testépítő dohányzik? Mivel elég sok ismerősöm van, aki csinálja. Ők azt mondják, hogy a dohányzás egyáltalán nem lassítja az izomnövekedést, vagy csak kis mértékben. Az ital. Ha valaki mondjuk bekészül akkor, az leroncsolta az izmát egy mértékben vagy csak nem hagyta fejlődni? Összegezve: Az ital és a cigaretta visszaépíti, vagy csak nem hagyja fejlődni az izmot kis vagy nagymértékben? Válaszodat előre is köszönöm!

2005-12-19    Szia Norbi! Minden második edzésemen van felhúzás gyakorlat. A problémám az, hogy rendkívül megterhelőnek találom, és úgy érzem, az erőnlétem rögtön az edzés elején nagyon leesik (pl. az alkarom annyira elfárad, hogy érezhetően gyengül a szorításom). A későbbi gyakorlatokat kisebb súllyal bírom csak csinálni, mintha elhagynám a felhúzást (kipróbáltam, egyszer kihagytam a felhúzást). Kérdésem az, hogy ez ne zavarjon, és kezdjem továbbra is így az edzést? Vagy cseréljem le a felhúzást, mondjuk lábhajlításra vagy kitörésre? Vagy rakjam 4-5 gyakorlattal hátrébb az edzésben? Az igazi bajom az, hogy nem tudom eldönteni, hogy a felhúzással fejlődök-e többet (hiszen ez teljestest gyakorlat), vagy azzal, ha a többi gyakorlatra több erőm marad. Kotász

2005-12-11    Szia Norbi! Először is köszönöm a gyors válaszodat jól esik, hogy egy szakértő törődik az emberrel. El is olvastam egyből a cikket, amit mellékeltél, de csodálkozom, hogy a kardiós edzéseket nem "erőlteted" nekem. Meg pl. nem tudtam meg, hogy milyen Scitec zsírégetőket használjak! Megmondom őszintén, gondolkodom egy más terméken a Tight-on, nagyon dicsérik csak hát drága szerintem. Az Alfa Burn is hasonló terméknek tűnik, viszont harmada annyiba kerül. Annyival "rosszabb" is? Vagy láttam egy olyan kombinációt, hogy AlfaBurn és Tea-X illetve Nitro-X (azt hiszem ezt pont nálad láttam) Szóval szerinted melyik a leghatékonyabb? Ja, és nézegettem a képeidet és láttam régebben te is hasonló voltál alkatilag, mint én. Nem tudom mennyi idő alatt faragtad ki magad, de ez nekem erőt ad, hogy meg lehet csinálni kemény munkával bármit! És még lenne egy-két extrém kérdésem! Anyagilag mit jelent egy Superbody? Edző nélkül fel lehet rá készülni? Milyen lemondással jár? Nekem lenne-e rá esélyem hogy ott legyek, persze nem holnap? Tudom ezek kicsit hülye kérdések csak annyira megfogott ez az egész testépítés, hogy szeretnék a "nem csak kondizgatok" kategórián kívül lenni! Szóval fel akarok mutatni valamit és tudom rengeteg munka ez csak kíváncsi vagyok a véleményedre! Tatabányán élek nem tudom ott van-e superbody-s, akihez fordulhatok? Ha ismersz valakit légy szíves szólj! Lehet egyszerre sok kérdés, de szeretném, ha mindegyikre válaszolnál. Előre is köszönöm. Ákos

2005-12-11    Szia Norbi A kérdésem a következő lenne: Kiegészítőként Volumass 35-t, 100% whey proteint szedtem idáig, kreatinnal és most szeretném kombinálni még glutaminnal. A magyar leírásokban nem nagyon esik róla szó, de a csomagoláson található részletes leírásban olvasható olyan is hogy az L-glutamin pozitívan befolyásolja a természetes hormontermelést. Ugyanezt több termék leírásában is olvasható, és nekem nem igazán tiszta mit is jelent ez. Pontosabban a hormonháztartásba való bármilyen beavatkozás az, ami kis ellenérzést vált ki bennem. Milyen kockázati tényezői lehetnek az ilyen termékek szedésének, ha egyáltalán van? Bármilyen módon maradandó változás következhet-e be a hormonháztartásban? Válaszodat előre is köszönöm üdv: Ati

2005-12-09    Szia Norbi! Azt szeretném megtudni, hogy a Pump sportot és egy creatine monohydrate-ot (kapszulás) hogyan szedjem együtt? A protein szeleteket edzés előtt egyem vagy után? Válaszodat előre is köszönöm!

2005-12-06    Tisztelt Illés Norbert! Az alapfelállás amiből a kérdésem ered a következő: 10 évet edzettem, de most 8 hónapot kihagytam. 186 cm magas vagyok és 119 kg. Van rajtam 20 kg felesleg. Egy olyan táplálékkiegészítő stack-et szeretnék ami havi szinten megoldható 30000 forintból és átalakítja a test struktúráját. A segítséget előre is köszönöm. Üdvözlettel: Kottler Krisztián

2005-11-29    Tisztelt szakértő! Én egy 50 éves nő vagyok, 162 cm magas és 60 kg a súlyom. Szeretnék pár kilót leadni, főleg a has és csípő tájékomról. Több fajta divatos diétát próbáltam már, de igazán egyik sem használt. Milyen módszert ajánlana? Szeretnék még ebben a korban is csinos lenni. Előre is köszönöm, ha válaszol. Mária

2005-11-26    Szia Norbi. Egy kényes kérdéssel fordulnék hozzád. Elkezdtem szedni a TRANS-FX-et, ahogy ajánlottad, még a feltöltésnél tartok, de mikor megiszom a napi 1,2,3-dik adagomat mindig hasmenésem van egy óra múlva. Ez szerinted a szertől van vagy valami mástól lehetséges. Ne szedjem inkább szerinted. Most néztem a képeidet és gratulálok a teljesítményedhez. Nekem van felesleg a hasamon és szeretném, ha erre is ajánlanál valami edzéstervet. Előre is köszönöm válaszod. Üdv Zsolti

2005-11-26    Szia Norbi! András vagyok és 15 éves. Az lenne a kérdésem, hogy a dohányzás és ivászat mennyire blokkolja az izomnövekedést? Mert észrevettem hogy bulik után le ereszetek, mint egy luftballon és igen idegesít. Meg még az lenne a kérdésem, hogy ha pl. bicepszből csinálok egy nap állva 4 gyakorlat 10 ismétléssel, kalapács 4 gyakorlat 10 ismétléssel és koncentrált bicepsz 5 gyakorlat 10 ismétléssel, akkor mennyit kell pihennie a bicepszemnek? Mert az edzéstervem olyan, hogy csak 1 napot pihen. Sokan mondták, hogy ez túl sok, de a hosszú kezeim lassan növekednek és én gyorsan szeretném fejleszteni őket.

2005-11-23    Hali! 19 éves vagyok, 168cm magas és 54kg. Már eddig is edzegettem otthon, de az ugye más, mint terembe. (Amúgy felesleg nincs rajtam). És most már járok rendesen terembe, és azt szeretném kérdezni, hogy tudnál-e ajánlani nekem egy tömegnövelő (erőnövelő) edzésprogramot. Ha igen, akkor írd meg. Előre is köszönöm.

2005-11-23    Szia! Van 2 kérdésem. Az első .Most tértem át a napi 1 izomcsoportot edzek tervre. Szerinted ez jó? Mi a véleményed róla? 1nap mell, 2nap kar, 3nap láb, 4nap váll, 5nap hát. Persze mindenhol van has. Eddig volt, 1nap mell-kar, 2nap váll-hát, 3nap láb, 4nap mell-kar, 5nap váll-hát. Persze mindenhol van has. Melyik a jobb? A második. Eszek rendesen, fehérje port is. Edzek rendesen és keményen. Kokszolok is. És nem fejlődök. Mi a baj? Köszi

2005-11-22    Szia! 6 éve edzem, rendszeresen hetente minimum 4-szer. 58kg voltam, most vagyok 85kg és 183cm. Egy éve már nem híztam semmit, semmilyen táplálékkiégészítő, vagy kreatin nem dob már rajtam semmit. Végigzabáltam az összes kreatin terméket a CREATEC GOLD óta, ami nem mostanában volt, gondolom tudod :-) Két dologra tudok gondolni a tömegnövekedésem hiányával kapcsolatosan. Vagy nem viszek be elég tápanyagot, vagy már elértem a fejlődőképességem határát. Naponta 6-8-szor eszem általában ugyanabban az időben. Reggel 6-kor 3 zsömi (szalámival,kolbásszal) 8.15 kor megint 3db ugyanígy. 1/2 12-kor ebéd (leves+második+süti). Utána megyek edzeni. Az edzést nem hanyagul csinálom. Maximális odafigyeléssel, és figyelve mindenre. A negatív fázisokra is figyelek, kiolvastam minden szakirodalmat. (szinte minden edzés után izomlázam van!). Edzés után nem iszom turmixot, mert még egyszer ebédelek :-). Este pedig 8 felé vacsi (pizza, húsos tészta, stb.). Lefekvés előtt rágcsálok még valamit. Kb. így néz ki egy napom :-) Lehet, hogy ennyi kajába más belehalna, én ennyit eszek minden nap. Nem szoktam fényképeket csinálni magamról, de küldök mellékelve egyet, szerintem jobb azt látni, hogy kivel beszél az ember! Ha megnézel, alig van rajtam zsír, nem vagyok az a hízós fajta. A kérésem igazi oka az, hogy mivel ennyire nem hízom semmitől, de szeretnék elérni még több izomgyarapodást. Mi lenne, ha szteroidhoz nyúlnék? A mellékhatások eléggé taszítanak a gondolattól, de te hátha tudsz valami kímélőbb variációt. Pl. winstrol, primabolan. A lényeg, hogy nem szeretnék semmiféleképpen tesztoszteront döfni magamba. Persze tudom, hogy azzal lehet igazán jó eredményt elérni, de szeretnék úgy hízni, hogy nem pukkadok ki a sok víztől. Eddig még megúsztam bőrszakadás nélkül a dolgokat, és nem is szeretném, ha így lenne. Ha esetleg le akarod adni a levelemet valahol, add le nyugodtan. Nem zavar, ha röhögnek rajtam, mert amit eddig elértem egyedül, az úgy érzem nem semmi. 6 év alatt majd 30kiló izmot raktam fel magamra szinte zsír mentesen egy ,"összevissza," táplálkozással. Ha lehet a képemet, ne oszd meg a nagyközönséggel! Köszönöm és Várom mielőbbi válaszod! Elfelejtettem megírni, hogy 29 éves vagyok a 183cm és 85 kilóm mellé. Üdv: Péter

2005-11-22    Szia Norbi! Azt szeretném kérdezni, hogy ha a szőlőcukrot rendszeresen szedném egy ideig, pl.3 hónapig, akkor lenne-e káros hatása. Arra gondolok, hogy a cukor nem éppen egészséges. Nem vezet cukorbetegséghez vagy bármiféle betegséghez? Tomi

2005-11-22    Szia! Kérdésem a HST-hez kapcsolódna. Ugyebár a 10-es blokk után jön az 5-ös, aztán megint az 5-ös vagy negatív ismétlések. Ha mondjuk megint az 5-öst választanám, akkor teljesen ugyanúgy kell a súlyokat választanom, ahogy az 1. 5-ösnél választottam? Vagy úgy kell beosztanom a súlynövekedést, mintha az 5-ös blokkom 1 hónap lenne? A választ kíváncsian várom. Marci

2005-11-22    Üdvözletem! Milyen sportcipő ajánlott a súlyzós edzésekhez? Milyen szempontok alapján kell kiválasztani a megfelelőt? Természetesen teljes test edzésekre gondolok, ahol szerepet kapnak a guggolás, vádli gyakorlatok is. Olyasmire gondoltam, hogy többféle cipőt is célszerű lehet tartani, külön a kardióhoz, súlyzózáshoz, vagy például magas szárú a jobb, előnyösebb-e a vastagtalpú, mély borda felesleges lehet stb. Van konkrétan a body-s edzésekhez készített edzőcipő? Talán érdemes lenne a személyes kiegészítőnek, mint a cipők, ruhák, törölköző, kesztyűk egy önálló cikket szánni a magazinban. Béla

2005-11-22    Szevasz Norbi! Dani vagyok, én küldtem neked a képet. Kösz, hogy válaszoltál, mivel azt mondtad, hogy adatok hiányában nem tudsz mell és karedzés tervet készíteni így leírom, hogy tudjál segíteni 180cm/78kg vagyok fél éve edzek úgy igazán kajálással együtt. fekvenyomás 60kg-val 3*6-7-8 tárogatás 20kg-val 3*8-9-10 áthúzás 20kg-val 3*8-9-10 A karom 38-as és egykezesekkel 20kg-val szériázom. Kétkezesre 35-40 kilóval, de nagyon figyelek arra, hogy lassan engedjem le a súlyt a bicepszezésnél is ezeket az ismétlésszámokat használom. Remélem segítettem és bocsánat előre is, hogy ezzel fárasztalak, de nekem nagyon fontos. Köszi szépen.

2005-11-19    hello !! magamrol annyit hogy harminc eves vagyok es kilencven kilo es 176 magas mar egy par eve edzek hobbiszinten heti 4 alkalommal. eleg jol fejlodtem az evek soran amikor elkezdtem 65 kilo voltam. de az igazsaghoz hozzatartozik hogy izom mellett nemi zsir is felkerult es most szeretnek taktikat valtani es leadni 4-5 kilot de sajnos ahova jarok edzeni ott nincsenek kardio gepek es a munkam miatt idom sem lenne ra. szoval ugy szeretnem ezt elerni hogy megvaltoztatom a taktikat es csak a sulyzos edzes segitsegevel szeretnem ezt elerni. A kerdeseim: milyen sulyokkal es milyen ismetlesszamokkal dolgozam (hany szazalekkal csokkentsem a sulyt es van e ertelme 12-nel nagyobb ismetlessel dolgozni?) Mi az a kiegeszito ami segitene? most tejsavofeherjet szedek edzes utan. ha nem iszom meg edzes utan csak 45 percel az segit a zsir lebontasaban vagy esetleg tobbet artok vele mint hasznalok?? Az igaz hogy a feherjek (mindegy hogy a tejsavo vagy a kazein ) lasitjak az anyagcseret ? mert az en anyagcserem eleve is lassu. es lehet hogy ha igy van akkor kiprobalnek valami mast hisszen amikor szedem a tejsavot napi 3 esetleg 4 etkezesnel nem megy tobb. Kosszonom elore is a segitsegedet!

2005-11-17    Hello Norbi! Azt szeretném megkérdezni, hogy hétfőtől péntekig edzek és mindig mást, hogy ez így jó-e? Hétfő: bicepsz 36kg-mal, majd Scott-pad 25kg-mal Kedd: tricepsz 17kg-mal és csigázok Szerda: hátra edzek, de írhatnál, hogy kell hátra edzeni milyen gyakorlatot csináljak. Csütörtök: fekvenyomok, de erre is írj, hogy milyen gyakorlatot csináljak még. Péntek: vállra edzek, de légy szíves erre is írj, hogy milyen gyakorlatot csináljak.

2005-11-17    Szia! 22 éves, 52kg-os lány vagyok! Elég vékony csontozatú vagyok és ebből kifolyólag, nagyon nehezen jön rám az izom! Súlyomhoz és adottságaimhoz képest elég nagy súlyokkal edzek, de jóformán semmi látszatja! Azt szeretném kérdezni, hogy az én esetemben milyen táplálékkiegészítőket, táplálkozást tudnál javasolni a gyorsabb eredmény elérése érdekében? Válaszodat előre is köszönöm! B.

2005-11-17    Hello! Azt szeretnem kérdezni, hogy milyen az én edzésprogramom. Jó vagy változtassak rajta? Hétfő: Mell, bicepsz; Szerda: Hát, tricepsz, alkar; Péntek: Váll, láb. Még azt szeretném tudni, hogy 2, 3 hónap edzés után, jó pár hét pihenő, az izmok regenerálódásához?

2005-11-13    Hello Norbi! Én egy 18 éves srác vagyok 167 cm, 59 kg. Féléve edzek, ez idő alatt a tömegem 52 kg-ról ment fel 59-re, fekvenyomásaban kb.30 kilót fejlődtem! Tudom nem egy kiugró eredmény, de alkatomnál fogva nem tudok zsírt felszedni, csak tiszta izomtömeget tudok növelni, de ezt úgy érzem lassú....meg úgy érzem, mintha a fejlődésben is megálltam volna! Fölég a mellizom tájékán, belül már bordázódik meg minden, de kis zsírt is fel akarok szedni! Használok tömegnövelőket (pénzfüggő melyiket veszem, mellé meg tribulus terrestis-t szoktam szedni) valami tanács vagy segitség? Előre is kösz.

2005-11-13    Szia! Kérdésem a HST-hez kapcsolodna, mégpedig a bemelegítéshez. Az odáig rendben van, hogy a 15-ös blokkokban még nincsenek nagy súlyok, de már az 5-ös blokkokban pl. a guggolásnál egyből felrakni a nagy súlyt. Nem tudom, félek a serülésektől. A HST, hogy oldja meg a bemelegítést? Marci

2005-11-10    Szia Norbi! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy kb. mekkora paraméterekkel kell rendelkeznie egy 180 cm magas, 77kg-os teljesen naturál testépítőnek (bicepsz, mell, comb, vádli)? Előre is köszönöm.

2005-11-10    Tisztelt Vezetőség! Tanácsot szeretnék kérni, hogy melyik fajta tömegnövelő terméket ajánlják kezdő személynek, edzéshez. Mivel 12 éves korban szívvel műtöttek, de az orvosi bizottság egészségessé nyilvánított. Sajnos vékony maradtam a műtétem után és szeretném fizikai állapotom felerősíteni. Tisztelettel: Székely Zoltán

2005-11-08    Szia Norbi! Ugyan írtad, hogy a szálkásítást tavasszal érdemes kezdeni, de egyszerűen nem bírom tovább. Úgy gondoltam a megszokott mozgás (2 testnevelés óra, 2 kosárlabda), és a heti 3 edzéshez kardiót vezetnék be, lehetőleg úgy, hogy ezt az edzőteremben oldom meg. Első kérdésem az lenne, hogy ezután az edzés + futás kombó után mennyi szőlőcukrot ehetek (pluszba a Protein Blast csoki mellé), hogy hatásos legyen azért a kardió, és az (a kevéske) izomtömegem se csappanjon meg. A kajálást úgy gondoltam, hogy reggeli 100g müzli helyett 30g, tízóraira egy müzliszelet + alma, ebédre a szokásos (krumpli/rizs + csirkemell), uzsonnára túró, vacsorára 5tojás+3-5 pufirizs, lefekvés előtt 1 adag Anabolic Whey. Ez így jó-e? Üdv: Attila

2005-11-07    Szia Norbi! Megpróbálom még egyszer, egyértelműben megfogalmazni kérdésemet, remélve, hogy ezúttal kapok rá választ. Magamról: 29 éves vagyok, 184cm, jelenleg 81 kg. Kb. 2 évvel ezelőtt súlyosan elhízottként úgy döntöttem, hogy 30 éves koromra egy teljesen más embert faragok magamból. Ekkor 128kg-os zsírtömeg voltam. Elkezdtem fogyókúrázni, csökkentettem a kalóriabevitelt és szépen lassan elkezdtem mozogni is. Mára gyakorlatilag teljesen jól érzem magam a bőrömben, továbbra is rendszeresen sportolgatok és odafigyelek az étkezésemre továbbra is. Azonban azt vettem észre, hogy köszönhetően a nagy méretű fogyásnak a bőröm "nagy" rám, tehát pl. az alhasi részen nagyon látványosan ott maradt egy csomó bőr, mely korábban hájjal volt tele. Az első kérdésem ehhez kapcsolódik: van-e valamilyen módszer (a plasztikai sebészen kívül), amivel a bőr feszességét fokozni tudnám? (akár mozgáskombinációkkal akár valamilyen táplálékkiegészítővel) A másik probléma, ami a fogyókúrának köszönhető, hogy jelentősen fogyott az izmom is. Abszolút amatőrként kb. 2 hónappal ezelőtt elkezdtem edzőterembe járni, azóta is rendszeresen, napi 2-3 edzéssel látogatom is. Valójában ekkor tudatosult bennem az, hogy különböző legális és természetes étrendkiegészítők vannak forgalomba. Az Internet előnyeit kihasználva keresgéltem, olvasgattam így jutottam el hozzád is, a Scitec honlapjáról irányítottak ide. Feltenném a 2. kérdésemet: olvastam a kreatinról. Úgy gondolom, hogy a rendszeres edzés mellett el kezdeném szedni, hogy gyorsítsam (?) az elvesztett izom visszanyerését. Viszont a Scitec és más gyártók termékpalettáján számtalan ilyen jellegű terméket találtam és nem szívesen kezdenék el kísérletezgetni amatőrként magamon. Tehát kérlek, hogy a fentiek ismeretében javasolj nekem egy (v. több) konkrét terméket, amellyel elkezdhetek dolgozni. Segítséged előre is köszönöm! Tisztelettel: István

2005-11-05    T. Szakértő! A 179cm és 75 kg vagyok, de van azért felesleg a hasamon, 30 éves múltam. Hogyan lehet eltüntetni a felesleget a hasamról? Ha napi 35g-al kevesebb zsírt ennék, lenne hatása pár hónap múlva? Valaki azt mondta, hogy napi 40 percet gyalogoljak. Szóval mit javasolsz? Kevesebb zsírbevitel 35g-al naponta vagy napi 40 perc gyaloglás lenne jobb vagy mindkettő? Gyors gyaloglás kell? Éhgyomorra kell csinálni a zsírégetést és utána is kell fehérje meg szénhidrát vagy normál kaja elég? Hiszen nem az izomnövelés a cél ezen a napon, hiszen pihenőnapon csinálnám nem edzéssel egybe. Mi számit jónak, ha mekkora a hasnál mérve a derékátmérő? A hasamnál kb. hüvelykújnyi vastagságú a bőrredő? Ez sok ugye? De azért hasizomgyakorlat is kell már most is végezni, bár még úgyse látszik a vastag bőr miatt. Bocs a sok kérdésért. Légy szíves válaszolj mindenre, kíváncsi vagyok mindenre, amit kérdeztem, persze cikket is ajánlhatsz. Köszönöm. Tisztelettel:Laci

2005-11-04    Hello Norbi! Kíváncsi lennék, hogy te a HST rendszer szerint edzel, ha igen, akkor mióta? Egy izomcsoportra gyakorlatokat milyen sűrűséggel változtatsz, minél gyakrabban? Változtatni érdemes a gyakorlatokat vagy fokozatos súlynöveléssel inkább egy HST-ciklusban vezessek végig 1-2 gyakorlatot 1 izomcsoportra? Az egy dolog hogy írok egy edzésnapra 2 különböző edzéstervet (A, B) egész testre és azokat váltogatom, de akkor nem tudok új gyakorlatokat bevezetni. Hogyan csináljam? Meg olvastam egy cikket a HST megtervezéséről, aztán volt benne egy olyan módszer, ahol egyik nap felsőtestet következő nap alsótest, és így heti 6 alkalomra jött ki. Nem sok ez egy hétre? Vagy az edzések rövidsége miatt ugyanolyan mintha heti háromszor mindent edzenél? Lehet mostanában a kérdeződ leszek sok mindenben. Kösz. Marci

2005-10-31    Szia Norbi! Marci vagyok 174 cm és 70 kg. 1, 5 éve edzek kiegészítő nélkül, most úgy gondoltam, hogy eleget alapoztam. 12 kg jött fel rám és majdnem alacsonyabb a testzsírom is! El akarom kezdeni az igazi tömegnövelést (már választottam: anabolic whey + creabose megfelelő adagolásban). Eddig a hagyományos heti egy intenzív megterhelést alkalmaztam az izom csoportjaimra, és most el akarom kezdeni a HST rendszert. Kérdésem: Ha most elkezdek tömeget növelni és egyszerre el is kezdem a HST-t, akkor az első ciklus miatt (2 hétig 15 ismétlés) csökken-e a tömegnövelés hatása a magas ismétlésszám miatt? Ha esetleg egy ciklust két hétről lerövidítenék egy hétre, akkor csökken a HST hatásfoka, vagy ugyanolyan hatékony lenne?

2005-10-28    Szia Norbi! Három éve foglalkozom testépítéssel, jelenleg hétfő-kedd, csütörtök-péntek felbontásban edzem. Kiszeretném próbálni a HST edzésrendszert. Végig olvastam az összes cikket, ami megjelent a tesztoszteronon de bevallom férfiasan nem értem teljesen a megtervezését. Arra szeretnélek kérni, amennyiben az időd engedi, állíts nekem össze légy szíves egy ilyenfajta edzés tervet. Jelenleg tömegelési fázisban vagyok 29éves 96kiló és 183cm magas. Segítségedet előre is köszönöm

2005-10-28    Hello! Tamásnak hívnak, tanácsot szeretnék tőled kérni. 2 hete járok le edzeni, a mostani célom a fogyás és izomtömeg növelés egyszerre! Most jelenleg 185 cm vagyok és 116 Kg (de most fogytam 2 Kg-ot 2 hét alatt) Szerinted ez így jó? A mostani edzéstervem a következő: Hétfő, szerda, péntek. (Szerinted, az edzések számát növelnem kéne?) Az étrendem szerintem eléggé "modernetlen"! Egy táplálkozási útmutató nem ártana! A következő hónaptól szedni akarok majd TEA-X-et + Fat Controlt + Myogenic zsírégetőket és fehérjét. Ez szerinted így jó? Válaszodat előre is köszönöm!

2005-10-28    Ciao Norbi! 25 éves fiú vagyok, kb. 10 éve járok edzegetni, hol komolyabban, hol nem. Ezen idő alatt igyekeztem kiművelni magam a testépítésről, de amiket most itt az előbb olvastam, azok újjak, és ezeket egyáltalán nem értem. Mi is az a HST pontosan, mi az a HST bukás, miért is nem jó az, ha az izomcsoportokat elkülönítve edzem, miért az a jó, ha mindent egy napon edzek? Kreatinnál én eddig úgy tudtam, hogy a szervezet maga is termel kreatinint, amit mi megnövelünk, azzal, hogy 7-10 napig feltöltjük a szervezetet, utána pedig szinten tartjuk, 6-8 hétig. Itt valahol az előbb azt olvastam, hogy csak reggelenként, és edzés után a lemaradottabb izmok felhozására használjuk, most akkor a felhozni kívánt izmok edzése után többet vegyünk be belőle, ha igen akkor eddig azt is rosszul tudtam, hogy kreatinból is mint mindenből a szervezet csak egy bizonyos mennyiséget tud rövid időn belül feldolgozni? Ha ezeket a kérdéseimet meg tudod válaszolni, azt megköszönöm, mert, mint már írtam nem egészen világosak. Kösz

2005-10-28    Tisztelt szerkesztőség! Lenne egy olyan kérdésem, hogy alsó hasat hogy lehet leghatékonyabban leedzeni? Már próbálkoztam minden féle edzés móddal, de sajnos mindig csak a felső has erősödik. Ha tudnak egy jó módszert azt nagyon megköszönném önöknek. Vagy hogy milyen zsírégetőt tudnak erre a célra ajánlani? Előre is köszönök mindent. Tisztelettel: Molnár László

2005-10-28    Szép jó napot! A kérdéseim a következők. 174 cm, 58 kiló vagyok. 23 éves. Hízni szeretnék kb. 80 kilóig. Emellett szálkás alkatom van, és kondizok olyan másfél hónapja. Megvagyok elégedve, mert +3,5 kilót felszedtem ez idő alatt. Az ebéden kívül sajnos egy héten többször is hanyagolom a rendes reggelit, vacsorát. MyoMax (Ten in one) használok, napi egyszer. Kondizásnál van szomorúságom, mégpedig az, hogy nagyobb hangsúlyt a váll, bicepsz, alkar, és hátra akarnék fektetni, de nem tudom milyen gyakorlatokkal érdemes. Mond sok ismerős ilyen meg olyan gyakorlatot, de még inkább megnyugtatna, ha szakértőtől kérdezném, ezért írtam önnek. Pl.: húzódzkodásnál amennyit birok csinálni, az 3-5 felhúzás. Ez elegendő kezdésként, vagy nagyon kevés? Nem mindig csinálom, mert emiatt, hogy (ennyire) keveset bírok úgyvagyok vele, hogy nem ér semmit. Előre is köszönöm a válaszát. Üdvözlettel: Saraby

2005-10-23    Szia Norbi! 7 év kihagyás után (kevés szabadidő) most kezdem újra az edzéseket (31 évesen). A korábbiakkal ellentétben most értelmesen akarom csinálni. Elolvastam az oldal legtöbb cikkét, majd a szakértő válaszol rovat összes kérdését/válaszát is. Szinte minden edzéssel/étkezéssel kapcsolatos alapvető dolog világosabb lett, mégis felmerült bennem pár újabb kérdés, remélem nem haragszol, hogy ezeket most "ömlesztve" felteszem. Ha nem tartod a nyilvánosság számára érdekesnek a kérdéseimet, természetesen az is megfelel, ha csak nekem válaszolsz e-mailben. Na, akkor jöjjenek a kérdéseim: 1. Egy válaszodban írod: "A második kérdést illetően az a helyzet, hogy a piramis módszer, amikor a szériákban a súlyt növeljük (és általában csökken az ismétlésszám) egy hibrid módszer arra, hogy a különböző izomrost-állományt egy edzésen belül megdolgozzuk. Más-más intenzitásra másfajta izomrostok lépnek be a munkába. Ha egy súlynál és adott ismétlésszámnál maradsz végig, akkor egy bizonyos rost-állományt dolgozol meg végig. Ez is jó, de akkor az edzéstervezésben a hosszabb ciklusokat úgy kell kidolgozni, hogy másik fázisokban a többi rostfajtát is fejleszd". Kérdés: Tehát a HST ezt megoldja, nem kell külön ezzel foglalkozni? 2. "Sokan nagyrészt vállból és tricepszből nyomnak fekve." Ez pontosan hogy néz ki, és mi a helyes? 3. Nem tudom eldönteni, hogy tejsavófehérjét és/vagy tömegnövelőt vegyek. A Megbízható információ-özön c. cikk a következőt írja az edzés utáni szénhidrát (jelen esetben dextróz) bevitelről: 12-72 összes ismétlésszám az edzésen: 0.6 g/kg/zsírmentes testtömeg 73-200 összes ismétlésszám az edzésen: 0.8 g/kg/zsírmentes testtömeg 201-360 összes ismétlésszám az edzésen: 1.0 g/kg/zsírmentes testtömeg 361-450 összes ismétlésszám az edzésen: 1.2 g/kg/zsírmentes testtömeg Kapcsolódó kérdések: a) Ha nekem tejsavófehérjém van otthon, helyettesíthetem a tömegnövelőt tejsavófehérje + dextrózpor-turmix-szal? b) A Volumass 35 100 grammja 44 g szénhidrátot (maltodextrint) tartalmaz. Ez a mennyiség köszönőviszonyban sincs egy 80-90 kg súlyú ember fent leírt igényével. (Nekem pl. 58 g dextróz kéne). Mégis mindenhol 1 adag fogyasztását támogatod edzés után, miért? c) A Volumass 35 sok vitamint tartalmaz. Ha ezen felül még egyébként is sok zöldséget/gyümölcsöt eszem, szükség van külön multivitaminra, nem elég ennyi naponta? d) A Volumass 35 tömegnövelő sok cukrot tartalmaz. Egy elég alaposnak tűnő (nem Tesztoszteronon levő) cikkben olvastam, hogy csak alacsony testzsírszázalék mellett van értelme edzés után hirtelen sok magas GI-jű szénhidrátot fogyasztani, egyébként az is zsírrá alakul (mert zsíros testnél a magas inzulinszint inkább a zsírraktározást fokozza). Vélemény? Elnézést a hosszú levélért és előre is kösz a válaszokat. Üdv, Kotász

2005-10-22    Hello Norbi! Zsolti vagyok! Ha végigcsinálok egy HST edzést (6hetes)15-10-5 ismétlésekkel, heti 3 edzéssel, akkor ez után milyen edzéstervet kell alkalmazni? Maradhat ez tovább, csak más gyakorlatokkal? Nehezen fejlődő vagyok! A 15 ismétlés nem szálkásít inkább? Nem lenne elég kevesebb ismétlés? Kösz

2005-10-17    Szia Norbi! HST rendszerben edzek. Azt szeretnem kérdezni, hogy egykezes bicepszet vagy inkább rudas bicepszet csináljak? Szerinted melyik jobb?

2005-10-15    Kedves Norbert! Tibor vagyok, 19éves, 185cm magas és 65kg. Két hete kezdtem el edzeni felsőtestre (mell, váll, hát, bicepsz), de még semmi változást nem vettem észre magamon. Tudom, hogy nem olyan gyorsan történik ez, s ezért nem is vagyok csalódott. A kérdésem csak az lenne, hogy milyen izomtömeg-növelőt ajánlasz, vagy bármi más szert, ami elősegíti az izmaim dinamikusabb növekedését. Célom: egy kissé "látványosabb" felsőtest a mostani, vékony és sovány helyett. Ja és még annyit kérdeznék, hogy ételben mit ajánlasz és mikor? Edzés után vagy előtt kell enni, táplálni az izmokat?

2005-10-15    Szia Norbi! Bő másfél éve edzek, ez idő alatt 20 kg jött föl rám, így lettem 84kg, mind emellé 193 cm párosul, de szeretnék még egy 10-est felszedni. Eddig naturál voltam és meg is szeretném tartani ezt a jó szokásom. Zsír egy deka nem jön fel rám, így jelenleg amit látok eszem éjjel, nappal. Heti két kempóedzésem (itt főleg fekvőtámasz megy és láb), és 3 konditermi edzésem van, ahol csak felsőtestre dolgozom, minden izmot heti egyszer edzem. Eddig a szériaszám változtatásával, és a kimerültségig való eljutás fajtáján, valamint a gyakorlatokon változtattam, a HST-t is próbáltam ám nálam nem hozott sikert. Mit ajánlasz, mind táplálkozásilag, esetleg táplálékkiegészítőben, vagy edzéstervben változást, hogy elérjem a kívánt súlyom? Előre is kösz!

2005-10-15    Szia Norbi! Én két részre osztott hétfő-kedd, csütörtök-péntek edzéstervet használok, ahol minden izomcsoport hetente kétszer van megedzve és egy-egy izomcsoportra legalább húsz széria jut, egy hét alatt összesen. Ezzel szemben a HST rendszerben egy-egy izomcsoport háromszor kap terhelést. Viszont összesen a héten egy izomcsoportra csak maximum 6 széria jut. Mivel jobb a HST terv a tömegnövelés szempontjából, ha csupán csak pár szériát kell végrehajtani? Nem kevés ez a szériaszám egy hétre? A bicepsznél is azt írja a legtöbb szakirodalom, hogy edzésenkénti 1-2, illetve heti 5-6 szériától senkinek sem lesz 42-es karja, illetve a komolyabb izomtömeghez már hetente legalább harminc széria bicepszezés szükséges összesen. A HST ezzel szemben 1-2 sorozatot javasol csupán a bicepszre. Robi

2005-10-15    Hali! A problémám a következő: Lassan három éve, hogy abbahagytam a versenyszerű edzést (5 évig indultam különféle evezős versenyeken), azóta főleg csak "szintentartás" szerűen edzettem, heti háromszor, négyszer, a heti 6-13 helyett. Most 2 hónapja elkezdtem komolyabban edzeni, viszont szinte csak konditermes edzést, heti 1 futással. A konditeremben úgy próbálom összeállítani a programot, hogy minden nap más izomcsoportokat, párban (pl. mell + vall, láb + has, bicepsz + tricepsz) edzem. Futni 10 km-t szoktam. Azt szeretném, hogy egyrészt erősödjek - ehhez szedek fehérjét-, másrészt, hogy a lazább évek alatt rám rakodott úszógumi eltűnjön. Az erősödésben még akadnak eredmények, de fogyni nem nagyon fogyok. Pont a minap esett meg hogy elkezdtem a fekvenyomást (már 2-3 hete 80kg-mal 6x5-ot szoktam csinálni). A második sorozatban már alig ment, a harmadikban meg már a harmadik ismétlésnél le kellett tennem a súlyt. Egyrészt erre vonatkozna a kerdésem, hogy ez mitől lehet (kialudtam magam, legutóbb 3 napja nyomtam fekve, eszem is rendesen) másrészt hogy a felsorolt célok, paraméterek ismeretében, mit ajánlanál edzésprogrammal, étkezéssel, kapcsolatban (179cm vagyok és 77kg). Hálás köszönettel: Takács Ádám

2005-10-10    Hello Norbi! Az a helyzet állt elő az edzéseim terén, amitől a legjobban féltem. Az időhiány. Mivel vidéki vagyok, minden nap be kell utaznom a megyeszékhelyre majd onnan vissza. Ez reggel öt órai kelést és ehhez a fél kilenc órai lefekvést jelent. Így az alvás rendben van, csak a gond ott van, hogy minden nap négy után érek haza, van amikor még később. Mivel tanuló vagyok ezért a leckére is kell időt szakítanom. Olvastam a legutóbb közzétett cikket, az időtakarékos tömegnövelő programot. Tudom, hogy ti csak olyan cikkeket tesztek fel, aminek látjátok az értelmét is, de ha időd engedi, tudnál egy véleményt írni nekem erről az edzéstervről? Ez idáig a HST szerint edzettem hétfőn, szerdán, pénteken. Aztán a suli miatt ezt megvariáltam szerda péntek vasárnapra, hogy több edzés legyen hétvégén. Csak a fáradság miatt volt, hogy ezek az edzések másfél, sőt két órára húzódtak el. Utánuk meg már nem tudtam tanulni. Bocsi a hosszú levélért, főleg ha te is időszűkében vagy. Tehát a kérdésem annyi lenne: Az időtakarékos edzéstervet szeretném követni. Mi a véleményed ezzel az edzéstervvel kapcsolatban? Szerinted mikre kéne odafigyelnem, ha eszerint edzek? Válaszodat előre is köszönöm!

2005-10-08    Hello! Bocsánat, hogy zaklatlak a kérdéseimmel, de sehol sem kapok választ! Neki szeretnék állni, kondizni. 185cm magas és 75kg vagyok. Inkább olyan mackós darab és a hasamról, oldalamról, combomról és a fenekemről leszeretném dolgozni, a hájat és inkább izmot szeretnék! Csak sajnos nincsen normális edzéstervem én úgy gondoltam, hogy heti háromszor elég lenne lejárni a terembe egy jó edzéstervvel! Írnál nekem egy edzéstervet? Légy szíves. És még a napozim-on gondolkoztam! Olcsón tudok és azt mondták, hogy azt csinálja mint a kreatin. Szóval begyűjti a vizet! A másik az, hogy nyáron egy hónapot gyúrtam az alatt szedtem a kreatint, de a szervezetem kidobta. Hasmenésem volt tőle, néha. És szeretnék keményen gyúrni és gyorsan nagyot nőni! Mit ajánlasz?

2005-10-08    Hello! Dani, vagyok. Azt hallottam, hogy állítólag van egy nagyon jó gyakorlat, ami a tricepsz tömegét brutál módón hozza. Ez úgy néz ki, hogy 4x7 ismétlések pihenő nélkül, a fejfölötti tricepsznyújtásban és minden sorozatnál emeljük a súlyt. Te mit gondolsz, hatásos lehet?

2005-10-08    Szia Norbi! Mostanában rengeteg cikket, írást, interjút olvastam edzéstervekről és kicsit elbizonytalanodtam. Egy éve edzek heti 6x, mell - bicepsz - has, hát – váll - tricepsz bontásokban (napi kb1, 5 - 2órát). Ehhez még péntekenként hozzájön a láb (kicsit több időm van).Vasárnap pihenőnap. (annak ellenére, h szívesen lejárnék akkor is). Emellett természetesen megpróbálok helyesen táplálkozni, betartva a napi 5-6étkezést. Táplálékkiegészítőként 100%Whey Proteint fogyasztok, napi egy adagot, plusz időnként, ha eszembe jut (heti kb. 4-5x tabletta formájában) L-Glutamint 10mgot, illetve L-arginint 40mgot és Guarana kivonatot 182mgot, melyből 40mg a koffein. Ezzel az edzésrendszerrel egy év alatt, azt hiszem, kihoztam a maximumot magamból. No, de most jön a nagybetűs DE. Az összes edzéstervben, amit olvastam heti egyszer maximum kétszer edzenek meg egy testrészt. Éppen ezért elkezdtem filozofálni, hogy kiben van a hiba? Valószínűleg persze bennem, de hát, mint kipróbáltam heti 1-2xi edzés/testrész nem sok eredményt hozott. Szóval véleményed szerint mit csináljak másképp? Hallgassak a cikkekre, melyek heti 1x edzik meg a test különböző részeit, vagy jó az, amit végzek? Ja, és még annyi, hogy jövő héttől elkezdem életem első kreatin kúráját. Köszönöm segítséged és válaszaid. Üdvözlettel: Peti

2005-10-06    Kedves Norbert! Tanácsot szeretnék kérni. Egy éve kondizok rendszeresen, heti 4-5 alkalommal, egy kicsi női konditeremben. Mivel vékony vagyok, és erősödni szeretnék, nagyobb súlyokkal dolgozom. Relatív biztos nagyobb a súly, mert 30kg-mal dolgozom a gépeken, és 3-4kg-os kézisúlyzóval. Azt szeretném megkérdezni, milyen táplálékkiegészítőt egyek-igyak, hogy elősegíthessem a fejlődésem. 174cm vagyok és 59kg. Amikor elkezdtem a kondizást, 56kg voltam. Sokat alakultam, de ezen az úton szeretnék továbbra is haladni. Köszönettel: Judit

2005-10-05    Szia Norbi. Tanácsot szeretnék kérni. Én 185cm és 95 kiló vagyok sok testzsírral. Szeretnék szálkásítani és izmot növelni egyszerre. Szerinted, hogy kéne táplálkoznom és milyen táplálékkiegészítőt kéne szednem. Ja és a haverommal együtt edzem, aki 10 kilóval könnyebb és nem is olyan zsíros, mint én. Viszont ugyanazt az edzést végzem, mint ő. Előre is kösz a választ.

2005-10-05    Sziasztok! Én egy 20 éves leányzó vagyok, és remélem, hogy nekem is tudtok segíteni, nem csak a fiúknak. Milyen módszerrel tudnék felszedni legalább 5-7 kg-ot? Már nagyon régóta nem sikerül híznom. Nem tudom, hogy nekem, mint lánynak mennyire állna jól, hogyha nagy izmaim lennének, de kaptam már ilyen tanácsokat, hogy a testedzésnél kellene elkezdenem. Ez igaz? 164 cm vagyok, és 50kg. Viszont, ha egy picit sikerül is híznom, rögtön csak a hátsó fertályomra megy, ezt viszont nem szeretném. Várom mielőbbi válaszotokat, és előre is köszönöm a segítségeteket. Niki

2005-10-04    Szia Norbi! Azt szeretnem kérdezni, hogy HST edzésben elég egy sorozatot végezni minden gyakorlatból, mert a 10 és 15 ismétléseknél a második sorozatban már nem tudok annyit végezni? Lehet, azért van, mert miután egy adott testrészre elvégeztem a gyakorlatokat, egy kis pihenő után megfeszítve tartom az adott izmot kb. 30mp-ig. Ez intenzitásnövelőnek tekinthető? Amióta ezt végzem sokat javult az agy-izom kapcsolat, az izmok tömörsége és alakja.

2005-10-01    Üdvözlet! 20 éves srác vagyok, 193cm és 75kg. Ezt kevesellem és szeretnék pár kiló izmot magamra szedni! Nehezen hízó alkat vagyok, szóval szükségem lenne valami kis segítségre. Heti 3 alkalommal járok kondizni. Végül is már meg vagyok alapozva, 7 évig sportoltam heti 6 edzéssel. Melyik szert ajánlanád nekem? Az izomzatom teljesen szálkás, az alapok megvannak, csak valami kis plusz kellene!

2005-10-01    Közel két éve testépítek. Egy igen bonyolult működésű Cégnek vagyok a tulajdonosa. Sajnos ez az év nem jól kezdődött számomra barátnőm elhagyott, egy nagy értékű kocsit összetörtem miatta, de jött az új autó, örömök, de csak egy hónapig élvezhettem ugyanis Önhibámon kívül egy karambolt elkerülve fejre álltam vele. (Nissan Z350). Ez betette a kiskaput. A Cégnél is problémák jelentkeztek, rendszeresen járnom kell a szorongás ambulanciára. A lényeg az, hogy most már 4 hónapja nem edzettem. Teljesen beletemetkeztem a munkába, és négy hónapot kihagytam az edzésből, pedig már igen szép eredményt értem el a koromhoz képest (38). A lényeg hogy a hétvégén újra kezdtem az edzést szombaton 40 perc bicikli, vasárnap 90 perc intenzív edzés. Mint régen. Csak hát azok a fránya súlyok már nem úgy működnek, mint régen. Hihetetlen mennyiségeket kellett levennem a súlyokból. Teljesen letörtem. De nem adom fel, mint ahogy egész életemben semmit nem adtam fel. Egyik kérdésem az, hogy az elvesztett izomtömeg végleg elveszett, vagy van valami esélye annak, hogy az átlagosnál rövidebb idő alatt visszaszerezzem az erőmet. És ha igen milyen edzéstervet ajánlasz? A mostani első edzésemet teljes testre ötös sorozatokból 1egy perc szünettel, a szettek között pedig 3 perc szünettel végeztem (Bicepsz, Tricepsz, Hát, Has, Váll, Mell). Szóval most alig élek az izomláztól, hiába a hideg meleg vizes tus. Pedig az eddig bevált. Szerencse hogy nem sérültem le. Mivel munkám szinte egész nap a számítógéphez köt, és mivel négy hónapig szemét kajákat ettem ráadásul főleg este, igen szépen lezsírosodtam, még pocakom is lett. Egy ilyen kihagyás után természetes az étrendváltoztatás, ami már megtörtént. Jelenleg Thermo-X-et, Tea-X-et, Alfa-Burnt, és Reform kapszulákat szedek. Másik kérdésem hogy ilyen korban szabad-e ezeket a kiegészítőket szedni, és hogy hogyan tudnák megszabadulni a fölösleges zsírtól. Elnézést a hosszú levélért. Tisztelettel: Szabó László

2005-09-30    Kedves Norbert! István vagyok, 15 évvel ezelőtt 3 évig súlyzóztam, teljesen amatőr, elrontott módon. Persze akkor még a Sport Robi volt a kiegészítők netovábbja. El is maradt az eredmény, abba is hagytam az egyetem után. Mostanra szépen elhíztam az irodai stresszben (37 év 185cm 103kg, min 30% testzsír :( ) és újra akarom kezdeni az edzést. A HST szimpatikus, ezt akarom csinálni. A táplálékkiegészítőkre kérek tanácsot. Elcsépelt kérdés, de milyen szereket ajánlasz, hogy a zsírt izomra cserélhessem. Jobban szeretnék kinézni, az erő nem érdekel, nem zavar, ha nem tudok 200kg-mal guggolni, a szuperszálkásságot sem tűzöm ki célul. Talán 90-95kg-ra kellene fogynom a zsír erős csökkentése mellett. Még egy fontos dolog: a költség. Jól keresek, de ezek az árak hihetetlenek. Nem tudok havi 40-50eFt-ot áldozni ezekre a szerekre, szóval a költségeket is minimalizálni kellene. Üdv: T.István

2005-09-29    Szia Norbi! Én 75kg 174cm vagyok, már régtől edzek tisztán, és most szeretnék minőségi tömegnövelést minimális zsírral. Tudnál nekem segíteni ebben? Kösz! Gabriel

2005-09-28    Tiszteletem! Gergő vagyok. Másfél - két hét múlva, elkezdek kondizni, és érdekelne, hogy meg van-e határozva, hogy egy héten melyik nap milyen testrészemet edzem, vagy ez függ valamitől? A másik pedig, hogy MyoMax (tíz az egyben) tömegnövelőt szednék, és mellé érdemes-e szedni még valamit? Előre is köszönöm, Üdvözlettel: Gergő

2005-09-27    Tisztelt Szakértő! Három kérdésem lenne. 1. 179/75 kg 30éves múltam. Mivel a karom csak 35cm, szeretném felhozni 40 cm-re. Mennyi időbe telik, ha jól kajálok, jól edzek, de nem szedek semmiféle kiegészítőt? 2. Mivel állandó vita, hogy hányszor kell edzeni egy izmot egy héten, kitaláltam valamit. Mi lenne, ha az egyik karomat egyszer a másikat kétszer edzeném egy héten 1 évig, aztán lemérném a különbséget, a gyakorlatban kiderülne mi a jobb.(az edző azt válaszolta, hogy egyszer elég edzeni egy izmot, mert ha nem pihenünk eleget, nem fejlődünk, de szerintem ez kevés) 3.Ha öt sorozatot végzek, pl. koncentrált bicepszből, akkor ugye az első négy öt ismétlés még nem nehéz annyira, de a nyolcadiknál már nem tudok többet, tehát optimális a súlyterhelés, ez minden sorozatra igaz. De mi lenne, ha nem sorozatonként változtatnám a súlyt, hanem ISMÉTLÉSENKÉNT. TEHÁT MINDEN SOROZATNÁL MÁR AZ ELSŐ ISMÉTLÉS IS OLYAN NEHÉZ LENNE, MINT A HETEDIK VAGY NYOLCADIK, MINDEN ISMÉTLÉS 1-TŐL 8-IG NEHÉZ LENNE MIND AZ ÖT SOROZATBAN. Remélem érthető voltam. Megvalósítani kicsit komplikált, hogyan lehetne megoldani. Kérlek, válaszolj részletesen, szerintem mindenkit érdekelne ez a téma. Tisztelettel: László

2005-09-23    Szia! Heti mennyi edzés javasolt, abban az estben, ha láb-vádlira szeretnék tömeget felszedni? Milyen típusú, illetve milyen szériaszám a megfelelő? Köszi. Tibor

2005-09-17    Tisztelt Szakértő! 179cm és 74kg vagyok. Két éve edzem. Igaz az, hogy heti egyszer kell csak egy izmot edzeni? A vádli és a has edzése mehet többször is? Meddig érdemes még növelnem a súlyom és van valami jó edzésterv nekem, mit mikor edzek? A hasamon lévő kis felesleget el tudom tüntetni sok hasizomgyakorlattal? A tojásból csak a fehérjét egyem, mert ugye a sárgájában sok a zsír és a koleszterin? Napi háromszor fél liter tej, árthat? Tisztelettel: Laci

2005-09-17    Tisztelt Illés Norbert! El szeretném kezdeni a testépítést (kizárólag amatőr/hobby szinten) de ahány fórumot vagy honlapot elolvasok mind mást ír. Esetleg kaphatnék egy általános alapozó edzéstervet Öntől, amivel elindulhatok? Alapadatok: 28 év, 94 kg (tehát van mit leadni is). Köszönettel: László

2005-09-17    Sziasztok! 16 éves vagyok, szeptember óta edzek. Amikor kezdtem, 62 kilót nyomtam fekve, most 102 kiló a vége úgy, hogy nem szedek semmit. Az utóbbi egy hónapban székelésnél vér jelentkezett. Voltam orvosnál azt mondta nyálkahártya repedésem van, és próbáljak kisebb súllyal nyomni. Viszont, ha 30kg-mal nyomom, akkor is van. Én nekem, az a problémám hogy ez a sport az életem ebbe találtam meg azt, amit akartam egy sporttól. Te hallottál már ilyenről? Tudnál tanácsot adni? KAJAK

2005-09-12    Hello! Zsolti vagyok, 22 éves. Nehezen tudok tömeget növelni, mit kellene szednem? Már majdnem 5 éve edzek de, alig látszik meg. Amennyiben táplálékkiegészítőket használok, akkor egy ideig felnyom bizonyos kilóra, de utána lemegy! 20-30 ezreket nem tudok rááldozni kiegészítőkre. Mi lenne a célszerű számomra? Volumass 35-re gondoltam, 3 kilós kiszerelésben, de az is csak egy hónapra elég, ha 100g-ot használok naponta. Meg persze mellé kreatin-monohidrátot, vagy vegyek simán fehérjét és kreatin-monohidrátot? A súlyom 68-70 kg körül mozog, ennek ellenére erősnek érzem magam, de a testsúlyom nem gyarapszik. Üdvözlettel: B. Zsolti

2005-09-11    Üdvözlet! Gergő vagyok. Holnap lejár a Trans-X -nek az 1 hetes feltöltési ideje, és én 2-3 napja kezdtem igazán mellre gyúrni, mert leginkább azzal van bajom. Általában tárogatni szoktam csak, és megkérdezném, hogy milyen gyakorlatot lehet még végezni mellre. Ezenkívül kell mellé erősíteni más testrészt is, mint például a hátat vagy vállat? Köszönöm válaszod!

2005-09-08    Hello! Azt szeretnem kérdezni, hogy az "Egyél a tömegért" című cikkben leírt kéthetes étkezési tervet ajánlatos használni a HST edzés mellett is, vagy jobb fokozatosan emelni, a kalóriabevitelt a hatodik hétig. Válaszotokat előre is köszönöm!

2005-09-06    Szia Norbi! Szeretnék kérdezni pár dolgot. Októbertől szeretnék elkezdeni tömeget növelni. Most 77 kg vagyok 178cm. Már túl vagyok egy tömegnövelő kúrán és egy 10 hetes szálkásító diétán. Az ultimate diet 2.0 -át használtam amit te írtál át! Szóval tömegelni szeretnék! Az étrendel kapcsolatban lenne pár kérdésem. Az egyik fórumon írtak egy kezdő étrendet. (egy aktív testépítő írta!) Szerinted ez így elég: ÉTREND TÖMEGNÖVELÉSRE, KB. 80 KG-OS EMBER SZÁMÁRA Reggeli: 5 tojásfehérje 20 dkg barna kenyér 1 pohár zsírmentes tej, Tízórai: ½ liter zsírmentes tej 2 kifli v. Zsemle, Ebéd: ½ csirkemell (kb. 10 dkg) 10 dkg párolt rizs zöldség, Uzsonna: 3 kifli v. Zsemle 1 pohár zsírmentes joghurt, Vacsora 15 dkg zabpehely 10 dkg csirkemell v. Hal 1 pohár tej. Ez mellett még volumass 35-öt szednék /2 adagot/ + pump fx sport-ot! Mi a véleményed ezzel kapcsolatban,jó így vagy változtatnál valamin? Válaszodat előre is köszönöm! Pali

2005-08-30    Szia! Egy dolog okoz nekem problémát a diétázásban és a tömegnövelésben. Nem tudom pontosan meghatározni, hogy mennyi a testsúly kilónkénti kcal igényem. Most kezdtem el az UD2 diétát, jól haladok vele, csak itt is problémát okoz a kcal igény meghatározása. Ha tudsz, légy szíves segíts, hogy milyen módszer vagy technika az, amivel el lehet találni a megfelelő értéket. Válaszodat előre is köszönöm! Durzó Béla

2005-08-29    Tisztelt szakértő! Szeretnék felvilágosítást kapni arról, hogy hosszabb ideje tartó Whey Protein szedése (egy éve tart) milyen hatással lehet a 16 éves fiam arcbőrének pattanásosságára, és hogy a heti 4 alkalommal való edzőtermi edzés a növekedést befolyásolja-e? A fiam 1, 76m jelenleg 84 kg, amit komoly erőfeszítésekkel ért el egy év alatt 99kg.-ról. Köszönettel Farkas György

2005-08-29    Szia! Kérdéseim a következők: 1. Melyik kardiós mozgás emészt fel több kalóriát, melyiktől lehet hatékonyabban fogyni? Nálunk a teremben háromféle mozgás jöhet szóba: futógép, taposógép, kerékpár. 2. Melyik lehet különösen hatékony fenékre és derékra. 3. Az edzőm nagyon nyomja a súlyzós edzéseket, pedig én eredetileg fogyni mentem le (túlsúlyos voltam). Nem mondom, jöhet később izom is, de mindenekelőtt fogyni szeretnék a lehető legtöbbet. Fejlődik egyáltalán az izom, erős diéta közben? A súlyzós edzés is képes annyi kalóriát elégetni, mint a kardiós mozgás? Alex

2005-08-24    Hello! Én egy 180 cm magas, 58 kg-os 19 éves fiú vagyok. Én hízni szeretnék, úgy kb. 75 kg-ra, mert nem érzem jól magam, hogy ilyen vékony vagyok. 1 éve rendszeresen edzek a saját pincénkben, de csak az a kis zsír, ami rajtam volt az alakult át izommá. Elkezdtem szedni a Mass izomtömeg-növelőt, amit ajánlottak. Ezt kb. három hónapig, szedtem, de semmit se változott a testsúlyom. Azt szeretném kérni tőletek, hogyha tudtok, akkor írjátok meg, hogy milyen kajákat egyek és mikor. Például edzés előtt vagy utána, de ilyen tömegnövelő féléket ne írjatok. Csak, ha 5000 Ft körül van, mert nem nagyon van rá pénzem. Nekem még egyébként ajánlották azt a napozim nevű szteroidot, arról mi a véleményed, érdemes lenne szednem? És ha nem lenne gond, egy 5 napos edzéstervet tudnál írni. Már annyi mindent mondtak, hogy már azt sem tudom, melyik lenne a hasznosabb. Egy nap több mindent végezzek, vagy osszam be napokra minden testrészem. Válaszotokat előre is köszönöm.

2005-06-07    Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy melyik az a gyakorlat, amelyikkel legjobban helyettesíthető a tolódzkodás? Az a probléma, hogy itthon edzek, és bárhogy is töröm a fejem, nem találok megoldást arra, hol tudnék tolódzkodni. Előre is köszi a választ!

2005-06-07    Tisztelt Radnai Tamás úr! Rendszeresen olvasom a cikkeit, nagyon hasznonak tartom őket. A Muscle Magazin 32. számában megjelent "Naturál titkok" című cikkével kapcsolatban szeretnék kérdezni pár dolgot. Ha én csak 161 cm magas vagyok elég-e nekem egy (161/175)x41=37 cm átmérőjű kar? A további kérdéseim a testzsír méréssel kapcsolatosak. Hogyan lehet a legegyszerűbben megoldani a rendszeres testzsír mérést? Ki tudná a gyakorlatban megmutatni a tolómérős hárompontos testzsír mérést, ami a Tesztoszteron weboldalain olvasható. Ha lehetséges, kérem válaszolja meg ezeket a kérdéseimet. Válaszait előre is köszönöm.

2004-09-18    Szia Johnny! Először is gratulálok az EB győzelmedhez, nagyon jó vagy! Olvastam rólad, hogy Te is derékfájós vagy. Nekem is ilyen problémáim vannak. Az lenne a kérdésem, hogy ennek ellenére végzel-e olyan gyakorlatokat mint a guggolás, felhúzás, felhomorítás, evezés döntött törzzsel, illetve amik igénybe veszik a derék tájékát, és mivel helyettesíted ezeket a gyakorlatokat? A másik kérdésem, hogy mitől lehet az, hogy fekvenyomáskor meghúzódik a hátizmom valahol a csuklya gerinchez közeli részén, és a mell alsó-külső részén? És mindez a bemelegítő szériák alatt, 15 perc bemelegítés után! Számomra ez érthetetlen, az edzés előtt még végzek 5-6 széria fekvőtámaszt is 12-15 ismétlésekkel. Ez már kétszer előfordult velem. Először akkor, amikor áttértem az egykezes súlyok használatára fekvenyomás helyett. Egy éve edzem, de már kétszer meg kellett szakítanom a folyamatot emiatt. Most sem edzem a mellet már négy hónapja, mert attól félek, hogy megint kiújul ez a sérülés. Legutóbb három hónapig pihentem teljesen, és mindjárt a bemelegítő szériák alatt meghúzódott a hát- és mellizmom. A gyakorlatot szerintem szabályosan hajtom végre, teljes mozgástartományban, lassan, alsó holtponton megállítva a súlyt. 2x15 bemelegítés, utána 4x8-12 ismétlés. Ezzel kezdem az edzést. Válaszodat előre is köszönöm! További sok sikert kívánok Neked! Köszönettel: Gábor

2004-06-18    Szióka! 21 éves lány vagyok(160 cm/53 kg). Sajnos 5 hónapja műtöttek térdszalagszakadással és csak most kezdtem el újra mozogni (futópad, lépcsőgép, stb). Mivel a kényszerpihenő alatt híztam kb. 7 kilót, ettől szeretnék megszabadulni + alakformálást is tervezek. Reggelire és vacsorára mindig Protein Delight-et iszom, ebédre általában tonhalat eszem. Reggeli, ebéd, vacsora előtt iszom a Thermo Fx-t és szedem a ReForm tablettát is. Ha van módom edzeni (hetente max. 3 alkalom), akkor edzés előtt iszom a Carni Fx-t is. Az lenne a kérdésem, hogy ez nem túl sok egyszerre? Mennyi az ideális L-Carnitin bevitel? Azt is tudom, hogy ez mind elég nagy mennyiségű koffeint is tartalmaz. Észrevettem, hogy néha nagyon "izgatott" leszek a Reform és a Thermo Fx fogyasztása után. Ezek a szerek csak akkor használnak, ha rendszeresen mozgok? Mert sajna ezt még nem tudom megoldani a lábam miatt. Önmagukban használhatóak? Nekem mi lenne a napi ideális mozgásforma és mennyiség, hogy fogyjak és szálkásodjam? Előre is NAGYON KÖSZÖNÖM a válaszodat! Nagyon szuper a weboldal és az újság is! Minden jót! Jázmin

2004-06-18    Helló! Egy pár hónapja gyúrok, és elég jól meg is látszik. Kiskoromban volt egy csípő műtétem, ami miatt a fenekem bal oldala nem erősödött annyira és a mai napig látszik! Most nem pár miliméterről, hanem szemmel látható eltérésről beszélek. A kérdésem az volna, hogy milyen módon edzhetem a farom egyik felét úgy, hogy gyorsan fejlődjön, és a másik maradjon akkora, mint most. Remélem sikerült érthetően feltennem a kérdésem. Válaszotokat előre is köszönöm. Gábor

2004-05-26    1) Kezdő testépítőnek ajánlják a VOLUMASS terméket, elég alacsony fehérje és, magas szénhidrát tartalommal. Logikusabbnak tűnik a PROTEIN DELIGHT fordított összetevő aránnyal. Jó választás? 2) Aki idáig a PUMP kreatint itta (napi 1x2,5 gramm) annak az új 5 grammosból hasonló hatást érhető el 2 naponta 1x 5 gramm? Köszönöm, Gábor

2004-02-19    Hello! Azt szeretnem megkérdezni, hogy mi a véleményed a MyoBlast-ról (a Cytodyne Technologies cég gyártja). Esetleg hallottál, vagy láttál valakit, aki ezt a táplálékkiegészítőt szedte? Szerinted működhet? Nem lehet, hogy ha működik is, akkor csak évekkel később derül ki igazából róla minden? Válaszodat előre is köszönöm. Pordi

2004-02-04    Sziasztok! Zotya vagyok Kaposvárról. Tanácsot szeretnék kérni. Egy éve kezdtem el a testépítést egy drasztikus életmód váltást követően. Abbahagytam a dohányzást, nem iszom (csak alkalmakkor minimálisat) és ugye a testépítéshez kapcsolódva egészségesen próbálok táplálkozni. Mivel kissé túlsúlyos voltam, egy drasztikus folyókúrával kezdtem az "új életemet". Mostanra úgy néz ki, elég szépen sikerült az átalakulás. Ledobtam majdnem 30 kg-ot és LÁTSZANAK AZ IZMAIM a bőröm alatt! A 186 cm magaságomhoz most 95 kg körül mozgok. Rengeteg zöldségfélét eszem, akár párolva, akár főzelékként. Sok gyümölcsöt, csirkemellet, pulykamellet, halat, mindenféle formában (főleg kevés fűszeres olajon megsütve). Igyekszem változatosan enni és betartom a napi 5-6-szori étkezést (mivel korán járok munkába az igazi reggelim előtt az úton megeszek egy gyümölcsöt vagy egy müzliszeletet). Hogy meglegyen az ideális fehérjeadagom az építkezéshez, ezért táplálékkiegészítőnek szedtem a VOLUMASS 35-öt. Eleinte a napi 100 g-os adagot elosztottam 2 x 3 dl tejbe, később az egész 100 g-ot ittam 3 dl-ben. Mivel huzamosabb ideig tartó ivászata után után székrekedéssel kezdtem küszködni, felmerült bennem a gyanú, hátha ez okozza kínomat. Figyelek arra, hogy rostdúsan táplálkozzam és minden mást kizártam lehetséges bajforrásként, ezért leálltam a VOLUMASS-ról. Jól tippeltem, mert gondjaim hirtelen megoldódtak. Most úgy érzem nem igazán akarok fejlődni, edzés közben van, hogy erőtlennek érzem magam. Rendesen megdolgoztatóm magam, heti 6 napot edzek, kb. 1.5-2 órát, a vasárnap a pihenő-regenerálódó napom. A héten el van osztva, hogy melyik nap melyik testrészemre edzek. Csinálok láberősítést, karedzést, fekvenyomást, szóval úgy érzem, alapos vagyok. Most már csak arra tudok gondolni, hogy a táplálkozásommal lehet a bibi. Reggelire általában két szedvicset eszem változatos "betétekkel" (pulyka-, csirkemell felvágott, sajt, zöldségkrém, saját levében olajos hal). Tízóraira gyümölcs, vagy müzliszelet. Ebédre nincs lehetőségem meleg kaját enni, ezért azt találtam ki, hogy meleget eszek hidegen, azaz olajban kisütött/kirántott zöldségeket, halat, csirke-pulykahúst viszek, vagy esetleg marad a szendvics (hiszen olyan régen ettem). Uzsonnára pelyhek vagy müzli tejben, joghurt. Vacsira eszem meleg ételt, általában főzeléket, vagy tartalmasabb zöldséglevest, rántott dolgokat rizssel, főtt krumplival. A párom szerint jóval kevesebbet eszem, mint kellene, hiszen elég nagy súlyokkal dolgozom, nap, mint nap és igazán több kalóriát égetek el, mint amit beviszek. Hát az biztos, hogy nagyon visszavettem a kajázásból. Úgy érzem van még egy kis fölös "úszógumim" és ezért csökkentettem a napi szendvicsadagomat is. Régebben 5-6 szendvicset ettem, elosztva reggelire, tízóraira és ebédre is. De úgy gondolom, ha keményen melózok a testemen, előbb-utóbb minden zsírpárna megszűnik. Kérdés, hogy jó-e így. Diétázzak, amíg "úszógumitlan" leszek? Igyekszem mindent elolvasni, ami a normális, egészséges testépítéssel kapcsolatos, de Ti is írjátok, hogy sokszor olyanok is adnak tanácsot, olyanok is mondanak "szakszerű véleményt", akik nem értenek hozzá. Szóval én elhatároztam, hogy rendesen kigyúrmázom magam, mert jól akarok kinézni és egészségesen akarok élni. Azért kérem a segítségeteket, hogy adjatok tanácsot nekem, jó-e így a kajázásom, vagy tényleg keveset eszem? Igazándiból nekem a szénhidrát a mumus, ez miatt nem is nagyon merek több kenyér és tésztafélét enni. Nagy bűn-e, ha pl. édesítővel készült rizses desszertet eszek (pl. tejberizs) vagy túrókrémet gyümölcsökkel, hiszen azért kell a szénhidrát a megfelelő táplálék felszívódáshoz és beépüléshez. Bocs, hogy ilyen hosszúra sikerült a levelem, de szeretnék választ kapni a kételyeimre. Ha tudtok, légyszí segítsetek. Köszönettel: Zotya Kaposvárról

2003-12-02    Szia! Elsősorban gratulálok, a tesztoszteron webhely színvonalas, információban gazdag! Három kérdésem lenne, amire nem találtam még pontos választ sehol sem.1. Jeleneleg Pump-ot és Anabolic Whey-t használok. Az edzéseim reggel 7 óra körül vannak. A kérdésem, hogy a Pump-ot mikor fogyasszam el? Elvileg éhgyomorra és edzés után a leghatásosabb, de ez esetben 2 órán belül venném be a napi 2 adagomat. Úgy gondolom jobb hogyha a másodikat valamikor délután venném be. Melyik a jobb időpont az első adaghoz? Éhgyomorra vagy edzés után? 2. Edzés előtt és után is megiszom egy Anabolic Whey-t és két müzliszeletet is bedobok. Ezek mehetnek rögtön a Pump után vagy várnom kell vele egy ideig? 3. Szoktam az edzés végén kardiózni (intenzív futás 12-14 kmph) is 20 percet. Jelenleg még tömeget kéne növelnem, nincs ez "káros" hatással a növekedésre nézve? Előre is köszi a válaszokat! Üdv, running man

2003-11-19    Tisztelt Tesztoszteron! Szeretném megkérdezni, hogy milyen kreatin kúrát javasol? Egy teljesen szubjektív véleményre vagyok kíváncsi, hogy milyen kreatin a leghatásosabb Ön szerint? Pump, vagy Trans-x, vagy esetleg más. Köszönöm a válaszát!

2003-11-14    Helló, több ill. összetett kérdésem volna. Az egyik az, hogy néhány hete kezdtem edzeni, érdemes-e már most valamilyen táplálékkiegeszitőt fogyasztanom? Testnevelési Egyetemről egy ismerősöm állított össze egy étrendet, ami úgy tűnik elég jól működik, havi fél kiló tiszta fogyást ígér, heti 3x-i edzés van benne. A másik kérdésem az volna, hogy a terem ahova járok minden tekintetben tökéletes, de sajnos nincs személyi tréneri lehetőség, eddig úgy tűnt nekem, hogy csak olyanokkal foglalkoznak, akik versenyre készülnek. Ezt látszólag nagyon hatékonyan teszik, mert tele van a terem előtere kupákkal, fotókkal. Más terembe nem nagyon tudnék eljárni munka és főiskola mellett, hogyan tudnék edzéstervet kapni? Egyelőre csak elipszistréneren, futópadon és combközelítő, tárogató gépen edzek, mert ínhüvelygyulladás miatt súlyzózni még nem tudok. Gerincsérvem miatt is szakember segítségét kérném az edzéstervhez ( ez utóbbi ritkán okoz panaszt, hiszem hogy teljes emberként tudok edzeni!!! ). Viszont itt az oldalon azt olvastam, hogy a csak egyfajta (jelen esetben aerob) edzés nem hoz tartós és látványos eredményt. Ezért is volna tanácsra szükségem!!! Hogy mit tegyek, hogy valóban jó eredményt érjek el. Pillanatnyilag heti 3 terembe lejárást tudok bevállalni, ez már lételemem lett az elmúlt néhány hét alatt, de több nem fér bele a 8 óra munka és a főiskola mellett! Viszont mindenképp úgy szeretném csinálni, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki a testemből! Tehát a Scitec Protein Delite-ra gondolnék (az édességhiány miatt is :) ), ez megfelelő volna-e egy 24 éves, nem túl nagy súlyfelesleggel rendelkező lánynak. Mindjárt a nagy 4000 g-os kiszerelést vásárolnám költségkímélés szempontjából, ezért is kérném ki a szakertő tanácsát! Előre is köszönöm, hogy hosszú levelem elolvasod és esetleg válaszolsz! Üdvözlettel: Chris

2003-11-12    Hello! 29 éves vagyok és hosszú kihagyás után 1,5 éve kezdtem újra a versenysportot (vízilabda). Az első időkben nagyon könnyen ment a fejlődés mind az erő mind a teljesítmény tekintetében, ami mostanra lelassult. A kérdésem az, hogy milyen táplálékkiegészítő szedésével lehetne növelni az erőt és teljesítményt, illetve csökkenteni az edzések közötti regenráció idejét. Válaszodat előre is köszönöm. Gábor

2003-11-09    Hello, azt szeretném megkérdezni, hogy hogyan tudnám hatékonyan kiszélesíteni a vállam. Szeretnék legalább 10-10 cm-rel szélesebb vállat. Melyik gyakorlatot ajánljátok, és hogyan? Köszi szépen, Balázs

2003-06-30    Tisztelt Uram! Én jelenleg minden nap (vasárnap kivételével) edzek. Most Volumass 35-öt szedek minden edzés után, legyen az aerob vagy anaerob. Nagyon meg vagyok elégedve a termékkel. A kérdésem a következő lenne: érdemes e mellette kreatint (mondjuk Createc Gold-ot) szednem és ha igen, akkor mikor ajánlaná hiszen ha jól tudom, azt is edzés után a leghatásosabb fogyasztani. Válaszát előre is köszönöm! Tamás

2003-04-29    Üdv! Nem tudom, hogy írhatok-e nektek, de más használható email címet a témában nem találtam, MuscleSport magazin meg nincs nálam és a neten sincs egy kumma email cím nekik. Szóval írják benne az igazságok és tévhitek a fehérjékről részben, hogy 90%-nál magasabb fehérjetartalmú készítmény nem létezik. Ezt megcáfolandó adok egy linket, amin egy termék elvileg 96%-os! Mi erről a véleményetek? A másik, hogy hol lehet Scitec szponzor mentes információkhoz jutni a neten magyarul a fehérjékkel és a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban??? Bár én Sciteces cuccokat használok (tejsavó és tömegnövelő), de azért azt ne magyarázza már be nekem a cég és képviselői, hogy a többi több 100 gyártó csak gagyi tejsavófehérjéket és termékeket készít!!!!! Elhiszem, hogy nekik ez az érdekük, de azért ne így csináljuk már, ok? Elvileg egy ilyen oldalnak, mint a tiétek, függetlennek kellene lennie - legalábbis valamennyire. Izgatottan várom válaszaitokat!!!! Üdv, Tamás

2003-04-16    Üdvözletem! Nagyon jó ötletnek tartom mind az ingyenes újság és a tv-műsor elindítását, valamint hogy itt ezen az úton lehet kérdezni. A kérdéseim a következők, amelyekre szeretném kérni szíves válaszukat. 1. Egy hetente 5 órát aerobicozó 20 éves lánynak hány kalóriát és hány gramm fehérjét kell bevinnie naponta? 2. Mi az ideális testsúly 167 cm-es magassághoz? Válaszukat előre is köszönöm! Anita

2003-04-16    Szia! Most olvastam több helyen is, hogy mekkora humbug ez az egész olcsó fehérje játék. Ezért a legjobbat venném meg, de amit kinéztem WPI 98 jelzésű 98%-os tejsavófehérje izolátum meg túl jól hangzik! Most mi az igazság? Tibi

2003-04-13    Helló. A Trans-X vagy Pump az ideálisabb?

2003-01-07    Üdvözlöm! Egy problémával fordulok önökhöz! Legutóbbi alkalommal, kb. 3 hónapja csináltam egy 8 hetes PUMP-PUMP SUPERDRINK kúrát! Mellé folyamatosan szedtem napi 3 Promax-ot, napi 5-szöri étkezéssel, pluszba GLM-et (napi 2-3 teáskanál)+Daily One vitamint. A kúra végére semmilyen növekedés nem alakult ki! Csupán annyi:+10 kg fekvenyomás, a többi 5 kg +súly! Heti 4 edzéssel 6X6-os szériában!!! Miért van ez? Állítólag a Pump termékcsalád az egyik legjobb! Vagy mégse? Ennyit ért a kb. 50.000 Ft értékű árujuk. Most is szeretnék egy kúrát nyomni! Ezek után önök mit ajánlanak? Ami természetesen ér is valamit és nem hormonális készítmény! Válaszukat előre is köszönöm!



 

 



Impresszum
Copyright © 1999-2007 > Intrafit Bt. - Fitness Pont Pécs
Design & Program > Creative Power Stúdió