zsírégetés	izomtömeg-növelés	erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!

TALÁLATOK:
2010-07-27    Sziasztok! Olvastam, hogy a csokoládé is tartalmaz arginint. Szerintetek mennyi és milyen csokoládét kellene enni ahhoz, hogy jelentős legyen a hatása? A csokoládé tartalmazza az arginint vagy csak serkenti a termelését? Köszönettel: Gergő

2010-06-10    Tisztelt Illés Norbert Szakértő Úr! A blogodban olvastam, hogy másabbnak látod magad visszahízás után mint szálkásítás előtt. Pontosan miben látod ezt az alkatodon? Tapasztaltál már hajhullást a megnövekedett tesztoszteron szint miatt? Versenyeken van valami hajviseleti követelmény? Köszönettel: Gergő

2010-03-08    Tisztelt Szakértő Sporttárs! Egy általános képet szeretnék nyerni a táplálkozástudomány jelenlegi állásáról, mivel az elmúlt 15 évben nem foglalkoztam sem a sporttal, sem pedig a táplálkozás tudományos részével. Az említett 15 évvel ezelőtt első osztályban kick-boxoltam s az ehhez szükséges minden információm meg volt olyannyira, hogy saját magamnak állítottam össze étrend-tervet, amelyet aztán szépen adaptáltam a verseny szezon egyes fázisaihoz s amellyel folyamatosan a kívánt eredményt voltam képes elérni (alapozáskor 4-6 kg izomtömeg felépítés; versenyszezon előtt visszafogyás 79 kg-ra, majd ezt a súlyt folyamatosan tartani a versenyszezon alatt). Körülbelül fél éve újra elkezdtem sportolni, de – számos körülmény megváltozása miatt – most a fitness és a testépítés lett a „sportágam”. Mivel az elmúlt időszak nem múlt el nyomtalanul rajtam ezért idáig a „romok eltakarításán” dolgoztam, azaz a fölöslegesen összegyűlt kilók elégetésén. Ezt minden edzés elején egy 5000-6000 méteres evezéssel kezdem 2:05:00.00-s 500 m-es részidőkkel, amely gyakorlatilag azt jelenti, hogy a 20-25 perces evezéssel 350-400 kalória elégetése történik meg. Ezután pedig áttérek a súlyzós edzésre, ahol a megdolgozandó izomcsoportok kiválasztása intuitív módon történik, de az edzés nem. Azt kőkeményen bevasalom magamon. Az eddigi 5-6 hónap eredménye, hogy a férfiak többségére jellemzően deréktájék körüli zsírpaplan jelentős részét eltűntettem s most már tekintenék a tömegnövelés felé. A tömegnövelésen azonban nem a testépítők által, a felkészülési szakaszban alkalmazott teljes testtömeg növelését értem (hiszen valljuk be Ők a tömegnöveléskor növekvő testzsírszázalékot szenvednek el), hanem a tiszta izomtömeg növelését. A maradék zsírt én már elintézem… A versenysportos életemben végig klasszikus gladiátor alkatú voltam s ebbe az állapotba szeretném most visszahelyezni magam, amely elképzelésbe nem fér bele, hogy időről időre nekiálljak szálkásítani, ráadásul a jelenlegi 82 kg-ról sem szeretnék 90 fölé menni. Összefoglalva tehát egy általános képet szeretnék nyerni arról, hogy jelenleg a fehérje / szénhidrát / zsír fogyasztásának milyen alapelveit alkalmazzák a táplálkozástudományban (feltételezve, hogy ez akár jelentősen is módosulhatott az elmúlt 15 évben)? Hogyan kell jelenleg tekinteni – az előzőek ismeretében – a víz és a vitaminok illetve a nyomelemek szerepére? S ami a legfontosabb lenne, hogy a töménytelen mennyiségű táplálékkiegészítőre illetve gyártóra, amely a piacon megtalálható milyen szemmel nézzek. Erre a kérdésemre akár egy jó marketinges választ is adhatnál kedves Szakértő, de én inkább arra kérnélek, hogy – ha ez nem okoz problémát – egy objektív képet fess ezekről. S legvégül néhány konkrét kérdés: Mely gyártók a legmegbízhatóbbak? (A „mindegyik” választ hazugságnak fogom tekinteni az iparban és a kereskedelemben megszerzett egyéb tapasztalataim alapján, ahol az „étkezésnél” fontosabb területeken is találhatók hiteltelen cégek. Kérlek ezért csak őszintén…) Mi a különbség a tömegnövelő és az izomtömegnövelő készítmények között? (Bár a nevük magyarázó, de a hatásmechanizmusuk itt az érdekes!) Kreatin? (Nekem annak idején azonnali hasmenést okozott. Ezt a hatást, amelyet akkoriban kb. a felhasználók 10-15 %-nál okozta,sikerült kizárni?) Glutamin? (Mi ez és mit csinál?) Aminosavak? (Ezzel a témával kapcsolatban mindig értetlen voltam. Miért eszik a sportolók a fehérjéket, amelyet a szervezet aztán aminosavakra bont, hogy felépítse a saját fehérjéit, ha ehetünk egyből aminosavakat is. 15 éve arra kellett figyelni, hogy az arginin és ornitin aránya 3:1 legyen. Erről már sehol nem olvasok manapság. Mi a jelenlegi megközelítés?) Hosszú és rövid spektrumú fehérjék? (Mely fehérje típusok rövid és hosszú lebomlási idejűek?) Gyorsan és lassan lebomló szénhidrátok? És végül mik azok az energizálók és miért jók illetve nem károsak-e? Elnézést a hosszúra nyúlt levélért! Remélem, hogy nem okozok túl sok problémát fenti egyszerű kis kérdéseimmel, amelyek nekem egyelőre átláthatatlannak tűnnek Önöknek / Nektek azonban ez a zsebetekben van. Szóval előre is nagyon köszönöm a választ és további sikereket illetve jó munkát kívánok! Üdvözlettel: Sándor Tamás

2009-04-16    Üdv! 18 éves vagyok, 170 cm 81 KG 1 éve űzöm a sportot. Elég szépen fejlődtem, megvagyok elégedve mindennel. A kérdésem nemis az izomtömeggel kapcsolatos hanem a magassaággal. Nézegettem ilyen növekedési hormont erősítő tablettákat (L-Arginin/L-Ornitin készítmányek), az lenne a kérdésem hogy ez a serdülőkor végefelé segíthet pár centit nőni vagy csak az izmokra van hatással ha van egyáltalán. Neked milyen tapasztalataid vannak ezekkel kapcsolatban? Előre is köszönöm.

2008-03-08    Kedves Norbert! A véleményedet szeretném megtudni a PRO NUtrition nevű cég CREANABOL készítményéről, amely tartalmazza az alábbiakat: Ultrapure Creatine Monohydrate, Ribose, Glutamine, Taurin, Arginin, BCAA. Oldalakon olvastam, hogy több gyártó forgalmaz olyan kreatin terméket, amely nem megfelelő tisztaságú. Nemrég vettem egy doboz Creanabol terméket és nem tudom, hogy ebben az összetevők mennyire biztonságosak ill. a gyártó Pro Nutrition megbízható –e. Válaszodat előre is köszönöm. Üdvözlettel: Sanya

2008-02-03    Szia! Régebb óta észrevettem már, hogy főként a kézfejemen nagyon meg vannak duzzadva az erek, és ez szép lassan egyre rosszabb lesz. Rendszeresen kb 1.5 éve edzek, és táplálék kiegészítőt mindössze fehérjét szedek, de azt is csak kis mennyiségben mindössze edzések után 1-1.5 adagot, mert nem szeretnék hirtelen nagyon nőni, inkább a folyamatos szálkás fejlődés híve vagyok. Ezen kívül nemrég mondta egyik ismerősöm, hogy a fehérjékben levő arginin, ha jól emlékszem a nevére értágító hatású, ezért idővel még jobban tágulni fognak az ereim. Kérdésem, hogy mit lehetne ezekkel a kiduzzadt erekkel kezdeni, mert lassan már kezdenek gusztustalanul nagyok lenni. Előre is köszönöm a válaszodat! Laci

2007-12-01    Szia Norbi! Ne haragudj, hogy megint zaklatlak, de kezdek kiakadni. Diétázom, napi 250g fehérje,100g ch és 70g zsírbevitelellel, szombaton töltök vissza. Ez eddig remek, mert van olyan gyakorlat amiben fejlődtem, és 5 hét alatt 7 kilót fogytam. De! Iszonyatosan fáradékony vagyok az utóbbi héten. Én a magnézium hiányára gyanakszom, ugyanis naponta csak egy szem daily vita-min-t fogyasztok. Egy volt versenyző barátom azt mondta, hogy hagyjak ki egy hetet. Te mit javasolnál? Az argininhiány tünetei között is olvastam fáradékonyságot. Válaszodat előre is köszi! Tisztelettel: Zoli

2007-08-23    Sziasztok! Szólnátok néhány szót a Scitec "új" termékeiről, gondolok itt a Locomotive illetve az Acid Killer nevű termékekre. Miben újabbak mint a "hozzájuk hasonló" Scitec cuccok? Illetve mindkettő hogyan fejti ki hatását, azon kívül, hogy energizáló meg jó hatású, stb... A média ugyanis nagyon szűkszavúan fogalmaz. Válaszotokat előre is köszi! Zsolti

2007-03-07    Udvozlom. Olvastam, hogy a "Glicin-L-Arginin Alfa-KIC kezelés növeli az izom erőkifejtését és a teljesítményt fenntartja az intenzív dinamikus anaerob gyakorlatok során, azaz erőteljes fáradtság késleltetést és teljesítményfokozást ér el." És azt is, hogy ez a G-Kick-ben van, viszont azt is olvastam, hogy a G-Kick főleg testepitőknek, súlyzozasnál kell, és hogy a kreatinhoz hasonló hatast "is" eler. Nálunk az izomtömeg növekedes nagyon nem jo, csak a faradtság kesleltetese lenne erdekes. Pl. a kreatin az nekunk nem jo. A kerdesem az lenne, hogy a hosszutavfutók alkalmazhatjak-e? A kerdesem ugyanaz a BCAA-val kapcsolatban. Ön szerint mivel tudom a hosszutavu anaerob teljesitemnyemet novelni es a faradtsagot kesleltetni, termeszetesen nem doppingszerekkel? udv. Tamás

2006-04-22    Szia Norbert! A kérdésem a következő lenne. A kreatint jó párosítani HMB-vel, ezt tudom, de mi van, ha ezekhez még arginint is társítok, esetleg még ATP-t is? Nem lenne ez sok egyszerre? Vagy csak az első három, mert az argininról is csak jókat hallok. Köszönettel Viktor

2006-04-16    Lehet káros vagy kellemetlen mellékhatása a GH Max terméknek? Mondjuk nagy áll vagy orr, ami ugye csontnövekedés vagy hatalmas mancs? Csaba

2006-02-24    Tisztelt Cím! Egy 45 éves 183 cm 77 kg. súlyú ülő foglalkozású férfi vagyok. Gyermekkorom óta sportolok-gatok, ami heti két, három alkalmas teniszt jelent + néha bringázás + télen sí. Néha évenként télen súlyzózgatok, de érdemi eredmény nélkül. Kérdezem, hogy a koromban van-e értelme megpróbálni és van-e edzési és táplálkozási tanácsuk. Évente kivizsgálnak és a kezdődő hipertónián kívül más betegségem nincs, erre napi egy db. Aprovelt 150 mg-t szedek. Ez utóbbi egyébként pont egy kreatin + ALC + arginin/ornitin kúra után jött ki. Legutóbb ősszel vizsgáltak ki, aminek megvan minden papírja. Tervem általános erőnléti - fizikai és optikai - fejlődés lenne, nincsenek túlzó elképzeléseim. Ha lehet egy öt-hat kilót szeretnék izomban gyarapodni. Ha nem tudnak segíteni kérdem, hogy mit javasolnak, kihez és hová forduljak. Várom válaszuk. Üdv és köszönet: dr. Szabó Antal

2006-01-21    Kedves Norbi! Reggelente, hajnali edzések elõtt az Animal Pak multivitamin tablettát szedek, mely tartalmaz 2g arginint (L-arginin). Gondoltam kipróbálom a Scitec Attack! nevû új mixét, amiben nitrogén oxid fokozók is vannak (pl arginin). a Scitec javasolja, hogy amennyiben más NO fokozót is szedek, úgy az Attack!-ot csak edzés után fogyasszam. A kérdésem az, hogy 2g arginin mellett szedhető-e az Attack edzés előtt is, vagy tényleg csak edzés utánra hagyjam, ahogy eddig is? Az Attack-nél javasolják edzés előtt és után is alkalmazását (amennyiben nem szedek egyéb NO fokozót) a jobb eredmény érdekében. Az Animal Pak alapjában véve nem egy konkrét NO fokozó, azonban tartalmazza azt a bizonyos 2g arginint. Lehet emellett tehát edzés előtt is fogyasztani az Attack-ot? Válaszodat előre is köszönöm! Gábor

2005-10-08    Szia Norbi! Mostanában rengeteg cikket, írást, interjút olvastam edzéstervekről és kicsit elbizonytalanodtam. Egy éve edzek heti 6x, mell - bicepsz - has, hát – váll - tricepsz bontásokban (napi kb1, 5 - 2órát). Ehhez még péntekenként hozzájön a láb (kicsit több időm van).Vasárnap pihenőnap. (annak ellenére, h szívesen lejárnék akkor is). Emellett természetesen megpróbálok helyesen táplálkozni, betartva a napi 5-6étkezést. Táplálékkiegészítőként 100%Whey Proteint fogyasztok, napi egy adagot, plusz időnként, ha eszembe jut (heti kb. 4-5x tabletta formájában) L-Glutamint 10mgot, illetve L-arginint 40mgot és Guarana kivonatot 182mgot, melyből 40mg a koffein. Ezzel az edzésrendszerrel egy év alatt, azt hiszem, kihoztam a maximumot magamból. No, de most jön a nagybetűs DE. Az összes edzéstervben, amit olvastam heti egyszer maximum kétszer edzenek meg egy testrészt. Éppen ezért elkezdtem filozofálni, hogy kiben van a hiba? Valószínűleg persze bennem, de hát, mint kipróbáltam heti 1-2xi edzés/testrész nem sok eredményt hozott. Szóval véleményed szerint mit csináljak másképp? Hallgassak a cikkekre, melyek heti 1x edzik meg a test különböző részeit, vagy jó az, amit végzek? Ja, és még annyi, hogy jövő héttől elkezdem életem első kreatin kúráját. Köszönöm segítséged és válaszaid. Üdvözlettel: Peti

2003-04-07    Sziasztok! Azzal a kéréssel fordulok hozzátok, hogy hogyan kell szedni együtt a kreatint és a HMB-t. A kreatin feltöltését ismerem, csak a HMB szedését nem. Mennyi adagot kell szednem (74 kg vagyok) edzésnapokon és pihenőnapokon, és mennyi ideig (kell-e pihentetni a HMB szedését)? A segítségeteket előre is köszönöm. Isti