Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
















TESZTOSZTERON NEMZET
T U D T A D ?
A lenolaj alfa-linolénsav tartalma a hosszú láncú esszenciális n-3 zsírsavak korlátozott forrása férfiak számára, így a többszörösen telítetlen n-3 zsírsavak megfelelő mértékű bevitele - különösen a dokozahexaénsavé - fontos a szervezet egészséges működéséhez. Ma azt mondhatjuk, hogy a lenolaj hasznos, de a tengeri halak, halolajok fogyasztását, vagy ezek alacsony mértékénél, vagy hiányában az EFA kiegészítők használatát nem szabad elhagyni.
>>>tovább  
KERESÉS SZÖVEGBEN:
>>>KÉPKERESÉS


  A SZAKÉRTŐ VÁLASZOL

A "Szakértő válaszol" rovatunkban Illés Norbert (kép - hír - cikk), versenyszínpadokat megjárt naturál testépítő kollégánk válaszol a kérdéseitekre -- szinte minden kérdésre.

Kérjük, hogy ugyanazon kérdésedet csak egyszer küld el! Egyrészt nem mindig lehet azonosítani, hogy régi kérdésről van szó (és fölöslegesen nem akarunk kétszer válaszolni), valamint ettől nem fogsz előbb sorra kerülni. Megértéseteket köszönjük!


zsírégetés izomtömeg-növelés erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!


Keresés:

TALÁLATOK:
2014-10-21    Szia. Megfogadtam a tanácsodat, így jobban alakul a forma. 2 hét múlva mindenképpen abbahagyom a diétát,remélem sikerül a ~8 %-os testzsír, elég volt már egy éve lassan. Lenne több kérdésem, pontokba szedem, így Neked is könnyebb válaszolni, ha lesz rá időd. 1. Értelmes dolognak tartod a fehérje komplettálást? Nem óhajtom kizárólag csirke-rizsre alapozni a kajámat. Ezért a következőn gondolkodtam: hüvelyes-gabonával jó aminosav ellátást biztosít, ahogyan én olvastam. Pl lencse tésztával. Ezt kiegészítve mondjuk 1 tojással és sajttal (ezek fölösben is tartalmaznak aminosavakat) mennyire biztosítana jó fehérje forrást? Gondolok itt arra, hogy a csirke rizst helyettesíteni vele. Persze nem minden étkezéshez, húst is eszem, de nem óhajtom erre alapozni a tömegelésemet.Egyrészt a savasodás miatt(bár ennek ellensúlyozására zab, banán, mazsola menne, és némi zöldség), másrészt a változatos kaja fontosabb lenne. A következőkből állna az étrendem: lencse, sárgaborsó,bab rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér-tészta, tojás, sajt, túró, csirkehús. Ezeket párosítanám a megfelelő mennyiségben. Ezt mennyire tartod jó ötletnek? 2. pihenőnapokon 60 gr zsírt ennék, ebből 2 tojás, 100 gramm zsírszegény sajt zsírtartalma lenne(hogy legyen telített zsír is), meg persze a ch forrásokból minimális. A többi lenmag(amit az étkezéshez ennék, pl rizzsel), plusz némi olívaolaj adná. Ebből jönne ki a 60 gramm. 2 gr/tskg fehérje fele állati(tojás, hús, sajt/túró), a másik fele növényi (egy étkezésen belül komplettálva). A maradék ch, adott kalóriára elosztva, jelen esetben ez 2000 kcal. Edzés napokon az ajánlásoknak megfelelően edzés előtt 5-600 kcal, utána a maradék 2400-2800(ez edzésenként más lenne). itt nem figyelnék túlzottan semmire, hisz igyekszem ch-t, és fehérjét enni. Ez így megfelelő lenne szerinted? 3- Hogyan kezdjem a tömegelést? Érdemes lenne a diétám utáni első napokon kicsit megemelni a ch-t? 6-7 gr/tskg-ra, hogy a glikogén visszamenjen kicsit a helyére, és a leptint helyrerázzam? Vagy emeljek valamennyit napi szinten(teszem azt pihenőn +500, edzésnapon +600), és nézzem mi történik? 5X5 edzéstervben edzek, ezért kérdezem, hogy érdemes lenne figyelnem az erőnövekedést ( erő= több izom), és ahhoz igazítani a kalóriákat? 4. Hogyan érdemes az 5X5 tervet csinálni? Mert a tervek között néha ( itt-ott) szerepel a középső napon 4 sorozat fekvenyomás is, könnyítve, mint a lábnál. Érdemes 3-szor fekvenyomni egy héten, az alacsonyabb intenzitás miatt? Köszönöm előre is a válaszokat, továbbra is tisztelőd maradok. Az oldalad segített, és erőt adott abban, hogy lefogyjak, és elérjem első körben a fogyás sikerét. És remélem másodikban az izmosodásét.

2014-10-13    Szia!Testnevelokent dolgozok egy gimnaziumban es nagyon jó lehetosegeim vannak arra,hogy a barataimat nyarra rendbetegyem. En a crossfitben talaltam meg a megoldast,eszkozom is van bőven.A kerdes az lenne,hogy szerinted mi a legjobb munka es pihenes arány?Sok helyen ket perceket dolgoznak egy allomason.15 állomás es egy kör.Nekem az 50 :20 tetszik jobban es több kor inkabb.Szerinted? A cél a szalkas atletikus test.Köszönöm előre is! Csaba

2014-10-02    Szia Norbi. Megint a leangains érdekelne, ha nem fáraszt túlságosan. 5 hét lenne hátra a tervezett diétámból(ami január óta tart, 20 kg minusszal). 10% testzsírnál tartok( 7 pontos mérés), szeretném levinni 7-ig. Jelenleg 64 kg vagyok(elég nagy felesleggel rendelkeztem), 170 cm-hez. Kérdéseim a következők lennének: pihenőnapon a telített zsírok(tojás, sajt) egy részét kicserélném lenmagolajra, és több húst ennék, az segítene még plusszban valamit? Természetesen zöldség marad. 2 g/tskg fölé fehérjében nem megyek, mert a pihenőnapi ch nagyjából 100 gramm(a cikkeitek alaján az izomzat védő, így elég a 2 gr fehérje, és tényleg működik) a többi zsír kalóriában, ami 1500 pihenőnapon.(nagyjából 600 kcal zsírból) Mivel postás vagyok, így ragyogóan beleillik a reggeli, délelőtti levélhordás a koplalással, amit most megtámogatnék egy kis koffeinnel. Yohimbine-t nem akarok bevetni. A másik kérdésem, hogy elérhető-e még nagyjából 5 hét alatt a maradék 3% testzsír leadása? Mert ha jól számolom, akkor 64 kg-hoz 3 % nagyjából 2 kiló, azt meg 5 hét alatt le lehet adni. A kérdés az, hogy jól logikázok-e? Innen szeretnék majd tömegelni, elég atlétikus alkat vagyok, nem pont testépítő, de úgy vagyok vele, ha ennyit szenvedtem, akkor legyek szálkás, aztán lassan meg az izmosodás. Köszönöm előre is választ. A Te oldalad segített abban, hogy elérjem, amit szeretnék. Abszolúte felnézek Rád, a segítőkézségedre, és az intelligenciádra, ahogy állsz a Szakértő válaszolhoz. További sikeres munkát.

2014-09-15    Sziasztok! A tesztoszteron.hu-n olvastam a szénhidráttal kapcsolatos írásotokat. Nos nekem igazán jól jönne 1-2 tanács. 86 kg vagyok, 1.5 hónapja álltam neki ismét edzeni (korábban edzettem 1.5 évet cssk közben nyáron abba kellett hagynom), szépen növögetek, eszem a szénhidrátot edzés után meg a fehérjét, kre-alkalynt is szedek, az elég sokat segít úgy érzem, kb. napi 300 gramm szénhidrátot fogyasztok. De egy gondom van az pedig a hasam és a csípőm. Onnan szeretném a zsírt leadni, a vállam és a hátam is sokkal jobban érvényesülne ha ott kicsit keskenyebb, soványabb lennék. Nem vagyok kövér, a testem többi részével nincs gond. De ha ennyi szénhidrátot viszek be egy nap akkor szinte lehetetlen lefogyni a zsírból, legalábbis én ezt vettem észre, sőt..... Pedig a szénhidrát az szinte csak zabból és rízsből ál. A kérdésem az lenne, hogy van e erre hatékony móg, hogy növögessek szépen ugye a szénhidrátnak és a fehérjének köszönhetően és közben leadjam a zsírt? Mert ugyebár ez két ellentétes folyamat. Vagy esetleg azt a verziót javasoljátok, hogy eddzek, érjem el a kívánt izomzatot és súlyt és utánna tartsak egy olyan diétát ahol megvágom a szénhidrátmennyiséget? Ez utóbbi verziónál csak attól félek hogy a keményen megszerzett izmokat lebontom ha mellőzöm a szénhidrátot. Tényleg jó lenne valami hatékony megoldás erre. Ha tudnátok valamiféle tanáccsal szolgálni azt megköszönöm. A választ és a segítséget előre köszönöm! üdv, Simeta József

2014-08-07    Üdv! Nemrég szigorú diétával (PSMF) lefogytam kb. 86 kg-ról 70-re (magasságom 180 cm). Ennek a végén 8-9 % körül volt a testzsírom (kaliperes mérés), izom nem sok maradt rajtam, de nem is lepődtem meg, mivel előtte már régóta nem edzettem. A diéta utáni célom, hogy izmot szedjek fel (nem testépítő/versenyzői szint, csak átlagos jó kinézet és kondi) inkább lassabban, de lehetőleg zsírosodás nélkül. Vagyis testkompozíció-változtatásról lenne szó. Ez jó elgondolás? A következő programot raktam össze magamnak: fehérje napi 2g/tskg, a többi kaja nagyrésze szénhidrát (kb. 5g/tskg), zsír max. 20 %-a az összes kajának. Reggel és napközben kevert fehérje (MPM), edzés után szigorúan tejsavó, este kazein. Fehérliszt, cukor, zsíros kaják kilőve, alkohol szintén (max. 2-3 pohár kéthetente egyszer, az is csak nyáron). Vitamin és halolaj megy minden nap. Összesen kb. 2500 kcal. Először heti 3 teljes edzést csináltam (kb. 2 hón apig), aztán rátértem a 3 napos osztott edzésre. Ez így jó lehet a céljaim eléréséhez? Köszönöm!

2014-07-23    Szia. Akkor kicsit pontosítok, és jobban tudsz Te is segíteni. Semmi extra mozgás nincs a diétám alatt, mint tömegelős időszakban. Sem aerob, sem kardió, edzések száma, intenzitása változatlan. A fogyáshoz csupán a kalóriákat csökkentem. Így talán jobban körül tudom írni a diétás napjaimat. Próbáljam meg emelni az energiabevitelt, és nézzem meg mi történik? Aztán ha nincs erőnövekedés, akkor emeljek a kalórián?

2014-07-21    Szerbusz! Az volna a kérdésem hogy valami hasonló módszerrel meglehet ezt a váll izomokkal is csinálni? Pl.: vállból nyomás - előre emelés - oldalra emelés - oldalra emelés döntött tőrzsel és a végén valami izolációs gyakorlat csigán, de az elv ugyan ez lenne mint a cikkben csak ezekkel a gyakorlatokkal, természetesen itt is csak szabadsúly. Szólval mi a véleményed, lehetséges lenne ugyan ezt elérni? http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_06_140_epits_nagyobb_mellizmokat.php

2014-07-21    Szia Norbi. Kérdésem már volt régebben, de mostanában lesz aktuális. Hogyan vágjak neki a Leangains tömegelésnek? A célom 10% testzsír alá menni. Lassan meglesz, de nem igazán tudom miként csináljam a tömegelést. Ha sakkozok a számokkal, magyarul kiszámolom, hogy mennyi volt a zsírcsökkenés hetente átlagban, ezt kiszámolom kcal-ra. Magyarul nagyjából fél kiló zsír hetente kb 4000 kcal. Ha ezt elosztom a 3 edzésnappal, és 4 pihenővel a kapott értéket megpóbálom úgy igazítani, hogy (kb 500 kcal naponta) pihenőnap az eddigi kalóriámhoz hozzáadok mondjuk 400-at. Edzésnap pedig többet. De mennyivel? Ezzel nem vagyok teljesen tisztában. Vagy adjak hozzá 1000 kcal-t és nézzem meg sikerül-e az erősödés hétről hétre? Előre is köszönöm a válaszod. Tisztelettel üdvözöllek!

2014-07-07    Szia Norbi! 40-60 perc aerob zsírégető edzés után fehérje turmix mehet ch nélkül vagy inkább még ez se? Dani

2014-06-30    Szia! Reggelenként 20 g glutaminnal (ízesítetlen) indítok, és fél óra múlva erős hányinger, fejfájás, hasmenés jön rám. Elképzelhető, hogy érzékeny lennék rá? A problémát étkezéssel oldom meg, úgy elmúlik rövid időn belül. A második problémám, hogy az izomláz erőteljesebb. Lehetséges, hogy a glutamintól jobban savasodok? Köszönöm! Krisztián

2014-06-30    Szia Norbi! Naturálon reggelre éhgyomorra "veszélyes" lenne aerob edzést végezni zsírégetés végett bcaa, és glutamin, fehérje nélkül? Komoly esély lenne az izombontásra? Azért kérdezem, mert a kortizol szint elég magas reggel, viszont éhgyomorra végzett aerob esetén a test egyből a zsírokhoz nyúl, a napközben végzett 20-30 perces várakozási időszak helyett, amíg elkezd égni a zsír.. köszi Dani

2014-06-11     Több kérdésem is lenne ezzel a témával, ha valaki tudna segíteni akár javaslattal akár tapasztalattal az nagyon meg köszönném. 1 Mennyi az optimális só bevitel diéta alatt. Valaki nullát javasol, valaki keveset, megint más azt mondja, hogy annak arányában, ahogy ürül, ki a szervezetedből a szénhidrát, úgy kell pótolni a sodiumot és potosiumot. Szal mennyit? Hogyan? Mikor? 2 Melyik a legoptimálisabb diétás rendszer? Ha hétről hétre egyre kevesebb a szénhidrát bevitel és ezzel arányosan emelem a fehérjét és zsír bevitelét. Vagy a ’meghintáztatott’ szénhidrát bevitel, vagy is a napra lebontott diéta minden napra más szénhidrát bevitellel. 3Mennyi az optimális kalória bevitel diéta alatt, ha 95kg a verseny súly. A kalória mennyiség meghatározásokkor mi a mérvadó a tervezett verseny súly vagy a teljes testtömeg diéta előtt. 4 Mennyi naponként javasolt a magas szénhidrát nap megtartása 5 vagy 7 vagy 10 illetve amikor már összeesel. Mennyi az ilyenkor bevett optimális szénhidrát mennyiség. Eddig hallottam, hogy 300-1500gram de hát ez óriási intervallum, mi az optimális? 100kg test tömeggel számolva 5Ha valaki versenyzett már, azoktól kérdezem mi a legoptimálisabb program az utolsó hétre, erre a kérdésre eddig a legegyszerűbbtől a legvadabb teóriákat hallottam

2014-06-11    Szia Norbi! 78 kiló vagyok, 177 cm, kb 13 % testzsír. Tudom ez nem a legjobb megoldás, ne nézz kérlek hülyének de egy valamiféle villámdiétát csinálok most. Kb 5 hetest. Rögtön elég alacsony CH-val indítottam: 0,5g / tskg. Zsírbevitelemre figyelek, az nem olyan alacsony, mindennap megy 150 g Lazac, 30 g mandula, 6 g halolaj és a sütéshez telített zsírt használok (kókusz). Így az összkalória minimum 30%-át zsír adja. Fehérje: 180 g Heti 3 súlyzós edzés. A B A, heti 3 HIIT Szeretnék minél több zsírtól megszabadulni, tisztában vagyok vele hogy izmot is fogok veszteni, de szeretném azt minimalizálni. Így megy BCAA és glutamin. Heti egyszer 200 ra emelem a CH-t ez edzés környékén megy be, ezen a napon egyáltalán nem eszem zsírt. (csak ami a csirkében van) Kérdésem, hogy teljesen elvetélt ötlet e ez így? Volna e pár segítő ötleted? Tovább azt szeretném kérdezni, hogy ennyi CH mellett túlontúl veszélyes e az izmokra a HIIT? Legutóbbi BB tv szereplésedben azt mondtad, hogy felhagytál a diéta vége felé a HIIT-tel mert felzabálja az izmokat. Szeretnék egy minél inkább zsírmentes fizikumot elérni ez alatt az idő alatt, az izomvesztést minimalizálva. Kiegnek csak tea-x megy és acetyl l karnitin, ugyanis nem bírom egyáltalán a stimulánsokat. Köszi a válaszod!

2014-06-11    Jó napot! Estére milyen fehérje beviteli formát ajánlotok? Lehetőleg kajából, amit nagy mennyiségben lehet fogyasztani. Pl. Tojas vagy túró. Ilyesmire gondolok. Köszönöm szépen előre is!

2014-05-23    Szia Norbi! Felkeltette az érdeklődésemet a girja sport (amiben szakítás, lökés, és hosszú ciklus(=felvétel és lökés) van) Kíváncsi lennék egy hozzáértő ember véleményére az edzésrend összeállításával kapcsolatban. Tudom, hogy nem vagy kettlebelles, de a súlyzós edzéssel kapcsolatos tapasztalataid, naturálban elért eredményeid és crossfit érdeklődésed miatt bízok benned. Arra gondoltam hogy heti 5 edzés tartanék, ezek közül 2 súlyzós, 3 pedig kettlebelles. A súlyzós edzéseken megedzeném a mellet és a bicepszet, mert ezt nem tudom a fülesgolyókkal. Mellette még a tricepszre gondoltam mert arra lökésnél szükség van. Te milyen edzéstervet raknál össze? Hány gyakorlatot végezzek egy edzés alkalmával. (magas ismétlésszámokon szeretek dolgozni, 20 felett)

2014-05-16    Szia Norbi. Először is köszönetet mondanék, ahogy a sokan mások is, az oldalért. Felnyitotta szemem. Eddig vakon követtem a sárga oldalt, de a Te minőségi cikkeid rádöbbentettek sokmindenre. Köszönöm. Köztük a következőre, amiről szeretnék is kérdezni. Időszakos böjtölés nagyon bejött nekem, mint diéta forma. Az eddigi diétáim kifulladtak abban, hogy a derekamon megmaradtak az úszógumik. A leangains segített ebben, és megszerettem ezt az étkezési módot, és megértettem, hogy nem pusztul el az izom, ha csak délben eszünk először. Neked milyen tapasztalataid vannak ezzel kapcsolatban? Ezzel szeretnék tömegelni is. Köszönöm előre is a választ.

2014-05-09    Sziasztok! A cikk olvasásakor (az intervall futásról szólóra reagálnék, az 1.részre) felötlött bennem, hogy én pont fordítva futom az intervall edzéseket! Bemelegítés után 30mp kocogás 6,5 fokozaton a futópadon, majd ezt követően 120mp erőteljes futás 10-es fokozaton! Akkor most hülyeséget csinálok? Fordítsam meg a tartományokat? Sőt a 120mp-t vegyem lejebb és a sebességet feljebb? 25 percet tudok így futni, mármint a jelenlegi mp arányban! Fogyni kellene, ezért iktatam be az intervall futást, 168 cm vagyok 70 kiló, és nő :) Köszi a választ! Üdv. Melinda

2014-05-09     Szia Norbi! Egykezes fekvenyomáskor mikor 30-32kg-al szériázom, akkor másnap alig érzek valami izomfáradságot a mellizomba. Pedig figyelek a végrehajtásra, nem pattintom a súlyt, hanem szép lassan egyenletes tempóba nyomom. Már legalább 2 éve használok ekkora súlyt, tehát biztos hozzá van szokva a mellizom. Viszont, amikor lejjebb veszem a súlyt 22-24kg-ra, akkor jó elképesztő durranó, égető érzések vannak a szériák alatt, és másnapra hihetetlen izomláz. Viszont, ha átálnék az alacsonyabb súlyra minden melledzés alkalmával, akkor csökkenhet a mellizom mérete, mert nem használom a korábban megszokott súlyokat, és mivel kisebb a súly, ezért könnyen lehet, hogy csökken a mellizom mérete. Mit tanácsolsz? Dani

2014-05-09     Az lehetséges, hogy diéta alatt erősödtem? 96 kg-ról kezdtem, most 85 vagyok, a ch 2gramm/kg, ami most 100 gramm zabpelyhet és 130 gramm barna rizst jelent, meg az edzés utáni turmixba szoktam tenni 20-25 gramm szőlőcukrot és 10 gramm glutamint. A fehérje bevitelem is 2 gramm/kg (500 gramm csirke az alapja, 2-3 turmix, sovány túró és , néha több, de 3 grammnál nem több. Zsírbevitelre napi 2 kapszula omega-3at és 2 kávéskanál csukamájolajat (nem tudom, ez jó ötlet-e, én semmi negatívumot nem tapasztaltam) szoktam fogyasztani. Edzés előtt 5 gramm bcaat és 3,5 gramm glutamint iszom 2000mg l-karnitinnel. A karnitint aerob előtt is szoktam fogyasztani, az heti 3-4 alkalom, vagy ébredés után rögtön, vagy lefekvés előtt 40 perc (lefekvés előtt még iszom utána egy turmixot). Most a Biotech Thermo Drine Liquid zsírégetőjét is használom (nem reklám célból írtam, csak gondoltam ezt nevesítem, hogy lásd nem egy egetverően erőset), reggel ébredés után és kora délután 1-1 adaggal. Multivitamin csomagot és mellé 2-3 gramm c vitamint is fogyasztok. Bocsánat, hogy ilyen bő lére eresztettem, csak nem akartam, úgy írni, hogy na fogytam 10 kilót, mi a tanácsod. Mert a tanácsodat szeretném kérni, hogy hogyan tovább. Most, bár tudom nem az a mérvadó, a felső kockák elkezdtek látszódni a hasamon, nem tudom ez tartható-e úgy, hogyha izomtömeget is szeretnék növelni. Naturálban te vagy a szakember, sajnos nálunk a teremben senki nem úgy edz, ami nem baj, csak tanácsot nem tudok kérni senkitől. Tovább fogyni nem szeretnék, nőni viszont igen, de zsírmentesen (tudom mindkinek ez a célja). Erőben mst egész jó vagyok önmagamhoz képest, mint írtam erősödtem is. Ezt a 2 gramm/kg ch-t érdemes tartanom? Vagy esetleg megemelni kicsit? Edzeni 2013. augusztusában kezdtem, de a kajára, csak márciustól kezdtem keményen figyelni és számolni. Lehetséges, hogy ez a kezdő effektus miatt van, mármint hogy a zsír lement, de nem gyengültem? Kövérnek amúgy nem neveztem volna magamat, 185 cmhez társult 96 kiló. Ami most 85 lett  Az edzés amúgy heti 3 alkalom, este 6 körül, mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb felosztásban (szóval a tipikus sablon) , szerintem intenzíven, 1,5-2 óra alatt lemegy. Bocsánat, hogy ilyen bő lére eresztettem, gondolom kis millió kérdést kapsz, ha tudsz válaszolni, akkor nagyon szépen köszönöm előre is  Üdv: Gábor

2014-04-23    Tisztelt Norbi! Immár 27 kilós fogyás után szeretném ismét a tanácsodat kikérni. Annak ellenére, hogy heti 0,6-1 kiló közötti súlycsökkenést tapasztalok, precíz, testsúlykilónként 1,6-1,7g/CH és 2,7-3g fehérje bevitel mellett a derekamon a zsír alig akar megmozdulni. A diéta kezdetekor a köldöknél mért derékbőségem 126 centi volt ami jelenleg 98,5. A derekam felső részén 90 centi. A problémám az, hogy a súlycsökkenés ellenére minimálisan változik a derekam mérete, 4 hete stagnál súlycsökkenés mellett, ugyanekkora a mérete, holott a derekam felsőrésze pucolódik és a testem többi részéről is dinamikusan olvad a zsír. Kezd nőiesen homokóra alakom lenni és kezdem szégyellni a dolgot. Nem tudok mit tenni, már napi 2X50 perc aerob edzést végzek, reggel és este és elkezdtem szedni egy nagyon erős zsírégetőt is. Olvastam arról a jelenségről amikor a leadott zsír helyébe víz áramlik majd az kiürül így előidézve drámai méretbéli változást. Lehetséges, hogy most is erről van szó de akkor is demoralizáló ha 4 hete semmilyen változást nem tapasztalok a férfias testalkatot leginkább kiemelő területen. Ezért érdekelne az, hogy mi a véleményed a zsírleszívásról? Az az extra pénz kiadás amit a megnövelt fehérjebevitel kíván akár a műtét költségeit is állhatná ráadásul előbb térhetnék vissza egy fenntartható, 1,6-1,8g/ tskg mennyiségű fehérjebevitelre, ha pedig a zsírégetőt is kivesszük akkor abszolút megérné. Lehet, hogy fogyatékos a kérdésem de végső elkeseredésemben írok. Köszönöm hogy elolvastad a kérdésem.

2014-04-07    Szia Norbi! Azt meg tudnád mondani, hogy a mellkas kerületet kihúzott háttal( mintha pózolnánk) vagy anélkül kell e mérni? ( testépítés szempontjából) köszi Dani

2014-04-07    Tisztelt szakértő! Diétával sikerült elérnem, hogy a testsúlyom csökkenjen. Most viszont elértem egy olyan állapotot, amikor a test tömegem rendben van, viszont kilátszik a szegycsontom. A kérdésem annyi lenne, hogy megfelelő étrenddel, edzéssel (tömegnövelés) elérhető-e, hogy a szegycsont felett legyen egy izom takaró réteg, hogy a két mellizmom között ne látszódjanak a csontjaim. Válaszod előre is köszönöm!

2014-04-02    Tisztelt Tesztoszteron Magazin! Olyan kérdéssel fordulnék önökhöz, hogy nincs-e véletlen az oldalukon olyan cikk, ami az 1. típusú diabétesszel és testépítés kapcsolatával foglalkozik. Sajnos testépítés terén (és most főleg a táplálkozás része a kérdéses) még egy egészséges embernek is elég sok információt és táplálkozási ismeretet kell összegyűjtenie, hogy sikeres tömegnövelő és szálkásító étrendet tudjon követni. Viszont az 1. típusú cukorbeteg igen nehezen szerez információt, hogyan kellene táplálkoznia. Tömegnövelésnél ugye célszerűbb a magas szénhidrát fogyasztás, viszont havi szinten csak annyi inzulin áll rendelkezésre, amit a doktorok felírnak. Vajon a zsír ilyen szempontból megoldás lehet? Akárhogy kerestem információkat, nem találtam számomra egyértelmű tanulmányt, hogy a zsír képes-e hasznosulni inzulin nélkül! Szálkásításnál ugye (eddig úgy tudtam) az alacsony inzulinszint a lényeg, ez kevés szénhidrátot tartalmazó táplálkozást igényel. De edzés utáni fehérjéhez nem adok inzulint, gondoltam hasznosul (beépül) inzulin jelenléte nélkül is, de nem teljesen tiszta a dolog. Ha véletlen van az oldalon olyan tanulmány, cikk, ami ezzel kapcsolatos, azt szívesen venném. Előre is köszönöm. Üdvözlettel: Nagy István

2014-03-28    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy ha végigcsinálom többször, rendszeresen ezt a böjtöt akkor izomtömeget is vesztek, nem? És körülbelül mekkorát? Mert nem lenne jó úgy leszálkásítani hogy közben nem kevés izomtömeget is vesztek. Várom válaszod!

2014-03-03    Tisztelt Norbi. Érdekes kérdéssel fordulok Hozzád. Nagyon sokat olvasgattam a témában, magyarul sok mindent nem találtam. Konkrétan a következő érdekel: miért kel fel éjjel arra a legtöbb testépítő, hogy WC-re kell mennie? Diéta alatt is, akkor pedig kevesebbet eszik, mondjuk többet iszik. Konkrétan nálam is előfordul elég sűrűn, pedig volt olyan nap, mikor elfelejtettem inni, alig ittam egész nap. Mellékvese kezeli a kortizol által a stresszt, ez segít a zsírt is bontani, de ha túl van terhelve, akkor az adrenalin végzi ezt. Ha jól értem. Elvileg éjjel csökken a vizelet kiválasztás, ellenben mégis ki kell menni. Tudsz nekem ebben bővebb választ adni? Eléggé megkeseríti néha az életem az állandó éjjeli WC-re járás.

2014-02-27     Tisztelt Tesztoszteron, Egy honapja fejeztem be a dietamat,sikerult is mindent legyalulni magamrol..jelenleg 62kg vagyok es 175cm(27 eves). A kerdesem az lenne,hogy a dieta erintheti e a tesztoszeron szintet?mert amennyire en tudom a zsirszegeny taplalkozas es a magas rost bevitel akar 20%-al is csokkenti a t.szintet.. A problemam az lenne,hogy egyaltalan nem kivanom a szexet..hiaba vegeztem mar egy honapja a dietaval,nem javult a helyzet es ez kicsit aggaszto,a baratnom is kezd turelmetlen lenni..:) hiaba szedek Tribu 2000-t es Daa pro-t is,semmi valtozas... lehet-e a problema a telitett zsirok hianya az etrenbol?mert nem nagyon eszek voros hust peldaul,tojast is csak miota befejeztem a szalkasitast.. mit tanacsolnal a tesztoszteron szintem nolelesere? es mennyi szenhidratot kellene fogyasztanom szted tomegeles alatt?jelenleg 230g korul eszek,de nem hiztam semmit az elmult honapban. valaszodat elore is koszonom! Istvan

2014-02-24    Sziasztok! A harcosok étrendje is hasonlóan működik, ha jól tudom, de van benne egy kis ellentmondás ehhez a cikkhez képest. Ugyanis ott alulevési szakasz van, nem nemevési, viszont hosszabb ideig tart, mert csak egy nagy étkezés van. Szerintetek az is ugyanilyen hatású, mert az író ott is fölveti a makacs zsír elégetését? Előre is köszönöm a választ! Üdvözlettel: Attila

2014-02-21    Üdv! Diéta + súlyzós edzés mellé érdemes rövidtávfutni? Kocogni-sétálni hosszasan nekem unalmas. Viszont az ilyen 200 m-es sprinteket élvezem. Van valami haszna? Van ahol azt írják, ez csak izomvesztést okoz.

2014-02-18     Tisztelt Norbi!Félre ne érts, nem kérdőjelezem meg a tudásodat és a kompetenciádat de tény:22 hétig végig 2g fehérje per tskg mennyiséget fogyasztottam 100g zsír mellé, emellett csak zöld salátát ettem,ketophannal hetente háromszor mértem a ketózist is és bizony hogy mindig a megfelelő színűre szineződött a tesztcsík.Tehát megvolt a ketózis.De most megállt a dolog, ezért kértem ki a tanácsodat, hogy mit tehetnék? Még egy dolog:Nem edzettem ketózis közben.

2014-02-18    Szia Norbi! Sajnos félreérthetően fogalmaztam a kérdéssel kapcsolatban :( ezért bocsánatot kérek. Jelenleg az izom tömegemet próbálom növelni a felsőtestemen, kifejezetten a mellemet. Kérdezted hogy nem-e a diéta lenne számomra megfelelő, mert akkor élesebbek lennének a vonalak. Csak az a baj hogy rajtam még kevés izom van a magasságomhoz képest és ha le diétázok hát hogy is mondjam még ettől is rosszabbul fogok kinézni :(, vagyis jó lenne szálkásabbnak lenni de izmosabbnak is :D. Voltam már 76 kiló is de a 190 centi magassághoz eléggé kevésnek ítéltem meg. Végül is nem az erőnövelés a célom hanem az izom tömeg kifejezetten a felső testemen főleg a mellemen. Csak azt hiszem minél nagyobb súlyra fel tudok menni akkor annál nagyobb mellem is lesz :D. Pedig erőltetem a fekvenyomást. Mivel kellene még próbálkoznom ? Folyamatosan olvasom a blogodat csak sajnos ahogy látom mostanába nem nagyon jut időd rá, azért remélem minnél hamarabb lesz egy kis plusz időd folytatni :D. Üdvözlettel Tomi

2014-02-17    Tisztelt szakértő!Az edzéstervemmel kapcsolatban kérném a segítségét.Versenyszerűen űzöm az ökölvívást,és mellé szeretnék heti 3x súlyzós edzést végezni.(súlycsoportot nem szeretnék váltani) Az edzéstervem így néz ki: 1.nap: 2.nap: 3.nap(kiegészítő gyakorlatok): Guggolás 4x4 Fekvenyomás 4x4 Húzódzkodás 10x10 Felhúzás 4x4 Tárogatás 3x10 Egykezes evezés 3x10 Lábhajlítás 3x10 Bicepsz állva 3x10 Jó reggelt gyakorlat 3x10 Vállból nyomás 2x10 Kalapács bicepsz 3x10 Padlón nyomás 3x10 oldalemelés 2x10 Tolódzkodás 3x,4x 20 Áthúzás 3x10 előreemelés 2x10 végén has Lórúgás vagy tolódzkodás- 3x10 a végén has Ön szerint ez az edzésterv megfelelő lenne a boksz mellé?Vagy esetleg minden gyakorlatot végezzek nagyobb súllyal és alacsonyabb ismétlésszámmal? Javasolt e az alapgyakorlatok dinamikus végrehajtása?Nem-e menne ez az edzés a gyorsaságom rovására? Válaszát előre is köszönöm!

2014-02-17    Szia Norbi! Jelenleg ketogén diétán vagyok. Én hétfőn, kedden és szombaton edzek. Hétfőn már alacsony CH-n vagyok, keddre már ketózisban. Két kérdésem volna. 1. Kedden az edzés hatására eshetek e ki a ketózisból? 2. Ha ketózisba kerülök, szúró érzést érzek a jobb bordáim alatt és a hátamon egy ponton. Ez mitől lehet? Besavasodásra gondolok. Lúgosítok amennyire csak tudok. napi 3 liter 7.5 ph víz (+csapvíz), étkezésenként 100g zöldség. 1.5 g/tkg fehérjén, és 150 g zsíron vagyok (100 kg vagyok). A zsírbevitelem 100% lenmagolaj. Köszönöm a választ! Krisz

2014-02-17    Tisztelt Norbi!22 héttel ezelőtt vágtam bele a ketogén diétába 130 kilósan.A napi zsírbevitelem 100g volt, a fehérjebevitel 240-260 naponta.6 étkezést tartottam,és a zsírbevitel lenmagolajból származott. Most 108 kilós vagyok,minimális izomveszteséggel sikerült sokat fogynom, viszont attól tartok hogy megállt a dolog.3 hete ugyanakkora a derekam(105 centi a legvastagabb részen,95 centi a legvékonyabb részen de ehhez párosul egy 146 centi körméretű izmos váll,185 centi magasságra),és a súlyom is alig változott.Szerinted jó megoldás az ha átváltok hagyományos, szénhidrátos diétára 4 hétig majd visszatérek a ketogén diétához?1,5-2g szénhidrát per tskg lenne a bevitel,2,7 g fehérje bevitellel kilónként.Elérhetek augusztusig egy minimum 90 centis derékméretet?Sajnos szeptembertől nem tudok ennyire az edzésre fókuszálni,persze tudok majd edzeni de ennyire precízen nem fogok tudni odafigyelni rá.Nem titkolom, hogy a célom az oldalatokon leírt arany arány elérése ami esetemben 85 centis derék 135 centis vállal párosulva.Van rá esélyem?Válaszodat előre is nagyon köszönöm.Tibor

2014-02-17     Tisztelt Illés Norbert! 190 centi vagyok jelenleg 90 kiló, nem tiszta izomtömegű 25 éves. Sikerült felhoznom a fekvenyomásomat 90 kilóra hogy 90 kilóba bele tudok nyomni 3-at de ez már nagyon nehezen megy. Ez úgy gondolom nagyon rossz mert 90 kilósan csak 90 kilóba nyomni az elég gáz :(. Szeretném felhozni magam mellizom terén hogy kb tudjak nyomni 100-ba 8-at úgy gondolom ha 90 kilósan bele menne annyi a 100-ba akkor már jobban látszana a mellizmom, persze minden testrészt edzek guggolás pl 110be 5 guggolok ez is lehetene több úgy gondolom a testsúlyom miatt, de azért ezzel annyira nincs gondom de a mellizmom nagyon zavar hogy csak 90-be tudok nyomni. Jó lenne ha a felsőtestem jobban megindulna nőni. Olvastam régebben hogy aki naturálba edz annak kell választani egy összetett gyakorlatot amibe lemegy akár 4 ismétléses tartományba is és utánna meg úgy mond bepumpálni a többi gyakorlatokkal nagyobb vérbőséget okozva. Kérdésem hogy ha így csinálom a melledzést jó irányba haladok ? Vagy magasabb ismétlés tartományba csináljam az öszetettebb gyakorlatot ? Ha pl 15, 20 ismétlést csinálnák nem az alapgyakorlatból hanem izolációsokból akkor ez nem okozna izom vesztést naturálba értve. (túl edzést) A másik kérdésem meg az lenne hogy hogyan lehet megoldani ha pl súlyt nem tudok rá rakni hogy minden edzésen progresszívan növeljem a terhelést? (Az edzéseim naplózva vannak) És egy utolsó kérdés 90 kilósan lehet hogy kevés lenne a 2200kcal (tömegnövelésnél, hízékony típusnál)? A has izomzatát hogyan lehet növelni inkább magasabb ismétlés szám vagy súlyt a hasgépekre vagy a lábamra és úgy lábemelés stb. ? Elég sokat írtam :( csak annyira idegesít a felső testem, a válaszokat előre is köszönöm. Tomi

2014-02-17    Tisztelt Norbi! Egy régebbi kérdésben a szűknyomást ajánlottad nekem, meg szeretném köszönni, mert bevált, és jobban be is durran tőle a tricepszem! :) Viszont lenne 1-2 kérdésem. Szerintem genetika miatt van, de konkrétan a középső vállamból mintha hiányozna egy darab, meg van az első váll, a hátsó, és a középsőnek egy része, és konkrétan egy kissebb golyó alak már meg lenne, de az az egy hiányzik és ezért nagyon furcsán néz ki a vállam, itt egy kép (netes kép, csak karikáztam melyikről beszéle, hogy értsd) http://kepfeltoltes.hu/view/140216/v_ll_www.kepfeltoltes.hu_.png (bekarikáztam) szóval a középső vállnak a hátsóbb része majdnem ,hogy nincs. Milyen gyakorlatot próbáljak rá? A másik kérdésem pedig, hogy sok véleményt láttam már, de még mindig nem tudom, hogy most a tesztoszteron, a növekedési hormon, az inzulin, vagy az IFG-1 a leganabolikusabb hormon? Általában az inzulint vagy tesztoszteront mondják, de mindenkinek eltér a véleménye. A válaszodat előre is köszönöm szépen!

2014-02-14    Kedves Norbi! 4 hetes kényszerpihenő után kezdem újra az edzéseket. 1 hónapig egy "méret visszaszerző" táplálkozást tervezek, utána pedig diéta. Az első 1 hónapra van valami tanács, miben módosítsam a későbbi diétás táplálkozást? (kicsit több szénhidrát, zsírra gondoltam én). Az edzésben az antagonista edzésfelosztást fogom alkalmazni (tehát mell-hát, kar, láb) egyedül a váll edzését nem igazán tudom, hogy oldjam meg, mert a mell-hát napon azért kap rendesen...tegyem kompletten a kar mellé, vagy vegyem szét a váll fejeit, és az első-hátsó menjen a mell-hát napon, az oldalsó meg külön? Nem akarom túledzeni, elvégre diétában amúgy is rosszabb a regeneráció. Előre is köszönöm a válaszodat! üdv.: Zsolt

2014-02-10    Tisztelt Norbi! Először is gratulálok a versenyen elért eredményért! A kérdésem az lenne, hogy a kar vastagsága elől nézetből hogyan növelhető??

2014-01-28     Kedves Layne Norton, A szuper-szálkásító diéta cikkedben írsz arról, hogy az ekto és az endomorfoknak milyen időközönként kell kajálni, valami oknál fogva nem cserélted fel a kettőt? Nem kukacoskodni akarok, csak ez ellentmond az általam tanultakkal, vagy nem jól tanultam. Az étkezési gyakoriság Mezomorfok: egyél 2.5-3.5 óránként Ektomorfok: egyél 2-3 óránként Endomorfok: egyél 3.5-5 óránként Ne haragudj, hogy ezzel zavartalak. Üdvözlettel: Reni

2014-01-21    Kedves Illés Norbert! PSMF diétával kapcsolatban lenne pár kérdésem. 1. 178 cm/78 kg vagyok, csak kis mértékben izmos, főként a hasamon van nem túl esztétikus súlyfelesleg. (86-ról fogytam le kb. 1 hónap alatt, az említett diétával, amit most is tartok). Heti 2-3 súlyzós, 2-3 aerob, alkalmanként intervallum edzést is folytatok. Étkezés: csirkemell, tonhal, zöldségek, stb. fehérjeforrások, néha zsírszegény sajt és túró kismennyiségben; valamint fehérjepor (szója, kevert, edzés után pedig minden esetben jobb minőségű tejsavó). Főleg vizet iszom, napi két kávé és 2-3 deci tea szokott menni mellette (cukor nélkül persze). A cikkeitekben leírt vitamin- és ásványianyag-bevitelre gondosan figyelek. Ehhez még szedek Super Fat Burnert és Mega Fat Burnert, illetve edzések előtt L-karnitint (3000 mg). Fokozatosan szigorítottam a diétán, jelenleg kb. napi 800 kcal-nál tartok (igyekszem 120-130 g körüli fehérjét bevinni). Kötetlen étkezés néha van, ú jratöltés is (ahogy a cikkekben írod). Azt tervezem, hogy kb. 2 hét múlva tartok egy legalább egy hetes teljes diéta szünetet. Ezután pedig számításaim szerint már 1. kategóriásként 10-15 nap alatt szeretném elérni a végcélt (jó kinézet, lapos has; a diéta után pedig a közeljövőben szeretnék tömegelni; de elsősorban a fogyás fontos számomra jelenleg). Amiket leírtam, ez így helyes? 2. A teljes diéta szünet alatt is érdemes szedni a zsírégető kiegészítőket, vagy akkor függesszem fel? 3. A fehérjeporok és a kiegészítpk (vitamin, zsírégető, stb.) tartalmaznak némi szénhidrátot, felsőhangon kb. napi 15 g. Nagyjából ennyi zsírból is bejön, pl. tejtermékek miatt. Ez a mennyiség zsírból és CH-ból megzavarhatja valamennyire a diétát, vagy emiatt nem kell aggódni? 4. A diétát hogyan érdemes befejezni? Arra gondoltam, hogy majd az 1. kategóriás, utolsó szakasz végén csinálok egy 2-3 napos újratöltést, azután pedig következő naptól ráállok a szinten tartó, általános étkezésre. Ez így jó lehet? Elnézést a hosszú szövegért, előre is köszönöm szépen!

2014-01-21     Egy olyan problémával fordulnék hozzád, hogy megtanultam kézen állni és kipróbáltam pár fekvőt ebben a helyzetben és elkezdtem csinálgatni. Az a gondom, hogy amikor nyomom magam ki, a jobb vállamat teljesen stabil helyzetben érzem és nem mozdul előre, de a bal vállam akaratlanul is előre mozdul egy pont után. Ugyanezt kipróbáltam kézi súlyzókkal (fej fölé nyomás) és a bal vállam bizonytalan, meginog és a jobb karomat magasabbra bírom emelni mikor nyomom, próbáltam a vállam hátra és lehúzni de nem érzem azt a feszülést a bal vállamban mint a jobban, valamint a jobb vállam látványosabban is fejlődik. A jobb vállam alapból felveszi a megfelelő helyzetet, nem kell hátra húznom. Gondoltam arra, hogy talán nyújtanom kéne egy kicsit, de nem tudom. Ezért is fordulok hozzád. Ha erre tudnál valami tanácsot adni vagy, hogy milyen gyakorlatokkal tudnék ezen segíteni nagyon hálás lennék. Elnézést a megfogalmazásért. Tisztelettel Martin!

2014-01-20    Szia Egy elég kellemetlen nyaki idegbecsípődés megfelelő kezelése/kezeltetése, pihentetése után újra elkezdenék edzeni. A tömegem növelése a cél minimális zsírral. Amúgy vékony testalkatú/nehezebben fejlődő alkat vagyok. Az étrendem tervezésével nincs gond, már 3 éve"tisztán kajálok", és a kalóriát 74 kilóhoz igazítva(3000-3200 az elején)adagolom majd. A kiegészítők megvannak, még maradt minden a sérülés előttről. Tömegnövelő, tejsavó, glutamin, bcaa, c és d vitamin, omega 3...persze a vitamiokból sokkal többet szedem, most így regenerálódás szempontjából is. A víz ivását most már megszoktam hogy nem 2 liter, hanem 3l vagy több kell. A kérdésem az edzésről tenném fel: milyen edzést javasolsz így sérülés után, illetve nagy kalória mennyiséghez hogy fel is használjam. Annyit még hogy igazán bontott edzéssel csak nagyon ritkán edzek. Nem tetszik, illetve nem fejlődtem tőle sokat soha. Az igazi a HST volt, de most azt a fajta tervezgetést, precizítást amit a program igényel, nem tudom megvalósítani. Mit javasolsz? Alsó/felsőtest rotáció vagy push/pull bontás? Neked mi vált be ha nem HSTvel edzettél, de mégsem akartál bontott edzést csinálni?Illetve a szett*ismétlésszám is érdekelne, vagy esetleg valami plusz amit ehhez az edzéshez vagy a leírtak alapján ajánlanál. Válaszod köszönöm előre Üdv

2014-01-07    Szia Norbi! Lehet hogy egy elég fura kerdessel fordulok hozzad, de mégis fontosnak erzem, hogy ezen javitsak. Annyi lenne hogy kb 4-5 éve edzek már es eljutottam arra a szintre hogy nem birok annyit enni, ami a fejlodesemhez szukséges lenne. Ez mar nem mostantol van, csak most jutottam oda hogy meg kerdezzek errol valakit, mert ez igy szerintem nem oké. Egyszeruen nincs étvágyam, még néha edzés után sem amikor ugye a legtobb energia pótlásra lenne szuksége az embernek. 5-7 x kajálok naponta, probalok valtozatos etrendet tartani, de van olyan hogy bármi is van a tányéron nem kívánom es nehézkesen vízzel sikerul lenyomnom, hogy legalabb valami tomeget meg tartsak...Tudom normális esetben ki kell ezt egesziteni feherjeporokkal stb., de szerintem akkor sincs jól h bármikor ha leulok az asztalhoz nincs étvágyam (hozza teszem hogy nem eszek embertelen adagokat csak normalis adagot). Esetleg valami emesztest segito tabletta segithet?..vagy valami más tanácsod ha lenne azt nagyon meg koszonném.

2013-12-13     Tisztelt Norbi! Megpróbálom a kérdést rövidre fogni. Lassan 1 éve edzek, de teljes testre 2. hete tudok már teljesen dolgozni(egészségügyi okok miatt nem tudtam eddig), viszont a tricepszem kb. 11 hónapja (pár kis kihagyással) intenzíven edzem, még sincs eredmény, illetve elég kevés. 3 gyakorlatot végzek rá, és még edzés elején úgymond egy bemelegítő gyakorlatot. Szóval bemelegítés, rúddal csigás letolás, tricepsz nyújtás fekve, és megint letolás csigán, csak kötéllel. Egy gyakorlaton belül 4 sorozatot csinálok, amiben 10 ismétlés van. Ez idő alatt 2,3 cm-et nőtt a karom, viszont furcsának látom a tricepszem. Jelenleg 36 cm a karom, és a nálam sokkal vékonyabb embereknek, pl. akiknek teljesen alap a tricepsze, mert nem eddzenek, azoknak a tricepsze normális, mármint a hosszú vékony fej vékony, a középső fej vastag, a legbelső fej pedig a legvastagabb. Nekem meg minden fej inkább hosszúkásabb. Ismerek egy fiút, akinek 35-ös a karja, még is a tricepsze jó nagy, megvan a kerek formája, nekem meg a 36-os karomnak a tricepszen szinte semmilyen formája sincs ha nem feszítem. 175cm és 76 kg vagyok, mezomorf testalkatom van, csak túl furcsának találom a tricepszem, nem nagyon akar "kerekedni", pedig a karon szerintem a tricepsz a legfontosabb. Csináltam pár képet több szemszögből, hogy lásd http://kepfeltoltes.hu/view/131210/tricepsz_www.kepfeltoltes.hu_.png ha feszítetlenül is behajlítom a karom, akkor is látszik, de nem annyira jól, pedig keményen küzdök még úgy is, hogy szívbeteg vagyok. Még lenne 2 gyors kérdésem, még pedig, hogy a comb edzése tényleg nagy hormonális hatást csinál? Szóval jobban fejlődnek akkor az izmok, vagy azért nem kell "elájulni" ettől a nagyobb hormonreakciótól? Másik pedig, hogy megéri az izolátum fehérje? Nem látom értelmét, hogy koncentrátum helyett jobb lenne az izolátum, szerintem nem azon a pár perc különbségnyi felszívódáson múlik. A válaszodat előre is köszönöm, és Kellemes ünnepeket kívánok Nektek!

2013-12-04     Szia Azt szeretném megkérdezni, hogy az mitől lehet, hogy futás, kardió edzés közben lötyög a mellizmom? Érzem hogy belül izom ugrál fel - le. Nem rég kezdtem kardió edzéseket is végezni, eddig csak súlyzóztam. Ez mitől lehet, és hogy tudnék ellene tenni? Köszi előre is.

2013-11-14    Üdv! A történetem a következő. 3200 méter futásra kellett felkészülnöm 1 hónap alatt. Ekkor már 5 hónapja nem futottam, előtte sem rendszeresen, de mindig sportoltam valamit. Az 1 hónapnyi felkészülés elején 15:40-et futottam, majd a következőt csináltam: 10 x 100 m sprint, két nap pihi, 5 x 400 m, két nap pihi, 2 x 1600 m, két nap pihi, 3200 m (14:14). Ez ugye, főleg a rövidebb távokon megerőltető, mivel sprintet jelent (kb. 90 %-on szoktam futni a 100 és 400 métert). Ezt a módszert mennyi ideig lehet tartani? Mennyi időközönként érdemes pihenőt tartani? Mit érdemes egy ilyen edzés után enni? Köszi a segítséget!

2013-11-11    Tisztelt Norbi! Anyajegyek leszedése miatt varratok vannak a bőrömben, ezért 2 hétig nem edzhetek, illetve vádlira, alkarra és minimálisan bicepsz-tricepszre tudok , mert akkor még a varratok nem húzódnak. A kérdésem az lenne, hogy ez a 2 hét alatt folytassam a tömegelést, vagy érdemesebb lenne kicsit diétázni? (mert van rajtam felesleg) Ha tömegelés meleltt maradjak, akkor milyen magasan tartsam a szénhidrátot? Inkább kb. ilyen szinten tartó módon? Ja és még valami, az probléma, ha hetente több alkalommal sok sertéshúst eszek? Néha csirke vagy pulyka helyett sertéshúst eszek, természetesen annyit, amennyi fedezi fehérjemennyiségbe a szárnyast. Az probléma? Mert sok visszajelzést hallok, hogy a sertés hús nem a legjobb minőségű. A válaszodat előre is köszönöm!

2013-11-11     Helló. Eric Cressey-től szeretnék tanácsot kérni, mivel olvastam az "öt, súlyzós edzést övező mítosz a futás világából" c. cikket. Arról lenne szó,hogy egy 22 éves focista vagyok heti 3-4 edzés + hétvégén a meccs és a gyorsaságomat, állóképességemet szeretném fejleszteni úgy mond atlétikusabb szeretnék lenni. Nagyon sok jó információt kaptam magától. Amikor nincs foci edzésem szeretnék súlyzós edzéseket végezni, és az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakorlatokat végezzek,amik ezeket a tulajdonságokat kellő mértékben javítják...? Elsősroban a lábedzésre gondolok, hogy mikor végezzem azt és milyen gyakrolatokat, hogy a hétvégi mérkőzésre ne legyen rossz hatással. Válaszát köszönöm előre is. Üdv Csongor

2013-11-11     Szia. Szeretnék egy kis segítséget kérni. Az elmúlt 1-1,5 évben testépítő jellegű edzéseket végeztem, elég kevés kardióval. Most találtam rá John Berardi: Kísérletek az edzés minimalizmus terén. http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_08_197_Kiserletek_minimalizmusra2.php Ez nagyon megtetszett és John Berardi filozófiája is szimpatikus. Mivel nekem sem célom a testépítő méretű fizikum építése. Csak egy viszonylag látványos izomzat és jó állóképesség. Az étrendben sem a tömegelés-diéta ciklust követem, hanem csak egy egyszerű, tiszta táplálkozást közepes szénhidrát mennyiséggel. Szóval szeretném elkezdeni ezt a programot, ami heti egyszeri felsőtest köredzés, és lábedzés. Ez egy héten két súlyzós edzés, felsőtest, alsótest és mellette sprintek, bicikli. Ez jelentősen eltér a megszokott testépítő jellegű edzéstervtől, de nekem jobban tetszik. Ez is működhet hosszabb távon? Ami még érdekes volt, hogy nem látok benne bicepsz, tricepsz gyakorlatokat. A másik kérdésem pedig, hogy látom, az egyik héten a felsőtest van köredzésben, a másik héten a láb, és az erőedzéssel ez váltakozva. Viszont sajnos erőre nem tudok edzeni, mert itthon edzek és annyi súlyom azért nincs, de egyébként sem jön be az erőedzés. Az helyett mehetne folyamatosan a köredzés? Vagy esetleg az jó ötlet, ha a felsőtest erőedzés napon, én végeznék például testépítő jellegű felsőtestedzést? Esetleg ha bármilyen ötleted van az edzés programmal kapcsolatban előre is köszönöm a segítséged.

2013-11-05    Szia Norbi! Szeretnék feltenni egy kérdést. Mostanában eléggé erőltetem az alapgyakorlatokat fejlődök is benne főleg guggolásban. A combomon lehet is látni hogy fejlődik a karom is de a mellem meg a vállam nagyon nehezen akar, nagyon sokat küzdök, hogy legalább pár kilóval többet tudjak nyomni nem úgy mint a lábnál. Guggolásnál lemegyek 6 néha 4 ismétlésre is. Fekvenyomásnál is lemegyek 2-re is, itt gyakoribb mert nem nagyon akar fejlődni és próbálom erőltetni. Piramis módszerben edzek. Azt szeretném megkérdezni, hogy lehet nem kellene lemennem fekvenyomásnál 2-ig hanem csak 8,10ig (annyi ismétlés) és mondjuk havonta egyszer nyomni ilyen 2, hogy megnézzem fejlődtem-e pl nyomni egy csúcsot? Melyik ismétlés tartomány az amitől jobban megindulna nőni a felső testem főleg a vállam és a mellem? A hátnál a felhúzás ugyan olyan jól megy mint pl a guggolás ezekbe fejlődök és látom is az eredményt, de sajna a mell meg a váll nagyon makacs. Melyik az a tartomány amitől jobban nőnének az izmaim, lehet az a baj hogy nincs meg a megfelelő izomfeszülési idő ? Válaszodat előre is köszönöm. Tomi

2013-10-29     Tisztelt Norbi! Körübellül 1,5 éve kondizok rendszeresen de azt saját testsúlyos edzéssel is vegyítem. 184 cm 83 kg vagyok. 1 éve Hyper Mass 5000-et szedek néha pedig 100% Whey Proteint Prof-ot. Nyáron volt egy kreatin kúrám aminek meg is lett a hatása csak abba kellett hagynom. Nyáron volt egy hét szünet amikor nem szedhettem mert olyan jellegü dolgot végeztem. Szeptembertől folyamatosan hyper mass 5000-et szedek de megmaradt egy fél doboz 100 % Creatin Monohidratom az a kérdésem hogy érdemes-e kúra szerüen azt is bevenni ha igen akkor milyen feltöltéssel ? (Mivel a hyper mass 5000-be van kreatin adagonként 3,5 gramm és napi 2-3 mat iszok). Illetve hogy a tömegnövelő-t és a fehérjét mikor lenne jó fogyasztani ? Értem ez alatt hogy reggel inkább fehérje edzés után tömegnövelő és így tovább. Előre is köszönöm válaszát

2013-10-29     Szia Norbi ! Elsőnek Köszönöm szépen , hogy meghalgatsz. Elsönek gratulálni szeretnénk neked amit elértél egy igazi profi tiszteletem hogy naturálba maradsz sokbsikert továbbra is .én 15 éves vagyok. Bocsánat ha sokat irok de mindenről kiváncsi vagyok mert nem akarom hogy valami is rosszul menyen . 7. Osztályos koromba ismertem meg a crossfittott akoriba 18-20 % tezstzsirom volt .0 darab női fekvőtámaszt tudtam csinálni 30 kg nem birtam elemelni nem tudtam huzoszkodni ,hihetetlenül gyenge voltam. Most már ezeket az eredményeket medupláztam ha nem meg tripláztam (90 kg emelek el 1 ismétlésbe ). A kajám sokáig nem volt rendbe de az elmult 1 évbe ugy ahogy igen így lett 10-11% a tezstzsirom. És tudtam fel tömegelni eddig 6-7 kg visszont az elmult 3 hónapba be stagnáltam .Ezér ugye bár emeltem a kalória bevitelt és most az egyszer komolyabban megtervezett étrendemet mátol persze csak komolyabban fogom . Egy kicsit irnánk az étrendemről hogy mi a véleményed és az edzésemről. 1.amit tudni kell kolégista vagyok így magamra fözök valamint nem eszek tésztát sem sonkát probálok ügyelni a tiszta étrendre.Mellesleg iskolába is ezek eszem meg 1. Étkezés 6:30 : 30 gramm 100% whe protein + 80 gramm zabpehely 2. étkezés 9:20: itt a szünetek miatt anyit viszekbe amenyit egyszere csak tudok rend szerint csirke rizsel zöldségell vagy marha krumplival mikor mi és ugye ezek mellé szedek multi pro plust 3. Étkezés 12:20 ezt ugy oldom meg mint a 2. Étkezést 4. étkezés : itt amit adnak a koliba ebéd +attol fügően hasonló kaja mint a 3. És 2. Étkezésbe 5 étkezés :itt megprobálok bevinni valami egéségeset ez az a étkezés ami kicsit fejtörös nekem de rendszerint megoldom valami marhával vagy amihezz kedvem van legtöbbször a szervezetem tudatja velem hogy mire van szükségem de ha nem akkor kicsit számolok és tudom higy mit kell még 6. Étkezés :18:30 amit kapok a koliba ez rendszeront elfogadható de ha nem van megoldás .ez az étkezés edzés előtt van egy órával 7.étkezés (edzés után) 21:00 : 30 gramm tejsavó fehérje majd valami kaja amit csirkével oldok mellé valamilyen köretel itt iszok még 5 gramm bcaa . Sajnos az a gond hogy ez az étkezésem mellet is +2.5 kg van 2hónap allat am számomra nem jó ennél is többet kénne ennem ? Edzés eddig a Crossfit westside 1.opcióját követem az elmult 2 hónapba most csinálok majd egy HST ami mellé ugyan ez az étrendem lesz és csinálok majd kardió ként heti egy crossfitt edzést . A Hst : láb: Guggolás és elemelés s az adott bloknak megfelelő mennyiségnek . Hát: evezés; huzoszkodás ( ide milyen gyakorlat paszolna még? ) Mell :fekvenyomás +tárogatás Váll: karból nyomás +döntött törzsű oldalemelés Kar :egykezes bicepsz gyakorlat + fekvőtámasz és tolozkodás Has: lábemelés Ezen mit kéne még váltosztatni ? Eseteg milyen kiegészítő szűkséges még ? KÖSZÖNÖM hogy meghalgatál visszlát!

2013-10-24    Szia Norbi! Ha edzés előtt 1 órával megiszok egy teljes adag Mannát, edzés után pedig megy dupla izolátum Carb-F-fel. Akkor az 2 órán belül 80 gramm fehérje. 78 kiló vagyok, tömeget növelek, napi 160 gram protein megy. Nem sok kicsit hogy az összbevitelnek majdnem a fele 2 órán belül történik? Esetleg jobban járnék ha az edzés utáni turmixot felesbe gyors felesbe kevert fehérjére cserélném(mondjuk 1 kanál isolate 1 kanál super 7) Köszi!

2013-10-24     Tisztelt Norbi! Lehet kicsit hosszú lesz, de megpróbálom a legérthetőbben leírni. Én legeslegjobban a "V" alakot szeretném kihozni. Körülbelül intenzíven 10 hónapja edzem a hátam (1-2 hét kihagyásokkal néha) ezalatt a hónom alatt mérve(körbe mint deréknél, csak feljebb hónaljnál) 8 és fél cm-et növekedett úgymond a szélesség és vastagság. Mezomorf testalkatom van véleményem szerint, és hízni is tudok, jelenleg 175cm és 75kg vagyok. A vállszélességem viszonylag jó mondjuk örültem volna ha kicsit szélesebb vagyok. Viszont most a lényegre térek, megvan ugye egy vállszélesség és az edzés miatt valamilyen szinten látszik a V alak (csak a derekamon a zsír vastagítja a derekat ezért kicsit elnyomja) viszont a csuklyás izmom hogy is mondjam másnak inkább ilyen hosszúkásabb és ilyen egyenes, viszont nekem kerek szerintem azért mert nem tapad olyan szélesen, vagy , mert nem olyan széles a vállam. Ezzel az a problémám ,hogy ugye van 1 kisebb V alak viszont a csuklyám az ilyen kerek és olyan mintha a vállaim lelógnának és csak tartaná (bocsánat ha hülyén fogalmaztam) inkább kerestem egy képet http://imagestore1.blogger.hu/25_52880_408980_7ecf0e10493c71bb54a44891328df246_86724a_301.jpg itt is pont a mezomorf/endomorf-nál lévő csuklyás izom pont ilyen nekem is ha nem feszítem hanem normális helyzetben van. Csak kicsit furcsa, mert másnak lehet lejjebb tapad vagy nem is tudom és inkább egyenesebb. Ez a 10 hónap edzés alatt nagyon el is hanyagoltam a csuklyás izmot, mert nem akartam, hogy esetleg emiatt a V alak elnyomódjon vagy a vállakat jobban lenyomja (mert a vállam még szinte alap rossz edzés technika miatt). Elég fejlett a hátizmom és vastag is, eddigi edzésem alatt a széles hát növekedett a legtöbbet, a szélesség szerintem az oldalsó deltákon is múlik ezért már intenzívebben edzek rá, mert régen rossz volt a technika azért nem növekedett, viszont a kérdésem, hogy most akkor csuklyázzak vagy hanyagoljam? Az jobban tartaná a vállam vagy csak elnyomná? Azért téged kérdezlek, mert a Világon téged tisztellek az egyik legjobban a Naturál Testépítés miatt! :)

2013-10-16     Sziasztok! Norbi, gratulálok az eddigi eredményeidhez, facebookon is követlek, mindig nagyon érdekes és hasznos dolgokat raksz ki, igazán motiváló, hogy naturál testépítéssel is ilyen szép dolgokat lehet kihozni az emberi testből. :) Sok sikert! A kérdés, amivel hozzád fordulok, a Vince Gironda- cikkhez kapcsolódik. Ebben olvastam, hogy Vince Gironda a kliensei edzése során: "az egyenes combizmot "felhozta" egészen a csípőig, hogy hosszabb lábak hatását keltse." Szóval... azt szeretném tudni, hogyan kellene "felhozni a csípőig a combizmokat", és milyen gyakorlatok használnának ebben? :) Minden jót, train hard, train natural!

2013-10-14    Üdv Norbi! Szedek Multivitamin és ásványi anyag kiegészítőt illetve izületvédőt is, viszont Omega 3-at külön nem. A sok hússal nem tudok elég omega 3-at bevinni? Muszáj külön kiegészítő? A másik kérdésem pedig, szerinted érdemes használni inzulin utánzókat? (alfa liponsav, króm, stb.)

2013-10-08    Szia Norbi! Kérdéseim a következők: 1. Mit tanácsolsz a búzafehérje koncentrátumokkal kapcsolatban, érdemes őket beiktatni az étrendbe mint kiegészitő fehérjéket - természetesen edzés után tejsavó menne, ezek a fehérjék csak az anyagi gondok miatt lennének pl. reggel, vagy edzés előtt ? 2. Szerinted érdemes leguritani egy fehérjeturmixot edzés előtt, vagy nem olyan fontos /tömegnövelésről lenne szó/ ? 3. Hány gramm ch-t és fehérjét javasolnál / tskg-onként egy tiszta tömegnövelésre egy könnyebben zsirosodó ferfinak ? 4. A szálkásitas utolsó napjaiban érdemes lenne lecserélni a tejsavó koncentrátumot egy szója izolátumra ? Válaszodat köszönöm !

2013-10-08    Hello! Ezzel a cikkel kapcsolatban írnék: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_173_Testresz_bontas_okosan.php Jelenleg heti 1x edzem meg minden izomcsoportot nagyon intezíven, de úgy gondoltam kipróbálhatnék egy másik változatot. A cikkből ez a B verzió amire gondoltam, itt a mintája: Hétfő: felsőtest (mell hangsúly) Fő gyakorlat: fekvenyomás Másodlagos gyakorlatok: váll, tricepsz Kiegészítők: felsőhát Kedd: alsótest (láb hangsúly) Fő gyakorlat: guggolás Másodlagos gyakorlatok: combfeszítő, combhajlító, vádli Kiegészítők: bicepsz Csütörtök: felsőtest (váll-tricepsz hangsúly) Fő gyakorlat: karból nyomás Másodlagos gyakorlatok: tricepsz Kiegészítők: felsőhát, mell Péntek: alsótest (hát hangsúly) Fő gyakorlat: evezés rúddal Másodlagos gyakorlatok: húzódzkodás, bicepsz Kiegészítők: combfeszítő, combhajlító, vádli Nem teljesen világos számomra, ha pl a hétfői napot vesszük és ott a fekvenyomás a fő gyakorlat abból pl csinálok 4x12-őt 80 kg-al akkor a másodlagos gyakorlatoknál váll tricepsz, ezekre is végzek a szokásos heti 1 mintás edzésemhez hasonlóan mondjuk vállra 4 gyakorlat 16 sorozat, tricepszre 4 gyakorlat 16 sorozatot? A másodlagos és kiegészítő gyakorlatokból is mehet akkor a 4 gyakorlat 16 sorozattal? Tehát a fő gyakorlat az mindig csak 1 gyakorlat és 4 sorozat, még ha nem is konkrét gyakorlatként van leírva, hanem pl karból nyomás?

2013-10-08    Üdv! Egy olyan kérdésem lenne , hogy tervezek most egy diétát , egy nagyon össze szedett diétát és nem tudom milyen tápkiegeket szerezzek be pontosan , ezért kérném egy szakértő segitségét. Van egy ilyen elképzelésem , hogy HST edzést végzek majd mellette , úgy hogy probálok egy pörgősebb tempót tartani közbe , aztán minden napra 1 óra aerob ami szobabiciklizés , vagy foci ban ami ugye kardiosabb de utána valamivel vissza töltök , gátolni az izomvesztést pl itt is kérdés lenne mi lenne az optimális? Plusz még a vállamat leszeretném választani a hst ről , szóval csinálnék egy olyat hogy a HST hétfő-szerda-péntek , és két különálló napon pl Kedd-szombaton csinálnék egyiknap egy nagyon magas ismétlésszámos vállazást , a másikon pedig egy nagyobb súllyal végzettet, hátha sikerül valami izmot , formát hozni rá diéta közbe. Aztán ilyen kiegeket terveztem magamnak : Egy 100% Milk complex , Egy L-carnitine+chrome , Egy termogén zsírégető (brutal blade vagy revex) , aztán Mega daily one plusz, omega 3 , valami izületvédő . C vitamint plusz cink magnéziumot vegyek még mellé ? Van esetleg valami egyéb amit ajánlanál?Az étrendem ugy tervezem hogy , 2,5-3 gramm fehérje \ tsk és a szénhidrátot olyan 100-150 gramról iditanám , amit reggel - edzés előtt - edzés utánra elosztva. 189 centi vagyok , és 95 kg körül , olyan 18 % os testzsirral. Előre is köszönöm a választ.

2013-10-02    Tisztelt Norbi! Köszönöm szépen a válaszodat. Hallgatok rád és tényleg inkább csak heti 6x50 perc intenzívebb sétát alkalmazok aerob edzésnek. Nem szeretnélek "kihasználni", minden bagatell kérdésért az idődet rabolni de lenne még egy utolsó kérdésem. Mindenhol azt hallom, hogy lenmagolaj. A lenmagolaj a legjobb, és ebből KELL fedezni egy súlyzózó embernek a zsírszükségletét. Nos, konkrétan szinte szószerint felfordul a gyomrom az ízétől. Hányingerkeltő egy dolog. Én nem tudom ti hogy bírjátok. Nos, szeretnék helyette tökmagolajat fogyasztani. Nagyon fontos dolog ez számomra mert jelenleg napi 100 gramm zsírt fogyasztok ketogén diétához. Szerinted a jóval finomabb bár kétszer drágább tökmagolajat is olyan eredményesen lehet használni, magyarul nem történik nagy baj ha leváltom ezt az undormány lenmagolajat tökmagolajra? Ugyanolyan hatásfoka van? Tudom, hogy energetikailag egyformák, de hátha te tudsz valamit amit én nem. Szóval ketogén diétában mehet tökmagolaj lenmagolaj helyett?Köszönöm a válaszod előre is és többet nem foglak zaklatni a hülyeségeimmel. Minden jót kívánok Neked

2013-09-24    Üdv Norbi! Két kérdésem lenne! Az egyik az, hogy ha lassan bele fogok kezdeni egy diétába, akkor ugye csak annyit szabad edzeni az izmokat, hogy az megmaradjon, ilyen szinten tartás (BBTV 96.-ban mondtad :D) viszont egészségügyi okok miatt 2 izom(csoport) kimaradt az edzésből, ilyenkor mi a teendő? Ezekre is ugyanúgy ilyen szinten tartó edzést végezzek úgy is, hogy ezek nem voltak még meg edzve? A másik kérdésem pedig, ha egy héten 3x hasazok akkor véleményed szerint mennyi sorozatot illetve gyakorlatot csináljak 1 nap? - Amúgy nagyon örülök, hogy te is naturál vagy, és példaképemnek tartalak :) Train Hard, Train Natural :)

2013-09-24    Tisztelt Szerkesztőség! Az alábbi cikket olvastam és szeretnék segítséget kérni, illetve egyénre szabottan tanácsot szénhidrátbevitellel kapcsolatban! Az a kérdésem, hogy van-e valamilyen képlet szénhidrát szükséglet kiszámításához? Kajakozom, 196 magas, változó, de tavasztól őszig 88-90 kg, télen nyilván több, de teljesen más is az edzésprogram télen, több a kondis edzés, stb. Szóval arra lennék kíváncsi hogy mi alapján számoljak akár napi szinten szénhidrát szükségletet attól függően, hogy mi az adott napi terhelés? Előre is köszönöm! Üdv, R. Gergely A cikk: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_126_Szenhidrat.php

2013-09-24     Tisztelt Cím! Egy komplex kérdésem lenne. Én 25 éves,187 centis, 130 kilós, endo-mezomorf alkatú srác vagyok. Nagyjából 25 kiló felesleg van rajtam. Sajnos 5 éve nem edzettem, elhíztam de a jó genetikámnak köszönhetően még mindig jóval nagyobb az izomzatom mint az átlagembernek. 2 hete ketogén diétába kezdtem. 200-220 gramm fehérjét viszek be naponta, emellé 100 gramm zsírt, szinte teljes mértékben tökmagolajból. A ketózis működik. Ezzel nincs gond. A kardiovaszkuláris edzettségem viszont szánalmasan gyenge. Egy sokak által nagyratartott szerző könyvét olvastam amiben az áll, hogy aerob edzés során nem szabad 130-as pulzusszám fölé menni, mert az már állóképességi edzés és az energiát szénhidrátokból fedezi a szervezet így a zsírégetés elmarad. Ezt próbáltam kordában tartani, de szimpla gyaloglás 125 körülire viszi a pulzusomat és egyáltalán nem lihegek. Viszont tegnap olvastam egy cikket, hogy valójában nem számít a pulzusszám és a lihegés,az ún. conversation pace a lényeg, tehát lihegés muszáj hogy legyen, mert csak ekkor ég a zsír. Tehát olyan mértékű lihegés, hogy még összefüggően tudjunk beszélni. Ezt ma kipróbáltam és a pulzusom 140-145 körüli volt. Tényleg nem tudom mit tegyek, mi lenne a helyes. Hogyan aerobozzak hát, hogy tényleg csak zsírt égessek? Te hogyan aerobozol? Tökéletesen akarom csinálni a diétámat és nem belekakilni az egészbe, lesz ahogy lesz alapon. A válaszotokat előre is nagyon köszönöm!

2013-09-13    Tisztelt Norbi! Régóta olvasok már sok oldalt és magazint is, viszont 1 dolgot sose értek. Ugye van a szénhidrát más néven "jó" cukrok és vannak a "rossz" cukrok amiket az izmok nem tudnak felhasználni. Úgy tudom, hogy ha cukrot viszünk a szervezetbe akkor megemelkedik az inzulin szint, és ugye az inzulin fehérjeszintézist okoz, akkor végül is miért baj, ha "rossz" cukrokat is beviszünk? Ezeket miért kell kerülni? Persze ,tudom, hogy ezektől hízik az ember, de ha az izom felöli részt nézzük ott nincs semmi negatív hatása nem? Lehet, hogy most végig hatalmas marhaságot írtam, de ezt az 1 dolgot nem értem, ezt a cukor-inzulin kapcsolatot, esetleg eltudnád magyarázni vagy mutatni olyan cikkeket amik választ adnak a kérdésemre?

2013-09-10     Érdeklődnék, hogy erről a diétáról hol találok bővebb leírást? Létezik könyv mint a harcosok étrendjéről? Szeretnék a WD-ről áttérni erre a 16/8-as étkezésre, mert sokkal eredményesebbnek tűnik. Valamint a napi 2-3 étkezés közben lehet-e gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani? Előre is köszönöm: LL

2013-09-09    Tisztelt Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy lehetséges-e tömegnövelés kick box edzés mellett? hétfőn és pénteken szeretnék kick box-ra menni, kedd szerda csütörtök pedig edzőterembe. kedden mell bicepsz tricepsz-et, szerdán láb has vádli, csütörtökön pedig hát váll csuklya edzést terveztem. Jó lesz-e így? Válaszodat előre is köszönöm! Roland

2013-09-04     Tisztelt Norbi! Nem tudom miért, de bizonytalan vagyok a válledzésemmel kapcsolatban. Mindig variálok ,mert egyszerűen nem tudom miért, de nem érzem azt, hogy a vállam kellő edzést kapna, vagyis inkább nem tudom, hogy tudnám normálisan megdolgoztatni. 3 részből áll ugye, mell edzés után szoktam edzeni, ami áll egy Arnold nyomásból, oldalemelésből, majd a hátsóvállrészt is megedzem és a legvégén kap mind3 rész egy edzést szuperszett-be. Véleményed szerint ez jó? Vagy eltudnád mondani, hogy a vállra fejenként mennyi gyakorlat szükséges? (Nem edzéstervre gondoltam, csak egy kis útbaigazításra) Köszönöm előre a válaszod!

2013-09-02     Kedves Norbi! Következő kérdésben kérném a segítséged. 175 cm/80 kg voltam februárban. Ekkor átalakítottam az étkezésemet teljesen, Mást kezdtem enni, máskor, és más mennyiságben. Időszakos böjtölésre esett a választásom (konkrétan WD), elkezdtem figyelni mennyi kalóriát viszek be, és kigyomláltam rengeteg ételtípust. Mellette a crossfittel sikerült lefogynom júnuisra 12 kg-t és eléggé átalakult a testkompozícióm és természetesen rengeteget fejlődött az erőállóképességem. Június óta azonban megállt a fogyás, viszont még messze vagyok attól a testzsír%tól- amit célként kitűztam magam elé, illetve izomszerzésben is van mit behozni.. Az oldalon elolvastam más böjtöléssel kapcsolatos cikket is, konkrétan a leangainst. Amit szeretnék, hogy a maradék zsírt leadjam (egy 8%-12% BF az, ami számomra ideális lenne, ez most kb 16-19%), illetve izmot szeretnék felszedni. Hogyan tegyem ezt meg átmeneti böjttel? (nagyon praktikusnak és egyszerűenk találom ezt az étkezési módot, nem mondanék le róla) Mennyi kalóriát kellene ennem a szintentartáshoz képest, illetve milyen edzéseket végezzek? Imádom a crossfit világát, viszont Martin nem javasolja rendszerében, csak a súlyzós edzést. Nagyon össze vagyok zavarodva tehát mind edzés, mind a kalóriabevitel tekintetében, nem tudom, hogy mit kellene tennem céljaim eléréséhez. Segítségedet (segítségeteket) előre is köszönöm, Endre

2013-08-20    Tisztelt Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy melyek azok a gyakorlatok amelyek a tricepsznek azt a részét dolgoztatja meg, azt hiszem ez a tricepsz legnagyobb feje, ha leengedjük a kezet akkor pont a széles hátizom mellett van, mert úgy vettem észre, hogy az nem annyira fejlődik mint a "ló patkó" többi része. A másik kérdésem pedig az lenen, hogy véleményed szerint nem sok az ha egy napon edzek mellet vállat és bicepszet?

2013-08-12    Szia Norbi! Lenne egy kérdésem: ektomorf alkat vagyok. Tömegelek, de a kajálás nem megy úgy ahogy kéne anyagi okok miatt. Viszont vettem tejsavófehérjét edzés utánra, mert azt gondolom hogy edzés után az fontos. Szép lassan fejlődgetek, de a karom valahogy nem akar. Pedig a tricepszemben gyakran van izomlázam. (bicepszemben alig, pedig azt is annyira megdolgoztatom, hogy edzésen bedurran és aligha tudnék többet csinálni belőle) Mit lehetne bevetni, hogy a karommal utolérjem a testem?

2013-08-09    Szép napot. 1 éve űzöm ezt a sportot, ektomorf testalkat vagyok. Problémám az lenne, hogy eltörtem a lábamat, és szeretnék ez mellet is valamicskét edzeni, mert nem nagyon tudok meglenni fekve, ülve, mankózva. Milyen alap gyakorlatok jöhetnek szóba, hogy ne essen össze az eddigi felszedett kis izomtömegem? köszönöm a választ :)

2013-08-08    Szia Norbi! Tanácsot szeretnék kérni a szálkásitásomhoz. 9 hete vágtam bele, folyamatosan csökkentettem a ch-t. Elég könnyen zsírosodok, ezért 2g/tskg ch-ról kezdtem, jelenleg 0,5g/tskg ch-n vagyok - ha belevesszük a zöldségeket is, akkor 1g/tskg. Fehérjékből naponta 3,5g/tskg megy, zsírból meg 0,4g/tskg. Kalóriákra nézve: összkalóriám naponta 25kcal/tskg, ebből 50% fehérje, 25-25% ch- zsír. Eddig jól haladtam, testzsíromat levittem 14%-re /23-rol/, de most megakadtam. A fogyás nem megy tovább, izmaim belaposodtak es puhák lettek. Napi tipikus étrendem: reggel: ProMix 40g + zabpehely 40g, aztán edzés előtt BCAA Xpress 10g, edzés közben 10g G-bomb, edzés után 40g WPP, rá fél órára 50g zabpehely vagy 40g barna rizs 1 paradicsommal es 150g csirkemell, aztán 2x-re elosztva a nap folyamán 300g csirkemell + 150 g zöldség, lefekvés előtt közvetlen 30g Casein Complex. Minden nap szedek 5g omega3-at es 2,5 g HMB-t, valamint 4 kapszula Re-Style-t az utobbi 2 heten. Heti 5x súlyzós edzés + 3 aerob 60 perc. Szerinted érdemes lenne beiktatni egy ch visszatöltő napot - es ha igen kb mennyi ch-t vigyek be, vagy inkább csökkentsem meg tovább a ch-t + növeljem az aerobot, vagy változtassak az étrendemen? Egyébként ki szeretném próbálni a ciklikus ketogén diétát, lehet az segítene.

2013-08-05    Kedves Norbi, kíváncsi lennék a véleményedre, hogy vajon teljesen növényi étrenddel lehetséges-e az izomgyarapítás, tömegnövelés? Pár hónapja főként etikai-állatvédelmi okokból felhagytam az állati eredetű élelmiszerekkel, persze az edzést továbbra is folytatva. Szeretnék kitartani emellett, csak inkább vékony alkat vagyok és rám férne pár plusz kiló. Láttam, hogy van pár vegán testépítő, akik még tejterméket, tojást sem fogyasztanak. Ezek szerint gondosan tervezett étrenddel nem lehetetlen, vagy ők különös genetikával rendelkeznek? Köszönöm!

2013-08-05    Tisztelt Norbi! Olyan November óta hátazok, de komolyabban január óta csinálom, 4 hát gyakorlat 4 sorozattal vagyis összesen 16 sorozatot hátra. Evezek ülve csigán, csinálok rúddal döntött törzsű oldal emelést (vagy evezés?) és lehúzást széles fogással és lehúzás szűk fogással (illetve edzés elején 2x 5 húzóckodás). Az a problémám, hogy bal oldalon a széles hát izmom ha befeszítem akkor picivel nagyobbnak tűnik a jobb oldali széles hátizomnál és feszítésnél kerekebb is, viszont a jobb oldali széles hátizmom meg hosszabb vagyis lejebb is látszik mint a bal oldali. Paintba gyorsan rajzoltam vmit, hogy értsd miről beszélek, mert fotót nem tudtam a hátamról készíteni http://kepfeltoltes.hu/130804/h_t_www.kepfeltoltes.hu_.png kb. igy nézki, de azért nem ennyire durván nagy az eltérés csak azért valamennyire látszik ha feszítem. Azt nem tudom miért ilyen, mert edzéskor mindig 2 karos gyakorlatot (az evezések, lehúzások stb.) nem csinálok olyan hát gyakorlatot amit egy kézzel csinálnék, vagyis eredetileg ugyanakkora terhelést kap mind2 oldal. Mit javasolsz? Hogyan tudnám "egyenlővé" tenni a 2 oldalt?

2013-08-05     Magamról annyit, hogy 33 éves, 181cm és 83kg vagyok, sportos alkattal. Testzsírt még nem tudom, de 15-18% körülire tenném. A hétvége folyamán ezt is megmérem pontosan. Edzésmúltat tekintve gyerek korom óta sportolok (kajak, küzdősportok), időnként 1-2 éves kihagyásokkal. A súlyzós edzésbe is belekostoltam már korábban (2-3 hónapos periódusokban), de igazság szerint teljes mértékben koncepció nélkül. Most elkezdek/elkezdtem újra súlyzózni, de szeretném tudatosabban csinálni az egészet, így az étkezés részét is. Kezdő lévén heti 3 teljes test edzést tervezek csinálni és e mellé nem tudom a táplálkozásomat belőni. A céljaim erő és izomméret növelése, lehetőleg minimalizálva az extra testzsír növekedést. Fél éves/egy éves periódusban gondolkozva szeretném a testzsír százalékomat 10-12%-ban maximalizálni. Találtam 3 módszert ahogyan a tápanyagbevitelemet számolhatnám, de nem tudom melyik lehetne számomra az "üdvözítő", illetve hogy melyiket is kéne követnem: 1. fehérjebevitel számítása zsírmentes testtömegre (1.8-2g/kg) és ehhez hozzáállítani a szénhidrátot illetve a zsírokat, össz kalóriát figyelmen kívül hagyva (40% CH, 30% fehérje, 30% zsír) 2. teljes testtömegre számolva a kalóriát (40kcal*kg), a fehérjét (2.2g*kg), 20% zsírbevitelt számolva össz kalóriából, a maradék pedig szénhidrát. 3. teljes testömegre nézve: fehérje 2.2g*kg, CH 4-5g*kg, össz kalóriát nem számolva, zsírbevitel érzésre (de ajánlott 10-20%) Van annak különösebb jelentősége, hogy a tápanyagbevitel számításánál teljes testömeggel vagy zsírmentes testömeggel számolok? Megtisztelő válaszodat előre is köszönöm! Balázs

2013-07-09     Tisztelt Tesztoszteron.hu! Azt szeretném megkérdezni 82 kilósan ha fél kiló húst megeszek napi szinten elég-e a fejlődésemhez (sajnos most adódott egy kis munkahelyi probléma vagyis nincs :( és míg nem találok melót ennyit tudok rászánni, eddig megettem 800 grammot napi szinten csirkemellből + egy turmix amire majd vissza akarok téni ha találok munkahelyet) és hogy inkább zsírból vigyek be kicsit többet vagy szénhidrátból melyik lenne a legmegfelelőbb ha azt tapasztalom hogy nem növök ? Amíg dolgoztam így nézett ki az arányok: Fehérje:238,3 gramm Zsír:24,2 Szénhidrát:307,98 Energia:2406,8 Ettől az étrendtől nem nagyon akartam nőni de viszont félek a zsírosodástól, mivel a szénhidrát megemeli nagyon a vércukor szintet ezért gondoltam hogy lecsökkenteni a ch-t és növelni a szír bevitelt jóminőségüből -> így nagyobb a kalória de viszont annyira nem babrálja a vércukor szintet. A másik kérdésem miért van az hogy mostanába nem nagyon durranok semmibe se, edzés után másnap érzek izomlázat de nem érzek feszülős érzést nem úgy mint mikor elkezdte anno régen az edzést pedig akkor még kajálni se nagyon kajáltam normálisan. Én 190 centi magas vagyok ha 85 kiló szeretnék lenni vagy 90 de izomba az még elérhető naturálba ? vagy azért nem fejlődök mert ez a naturál korlátom ? Köszönöm előre is a választ remélem jó helyre írtam és elnézést a sok írásért :). Üdvözlettel Tomi Szép napot mindenkinek.

2013-07-09    Tisztelt Norbi! Körülbelül 2 és fél hónapja kezdtem el szedni Jumbo tömegnövelőt, véleményem szerint olyan ekto-mezomorf alkatom van, mert gyors az anyagcserém, hosszúak a végtagjaim, de izmos is vagyok és a zsír is feltud szökni. Kb. 66kg voltam 2 és fél hónapja amióta Jumbo tömegnövelőt szedek, azóta ez alatt a 2 és fél (vagy majdnem 3 nem tudom pontosan) hónap alatt 66kg-ról 70-71kg lettem. A tápanyagokat nem számolom, mármint 16 éves vagyok és azért nem szabom meg nagyon a napi kalória mennyiséget, inkább arra törekszem, hogy a napi fehérje és szénhidrát bevitel biztosan meg legyen, azután nem nagyon számolom a + tápanyagokat. A Jumbo-bol pihenőnapokon is 3 adagolókanállal veszek be (vagyis turmixba), és edzés után 3 "pupozott" (így javasolta a Fitness Point-ba a pultos akinél vettem a Jumbot) kanállal veszek be. Ja és ez a sima zöld Jumbo nem a Professional. A kérdésem az lenne, hogy kb. 4 és fél kilót szedtem fel 2 és fél hónap alatt, akkor valószínűleg jött fel 1-2kg zsír is izom mellett vagy lehetséges, hogy a kreatintól növekedett a testsúlyom? Amúgy nagyon jó voltál a BBTV 96.-ban és minden tiszteletem, hogy naturálba maradsz! :)

2013-07-08    Tisztelt Norbi! Melatonin 3 mg-os kapszuláról szeretnék érdeklődni. Édesanyám kezdte el a héten szedni, mert nem bír aludni. A kérdésem az lenne, hogy mennyi ideig és miként szedhető, hogy ne szokjon hozzá? A kapszula szedésének abbahagyása után az alvászavar megszűnhet? Előre is köszönöm válaszát! Üdvözlettel: Klaudia

2013-07-08     Szia! Tanácsodat szeretném kérni. Hogyan tudnám összehangolni a heti 2 crossfit edzésemet (hétfő-szerda) 3 konditermi edzéssel? Irodai munkát végzek, rendesen és rendszeresen táplálkozom, nagy dózisú multivitamint szedek (multi pro). Jelenleg szállkásítok, ezért picit félek, hogy túledzem magam, ellenben azért, hogy "fejben rendben" legyek, szükségem van ennyi aktív kikapcsolódásra. Válaszod előre is köszönöm!

2013-07-08    Tisztelt Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy amikor oldalemelést végzek állva, sokszor a csuklyámban érzem azt amit a vállamban kéne . Ez mitől lehet? Válaszodat előre is köszönöm!

2013-07-04    Kedves Norbi! Kolléganőmmel járunk edzeni, viszont neki akad némi gondja a mozgással, illetve a térdét már vagy 6x műtötték, ízületi gondok miatt, és a futást alapból kizártuk, a guggolást és kitörést, illetve még a lábtoló használatát is mellőzzük, mivel fáj neki a térde!Szeretném segítséged kérni, hogy mivel helyettesítse ezeket a gyakorlatokat? Jelenleg 83 kg és kb 170-175 magas. Kis kora óta semmi sport, illetve régen kajakozott és kosarazott hobby szinten, de ennyi! Előre is köszi a választ..:) Reni

2013-07-02    Hello! Lassan 6 hónapja testépítek, étrendem megvan, most jön egy kis szálkásítás, vagyis folyamatban van, az a lényeg, hogy eddig csak simán a makrotápanyagokkal számoltam, például 2 g fehérje, 4 g ch stb. Mit gondolsz, ha nem így csinálnám, hanem kalóriát számolnék, és figyelnék a megfelelő arányokra, például 20%-a zsír, akkor sokkal jobb lenne? Szeretném megkérdezni, hogy hogyan számoljam ki a napi energiaszükségletemet tömegelésnél és szálkásításnál, valamint mi az ideális, fehérje, ch arány %ban? Nagyon amatőr kérdés, de szeretném precízebben folytatni. Előre is köszönöm! Gratulálok a fizikumodhoz, nagyon ott van!

2013-07-02    Tisztelt Norbi! Sokat hallani hírekbe, nem rég a Scitec volt egy fiúnál is akit baleset ért erről volt egy videó, meg sok emberrel megesett már, hogy történt valami tragikus baleset, de a testépítés által az erős fizikumuk miatt élték túl. A kérdésem az lenne, hogy szóval a testépítés által vastagodik a csont rendszer is meg az ínszalagok is? Most csak a naturál testépítésben kérdezem, szóval a csonttömeg is növekszik meg a csont illetve izületek erőssége is növekedik? Előre is köszönöm a választ. Most láttam, hogy a BBTV 96. részében benne vagy, el sem hiszed mióta várom már, hogy benne legyél :D még nem sikerült megnéznem, de valamikor ha jut rá időm megnézem! :)

2013-07-02    hello! 2 kérdésem lenne az első az hogy az nem baj hogy nincs semmi izom fájdalmam egy kemény kiadós edzés után ? (nem akarom fölöslegesen az idegrendszert terhelni ezérkérdezem ).A másik pedig az hogy egy tervezet pihenésnek menyi időnek kell lennie?

2013-06-27    Sziasztok! Két hónapja diétázom. 196cm, 110kg, kb. 19% testzsír százalékról sikerült lemennem 96kg, kb. 14,8%-ra. Jelenleg 1900-2000Kcal-ás és 5 alkalomra bontott az étkezésem. Engergia megoszlás: 40-50% fehérje, 20-30% zsír, 35-40% szénhidrát (200-260g fehérje, 50-70g zsír, 150-190g ch). Sajnos két hete nem fogyok semennyit sem zsírból, hiába csökkentem a szénhidrátot (heti 3 súlyzós és 2 kardió edzés mellett). Mivel a diéta során a fenti energia eloszláson, táplálkozáson (az össz kalórai csökkentésen kívül) nem változtattam, arra gondoltam, hogy ez lehet az oka. A következő cikket elolvasva (http://www.tesztoszteron.hu/eMag216_Fatburning_paradigmshift.php) arra gondoltam, hogy átállok napi háromszori étkezésre és növelem a zsír bevitelt és csökkentem a ch-t. A cikk a zsír bevitelnél ad is egy támpontot (kalóriák 30-50%-a), de fehérje és ch-ra csak annyit mond, hogy közepes és alacsony ("Az alacsony szénhidrátos, magas zsír és közepes protein tartalmú fázis-váltásos diéták legyenek a standard a nem doppingoló sportolók számára".). Tudnátok támpontot adni, hogy ti milyen eloszlást javasolnátok? Táplálék kiegészítők tekintetében: 6-7g c vitamin, multivitamin, HMB (edzések előtt, után), acetyl l-carnitin (reggel, kora du.,illetve ha van edzés előtt 3-3g), 4-6g omega 3. Tudnátok esetleg ötletet adni, hogy hogyan tudnám újból felpörgetni a zsírégetést? A célom 12% testzsír elérése. Köszönöm. Üdv, Péter

2013-06-27    Szia Norbi! Reggel éhgyomorra történő kardió az egyik leghatásosabb, mint tudjuk, de ilyenkor a legmagasabb a kortizol szint is. A reggeli kardió előtti protein ital nem fog bezavarni a zsírégetésbe annyiban, hogy csak 20 perc után kezdődik el, mint a szénhidrátok esetében? üdv, Dani

2013-06-24    Helló ! Azt szeretném meg kérdezni hogy szerinted úgy jó az edzés tervem ,hogy Hétfő,Szerda,Péntek HST Kedd meg Szombat pedig crossfit .

2013-06-24    Szia! A segítségedet kérném, még pedig olyan problémám van, hogy az alkarom nem fejlődik rendesen azaz túl kicsi a bicepszemhez képest. Akit kérdeztem mindenki azt mondta, hogy ne foglalkozzak vele majd fog fejlődni. De én szeretném hallani egy szakértő véleményét is. Ha kell rá edzeni hetente hányszor és milyen gyakorlatokat csináljak? A válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Csaba!

2013-06-24    Helló! Azt szeretném kérdezni hogy mér nem fejlödik a Bicepszem heti 1-2 edzek rá de inkább egyszer mert a huzoszkodáskor is kap terhet a bivepsz és nem tudom mi ennek az oka mindenem rendesen nő csak bicepszem nem .

2013-06-20    Szia! Szeretnék pár kérdést feltenni. 1.Kókuszzsírnak a hidrogénezett formája alkalmas tömegnövelésben? 2.Ciklikus ketogén diétába szeretnék kezdeni. 100 kg vagyok, és a ketonhányados szerint 2g fehérje mellé 300g zsírra lenne szükségem. Ez kicsit soknak tűnik. Mit tanácsolsz? A fehérjét vigyem le 1g-ra, vagy egyek meg annyi zsírt amennyi megy? 3.CKD-ban az edzés utáni turmixomba mennyi glutamint rakjak a fehérje mellé? Előző kérdésemre adott válaszodban a rossz inzulin érzékenységre gyanakodtál, és edzés előtti 10g lenmagolaj megoldotta a problémát.Köszönöm! Köszönöm! Krisz

2013-06-20    Helló! Azt szeretném kérdezni hogy mér nem fejlödik a Bicepszem heti 1-2 edzek rá de inkább egyszer mert a huzoszkodáskor is kap terhet a bivepsz és nem tudom mi ennek az oka mindenem rendesen nő csak bicepszem nem .

2013-06-18    Tisztelt Szakértő! Elsőnek is Köszönöm szépen ,hogy meghallgat. Én 13 éves vagyok és ekkor elkezdtem edzeni a Crossfitot választottam nem azért mert ez volt a leg csalogatóbb a módjaikkal hanem mert a barátaim és az egyik tanárom is ezt csinálja. Amit tudnom kell az edzés előtti fizikai állapotomról: életembe nem sportoltam,0 db női fekvőtámaszt tudtam és 0 db húzódzkodást tudtam. 58 kg-os testsúlyall kezdtem el edzeni és lefogytam 53-ra,mi után lefogytam úgy gondoltam hogy elkezdhetek hát tömegelni így már az ősszel erre törekedtem. bevittem egyre több húst zöldséget,és nem szedtem mellé semmi táplálék kiegészítőt. Most 63 kg vagyok megy 15 db fekvőtámasz és 5-6 húzódzkodás megy. Sokkal erősebb lettem és annak érzem magam már lassan 1,5 év sportolok de nem látni rajtam a fejlődéseket csak érzem magamon és azok akikkel küzdő sportolok mondják nekem de nem látni rajtam se akkor ha egy vak idegen néz rám se az aki tudja rólam hogy 1,5 éve sportolok . elemelésbe is feljöttem nagyon sokat de nem látni rajtam egyszerűen nem tudom mér.

2013-06-14    Tisztelt Szakértő! A véleményedet szeretném kikérni a hát edzésemről. Heti 1x hátazok + néhány nap húzóckodok ,de az annyira nem számít. A hát a kedvenc izomcsoportom, ezért érdekelne, hogy jól csinálom e szerinted. Kicsit bemelegítem először a hátam, törzs körzés pici nyújtások stb. azután húzóckodok párat (10x tudom felhúzni magam szabályosan széles fogásba mellkashoz). Elsőnek ülve csigán evezéssel kezdek abban 15 12 10 10-es sorozatokkal, ezt folytatja egy döntött törzsű oldalevezés rúddal (ekkor használok övet is) ami 12 10 10 10-es sorozatba megy, ezt követően ugyanúgy döntött törzsű oldalevezést csinálok csak nem rúddal, hanem egykezes kézi súlyzóval, ezt 10 10 10-es sorozatba csinálom (úgy szoktam ,hogy 1 hónapba 1. héten egykezes evezés ez ugye, második héten is ez és haramdik héten ez a gyakorlat helyett erőemelő felhúzás felemás kézzel (mármint egyik kéz előre néz másik kéz fej hátra) és 4. héten ugyanúgy egykezes evezés vagyis 2 hétig egykezes evezés 1 hét felhúzás megint 2 hétig egykezes evezés stb.) és az utolsó 4. gyakorlat pedig lehúzás mellkashoz széles fogásban 10 10 10-es sorozatban. Lehet kicsit nem érthető ,de összegezve: 1. szűk fogásba ülve evezés csigán(15 12 10 10), 2. vélszélességben döntött törzsű oldal evezés rúddal (12 10 10 10), 3. egykezes döntött törzsű evezés(10 10 10) (2 hét után ehelyett felhúzás, azután megint 2 hét egykezes evezés), 4. mellhez lehúzás széles fogásban (10 10 10). Heti egyszer hátazok így. Szerinted ez megfelelő?

2013-06-13    Sziasztok! A Cube-metódussal kapcsolatban érdeklődöm,hogy a heti edzésnapokon a főgyakorlat után vannak kiegészítő gyakorlatok? És a vasárnapi "body-s" edzésen milyen izomcsoportokat kellene megdolgozni? Válaszotokat előre is köszönöm! Csabi

2013-06-13    Tisztelt Norbi! Még úgy kb. Október környékén kezdtem el az edzést, de egy szívbetegségem miatt csak hát és tricepsz edzést csináltam, mert a kardiológus nem engedélyezett többet. Március vége (április eleje) környékén belekezdtem még bicepszezni, vállazni és mellezni. Jelenleg így néz ki egy hetem: hétfő tripcesz-hát, szerda mma, csütörtök bicepsz, péntek mell-váll. Én nem olyan ember vagyok aki nem lábazik, mert az szerinte fölösleges lenne vagy ilyenek, én minden izomcsoportot szívesen megedzenék teljes elszántsággal, de ez a heti 3 edzés is több mint lehetne. Ha jól számolom akkor olyan 7 hónapja hátazok és tricepszezek egyfolytába és olyan 2 hónapja bicepszezek, vállazok és mellezek. A bicepszen, vállon és mellen természetesen még változás nincs, mivel rövid ideje edzem, a hátamon nem tudom, hogy van e nem tudom eldönteni, viszont engem iszonyatosan dühít, hogy 7 hónap tricepszezés (+ 2 hónap bicepszezés) alatt 34cm -ről csak épp, hogy 34,9-35cm a karom. 65kg voltam mikor elkezdtem, most 70kg vagyok, Jumbo tömegnövelőt szedek, de még az is lehetséges, hogy csak zsírban szedtem fel 5kg-t. Minden álmom az edzés, az ,hogy versenyezzek és egy jó formát érjek el, de egyszerűen rossz minden. Az is baj, hogy a kondi tele van szteroidossal és szar látni, hogy én szinte semmit nem fejlődök ezek a nagy állatok meg ha csak 1x megmozdulnak fejlődnek. Az a baj, hogy számomra a saját testemen nem tudok hinni abba ,hogy létezk izomnövekedés. Valamiért nem bírom elképzelni mintha lehetetlen lenne. Alkatomban sem vagyok biztos. Egyszer azt hiszem ektomorf vagyok, egyszer meg azt ,hogy mezomorf vagyok. Mivel nagyon gyors anyagcserém van, hosszúak a végtagjaim, és annyira nagyon nem vagyok vastag ezért azt hiszem ektomorf vagyok, viszont mivel tudok hízni és most is egy kicsit pocakom van, meg a vállam sokkal szélesebb mint a derekam meg van az a v alak a hátamon ezért meg mezomorfnak hiszem. Nem tudom melyik vagyok. Napi 5x eszem még iskolába is csirkemellt viszek. 16 éves vagyok 175cm magas és 70kg(mint már írtam). Nem tudom mit tegyek már, nincs meg az a hit, hogy létezik növekedés. Bocsánat ha hosszú lett, köszönöm, hogy elolvastad.

2013-06-12    Tisztelt cikkíró! Állóképességi edzés mellett tettem le a voksomat több én súlyzós edzést követően. Nem futok hosszan, hanem rövid, intenyív tréningeket alkalmazok a kardiovaszkuláris fittség elérése érdekében. Ez nyilván valóan kiegészítésre szorul erőfejlesztéssel, izomfejlesztéssel. A cikk nagyjából választ adott felmerülő kérdéseimre, amit köszönök. Érdeklődnék azonban, hogy véleménye szerint ogy a legideálisanbb az edzésprogramom. heti három intenyív futást egészítenék ki erő-, ill. izomfejlesztő tréninggel a hatékonyabb edzettség elérése érdekében. Milyen ismétlésszám és súlynagyság szükségeltetik, hogy robbanékony, állóképes maradhassak a végzése mellett? A funkcionális edzésfajtákat preferálja, vagy a hagyományos szabad illetve gépi súlyos edzést? A probléma, hogy ha kellő nagyságu súllyal edzek, akkor nem lesz olyan intenzív az edzésem. Futásnál persze az lesz. De ez a fajta erőfejlesztő módszer nem fog lelassíttani? Továbbá szerintem a 15 nél magasabb ismétlésszámtól nem fogok erősödni, ám de jobban elfáradok, lihegek, megnő a pulzusom, tehát intenzívebbnek érzem. Válaszát elóre is köszönöm tiaztelettel

2013-06-10    Üdv 2 kérdésem lenne 1. Tudtommal edzés végén nyújtani kell az izmot, de akkor kell nyújtani mikor befejeztük az adott izomcsoport edzését és még be van durranva, vagy egy kicsit várni kell? 2. Tudom ,hogy a mell egy nagy izom, és kemény terhelést kell kapnia a növekedéshez. Én megadom a mellnek a megfelelő stimulciót genetikám is viszonylag jó. 2-3 hónap alatt láthatok majd változást a mellen?

2013-06-05    Szia! Sokszor láttam már tőled leírva azt, hogy jó jel, ha a zsíros terület fellazul, ergo nem lesz annyira kemény és feszes. Ennek mi áll a hátterében? Próbáltam rákeresni, de nem igazán találtam erre vonatkozóan anyagokat. Diétában vagyok és gyakorlatilag az első héttől kezdve érzem ezt én is, hogy tömegelés alatt úgy "egyben" volt a hasamon is a zsír, most meg úgy hurkásodik jobbra-balra, egészen puha. Mintha valami krémes cucc lenne a bőröm alatt. :) Egyébként 14% körüli testzsírnál vagyok (78kg), 27%-ról jöttem le 13 hét alatt (igen tudom, szarul csináltam, de tanultam belőle). Még 7 hét van hátra, tartom a 0,7-0,8kg közötti heti fogyást, durván 250g fehérjével és 100g CH-val (fokozatosan csökkentve, 3 hete vagyok ezen a mennyiségen), 30g telítetlen zsírral. Kiegészítőnek 3000mg l-karnitin megy aerob előtt (heti 5x1 óra 130 körüli pulzussal) és 2x2 Revexet szedek, de most emelni fogom 2x3-ra és napi 4-5 szem Tea-Xet is bedobok mellé, ha már adták hozzá. :) A fenti kérdésemen felül esetleg javasolnál valamit még amivel optimalizálhatni tudnám a hátralévő időben a zsírleadásomat? Van értelme 14% testzsírral például játszani a makronutriensekkel (CH hintáztatás, stb). Esetleg még itt egy kép a jelenlegi állapotról. Javíts ki, ha szerinted ez nem lehet 14% testzsír, igyekeztem pontosan mérni. http://www.imagebam.com/image/dec527258335831 Köszönöm szépen! (Egyébként tudom, hogy nem lesz valami király a végeredmény, de ősztől indul egy szofisztikált és lassú, tiszta tömegelés, mert semmi hús nincs rajtam)

2013-06-05    Kedves Norbi! Szénhidrát és kalória hintáztatós diéta esetén véleményed szerint hányszor érdemes egy izmot megedzeni egy héten? Eddig úgy csináltam, hogy 3 súlyzós edzésem volt (teljesen osztottan) és 2-3 intervallum kardió. A két (számomra) fontosabb edzésnapot egymás mellé raktam, ekkor engedtem magasabbra a kaját, ilyenkor lement 3g/tskg szénhidrát is. Működött is, de 9 hét diéta után, mintha lassulna az ütem, illetve teljesen lemerültem fejben. Arra gondoltam, hogy váltok 4 napra, ebből 2 edzőtermi kemény edzés, 2 pedig ugyanaz, de csak pumpáló szuperszettes jelleggel végezve itthon (TRX van itthon), egy kis kardióval kombinálva. Szerinted ez jó ötlet, vagy maradjak a teljesen osztott + külön napon végzett kardiónál? Végigbújtam a netet, de igazság szerint mindenre találni pro és kontra cikkeket, így teljes a káosz..Előre is köszi a választ! Zsolti

2013-06-05    Szia! A tölcsérmell mennyire befolyásolja valaki helyezését egy testépítő (elsősorban naturál persze) versenyen? Még egy kérdésem lenne. Diétázok, eddig olyan 5 hétig 2g/tskg fehérjén voltam, most pihenőnapokon lecsökkentettem kb. 1,7-re, na de nem is az a lényeg: reggel, edzés előtt és után viszek be szénhidrátot. Reggel zabpehellyel, edzés előtt és után pedig basmati rizzsel (barna rizstől valahogy nincs erőm edzeni) a csirkemellhez. Edzés után lenyomok egy izolátum-glutamin turmixot. Ez így jó lesz, vagy inkább sima szétfőtt fehér rizst keverjek a turmixba, és az edzés utáni étkezésem már csak hús+zöldség legyen? Netán osszam 4 felé (reggel, edzés előtt, turmix, edzés után)? A választ előre is köszönöm!

2013-05-29    Tisztelt Norbi! Elkezdtem box edzésre járni, hétfő-szerda-pénteken van az edzés, ha emelett kondizok az baj vagy lehet mindkettőt csinálni?

2013-05-29    Tisztelt Norbi! Az lenen a kérdésem, hogy ha növeljük az izmot ahhoz hozzáerősödik a csontozat? Vagy ,hogyan bírja el az izmot? Ha izmot építünk akkor valamennyire a csontozat is erősödik ugye?

2013-05-27    Szia. Érdeklődni szeretnék hogy én verseny szerűen edzek,most volt két versenyem 50 kg vagyok és tömegelünk. Eddig szedtem bcaa-t,amino-t ,c1000,meg fehérját ittam meg glutamin-t. Érdeklődnék h mit ajánlanál nekem tömegnövelésbe ? esetlen creatint szedjek ? Előre is köszönöm

2013-05-27    Tisztelt Norbi! Mi a véleményed arról, hogy a növekedéshez mindig pozitívan kell állni? Mármint olvastam sok helyen, hogy hinni kell a növekedésbe, abba, hogy változik az ember, mert különben nem fog.

2013-05-23    Kedves Norbi! A HIIT-el kapcsolatban szeretném tanácsodat kérni! A diétám második szakaszában vagyok, így heti 2-3 alkalommal a súlyzós edzést HIIT-el zárom le. Az edzések végén fehérjét, valamint 35-40 gr Vitargot használok, ez a ch természetesen bele van számolva, a napi előírt mennyiségembe. A kérdésem az lenne, hogy a súlyzós edzést követő HIIT után ugyanúgy mehet e vitargo az edzés utáni turmixba, mint egy sima súlyzós edzés után, vagy esetleg ezzel a zsírégetést sikerül megakasztanom? Előre is köszönettel! Egy lelkes amatőr, Balázs

2013-05-23    Üdv! A dokumentumfilmekben, cikkekben, stb. mindig azt írják, hogy a szteroidokat használók szoktak a szteroid mellé növekedési hormont használni, meg külön mondják a kettőt. A kérdésem az lenne, hogy tudtommal a hormonok azok mind szteroidok, de ahogy elmondják az olyan, mintha a szteroid csak tesztoszteron lenne. Vagyis a kérdés az, hogy a növekedési hormon is szteroid nem? Lenne még egy kérdésem mégpedig, írják sok helyen, és itt is, hogy a pihenés, a húsok, a zsírok, és az edzés, stb. növeli a szervezet természetes tesztoszteron termelődését. Tudtommal 25g/mol a maximum tesztoszteron szint a férfiaknál. Az edzéssel és amiket felsoroltam azok úgy növelik a tesztoszteron szintet, hogy ha 25g/mol alatt van akkor addig emelik, vagy 25g/mol fölé is tudják emelni?

2013-05-23    Kedves Norbert! Fiam 16 éves, 190 cm / 80 kg. Kajakozik, heti 6 x 3 óra, vegyesen víz és edzőterem. Eddig fehérjézett, most, hogy inkább csak a vízen vannak, a társai ”tanácsára” áttérne amminora konkrétan TREC AminoMax 6800 –ra. Életkorából adódóan fenntartásaim vannak ezzel kapcsolatban (taurin). A napi adag meghatározása is érdekes, hiszen napi nyolc (4 – 4) kapszula a javasolt a leírás szerint, de más gyártó kisebb koncentrációjú szeréből (2700, 3200) is 4 – 4 db –os javasolt adagokat találtam. Tanácsod? Köszönettel: Kis László

2013-05-21    Szia Norbi! 3. hete hogy elkezdtem a tömegelést és úgy látom nagyon zsírosodom, pedig minimális zsírt szerettem volna felkapolni. Nyomon követem hétről-hétre a fejlődésemet. Az eslő héten +2kg jött fel, a 2. héten semmi és a 3. héten +1.4 kg (ugyanannyi tápanyagbevitellel). A táplálkozásom úgy néz ki, hogy 2100 Kcal, 315g CH, 130g fehérje és 32g zsír. Fehérjepor (izolátum) 3x egy nap, edzés után 30g és két olyan étkezés amit evvel egészítek ki (20-20g) + kreatin. Tisztán étkezem, csaló napom sincs, heti 4 súlyzós edzésem van és heti 2 HIIT. Könnyen izmosodom, de az igazsághoz hozzá tartozik, hogy pajzsmirigy alulműködésem van ami most egy kicsit elmászott, most valamivel magasabb a normál értéknél. Ezért nem tudom, hogy emiatt híztam-e ilyen ütemben (bár ilyenkor mindig hízom ehetek akárhogyan) vagy mert túl sok a CH, de nincsenek olyan illúzióim, hogy ebből a +3kg-ból akár a fele is izom lenne, bármennyire is könnyen izmosodom. A kérdésem az lenne, ha nem vesszük figyelembe, hogy a TSH értékem kicsit felszaladt, akkor ez túlzott hízásnak számít-e tömegeléskor? Egy olyan hülye kérdésem lenne még, hogy ezáltal a pajzsmirigyem megnehezítheti-e a fejlődést? Köszönöm a válaszod. Üdv, Anikó

2013-05-21    Üdvözöllek! Jelenleg a következőképpen edzem: heti 2-szer edzem otthon 5*max fekvőtámasz szélesen+5*max fekvőtámasz szűken. Ez meríti ki a mell-váll-tricepsz edzést. A másik edzésem, amit szintén heti 2-szer csinálok, az pedig húzódzkodás súllyal vállszélességű fogásban 6-7*max, valamint rúddal történő bicepszedzés 4-5 sorozat. Azért edzek így, mert jobb oldali visszatérő vállfájdalmam van, és úgy néz ki, hogy a fekvenyomástól alakulhatott ki, vagy a mellről nyomástól. A jobb kezem mindig lent maradt a fekvenyomásnál. Ezért lebutítottam. A célom egy általános jó forma hobbiszinten. A kérdésem, hogy érdemes-e ehhez az edzéshez fehérjét szednem? Lehetséges-e izomépítést elérni így? Köszi a választ! Gábor

2013-05-16    Szia Norbi! Egy olyan problémám lenne,hogy 2002 óta edzek de még nem voltam ilyen helyzetben! A munkám miatt most úgy tudok edzeni,hogy szombat,vasárnap és kedd,szerda ez nem lenne gond csak az hogy szombat,vasárnap délután és kedd,szerda délelőtt,tudok edzeni én mindig abban a tudatban éltem,hogy mindig ugyan abban az időben kell edzeni mert akkor nem lehet fejlődni,szeretném a tanácsodat kérni,hogy jó ez így vagy sem vagy edzek mindig reggel még ha nehéz akkor is. Köszönettel Szűcs Attila

2013-05-16     Szia! A válaszomat már olvashatod a www.tesztoszteron.hu oldalon. Amennyiben folyamatos segítséget igényelnél az aktuális céljaidnak megfelelően, akkor interaktív módon (e-mail levélváltás) is működik a személyi edzés. Helyileg Pécsett is folytatok személyi edzést. Amennyiben ajánlatom felkeltette érdeklődésedet a részletekről, akkor a privát e-mail címemen érdeklődj. illesnorbert76@gmail.com , Illetve a Facebook-on is megtalálsz. Tisztelt Szakértő! Az a kérdésem, hogy úgy mellezek (heti 1), hogy fekve nyomok általában 12 10 10 8-as sorozatba, ülő helyzetből egy úgymond kinyomást végzek (előre és fel ilyen kifejezetten erre való gépen) ezt 12 10 10 10-es formában (kevesebb súllyal mint fekvenyomásnál), tárogatást is végzek csigán http://bodysport.hu/files/images/image001_13.preview.jpg a képen látható, azért linkeltem képet, mert nem voltam benne biztos, hogy annak hívják, ezt is 12 10 10 10-es formában (ezt is kevesebb súllyal mint fekvenyomásnál) és végül még csinálok fekvő helyzetből kinyomást kézisúlyzóval azt pedig 10 10 8 8-as sorozatban. Szoktam még tolóckodni is. Ez jó stimuláció mellre ez a 4 gyakorlat, érhetek el vele növekedést? Lenne egy másik kérdésem is, még pedig ,hogy Jumbo tömegnövelőt szedek kb. 3 hete, és az vettem észre, hogy minden gyakorlatnál legalább 6-7kg val többet bírok és az állóképességem is picit javult, ez a kreatinnak köszönhető? Mivel a zöld Jumbo-ba sok kreatin van és elvileg 3g kreatin fokozza az erőt és állóképességet. Lehetséges, hogy emiatt növekedett az erőm?

2013-05-14     Tisztelt szakértő! Jelenleg 80 kilós vagyok, és kreatinkúrába fogtam. A feltöltési szakasz végén járok, vagyis lejárt 3 nap napi 20g-al, + további 4 nap napi 10 g-al, amiből még van 2 nap. Arra lettem figyelmes, hogy a súlyom semmit sem változott, pedig tudtom szerint azért feltöltési szakasz, hogy most tartja vissza a vizet. Pedig nagyon odafigyeltem, minden 5g-os adag után ettem 30 g dextrózt reggel, és kicsivel utána reggeli, vagy ha nem, akkor mindig úgy ittam, hogy utána szénhidrátdús étkezés következzen. A feloldódásra is maximális figyelmet szenteltem, soha nem is ment a gyomrom tőle, vagy ilyesmi. Nem is szoktam kisebb időközönként kúrákat tartani, 4 éve próbáltam ki először, és akkor normálisan reagáltam rá, az első héten feljöt vagy 3 kiló, viszont most 0. A termék Creatine Monohydrate a Scitec-től. Válaszodat előre is köszönöm.

2013-05-14    Tisztelt Norbi ! Könyök és csukló izületi gyulladásba szenvedek, a teljes gyógyulásig orvosok szerint még legalább 4-5 hónap van hátra. Szeretném addig is edzeni a testem, de nem ismerek olyan gyakorlatokat, amihez nem kellene terhelni az alkaromat. Sérülésem előtt saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal edzettem ( húzodzkodás, statikus hidak, fekvőtámasz..stb. ) és továbbra se szeretnék súlyokat használni. A kérésem olyan gyakorlatok ajánlása lenne, amik nem terhelik a gyulladt izületeim. Főként láb- és hasizom növelő gyakorlatokat tudok elképzelni, de kardio mozgásformákat is szívesen végeznék. Azért fordultam hozzád, mert - sérülésemből okulva - csak olyan gyakorlatokat szeretnék végezni, amelyek egyáltalán nem veszélyeztetik izületeim és gerincem épségét. Tanácsaid előre is köszönöm!

2013-05-10    Kedves Norbert! Már több kérdést is feltettem Neked a Szakértő válaszol rovatban, amit rendre meg is válaszoltál, ezzel segítve elérni a célomat. Már régen kiszúrtam az Adonisz-hatás cikketeket, ami a célommá vált, ehhez mérem magam. Már több éve edzek, étrendem rendben van, edzéstervem változatos, szépen lassan haladok is a célom felé. Az elmúlt hónapokban olvastam a viszonylag új "Athletic physique" kategóriákról és versenyzőkről, akiket sokan bálványoznak vagy cikiznek. Mivel célom az Adonisz-index elérése hobbi szinten, ami "első blikkre" egybevág a fent említett kategória jelöltjeivel, így kérdésem főként a kategóriában indulók edzéséről, étkezésével lenne kapcsolatos. Van-e esetleg valami különleges, apró kis titok az edzés vagy az étkezés, esetleg mindkettő terén, ami jellemző a kategóriára? Vagy egyszerűen tipikusan arra az adott izomra edzenek specifikáltan, amelyek a jellegzetességeket adják? Nem tudom, hogy milyen rálátásod vagy ismeretséged van a témában, viszont érdekelne mindenféleképpen a véleményed a dologról! Válaszodat előre is köszönöm! Dávid

2013-05-07    Üdv! Egy ideje a 10x10-es módszert alkalmazom Tricepszre, Bicepszre, Mellre és Lábra (Lenyomás csigán, Bicepsz állva, Tárogatás gépen, Lábnyújtás gépen) Akkora súlyt választottam mind a 4 gyakorlátnal amivel max. 9-10 ismétlést tudok végrehajtani, (90 Másodperc pihenő a sorozatok között) természetesen a célom elérni az adott gyakorlatokban a 10x10et, majd ha ez megvan akkor növelnék a súlyon. (Minden nap edzek, kivéve vasárnap.) Íme egy példa a Tricepsz lenyomásról: 1.Edzés: 10/9/7/6/5/5/5/5/5/5 2.Edzés: 10/10/10/10/9/8/7/6/6/6 ... Milyen erőnövekedést eredményezhet ez a módszer pár hónap alatt? Változtatnom kéne valamin?

2013-05-07    Üdv. Most kezdtem el egy HST programot , de sajnos anyagi okok miatt , az első 2 hét után , mikor már a 10 es sorozatokat kellet volna kezdenem , kikellet hagynom most 1 hetet mivel nem tudtam kondibérletet venni. Ilyenkor honnan kezdjem , most kezdjem megint a legelejéről? Vagy még lehet jóljött ez a kis szünet , mert viszont a program előtti 1 hetes szünetet nem tartottam be és egyik héten még osztott edzéstervről átváltottam erre egyikhétről a másikra. Köszi a választ , sok sikert a versenyekhez!

2013-05-07    Hello Írtad egy kérdésbe, de most nem tudtam a konkrét választ, most akkor a mell izomra elég heti 1? És a vállak tényleg hamarabb növekednek mint a többi izom? Lehet butaság, de amelyik ismerősöm eddz és vállazik azoknak szépen kerekedik a válla jobban mint amennyire nő a többi izomzatuk. Köszönöm előre is a választ!

2013-05-07    sziasztok! tanácsra lenne szükségem. épp most fejeztem be egy 45 perces -350 kalóriás edzést az elliptikus trénerrel .igazából még csak most vagyok a 2.hétnél. Mellette 55 perc alakformáló gyakorlatokat végzek és reggel 20 perc lassú kocogást bemelegítéssel. Nagyából 1 hónapja mozgok, leginkább a has és csípő tájékán vannak problémáim. Mi az ami igazán hatásos számomra? (24éves,nő,159 cm,57kg)Válaszotokat előre is köszönöm!Szép napot!

2013-05-01     Szia! Először is köszönöm az eddigi iránymutatásaid! 8. hete szálkásítok, de most úgy érzem kicsit elakadtam és bizonytalan vagyok a következő lépést illetően. 92,7kg-ról indultam, jelenleg kereken 84kg vagyok. Derékból eddig kicsivel több, mint 10 centi ment le. Fokozatosan vittem le a CH-t 2 héten keresztül 2g x ttkg mennyiségre, aztán pedig 7-7grammal időnként egészen a mostani 144g-os értékig. Ez a mennyiség egy hete megy, előtte 7g-al több volt. CH forrásaim a zabpehely és barna rizs. Zöldségből napi 500g-ot eszem (kígyóuborka, brokkoli illetve kelbimbó). A fehérjét 3g x ttkg-on tartom. Telített zsírt minimalizálom, csak ami a csirkemellel bemegy, a telítetlent napi 2x5g lenmagolajból és 2x1g omega3 kapszulából viszem be (plusz 2x1000mg C vitamin és multivitamin). A fehérjebevitelem kiegészítése miatt napközben 3 adag fehérjeturmix megy, plusz este egy casein. Eddig szépen ment is a fogyás, első héten lement 3kg, aztán 1-0,7kg körüli értékek voltak hetekig, és most gyakorlatilag csak 10 dekát fogytam múlt hét óta. Aerob edzés heti 5x1 óra ellipszis megy 130 körüli pulzussal, plusz heti 4 súlyzós edzés (osztott edzéstervvel persze). Aerob előtt 30 perccel bemegy 2000mg l-karnitin is még, illetve aerob és súlyzós edzés előtt/közben egyaránt 10-10g BCAAt és glutamint kortyolgatok. Erőben eddig nem estem vissza nagyon, guggolásnál kellett 3 hét után 90-ről 85re, majd múlt héten 80-ra levinnem a csúcsszériát, de a többi gyakorlatnál majdhogynem konstans maradt az erőm eddig. Legfeljebb annyi történt, hogy 1-1 súllyal nem a korábbi 10, hanem csak 8 ismétlés megy. Valamit rosszul csinálok? Tudom, hogy természetes, hogy belassul a fogyás egy idő után, de szerintem én kb félúton vagyok még csak, ilyenkor nem tudom ez mennyire normális. Te mit javasolnál? Csináljak egy CH visszatöltést, vagy vihetem még lejjebb a CH-t? Jelenleg ez a forma (175cm vagyok és 84kg), de szerintem még 8-10 kg mínusz biztos kéne, hogy vállalható legyek: http://kepfeltoltes.hu/130429/Untitled_www.kepfeltoltes.hu_.jpg Köszönöm szépen előre is!

2013-04-29    Üdv Először is megszeretném köszönni, hogy mondtad váltsak Brutal tömegnövelőről Jumbo-ra (sima zöld, nem a professional) mert amíg a Brutalt használtam mindig 66 kg voltam most meg 6 napja szedem a Jumbo-t és 67-68kg körül mozgok, a Brutallal meg hónapok alatt nem történt semmi, a Scitec tényleg az egyik legjobb! :) De térjünk is a kérdésre: Még egy válaszban írtad, hogy heti 2-3 kar edzést is ajánlasz csak nem kell a csúcsokig nyomni az ismétléseket, a kérdésem az lenne, hogy mell illetve hát izom edzést is ajánlasz több mint heti egyszer, vagy az a legjobb ha heti egyszer edzem meg? Bocsi ha sok a kérdés ,de még egy kérdésem lenne: A hátedzésemnél szoktam húzóckodni, evezni csigán ülve, lehúzni szűken mellhez, lehúzni szélesen fej mögé, döntött törzsű evezést és egy kis felhúzást is, ja és törzsemelést is(vagy hiperhajlítás hogy mondjam) külön nem szoktam csuklyás izomra edzeni. A suliba majdnem mindennap szoktam húzóckodni is. A hátam szépen fejlődik, kerekedik már a széles hátizmom, egyre jobban látszik a trapézizmom és a csuklyás izmom is fejlődik. Viszont a csuklya ezektől a gyakorlatoktól amit leírtam ,hogy fejlődik? Örülök neki, hogy nem kell külön a nyak izmokra időt szánnom, de valahogy azt nem tudom, hogy ezektől a gyakorlatoktól, hogy kap terhelést ,hogy növekedni tud?

2013-04-26     Szia! Azt szeretném kérdezni hogy szerinted ha én a fekvenyomásomat szeretném erősíteni akkor lehet-e együtt edzeni a mellet és a hátat ,persze nem testépítő egy mell egy hát felosztásban hanem fekvenyomás plusz 2-3 kiegészítő pl. fokos nyomás,szűknyomás, egykezes nyomás , tárogatás és utána 2-3 hát gyakorlat pl. húzódzkodás, evezés,lehúzás . Jelenleg a "hagyományos" mell tricepsz és mell váll felosztásban edzem a mellemet , azonban nem nagyon tudok erősödni a fekvenyomásban . Guggolásban és felhúzásban a félévvel ezelőtti egyismétléses maxommal ma már nyolcakat csinálok azonban a fekvenyomásom ugyanakkora .Már többen is említették hogy ez a hosszab karjaim miatt lehet és hogy többet kéne tricepszeznem , szerinted ez lehetséges ? és ha igen akkor szerinted a tricepsz erejét milyen gyakorlatokkal lehet növelni esetleg milyen ismétlés számot javasolsz a tricepsz gyakorlatokban ? Egyébként 182 cm magas és 85 kg vagyok , guggolásban 130kgal 8at,felhuzásban 190kgal 1et és fekvenyomásban 100kgal 5 ismétlést tudok teljesíteni ha ez számít. A jövőbeli tervem egyébként : hétfő: mell-hát , kedd:láb-bic , szerda:pihenő, csütörtök:váll-tric , péntek:hát(felhúzás) . Eddig kétszer edzettem egy héten a fekvenyomást ezért is szeretném kipróbálni a heti egyet és gugolást is eddig eggyüt edzettem a felhúzással ezen is szeretnék változtatni a jövőben a jobb fejlődés reményében . Erről esetleg van valamilyen tapasztalatod ? Eddid alkalmaztam pár strongman gyakorlatot is kerékforgatás koffercipelés néha rönk és golyó (bár ezzel a gondom a felső szakasz amikor is hátrakéne dőlni vele és feltenni valószinűleg a hátam és a derkam gyenge ) ezek alkalmazásáról mi a véleményed ha valaki az erőemelés háromfogásában szeretne erősödni ? Válaszodat előre is köszönöm és elnézést amiért ilyen hosszúra sikeredett.

2013-04-26     Szia Norbi! Diétával kapcsolatos kérdésem lenne. Életemben először szeretném elérni a 10-11%os testzsírt, magyarul egy általános jó formát, jelenleg kb. 13-14%on vagyok. Munkám miatt nincs sok időm, 4 óra után edzek ha tudok, heti 3 súlyzós és 2-3 intervallum edzést végzek (1nap 16órázom, akkor lehetetlen edzeni). Napi kaja (190g fehérje, 20g zsír, 120-160g szénhidrát): 1.: 2adag fehérje + 75g zabpehely + 10g lenmagolaj 2.: 250g csirkemell + 50g rizs + zöldség 3.: 250g csirkemell + 50g rizs + zöldség 4.: 2 adag fehérje + 10g lenmagolaj (vagy +40g carb-F edzésnapon, ilyenkor a 3. 4. étkezés helyet cserél) + Tápkiegek: tejsavófehérje, glutamin, BCAA, multivitamin, l-karnitin, zöldtea kapszula Tanácsot szeretnék kérni, hogy ha kell miben módosítsak. Extra tápkieg? Kevesebb szénhidrát? (tömegelés alatt is csak 150-200g volt, ezért ezt jónak érzem) Bocs a hosszú levélért, és előre is köszi! Üdv: Zsolti

2013-04-23     Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy mi a véleményed az intervallum edzésről? Szerinted ez jobb, mint a sima aerob? Naturálban lenne értelme (gondolom, sok izmot vesztenék így)? Ha van értelme, akkor a kivitelezést hogy ajánlanád? Fél perc sprint és egy perc séta, vagy 1-1 perc? A választ előre is köszi!

2013-04-23    szia! nekem egy olyan problémám lenne , h a hasam tömegelés alatt kissé megnőtt es most akarok futni (heti 3x fel óra kocogás) de felek h össze fogok esni ezért veszek fehérjét amit reggel es futás után innák edzésnapokon pedig reggel es edzés után illetve futás után meg ennek egy kis tojásrántottát. ezzel így kikerülhetem a drasztikus izom csökkenést? A válaszodat előre is köszönöm!

2013-04-19    Bocsánat, hogy nem írtam le, 67kg vagyok és 175cm. A kalóriabevitelem szerintem megfelelő, mert mezomorf testalkatom van és hogy is mondjam, van rajtam fölösleg is hasamon combomon és oldalt. Viszont a hátam növekedik szépen, de a legjobb az ha leírom, hogy reggel 4 tojással kezdem a napot, majd iskolába megeszek egy szalámis szendvicset ha megtehetem délbe pulykamelles szendvicset eszem, de ha esetleg nem vittem akkor ugyanúgy szalámisat, suli után iszom Brutal (erre nem rég váltottam Gain Fast-ról ,mert az nagyon cukros volt és kevés fehérje volt benne) tömegnövelőre, ebben 3 féle szénhidrát van, azt hiszem 6 féle (vagy 5-7 féle) kreatin, 50g fehérje (1 adagban mármint nem egy adagoló kanálban hanem maga az egész turmixban) van benne Glutamin is és még anabolikus növénykivonatok, eszem ezután késő dél után és este, általában Pulykamellt vagy Tarját sok rizzsel és kukoricával(a kukorica megfelel a rost bevitelnek?) emellett salátákat is eszem. Edzésenként L-Karnitint is szoktam inni. Heti 1x dolgoztam a dolgokra ,mert még MMA-zok és van egy szívbetegségem és nem szerettem volna túlterhelni magam, így se szabadna még ennyit se csinálnom, de akkor sem adom fel. Szerintem az edzéssel van gond, keményebben kellene, meg szerintem a regenerációval is, örülök ha hétköznap 6 órát tudok aludni (hétvégén viszont 11 órákat is alszom). Ha ez még számít széles fogásban 10 szer feltudom magam szabályosan húzni és 15db szabályos tolóckodást is megtudok csinálni.

2013-04-19    Szia! Mi a véleményed az: - 1 nap diétás étkezés (2g/tskg fehérje, 3g/tskg ch, kalóriabevitel 25-30%-a zsír), - 1 nap tömegnövelős étrendről (5g/tskg ch, 2g/tskg fehérje, 25-30% zsír)? Diétás napon 1 óra aerob (ch du. 2-ig). Súlyzós edzésnél lenne a több kalória. Pihenőnapon/aerob napon a ch mennyiség 2óráig menne le. Szénhidrát mennyiséget főként zabból, tésztából(edzés után) fedezném. Nem akarok zsírt halmozni egy klasszikus tömegnövelő étrenddel. Egy komolyabb diéta nem fér bele, sem anyagilag, sem lelkileg. 5-6 kg van rajtam, izmok azért látszanak. Ha leviszem a ch-t (100g-ra) nagyon cickány leszek. Munkahelyen is meghasalnék. Edzés: heti 4 súlyzós, összesen 4 aerob edzéssel kiegészítve, ebből egy edzés HIIT jellegű) Előre is köszönöm válaszod. Üdv. piciherkules

2013-04-17    Üdv! Már vagy 3 hónapja edzek keményebben, szedek tömegnövelőt, étrendem nagyából rendben, és mezomorf alkat vagyok. Viszont a karom ugyan úgy 34cm hiába csinálok akármit (16 éves vagyok). Látszik pl. hogy a tricepszem már alul is az a kis "csík" egyre nagyobb a könyökömnél és látszik, de ettől függetlenül akárhányszor mérem a karom mérete mindig marad 34cm. Heti 1x tricepszezek és heti 1 alkalommal bicepszezek (+1 mma ezdés ahol a bicepsz és tricepsz kap sok terhelést mikor trx-el kell az ütést vagy kettleball-t kell használni). Mit csináljak, hogy végre látványosabban növekedjen? Mostantól heti 2x fogok mind2-re dolgozni hátha akkor talán nagyobb eredmény lesz. Ja és lenne még egy kérdésem, az lehetséges, hogy havonta 1cm-ert növekedjen a karunk?

2013-04-12    Kedves Norbert! Járok Grappling, birkózó edzésre (néha hétvégén egy MMA edzés is, valamint heti 1-2 futó edzés, 5-8 km). Véleményed szerint milyen táplálékkiegészítőt, vagy teljesítményfokozót érdemes szednem? Én fehérjére és vitaminra gondoltam (az eddigi olvasataim alapján), de ha valamelyik felesleges, vagy mást is javasolsz akkor arra is kíváncsi vagyok. Ezeknél a kiegészítők kiválasztásánál mire érdemes figyelni? Van értelme, ha ezeknél az előírt mennyiség felét fogyasztom naponta? (nem szeretnék feltétlenül izmot növelni, csak erőt, a rugalmasságomat, gyorsaságomat szeretném megőrizni) Ezeket (fehérje, vitaminok) mikor érdemes szedni? Reggel, este, edzés után/előtt/közben? Köszi a válaszokat, Zsolt

2013-04-09    Szia! A célom, hogy fitt legyek. Amikkel foglalkozom: Calisthenic, Crossfit, MMA Kérdéseim: 1. Ha csak úgy tudok guggolni, hogy valamit a sarkam alá rakok, akkor az mennyire káros? Úgy értem, hogy egyszerűen az a bajom, hogy nem eléggé mobilis a csípőm/a gerincem ágyéki szakasza, vagy szimplán a magasságom miatt szükséges? (196 cm magas vagyok). 2. Régebben azt hallottam, hogy a "hagyományos" felülés káros. Ez mennyire igaz? Az összetett, funkcionális gyakorlatok híve vagyok (crossfit, calisthenic jellegűek az edzéseim). Milyen hasizom-erősítő gyakorlatot(okat) tudnál ajánlani, ami(k) a legkinkább támogatnák a céljaimait? Köszönöm a válaszaidat! Roland

2013-04-03    Üdv! Érdekelne, hogy mennyire fokozatosan kell felépítenem a PSMF diéta után a kajálást, hogy ne hízzak vissza, illetve hogy pontosan hogyan. Valamint, hogy melyek a helyes arányok egy heti 3-4 alkalommal intenzíven 1,5 órát sportoló 19 éves 164 cm-es és terv szerint 55 kg alatti lánynak a szinten tartó étrendjében? Saját testsúlyos edzéseket is szoktam tartani heti 3-4 alkalommal, de inkább csak erősítés céljából, nem 1,5 órákat, csak egy kis fegyencedzést. Jelenlegi diétámnál a 90 g fehérje, 45 g zsír és 84 g szénhidrát arányt javasolja egy kalkulátor, ebből beviszek 90 g fehérjét, 30-40 g zsírt és max 40 g szénhidrátot. Érdekelne, hogy az "álomsúllyal" - bár tudom, magamnak kell majd kisakkozni - de mik lennének a közelítő arányok fehérje, zsír és szénhidrát tekintetében, amelyekkel meg tudom majd tartani az elért eredményt? Az aktivitás beleszámolása okozza a legtöbb gondot, ugyanis nem tudom számszerűsíteni, kb hány kcal mínuszt jelent a testmozgásom, ami ugye nem is napi, hanem heti összesítésben fejti ki hatását tulajdonképpen. Valamint jó lenne olyan alkalmakra is tervezni, amikor nem tudok edzeni, így kíváncsi lennék, hogy mekkora különbség lehet a napi arányaimban ill. kalóriabevitelben a mozgós hetek és az olyanok közt, amikor egyáltalán nem jutok le edzeni, vagy csak otthon tudok saját testsúllyal dolgozni. Olvastam százszor száz félét, és persze azt is, hogy sportolóknak szinte semmilyen diétát nem ajánlanak.:) Kijött már 1000-1900 kalóriáig minden különböző internetes kalkulátorokon, szóval már azt sem tudom, melyiknek higgyek. Zsírmentes testtömeggel számoljunk vagy a jelenlegivel? A kalkulátorok szerint a zsírmentes testtömeg is változik, ahogy fogyok, az is egyre kevesebb lesz.... Előre is megköszönöm, ha ebben tudsz nekem segíteni és leírod, hogy pontosan hány kalóriát, hány g fehérjét, zsírt és ch-t kell bevinnem egy nap, ha tartom az edzéseimet illetve ha nem.

2013-04-03     Sziasztok! Tanácsot szeretnék tőletek kérni testépítés témában. Jómagam már elmúltam 50. Bár egyesek szerint egy 10 évet nyugodtan letagadhatnék a külsőm alapján. Nemrégiben olvastam egy cikket korosztályom beliekről, akik aktívan bodiznak, és kicsit megnyugodtam, hogy ebben a korban is hozzá lehet még nyúlni a súlyzókhoz. :-) Én 8-10 éve több kevesebb rendszerességgel edzegetek itthon. (Bár néha nagyon is rendszertelenül.) A testem hozzá van szokva az ilyen szinten tartó edzésekhez. Hosszabb kihagyás után is hamar beállnak az izmok ismét a gyakorlatokra, és élvezet minden edzés. Most viszont szeretnék rendszeresen, szigorúan edzésterv és étrend alapján edzeni, edzőtermi körülmények között. Korábban semmilyen táplálék kiegészítőt nem szedtem. Most azonban szeretnék valamilyen protein készítményt fogyasztani, vagy bármilyen olyan étrend kiegészítőt, amit felelősséggel és jó szívvel tudtok ajánlani. Nem akarok világbajnokká válni. Csupán a korombeliekhez és önmagamhoz képest szeretnék még jobban kinézni. Tömeget is növelni, (amennyire még ebben a korban lehetséges), izmokat, alakot formálni, stb. Nem akarok olyan szereket szedni, amelyek károsak lehetnek az egészségemre. Csak protein, zsírégetők, vitaminok, amiket gondolom szabad..... vagy egyéb olyat amit pl. egy edző korombelinek jó szívvel tud ajánlani. És mi az amit máshogyan kell csinálnom, mint egy "huszonévesnek"? Több fehérje bevitel, kevésbé intenzív edzés...stb, stb...? Milyen edzéstervet, és étrendet, milyen táplálék kiegészítőket ajánlanátok? A választ, tanácsokat előre is nagyon köszönöm! Üdvözlettel, Zoltán

2013-03-28    Szia! Edzés közben sikerült rendesen megrándítanom a jobb vállamat. Az ultrahang szerint a musculus supraspinatus ina mentén kevés folyadékfelszaporodás található. A fájdalom nagyon hosszú ideje tart, kenőcsök és tapaszok dacára sem múlik. Fekvőtámasz, nyomógyakorlat szinte lehetetlen... Lehet, hogy az ínszalag gyulladt? Köszönöm segítséged! Viktor

2013-03-27     Tisztelt Uram! Segítségét szeretném kérni, remélem él még ez az e-mail cím. Megpróbálom röviden leírni helyzetem illetve rövid múltamat. 17 évesen jártam először konditeremben és kezdtem foglalkozni a testem formálásával. Ekkor 73 kg voltam és 180 cm magas. 1 hónap edzés után vettem magamnak egy Volumass 35 nevezetű tömegnövelőt. Fejlődésem iszonyatosan tökéletes volt, zsír minimális mértékben jött csak fel.( kb. 1 kilót híztam). E mellet falusi gyerekként csináltam mindent ami lekötött. pl : bicikliztem a szántásokon, erdőkben és e mellett napi 5 órába füvet nyírtam, konkrétan egész nap mozogtam órák hosszat. A kajával semmi gond nem volt, mindent tudtam enni amire szükségem volt( saját kertünkben minden megtermett , gondolok itt a gyümölcsökre,zöldségekre, illetve ettem rengeteg csirkét és rizst. E mellett mindent ettem orrba szájba, akár este is ha kedvem szottyant.(kolbász,szalonna, sütemények.) Ezek ellenére 74 kilónál többet nem tudtam elérni, és igazából nagyon nem is akartam mert végülis csak nőtt az izmom ahogy annak kellett nőnie. Ez a korszar 4 hónap után lezárult és otthagytam a kondizást. Az évek teltek. Most 19 éves vagyok és 78 kiló. Elég komoly felesleg van rajtam, a "belem" mint egy lóé.(nagy a hasam). 2 hónapja kezdtem újra edzeni , most már elég komolyan gondolom a testépítést. Viszont nem tudom mit csináljak?! Fejlődni fejlődök rendesen azonban keveset mozgok így a zsír nem igen akar távozni.Jelenleg Scitec 100 whey isolate fehérjét szedek, a kajám az teljesen rendben van, per pillanat diétás étrendem van. zab,tojás,sok gyümölcs , zöldség, este túró és kefir, napi 400g csirke,halolaj,lenmagolaj,Mega daly one kb. ezeket nyomatom nap mint nap. Kérdésem a következő. Mit tegyek most hogy végre megszabaduljak a feleslegtől ??? Elég lenne heti 3* 1 óra mozgás ??? Mi az, ami mérvadóan elkezdené a zsírt lebontani, csak mert a szervezetemnek igen nagy a mozgás igénye vissza gondolva 2 évre, és ha ehhez viszonyítom a heti 3* 1 óra mozgást akkor kb. szart se ér. Szeretnék ismét úgy élni,hogy ne kelljen számolgatnom ennyire pontosan a fehérje és ch mennyiséget, jó lenne úgy élni mint régen,hogy fejlődök ahogy kell, eszek amit akarok( csak egészséges ételt) és mégse hízok ennyire. Nem tudom most mit is kéne tennem....Illetve miután leadtam a felesleget szedhetek újra Volumass 35 tömegnövelőt??? Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel: Ferenc

2013-03-26     Üdv. Én csak érdeklődni szeretnék , mivel nemtudom , nem gondoltam hogy rozsaszin a világ vagy valami , de utóbbi időben eléggé rááltam a kondizásra , tömérdek dolgot olvastam , teljesen rendbe szedtem a táplálkozásom , egy diétán vagyok túl , amin 96 kg ről 86 ra mentem le és már 4 kockát szépen látok és ez 2 hónap alatt történt heti 4 edzéssel és 4 napon intervallum sprintekkel . Szóval ugy jelenleg a fejlődésemmel nincs gond , de kicsit megvezetve érzem magam azon dolgokkal amiket olvasok , és most ruháztam be egy tömegelésre , amihez ugye tartom a diétásabb kaját több szénhidráttal mivel a testsulykg nkénti 2 3 gram fehérjét viszek be ( fél kg csirkemell , reggel sovány turo, este cottage cheese vel egészitem ki ) és mellé MYOMAX hardcore edzés után,PRO ENZY FUSION reggel este és mellé monster pakk vitaminnak. De egyre több cikket olvasok hogy igy steroid ugy steroid , arrol is hogy amivel én nagy lelkesen olvasom a tömérdek cikket otvannak a példaértékü sportolok akik hatalmas izomtömeggel , szálkássággal rendelkeznek imponálásnak , motivácios képek mert azért elég kemény ezt igy , egyetemre járok , teljesen abba hagytam a bulikat stb és azt szeretném kérdezni hogy mi az a szint amit eltudok igy érni ? Nem szeretnék versenyző lenni , de egy tiszteletre méltó alkatot akarok elérni s nem is fontos hogy elsiessem de pl most nyárra is rendbe szeretném hozni magam. Képet adni magamrol annyi hogy 189 magas vagyok ugye 86 kg , elég könnyen adok le , és szedek fel kg kat , elég sokat sportolok , sokáig fociztam , genetikailag ilyen endo-mesomorp ötvözetnek mondanám magam és a célom kb a szép szálkás 100-105 kg elérése, és hangsullyozom nem sietek, nem akarom ganalyra vágni a szervezetem főleg hogy ilyen bizonytalan szar gyógyszereket biztos hogy nemfogok magamba kapkodni.

2013-03-25    Tisztelt Norbi! Full Force Protein Meal és Scitec Nutrition Mass tömegnövelő jó kombó??

2013-03-21    Tisztelt Norbi! A kérdésem az lenne, hogy ugye az izomcsoportokra heti 1x kell dolgozni és ez növekedik 1 adott gyorsasággal, de azt olvastam, hogy a has a vádli és az alkart heti 2 alkalommal is meglehet edzeni mivel ezek hamarabb regenerálódnak. Vagyis ,hogyha ezeket heti 2x lehet akkor kétszer gyorsabban is növekednek mint mondjuk egy nagy izomcsoport amit heti 1x kell? Mármint atótl ,hogy ezeket 2x kell akkor ezek hamarabb és többet növekednek mint az az izomcsoport amit 1x kell?

2013-03-19    Szia! Szálkásításkor szerinted elég lehet 2,5 g fehérje, vagy mindenképpen menjek fel 3-ig? 2,5-nél nem lesz nagyobb az izomveszteség, vagy ez is teljesen egyénfüggő? Ha tudom tartani a heti 0,5-1 kg fogyást akkor nagy probléma nem lehet igaz?

2013-03-19    Üdv! 16 éves vagyok, 172 cm, és 55 kg. fél éve már lassan hogy elkezdtem fekfőzni meg lábemeléseket csinálni és nagyon szeretnék 6 egészséges kockát illetve egy 33-35 -ös kart (jelenleg 29-es), illetve egy szép v alakot. Nem akarom magam nagyon kigyurni csak szeretnék nagyon szálkás lenni... Mit javasolnak? gondolkodtam a fehérjén de az drága illetve nem valami természetes és félek hogy bajom lenne tőle. Akár edzéstervet is nagyon szívesen várok mert eltudnék járni kondiba is... a választ előre is köszönöm! ÜDV:ANDRÁS

2013-03-13     Heló ! Az intervallum kardióval kapcsolatban szeretnék kérdezni. Ha valaki nem sportol mást az intervallum kardión kívül, akkor is csak 2-3 ilyen edzés a maximum egy hétén ? És ha igen, miért ?

2013-03-13    Hello! Azert irok, mert nalam az a helyzet all fent, hogy reggel amikor felkelek nem vagyok ehes ehgyomorra beveszek 500mg L-karnitint es suliba biciklizem 20 percet. Ehes egyaltalan nem vagyok. az ebed szunetem 1-2 ora koze esik akkor szoktam enni alt 13dkg csirkemellett vagy tonhalat mint "edzes elotti etkezes" mert 3:30ig utana vegig oram van es utana egybol megyek az edzoterembe ha ott vegzem olyan fel 5 korul akkor biciklire pattanok es hazabicozom otthon tejsavo+dextroz egybol majd 1 orara ra rizs meg hus este pedig lefekves elott 150g turo. Szoval a kerdesem az lenne, hogy baj e ha a reggeli bicozas utan nem toltok? Illetve hogy az ebed idom 1-2 ora koze esik es utana csak 3:30kor edzem? Mit kellene ennem edzes elott? Szeretnek paleo szerint taplalkozni, de eddig senki sem tudott utmutatast adni ezert visszatertem a tejsavohoz es a turohoz... a dextrozzal probalkozom mert jobb otletem nincs de ez szamomra nagyon paleo ellenes foleg hogy pcos os vagyok nem tudom, hogy ez mennyire utkozik igy egyutt:S Szoval a lenyeg. 177 cm vagyok 53 kilo nulla izomzattal. Szeretnek izmot epiteni de a legkisebb zsirosodassal. Napi 4x jarok edzeni 2x lab-hat 2x kar-mellkas es hasazni minden nap hasazok hetvege az total pihi akkor 2 napig semmit se csinalok. Remelem,tudsz segiteni elore is koszi! Laura Ihaszterhelést.

2013-03-13    Tisztelt Norbi! Azt szeretném tőled kérdezni, hogy ha le van maradva a vállam, meg a kezem, akkor jó lesz úgy az eddzésterv hogy: Hétfő: Bicepsz Tricepsz Váll Kedd: Mell Hát Láb Szerda: Bicepsz Tricepsz Váll Csütörtök: Mell Hát Láb Péntek: Bicepsz Tricepsz Váll Válaszodat előre is köszönöm! :)

2013-03-13     Szia! Elolvastam ezt a cikket "A zsírpusztítás három filozófiája" Nagyon tetszik ez az edzés összeállítás, nekem ideális a küzdősportos edzésemhez, illetve szeretem ezt a fajta pörgős tréninget. Agyaltam a köredzésen és a heti edzésfelosztáson, sikerült is írnom egyet. Kérlek szépen pillants rá, és ha nagyon rossz irányba fejlesztettem ki, akkor mondd meg őszintén, és kijavítom. Szeretném jól csinálni, most elég elhivatott vagyok ezen a téren is. Előre is köszönöm a segítséged. hétfő: 2-es edzés (teljes test) kedd: box szerda: - csütörtök: 1-es edzés (teljes test) péntek: - (majd itt lesz még 1 box edzés) szombat: - vasárnap: mell - hát hétfő: 1-es edzés (teljes test) kedd: box szerda: - csütörtök: 2-es edzés (teljes test) péntek: - (majd itt lesz még 1 box edzés) szombat: - vasárnap: váll - kar :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 1-es edzés: 1. blokk: szűk nyomás > evezés > lábhajlító > kitörés > has (egymás után elvégzésre kerülnek a gyakorlatok folyamatosan) 2. blokk: mellről nyomás > felhúzás > húzódzkodás > kitörés > has 3. blokk: oldalemelés > 1bicepsz gyak. > 1tricepsz gyak > has ( x3 kör mind a 3 blokknál 12-15ismétlés) 2-es edzés: 1.blokk: fekve nyomás > guggolás > evezés > lábhajlítás > has 2.blokk: negatív nyomás > felhúzás > lehúzás szűken > lábnyújtás 3.blokk: tolódzkodás > evezés csigán > padra fellépés > has ( x3 kör mind a 3 blokknál) a mell-hát edzésen szuper szettbe vannak a gyakorlatok (ez az úgymond body-s napom lenne, ami vasárnapra esik, itt alacsonyabbak az ismétlések) illetve a váll-kar A lábam elég hamar ki tudom fárasztani, nem beszélve arról is, hogy egész nap a munkahelyen álló munkát végzek és ugrálok ide-oda, ezért gondoltam, hogy ne kell neki külön terhelés bodys edzésként, hanem megkapja a teljes testes tréningen a megfelelő "törődést" Mi a véleményed erről az összeállításról? üdv. Norbi

2013-03-13    Hello! Megint én vagyok, alkarral kapcsolatban lenne pár kérdésem az első, hogy milyen gyakorlatokkal lehet kiválóan megedzeni? Második kérdés, eddig a wist rollert használtam, azaz például súlyzórúdra spárgát kötöttem, végére súlyt és feltekertem, ez jó? Ha igen, akkor próbáljam minél gyorsabban feltekerni, vagy szépen lassan, hogy legyen egy 40-60 másodperces feszülés? Másrészt eddig úgy csináltam, hogy feltekertem és le is tettem, jött a pihenő, azt találtam ki, hogy amikor feltekerem, lassan kontrolláltan visszaengedem, ez így működne szerinted? Előre is köszönöm.

2013-02-28    Sziasztok! Nagyon tetszik ez a köredzés program, de van egy pár kérdésem…hetente hányszor csináljam ezt, hány pihenőnap legyen, és be kell-e iktatnom csak cardio-s napot (utálom a cardiot, inkább intervallum futás, ha kell)? A kiindulási pont 15 kg súlyfelesleg. Azaz most 75 kg vagyok, és 32 éves. Ezt szeretném a lehető leghamarabb ledolgozni. Nem modell soványság a cél, csak a szépen kidolgozott izmaimat akarom visszakapni. Egy pár hete megy az edzés, de eddig specifikus program nélkül, szigorú diétával, és már látok változásokat, de ez nem elég. Ha a háromfejűt újra látni fogom a combomon, akkor elégedett leszek… Előre is köszönöm a segítségeteket! Helen

2013-02-27    Üdv Most akkor az izomregenerálódáshoz mennyi idő kell? Mármint egszer azt látom, hogy 6 óra alvás alatt már regenerálódik (mármint mondjuk alszunk 8 órát pl csak ebből 6 óra az izomregeneráció) de hallottam olyat is ,hogy 8 óra. Most akkor mennyi?

2013-02-22    Helló! Érdekelne kicsit részletesebb leírás a gyakorlatokról ami a címbe szereplő cikkben olvasható. Hogyan érdemes csinálni őket stb. sajnos mint kiderült szügségem van rá,régóta nem edzettem most viszont rákényszerülök. Németországba dolgozom sajna minden nap 12 órázás van 3 hetente meg mehetek haza aszonyhoz akkor van lehetőségem terembe is menni. Tehát ezeket a törzs edzéseimet egy kis studió lakásba kell megoldanom nagyrészt. Előre is köszönöm. Üdvözlettel: Lőrincz Norbert

2013-02-22     Tisztelt Norbi! Érdeklődni szeretnék, hogy mi a legjobb és leggyorsabb zsírégető szer amivel nagyobb testsúlyt (20kg) le lehet adni, heti 3-szori kardió edzés mellett? Üdv.: Tomi

2013-02-22    Tisztelt Norbi! Sok helyen írják, hogy a tömegnövelőt reggel kell inni. Én iskola után iszom délután, az baj? Miért kell reggel inni, délután nem szívódik fel annyira? Ja és ha edzés nap van, akkor reggel ne igyak, hanem csak edzés után tömegnövelőt?

2013-02-20    Szia! Egy gyors kérdésem lenne. Fél éve kezdtem el edzeni és jól kajálni, bár az ideális CH mennyiség belövésével volt bajom, az első hónapokban bezsírosodtam, de most már 3. hónapja 1,5-2kg jön csak, de így is 19kg jött rám összesen. 2 hét múlva elkezdek szálkásítani és kicsit aggódom, hogy a bőröm megsínyli majd a dolgot. Eddig nem volt repedésem/striám egyáltalán, pedig a karom 5cm-t, a combom és a mellkasom 10-10cm-t nőtt ezalatt az idő alatt, tehát talán okkal bizakodhatok abban, hogy a bőröm rugalmas, csak nem tudom ez fogyásnál is ugyan így megy-e, vagy az teljesen más tészta? Persze a heti 0,5-1kg fogyást szeretném tartani ahogy ideális, így egy "laza" 18-20 hetes diétában gondolkozom (175cm vagyok). Az amúgy is szedett tápkiegeken (vitamin, omega3, lenmag, extra 1g C vitamin, BCAA, glutamin, fehérje, stb) kívül van valami ami még ajánlott, hogy a bőröm minél optimálisabban tűrje a megpróbáltatásokat? Az a baj, hogy nagyon tanácstalan vagyok, mert olvasgattam fórumokat és van aki már 10-15kg fogyás után is rendelkezik némi megnyúlt bőrrel, de van akinek 30kg fogyás után is feszes a hasa. Ez genetikától is függ? Kb. röviden ennyi az agóniám. :) Köszönöm előre is!

2013-02-19    Üdv! A nyújtott lábemelés függeszkedésben gyakorlatot kezdtem el csinálni. Előtte már csináltam a lábemelést fekvésben. Viszont még mindig nagyon merevnek érzem a combomat főleg, illetve a csípőmet, nem tudom felhajlítani derékszögig a lábamat. Hogyan tudnám lazábbá tenni magam? Vagy ez csak idő kérdése? Csináljam tovább, és menni fog, ahogy a mozdulat berögződik? Köszi a választ!

2013-02-19     Szia. A lábedzésem során a sorozatok végén olyan szinten lemegy a vércukrom, hogy majdnem összeesek. Magas ismétlésekkel dolgozom. Edzés előtti kaja mindig fehérje+zabpehely, mert ez jól betölt. De mégis leesik nagyon a vércukrom edzés közben. Tudnál valami edzés előtti kiegészítőt ajánlani esetemben? Köszönöm! Krisz

2013-02-19    Tisztelt szakértő! Örömmel jöttem rá, hogy a testépítés nem nekem való, a saját testsúlyos gyakorlatokban találtam meg az abszolut ideált. Viszont, a szakértelmet mindig is itt találtam meg ezen az oldalon. Most ezzel az új hóborttal kapcsolatban lenne kérdésem, az átmeneti böjtölés.(napi 24 órából 8 óra étkezés (3 alkalom), 16 óra semmi, csak víz) Szerinted mennyire alkalmas izomtömeg növelésre, vagy ha esetleg arra nem is, zsírolvasztásra? Sok jó dolgot lehet róla olvasni, és az az igazság, hogy nekem már a napi 4 étkezés is kalitkabeli érzést kelt. Túl sok mindent igazítok az étkezési gyakorisághoz. Az edzés részből legyen a lényeg az, hogy a saját testsúlyos gyakorlatokat extra súlyokkal is végzem, a progresszió fenntartása érdekében. Válaszodat előre is köszönöm.

2013-02-19    Üdv! Több kérdésem is lenne. 1. kérdés: a hátizmomat szeretem a legjobban, ez növekszik is szépen, jelenleg törzsemelést, húzóckodást, nyak mögé húzást, mellhez lehúzást, evezést, döntött törzsű evezést(rúddal) végzek. Ezek megfelelnek a széles hátizomnak? Vagy iktassak be még valami más gyakorlatot? Ja és ezek jók az egész hátra? Mármint trapézizomra, csuklyára is. 2. kérdés: Eddig Supradyne multivitamint szedtem ,de vettem Scitec D3 vitamint és most jelenleg csak a Scitec Nutrition D3 vitamint szedem, mert félek hogy a multivitaminnal túladagolnám a napi d vitamin adagot. Ebbe a Scitec D vitaminba 1 kapszula (ennyi javasolt 1 nap) azt írja 500 NE D vitamin van és a Supradyne mutlivitaminban is 500 NE van. Szedhetem együtt, vagy az már túl sok lenne? 3. Kérdés: Apukám 44 éves, nem testépítő, de a Tesztoszteron fokozok pl.: Tribulus segíthet neki növelni a tesztoszteron szintjét? 4. Kérdés: Sajnos nagyon nehezen alszom el, és mivel suli van (15 éves vagyok) 5-6 órákat alszom legjobb esetben. Mivel az izom éjszaka regenerálódik, ezért ,hogy nagyon keveset alszom (csak hétvégén alszom ki magam 10-12 órát) akkor így konkrétan nem is növekedhet az izmom? Elnézést ,hogy ilyen sokat kérdeztem, válaszát előre is köszönöm!

2013-02-11    Szia!Nagy segítségre lenne szükségem. Valamiért a mellem le van maradva a többi testrészemhez,és nehezen is akar fejlődni. A hasam kijjebb van,mint a mellem..Azt mondták,hogy cipészmellkasom van,de nekem nem középen van egy lyuk,hanem maga az egész mellkas beljebb van. Már nagyon zavar az egész,mert akármennyire is edzek,táplálkozok komolyan,a többi izomcsoport sokkal jobban fejlődik. Képet küldenék,ha nem probléma. Köszi előre is!

2013-02-08    Hello Norbi! Idő hiányában heti 2-szeri teljes test edzésre gondoltam, 1 perces pihenőkkel. A pihenő azért ennyi, mert így 4-5 sorozattal le tudom nyomatni az egész testet. Kb. már 10 éve edzek kisebb-nagyobb kihagyásokkal, tehát van vmi alapom. Szerinted az 1 perces pihenőkkel elérhetek vmit? Köszönöm válaszod! Gábor

2013-02-08     Tisztelt Szakértő. A leangains módszerrel kapcsoltban írok. Most már egy jó ideje ezt az étkezési formát követem. Nekem eddig nagyon bevált, sokkal energikusabb vagyok, az edzések is jobban mennek. Viszont most egy olyan kérdéssel fordulok most Önhöz, hogy sokszor eltolódik az edzésem és így az első étkezés ami az edzés után van valamikor 18-20 óra böjt után van. Ezt szeretném kiküszöbölni most. Ön szerint az járható út hogy beiktatnék egy nagyon kis étkezést edzés előttre mondjuk egy órával. Itt most valamilyen turmixra gondolok. Ön szerint egy ilyen "étkezésbe" mit kellene tenni? Én első sorban valamilyen gyors felszívódású fehérjére gondoltam egy kevés szénhidráttal (gyors vagy lassabb felszívódású az még kérdéses) olyan 10/20 gramm körül. Ön szerint ez így jó? Vagy esetleg lenne egy jó ötlete? Válaszát előre is köszönöm. Üdv Gergő

2013-02-04    Kedves Martin! Nekem lenne kérdésem a cikkeddel kapcsolatban. Hetente hányszor érdemes az átmeneti böjtöt csinálni és ha igen akkor milyen bontásban? Lehet egymás után követö napokon mondjuk egyszer félnap, másnap háromnegyed nap? Nem vezet ez izomlebomláshoz? Akkor is használ ez, amikor az embernek kicsit több van mint "makacs zsír" (na nem sokkal, olyan tizenegynehány lehet) vagy akkor már mást kell alkalmazni? Köszönöm a válaszod Üdvözlettel: Toldi Gábor

2013-01-30     Kedves Szakértő! Azt szeretném kérdezni , hogy én egy 41 éves srác vagyok aki fiatalon sokat sportolt az akkori lehetőségekkel élve . sajnos egy súlyos baleset tönkre tett mindent . Most ismét szeretnék újra mozogni edzeni . Ehhez kérem a tanácsod , milyen vitaminok vagy táplálék kiegészítők jöhetnek szóba amik eredményt mutatnak .Mert a szervezet már másképp reagál mint 20-25 éve . Köszönettel . István

2013-01-29    Szia Norbi! Én két dolgot szeretnék kérdezni. Az egyik az, hogy kalapácsos edzésről hol lehetne bővebb információt szerezni? Itt a tesztoszteronon volt egy cikk, de annyira nem merült el a részletekben. Youtubeon találtam pár videót, de ott egy mma-s edzés része volt, több más gyakorlattal együtt (mondjuk azok is nagyon jónak tűntek, gumit görgettek és egy megpakolt táskával szaladtak a karjukban, bár nem tudom mit fejleszt, állóképességet, erőt vagy egyebet). A másik kérdésem pedig az lenne, hogy HST mellé mondjuk heti 1-2 alkalommal (mondjuk vasárnapra egy kis feszültséglevezetőnek:D) be lehetne valami ilyesmit illeszteni, vagy inkább csak egy dologra koncentráljon az ember? Mivel nem tudom mire jó, így arra gondoltam, hogy kardio helyett esetleg, mert változatosabbnak tűnik, mint szobabiciklizni :) A tanácsodat és segítségedet előre is köszönöm. További jó munkát kívánok! Gábor

2013-01-28    Szia, a következő dologban kérném ki a véleményedet. Szeretnék egy izmos(abb) testalkatot felépíteni / megtartani úgy, hogy mellette van egy állóképességem / funkcionális edzettségem. Tudom már ezerszer feltették ezt a kérdést, és bilibe lóg a kezem, stb ... : ) Két edzéstervet eszeltem ki a dologra, az egyik a következő: 1. nap: súlyzós edzés (mell, hát, váll - ciklikusan) 2. nap: kardió / funkcionális edzés (sprintek, saját súlyos edzések, kettlebell, stb) 3. nap: pihenő A másik tervem: Heti 3 súlyzós edzés és ezeken a napokon pluszban kardió edzés (hiit sprintek). Te melyiket javasolnád? Köszi a segítséget! Üdv!

2013-01-28    Üdv! 18 éves lány vagyok, 164 cm, újabban 61 kg. A bodybuilder kalkulátora szerint 24% testzsír és 6 kg leadható zsír. Egy éve kickboxolok, előtte otthon végeztem súlyzós edzést háromszor egy héten, de ez a lehetőség megszűnt, így más után kellett néznem. Heti 3-5 edzésre járok, emellett szinte csak csirkemellet, halat, tojást, zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket, és a lehető legkevesebb szénhidrátot eszem, üdítő, süti, csoki, fehér cukor, fehér kenyér, stb - ezeket már rég kizártam az étrendemből, mézet is nagyon ritkán használok, olajat sem nagyon a sütéshez. Szedek halolajat, kalciumot és multivitamint. Mégis az a problémám, hogy túl soknak találom a testemen lévő zsírt. Főleg a fenekemen, combomon, lábszáramon van sok, ilyen alkat vagyok. Volt hogy diétáztam, de alapjában véve inkább csak odafigyelek rá, hogy mit eszem, amikor épp nem vagyok szigorú diétán, akkor sem eszem egészségtelen dolgokat, vagy több kalóriát, mint amennyi minimum kell, de nem tapasztaltam, hogy kevesebb zsír lenne rajtam. A tömegem nőtt ugyan, de nyilván izmot szedtem fel, mert nem nőtt rajtam a zsírréteg. Nem is a kilók izgatnak, hanem a külső, a tükör alapján szoktam eldönteni, hogy mennyi zsírt kéne leadnom, szóval nem azt mondom, hogy 50 kiló akarok lenni nyárra, de szeretném eltüntetni a lehető legtöbb zsírt a testemről. Persze nem akarok 6-8% testzsírt, de ilyen 14-16%-nak már örülnék. Szeretném a véleményét kérni, hogy ehhez milyen módszert válasszak, hogyan eddzek pontosan - gondolom súlyzózásról lenne szó, mert egyre több helyen olvasom, hogy hatásos, csak hát az interneten százan kétszáz félét szoktak leírni, jó-e egy nap 5-ször enni vagy sem, stb... -, de érdekelne, hogy pontosan milyen programot csináljak. Valóban igaz, hogy a kickboxot kidobhatom a kukába, ha zsírt akarok égetni? Igaz az, hogy egy idő után bármilyen intenzíven edzek, hozzászokik a szervezetem? A folyamatos súlyzós terhelés tényleg ennyivel hatásosabb? Hogyan kellene csinálnom, hogy tényleg hasson? Hogyan táplálkozzak, hogyan eddzek? Jó ötlet zsírégetőket szedni, vagy hosszú hetek alatt anélkül is elérek eredményt? A fentebb leírt tzs% csökkenést optimális esetben nagyjából mennyi idő után érhetem el? Előre is köszönöm a válaszát és idejét!

2013-01-23    Szia! A fiam 12 és fél éves. Nem végez súlyzós edzéseket, csak saját testsúllyal edz. Sajnos az iskolában már eltört egyszer a jobb,pár évre rá pedig a bal keze. Nem igazán forrt össze jól a csont, amikor a jobb kezét kinyújtja, egy kissé az a karja szögben áll, nem egyenesen. A hétköznapi életben nincs vele gondja, bár kissé csúnyán néz ki, de nem fáj neki. A gond fekvőtámasznál van: Amikor a kezdő pozícióból elindul lefelé, a könyöke egy hatalmasat kattan és kissé kiugrik! A többi fekvőtámasznál nincs ilyen gond, csak az elsőnél! Érdekes módon, ha úgy kezdi a fekvőtámaszt, hogy hason fekszik, és úgy tolja fel magát, akkor nincs ez a probléma. Kell-e attól félni, hogy egyszer olyan mértékben kiugrik a könyöke, hogy nem áll vissza és úgy marad? Rendesen bemelegít,tehát nem a bemelegítés hiánya okozza a problémát. Vagy Inkább hagyja abba a fekvőtámaszt? Igazából attól félek, nehogy tornaórán történjen vele valami baj, nehogy úgy kiugorjon a könyöke, hogy nem ugrik vissza. Eddig térdelve végezte a fekvőtámaszt, már akkor is előjött ez a gond. Azt gondoltam, esetleg a bemelegítés hiánya okozza, de 10 perces bemelegítés után is kattant egy hatalmasat a könyöke. Semmilyen más gyakorlatnál nincs ilyen gondja, csak a fekvőtámasznál (Húzódzkodni és tolódzkodni is szokott, akkor nem kattan a könyöke) Van erre a problémára valamilyen megoldás? Köszönöm a válaszod! További szép napot! Üdv: Zsolt

2013-01-21    Tisztelt Szakértő! A hát edzésén kívül, szükség van megedzeni a trapézizom felső részét? Mármint a nyakizmokat a csuklyát, az kap terhelést hát edzésekor nem? Vagy váll vonogatással még eddzek rá?

2013-01-21     hello nagyon fontos lenne a segítség előre is kösz a válaszért. szóval 186cm és kb 70 kemény kgot nyomok tehát magas vékony nehezen hízó tipus vagyok.több mint 2 hónapja edzek eddig 5-6 kg feljött rám és nyilvánvalóan tömeget szeretnék növelni,a táplálkozásom szerintem elég rendben van az teljesen tiszta viszont az edzés része már nem annyira. én eddig osztott edzéseket csináltam (nemtudtam hogy átmozgató edzésekkel kell kezdeni) 4szer edzettem egy héten kedd és a hétvége volt a pihenő. most gondolkozok azon,hogy átálljak arra hogy minden másnap edzzek és akkor mindig pihenek 1 napot ami optimálisnak tűnik. a felosztást úgy gondoltam.hogy hétfő-mell,tricepsz szerda-bicepsz,hát péntek-guggolás,láb,váll és vasárnap megint a hétfői nap viszont akkor a köv héten ugye bicepsz,háttal kezdek és így tolódik mindig.kérdésem az,hogy ez így jónak tűnik és azt mondták,hogy a hasam minden nap edzzem tehát arra minden edzésnap csinálok 1 gyakorlatot..jól van ez így?illetve egy izomcsoportra mennyi gyakorlat elvégzése optimális?mert azt is mondták hogy túl sokat csinálok.összevagyok kicsit zavarodva mert valahol az van,edzzek keményen haljak meg,valahol meg,hogy túl sok.egyébként fehérje és vitaminok megvannak plusz most kezdenék el egy kreatinkúrát,csak előbb ki akartam okosítani magam.mégegyszer köszönöm a fáradozásokat,bocs a kisregényért:)

2013-01-21    Tisztelt Norbi! azt szeretném kérdezni tőled hogy, lehetséges-e az, hogy ami a hasamon zsír felgyülemlett, eltüntessem drága diéta vagy valami nagyon speciális eddzés, kiegészítő nélkül? Volt rá egy tanács, amit egy "kolléga" mondott, hogy szedjek BCAA-t és fussak heti 3x. Én a Te tanácsodat szeretném kérni! Válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Roland.

2013-01-21     ÜDV9ÖZLÖM ÉN 117 KILOVAGYOK SZERETNÉK LEFOGYNI 70 KILO IG MIT JAVASOL MILYEN TÁPLÁLKOZÁST ÉS MOZGÁST KÖSZÖNÖM SEGITSÉGÉT ELÖRE IS ÜDV GYURICSKA RÓBERT

2013-01-18    Üdvözletem! Az interneten böngészve akadtam a honlapjukra. Elhatároztam hogy változtatni akarok az életemen, és ehhez legelőször saját magamat kell megváltoztatnom: Egy elhízott, tunya emberből egy sportos, aktív emberré! ELÉG VOLT (!) a kövérségből, le szeretnék vele számolni. 36 éves 180 cm magas 105 kg vagyok. Kérem tanácsokkal, útmutatásokkal segítsenek tervem megvalósításában. Hogyan kezdjek neki, mit egyek, melyik diétát kövessem, hogyan és mit sportoljak, hogy a legrövidebb idő alatt a legnagyobb eredményt érjem el. Tisztelettel: Eszter János

2013-01-16    Helló Étkezés közbeni,utáni,környéki vízfogyasztásról kérdeznélek. Akár személyes tapasztalat alapján. Az emésztésnek véleményed szerint, hogy a legjobb? Neten utánaolvasva, étkezés utánig 2 órával tilos.(higitja a gyomorsavat) Sokszor puffadni szoktam, erre van javaslatod? (szénsavas vizzel leáltam azóta sokat javult) De egy szakértői válasz az.. hiteles számomra Köszi: Ádi

2013-01-16    Üdv! Átlagosan, normális étrenddel, táplálékkiegészítővel intenzív edzéssel, kb. 3-4 hónap mire meglátszik valami? Mármint az izomból, vagy 3-4 hónap alatt már azért rendesen látszó izmokat lehet szerezni?

2013-01-15    Kedves Norbi! Egy sajátos problémával találkoztam a testformálásom során. Túlsúlyos, hízásra kifejezetten hajlamos vagyok, 30 éves , f. Tavaly szeptemberben elkezdtem komolyan fogyókúrázni, és emellett konditerembe járni. A táplálkozásom nagyrészt zsírszegény húsra, rizsre, zöldségre korlátozódott. A fogyás nagyon jól haladt, a gyúrás is már kezdett látszani, a fejlődés ütemével szinte tökéletesen elégedett voltam. Tudni kell, hogy rendkívül nyugodt természetű ember vagyok, továbbá kerékpáros futárként dolgozom és tanulok mindemellett. November végén kezdtem érezni, hogy valami nincs rendben, valami oknál fogva egyre agresszívabbá váltam, a végén már nem ismertem magamba, szinte egész nap szorongtam. Tanulni képtelen voltam, sok emberrel összevesztem, a stressz olyan szintűvé emelkedett, hogy az egyik ujjamat szétharapdáltam. Ezek után leálltam a fogyókúrával, az addigi étrenddel, és kb egy hónap alatt, egy halom édesség elfogyasztása után rendbe jöttem, és visszajött a leadott felesleg is. Újra szeretném kezdeni az edzés és a fogyókúrát, de nem szeretnék még egyszer hasonlóképpen járni. Mik lehettek a hibák? Válaszát előre is köszönettel: Dani

2013-01-15    Szia Norbert! 21 éves vagyok 73kg és a testzsír százalékom 8-9 körül ingadozik. Heti 5x edzek 1/1,5 órát, heti 1 kardió, de mindig vékony voltam szóval a zsírosodás-veszély nem nagy. Eddig, a Scitec 100% Whey pro-t használtam, viszont fogyóban van. Azon gondolkodtam, hogy van-e értelme fehérje izolátumot venni, amikor úgyis beledobsz az edzés utáni turmixba egy csomó szénhidrátot (én speciel super carb fastot). Tehát úgysem olyan hasznos annyit szőrözni a szénhidráttartalmon vagy a kalórián. Zsírból meg a 100% whey protein isolate-ban majdnem ugyanannyi van, mint a 100% Whey proban. Ráadásul ha átváltok isolate-re akkor vennem kell estére is egy lassú felszívódásút (100% casein comlexre gondoltam(?) ), mivel eddig zsírosabb tejjel készült whey pro-t ittam este. Úgyhogy a váltás nagyobb befektetés lenne, de egyátalán nem vagyok róla meggyőződve, hogy megéri-e. Az is felmerült, hogy egyszerűen váltok A scitec 100% whes proról az optimum nutrition Gold standardra, viszont az még az Isolate-nál is drágább kg-ra szímolva és akkor viszont már az isolate-nak több értelme van, nem? Tehát egy hozzám hasonló (messze nem profi) srácnak van egyáltalán értelme váltani isolate-re a whey pro-ról? Tudom, hogy nem könnyű ilyet megmondani, de szerinted mennyivel jobb/hasznosabb a isolate a whey pronál? Én kb. úgy láttam, hogy max 15-20%-al (Biological value-ben), ami pedig nem tudom mennyit jelentene, így hogy nincsenek is versenycéljaim. Szerintem nem sokat, de akartam egy hozzáértőt is megkérdezni. Köszönöm szépen a segítséged! Robi

2013-01-15    Kedves Norbi! Elkezdtem heti 2 alkalommal Crossfitre járnii, nagyon tetszik az alapelve, nem gondoltam volna, hogy 3/4 óra alatt ennyire le tud strapálni. Abszolút kezdő csoportba járok, kettlebell, medicinlabda, trx, ugrálókötél és futás "bázisok" vannak. Közel 2 éve járok kondi terembe, de csak hobbi szinten, ami a szerencsétlen genetikám és a nem kellő kitartásom miatt nem feltétlenül látszik meg (amikor összekapom magam az étkezés a leírtak szerint rendben van). A sokévi kifogások után végre tényleg szeretnék jó formába kerülni a nyárra. Jelenleg ~23% körül van a testzsírom. Sajnos a munkakereső friss diplomások táborát erősítem, így napjaim alapvetően terhelés mentesek, feltankoltam vitaminokkal, lassú és gyors felszívódású fehérjékkel, carnitinnel, izületvédővel, yohimbe-vel, zöldteával. Véleményed szerint milyen edzőtermi kiegészítés jöhetne még szóba a CF mellett? Válaszod előre is nagyon szépen köszönöm és további sikereket kívánok a 2013-mas évben is!

2013-01-11    Tisztelt Norbi! Előfordulhat-e az hogy valakinek a keze nem fejlődik annyira mint a többi testrésze? Ha igen akkor mi a megoldás erre a problémára? Válaszodat előre köszönöm!

2013-01-11     Szia Norbi! Én a tanácsodat szeretném kérni, mert eléggé összezavarodtam a rengeteg hallott és olvasott infótól, kért és kéretlen tanácsoktól. Eddig teljes test edzést csináltam, heti 3szor, de az úgy érzem inkább csak átmozgatásnak jó, nem éreztem úgy, hogy egy izomcsoportot kellően megdolgozott volna az az 1-2 gyakorlat, hiába a heti 3szori alkalom. Az egy izom csoport egy héten egyszer való megdolgozásához nem érzem magam megfelelőnek, a tesztoszteron.hu-n is van egy cikk, ami ezzel foglalkozik pont. Ezért gondoltam, hogy egy izomcsoportot hetente 2szer dolgozok meg, ebben a formában: Hétfő: Mell: Ferdepados nyomás-Fekvenyomás-Tárogatás (az áthúzás és a negatív padon fekvenyomásra is gondoltam, de az szerintem már túl sok lenne, bár úgy lenne igazán megdolgoztatva a mellem) Tricepsz: Letolás csigán-Homlokra engedés-Egykezesssel fej felett Kedd:Hát:Hát: Lehúzás mellhez-Lehúzás tarkóhoz-Lehúzás mellhez szűken-Evezés alsó csigán(max még egy döntött pados evezés, de azért preferálnám a csigás gépeket, mert betegesen félek egy esetleges sérüléstől) Bicepsz:Bicepsz állva 2kezessel-Bicepsz 45 fokos padon beforgatással-Bicepsz-Scott padon Szerda: Láb: Guggolás kézisúlyzókkal-Kitörés egykezes súlyzókkal-Lábhajlítás-Lábnyújtás Váll: Oldalemelés-Előreemelés padon-Oldalemelés padon fekve(hátsó vállra) A hétfő menne megint csütörtökön, a keddi pedig pénteken. Az ismétlésszám 3*10. Láb tudom, csak egyszer van egy héten, de mivel évekig kerékpároztam, az annyira nem vészes. A vádli-has menne váltva hétfő-kedd, csütörtök-pénteken. A célom nem versenyzés, hanem egy formás, izmos kinézet kialakítása. Azt is a honlapotokon olvastam, hogy kísérletezzen az ember az edzés módszerekkel, ezért gondoltam, hogy megkérdezem neked erről mi a véleményed :) Ne haragudj, hogy ilyen bő lére eresztettem, de olyan jó tippeket és tanácsokat adsz, hogy gondoltam nekem sem harapod le a fejem, ha írok neked. Előre is köszönöm a segítségedet. Üdv: Gábor

2013-01-11    Tisztelt Norbi! A kérdésem az lenne, hogy naturál testépítésben pl. mennyi a maximum amennyit a karból ki lehet hozni? Egy 45-50cm-es kar lehetséges naturálba? Lenne egy másik kérdésem is, az pedig az lenne, hogy ma a kondiba hátaztam, de viszont nem éreztem a hátamat egyáltalán. Nem éreztem, hogy fáradna, nem éreztem, hogy reagálna akármit is. 2x 5 húzóckodást csináltam, 3x 15 törzsemelést és a végén még 2x 10-et, 2x 15 és 2x 10 mellhez lehúzást szűken és egy 20 15 15 10 sorozatot ülve evezésben. Miért nem éreztem a hátam? Máskor már kisebb terhelésekkor is megérzem. Lehet másnapra majd izomlázam lesz, csak furcsa, hogy most nem érzem. Szerinted havonta a hát mennyit növekedhet? 4-5 hónap alatt lehet látványosabb hátat csinálni?

2013-01-02     Tisztelt Norbi! Szívbetegségem miatt heti 1x kondizhatnék (15 éves vagyok), heti 3x edzek, viszont a láb edzést kihagyom, hogy minél kisebb terhe legyen a szívnek. Ez megfelelő felsőtestre? hétfő: hát-tricepsz szerda: mell-bicepsz péntek: váll-csuklya (egyáltalán ha a héten megvan a hát edzése, akkor fordítsak időt külön a nyaki résznél a csuklyának?) Táplálékom viszonylag rendben van, cukros üdítőket sem iszom (heti 2-3x max kólát), szinte mindennap rizst eszem, vörös húsokkal, csirke helyett pulyka mellt eszem, mert tudtommal abba több a fehérje, de változatosság kedvéért szoktam csirkét is, Brutal Gainer Tömegnövelőt szedek (mindennap 1x iszom), és Supradyne mutlivitamint szedek. Mióta ezt követem (kb. 2 hónapja) látszik a testemen minimális változás, nőtt a karom 1,5 centit hátam is, csuklya is. Nagyon azért nem figyelek a tökéletes táplálkozásra a testépítéshez, mivel 15 éves vagyok, de azért legtöbbször odafigyelek. Ezzel várható nagyobb növekedés? És egy izomcsoportot hányszor dolgoztassak? Mert heti 1x csináltam mindent, de van olyan osztálytársam, aki régen mindennap bicepszezett, és hiába túledzette pár hónapon belül hatalmas alkarja és bicepsze is lett. Szóval személy szerint, te egy izmot hányszor ajánlasz?

2013-01-02     Hello, Lenne egy kis problémám amire választ keresek. Totál egyedül edzek, így sajnos nem igazán tud segíteni senki, a kérdés jellege pedig nem olyan amire leírásokban konkrét választ találtam, egyes fórumokon pedig bő egy hét után sem válaszolt senki sajnos. 4 hónapja elkezdtem edzeni és kiszámolt tömegnövelő étrend szerint kajálni. Természetesen semmi extrát nem használok. Ezt azért hangsúlyozom, mert fórumokon és a teremben is nagyon sokan már az elejétől szednek valami más szemes takarmányt, viszont az étrend fontosságával például nincsenek tisztában. Na mindegy, ezt szerettem volna azért leszögezni, hogy próbálom azért ésszel csinálni. Szóval 4 hónapja edzem és a rövidtávú tervem az volt, hogy március végéig tömegelés, aztán nyárra formába rántom magam. Viszont szerintem sikerült kicsit túlságosan is bezsírosodni, úgyhogy attól félek már februárban neki kéne állnom, ha nyárra kockahasat akarok, viszont így nem tudom lesz-e elég tömeg, "megéri-e" leszálkásítani. A jelenlegi állapotról és arról ami volt készítettem egy összehasonlító táblázatot 2-2 képpel, itt lehet megnézni: http://tinyurl.com/cohwdr6 Szerintem 175-ös magassághoz 87kg-al nagyon nem így kellene kinéznem...alsó hangon gondolom kb. 15-20kg felesleg van rajtam, de ennyit lediétázni heti 0,5-1kg fogyással horror lesz (amit persze megcsinálok, ez nem kérdés), de a legnagyobb félelmem, hogy sok izom is lemegy majd vele, BCAA meg glutamin és emelt fehérjebevitel ide vagy oda és félek, hogy nem lesz jobb a látvány, mint előtte volt amikor kezdtem. Legközelebb okosabb leszek persze, talán az 5g x tskg szénhidrát sok volt nekem, ülőunkám van, nem végzek túl nagy fizikai munkát. Szóval a kérdésem, hogy Te mit tanácsolnál? Folytassam ahogy eddig csináltam és próbáljak 12-16 hét alatt formába jönni márciustól, vagy csökkentsem már most a napi CH-t (440g megy edzésnapon, pihenőnapon az 50g dextróz kiesik a turmixból ugye) és akkor februártól egy kicsit "konkrétabb" szálkásítás? Köszönöm szépen előre is ha segítesz!

2012-12-27     Szia Norbi! Egy kisebb dilemmában kérném ki a véleményed, előbb azonban egy gyors leírás magamról, elvégre te sem vagy távolbalátó és tudom milyen nehéz látatlanban tanácsokat adni. 4 hónapja kezdtem el edzeni, táplálkozás, vitamin, stb rendben van, edzésnaplót vezetek, szteroidokat nem használok. táplálkozás/nap: 500g csirkemell, 500 gr rizs, 100gr zabpehely, edzés utáni turmix, multi pro + egy kis lenmagolaj vagy dió. "paramétereim" magasság 175 cm súly 95 kg kerületek: kar 42 cm váll 132 cm mellkas (bimbó vonalban :D ) 112 cm has (köldök vonalban) 97 cm comb (kb félúton) 61 cm vádli 43 cm A problémám az lenne, hogy elég zsíros vagyok, ami zavar, viszont ilyen rövid edzésmúlttal félek belekezdeni egy diétába, attól tartva, hogy el is veszítem amit a négy hónap alatt felszedtem magamra. viszont éppen nálatok olvastam, hogy ideális lenne egy alacsonyabb testzsírszázalékot tartva tömegelni (nekem ugye a kiindulásim is elég magas volt). két ötletem van, véleményed szerint melyik lenne az előnyösebb? 1., próbálom tartani a testzsír% ot, még precízebbre belőtt kajával, és majd ahogy annak rendje és módja legalább 1 éves edzésmúlt után csinálom csak meg az első diétám. 2., most csinálok egy 8-12 hetes diétát és onnan kezdek tömegelni újra.

2012-12-27     Hello! Szeretnék elkezdeni tömeget növelni. 178cm és 86kg vagyok. De a tetzsirom olyan 15-17%köröl lehet most nem mértem csak saccolom. Nincs még nagy pocak, de a hasam alján már meglehet markolni a bőrt. Én amugy sem vagyok az a szálkás fajta . Nem is vagyok kövér fajta de erre a 15% környéke nálam az alap ha abba hagyom a diétát egy idő után mindig erre álok be. A kérdésem az lenne hogy igy érdemes nekimenni a tömegnövelésnek vagy előbb szálkásitás? Csak a ha neki állok szálkásitani olyan vézna leszek mint egy középiskolás! Te mit mondasz erre? Kösz a választ

2012-12-27    Hello! egy stagnálási problémám lenne,amit leírok részletesen: kb 1 év 3 hónapja edzem (2011 szeptemberétől) 63-64 kg-ról és kb 14,5% os testzsírról indultam Az első 8 és fél hónapban +8-9 kg jött fel rám ( testzsírmérések alapján kb +5,2 kg zsírmentes tömeg és +2,8 zsír) 73kg 16,8% Ezt leszállkásítottam úgy hogy a plussz zsírmentesből lement -1,5 kg a zsírból pedig -2 kg 69.4 kg 14,5% ---------- Utánna jött a nyár ahol nem tudtam túl jól étkezni és nagyon mérni se, lementem: háát kb 66,8 kg-ra és13,8% -ra augusztustól szeptemberig (1 hónap) visszajött 69,2 kg-ra (15%) azóta viszont meg se mozdul.. a súlyom 69.7 kg-on stagnál.(16,4% os testzsírral) A kérdésem az, hogy miért állt le a folyamat szeptembertől??? és miért csak a testzsír növekszik de a súly változatlan marad?? Mindent ugyanúgy csinálok étkezést, mindent!! ??? Leírom a kajámat (a konkrét fehérje és szénhidrát értéküket írom le) reggel rizs 67,5 g zab+kukoricapehely 58 g fehérjeturmix 25 g délben rizs(175) 135g cs.hús (200g) 49gr d.u. sajt 27g fehérje rizs 67,5g este lassú felszívódású turmix 30g összfehérje: 131g (be akarok rakni még 50 g sajtot ez + 13 gr fehérje) összch: 328 g megy még multivitamin, omega 3 és most kezdtem egy kreatinkúrát amin az első hét után 0 kg semmi jött fel, se víz se izom A szénhidrátot nem nagyon növelném mert amint láthatod érdekes módon szeptembertől decemberig növekedett a testszírom. Min változtassak????

2012-12-17    Hello! Egy kis segítségért fordulnék hozzátok, nagyon vékony vagyok de szeretnék ellene tenni 51 kg vagyok és 19 éves, szeretnék izmosabb sportosabb lenni de nemtudom hogyan csináljam, sehogyan sem sikerül híznom pedig úgy érzem rendesen is eszek, kérlek segítsetek mert nagyon lent van emiatt az önbizalmam is. Előre is köszönöm a választ! Üdv.: Dávid

2012-12-17    Szia! Kb. fél éve edzek eddig csak fehérjét szedtem. Most szeretnék mellette szedni vmilyen Kreatin formulát. Viszont felszedtem azért az izom mellett zsírt is. Lehet hülyeséget kérdezek, de a fehérje/kreatin mellett érdemes szedni zsírégetőt? Ha igen, melyiket javaslod?

2012-12-11    A növekedési hormon vagy a tesztoszteron építi jobban az izmokat? Melyik hormon dominál jobban az izomépítésben? mert mindig a tesztoszteronról szól minden, néha a növekedési hormont sokan elfelejtik.

2012-12-10    Szia Norbi! Az átlagtól kicsit eltérő kérdésem lenne. Küzdősportozok és mellette súlyzózok. Jelenleg 75-76 kiló vagyok, ezt szeretném feljebb nyomni stabil 80 kilóra. Most a küzdősportot szüneteltetem és konditerembe járok, mert időbeosztásom miatt nem tudnék küzdősport edzésekre járni. Az lenne a kérdésem, hogy szerinted hanyagoljam a csigás gépeket? Milyen gyakorlatokat ajánlasz? Milyen sorozat és ismétlésszámmal dolgozzak? Jelenleg a szokásos 3-4x10-12-őt csinálom. Ez maradjon? Van itthon 2db 1 kezes rudam 1 kétkezesem, fekpadom, meg 75 kg-nyi súlytárcsám. Szerinted ha újból elkezdek küzdősport edzésekre járni és itthon folytatom a súlyzózást akkor összeesek? Azért írok Neked mert nyers erőt mellett szeretnék izmokat is magamra. Válaszodat előre is köszönöm!

2012-12-10     Kedves Tesztoszteron.hu A cikkel kapcsolatban volna 1-2 kérdésem. Hogy képben legyetek hobbi bodysnak vallom magamat, a szokásos testépítő kliséket használom, értem ez alatt a heti 1 edzés/izomcsoport és hasonlókat. Gyakorlatilag az első 2 évben elértem mind súlyban mind erőben azt amit most 10 év után is tudok, minimális volt a fejlődésem azóta, inkább csak a lelkiismeret meg a megszokás zavar le a terembe :) Sima átlagos sztori az enyém is...leszámítva talán azt ,hogy manapság az átlag valóban az, hogy a guggolóállványon 3 centis por hever minden teremben :D Egy kisebb terembe járok, lehet olyan 50-70 visszajáró vendég de magamon kívül 1 talán 2 embert tudnék felidézni akit valaha is láttam a guggolóállvány közelében :D Én magam az elejétől kezdve guggoltam, messze a legkedvesebb gyakorlatom. Bár a cikk után már csak félguggolásnak nevezném. Nem tudom miért, talán azért alakult így mert nem súlyemelőktől tanultam, én magam is csak a szokásos vízszintig guggolok és az is kimerül a kb 200%-ban. Az utóbbi időben elkezdtem diétázni, gondoltam lepróbálom a ketogén diétát kicsit a magam elképzelése alapján. Ezt csak azért említem mert ennek hatására a heti 3x edzésből most 6 lett..többet mozgok címszóval...így hát nem nehéz kitalálni ,hogy 2x edzek meg mindent egy héten. Már régebben is észrevettem ,hogy akkor teljesítek a legjobban guggolásban ha kb 3-4 nap után újra guggolok, még pont az izomláz végét elcsípve. Nem gyártottam rá magyarázatot csak tudomásul vettem...persze aztán ez csak ritkán fordult elő...de most ugye muszáj többször edzenem és nagy meglepetésemre még a 0 szénhidrát mellett is (valóságban kb 8-12g összejön egy nap) ugyan olyan erős vagyok guggolásban, sőt azt kell mondjam még meg is lepett, hogy nem is fárasztott annyira mit szokott, pedig bőven 500-700 kcal deficittel vagyok naponta és ch-ból teljesen leürülve. Mindig is érdekelt a súlyemelés de soha sehol nem találtam normális edzéstervet ,hogy hogy is edzenek a súlyemelők, leszámítva azt ,hogy minden nap edzenek pl lábra, guggolnak. Na de most addig kutattam amíg bele nem botlottam ebbe a cikkbe és kikerekedett szemmel néztem a számokat. Persze egyből irány a youtube és ott is igazolódni látszik az amit a cikkben írtok...sok amatőr súlyemelő hasonló dolgokat közöl le. Eddig ugye az volt a cél, hogy nagyra nőni de az mára már kifújt, nem motivál..viszont a guggolást annyira szeretem, hogy most azt hiszem abban új motivációt találtam...erősödni akarok..az sem érdekel ha levékonyodom, na nem mintha volna miből :D Viszont mielőtt nagy baromságot csinálnék, inkább kérdezek. Ugye első körben el kéne kezdeni a teljes mély guggolást. Ezt holnap fel is mérem ,hogy mennyire megy...ha jól sejtem le fog törni az egóm :D Aztán szépen lassan akkor araszolnék felfele a súlyokkal és akkor itt volna a kérdésem ,hogy jól látom, nagyságrendileg minden nap guggolni kell, olyan súlyokkal amibe még meg az 1-3 ismétlés???? Ez félelmetes. Ettől eddig azért tartott az ember mert ugye ennyi idő alatt izomnövekedés szempontjából nem lehet regenerálódni. Bár valahol olvastam, hogy ha ilyen módon minden nap terheled az izmot, még regenerálódás előtt, akkor az csak minimálisan veszít az erejéből és a tömegéből, de nyilván izmnövelésre nem jó stratégia...csak hát mint testépítőcskék ettől nagyon tatunk :D De akkor mindent az erő oltárán, valóban úgy néz ki egy nap ,hogy mondjuk 7x120 - 5x140 - 3x150 és ezt 3 körben, minden körben kicsit növelve a súlyt..értelemszerűen, hogy még menjenek az ismétlések??? Na persze ez az első mintátok....nekem mondjuk ez kb szimpatikus is...gyakorlatilag ugyan ezt csinálom magam is...de csak heti 1 alkalommal, de végülis bármelyiket írhattam volna példának.. Akkor nagyságrendileg mondhatjuk azt ,hogy ezt heti 5-6 edzésen kb el kell követni?? Jól gondolom ,hogy ez nem is igazán az izom edzéséről szól, tekintve ,hogy a súlyemelőknek sem nagyobb a combjuk mint egy átlagos hobbi naturál testépítőnek hanem sokkal inkább az idegrendszer edzéséről??? Nyilván minden nap ilyen súlyokkal guggolni nem lesz jó hatással az izomtömegre de ezek szerint itt a gyenge láncszem az idegremdszer és ilyen "kevés" izomtömeggel is simán lehet ekkora súlyokat mozgatni, itt inkább "fejben" vagyunk akkor gyengék?! Súlyemelők táplálkozása, hogy alakul? Itt inkább csak a fehérjére gondolok. Az nekem mindig nagy gondot okoz, rendes mennyiségű fehérje bevitele...kis pénzből gazdálkodom, nem használok semmiféle kiegészítőt...csak rendes minőségi táplálékot eszem. Ugye body esetén a 2g/ttkg a szokásos...de ha jól gondolom itt erre nincs szükség hiszen nem növelünk tulajdonképpen izmot, legalábbis testépítői értelemben. Ha jól gondolom jóval kisebb fehérjemennyiséggel is beérik a súlyemelők. Izomlázzal mi a helyzet? Furcsa mód mióta diétázom valami általam ismeretlen okból elmaradnak az izomlázas más meg harmadnapok...pedig jó erőben vagyok, jók az edzések is...nem értem. Mindenesetre mire számíthatok? Mind kezdeti erő növekedés vagy csökkenés, ill a továbbiakban...no meg úgy általánosságban. Hangsúlyozom engem most csak a guggolás érdekel, a többi marad esztétikai edzés :) Előre is köszi :) Balázs

2012-12-03     Tisztelt Norbi! Szerinted megfelelő ez az edzésterv? Első nap: Váll – Has – Vádli BEMELEGÍTÉS, ami ilyenkor vállkörzéssel, a törzs, a könyökök és a csuklók alapos átmozgatásából áll.  Oldalemelés 5*12-6 / ritkán az utolsó sorozatnál levetkőztetem a súlyt, pl: 10kg*6, 8kg*6, 6kg*6, 4kg*amennyi megy, ugyan így 2kg-ba is  Vállból nyomás egykezes súlyzókkal (tenyerek egymással szembe néznek [nekem így vált be]) 4*6-8 az előző gyakorlat már előmelegítette a vállízületeket, így relatíve nagyobb súlyig is fel tudok menni, ezért a 6-8-as ismétlésszám  Döntött törzsű oldalemelés (egy egyenes pad végére ülve) 4*8-10 kisujj kifelé néz, ez a része a vállamnak elég gyenge szerintem, ezért a csúcsösszehúzódásra és a negatív szakaszra fokozottabban odafigyelek  Csigán egy kézzel hátsóváll gyakorlat 4-4*12 kontrolláltan mozgatva a súlyt és folyamatosan, tehát jobb, bal, jobb és így tovább megállás nélkül VÁLLIZMOK NYÚJTÁSA 1x-2x 20-30 másodpercig folyamatos terhelésnöveléssel nyújtom egy padra fektetve a kart és ráfordulok  Hasprés 6*amennyi meg  Lábemelés 6*amennyi megy (nyújtott lábbal egy padon keresztbe ülve) HASIZMOK NYÚJTÁSA hasalásból folyamatosan tolom felfelé a felsőtestet, csípő a földön marad  Álló vádli gép hiányában Smith-gépen egy ”step pad”ra állva pipiskedek az égnek 5*20  Lábtoló gépen vádli gyakorlat 4*20-15 VÁDLIK NYÚJTÁSA ez általában minden széria után megtörténik 10-15 másodperc erejéig (szeret görcsölni a vádlim [a megfelelő ásványianyag-bevitel ellenére is sajnos]), majd az vádli edzés végén egy hosszabb 20-30 másodperces nyújtást végzek Edzés utáni turmix is hozzátartozik az edzéshez: 40g 100% Whey Protein Prof. LS, 5-8g L-Glutamine, kb. 60-70g darált zabpehely és 15-20g szőlőcukor (ezek az arányok, összetevők mostanában állandóak) turmix. Második nap: Comb BEMELEGÍTÉS, ami néhány percnyi bringázásból áll, néhány könnyebb súllyal végzett széria a lábnyújtó gépen  Guggolás, vízszintesnél jobban semmiképp sem megyek le… nagy a seggem így is... 4*8-6, de előtte még szép lassan pakolászom rá a súlyokat és 12-es ismétléseket végzek a munkasorozatok előtt  Lábtoló gép 4*12-8 vállszélességnél kisebb lábtartással, lábfejek párhuzamosak  Hack-gép hiányában Smith-gépen elölguggolást végzek 4*12-8  Lábnyújtó gép 4*15-12 néha az utolsó szériát levetkőztetem FESZÍTŐK NYÚJTÁSA 2-2* 30 másodperc  Lábhajlító gép 4*12-10 a bemelegítő sorozatokon kívül természetesen  Merevlábas felhúzás vagy Jefferson elemelés (maximum a talajjal párhuzamosig ülök bele a seggem miatt [ekkor még nem érzem a farizom túlzott igénybevételét]) 4*12-8 HAJLÍTÓK NYÚJTÁSA 2-2* 30 másodperc Harmadik nap: Pihenő* Negyedik nap: Bicepsz – Tricepsz – Has – Vádli BEMELEGÍTÉS ami ilyenkor, csakúgy mint az első napon vállkörzéssel, a törzs, a könyökök és a csuklók alapos átmozgatásából áll  Karhajlítás egykezes súlyzókkal 4*10-8 ezzel előfárasztom a bicepszeim a következő gyakorlatra  Karhajlítás kétkezes egyenes rúddal 4*10-8 esetleg még 6 is pici ”trükk” nálam, hogy derékból beledőlök maximum 10°-ot talán, így jobban húzza a bicepszeimet, persze ilyenkor az övecske felkerül  Phil Heath féle karhajlítás* 4-4*3*4, vagy koncentrált bicepsz könyök megtámasztása nélkül 4*12-10, vagy kalapács bicepsz egy meredek padra támasztva a felkart 4*12 * egy padon ülve előbb az egyik, majd a másik kézzel végzünk váltogatva 4-4 ismétlést, és nem pihenünk amíg el nem értük mindkét karral a 12 ismétlést BICEPSZ NYÚJTÁSA nekitámasztom nyújtott karral a csuklóimat például egy csigás gép zártszelvényéhez és ezt kitartva 20-30 másodpercig karonként  Tricepsz letolás csigán kötéllel 6*15-8 itt az első szériánál is komoly hangsúly van a csúcsösszehúzódáson, így a bemelegítő szériák sem igazából bemelegítő szériák már  Egykezes tricepsz nyújtás fekve 4-4*8 vagy ”koponyatörő” 4*10-8  Tolóckodás két pad között, vagy tricepsz kötéllel fej mögül nyomás állva 4-5*15-10 TRICEPSZ NYÚJTÁSA csukló közelítése a lapocka felé 2-2*20-30 másodpercig  Hasprés 6*amennyi meg  Lábemelés 6*amennyi megy (nyújtott lábbal egy padon keresztbe ülve) HASIZMOK NYÚJTÁSA hasalásból folyamatosan tolom felfelé a felsőtestet, csípő a földön marad  Álló vádli gép hiányában Smith-gépen egy ”step pad”ra állva pipiskedek az égnek 5*20  Lábtoló gépen vádli gyakorlat 4*20-15 VÁDLIK NYÚJTÁSA ez általában minden széria után megtörténik 10-15 másodperc erejéig, majd az vádli edzés végén egy hosszabb 20-30 másodperces nyújtást végzek Ötödik nap: Hát – Csukja BEMELEGÍTÉS, ami ilyenkor, csakúgy mint az első napon vállkörzéssel, a törzs, a könyökök és a csuklók alapos átmozgatásából áll  Húzódzkodás, tarkóhoz vagy mellhez húzás széles fogással 5*12-8 negatívra figyelve, itt érzem igazán jól, hogy dolgozik a hátizom  Szűk fogású lehúzás 4*12-8 vagy szűk fogású húzódzkodás 4*amennyi megy  Döntött törzsű evezés vagy T-rudas evezés szűken a rudat fogva 4*10-6  Csigás gépen térdelve a lapockákat összepréselve lehúzás 4*15-8 HÁTIZOM NYÚJTÁSA ahogy Vörös Zoli mutatta a BB.Tv-ben, egyik kéz tol másik húz 2* 20-30 másodperc  Vállvonogatás kétkezes súlyzóval 5*15-12  Lénárd Lajos féle kicsit előre dőlve vállvonogatás 3-4*15-12 itt a hátsó alsó részét érzem jobban, míg az előzőnél inkább e felső részét CSUKLYA NYÚJTÁSA alsó csigán megfogok egy patkót és az ellenkező irányba óvatosan elkezdem húzni a fejem-nyakam Hatodik nap: Mell – Vádli – Has BEMELEGÍTÉS, ami ilyenkor, csakúgy mint az első napon vállkörzéssel, a törzs, a könyökök és a csuklók alapos átmozgatásából áll  Fekve nyomás vízszintes padon 5*8-6  Fekve nyomás 30°-os padon Smith-gépen, egykezes súlyzókkal vagy kétkezes súlyzóval4*12-8  Tárogatás 15°-os padon 4*15-8  Áthúzás 4*20-15 MELL NYÚJTÁSA karok hátrafeszülnek fokozatosan 2* 20-30 másodpercig  Hasprés 6*amennyi meg  Lábemelés 6*amennyi megy (nyújtott lábbal egy padon keresztbe ülve) HASIZMOK NYÚJTÁSA hasalásból folyamatosan tolom felfelé a felsőtestet, csípő a földön marad  Álló vádli gép hiányában Smith-gépen egy ”step pad”ra állva pipiskedek az égnek 5*20  Lábtoló gépen vádli gyakorlat 4*20-15 VÁDLIK NYÚJTÁSA ez általában minden széria után megtörténik 10-15 másodperc erejéig, majd az vádli edzés végén egy hosszabb 20-30 másodperces nyújtást végzek Hetedik nap: Pihenő*

2012-11-27    Hello! Tömegelésnél mehet az extra szűz olívaolaj? Reggel és este 1-1 evőkanállal elég? Előre is köszi.

2012-11-27     Szép napot kívánok! Én egy szép hosszú levéllel készültem és remélem jó tanácsokkal és segítséggel tudsz ellátni, esetleg egyetértesz elveimmel, dolgaimmal és helyeselsz. Szóval így előre is köszönök mindent. Egy kis statisztikai adat az elején: 173 cm, 71kg, 23 éves. Én nagyon régóta neki álltam edzeni, talán 3-4 év, de többször kisebb-nagyobb kihagyásaim voltak vagy nem vettem komolyan. Most körülbelül 1éve edzek úgy azért heti 3 edzést lenyomok, esetleg 1 vagy 2 hét, hogy semmi. Na mindegy ebbe nem megyek bele, a lényeg, hogy HARD-ul szeptember elején kezdtem el. Tehát már erőltetett gyakorlatokat csinálok, pl. fekve nyomás nagy súly 2x 5-6 után 3x 8 meg ilyenek. Egyedül a váll ugye amit nem nyomok nagy súllyal, jó mondjuk mellről nyomást biztos, de gondolok itt oldalemelésre. Egész jól is elkezdtem haladni, pl. karom 2 hónap alatt 2 centit nőtt (38-as kar). Viszont a vállamon is kezdem látni, hogy alakul, főleg inkább az első, de még nagyon messze van a jótól. Tehát nekem alapból nincs széles váll szerkezetem, csontom. Ezért nekem nagyon kell dolgoznom a vállra, hogy jó legyek és próbálok is. Jelenleg így néz ki az edzéstervem; Hétfő: Főleg Oldalsó delta ; Kedd: Pihenő; Szerda: Mell-bicepsz; Csütörtök: Hát-tricepsz; Péntek: (Na hát ez az a nap, amikor pl. 2hétig, 5-6 első váll gyakorlat, utána 2étig 5-6 Hátsóváll gyakorlat, utána 2 hétig oldalsó váll gyakorlat). Kettő napot akarok most kiemelni, ugye a váll napokat. HÉTFŐ: 1. Oldal emelés egy mondhatni kis súllyal, amivel 8megy, utána egyből pihenő nélkül még kisebb súllyal 8x. 2. Döntött padon ülve egykezes összenyomás. 3. döntött padon szembe ülök a padnak és neki nyomom a fejemet és testem is megpróbálom és úgy csinálok oldalemelést, így a csalás kivan zárva. 4. Koncentrált oldalemelés . 5. Állig húzás. Minden gyakorlatot 5x csinálok. Pénteket úgy szeretném csinálni pl., hogy 2hétig első váll, 1hétig oldalsó, 2 hétig hátsó. Azért akarom így, mert úgy érzem mintha a ball vállam egy kicsit lelenne maradva, a jobb sokkal jobban be van durranva és sokkal teltebb 1-2centivel. Na és ugye ez nem kar ez jól látható. Viszont a jobb vállam egy jobban előre is jön, tehát elég jól tudom előre is mozgatni, mintha kicsit lejjebb lenne. Viszont, ha felhúzom a vállaimat, igen csak feltűnő, hogy jobb vállam nagyobb. Nem mondom, hogy lehet azért, mert szar az ízület és jobban terhelődik és jobban dolgozik. Én ha felemelem a kezemet a vállon felül pl., elég hamar bezsibbad kicsit a vállam, sőt, érdekes érzés. :)) Na és én arra gondoltam, hogy szombaton nyomnék csak egy bal váll edzést, de csak 3 x 4-5 gyakorlatot nyomnék rá, nem nagyon túl terhelni és csak akkor amelyik pénteken nem oldalsó váll edzésem volt. Az étkezésem is levázolnámés kérnék véleményt, hogy szerinted milyen.: 7óra 100g Jumbo, 1 banán. 8:30 100-120g hús 70-100g rizs, 1000mg c-vitamin. 11óra: 120g túró, fél liter tej, 1 banán, 1szem Vitabolic. 14óra: 100-120g hús 70-100g rizs. 16óra: Pow3rd és 15 perc múlva edzés, edzés alatt pedig megy a Maxtor BCAA. Edzés utána kb. 18óra 100g jumbo és rá félóra-órára 100-120g hús 70-100g rizs. Valamikor este fél9 körül még eszem egy fél túrót, de nem mindig. Hát körülbelül ezt szerettem volna, de nem tudtam röviden, minden apró lényeget leakartam írni és mindenképpen köszönöm előre a segítségedet is. :) Mély Tisztelettel: Ottesz

2012-11-27     Üdv! Először is azzal szeretném kezdeni, hogy ha rossz helyre küldöm a levelet elnézést, de a tesztoszteron.hu weboldalon a kérdezz a szakértőtől rész ide dobott ki. 15 éves fiú vagyok, jelenleg 172cm magas és 65kg. Igazából már 1 éve foglalkozok a testépítéssel, de sokszor abba hagytam és inkább utánajártam a dolgoknak, komolyabban 3 hónapja edzek. Nyárra abbahagytam az edzést, és teljesen felhagytam a zsíros kajákkal, nyár végére sikeresen fogytam 6kg-t ,de igazából nem fogyókúráztam meg semmi, csak lejött rólam az a felesleg amit a sok zsírós étel adott 1-2 éven keresztül (pl. sok hamburgerek, sült krumplik stb.). 3 hónapja csinálom komolyabban a testépítést, de sajnos sikertelenül. Szívbeteg vagyok és a kardiológusom maximum heti 1 alkalmat engedélyezett a konditerembe, de mivel ezzel nem érek el semmit, 2 alkalommal járok hetente, vagy 1 alkalommal + otthon edzek. Legjobban a felsőtestre koncentrálok, mivel kevés kondi mellett ritkán jut idő a lábamra. Táplálékom legfőképpen sok hús és rizs, sok halat eszem, pulykamellt és néha tarját. A rizs szinte a minden napjaim része emellett szedek multivitamint is. Mivel 15 éves vagyok ezért a táplálékkiegészítőkkel azért óvatosan bánok, abban a 3 hónapba mikor komolyabban kezdtem edzeni akkor az 1. hónapjában még csak heti 1 alkalommal ittam Volumass 35 tömegnövelőt edzés után, de most már mindennap megiszok egy alkalommal, jelenleg Gain Fast tömegnövelőt használok, de BRUTAL Gainer-re fogok váltani. Az edzések során az adott izomcsoportot keményen megdolgoztatom többféle gyakorlattal, de sajnos ez a 3 hónap alatt a testsúlyom maradt 65kg és az izom növekedés csak egy nagyon minimálisan látszik, a hátam azért elkezdett fejlődni, és egy minimálisan a bicepsz is az alkar fölött. Ez is lenne a problémám, hogy a szívbetegségem miatt csak nagyon kevés edzés van engedve, de én mindenképpen szeretnék látni változást, ha kell akkor a lábaimat és a hasam nem is edzem, hogy főleg a karra és a felsőtestre koncentráljak, heti 1x mozgatom meg a testem minden izmát. Mivel már három hónap eltelt, és próbáltam tömegnövelő étrendet követni, bár azért egyáltalán nem egy összeállított étrend a táplálkozásom, de szedek tömegnövelőt is mellé még se nőtt a testsúlyom. Edzéseknél szoktam inni l-karnitint is ,mert tudtommal jó a szívnek, de gyorsítja a regenerációt. Legeslegjobban vastag karokat szeretnék és nagy hátat. Elnézést ,hogy sokat írtam, de nem tudtam jobban megfogalmazni, és azért önnek írok, mert láttam Norbert, hogy maga egy profi testépítő és hátha tudna nekem segíteni!

2012-11-22    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy érdemes-e ciklikusan követni az egyenletes és szép fejlődés érdekében azt az elvet, hogy leviszem a testzsírszázalékom 8-ra feltömegelek 12-re, majd újrakezdem az egészet? Köszi, Áron

2012-11-19    Hello! Van egy nagyon idegesítő problémám. Otthon edzem. A húzódzkodás során a bal oldalamat jobban érzem, mint a jobb oldalamat, pedig jobb kezes vagyok. Sokszor az alkarom is bedurran. Foglalkozzak ezzel, hagyjam a fenébe?

2012-11-14    Szia Norbi! Kalóriadeficites étrendem van még, a minap voltam mérésen, 18%-os a testzsírom, ami viszont nem jó, hogy 48kg vagyok (162cm), ami jó, hogy izmot nem vesztettem. Már csak a mumusomtól kéne megszabadulnom, a hasi zsírtól, amiből több van a kelleténél. Eddig 150-160g szénhidrátot ettem, a mérésen a doki azt mondta, hogy nyugodtan ehetek többet, nem fog zsírrá alakulni, de a nagy igyekezetbe arról nem esett szó, hogy mennyit. Most eléggé meg vagyok kavarodva, tudnál segíteni? A testsúlyomat nyilván nem szeretném tovább csökkenteni, mert ez már nőgyógyászati gondot is jelent, de a pocaktól mindenképpen búcsút akarok venni. Heti három intenzív súlyzós edzésem van, a végén HIIT-el. Mennyivel növelhetem a szénhidrát bevitelt, ami még nem okoz zsírosodást, ha egyálltalán tényleg lehet? Előre is köszönöma választ. Üdvözlettel, Anikó

2012-11-14    Sziasztok! Creatin ehtilestert szedtek kb 2 hónapja, de csak edzésnapokon (heti 4 edzés) teljesítményfokozás céljából. A kérdésem az lenne, ha kreatin kúrát akarok akkor kezdhetem e vagy várjak vala valamennyi időt, hogy az eddig szedett kreatin kiürüljön a szervezetemből? Válaszukat előre is köszönöm!

2012-11-14     Heló! Először is bemutatkoznék, Nyikos Dániel vagyok, és triálkerékpározom. A triálkerékpározás miatt szeretnék javítani a súlypontemelkedésemen. Eddig egy testépítő jellegű edzéstervet követtem, és csak ebben a hónapban kezdtem el komolyabban foglalkozni a funkcionális edzéssel. Össze is állítottam magamnak egy edzéstervet Westside nyeszletteknek ( 1. rész ) című cikk alapján, de felmerült bennem néhány kérdés ezzel kapcsolatban. Íme az edzésterv: 1. nap ME alsótest 5x5 tarkón guggolás 4x5 egylábas guggolás 4x6 román felhúzás 4x6 lábhajlító fekve 2. nap 4xbukásig húzódzkodás 4x6 felhúzás 4x8 döntött törzsű evezés 4x8 lehúzás mellhez T-rúddal 4x6 mellről nyomás 4x8 oldalemelés 4x8 döntött törzső oldalemelés 3. nap DE alsótest 6x3 mélybeugrásból zsámolyra ugrás 3x10 fellépés 3x10 román felhúzás 4x15 hasprés állva 4.nap 6x5 fekvenyomás rúddal 5x8 döntött padon kézisúlyzókkal való fekvenyomás 5xbukásig fordított fogású húzódzkodás 4x8 karhajlítás kézisúlyzókkal 4xidőre nehéz kézisúlyzó tartás Gondolom észre vetted, hogy hiányzik a felsőtest ME, illetve felsőtest RE nap, aminek a 2., és 4. napnak kéne lennie, ezt javítsam a cikkben leírtak alapján, vagy így is jól megfelel a célnak? Ha egy kicsit a jobb a cikkben lévő edzésterv, akkor egyből módosítanék. :-) Van még egy kérdésen, sok jót hallottam a jó reggelt gyakorlatról, szerinted hova tudnám a legcélszerűbben beilleszteni? előre is köszönöm a válaszodat: Dani u.i.: remélem nem gond, hogy tegezlek. :- )

2012-11-05    Sziasztok! A hasizom edzésével kapcsolatban kérdezem, ha egy edzésen belül mondjuk 3 féle gyakorlatot végzek rá 3-4 sorozattal, 25-30-as ismétlésszámokkal, akkor hatékonyabb-e mindent egymást követően végezni, vagy jobb úgy ha egy-egy gyakorlat közé beékelek teljesen mást (láb vagy bicepsz például) és közben \pihen\ a hasizom? Vagy jobb a fejlődés, ha a teljes hasedzés egyhuzamban megy? Köszönöm! Dóra

2012-10-29    Tisztlet szakértő! Manapság nagyon kezdett elterjedni a saját testsúlyos edzés. 1000 meg 1 videót látni mindenhol, hogy hogyan bűvészkdenek a rúdakon a fiúk (ritkábban lányok), és az lenne az egészben a pláne, hogy amint elnéztem, elég esztétikus izomtömeggel rendelkeznek. Szerintem nem nagy a tömegük, vagy csak iszonyatosan erősek, és jól bánnak a saját testükkel, mindenesetre vannak brutál kinézetű fickók. Legtöbbjüknek az étrendje sem tartalmaz kiegészítőket, igaz, hogy izomtömeget nem gyorsan szedtek fel, de legtöbbjüknek olyan az izomzata, amit nem lehet a súlyzókkal elérni, vagyis ha kinézetre mégis, akkor annak nem olyan a funkcionalitása. Érdekelne, neked, mint profi testépítő mi a véleményed róla. Előre is köszönöm!

2012-10-24    Üdvözlöm a szerkesztőket! Elolvastam a cikket az izometrikus edzés elvről ,és tervvel kapcsolatban. Nagyon átfogónak és hasznosnak találtam. A cikk végén egy teljes bicepsz(kar) centrikus edzésterv le van közölve (forgatókönyv). Arról érdeklődnék hogy ez a módszer, bevethető-e a vállra is,és ha igen, milyen tervvel dolgozzak. Nagyon köszönöm a segítséget, előre is. Tisztelettel: Molnár Gergő

2012-10-16    Tisztelt Szakértő! A fruktózról szeretnék kérdezni. Azt tudom hogy a fruktóz közvetlenül a máj raktárait tölti és ha azok megteltek, akkor valószínűleg zsírrá alakul. A kérdésem az lenne hogy ez a dolog csak az iparilag előállított fruktózzal telerakott élelmiszerek esetében jelent valós veszélyt, vagy "almában és banánban is mérhető" a veszély. Tehát ha én naponta 2-3 alkalommal is megeszek 1-1 darab gyümölcsöt, az okozhat zsírosodást, feltételezve, hogy egyébként nem viszem túlzásba a kalóriákat, viszont nem is diétázom, tehát a glikogénraktáraim nincsenek lemerülve? Köszönöm: Tamás

2012-10-16    Szia! 19 éves vagyok. Közel 10 éve kosárlabdázom, előtte atlétikáztam. Helyből a súlypontemelkedésem 70centi körül van. 1 éve kezdtem el komolyabban foglalkozni az erőemeléssel és a crossfittel is. Guggolásba 120 a maxom, felhúzásba nem tudom, de 100ba csináltam 5x5öt,(mondhatni dinamikusan) felvétel 80-kg, szakítást azt nem tudom egylábas guggolásból 15 is megy egybe. Az lenne a kérdésem hogy 100cm a vágyott súlypont emelkedésem(90 is jó volna) és érzem magamon hogy sokkal dinamikusabb vagyok, erősebb, az ugrás is jobban megy és 8 kiló izom is jött fel rám(76 vagyok) de még most sem megy a zsákolás rendesen csak néha. Én azt gondolom hogy sztem elvan fáradva a lábam heti 5x van kosár edzés heti 4x erősítek és hétvégén még ott vannak a meccsek is. Tudom hogy guggolásba is és a többi feladatban is nagyon sokat kell fejlődnöm, de mi lehet az oka hogy nem megy az emelkedés annyira amennyire szeretném? Előre is köszönöm a válaszod:)

2012-10-10    Tisztelt Cím Nagyon jó cikkeket olvastam a holnapjukon és ezért kérem a segítségüket. Van otthon futó padom és intervallum futás edzés terv kellene nekem. Nem szeretek futni de mondjuk 20-25 perc még belefér ezért gondoltam erre. Járok pilatesre heti kétszer és vibro tréningre szintén heti kétszer. De kellene kardio is. Segítene nekem egy jó kis intervallum futást össze állítani. Legmagasabb fokozat a futó padon 12 km/h. Ha lehet akkor km/h is írjon nekem hogy tudjam hova állítsam a gépet. Válaszát és a segítséget előre is köszönöm. Üdvözlettel Visnyei LIlla

2012-09-27    Üdv. Nekem csak egy olyan kérdésem lenne, hogy nem vagyok sem kezdő, sem haladó (kb egy éve járogatok rendszeresen heti egy - két alkalommal, viszont már négy éve barátkozom a sporttal, olvasok róla) most szeretnék igazán belemerülni, és elég túlsúlyos vagyok, szeretnék leadni legalább harminc kilót, hogy utána visszahízhassak tíz-tizenöt kilót, persze minőségben. A kérdésem az lenne, hogy nekem inkább melyik fajta kardió edzést ajánljátok, az intervall-t, vagy az aerob-ot? Az intervallum edzés számomra nagyon szimpatikus, mert nem olyan nagy az időigénye, így azt akár heti ötször is szívesen végezném reggel protein bevitele után, viszont elég magas szokott lenni a vérnyomásom. Az aerob edzés már annyira nem tetszik, persze a hatásai igen, de sajnos az elég időigényes, így nem is tudnám végezni napi rendszerességgel. A súlyzós edzésemről annyit, hogy heti háromszor járok, osztott edzéstervvel. A diétámat már megterveztem, és el is kezdtem, egy hét alatt lement három kiló, de gondolom ez még csak a sok szemét, és a java víz. A választ előre is köszönöm.

2012-09-21    Hello. Olyan kérdésem lenne,hogy eddig mindig 2-3óránként kajáltam. Most el kezdtem dolgozni es sajnos a napi kajálásom úgy néz ki hogy tudok enni reggel 6:30kor...aztán 12:30kor, majd mikor végzek munkahelyen olyan 5 után. Tehát reggel 6:30tól délután 5:30ig 3 stabil étkezésem van. Persze mikor haza érek este akkor ugyan úgy kajálok mint az előtt hogy 2-3 óránként....tehát este felé több táplálékot viszek be mint délelőtt, valamint estére esik az edzésem is. Tudom ez nem a legjobb, de máshogy nem tudom meg oldani. Munkaidő alatt természetesen lehet olyat hogy ihatok fehérjét szénhidrátot stb...ezt bármikor..de nem akarom hogy napi 5 fehérjeturmixból álljon a napi adagom. Tudsz valamit ajánlani amit munka közben ihatok esetleg? ja és hányszor ? En gondoltam myo max hardcore-ra, de azért meg kérdezlek téged is. Köszi a választ!

2012-09-19    Szia Norbi! Le írnád nekem a verseny előtti utolsó hetedet? hogy eszel, hogy edzel? tudom h itt már nem játszik a fehérjepor de akkor reggelit az edzés utáni és a lefekvés előtti kaját hogy oldod meg? illetve 78 kg beszáradt fazonhoz te hány gramm chval töltenél be verseny előtti 3 napban? És az ürítős napokon töltés előtt hány gramm cht viszel be? illetve töltéskor csirkét fogyasztasz a ch mellé? a választ előre is köszi!!

2012-09-19    Szia! Két kérdésem is lenne. Az első, hogy a BCAA Xpress vagy BCAA 6400 -e a hatékonyabb készítmény? A másik pedig, hogy G-bombot Attack mellé is 'ajánlatos' szedni? Vagy e kettő közül igazábol választani kell. Köszi a segítséget!

2012-09-17     Üdv. Hálás vagyok a lehetőségért amiért írhatok, tényleg, köszönöm! Sportos alkatú vagyok, már egy ideje edzek kerékpáron. Verseny szerűen akarom űzni, ezért próbálom magam kőkeményen feltornázni egy olyan szintre ami elég jó ahhoz hogy bevegyen egy csapat. Eddig az edzéstervem tartalmazott erősítős edzést, illetve inkább tüdőt és szívet igénylőt (120as pedálfordulat percente illetve 80 ugyan azzal a tempóval (átlagos 100as)) Illetve sima edzéseket, heti 2 pihenő napot, és egy könnyebb terheléses napot. Most szeretném elkezdeni az intervallos edzést. Fokozatosan egyre közelebb a max pulzushoz. Ez még heti 2 edzés lenne. Egy kb 1 órát, éppen a laktát küszöb felett (persze tagolva) egy fél órás 90% os max pulzus felett, és egy Vo2 intervallos ahol 95% felett tekernék úgy 20 percet, tagolva. Ezek mehetnek a heti 5 edzés mellé plusszba? Kb igy nézne ki: hétfő könnyű terhelés, kb 1 óra. kedd pihenés szerda 1:30perc sima tekerés, esetleg 80 as vagy 120as pedálfordulattal, és mellé 30perc 90% max pulzus feletti intervallos edzés. csütörtök 1 óra sima tekerés, és mellé 1 óra laktát küszöb feletti tekerés (4 felé tagolva) péntek pihenés Szombat 1 óra sima tekerés és 20 perc vo2 intervallos tekerés (1perc tekerés 1 perc pihenés 5 x majd pihenés és megint ugyanez csak 30sec tekerésre 30sec pihenés) Vasárnap 1:30perc tekerés, esetleg 80as vagy 120as pedálfordulat Válaszotokat előre is nagyon szépen köszönöm, és a legjobbakat kívánom!

2012-09-17    HElló fél évet kondiztam tavaly de sajnos családi gondok végett abba kellet hagynom de most újra akarom kezdeni! Az lenne a kérdésem hogy 175cm és 90kg vagyok hogy milyen készítményeket vegyek hogy minél előbb látszogyon a hatás( persze megfizethető áron) Célom izmosodás hogy izmosabb legyek!

2012-09-10    Szia Norbi! 179 magas és 71-72 kg körül vagyok úgy kb 2 hete. Azt vettem észre magamon, hogy a vállaim, a lapocka körüli izmaim és a hasam nem igazán akar fejlődni. Az oldalsó deltáim alig látszanak, a lapockáim kinnt vannak, a hasam alsó része pedig igencsak megnőtt. Mit tudsz nekem tanácsolni ezen problémák megoldására?

2012-09-05    Tisztelt Norbert! Mellizom edzésében szeretnék tanácsot kérni, a belső részem, főként annak is a felső részének az edzésre. Elég vaskos mellizmom van, szélesedik is, de a belső részem le van maradva.. 3 hónapja nem nyomok egyenes padon, szinte már el is felejtettem, 3 gyakorlatot csináltam mell napon: 45 fokon nyomás egyenes rúddal, 45 fokon nyomás egykezesekkel ill. 30 fokon -vagy 45-ön tárogatás egykezesekkel, mégis a belső részem mintha nem is reagálna. Minn kellene változtatnom? Válaszodat előre is köszönöm! Dániel

2012-09-03    Hello, az egyik legutóbbi válaszodban figyeltem fel a következő mondatodra: "A lenmagot jelen ismereteim szerint inkább kihagynám. " Megtennéd hogy elmondod mi a baj a lenmaggal? Pont most építettem be az étrendembe :) Köszi, Tamás

2012-09-03    Szia! Én alapvetően vékony testalkatú vagyok viszont a kondizásra jól reagál a szervezetem. Az egyetlen gondom az, hogy a gyomor térfogatom nagyobb, mint kéne. Viszont a fejlődéshez meg kell ennem azt a mennyiséget amit kiszámoltam. Használok ugyan fehérje port, de a táplálék kiegészítők mennyiségét igyekszem minél alacsonyabb mennyiségben használni. Mit tehetek a lapos hasért? Köszi.

2012-09-03    Szia! Újból én vagyok:) Szóval összegezve, vitamin bevitelre: Mega Daily One, Omega 3 zsírsavak bevitelére: Scitec Essentials - Omega 3 (100 kapszula), Lenmagolaj helyett pedig tökmagolaj kapszula(Sunlife Productions)?

2012-08-31    Üdv Norbert! egy alacsonyabb szénhidrátos,zsiros versenydiétánál 250 gramm zsirszegény túró f2 mixed proteinnel belefér lefekvés előtt?

2012-08-29    Tisztelt tesztoszteron szerkesztőség! http://tesztoszteron.hu/eMag216_Fatburning_paradigmshift.php http://tesztoszteron.hu/eMag217_Ultimate_Cutting.php E két cikk alapján állítottam össze a kajámat.100 kg körül mozgok kalória alapomat 3000kcal-ra raktam be és erről az értékről kezdeném is a diátát.4-5 óránként ennék,mivel írja,hogy szerintük egy endomorf számára ez kedvezőbb.Hetente egyszer újra töltenék.Napi fehérje:250g,szénhidrát:220g,zsír:80g(kalória igény 25 %-nak zsírból kell jönnie).A CH-tal variálok:15% reggelinél,35%edzés előtt,20%edzés alatt,25%edzés után menne pofiba. -1.étkezés,Reggeli:7h -50g zabpehely -30g protein -multi pro -2.étkezés:11h körül -160g csirke és ugyanennyi zöldség -3.étkezés,Edzés előtti -160g csirke -100g rizs -edzés alatt:40g szőlőcukor,bcaa,glutamin -4.étkezés,edzés után -60g protein -200g csirke -70g rizs -5.étkezés,20h körül -100g csirke ugyanennyi zöldség -lefekvés előtt 250g túró zsír fogyasztással vagyok gondban,omega 3-ra és különböző olajokra fogok építeni,csak nem tudom hogyan kellene elosztani a nap során. Esetleg erre tippek,na meg bármilyen észrevételre nyitott vagyok. Válaszukat előre is köszönöm. Zsubori László

2012-08-29    Csak az lenne a kérdésem, hogy a cikkben ( http://www.tesztoszteron.hu/eMag217_Ultimate_Cutting.php ) szereplő számításoknál ahol a testsúllyal kell számolni, az a mostani testsúlyt jelenti, az elérendőt, a zsírmentes testtömeget, vagy mindig az aktuálisat? A választ előre is hálásan köszönöm!

2012-08-29    Kedves Norbert! 21 éves lány vagyok , 1-1.5 éve változtattam életmódot ennek eredménye hogy megszabadultam 37 kiló feleslegtől. 155 cm vagyok jelenlegi súlyom 91 kg. Mostanában lelassult nagyon a súlyvesztésem, ezért arra gondoltam hogy kiegészíteném az étrendemet és az edzésemet is segíteném valami zsírégetővel . Nem tudok dönteni Perfect Fatloss, Reform vagy esetleg elég csak a Thermo-x ?! Nem akarok nagyon sietni a fogyással mert elég nagy célt tűztem ki magam elé , de mindenképp szeretnék még ugyan ennyit max leadni .Elegendő lenne csak edzés előtt 1 kapszulát bevenni hogy legyen hatása ? Vagy van egy minimum kapszula szám ami kell naponta ? Illetve mennyi ideig lehet ezeket szedni illetve ha abba hagyom a szedésüket tapasztalható e visszahízás ? ( semmi nem változna az étrendemben és edzéstervemben minden maradna csak zsírégetőt nem szedném tovább) A választ előre is köszönöm szépen !

2012-08-29    A kérdésem azzal kapcsolatosos, ha triszetteket végzek ellentétes izmokra pl, Guggolás, Fekvenyomás,Húzódzkodás, akkor mennyi az optimális pihenő idő. Ha foszfagén és glikolitikus rendszert célzom meg???

2012-08-26    (Tárgy: Ne egyél toxinokat 2.rész) Sziasztok! Az ipari olajokkal kapcsolatban nem olvastam a szőlömag olaj nevét ezzel mi a helyzet? Fogyasztható és ha igen mennyi ami károsodás nélkül fogyasztható? Válaszotokat előre is köszönöm! Balázs

2012-08-23    Kedves Norbert! 23 éves lány vagyok, 160 cm és 53 kg,főként a combomból és fenekemből szeretnék fogyni,3 hete járok edzeni . Azt szeretném megkérdezni, ha szeretnék izmos ugyanakkor vékonyabb combokat akkor milyen ismétlésszámmal kell dolgoznom és mik azok a gyakorlatok amik a leghatásosabbak? Hány percet kardiozzak? Most 40 percet szoktam 7-es fokozaton elipszisezni. Válaszodat előre is köszönöm. Linda

2012-08-23    Hello! Vettem egy doboz 100% Whey Protein professionalt,Vitargot,BCAA-t és glutamint.Úgy tervezem, hogy reggel fehérje+zabpehely, edzés után fehérje+vitargo, lefekvés elött és edzés környékén BCAA és glutamin. Ez így jó lenne?A BCAA-t és glutamint edzés elött,után vagy alatt fogyasszam? Válaszodat előre is köszi!

2012-08-21    Kedves Norbert! 22 éves vagyok, 2 éve edzek. Mostanában edzés végére mindig bedugul a fülem, szerinted magas vérnyomás lehet? 1-2 hete kipróbáltam a Big Bangat, hogy meló után picit felpörgessen, de úgy emléxem előtte is volt már ilyen panaszom. Edzéskor alapból jumbo-t szedek, beosztva előtte és utána is. Mostanában 1,5 max 2 órát is edzek hasazással együtt heti háromszor. Lehet túlpörgetem magam? Köszönöm a választ!

2012-08-17    Tisztelt Tesztoszteron! 17 éves srác vagyok, 3 éve edzek, jelenleg 199 cm vagyok 114 kg. Abban szeretném a segítségedet kérni , hogyan folytassam tovább pályafutásomat, szeretnék picit szálkásodni de az edzéseknél a súlyból nem szeretnék visszavenni. De érdekelne a másik variáció is hogyan folytatnám a tömegnövelést. Illetve milyen táplálékkiegészítőt tudnál ajánlani? Jelenleg a Scitecnél vagyok , amino magicet használok BCA xpresszel, illetve napi vitamint szedek még mellé Mega Daily onet. Előre is köszönöm válaszod. Üdvözlettel:Márk

2012-08-14    Szia! Eddigieket megköszönve az alábbiakkal akadtam el, kérlek add rá áldásod ha elfogadható :) Szeretném külön-külön megvásárolt összetevőkkel (szénhidrát, fehérje) kiegészíteni az étkezésemet. Szénhidrátból szőlőcukor és palatinose, fehérjéből pedig az izolátum és a tojásfehérje érdekes, legalábbis ide jutottam. De nem tudom melyiket mikor és milyen hányadban (edzés előtt és után, napközben, reggel) ajánlott. Tömegnövelés a cél most, és heti három edzéssel, a kiegészítők mellett biztonsággal napi három szilárd étkezéssel tudom megoldani az életem. Köszönöm a segítséget és kívánom, hogy még sokáig működjön az oldalatok! Egy észrevétel: szerintem sok kezdő-középhaladó örülne több konkrét HST edzésterv/szemlélet bemutatásának, a magam részéről inkább az egyszerűbb, amatőr szinten munka és iskola mellett hatékony programoknak. Köszönettel, Gy.

2012-08-13    Üdv! Azt szeretném kérdezni, hogy hogyan építsek fel egy hasedzést, hogy hatásos legyen? Mennyi ideig tartson, hány sorozatot lenne érdemes és azon belül hány ismétlést? Előre is köszönöm!

2012-08-10    Üdv Norbert! A kérdésem az lenne hogy ez jó ötlet-e? verseny felkészülésben vagyok és picit lassul az anyagcsere arra gondoltam hogy megemelném,csökkenteném szombat,vasárnapra amikor nem edzek a cht ,igy nézne ki: hétfőtől-péntekig 100 gramm ch, szombaton 50 gramm ch , vasárnap 400 g ch, amugy 90 kilóról kezdteam diétát ! A választ előre is köszi!!

2012-08-10    Hello. 2kerdesem lenne. Az egyik az, hogy ha mar 4eve eddzek es egyik karom nagyobb mint a masik, akkor az normalis? Vagy hogy tudnám felhozni a lemaradtat? A masik kerdesem pedig annyi, hogy ezek a tapkiegek szerinted igy meg felelnek egy tömegeléshez? 100% whey protein prof., vitargo crx, bcaa, glutamin, mental focus, és valamien no fokozó még. Persze normalis kaja mellett. (tömegnövelöt azert nem akarok venni mert attol szerintem eléggé zsirosodok). Valaszodat köszi!

2012-08-07    Tisztelt Szakértő! Ismételten elhatároztam, hogy elkezdek edzeni és azon belül is a zsírvesztés a célom, mivel a közelemben nincsen olyan személy akitől véleményt kérhetnék egy általam összeállított "fogyókúrás" étrenddel kapcsolatban ezért fordulok Önökhöz hogy erősítsenek meg vagy korrigáljanak ha tévúton járnék. Az összes étkezésem összesítve 1266Kcal, 189,5 g fehérje 78,1g ch 17,67g zsír. A testsúlyom 75 kg és tudom hogy nem egy nagyon változatos az étrendem de van akaraterőm és kitartok mellette ha jónak ítéli meg. Gondolom, hogy mivel 75 kg vagyok és testsúlykilogrammonként minimum 3 g fehérjét be kellene vinnem főleg "fogyózásnál" azaz az össz.étkezésemmel 225g-ot de majd ezt ön megmondja nekem hogy jó-e így vagy érdemes lenne emelnem a fehérjebevitelt. Ehhez még kiegészítőként gondoltam egy vitamin csomagot mondjuk a scitec-től a Multi pro-t és egy gyengébb zsírégetőt mondjuk a BioTech-től a Super Fat Burnert. Edzésnél izomcsoportonként 2 alap és egy izoláló gyakorlatot gondoltam az edzés befejeztével 30-40 perc futással a pihenőnapon nincsen futás.A futásnál nézném a pulzusomat ügyelve arra hogy ne essek át a zsírégető tartományból. Válaszukat előre is köszönöm Üdv Csuka F

2012-08-03    Sziasztok, dietazas idoszaka alatt izulet-problemakkal kuszkodok, elso alkalommal azt hittem, hogy nincs osszefugges, de most, 3-ik alkalommal is elojottek a konyok es vallfajdalmaim (mondjuk az elmult 5 ev alatt). Valami hianyzik az etrendembol, vagy valami mas okozza a problemat? Mar ott tartok, hogy minden egyes mell, vall, vagy tricepsz edzes kozben/utan eros fajdalmaim vannak. Voltaren kremet probaltam, szinte semmit sem hasznal. Az etrendemen kell valtoztatnom, vagy pihentetnem kellene az izuleteket, kihagyni 1-2 hetet, vagy meg tobbet, vagy valami mas segithet? Elore is koszi, GZA

2012-07-31    Sziasztok! Remelem jo helyre irok, es lehet nalatok kerdeseket feltenni. Elnezeseteket kerem az ekezetek hiaanyaert, de sajnos csak telefonrol van modom irni. A helyzetem a kovtkezo. Tavaly oktober ota edzem komolyabban es iden marcius ota figyelek oda igazan az etkezesemre. Sajnos nem vagyok szerencses alkat, a teli szezon, elegge megviselt, a heti 3-4 edzes remek alibikent szolvalt a rossz kajalashoz. Emiatt marciusban kezdtem el egy hagyomanyosnak mondhato, alacsony szenhidtrat es zsir, magas feherje dietat, ami erezheto javulast hozott. A mezdeti (170 magassaghoz) 75 kg 23-25% testzsirhoz kepest manus vegere 66 kilo es 14-15% koruli ertekekre javultam. Utana kisebb szunet kovetkezett a dietaban, de nem vesztettem el a kontrollt, igy julius elejen 68 kilosan folytattam a fennt vazolt dietat, 3g feherje es 1 gramm szenhidrat /tskg az adagom, aminel alacsonyabb szenhidratot az edzom nem javasolt. A zsirvesztesem azonban megallt, 2-3 hete nem tortenik semmi valtozas, pedig nem csalok, barna rizs, csirke, alacsony energiatartalmu zoldsegek es tejsavon elek. Itt tartok most, 64,5 kg es 12-13% kornyeken, amit szeretnek levinni 8% ala. Sokat olvastam a honlapotokon, nagyon jo kis cikkek vannak rajta, igy talaltam ra a CKD-ra, mint hatekony dietara. El is kezdtem par napja, eredmenyeket meg nem tudok, azzal varnek par hetet, de a legtobb dolog stimmel (csokkeno etvagy, kis faradtsag az elejen, ami hamar el is mult). Ahogy minel tobbet olvastam, ugy talaltam ra a paleolit etrendre, ami felkeltette az erdeklodesem. A kerdesem a kovetkezo, lehet-e a ket dolgot valahogy kombinalni (ckd-paleo)? Itt foleg a feltolteses idoszakra gondolok, hogy milyen szenhidtratot ajanlanatok a barnarizs helyett? A tobbi idoszakban nem jelent problemat a ket rendszert osszeegyeztetni, de ez az egy kerdes megmaradt bennem. Koszonom a turelmeteket es varom a valaszotok! Udv, Andras

2012-07-31     Üdv! Az étkezéssel kapcsolatban lenne kérdésem. 83 kg vagyok, most diétáztam 90 ről fogytam 7 kg-t, napi 3-4/ tskg volt a fehérje bevitelem, szénhidrátot csak rizst vittem be és zabpelyhez folyamatosan csökkentettem 250 g száraz rizsről indultam és 120 ig mentem le, hetente csökkentettem, most megint el szeretnék kezdeni tömegelni, de azzal vagyok nagy "gondban", hogy a 8 órás munkaidőmet ülve töltöm állt és amúgy is hízékony vagyok, gyorsan zsírosodom. Mennyire emeljem a szénhidrát bevitelt? Milyen lassan, hogy feltűnjön ha nagyon megindul a zsírosodás? Mennyi aerob edzést ajánlotok tömegelés mellett és hány perceset? Szálkásítás alatt a szobabringáztam és intervallumos aerob/kardiot végeztem. Álltalában 5:30-45 től edzek 6:30-19:00 utána szinte egyből tudok szilárd ételt bevinni. minimum fél órán bellül. + tápkiegek, fehérje, glutamin, bcaa.. egyből edzés után. Szóval a kérdés az lenne, hogy 19:00 kor ha rizst csirkével eszek még az nem gond? 22:00 kor pedig már alszom, előtte pedig túrót eszek. Edzés után vigyek be gyors szénhidrátot? Mivel mikor tömegeltem anno azt vettem észre, hogy jött elég rendesen fel a zsír..:S Pedig nagyon félre nem kajáltam. A 2 óránkénti evést tartommal, rizs csirke, hal stb.. Ezen is gondolkodtam, hogy ilyen 8 órás ülés mellett lehet sok a 2 óránkénti kaja. Szerintetek? Előre is köszönöm szépen a választ!

2012-07-23     Szia Norbi! Nemrégiben egy dietetikussal való beszélgetést követően nagyon elkeseredtem. Amikor elmeséltem neki a céljaimat, azt mondta torz és túlzó az ideális női képem. Hozzátette, ha férfi lennék nem lenne evvel semmi gond, sőt... A célom egy szépen kidolgozott, izmos test lenne és az óriási vágyam, a lapos, izmos has. Nem túlgyúrt női testépítő szeretnék lennék, pl. egy Jennifer Nicole Lee vagy Jamie Eason-hez hasonló testtel nagyon boldog, elégedett lennék. Teszek is érte, odafigyelek a megfelelő tápanyagbevitelre és heti 3x 1 óra kombinált edzésem van, táplálék kiegészítőket nem használok, mert pajzsmirigy gondjaim vannak és a rendszeres gyógyszerszedés miatt az orvosom nem javasolja. Fél év alatt sikerült ledobnom közel 10 kg (tehát még biztonságos fogyásom is volt), emellett némi izomtömeget is sikerült fejlesztenem, de sajnos továbbra is a zsírégető fázisban vagyok mert a hasamon még mindig van felesleg (annak ellenére, hogy már 52 kg vagyok). Hogy megszabaduljak a hasamon lévő feleslegtől 1200 Kcal étrendem van, és napi 5x eszem ha edzés van 6x. De persze itt jön megint a dietetikus aki szerint 24%-os testzsír alá ne menjek. Kérdem én micsoda?! Sajnos örököltem a pocakra való hízást és valami furcsa módon az alsó részén több van, ezért amikor ennyi volt a testzsírom akkora hasam volt, hogy szégyen. Azt persze jól tudom, hogy testzsírra szükség van, nem is áll szándékomba drasztikusan lecsökkenteni, csak felmerült bennem a kérdés, hogy akkor mégis hogyan érem el a célomat?! Mert nincs lapos hasam, ergo nem is látszik, hogy izmos, pedig érezhetően az, és 24% mellett nem is lesz, most ha minden igaz 20%-os testzsír mellett sem az. Szóval teljesen elvesztettem a fonalat. Az egészség a Achilles inam, nyilván nem szeretném kockára tenni. Szeretném tudni, hogy mi a véleményed egyrészt a 1200 Kcal étrendemről, esetleg kell-e picit növelni? Illetve erről a csoda 24%-ról, ha jól tudom egy nőnél 15% körül látszódik amire annyira áhítozom. Előre is köszönöm a válaszod. Üdvözlettel, Anikó

2012-07-23    Helló Norbi!Nagyon sokszor írtam már nektek és csak pozitív választ kaptam,nagyon hasznos az oldal.Egy dolog feltűnt a magyar bedurrantás nevezetű blog kicsit lemaradt.... nem kicsit.Lesz-e még folytatása Rajna Krisztián a blogjának? Lenne egy kérdésem,ami így néz ki jelenleg a scitec n. 100% creatine m. szedem reggel és edzés után+ mellé sc.n. amino5600-at ebből összesen 10 szemet 2 reggel 2délbe 2-2 edzés előtt-után és 2 szemet este lefekvés előtt ez jó-e így,most szeretnék venni egy sc.n 100% whey protein proffot vagy pro mixet(melyik lenne a jobb?) amiből napi 1 adagot fogyasztanék el.Célom a fehérje bevitelemet megdobjam egy kis plusz fehérjével,jelenleg tömegnövelést végzet,így a kajára nem nagyon figyelek,csak annyit hogy meglegyen a napi fehérje és szénhidrát mennyiségem,nem írom miből mennyi nem vezetem naplóba,de minden nap megnézem a táblázatomba mit ettem az nap és mennyi 90%-ba okés a dolog igaz lehet kicsit több ch-t viszek be,de ez nem gond mivel tömeget szeretnék most növelni. Előre is köszönöm a választ!!

2012-07-23     szeretnék segítséget kérni a versenydiétámhoz. lehet, hogy kicsit későn kérek tanácsot, de jobb később, mint soha. :) bő 9hete vagyok diétában, 108ról kezdtem, jelenleg 93vagyok, és még egy 5-öst szeretnék leadni. fokozatosan csökkentettem a ch-t, viszont kb másfél hete ígyis beállt a fogyás, így kénytelen voltam 60grammra redukálni a napi ch bevitelem. ezzel csak annyi a probléma, hogy eléggé elgyengültem, és ellaposodtam, pl. karom mérete is hirtelen kb 2centivel csökkent, amit nagyon nehezen emésztek meg. nagyon figyelek, hogy elkerüljem az izomvesztést, a fehérjebevitelem magasan tartom. a napi kajám: reggel 250g tojásfehérje, 45g zabpehely. napközbe: 600gr csirke, 40g rizs, zöldségek, 2-2kanál lenmag+oliva olaj. este: 250gr sovány túró, és 1 adag casein fehérje. edzés utáni turmix: 40gr tejsavó, 20gr zab, 8-8g glutamin+bcaa. minden nap 60perc tempós séta megy, aerob gyanánt. előtte bőséges aminosav. a kérdésem az lenne, hogy hogyan kéne folytassam? arra gondoltam, hogy betöltök kb 500gr ch-val, mert szörnyű ez az ellaposodott forma. mit tudna javaslolni? köszönöm

2012-07-20    Helló!Lenne egy pár kérdésem lenne 100%Creatine M.-tal kapcsolatban,ami mindig is érdekelt,de valahogy nem találtam rá sehol a részletes válaszokra. 1.kérdés. Lehet-e úgy inni edzés után,hogy bekeverem 500ml vízbe ahogy kell,de nem iszom meg egyszerre pl felét letolom és utána egyből kaja,kaja után a másik felét.Így szinte 1-2 perc marad neki felszívódni már ha marad.Vagy teljesen mindegy mivel felszívódik a kajával együtt úgy hogy nem semlegesíti(roncsolja a creatint). 2.kérdésem is ehhez fűződik. ugyanígy 500ml vízbe mondjuk ezt megiszom és utána mennyi idő kell mire tejet vagy tejes dolgot fogyaszthatok pl. zabpelyhet tejjel.Vagy csak a közvetlen bevételnél nem szabad tejes-szénsavas üdítőbe keverni? 3.kérdés és egyben utolsó,sok helyen megfordulok munkahely szempontjából és találkoztam nagyon rossz ízű ivóvízzel,én nagyon sok ásványvizet iszok,volt olyan hogy nem volt más nálam és úgy csináltam hogy kiráztam a szénsavat belőle és mikor már teljesen buborék(szénsavmentesnek) találtam,akkor raktam a kreatint bele. Előre is köszi a választ!

2012-07-20     Tisztelt Szerkesztőség! Már rég óta keresek egy olyan cikket ami megfelelő "pályára" állíthatna az izomépítéssel kapcsolatban. Sok helyen olvasgattam sokféle cikket és rájöttem hogy amit szeretnék a nagy izmos test nem érhető el számomra a testalkatom miatt. Egyébként kicsit magamra is ismertem a cikk első részében. Szerintem egy ektomorf testalkatú 70 kg-os srác vagyok . Körül belül fél éve járok le rendszeresebben, kihagyás nélkül edzeni. 65 kilósan kezdtem el komolyabban lejárni, előtte csak pár hónapokat edzettem kihagyásokkal. Észrevettem magamon hogy kicsit megvállasodtam, izmosodtam viszont a hasamon marad egy kis felesleg. A célom az lenne hogy szárazabb és kockás hasat alakítsak magamnak de viszont az izomtömeget tovább szeretném növelni emellett. Tanácsot szeretnék kérni, hogy a testalkatomhoz mérten mennyi aerob vagy kardio edzésre lenne szükségem? A táplálkozásról is olvastam és tisztában vagyok vele hogy nagyon fontos tényező. Próbálok minél helyesebben étkezni. Válaszukat előre is köszönöm ! Üdv

2012-07-18    Egy kis segítségért fordulnék hozzátok.. 2014-ben valamilyen tiszti főiskolára (katonatiszti, rendőrtiszti, vámtiszti) vagy terrorelhárítási pályára szeretnék felvételizni és szeretném egy kicsit feljebb tornázni az izomzatom. Már most lesz negyedik éve, hogy verseny szinten atlétikázom szóval van kondim, ismerem a gyakorlatokat, stb. Nem kezdő szinten állok a testépítésben mivel évente novembertől körülbelül februárig kondis edzések vannak szóval nagyjából tisztában vagyok a dolgokkal. De most augusztustól szeretnék elkezdeni konditerembe is járni heti háromszor. Megy közben kyokushin karate küzdősportnak, atlétika állóképességnek és emelt testnevelés óra is úszáshoz, technikai gyakorlatokhoz.> >> > De a lényeg: Szeretnék egy két napos, illetve egy három napos edzéstervet ami tetőtől talpig mindent átedz. Nem is tudom, hogy fogalmazzam ezt meg.. ne legyen túl tömegnövelős edzés, hanem inkább 'teljesítmény' izmot hozzon fel rám. Növekedjen az izom azért de tiszta izomban és a teljesítőképesség növekedjen (mondjuk most nyomok 60 kilóval és nyomjak 80-al, 90-el). Ehez szeretnék kérni tőletek valami jó kis edzéstervet amit használhatok és főképp FELSŐ TESTRE IRÁNYULJON!> >> > Mindezek mellett pedig még szeretnék szedni (legyen minőségi!) valami nem túl drága de hatásos és jó kreatint, vitamin csomagot, zsírégetőt, porc és izület erősítőt.> > > > Melyiket ajánljátok inkább a Scitec-es cuccokat vagy a Bio A.-sat?> >> > Előre is köszönöm a válaszokat! :) Kovács Tamás

2012-07-16    Szia! Most olvastam a cikket az inzulin rezisztenciáról,sajnos nekem is részem van benne! Kardio edzést végzek kb 90 percet ebből 1 óra a futás 7.5-8 km,utána a lépcsőzök,megzavart az a mondat,hogy izomtömeg-növelés során tartósan magas inzulin kiáramlás keletkezik és ez nem jó,de ez csak a súlyzós edzésre vonatkozik? Sajnos szedtem gyógyszert amit az endokriológus adott, de nem használt, úgy hogy most adipexet szedek,bár engem nem pörget semmi viszont ez az egy szer veszi el ,és ez sem teljesen a szénhidrát kívánalmamat! Válaszod köszönöm

2012-07-10    Helló Norbi! Remélem jó helyre küldöm el a kérdésemet. Olvastam a tesztoszteronon, egy cikket a magas szénhidrátos, alacsony zsír beviteles diétáról. Szeretném kipróbálni, de csak ha van értelme. Szerinted jó módszer a szálkásításhoz, vagy a 3g/ttkg fehérje, 2g/ttkg szénhidrát, 10-20g lenmagolajos diéta jobban beválna? Üdv.: Gergő

2012-07-10     Jó napot kívánok! Teleki János vagyok, kezdő "testépítő", és szeretnék pár hasznos tanácsot kérni. Körülbelül 3-4 hónappal ezelőtt kezdtem el rendszeresen edzeni, mert kötelezően teljesítenem kellett egy fizikai felmérőt a munkám miatt. A megkötések fekvőtámaszokra, fekve nyomásra, és felülésre szóltak, másra nem nagyon edzettem. Most szeretnék rendesen belekezdeni, olvasgatom az oldalt, de így biztosabbnak érzem az indulást. Szóval, 22 éves vagyok, 191 cm magas, kb 98 kg. Mindig is elég mackós voltam, most elkezdtem formálódni, de a felülések mellé jó lenne még valamit csinálni hasra. Igazából olvastam sok helyen, hogy a rossz edzésnek semmi értelme, és hogy elég szépen félre lehet fejlődni. Ebbe a hibába nem szeretnék beleesni. Az étrendem sajnos nem túl kiegyensúlyozott, a főtt ételt rendeljük minden héten, csak hétvégén jutok "anyuci kosztjához". Igyekszem sok gyümölcsöt, tejterméket, és zöldséget enni. Sajnos így sem érzem azt edzés előtt, hogy majd kicsattanok az energiától. A legfőbb kérdéseim azok lennének, hogy étrend kiegészítőt érdemes-e szedni, és ha igen, akkor mit? A Scitec oldalán nézelődtem, de annyi mindent lehet találni, hogy egy magamfajta amatőr teljesen el tud tévedni. A fő cél végül is leginkább a has tájékán lerakódott zsír eltüntetése, a formálódás, izmosodás, de semmiképp sem az agresszív tömegnövelés lenne. Röviden: Szeretnék jól kinézni, és jó formába kerülni, majd azt megtartani. Másik kérdésem, vagy inkább kérésem, hogy tudna ajánlani gyakorlatokat? Esetleg valami edzésterv féleséget? Tudom, hogy megfelelő étrend nélkül lassabb a változás, de szerintem egy jobb edzésterv, ami összeszedettebb mint az enyém (vagyis csinálom, amihez épp kedvem van) biztosan sokat számít. Próbáltam összerakni magamnak valami terv féleséget, de szintén arra jutottam, hogy jobb, ha kérdezek :) Előre is köszönöm a választ, és a segítséget! További szép napot kívánok!

2012-07-10    Üdv! A napokban megjelent paleós cikkel kapcsolatban kérdeznék. A Szerző, függetlenül az egyéni eltérésektől, minden ember számára egységesen kerülendőnek és mérgezőnek titulálja a fruktózt. Volna bővebb információtok arról hogy mi a baj a fruktózzal egész pontosan? Köszönöm a választ, Tóth Krisztián

2012-07-06    Szia! olyan kérdésem lenne hogy 90 kg vagyok és versenydiétába kezdek hamarosan az ősziszezonra ( első diétám lesz)! Hány ml olivaolaj mennyen naponta? sós mogyorót lehet enni nasinak és ha igen naponta mennyit? és nagyábol ehez a testsulyhoz hány gram chn kéne lennem naponta én 100 grammra gondoltam te szerinted? a választ előre is köszönöm!

2012-07-06    Jó napot! Én lassú izomrostú vagyok, és szeretném, hogy ha gyorsabb izomrostjaim lennének. Milyen edzés tervel tudnám megváltoztatni? Már kiskorom óta focizok és most 16 éves vagyok.

2012-07-06    Tisztelt Norbert. Segítségedet szeretném kérni, elég vékony vagyok, 187 cm és 67 kiló. Ilyen génekkel rendelkezem,mert az egész családunk ilyen testalkatú. 1 hónapja edzek és elég komolyan gondolom. Eddig csak aminosavat használtam edzés előtt és után. Mit ajánlanál nekem az elkövetkezőkben? Válaszodat előre is köszönöm:)

2012-07-06    Sziasztok, Segítséget kérnék a fejlődésemhez. ~1,5 éve kezdem el konditerembe járni. A célom nem az, hogy jelenlegi 83kg-ról (189 cm) az egekbe izmosodjak. Mindössze egy jó testalkatot szeretnék elérni, hogy az arányok is meglegyenek. Némi fejlődés persze látható, amióta elkezdtem de úgy érzem, hogy a táplálkozással még sokat lehetne rajta segíteni. Jelenleg csak fehérjeturmixot (Scitec - 100% whey protein professional) iszom edzés után, és általában reggelente, edzésnapokon pedig lefekvés előtt is igyekszem fehérjét bevinni valamilyen formában. Illetve vitamint szedek edzésnapokon reggel (Scitec Vita-min) Heti kétszer járok edzeni, ezen kicsit szeretnék emelni, bár úgy érzem a testalkatom igényli a több pihenést is. Amit szeretnék, hogy izmosodjak még egy kicsit majd az elért szintet szeretném megtartani. A már említett fehérje turmix mellé gondoltam még BCAA tabletta szedésére is. Kérlek segítsetek abban, hogy az említett kiegészítőket milyen mennyiségben érdemes szednem, illetve milyen más egyéb táplálkozási szokások lehetnek fontosak a számomra. Reggel igyekszem a fehérje szénhidráthoz zabpelyhet enni, vagy valamilyen teljes kiőrlésű pékárut. Délben figyelek arra, hogy fehérje- és szénhidrátdús legyen az étel (pl.: csirke+rizs). Zsírosodni, ha zsírosodok akkor az csak a hasamra megy, igaz nem egy tragédia, de arra pont elég, hogy az izomzatot elfedje. Segítségetek előre is köszönöm. Üdvözlettel, Nagy Dániel

2012-06-27    Hello! 28 éves, 180cm, 68kg vékony srác vagyok, pár évig kondiztam, majd jött az új hóbort, a futás. Míg kondiztam 72kg voltam, ez most 68 lett. Sajnos minden "formásságomat" elvesztettem, de a futás mellett nem edzek. Mit kellene edzenem mellette, hogy ne menjen le rólam minden izom? Hogyan lenne érdemes táplálkozom? Tudom, hogy ez nagyon komplex dolog és egyszerűen nem lehet rá válaszolni. Heti 3-4 alkalommal futok 10-21km között alkalmanként.

2012-06-25    Jónapot ! Érdeklődni szeretnék h mit ajánlanak tartós izomnövekedés eléréséhez ami nem káros a szervezetre. 16 éves vagyok fél éve rendszeresen edzek, De sajnos örökletesen vékonyak a karjaim. Az izom látszk és erőseb is lettem mint régebben de nem annyira szembetünő. Ha tudna a problémámra valamit javasolni nagyon megköszönném!! : D

2012-06-25     Kerékpáros futár és országúti kerékpárversenyző vagyok. Hetente több mint 30 órát edzek. Egy jó hónapja alaposan bevásároltam a táplálék kiegészítő piacon. Arra lennék kíváncsi, hogy mit gondolsz erről az összeállításról: Edzésnapokon: Reggel 1-1,2 adag LIQUID CARNI-X 100 000 4 tabletta TESTO X PLODE (Weider) 0,5 - 0,8 adag INTENSIFY LIQUID (Toso Nutrition) Nap közben elosztva 5 kapszula ACID KILLER Pezsgőtabletták: 1 kalcium, 2 magnézium, 1 vas Késő délután (edzés után) 0,5 - 0,8 adag VOLUMASS 35 PROFESSIONAL Pihenőnapokon: Reggel 4 tabletta TESTO X PLODE (Weider) Nap közben elosztva 5 kapszula ACID KILLER Pezsgőtabletták: 1 kalcium, 2 magnézium, 1 vas (Tömegnövelőre ilyenkor azt hiszem nincs szükségem, anélkül is jó a regenerációm.) Verseny előtt ugyanaz a menü mint az edzésnapokon, de az ACID KILLER 5 kapszuláját ilyenkor egyben fogyasztom el, továbbá iszom egy teljes adag HOT BLOOD-ot is, amitől nagyon keményen eldurran az agyam. Versenyzés közben vizet, ISOSTAR izót és energiaszeletet, továbbá BORN SUPERGEL-t fogyasztok (régi kedvencek), utána pedig ledöntök majdnem egy egész adagnyi VOLUMASS 35 PROFESSIONAL-t. Célom elsősorban a teljesítménynövelés, de fontos a fogyás, a regeneráció, és az izom megóvása is. Fejlődésemmel amúgy elégedett vagyok, úgy vettem észre, hogy mostanában igen sokat erősödtem. Gondolkodom továbbá a citrullin malát beiktatásán, valamint kipróbálnám a NITRODRIVE-ot is valamikor. További kérdés: Nem fogyasztok tán egy kicsit túl sokat a jóból? Köszönettel: Loos B.

2012-06-25     Sziasztok, aki írta ezt a cikket "A zsírégetés koncepciójának változtatása" az egy zseni. 1.Nagyon megköszönném, ha írnátok minta étrendet edzésnapra és pihenőnapra, 175cm magas zsírmentesen 85kg-os nem doppingoló sportolóra, aki jelenleg zsírosan 105kg. 2.Valamint lenne egy olyan kérdésem, hogy az úszás közben a vesztett hő pótlása zsírból történik, vagy nem, és ezálltal lehet-e eszköz a diétában? Válaszotokat előre is köszönöm. 3. Szeretném még kérdezni, hogy az említett organikus zsír források hol szerezhetőek be, valamint van-e a halolajnak, kókuszolajnak alternatívája, mivel az a 100g\3000ft-os árával (a kókuszolaj meg még drágább) valakinek drága ha a bevitt kalória mennyiség 10%-t akarja fedezni belőle (esetleg tökmagolaj vagy szezámolaj) Tengermély tisztelettel: Sanyi

2012-06-21    Kedves Norbi! Már kérdeztem tőled az esti edzést illetően, most azt szeretném tudni, hogy testedzéssel súly és egyéb kiegészítők nélkül ellehet érni ilyen izomzatot? nekem ez bőven elég lenne. Semmiképpen nem akarok súlyzóhoz nyúlni, nincs lehetőségem és nagyobb kihívásnak tartom eszközök nélkül. A mellékelt képen van az említett izomzat. Köszönöm a válaszodat! Őszinte tisztelettel: Gábor

2012-06-13    Kedves Illés Norbi! Tegnap előtt gyalogtúrán voltam amin szokásosan kifáradtam, de az erőm még most sem jött igazán vissza, pedig ettem rendesen, még túrót és mézet is. Talán több szénhidrát vagy extramennyiségű folyadék lenne szükséges? Mit ajánlasz? Mit egyek esetleg valami táplálékkiegészítő? Köszönettel: Gergő

2012-06-11    Helló Norbi,Hunyadi Zsolt vagyok 60 kg körül 1,73 elkezdtem amino 4000 és creatin crx phosphat kombót használni,nem tudom jó e igy?étkezésemmel semmi baj nincs szinte 3 óránként eszem,igazából kicsit hízni szertnék de ha kis izom is lesz belőle nem baj,kezdő vagyok.Fórumon is nézelődtem csak még nagyon nem értem ezeket a dolgokat,ha tömegnövelők amiket most használok nem jók,tudnál ajánlani ami hatna is? Tudom nem 1-2 napos dolgok. Előre is köszönöm Üdv. Hunyadi Zsolt

2012-06-11    Szia Norbi! 85 kg vagyok, 180cm magas, 21 éves. 2 hónapja csinálok alacsony szénhidrátos diétát, fokozatosan mentem le hétről hétre 150g chra, viszont pár hete elkezdtem hintáztatni a következő módon: 4 nap 125g ch, 250-300g fehérje, 1-2 evőkanál lenmagolaj, 2 nap 400g ch 170-200g fehérje és minimális zsír. Ez bevált nekem viszont az anyagcserém megint kezd belassulni. Az lenne a kérdésem, hogy olvastam az Ultimate Diet 2.0 programot az oldalon és minden adott hozzá, hogy megcsináljam(kitartásra, időre gondolok), ha áttérnék arra, akkor jobb eredményeket érnék el és gyorsabban? Sajnos nem értek ennyire az élettani hatásokhoz, nem tudom felmérni, nincs akkora tapasztalatom hozzá, hogy összehasonlítsam azt és a jelenlegi módszeremet. Te mit ajánlasz, konkrétan: jobb az UD 2.0 és érdemes áttérnem? Előre is köszönöm a segítségedet! H. Peti

2012-06-06    Üdv! Ismételten én, köszönöm a válaszokat nagyon sokat segítettek és pár tisztábban látom a dolgokat, egy kérdés még lenne ha a medencém előre van dőlve, ugye akkor nagyobb a homorúság az ágyéknál, ez okozhatja azt is, hogy ha kevés zsír van a hasamon az alsó részén kidomborodik mintha sörhasam lenne? Esetleg lazák a hasizmok? Hasizom és hátizom gyakorlatokkal edzéssel megtudom szüntetni a problémát?

2012-06-06    Szia Norbi! 22 éves vagyok, 184 cm, 75 kg, 9-10 testzsír%-al alapvetően vékony alkat. Heti 6x edzek alkalmanként 1 órát. A cél, hogy úgy tudjak izomtömeget növelni, hogy a testzsír százalékom nem nagyon megy fentebb, de összességében valami óvatos tömegnövelés a terv. Az étkezést is ennek megfelelően lőttem/lövöm be. Persze tudom, hogy az ilyen egyensúlyozásból nem várható villámgyors fejlődés, de eddig nagyjából jól ment minden. Eddig edzés után tömegnövelő, BCAA + elalváskor myofusion,glutamin kombinációt használtam, de nyáron van több időm ezzel foglalkozni, szóval szeretném kicsit profibbá tenni a tervem. Amiben a segítségedet szeretném kérni az a táplálékkiegészítők, a cél a zsírmentes testtömegnövelésre kihegyezett ideális csomag összeállítása volt: 3 lehetőség van az asztalon és az a kérdésem, hogy szerinted melyik a legjobb és hogy azon is van-e valami javítani/változtatni való esetleg tegyek-e hozzá valamit: A.) Edzés elött 5g glutamin (GBomb) ---- Edzés után Myomax prof ---- mellé estére és napközbenre (pl reggelihez) 1-1 adag Myofusion hydro: B.) Edzés elött 5g glutamin (GBomb) ---- Edzés után 100% Whey isolate és Super carb fast , 5 g BCAA Xpress, 5g GBomb ---- mellé estére és napközbenre (pl.reggelihez) 1-1 adag Myofusion hydro C.) Edzés elött 5g glutamin (GBomb) ---- Edzés után 100% Whey isolate és Super carb fast , 5 g BCAA Xpress, 5g GBomb ---- mellé estére 1 adag Pro long és napközben (pl reggelihez) 100% whey isolate Árban 1 napra leszámolva hasonlóak az A meg a C talán kicsit drágább, de ez igazából másodlagos szempont. (Szerencsére...) Mindnek az adagolását úgy lőttem be, hogy az edzés utáni turmixba kb. 50 g CH és 40 g fehérje kerüljön. Mind mellé megy vitamin (Animal pak). Reggel, ha fehérjés-zabkása a reggeli, érdemes szedni glutamint vagy BCAA-t? Edzés elött Glutamint vagy BCAA-t érdemesebb inni? Bocs,tudom hogy ez így elég komplex kérdés, de a segítséged előre is nagyon köszönöm.

2012-06-04    Szia! Márk vagyok 15 éves 2 éve kondizom rendszeresen de csak erősödöm nem nő a karom és szeretném ha nőne hogy nekem ajánlott e a JUMBO ZÖLD lesz e tőle bajom ha szedem 15 évesen hm ? 80 KG vagyok 184 cm magas

2012-05-31     Szia Norbi! Olvastam valamelyik kérdésnél, hogy Te sem vagy a csirke-rizs híve, és hogy a paradicsomos salátát javaslod. Azt komolyan írtad? Ha igen, akkor ennek a felfedezésnek őszintén örülök, mert én sem vagyok oda a csirke-rizs kombóért. Milyen kajákat ajánlasz még helyette? (sovány vagyok, tömegelni szeretnék) És gratulálok az oldalért, ezt is és a sárga oldalt is szoktam olvasni, de a vörös oldal szimpatikusabb :) Üdv, Jani

2012-05-23    Üdv! Azt szeretném kérdezni, hogy ha ugrókötéllel csinálok 15-20 perces intervallum edzést az hatásos lenne zsírégetés szempontjából, megfelelő étkezés mellé? Második kérdésem az lenne, mivel nem szeretnék nagy fizikumot csak úgymond átlagosat, saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal ha megfelelően tudom nehezíteni, pl tolódzkodásnál súlyt rakok magamra, fekvőtámasznál a nyakamhoz, vagy esetleg kézenállásból nyomom ki magam, ehhez hasonló gyakorlatokkal erős, izmos fizikumot eltudnék érni? Nem akarok kétajtós szekrény lenni, de nem is akarok vékony lenni, a kettő között. Szeretném kikérni a Szakértő Úr véleményét! Ha mehetne ez a fajta edzés, akkor hány sorozatban és mennyi ismétléssel célszerű csinálni?

2012-05-23    Szia! 24 éves vagyok, néhány évvel ezelőtt kezdtem edzőterembe járni. Az utóbbi edzéseimen amikor az edzés felénél tartok elkezd bedugulni az egyik fülem. Egy edzés kb. 8 gyakorlatot jelent, 12-10-8 -as ismétlés rendszerben, a súlyokat folyamatosan növelem, az ismétlésszám csökken. Próbálok minél keményebben edzeni.. ez a füldugulás viszont nagyon zavaró, és visszavesz az edzés volumenéből. A vérnyomástól lehet ez, vagy szerinted mi okoz ilyet? Esetleg egy 20 perces kardió edzés pihenőnapokon segítene? A másik kérdésem, hogy ha bedugul a fülem és mondjuk a vérnyomás miatt van, ilyenkor szakítsam meg az edzést, vagy nem káros így tovább folytatni? Köszi! Tomi

2012-05-21    Hello! Nemrég kezdtem el diétázni, az étrendem nem túl változatos, de könnyen be bírom tartani, mert eddig is kb. ezeket ettem, csak megspékelve 2 pizzával meg 3 hamburgerrel, aminek szépen meg is lett az eredménye. Egy napi étkezésem nagyjából így néz ki: - 6:30 2 szelet rozskenyér, 3 dl 2%-os kefír - 9:00 50 g barna rizs, 20 dkg csirkemell, 10-15 dkg karfiol v. brokkoli - 12:00 50 g barna rizs, 20 dkg csirkemell, 10-15 dkg karfiol v. brokkoli - 15:00 2 szelet rozskenyér, 2 dl 2%-os kefír - 17:00 (edzés előtt) 1 adag (30 g) Anabolic Whey, 50 g zabpehely - 19:30 (edzés után) ??? - 21:00 2 szelet rozskenyér, csirkemell sonka, sovány sajt, hagyma Néhány kérdésem lenne: - sok ez a kaja? kiszámolva olyan 1600-1800kcal között jön ki. - edzés után milyen táplálékkiegészítőt ajánlanál? olvastam hogy a héjában sült krumpli jó szénhidrátnak, de nem akarok mellényúlni. illetve hogy az Ababolic Whey inkább edzés elé jó, mert lassan szívódik fel. - hány g/tskg -ot érdemes bevinni szénhidrátból és fehérjéből edzés után, ha diétázok? 105kg és 193 cm vagyok, de sajnos 8-10 kg felesleg biztosan van rajtam. - melyik zsírégetőt ajánlanád? az csak egy kis plusz, de jól jöhet minden segítség - az baj ha minimális fűszersót használok a hús elkészítéséhez? (olajat nem) heti 3-4 alkalommal edzek teremben, nagyjából 60-80 percet, de ezen a mozgáson kívül, munkakörből adódóan nem igen mozgok sokat. Kicsit hosszúra sikerült a levél, de annyira zavarban vagyok a sok oldalról jött infoktól, hogy jó lenne végre egy biztos válasz. Üdv!

2012-05-21    hello. eddig mindig ugy gondoltam, hogy a gyenge pontok a karjaim. Viszont most valaki felkeltette a figyelmemet arra, hogy nem elég jók a vállaim, kicsik, s lehet ez az oka annak hogy a karom nem fejlődik rendesen. Ez lehetséges? A másik pedig, hogy azt vettem észre magamon, hogy a kisebb izomcsoportok nem fejlődnek eléggé( mint ahogy irtam a kar és a vállam). Ezekre az izomcsoportokra kb mindig ugyan annyit eddzek mint a nagy izomcsoportokra. Ez probléma lehet?. Ja és én mindig mindenre heti 2x eddzettem, de most nyáron mindenre csak 1x fogok hetente, így kb mennyi az ideális sorozatszám egy válledzéskor szerinted, ha kicsit fel szeretném hozni?(én olyan 12-t szoktam 3-4 gyakorlatban 10es ismétlésekkel). Válaszodat köszönöm!

2012-05-15    Hello! Ádám vagyok 18 éves 177 cm magas vok és 64 kg. Én úgy érzem h a magasságiomhoz képest vékony vagyok, szeretnék egy kicsit hízni és izmosodni. Itthon kondizom, és ismerőseim a JUMBO-t ajánlották, szeretném a véleményedet kérni, és azt is h hogyan szedjem? Üdvözlet:Ádám

2012-05-11    Szia Norbi! 4 hete 88 kg-ról indulva elkezdtem tisztán étkezni. Ami körülbelül abból állt, hogy kerültem minden cukrozott, lisztes és egyszerű szénhidrátokból álló ételt. Jelenleg a súlyom 82 kg. A fazonnal még mindig nem vagyok elégedett ezért szeretnék belekezdeni egy "grammpontos" diétába. A következőképp nézne ki: 7:00: 50 g zabpehely, 30g whey pro, 25 g prolong 10:00: 200g csirke, zöldségek 12:00: 100g csirke, 50g barna rizs, 3 tojásfehérje 15:00: u.a. edzés után: 1 banán, 30g whey pro, 50g zabpehely. lefekvés előtt: 25 g prolong. Zsírbevitelt halolajkapszulából oldanám meg. Egész nap menne a glutamin+BCAA. Edzés: 4 futballedzés, 2 súlyzós, a későbbiekben éhgyomorra kardió. Tapasztalataid alapján milyennek találod? Milyen finomításokat eszközölnél? Kérdésem hosszáért elnézést kérek! Előre is köszönöm válaszod! Tisztelettel: Levente

2012-05-11     hy, először is maximum respekt Illés Norbertnak az eddig elért eredmenyeiért! már-már kezdtem elkeseredni, hogy a kemény, egész életre szólóan elkötelezett testépÌtés csak a szteroidokról és az endokrin rendszer teljes hazavágásról szól, amikor megtaláltam ezt az oldalt! először a savasodás miatt kerültem ide, mert szinte mindenhol az alapismeretkben csak arról szól mindenki h csirkét egyél rizzsel meg napi 2g/testtömegkg fehérjebevitel, aminek max a fele lehet műfehérje. ez eddig rendben is lenne, de a 3. besavasodásom olyan mértékű volt, hogy a fogzománcom csúnyán megbánta az ecetízű nyálat a számban. korall kalcium porral sikerül nagyon lassan regenerálni + lúgos étrenddel. igen ám, de 1 év alatt nagyon durva savasító étrendem volt a magas proteinbevitel miatt. 1. kérdésem: meddig csináljam ezt a lúgosító étrendet? legalább egy évig? olvastam a cikketekben hogy a glutamin lúgosító hatású. viszont nem találtam a neten sehol sem hogy egy egység pl. 5 g -nak mennyi a PRAL értéke. 2. kérdésem: meg tudjátok mondani a glutamin PRAL értékét? Norbinak egyik verseny előtti diétás étrendjét néztem, és nem értem h-h nem savasodott be? ránézésre iszonyat mennyiségű proteint vitt be, és közömbösítő étel nem volt túl sok, érthető módon, mivel a mazsolában pl. 50g-ban kb. 30g cukor van, gyümölcsöknek szintén számottevő cukortartalmuk van. 3. kérdésem: diétában Norbi használt valamilyen tápkieg-et ami kifejezetten a fehérje savasító hatását közömbösítette, ha igen akkor mit? találtam egy angol nyelvű oldalt, elég sok tápláléknak fel van tüntetve a PRAL értéke, és még valami, a PRAL érték kiszámítása egy adott tápanyag esetében: pral = 0.49 * protein (g) + 0.037 * phosphorus (mg) - 0.021 * potassium (mg) - 0.026 * magnesium (mg) - 0.013 * calcium (mg) forrás: http://www.bitterpoison.com/archive/calculate-acid-alkaline-with-pral-formula/ ez egy nagyon érdekes egyenlet, amiben ha a napi proteinbeviteled rögzíted pl. 200g, akkor 0-s PRAL értéknél: 98 + 0.037 * phosphorus (mg) - 0.021 * potassium (mg) - 0.026 * magnesium (mg) - 0.013 * calcium (mg) innentől kezdve a foszfor, a kálium a magnézium és a kalcium 4-ese fogja meghatározni az közömbösítést. viszont az nem derül ki számomra, ha az egész napi táplálkozást alapul véve a bevitt kálium és foszfor értéke 0, akkor a példában szereplő 4000 mg kalcium és 2000mg magnézium együttese képes semlegesíteni a 200g proteint? 0.037 * 0 - 0.021 * 0 - 0.026 * 2000 - 0.013 * 4000 = -104 PRAL = 98 + (-104) = -6 4. kérdés Ezek szerint, 200g proteint lehet közömbösíteni 2g Mg + 4g Ca -al? mert ha igen, akkor ez a diétában egy óriási előny! olvastam az oldalatokon egy másik cikkben "Energia és erő stimulánsok nélkül" hogy a béta-alanin egyfajta savmegkötő. 5. kérdés: nem teljesen értem ezeket a savmegkötőket lehet használni a fehérjebevitellel okozott savasodás leküzdésére, ha igen, akkor milyen PRAL értékkekel? tudom hogy szőszálhasogatóak a kérdéseim, de valahonnan muszáj beszereznem a szükséges infókat :-) előre is köszönöm a válaszokat, remélem 1x személyesen is sikerül találkoznunk! :-) üdvözlettel: Szabó Gábor

2012-05-07    szia! Az lenne a kérdésem hogy 1 hónapja használom a scitec jumbot, nagyon szépen fejlödök, de azt az egy dolgot nem tudom róla hogy egy húzamban mennyi ideig "szabad" vagy érdemes használni? Kell-e 1-2 hónap után valamennyi időt nélkülözni vagy pl lehet fél éven át is használni ha vki megteheti? Köszi!

2012-05-04     Tisztelt Norbert! Érdeklődni szeretnék táplálék kiegészítőkkel kapcsolatban. Elöljáróban rólam annyit, hogy 28 éves vagyok és körülbelül 10-12 éve járok edzeni nem profi szinten csak a sport kedvéért. Sajnos, jelen munkám miatt, nem tudok edzeni járni és a mozgásra is elég kevés lehetőségem van, néha kerékpározom vagy sétálok (hétvégente) A problémám az, hogy felszedtem 10-15 kilót amit szeretnék leadni. Eddig a BioTech USA Lipotropic Fat Burnert szedtem nem túl nagy eredménnyel... A kérdésem az lenne, hogy tudna e nekem ajánlani zsírégetőt ami minimális mozgás mellett is segít a kilókat leadni, lehetőleg úgy hogy ezt a szervezetem nem sínyli meg. Gondolok itt olyanra, hogy halottam olyan táplálék kiegészítőkről amitől magas vérnyomása lett valakinek vagy felborította a hormon háztartást...... Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel: Ipsits Tamás

2012-05-04    Szia Norbi! Valamelyik nap láttalak az Árkádban és gratulálni szeretnék, hihetetlen durván nézel ki, valahogy az ilyen versenyes képeken nem jön annyira át a különbség az átlag emberhez képest, de élőben szinte elképesztő, és a legjobb benne, hogy ezt elvileg naturálban érted el. Én 4 év után most 3 hónapja kezdtem újra az edzéseket, de az a célom, hogy 4-5 éven belül hasonlóan izmos legyek, mint te, mondjuk addigra valószínűleg még izmosabb leszel , szóval lehet nem is tudnálak beérni, de azért igyekezni fogok :D Igazából kérdésem nincs, minden nagyon jól le van írva az oldalatokon, illetve a másik „sárga” oldalon, szóval köszi a munkátokat és sok sikert! Üdv: Máté Szia!

2012-05-03    Szia! 1 hónapja kezdtem fogyókúrába. Eddig edzés nélkül, a Hoodia segítségével, és a napi kaja jelentős csökkentésével sikerült leadnom jópár kilót, de még kb 15-20 kilót szeretnék "ledobni". (Most kb 125-130kg körül vagyok) Most fogom kezdeni az edzést, (heti 3-4 alkalom eleinte kardio aztán súlyzós edzések) és úgy gondoltam, hogy kipróbálok valami jó zsírégetőt. A Perfect Fatloss-ra gondoltam, illetve arra hogy kombinálnám vele a Carni Complex-et. Az lenne a kérdésem hogy szerinted mennyire lenne jó ötlet ez? Lehetséges? Jó lenne egyáltalán a Perfect Fatloss, vagy inkább valami mást ajánlanál? Illetve hogy a Hoodia maradhat e továbbra is, vagy a kettőt ne szedjem együtt? Továbbá még egy olyan kérdésem lenne hogy a Perfect Fatloss(és ha lehet akkor a Carni Complex kombó) után az Adipokill-t szeretném kipróbálni. Ehhez lehetséges szedni az előbb említett két szert? (Carni complex, Hoodia). Válaszod előre is köszönöm! Üdvözlettel: Csabi

2012-04-30    Szia! Kolin komplex tartalmú zsírégetőt és L-karnitint használok aerob edzéshez. A kérdés, hogy a kettőt egyszerre edzés előtt, vagy az l-karnitint utána toljam be? Illetve lehet olyan kompromisszumot kötni diétánál, hogy két-három hét diéta, utána pár hét tömegnövelés? Ha nem bírom a folyamatos 10-12 hetes diétás periódust, inkább hagyjam az egészet? Köszönöm! Krisz

2012-04-30    Szia Norbi! Tortent egy kis baleset - 4 napja voltam kondiban es úgy tunik túlhajtottam magam. Húzóckodás, tolóckodás, evezés, tárogatás - lényegeben hátra akartam eddzeni. A problemás izom ful alatt, a nyirokcsomók folott egy kb 5 centire, az állkapocs fuggoleges csontja mogott van bedurranva - immáron 3. napja. Gyanakodtam arra, hogy trigger-pont alkault ki, bár mintha kevesbe lenne duzzadt most - 10-es skálán egy olyan 6.5-es. A baj az, hogy pihentetni se tudom tartósan, hisz beszédnél, rágásnál, fejmozgatásnál használva van az az izom. Kérdésem az lenne, hogy kezdjek-e el valami izomlazítót vagy akármi mást kenni rá, jegeljem-e, masszirozzam-e, vagy ne piszkáljam és forduljak egybol orvoshoz, fizioterapeutához (valójában elmentem volna már orvoshoz, csak mivel kulfoldon tartózkodom, igy ez kicsit bonyolult is igen koltseges, ezért óckodtam eddig ettol). Segítségedet elore is koszonom, Gábor

2012-04-30    Szia. Én egy 25 éves lány vagyok. Az a gondom, hogy hízni szeretnék, de nem megy sehogy. Mindig is ilyen alkat voltam. Az evéssel nincs gondom, imádok enni. Jártam edzőterembe akkor egy kicsi feljött, de a munkám miatt nem mindig tudok eljárni. Olvastam a Jumboról. Esetleg segítenél nekem abban, hogy szedhetek e ilyet, és ha igen melyik lenne a megfelelő, hogy feljöjjön egy pár kg. Persze megpróbálom beszorítani az edzést is. Előre is köszönöm.

2012-04-25    Tisztelt Szakértő! Már mindkettő térdemet műtötték porcleválásra és az egyik térdemben harmadfokú porckopás van. Azt szeretném kérdezni hogy melyik a legerősebb és a legjobb porcerősítő szer? Olvastam az Arthroxon-ról hogy nagyon dicsérik, de tényleg ennyire jó lenne? Köszönöm a válaszodat!

2012-04-25    Heló szeretnék egy kicsit leadni a hasamból és ehhez szeretném a segítséged kérni hogy milyen módszerek,szerek,edzések vannak erre amik a leghatásosabbak ebben a dologban!!! Válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Dani!

2012-04-24    Szia Norbi! Azon egyedül élő férfiak táborát gazdagítom, akiknek nincs túl sok idejük a konyhában tevékenykedniük, ráadásul a mosogatást sem szeretik. :) Tudom, hogy Te sem vagy híve a "csirkerizsnek", én sem, ráadásul picit bele is fáradtam és úgy tűnik diéta alatt túlságosan is érzékeny az inzulinom rá. Tudnál ajánlani rizs helyett olyan megoldást, amit könnyen és gyorsan el lehet készíteni és nem kell kilókat megenni belőle, hogy a napi 100g szénhidrát meg legyen (többi kalóriát hal és lenmag olajjal pótlom)? Esetleg tudnál tippet adni valamilyen diétás öntet elkészítéséhez? Vannak napok, amikor nehezen csúszik a fél kiló csirke, akármennyire is finom lett. Válaszod előre is köszönöm!

2012-04-24    Helló Minimalista jellegű edzéseket szoktam végezni. Nekem ez jön be. Heti 3x van súlyzós edzés és 2-3xfutás. Súlyzós edzés 2-3kör 3gyakorlattal fekvenyomás, húzódzkodás, elemelés. A gyakorlatokat mindig bukásig végzem. Az elemelés helyett valamikor súlyal felugrásokat végzek. Az lenne a kérdésem hogy ez nem sok így 3xegy héten bukásig edzeni, nem edzem így túl magam. Vagy a kevés gyakorlat és sorozat végett ez nem sok? És szerinted elég ez az edzés? Kösz a választ

2012-04-20    Szia!! Azzal a kérdéssel fordulok feléd hogy szerinted ez megfelelne-e egy verseny diétának amit 3 hónappal verseny előtt kezdenék el . 90kg vagyok és 173 cm. 1étkezés:50 g rizs+ 150 g csirke 2étkezés:50g rizs+150g csirke 3étkezés:50g rizs+150G csirke 4étkezés: zöldség+200g csirke 5étkezés:zöldség +200 g csirke 6étkezés:zöldség+200g csirke +bcaa,glutamin,zsirégető, és persze tejsavó fehérje válaszodat előre is köszönöm!!

2012-04-20     Szia Tesztoszteron magazin! Kérdést szeretnék feltenni! Reggelre, éhgyomorra akarok egy 40perces aerob gyaloglást bevezetni, kérdésem, az úgy "okés", ha aerob előtt vagy után még bevágok 10-15 perc hasazást, aztán pedig egy fehérjeturmixot. Szálkásítás a cél. Köszönöm!

2012-04-20    Szia. Amikor befeszitem a bicepszem akkor az alsó részén, egyből az alkarom feletti részen nincs izom..csak 2-3cm után kezdődik a bicepszem. Ha jól tudom, akkor ez a bicepsz alsó részének fejletlensége. Ezt hogyan lehetne fejleszteni?.Ja es bocsi ha kicsit érthetetlen de nemtudtam mashogy leirni :))

2012-04-10    Üdv! Lenne 1 kérdésem szoval bele is kezdenék. Sima Jumbo(zöld scitec) mellé még szedhetek multi pro(scitec)-t + omega 3(scitec)? és lehet együtt a jumboval?aválaszt előre is köszönöm!

2012-04-10    Tisztelt Szakértő! 25 éves srác vagyok, most kezdtem harmadik hónapomat az edzőterembe. 192 cm magas vagyok 70kg, tehát elég vékony. Most a harmadik hónapban, vettem egy Jumbo-t 4,4 kg-os kiszerelésben. Azt mondta az eladó, hogy minden nap 3-3 adagolókanállal igyak meg, reggel illetve este. Edzésnapon a második adagot közvetlen edzés után. Nem mondhatnám magam nagy evőnek, meg semmi rendszer nincs az étkezésemben. Normális az, hogy miután megiszom egyáltalán nincs étvágyam hosszú órákig? Pl. reggel 7-kor megiszom, és talán 11:30, 12:00-ra leszek éhes, és akkor sem tudom magam degeszre enni. Jól szedem? Milyen eredmény várható, ha rendszeresen szedem? Nem kell attól félni, hogy nagyon megdolgoztatja a szívet, illetve a szervezetet? Csak azért kérdem, mert nem szeretnék bajt magamnak, de hízni meg egyáltalán nem hízok sima étkezéssel. Várom megtisztelő válaszát! Előre is köszönöm!

2012-04-10    Üdv! Egy olyan kérdésem lenne, hogy diéta alatt létezik-e olyan "édesség" amit fogyaszthatnék? Eléggé édességmániás vagyok, de nem tudom mihez nyúlhatnék lelkiismeret furdalás nélkül. A másik kérdésem, hogy egy diéta mennyi ideig tartson? Én kb 10-12 hétre gondoltam. Üdv, Ákos

2012-04-04    hello. Kérdésem a kar eddzéssel kapcsolatos. Annyi lenne, hogy tudom hogy te tömegeléskor a kevesebb sorozatos edzést támogatod, viszont olvastam Arnold könyvét a testépitésről és ott teljesen más van irva. Ott edzésenként van irva vagy 10 sorozat izomcsoportonként (ja és heti több alkalommal nem csak 1x). Tudom hogy nem masolhatom le ugyanazt a programot hisz más a genetikám adottságaim stb..de valamit mégiscsak jelent, ha nekik bejött. Én mindig is heti 2x edzettem a karjaimat. Edzésenként olyan 9-10 sorozat bicepszre+ ugyanennyi tricepszre. Ezzel az a gond hogy helyesen csinálom és mégis másnapra alig érzrek izomlázat mindkettőben(holott pl a mellemben mindig van izomláz). Ezért nemtudom ha kevesebb sorozatot mennék akkor az hatásos e lenne. Szerinted mit tegyek?....Válaszodat köszönöm!

2012-04-04     Kedves Norbert! A segítségedet szeretném kérni táplálékkiegészítők terén. Egy durván 1 éves kihagyással 2005 óta edzek, 3 hónapja kezdtem újra. Ma jutottam el oda, hogy a régi formámat tudom hozni (nagyon gyorsan sikerült visszarázódni), de ismét szembesültem ugyanazzal a problémával. Soha korábban nem szedtem semmit, simán izmosodtam, tudtam emelni a súlyokat is gond nélkül. Most viszont valamiért lelassult, szinte megállt a növekedés, és sajnos még mindig nem olyan a testalkatom, mint amilyenre vágytam. Eléggé pocakos vagyok, annak ellenére, hogy a középhaladók szintjén tudom magam terhelni. Szeretnék tovább növekedni (mint mindenki), de a tömegnövelőket elnézve némelyik közel 1000 kcal-t tartalmaz adagonként...és hát ahogy a hasamra nézek nem vagyok biztos benne, hogy nekem ez kéne. Tudnál ajánlani nekem táplálékkiegészítőt, táplálélkiegészítőket? Álom lenne, hogy a zsírt feldolgozva szerezzek több izmot? Tovább árnyalva a képet, a testépítést 120 kg-os zsírpacniként kezdtem (2005-ben), a mai állapotok: súly: 95 kg magasság: 181 cm fekvenyomás: 120 kg (4x8) Ha teheted, légyszives konkrét termékeket nevezz meg márkanevekkel. Öngyilkos leszek, ha csak annyit mondasz pl. vegyek kreatint, mert van ötvennyolcmillió, és mindegyikről mindenki azt mondja hogy az ilyen meg olyan jó. Segítségedet előre is köszönöm, FatBass Hello!

2012-04-04    Hello Norbi! Elég intenzíven elkezdtem edzeni, részletesen úgy nézne ki a dolog: heti 3 TRX, Heti 2 kezdő Cross Fitt. Ezek mindig kora esti órákban vannak. Reggel heti 2-3 alkalommal koncentráltan izomfajtákra lebontva, súlytós edzést tartok. Vasárnap csak pihi van! Összegezve heti hat nap 8 edzéssel. (alvás 8-10 óra) Étkezésre maximális figyelmet fordítok, 4-5 étkezés + napközben Zero Carb IsoBest este lefekvéskor Pro Long . Mint látod ezek csak (szerintem első osztályú) fehérjék, mert tömeget nem szeretnék, hanem ami van azt átformálni. :) Mellesleg a TRX edzések a saját testsúllyal való dolgozásra épül, és ezért sem. Most beiktatok még Pump-FX is.(erőnlét növelés érdekében) Ja a paramétereim: 182cm, 90kg. Az Én meglátásom szerint tartható ez az edzésforma huzamosabb ideig és jó fizikumot eredményezhet. Cél: maximum erőnlét + kinézet (azért nagyon fontos ez is) Szerinted? A véleményedre lennék kíváncsi, esetleg a táplálkozással vagy a kiegészítőkkel kapcsolatban, ha van valami jó ötleted! Köszi szépen a választ.

2012-03-29    Szia Norbi! Diétával kapcsolatos kérdésem lenne. 4. hete csinálom, kb 11-12%os testzsírnál tarthatok, de nem vagyok megelégedve az ütemmel. Már eddig is nagyon alacsony szénhidrátom voltam (rossz amúgy is az inzulinérzékenységem, és könnyen hízok) mert különben nem működött a dolog, én nem vagyok az a típus, aki 150g szénhidráttal simán fogy. A tavalyi diétás étrendedet elnézve, gyakorlatilag nem fogyasztottál szénhidrátot, csak edzés után. Ezt szeretném kipróbálni én is. Láttam, hogy elég magas fehérjebevitellel, némi jó zsírral és aminosavakkal, plusz heti töltésekkel kompenzáltad a szénhidrátok hiányát, én is így tennék. Szerinted működhet? Esetleg valami plusz tanács, amire figyelni érdemes? Semmilyen versenyzési szándékom nincs, csak egy normális fazon elérése a cél. Azért gondoltam erre a rendszerre, mert könnyen kivitelezhető, engem nem visel meg annyira az alacsony szénhidrát, és kényelmesebb, mint napi 1-1.5 órát aerobozni/kardiózni. Köszönettel: Zsolti

2012-03-28    Üdv! Nem tudom, tudsz-e erre válaszolni, elégedett leszek egy körülbelüli válasszal is. Szerinted a következők alapján a nehezen hízók kategóriájába tartozom? Amit megeszek: Reggel 100 g zab, este 100 g túró, edzés után 100 g volumass, napközben 3x100 g rizs és csirke. Mozgások: Heti 3 kondi, 1 futás és 1 foci. Ez a kaja arra elég a mostani tapasztalatom szerint, hogy a 75 kg-omat szinten tartsa. Ez nehezen hízó alkatra utal? A közeljövőben 500 grammra növelem a rizst és a csirkét.

2012-03-28    Tisztelt Norbi! 30 éves vagyok. Heti 3-szor küzdősportolok, és 2 nap megyek edzőterembe (szombat, vasárnap). Tudom, hogy nem a legjobb, de sajnos csak hétvégén tudok edzeni teremben. Segítségedet kérném az ügyben, hogy milyen felosztásban tegyem ezt? Olvastam a teljes test edzésről, azon belül a tényleges teljes testes edzésről és az alsó/felsőtest edzésről, de igazából nem tudom, hogy mi lenne a megfelelő. Ha csak lassan is fejlődök nekem az is megfelel, nem sietek sehova, csak legyen haszna :) A kajával (remélem) nincs gond, hús, zab, olajos magvak, zöldség, gyümölcs, tojás, tonhal, stb. kivétel a tápkiegek, azokat nem szedem és nem is szándékozom. Üdv. Péter

2012-03-26    Tisztelt Norbert! Köszönöm szépen a multkori megtisztelö válaszod. Kezdö programnál azt tanácsoltad hogy 2év kihagyas után kezdjem ismét fokozatosan az alapoknál heti 3 edzés és minden edzésen 2-3 xor mozgassak meg minden testrészt. A programban elörébb tettem azokat a testrészeket amik számomra legnehezebben fejlödnek...Erre a programra gondoltam kivancsi lennék a szakértö véleményedre hogy jo lesz e igy az összeállitás: Vall: tarogatas 2x15 db, Vallbol nyomas 2x15db, Trapez: 15 db Bicepsz: egykezes sulyzokkal padon 2x 15 db , allva egyenes vagy francia ruddal 2x15 db nemtudom hogy szeles vagy szuk fogasba kene kezdjem? Tricepsz: lorugas 2x15 db , franciaruddal homokra engedes es szuknyomas egybe 2x15, tolodzkodas amenyi megy Mell: fekvenyomas 30db , Felsomell 2x30db tolodzkodas amenyi megy Hat: lehuzas mellhez 2x15db Evezes geppen minden fogas ami van a gepen 15 db Lab: sulyal gugolas 2x15 db Labhajlito gepen 2x15 vadli 2x20 Has romai szek 2x40 db labemeles kartamaszbol 2x20 bordasfalnal feltett labbal haspres 2x40 Hetfon ,Szerdan ,Penteken erre a programra gondoltam : 2hetes ciklusonkent csinalnam kezdve elso 2 het 15 ismetlessel minden gyakorlatnal ,aztan 2 hetet 10 ismetlessel, es ket het 8 ismetlesekkel....a sulyokat mindig megprobalom emelni lenyeg h anyira hogy helyesen tudjam kivitelezni a gyakorlatokat.. ez oszesen 6het utana tartanek egy hetes pihenot...fogalmam sincs h ez jo otlet e , ez is erdekelne mi a velemnyed... a celom Tomegnoveles mert lefogytam kemenyen 183cm vagyok 67kg...Ha te is jonak latod hogy kell a piheno akkor egy het utan ujra kezdenem meg 6 hetig ugyanezt a ciklust perszeh sulyok novelesevel... Nagyon halas lennek a szaktudasodra es hogy mit tanacsolsz nekem ,remelem nem edzem tul magam ezel a programmal... Varom a megtisztelo valaszod Tisztelettel Adam!

2012-03-26    Üdvözlöm Sz. Péternek hívnak 31éves vagyok, rendszeresen sportolok, konditerem, és egyéb küzdősportok terén, tehát nem vagyok vagyok testépítő, csupán lelkes amatőr, de szeretem, ha az edzéseim mögött szakszerű szervezett program áll, amihez sok segítséget kapok az Önök írásaiból. Szeretném kipróbálni az erő-kör edzést a leírtak alapján, minden nagyon érthető és világos volt a cikk alapján, csupán egy kérdésem lenne: - az utolsó mondatok egyikben az áll , hogy "próbáld ki ezt a programot heti 1 edzés során..." . Miért csak heti egy alkalommal lehet csinálni, és akkor a többi napokon milyen súlyzós edzéssel érdemes párosítani az erő-köredzést? Válaszukat előre is köszönöm, tisztelettel: Sz.Péter

2012-03-21    Üdv! Egy kis segítséget kérnék a BCAA X-Press és az L-Glutamin használatával kapcsolatban. 1) Ha fogyni szeretnék, nyilván az izom megtartása mellett, nem elég, ha a tömegnövelőt fehérjére cserélem? (Az étrend némi átalakítása mellett.) 2) Mit tud ez a kettő kiegészítő, amit pl. a 100 % Whey Pro nem tud? A Whey Pro-t szedem edzés után. 3) Ezeket a kiegészítőket hogyan érdemes szedni, és pontosan miért érdemes szedni? 4) Ha választani kellene, melyiket ajánlanátok? Köszi, Balázs

2012-03-20    Hello! ÉRDEKLŐDNI szeretnék hogy valami olyan termékre lenne szükségem ami átszálkásítja a zsírréteget. Amit tudni kell hogy heti 5 edzésem van és hétvégén + 1 meccs. Focizok a Debreceni VSC U18 ban . És valami olyan termékre lenne szükségem ami nem ártalmas és segíti azt a 3-4 kiló felesleg átszálkásítását ha van ilyen! Választ előre is köszönöm!

2012-03-20    Sziasztok! 1. Ha diétámhoz csak egyet akarok kiválasztani, kombinálás nélkül az összes zsírégető komponens közül, akkor melyik a leghatásosabb? (még bőven van rajtam felesleg, ezért még nem a végső zsír eltüntetése a célom) (termogenikus is érdekel pihenőnapokra) 2. Mi a véleményed a glicin pyruvate vagy calcium pyruvate-ról? (annyit hallottam róla, hogy a carnitin-hez képest jobb anyagcseregyorsító) Köszönettel: Gergely

2012-03-20     Kedves Szakértők! Még azt szeretném kérdezni, hogy vízkihajtás után mennyi idő amíg újravizesedik a test és mitől függ a vizesedés mértéke? A test víztartalma, arányban van a meglévő zsírral? (csak természetes, növényi vízhajtót használnék pl.: teát, de gyógyszert sohasem) Köszönettel: Gergely

2012-03-13    Kérdésem lenne a cikkben szereplő DAA hatóanyagú kiegészítővel kapcsolatban. A kérdésem az lenne, hogy a tesztoszteron fokozó szedését követően nő e az aktuális testsúly, illetve a termék abbahagyása után nem csökken e a normális, a tesztoszteron fokozó szedését megelőző szint alá a szervezet tesztoszteron termelő képessége illetve a férfihormon szintje. A kérdéseim azért tettem fel mert én küzdősportoló vagyok ahol tartani kell egy adott súlyhatárt illetve napi 2-3 edzést követően sokszor úgy érzem,hogy nem épp rendelkezem "megfelelő" mennyiségű tesztoszteronnal a magánélethez. Köszönettel: Sárdi Tamás

2012-03-13    Szia Norbi. Az lenne a kérésem számodra hogy egy jó tömegnövelő stacket összetudnál-e állítani nekem 3 éve kondizom és 70kg vagyok és hogy énis naturál vagyok tudnál pár tippet adni? szériaszámban stb...és tömegelésben is pár tanács jól jönne a kaját mindig megpróbálom rendeszeresen beosztani előre is köszi :)

2012-03-13    Sziasztok! Hosszú ideje húzom a radikális diéta és edzés elkezdését, hogy megszabaduljak a feleslegtől. Már régóta edzek, de nagyobb sikereket sohasem értem el, mivel elég hízékony vagyok. Tömegelésnél nem mertem elég kalóriát magamba tömni (de természetesen tisztán étkezem), ha pedig fogyni akartam vagy a tanulás nem ment úgy, ahogy kellett volna a kalória deficit miatt, vagy annyira elgyengültem, hogy meguntam és abbahagytam. Most viszont kitartó leszek, csak segítségre lenne szükségem! Áttérnék HST programra és heti rendszerességgel eljárnék futni és bicajozni (állóképességem viszonylag rendben van, eddig sem hanyagoltam el a kardiót, szabadban 10km 1 óra alatt megvan futva, nyáron 40km bicaj minden másod/harmad napon). Táplálkozás terén egyedül a szénhidráttal vagyok gondban, eléggé félek tőle(pedig minden étkezéshez veszek be króm-pikolinátot). Eddig vagy barna rízs fogyott a napi fél kiló hús mellé vagy zab (melléjük borsó "ballasztként"). Jelenleg 72-73kg vagyok, a szervezetem ezen a testsúlyom érzi jól magát, alá csak akkor sikerült mennem, amikor tényleg fizikai és szellemi tűrőképességemig hajtottam magam. Kérlek adjatok tanácsot mind az edzés mind a táplálkozás területén, Ti vagytok az utolsó reményem, a Ti szavatokra még adok! :) Előre is köszönöm válaszotokat!

2012-03-13    Tisztelt Illés Norbi! Az eggyel ezelőtti blogodban olvastam, hogy rotálos - teljes testes edzéseket végzel. Sajnos csak a sorozatszámokat adtad meg, engem pedig érdekelne milyen gyakorlatokat végeztél. Ha van erre mód kérlek írd le részletesebben. Köszönöm válaszod, Üdvözlettel: Botond

2012-03-09    Tisztelt Szakértő! Ezzel a termékkel segíthetem-e az ínsérülés gyógyulását? Vagy Arthroxon jobb lenne, esetleg mindkettő? Választ előre is köszönöm Timár Zoltán

2012-03-07     Tisztelt Tesztoszteron, A HST edzéssel kapcsolatosan fordulok Önökhöz. Először ezen az oldalon olvastam a HST-ről, és rögtön megtetszett. Bevallom, kezdetben kissé nehéz volt megértenem az összefüggéseket kezdőként, de némi idő elteltével elkészítettem életem első HST edzéstervét. 20 éves, 183 cm magas, 85kg vagyok. Az edzést magát a következő módon építettem fel: heti három súlyzós edzést, és heti kettő aerob edzést iktattam be. Az aerob edzést azért nem cardio edésnek hívom, mert tömegnövelő fázisban lévén 130-140 felé nem engedem a pulzusomat. Az aerob edzést leggyakrabban hosszú, picit több mint egy óra hosszúságú, ütemes sétákkal váltom ki futógépen, pihenőnapokon. A HST alapelvén csináltam egy kis csavart: minden edzés alkalmával testrészenként 2-2 gyakorlatot csinálok, de kombináltam az osztott edzéstervvel a dolgot, és a következő sült ki belőle: Az első edzésnapon láb-tricepsz, a második mell-bicepsz, a harmadikon pedig hát-váll specifikus edzést tartok. Ez annyiban jelent változást az originál HST-hez képest, hogy az adott napon előnyben részesített testrészekre nem 2, hanem 3 gyakorlatot csinálok, ezáltal csak 4 sorozatnyi idővel nő meg az edzés időtartama összesen. Minden más testrészen természetesen maradt a 2-2 sorozat. A HST negyedik hetében járok most. Az első héten 15, a másodikban 12, a harmadikban 10 ismétlésszámmal dolgoztam. Most 8 ismétlést csinálok sorozatonként, de bevallom, itt kissé megakadtam. A legfőbb probléma az osztott edzésben általam annyira imádott piramis-rendszer hiánya. Ezt legfőképpen guggolásnál és a nyomó gyakorlatoknál érzem, ezért a következő megoldást alkalmazom: a ténylegesen 8 ismétléses sorozatok előtt egy 12 ismétléses bemelegítő sorozatot tartok, ezáltal a gyakorlatonkénti összes sorozat száma háromra, specifikus izomcsoport esetében pedig négyre növekszik az adott esetben. A következő héten 6-os ismétlésszámmal dolgozok majd. A HST előtt volt 3 hónap masszív kimaradásom, előtte csakis osztott edzéstervvel próbálkoztam. A HST nagy változatosságot, és még nagyobb fejlődést jelentett nekem: folyamatos erő és méretnövekedést tapasztalok, a korábban tapasztalt irtózatos izomlázak azonban elmaradnak. A HST-én belül rengeteg gyakorlatot variálok (természetesen józan ész határain belül), így két egyforma edzéssel nem találkoztam. A HST-hez továbbá nélkülözhetetlen segédeszköz egy füzet: minden héten vasárnap este előre megírom a heti edzéstervemet, az edzéseken pedig szorgalmasan lejegyzetelem az általam használt súlyok nagyságát, így a következő edzés alkalmával már minimum megközelítőleg be tudom lőni a kellő súlyt, nem kell értékes sorozatokat vesztegetnem a kellő ellenállás belövésére. Az étkezés nagyjából rendben (egyetemistaként amennyire csak lehet), a szervezetem készhez kapja a napi szükséges fehérje és szénhidrát mennyiséget, vitaminokkal együtt. A közeljövőben a Scitec gyártótól tervezem a Volumass 35 prof. vásárlását Crea Bombbal együtt, ezek együttes alkalmazását edzés utánra tenném. Kérem, véleményezzék az edzéstervet, kezdőként tisztában vagyok vele, hogy sok mindent rosszul csinálok, sajnos rajtam kívül nem láttam még mást HST edzést végezni. Kérem, jelöljék ki esetleges hibáimat, hogy tanulhassak belőlük! A HST 6. hetében pihenőt tartsak, vagy szuperszett, esetleg vetkőző jellegű gyakorlatokat csináljak? Tisztelettel, Hederics Viktor (u.i.: A barátnőm is HST-t edz, neki én segítek, de abszolút kezdőként azt javasoltam neki, hogy minden héten konstans 12-es ismétlésszámmal dolgozzon sorozatonként.)

2012-03-07    Üdvözlet! Az lenne a kérdésem, hogy diéta alatt ajánlott-e Abonett extrudált kenyereket fogyasztani. Teljes kiőrlésű gabonából készültek, ráadásul nekem az átlagos tk kenyérnél sokkal kisebb mennyiség is kellemes jóllakotságérzetet okoz, viszont többen úgy vélik hogy mégsem hasznos diéta alatt (bár konkrét okot még nem hallottam, hogy miért). Önnek mi a véleménye? Köszönöm: Tamás

2012-03-07     Kedves Norbi! Én 25 éves csaj vagyok. Egész életemben sovány voltam, de a rosszabb fajtából, vagyis olyan beesett, izomtalan, és pálcika lábaim voltak (bár teszem hozzá, hogy a térdizületem meg a bokám csontozata is sokkal vékonyabb mint akárki másnak). 16 éves korom körül elkezdtem edzeni, bár akkor még nem tömegnövelő edzést, csak ilyen Rubint Réka típusú dolgokat. Akkor még nem volt sok látszatja a dolognak, de olyan 21 éves korom körül kezdtem el konditerembe járni, meg proteint szedni, és meg is indult a növekedés, lett fenekem is, de vhogy nem kaptam azt az eredményt, amit vártam, nem lettem sokkal feszesebb, és főleg nem vastagodott számottevően a lábam. Pedig gépekkel edzettem, 25 kilóval. De azért az idők során 23-24 évesen a visszajelzések alapján már elég jó nőnek tartottak. Aztán múlt szeptember elején, a figyelmembe ajánlották a Fegyencedzés című könyvet. Áttanulmányoztam, és szept közepén el is kezdtem csinálni. Azóta nem is járok konditerembe. A guggolást (meg a hidat is) csinálom a gyakorlatok közül, mert inkább alsótestre akarok fejlődni. És mostanra eljutottam a felemás guggoláshoz, amit már jórészt egy lábbal kell végezni. És igazából nekem ez a fegyencedzés hozott ténylegesen olyan eredményeket amiket a többi edzéstől is vártam volna. Pedig mostanában csak havonta 1-2 alkalommal szedek proteint. Vastagodott és formásodott a combom, a fenekem, bár a fenékhez Rubint Réka is hozzájárult, de a lábakon egyértelműen a fegyencedzés segített. Csak az a baj, hogy a vádlimmal nem tudok mit kezdeni :( Igaz, általánosságban véve vastagabb lett 2 centivel a tizenéves kori önmagamhoz képest, 32-ről 34-re nőtt, dehát még így is gázos. (Még a fegyencedzés előtti időszakban ment fel 34-re) És azt csinálja, hogy egyik nap 34,5 másiknap edzek egyet, és utána megmérem, akkor meg lemegy 33,5-re, vagy ma pl 33-ra. Van úgyis, hogy néha eléri a 35-t, de az edzés után megint visszamegy 34 alá. És általánosságban véve nem megy 34 fölé - úgyértem h tartósan, 1 napnál tovább. Vajon képes vagyok-e egyáltalán továbbfejleszteni a vádlimat? Ha pl. majd meg tudom csinálni a teljes egylábas guggolást. Mert a könyvben azt mondja h a tökéletes egy lábas guggolástól a vádli is vastag formás lesz.Vagy csak a műtétben bízhatok? Azért sok képen lehet látni, hogy férfiak baromira ki vannak gyúrva, viszont a vádlijuk akkora maradt mint valószínűleg eredetileg volt, csak sokkal feszesebb lett. Szeretnék végre miniszoknyában járni :( Köszönettel, Viki

2012-03-05    Hali!! Azt szeretném ,hogy egy teljes heti edzésprogramot hogyan állítsak össze az erő-köredzéshez?? Ha megoldható tudnátok írni egy edzéstervet? úgy edzem ,hogy általában hétfőn láb és vádli kedden mellezni és bicepszezni szerdán cardio csütörtökön hát, tricepsz péntek váll ,csukja Szoktam gugolni és felhúzni is heti rendszerességgel. Előre is köszi a segítséget!

2012-03-02    Szép jó napot kívánok! Sajnos nálam is jelentkezett a kretin alkalmazása mellett a hasmenés. Én mondjuk nem a sima monohidrátot használom, hanem a Scitec Crea Bomb-ot. Nem tudom mennyire ismeri ezt a terméket, ebben is monohidrát van, csak még egyéb adalékokkal, elméletileg jobb. Én napi 2x5g-ot próbálok bevinni a szervezetembe ebből mindennap, de sajnos a hasmenés mindennapos. Gondoltam, hogy majd hozzá szokik a gyomrom, szervezetem, de majdnem 2 hete használom már és nem maradt abba. Ez mitől lehet, ez változtat a hatásán, tehát nem ugyanúgy hat, ahogyan kellene? Mit tegyek, hagyjam abba a használatát és próbáljak meg mást vagy ettől még nem károsodik a szervezetem, a fennálló hasmenéstől.? Esetleg próbáljam meg napi 3x3grammal, hát úgy nem annyira terhelné meg a gyomrom? Esetleg ha így sem válna be, akkor mit tegyek? Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszát. Valamint én edzés közben iszogatoma tömegnövelőt vízzel és edzés után kreatin és az étkezés. Nem bírom a tömegnövelőt 1x-e meg inni mert émelyítő nagyon. Ez nem gond, ha edzés közbe iszom igaz? Mély Tisztelettel: Ottesz

2012-02-28    Sziasztok! Hagyományos diéta során sikerült leadnom 4kg-ot és leküzdöttem a testzsírom 10% alá de most két hete szinte teljesen megállt a fogyás. Olvastam Martin Berkhan rendszerét, eléggé megtetszett jövő héttől ki is próbálom. Olyan kérdésem lenne hogy a 16/8-as szisztémát mindennap követni kell? Mert ez nemvolt egyértelmű számomra . Írok egy példa étkezést is hogy jó lenne-e? 14:00-15:00 Edzés előtt : Zabpehely+Tejsavó fehérje 17:00-18:00 Edzés után: Csirke+rizs 20:00-21:00 Esti evés : Túró+Teljes kiőrlésű kenyér Illetve a kardiót mikorra illesszem be? És milyen jellegű javasolt? Válaszotokat előre is köszönöm! Üdv.: Dér Olivér

2012-02-28     Hello. Én alapjában véve hardgainer tipus vagyok. 19 éves vagyok és közel 4 éve eddzek. Mindg nagyon nehezen tudtam tömeget növelni, viszont az utóbbi időben nagyon rákapcsoltam a jó táplálkozásra. Az ismerőseim is észre vették hogy növekedtem, de azt mondják hiztam arcban is és hasra is, amit en is észre vettem magamon. Hozzá teszem olyan 1hónap alatt kb 6kilót szedtem fel. A kajám ugy néz ki hogy 2-3 óránként kajálok általában csirkemellet rizzsel vagy tojás, ha viszont nincs csirkemell akkor a fehérjét másból próbálom pótolni, de mindig oda figyelek hogy meglegyen a napi elegendő fehérje. A szenhidrátot nem mértem, az szinte csak rizsből megy+zabpehely, de ugy gondolom nem viszem túlzásba. Zsírt alig fogyasztok. Tápkiegként használok 100%whey proteint amit reggel és este fogyasztok, valamint glutamint edzések után és multi-enzymet hogy joban felszívódjon a kaja. A hasamon a zsír nem sok, szerintem csak a gyomrom van megnőlve a rengeteg kaja miatt amit megeszek. Na most a kérdésem az lenne hogy mit javasolsz hogy továbbra is tudjak tömeget növelni, de arcra és hasra ne menjen 'ilyen tempóban". Normál esetbe anyi lenne gondolom hogy vegyek vissza a szenhidrátbol, de mint irtam ugy erzem nem viszem tulzasba azt (napi olyan fel kg rizs), ezért nem értem mi lehet a gond. Segítsegedet köszönöm!

2012-02-28    Sziasztok, kozel 20 ev sportolas (judo) alatt mindig is a biceszem volt a leggyengebb tesreszem (a hatam a legerosebb/legfejlettebb). Nehany eve mar csak hobby testepitek, most dietazasnal kimondottan feltuno, hogy bicepsz edzes utan soha nincs izomlazam es karedzes utan 3 nappal mar felpuhul, nem tudom kokemenyre fesziteni (mellemet, combomat barmikor). 173 cm magas, 83 kg sulyu vagyok (kb. 14% testzsir), 43 cm koruli karokkal; nem kifejezetten satnya, de elmaradott a tobbihez kepest. Ugy erzem talan gyakrabban kellene edzenem a bicepszemet (kb. minden 6. napon edzem ujra), vagy esetleg valami hianyzik az etrendembol, ami miatt felpuhul? Van kimondottan olyan etrendkiegeszito, ami fenntartja a verboseget/bedurranast? Mit javasoltok? Elore is koszi, GZA

2012-02-28     Tisztelt Tesztoszteron.hu, 28 éves vagyok és már kb 8 éve folyamatosan edzek kisebb-nagyobb megszakításokkal. Kb. 1.5 éve jutattam el odáig, hogy most már a helyes táplálkozásra is odafigyelek, valamint a kardio edzéseket is beleteszem az edzéstervembe. Heti 5-6 alkalommal edzek hétfőtől-péntekig egyizom csoportra koncentrálva. 1. mell; 2. hát; 3. láb; 4. váll; 5. kar. A 6. nap pedig ismét a mellé és itt kezdődik az én problémám. Azért teszem ezt, mert sajnos úgy vettem észre, hogy a mellem a testem gyenge pontja. A váll a kar a hát és a láb folyamatosan fejlődik már-már jobban is mint kellene, viszont a mell izmom nem. A legelszomorítóbb, hogy a jobb oldali még jobban le van maradva, mint a bal. A balnak meg van a tömege, az íve, sajnos a jobbnak nem. Azt tudni kell, hogy én csak szabadsúlyokat használok. A mell edzésem a következő módon alakul. 1. fekvenyomás 2. tárogatás 3. fekvenyomás 45°-os padon 4. tárogatás 45°-os padon 5. fekvőtámasz Amiatt, hogy a jobb mellem kisebb, kicsivel több súlyt használok a jobb kezemben úgy kb. 2.5-5kg-val. A többi izomcsoporttal elégedett vagyok, csak ezzel nem és már nagyon elkeserítő, hogy akármivel próbálkozom nem segít rajta semmi. Mellékelek nektek egy fényképet, mert sokan azt mondják, hogy ez az asszimetria és ez megszokott az emberi testnél. De én úgy látom, hogy ez sokkal több annál. Már azon gondolkozok, hogy orvoshoz fordulok az esetemmel kapcsolatban. Kérlek benneteket, hogy ha tudtok segítsetek nekem. Előre is köszönöm. Üdvözlettel, Gergő

2012-02-28    Tisztelt Illés Norbert Úr! 25 éves átlagos testalkatú férfi vagyok. Elkezdtem a diétaidőszakot, hogy szálkásodjak mert a tél közben híztam néhány kilót és kezdésnek 8 km hosszútávsétát végeztem a szabadban. Két fő kérdésemben kérem a segítségedet: 1. Hogyan vagy mivel előzhető meg az, hogy a hosszú edzés közben leessen a vércukorszintem és hazavánszorogva életmentésként muszáj valami édeset ennem, hogy jobban legyek. (az orvosom szerint nem vagyok cukor beteg, negatívak a leletek) Talán a távolságot csökkentsem vagy egyek többet és vigyek az útra is? Futásnál az utóbbi nehezen lenne megvalósítható. A krómra is gondoltam megoldásként. Mit ajánlanál? 2. Ha megelőzni nem sikerült mit lehet tenni abban az esetben ha már megtörtént? Köszönettel: Gergely

2012-02-28    Sziasztok! 21 éves srác vagyok és hasonló problémáim vannak a makacs zsírpárnákkal, szinte mindenhol szálkás már mindenem csak a köldök körüli részen nem. Csak azt szeretném megtudni, mert ezt nem láttam feltüntetni, hogy ez a böjt, milyen hosszúságúnak kell, hogy legyen?Mármint, hogy naponta?Vagy csak egyszeri lakalom? A válaszotokat előre köszönöm! Üdv: Hornyák Bence

2012-02-22    Szia. Októberben kezdtem tornázni, egy hónapig átmozgató edzést csináltam heti 3x. Egy hónap után váltottam 3 napos osztott tervre, viszont nem nagyon érzékeltem fejlődést valamint erőnövekedést. Az lenne a kérdésem hogy jobb lenne még pár hónapig heti 3x mindent testrészt végigedzeni a heti 3x osztott terv helyett? Hozzátartozik hogy jelenleg diétázom. Válaszodat előre is köszönöm.

2012-02-22    Tisztelt szakértő! Köszönöm az eddigi válaszaidat! Most vettem egy jumbo prof.-ot és azt mondták nekem hogy úgy kéne szedni, hogy edzésnapokon reggel edzés után 3-3 adagolókanállal pihenőnapokon reggel délkörül 3-3 kanállal. Én eddig 1 kanállal ittam eddig reggel a többit edzés után, a reggeli adag után rá kb. félórára reggeli de miután megeszem a reggelit annyira tele leszek hogy 3 kanállal innék meg a jumbo prof.-ból akkor már reggelizni nemigazán tudnék normálisan.Kérdésem az lenne, hogy hogy kéne elosztani ha edzésnapon 1 adagot pihenőnapon kb. fél adagot szeretnék elfogyasztani? Válaszodat előre is köszi!

2012-02-22    Az én problémám igen összetett. Harmincnégy éves vagyok,eddig Thai-Boksszal foglalkoztam amit most abbahagytam. Egyszerűen munka mellett már nem tudom olyan intenzíven művelni. Viszont valami sport kellene amivel az eddigi kondimat és testalkatomat meg tudnám őrizni úgy,hogy napi szinten olyan 45 percem van edzésre. Milyen edzéstervet kövessek céljaim eléréséhez? Válaszukat előre is köszönöm szépen!

2012-02-15    Sziasztok! A tesztoszteron.hu oldalon olvastam először a HST programról. Már egy éve követem és lehet mondani bejött. A termekben, ahol eddig megfordultam nem nagyon ismerik ezt a módszert. Az érdeklődőket is elriasztja a sok matek. Emlékszem én is órákat bogarásztam a leírásokat, mit hogy számoljak. Gondoltam megosztom a táblázatom sablonját. Ha érdemesnek találjátok tegyétek ki. A kimért 1RM értékéből számolja ki a fokozatosan növekvő súlyokat. A felsorolt gyakorlatokhoz kritikát is elfogadok, saját összeállítás. Illetve egy kérdés: Létezik olyan táblázat, ahol az izomcsoportok (vagy gyakorlatok) egymáshoz viszonyított ideális aránya meg van határozva? Gondolok itt arra, hogy pl. guggoláshoz viszonyítva mondjuk a fekve nyomás 1 : 0.75, a karhajlítás pedig 1 : 0.18. Tehát ha a guggolás egyismétléses maximuma 100 kg, akkor a fekve nyomás egyismétléses maximuma 75 kg legyen a megfelelő test szimmetriához. Tudom magamról, hogy a lábam gyenge a többi izomcsoporthoz képest, hogyan tudnám meghatározni, mi az az eredmény mely után nem kell külön edzek rá? Üdv, Tamás

2012-02-14    Tisztelt Tesztoszteron.hu! A célom, hogy sportos testalkatom legyen, nem törekszem testépítői babérokra.:) Szeretnék egy jól kinéző, "szálkásan" izmos testfelépítést. Ezért most jelenleg úgymond tömegelek, próbálok az étkezésre is odafigyelni. 81kg-ról indultam, és most 88kg vagyok. Természetesen jött fel zsír is, nőtt a hasam és a derekam. Eddig nem végeztem kardió edzéseket, és arra gondoltam, hogy beiktatnám ezt is, hogy ne rakódjon fel több zsír. Heti 3-szor végzek súlyzós edzést. Kb 90kg izomtömegig gondoltam, hogy felmegyek, nekem ennyi izom elég lenne, majd azt már csak fenntartanám. Abban szeretnék segítséget kérni, hogy hogyan iktassam be és milyen intenzitással a kardió edzéseket, mennyit egy héten, érdemes e tömegelésnél intervallum kardiót csinálni, és hogy a kardió edzés után mennyi idővel és mit kell enni? Érdemes lehet meginni egy adag protein turmixot kardió előtt izom megtartás céljából? Válaszukat előre is nagyon köszönöm! Tisztelettel: Kaffka István

2012-02-13    Tisztelt Szakértő! Nem rég írtam kérdést a "HST"-vel kapcsolatban. Igazából csak 1 mondat miatt írok: "a több héten keresztül váltogatod a gyakorlatokat...", mert visszaolvastam a kérdésem, és kicsit hiányosan írtam a dolgokat. Ugyanis nem minden edzésen változatnék gyakorlatokat, hanem egy adott cikluson belül 3-féle edzéstervem lenne, mely követné egymást. Tehát: Hétfő: A, Szerda: B, Péntek: C, majd következő héten újra előlről. A ciklus pedig hosszabb lenne két hétnél. Ha még így is túl sok a variálás, akkor a Hétfő: A, Szerda: B, Péntek: A is lehet megoldás, azaz cikluson belül nem 3, hanem 2 féle edzéstervem lenne. Előre is köszönöm újra a segítséget! Üdvözlettel: Botond

2012-02-10    Tisztelt Szakértő! Nekem a HST-vel kapcsolatban lenne kérdésem. Nem rég kezdtem el újra edzeni, jó egy éves kihagyás után. Előtte már lenyomtam jó néhány HST ciklust, és mivel akkor már bevált, ezért most is azt , legalábbis egy hasonlo edzésszisztémát gondoltam ki magamnak. Az újra kezdéshez új termet is választottam, melyben már sokkal több a variácós lehetőség, mint a régi termemben. Immár 3 hete edzek, heti 3x, teljes testes edzés végzek. A HST-be még nem kezdtem bele, úgyanis eddig még csak átmozgató edzéseket, gépek megismerését végeztem. És akkor innen jön a kérdésem. Mivel ez egy nagyobb és forgalmasabb terem, úgy érzem nem tudnék teljesen megfelelni a HST-nek, úgyanis van amikor simán foglalt legalább 2 gép, keret pad is, amit használnék. A 15-10-5-ös ciklushoz sem ragaszkodnék teljes mértékben, és hát bevallom őszintén annyi új gép van, amit hasznosnak vélek, hogy pazarlásnak vélném a testrészekénti ciklusokban használható 2 gyakorlatot. Ezért amit elgondoltam: Az első ciklust (az átmozgató 15 ismétléses) úgy érzem már teljesítettem, a tervem pedig a következő: A heti 3 edzésnapra 3 nem egyforma edzés tervet írnék, a már jól bevált HST rendszerhez alkalmazkodva. Csak egy példa hátra: Hétfő: Húzodkodás, Evezés csigán, Szerda: Nyakhoz húzás széles fogással, T-rudas Evezés, Péntek: Felhúzás, Mellhez húzás csigán. Minden testrész edzésénél hasonló változatosságra ügyelnék, alapgyarorlatokra alapozván, és minden szögböl támadni az adott izmot. A szisztéma maradna, Láb: 3 gyakorlat, Hát:-Mell 2 gyakorlatt, Bicepsz-Tricepsz: 1 gyakorat, Váll: 2-3 gyakorlat, Has, vádli 1-2 gyakorlat. 1-2 bemelegítő, 2 teljes sorozattal. Természetesen a használt súlyokat edzésnaplóban dokumentálnám, és főleg az alapgyakorlatoknál (fekvenyomás, guggolás, evezés stb.) törekednék a súlyok növekedésére. De a progresszív terhelést az gyakorlatok változatoságga és variálása jelentené. Viszont annyira nem ragaszkodnék a 2 hetente változtatáshoz, inkább ezzel a szisztémával edzenék akár 3-4 hétig is 8-12-es mozgástartományban, majd utána egy kicsit megvariálva a gyakorlatokat, újabb 3-4 hétig csinálnám 5-8-as ismétléstartományban. Ezután kezdődhetne újabb, egy hasonló rendszer. Nem tudom mennyire lenne hatásos az elgondolás, szeretném ha megírná a véleményét. Remélem a levél hosszúsága és bonyolultsága ellenére azért átlátható az elgondolás. Előrei s köszönöm választát! Üdvözlettel: Botond

2012-02-09    Szia Norbi! Köszönöm gyors válaszodat a "váll fájdalommal" kapcsolatban. Írtad, hogy esetedben rehabilitációs torna is fontos szerepet játszott a felépülésben. Azt kérdezném, hogy szakember által felügyelt-összeállított mozgásformáról vagy pedig interneten is megtalálható dologról van szó. Köszönettel, Attila

2012-02-08    Szia Norbi! A február 6-án megjelent, erő-köredzésről szóló cikk kapcsán szeretnék kérdezni. A benne közölt edzésmódszert egyszerűen zseniálisnak tartom, a legkiválóbb metódusokat ötvözi. Elsősorban a kalóriamegvonás alatti izomtömegvesztés elkerülését hangsúlyozza, de a cikk egy mondata (" És hasonlóan, intelligens programtervezéssel megvalósítható, hogy megtartsd és akár növeld is az erődet és a tömegedet, miközben a zsírod megy le!") azt sugallja számomra, hogy a metódust a cikk írója alkalmasnak tartja arra, hogy izomtömeg-növelés melletti is zsírt adjunk le, nyilván megfelelő étkezés mellett. Én ezt a testépítő társadalom nagy részével szemben nem tartom lehetetlennek, azonban legjobb tudomásom szerint még nem találtak olyan módszert, amivel kivitelezhető lenne. Hogy értelmezzem hát a cikk erre való utalását? Mi a véleményed erről? Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2012-02-06    Tisztelt Tesztoszteron! Régóta olvasótok vagyok, és a környezetemben nem találtam olyan embert aki rendelkezne a megfelelő tapasztalattal a kérdésemet illetően, ezért is fordultam hozzátok. Mintegy 8éve végzek súlyzós edzéseket, ám körülbelül egy fél éve megismerkedtem callisthenic gyakorlatokkal, melyek egyből a kedvenceim lettek. Ez alatt az időszak alatt a súlyzós edzéseket mellőztem. Az eredmény egy letisztult, funkcionális izomzat lett, azonban a korábbi kiemelkedő méretnek is búcsút inthettem, pedig az étrendemben változtatást nem eszközöltem jelentős mértékben. A kérdésem arra vonatkozna, hogy kialakítható-e egy olyan kevert edzésterv, és ez miként lenne a legmegfelelőbben elosztva szerintetek, amelyben párosulna a jelenlegi erő és funkcionalitás a korábbi mérettel. Ha a crossfit keretein belül látnátok a megoldást, értékelem azokat akik űzik, de nekem nagyobb izomtömegre lenne szükségem továbbra is doppingszerek nélkül.

2012-02-06    Sziasztok! Gróf Gábor vagyok. Most leszek 18 éves 68 kg 169-170 cm. Eddig 1 fekvenyomó versenyen voltam, de nagyon megtetszett. Szeretnék készülni egy újabb versenyre ami várhatóan decemberben lesz. 2-3 hónapot hagytam ki az edzésekből és most 90 kg-ot tudok kinyomni maximum. Szeretném a jelenlegi max súlyt feljebb tornászni. Régen az iskolában fekvőtámasz bajnok voltam 145 fekvőtámasz ment és minden nap csináltam x fekvőtámaszt, arra gondoltam, hogy miért ne lehetne fekvenyomásra is úgy készülni, hogy kezdenék 70-75 kg-al amibe 6x6-ot beletolok és ezt 1 héten 5x minden edzés előtt, majd amikor már megy akkor növelném 5 kg-al kb havonta. Mi erről a véleményetek ? Válaszotokat előre is köszönöm szépen

2012-02-06    Szia Norbi! Vállproblémával kapcsolatosan érdeklődnék. Valószínűleg túlerőltettem a "front deltákat" még hónapokkal ezelőtt. Ha a könyök hátra megy akkor erős fájdalmat érzek a váll elülső részében. A fekvenyomást szinte végre sem tudom hajtani mintha "betokosodott" volna a váll. Ettől a helyzettől a bicepszet sem tudom normálisan edzeni, illetve a gyakorlatok többségét sem lehet normálisan kivitelezni. Egy pár hónapja szüneteltem az edzést (úgy érzem rendesen túledzettem magam, mentálisan is jól esik a szünet), de a vállal kapcsolatosan semmilyen pozitív változást nem tapasztaltam. Kaptam időpontot reumatológushoz bár őszintén egy kicsit szkeptikus vagyok. Te mit tanácsolsz hogyan érdemes felépülni a sérülésből, biztosan találkoztál már hasonló esettel. Egy másik kérdés: Túledzés. Pár hónapja pihenek, mert az edzések alatt már egyszerűen lehetetlen volt már felpumpálni az izmokat, inkább szó szerint össze mentek mint bedurrantak volna. Nyugtalanság, idegesség, mentális kimerültség, stb. szóval elég komoly volt a helyzet. Természetesen ha rendeződik a helyzet tervezek valami "normális" tervet követni bár esetemben az élet "egyéb területei" is hozzájárultak a túledzés kialakulásához. A kihagyás nagyon jót tesz, viszont mit ajánlasz, hogyan érdemes a regenerációt felgyorsítani. Segítségedet előre is köszönöm:Attila

2012-02-01    A Hst-vel kapcsolatba lenne kérdésem. Elolvastam az összes erről szóló cikketeket, de a véleményetekre lennék kiváncsi, hogy a súlyok visszavétele nem fog izomvesztéssel járni? 2 éve edzek és eddig mindig arra törekedtem, hogy a lehető legnagyobb súlyokkal eddzek, igy ez kicsit furának tűnik. kzoli888

2012-02-01    Tisztelt Tesztoszteron.hu! Az lenne a kérdésem,hogy GPP tréninget milyen esetekben érdemes beépíteni a diétába? Heti 3x van súlyzós edzés, Leangains módszerrel, edzés napokon kicsit több kalória, pihenő napokon pedig kevesebb. Alapvetően lassú anyagcserével,rossz inzulin rezisztánciával vagyok megáldva, 24% körül van a testzsír százalékom. Kérdésem lenne,hogy pihenőnapokon heti 2-3 GPP segítheti az anyagcserém gyorsítását, amellett,hogy nem veszélyezteti az izmaimat, vagy nem lehet ilyen egyszerűen megmondani,esetleg ki kellene tapasztalnom? Előre is köszönettel

2012-01-31    Szia. Olyan kérdésem lenne, hogy diéta alatt a rizst lehet rendesen párolva fogyasztani, vagy mindenképp szükséges főzve? Kérdésemnek az oka hogy főzve túl száraz a rizs. Valamint még annyit, hogy pl. tojást lehet egészet fogyasztani vagy csak a tojás fehérjét, esetleg halakat csak gondolom párolva? Előre is köszönöm válaszod.

2012-01-31    Tisztelt szakértők ! Nekem olyan problémám lenne, hogy kb másfél éve ( mikor csúcsformában voltam) történt egy bicepsz szakadás.(bevérzés , fájdalom nem volt a szakadáskor , csak éreztem hogy kattant egy nagyot, rudas bicepszezés közben 70kg val csináltam) A jobb bicepsz hosszúfejének szakadása történt vállnál..Előtte nem fájt , nagyon jó formában voltam, szerintem csak túledzettem a bicepszem , nem pihentem.. két nappal a sérülés előtt görcseim is voltak az izmaimba hasamba mindehol, utána olvastam ez előjel álltalában.. Egy héten belül megtörtént a műtét , kulcslyuk plastica val azt mondták ez a legjobb megoldás erre. jó 10-13 cm vágás a bicepszem közepéig.. két hét felkötés , és utána kezdhettem a nyújtást a könyökemet kinyújtani óvatosan teljesen. majd műtét után négy hét irtak fel egy hét rehabot , ami jól esett, aztán otthon óvatosan próbáltam kis súllyal folytatni...pihentem..műtét után 3 hónappal kezdtem el a z edzést. eleinte kezdett menni persze enyhe fájdalommal, aztán történt egy két belenyilallás , utána mindig kihyagtam 3-4 hetet, megint kezdtem előröl...nem igen akart menni az erősödés, mindig lesérültem, közben elmentem 2-3hónapos vízi tornára , valamit segített. Egy év után , neki tudtam állni végre fekvőtámaszozni. Most másfél év telt el a műtét óta , de fekvenyomni még nem tudok, úgy érzem beakar görcsölni , ha leeresztem mellemig és vissza...rúddal még nem is merem csinálni, csak 10kg val...(130kg val csináltam a sorozatot elötte ).. Főleg a felső mellizom és a váll összekötésénél kezd mindig érződni a furcsa érzés, mert nem fájdalom..egy kis deformációt is észre vettem oldalróla bal vállam és a jobb vállam között, a műtött jobb mintha jobban előre lógna...Plasticailag különben minden ok, jól visszarakták a bicepszet , mert a forma ugyanolyan mint volt szép kerek. A többi testrész kezd megint alakulni, a hát edzés, tricepsz edzés megint elég erős, mivel bicepszet még nem igen erőltetem..váll megyeget kissebb súllyal, mell meg fekbőtámasz.. .Mindig bizakododk, hogy idővel majd minden ok lessz, ls a fekvenyomás is majd lassan egyre nagyobb súllyal tudom majd csinálni, de azért mégis eltelt másfél év, ez így normális ez a lassú folyamat , vagy ez már nem is lessz jobb , mert feladni ezt a sportot sajna nem tudom, inkább lesérülök mégegyszer minthogy abbahagyjam. Természetesen orvos sokszor látott, de ö neki ez mind természetes és ok...csak ő nem az én szemszögemből látja ! Megköszönném ha eetleg , valami tippet , ötletet , tudnátok tanácsolni hogyan lehet jobban visszaszokni a fekvenyomáshoz, jobban szólva melledzéshez, iylen sérülés után.. (Testépítőket kérdezve , volt a profik között olyan aki az ilyen sérülés után az IGF-1 et ajánlotta, hogy ő azzal erősödött vissza ...) Köszönöm szépen a tanácsokat, tippeket előre is !!

2012-01-31    Sziasztok! Úgy gondolom, hogy a bőröm feszességével gondok vannak. Tudom, hogy nem vagyok kimondottan szálkás, de súlyomhoz képest nagy mennyiségű izomzattal rendelkezem (súlyzóst edzést végzek). Már kiskoromban is mintha "vizes" lettem volna, a bőröm nagyon nyúlik. Például ha a bicepszemet befeszítem és úgy megcsípem a bőröm, akkor érződik, hogy vékony a bőrréteg, /nincs alatta zsír/, ki tudom húzni, nagyon laza. Tudnál javasolni valamit, amivel picit lehetne javítani a formán? Ha több vizet innék a vízvisszatartáson tudnék javítani? Válaszod előre is köszönöm!

2012-01-31    Helló! Kérdésem az lenne a következő,hogy milyen edzés programot ajánlanál? én heti 4 napot edzek/edzettem (most kezdem el újra az edzés 3 hónap kihagyás után),eddig kedd,csütörtök és hétvége szombat vasárnap tudtam megoldani az edzés. Részletesen ez így nézett ki: Kedd,Szombat: Mell-Bicepsz fekvenyomás,tárogatás,kétkezes bicepsz állva,scott-pad vagy koncentrált bicepsz.Csütörtök,vasárnap:Hát-tricepsz lehúzás csigán széles fogással és szűk fogással,lenyomás csigával és fejtörő.Ezen mit változtassak,igen tudom tanultam belőle(váll láb elhanyagolva mint minden fiatal nagy kar és mell az első) váll és láb edzést is szeretnék közzé szúrni,de hova és milyen edzést ajánlanál ezekre a testrészekre? Előre is köszönök minden segítséget.

2012-01-30     Üdvözletem! Az utóbbi időben nagyon jól megy az edzés, rengeteget erősödtem magamhoz képest. Ebből viszont problémám is lett; a jobb kezemen a bicepszem és a vállam erősen fáj, amikor fekvenyomásnál le akarom venni a rudat (érdekes, de pl. rudas bicepsznél nem érzem a fájdalmat). Már pihentem 1 hetet, és lóbalzsammal kentem azalatt napi 3 alkalommal, pár napig a szünet után minden stimmelt, de ugyanúgy elkezdett fájni ezután. A pihenésen kívül, mit tudtok javasolni a problémára, figyelembe véve, hogy személy szerint nem szeretnék sok időt húzni a pihenéssel, mivel most nagyon motivált vagyok, és alapból is szükségem van napi szinten a testépítésre. Köszi szépen a segítséget! Roland

2012-01-30    Szia Én most kezdem el az edzéseket,az egyik a futás a másik az pedig sulyok nélküli testedzés lesz pl:felülés,fekvőtámasz,guggolás stb és ezzel kapcsolatban van néhány kérdésem! Az egyik,hogy futás után lehet csinálni a testedzést ??? Hetente hányszor érdemes edzeni ??minda két edzésre gondolok! Tudnál ajánlani olyan gyakorlatokat amikhez nem kell súlyzó??vagy esetleg egy edzéstervet ?? Remélem tudsz segíteni,KÖSZÖNÖM !!!

2012-01-30    Kedves Norbi!Sokszor elkezdtem a fogyokúrát de mindig vissza jönnek a kilók.Legtöbbször pár napig kiéheztetem magam aztán meg nem tudom megállni h ne egyem tele magam.162 cm magas és 70 kg vagyok. Velem az a gond hogy általában délután vagyok éhes és ez nem múlik el mindig csak ennék. Kérlek segíts nekem. Nagyon szépen kérlek.

2012-01-24    Hello! Az lenne a kérdésem hogy miért lehet az hogy amikor tisztán kajálok (csak csirke rizs és zöldségek) állandó jelleggel szorulásom van rossz közérzetem nagyon rosszul alszok és éjjelente izzadok valamint nagyon vastag lepedék lepi a nyelvem? Ezek miatt fel is hagytam az edzéssel hiszen kaja nélkül nem fejlődhetek ugysem! Ha szemetet kajálok (kenyér tej feldolgozott élelmiszerek édességek zöldség gyümölcs nélkül) nincsenek ezek a tünetek székletem is rendeződik és a többi dolog sem kínoz?! Azt hittem ha tisztán kajálok egészségesebb leszek! Ennek pont az ellenkezője valósul meg és semmi ötletem sincs hogy mitől lehet. Kérlek adj valami épkézláb tanácsot. Köszönöm U.I: orvoshoz nem tudom milyen apropoval fordulhatnek hiszen neki a tiszta kaja és a testépités felfoghatalan dolog. Vitamin és ásványianyag bevitelem 1 csomag multipro/nap és 4-5g c vitamin + 4L víz.

2012-01-24    Tisztelt Norbi ! Szerinted melyik edzésterv jobb? Hétfő,Csütörtök: mell, bicepsz, láb, has Kedd, Péntek: hát, tricepsz, váll, has vagy a Hétfő: mell, bicepsz, has Kedd: hát, tricepsz, has Csütörtök: váll, csuklya, has Péntek:láb, has Válaszodat előre is köszönöm :)

2012-01-24    helló olyan problémám lenne ,hogy az arcom úgymond bevan esve, testemen nem annyira alacsony a testzsirszázalék, hogy megindokolná, mintha lefogytam volna hirtelen 10kg-ot például. magamról 185 magas 85kg, 3év edzésmúltal mögöttem , napi kajám- 150gr fehérjét, 300-400gr ch-t, zsirt, annyit viszek be ami 4tojásban, és 250gr félzsiros túróban van, rost bevitelem, ami napi 100-200gr zabpehely-ben van tömegnöveléskor első sorban a derék, és fenék rész zsírosodik, arc változatlan van valami tippetek,hogy kerekebb vagy átlagosabb legyen?

2012-01-19    Tisztelt Norbi ! Lehetséges az, hogy 5 hónap alatt felszedjek 8-9 kilót? Miket tudsz ajánlani hízás terén? Nehezen hízó típus vagyok.

2012-01-17    Tisztelt ......... Azt szeretném megtudni,hogy 3 napos bontásban hogyan működik a szuperszett program. Sajnos időbeosztásom csak ennyit enged. Szeretném kipróbálni ezt az edzésmódot. Tisztelettel Janka Péter.

2012-01-16    Szia. Előző kérdésemből kifelejtettem valamit. Hogy ha az edzéseim minden nap elég későre esnek akkor mit ajánlsz edzés utáni tápanyagként?...Egy protein turmix vagy inkább rendes kaja( pl csirkemell)? Kb 8utan végzek az edzéssel mindig es olyan 10után már ágyban vagyok. En ugy gondoltam hogy egyböl edzés után nem innám meg a fehérjét hanem kajálnék, es rögtön lefekvés előtt menne a fehérje..ez jó így szerinted?Válaszodat köszi!

2012-01-09    Hello! azzal a kérdéssel fordulnék feléd hogy eddig a mell edzésemet tricepszel párosítottam és a hátat bicepszel .Az lenne a kérdésem hogy jó ötlet lenne -e megcserélnem mell-bicepszre,hát-tricepszre? amúgy a két edzés egymást követő napon van és heti 4 et edzek hétfő,kedd,csütörtök,péntek beosztással. válaszodat előre is köszönöm :)

2012-01-09     Sziasztok! Közel 40 éves vagyok, egész életemben sportoltam. Szeretném megkérdezni, hogy mit ajánlanátok a következőre: - általános erőnlét, kondíció növelés, immunrendszer erősítés - esetleg saját tesztoszteronszint növelésére (csak természetes, "utóhatás" nélküli termék érdekel). Válaszotokat várva, köszönettel: Max

2012-01-09    Szia, nincs olyan sok pénzem és megnéztem a tömegnövelő kínálatot de nem találtam megfelelőt a pénztárcámnak. A jumbot alapból kizártam mert 150 g szénhidrátra nem tudom kinek van szüksége edzés után. Néztem még a Volumass tömegnövelőt is de annak is 500 Ft felett van az adagja. Arra gondoltam hogy csinálok saját tömegnövelőt. 74 kg-os vagyok. A terv 45 g szőlőcukor lenne ( kb 25 Ft) vízben feloldva?!, a fehérje pedig szimpla főtt tojásfehérje lenne kb 8-10 db ( 250 Ft körül) ez így 35 g fehérje lenne számításaim szerint. Szóval 45 g szénhidrát, 35 g fehérje és 300 Ft alatt vagyunk. Javíts ki ha ez így nem jó vagy esetleg valami ötlet! ---------------------------- Utánanéztem, és rájöttem hogy ha még drágább kategóriában veszek whey proteint akkor is kb fehérje/Ft-ban ugyanannyira jönne ki mintha tojást ennék. Úgy mit gondolsz ha a tojás helyett whey megy a szőlőcukor marad, és vízben oldóm mindkettőt. Szénhidrát mennyi kéne szerinted? 74 kg-os vagyok , kb 1 órát szoktam edzeni.

2012-01-06    Szia Norbi! Köszönöm a válaszod. Volna vele kapcsolatban még néhány kérdésem. Ma vettem BCAA X-press-t. Ebből is az ízesített változatot. Az volna a kérdésem hogy mivel diétázom így nem gond -e hogy ezt vettem, mert ebben van dextróz? Te mikor szednéd? Mindig reggel edzek. Csak ekkor érek rá. Ma is voltam és sajnos nem ment túl jól. Nagyon gyengének éreztem magam. Tanácsodat megfogadva 3 egész főtt tojás volt előtte a reggelim. Úgy tudom hogy edzés előtt és reggel szükség van ch-ra. Maradjon a 3 tojás vagy menjen egy kevés ch-t? Ha mehet akkor mi legyen az? És edzés utáni 2. étkezés? Napi 1 alma belefér a diétába ha délelőtt eszem? A salátára mehet egy kevés olíva olaj? Köszi

2012-01-06     Szia! 24 éves nő vagyok. Most fél éves a babám. 95 kg-al mentem szülni, most 72 vagyok és 164 cm. Nagyon kíváncsi lennék, a tanácsodra és a véleményedre, mert kicsit elbizonytalanodtam. Két fajta diétán gondolkodom, az egyik a PSMF, a másik pedig a Ciklikus ketogén diéta. Végül is mindkettő azt mondja, hogy az izomtömeg nem épül le, hanem csak a zsír. Akkor tulajdonképpen mi a különbség a kettő között? Szerinted melyik a jobb? Mindenképpen a gyors fogyás és az izomzat megőrzése a cél, mert május végén lenne a plasztikai hasműtétem, nagyon megnyúlt a hasamon a bőr a terhesség miatt.(TB támogatott) És a másik nagy kérdés, hogy milyen testmozgást javasolsz, ha javasolsz, annak tekintetében, hogy itthonról nem nagyon tudok elmenni a pici miatt, de ha nagyon szükségesnek tartod, akkor talán meg tudom oldani. Kiszámoltam, hogy a zsírmentes testtömegem 50 kg, szóval még 22 hátra van, szerinted mennyi ideig tart leadni, belefér a májusba e diéták valamelyikével??? Egyébként a zsírmentes testtömeg az valóban elérhető mindenki számára?(úgy értem biológiailag) Esetleg ha van valami, amit fontosnak tartasz, de nem gondoltam rá, azt szívesen venném, nem szeretném ha az egészségem rámenne a fogyásért. (A Ti oldalatokon nem találtam a ketogén diétáról a cikket, elnavigálnál, hogy merre találhatom az oldalon?) köszönöm a segítséget

2012-01-06    Hello..Köszi az eddigi válaszokat.Most annyit szeretnék kérdezni hogy ha nehezen hizo tipus vagyok es alig tudok fel szedni tömeget akkor a scitectől a Multi enzym jó lehet kiegészítésnek?..Azt viszont azért nem szeretném hogy elkezdjek nagyon zsírosodni?..Szerinted mit kellene?Valaszodat köszi!

2012-01-05    Hello Pár hónapja rendbe raktam a kajálásom .Állat fehérjéből /csirke , hal stb./ viszek be 110 g -ot ezt szoktam kipótolni 3x20g tejsavó turmixal /edzés után / zab mellé . Viszont a következő gondom van , turmix fogyasztása után irány a mellékhelység . Van pedig hogy csak később jelentkeznek a tünetek puffadás / durva gázosodás . Illetve jönnek a pattanások is szépen ... Ezek a tünetek azóta vannak mióta rendbe dobtam a kajám , más kieget multi pro-n és omega 3 kívül nem használok . Az a gyanúm hogy ez tej vagy laktóz allergia , kipróbáltam izolátumot is ugyanez a helyzet . Most a szójaproteint akarom még megnézni , ha az se válna be akkor tudnál valamit ajánlani ? Illetve a szója nem éppen a legjobb választás de úgy néz ki hogy muszáj lesz , ha edzés után iszom kéne még mellé bcca és glutamin is igaz ?

2012-01-05    Üdv! http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_114_Hollywoodi_izom.php Annyi kérdésem volna a cikkel kapcsolatban, hogy én ezt az edzéstervet szeretném alkalmazni, és fentebb olvasom hogy: 1-2. hét: heti 4 edzés 3-4. hét: heti 5 edzés 5-9. hét: heti 6-7 edzés 10-12. hét: heti 8 edzés Az edzésterv pedig folyamatosan heti 4 edzést ír, akkor most hogy is van ez? Ha pl olyan van hogy hétfő A1 x gyakorlat A2 y gyakorlat, akkor ezt úgy kell érteni hogy hétfőn a 2 edzés van, az 1. az A1-et a 2.on az A2 gyakorlatot alkalmazzam? 9-12 héten pedig van B1 B2 B3, most akkor mit is jelentenek ezek a jelölések?

2012-01-04    Hello...Tömegnöveléshez jó választás a vitargo crx, valamilyen fehérje és tribulus?...vagy mit kellene még ez mellé?esetleg még glutaminra gondoltam de nemtudom....hozza teszem hogy 18vagyok még nem keresek...nincs mindig pénzem rá szoval mik a legfontosabbak amit meg kellene vennem?

2012-01-03    Szia! Boldog Új Évet kívánok. 29 éves nő vagyok. 160cm és 58kg. 3 éve edzek. Célom a szálkásítás. Mióta edzek azóta diétás étrendet tartok. Ezért már elég nehezen bírom. Ami nem is volna gond ha látnám hogy úgy alakul a testem ahogy szeretném. Karácsony hetében nem edzettem és nem diétáztam mert azt gondoltam hogy így majd kicsit felgyorsíthatom az anyagcserém és beindul a fogyás. De sajnos nem tudok leszálkásodni. Összeállítottam magamnak egy edzéstervet és egy étrendet. Így néz ki: Reggeli: Barna magos kifli + 3 Tojásfehérje Glutamin,L-Carnitin Edzés Glutamin Edzés után: egy adag protein (vízben) + 30g zabpehely Ebéd: 100g csirkemell + zöldség Uzsonna: 100g csirkemell + zöldség Vacsora: 100g csirkemell + zöldség Lefekvés előtt: glutamin Napi 2-2,5l szénsavmentes ásványvizet fogyasztok. Edzés: Hétfő: Hát - Bicepsz - Kardió Kedd: - Szerda: Láb - Váll - Kardió Csütörtök: - Péntek: Mell - Tricepsz - Kardió Szombat - Vasárnap: Kardió ( 45 perc) Az edzéseim végén 45 percet kardióztam kb. 10-es emelkedőn 5-6km/h sebességgel. Az értrendem eddig is így nézett ki, de a kevés szénhidrátbevitel miatt nagyon erőtlen vagyok. És hát sajnos elég egyoldalú ez az étkezés. Tudom hogy fontosak az omega3 és omega6 zsírsavak is, ezért vettem lenmag olajat és olívaolajat is. De nem tudom hova illesszem be az étkezésembe. Segítségedet szeretném kérni abban hogyan tökéletesíthetném a diétámat és az edzéstervemet hogy beinduljon a szálkásodás a lehető legkevesebb izomveszteséggel. Válaszod előre is köszönöm!

2012-01-03    Szia, Azt szeretném kérdezni, hogy lehet olvasni hogy diéta alatt mennyi húst kell fogyasztani, de arról nem írnak, hogy hogy kell elkészíteni. Párolva vagy sütve, esetleg mi engedélyezett és mi nem? Nagyon megköszönném a választ, Miki.

2012-01-02    Hello! Először is bolgog új évet kívánok! Másodszor, megszeretném kérdezni, hogy a jumbo prof. milyen választás lenne a 175cm 59kg-hoz és átlagosan hízó alkat vagyok és 6 hónapja járok kondizni. Vagy ha tudnál ajánlani mást ami jó minőségü és aránylag magas fehérje tartalmú, de az ára nem annyira vészes tömegnövelőt. Válaszodat előre is köszönöm!

2012-01-02    Elolvastam ugyan az erre vonatkozó cikkeket, mégis akad kérdésem. Eddig 4x10-es módszerrel edzettem 1 perces pihenőkkel (nem tudom, hogy az 1RM hány százalékával, de folyamatosan emeltem a súlyokat), most szeretnék váltani 8x5-ös sorozatokra, nagyobb súlyokkal. Így megmarad az összesen 40 ismétlés. A kérdés a 8x5-re vonatkozik: Mennyi pihenőidő szükséges két sorozat között (szerintem kb. 2-3 perc), illetve az 1 RM hány százalékával érdemes csinálni? Köszi, Balázs

2011-12-31    Tiszteletem! Foglalkoztat pár kérdés, amivel szerintem mindenki szembesül, aki próbál egészségesen táplálkozni. Ezek tisztázásához kérném segítségét. 1. Igaz az, hogy felesleges sót fogyasztanunk, mivel rengeteg ételben és italban (pl. sima csapvízben is…) van annyi Nátrium, ami bőven elegendő? 2. Érdekes, hogy sokan az Oliva olajt favorizálják… Összehasonlítottam a sima napraforgó olajjal és azt láttam, hogy telített zsírok tekintetében kb. azonos mutatókkal rendelkeznek, míg többszörösen-telítettlen zsírok tekintetében a napraforgó olaj magasan veri a minőségi Oliva olajt. Vélemény? 3. Igaz az, hogy az egészséges olajokban található telítettlen-zsírsavak hő hatására (sütés,főzés) károsodnak és egészségtelenné, vagyis telítetté válnak? 4. Az előbbi dilemma miatt gondoltam, hogy teljes mértékben zsiradékmentesen készítem el az ételeimet és a zsír szükségleteimet olajos magvakból fedezem. Ehhez még hozzá jön az egyes pontban felvázolt Nátrium dilemma és a végeredmény az, hogy az elkészült ételek szárazak és íztelenek. Hogyan lehet zsiradék és só nélkül finom ételeket készíteni?! Sokat kísérleteztem, de nem jött össze. 5. Egy professzortól hallottam, hogy nincsen kibékülve a multi-vitaminokkal, mert azok olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amik nem ürülnek ki a vizelettel , hogy ha esetleg több van a kelleténél. Sőt, károkat is okozhatnak, és okoznak is! 6. Végére egy kis agymenés :) : Azt állítják, hogy a protein-izolálásnak a régi módszere- vagyis a mikor savas és hőkezeléses eljárással választották ki a zsiradékot és a cukrokat a tejsavóból-nem jó mert úgy deneutralizálják a fehérjemolekulákat, felbontva a nagy biológiai értékekkel bíró peptideket. Ha veszek csirkemellet vagy halat és megsütöm, akkor hőkezelésnek teszem ki, utána meg megy szépen a gyomorsavas „fürdőbe” :) . A tejsavó proteint persze nem sütöm meg de a gyomorsav hatására nem lesz olyan, mint az olcsóbb protein készítmény? Tudom, hogy ez az utolsó eléggé meredek volt, de köszönöm szépen, hogy időt és energiát szánt levelem elolvasására és a válaszadásra. Jó egészséget kívánok!

2011-12-26    Szia. Sajnos nem igazán találtam választ az én kérdésemre az arhivumban. A kérdésem a következö volna Crea.tor -nak milyen mellékhatásai vannak? Köszi elöre is válaszokat. Üdv Zsolt

2011-12-21    Sziasztok! Sajnos nem túl feszes a bőröm, pedig a testzsírom alacsony. A bicepszemnél ha megfogom a bőrt egészen "ki tudom húzni" azt, de vékony, egészen össze tudom csípni, érezhetően nincs alatta zsír. Tudsz valamit javasolni, amivel feszesebbé tudnám tenni magam? :\ Előre is köszönöm a választ! Jani

2011-12-20    Szia Norbi! Azt szeretném ezúttal kérdezni Tőled, hogy véleményed szerint milyen súlyterhelés és volumen eredményez maximális a szarkomer hipertrófiát? Arra gondolok, hogy az izomnövekedés elsődleges ingere a mechanikai terhelés, amit az 1RM-hez lehető legközelebbi súlyok használatával maximalizálhatunk, azonban ahogy ehhez közeledünk, az egy edzésen elvégezhető összesített ismétlésszám egyre inkább csökken, ami egy határ alatt a másik oldalról elvben csökkentheti az izomnövelő ingert. Amennyiben szigorúan a szarkomer hipertrófia a célunk, hol van ennek a függvénynek a maximuma, ami a lehető leggyorsabb kontraktilis izomnövekedést biztosítja? Természetesen tisztában vagyok vele, hogy ezt sok tényező befolyásolja és a genetika is minden bizonnyal meghatározó, tehát leginkább próba kérdése a dolog, viszont nagyon érdekel a véleményed. Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2011-12-15    Hello! Kérdésem lenne a cikkel kapcsolatban Én egy 22 éves lány vagyok kb 3 éve járok heti 2 alkalommal alakformáló aerobik edzésre (az első 30-40 perc aerob edzés a többi 30 perc súlyzó nélkül erősítés) has ás csípő tájékon van rajtam 2-3 kiló felesleg de nem megy le !az utóbbi 1 hónapban minden nap 20 percet edzek pluszba csak hasra de eredeménytelen Érdekelne hogy ezt az intervallum edzést hogy kell csinálni milyen gyakorlatokat kell végezni a lényegét megértettem a cikkből csak nem tudom mit kell csinálnom vagy honnan szedjek le ilyen edzést ? Segítségét előre is köszönöm!

2011-12-12    üdvözletem! szakértői tanácsra volna szükségem ,ezért fordulok Önökhöz. 66-67 kg között ingadozó,174 cm magasságú vagyok ,viszonylag jó fizikai paraméterekkel rendelkezem(amit a közel 10 éves judozással sikerült megalapoznom), és nemrég kezdtem el konditerembe járni,abból a célból ,hogy vonalaimat kissé hangsúlyosabbá tegyem. Hízni szeretnék, de nem sokat, kb. 5 kg-ot. Mindehhez alap tömegnövelő edzésbe kezdtem , és táplálékkiegészítőként 100%-os tejsavófehérjét fogyasztok. Megfelel ez a cél eléréséhez, avagy próbálkozzam más ,testtömeg növelésére alkalmas fehérjével / edzéstervvel? Előre is köszönöm a választ!Tisztelettel : Kovács Dániel

2011-12-12     Hello. Csak azt szeretném kérdezni, hogy a hst 6hetes edzés utolsó ciklusában (mikor 5ös sorozatokat csinálok), hogy ez minden izomcsoportra jó e. Mert nekem konkrétan pl tricepszre ugy erzem nem jött be. Esetleg a szüknyomással tudtam valamien érzést el érni, de ezen kivul mikor tricepszre 5ösöket nyomtam akkor valahogy nem éreztem semmit. Ettől függetlenül a program müködik? Vagy akkor tricepszre csinaljak többet? A masik nagy problémám pedig az, hogy nem nől a karom, már mindent meg tettem, minden cikket el olvastam, probalok mindenből tanulni es ugy csinalni, de egyszeruen nem nől. Rendesen kajalok, próbáltam többet eddzeni rá, kevesebbet is, de egyszeruen nem veszek észre semmilyen változást már kb. másfél éve. Ez ellen van valami? Tudom türelem, de ha másfél évig nem nől semmit az érdekes nem? Másfél év alatt még ugy is kellene nőlnie ha nem figyelek oda a kajára, de én még oda is figyelek,amennyire tudok rendes kaját eszek és sokat (mindig fehérjedús ételeket+szénhidrát+néha veszek tömegnövelőt es iszom vagy 3x-4x egy nap), szoval nem ertem mi lehet a gond. Esetleg arra gondoltam hogy kicsit visza vennék a sulybl és nagyon oda figyelnék a technikára, mert nem mondom hogy nincs mikor nagyobb sulynál kicsit csalok,de amugy szabályosan csinálom, ez szerinted jo lehet, vagy mi a gond?. Valaszodat köszi!

2011-12-12    Tisztel Szakértő! Már nem először írok és nem egyszer kaptam már hasznosabbnál hasznosabb információkat, amit ez úton is köszönök! Jelenleg szálkásítás alatt állok, de következő évtől már tömegnövelek amihez beszereztem egy jó nagy adag Jumbo Pro-t. Ki van nézve az edzésterv is, ami nem más, mint a 10 kg hollywoodi izom - szuperhős edzésterv. A kérdésem a következő lenne: Diákként rengeteg.. tömérdek időm van. A heti négy alkalom simán teljesíthető lesz, hisz jelenleg is heti négy alkalom adtán edzek. Egészséges és hatékony lenne ezt a 4 alkalmat még kiegészíteni pár funkcionális, saját testsúlyos edzéssel? Úgy gondoltam, hogy a heti négy alkalom mellé még két alkalmat beszúrnék ami húzódzkodásból, fekvőtámaszból, has edzésből állna. Akár napi többször is megvalósítható lenne ez számomra. Nem az a célom, hogy minél több tömeget szerezzek minél hamarabb, csak egyszerűen szupermotivált vagyok és kitellik az időmből. Ha megvalósítható, akkor milyen kiegészítőt ajánlanál a Jumbo Pro mellé? Napi 1000 mg C-vitamin, 1000 mg Halolaj kapszula és természetesen a megfelelő étrend folyamatos lenne az edzés alatt. Válaszodat előre is köszönöm! Üdv, Dávid

2011-12-06    Hello! Édesapámat le szeretném vinni a terembe edzeni. 56 éves,85kg, cukor tartalmu ételeket nem ehet(cukorbeteg). Milyen tápkiegeket ajánlanál számára, nem vagyok árézékeny szóval ,ami a legjobb szted. Cél:egészség megőrzése,esetleg egy kis izomnövelés. És a kiegeket hogy osztanád fel a nap során? Edzésbe heti 3ra gondoltam: hétfő:mell,kar,has szerda:láb,has péntek:váll,hát,has . Fehérjébe 200-250g/nap ra gondoltam, szénhidrátból mennyi mennyen egy nap szted, Előre is köszönöm a választ!

2011-12-05    Hello Norbi! felvilágosítást szeretnék kérni egy szakértotol mert tobbféle választ kaptam,olvastam és most nem látok tisztán! creatine monohydratot hogy kell szedni? ugy van írva,h 1adag=1teaskanál! feltöltési időben 4adagot kell szedni edzés előtt és után! napi 4x kell 1adagot vagy feltöltési időbe 2x kell dupla adagot?? testsúlyhoz képest kell az adagot osszealitani vagy hogy is van ez?? ha válaszolsz azt nagyin szépen koszonom és kellemes unnepeket! egy rajongod Laci

2011-12-02    Szia Norbi! Tanácsot szeretnék tőled kérni! 31 éves vagyok és 3 éve foglalkozom komolyabb rendszerességgel a testépítéssel, heti 3 edzésem van és rendszeresen fogyasztok fehérjét kiegészítésnek a munkámból adódó napi 3 étkezés mellé! A problémám hogy határaimhoz érkeztem, növekedés helyett inkább visszaesem már a fél évvel ezelőtti formám sem tudom tartani, pedig volt pár kreatinkúrám, amire nem nagyon reagáltam és edzéstervet is váltottam, de semmi változás! Próbáltam a HST-t is, nem sok sikerrel! Remélem lesz pár tanácsod, hogy kikerüljek ebből a gödörből! Előre is köszönöm: Barni

2011-11-29    Sziasztok! Sok olvasás és gondolkozás után arra gondoltam, hogy kikérem egy szakértő segítségét is, ezért is írok most Nektek. Egy 23 éves, 75 kg, 182 cm srác vagyok, nagyságrendileg 11-12% testzsír százalékkal (házi mérés). Valamivel több, mint két éve rendszeresen edzek, és odafigyelek a megfelelő táplálkozásra. Előtte 68 kg voltam, mindenféle sportolási előélet nélkül, azóta viszont a mindennapjaim részéve vált. A célom, hogy a testzsír százalékomat a kockás has mértékre csökkentsem (kb 7% ahogy én tudom). Edzéseimet rendszeresen, minden hét ugyanazon a napján és reggel éhgyomorra végzem. Minden nap egy - egy izomcsoportot külön - külön edzek, a sorrend mell - váll - hát - kar - láb, így heti 5 alkalommal edzek. Minden izomcsoportra 4-5 gyakorlatot végzek, 4x8as szériákban. Minden edzést hasizom gyakorlattal kezdek! Az edzéseket intenzíven végzem, max 45 percbe beleférnek. A gyakorlatok között a szünet olyan hosszú, hogy a pulzusom épp hogy normalizálódik. Rögtön ezt követően 30 perc kardió edzés következik. Heti 3 alkalommal alfa-kardiót végzek, intervallum futás keretében 5X1 percek, és utána még 15 perc kocogás, valamint 2 alkalommal biciklizem 140 - 150 es pulzustartományban. Étkezés: Napi 2000-2200 kalóriás étrendet követek, amiben 40% szénhidrát, 40% fehérje és 20% zsír található. Az adagokat mindennap mérleggel mérem. Edzést követően rögtön iszok egy shake-t amiben 45gr protein, 30g szőlőcukor és 30g zabpehely van. Ezt még 3 étkezés követi: délben, 4kor, és 7kor. A déli és 4 órás során igen, de az esti étkezés során már nem viszek be szénhidrátot. A tápanyag barnarizsből, csirkéből, halból, olívabogyóból, lenmagból és túróból származik a shake-től eltekintve. A diétát szigorúan tartom, nem eszek mellé semmi mást. Kiegészítőként fehérjét (Gaspari Myofusion Hydro) és Scitec Daily-one vitamint szedek. A fenti diétát követem 3 hónapja, előtte volt tömegnövelő szakasz is, de sajnos nem vagyok képes megszabadulni az utolsó réteg zsírtól. A kérdésem tehát az, hogy ennek mi lehet az oka? Min kellene változtatnom annak érdekében, hogy végre teljesen leszálkásodjak? Esetleg amire én gondoltam hibaként a shake-ben a szőlőcukor, vagy az, hogy az egész shake-t nem rögtön edzés után kéne fogyasztanom, de sajnos tanácstalan vagyok... Kiegészítőként tervezek CLA-t venni, esetleg l-carnitinen, illetve yohimbine-en is gondolkoztam még, de kíváncsi vagyok a véleményetekre. Segítségeteket előre is köszönöm. Üdvözlettel: Székely Zalán.

2011-11-22    Érdeklődni szeretnék, hogy van-e valamiféle negatív hatása, ha egy edzésprogramot rotációban végzek, vagyis hogy nem egymás után 4 szériát fekvenyomásból, hanem mondjuk fekvenyomás-tárogatás felváltva? Olyat is csináltam, hogy mell-hátizom egyszerre, vagyis 1 széria fekvenyomás, tárogatás, evezés, felállás kétkezessel, aztán ismét fekvenyomás, stb. . Valamiért megtetszett ez a rendszer, talán mert kevésbé monoton, és többet is tudok megcsinálni adott gyakorlatból, mivel többet pihennek az izmaim. Kérdés, hogy mert nem olyan intenzívek a szériák, lehet-e valamiféle hatása az izomfejlődésre? Olyat is el tudok képzelni, hogy egy ilyen edzés tömegnövelésre jó, de szálkásításra kevésbé, mert nem kínzom annyira az adott izmot. Teljesen amatőr vagyok a témában, kérem elnézni. :) Köszönöm szépen, ha érkezik válasz! :)

2011-11-21    Üdv! 1 éve diétázom és úgy éreztem, hogy pszihésen nem bírom, ezért pár hónapja áttértem arra a módszerre, hogy 5 napig tartom a 120g szénhidrátot utána pedig (hétvégén) 2 napig nem mérek csak minőségi ételt fogyasztok. Olvastam a katogén diétáról, de ott viszont 5 napig egyáltalán nem fogyasztanak szénhidrátot utána jön a töltés. A kérdésem az, hogy amit csinálok rossz-e megállíthatja-e a fogyást esetleg vissza jöhet-e ami a héten lement? Hogy lehetne megoldani? 5 súlyzós edzés és 5 aerob edzést végzek hétfőtől-péntekig. A testzsírszázélkom 15% alatt volt 4 hónapja, azóta természetesen kevesebb nem tudom számít-e az anyagcsere miatt. Köszönöm a választ!

2011-11-21     Szia!Ne haragudj,hogy zavarlak és kérlek akkor válaszolj csak ha van időd rá!Nem akarom rabolni a drága idődet:) Én 24 éves vagyok!4 éve edzem....143kg vagyok 40% testzsírral.... Fekvenyomás 100kg ba megy 4x6 Felhúzás 100kg 4x6 Guggolás 110kg ba 5x5 ezt csak azért írtam hogy tudd hogy kb milyen gyenge vok... A kaja rendben van kb 200g fehérje,250g ch,50g zsír....most kezdtem a diétát.... Az edzéstervekkel vannak problémáim ...mintha nem regenerálódnék elég gyorsan... linkelem azokat amiket eddig csináltem: ebből a 4napos és 3napos verziót próbáltam: http://tesztoszteron.hu/emagazin_01_66_klh_495_egy_edezesfilozofia.php ezt kb 3hétig csináltam de picit túledzés lett belőle: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_114_Hollywoodi_izom.php ebből a 4naposat próbálgattam de nem jött be vhogy abból is túledzés lett..: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_173_Testresz_bontas_okosan.php Tudnál esetleg ajánlani valamiféle edzéstervet???? Nem tudom hogy diéta alatt elég-e egyszer edzeni egy izomcsoportot a héten.....próbáltam már Szász Máté által favorizált teljestestes edzést is....olyan hosszú volt egy edzés...1,5-2 óra..... Meg azt is észrevettem hogy 2évvel ezelőtt mintha jobban regenerálódtam volna pedig annyira nem vagyok öreg! Kérlek szépen ha tudsz valamilyen edzéstervet ajánlani akkor írd meg nagyon hálás lennék... Elküldöm a kajámat...Leangains szerint étkezem....minden nap ugyanazt.....100 kg szeretnék lenni...szóval 1-1,5 évre tervezem a diétát:):) Nagyon nagyon szépen köszönöm! Diétám: http://kepfeltoltes.hu/view/111117/1057213285N_vtelen_www.kepfeltoltes.hu_.jpg este 7kor kezdek edzeni..... Tisztelettel: Kapitány Kristóf

2011-11-21    Szia! A segítségedet szeretném kérni. Fogyni szeretnék. 29 éves nő vagyok,160 cm magas,60 kg. Vastag comb,csípőn felesleg, vastag vádli, és a hason is van zsírpárna. Irodai munkát végzek, napi 8 óra ülés. Munka után mozgásként marad a házi takarítás,és egy kis pihenés. De szeretnék ezen változtatni. Azt olvastam, hogy ugráló kötelezéssel is lehet fogyni. Valóban kisebb lesz ettől a combom, a vádlim, a has laposabb, és a csípőm is vékonyabb? Milyen időközönként ugráljak, és hány percig? Mennyi idő alatt kezd beindulni a fogyás? És mi a helyzet a mellel? Mert abból nem szeretnék fogyni. Legalább 5-7 kg-tól szeretnék megszabadulni. Kérdéseimre várom válaszod! Előre is köszönöm! Üdvözlettel: Fatime

2011-11-18    Sziasztok! 32 éves vagyok, és közel egy éve kezdtem edzeni, most 77 kg vagyok kb. 12-13% testzsírral. Februárban műteni fogják a jobb térdemet (elülső keresztszalag-szakadás). Ez után jó pár hétig nem fogom tudni használni a lábamat, és utána is minimum fél év gyógytornás időszak fog következni. Mivel a műtétig van még egy kis idő, ezért ideje lenne számomra felkészülni erre az időszakra. Kérdésem, hogy ezt hogy tehetem meg a legjobban, mi lenne a legjobb stratégia számomra étkezés ill. táplálékkiegészítők terén? Addig is inkább tömegeljek, hisz úgy is le fog menni műtét után izom, és legalább legyen miből, és műtét után pedig szintentartó étkezésre váltsak, hogy elkerüljem a nagyobb izomvesztést? Vagy inkább szálkásabban kellene nekivágnom annak az időszaknak? Van-e különbség a műtétig lévő, a közvetlen műtét utáni pár hét (amikor gyakorlatilag rá sem állhatok a műtött lábamra), illetve a gyógytornás időszak alatti étkezés és táplálékkiegészítés között? Válaszotokat előre is köszönöm!

2011-11-18    Szia Norbi! Köszönöm az eddigieket, minden válaszod megoldotta a gondjaimat! Olvastam a HST mellett alapvetően fontos mentális-pihenés-edzés-nyújtás-táplálkozás cikkedet, amiben a "A pihenőnapokon végzett nyújtások kvázi egy edzésnek felelnek meg, amikor is a nyújtás után fogyasztott anabolikus koktél (tejsavó, glutamin, kreatin) nagyon jól telíti az izmokat ..." bekezdésben leírtakkal kapcsolatban kérdezni szeretném, hogy az SD alatt például ajánlod-e ezt? Heti két-három alkalommal bemelegítés-nyújtás, mikrotrauma és barátai bezavar az SD céljába és türtőztessem magam, vagy azért ne kombináljam túl? A másik pedig az étkezés. Mit javasolsz, változatlan maradjon az étrend és fehérjebevitel vagy jöhet ilyenkor SD + diéta, ha igen akkor feltétlenül egyek fehérjekészítményeket és elegendő kalóriát, vagy visszavehetek? Van-e egyáltalán ennek jelentősége? Köszönöm előre is!

2011-11-17    Szia Norbert! Azért fordulok hozzád, hogy tapasztalatod és szaktudásod révén tanácsot kérjek tőled az edzésemmel kapcsolatban. 20 éves srác vagyok, szeptember óta sportedzőnek tanulok testépítés és fitnesz szakágon. Előtte küzdő-sportoltam(karate, kudo daido-juku, thai-box, mma) körülbelül 5 évig kisebb- nagyobb kihagyásokkal. Kisebb koromban fociztam, szóval mindig is kötődtem valahogyan a sporthoz. Jelenleg a súlyzós edzésekkel foglalkozom, másfél hónapja edzem, de mindig megvariálom az edzéstervemet. Elolvastam sok cikkedet az edzéstervezéssel kapcsolatban, pl. hogy 2 hétig vádlizzunk majd 2 hétig ne, ne csináljunk külön váll napot stb. A tanácsodat szeretném kérni abban, hogy hogy állítsak össze egy olyan edzéstervet, ami tömegnövelő, szóval nagyrészt szabad súlyos alapgyakorlatok vannak benne, erőnövelő is (fekve-nyomás, guggolás, felhúzás) és kivitelezhető egy újoncnak is a kondizás terén. Jelenleg 83 kiló vagyok, 181 centi magas és V alakú vagyok. A célom a 90 kilós izomtömeg elérése és jelentős erőnövekedés, de azt tanultam, hogy kezdőként nem ajánlatos lemennem 6 ismétlésekre, az is merész, hogy osztott edzésterv alapján dolgoztam eddig, de az az edzésterv már nem felel meg, hiszen a cikkeid elolvasása után rájöttem, hogy módosításra van szükség. Heti 3x járok le és szeretnék a lehető legkeményebben edzeni egészen májusig, hiszen akkor fogok vizsgázni és addig ingyenes a kondibérletem is. :) Szóval, hogyan variáljam össze az izomcsoportokat és milyen gyakorlatokat használjak? Tanácsodat előre is köszönöm szépen, nagyon megtisztelő. Üdvözlettel: Nagy Gábor

2011-11-14    Sziasztok! Masodik HST 6het utolso 5rm-es edzesnapjai kovetkeznek nalam. Felmerult, hogy a SD piheno elott egy vagy ket hetig TRX edzesekkel folytatnam, hasonlo gyakorlatokkal mint a mostani edzestervvel. Mit gondoltok, mi a velemenyetek rola, art vagy hasznal ha tomegnoveles a celom jelenleg? Sokat visszaeshetek a TRX + SD alatt? Vagy ne foglalkozzak vele, mert masfajta stimulaciokent eredmenyes lehet? Koszonom (a korabbiakat is)!

2011-11-14    Hello! Egy fél éve edzeni kezdtem a saját testsúlyommal (húzodzkodàs széles, keskeny fogással; evezés 1m magas rúdhoz; tolódzkodás; fekvőtámasz). Szűk 2 hónap után, túlterhelés következtében a könyököm megfájdult, s azóta nem jött rendbe, hiába pihentetem. Általában enyhe fájdalmam van mozgatáskor, de néha erőteljesen nyilall. Cikkeid többségét elolvasva rájöttem mit végeztem rosszul(evezésnél, széles f. húzodzkodásnál a könyököm hátrább került mint a vállam), de mégsem tudom, hogyan kéne visszahozni az izület egészségét, illetve megelőzni a további sérüléseket. A funkcionális gyakorlatoknál továbbra is megmaradnék, nagyon jónak tartom őket. Válaszodat előre is köszönöm!

2011-11-10     30 éves vagyok eddíg még nem szedtem kreatint, viszont elértem a határaimat. Elsősorban erőt, másodsorban izmot szeretnék növelni. Egy elég nagy, min. 2 hónapos kúrában gondolkozom a következő kiegészítőkkel. Fehérje, kreatin, glutamin és bcaa. Sokat tájékozódtam, kérdésem a kreatinok területén lenne, mivel 4 alternatívát látok megfontolandónak: 1. TRANS-X Prof, 2. Crea-Bomb + Vitargo 3. Attack + Vitargo, 4. TRANS-FX + Vitargo Kérdésem hogy szerinted melyik lehet a leghatékonyabb kombináció, és milyen adagolás (kúra) mellett? 85 kg-os vagyok. TRANS-X prof. nagyon szimpatikus a sok extra miatt. A feltöltési szakaszban 3 adagra gondoltam 7 napig, ez kb 240 g cukor/nap, ami elég durván hangzik. A Vitargo szénhidrát, elméletileg sokkal jobb mint a "háztartási cukor" ami TRANS-X Prof-ban van. Ezt szedném a másik 3 kreatinhoz cukor helyett (ha kell egyáltalán). Viszont csak 30g egy adag, szemben a 80g cukorral. Akkor duplázni kéne minimum 60g/adag-ra? A Trans-Fx pedig egyből az izmokhoz jut, nem puffaszt, de nem kreatin mátrix, csak monohidrát extrák nélkül. A Crea-Bomb-ból pedig csak 5 g egy adag az attack 10g-jável szemben. Légy szíves adj egy kis segítséget, mert rendesen belekeveredtem. Köszönettel: Attila

2011-11-08    Tisztelt Norbi! Olyan kérdésem lenne hogy én elég hirtelen szedtem fel elég sokat, ez azt jelenti hogy amikor keményen edzettem (küzdősportok,kondi) 90-95kg voltam, kihagytam kb 1-1,5 évet és jelenleg 120kg lettem, na most ezzel ugye megjelentek a hasamon a nem kívánt csíkok, most elhatároztam hogy formába hozom magam és ledobom ezt a jelentős többletet. A kérdésem a következő: jelentik e azt ezek a csíkok hogy ha lefogyok akkor a bőröm nem lesz feszes? Vagy ez lényegtelen? Azt tudom hogy eltűnni nem fognak csak halványodni, ezzel nem is foglalkozom hanem hogy a bőröm normális lesz e? Válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Gábor

2011-11-04    Hello! Hogyha már zsír nem nagyon van a hasamon akkor csak simán hasizomgyakorlatokat kell végezni hasra? Hogy szép legyen.. Vagy ez semmit nem fog érni? Mert sok ilyet olvastam. Válaszodat köszönöm!

2011-11-03    Szia! Tudjuk, hogy edzés után 40 perccel egy (szilárd) fehérje-szénhidrát alapú étkezés, illetve Lefekvés előtt pedig pár falat csirke vagy cottage cheese javasolt. A kérdésem, hogy mi a helyzet az edzés utáni étkezéssel ha az közvetlen lefekvés előtt van? Köszönöm! Krisz

2011-10-24    Szia! Kérlek írd le nekem hogy működik a pihenő idő meghatározása. Van-e értelme tartani az egy percet és ha igen, mikor ha nem, miért nem. Bocsi, csak egy vitát szeretnék lezárni. ;)

2011-10-24    Szia! Két kérdésem lenne. Egyik, hogy az igaz hogy a fehérjeturmiksz tejben nemolyan jól tud felszívódni mint vízben?Második, hogy súlyzós edzéstől megköt az izom és a csont nemtud nőni azt hallottam, ez igyvan? Válaszod előre is köszi.

2011-10-24    Hello. Köszi az eddigi válaszaidat, most arra lennék kíváncsi hogy a HST során szerinted elég izomcsoportonként 1-2 széria. Vagy az elmaradott izomcsoportokat inkább 3-4 szériával eddzem meg? Köszi!

2011-10-24    Szia! Sajnos a mellem eléggé zsíros, kimondottan zavar, hogy szinte nőies "dekoltázsom" van. Diétáztam, már teljesen nyeszlett voltam, már kockásodott a hasam, de a mellem csak nem akart kisebb lenni, sőt, a fogyás következtében még látványosabb lett. Irtóra zavar, már-már orvosi beavatkozáson gondolkodok. Teszto szint rendben, vérvételkor mérettem azt is. Lehetne tenni valami a fránya genetika ellen? :\ Válaszod előre is köszönöm!

2011-10-21    Hello! Nem creázok, nem is szeretnék, de előfordulhat, hogy mondjuk rendszeres 6-8 liter viz fogyasztása már káros is lehet a vesémre? Én már a magam 3 liter körül is negyed óránként járok WC-re. Köszi a választ.

2011-10-19    Hello! Egy par szóban leírnám, hogy milyen kiegeszitoket használok, illetve a meglevők melle melyeket szeretnem megvenni, ezekhez pedig szeretnek egy kis segítséget kérni, hogy hogy hangoljam össze a napi etkezesi-edzesi programommal. Tehat ami van: Volumass 35 + 100% Whey Prof. + Multi Pro Pak Amit meg szeretnek megvenni a "családhoz": 1. Pro Long (vagy ha van mas szamomra jobb lassu felszivodasu protein, ha célom egyertelmuen a tomegnoveles, a zsirosodastol pedig nem igazan kell tartanom, mert szinte egy gramm zsir nincs rajtam) 2. Arthroxon â013 izuletevedo (vagy Joint-X) (Az izuletvedorol annyit, hogy ha inkabb megelozes miatt szednem, melyik ajanlottabb a ketto kozul?) A napi programom: reggel 8kor ebredes, 9-10 tudok reggelizni, ebed 12-13 ora korul, edzes este 6-7-tol. 21-22 orakor vacsora. A munkam pedig megengedi, hogy napkozben illetve edzes elott is barmikor elfogyaszthatom a kiegeszitoket, akar mint plusz 1-2 etkezes (gondolok ezzel pl. a Volumass 35-re) Egy nagyjából ideális "felállásra" szeretnek tanácsot Kerni, a gondom inkább este van, mivel akkor az edzés-után es vacsora között mar csak egy orám van kb. Magasságom 171cm, testsulyom 61 kg. Segítséged előre is nagyon köszönöm! Üdv.!

2011-10-18    Hello. Kérdésem annyi lenne hogy ha fehérjét akarok szedni akkor lényeges különbség van egyes gyártók közt? Úgy értem hogy ha az 1adag/fehérjemennyiség megegyezik a 2 összehasonlított gyártónál akkor van e különbség. Tudom hogy a jobbak mást is tartalmaznak, meg több fajta fehérje van benne meg stb, de ez a különbség lényeges?(ienre gondolok pl hogy MVP Biotech vagy egy BSN fehérje-persze tudom a BSN neveseb, de valójában jobb is, vagy megfelel az olcsóbb is ha a tápértéke egyezik a másikéveal?). Másik kérdésem pedig hogy a HST megfelelö a tömegnöveléshez? En annak vagyok a híve hogy tömegeléskor nagy súlyokat kell mozgatni, A HST ben pedig van mikor kiseb sulyal kell magas ismétlésszámot, holott tudom hogy a programnak nem ez a lényege, de gondoltam meg kérdezem mit tanácsolsz, HST vagy egy egyszerübb tömegnövelö program? Valaszodat köszönöm!

2011-10-17    Kedves Norbi! Egy 28éves srác vagyok, többnyire heti 3x megyek edzeni 1- 1,5 órát. Az edzéseket cardio edzéssel melegítek be (15-20 perc) intenzív elliptikus trénerezek többnyire. Ezt követően pedig súlyzós edzést végzek. A gondom az, hogy 180cm / 83kg vagyok és szeretnék még egy kicsit fogyni. Korábban 76kg voltam és jobban éreztem magam, utána szűk 1 évig nem tudtam rendszeresen úgy sportolni és akkor jöttek fel a kilók... Manapság azt érzem, hogy a súlyzós edzésnél... pl. felülés ferde padon vagy evezés... hogy az első 20 gyakorlat még többnyire megy, utána már csak 10-et jó ha meg tudok csinálni és teljesen kész és fáradt vagyok utána. Az edzés végén ha pihentem 10-15 percet frissnek érzem magam. Izomlázam pedig annak ellenére, hogy a súlyzózásnál nagyon lefáradtam mégsincsen... csak korábban volt. Pedig igyekszem más és más gyakorlatokat végrehajtani. A súlyok nagyságrendileg 7,5kg karhajlításra, 45-50kg az evezésnél...stb. Köszönöm a válaszod előre is. Üdv. Andrew

2011-10-11    Szia Norbi. A vitaminokról szeretnék kérdezni, mégpedig azt hogy mennyit szedhetek belőle naponta. Mindig kétségeim vannak azzal kapcsolatban, hogy most sokat v keveset szedek. 29 éves vagyok és 12 éve edzek kihagyás nélkül. Heti 4 szer edzem és elég nagy súlyokkal dolgozom. Kiegészítőként scitec fehérjét használok, a napi fehérjebevitelem 2-3 g között mozog tstkg-ként célomtól függően. Vitaminként Scitec Daily one-t szedek napi 2 szemet + 1 szem kalcium magnézium + 1-2 gr C vitamint. Na most ha neten utánanézek mindig hangsúlyozzák h a túl sok vitamin se jó, főleg ami zsírban oldódik, mert ezeket a szervezet raktározni is tudja. Tudom h egy sportoló vitamin igénye nagyobb, mint egy átlag emberé aki nem csinál semmit szinte, de énsem vagyok élsportoló. Tehát a kérdésem az volna, mennyi lehet számomra a maximális bevitel egy nap, mondjuk ha a Daily one -hoz hasonlítunk? Akár 3 szem is mehetne? És pl a barátnőm aki csak hébe hóba edz velem, neki sem sok a napi 1 szem Daily one? Légyszives válaszolj, h végre tisztába legyek ezzel a kéréssel kapcsolatban.

2011-10-11    Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy 2 hónapja csinálom keményen az edzést, hetente 4x napi másfél órát kardiózom, ez taposást, gyors sétát és biciklit jelent. 131 kilóról indultam, és jelenleg 113,5 vagyok. Viszont, ha jól értelmeztem a nálatok olvasottakat, akkor sok a másfél óra hetente 4x...Illetve valamit még bele kellene tennem, ha jól értem... Köszi előre is Viki

2011-10-06    Kedves Norbert! Nekem az intervallum edzéssel kapcsolatban lenne kérdésem. Bajban vagyok vele, mert egy videót találtam csak, aminek a végzéséhez nem kell sem szobabicikli, sem egyéb kiegészítő és nem futás. Nevezetesen az Insanity volt az, az pedig egy 2 hónapra kidolgozott terv, amit a hét hat napján kell végezni, a honlapotokon pedig azt olvastam, hogy heti 2-3 ilyen edzés az optimális. A két kérdésem tehát: heti hatszor semmiképp ne végezzem a gyakorlatokat, illetve tudnál ajánlani olyan videót/leírást, ami intervallumos, de nem biciklis/futásos, és nem kellenek hozzá egyéb eszközök sem (mint pl. a bodyrockers.tv-n szereplő videóknál)? Köszönet!

2011-10-06    Sziasztok! Először is gratulálok Norbinak az erősember versenyhez, illetve a gyermekekhez, sok sikert a továbbiakban is (testépítő- erősember) versenyzőként és apaként! A kérdésem némileg a 10 kg hollywoodi izom c. cikkre épül, mégpedig azért, mert ott Chad Waterbury csúcs terheléses verziójában az edzett személy heti 8 teljes testes edzést végezne. Nyilván nem véletlenül vonatkozik a cikk színészekre, akiknek több a lehetősége a regenerációra, de tegyük fel, hogy megfelelő mennyiségű pihenés és kaja áll rendelkezésre. Ebben az esetben van értelme a napi két edzésnek heti négy napon egy átlagembernél- tömegnöveléskor? Illetve itt már testrész bontással (akár alsótest-felsőtest rotációban), vagy teljes testes edzésekkel? (Nyilván ügyelve, hogy lehetőleg délelőtt és délután ellentétes mozdulati síkban dolgozzunk pld.) Remélem, nem fogalmaztam túl bonyolultan. :) További sok sikert: Laci

2011-10-04    Sziasztok! Azt vettem észre, hogy tömegnövelés közben egyszer csak megállt a súlygyarapodásom, majd kicsit vissza is fogytam 2-3 kilót. Ekkor arra gondoltam, hogy kevés lehet a ch bevitelem, így emeltem rajta, ekkor sem változott semmi, így emeltem a zsír bevitelen is (lenmagolaj). De így is változatlan a helyzet. Jelenleg 86-87 kg között mozgok (175 cm magas vagyok). Az edzés intenzitásommal sincsen probléma, az utóbbi időben jelentősen nőtt az erőszintem. Megosztanám az étrendemet is: Reggel: 150g zabpehely + 30g tejsavó + 20g lenmagolaj + daily vita-min Napközben (4 étkezés): 100g rizs + 90g csirkemell + 70-100g zöldség + 10g lenmagolaj Edzés után: 30g tejsavó + 80g dextróz Vacsora: 150g félzsíros túró + 150g joghurt + 20g lenmagolaj Napközben pedig szoktam még inni 50g zabpehely + 30g tejsavó kombót. Mi lehet a probléma vagy mit csinálok rosszul? Köszönöm!

2011-10-04    Sziasztok, A véleményeteket szeretném kérni, hogy a kreatin, mint izomtömeg megtartó jól hasznosítható e? Több éve szedem, reggelente 5 grammot, de ez folyamatos szedest jelent. Tulajdonképpen én már csak az az izomtömegemet szeretném megtartani, ezert is döntöttem e mellett. (régebben persze időszakos kúrákat csinaltam feltöltési szakasszal stb...) A kérdésem az lenne, hogy hatékony e a kreatin a megtartas szempontjából, vagy van e jobb kiegészítő? Valamint ha valaki heti 2-3 -szor 10 km -et fut kondi mellett, ilyen megrethelés mellett is hatékony e a kreatin...? válaszotokat előre is köszönöm, Sziasztok, Szabi

2011-10-02    Érdemes minden edzésemen húzódzkodnom, vagy nem fejlődik jobban az ismétlésszámom ezzel? Idegesít, hogy amint egy kicsit abbahagyom, már nem tudok annyit megcsinálni belőle.

2011-09-28    Szia! Azt írtad,hogy a fekvenyomó erőt heti egy nyomással nem igazán lehet növelni.És te hova raknád be a másik nyomást? Így edzettem eddig: hétfő mell kedd hát szerda pihenő csütörtök váll péntek kar szombat váll Köszönöm a válaszod!

2011-09-27    Szia! Két kérdésem lenne. Eddig hobbi szinten edzettem, viszont most komolyabban el akarom kezdeni kiegészítőkkel. Sajnos tejallergiás vagyok, így amiket olvastam ezzel kapcsolatban, marad a tojás és szójafehérje gondolom :( Kérdésem, hogy az egyéb kiegészítők pl, glutamin, Bcaa-k, Aminosavak már tejfehérje és laktóz mentesek? Mivel táplálékkiegészítő és aminosav témában nem vagyok profi, kicsit káosz van még. Addig ok, hogy esszenciális amino meg nem ill. BCAA. De látni aminosav Izolátumot, Szabad kötésűt, Hidrolizáltat, és "Normált". Ezek között mi a különbség? Ill, olyan véleményt is olvastam hogy sok csak kapszulázott fehérje közülük, ami rám nézve nem jó. Válaszod előre is köszönöm Attila

2011-09-27    Szia! Szeretnék segítséget kérni. 2 éve edzek, elégedett vagyok a fejlődésemmel(kinézetre) nincs túl jó genetikám,jelenleg 90 kg vagyok. problémám a következő.. nagyon vékony lábam van,mégis képes vagyok 150 kg-val guggolni(mélyet),elég nagy mellizommal rendelkezem, viszont fekvenyomó erőm siralmas. Tudom ez a sport nem az erőről szól, de elég ciki, hogy ekkora mellizmokkal 60 kg ba nyomok vagy tízet. Rendőrségre készülök,és hát látszik rajtam, hogy edzek , és elég gáz, hogy nem származik belőle előnyöm, hiszen legalább 20 szor kellene ezt a súlyt kinyomnom. pedig az elejétől fogva figyeltem az étkezésre, lehet az edzésekkel voltak hibák.(túl sok lehetett) étkezésem: reggel:Zabpehely 100 gramm+ fehérje 5 gramm fahéj, multi pro,5 gramm kreatin napközben edzés előtt 200 gramm rízs 250 gramm csirkemell edzés után dupla adag protein 50 gramm szőlőcukor 10 gramm kreatin rá egyórára 100 gramm rízs 150 gramm csirkemell brokkoli este 100 gramm csirkemell zöldség 10 gramm lenmag 10 gramm oliva lefekvés előtt 250 gramm zsírszegény túró edzéseim hétfő mell: fekvenyomás, 30 fokos nyomás,nyomás egykezessel, tárogatás ferdepadon,összenyomás gépen vádli, has hát: felhúzás, lehúzás szélesen, döntött törzsű evezés, t rudas evezés, lehúzás fordított fogással, has váll:nyak mögül nyomás kereten, előre emelés, oldal emelés, döntött törzsű oldalemelés trapézizom vádli kar: állva bicepsz, váltott karú bicepsz egykezessel, bicepszgép vagy koncentrált bicepsz. tricepsz lenyomás csigán, koponyatörő, fordított letolás vagylórugás láb: guggolás, lábtoló,lábnyujtó,combhajlító, merev lábas felhúzás /kitörés vádli napi egy izmot edzek,(vádlit,hast,hozzácsapom egy nagy izomcsoporthoz) elsődleges célom a fekvenyomó erő növelése lenne, de minden téren egy ideje stagnál az erőm. tavaly ilyenkor részt vette egy cég erő,állóképesség versenyén, sokkal erősebb voltam,mint most, most 5 kg val kevesebb vagyok, de sokkal jobb a forma.. szóval azért egy év munkája nem ment kárba, de nem is vagyok elégedett, hiszen egész évben így táplálkozom(persze eszek félre, de ez az alap) Köszönöm a segítséget !

2011-09-26    Tisztelt Tesztoszteron.hu Czinano Gyula vagyok külföldön élek Németországban kaptam egy lehetőséget egy bizonyos válogatásra aminek 1 feltétele van! Minimum 10 maxmimum 12 kilót kell híznom illetve "izmosodnom" most 75 Kg vagyok 184 cm Na per pillanat másfél hónapom van rá... :( Vettem itt kint Biotech USA Crea Pump nevű készítményt illetve két tucat Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional tasakos porokat. Kérdésem itt ahol élek a közelben nincs konditerem van egy helyen Amper Kilnikum ban de ott sajnos csak betegek illetve dolgozók használhatják. Kézi illetve sulyzókészletem nincs. a környéken se találtam eladót. A kérdésem az lenne hogy amiket vettem azok megfelelnek-e illetve milyen intezív erős traninget tudnál nekem ajánlani amit itthon négy fal között is el tudok végezni. A napjaim annyira zsúfoltak hogy napi max másfél órát tudok rá szánni sajnos.. Tudnál nekem segíteni? Kikötötték persze miért is ne már ha ők szabják a feltételeket hogy legtöbbet karra illetve mellre kell úgymond "izmosodnom" válaszodat illetve segítségedet előre is köszönöm! Tisztelettel: Gyula

2011-09-19    Tisztelt Szakértő Urak! Nem vagyok profi testépítő sőt soha nem is szeretnék az lenni, De már baromira idegesít, hogy szerintem aránytalanul kicsik a vállaim. Több éve edzés után, a váll-izületem kezd "szét-esni", ropog, kattog s egyenes pados fekvenyomásnál fáj is. Heti 4szer járok a terembe s a negyedik napon a gyenge testrészeimre edzek még 1 napot (bicepsz,tricepsz,váll), A felkar izmaira jó hatással volt de a vállam nem reagál. Az ízületeim érdekében: szedek izületvédőt, Ca-Mg-Zn, omega3 halolajat. Beszereztem csuklószorítót. Nem nyomok vizszintes padon fekve, nem húzok állig s nem nyomok nyak mögül. S elolvastam minden létező cikket az oldalon ezzel kapcsolatba. (Bocsi a hosszú bevezetőért) Hogyan tudnám a vállamat ágyúgolyóvá változtatni? Nagyon szépen köszönöm

2011-09-19    Tisztelt Norbi! Azt szeretném tőled kérdezni, hogy a konditermi eddzések előtt nem baj ha boxzsákon eddzek? (1 órára gondoltam)

2011-09-09    Sziasztok! A kérdésem a következő lenne: A kretain szedésével kapcsolatban szinte ahány véleményt kértem annyi választ kaptam, de a leglogikusabbnak számomra az tűnt, hogy éhgyomorra szénhidráttal kell bevenni. Ezt az elvet alapul véve tömegnöveléshez megfelelő-e, hogy ha reggel éhgyomorra 5 dl vízbe egy adag Turbo Creatint és egy adag Super Carb Fast teszek és ezt iszom meg, napközben pedig a MPM-ot fogyasztom tejjel fehérjebevitelként. Előre is köszönöm a választ.

2011-09-09    Sziasztok! Több kérdésem lenne: 1. Mennyire káros az ízületek szempontjából a teljes elől guggolás? Ha csak az izomtömegnövelés a célom, akkor megéri e teljes mozgástartományban végezni a mozdulatot, vagy inkább állítsam meg félúton, és akkor a térdeimnek kevésbé árt? 2. Mennyire lenne értelme annak, mennyire egészséges az a fajta étrend tömegnövelésnél, aminél 2 különböző nap van: 1. súlyzós edzés nap, 2. súlyzós edzés nélküli nap, és azokon a napokon, amikor súlyzós edzés lenne, akkor olyan 2,5 gr fehérje/tskg 6,5 gr szénhidrát/tskg kb 0 gr zsír/tskg (csak és kizárólag a járulékos zsírok, pl zabból), míg azokon a napokon amikor nem végzek súlyzós edzést, akkor 2,5 gr fehérje/tskg, 3 gr szénhidrát/tskg és 1 gr zsír/tskg? Vagy inkább valamennyi halolajat fogyasszak a súlyzós edzés napjain is? Egyébként hány gram halolaj tanácsos egy 75 kg-s embernek naponta? Vagy az egész ötlet elhibázott, és ne próbáljam meg a közel 0 gr zsír/tskg-os módszert? 3-4 súlyzós edzésem lenne egy héten. A cél pedig a tömegnövelés. Válaszotokat előre is köszönöm, Peti

2011-09-06    Sziasztok! HST ismét. a 10RM blokk 4. edzésénél járok. Ferde pados fekvenyomásnál azt tapasztalom, hogy edzésről edzésre gyengébben megy. Olyannyira, hogy már most bukás a vége, az utolsó két súlyemelésnél ami most jön gyakorlatilag nem fogom tudni megcsinálni a 2x10-et. Minden más terv szerint halad, a másik mell gyakorlat rendben megy, a többi is, de ez az egy folyamatosan rosszabb. Kérdés: csináljak annyit amennyit tudok és kész, bukásig? Vagy valamit elrontottam? Köszönöm az eddigi segítséget meg majd ezt is :)

2011-09-01    Tisztelt Szakértő!!Érdekes kérdéssel fordulnék Önhöz!!Már jó pár éve rendszeresen triatlonozok, de az utóbbi pár hétben furcsa dolgot tapasztalok futás és kerékpározás közben!!Azt vettem észre hogy a bal lábam néha-néha mintha rángatózna vagy nem is tudom, mintha nem úgy mozogna ahogy én akarom!!Ez mitől lehet, illetve mit lehet vele tenni??Folyadék és ásványi anyag bevitel rendben van, esetleg a jobb felem erősebb és ettől lehet???Válaszát előre is köszönöm!!!Tamás

2011-09-01    Tisztelt Szakértő! A napokban több egészségügyi problémámra fény derült. Eddigi tudomásom szerint egészséges 20 éves junior súlyemelő voltam, de a szakaszos derékfájdalmamról kiderült krónikus és a gerincporcok állapotával is összefüggésben van, továbbá a magas vérnyomásom sem mérséklődött, sőt... A hírek hallatán az aktív emelésről letettem (további tényező, h a felnőtt mezőnyben nem állnám meg a helyemet - azon szinten gyenge eredményeim, s hamarosan töltöm a 21et), de továbbra is szeretnék sportolni... Jelenleg saját testsúlyos programot csinálok 2 naponta, de nem hiszem, h az eddigi komoly edzés eredményeit megtarthatom. Orvosi tanácsra semmilyen erős derék domináns gyakorlatot nem csinálhatok, de kikérném véleményed, h a kettlebell és a saját testsúlyos gimnasztikai gyakorlatok segíthetnek e egészségem, erőm, izomtömegem megtartásában? Nem hiszem, h jelentős tényező, de megemlítem, h biciklivel járok (napi 20-50km) és pár naponta sétáltatok kutyát, a hétköznapokban sem szeretem a tespedést... Tisztelettel: Dávid

2011-08-27    Kedves Szakértő! Rögtön bele is kezdek a kérdésembe. A Scitec egyik terméke a Tribu X (500mg királydinnye kivonat/kapszula) serkenti-e a szőr növekedést vagy nem? Én például egy nap 2 kapszulát gondoltam bevenni, 76 kg vagyok és 20 éves. Válaszod előre is köszönöm Üdv Tamás

2011-08-23    zia Norbi! Eddig még csak hagyományos kreatin monohidrátot alkalmaztam tömegnövelésnél (természetesen az alapvető kiegészítők mellett), de úgy gondoltam, hogy a következő tömegnövelési időszakban egy kicsivel komolyabb "eszközhöz" (naturál vonalon maradva) nyúlok. Azt szeretném megkérdezni, hogy véleményed/tapasztalataid szerint melyik kreatin formula a leghatékonyabb? Blogodban és cikkeidben olvastam a kreatin-buldózerről, és elég meggyőzőnek tűnik. Összevetve a mai kreatin transzport-rendszerekkel és egyéb kreatin-készítményekkel melyiket tartod a legoptimálisabbnak? Esetleg van még pár tipped (pl. kiegészítők terén) a tömegnövelés hatékonyságának fokozására? (viszonylag zsírmentes tömegnövekedést megcélozva) Válaszodat előre is nagyon szépen köszönöm! Üdv: Zoli

2011-08-22    Tisztelt Radnai Tamás! A véleményét szeretném kérni a A központi idegrendszer stressztűrő képessége című cikkel kapcsolatban. Nagyon felkeltette az érdeklődésem és utána olvastam John Broz edzésfilozófiájának. A célom kizárólag erőnövelés (guggolás, fekvenyomás, felhúzás) és gondoltam kipróbálom természetesen csak guggolásban és fokozatos kezdettől eljutva a napi 1 ismétléses max. guggolásokig. Ön milyen kiegészítő gyakorlatokat ajánlana mellé, amit guggolás utána érdemes lenne végezni? És a másik ami nem egészen volt világos ha bent vagyunk abban a bizonyos "sötét időkben" amikor azt hisszük túledzésbe kerültünk, az vajon meddig tarthat? Érdemes lenne ezt kipróbálni? Válaszukat előre is köszönöm!

2011-08-20    Üdvözlöm! Szeretném megkérdezni , hogy a TRIBUMAX (tribulus terrestris ) kapszula szedésétől izomtömeg növekedés várható. Én 70 kg vagyok 46 éves. Soha nem voltam ennél súlyosabb, csak izmosabb. Edzőterembe járok, de úgy látszik, hogy az idő győz felettem. Eddig nem szedtem táplálék kiegészítőket. A TRIBUMAXOT ajánlották. Köszönöm. várom válaszát. A.

2011-08-20     Mélyen tisztelt Szakértő! Egy olyan kérdéssel fordulok Önhöz, hogy miképp alakítsam a diétám utáni tömegnövelést! Jelenleg ~15%-os testzsírszázalékkal rendelkezem és terveim között szerepel ezt az százalékot 9-10%-ra csökkenteni. Sajnos sohasem voltam egy atletikus alkat így életem során először csökkenne le ez a százalék ilyen mértékűre. Diétám: napi 3 liter víz, 0,5 liter 1,5%-os tej, 130-150 g tejsavó fehérje és 150-200 g szénhidrát javarészt zöldségekből, a zsírt kerülöm, már amennyire lehetséges az előbb felsoroltakra való tekintettel. E mellett heti háromszor edzek, amit 2/3-ad részt kettlebell edzés tesz ki a kocogás mellett. Jelenleg 81 kg vagyok és 197 cm, 22 éves fiú. Amint elértem a kívánt testzsírszázalékot, tömegnövelésre adnám a fejem heti 3-4 alkalommal súlyzós edzés mellett. Mivel még sohasem tömegeltem így érdeklődnék, hogy a tömegelés időszakában a Scitec Volumass 35 mellé ajánlatos e zsírégető kiegészítőkhöz is nyúlni? A Carni-x termékre gondoltam elsősorban + a napi szinten való zöld tea fogyasztásra! Halolaj kapszulát a diéta vagy a tömegnövelés időszakában érdemes használni? Remélem helyes úton haladok a terveim megvalósítása felé! A jelenlegi 130-150g tejsavó fehérje fele Scitec 100% Whey Pro táplálék kiegészítőnek köszönhető! Sok sikert a továbbiakban! Üdv, Dávid

2011-08-20    Sziasztok! HST. Elvegeztem a felmerest, azt gondolom viszonylag jol be tudtam loni a maximumokat. Igyekeztem egy picit (tenyleg kicsit) raszamolni, hogy lehetoleg minden mezociklus vegen mar be***rjak a sulyoktol. Kerdes: Hiba feljebb rakni a lecet? Sorry, mar annyiszor elolvastam mindegyik HST-s cikketeket, hogy mar neha az az erzesem, hogy semmit nem ertek. :) Kerdes: Elszurtam es a kb 1 het piheno utan mertem fel, most meg nem merek meg ennyit dekondicionalni, inkabb kezdenem meg egy ket nap pihi utan. Viszonylag kezdo vagyok es nem versenyre keszulok. Mit gondoltok, birjak magammal vagy nem ezen fog mulni? Elso HST, nem akarom elcseszni, mert akkor elmegy majd a kedvem. Koszonom az eddigieket es a mostani segitseget is. Tisztelettel koszonettel

2011-08-20    szia. nekem az lenne a kérdésem, hogy tömegelési időszakban van e arra egy tipp vagy trükk, hogy a hasamon ne keletkezzen annyi felesleg ? mert hiába fejlődök, a hasamon nagyon nagy felesleg keletkezett, ciki. tudom, hogy van a megszokott tömegelés, aztán a diéta, de ha mondjuk picit elveszem a ch-t, akkor javulni fog a helyzet ? nyilván nem arra megyek, hogy a kockák látszódjanak, hanem csak hogy picit laposabb legyen, mert így nagyon lerontja az összképet. üdv.

2011-08-20    Sziasztok! Mi a fogyás pontos menete? Létezik, hogy először megvastagszik a comb és a has, és utána fog ez vissza menni? Hetente 3x edzem, K2-re, spiningre, és spin racingre járok, mellette egészségesen táplálkozom. Este már nem eszem csak fehérje turmixot iszom, délben általában zöldséges csirkét eszem, vagy valami hasonlót. Valamit rosszul csinálok? 2 hónapja járok edzeni de a sulyom még semmit sem változott, kicsit feszesebb lettem, a combom és a derekam megvastagodott. Aminek nem nagyon örülök, a teremben az edzők azt mondták ez természetes folyamat, először vastagszik az izom és utána égeti el a zsírt és ha a zsír elég akkor leszek majd vékonyabb... Ez tényleg így van?

2011-08-17     Udv Mar egy ideje uzom ezt a sportot kisebb nagyobb megszakitasokkal(tores....egyeb) 179 cm,24 eves es 73 kg jelenleg. ugy 4 honapja kezdtem el normalisan taplalkozni es eddzeni, elotte sajnos megint ki kellett hagynom par honapot.a ch-t mar 6-7 tskg-n tartom a proteint 2,5-3 tskg....zsir nem nagyon szoktam szamolni de meg sokat is viszek be. lenyeg h mikor meg egyetemre jartam 80 kilo voltam szemet kajaval minden amit osszeedtem es extra protein nelkul csak kreatin ment. olvasgattam az oldalon, es arra jutottam h szenhidratbevitelt , lehet ugy kellene megoldanom h gyorsabban lebomlo(szemet)kajat vigyek is be.a protein maradna.mikor 80 kilo voltam nem igy ettem mint most napi 6x hanem elvetve sokat.most beviszek 73 kilosan min 5000 kaloriat es semmi. eleg idegesito tud lenni h vegre penzem is van ra idom is es a testemen latok fejlodest de sulygyarapodas semmi szinte... ja es a fo ok h nem hizok szerintem a biicikli mivel azzal jarok meloba es ez heti 5x 20 km-t jelent. ha nem tudom kiiktatni a kerekpart mit tudnal ajanlani.a kajam rendben van. protein szenhidrat mar mar sok is. elvileg 1,8-2 tskg proteinen meg 4-5 tskg ch-n kellene lenni.heti 3-4-5 eddzes melomtol fugg.viszont az eddzeseim eleg eroteljesek de szabalyosak...mindenki orultnek hiv:Dha lemegyek a terembe minden mast elfelejtek es csak az eddzes megy ami csak belefer. eleg ossze-vissza irtam. bocs remelem kiveheto! ekezet miatt is elnezes kulfoldi...

2011-08-17    Szia Norbi! 15 éves vagyok 78 kg, most még megy a diéta 75 kg ig, utána viszont elkezdem a tömegelést, a multivitamin, és a fehérje mellé, BCAA-xpress jó tömegeléskor is, vagy inkább glutamin kellene helyette vagy esetleg kreatin? Előre is kössz Máté.

2011-08-16     Tisztelt Szakértő. Étkezéssel kapcsolatban szeretnék érdeklődni. Pontosan mennyi kcal,fehérje,szénhidrát,zsír szükséges Tömegnöveléskor, szálkásításkor ill. szintentartáskor. Már sok helyen keresgéltem de össze vissza írnak dolgokat és nem tudtam melyik az igaz. A kalóriákat a zsírmentes testtömegre kell kiszámolni? A másik kérdésem pedig hogy szintentartó étkezés melett elérhető e teljesítmény ill erőnövekedés vagy ahhoz minden féle képpen "tömegelni" kell. Most 77kg vagyok 10-11% körüli testzsírral. Ezt most így szeretném megtartani, viszont egy két dologban azért szeretnék fejlődni. Pl.: Fekvenyomás, Elemelés ilyen alapgyakorlatokban. Válaszát előre is köszönöm. Üdvözlettel Gergő

2011-08-15    Helló! Ismét zaklatlak egy kérdésemmel. Régóta gyúrok, nem vagyok profi csak munka mellett hobbiszinten súlyzózok, de nagy lelkesedéssel és folyamatosan olvasok és kérdezek a témában. A magnéziumról kérdeznélek. A gyógyszertárban veszek Béres 500mg magnéziumot/tabletta és azt szedem. Na most ezt mikor kell bevenni. Azt olvastam, hogy a magnézium megköti a gyomorsavat tehát étkezés közben nem ajánlott, mert a sav hiány miatt elégtelen lesz az emésztés és felszívódás.Pl gyomorsavtúltengésre is lehet ezt szedni. A tesztoszteron .hu-t olvasva te étkezés közben veszed be a calcium magnéziumot. De olvastam már, hogy egy szakértő étkezés közben javasolja a magnézium bevételét és köztük sok testépítő is van. Szóval teljes káosz!!!!!!! Mi a véleményed?? Másik dolog és nagyon nagyon szeretném ha erre reagálnál , talán te is tapasztaltál ilyet . Ha nem próbáld ki, ajánlom :Régóta megfigyeltem ha közvetlenül lefekvés előtt egy korgy vízzel veszem be az 250 mg magnéziumot sokkal kipihentebben és frissebben ébredek pedig nem aludtam többet. Üdv: egy tesztoszteron.hu.fan rajongó! Bocs a hosszú kérdésért.

2011-08-10    Szia Norbi! Először is szeretnék gratulálni a munkádhoz, remek amit s ahogyan csinálod. Szoktam olvasni a szakértő válaszol rovatot. S volt egy válaszod ami nagyon megfogott! Te valóban nem eszel szinte semmit egész a nap? Ez ugye diéta időszaka? Ha nem nagy meló leírnád átlag mit eszel délutántól? Köszönöm előre is!

2011-08-10     szia. nekem egy szokatlan kérdésem lenne. anyámék cégénél olyan fogadást kötöttek 8-an, hogy aki x hónap alatt a legtöbbet veszít a súlyából, az nyer meg egy x összeget. na már most, aug 31-én lesz a vége ennek az amúgy buta versenynek, és eddig anyám az én általam összeírt diétát nyomja, amivel 2 hónap alatt (bár sajnos nem tartotta be eléggé..) 3 kilótól szabadult meg, javában zsírból, ez látszik. viszont sajnos ez nem lesz elég a részeredmények alapján a verseny megnyeréséhez, így már az sem baj, ha nem csak zsírból fogy, csak csökkenjen még a súlya 2-3 kilót az elkövetkezendő bő 2 hétben. tudom, hogy ez nem egy jó megoldás, de mivel a pénz nagy úr, ezért ezt az áldozatot meg kell hoznunk érte. tehát gyakorlatilag a kérdésem az, hogy hogyan lehetne úgy fogyni, hogy a súlycsökkenés az jelentősebb legyen, mint a zsírégetéskor, és végül is mindegy jelen esetben, hogy zsír jön e le, vagy nem. a "nem eszek semmit egész nap, csak egy almát" elv nem tudom, hogy segítene e. tudom, hülye kérdés, baromság is, de annyi pénzért egy kis izomvesztés egyértelműen belefér anyámnál. aztán, ha nem szorít a verseny határideje, folytatja a normális, zsírégető diétát. hidd el, nagyon fontos ez jelen esetben, ezért fordultam hozzád. üdv, dávid!

2011-08-08    Szia! Van olyan zsírégető készítmény ami a zsírt lebontja de az izomszövetet nem bántja, és izomból nem csökkenek? Ha igen melyik ez? Köszönöm Jani.

2011-08-08    Sziasztok! Sajnos csak most olvastam ezt a cikket és mint kiderult ( persze csak a cikk altal feltett ket kerdesre alapozom ezt ) rossz az inzulinerzekenysegem. Pont ahogy irtatok a cikkbe elfogyasztok 85g rizst 150g brokkolit 150g csirkemell et es 1 orara ra alva is el tudnek aludni , szinte nem tudok magamrol , ugy erzem mint ha egy nagy homalyossag lenne minden es baromi ehes vagyok . Erdemes laborvizsgalatot csinaltatni szerintetek vagy annyira nem kell komolyan venni ? Valamint most szeretnem beosztani a napi taplalkozasomat ( adataim : 75kg 195 cm 21 eves 11% testzsir heti : 3 sulyzos edzes 3 aerob reggel ehgyomorra ,) es meg szeretnem tartani a a szalkas testalkatomat. Ehhez szeretnek elkesziteni egy etrendtablazatot a mindennapokra. Szerintetek jo ezzel az elosztassal kezdeni ? (40% protein 25% szenhidrat 35% zsir ) Valamint lenne meg egy kerdesem bar nem igazan a temahoz kapcsolodik, de ha csak a szalkas testalkatmegorzese a cel akkor is erdemes edzes utan a feherjeturmixhoz pl : maltodextrin t rakni ? vagy csak siman eleg a feherje ? Varom a valaszotokat egy ketsegbe esett ember .. :(

2011-08-06    Tiszteletem! Azzal a problémával fordulnék hozzád, hogy az utóbbi időben nem tudom megfelelően megdolgoztatni a hasfalam. Ez nálam különösképpen gond, mert a törzsem viszonylag hosszú, a gyomrom elég nagy, a hasfalam meg nagyon ernyedt. Heti 5 napot edzek, általában minden második edzés végére illesztem be a hasat. Általában két gyakorlatot szoktam csinálni, mégpedíg hasprést, és döntött pados felülést. 3 sorozat mindkettőből 40-50 ismétléssel. Kipróbáltam már a harangozást is kötéllel, láb emelések stb, de egyszerűen nem tudom kellő képen beégetni a hasizmom, néha meg egyáltalán nem dolgozik. A testzsírom viszonylagosan alacsony de az összképet nagyon elrontja ez az ernyedt hasfal. Szerinted mit kellene tennem? Előre is köszönöm

2011-08-06     Hello, Elolvastam a cikket a késő esti evésről (eMag194 -A késő esti evés jobb a zsírégetés és egészség szempontjából?) és ezzel kapcsolatban lenne kérdésem. Én hízásra erősen hajlamos, gyenge fizikumú ember vagyok. Az elmúlt fél év alatt, a táplálkozásom átalakításával (és nagyon minimális plusz testmozgással) sikerült elérnem 15 kilónyi testsúly csökkenést. Az általam követett diétának része volt az is, hogy 18:00 óra után nem ettem. Részemről ez a szabály az alábbi gondolatmenetem miatt tűnt előnyösnek: minél korábban eszik az ember, annál több ideje van azt lemozogni. Míg, ha nem sokkal lefekvés előtt eszik, akkor annak a tápanyagmennyiségnek csak sokkal kisebb részét fogják az izmok elhasználni, így a fennmaradó részt valószínűleg elraktározza a szervezet. Életem során kétszer fogytam. Egyszer 10 aztán meg – most – 15 kilót. Ezeket a plusz súlyokat évek alatt szedtem össze (kb. 1-2kg évente), majd amikor elegem lett a túlsúlyból, pár hónap alatt ledolgoztam. Jelenleg a 174cm-es testmagasságommal 70kg a testsúlyom (bár a testmozgás hiánya miatt a hasamon még mindig elég vastag zsírréteg van). Arra lennék kíváncsi, hogy a cikkben tett megállapítások csak edzéssel együtt érvényesek, vagy normál (edzések által fel nem pörgetett) anyagcsere esetén is? Üdv, Balázs

2011-08-06    Helo. Kerdesem az lenne hogy a tojás jó fehérje forrás e olyan formában hogy mondjuk edzes elott megeszek 2t és edzés után is 2t, de nyersen......vagy valameik etkezéseim mellé eszek tojást..de mindig nyersen mert ugy egyszerübb..es birok mellé még enni is.....ez igy jó?..vagy annyira sok tojás sem jó?(napi 4-6 kb )

2011-07-28    Szia! Mi a véleményed arról hogy ha edzésről edzésre más más gyakorlatokat csinálok? Úgy értem hogy pl egyik melledzésen csinálok ferdenyomást rúddal a másikon pedig kézisúllyal. Vagy egyik hátedzésen evezek ülve másikon pedig döntött törzsű evezést csinálok. Úgy szoktam hogy minden testrésznél egy feladat kötött ami minden edzésen megvan.(mell:fekvenyomás, tricepsz:szűknyomás, hát:húzódzkodás szélesen, bicepsz:állva franciarúddal, váll:mellről nyomás) Lábat direkt nem írtam mert arra fix programot csinálok. Heti 4szr edzek. Hétfő: Mell-Tricepsz Szerda: Hát-Bicepsz Péntek: Váll-Láb 4.napon pedig értelemszerűen mindig máshogy jön ki. Tehát minden héten az egyik "nap" kétszer van. Előre is Köszi a választ!

2011-07-25    Hellò, 26 éves vagyok és 90kg,184 cm magas nemrég adtam le diétàval meg egy kis sporttal 18kg felesleget csak így sajnos a megnyùlt bőr miatt nem igazàn vagyok strandfazon :D,végülis annyi lenne a kérdésem hogy még van rajtam kb 5kg felesleg szòval milyen tömegnövelőt ajànlanàl ami visszavinne ùgy 100 kg környékére +zsír felszedèse nélkül?jaj és mellesleg nem bírja a szervezetem a creatint.

2011-07-25     Sziasztok! Körülbelül fél éve kezdtem el edzőterembe járni, tehát még elég kezdőnek számítok. 32 éves, 184 cm vagyok, 96,6 kg-ról fogytam le 82,4 kg-ra diétával és edzéssel, jelenleg 16,9%-nyi testzsírom van. Úgy gondolom, hogy ez a testsúly egy jó kiindulási alap lehetne, de még mindig elég soknak érzem a zsírt magamon. Mi lenne a jobb megoldás: folytassam tovább a diétát, és menjek le 8% testzsírig (bár akkor igen alacsony, kb. 74-75 kg lenne a testsúlyom), vagy váltsak át szintentartó diétára? Van értelme egyáltalán a szintentartó diétának testkompozíció szempontjából? És edzésnek mit javasolsz? Illetve lenne még egy kérdésem is: amióta az eszemet tudom, nagyon laza a jobb vállizületem. Ez főleg a fej fölé nyomó gyakorlatoknál jelent problémát (különösen ha a karok a törzs mellett vannak), de a fekvenyomásom sem az igazi így. Az izmaim bírnák a súlyt, csak a vállam nem bírja. Ellenben a Chest Press-gépen az esetek elenyésző hányadában akadályoz csak. A fekvenyomásom kivitelezésével lehet a probléma? De hogy a probléma gyökerét is érintsük: mit lehet egyáltalán tenni a vállammal? Műtét, vagy elég a gyógytornász? Esetleg tudtok ajánlani egy vállspecialistát, aki meg tudná nézni? Köszönettel: Feri

2011-07-23    Szia Norbi! Körülbelül fél éve kezdtem el edzőterembe járni, tehát még elég kezdőnek számítok. 32 éves, 184 cm vagyok, 96,6 kg-ról fogytam le 82,4 kg-ra, jelenleg 16,9%-nyi testzsírom van. Úgy gondolom, hogy ez a testsúly egy jó kiindulási alap lehetne, de még mindig elég soknak érzem a zsírt magamon. Mi lenne a jobb megoldás: folytassam tovább a diétát, és menjek le 8% testzsírig (bár akkor igen alacsony, kb. 74-75 kg lenne a testsúlyom), vagy váltsak át szintentartó diétára? Van értelme egyáltalán a szintentartó diétának testkompozíció szempontjából? És edzésnek mit javasolsz? Köszönettel: Feri

2011-07-20    Tisztelt szakértő! Köszönöm a múltkori válaszodat, de ismét írnom kell. Sokszor olyan érzésem van, mintha az oldal csak az én kérdéseimmel lenne tele. Elolvastam vagy 6-szor a Testrész bontásos edzés okosan, és az Autóregulció c. cikkeket. Hát nagyon tetszenek az elméletek, de van ami tisztázatlanul marad. Pl. a bontásos edzéseknél a fő gyakorlatok, amik a legkeményebb szetteket jelentik, de a másodlagos gyakorlatok hányan vannak egy edzés alkalmával? 2-3 gyakorlat, esetleg 1 az is? Nem tudom megtörténhet, hogy a figyelmem elsiklott valami felett. És az autóregulációnál a 6 ismétléses maximumot csak feltételezem, nem lemérem valamely azt megelőző edzés alkalmával? Estleg e két elméletet lehet alkalmazni egyszerre is? Pl. a másodlagos gyakorlatoknál? És még arra lennék kíváncsi, hogy te a szakértő valamelyik tervet alkalmaztad-e sikeresen a való életben? Válaszodat előre is köszönöm! Remélem nem tette tönkre valamelyik szervert ez a kérdésbomba :)

2011-07-20    Tisztelt cím! A http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_160_Gabona_manifeszto.php oldalon a zabpehely is fel van sorolva mint karos anyag pedig rengetek mindenki és több könyv és web oldal is az egészséges táplálékok közé soroljak. Nem tudom most eldönteni hogy mi az igaz hogy ne is fogyasszak zabpelyhet? Pattanásos bőröm miatt lemondtam a kenyérről kb 1 hete és gondoltam át térek a zabpehelyre mivel valamilyen tápanyagot be kell vinnem reggelente a kenyér helyet mivel edzésekre (testépítés) járok, viszont ha nem tudom hogy milyen mértékben járulhat hozza a a zabpehely a pattanásos bőrhöz vagy a edzésemet kiegészíthetem valami tápanyaggal? Előre is köszönet: Molnár László

2011-07-20    Hello! Az lenne a kérdésem hogyan lehet edzeni a muscle up (feltolóckodás) nevű gyakorlatra. Tolóckodni és húzódzkodni viszonylag sokat tudok (30, 21), de ez mégsem megy. A súlyom 80 kg. A másik pedig a zászló lenne. Köszönöm a választ előre!

2011-07-19     Tisztelt szakértő! Ismét bizalommal az oldalhoz fordulok, már nem is tudom hányadszorra. A következő edzéstervet követem:hétfő:fekvenyomás, egykezessel nyomás ferdén, tárogatás ferdén, bicepsz francia rúddal, koponyatörő, bicepsz egykezesekkel, lehúzás csigán. Szerda:elmelés, evezés rúddal, lehúzás csigán, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel. Péntek:guggolás, combfeszítő, combhajlító, merev lábú felhúzás, vádli. Ja és minden nap has + a keddi és csütörtöki pihenőnapokon egy kis kardió. 4 sorozatot csinálok 10-7 ismétlésig. Kérdésem az lenne, hogy megfelelően van-e összeállítva az edzéstervem, vagy inkább menjek hetente 4-szer a terembe. Most kezdtem el az edzést igazán, és az egyetlen célkitűzésem az, hogy minden edzést élvezettel csináljak, ami néha nem is olyan könnyű, de jó úton haladok. Válaszodat előre is köszönöm!

2011-07-16    Tisztelt szakértő! Újra lesz időm a testépítéssel foglalkozni, ami örömmel tölt el egyelőre, csak egy kicsit tanácstalan vagyok mint mindig. Nem nagyon van állandó anyagi hátterem különféle jó minőségű táplálékkiegészítőre, sajnos. Az étrendem is hagy maga után kivetnivalót, ugyanis inkább mennyiségileg étkezem, mint minőségileg, de a napi 4 étkezésből minimu, kétszer eszek húst és tejet, de általában többször. A kérdésem az lenne, hogy érdemes-e a HST-vel foglalkoznom, vagy vegyem lennebb a lécet, és gondolkodjam kivitelezhetőbb edzésben? Ha igen a testrészre bontás a legalkalmasabb, vagy inkább ay egész testes? A vélaszodat előre is köszönöm.

2011-07-16     Tisztelt Szakértő! Az izometrikus edzéssel kapcsolatban lenne pár kérdésem. Erőnövelésre szeretném használni a 3 erőemelő gyakorlatban. De sehol sem találtam konkrét, pontos leírást arról hogy hogyan kell végezni, beilleszteni az edzésbe. konkrétan ezek érdekelnének: -hányszor érdemes egy héten végezni? -menyire meríti ki az idegrendszert? -edzés előtt, után vagy külön napon érdemes e végezni? -hány szettben hány másodperc legyen? -az írták hogy 6-8 hét izometrikus edzés után nem jön tovább, illetve lelassul az erőnövekedés. Ezt a problémát megoldaná e valamilyen periodizáció vagy terhelés elvétel? -ha több szögben lefedem a teljes mozgástartományt akkor a gyakorlat teljes egészén megtörténik az erőnövekedés? -ha olyan gyakorlatokra is végeznénk amelyeket jelenleg rendes formában nem végzünk akkor az erőnövekedés ott is jönne? -önmagában véve haszontalan vagy csupán lassab fejlődést hoz? Előre is köszönöm válaszát, remélem fog tudni segíteni. Üdvözlettel János!

2011-07-16     Szia Norbi! Segítségedet szeretném kérni.17éves vagyok 182cm/82kg közel 2éve edzek, de csak az utolsó 1évben figyelek oda nagoyn az étkezésre, és az utóbbi fél évben rengeteg táplálék kieget is használok a megfelelő időkben. :fehérje,dextróz,bcaa,glutamin,zma,omega3,kreatin,lenmag,multivitamin,amino savak. Szóval szerintem a tápanyag bevitelem rendben van. Azonban a fejlődésem megtorpant.sokáig heti 1x edzettem egy izmot, de nem tapasztaltam megfelelő fejlődést, így 9nap pihenés után kipróbáltam a HST edzéstervet, de sajnos 3hét után elrontottam, mert túl nagy léptekben növeltem a súlyt, így nem tudtam folytatni. Most heti 4x edzek, 2x egy izmot. Az erőm lassan növekszik, de méretekben szinte meg se mozdulok. Már tényleg nem tudom mit tudnék tenni, teljesen tanácstalan vagyok. Esetleg van valami ötleted? Én a túledzésre gondoltam, de nem szeretnék pihenőt tartani, szeretek edzeni. Köszönöm a válaszod, minden jót!

2011-07-16    Sajnos sehol nem találtam választ a problémámra ezért most itt szeretnék tanácsot kérni. Előre is elnézést a hosszú fogalmazásért. 5X5 guggoló programba kezdtem 6 héttel ezelőtt, pontosan követve a cikkben leírt utasításokat. 3. héten jelentkezett a fájdalmam csípőcsontom alatt ahol a felső test és a comb "találkozik". Fájdalmat akkor érzem amikor a súllyal vízszintig vagy alá (vízszint alá szoktam guggolni) megyek. Erős szúró fájdalom, utána égő érzés marad, majd elmúlik. A programot befejeztem hatalmas sikert aratott, majd 1 hét pihenő következett. Ma kezdtem újra a bevezető héttel de még mindig fenn áll a probléma. Véleményét szeretném kérni, hogy mitől lehet és mi a teendő. Program mellet végzett kiegészítő gyakorlatok (hídtartások, felhúzás (szumó, merev-lábú), elöl-terhelt guggolás, pörölykalapácsozás) és rendszeres nyújtások.. Válaszát előre is köszönöm. Üdvözlettel Dávid

2011-07-15    Tisztelt Illés Norbert! Ezt találtam amikor a fitoösztrogének hatására kerestem: http://www.energy.sk/hu/menu_x821x.asp Itt találtam ezt is: A fitoösztrogének ugyanis férfiaknál növelik a tesztoszteron férfi nemi hormon receptorainak számát, vagyis javítják a tesztoszteron hasznosulását a szervezetben. A tesztoszteronszint emelkedése pedig nemcsak az izomtömeget növeli, hanem a férfiak szexuális aktivitását is előnyösen befolyásolja. Mi a véleményed? Üdv.: Gergely

2011-07-12    Tisztet Tesztoszteron, El tudná nekem magyarázni mi az a evezés kézi sulyzókkal+Lehúzás csigán? Válaszát előre is köszönöm.

2011-07-11    Szia! Megmondom őszintén, hogy nem foglalkoztam elméletben túl mélyremenően a témával és gyakorlati tapasztalatom sincs. Egy sráccal beszélgettem a teremben, aki ezt a táplálkozási rendszert követte és hasonló gondjai voltak. Igen a rizs a zab, könnyen megoldaná a gondot. Utána kellene nézni, hogy még is mik azok a források, amik ehhez a táplálkozáshoz passzolnak ch ügyilag. kedves szaki! a véleményed kérném ki az edzéstervemről, amely a következő : (otthon edzek) hétfő : mell fekvenyomás - 4x8 45fokos nyomás - 4x8 szűknyomás - 4x8 tárogatás fekpadon - 4x8 áthúzás - 4x12 kedd : comb guggolás kétkezessel - 4x8 kitörés - 4x8 lábhajlítás - 4x12 lábnyújtás - 4x12 (utóbbi kettőhöz kevés súlyom van sajna, meg elég béna a kivitelezése a fekpadhoz csatlakoztatva, de megoldható..) szerda : bicepsz-tricepsz állva, váltogatva egykezessel - 4x10 állva, kétkezessel - 4x8 ülve, egykezessel - 4x8 + néha kalapácsos a végére, ha megy, 4x8 kisebb súllyal. tricepsznyújtás állva egykezessel - 4x8 tolózkodás súllyal - 4x10 fekve tricepsznyújtás (vagy néha lórúgás, ami jobban esik) - 4x8 csütörtök : vádli-has vádli állva, nyakamban rúd+súly - 4x12 vádli, könyvre állva, fél lábon (esetleg kézisúllyal) - 4x8 vádli ülve, térdemre az egykezes - 4x12 (de a vádlit mindig variálom majd, nem jó neki állítólag, ha mindig ugyanúgy eddzük) has - manny pacquiao hasazós videója, kevésbé intenzíven, de picit bővítve. péntek : váll-hát felhúzás egykezessel - 4x8;4x6 felhúzás kétkezessel állva, döntött testtel - 4x8;4x6 áthúzás - 4x12 nyak mögül nyomás kétkezessel - 4x10 fej fölé nyomás két egykezessel - 4x8 oldalemelés - 4x8 szombat : pihinap vasárnap : vádli-has #2. ugyanaz, csak itt is variálok néha a vádligyakorlatokban. üdv, dávid.

2011-07-11    Szia Norbi! Az edzés utáni protein turmixba diéta alatt is kell gyors szénhidrát pl: dextroz? Mert, úgy látom, van aki beleteszi ilyenkor is van aki nem tesz bele semmi cukrot, hanem pl: glutaminból oldja meg ezt. Kösz, Arman.

2011-07-08     szia! én a tanácsodat szeretném kérni .most szeretnék rendelni nutrend carnilife 2000-et de attól félek ha leállok vele még több felesleg lesz rajtam mint most nem kéne sokat leadnom inkább csak formázni kéne a testemet te mit javasolsz? válaszodat előre is köszönöm :) üdv:Berni

2011-07-06    Helló Főnök ! Ismét kérdeznék valamit. Mindig eszembe jut valami.A zsírról lenne szó. Akin láthatóan van zsírfölösleg akár kisebb akár nagyobb( sajnos a hasamon van egy is fölösleg) ,annak is a napi kalória bevitele legyen 20- 30 százaléka zsír? Vagy nem is muszáj zsírt ennie (max pár tabletta omega 3-6 )mert a szervezete a saját zsírraktáraiból fedezi a napi zsírszükségletet? Vagy ez nem igaz? A kb 20 százalék napizsírkalóriának mindenképpen meg kell lennie?? További szép napot. Helló

2011-07-04    Tisztelt Szerkesztők! A témában megjelölt cikkel kapcsolatosan lenne egy kisebb kérdésem. Már régebben megfogalmazódott bennem a gondolat, hogy jó lenne egy otthoni igazi "garázs" terem berendezése, főleg mivel nyáron kevésbé van lehetőségem jól felszerelt teremben edzeni. A kettlebellem és egy húzódzkodó rúd eddig nagyjából kielégítette az igényeimet, szabad súlyos meg pár speciálisabb gyakorlatot pedig tudok a konditeremben végezni, viszont még egy kétkezes rúd és súlykészlet hiányzik nekem igazán. Ezzel kapcsolatban kérném a segítséget, hogy milyen rúd is lenne megfelelő? Típus, gyártó valamiféle eligazítás jó jönne. Neten nézegettem több helyen, természetes, hogy a legjobb egy rendes olimpiai súlykészlet lenne, de az ára négyszeres az egyszerű termi gyakorlórudakhoz képest, viszont igazából a 150kg-s terhelés szerintem nekem bőven elég is lenne. Nem tudom, hogy a terhelhetőségen kívül más hátránya van-e ezeknek a rudaknak. Gyártmányból meg a neves cégektől kezdve a noname kínai termékekig is van bizony bőven választék. Remélem tudnak ebben segíteni nekem, válaszukat előre is köszönöm. Gábor

2011-07-04    Tiszteletem. Nem szeretnék hosszabb bevezetőt kérdésem előtt -már most hosszú- szoval: 3 napja comba intramuscularisan beadtam magamnak egy testosteron-depo 250mg -osat. Amikor beadtam akkor a combomba egy ideg rángatozott egy izomka, kijebb húztam, de nem szúrtam ujjat. Másnap alig bírtam járni, fájó comb, és duzzanat. Tegnap meg kb 6 km er gyaloglás után teljesen rendbejött szinte, szóval járni tudok, attól eltekintve hogy mostmár a térdem is duzadt és piros, a combom meg kicsit merev, Lázam 38,2. :-D Lázcsillapító és jeges borogatást használok. De aggódom. A tüneteim normálisak? Tehát ez így rendbe van? Vagy rendeljem a műlábat, esetleg kopi-t (koporsó) Információit és válaszát várom.... Minden jót

2011-07-04    Szia! MOst diétáztam le mert az előző tömegnövelésem eléggé megnövelte a zsírt a hasamon(pláne hogy nem kardióztam+a sok szemét kaja).Július közepén ujra kezdem a tömegelést de most már tisztán. Erre a kombóra gondoltam, persze 3100kacl(76 kg vagyok)tiszta kajálással. Túró,csirkemell,comb,risz zabpehely,zöldségek,banán,stb... Jumbo prof, multi pro pak,attack,100%whey prof,omega-3.Szerited ez így elég lesz, persz az adagolásokat betartva, vagy valami még kéne, vagy esetleg vmit cseréljek ki? Szerinted?Válaszod előre is köszönöm

2011-07-01    Üdv! A gyors és lassú izomrostokról szeretnék kérdezni. Olvasom több helyen , hogy kb 80%-os terheléssel egy gyakorlatban kb 6-7 ismétlést végre lehetne hajtani. Nálam ez nem egészen így működik, példába bocsátkozva: jelenleg 140 kg a max fekvenyomásom és 80 kg a fejfölé nyomásom. Ha fekvenyomok 110 kg-al ami elvileg kb 80%-os terhelés, már 4 ismétlésnél végem van, következő sorozatban meg 2-3 ismétlést is alig-alig,mellröl nyomásnál meg 60 kg-al megy 5 ismlétés de első sorozatnál ott is végem . Ez izomrost típus miatt lehet? Van ebből valami hátrányom? Mert HST-zem, és így a 10 ismétléses blokkban nagyon kicsi súlyokkal tudok csak edzeni, megintcsak számszerü példával élve: fekve 10 ismétlés az 85 kg-al teljesithetö csak nekem, ha 2 sorozatot végig akarom csinálni, de hát ez így még 70%os terhelést se éri el, nem tudom van -e értelme egyáltalán. Az 5 ismétléses blokkoktól annyira nem tartok, de ez a 10 ismétléses ez nagyon furcsa így.

2011-07-01    emagazin_01_86_oky_535_zsiregeto_edzes_hierarchiaja.php Ezt a cikket olvastam. Ebben a cikkben, mint minden mas cikkben irja, hogy a fogyashoz az etrendet alapjaiban kell megvaltoztatni. En keszitettem magamnak egy etrendet, excellben (mellekelem). Szeretnem megtudni a velemenyet, hogy heti kb 2 kg fogyashoz sok-e az 1700 kaloria/nap. Itthon edzem, nincseenek suylyaim, sulyok nelkuli gyakorlatokat csinalok, kb 3 evig jartam konditerembve, de most a nyari szunetben nincs lehetosegem. nappi kb 1 orat futok, 1 orat kerekparozok. Es hogy ha kellene valtoztatni az etrenden, akkor hogyan csinaljam. Koszonom elore is

2011-06-29    Tisztelt szakértő! Tegnap este miközben a HST-t böngésztem eszembe jutott valami. Én már próbáltam ezt az egész rendszert, de sajnos csak az első ciklus végéig jutottam, vagyis nem volt ami eredményt várni 2 héttől. A kérdésem az lenne, amit inkább alapozok kíváncsiságra mint tényekre, hogy ha megvan a 15-10-5 ismétléses maximum, akkor mit eredményezne az, ha e 3 különböző sorozatszámú, de azonos gyakorlatokból álló kombót minden héten alkalmaznánk? Értem ezalatt azt, hogy hétfőn 15 ismétléssel dolgozunk, szerdán 2X10-el és pénteken 3X5-el, persze a súlyok a bevált rendszer szerint alternálódnak. Válaszodat előre is köszönöm és bocs ha eget rengető hülyeséget kérdeztem, tudom, hogy ezt a rendszer nálam sokkal okosabb egyének szabták ilyenné.

2011-06-28    Hello! Véleményt szeretnék kérni a leírtakkal kapcsolatban. 22 éves 188cm 75kg vagyok, cél tömegnövelés, lehető legminimálisabb zsírfelhalmozással. KAJA=100g cs.mell filé, 100g spenót 10g lenmagolaj TURMIX=50g mazsola, 30g 100%whey prot. prof. 7:00 turmix 8:00 kaja 10:00 turmix 11:00 kaja 13:00 turmix 14:00 kaja 16:00-17:00 edzés. Edzés elött egy kis plusz ch pl.: banán 17:00 turmix 18:00 kaja 20:00 turmix 21:00 200g sovány túró, zöldség, 10g lenmagolaj Ez 230g protein, 220g ch, 75g zsír, 2950kcal 23 óra körül szoktam elaludni és 7 kor kelek napi vízfogyasztásom 4l. Nyomok még Multi Pro Pak-ot.Minden nap edzek ilyen felosztásban: /mell/, /hát/, /váll/, /láb/, /karok/ nincsenek napokhoz kötve és ismétlődnek van hogy szombaton vagy vasárnap pihenek egyet. Szerinted milyen gyarapodást érhetek el ezzel naturál módon, mondjuk 6 hónap alatt? (átlagnál szerintem jobb genetikával szálkás fizikummal hosszú sport múlttal rendelkezem).

2011-06-21     Tisztelt Tesztoszteron.hu Szakértő! Nagyon sokat küszködtem diétákkal, de nem hozták meg a várt eredményt. Szeretnék egy jó fizikumot kialakítani! 4éve edzem...Méreteim:180cm/147kg testzsírszázalékom:32% A psmf diétán gondolkodtam! Nem tudom,hogy a gyakorlatban mennyire jó kivitelezhető az én testzsírszázalékomnál az izmok megtartása ezzel a diétával...500g csirkemellet ennék, 4tojást, 1kanál olivaolajat, 80g proteint...Gondolkoztam már azon is hogy elkezdek egy lassú életmód váltást, mondjuk 200g fehérje 300g szénhidrát és 50g zsír formájában...a célom egy év alatt 40 kgmot fogyni....Nagyon elszánt vagyok most, érzem hogy képes vagyok rá, csak nem tudom mi lenne a nekem megfelelő mód...Válaszát előre is köszönöm!

2011-06-21     Sziasztok! Énnekem az alsó melem az nagyon csúnya nem fejlődik semit én régeben nagyon kövér voltam amit nagyrészben sikerült le dolgozni de nem tudom hogy kéne fejlesztenem nem tudom azt a módszert ami csak oda megy mert ott cak a háj van és nem akkar eltüni kérlek..

2011-06-21    Szia Norbi! Köszönöm a választ a magas ismétléses témában. Tehát ha jól értelmezem: először meg kell tanulni érezni az izmot hogy dolgozik megfelelően. utána pedig fokozatosan növelni a terhelést. igazából mindegy hogy mennyivel növelem csak növeljem? tehát ha kaja,regenerálódás stb rendben van akkor ez kell ahhoz h megfelelően fejlődjön az adott izom? így 2 év edzés után kezdenek érdekelni a komolyabb dolgok. 2 év alatt is fejlődtem de igazán nem figyeltem arra h növeljem a terhelést és rendszeresség legyen benne. 3-4szer edzetem egy héten és teljesen változó volt hogy melyik napokon. igazából nem is foglalkoztam a regenerációval. megdolgoztattam az izmot és kész. ígyis nagyon sokat fejlődtem, de szerintem most jutottam el arra a szintre h megfelelő az edzéstervem és a gyakorlatokat is szabályosan tudom végezni. hellyel közzel:) érdemes szerinted edzésnaplót vezetni hogy tudjam követni a használt súlyokat? mondjuk pillanatnyi energiaszintemtől is függ hogy milyen súlyokkal dolgozok...

2011-06-21    kedves szakértő! Az étrendemmel kapcsolatban írnék! (1 hónapja edzek rendszeresen) most szépen összeírtam a dolgokat, hogy ne legyen gond a kajámmal. szóval egy nap (kb 5 étkezésben) megeszem a következőt: -450 g csirkemell + 300g rizs -50 g zabpehely + 50 g kukorica és gabonapehely mix. -10 tojás (rántotta formájában, néhány sárgáját hagyok benne) - 25 gramm proteinpor + 30 gramm malto-dextro mix. ez naponta számításaim szerint kb 145-150 gramm fehérje (nem számítom bele a szénhidrátok fehérjetartalmát) illetve kb. 340 g ch (ugyancsak nem számoltam bele az "egyebeket") 77.2 kiló vagyok pontosan. Lennének javaslataid, módosításaid evvel kapcsolatban ? picit emelném a ch-t, de nem tudom mivel kellene, tömegnövelőre már nem tudnék beruházni, így is azért ilyen karcsú a turmixom, mert kiegészítőkre már nem nagyon jut ilyen kajálás mellett. köszönettel, dávid.

2011-06-19    hello. A kar növelésében kérném segitségedet...Egyszerüen nem birom fel fejleszteni... 3 éve eddzek..próbáltam már karra minden féle eddzést. heti 1x, 2x , 3x eddzeni rá stb.... ez mellett sokat is eszek.. meg probalok minel tob feherjet es szenhidrátot. nem rég szedtem vitargot meg tömegnövelőt ez mellett minimu 6x ettem naponta. ez elégnek kellene h legyen, ki is szamoltam a napi feherje szukseglet siman meg volt, többet egyszeruen nem is birtam bolna (már igy is nagyob lett a gyomrom meg figyeltem).. de egyszeruen nem fejlödik. pedig oda figyelek... 8 ismetleses szériákat csinalok.. mi lehet a gond??? Válaszodat köszönöm!

2011-06-18    Hello Norbi! Szeretnék venni lábsúlyt, de nem tudom hogy futáshoz illetve ugrálókötelezéshez használhatom-e? Okoz valami ízületi vagy egyéb sérülést? Köszönöm a választ.

2011-06-18    Kedves Tamás! A minap elolvastam Eric Cressey cikkét a súlyzózás és a hosszabb távú futás viszonyáról, ami elég meggyőző volt számomra ahhoz, hogy a sok futáshoz való ragaszkodásomat elengedjem, és a heti hat hosszútávfutó-edzést háromra csökkentsem. Ez igen időszerű volt már, gyanúsan sok időt töltött ki, és eleve kevéssé voltam meggyőződve arról, hogy az összes erre fordított idő hasznos lenne. Mindezek kapcsán azt szeretném megkérdezi Tőled, hogy sprintedzés gyakoriságára mit javasolnál arra az esetre, ha konkrét célom a sprintteljesítményem fejleszteni, versenyszámra való felkészülésként? Jelenleg heti hatszor gyakorlok sprinteket, minden alkalommal öt hosszat futva, de minden nap változó mennyiségben, hetente csak kétszer futok maximális távot. A hosszútávfutással szemben megfelelőnek találod ezt a gyakoriságot, vagy mást javasolnál? Válaszod előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2011-06-17    Tisztelt Szakértő Úr! Melyek a legjobb gyakorlatok a váll szélesítésére?

2011-06-17    Sziasztok! Rengetek segítséget találtam az oldalatokon mind izomépítéshez, mind szálkásításhoz. Köszönöm. Most egy újabb diétés ciklus elott állok és mielott belevágnék, átolvastam a következo cikket, ami páratlanul összefoglalja a dolgokat: Elsősegély alapvető kérdéskörökben - Zsírégetés: átlagembereknek és sportolóknak készült útmutató. Miután elolvastam, észrevettem, hogy már 4 éves a cikk. A kérdésem az lenne, hogy mennyire tekintheto ez manapság is aktuálisnak? Köszönöm. Üdv, Péter

2011-06-17    Szia Norbi! 40 éves vagyok és rendszeresen sportolok. Ajánlották, hogy szedjek vitamin készítményeket meg fehérjét. Igen ám, de van aki kifejezetten le akar beszélni erről, mert szintetikus vitaminok ezek és nem természetes. Te, mint szakérő mit javasolsz nekem? Aki rá akar beszélni a vitaminokra, ő az aminostar one daily-t ajánlotta. Ha mégis szedném, akkor ez jó minőségű, vagy tudsz jobbat inkább. Fehérjét is ajánlott a Nutrend Whey core 100-at. Azt mondta ezt a kettőt mindenképp szedjem. Kérem segíts döntenem. Köszönöm! Szia, Örs

2011-06-16    Szia Norbi! Úgy tűnik lassul az anyagcserém, már nem mindegy mennyit eszem. Eddig az abszolút nehezen hízó kondisok közé tartoztam, napi 5000 kcal eltűnt úgy, hogy nem volt rajtam szinte semmi zsír. Na ez fordulni látszik, szépen lassan nő a derékbőségem és a mellkasomon is kezdek zsírosodni :) Szeretnék még izomtömeget felszedni, de a zsíron is csökkentenék (tudom, hogy így lassabban fog menni). Kérdésem, hogy ehhez milyen táplálékkiegészítőt javasolsz? Vegyek továbbra is tömegnövelőt, vagy vegyek inkább fehérjét (vagy amit javasolsz) és illesszem be a napi étkezésembe úgy, hogy közben nem zabálok meg mindent amit találok? :) Ha fehérjét fogsz írni, akkor abból melyiket? Lassabban vagy gyorsabban felszívódót javasolsz? (Elég rendszertelen, hogy mikor tudok enni, ennek megfelelően kérdezem). Előre is nagyon köszönöm - ismét!

2011-06-16    Sziasztok! 29 éves lány vagyok, még kezdő a testformálásban. Az honlapotokon olvastam Michael Boyle hasizommal kapcsolatos cikkét, ahol a végén írja, hogy a törzs stabilizáló funkcióján is dolgozzunk. Melyek ezek a gyakorlatok? Otthon is el tudom végezni őket? (Van egy kondigépem, bár elég egyszerű) Válaszotokat előre is köszönöm, Üdvözlettel: Boda Gabriella

2011-06-16    Sziasztok! 32 éves vagyok, 185 cm, 95 kg és 15 éve foglalkozom testépítéssel (teljesen gyógyszermentesen, vitamin és protein kiegészítéssel), amivel elég jó alapot hoztam össze, de nagyon kevés időm van kardiora, ezért van rajtam felesleg is! Több ismerősöm kapacitál arra, hogy próbáljam ki a Crossfit edzésrendszert. Szeretnék nekifogni, de ész nélkül nem ugranék neki. A kezdeti tapasztalatok után finomítanám az edzést a saját igényeimhez, de az alapok felépítéséhez szükségem lenne néhány tanácsra és edzéstervre. Várom válaszotokat! Üdv.: Varga Zoltán

2011-06-14     SZia Norbi! A Testrészbontás okosan cikkel kapcsolatban szeretnék kérdezni: ezt én használtam tömegnövelés alatt és erőben elég szépen hozta az eredményeket..viszont most diétázom és kb 2300 kalória körül eszek egy nap(amugy 3300at ettem tömegelés alatt). Szerinted ezzel a kalóriadeficittel nem lesz gáz a diéta alatt alkalmazni a Testrészbontás okosan edzésformát?? válaszod előre is köszönöm

2011-06-14    Üdv! Nekem az lenne a kérdésem, hogy jelenleg álló munkát végzek napi 9-10 órában és nem sok időm maradni edzeni de mikor van időm mindig megyek, én sokat nyújtottam és nem akarom, hogy a lábaim le merevedjenek van valami kenőcs ami segítene, hogy ne sokat veszítsek a "lazaságomból " heti 1x mindenképp nyújtok 40-50 percet. Köszönöm a segítséged.

2011-06-13     Tisztelt Illés Norbert Úr! Szerkesztettem egy edzéstervet. Szerintedd milyen? Jó ez a sorred? Vannak-e hatékonyabb gyakorlatok? Mit javítanál a terven? Edzéstervem: (Cél: fizikum- és teljesítmeény-fejlesztés) Heti háromszor 2-4 sorozat, 8-12 ismétlés Nem nagy súllyal HÁT: húzódzkodás HÁT KÖZÉPRÉSZ: kézisúlyzós evezés, invertált evezés MELL: fekvenyomás egykezes súlyzókkal, fekvőtámasz ALKAR: fordított fogású bicepsz BICEPSZ: karhajlítás egykezes súlyzókkal dőlt padon ülve kalapács fogással és felfelé néző tenyérrel VÁLLAK: fej fölé nyomás egykezes súlyzókkal TRICEPSZ: tricepsz nyújtás HAS: híd tartások, lábemelések függésben is VÁDLI: álló vádligyakorlat lépcsőn Edzés végén nyújtás. Mi a véleményad az arnold-nyomás kombinált gyakorlatról? Mehet még bele? Igaz, hogy veszélyes, mert az ízületeket feleslegesen terhelő gyakorlat, ami nem hoz annyi hasznot, mint amekkora sérülésveszéllyel jár? Köszönettel: Gergő

2011-06-13     Tisztelt Norbi! Nemrég olvastam egy cikket a növekedési hormon beindításáról. A lényege az volt hogy különböző "stresszhatások" indítják be a termelést. Pl.: intenzív edzés, meleg, éhség (megfelelő pihenéssel, alvással persze). Ezek figyelembevételével raktam össze egy tervet, erről szeretném a véleményed kikérni. HÉTFŐ.: kora délelött: mell-tricepsz délután: váll-alkar KEDD: : hát-has : láb-bicepsz CSÜT: :mell-tricepsz : váll-alkar PÉNTEK :hát-has :láb-bicepsz Az edzések 50-60 percesek, minden izomcsoportra 4-5 gyakorlat (4x8-10 kivéve has) és elég rövid pihenőidők. Mindezt pulcsiban a meleg miatt, és edzés után 1 óráig nem eszek, csak kb 20 gramm fehérjét, de azt közvetlen edzés után. Nagyon kíváncsi vagyok a véleményedre. Válaszodat előre is köszönöm, Dávid

2011-06-10    Szép napot! Prosszer Norbert vagyok. A napokban kezdtem el foglalkozni ezzel a cikkel, mivel az eddigi HST edzéseimen a saját hibámból kifolyólag sikerült minden ciklus cégére túledzettséget produkálnom. Nagyon jó és korrekt dolog a HST magába foglalja véleményem szerint az izomfejlesztés szinte összes feltételél,de én ezek szerint nem tudok vele bánni. Reménykedem ,hogy ez a Testrész bontásos edzés okosan! cikk által leírtak közelebb állnak majd a saját edzésintenzitásomhoz, regeneráciomhoz és sikerül elkerülnöm a túledzettséget. Teljesen megvagyok elégedve a leírtakkal, de sajnos nekem egy dolog nem tiszta. A B) opció: alsótest/felsőtest program szempontjai megfelelnek számomra de sajnos nem értem ,hogy az adott napoknál a fő gyakorlatok,másodlagos és kiegészítő gyakorlatoknál hány gyakorlat optimális,azok milyen széria és ismétlésszámmal? Szinte már betegesen félek a túledzettségtől, és ahelyett ,hogy kísérletezzek magamon hogy mennyi és mi fér bele, inkább megkérdeznék egy hozzáértőt. a választ előre is köszönöm Prosszer Norbert /Pécs

2011-06-07    Hello! Azt szeretném megkérdezni, hogy a reform kapszula mellé mennyit lehet/kell enni naponta?, kalóriában érdekelne. 18F, 83kg

2011-06-06    Hello! Gondolom, havonta több ilyen jellegű levéllel találkoztok,de teszek én is egy kisérletet ,hátha tudtok nekem tanácsot adni. Lenne nekem egy olyan problémám,hogy 2évig rendszeresen jártam konditerembe,egy ideig személyi edzőt is fogadtam,és éppen már kezdődött látszani valami eredmény is. Aztán megnősültem és már útban volt a gólya is. Azóta kicsit én is elpunnyadtam,a termet ritkábban látogattam,így hát jelentős zsír rakódott rám a 9 hónap alatt Probáltam a diétát tartani egy ideig ment is, de annyira lelassult az anyagcserém hogy a sulyok csak gyűltek-és nem jó értelemben. Nos most ismét ott tartok hogy belevágnék a rendszeres edzésbe,de tudom mert ismerem magam,olyan tipusu vagyok aki hamar feladja ha nem lát eredményt. Annak idején is nagyon nehezen sikerült elkezdenem. Most szteroid ügyben kérném ki a tanácsotokat,Egy e téren kezdőnek mit tudnátok ajánlani?Ami mondjuk rövid időn belül is látványos és mondjuk nemcsak a vizet tartaná vissza? A sustanon +deca kombinációról mi a véleményetek? Nagyon szétcseszi a májat? Májvédőt esetleg tudnátok ajánlani? Bármilyen tanácsot ezzel kapcsolatban szívesen fogadok. Ja és még valami az asszony a lelkemre kötötte ha tudtok valamit a speedfitnessröl irjátok meg,minden vélemény érdekel. Ugyanis Ő ezt szeretné kipróbálni csak nagyon kevés vélemény van róla. Köszi :Sanyi Várom válaszotokat.

2011-06-04    Helló! Ismét kérdeznék tőled valamit, méghozzá a d-vitaminról. Az edzés mellett rengeteg vitamint és ásványi anyagot kell szedni amit tablettákból fedezek, bár szoktam gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztani , de abból túl sokat kéne enni és sokkal drágább is mint a tabletta. Ezekben a tablettákban viszont a teljes napi d- vitamin szükséglet benne van. A kérdésem az lenne, hogy a d-vitamint nem lehet túladagolni tablettákból nyáron?? Mert ugyebár az embert bőségesen éri napfény ami szintén d-vitamint termel a szervezetben. A tablettát meg muszáj fogyasztani a többi vitamin és ásványi anyagszükséglet miatt. Köszi szépen előre is a választ. Üdv: egy lelkes tesztoszteron.hu- olvasó.

2011-06-03     Tisztelt Szakértő! Szomorúan olvasgatom a neten a rengeteg féle verziót, hogy mit hogyan kell csinálni a testépítéssel kapcsolatban. Teljesen elbizonytalanodtam. Kezdő vagyok, találtam pár(általam jónak ítélt) edzéstervet az interneten. Abból egy Joe Weider Body building system nevűt választottam ki(nem titok: body builder.hu-ról). Második hónapnál tartok. Kérdéseim: - használható-e ez az edzésterv, ha elsősorban erős szeretnék lenni és utána látványosan izmos. illetve szeretnék olyan erős lenni, mint amilyennek látszom, de a látványos izmosodás is cél lenne. Amennyiben nem, akkor mit javasolnának. Tervezem valamely táplálékkiegészítő bevonásást, de teljesen hülye vagyok ebből is.(nekem a scitec terméket javasolták) Kérem segítsenek a helyes irányban terelődni. Köszönettel: Üveges Balázs

2011-06-03    Szia! Nekem egy olyan kérdésem lenne 3 éve edzek rendszeresen. Tömegnövelő vagy bármilyen szer nélkül, illetve amit szedek fél éve az a phx kreatint. Heti 3x edzek, de testbe nem igazán látok fejlődést, teljesítménybe pedig mellbe egyáltalán nem fejlődök 2 éve ugyan úgy 75-80kilóval szériázok és nem tudok feljebb jutni. 69 kiloval, kezdtem most 84-85kg között mozgok. Azt szeretném kérdezni hogy esetleg mit ajánlasz tömegnövelőben, fehérjében vagy aminosavban mit érdemes szedni. Hiába töltöttem le internetről kértem szaktanácsot hízókúráról is az se használt, napi 5szöri étkezés estére negyed kiló túró tejföllel fehérje pótlásnak. Már erősen gondolkodok a szteroidokon is, mivel egyáltalán nem használtak az eddigi próbálkozások természetesen. Segítségedet köszönöm. T. Ami még lényeges lehet. 196cm vagyok.

2011-06-03    Szia! Olvastam a cikket a kis súly magas ismétlésről. Ha jól értem akkor a lényeg az hogy olyan súlyt válasszak amivel érzem hogy dolgozik pl a mellem és meg tudok csinálni mondjuk 14-16 ismétlést? Én alapból is így szoktam edzeni. Tehát inkább csinálom a fekvenyomást olyan súllyal hogy a végére beszarjak úgy fáj a mellem. Nem igazán látom értelmét annak hoy 6-8ismétléses sorozatot csináljak nagy súllyal. Sokkal jobban érzem a mellem ha visszaveszek a súlyból hogy mondjuk 14 ismétlést meg tudjak csinálni. Ráadásul ha így csinálom akkor másnap megszakadok olyan izomláz van benne, amit imádok. Csigás letolásnál pl alapból 20 ismétlést csinálok. A kérdésem a következő: Tudok kis súllyal megfelelő stimulációt adni az izmaimnak? Stimulációnak számít ha edzés közbe meghalok úgy dolgozik az izom, bedurran és másnap izomlázam van? Vagy a stimuláció nem érezhető dolog? Honnan tudom hogy kellőképpen megdolgoztattam egy adott izomcsoportot? Ne haragudj a hülye kérdésekért de jobb ilyet egy hozzáértő embertől hallani. Sajnos mindenki okoskodik és mást mond. Én nem tartom logikusnak hogy kinyomom a nagysúlyt 4szer és akkor jobban fejlődök. A kisebb súly/magas ismétlésszám-nál azt vettem észre hogy erőbe nem igazán fejlődök. Ez normális? Előre is köszi a választ?

2011-05-31    Helló! 179cm és 75kg vagyok jelenleg, elég alacsony testzsírral. (pontosan nem tudom mennyi, a hasamon láthatóak a kockák, az alsó részén van összecsippenthető, érezhető zsír) Kb. 6 hét múlva mennék egy fotózásra, a kérdésem, hogy a leírt „tervvel” javítható lenne-e a formám, heti 5 súlyzós edzés mellett. /Nem „tipikus” testépítő edzésterv, van külön „power” nap, illetve „köredzés” jellegű, inkább izom-állóképességet javító nap. (ezen kívül minimum heti 4 kardió edzés, alkalmanként 20-30 perc. Ebből 2 alkalom intervallumos)/ 09:00 - 10:00 – 30 g Zabpehely, 4 tojásfehérje, 15-20g mandula, Multi-Vitamin 12:00 – 40g rizs, 100g csirkemell (vagy pulyka/hal), 100g zöldség (pl. brokkoli) 16:00 – 1 adag tejsavó fehérje turmix, 1 adag VitarGo 17:00 – 150 g csirkemell, 150g zöldség, 80g rizs, Omega 3 20:00 – 150g csirkemell (vagy hal), 150-200g zöldséggel, salátaként, olívaolajjal (10-15g) 23:00 –125g túró, 1 pohár natúr joghurt édesítőszerrel Kb. 150g fehérje / 200g ch. és 25g jó minőségű zsír, de ebbe nem számoltam bele pl. a natúr joghurtot (ami kb. 4 kanálnyi mennyiség), illetve az ételek esetleges zsírtartalmát. Ezen kívül a fehérjetartalmat is csak a hús/turmix/túró alapján állapítottam meg, a rizs/zöldségek/zabpehely fehérjetartalma nincs beleszámolva. (kb. 10-20g között lehet) Ha ezt is pontosan bele kell számolni, akkor javítsatok ki. A diétámat ciklizálni szeretném, amiben ezt tekinteném az alapnak. A ciklus úgy nézne ki, hogy 3 napig követem ezt az étrendet. 4. nap „levágom” a szénhidrátot, rizs/zabpehely csak a nap 1. étkezésénél kap szerepet, esetleg edzés után. Egyébként csak zöldséget fogyasztanék „köretként”. Utána jönne egy magasabb szénhidrátos nap, ahol a szénhidrát bevitelt megemelném az eredetinek kb. a duplájára. (300-400g közé) Ebben a napban lenne (lehetne) 1 étkezés, ami „csaló”, értem ez alatt, hogy ha valamit nagyon meg szeretnék enni, azt ezen a napon fogom. Ez természetesen az ésszerűség határain belül maradó, értelmes étkezés lenne. (maximum egy „tésztás” étkezés) – erre a napra igyekszem vagy láb, vagy HIIT + hát/váll edzést tenni. (nehogy „kárba” vesszen az energia ) Kb. ennyi lenne, majd írj róla egy véleményt kérlek, hol/miben szorulna javításra, mennyire működőképesek az elképzeléseim. Főleg az étrendem pontos megtervezésénél vannak kételyeim. Köszi a választ! Berti

2011-05-27     Tisztelt Norbi! Először is maximális tisztelet, amiért ilyen komolyan űzöd ezt a sportot, NATURÁLként, szerintem inkább vagy követendő példa, mint egy profi testépítő! Sok hasznos cikket olvastam az oldalon, melyek közül az inzulinról szóló alapján újraterveztem a diétámat. Már volt korábban egy 12 hetes periódus, ekkor sikerült lemenni 13% köré testzsírban(20 felettről kezdtem), pár hét pihenőt követően pedig folytatom, a cél kb 7-8%. Ezzel kapcsolatos kérdéseim lennének: 1) az előző diétám alapján tudom a kalóriaigényem jelenleg, ám amennyiben 50% protein 20% CH és 30% telítetlen zsír arányt tartom, a fehérje max 2-2.5g/tskg-ot tesz ki, ez szerintem kevés....viszont ha 3got tartanék (amennyi eddig is volt), akkor az már bőven több, mint az összkalória fele, ami a cikk szerint feleslegesen sok...akkor most melyik verzió? 2) Véleményed szerint mennyit érdemes max aerobozni, és mikor? pihenőnapon csak, vagy edzés után is mehet rögtön? (mivel látom, hogy nálad még mostanában is csak heti 3 szerepel) 3) Az étrendedben szerepel főtt tojás, ezek szerint nem probléma a sárgájában lévő telített zsír, főleg a diéta vége felé? 4) Mivel a Ch bevitelem minimális lenne, csupán reggel (50g zab) és edzés után (30g vitargo), ezért tervezek heti 1x tölteni. Ez mekkora mennyiség legyen (80kg vagyok) és lényegében mind1 miből áll? Ez nekem azért furcsa, mert az előző 12 hétben, nem volt félrekaja, egy sem, igaz meg is viselt az alacsony szénhidrát hosszabb távon. Előre is köszönöm, ha megtisztelsz a válaszaiddal! További sok sikert kívánok! Üdv: Zsolti

2011-05-25    Tisztelt Norbi! 2 hónapja kezdtem el az edzést újra, szépen fejlődik a hátam, a mellem, a vállam, de a kezeim nem akarnak szélesedni. Azt szeretném kérdezni tőled, hogy melyik a legjobb gyakorlat bicepsz/tricepsz szélesítésére?

2011-05-25    Sziasztok! Gábor vagyok 32 éves. Körülbelül 3 hete kezdtem komolyabban konditerembe járni. Az első héten csak kis súlyokkal és keveset emeltem. Majd a 2. héten kissé belehúztam. A bicepszemen kívül minden izmom teljesen jól "működik". A 3-4 edzés után éreztem,hogy kissé túlerőltettem magam aminek a vége az volt, hogy kb. 4-5 napig alig bírtam a karomat kiegyenesíteni. A bicepszem napokig be volt durranva, a könyököm belső része pedig irdatlanul fájt. Kentem izomlazító krémmel valamint mindig óvatosan ameddig bírtam próbáltam a karjaimat kiegyenesíteni. Mostanra semmi fájdalmat nem érzek, de az edzéseknél a 4kg-os súly is nehézséget jelent. Olyan érzés mintha semmi erő nem lenne bennem. Fájdalmat nem érzek, de képtelen vagyok rendes súlyokkal dolgozni. Jelenleg a bicepszem se nem durran be se "nem csinál semmit". Tudnátok segíteni, hogy mi lehet a probléma? Az interneten nem találtam semmi erre utaló bejegyzést. Vagy ebben az esetben inkább sportorvoshoz menjek? Várom válaszotokat. További kellemes napot kívánok! Üdv: Gábor

2011-05-24     Kedves Norbert! Ektomorf testalkatú vagyok, tehát nehezen gyarapodom, azonban a hasam helyileg erősen endomorf. Már 1-2 nap magasabb kalóriabevitel után is aránytalanul megnő a hasam, akkor is ha minőségi táplálékokat fogyasztok. (zab, rizs, csirkemell, hal, zöldésgek) Kitartó munkával eddig is tudtam és tudok tartósan növekedni, de az életkorom előrehaladtával egyre nagyobb arányban megy lerakódás a hastájékra. Heti 3-4-szer edzek 1-1,5 órát, HST típusú edzéstervvel. Már ott tartok, hogy sok esetben az aránytalan hasnövekedés kedvemet szegi mind az edzés mind a táplálkozás betartása vonatkozásában. Mit javasolsz amivel mérsékelni lehetne ezt az aránytalanul nagy hasnövekedést tömegnövelés esetén? Előre is köszönöm: Gábor

2011-05-24     Tisztelt Norbi! Nyáron szeretnék itthol edzeni és összeállítottam magamnak egy edzéstervet. Kondi terembe nem szeretek járni sokkal inkább edzek a saját súlyommal. A cél nem az lenne, hogy tömeget növeljek hanem inkább a teljesítmény és a szálkás izom fejlesztése. Először is itt az edzésterv: Hétfő: (alkar, hát, váll) -5x10 széles fekvőtámasz -5x15 evezés egykezessel -5x10 elől emelés vállra egykezessel -5x15 evezés gumival döntött törzzsel -5x10 oldalt emelés vállra egykezessel -5x10 csuklóbehúzás -5x5 húzódzkodás -5x10 csuklófelhúzás -5x10 széles fekvőtámasz -5x10 fordított bicepsz egykezessel -3x10 lórúgás tricepszre -5x10 koncentrált bicepsz Szerda: (has, törzs, láb) -5x20 felülés -5x20 törzsfelülés -5x20 lábfelhúzásos felülés -5x1 perc â01Eplank push upâ01D -5x1,5 perc ugrókötél -3x70 láblegyezés -5x20 guggolásba ugrás -3x1,5 perc â01Ecallaneticsâ01D felülés -3x10 páros lábú emelés -5x1,5 perc ugrókötél Péntek: (kar, mell) -3x10 fekvőtámasz sima -1x piramis fekvőtámasz fel 5-ig -1x piramis fekvőtámasz le 5-től -5x25 tolódzkodás -3x10 T-fekvőtámasz -5x10 szűk fekvőtámasz -3x5 fekvőtámasz sima -3x sétás fekvőtámasz -5x10 mellre egykezessel -5x15 fej fölött kitolás egykezessel -5x10 koncentrált bicepsz egykezessel -3x10 lórúgás tricepszre Tudom, hogy ahogy ránézel soknak tűnik de mivel atléta vagyok a téli erősítő edzésnél is megcsinálok ennyit, de mivel most megszűnt az atlétikai irányú támogatásunk így csak alakformálás és teljesítmény növelés felé szeretném folytatni. A kérdésem az lenne, hogy szerinted megfelelő e a gyakorlatok elrendendezése a három nap szempontjából és az egyes napokon belül? Bocsánat ha sok gyakorlat neve konyha nyelven van. Másik kérdésem pedig, hogy milyen típusú étkezést ajánlanál egy ilyen fajta edzéshez? Előre köszönöm a válaszodat! Tiszteletetel üdvözöl K. Tamás! Szia!

2011-05-24    Üdvözlöm. 3 hete kezdtem el egy deka kúrát. A problémám csak annyi, hogy tegnap lett volna a harmadik adag, de bizonyos okok miatt most pár napig nem tudom beadni. A kérdésem csak annyi lenne, hogy ilyenkor mit tegyek? Meddig tart a határidő, amíg még folytatható a kúra, következmények nélkül. Vagy pedig mik a következményei egy ilyen csúszás miatt? Válaszát előre is köszönöm!

2011-05-19    Tisztelt Norbert! A HST edzésről szeretnék kérdezni, nagyon ígéretesnek tartom. Eddig heti 1x edzettem egy izmot, és az utóbbi pár hónapban teljesen megálltam a fejlődésben, pedig kaja rendben van. 2éve edzem, 17éves vagyok, 182/80kg. Alkalmaztam az intenzitásnövelő technikákat, de nem nagyon serkentett növekedésre :/ MIvel HST terén nem vagyok tapasztalt, ezért egy az egyben átvennék egy edzéstervet. Az oldal alján lévő tervre gondoltam,mert sok gyakorlat szerepel benne, cikllikusan váltogatva. ( http://body.builder.hu/edz_hst.htm4 ) iletve a HST ciklus 2 példa edzéstervre is gondoltam: ( http://www.tesztoszteron.hu/testepites_hst_gyakorlati.php ) Most tartok 10 nap stratégiai dekondicionálást, aztán kezdem az edzéseket. Nagyon szépen köszönöm válaszát! Üdv!

2011-05-19    Kedves Norbi! Ma vettem egy doboz Scitec Reform zsírégető tablettát. Igazából kb. 5-7 kg-ot szeretnék leadni a bikini szezon előtt. Az a legnagyobb baj, hogy edzeni sajnos nem nagyon tudok. A térdemmel is, és a gerincemmel is baj van (el van csúszva 2 csigolyám). Az étkezésre viszont odafigyelek, igyekszem egészségesen táplálkozni. A kérdésem az lenne, hogy így is hatásos lesz a készítmény? Le fog menni az az 5-7kg? Válaszodat előre is köszönöm! Ági

2011-05-19    Szia! Nagyon sokat segítettél a válaszaiddal. Most viszont kicsit más témában kérném a segítséged. A hasammal van probléma. Nagyon nagy. És az dühít hogy nem a zsír miatt. Mert ha összecsípem a bőrt+zsírt a hasamon akkor is látszik hogy nagy. Ilyen alekosz-szerű hasam van. Olyan mintha folyton kinyomnám. Pedig nem. Tartásomra figyelek de úgyis nagynak tűnik. Felső részén még nagyjából kivehetőek a kockák. A szervek közötti zsír lenne olyan sok hogy az nyomja kifele? Vagy ki van tágulva a gyomrom? 175cm és 72kg vagyok. Nagyon hülyén néz ki az alkatomhoz. Formás vagyok és viszonylag szálkás. Tehát pl karomon vállamon szépen látszanak elkülönülve az izmok. Van valami tipped hogy mitől lehet ez? Lehet ellene tenni valamit? Ha nincs tipped akkor szerinted kihez fordulhatok segítségért? Előre is köszi a segítséget! Máté

2011-05-19    Szia Norbi! Először is gratulálok a jelenlegi formához. Nagyon ütősen nézel ki. HST-vel lenne kérdésem, inkább észrevételem, tehát a HST azt mondja , hogy azt a mennyiséget amit heti bontásos rendszerben edzenél le egy adott testrészre, azt 3 napra osztod szét. Tehát amikor kérdezik hogy az 5ös ismétléses periódusban emelni kellene-e a sorozatok számát, akkor így már a 15ös blokkhoz képest pl ahol 1x15 guggolás és 2x10 merev lábas felhúzás szerepelt akkor ez már 3x5 guggolásra és 3x5 merevlábas felhúzásra változtatva az már heti 3-szoros edzés mellett 18 sorozat. Nem mond ez ellent a "kevésbé kiüríteni a glikogén raktárakat elvvel"?Meg ugyebár időigényes és mentálisan is megterhelő lenne a sorozat számokat megnövelni, hiszen gondolom ha valaki megnöveli, akkor minden egyes gyakorlat esetében ezt teszi. Másik kérdésem az lenne ha guggolás után felhúzást végeznék akkor lényegében van e értelme más lábgyakorlatot beiktatni, vagy a felhúzást számoljam be a láb és hát gyakorlatokba egyaránt? Más: Sanjos egyre nagyobb számban vannak jelen a sima mezei termekben azok a fiatalok akik a "könnyeb utat" választják, de mikor megkérdezem hogy miért használ efféle segédeszközöket, akkor azt mondja nekem huszonpár éves fejjel, hogy már pár éves edzésmúlttal elért egy olyan szintet, amit csak kox használatával képes átlépni. De mikor megkérdezem tőle, hogy miből és emnnyit eszel egy nap folyamán? Általában ez a válasz:"NEM tudom, nem szoktam mérni! De biztos megvan az XY mennyiség ebből meg abból!" Ilyenkor szoktam jót mosolyogni magamban. Búcsúzóul egy idézet egyik ismerősömtől: "Mikor ezek már sehol sem lesznek, én még akkor is a vasakat fogom szeretni"! Tisztelettel Balázs, egy az igaz vastestvérsiségből! Train Hard, train natural!

2011-05-17    Hello, hellosztok! Olvastam a cikket a térdről és lenne egy két kérdésem hátha megválaszoljátok. Láttam az egylábas guggoláshoz sok pozitívum van írva. Én is csináltam és nagyon tetszett, de abba kellett hagynom mert igazából nem tudom miért, de elkezdett kattogni az egyik térdem eleinte csak szettenként 1 de aztán egyre több és persze így abba is hagytam nem sokat csináltam mert hát zavart hogy miért is. Úgy csináltam az egylábas guggolást, hogy minden féle támasz nélkül előre nyújtottam a kezemet és leguggoltam teljesen egy lábon és vissza 8 ismétlés eleinte nem ment a 8 persze de volt szett mikor már meg tudtam csinálni de aztán ahogy egyre jobban bírtam úgy mindjárt jött is hogy hallottam hogy kattog a térdem sajna. Azt szeretném kérdezni hogy ez most azt jelenti, hogy inkább ne csináljam az egylábas guggolást mert hát még nem volt gond a térdemmel eddig soha és nem is szeretném ha lenne?? Köszi, minden jót!

2011-05-17    Tisztelt Illés Norbert! Mit okozza és mit tudnék tenni a reggeli izomgyengeség ellen? (24 éves vagyok, minden nap kerékpárral megyek dolgozni és kerékpárral jövök haza, jelenleg nem diétázok és nem tömegelek) Lehet, hogy több szénhidrátot kellene ennem alvás előtt? Köszönettel: Gergő

2011-05-17     Tisztelt szerkesztők! Kérdésem a "Thor edzés"-hez kötődik. Az lenne a kérdésem hogy milyen gyakran tanácsos ezt az edzést végezni egy héten? A szövegben heti 5 napot említenek, viszont csak 3 edzésnap van leírva. Heti 3-szor kellene edzeni, vagy heti 5x folyamatosan váltogatva a 3 edzést? Másik kérdésem pedig hogy jó eredménnyel alkalmaztam a 20-guggolásos programot (légző guggolások), bár csak heti 1 edzéssel. Ön szerint érdemes kipróbálnom a Thor-programot is vagy maradjak a légző guggolásoknál? Köszönöm válaszát! Könczöl Dávid

2011-05-13    Szia! A napokban írtam neked,hogy diabonalt szedek és azt írtad hagyjam abba. Azért kezdtem el szedni,mert szeretnék hízni és azt mondták,hogy ettől lehet és nem lesz semmi bajom. Nagyon vékony testalkatú vagyok,eszek rendesen,de a munkám miatt nem hízok, sok mozgással jár és amit beviszek azt le is dolgozom. Tényleg lehet ettől bajom? Azt mondták,ha eszek rendesen,meg sokat edzek akkor jobb lesz. Köszönöm válaszod.25éves nő

2011-05-13    Üdv a cikkből csak egy valami maradt ki. Izomtömeg növelésre alkalmas ha nem teljes értékű, és a porcokban halmozódik fel?

2011-05-10    Szia! Tanácsot szeretnék kérni milyen táplálékkiegészítőt lenne célszerű fogyasztanom, mert sajnos saját kútfőből nem tudtam eligazodni a rengetek termék között gyártókról nem is beszélve. Magamról: 39 éves férfi vagyok 178 cm magas 79 kg hetente 2-3 szor edzek elsősorban kettlebellel (24kg) illetve néha beleviszek ezt azt a "Metabolikus felpörgetés" DVD-ről futni csak elvétve szoktam. Alapvetően nem célom, hogy nagyobb legyek, de kifejezetten erősebbé szeretnék válni. Most igyekszem a paleolit diétát csinálni a warrior diétával kombinálva, de ez ügyben sem vagyok teljesen meggyőzve csak próbálkozom. Fogyasztottam eddig is hébe-hóba táplálékkiegészítőt, de semmi konkrét terveszerű koncepció szerint. Tudnál valami segítséget nyújtani mit lenne célszerű fogyasztanom esetleg pioritásba állítva és talán ha a használati utasítástól eltérően lenne célszerű fogyasztanom azt is leírnád nekem? -- Köszönettel, Tősi Tamás

2011-05-05    Szia!Szeretnék kérdezni tőled. Egy ismerősöm ajánlott nekem diabonalt (10mgos),50 dbot szedek,napi egyett,minden másnap edzek. ma szedem harmadik napja. Arra lennék kíváncsi,hogy ekkora mennyiségtől nem lesz bajom? 50kg vagyok és 25éves nö. Elöre is köszönöm a segitséget!

2011-05-04    Szia Norbi! Én körülbelül egy éve edzem, előnyben részesítem a szabad súlyokat. Eredményeim hozzám képest látszanak ugyan de nem vagyok vele elégedett teljesen. A hasamon és a hátamon még mindig sok a zsír. A kérdésem az lenne hogy ha az edzésem után (1óra) még valamilyen kardio edzést (futás v. boxerobik) alkalmaznék annak lenne-e értelme? Az esetleges fogyásom nem befolyásolná hátrányosan a testépítésemet? köszönöm a válaszod: Laci

2011-05-03     Szia! Lassan két hónapja kértem a tanácsodat kiegészítő szerekkel kapcsolatban, diétázós edzéshez. Az ISOBEST-et és Omega3-at ajánlottad, hogy fogyni tudjak és a már meglevő izomzatot is fenn tudjam tartani. Szeretném megköszönni a segítségedet, tökéletesen bevált a javaslatod! Most újabb kérdéssel fordulnék hozzád. Úgyérzem hamarosan eljutok arra a szintre, hogy nagyobb hangsúlyt fordíthatnék az izomtömeg növelésre. A diétázást szeretném továbbra is fenntartani megfelelő étrenddel (a hasamról még szeretnék fogyni). Tehát a kérdéseim, mennyi ideig lehet megszakítás nélkül szedni az IsoBest-et? Most közel két hónapja szedem. Az Omega3-at a jótékony hatásai miatt gondolom bármeddig lehet, ha jár edzeni az ember ha nem. Az IsoBest mellé, (ha továbbra is diétázok) jó ötlet e- még glutamin-t szedni, és ha igen melyiket javasolnád? Ha a glutamin-t nem javaslod milyen más izomtömegnövelő vagy energizáló kiegészítő szert javasolnál, ugyanis délutántól a szénhidrát bevitelemet eléggé visszaszorítom, edzeni a kora esti órákban tudok menni ezáltal edzések közben hamar illetve hirtelen kimerülök. Előre is köszi a válaszod! Üdv. Zsolti

2011-05-03    Tisztelt Szakértő! Szeretnék segítséget kérni, hogyan tudnék szabályos olimpiai súlyemelő gyakorlatok kivitelezni. Elsősorban mobilitási problémákkal küzdök. Szakításnál pl.: egyszerűen képtelen vagyok leguggolni fej fölötti tartással, mert vagy a sarkam emelkedik vagy a vállaim sajognak, mikor megvan a mélység. Tarkón guggolásnál nem jelentkeznek ezek a problémák viszonylag szűk terpesznél és vízszint alatti mélységgel sem. Itt tehát az lenne a kérdésem, hogyan tudnám a váll mobilitásomat növelni. Felvétel beülés pedig csukló fájdalommal jár az alsó holtponton már minimális súlynál. Látom a videókon az olimpikonoknál is a teljesen hátrahajtott kézfejet, hogy a súly a mellkasán legyen. Tudom, hogy a legkézenfekvőbb megoldás az lenne ha felkeresném a HITS gymet személyes konzultációért, de Debrecenből ezt sajnos nem tudom kivitelezni. Ez ügyben kérném segítségét, előre is köszönöm.

2011-04-30    A kérdésem a következő , egy barátomnak adom be a sustanon injekciót.és mindig feldagad és becsomósodik de most nagyon felcsúcsosodott és piros is..arra lennék kíváncsi hogy mit csinálok rosszul?Kíváncsi lennék a mellékhatásokra is és a lehetséges rossz dolgokra amit ehetek vele.Köszönöm szépen előre is a választ!

2011-04-29    Hello! Olyan kérdésem lenne hogy milyen adagokat ajánlanál a jumbo szedésével és milyen idő közönként? mert a dobozon azt írja hogy 1 adag:4 és 1/4 kanál!!! és én ezt kicsit soknak tartom!!! ugyan is tömeget szeretnék növelni! Méreteim: 173/57 17éves!!! Válaszodat előre is köszönöm!!! Tisztelettel!!! Mádi Dániel

2011-04-28    Kedves Illés Norbert! Tudnál írni egy olyan étrendet, ami nem terheli le a gyomrot, nem nehezülök el, de elegendő energiát ad a napi sporthoz. Elég, ha csak azt írod le mit egyek, a mennyiséget beállítom magamnak. Olyan étrendet szeretnék, amit állandósíthatok, izmosodás nem célom. 23 éves vagyok, viszonylag sovány testalkat, triatlonozok(úszás, futás, kerékpározás). Üdvözlettel: Enikő

2011-04-28    Tiszteletem! Szeretném kikérni a véleményét a következő dologba. Ön szerint hogy szedjen a következő táplálék kiegészítőket. Bcaa 6400 amino,100% whey isolate, L-Glutamine,és Adipokill. Szeretnék zsírmentes izomtömeget felszedni .176cm magas vagyok és 80 kg. Köszönöm.

2011-04-27    Tiszteletem ! Lenne pár olyan kérdésem , melyre szeretném a ti véleményeteket kikérni , ugyanis nem találok biztos pontot az interneten , illetve kevés az olyan cikk , melyben ténylegesen megbízok. Ezért fordulok hozzátok ! Mindenek előtt bemutatkoznék ! Engem Konstantinnak hívnak , 16 éves vagyok . 3 éves korom óta megállás nélkül végzek küzdősportokat , harcművészeteket . Jelen pillanatban MMA-zom . Kb 2 éve vágtam bele ebbe a komplex műfajba. Mint azt szerintem ti is tudjátok , olyan küzdősportról beszélünk , mely nagyon kemény fizikai erőnlétet követel meg. Egyszerre kell rugalmasnak , gyorsnak lenned , valamint erőteljesnek . Mivel az edzésekbe nem fér bele teljesen a megfelelő erősítés , szeretném kiegészíteni súlyzós edzéssel . Nagy dilemmám : Mely gépeket szabad használjam , milyen mértékben , hogy a testmagasságom ne álljon be , izomzatom ne kössön be túlságosan. Jelen pillanatban 171 cm vagyok és 67kg . Már érdeklődtem ez ügyben érdekében , és azt válaszolták , hogy kerüljem el a vázizomterhelő erősítést , és nem lesz gond a testmagassággal a jövőre nézve . Ezzel kapcsolatban szeretném a ti véleményeteket is kikérni ! Előre is köszönöm , Üdv : Konstantin

2011-04-26    hello 15 éves vagyok 176cm és 95 kg szerinted mit csináljak hogy jobban nézzek ki a nyárra meg melleim kicsit vannak azt leszeretném dolgozni ?te mit javasolnál?

2011-04-22     Kedves Illés Norbert! Fontos kérdésben kérem a segítségedet. Hogy tudnék izomból fogyni? Üdv.: Enikő

2011-04-22    Üdvözlöm Önöket ! A magas inzulinszint mit okoz, és mivel lehet csökkenten. Nem vagyok cukor beteg. A terheléses inzulin vizsgálaton derült ki. A cukor betegségről szinte mindent megtalálok a neten, de az Inzulinról szinte semmit. Köszönöm. Csellár Valéria

2011-04-22    Kedves Norbi! A tejsavófehérje-izolátummal kapcsolatos a gondom. Röviddel a fogyasztása után alaposan lezuhan a vércukor-szintem. Biztos, hogy ez okozza, mert ugyanolyan étrend és edzés mellett, de fehérje nélkül, nincs ez a jelenség). Valahol olvastam, hogy fokozott inzulin-elválasztást válthat ki a tejsavó. Szerinted helytálló ez az információ? Köszönöm, üdv.: Dóri

2011-04-19     Sziasztok! Reggel egy szem Daily Vita-Min, edzés előtt fél adag Hot Blood, edzés után egy teljes adag Jumbo Prof-ot iszok (szilárd kaja rendben). Edzés után másfél órán belül mennem kell wc-re üríteni, és "jumbo állagút" tolok. Elég zavaró, mintha átmenne rajta a Jumbo, nem szívódik fel. Tudtok valamit ajánlani, hogy felszívódjon. Mitől lehet ez a jelenség? Kevesebb vizet igyak? Köszönöm. Üdv Tibi

2011-04-16    Imre vagyok.185 magas 93 kg! Már legalább 1 éve komolyabban gyúrok,szinte minden nap,de már nem növekednek az izmaim! Egy barátom mesélt nekem a Volumass 35 Professional-ról,és bár elsőre jól hangzott,mágis kétségeim támadtak! Semmit nem tudok a tömegnövelésről,soha nem is gondoltam hogy elkezdem,mert ártalmasnak tartottam (mindenki riogatott). (1.)Ez a szer csak izomtömegnövelő,vagy egyben izomtömeg,és erő növelő,mert ilyesmit is rebesgettek?! (2.)nekem az anyagiak miatt nem lehetséges hogy havonta vásároljam!Pár hét használat után ha nem eszem a készítményt visszaesem a kiindulópontra?A későbbiekben helyettesíthetem a szert valami olcsóbbal? (3.)Milyen mellékhatásai vannak,teszem azt ha abbahagyom,vagy valami miatt szüneteltetnem kell a szedését huzamosabb időre? Hallottam olyanról aki elhályasodott nem konkrétan emiatt de valami hasnlótól! Válaszod várom:Üdv:Imre

2011-04-16    Sziasztok! A HST-vel kapcsolatban lenne egy kérdésem. Eddig évekig a Weider-féle elvek szerint edzettem, de egy ideje már megálltam a fejlődésben, akárhogy módosítottam az edzést, akárhogy emeltem a fehérjemennyiséget, stb. Elolvastam sok hasonló témájú kérdést is és figyelembe is vettem azokat. Csak az lenne a kérdésem, hogy az alább leírt gyakorlatsorról mi a véleményetek? Tegnap edzettem vele először, nekem nagyon kellemes csalódás volt. Teljesen új vagyok még HST-ben, ezért érdekelne, hogy ránézésre mennyire jó, vagy rossz ez az alap. (persze hetente növelem majd a súlyt és csökkentem az ismétlésszámot és a szériát emelem mondjuk 2-ről 3-ra mell esetén, stb.) Fekvenyomás 2x10 (110 kg) Ferdenyomás 2x10 Húzódzkodás 2x10 (súllyal) Csigás evezés 2x10 Mellről nyomás 2x10 Oldalemelés 2x10 Vállvonogatás 1x10 Combfeszítő 2x10 Hajlító 2x10 Guggolás 1x10 Scott-pad 2x10 Bicepszezés váltott karral 1x10 Letolás 1x10 Tolódzkodás súllyal 2x20 Vádli 2x25 Tudom, hogy a kisebb izomcsoportokra elegendő lenne mondjuk 1, vagy 2 sorozat is, de félek, hogy nem kapna elegendő stimulációt... Köszönöm, hogy elolvastátok ezt a fárasztó levelet. Köszönöm szépen a türelmet! Gergő

2011-04-13    Tisztelt Cím! Teljes testes edzést végzek, izomcsoportonként 1 gyakorlattal. A váll edzését oldalemeléssel végzem, azonban már kb. 2 hete fáj a vállam, főként oldalemelésnél, de már a hétköznapi életben pl. kormányozásnál is érzem. Gyulladásgátló krémet kentem rá, ami javított, de még mindig fáj. Gondolom a legegyszerűbb lenne kihagyni a gyakorlatot, de mégis melyik gyakorlat lenne az, ami szinten fejleszteni tudná az oldalsó izmot. Tudomásom szerint a nyakból nyomás során jobban erősödhet az oldalsó izom,azonban azt nem ajánlják..

2011-04-12    Szia! Magasságom: 175cm Súlyom: 72kg Szerinted ez így jó? 5:00: 30g 100%whey pro + 50g zabpehely 6:00-7:30-ig edzés (előtte hot blood, közbe g-bomb) 7:30: 60g 100%whey pro + 60g vitargo Innentől szilárd kaja van elosztva. Húsok,rizs,tészta,pufirizs,zöldség stb. Házikoszt de viszonylag egészségesen. Szemét kaja, cukros üditő, édesség és társai alapból kilőve. Időpontot azért nem irtam mert munkám miatt változó hogy mikor jutok kajához. Este lefekvés előtt viszont megeszek egy adag cottage cheese-t. Egy lájtosabb fajta tömegnövelésen vagyok. Tömegnövelőktől könnyen zsírosodtam. Ezért megpróbálkozom most ezzel. Mi a véleményed róla? Előre is Köszi a választ! Mindig sokat segítesz.

2011-04-09     üdv! olyan kérdésem lenne hogy kb 3. hónapja edzem és eddig úgy edzettem hogy hétfő mell-hát szerda váll-kar péntek mell-hát ...és így fejlődtem is ..de volt egy kis gond elkezdtem szédülni csak úgy reggelente meg amikor rám jött.. gondoltam túledzettem magam ezért váltottam olyanra hogy 1 izmot hetente csak 1x edzek meg...de itt viszont nem érzem a fejlődést ..szerinted visszatérhetek a régihez úgy jobban fejlődnék ? Előre is köszönöm!!!

2011-04-09    Tisztelt Cím! Ahogy közeleg a nyár, egyre inkább igyekszem felkészíteni magam lelkiekben az ezzel járó, az évek során egyre extrémebbé váló melegre. Tavaly volt, hogy éjjel kettőkor is fülledt 30°C körüli melegben kényszerültem edzeni. Az életritmusom és a kötelezettségeim miatt sajnos kénytelen vagyok még nappal nekiállni az edzésnek, ami sok állóképességi, aerob edzésből és intervallumos kardiót tartalmaz, hossza pedig órákban mérhető. Az nyilvánvaló, hogy emiatt nagyon nagy folyadékbevitelre lesz szükségem (napi akár 5-6 liter is), és a közvetlen napsütéstől valamivel védenem kell a fejemet, de azt nem tudom, hogy emellett még milyen módon kell védenem magam az edzés alatt/mellett a hőségtől, illetve emiatt milyen nehézségekkel, kockázatokkal kell szembenéznem, erre lennék leginkább kíváncsi. Tudom, hogy ez nem egy klasszikus body-s, erőedzéssel vagy bármi hasonlóval kapcsolatos kérdés, de a honlap az edzés egészséggel kapcsolatos oldalával is behatóan foglalkozik, és úgy érzem, az én kérdésem is ehhez kapcsolódik, amire szeretnék szakszerű választ kapni, ezért gondoltam, hogy ide fordulok érte. Köszönettel és üdvözlettel: Deni

2011-04-08    Tiszteletem! Az lenne a kérdésem, hogy szerinted edzés utáni szénhidrátnak megfelel -e a fehérje turmixba kevert darált zabpehely? Egy ideig szőlőcukrot használtam de azt vettem észre hogy eléggé zsírosít, viszont egy időben a zabpelyhes módszert alkalmaztam és tapasztalataim szerint sokkal teltebbek az izmaim tőle. Ezt ugye csak azért kérdem mert a zabpehely egy fokozatosan szívódó szénhidrát. Előre is köszönöm!

2011-04-05    Szia! Kb. 27-28 éve edzek. Folyamatosan, más - labdarúgás, hockey, stb. - sportot is űzve mellette. Sosem voltam emiatt vastag, A sok aerob - futás, korcsolya - miatt szinte alig van rajtam zsír. A következő problémában kérném a segítségedet: reflux - gyomorsav probléma - betegséggel küzdök. Emiatt protonpumpa-gátló - a sav termelését akadálíyozó - gyógyszert kell szednem. Abban szeretném a tanácsodat kérni, hogy e gyógyszer szedése mellett liyen táplálék kiegészítőket tudnál javasolni, ami nem veszi túlzottan igénybe a gyomrot és emellett az egészségügyi probléma mellett is szedhetőek? Olyanokat, amelyek mellett megmaradna a szálkásságom, de feltétlenül szükségesek lennének a szervezetem számára. Előre is köszönöm a segítségedet! Üdvözlettel.

2011-04-05    Szia! Köszönöm az eddigi segítségeidet. Most elég nagy fába vágtam a fejszémet. Diétázni szeretnék. Életem első diétája lenne. Még nem terveztem meg a dolgokat. A véleményedet szeretném kérni. A fehérjét kb 3g/tskg-ra lőném be. A szénhidrátot pedig kb 150 grammra. Jelenleg 80kg vagyok. 20 testzsírszázalék párosul hozzá. Magasságom 175cm. Az étrendemet a következőkből szeretném összeállítani: fehérje:csirkemell,tonhal,sovány túró szénhidrát:zabpehely,rizs,pufi rizs, zöldségek kiegészítők:100%whey pro, g-bomb, omega-3 és természetesen az alap Multi Pro. A gondom az hogy nem tudom hogy osszam el a szénhidrátokat. Az jó lenne ha a szénhidrát felét edzés környékére(kora reggel) tenném? A másik felét napközbe elosztanám. Késő estére pedig semmi szénhidrát, csak túró. Edzésbe nem nagyon nyúlnék bele. Heti 5 edzésem van. Súlyzós edzés előtt lenyomnám a cardiot. Közbe iszogatnám a G-Bombot. Lehet hogy nagy hülyeségeket írtam. De teljesen össze vagyok zavarodrva hogy pl a reggeli edzés környékén mit hogy és mivel egyek. Egyet tudok. Azt hogy edzés után egy nagy adag fehérje meg szénhidrát. Előtte van szükségem éhgyomorra fehérjére? Vagy csak szénhidrát kell olyankor? Előre is kösz a segítséget.

2011-04-05    szia, én egy sportoló vagyok, heti 5 edzés és egy mérkőzés. szeretném felpumpálni magam. van fehérjém, elkezdtem egy diétás étrendet, viszont nem tudom hogy milyen kreatint vegyek. Attack vagy pump SD vagy te mit javasolsz? Köszi

2011-04-04    Jó napot kívánok, Demeter Attila vagyok. Elolvastam a cikket és 100%ig egyet értek önökkel. Azt hogy mit nem kell csinálni azt megértettem de az lenne a kérdésem, hogy konkrétan mit csináljak ahhoz , hogy lemenjen a zsír a hasamról/derekamról? A válaszukat előre is köszönöm. Viszlát.

2011-04-04    szia! olvasgattam a tesztoszteron oldalon néhány blogot stb. Segítséget kérnék... 17 éves vagyok , az alkaton megvan a kondizáshoz ,sőt kondizok is már 2 hónapja ,heti 4 alkalommal. De nem vagyok biztos benne ,hogy jól csinálom. Ezért írok neked, mert egy tanácsadó , vagy virtuális edzőnek szeretnélek felkérni:) jó lenne ,mert szeretnék formás alakot. Fejlődik az izom rajtam ,csak nagyon lassan . Szedek biotech fehérjét , edzés előtt , de ezt is szeretném pontosabban tudni ,hogy mikor és mennyit jó belőle szedni:) nem firtatnám tovább a szót ,ha kapok egy választ annak örülnék ,és szeretném ha segítenél. Patrik

2011-04-04    Sziasztok, A cikkben említett glutamin töltéssel kapcsolatban lenne kérdésem. Milyen gyakorisággal ismételhető egy ilyen 5 napos glutamin „kúra”? Milyen glutamin bevitel javasolt előtte és utána? Ha utána nulla, akkor nem lép fel valami hiány tünet? Akkor is működik, ha az általános napi dózis 20-40g és ezt emeljük 80g-ra? Előre is köszönöm a válaszokat! Üdv, Bálint

2011-04-01    Hello..köszi az eddigi válaszokat..most csak annyit szeretnék tudni, hogy ha heti 2x eddzek minden izomra,akkor hány szeriat erdemes kb csinálni hetente izomcsoportonként?ugy ertem hogy ha pl. bicepszre 2x eddzem akkor egy alkalommal hány széria az ideális?

2011-04-01    Üdvözletem! Sajnos rengeteg kérdésem van, nagyon hálás lennék, ha mindenre tudnál nekem válaszolni, utána ígérem, nem zaklatlak többet. :) Inkább most egybe küldeném el őket, mint külön-külön. Be is számozom a kérdéseket, hogy egyszerűbb legyen és átláthatóbb. Ha megtennéd, hogy egyenként válaszolsz rájuk, akkor örök hálám! Szeretném befejezni a diétámat és utána elkezdeni a nagyon szép száraz izom felrakását, tartva ezt a zsírmentes formát, amennyire lehet. Pont most telt el a 8. hetem, holnap lépek bele a 9. hétbe. Nem rég írtam neked már. Köszönöm arra a leveledre is a választ betartottam, azóta 100 g Ch-n vok illetve zsírt megemeltem. 77 kilóról indultam 15%-os zsírral, jelenleg 67.5 kiló vagyok. Testzsírom: 5%. 1. kérdésem az lenne, hogy megéri ilyenkor a testépítőknél is bevett szokás? Vagyis, hogy fehérjét szinte teljesen elveszem és Ch-t viszont megemelem? Mert gondoltam egy ilyenre, hogy lepucoljam magam teljesen, illetve feltöltsem a glikogén raktáram, és persze a kíváncsiság is hajt, hogy teljesen szárazon milyen lehetek. Jelenleg megy 360 g pipi, 70 g rizs, 40g zabpehely, 25 g földimogyoró,100 g paradicsom, káposzta, brokkoli. Kiegészítő: Multipro, 5x 25 g 100% Whey Isolate, 18g Bcaa Express, 30 g G-Bomb, napi 5 db Flax tabletta, napi 5 db Omega 3 tabletta, napi 5 Joint- X tabletta. Edzések előtt Carni Matrix. Zsíregető: ebéd, vacsora előtt 1-1 HCA Chitosan, napi 3 x 1 Tea X kapszula. Ez kb. 215 g fehérje, 100 g CH, 25-30 g zsír. 2. kérdésem: Hogy lenne érdemes ez az utolsó pár nap, fehérjét teljesen kiiktatni, vagy pedig levinni 2 g/ttkg-ra? 3. kérdésem: Ch mennyi mehet? Mert azt olvastam ilyenkor töltésnél mehet bőven, főleg gyümölcsök, zöldségek, rizs,zab, de mégis mennyi? Mert most vok 100 g-on, utána pedig hetente 30g-al megnövelve képzeltem el, óvatosan, mert nem szeretnék visszazsírosodni. 4. kérdésem Ezt hány napig érdemes, hogy alacsony fehérje, és magas CH? Én olyan 2-3 napra gondoltam. Ez alatt megemelném még inkább az aminot mondjuk Bcaa ból 30 g, G-Bombbol 40. Természetesen víz ivászatból is visszavennék. Ez így jól hangzik? Ha ezzel megvagyok, utána jöhet a száraz izom. Úgy tervezem, hogy fehérje 2.5 g / ttkg(fele whey isolate,fele pipi) az első két hétben, CH pedig emelkedik, ahogy előbb írtam hetente 30g-al(1. héten 130g), míg el nem érem kb a 250 g-ot és akkor ott megállnék. Ekkor már visszatérnek a főzelékek is, meg más húsok is nem csak a csirke, rizs. 2. héttől pedig csak 2 g/ ttkg menne fehérjéből, mert úgyis utóbbi 8 hétben magasan volt diéta miatt. Aminosavból is visszavennék 18-g ról- 12-re főleg edzések közben. G-Bomból pedig csak lefekvés előtt 10 g az eddigi 30 g helyett. Viszont edzések közbe Isostart innék, aminosavval, hogy legyen energia. Edzés utáni turmixomba, kis zabot raknék CH miatt, mert diéta alatt csak sima fehérje volt. 5. kérdésem: Ez így megfelelő? 6. kérdésem: Omega 3 , Flax az menjen tovább a napi 5-5 szem, mint diétánál? Vagy annál is lehet csökkenteni. 7. kérdésem: Úgy tervezem, hogy 1. két hétben még megy a HCA Chitosan meg Tea- X is, utána csak napi 3 Tea- X-et szednék, mert azt hallottam az jó visszahízás ellen, Carnitint pedig elhagyom HCA-val együtt. Ez így rendben van? 8. kérdésem: Tervezek edzések előtt Hot Bloodot. Illetve mellé nézegettem a Myomethet vagy Mega HB-t. Érdemes a kettő közül v.melyiket, és ha igen inkább melyiket? Vagy van v.mi jobb ezeknél, ha száraz izmot szeretnék? Nagyon szépen köszönöm a türelmedet és a válaszaidat! Remélem jól látom át a dolgokat, és kevés helyen kell csak kijavítanod az elképzeléseimet. Minden jót!

2011-04-01    Tisztelt Cikkíró! Sok cikket elolvastam a HIIT-ről és mindezek ellenére ez nagyon tetszik és informatívnak tartom. Nem találkoztam még sehol konkrét teljesítménynel "355watt". Ugyanakkor pár kérdésem felmerül. Mi a különbség ha szobakerékpáron a magas intezitási fázisban maxra (magasra) feltekerem az ellenállás és próbálom tekerni a kerékpárt vagy csak közepesen vagy legalább is 3/4 értékig ugyanakkor magas fordulatszámot érünk el? 3 hónapja próbálom a testsúlyomat ilyen módszerrel kordában tartani és eredmények vannak, de soha nem leghetünk elégedettek :)) Egyébként az edzéseim heti 3 súlyzós edzés és utána szobakerékpár HIIT (5ös ismétlés (1-1- perc), magas tartományban 3/4ed terhelélésen 120-130-as RPM-el). Kalóriabevitelem napi 2800 KCal körül van, hetente átlagolva. Ön szerint ezek az értékek megfelelnek vagy valahol még kellene "húzni" rajta? Nem célom a drasztikus diéta és a hirtelen fogyás, inkább olyan éeltmód amely hosszú távon fentartható és egészséges test(alkatot) eredményez. Életkorom: 34, Súly: 95, Magasság: 182 cm. Előre is köszönettel: Móricz Tamás

2011-04-01    Sziasztok! Éppen egy megfelelő izom- és erőnövekedést egyszerre biztosító munkaszett-beosztáson gondolkodom, és nagy fejtörést okoz, hogy a magas, illetve az alacsony ismétlésszámú sorozatokat mikor végezzem. Azt tudom, hogy a HST rendszere remekül eltalált ennek ciklizálásával, és az ezzel való edzés is remekül fejleszt erőt, viszont a HST nem erre van kihegyezve, hanem a hipertrófiára, és persze az erőemelő központú edzés hoz a leghatékonyabban erőt, viszont én az arany középutat keresem a kettő között. Ciklizálni nem igazán szeretnék, inkább arra keresek módot, hogy legalább egy mikrocikluson belül sort kerítsünk az alacsony és a magas ismétlésszámú szettekre is. Megfelelő lenne-e az úgy, hogy esetleg az alapvetően alacsony ismétlésszámú sorozatokra beállított, erőemelő jellegű edzéshétbe beszúrunk egy-két edzésnapot, amikor magas ismétlésszámon dolgozunk? Illetve mindennapi edzés esetén kivitelezhetőnek tartjátok, hogy bizonyos edzésnapokon az alacsony ismétlésszámú szettek után közvetlenül magas ismétlésszámú munkaszetteket iktassunk be? Kérlek Titeket, hogy a kérdésemet annak tükrében vizsgáljátok, hogy kis számú, nagy alapgyakorlatokkal való edzésre gondolok, csak igen korlátozott számú izolációs gyakorlattal kiegészítve. Erősen gyanítom, hogy a spanyol viaszt igyekszem feltalálni, hiszen az oldalon is olvastam egy cikket hasonló, de általánosabb témában, amit sajnos kevéssé értettem, így jobbnak látom közvetlenül is feltenni a kérdést. Előre is köszönöm a választ! Üdvözlettel Deni

2011-04-01    Tisztelt Szakértő. HST program tervezéssel kapcsolatban szeretnék segítséget kérni. A program már erősen körvonalazódik bennem csak még a gyakorlatok számával vagyok problémával. Sorszámozva leírom a kérdéseimet úgy talán átláthatóbb. 1. A blokkokban használt szettek száma jó úgy hogy: a 15-ösben 2 szett/gyakorlat, a 10-esben 3, az 5-ösben 4 szett 2. Végig mehet az összes blokkon ugyan az a gyakorlatsor vagy inkább variáljak a blokkok között 3. Ez már csak elméleti kérdés. Blokkon belül lehet e emelni az ismétlésszámot gondolok arra hogy az első 15-ös edzésen fekvenyomást 50kg-on csinálom 5 kg-os emelésekkel a következőnél már 55 lenne de én arra gondoltam, hogy 55 helyett maradna az 50 viszont 17-18 ismétlést halytanék végre. Ezután viszont a harmadik edzésen 60 kg-al csinálnám a fekvenyomást. Ez így jó vagy inkább ne variáljam ennyire :) 4. Ez a gyakorlatsor született meg a fejemben: Fekvenyomás, Evezés döntött törzsel, Lehúzás csigán/húzódzkodás, Mellrőlnyomás, Állighúzás, Guggolás, Elemelés (ezt a kettőt lehet váltogatva fogom csinálni), a hasazás az máskor menne. Ez így jó vagy iktassak be még pár gyakorlatot? Előre is elnézést ha homályosan fogalmaztam és köszönöm a választ. Üdv Gergő

2011-04-01    Tisztelt Tamás. Hello, az oldaladon említetted, hogy írhatok nyugodtan, élnék is ezzel a lehetőséggel, a problémám a következő: Nagyon szeretek kosárlabdázni, és űztem is a sportot verseny szerűen kb egy évig (nem nagy idő, de bizonyos okok miatt abba kellett hagynom), hobby szinten meg már vagy 5-6 éve. Viszont még mindig nem sikerül elérnem a palánkot. Foglalkoztam súlypont emeléssel (Air Alert 3, múlt héten fejeztem a 15. egyben utolsó hetet, 5szöri nekifutásra), de még mindig nem birok zsákolni. Fejlődni fejlődtem, valamelyest magasabbra bírok ugrani, és jobbak lettek a rugóim, viszont nem hozta meg a várt sikert. Tehát a segítséged abban szeretném kérni, hogy tudnál-e ajánlani olyan gyakorlatokat, mellyel meg tudok tanulni zsákolni? Gondolom néhány adat azért jól jön: 19éves vagyok 180cm magas (sport múltról már beszéltem: azon felül atlétikáztam, szintén verseny szinten, sprinter voltam 100m-200m, most meg kung-fu zom). Válaszodat előre is köszönöm.

2011-03-29    Tiszteletem! Elsősorban szeretném megköszönni, hogy bármikor írunk használható, jó tanácsokkal látsz el minket, ráadásul hamar. Ez más konkurens oldalakon lévő szakértői segítségről nem mondható el. A kérdésem az lenne ,hogy reggelire és nap közbeni időszakra 100% whey professionalt szeretnék venni, edzés utánra meg Jumbo profot, DE megfelelő -e az úgy hogy a jumbo-t két részletben iszom meg mégpedig: Edzés előtt fél órával egy adag, és közvetlen edzés után egy fél órával. Esetleg az edzés utáni adaghoz keverjek 100% whey prot több fehérje érdekében? Előre is köszönöm.

2011-03-29    helo...elozo uzenetemben kerdeztem a tomegnövelésröl..most azt szeretném tudni hogy szerinted..a saját tapasztalatod alapján a heti 1 vagy 2 edzés jobb izomcsoportonként?....vagy pl az jó ha mindent 1x eddzek a karokat pedig 2x kevesebb szériával?....karokra en ugy erzem 2x kell mert jobb ugy...de azert kernem a tanácsodat..Köszönöm!

2011-03-28    Hello...tömegnövelésben kérném a segitségedet....egyszerien nem birok semmi tomeget novelni már nagyon hosszu ideje....elolvastam minden cikket...próbáltam minden féle edzést...jelenlegi eddzésem: minden izmot heti 2x eddzem...2x 9széria mindenre(ez hetente összesen 18széria minden izomra)....4-5 napot eddzem....3év alatt modom sok mindent ki probaltam de az utolso masfel evben szinte semmit sem fejlodtem...jelenleg nem szedek semmit..de a 8.8as jumbo is csak 3 kilot hozott ami sztem nagyon kevés....3év tudom a testépitésben még nem nagy idő de azért már némi tapasztalatot szereztem...kajálni amennyire tudok rendesen eszek-tényleg sokat napi 5-6x....de egyszeruen nem tudok fejlödni....Mi a tanácsod? Több széria? Esetleg kevesebb?...vagy valami kaja ami egyszeru es hoz egy ki tömeget? vagy folyamatosan tápkieg?(arra nincs mindig pénzem).....vagy csak várjak és majd jön az izom? (hozzá teszem 18 éves vagyok most)...tudom fontos a genetika meg turelmes vagyok én...de már tényleg sok ideje semmit sem fejlödök.....a tanulás sokszor le fáraszt mondjuk ez nem tudom mennyire hat ki az eddzésre....amugy erőre most nem panaszkodom az utolsó par honapban elég jól fejlodtem...csak azzal a tömeggel kéne valamit kezdeni....Válaszodat előre is köszönöm!!!

2011-03-27    Hello. Erőt szeretnék növelni elsősorban és valamilyen szinten jól kinézni. Testsúlyos gyakorlatokat végzek súllyal terhelve, és egy, két súlyzós gyakorlatot. Konkrétan: kedd és csütörtök : húzódzkodás súly nélkül 1xbukásig, tolódzkodás súly nélkül 1xbukásig, egylábas guggolás súly nélkül Szombat: tolódzkodás súlyal 1xmax 1-3 ismétlés, húzódzkodás súllyal 1xmax 1-3 ismétlés,(van még két házi készítésű kétkezes(fix súly) súlyzóm 55kg ezzel csinálok nyakból nyomást 1xmax, és egy 90kg ezzel felhúzást 1xmax) A tolódzkodásnál, húzódzkodásnál tudom növelni a terhelést. Eddig legjobb eredmény húzódzkodásban és tolódzkodásban is 1xmax +45kg, egylábas guggolás 1xmax +20kg. 82kg/176cm 21év A kérdésem az lenne jó e ez így erő növelésre és jelenleg (diéta miatt) izom megtartásra? Csütörtökön és kedden nem tudok hozzájutni súlyhoz és időm is nagyon kevés van, nem kifogás(munka). És még ,hogy mik számítanak jó eredménynek ezekben a gyakorlatokban? Előre is köszönöm a választ. Elnézést a körülményes kérdésért. Üdvözlettel János

2011-03-27    Szia! Hőemelkedéssel lehet edzeni? Lázzal tudom, hogy nem. Köszönöm Roli

2011-03-23    Üdvözletem! Diétával kapcsolatban szeretnék kérdezni pár dolgot. Illetve, hogy szakértő szemmel nem.e rontottam el nagyon valamit. Előre is bocsi a hosszúságért, de szeretnék mindent megosztani, hogy átlásd a dolgokat. Tavaly augusztusban kezdtem el komolyabban kondizni, heti 4-5 kondi edzés ment, délutánonként pedig labdarúgó edzéseken vettem részt hetente 5 ször. 69 kilóról indultam. Adatok: bal bicepsz : 30.5 cm jobb:31 cm mell:90 cm, mivel rossz arányom volt, próbáltam minél kevesebb zsír mellett izmot felrakni. A cél szálkás fazon, kockahas volt már akkor is, de ilyen paraméterek mellett nem kezdhettem diétával… Ment tömegnövelő, kreatin,amino, sok kaja,végül sikerült 77 kilóra felmennem február elejére. Ekkor a bal bicepsz: 35.5 cm jobb: 36.5 cm mell: 99 cm volt testzsírom pedig egy Bremed BD 7730-as készülék testzsírt is mutató mérleg szerint szerint 20% -os, 7 pontos kaliperes mérés szerint pedig 15% os volt. Úgy gondoltam, hogy itt az idő elkezdeni a diétát, mert már focinál is zavart a súlyom. Kiegészítőként: HCA- Chitosant 1-1 db-ot szedek be kaják előtt. Megy Omega 3 napi 5 szem, Joint x napi 5 szem, Flax napi 5 szem. 30 g G-Bomb, 20 g Bcaa Express. Ezek nagy része tömegelés alatt is ment, de most emeltem az adagokat, mert úgy hallottam diétánál szükséges. Edzések előtt 2.5 g- 2.5g Carni Matrix. Konditerembe heti 4 szer(2 x mell, bicepsz, láb, 2x hát, tricepsz, váll) járok, kardionak meg ott a fociedzés heti 5-ször. Súlyokat próbáltam tartani, amennyivel tömegezés során ment, de hát így is azért összementem… Hasazás megy mindennap, több féle gyaksi, meg haskerékkel kigördülés ezek mellett napi 10 x 12. Kaja: 100 % Whey Isolate: 5 x 25 g 50 g zabpehely 420 g csirkemell 140 g rizs 100 g brokkoli, 100g paradicsom, 100 g savanyúkáposzta. 1 db tojás, 3 dl tej Ez összesen: 235 g fehérje 180 g Szénhidrát 1850 kcal Ez ment az 1. 4 héten. Általában 2 hetente ment vasárnaponként egy csalóétkezés ált. egy pizza, vagy főzelék, természetesen emellé a kaja mellé. Aztán folyamatosan csökkentettem, dolgokat, illetve kivettem ezt azt. Most jelenleg itt tartok: 100 % Whey Isolate: 5 x 25 g 50 g zabpehely 360 g csirkemell 120 g rizs 100 g brokkoli, 100g paradicsom, 100 g savanyúkáposzta Ez összesen: 215 g fehérje 154 g Szénhidrát Heti 1 kiló fogyás körülbelül ment is. Utóbbi 1 hétben elkezdtem napi 3 x 1 Tea- X kapszulát is szedni. 2011.02.02 2011.03.22 77 kg 70 kg zsír:19.5% 14 % víz:61.9 % 66.2% izom: 47.5% 51.6% Kaliper: 15% 7% Mell: 99 cm 94 cm Jobb bicepsz: 36.5 cm 34.5 cm Bal bicepsz: 35.5 cm 34 cm Igazából már tetszik amit látok, még életemben nem láttam ennyi kockát a hasamon(sajnos mindig is hasra híztam, és persze innen is megy el a legnehezebben, máshol már nincs is rajtam zsír), meg látványos a változás,de az alsó két kocka még mindig nem jön ki olyan jól, gondolom még tovább kéne diétázni. A kérdés, hogy a sebesség, kiegészítő az eredmények megfelelőek, jó így ahogy csinálom illetve mehet ez tovább? Vagy esetleg lenne valami észrevételed, ami rossz? Ch-ból meddig menjek le, mert úgy tudom 140 g alá nem szabad menni, mert az kell a szerveknek, meg igazából ilyen 160-180 CH mellett is ment és még megy is a heti 1 kiló fogyás. Vagy ahhoz, hogy a hasam teljesen tökéletes legyen le kell mennem még alacsonyabb CH-ra? Fehérje így, amit leírtam elegendő vagy kéne változtatni? Mert amit az első 4 héten csináltam szerintem ott túl magas volt a fehéjre ezért is csíptem le a csirkéből. Köszönöm a segítséget!

2011-03-23    ÜDVÖZLÖM!!! Kati vagyok. Kérdésem az lenne hogy egy lipo has kúra fogyás kezdetének dietával tornával elegendő-e. Azért erre gondolok mert székrekedéses problémáim vannak és szerintem a salak anyagoktól nem megy úgy a fogyás még ha csak saláta joghurton élek sem. Kérném segítségét. 153 cm vagyok és 71 kg bödület. Segítségét köszönöm.

2011-03-22    Szia! Nagyon sokat tanultam a válaszaidból. Most így néz ki az edzéstervem: 1.nap:Mell+Bicepsz 2.nap:Hát+tricepsz 3.nap:Váll+láb. Mindennap hasazok. Olyan kérdésem lenne hogy neked mi a véleményed arról hogy ha mindig az adott az erőállapotomnak megfelelő súlyokkal edzek. Ezt úgy értem hogy van olyan hogy mellhez húzásból fel tudok menni 70kg-ig egy másik alkalommal pedig csak 60kg-ig és a 70be bele se tudok húzni. Sokan azt mondták nekem hogy lejjebb ne menjek a súllyal inkább mindig kicsivel többel próbáljam. Sajnos a munkám miatt nem vagyok mindennap ugyanolyan állapotban. A gyakorlatok természetesen fixek. 5 sorozatot végzek mindenből. 1 bemelegítő és utána 4 munkasorozat. A súlyokat pedig növelem. Remélem érthetően fogalmaztam. Előre is köszi a választ.

2011-03-21    Üdv Norbert! Egy kérdéssel fordulnék hozzád. Naturál erőemelő vagyok, és egy ideje megakadtam a fejlődésben. Nemrég rátaláltam az oldalatokra, olvastam a cikkek nagy részét. Olvastam a hst-vel kapcsolatban, hogy erőfejlődést is hozott a legtöbbeknek. Azonban mivel nem konkrét testépítés a célom, úgy gondoltam kicsit módosítva próbálom ki, erről kérném ki a véleményed. Tudom hogy te body-s vagy, viszont a HST-vel nyilvánvalóan jobban tisztában vagy mint én. Tervem a következő: a 15 és a 10 ismétléses szakaszt kihagynám, és 2 hétig lenne 3x5 ismétlés, aztán 3x3 ismétlés, majd a végén 3x1-ek. Tehát a 6 hetes összidötartam ugyanaz lenne. Hetente 3x edzenék, hétfö-szerda-szombat felbontásban, időm így engedi. Fekvenyomás és fej fölé nyomás mind a 3 edzésen lenne, azonban guggolást és felhúzást felváltva csinálnám, szerintem egy edzésen belül túl durva a kettő. Tehát pl így kezdeném: hétfö 3x5 fekvenyomás 3x5 fej fölé 3x5 guggolás szerda ugyanez, csak 3x5 felhúzással stbstb.... Remélem érthető. A súlyokat természetesen beállítanám úgy, hogy edzésről edzésre rakhassak rá kb 5 kg-kat, és két hetente érném el a maxot az adott ismétlésszámban. Én írtam az előző levelet is. Mint utólag átolvastam eléggé elsiettem a levelet. Azóta elkészítettem egy "tervet" és szeretnék ehhez otthon végezhető alternatívákat kérni tőletek és persze véleményt, hogy mennyire tűnik jónak az elképzelésem. Továbbá, hogy iktassak e be további gyakorlatokat karra mert egy kicsit alulfejlett a testemhez képest. Tehát a terv Hétfő -szerda-péntek Guggolás 2×16 Combfeszítő 2x16 Lehúzás szélesen mellhez 2x16 Evezés ülve 2x16 Fekvenyomás ferde padon 2x16 Tárogatás Oldalemelés 2x16 Vállvonogatás 2x16 Oldalemelés 2x16 Vállból nyomás 2x16 Bicepsz állva franciarúddal 2x16 Tricepsz nyújtás fekve 2x16 Álló vádli 2x16 Hasprés 2x16 Az 1-2hét 15, 3-4 10, 5-6hét 5-ös ismétlésekkel. Ennek a végén, esetleg ha úgy érzem akkor egy hét negatív terhelést is bevetnék. Előre is köszi a válaszokat.

2011-03-21     Szia! Kb. 169-170 cm magas vagyok, és 65kg. Nincs pénzem táplálék kiegészítőkre, ezért tojásturmixxal próbálok bevinni minél több fehérjét. 4 tojással, 3 dl tejjel, és 3 kanál cukorral csinálom, napi 3-szor: reggel amikor felkelek, késő délután mikor hazaérek a kondiból, és este. Pihenő napokon is ugyanúgy 3X. Szerinted ez így hasznos lehet? Mindig annyit kajálok, amennyit csak tudok. Nehezen hízó típus vagyok, de most nem rég 2 hete feljött rám 2kg. Mi a véleményed, helyettesítheti valamennyire ez a napi 3X tojásturmix adag egy alap tömegnövelőt? Válaszomat előre is köszönöm. Szia!

2011-03-21    Szia! 29 éves nő vagyok, 168 cm, 59,2kg és 22,8% testzsírral rendelkezem. Kicsit szeretnék fogyni és formásodni, de sajnos fitnessterembe nem tudok járni. Otthon van egy szobabicajom és egy taposógépem. Esetleg tudnál adni vmi tanácsot, hogy ezek segítségével, hogy érhetném el a célom? Még szeretném megkérdezni, hogy reggel vagy inkább délután érdemes tornázni? Válaszod előre is köszönöm! Andi

2011-03-14     szia szakértő segítséged kérném linkeltem egy képet, közösségi portálról lévén szó arcot kivettem. kondiba 3hónapja nem járok bár akkor sem néztem ki sokkal jobban. jelenlegi "itthoni edzésem" heti 2x teljes test, alapgyakorlatokra megy húzódzkodás, állva bicepsz rúddal, oldal előre emelések vállra, hasprés, mellre meg fekvőtámasz súllyal a hátamon kajám: kb 120-140gr fehérje( ennél magasabb fehérje bevitelt sosem próbáltam még) azokon a napokon mikor melózok is kb 700gr ch, mikor itthon vagyok és eddzek 500gr és 50gr zsír (ezek rossz zsirok egésztojásból és a félzsíros túróból származó) erre rájön sütemények kb heti 2x- 3x tiszta testépítő tömegnövelő étkezéssel úgy néztem ki mint aki sose edzett, szálkásításba még sosem mertem belefogni szerintem csontig összeesnék kondiba őszig nem nagyon fogok menni, mit javasolnál ,hogy nyárra valami "strandra türhető formát hozzak" ui: olyna munkát végzek heti 48órában ami kb 30km sétával jár, és 20-30-40kg os ládákat kell pakolni, ez 12órás műszakban ( ez eleve katabolizál engem rendesen) itt a Link: http://noob.hu/2011/03/12/20110312dbic.jpg várom a jótanácsokat

2011-03-14    Szeptember óta kondizok és 64kg-ról 74-re feltömegeltem ez idő alatt, amiből kb 6-7 kg izom. A zsír az csak a hasamra ment, és annak ellenére, hogy nem vagyok kövér a hasam teljesen kidudorodik mint ha az lennék, de közben még látszanak a kockák a hasamon tehát nem lehet olyan magas a testszír százalékom. Próbáltam utána nézni a jelenségnek és szerintem a zsigeri elhízás állhat a háttérben, másrészt arra is rájöttem, ekto - endomorf testalkat vagyok . A kérdésem az lenne, hogy milyen étrenddel vagy edzéssel lehet ezen javítani, vagyis ha tömegelek akkor ne legyen látványos annyira ez kidudorodás? Válaszod előre is köszönöm! Üdv: Peti

2011-03-14    Tisztelt Szakértő! A következő kérdéssel fordulnék önhöz. Illettve nem is annyira kérdés inkább tanács, megpróbálom megfogalmazni. Szóval 19 éves vagyok 194 centi magas 125,5 kg. 10 évet úsztam közben 4 évet vizilabdáztam (7 évestől 17-ig) de az utóbbi két évben eléggé elpuhultam. Egyetlen "sport" amit azóta csináltam (de csak nyaranként) kerékpározás de hát az nem ér sokat. iskola melletti munka miatt viszonylag jó erőben vagyok, de közel sem eléggé. Esetleg tudna ajánlani valamilyen edzéstervet amit mondjuk nagyon kezdőknek szoktak, hogy hogyan tudnám magamat a leggyorsabban és legjobban alakítgatni, nem a testépítés a célom hanem a nagyon jó erő és kondi, gondolkoztam már ketrecharcon is de időm nincs rá, meg szerintem (még) elég kitartásom se. Naponta kb 3 órám lenne edzésre, legfőképpen itthon, de edzőterem is megoldható. Itthon a rendelkezésre álló eszközeim egy 45 kilós kétkezes súlyzó, illettve 2db egyenként 10 kilós kézi súlyzó, egy rúd húzockodásra de sajnos viszonylag elég ki tér. Ezek alapján tudna adni pár tanácsot? Válaszát előre is köszönöm, üdv Péter.

2011-03-14    Üdv! Ismét bizalommal fordulok az oldalhoz, és legmélyebb tisztelettel gratulálok a szakértő által elért hihetetlen eredményekhez. A minap olvastam az emagazin cikkeit, és szembetaláltam magam a minimalista edzés tartalmával, hat ami legyek őszinte nagyon tetszett. Sokszor olvastam a napi 6-7 étkezésről és nem nagyon tetszett az ötlet, merthát nem mindig kivitelezhető dolog, de ez a cikk valahogy megnyugtatott, és a magamfajtáknak is esélyt adott arra, hogy az eddigieknél is nagyobb örömet leljek a testépítésben. A kérdésem az lenne, hogy olvastam valahol, hogy egyszerre nem szabad 150 g húsnál többet elfogyasztani, mert az úgysem emésztődik meg. Igaz ez a kijelentés, vagy csak olyan szinten, hogy a gyomor nem emészti meg, és a belek végül is a hasznos tápanyagot felszívják? Válaszodat előre is köszönöm!

2011-03-14     Hali! nekem olyan problémám van,(sot már kicsoit kezd elmenni a kedvem az egészto)l:kb fél éve ugyveszem észre,h nem fejlodom, nemszakadozik a borom, az izomtomeg nem no, teljesitményem megállt,mintha egyhelybe futnék! konkrétabban kb fél éve megprobáltam kinyomni 125kg ot mellre nemsikerult csak a 120! most ismét megproáltam kinyomni a 125kg ot és nemsikerult pedig intenziven edzettem az elmult fél évbe! amugy olyan 85kg al mellezek!mi lehet a baj,megált a gép és ennyi????

2011-03-12     Kedves Szakértő! Sajnos elég szerencsétlen genetikával rendelkezem (szerintem). Rendkívül sokat olvastam a testépítés / edzés témájában, az elérhető magyar irodalom mellé sok külföldit is olvastam. Kimérve, tisztán étkezem, számos táplálékkiegészítőt használok, edzéseimet személyre szabtam, szinte mindent úgy csinálok, ahogyan az a nagy könyvben(könyvekben :) ) meg van írva. Sokáig próbáltam lediétázni magamról a felesleget, de a befektetett erőfeszítéseim ellenére sem értem el olyan látványos eredményeket, mint ahogy szerettem volna. 84 kilóról lediétáztam 68-ra, de akkor is jó messze álltam az esztétikus állapottól (a mellem zavar a legjobban, de a szokásos derék tájék sem elfogadható, miközben a karom már eresedik, a combjaim pedig levékonyodtak). Amikor tömegnövelni kezdtem, bármennyire is kicentiztem mégis arányaiban kevesebbet izmosodtam és inkább zsír jött fel. A nyár közeledtével újra diétázásra adtam a fejem, jelenleg 74 kiló vagyok, heti 5 alkalommal kardiozok fél órát és heti 4szer végzek intenzív, kevés pihenős köredzéseket. Sejtem, hogy közel fogok állni majd a túledzéshez, de úgy érzem drasztikusan kell hozzáállnom a dolgokhoz, hogy végre szignifikáns eredményt érhessek el. Érdekelne a véleményed az esetemről! Válaszod előre is köszönöm! Üdv

2011-03-12    Üdv! 16 éves vagyok 186 cm, 86 kg, 2 éve edzek. Sokat fejlődtem, de nem is ezzel kapcsolatba lenen a kérdésem. A problémám az lenne hogy "nagy a hasam". Nincs rajta sok zsír, viszont mivel elég nagy mennyiségű kaját kell belepakolni, így elég vastag a hasam oldalról nézve, pedig mint mondtam, nincs rajta sok zsír egyátalán (jó fényviszonyoknál picit mintha látszódnának is a kockák halványan főleg középen az elválasztóvonal). Ha reggelről felkelek főleg ha utána WC-re is elmegyek utána okés, viszont miután 2-3 étkezésen túlvagyok ismét nagy. Ez ellen tudok valamit tenni? Vagy az is lehet hogy mondjuk a szervek között is felgyűlt egy kis zsír és a diéta majd megoldja? A hasizom tömegem is elég nagy annak ellenére hogy nem nagyon kell rá extra edzést végeznem. Előre is köszi a választ!

2011-03-10    üdv! 16 éves 169cm és 73 kg vagyok! többnyire izom van rajtam,de van egy kis felesleg is a hasamon és az oldalamon,milyen szert ajánlanál h ne hízzak, de izmosodjak? a választ elöre is köszönöm

2011-03-10    Szia! Köszi a segítséget. Még annyit szeretnék, hogy közben találtam olyan cuccot, ami elvileg azt Produkálja, amit már beszéltünk, hogy ezekkel is kell e- vigyázni azt mond meg inkább te:) Tehát ilyenekre (zsírégető és izomtömeg-növelő) gondoltam, mint a Super Fat Burner, Bio C.L.A 1000, Creatine Pyruvate....... Viszont ha marad az "A" verzió akkor a sima zsírégető mellé valamilyen Jó minőségű proteint lehet tolni, ugye? Köszi még egyszer Csáó

2011-03-08     Szia Norbi! Gratulálok az oldalhoz, nagyon jó és magas színvonalú ami itt van! Én 33 éves vagyok, 170 cm magas, és 81 kg. Kb 1/½ éve foglalkozom testépitéssel. Célom először zsírégetés volt 86 kg-ról mentem le 80-ra. Testzsír százalékom kb 17-20% között van. Ha csak hobby szinten csinálom ezt a sportot, és izomban is fejlődni szeretnék akkor is tömegnövelés előtt le kellene mennem 10-12% testzsírra? Mert most elkezdtem tömeget növelni, napi 4 étkezéssel, napi 250-300 g ch-val, de láttam itt az írásaitokban, hogy csak kockás hassal érdemes ezt elkezdeni Ülő munkát végzek egyébként, tehát könnyen jönnek a kilók, és amúgyis könnyen hízó alkat vagyok. Ha diétáznom kellene, akkor a súlyzós edzésemen a súlyok nehézségét növeljem a fejlődéshez edzésenként vagy diéta alatt nincs értelme, mert úgysem tudok izmot növelni ilyenkor és inkább tartsam azt amit eddig elértem? A diétánál nem eszek 3 óránként, csak reggeli (gabonapehely, protein, szójaital), ebéd (rizs, csirke, kb 60 g ch), vacsora (zöldség, hús) megy. Érdemes lenne gondolom még kardiózni is heti 2-3szor 30 percet? Bocs, ha sokat kérdeztem Köszönettel: Arman.

2011-03-08    Szia! Még annyi kérdésem lenne, hogy csináltam egy hst edzéstervet is, és felmértem hozzá a 15rm súlyokat, de nem tudom hogy elkezdjem-e diéta alatt vagy ezt inkább csak tömeg növelésnél működik? Ha igen, akkor diéta mellé a heti 3 edzés (egyik nap mell/hát/váll, másik nap láb/bicepsz/tricepsz) az jó? Köszönettel Arman,

2011-03-08    Szia! 190cm magas és 91 kg és tanácstalan vagyok:)...elvileg ez az arány majdnem a normális kategória...azért még kellene fogynom.... Gyúrtam kb 1.5 évig aztán kihagytam közel 1 évet, most újra elkezdtem, szeretnék gyorsítani a formálódási folyamaton, csak még nem tudom, hogy hogyan...melyik irányba induljak el.... Diétázom 1.5 hónapja és fogytam 4.5-5 kg-t. A hasamon, derekamon és melleimen van még fölösleg...a szokásos téma.... A kérdésem az lenne, hogy szerinted zsírégető terméket vegyek (hallottam olyant, hogy zsírt éget és izomtömeget növel egyszerre...de nem tudom a nevüket meg, hogy egyáltalán tényleg hatásosak e- ezek...) vagy pedig hagyjam a gránátba a zsírégetést és izomtömeg növelésre menjek rá és a diétával még úgyis megy majd még le a fölsölegből? Előre is köszi a válaszod! Zsolti

2011-03-07    Kedves Tesztoszteron.hu Érdekelne, hogy lehetne zsírt égetni izomveszítés nélkül és kell-e valamilyen diéta ahhoz, hogy csak a zsírból adjak le magamból, 87kg vagyok, 183cm, 26 éves egy éve kezdtem el edzeni, de nagyon sokszor akartam jó oldalakra vadászni, ahol kérdéseimre megfelelő választ kaphatok. Szóval segítség kellene, hogy hogyan lehet az izmokat jobban szálkásítani, milyen étrend kellene nekem? fogyasztok protein porokat, és vitaminokat egy héten pedig 4x edzek 1 vagy 2 órát. (105 kg voltam, kb 2 éve és most 87kg ez jó csak sok izom ment el a fogyás miatt. köszi a választ. Dani

2011-03-04     Szia Norbi! Nemrég kérdeztelek váll problémával. Írtad, hogy pihentetni kéne a felsőtestet. Azt kérdezném, hogy kb. mennyi időt vehet igénybe amíg a "front delta" helyre áll. Próbáltam óvatosan olyan gyakorlatokat végezni amivel körül edzhető a fájós rész, de szinte minden gyakorlatot negatívan befolyásol, elkerülő mozdulatokat eredményez nincs bedurranás, nincs sikerélmény. Sajna úgy van ahogy mondtad, a bicepsz is "hasznavehetetlenné" vált, nem reagál az edzésre. Olyan, mintha a vállaim előre szeretnének "menekülni", amint például kihúzom magam és a váll hátra menne, már kényelmetlenül szúr. Így edzeni szerintem nem nagyon lehet, a mellem szinte eltűnt. Szóval szerinted hosszú kihagyással megoldódik-e a probléma....addig azért kardió edzéseket végeznék illetve lábra edzenék (annak úgysem árt) nehogy elhízzak. Szerintem amíg a fájdalom eltűnik az több hónapot is igénybe vehet...heteket már kihagytam de nem sokat segített. Segítségedet előre is köszi....Attila

2011-03-03     Üdv! Nemrég olvastam a blogodban, hogy voltál egy kisebb erősember versenyen. A felkészülésedröl azt írtad, hogy alapgyakorlatokat végeztél 1-3 ismétléssel, utána meg még egy alapgyakorlattal 10-12 ismétlést. Mivel én elsősörben erős szeretnék lenni, konkrét testépítő céljaim nincsenek, ezért érdekelne pontosabban ez a dolog, Milyen edzésbeosztásban csináltad az edzéseket? Értem ezalatt pl: felhúzás 1-3 ismétlés aztán még utána 10 ismétlés guggolás , vagy hogyan? És heti hányszor csináltál 1 adott gyakorlatot? Másik kérdésem, ami talán furcsa az előző után: mivel gondolom a nagyobb tömeg nagyobb erőfejlödési potenciált "rejt", ezért mielőtt alacsony ismétléskre mennék, pakolnék magamra még izmot. A napokban olvastam itt a tesztón az uj cikket, hogy 20 ismétlés az tömeg szempontjából elönyösebb, érdemes beiktatni ilyet. A következő elképzelésem lenne: étkezésem már egy ideje belőve, csirkemell hal stb rizs-el, 3 óránként az edzés pedig ilyen lenne mondjuk úgy 3-4 hónapig: 1x20 ismétlés fekvenyomás, 1x20 felhúzás, 1x20 guggolás, és utána ha marad még energia akkor minimális kiegészitő gyakorlatok, ezt hetente 2-3 alkalommal aztán pedig kb 1 hónap 1-2 ismétléses erőedzés és igy tovább, váltogatva ezeket szerinted ez müködöképes ötlet? A 20-as ismétléseknél izombukásig érdemes menni, vagy hst szerüen megközeliteni?

2011-03-03    Sziasztok! Most olvastam a HIIT kardió cikket, látom hozzáértő személy írta, ezért merek hozzátok fordulni :) Debrecen környéki vagyok, egy pici tanácsot segítséget szeretnék kérni: 88kg-ról lefogytam 71-re (4 hónap kitartó futás futópadon heti 5 alkalom 10km alkalmanként), miután elértem a számomra ideális testsúlyt, elkezdtem izmot építeni haladok is szépen, a súlyom nem nő, viszont látszik, hogy azért "izmosodok". A hasamon maradt egy kis makacs zsírréteg amitől szeretnék megszabadulni, és ebben kérném a tanácsotokat. Sokan mondták, hogy futás helyett sétáljak 50-60 perceket, mert akkor van ideje lebontani a szervezetnek a makacs zsírt is. Ez a HIIT nagyon szimpatikus ezzel jobb eredményeket érhetek el? A lényeg az, hogy úgy szeretnék megszabadulni a felesleges kicsi zsírtól, hogy a lehető legkevesebb izmot veszítsek mellette. Konkrétan abban nem vagyok biztos, hogy jól csinálom-e. Az 50-60 perces intenzív séták előtt egyek? vagy éhgyomorra? Edzés előtt vagy után érdemesebb ilyen cardio-t nyomni? Vagy ne is legyen egy napon az edzéssel? A HIIT-re azt omndta egy ismerősöm, hogy edzés után csináljak 20 perces szettet az nagyon hatátsos. Most heti 2X cardiozok, de nem látom a változást, megrekedtem. Előre is köszi a segítséget, üdv, Laci

2011-03-01     Üdvözlöm! A regeneráció lehetőségeiről szeretnék érdeklődni az én speciális esetemben. A héten rendesen lenyomom az edzésimet a kajára, kiegészítőre is figyelek, viszont hétvégén vendéglátásban dolgozok ami annyit tesz hogy három nap altt dolglzok 33-35 órát. A kaját itt is meg tudom oldani mindig viszem magammal kis dobozokban enni is van időm, de úgy érzem a regenráció hiányzik, mivel szinte egész nap állok . Igaz az a veszély nem fenyeget hogy túl sokat gyalogolok mert a pultban dolgozok. Hogyan tudnék jobban pihenni szükség van e rá vagy ha a kaja és az edzés rendben akkor fölöslegesen aggodalmaskodok? Köszönettel Marcell

2011-03-01    Kedves Norbi! Gratulálok az elért eredményeidhez! Én 176cm és 85Kg vagyok. Lassan 3 éve edzek rendszeresen. Az egészséges táplálkozást sikerül megtanulnom. Eddig nem használtam semmi étrendkiegészítőt, nem éreztem, hogy szükségem lenne rá. Viszont az izomtömeg növekedésem szép lassan megállt, ezért szeretném ezeket a szereket is kipróbálni. Sokfelé lehet sokfajta csodaszerről olvasni, már-már elveszlik az ember a sok creatin, fehérje, szénhidrát stb. között. Ezért a Te személyes véleményedre lennék kíváncsi. Kb. 4 hónapra tervezek egy összetett kúrát végigcsinálni, természetesen csak legális termékekből. Te személy szerint milyen szettet állítanál össze a lehető legjobb eredmény elérése érdekében erre az időtartamra. Anyagi határt nem írok. Nem tudom pontos termékeket írhatsz e, ha igen megköszönném.Térj ki légyszíves arra hogy mit és mikor szedjek. Tudom ez nem egyszerű és kicsit sok is a kérdés! Azért előre is köszönöm! Üdv Laci!

2011-02-16    Szia! Egy (számomra) fontos dologban szeretném kikérni a tanácsodat. 28 éves vagyok, 186 cm magas, kb. 98 kg (nem tudom mi ennyi rajtam, [már] nem vagyok túlsúlyos). A lényeg, hogy pár éve már diétázom, sportolok, egészségesen táplálkozok - anno kértem segítséget is tőled. Az étrendemet kialakítottam, bár csak 1500 kcal/nap, de olyan ételek vannak benne, mint alma, tojás, puffasztott rizs, csirkemell, uborka, paprika, ribizli, natúr joghurt, fehérjepor és zabpehely. Szerintem nagyon jó. Volt. Ugyanis kb. második hete azt veszem észre, hogy a szervezetem többet/mást kíván. Most vagy mennyiségileg, vagy az arányok más elosztásában. Este 8-kor edzek, de éjfél, hajnal 2 körül néha felkelek, farkaséhesen. Pedig 2 óránként eszek, napi 6-7szer. De valami mégis hiányzik... Jelenleg a kb. 1500 kcal így épül fel: 110 g szénhidrát, 154 g fehérje, 27 g zsír. Ez az 'optimális' 55-15-30 % helyett 34-48-18. Esetleg ezen változtassak (mondjuk több szénhidrát), vagy edzés előtt (vagy épp után) vezessek be még egy étkezést (mondjuk tojást)? Köszönöm! Laci

2011-02-14    Helo:) Nos, elolvastam ezt a Has igazság cikket. Régen öttusáztam (kb 5évig) , elég erős fizikumot tudtam csinálni ezáltal majd abbahagytam orvos javaslata miatt. Pontosan 1 éve csináltam egy kis ezdőtermet a házunkba. Ilyenre hogy láb, annyira nem edzek, inkább próbálok felsőtesre mert abban gyengébb vagyok. (Saját vélemény, de szerintem észre lehet venni az egy év munkáját) . Heti 3 alkalommal tudok lemenni és heti 2x járok thai box edzésre. (1 edzés 1,5óra) . Sajnos nekem is az a problémám, hogy próbálok sokat edzeni , fő a rendszeresség, pihenőket tartok, rendesen nézem az órát miközbe gyakorlatokat csinálok és az étrendemet is próbálom úgy alakítani hogy aránylag sok fehérjét vigyek be kevés kalóriával. Súlyom változó kb 77-80kg körül szoktam mozogni és 176cm vagyok. ( ilyen kiegészítőket még nem szedek és maximum fehérjét szednék mást egyáltalán nem) . Viszont a hasamon nekem se látszik sok minden. Edzések végén 150-200 gyakorlatot végzek pl felülés, lábemelések, prés, ilyesmi gyakorlatokat és az lenne a kérdésem hogy ugye olvastam h fontos hogy kardio edzést is csináljunk és nem az számít hogy mennyi felülést csinálok , (így én a futást választom) és heti hányszor próbáljak futni és kb milyen távokat, mennyi időt hogy meglegyen az eredménye.? Vagy pedig esetleg valamilyen más fajta edzéstervet próbáljak csinálni? ( Persze nem szeretnék nagy testépítő lenni, csupán annyira hogy azért látszódjon hogy edzek és izmos vagyok.(modell alkat szerű). Válaszodat előre is köszönöm!!!

2011-02-14    Üdvözletem!! Olyan kérdéssel fordulnék önhöz hogy szeretnék a tessúlyomon javitani mivel eléggé vékony vagyok fiú létemre. Régóta edzek eléggé szálkás vagyok ,de tömeget nem szedek fel eszemén pedig amennyi jólesik. Sikerült végre vennem jumbo zöld tömegnövelöt. Az lenne a kérdésem h 19 évesen 56 kilósan jó az ha reggel szedek egy 2 kanállal edzés elött 30 percel attack és edzés után 3 kanál jumbo? Pihenő napokon medig ugyanigy csak attack nélkül. Köszönöm a válaszod elöre is

2011-02-14    Szia!Én tettem fel kérdéseket pár napja a kreatin buldózer kúrával kapcsolatban.Eszembe jutott még pár kérdés,remélem nem probléma... Amikor te csináltad ezt a kúrát akkor mennyi aerobot,illetve kardiot csináltál??? Milyen hosszú legyen a kúra időtartama? Csak a német mennyiségi edzéssel lehet ilyen eredményeket elérni???(Én heti 3 teljes test edzést szeretnék...nekem az jött be a legjobban,de természetesen ha mást mondasz elfogadom) Előre is nagyon szépen köszönök mindent!!!Már nagyon várom,hogy elkezdhessem!

2011-02-12    Szia! Köszönöm az eddigi válaszokat a HST-ről. Tanácsodra átalakítottam: Lábtolás Combfeszítő Lehúzás szélesen mellhez Evezés ülve Fekvenyomás ferde padon Tárogatás Oldalemelés Vállvonogatás Bicepsz állva franciarúddal Tricepsz letolás Álló vádli Lábemelés Így már jó lesz szerinted? Vagy alakítsak még valamit? Előre is Köszönöm!

2011-02-12    Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy vettem Nitro pure Whey Gold-ot, tribulus maximust, creatine phx-et, és one-a-day vitamint, jó ez a kombináció? Lehet szedni egyszerre ezeket, ha lehet mikor a leg ideálisabb, és mennyit? 3 éve edzek, eddíg nem szedtem semmit, de megálltam a fejlődésben. Válaszotokat előre is köszönöm! Üdv.: Arkan

2011-02-09     Szia, több éve edzegetek, most 124 kg vagyok a 196 centimhez. Három hónapja elkezdtem szigorúbban fogni a diétát és tömegelni, ami elég jól megy, folyamatosan erősödök, nagyobb is lettem és a növés hatására megjött a kedvem minden testrészhez, még a lábhoz is, amit nagyon utáltam eddig (mondjuk a lábam még így is vézna). A gondom az, hogy kábé olyan 20-25% körül van a testzsírom, ami azt jelenti hogy hason, deréktájékban és mellen van zsír, sőt kis tokám is van :D, amit mindenféleképpen le akarok adni (szerintem akár egy húszas is lejöhetne, de tizenöt biztosan). A kérdésem az lenne, hogy szerinted - tekintve hogy egyelőre nagyon jól megy a tömegelés és tényleg szinte minden héten észreveszem, hogy valamelyik testrészem nagyobb, erősebb és emelni tudok a súlyon - kezdjem-e el a szálkásítást most, vagy inkább tömegeljek addig, amíg érzem hogy növök? Vagy jobb lenne, ha előbb szálkásítanék, hogy valami olyan testzsírt érjek el, amivel nem hányok ha a tükörbe nézek, és legalább látszik hogy melyik izmom nem arányos? Te mit tennél? A végcélom egy szép karcsú, de elég izmos alak elérése lenne és igazából fogalmam sincs milyen messze vagyok tőle, hiszen még soha nem szálkásítottam komolyabban. A szálkásításhoz tervezett kiegészítőkről és az edzésről is érdekelne a véleményed: - BSN thermonex (termikus zsírégető) - edzés előtt 20 perccel - folyékony L-carnitin - edzés előtt + alatt végig - BCAA, extra glutamin és leucin tartalommal közvetlenül edzés előtt+után+este - taurin - edzés előtt - reflex micro whey izolatum - sokszor :D A rendes kaja (csirke, rizs, tojásfehérje) + pihenés megoldott, napi hétszer turmixokkal. Az edzésem három nap súlyzós edzés a tömegelő edzéstervemmel + három nap 50 perc-1óra aerob ("sielés"+futás+úszás), az edzések előtt 2 órával ennék utoljára egy rizs+csirke kombót, utána már csak BCAA-t + thermonexet nyomnék közvetlen edzés előtt. Ez így rendben van? Nem fog túl sok izom lebomlani, ha kvázi éhesen megyek edzeni? Valami mást kell esetleg fogyasztani edzés előtt? Amitől borzalmasan félek az az izomvesztés, azt mindenáron el akarom kerülni. Te változtatnál valamit a használt kiegészítőkön, vagy az edzésen? Kösz :D

2011-02-09    Szia! A tanácsodra elkezdtem olvasgatni a HST edzésről és tegnap ki is próbáltam. Az első 2 hétben ezt szeretném csinálni: Hétfő-Szerda-Péntek: Fekvenyomás ferdapadon 2*18 Tárogatás 2*18 Lehúzás mellhez szélesen 2*18 vállvonogatás 2*18 oldalemelés 2*18 mellről nyomás 2*18 bicepsz állva franciarúddal 2*18 tricepsz letolás csigán 2*18 lábtolás 2*18 álló vádli 2*18 Mi a véleményed erről? Természetesen a bemelegítő sorozatok nem számítanak bele. A súlyokat úgy választottam ki h épphogy ki tudjam nyomni a 18-at belőle. A második 2 hétben már csak 12 ismétlést csinálok és nagyobb súllyal. Az utolsó 2 hétben pedig 6 ismétlés mégnagyobb súllyal. Ezután tartanék egy hét pihenőt. A célom továbbra is tömegnövelés. Előre is Köszi a választ!

2011-02-09    Hello. Levelem mellékleteként elküldtem egy általam kialakított HST edzéstervet, és érdekelne a véleményed. Szerinted ez így működhet? Esetleg ajánlanál még valamit hozzá? Vagy elvenni, eseteg felcserélni gyakorlatokat? Az első 2 hétben nézne ez így ki (15 ism.) , utána ugyanez 10-es ismétléssel, majd 2 hét múlva 5-ös ismétlésekkel, úgy ahogy azt a HST-vel szokás. Mivel A-B napra osztottam be a változatosság miatt, ezért minden ismétlés ciklusban 3 edézés lenne egy adott napból ugye, így 2x tudnám emelni a súlyokat, egy tartományon belül minden gyakorlatnál. A javaslatodat, tanácsodat kérem. Izomcsoportonkénti szükséges edzés megvan? Cél a diéta melletti szálkásítás lenne, minnél kevesebb izomveszteséggel. Eddig bontott edzéstervben dolgoztam az elmúlt 3 évben (mikor-hogy bontva), ez nekem egy új dolog, ezért szeretném egy hozzáértő véleményét! Köszönöm. Ákos

2011-02-08    Kedves Szakértő, szeretnék tanácsot kérni edzés terv ügyében. 163 cm magas vagyok és 60 kg, heti 5 alkalommal edzek kb. 2 órát naponta, verseny táncolok magas szinten. Mellette kiegészítő edzésként járok kondi terembe, heti egy alkalommal (sajnos több időm nincs rá). Szeretném ha szálkásabb, izmosabb lennék, de sehogy sem sikerül ezt elérnem. Minden este nagyon elfáradok, és az eredmény nem látszik sajnos. :( Amikor kondi teremben vagyok, megpróbálok mindent erősíteni kb. 2 órám van rá (felsőtest - mellkas - vállak - felkar - has - hát, láb), minimális izomnövekedés/formálás látszik, de a hasi zsír réteg nem akar csökkenni, pedig többféle gyakorlatot végzek. Használok szauna övet is edzés alatt. Az étkezésem: próbálom minimálisra szorítani a mennyiségét, egész nap alig vagyok éhes csak dolgozom, mikor edzés után haza érek (este 11 óra) nagyon éhes leszek, bár nem eszem sokat, de mégis meglátszik. Elég változatos az étkezésem, hal, hús, gyümölcs, tészta félék stb. De sajnos nem mindig van időm ezekre oda figyelni, hogy összehangoljam. Előre is köszönöm a segítséget! Renátó

2011-02-08    Szia! Egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád,hogy olvastam a HST edzésről.Sikeresen meg is írtam magamnak a tervet,már csak azt nem tudom eldönteni,hogy egy adott izomcsoportra mennyi gyakorlat és gyakorlatonként mennyi sorozat lenne a megfelelő. Már egy jó pár éve edzem és most szeretnék az eddigi megszokottól valami eltérőt kipróbálni. Válaszodat előre is köszönöm!

2011-02-05    Tiszteletem! Az lenne a problémám ,hogy van egy enyhe ginekomasztiám. Nem vészes de épp annyi hogy engem zavarjon. Minimális zsírosodás lépett fel a mellbimbómban és enyhén csomós, néha érzékeny is de ez változó. Tisztában vagyok azzal hogy nem vagy orvos, de mivel úgy tudom hogy a testépítők körében is elég gyakori jelenség ez, hátha tudsz valamilyen tapasztalattal szolgálni a környezetedből legalább. A kérdésem pedig arra irányulna, hogy ezt lehet-e diétával eltüntetni, illetve valamilyen hormonális kezeléssel? Vagy feltétlen marad a "kés". Köszönöm szépen!

2011-02-05    Szia! Lassan 2 és fél éve edzek kisebb nagyobb kihagyásokkal. Elég szépen fejlődtem. Amikor elkezdtem akkor a 175cm magasságomhoz 60 kg párosult, most pedig 73kg. Viszont kb 4 hónapja megálltam a fejlődésben mind tömegben mind a használt súlyok nagyságában. Tömeget növelek. Igyekszem odafigyelni h fehérje és szénhidrátdús kajákat egyek. Egy héten 4-szer edzek kb reggel 6-7 körül. Ezeket a tápkiegeket használom: MultiPro, Jumbo Professional(edzés után 2 kanál, délután 2 kanál), Hot Blood(edzés előtt éhgyomorra). Szerintem az edzéstervemmel lehet a probléma. Eddig ezt csináltam: A nap: mell-bicepsz B nap: hát-tricepsz C nap: váll-has A lábamat sérülés miatt nem edzem. az utóbbi 2 hónapba erre tértem át: A nap: mell:fekvenyomás,ferdepados nyomás kézisúllyal,csigás keresztezés bicepsz:állva váltott karral,csigás bicepsz,állva franciarúddal tricepsz: nyújtás fej fölött,csigás letolás rúddal és kötéllel B nap: hát:lehúzás mellhez szélesen,evezés ülve szük fogással, döntött törzsű egykezes evezés, letolás csigán szélesen nyújtott karral váll:oldalemelés, mellről nyomás, előreemelés, vállvonogatás has:felülés, lábemelés Minden gyakorlatnál 4-5 sorozatot csinálok 8-12 ismétléssel. Szerintem túledzettség nem jöhet szóba. Szívesen megyek edzeni mindig és jól is esik. De egyszerűen nem tudom felfogni hogy például fekvenyomásnál miért ragadtam le 60kgnál kb fél éve. Lehet hogy az edzéstervemmel van a gond? Előre is köszönöm a választ! Üdv, Máté

2011-02-03    Sziasztok! 1 hónap múlva iditom a diétámat. Addig egész testes edzéseket fogok végezni, fel akarom merni a 15,10,5 IM-aimat. A kerdesem az lenne, hogy dieta alatt, hogyan es milyen modon alkalmazható a HST? Megolnem az izmokat azzal, ha kovetnem a hagyományos elveket benne? 15x100 IM eseten 1-6. edzesig eljutva ernem el a maximumot, s ez ido alatt kitennem magam az antikatabolizmusnak, illetve a keves izommegtarto ingernek? Olvastam Norbi eletet bemutato rovid kis cikkben, hogy 2005ben hst elveit kovetve dietazott, de kihagyta a novekvo terheles elvet. Hogy alkalmazzam tehat a HST-t dieta alatt?

2011-02-03    Szia! A diéta alatt folyamatosan törekedni kell arra, hogy a nagy terhelés megmaradjon minden testrészre legalább heti 1-2 sorozat erejéig. Üdv. Egy olyan kérdésem lenne, hogy diéta mellett, szálkásítási időszakban ajánlott HST-t alkalmazni? Több érvet is hallottam már mellette, ellene, érdekelne a véleményed. Amennyiben nem, maradjon az osztott edzésterv? Üdv: Ákos

2011-02-01     Szia másfél év kondi után elértem naturál genetikai határaimat, majd fél év évig kajára még jobban odafigyelve, még nagyobb súlyokkal edzve sem tudtam továbblépni. 4 hónap pihenés után újra kezdeném, (1). te milyen végrehajtási sebességet ajánlanál, pozitív illetve negatív szakaszban ? és mennyi az általánosan elfogadott vegyünk egy példát: fekvenyomás 1mp le/ 1mp fel 8 ismétlés az 16 másodperc, ugyanez 3mp le / 3mp fel az 48másodperc vagyis az már kb 20 ismétlés lenne 1mp le / 1mp fel sebességgel lehet nem jól számolok... ezért problémás nekem , amit írnak újságokban például, amit ajánlanak 8 ismétlés az az én sebességemmel csak 3 lenne nekik ami még erőnöveléshez optimális, remélem érted mire gondolok előre is köszi : hdy

2011-02-01     Tisztelt Szakértő! Egy elég bonyolult levéllel,illetve kérdésekkel fordulnék Önhöz! 23éves vagyok, 184cm magas, jelenleg 114kg(fogyásban vagyok 122kg-ról). Méreteim:comb 74, vádli 44, kar 50 ,alkar 38, derék 102, testzsíromat pontosan nem tudom, hát alsó része, illetve derék tájékon van sok zsír...karomon látszódik az ér. Immáron 7éve edzek. Eljutottam addig a szintig, hogy már nem vagyok képes számottevő növésre, inkább csak zsír jön fel. Étrendemet tekintve, törekszem mindig bevinni a napi 200gr fehérjét, szénhidrátból pedig olyan 500gr körül mozgok, már bevallom, sokszor ettem mellé szemét kaját is. Valószínűleg emiatt nézek most így ki. 100%whey proteint, Glutamint, bcaat, multi-pro-t ,c1100-et szoktam használni. Mindig nagy súlyos edzést követtem, alacsony ismétlés számmal (6-8). Erőmmel nincs gond. Fekvenyomásban 250kg az 1RM, guggolásban szintén 250kg körül .Lassan 1,5éve nem fejlődök rendesen. Éjszakában dolgozom, mint vagyonőr, 4-5 óra alvás lehetséges, igazából az otthoni alvásnál tudnám kielégíteni a 8órát. Kérdésem a következő lenne. Elkezdtem a HST edzésmódszert, mivel pár évvel ezelőtt már bevált, és olyan 6kg-ot fejlődtem tőle ,gondoltam kéne 1 kis kizökkentés, lehetséges , hogy már belefásult a testem a folyamatos edzésekbe. Kérdésem az lenne, mivel idén szeretnék elindulni ősszel a Superbody-n forma, vagy Athletic kategóriában, hogy mi lenne az ésszerű lépés most? Diétázzak-e le addig a szintig, hogy látszódjon már a hasam, vagy folytassam a tömegnövelést a HST edzéssel, amire én gondoltam, közepes szénhidrát mennyiséggel olyan 400gr-al,300gr proteinnel, heti 3aerobbal, és tiszta étrenddel? Naturál vagyok. Elnézést,hogy hosszúra nyúlt a levelem,de nagyon elvagyok keseredve,és tanácstalan vagyok!:) Köszönettel:Csabi

2011-02-01    Tisztelt Tesztoszteron! Lassan 1 éve gyúrok... eddig creatin + házikoszton éltem, sajnos nem vezetett valami nagy eredményre. ez mennyire lenne nyerő ötlet?: - házikoszt (menzai kaja) - creatin - valamilyen fehérje ( volumass vagy hasonló) a fő problémám az, hogy kerek a hasam, a térfogatát szeretném csökkenteni. milyen megoldást ajánlotok? rászántam magam, hogy megérek magamnak annyit, hogy költsek a táplálékkiegészítőkre. Várom mielőbbi válaszotok! Üdv. Dávid

2011-02-01    szevasztok! heti 4 et edzem a vádlira hétfö kedd csüt pént értelem szerűen szerda szombat vasárnap pihenő sok nyujtásal maszirozásal kis hilyán 40 es a vádlim és full száraz kidolgozott . szerintetek érdemes lenne be iktatnom minden második héten kis ismétlésszámu sorozatokat .. már mint az edzés tervem meg marad csak kis ismétlésen és nagy sulyal vágnák oda neki ? választ elöre is köcce sziasztok ;)

2011-02-01     Sziasztok! Nem igazán vagyok tapasztalt eddig zsírégetés meg diéta terén, nem nagyon volt eddig szükségem rá, de most belevetném magam. Kérdéseim a következők lennének: 1. Zsírégetés alatt milyen időközönként kell megedzeni az izomcsoportokat? Heti 4x edzek. Szedjem szét 2 edzésre, vagy 1 edzésen menjek végig minden izomcsoporton? 2. Tömegnövelésnél (ha jól tudom) növelni kell folyamatosan a súlyokat, ezáltal közben az ismétlésszám majd csökken, de hát a lényeg hogy a mikroszakadásokból való felépülésekor mindig nagyobb terhelést kapjon hogy egyre nagyobbra épüljön (így elég köznyelven). Na most a zsírégetésnél milyen ismétlésszámokkal dolgozzak? 6-8 vagy 10-12? A súly fix legyen vagy itt is változzon? 3. Szuper szettek a jobbak vagy a teljes köredzés? És hány széria legyen gyakorlatonként? 4. Súlyzók mellett akarok aerob intervallum edzést, mondjuk 20 perc biciklit 1 perces max-enyhe inervallumokban. Azt a súlyzó után vagy előtt? Előre is köszönöm a válaszokat. Ádám

2011-02-01    Szia! 16 éves fiú vagyok jelenleg 49kg, 3 hónapja járok konditerembe előtte itthon fekvenyomtam. 50 kg-al szériázok fekve, elég szálkás alkatú vagyok, nehezen hízok. 3 hónap alatt 2db 3kg-os Jumbo-t használtam, de nem hoztam tőle sokat. Ajánlanád nekem a kreatint, ha igen akkor milyen félét? Napi fehérje és szénhidrát bevitele nem hiszem h megvan teljes mértékben, nem tudom megmérni hogy mennyit eszek, mert anyukám mindig mást főz. De szerintem a napi szénhidrát megvan,de a fehérje biztos nincs. Válaszod előre is kösz.

2011-01-31    Hello. Elkezdtem szálkásítani és az étrendemet megpróbáltam úgy összeállítani hogy napi 3db tojás, 571 g csirkemell, 125g rizs,és 3adag turmix a cytogen fehérjéből. Így kijött nekem napi 3033 kcal,260g fehérje és 43.5 g szénhidrát minden másnap aerob és minden nap súlyzós edzés kivéve hétvégét. Egyébként 16 éves vagyok 176 cm és 90 kg és "már másfél éve kondizom". Az lenne a kérdésem hogy ez így jó étrend lenne a zsírvesztéshez??? Ha nem te mit változtatnál rajta??? Tápkieg. amit szedek: Joint-x, Cytogen Whey pro és Multi-pro+ L-karnitin lesz a zsírégetéshez! Előre is köszi a választ! Csabi

2011-01-31    Sziasztok Két kérdésem lenne csak. A szuperhős edzéstervet csínálom, amit a honlapotokon találtam..nagyon bejön, szépen jönnek fel az izmok, és formásodok... Gyakorlati kérdésem van csak: A második ciklusban nincsen váll edzés. Ez nem veti vissza a váll fejlődését? Illetve mi az az intervált evezés, mert sehol nem találtam végrehajtási módot. Tudtok ezekre a kérdésekre válaszolni? Előre is köszönöm, Árpi.

2011-01-27    Szevasztok! Lenne, egy két kérdésem a zsírégetéssel kapcsolatban. Remélem tudtok rá válaszolni. Focizok, és edzek is egyaránt, de nem túl komolyan már, csak 3 naponta tudok edzeni. Szálkásítani szeretnék, nem mintha dagadt lennék 181cm és 84-85 kg vagyok.(41-es kar, 84-es derék 64-es comb) Leginkább a hasamon látszik a zsír, vagyis szinte csakis ott és igazából itt is szeretnék leginkább fogyni. Ebben szeretném kérni a tanácsotokat, hogy mit javasoltok, hogyan tudom ezt ledolgozni, úgy, hogy az izomból nagyon ne fogyjak. Semmi fajta táplálék kiegészítőt nem szedek, és alig szedtem kb 1kg kreatin-t, azt is már nagyon régen. A 3 naponkénti edzés mellett pár hete rendszeresen futok 4-6km-eket. Heti 2-3szor. Mit tudtok ajánlani, esetlegesen edzésmódszert is, és hogy mit érdemes mellé szedni, hogy kockás lehessen esetleg a hasam. A testzsírszázalékom egyébként 19%, ezt egy mérlegen mértem, aminek van ilyen funkciója is. Előre is köszi!

2011-01-25    Kedves Norbi! 20 éves fiú vagyok, 184cm magas 77kg. 7 éve versenyszerűen sportolok, azonban mindig is volt némi felesleg has tájékon. Elhatároztam, hogy teszek a szép kockahas érdekében továbbá, hogy növeljem az izmaim méretét. El is kezdtem az edzéseket minden izomcsoportra szériázva. Kérdésem az lenne, hogy milyen tömegnövelőket vagy étrend kiegészítőket ajánlasz kezdőknek!?

2011-01-21    Tisztelt szakértő! Egy eléggé számomra régen kutatott kérdésre szeretnék választ találni. 25 éves, 83kg, 172 cm vagyok, kb. 20% testzsírral. A problémám az, hogy ha elkezdek pl. Húzódzkodni, vagy nehezebb súlyzó edzést végezni, akkor valamiért nagyon "bepüffedek" azaz pl az arcom úgy néz ki mint egy golyó...az egész testem mintha vizesedne...nem tudom mi ez zsír vagy víz? Pedig kardiózom is bringával a szénhidrátra is figyelek, proteinport használom a kellő fehérjéért...talán az a gond, hogy túl zsírosan kezdtem el súlyzózni? Pedig mint tudjuk a metabolikus, tenziós edzés az egyik legjobb zsírégető. A püffedés ellen mit lehet tenni, van valami trükkje a dolognak? Azt még tudni kell, hogy nagyon gyorsan meglátszik a súlyzózás, de szálkás alkatot szeretnék....vajon az jó megoldás, ha először kardióval leadok egy nagyobb adag zsírt, azután kezdjek újra súlyzózni? Válaszodat előre is köszönöm. András

2011-01-19    Hello! Lenne egy kérdésem. Alapvetően egy nehezen hízó és erősödő viszont nagyon könnyen fogyó típus vagyok. Focista vagyok, aki a rendszeres meccsek és futó edzések mellett heti 2-3 súlyzós edzést is végez. A kérdésem az lenne, hogy mit csináljak hogy megőrizzem súlyomat a sok futás mellett. Hallottam a BCAA-ról. Ezt folyamatosan kell-e szedni vagy elég a futós napokon. Továbbá, hogy ha nem nőni akarok, csak hogy ne fogyjak iszonyat módon, akkor mennyit érdemes mellette szedni? Illetve szerinted mi a leghasznosabb módszer a problémámra. Köszönöm Üdv: Zsolt

2011-01-19    Kedves Norbi! 17 éves vagyok, 180 cm, 60 kg és testzsírszázalékom kb. úgy 13% körüli. Úgy döntöttem, hogy ebben az évben szeretnék kicsit sportosabb életvitelre átállni, így most szombatonként úszni járok, illetve heti 3 alkalommal elmegyek futni. Ezen kívül szeretnék még itthon is erősítő gyakorlatokat végezni a felső testemre. Igazából, mint mondtam a sportos megközelítése érdekelne a dolognak, ezért amennyiben lehetőség van rá, inkább itthon végezném a gyakorlatokat. Van itthon egy pár erre a célra porosodott kézi súlyzó készletem is, illetve egy húzódzkodásra alkalmas rúd is. Ha már ezt csinálom, szeretném jól csinálni, úgyhogy abban szeretném a segítségedet kérni, hogy milyen gyakorlatokat tudnál javasolni, amelyeket itthon is el tudok végezni? Illetve tudnál-e segíteni abban, hogy milyen időbeosztással lenne a legalkalmasabb összeegyeztetni a futást, az edzéseket és az úszást? Válaszodat előre is köszönöm! István

2011-01-18    Szia Norbi! 24 éves vagyok és egy ideje azt veszem észre magamon, hogy lassan regenerálódok és könnyen kifáradok pedig nem edzem túl magamat. Szoktam járni úszni hetente és az gyalog járok dolgozni is ahol irodai munkát végzek. Jól gondolom, hogy valami állóképességi edzésre lenne szükségem? Melyik táplálékkiegészítőt ajánlod a regeneráció fokozására, ha erre van szükség? Köszönettel: Gergely

2011-01-14    Tiszteletem! 173 cm magas vagyok jelenleg 78 kg, viszonylag alacsony testzsírszázalékkal. Három és fél éve edzem folyamatosan, heti 4-5 alkalommal. Igyekszem odafigyelni az étkezésre, kiegészítőkre, és a három év alatt 59-60 kilóról sikerült idáig eljutnom. A problémám az lenne hogy nagyon nehezen fejlődök a fekvenyomásban, mind erőben és izomfejlesztés szempontjából. Sajnos úgy áll a helyzet, hogy a legnagyobb súly amit szériákban tudok használni az 80 kg. Fekvenyomásban 5 sorozatot szoktam megcsinálni. Ezenkívül ferdepados nyomást alkalmazok, tárogatást, esetleg tolódzkodást, vagy valamilyen csigás gyakorlatot még. De a lényeg hogy a fekvenyomásban van számomra a mumus. Egyszerüen képtelen vagyok, benne erőben fejlődni, pedíg azthiszem annak ellenére hogy három és fél év nem sok idő, illene már nem nudli súlyokkal csinálni ezt a gyakorlatot. Mit tanácsolsz ahhoz hogy, fekvenyomásban nagyobb erőszintet tudjak elérni? Van erre valamilyen edzésmódszer? Vagy csak a genetikám játszik közre ebben a számomra sajnálatos dologban. Ugyanis nagyon vékony és könnyű a csontozatom. Mellékelek egy képet is a levél mellé, hogy legalább egy nagyjából átfogó képet alkothass a jelenlegi fizikumomról. Előre is köszönöm a segítséged.

2011-01-14    Hello. Meg szeretném kérdezni, hogy amit most csinálok az szerinted jó-e. Már pár éve edzegetek, de utóbbi 1 évben eléggé megnőtt a hasam.. elhatároztam hogy ezen változtatni szeretnék. 92 kiló vagyok és 187 centi. Reggelire 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszem szelet sonkával, sajttal. edzések alkalmával csinálok kb 100 hasizomgyakorlatot, és 20 percet intenzíven kardiózom, sífutógép legnehezebb fokán. A többi étkezésem eléggé összevissza, igazából itt arra gondoltam hogy kevesebbet eszem és valamivel jobbakat mint eddig, és többet mozgok. Ezzel is el lehet érni hogy vékonyodjak? Szeretek enni, és nem vonnám meg magamtól a jó ételeket, csak úgy intézném hogy kevesebbet egyek. Heti 3-4szer járok le edzeni. Mi a véleményed? -- Üdvözlettel: Kovács László György

2011-01-13    Szakmai tanácsra van szükségem! 180cm és úgy 105kg vagyok. Van egy kis túlsúlyom de igazából mindenki azt mondja h ilyen a testalkatom meg h erős a csontozatom! Nemsokára fizika alkalmasságira kell mennem amelyen 2000 futás lesz amelyet úgy 8perc alatt kell teljesíteni, fél perc alatt úgy 25-30 fekvő, és egy perc alatt úgy 40-50 felülés. Jelenleg napi 15g kreatint 6 tabletta acid killer-t (3 részre osztva) és futás előtt 25ml liquid quarana-t fogyasztok! Elég keveset eszek hogy valamennyi testsúly még jöjjön le de amellett erősödjek! Ez a 3 féle táp megfelelő vagy még kéne valami hozzá? felváltva egyik nap futok másiknap kondizok! Ez igy megfelelő? Esetleg kondiba a fekvenyomáson kívül még mivel tudnék a fekvőtámaszra erősíteni?? Válaszait előre is köszönöm!!

2011-01-13     Üdv! Egy 2 méter magas, 90 kg-s, 22 éves fiú vagyok! Első látszatra mindenki soványnak titulál, viszont főleg deréktájon van 3-4 kg-nyi felesleg. Már 3 hónapja járok edzeni és változott a testem, csak a problémám az, hogy összevissza edzettem különféle edzésterveket követve. Egyszer szálkásítottam, egyszer tömegnöveltem.. 1-1,5 hete eldöntöttem, hogy először szálkásítok és eltüntetem kardio edzésekkel a hasam körül létrejött felesleget és valahogy alacsonyabb testzsírszázalékot érek el. Gondolom, hogy ha tömegelnék akkor plusz súly is rám rakódna, amit már lehetetlen lenne eltüntetni, mivel jelenleg is mondhatni körte alakom van, ami betudható az adottságoknak is nyilván, de nem szeretném még jobban erősíteni. Szeretnék kockás hasat, de bőven megelégednék egy 10%-os testzsírszázalékkal is! Említenem sem kell, hogy ismerem már az étkezés fontosságát, napi 2500 kcal-t tűztem ki magam elé, amiből a reggeli 750 kcal és estére folyamatosan csökkenve, a vacsora 250-300 kcal. Szénhidrátokat főleg gyümölcsből viszem be, fehérjét, ha alkalmam van akkor húsokból, Cytogen Whey Pro-val kiegészítve, zsírt pedig a lehető legminimálisabbra szűkítem. Tervem a következő: kardio edzésekkel és kisebb súlyú súlyzós edzésekkel el akarok érni egy 10% környéki testzsírszázalékot, majd ez után elindulna a tömegnövelés, amihez még nem tudom, hogy milyen táplálékkiegészítőt kellene szereznem. A tömegnöveléssel a célom arányos izomzat szerzése a magasságomhoz képest. Heti 3-szor járok edzeni. A jelenlegi szálkásítás, ami 1,5 hete tart, már eredményekhez vezetett.. sajnos nem teljesen pozitívakhoz, mivel meglévő izomzatomból is veszítettem és gyengébbnek érzem magam. Nem tudom, hogy normális ez vagy sem.. Fő kérdésem az lenne, hogy mit ajánlasz, meddig tartson a szálkásítás folyamata és főként mely edzésekre fektessek nagyobb hangsúlyt? Szeretném azt is megkérdezni, hogy a későbbiekben a tömegnövelés időszaka alatt milyen táplálékkiegészítőt használjak? Még elég kezdő vagyok a testépítés terén és szeretnék a legjobb úton elkezdeni edzeni! Válaszaidat előre is köszönöm! Üdv!

2011-01-13    Szia! egy olyan kérdéssel fordulok hozzad, hogy szeretnem ha sokkal izmosabb lenne a labam mint jelenleg. nincs arányban a testemmel. genetikailag vékony , szinte pálcika. szeretném erosíteni. tudnal nekem ajánlani edzestervet amit akár minden edzésen vegrahajthatnék a cél érdekében. most het 3 alkalommal edzek hetfo-szerda - pentek . naponket 2-3 izomcsoport. koszonom Zsolt

2011-01-11    Üdvözlöm, Azt szeretném megkérdezni, hogy ALPHA BURN nevű termékük van-e már raktáron? Ha nincs, akkor kb. mikor lesz, mikor lehet majd rendelni? Köszönettel: Gábor

2011-01-10    Tisztelt Szakértő! 22 éves vagyok,190 cm és 94 kg. Régebben versenyszinten eveztem és akkor ugyanehhez a magassághoz 78 kg voltam, de sajnos egészségügyi problémák miatt abba kellett hagynom. Azóta pár évet pihennem kellett és nem tudtam huzamosabb ideig rendszeresen edzeni semmit, aminek az lett az eredménye,hogy az izmok összementek és pocakban lettem erősebb. De most már szeretném valamelyest visszaszerezni a régi formámat. Ehhez kérnék pár tanácsot,mert van pár kérdésem. A kitűzött cél valami hasonló lenne: http://www.napiszar.hu/showPost/Borostas_kockahas_-_csajoknak A cél érdekében heti 4x járok konditerembe, heti 2x hosszabbakat futok (indulok félmaratonon is) és diétázom. Sajnos a genetikám nem a legelőnyösebb, mert nagyon hízékony vagyok és nehézkesen tudok csak fogyni. De mindezt kitartással pótolom. A problémám elsősorban az lenne,hogy milyen edzés tematikát használjak,ha nem feltétlenül böszme, hanem inkább kidolgozott akarok lenni. Kevés ismétlésszámmal és nagy súlyokkal dolgozzak,vagy inkább kevesebb súllyal,de több ismétlésszámmal. Valamint egy olyan problémával is szemben állok,hogy a két kezem nem szimetrikus. A bal kezem átmérője kb 40 centi, a jobb viszont csak 37-38 centi és ez látványban is eléggé látszik. Ez a régi evezős mozgásból adódik. Milyen módszerrel tudnám egy szintre hozni a kezeimet? Remélem tud nekem segíteni!Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel, Gábor!

2011-01-08    szia Norbi!Most végeztem a diétámmal az utolsó időszakban már 0 ch-n voltam és az anyagcserém nagyon lelassult. Azt szeretném kérdezni hogy milyen szisztéma szerint térjek vissza a normális ch bevitelre hogy a a testem a bevitt ch-t ne egyből zsírként raktározza. Mekkora mennyiséggel kezdjem és milyen időközönként emeljem és hány grammal?A mostani testsúlyom 75kg. Köszönöm

2011-01-08    Üdv Norbi! Azügyben èrdeklōdnèk,hogy èpp "rekompozíció" alatt vagyok-tehàt nem tōmegelek ès nemis diètàzok,17èves vagyok 27%-os testzsírral,1,5èv edzèsmultal-ès szeretnèk aerobot illetve intervallum kardiot vègezni is az edzès mellett, ès ez úgy jô,hogy Hst edzès utàn aerob,szabadnapokon pedig intervall kardioznèk?Illetve a másik kèrdèsem,hogy ha edzès utàn futnèk akkor a turmixot hogy oldjam meg illetve mit tartalmazzon(tehàt ihatom a dextrózos turmixot futàs elött)? Elōre is köszōnōm válaszodat.

2011-01-08    Üdv! Paleolit táplálkozással és a tömegnöveléssel kapcsolatban lenne kérdésem. Úgy tudom az amerikai crossfittesek is előszeretettel alkalmazzák ezt a fajta táplálkozást (makro 30%-40%-30%). Ezt a "rendszert" szeretném én is alkalmazni tömegnöveléshez. Még csak most kezdtem el foglalkozni a témával úgyhogy eléggé információ hiányban szenvedek, ezért leírnám az eltervezett étrendemet és szeretnék kapni rá egy véleményt, hogy jó lesz-e vagy teljesen sötétben tapogatózom? 75kg vagyok mondjuk 2600kalóriával számolok 200g fehérje 260g ch 85g zsír 1. 5db tojásból rántotta zöldséggel +5g omega3 2. 75g ch-nyi gyümölcs(banán,narancs,mandarin,alma) 133g hús(csirkemell,pulykamell, hal), zöldség (sárgarépa, brokkoli, spenót, saláta, retek, ?!zöldbab?!) (-edzés -50g malto 50g tejsavó) 3. 75g ch-nyi gyümölcs 133g hús, zöldség 4. 100g olajosmag (mandula, dió, kesudió) 75g ch-nyi gyümölcs 5. 133g hús, zöldség 10g lenmagolaj 6. prolong Továbbá érdekelne, hogy edzés után se menjen cukor? Valamint mi a helyzet tejsavóval és kazeinnel? Köszönöm a válaszokat. Zsolt

2011-01-08     Tisztelt Szakértő! Lassan 21 éves 185 magas 82 kilós srác vagyok (testzsírszázalékom, ha a méréseim pontosak 15,11% körül mozog). Körülbelül 5 évig versenyszerűen thai boxoztam, amitől elég szálkás, izmos alkatom volt. 3 éve a főiskola kezdetével ez már kimarad az életemből, inkább a sör, a buli, a cigi ment, meg az egész napos ücsörgés a suliban... Új évi fogadalomként eldöntöttem, hogy abbahagyom ezt a sok baromságot, és újra nekiállok és sportolok valamit, a "kondi" mellett határoztam. Hétfőn voltam először teremben, ami kicsit furcsa volt, de biztosan megszokom. Rengeteget olvastam a különböző cikkeket itt a tesztoszteron-on, és ha jól vettem ki a cikkekből, akkor 15%-os testzsírszázalék esetén előbb zsírt kellene égetnem, majd aztán megpróbálni a tiszta izmot felpakolni. Tudom, hogy az étkezés a legfontosabb, ezért úgy döntöttem, hogy a napi 2300 kcal helyett, csak 1800-at viszek be. Ez napi 6 kajázásból állna, és úgy hogy az első reggeli kajázás 450 kcal, a többi pedig 270. (étrendet igyekszem kiszámolgatni ahogy tudom, illetve a jobb minőségű ételeket fogyasztanám). E-mellett hétfőtől-szombatig lejárnék az edzőterembe, ahol inkább kisebb súllyal, de intenzívebben, több ismétlés számmal dolgoznék. (hétfő: mell, bicepsz, has, bicikli. kedd: láb hát has taposógép. Szerda: váll, tricepsz, has, bicikli; és csütörtöktől szombatig ugyanez a 3 megismételve). Ezek mellé pedig ReForm-ot, BCAA Xpress-et illetve, hogy sok izmot ne veszítsek Anabolic Whey-t szednék! Igazából a pakliban benne van az is, hogy magamnak sem tetszek annyira a sörhassal, szeretnék újra kockás hasat és "vascsöcsöket" amint lehet, illetve a barátnőmnek is szeretnék jobban tetszeni. (bár ahogy kiveszem ezzel most sincs baj) :) Az elhatározással nincs gond, régen is amit a fejembe vettem azt megcsináltam, itt csak az a gond, hogy annyi mindent olvasok a témában, hogy nem tudom a helyes utat választom-e, de azt tudom hogy ilyen alkatot/testet akarok természetes úton, és mindent megteszek érte: http://www.scenicreflections.com/files/My%20Beach%20Boy%20Wallpaper__yvt2.jpg. Lehet, sőt biztos hogy nem helyesek teljesen az általam leírtak, így hát mindenképpen meg szeretném kérdezni a véleményét, hogy ez a terv jó indulás-e! Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel: Tamás

2011-01-05    Hello, én Dani vagyok, egy 18 éves srác Szegedről, és azért írtam ezt az email-t, hogy egy kis információt kérhessek tőletek. Talán 1 éve végzem a testépítést. Nem járok konditerembe, csak itthon szoktam edzeni kézi súlyzókkal. Az internetről néztem még anno feladatokat, és azokat csinálom, próbálom a legszabályszerűbben. 3 kilós súlyzókkal - és vannak feladatok, melyeket anélkül - végeztem edzést: vádlira, combra, hasra, hátra, mellre, csuklyás izomra, bicepszre, tricepszre, alkarra. Voltak olyan hetek, amikor teljesen kihagytam az edzést, csak azért, mert túl lusta voltam, de már rájöttem, hogy ez így nem jó. Folyamatosan be kell tartani a programot, hogy jó eredményt érjünk el. Tavaly december elején kaptam súlyzókészletet, és onnantól folytattam 5.75 kilós súlyzókkal. Előtte a 3 kilós súlyzókkal minden 3. nap edzettem 4 órát, minden izomra. És ugyanezt a mennyiséget folytattam az 5.75 kilóssal is. Majdnem 1 hónap után éreztem is a káros hatását a szívemen. Néha szúr, nyom, még most is, de most már csak egy nagyon picit, és sokkal ritkábban, mert azóta naponta szedek magnéziumot - és Calciumot D-vitaminnal, mert vitaminhiányos is vagyok - a testnevelés tanárom kérésére. Most már rájöttem, és felfogom végre, hogy miként is kéne, és mennyit csinálni. Illetve próbálom mostantól jól csinálni. Viszont 1-2 kérdésem mégis lenne: 1.) 3.35 kilóra levittem a súlyokat, és csak 2 órát edzek, de minden 2. nap. És úgy csinálom, hogy egyik alkalommal csak karra edzek (bicepsz, tricepsz, alkar); második alkalommal csak mellre, combra, és vádlira; harmadik alkalommal pedig hasizom, hát, és csuklyás izom. Véleményt szeretnék kérni tőletek, hogy ez így teljesen helyes-e? 2.) Folytathatom-e az edzést a szívem miatt, hogy ha nem viszem túlzásba, és az edzések közben, és utána sem érzek fájdalmat a mellkasom tájékán? 3.) Tudnátok-e nekem valami jó tanácsot adni, hogy mit kéne ennem? Messze nem vagyunk gazdagok, de szeretném az edzés mellé beilleszteni az izom növekedéséhez és regenerálódásához szükséges helyes táplálkozást. Nem szeretném azért túlzásba vinni, meg nem is szoktam különféle szereket, porokat szedni meg mit tudom én mik vannak még. Csak egy kis egyszerű menüt kérnék. :) 4.) Napi hányszoros étkezés a javasolt? 5.) Neten való szörfölés közben találtam meg Ron Harris "Biztos, hogy kész vagy a kokszolásra?" cikkét az oldalatokon. Elolvastam az egészet, mert halvány lila gőzöm se volt arról, hogy mi az a kokszolás. Most már tudom, de amúgy nem fogom csinálni soha. (Annyira nem viszem túlzásba és nem veszem komolyabbnál is komolyabban az edzést.) És ott írta, hogy szükség van szünetre is, amikor nem szedsz anyagot, mert kell a szerveknek, hogy nőjenek. Na, és az lenne a kérdésem, hogy ugyanez a helyzet áll-e fenn a sima edzésnél is? Úgy értem, ha én edzek mondjuk 2 hónapig megállás nélkül, akkor utána tartanom kéne egy 3 hetes szünetet, hogy minden rendben legyen a testemmel? Ennyit szeretnék csak tudni. Ha van kedvetek és időtök, akkor kérlek válaszoljatok nekem.

2011-01-05    Szia Norbi! Tömegnövelésben vagyok, az iskola csak február végén kezdődik, szóval akár egész nap pihenek, ágyban feküdhetek (amit bevallom szeretek is), emellett jól regenerálódok. Kérdésem a következő: Ilyen abszolút stressz és mindenféle "energianyelő" időszakban meg lehet emelni az egy izomra végzett heti edzések számát? Hosszú vállfájdalom miatt a mellem illetve a vállam eléggé el van maradva, így arra gondoltam, hogy heti 2 váll-mell napot tartanék, ügyelve arra, hogy az egyes edzés napokon más pontjuk legyen izolálva. Sajnos eddig nem fordítottam nagy hangsúlyt az összetett alapgyakorlatokra, mint a guggolás és felhúzás, vállból nyomás (sajnos a diéta elvitte a lábaimat). Heti kétszer, mondjuk kedden és szombaton lehetne pár sorozatot beiktatni belőlük? A táplálkozásra abszolút odafigyelek, napi 6szor eszem szilárd táplálékot megfelelő mennyiségben, ezen felül edzés után 4 merőkanál jumbo pro, illetve reggel és este 1-1 kanál Promix! Ezen felül minden nap 1csomag MultiPro, +4g C, + magnézium és kálcium. Tehát, ha a túledzettség jelét nem tapasztalom, gyenge 2 hónapig rá lehet erősíteni az elmaradt dolgokra? Válaszod előre is köszönöm

2011-01-05     Hello! Jelenleg kamionosként dolgozom, így szinte sosem vagyok otthol. Így ebből adódóan nem nagyon tudok eljárni konditermekbe, meg kéthetente 1 alkalomnak nem nagy értelme lenne. De kezdem érezni magamon, hogy puhulok elfelé. Úgyhogy ott a kamionban szeretnék csinálni valamilyen "crossfit szerű" edzést. Ezközök a körülményekből adódóan szűkösek: húzódzkodni tudok és gyűrű szerű ezközön tolóckodni. Céljaim: Elsődleges lenne számomra az erő és a kondícióm növelése. Ebben szeretnék egy kis segítséget kérni. Mit, hogyan, merre, hányszor? Előre is köszönöm válaszod. Üdvözlettel János.

2010-12-28    Szia Norbi! Nagy elkeseredésemben írok neked. A barátommal már 3 éve együtt vagyunk,és eddig még nem volt probléma a szexel. Ő is elég komolyan foglalkozik a testével,és sok mindent visz be a szervezetébe jelenleg is, pl. tömegnövelő,injekció,tabletta. Legtöbbször már csak agyban kívánja a szexet,de testileg nem képes rá,egyszóval nincs merevedése. Egyébként 30 éves. Szerinted ez az állapot végleges?Esetleg elképzelhető az is,hogy egyszer majd minden olyan fantasztikus lesz az ágyban mint régen?Mit tanácsolsz,hogy működjön a szexuális életünk?Nagyon szeretjük egymást,és nem akarjuk,hogy véget érjen a kapcsolatunk!Válaszodat előre is köszönöm,és utólag is kellemes ünnepeket kívánok!

2010-12-28    Tisztelt Norbi/Tamás! Nagy rajongója vagyok az oldalnak, a cikkeknek, hálásan köszönöm azt a sok információt ami itt elérhető, s amikből rengeteget tanulhattam! 178cm, 85 kg vagyok jelenleg, sajnos 14% testzsirral, rutinos diétázó vagyok.. (sokszor fogyasztottam már más versenyre) Legutóbb az alacsony ch/zsir és magas fehérje diétát csináltam. 150g szenhidratrol indultam, 75g ig csökkentve hetente3g/tskg feherje, kb 20-30 g zsir. Azután olvastam az UD2.0 módszerét, tájékozódtam a ciklizálás szükségességéről, az angol könyvet is elolvastam az UD2.0-hoz, s csináltam 3 hétig, 2 üritö, 1 HIIT, 1 tenzios es 1 power edzessel,s 10%-ra tudtam igy levinni a testzsirszazalekom, ami sajnos ezutan visszakuszott 14re..nyilvan mert visszatertem a szar etkezeshez, meg nem is edzettem rendesen..A has,csipö derek tajekon vannak a latvanyos gondok es egy következö dietahoz tennem fel kérdéseimet : Az UD2.0at ajánlanád, ami egyebkent nekem nagyon bejött,vagy inkabb egy 6 nap diéta 1 nap töltés(vagy csak modjaval szenhidrat) módszert, mert szeretnék 2 HIIT/box jellegű edzést is beiktatni a súlyzós edés mellé..vagy elegedjek meg ebből 1el ,mert ez az UD2.0 esetében alacsony kalóriás napokon lehetne, de akkor egybe kellene letolni az üritést.. Vagy válasszam a 6 nap diéta 1 töltést és 3 teljes testes edzést, mint az UD 2.0 töltő nap előtti edzése és 2 kardiós tréninget? Vagy esetleg csináljam a HST-t a 3 teljes test edzésnek? Kreatint érdemes e szedni diéta alatt, s ha igen mennyit? Csináljak egy töltést diéta előtt, s a diétába menjek bele a már szintetnartó mennyiséggel?UD 2.0 üritő napjain gondolom nem sok értelme van, vagy a 70 g szenhidratokhoz hozza lehet rakni , ami azokon a napkon a ch penzum, hiszen az inzulin reakciót az is kiváltja..?A hagyomanyosabb dietahoz gondolom könnyebben lehet illeszteni.. Tesztoszetron szint növelö keszitmenyt erdemes lehet e hasznalni dieta alatt, fokozhatja e a zsirégetést, anti katabolizmust a hormonok serkentesevel? A D-test-et érdemes lehet diéta mellé megvásárolni? Azáltal hogy azokat a hormonokat növeli, hasznalhat e fel a szervezet több zsirt..? A tajekoztaton a scitec magazinban van erre 1 kis utalás, meg hát a szteroid használók is erre a hatásra játszanak. majdani tövegnöveleshez : A HST mellett heti 2-3 box/sprint-futás tréning csökkenti az izomnövekedés esélyét, megfelelő étrend,stb mellett? Tápkiegek : glutamin,BCAA, omega3 , ca+mg, multivitamin. Van e még szükség valamire? Mit gondolsz a lipo6 zsiregetőről? En a yohimbe, koffein, l carnitinen kivül nem nézek valamirevalónak semmit.. Ha a hagyományosabb jellegü diétát csinálom, mennyire lőjem be a szénhidrát/fehérje/zsir mennyiséget kcal/g szempontjából? Mennyi az a minimum zsirmennyiseg, ami ala NE menjek? Mennyi legyen az a kaloria mennyiseg, ami ala semmi keppen se menjek? 1500-1600 kcal? Köszönöm, h elolvastad levelemet, s várom válaszaitokat! Még egy kérdésem lenne, kérlek adj linket a szénhidrát ciklizált diétáról, vagy hogy hogy kell azt csinálni. Köszönöm!

2010-12-28    Sziasztok! a cikk nagyon jo volt! kerdesem peddig az lenne hogy milyen torna gyakorlatokat kell vegeznem h ne latszodjon annyira h befele allnak a terdeim(nem er osze fent a combom):(?nagyon csunya es egy szoknyat sem tudok viselni:(koszi a valaszt elore is.

2010-12-22    Szia Norbi! Az oldalon található "Egyél a tömegért" cikkel kapcsolatban kérdeznék, a megválaszolt kérdésekben nem találtam olyan témát ami engem érintene. Azt szeretném megtudni, hogy szerinted a cikkben leírtak teljes körűen használhatóak egy naturál számára is? Lehet teljesen rosszul gondolom, de talán ez a sok szénhidrát lehet inkább már egy nem naturál ember számára lett kitalálva, aki teljesen tudja is haszonsítani ezt a mennyiséget. Igazából ha erre azt mondod,hogy teljesen hülyeség amit gondolok akkor bele vágok az étrendbe. Egyébként az eddigi években a tömegnövelésem alatt 2.5g fehérje és 4-5g ch volt a megszokott, a plusz zsírt lenmagolajból oldottam meg napi 2-3 evőkanálnyival, heti 1 félrekajálással. De sajnos az utóbbi időben nem tudok elérni minőségi izomnövekedést, ezért érdekelne a cikkben leírt étrend. Köszönöttel, Zsolt

2010-12-21    Szia Norbi. Azzal a kérdéssel szerenék hozzád fordulni,hogy mi a véleményed a Ketogén diétárol? body builderen olvastam,hogy csak nagyon alacson,testzsírnál érdemes alkalmazni.De számomra ugyérzem be kellene iktatni.3 honapja diétázom 12 kgt fogytam,de még szeretnék min 15.20 at.102kg vagyok jelenleg legutóbb 114 voltam.de másfél éve 126 brutális zsírtömeggel! onann fokozatosan jutotam el a 102 kgig. több részletben széépen lassan.de most rendőrségi felvételire készülök és nem probléma hogyha izomtömegből is vesztek.de azért minél kevesebbet vesztenék annál jobb lenne:)mert a testömeg indexem számít184 cm vok jelenleg 102 kg mint említettem.de egy85 90 re minnimum le kell mennem.van még 3 honapom. eddig fokozatos ch csökentéssel jutottam el.de megált a fogyás.probáltam a CKD-tis bevált de ugyérzem megált a fogyás.az izmos testömegem kb.80 kg lehet. Ketogén diétám igynézne ki.250g fehérje.50g ch.80g zsír. ez lenmagolajvagy mogyorobol álna.zsír azért magas hogy a kalória deficit ne legyen túl drasztikus és ne áljon le az anyagcserém. 5.napon pedig tiszta szénhidrátbol kb250-300 gram töltés lenne.kajáim:sovány túró,csirke mell.tonhal.tojásfehérje,és protein turmix.Mi erről a véleményed?bocsi a hosszu kérdésért.de muszály voltam megkrédzeni.mert levagyok ragadva.Egyépként nagyon Endomorf testalkat vagyok és az életem nagyrészében kövér voltam.szoval nagyon könyen jön a tömeg.de nehezen megy el:( Üdv:gergő / Utóirat:a csalónapról mi a véleményed? a töltés legyen az? vagy minden vasárnap mehet zabálás?mert magasmég a testzsírom. köszi.

2010-12-20    Tisztelt Cím! Igen nagy érdeklődéssel és figyelemmel olvastam el a Tesztoszteron.hu oldalon található, a címben jelölt cikket Aaron DiPrim tollából. Mivel nyitott vagyok mindennemű új információra, még ha az ellent is mond korábban szerzett adatoknak, fontosnak tartom, hogy tisztázzam a bennem felmerülő kétségeket és kérdéseket. A kérdésem az lenne, hogy a 45 másodpercig végzett szettekkel folytatott edzés hogyan fér meg a kifejezetten alacsony ismétlésszámú (maximum 5), erőnövelésre fókuszáló edzéssel? Arra gondolok elsősorban, hogy míg az ötre maximált ismétlésszám a kontraktilis izomzatra van nagy hatással, egy hosszabb, 45 másodperces szett, ami mondjuk 20-30 ismétlést jelent, véleményem szerint alig jelenthet fejlődést az erőnek, mivel a szarkoplazma izomzat fejlesztését hangsúlyozza. Ebből arra tudok következtetni, hogy a hosszabb szettekkel történő edzés rombolja az alacsony ismétlésszámú edzés eredményét, és még ha tömeget is növel, azt szarkoplazma izom építésével teszi, így csakis esztétikai értékkel bír, míg erősen háttérbe szorítja az erőt. Mivel a cikket erőemelő írta, feltételezem, hogy nem egyezett volna ki ő sem esztétikai jellegű izomépítéssel, miközben a hosszú idő alatt felépített erejét lerombolja, éppen ezért okozott nekem zavart a cikk, amit egyébként rendkívül hasznosnak találok. Érdeklődve várom válaszukat! Tisztelettel: Dániel

2010-12-17    Hello! Szét szeretném szedni a lábedzést külön combhajlítóra,combfeszítőre, a probléma ott van hogy nem tudom melyik gyakorlat mire megy. Lábra főként:gugolás,kitörés,elől guggolást,merevlábas felhúzást,gépi gyakorlatokat szoktam csinálni. El tudnád mondani hogy mely lábgyakorlatok mennek combhajlítóra,melyek combfeszítőre? Köszönettel: ÁDám

2010-12-16    Kedves Szakértő! 19 évest túlsúlyos lány vagyok (167/96), elhatároztam, hogy elég ebből, le szeretnék fogyni. Kivizsgáláson voltam, semmi problémát nem találtak. Magam is tudom, hogy csak magamnak, illetve az eddigi akaraterő hiányomnak, lustaságomnak köszönhetem. Nem akarok bedőlni és nem is fogok a divat, kamudiétáknak, ezért látogattam el erre az oldalra. Az lenne a kérdésem, hogy a diétás étkezésem mellé (amit az alapján alakítottam ki, amit a zsírégetésről szóló cikkben olvastam), milyen edzésformát javasol, illetve heti hány alkalommal? Eléggé el vagyok szokva a mozgástól, nagyon könnyen kifáradok (még - remélem) sajnos. Köszönöm válaszát!

2010-12-10    Tisztelt Illés Norbert! 43 éves vagyok. 35 éves koromig jártam edzőtermekbe heti 1-2 alkalommal. Látszott rajtam a fejlődés, pedig nem szedtem semmit. Mostanában látom magamon, hogy az izmaim kicsit kezdek leereszteni. Ismét elkezdeném a gyúrást, ajánlasz-e valami izomnövelő szert ami nem ártalmas az egészségre, és egy kicsit besegítene a munkámba! Köszönettel: Magyar Zsolt

2010-12-10    Szia Én 77 kg vagyok és már jó pár éve járok konditerembe rendes edzéstervel dolgozok odafigyelek mindenre...és most kezdtem el egy stanazolol kúrát,de azt mondta akitől szereztem hogy napi 1 szem elég(10mg)tényleg elég,vagy valami mást tudtok javasolni,mert a fórumokon a nők is 20-30mg szednek. ????? Persze mellé napo 150-200 g fehérje+ rendes táplálkozás. Köszi

2010-12-06     Tisztelt Szakértő! Majd 1,5 hónapja kértem ki a tanácsodat versenyre (küzdősort!) történő fogyasztás tekintetében. Akkor tejsavó fehérjét ajánlottál, továbbá BCAA Xpress-t valamint napi 10 g omega-3 at. Akkor sajnos az időm rövidsége miatt, inkább izmosításba kezdtem, és végül nem fogyasztottam. Azóta a verseny lement, felemás eredménnyel, és megkezdem a jól megérdemelt pihenőmet. De ugye még mindig rajtam van egy jelentős súlyfelesleg (most 100-102 kg vagyok, és a testzsírom 27-28% ami félelmetes, mivel egyébként 18-20 % körüli szokott lenni:S) Ezt az igen nagy tömeget szeretném lefaragni, hogy a tavaszi verseny előtt ne kelljen drasztikus fogyasztásba kezdenem. Először is: az étkezésemet most rakom rendbe, és egy durván 1800-2000 kcal-es diétába kezdek, amiben a protein: 190-210g/nap (kb.: 3g zsírmentes testsúly kilogramonként!), Ch: 100-120g/nap és a zsír: 55-65g/nap. Szerinted ez megfelelő lenne így, vagy csökkentsek a szénhidrát menyiségen a protein javára, Második kérdésem a következő lenne: Úgy döntöttem (mivel elég szűkös a költségvetésem!) hogy ennek a fehérje menyiségnek a nagy részét természetes táplálkozással, csirkehúsból viszem be, ami kb 600g csirkemell elfogyasztásából állna, illetve reggelire, esetleg vacsoraként is 1-3 tojás naponta. Ezt kiegészíteném a (CrossFit-Westside edzéseim utánra, és lefekvés előtre) 30-30 g Zero Carb/Zero Fat Isobest-el. Mi a véleményed erről a megoldásról? Esetleg másfajta fehérjét használjak? Harmadik kérdésem: szintén (sajna) a költség takarékosság jegyében kérdezném a BCAA Xpress javasolt adagolási módját. Úgy számoltam, hogy ha napi 15g-t viszek be, akkor 1 hónapig elegendő lesz. 1 adagot lefekvés előtt (5g) valamint 5-5g-t edzés alatt, és után. Mit gondolsz erről a menyiségről? elegendőnek tartod e, vagy inkább emeljek rajta, és máson "spóroljak"? Utolsó kérdésem (ígérem!:)) az hogy elég sok pozitívumot olvastam a Zöld Tea hatásáról. Állítólag nagyon jól égeti a zsírt edzés mellett, pláne +koffeinnel. Nézegettem a Tea-X-et, de sokkal jobbnak tűnik számomra, ha folyadékként viszem be (pláne hogy így a BCAA-t is tudom miben oldani) de mennyi teát, illetve milyen töménységűt kell főznöm ahhoz, hogy megegyezzen a Tea-X napi ajánlott adagjaival. Nagyon köszönöm előre is a válaszodat! Ha nem is tudod leközölni a szakértő válaszol rovatban a terjedelme miatt, légy szíves, és legalább privát üzenetben segédkezz nekem. Köszönettel: Tamás

2010-12-04    HALIHO!már tobb mint 1 éve nemhizok egykilot se!pedig eszek mint állat,tomegnovelot is szedek de semmi!valami tanácsal tudnál szolgálni?????

2010-12-02    Üdv! Igazából nem is kérdésem, inkább észrevételem lenne, elsősorban azokhoz, akik a HST-vel próbálkoznak. Elvileg heti 3x is meg lehetne dolgoztatni egy-egy izmot, erről már a legelején letettem, és a heti kettő mellett döntöttem. Kisebb fejtörést jelentett, hogyan osszam be a hetet, végül két megoldásra jutottam: hétfő (A nap), kedd (B nap), szerda (pihi), csütörtök (A nap), péntek (B nap). Ezt nem ajánlom senkinek, mert 3 hétig bírtam. A következő javaslom: Hétfő (A nap), szerda (B nap), péntek (A nap), vasárnap (B nap), kedd (A nap) stb. Szerintem többen vannak, akik nem hogy a heti 3, de egy idő után a heti 2 edzés/izom ritmust is nehezen bírják. Remélem tudtam segíteni.

2010-11-29    Üdv! Egy 21 éves fiú vagyok. 195 cm magas, 90 kg. Lassan egy hónapja járok edzőterembe és ez az idő azzal telt el, hogy ismerkedtem a gyakorlatokkal, teljes testes edzést csináltam. Szinte a legtöbb izomcsoportot megmozgattam egy bizonyos szintig. Alapvetően a célom egy tipikus modell alkat lenne, amihez szükségszerű szálkásítás és izom növelés a jelenlegi alkatomhoz képest. Mivel főként derék és hasi tájon van plusz és helyi zsírégetés nincs így nem tudom mi tévő legyek. Hogy építsem fel az edzéstervemet? Először inkább szálkásítsak majd tömeget növeljek vagy fordítva? Tudnál ajánlani olyan hatékony táplálék kiegészítőt ami inkább "amatőr, hobbi testépítő" szer? Köszönöm előre is a válaszodat! Üdv Dé

2010-11-27    Szia, 16 éve srác vagyok 2éve kenuzom heti 4-5 edzésre járok és a téli időszakban szeretnék izmosodni. 170 cm és 62 kg vagyok. Heti 2 kondi edzésem van, mit ajánlanál a jobb sportteljesítmény és az izmosodás érdekében? Dani

2010-11-26    Sziasztok! - Remélem, nem kétszer kapjátok meg, szerintem elsőre nem küldte el :( - Laci vagyok, lelkes olvasótok - és lelkes kérdezőtök :) Ezúttal nem a saját, hanem a bátyám problémájával fordulok hozzátok. A bátyám jelentős túlsúllyal küzd, még most is, annak ellenére, hogy tavaly november óta jár velem a konditerembe, és ennek, valamint a - többé - kevésbé- megfelelő étrendnek hála, leadott 35 kilót. Most 115 kg, nagyjából 30%-os testzsírral, viszont becsúszott egy sérülés nála. Valószínűleg nem az edzéstől, viszont nem szabad figyelmen kívül hagyni ezt a lehetőséget sem: az orvos csigolyarepedést állapított meg nála. A hétvégén pakolt valamit, eközben emelt egy nehezebb tárgyat, és ekkor érzett fájdalmat. Természetesen azonnal orvoshoz fordult, ahol az említett csigolyarepedés diagnózist kapta. Mivel sürgősségi ellátás volt, a teljes kórképet nem tudta megvárni, de - szokás szerint- azt a tanácsot kapta, hogy hagyjon fel a konditermi edzéssel. A napokban azért egy valamivel nagyobb kompetenciával rendelkező pesti orvoshoz is el fog menni, hogy megkérdezze a véleményét... A kérdésem a hosszú bevezetés után az, hogy - amennyiben a pesti orvos nem rendeli máshogy- folytathatja- e majd némi kényszerpihenő után óvatosan az edzést a bratyó? Gondolom, a fekvenyomás, nyomások, vízszintes húzások nem terhelik olyan mértékben a gerincet... Természetesen csak abban az esetben, ha nem szorul műtéti beavatkozásra. Eléggé tanácstalanul állunk az ügyben, ezért fordultam hozzátok. A választ előre is köszönöm, sok sikert a továbbiakban is, az oldal kapcsán pedig elismerésem, csak így tovább! Laci

2010-11-26    Szia! Köszi a választ! Jó, nagyon jó dolgokat olvastam fent az oldalon. Pl: azon is meglepődtem hogy NEM csak 25gr fehérje bevitel lehetséges 1 turmixban. Ez nekem sokat számít mert így meló elött egy duplát betudok nyomni. Sajnos boltban azt mondták hogy 20-25 gr egyszerre és következő 40-50 perc múlva mehet be. De ez sajna bent nem igen lehetséges. Remélem 5-6 héten belül látható lesz hogy végre annyi fehérje kerül be ami kell. Szóval azért 96kg- om-hoz azért kell. (220-240gr/ nap) Eddig 130-150 körül volt meg kajával és tumixal) És tényleg jobb az izolátum? Inzulinos dolgokról is jót olvastam. Na majd erre is oda kell figyelnem. Ez eddig "munkám" az lassú előre menetel volt... az írások szerint. Na még nem késő változtatni. megpróbálom emelni a jó szénhídrátot. Bár nézegettem a sok jó cuccot és arra jutottam lehet hogy vissza kell áljak a volumass35pro ra. Jó ch, fehérje és még a többi plussz dolog. De a fehérjét is áttudjuk alakiíani energiáva ha pl kickstart -ot és isobest zerocarbot iszok. (többet) Minden elismerésem! Sajnos sok helyen a médiában. boltokban is (ahol azt gondolnánk hozzá értő emberek dolgoznak) téves informácókat adnakt... nem beszélve arról hányan megfarolnak, kidőlnek mielött bármilyen látható változáson átmennének. Ezért feladják. Köszönöm. Üdv, Goldring István

2010-11-24    Szia. Hegyikerékpár versenyző vagyok, de az erősítés érdekében elkezdtem konditerembe járni, ami nagyon megtetszett, de első számú a kerékpár marad. Érdeklődöm, hogy a fáradtság és a savasodás kitolása érdekében jó párosítás a bcaa express és a l-glutamin, vagy csak az egyik, vagy esetleg van más ötleted. Egy-egy verseny alkalmával 1-3 órát töltök a nyeregben. Válaszodat előre is köszönöm. Verseny közben Isotecet iszom. Zsolt

2010-11-24    Üdvözletem, a tárgyban említett cikkben (Bemelegítés egy nagyszerű edzéshez öt szakaszban) remekül le van írva, hogy hogyan kell bemelegíteni súlyzós edzés előtt. Az én kérdésem viszont az lenne Önökhöz, hogy kondicionálás előtt milyen gyakorlatokat, praktikákat érdemes végezni bemelegítésként, hogy minimalizálni tudjuk a sérülések kockázatát? Én a hagyományos gimnasztikára gondoltam, de biztos tudnak Önök pár hasznos tanácsot adni nekem. Válaszukat előre is köszönöm, Vida Balázs

2010-11-23    Hello. 2 db kérdésem lenne. Az első az, hogy kétkezes bicepszezéskor amikor leteszem a sorozat után a súly a kezemből, az alkarom külső részénél (a tenyerlek lefele néznek) fáj a csontnál, de ez nem sokáig tart cask 1-2 másodpercig. A kérdésem a következő. Ez lehetséges hogy csak azért van, mert a csont erősödik, vagy esetleg valami más probléma van. A második kérdésem a következő: Kb 2 hónapja edzek, és most van egy olyn problémám, hogy fekvenyomáskor a 8 ismétlés kimegy a 40kg ba, de a 6 ismétlés már nem megy a 41kg ba. Ez egyfajta holtpontnak nevezhető, amin túl kell lendülni, vagy esetleg a kajálással könnyebbé lehetne tenni a súlyemelést (tudom hogy hülyén csinálom, de van , amikor nem tudom mindig biztosítani a megfelelő gyúrós kaját, csak esetleg a fehérkenyeres szendvicset). Válaszodat előre is köszönöm. Üdv: István

2010-11-21    Hali! A creatin ethilesterrel kapcsolatban szeretnék kérdezni! Úgy hallottam ,hogy nem köt meg annyi vizet mint a monohidrát, na és hogy nem kell hozzá feltöltési időszak! Valaki szerint kúra szerűen kell szedni de hallottam azt is ,hogy lehet folyamatosan is szedni! Na meg az adagolás szerint napi 5 gramm... elég ez? Kicsit össze vagyok zavarodva ezzel kapcsolatba! Üdv.: Roland

2010-11-19     Üdv! A Hot Blood megfelelő arra, hogy az utolsó testrész edzésénél még az eltervezett súlyokkal tudjak dolgozni? Három testrészt edzek egy nap, és a harmadiknál már vissza kel vennem a súlyokból (nem nagyon, 2-5 kilót). Ha erre megfelel, mikor szedjem? Edzés előtt, vagy alatt? Köszi, Balázs

2010-11-16     Üdv!Gergő vagyok!Furcsa "gonddal" fordulnék hozzád! Régebben használtam tápkieget,de volt egy kis családi problémám ami miatt pánikbetegségem alakult ki és szinte mindig rosszul voltam. (heves szívverés gyengeség stb) A testépitésben nagyon jó eredményeket értem el,de ez a "betegség"keresztbe törte... Jöttek a szövegek orvostól,szülőktől,hogy biztos a tápkiegtől tört rám attól van a szívdobogás stb.....persze kiderült hogy nem attól de azóta is tiltanak tőle. Már vagy 2 éve semmi bajom és edzek is fejlődök is szépen,de csak szilárd táplálékkal csinálom! Most viszont kezdtem besavasodni a sok evéstől és megterheltem az emésztőrendszeremet..... Na gondoltam újra kiegészitőt fogok használni (100%Whey Prof) és amikor megittam az első adagot kezdtem magam rosszul érezni..... Szerinted ez lehet attól,hogy csak pszihikailag érzem ezt? Igazából semmi bajon nem lehet de mégis érzem....így maradtam csak egy kis enzim kiegészitésnél,hogy mégis jobban emésszek! Van valami ötleted hogy hogyan győzzem le? Tudom hogy nem vagy orvos és azt is hogy kiegre szükség van a ebben a sportban! Akarat kérdése szerinted?Bocsi ha hosszú lett! Köszönöm hogy elolvastad!

2010-11-13    Tiszteletem! 16 éves diák vagyok, 68kg, 176 cm magas. 9 évet fociztam, de egy sérülés miatt abba kellett hagynom, mivel hanem műtétre lett volna szükség. A foci mellett még a testépitést is nagyon szeretem, ezért most ezt a sportot választottam. Mig fociztam is edzettem a felso testemet, kisebb-nagyobb kihagyásokkal, de most, hogy igy alakult komolyabban szeretnek edzeni. Nagyjából két hónapja, hogy újra edzek, azelőtt tartottam egy kis szünetet. A komolyabb fejlődés érdekében szeretnék valamilyen táplálék kiegészitőt, tömegnövelőt szedni. Én a MyoMax termékeken gondolkodom(MyoMax, MyoMax Gain, MyoMax Meal), de sajnos e három közül nem tudok dönteni, hogy melyik is lenne nekem a legmegfelelőbb. Szeretném tudni, hogy van-e káros hatásuk a szervezetre? Önök melyik terméket ajánlanák nekem? Valamint szeretném még megtudni, hogy a Kreatin-nak vannak mellék- vagy káros hatásai?

2010-11-11    Üdv! Egy személyes kérdéssel fordulok hozzád, remélem tudsz segíteni. Születésem óta túl lazák a vállaim, a bal különösen, valószínűleg ebből eredő, hogy asszimetrikus lett a testem 2 év edzés után, a lazább vállam oldala jóval látványosabb. Bal oldalon nagyobb a vállam, mellem, csuklyás izmom és a hátam is, de kisebb a bicepszem. Itt egy kép róla, hogy meddig hajlik, míg kisebb volt a vállam, könnyedén megérintettem a bal könyökhajlatommal a jobb vállam ( ! ). http://www.flickr.com/photos/55738840@N02/5163890031/ Teljesen fájdalom mentes, viszont a kevésbé laza, rosszul beállított fej fölött végzett gyakorlat esetén néha kifordul, ilyenkor mintha kikapcsolnának az izmok elernyed, leesik, majd azonnal visszaugrik a helyére. Itt van 2 jó kép arról, hogy mintha ki is lenne csavarodva a bal oldali (húzódkodásnál, fekve nyomásnál, szinten mindennél amihez váll kell kicsit is). http://www.flickr.com/photos/55738840@N02/5164495702/ http://www.flickr.com/photos/55738840@N02/5164496126/ Valamint egy kép arról, hogy látszódjon a különbség. http://www.flickr.com/photos/55738840@N02/5164495152/ Biztos nem egyszerű látatlanban bármilyen tanácsot is adni, és tudom nem vagy orvos, de örülnék ha el látnál pár jó ötlettel, hogyan érjem utol a bal oldalam. Nem tudom lenne-e értelme "rendbehozni" a vállaim, mert nem fáj és nem is akadályoz semmiben. Orvoshoz jövő héten megyek vele, talán még röntgen kép is lesz róla. Remélem tudsz segíteni, itt van a komplett album plusz képekkel: http://www.flickr.com/photos/55738840@N02 Előre is köszönök bármilyen választ! Köszönettel: Szabolcs.

2010-11-10    Tisztelt Szakértők! 22 éves vagyok, nagyon nehezen hízó alkat. 17 éves koromban kezdtem el edzőteremben edzeni, erőnlétem mindig szépen fejlődött, de nem híztam egy dekát se. Tulajdonképpen már 5 éve 55kg a testsúlyom és emellett 178cm magas vagyok. Ez lehet egy normális jelenség?? Olyan nagy súlyokat is meg tudtam emelni, mint a 80-90 kg-s emberkék a terembe, mégis eltörpültem mellettük.. szóval az erőnlét fejlődik, de a tömeg nem akar jönni. 2 évvel ezelőtt abbahagytam a rendszeres edzést, most szépen visszaestem és kezdem újra az alapoktól a dolgokat. Megpróbálnék jobban odafigyelni az étkezésre (bár úgy gondolom nem eszek keveset, napi 2 fő és 2 kisebb étkezésem van) és ebben szeretném tanácsotokat kérni. Elolvastam a "Tömegelési manuál" c. cikket az oldalon, abból fogok kiindulni. Itt írtátok, hogy a zabpehely és a kukoricapehely is magas kalóriatartalmú. Az én szempontomból ugyanolyan előnyös mind a kettő fogyasztása, vagy melyiket érdemesebb? A másik kérdésem, hogy a cikkben ajánljátok a Mass20-at az ilyen alkatú egyéneknek mint én. Ebben van 500mg kreatin-monohidrát is, ez esetben ezt kúraszerűen kell szedni?? Ha igen mennyi ideig és milyen napi bontásban érdemes? Előre is köszönöm a segítséget! Üdv: Tomi

2010-11-04    Szia Kérlek segíts. Sokat olvastam a neten a tömegnövelésről és a zsírégetésről (mivel van rajtam felesleg de izmosodni is szeretnék). Teljesen logikusan átlátom már, hogy egyszerre a kettő nem megy hiszen az egyikhez kalória többlet kell a másikhoz kalória hiány. Mégis ezzel kapcsolatban kérnék tanácsot mert van egy számomra zavarba ejtő dolog ami teljesen megkeveri bennem a dolgot. Sok helyen olvasni, hogy akinek van feleslege az végezzen "pihenő napokon" kardió edzést. Tehát pl. 3 súlyzós edzés van egy héten akkor végezzen az ember köztes napokon kb. 3 kardió edzést is. Akkor most lehet ilyen módszerrel egyszerre izmot építeni és zsírt égetni is "egyszerre"? Mert most nem tudom mi logikusabb. 1. Több kalóriát eszek minden nap mint az "alap" így tud az izom épülni és regenerálódni is. Mind az edzés napján mind pedig a köztes napon. A kardiónál viszon azt írják, hogy jó ha előtte 2, utána 1 órával nem eszünk. Tehát ha reggel kardiózok és utána 1-1,5 órán keresztül nem eszek akkor zsírt éget a szervezetem és a nap további részében elfogyasztott kalóriákat viszont a regenerálódásra és az izomépítésre fordítja mint alapból is? 2. Vagy ez nem működik és nem tudok így zsírt égetni? Válaszod előre is nagyon köszönöm! Tamás

2010-11-04    Szia Norbi! Nagyon tetszik a "bontás okosan" típusú edzésterv. Az igazság az, hogy régebben gondoltam én is hasonló koncepción alapuló tervre, csak hagytam magam befolyásolni más oldalak által, viszont az "egyetlen út"-ként emlegetett (heti 1/izom) sosem állt közel hozzám, céljaim eléréséhez sem tartom megfelelőnek. (Rendszeres kondicionálás, tónusos test) Az lenne a kérdésem, hogy hogyan érdemes a leghatékonyabban megtervezni egy ilyen tervet. Elsősorban arra lennék kíváncsi, hogy itt is érdemes-e a súlyokat ciklusozni mint a HST-nél, (edzésről-edzésre vagy hetente növelni a súlyt egy bizonyos ideig, majd pihenni visszavenni a súlyból és újra nekifutni) még ha nem is pont olyan elgondolás alapján. Üdvözlettel: Attila

2010-11-02    Szia! A segítségedet szeretném kérni. Fogyni szeretnék.158 cm vagyok,és 62kg. Legalább 55kg-ra szeretnék lefogyni. Mivel rövid a lábam, így szerintem a combom és a vádlim elég vastag. Ilyen lábakkal focizni nyugodtan lehetne. Szégyenlem is. Itt a környékünkön nincs fitness terem. Diétázni nem akarok, hiszen így is keveset eszek, nem fogyókúrázok. Arra szeretnélek megkérni, hogy állíts nekem össze olyan itthon végezhető gyakorlatokat, amelyekkel a combomból, ja és persze a hasamból fogyhatok. Mások szerint nem vagyok kövér, de ez nem fontos....én így nem érzem jól magam. Várom válaszod! Fatime

2010-10-31    Hello! Én egy Miskolc környéki srác vagyok és egy kis segítséget szeretnék kérni. Két dologhoz is szeretném a szintemet fejleszteni az első a honvédség a máodik pedig a box. kb. 175cm magas vagyok 75 -77 kg közötti testsulyal. A kitűzött céljaim pedig 1. minnél nagyobb ismétlésszám az önsúlyos gyakorlatokkal (húzódzkosdás ,tolódzkodás,stb) 2. állóképesség , gyorsaság , és némileg az erőszintem fokozása Kb 3 éve boxolok és akartam kitalálni egy ideális edzés rendszert ,amivel átléphetem a korlátaimat és megfelelő szinten tudjak a szintfelmérőn, az éles küzdelmekben és a majd katonaként teljesíten ,mert kiképző akarok majd lenni és ezért erőre van szükségem. Eddig a régebbi szakirodalmak alapján készűlt pl. Nyiregyházi főiskolás tankönyv stb. ,de egykét eltérő véleményt olvastam az oldalon és elbizonytalanodtam Az eddigi edzés programom kb 6 hétre készítettem amíg nem tudtam menni a boxedtzőterembe. heti 4-5 alkalom edzés. 1 gyakorlat húzódzkodás belső fogással válszéles vagy szűk (váltogatom minden alkalommal) rásegités nélkül max ismétlés és ha elfáradtam előszőr kb a testsúlyom felével segítek rá aztán amikor elfáradtam a testsúlyom 2/3-ával ez gyorsan egymásután aztán 1 perc pihenő utána madárfogással csinálom úgyan így aztán 1 perc pihenő után tolódzkodás tricepsz terheléssel Ezt megismétlem 2-szer +még 1 ismétlés tetszőleges a 3 gyakorlatból Így 10 sort csinálok 3 gyakolattal ami 3-3-4 mindegyik gyakolatból. 2.gyakorlat felhúzás-lökés kb 30 -45 kg kg (igaz a szakirodálmak szerint max 60%-ával kéne bár még sose mértem mennyit lökök) 5-szőr 20 ismétlést csinálok 1 perc pihenő 3-dik gyakorlat ugrálókötéllel dolgozok kb 5-10 percet 4-dik gyakorlatnak pedig hasazok ami így néz ki általában 100 ismétlés felülés bordásfalnál a láb derékszöget zár be ebből az utolsó 30 felülésnél minden 10-diknél feljebb rakom a lábam egy fokkal és derékszögbe csúszok a lábammmal. ez is kábé 5 perc körül van Természetesen 5 perc bemelegítéssel és nyújtással kezdek és 5 perc ugyanezt az edzés végén (előfordul hogy lökés helyett evezőgépen evezek vagy zsákolok a zsákon) Jelenleg kiegészítőként ,használok : Taurint,Tyrosint, Carnitint , Tribulus teresist,Creatin Foszvátot és vitaminokat (kálcium magnézium,C-vitamin ,multivitaminos cuccok) jelenleg még be akarok iktatni medicinlabdás gyakorlatokat is és novembertől visszamennék boxolni ezért heti 2-3 alkalomracsöken ez az edzés. Aktuális húzódzkodás szám 16- és 18 ismétlés mivel 3kg-mal nőtt a tömegem így a 19-20 nem megy pedig ennek a dupláját szeretném elérni. Szeretnék tanácsot kérni ,hogy hogyan javitsak az edzésemen mik a hibák és mit csináljak ,hogy elérjem a céljaim. Köszönöm előrre a válaszodat! U.i:futni is kijártam csak a megfázások és beteges időszakok miat szüneteltetem rövid ideig ut piramisoztam futásnal futópályán minden körnél íramot váltottam Kb 5-6 km naponta ,van súlymelényem kb 20 kg majd még azt is használni fogom.

2010-10-31    Hali!, Elég sovány és alacsony termetű vagyok a koromhoz képest és elszeretnék kezdeni edzeni, de szinte nincs is rajtam semmi zsír. Szeretnék szedni tömegnövelőt, azt hallottam hogy vmelyik nagyon zsírosít,hizlal, szerintem kajával nem tudnám bevinni az elegendő táplálékot mert nincs étvágyam és keveset eszek. Szerinted ha vennék tömegnövelőt akkor feltudnék szedni jó pár kilót ami elegendő lesz már a kondizáshoz,mert a mostani alakomat nem hinném hogy áttudnám formálni. És a tömegnövelőt szedjem edzéshez vagy szedjem be csak úgy?És ha edzés közben szedem akkor csak izomra híznék vagy zsírra is? Tudnál nekem segíteni mert nagyon bajba vagyok. Válaszod előre is kösz

2010-10-31    Szia! Segítséget szeretnék kérni az alábbiakban: 14éves korom óta karatéztam aktívan 24 éves koromig. Akkoriban 173 cm magas voltam és 74 kg. Sajnos utána befigyelt a nagybetűs élet és jóval ritkábbra sikerültek az edzések, a hiányt pedig konditeremmel pótoltam. Ennek örömére 90 kg-ra feltoltam a súlyom, ami elég arányosra sikerült, bár a testzsírom19%-ra felszaladt. Most 37 évesen kb. 2 hónapja újrakezdtem aktívan a karatét, de "lopják az oxigént"! :) Azon kívül, hogy majd idővel javul a kardiovaszkuláris terhelhetőségem ( bár fiatalabb már én sem leszek), tudsz-e ajánlani olyan táplálékkiegészítőt mely: 1. Segít kitolni a fáradságküszöböt 2. Gátolja az izomláz kialakulását 3. Nem durrant be, mert akkor sajnos lassabb is vagy 4. Eseteleg a vitálkapacitást ill. az oxigén felhasználást növeli Válaszod előre is köszönöm! Üdv: Zsolt

2010-10-31    Jó napot kívánok! Bondár Gábor vaygok,24 éves,62 kg és 179 cm magas. Az alábbi kérdéssel fordulnék Önhöz: Június eleje óta elkezdtem a testépítést, célom a 85 kg elérése( úgy hogy szálkás is maradjak), valamint kb 45 cm-es kar elérése, comb 65 cm-re növelése, június elején amikor elkezdtem a kondizást a karom 29 cm volt,a combom pedig 45 cm. Mint írtam június eleje óta edzek itthon multifunkciós kondigéppel, scandergépezek és kézi súlyzózok is. Az elején az első három hónapban csak a 100 fekvőtámasz programmal, valamint a 300 felülés programmal kezdtem. Szeptembertől kezdtem el kondigépen rendszeresen erősíteni heti 4 alkalommal 1,5-2 óra hosszát minden másnap. Ezzel egyidejűleg vitamint szedtem (aminek a pontos nevére nem emlékszem) ami felkészítette a szervezetemet a kreatinra, majd azóta is fehérjét (90 +Protein a neve) és kreatint (MyoMax 10:1 Scitec Nurtrition) szedek. A kérdésem az lenne,hogy a három hónap alatt összesen 3 kilót híztam valamint a karom 3 cm-t nőtt, én ezt keveslem, nem tudom,hogy min kellene változtatnom,ahhoz hogy jobban nőjön a testtömegem, valamint a karom is? Több fórumot olvastam, nem vagyok tisztában azzal sem pontosan hogy mennyi a pontos adag amit szednem kell a porból (kreatin+fehérje)a kreatinból csináltam egy feltöltést 3 napig 150 ml-t szedtem/per nap,ezután 2 napig 100 m-t,majd naponta 80 ml-t (reggel 30 ml-t fehérjével keverve éhgyomorra, majd edzés után még 50 ml-t .A fehérjéből napi 50 ml-t szedek napi kétszer. Még az is lenne a kérdésem,hogy edzés után miután megittam a kreatint, ehetek utána vagy sem? Olvastam azt is,hogy jó a szőlőcukor,most azt is szeretném elkezdeni,csak annak az adagjával sem vagyok tisztában??Illetve hogy egyáltalán jó-e,hasznos-e szedni? Szeretném elkezdeni a Pump FX pezsgő kreatin szedését is,azt gondoltam,hogy reggel szedném a Myomax kreatint 50 ml-t éhgyomorra,délben 50 ml fehérjét, és edzés után egy tasak Pump FX-et,nem tudom ez így jó lenne-e? Addig is minden jót kívánok:Gábor

2010-10-28    Tiszteletem! Kb 3. hete diétázom, hát mondanom sem kell nem épp a legkellemesebb dolog dehát muszáj. Jelen esetben kezdek ott tartani hogy a vállaim és a mellizmaim kezdenek csíkosodni, a hátam kezd szépen definiált lenni stb stb. A hasam azonban elég nehéz ügy.... a rajta lévő fedettség valami iszonyatosan nehezen akar letisztulni. A szénhidrát amit egy nap beviszek sztem a lehető legalacsonyabb.... Este fele jóformán már semmilyen jellegű szénhidrátot nem fogyasztok. Az étrendemet főleg hal, rizs, fehérjeturmix, és reggelire zabpelyhes turmix teszi ki. Cukrot és egyszerű szénhidrátokat nem fogyasztok egyáltalán. Nem tudom jó úton haladok-e, de kérlek nyugtass meg hogy ez egy ennyire lassú folyamat. :) Sajnos az erőmből jócskán vesztettem, és a karom kerülete is 1 cm-t csökkent már. Jó tényleg nem ez a lényeg de azért le tudja az embert lombozni. Mennyi ideig húzható egy diéta? És valóban a hasamról fog a legnehezebben és legutoljára letisztulni a fedettség? Előre is köszönöm szépen.

2010-10-28    Üdv, Sajnos nem tudlak benneteket meglátogatni és személyesen tanácsot kérni, ezért folyamodom levélíráshoz. Nagyon szeretnék fejlődni, erősödni, de kizárólag szombaton délelőttönként van 1-2 órám edzőterembe menni. Hétköznapokon egy olyan 30-40 perc, ami még belefér, de otthon, illetve futás. Az időhiányt akarattal pótolom, viszont szeretném mindezt koordináltan végezni. Az otthoni eszköztáram 2db egykezes súlyzó, variálható, darabonként 10 kilóig. A kettő súlyai egy rúdon 17,5-ig kombinálható. Van a kertben egy húzódzkodásra alkalmas poroló, egy fitball. 185cm magas vagyok, 95kg. Sziklamászással ütöm el az időt, már ha van... Szeretnék nehezebb utakat is mászni, így az örök Cél lebeg a szemem előtt: fogyás és erősödés _egyszerre_. Ha a leírtak alapján van valamilyen javaslatotok, hogy mit is kéne kezdenem magammal (gyakorlat típusa, ismétlésszám stb.), milyen rövid távú célokat tűzzek ki, hogyan dolgozzak, akkor a legnagyobb örömmel fogadom a válaszleveleteket a fenti mailcímen! Köszönettel és őszinte tisztelettel: Bence Szia Bence!

2010-10-27    Tisztelt Tesztoszteron Szerkesztőség! Nagy örömmel olvastam Rajnai Krisztián cikkét "Edzés kontra táplálkozás" címmel. Valóban azt gondolom én is, - és lássuk be, ezt a tudást csak évek gyakorlatával lehet megszerezni - hogy edzés nélkül önmagában a táplálkozás kevés, és fordítva. Persze el lehet érni eredményt, azaz súlycsökkenést, de az ár kiábrándító. A testösszetétel az izomvesztéssel elmozdul az elzsírosodás irányába. Jelenleg Amerikában élek, és itt kiváló példákat látok erre, sőt nekem is volt "szerencsém" ezt megtapasztalni. Néha azt gondolom, hogy csak a ruha tartja össze, az egyébként vékonynak tetsző, és a mozgással semmit sem törődő amerikaiak egy részét. Valóban szinte egy ránézéssel el lehet dönteni, hogy van-e a ruha alatt valami :). Egyébként is nagyon élvezem a megjelenő cikkeket, és azt gondolom, hogy a magyar szerzők is teljesen naprakészek, valamint saját tapasztalataikból is jól merítenek. Gondolok itt Illés Norbertre, a már említett Rajnai Kristiánra, és természetesen Radnai Tamásra. Többször is elolvastam a megjelenő cikkeket, és a tartalmukban szereplő ajánlások jelentős részét magamon is kitapasztaltam. Közel 40 éves vagyok, és mostanra már sok mindent volt szerencsém kipróbálni, és egyre közelebb jutok a testem működésének teljes megismeréséhez, amihez a Tesztoszteron nagyon nagy mértékben járult hozzá. Jelenleg a Martin Berkhan által kidolgozott Leangains rendszert tesztelem, eddig kiváló eredménnyel. Nos, összességében csak annyit szerettem volna mondani, hogy kiválóan dolgozik a Szerkesztőség, jól hasznosíthatóak a cikkekben olvasottak, és csak így tovább. Bízom abban, hogy a gazdasági háttér is biztosított a működéshez, és a továbbiakban is folytatódni fog ez a remek oldal! Üdvözlettel: Dávid Sándor

2010-10-25     Sziasztok! Laci vagyok, lelkes olvasótok - és lelkes kérdezőtök :) Ezúttal nem a saját, hanem a bátyám problémájával fordulok hozzátok. A bátyám jelentős túlsúllyal küzd, még most is, annak ellenére, hogy tavaly november óta jár velem a konditerembe, és ennek, valamint a - többé - kevésbé- megfelelő étrendnek hála, leadott 35 kilót. Most 115 kg, nagyjából 30%-os testzsírral, viszont becsúszott egy sérülés nála. Valószínűleg nem az edzéstől, viszont nem szabad figyelmen kívül hagyni ezt a lehetőséget sem: az orvos csigolyarepedést állapított meg nála. A hétvégén pakolt valamit, eközben emelt egy nehezebb tárgyat, és ekkor érzett fájdalmat. Természetesen azonnal orvoshoz fordult, ahol az említett csigolyarepedés diagnózist kapta. Mivel sürgősségi ellátás volt, a teljes kórképet nem tudta megvárni, de - szokás szerint- azt a tanácsot kapta, hogy hagyjon fel a konditermi edzéssel. A napokban azért egy valamivel nagyobb kompetenciával rendelkező pesti orvoshoz is el fog menni, hogy megkérdezze a véleményét... A kérdésem a hosszú bevezetés után az, hogy - amennyiben a pesti orvos nem rendeli máshogy- folytathatja- e majd némi kényszerpihenő után óvatosan az edzést a bratyó? Gondolom, a fekvenyomás, nyomások, vízszintes húzások nem terhelik olyan mértékben a gerincet... Természetesen csak abban az esetben, ha nem szorul műtéti beavatkozásra. Eléggé tanácstalanul állunk az ügyben, ezért fordultam hozzátok. A választ előre is köszönöm, sok sikert a továbbiakban is, az oldal kapcsán pedig elismerésem, csak így tovább! Laci

2010-10-20    Szia Norbi! Kérdésem az lenne, hogy a verseny-felkészülés végén milyen legális és naturál módon tudok a legtöbb bőr alatti víztől megszabadulni?Tudom, hogy léteznek víz-hajtó szerek, de ezek tudomásom szerint doppingnak minősülnek...És még arra volnék kíváncsi, hogy a szénhidrát töltést szerinted mivel érdemes csinálni, ill. mikor érdemes elkezdeni? Segítségedet előre is köszönöm, esetleg írd meg, hogy mikor hívhatlak telefonon, amikor nem zavarlak, lenne még egy-két kérdésem. Balázs voltam az F3-ból.

2010-10-19    Tisztelt Szakértők! Köszönöm szépen az eddigi kérdéseimre való válaszokat! Az a helyzet, hogy munkába álláshoz fizikai felmérőt kell teljesítenem, mely 2000m-es síkfutásból, fekvőtámasz, felülés és helyből távolugrás - tesztből fog állni. Elolvastam a crossfit.hu-n az idevágó cikkeket és összeállítottam magamnak egy edzéstervet, ami a következő: hétfő: erőedzés 5x5-ös bontásban (nehezített fekvőtámasz, lehúzás, guggolás és hasizom gyakorlatok); szerda: metcon, a futás maximális időtartamához igazítva; péntek: "dinamikus nap", mely a fekvőtámasz, hasizom teszt megadott ismétlésszámát tartalmazza (35-65, melyket 30, ill. 60 mp alatt kell teljesíteni), valamint guggolást súllyal (kettlebellel) dinamikusan (lassan le, gyorsan fel), amit a távolugrásra gondoltam. Otthoni edzéslehetőségre van csak módom, mely 24 kg-os kettlebellt, ill. kézisúlyzót jelent. Táplálkozásom: tojásfehérje, csirkemell, zabpehely, barnarizs, brokkoli, 3g c-vitamin, 1500NE d-vitamin, 10g halolaj, 15-20g lenmagolaj, olívaolaj (főzéshez). Vitargo-t és 100% Whey Protein Professionalt tervezek még megvételre. A kérdéseim azok lennének, hogy jó-e ez a struktúra mind edzés, mind táplálkozás tekintetében? A teszt előtt Vitargo-ból, illetve a proteinből mennyit használjak (95kg körül vagyok, nincs szükségem szénhidrátürítésre előtte)? A futásra otthoni edzéslehetőséggel (intenzív metcon) meg lehet közelíteni a maximális felkészültséget? Válaszukat előre is köszönöm. Tisztelettel, Kolozsi Péter

2010-10-19    Tisztelt Szakértő! 19 éves leszek 2 éve edzem,elég szép eredményeket értem el ami javarészt a megfelelő táplálkozásnak köszönhető! Diétázni szeretnék és szeretnék edzéstervet váltani ehhez. Kettő féle edzéstervet találtam ami szimpatikus, az egyik a szuperhős edzésterv ami eléggé váll specifikus és emiatt tetszik. A másik pedig az emagazinban megjelent testrész bontásos edzés okosan, abból az alsótest/felsőtest program de itt van pár dolog ami nem tiszta. Ha az ott megemlített példát nézzük mondjuk a hétfőt, ugye mell hangsúly másodlagos gyakorlatok a váll és a tricepsz és végül a hát, ami teljesen érthető,mert egy jó fekvenyomásból kap rendesen a váll is és a tricepsz is, és utánna nincs szükségük akkora terhelésre. De ha itt konkrétan a mellet nézzük akkor volt egy darab gyakorlatunk hétfőn meg lesz majd egy csütörtökön ami ráadásul csak kiegészítő gyakorlat tehát 2-3 lájtos szett valamilyen gyakorlatból. Ennyi edzés elég lenne egy hétre mondjuk a mellnek? De nézhetjük bármelyik izomcsoportot mindegyik 2 szer van megedzve egy héten az az 2-szer 1 gyakorlat, nem kevés ez? Vagy én értelmeztem félre és a másodlagos és a kiegészítő testrészekre nem egy gyakorlat kell hanem több? Még egy kérdés ezzel kapcsolatban. Ha a vállat nézzük (amire én különösen rá szeretnék koncentrálni) akkor azt hogy lehetne beosztani erre a heti 2 edzésre/2gyakorlatra, mert én egy átlagos válledzésemen általában 4 gyakorlatot szoktam ugye előre emelés/valamilyen nyomás,oldalemelés,döntöt törzsű oldalemelés és a végül vállvonogatás. Ezt hogy lehetne így akkor beosztani ha működik ez a program? Elnézést a hosszú levélért,csak kicsit nehezen értettem meg a cikket, kérem hogy a szuperhős edzéstervről is egy véleményt mondjál, hogy mondjuk egy 12 hetes ciklusba egy komolyabb diétával végig lehetne e vinni? Előre is köszönöm! Üdv.: Barna

2010-10-18    Üdv! Olvastam a cikkeket és ezt az edzést fogom csinálni, de még van egy pár dolog amit nem tudok. Tudom, hogy a Crossfit edzés mindig változik, de valami támpontra szükségem lenne. 1. nap: metcon 2. nap: ME felsőtest / DE felsőtest 3. nap: metcon 4. nap: pihenő 5. nap: metcon 6. nap: ME alsótest / DE alsótest 7. nap: metcon 8. nap: pihenő ME,DE napokon is köröket csináljak? Hány sorozat? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-10-16    Helló tisztelt szakértő hobbi szinten testépítéssel foglalkozom, fehérje, ch, zsír mennyiségre figyelek most kezdtem 12órás munkarendben dolgozni, ahol 1db 20perces szünet van ,akkor nyugodtan eszek (csirke+rizs-t), a többi szünet 5perces, ilyenkor ,hogy jusson idő egyéb dologra is (wc) teljes kiőrlésű kenyér közé rakok vagy sovány húst, vagy túrót, amit melegszendvics sütőben összesütök, így nem pereg szét., 1.az volna a kérdésem, hogy a túró plusz hőkezelés hatására károsodik -e? tehát hogy roszabb lessz-e ettől a fehérjém ( a húsnak gondolom nem árt, 2-3perc hőkezelés pluszba) 2. kreatint körülbelül 8hónapja nem szedtem, tervezem hogy újra kezdem, elvileg már kiürült a szervezetemből ugye? köszi minden jót

2010-10-15    Tisztelt szakértő! Én versenyszerűen sportok egy dinamikus sportban(vízilabda) és az lenne a kérdésem, hogy 3-6kg között szeretném a súlyom megnövelni fő cél hogy erősebb legyek anélkül, hogy a dinamikámból és a gyorsaságomból vesztenék. Mit ajánlanál táplálék kiegészítőnek?

2010-10-11    Szia Norbi! Én kérdeztem a tömegnövelést, és azt javasoltad hogy csak 6%-nál csináljam. Akkor már csak az a kérdésem, hogy elég a sima whey pro edzés után meg reggelire, vagy jobb ha keverek hozzá maltodextrint is? Azt nézem, hogy sok gyurós csinál szénhidrát feltöltést edzés után, gondolom azért mert akkor nem kezdi el a szervezet az izmokat leépíteni. És egyáltalán kell nekem fehérje, vagy végülis anélkül is fejlődök. Bocs ha hülyeségeket írok. Fahmi Arman,

2010-10-11    Szia, Tömeget szeretnék növelni. Az adataim 192 cm magas és 106 kg vagyok. Amerikai focizok ,ahol súly sokat számít és a cél 120kg lenne. Hetente 4-szer tartok súlyzós edzést a maradék ún. pihenőnapokon pedig futnom kell, hogy ne veszítsek a gyorsaságomból!! Milyen fajta étrendet tudnál javasolni ehhez? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-10-11    Tiszteletem! Az alábbi problémámmal fordulnék hozzád. Jó ideje tömegeltem viszonylagosan jó sikerrel, de mivel a hasam alján zsírosodni kezdtem eléggé, pár napja diétába fogtam, a következőket felhasználva: Hal, rizs, csirke, fehérjepor, zabpehely, perfect fatloss. Azt hiszem jól haladok az erek végre kezdenek megint látszani a bőröm alatt, a vállaim csíkosodnak stb. Sajnos a hasizom edzését elhanyagoltam egy ideje mert mindig az edzés végére akartam hagyni de semmi affinitásom nem volt már hozzá akkor. Közvetlen a mellizmom alatt a gyomor rész eléggé ki van dülledve a hasfalamból, gondolom a gyomrom ki van tágulva a sok evés miatt. Nem hiszem hogy a zsír miatt lenne ilyen boltos a hasfalam, ugyanis kb 10-15 % lehet rajtam. Véleményed szerint mit lehetne ezzel kezdeni? Előre is köszönöm a segítséged és a türelmed.

2010-10-11    Tisztelt Szakértő! A kérdésem az lenne, hogy hogyan tudnék szériákban erősödni, itt elsősorban a fekvenyomásra gondolok. Az a problémám ezzel a gyakorlattal, hogy a csúcsom és a szériákban használt súlyok közt nagyon nagy a különbség. A csúcsom 115 kg, az a súly amibe 10 et beletudok nyomni pedig 80 kg. 186 cm magas és 84 kg vagyok. Válaszodat előre is köszönöm!

2010-10-09    Tisztelt Szakértő abban szeretnék tanácsot kérni hogy hogyan győzhetném le a frusztrációt az edzőteremben...Adiig semmi baj nincs még elindulok aztán amikor leérek atermbe elmegy az életkedvem és a lelkesedésem is eltünik ...ugy érzem mint ha mindenki engem nézne és nem tudok semmihez sem nyulni innetöl kezdve. Mit tudna javasolni hogyan tudnám ezt valahogyan megoldani előre is köszönöm a válaszát János

2010-10-09    Tisztelt Szakértő! Azt szeretném kérdezni, hogy mi a különbség az L-karnitin és a zsírégetők között?

2010-10-09    Üdvözlet a Tisztelt Szakértő Uraknak! Írtam már párszor Nektek, és eddig még sohasem hagytatok válasz nélkül, köszönöm Nektek. Nagyon szépen haladok a szálkásítás útján,eddig 13 kilót adtam le,és sikerült tartanom magamat a heti 1kg-os fogyás tempóhoz,hála Istennek a nadrágjaim is nagyon lötyögnek rajtam :D. A kérdésem: Szinte biztos, hogy az új munkahelyemen hetente kell váltogatnom a műszakokat, lesz amikor 1 hétig éjjel is kell dolgoznom, naponta 10 órát elvéve az életemből. De semmiképp nem vállalom el, ha megzavarja az edzést. Befolyásolhatja-e az anyagcserémet és a bioritmusomat ez a munkarend, fentarthatom-e így az izomzatomat, és sikerülhet-e még heti 1 kilót fogynom, ha ilyen életmód szerint élek? Az eddigi heti 5 edzésemet heti 3-4 edzésre kellene csökkentem,h jobban regenerálódjak. Mindenképp elmegyek egy orvoshoz is e kérdéskörben, de igazából Nektek hiszek jobban,hisz az orvosok még tiltottak is a testépítéstől,ok nélkül,mivel egészséges vagyok :D Válaszotok előre is köszönöm Mihály

2010-10-09    Szia! Régebben pár hónapig edzettem itthon fekvenyomó padon. Most elszeretném komolyabban kezdeni, de félek h nem növök valami magasra mer 164 cm vagyok 16 évesen és elég sovány, szálkás. Szerintem valami gond lehet az emésztésemmel mer nem tudok elmenni minden nap wcre. Nem tudom lehet emiatt nem növök, a nyáron szedtem 100% Whey Protein Professionalt és miután elfogyasztottam 1 adagot pár perc mulva mentem is a wcre. És úgy vettem észre h azon a nyáron mintha nőttem volna jól. Most szeretnék szedni tömegnövelőt h felszedjek pár kilót és járni terembe,csak hát tényleg félek h nem fogok már sokat nőni,halottam hogy a gerinc végző gyakorlatokat óvatosan kell csinálni..Szerinted ha szedném a tömegnövelőt és fehérje készítményeket+ jó lenne az étrendem tudnék nőni ugyanúgy hogy mellette kondizok? Előre is kösz a válaszod.

2010-10-08    Tiszteletem! Egy ideje már tömegelek viszonylag szép eredménnyel, azonban ahogy várható volt zsírosodtam is ezért diétába fogok kezdeni. 173 cm vagyok 80 kg, kicsivel több mint 3 éve edzem. Két kérdésem lenne. Mennyire megfelelő diétához a pangasius nevű hal? Az olcsósága miatt vásárolnám ezt a halfélét. Úgy tudom (és látom is) viszonylag zsírosabb fajta a húsa. Natúrban megsütve rizzsel mennyire lenne alkalmas diéta alatt szerinted? Továbbá két zsírégető formula közt vacilálok ami a Perfect Fatloss és az Adipokill. Te melyiket ajánlanád? Előre is köszönöm a segítséget.

2010-10-07    Szia! Ismét a tanácsodat szeretném kérni, mert elég furcsa helyzet állt elő! 7. hete edzek napi rendszerességgel és diétázok, 95 kg-mal kezdtem. Az ideális kalóriamennyiség (mivel túlsúlyos vagyok még, és kb. 86 kg 'illene' a 186 cm magasságomhoz) kb. 2500 kcal lenne naponta. Nos, én 7. hete napi 1200-1300 kcal-t viszek be, mégis, nemhogy fogytam volna, a tegnap esti mérés alapján 100 kg vagyok! Ez így nagyon nincs rendben. A derekam sokkal vékonyabb, mint a kezdetekkor, sokkal több az izom is rajtam, a vállam is szélesebb stb., VISZONT ez hogyan lehetséges napi 1 óra erős edzés és a minimális étkezés mellett? Épp a napokban kezdtem volna felemelni az étkezési szintem a 'normál' 2000-2500 kcal szintre, de így egyáltalán nem merek! Köszönöm a válaszod előre is! Laci

2010-10-06    Hali! Ki szeretném kérni a véleményed azzal kapcsolatban ,hogy mit csináljak ha a felsőmellem nagyon le van maradva , pedig eddig is edzettem ezt a területet. Úgy gondoltam ,hogy a mell edzésemen döntőrészt a felső mell gyakorlatok dominálnának, Tehát kezdeném egy fekvenyomással 4x8 utána tárogatás 4x8 és végül pozitív pados fekvenyomás kézi súlyzókkal 5x10 . Szerinted jó lenne így? Ha nem ,akkor te mit javasolnál? Üdv:Roland

2010-10-06    Helló! Néhány hónappal ezelőtt nekiestem a Crossfit-Westside edzésrendszernek. Először a "Westside nyeszleteknek" cikk szerinti sémát követtem, majd a "Westside Barbell Club, a power birodalom" cikk sémáját. Nagyon jó hatással volt rám. Erősödtem is, de ahogy telt-múlt az idő kihagytam a CrossFit részt, és már csak a Westside Barbell-es oldalt csináltam a minél jobb hatás elérése végett. Azonban az addigi hatalmas mennyiségű kaja, amit a szervezetembe bevittem, a MetCon edzések hiányában elkezdett lerakódni zsírba. Hamar feljött +10 kiló és az addigi 18-20-as testzsír%-om felugrott 27% köré! Mivel küzdősport versenyre (MMA jellegű) készülnék, és hamar le kéne mennem 90 kiló alá (kb 8 hét!) így nem tudom mi tévő legyek. A várt erőt meghozta az edzés, de ha most zsírt kezdek égetni, félek az eddigi elért eredmény elveszik. Elszántam magam, hogy visszatérek a Crossfit-Westside rendszerhez amit kiegészítek heti 3 küzdősport edzéssel. Milyen diétás étkezést, továbbá táplálék kiegészítőket ajánlotok hogy legalább megtartsam a várható fogyás ellenére jelenlegi erőmet a versenyig? (Igazából hiába a fölösleg, igen jó formában érzem magam!) Jelenleg Animal Pak-ot szedek, de el szeretném kezdeni szedni a Hot Blood-ot ha lehetséges. Hozzá teszem igen hízékony vagyok. Válaszotokat előre köszönöm!

2010-10-05    Szia! Idézet tőled az előző válaszodból: "Szia Laci! Megtorpanás minden diétában van, ezzel számolni kell. Szerintem a 15% fehérje igen alacsony! Ezzel lehet a gond. Én minimum 30-40%-ra emelném." Ezt valószínűleg félre olvastad, mert én ezt írtam: "32-52-16 [szénhidrát-fehérje-zsír %]" De a leglényegesebb kérdésre nem kaptam választ, ezért újra felteszem: 1200-1300 kcal-val és a 32-52-16 [szénhidrát-fehérje-zsír %]-kal elérhetem-e a célom --> 28 éves, 186 cm magas és 95 kg súlyú férfiként elsősorban szálkásodni szeretnék, másodsorban pedig izmot növelni. Mindezt heti 6-szori edzéssel "karöltve" Arnel Ricafranca 16 hetes edzéstervét követve. Nem-e kellene nagyobb mennyiséget ennem ennyi edzéshez és a súlyomhoz, vagy ez épp ideális a szálkásításhoz? De ha izmot is szeretnék növelni? Nem akarok úgy járni, mint az 'Nagy kalória deficit' cikkben említettek, nevezetesen hogy megálljon a fogyásom és lelassuljon az anyagcserém. Ezt szem előtt tartva jó-e amit csinálok, vagy valamelyik irányba el kellene mozdulnom? Ha igen, merre? Köszönöm! Laci

2010-10-05     Tisztelt Szakértő. Elég sok cikket elolvastam az oldalon,és ezek segítségével próbáltam ki alakítani a számomra kényelmes, de egyben hasznos edzéstervet. Cél erősödés, minimális izomtömeg-nővelés. 24 éves vagyok. 186 cm magas, 79-82 kg. Fizikai munkám van, így elég sok, közel 3500 kalóriát viszek be egy nap,hogy megőrizzem a súlyom. 1.5 hónapos kihagyás után most kezdtem újra az edzést (mellkas fertőzés). Kialakítottam egy edzéstervet: Bemelegítés 4 melegítő súllyal.Aztűn 4*8 mellkasra, fekve kétkezes rúddal széles fogás, 4*8 szűk fogásban/45 fokos padon szélesben (hetente váltogatom), 4*8 egykezes súlyzóval 45 fokosan. Ez így megfelel egy jó melledzésnek? Levezetésnek nyújtás. Kérdésem az lenne, egy ilyen edzés után edzhetnék -e Tricepszre a mellezés után. Illetve hátazás után bicepszezés? Hátazás: Bemelegítés, Húzóckodás 8*8 (4 széles 2 keskenyebb, 2 szűk fogásban sorozat), 4*8 Lehúzás, és utána jönne a bicepsz. Szeretnék hasra is edzeni, de így is nagyon elhúzódik az edzésem néha közel 1.5 óra ami elég sok, ha azt vesszük hogy nem beszélgetek. Mit szól, lehetne úgy hogy hétfő mell-tricepsz, kedd has, szerda hát-bicepsz, csütörtök has, péntek váll, szombat-vasárnap pihi. Szedek ABC multivitamint, MSN joint care tablettát (hajlamos vagyok gyulladásra, főleg alkaron bicepszedzésnél, a scott hagyatéka), illetőleg 3000mg halolajat naponta. Ezen kívül eszek csirkét minden nap,odafigyelek, hoyg meglegyen a 150g fehérje, Illetve 1x 80g SCI-MX lean grow-t. Ön szerint van ami rossz ebben az edzéstervben? Ha minden akkor kérem mondja, hogy dobjam ki, és javosoljon egy kezdő edzéstervet. több mint fél évig folyamatosan edzettem a betegségem előtt, a súlyoknak ura vagyok, a technikámra majdnem azt lehet mondani, hogy jó, igyekszem mindent szabályosan csinálni, meg is látszik, gyorsabban nő az erőm mint a testem, de nem is bánom, nem akarok túl gyorsan nőni. Ohh, a szénhidrátot természetes úton viszem be, kivéve a tápkieget, de abban nincs is túl sok. Nagyon várom válaszát. Előre is köszönöm, és elnézést ha hosszúra sikerült a levél.

2010-10-05    Szia Norbi! 80 kilo, 170 cm vagyok, 1 évet cross fitteztem és augusztus óta pedig kondizok heti 2-3 alkalommal. Célom zsírvesztés, izom tömegnöveléssel, tudom a kettő együtt nehéz, ezért is kérdezem, hogy érdemesebb lenne-e először mondjuk januárig tömeget növelnem, pl: több rizs, zabpehely fogyasztással, és mellé volumemass 35-t, és 100%wheyprot innom reggel? Jelenleg csak az utóbbit iszom reggelire zabpehellyel, és edzés után. Januártól meg ha mondjuk rám jött 5-10kg izom/zsír, leadnám a zsírt diétával. Kajára oda figyelek 90%-ban nem eszek szemetet, reggeli zab (esetleg kukorica, tönköly) pehely, whey pro-val + turórudi, délelőtt alma, ebéd zöldség + 10-15dkg hús, levessel, délután gyümölcs, este rizs + 15 dkg hús, gyümölcsök. Köszönettel: Fahmi Arman,

2010-10-05    Tisztelt Szakértő 23 éves vagyok 177 magas 96 kg és 21,1% a testzsírral rendelkezem. Ma volt az első napom az edzőteremeben ami kicsit frusztrált. Fogyás lenne a célom elsősorban. Az ételeimet kb zöldségekre húsra (csirke)sovány sonka virsli, tojás olivaolaj gyümölcsök és barna rizs alkotná. Mivel még nem jártam edzőterembe így nem igazán tudom milyen edzés felelne meg számomra hogy fogyni tudjak. márciusra szeretném elérni hogy 2 km- ert letudjak futni 7 percen belül. Én kardiózásra gondoltam pl futógép + taposógép és valamilyen súlyzós gyakorlatra nem tudom hogy jó felé haladok e. Válaszát előre is köszönöm Tisztelettel János

2010-10-04    Szia! A következőben szeretném kikérni a tanácsodat: 7. hete csinálom Arnel Ricafranca 16 hetes edzéstervét (http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html), minden lépést betartva, és bár nagyon jól megy, viszonylag elég sokat alakultam már, de az étkezéssel még mindig hadilábon állok. A kalória, szénhidrát, fehérje, zsír, glikémiás index és glikémiás terhelési értékek figyelembevételével kialakítottam egy szinte csak természetes ételekből álló étrendet, ami egészen eddig nagyon jól is működött. (Az 'ideális' 55-15-30 arány helyett 32-52-16 [szénhidrát-fehérje-zsír %]). Most viszont már úgy érzem, hogy a szervezetem egy fűszálból is annyi energiát tudna kivonni, hogy híznék tőle... A kérdésem az lenne, hogy ez azért lehet, mert minden nap ugyanazt eszem (nehéz volt összeállítani ezt az étrendet, így csak egy félét csináltam, minden napra ugyanaz), és talán változatosság kellene? Vagy esetleg csak "beképzelem" az egészet? Ugyanis nem tudom, hogy lehetséges-e az, amit elterveztem: leadni a rajtam lévő zsírfelesleget, e mellett pedig izmosodni. Mert ez a napi 1200-1300 kcal bevitel nem tűnik túl soknak (lévén 186 cm vagyok és jelenleg 95 kg körül), de ebben a 7 hétben tökéletesen működött. A lábam, a hasam, a karom, a vállam, a mellkasom - mind-mind sokkal izmosabb és formásabb lett, és még a derékbőségem is jelentősen csökkent. Szóval eddig jól működött, de most mintha valami megtorpanás történt volna ebben a folyamatban. Mit gondolsz? Valamit rosszul csinálok? Keveset eszek? Esetleg túl sokat? Az edzéssel és tápanyagok minőségével és arányával nem lehet gond, ezért nem tudom, hogy mit tegyek, ezért szeretném kikérni a te tanácsodat! Köszönöm! Laci

2010-10-04    Tisztelt Cím! Érdeklődnék, hogy elkezdhetem-e szedni az Anabolic O.D. designer kreatint mivel azt nem ajánlják 18 év alatt. 17 éves vagyok 176cm és 88KG, 2 éve kondizok és edzés előtt Mega Carni-X-et edzés után pedig Attack-ot és 100% whey proteint használok. Az Attack-tól körülbelül 10KG híztam ami nem zsírban jelentkezett. Nem tudom milyen mellékhatásai lehetnek az Anabolic O.D-nek, úgy képzeltem, hogy az Attack helyett használnám. Amennyiben ezt még nekem nem lehet, tudna ajánlani valamit megfelelő étrend mellé vagy elég ami most van? A cél minél nagyobb térfogatú izmok. Köszönöm a válaszát. Üdvözlettel; Tóth Rezső!

2010-10-04    Tisztelt Szakértő! A ciklikus ketogén diétával kapcsolatban kérdeznék. A helyzet az, hogy súlyzós (hagyományos testépítő jellegű) edzések mellett heti két - három alkalommal szoktam metabolikus komplexeket végezni. Ezeket a súlyzózás után, illetve pihenőnapokon szoktam beiktatni, mindig figyelve a regenerálódásra is. A kérdésem az, hogy ciklikus ketogén diéta mellett ez az edzésterv tartható - e, vagy vegyem el a metcon edzéseket? Szeretnék olyan alternatívát találni, melyben a metcon is szerepet kap, mert nagyon élvezem ezeket az edzéseket. Válaszát előre is köszönöm. Tisztelettel, Kolozsi Péter

2010-09-29    Szia! El akarok kezdeni kondizni,van pár gondom sajnos:S 16 éves,163 cm,47kg vagyok a hátamnál mikor mozgatom a csontok súrlódnak:s Szeretnék még nőni min. 10-15 cm, de izmosodni hízni is szeretnék. Ajánlanád nekem a kondizást vagy még ne kezdjek bele? Ha belekezdenék nem lenne baja a hátamnak és nem maradnék le a növésben? Ha kondiznék szeretnék szedni tápkieget és tömegnövelőket is. Kösz. Üdv:Attila

2010-09-28    Szia! Rendszeresen olvasom a hírleveleket, és mindig találok benne számomra is érdekes cikket, mint most is. Ahogy írod először a célt kell meghatározni. Az én célom a lefogyás volt,amely egy év alatt sikerült. 123 kg voltam és különböző edzésprogramoknak, a megtervezett étrendnek, és a kitartásomnak köszönhetően, 49 évesen most 92 kg vagyok és 177 cm magas. Közben megszerettem az edzéseket és az életem részévé is vált. Most az a célom, hogy láthatóbb izmaim legyenek. Hetente / vasárnap kivételével/napi 1 órát tudok rászánni a súlyzós edzésekre, mindig egy-egy izomcsoportra koncentrálva,sajnos a guggolásokat ki kellett hagyni, mert a sarkaimon olyan csontkinövések vannak amelyeket nem akarok irritálni. Egy kiválóan felszerelt edzőtermbe járok. Kíváncsi vagyok a véleményedre. Folytassam ezt így tovább, vagy javasolsz más megoldást is. Köszönettel várom a válaszodat! Tisztelettel: Hegedűs László

2010-09-28    Jó napot Kívánok! Tislér Györgynek hívnak és egy kezdő "testépítő" vagyok. Azért csak "testépitő" mert nem a testem külcsinje a fontos számomra hanem az erő. Még nem csináltam magamnak edzéstervet, csk azt hogy napokra szétvan osztva a főbb izomtömegek és ennyi. Pár hónapja kezdtem el az edzést és eddig úgy gondolom jó úton haladok, de bele akartam vágni valami újba és ekkor bukkantam rá a 2010. szeptember 20. 173. számban található alsótest/felsőtest programra. Eddig is ebben az ütemben edzettem(H-K-CS-P) mint ahogy ebben a programban le van írva. És pár kérdés merült fel bennem ezzel kapcsolatban. Vegyük alapul a hétfőt fő gyakorlatnak a fekvenyomást írja elő. Ez csak a fekvenyomásokat (ferde, pozitív, egyenes padon, egykezes, kétkezes) foglalja magában vagy a tárogatásokat és a tolódkodást is (igaz tolódkodás még nem megy:)). Ez a Hétfő edzés (kérdezhetném a többi napot) mennyi időt vegyen kb. igénybe? max. 60 perc vagy lehet ritkább és akkor 90 -120 perc vagy az már túl sok? A Csütörtöki karból nyomás a fejfölé emelés egykezes súlyzólval-t jelenti? És akkor ez mellé mehet is az Arnold-nyomás? Válaszukat Várom! Üdvözlettel: Tislér György

2010-09-28    Szia! Jelenleg 101 kg, 185 cm és 23 % testzsír a mérlegem. Ezen jelentősen szeretnék javítani. Ami bevált tömegnöveléshez: Hétfő: fekvenyomás, guggolás, evezés T, lábhajlítás, kétkaros bicepsz, szűknyomás, vádlizás, hasazás Szerda: Felhúzás, Vállból ny, Evezés kézi s, Kitörés, Bicepsz ferde p, Tricepsz állva, Vádli guggolva, Hasazás, Péntek:Dőltnyomás rúddal, Mellső guggolás, Állig húzás, Szűk húzódzkodás, Tolódzkodás, Merevlábú felhúzás, Oldalemelés döntve, Vádlizás egylábon, Hasazás, Rotátor gyakorlat. Minden nap az első három gyakorlatból 4-5×5-6, a többiből 2-3×10-20 teljesítek. Kb. 50 perc alatt lepörgetem. Hétfő nehéz, Szerda könnyű, Péntek közepes intenzitással. Úgy gondolom ez nagyon jó tömegeléshez és erőnöveléshez is. VISZONT: nem tudom hogyan alkalmazzam ezt a programot fogyáshoz. Most kezdenék diétázni és 20 perces intervallum edzéssel (futással, biciklizéssel) kiegészíteni, heti 2-3 alkalommal. Ebben kérném a segítségedet, hogyan oldjam meg túledzés nélkül? Kb. 10 kg-ot szeretnék zsírból fogyni, cél az erő megtartása mert szeretnék egy fizikai felmérőn jól teljesíteni januárban. Előre is köszönöm a segítségedet. Üdv, SpartanGabor

2010-09-28    Sziasztok! Egy kis tanácsadásra lenne szükségem, ugyanis szeretném hamarosan véghezvinni az első kreatinkúrámat! Azt olvastam, hogy az első kreatinkúra mindig a leghatásosabb, így szeretném kihozni belőle a maximumot! A kérdésem konkrétan tehát az lenne, hogy jó úgy, ha mellé fehérjét szedek szőlőcukorral, vagy pedig ajánlotabb lenne mellé egy tömegnövelő használata? (Konkrétan fehérje esetében 100% whey protein professional-ra, tömegnövelő esetében pedig volumass 35-re gondoltam én). A fehérje azért lenne szimpatikusabb megoldás számomra, mert így anyagilag jobban jönnék ki (edzésnapokon 44 gramm, különben pihenőkön pedig 22 gramm fehérjét adagonlnék magamnak, tehát 2-1 kanál sorrendben), így durván 7 hétig elég lenne a fehérje (2,35 kg-os kiszerelés), és így azért mégiscsak olcsóbban jövök ki durván 10 ezer Ft-tal mintha volumass 35-öt vennék...szőlőcukorral menne...mivel mostmár így meglenne a fehérje, szőlőcukor + kreatin nem tudom mennyivel tudna többet nyújtani a volumass 35 ettől...ez a kérdés...szőlőcukorból mennyi menjen edzés után? Én olyan 50 grammra gondoltam...pihenőnapokon pedig zabpehellyel enném a fehérjét reggel! 188 cm magas, 78kg testsúlyú, heti 3 súlyzós edzés, mellette heti 2*2 óra aikido edzés! Kreatinból mennyit mikor? Szőlőcukorral és vízzel gondolom... Köszönettel : Bálint

2010-09-28    Sziasztok! Radnai Tamás: PSMF: Rohamdiétájával kapcsolatban lenne az a kérdésem hogy a 2. cikkben 6x1 grammot írt Omega3-ból. Ez 6x1 db 1000mg-os tabletta. Vettem a DM-ben 1000mg-osat amire azt írták hogy napi 1X1000mg a fogyasztandó és ezt nem szabad túllépni. A cikk szerzője által írt 6szoros túladagolás nem túlzó (egy napra)? A fehérjét beállítottam, a zöldség gyümölcs is megvan tehát a táplálék optimalizálva. Vitaminok a Daily One-ból pótlódnak. Egyedül ez az Omega 3 kérdéses számomra hogy naponta hány darab 1000mg-os tablettát vegyek be. adottságaim: testsúly:102kg testzsír tesztoszteron webkalkulátorral: 29,5 % :( szobamérleges méréssel: 25% magasság: 180cm kor:24 nem : fiú Válaszotokat előre is köszönöm!

2010-09-27    Sziasztok! Diétakor végzett lábedzéssel lenne problémám. Lábedzés után akár 4-5 napig is erős izomlázam van, nehezen guggolok, fáj, húzódik mindenem, így az aerob edzés sem megy, legyen az taposógép, futópad, ellipszis vagy bármii mozgás, ami a lábat terhelné (pár mozdulat után bedurran a lábam, alig tudom mozgatni). Edzés előtt Monster 100 Pak-ot szedek, edzés után megy a tejsavó és még plusz C-vitamin, de ez sem segít. Diétában feláldozható a heti 1 lábedzés 5 aerob edzésre? A lábam genetikailag elég vékony a vádlim és a combom, így, bár tudom rossz felfogás, beáldoznám a szálkásabb formáért (tudom, hogy nagyobb izomtömeg több kalóriát éget, de túl sok a magamban felállított pro és kontra :) ) Válaszotokat előre is köszönöm!

2010-09-23    Sziasztok,olvastam a mellizomos rovatotokat,és nekem az a kérdésem lenne,hogy: 179 körüli 70 kilós srác vagyok,lassan több mint fél éve edzek,a bicepsz után a mellizmot tartottam mindig is szem előtt(fekvenyomás,tárogatás,impander vagy mi),de hiába feszítem meg a mellizmom,nem érzem hogy bármennyire is kemény lenne.A karomon szálkás vagyok,a hasamon nem,és lehet hogy a mellemen sem,és azért? vagy akkor is éreznem kellene valamit? Köszi, Roland

2010-09-23    Szia Norbi! Két kérdésem lenne igazából. Az egyik az, hogy elkezdtem dolgozni 3 műszakban, és hogy az éjszakai órákban mit ajánlanál diétakor étkezéseknek. A másik pedig kipróbáltam a terembe a taposógépet és a pulzusom átlagban 150 es volt. Ez nem sok? Maradjak inkább a futó padnál? 22 Éves vagyok. Puskapett

2010-09-23    Kedves Norbi ! 38 éves nő vagyok és kb. 3 éve sportolok rendszeresen, heti min. 3 max. 5 alkalommal. Kezdetben a súlyzós edzés mellett rengeteg kardio edzést majd intervall edzéseket is végeztem (taposón, futópadon, kerékpáron). 1 éven keresztül a súlyzós edzés mellett (edzésterv alapján konditeremben) heti 3-4 alkalommal spinning-re is jártam. Célom a fogyás volt, sajnos sikertelenül. Azt is tudom, hogy az étkezést kellett volna rendbe raknom, ami nem ment. Azt nem mondom, hogy semmit nem változtam, de a kívánt célt nem értem el. Június 1-től heti kétszer hot iron edzésekre járok és 1 csoportos súlyzós edzésre. Három hónap alatt többet fejlődtem, mint előtte két évig, igaz, hogy kilogrammra semmit nem fogytam. Pont a zsír kezd eltűnni rólam és az izmok egyre jobban látszanak, holott semmilyen kardio mozgást nem végzek emellett. Pl. a lábam, ami a legvastagabb volt rengeteget vékonyodott már egy számmal kisebb nadrág is bőven jó. Azt szeretném kérdezni, hogy jó úton járok vagy erőltessem a kardio mozgást, mert végső soron a fogyás a célom. Köszönöm, ha válaszolsz Vera

2010-09-21    Helló Mester! Egy crossfit kérdéssel fordulnék hozzád. Január óta csinálom, a crossfit.com alapján 3 nap edzés egy nap szünet felállásban, nagyon szeretem. Az egyetlen gondom az, hogy amelett, hogy a zsírt szépen leadtam magamról, az izomtömegem is csökkent. 190 cm vagyok, 83 kiló, még néhány kiló izmot felszednék. Arra gondoltam, az a baj, hogy túledzem magam, a 3 napi edzés miatt nem tudok regenerálódni, és inkább átállnék egy nap edzés egy nap szünet tempóra, de inkább kikérem profi véleményét. Szóval tudnál valami ötletet adni, mit csináljak máshogy? Köszönöm előre is, Hetényi Balázs

2010-09-21    Szia! A spinning és spinracing hatásairól szeretném kikérni a véleményedet. Nagyon szeretem ezt a fajta mozgásformát és a jövőben szeretnék is edzővé válni, ami napi több tekerést is magával vonhat. Persze ezt is lehet többféleképpen csinálni, bár sok edző nem ismeri a kormány és az ellenállás adta lehetőségeket... egy másik testépítéssel kapcsolatos weboldalon nagyon rossz véleménnyel vannak róla és ez elkedvetlenített. Szerintem nem a spinracingesek táborát kell megnézni és az ő kinézetük alapján megítélni, mennyire hatásos mozgásforma ez, hanem az igazi biciklisekét. És ők jól néznek ki. Amúgy persze végzek kemény súlyzós edzéseket, heti egyszer mozgatom így át minden testrészem, és egyéb fitness órákat is rendszeresen látogatok. Nekem nem célom, hogy nagy izomtömeggel rendelkezzek, inkább csak úgy ligh-osan izmos maradnék, mint eddig is, kevés zsírréteggel (ami lány lévén csak csípőtájt van...). A spinningről alkotott véleményed után kérlek írd meg, milyen típusú súlyzós edzéstervet ajánlasz, hogy ne történjen meg az a nagy fokú izomtömeg leépítés, amiről azon a bizonyos oldalon írnak... köszönettel: A.

2010-09-21    Hello!!azt szeretném kérdezni, hogy statikus terhelésnél is képződik tejsav? Lehetséges hogy csak statikus edzéstől izomláz lesz? Köszönöm

2010-09-18    Szia Norbi elég komplikált kérdéssel fordulok hozzád. 110 kg vagyok és februárig lekellene fogynom kb 88 kgra, mert a testömegindexem nem megfelelő. (Rendőrségi felvételi) tehát mint zsír mint izomtömegből kellene lefogynom és hogy kitartóak legyenek az izmaim. ezzel a súllyal is megcsinálom a vizsgafeltételeket de az orvos azt mondja nagy a sulyom és nem engedhet tovább. én úgy terveztem, hogy heti 3 súlyzós edzés nagy súlyokkal az izomtömeg megtartására és heti 3 futó edzés éh gyomorra. hogy a futás is jobban menyen, a felvételin. novembertől pedig elhagyom a súlyzós edzést és crossfitt jelegű edzést folytatok. vagy beiratkozok MMAra küzdő sportra ott heti 2 edzés van kb 2 órásak komoly kalória égető hatással bírnak. és felvételi után újra elkezdek súlyzózni heti 5 edzésel. én ugy gondolom hogy nem árt egy kis változatosság. és egykét hónap regenerálódás a testnek a statikus terhelés alól. A kajával lenne kis problémám. gondolom alacsony kaloriabevitelt ajánlasz és szénhidrátot,de hogy ütemezzem be hogy az MMA vagy a futás előtt legyen energiám is vagy milyen táplálék kiegészítőt ajánlasz? Erre mostani étrendem. reggel aminosav kb 30g mogyoró utána 3 óra múlva aminosav 3 szelet pufi rizs aztán következő étkezés 3-4 óra múlva csirke rizs vagy marha rizs egy kis gyümölcs egy kis egyszerű szénhidrát. utána egy óra múlva súlyzós edzés. súlyzós edzés után aminosav meg lefekvés előtt is amino. és kb ennyi. Tudom, hogy spártai meg nem túl testépítő jelegű diéta de nincs más ötletem hogy a tömegemből veszítsek. légyszi ha találsz benne valami gázosat mond meg.nagyon megköszönném ha válaszolnál. mert gyakorlatilag a jövőm múlik rajta hogy felvesznek e vagy nem. köszönöm.

2010-09-18    Helló! Lenne egy kérdésem, nincs túl sok köze a testépítéshez, de jó lenne ha tudnál nekem segíteni. Melyik az az izomcsoport az amely edzésével nagyobb,vagy akár sokkal nagyobb lesz az ütéserőm. Azt tudom több izomcsoportnak is van hozzá köze, de még is melyiknek a legjobban? és ezt az izomcsoportot, vagy izomcsoportokat, milyen súlyzós gyakorlatokkal érdemes edzeni,illetve magas vagy inkább alacsony ismétlés számmal,vagy ha nem lenne nagy kérés,nagyon megköszönném! egy kisebb edzésprogramot ha tudnál küldeni? Csak ere a területre! Persze csak akkor ha nem túl idegen ez a kérdés! Előre is köszönöm! Tisztelettel!:Miklós!

2010-09-15    Tisztelt Illés Norbert! Köszönöm válaszát. A célom "egy kisebb, de arányos, szálkás, formás, atlétikus fizikum" (idézet a Crossfit blogról), elérése és megtartása egész éven át. A 6%-ot elérhetőnek látom, de ehhez 54-55 kg-ra kell fogynom, ami a testmagasságomhoz (176 cm) elég kevés. A hasamon egy kicsit már megnyúlt a bőr, szerencsére nem vészesen, állva nem is látszik. Nem tudom, érdemes-e ezen aggódnom, mert Tom Venuto azt állítja, hogy az átlagosból a kiváló testzsír tartományba lépve általában feszessé válik a bőr, főleg fiataloknál. Igazából keveset tudok az alacsony testzsírszázaléknál zajló diétázásról, de érzem, hogy nehezedik a dolog. Martin Berkhan szerint érdemes nagyon lassan fogyni (havi 1-2 kg) és szabályozott, újratöltéseket végezni hetente többször is. Kérdésem tehát, hogy a cél elérése érdekében ez a helyes következő lépés-e, nem gond-e a nagyon alacsony tömeg, és a fenti alapelvekkel megfelelő edzés és táplálkozás mellett el tudok-e jutni 6%-ig? Köszönettel: Gábor

2010-09-14    Kedves Norbert! 30-40 kilogramm súlyfeleslegtől szeretnék megszabadulni. Olvastam nálatok, hogy a legfontosabb a táplálkozás. Kérdéseim az időbeli tervezésre vonatkoznak: Hány diétás ciklusban lenne érdemes leadni a felesleget? Milyen gyakran lehet kisebb feltöltés, illetve diétás szünet ekkora súlyfeleslegnél? Előre is köszönöm a válaszod! F.

2010-09-14    Tisztelt Szakértő! 21 éves, 176 cm magas fiú vagyok. Az elmúlt másfél évben sikerült 80 kg / 28% testzsírról 60 kg / kb. 11-12% testzsírra lediétáznom. Főleg Kettlebell-edzést végeztem és hosszú, közepes intenzitású kerékpártúrákat tettem, így az erőm nagy részét megtartottam, állóképességben pedig sikerült fejlődnöm. Táplálkozásban alkalmaztam átmeneti böjtölést (Eat-Stop-Eat, majd Leangains) és paleo alapelveket is. A célom egy vékony szálkás fizikum hosszú távú fenntartása. A karjaim már megfelelően erezettek, de a hasamon még mindig van összecsípve kb. 1-1,5 cm zsír. A mellkasom, felkarom és az arcom viszont már nagyon vékonyak. A 8-12%-os szabály szerint most inkább diétáznom kellene, amire (a környezetem tanácsa ellenére) hajlamos is lennék. A mostani izomtömegem melletti egy számjegyű testzsírhoz szerintem kb. 57 kg-ra kellene fogynom. Kérdésem, hogy érdemes-e ezt tennem vagy ezzel csak előkészíteném a terepet a visszahízáshoz és gátolnám a fejlődésemet? Köszönettel: Gábor

2010-09-13    Tisztelt Illés Norbert! Segítséget szeretnék kérni az étrendemmel kapcsolatban. Sokáig diétáztam és most 1 hónapja álltam át az izomtömeg növelésre és szeretném kikérni a véleményét. A következő az étrendem: 05:00 - 50g zabpehely, 25g 100% whey protein professional, multi-propak 06:30 - 4 kap. testopump 08:00 - 50g rizs, 150g csirkemell + 25g 100% whey protein professional, 10g l-glutamine 11:00 - 50g rizs, 150g csirkemell 14:00 - 25g 100% whey protein professional, 10g l-glutamine 17:00 - 50g rizs, 150g csirkemell 20:00 - 50g rizs, 150g csirkemell 23:00 - 25g 100% whey protein professional, 10g l-glutamine Igazság szerint a következőket nem tudom eldönteni, hogy 50 vagy 100g rizs legyen étkezésenként? Mind a kettőt kipróbáltam az 50g rizst ideálisnak tartom, mert a 100g rizsnél kicsit puffinak érzem magam, túl telítettnek és mikor eltelik a 3 óra a következő étkezésig, akkor is azaz érzésem van, mintha most ettem volna és nem lenne megemésztve. Ön melyiket javasolja? Hozzátenném, hogy a rizst nem nyersen mérem, hanem főzve és a testsúlyom 65 kg. A következő amit nem tudok eldönteni, hogy közvetlen edzés után a turmixot igyam és rá 30-60 percre az étkezés vagy fordítva is jó. Melyik az elsődleges? Segítségét és válaszát előre is köszönöm szépen. Üdvözlettel: Füzi István

2010-09-13    Szia Norbi! A genetikai korlátokról szeretnék kérdezni tőled. Mikor és miből lehet következtetni arra, hogy valaki elérte a korlátait? Lassan 2 éve edzek 25 éves vagyok 174 cm , kezdetben négyszer, most heti háromszor és 1 box edzés. 4x8 gyakorlatot csináltam kezdetben, nem rég váltottam 4x10 re. Két izomcsoportot edzek egy nap, a következő bontásokban: Mell bicepsz; váll hát; láb tricepsz; Az első évben 65kg -ról indultam felmentem 75-re és itt megtorpantam, de hasamra is jött felesleg rendesen. Valószínű azért mert minőségi kajára nem figyeltem oda. Második éveben elkezdtem kardiózni, diétázni le is ment szépen a hasamról, de izomból is ami velejárója. Ekkor már próbáltam figyelni a minőségi kaja bevitelére. A lényeg, hogy kevesebb zsírral, de ugyanoda értem vissza és innen nem megy tovább. Most 72 kg vagyok de hasamon nincs annyi felesleg mint korábban, erőbe szinte ugyanott vagyok mint 75kg-osan. 5 étkezés és a 8 órás alvás meg van. Edzéseimet többen megnézték különösebb hibát nem találtak. 1 napi étkezéseim: 6:15 40-50 g zabpehely 7:30 edzés 9:00 2-3 tojás felvágott zöldség kenyér 12:00 leves; rizs vagy krumpli csirke mell vagy sovány hús 15:00 ugyan ez leves nélkül 18:00 ugyan ez 18:00 után inkább gyümölcs lefekvés előtt egy pohár tej vagy 10 -15 dkg túró Mi lehet az oka, hogy nem fejlődök? Örülnék ha részletesen kifejtenéd mit gondolsz....... Elnézést a hosszú levélért. Köszönöm:Tomi

2010-09-11    Sziasztok! A 10 kiló hollywoodi izom! Szuperhős gyártás c. cikkel kapcsolatban szeretnék kérdezni. A kérdés h mekkora súlyokkal kellene az edzést végezni , mert az hogy egyénnek megfelelően az kicsit tág fogalom. Valamint ha tudnátok küldeni nekem egy nyomtatható edzéstervet erről a programról valamint egy diéta összeállítást azt megköszönném. Adataim: magasság : 182 cm súly: 88 kg Emellett aikido-zom és focizom .Ha kell küldök képet . Előre is köszönöm a választ! Tisztelettel: Takács Ákos

2010-09-09    Üdv! Egy kérdésem lenne Norbihoz. Nem szeretnék indiszkrét lenni de, ha nem probléma meg szeretném kérdezni, hogy egy fogtechnikus ma Magyarországon hogy keres? Illetve merre érdemes ehhez képezni magamat ? Előre is köszönöm! -- Horváth Kálmán

2010-09-09    Hello! Diétához tervezek szedni tea-x-et ill. valamilyen karnitint. Emellé az alap kiegészítők omega3 ill. daily-vita-min plusz fehérje amit fogyasztok. Ezekből az ajánlott adag 3-6 tea-x, 1x vitamin, 3x omega, plusz mondjuk ha a karnitin kapszulás, akkor az is 1-3. Ez akár napi 13 kapszula, ami egy kicsit bizarr, bár nincs vele gondom a kérdésem viszont annyi, hogy a májamnak nem árt -e? Azért merül fel bennem, mert ugye gyógyszereknél is eléggé pusztítja a májat, hogy le kell bontani őket. Ezeknél hasonló a helyzet? Egyátalán jó ez a kombináció, vagy tudnál jobbat javasolni? Köszönöm, M

2010-09-08    Tisztelt Szakértők! Segítséget szeretnék kérni. 24 éves lány vagyok, 165 cm, 60 kg és 21% testzsírral rendelkezem. Heti 2 alkalommal végzek súlyzós edzést, heti 2-3 alkalommal spinningelek. A táplálkozásra odafigyelek annyira, hogy a "szemét" kajákat kiiktattam az étrendből és nagyjából az alkatomnak megfelelő mennyiséget eszek szépen elosztva. Szeretnék most egy kis izomtömeget felszedni, mert azért összességében satnya vagyok. Úgy terveztem, hogy szeptembertől márciusig tömegelnék, nyárra leszálkásítanám a testem. A súlyzós edzés terve megvan már, heti 4 edzéssel és 2-3 spinnggel. A problémám az, hogy brutál mértékben zsírosodom. Nagyon rossz testalkattípusom van, alacsony izomtónusom van és könnyen elzsírosodom. És ettől félek legjobban, hogy a tömegelés alatt nagyon elszállok. Úgy terveztem, hogy a fehérjém 2,5g/tskg lesz, a ch-t 2-2,5g/tskg-ra terveztem. Kiegnek Scitec whey pro-t gondoltam, edzés előtt bcaa-t, valamint multivitamint és egy izület-karbantartót. Ez mennyire megfelelő? Van valami hatásos módszer a túlzott zsírosodás ellen? Minden súlyzós edzés után aerobozzak? A túl sok aerob nem megy az izomépítés rovására? Esetleg L-carnitint is használjak folyamatosan, vagy az majd csak a szálkásítás mellé kellene? Köszönöm előre is a segítséget! G.B.

2010-09-07    Szia Norbi! Én egy 21 éves lány vagyok vagyis csak 3 hónap múlva. most kezdem el az Adipokill-t de az van ráírva hogy 21 év alatt nem ajánlott és kérdezzem ki az orvosom véleményét, ezt szerinted vegyem figyelembe? a fogyáshoz csak a kardió és a diéta jó? kardió mennyi ajánlott és milyen időközönként?( naponta hány óra) Üdv:Anne

2010-09-06    Üdvözletem ! Segítséget szeretnék kérni 178cm magas, 87kg vagyok, nem vagyok megelégedve a testsúlyommal és az izmaimmal sem. El szeretném érni hogy zsírt adjak le és közben az izmaim is nőjenek és erősödjek. Mit javasolnál ennek elérése érdekében. Mert csinálnám a fogyókúrákat de hétköznap reggel 5től délután 14,15ig dolgozok és csak ez után lenne időm a dolgokra. Tehát egy szabályos napi étrendet is nehéz emiatt betartanom. Ezzel szerinted lehet kezdeni valamit ? Ha igen kérlek írd meg mit javasolsz. Válaszod előre is köszönöm

2010-09-03    Szia Norbi! Én írtam az utolsó bejegyzést, és mondtad hogy tolómérővel mérjem meg a testzsírom. A hárompontos kalkulációnál 17%-18% jött ki, a hétpontosnál viszont 24%! Nem tudom jól mértem-e, be kell csipni teljesen a bőrt? Feleségem segitett némely részen:) Most akkor diétázzak tovább vagy tömegeljek? Vagy mérjem meg megint. Kösz, Arman.

2010-09-03    Üdv! Plósz Balázs vagyok, lelkes amatőr testépítő. Illés Norbi egyik cikkével kapcsolatban érdeklődnék. Pontosabban az elhasznált ízületek című cikk folytatása érdekelne. Nekem is ugyanaz a problémám mint Norbinak, érdekelne hogy hogy oldotta meg, sajnos ezt nem említi. Köszönöm!

2010-09-01    Tisztelt Szakértő! Két témakörben fordulnék Önhöz: 1. Egy korábbi daganatos betegségből kifolyólag az orvosom megtiltotta, hogy bármilyen testépítőknek szánt étrendkiegészítőt használjak. Az utóbbi hónapokban viszont úgy érzem, hogy megragadtam egy szinten. Tudna esetleg ajánlani valamilyen gyógynövényt vagy egyéb természetes szert, amivel fokozhatnám a teljesítményemet? 2. A súlyzózás mellé szeretnék beiktatni kardio edzéseket. A CrossFit-re gondoltam. Alkalmas ez az edzéstípus a súlyfelesleg ledolgozására? Egy abszolút kezdőnek heti hány alkalommal ajánlott látogatni ezeket az edzéseket? Válaszát előre is köszönöm!

2010-09-01    Szia! Elég egyedi kérdéssel fordulok hozzád,a gondom az hogy megfelelő étrend mellett is nagyon lassú az anyagcserém(minden másnap végzem el a dolgom). Naponta 5ször eszek, megvan a kellő zöldség/rostbevitelem is. Lehetséges hogy a lassú anyagcsere következtében hízok nagyon nehezen? Hogy tudnám felgyorsítani az anyagcserém, esetleg a nagyon lassú anyagcseréjűeknek miben kellene változtatni az étrenden ? Válaszodat köszönöm!

2010-09-01    Kedves Szakértő! Én 1 évet CrossFiteztem, és kb. 1 hónapja kezdtem el gyúrni. Amikor 1 éve elkezdtem rendszeresen, heti 2-3 alkalommal a CrossFit-et akkor 86 kg voltam, és a célom hogy fogyjak nagyjából teljesült is, most 80 kg vagyok, és 171 cm. Most szeretnék felépíteni egy komolyabb izomzatot, de a súlyomból is leadnák, a kockás has is cél lenne  Kajára eddig oda figyeltem, a hétköznapi főétkezéseim általában zöldségből, rizsből, húsból álltak (egészségkonyhától rendeltem). Próbáltam kenyeret, édességet csak néha enni. Most megváltoztatnám a kajálást annyiban hogy, napi 6x-or ennék, valamilyen (tömegnövelő, vagy szálkásitó) étrend alapján. Kérdésem hogy először tömegeljek, és utána szálkásítsak, vagy rögtön kezdjem el a zsírégetést? A testzsír százalékom a mérleg szerint 22.5%.

2010-08-31    Szia Norbi! szeretném a te segítséged kérni mert ezzel a problémával nem tudok orvoshoz menni mert hipohondernek nézne (és nem is tudom hogy mit mondanék neki). a probléma az hogy nagyon savasodok ez azért furcsa mert soha életemben nem voltam savsodásra hajlamos sem súlyzós edzéstől sem anaerob mozgástól. A helyzet az hogy volt egy csúnya túledzettségem hónapokon át de leszartam nem ment el erőm sem tömegem csak nem aludtam napi 4 óránál többet valahogy a testem nem volt képes aludni. Utána kihagytam fél évet és ezalatt még egy hónapig volt ez az alvós téma és utána jó lett szóval most nyáron június elején álltam neki újra mozogni eleinte csak bicikliztem. bringa után másnap meg sem tudtam mozdulni még soha nem éreztem ilyen izomlázat és ez azóta nem javult semmit pedig már 3 hónapja mozgok újra. Nyomatom a Locomotiv-ot 6ot nyomok be minden edzés előtt 30 perccel az kicsit segített de tegnap előtt este is voltam futni 4km-ert utána pedig 100db sétálós kitörést azután 1adag 100%whey protein prof és lefekvés előtt 200g tojásfehérje zabpehellyel. Másnap megint beszarás izomlázam volt. Szóval lényeg az , hogy előtte is bicikliztem és futottam is többet is és intenzívebben is mint most de soha nem volt savasodással problémám Locomotive nélkül! Kajára figyelek vitamin ásványi anyag megvan jó zsír bevitelére is figyelek (lenmag és halolaj).Túledzett nem vagyok nem ment le súlyból erőnlétem is rengeteget fejlődött és jól is alszom és heti 2szer max 3szor mozgok. Úgyhogy teljesen tanácstalan vagyok ha te nem tudsz segíteni vagy nincs ötleted akk elmegyek dokihoz. Van bármilyen elképzelésed hogy mitől változhat meg egy ember savasodásra való hajlama? Mert ez már 3 hónap után nem az edzetlenség számlájára írható mert ezalatt nem változott semmit ez az edzés utáni savas érzés. Márpedig szerintem kellett volna. Úgy érzem valami nem stimmel velem. Köszi

2010-08-30    Tisztelt Szakértő! 31 éves vagyok, 196cm és 107kg. Testzsír százalékom jelenleg 18%. 2600 kalóriás diétát csinálok 3 hete: 40-45% protein, 30-35% ch és 20-25% zsír elosztással. A kérdéseim arra irányulnának, hogy hogyan kellene tervezni és kivitelezni a ch visszatöltéseket: - Mennyi időközönként és milyen hosszan? - Ilyenkor az összkalóriát is fel kell vinni szintentartóra, ugye ? Az én súlyommal az kb. mennyi lehet ? - Az extra kalóriát ch-ból kellene fedezni, ugye? Előre is köszönöm a válaszodat. Üdvözlettel: Péter

2010-08-30    Tisztelt Szakértő! Most akarok venni Jumbo Professional-t, aminek egy adagjában 52 gramm fehérje van, ezért én úgy akarom szedni, hogy edzés után egy fél adag, a másik fél adagot pedig a nap során valamikor, illetve még egy adagot kétfelé osztva a nap során. Tehát 2 adagot akarok bevinni egy nap, de azért akarom elosztani, mert én úgy tudom, hogy két óra hossza alatt 30-35 gramm fehérje tud felszívódni, ezért akarok kétfelé venni egy adagot. Ez így jó lehet? (kaja, edzés rendben) Köszönöm Csaba

2010-08-30     Szia! A segítségedet szeretném kérni, mert az a gyanúm, hogy valamit nagyon nem jól csinálok. :-( Márciusban kezdtem edzeni, mert 1-2 éve lefogytam hirtelen, ezt tartottam, de "punnyadt" voltam. Elkezdtem kondizni, kb40 perc emelkedőn gyaloglás, futás, és jó 1ó súlyzós edzés keretében, hetente4-6szor. Dagadni kezdtem. Noha szépen izmosodtam/ok, de ahogy nézem, ezzel együtt dagadozom is. :-(( Étkezésre figyeltem, sali, hús ilyesmi, de semmi speciális diéta.( Egy hónapig szedtem adipokillt, de azt nem bírtam. Azóta semmi ilyesmi. Mostanság gondolok a Reformra. ) Hogyan szabadulhatnék meg ezektől a hájaktól?Mit keresnek rajtam? ;-) Csak kardiózzak egy darabig?(sajnálnám, élvezem a kondit, izmosodást) Vagy idővel alábbhagy a dagadás? Nagyon elszomorodtam... :-( Kisregényem ellenére remélem kapok választ! (arra is, h ajánlod-e a reform-ot) Hálás köszönet: Dóra

2010-08-30    Tisztelt Szakértők! Könnyen zsírosodó típus vagyok. Életem második diétájának 34. hetében járok (igen, 34.) 17kg ment le, zsír és izom vegyesen. 3x-os fehérjén és fixen 80-100g szénhidráton vagyok már jóideje (zabpehely és lencse). Kb 12%-os a testzsírszázalékom. A kérdésem az, hogy az alkatom és a testzsírszázalékom alapján mire számíthatok, ha heti 1 napon megemelem úgy 200-300g-ra a szénhidrátot? A zsírleadás szempontjából segítene, vagy inkább hátráltatna engem és tartogassam ezt a fegyvert későbbre? Köszönöm a választ!

2010-08-30    Szia! Olyan problémám lenne hogy harmadik napja időszakosan belenyilall a fájdalom a jobb könyökömbe. Utánaolvastam egy kicsit a témában és lehetséges problémaként vetődött fel hogy megerőltettem tricepsznyújtásban vagy bár csak egyszer, de kipróbáltam a dinamikus fekvenyomási módszert. Fortedol gyulladáscsökkentő kenőccsel kenem, valamint megfelelő c-vitamint viszek be naponta. Javasolod ízületvédő használatát (Joint-x) vagy mutassam meg orvosnak? Köszönöm válaszod! üdv Ádám

2010-08-20    Tisztelt Szakértő! Nagyon köszönöm az előző válaszod,igy a hús finomabb is,nem undorral eszem:) Bár már 7 kilót leadtam,szeretném mégjobban felturbózni a fogyás ütemét. A kérdésem: Olvastam egy rendkívül érdekes cikket, egyik testépítő magazinban ami felkeltette a figyelmemet. A cikk címe "Veszítsd el a pocakodat 28 nap alatt".Az írója már a legelején figyelmezteti az olvasót arra, hogy nem álltat senkit, akinek akkora hasa van, hogy a privát részeit sem látja. Ez a rövid program azokat veszi célba, akiknek a testzsír százaléka nem haladja meg a 18-25%-ot. Nagy vonalakban vázolom Neked hogyan is néz ki ez a program: Első héten 2X 30 perc kardió a súlyzós edzés mellett, második héten már 2X40, harmadikon 2X50 és az utolsó héten 2X1 óra, mindezt súlyzós edzések mellett Ez alatt napi 7 szeri étkezés, és ha jól számoltam, akkor körülbelül 250-280 gramm fehérjét is tartalmaz a előirt étrend. Jelenleg 124 kilós vagyok,131 kilóról fogytam le, kb 6 hét alatt. Tea-X zsírégetőt használok. A cikk írója egy neves személyi edző az USA-ban, aki szerint akár 10 kilótól is megszabadulhatunk 4 hét alatt. Mi a véleményed erről a programról? Vajon ha tényleg működik, és sikerül leadnom 10 kilót, akkor előfordulhat-e az, hogy a bőröm nem húzódik vissza kellő ütemben? Belekezdenék, mert van hozzá elegendő kardiovaszkuláris kondiciom.22 éves vagyok, és egyáltalán nem vagyok kövér ,hasam alig van,csak aránytalanul nagy a derekam, és nehezek a csontjaim. Köszönöm előre is az eddigi és a mostani válaszodat is Mihály

2010-08-18    Üdvözletem! Lenne pár kérdésem, de először vázolom a helyzetem. 22 éves vagyok, kb 185 cm és 65 kg, ektomorf. gyors anyagcseréjű. Az első kérdésem az lenne, hogy gyakran érzem magam fáradtnak főleg délután, mintha vmi lecsökkenne a szervezetemben, én vmi cukor féleségre tippelek. Ezen hogyan lehetne segíteni? Másodszor pedig, szeretnék hízni, erősödni, de mivel break-es vagyok, nincs se időm se energiám még a heti 5-6 edzés mellett kondizni, van vmi olyan táp. kiegészítő vagy hasonló ami teljesítményt is fokoz de inkább segítene erősödni? Válaszát köszönöm: T.J.

2010-08-18     Szia! Mit érdemes tudni a glikémiás indexről és -terhelésről? Reggeli edzéssel számolva mikor milyen ételtípus fogyasztása ajánlott? (Pl. edzés után magas GI-s, hogy gyorsabban felszívódjon, a nap többi részében pedig alacsony?) Hogyan kell ezekkel számolni és tervezni, hogy ne legyen éhségérzet, falási rohamok stb., és az edzés szempontjából is hasznos legyen? Köszönöm!

2010-08-17    Szia. Segítségedet kérném,fogyni szeretnék 116kiló vagyok. Súlyzós és kardió(futás) edzésre gondoltam. A problémám,hogy nem tudom mennyit edzek egy héten és,hogy mikor melyik testrészt edzem,mennyi ismétlés szám legyen,mennyi pihenő idő a szériák között. Viszont a mellre nagy hangsúlyt szeretnék fektetni. És,hogy kell szednem valami táplálék kiegészítőt vagy valami ilyesmit és mikor,menyit. Fizikai munkát végzek minden nap. Köszönöm.

2010-08-17     Üdv! Dávid vagyok. 20 éves 182cm magas 72kg. Tömeget szeretnék növelni... A személyi edzőm (nem testépítő,viszont izmos és van diplomája ebben az irányban) tömegnövelés céljából olyan edzéstervet dolgozott ki nekem,hogy heti 5x kell járnom edzeni-osztott edzésterv. Minden nap más izomcsoportot edzek,egy edzés kb. 40-50percig tart. Az lenne a kérdésem,hogy nem sok-e heti 5 edzés?? És lenne még1 valami: hányszor kell egy héten hasazni ahhoz,hogy a lehető legjobban ki lehessen hozni a "kockákat",hogy minél látványosabbak legyenek? A választ előre is köszönöm! DAVID

2010-08-13     Szia Norbi! Ha a bicepszemet szeretném felhozni akkor inkább teljes edzést javasolsz egy külön napon, vagy a másik két napra tegyek be egy-egy gyakorlatot pluszba, nem szeretnék túledzeni sem? Köszi: Bás

2010-08-13    Hello. gondoltam el kezdenék egy új edzéstervet,de nem tudom hogy ez jo e lenne ,igy gondoltam: heti 4 edzés(2x felsötest, 2x alsótest).Kis izomcsoportokra 1-2 gyakorlatot es 4-5 szériát csinálnék nagy izomcsoportokra pedig 3 gyakorlatot es 8-10 szériát egy dzés alkalmával....ez igy szerinted jó ötlet..vagy valamit máshogyan kéne?

2010-08-13    Szia! Ne haragudj a zavarásért, de remélem Te tudsz nekem segíteni. 27 éves férfi vagyok, 186 cm magas, és most kb. 100 kg. Nem volt ez mindig így, pár éve még 145 kg voltam, de koplalással és napi rendszeresség futással lefogytam 92-re (már a csontjaim látszódtak, a vállam szinte eltűnt), aztán edzeni kezdtem (http://iwantsixpackabs.com), kialakult egy nagyjából normális alakom (izomzat), és a súlyom is beállt 95-100 kg környékére. Viszont túlsúly még mindig van rajtam, ezért folyamatosan próbáltam a legmegfelelőbb étrendet összeállítani, hogy ennek segítségével a maradék túlsúly is eltűnjön. E mellett folyamatosan edzek, futok; bár az utóbbi időben ez próbálom egyre inkább az úszásra lecserélni, teljes mértékben (erről mi a véleményed? Nem feltétlenül izomtömeget szeretnék növelni, csupán a jelenlegit megőrizni, maximum még szálkásítani, valamint a legfontosabb - alakot formálni.) Sajnos azonban mindig "féltem" olyasmit enni, ami nem az étrendemben szerepelt, így mindig ugyanazt ettem, amit egy idő után nagyon meguntam, és sajnos néha ilyenkor "evésrohamok" jöttek rám (nyilván az étrendem sem volt megfelelően összeállítva, valami hiányozhatott belőle, és ezt kompenzálandó nyúltam a hűtőbe...). Szeretném elküldeni neked a jelenlegi étrendemet (magamnak készítettem, folyamatosan "optimalizálva"). Kérlek, nézd át, hogy ez így egyáltalán rendben van-e, vagy ha nincs, mit tegyek bele és/vagy mit vegyek ki. (Többféle változat van benne - pl. Kathi Béla által javasolt étrend is - igaz, hozzá azzal a kérdéssel mentem el, hogy egy olyan étrend összeállításában segítsen, amivel nagyon hamar nagyon sokat tudok fogyni -- túl jól működött.) (Mindegyiknél hagytam egy kis "helyet", ha pl. zöldséget eszek hozzá, az még beleférjen.) Kérlek, csak a "Laci - " kezdetűeket vedd figyelembe. Tehát összegezve, amiben a segítséged kérném: egy jó ideje már számolgatok, leírom miből mennyit eszek, azok tápértékeit stb. Ezzel nincs gond. Csak azt nem tudom, hogy jó dolgokat eszem-e. Valamint ez így túl unalmas. Egész nap rizst és csirkemellet enni... (De ha azt mondod, hogy ezzel érem el leghamarabb a célom, akkor OK.) Még egy kiegészítés: A 2500 kcal napi energiamennyiséget 90kg-ra számoltam ki (186 cm, 27 év, ülőmunka). Ezzel a mennyiséggel így (ha jól tudom), akkor 90kg-ra fogynék (és ami fontosabb, maradnék is annyi). Most így átolvasva egy kicsit kusza a levél, de remélem azért érthető. Köszönöm előre is a segítséged! Laci

2010-08-11    Helló!! Elolvastam az új Tesztoszteron eMagazin-t. ÉS olvastam, hogy 23.-án jön ki a következő szám. Tudom, hogy nem tudjátok nagyon megszabni , hogy mi legyen benne, de nagyon hálás lennék, ha tudnátok segíteni. Szóval a lényeg annyi, mint azt már egyszer elmondtam, hogy most kezdenék el testépíteni. Tudom, hogy elég szűkös az időtök. Szóval, tudnátok egy igen komplex edzésprogramot leírni? Ezt úgy értem, hogy mondjuk 5-6 részre van osztva a rovat. Mindegyik részben benne van egy-két kép, egy edzésprogram, mennyi idő mire elérjük. Mondjuk van az első rész. Valaki atletikus testet akar. Szóval van az edzésprogram, ami a nulláról egy atletikus testet eredményez. Van mellette kép, pro/kontra, kb. mennyi időbe telik, mire elérjük. Aztán a következő fejezet ugyanígy, csak aki mondjuk az atletikusabbnál egy kicsit izmosabb akar lenni, az az első és második edzéstervet nézi. Képekkel, stb-vel. Tudom, hogy nehéz és sok időbe telik, de, nagyon jó lenne. Aki elkezdene testépítéssel foglalkozni, az megnézheti, hogy nagyjából milyen külsőt akar, és addig a fejezetig nézi. Mondjuk van egy ember, aki a nulláról testépítő akar lenni. Az az első négy fejezetet nézi. Elkezdi az első fejezetet, alá van írva, hogy mondjuk 2-3 hónapig csinálja aztán, ha eléri a maximumot ezzel akkor folytatja a következő résszel. De, ha mégis nagyobb darab akar lenni, akkor továbblép az ötödik fejezetre. Vagy, ha nem akkor megáll a negyediknél. Szerintem biztos, nagyon sokan embert érdekelne ez. Nagyon jó lenne, ha tudnátok segíteni. Tényleg nagyon hálás lennék. Már úgy sem volt egy darabig új edzésterv. Légyszi mindenképp válaszoljatok rá.

2010-08-09    Szia Norbi! Elég fura kérdésem lenne, készülök külföldre és akárhogy bújom a netet nem találok Münchenben konditermet, mindenhol úgy van írva, hogy ideális nőknek meg sok maszlag. Nem tudnád hogy tudnék ilyen után nézni normális terem után. Lenne valami ötleted mert nem yogázni szeretnék meg ilyesmi. Köszi és bocs ha ez nem a te hatásköröd. hello

2010-08-06    Hello! A jumbo prof.-ról szeretném megtudni, hogy milyen szénhidrátból mennyi van benne, mert azt sehol sem írja, ja és mennyi kreatin, mert jumboval szeretnék kreatin szedni ( crea-bombot ) és, hogy igazítsam hozzá a kreatin bevitelem ha azt sem tudom mennyi kreatint tartalmaz 1 adag jumbo! Edzés után mehet egyébként a jumbo prof a crea bombal együtt, vagy először igyam meg a creatint és rá fél órára a jumbot ?

2010-08-06    Tiszteletem! Lassan két éve edzek teremben. Ha a szívemre teszem a kezem, ebből igazán maximális erőbedobással másfél év volt hasznos. Az első félév csak olyan ismerkedés a dologgal. Az étkezésem teljesen rendben van. Kerülöm a "szemetet". Naponta egy, illetve két adag fehérjét benyelek, hogy meg legyen a jelenlegi súlyom mellé, tömeg növeléshez szükséges napi 110g. Attól függően, hogy mit és mennyit ettem az nap. A többi tápanyag napi bevitelem is elegendő. Szépen alakultam. Kezdtem heti három edzéssel. Ezt egészen tavaly szeptemberig csináltam, ugyan is akkor stagnálni kezdtem. Megállt a fejlődésem, hiába próbáltam máshogy edzeni. Ezért felemeltem az edzésnapokat heti négyre. Szerencsére újra megindult a növekedésem, egészen februárig, amikor szintén stagnált a súlyom. Nem tudtam mitévő legyek, hisz a kajálásom megfelelő volt, pihentem eleget, és keményen, tempósan edzettem. Nem akartam belevágni, de felemeltem heti ötre az edzésnapok számát. (H,K,CS,P,SZ). Másfél hónapon át odafigyeltem, hogy a heti két pihenő nap elegendő-e. Tudok-e rendesen regenerálódni. Szerencsére jó volt, és fejlődés látszott ismét. Csakhogy, ez most ismét megállt. És növelni nem tudom az edzésnapok számát, sőt, vissza szeretnék menni heti négyre. Elgondolkoztam, hogy esetleg kreatin. De mindig arra jutok, hogy nem kéne ezt ellőni ilyen fiatalon. (17 leszek) Ezen kívül nem szeretnék beleesni abba a hibába, hogy ha hat a kreatin a hirtelen erőnövekedés miatt gyors porckopás, fájdalmak, és esetleg bőrszakadás fenyegessen. Bár úgy érzem, kordában tudnám magam tartani. Természetesen, illetve sajnos a körülöttem élők közül csak nekem természetes hogy szteroidhoz,hormonhoz sosem nyúlnék. Szívlapáttal ütném agyon aki ezt árul teljes figyelemfelhívás nélkül, és azt is, aki beveszi anélkül, hogy utána olvasna pontosan. Mert ha megtennék, nem vennék be véleményem szerint. De visszatérve a témához. A véleményét kérném, hogy mit tehetek az ügy érdekében, hogy esetleg újra tetsszen az 'eredmény/edzéssel eltöltött idő' ráta. Ha esetleg szükséges: Eddig 10kg-ot híztam edzésben. 16 éves vagyok. Az étrendem rendben van. Napi fehérje,szénhidrát,zsír bevitelem megfelelő, próbálok minél több vitamint bevinni, és iszok elég folyadékot is. Válaszát köszönöm!

2010-08-06    Hello! A súlyzós edzést hanyagoljam-e,addig az ideig még leadok egy pár kilót aerobik -kal (szálkásítás céljából)? Minden 2.napon olyan 40-50 perc aerobik-ot csinálok,és nem tudom, hogy kezdjek el mellette súlyzós edzést is csinálni megint(3-4hónapot szüneteltettem),mit mikor és hogyan? Étkezés az megfelelő tudom mit kell ennem és mit nem. A kaja az rendben van, csak ez a aerobik plusz súlyzós edzést nem bírom össze hozni, hogy legyen hatása is, mármint zsírégetés a fő szempont. Előre is köszönök minden segítséget!

2010-08-02    Csáó!!!! Norbi vagyok 17-éves 91kg,már 1-éve edzek kisebb megszakitásokkal. Szeretnék koxolni de nem találok semmit a neten erről a koxrol(Methandienone 10mg 100kp)Mellékhatása érdekelne! Vesevédő,Májvédő-tea Omega 3-at és fehérjét meg valami vitamint akarok majd mellé szedni A véleményedet szeretném kérni. Előre is köszönöm.

2010-08-02    Tisztelt szakértő! Ismét a HST-vel kapcsolatban kérdezek. Azt a választ kaptam a múltkor, hogy a következő blokkra érvényes maximális súly az előző +10% megfelelő szokott lenni. De pl. ha én egyes gyakorlatokat másokra cserélek, tricepsznyújtást csigás lehúzásra, akkor nem vehetem az előző blokkra érvényes súlyt mert az egy másik gyakorlat, ilyen esetben mikor érdemes felmérni a 10 ismétléses maximumot? Egy pihenőnapon, vagy esetleg egy másik edzés végén? ÉS van még valami, csak egy 6 hetes ciklust tudok lenyomni, többet nem, akkor érdemes-e ezzel az edzésmódszerrel foglalkozni, vagy váltsak a hagyományosra? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-07-31    Tisztelt Szakértő! Szeretném tanácsodat kérni problémám megoldásában! Tudom minél több adatra van szükséged ezért megpróbálom leírni ezeket. 30 éves 170 cm magas 78 kg vagyok lassan 2 éve foglalkozom folyamatosan testépítéssel ezalatt kb 8 kg-ot szedtem fel. Étkezésem napi 4 alkalom (próbálok előírás szerint étkezni), plussz 1 adag fehérje, most még edzés előtt és után 2 kapszula Creatine pH-X erőnövelésre. Edzésem: sajnos lábra nem edzem (számomra megfelelő, de a térdem sem bírja), hétfő: mell-tricepsz, kedd: bicepsz(felhozás miatt), szerda: pihenő, csütörtök: váll- alkar, péntek: pihenő, szombat: bicepsz-hát (ezt termben, sajnos csak aznap jutok el), vasárnap: pihenő, négy gyakorlatot végzek 4x8-al általában, otthon közepes, de a teremben nagy súlyokat használva. Rátérek a problémámra, már egy ideje nem fejlődöm semmit, sőt inkább visszaesem és inkább zsírosodni kezdek, bár az étkezésemen nem változtattam. Próbáltam a HST-t, Creatine kúrát, de nem reagáltam semmit. Mivel tudnám kimozdítani magam és felhozni a bicepszem, mivel nem tudom bedurrantani sem kicsi sem nagy súllyal, semmilyen gyakorlattal. Remélem elég az infó, örömmel fogadom szakértői jótanácsaidat! Üdv.: Koz

2010-07-31    Hello. Nekem az edzésemmel kapcsolatban lenne kérdésem. Heti 4-5 napot eddzek:Hétfő-mell,Kedd-kar,Csütörtök-láb.váll,Péntek-hát,(és néha szombaton arra amire úgy érzem h kell vagy mindenre nagyon keveset).Nagy izomcsoportokra kb 16 szériát ,kicsikre kb 12-t csinálok. Ez egy heti eddzésem. Kaja úgy-ahogy rendben van (amennyire lehet). Ez szerinted így megfelelő vagy valamit változtatni kéne? És amúgy az mitől lehet h több mint 2éve eddzek...az első évben elég jól fejlődtem aztán meg szinte már semmit erőben sem sokat meg tömegben sem (télleg csak nagyon keveset)...pedig ugyan úgy kajálok és csomó edzést próbáltam már azóta..ez mellett néha szedek fehérjét vagy kreatint. Válaszodat köszi!

2010-07-31    Üdv! Eddig 5x10-es szetteket csináltam, szépen folyamatosan emeltem is a súlyokat. Most szeretnék áttérni a 7x4 re, megtudni, rám hogyan hat ugyanolyan kaja stb. mellett. Ha jól olvastam, az 1 ismétléses max. legalább 80 %-val érdemes csinálni. Kérdésem a következő: Ha a 6. és 7. sorozat, de néha már az 5. is nehezen megy, és csak hármakat tudok csinálni, mit tegyek? Csináljam meg azt a hármat az eredeti súllyal, és majd jön az eredmény, vagy csökkentsem le a súlyt arra a két sorozatra? Én úgy gondolom, hogy nem csökkentem a súlyt, majd ha jön a további eredmény, meglesz ott is a 4. Balázs

2010-07-29    Szia Norbi! Lenne egy olyan "problémám" ,hogy fekvenyomásban az erőm nem fejlődik, sőt még kevesebb súlyal megy mint ezelőtt, de minden más gyakorlatban sokkal több súlyt vagyok képes megemelni mind eddig! Lehet ,hogy ez nem baj , de engem idegesít. Nem tudom ,hogy mi tévő legyek! Mi a véleményed? Üdv.: Roland

2010-07-26    Sziasztok! Próbáltam pro-kontrákat felhozni a 6 napos, "minden nap más testrészt edzek" módszerhez. Pozitívumként: Egy edzés kisebb kalória/glikogén "ürülést" eredményez->könnyebb pótolni; nem jut kevesebb erő az másik testrészre; a gyorsabb, pörgősebb edzések kivitelezhetőbbek, nagy melegben könnyebben. Negatívumként heti hatszori elfoglaltság, csak egy abszolút pihenőnap, egyes testrészek kevesebb terhelést kaphatnak (pl mell edzésnél tricepsz vagy váll). Kérdésem lenne a zsírokkal kapcsolatban is Egyszerűen nem tudok kiigazodni, hogy nagyságrendileg mennyit kéne fogyasztanom. 73kg vagyok, jelenleg tömegelek, teljesen tisztán étkezem (zab, csirkerizs, zöldség). Reggel lemegy az egy evőkanál lenmagolaj, napközben pedig beveszek még 4db 1000mg-os Omega3-mat (Scitec) + 1 csomag MultiPro. Sajnos halat már nem tudok berakni az étrendembe. Hízékonyságom ellenére, nem tudok sokat enni, az edzések utáni JumboPro szinte egész napra el tudna telíteni, a csirkerizs is alig csúszik le. Válaszotokat előre is köszönöm! Szia!

2010-07-26    hello! Tanácsodat szeretném kérni,hogy tömegnövelést csináltam az elmúlt pár évben kihagytam jó pár hónapot utána megint edzettem és most lerakódott egy kis zsír rajtam,ezt szeretném leadni. Edzés tervem eddig így nézett ki: 1.mell-bicepsz mell-- fekvenyomás:1X12 bemelegítés kb 30-35Kg-mal 1X10 60Kg-mal 4X8 80-85Kg-mal (volt hogy emeltem a súlyon,de akkor nem ment csak 6ismétlés,pl 92kilóba ment 1-2X6 a végére) tárogatás: 4X8-10 20-20Kg Bicepsz:kétkezes bicepsz állva 1X12 bemelegítés 20-25Kg 4X8-10 35-40Kg scott-pad 4X8 25-30Kg (nem tudtam eldönteni,hogy a scott-pados bicepszezést tegyem elsőre vagy a a kétkest így ezt váltogattam) 2.Hát-tricepsz Hát: lehúzás csigánegyenes rúddal nyak mögé 1X12bem. 4X8 csigán szűkön húzás mellhez 4X8 és ezek közé szeretnék most betenni láb és has edzést pl. hétfő:mell- bicepsz kedd:hát-tricepsz szerda:láb-váll csütörtök-pihenő péntek:ismét mell-bic. szombat:hát-tric. vasárnap:-láb-váll szerinted ez így jó?és a bicepsz -tricepsz külön történő edzést mennyire támogatod ill. elveted?több pihenőt esetleg kardiót tegyek bele és hova mikor? 169cm 74kg vagyok bicepszem durranva 42 volt a max(a bicepszem nem annyira zsírosodott el főleg a derekem has környéke,amin szeretnék javítani)

2010-07-26    Szia Norbi. láttam rólad régi képeket és észre vettem nem voltál te sem az a tipikus szálkás típus. Ezen belül szeretnék gratulálni, hogy így sikerült le fogynod és ilyen szálkáságot elérni. Azzal a kérdéssel szeretnék hozzád fordulni. hogy te milyen diétát folytattál? több napig alacsony szénhidrát utána magas egy napig? vagy folyamatosan csökkentetted szénhidrátot hetente? és még annyi hogy a napi fehérje és szénhidrát és zsír beviteled menyi volt? ezeket hogy kombináltad? én is olyasmi tömegről szeretnék lemenni. nagyon szeretnékl elindulni egyszer versenyen.19éves vagyok jelenleg113kiló(126 kg-ról kezdtem)184cm comb71 kar49cm (tudom nem ez számít csak leírtam nagyjából a paramétereimet) kajám bevan lőve minőségi, csirkemell sovány túrú rizs főtt burgonyát vagy zabpelyhet fehérje turmixot fogyasztok sok zöldséget. Ezeket váltogatom. Napi fehérjebevitelem 2-5-3 g / tskg szénhidrát: alacsony szánhidrátosnapon kb 40 gramm amit zabból vagy rizsből nyerek és ehhez még eszek gyümölcsöt és kb úgy ki jön 70 grammra magas szénhidrátos napon 200 g minőségi szénhidrátot fogyasztok rizs vagy főtt burgonya zsír bevitelt olajos magvakkal oldom meg sózatlan mogyoró vagy hántoltszotyi az is sózatlan. Súlyzóst, edzést folytatok és heti 4-5 kardió vagy aerob edzést végzek. megköszönném ha válaszolnál és kijavítanád ha valamit nem jól írtam. köszönöm szia

2010-07-23    Tisztelt szakértő! Úgy döntöttem én is kipróbálom a HST-t, és végigolvasva az irományokat, rájöttem egy aprócska problémára, amire nem tudom a gyógyírt, mégpedig: nem áll módomban az oldalemelést 2.5 kilóval csökkentenem edzésenként, ugyanis alapból csak 10 kilóval vagyok képes csinálni, vagyis 6 edzésre visszabontva elfogyna a súly. Még 1.5 kilóval sem tudom csökkenteni, mert nem full extrás a terem, és ilyen súlyvariáció nem létezik, vagyis az egyetlen lehetséges megoldás az 1 kilós növelés. Ér-e így valamit az egész, vagy váltsak inkább állig húzásra? Nem értem az első ciklus során is miért van 2 sorozat egyes gyakorlatokból, és a második során csak 1 gyakorlatonként. És az 5-6 hét során 5 ismétlést kell végezni, de ezt hármas, vagy kettes szériákkal? mikor kell megállapítanunk a következő blokkra érvényes maximális súlyt? Ezek a dolgok kicsit még homályosak, és hálás lennék ha segítenél nekem, és elnézést, ha valami fölött az én figyelmem siklott el. A választ előre is köszönöm.

2010-07-23    Tisztelt Norbi! Diétával kapcsolatban lenne egy számolgatós kérdésem. Bagatalnek tűnik, de a diéta során sok múlik azon, hogy ne csak kb-ra, hanem pontosan számítsuk a napi tápanyag bevitelt. A proteint főleg csirkemellből viszem be az alacsony zsírtartalma miatt, de minden nap lehetetlen csak ezt enni, még akkor is, ha sokféleképpen el lehet készíteni. Mostanra egyszerűen rá sem tudok nézni a csirkemellre. Heti 1-2 alkalommal csirke felsőcombbal oldanám meg a fő fehérje bevitelt. Tudom, hogy a zsír tartalma nagyon magas, de bőr nélkül már kezelhető. A neten sokféle, egymástól nagyon eltérő infót találtam a zsírtartalomra vonatkozólag. Te hogyan számolod a csirkecombot (fehérje, ch, zsír) bőrrel/bőr nélkül. A táblázatokból az sem derült ki, hogy csonttal, vagy csont nélkül számolnak … (persze sejthető, hogy csont nélkül, de akkor meg kb. mennyit kell levonni a nyers csontos húsból, hogy megkapjuk a csont nélküli súlyt ?) Köszönöm. Üdv, Peti

2010-07-23    Hello. Kérdésem annyi lenne h melyik a legjobb bicepsz/tricepsz növelő módszer? mert én már próbáltam sztem mindet csak azt a módszert nem amiben 12-15 ismétléseket csinálok kisebb súllyal. Szted ez a módszer segithet ? mert az eddigieknél nem vettem észre fejlődést. Most 8-10eseket csinálok heti egy alkalommal 12szériát. Már próbáltam heti 2x is edzeni de nem volt változás. Mit ajánlasz? Válaszodat köszönöm.

2010-07-21    Joel vagyok több kérdésem is lenne ha nem baj. Az első az, hogy nem tudsz-e tanácsolni valami gyakorlatot alkarra a csuklóhajlításon és a fordított csuklóhajlításon kívül? Ugyanis ezek után a gyakorlatok után mikor keményen edzek mésfél hétig is fáj a csuklóm. A kalapács fogásos karhajlítást beütemeztem a bicepsz edzésembe és a madárfogásos húzóckodást is, ezekkel nincs bajom. A második kérdésem kicsit homályosabb. Erőteljes bicepsz edzéskor elkezd fájni a karom. A bicepszem könyök felöli részén, a könyököm belső hajlatánál. Ez rontja a teljesítményemet és nagyon zavar. Tudsz valamit javasolni, hogy mitől lehet illetve mit tegyek hogy elmúljon? Próbálom TPNy-al kezelni. A választ előre is köszönöm!

2010-07-20    Tehát az oldalsó vállam túlságosan gömbölyű és így hiányzik a teteje, nincs meg az a szögletes csúcs, nem elég széles az izomzat és eddig akármit csináltam, nem tudtam sehogyan sem a tetejére pakolni tömeget. Próbáltam rotációs mozdulatokat is, de ezek sem jók. Remélem már érthetőbb a problémám. Köszönöm még egyszer. Csaba

2010-07-20    Szia, írtam már nektek, de lenne egy talán hülye kérdésem. Szóval,nem vagyok egy konyhatündér,de egyedül élek jelenleg,és csak úgy tudom elkészíteni a csirkemellet, ha olajban sütöm,próbálkoztam már a főzéssel,de kikellett dobnom az egész húst a szemétbe. Nézegettem már szakácsoldalakat is a neten,de egyszerűen nem tudom elkésziteni a leirtak alapján,csak ugy,ha olajon megsütöm. A kérdésem annyi lenne,hogy egy diéta alkalmával probléma-e,ha olajban sütöm a csirkemellet,és nagyon teleszívja-e magát olajjal a hús? Egyáltalán, persze ha van türelmed leírni-,te hogyan készíted el magadnak a húsételeket diéta alkalmával? Tudom,hülye kérdés,meg nem ideillő,de teljesen kétségbe vagyok esve,és elveszi a kedvem a tréningtől,mert sehol nem találok épkézláb választ erre a kérdésre,tehát ha van időd,akár privát üzenetként kérlek, írd meg mit ajánlasz. Előre is köszönöm Mihály

2010-07-18    Szia Norbi! Én nézegettem a tesztoszteron.hu oldalt és lenne egy kérdésem. Én 17 éves vagyok és most szeretnék elkezdeni futni,fekvőtámaszozni,felüléseket csinálni már régebben is kondiztam rendszeresen meg túlélőtáborban is voltam. De szeretnék valami olyan szert ami segít az izom kialakításában,szeretnék kockás hasat,erős lábizmot és karizmot,de olyan szert szeretnék ami nem károsítja a szervezetemet. Mit tudsz ajánlani? Válaszodat előre is köszönöm

2010-07-15    Szia! Már próbáltam a HST-t, és a UD2.0-t is, mindkettő hatásos volt. Arra gondoltam, hogy 2 hónap HST után következne 2-3 hát UD2.0 a zsírmentes izomnövelés érdekében. Ezt követően jönne a 2 hét SD. Szerinted ez jó ötlet? A testzsírom 9 % sz ázalék körüli. Válaszodt előrre is köszönöm.

2010-07-15    Sziasztok! Következő tömegnövelő szakaszom táplálék kiegészítőit kezdtem el tervezgetni. Jumbo pro vagy saját stack? Sejtem, hogy a saját magam összeállított csomag jobb, de mégis mi legyen benne? 100% Whey pro, VitarGo, Crea-Bomb, Testo Pump, (Multi-Pro, Omega-3 és egyéb kiegészítő vitaminok megvannak), eddig oké, de mi kellhet még? Valamilyen NO fokozó, bedurranás segítő? Ha van energizáló mondjuk big-bang vagy hot blood, a testo pump mehetne 4 felé elosztva kajához? Előre is köszönöm a választ! :]

2010-07-14    Tisztelt Szakértő! 31 éves vagyok, 196cm és 115kg. Több mint 1 éve edzem, de mivel elég sok zsír jött fel rám ez idő alatt (eleve nem voltam túl szálkás, amikor elkezdtem), úgy gondoltam, hogy belevágok az első diétába. Testzsír százalékom jelenleg kb. 23-25%. Hason és mellen látszik a felesleg. A honlapon megtalálható információk, leírások alapján egy 2600 kalóriás diétát tervezek csinálni 45% (220g) protein, 30% (190) ch és 25% (75g) zsír elosztással. Heti 3x járok edzeni. Edzésnapokon a ch-t edzés elé és utánra csoportosítanám, illetve reggelire. Pihenőnapokon inkább első étkezésekre. Utolsó étkezés csak egy 250g zsírszegény túró. Ez nagyjából jó elképzelés ? Edzésnapokon az edzéssel kb. 400-500 kalóriát égetünk el. Arra vonatkozóan nem találtam információt, hogy a javasolt diétás kalória mennyiség (2600) edzésnapokra vonatkozik, vagy pihenőnapokra (esetleg átlag). Tehát edzésnapokon kellene tartanom a 2600-at és pihenő napon kb. 2100, vagy 3100/2600 ? Edzés utáni turmix gondolom diéta során is fontos. Csökkentett szénhidrátos fehérje turmix (20-30g ch 40g fehérje), vagy csak sima fehérje turmix ajánlott? Előre is köszönöm megtisztelő válaszodat. Üdvözlettel: Péter

2010-07-13    Hello! Szálkásítani szeretnék 178/90 vagyok 2 éve tömegelek. A napi étrendem úgy nézne ki hogy 60dkg csirke, 20 dkg rizs és este 1 kanál lenmagolaj . Tápkiegként fat burnert szednék napi 4 kapszulát étkezések után. Napi 1 óra kardióedzés reggel éhgyomorra vagy este kaja előtt . Kérdésem az lenne hogy jó ez e így , ha nem mit változtassak. Előre is köszönöm a segítséged.

2010-07-10    Tisztelt Norbi ! A honlapon lévő kérdések és válaszok egy részét átböngészve, úgy döntöttem mégis kérdezek magamra vonatkozóan: Teljesen hétköznapi életet élő, 168 cm magas, 64 kg testsúlyú, 38 éves nő vagyok. 2,5 éve semmit nem sportoltam, előtte heti 3-4 alkalommal volt mozgás az életemben, tehát nem idegen tőlem. Ülő munkát végzek, a munkaidőm teljesen kiszámíthatatlan, ennek ellenére a heti 3-4 sportnap kb. 1,5 óra edzésidővel kivitelezhető. 1 hónapja kezdtem el az aerob+súlyzós edzést. Ez úgy néz ki, hogy 25-30 perc elliptikus tréneren vagy gyaloglás a futópadon (5-6%-os emelkedő, 6km/h sebességgel beállítva). Az aerob edzés alatt a pulzusszámom 120-150 között tartom, súlyzókkal 3 x 10-12-es szériákat végzek az adott izomcsoport által megbírt súllyal, amit úgy választottam meg, hogy az utolsó 2-3 mozdulat már nehezen, szinte alig kivitelezhetően menjen. Egy ilyen edzésen minden izomcsoportot átmozgatok, másnap van izomlázam, de nem elviselhetetlen és nagyon fájdalmas, csak érzem, hogy meg vannak az izmaim. Célom és a hozzá kapcsolódó kérdéseim a következők: - az utóbbi 1,5 évben lassan felszedett kb. 8 kg zsírfeleslegtől szeretnék megszabadulni, tehát: - kb. mennyi a szükséges napi energiaszükségletem, ebben milyen arányban legyen a fehérje-szénhidrát-zsír. - ennek megfelelően tudnál-e diétás étrenddel kapcsolatos honlapot ajánlani, "csaló nap" beiktatás is érdekelne :-) - megfelelő-e a kialakított edzés ? Javaslatot elfogadok, sőt kérek, amennyiben nem jól csinálom. - zsírégetést elősegítő étrendkiegészítőt javasolsz-e, ha igen mit ? (ehhez annyit: a súlyfeleslegem 80%-a csípő és combközép közötti területen, főként a fenekem alsó részén, illetve a combhajlító és -távolító izmokon, ez a legmakacsabb terület, már ha fontos ). Az elsődleges célú fogyáson kívül szeretnék erősödni, lehetőleg szélesedés nélkül, bár tudom, hogy a női hormonháztatás ezt nem engedi szabadjára. Teljesen hétköznapi igény, hogy pl: több fekvőtámaszt tudjak végezni, vagy hajlított karú függeszkedés során ne csak 10 mp-ig bírjam el a saját súlyom a bordás falon. A munkámhoz kapcsolódóan évente van erőnléti felmérés az említett gyakorlatokból és társaiból. Előre is köszönöm a segítséget. Gitta

2010-07-08    Üdv! Hosszas diéta után kezdenék el tömegnövelni. Több problémám is van. 69 kiló vagyok, rizsből és zabból napi 100g szénhidrátot viszek be, csirkemellből 40deka fogy el. Reggel és este iszok egy-egy dupla adag 100%whey prot-t, edzés után pedig 4 merőkanál jumbo pro-t iszok, edzés napokon este egy adag G-bombot. Szilárd kajával sajnos eléggé telítődök a nap folyamán, nem tudom, a szénhidrát gondolom kevés lesz. CreaBomb szedéséről hallottam több változatot, valaki feltöltés alatt az adagot egyben javasolja, mondván jobban hasznosul, valaki kis adagokban szétosztva, hogy állandó szinten maradjon egész nap. Kinél van az igazság. Egy elismert edzőtől kaptam egy "haladó szálkásító" edzéstervet, igaz zsírvesztés időszakában voltam. Picit féltem a túledzettségtől. 1 nap: mell, hát 2nap: váll, bicepsz, tricepsz 3nap láb majd az első két nap ismétlődik. A gyakorlatok kettesével szuperszettben vannak, mell-hát, mell-hát stb.. Tömegelésben is működhet a testrészenkénti kétszeri kemény edzés hetente? Válaszotokat előre is köszönöm! :]

2010-07-07    [re: eMag120 Tipikus hibák a Mixed Martial Arts (MMA) küzdősport edzésben] Heló! Olvastam a cikket és nagyon érdekes. Engem érdekel ez a sport korábban birkóztam a legjobb eredményem Országos Diákolimpia 2. hely, de én még csak 13 éves vagyok. Nekem és a korosztályomnak milyen edzés felelne meg az MMA-hez? Előre is köszönöm. Roland

2010-07-06    Sziasztok! Izületi kopásra mit javasoltok? Lassan fél éve van problémám a vállammal, amikor gyógyszert szedek, akkor rengeteg javul, de amint abbahagyom, visszajön a probléma. Elolvastam a cikkeiteket vállakról, végzek rehabos gyakorlatokat, visszavettem a súlyból, pihentettem, de melledzésnél mindig rossz, még egy fekvőtámasznál is érzem. Orvos edzés elhagyását javasolta, én nem hagytam el, mert gond nélkül leedzek. Kivéve mell, de azt is megoldom. Izületvédő készítményt nem szedtem még, mert nem hittem benne. Segíthet mondjuk egy Joint x? Köszi a választ

2010-07-06    Tisztelt szakértő! El akarom kezdeni a HST edzést, végignyálaztam az összes irományt. Kérdésem, hogy érdemes-e az alapleírásban bemutatott edzést alkalmazni, ami 13 gyakorlatból áll, vagy inkább egy rövidebbet, ugyanis még soha nem próbáltam ezt az elvet? Az első edzésekkel nem is lesz baj, az 1X 15 ismétlést gyorsan, rövid idő alatt le lehet nyomni, de az ötödik, hatodik hétben gondolom felmehet úgy másfél órára is egyszerre, vagy érdemesebb akkor már napi 2 alkalomra lebontani az egészet? Nem ír a szériák közti pihenésről, ezek a szériák közt is annyi pihenőt kell-e tartani, mint a normál szériák közt, vagy esetleg rövidebbet-hosszabbat? Válaszodat előre is köszönöm, és elnézésedet kérem, ha valami az én figyelmetlenségemből adódik.

2010-07-05    Sziasztok! A West Side barbell edzésről, lenne pár kérdésem. Az ez első az lenne, hogy az alapgyakorlatoknak a cseréjére 1-3 hetente,azért van szükség,mert kiégés következne be (vagyis nem fejlődnék tovább) vagy túledzés miatt,mert mindkettőt írtátok. A második,hogy hozzáépíthető-e ez az edzés egy tömegnövelő testépítés edzéshez, mert engem a guggolás-felhúzás nem érdekel annak ellenére hogy fontos. így nézne ki: H: Max erő fekvenyomás nap-1 mell 1 tricepsz gyakorlat K:pihi Sz: Hát Cs:pihi P:dinamikus fekvenyomás nap+1 mell 1 tricepsz gyakorlat Sz:váll+bicepsz V:pihi Hátra 3x8 sorozatot végeznék főleg azon részeit amik fekvenyomásnál kellenek és 3 gyakorlat lenne belőle és 10 perc bicikli edzés végén. Vállra+bicepszre 3x8 de csak 2 gyakorlat/izomcsoport. (kb így kezdeném és 2-4 hetente+1 kiegészítő gyakorlatot hozzáadnék így fokozatosan elhagyva a hát és vállat és csak bicepsz és láb maradna egy napon vagy 2 külön napon. Magamról annyit, hogy most kezdtem újra 4-5 hónapja. 90 kg vagyok 150 jelenlegi csúcs naturban, ezen szándékozom javítani türelemmel és kellő elszántsággal. Igazából azon szoktam elcsúszni, hogy sokszor túledzésbe kerülök.(múltkor fekvenyomás csúcs+2x8x120 kg-al+2 mell gyakorlat lightosan és 2 bicepsz kb közepes intenzitással túledzettséget jelentett számomra,ami marha idegesítő,ugyanakkor éreztem,hogy sosem volt így megdolgozva a mellizomzatom csak már sok volt. így a terhelhetőségemről is mondhatnátok valamit miért van ez?! Köszike előre is

2010-07-04    Sziasztok! A gabona manifesztó című cikk igen nagy fejtörést okozott nekem. A problémám az lenne, hogy ugye mint a cikkben a kiderül, pl a "paprika, paradicsom, burgonya" -nak, gabonaféléknek, magvaknak, hüvelyeseknek magas a lektin tartalma ezért kerülendők. Az egyik problémám az lenne, hogy ugye ezek az ételek az emberek nagy részének a fő tápláléka, mégis lényegében nagy részük panaszmentesen él, és nem okoz nekik gondokat. Esetleg az lehet a hátterében, hogy sok embernél, például olyan gének kerültek előtérbe, amelyek biztosítják, hogy a lektinnel szemben ők kevésbé legyenek érzékenyek, és ezért nem hat rájuk olyan mértékben, vagy mindenkire jellemző, csak táplálkozástól függően eltérő mértékben? A másik problémám az lenne, hogy utánaolvasva, azt találtam, hogy a lektin hő hatására elbomlik. Akkor ebben az esetben ugye a kenyér és tésztaféléknek nem kellene tartalmazniuk, mivel a 100 vagy annál több C fokon (főzés, sütés) már ugye a legtöbb fehérje bőven kicsapódik. Akkor ez azt jelentené, hogy a lektin nem? Mert ugye ha kicsapódik, csak akkor lenne probléma, ha nyersen ennénk a búzát, tésztaként, kenyérkét már nem. A hüvelyeseket is főzzük, szóval így ők is kilőve. És lenne egy harmadik problémám is, de ez már inkább csak kérdés lenne. Tehát, ha egészségesen szeretnék táplálkozni, és a lektin tényleg nagy arányban jelen van a felsorolt ételekben, mivel nekem is ezek a fő táplálékaim, akkor adnátok légyszíves pát tippet, hogy mivel helyettesíthetném ezeket? Válaszotok köszönöm!

2010-06-30    Kedves Szerkesztőség! Engem kifejezetten érdekel a Leangains módszer. Sok oldalt megnéztem, de nem találtam választ 2 dologra. 1. Én küzdősport + konditermi edzéseket végzek. heti 1 thai-box és 1 mma edzésre járok, emelett 1-2 alkalommal súlyzós edzés. Milyen változtatások kellenének az étkezés mennyiségében? 2. Nem találtam részletes leírást, hogy mit mikor, mekkora mennyiségben érdemes fogyasztani. hogy érdemes elosztani a 3 étkezést mondjuk 8 órás evés ciklusban? Szeretném tudni, hogy miket és milyen mennyiségben kellene fogyasztani. Láttam hogy egy étkezés elég komplex. Hús, keményítő tart. ételek, zöldség, gyümölcs. Jelenleg 186 cm vagyok és 93 kg, nagyjából 17%os testzsír mellett. Várnám segítő válaszukat. Köszönettel: Üdvözlettel: Széles Márk

2010-06-29    Tisztelt Szakértő. Egy 18 éves srác vagyok. Magasságom 177 cm és 70 kiló vagyok. Majdnem 1 éve elkezdtem a kondizást. Nagyon jól haladtam főleg a mell részénél. 50 kgval kezdtem a fekyve nyomást most 85 csinálok 6 sorozatot. Emellett lábazom, hátazom, karozom, de van egy problémás részem az pedig a hasam. Mikor elkedztem a kondsizást az első 2 hónapom karidóval telt el. Volt amikor 40 perc bicikli, 40 perc futás és utána még sulyzós edzést is végeztem. Ekkor 76 kg voltam. Tehát leadtam 6 kilót. Megjelentek a kockák fóleg a felső kettő, és tudom h van alul is csak van egy zsír réteg ott, nem sok, de pont annyi ami azt eredményezi hogy még nem látszik mind a 6. A felső ketőnél is van azért még rajta zsír réteg. NAh most az lenne a kérdésem, hogy hogyan tüntessem el, mert, hogy hetente 3-4szer végzek kardióüt és nem akar eltünni. Már teljesen kétségbe vagyok esve. Gondoltam h talán valami zsírégetőt kellene szedni vagy valami mást mert, hogy eddig semmit se szedtem. Nah most olvasom ezeket az étrendeket, de nem mindig lehet úgy bevásrolni főleg ha egy nagy családban élsz. Tehát nem tud mindenki hozzám alaklmazkodni. Ezért reggelent szenvicseket eszem. Délután vagy főzelkék vagy rántot húst, ránott csirkét, sült csirkét. Köretként rízst, tésztát vagy sült krumplit. És este meg vagy egy kakaós csiga avyg néha egy kis priritós. Ilyen lenne az értendem. (tojást gyakran eszem.)A kenyeret sajnos nem tudom hanyagolni mert szerintem alapvető kiegészitő a táplálkiozásban. Nem tudom mit csináljak és ráadásul itt van a nyár. Van kb 1 hónapom h azt a kevés zsír réteget eltüntessem. Légyszi segits akár egy étrendel, amit én tudnék is alakmazni, akér egy edzés tervel.( A yoga segithet a problémámon?) Köszönöm előre is a segitségedet. Sajnos egy kicsit hosszúra sikeredet a levél.:) Üdvözlettel Albin

2010-06-26    Heló! Meg szeretném kérdezni hogy meddig nőhet egy ember? Sok mindent hallotam már pl 30 éves koráig de volt már ilyen is hogy 14-ig. És továbbá azt szeretném kérdezni hogy erőedzést csinálhatnék-e 17 éves vagyok. És melyik gyártótól vehetek táplálékkiegészítőt ami biztonságos is? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-06-26    Tisztelt szakértő! Fehérjét akarok szedni, és mellé kreatin monohidrtátot, ugyanis olvastam, hogy a kreatin növeli a fehérjeszintézist, így gondolom hatékonyabban be tudna épülni a fehérje az izmokba. Kérdésem az, hogy ilyen esetben érdemes-e normális feltöltést tartani, vagy lehet kezdeni, és végig csinálni napi 5 g kreatinnal is? Vagy egyáltalán a két módszer közül melyik lenne a hatékonyabb? Ja és olvastam a tri kreatin malát-ról., nincs vízvisszatartás, vagyis abból az következik, hogy nem annyira hatékony az izomtömeg-növekedés, vagy tévedek. A malát a jobb, vagy a monohidrát, esetleg a foszfát? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-06-23    Szia Norbi! Kérdésem az lenne, hogy majd diéta után rögtön belekezdhetek egy tömegnövelő fázisba vagy inkább először tartsam 2-3 hétig a szintentartó kalória mennyiségemet, és utána jöhet a tömegelés? Másik fontos kérdésem, hogy ugye megvan hogy mennyi a szintentartó kalória mennyiségem és diétakor nyilvánvaló ebből veszünk el fél vagy 1 kiló zsírnak megfelelő kalóriamennyiséget, hogy bekövetkezzen a fogyás. DE tömegeléskor a szintentartó mennyiséghez mennyit adjak hozzá, hogy mondjuk bekövetkezzen a heti fél kilós növekedés? Gondolom nem fél kilo zsírnak megfelelő kalóriát, hanem annál kevesebbet??!

2010-06-22    Üdv. Egy összetett kérdéssel fordulok Önhöz! Edzegetek már egy jó ideje 74 kg, 185 cm vagyok és abszolút nem vagyok hajlamos a hízásra. Sokat olvasgattam a tömegnövelésről de én most a nyáron még nem akarok fehérjeport venni mert úgy tudom a tömegnövelés télen hatásosabb, így arra gondoltam, hogy veszek valami olcsóbb aminosavat, minden edzés után benyomok 4-5 tojást meg valamennyi szőlőcukrot. Azt szeretném kérdezni, hogy ez mennyire lehet hatásos és ha lát benne fantáziát akkor pl. az aminosavat mikor a legjobb bevenni, szőlőcukrot mennyit, mikor, stb. Köszönöm válaszát előre is! Gábor

2010-06-22    Szia Norbi! Gratulálok a kisbabádhoz! És minden elismerésem a tiéd, hogy család és munka mellett is van még energiád-ráadásul tisztán, szerek nélkül-edzeni, és normálisan táplálkozni. Na én is valami ilyesmivel próbálkozok..:) Sajnos azonban az utóbbi időben egy elég kellemetlen problémával szembesültem. Néhány hete már diétázok, ami nem nulla, de azért elég alacsony ch bevitelt jelent. (70-100g/nap) És bizony az utóbbi időben észrevettem, és sajnos nem csak én, hanem feleségem is, hogy a szájhigéném kicsit megváltozott. Magyarul kellemetlen lett a leheletem. Nem érezni folyamatosan, de pl. délután gyakran előjön. Voltam már vele fogorvosnál, és első ránézésre nem találta meg az okát. Hozzáteszem, hogy napi két fogmosás, szájvíz, mentolos rágó stb. megy, tehát a szájápolás sztem abszolute normális-nem is volt korábban soha ilyen jellegű problémám. De ha nem egy rossz fog okozza akkor mi? Erre keresvén a neten választ kiderült, hogy sok helyen írják, hogy az alacsony ch és kalóriabevitelen alapuló diéták, mint pl.: a ketogén diéták is okozhatnak ilyen panaszokat. Te már végig csináltál pár ilyen peiódust, és ezért szeretném, ha megosztanád velem a tapasztalataidat ez ügyben. Tudom, hogy rohadtul kellemetlen a téma, de éppen ezért áruld el kérlek, hogy volt e ilyen tüneted valaha is az alacsony ch-s diétáknál? Az a durva, hogy életemben először megy igazán jól a diéta, 16%-os testzsírról sikerült 13%-re lemennem, de még szeretném a nyáron folytatni, hogy ősztől 10% alattról tudjak elkezdeni tömegelni. És hát elégedettséggel is tölt el, hogy bírom a diétát, nem szenvedek nagyon, és már most igencsak látszik a különbség. Ezek után viszont nagyon nehezen veszem rá magam, hogy feladjam. De ha ez a tünet nem múlik el akkor lehet, hogy kénytelen leszek kipróbálni, hogy mivan, ha nem diétázok. Csakhát ugye akkor az eddigi munka kárba veszhet....Válaszodat előre is nagyon köszönöm! Csak így tovább! Sz.Zsolt

2010-06-21    Tisztelt szakértő! Hétvégente jártam edzeni, az időm csak akkor engedte, végül is nem vártam nagy eredményeket, de mégis lett eredménye. 4 hónap alatt 75 kilóról 79-re mentem fel kiegészítők nélkül. Mostantól rendesen tudok a terembe járni, és az lenne a kérdésem, hogyan érdemes szétbontanom a programomat, ugyanis nagy hangsúlyt akarok fektetni a hátamra, és mellemre, tehát gondoltam azt hetente kétszer edzem, a lábnak egy külön nap kell, mert az csak sok gyakorlattól fejlődik jól, vagyis akkor hetente 5 alkalommal kellene a terembe járnom. Vagy inkább próbáljam ki a HST-t? Ja és még lenne valami, kiegészítőt akarok vásárolni, kérdésem, hogy inkább tiszta fehérjét kellene használnom, vagy egy tömegnövelő formulát szénhidráttal és kis fehérjével? 1,82 magas vagyok, 79 kiló. Válaszodat előre is köszönöm!

2010-06-18    Szia Norbi! A kérdésem az lenne, hogy diéta/szálkásítás alatt hányszor érdemes edzeni egy adott izmot egy héten? Gondolok itt a csökkent regenerációra, kevesebb kajára. Hányszor kell megedzeni az izommegtartáshoz? Válaszodat köszönöm! Kristóf

2010-06-18    Tiszteletem! Az lenne a kérdésem, hogy jó edzésmunkát végzek e!Célom az erő és a dinamikus izom fejlesztése, azonban nem célom a tömegnövelés és a merevség sem. Mivel kezdő vagyok leírom a heti edzésnapomat biztosan található benne kivetni való dehát ezért írom ezt a levelet. Hétfő: fekvenyomás két kezes súllyal 5-4-3-2-1 maximális súly fekvenyomás két kezes súllyal 45 fok 4x8 tárogatás gépen 5-4-3-2-1 maximális súly fekvenyomás egy kezes súllyal 45 fok 5-4-3-2-1 fekvenyomás egy kezes súllyal 180 fok 5-4-3-2-1 tárogatás egykezes súllyal 45 fok 5-4-3-2-1 tárogatás egykezes súllyal 180 fok 5-4-3-2-1 *vádli és has minden nap nyújtás Kedd: lábfeszítő gépen+lábhajlító gépen 5-4-3-2-1 guggolás tarkón 4x10 vagy 3-3-3-1-1-1 kitörés kézis súllyal 4x6 (oldalemelés kézi súllyal 1percig előlemelés kézi súllyal 1percig evezés melltámaszos gépen 1percig) * vádli, has nyújtás szerda: Crossfit fran *vádli, has nyújtás csütörtök: (ugró guggolás kézi súllyal 4x20 tapsolós fekvőtámasz 4x20 hasprés 4x20) húzódzkodás 4x10 (alsó fogás szűken,szélesen felső fogás szűken szélesen) vádli nyújtás péntek: Crossfit Chief: elemelés külső fogással vállhoz 3x fekvőtámasz 6x gugolás 9x 5kör lehúzás csigán kötéllel 21x15x9 felhúzás csigán rúddal 21x15x9 (felváltva) *vádli ,has nyújtás

2010-06-17     Szia! Tanácsot szeretnék kérni tőled zsírégetéssel, izomtömeg növeléssel, és szálkásítással kapcsolatban. Január óta elkezdtem rendszeresen edzeni, a május-június eleje kivételével, mert sűrű volt a programnaptár. Most itt a nyár, annyi a szabadidőm mint a tenger, és így az időm nagy részét a testem formázására szeretném fordítani. Van felesleg több helyen, és ezeket szeretném ledolgozni, valamint szeretném az izmaimat is növelni. Tavaly nyáron edzettem elég sokat, de nem sok látszott meg, ezért fordultam hozzád segítségért, hogy minden perc hasznos legyen és eredményes amit a teremben eltöltök. L-karnitint szedtem nemrég, meg van is de nem sok eredménye volt. Néztem több terméket is, mint pl az Adipokill-t. Igazából a konditerem itt van közel, így akár minden nap eltudok járni, viszont nem egy nagy terem, de szinte minden gyakorlatot eltudok végezni. Elsősorban szeretném ledobni a felesleget, majd szebb izmokat alakítani. Nem tudom, hogy ez megy egyszerre is, vagy külön-külön. Ha tudnál nekem valamilyen egyszerűbb terméket ajánlani zsírégetéshez, amit szedhetek, és esetleg vmi hatásos mozgást, az jó lenne. Sajnos fehérjét, meg egyéb nagyobb dobozos készítményeket nem tudok venni, mert a szüleim elleneznek minden ilyen dolgot, ezért csak kapszulás vagy más termékeket tudok beszerezni. Az izmok alakításával kapcsolatban, pedig melyik terméket ajánlanád, vagy edzésmódot? Nézegettem a Hot Blood-ot, korai lenne ez nekem? Most jó sok mindent kérdeztem, mert sajnos az interneten megoszlanak a vélemények, és így késztetést éreztem, hogy egy mester-től kérjek tanácsokat.:) Előre is köszönöm a válaszaidat!ÜDV!

2010-06-11    Szia Norbi! Már 3 hete csinálom az általad előírt diétát, eddig egyszer csináltam csaló napot és utána sokkal jobbnak éreztem magam mind edzésben mind mentálisan az izmaim pedig feltöltődtek, de akkor nem mértem mennyit eszem. Most is szeretnék egy csaló napot csinálni, mert úgyérzem nagyon jó hatással volt. Már sikerült kb. 2 kilót leadni, izmot pedig biztos, hogy nem vesztettem mert még nagyobb súllyal edzek mint előtte  Napi 188 gr fehérjét, 147 gr szénhidrátot 64 gr zsírt fogyasztok ( 2000 kcal ). Azt tudom, hogy 50 % al érdemes emelni a kalóriát erre az egy napra, ez 3000 kaloria esetemben, de a kérdésem az lenne ugy jo-e ha 150 gr ot emelek a szénhidráton, a maradékot szétosztom a fehérje és zsír közt? köszi

2010-06-11    Kedves Szakértő! Ahogy elnéztem az eredményeidet elég komoly tömegnövelés és szálkásitás szakaszaid lehetnek. Ezért szeretném tőled kérdezni, hogy Te hogyan oldod meg a változó mennyiségű ételből származó kellemetlenségeket? Én amikor diétázok, főleg nyáron, tényleg keveset eszek. sokkal kevesebbet mint tömegnöveléskor. De nagyon hamar kiürül a gyomrom és hamar kellemetlen érzés fog el. Éjjel is van amikor felkelek s addig nem tudok visszafeküdni, aig nem eszek. De ha meg sokszor keveset eszek, azzal meg az a bajom, hogy a napközbeni rengeteg folyadékkal mindig felkeveredik a gyomrom. Arra, hogy nappal mit csináljak arra még ötletem sincs, de arra már gondoltam, hogy például este prolongot probálok meg. Még egy példát hagyj irjak, mert lehet, hogy egy kicsit zavarosan fogalmaztam. Tehát ha reggeli után megiszok egy nagy pohár tejet, akkor vagy 3 orán át küszködök vele és addig nem is gond. De mondjuk megeszek 3 mézeskenyeret, akkor az hamar megemésztődik és utána pedig ujból jőn az, hogy rossz e teljes üres has. PErsze nem ilyeneket eszek, de igy biztosan lejön, hogy mit szeretnék kérdezni. A tömegnövelés alatt nem volt ilyen gond, de szálkásitás alatt kellemetlen, ráadásul tanulok, s közbe el is vonja a figyelmem :) ... HA van valami jo ötleted,( és felesleges kapacitások), azt szivesen venném, köszi szépen, Dávid. u.i.: Ha esetleg táplálékkiegészitőt javasolsz, akkor léci olyat, ami minimális tápanyagban, mert most pont sikerül összeállitani egy jót.

2010-06-10    Szia! Azt szeretném megkérdezni, hogy szerinted jó-e ez az elgondolás? Legfőképpen tömeget szeretnék növelni! Reggel: Anabolic whey + kukoricapehely (csak edzésnapokon) , Edzés előtt: Vitargo CRX , Edzés közben: G-bomb + bcaa-xpress , Edzés után: Anabolic Whey + Vitargo (sima) Ha esetleg valamelyik terméket mással helyettesítenéd írd le mindenképpen! Köszönöm a választ előre is! Üdv: Peti!

2010-06-08    Üdvözlöm! Kérdezni szeretnék, nekem van most egy vállsérülésem, és már pihentem 2-3hetet, emellett szedtem a csoda kapszulákat glukozamin , chondoritin stb.. + gyulladáscsökkentőt... tulajdonképpen 98% hogy nekem is rotátor köpeny problémám van... Most eljutottam arra a pontra, hogy az orvosom is azt mondta, hogy fokozatosan terhelhetem... de nem vagyok biztos abban hogy azok a gyakorlatok amiket szeretnék csinálni kedvezően hatnak majd a vállam regenerálódásában... természetesen a 16pontot abszolut figyelembe fogom venni! A gyakorlatok amiket szeretnék alkalmazni és amivel fokozatosan terhelném a sérült pihentetett vállamat: Fekve nyomás fekve nyomás 30°-on egykezessel Negatív fekve nyomás Bicepsz gyak. állva/ülve Tricepsz letolás csigán Tolódzkodás Felhúzás Evezés döntött törzzsel, illetve gépen Guggolás mellső fogással Kitörés kézisúlyzóval Különböző rotátor köpeny erősítő gyakorlatok Evezés ülve csigán Fekvőtámasz Fekvőtámasz plusz Vállvonogatás Esetleg ezeket a gyakorlatokat alkalmazhatom??? vagy van amit abszolút kerülnöm kellene? fokozatosan terheljem mondjuk közepes súlynál 15-ös ismétlésekkel??? Illetve ami nagyon érdekelne hogy úszhatok e rotátor köpeny regenerálódás céljából vagy nem...???? ha igen akkor csak mell úszás? vagy esetleg gyors és hát úszás is szóba jöhet. Előre is nagyon köszönöm a segítséget. Várom válaszát... Szép napot kívánok! Tisztelettel , Feil Róbert

2010-06-07    Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy szálkásítás alatt lehet minden nap éhgyomorra aerob edzést végezni, még akkor is ha délután súlyzós edés van? Illetve ha végeztem az aerob edzéssel mikor egyek először és mi a jobb, szilárd táplálék vagy proteinturmix + szőlőcukor? Egyébként proteinturmix + szőlőcukor keverék aerob edzés után is jó vagy inkább csak súlyzós edzések után igyam? Ha viszont aerob edzés után is jobb a proteinturmix + szőlőcukor mivel gyorsabban szívódik mint a szilárd kaja ha jól tudom akkor hogyan szedjem akkor amikor aerob is van meg súlyzós edzés is egy nap? És még azt szeretném kérdezni, hogy edzések után ha proteinturmix+szőlőcukrot iszom, utána kb mikor egyek szilárd ételt is? Köszönöm a válaszod és remélem, hogy nem voltam túl bonyolult, illetve nem túl butaság amit kérdeztem.

2010-06-06    Sziasztok! Miki vagyok egy 16 éves gimnazista. Rendszeresen sportolok(foci, kosárlabda), és most kezdtem el kyokushin karate edzésekre járni. Nem tartom magam kövérnek, de a hasamon van fölösleg. Sokat próbáltam kockás hasra szert tenni amit felüléssel próbáltam elérni, de csak nem sikerült. elkezdtem utána olvasni és láttam az oldalatokon mi a helyzet, hogy megfelelő edzés és étkezés nélkül nem érem el soha. Szóval kockás hast szeretnék! Az időt rászánom. Lemondok az édesítet üdítőről, de e mellett ásványvizet igyak vagy tejet kérlek mondjátok meg? E mellett milyen időközönként egyek? Csoki engedélyezett? Főtt ételek közül mi a legjobb? Valamint olvastam hogy nem elég a hasprés. Milyen gyakorlatokat csináljak? Azt leszögezem, hogy konditerembe nem tudok járni, szóval itthon elvégezhető gyakorlatokra gondolok. Tudom, hogy sok ilyen levelet kaptok és elég nehéz mindenre kielégítő választ adni, de kérlek titeket segítsetek nekem. Nem testépítői izmokat szeretnék, csak látszanak az izmaim és, hogy van (volt) velük munka. pl. fel tudjak venni egy izom pólót anélkül, hogy a hasam kidudorodik. Válaszotokat várom. Üdv. Miki

2010-06-06    Hi tesztoszteron! Edzés közben nem tudom miért, de a jobb oldalam (jobb kezes vagyok) valahogy mindig jobban bedurran és az izomláz is fokozottabb jobb oldalon... vagyis úgy érzem, valószínűleg úgyis van mert nem vagyok szimmetrikus. tudom tökéletes nincs. próbálok figyelni a gyakorlatokra. szabályosan edzek. próbálom ugyanúgy terhelni a két oldalt de mégis... a hasizmom sem szimmetrikus. mit lehet ez ellen tenni? vagy ez csupán pszichológia?

2010-06-02    Hali!!! Tanácsot szeretnék kérni, aki tud kérem segítsen! Én a kondit csak a foci mellé végzem kiegészítésnek és szálkásodni szeretnék+foci teljesítményemet, izomerőmet és sport teljesítményemet növelni. Ehhez, aki tud pl. írjon egy megfelelő étrendet, tápegeket(minél hatásosabbak kellenének,csak pár hónapom van h formába lendüljek) és ha tudtok véletlenül vmi jó edzéstervet ami a teljesítményemet, az izomerőmet és a sprint sebességemet is növeli azt is megköszönném.

2010-06-01    Hello A HST-ről lenne kérdésem.... A Hst naturálok körében is működik...mert hallottam a Weider féle tömegnövelő edzésről és az attól profitálók is egy úgynevezett genetikai elithez tartoztak ,és némi szeroid is szóba jött!

2010-05-31    Szia Norbi! Kérdésem az lenne, hogy diétához a teljes testsúlyomhoz számoljam a fehérje bevitelem, vagy a zsírmentes tömegemhez? 90 kilo vagyok, a zsírmentes tömegem 73 kg. Akkor most 73x 3 gramm fehérje szükséges, vagy 90x 3 gramm? És tömegelésnél ? A cikkből ezt nem igazán értettem. Válaszod előre is köszi

2010-05-29     Azt szeretném megtudni, hogy szálkásításkor, amikor súlyzós edzés nap van utána hányszor kell ennem és mit pl 75 kg-mal? Az okés hogy edzés után kb 25 g fehérje és 50 g szőlőcukor.Ilyenkor iszom egy Anabolic wheyt és abba teszem a szőlőcukrot. De utánna mit egyek?Csak fehérje pl sovány túró, este pedig megint anabolic lenmagolajjal?Ennyi vagy kell még valami szénhidrát zabpehely vagy valami? Illetve ami fontos hogy futás után is jó ha anabolicot iszom szőlőcukorral?Vagy ide más kombi kell? Köszönöm a választ előre is.

2010-05-28    Azt szeretném kérdezni, hogy futás után mit érdemes enni, szálkásító időszakban? Az oké, hogy súlyzós emelés előtt1-2 órával szénhidrát kell pl teljes kiörléső tészta vagy barna rizs vagy zabpehely + fehérje( pl csirke vagy hal stb.).Az is ok hogy futás előtt nem nagyon jó enni csak 4-6 órával előtte éh gyomorra, de utánna mit kell enni? Illetve azt szeretném kérdezni hogy a zabpehely mikor a legjobb? Mikor egyem?És szálkásításkor lehet e inni vagy kell e inni tejet és azt is mikor?Vagy az anabolic wheyet is ihatom tejjel edzés után? Előre is köszönöm a válaszodat.

2010-05-27    Hello! Az oldal egyik lelkes olvasója vagyok. Egy nagy kihagyás után szeretném újrakezdeni az edzést, és egy edzéstervet kitaláltam , ami nem tudom hogy jó-e. Ebben szeretnék segítséget kérni. Ebben az edzéstervben alapgyakorlatokat használnék és hetente 2-szer edzenék meg egy izomcsoportot. Mivel kevés időm van ezért úgy csinálnám hogy hetente 2 legtávolabb eső napot kinéznék (pl szerda és a szombatot) és akkor csinálnék egy-egy teljes testedzést. Egy ilyen napon kb 3 órát edzenék persze nem egyszerre. Úgy akarom hogy kajálás aztán 1 óra edzés+félóra kaja+1 óra edzés+fél óra kaja+1 óra edzés+ sok kaja. Az edzésem elég progresszív lenne. Minden alkalommal megpróbálnám növelni a súlyt. Ezt elvileg olyan mértékben ahogy én akarom nem lehetne, ezért kombinálnám a szetteket az ismétlésszámokkal. Az összismétlés számokat nagyjából ugyan annyin hagynám, viszont egyre kevesebb ismétlést csinálnék, és egyre több szettet. Így minden edzésen x kilóval növelnék a használt súlyokon. Majd amikor már túl kevés lenne az ismétlés szám és túl sok a szett akkor visszaállnék az eredeti szett/ismétlés számra persze már jóval nagyobb súllyal ( amennyivel erősödtem). Arra gondoltam hogy egy izomcsoportra 60 összismétlés számot csinálnék és kb 2 gyakorlatot használnék. Egy példában ez így nézne ki: első edzés nap 2 x 15 x valamennyi súly bicepsz kétkezes és 2 x 15 x valamennyi súly kalapácsos bicepsz, majd következő edzés 3 x 10 x valamennyis súly bicepsz kétkezes és 3 x 10 valamennyi súly kalapácsos bicepsz, majd köv. edzés 4 x 7 és 4 x 7 ugyan így, majd köv. edzés 5 x 6 és 5x 6 ugyan így. Ahogy látod az összismétlészám nagyjából 2 x 30. Arra gondoltam hogy így tényleg túl tudnám terhelni az izmaimat hiszen mindig nagyobbat emelnék. Amúgy figyelnék hogy nehogy túlzásba vigyem a súlyt, hogy tudjak regenerálódni. Kérlek, mond el mi a véleményed! Válaszodat előre is kössz!

2010-05-27     Szia Norbi! A kérdésem az UD2 -vel kapcsolatos volna. Mégpedig a magas ch bevitel aggaszt a töltési napokon. Az előző diétámban (alacsony ch és rendgeteg cardio) a testzsíromat 27% -ról 19-20% -ra sikerült levigyem(180cm és 89kg). Ezt kb. 1 hónapja szintentartom de így is kell cardió edzést tartsak mert azt már észrevettem az évek alatt ha az nincs akkor már a közepes mennyiségű ch is zsírosodást okoz. A kétségeimet pont ez okozza. Probáljam ki akkor is vagy azért a töltésnél maradjak egy alacsonyabb (kb. 400-450g) ch nál és azt is csak rizs és műzli+zabpehely -re alapozva? Köszi előre is. Jani

2010-05-25    Szia Norbi! Kb. 3 hete megerőltettem mindkét alkarom, lett egy szerencsére nem túl komoly ínszalaggyulladásom. Főleg az alkar alsó részén van/volt a fájdalom, néha könyöknél. Azt hiszem egy rosszul végzett tricepszgyakorlat - franciarúddal - volt az oka. Voltam vele orvosnál, kenegettem ibuprophen-nel, és tabblettaként is szedtem. Ezenkívül szedek még halolaj kapszulát, és glukozamint, mert a vállam kicsit ropog, gondoltam nem árt neki. Rugalmas gyógyszertári könyökszorítót is hordtam. Jobb karom szinte már teljesen rendbejött, bal még reggelente egy kicsit beáll, érzékeny. Vettem csuklószorítót, eddig nem használtam, és gondolom a könyökszorítót is hordanám eleinte. 1, max 2 hét múlva szeretnék újra menni edzeni. Azt szeretném megkérdezni, mit ajánlasz, hogy kezdjek újra edzeni, milyen gyakorlatot ne csináljak, ill. csináljak, és mennyire vegyem vissza a súlyokat. Köszönöm István

2010-05-22    Vesémmel van gond és érdeklődnék hogy mit lehetne igy szedni. Creatin,protein..stb?

2010-05-21    Szia Norbi! Elég aktívan sportolok (heti 3x gyúrás, heti 1x futás, heti 1x küzdősport), viszont az utóbbi pár napban gyengélkedik a jobb térdem (ízületi fájdalom), miután a legutóbbi futásom kicsit hosszabbra sikerült, mint az eddigiek, és utána két nappal "levezetésként" volt egy 2 órás küzdősport edzés, ami szintén igénybe vette a térdem. Ízületvédőket folyamatosan szedek (régebben Joint-X, az utóbbi pár hónapban Arthroxon), ennek ellenére azért elég rendesen érzem. 4 napja pihentetem, dupla adag Arthroxon-t tolok, illetve térdízületvédőben mászkálok, semmi futás. Véleményed szerint futás helyett elliptikus trénert megkockáztathatok a pihenés alatt vagy inkább ne? Üdv Attila

2010-05-21    Sziasztok! Azt szeretném kérdezni,hogy az izomletapadás okozhat-e szúró fájdalmat a vállba pl:oldalemelés,fekvenyomáskor? üdv Misi

2010-05-20    Üdv Olvastam az oldalon ezt a cikket: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_17_pop_546_ud_2.php és pár kérdésem lenne vele kapcsolatban. Szeretném a nyáron végigkövetni ezt a diétát + edzéstervet. Annyi változás lenne, hogy délben tudnám végezni az edzéseket (az aerob edzések maradnának korán reggel). A kérdésem az lenne, hogy az étrendben mit változtassak, ha átkerül az edzés időpontja hétfőn, szerdán és szombaton? A választ előre is köszönöm.

2010-05-20    Sziasztok! Egy rövid kérdésem lenne, mert több helyen is olvastam többféle véleményt, és nem tudom hogy mit kövessek! 19 éves vagyok kb. 190 cm magas, ektomorf, és tömegnövelés a célom. Ezzel nincs is nagy gond, 60kg-ról sikerült 65kg-ra hízni, majd 65kg-ról 73-ra. Gondoltam most már ideje lenne egy kis aerob mozgást is végeznem, DE a célom továbbra is a tömegnövelés, tehát anaerob gyakorlatokat végzek, súlyzós edzéseket, ahogy azt kell, viszont szeretném ha az érrendszerem is kordában lenne tartva, épp ezért úgy döntöttem, hogy az edzéseim előtt elmegyek fél órát biciklizni. Kérdésem az hogy ez így jó-e? Gondoltam a pihenőnapokon a regenerálódás legyen az elsődleges, és az edzésnapokon pedig inkább végzek ilyen fajta mozgást is, hogy ne zsírosodjon el túlzottan az érrendszerem...egyébként egy kicsi zsír van csak a hasamon, nem vagyok hízékony. Ha jól sejtem ez így helyes megoldás lehet, de gondolom ahhoz, hogy fenntarthassam a súly-, és izomtömeg gyarapodást több tápanyagot is kell bevinnem, elsősorban proteint a megfelelő mennyiségű szénhidrát mellé (2 g/tskg és 5g/tskg, ezzekkel az adatokkal tisztában vagyok). Válaszotokat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Bálint

2010-05-20    Szia! Olvastam pár érdekes cikket a honlapotokon a gabona félék és a tej káros hatásairól. Mivel érdelkel az egészséges táplálkozás több kérdédsem is lenne a témával kapcsolatban. 71kg vagyok 180cm és 26 éves. Elsősorban küzdősportok szerepelnek a hobbijaim között. Szeretnék kb. 78-80kgos testtömeget elérni. Érdekel hogy crossfit stílusú edzéssel is tudok tömeget felszedni rendes étkezéssel, vagy ragaszkodnom kellene a klasszikus testépítő edzéshez. Itt jön képbe az étrend. Most kezdtem el odafigyeli rá igazából és minél többet olvasok utána annál több kérdésem lesz. Tételezzük fel elhagyom a tejtermékeket és a gabonát. Érdemes-e valamilyen probiotikumot szednem kapszula formában, mivel kiesnek a joghurtok? Milyen fehérjét fogyaszthatok edzés után, ami aszpartám mentes? Ha a szója és a tejsavó kiesik nem tudok mást. Érdemes ezt a fajta táplálkozás valamilyen ásványi anyag kapszulával kiegészíteni? le tudnátok írni mit ehetek, ha jól értem csirke, hal, zöldség, gyümölcs és magvak. Tudnátok egy minta étrendet készíteni, amiben megvan a tömegnöveléshez szükséges fehérje, szénhidrát, zsír és kalória. Naponta egyszer kétszer tudok edzeni (küzdősport, futás, súlyzós edzés) és elég sokat mozgok munkám során is. Én napi 3000-3500 kalóriát számoltam idálisnak. Előre is köszönöm a segítséget és ne haragudj a sok kérdésért.

2010-05-12    Hellosztok! Én olvastam 1 edzéstervet és abban írnak a Gironda lábhajlításról ám sehol nem találok róla illusztrációt! Ebben kérnék segítséget. Előre is köszi. Üdv Nagy Dániel

2010-05-12    Hello Norbi! Köszi a segítséget, utánanéztem ennek az alfa-kardiónak, és ki is fogom próbálni. Nos azt írták, hogy jólenne kombinálni ehhez a yohimbine-t, koffeint, tirozint. És említetted még a Tea-X -et. Ezek közül melyikeket ajánlanád, hogy kombináljam az edzésemhez? Vagy mehetne akár mindegyik?Nem tudom, hogy ütik-e egymást. Meg azért lennék kíváncsi, mert nem tudom, hogy 16 évesen én melyikeket szedhetném. Előre is köszönöm a válaszodat!Üdv!

2010-05-12    T. Cím! Én 30 éves 110kg-os 187cm magas férfi vagyok. A napi kalória bevitelem 1500-1800kcal között van. Általában 18-19 óra között eszem utoljára, rendszerint 2db virslit mustárral kenyér nélkül. Mondhatni ez a standard vacsorám. Emellett heti 5-7 alkalommal (min. 5 megvan) 1 órát biciklizem vagy 30 percet kocogok, valamint heti 3 alkalommal erősítő gyakorlatokat is végzek. (3x50felülés 3x20 fekvőtámasz 3x4-5 húzódzkodás) Az ideális súlyom valahol 90-95kg között lenne és ezt szeretném elérni. A fenti "programtól" heti 1,5-2kg fogyást vártam de ennek ellenére éppen csak heti 0,5kg teljesül, igaz az rendszeresen. Lehet a kalóriaértékeket még mindig csökkentenem kellene de nem akarok a ló túloldalán kikötni. Nem a koplalástól várom az eredményt. Tehát még egyszer a kérdésem lényege: Az én elvárásaim voltak túlzók, vagy esetleg anyagcsere probléma lehet a háttérben? Köszönettel: Attila

2010-05-10    Szia! Köszönöm az előzőleg kapott válaszokat. Most újabb táplálkozással kapcsolatos kérdésekkel fordulok hozzád. Testtömegindexem: 14,7% (erről mi a véleményed?) és most a zsírmentes izomtömeg növelés a célom.1.)Reggel edzem, mit ajánlasz reggelire? 2.)mikor kell lassú és mikor gyors felszívódású szénhidrátot fogyasztani? 3.) 51,5 kg-os nő vagyok és vettem creanabolt, mikor és mennyit szedjek (heti 4-szer edzem)? 4.) Tejbegríz+ protein edzés után mehet? 5.) A búzadara jó vagy rossz minőségű szénhidrát? 6.) A Korpovit keksz, a Túró Rudi,és túrógombóc a kedvencem ezek jó minőségűnek számítanak? 7.)Mit ajánlasz uzsonnára (5-6 óra körül)?Válaszaid előre is köszönöm.

2010-05-10    Helló Norbi!Azt szeretném kérdezni, hogy Adipokill-t szedhetek-e zsírégetéshez?16 éves vagyok, és kb 6-7 kg-t kellene leadnom még. Az edzés megvan, és a kaja is, és emelett L-karnitint is szedek. Ha szerinted ez a termék megfelelő lenne vagy ha 1 másikat ajánlasz, akkor kérlek írd meg!

2010-05-10    Kedves Szakértő! A véleményed szeretném kikérni, hogy mit is tegyek... az a helyzet, hogy 180cm/76kg vagyok (26) és 1éve fogytam 10kilót... azóta járok edzeni (heti 1x legalább) az időbeosztásom ezt engedi... - ekkor szaunázok is... de a bőrőm még mindig meg van nyúlva egy kicsit és nem sikerül az alakomon szálkásítani... mit javasolsz mit és hogyan... kéne tenni? Táplálék kiegészítő, vagy mi segíthetne? A segítséget előre is köszönöm, Gábor

2010-05-09    [eMag163 A földimogyoró manifesztó] Tisztelt szerkesztő! "Sunbutter speciálisan pörkölt napraforgó magból készül és mogyorót, fán termő héjas gyümölcsűeket és glutént sem tartalmaz!" A napraforgó sem jó, sajna mivel nagyon magas az OMEGA-6 tartalma, amely szintén gyulladásserkentő, így a napraforgó mag is felejtős! Nem lenne baj közzétenni! (az infó Szendi Gábor Paleolit táplálkozás című munkásságából) Üdv Muscle a (Paleó jegyében)

2010-05-09    [re: eMag162 A tejtermék manifesztó] Tisztelt Cím! A tejsavó fehérje ezek szerint szintén nem jó? Varga József

2010-05-09    [re: eMag162 A tejtermék manifesztó] Tisztelt Tesztoszteron! Köszönöm a cikket, sok érdekesség van benne. Pont most végzek Szendi Gábor Paleolit táplálkozás című könyvével, ahol szintén részletesen kifejti a tejtermékek káros hatását. Ott az olvasható, hogy a kutatások szerint a tejtermékek aránytalanul nagy inzulintermelést kiváltó és vércukorszint emelő hatásáért a tejsavó a felelős, ebben találhatóak meg azok az anyagok, amelyek ezt okozzák. Ő ezért tartja a sajtot - a savasító hatását leszámítva - elfogadható ételnek a paleo rendszerében, mert ott a tejsavó már nem komponens. Kérdésem, hogy akkor mi a helyzet a tejsavó proteinekkel, van-e tapasztalat? Természetesen a kérdés nagyon felizgatott, be is szereztem egy vércukorszint mérőt, hogy utánajárjak ennek (meg persze más ételek hatásának), de addig is érdekelne, hogy van-e tapasztalat erről? Köszönettel: Farkas Zoltán

2010-05-07    Tisztelt Szerkesztőség! Alapvetően egészséges szemlélettel bírok, ami a táplálkozást illeti, de megdöbbent, mennyire nem tudok semmit. Felmerült a cikkek kapcsán néhány kérdésem, szeretném ezeket feltenni, illetve hangosan (személyes kapcsolat hiányában, írásban ) gondolkodva eljutni valameddig. (táplálék-kiegészítők, most kizárva) Bevitt kalória, fölösleges kalória/szénhidrát/. (táplálék-kiegészítők, most kizárva) Többnyire magas szénhidrát tartalmú növényekre (növényekből készült termékekre) gondolok. Kenyér nem játszik, és nem játszik alternatívaként a puffasztott rizs sem és a szója "megjegyezném, hogy ezeket mind eszem. Teljes kiőrlésű, élesztőmentes kenyér, bio tofu" . Mivel helyettesítsem a szénhidrátot? Krumpli, sütőtök, banán.. ezek jutnak hirtelen eszembe. Fehérje voltaképpen húsokat jelent. Megnézheti mindenki, hogy mi milyen arányban tartalmaz ezt, vagy azt. Csirkemell, vadhúsok... Nagy problémám, hogy ezek nagyon savasítanak, ellentétben a tofu- val, ami lúgosít, ugyanakkor káros. (nagyon is, ahogy olvastam) Fehérjeforrásokat a húsokon kívül, tejből lehetne fedezni, ami kerülendő. Mogyoró helyett én a mandulát jobban is szeretem, remélem preferálandó. Zsírok. Esszenciális zsírsavak tudjuk miben vannak, de nem mindegyik allergén mentes... Egy szó, mint száz. Többet szeretnék tudni mindezekről, remélem tudtok nekem ebben segíteni, mivel nagyon sok káros táplálékot fogyasztok. Szeretném ezeket kikerülni és helyettesíteni őket mással. Esetlek kiegészítőkkel. Minden lehetőség érdekel. A válaszotokat előre is köszönöm. Üdvözlettel, Ménesi Dávid

2010-05-07    Üdvözletem! Sok, értékes információt találtam az oldalatokon, és egy dologra vagyok már csak kíváncsi. Leírom az én heti edzéstervemet, és ha szívesen meghallgatom, hogy mi ami jó benne és mit csinálok rosszul. Jelenleg 96kg vagyok (104-ről indultam 2 és fél hónapja), és kb. 85kg-os testsúlyt szeretnék elérni, illetve hasban/derékban kisebb lenni. Alkalmazott diéta: Atkins-diéta, mellette, multivitamin, L-carnitine, Aminosav Edzés: Hétfő: mellre és karra végzett gyakorlatok konditeremben, pihenés képpen 2 féle hasgyakorlat, levezető futással Kedd: tempóváltogatós futás (2 percig 12-15Km/h-val aztán 2 perc séta 5-6Km/h-val, ezt kb. 5-ször bírom ismételni), lépcsőzőgép szintén intenzitásválltogatással hasgyakorlat 2 féle magas intenzitással Szerda: pihi Csütörtök: hátra, vállra, lábra végzett gyakorlatok konditeremben, közben 2 féle hasgyakorlat, levezető futás Péntek: pihi Szombat: ua. mint kedd Vasárnap: pihi Rengeteg dolgot olvastam már különböző, diétákról, edzésekről. A fő kérdés, hogy pl. amit én most csinálok, van értelme, lesz-e így eredménye, vagy mi az amin változtatnom kell még? Előre is köszi a segítséget! Berecz Sándor Szia Sándor!

2010-05-06    Üdv. Tanácsot szeretnék kérni edzéssel és táplálkozással kapcsolatban. 48 éves nő vagyok, magasság: 162 cm, súly: 95 kg, köszönhető a napi 8-10 óra ülő munkának, többek között. Edzőteremben kardió munkára, heti 3-szor kb. 1 órára gondoltam. Kérdésem az lenne, hogy miből mennyit érdemes csinálni (szobakerékpár, taposógép stb.) A másik az lenne , hogy emellé érdemes lenne-e minimális súlyzós erősítést csinálni, vagy egyenlőre elég a kardió, még meg nem szabadulok jó pár kilótól. Kezdetnek gondolomtam a fehér kenyeret és mindenféle cukrot kiiktatom, illetve a vacsorát is minimalizálni (esetleg diátés porral, vagy fehérjével helyettesíteni) Válaszát előre is köszönöm!

2010-05-04    Jó napot! olyan kérdésem lenne, hogy mit kéne szednem ahhoz, hogy izomtömeget tudjak felszedni? 20éves vagyok 72kiló és néztem étrendeket és probálok ugy és azokat enni amiket irnak, és közben persze rendszeresen edzek is, de valahogy sehogy nem akarok se hizni, se nőni, és probáltam aminot szedni több féle gyártótol is és ugy ahogy rá van irva hogy kell szedni de valamiért mindig meghajt de eléggé, és hogy ez mitől lehet?előre is köszönöm

2010-05-04    Tisztelt Tesztoszteron! Melyek az ár/érték arányban a legjobb zsírégetők? Használnak ezek valamit?

2010-05-04     Tisztelt Tesztoszteron! Edzés során a nyakam bal oldalán feszülés, fájdalom alakul ki, emiatt korlátozódik a gyakorlatok végrehajtása. Ennek megfelelően az alábbi teljes testes edzést végzem: - fekvenyomás - húzóckodás nyakhoz - Scott-pados bicepsz - tricpesz kötéllel - has Vállra sajnos nem nagyon merek edzeni, mert a nyakból, mellről nyomásnál, valamint az oldalemelésnél is meg szokott fájdulni a nyakam, ezért teljesen kihagytam a gyakorlatok közül a válledzést. A kérdésem az, hogy így is fejlődhet a vállam? Mivel fent említett gyakorlatokban is közrejátszik, igaz csekély mértékben.

2010-05-03    Szia Norbi! Én egy 18 éves fiú vagyok kb 185 cm és 65 kg, tehát egy elég vékony testalkatú srác vagyok. Rendszeresen sportolok és régebben kondiztam is kb 8 hónapon keresztül. Most újra elszeretném kezdeni, célom, hogy elérjem kb a 70-75 kg-ot, amit egyértelműen nem zsírból szeretnék felszedni. Kérdésem az lenne, hogy ehhez milyen diétát ajánlasz és ha kell milyen táplálékkiegészítőket. Válaszodat előre is köszönöm.

2010-05-03    Sziasztok! Kreatinnal kapcsolatban szeretnék kérdezni. Jövő héten szeretném elkezdeni az első kúrámat, MicronTec Creatine-nal. 71-72 kg a jelenleg a testsúlyom, így töltésnél kb 25 gramm kreatint kellene bevinnem. Úgy gondoltam, hogy reggel egy 15 grammot 45 gramm Vitargoval (6 órakor), míg a második adagot 10 grammot Jumbo Professionallal edzés után (kb 13 óra) ez így jó lenne e? Vagy bontsam több részre? A töltés szakasz az 3 (25 gramm) nap + 3 (12 gramm) napból áll e, vagy inkább töltsek tovább 25 grammal, mondjuk 6 napig? Vitargo jó e szőlőcukor helyett? Továbbá töltés után a napi 5-6 grammos adagot reggel, vagy inkább edzés után fogyasszam el? Előre is köszönöm a válaszotokat, Peti

2010-04-30     szia az volna a problémám, hogy súlyzós edzés mellett folyamatosan csökken a súlyom, mostanában van ez. az arcomon is látszik, gyakorlatilag bevan esve. leírom a tegnapi kajámat: 1. 5egész tojás, 10deka zabpehely 2.20dkg félzsíros túró, 4szelet piritóskenyér 3.15dk lencse, 10dkg disznóhús 4.1halkonzverv, 2szelet kenyér (ez az edzés utáni volt) 5. 20dkg félzsiros túró, kakaoval, alvás előtt plusz napközben megettem, 1 marék diot, , kb 3 marék kekszet, 4túró rudit ez kb 150gr fehérje, meg kb 350gr szénhidrát, ráadásul nem is zsirszegény... a dologban annyi benne van ,szedtem 2honapig kreatinmonohidrátot, töltéskor 82kg-ról 85kg ra nőttem (gondolom viz), utána feljött 1kg zsirmentes tömeg, az most le is ment rólam... viszont szálkásabb vagyok mint kúra előtt nemrég 1-hét pihenésem is volt, edzésben erőben minden oké, sőt. mit tanácsolsz tisztelt szakértő. ha teheted menj te is friss levegőre. szia!

2010-04-28    Szia Norbi! Túledzéssel kapcsolatosan érdeklődnék. Sajnos előfordult már korábban is, de akkor mindig elég volt egy-két hét pihenő. Most viszont hiába a kihagyás, mintha nem akarnának durranni rendesen az izmok. (Izmonként azért van némi eltérés) Edzés után van némi izomláz, de egy-két nap és kisimult, lapos lesz az összes izom. A következő edzés során (heti két teljes testes edzést végzek) szinte "összemegy" nemhogy durranna. Egyéb fizikai, az edzést negatívan befolyásoló tevékenységet nem végzek. Érdekelne, hogy hogyan lehetne kijönni egy ilyen szintű túledzettségből. Érdemes esetleg akár egy hónapot is kihagyni? Köszönettel: Attila

2010-04-27    Szia! A problémám egy " váll sérülés",ami csak melledzésnél zavar. Tavaly nyáron egy nagyobb nyomásnál történt a baj,aminek következtében a kulccsont feje? vagy valami kiállt a vállamból.. persze egyből doki aki részleges szakadást mondott,pedig szerintem rohadtul nem az volt. 1 hét pihi után edzettem és erőltettem..és 1-2 hónap után a fájdalom eltűnt. tavaly szeptemberbe már az addigi rekordjaim döntögettem,a vállam jobb volt mint valaha, viszább húzodott az a kiálló csont is,de azért lehetett érezni,ha tapogattam,de látni már nem,semmi fájdalom nem volt. most sem lehet látni,de érezni igen,kiújult a sérülés!!!és nem tudom mitől,szinte csak melledzésnél zavar,de az erő megvan.bár természetesen nem erőltetem,de mellnél két nyomó gyaklorlat után a tárogatásnál már kiesik a kezemből a súlyzó.. minden gyakorlatnál,főleg ha fekszek és fej föl kell emelni a súlyt ,akkor fáj. Elolvastam egy csomó írást erről(vállak megmentése és más oldalakon lévő írásokat is),próbáltam a könyökömet végig behúzni fekvenyomásnál,némileg jobb volt ,de mire végeztem a két nyomóval tárogatás már nem ment.érdekes mód a válledzés megy,meg minden más is.. Igazából,nem tudom mit kéne tennem,hagyjam ki a mellet egy darabig?csak hát a leggyengébb testrészem. Bármilyen tanácsot elfogadok,személyes véleményekre vagyok kiváncsi,mert a cikkekben sem írnak igazán a probléma okáról,iilletve ez lenne a váll ütközési szindróma?? A problémát tetézi,hogy külfölfdön dolgozom,orvoshoznem tudok menni,bár értelmét nem is látom.. Mit tegyek??tudom,hogy ez nem távgyógyító szolgálat,de pl rotátor erősítő gyakorlatok segíthetnek,vagy annak semmi köze ehhez?

2010-04-26    Szia! 24 vagyok. 185 cm, 73-75 kilo. Nem reg kezdtem bele a tomegnovelesbe. Rengeteget eszek plusz atlas tomegnovelo. Fizikai munkam van es kb 4000-4200 kaloriat viszek be naponta es 130-150 g proteint is. Szedek vitaminokat, de megsem tudok hizni. Meddig novelhetem buztonsagosan a kaloriabevitelt? Illetve van meg egy bajom. Amikor scott padon franciaruddal edzek bicepszre, iszonyat fajdalmaim vannak az alkaromban. Amikor lefele engedem a sulyt es kicsit ellazul a kezem, illetve amikor legmagasabban van a suly es elkezdem leengedni. Kerlek segits. Eddig 20kg plusz ruddal edzettem 4x6 ot de most mar 15kg val sem megy.

2010-04-26     Üdvözletem! Lenne egy nagyon fontos kérdésem! 19 éves vagyok 186 cm és olyan 85 kg, úgy 2 éve edzek, kisebb-nagyobb kihagyásokkal. Felkéne készülnöm egy felvételire, ahol futni is kell. Tudom, hogy ellentétes mozgás, de az úgy Ön szerint nem lenne megfelelő, hogy egyik nap a teremben edzek, a másik nap meg csak futok? Véleményem szerint ez így nem rossz, de inkább Önhöz fordulok. Terveim szerint, ha ezt így csinálom, akkor szálkásodom,ugye a futás miatt és izmosodom is, ugye a konditermi edzések miatt. Nagyon várom válaszát! Minden tiszteletem! Béla.

2010-04-23    Szia! Érdekelne a véleményed az edzésemről. Kb. fél éve találkoztam a hst-vel ami nagyon megtetszett és most csinálom a harmadik ciklust. 37éves 173cm 126kg vagyok. Első alkalommal még tökéletesen ment az előirányzott edzés 2 hetes bontásban 15-10-5ismétlésszám 2 sorozattal megszorozva. Másodszorra már kicsit nehezebben ment mivel súlyt is emeltem, főleg a 15ös rész, mert könnyebben belenyomok 140be 5öt mint 100ba 15öt. A 15ös két hetet nem is tudtam rendesen végigcsinálni, az edzés felére teljesen elfogytam, ezért csak 1sorozatot csináltam az első 2 hét alatt. A többit ugyanúgy 2 sorozattal. Mondjuk a 210kilós guggoláshoz már a bemelegítésnél kihajtottam magam úgyhogy egyszer 5 és egyszer 4 lett belőle. Aztán eljött a harmadik ciklus. Direket rápihetem nehogy az legyen, hogy kevés az 1hét regenerálódásra, kihagytam kettőt. Most úgy csinálom, hogy a 15-10-5 sorozatokban is csak 1 munkaszériát csinálok mindenből (lábnál és mellnél azért rendesen bemelegítek, de a többi már csak 1 széria)és így is elég hosszúra sikerül az edzésem, ráadásul rohadtul el is fáradok. Kérdésem a következő: Nem túl kevés ez az edzésmennyiség? Mert Én úgy érzem edzés közben és közvetlen utána, hogy elég, de mondjuk estére (mindig délelőtt edzek) és főleg másnapra már semmit se érzek, olyan mintha nem is edzettem volna. Van egy kajával kapcsolatos kérdésem is. Mindenhol úgy van beosztva a kaja, hogy az ember délután 5kor edz. Én viszont éjjel melózom és délelőtt ezdzem. Reggel zabot eszek joghurttal,aminósavval aztán edzés, utána 1 vitargó crx, 15perc múlva nitro pure gold aztán amikor hazaérek lehetőség szerint csirke+rizs. Napközben minden más, este megpróbálok túrót tolni, néha mégegy nitro pure gold. Éjjel van amikor úgy érzem meghalok az éhségtől meló közben, kérdésem az, hogy akkor mit egyek??? Előre is köszi a válaszokat. Üdv.

2010-04-23    Szia, 177cm es 81kg vagyok. Szeretnek bele fogni az 1. dieta-ba (nem versenyzek) a celom 1 rovid 4 hetes dieta alat meg szabadulni 3-4kg zsir-tol. Heti 4x sulyzos edzes (delutan vagy este) es minden nap (reggel) aerob edzest szeretnek csinalni. Napi 150g ch kezdeni (utana korigalom aszerint hogy reagalok ra) es 200-250g feherje. Kiegeszitok: Multi-X, C-vitamin, Omega-3, Anabolic whey, L-glutamin, Bcaa Expres. Reggel aerob elot 10g glutamin+20g feherje, edzes elot 10g Bcaa, edzes utan 40g feherje + 15g glutamin, lefekves elot 10g Bcaa, naponta 2-3x 1 kapszlula Omega 3, C-vitamin. • kerdesem A kiegeszitok igy rendbe lesznek es a napi ch es feherje bevetel? • hany g zsirt bevinem kene dieta alat naponta? Es mien formaba? En lenmagolajra gondoltam. • Ha eszt igy csinalnam ahogy le irtam lehetseg leadni aszt a 3-4kg zsirba 4 het alat? • a zoldseget szenhidrat tartalmat is be kell szamolni (figyelembe venni) a napi 150g ch ba? • Szukseges L-carnitin a dietahoz, vagy koffeinel is fogg menni a dolog? Megtisztelo Valaszod es segitsegedet elore is koszonom. Peter

2010-04-22    Kedves Szakértő! Most kezdek el ismét komolyabban diétázni. Egy ideje már kondizok és futok kisebb-nagyobb megszakításokkal. Így leadtam 15 kilót, és ezt sikeresen tartom is. A kérdésem az lenne, hogy most az étrendembe a sok hús és zöldség mellé be szeretném iktatni a halolaj kapszulát, fehérje port és valamilyen zsírégetőt is, hogy a megmaradó pocakot és egyebet ledolgozzam. Tudna ajánlani olyat ezekből, ami használ is, nem "bóvli" és árban is elfogadható? Nem vagyok túlságosan fullon anyagilag. A választ előre is köszönöm: Hergelt Csaba

2010-04-21    Tisztelt Illés Norbert, Radnai Tamás! Milyen ételt vagy kiegészítőt ajánlanotok amit beiktathatnék a diétás étrendembe hangulatjavítás céljából? Köszönettel: Gergő

2010-04-17    Szia! 23 éves vagyok, 18-19 éves koromban egy vérvétel alkalmával csináltattam hormonszint mérést. A vizsgálatot annak apropójából kértem, hogy a mellem elég zsíros, hátha valamilyen hormonális vonatkozása van, de az orvos mindent rendben talált. Ma előkerestem a papírokat, kíváncsi voltam az értékekre. A következő adatokat találtam: Prolactin 7.3, Teszto: 10.7 (!) Progestron 2.6, Oestradiol 39.2 . Utánanéztem a referencia tartományoknak és teszto szintnél 10.4 az alsó határ a felső 35 körül van. Férfias jegyekkel nincs probléma (a mellem a magas testzsírszázaléknak köszönhető+ a szerencsétlen testalkatnak) , nem is foglalkoznék a dologgal, ha nem járnék edzeni. Úgy 1 éve kezdtem el edzeni, jó 15kg-t fogytam, közben sokat formásodtam. Ha serdülőkor végén az alsó határhoz volt közel a teszto szintem gondolom, ma sem lehet sokkal magasabb. Szerinted nagyobb eredmények elérése érdekében érdemes lenne TestoPumpot szednem vagy valamilyen ösztrogén blokkolót az eredmények fényében? Válaszod előre is köszönöm!

2010-04-15    Szia! Szeretném a segítségedet kérni- eddig az elmúlt fél évben/évben nem sokat sportoltam,szerencsére csak minimális fölösleg van rajtam. Tehát teljesen átlagosnak mondható a testalkatom. De szeretném magam egy picit felturbózni 2 hónap alatt. Tudom, hogy 2 hónap alatt nem lehet csodákat elérni, viszont úgy gondolom, hogy a jelenlegi alakomhoz képest lehet jelentős változást kihozni. Ez lenne a célom(persze 2hónap után is folytatnám(mivel vegső esztétikai cél valami olyasmi,mint ahogy Brad Pitt kinézett a Trójában:D), csak szeretném a maximumnak a maximumát kihozni e 2 hónap alatt) Edzésben van némi tapasztalatom, tudom mit, hogy kell csinálni. A heti 3 vagy 4 edzéses edzésterv mellett döntsek? Legyen e aerob a pihenőnapokon? Ezek alapján szeretném kérni tőled, hogy összetudnál nekem állítani egy ütős tápkieg kombót ami kihozhatja a maximumot ez idő alatt?(ha nem logikus kérlek leírnád,hogy mikor is érdemes őket használni) Lehet akármilyen árban(valamit vmiért:) Persze fontos lesz még a kaja is, amit áttanulmányozok egy két cikkben, de sajnos nagyrészt csak "ebéd házhozszállítással" tudom megoldani :/ Ott majd próbálok okosan választani. Előre is köszi a segítséget!

2010-04-13    Szia Jelenleg heti 3nap felosztásban edzek Hétfő mell20széria, bicepsz 11széria, |szerda- hát(18széria)-tricepsz(12széria), péntek váll(15széria)-láb(20széria), mell,láb,hát nak 3nap bicepsz-tricepsz nek 1-esetleg 2nap regenerálódás kell úgy érzem 1hét / kirándulási szünetre megyek, azután változtatni szeretnék, hogy ismét növekedésnek induljak két, dolgon gondolkoztam 1. az edzett testrészek napjait felcserélem, értsd: pénteken mellezek hétfő helyett,stb és változatok az ismétlés számokon, 2. teljes test edzést kezdenék el, a hst alapján ( az izom 2napig nő, így gyakran érdemes edzeni rá) tehát ugyanazokat a gyakorlatokat végezném mint eddig, ugyanannyi szériával csak szétosztva heti 3 alkalomra írj mit gondolsz az ötleteimről, viszlát

2010-04-13    Hello! Azért írok, hogy kérjek néhány tanácsot. Alapvető dolgokkal kapcsolatban lenne kérdésem, remélem tudtok majd válaszolni :) Először is: 104 kg vagyok, 17 éves, 192 cm, fekve maximum 80 kg megy ki. Elég gáz a testfelépítésemhez képest, ezért is írok. A legnagyobb probléma, hogy nem egészen vagyok tisztába a sorozat, a széria, és a piramis szavak jelentésével, ahogy nézem. Piramis edzésként én eddig ezt csináltam: 6*8 40 kg 4*6 50 kg 4*4 60 kg és hetven kilóval fosásig Eddig azt hittem ez a piramis, de az oldalatokon egy cikkben ezt találtam mint piramis edzés: Piramis nyomás Fekvenyomás 1x6 130 kg 1x6 135 kg 1x4 140 kg 1x2 145 kg 1x1 150 kg 1x1 155 kg Tehát piramisnál nem kell több sorozatot nyomni? Elég egy bizonyos súllyal csak egy sorozatot csinálni, majd azután emelni a súlyt? Mindezt hány kilóval érdemes? Ezt is a Ti oldalatokon találtam: Széria nyomás Fekvenyomás 4x6 130 kg Tehát a széria nyomásnál kell ugyanazzal a súllyal több sorozatot csinálni? Segítségeteket előre is köszönöm, remélem levelem nem süket fülekre talál :) M. Csabi

2010-04-13    Tisztelt Szakértő! Volumass35 pro-t szedek minden edzés után, hetente 3x edzem. Lassan elérem a kívánt súlyom, most már nem szeretnék tovább „puffadni”. Le akarom szálkásítani ez eddig fölszedett kilókat, izmot. Kérdésem az, hogy ha befejezem a volumass szedését, nem fogok nagyon összeesni? Szedjek helyette valami mást szálkásítás közben? és ha ezzel megvagyok elegendő a szálkás test megtartásához a kemény edzés? Köszönöm. Zsozu

2010-04-12    Hello, Segítséget szeretnék kérni étrend kiegészítőkkel kapcsolatban, izomtömegnövelést akarok ezért vásároltam Scitec Crea Bomb + Scitec Attackot (erőnlét erősítéshez főleg) bajban vagyok a szedés órarenddel arra gondoltam reggel éhgyomorra mehet a Crea Bomb majd edzés előtt az Attack és edzés után a Crea Bomb ismételten persze naponta beleértve a 4-5 táplálkozást megfelelően ez így rendben lenne? vagy hogyan csináljam másképp? edzés előtt és után szénhidrátból ajánlott többet bevinni ? A választ előre is köszönöm!

2010-04-12    Hello Norbi! ZOli vok.193 cm magas és 96 kg kb 2 éve edzem kicsit kezdő vok még. Először is had gratuláljak az eddigi eredményeidhez és a hosszadalmas kitartó naturál pályafutásod miatt. Egy kérdéssel fordulnék hozzád. Igazából nem nagyon világos nekem egy dolog az edzéssel kapcsolatba. Sokféle edzéstervet látok és olvasok egy kettő nagyon rövid és vannak elég hosszúak is egy napra lebontva. Mi a véleményed a az edzés időről menyi időbe kéne beleférnie. 1 vagy2 óra ( így értem). PL.: a hst edzésterv elég hosszadalmas. MEr én is nézegetem egy edzés tervet és elkezdtem de mikor edzem úgy látom az órán mind ha el repülne az idő és a végén 2 óra lesz belőle durván vagy 1,5. De a gyakorlatokat nem venném ki mert úgy érzem fontos ez az összeállítás, az intezitás meg folyamatos nem pofázok 10 percreket max pihenek egy fél percet tehát azért igyekszem odateni magam. Mell edzésnél pl meg láb ott elégé eltelik az idő ezért sem rakok mellé mást mert sokáig edzenék. Mi a véleményed?

2010-04-08    Üdvözletem! Az utóbbi 7 évben túl vagyok legalább 4-5 sikertelen tömegnövelésen (kísérleten). Alapvetően nem testépítő vagyok, csak egy vékony srác, aki hajlandó időt és energiát fektetni abba, hogy felszedjen 10-15 kilót, tehát a "színtiszta" izomépítés sem feltétlenül célom. 185 cm vagyok, és 60 kiló. igen, lesújtó. az a problémám, hogy gyakorlatilag átmegy rajtam minden kaja, tömegnövelő. Tudom, minden kezdő azt hiszi, hogy ő eleget eszik csak a "test" nem akarja a növekedést, ám én úgy érzem tényleg kicsit "speckó" alkat vagyok. Bármit eszek, bármikor, bármennyit, kb. 15-20 perc múlva a WC-n kötök ki! A súlyom akkor is ennyi, ha hetekig, napi 5ször degeszre eszem magam, és akkor is amikor "feladom", és nagyon keveset eszek. mit tudsz nekem tanácsolni? az edzéssel úgy érzem nagy problémám nincs, sőt, "izmosság", szálkásság szempontjából hamar meglátszik rajtam az edzés, még a kihagyások után is. csak a kg nem jön üdvözlettel Gábor

2010-04-07    Üdv! Igazából nem is kérdésért, hanem pár tanácsért, infóért fordulok hozzád. 17 éves fiú vagyok, kb 174 cm magas, 60 kg. 1 éve elhatároztam, hogy leadom a fölösleges kilókat (akkor 80 kg voltam) és sikeresen le is ment 20kg. A gondom az, hogy még mindig maradt rajtam fölösleg (főleg a hason és combokon) amitől megszeretnék válni. A BMI indexem 19.82 ami alacsony, de a hasammal még mindig nem vagyok elégedett. A kérdésem az lenne, hogy miként tudnék 1-2 hónap alatt lapos hasat elérni? Milyen edzések, esetleg diéták kellenek? Ha súlyzós edzés akkor abból mi és mennyi az ideális stb? Válaszod előre is köszönöm Üdvözlettel: Attila

2010-04-06    Helló! Mint gyakorló apukától szeretném megkérdezni, hogy mi a véleményed a terhesség tervezése idején szedett tápkiegről (nem a terhes-vitaminra gondolok). 10 éve edzek hobbiszinten és időről időre fogyeasztok mellette kreatint, fehérjét, tömenövelőt, ill. nyár előtt zsírégetőket a formába lendüléshez. Most viszont gyermeket tervezünk a feleségemmel és őt mindenről "letiltottam", a kérdés pedig az, hogy az én nemzőképességemre, ill. a magzat egészségére lehetnek-e negatív hatással ezek a dolgok. Ami most van itthon: Attack Volumass35 Dyma burn Előre is köszönöm a segítségedet! Üdvözlettel: Gergely Marcell

2010-04-02    Üdv! Tegnap voltam testzsír mérésen egy patikában,a szálkásódás volt a célom és sztem jól is haladok, ez lett az eredmény:testsúly:86kg,magasság:187cm,kor:33,testzsír-index:17.6%,zsírtömeg:15.4kg,tiszta tömeg:72.4kg. Nekem elég érdekesnek tűnik,és nem igazán tudom kisilabizálni,hogy mit jelentenek a számok! a zsírtömeg szám aggaszt,pedig úgy érzem már nincs honnan fogynom,max. izomból! köszi a választ

2010-04-02     Kedves Szakértő! Jelenleg 20 kg-os rúddal + 2 db 10 kg-os tárcsával guggolok. A baj az, hogy van olyan alkalom, amikor ropog a térdem ennél a gyakorlatnál, pedig tudnám emelni a súlyt. Figyelek a bemelegítésre is! Ez a hétköznapokban is előfordul, akár bringázás közben, vagy egy hirtelen mozdulatnál. Van értelme annak, ha lassabban növelem a súlyt, de nem 4x12-t, hanem 4x15-öt vagy 5x12-t csinálok? Pár hétre abbahagytam a guggolást, de tudom, hogy fontos gyakorlat, bár én nem a klasszikus testépítő, inkább "testformáló" lennék. Mit tud javasolni? Balázs

2010-04-01    Kedves Szakértő! Olvastam az ételtáblázatot, ami felsorolt néhány ételt aszerint, hogy fehérje-, szénhidrát- vagy zsírforrás-e. Az lenne a kérdésem, hogy ezeket az ételeket egy nap során hogyan osszam be (reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora)? Hétfőn, szerdán és pénteken reggel / délelőtt járok edzeni, hétfőn és csütörtökön este pedig futni. Az izomnövelés fázisában vagyok, még elég vékonyak a karjaim. 182 cm magas, és 80 kg vagyok. Válaszát előre is köszönöm, Balázs

2010-04-01    Üdvözlöm Önöket! Én 40 éves férfi vagyok 170cm/70kg. Bár nem iszom sört és szénsavas üdítőt, de mégis az elmúlt fél évben úgy nevezett sörhas formát öltöttem. A kérdésem milyen gyakorlatokat (hányszor hány illetve milyen íntezitással stb.) javasolnának ha nem is abszolút kockahas, de egy lapos has eléréséhez, illetve kocogás előtt közben után milyen gyakorlatokat javasolna vagy semmit mert most kezdtem el kocogni 30-35 percet tudok most egy húztomban lekocogni. Előre is köszönöm. Üdv

2010-03-30     Szia Norbi! Szeretném elkezdeni az első diétámat ehhez kérném segítségedet. 10 éve edzem rendszeresen, 86 kiló 171 cm vagyok. Azzal tisztában vagyok, hogy diéta során testsúly-kilogrammonként 3 g fehérje kell ( esetemben 258 gr ), zsírból a napi kalóriabevitelnek 20 % -a, szénhidrátból pedig annyi ami kizárásos alapon marad. De mennyi kalóriát vigyek be körülbelül ehhez a testsúlyhoz? Mondjuk a 26 kaloria / testsúlykilogramm az szerinted jó? És ez teljes testsúly vagy zsírmentes tömegre nézve? A másik kérdésem az, hogy ahhoz hogy megtudjam állapítani azt, hogy mennyi az a szénhidrát mennyiség ami kizárásos alapon marad, ahhoz tudni kell, hogy 1 gramm fehérje, 1 gr zsír és 1 gr szénhidrát kalóriatartalma mennyi is valójában! Te mennyivel szoktad számolni ezeket? Én úgy tudom, hogy 1gr fehérje 4 cal, a zsír 9, de mennyi a szénhidrát? Így kitudnám számolni azt, hogy a 258 gr fehérje kalóriatartalma mennyi, a zsír magától értetődik ( 20 % ), így ami még a napi kalóriabevitelembe belefér annyi szénhidrátot vinnék be! Szerinted ez így jó lesz? És szerinted glutamint mindenképpen vigyek be diéta alatt, vagy esetleg valamilyen zsírégetőt célszerű lenne használni? Bocs, hogy kérdésem van, de szeretném rendesen csinálni a diétát, nem szeretném a kemény munkával felszedett izmokat elveszíteni. Válaszod előre is köszönöm : Robi

2010-03-29    Tisztelt Szakértő! Ismét egy felmerülő problémában szeretném kérni a tanácsát! 26 éves 161 cm magas nő vagyok. Jelenleg szálkásítás a célom. 4 hete tart a diétám. Előfordultak kisebb-nagyobb csalások egy héten egyszer. Nagyon gyenge és erőtlen vagyok. A lelkesedésem megvan a sport iránt és nagyon szeretem is amit csinálok, de a teremben és az edzésmentes napokon is egyaránt fáradt és erőtlen vagyok. A kávé sem segít. Edzéseim időpontja reggel 9:00 óra. Heti 4 alkalommal.(Utána megyek dolgozni. Este 10-ig. Pincér vagyok.) A többi napon 30 perc kocogás. Étkezésem: napi 1300 kcal, ebből 140g protein, 140g szénhidrát, 19g zsír. Ön mit tanácsol? Mit tegyek? Szünetet tartani nem igazán szeretnék sem az diétámban, sem az edzésben. Válaszát előre is köszönöm!

2010-03-27    Hello! Heti 3x edzem, Hétfő: Mell-hát, Szerda: Bicepsz-tricepsz, Péntek: Váll-láb-has leosztásban. Azt hallottam hogy az izomcsoportokra jutó edzések közt eltelő 7 nap túl sok, nem kap elég ingert az izom. Igaz ez? A másik kérdésem a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos. Volumass 35-öt használok, mellé gondoltam hogy beruházok egy sima fehérjére is. Az Anabolic Whey/100% Whey Protein/Whey Pro trió közűl melyiket ajánlanád? Illetve az adagolásukat én úgy gondoltam hogy reggel a fehérje, edzés után pedig a volumass. Ez így rendben lenne? Előre is köszönöm a válaszokat. Zoltán

2010-03-24    Tisztelt Illés Norbert, Radnai Tamás! 1. A Perfect Fatloss is felszabadítja és elégeti a makacs zsírt? (mint a yohimbine) 2. Diéta mellé ez az egy zsírégetőkiegészítő használata is elegendő a szálkásodáshoz? (csak egyre jut pénzem) 3. Napi fél adag is elegendő lehet egyéntől függően? 4. Ha a synephrine a yohimbine-nel nem jó barátok, akkor miért tartalmazza mindkettőt az Adipokill? Köszönettel: Gergő

2010-03-24    [eMag160 A gabona manifesztó] Jó napot! Tisztelettel érdeklődnék: ha én most áttérek a teljesen gabonamentes táplálkozásra, körülbelül mennyi idő az, amíg a cikkben leírt bél-károsodás, gyulladások stb. egyáltalán helyre jönnek? Évek óta kisebb-nagyobb emésztési problémákkal küzdök és próbálok rájönni ennek okára, próbálkoztam vegetariánus étrenddel kb. 1 évig, nem sokat segített. Amióta a gabonáról és a gluténról olvastam, erősen gyanakszom, hogy talán ebben van a probléma. A cikk egyébként nagyon jó. Hatására hajlamos vagyok elhinni, hogy a kor emberét sújtó emésztési panaszok gyökere a gabonafogyasztásban, gabonatermékekben van. Ezzel kapcsolatban elolvastam Szendi Gábor nagyszerü blogját is az ún. "Paleolit" táplálkozásról. Ajánlom is mindenkinek. Summa summarum: ha most elkezdem a gabonamentességet, mennyi idő múlva számíthatok "eredményre"? Tisztelette: Utnapisti

2010-03-24    Üdvözlöm Önöket! Az érettségi évében járok és a Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetemen szeretném folytatni a tanulmányaimat. A kihívás ebben az, hogy van alkalmassági felmérő, amin nagy valószínűséggel átmegyek, csak a fizikai részére szeretnék maximálisan felkészülni. Decemberig edzettem teremben szépen figyeltem az edzésekre (a táplálkozásra sajnos nem annyira így jövedelem híján ki vagyok szolgáltatva a külső tényezőknek) csak elfogyott a pénzem és már nem tudok, csak az iskola konditermében. A segítségét ebben szeretném kérni: A felvételi: Húzódzkodás: szűk fogás tenyér felém néz 180 fokig leengedni. Vékony srác vagyok,ezért kedvelem ezt a gyakorlatot. Fekvőtámasz: test mellett a kéz.. felülés: értelemszerű 3200 méter futás. Ezekre úgy készültem eddig, hogy húzódzkodtam amennyit tudtam utána döntött padon lábat emeltem és felültem majd "talicskában" felmentem párszor a lépcsőn hogy társam fogta a lábam. Futásra meg egyszerűen futok. A kérdésem, hogy érdemes lenne a különböző megdolgoztatott izomcsoportokat más gyakorlattal is edzeni, vagy maradjak ennél és csak a felvételi gyakorlatokkal erősítsek rá. Ez akkor ötlött fel, amikor egy nagyobb intenzitású húzódzkodás edzésen a karom nem, a vállam kicsit, a hátam meg nagyon elfáradt. Tudna tanácsolni esetleg pár gyakorlatot mellé (ami nem gépi, hanem súlyzós), amellyel erősíthetném az izomcsoportokat az adott gyakorlatra? Egyáltalán van értelme? Olvastam most a sportspecifikus edzéseket az emagazinban, de olyan igazán hasznosat a számomra nem találtam, így a mai edzésen is maradtam a régi normál ismétléseknél. Még azt szeretném kérdezni, hogy mekkora ismétléstartományban dolgozzak szériánként? (hisz itt most nem az izomtömeg növelése számít nekem, hanem hogy az adott idő alatt minél több ismétlést megtudjak csinálni. Ergo 2 eprc alatt minél több felülés meg huzi. Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel, Házi Péter

2010-03-23    [eMag160 A gabona manifesztó] Tisztelt Radnai Tamás! Megint sikerült olyan cikkel előrukkolni amivel felborzolja a kedélyemet :-)) A cikk rövid tömör velős. Annak ellenére, hogy értem miről van szó, azért megkérdezném, hogy a müzli+tej reggelit felejtsem is el vagy elég, ha növelem a gyümölcs fogyasztást?

2010-03-22    Helló. Két hónapja sikerült beszereznem 2db 10kg-os kézisúlyzót. Ez az edzéstervem: -Alkar: egykezes csuklóbehajlítás ülve, alsó madárfogással 4x15 egykezes csuklófeszítés ülve, felső madárfogással 3x10 -Bicepsz: beforgatás ülve, váltott karral 4x12 beforgatás állva, váltott karral 3x10 koncentrált bicepszgyak. 4x10 -Tricepsz: lórugás 4x12 egykezes tricepszgyak. állva, fej mögött 2x8 kétkezes tricepszgyak. állva, fej mögött 3x8 -Váll: vállból nyomás ülve 3x10 előre emelés 4x13 oldalemelés állva 4x12 -Csuklya: vállvonogatás 4x12 A következőket szeretném kérdezni: 1- Leginkább ezeket az izomcsoportokat szeretném nagyon kidolgozni és arra lennék kíváncsi, hogy a sorozat ill. az ismétlés számon kellene-e változtatnaom? Ha igyen mennyi idő után 1-2-3 hónap vagy több? 2- Így, hogy otthon ˝edzek˝ ajánlsz-e valami kiegészítőt, ha igen mi lenne az és mivel tudnám kevernei (pl.: fehérje + kreatin)? 3- Ha nem ajánlasz kiegészítőt otthon milyen ételeket fogyasszak, amitől valamilyen eredményt elérek? 4- Az igaz, hogy ha 2,5,dl tejhez teszek egy teáskanálnyi tejport akkor a tej fehérje tartalma a duplájára nő? 5- Jó ötletnek tartod, hogy minden nap csinálok 3x10 fekvőtámaszt és az alkarra a gyakorlatokat elvégzem? Válaszaidat előre is köszönöm Tamás

2010-03-22    Tisztelt Illés Norbert! Öt kérdésemhez szeretném a segítségedet kérni szálkásítás témában: 1. Csak azért nincs hal a versenydiétádban mert a csirkében több a fehérje, vagy már sok lett volna ha még halat is fogyasztottál volna hozzá? 2. Tonhalat nem találtam fagyasztva, csak hecket és tőkét. Mi a véleményed a heck halról? (most ezt eszem) 3. Ajánlatos gyümölcsöt is fogyasztanom, vagy inkább a zöldség lenne célszerűbb? Eddig naponta többször fogyasztottam almát amikor megéheztem(általában napi hármat, edzésnapokon akár hetet is megettem). Most vagyok 12% testzsírnál, kicsivel átlag alatt van az anyagcsere sebbességem (7%-ot tervezek elérni nyárig). 4. Annyit célszerű enni hogy teljesen jóllakjak, vagy csak annyit, hogy kisebb éhségérzet maradjon?(számolom a kalóriákat) 5. Pontosan mi számít már félreevésnek? Köszönettel: Gergő

2010-03-22     Üdvözletem! Kérdésem a következő lenne! Diétázom, és csak reggel fogyasztok úgymond ch-t. 100g zabpehely formájában. Egész nap fehérje(hús + zöldség) megy. Vacsorára túrót szoktam fogyasztani azonban a túróra olykor 150-200g fehérjét is rakok 250g túróra. Tudom, hogy a fehérjének is van kalória tartalma ezért a kérdésem a következő lenne: A fehérjétől is ugyan úgy jöhet-e rám felesleg mint a szénhidráttól? köszönettel Jani.

2010-03-21    Üdvözletem! Két kérdésem lenne: 1.Önök melyik édesítőszert ajánlják használják? Főleg teához használnám. 2. Estére már csak zöldségeket, húst, túrót fogyasztok. Mennyi az a mennyiség ami zöldségekből mehet (brokkoli, karfiol)? Ami még ésszerű? Lehet fura a kérdés, csak érdekel nagyon szeretem a zöldségeket. Válaszukat előre is köszönöm Jani.

2010-03-20    Helló! A 18.-ai napon feltett első kérdésem az enyém, és köszi szépen, hogy válaszoltál!Diétát már elkezdtem, és tudnál valamilyen sportot-mozgást ajánlani, amivel hatékonyan tudnék zsírt égetni?Futás,bringa.. mit ajánlanál a legjobban?

2010-03-20    Szia!Olyan kérdésem lenne hogy szedem a methandiodine-t 2 hete,lehet ennek mellékhatása hányinger?szeretném tudni mert kb erre az időre tehető ez amióta el kezdtem szedni és abbahagyom ha felléphet emiatt ilyen jellegű probléma,köszönöm a választ!

2010-03-20    Helló!Köszi szépen, hogy válaszoltál a kérdésemre, egyik nap énis nézegettem az egyik boltba ezt a metabolikus felpörgető DVD-t, és ajánlotta az eladó is.Valóban jó ez a DVD?Sokat segít a zsírégetésben?Mert ha valóban annyiran jó, akkor még ma megyek és megveszem! :D ÜDV!

2010-03-18     Helló! Én olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy zsírt szeretnék égetni! 16 éves vagyok kb 178 cm és 82 kg. Heti rendszerességgel járok kondizni, de előbb még szeretnék leginkább a hasamról égetni zsírt és a többi zsíros testrészről! Mit tudnál nekem ajánlani, hogy egy jó pár kg-tól megszabaduljak rövid időn belül! Az nem számít, hogy milyen drasztikus módszert ajánlasz nekem, én végig csinálom, csak legyen eredménye!:D Várom a válaszodat, és előre is nagyon köszönöm, és még annyit, hogy a kajára odafigyelek! Várom a válaszodat, és még annyit, hogy a cikkeket elolvastam!

2010-03-17    Sziasztok! Az lenne a gondom hogy kb 2,5 hónapja megjelent a jobb vállam tetején egy kis kiálló csont. Tolódzkodásnál fájt is ezért ezt a gyakorlatot már nem csinálom jó 1 hónapja. Olvastam a vállak megmentése cikketeket, áttértem a fekvenyomásról az egykezes nyomásokra, és vállból nyomást, nyakmögüli gyakorlatokat sem csinálok. Ennek ellenére nem javul, ott van még mindig az a csont, ami most már kezdd idegesíteni. Neked volt ilyen, vagy hasonló problémád? Esetleg tudod hogy ez mi?

2010-03-16    Szia Norbi! Tudom, hogy nem szeretsz a kokszról beszélni, viszont nekem most nagy segítséget kéne nyújtanod, remélem tudsz valamit mondani, nagyon örülnék mert most tényleg szükségem van rá. A lényeg, hogy 16 éves vagyok és 9 hónapja edzek, jó a felépítésem izmosodtam, viszont még van pocak és mell sajna ezekből nem tudtam leadni még annyi zsírt és egyszerűen elegem van abból, hogy én mindent megteszek annak érdekében, hogy változzak szálkásodjak, de közben meg ránézek évfolyam társaim felépítésére és egyszerűen szálkásak megvan a 6 kockájuk, stb. na ilyenkor le se merem venni a pólómat tesi órán és nagyon gáz, pedig nem vagyok azért elhízva. Emiatt gondoltam na már elegem van és elkezdem a Stanazolt, amit ismerősöm ajánlott, hogy semmi mellékhatása nincs és egy nagyon gyenge alap, ám de hasznos szálkásító dolog és 16 évesen nem fog ártani semminek sem, máj vese semminek... Na itt a kérdés, hogy mi a véleményed? És valóban épp most olvastam gondosan át a cikkedet "Kész vagy a koxolásra?" , viszont ebben a cikkben talán az erősebb izom növelő kokszok szerepeltek, amit ismerősöm mondott stanazol ami elvileg nagyon alap az nem és most nagyon bizonytalan vagyok, mert ismerősöm azt mondja áh semmi bajod nem lesz tőle. Most itt állok egy szikla szélén egy lehetőséggel, hogy elkezdem szedni és akkor leszálkásodok elérem egy kúra alatt ,hogy kialakulnak a kockák mellemből kimegy a zsír, nem lesz ilyen gyno vagy milyen kinézete, vagy tovább edzek natur remélve, hogy nyárig vagy nyári szünet végére sikerül leszálkásodnom... És valóban edzéssel étkezéssel mindennel rendben vagyok... Előre is köszönöm a válaszodat remélem tudsz segíteni, bocsi ha kicsit sokat írtam! Nagyon örülök, hogy hozzád bármikor bizalommal fordulhatok és már egy ideje tőled, kérdezek és mindig átgondolt választ adsz, Köszönöm!

2010-03-16    Tisztelt Norbert! Ön szerint genetikai okai lehetnek csak annak, hogy a 2 combizmom formája nagyon különbözik. Mert szerintem még ha az egyiket jobban is edzeném, vagy mondjuk picit máshogy áll a lábam edzés alatt, attól még a formája ugyanolyan lenne, csak a mérete nem, ugye? Ilyenkor nem is tudok sokat tenni? :( Ősszel szeretnék versenyen elindulni. Ha nem szeretném, hogy a különbségek látványosak legyenek, próbáljam az egyik lábamat mindig picit más pozícióban, lábújhegyen feszíteni? (pl.: mint ahogy ön is ezen a régi fotóján: http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/versenyek/superbody_2001/Superbody_2001_Illes/Sb2001_Illes_studio.jpg). Mert így annyira nem fedezhető fel a különbség. Előre is köszönöm válaszát!

2010-03-15     Tisztelt Szakértő! Kreatin kúrát kezdtem több fajtát használtam eddig(monohidrát, attack, microtec, CE extreme) ezek közül az utóbbi vált be igazán. 3napig 9szemet, 3napig 6szemet, utána napi 3szemet tolok. kb.4hónapig tervezem szedni. Elég lesz nekem napi 2g etilészter? 115kg vagyok, 190cm magas ,heti 5* edzek, fizikai munkát nem végzek.

2010-03-14    Hello Norbi! 20 éves vagyok, korábban foglalkoztam "testépítéssel", viszont mostanában már inkább boxolok és aikidozok (heti 5 edzés). Napi 4-5-ször étkezem, de csak kis mennyiséget és nem is tudnék többször vagy többet enni, mert nincs étvágyam. Sajnos elkezdtem fogyni (74,5kg-->72,5kg) mióta edzésekre járok, és ezt a folyamatot szeretném megfordítani. Én táplálékkiegészítő fogyasztására gondoltam (Myomax), csak nem tudom, hogy lenne-e megfelelő hatása annak ellenére, hogy nem csinálok súlyzós edzéseket. Mit tanácsolsz? Előre is köszönöm a válaszodat! Üdv.: Tomi

2010-03-13    Tisztelt Illés Norbert Úr! Tudnál ajánlani valami hatékony étvágycsökkentőt ami az édességek utáni vágyamat szüntetné meg? (Jelenleg Adipokill-t és BCAA Xpress-t használom helyes edzés és étrend mellé. Almát is eszek, édesítőszert is próbáltam de azt sem igazán csökkentette, még álmaimban is előjön valami édesség.) Köszönettel: Gergő

2010-03-12    Szia! Gyakran olvasgatom a tesztoszteron.hu oldalt és nagyon tetszik hogy minden részletesen ismertetve van az olvasókkal, de volna néhány kérdésem: 26 éves, 160 cm magas lány vagyok.1,5 éve edzem. Ebben a hónapban elkezdtem szálkásítani. Az étrendem a következő: 1. reggeli: ( 7óra ) 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db alma 1db Herbal Thermo:( 8:30 ) edzés: (9:00) 2.edzés után: ( 11:00 ) 25g 100% Whey Protein 3dl sovány tej 50g gabonapehely 1db Herbal Thermo: (13:00) 3.ebéd: (14:00) 200g pulykamell 150g burgonya 1 adag zöldség vagy saláta 1db Herbal Thermo: (16:30 ) 4.uzsonna: (17:00 ) 3db tojásfehérje 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db paradicsom 5.vacsora: (19:00) 125g sovány túró 2db HAM-LET Ez kb. 1300 kalória, ebből 140g fehérje, 142g szénhidrát, 19,5g zsír. -Mi a véleményed erről az összeállításról? Amikor nem edzem akkor a 2. étkezésem teljesen kimarad, ilyenkor elég nehezen bírom aznap. Mit ajánlanál? Emellett heti 4 alkalommal végzek súlyzós edzést. 5 sorozat 15 ismétlésszám. Ebből 2 nap köredzés. Kardió egyenlőre kimarad amíg az időjárás nem engedi, mert kint szeretek futni a szabadban. De volna egy nagy problémám. Ma nem bírtam ellenállni a kísértésnek és szó szerint bezabáltam, ráadásul nem éppen jó minőségű ételekből, hanem pl: 3 szelet lekváros kenyér , 5 db palacsinta, húsos káposzta, bableves és 3 teáskanálnyi mogyorókrém és a legszörnyűbb hogy ezt mind egyszerre. Most kissé bűntudatom van. 10 napja kezdtem a diétámat. Előtte ilyen nem fordult elő. Még csak délután 3 óra van és nem tudom eldönteni hogy néhány óra múlva egyek e egy kevés gyors felszívódású ételt vagy ne. Mert ha nem eszek, akkor ugyebár lelassul az anyagcserém ami úgyszintén nem jó. -Az volna a kérdésem, hogy ezzel mennyire ártottam a diétámnak. Gondolom egyetlen nap még nem a világ vége, de lehet hogy csak én nyugtatom magam ezzel. -Olvastam a "feltöltés" rovatot. Az volna a kérdésem, hogy 10 naponta megengedhető e a "csalás" a fent leírtak alapján? A testzsírszázalékom jelenleg 20% körüli. Természetesen ésszel és jó minőségű szénhidrátokkal (barna rizs, tészta, zöldségek ). Így talán könnyebben bírnám a diétát. Azt olvastam a glikogén raktárak feltöltéséről, hogy a bevitt kalóriatöbbletből származó energiát a szervezet ezek feltöltésére használja. Tehát lehet hogy annyira nem ártottam magamnak ezzel az egyszeri "csalással"? Válaszát előre is köszönöm. A tesztoszteron. hu oldal nagy rajongója.

2010-03-12    Szia! 23 éves lány vagyok. Kb. 5kg-t szeretnék leadni, persze lehetőleg zsírt. Abban érdekelne a véleményed, hogy lehet-e olyat csinálnom, hogy mondjuk 2 hétig valami fehérje izolátumot vagy koncentrátumot innék, napi 3-5-ször, így kiváltva az étkezéseket. Ilyet lehet csinálni? vagy szétvágom vele a szervezetemet? Túl drasztikus? És ha megvalósítható, akkor melyik terméket ajánlanád erre? Köszönöm a válaszodat!

2010-03-12    Üdv! Sajnos már jó fél éve húzódik a vállfájdalmam! Voltam orvosnál, bursitist állapított meg, kaptam nonsteroid gyulladáscsökkentőt. Egy hónapig teljesen leálltam az edzéssel, majd finoman elkezdtem edzeni. A fájdalom megmaradt, de alig volt érezhető, ellenben a kezdeti "alig tudom mozdítani a vállam" fájdalomhoz képest. A mai napig hanyagoltam a fekvenyomást, mert ennél a gyakorlatnál jött elő a fájdalom. Tegnapi edzésen egykezes súllyal végeztem csípődöntést, mára erősebbé vált a fájdalom, nem tett jót a vállamnak. Beidegesedtem, gondoltam adok még egy esélyt a rotátor köpenyemnek, 45 fokban próbáltam 40kilóval nyomni.. persze a fájdalom megint előjött már a második nyomásnál. Voltam már manuálterapeutánál, megropogtatott, de nem volt haszna a dolognak. Ma úgy döntöttem, hogy elmegyek kortikolsteroid injekcióra. Van valamilyen hosszabb távú mellékhatása? Gondolom van, hiszen akár kapásból adhatott volna az orvos egyet. Mit gondolsz, elmerjek menni? Válaszod előre is köszönöm!

2010-03-11    Kedves Szerkesztők! Bizalommal és reménykedve fordulok hozzátok! Én nagyon-nagyon sovány vagyok. Sose voltam izmos stb. de egy komolyabb betegség óta nagyon lefogtam és most kicsi hízni próbálok illetve szeretnék némi izomnövekedést! Mivel gyakorlatilag minden zsír eltűnt rólam maradak az izmok amik szépen megfogyatkoztak, és érzem ,hogy sokkal gyengébb vagyok mint valaha. Ezért szeretnék most egy edzést elkezdeni itthon egyedül, mert bár talán edzőterembe kéne mennem ,de nem merek. Azt hiszem ez ellen sehogy se fogok tudni küzdeni amíg egy kicsit nem változik meg az állapotom külsőre. Szóval vettem sulyzókat itthonra és most gondoltam ,hogy itthon elkezdem az edzést! Viszont szeretném kérni a szakmai tanácsotokat ,hogy milyen edzés is ajánlott és milyen kiegészítők és táplálkozás! 2 hete a netet bújom és rengeteg információt kaptam, de mégsem tudom mi a legjobb, hiszen az én esetemben fontos, hogy otthoni edzéssel kezdeném és hogy erőnlétem sem a legjobb sajnos, mondjuk ki irtó gyenge lettem:( A léyeg a lényeg, hogy leküzdve félelmeim és aggodalmaimat megpróbálok változtatni és azzá válni akit szeretni tudok, de ehhez kéne némi segítség, mert amatőrként nem akarok hibát elkövetni, esetleg még a végén tovább is fogyni! A súlyom 45 kg a betegség előtt 53 kg volt bár ez a súlyom mindig télen nyáron 57kg szóval sose votlam vastag típus de ennyire vékony pláne nem. Ami azt illeti idén nyáron a 47-et sikerült elérnem csak. Remélem, hoy pár hasznos infót adtok és segítetek elkezdeni! Bizonyára ha már elkezdtem pár hónap múlva kimerészkedek majd a strandra és ha nem vizslatnak az arcok akkor lesz bátorságom elmenni egy konditerembe is, de addig ha lehet nem tenném, mert bizonyosan nem érezném magamat jól, mert erőnlétem elvesztése miatt elég kellemetlenül érezném magamat, és valljuk be a fejlődés pszichikai alapon is blokkolható, gondolom én. Szóval ha kapnék tanácsot, hogy milyen edzéstervet és milyen kiegészítőket használjak megköszönném.. Tudom tipikus, de szeretnék gyors és látványos változást! Bár gyanítom nem lehetetln a látványos kezdés ha jó táplálékkiegészítőt és jó edzéstervet használok. Csak meyi ka jó, Mert nálato kis annyi infót olvastam, de nem tudom melyik a legkézenfekvőbb az én esetemre! Bízom benne válaszolnak! Köszönöm! K.Ádám

2010-03-09    Tisztelt Szakértő! tanácsod kérném. Combizom sérülés miatt kiestem pár hétig a lábedzésből. Ameddig helyrejön fel szeretném hozni a lemaradt testrészeket:vádli karok váll. Több lehetőség is van. Nem tudom melyik lenne a legjobb egy napon megedzeni mindegyiket 1-2 gyakorlattal vagy szenteljek nekik külön edzésnapot? Ha az egyszerre edzés a jobb megoldás mennyi idő legyen a pihenés az edzések között a túledzettség elkerülése miatt? válaszod köszönöm

2010-03-09    Üdv! Jumbo szedésével kapcsolatban érdeklődnék, a reggel+edzés után vagy az este+edzés után kombó a jobb szerinted? Mindenkitől mást hallok és nem tudom már kinek higgyek. (a testépítés olyan mint a futball, mindenki marhára ért hozzá :)) Elég drága játék így szeretném a maximumot kihozni belőle. A másik kérdésem is a tömegnövelő szerekhez kapcsolódik, jó ideje szedem már a Jumbot (rendes étrend mellet persze) meg is vagyok elégedve magammal de arra gondoltam hogy áttérek a Volumass-re, a több fehérje/kevesebb szénhidrát érdekében. Mit gondolsz érdemes-e elhagyni a jól bevált módszert ez esetben? Előre is köszönöm! Balázs

2010-03-08    Tisztelt Szakértő Sporttárs! Egy általános képet szeretnék nyerni a táplálkozástudomány jelenlegi állásáról, mivel az elmúlt 15 évben nem foglalkoztam sem a sporttal, sem pedig a táplálkozás tudományos részével. Az említett 15 évvel ezelőtt első osztályban kick-boxoltam s az ehhez szükséges minden információm meg volt olyannyira, hogy saját magamnak állítottam össze étrend-tervet, amelyet aztán szépen adaptáltam a verseny szezon egyes fázisaihoz s amellyel folyamatosan a kívánt eredményt voltam képes elérni (alapozáskor 4-6 kg izomtömeg felépítés; versenyszezon előtt visszafogyás 79 kg-ra, majd ezt a súlyt folyamatosan tartani a versenyszezon alatt). Körülbelül fél éve újra elkezdtem sportolni, de – számos körülmény megváltozása miatt – most a fitness és a testépítés lett a „sportágam”. Mivel az elmúlt időszak nem múlt el nyomtalanul rajtam ezért idáig a „romok eltakarításán” dolgoztam, azaz a fölöslegesen összegyűlt kilók elégetésén. Ezt minden edzés elején egy 5000-6000 méteres evezéssel kezdem 2:05:00.00-s 500 m-es részidőkkel, amely gyakorlatilag azt jelenti, hogy a 20-25 perces evezéssel 350-400 kalória elégetése történik meg. Ezután pedig áttérek a súlyzós edzésre, ahol a megdolgozandó izomcsoportok kiválasztása intuitív módon történik, de az edzés nem. Azt kőkeményen bevasalom magamon. Az eddigi 5-6 hónap eredménye, hogy a férfiak többségére jellemzően deréktájék körüli zsírpaplan jelentős részét eltűntettem s most már tekintenék a tömegnövelés felé. A tömegnövelésen azonban nem a testépítők által, a felkészülési szakaszban alkalmazott teljes testtömeg növelését értem (hiszen valljuk be Ők a tömegnöveléskor növekvő testzsírszázalékot szenvednek el), hanem a tiszta izomtömeg növelését. A maradék zsírt én már elintézem… A versenysportos életemben végig klasszikus gladiátor alkatú voltam s ebbe az állapotba szeretném most visszahelyezni magam, amely elképzelésbe nem fér bele, hogy időről időre nekiálljak szálkásítani, ráadásul a jelenlegi 82 kg-ról sem szeretnék 90 fölé menni. Összefoglalva tehát egy általános képet szeretnék nyerni arról, hogy jelenleg a fehérje / szénhidrát / zsír fogyasztásának milyen alapelveit alkalmazzák a táplálkozástudományban (feltételezve, hogy ez akár jelentősen is módosulhatott az elmúlt 15 évben)? Hogyan kell jelenleg tekinteni – az előzőek ismeretében – a víz és a vitaminok illetve a nyomelemek szerepére? S ami a legfontosabb lenne, hogy a töménytelen mennyiségű táplálékkiegészítőre illetve gyártóra, amely a piacon megtalálható milyen szemmel nézzek. Erre a kérdésemre akár egy jó marketinges választ is adhatnál kedves Szakértő, de én inkább arra kérnélek, hogy – ha ez nem okoz problémát – egy objektív képet fess ezekről. S legvégül néhány konkrét kérdés: Mely gyártók a legmegbízhatóbbak? (A „mindegyik” választ hazugságnak fogom tekinteni az iparban és a kereskedelemben megszerzett egyéb tapasztalataim alapján, ahol az „étkezésnél” fontosabb területeken is találhatók hiteltelen cégek. Kérlek ezért csak őszintén…) Mi a különbség a tömegnövelő és az izomtömegnövelő készítmények között? (Bár a nevük magyarázó, de a hatásmechanizmusuk itt az érdekes!) Kreatin? (Nekem annak idején azonnali hasmenést okozott. Ezt a hatást, amelyet akkoriban kb. a felhasználók 10-15 %-nál okozta,sikerült kizárni?) Glutamin? (Mi ez és mit csinál?) Aminosavak? (Ezzel a témával kapcsolatban mindig értetlen voltam. Miért eszik a sportolók a fehérjéket, amelyet a szervezet aztán aminosavakra bont, hogy felépítse a saját fehérjéit, ha ehetünk egyből aminosavakat is. 15 éve arra kellett figyelni, hogy az arginin és ornitin aránya 3:1 legyen. Erről már sehol nem olvasok manapság. Mi a jelenlegi megközelítés?) Hosszú és rövid spektrumú fehérjék? (Mely fehérje típusok rövid és hosszú lebomlási idejűek?) Gyorsan és lassan lebomló szénhidrátok? És végül mik azok az energizálók és miért jók illetve nem károsak-e? Elnézést a hosszúra nyúlt levélért! Remélem, hogy nem okozok túl sok problémát fenti egyszerű kis kérdéseimmel, amelyek nekem egyelőre átláthatatlannak tűnnek Önöknek / Nektek azonban ez a zsebetekben van. Szóval előre is nagyon köszönöm a választ és további sikereket illetve jó munkát kívánok! Üdvözlettel: Sándor Tamás

2010-03-05    Szia olvasgattam a honlapot , remélem jó helyre írok:) http://www.tesztoszteron.hu/index.php Na az lenne a téma: hogy 1éve edzek kitartóan, de sokszor volt már az hogy a teremben az ismerősökön azt vettem észre hogy már megint mennyivel nagyobb.... egy jó barátommal is így vagyok , ő is gyúrogat és nagyon gyorsan nő beszélgettem vele és elmondta hogy szteroidokat is tolt de részletesen nem mentünk bele ezért szeretnék tőled segítséget kérni , hogy egy kúrától lehet bajom ? mert a barátom azt mondja hogy dehogyis csak növök mint a disznó. de mégis csak egy hozzáértőtől szeretném ezt tudni. és ha elkezdeném a kúrát akkor mit ajánlanál és hogy kell egy kúrát végig csinálni ? mert még nem szedtem . a kajámra figyelek (annyit eszek amennyit csak tudok mert nem izgat ha pocak is jön úgy is lemozgom majd) meg szedek fehérjét hogy meg legyen a napi adag. de amikor lemegyek és a többiek emberfelettinek tűnő nagy súlyokkal dolgoznak és akkora karjuk van mint a fejem akkor elgondolkozok hogy megérné e csinálni nekem is . mert az lehetetlen hogy ők semmit nem tolnak és úgy ilyen gyorsan fejlődnek. és ha csinálok egy kúrát akkor utána az megmarad ha nem csinálok ujjat vagy lemegy rögtön? vagy ha figyelek durván rá akkor az úgy jó? kérlek segíts annyi kérdésem van :) üdv . k

2010-03-04    Tisztelt Illés Norbert! Okozhat-e valami problémát (a széndioxidot leszámítva) szálkásí¬táskor, ha néha Coca-cola Zero-t iszok?

2010-03-03    Sziasztok! Lenne egy óriási problémám:S Már vagy 1 hónapja olvasgatom az oldalatokat, és kedvet kaptam a testépítéshez. Csak az az egyetlen bajom, hogy 182cm magas vagyok, és 61kg:S Régen már rendesen jártam konditerembe fél évig, de a fejlődés valahogy elmaradt:S Nem szeretnék semmilyen port sem szedni. Most olvastam éppen azt a cikketeket, amiben az volt hogy tápkieg nélkül is lehet eredményesen csinálni. Most próbáltam rendes étrendet összeállítani magamnak, de nagyon nem vagyok tisztában h miben mennyi kalória, zsír, meg fehérje van. Az elsődleges célkitűzésem 15kg izom felszedése lenne max 1 év alatt, amihez ugye meg rendes étrend kéne. Nem ismerek senkit, akitől tanácsot kérhetnék ilyen ügyben. Ezért fordultam hozzátok végső elkeseredésemben:S Igazából már olvastam nálatok h mit kéne enni, de ebből nem tudok étrendet összeállítani. Már kiszámoltam hogy naponta: 1875 kalóriára, 150 gramm proteinre, 75 gramm zsírra, 155 gramm szénhidrátra lenne szükségem az eredmény eléréséhez. Meg szeretnélek kérni titeket hogy legalább valami kezdetleges étrendet össze tudnátok nekem állítani? Nagyon hálás lennék nektek. Totál tanácstalan vagyok, és nincs aki segítsen:S Ha nem áll módotokban segíteni ilyen téren tudnátok ajánlani mégis valami infót kezdésnek? Ja és eleinte 3*1 óra edzéssel kezdeném. Amit fokozatosan felemelnék majd max 5-ig. Előre is nagyon szépen köszönöm. Várom válaszotokat:D Tisztelettel: Farkas Tibor

2010-03-03    Tisztelt Szakértő Csak annyi lenne a kérdésem hogy jelenleg napi 5g Kreapure-t és 1 adag Volumass 35-t szedek. Kérdésem az lenne hogy te ezek mellé még mit szednél? 26 éves vagyok és 75kg. A tervem az lenne hogy fel szeretnék hízni 85kilora és vissza szálkásítani kb. 78-80-ra. Válaszod előre is köszönöm! Zsolt

2010-03-02    Szia Norbi! Most állok neki egy tömegnövelésnek, de olyan gondom lenne, hogy nagyon édesszájú vagyok és imádom az édességeket! Mit ajánlanál: yoghurt, túró rudi, stb.? Mit gondolsz? Miket lehet ilyenkor enni édesség helyett vagy mi az ami még belefér, vagy kevésbé zsírosít? Köszönöm válaszodat! További sok sikert!

2010-02-26    Sziasztok! Edzés előtti energizálókról kérdeznék röviden. Súlyzós edzés előtt fél adag Big Bang-et használok, ami teljesen bevált. Viszont emellett küzdősporttal is foglalkozom és az érdekelne, hogy az ilyen, a súlyzós edzéstől teljesen eltérő mozgásforma előtt milyen hatásos energizálót ajánlanátok, amivel jobban bírnám a gyűrődést? Itt nem a bedurrantás lenne a cél, hanem az, hogy megfelelően koncentrált legyek, valamint az aerob/kardio tevékenységem hatékonysága is javuljon. Mindenképpen Scitec termékben gondolkodom, hosszú évek óta csak Scitec-et tolok. G-Kick, Liquid Guarana, esetleg Locomotive? Melyiket javasolnátok? Előre is köszönöm Attila

2010-02-26    Hello! Én nem szeretnék feltöltést csinálni, csak edzések előtt meginni 5-7g-t, hogy jobban menjen és az edzés végéig bírjam. Így mennyi ideig lehet használni és mennyi pihenőt kell tartani a kreatin elhagyás között? Valamint én mindig edzés előtt félórával szoktam enni, de viszont ezt éhgyomora kell meginni. Akkor úgy jó, hogy megiszok 5g-t rá 15-20percre kaja és utána edzés? Meg mit jelent a kreatin bevételnél, h éhgyomor? Azt, hogy nem ettem már 2-3 órája vagy teljesen üres a gyomrom?:D

2010-02-25    Hello! Véletlenül találtam erre az oldalra, és azt olvastam, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint az aerob. A problémám az, hogy 27 éves nő vagyok, 56 kg. Szeretnék leadni kb. 6 kg-ot, elkezdtem diétázni, sok fehérje, saláta, heti 3-4-szer pedig aerobic-ra járok. Felmerült a kérdés bennem, hogy akkor fölöslegesen töröm magam az órákon, hiszen súlyzós edzéssel hamarabb megszabadulnék a felhalmozott zsír mennyiségétől? Mit ajánlasz? Mire kell figyelni az étkezésnél, és milyen mozgásformát válasszak? Válaszodat előre is köszönöm

2010-02-23    Tisztelt Illés Norbert! Melyiket érdemesebb megvennem ezek közül: Daily Vita-Min, Daily One? (Eddig MultiX-et használtam amíg el nem fogyott, de az túl erős volt nekem.) Köszönettel: Gergő

2010-02-23    Hello! Tanácsod szeretném kérni a helyzet a következő túledzésből fakadóan összeszedtem egy makacs lábsérülést (egy részleges szakadást). A gond az volt hogy sokat edzettem keveset pihentem és ráadásul az étkezésem sem volt rendben. Azóta helyre tettem a kaját és pihenek is. Az érdekelne, hogy a lábedzést kivéve csinálhatok e könnyebb gyakorlatokat kisebb izmokra mint váll,vádli,has és karok? Vagy ha túledzettség van nincs mese pihenni kell amíg a lábam helyre nem jön? Javasolsz közben egy kis diétát vagy ez alapból ostobaság? Ugyanis van rajtam felesleg kb 5kg. Mellékesen hobbi testépítő vagyok és csak szeretnék jól kinézni. Most is mennyen a 2g/tskg fehérje? Ch-t mennyire tegyem testsúlykilónként hogy pihenés alatt ne zsírosodjak? Én úgy hallottam hogy 3g/tskg vagy az már kevés? Válaszod előre is kösz és sok sikert! Gergő

2010-02-23    Szia! Én Tömegezni szeretnék. A kérdésem az lenne, hogyha én nem szeretnék feltöltési szakaszt csinálni a kreatinnal az nem probléma? Én edzések előtt szeretnék meg inni egy adagot (5-7g), hogy jobban menjen az edzés. Egyébként 3 műszakban dolgozok és egy d.u. os műszakba nem tudom, hogyan oldhatnám meg a kieg. beviteleket. 8óra reggeli + Daily one vitamin, 9óra 5g kreatin, fél10 edzés, 11óra 100g volumass 35 prof., fél12 szilárd kaja, 16 óra szilárd kaja +1-2banán, 18 óra szilárd kaja, 20óra 50g volumass 35 professional 2-3 banán, 23.30 lefekvés elött egy adag 100%protein. ( A szilárd étkezés alatt húst, rizst, tésztát értek). Persze ezek a sorrendek változnak, ha éjszakás vagyok vagy d.e.ös. Egyébként én mindig edzés előtt 1órával eszek kb., korábban nem tudom megoldani, mert olvastam, hogy a kreatint éh gyomorra kellene megoldani, ez igaz? Meg valaki azt mondja, hogy edzés alatt igyak 1,5 vizet kreatin mellé, valaki meg azt, hogy ne igyak. Viszont, ha tele iszom magam edzés alatt vízzel, akkor nem tudok utána enni.:) Akkor mi a helyes? Szerinted igyak volumass 35 prof.-ot vagy elég a napi 2 adag 100%protein + sok szénhidrát vagy ez így jó, ahogyan leírtam? Köszi előre is a segítséget, remélem mindegyik kérdésemre tudsz válaszolni.

2010-02-22    Üdvözletem! Tanácsot szeretnék kérni azzal kapcsolatban, hogy milyen táplálékkiegészítőt szedhetnék, amely tej-, és laktózérzékenyek számára is alkalmas fogyasztásra? Mivel nem voltam teljesen tisztában azzal, hogy ilyen szinten laktózérzékeny lennék, ezért kb. 1 hónapja vettem egy 1,3 KG-os kiszerelésű BioTech Brutal Gainert [termékpróba céljából]. Már a végénél tartok, miután megiszom abszolút nincs semmi problémám, viszont másnap hajnalban mindig nagyon fájt a hasam, majd hasmenésem volt tőle. Azokon a napokon, amikor nem szedtem a terméket, abszolút semmi problémám nem volt, és másnap sem volt gond az emésztésemmel. Utána olvastam kicsit a dolgoknak, és itt olvastam, hogy ezekben a termékekben rengeteg a tejcukor, stb. ami okozhat ilyen problémákat! Hogy teljes legyen a kép, el kell azt is mondanom, hogy régebben (kb. 5-6 éve) gyomorfekély közeli állapotba kerültem, de ezt sikeresen kezelték 1,5-2 év alatt. Ezt is szem előtt kell tartanom a táplálkozásomnál, habár jóformán már mindent ehetek, de ugye a kiegészítőknél ezt is figyelembe kell vennem! Olvastam teljesen tojás alapú fehérjekészítményekről, viszont ektomorf vagyok, nagyon nehezen hízok, ezért bőségesen szükségem lenne szénhidrátra is! Van olyan termék amely biztosítja a szénhidrát-, és fehérjebevitelt a laktózérzékenyek számára? Vagy esetleg valamivel kombinálnom kéne egy tojás alapú kiegészítőt? A maltodextrin vajon alkalmas lenne fogyasztásra ilyen panaszok esetén? Nagyon szerettem volna kipróbálni a volumass35/JUMBO termékek valamelyikét, mivel pont optimális lett volna az alkatomat tekintve, viszont úgy tudom ezek sem ajánlottak laktózérzékenyeknek! A táplálkozásomra amennyire csak tudok odafigyelek, de a táplálékkiegészítő az a szükséges plusz, amivel fejlődhetnék (hasmenéses panaszaim ellenére kb. 2 kg-t híztam 1 hónap alatt, a Gainerből 2 adagolókanállal szedtem az ajánlott 3 helyett minden másnap)! Válaszát előre is köszönöm!

2010-02-20    Helló! Kiváncsi lennék az új PRO MIX fehérje arányaira, mennyi benne a tejsavó, kazein, szója pontosan? Tudtok róla valamit? Salta súlyemelő cipőn kívül lehet az országban más márkát is kapni?

2010-02-19    Sziasztok! Kérdésem a maga módján profán, de nem találtam "választ" rá eddig, pedig sokat kerestem. Szeretnélek megkérni benneteket, hogy van linket, vagy direktben pár képet, ha be tudnátok mutatni edző emberekről különböző testzsírszázalékokkal. Azért érdekelne ilyen képes formában az információ, mert elég egyedi eset vagyok, hiszen profi versenysport utáni kihagyást teszem éppen rendbe diétával és edzéssel, viszont gyakorlatilag nem megállapítható a testzsírszázalékom még körülbelül sem (+/- 3). Lábamon/karjaimon a bőr gyakorlatilag olyan vékony, mint amikor versenyeztem (országúti kerékpár), viszont konkrétan hasam van (nem sok, mélységében talán 1cm lehet az izomig álló helyzetben mérve a legvastagabb ponton). Fontos azért a kérdésem, mert időben akarom a negatív kalóriamérleget nullásra vagy enyhén pozitívra fordítani -hiszen nem testépítő-versenyzés a célom-, és a jelenlegi 1800 cal (250 g fehérje, 30g szénhidrát 20g zsír) erősen visszafogja a különböző jelenlegi sporttevékenységeim teljesítményét.

2010-02-19    Szia Norbi! Sajnos (komoly) túledzés miatt hosszabb kihagyásra kényszerültem. (oka: túl sok edzés volt). Egyre több helyen olvastam, hogy a teljes helyreállás érdekében érdemes egy hónapra leállni. (Már szépen telik is). Kérdésem az újrakezdésre és a továbbiakra vonatkozik, mert nem szeretnék többet ebbe a hibába esni. Az igazság az, hogy nincs különösebb célom az edzéssel, egyszerűen imádom csinálni és olyan programot szeretnék kialakítani, ami szinte egy életen át kivitelezhető. (Cél a kondicionálás csupán). Szerinted megfelelő-e ehhez egy héten kétszer végrehajtott, teljes testes edzés, kb. 60-70 százalékos intenzitással, (alapgyakorlatokon hangsúly). Továbbá: mennyire kell hangsúlyt fektetni a változatosságra (egy ideig azonos gyakorlatok-széria/ismétlésszám vagy ezeket is érdemes edzésről-edzésre változtatni. Végül: egy ilyen kondicionáló szemléletű programnál is szükséges-e a terhelés ciklizálása pl.: HST-nél, vagy az is működik, hogy egy adott gyakorlatsoron belül egy adott teljesítmény t szilárdítunk meg. Köszönettel: Attila

2010-02-19    Üdv Norbi! Nagyon jó ez a forma 115 kilósan ! A 120 kilós naposimmal gyúrt hurkanyakú kidobók/behajtók szeretnének ilyen formát. És ezeket hívják a nyomik meg a médiában "kigyúrtaknak" ,akkor te nem kigyúrt vagy hanem atomragyúrt ! :) Jaa erről jut eszembe volt az a Benkő feleséget keres műsor, remélem láttál belőle valamennyit, na neki a sofőrje egy ilyen elhízott idősebb ember óriási pók hassal és termetéhez képest vékony karral. Erre azt mondja a Fókuszban Barabás Évi: - "A kigyúrt sofőrje" :DDDD Minden jót !

2010-02-19    Szia! Segítségedre lenne szükségem, nem vagyok profi testépítő,de már lassan egy évtizede életem része és mellette küzdősportot is űzök. Nem tudom milyen irányba induljak el a mellizmomat illetően. Az utóbbi 2-3 évben elhanyagoltam, szinte csak vállra, hátra gyúrtam, illetve csináltam különböző mellizom gyakorlatokat relatív rendszeresen: áthúzás egykezes súlyzóval, tárogatás egyenes padon,valamint a küzdősportnak köszönhetően sok fekvőtámasz "szélesen", de a fekvenyomást teljesen elhagytam. Az utóbbi 1-1,5 évben vettem észre, hogy kicsit "férfi mellem" alakult ki,asszem így hívják, tudod ami még pólón keresztül is látszik és nem izomból, hanem zsírból van. Ez főleg a mell alsó-szélső részére jellemző. Persze nem súlyos a helyzet,de ha már ennyit edzem a testem ilyenekkel, ne kelljen már szembesülnöm. Mocsokidegesítő. Egyértelműen a rossz edzés miatt alakulhatott ez ki. Az utóbbi időben aztán el kezdtem fekvenyomni is,amitól javulni kezdett,ami azt jelenti, hogy a mellizmom megnőtt, amit viszont nem akarok. Tehát,amiben a segítségedet kérném az egy olyan "edzésterv" amivel a mellizmomról el tudom tüntetni teljesen a zsírt és szép szálkás lesz. Nem akarom, hogy nagy legyen, mert ha esetleg ismét elhanyagolnám ,amire ismerve magam van esély (egyszerűen utálok mellre edzeni), akkor ismét könnyen átmenne zsírba az izom... Nem kell, hogy figyelembe vedd a küzdősportot, jelen esetben teljesen mindegy milyen gyakorlatokat írsz, mégha ez a sebességem rovására is megy, nem számít, a lényeg mellizmom zsírtalanítása. Válaszod előre is köszönöm... Tisztelettel, egy olvasó

2010-02-19    Sziasztok! Eddig az „1 izomcsoport heti 1x intenzíven” elvet követtem, ezen szeretnék módosítani, hogy új lendületet adjak az edzésemnek. Heti 3x edzek és 2 alternatívában gondolkodom: vagy heti 3x1 teljes testes edzés (edzésenként minden izomcsoportra 1 gyakorlat) vagy egy osztott edzés: A és B nap (edzésenként 2 nagy + 2 kicsi izomcsoport, nagyra 2, kicsire 1 gyakorlat) és a C nap lenne egy teljes testes edzés. A két változat volumenben megegyezik, csak abban tér el, hogy az elsőben mindhárom alkalommal minden izomcsoport kap terhelést, addig a másodikban az A és B napnak köszönhetően egy napon több stimulációt kapna egy izomcsoport. Melyik lenne az ideálisabb? Előre is köszönöm Attila

2010-02-18    Tiszteletem! Segítséget szeretnék kérni. 21 éves vagyok 173 cm magas 76 kg, két és fél éve edzem. Nem olyan rég fogyasztottam el két 8 kilós kiszerelésű Jumbo-t. Erőben hozott, tömeget is ( egy keveset ) és elég sok zsírt. Szálkásabb alkat vagyok de az izom definícióm szinte teljesen elvesztettem. Ezért most diétába kezdek, de ezt úgy szeretném megoldani, hogy ne veszítsek izmot. Az étkezés mellé mit ajánlanál? Pro mix vagy anabolic whey? Anabolic wheyt használtam már, elég jó a tapasztalatom róla, viszont veszett drága és ehhez képest nagyon kevés így hamar fogy. A pro mix viszont elég kecsegtető a maga 7 kilójával, de gondolom jóval gyengébb minőség mint az anabolic whey. Sajnos anyagilag nem vagyok eleresztve, ezért dilemmázok a két kiegészítő között. Te melyiket ajánlanád? Jah és még annyit hogy kardió és súlyzós edzés közbeni használatra G Bomb glutamint is vennék. Az gondolom csökkenti az izomvesztés esélyét. Köszönöm szépen előre is a segítséget.

2010-02-16    Sziasztok! Azzal tisztában vagyok, hogy a legjobb az edzés környékére időzíteni a tápanyagok bevitelét, viszont az érdekelne, hogy edzés után elegendő lehet-e csak egy fehérjeturmix (50g fehérje), vagy mindenképpen szükséges a gyors szénhidrát visszatöltés? Melyiket javasolnátok közvetlenül edzés utánra (diétás időszakban): • Csak fehérje? • Fehérje + zabpehely? (Bár a zab nem igazán gyors felszívódású szénhidrát) • Fehérje + dextróz? • Fehérje + VitarGo? • Valamilyen komplex tömegnövelő (Volumass 35 Prof., Jumbo Prof.)? Üdv Attila

2010-02-14    Hello! Lenne pár kérdésem és konkrét válaszokat szeretnék kapni azért nem a fórumra írok ,bocsi !Remélem válaszoltok is majd :)! Nos , 27 vagyok 185 centi és volt egy súlyos autóbalesetem míg 6 hétig nem kelhettem fel az ágyból ! Ez alatt csak ettem ,ettem, ettem ! 93 kg -ig jutottam, de most már teljesen felépültem és szeretnék elkezdeni edzeni,de csak így itthon. Most totális diétára fogtam magam és kb. 2 hete nagyjából semmit nem ettem csak néha egy-két gyümölcsöt pár tányér salátát , de ezenkívül semmit. Na most már azért látom, hogy pár kiló lement, de azért még van mitől megszabadulni! Na de gondolom ez az étrend nem éppen az izom növeléséhez passzol! Viszont szeretnék kicsit jobban kinézni ehhez kérnék segítséget , hogy ha már lefogytam egy olyan 85 kilóra akkor ,hogyan is kezdjek neki edzeni ,mit egyek mire edzek és ,hogyan ,heti vagy napi hányszor amitől tényleg izomtömeget növelek? Huh lehet kicsit sokat kérek ,de remélem lesz időtök leírni még ha csak nagyjából is én már hálás vagyok !!!Előre is köszi!

2010-02-12    Csáó. Tömeg növelésre, és hogy erőbe is nőjek valamit mit tudnál ajánlani ? Valamint a kardiót milyen sűrűséggel és mennyi ideg kellene csinálni ? Heti 3-4x edzek.

2010-02-12    Tisztelt Illés Norbert! Mit jelent a testépítésben, hogy bedurranás, vagy hogy jobban durrant egy kiegészítő? Csak annyit tudok róla, hogy szeretik. Ez csak egy átmeneti dolog? Köszönettel: Gergely

2010-02-11    Hello! Erre a kérdésre nem találtam választ! Kb. 2 honapja, szedek proteint meg glutamint! Meddig lehet egy huzamba szedni?

2010-02-11    Hello! 23 éves vagyok, és a 193 cm magasságom mellé jelenleg 103 kilo társul..sajnos elég sok a felesleg rajtam, ettől szeretnék vhogy megszabadulni. Komolyabban 2009 márciusa óta edzek, látható a fejlődés, csak hát a kajámra nem nagyon figyelek..sajnos nagy zabáló vagyok :S Eldöntöttem hogy erőt veszek magamon és elkezdek végre vmi diétát, és azt terveztem hogy a hatást zsírégető tablettákkal próbálnám meg fokozni, de közben sajnos munkahelyi problémák miatt semmiféle kiegészítőre nincs pénzem..kérdésem, hogy lehet e minimális izomveszteséggel diétázni bármiféle táplálékkiegészítő nélkül? Talán egy doboz vmire tudok pénzt keríteni ha nagyon mélyen zsebbenyúlók és mindenképpen fontos..esetleg tudnál segíteni hogy mi legyen az? És még hallottam olyanról hogy sajt-diéta..erről mi a véleményed? Működhet, vagy ez inkább fitneszes csajoknak van kitalálva? Vmi "könnyen és olcsón" betartható diétás módszerre lenne szükségem, nem tudom létezik e ilyen :| Válaszod előre is köszi, és bocsi hogy hosszúra nyújtottam :S Továbbis sok sikert, Üdv, Roland

2010-02-08    Köszi szépen, hogy válaszoltál, és el is olvastam a cikkeket. Azt viszont még mindig nem tudtam eldönteni, hogy nekem érdemes lenne-e szednem fehérjét-glutamint-kreatint, azért vagyok ebben bizonytalan, mert még csak 16 éves vagyok, és tudom hogy a termékek feltüntetik a korhatárt, de én azért abban nem nagyon bízok, ezért is fordultam hozzád! Azt is elolvastam , hogy ezek a termékek mire jók, tehát tudom, hogy jók lennének a fogyáshoz,és a szálkásításhoz de ilyen téren én 1 szakértőre hallgatok inkább aki benne van az ilyen dolgokban! A táplálkozásom rendben van, csak minőségi kaját eszek, és este 6 után már egyáltalán semmit. Előre is köszönöm a válaszodat, és bocs ha valami hülyeséget kérdeztem, de szeretek biztosra menni, ezért is 1 profihoz fordultam!:) ÜDV! (2010-02-06 napon kiírt 2. kérdés az enyém amit folytattam)

2010-02-08    szia hobbi szinten edzek, illetve annál talán kicsit több. Tömegnövelést kezdtem októberben 75kg ról most 85kg on vagyok szinte zsírmentesen sikerült, növelni szeretném a zsírbevitelemet olyan 50gr most naponta, extrém gyors anyagcserém van lenmagolaj megfelelő erre a célra? vagy van jobb tőle? ezt találtam http://natur-bolt.hu/product_info.php?products_id=807&osCsid=cua7od7mmpn4fvmkm74lnk3ki0 ezzel függ össze az arcomon egyszerűen nincs zsír, és nem tetszik nekem, lenmagolaj hatására "kerekedhet az arcom?" alacsony testzsír százalék miatt van ez tény gondolom ha szalonnát ennék jó kerek lenne tőle, de azt inkább kihagynám.

2010-02-08     Tisztelt Illés Norbert, Radnai Tamás! Szerintetek a kép alapján mennyi időbe telne leszálkásodnom? Én max. 3 hónapra gondoltam. (163cm 61kg vagyok, lassú anyagcserével) Célom az olyan szálkásság, hogy feszítés nélkül is látszódjanak az alsó hasizmaim is és ezt az állapotot próbálnám tartani a későbbi tömegnövelési időszakban is. Tegnap kezdtem el a diétát. Jelenleg egy L-carnitinos kiegészítőt használok a diétámhoz, ha elfogy kipróbálom az Adipokill-t. Az edzések számát növeltem heti háromról 5-re a méreteim és anyagcserém miatt. Köszönettel: Gergő

2010-02-06    Hello Norbert! A segítségedre lenne szükségem, ha tudnál nekem segíteni! És nem muszáj a fórumba kiírni a kérdésem, meg a válaszod elég ha itt válaszolsz nekem! Szóval én egy 16 éves srác vagyok 178 cm körüli, és 86 kg. Van feleslegem amit lekéne dolgoznom, nekünk itthon van konditermünk Teljesen berendezve szinte minden gyakorlatot tudok végezni, és akár majdnem minden nap letudok mennie edzeni. Legfőbb célom lenne szálkásodni, és fogyni 1 picit! Vettem ami nap L-Karnitint és csak ezt szedem most edzések előtt! Azt szeretném még kérdezni, hogy mit ajánlasz, hogy ez mellé mit lenne még érdemes szednem, ami hatékonyabbá tenné a fogyást-szálkásodást? Olvastam fehérjéről, glutaminról ,kreatinokról ezeket ajánlanád? És még megköszönném ha valamilyen edzés tervet tudnál ajánlani esetleg! Én téged nagyra tartalak becsülöm a tehetséged, és nagyon örülnék ha tudnál segíteni nekem! Előre is köszönöm , és várom a leveledet! ÜDV!

2010-02-04    Hello. A múltkor írtad h bicepsz/tricepszre 3x is lehet hetente. Az úgy jó h hétfőn és csütörtökön 12 széria és szombaton egy gyengébb edzés bicepszre, tricepszre pedig maradna a heti 2 edzés (2x 12 széria) mert szerintem főleg a bicepszem van elmaradva. Szerinted ez így jó?

2010-02-04    Sziasztok! (16.életév, 20%testzsír, 178cm, 79kg) Az lenne a kérdésem, hogy vacsira amikor csirkemellet sütőben megsütök (persze olaj, meg minden szir-szar nélkül), akkor egyszerűen utána magában LEHETETLEN megenni, mivel iszonyat száraz! Próbáltam köretnek uborkát, stb..,... de valahogy mindig a ketchupnál vagy majonéznél kötöttem ki, mert egyszerűen nem tudtam lenyelni, olyan száraz volt... Úgyhogy erre lennék kíváncsi mi a tanács mert mindenképp kerülni szeretném és KELL is (mivel szálkásítok) a ketchupot meg az ilyen vackokat... A másik kérdésem az lenne, hogy heti 4 edzésen kívül még 3szor kardiózók 1 órát (120-140 pulzus között), hogy kb. 20%testzsírom lemenjen úgy 10-12 re, most ezt minimum 1 hónapig szeretném csinálni, tovább nem hinném, hogy azért menne, mert közben suli is van és elég fárasztó (jönnek a feledékenységek, kimerültség, stb...) ... Annak érdekében, hogy kimagasló eredményt érjek el testzsír csökkentésben, kardión kívül mit ajánlasz "pocak"-ra, mellre? (reggel: Manna 2 adag tejben 10órai: 1 szendvics ebéd: rendelt kaja, valami hús szerű délután: fehérje turmix vacsi: csirke mell lefekvéskor: fehérje). Végezetül az lenne a kérdésem még, hogy tudsz-e ajánlani kajarendelő céget? Köszönöm előre is a választ!

2010-02-03    Hello Bandi vagyok ismét! Kicsit hülyén tettem fel az ez előtti kérdést! Vettem proteint meg glutamint mikor szedjem? Edzés előtt mennyivel, na és edzés után? Nekem az edzés vége egyenlő a nap végével, mert már csak az alvás marad hátra! Azokon a napokon mikor nem edzek akkor is szedjem? Lehet egyszerre a protein meg a glutamint is?

2010-02-02    Kedves Norbert! Elkezdtem az Ultimate Diet 2.0-át az eredeti program szerint és szeretnék karnitint és termogén zsírégetőt használni közben. Kérdésem az lenne, hogy melyik napokon lenne ezeket célszerű alkalmazni? Logikusan azon a 3 vagy 3.5 napon használnám őket, amikor a tényleges zsírégetés történik, tehát a szénhidrát megvonáskor. Mert a többi napon próbálunk valamilyen anabolikus állapotot fenntartani. Viszont Lyle azt írja, hogy a feltöltéskor a szervezet annyira ki van éhezve a szénhidrátra, hogy az összest próbálja a teljesen üres glikogén raktárakba tuszkolni és eközben még mindig a zsírt használja energiaforrásként. Tehát lehet, hogy van értelme azokon a napokon is zsírégetőt szedni? Vagy legalább karnitint? Köszönöm a választ!

2010-02-01    hello!olyan kérdésem volna, h minap vettem proteint meg glutamint!mikor ajánlatos szedni,nap milyen időszakában? Bandi

2010-02-01    Hello. A karom egyáltalán nem akar nőni pedig már sok edzést próbáltam és minden cikket elolvastam ezzel kapcsolatban. Szerinted a heti 1 vagy 2 bicepsz edzés a jobb? Most heti 2x edzem és 10-12 szériát csinálok (egy edzésen 3 gyakorlatot végzek de nem mindig ugyanazokat) ,a tricepszedzésem kb. ugyanígy néz ki csak ott mindig 12 szériát csinálok. Tudnál tanácsot adni mit csináljak hogy nőjön a karom? Segítségedet köszönöm.

2010-02-01    Üdv! Kezdő vagyok, kb. 3 éve edzek, 52kg-ról felhíztam 65kg-ra (semmilyen tömegnövelőt, vagy egyéb táplálékkiegészítőt nem szedtem, csupán az étkezésemre figyeltem fokozottabban), most viszont kipróbáltam a Brutal Gainer nevű terméket a BioTech-től, mivel a táplálkozásom nem mutatkozott kielégítőnek a további növekedéshez. Ma edzés után az első adagomat ittam meg, de rá 1-2 órára el kezdett zsibbadni a bal herém. A kérdésem, az hogy mitől lehet ez? A fokozott tesztoszteron termeléstől? Vagy esetleg a tömegnövelő tesztoszteron stimulizáló alkotóelemeitől? "Hogy mik azok a tesztoszteron stimulálók? Az a szabadalommal védett hatóanyag kombináció, ami a kreatin mellett egy második szívként dobog a megállíthatatlan Brutal Gainer elképesztô anabolikus motorjában." /részlet a termékleírásból/ Lehet nem a megfelelő terméket választottam kezdőként (elvégre ez az első táplálékkiegészítőm)? Türelmét, és válaszát előre is köszönöm!

2010-01-30     Tiszteletem! Olvastam több cikket is a Crossfit edzésrendszerről és nagyon megtetszett. Úgy döntöttem, hogy kialakítok magamnak egy új edzésmódot, ahol a crossfittet keverem a hagyományos testépítő edzéssel, ugyanis szeretnék növelni a fittségemen és erőmön, de emelett izomtömeget is szeretnék felszedni. Heti 2-2 napot szeretnék edzeni ezek keretében, kombinálva a 2 rendszer előnyeit. A kérdésem arra vonatkozna, hogy mennyire teszek ezzel saját magam alá? Mennyire üti egymást a két rendszer? Jó-e az a kisarkított megoldás, ha "Crossit napokon" inkább az erőnövelő gyakorlatokat favorizálnám az aerob edzés-ek kárára? Válaszát előre is köszönöm. Dani

2010-01-29    Sziasztok! Sok leszek szerintem egyszerre, de köszönöm, ha reagáltok! :) Szeretném megkérdezni, hogy akin van egy kis súlyfelesleg, és most kezdene edzeni, az ugyanúgy csak tömegnöveléssel kezdje, vagy beiktathat zsírégető kardioprogramot is? Ha igen, akkor mit javasoltok? Káros-e az izomnövekedésre mondjuk 30 perc futópados kardio? Csak mert azt olvasom mindenhol, hogy 15-20 perc. Szabad-e kardioprogramot normál edzés után végezni, vagy mindenképpen pihenőnapon legyen? És még valami, szeretnék kérni egy linket, ami a helyes táplálkozást taglalja, ahol e van írva, hogy mennyi tápanyagot kell naponta bevinnünk, és esetleg ad tippet étkezésre. Mégegyszer köszönöm! :)

2010-01-27    Üdv! A kérdésem a fekvenyomás felé irányul, mivel az áprilisi diákolimpiára készülök. Első versenyem lesz, és szeretnék többet nyomni, tömegnövelés nélkül. Most a súlyom 73,3 kg, és 176 cm a magasságom. A gondom az hogy 110 kg fölé szeretnék eljutni, de eredménytelenül. Eddig fehérjét és kreatint használtam kiegészítőként. Tehát a probléma, hogy a 75 kg-os kategóriában szeretnék indulni ,aminek felső határa a 75,00 kg, így sokat nem hízhatnék, de a nyomásomon +10 kg-ot javítani kéne. Eddig az erőltetéses technikát alkalmaztam, 100-ba 3-at, 105-be 1-et(szabályosan) végül 110kg szabályosan. Valami másik technikát alkalmazzak,vagy esetleg más étrendkieget. használjak? Válaszodat előre is köszönöm, tisztelettel Menyhei Dávid.

2010-01-27     Nagyon gratulálok a cikkekhez. El sem tudom mondani mennyire hálás vagyok nektek az itt folyó munkáért. Tényleg nagyon komoly motivációt és tudást kaptam tőletek Magamról annyit mondanék, hogy 8év kihagyás után újrakezdtem az edzést és az újrakezdés terén eléggé működik minden. Jelenlegi főbb érdeklődési köreim az általános energiaszint növelése, állókésesség növelése, zsírégetés.

2010-01-26    Szia A rokonságom eléggé elfogult és alulinformált a testépítés terén. cigi+alkohol rendszeresen megy náluk, az alap "de a tápszerek" tönkreteszik a vesét , a kreatin meg felfúj mint a lufi" vitamint, kreatint, tejsavót használok van valami tipped mit mondjak nekik miez,hogy értse mindenki? legjobbakat

2010-01-26    Hello! nekem az volna a kérdésem,h: több mint 1éve edzek,már észreveszem a testfelépítésemen!1év alatt híztam 1-2kg ot!ez hogy lehet,pedig vállasodtam,megnőtt a karom stb,stb!lehet az oka,h nem szedek semmit?

2010-01-26     Tisztelt Illés Norbert Úr! 1. Ha diétakor (pl. egy pihenőnapon) átlépem a fehérjeigény határát vagy kevesebbet viszek be a szükségesnél, akkor megáll a zsírégetés vagy akár hízást is okozhat? 2. Jól tudom, hogy ha 61kg vagyok, akkor 183gramm fehérjére van szükségem és ezt naponta 9,15 adagolókanál Zero Carb Isobest elégítené ki? Köszönettel: Gergely

2010-01-25    Sziasztok! (16.életév , 178-180cm, 79-80kg, 20% testzsír) Először is köszönöm az eddigi adott válaszokat, nagyon örülök annak, hogy van erre lehetőség, tényleg le a kalappal! Kettő kérdésem lenne az egyik az, hogy kezdd elfogyni a dymatize elite whey protein isolate-em, de továbbra is kicsit még szálkásodnom kéne, 20% testzsírt jó lenne levinni szálkás 10re kb. és aztán izmot pakolni, vagy talán közben is, NA MINDEGY A KÉRDÉS CSAK AZ, hogy esetleg ennél a fehérjénél tudnál valami jobbat is ajánlani??? (persze akkor lehet olyan kéne, amiben nincs szénhidrát?) és esetleg még valami kiegészítő dolgot (talán jumbo (?), ...) a másik pedig az, hogy nekem volt egy jó pár évvel ezelőtt egy térd műtétem a foci miatt "kicsit" ropogott a térdem és megkellett műteni és most így edzéseken szoktam érezni a ropogást futás vagy bicikli közben. Még ide tartozik az, hogy ma véltem felfedezni az edzésen azt, hogy ha a karomat egyenesen tartom és balra befordítom (nem tudom, el lehet-e képzelni, mintha elcsavarnám kb. olyan), akkor fennt a vállam körül talán érzek egy kis ropi szerűséget (most hogy ez izület csont vagy izom nem tudom)... érdemes valami izületvédőt szednem, vagy hallottam még olyat, hogy 1 hónapos proenzi kúra is jó lehet évente 1szer. Köszönöm még egyszer előre is a választ! :)

2010-01-25    szia Öcsém 192cm magas és 80kg, nem sportol, a nyaka néha csak fej elfordítására is retteneteset ropog, a háta térde is elég keményen Van valami tipped hogyan tudnék rajta segíteni? esetleg csontkovács? a Joint-x ízületekre tudom jó ,csak nem végleges megoldás szerintem másik: dec.12óta nem használtam vitaminon kívül más tápkieget, előtte kreatinoztam, ha most feltöltök vele megint teljes értéküen fog hatni vagy még várjak vele? tisztelet

2010-01-25    Tisztelt Norbert! Kb 1 hónapja kutatom a hatékony zsírégetés titkát, cikkekben fórumokon. A leghasznosabbnak a tesztoszteron.hu bizonyult, ezért szertném a tanácsodat kérni! Adataim: Születési i.:1983 Magasság: 180cm Súly:96kg Tzs.:25% Előzmény: 106kg ról idultam 2009.11.15.-2010.01.10.: diéta+regenon (3szem) 2010.01.11.- 2010.02.10: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150) 2010.02.11.-mai napig.: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150); heti 3x edzőterem, 70-80perc kemény edzés (ebből tényleges 60perc) pulzus 130-180! Amit a kérdéshez tudni kell: 02.25-tól szedném az alábbi táplálékkiegészítőket: Swanson Króm pikolinát készítmény Swanson L-Carnitine készítmény Swanson Lecitin készítmény Swanson Omega-6 Tulsi Green gyógytea VitaKing C-vitamint és csipkebogyót tartalmazó kapszula VitaKing Omega-3 1200mg halolaj 100% Whey Isolate Az edzéseim 18:00 és 20:00 közé esnek, reggeli tejeskávé + 1 regenon, ebéd főként tej, tojás, csirke, rizs, nem akarok drasztikusan egy fajtát enni, mert azt nem tudom hosszabb ideig csinálni, inkább amit megkívánok, vacsora tojás v. zölgségek. Edzés előtt 1órával 1 regenon. Tápanyagok terén érzem hogy kevés, kalóriatáblázatot használok, 1500kcla fölé nem megyek, viszont az edzések alatt baromira kimerülök, az éhséget annyira nem érzem a regenon miatt. Ezért gondoltam hogy tolok fehérjét kiváltva pl az edzés utáni 4 tojásos vacsorát. Ami gond hogy nincs székletem, (2-3 naponta) igaz rost igen kevés van a kajáimban, de ennyire megemésztenék mindent? Dohányzom napi 15-20szál. (ez is segít lekötni mert ha kicsit untam magam ettem.) A súlyom 8 éve 95-120kg közt ingázik. 95kg alá nem ment akár mit csináltam,ezután kb 2 hét elég volt hogy feladjam. utána persze 6hónap után feljött a felesleg. (ezt persze azért van mert utána visszaálltam a pocsék életvitelre) Jelenleg beállt a súlyom 96kg ra. Nem vagyok képes elviselni, hogy ilyen vagyok, nem szívesen állok tükör elé. A céljaim:A maximális hatékonyság! max .3 hónap alatt testzsír 10%ra vinni és a lehető legtöbb izmot növelni, ezután elvetni minden szükségtelen dolgot.(tablettát) Megtartani a súlyomat, pszichikai megerőltetés nélkül. És íme a kérdések, ami jelenleg foglalkoztat. Mindenki mást mond/ír nem tudok dűlőre jutni: -Fehérjéból mikor és mennyi? -A felsorolt tabletták közül melyik maradjon/menjen? -Mivel egészítenéd ki a táplálékkiegészítőket/vitaminokat? -Megint stagnál a súlyom, miért? -Mennyi a jó folyadék mennyiség? -Általánosságban min változtassak hogy hatékonyabb legyek? Bármilyen kérdésed, észrevételed, tanácsod, van kérlek írd le. Számomra egy PROFI szava többet ér mindennél! A válaszodat előre is köszönöm! Egészséges hosszú és boldog életed legyen! Üdv.:B. Ádám

2010-01-25    Tisztelt Cím Szeretnék valami újat kipróbálni eddig inkább HST terv szerint edzettem vagy hasonlóan építettem fel mint a hst előírás. Olvasgattam én a maximális erőkifejtéses edzést és találtam ott egy százalék alapú me black box 3 hetes edzéstervet http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_06_154_szazalek-alapu_me_black_box_edzes.php amit ki szeretnék próbálni, már meg is terveztem az első hetemet. Mivel az erőemelés érdekel tehát az első héten guggolás fekvenyomás és felhúzás is van DE már a 2. héten ez szerintem nagyon sok lenne a 3. hetet meg egyáltalán nem tudom hogy kéne megterveznem ezért szeretnék tanácsot kérni hogyan lehetne optimálisan felépíteni, belefér-e a felhúzás guggolással vagy csak külön-külön és kellenek-e kiegészítő gyakorlatok vagy nem. (2.5 éve edzem testsúlyom 95kg és 180cm vagyok) választ előre is köszönöm Üdvözlettel: Sári László

2010-01-25    Szeretném kérdezni,hogy mi a véleménye a dyma burn xtreme gyógyszerről. Ha jól tudom tartalmaz ephedrinát és nagy mennyiségű yohimbinét. Javasolja ezt a gyógyszert is vagy ez túl extrém már. Én is sajnos elhízott vagyok és szeretnék végre eredményeket látni. Köszönettel és tisztelettel:Vera

2010-01-22    Tibi vagyok 21! már régebb óta nyomom a kondit, haladok is de gondoltam kellene valami ami hozza is a súlyt! Vettem stanozolol 200db 5ml -os tablettát! hozzáértő személytől! Olyan kérdésem lenne, hogy megműtötték a lábfejemet 3 hónapja! Van benne 1 csavar is, és azt most 1 vagy 1,5 hónapon belül ki akarják venni! 1 kicsi vágással a lábfejemen akarják kivenni helyi érzéstelenítéssel! és nem tudom hogy elkezdhetem e a 2 hónapos stanozolol kúrát!!????? szedni?? Kérlek, segíts ha tudsz köszönöm!

2010-01-22    Kedves Tamás! A dinamikus erőfeszítéses edzéssel kapcsolatban kérdezném, hogy a mozdulat minden szakasza dinamikus vagy csak a pozitív szakasznál fontos ez. Például guggolásnál normál (lassú) negatív szakasz és dinamikus pozitív vagy az ismétlést mindkét szakaszban minél gyorsabban kell megcsinálni. Én mindig lassú negatív szakasszal és robbanékony pozitív szakasszal csináltam/csinálom az ismétléseket függetlenül attól, hogy max erő vagy dinamikus erő edzést csinálok. Ez így jó vagy kell változtatnom rajta valamit? Ha az ismétlések tempója és az ismétlésszám mindkét edzésmódszernél közel azonos (legalábbis a cikkekből én így olvastam ki) akkor a két fajta edzés leginkább csak a terhelésben, azaz a súly nagyságában különbözik? Egyébként köszönet a sportteljesítmény növeléséről szóló cikkekért illetve a crossfit oldalra felrakott edzésvideókért. Számomra megdöbbentő volt például az a videó ami az NFL játékosok felkészítését mutatta be. És gondolom külföldön már minden sportban hasonlóan profi a felkészítés mind az edzés és mind a táplálkozás területén. A magyar jégkorongosok meg sportszelettel készültek a vb-re J Üdvözlettel: csr

2010-01-22    Kedves Norbert! Judit vagyok, lenne egy kérdésem. Heti 3-4* járok konditerembe, olyan átlagos testsúlyú vagyok 166 cm, 60-61 kg. Általában 5ször eszem egy nap 2-3 óránként kis adagokat. A súlyom nem csökken semmit, nem tudok lemenni 60 kg alá. Korábban nem kondiztam hanem minden másnap futottam 50percet és mellé keveset is ettem, akkor 56kg-ra fogytam nagyon hamar a 60ról. Szóval akkor a kondi miatt, vagyis, hogy most izmosodok ne is várjam, hogy lemegyek 56kg-ra mint mikor futottam? Vállam is már nagyon széles lett egy lányhoz képest meg a combom is erősödött. Előre is köszönöm Üdvözlettel: Judit

2010-01-20    Sziasztok Lenne egy-két kérdésem én 100kg vagyok a karjaimon , lábamon nincs ill. nincs annyi zsír, de a hasamon van meg van egy kis tokám is . Tehát a kérdések Mennyit egyek, edzek? Kardió? Persze most tömeget akarok vagy esetleg menne mindkettő egyszerre?? Most heti 4 x edzek 1.nap mell, hát. vádli kardió 25perc ellipszis 2.nap bicepsz , tricepsz 3- nap láb kardió 25perc ellipszis 4. nap váll 5. nap pihenő kardió 25perc ellipszis 6. nap pihenő kardió 25perc ellipszis Ezzel mit várhatok? Fejlődés vagy esetleg más módszert kellene? A kaja reggel 6, 00 kor turmix 100% iso 50g utána olajos hal stb. paradicsom stb. kenyér nélkül multivitamin - vitaminkirály aktív sport 10 kor csirkemell 30dkg+ 30dk rizs vagy zöldség vagy burgonya/ ez napi 4 szer edzés előtt turmix 50g 100% iso edzés után turmix 50g 100% iso +100g zabpehely ha valami nem jó kérlek segítsetek Köszönöm segítségeteket Üdvözlettel Dóczi László

2010-01-20    Sziasztok! Szeretném elkezdeni a testépítős pályafutásomat, de nem szeretnék dömper lenni, szóval semmiképpen nem az a cél, hogy valami nagy melák legyek 30 kg holt izomteherrel, amitől nem férek be sehova. :) Tulajdonképpen a nagyon távoli és elérhetetlen cél az amerikai rövidtávfutók testalkata, ami már igen izmos, viszont ez az izom nem az a tipikus testépítő izom szerintem, hisz nem akadályozza őket abban, hogy iszonyat gyorsan fussanak. Ahogy ők kinéznek az nekem már túl izmos is, én csak egy arányos, izmos, használható testet szeretnék kapni a befektetett munkáért. A kérdésem lényege, hogy hol találhatok erre edzéstervet? Mi az a plusz edzésmunka, amit ezek a sportolók a kondis edzések mellé végeznek, hogy megmarad bennük a dinamika? A másik kérdésem az étkezéssel kapcsolatos. Teljesen el vagyok veszve a grammok, kcalok erdejében, hasznos és haszontalan ételek erdejében, kézzelfogható étrendre lenne szükségem, ami elérhető, nem drága, szóval nem egzotikus tengeri halakról, meg hasonlókról szól, hanem amit egy hétköznapi ember megvehet a közértben. ha esetleg van kész étrendetek kezdők számára, szívesen fogadnám! Köszönöm szépen, ha válaszoltok!

2010-01-20    Szia! A véleményedet szeretném kikérni súlyzós edzéssel kapcsolatban! Heti 2-3 alkalommal végzek metabolikus edzést kombinálva interval edzéssel ,ami így néz ki: MMA combo:30kgval evezés döntött törzzsel állig húzás mellről nyomás állva Good morning gyakorlat dinamikus kitörés mindkét lábra guggolás és lökés Mindenből 8 ismétlés. 5kör 1perc pihenővel. 2perc pihenő 5x15 fekvenyomás 50kg 45sec pihenő 2perc pihenő 10 perc interval futás 2perc pihenő Ergométeren 30sec 100% meló 90sec 50%os meló. Ez történik 3 hetes ciklusban, majd fokozatosan csökkentem a pihenőt 30sec.ra. Szeretném megkérdezni, hogy kellene-e valamin változtatni, erő állóképesség növelése a cél valamint hogyan kombináljam a küzdőedzéssel. Előre is köszönöm a segítséget. Muay thai

2010-01-20    Tisztelt Norbert/Tamás! Az utóbbi időben CKD-t alkalmaztam, sikerrel. A diétát elég unalmasnak találom és zavar az alacsony edzésintenzitás, teljesítményem gyengülése, ezért más megközelítésű diétára szeretnék átállni. Régebben alkalmaztam már az átmeneti böjtölés rendszerét, bejött ezért ehhez szeretnék visszatérni. Ezt reggeli edzés, délelőtti étkezési ablakkal alkalmaztam. Szerintetek ez cserélhető déli edzés, 12-16/12-20órai etetési periódussal? Illetve, ha crossfit elemekkel tűzdelt edzést(heti4-6edzés, 2-3alapgyakorlat5*5+max30perc metcon) választok az is működne vagy maradjak a már bevált(heti 3edzés, alapgyakorlat3*3+5*5/4*6/3*10+1-1izoláció2-4*6-15+2kör 15ismétléses égetés) rendszernél? A válaszaitokat előre is köszönöm! Dávid

2010-01-19    Hello! Egy anatómiával kapcsolatos kérdésem lenne, ha megpróbálom a legizmosabb pózt összehozni, akkor csak az egyik oldalon tudom a "púpot" megcsinálni, tehát a csuklyás izmot megfeszíteni, a másik oldalon nem :( ott nincs "púp" nem fordul ki a lapockám. Tudom nem vagy távolbalátó, semmi panaszt nem okoz a dolog, tehát nem életbevágó, hogy orvossal megnézessem, de érdekelne, hogy ilyenről hallottál-e már, esetleg valami elképzelésed, hogy mi okozhatja, netán valami gyakorlat, ami segíthet? Köszi! Csaba

2010-01-18    Szia Norbi! Először is gartula az eredményekhez! Másodszor pedig a véleményedet szeretném kérni a következő táplálék kiegészítővel kapcsolatban Advantage Supplements márkanevű Pro clomplex gainer - én a jumbo professional cuccal próbáltam összehasonlítani nem sok sikerrel. Kérlek fusd át az összetételt és írd meg mi a véleményed vagy hogy mire érdemes figyelni ezen termékek estében.

2010-01-18    Sziasztok! (16.életév, 80kg. 20%testzsír) Mai nap még feltettem egy kérdést, csak elfelejtettem valamit, ezúton is elnézést kérek, hogy így úgymond két részben küldöm:). Szóval az van, hogy már elég régóta követem azt az étrendet heti 4 edzés mellett, hogy reggelire manna (scitec), tízóraira félzsírós túró almával, ebédre valami húsos rendelt kaja, délután fehérje por, vacsi 300g csirkemell (=300g fehérje?) lefekvéskor fehérje por. Na most a kérdés az volna, hogy tízóraira suliban nem ehetek meg egy szendvicset túró helyett (végül is kis szénhidrát is kell),mert ha ugye ezt a diéta jellegű étrendet követem, akkor tilos? A fogalmazásom közben feltettem végül is még egy kérdést, ami "pitiáner" dolog, de még is érdekelne, mégpedig az, hogy 300g csirkemell az egyenlő 300g fehérjel? Választ előre is köszönöm még egyszer:))

2010-01-14    Szia! Edzéstervem a következő lenne: Hétfő: Hát(dominál), mell, kedd: kardio, Szerda: Láb, Bicepsz(dominál), Tricepsz. Csütörtökön, pénteken és szombaton ugyan ezek ismétlődnének, csak mell illetve tricepsz van keményebben megedzve! Működhet a dolog? Elképzelhető, hogy fél év edzés után még mindig párhuzamos a zsírégetés/izomtömeg növekedés? Már jó ideje 72kiló körül stagnálok (anyagcsere visszapörgetéskor felmentem 74-re majd vissza 72re). Kaja rendesen belőve. A hasamon és a mellemen nem veszek észre zsírvesztést, de a bicepszem és a hátam szépen változik, tagolódik. Ebből gondolom, hogy habár a testsúlyom állandó, a testkompozícióm változik. Remélem érthető voltam :] Válaszod előre is köszönöm!

2010-01-14     Norbi! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy ezeket a szép eredményeket Te hogyan éred el? Tudjuk, hogy családod van + munka. Szóval hogy találsz az edzésre ilyen szinten időt? Amikor versenyre készülsz szabira mész vagy munka mellett nyomod? Vagy profi vagy és csak ennek/ebből élsz? Azért kérdem, mert Én nem akarok semmilyen versenyen indulni, de még így is nehéz megszervezni a 3 óránkénti kajálásokat, hogy odaérjek a terembe munkahelyen. Ezt hogy oldod meg, hogy fejben ott legyél az edzéseken? István.

2010-01-14    Üdv! Mivel a crossfit-bloggal kapcsolatban az impresszióm támadt, hogy szívesen válaszoltok a kérdésekre én is bátran fordulok hozzátok. Én egy 20 éves srác vagyok, nagyjából 62-63 kilóval a 179-es magasságomhoz, ami annyira nagyon nem is sok. Ezen szeretnék változtatni, valami fizikumot építeni, úgyhogy már nagyjából két hete belefogtam a tömegnövelésbe. Feltételezem ismeritek Anthony Ellis edzéstervét, ha nem, akkor röviden ez egy intenzív edzésterv, izomcsoportok szerint három napra szétosztva (láb - hát, bicepsz - mell, tricepsz, váll) . Az alapvető gondolat az a nagy súlyokkal való edzés, a napi 6 táplálkozás (aminek 40%-a (!) fehérje) és természetesen a kitartás és a folytonosság. Valamennyi gyakorlatom már van az edzőteremben, úgyhogy nem mondom, hogy rosszul mennek az edzések, de terv szerint motiváció és hatékonyság miatt valószínűleg váltok majd crossfitre, ha egyszer végre megalapul a klub a városban - dániában élek. A kérdésem annyi, hogy ugyan kétségem sem fér ahhoz, hogyha ezt a tervet komolyan követem - az eddigi kb. 0 táplálkozásomhoz képest - gyors és igen jó eredményeket fogok elérni, azért megkérdezem - az ötlet épp a fehérjeszintézises cikk kapcsán ugrott be - hátha van valami tanácsotok az előttem lévő úthoz az edzéstervvel, étkezéssel, stb. kapcsolatban. Most kezdem a kreatinkúrát, próbálom szoktatni magam a napi 6 étkezésre és nyomom a whey proteint. Válaszotokat előre is köszönöm, sok sikert kívánok a magazinotokhoz! Áron

2010-01-13    Hello Olvastam olyat, hogy melledzés közben akár minden sorozat között, pl 2kg os tárcsát a tenyerünk közé szorítunk, és összepréselő mozdulatot végzünk 20 másodpercig ez végül is nyújtás nemde? érdemes ezt alkalmazni, ha igen akkor hogy javasoljátok köszike minden jót

2010-01-13    Tisztelt Szakértő! A kérdésem hogy lehet leggyorsabban a hasamról a zsírfölösleget leszedni, hogy csak a hasizom legyen? Mivel itthon van nekem néhány súly meg egy kondi pad, és hogy eltűnjön a zsír a hasamról milyen gyakorlatokat kéne végeznem?

2010-01-12    Tisztelt Illés Norbert Úr! Diétaidőszakban a csirkemell helyettesíthető aminosavval? (pl. BCAA Xpress) Köszönettel: Gergely

2010-01-11    Szia, Most szeretnék elkezdeni edzeni, mivel eléggé mozgásszegény életet éltem az elmúlt félévben.. 22-06 ig dolgozok és 07:00-09:00 között járnék el terembe,utána olyan 10 környékén azért már szeretnék aludni. Mivel kicsit fordított életet élek, így nem nagyon tudtam még beosztani rendesen a napomat. Tudnál segíteni egy működőképes napirend kialakításában, esetleg h Te hogyan is csinálnád? (egyedül az edzés és az alvás időpontjához ragaszkodnék:)) Tápkiegeket az egyik válaszodból néztem ki amiket tervezek beszerezni: "Edzés előtt 1 órával Anabolic Whey, 30 perccel edzés előtt NO-BURST, közvetlen edzés után MyoMax 10in1."

2010-01-11    Tisztelt Norbert, Tamás! Gratulálok a 2009-es év eredményeihez! Az oldal is remek, nagyon sokat segít nekem nap, mint nap. Ám van egy kérdésem, melyre nem találom a választ sem itt, se a crossfit.hu-n. Talán inkább Radnai Tamáshoz áll közelebb a téma. Én már egy ideje "Crossfit ízzel" tréningezek otthon a pincében kialaktott kis edző helyiségben. (Remélem egyszer eljutok majd a BB-be is.:)) Amíg hagyományos testépítő edzést végeztem, nem volt olyan nagy kérdés a táplálkozás felépítése, mert én is követtem a klasszikus elvet, miszerint tömegelünk, majd szálkásítunk. Viszont amióta Nektek, és az oldalaknak hála bele szerettem a funkcionális fitneszbe nem igazán tudom, hogy az étkezési elveimet hogyan alakítsam át. Most az újévben bele kezdtem egy diétába, hogy az ünnepi zsírt egy kicsit lepucoljam magaról. Ezt kb. 6 hétig tervezem folytatni. Viszont tanácstalan vagyok, hogy mi jöjjön utánna. Gondolom a crossfit edzés mellett nincs értelme a hagyományos tömegnövelésnek, már csak az edzés jellegéből fakadóan sem. Viszont egy életen át diétázni sem lehet. (Legfeljebb szintentartani nagyjából.) Tehát összefoglalva engem a crossfithez illeszkedő étkezési "stratégia" érdekelne. Erről akár egy cikket is el tudnék képzelni, de azt is nagyon megköszönöm, ha itt a rovetban választ kapok a kérdésemre! Sz. Zsolt

2010-01-10    Üdvözlet! Az "eat stop eat" módszerről szeretnék információhoz jutni, de nem sikerül. Sajnos nem beszélek angolul, magyar nyelvű cikket, írást nem találok róla. Tudnának segíteni abban, hogy hol találhatnék magyar nyelvű anyagot? Esetleg néhány mondatban le tudnák írni a lényegét?

2010-01-08    Hali! Az lehetséges, hogy edzés előtt 3 szem testopump és mellé liquid shock (egy adag) beszedése miatt nem ment az edzés hogy esetleg túlpörget vagy valami ilyesmi? 90 kg

2010-01-08     Szépen zártad az évet Norbi! Le a kalappal, és mi van a butikosnéval? Régen hallottam róla? :) Más: Egy jól táplálkozó nőnek, ha terhes lesz kell-e valamit változtatni az étkezésén? vagy megfelel a zöldség+csirkemell+omega3 +némi rizs,krumpli,teljeskiörlésü kenyér(csak reggel) +vitamin+ásványi anyag? Ugyanis a csajom nem akar elhájasodni a terhesség miatt. Tehát nem akar Soma-Mama-Gésa lenni :) Kösz és még mindig irigylem a kitartásod és motiváltságod ! :)

2010-01-08    Kedves Norbi és Tamás! Elolvastam a "Női edzés racionálisan", "A zsírégetés hierarchiája", "Sokat tudok a nőkről" és még pár cikket, és ezekhez kapcsolódva lennének kérdéseim. Elöljáróban magamról: 35 éves, (174 cm/70 kg) súlyzózás terén újrakezdő nő vagyok. A célom az 5-6 kg zsírvesztést követően, definiáltabb izomzat elérése. Olvastam a zsírégetésről szóló cikketekben, hogy ehhez elsősorban a (természetesen a diétán túl) a metabolikus súlyzózást és HIIT-et javasoljátok, köredzés formájában. Erről lennének kérdéseim. Még nem edzettem így csak testrészbontásban, illetve én magam akarom összeállítani a programot. Nem akarok személyi edzőhöz járni, már jártam kettőnél ffi is volt, nő is, de nem tetszettek. Kérdéseim: 1. A női edzésről szóló cikk alapgyakorlatként említi a húzódzkodást, amit nem tudok megcsinálni. Egyet sem. Mit javasoltok helyette? pl evezést? 2. Ebben ezt írjátok: " a bevezetésnek foglalkoznia kell a hasfal, az alsó hát és a medence területével is. Ezeknek az edzésének erősen egyéni jellegűnek kell lennie, mert az alany gyengéinek kijavítása a fő szempont (pl. inaktív farizom, előre dőlt csípő, stb.)" Mit jelent az inaktív farizom? Honnan tudom, hogy előre dőlt-e a csípőm? Illetve honnan tudom hogy mire fókuszáljak a bevezetésben? 3. A "Sokat tudok a nőkről" című cikkben nem egyértelműek számomra a képek. Pl. Valslide fekvőtámasz/fél tárogatás 5 ismétlés oldalanként (Ezt hogyan kell kivitelezni? Mit jelent az, hogy oldalanként, mikor hason fekszik a nő, fekvőtámasz tartásban?) Szintén ebben a cikkben: Az "Egylábas farizom híd" és a "Valslide oldalsó kitörés" hogy néz ki?, illetve a "Valslide egykezes kicsúsztatás lábbal Bosu-n 10 ismétlés oldalanként, felváltva" szintén nem egyértelmű számomra. (Elnézést kérek az értetlenségem miatt, de talán másoknak sem egyértelműek ezek.) 4. Illetve a köredzés összeállításánál mindig ennek kell lennie a sorrendnek? 1. guggolás variáció 2. húzó gyakorlat 3. nyomó gyakorlat 4. a test hátsó felének izmait megdolgozó gyakorlat? Vagy a sorrend változtatható? Leírnátok, hogy mely gyakorlatok alkalmazhatók guggolásra, húzóra, nyomóra, és a hátsó részre? Pl. a kitörés az guggolás variációnak minősül? 5. A "Kiegészítő testsúlyos köredzés blokk" gyakorlataiból a köredzés végén, 1 kört célszerű végezni levezetésnek, pl. 8 ismétléssel? Illetve ha ezeket sem tudom megcsinálni, akkor miket javasoltok helyettük? Mert ezekből: Egylábas bulgár guggolás, Spiderman fekvőtámasz, Invertált evezés, Bicska fit labdán (még) egy sem megy szabályosan. Köszönöm a válaszotokat és a türelmeteket! Ha valahol értetlen lennék, elnézést kérek érte, de inkább megkérdezek mindent, minthogy rosszul végezzek valamit! Már elmúlóban is kellemes Ünnepeket kívánok! Köszönettel, Iza

2010-01-07    Szia. Most kezdtem életem első diétáját, 117 kiló és 190 centi vagyok. Anyagi okok miatt nem tudok csak kb. 170-200 g fehérjét bevinni. Tudom hogy legalább 2g/tskg kéne. Ez (tudom hogy javarészt egyénfüggő) de mennyire befolyásolhatja negatívan a diétámat? fehérjén kívül, 250g ch-t fogyasztok rizsből és zöldségekből és 60g zsírt lenmagolajból és dióból.

2010-01-07    Hello!olyan kérdéssel fordulok hozzád,h Olvastam különböző vállproblémákról a A vállak megmentése (1. rész) Írta: Eric Cressey v valahogy a saját problémámról nemigen találtam semmit! nekem az a problémám, hogy ha kinyújtom a karom és 360fokba megpördítem akkor a vállam felső része érezhetően 1et roppanik!!!! Ez így van már évek óta!!!ez nagy probléma???

2010-01-06    Szia! Edzéstervem a következő lenne: Hétfő: Hát(dominál), mell, kedd: kardio, Szerda: Láb, Bicepsz(dominál), Tricepsz. Csütörtökön, pénteken és szombaton ugyan ezek ismétlődnének, csak mell illetve tricepsz van keményebben megedzve! Működhet a dolog? Elképzelhető, hogy fél év edzés után még mindig párhuzamos az zsírégetés/izömtömeg növekedés? Már jóideje 72kiló körül stagnálok (anyagcsere visszapörgetéskor felmentem 74-re majd vissza 72re). Kaja rendesen belőve. A hasamon és a mellemen nem veszek észre zsírvesztést, de a bicepszem és a hátam szépen változik, tagolódik. Ebből gondolom, hogy habár a testsúlyom állandó, a testkompozícióm változik. Remélem érthető voltam :] Válaszod előre is köszönöm!

2010-01-05    Sziasztok! Sajnos még csak most találtam rá a cikkre. Annyi kérdésem lenne, hogy jelenleg tömegelek, 2,5 óránként étkezem. A heti 3 pihenőnapomban szeretnék szobabiciklizni, de nem tudom, hogy az étkezésekkel hogyan hangoljam össze. Szerintetek jó, ha kaja után 2 órával tekerek 30 percet? Vagy annak van jelentősége, hogy mennyivel előtte étkezem? Másik kérdés, hogy tömegelésnél gondolom nem célszerű a reggeli kaja elé betenni a bicajt? Előre is köszi a választ! SK

2010-01-04    Kedves Norbert! Diétámhoz kérném tanácsát! A napot úgy kezdem, hogy 7:30 -kor 20g tejsavó fehérje, majd 8:00 -kor megkezdem az aerob edzést, amit durván 8:45-kor fejezek be. Mivel a súlyzós edzést 11-kor szeretném kezdeni (vagyis 2 óra pihenőt tartok a 2 edzés között) ezért az aerob edzés után szükségem lenne picit több szénhidrátra, hogy ne menjen az edzés rovására. Ez úgy nézne ki, hogy aerob után 100g csirkemell, 20g rizs, 200g alma (245 kcal, 27g fehérje, 15g ch a rizsből és 15g ch az almából). Mivel a gyümölcscukor nem számít talán olyan durva szénhidrátnak, így ez a 30g szénhidrát nem vészes utána, viszont a 11 órai súlyzós edzéshez elegendő energiát ad. Sajnos arról nem találtam leírást, hogy aerob után mennyi szénhidrátot szabad bevinni, csak azt hogy reggel előtte nem szabad, mert akkor a bevitt szénhidrátból éget nem a zsírból. Ön szerint így rendben lesz? A nap többi részében a fehérjém fedezve van túróból, tejsavóból és csirkemellből. Az edzésekre sajnos időbeosztásom miatt csak délelőtt van lehetőségem. Nagyon szépen köszönöm előre is a segítségét!

2010-01-02    Tisztelt szerkesztők! A cikkel kapcsolatban lenne egy-két kérdésem. Szeretném tudni, hogy ezeket az erősítő gyakorlatokat egyes gyakorlattípusokból hetente érdemes-e többször is elvégezni(pl hetente 2 alkalommal fekvenyomás), vagy itt is érdemes egy hetet pihentetni az izomzatot. A másik kérdésem az lenne, hogy érdemes e a testépítő edzés elején egy ilyen gyakorlattal indítani(én megcsináltam a 3. módszert fekvenyomással, majd folytattam a szokásos testépítő edzésemmel), vagy akkor az erősítő hatás kevésbé lesz érzékelhető? Köszönettel: Gergely

2010-01-02    Tisztelt Szakértő! Lenne egy fura kérdésem, 16 éves vagyok és szeretnék magasabb lenni mint ami most vagyok. Azt szeretném megkérdezni hogy van-e olyan szer vagy vitamin amitől tudnék nőni?Vagy kezdjek el edzeni attól esetleg??Válaszát előre is köszönöm!

2009-12-30    Jó napot! A napokban a kezembe került egy magazin amiben különböző izomnövelő és fogyasztó szerek találhatók és azt szeretném tudni, hogy én aki nem igazán sportol szedhet pl:perfect fatlosst vagy más zsírégető szereket és ha igen akkor kell valami sportolás vagy diéta ezek mellé?Köszönöm

2009-12-30    Szia Norbi! Én nem kérdezni szeretnék, csak gratulálni akarok a testépítésben elért eredményeidhez! Nagyon motiváló, hogy naturál szinten ilyen jól tudsz kinézni, ennyire be tudsz száradni, és hogy ilyen komoly és kiegyensúlyozott tömeget fel tudtál rakni!Olvastam az összes írásodat, és látszik mennyire elkötelezetten híve vagy a sportnak, utat mutatsz azoknak, akik hasonló szemszögből látják a testépítést.Főleg hogy család és munka mellett, anyag mentesen értél el mindent, és ezek nem szerény eredmények, a W.A.B.B.A-vb-n és az E.M.T.K-án láttalak ,az utóbbin oda is mentem gratulálni, mert ott jobban motiváltál, mint onnan bárki! Igazi példakép vagy, és kívánom, hogy még sok ilyen szép eredmény legyen a hátad mögött, és köszönöm szépen azt a látásmódot, amit nekem is átadtál a cikkeid segítségével! Üdvözöl: Szűcs László egy train hard, train natural fan

2009-12-30    Sziasztok! Először is megpróbálom összefoglalni azt, amit szeretnék kérdezni/mondani, mert rengeteg dolog van amiben van egy kis kételyem, hogy jól csinálom-e, amit csinálok, vagy sem. Kezdjük ott, hogy 16 éves vagyok 182cm és 82 kiló,25% testzsír. A célom az, hogy leszálkásodjak, ezzel elérve azt, hogy beálljon a testzsír százalékom és elkezdhessek végre izmot növelni... Hosszútávon szeretnék testépítő lenni. Nyári szünet elkezdődött, vele együtt egy időben már ugye fél éve személy edző által megszabott edzés tervel edzek (Megjegyezném, hogy azért nem a személyedzőmet kérdezem, mert ő nem híve a kiegészítőknek, meg az ilyen dolgoknak^^)... Nekem, ami nagy problémám van az, hogy nagy a testzsír százalékom, látszik a POCAK, kis úszógumi is, nincsenek meg azok a nagy kockák, persze tudom, hogy ez adottság kérdése,de szerős szálkás testet szeretnék és hát nem vagyok szálkás alak,meg ami még látszik rajtam az a mell,... tipikus zsír raktár helyek... viszont anblokk magával a testfelépítésemmel nincs probléma, elég erős csontozatú vagyok, azért nem úgy kell elképzelni, mint egy 500 kilós csak 100%os zsírpacnit^^. Szóval térjünk arra rá, hogy jókat szedek-e és mit ajánlasz... Mai napra már ott tartok, hogy már fél éve csinálom a heti 4 edzést, nyári szünetben heti 11 volt aerob-erő.-álló képesség növelés (még mindig) és nem látnám azt a DRASZTIKUS változást. (persze tudom, hogy fél éve alatt nem lehet a világot megváltani) még kiegészítőkkel sem, hogy esetleg a zsírraktárhelyek kiürülnének EZÉRT KÉRNÉM A SEGÍTSÉGET, mert már ott tartok, hogy Stanazol aztán minden rendben van, persze NEM! EZT NEM AKAROM ezért szeretnék segítséget kérni és ELŐRE IS KÖSZÖNÖM!:) szóval én úgy csinálom, hogy reggel kezdek egy kis kávéval, beveszek juice plus+ zöldség és gyümölcs terméket, tele vannak vitaminnal, Forever Nature Min vitamint, C-vitamin 1000mg, és még 1 Multivitamin, meg egy Biotechtől Lipotropic Fat Burnert és egy Acai Fruit dolgot, ami elvileg segít az anyag cserében... ebéd előtt 15-30 percel 2db HCA-Chitosan, rögtön ebéd után 1 Lipotropic Fat Burner és 1 BIO-C.L.A. ebéd után 1-1,5 órával néha még 1 kis kávé edzés előtt fél órával 1 Charge!, 2000mg L-carnitine (MEGA Carni-X), egy Lipotropic és közvetlen edzés előtt 1 adag TwinLab-től Amino Fuel-t, illetve edzés közben fél liter vízben feloldott VeroFit . edzés után 1 adag Ugyan így Amino, aztán 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate, este meg lefekvés előtt 1,5 - 2 órával vacsorára Biotech Ultra Loss Shake, és a reggeli vitaminok aztán lefekvéskor 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate. Megjegyezném, hogy a Lipotropic-ot, mint zsírégető 1 hónapja használom, kis zsír lement, de fogy el, most próbálom ki, ami elvileg elég jó ehelyett és talán (jobban)használ is, "Anadrox"(reggel 1 délben 1 tabletta?? ebben nem vagyok biztos) és L-Carnitine ami tablettás verzió most fogy el, úgyhogy rendeltem folyékonyat ami ugye jobb, Liquid Carni-X 40.000 Scitectől. Remélem tudnál abban segíteni, hogy végre felvilágosodjak, pl. a Fehérjét nem tudom, hogy jól adagolom-e (elfelejtettem mondani, hogy amikor nincs edzés nap akkor is délután és lefekvéskor iszok) tehát ebben sem vagyok biztos, szóval nagyon megköszönném, ha segítenél és megmondanád mit szedjek, mit ne és tanácsot adnál, tényleg rettentő boldog lennék!!! Nagyon szépen köszönöm már azt is, hogy egyáltalán ezt az elég hosszú irományt elolvastad és nagyon-nagyon remélem, hogy segítesz mert roppant bizonytalan vagyok!! Csak köszönni tudok előre is, Lukács Péter. ui.: a bal és jobb bicepszenél, illetve tricepszemnél, meg has tájékon vannak "kis" börszakadások... még mindig nem tart ott a tudomány, hogy van valami csoda kenőcs vagy valami ami segítene eltüntetni? Annyit tudok, hogy megelőzés képpen zuhanyzás után bekenem kis testápolóval.

2009-12-30    Szia Norbi! Táplálkozással kapcsolatos kérdésem lenne. A zabkorpáról és búzakorpáról lenne szó. Igaz az, hogy mivel annyira magas a rosstartalmuk, hiába van hivatalos kalóriaértékük (zabkorpa 340 kcal/100g; 25%rost és búzakorpa 170kcal/100g,50%rost) kiürülnek, vagyis ún. üres kalóriák, tehát nem hizlalnak? vagy ez egy nagy kamu, és a szénhidráttartalom az szénhidráttartalom? Mert mondjuk a búzakorpának csupán 15%os a CHtartalma, de a zabkorpának közel 60%... És ezeket hogyan illeszthetem bele az étrendembe? Tehát a kérdésem az, hogy ezekből az ételekből (tisztán fogyasztva, pl vízben megfőzve kásának) mennyi szénhidrát, fehérje szívódik fel? köszönöm válaszodat: Marcsi

2009-12-27    Szia Norbi! zsírégetőkkel kapcsolatban szeretnék kérdezni! Vettem egy spining biciklit itthonra és azzal szeretnék edzeni mert sajnos nincsen időm eljárni konditerembe!eleinte heti 2-3 alkalommal aztán napi rendszerességgel! Liquid Carni-X 100 000 (2500 mg)-et szeretnék "szedni" hozzá + Animal Cuts és egy kemény diéta! mi a véleményed erről a kombiról? napi 2 tekerést gondoltam!! reggel egy "sima" 30- 45 perces és este egy intenzív intervallum 45 perc! ez így jó lesz? Köszönettel Pali

2009-12-27    Üdvözlöm! Én csak egy 17éves srác vagyok,akit komolyan érdekel a testépítés. Már 14éves korom óta "foglalkozok" ezzel a sporttal,hol kisebb megszakításokkal. 1,5éve kezdtem komolyan az edzéseket. Jelenleg 193cm,107kg vagyok. Bicepsz: 44cm Vádli: 43cm Comb: 60cm körüli. Sajnos nagyon sok felesleg jött fel a tömegnövelés ciklus alatt amit le kellene dolgozni. (A tömegnöveléssel úgy érzem nem végeztem még) Az étkezésem úgy ahogy rendben van,ami nehézséget okoz az a fehérjebevitel. (210g helyett 110körülit szoktam és ennek kb 60%-át tejként viszem be) Szóval a fehérjebevitelnek a nagy részét nem húsban viszem be,hanem tejként. (ez probléma? És nem bolti,hanem házi) Hogyan osszam el a fehérjebevitelt? 50%hús 50%egyéb? Vagy ez teljesen mindegy? Mi a véleményük a tejsavóról? (lehet ilyet boltban is kapni,azt mondták hogy jó mert 83%-os fehérje tartalma van.) Szeptember óta rontottam el komolyabban az étkezést (mióta megkezdődött a suli,hiszen 3-ig tanítás van és azt eszek amit viszek) Még soha nem szálkásítottam,kicsit félek is elkezdeni, nehogy az eddigi munkám kárba vesszen, vagy valami más egyéb probléma lépjen fel. Nincs fehérje,nincs szálkásítás! Valahogy így képzelem el,mert a tskg 2-t is elég betartani,nemhogy a 3-at! (szóval amíg nem veszek fehérjét nem szálkásítok,de ez még megoldható) Mit kell szedni alapvetően tömegeléskor? -L glutamine amino 5600 BCAA-Xpress Mivel különböznek? Mind a 3-at lehet szedni? Melyik az ideális tömegeléskor? +Fehérje+kreatin (ami nem vizesít? Szóval attack ne?) Mehet mellé crea bomb is? A jelenlegi elképzelésem: fehérje+testopump+vitaminok. Az még a problémám,hogy aminosav az fehérje? Szóval pl: beviszek 50g fehérjét,azt a szervezet aminosavra bontja le? Ezt a részt nem igazán értem. Szóval még 1-1,5hónap van szálkásításig (bár lehet,hogy most el kellene kezdeni) Ha megvan a tömegnövelés,akkor hogyan kezdjem el a szálkásítást? Mit érdemes beszereznem? 100whey protein+carni X? Hogyan lehet azt megoldani,hogy csak zsír és vízveszteség legyen és ne izom? Jelenlegi edzésterv: 1.nap: Mell: 6X8 fekvenyomás 4X8 ferdepad rúddal 4X8 ferdepad 1kezes 4X8 tárogatás végére 1X15 pull over nyújtásként. Bicepsz: 6X8 állva franciarúd 2X8 kalapács fogással,egykezes 2X8 egykezes hagyományos? fogással 2X10 koncentrált (de valamikor Scott padon csinálom) Végére 21ezés 2.nap: Hát: 6X8 toronycsigán lehúzás 4X8 döntött törzsű evezés 4X8 toronycsigán szűken fogva,lehúzás 2X10 ún. fűrészelés Váll: 4X8 oldalemelés 4X8 állig húzás szélesen? (Ha szélesen fogom vállra megy,ha szűken akkor csuklyára?) 4X8 döntött törzsű oldalemelés Csuklya: Vállvonogatás 6X8 4X8 állig húzás (akkor itt szűken kell fogni a franciarúdat? 3.nap: Láb: Kocogás 1km (bemelegítésként) Gugolás 4X8 Lábtoló: 4X8 Lábemelés gépen: 4X8 Vádlira: Álló vádli: 5X10 Tricepsz: Csigán: 6X8 Homlokraengedés: 4X8 Szűken nyomás: 4X8 Börtön tricepsz/Tolódzkodás feltámasztott lábakkal: 2X20 Az edzések előtt bemelegítek,1 izom megmunkálása után nyújtok,a folyadékbevitel 1átlagos edzés alatt télen is minimum 1liter. Edzés után mennyi fehérjét kellene minimum bevinnem? Min változtassak az edzésterven? Milyen plusz "trükkök" vannak még ebben a sportban? (Ezeken kívül: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_35_lmw_430_gyors_regeneralodas.php) A dohányzás,és az alkohol milyen hatással van erre a sportra? (alkohol csak 2-3havona fogyasztok,akkor is mértékkel,dohányozni nem szoktam) A testépítés nem fog hátráltatni egy küzdősortban sem? Mert szeretnék kempozni. (jelenleg heti,vagy 1,5hetente 1szer szoktam úszni,mert úgy érzem,hogy jót tesz az izmoknak) Remélem tudnak segíteni! Boldog karácsonyt,és eredményekben gazdag új évet kívánok önnek,és munkatársainak!

2009-12-27    hali! januárba kezdenék bele egy tömegelésbe, ezért november eleje óta nem használok kiegészítőt hogy most üssön rendesen! Kreatin+testopump+vitamin+fehérje (táplálkozás rendbe van)! kreatinnal kapcsolatba: feltöltést crea-bombbal fogok amit meg is vettem már ezzel napi 3 tasak (11 gram) lesz mivel 89 kiló vagyok amit 90re kerekítve kijön a 15 kilónkénti 5 gramm! és szeretnék mellé kreatin ph-X-et amire 6 kapszulát írnak(0,75gram/kapsz) töltéskor is menjen már a ph-x? és szintentartáshoz mindkettőnek elég a fele vagy ezt hogy oldanád meg? pl: reggel crea edzés elött ph? vagy edzés elött ph utánna crea? és E-vitamin-t szeretnék még a C mellé hogy a bőröm repedését kissé lelassítsa vagy segítsen rajt?! és energizálót mit ajánlanál tömegeléshez? Hot Bloodra eléggé immunis lettem 1.5 hónap sznet után szinte semmit nem éreztem ugyhogy váltani kellene! És az igaz hogy a koffein gátloja a kreatin felszívódásást? Huh bocsi a sok kérdésért:) Várom válaszod! Tisztelettel Kövi

2009-12-21    Tisztelt Szakértő! 31 éves 70 kg-os extrémen ektomorf testalkatú és eléggé idegeskedő természetű férfi vagyok. Több éve edzek megszakításokkal, elég jól fejlődtem (szálkásan), de mostanában ez majdhogynem megállt. Az étkezéssel nagy gondban vagyok, mert étvágyam egyáltalán nincs. Csak gyűröm magamba az ételt, mert muszáj. Sokszor hányingerem is van, meg a gyomrom is szokott kicsit égni. Tudna valami tanácsot adni, hogy mitől alakulhatott ez így ki, és hogyan tudnám ezeket megszüntetni? Étrendem ált. a következő: 1. 100 g zab + kb 40 g tejsavó fehérje + 5 dl joghurt 2. kb 20-30 dkg tészta vagy rizs + 10 dkg hús 3. 100 g zab + kb 40 g tejsavó fehérje + 5 dl joghurt 4. 20 dkg kenyér + húskészítmény 5. fehérje turmix Próbálok 3 óránként enni, de sokszor kicsúszok az időből, mert alig bírom megenni. Nagyon nehezen szedem fel a kilókat. kb. 60 kg-ról indultam kb 5 évvel ezelőtt és most tartok 70 kg-nál. Edzésem a következő: 1 nagy és egy kis izomcsoport két nap pihenő kb. 1 óra. Régebben többet edzettem, de túledzettnek éreztem magam és lecsökkentettem. De most már ezt is fárasztónak érzem. Az edzéssel mi lehet a gond? Még egy kérdés: 1 Arnold szerint minden edzés után kell, hogy legyen izomláz. Az Ön egyik válaszában viszont azt olvastam, hogy nincs összefüggés az izomláz és izomnövekedés között. Miért nincs? Régen miért tartották úgy mégis? Előre is köszönöm szépen válaszát. Eléggé kétségbe vagyok esve. Tisztelettel: B.R.

2009-12-21    Hello! Már egy ideje kondizok, főleg zsírégetés a cél! Ez valamilyen szinten megy is (-5kg). Mellizom fejlesztésnek érdekelne egy része. Fekvenyomást és tárogatást végzek. Szépen fejlődik is az izom a felső, szélső és belső részen is, de az alsó nem. Ezt szeretném megérdeklődni, hogy a mellbimbó alatti részre hogyan tudok erősíteni? Tisztelettel: Matt

2009-12-21    Sziasztok! Először is meg szeretném köszönni a „Váll ütközési szindróma - A rotátor izomköpeny problémái”, mivel azt ma olvasva az én régóta húzódó problémámmal találkoztam. Ezzel kapcsolatban lenne az egyik kérdésem. 1 hete, egy nagyobb megterhelés következtében a régebbi problémámhoz képest nagy fájdalmam lett a jobb vállamban. Mára már enyhült és még 1-2 napig pihentetni szeretném, de aztán a cikk szerint erősíteni és nyújtani szeretném a vállamat, a helyrehozás végett, mivel ez a probléma korábban is volt, de nem ennyire érzékelhetően. A nyújtás kivitelezhető, a leírtak szerint akár seprűnyéllel, viszont az erősítéshez keresztcsigát írtok. Létezik a keresztcsigán kívül, szabadsúlyos erősítés, mivel a keresztcsigás nem megoldható a rotátor köpeny izmaira. A másik, amiben a segítségeteket kérném. Az eddigi edzésem eléggé, hogy is mondjam, nem egy vállkímélő edzés volt. Gondolok itt a fekve nyomásra és a nyak mögül nyomásra szabad súllyal. Viszont a cikketeknek hála, a pihenés után átszeretnék térni egy vállkímélő, kisebb súlyokkal való edzésre, addig, amíg esetleg rendbe nem jön a vállam. Nem akarok én óriásikat fejlődni, örülnék, ha szinten tudnék maradni, hát ha még egy kicsit fejlődni is. Próbáltam végigböngészni a cikkeket, de csak annyit találtam, hogy a nyak mögül nyomást és a vízszintes fekve nyomás kifejezetten káros a problémámra és a vízszintes fekve nyomás helyett a 30 fokost használjuk. Mást nem találtam. A tárogatásra mit mondatok, mivel azt imádom csinálni. Arra kérnélek meg titeket, hogy ha szerintetek megoldás a problémámra, a váll kímélő edzés kisebb súlyokkal, meg a váll erősítése, nyújtása, akkor írjatok a főbb izomcsoportokra 3 olyan gyakorlatot, ami kíméli a vállat, mert órákig keresgéltem, de sehol nem találtam ilyeneket, én magamtól meg tudom és nem akarom eldönteni, hogy melyiket használjam, mivel nem akarok több kárt. Köszi a segítséget. Üdv. Krisztián

2009-12-19    Engem egy olyan kérdés foglalkoztat amire eddig még senkitol se tudtam normális választ kapni!mégpedig az,hogy miért jo a testépités azonkivul,h dicsekedhetunk izmos testunkel,tekintéjt parancsolunk ...!erre szeretnék választkapni.mindig azt halom micsoda ´´divatos´´betegség a hátgerincsérv,kulombozo gerincproblémák,ovatosan kell emelni a tárgyakat stb stb!ilyen szoveg után mindig elmegy a kedvem a testépitéstol!!! Bandi

2009-12-18    Tisztelt szakértő! Jó ideje abba hagytam az edzést, nem igazán volt időm rá. Nem voltam nagy ''bodybuilder'' ha egy kis fejlődést elértem örültem, de kifejezetten nem ennek a sportnak teremtettek engem, mivel ektomorf a testalkatom. Vettem összetett szénhidrátokat, és edzés nélkül szedni kezdtem őket, persze kisebb adagot, mint amennyit edzéssel ajánlanak, remélve, hogy feljön rám egy kis súlyfelesleg. Az éjszaka közepén felkeltem enni, 70g szénhidrátot ettem 2 banánnal, napközben a koleszos kaja mellé vettem a hot-dog-ot meg pizzát, meg ehhez hasonlókat, vagyis a lehető leghizlalóbb kajákat. Egy hónapig tartott a roboráló kúra, és az eredmény hónap végén, nem nehéz kitalálni, semmi súly nem jött fel rám, annyit értem el, hogy soha nem voltam éhes, és sokkal jobban éreztem magam. Az lenne a kérdésem, hogy ha újra elkezdeném az edzést, de oly módon, hogy csak hétvégente edzenék 3 nap és 4 pihenőnap a hétköznapok, érhetnék-e el fejlődést? Vagy az ilyen edzések sehová sem vezetnek? Válaszodat előre is köszönöm, és bocs a hosszú mese miatt.

2009-12-17    Szia! Kérdésem az volna, hogy tömegelés mellett használhatok-e zsírégetőt? Kb. 15 % a testzsír arányom 85 kilós testsulyomhoz. Diétázni egyenlőre nem szeretnék, de ha használnák zsírégetőt akkor annak semmi értelme nem lenne? Tudom, hogy zsírégetés és tömegelés egyszerre nem megvalósítható, de gondolom legalább több felesleg nem jönne rám én úgy gondolom. Ehhez kérném tanácsod. Köszi

2009-12-17    Üdv. 24. egy házi fekvenyomó bajnokságra megyek, és az lenne a kérdésem hogy az elotte levő három napban hogyan edzek? 21. én mondjuk mell, váll tricepsz. .22 láb, 23. hát bicepsz, hasedzés mindig megy kicsit. A terhelést mennyire vegyem vissza a gyakorlatoknál? Előre is köszönöm a választ, Kellemes Ünnepeket!

2009-12-13    Szia Norbi, Most kezdenék egy 8 hetes aktív zsírégető szakaszt, amihez az Adipokill terméket választottam. Egy heti edzésem: 3 súlyzós edzés + 4 kardió (alkalmanként 1 óra), lényegében minden nap edzek. Eddig viszont minden súlyzós edzés előtt toltam egy adag Liquid Shock-ot, ami nagy adag koffeint tartalmaz, viszont a termogén zsírégetők használatánál nem igazán javasolt más élénkítő (zöld tea, kávé) használata. Ezt mennyire kell komolyan venni? Teljesen mellőzzem a napi 2-3 zöld teámat, 1 kávémat és a Liquid Shock-ot ebben a 8 hétben vagy létezik valami kompromisszumos megoldás? Üdv Attila

2009-12-13    Szia Norbi, Köszönöm válaszod, de valamit szerintem félreérthettél vagy én nem fogalmaztam érthetően. :) Nem várok csodákat az Adipokilltől, ez lesz az első zsírégető termék, amit kipróbálok, eddig csak L-Karnitint használtam. Mivel új fejlesztés és jókat olvastam róla, gondoltam kipróbálom. Ami miatt kerestelek előző levelemben, az lényegében csak annyi, hogy a napi 2x2 Adipokill mellett fogyaszthatok-e bármi más koffeintartalmú dolgot (kávé, zöld tea, Liquid Shock, stb.)? Nem más zsírégetőt akarok használni emellett, csupán a koffeines cuccok fogyasztása érdekel, mivel nem tudom, hogy az Adipokill mennyi koffeint tartalmaz. Reggel 7-kor 2 Adipokill, majd délután 2-kor újabb 2. A kérdés az, hogy emellett mehet-e még néhány zöld tea napközben (nem a zsírégető hatás maximalizálása érdekében, csupán élvezeti cikként fogyasztva :) ), meg a megszokott ebéd utáni kávé, illetve az edzés előtti brutál Liquid Shock, ami eddig nagyon sokat segített? Üdv Attila

2009-12-12    Üdv Norbi! Kérdésem a következő: Szerinted melyik aerob a hatékonyabb? Az egybe lenyomott 1 óra vagy ha 2x30 percre szedjük szét pl reggel és estére? Egyenletes intenzitású persze. Válaszod előre is köszönöm Tomi

2009-12-10    Üdv Norbi! Két kérdésem lenne. 1. Mikor lesz új blog bejegyzésed magadról képekkel valami jó kis bejegyzésekkel, kajálásokkal, kiegészítőkkel? 2. Diétázom jelenleg napi 1200kalórián vagyok 180-190g fehérje 70-80g szénhidrát pihenő napokon 30-40g illetve 20-30g zsíron vagyok. Néha unom ebédre a csirkemellet ilyenkor 250g túrót fogyasztok szerinted megengedhető-e ez? Nem lépem át a kalóriát se semmi mást átszámolom akkor az az napi kajámat. Válaszod előre is köszönöm Tamás!

2009-12-08    Kedves Uram! Szeretném, ha tudna segíteni (lelkileg legalább is) rajtam. Ön, mint testépítő, mit szól ehhez a történethez, röviden leírom. Egy edzőteremben edzettünk. Nagyon szép volt, megtévesztő volt. Nem láttam rajta, hogy anabolikus szteroidot használ. Nagy szerelem volt, így utólag visszagondolva voltak jelek persze. Állandó agresszív viselkedés, indokolatlanul, vörös fej (később kiderült 180-as vérnyomása van a szertől), sokszor erős gyomorfájdalom, görnyedésig fokozódva. Tavaly nyáron véletlenül lettem terhes, mihelyt megtudta, azonnal elhagyott. Én ott maradtam 2 hónapos terhesen, nem tudva, hogy milyen szereket használ. 5 hónapig vittem a fiunkat, ezen idő alatt egyszer sem keresett, én hívtam fel, mikor az orvos közölte hogy súlyos beteg a gyerek, és beszélni akar az apával. Amikor felhívtam, agresszív volt velem, és azt mondta, hogy mindenki ellenség, én is......Egyenlőre nem tudtuk a fiam betegségét, bár voltak jelek. Majdnem 5 hónapos volt, mikor meghalt, én meg is szültem a halott gyereket. Az egész teste tele volt szteroiddal. Nem volt esélye sem. A temetésen az apa nem jelent meg, pedig írtam neki sms-t, hogy mi történt, mivel egyházi temetés volt, név is kellett (ő már kész ember volt!), nem adta a nevét sem. Rá 3 hónappal egyik éjjel hívott fel, hogy ő ezzel együtt élni nem tud, amit csinált, és akkor vallotta ki, hogy valójában miket szúrt (winstrol depot, és még 4 féle szer). Már 5 éve szúrja magát. Akkor tudtam meg, hogy a fiam mitől halt meg. Akkor már bizonyos volt. Az orvosok azt mondták, csoda, hogy eddig húztam. Egyetlen egyszer sikerült "rávennem" arra, hogy a fiunkat meglátogassa a temetőben, de még egy szál virágot sem vitt neki. Arról pedig mereven elzárkózott, hogy a kisfiát a nevére vegye. Sőt! Olyat mondott, hogy nem szeretem a fiam, és nem hullajtottam egy könnyet sem, amikor meghalt..... Idén nyáron ment el az edzőteremből, azóta nem tudok róla. Elképzelhető-e, hogy ezen viselkedése is, a szernek köszönhető? Köszönettel, és tisztelettel : Móni

2009-12-07    Szerbusztok srácok... lenne hozzátok egy kérdésem... egy kissé elhízott mostanra a hasam és nem jó így ha tukorbe nézek.. szal.... a kérdésem az lenne,h. ha most elkezdenék szálkásítani az gáz lenne? vagy adjak mindent bele.... oszintén megmondva a tomegnoveléshez most nincs kedvem., de ha ti azt mondjátok értelmetlen a szálkásítáą akkor rátok hallgatok.. amúgy edzem már majdenm 4 éve és 19 éves múltam... úgyh. a táplálékkiegészítokre való tanácsokat is elfogadom.. legális vagy nem az mindegy. elore is koszi sziasztok

2009-12-06    Hello! Krisztián lenne hozzád 1 kérdésem! :) A 2005.05-ös diétád tényleg elég jól sikerült.Akkor Ultimate Diet 2.0-át alkalmaztad vagy valami mást ? Azért kérdezem mert 7.8 kg-t vesztettél zsírból, viszont izomból 2.5-öt. Ami szerintem elég jó eredmény!

2009-12-03    Szia Norbert! Egy kérdésem lenne igazából,mégpedig:Hetente egyszer edzem a bicepsem,3 különböző gyakorlatot csinálok 3 seriában 8-12 ismétléssel,94kg vagyok 46cm biceps,már kb fél éve nem akar nőni a kezem,pedig 4 kg-ot híztam az elmúlt 6 hónap alatt!tudnál segíteni mit csinálok rosszul?Többet kéne edzenem rá? Köszi!!!

2009-12-03    Szia Norbi! Köszi az eddigi válaszaidat! Elkezdtem én is a koffein yohimbine-t karnitint szedni aerob előtt ez nálam 50perc szobakerékpárt jelent. Viszont mióta szedem azóta nem izzadok vagy nem annyira mint előtte. Ezt be tudhatom a koffein-nak vagy a yohambinénak vagy valami másnak esetleg? Nem vagyok egy izzadós fajta amúgy se csak még nem szedtem őket izzadtam. Vagy ne tulajdonítsak ennek ekkora jelentőséget? Válaszod előre is köszönöm! Tamás

2009-12-02    Tisztelt Illés Norbert! Még azt szereném megkérdezni, hogy szálkásító diéta alatt a brokkoli és a karfiol felváltható parajfőzelékre(bolti, fagyasztott)? Köszönettel: Gergely

2009-12-01    Tisztelt Illés Norbert! Az új Perfect Fatloss vagy ReForm hatásosabb zsírégetésre? (ha lehet csak egy terméket szeretnék használni erre a célra) Az új termék összetételében nem találtam ezeket: yohimbe, guggul, liponsav, cayenne bors. Köszönettel: Gergely

2009-11-30    Üdv! Norbi a következőbe kérném a tanácsod. Az általad is használt kombót gondoltam én is az utolsó makacs zsírpárnák elégetésére. Diétám vége fele tartok ezért gondoltam én is rá segítek egy kicsit Testopumpot Alfa burn l-karnitint koffein kombót alkalmazom. 80kg vagyok, a baj az hogy a súlyzós edzésem este 6tól van az aerob pedig 8 körül szokott lenni. Na most szerinted mikor vegyem be ezeket a cuccokat? Mert ha súlyzós edzés előtt akkor nem bírok aludni se ha 8kor..csak nézem a plafont még hajnali 1kor is. Kérlek írd le hogy mikor lenne célszerű beszednem a tablettákat. Köszönettel Tamás

2009-11-30    Szia! Jelenleg pontosan megtervezett fogyókúrán vagyok, szeretném lepucolni magamról a felesleget. Vettem egy 120 kapszulás Reformot, illetve régebbről maradt egy doboz Alpha-burn. Érdemesebb lenne a Reformot a végső stádiumban szedni, amikor ~12-10% körüli "makacs" testzsírt tüntetem el, vagy a mostani ~18%-on tud gyorsabban faragni? Válaszod előre is köszönöm!

2009-11-26    Tiszteletem! Nos össze sikerült kuporgatnom ismét egy kis pénzt így szeretnék beruházni egy táplálék kiegészítő szettre. Tervben van egy tömeg növelő, és egy kreatin mátrix (Attack). A kérdésem az lenne ,hogy milyen kiegészítőt ajánlanál ami az üresjáratokban (pl alvás) megvéd az izomleépüléstől. Kazein vagy Glutamin. Az igazság hogy nem csak az alvás alatti időszakra kéne, ugyanis a melóhelyemen, a nyolc órás műszak elején reggel küldenek el kajálni húsz percre ( természetesen jól bereggelizve), és ennyi az összes szünetem.( Jó fejek ugye? : :) ) Vagyis a maradék 6-7 órában koplalok és vízen vagyok el. Egy szóval mit ajánlanál ezekre az időszakokra amivel ki tudom húzni? Előre is köszönöm! Szép napot!

2009-11-24    Tisztelt szakértők! Ckd esetén ha újra vegyes étrendet kívánok folytatni, gondolom nem kötelező a töltési fázis, csupán egy magasabb kalóriaérték(pl 20kcal/lmb-ről 24-36kcal/lmb-re) és a szénhidrát megemelése 2-4g/lmb-re? Tisztelettel: Dávid

2009-11-23    Szia! PSMF diéta esetén, ha pontosan a kategória határra esek, akkor melyiket érdemes választani a szigorúbbat, vagy a megengedőbbet? (1. és 2. kategória határán vagyok, a kötetlen étkezés és a szabályozott újratöltés miatt nem mindegy, hogy melyiket választom.) Válaszodat előre is köszöm! Tibi

2009-11-20    Szia Norbi. A segítséged szeretném kérni abban, hogy a mostani kiegészítők mellé(anabolic kickstart,tyrosine,és ALA,ezeket szedem most)tudsz ajánlani mást,vagy ezek mellé más kiegészítőket . Rendszeresen sportolok, heti 3 cselgáncs és heti 2 konditerem vagy futás. Köszönöm válaszod.

2009-11-19     Szia! Testzsírszázalékom ~18% körül van, 26%-ról mentem le. A fogyásban jött a holtpont és úgy döntöttem elkezdek tömegelni. Egy hónap alatt viszonylag 2-2.5 kg feljött. Kérdésem a következő: ideális esetben milyen hosszú legyen egy-egy tömegnövelő, illetve szálkásító időszak? Más: Izomsérülés gyógyulása alatt érdemes megnövelt C-vitamint szedni (5-6g), esetleg L-carnitint? Sajnos elég nehezen nő a bicepszem, edzések során nem is érzem annyira bedurrantnak, mint mondjuk a tricepszemet. Edzés utáni napon megdolgozottabbnak érzem az alkar izmaimat, mint a bicepszem. Próbáltam minden koncentrált gyakorlatot, scott-padot, nem eddig nem találtam megoldást a problémára. Tudnál javasolni olyan technikát, ismétlésszámot, bármit, amivel jobban meg tudnám "kínozni" a bicepszem? Válaszaidat előre is köszönöm, és gratulálok az elért eredményedhez! :)

2009-11-19     Tisztelt Illés Norbert Úr! Mass 20 alkalmazható diétaidőszakban az étkezés helyettesítésére? (ami nincs benne azt más kiegészítőkkel pótolnám) Vagy van valami újabb kiegészítő amit tudnál ajánlani? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-11-19    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ha kombinált zsírégetőt szeretnék venni a diétám mellé, akkor melyiket ajánlod? Egy doboz Animal Cuts vagy több doboz ReForm? Köszönettel: Gergő

2009-11-19    Szia Norbi! A segítségedet szeretném fogyással kapcsolatban. Mielőtt elírnám a problémám az adataim a következők: 24 éves vagyok 187cm és 105kg. Pár éve megelégeltem, hogy már 115kg vagyok és csak egyre csak hízok - hiába sportoltam folyamatosan, jártam küzdősportra, bmx-eztem, görkoriztam (ezeket több évig) csak izmosabb lett a lábam és az állóképességem nőtt. Elkezdtem a szétválasztós diétát, végigcsináltam és bevált, megszabadultam 10-11 kg-tól. Viszont itt meg is rekedtem, hiába kezdtem újra a diétát, lejártam futni, otthon tornáztam semmi. Az étkezésemről annyit, hogy nem eszek semmilyen kenyeret és tésztafélét csak nagyon szélsőséges esetben 1 minimális mennyiséget. Viszont rengeteg húst zöldséget és tejterméket fogyasztok. Azóta nem híztam vissza semmit, viszont sehova nem fogyok. Ami a legjobban zavar az a törzsem, a többi testtájjal elégedett vagyok, de persze úgy óvatosan azokat is edzem. Pár hete elkezdtem egy helyi konditerembe járni, és most a jelenlegi edzéstervem hogy heti 3x érek rá lejárni, ebből egy nap csak kardiózok 1,5 órát gyaloglás,futás,biciklizés (10-10-10 perc) és ez 3x. A többi napon amikor a test többi részét erősítem, akkor csak 1 ilyen kardió turnust csinálok 3 helyett. Szeretném a tanácsodat kérni, hogy hogyan kéne táplálkoznom? Mit egyek? És mit kéne pontosan edzenem? Mennyi az a kalóriabevitel amit be kéne tartanom? Mennyi nálam az a pulzusszám ami zsírégető tartománynak felel meg? Kicsit el vagyok veszve, mert már jó ideje küzdök a zsír ellen, de egyszerűen nem haladok előre. A célom nem is a tömegleadás, hanem inkább a zsír eltüntetése a törzsemről és a meglévő izomzatom megtartása.

2009-11-17    Tisztelt Illés Norbert! Három fontos olajos kérdésemre keresem a választ. Napi 4 evőkanál lenmagolaj és napi 3db Omega-3 halolajkapszula a szüleim szerint sok diétakor. 1. Szerinted mennyi lenne ezekből a minimum nekem? (22 éves vagyok, 164cm, 55kg, 13,8% testzsír-index, 50,8 a tiszta súlyom) 2. Az olajbevitelt is folyamatosan csökkenteni kell a súlyhoz képest? 3. Lehet, hogy elég lenne csak a halolaj?

2009-11-17    Szia. Táplálkozással kapcsolatos kérdésem lenne. Tudom milyen egy mintaszerű étrend, de az nekem (diák vagyok) anyagilag nagyon megterhelő lenne. Arra gondoltam, hogy ha a hétköznapi kajákat egy kicsit átalakítanám, Pl. a főzelékekhez a rántást tönkölylisztből csinálni, vagy a pörköltköz teljes kiörlésű tésztát enni (figyelve a szaft mennyiségére)...nekem az lenne a fontos hogy azt az ételt amit anyám általában főz megpróbljam jó irányba alakítani. Konkrétan így gondoltam az étrendem. 1 étkezés:100-150gzabpehely whey pro lenmag-v. olivaolaj 2.étkezés csirkemellsokna zöldség rozs v tönköly kenyér 3.étkezés amit anyám főz EDZÉS közvetlenül utána whey pro 4.étkezés 150-180g csirke/pulyka/hal 125g rizs+párolt zöldség 5.étkezés 100-150 g Csirke/pulyka/hal/esetleg sertés vagy marha/ 6.étkezés valamilyan gyümölcs 125g túróbol turmix(túró, szörp víz) nagyvonalakban ez lenne, annyi variálással, hogy a 1-2. étkezés néha lenne rántotta, 4.-5. étkezés megfordítanám pihenőnapokon. Bocs, ha egy kicsit értelmetlen voltam, de folyton olvasgatok új dolgokat arról, hogy lehetne olcsóbban kihozni. Üdvözlettel:Ottó

2009-11-17    Sziasztok! HIIT edzéssel kapcsolatban szeretnék kérdezni. Melyik lenne az optimális megoldás: szobabiciklin 3 perc bemelegítő tekerés után 1) 30mp intenzív + 90mp laza vagy 2) 60 mp intenzív és 60 mp laza vagy esetleg valami más 3. ? És mennyi intenzív szakaszt kellene végezni egy HIIT edzés alatt? Illetve tömegnövelés alatt mennyire ajánlott HIIT edzést végezni? 2 belefér hétvégenként? Norbinak pedig szeretnék gratulálni a WABBA VB-n elért 3. helyezésért! Peti

2009-11-17    Tiszteletem! 21 éves vagyok, két éve foglalkozom testépítéssel. 173 cm vagyok és 75 kg. Testnevelő szakon tanulok, és az egyik órán tanultam hogy a magasabb tesztoszteronnal rendelkező embereknek erőteljesebb az izomzatuk. Az utóbbi időben nem igazán tudok fejlődni (amúgy is nagyon nehezen megy) hiába eszem mint egy disznó, és ölöm meg magam minden edzésen. Hallottam ezekről az úgynevezett természetes teszto növelőkről. A kérdésem az lenne hogy ezeket mennyire ajánlanád? Ha ajánlanál valamit akkor mégis mi lenne az? Csak azért kérdezem mert ugyan a két év alatt siekrült felszednem 14 kilót, de az izmaim sűrűsége és ereje nem igazán jó. És csak feltételezem hogy a természetes tesztoszteron növelők segítenének. Válaszodat előre is köszönöm

2009-11-12    Hello! Olyan jellegű problémám van, hogy edzés során, ahol a váll is igénybe van véve ( mell, hát,váll és néha állva végzett bicepsz edzés) során erősen ég, fáj a vállam. Azt már megfigyeltem, hogy nem az ízület az ami fáj, hanem az izom. Kenegetem rendszeresen edzés előtt a Nicoflex nevű melegítőkrémmel, ez jó megoldásnak tűnik, de egy erős edzésnél ez sem segít. Hallottam olyat, hogy azért fájhat a vállam mellezésnél (fekve nyomás), mert az erősebb mint a mellem és így átveszi a terhet és dolgozik a mell helyett. 28 éves vagyok kb .10 éve edzem a testem, persze kisebb nagyobb kihagyásokkal általában konditeremben. Mellette futok és próbálok "crossfit" napokat/gyakorlatokat is végezni. Elkezdtem szedni magnézium tartalmú tablettát , hát ha az segít, de egyelőre nincs változás. A kérdésem az lenne, hogy ez a rosszul végzett gyakorlatok miatt van, vagy csak testalkat kérdése, illetve mit tud javasolni a probléma megszüntetésére. A segítséget előre is köszönöm!

2009-11-12    Sziasztok! Gratulálok a superbodys eredményedhez! Szeretném a segítségeteket kérni, hogy a szénhidrát, zsír és cukordús karácsonyi étkezések előtt HCA-chitosan-t vagy ReForm-ot ajánlatosabb használni? Olvastam hogy a ReForm kapszulái is tartalmazzák a HCA-t, de nem tudom mennyire elegendőt. Fontos az alkatom megőrzése mert készülök egy modellfotózásra ami januárban lesz, de addig is még szálkásodnom kell. Most a BCAA terméket használom nagy sikerrel. Segítségeteket köszönöm! Üdv. Alexa

2009-11-11    Hello! Azt szeretném tudni, hogy te az étkezedet mindig betartod egész évben, vagy néha félre is kajálsz tömegelésnél ? Ami még érdekelne, hogy oké, a csirkemell + rizs kombináció, de ki az aki ezt minden nap megtudja enni? Miből másból oldod meg a fehérjebevitelt, ha épp nem eszel csirkemellet? Én szoktam enni túrót, tejet, kefírt, halat, mazsolát, zabpelyhet, krumplit, pufirizst, banánt, néha fehérkenyeret ( 1-2 szelet max ), joghurtot, tésztát ritkán és természetesen proteinport. Próbálok minél változatosabban étkezni. Ez azért érdekelne, mert egyrészt mindennap nem tudom megenni ugyanazt a kaját és kiváncsi lennék, hogy te hogy oldod meg, hogy ne egyhangúan táplálkozz ? Versenyen nem akarok indulni, tehát nem szeretnék full szálkás lenni, de azért azt sem szeretném, hogy több zsír jöjjön fel rám. Egyébként 172 cm 85 kg vagyok kb. 15 % testzsírral. Nekem ez a testzsír arány megis felelne, csak nem szeretném hogy tovább növekedjen, de a tömegemet folyamatosan szeretném növelni. Már jópár éve edzem heti 5 napot, és az étkezésemet szeretném tökéletesíteni. köszi

2009-11-10    Szia! Zsírforrásokkal kapcsolatban szeretnék kérdezni, hogy te milyen fajta lenmagolajat fogyasztasz? a helyi bioboltban szoktam SOLIO márkájut venni, ami olcsó 560ft 200ml, de az íze inkább kesernyés mint édeskés (neten olvastam hogy édeskésnek kéne lennie ha keserű akkor megvan avasodva...) pedig lejárat még nagyon messze van és egyből hűtőbe is teszem bár előtte boltban csak a polcon van fényben... másik, hogy mandula és földimogyoró zsírsav arányában nagy különbség van? vagy tökmindegy melyiket esszük? (csak azért mert sótlan pörkölt földimogyorót jobban szeretem mint a mandulát)

2009-11-10    Tisztelt Illés Norbert Úr! Tudsz valamit a NewForm nevű, állítólag új Scitec termékről? Pl. tapasztalat, hatásosabb-e mint a ReForm, kapható-e már, ára? Köszönettel: Gergely

2009-11-09    Jó napot! Kérem, hamar írjanak vissza! azt szeretném megtudni, hogy testépítő szeretnék lenni és szteroidot is szeretnék használni de nem akarok nagyon nagy ember lenni csak olyan normál testalkatú vagy ha kicsit több akkor lefogyni normál alakra és azt szeretném megtudni hogy önök mit mondanak?? vagy abbahagyom normál testsúlynál és utána csak fehérjét iszok meg eszek hogy csak erősödjek de ne legyek nagy állat mert hamar idő alatt szeretnék lenni egy izmos erős srác kérem írjanak viszlát!!

2009-11-09    Hello! 18 éves vagyok, és a következő edzéstervet folytatom: Hétfő: Kardio (20 perc futás), trapézizom, alsó hátizom Kedd: Váll, bicepsz Szerda: Küzdősport edzés (MMA, amolyan ketrecharc) Csütörtök: Mell, hát Péntek: Pihenőnap Szombat: Pihenőnap Vasárnap: Tricepsz, láb Kérdésem a következő lenne: Véleményed szerint a pihenőnapot pénteken és szombaton, vagy inkább pénteken és vasárnap kéne tartanom (ez utóbbi esetben a tricepsz, láb edés szombatra kerülne)? Előre is köszönöm a segítséget. Minden jót kívánok. F.Á.

2009-11-09    Szia! Egészséges-e nátrium-ciklamát és nátrium-szacharinát alapú folyékony asztali édesítőszert használni cukor helyett? Káros-e? Neve: Cologrin, 100 ml átlagosan számított tápérték jellemzői: energiatartalom 4,9 kJ (1,1 kcal) fehérjetartalom 0g szénhidrát tartalom 0,2g zsírtartalom 0g Kávé és túró ízesítésére használom. Köszönettel: Gergely

2009-11-09    Kedves Norbi! Először is gratulálni szeretnék a superbodyn elért eredményedhez! Szép volt nagyszerű formába voltál. A problémám a következő lenne: Diétázom és rendkívül sokszor vagyok ideges ezt én az alacsony szén-hidrát bevitelnek tulajdonítom. De ha eszem akkor pedig bűntudatom van. Mit javasolsz? Mit tegyek? + Sokszor már edzeni sincs kedvem de nem azért mert nem szeretem hanem a diéta miatt fáradt, lehangolt vagyok. Válaszod előre is köszönöm Tomi!

2009-11-09    Szia! Pontokba szedem, amikben nem értek egyet kondis ismerőseimmel, megkérlek segíts ki. az ő álláspontjuk 1. kreatin foszfátot nem kell feloldani (kanállal be a szájba, és kimutathatóan jobban növeli az erőt mint a monohidrát) 2. kreatin töltés majd szintentartás ,végül kiürülés után 40%a marad a megszerzett izomzatnak 3. egyenes , döntött pados nyomásnál ha keretben végezzük az "mérföldekkel kevésbé dolgoztatja az izmokat mint a szabad súly. ahogy én tudom, olvasmányaim szerint. 1. kre foszfát szabad kreatin tartalma kb 60% , kre monohidrát 80%fölötti, ebből látszik hogy gyengébb. oldani foszfátot is kell 3dl vizben minimum , különben a fehérjét is kanalazhatnánk 2. töltéskor (1-5 esetleg 7nap) visszatartott víz (ürül ki a kúra végén) de a szintentartás közben szerzett izom és zsír az már meg is marad 3.én azért használom a keretet, hogy ne nyomjak ferdén, hogy ne legyek asszimetrikus, és nem akasztom ki sosem a holt potnon mint ahogy Ferrigno-ék csinálták még egy plusz kreatinos kérdés: 80kg os testsúlyhoz , elegendő 5gr- kreatin?, és mennyi az optimális szedési hossz? mert ahány olvasmány annyi féle megoldás remélem nem voltam túl fárasztó, mindent köszönök viszlát

2009-11-09     Tiszteletem mester! :) rövid kérdésem lenne,összeállítottam az étrendem, és az edzésem,leírnám nagyjából mit takar,csak annyit szeretnék tudni jó-e vagy sem tömegeléshez,ha pedig nem akkor egy kis segítséget hozzá,hogy mi nem!:D 198 cm,93 kiló vagyok 1 hónapja edzek és így: étrend: reggeli: 8 óra: 180 g zabpehely plusz 1 banán bele :) ebéd 12 óra: 200g rizs, hozzá valamilyen hús épp amit vettem (mellfilé vagy felsőcomb,karaj ilyesmi,semmi szemét,de próbálom mindig változtatni) 200g 14 órakor egy kisebb étkezés mert 15 órakor edzek,az így néz ki: 150g rizs, plusz a hús ami kb 130 g 17 órakor egy edzés utáni nagy étkezés, 200g rizs,200g hús és edzés után egyből egy fehérje turmix! ezt követően 1 órán belül-1-2 banán 20 órakor megint egy étkezés 150g rizs 180g hús+ egy joghurt. Napközben még egy kis lenmagolaj is megy minden nap,plusz multi-x vitamint szedek,creaxint kezdtem most el és anabolic wheyt! edzésem a következő: Hétfő: Mell-Hát Kedd: bicepsz-tricepsz Szerda: pihi Csütörtök: láb Péntek: váll-csuklya Hát röviden ennyi lenne,várom válaszod és segítséged! előre is köszönöm! Üdv: Robi

2009-11-09    Üdv! én fekvenyomásban szeretnék erősödni, (125 kg a maxom) de mellette izomtömeget is növelni, minden izmot heti egyszer edzek, eddig a nagy izomcsoportokra 4x8-10, a kicsikre 3x10 ment,most olvastam a Szett/ismétlésszám bibliát az oldalon és arra gondoltam, hogy fekvenyomásnál 8x3 akat csinálok, ferdepadosnál meg a többi gyakorlatnál pedig 6x6-ot a tömeg miatt. Karokra mi lenne az ideális?

2009-11-09    Tisztelt Szakértő! Rendszeresen és intenzíven edzem a bicepszemet heti 1x, rendesen táplálkozom mégsem fejlődik,viszont a többi izom nő ahogy kell. Milyen esetleg problémák lehetnek? Természetesen általánosságban gondoltam a válaszokat. Valamint tudnál ajánlani nekem Kálcium-Magnézium-Cink tabblettás kiszerelésű készítményt? Választ előre is köszönöm! üdvözlettel, bb

2009-11-07    Tisztelt Szakértők! A Tesztoszteron.hu-n kívül olvastam még más weblapokon is a "kocka hasról", amivel kapcsolatban elbizonytalanodtam. Bemásotam 4 idézetet, köztük a kérdéseimmel. "Jobb, ha minél hamarabb elfogadod: a médiában reklámozott "híres" KOCKA HAS normál körülmények között, huzamosan fenntartható módon NEM LÉTEZIK. Bocsi... A kocka has nem atletikus szépséget jelent, hanem kóros soványságot. És ha láttál már közelről igazi kocka hasat, nem is vágynál rá, mert a bőr papírvékonyságú és kicsit szokatlan lesz" Ezzel egyetértesz? "Egy profi férfi testépítő vagy egy profi női fitness versenyző a verseny előtti időszakban irtózatosan kemény és nagy intenzitású zsírégető edzéssel és minimális folyadékbevitellel (hogy éppenhogy ne haljon szomjan) leviszi magát a 3-6%-os (férfiak) illetve a 8-12%-os (nők) szintre." Max. minimális folyadékbevitellel lehet elérni? "Amíg nagyon komoly és speciális edzéssel le tudod vinni a testzsírszázalékodat az egyszámjegyű tartományba, ott tartani az se nem könnyű, sem nem egészséges." Tényleg nem egészséges egyszámjegyű tartományban tartani a testzsírszázalékot? "Szóval huzamosabb ideig senki sem marad ezen a szinten. Tehát ha szeretnél magadról egy képet, hogy „igen, ez vagyok Én és a kocka hasam”, akkor meg lehet célozni ezt a szintet, de fenntartani semmiképpen sem. Főleg, ha számodra fontos az egészséged is." Amikor elérem meddig maradhatok ezen a szinten? Három hónap még egészséges?

2009-11-06    Tisztelt Illés Norbert Úr! Mass 20 alkalmazható diétaidőszakban az étkezés helyettesítésére? (ami nincs benne azt más kiegészítőkkel pótolnám) Vagy van valami újabb kiegészítő amit tudnál ajánlani? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-11-03    Hello! 21 éves vagyok, 72 kg. kb. 5 hónapja kezdtem el "gyúrni", tömegnövelés céljából. Régebben összesen már jártam kb. 10 hónapig edzőterembe, kisebb-nagyobb megszakításokkal. De mióta komolyabban csinálom, nőttek is az izmaim. Viszont azt vettem észre, a mellizmomnál, hogy az egyik sokkal gyorsabban fejlődik. Nem túl látványos de érzem és látom is, ami eléggé idegesítő. Attól félek, hogy aránytalanul fejlődhetnek a későbbiekben. Nem tudom mi a megoldás, ill. h természetes-e!? Szeretek edzeni, régebben sokat sportoltam, viszont van enyhe gerincferdülésem, ami miatt vigyázni kéne.. Üdv, Zsolt ui: jó az oldalatok, sok minden összegezve van.

2009-11-02    Szia Norbi! Gratulálok a superbodyn elért 3. helyedhez nagyon szép eredmény:) Viszont lenne egy kérdésem 0ch-s étrenden vagyok vagyis max amit zöldségből bevittem annyi maradt meg bennem. Megy is lefele szépen a súlyom, de eléggé nehéz ezt így csinálni ezért arra gondoltam hogy megemelném a ch bevitem olyan 100-150gre. Az lenne a kérdésem hogy ennyi kalória mellett is tudnék rendesen fogyni? Tisztán eszek heti 5 súlyzós edzést végzek ill 5 aerob edzés(45 perc szobakerékpár) A napi kalóriabevitem a mostani olyan 1000-1300kcal körül mozog 20 éves 192cm 84kgs srác vagyok. Kérlek válaszolj:) Üdvözlettel Tamás!

2009-10-30    Helló! Egy nagyon fontos kérdésem lenne, ami talán másoknak is hasznos lehet. Manapság mindenki szidja a fehérlisztből készült ételeket. Fehér kenyér, sima kifli, zsemle, tészta félék és minden ami abból készül. Tudomásom szerint ezek azért rosszak,mert túl magas a glikémias index-ük, túl gyorsan felszívódnak ahelyett hogy ez lassan menne végbe. Na most...Ha nem önmagukban fogyasztják ezeket ,hanem hússal és zöldséggel akkor ez a glikémiás index lényegesen lecsökken és lassabban fog az egész emésztődni és felszívódni, ami a lényeg. A zöldség meg rostokat is ad ami hiányzik a fehér lisztből. A kérdésem az lenne, hogy a fehér lisztes ételeket a fent leírt módon fogyasztva( hússal, zöldséggel együtt) is még mindig olyan rosszak??? Köszi a választ! Üdv : Attila

2009-10-30    Szia. Elolvastam a HST-s cikkeket, de valamit nem tudtam megérteni. A HST megtervezéséről szóló cikkben a 15-ös ciklusban 1, a 10-es ciklusban 2, az 5-ös ciklusban 4 szériát említetek, hogy ne csökkenjen az edzésmennyiség. Ehhez képest a HST teszteléséről szóló cikkben te pl. azt írod, hogy 1-2 munkaszériát végeztél. De az összes ciklusban? Tehát csak a súly változott, az edzésmennyiség viszont csökkent? Mert azt azért nem hiszem, hogy ahol 2 munkaszériát írsz, ott az 5-ös ciklusban 2*4 gyakorlatot végeztél 5 ismétléssel. 8 széria 10-12 gyakorlatnál már 2 órás edzés, ha nem több. Vagy te ezt tényleg így végezted? És ha nem, akkor mi van a ciklusok között edzésmennyiség csökkenéssel???????? Ugyanígy merült fel az is kérdésként, hogy az általatok leírt cikkben testrészenként csak 1 gyakorlat szerepelt, a te teszteden viszont több gyakorlat. Láttam erre utaló kérdéseket, de konkrét választ nem. Szóval ezzel mi a helyzet? Üdv. Giorgo

2009-10-30    Szia! Rájöttem, hogy lehet venni tojásfehérjeport Pesten egy tojásfeldolgozó üzemből ( Capriovus Kft ), és kérdésem az volna, hogy te használtál-e már ilyet? Ha igen, neked bevált-e? Mi a véleményed róla? 9 ezer ft- ért lehet kapni 3 kilogrammos kiszerelésben, és 1 kilo 280 tojás fehérjéjét tartalmazza por alakban! Kiszámoltam olcsóbban jön ki mint pl. a 100 % Whey protein. Én arra gondoltam, hogy a kettőt együtt lehetne alkalmazni, mert az egyik lassú a másik pedig gyors felszívódású fehérje. Fehérjetartalma 80 %, tehát 100 gramm belőlle 80 gramm tojásfehérjét tartalmaz. Válaszod előre is köszi

2009-10-29    Kedves szakértő, 20 éves vagyok, 185 centi magas, és 86 kg. Mielőtt bármibe is belekezdenék, ismertetném a célomat: 90 kg-os testsúly, szálkás kidolgozott test, soványizommal. Rendszeresen 1 éve járok le edzeni, és a véleményedre lennék kíváncsi az edzésprogramommal kapcsolatban. Táplálkozás: sajnos testkilogrammonként nincs meg a 2g fehérje, de igyekszem! Napi 5 étkezés általában meg szokott lenni. Kiegészítőként multi-x-et, 100% L glutamint, Cytoprot ( 1 edzés után, 1 lefekvés előtt), lenolajat viszek be rendszeresen. Az edzéstervembe most beleraktam a cardio-t is, hogy leégessem a felesleget. Az edzéstervem nagy vonalakban: 1. nap: cardio+ has+vádli (cardio: fél óra szobabiciklin), 2.nap: hát+ bicepsz ( hát gyakorlatokkal megoldozom a bicepszet is már, így mire arra kerül a sor, csupán 2 csúcsosító gyakorlatot végzek), 2. nap: mell + tricepsz ( mell edzése: fekvenyomás, tárogatás), 3. nap: pihenés, 4. nap: cardio+ has+vádli, 5. nap: comb + bicepsz ( bicepsznél itt 4-5 tömegépítő gyakorlatokat végzek ), 6. nap: mell+váll+ tricepsz ( mell edzése itt sokkal célzottabb, alsó, belső, külső, felső mell ), 7. nap: pihenő. Az edzéstervem nem heti, hanem ciklikus, tehát az utolsó nap edzését pihenő követi ( a felosztás : 3 nap edzés ( 2 súlyzós 1 cardio ) + 1 nap pihenő és ez ismétlődik A pihenésre is nagyon figyelek, naponta 8-10 óra alvás meg szokott lenni. Kíváncsian várom szakértői véleményedet! Üdv, Gábor

2009-10-27    Szia, Üdvözöllek. Az alábbi kérdésem volna. Lehetséges-e HST edzést párosítani aerob zsírégetéssel vagy intervallum kardióval? Ha igen, akkor mikor ajánlod. Reggel éhgyomorra, edzés után közvetlenül, vagy mondjuk reggeli edzést követő délután vagy minden másnap pihenőnapon. Egyébként én hetente kb 4-5-ször sétálok egy megemelt pulzusszámmal alkalmanként 55-60 percet. Az általad ajánlott esetben milyen legyen az étkezésem. Előre is köszi a megtisztelő válaszod. Üdv Karcsi

2009-10-27    Szia! Már minden porcikám remeg, úgy várom, hogy kipróbáljam a HST-t. Viszont van pár kérdés még bennem, ami egyelőre megválaszolatlan és egy kissé bizonytalanná tesz. Remélem te tudsz segíteni. Íme a kérdéseim: 1. HST-nél elég az egyszerű bemelegítés, vagy kell bemelegítő sorozat(ok)? Ha kell, akkor az 50 kilogrammonként 2 sorozat jó? (Ezt ezen az oldalon olvastam, mármint az 50kg/2-3 sorozat). Ez a 15-ös ciklusnál nem olyan fontos, azért az az ötösnél már nem mindegy, hogyan melegítek be. 2. A tervezett programom: Guggolás, Lábhajlítás, Fekvenyomás, Lehúzás csigán, Nyakból nyomás, Bicepsz állva kétkezes rúddal, Letolás csigán. Te ebbe beleraknád e a felhúzást??????? Vagy kiegészítenéd-e valami mással? 3. A heti 3 edzés melett hány kardió edzés végezhető, egyáltalán végezhető-e?????? Ez csak a láb miatt probléma, szobabiciklin szoktam 140-es pulzusszám körül dolgozni, ami eléggé megdolgoztatja a combot. Ha 3 lábedzés melett még a pihenőnapokon is megterhelem a combom, az nyilván előb utóbb túledzéshez vezet. Vagy nem? Neked nyilván van ilyen jellegű tapasztalatod, kérlek segíts. Én abban is benne lennék, ha 3 edzésből csak 2 nap dolgoznék lábra, így egy héten legalább 1 kardióm lenne. Vagy túl nagy áldozat egy lábedzést kihagyni egy kis zsírégetésért? 4. Munkám miatt egy hete nem tudtam edzeni, ami pont kapóra is jött, mondván akkor most ez a hét a strat. dek. és utána nyomatom a HST-t. Viszont az egész váratlanul jött, így az 1 IRM-eimet nem tudom, a mai napon lemegyek és kiderítem hogy is állok. A kédésem az lenne, hogy emiatt az egy "edzés" miatt ugye nem kell megint egy teljes hetet várnom? Két-három nap után mehet a HST? Nagyon várom a válaszod, eleinktől kezdve benned bízom!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009-10-26    Szia Norbi! Azzal a problémával fordulnék hozzád, diétán vagyok és ugye kevés kalóriát viszek be e miatt (gondolom) lecsökkent az anyagcserém sebessége elég drasztikusan. Mit javasolsz? Esetleg valamilyen készítmény vagy élelmiszer lenne a megoldás? (elég kevés szén-hidrátot viszek be) Válaszodat előre is köszönöm Tomi

2009-10-26    Sziasztok! Egy egyszerű kérdés: miért van az hogy ha megnézek egy profi edzés videót akkor azt látom, hogy olyan mintha a nagyok csalnának a gyakorlatokkal. Pl fekvenyomás meg az összes nyomó gyakorlat stb. Elég megnézni egy Jay Cutler vagy Arnold videót és azt látni, hogy pl a fekvenyomásnál ki sem nyújtják teljesen a karjukat és olyan mintha lendületből csinálnák az egészet. Mintha rángatnák a súlyokat. Pedig minden edző azt sulykolja belénk, hogy a gyakorlatokat teljes rádiuszában kell végrehajtani és nem lendületből... Akkor most hogy is van ez? István

2009-10-20    Tisztelt Norbert! Nemrég kezdtem el edzeni: 3 hónap alatt sikerült 5,5-6 kg -ot híznom.( 65-71 kg, 181 cm.) Szépen, zsírmentesen, étrendem nagyjából rendbe van, fehérjét szedem napi 2szer 30-35 grammot. Kreatin kúrán gondolkodom, az lenne a kérdésem, hogy amíg anélkül is tudok fejlődni éredemes-e belevágni, vagy csak amikor már megtorpant a fejlődésem. Ha igen akkor mit ajánlanál? fehérje-kreatin mellé kellene-e még valami? Válaszodat előre is köszönöm! Dániel

2009-10-20    Szia Norbi! Két kérdéssel fordulnék hozzád. Egyik, hogy mi a véleményed, a fagyasztott csirkemell filéről, és annak minőségéről? Csak azért mert így olcsóbban jönne ki a dolog (1000ft/kg), és hát azért nem mindegy mert most szeretnék diétázni. Valamint szerinted ez az 1kg, ez úgy fagyasztottan annyi a jéggel együtt, vagy a nettó tömege? Másik, pedig hogy olvastam, hogy értesz a halakhoz, ezért is kérdezlek, hogy milyen halat érdemes venni, aminek az ár/értékaránya is megfelelő lenne :) Köszi Zsolt

2009-10-19    Szia! Egy pár kérdést szeretnék feltenni Neked!Tudom,h Te is elítéled a kokszolást,de nem nagyon tudom mitévő legyek hátha tudsz nekem segíteni,ezért kérlek ne haragudj,h ilyennel zaklatlak! Szóval a páromról lenne szó!26 éves,8 hónapja szúrja magát heti 2x 3x,(deka,susta)szünet-kihagyás nélkül! Azóta az életünk romokban hever...az addigi csendes-szerény"GYEREKBŐL" már bocsánat, de egy idegbeteg állat lett!! Ideges ingerlékeny feszült,állandóan verekedni akar stb...bár kb 2 hete depressziós korszakát éli,az ő szavaival élve éber kómában van! Egyszerűen nem ismerek rá! Nagyon sokat olvastam a neten a mellékhatásokról,de ha elkezdek erről beszélni szinte ellenségnek tekint,azt mondja ő nem változott meg...A mája,veséje állapotáról már nem is merek beszélni,nem hajlandó elmenni vérvételre!A pattanásoktól kezdve az agresszivitásig szinte minden tünetet produkál!Egyedül az impotencia ami kimaradt...a szex-szel nincs gond! Azt szeretném kérdezni,okoz-e maradandó károsodást ez az egész?Pszichológusi segítség kell-e?(egész napunk abból áll,h aggódik h,h néz ki,nem-e esett össze s tényleg fenn áll-e az impotencia veszélye?És "agyilag kitisztul-e"? Válaszod nagyon köszönöm: Angi

2009-10-19    Üdvözletem Norbi! Nagyon nagy dilemmába vagyok jelenleg! Egy ideje elkezdtem diétázni 110kgról most jelenleg 83kg vagyok a cél 85kg volt. Viszont nem érzem még elég szálkásnak magam. Még nem vagyok elég eres, nem látni a kockákat a hasamon eléggé. Minden nap aerobozok illetve edzek rendesen. A környezetembe már mindenki azt mondja kivétel nélkül hogy ne fogyjak tovább.. egyek rendesen..én viszont még nem vagyok magammal megelégedve.. sokak szerint beteges vagyok:) Szerintem csak elhivatott.. Szeretnék már tömegelni nem az evés miatt, hanem hogy visszatérjen az erőm ismét tudjak nagyobb súlyokkal dolgozni..Bár félek hogy tömegeléskor visszajönne a felesleg sőt a rendes étkéztől is félek már.. :S Kérlek válaszolj minél hamarabb előre is köszönöm ''Hurican''

2009-10-17    Szia! Mi a véleményed a testo-pump-ról ? Én már a tribu-X 90- et próbáltam, de nem éreztem tőlle semmit sem, ezért gondolom hogy ettől sem növekedne meg a tesztoszteron szintem. Egyébként 27 éves vagyok, már 10 éve edzem, és azért lennék kiváncsi a véleményedre, mert mikor fiatalabb voltam, hihetetlen fejlődéseket tudtam produkálni, és ezt annak is volt köszönhető, hogy az akkori tesztoszteron szintem magasabb lehetett gondolom. Vagy esetleg érdemes lenne kombinálnom a GH-surge- el ? Köszi

2009-10-15    Üdvözlöm! Én 20 éves fiú vagyok, 170cm magas, és 74kg-am súlyú. (nemrégiben fogytam 94kg-ról és még ilyen-olyan diéta kzöben vagyok. Bár én inkább csak helyes étkezésnek hívnám, elsősorban vacsora nélkül). Főleg az időbeosztásom miatt délután sportolok valamit (futás, úszás, foci, asztali tenisz), és többnyire este 21-22 körül kezdek bele a súlyzókkal való edzésekbe. A kérdésem az volna, hogy ez mennyire hatékony, vagy akár egészségtelen dolog? A másik kérdésem főleg az edzéshez tartozik: Én csupán talaj gyakorlatokkal, és 2 darab 1 kezes (max 15kg/darab) súlyzóval edzem szinte minden izmot amit tudok. 5-6 hónapja edzem így, és kezdenek végre az izmaim (vizuálisan legalább is) szépen fejlődni. Most gondolkodok, hogy edzőterembe kellene járnom és nagyobb súlyokkal edzeni. Kérdésem az volna, hogy ilyen súlyokkal és talajgyakorlatokkal is el lehet-e érni hasonló eredményt mint edzőtermi gépekkel? Válaszát előre is köszönöm.

2009-10-13    Üdv Norbi! 70kg vagyok 2 éve edzek, és rendes betartott étkezés mellett szeretnék: feltöltéshez napi 1 tasak Creabomb-t két felé osztva (délelött és edzés közbe vizben feloldva), szintentartáshoz pedig fél tasakot ugyanígy két felé osztva, és mellette napi két Amino Liquid 50-t (1,5liter vizben) délelőtt és közvetlen edzés után. Mi a véleményed? Előre is köszi. Norbi

2009-10-13    Üdv! Bratkovics Gábor vagyok, 16 éves,58 kg-os fiatal srác. Az idei tanévben szeptember elején, látva hogy néhány osztálytársam, hogy kigyúrta magát a nyáron én is kedvet kaptam a testépítéshez. Kérdésem az lenne, hogy teljesen kezdőként, ha én nem feltétlenül izomtömegre, csak "látványra" akarok menni, akkor az megoldható-e és ha igen, milyen edzéstervvel? Problémába ott ütközök főleg, hogy kollégista vagyok, de a kolesz edzőtermét csak a "komolyak" használhatják (akiknek fekvenyomásban kimegy a 60 kg), én pedig ott még nem tartok, a városban lévő konditerem pedig iszonyat drága(nekem). Ilyen helyzetben van-e lehetőségem látványos testépítésre, vagy azt csak komoly konditermezéssel lehetne elérni? A választ előre is köszönöm.

2009-10-12    Tisztelt Tesztoszteron.hu! Én 45 éves vagyok, intenzíven gyúrok. Hetente 5-6 alkalommal napi 2-2,5 órát, ebből 20 perc kardio. Általában 3-4 féle táplálékkiegészítőt szedek( protein, vitamin, amino esetleg kreatin). Mindez mellett nem érzem magamban azt a tüzet, azt az erőt, amit éekkel ezelőtt volt, bár 20 éveseket megszégyenítő formával rendelkezek. Mit javasolsz, elérhetek e még ezekután izomnövekedést/izomfejlesztést és testzsírcsökkenést szteroidok és tesztoszteronok nélkül? uI: 25 éve edzem, volt hogy több éves ,megszakitással, de mindig visszatérek a terembe. Jelenleg 96 kiló vagyok és 35 %os testzsírral rendelkezek. Köszönöm válaszát előre is! Sz. Károly

2009-10-11    Sziasztok! Mint lelkes olvasótok, ismét kérdéssel fordulok hozzátok, ezúttal - valamelyest- crossfit témakörben. A "térd a könyökhöz" gyakorlat érdekelne. Próbálgattam, de egyelőre nem jártam sikerrel, szóval a kérdésem arra vonatkozna, hogy hogyan lehet fejleszteni, van-e esetleg olyan progressziós módszer, mint például a kippingnél. Előre is köszönöm: Laci

2009-10-09    Tisztelt szakértők! Már a 3. hét végéhez közeledem a HST edzéssel és az lenne a kérdésem hogy baj e az hogy ha a 10 es blokkok végén az utolsó 1-2 nyomásban már nem tudom tartani a 3-0-1-0 tempót és hát elég nehezen megy már ki az utolsó kettő de rövid pihenés utas a második 10 es -t az elején szintén jól megy de ugyan úgy a vége már nagyon nehéz szokott lenni. Ez baj? talán csökkenteni kelle a súlyon mert attól félek ha most nehezen megy akkor a súly emeléséve meni fog e egyáltalán? nem szeretném elkerülni a bukásig edzést ugyebár az egyik alapelv a HST ben...csökkentsem a súlyt vagy folyatassam tovább így, mert meg tudom csinálni bírom csak az utolsó pár a nagyon nehéz...tanács? Köszönettel Németh Zoltán

2009-10-09    Sziasztok! Október elejétől komolyabban diétázok, súlyzós edzésekkel szálkásabb testalkat reményében. Szerintem kb. január elejére elérném a megfelelő testalkatot, de nem tudom, hogy majd a kedvenc karácsonyi süteményemet a mákos beiglit inkább kerüljem vagy 2-3 nap süteménnyel még nem számottevő? A másik kérdésem az, hogy miért kerülendő a szénsavas ásványvíz? Üdvözlettel, Alexa

2009-10-08    Üdv Norbi! 20 éves vagyok, 70kg-175cm, zsír kicsi nem sok van rajtam inkább oldalamon, és szeretnék tömeget növelni és azt a maradék zsírt leszálkásítani rendszeres betartott étkezés mellett, futás és Volumass35 + L-Carnitin mellett. Mi a véleményed? Előre is köszi. Romëro

2009-10-05    Szia! Köszönöm az eddigi segítséget. Még annyit kérdeznék hogy mi a különbség a grape seed és a tea-x, továbbá a Carni-x és a Thermo-x hatásmechanizmusa, hatásideje között? (Esetleg valamelyik vizet is megköt? A választ előre is köszönöm Zoli

2009-10-05    Az lenne a kérdésem, hogy tömegnövelés szempontjából melyik a hatásosabb módszer melyikkel lehet gyorsabban és több tömeget növelni? a hagyományos testépítő jellegű edzéssel, a HST rendszerű edzéssel vagy pedig az ME felső dinamikus alsó RE felső ME alsó test rendszerű edzéssel. magasságom miatt hiába vagyok 85 kg mégis vékony vagyok Szeretnék szert tenni először is egy 5-10 kg izomtömeg gyarapodásra és utána erőemelésre. Nem számít mennyi idő szükséges a tömegeléshez . meglesz csupán edzés vagy edzésrendszerhez szeretnék tanácsot kérni. A kajám rendben van kiszámított kimért adagok. plusz fehérje kiegészítőnek. csak az edzéssel van a gondom, hogy melyik edzést végezem a tömegnöveléshez és melyiket az erőemeléshez Előre is köszönettel Németh Zoltán!

2009-10-03    Hello. Kérdésem, hogy tömegnöveléskor a heti 1 vagy 2 edzés jobb izomcsoportonként? Eddig mindent heti 1x edzettem de nem nagyon hoz fejlődést főleg a karoknál. Ezért gondoltam, arra hogy 2 kisebb karedzést tartanék 1 héten, a többi izomcsoportra pedig maradna a heti 1 edzés esetleg más gyakorlatokkal. Szerinted ez így jó, vagy ha nem akkor mit javasolsz? (+melyek a legjobb gyakorlatok bicepszre és tricepszre?). Előre is köszi a választ.

2009-10-03    Szia Norbi! Mostani versenydiétád alatt fogyasztasz gyümölcsöt? ill. egyszerű ch-t edzés után rögtön?

2009-10-02    Szia! 2db Jumbo pro és egy 5kg-os 100% Whey protein pro előtt csücsülök. Már csak az anyagiak miatt is szeretném a maximumot kihozni a tömegnövelő ciklusból. A táplálkozási alapokkal tisztában vagyok, étrendem rendben van. Kérdéseim a következők lennének: Napi egy adag (4merőkanál) Jumbo tartalmaz elegendően hatékony extra adalékanyagot (kreatin, bedurranás fokozó, erezettség fokozó stb..)? Számolgattam, 73kilómhoz, jó 1 hónap a kreatin. Extra adalékanyagok tekintetében érdemesebb lenne 2 adag (2*4 merőkanál) Jumbot innom (természetesen a szilád étrendemet hozzá igazítanám). Esetleg ruházzak be még egy doboz Creatim-re? Beszéltem egy személyi edzővel, Ő azt mondta, hogy túledzeni az én kezdő-haladó szintemen nem lehet (magasabb szinten is nehéz), mivel a szervezet nem engedné sem az izmoknak sem az idegrendszernek a teljes kifáradást. Lehet ráció ebben a meglátásban? Régebben próbálkoztam HST edzéssel, de edzés végére zavart, hogy nem igazán durrantam be, pedig alig tartottam pihenőket és a súlyokat 80-90% körülire lőttem be. Az általam szedett táplálék kiegészítők mellett, ha az edzéseket maximálisan bírom állóképességgel/erővel és kedvel lehetne próbálkozni HST edzéssel úgy, hogy csak 2 lábas nap lenne és minden edzésen 3-4 gyakorlatot végzek mell/hát/kar -ra? Várom válaszod, előre is köszönöm! Bandi

2009-09-30    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ezt olvastam egy internetes cikkben: "Semmiféle zsírégetés nem indul be edzés alatt. A mozgáshoz az energiát kizárólag a cukor adja. Ha elfogy, a vércukorszint leesik, nem tudsz mozogni, elszédülsz, elájulsz. A zsírsejtek lebomlása és a zsírsavak elégetése éjszaka történik, amíg a alszol. Az edzéssel csak azt a metabolikus ritmust tudod felpörgetni, ami ezt befolyásolja. NINCS EDZÉS KÖZBENI ZSÍRÉGETÉS pont" Mi a véleményed erről, igaz? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-27    Üdv! A napokban sikerrel zártam 3 hónapos fogyókúrás diétámat. Szeretnék tömegnövelni, táplálkozással, edzésmódszerrel tisztában vagyok, táplálék kiegészítőkkel kapcsolatban azonban lenne pár kérdésem. Arra gondoltam, hogy veszek egy 6kilós Volumass 35 Pro-t és egy nagy vödör 100% Whey Protein Pro-t. Volumass menne minden edzés után 1 adag(100g), illetve pihenőnapokon reggel 1 adag, a proteint pedig a szükséges fehérje mennyiségem kiegészítésére innám. A napi egy adag Volumass kreatin tartalma elég lehet feltöltéshez, majd szinten tartáshoz? Esetleg költség kímélőbb, de hasonlóan hatákony megoldás, pl a protein mellé + kreatin lehetséges? Elég lenne a napi 1 VM? Jumbo pro-t láttam "nagy zacskós" kiszerelésben, kedvezőbb áron, mennyivel különbözik a Vm-tól, érdemesebb inkább Jumbot választani? (Természetesen optimális étkezésem) Válaszod előre is köszönöm!

2009-09-24    Hy. A kérdésem az lenne, hogy a HST és a HIIT megfér-e egymás mellett? Vagy egyáltalán a HST és kardió? Pl. így: 1.nap:HST,2.nap:HIIT,3.nap:HST,4.nap:pihenő és ez ismétlődne meg még egyszer, utána HIIT-HST-HIIT-P. A munkám miatt csak így tom megoldani az edzést, de így kijönne a heti 3*-i HST. Nem lenne sok a lábnak, mert nem lábazok, amire sajnos megvan az okom. A HIIT-t viszont még bírom, így azt sem hanyagolnám teljesen. Mi a véleményed?

2009-09-24    Hali. HST-vel kapcsolatban szerinted az jó, hogy 8 napból 3*HST, 3*szobakerékpár, 2 teljes pihenő. Eléggé hízékony vagyok, a bicaj ezért lenne fontos+kellene a munkahelyem miatt az ilyen jellegű kondíció is. A lábat viszont így kihagynám. Szóval ez nem sok? Én bírnám, csak nem biztos hogy attól még egészséges.

2009-09-23    Üdv! Először is azzal kezdeném, hogy kb 2-3 hónapja edzek. Kezdő szinten, 17 éves 184 cm magas 71-73 kg-os srác vagyok. Valamiféle edzéstervet szeretnék kérni fölső testre,amivel egy jobb testalkatot elérhetek,tehát amin látni, hogy átlépte bőven a haladó szintet szóval nem a versenyszintű testedzés/testalkat a cél. Heti 3-4-5 alkalommal járok az iskola konditermébe és átlagba olyan 2 órát edzek,meg még otthon is csinálom a fekvőtámaszokat,szerinted hogyan építsem fel az edzéseimet? Sokan írják hogy nagyon fontos az étrend,hát sajnos amit nem tudok megtenni az hogy napi 5-6 alkalommal különböző típusú ételt pl. húst meg minden mást egyek,megpróbálok sok zöldséget, gyümölcsöt enni, de ha javasolsz valamiféle fehérje vagy tömegnövelőt amivel elérem a kellő fejlődést, abban is benne vagyok. Gondolom nem könnyű így látatlanba értelmes választ adni,de bízom benned! Előre is köszönöm: Zoli

2009-09-23    Tisztelt Cím! Kérdésem a következő: A tévében reklámozott "hasöv", ami a hasizmokat "dolgoztatja" meg, annak valóban van hatása? Ha igen akkor milyen mértékben? Ugyanis felüléskor megfájdul a gerincem. Válaszukat előre is köszönöm.

2009-09-22    Szia! Újrakezdő vagyok, erőm visszajött, testzsírom ~8%-al csökkent az elmúlt hónapok alatt. Anyagcserém gyors és gyorsan is regenerálódok. Továbbra is zsírt szeretnék leadni, ezt meg is támogatom napi 2000mg folyékony L-karnitinnel és Alpha Burn-el. Edzéseken nincs gond, pörgősek mindig maximális súly körül nyomok, hetente mindig igyekszem emelni. Minden testrészemre 4-5 gyakorlatot végzek és minden nap hasazok/erősítem a derék többi izmait, vádlizok, de még ekkor sem érzem magam lefárasztva (gondolom nagyban hozzásegít az Alpha Burn). Étkezésem tiszta, elegendő fehérjét eszek (~140g), viszont szénhidrátból kb napi 50-60g megy be. Ha ilyen kevés CH-val sincs gondom sem edzésem sem napközben maradhat ennyi, vagy túl nagy a kockázata az izom vesztésnek? Ha bírom (és kívánom is) az edzéseket (de a kardió nem fekszik), lehet 4-5, akár 6 sorozatot nyomni nagyobb izmokra (hát,mell,láb)? 1-3ig emelném a súlyokat bukás közeléig, majd vissza piramisban a kiinduló súlyhoz. Válaszod előre is köszönöm!

2009-09-21    Tisztelt Szakértő! A Trans-FX szedésével kapcsolatban lenne kérdésem, mégpedig az hogy ugyanazok a szabályok vonatkoznak-e rá, mint egy normál kreatin kúrára, vagy másképp kell szedni? Egyébként a Trans-X jobb? Köszönöm! Csaba

2009-09-20    Szia Norbi, Egy buta kérdés: lábtológépen végzett gyakorlatnál szerinted ajánlott súlyemelő övet viselni? Üdv Attila

2009-09-20    Tisztelt Szakértő! A kérdésem az volna, hogy ugye a szeparációs vállgyakorlatoknál elfogadott a 12-15- ös ismétléstartomány, addig a nyomógyakorlatoknál mi a legjobb? Köszönöm!

2009-09-17    Tisztelt Illés Norbert Úr! A HST edzésemhez készítettem egy diétás étrendet szálkásítás céljából. (amit levélmellékletként küldtem) Erről szeretném a véleményedet kérni. Ha hiányos mivel egészítenéd ki? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-15    Tisztelt Illés Norbert Úr! Két kérdésemhez szeretném kérni a segítségedet. 1. Heti 3 napos HST edzés jobb, vagy ha minden izomcsoportot más napon edzek?(heti 1-2 teljes pihenőnap) 2. A kettő Scitec tejsavófehérjekoncentrátum közül melyiket ajánlod a diétához: Zero Carb/zero fat isobest, MyoMax? (Jobbat nem találtam.) Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-15    Szia Norbi! Tömegnövelési dologban írok neked, és kérném tanácsod véleményed. 3hónapja eddzem heti 4+1láb edzés, 75kilóval kezdtem és most vagyok 83kg mellé vagyok 192cm, a célom olyan 95-105kg lenne. Sokat eszem, és mellé keményen edzem. Olvasgattam itt az oldalon, meg máshol tömegnövelők iránt. A kérdésem pedig az hogy nekem van e szükségem ekkora növekedés mellett szedni, és ha igen akkor milyet, mert nekem sokan azt mondják hogy a biotech sokkal jobb mint a scitec. Tehát lehetne e bármi bajom a növelő szedése miatt most vagy később? Olvastam h elég sokban van tesztoszteron szint növelő. Nem szeretném hogy, dühkitöréseim legyenek stb.,alapból nyugodt srác vagyok. Válaszodat előre is köszönöm! Sok sikert! Bence

2009-09-14    Szia! Én 168cm,98kg vagyok,egy éve gyúrok. Kérdésem az ,hogy fehérje turmixot igyak vagy Aminosav tablettát egyek. Válaszát köszönöm András.

2009-09-13     Üdv! Lenne 1 elég amatőr kérdésem. Az lehetséges-e szted, h a mellem fekvenyomásnál csak a 8feletti ismétlésektől tud fejlődni? Egyébként a mellem a legelmaradottabb próbálkoztam hónapokon át, 6alatti ism.- ekkel,erőltetett ism.,csökk.sorozatokkal, de még erőbe se nagyon fejlődtem pedig a kivitelezés jó, kaja rendben és másba szépen fejlődök is. Gondolom ez genetika és a fehér és vörös izomrostok aránya nem a legjobb vagy nem tudom?!

2009-09-13    Hello Balázs vagyok és úgy tudom hogy itt lehet kérdéseket feltenni szakértőknek. Én 17 éves 175cm magas 70 kg vagyok, szóval van rajtam felesleg. Szeretném magam szálkásítani. Olvastam én nagyon sok cikket a szálkásításról de, nem tudok összeállítani magamnak étrendet és nem tudom hogy milyen edzést kéne nekem végezni a sikerhez. Nagyon szépen kérlek titeket, hogy segítsetek nekem megszervezni egy étrendet, és hogy ti milyen edzést ajánlotok és menyit. És persze nem szeretnék megállni a növésbe :)

2009-09-13    Szia! 22éves nő vagyok, 169cm. 14 éves koromig szertornáztam, akkor nagyon vékony voltam, aztán az elmúlt évek során felszedtem pár kilót, semmit sem sportoltam. Néha lement a súlyom 59-60-ra, de mindig visszahíztam. Úgy vettem észre, h az alapsúlyom (tehát minden mozgás nélkül + annyit és akkor eszem amennyit akarok), 65 kg. Én 60 szeretnék lenni, akkor érzem jól magam. A lényeg, hogy most elkezdtem odafigyelni az étkezésre (nem diéta, csak sok fehérje, esti evések befejezve, sok rost, zöldség - ezt értem), valamint 2-3 hete fokozatosan növelve a terhelést elkezdtem futni. Amellett h jól esik, érzem magamon, hogy bár a súlyom nem csökkent számottevően, de keményedtem (gondolom testzsír % csökkent ?). Emellett most heti kétszer balettozom másfél órát, kemény edzések. DE most a tél közeledtével a futás kilőve, hidegben nem akarok kijárkálni, és keresnék valami alternatívát. Edzőterem az utolsó lehetőség, mivel nem szeretem ott a futópados edzést, otthoni futópadra nincs pénzem sajna. Gondoltam a szobabiciklire: olvasva a Zsírégetés hierarch. cikketeket, arra gondoltam h intervall edzéseket, vagy magas intenz. aerobokat csinálnék. Viszont az a gondom, h nem tudom, hogy néz ki egy ilyen biciklin: meddig tartson, milyen intenzitáskülönbség kell, stb.. Ja és persze, hogy az szerinted ér-e valamit az alakformálás szempontjából...Te mit javasolsz? Izmosítani nem szeretnék nagyon, megvan a formám:) feszes vagyok most is, csak inkább vékonyítani a testem, általánosan mindenhol. Aztán felmerült lehetőségként edzőteremhez közel lakva, hogy lejárnék kettlebell-re vagy hot iron-ra, mivel ugye súlyzózás az első számú zsírégető módszer.. De ha alapból is "vastagabb" típus vagyok, akkor ez nem fog még rátenni? :) Másik kérdés: ekezdtem szedni a scitec-es CLA-t (sáfrányolaj, napi 2X2, vagyis 3600mg CLA). A kérdésem az lenne, hogy én már évek óta fogyasztok lenolaj kapszulát az omega 3 miatt. Napi egy, 800mg. Ezt most elhagyjam, vagy ez különbözik a CLA-tól? Nagyon köszönöm a választ és a segítséget: Mariann

2009-09-10    Szia Norbi! Eddig heti 3-szor edzettem konditeremben, HST edzésmódszer szerint. Sajnos egyéb elfoglaltságok, és mivel kipróbálom magam egy új sportban nem tudok ennyit járni edzőterembe. Heti 2-re kell csökkentenem, kérdésem az lenne, hogy mi a legoptimálisabb ez esetben? Eddig is teljes testes edzéseket csináltam, érdemes HST rendszerben tovább edzenem, esetleg némileg növelve sorozatok számát, vagy más paramétert? Megpróbálom elosztani, hogy kedden megyek, és pénteken mondjuk. Vagy egyéb arányos elosztásra gondoltam. Köszönöm válaszod, Peti

2009-09-09    Sziasztok! Én most szeretnék komolyabban nekiállni edzeni. 180cm magas és 84kg vagyok! A hasamon van jókora felesleg. Cukorbeteg vagyok,de sztem elég jól bírom a "munkát". Érdeklődnék,hogy kezdő edzéstervet kérhetnék e tőletek? Szeretnék jól kinézni,nem szénné gyúrt szeretnék lenni,csak jól kinézni. A segítséget előre is köszönöm! Tisztelettel!

2009-09-09    Kedves Norbi! Egy 9 hónapos kislány anyukája vagyok. Most érzek már késztetést és erőt magamban, hogy neki álljak tornázni, hogy fogyjak. Most 67 kg vagyok és max 10kg szeretnék leadni. A kérdésem az lenne, hogy melyik kardió gépet ajánlanád nekem ( főleg fenék, comb amiből fogyni szeretnék és formálni, poci is maradt de azt leadom) az elliptikus trénert vagy a taposógépet? Most kicsit elbizonytalanodtam melyiket vegyem meg mert igazából mind a két gép jó. Mikor rendszeresen jártam konditerembe a taposót nagyon szerettem.:-) Köszönöm válaszod

2009-09-08    Hello! Józsi vagyok, naturálba nyomom, 183 cm magas, 90 kg 15%-os zsír. Több kérdésem is lenne. Az első az, hogy most vettem Maxx Whey Proteint és egy Whey Gainer 35-öt és hogy most ezt hogy osszam be: A fehérjét edés utánra, a tömegnövelőt edzés előttre? A második kérdésem pedig az, hogy a naturál testépítő miben függ a koxos testépítőktől? A harmadik vagyis az uccsó kérdésem az, hogy én most egy kis tömeget szeretnék felszedni vagyis izmot hogy egy naturálosnak mit kell figyelembe vennie (kaja, étrend beosztás, edzésterv,..stb)? A választ előre is köszönöm. További jó edzést! Hali

2009-09-05    Szia Norbi! Lassan 3 hónapja fogyókúrás diétán vagyok, testsúlyomnak megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztok(fehérjeporral is támogatom), 100g alatti szénhidráttal (bár már kezdem érezni, hogy kevés), zsírokat omega3ból viszem be. 2 hónapja újrakezdtem a súlyzós edzést, ezalatt mérleg szerint 8kilót adtam le, testzsír százalékom 6%-al csökkent, most 20-21% körül van. Régi erőszintem nagyjából visszaállt, testzsíromat 15% körülire szeretném levinni. Kérdésem a következő: Folytassam tovább a diétát a kívánt testzsírszázalékig, vagy a kezdjek el pár hónapig tömegelni. Ha az izomtömeg növelés lenne a célravezetőbb, milyen kreatin készítményt tudnál javasolni, amivel legnagyobb százalékban tiszta izomtömeget tudnék felszedni? Válaszod előre is köszönöm! M. Csaba

2009-09-04    Kedves Norbi! Pár kérdésem lenne a diétával kapcsolatban. Már lassan 3 éve odafigyelek az étkezésemre és a mozgásra,próbálok egészségesen élni. Sokat fogytam(kb.30kg-t),de még mindig van rajtam bőven felesleg és ezt szeretném leadni. 22 éves vagyok 163 cm és 68 kg. 1 hónapja abbahagytam a fogyókúrát, most viszont szeretném újra elkezdeni. Ha diétázok általában minden nap edzek, reggel 45perc kardió:lépcsőzés+futás, este pedig bicikli vagy valamilyen dvd,szóval aerob mozgás és/vagy súlyzós edzés, általában így egy nap kb.2-2,5 órát edzek összesen .Az lenne a kérdésem,hogy egy "átlagos" embernek, mint én, aki nem testépítő mennyire befolyásolja a zsírleadás sebességét a mozgás? Vagyis hogy mennyi lenne a heti megfelelő mozgásmennyiség? Mert én sokszor észreveszem magamon, hogy átesek a ló túlsó oldalára, mikor naponta 3X edzek,és a szervezetem sem tud regenerálódni. Viszont ha nem edzek sokat, bűntudatom van és úgy érzem,hogy így nem fogok sehova jutni. A másik kérdésem pedig az étkezéssel kapcsolatban lenne. Azt olvastam, ha edzés után eszik az ember, akkor megszűnik a zsírégetés ha viszont előtte akkor meg nem a zsírból fogja az energiát nyerni. Nem tudom, melyik lenne a jobb, sokszor kicsit éhesen edzek, utána viszont nem akarok rögtön enni. Egyébként ha rendesen fogyókúrázok általában kevés szénhidrátot viszek be, azt is reggel, mert nekem az a kritikus pont, ezt már megfigyeltem magamon; a maradék kalóriát megpróbálom minőségi fehérjéből összeállítani,a fehérjék alkotják a bevitt kalóriák nagy részét, de így is keveset eszek,kb.700-800kcal-t. Tudom,hogy ez rossz,főleg hogy sportolok is, és nagyon az alapanyagcserémen alul vagyok, pont ezért fordultam hozzád, mert nagyon eltérő dolgokat olvastam ez ügyben. Sok helyen azt írják, hogy ilyen kalóriadeficittel biztos, hogy sokat fogy az ember izomból is. Nálam viszont a sok mozgástól még jobban izmos is leszek, pedig tudom, hogy egyszerre a fogyás és az izmosodás nem megy. De kicsit elnagyoltnak vélem, amikor sok helyen azt írják, hogy a súlyleadás ilyen esetben csak 20-30%-ban zsír. Én sajnos olyan rég diétázok, hogy egyre kevesebbet kell ennem, hogy fogyjak, nekem máshogy már nem megy. Még egy utolsó kérdés, hogy mit gondolsz a thermogenikus és egyéb zsírégetőkről és az étvágycsökkentő kiegészítőkről? Van valami érdemi hatásuk, vagy csak minimálisan segítik a fogyókúrát? Ne haragudj a sok kérdésért,csak szeretném valamelyest tudatosan csinálni ezt az egészet. Válaszodat előre is köszönöm,Adri

2009-09-01    Kicsi tévhitbe kerültem, ugyanis azt halottam, hogy a felsőtest izomzatának fejlődése függ attól, hogy a testem alsó részére (lábra) edzek-e. Nekem azt mondták, hogy valamilyen enzimek szabadulnak fel, ha edzek lábra is "normálisan" és ezek után jobban fejlődik a testem felső része. Ebben a kérdésben kérném a segítséged... Tisztelettel: Miklós

2009-08-31    Tisztelt Szakértő. 2-3 hete az egyes edzések kellemetlenné váltak, a bal alkaromban közép részen egyfolytában szúr ha elkezdem meg terhelni bicepszezésnél ,ha jól emlékszem egyszer francia rúdnál kezdett fájni és csak rosszabbodott amióta edzek,bár fáj de kibírom és ugyan úgy edzek de nem tudom és addig amíg rá nem jövök miért fáj nem növelem a súlyokat. Egyik ismerős azt mondta hogy igazából nem is az alkarom fáj hanem a könyöktől sugároz le a fájdalom,de én érzem ha megnyomok a csontnál egy részt akkor ott fáj a könyökömnél semmi problémát nem észlelek de én nem vagyok hozzá értő. Lehetséges, hogy a csontra nehezedik több erő ,mert hát most kezdtem pár hónapja az edzéseket de, már fejlődök, Remélem van erre segítség,mert a másik edzőtársamnak is ez a problémája. Mind a ketten 17 évesek vagyunk . Előre is köszönöm a választ. Üdvözlettel: Zoli

2009-08-30     Tisztelt Illés Norbert Úr! Szerinted Hoodia+ és Turbo burn(folyékony formula) jó kombináció a diétás étrendhez, vagy tudnál mondani jobbat? Köszönettel: Gergely

2009-08-28    Szia Norbi! A zsírégetéssel kapcsolatban lenne még kérdésem. Azért leírom, hogy jelenleg 165 cm és 59 kg vagyok. De amikor, 54 voltam, akkor is volt rajtam zsír. A zsírégetéssel kapcsolatos elméleted szerint kb. fehérje 50%, szénhidrát 35%, zsír 15% kellene hogy legyen, ami úgy 177 g fehérjét, 123 g CH-t és 53 g zsírt jelent. Ha csökkentem a szénhidrátot, akkor ugye gondolom még több fehérjét kell bevinnem. Egy másik elmélet szerint (diatetikusok) fehérje 22,3%, szénhidrát 66%, zsír 11,6%. Ami 78,97 g fehérjét, 234 g CH-t, és 40,95 g zsírt jelent. A két elmélet teljesen ellentétes egymással. Te azt írod, hogy a zsírtól elvileg úgy lehet megszabadulni, hogy több fehérjét viszek be, mert ez kell az izmok megtartásához. Akkor a másik elmélet, mit eredményez? Csak fogyást, de a zsírok megmaradnak? Amit pedig magamon észrevettem, az az, hogy ha több fehérjét fogyasztok pl. húst, akkor én sokkal jobban hízok, ellentétben azzal ha kevesebb fehérjét viszek be. Egyébként meg az anyagcsere szempontjából nem-e káros, hogy pl. ennyire megvonom a szénhidrátot és emelem a fehérjét? Segítségedet előre is köszönöm! Móni

2009-08-27    Hello! Kérdésem az lenne, hogy közvetlen szénhidrátot is tartalmazó étkezés után iszok 1 adag fehérje turmix port kiegészítésként ( whey protein-t ), az megfelelő-e, vagy mindenképp tegyek hozzá valamilyen gyors felszívódású szénhidrátot, pl. szőllőcukrot? Vagy ez teljesen mindegy? A másik, hogy ha fehérje turmix port iszok, és nem teszek hozzá szénhidrátot, akkor felszívódik-e rendesen az a mennyiségű fehérje, vagy mindig minden esetben szükséges hozzá valamennyi szénhidrát? köszi

2009-08-27    Szia Norbi! A helyzet az, hogy sikerült elég rendesen túledzenem magam. Sok dolog összejött egyszerre, a kaját hanyagoltam, az edzés (meg a stressz) maradt, így sajnos nincs is min csodálkozni. Tünetek: az általános dolgokkal kapcsolatosan is alacsony motiváció, levertség, erős fájdalom az alkarban, duzzadt nyirokcsomók a nyak környékén illetve az alkaron, nem durranó izmok, sajgó izületek....tehát minden klasszikus szépség. Azt kérdezném, hogy mit mutat a gyakorlat..mennyi időt szükséges kihagyni(általában) ahhoz, hogy "magához térjen az ember", illetve ez alatt az idő alatt minden mozgást szüntessünk-e be, vagy pedig pl. heti két-három alaklommal alacsony intenzitású sétát (futópad, 4-5 km-el) érdemes-e csinálni? Köszönettel:Attila

2009-08-27    Tisztelt Szakértő! A kérdésem a testtípusokkal kapcsolatban lenne. Az érdekelne, hogy hogyan tudom megállapítani, hogy melyikhez állok a legközelebb. Van ez a "fogjuk át a mutatóujjunkkal a csuklónkat" megoldás, ezek szerint én endomorf vagyok. Szerintem is az endomorfhoz tartozom, de a bodybuilding.com kalkulátora szerint én a mezomorfhoz állok a legközelebb (ott egy kérdőívet kell kitölteni és nem a mutatóujjal, hanem a középső kell átfogni a csuklót). Masszív csontozatom van, széles vállaim, viszont a csípőm is szélesebb a klasszikus testépítő ideálnál. Kicsit össze vagyok zavarodva ezek után. A másik problémám az edzéssel lenne. A testtípusomnak megfelelőt szeretnék találni. Vagy kísérletezzem, hogy melyik válik be? Azt már kitapasztaltam, hogy pl. a kerékpározásnál jobban szeretem a rövid ideig tartó megterhelőbb edzéseket, mint a lögyi-bögyi hosszan tartókat. Viszont a súlyzós edzés terén sok mindent lehet olvasni az interneten, ez még jobban összezavar. Segítségét előre is köszönöm! Péter

2009-08-24    Tisztelt Illés Norbert Úr! Három fontos kérdésemhez szeretném a segítségedet kérni: 1. Maximum hány százalékra lehet levinni a testzsírszázalékot, ami még nem egészségtelen? 2. Kiegészítők nélkül, megfelelő diétás táplálkozással is le lehet szálkásodni? 3. Számítani kell arra, hogy diéta végére megváltoznak az arcvonásaim is? Köszönettel: Gergő

2009-08-23    Tisztelt Illés Norbert Úr! Diétakor érdemes-e Reformot szedni, ha van Hoodia+? Köszönettel: Gergő

2009-08-23    Kedves Norbi! Sok anyagot átolvastam már, tulajdonképpen olyan gondom van, hogy vékony testalkatú vagyok, de egy kicsit magas a testzsírszázalékom, emiatt jelentkezik a cellulitisz is. Nekem a sav-bázis étkezés sokat segít, de képtelen vagyok annyi zöldséget és gyümölcsöt enni, ami semlegesíteni tudná a savas ételek hatását. Emiatt hosszú évek során gondolom a szervezetem az izmokból vonta el a semlegesítéshez szükséges anyagokat. Ez tovább segítette a cellulitisz elterjedését, amelyre genetikaliag is hajlamos vagyok sajnos. Most ezen gondolkozva arra jutottam, hogy megpróbálnám az általad leírt étrendkiegészítőket, melyek következők: Trans-X, ami segítene az izomtömegnövelésben, és a Glutamint, ami pedig a semlegesítésben játszana szerepet. Kérdésem az, hogy ezeket lehet-e együtt szedni, továbbá, hogy az elméletem ebben az esetben működik-e, vagy mit kellene még tennem. Természetesen mellette folyamatosan edzem és megpróbálok egészségesen étkezni. Köszönettel: Mónika

2009-08-19    Tisztelt Szakértő! A kérdésem, hogy a váll edzésekor, a növekedés érdekében melyik a legjobb ismétlésszám tartomány. 10 - 12? Csaba

2009-08-18    Tisztelt Szakértő! Ha jól tudom a kreatin töltés pontos adagolásához pl. a http://www.fitnessexpress.hu/scitec_microntec_creatine.php (táblázata) a megfelelelő forrás. A kérdésem a következő: Ha 75 kg-os súllyal Scitec Attack -ot szeretnék 1-es és 2 -es töltési fázishoz használni, akkor 1-es fázisban -mivel egy 10 g -os adagban "csak" 5 g kreatin van ( http://www.scitec.hu/Scitec_attack.php "Egy adag 5 gramm kreatint tartalmaz. ")- napi 50 gramm Attack - ot kell meginnom (ergo így jön ki 25 g kreatin)? Esetleg a designer kreatinok (pl. Attack) töltése eltér a monohidráttól? A második kérdésem az lenne, hogy egy szigorú (ketogén; utolsó hét 800-1000 Kcal/nap ciklizálva + heti 3 intenzív edzés - Lyle McDonald "The Rapid Fat Loss Handbook" és "The Ultimate Diet 2.0" könyvei alapján) diéta után van-e valamilyen irányelv, hogy mennyi időt szánjak arra, hogy újra elérjem a napi szintentartó kalóriamennyiségemet? A diéta vége után mennyivel kezdjek/kezdhetek el enni a tömegért? Tisztelettel: Péter

2009-08-17    Szia Norbi, Mivel a has és a vádli nehezen fejlődő, gyorsan regenerálódó és emiatt gyakran edzhető izmok, ezért én minden edzésen meg szoktam edzeni mindkettőt (heti 4x). Kérdésem az lenne, hogy jó-e szuperszettben edzeni a hasat a vádlival? Úgy szoktam, hogy az edzés végén álló vádlival indítok, a szünetekben lábemelés, majd ülő vádli és annak szüneteiben hasprés. Véleményed szerint jó ez a párosítás, vagy inkább nem ajánlanád és ne szuperszetteljem a hasat a vádlival? Válaszod előre is köszönöm Attila

2009-08-12    Kedves Norbi! Véleményedet szeretném kérni! Tömegnövelés alatt ezt az edzéstervet szeretném csinálni: Hétfő (bicepsz-láb), Kedd (Hát-váll), Szerda (mell-tricepsz), és csütörtöktől-szombatig ismétlődik ez újra. Heti 6-szor edzem így, a beosztás nekem nagyon tetszik, mert mindenre koncentráltan tudok edzeni ezzel. A vasárnap marad pihenőnapnak. Szerinted így nagyon túledzem magam? Másik kérdésem lenne, hogy idénre alig látok meghirdetett versenyeket. Tavaly volt balmaz, dunakanyar kupa, most pedig semmi?! Köszönöm előre is!

2009-08-12    Szia Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy kreatin foszfáttal való töltés után lehet-e monohidráttal szintentartani? Elfogyott a fosztfátom és már csak monohidrát van, nem zavar be? Válaszod előre is köszönöm Csaba

2009-08-12    Tisztel Norbi. Szeretnék gratulálni az eddigi eredményeidhez és sok erőt és kitartás kívánok a felkészüléshez. Folyamatosam olvasom a blogodat és szerintem nagyon jó. Örülök neki, hogy van egy ember aki komolyan veszi a naturál testépítést. A kérdésem táplálkozással kapcsolatos lenne. Tudnál nekem mondani irányszámokat, hogy testsúly-kilogrammonként hány gramm fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szüksége az embernek tömegnövelés alatt. Régebben volt egy étrendem csak azóta elég sokat fogytam és szeretném újraszámolni a dolgokat. A másik kérdésem az, hogy diéta után egyből válthatok a tömegelő fázisba vagy inkább előbb csináljak egy picit magasabb tápanyagbevitelű részt hogy az anyagcserém helyreálljon és utána mehet a tömegelő fázis. Válaszodat előre is köszönöm. Gergő

2009-08-11    Szia! Eddig úgy edzettem, mint egy testépítő és alakult is szépen a forma, de az erőmmel nem vagyok megelégedve és úgy döntöttem, h erős leszek . A felhúzás kivételével, tehát nem kifejezetten erőemelésben szeretnék jó lenni hanem minden izomcsoportban. Ha az eddigi edzéstervemet csinálnám csak némelyikből nem 4 hanem csak 2-3 szériát és 1-6 ismétléseket. és a végére azért minden gyakorlatnál rakjak-e be kis súllyal sok ismétléses durrantó szériát(1sz). leírom az edzéstervemet nagyjából: 1.:Mell(3gyakorlat fekv,ferdpd,tárog.),vádli 2.:Kar 3.Hát, váll 4.Láb,has:(guggolás ,merevlfelh.marokerősítő,has Bocs, h ha hosszú vagy hülyén fogalmaztam . Üdv Zoli

2009-08-11    Szia Norbi, Az lenne a rövid kérdésem, hogy tömegnövelés alatt szerinted érdemes rendszeres aerob edzéseket is tolni, annak érdekében, hogy minőségibb legyen a tömegelés és a felszedett zsír mennyiségét minimálisan tartsam? Vagy a tömegelés alatti aerob edzésekkel magam ellen dolgoznék? Az eddigi tömegelési fázisaim sikeresek voltak, csak a felszedett kilók nyomokban zsírt is tartalmaztak :), ami tudom, hogy elkerülhetetlen a tömegelésnél, csak szeretném minimalizálni. Szóval véleményed szerint eredményes lehet egy aerob edzésekkel is megspékelt tömegelési ciklus, vagy sokkal hatékonyabb lennék, ha tömegeléskor nem aeroboznék és utána diétával pucolnám le a zsírt? Most a diétás periódusom utolsó 2 hetében vagyok, heti 4 súlyzós edzéssel és heti 7x40 perc aerob edzéssel, szóval rajta vagyok a szeren rendesen és szeptembertől kezdenék ismét tömegelni. Válaszod előre is köszönöm Attila

2009-08-10    Tisztelt szakértő! Nem tudom mennyire értesz a koksz dolgához, de ahogy az oldalt elnézem nem nagyon élsz vissza vele. Nem vagyok én se nagy híve sőt ellenzem rendesen az egész dolgot, ám valami mégis megragadta a figyelmemet. A naposim nevű cuccot a gyógyászatban is használják, gondolom sokáig fekvő betegek gyorsabb izom regenerációjához. Olvastam róla, és láttam, hogy étvágynövelő hatása is van. Egy orvos véleménye szerint kis mennyiségben nem ártalmas, és én ezt a kis mennyiséget szeretném felhasználni arra, hogy reggelente étvágyat csaljak magamhoz. Egyáltalán nincs étvágyam kb. 12 óráig, a reggelig soha nme esnek jól, csak legyűröm őket. Nem áll módomban edzeni, amihnek elsősorban a koleszos kaja az oka, ugyanis suli idő alatt azt eszek amit adnak, nem azt amit akarok, vagyis sok lehetőségem nincs. Ektomorf testalkatú vagyok, a lehető legszerencsétlenebb a 3 közül, és rengeteg táplálékra lenne szükségem ahhoz, hogy eredményeket tudjak felmutatni. Csak fekvőtámaszokra és effélékre futja. Nagyon mennék edzőterembe, szerettem amikor csináltam, de eredmény nélkül csak a pénzemet dobáltam ki az ablakon, amiből amógy sincsen rengeteg, és havi 15-20ezer frintom nincs tápkiegészítőkre. Válaszodat előre is köszönöm és bocs a hosszú meséért.

2009-08-10    Sziasztok, Egy fura kérdés: ha naturál testépítésről beszélünk, és itt hangsúlyoznám a naturált, a felszedett izomtömmeg jelent-e valami plusz terhet a szív számára? Mostanában azzal riogatnak, persze nem hozzáértők, hogy a meg növekedett izomtömeg hosszútávon rossz hatással van a szívre mert ugye több sejtet kell ellátnia. Én kétlem, mert ugye az izom az nem passzív súly felesleg mint az zsír...és feltételezem hogy a szív alkalmazkodik éveken keresztül ehhez az állapothoz, mivel nem szteroidok által lett felpakolva rövid idő alatt az izom hanem fokozatosan évek alatt. Szerintem ez csak egy újabb városi legenda, ami a testépítéssel szembeni tudatlanságból fakad. Kíváncsi lennék a véleményetekre.. Előre is kösz a választ. István.

2009-08-09    Sziasztok! A HST-vel kapcsolatosan lennének kérdéseim. Már eddig végig csináltam 2x6-hetes ciklust és természetsen az 10-12 napos pihenő ciklusokat is beleértve. A kezdeti idegenkedéstől függetlenül teljesen elégedett vagyok az eredménnyel mind izomtömeg és erőnlét tekintetében. 2.5 év klasszikus bontott edzésterv után sikerült kimozdítanom magam a stagnálás állapotából és ma már olyan súlyokkal dolgozom amiket eddig meg sem közelítettem, valamint centikben mérhető a változás pl. a karomon, combomon és mellbőségben. Szóval a kérdéseim a következők lennének: 1. HST-ben mik a határok, mi a "Szabadság foka" amikor a gyakorlatokat variáljuk? Pl. Ha a mellet veszem akkor csak ferdepados nyomást és tolodzkodást javasolnak. Nem nagy luxus kihagyni pl egy tárogatást? Hogyan lehet variálni egyáltalán a gyakorlatokkal? Csere kompatibilis e egy tárogatás mondjuk egy tolódzkoádsal? 2. Ez a kérdés az 1.-es kérdéshez kapcsolódik: Lehet hogy egyénfüggő, de észrevettem, hogy a delta izmaim elég sokat kapnak a fekvenyomásnál és a tolodzkodásnál (sima padon nyomok fekve és nem ferde padon, mert én ezt preferálom) , ezért én kivettem a nyak mögött nyomást a váll edzésénél és csak oldal emelek és vállat vonogatok. Nagy baj ez? Egy ilyen szintű változtatás már gyengíti a HST rendszer eredményességét? 3. Olvastam rengeteg cikketekben, hogy mennyire fontos a variálás és az edzés tervek változtatása. Gondolom előbb utóbb a HST-hez is hozzászokik a szervezet és eléri a végső határokat. Még akkor is ha betartjuk az előírt pihenési ciklusokat. Szóval a kérdés így szól : meddig lehet HST-ben nyomulni és mikor kell valami másra váltani? Vagy jelenleg ez a Non + Ultra? Van ebben személyes tapasztalatotok? 4.Creatin kúra + HST van erről valami specifikus irodalom valahol? Tekintettel arra hogy az adagolás pihenő napokon hogyan változik stb...??? Előre is köszi a válaszokat! István.

2009-08-08    Olvastam az "Így csinálom én!" cikkedet és lenne néhány kérdésem a cikkel kapcsolatosan. 16 hetet diétáztam, de sajnos még mindig nem értem el a számomra megfelelő testzsírszázalékot(ebben nagy szerepe lehet annak is, h 1.túl magas testzsírról indítottam a diétát 2. nem volt keret semmilyen jellegű zsírégetőre, ami picit feldobta volna a zsírégetést), ezért úgy gondoltam, hogy most 4 hét anyagcserevisszapörgető fázist tartok. Tudom, hogy neked az az álláspontod, h a ch reggel,edzés előtt-után a legfontosabb és a nap többi részében pedig hús+zöld+olajok. 1. Ez akkor is igaz, ha vissza szeretném pörgetni az anyagcserémet? Csak mert valahol olvastam,h a folyamatos ch adagolás természetesen mértékkel és minőségi ch-val ébren tartja az anyagcserét és ha 4 hétig így csinálom, akkor amikor újra elveszem, megindul ismét a fogyás. Vagy ezt is embere válogatja és inzulin érzékenység,anyagcsere+minden egyéb ilyen dolog befolyásolja, h kinek hogy jön be. 2. Most bevetek már zsírégetőket is majd. Sokat számít szerinted, ha valaki egyáltalán nem zsírégetőzik ellenben azzal aki szed 2-3 zsírégetőt is? Nálad látom, h megy alpha burn,tea-x,koffein,l-karnitin is. Nem tudom diétáztál-e már zsírégetők nélkül(remélem igen) és akkor meg tudod mondani mekkora a különbség:)) Nagyon szépen köszi a választ és jó készülődést az őszi versenyszezonra. Szerintem, ha innen most erről a testzsírről te bediétázol nagyon jó lesz a forma. Én neked drukkolok, mert nagyon szimpatikus a hozzáállásod a dolgokhoz és hogy megosztod velünk, ahogy teszteled az edzésmódszereket,táplálkozásodat és minden módszerre, amiben logikát látsz nyitott vagy. Szerintem ezek a "pici" dolgok, amik az ország véleményem szerint egyik legjobb naturál testépítő versenyzőjévé tesznek téged. Aztán a színpadon keresztszálkásak legyenek azok a farizmok:))) Train hard, Train natural;)

2009-08-07    Tisztelt Szakértő! Három kérdésem lenne. Az egyik, hogy ha nem tudok mindig rizst vagy édesburgonyát vagy tésztát enni, akkor a kenyér jó-e helyette? A másik, hogy a 128 szemes G-KICK-et hogyan érdemes szedni? A harmadik pedig, hogy az áthúzás csak hosszában vagy széltében is tágítja-e a mellkast? Köszönöm!

2009-08-07     Üdv! A problémám az, hogy elég erős pollenallergiát diagnosztizáltak nálam... És erre nem kis mennyiségű antihisztamint, kortikoszteroidot kell bevennem... Milyen hatással lesz ez rám nézve? Érzékelni fogok valamiféle változást (tömegre, valamint zsírra gondolok), vagy minden marad a régiben? Előre is köszi, Andris

2009-08-05    Szia Norbi! Szerinted Arnold Schwarzenegger-től, A testépítés nagy enciklopédiája tartalmaz-e olyan, interneten nem közzétett hasznos információkat, amiért érdemes lenne megvenni ezt a könyvet? Tudnál ajánlani valami könyvet testépítésről? Köszönettel: Gergely

2009-08-05    Tiszteletem! Elkaptam egy vírusos betegséget a neve: mumps...fültömirigyulladás. És az orvos azt mondta, hogy abba kell hagynom az edzés 2-3 hétig :(... Mit tegyek? mit változtassak a táplakozásomon,hogy ne hízzak el? eddig nagyon szépen fejlődtem.. de most félek, hogy visszafogok esni :( Üdv.

2009-08-05    Szia! 3 év után újra járok konditerembe. Sosem voltam vékony, de az utóbbi időben sokat felszedtem. Most cirka 1 hónap alatt 4kilótól szabadultam meg, hetente nagy léptekben tudok emelni a súlyokon, 4 napos osztott edzéstervet állítottam össze (4 gyakorlat testrészenként - 6-12 ismétlésszám), valamint minden nap kardiozok ~1 órát . Az edzéseket próbálom a lehető legjobban pörgetni, súlyokat is próbálom bukás közelire belőni. A napi program végeztével azonban kívánnám még a további terhelést, Az augusztusi edzéseket megtámogatom Animal Cuts-al és fehérjével. A cikkeket olvasva az Anti-bodybuilding hipertrófia és a HST edzésrendszerek felkeltették az érdeklődésem a teljes test edzése iránt. Jelenleg H-K-CS-P járok edzeni. Megoldható a heti 3 teljes test nap ilyen felbontásban? A maradék 1 napba mi férne be? A heti 4 nap edzést mindenképpen megszeretném tartani, mert jólesik, másrészt a szeptemberi szemeszter elég húzós lesz (nem beszélve a Cuts+fehérje áráról, szeretném a maximumot kihozni belőlük) Egyáltalán van értelme váltani? Elnézést a hosszú levélért! Válaszod előre is köszönöm! Robi

2009-08-03    Sziasztok! Ne haragudjatok az újbóli "zaklatásért", de más(ok)hoz nem nagyon érdemes fordulni, ha az ember a testépítés/edzés témájában szeretne informálódni. 26 éves vagyok, és némi konditermi kirándulás után mostanában visszatértem a kerékpározáshoz. Korábban versenyeztem, amit egy időre abbahagytam, de most újra itt az ideje... A súlyzózást jelenleg is végzem, a szálkásításnál használt edzésminta alapján, azaz izommegőrző rendszerben: hétfő felsőtest, nehéz súlyokkal, csütörtök alsótest, természetesen nagy intenzitással. Az étkezésem viszont a kerékpáros teljesítmény megőrzése érdekében nem diétás jellegű, azaz az izmok regenerálódása megoldott. Viszont... egyelőre még nem kezdtem bele a sprintes edzésekbe, de az is beépül majd a programba, illetve különböző erőállóképességet fejlesztő intervallumok (3', 4', 10'- nyilván nem olyan intenzitással, mint egy 20"-es sprint). A későbbiekben nagyjából két erőállóképességi és egy gyorsasági edzés lenne a programban, az állóképességi tekerés mellett, viszont ez nem igényel akkora idegrendszeri regenerációt. Konditerembe csak kora reggel tudok menni. Valahogy szeretném összefésülni a programot, mondjuk két- három súlyzós edzés mellett négy-hat tekeréssel, csak nem tudom, hogyan lenne ideális. Hétfő, kedd, szerda... és így tovább felbontásra lennék kíváncsi :) Válaszotok előre is köszönöm. Sok sikert a továbbiakban is! Laci

2009-08-03    Hello Norbi,tanácsra lenne szügségem.185-cm100kg-os emberke vagyok a has kerületem 108cm volt ebből sikerült lefaragnom 6cm-t a súlyomból 8kg-t. Hetente 3xedzek a cukros dolgokat fehér lisztes termékeket zsíros kajákat száműztem az étrendemből, helyette teljeskiörlésüeket eszem másfél honapja. Edzés után whey proteinnt iszom, ha lement a budha hasam szeretnék tömegelni, szóval szerinted ez jó így vagy valamin változtassak? 1,5%tej az diétakor mehet?

2009-08-03    Hello! Olvastam az oldalon 1 Szálkásodj sok szénhidráttal! című útmutatást és az érdekelne hogy 80kg-os embernek napi hány gramm szén-hidrát és fehérje fogyasztását tudod javasolni. Fontos lenne várom a válaszod. üdv Ákos

2009-08-03    Üdv! Most újítottam be egy doboz SCITEC 100% WHEY PRO-t. Viszont mikor a merőkanállal belerakom a tejbe (5dl) az 1 merőkanálnyit, és kanállal elkezdem keverni a por összeáll kis csomókba, amit nem tudok rendesen elkeverni, mivel nincs turmixgépem, és eléggé undi állaga lesz a dolognak. Viszont ez előtt BIOTECH ULTRA WHEY PRO-t ettem, azzal viszont ilyen gondom nem volt. Bele a tejbe az adagot, kevertem rajta 2-t és már ittam is. Viszont egyszer kiprobltam haveromnál turmixal a SCITEC félét, és a pohár fele csak hab volt. A kérdésem a következő: Az a jó, ha összeáll csomósra a por, vagy az, ha nem? Vagy az a jó, ha habos lesz a turmix, vagy az, ha nem? Tudom, nem egy eget rengető probléma, csak kíváncsi vagyok rá. Válaszod előre is köszi. Tamás

2009-08-03    Hello azt szeretném kérdezni, hogy egy diétának mekkora az idő intervalluma,vagy néha meg kell szakítani? Lehet több hónapon keresztül csinálni? Köszönöm a választ.

2009-08-02    Tisztelt Uram! Az lenne a problémám, hogy a mellemen elég vastag zsírréteg van. 3 évet kondiztam, hobbi szinten, természetesen fekvenyomást is végeztem(90 kg-ig jutottam). A magasságom jelenleg 176cm és 81 kg,a rendszeres kondiba járáskor a súlyom stabil 87,5 kg volt. A testépítést már lassan 2 éve nem űzöm, a 3 év alatt sem sikerült elérni,h. a mellemről leadjam a zsírfelesleget. Végső elkeseredésemben most fogyókúrába kezdtem. Emellett szeretnék visszatérni a testépítésre, mégpedig elsődleges célom a mellem megformálása lenne. Mely gyakorlatok lennének azok amelyek segítenének a célom elérésében, esetleg itthon végezhető edzéstervet is szeretnék. Előre is köszönöm a figyelmét/segítségét: István

2009-07-30    Szia! Nekem ilyen keresem van hozzád: Járok futni 30 percet egyfolytában a pulzusom 160 korul mozog. A futás heti 2 alkalommal végzem, a többi napokon edzőterembe jarok, hasazni, huzodzkodni, és nemi mell gyakorlatra. Mostanában pedig a futás helyett beiktatok nemi úszást is. Az úszás olyan közepesen megterheli ahogy én végzem. Azt vettem észre, hogy amikor haza erek onnan ahonnan úszni voltam, akkor hirtelen olyan szedules elkap majdnem eldolok a szobamban. Ilyen soha nemfordult velem el amúgy és nemtudom mi lehet az oka? A taplalkozasom rendben van hús , zöldseg, reggelre zabpehely,és kiegészítésként a cytogen Whey pro-t szedem-ezt feherjenek, aztán van meg locomotive es acid killer is, amiket a nap folyamán szépen elosztva szedek. Megemlítenem,hogy az acid killertol én nem veszek észre majdnem hogy semmit sem, pedig mar elég régóta szedem és ami a dobozon van írva az mar régen eltelt. Mi lehet ezzel a cuccal? Ezek a kérdeseim feled. Remélem érthető voltam és nem túl bonyolultan írtam le. Köszönöm a válaszodat!

2009-07-28     Szia! 16éves srác vagyok, kb. fél éve kezdtem el kondizni. Küzdősport mellett csináltam(valamennyire megvolt az „alaphang hozzá”) tavasszal heti 2alkalommal,június óta heti 3 alkalommal gyúrok. Az edzésem: 1.nap: mell,tricepsz,has 2.nap: hát,láb,has 3.nap: váll,bicepsz,has Általában 1x10+3x8-as ismétléseket hajtok végre. Úgy tudom a tömegnövléshez az alacsonyabb ismétlésszám szükséges, de nem szívesen csinálnám a sérülések elkerülése végett. Jelenleg 173centi vagyok és 63-66kg körül mozgok. A paramétereim mennyire megfelelőek? Érdemes-e a tömeg növelése érdekében alacsonyabb ismétlésszámokat nagyobb súllyal végrehajtani, avagy jól csinálom így? Olyasmit is hallottam, hogy csináljam az edzést úgy ahogy számomra kényelmes egyelőre(természetesen valamelyest „szakszerűen is”), mert 17-18 éves korom körül fog beindulni(vagy folytatódik jelentősebben…?) egy bizonyos hormonfolyamat, melyben az izmok jobban kialakulnak/fejlődnek. Lényegében a kérdésem az edzéssel kapcsolatos. Érdemes-e változtatni rajta ? Egy másik kérdés. A „piramis fekvenyomást” hogy ajánlott csinálnom? Felmenjek mindig a maximumra…? Általában úgy szoktam hogy 1x10,1x6-8,1x2-3 majd a maximum,utána pedig vagy visszamegyek a 6-os sorozatra és utána a 10esre zárás képpen,vagy csak a 10esre. Ez íg jó? Bocsi ha néhány dolog nem érthető levelemben, előre is köszi a választ!

2009-07-27    Kedves Szakértő! A mellizom edzésével kapcsolatban kérném tanácsod. Egy éve edzem ismét aktívan és az a gondom, hogy a mellizom tekintetében abszolút nincs ideg-izom kapcsolatom. A többi izomcsoport szépen fejlődik, be is durran rendesen, a mellem meg szépen lemaradt. Hetente egyszer edzem meg, véleményem szerint intenzíven, 3 gyakorlattal: fekvenyomás rúddal, 30 fokos nyomás rúddal, tárogatás. Mindegyik gyakorlatnál odafigyelek, hogy koncentráltan, szabályosan csináljam, hogy jobban előhozzam az izomérzetet, de eddig nem sok sikerrel jártam, edzés után semmi bedurranás, másnap meg izomláznak nyoma sincs. Mit javasolnál? Álljak át az egykezes súlyzós gyakorlatokra (egykezes súlyzókkal fekvenyomás és 30 fokos nyomás), esetleg folytassam a rudas gyakorlatokat, alacsonyabb súllyal és lényegesen magasabb ismétlésszámmal?

2009-07-27    Hello!) nekem egy olyan gondom van, hogy újra neki szeretnék fogni edzeni! mivel már kb. vagy 12évvel ezelőtt csináltam1évig! de meg nősültem aztán "elkényelmesedtem"kicsit:) nagy vonalakban magamról 30év vagyok 182cm és kb. 120kg! ezt a 120kg nem úgy kell elképzelni mint valami hájpacni:) hanem inkább azt szokták mondani hogy olyan"sürü") nagydarab vagyok! sokan azt hiszik hogy még most is edzek! elég széles a vállam karom se vékony! csak nem annyira ki dolgozott!) fizikai munkát végzek ÁCS vagyok! magyarán ezzel csak arra akartam utalni hogy az adottságaim valoszinü, hogy meg lennének ehhez az életmódhoz! szeretnék több izmot magamon elég rövid időn belül!:) csak az ambíció miatt:) "rövididö"alatt! és arra gondoltam kipróbálnám kúraszerűen és folyamatos edzés mellett a sust..250et!) /mi a véleményed erröl a szerröl?/ kimondottan izmot akarok felpakolni nem csak tömeget hájat!) és ez a NAGY PROBLÉMÁM HOGY NEM TUDOM MIT ÉS HOGY ALAKITANA EZ A SZER!? zsírt is égetnék de az izmot és az erőt is növelném vagy csak növeljem az izmot és az erőt és ezzel párhuzamosan elég a zsír külön ezzel ne foglalkozzak?!? JA ÉS SZERETNÉM A LÁTVÁNYOS FEJLÖDÉST!:) JO SOK MINDENT AKAROK MI?:) válaszodat tanácsodat előre is köszönöm!ÜDV:T.

2009-07-24    Kedves Segítő! Azt szeretném megtudni, hogy Ön szerint fogyasztható-e még az a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Delight amely 4 hónappal ezelőtt járt le? Rendesen volt tárolva, csak amíg hanyagoltam az edzést addig nem használtam, és ez idő alatt lejárt. Azért egy próbát csináltam vele, ~50grammot 4dl tejben felshakeltem, és megkóstoltam. Nem érzek rajta különösebb változást, az állaga is megfelelő (mondjuk a poron kívül egyébként sem sok minden lehet belőle), a shake állaga is megfelelő. Ezek fényében mennyire (nem) ajánlatos fogyasztani még? Válaszát előre is köszönöm.

2009-07-24    Tisztelt szakértő! Diétába fogtam, 100 kg súlyú, 192 cm magas, 23 éves férfi vagyok. A súlyzós edzést a HST-program szerint végezném, a kardiót futás, bicikli a szabadban, gyors séta fedné le. Diétás étrendemet 200g fehérje, 100g ch és 70g körüli zsír fedezné (1800 körüli kalória), a zsír ebből omega-3 (3x1g), lenmagolaj ( napi 20g) és esti snacknek 50g dió. A kérdésem elsődlegesen az lenne, hogy jó-e ez így? Másodlagosan pedig a zsír mennyiségével kapcsolatban. Mennyi a lenmagolaj ajánlott mennyisége diéta idején? Az omega-3-ból elég a napi 3x1? Valamint milyen más olajat lehet a lenmag helyett, ill. vele párhuzamosan használni és mennyit (tökmagolaj, olívaolaj...)? Végül a zsírok tekintetében a halolaj-lenmagolaj-olíva, stb. a fontossági sorrend? Válaszát nagyon köszönöm, Péter

2009-07-23    Üdvözlet! Két hónapja kezdtem el edzeni, mert már évek óta ülő munkát végzem, és iszonyat méretű pókhasam nőtt, ezzel egy időben étrendet is váltottam, több zöldség nulla tészta nulla kenyérféle stb... Heti három teljes testes edzést csinálok. A hátam a karom és szinte minden fejlődik szépen, de a hatalmas hasamból alig megy le. És ez lenne az én nagy gondom igazán! Pedig ha egy napomat nézzük, akkor sztem nem eszek sokat: reggelire 1 adag 100%whei, tízóraira gyümölcs, ebédre saláta vagy hal esetleg egy kevés házi koszt délután edzésnapon 100%whei különben gyümölcs sajnos a munkám miatt csak este 9 után tudok edzeni ezért sajnos az aerob gyakorlatokat nem nagyon végzem, maximum 10 perc evezés fér bele. Edzés előtt hot blood, edzés után 100%whei dupla adag. 27 éves vagyok 85 kg és 174 cm magas. Sejtésem hogy a 10 perc és kajaszünetek miatt lett ekkora hasam(gyomrom) 24 órai kaját kellett 2szer 10 percbe zsúfolni. Előre is köszönöm a segítséget! Tisztelettel: hű olvasójuk

2009-07-22    Tisztelt Illés Úr!!Kérdésemet azért teszem fel mégis,mert fiam nem testépítő hanem versenyszerűen úszik,ill.gyerek(10éves),így ebben a tekintetben kissé talán speciális az örök kérdés:súlynövekedés(ill.nem növekedés).Nem jó evő,de odafigyel az étkezésre,ahogy mi is. Táplálékkiegészítőként csak kizárólag tejsavófehérjét tartalmazó turmixot iszik(1,3g/tskg). A súlynövekedés ill izomtömegnövekedés azonban elmarad,sőt... Testzsíraránya alacsony. Tapasztalatából adódóan van-e esetleg tanácsa??Köszönettel!!László

2009-07-22    Szia, kérdésem a következő lenne. 2 hétre megyek nyaralni olyan helyre, ahol edzeni nem tudok és napi több órás túra is lesz. Milyen kiegészítőt javasolnál, ami segít az izommegőrzésben? Én BCAA Xpressre és jumbo-ra gondoltam a gyors szénhidrát utánpótlás miatt, a BCAA Xpress pedig elvileg segít a katabolizmus elkerülésében. köszi

2009-07-20    Szia! Kérdésem az lenne, szerinted lehet-e inni 100% os rostos üdítőitalokat anélkül hogy hizlalna? Az igaz, hogy átlagos tápértéke 10g szénhidrát / 100 ml, de ebből a cukor tartalma is elég magas. De ez a cukortartalom milyen cukrot tartalmaz? Hozzáadott cukrot, vagy fruktózt? Válaszod előre is köszi

2009-07-20    Szia Norbi! Mi a véleményed a tojásfehérje porról? Tejsavó fehérjéhez keverném hozzá. Illetve árusítanak, főzött tojásfehérje rudat. Mi a véleményed ezekről, és melyiket választanád? Sajnos a folyékony tojásfehérjelét nem tudnám beszerezni, mert gyorsan romlik, és ritkán járok Pestre (mert csak ott lehet beszerezni). Köszi válaszod!

2009-07-20    Szia! 19 éves, 61kg sportos testalkatú lány vagyok, de szeretnék karcsúbb lenni, ezért belekezdtem a diétába. Olvasgatom az internetes lapokat, de nem vagyok biztos benne, hogy a tej mennyire illik a diétához. Eddig szinte csak tejet ittam (alacsony zsírtartalmú), mert szeretem és energiát ad. Naponta min. 1-2 litert megiszok. Lehet, hogy inkább érdemesebb lenne átszokni a vízre, vagy maradhat a tej diétakor is ha eleget mozgok? Alexa

2009-07-20    Hello, 20 éves 193cm magas 96kg vagyok, 4 éve foglakozok a testépítéssel és most jutottam el odáig, hogy összeakarok állítani g-ra pontosan a tömegnövelő étrendemet, ami röviden 300gfehérje.440ch,50zsír. Első kérdésem az lenne hogy egyáltalán jó úton haladok -e?a másik hogy 7-8 hónap tömegnövelés alatt kb. hány kg jöhet fel, utána szeretnék egy diétát is és akkor hogyan kéne megváltoztatnom a fehérje.ch,zsír -t számszerűleg és milyen fokozatokban és kb. mennyi legyen diéta hossza. Előre is köszönöm!

2009-07-19    Üdvözlöm! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy nem e sok a heti 5 edzés a kondi teremben, kicsit több mint egy hónapja kezdtem el járni. Azért döntöttem heti 5 alkalom mellett, mert kézilabdázom, vagyis most sérülés miatt nem, de heti négy edzés van plusz hétvégén két meccs, és a terheléshez hozzávagyok szokva. Azért fordultam önhöz, hogy lehet e ebből nekem valami károm, a célom izomtömeg növelés, tehát szeretném magam kigyúrni. Az étkezésem mindig próbálok javítani, sajnos sokszor elfelejtek enni, így csak napi 2-3 étkezés van.

2009-07-15    Tisztelt Szakértő! Az volna a kérdésem, hogy egy lemaradt izomcsoportot - jelen esetben a jobb vállam valamiért nem fejlődik úgy, mint a bal - egy héten hányszor érdemes edzeni, hogy utolérje a többi izomcsoportot? Köszönöm! Csaba

2009-07-15    Üdv. Hello, Zoli vagyok, és naposim-t szeretnék szedni. Azért írtam h a véleményedet kérjem, 19 éves vagyok, 60 kg, már gyúrok kb 3 éve, eddig csak bio tech-es tömegnövelőt szedtem, meg creatin-t, és a naposim-al együtt szednék creatint

2009-07-13    Tiszteletem! Szedhetem e a Xenadrine NRG- 20 évesen?...

2009-07-11    Hello! Egy olyan kérdésem lenne, hogy így allergiaszezon előtt (parlagfű) milyen immunrendszer erősítő készítményeket tudnál ajánlani a Scitec Essentials termékcsaládból, esetleg máshonnan?! Tavaly jött ki rajtam ez a nyavalya, így még nem nagyon tudom, hogyan lehet, ha nem is védekezni ellene, mert azt úgy tudom nem lehet, de csökkenteni a tüneteket, esetleg, ha van köztetek olyan, aki szintén ezzel küzd szívesen fogadnám a tanácsait! Köszi előre is! Üdv, Sasha

2009-07-11    Üdvözlöm Jelen pillanatban szálkásítok a súlyom 100Kg és szeretnék leadni legalább vagy 15öt. Kezdő vagyok még de mindenféleképpen szálkásítani akarok először. Az étrendem : reggeli zabpehely+tej+tojás(5db) ebéd:Rizs(125g 2napra) +csirkemell (csirkemellből napi 500gr) vacsora: Kefir és pufirizs... Étkezések között pedig pufi rizst eszek, ha megéhezek. edzés: Sztereó-féle 3-napos tömegnövelő edzés. De csak az első hetet szoktam csinálni a másodikat nem. Edzés után egy adag Anabolic Whey. A köztes napokon pedig biciklizek 50percet éhgyomorra. Ez ügyben fordulok önhöz hogy ez igy megfelelő-e?? Válaszát előre i! S köszönöm! Üdv:Ádám

2009-07-09    Tiszteletem! Arról szeretnék felvilágosítást kapni, hogy az izomzat növekedésében mi a szerepe a fehérjének és a szénhidrátnak? Illetve véleményét szeretném kérni a jelenlegi edzés környéki tápanyagbevitelemről(73 kg és 174cm magas vagyok 21 évesen): közvetlen edzés előtt turmixból 19g CH és 4 g tejsavófehérje, edzés után pedig 35-40g tejsavófehérje és 30 g CH ugyancsak turmixból, de fél órával később szilárd ételt fogyasztok még. Válaszát lőre is köszönöm

2009-07-04    Hello Tesztoszteron! Ricsi vagyok, 19 éves, 185 cm és 85 kiló, Elegem van a tohonyaságomból, kidolgozott testet szeretnék. Kis iskolásként minden rendben volt velem, testnevelés tagozatos osztályba jártam, heti 6 tesim volt, versenyekre jártunk. Az egész tohonya korszak akkor kezdődött meg mikor ballagásomra megkaptam az 1. számítógépem, akkor napi 12 órákat játszottam, a gép előtt ettem, ittam, csak akkor nem ott voltam mikor aludtam. Ekkor szűnt meg a sport az életemben. 2007 nyarán még 72 kiló voltam, azzal a súllyal most is elégedett lennék, akkor árufeltöltőként dolgoztam egy hypermarket zöldség osztályán, a 8 óra munkából 7 és felet intenzív mozgással töltöttem, minden nap, észre is vettem magamon h erősebb lettem, és hogy fogytam is. De az iskola kezdetével a hízás is kezdetét vette. Szeretném visszanyerni a 72 kilógrammot, és szépen kirajzolódott izmokat szeretnék. Ehhez kérném a segítségeteket! Előre is köszönöm. Tisztelettel, Horgos Richárd ui: szálkás akarok lenni, nem kigyúrt

2009-07-02    Tisztelt Illés Norbert ! Kicsit elvesztem az információtömegben, ezért szeretném szakértői segítségét kérni, amit előre is nagyon köszönök. A kérdéseim a következők lennének : -A kreatin bevétel után lehet-e közvetlenül elfogyasztani a proteinturmixot vagy várni kell valamennyit - edzés után, reggeli előtt és egyéb étkezések előtt ? - Mi a jobb? Először a kreatinadag fél liter vízzel és ezután a protein, vagy fordítva? (Crea-Bombot,Attack-ot és 100% Whey Protein használtam eddig, nagy megelégedésemre.) -A nap folyamán vízben szoktam feloldani a proteint és úgy iszogatni alkalmanként a munkahelyemen. Károsulnak-e emiatt a szer hatóanyagai ? (Reggel 8-tól 16 óráig) -Ha az adott étkezés nem túl gazdag fehérjében, étkezés előtt vagy után kortyoljak a már felhígított porból- ha ez így egyáltalán megfelelő- vagy inkább étkezések között hasznosulna jobban a szer ? -A kreatin töltési fázisban 120 kilómhoz jelentős mennyiségű kreatint kell bevinnem. Úgy tudom ezt éhgyomorra a célszerű megtenni, de a szükséges közel 5 liter vízmennyiség napi elosztása ezt nehezen teszi megvalósíthatóvá. -Mennyi idővel ihatom a kreatinadagot étkezés után ? -A G-Bomb-ot ihatom-e együtt a Crea-Bomb-al -edzés előtt vagy után ? A válaszokat és türelmedet előre is nagyon köszönöm. Antal

2009-07-01    Tisztelt Szakértő!14 éves vagyok, kosarazok és nem szeretnék konditerembe járni, inkább otthon edzeni magam. Azt szeretném kérdezni hogy ha otthon fekvőtámasszal, hasprésekkel, guggolásokkal erősítem magam az használ-e és tarthatok-e pihenőnapokat? Ha tudnál nekem konkrétan írni olyat hogy hány fekvőtámaszt, hasprést valamint guggolást kellene csinálnom azt nagyon megköszönném,és még arra lennék kíváncsi hogy a hátsó fekvőtámasz mire jó ? Előre is köszönöm. Ádám

2009-07-01    Tisztelt szakértő Stego vagyok Olyan problémával fordulok önhöz hogy május környékére alkalmassági vizsgát kell tennem egy rendészeti iskola felvételiéhez. Szálkásodnom és fogynom kellene .Az edzőtermet egyenlőre nem tudom megoldani munka hiánya miatt. Felvételiben (2 km-ert futva kell megtennem minél gyorsabban,ezen kívül felülés és fekvőtámasz ami a követelmény) Diétázni pár napja kezdtem sok zöldség (a rostok miatt )sovány hús + sajt + tojás a fehérje miatt. Milyen gyakorlatokat kellene végeznem, hogy májusra esetleg zsírmentes legyek és sikerese legyen a felvételeim. Tudom, sokat kérek de ha esetleg tud olyan gyakorlatokat amit vagy a szabadban vagy otthon elvégezhető és hasznát venném, akkor azt megköszönném ha megosztaná velem Válaszát előre is köszönöm

2009-06-28    Szia Norbi! Lenne néhány kérdés, ami felmerült és felgyülemlett bennem az elmúlt két évben amióta testépítéssel foglalkozom:) A következők lennének: 1.Van 1 jó barátom, aki no zsírral diétázik. Lehetséges-e az, hogyha minden étkezéshez hozzácsap kb 5g lenmagolajat, akkor mondjuk ez felpörgeti picit az anyagcseréjét és beindul a fogyása? 2. Én magamon azt tapasztaltam, hogyha vastagítok , akkor kb 200-250g ch-n közepes zsírral kb 40-50g-al és magas 300g fehérjével érzem magam a legjobban. Egyszerűen, ha növelek a ch-n (ami barna rizs v. basmati, szal minőségi) akkor behízok. Szal ha nem megy feljebb a súlyom, akkor ált. olajos magvat csapok még az értrendhez. Viszont szálkásítás nálam egy érdekes dolog, mert ugye említettem,hogy nem bírom a magas ch-t, de valahogy a nagyon alacsonyat sem:) ha erről a 200-250-ről már elérem mondjuk a 100g-ot ellaposodom. Az elején nem izgulok, hogy picit ellaposodom, mert az nyilván viz+glikogén. Szépen fogyok is és amikor alacsony ch-hoz érek vhogy mindig lapsosabb leszek. Amikor "magas"(200-250g) ch nap van, ami minden 5ik napon van, akkor jól betöltődöm eres leszek, de ha visszatérek az alacsonyra erek sehol. Szerinted ilyen alacsony ch-nál már mehet akár napi 50-60g lenmagolaj is? Lehet a kalória kevés azért leszek lapos, de fogyni meg azért nem fogyok, mert közben meg áll az anyagcserém? Napi 6 étkezésből csak az reggeli, edzés előtti és utáni tartalmaz ch-t. Lehet meg kellene próbálnom jobban elosztani a szénhidrátot vagy elég ezekben az időpontokban? Bocsi ezért a sok kérdésért csak nagyon sokat olvasok után a dolgoknak és kicsit összezavarodtam és mivel te neked van már "némi":) tapasztalatod a témában, azt a módszert próbálnám ezek közül ki először, amit te javallasz. Nyilván így látatlanban nem tudsz tutit mondani, sőt magamon kell megtapasztalnom, de mivel látom, hogy te nagyjából nyitott vagy minden módszerre és sokfajta módszert ki is próbáltál már, ezért gondoltam arra, hogy te tudnál néhány jó tanácsot, tippet adni, ami megerősít:) Jah és rostbevitel 100%ig rendben kb napi fél kg zöldséget eszem+zab. Nagyon köszi a választ!

2009-06-26    Tisztelt Illés Norbert! Elsőként gratulálni szeretnék a blogodhoz, ami nagyon határozott, kemény akaratú sportolóként tár olvasóid elé, tiszteletreméltó eredményeiden keresztül. Kérdésem az "alfa kardiós" cikkel kapcsolatos, az esettbeli szisztéma "éhgyomráról": Lyle bizonyos kiegészítést ajánl a program előtt (koffein, yohimbe), én használtam már yohimbet kardiózás előtt, de kevésbé tartom hasznosnak a gyakorlatban, mint a szakemberek, de fontosnak tartanám a koffein(200mg) valamennyi glutamin(10g) edzés előtti és bcaa(20g) közbeni alkalmazását, ez szerinted lehetséges vagy blokkolná a zsíroxidációt még az aminósavbevitel is? U.i.: A cikk további része tiszta, az 1órás szünetről a proteinétkezés előtről és a későbbi 2-3órás visszaállásról. Várom megtisztelő válaszod! Sok sikert a kitűzött célokhoz! Hűséges olvasód: Dávid

2009-06-25    Hello Norbi. Egy elég nagy problémám van és erre szeretnék megoldást. Igyekszem nagy súllyal edzeni de gyakorlatoktól és az izomtól függően kicsivel illetve relatívan kicsivel, kinek mi az. A lényeg hogy előbb fáradok el tüdőben mind izomban, egyszerűen kifulladok. Vagy hogy is mondjam remélem érthetően fejezzem ki magam. Izmom még bírná de nem megy mert zihálok mint egy ló. :-D Na szóval mit lehetne ezzel kezdeni,de valahogy úgy hogy ne legyen akadály márt épen tömegelek. Nem szeretnék ez ellen dolgozni pl. futással. DE ha szükséges belefér. Szóval mit tanácsolsz? kösz hello

2009-06-25     Üdv! Nekem is hasonló problémám van mit sok embernek, csuklófájdalom. Először az egyenes rúdnál jelentkezett a probléma, utána áttértem franciarúdra és kézisúlyzókra ott jobb volt de éreztem még mindig, beszereztem csuklószorítót is. Szép lassan újra erősödött a fájdalom egészed addig hogy már nem tudtam folytatni a gyakorlatot. Ezután pihentettem az egészet kb 3 hétig, ma reggel újra kipróbáltam, 2 szériát tudtam megcsinálni. Mit javasolsz mit tegyek? Most egy hosszabb szünetet beiktatok de félek megint kiújul... ja és csak a jobb csuklómnál adódik a probléma, Előre is köszönöm: Bálint

2009-06-23    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy heti 7 x 1 óra kardió és még ez mellé 3 nehéz súlyzós edzés mennyire segítene levinni a testzsíromat? 95kg vagyok a testzsírom 17% 1 hónap alatt már látható lenne valamilyen eredmény? A kaját azt ugyan úgy hagynám ahogy eddig volt. A választ előre is kössz!

2009-06-22    Sziasztok! Olvastam hogy a kreatin megelőzheti az izomhúzódásokat, és egy olyan kérdésem lenen hogy az létezik hogy enyhíti is ha már van? Persze nem ebből a célból venném/vettem (csak nem lenne hátrány sem)..., mert a gerincem mellet húzódik az izom (már amennyi van), és emiatt jó pár gyakorlat kiesik:(. Azt mondták hogy ez "tipikus body" sérülés, bár ez engem annyira nem nyugtat. Pedig sok dolgot megpróbáltam rá de semmi. (pl. masszőr, kenőcsök, úszás, kihagyások) Amúgy jó az oldalatok! Üdv, Gergő

2009-06-20    Tisztelt Szakértő! Csaknem 8 éve foglalkozom naturál módon testépítéssel. Kb. 2 éve csak teljes test edzést végzek heti 3-4 alkalommal. Elsősorban Bill Starr és Chad W. módszereit követem. Hatásos erő és tömegnövelő eredményeket sikerült már elérnem. A problémám viszont az, hogy a karom nem igazán fejlődik a többi testrészhez képest. Igaz, közvetlen kargyakorlatokat nem végzek, mert mindig is úgy éreztem, hogy elég stimulust kap az összetett gyakorlatoktól. Nagy testem van, viszonylag kis karokkal - és ez nem karcentrikusság, csupán az arányokat szeretném rendbe hozni. Tudna nekem valami módszert esetleg tanácsolni? A blokk tréningre gondoltam, amivel sikerült a mellizmaimat felhozni, nem tudom a kar esetében működne e? Segítségét előre is köszönöm. Üdvözlettel Gábor

2009-06-20    T. Válaszadó! Azt firtatnám, hogy eü. szempontból aszpartám vagy szukralóz? Tudtommal a második sem túl természetes, azzal a kis klórozással! Igényes válaszát köszöni. Oláh Sándor

2009-06-20    Szia Norbi! Most akarok elkezdeni egy diétát, és olvastam a cikket az Ultimate Diet 2.0-ról, és olyan kérdésem lenne, hogy van -e értelme emellett a diétás program mellet valamiféle méregtelenítő, salaktalanító teakeverék használatának. Csak azért van bennem kétely, hogy a CH töltési ciklusba nem zavar -e be, ha egy elég erősen vízhajtó, és méregtelenítő teakeveréket használok. Mert gondolom az nem a legjobb párosítás. Vagy esetleg úgy próbálkozhatok vele, hogy a diétás napokon iszom, a töltés napjaira viszont hanyagolom? Vagy teljesen elvessem a dolgot? Ha esetleg evidens dologra kérdeztem rá, és hülyeség után érdeklődtem, akkor előre is bocsi. Előre is köszi a türelmet és a választ. Üdvözlettel: Gergő

2009-06-20    Helló! Az inzulinreakcióval és "zsírosodással"- amit bizonyos esetekben kivált - volna egy kérdésem: Tegyük fel,hogy nem közvetlen edzés utáni,reggeli időpontról beszélünk. Szóval jól betöltött glikogén raktárak esetén a magas glikémiás indexü szénhidrátok a "felhasználatlanságból eredően mennek zsírba".Kérdésem arra irányulna, ha valaki diétázik és igencsak meg vannak csappanva a gliko.raktárai egy kevés magas GI -s szénhidrát "nem alkalmas" időben ugyan úgy kártékony a testzsírra nézve mint ha az ember jól be van töltve. Tehát kvázi a betöltött glikogén raktárak okozzák a zsírosodást magas GI esetén ?

2009-06-19    Sziasztok! 26 éves vagyok, három hónapja emelgetem a vasakat. Rajna Krisztiánhoz lenne egy kérdésem. Máshol nem tudom elérni. A magyar bedurrantás-ban azt írta, hogy amikor elkezdte a súlyzós edzést nem edzett lábra, karra hanem minden nap mell-hát -váll nap volt, de ennek ellenére akkortájt fejlődött a legtöbbet. Elmondása szerint 17 kilót egy év alatt. Nagyon érdekelne hogy milyen volt az akkori edzésprogramja, azt a mell-hát váll edzést hányszor csinálta egy héten? Hány gyakorlatot végzett testrészenként?? Sajnos a munkám miatt nincs időm minden izomcsoportot megedzeni, de valami hasonlót kipróbálnék, ahogy a Krisztián edzett még az elején. Köszi a választ. További sok sikert!

2009-06-17    Hello, Törzs stabilitással lenne kérdésem. Erősember versenyező vagyok 18 éves 116 kg 180 cm magas. Van egy olyan problémám h ha csinálom a hídtartásokat napi rendeszerességgel okés minden nem fája derekam gugginál, felhuzásnál tart rendesen a hasam. De mihint nem csinalom csak 1 npaig a hídtartásokat egyből fáj a derekam gugginál és felhuzásnál hiába feszítem nem érzem h tartana pedig cska 1 npaig hagyom el. Nem nagyon íbrom már idegekkel mert b 3 hónapja napi 2X3 percet tartok hídat h jó legyen és elég 1 napot kihagyni és megint nem tart a hasam és fáj a derekam. Jelenlegei adataim: guggolás 260 kg, felhuzás 270 kg. Ezt azért írtam le, mert h nem-e lehet az oka hirtelen erősödés vagy az h koromhoz képest esetleg nagy a felsőtestem? Előre is köszi szépen a választ! Üdv, Norbert.

2009-06-17    Sziasztok! Mindig így kezdek, de ismétlés a tudás... - Nagyon jó a honlapotok, csak így tovább! Valami, ahonnan -ez a mai világban az élet sok területére igaz- hiteles információhoz juthat az ember az adott témakörben, és nem sikít a gagyi. Szóval előre! :) Előre is bocsánat a kérdésért, elég alapvető infora lennék kíváncsi, de sehol sem találtam :) A felvétel (beülés nélkül) gyakorlatra lennék kíváncsi. A végrehajtás oké, be is illesztem majd a programba, mert eddig csak elvétve végeztem, de azért érdekelne, hogy pontosan milyen izmokat céloz meg elsődlegesen- a láb, és felsőthát ugye alap, de ott másodlagos a terhelés. Azért érdekelne, hogy milyen napra "időzítsem", mivel párosítsam. Előre is köszönöm, és további sok sikert! Laci

2009-06-17    Hello Tesztoszteron Magazin! Bocsánat a "helytelen" kérdésért, de a cikkben említett "kinyomás" milyen irányt mutat a padokon? ùgy értem mellkastól kifelé vagy más irányba? Köszönöm válaszotok! Pál Balázs

2009-06-16    Tisztelt Szakértő! Kb. másfél éve edzem rendszeresen, kiegészítőként eddig csak fehérjeturmixot ittam. Az edzéssel és táplálkozással nincs gond, mert rendesen fejlődöm. Viszont segítség kéne: a nyár folyamán 4 hetet ki kell hagynom, ez úgy fog kinézni, hogy 1 hét edzés majd 1 hét kihagyás egészen szeptemberig. A célom az, hogy így is fejlődjek de, gondolom ez nem lehetséges, tehát marad a szintentartás. Lenne esetleg javaslata az edzéssel kapcsolatban, hogy a lehető legtöbbet hozam ki és ne veszítsek izmot? Speciális edzésterv …stb. ( eddig: heti 3 v 4 edzés: mell bicepsz; hát tricepsz; váll láb)+has mindig. Válaszát előre is köszönöm! Ádám

2009-06-16    Szia Norbi! Olyan kérdésem lenne, hogy edzés után ha megiszok 1 teljes adag jumbot ami 150 gr szénhidrátot tartalmaz, vajon ez a szénhidrát mennyiség sok edzés utánra? Vagy maradjak a fél adagnál? Tömeget szeretnék növelni mert már nagyon lassan tudok csak fejlődni. A másik kérdésem az lenne, hogy igaz-e az hogy a szervezet egyszerre csak 30 körüli fehérje mennyiséget képes feldolgozni? Tehát ha én edzés után 50 et szedek akkor a többi 20 nem hasznosul? köszi

2009-06-16    Szia! Attack-t használok kb. 8 hete, kell szünetet tartani, vagy használhatom folyamatosan? Eddig nagyon jól fejlődők tőle, de ha egy kis "pihenőtől" ez még jobb lenne, akkor annak is örülnék! Előre is köszi! Norbi

2009-06-16    Hello Norbi! Én 178 cm magas, 74kg-os fiú vagyok. Elég régóta diétázom (január közepe kb), 2k, 2.2k kalóriát eszem naponta, így fogytam 92-ről a mostani súlyomra. Edzéseimet HST szerint végzem, kiegészítve heti 3 aerob futással. (ebből egy hosszabb, 15km-es táv, a másik kettő 10km körül van). Az étkezésre, az összetevőkre odafigyelek, táplálékkiegészítőnek fehérjét szedek. A fogyás egész eddig jól ment, természetesen vesztettem izomtömeget, de nem annyit mint amire számítottam. Szálkásítás lenne a további célom, meg is mértem a testzsírszázalékomat (7 pontos módszer, tolómérő), és 7.7% jött ki. Ennek ellenére (vagy éppen ezért?) nem látszom nagyon szálkásnak (főleg a hasi terület, felül már átsejlik, hogy kockás, de lennt...). Ráadásul több mint három hete nem fogytam. A kérdésem tehát a következő: túl sok lenne ez a 2000 kalória? További megszorításokat alkalmazzak, hogy a maradék zsír is eltűnjön? Illetve olvastam, hogy a diétába be kell illeszteni szüneteket. Az a baj, hogy ha nem számolom a kalóriákat, és csak érzésre eszem, akkor nagyon sok felmegy, ezért nem tartok szüneteket. (Márha a 2000 kalóriás étkezésem diétának számít.) Vagy jobban járnék, ha az egyik (esetleg 2) futós edzésemet HIIT-re cserélném? -- Köszönettel: T. Peter

2009-06-15    Tisztelt szakértő ! az anabolic whey + microntec creatin +multi X együtt jó kombináció? Köszönettel: Tomi

2009-06-14    Szia Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy olvastam egy helyen, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint a kardió. Nekem ez egy kicsit furcsa, hiszen a súlyzós edzés ha jól tudom anaerob, szénhidrátot égetünk vele, az aerob edzésformával viszont huzamosabb ideig tudjuk végezni az adott mozgásformát így rávehetjük a testünket a zsírégetésre. Szerinted melyik hatásosabb? Válaszodat előre is köszönöm.

2009-06-13    Tisztelt Szakértő! Szeretnék segítséget kérni zsírégetéssel kapcsolatban. 27 éves nő vagyok, 165 cm és 56 kg, vékonynak mondható, de a zsír-arányokon változtatni szeretnék. Felsőtestem vékony, szálkás, viszont az alsótestem már nem mondható annak. Testépítéssel kapcsolatban nem vagyok túl informált (bár olvastam elég cikket, mégis annyi kérdésem lenne...), sajnos. A téli időszakban nem nagyon sportoltam, csak a lépcsőzőgépemet használtam otthon néha. Viszont az elmúlt egy hónapban heti 3-4 alkalommal edzőterembe járok, és szeretném jól csinálni, ha végre elkezdtem. Szóval a kérdéseim a következők lennének: 1. A futógépet szoktam az első 20 percben használni, 10%-os emelkedőn 5,5-6-os sebességen. Ezután 15-20 percet lépcsőzőgépen taposok (25-ből 10-es fokozaton), majd vagy 20 perc biciklit (25-ből 5-ös fokozaton), vagy még 20 perc gyorsgyaloglás 10-es emelkedőn. A 60 perc mozgást szoktam tartani, és a pulzusszámra figyelek, hogy a zsírégető tartományban maradjon. Popsin, combon és lábon kéne szálkásítanom. Azért írtam le, hogy melyiket milyen fokozaton csinálom, mert nem igen vagyok tisztában azzal, hogy jók e ezek a fokozatok zsírégetésre, mindig csak a pulzusszámra figyelek. Ez így jó edzés, vagy mit kéne másképp csinálnom, hogy szálkásodjon a popsim, combom, lábam? Ezen felül kell e súlyzós edzés, vagy elég ha ezeket a gépeket használom? Konkrétan a sorrend, időtartamok érdekelnének és hogy miket használjak a célom elérése érdekében. 2. Vettem Alpha Burn és Carni Complex kapszulákat, valamint Protein Delite-ot. Ezt a három étrendkiegészítőt szeretném használni, mert olvastam, hogy nagyon jók. Melyiket mikor használjam? Edzeni délután 3 vagy 4 körül tudok. Az Apha Burn-ből elég nekem az 1 szem? Mikor vegyem be? A Carni Complex-et edzés előtt 1 órával tervezem bevenni, 2 szemet. Ezeket szedjem azokon a napokon is, mikor nem edzek? A Protein Delite-ból mennyit igyak egy nap, mikor? Edzés után én már nem szoktam semmit enni, hogy nehogy beépüljön. Bár azt olvastam, hogy fehérjét utána lehetne inni. Az nem okozna növekedést? A célom a szálkásodás, zsírégetés! Elnézést a sok kérdésért, de mástól ezeket nem tudom megkérdezni. Válaszát előre is hálásan köszönöm! Szép Napot és Kellemes Hétvégét!

2009-06-11    Egy nagy kérdéssel fordulok önhöz. Miszerint most határoztam el hogy végre igyekszem egy jó felsőtestet felépíteni magamnak. A helyzet az hogy konditerembe még így nem nagyon tudok eljárni ezért inkább az edzés otthon formáját tudom csak űzni. Eddig csak fekvőtámaszokat csinált úgy, hogy a lábam fent volt az ágyon hogy így vízszintesbe kerüljön a testem. Ezt a tippet kaptam miszerint ez hatásosabb mintha a földön csinálnám. Ebből csináltam napi 100-200at 10x10et lassú beengedéssel, a 10es adagok között 40 másodperces vagy 1 perces pihenőkkel. Egyszer reggel egy 100as sorozat és egyszer este heti 4-5 nap. Ez némiképpen valamennyire talán növelte a vállam és a mellem meg talán a tricepszem. Ezt mindössze azért kezdtem el, hogy jobb kondiba kerüljek ismét, mivel egy jó ideig nem volt időm sportolni járni. Most viszont már szeretnék egy szép kidolgozott felsőtestet, történetesen egy ilyet: http://m.blog.hu/cr/crossfit/image/Greek%20physique_02.jpg . Persze tudom hogy ehhez motivációra, időre megfelelő edzéstervre illetve étrendre van szükség. Ezért is fordultam most önhöz, hogy hátha tud ajánlani egy specifikus edzéstervet amivel elérhetem az áhított célom.(talán ennél picit szélesebb vállakkal :) )Persze nem csodát várok 3 hónap alatt. 182 centi méter vagyok és 72 kiló, véleményem szerint egy ektomorf alkat. Ennek megfelőlen, nem tudatosan de eddig is úgy étkeztem hogy sokszor keveset. A háztartásomban van két egykezes súlyzó ami 10 kilóig terhelhetőe! k, egy haspad, egy rúd ami közel 2 méter magasan található, illetve egy slim settper taposó gép, és egy szobabicikli. Egy kezdetleges edzéstervet össze is állítottam magamnak otthon de nem hiszem hogy megfelelő. Valahogy így néz ki: 1. Mell: fekvőtámasz 6x10 tárogatás két egykezes súlyzóval a haspadon egyenesbe állítva 4,5 kilókkal. 4x20 fekvenyomás szintén az egykezes súlyzókkal a padon 5,5kilóval 4x20 2. Váll oldalemelés 4,5kilóval karonként 5-6x10 vállvonogatás 4,5 kilóval 4x15 3. Hát döntött törzsű evezés 4,5 kilóval oldalanként 3x15 felhúzás egyenes lábakkal egykezes súlyzókkal 4,5kilóval 4x15 4.comb guggolás 2,5 kilós súlyzókkal 3x10 kitörés egykezes súlyzókkal 2,5 kg 3x10 5.bicepsz állva bicepszezés 4,5 kilókkal felváltva 3x15 mindkét karra ülve koncentrált bicepsz a belső combnak támasztva 3x20 szintén 4,5 kilóval 6.has hasprés 3x20 törzshajlítás egykezes súlyzókkal 4,5kilóval oldalanként 3x20 S az általam meghatározott ismétlésszámokat sikerül elérnem. Válaszát előre is köszönöm. Üdvzölettel, Szász Balázs

2009-06-11    Üdvözlet! Remélem itt lehet kérdezni, amivel nem rabolom mások drága idejét! Rögtön is belekezdenék: Egy 19 éves, 82-3 kg, 193 cm magas srác vagyok. Kosarazom. Centerként, erőcsatárként számítanak rám, ami azt jelenti, hogy az erő, a testsúly nagyon fontos! Mivel a magasságom nagyjából megvan hozzá, szeretném kérni a segítséget néhány kérdésben. Ezen az oldalon található egy ugró edzésfajta: http://cellball.uw.hu/cellball/start.php?lang=magyar&menu=34&poz=l innen szoktam végezni a gyakorlatokat. Néha hetente, de az elkövetkezendő időben megpróbálom gyakrabban! Naponta viszont nem hiszem, hogy sikerül. Ez az edzés mondanom sem kell, az ugrást növeli. Mivel ez az egyik célom, hogy magasabbra ugorjak! A másik célom, hogy az erőm nagyobb legyen. Itthon csak 7 kg-os, egykezes súlyzóm van. Ez szerintem is nagyon kevés. Viszont, mikor bicepszezek vele, el tudom érni azt az állapotot, hogy enyhén megduzzadjon a bicepszem. Legfőképp a bicepszre, tricepszre, vállra szeretnék erősödni. Nem muszáj csakis súlyzókkal dolgoznom, gondolok a fekvőtámaszra, ezekre is vannak jó edzéstervek? Olvastam az oldalon, hogy konditerem nélkül nem nagyon lehet ilyen dolgokban fejlődést elérni. A nyáron ezt sem vonom kétségbe, hogy ellátogassak oda is. Körülbelül 2 hónap alatt mennyit lehet javítani magamon? Ugyanis ez a cél. A következő szezont úgy kezdeni, hogy nagyjából érett vagyok. Szoktam csokit, sütiket, péksütit, enyhén egészségtelen ételeket enni. Ezen muszáj változtatni? Valamint edzéseknél mikor egyek? Előtte hány perccel és utána? A hasamon és a mellemen van egy kicsi felesleg, amit nem lenne rossz eltűntetni, viszont ha nem lehet, az se probléma. Hátha van rá valami edzés, az aerob edzésen kívül, igaz ezen kívül lehet nincs más. Itt a nyár, és szeretnék valamit kezdeni magammal! Tavaly nyáron lefogytam. 92 kg voltam, aztán kb fél év alatt a nyári időszakban lefogytam a mostani testsúlyomra. Van bennem akarat! Csak tanácstalan vagyok. Nagyon köszönöm, hogy szakított rám időt! Tisztelettel, Tamás

2009-06-11    Tisztelt cím! Néhány évig foglalkoztam hobby szinten testépítéssel és elég szépen fejlődtem és szép izomzatot építettem fel. Sajnos munkahelyet kellet váltanom és az edzőterem is bezárt ahova jártam így a körülmények nem tették lehetővé a további edzést. Soha nem voltam valami nagy darab és könnyen hízékony, sőt elég nehezen tudtam hízni a táplálék kiegészítők segítségével is, de most felszedtem jó néhány kg-ot a hasamra(és csak a hasamra). Mondhatni pocakos lettem. Viszont sok izmot vesztettem. Most lehetőségem nyílt újra edzenem és az lenne a kérdésem, hogy milyen táplálék kiegészítő kombinációt használjak, hogy újból izmot pakolhassak fel, de a hasamból meg le szeretnék adni. Valami zsírégető és kreatin kombinációja megfelel? Persze tudom hogy az edzés a legfontosabb és elég sokat kardiózok is. Válaszát előre is köszönöm.

2009-06-07    Tisztelt szakértő(k)! Véleményeteket kérném a diétámhoz. 173cm magas vagyok, 74-75 kg, és körülbelül olyan 15-16% testzsírom van. Ezt mindenféleképpen szeretném levinni olyan 11% körülire, hogy utána újra tömegelhessek. Erre a kajára gondoltam! : Fehérje: - Napi 250 gramm csirkelmell filé ( 60gr fehérje körül ) - Napi 100 gramm(tisztán!!) fehérjebevitel táplálékkiegészítőböl( 4kg os CytoPro, vagy Power Protein) Próbáltam a fehérjeforrást inkább a szilárd kajára orientálni, de sajnos pénz függvényében ez maradt a lehetséges verzió! A szénhidrát részét természetesen rizzsel pótolnám, a diétás mennyiség mértékével. Mindezek mellett külön Vitamin pack, és sok zöldség. Valamint még + kérdésem, hogy milyen zsírokat ajánlotok, és azt milyen mennyiségben? Valamint edzés tekintetében, inkább a nagyobb intenzitás és 10 alatti ismétlésszám, vagy a 4x12-es , és hasonló sablonokat ajánlanátok? Elolvastam már szinte az összes cikket az oldalon, de eléggé zavaros, mert van ahol egyiket irjátok, a versenyzők felkészülésénél meg pont az ellentetjét :S De az oldal ottvan a toppon ;) Válaszukat előre is köszöntem. Zsolt.

2009-06-05    Sziasztok! Régóta nyomon követem tevékenységetek, tetszik amit csináltok értünk, a hozzáállás, az oldal, a crossfit blog! Kérdésem lenne, inkább a Radnainak, mivel CF-el kapcsolatos. Eddig súlyzós edzés (alapgyakorlatok, közepes ismétlés, viszonylag nagy súlyok) mellett futás és küzdősport szerepelt az edzéstervemben. 3 súlyzós edzés, egy futás, két "küzdés". Pár hete viszont váltotam, mivel most a körülmények engedik, hogy áttérjek a CF-re, ill ötvözzem a küzdőedzéssel (pl köredzés jelleggel zsákolás-húzódzkodás-lengetés...gondolom értitek). Ez megy heti 4szer (kettő könnyebb, kettő nehezebb), és mellette megtartottam 2 súlyzós edzést, mivel szeretem ezt a fajta mozgáskultúrát is (persze megmaradtak az alapgyakorlatok, szabad súllyal - guggolások, nyomások, húzások, híd tartások). Na és itt jön igazából a kérdésem, ami a ciklikusságra vonatkozik. Ameddig szinte csak a teremben edzettem a súlyokkal, nem volt nehéz "operálni" ( 4 hetes ciklus, fokozatos terhelés, a negyedik héten pedig terheléselvétel a regeneráció végett, vagy aktív pihenés), de most, h bejött 4 nap CF, CF-jellegű edzés, nem igazán tudom, h hogy kellene a periodizációt alkalmaznom. Nekem "nagyon bejött", bánom, hogy nem az edzéseim elejétől alkalmazom a pediodizációt (elkerült a túledzés, foylamatos volt a fejlődés erőben, izomban, kitartásban...), és nem szeretném megtörtni a "fejlődést". Tehát kíváncsi vagyok, h Ti a CF főhadiszálláson hogy csináljátok (gondolom Ti is alkalmaztok vmiféle periodizációt), mivel itt gyakorlatilag lutri, h mit fogsz csinálni a következő nap. Vagy egy (pl hónapokra) előre meghatározott forgatókönyv szerint vál(t)ogatjátok a WOD-okat, úgy, h azért meglegyen a változatosság (ami az egyik alappillér)? Gondolom, ill. tudom, h vannak könnyebb és nehezebb WOD-ok; tehát egy ciklus elején a könnyebbek jönnek,a végén pedig a nehezebbek (aztán újra a könnyebbek, és így tovább)? Vagy rosszul gondolom? Kérlek,s egítsetek eligazodni! És bocs, h ha őrültség, vagy már kérdezték (nem találtam, utánanéztem - lehet, h vak vagyok). :) Válaszotok előre is köszönöm, Csabi

2009-06-05    Tisztelt szerkesztőség! Segítséget szeretnék kérni önöktől. Hogyan állítsak magamnak össze egy edzéstervet! Vállalkozóként kevés időt tudok magamra fordítani nagyrészt a késő du-táni órákban tudok mozgásra időt fordítani. Jelenleg futást kb 30 percet és hasprést csinálok, de nem látok javulást! 24 éves 168 magas vagyok és 75kg. Alapvetően vékony alkatú gyors anyagcserével vagyok de mióta abbahagytam a sportot. Valamint a kéztörésem miatt a konditermek látogatását. A derekamra meg a hasamra felmet kb 8-10 kg. Ezt szeretném elégetni valahogy. Ebben kérnék segítséget önöktől! Milyen típusú diétát kellene folytatnom úgy hogy karban ne fogyjak többet? Milyen jellegű mozgást kellene csinálnom ami célzottan arra a területre koncentrál? Amit esetleg konditermek nélkül is meg tudok csinálni,mint mondtam nem nagyon tudok arra időt szánni! Válaszukat előre is köszönöm! Tisztelettel Kiss Balázs!

2009-06-02    Üdv! A testtartásommal van egy problémám, mégpedig az, hogy a lapockáim "kifele állnak". A kérdésem az lenne, hogy milyen gyakorlatokkal (vagy egyálatlán mivel) tudnám megszüntetni/enyhíteni ezt? Előre is kösz a választ! Roli

2009-06-02    Sziasztok! Az elemelésekkel kapcsolatban kérdeztem pár nappal ezelőtt. Először is köszönöm szépen a választ. Azért szeretnék legalább kétféle elemelést használni, mert nyári tömegnövelésnél 2-2 szer szeretném megedzeni az alsó és felső testet. Lenne is egy kérdésem ezzel kapcsolatban. Az "felső test" napon hátat, mellet, vállat és csuklyát edzeném.(Alsó test napon először láb majd kar) Azonban nem tudom, hogy milyen sorrendben végezzem a gyakorlatokat. Hogy lenne a jobb, először 3 gyakorlat hátra, utána 3 mellre, majd 3 vállra, vagy pedig az, ha 1.-3.-5. hát gyakorlat, míg a 2.-4.-6. gyakorlat mell gyakorlat lenne, és utána a váll, csuklya? Továbbá, mennyire "ízületkímélő" az, ha a vállvonogatás a hát mögött végzem? Válaszotokat előre is köszönöm, Peti

2009-06-02    Sziasztok! Átnéztem a kérdéseket, nem találtam még olyat, ami válaszolna a kérdésemre, de ha nagyon nagy hülyeséget kérdezek, ne válaszoljatok:) Az lenne az én problémám, hogy teljesen el vagyok veszve az edzésprogramokban, ismétlésszámokban, sorozatokban. Most éppen tömeget növelnék (18 éves, 75 kiló, 170 magas, kb. 1,5 éve edzek,, "alap" 4*8-ban nyomom a gyakorlatokat, de rosszakat olvastam erről), és annyi féle edzésprogramot olvastam már, hogy azt sem tudom ki kivel van...HST, Dogcrapp, HSP, duál-faktor HST, és még cifrább dolgok, én pedig már nem tudok kiigazodni rajtuk. Ehhez szeretnék segítséget kérni. Melyiket ajánljátok?

2009-05-30    Tisztelt Szakértők! Mostanság sok új elméletet hallani, hogy a kreatint nem csupán kúra szerűen alkalmazható, hanem állandó jelleggel(nincsen atp rezisztencia, vese folytonos alkalmazásnál is megbírkózik a mennyiséggel). Eddig a 6hetes kúra, s ezt követő 4hét kreatinmegvonás általános szisztémáját követtem, sikeresen. Ám ennek alapja(tudomásom szerint) a test hozzászokása az állandó, magas vérben lévő kreatin szintnek és bizonyos idő utáni(6hét) inkompetencia a kreatin kiegészítés teljesítményre gyakorolt hatásában, vese hasznosíthatatlanná teszi(kiválasztásra kerül azonnal)... Nos mi ezzel kapcsolatban a véleményetek? U.i.:Személy szerint egy későbbi 12hetes tömegnövelésnél tervezem a kreatinok újra csatasorba állítását, csak nem tudom még az erre legalkalmasabb szisztémát! A választ előre is köszönöm! Tisztelettel:DD

2009-05-30    Tisztelt Tesztoszteron! Igen csak kezdő vagyok a testépítés terén, így laikusként több helyről gyűjtöttem infókat, de mindenhol a megfelelő étrendet állították a középpontba. Nos ezzel van igazából a legnagyobb problémám. 25 éves, 183cm magas, 94kg vagyok, a testzsírszázalékomat a=(1,2*BMI)+(0,23*25)-(10,8*1)-5,4= képlettel kaptam meg 23,2316% ez igen csak ijesztő! A zsírmentes testömegem 72,16kg. A kérdésem, az étrend (össz kcal) meghatározásakor evvel a számmal kell dolgoznom? A http://body.builder.hu/pub_protein.htm4 oldalon azt olvastam ebből kell kiindulni, és a 24:21:55(fehérje:zsír:szénhidrát) arány a helyes egy 180napos izomtömegnöveléshez, így nekem napi szinten 2520kcal- val kéne számolnom. Ez 152g fehérje, 59g zsír, 346g szénhidrát: Ez elegendő?? Érdekelne a szakértői véleményetek, mert ti 2,5-3g/kg fehérjével számoltok, ill 4,5-6,5g/kg szénhidráttal. Ez nem túl sok? 2,4 felett nem okoz fehérje túlterhelést? Illetve nem túl sok ez a szénhidrát a 23%-os testzsírszázalékomhoz, nem szívesen híznék el/vagy tovább?! Válaszotokat előre is köszönöm

2009-05-30    Tisztelt Szakértők! Kb. 1 éve olvastam a HST programról, megtetszett, és később aszerint próbáltam edzeni. Megfelelő táplálkozás mellett (Volumass 35, 100% Whey prot.) a HST-vel kb.15 kg tömeget növeltem ~83kg-ről ~98kg-ra. 30 évesen. Ez persze messze nem zsirmentes volt, ezért kb. 1 hónapja végzek heti 2-3 aerob edzést kb 40-60 min, leginkább ellipszis tréneren. Az eredmény ismerősök szerint is, inkább "összeesés" izomtömegvesztés (főleg kar) ami amúgy sem volt zsíros, és a mell-has területen alig csökkenő zsírmennyiség :(. tömegben kb. -2 kg. Bocs, a hosszú bevezetőért, a kérdésem: Nemrég olvastam az "Egyenletes intenzitású vs. intervallum kardió" cikket, de az archívum átböngészése után sem találtam konkrét ún. HIIT programot. Hogy lehet ezt végezni? Csak pályán Sprint-kocogás kombóval, hány "ismétléssel" mennyi ideig, esetleg teremben gépeken is? Hol találok ehhez valami konkrét programot? A választ előre is köszönöm!

2009-05-30    Sziasztok! Nem vagyok testépítő, főként fogyni szeretnék, (-20kg)+szálkásítani, ha lement a zsír. Hetente 4-5 alkalommal csinálok egy 50 perces aktív zsírégető edzést, kis súlyzózás is van benne, főként este 18-19 óra körül. Nemrég kezdtem el újra mozogni előtte egy fél évet kihagytam. Tudtok-e ajánlani valamit, ami hatékonyabbá tudná tenni a zsírégetést, ennyi mozgás mellett. Persze a táplálkozásra is figyelek, de semmi konkrét diétát nem csinálok. A Protein Delite-t használtam már pár alkalommal edzés után. A Thermo – fx –et gondoltam edzés előtt, energetizálás szempontjából, de estefelé nem tudom jó ötlet-e? Mit tanácsoltok? Üdv: Teri

2009-05-30    Üdvözletem! Kettö hónapja kezdtem el edzeni. Szinte minden a témához kapcsolódó anyagot elolvasok, ami a kezem ügyébe kerül. Szóval olvastam az ön oldalukon egy cikket "Nagy teljesítményű törzs edzés" címmel, és felfedeztem hogy nekem is "előre dőlt csípőm" van. A kérdésem az lenne hogy ez a folyamat visszafordítható-e?És ha igen akkor hogyan? Mert elég sokan megszólják hogy hé húzd már ki magad...pedig kihúzom csak a csípőm miatt látszik úgy mintha görbe lenne a hátam.

2009-05-24    Sziasztok! Reggel amikor felkelek, egyszerűen semmi étvágyam sincs, még rá sem tudok nézni a kajára! Már 2 éve kondizok és ez elég nagy problémát jelent, hogy nem tudok reggelizni. Mit javasolsz, mit csináljak hogy reggel is hatalmas étvágyam legyen? (erőltetni nem tudom az evést mert akkor elkap a hányinger) Válaszod előre is köszönöm! Tisztelettel: Roli

2009-05-23    Tisztelt Illés Norbert! Kíváncsi lennék a véleményére! Utánajártam az ún. testkompozíció változásnak itt és a másik oldalon is. A lényege hogy hosszú távon a kemény edzés és a napi 3-4g/tskg ch valamint 2g/tskg fehérje eredményeket hoz: csökken a zsír és nő az izom. Mivel nem készülök versenyre ezért gondoltam, hogy ebbe belekezdek, és így nem követné egymást a tömegélési és szálkásítás fázis. Mi erről a véleménye? A másik kérdésem az lenne, hogy napi 260g ch-t fogyasztok és 150g fehérjét(75kg vagyok), jó ötlet ha a napi ch mennyiséget 3 étkezés alatt fogyasztanám el? Reggel, edzés előtt és edzés után? Mivel ezek a legkritikusabb időpontok. Így talán mérsékelni tudnám a zsírosodást? Ugyanis az esti órákban már csak fehérjét fogyasztanék. Várom válaszát!

2009-05-23    Sziasztok! Ez az etrend hogy nezne ki egy 90 kg-os testepitore vetitive ?: " Edzésnap Reggel: 100g zabpehely, 53 g mazsola, 38 g dió, 45 g 100% Whey Protein, 1 Daily Vita-Min, 1 C-1000 Napközben 2 alkalomra osztva: 250g csirkemell, 450g brokkoli, karfiol zöldség keverék, 100g rizs, 70g dió Edzés előtt: 2 szelet teljes kiörlésű, egészmagvas "kenyér", 43g 100% Whey Protein, 5g lenmagolaj Edzés után: 63g 100% Whey Protein, 1 csomag (100g) puffasztott rizs, 100g banán, 6g Crea-BOMB, 1 csomag Multi-X Lefekvés előtt: 125g túró, 25g 100% Whey Protein Pihenőnap Reggel: 6g Crea-BOMB, 100g zabpehely, 53g mazsola, 56g 100% Whey Protein, 22g lenmagolaj, 1 Daily Vita-Min, 1 C-1000 Napközben 3 alkalomra elosztva: 650g fehérpecsenye (marha comb része), 150g rizs, 400g vegyes zöldség, 20g lenmagolaj Este lefekvés előtt: 125g félzsíros tehéntúró, 25g 100% Whey Prote" koszonom elore is !!

2009-05-23    Szia! Kezdő testépítő vagyok,és 2 hónap alatt látványos növekedést értem el,creatin segítségével.sajnos egy külföldi kiküldetés miatta 2 hónapja semmit nem eddzettem,de 35 napom van arra , hogy újra "jól" nézzek ki,mert megyek egy castingra. Lett egy kis pocakom is,de csak otthon eddzek egy kétkezes,és két egykezes súlyzóval. Mit tudsz ajánlani? Elsősorban váll és bicepsz,mert olvastam hogy ezek a leglátványosabbak. Segítségedet előre is köszönöm roland

2009-05-17    Tisztelt Tesztoszteron Magazin! A 2007 júniusban megjelent eMag88 CrossFit specifikus táplálékkiegészítők cikkel kapcsolatban lenne egy kérdésem Radnai Tamáshoz. Az lenne a kérdése, hogyha crossfit-ezik az ember akkor miért szedtek mellé például creatin-t? A leírtak alapján ti szedtek táplálék kiegészítőt, de miért teszitek hogyha a crossfit lényege az "elég fit vagy, hogy túlélj". Amikor plédául valaki több napra (vagy esetleg hónapokra) belecsöppen egy pl. katasztrófa helyzetbe vagy kikerül a mindennapi életből (tegyük fel, lezuhan egy lakatlan szigeten a gépe) akkor ott nem fogja tudni szedni ezeket, ott milesz vele? Én nem szedek semmiféle creatin-t se egyebet, csak sokszor változatosan étkezem mindenfélét. Énis crossfit-ezem és olvasom a blogot, és a tesztoszteron magazint és őszintén rajongok érte, de ezt az egyet nem értem, miért szeditek? Üdv! D

2009-05-17    Szia Norbi! 21 éves lány vagyok 173 cm és 48 kg!Bármennyit eszek nem tudok hízni sajnos!:(Egy hónapja elkezdtem edzeni és szedek tömegnövelőt valamint creatin malátát, de így sem sikerült híznom!Tudnál nekem sagíteni abban hogy milyen gyakorlatokat csináljak, esetle mit szedjek amitől hízni tudok!Danabolt ajánlottak nekem, de kiváncsi vagyok hogy szedhetem-e!?Előre is köszönöm a válaszod!

2009-05-15    Helo újból!! Ezt az üzenetet írtam: http://tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=3419 És az lenne a kérdésem, még hozzá, hogy amit mellékeltél, az jó, de én minél gyorsabban szeretnék izmosodni. És ehhez nem tudnál valami gyakorlatot? De úgy, mert, ahogy olvasta, azt írták, hogy zsír is rakodik le testépítés közben. És én nem szeretnék nagyon nagy hájakat. Hanem szeretnék minél nagyobb izmokat, kockahasat. És, ha lehet minél gyorsabban, mindenféle szteroid, meg ilyesmi nélkül. És így tudnál valami edzéstervet? Tehát valami ilyesmit: http://lh3.ggpht.com/kenneththestud/R9mitoqfUTI/AAAAAAAAHBo/OdFRhWCuetY/s800/nick+auger+40.jpg vagy ilyesmit: http://madeinbrazilmag.com/nonbrazilianguys/aag-rob-2.jpg Tehát valami ilyesmi izomzatot, hasat. Csak, ha lehet valamivel nagyobb izmokat. Valami ilyesmit: http://bp3.blogger.com/_JzOQJjUPxGM/RyZ9r1uwJ0I/AAAAAAAAD2I/8VTz-32hM4k/s1600-h/muscle.jpg Tehát olyasmi izmokat és kockahasat szeretnék, mint az első képeknél, csak azoknál a képeknél valamivel nagyobb izmokat szeretnék, olyasmi nagyságot, mint az előbbi utolsó képnél. Valamivel nagyobb mellizmokat is még. Tehát olyasmi nagyságú izmokat mint az előző képen. Csak olyasmi formájúak legyenek, minta az első két képen. Remélem érted. És ez kb.. hány hónap, meg ilyesmi. És így szeretnék kinézni. Tehát nagyon kevés zsír, meg ilyesmi. És mindegyik testrészre külön-külön gyakorlatot mondanál, hogy valahogy úgy nézzek ki, mint a képen?

2009-05-15    Tisztelt Szakértő! A kérdésem a következő lenne, hogyan tudnám stimulálni jobban a bicepszemet, mert azt veszem észre, hogy elmarad a többi testrészemtől és egy ideje már nem fejlődik? Váltottam már edzéstervet, most heti kétszer edzem tricepszel szuperszettben, előtte heti egy alkalom volt 3 gyakorlattal (alap dolgok: 2 kezes állva, koncentrált és bicepszcsavarás, most változatosabban próbálom)! Több helyen olvastam hogy az elmaradott testrészt 10x10-es sorozattal lehetne felhozni, igaz-e ez vagy mit tudnál ajánlani, ha igaz akkor csak egy gyakorlatnál használható-e? Válaszod előre is köszönöm: B

2009-05-15    Tisztelt Norbert! Ha zsírégetés céljából zöld tea kapszulákat fogyasztok(pl.Tea-x), akkor miért kell jobban figyelni a fehérjebevitelre mint más zsírégetők esetében? Köszönettel: Gergő

2009-05-15    Hello Norbi! Köszönöm az eddigi gyors megválaszolt kérdéseimet. Nekem az lenne a kérdésem hogy ízület védőt szeretnék venni és találtam 2 terméket -Joint Health-ot (Ez egy Komplex ízületvédő formula felnőtteknek napi 3 kapszula, és 2.800Ft-ba kerül) A másik pedig : -Shark Cartilage (ez meg Cápaporc ez napi 4 kapszula felnőtteknek, és 2.300Ft-ba kerül) Ezek közül melyiket ajánlod vagy ha másikat akkor mi a neve és utánanéznék és még azt szeretném hogy ugye 15 éves vagyok és ez a napi adag felnőtteknek szól akkor nekem mennyit kellene bevenni? -------------------- -A barátom 14 éves MyoMax-ot szeretne venni és te ezt ajánlanád-e neki nincs-e valami káros mellékhatása mert azt hallottuk hogy nagyon sokat lehet visszaesni ha abbahagyja a szedését? -És a másik termék pedig a Creatin Monohydrate amiről még tanácsot szeretnénk kérni.

2009-05-11    Kedves Szakértő, A tricepsz edzésével kapcsolatban kérdeznélek. Tricepszre általában csak két gyakorlatot végzek, csigán letolást egyenes rúddal és ugyanezt kötéllel. A többi alap tricepsz gyakorlatot azért nem végzem, mert elég problémás a könyököm és próbálok úgy edzeni, hogy minél kevesebb terhelés érje és a tricepszgyakorlatoknál ezért is részesítem előnyben a csigás gyakorlatokat. Az a módszerem, hogy egyenes rúddal nagyobb súllyal 4*8 letolás, majd ezután kötéllel kisebb súllyal 4*15, ami elég rendesen bedurrantja a tricepszem. Kérdésem az lenne, hogy elegendő-e ez a két gyakorlat ahhoz, hogy a tricepszem rendesen fejlődjön? Ha kevésnek érzed ezt a kettőt, akkor tudnál javasolni valami további, könyökkímélő hatásos tricepszgyakorlatot? Válaszod előre is köszönöm Attila

2009-05-09    Hello Norbert! Táplálékkiegészítővel kapcsolatos tanácsot szeretnék kérni. A helyzet a következő: 21 éves vagyok, nem kondizom, csak fekvőtámaszokat szoktam csinálni otthon meg felüléseket. Ellenben majdnem minden nap futok, vagy focizok, esetleg mindkettő, a fociedzések különösen kemények. A célom az, hogy jobb állóképességű legyek és gyorsabb, hogy jobban menjen a foci. Azért szeretnék szedni valamit, hogy az izmaimból ne adjak le, mert akkor lehet, hogy magam ellen dolgozom a futással, mert a lábizmaim lefogynak. Még egy megjegyzés: olyan készítményt nem akarok szedni, ami a tesztoszteronszintemet növeli. Előre is kösz a segítséget! Szilárd

2009-05-09    Sziasztok! Kicsit összekuszálódtak a gondolataim, így ennek megoldása érdekében fordulnék hozzátok. A helyes fekvenyomást elméletileg úgy kellene végezni, hogy a lapockánkat hátrafeszítjük, így a vállaink nem mozognak a gyakorlat végzése közben. Ennek ellenére az evező illetve hátgyakorlatoknál a lapockák kiengedése majd összehúzása fontos, így a vállaink gyakorlatilag folyamatos mozgásban vannak. Ez ennek tudható e be, hogy fekvenyomás egy toló/nyomó gyakorlat, míg a hátgyakorlatok főként húzó gyakorlatok, vagy pedig szimplán rosszul gondolom az egészet? Viszont, ha toló/nyomó gyakorlatoknál ügyelni kellene a vállak mozgatá