Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
















TESZTOSZTERON NEMZET
T U D T A D ?
Egy tanulmányban négykomponensű modell használatával meghatározott testösszetétel változás szerint 200 mg/hét nandrolone decanoate intramuszkuláris alkalmazása 8 hétig szignifikáns növekedést eredményezett a testtömegben és zsírmentes testtömegben (FFM), míg a zsírtömegben, csont ásványi anyag tartalomban, csontsűrűségben, és a zsírmentes testtömeg hidratáltságában nem következett be változás.
>>>tovább  
KERESÉS SZÖVEGBEN:
>>>KÉPKERESÉS


  A SZAKÉRTŐ VÁLASZOL

A "Szakértő válaszol" rovatunkban Illés Norbert (kép - hír - cikk), versenyszínpadokat megjárt naturál testépítő kollégánk válaszol a kérdéseitekre -- szinte minden kérdésre.

Kérjük, hogy ugyanazon kérdésedet csak egyszer küld el! Egyrészt nem mindig lehet azonosítani, hogy régi kérdésről van szó (és fölöslegesen nem akarunk kétszer válaszolni), valamint ettől nem fogsz előbb sorra kerülni. Megértéseteket köszönjük!


zsírégetés izomtömeg-növelés erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!


Keresés:

TALÁLATOK:
2014-10-29    Kedves Norbi! 6-7 napja van váll problémám, ami egy mell edzés után vette kezdedtét. Fájdalmam nincsen, pusztán hihetetlen mértékben ki van merülve a vállam és azon belül leginkább az elülső feje. Olyanannyira, hogy 2-3 fekvőtámasz után már az egész jobb karom remeg. Érdekes módon a bal karom duzzad az erőtől, pedig mindigis az volt a gyengébb. A kondis edzés mellett crossfittezek, ha jól gondolom ez a kettő nem biztos függ egymás mellett párhuzamosan fog működni, 1 vagy 2 pihenőnappal. Jól gondolom, hogy túledzettséggel van dolgom, vagy valami más a probléma? Kajám rendben van, a bevitt kálcium és magnézium mennyiséget megdupláztam, egyébe teendő? Maradjak nyugton és várjam a javulást? Köszönöm a válaszodat!

2014-10-27    Sziasztok! Olyan segítséget szeretnék kérni hogy a Jim Wendler féle 5/3/1 edzésrendszert követem (az egyszerűen nagy féle variációt, amely a főgyakorlatból a nagyobb súlyok után 5 x 10 ism. van az 1RM 60 %-val), már jó pár cikluson túl vagyok, úgy érzem ez a program nagyon bejött. Azonban érzem hogy már nincs sok bennem már nehezebben mennek ki a súlyok, közeledek a vége felé. Azonban most nem tudom mit tegyek, milyen edzéstervet, edzésprogramot ajánlanátok amit ezután érdemes folytatni, a megszerzett erő fenntartása érdekében. Utána pedig szeretnék visszatérni erre az edzésprogramra mert nekem nagyon bevált. Válaszotokat előre is köszönöm.!

2014-10-27     Szia/Sziasztok Még régebben olvastam egy cikket az oldalon a szteroidhasználatról, azóta fontolgatom írok nektek ugyanis lenne pár kérdésem a dologgal kapcsolatban és szeretnék megbízható forrásból infokat szerezni. Szóval a kérdésem igazából annyi lenne hogy hol vagy hogy tudnék minél többet megtudni a szteroid használatáról, akárhányszor feljön a téma videóban vagy oldalakon csak a negatív hatásokat tüntetik fel esetleg a fajtáit de hogy hol lehet beszerezni kinek milyen fajta ajánlott mennyi és hogy arról nem találtam elég infót. Szeretnék jövőre versenyezni, 20 éves vagyok és tudom jól hogy ennyi idősen nincs szükség szteroidokra, a kajám az edzésem és a tápkieg is rendben van de nem hagy nyugodni a gondolat hogy mi lenne ha ezek mellé még egy kúrát is beiktatnék. 195cm vagyok(105kg) így elég nehéz egy színpadon is látványos izomzatot összehozni, a mellékhatásokkal tisztában vagyok már egy éve gondolkodom rajta és arra jutottam mindenképp kipróbálnám a dolgot de nem tudok kihez fordulni evvel kapcsolatban, sajnos nincs a környezetembe olyan aki jártas lenne a témában aki meg van annak nem szeretném az orrára kötni a dolgot. Remélem itt esetleg juthatok némi infóhoz arról hogy mit kéne először, mikor mennyit és hogyan,honnan. Az első gondolaton túl hogy na,egy újabb "kölyök" akinek büdös a munka, tényleg jól jönne a segítség :) Köszönettel, Sz.András

2014-10-21    Szia. Megfogadtam a tanácsodat, így jobban alakul a forma. 2 hét múlva mindenképpen abbahagyom a diétát,remélem sikerül a ~8 %-os testzsír, elég volt már egy éve lassan. Lenne több kérdésem, pontokba szedem, így Neked is könnyebb válaszolni, ha lesz rá időd. 1. Értelmes dolognak tartod a fehérje komplettálást? Nem óhajtom kizárólag csirke-rizsre alapozni a kajámat. Ezért a következőn gondolkodtam: hüvelyes-gabonával jó aminosav ellátást biztosít, ahogyan én olvastam. Pl lencse tésztával. Ezt kiegészítve mondjuk 1 tojással és sajttal (ezek fölösben is tartalmaznak aminosavakat) mennyire biztosítana jó fehérje forrást? Gondolok itt arra, hogy a csirke rizst helyettesíteni vele. Persze nem minden étkezéshez, húst is eszem, de nem óhajtom erre alapozni a tömegelésemet.Egyrészt a savasodás miatt(bár ennek ellensúlyozására zab, banán, mazsola menne, és némi zöldség), másrészt a változatos kaja fontosabb lenne. A következőkből állna az étrendem: lencse, sárgaborsó,bab rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér-tészta, tojás, sajt, túró, csirkehús. Ezeket párosítanám a megfelelő mennyiségben. Ezt mennyire tartod jó ötletnek? 2. pihenőnapokon 60 gr zsírt ennék, ebből 2 tojás, 100 gramm zsírszegény sajt zsírtartalma lenne(hogy legyen telített zsír is), meg persze a ch forrásokból minimális. A többi lenmag(amit az étkezéshez ennék, pl rizzsel), plusz némi olívaolaj adná. Ebből jönne ki a 60 gramm. 2 gr/tskg fehérje fele állati(tojás, hús, sajt/túró), a másik fele növényi (egy étkezésen belül komplettálva). A maradék ch, adott kalóriára elosztva, jelen esetben ez 2000 kcal. Edzés napokon az ajánlásoknak megfelelően edzés előtt 5-600 kcal, utána a maradék 2400-2800(ez edzésenként más lenne). itt nem figyelnék túlzottan semmire, hisz igyekszem ch-t, és fehérjét enni. Ez így megfelelő lenne szerinted? 3- Hogyan kezdjem a tömegelést? Érdemes lenne a diétám utáni első napokon kicsit megemelni a ch-t? 6-7 gr/tskg-ra, hogy a glikogén visszamenjen kicsit a helyére, és a leptint helyrerázzam? Vagy emeljek valamennyit napi szinten(teszem azt pihenőn +500, edzésnapon +600), és nézzem mi történik? 5X5 edzéstervben edzek, ezért kérdezem, hogy érdemes lenne figyelnem az erőnövekedést ( erő= több izom), és ahhoz igazítani a kalóriákat? 4. Hogyan érdemes az 5X5 tervet csinálni? Mert a tervek között néha ( itt-ott) szerepel a középső napon 4 sorozat fekvenyomás is, könnyítve, mint a lábnál. Érdemes 3-szor fekvenyomni egy héten, az alacsonyabb intenzitás miatt? Köszönöm előre is a válaszokat, továbbra is tisztelőd maradok. Az oldalad segített, és erőt adott abban, hogy lefogyjak, és elérjem első körben a fogyás sikerét. És remélem másodikban az izmosodásét.

2014-09-15    Sziasztok! A tesztoszteron.hu-n olvastam a szénhidráttal kapcsolatos írásotokat. Nos nekem igazán jól jönne 1-2 tanács. 86 kg vagyok, 1.5 hónapja álltam neki ismét edzeni (korábban edzettem 1.5 évet cssk közben nyáron abba kellett hagynom), szépen növögetek, eszem a szénhidrátot edzés után meg a fehérjét, kre-alkalynt is szedek, az elég sokat segít úgy érzem, kb. napi 300 gramm szénhidrátot fogyasztok. De egy gondom van az pedig a hasam és a csípőm. Onnan szeretném a zsírt leadni, a vállam és a hátam is sokkal jobban érvényesülne ha ott kicsit keskenyebb, soványabb lennék. Nem vagyok kövér, a testem többi részével nincs gond. De ha ennyi szénhidrátot viszek be egy nap akkor szinte lehetetlen lefogyni a zsírból, legalábbis én ezt vettem észre, sőt..... Pedig a szénhidrát az szinte csak zabból és rízsből ál. A kérdésem az lenne, hogy van e erre hatékony móg, hogy növögessek szépen ugye a szénhidrátnak és a fehérjének köszönhetően és közben leadjam a zsírt? Mert ugyebár ez két ellentétes folyamat. Vagy esetleg azt a verziót javasoljátok, hogy eddzek, érjem el a kívánt izomzatot és súlyt és utánna tartsak egy olyan diétát ahol megvágom a szénhidrátmennyiséget? Ez utóbbi verziónál csak attól félek hogy a keményen megszerzett izmokat lebontom ha mellőzöm a szénhidrátot. Tényleg jó lenne valami hatékony megoldás erre. Ha tudnátok valamiféle tanáccsal szolgálni azt megköszönöm. A választ és a segítséget előre köszönöm! üdv, Simeta József

2014-07-23    Szia. Akkor kicsit pontosítok, és jobban tudsz Te is segíteni. Semmi extra mozgás nincs a diétám alatt, mint tömegelős időszakban. Sem aerob, sem kardió, edzések száma, intenzitása változatlan. A fogyáshoz csupán a kalóriákat csökkentem. Így talán jobban körül tudom írni a diétás napjaimat. Próbáljam meg emelni az energiabevitelt, és nézzem meg mi történik? Aztán ha nincs erőnövekedés, akkor emeljek a kalórián?

2014-07-21    Szerbusz! Az volna a kérdésem hogy valami hasonló módszerrel meglehet ezt a váll izomokkal is csinálni? Pl.: vállból nyomás - előre emelés - oldalra emelés - oldalra emelés döntött tőrzsel és a végén valami izolációs gyakorlat csigán, de az elv ugyan ez lenne mint a cikkben csak ezekkel a gyakorlatokkal, természetesen itt is csak szabadsúly. Szólval mi a véleményed, lehetséges lenne ugyan ezt elérni? http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_06_140_epits_nagyobb_mellizmokat.php

2014-07-21    Szia Norbi. Kérdésem már volt régebben, de mostanában lesz aktuális. Hogyan vágjak neki a Leangains tömegelésnek? A célom 10% testzsír alá menni. Lassan meglesz, de nem igazán tudom miként csináljam a tömegelést. Ha sakkozok a számokkal, magyarul kiszámolom, hogy mennyi volt a zsírcsökkenés hetente átlagban, ezt kiszámolom kcal-ra. Magyarul nagyjából fél kiló zsír hetente kb 4000 kcal. Ha ezt elosztom a 3 edzésnappal, és 4 pihenővel a kapott értéket megpóbálom úgy igazítani, hogy (kb 500 kcal naponta) pihenőnap az eddigi kalóriámhoz hozzáadok mondjuk 400-at. Edzésnap pedig többet. De mennyivel? Ezzel nem vagyok teljesen tisztában. Vagy adjak hozzá 1000 kcal-t és nézzem meg sikerül-e az erősödés hétről hétre? Előre is köszönöm a válaszod. Tisztelettel üdvözöllek!

2014-07-07    Szia Norbi! 40-60 perc aerob zsírégető edzés után fehérje turmix mehet ch nélkül vagy inkább még ez se? Dani

2014-06-30    Szia! Reggelenként 20 g glutaminnal (ízesítetlen) indítok, és fél óra múlva erős hányinger, fejfájás, hasmenés jön rám. Elképzelhető, hogy érzékeny lennék rá? A problémát étkezéssel oldom meg, úgy elmúlik rövid időn belül. A második problémám, hogy az izomláz erőteljesebb. Lehetséges, hogy a glutamintól jobban savasodok? Köszönöm! Krisztián

2014-06-30    Szia Norbi! Naturálon reggelre éhgyomorra "veszélyes" lenne aerob edzést végezni zsírégetés végett bcaa, és glutamin, fehérje nélkül? Komoly esély lenne az izombontásra? Azért kérdezem, mert a kortizol szint elég magas reggel, viszont éhgyomorra végzett aerob esetén a test egyből a zsírokhoz nyúl, a napközben végzett 20-30 perces várakozási időszak helyett, amíg elkezd égni a zsír.. köszi Dani

2014-06-11    Szia Norbi! 78 kiló vagyok, 177 cm, kb 13 % testzsír. Tudom ez nem a legjobb megoldás, ne nézz kérlek hülyének de egy valamiféle villámdiétát csinálok most. Kb 5 hetest. Rögtön elég alacsony CH-val indítottam: 0,5g / tskg. Zsírbevitelemre figyelek, az nem olyan alacsony, mindennap megy 150 g Lazac, 30 g mandula, 6 g halolaj és a sütéshez telített zsírt használok (kókusz). Így az összkalória minimum 30%-át zsír adja. Fehérje: 180 g Heti 3 súlyzós edzés. A B A, heti 3 HIIT Szeretnék minél több zsírtól megszabadulni, tisztában vagyok vele hogy izmot is fogok veszteni, de szeretném azt minimalizálni. Így megy BCAA és glutamin. Heti egyszer 200 ra emelem a CH-t ez edzés környékén megy be, ezen a napon egyáltalán nem eszem zsírt. (csak ami a csirkében van) Kérdésem, hogy teljesen elvetélt ötlet e ez így? Volna e pár segítő ötleted? Tovább azt szeretném kérdezni, hogy ennyi CH mellett túlontúl veszélyes e az izmokra a HIIT? Legutóbbi BB tv szereplésedben azt mondtad, hogy felhagytál a diéta vége felé a HIIT-tel mert felzabálja az izmokat. Szeretnék egy minél inkább zsírmentes fizikumot elérni ez alatt az idő alatt, az izomvesztést minimalizálva. Kiegnek csak tea-x megy és acetyl l karnitin, ugyanis nem bírom egyáltalán a stimulánsokat. Köszi a válaszod!

2014-05-09    Sziasztok! A cikk olvasásakor (az intervall futásról szólóra reagálnék, az 1.részre) felötlött bennem, hogy én pont fordítva futom az intervall edzéseket! Bemelegítés után 30mp kocogás 6,5 fokozaton a futópadon, majd ezt követően 120mp erőteljes futás 10-es fokozaton! Akkor most hülyeséget csinálok? Fordítsam meg a tartományokat? Sőt a 120mp-t vegyem lejebb és a sebességet feljebb? 25 percet tudok így futni, mármint a jelenlegi mp arányban! Fogyni kellene, ezért iktatam be az intervall futást, 168 cm vagyok 70 kiló, és nő :) Köszi a választ! Üdv. Melinda

2014-05-09     Az lehetséges, hogy diéta alatt erősödtem? 96 kg-ról kezdtem, most 85 vagyok, a ch 2gramm/kg, ami most 100 gramm zabpelyhet és 130 gramm barna rizst jelent, meg az edzés utáni turmixba szoktam tenni 20-25 gramm szőlőcukrot és 10 gramm glutamint. A fehérje bevitelem is 2 gramm/kg (500 gramm csirke az alapja, 2-3 turmix, sovány túró és , néha több, de 3 grammnál nem több. Zsírbevitelre napi 2 kapszula omega-3at és 2 kávéskanál csukamájolajat (nem tudom, ez jó ötlet-e, én semmi negatívumot nem tapasztaltam) szoktam fogyasztani. Edzés előtt 5 gramm bcaat és 3,5 gramm glutamint iszom 2000mg l-karnitinnel. A karnitint aerob előtt is szoktam fogyasztani, az heti 3-4 alkalom, vagy ébredés után rögtön, vagy lefekvés előtt 40 perc (lefekvés előtt még iszom utána egy turmixot). Most a Biotech Thermo Drine Liquid zsírégetőjét is használom (nem reklám célból írtam, csak gondoltam ezt nevesítem, hogy lásd nem egy egetverően erőset), reggel ébredés után és kora délután 1-1 adaggal. Multivitamin csomagot és mellé 2-3 gramm c vitamint is fogyasztok. Bocsánat, hogy ilyen bő lére eresztettem, csak nem akartam, úgy írni, hogy na fogytam 10 kilót, mi a tanácsod. Mert a tanácsodat szeretném kérni, hogy hogyan tovább. Most, bár tudom nem az a mérvadó, a felső kockák elkezdtek látszódni a hasamon, nem tudom ez tartható-e úgy, hogyha izomtömeget is szeretnék növelni. Naturálban te vagy a szakember, sajnos nálunk a teremben senki nem úgy edz, ami nem baj, csak tanácsot nem tudok kérni senkitől. Tovább fogyni nem szeretnék, nőni viszont igen, de zsírmentesen (tudom mindkinek ez a célja). Erőben mst egész jó vagyok önmagamhoz képest, mint írtam erősödtem is. Ezt a 2 gramm/kg ch-t érdemes tartanom? Vagy esetleg megemelni kicsit? Edzeni 2013. augusztusában kezdtem, de a kajára, csak márciustól kezdtem keményen figyelni és számolni. Lehetséges, hogy ez a kezdő effektus miatt van, mármint hogy a zsír lement, de nem gyengültem? Kövérnek amúgy nem neveztem volna magamat, 185 cmhez társult 96 kiló. Ami most 85 lett  Az edzés amúgy heti 3 alkalom, este 6 körül, mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb felosztásban (szóval a tipikus sablon) , szerintem intenzíven, 1,5-2 óra alatt lemegy. Bocsánat, hogy ilyen bő lére eresztettem, gondolom kis millió kérdést kapsz, ha tudsz válaszolni, akkor nagyon szépen köszönöm előre is  Üdv: Gábor

2014-04-23    Tisztelt Norbi! Immár 27 kilós fogyás után szeretném ismét a tanácsodat kikérni. Annak ellenére, hogy heti 0,6-1 kiló közötti súlycsökkenést tapasztalok, precíz, testsúlykilónként 1,6-1,7g/CH és 2,7-3g fehérje bevitel mellett a derekamon a zsír alig akar megmozdulni. A diéta kezdetekor a köldöknél mért derékbőségem 126 centi volt ami jelenleg 98,5. A derekam felső részén 90 centi. A problémám az, hogy a súlycsökkenés ellenére minimálisan változik a derekam mérete, 4 hete stagnál súlycsökkenés mellett, ugyanekkora a mérete, holott a derekam felsőrésze pucolódik és a testem többi részéről is dinamikusan olvad a zsír. Kezd nőiesen homokóra alakom lenni és kezdem szégyellni a dolgot. Nem tudok mit tenni, már napi 2X50 perc aerob edzést végzek, reggel és este és elkezdtem szedni egy nagyon erős zsírégetőt is. Olvastam arról a jelenségről amikor a leadott zsír helyébe víz áramlik majd az kiürül így előidézve drámai méretbéli változást. Lehetséges, hogy most is erről van szó de akkor is demoralizáló ha 4 hete semmilyen változást nem tapasztalok a férfias testalkatot leginkább kiemelő területen. Ezért érdekelne az, hogy mi a véleményed a zsírleszívásról? Az az extra pénz kiadás amit a megnövelt fehérjebevitel kíván akár a műtét költségeit is állhatná ráadásul előbb térhetnék vissza egy fenntartható, 1,6-1,8g/ tskg mennyiségű fehérjebevitelre, ha pedig a zsírégetőt is kivesszük akkor abszolút megérné. Lehet, hogy fogyatékos a kérdésem de végső elkeseredésemben írok. Köszönöm hogy elolvastad a kérdésem.

2014-04-07    Szia Norbi! Azt meg tudnád mondani, hogy a mellkas kerületet kihúzott háttal( mintha pózolnánk) vagy anélkül kell e mérni? ( testépítés szempontjából) köszi Dani

2014-04-02    Tisztelt Tesztoszteron Magazin! Olyan kérdéssel fordulnék önökhöz, hogy nincs-e véletlen az oldalukon olyan cikk, ami az 1. típusú diabétesszel és testépítés kapcsolatával foglalkozik. Sajnos testépítés terén (és most főleg a táplálkozás része a kérdéses) még egy egészséges embernek is elég sok információt és táplálkozási ismeretet kell összegyűjtenie, hogy sikeres tömegnövelő és szálkásító étrendet tudjon követni. Viszont az 1. típusú cukorbeteg igen nehezen szerez információt, hogyan kellene táplálkoznia. Tömegnövelésnél ugye célszerűbb a magas szénhidrát fogyasztás, viszont havi szinten csak annyi inzulin áll rendelkezésre, amit a doktorok felírnak. Vajon a zsír ilyen szempontból megoldás lehet? Akárhogy kerestem információkat, nem találtam számomra egyértelmű tanulmányt, hogy a zsír képes-e hasznosulni inzulin nélkül! Szálkásításnál ugye (eddig úgy tudtam) az alacsony inzulinszint a lényeg, ez kevés szénhidrátot tartalmazó táplálkozást igényel. De edzés utáni fehérjéhez nem adok inzulint, gondoltam hasznosul (beépül) inzulin jelenléte nélkül is, de nem teljesen tiszta a dolog. Ha véletlen van az oldalon olyan tanulmány, cikk, ami ezzel kapcsolatos, azt szívesen venném. Előre is köszönöm. Üdvözlettel: Nagy István

2014-03-28    Sziasztok, Lelkes olvasója vagyok a portálotoknak, nagyon magas színvonalúnak gondolom a cikkeket, irasokat, gratulálok hozza, oszinten! ami az en kerdesem lenne, illetve nemi tanacsot varnek toletek: 36 eves ferfi vagyok, 4 eve, heti 4 alkalommal edzek, amibol ketto aerobbal is kiegeszitettet jelent nalam. 188 cm vagyok, 76 kg, a testzsir kb 8-10% kozott van, nagyon odafigyelek az etkezesre. ( emelkedett is a karbamid szintem kicsit):-) szoval kedden mutottek meg, bal oldali lagyekservel,( haloval, nyitott modon) ma ugye csutortok van, es alig van fajdalmam, nyilvan koszonhetoen az orvos tudasanak, illetve a sportos eletmodnak is. De ettol fuggetlenul biztosan 3 het kihagyas var meg ram az aktiv sport megkezdesig, bar jovo hettol azert napi 2-3 km setaval szeretnek elkezdeni alapozni, a teljes terheles kb 4-5 het mulva kezdheto meg. abban szeretnem kikerni a velemenyetek, hogy ebben az idoszakban mioyen etrendet javasoltok, mert nem szeretnek bezsirosodni, illetve kb milyen allokepessegi is izomero visszaesesre keszuljek lelekben... tobb helyen olvastam, hogy 3-4 het piheno szinte semmi, de volt olyan cikk is, ami 30% visszaesesrol irt.Szakmailag teljesen hitelesnek gondollak Benneteket, igy nem szeretnek tovabb kutakodni e temaban, igy megtisztelnetek azzal, ha akar roviden is, de adnatok nekem tanacsot az elkovetkezendo nehany hetemre, mielott visszaterek az aktiv eletmodomhoz. Nagyon koszonom elore is,

2014-02-27    üdv. étkezés után puffadni szoktam, szinte azonnal, és mindegy is ,hogy mit eszek, feszülést érzek,olyan leszek mint egy léggömb, kb van valami tanácsod rá?,hogy megszünjön a panasz? ezek a "reklámokból" ismert probiotikumokat érdemes lenne kiprobálnom? vagy esetleg emésztő enzim?

2014-02-27     Tisztelt Tesztoszteron, Egy honapja fejeztem be a dietamat,sikerult is mindent legyalulni magamrol..jelenleg 62kg vagyok es 175cm(27 eves). A kerdesem az lenne,hogy a dieta erintheti e a tesztoszeron szintet?mert amennyire en tudom a zsirszegeny taplalkozas es a magas rost bevitel akar 20%-al is csokkenti a t.szintet.. A problemam az lenne,hogy egyaltalan nem kivanom a szexet..hiaba vegeztem mar egy honapja a dietaval,nem javult a helyzet es ez kicsit aggaszto,a baratnom is kezd turelmetlen lenni..:) hiaba szedek Tribu 2000-t es Daa pro-t is,semmi valtozas... lehet-e a problema a telitett zsirok hianya az etrenbol?mert nem nagyon eszek voros hust peldaul,tojast is csak miota befejeztem a szalkasitast.. mit tanacsolnal a tesztoszteron szintem nolelesere? es mennyi szenhidratot kellene fogyasztanom szted tomegeles alatt?jelenleg 230g korul eszek,de nem hiztam semmit az elmult honapban. valaszodat elore is koszonom! Istvan

2014-02-18    Szia Norbi! Sajnos félreérthetően fogalmaztam a kérdéssel kapcsolatban :( ezért bocsánatot kérek. Jelenleg az izom tömegemet próbálom növelni a felsőtestemen, kifejezetten a mellemet. Kérdezted hogy nem-e a diéta lenne számomra megfelelő, mert akkor élesebbek lennének a vonalak. Csak az a baj hogy rajtam még kevés izom van a magasságomhoz képest és ha le diétázok hát hogy is mondjam még ettől is rosszabbul fogok kinézni :(, vagyis jó lenne szálkásabbnak lenni de izmosabbnak is :D. Voltam már 76 kiló is de a 190 centi magassághoz eléggé kevésnek ítéltem meg. Végül is nem az erőnövelés a célom hanem az izom tömeg kifejezetten a felső testemen főleg a mellemen. Csak azt hiszem minél nagyobb súlyra fel tudok menni akkor annál nagyobb mellem is lesz :D. Pedig erőltetem a fekvenyomást. Mivel kellene még próbálkoznom ? Folyamatosan olvasom a blogodat csak sajnos ahogy látom mostanába nem nagyon jut időd rá, azért remélem minnél hamarabb lesz egy kis plusz időd folytatni :D. Üdvözlettel Tomi

2014-02-17    Tisztelt szakértő!Az edzéstervemmel kapcsolatban kérném a segítségét.Versenyszerűen űzöm az ökölvívást,és mellé szeretnék heti 3x súlyzós edzést végezni.(súlycsoportot nem szeretnék váltani) Az edzéstervem így néz ki: 1.nap: 2.nap: 3.nap(kiegészítő gyakorlatok): Guggolás 4x4 Fekvenyomás 4x4 Húzódzkodás 10x10 Felhúzás 4x4 Tárogatás 3x10 Egykezes evezés 3x10 Lábhajlítás 3x10 Bicepsz állva 3x10 Jó reggelt gyakorlat 3x10 Vállból nyomás 2x10 Kalapács bicepsz 3x10 Padlón nyomás 3x10 oldalemelés 2x10 Tolódzkodás 3x,4x 20 Áthúzás 3x10 előreemelés 2x10 végén has Lórúgás vagy tolódzkodás- 3x10 a végén has Ön szerint ez az edzésterv megfelelő lenne a boksz mellé?Vagy esetleg minden gyakorlatot végezzek nagyobb súllyal és alacsonyabb ismétlésszámmal? Javasolt e az alapgyakorlatok dinamikus végrehajtása?Nem-e menne ez az edzés a gyorsaságom rovására? Válaszát előre is köszönöm!

2014-02-17     Tisztelt Illés Norbert! 190 centi vagyok jelenleg 90 kiló, nem tiszta izomtömegű 25 éves. Sikerült felhoznom a fekvenyomásomat 90 kilóra hogy 90 kilóba bele tudok nyomni 3-at de ez már nagyon nehezen megy. Ez úgy gondolom nagyon rossz mert 90 kilósan csak 90 kilóba nyomni az elég gáz :(. Szeretném felhozni magam mellizom terén hogy kb tudjak nyomni 100-ba 8-at úgy gondolom ha 90 kilósan bele menne annyi a 100-ba akkor már jobban látszana a mellizmom, persze minden testrészt edzek guggolás pl 110be 5 guggolok ez is lehetene több úgy gondolom a testsúlyom miatt, de azért ezzel annyira nincs gondom de a mellizmom nagyon zavar hogy csak 90-be tudok nyomni. Jó lenne ha a felsőtestem jobban megindulna nőni. Olvastam régebben hogy aki naturálba edz annak kell választani egy összetett gyakorlatot amibe lemegy akár 4 ismétléses tartományba is és utánna meg úgy mond bepumpálni a többi gyakorlatokkal nagyobb vérbőséget okozva. Kérdésem hogy ha így csinálom a melledzést jó irányba haladok ? Vagy magasabb ismétlés tartományba csináljam az öszetettebb gyakorlatot ? Ha pl 15, 20 ismétlést csinálnák nem az alapgyakorlatból hanem izolációsokból akkor ez nem okozna izom vesztést naturálba értve. (túl edzést) A másik kérdésem meg az lenne hogy hogyan lehet megoldani ha pl súlyt nem tudok rá rakni hogy minden edzésen progresszívan növeljem a terhelést? (Az edzéseim naplózva vannak) És egy utolsó kérdés 90 kilósan lehet hogy kevés lenne a 2200kcal (tömegnövelésnél, hízékony típusnál)? A has izomzatát hogyan lehet növelni inkább magasabb ismétlés szám vagy súlyt a hasgépekre vagy a lábamra és úgy lábemelés stb. ? Elég sokat írtam :( csak annyira idegesít a felső testem, a válaszokat előre is köszönöm. Tomi

2014-02-17    Tisztelt Norbi! Egy régebbi kérdésben a szűknyomást ajánlottad nekem, meg szeretném köszönni, mert bevált, és jobban be is durran tőle a tricepszem! :) Viszont lenne 1-2 kérdésem. Szerintem genetika miatt van, de konkrétan a középső vállamból mintha hiányozna egy darab, meg van az első váll, a hátsó, és a középsőnek egy része, és konkrétan egy kissebb golyó alak már meg lenne, de az az egy hiányzik és ezért nagyon furcsán néz ki a vállam, itt egy kép (netes kép, csak karikáztam melyikről beszéle, hogy értsd) http://kepfeltoltes.hu/view/140216/v_ll_www.kepfeltoltes.hu_.png (bekarikáztam) szóval a középső vállnak a hátsóbb része majdnem ,hogy nincs. Milyen gyakorlatot próbáljak rá? A másik kérdésem pedig, hogy sok véleményt láttam már, de még mindig nem tudom, hogy most a tesztoszteron, a növekedési hormon, az inzulin, vagy az IFG-1 a leganabolikusabb hormon? Általában az inzulint vagy tesztoszteront mondják, de mindenkinek eltér a véleménye. A válaszodat előre is köszönöm szépen!

2014-01-21    Kedves Illés Norbert! PSMF diétával kapcsolatban lenne pár kérdésem. 1. 178 cm/78 kg vagyok, csak kis mértékben izmos, főként a hasamon van nem túl esztétikus súlyfelesleg. (86-ról fogytam le kb. 1 hónap alatt, az említett diétával, amit most is tartok). Heti 2-3 súlyzós, 2-3 aerob, alkalmanként intervallum edzést is folytatok. Étkezés: csirkemell, tonhal, zöldségek, stb. fehérjeforrások, néha zsírszegény sajt és túró kismennyiségben; valamint fehérjepor (szója, kevert, edzés után pedig minden esetben jobb minőségű tejsavó). Főleg vizet iszom, napi két kávé és 2-3 deci tea szokott menni mellette (cukor nélkül persze). A cikkeitekben leírt vitamin- és ásványianyag-bevitelre gondosan figyelek. Ehhez még szedek Super Fat Burnert és Mega Fat Burnert, illetve edzések előtt L-karnitint (3000 mg). Fokozatosan szigorítottam a diétán, jelenleg kb. napi 800 kcal-nál tartok (igyekszem 120-130 g körüli fehérjét bevinni). Kötetlen étkezés néha van, ú jratöltés is (ahogy a cikkekben írod). Azt tervezem, hogy kb. 2 hét múlva tartok egy legalább egy hetes teljes diéta szünetet. Ezután pedig számításaim szerint már 1. kategóriásként 10-15 nap alatt szeretném elérni a végcélt (jó kinézet, lapos has; a diéta után pedig a közeljövőben szeretnék tömegelni; de elsősorban a fogyás fontos számomra jelenleg). Amiket leírtam, ez így helyes? 2. A teljes diéta szünet alatt is érdemes szedni a zsírégető kiegészítőket, vagy akkor függesszem fel? 3. A fehérjeporok és a kiegészítpk (vitamin, zsírégető, stb.) tartalmaznak némi szénhidrátot, felsőhangon kb. napi 15 g. Nagyjából ennyi zsírból is bejön, pl. tejtermékek miatt. Ez a mennyiség zsírból és CH-ból megzavarhatja valamennyire a diétát, vagy emiatt nem kell aggódni? 4. A diétát hogyan érdemes befejezni? Arra gondoltam, hogy majd az 1. kategóriás, utolsó szakasz végén csinálok egy 2-3 napos újratöltést, azután pedig következő naptól ráállok a szinten tartó, általános étkezésre. Ez így jó lehet? Elnézést a hosszú szövegért, előre is köszönöm szépen!

2014-01-16    Helló. Az lenne a kérdésem az adonisz izom indexel kapcsolatban hogy mi számít jó eredménynek vagy rossznak mert valhoyg nem jöttem rá a cikkből. Az eredményem egyébként 22.6 . A választ előre is köszönöm.

2014-01-13    Kedves T! Azzal kapcsolatban írok, hogy jövő héttel kezdődően el szeretném kezdeni az önök által javasolt edzéstrevet: 1. nap: Nehéz mell, hát edzés + alaktikus edzés 2. nap: Laktát-termelő 1. edzés + 20-30 perc aerob edzés 3. nap: Pihenőnap 4. nap: Nehéz combfeszítő, combhajlító nap 5. nap: Pihenőnap 6. nap: Laktát-termelő 2. edzés + 20-30 perc aerob edzés 7. nap: Pihenőnap A kérdésem az lenne, hogy a nehéz súlyzós edzéseknél hány gyakorlatot végezzek izomcsoportonként? Pl: A1 Fő mell gyakorlat (vízszintes nyomás, ferde pados nyomás, széles fekvenyomás, stb.) Ismétlések: 4-6 Pihenő: nincs (vagyis amíg átváltasz a következő gyakorlatra) ezt úgy értelmeztem, hogy 3 féle gyakorlatot javasolt végezni, pihenőidő nélkül (csak amíg váltok). Egy másik kérdés: Minden szuperszettet 5-6 alkalommal végezz el. Ez azt jelenti, hogy Az A1, A2, B1, B2 szakaszban lévő 3 gyakorlatot meg kell ismételni 5-6x egymás után, vagy hogy egy gyakorlat 5-6 ismétlésből áll? Fellelhető esetleg valahol egy konkrét edzésterv a cikkben szereplő edzésekről? Ez amatőrként sokat segítene. Köszönettel : Adam Arold

2014-01-07    Szia Norbi! Lehet hogy egy elég fura kerdessel fordulok hozzad, de mégis fontosnak erzem, hogy ezen javitsak. Annyi lenne hogy kb 4-5 éve edzek már es eljutottam arra a szintre hogy nem birok annyit enni, ami a fejlodesemhez szukséges lenne. Ez mar nem mostantol van, csak most jutottam oda hogy meg kerdezzek errol valakit, mert ez igy szerintem nem oké. Egyszeruen nincs étvágyam, még néha edzés után sem amikor ugye a legtobb energia pótlásra lenne szuksége az embernek. 5-7 x kajálok naponta, probalok valtozatos etrendet tartani, de van olyan hogy bármi is van a tányéron nem kívánom es nehézkesen vízzel sikerul lenyomnom, hogy legalabb valami tomeget meg tartsak...Tudom normális esetben ki kell ezt egesziteni feherjeporokkal stb., de szerintem akkor sincs jól h bármikor ha leulok az asztalhoz nincs étvágyam (hozza teszem hogy nem eszek embertelen adagokat csak normalis adagot). Esetleg valami emesztest segito tabletta segithet?..vagy valami más tanácsod ha lenne azt nagyon meg koszonném.

2013-11-21    Üdv Több helyen is olvasni, hogy a 2-3 g fehérjebevitel hosszútávon káros. Ez azért ledöbbentő számomra, mert ez a sport az egészségről és az egészséges táplálkozásról szól elméletileg. De így akkor ez eléggé ellentmondásos. Hiszen ezt a mennyiséget nem nehéz túllépni egy testépitő mintaétrenddel. Mit gondolsz erről? Egy hobbi sportolónak aki csak alapszinten szeretne izmos lenne, mennyit ajánlanál?

2013-11-14    Üdv! A történetem a következő. 3200 méter futásra kellett felkészülnöm 1 hónap alatt. Ekkor már 5 hónapja nem futottam, előtte sem rendszeresen, de mindig sportoltam valamit. Az 1 hónapnyi felkészülés elején 15:40-et futottam, majd a következőt csináltam: 10 x 100 m sprint, két nap pihi, 5 x 400 m, két nap pihi, 2 x 1600 m, két nap pihi, 3200 m (14:14). Ez ugye, főleg a rövidebb távokon megerőltető, mivel sprintet jelent (kb. 90 %-on szoktam futni a 100 és 400 métert). Ezt a módszert mennyi ideig lehet tartani? Mennyi időközönként érdemes pihenőt tartani? Mit érdemes egy ilyen edzés után enni? Köszi a segítséget!

2013-11-11     Szia. Szeretnék egy kis segítséget kérni. Az elmúlt 1-1,5 évben testépítő jellegű edzéseket végeztem, elég kevés kardióval. Most találtam rá John Berardi: Kísérletek az edzés minimalizmus terén. http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_08_197_Kiserletek_minimalizmusra2.php Ez nagyon megtetszett és John Berardi filozófiája is szimpatikus. Mivel nekem sem célom a testépítő méretű fizikum építése. Csak egy viszonylag látványos izomzat és jó állóképesség. Az étrendben sem a tömegelés-diéta ciklust követem, hanem csak egy egyszerű, tiszta táplálkozást közepes szénhidrát mennyiséggel. Szóval szeretném elkezdeni ezt a programot, ami heti egyszeri felsőtest köredzés, és lábedzés. Ez egy héten két súlyzós edzés, felsőtest, alsótest és mellette sprintek, bicikli. Ez jelentősen eltér a megszokott testépítő jellegű edzéstervtől, de nekem jobban tetszik. Ez is működhet hosszabb távon? Ami még érdekes volt, hogy nem látok benne bicepsz, tricepsz gyakorlatokat. A másik kérdésem pedig, hogy látom, az egyik héten a felsőtest van köredzésben, a másik héten a láb, és az erőedzéssel ez váltakozva. Viszont sajnos erőre nem tudok edzeni, mert itthon edzek és annyi súlyom azért nincs, de egyébként sem jön be az erőedzés. Az helyett mehetne folyamatosan a köredzés? Vagy esetleg az jó ötlet, ha a felsőtest erőedzés napon, én végeznék például testépítő jellegű felsőtestedzést? Esetleg ha bármilyen ötleted van az edzés programmal kapcsolatban előre is köszönöm a segítséged.

2013-11-05    Hello! Állóképességgel kapcsolatos kérdésem lenne. A célom az lenne , hogy afféle erő-állóképességet szerezzek (mint vmi "rakodómunkás", küzdősportoló stb). Korábban erőre edzettem, de kifejezetten zavar, ha vmi fizikai munka akad ( bútorcipelés stb) , és kb 5 percig kifejezetten jól megy, utána meg se levegővel nem bírom, és izomból sem . Bedurran az izom, elfárad, stb. Mindez percek alatt. Próbáltam rátérni 30-40 ismétléses sorozatokra, de kb 1 hónap alatt túledzettem magam. Nem vicc, kb 4 hét múlva fele annyi ismétlés ment ugyanazzal a súllyal mint az elején. Heti 1x edzettem minden izomcsoportot, bukásig. Nem bicepsz és stb izoláló gyakorlatokkal, hanem felhúzás-guggolás-mellről nyomás. (hát igen, 30 ismétléses felhúzás után azt se tudtam fiú vagyok-e vagy lány). Szerinted milyen szisztéma szerint kéne felépítenem az edzéseimet? (jelenlegi max-jaim, ha ez számít vmit: 170kg felhúzás, 85kg fejfölé nyomás)

2013-11-05    Szia Norbi! Szeretnék feltenni egy kérdést. Mostanában eléggé erőltetem az alapgyakorlatokat fejlődök is benne főleg guggolásban. A combomon lehet is látni hogy fejlődik a karom is de a mellem meg a vállam nagyon nehezen akar, nagyon sokat küzdök, hogy legalább pár kilóval többet tudjak nyomni nem úgy mint a lábnál. Guggolásnál lemegyek 6 néha 4 ismétlésre is. Fekvenyomásnál is lemegyek 2-re is, itt gyakoribb mert nem nagyon akar fejlődni és próbálom erőltetni. Piramis módszerben edzek. Azt szeretném megkérdezni, hogy lehet nem kellene lemennem fekvenyomásnál 2-ig hanem csak 8,10ig (annyi ismétlés) és mondjuk havonta egyszer nyomni ilyen 2, hogy megnézzem fejlődtem-e pl nyomni egy csúcsot? Melyik ismétlés tartomány az amitől jobban megindulna nőni a felső testem főleg a vállam és a mellem? A hátnál a felhúzás ugyan olyan jól megy mint pl a guggolás ezekbe fejlődök és látom is az eredményt, de sajna a mell meg a váll nagyon makacs. Melyik az a tartomány amitől jobban nőnének az izmaim, lehet az a baj hogy nincs meg a megfelelő izomfeszülési idő ? Válaszodat előre is köszönöm. Tomi

2013-10-29     Szia Norbi ! Elsőnek Köszönöm szépen , hogy meghalgatsz. Elsönek gratulálni szeretnénk neked amit elértél egy igazi profi tiszteletem hogy naturálba maradsz sokbsikert továbbra is .én 15 éves vagyok. Bocsánat ha sokat irok de mindenről kiváncsi vagyok mert nem akarom hogy valami is rosszul menyen . 7. Osztályos koromba ismertem meg a crossfittott akoriba 18-20 % tezstzsirom volt .0 darab női fekvőtámaszt tudtam csinálni 30 kg nem birtam elemelni nem tudtam huzoszkodni ,hihetetlenül gyenge voltam. Most már ezeket az eredményeket medupláztam ha nem meg tripláztam (90 kg emelek el 1 ismétlésbe ). A kajám sokáig nem volt rendbe de az elmult 1 évbe ugy ahogy igen így lett 10-11% a tezstzsirom. És tudtam fel tömegelni eddig 6-7 kg visszont az elmult 3 hónapba be stagnáltam .Ezér ugye bár emeltem a kalória bevitelt és most az egyszer komolyabban megtervezett étrendemet mátol persze csak komolyabban fogom . Egy kicsit irnánk az étrendemről hogy mi a véleményed és az edzésemről. 1.amit tudni kell kolégista vagyok így magamra fözök valamint nem eszek tésztát sem sonkát probálok ügyelni a tiszta étrendre.Mellesleg iskolába is ezek eszem meg 1. Étkezés 6:30 : 30 gramm 100% whe protein + 80 gramm zabpehely 2. étkezés 9:20: itt a szünetek miatt anyit viszekbe amenyit egyszere csak tudok rend szerint csirke rizsel zöldségell vagy marha krumplival mikor mi és ugye ezek mellé szedek multi pro plust 3. Étkezés 12:20 ezt ugy oldom meg mint a 2. Étkezést 4. étkezés : itt amit adnak a koliba ebéd +attol fügően hasonló kaja mint a 3. És 2. Étkezésbe 5 étkezés :itt megprobálok bevinni valami egéségeset ez az a étkezés ami kicsit fejtörös nekem de rendszerint megoldom valami marhával vagy amihezz kedvem van legtöbbször a szervezetem tudatja velem hogy mire van szükségem de ha nem akkor kicsit számolok és tudom higy mit kell még 6. Étkezés :18:30 amit kapok a koliba ez rendszeront elfogadható de ha nem van megoldás .ez az étkezés edzés előtt van egy órával 7.étkezés (edzés után) 21:00 : 30 gramm tejsavó fehérje majd valami kaja amit csirkével oldok mellé valamilyen köretel itt iszok még 5 gramm bcaa . Sajnos az a gond hogy ez az étkezésem mellet is +2.5 kg van 2hónap allat am számomra nem jó ennél is többet kénne ennem ? Edzés eddig a Crossfit westside 1.opcióját követem az elmult 2 hónapba most csinálok majd egy HST ami mellé ugyan ez az étrendem lesz és csinálok majd kardió ként heti egy crossfitt edzést . A Hst : láb: Guggolás és elemelés s az adott bloknak megfelelő mennyiségnek . Hát: evezés; huzoszkodás ( ide milyen gyakorlat paszolna még? ) Mell :fekvenyomás +tárogatás Váll: karból nyomás +döntött törzsű oldalemelés Kar :egykezes bicepsz gyakorlat + fekvőtámasz és tolozkodás Has: lábemelés Ezen mit kéne még váltosztatni ? Eseteg milyen kiegészítő szűkséges még ? KÖSZÖNÖM hogy meghalgatál visszlát!

2013-10-16     Sziasztok! Norbi, gratulálok az eddigi eredményeidhez, facebookon is követlek, mindig nagyon érdekes és hasznos dolgokat raksz ki, igazán motiváló, hogy naturál testépítéssel is ilyen szép dolgokat lehet kihozni az emberi testből. :) Sok sikert! A kérdés, amivel hozzád fordulok, a Vince Gironda- cikkhez kapcsolódik. Ebben olvastam, hogy Vince Gironda a kliensei edzése során: "az egyenes combizmot "felhozta" egészen a csípőig, hogy hosszabb lábak hatását keltse." Szóval... azt szeretném tudni, hogyan kellene "felhozni a csípőig a combizmokat", és milyen gyakorlatok használnának ebben? :) Minden jót, train hard, train natural!

2013-10-08    Hello! Ezzel a cikkel kapcsolatban írnék: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_173_Testresz_bontas_okosan.php Jelenleg heti 1x edzem meg minden izomcsoportot nagyon intezíven, de úgy gondoltam kipróbálhatnék egy másik változatot. A cikkből ez a B verzió amire gondoltam, itt a mintája: Hétfő: felsőtest (mell hangsúly) Fő gyakorlat: fekvenyomás Másodlagos gyakorlatok: váll, tricepsz Kiegészítők: felsőhát Kedd: alsótest (láb hangsúly) Fő gyakorlat: guggolás Másodlagos gyakorlatok: combfeszítő, combhajlító, vádli Kiegészítők: bicepsz Csütörtök: felsőtest (váll-tricepsz hangsúly) Fő gyakorlat: karból nyomás Másodlagos gyakorlatok: tricepsz Kiegészítők: felsőhát, mell Péntek: alsótest (hát hangsúly) Fő gyakorlat: evezés rúddal Másodlagos gyakorlatok: húzódzkodás, bicepsz Kiegészítők: combfeszítő, combhajlító, vádli Nem teljesen világos számomra, ha pl a hétfői napot vesszük és ott a fekvenyomás a fő gyakorlat abból pl csinálok 4x12-őt 80 kg-al akkor a másodlagos gyakorlatoknál váll tricepsz, ezekre is végzek a szokásos heti 1 mintás edzésemhez hasonlóan mondjuk vállra 4 gyakorlat 16 sorozat, tricepszre 4 gyakorlat 16 sorozatot? A másodlagos és kiegészítő gyakorlatokból is mehet akkor a 4 gyakorlat 16 sorozattal? Tehát a fő gyakorlat az mindig csak 1 gyakorlat és 4 sorozat, még ha nem is konkrét gyakorlatként van leírva, hanem pl karból nyomás?

2013-10-08    Üdv! Egy olyan kérdésem lenne , hogy tervezek most egy diétát , egy nagyon össze szedett diétát és nem tudom milyen tápkiegeket szerezzek be pontosan , ezért kérném egy szakértő segitségét. Van egy ilyen elképzelésem , hogy HST edzést végzek majd mellette , úgy hogy probálok egy pörgősebb tempót tartani közbe , aztán minden napra 1 óra aerob ami szobabiciklizés , vagy foci ban ami ugye kardiosabb de utána valamivel vissza töltök , gátolni az izomvesztést pl itt is kérdés lenne mi lenne az optimális? Plusz még a vállamat leszeretném választani a hst ről , szóval csinálnék egy olyat hogy a HST hétfő-szerda-péntek , és két különálló napon pl Kedd-szombaton csinálnék egyiknap egy nagyon magas ismétlésszámos vállazást , a másikon pedig egy nagyobb súllyal végzettet, hátha sikerül valami izmot , formát hozni rá diéta közbe. Aztán ilyen kiegeket terveztem magamnak : Egy 100% Milk complex , Egy L-carnitine+chrome , Egy termogén zsírégető (brutal blade vagy revex) , aztán Mega daily one plusz, omega 3 , valami izületvédő . C vitamint plusz cink magnéziumot vegyek még mellé ? Van esetleg valami egyéb amit ajánlanál?Az étrendem ugy tervezem hogy , 2,5-3 gramm fehérje \ tsk és a szénhidrátot olyan 100-150 gramról iditanám , amit reggel - edzés előtt - edzés utánra elosztva. 189 centi vagyok , és 95 kg körül , olyan 18 % os testzsirral. Előre is köszönöm a választ.

2013-10-02    Jó napot! Norbi vagyok (17/F) szintén, mint te. Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy én ugye egy erősen ektomorf jellegű fiú vagyok, pontosabban adatokkal... magasság:178cm súly:60-61Kg Elkezdtem szedni Hypermass 5000-s tömegnövelőt és egy gyors felszívódású fehérjét is. Azonban ez a kérdés nem súlynövelésről szól, őszint arra a kérdésre szeretnék kilyukadni, hogy a tömegnövelő és a fehérje esetlegesen gátolhatja e a normális működését a pénisznek?, ezzel azt értem, hogy ha ezeket szedem, akkor befolyásolják-e az erekciót? Tisztelettel Norbi U.I.:Előre is köszönöm a válaszát.

2013-10-02    Tisztelt Norbi! Köszönöm szépen a válaszodat. Hallgatok rád és tényleg inkább csak heti 6x50 perc intenzívebb sétát alkalmazok aerob edzésnek. Nem szeretnélek "kihasználni", minden bagatell kérdésért az idődet rabolni de lenne még egy utolsó kérdésem. Mindenhol azt hallom, hogy lenmagolaj. A lenmagolaj a legjobb, és ebből KELL fedezni egy súlyzózó embernek a zsírszükségletét. Nos, konkrétan szinte szószerint felfordul a gyomrom az ízétől. Hányingerkeltő egy dolog. Én nem tudom ti hogy bírjátok. Nos, szeretnék helyette tökmagolajat fogyasztani. Nagyon fontos dolog ez számomra mert jelenleg napi 100 gramm zsírt fogyasztok ketogén diétához. Szerinted a jóval finomabb bár kétszer drágább tökmagolajat is olyan eredményesen lehet használni, magyarul nem történik nagy baj ha leváltom ezt az undormány lenmagolajat tökmagolajra? Ugyanolyan hatásfoka van? Tudom, hogy energetikailag egyformák, de hátha te tudsz valamit amit én nem. Szóval ketogén diétában mehet tökmagolaj lenmagolaj helyett?Köszönöm a válaszod előre is és többet nem foglak zaklatni a hülyeségeimmel. Minden jót kívánok Neked

2013-09-24    Tisztelt Szerkesztőség! Az alábbi cikket olvastam és szeretnék segítséget kérni, illetve egyénre szabottan tanácsot szénhidrátbevitellel kapcsolatban! Az a kérdésem, hogy van-e valamilyen képlet szénhidrát szükséglet kiszámításához? Kajakozom, 196 magas, változó, de tavasztól őszig 88-90 kg, télen nyilván több, de teljesen más is az edzésprogram télen, több a kondis edzés, stb. Szóval arra lennék kíváncsi hogy mi alapján számoljak akár napi szinten szénhidrát szükségletet attól függően, hogy mi az adott napi terhelés? Előre is köszönöm! Üdv, R. Gergely A cikk: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_126_Szenhidrat.php

2013-09-24     Tisztelt Cím! Egy komplex kérdésem lenne. Én 25 éves,187 centis, 130 kilós, endo-mezomorf alkatú srác vagyok. Nagyjából 25 kiló felesleg van rajtam. Sajnos 5 éve nem edzettem, elhíztam de a jó genetikámnak köszönhetően még mindig jóval nagyobb az izomzatom mint az átlagembernek. 2 hete ketogén diétába kezdtem. 200-220 gramm fehérjét viszek be naponta, emellé 100 gramm zsírt, szinte teljes mértékben tökmagolajból. A ketózis működik. Ezzel nincs gond. A kardiovaszkuláris edzettségem viszont szánalmasan gyenge. Egy sokak által nagyratartott szerző könyvét olvastam amiben az áll, hogy aerob edzés során nem szabad 130-as pulzusszám fölé menni, mert az már állóképességi edzés és az energiát szénhidrátokból fedezi a szervezet így a zsírégetés elmarad. Ezt próbáltam kordában tartani, de szimpla gyaloglás 125 körülire viszi a pulzusomat és egyáltalán nem lihegek. Viszont tegnap olvastam egy cikket, hogy valójában nem számít a pulzusszám és a lihegés,az ún. conversation pace a lényeg, tehát lihegés muszáj hogy legyen, mert csak ekkor ég a zsír. Tehát olyan mértékű lihegés, hogy még összefüggően tudjunk beszélni. Ezt ma kipróbáltam és a pulzusom 140-145 körüli volt. Tényleg nem tudom mit tegyek, mi lenne a helyes. Hogyan aerobozzak hát, hogy tényleg csak zsírt égessek? Te hogyan aerobozol? Tökéletesen akarom csinálni a diétámat és nem belekakilni az egészbe, lesz ahogy lesz alapon. A válaszotokat előre is nagyon köszönöm!

2013-09-10     Érdeklődnék, hogy erről a diétáról hol találok bővebb leírást? Létezik könyv mint a harcosok étrendjéről? Szeretnék a WD-ről áttérni erre a 16/8-as étkezésre, mert sokkal eredményesebbnek tűnik. Valamint a napi 2-3 étkezés közben lehet-e gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani? Előre is köszönöm: LL

2013-09-02     Kedves Norbi! Következő kérdésben kérném a segítséged. 175 cm/80 kg voltam februárban. Ekkor átalakítottam az étkezésemet teljesen, Mást kezdtem enni, máskor, és más mennyiságben. Időszakos böjtölésre esett a választásom (konkrétan WD), elkezdtem figyelni mennyi kalóriát viszek be, és kigyomláltam rengeteg ételtípust. Mellette a crossfittel sikerült lefogynom júnuisra 12 kg-t és eléggé átalakult a testkompozícióm és természetesen rengeteget fejlődött az erőállóképességem. Június óta azonban megállt a fogyás, viszont még messze vagyok attól a testzsír%tól- amit célként kitűztam magam elé, illetve izomszerzésben is van mit behozni.. Az oldalon elolvastam más böjtöléssel kapcsolatos cikket is, konkrétan a leangainst. Amit szeretnék, hogy a maradék zsírt leadjam (egy 8%-12% BF az, ami számomra ideális lenne, ez most kb 16-19%), illetve izmot szeretnék felszedni. Hogyan tegyem ezt meg átmeneti böjttel? (nagyon praktikusnak és egyszerűenk találom ezt az étkezési módot, nem mondanék le róla) Mennyi kalóriát kellene ennem a szintentartáshoz képest, illetve milyen edzéseket végezzek? Imádom a crossfit világát, viszont Martin nem javasolja rendszerében, csak a súlyzós edzést. Nagyon össze vagyok zavarodva tehát mind edzés, mind a kalóriabevitel tekintetében, nem tudom, hogy mit kellene tennem céljaim eléréséhez. Segítségedet (segítségeteket) előre is köszönöm, Endre

2013-08-08    Szia Norbi! Tanácsot szeretnék kérni a szálkásitásomhoz. 9 hete vágtam bele, folyamatosan csökkentettem a ch-t. Elég könnyen zsírosodok, ezért 2g/tskg ch-ról kezdtem, jelenleg 0,5g/tskg ch-n vagyok - ha belevesszük a zöldségeket is, akkor 1g/tskg. Fehérjékből naponta 3,5g/tskg megy, zsírból meg 0,4g/tskg. Kalóriákra nézve: összkalóriám naponta 25kcal/tskg, ebből 50% fehérje, 25-25% ch- zsír. Eddig jól haladtam, testzsíromat levittem 14%-re /23-rol/, de most megakadtam. A fogyás nem megy tovább, izmaim belaposodtak es puhák lettek. Napi tipikus étrendem: reggel: ProMix 40g + zabpehely 40g, aztán edzés előtt BCAA Xpress 10g, edzés közben 10g G-bomb, edzés után 40g WPP, rá fél órára 50g zabpehely vagy 40g barna rizs 1 paradicsommal es 150g csirkemell, aztán 2x-re elosztva a nap folyamán 300g csirkemell + 150 g zöldség, lefekvés előtt közvetlen 30g Casein Complex. Minden nap szedek 5g omega3-at es 2,5 g HMB-t, valamint 4 kapszula Re-Style-t az utobbi 2 heten. Heti 5x súlyzós edzés + 3 aerob 60 perc. Szerinted érdemes lenne beiktatni egy ch visszatöltő napot - es ha igen kb mennyi ch-t vigyek be, vagy inkább csökkentsem meg tovább a ch-t + növeljem az aerobot, vagy változtassak az étrendemen? Egyébként ki szeretném próbálni a ciklikus ketogén diétát, lehet az segítene.

2013-08-05     Magamról annyit, hogy 33 éves, 181cm és 83kg vagyok, sportos alkattal. Testzsírt még nem tudom, de 15-18% körülire tenném. A hétvége folyamán ezt is megmérem pontosan. Edzésmúltat tekintve gyerek korom óta sportolok (kajak, küzdősportok), időnként 1-2 éves kihagyásokkal. A súlyzós edzésbe is belekostoltam már korábban (2-3 hónapos periódusokban), de igazság szerint teljes mértékben koncepció nélkül. Most elkezdek/elkezdtem újra súlyzózni, de szeretném tudatosabban csinálni az egészet, így az étkezés részét is. Kezdő lévén heti 3 teljes test edzést tervezek csinálni és e mellé nem tudom a táplálkozásomat belőni. A céljaim erő és izomméret növelése, lehetőleg minimalizálva az extra testzsír növekedést. Fél éves/egy éves periódusban gondolkozva szeretném a testzsír százalékomat 10-12%-ban maximalizálni. Találtam 3 módszert ahogyan a tápanyagbevitelemet számolhatnám, de nem tudom melyik lehetne számomra az "üdvözítő", illetve hogy melyiket is kéne követnem: 1. fehérjebevitel számítása zsírmentes testtömegre (1.8-2g/kg) és ehhez hozzáállítani a szénhidrátot illetve a zsírokat, össz kalóriát figyelmen kívül hagyva (40% CH, 30% fehérje, 30% zsír) 2. teljes testtömegre számolva a kalóriát (40kcal*kg), a fehérjét (2.2g*kg), 20% zsírbevitelt számolva össz kalóriából, a maradék pedig szénhidrát. 3. teljes testömegre nézve: fehérje 2.2g*kg, CH 4-5g*kg, össz kalóriát nem számolva, zsírbevitel érzésre (de ajánlott 10-20%) Van annak különösebb jelentősége, hogy a tápanyagbevitel számításánál teljes testömeggel vagy zsírmentes testömeggel számolok? Megtisztelő válaszodat előre is köszönöm! Balázs

2013-07-09     Tisztelt Tesztoszteron.hu! Azt szeretném megkérdezni 82 kilósan ha fél kiló húst megeszek napi szinten elég-e a fejlődésemhez (sajnos most adódott egy kis munkahelyi probléma vagyis nincs :( és míg nem találok melót ennyit tudok rászánni, eddig megettem 800 grammot napi szinten csirkemellből + egy turmix amire majd vissza akarok téni ha találok munkahelyet) és hogy inkább zsírból vigyek be kicsit többet vagy szénhidrátból melyik lenne a legmegfelelőbb ha azt tapasztalom hogy nem növök ? Amíg dolgoztam így nézett ki az arányok: Fehérje:238,3 gramm Zsír:24,2 Szénhidrát:307,98 Energia:2406,8 Ettől az étrendtől nem nagyon akartam nőni de viszont félek a zsírosodástól, mivel a szénhidrát megemeli nagyon a vércukor szintet ezért gondoltam hogy lecsökkenteni a ch-t és növelni a szír bevitelt jóminőségüből -> így nagyobb a kalória de viszont annyira nem babrálja a vércukor szintet. A másik kérdésem miért van az hogy mostanába nem nagyon durranok semmibe se, edzés után másnap érzek izomlázat de nem érzek feszülős érzést nem úgy mint mikor elkezdte anno régen az edzést pedig akkor még kajálni se nagyon kajáltam normálisan. Én 190 centi magas vagyok ha 85 kiló szeretnék lenni vagy 90 de izomba az még elérhető naturálba ? vagy azért nem fejlődök mert ez a naturál korlátom ? Köszönöm előre is a választ remélem jó helyre írtam és elnézést a sok írásért :). Üdvözlettel Tomi Szép napot mindenkinek.

2013-07-08     Szia! Tanácsodat szeretném kérni. Hogyan tudnám összehangolni a heti 2 crossfit edzésemet (hétfő-szerda) 3 konditermi edzéssel? Irodai munkát végzek, rendesen és rendszeresen táplálkozom, nagy dózisú multivitamint szedek (multi pro). Jelenleg szállkásítok, ezért picit félek, hogy túledzem magam, ellenben azért, hogy "fejben rendben" legyek, szükségem van ennyi aktív kikapcsolódásra. Válaszod előre is köszönöm!

2013-07-02    Tisztelt Norbi! Sokat hallani hírekbe, nem rég a Scitec volt egy fiúnál is akit baleset ért erről volt egy videó, meg sok emberrel megesett már, hogy történt valami tragikus baleset, de a testépítés által az erős fizikumuk miatt élték túl. A kérdésem az lenne, hogy szóval a testépítés által vastagodik a csont rendszer is meg az ínszalagok is? Most csak a naturál testépítésben kérdezem, szóval a csonttömeg is növekszik meg a csont illetve izületek erőssége is növekedik? Előre is köszönöm a választ. Most láttam, hogy a BBTV 96. részében benne vagy, el sem hiszed mióta várom már, hogy benne legyél :D még nem sikerült megnéznem, de valamikor ha jut rá időm megnézem! :)

2013-06-28    Tisztelt Tesztoszteron.hu egy olyan kerdesem lenne, hogy mely gyakorlatok a legalkalmasabbak a mellizom szegycsonthoz közeli felenek megterhelesere? Üdvözlettel Kiss SZabolcs

2013-06-28    Helló! Te crossfitezőknak is tudod ajánlani a jumbo tömegnövelőt?

2013-06-27    Sziasztok! Két hónapja diétázom. 196cm, 110kg, kb. 19% testzsír százalékról sikerült lemennem 96kg, kb. 14,8%-ra. Jelenleg 1900-2000Kcal-ás és 5 alkalomra bontott az étkezésem. Engergia megoszlás: 40-50% fehérje, 20-30% zsír, 35-40% szénhidrát (200-260g fehérje, 50-70g zsír, 150-190g ch). Sajnos két hete nem fogyok semennyit sem zsírból, hiába csökkentem a szénhidrátot (heti 3 súlyzós és 2 kardió edzés mellett). Mivel a diéta során a fenti energia eloszláson, táplálkozáson (az össz kalórai csökkentésen kívül) nem változtattam, arra gondoltam, hogy ez lehet az oka. A következő cikket elolvasva (http://www.tesztoszteron.hu/eMag216_Fatburning_paradigmshift.php) arra gondoltam, hogy átállok napi háromszori étkezésre és növelem a zsír bevitelt és csökkentem a ch-t. A cikk a zsír bevitelnél ad is egy támpontot (kalóriák 30-50%-a), de fehérje és ch-ra csak annyit mond, hogy közepes és alacsony ("Az alacsony szénhidrátos, magas zsír és közepes protein tartalmú fázis-váltásos diéták legyenek a standard a nem doppingoló sportolók számára".). Tudnátok támpontot adni, hogy ti milyen eloszlást javasolnátok? Táplálék kiegészítők tekintetében: 6-7g c vitamin, multivitamin, HMB (edzések előtt, után), acetyl l-carnitin (reggel, kora du.,illetve ha van edzés előtt 3-3g), 4-6g omega 3. Tudnátok esetleg ötletet adni, hogy hogyan tudnám újból felpörgetni a zsírégetést? A célom 12% testzsír elérése. Köszönöm. Üdv, Péter

2013-06-24    Tisztelt Norbi! Egy jó ideje mellőznöm kell a bicepszezést az elviselhetetlen szúró csuklófájdalom miatt, csakis akkor szúr ha felfelé néző tenyérrel emelni akarok vagy ha forgatom a csuklóm. Elég régóta van ez a fájdalom, kenegetem Flector géllel, pihentetem, de semmi hatása. Doki azt mondta csak meg van erőltetve vagy ínhüvely gyulladás. Ez kb télen volt és azóta se javult. Szerinted milyen fajta sérülés lehet? Válaszodat előre is köszönöm! Roland

2013-06-18    Tisztelt Szakértő! Elsőnek is Köszönöm szépen ,hogy meghallgat. Én 13 éves vagyok és ekkor elkezdtem edzeni a Crossfitot választottam nem azért mert ez volt a leg csalogatóbb a módjaikkal hanem mert a barátaim és az egyik tanárom is ezt csinálja. Amit tudnom kell az edzés előtti fizikai állapotomról: életembe nem sportoltam,0 db női fekvőtámaszt tudtam és 0 db húzódzkodást tudtam. 58 kg-os testsúlyall kezdtem el edzeni és lefogytam 53-ra,mi után lefogytam úgy gondoltam hogy elkezdhetek hát tömegelni így már az ősszel erre törekedtem. bevittem egyre több húst zöldséget,és nem szedtem mellé semmi táplálék kiegészítőt. Most 63 kg vagyok megy 15 db fekvőtámasz és 5-6 húzódzkodás megy. Sokkal erősebb lettem és annak érzem magam már lassan 1,5 év sportolok de nem látni rajtam a fejlődéseket csak érzem magamon és azok akikkel küzdő sportolok mondják nekem de nem látni rajtam se akkor ha egy vak idegen néz rám se az aki tudja rólam hogy 1,5 éve sportolok . elemelésbe is feljöttem nagyon sokat de nem látni rajtam egyszerűen nem tudom mér.

2013-06-14    Tisztelt Szakértő! A véleményedet szeretném kikérni a hát edzésemről. Heti 1x hátazok + néhány nap húzóckodok ,de az annyira nem számít. A hát a kedvenc izomcsoportom, ezért érdekelne, hogy jól csinálom e szerinted. Kicsit bemelegítem először a hátam, törzs körzés pici nyújtások stb. azután húzóckodok párat (10x tudom felhúzni magam szabályosan széles fogásba mellkashoz). Elsőnek ülve csigán evezéssel kezdek abban 15 12 10 10-es sorozatokkal, ezt folytatja egy döntött törzsű oldalevezés rúddal (ekkor használok övet is) ami 12 10 10 10-es sorozatba megy, ezt követően ugyanúgy döntött törzsű oldalevezést csinálok csak nem rúddal, hanem egykezes kézi súlyzóval, ezt 10 10 10-es sorozatba csinálom (úgy szoktam ,hogy 1 hónapba 1. héten egykezes evezés ez ugye, második héten is ez és haramdik héten ez a gyakorlat helyett erőemelő felhúzás felemás kézzel (mármint egyik kéz előre néz másik kéz fej hátra) és 4. héten ugyanúgy egykezes evezés vagyis 2 hétig egykezes evezés 1 hét felhúzás megint 2 hétig egykezes evezés stb.) és az utolsó 4. gyakorlat pedig lehúzás mellkashoz széles fogásban 10 10 10-es sorozatban. Lehet kicsit nem érthető ,de összegezve: 1. szűk fogásba ülve evezés csigán(15 12 10 10), 2. vélszélességben döntött törzsű oldal evezés rúddal (12 10 10 10), 3. egykezes döntött törzsű evezés(10 10 10) (2 hét után ehelyett felhúzás, azután megint 2 hét egykezes evezés), 4. mellhez lehúzás széles fogásban (10 10 10). Heti egyszer hátazok így. Szerinted ez megfelelő?

2013-06-13    Sziasztok! A Cube-metódussal kapcsolatban érdeklődöm,hogy a heti edzésnapokon a főgyakorlat után vannak kiegészítő gyakorlatok? És a vasárnapi "body-s" edzésen milyen izomcsoportokat kellene megdolgozni? Válaszotokat előre is köszönöm! Csabi

2013-06-13    Tisztelt Norbi! Még úgy kb. Október környékén kezdtem el az edzést, de egy szívbetegségem miatt csak hát és tricepsz edzést csináltam, mert a kardiológus nem engedélyezett többet. Március vége (április eleje) környékén belekezdtem még bicepszezni, vállazni és mellezni. Jelenleg így néz ki egy hetem: hétfő tripcesz-hát, szerda mma, csütörtök bicepsz, péntek mell-váll. Én nem olyan ember vagyok aki nem lábazik, mert az szerinte fölösleges lenne vagy ilyenek, én minden izomcsoportot szívesen megedzenék teljes elszántsággal, de ez a heti 3 edzés is több mint lehetne. Ha jól számolom akkor olyan 7 hónapja hátazok és tricepszezek egyfolytába és olyan 2 hónapja bicepszezek, vállazok és mellezek. A bicepszen, vállon és mellen természetesen még változás nincs, mivel rövid ideje edzem, a hátamon nem tudom, hogy van e nem tudom eldönteni, viszont engem iszonyatosan dühít, hogy 7 hónap tricepszezés (+ 2 hónap bicepszezés) alatt 34cm -ről csak épp, hogy 34,9-35cm a karom. 65kg voltam mikor elkezdtem, most 70kg vagyok, Jumbo tömegnövelőt szedek, de még az is lehetséges, hogy csak zsírban szedtem fel 5kg-t. Minden álmom az edzés, az ,hogy versenyezzek és egy jó formát érjek el, de egyszerűen rossz minden. Az is baj, hogy a kondi tele van szteroidossal és szar látni, hogy én szinte semmit nem fejlődök ezek a nagy állatok meg ha csak 1x megmozdulnak fejlődnek. Az a baj, hogy számomra a saját testemen nem tudok hinni abba ,hogy létezk izomnövekedés. Valamiért nem bírom elképzelni mintha lehetetlen lenne. Alkatomban sem vagyok biztos. Egyszer azt hiszem ektomorf vagyok, egyszer meg azt ,hogy mezomorf vagyok. Mivel nagyon gyors anyagcserém van, hosszúak a végtagjaim, és annyira nagyon nem vagyok vastag ezért azt hiszem ektomorf vagyok, viszont mivel tudok hízni és most is egy kicsit pocakom van, meg a vállam sokkal szélesebb mint a derekam meg van az a v alak a hátamon ezért meg mezomorfnak hiszem. Nem tudom melyik vagyok. Napi 5x eszem még iskolába is csirkemellt viszek. 16 éves vagyok 175cm magas és 70kg(mint már írtam). Nem tudom mit tegyek már, nincs meg az a hit, hogy létezik növekedés. Bocsánat ha hosszú lett, köszönöm, hogy elolvastad.

2013-06-12    Tisztelt cikkíró! Állóképességi edzés mellett tettem le a voksomat több én súlyzós edzést követően. Nem futok hosszan, hanem rövid, intenyív tréningeket alkalmazok a kardiovaszkuláris fittség elérése érdekében. Ez nyilván valóan kiegészítésre szorul erőfejlesztéssel, izomfejlesztéssel. A cikk nagyjából választ adott felmerülő kérdéseimre, amit köszönök. Érdeklődnék azonban, hogy véleménye szerint ogy a legideálisanbb az edzésprogramom. heti három intenyív futást egészítenék ki erő-, ill. izomfejlesztő tréninggel a hatékonyabb edzettség elérése érdekében. Milyen ismétlésszám és súlynagyság szükségeltetik, hogy robbanékony, állóképes maradhassak a végzése mellett? A funkcionális edzésfajtákat preferálja, vagy a hagyományos szabad illetve gépi súlyos edzést? A probléma, hogy ha kellő nagyságu súllyal edzek, akkor nem lesz olyan intenzív az edzésem. Futásnál persze az lesz. De ez a fajta erőfejlesztő módszer nem fog lelassíttani? Továbbá szerintem a 15 nél magasabb ismétlésszámtól nem fogok erősödni, ám de jobban elfáradok, lihegek, megnő a pulzusom, tehát intenzívebbnek érzem. Válaszát elóre is köszönöm tiaztelettel

2013-06-05    Szia! Sokszor láttam már tőled leírva azt, hogy jó jel, ha a zsíros terület fellazul, ergo nem lesz annyira kemény és feszes. Ennek mi áll a hátterében? Próbáltam rákeresni, de nem igazán találtam erre vonatkozóan anyagokat. Diétában vagyok és gyakorlatilag az első héttől kezdve érzem ezt én is, hogy tömegelés alatt úgy "egyben" volt a hasamon is a zsír, most meg úgy hurkásodik jobbra-balra, egészen puha. Mintha valami krémes cucc lenne a bőröm alatt. :) Egyébként 14% körüli testzsírnál vagyok (78kg), 27%-ról jöttem le 13 hét alatt (igen tudom, szarul csináltam, de tanultam belőle). Még 7 hét van hátra, tartom a 0,7-0,8kg közötti heti fogyást, durván 250g fehérjével és 100g CH-val (fokozatosan csökkentve, 3 hete vagyok ezen a mennyiségen), 30g telítetlen zsírral. Kiegészítőnek 3000mg l-karnitin megy aerob előtt (heti 5x1 óra 130 körüli pulzussal) és 2x2 Revexet szedek, de most emelni fogom 2x3-ra és napi 4-5 szem Tea-Xet is bedobok mellé, ha már adták hozzá. :) A fenti kérdésemen felül esetleg javasolnál valamit még amivel optimalizálhatni tudnám a hátralévő időben a zsírleadásomat? Van értelme 14% testzsírral például játszani a makronutriensekkel (CH hintáztatás, stb). Esetleg még itt egy kép a jelenlegi állapotról. Javíts ki, ha szerinted ez nem lehet 14% testzsír, igyekeztem pontosan mérni. http://www.imagebam.com/image/dec527258335831 Köszönöm szépen! (Egyébként tudom, hogy nem lesz valami király a végeredmény, de ősztől indul egy szofisztikált és lassú, tiszta tömegelés, mert semmi hús nincs rajtam)

2013-06-05    Szia! A tölcsérmell mennyire befolyásolja valaki helyezését egy testépítő (elsősorban naturál persze) versenyen? Még egy kérdésem lenne. Diétázok, eddig olyan 5 hétig 2g/tskg fehérjén voltam, most pihenőnapokon lecsökkentettem kb. 1,7-re, na de nem is az a lényeg: reggel, edzés előtt és után viszek be szénhidrátot. Reggel zabpehellyel, edzés előtt és után pedig basmati rizzsel (barna rizstől valahogy nincs erőm edzeni) a csirkemellhez. Edzés után lenyomok egy izolátum-glutamin turmixot. Ez így jó lesz, vagy inkább sima szétfőtt fehér rizst keverjek a turmixba, és az edzés utáni étkezésem már csak hús+zöldség legyen? Netán osszam 4 felé (reggel, edzés előtt, turmix, edzés után)? A választ előre is köszönöm!

2013-05-29    Tisztelt Norbi! Elkezdtem box edzésre járni, hétfő-szerda-pénteken van az edzés, ha emelett kondizok az baj vagy lehet mindkettőt csinálni?

2013-05-29    Tisztelt Norbi! Az lenen a kérdésem, hogy ha növeljük az izmot ahhoz hozzáerősödik a csontozat? Vagy ,hogyan bírja el az izmot? Ha izmot építünk akkor valamennyire a csontozat is erősödik ugye?

2013-05-23    Üdv! A dokumentumfilmekben, cikkekben, stb. mindig azt írják, hogy a szteroidokat használók szoktak a szteroid mellé növekedési hormont használni, meg külön mondják a kettőt. A kérdésem az lenne, hogy tudtommal a hormonok azok mind szteroidok, de ahogy elmondják az olyan, mintha a szteroid csak tesztoszteron lenne. Vagyis a kérdés az, hogy a növekedési hormon is szteroid nem? Lenne még egy kérdésem mégpedig, írják sok helyen, és itt is, hogy a pihenés, a húsok, a zsírok, és az edzés, stb. növeli a szervezet természetes tesztoszteron termelődését. Tudtommal 25g/mol a maximum tesztoszteron szint a férfiaknál. Az edzéssel és amiket felsoroltam azok úgy növelik a tesztoszteron szintet, hogy ha 25g/mol alatt van akkor addig emelik, vagy 25g/mol fölé is tudják emelni?

2013-05-21    Üdvözöllek! Jelenleg a következőképpen edzem: heti 2-szer edzem otthon 5*max fekvőtámasz szélesen+5*max fekvőtámasz szűken. Ez meríti ki a mell-váll-tricepsz edzést. A másik edzésem, amit szintén heti 2-szer csinálok, az pedig húzódzkodás súllyal vállszélességű fogásban 6-7*max, valamint rúddal történő bicepszedzés 4-5 sorozat. Azért edzek így, mert jobb oldali visszatérő vállfájdalmam van, és úgy néz ki, hogy a fekvenyomástól alakulhatott ki, vagy a mellről nyomástól. A jobb kezem mindig lent maradt a fekvenyomásnál. Ezért lebutítottam. A célom egy általános jó forma hobbiszinten. A kérdésem, hogy érdemes-e ehhez az edzéshez fehérjét szednem? Lehetséges-e izomépítést elérni így? Köszi a választ! Gábor

2013-05-16     Szia! A válaszomat már olvashatod a www.tesztoszteron.hu oldalon. Amennyiben folyamatos segítséget igényelnél az aktuális céljaidnak megfelelően, akkor interaktív módon (e-mail levélváltás) is működik a személyi edzés. Helyileg Pécsett is folytatok személyi edzést. Amennyiben ajánlatom felkeltette érdeklődésedet a részletekről, akkor a privát e-mail címemen érdeklődj. illesnorbert76@gmail.com , Illetve a Facebook-on is megtalálsz. Tisztelt Szakértő! Az a kérdésem, hogy úgy mellezek (heti 1), hogy fekve nyomok általában 12 10 10 8-as sorozatba, ülő helyzetből egy úgymond kinyomást végzek (előre és fel ilyen kifejezetten erre való gépen) ezt 12 10 10 10-es formában (kevesebb súllyal mint fekvenyomásnál), tárogatást is végzek csigán http://bodysport.hu/files/images/image001_13.preview.jpg a képen látható, azért linkeltem képet, mert nem voltam benne biztos, hogy annak hívják, ezt is 12 10 10 10-es formában (ezt is kevesebb súllyal mint fekvenyomásnál) és végül még csinálok fekvő helyzetből kinyomást kézisúlyzóval azt pedig 10 10 8 8-as sorozatban. Szoktam még tolóckodni is. Ez jó stimuláció mellre ez a 4 gyakorlat, érhetek el vele növekedést? Lenne egy másik kérdésem is, még pedig ,hogy Jumbo tömegnövelőt szedek kb. 3 hete, és az vettem észre, hogy minden gyakorlatnál legalább 6-7kg val többet bírok és az állóképességem is picit javult, ez a kreatinnak köszönhető? Mivel a zöld Jumbo-ba sok kreatin van és elvileg 3g kreatin fokozza az erőt és állóképességet. Lehetséges, hogy emiatt növekedett az erőm?

2013-05-10    Kedves Norbert! Már több kérdést is feltettem Neked a Szakértő válaszol rovatban, amit rendre meg is válaszoltál, ezzel segítve elérni a célomat. Már régen kiszúrtam az Adonisz-hatás cikketeket, ami a célommá vált, ehhez mérem magam. Már több éve edzek, étrendem rendben van, edzéstervem változatos, szépen lassan haladok is a célom felé. Az elmúlt hónapokban olvastam a viszonylag új "Athletic physique" kategóriákról és versenyzőkről, akiket sokan bálványoznak vagy cikiznek. Mivel célom az Adonisz-index elérése hobbi szinten, ami "első blikkre" egybevág a fent említett kategória jelöltjeivel, így kérdésem főként a kategóriában indulók edzéséről, étkezésével lenne kapcsolatos. Van-e esetleg valami különleges, apró kis titok az edzés vagy az étkezés, esetleg mindkettő terén, ami jellemző a kategóriára? Vagy egyszerűen tipikusan arra az adott izomra edzenek specifikáltan, amelyek a jellegzetességeket adják? Nem tudom, hogy milyen rálátásod vagy ismeretséged van a témában, viszont érdekelne mindenféleképpen a véleményed a dologról! Válaszodat előre is köszönöm! Dávid

2013-05-07    Üdv! Egy ideje a 10x10-es módszert alkalmazom Tricepszre, Bicepszre, Mellre és Lábra (Lenyomás csigán, Bicepsz állva, Tárogatás gépen, Lábnyújtás gépen) Akkora súlyt választottam mind a 4 gyakorlátnal amivel max. 9-10 ismétlést tudok végrehajtani, (90 Másodperc pihenő a sorozatok között) természetesen a célom elérni az adott gyakorlatokban a 10x10et, majd ha ez megvan akkor növelnék a súlyon. (Minden nap edzek, kivéve vasárnap.) Íme egy példa a Tricepsz lenyomásról: 1.Edzés: 10/9/7/6/5/5/5/5/5/5 2.Edzés: 10/10/10/10/9/8/7/6/6/6 ... Milyen erőnövekedést eredményezhet ez a módszer pár hónap alatt? Változtatnom kéne valamin?

2013-05-07    Üdv. Most kezdtem el egy HST programot , de sajnos anyagi okok miatt , az első 2 hét után , mikor már a 10 es sorozatokat kellet volna kezdenem , kikellet hagynom most 1 hetet mivel nem tudtam kondibérletet venni. Ilyenkor honnan kezdjem , most kezdjem megint a legelejéről? Vagy még lehet jóljött ez a kis szünet , mert viszont a program előtti 1 hetes szünetet nem tartottam be és egyik héten még osztott edzéstervről átváltottam erre egyikhétről a másikra. Köszi a választ , sok sikert a versenyekhez!

2013-05-07    Hello Írtad egy kérdésbe, de most nem tudtam a konkrét választ, most akkor a mell izomra elég heti 1? És a vállak tényleg hamarabb növekednek mint a többi izom? Lehet butaság, de amelyik ismerősöm eddz és vállazik azoknak szépen kerekedik a válla jobban mint amennyire nő a többi izomzatuk. Köszönöm előre is a választ!

2013-05-03     Tisztelt tesztoteron.hu! Szakmai segítséget szeretnék kérni, de csak ezt az elérhetőséget találtam. Fiam 170 kiló, 185 centi. Egészségügyi és természetgyógyászati végzettségem van, tisztában vagyok a súlyának veszélyével. Több ciukket elolvastam Önöktől, de teljesen tanácstalan vagyok, Zsírégetésre lenne szükség nem akartom, hogy bodys legyen, csak fogyjon, mindezt egészségesen. A fehér liszt és cukor elhagyása stimm, de most pl sok fehér húst, halat eszik viszont magas nagyon a húgysav szintje. Alap vércukor szintje normális,5,5. Nekem 7 körül van, tehát én inzulinrezisztens vagyok, de nála hál Istennek ez nem jelentkezik. Napi 2-2,5 liter vizet megiszik. Csak zöldségeken nem akar élni, Milyen mozgásforma javasolt egy ilyen testsúlyú embernek, hozzátéve, hogy panelban lakunk és már most 30 fok van bent nyáron ez éjjel-.nappal 40 fok. Alap pulzusa 90-100. Vettünk egy ellipszis trénert de 3 percnél tovább nem bírja. Próbáltunk egy flabelos gépet is, 6 hét alatt az izmai keményebbek lettek, az enyém is ( én is jelentős túlsúlyt hordok), a kilók előszőr nőttek, majd beállta kezdő szintre, de még olyan látványos fogyás , kerületcsökkenés nem volt, állítólag tizen centiket is lehet fogyni rajta 1-2 hónap alatt. Jónak tartják ezt a vibrációs gépet? Melyik a jobb a vertikális billenős mint ez vagy a power plate szerű ami csak függőlegesen rezeg és mi a különbség? zsírégetésre melyik lenne a jobb? Van olyan szer amivel rásegíthetnénk? Ingadozó vérnyomása van, néha fel szökik magasabbra. A sétát már javasolták máshol de csak éjjel lehetne megvalósítani ebben a melegben, akkor meg már nem tudom rávenni, tehát itthoni gyakorlatokban kéne gondolkodni? Az intervallumos megterhelő lenne neki gondolom, a súlyzos gyakorlatok meg nyitott hátgerinc miatt ellenjavalltak:S Háti alsú csigolya és medence csigolya nyitott, 10 éves koráig be is pisilt éjjel. Igy nagy súlyt nem emelhet. Mindenképpen esetleg valamilyen vibrációs gépben gondolkodom, persze anyagilag nem megy 1 milliós gép sajna:S vagy futógépen sétáljon? Bár annak kifizetése is nagy gondott, kölcsönt okozna, de valamit tennem kell. Előre is köszönöm válaszukat!

2013-05-01     Szia! Először is köszönöm az eddigi iránymutatásaid! 8. hete szálkásítok, de most úgy érzem kicsit elakadtam és bizonytalan vagyok a következő lépést illetően. 92,7kg-ról indultam, jelenleg kereken 84kg vagyok. Derékból eddig kicsivel több, mint 10 centi ment le. Fokozatosan vittem le a CH-t 2 héten keresztül 2g x ttkg mennyiségre, aztán pedig 7-7grammal időnként egészen a mostani 144g-os értékig. Ez a mennyiség egy hete megy, előtte 7g-al több volt. CH forrásaim a zabpehely és barna rizs. Zöldségből napi 500g-ot eszem (kígyóuborka, brokkoli illetve kelbimbó). A fehérjét 3g x ttkg-on tartom. Telített zsírt minimalizálom, csak ami a csirkemellel bemegy, a telítetlent napi 2x5g lenmagolajból és 2x1g omega3 kapszulából viszem be (plusz 2x1000mg C vitamin és multivitamin). A fehérjebevitelem kiegészítése miatt napközben 3 adag fehérjeturmix megy, plusz este egy casein. Eddig szépen ment is a fogyás, első héten lement 3kg, aztán 1-0,7kg körüli értékek voltak hetekig, és most gyakorlatilag csak 10 dekát fogytam múlt hét óta. Aerob edzés heti 5x1 óra ellipszis megy 130 körüli pulzussal, plusz heti 4 súlyzós edzés (osztott edzéstervvel persze). Aerob előtt 30 perccel bemegy 2000mg l-karnitin is még, illetve aerob és súlyzós edzés előtt/közben egyaránt 10-10g BCAAt és glutamint kortyolgatok. Erőben eddig nem estem vissza nagyon, guggolásnál kellett 3 hét után 90-ről 85re, majd múlt héten 80-ra levinnem a csúcsszériát, de a többi gyakorlatnál majdhogynem konstans maradt az erőm eddig. Legfeljebb annyi történt, hogy 1-1 súllyal nem a korábbi 10, hanem csak 8 ismétlés megy. Valamit rosszul csinálok? Tudom, hogy természetes, hogy belassul a fogyás egy idő után, de szerintem én kb félúton vagyok még csak, ilyenkor nem tudom ez mennyire normális. Te mit javasolnál? Csináljak egy CH visszatöltést, vagy vihetem még lejjebb a CH-t? Jelenleg ez a forma (175cm vagyok és 84kg), de szerintem még 8-10 kg mínusz biztos kéne, hogy vállalható legyek: http://kepfeltoltes.hu/130429/Untitled_www.kepfeltoltes.hu_.jpg Köszönöm szépen előre is!

2013-04-26     Szia! Azt szeretném kérdezni hogy szerinted ha én a fekvenyomásomat szeretném erősíteni akkor lehet-e együtt edzeni a mellet és a hátat ,persze nem testépítő egy mell egy hát felosztásban hanem fekvenyomás plusz 2-3 kiegészítő pl. fokos nyomás,szűknyomás, egykezes nyomás , tárogatás és utána 2-3 hát gyakorlat pl. húzódzkodás, evezés,lehúzás . Jelenleg a "hagyományos" mell tricepsz és mell váll felosztásban edzem a mellemet , azonban nem nagyon tudok erősödni a fekvenyomásban . Guggolásban és felhúzásban a félévvel ezelőtti egyismétléses maxommal ma már nyolcakat csinálok azonban a fekvenyomásom ugyanakkora .Már többen is említették hogy ez a hosszab karjaim miatt lehet és hogy többet kéne tricepszeznem , szerinted ez lehetséges ? és ha igen akkor szerinted a tricepsz erejét milyen gyakorlatokkal lehet növelni esetleg milyen ismétlés számot javasolsz a tricepsz gyakorlatokban ? Egyébként 182 cm magas és 85 kg vagyok , guggolásban 130kgal 8at,felhuzásban 190kgal 1et és fekvenyomásban 100kgal 5 ismétlést tudok teljesíteni ha ez számít. A jövőbeli tervem egyébként : hétfő: mell-hát , kedd:láb-bic , szerda:pihenő, csütörtök:váll-tric , péntek:hát(felhúzás) . Eddig kétszer edzettem egy héten a fekvenyomást ezért is szeretném kipróbálni a heti egyet és gugolást is eddig eggyüt edzettem a felhúzással ezen is szeretnék változtatni a jövőben a jobb fejlődés reményében . Erről esetleg van valamilyen tapasztalatod ? Eddid alkalmaztam pár strongman gyakorlatot is kerékforgatás koffercipelés néha rönk és golyó (bár ezzel a gondom a felső szakasz amikor is hátrakéne dőlni vele és feltenni valószinűleg a hátam és a derkam gyenge ) ezek alkalmazásáról mi a véleményed ha valaki az erőemelés háromfogásában szeretne erősödni ? Válaszodat előre is köszönöm és elnézést amiért ilyen hosszúra sikeredett.

2013-04-24    Tisztelt Norbi! A kérdés kicsit személyes, de neked hány cm a karod? Csak kíváncsi vagyok, mert ugye te naturálba csinálod és nagyon szép eredményeket értél el.

2013-04-23     Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy mi a véleményed az intervallum edzésről? Szerinted ez jobb, mint a sima aerob? Naturálban lenne értelme (gondolom, sok izmot vesztenék így)? Ha van értelme, akkor a kivitelezést hogy ajánlanád? Fél perc sprint és egy perc séta, vagy 1-1 perc? A választ előre is köszi!

2013-04-19    Szia! Mi a véleményed az: - 1 nap diétás étkezés (2g/tskg fehérje, 3g/tskg ch, kalóriabevitel 25-30%-a zsír), - 1 nap tömegnövelős étrendről (5g/tskg ch, 2g/tskg fehérje, 25-30% zsír)? Diétás napon 1 óra aerob (ch du. 2-ig). Súlyzós edzésnél lenne a több kalória. Pihenőnapon/aerob napon a ch mennyiség 2óráig menne le. Szénhidrát mennyiséget főként zabból, tésztából(edzés után) fedezném. Nem akarok zsírt halmozni egy klasszikus tömegnövelő étrenddel. Egy komolyabb diéta nem fér bele, sem anyagilag, sem lelkileg. 5-6 kg van rajtam, izmok azért látszanak. Ha leviszem a ch-t (100g-ra) nagyon cickány leszek. Munkahelyen is meghasalnék. Edzés: heti 4 súlyzós, összesen 4 aerob edzéssel kiegészítve, ebből egy edzés HIIT jellegű) Előre is köszönöm válaszod. Üdv. piciherkules

2013-04-17    Üdv! Már vagy 3 hónapja edzek keményebben, szedek tömegnövelőt, étrendem nagyából rendben, és mezomorf alkat vagyok. Viszont a karom ugyan úgy 34cm hiába csinálok akármit (16 éves vagyok). Látszik pl. hogy a tricepszem már alul is az a kis "csík" egyre nagyobb a könyökömnél és látszik, de ettől függetlenül akárhányszor mérem a karom mérete mindig marad 34cm. Heti 1x tricepszezek és heti 1 alkalommal bicepszezek (+1 mma ezdés ahol a bicepsz és tricepsz kap sok terhelést mikor trx-el kell az ütést vagy kettleball-t kell használni). Mit csináljak, hogy végre látványosabban növekedjen? Mostantól heti 2x fogok mind2-re dolgozni hátha akkor talán nagyobb eredmény lesz. Ja és lenne még egy kérdésem, az lehetséges, hogy havonta 1cm-ert növekedjen a karunk?

2013-04-12    Kedves Norbert! Járok Grappling, birkózó edzésre (néha hétvégén egy MMA edzés is, valamint heti 1-2 futó edzés, 5-8 km). Véleményed szerint milyen táplálékkiegészítőt, vagy teljesítményfokozót érdemes szednem? Én fehérjére és vitaminra gondoltam (az eddigi olvasataim alapján), de ha valamelyik felesleges, vagy mást is javasolsz akkor arra is kíváncsi vagyok. Ezeknél a kiegészítők kiválasztásánál mire érdemes figyelni? Van értelme, ha ezeknél az előírt mennyiség felét fogyasztom naponta? (nem szeretnék feltétlenül izmot növelni, csak erőt, a rugalmasságomat, gyorsaságomat szeretném megőrizni) Ezeket (fehérje, vitaminok) mikor érdemes szedni? Reggel, este, edzés után/előtt/közben? Köszi a válaszokat, Zsolt

2013-04-09    Szia! A célom, hogy fitt legyek. Amikkel foglalkozom: Calisthenic, Crossfit, MMA Kérdéseim: 1. Ha csak úgy tudok guggolni, hogy valamit a sarkam alá rakok, akkor az mennyire káros? Úgy értem, hogy egyszerűen az a bajom, hogy nem eléggé mobilis a csípőm/a gerincem ágyéki szakasza, vagy szimplán a magasságom miatt szükséges? (196 cm magas vagyok). 2. Régebben azt hallottam, hogy a "hagyományos" felülés káros. Ez mennyire igaz? Az összetett, funkcionális gyakorlatok híve vagyok (crossfit, calisthenic jellegűek az edzéseim). Milyen hasizom-erősítő gyakorlatot(okat) tudnál ajánlani, ami(k) a legkinkább támogatnák a céljaimait? Köszönöm a válaszaidat! Roland

2013-04-04    Üdv! Ebben a kérdésemben: http://tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=4893 köszönöm a válaszát, de a végén írta, hogy ha igazi fejlődésre várok válasszam a Scitec termékeket. Azért a Brutal tömegnövelőt választottam, mert ebben több a kreatin és több féle kreatinokat tartalmaz, illetve a többi tápanyagtartalma miatt. A Jumbo esetleg jobb lenne?

2013-04-03    Üdv! Érdekelne, hogy mennyire fokozatosan kell felépítenem a PSMF diéta után a kajálást, hogy ne hízzak vissza, illetve hogy pontosan hogyan. Valamint, hogy melyek a helyes arányok egy heti 3-4 alkalommal intenzíven 1,5 órát sportoló 19 éves 164 cm-es és terv szerint 55 kg alatti lánynak a szinten tartó étrendjében? Saját testsúlyos edzéseket is szoktam tartani heti 3-4 alkalommal, de inkább csak erősítés céljából, nem 1,5 órákat, csak egy kis fegyencedzést. Jelenlegi diétámnál a 90 g fehérje, 45 g zsír és 84 g szénhidrát arányt javasolja egy kalkulátor, ebből beviszek 90 g fehérjét, 30-40 g zsírt és max 40 g szénhidrátot. Érdekelne, hogy az "álomsúllyal" - bár tudom, magamnak kell majd kisakkozni - de mik lennének a közelítő arányok fehérje, zsír és szénhidrát tekintetében, amelyekkel meg tudom majd tartani az elért eredményt? Az aktivitás beleszámolása okozza a legtöbb gondot, ugyanis nem tudom számszerűsíteni, kb hány kcal mínuszt jelent a testmozgásom, ami ugye nem is napi, hanem heti összesítésben fejti ki hatását tulajdonképpen. Valamint jó lenne olyan alkalmakra is tervezni, amikor nem tudok edzeni, így kíváncsi lennék, hogy mekkora különbség lehet a napi arányaimban ill. kalóriabevitelben a mozgós hetek és az olyanok közt, amikor egyáltalán nem jutok le edzeni, vagy csak otthon tudok saját testsúllyal dolgozni. Olvastam százszor száz félét, és persze azt is, hogy sportolóknak szinte semmilyen diétát nem ajánlanak.:) Kijött már 1000-1900 kalóriáig minden különböző internetes kalkulátorokon, szóval már azt sem tudom, melyiknek higgyek. Zsírmentes testtömeggel számoljunk vagy a jelenlegivel? A kalkulátorok szerint a zsírmentes testtömeg is változik, ahogy fogyok, az is egyre kevesebb lesz.... Előre is megköszönöm, ha ebben tudsz nekem segíteni és leírod, hogy pontosan hány kalóriát, hány g fehérjét, zsírt és ch-t kell bevinnem egy nap, ha tartom az edzéseimet illetve ha nem.

2013-03-27     Tisztelt Uram! Segítségét szeretném kérni, remélem él még ez az e-mail cím. Megpróbálom röviden leírni helyzetem illetve rövid múltamat. 17 évesen jártam először konditeremben és kezdtem foglalkozni a testem formálásával. Ekkor 73 kg voltam és 180 cm magas. 1 hónap edzés után vettem magamnak egy Volumass 35 nevezetű tömegnövelőt. Fejlődésem iszonyatosan tökéletes volt, zsír minimális mértékben jött csak fel.( kb. 1 kilót híztam). E mellet falusi gyerekként csináltam mindent ami lekötött. pl : bicikliztem a szántásokon, erdőkben és e mellett napi 5 órába füvet nyírtam, konkrétan egész nap mozogtam órák hosszat. A kajával semmi gond nem volt, mindent tudtam enni amire szükségem volt( saját kertünkben minden megtermett , gondolok itt a gyümölcsökre,zöldségekre, illetve ettem rengeteg csirkét és rizst. E mellett mindent ettem orrba szájba, akár este is ha kedvem szottyant.(kolbász,szalonna, sütemények.) Ezek ellenére 74 kilónál többet nem tudtam elérni, és igazából nagyon nem is akartam mert végülis csak nőtt az izmom ahogy annak kellett nőnie. Ez a korszar 4 hónap után lezárult és otthagytam a kondizást. Az évek teltek. Most 19 éves vagyok és 78 kiló. Elég komoly felesleg van rajtam, a "belem" mint egy lóé.(nagy a hasam). 2 hónapja kezdtem újra edzeni , most már elég komolyan gondolom a testépítést. Viszont nem tudom mit csináljak?! Fejlődni fejlődök rendesen azonban keveset mozgok így a zsír nem igen akar távozni.Jelenleg Scitec 100 whey isolate fehérjét szedek, a kajám az teljesen rendben van, per pillanat diétás étrendem van. zab,tojás,sok gyümölcs , zöldség, este túró és kefir, napi 400g csirke,halolaj,lenmagolaj,Mega daly one kb. ezeket nyomatom nap mint nap. Kérdésem a következő. Mit tegyek most hogy végre megszabaduljak a feleslegtől ??? Elég lenne heti 3* 1 óra mozgás ??? Mi az, ami mérvadóan elkezdené a zsírt lebontani, csak mert a szervezetemnek igen nagy a mozgás igénye vissza gondolva 2 évre, és ha ehhez viszonyítom a heti 3* 1 óra mozgást akkor kb. szart se ér. Szeretnék ismét úgy élni,hogy ne kelljen számolgatnom ennyire pontosan a fehérje és ch mennyiséget, jó lenne úgy élni mint régen,hogy fejlődök ahogy kell, eszek amit akarok( csak egészséges ételt) és mégse hízok ennyire. Nem tudom most mit is kéne tennem....Illetve miután leadtam a felesleget szedhetek újra Volumass 35 tömegnövelőt??? Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel: Ferenc

2013-03-26     Üdv. Én csak érdeklődni szeretnék , mivel nemtudom , nem gondoltam hogy rozsaszin a világ vagy valami , de utóbbi időben eléggé rááltam a kondizásra , tömérdek dolgot olvastam , teljesen rendbe szedtem a táplálkozásom , egy diétán vagyok túl , amin 96 kg ről 86 ra mentem le és már 4 kockát szépen látok és ez 2 hónap alatt történt heti 4 edzéssel és 4 napon intervallum sprintekkel . Szóval ugy jelenleg a fejlődésemmel nincs gond , de kicsit megvezetve érzem magam azon dolgokkal amiket olvasok , és most ruháztam be egy tömegelésre , amihez ugye tartom a diétásabb kaját több szénhidráttal mivel a testsulykg nkénti 2 3 gram fehérjét viszek be ( fél kg csirkemell , reggel sovány turo, este cottage cheese vel egészitem ki ) és mellé MYOMAX hardcore edzés után,PRO ENZY FUSION reggel este és mellé monster pakk vitaminnak. De egyre több cikket olvasok hogy igy steroid ugy steroid , arrol is hogy amivel én nagy lelkesen olvasom a tömérdek cikket otvannak a példaértékü sportolok akik hatalmas izomtömeggel , szálkássággal rendelkeznek imponálásnak , motivácios képek mert azért elég kemény ezt igy , egyetemre járok , teljesen abba hagytam a bulikat stb és azt szeretném kérdezni hogy mi az a szint amit eltudok igy érni ? Nem szeretnék versenyző lenni , de egy tiszteletre méltó alkatot akarok elérni s nem is fontos hogy elsiessem de pl most nyárra is rendbe szeretném hozni magam. Képet adni magamrol annyi hogy 189 magas vagyok ugye 86 kg , elég könnyen adok le , és szedek fel kg kat , elég sokat sportolok , sokáig fociztam , genetikailag ilyen endo-mesomorp ötvözetnek mondanám magam és a célom kb a szép szálkás 100-105 kg elérése, és hangsullyozom nem sietek, nem akarom ganalyra vágni a szervezetem főleg hogy ilyen bizonytalan szar gyógyszereket biztos hogy nemfogok magamba kapkodni.

2013-03-19    Szia! Szálkásításkor szerinted elég lehet 2,5 g fehérje, vagy mindenképpen menjek fel 3-ig? 2,5-nél nem lesz nagyobb az izomveszteség, vagy ez is teljesen egyénfüggő? Ha tudom tartani a heti 0,5-1 kg fogyást akkor nagy probléma nem lehet igaz?

2013-03-19    Üdv! 16 éves vagyok, 172 cm, és 55 kg. fél éve már lassan hogy elkezdtem fekfőzni meg lábemeléseket csinálni és nagyon szeretnék 6 egészséges kockát illetve egy 33-35 -ös kart (jelenleg 29-es), illetve egy szép v alakot. Nem akarom magam nagyon kigyurni csak szeretnék nagyon szálkás lenni... Mit javasolnak? gondolkodtam a fehérjén de az drága illetve nem valami természetes és félek hogy bajom lenne tőle. Akár edzéstervet is nagyon szívesen várok mert eltudnék járni kondiba is... a választ előre is köszönöm! ÜDV:ANDRÁS

2013-03-13     Szia! Elolvastam ezt a cikket "A zsírpusztítás három filozófiája" Nagyon tetszik ez az edzés összeállítás, nekem ideális a küzdősportos edzésemhez, illetve szeretem ezt a fajta pörgős tréninget. Agyaltam a köredzésen és a heti edzésfelosztáson, sikerült is írnom egyet. Kérlek szépen pillants rá, és ha nagyon rossz irányba fejlesztettem ki, akkor mondd meg őszintén, és kijavítom. Szeretném jól csinálni, most elég elhivatott vagyok ezen a téren is. Előre is köszönöm a segítséged. hétfő: 2-es edzés (teljes test) kedd: box szerda: - csütörtök: 1-es edzés (teljes test) péntek: - (majd itt lesz még 1 box edzés) szombat: - vasárnap: mell - hát hétfő: 1-es edzés (teljes test) kedd: box szerda: - csütörtök: 2-es edzés (teljes test) péntek: - (majd itt lesz még 1 box edzés) szombat: - vasárnap: váll - kar :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 1-es edzés: 1. blokk: szűk nyomás > evezés > lábhajlító > kitörés > has (egymás után elvégzésre kerülnek a gyakorlatok folyamatosan) 2. blokk: mellről nyomás > felhúzás > húzódzkodás > kitörés > has 3. blokk: oldalemelés > 1bicepsz gyak. > 1tricepsz gyak > has ( x3 kör mind a 3 blokknál 12-15ismétlés) 2-es edzés: 1.blokk: fekve nyomás > guggolás > evezés > lábhajlítás > has 2.blokk: negatív nyomás > felhúzás > lehúzás szűken > lábnyújtás 3.blokk: tolódzkodás > evezés csigán > padra fellépés > has ( x3 kör mind a 3 blokknál) a mell-hát edzésen szuper szettbe vannak a gyakorlatok (ez az úgymond body-s napom lenne, ami vasárnapra esik, itt alacsonyabbak az ismétlések) illetve a váll-kar A lábam elég hamar ki tudom fárasztani, nem beszélve arról is, hogy egész nap a munkahelyen álló munkát végzek és ugrálok ide-oda, ezért gondoltam, hogy ne kell neki külön terhelés bodys edzésként, hanem megkapja a teljes testes tréningen a megfelelő "törődést" Mi a véleményed erről az összeállításról? üdv. Norbi

2013-02-19    Üdv! A nyújtott lábemelés függeszkedésben gyakorlatot kezdtem el csinálni. Előtte már csináltam a lábemelést fekvésben. Viszont még mindig nagyon merevnek érzem a combomat főleg, illetve a csípőmet, nem tudom felhajlítani derékszögig a lábamat. Hogyan tudnám lazábbá tenni magam? Vagy ez csak idő kérdése? Csináljam tovább, és menni fog, ahogy a mozdulat berögződik? Köszi a választ!

2013-02-19    Üdv! Több kérdésem is lenne. 1. kérdés: a hátizmomat szeretem a legjobban, ez növekszik is szépen, jelenleg törzsemelést, húzóckodást, nyak mögé húzást, mellhez lehúzást, evezést, döntött törzsű evezést(rúddal) végzek. Ezek megfelelnek a széles hátizomnak? Vagy iktassak be még valami más gyakorlatot? Ja és ezek jók az egész hátra? Mármint trapézizomra, csuklyára is. 2. kérdés: Eddig Supradyne multivitamint szedtem ,de vettem Scitec D3 vitamint és most jelenleg csak a Scitec Nutrition D3 vitamint szedem, mert félek hogy a multivitaminnal túladagolnám a napi d vitamin adagot. Ebbe a Scitec D vitaminba 1 kapszula (ennyi javasolt 1 nap) azt írja 500 NE D vitamin van és a Supradyne mutlivitaminban is 500 NE van. Szedhetem együtt, vagy az már túl sok lenne? 3. Kérdés: Apukám 44 éves, nem testépítő, de a Tesztoszteron fokozok pl.: Tribulus segíthet neki növelni a tesztoszteron szintjét? 4. Kérdés: Sajnos nagyon nehezen alszom el, és mivel suli van (15 éves vagyok) 5-6 órákat alszom legjobb esetben. Mivel az izom éjszaka regenerálódik, ezért ,hogy nagyon keveset alszom (csak hétvégén alszom ki magam 10-12 órát) akkor így konkrétan nem is növekedhet az izmom? Elnézést ,hogy ilyen sokat kérdeztem, válaszát előre is köszönöm!

2013-02-11    Szia!Nagy segítségre lenne szükségem. Valamiért a mellem le van maradva a többi testrészemhez,és nehezen is akar fejlődni. A hasam kijjebb van,mint a mellem..Azt mondták,hogy cipészmellkasom van,de nekem nem középen van egy lyuk,hanem maga az egész mellkas beljebb van. Már nagyon zavar az egész,mert akármennyire is edzek,táplálkozok komolyan,a többi izomcsoport sokkal jobban fejlődik. Képet küldenék,ha nem probléma. Köszi előre is!

2013-01-29    Szia Norbi! Én két dolgot szeretnék kérdezni. Az egyik az, hogy kalapácsos edzésről hol lehetne bővebb információt szerezni? Itt a tesztoszteronon volt egy cikk, de annyira nem merült el a részletekben. Youtubeon találtam pár videót, de ott egy mma-s edzés része volt, több más gyakorlattal együtt (mondjuk azok is nagyon jónak tűntek, gumit görgettek és egy megpakolt táskával szaladtak a karjukban, bár nem tudom mit fejleszt, állóképességet, erőt vagy egyebet). A másik kérdésem pedig az lenne, hogy HST mellé mondjuk heti 1-2 alkalommal (mondjuk vasárnapra egy kis feszültséglevezetőnek:D) be lehetne valami ilyesmit illeszteni, vagy inkább csak egy dologra koncentráljon az ember? Mivel nem tudom mire jó, így arra gondoltam, hogy kardio helyett esetleg, mert változatosabbnak tűnik, mint szobabiciklizni :) A tanácsodat és segítségedet előre is köszönöm. További jó munkát kívánok! Gábor

2013-01-28    1 hónapja keztem el a gyúrást és valami izom növelő szert tudnátok ajánlani?

2013-01-28    Üdv! 18 éves lány vagyok, 164 cm, újabban 61 kg. A bodybuilder kalkulátora szerint 24% testzsír és 6 kg leadható zsír. Egy éve kickboxolok, előtte otthon végeztem súlyzós edzést háromszor egy héten, de ez a lehetőség megszűnt, így más után kellett néznem. Heti 3-5 edzésre járok, emellett szinte csak csirkemellet, halat, tojást, zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket, és a lehető legkevesebb szénhidrátot eszem, üdítő, süti, csoki, fehér cukor, fehér kenyér, stb - ezeket már rég kizártam az étrendemből, mézet is nagyon ritkán használok, olajat sem nagyon a sütéshez. Szedek halolajat, kalciumot és multivitamint. Mégis az a problémám, hogy túl soknak találom a testemen lévő zsírt. Főleg a fenekemen, combomon, lábszáramon van sok, ilyen alkat vagyok. Volt hogy diétáztam, de alapjában véve inkább csak odafigyelek rá, hogy mit eszem, amikor épp nem vagyok szigorú diétán, akkor sem eszem egészségtelen dolgokat, vagy több kalóriát, mint amennyi minimum kell, de nem tapasztaltam, hogy kevesebb zsír lenne rajtam. A tömegem nőtt ugyan, de nyilván izmot szedtem fel, mert nem nőtt rajtam a zsírréteg. Nem is a kilók izgatnak, hanem a külső, a tükör alapján szoktam eldönteni, hogy mennyi zsírt kéne leadnom, szóval nem azt mondom, hogy 50 kiló akarok lenni nyárra, de szeretném eltüntetni a lehető legtöbb zsírt a testemről. Persze nem akarok 6-8% testzsírt, de ilyen 14-16%-nak már örülnék. Szeretném a véleményét kérni, hogy ehhez milyen módszert válasszak, hogyan eddzek pontosan - gondolom súlyzózásról lenne szó, mert egyre több helyen olvasom, hogy hatásos, csak hát az interneten százan kétszáz félét szoktak leírni, jó-e egy nap 5-ször enni vagy sem, stb... -, de érdekelne, hogy pontosan milyen programot csináljak. Valóban igaz, hogy a kickboxot kidobhatom a kukába, ha zsírt akarok égetni? Igaz az, hogy egy idő után bármilyen intenzíven edzek, hozzászokik a szervezetem? A folyamatos súlyzós terhelés tényleg ennyivel hatásosabb? Hogyan kellene csinálnom, hogy tényleg hasson? Hogyan táplálkozzak, hogyan eddzek? Jó ötlet zsírégetőket szedni, vagy hosszú hetek alatt anélkül is elérek eredményt? A fentebb leírt tzs% csökkenést optimális esetben nagyjából mennyi idő után érhetem el? Előre is köszönöm a válaszát és idejét!

2013-01-21    Tisztelt Norbi! azt szeretném kérdezni tőled hogy, lehetséges-e az, hogy ami a hasamon zsír felgyülemlett, eltüntessem drága diéta vagy valami nagyon speciális eddzés, kiegészítő nélkül? Volt rá egy tanács, amit egy "kolléga" mondott, hogy szedjek BCAA-t és fussak heti 3x. Én a Te tanácsodat szeretném kérni! Válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Roland.

2013-01-15    Tisztelt Norbi! Köszönöm a válaszodat a kar lemaradásáról feltett, és az összes kérdésemért ! Annyit szeretnék még kérdezni, hogy írtad hogy össze kéne állítani egy olyan programot ami heti 2-3 alkalommal eddzi a bicepsz tricepszet. Bele lehet venni a vállat is? Mert nem szeretnék úgy kinézni mint egyik "kollégám". Úgy gondoltam az edzéstervet, hogy hétfőn bicepsz tricepsz váll has, kedden mell és láb, szerdán erőltetett séta és hasazás, csütörtökön hát és pénteken megint a hétfői program. Megfelelő ez az edzésterv így ilyen formában? Ha nem akk kérlek írd le hogy mit változtassak rajta! Előre is köszönöm válaszodat!

2013-01-15    Kedves Norbi! Elkezdtem heti 2 alkalommal Crossfitre járnii, nagyon tetszik az alapelve, nem gondoltam volna, hogy 3/4 óra alatt ennyire le tud strapálni. Abszolút kezdő csoportba járok, kettlebell, medicinlabda, trx, ugrálókötél és futás "bázisok" vannak. Közel 2 éve járok kondi terembe, de csak hobbi szinten, ami a szerencsétlen genetikám és a nem kellő kitartásom miatt nem feltétlenül látszik meg (amikor összekapom magam az étkezés a leírtak szerint rendben van). A sokévi kifogások után végre tényleg szeretnék jó formába kerülni a nyárra. Jelenleg ~23% körül van a testzsírom. Sajnos a munkakereső friss diplomások táborát erősítem, így napjaim alapvetően terhelés mentesek, feltankoltam vitaminokkal, lassú és gyors felszívódású fehérjékkel, carnitinnel, izületvédővel, yohimbe-vel, zöldteával. Véleményed szerint milyen edzőtermi kiegészítés jöhetne még szóba a CF mellett? Válaszod előre is nagyon szépen köszönöm és további sikereket kívánok a 2013-mas évben is!

2013-01-11     Szia Norbi! Én a tanácsodat szeretném kérni, mert eléggé összezavarodtam a rengeteg hallott és olvasott infótól, kért és kéretlen tanácsoktól. Eddig teljes test edzést csináltam, heti 3szor, de az úgy érzem inkább csak átmozgatásnak jó, nem éreztem úgy, hogy egy izomcsoportot kellően megdolgozott volna az az 1-2 gyakorlat, hiába a heti 3szori alkalom. Az egy izom csoport egy héten egyszer való megdolgozásához nem érzem magam megfelelőnek, a tesztoszteron.hu-n is van egy cikk, ami ezzel foglalkozik pont. Ezért gondoltam, hogy egy izomcsoportot hetente 2szer dolgozok meg, ebben a formában: Hétfő: Mell: Ferdepados nyomás-Fekvenyomás-Tárogatás (az áthúzás és a negatív padon fekvenyomásra is gondoltam, de az szerintem már túl sok lenne, bár úgy lenne igazán megdolgoztatva a mellem) Tricepsz: Letolás csigán-Homlokra engedés-Egykezesssel fej felett Kedd:Hát:Hát: Lehúzás mellhez-Lehúzás tarkóhoz-Lehúzás mellhez szűken-Evezés alsó csigán(max még egy döntött pados evezés, de azért preferálnám a csigás gépeket, mert betegesen félek egy esetleges sérüléstől) Bicepsz:Bicepsz állva 2kezessel-Bicepsz 45 fokos padon beforgatással-Bicepsz-Scott padon Szerda: Láb: Guggolás kézisúlyzókkal-Kitörés egykezes súlyzókkal-Lábhajlítás-Lábnyújtás Váll: Oldalemelés-Előreemelés padon-Oldalemelés padon fekve(hátsó vállra) A hétfő menne megint csütörtökön, a keddi pedig pénteken. Az ismétlésszám 3*10. Láb tudom, csak egyszer van egy héten, de mivel évekig kerékpároztam, az annyira nem vészes. A vádli-has menne váltva hétfő-kedd, csütörtök-pénteken. A célom nem versenyzés, hanem egy formás, izmos kinézet kialakítása. Azt is a honlapotokon olvastam, hogy kísérletezzen az ember az edzés módszerekkel, ezért gondoltam, hogy megkérdezem neked erről mi a véleményed :) Ne haragudj, hogy ilyen bő lére eresztettem, de olyan jó tippeket és tanácsokat adsz, hogy gondoltam nekem sem harapod le a fejem, ha írok neked. Előre is köszönöm a segítségedet. Üdv: Gábor

2013-01-11    Tisztelt Norbi! A kérdésem az lenne, hogy naturál testépítésben pl. mennyi a maximum amennyit a karból ki lehet hozni? Egy 45-50cm-es kar lehetséges naturálba? Lenne egy másik kérdésem is, az pedig az lenne, hogy ma a kondiba hátaztam, de viszont nem éreztem a hátamat egyáltalán. Nem éreztem, hogy fáradna, nem éreztem, hogy reagálna akármit is. 2x 5 húzóckodást csináltam, 3x 15 törzsemelést és a végén még 2x 10-et, 2x 15 és 2x 10 mellhez lehúzást szűken és egy 20 15 15 10 sorozatot ülve evezésben. Miért nem éreztem a hátam? Máskor már kisebb terhelésekkor is megérzem. Lehet másnapra majd izomlázam lesz, csak furcsa, hogy most nem érzem. Szerinted havonta a hát mennyit növekedhet? 4-5 hónap alatt lehet látványosabb hátat csinálni?

2013-01-02     Szia! Nagyon megtetszett ez a cikk az edzéssel kapcsolatban. 3 éve body-s edzést csinálok, elötte boxoltam. 120 kg voltam, sikerült lefogynom 78 kg-ra helyes étkezéssel. Jelenleg 85kg vagyok, (a 183 centimhez), de stagnál rendesen a súlyom. Nem vagyok elégedett ezzel a body-s tervvel, amit csinálok, vagyis csak részben, hiányzik valami plusz, most hogy kiesett a bunyós tréning. Ezt a fajta edzésmódszert csak heti egyszer lehetne alkalmazni? és csináljam folyamatosan a bodys edzést és ezt a köredzést csak illesszem be az egyik napra kiegészítésnek? váll-tri \ hát-láb \ mell-bi \ köredzés? szeretnék intervallum mozgást is csinálni a súlyzós edzések után, mert hiába tartom tisztán az étrendem, nem akar lemenni a zsír Köszönöm szépen előre is a válaszod Üdv. Norbi

2012-12-27     Szia Norbi! Egy kisebb dilemmában kérném ki a véleményed, előbb azonban egy gyors leírás magamról, elvégre te sem vagy távolbalátó és tudom milyen nehéz látatlanban tanácsokat adni. 4 hónapja kezdtem el edzeni, táplálkozás, vitamin, stb rendben van, edzésnaplót vezetek, szteroidokat nem használok. táplálkozás/nap: 500g csirkemell, 500 gr rizs, 100gr zabpehely, edzés utáni turmix, multi pro + egy kis lenmagolaj vagy dió. "paramétereim" magasság 175 cm súly 95 kg kerületek: kar 42 cm váll 132 cm mellkas (bimbó vonalban :D ) 112 cm has (köldök vonalban) 97 cm comb (kb félúton) 61 cm vádli 43 cm A problémám az lenne, hogy elég zsíros vagyok, ami zavar, viszont ilyen rövid edzésmúlttal félek belekezdeni egy diétába, attól tartva, hogy el is veszítem amit a négy hónap alatt felszedtem magamra. viszont éppen nálatok olvastam, hogy ideális lenne egy alacsonyabb testzsírszázalékot tartva tömegelni (nekem ugye a kiindulásim is elég magas volt). két ötletem van, véleményed szerint melyik lenne az előnyösebb? 1., próbálom tartani a testzsír% ot, még precízebbre belőtt kajával, és majd ahogy annak rendje és módja legalább 1 éves edzésmúlt után csinálom csak meg az első diétám. 2., most csinálok egy 8-12 hetes diétát és onnan kezdek tömegelni újra.

2012-12-22    Hello! http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_160_Gabona_manifeszto.php ennek a cikknek a kapcsán lenne kérdésem. A teljes gabonaféléktől mentes táplálkozás mellett, hogyan lehetséges az izomtömeg növelése mondjuk 75-80Kg-ot ha el szeretnék érni. Szénhidrátok mellett ez ment is, viszont mivel crohn betegségből kifolyólag azt olvastam, hogy paleo táplálkozás, tehát a teljes gabona félék kerülése a megoldás, ki szeretném próbálni. Tehát ha ezt kihagyom, hogy lehetséges egy jó fizikum, az említett 75 esetleg 85kg-os izomzat/fizikum elérése? Köszi a segítséget. Üdv Laci

2012-12-17    Hello! Egy kis segítségért fordulnék hozzátok, nagyon vékony vagyok de szeretnék ellene tenni 51 kg vagyok és 19 éves, szeretnék izmosabb sportosabb lenni de nemtudom hogyan csináljam, sehogyan sem sikerül híznom pedig úgy érzem rendesen is eszek, kérlek segítsetek mert nagyon lent van emiatt az önbizalmam is. Előre is köszönöm a választ! Üdv.: Dávid

2012-12-13    Szia Norbi! Szeretnék tanácsot kérni abban, hogy küzdősport edzések(Muay Thai, BJJ, MMA) mellé szeretnék súlyzós edzést végezni erőnövelés céljából, de súlycsoportos sportágak lévén súly gyarapodása nélkül. Napi 2 edzésem van délután így reggelente szeretném végezni a súlyzós edzéseket. Táplálkozásom rendben van. Tehát erőnöveléshez szeretnék tanácsot kérni, hogy milyen gyakorlatokat milyen ismétlés számmal, mekkora súlyokkal (65kg az átlag testtömegem, de alatta versenyzek) és heti hányszor végezzek. Januárban előreláthatólag még nincsenek versenyek így szeretnék egy egy- másfél hónapos erőnövelő edzést véghez vinni mert nem vagyok megelégedve a jelenlegi helyzettel. Előre is köszönöm a segítséget, Tomi

2012-12-11    A növekedési hormon vagy a tesztoszteron építi jobban az izmokat? Melyik hormon dominál jobban az izomépítésben? mert mindig a tesztoszteronról szól minden, néha a növekedési hormont sokan elfelejtik.

2012-12-11    Szia! Lenne egy problémám remélem tudnál segíteni tanácsot adni! 22 éves férfi vagyok 2 éve edzek 196cm magas 75kg ról 96 ra gyarapodtam viszont erőben nem fejlődtem semmit egy 50kg os fekvenyomás vagy egy 60kg os felhúzásnál többet nem tudok kihozni legalábbis szabályosan biztos nem. Heti 3szor tudok edzeni sajnos csak otthon van egy fekvenyomó padom egyenes,francia rúd további kézi súlyok! Ez lenne az edzéstervem. Ismerek olyat aki ugyanilyen korban dupla tripla ennyi súllyal dolgoznak. Ilyen szar lenne a gentikám? Étrendem: csirkemellfilé,csirkecomb néha van pulyka hal, napi 0,5kg legalább rizs vagy krumplival!

2012-12-10    Szia Norbi! Az átlagtól kicsit eltérő kérdésem lenne. Küzdősportozok és mellette súlyzózok. Jelenleg 75-76 kiló vagyok, ezt szeretném feljebb nyomni stabil 80 kilóra. Most a küzdősportot szüneteltetem és konditerembe járok, mert időbeosztásom miatt nem tudnék küzdősport edzésekre járni. Az lenne a kérdésem, hogy szerinted hanyagoljam a csigás gépeket? Milyen gyakorlatokat ajánlasz? Milyen sorozat és ismétlésszámmal dolgozzak? Jelenleg a szokásos 3-4x10-12-őt csinálom. Ez maradjon? Van itthon 2db 1 kezes rudam 1 kétkezesem, fekpadom, meg 75 kg-nyi súlytárcsám. Szerinted ha újból elkezdek küzdősport edzésekre járni és itthon folytatom a súlyzózást akkor összeesek? Azért írok Neked mert nyers erőt mellett szeretnék izmokat is magamra. Válaszodat előre is köszönöm!

2012-12-10     Kedves Tesztoszteron.hu A cikkel kapcsolatban volna 1-2 kérdésem. Hogy képben legyetek hobbi bodysnak vallom magamat, a szokásos testépítő kliséket használom, értem ez alatt a heti 1 edzés/izomcsoport és hasonlókat. Gyakorlatilag az első 2 évben elértem mind súlyban mind erőben azt amit most 10 év után is tudok, minimális volt a fejlődésem azóta, inkább csak a lelkiismeret meg a megszokás zavar le a terembe :) Sima átlagos sztori az enyém is...leszámítva talán azt ,hogy manapság az átlag valóban az, hogy a guggolóállványon 3 centis por hever minden teremben :D Egy kisebb terembe járok, lehet olyan 50-70 visszajáró vendég de magamon kívül 1 talán 2 embert tudnék felidézni akit valaha is láttam a guggolóállvány közelében :D Én magam az elejétől kezdve guggoltam, messze a legkedvesebb gyakorlatom. Bár a cikk után már csak félguggolásnak nevezném. Nem tudom miért, talán azért alakult így mert nem súlyemelőktől tanultam, én magam is csak a szokásos vízszintig guggolok és az is kimerül a kb 200%-ban. Az utóbbi időben elkezdtem diétázni, gondoltam lepróbálom a ketogén diétát kicsit a magam elképzelése alapján. Ezt csak azért említem mert ennek hatására a heti 3x edzésből most 6 lett..többet mozgok címszóval...így hát nem nehéz kitalálni ,hogy 2x edzek meg mindent egy héten. Már régebben is észrevettem ,hogy akkor teljesítek a legjobban guggolásban ha kb 3-4 nap után újra guggolok, még pont az izomláz végét elcsípve. Nem gyártottam rá magyarázatot csak tudomásul vettem...persze aztán ez csak ritkán fordult elő...de most ugye muszáj többször edzenem és nagy meglepetésemre még a 0 szénhidrát mellett is (valóságban kb 8-12g összejön egy nap) ugyan olyan erős vagyok guggolásban, sőt azt kell mondjam még meg is lepett, hogy nem is fárasztott annyira mit szokott, pedig bőven 500-700 kcal deficittel vagyok naponta és ch-ból teljesen leürülve. Mindig is érdekelt a súlyemelés de soha sehol nem találtam normális edzéstervet ,hogy hogy is edzenek a súlyemelők, leszámítva azt ,hogy minden nap edzenek pl lábra, guggolnak. Na de most addig kutattam amíg bele nem botlottam ebbe a cikkbe és kikerekedett szemmel néztem a számokat. Persze egyből irány a youtube és ott is igazolódni látszik az amit a cikkben írtok...sok amatőr súlyemelő hasonló dolgokat közöl le. Eddig ugye az volt a cél, hogy nagyra nőni de az mára már kifújt, nem motivál..viszont a guggolást annyira szeretem, hogy most azt hiszem abban új motivációt találtam...erősödni akarok..az sem érdekel ha levékonyodom, na nem mintha volna miből :D Viszont mielőtt nagy baromságot csinálnék, inkább kérdezek. Ugye első körben el kéne kezdeni a teljes mély guggolást. Ezt holnap fel is mérem ,hogy mennyire megy...ha jól sejtem le fog törni az egóm :D Aztán szépen lassan akkor araszolnék felfele a súlyokkal és akkor itt volna a kérdésem ,hogy jól látom, nagyságrendileg minden nap guggolni kell, olyan súlyokkal amibe még meg az 1-3 ismétlés???? Ez félelmetes. Ettől eddig azért tartott az ember mert ugye ennyi idő alatt izomnövekedés szempontjából nem lehet regenerálódni. Bár valahol olvastam, hogy ha ilyen módon minden nap terheled az izmot, még regenerálódás előtt, akkor az csak minimálisan veszít az erejéből és a tömegéből, de nyilván izmnövelésre nem jó stratégia...csak hát mint testépítőcskék ettől nagyon tatunk :D De akkor mindent az erő oltárán, valóban úgy néz ki egy nap ,hogy mondjuk 7x120 - 5x140 - 3x150 és ezt 3 körben, minden körben kicsit növelve a súlyt..értelemszerűen, hogy még menjenek az ismétlések??? Na persze ez az első mintátok....nekem mondjuk ez kb szimpatikus is...gyakorlatilag ugyan ezt csinálom magam is...de csak heti 1 alkalommal, de végülis bármelyiket írhattam volna példának.. Akkor nagyságrendileg mondhatjuk azt ,hogy ezt heti 5-6 edzésen kb el kell követni?? Jól gondolom ,hogy ez nem is igazán az izom edzéséről szól, tekintve ,hogy a súlyemelőknek sem nagyobb a combjuk mint egy átlagos hobbi naturál testépítőnek hanem sokkal inkább az idegrendszer edzéséről??? Nyilván minden nap ilyen súlyokkal guggolni nem lesz jó hatással az izomtömegre de ezek szerint itt a gyenge láncszem az idegremdszer és ilyen "kevés" izomtömeggel is simán lehet ekkora súlyokat mozgatni, itt inkább "fejben" vagyunk akkor gyengék?! Súlyemelők táplálkozása, hogy alakul? Itt inkább csak a fehérjére gondolok. Az nekem mindig nagy gondot okoz, rendes mennyiségű fehérje bevitele...kis pénzből gazdálkodom, nem használok semmiféle kiegészítőt...csak rendes minőségi táplálékot eszem. Ugye body esetén a 2g/ttkg a szokásos...de ha jól gondolom itt erre nincs szükség hiszen nem növelünk tulajdonképpen izmot, legalábbis testépítői értelemben. Ha jól gondolom jóval kisebb fehérjemennyiséggel is beérik a súlyemelők. Izomlázzal mi a helyzet? Furcsa mód mióta diétázom valami általam ismeretlen okból elmaradnak az izomlázas más meg harmadnapok...pedig jó erőben vagyok, jók az edzések is...nem értem. Mindenesetre mire számíthatok? Mind kezdeti erő növekedés vagy csökkenés, ill a továbbiakban...no meg úgy általánosságban. Hangsúlyozom engem most csak a guggolás érdekel, a többi marad esztétikai edzés :) Előre is köszi :) Balázs

2012-11-28    Üdv 14 éves kortól elkezdve mekkora a tesztoszteron szint? Mármint egy 14-15-16 éves fiúnak nagyobb vagy kisebb a tesztoszteronszintje mint egy 20 évesnek?

2012-11-27     Szép napot kívánok! Én egy szép hosszú levéllel készültem és remélem jó tanácsokkal és segítséggel tudsz ellátni, esetleg egyetértesz elveimmel, dolgaimmal és helyeselsz. Szóval így előre is köszönök mindent. Egy kis statisztikai adat az elején: 173 cm, 71kg, 23 éves. Én nagyon régóta neki álltam edzeni, talán 3-4 év, de többször kisebb-nagyobb kihagyásaim voltak vagy nem vettem komolyan. Most körülbelül 1éve edzek úgy azért heti 3 edzést lenyomok, esetleg 1 vagy 2 hét, hogy semmi. Na mindegy ebbe nem megyek bele, a lényeg, hogy HARD-ul szeptember elején kezdtem el. Tehát már erőltetett gyakorlatokat csinálok, pl. fekve nyomás nagy súly 2x 5-6 után 3x 8 meg ilyenek. Egyedül a váll ugye amit nem nyomok nagy súllyal, jó mondjuk mellről nyomást biztos, de gondolok itt oldalemelésre. Egész jól is elkezdtem haladni, pl. karom 2 hónap alatt 2 centit nőtt (38-as kar). Viszont a vállamon is kezdem látni, hogy alakul, főleg inkább az első, de még nagyon messze van a jótól. Tehát nekem alapból nincs széles váll szerkezetem, csontom. Ezért nekem nagyon kell dolgoznom a vállra, hogy jó legyek és próbálok is. Jelenleg így néz ki az edzéstervem; Hétfő: Főleg Oldalsó delta ; Kedd: Pihenő; Szerda: Mell-bicepsz; Csütörtök: Hát-tricepsz; Péntek: (Na hát ez az a nap, amikor pl. 2hétig, 5-6 első váll gyakorlat, utána 2étig 5-6 Hátsóváll gyakorlat, utána 2 hétig oldalsó váll gyakorlat). Kettő napot akarok most kiemelni, ugye a váll napokat. HÉTFŐ: 1. Oldal emelés egy mondhatni kis súllyal, amivel 8megy, utána egyből pihenő nélkül még kisebb súllyal 8x. 2. Döntött padon ülve egykezes összenyomás. 3. döntött padon szembe ülök a padnak és neki nyomom a fejemet és testem is megpróbálom és úgy csinálok oldalemelést, így a csalás kivan zárva. 4. Koncentrált oldalemelés . 5. Állig húzás. Minden gyakorlatot 5x csinálok. Pénteket úgy szeretném csinálni pl., hogy 2hétig első váll, 1hétig oldalsó, 2 hétig hátsó. Azért akarom így, mert úgy érzem mintha a ball vállam egy kicsit lelenne maradva, a jobb sokkal jobban be van durranva és sokkal teltebb 1-2centivel. Na és ugye ez nem kar ez jól látható. Viszont a jobb vállam egy jobban előre is jön, tehát elég jól tudom előre is mozgatni, mintha kicsit lejjebb lenne. Viszont, ha felhúzom a vállaimat, igen csak feltűnő, hogy jobb vállam nagyobb. Nem mondom, hogy lehet azért, mert szar az ízület és jobban terhelődik és jobban dolgozik. Én ha felemelem a kezemet a vállon felül pl., elég hamar bezsibbad kicsit a vállam, sőt, érdekes érzés. :)) Na és én arra gondoltam, hogy szombaton nyomnék csak egy bal váll edzést, de csak 3 x 4-5 gyakorlatot nyomnék rá, nem nagyon túl terhelni és csak akkor amelyik pénteken nem oldalsó váll edzésem volt. Az étkezésem is levázolnámés kérnék véleményt, hogy szerinted milyen.: 7óra 100g Jumbo, 1 banán. 8:30 100-120g hús 70-100g rizs, 1000mg c-vitamin. 11óra: 120g túró, fél liter tej, 1 banán, 1szem Vitabolic. 14óra: 100-120g hús 70-100g rizs. 16óra: Pow3rd és 15 perc múlva edzés, edzés alatt pedig megy a Maxtor BCAA. Edzés utána kb. 18óra 100g jumbo és rá félóra-órára 100-120g hús 70-100g rizs. Valamikor este fél9 körül még eszem egy fél túrót, de nem mindig. Hát körülbelül ezt szerettem volna, de nem tudtam röviden, minden apró lényeget leakartam írni és mindenképpen köszönöm előre a segítségedet is. :) Mély Tisztelettel: Ottesz

2012-11-27     Üdv! Először is azzal szeretném kezdeni, hogy ha rossz helyre küldöm a levelet elnézést, de a tesztoszteron.hu weboldalon a kérdezz a szakértőtől rész ide dobott ki. 15 éves fiú vagyok, jelenleg 172cm magas és 65kg. Igazából már 1 éve foglalkozok a testépítéssel, de sokszor abba hagytam és inkább utánajártam a dolgoknak, komolyabban 3 hónapja edzek. Nyárra abbahagytam az edzést, és teljesen felhagytam a zsíros kajákkal, nyár végére sikeresen fogytam 6kg-t ,de igazából nem fogyókúráztam meg semmi, csak lejött rólam az a felesleg amit a sok zsírós étel adott 1-2 éven keresztül (pl. sok hamburgerek, sült krumplik stb.). 3 hónapja csinálom komolyabban a testépítést, de sajnos sikertelenül. Szívbeteg vagyok és a kardiológusom maximum heti 1 alkalmat engedélyezett a konditerembe, de mivel ezzel nem érek el semmit, 2 alkalommal járok hetente, vagy 1 alkalommal + otthon edzek. Legjobban a felsőtestre koncentrálok, mivel kevés kondi mellett ritkán jut idő a lábamra. Táplálékom legfőképpen sok hús és rizs, sok halat eszem, pulykamellt és néha tarját. A rizs szinte a minden napjaim része emellett szedek multivitamint is. Mivel 15 éves vagyok ezért a táplálékkiegészítőkkel azért óvatosan bánok, abban a 3 hónapba mikor komolyabban kezdtem edzeni akkor az 1. hónapjában még csak heti 1 alkalommal ittam Volumass 35 tömegnövelőt edzés után, de most már mindennap megiszok egy alkalommal, jelenleg Gain Fast tömegnövelőt használok, de BRUTAL Gainer-re fogok váltani. Az edzések során az adott izomcsoportot keményen megdolgoztatom többféle gyakorlattal, de sajnos ez a 3 hónap alatt a testsúlyom maradt 65kg és az izom növekedés csak egy nagyon minimálisan látszik, a hátam azért elkezdett fejlődni, és egy minimálisan a bicepsz is az alkar fölött. Ez is lenne a problémám, hogy a szívbetegségem miatt csak nagyon kevés edzés van engedve, de én mindenképpen szeretnék látni változást, ha kell akkor a lábaimat és a hasam nem is edzem, hogy főleg a karra és a felsőtestre koncentráljak, heti 1x mozgatom meg a testem minden izmát. Mivel már három hónap eltelt, és próbáltam tömegnövelő étrendet követni, bár azért egyáltalán nem egy összeállított étrend a táplálkozásom, de szedek tömegnövelőt is mellé még se nőtt a testsúlyom. Edzéseknél szoktam inni l-karnitint is ,mert tudtommal jó a szívnek, de gyorsítja a regenerációt. Legeslegjobban vastag karokat szeretnék és nagy hátat. Elnézést ,hogy sokat írtam, de nem tudtam jobban megfogalmazni, és azért önnek írok, mert láttam Norbert, hogy maga egy profi testépítő és hátha tudna nekem segíteni!

2012-11-22    Szia Norbi! Egy vállproblémával kapcsolatban szeretném a tanácsodat kérni. Egy válledzést követő fekvenyomásnál vettem észre, amikor a rudat az alsó ponton tartottam, már az üres rúd is kifordult a kezemből. A következő mozdulattal tudom leginkább provokálni a fájdalmat: http://www.wsiat.on.ca/images/mlo/shoulder_rotation.jpg (az alsó 90 fokos szögből a 0 fok felé emelve a karomat, kb. félúton). Egy másik szemléltető (a 42. másodperctől): http://www.youtube.com/watch?v=u_5I1yj5jjM A mozdulat során mintha a felkarcsontom elmozdulna a helyéről (és mintha a vállcsúcsomba ütközne), a vállam is láthatóan előre és felfelé bukik (ha "helyreigazítom" a felkarcsontomat, végig tudom vinni a mozdulatot). Egyébként szinte akárhogy csűröm-csavarom a vállam, nem fáj. A váll ütközési szindrómáról írt cikketekben bemutatott tesztek is negatívak. Az lenne a kérdésem, hogy szerinted mi okozhatja a problémát (rotátor köpeny sérülés miatt pozícionálódhat rosszul a felkarcsont?), illetve milyen tornagyakorlatok és táplálékkiegészítők segíthetnének a helyzetemen? Esetleges válaszodat előre is köszönöm.

2012-11-16    Tisztelt Szakértő, A következő problémával fordulok Önökhöz. Néhány hónappal ezelőtt egy intenzívebb kettlebell-edzést követően iszonyatos fájdalom jelentkezett a jobb vállam elülső részében. A több hónapon át tartó Flector és K-active kezelések mutattak ugyan némi javulást a mindennemű edzés teljeskörű mellőzése mellett, de a mai napig képtelen vagyok akár egyetlen fekvőtámaszt is csinálni. A röntgen és az ultrahang egyetlen deformitást, gyulladást vagy szakadást sem mutatott, ellenben kiderült, hogy a fájdalmas mozgástartomány által behatárolt területen kismértékű vizesedés található a vállamban. Véleményem szerint ez a túlerőltetett ízületek, inak válaszreakciója a túlzásba vitt magas volumenű nyomógyakorlatokra. Ezúton kívánok érdeklődni, hogy az érintett terület regenerációját hogy tudnám felgyorsítani? A problémám az, hogy ez szerintem nem a szó szoros értelmében vett gyulladás, így nem tudom, hogy mennyire hatásosak jelen esetben a megszokott, jól bevált gyulladáscsökkentő szerek. Előre is köszönöm segítségüket, Tisztelettel, Viktor

2012-11-14    Szia Norbi! Kalóriadeficites étrendem van még, a minap voltam mérésen, 18%-os a testzsírom, ami viszont nem jó, hogy 48kg vagyok (162cm), ami jó, hogy izmot nem vesztettem. Már csak a mumusomtól kéne megszabadulnom, a hasi zsírtól, amiből több van a kelleténél. Eddig 150-160g szénhidrátot ettem, a mérésen a doki azt mondta, hogy nyugodtan ehetek többet, nem fog zsírrá alakulni, de a nagy igyekezetbe arról nem esett szó, hogy mennyit. Most eléggé meg vagyok kavarodva, tudnál segíteni? A testsúlyomat nyilván nem szeretném tovább csökkenteni, mert ez már nőgyógyászati gondot is jelent, de a pocaktól mindenképpen búcsút akarok venni. Heti három intenzív súlyzós edzésem van, a végén HIIT-el. Mennyivel növelhetem a szénhidrát bevitelt, ami még nem okoz zsírosodást, ha egyálltalán tényleg lehet? Előre is köszönöma választ. Üdvözlettel, Anikó

2012-10-29    Tisztlet szakértő! Manapság nagyon kezdett elterjedni a saját testsúlyos edzés. 1000 meg 1 videót látni mindenhol, hogy hogyan bűvészkdenek a rúdakon a fiúk (ritkábban lányok), és az lenne az egészben a pláne, hogy amint elnéztem, elég esztétikus izomtömeggel rendelkeznek. Szerintem nem nagy a tömegük, vagy csak iszonyatosan erősek, és jól bánnak a saját testükkel, mindenesetre vannak brutál kinézetű fickók. Legtöbbjüknek az étrendje sem tartalmaz kiegészítőket, igaz, hogy izomtömeget nem gyorsan szedtek fel, de legtöbbjüknek olyan az izomzata, amit nem lehet a súlyzókkal elérni, vagyis ha kinézetre mégis, akkor annak nem olyan a funkcionalitása. Érdekelne, neked, mint profi testépítő mi a véleményed róla. Előre is köszönöm!

2012-10-16    Szia! 19 éves vagyok. Közel 10 éve kosárlabdázom, előtte atlétikáztam. Helyből a súlypontemelkedésem 70centi körül van. 1 éve kezdtem el komolyabban foglalkozni az erőemeléssel és a crossfittel is. Guggolásba 120 a maxom, felhúzásba nem tudom, de 100ba csináltam 5x5öt,(mondhatni dinamikusan) felvétel 80-kg, szakítást azt nem tudom egylábas guggolásból 15 is megy egybe. Az lenne a kérdésem hogy 100cm a vágyott súlypont emelkedésem(90 is jó volna) és érzem magamon hogy sokkal dinamikusabb vagyok, erősebb, az ugrás is jobban megy és 8 kiló izom is jött fel rám(76 vagyok) de még most sem megy a zsákolás rendesen csak néha. Én azt gondolom hogy sztem elvan fáradva a lábam heti 5x van kosár edzés heti 4x erősítek és hétvégén még ott vannak a meccsek is. Tudom hogy guggolásba is és a többi feladatban is nagyon sokat kell fejlődnöm, de mi lehet az oka hogy nem megy az emelkedés annyira amennyire szeretném? Előre is köszönöm a válaszod:)

2012-10-10    Tisztelt Cím Nagyon jó cikkeket olvastam a holnapjukon és ezért kérem a segítségüket. Van otthon futó padom és intervallum futás edzés terv kellene nekem. Nem szeretek futni de mondjuk 20-25 perc még belefér ezért gondoltam erre. Járok pilatesre heti kétszer és vibro tréningre szintén heti kétszer. De kellene kardio is. Segítene nekem egy jó kis intervallum futást össze állítani. Legmagasabb fokozat a futó padon 12 km/h. Ha lehet akkor km/h is írjon nekem hogy tudjam hova állítsam a gépet. Válaszát és a segítséget előre is köszönöm. Üdvözlettel Visnyei LIlla

2012-09-27    Üdv. Nekem csak egy olyan kérdésem lenne, hogy nem vagyok sem kezdő, sem haladó (kb egy éve járogatok rendszeresen heti egy - két alkalommal, viszont már négy éve barátkozom a sporttal, olvasok róla) most szeretnék igazán belemerülni, és elég túlsúlyos vagyok, szeretnék leadni legalább harminc kilót, hogy utána visszahízhassak tíz-tizenöt kilót, persze minőségben. A kérdésem az lenne, hogy nekem inkább melyik fajta kardió edzést ajánljátok, az intervall-t, vagy az aerob-ot? Az intervallum edzés számomra nagyon szimpatikus, mert nem olyan nagy az időigénye, így azt akár heti ötször is szívesen végezném reggel protein bevitele után, viszont elég magas szokott lenni a vérnyomásom. Az aerob edzés már annyira nem tetszik, persze a hatásai igen, de sajnos az elég időigényes, így nem is tudnám végezni napi rendszerességgel. A súlyzós edzésemről annyit, hogy heti háromszor járok, osztott edzéstervvel. A diétámat már megterveztem, és el is kezdtem, egy hét alatt lement három kiló, de gondolom ez még csak a sok szemét, és a java víz. A választ előre is köszönöm.

2012-09-17     Üdv. Hálás vagyok a lehetőségért amiért írhatok, tényleg, köszönöm! Sportos alkatú vagyok, már egy ideje edzek kerékpáron. Verseny szerűen akarom űzni, ezért próbálom magam kőkeményen feltornázni egy olyan szintre ami elég jó ahhoz hogy bevegyen egy csapat. Eddig az edzéstervem tartalmazott erősítős edzést, illetve inkább tüdőt és szívet igénylőt (120as pedálfordulat percente illetve 80 ugyan azzal a tempóval (átlagos 100as)) Illetve sima edzéseket, heti 2 pihenő napot, és egy könnyebb terheléses napot. Most szeretném elkezdeni az intervallos edzést. Fokozatosan egyre közelebb a max pulzushoz. Ez még heti 2 edzés lenne. Egy kb 1 órát, éppen a laktát küszöb felett (persze tagolva) egy fél órás 90% os max pulzus felett, és egy Vo2 intervallos ahol 95% felett tekernék úgy 20 percet, tagolva. Ezek mehetnek a heti 5 edzés mellé plusszba? Kb igy nézne ki: hétfő könnyű terhelés, kb 1 óra. kedd pihenés szerda 1:30perc sima tekerés, esetleg 80 as vagy 120as pedálfordulattal, és mellé 30perc 90% max pulzus feletti intervallos edzés. csütörtök 1 óra sima tekerés, és mellé 1 óra laktát küszöb feletti tekerés (4 felé tagolva) péntek pihenés Szombat 1 óra sima tekerés és 20 perc vo2 intervallos tekerés (1perc tekerés 1 perc pihenés 5 x majd pihenés és megint ugyanez csak 30sec tekerésre 30sec pihenés) Vasárnap 1:30perc tekerés, esetleg 80as vagy 120as pedálfordulat Válaszotokat előre is nagyon szépen köszönöm, és a legjobbakat kívánom!

2012-09-17    Tisztelt Szakértő! 180cm/86 kg vagyok, már 1éve járok edzeni, a súlyok terén már sikerült elérni a szériákat átlagosan 30kg-al 2x 10 ismétlésszámmal (néha 3x10-12), heti 2x - 3x edzve. Azt szeretném megkérdezni, hogy miként érhetném el azt, hogy jobban kirajzolódhatnának az izmok és kicsit az erezet is? Talán ezt hívják szálkásításnak? Tudnál ehhez javaslatot adni? Köszönöm a választ előre is.

2012-09-17    HElló fél évet kondiztam tavaly de sajnos családi gondok végett abba kellet hagynom de most újra akarom kezdeni! Az lenne a kérdésem hogy 175cm és 90kg vagyok hogy milyen készítményeket vegyek hogy minél előbb látszogyon a hatás( persze megfizethető áron) Célom izmosodás hogy izmosabb legyek!

2012-09-03    Hello, az egyik legutóbbi válaszodban figyeltem fel a következő mondatodra: "A lenmagot jelen ismereteim szerint inkább kihagynám. " Megtennéd hogy elmondod mi a baj a lenmaggal? Pont most építettem be az étrendembe :) Köszi, Tamás

2012-08-29    Tisztelt tesztoszteron szerkesztőség! http://tesztoszteron.hu/eMag216_Fatburning_paradigmshift.php http://tesztoszteron.hu/eMag217_Ultimate_Cutting.php E két cikk alapján állítottam össze a kajámat.100 kg körül mozgok kalória alapomat 3000kcal-ra raktam be és erről az értékről kezdeném is a diátát.4-5 óránként ennék,mivel írja,hogy szerintük egy endomorf számára ez kedvezőbb.Hetente egyszer újra töltenék.Napi fehérje:250g,szénhidrát:220g,zsír:80g(kalória igény 25 %-nak zsírból kell jönnie).A CH-tal variálok:15% reggelinél,35%edzés előtt,20%edzés alatt,25%edzés után menne pofiba. -1.étkezés,Reggeli:7h -50g zabpehely -30g protein -multi pro -2.étkezés:11h körül -160g csirke és ugyanennyi zöldség -3.étkezés,Edzés előtti -160g csirke -100g rizs -edzés alatt:40g szőlőcukor,bcaa,glutamin -4.étkezés,edzés után -60g protein -200g csirke -70g rizs -5.étkezés,20h körül -100g csirke ugyanennyi zöldség -lefekvés előtt 250g túró zsír fogyasztással vagyok gondban,omega 3-ra és különböző olajokra fogok építeni,csak nem tudom hogyan kellene elosztani a nap során. Esetleg erre tippek,na meg bármilyen észrevételre nyitott vagyok. Válaszukat előre is köszönöm. Zsubori László

2012-08-29    Csak az lenne a kérdésem, hogy a cikkben ( http://www.tesztoszteron.hu/eMag217_Ultimate_Cutting.php ) szereplő számításoknál ahol a testsúllyal kell számolni, az a mostani testsúlyt jelenti, az elérendőt, a zsírmentes testtömeget, vagy mindig az aktuálisat? A választ előre is hálásan köszönöm!

2012-08-27    Tisztelt Tesztoszteron! Zsírégetés céljából szoktam esténként futni(kb 30 percet 2x5Kg-os súlyzókkal), valamint ugyanezen célból szoktam a súlyzóimmal különböző enyhén megterhelő gyakorlatokat csinálni kevés ismétlésszámmal. Érdeklődnék, hogy edzés előtt, illetve után érdemes-e enni, és ha igen, akkor mit és mennyit? Köszönöm előre is a választ! Andris

2012-08-21    Szia Norbi! Lesz egy teljes hónapom amit a fejlődésnek szeretnék szentelni csak az edzésre és a kajára figyelni tápkiegekkel megerősítve (whey protein, multi pro, l-karnitin, glutamin, tribulus, kreatin monohidrat arthroxon) mi lenne az optimális edzésmódszer ahhoz hogy ebből az egy hónapból a maxot hozzam ki? cél a zsírmentes izomtömeg növelése!

2012-08-17    Tisztelt Tesztoszteron! 17 éves srác vagyok, 3 éve edzek, jelenleg 199 cm vagyok 114 kg. Abban szeretném a segítségedet kérni , hogyan folytassam tovább pályafutásomat, szeretnék picit szálkásodni de az edzéseknél a súlyból nem szeretnék visszavenni. De érdekelne a másik variáció is hogyan folytatnám a tömegnövelést. Illetve milyen táplálékkiegészítőt tudnál ajánlani? Jelenleg a Scitecnél vagyok , amino magicet használok BCA xpresszel, illetve napi vitamint szedek még mellé Mega Daily onet. Előre is köszönöm válaszod. Üdvözlettel:Márk

2012-08-14    Szia! Eddigieket megköszönve az alábbiakkal akadtam el, kérlek add rá áldásod ha elfogadható :) Szeretném külön-külön megvásárolt összetevőkkel (szénhidrát, fehérje) kiegészíteni az étkezésemet. Szénhidrátból szőlőcukor és palatinose, fehérjéből pedig az izolátum és a tojásfehérje érdekes, legalábbis ide jutottam. De nem tudom melyiket mikor és milyen hányadban (edzés előtt és után, napközben, reggel) ajánlott. Tömegnövelés a cél most, és heti három edzéssel, a kiegészítők mellett biztonsággal napi három szilárd étkezéssel tudom megoldani az életem. Köszönöm a segítséget és kívánom, hogy még sokáig működjön az oldalatok! Egy észrevétel: szerintem sok kezdő-középhaladó örülne több konkrét HST edzésterv/szemlélet bemutatásának, a magam részéről inkább az egyszerűbb, amatőr szinten munka és iskola mellett hatékony programoknak. Köszönettel, Gy.

2012-08-13    Üdv! Azt szeretném kérdezni, hogy hogyan építsek fel egy hasedzést, hogy hatásos legyen? Mennyi ideig tartson, hány sorozatot lenne érdemes és azon belül hány ismétlést? Előre is köszönöm!

2012-08-10    Hello. 2kerdesem lenne. Az egyik az, hogy ha mar 4eve eddzek es egyik karom nagyobb mint a masik, akkor az normalis? Vagy hogy tudnám felhozni a lemaradtat? A masik kerdesem pedig annyi, hogy ezek a tapkiegek szerinted igy meg felelnek egy tömegeléshez? 100% whey protein prof., vitargo crx, bcaa, glutamin, mental focus, és valamien no fokozó még. Persze normalis kaja mellett. (tömegnövelöt azert nem akarok venni mert attol szerintem eléggé zsirosodok). Valaszodat köszi!

2012-08-07    Tisztelt Szakértő! Ismételten elhatároztam, hogy elkezdek edzeni és azon belül is a zsírvesztés a célom, mivel a közelemben nincsen olyan személy akitől véleményt kérhetnék egy általam összeállított "fogyókúrás" étrenddel kapcsolatban ezért fordulok Önökhöz hogy erősítsenek meg vagy korrigáljanak ha tévúton járnék. Az összes étkezésem összesítve 1266Kcal, 189,5 g fehérje 78,1g ch 17,67g zsír. A testsúlyom 75 kg és tudom hogy nem egy nagyon változatos az étrendem de van akaraterőm és kitartok mellette ha jónak ítéli meg. Gondolom, hogy mivel 75 kg vagyok és testsúlykilogrammonként minimum 3 g fehérjét be kellene vinnem főleg "fogyózásnál" azaz az össz.étkezésemmel 225g-ot de majd ezt ön megmondja nekem hogy jó-e így vagy érdemes lenne emelnem a fehérjebevitelt. Ehhez még kiegészítőként gondoltam egy vitamin csomagot mondjuk a scitec-től a Multi pro-t és egy gyengébb zsírégetőt mondjuk a BioTech-től a Super Fat Burnert. Edzésnél izomcsoportonként 2 alap és egy izoláló gyakorlatot gondoltam az edzés befejeztével 30-40 perc futással a pihenőnapon nincsen futás.A futásnál nézném a pulzusomat ügyelve arra hogy ne essek át a zsírégető tartományból. Válaszukat előre is köszönöm Üdv Csuka F

2012-08-03    Sziasztok, dietazas idoszaka alatt izulet-problemakkal kuszkodok, elso alkalommal azt hittem, hogy nincs osszefugges, de most, 3-ik alkalommal is elojottek a konyok es vallfajdalmaim (mondjuk az elmult 5 ev alatt). Valami hianyzik az etrendembol, vagy valami mas okozza a problemat? Mar ott tartok, hogy minden egyes mell, vall, vagy tricepsz edzes kozben/utan eros fajdalmaim vannak. Voltaren kremet probaltam, szinte semmit sem hasznal. Az etrendemen kell valtoztatnom, vagy pihentetnem kellene az izuleteket, kihagyni 1-2 hetet, vagy meg tobbet, vagy valami mas segithet? Elore is koszi, GZA

2012-07-31     Jónapot! Lenne pár kérdésem étkezéssel kapcsolatban. Azt tudni kell, hogy az én testem nem igazán tolerálja a túlzott fehérje bevitelt. Több soron tapasztaltam már, de ha nem viszek be fehérjét, akkor sportolni se nagyon tudok azt észrevettem. Amikor kicsit többet eszek a kelleténél, főleg fehérjéből, akkor érzem, hogy az emésztésemnek nagyon nem tesz jót, nem fogom jellemezni,de lényeg, hogy többször keveset szabad csak ennem, és ezt be is fogom tartani, így lesz a legjobb a testemnek az biztos. Edzés után leginkább könnyen emésztem a fehérjéket, gondolom mert betud épülni stb. a lényeg, hogy azon tűnődtem, hogy mennyivel jobb lenne nyersforrásból bevinni a fehérjéket, mivel sokkal jobban lehet emészteni, több enzim, vitamin található a nyers ételekben. A japánok rengeteg sushi-t esznek, és hát az nyers hal.. szerintem ég és föld a különbség 1 jó alapanyagból elkészített sushi vagy 1 cba-ban megvett, olajban megsütött csirkemell között… Na most akkor mi lenne, ha én is nyershalat ennék? Igazából bevallom, hogy nem érdekel a gasztronómia öröme, csak a sport számít, mivel nem vinnék be szerintem napi 50 gramm(később esetleg nagyobb izomtömmeggel max 70-80gramm) fehérjénél többet, ezért arra gondoltam, hogy nem-e próbálhatnám ki nagyrészt nyers forrásokból bevinni a fehérjét…. Lehet kapni boltban füstölt lazacot, (az ár nem számít) na most ez a füstölt lazac mennyire számít nyersnek?(inkább ezt vegyem, vagy a következőt nyersen?) Lehet kapni másfajta lazacot teljesen nyersen, kb 1-2 kis szelet az egész, de tényleg jó minőségű, (láttam sushi recept készítést, és ezt használtak fel hozzá, tehát fogyasztható nyersen, megcsinálom sushinak is ha kell:D de amúgy jó nekem csak úgy kiolvasztva magában is;)) nyershal lezárva akkor. Most kérdeznék a tojásról: van lehetőségem friss akár 1-2 napos tojások beszerzésére, na most ha megeszek naponta 2dbot nyersen, akkor nagybajt csinálok vele? Megeszek 1et reggelire, a másikat meg még napközben. 2 tojás mellé bemenne 20 dkg lazac(most egyelőre ezt néztem ki 2db fehérje forrásnak. Kb napi 50 gramm fehérje így meglenne szerintem még ha beleszámoljuk a kilónyi zöldséget is amit megeszek, de persze azt se 1szerre fogyasztva, hanem napi 4-5 étkezésre bontva) Persze nagyban függ az edzés intenzitástól a fehérjebevitel, de szerintem ez így lenne a legegészségesebb kezdésnek. Emellett, még hogy írjak valamit: rengeteg zöldséget fogyasztanék, de mindent nyersen… nem lesz itt párolgatás meg semmi cicoma. Szénhidrát forrásnak barnarizst gondoltam, ezt sajna nem tudom enni nyersen:D, de csak ezt vinném be szénhidrátnak, a többi gluténos szénhidrát forrás nekem nem szimpatikus, esetleg még kérdeznék, hogy nyersen a burgonyafogyasztás jó? Még gyümölcsökkel lenne kis bajom, szerintem jó lenne fogyasztani, csak valahogy nagyon kicsi mennyiségben…. Edzések után 1 szem gyümölcsre gondolok többre nem, nagyon felpuffaszt a sok cukros kaja. Na szóval akkor leírnám 1enként a kérdéseket, hogy ezzel kicsit segítsek(elnézést,hogy így hosszan fejtettem ki a dolgokat…..) 1.: füstölt, vagy nyers lazacot fogyasszak,( kb napi 20 dkg-ot ennék meg)? 2:napi 2db nyerstojást szabad-e ennem? 3: elég lesz-e egyedüli szénhidrát forrásnak a barnarizs? Vagy melllé még esetleg nyersen krumplit, vagy akármilyen más szénhidrát forrást fogyasszak? (finomított olajok közül tökmagolajat vinnék be 1 keveset, ezt így mellékesen hozzáteszem)

2012-07-31    Hello Norbi ! A tanácsodat szeretném kérni zsírégetés ügyben. Már 2 hónapja folytatom a szálkásítást, az elején rendesen működött (leadtam 8kg-ot),de sajnos a testzsír%-kom 16 (19-ről), tehát lement az izom is. Jó lenne lemenni 10% alá. Az utóbbi 1 hónapban megállt a fogyás. Már próbáltam csökkenteni a ch-t, de semmi. Edzéstervem: Heti 5x súlyzós edzés-osztott edzésterv, heti 3x intenzív aerob szobabiciklin 30perc reggel éhgyomorra. Étrendem: REGGEL: 50g zabpehely+25g proteinpor, EDZÉS ELŐTT: 1 szelet teljes kiőrl.kenyér+2tojás(fehérje)+zöldségek+1db omega3 kapsz., EDZÉS UTÁN: 30g tömegnövelő+25g protein+5g glutamin, rá 2órára: 100g csirkemell+zöldségek, VACSORA: UA.+1db omega3, LEFEKVÉS ELŐTT: 150g túró. Hetente 1x ch-visszatöltés. Aerob edzés után 5g glutamin. Napi 3-4l víz megvan. Min változtassak? Válaszodat köszönöm!

2012-07-31    Sziasztok! Remelem jo helyre irok, es lehet nalatok kerdeseket feltenni. Elnezeseteket kerem az ekezetek hiaanyaert, de sajnos csak telefonrol van modom irni. A helyzetem a kovtkezo. Tavaly oktober ota edzem komolyabban es iden marcius ota figyelek oda igazan az etkezesemre. Sajnos nem vagyok szerencses alkat, a teli szezon, elegge megviselt, a heti 3-4 edzes remek alibikent szolvalt a rossz kajalashoz. Emiatt marciusban kezdtem el egy hagyomanyosnak mondhato, alacsony szenhidtrat es zsir, magas feherje dietat, ami erezheto javulast hozott. A mezdeti (170 magassaghoz) 75 kg 23-25% testzsirhoz kepest manus vegere 66 kilo es 14-15% koruli ertekekre javultam. Utana kisebb szunet kovetkezett a dietaban, de nem vesztettem el a kontrollt, igy julius elejen 68 kilosan folytattam a fennt vazolt dietat, 3g feherje es 1 gramm szenhidrat /tskg az adagom, aminel alacsonyabb szenhidratot az edzom nem javasolt. A zsirvesztesem azonban megallt, 2-3 hete nem tortenik semmi valtozas, pedig nem csalok, barna rizs, csirke, alacsony energiatartalmu zoldsegek es tejsavon elek. Itt tartok most, 64,5 kg es 12-13% kornyeken, amit szeretnek levinni 8% ala. Sokat olvastam a honlapotokon, nagyon jo kis cikkek vannak rajta, igy talaltam ra a CKD-ra, mint hatekony dietara. El is kezdtem par napja, eredmenyeket meg nem tudok, azzal varnek par hetet, de a legtobb dolog stimmel (csokkeno etvagy, kis faradtsag az elejen, ami hamar el is mult). Ahogy minel tobbet olvastam, ugy talaltam ra a paleolit etrendre, ami felkeltette az erdeklodesem. A kerdesem a kovetkezo, lehet-e a ket dolgot valahogy kombinalni (ckd-paleo)? Itt foleg a feltolteses idoszakra gondolok, hogy milyen szenhidtratot ajanlanatok a barnarizs helyett? A tobbi idoszakban nem jelent problemat a ket rendszert osszeegyeztetni, de ez az egy kerdes megmaradt bennem. Koszonom a turelmeteket es varom a valaszotok! Udv, Andras

2012-07-31     Üdv! Az étkezéssel kapcsolatban lenne kérdésem. 83 kg vagyok, most diétáztam 90 ről fogytam 7 kg-t, napi 3-4/ tskg volt a fehérje bevitelem, szénhidrátot csak rizst vittem be és zabpelyhez folyamatosan csökkentettem 250 g száraz rizsről indultam és 120 ig mentem le, hetente csökkentettem, most megint el szeretnék kezdeni tömegelni, de azzal vagyok nagy "gondban", hogy a 8 órás munkaidőmet ülve töltöm állt és amúgy is hízékony vagyok, gyorsan zsírosodom. Mennyire emeljem a szénhidrát bevitelt? Milyen lassan, hogy feltűnjön ha nagyon megindul a zsírosodás? Mennyi aerob edzést ajánlotok tömegelés mellett és hány perceset? Szálkásítás alatt a szobabringáztam és intervallumos aerob/kardiot végeztem. Álltalában 5:30-45 től edzek 6:30-19:00 utána szinte egyből tudok szilárd ételt bevinni. minimum fél órán bellül. + tápkiegek, fehérje, glutamin, bcaa.. egyből edzés után. Szóval a kérdés az lenne, hogy 19:00 kor ha rizst csirkével eszek még az nem gond? 22:00 kor pedig már alszom, előtte pedig túrót eszek. Edzés után vigyek be gyors szénhidrátot? Mivel mikor tömegeltem anno azt vettem észre, hogy jött elég rendesen fel a zsír..:S Pedig nagyon félre nem kajáltam. A 2 óránkénti evést tartommal, rizs csirke, hal stb.. Ezen is gondolkodtam, hogy ilyen 8 órás ülés mellett lehet sok a 2 óránkénti kaja. Szerintetek? Előre is köszönöm szépen a választ!

2012-07-27    Tisztelt Szakértő! Felmerül egy kérdés a cikkel kapcsolatban. A glutén ugyebár mérgező, viszont a glutaminról, mint kiegészítőről nem tudok semmit. Elvileg búzagluténből nyerik, nem? Egy terméknél konkrétan az volt a leírásban, hogy hidrolizált búzaglutén. Nem valami biztató! Köszönöm!

2012-07-23     szeretnék segítséget kérni a versenydiétámhoz. lehet, hogy kicsit későn kérek tanácsot, de jobb később, mint soha. :) bő 9hete vagyok diétában, 108ról kezdtem, jelenleg 93vagyok, és még egy 5-öst szeretnék leadni. fokozatosan csökkentettem a ch-t, viszont kb másfél hete ígyis beállt a fogyás, így kénytelen voltam 60grammra redukálni a napi ch bevitelem. ezzel csak annyi a probléma, hogy eléggé elgyengültem, és ellaposodtam, pl. karom mérete is hirtelen kb 2centivel csökkent, amit nagyon nehezen emésztek meg. nagyon figyelek, hogy elkerüljem az izomvesztést, a fehérjebevitelem magasan tartom. a napi kajám: reggel 250g tojásfehérje, 45g zabpehely. napközbe: 600gr csirke, 40g rizs, zöldségek, 2-2kanál lenmag+oliva olaj. este: 250gr sovány túró, és 1 adag casein fehérje. edzés utáni turmix: 40gr tejsavó, 20gr zab, 8-8g glutamin+bcaa. minden nap 60perc tempós séta megy, aerob gyanánt. előtte bőséges aminosav. a kérdésem az lenne, hogy hogyan kéne folytassam? arra gondoltam, hogy betöltök kb 500gr ch-val, mert szörnyű ez az ellaposodott forma. mit tudna javaslolni? köszönöm

2012-07-20     Tisztelt Szerkesztőség! Már rég óta keresek egy olyan cikket ami megfelelő "pályára" állíthatna az izomépítéssel kapcsolatban. Sok helyen olvasgattam sokféle cikket és rájöttem hogy amit szeretnék a nagy izmos test nem érhető el számomra a testalkatom miatt. Egyébként kicsit magamra is ismertem a cikk első részében. Szerintem egy ektomorf testalkatú 70 kg-os srác vagyok . Körül belül fél éve járok le rendszeresebben, kihagyás nélkül edzeni. 65 kilósan kezdtem el komolyabban lejárni, előtte csak pár hónapokat edzettem kihagyásokkal. Észrevettem magamon hogy kicsit megvállasodtam, izmosodtam viszont a hasamon marad egy kis felesleg. A célom az lenne hogy szárazabb és kockás hasat alakítsak magamnak de viszont az izomtömeget tovább szeretném növelni emellett. Tanácsot szeretnék kérni, hogy a testalkatomhoz mérten mennyi aerob vagy kardio edzésre lenne szükségem? A táplálkozásról is olvastam és tisztában vagyok vele hogy nagyon fontos tényező. Próbálok minél helyesebben étkezni. Válaszukat előre is köszönöm ! Üdv

2012-07-19    Üdv! Lenne egy kérdésem ezzel az edzéssel kapcsolatban, lényegében az egész csak annyi, hogy 60 másodperc nagy erőbedobással futás/sprint, utána 60-90 lassú séta igaz? Azért is kérdezem, mivel olyat hallottam, hogy a 60 az már túl sok a szervezetnek és bőven elég 30 másodperc teljes erőbedobással. Előre is köszönöm a válaszát.

2012-07-18    Egy kis segítségért fordulnék hozzátok.. 2014-ben valamilyen tiszti főiskolára (katonatiszti, rendőrtiszti, vámtiszti) vagy terrorelhárítási pályára szeretnék felvételizni és szeretném egy kicsit feljebb tornázni az izomzatom. Már most lesz negyedik éve, hogy verseny szinten atlétikázom szóval van kondim, ismerem a gyakorlatokat, stb. Nem kezdő szinten állok a testépítésben mivel évente novembertől körülbelül februárig kondis edzések vannak szóval nagyjából tisztában vagyok a dolgokkal. De most augusztustól szeretnék elkezdeni konditerembe is járni heti háromszor. Megy közben kyokushin karate küzdősportnak, atlétika állóképességnek és emelt testnevelés óra is úszáshoz, technikai gyakorlatokhoz.> >> > De a lényeg: Szeretnék egy két napos, illetve egy három napos edzéstervet ami tetőtől talpig mindent átedz. Nem is tudom, hogy fogalmazzam ezt meg.. ne legyen túl tömegnövelős edzés, hanem inkább 'teljesítmény' izmot hozzon fel rám. Növekedjen az izom azért de tiszta izomban és a teljesítőképesség növekedjen (mondjuk most nyomok 60 kilóval és nyomjak 80-al, 90-el). Ehez szeretnék kérni tőletek valami jó kis edzéstervet amit használhatok és főképp FELSŐ TESTRE IRÁNYULJON!> >> > Mindezek mellett pedig még szeretnék szedni (legyen minőségi!) valami nem túl drága de hatásos és jó kreatint, vitamin csomagot, zsírégetőt, porc és izület erősítőt.> > > > Melyiket ajánljátok inkább a Scitec-es cuccokat vagy a Bio A.-sat?> >> > Előre is köszönöm a válaszokat! :) Kovács Tamás

2012-07-10    Helló Norbi! Remélem jó helyre küldöm el a kérdésemet. Olvastam a tesztoszteronon, egy cikket a magas szénhidrátos, alacsony zsír beviteles diétáról. Szeretném kipróbálni, de csak ha van értelme. Szerinted jó módszer a szálkásításhoz, vagy a 3g/ttkg fehérje, 2g/ttkg szénhidrát, 10-20g lenmagolajos diéta jobban beválna? Üdv.: Gergő

2012-07-10     Jó napot kívánok! Teleki János vagyok, kezdő "testépítő", és szeretnék pár hasznos tanácsot kérni. Körülbelül 3-4 hónappal ezelőtt kezdtem el rendszeresen edzeni, mert kötelezően teljesítenem kellett egy fizikai felmérőt a munkám miatt. A megkötések fekvőtámaszokra, fekve nyomásra, és felülésre szóltak, másra nem nagyon edzettem. Most szeretnék rendesen belekezdeni, olvasgatom az oldalt, de így biztosabbnak érzem az indulást. Szóval, 22 éves vagyok, 191 cm magas, kb 98 kg. Mindig is elég mackós voltam, most elkezdtem formálódni, de a felülések mellé jó lenne még valamit csinálni hasra. Igazából olvastam sok helyen, hogy a rossz edzésnek semmi értelme, és hogy elég szépen félre lehet fejlődni. Ebbe a hibába nem szeretnék beleesni. Az étrendem sajnos nem túl kiegyensúlyozott, a főtt ételt rendeljük minden héten, csak hétvégén jutok "anyuci kosztjához". Igyekszem sok gyümölcsöt, tejterméket, és zöldséget enni. Sajnos így sem érzem azt edzés előtt, hogy majd kicsattanok az energiától. A legfőbb kérdéseim azok lennének, hogy étrend kiegészítőt érdemes-e szedni, és ha igen, akkor mit? A Scitec oldalán nézelődtem, de annyi mindent lehet találni, hogy egy magamfajta amatőr teljesen el tud tévedni. A fő cél végül is leginkább a has tájékán lerakódott zsír eltüntetése, a formálódás, izmosodás, de semmiképp sem az agresszív tömegnövelés lenne. Röviden: Szeretnék jól kinézni, és jó formába kerülni, majd azt megtartani. Másik kérdésem, vagy inkább kérésem, hogy tudna ajánlani gyakorlatokat? Esetleg valami edzésterv féleséget? Tudom, hogy megfelelő étrend nélkül lassabb a változás, de szerintem egy jobb edzésterv, ami összeszedettebb mint az enyém (vagyis csinálom, amihez épp kedvem van) biztosan sokat számít. Próbáltam összerakni magamnak valami terv féleséget, de szintén arra jutottam, hogy jobb, ha kérdezek :) Előre is köszönöm a választ, és a segítséget! További szép napot kívánok!

2012-07-06    Szia! olyan kérdésem lenne hogy 90 kg vagyok és versenydiétába kezdek hamarosan az ősziszezonra ( első diétám lesz)! Hány ml olivaolaj mennyen naponta? sós mogyorót lehet enni nasinak és ha igen naponta mennyit? és nagyábol ehez a testsulyhoz hány gram chn kéne lennem naponta én 100 grammra gondoltam te szerinted? a választ előre is köszönöm!

2012-07-06    Sziasztok, Segítséget kérnék a fejlődésemhez. ~1,5 éve kezdem el konditerembe járni. A célom nem az, hogy jelenlegi 83kg-ról (189 cm) az egekbe izmosodjak. Mindössze egy jó testalkatot szeretnék elérni, hogy az arányok is meglegyenek. Némi fejlődés persze látható, amióta elkezdtem de úgy érzem, hogy a táplálkozással még sokat lehetne rajta segíteni. Jelenleg csak fehérjeturmixot (Scitec - 100% whey protein professional) iszom edzés után, és általában reggelente, edzésnapokon pedig lefekvés előtt is igyekszem fehérjét bevinni valamilyen formában. Illetve vitamint szedek edzésnapokon reggel (Scitec Vita-min) Heti kétszer járok edzeni, ezen kicsit szeretnék emelni, bár úgy érzem a testalkatom igényli a több pihenést is. Amit szeretnék, hogy izmosodjak még egy kicsit majd az elért szintet szeretném megtartani. A már említett fehérje turmix mellé gondoltam még BCAA tabletta szedésére is. Kérlek segítsetek abban, hogy az említett kiegészítőket milyen mennyiségben érdemes szednem, illetve milyen más egyéb táplálkozási szokások lehetnek fontosak a számomra. Reggel igyekszem a fehérje szénhidráthoz zabpelyhet enni, vagy valamilyen teljes kiőrlésű pékárut. Délben figyelek arra, hogy fehérje- és szénhidrátdús legyen az étel (pl.: csirke+rizs). Zsírosodni, ha zsírosodok akkor az csak a hasamra megy, igaz nem egy tragédia, de arra pont elég, hogy az izomzatot elfedje. Segítségetek előre is köszönöm. Üdvözlettel, Nagy Dániel

2012-06-29    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy a robbanékonyságomat(akár futás közben is) növelhetném esetleg guggolásokkal, kitörésekkel, vádli emelésekkel? Hatásosabb lenne súlyzóval?

2012-06-25    Jónapot ! Érdeklődni szeretnék h mit ajánlanak tartós izomnövekedés eléréséhez ami nem káros a szervezetre. 16 éves vagyok fél éve rendszeresen edzek, De sajnos örökletesen vékonyak a karjaim. Az izom látszk és erőseb is lettem mint régebben de nem annyira szembetünő. Ha tudna a problémámra valamit javasolni nagyon megköszönném!! : D

2012-06-25     Kerékpáros futár és országúti kerékpárversenyző vagyok. Hetente több mint 30 órát edzek. Egy jó hónapja alaposan bevásároltam a táplálék kiegészítő piacon. Arra lennék kíváncsi, hogy mit gondolsz erről az összeállításról: Edzésnapokon: Reggel 1-1,2 adag LIQUID CARNI-X 100 000 4 tabletta TESTO X PLODE (Weider) 0,5 - 0,8 adag INTENSIFY LIQUID (Toso Nutrition) Nap közben elosztva 5 kapszula ACID KILLER Pezsgőtabletták: 1 kalcium, 2 magnézium, 1 vas Késő délután (edzés után) 0,5 - 0,8 adag VOLUMASS 35 PROFESSIONAL Pihenőnapokon: Reggel 4 tabletta TESTO X PLODE (Weider) Nap közben elosztva 5 kapszula ACID KILLER Pezsgőtabletták: 1 kalcium, 2 magnézium, 1 vas (Tömegnövelőre ilyenkor azt hiszem nincs szükségem, anélkül is jó a regenerációm.) Verseny előtt ugyanaz a menü mint az edzésnapokon, de az ACID KILLER 5 kapszuláját ilyenkor egyben fogyasztom el, továbbá iszom egy teljes adag HOT BLOOD-ot is, amitől nagyon keményen eldurran az agyam. Versenyzés közben vizet, ISOSTAR izót és energiaszeletet, továbbá BORN SUPERGEL-t fogyasztok (régi kedvencek), utána pedig ledöntök majdnem egy egész adagnyi VOLUMASS 35 PROFESSIONAL-t. Célom elsősorban a teljesítménynövelés, de fontos a fogyás, a regeneráció, és az izom megóvása is. Fejlődésemmel amúgy elégedett vagyok, úgy vettem észre, hogy mostanában igen sokat erősödtem. Gondolkodom továbbá a citrullin malát beiktatásán, valamint kipróbálnám a NITRODRIVE-ot is valamikor. További kérdés: Nem fogyasztok tán egy kicsit túl sokat a jóból? Köszönettel: Loos B.

2012-06-25    Szia Norbi! A Myo-Reps edzémódszerről két hete közölt cikk nagyon tetszett, igen hasznosnak találtam. Azóta gondolkoztam kicsit rajta, és felmerült, hogy ez az edzésmód vajon csak az izomtömeg növeléséhez hasznos, vagy az erő-állóképesség fejlesztéséhez is? Véleményed szerint a 20 ismétléses maximum növeléséhez praktikus lenne hasonló okokból - több hasznos ismétlés, rövidebb edzések - Myo-Reps módszer szerint edzeni? Válaszod előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2012-06-13    Hello. A napokban vettem ezt a tömeg növelöt:kreatin monohidrát-ot. Azt szeretném kérdezni hogy-hogyan szedjem mennyi mennyiséget? Ez alatt azt is értem hogy kezdö vagyok.régebben jártam gyurni tisztán porok nélkül És elég jol fejlödtem azota sikerült nagyon lefogynom 57kg vagyok most. Elég jo fizikumu vagyok most is.te mit ajánlanál nekem mit szedjek ami hirtelen segitene is? Nagyon megköszönöm elöre a válaszod.

2012-06-13    Kedves Illés Norbi! Tegnap előtt gyalogtúrán voltam amin szokásosan kifáradtam, de az erőm még most sem jött igazán vissza, pedig ettem rendesen, még túrót és mézet is. Talán több szénhidrát vagy extramennyiségű folyadék lenne szükséges? Mit ajánlasz? Mit egyek esetleg valami táplálékkiegészítő? Köszönettel: Gergő

2012-06-11    Helló Norbi,Hunyadi Zsolt vagyok 60 kg körül 1,73 elkezdtem amino 4000 és creatin crx phosphat kombót használni,nem tudom jó e igy?étkezésemmel semmi baj nincs szinte 3 óránként eszem,igazából kicsit hízni szertnék de ha kis izom is lesz belőle nem baj,kezdő vagyok.Fórumon is nézelődtem csak még nagyon nem értem ezeket a dolgokat,ha tömegnövelők amiket most használok nem jók,tudnál ajánlani ami hatna is? Tudom nem 1-2 napos dolgok. Előre is köszönöm Üdv. Hunyadi Zsolt

2012-06-04    Szia! Márk vagyok 15 éves 2 éve kondizom rendszeresen de csak erősödöm nem nő a karom és szeretném ha nőne hogy nekem ajánlott e a JUMBO ZÖLD lesz e tőle bajom ha szedem 15 évesen hm ? 80 KG vagyok 184 cm magas

2012-05-31    Üdv! Köszönöm szépen a válaszodat amit az előbbi kérdésemre adtál! Azt szeretném megkérdezni, mivel még suliba járok és kb. 14:00kor érek haza nem lesz baj ha egy nap kevesebb kalória megy be mint kéne? 67 kg-s vagyok kb. 1800 kcalt kéne bevinnem, ha például egy nap csak 1000 körül sikerülne és mellette végeznék intervallum aerob edzést az sokat ártana? Veszítenék izmot? Esetleg segítenél nekem meghatározni, hogy hány g fehérje szükséges a testsúlyomhoz, hogy az izmomat megtartsam de mellette nyugodtan végezhessek edzést abban a tudatban, hogy zsír fog lemenni és nem izom? Köszönöm a válaszodat előre is!

2012-05-31    Kedves Tesztoszteron.hu! Kezdő vagyok a táplálékkiegészítők világában,viszont nagyon sokat mozgok,egész napos bicajturákra, montizásokra szoktam menni és az alakom nagyon vékonyka. Félek, hogy elfogyok a bicajozások során, így arra gondoltam, hogy fehérje italt innék edzések után.Viszont hiába nézelődtem a honlapon, összezavarodtam melyik lenne a legjobb választás számomra, ha laktóz és gluténmentes termékek jöhetnek csak szóba. Tudnátok javasolni nekem valamit? köszönettel:Zsófi

2012-05-23    Üdv! Azt szeretném kérdezni, hogy ha ugrókötéllel csinálok 15-20 perces intervallum edzést az hatásos lenne zsírégetés szempontjából, megfelelő étkezés mellé? Második kérdésem az lenne, mivel nem szeretnék nagy fizikumot csak úgymond átlagosat, saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal ha megfelelően tudom nehezíteni, pl tolódzkodásnál súlyt rakok magamra, fekvőtámasznál a nyakamhoz, vagy esetleg kézenállásból nyomom ki magam, ehhez hasonló gyakorlatokkal erős, izmos fizikumot eltudnék érni? Nem akarok kétajtós szekrény lenni, de nem is akarok vékony lenni, a kettő között. Szeretném kikérni a Szakértő Úr véleményét! Ha mehetne ez a fajta edzés, akkor hány sorozatban és mennyi ismétléssel célszerű csinálni?

2012-05-21    Hello! Nemrég kezdtem el diétázni, az étrendem nem túl változatos, de könnyen be bírom tartani, mert eddig is kb. ezeket ettem, csak megspékelve 2 pizzával meg 3 hamburgerrel, aminek szépen meg is lett az eredménye. Egy napi étkezésem nagyjából így néz ki: - 6:30 2 szelet rozskenyér, 3 dl 2%-os kefír - 9:00 50 g barna rizs, 20 dkg csirkemell, 10-15 dkg karfiol v. brokkoli - 12:00 50 g barna rizs, 20 dkg csirkemell, 10-15 dkg karfiol v. brokkoli - 15:00 2 szelet rozskenyér, 2 dl 2%-os kefír - 17:00 (edzés előtt) 1 adag (30 g) Anabolic Whey, 50 g zabpehely - 19:30 (edzés után) ??? - 21:00 2 szelet rozskenyér, csirkemell sonka, sovány sajt, hagyma Néhány kérdésem lenne: - sok ez a kaja? kiszámolva olyan 1600-1800kcal között jön ki. - edzés után milyen táplálékkiegészítőt ajánlanál? olvastam hogy a héjában sült krumpli jó szénhidrátnak, de nem akarok mellényúlni. illetve hogy az Ababolic Whey inkább edzés elé jó, mert lassan szívódik fel. - hány g/tskg -ot érdemes bevinni szénhidrátból és fehérjéből edzés után, ha diétázok? 105kg és 193 cm vagyok, de sajnos 8-10 kg felesleg biztosan van rajtam. - melyik zsírégetőt ajánlanád? az csak egy kis plusz, de jól jöhet minden segítség - az baj ha minimális fűszersót használok a hús elkészítéséhez? (olajat nem) heti 3-4 alkalommal edzek teremben, nagyjából 60-80 percet, de ezen a mozgáson kívül, munkakörből adódóan nem igen mozgok sokat. Kicsit hosszúra sikerült a levél, de annyira zavarban vagyok a sok oldalról jött infoktól, hogy jó lenne végre egy biztos válasz. Üdv!

2012-05-15    Hello! Ádám vagyok 18 éves 177 cm magas vok és 64 kg. Én úgy érzem h a magasságiomhoz képest vékony vagyok, szeretnék egy kicsit hízni és izmosodni. Itthon kondizom, és ismerőseim a JUMBO-t ajánlották, szeretném a véleményedet kérni, és azt is h hogyan szedjem? Üdvözlet:Ádám

2012-05-15    Tisztelt Tesztoszteron! Én egy lakto vegetáriánus (tojás és húsmentes) jelenleg 70/170 cm "ellustult" férfi vagyok. Szeretnék segítséget kérni egy megfelelő táplálkozás és edzésterv kialakításában. Elsődleges célom a felhalmozott zsírtömeg izommá alakítása. Köszönöm megtisztelő tanácsait! Üdvözlettel: Laca

2012-05-11     hy, először is maximum respekt Illés Norbertnak az eddig elért eredmenyeiért! már-már kezdtem elkeseredni, hogy a kemény, egész életre szólóan elkötelezett testépÌtés csak a szteroidokról és az endokrin rendszer teljes hazavágásról szól, amikor megtaláltam ezt az oldalt! először a savasodás miatt kerültem ide, mert szinte mindenhol az alapismeretkben csak arról szól mindenki h csirkét egyél rizzsel meg napi 2g/testtömegkg fehérjebevitel, aminek max a fele lehet műfehérje. ez eddig rendben is lenne, de a 3. besavasodásom olyan mértékű volt, hogy a fogzománcom csúnyán megbánta az ecetízű nyálat a számban. korall kalcium porral sikerül nagyon lassan regenerálni + lúgos étrenddel. igen ám, de 1 év alatt nagyon durva savasító étrendem volt a magas proteinbevitel miatt. 1. kérdésem: meddig csináljam ezt a lúgosító étrendet? legalább egy évig? olvastam a cikketekben hogy a glutamin lúgosító hatású. viszont nem találtam a neten sehol sem hogy egy egység pl. 5 g -nak mennyi a PRAL értéke. 2. kérdésem: meg tudjátok mondani a glutamin PRAL értékét? Norbinak egyik verseny előtti diétás étrendjét néztem, és nem értem h-h nem savasodott be? ránézésre iszonyat mennyiségű proteint vitt be, és közömbösítő étel nem volt túl sok, érthető módon, mivel a mazsolában pl. 50g-ban kb. 30g cukor van, gyümölcsöknek szintén számottevő cukortartalmuk van. 3. kérdésem: diétában Norbi használt valamilyen tápkieg-et ami kifejezetten a fehérje savasító hatását közömbösítette, ha igen akkor mit? találtam egy angol nyelvű oldalt, elég sok tápláléknak fel van tüntetve a PRAL értéke, és még valami, a PRAL érték kiszámítása egy adott tápanyag esetében: pral = 0.49 * protein (g) + 0.037 * phosphorus (mg) - 0.021 * potassium (mg) - 0.026 * magnesium (mg) - 0.013 * calcium (mg) forrás: http://www.bitterpoison.com/archive/calculate-acid-alkaline-with-pral-formula/ ez egy nagyon érdekes egyenlet, amiben ha a napi proteinbeviteled rögzíted pl. 200g, akkor 0-s PRAL értéknél: 98 + 0.037 * phosphorus (mg) - 0.021 * potassium (mg) - 0.026 * magnesium (mg) - 0.013 * calcium (mg) innentől kezdve a foszfor, a kálium a magnézium és a kalcium 4-ese fogja meghatározni az közömbösítést. viszont az nem derül ki számomra, ha az egész napi táplálkozást alapul véve a bevitt kálium és foszfor értéke 0, akkor a példában szereplő 4000 mg kalcium és 2000mg magnézium együttese képes semlegesíteni a 200g proteint? 0.037 * 0 - 0.021 * 0 - 0.026 * 2000 - 0.013 * 4000 = -104 PRAL = 98 + (-104) = -6 4. kérdés Ezek szerint, 200g proteint lehet közömbösíteni 2g Mg + 4g Ca -al? mert ha igen, akkor ez a diétában egy óriási előny! olvastam az oldalatokon egy másik cikkben "Energia és erő stimulánsok nélkül" hogy a béta-alanin egyfajta savmegkötő. 5. kérdés: nem teljesen értem ezeket a savmegkötőket lehet használni a fehérjebevitellel okozott savasodás leküzdésére, ha igen, akkor milyen PRAL értékkekel? tudom hogy szőszálhasogatóak a kérdéseim, de valahonnan muszáj beszereznem a szükséges infókat :-) előre is köszönöm a válaszokat, remélem 1x személyesen is sikerül találkoznunk! :-) üdvözlettel: Szabó Gábor

2012-05-04     Tisztelt Norbert! Érdeklődni szeretnék táplálék kiegészítőkkel kapcsolatban. Elöljáróban rólam annyit, hogy 28 éves vagyok és körülbelül 10-12 éve járok edzeni nem profi szinten csak a sport kedvéért. Sajnos, jelen munkám miatt, nem tudok edzeni járni és a mozgásra is elég kevés lehetőségem van, néha kerékpározom vagy sétálok (hétvégente) A problémám az, hogy felszedtem 10-15 kilót amit szeretnék leadni. Eddig a BioTech USA Lipotropic Fat Burnert szedtem nem túl nagy eredménnyel... A kérdésem az lenne, hogy tudna e nekem ajánlani zsírégetőt ami minimális mozgás mellett is segít a kilókat leadni, lehetőleg úgy hogy ezt a szervezetem nem sínyli meg. Gondolok itt olyanra, hogy halottam olyan táplálék kiegészítőkről amitől magas vérnyomása lett valakinek vagy felborította a hormon háztartást...... Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel: Ipsits Tamás

2012-05-03    Szia! 1 hónapja kezdtem fogyókúrába. Eddig edzés nélkül, a Hoodia segítségével, és a napi kaja jelentős csökkentésével sikerült leadnom jópár kilót, de még kb 15-20 kilót szeretnék "ledobni". (Most kb 125-130kg körül vagyok) Most fogom kezdeni az edzést, (heti 3-4 alkalom eleinte kardio aztán súlyzós edzések) és úgy gondoltam, hogy kipróbálok valami jó zsírégetőt. A Perfect Fatloss-ra gondoltam, illetve arra hogy kombinálnám vele a Carni Complex-et. Az lenne a kérdésem hogy szerinted mennyire lenne jó ötlet ez? Lehetséges? Jó lenne egyáltalán a Perfect Fatloss, vagy inkább valami mást ajánlanál? Illetve hogy a Hoodia maradhat e továbbra is, vagy a kettőt ne szedjem együtt? Továbbá még egy olyan kérdésem lenne hogy a Perfect Fatloss(és ha lehet akkor a Carni Complex kombó) után az Adipokill-t szeretném kipróbálni. Ehhez lehetséges szedni az előbb említett két szert? (Carni complex, Hoodia). Válaszod előre is köszönöm! Üdvözlettel: Csabi

2012-04-30    Szia! Kolin komplex tartalmú zsírégetőt és L-karnitint használok aerob edzéshez. A kérdés, hogy a kettőt egyszerre edzés előtt, vagy az l-karnitint utána toljam be? Illetve lehet olyan kompromisszumot kötni diétánál, hogy két-három hét diéta, utána pár hét tömegnövelés? Ha nem bírom a folyamatos 10-12 hetes diétás periódust, inkább hagyjam az egészet? Köszönöm! Krisz

2012-04-25    Tisztelt Szakértő! Már mindkettő térdemet műtötték porcleválásra és az egyik térdemben harmadfokú porckopás van. Azt szeretném kérdezni hogy melyik a legerősebb és a legjobb porcerősítő szer? Olvastam az Arthroxon-ról hogy nagyon dicsérik, de tényleg ennyire jó lenne? Köszönöm a válaszodat!

2012-04-25    Heló szeretnék egy kicsit leadni a hasamból és ehhez szeretném a segítséged kérni hogy milyen módszerek,szerek,edzések vannak erre amik a leghatásosabbak ebben a dologban!!! Válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Dani!

2012-04-20     Szia Tesztoszteron magazin! Kérdést szeretnék feltenni! Reggelre, éhgyomorra akarok egy 40perces aerob gyaloglást bevezetni, kérdésem, az úgy "okés", ha aerob előtt vagy után még bevágok 10-15 perc hasazást, aztán pedig egy fehérjeturmixot. Szálkásítás a cél. Köszönöm!

2012-04-04     Kedves Norbert! A segítségedet szeretném kérni táplálékkiegészítők terén. Egy durván 1 éves kihagyással 2005 óta edzek, 3 hónapja kezdtem újra. Ma jutottam el oda, hogy a régi formámat tudom hozni (nagyon gyorsan sikerült visszarázódni), de ismét szembesültem ugyanazzal a problémával. Soha korábban nem szedtem semmit, simán izmosodtam, tudtam emelni a súlyokat is gond nélkül. Most viszont valamiért lelassult, szinte megállt a növekedés, és sajnos még mindig nem olyan a testalkatom, mint amilyenre vágytam. Eléggé pocakos vagyok, annak ellenére, hogy a középhaladók szintjén tudom magam terhelni. Szeretnék tovább növekedni (mint mindenki), de a tömegnövelőket elnézve némelyik közel 1000 kcal-t tartalmaz adagonként...és hát ahogy a hasamra nézek nem vagyok biztos benne, hogy nekem ez kéne. Tudnál ajánlani nekem táplálékkiegészítőt, táplálélkiegészítőket? Álom lenne, hogy a zsírt feldolgozva szerezzek több izmot? Tovább árnyalva a képet, a testépítést 120 kg-os zsírpacniként kezdtem (2005-ben), a mai állapotok: súly: 95 kg magasság: 181 cm fekvenyomás: 120 kg (4x8) Ha teheted, légyszives konkrét termékeket nevezz meg márkanevekkel. Öngyilkos leszek, ha csak annyit mondasz pl. vegyek kreatint, mert van ötvennyolcmillió, és mindegyikről mindenki azt mondja hogy az ilyen meg olyan jó. Segítségedet előre is köszönöm, FatBass Hello!

2012-04-04    Hello Norbi! Elég intenzíven elkezdtem edzeni, részletesen úgy nézne ki a dolog: heti 3 TRX, Heti 2 kezdő Cross Fitt. Ezek mindig kora esti órákban vannak. Reggel heti 2-3 alkalommal koncentráltan izomfajtákra lebontva, súlytós edzést tartok. Vasárnap csak pihi van! Összegezve heti hat nap 8 edzéssel. (alvás 8-10 óra) Étkezésre maximális figyelmet fordítok, 4-5 étkezés + napközben Zero Carb IsoBest este lefekvéskor Pro Long . Mint látod ezek csak (szerintem első osztályú) fehérjék, mert tömeget nem szeretnék, hanem ami van azt átformálni. :) Mellesleg a TRX edzések a saját testsúllyal való dolgozásra épül, és ezért sem. Most beiktatok még Pump-FX is.(erőnlét növelés érdekében) Ja a paramétereim: 182cm, 90kg. Az Én meglátásom szerint tartható ez az edzésforma huzamosabb ideig és jó fizikumot eredményezhet. Cél: maximum erőnlét + kinézet (azért nagyon fontos ez is) Szerinted? A véleményedre lennék kíváncsi, esetleg a táplálkozással vagy a kiegészítőkkel kapcsolatban, ha van valami jó ötleted! Köszi szépen a választ.

2012-03-29    Szia Norbi! Diétával kapcsolatos kérdésem lenne. 4. hete csinálom, kb 11-12%os testzsírnál tarthatok, de nem vagyok megelégedve az ütemmel. Már eddig is nagyon alacsony szénhidrátom voltam (rossz amúgy is az inzulinérzékenységem, és könnyen hízok) mert különben nem működött a dolog, én nem vagyok az a típus, aki 150g szénhidráttal simán fogy. A tavalyi diétás étrendedet elnézve, gyakorlatilag nem fogyasztottál szénhidrátot, csak edzés után. Ezt szeretném kipróbálni én is. Láttam, hogy elég magas fehérjebevitellel, némi jó zsírral és aminosavakkal, plusz heti töltésekkel kompenzáltad a szénhidrátok hiányát, én is így tennék. Szerinted működhet? Esetleg valami plusz tanács, amire figyelni érdemes? Semmilyen versenyzési szándékom nincs, csak egy normális fazon elérése a cél. Azért gondoltam erre a rendszerre, mert könnyen kivitelezhető, engem nem visel meg annyira az alacsony szénhidrát, és kényelmesebb, mint napi 1-1.5 órát aerobozni/kardiózni. Köszönettel: Zsolti

2012-03-26    Üdvözlöm Sz. Péternek hívnak 31éves vagyok, rendszeresen sportolok, konditerem, és egyéb küzdősportok terén, tehát nem vagyok vagyok testépítő, csupán lelkes amatőr, de szeretem, ha az edzéseim mögött szakszerű szervezett program áll, amihez sok segítséget kapok az Önök írásaiból. Szeretném kipróbálni az erő-kör edzést a leírtak alapján, minden nagyon érthető és világos volt a cikk alapján, csupán egy kérdésem lenne: - az utolsó mondatok egyikben az áll , hogy "próbáld ki ezt a programot heti 1 edzés során..." . Miért csak heti egy alkalommal lehet csinálni, és akkor a többi napokon milyen súlyzós edzéssel érdemes párosítani az erő-köredzést? Válaszukat előre is köszönöm, tisztelettel: Sz.Péter

2012-03-26    Szia Norbi! A függeszkedésben, nyújtott lábbal végzett lábemelésről szeretnék kérdezni. Szabad ezt a gyakorlatot súllyal nehezítve végezni? Valami azt súgja nekem, hogy bokára erősített súllyal nem érdemes, viszont esetleg egy kettlebellt a combra erősítve véleményed szerint szabad és érdemes edzeni lábemeléssel? Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2012-03-20    Hello! ÉRDEKLŐDNI szeretnék hogy valami olyan termékre lenne szükségem ami átszálkásítja a zsírréteget. Amit tudni kell hogy heti 5 edzésem van és hétvégén + 1 meccs. Focizok a Debreceni VSC U18 ban . És valami olyan termékre lenne szükségem ami nem ártalmas és segíti azt a 3-4 kiló felesleg átszálkásítását ha van ilyen! Választ előre is köszönöm!

2012-03-14    Szia 27 éves vagyok, Tribu Max tesztoszteron növelőt szedek, javasolták a szedését, naponta 2 szemet reggel reggeli után, 2 szemet edzés előtt. A felépítésem 190 cm, 90 kg sportos testalkat, 2 éve edzek heti 4 alkalommal. A kérdésem, hogy van értelme nekem ezt szedni, segíti ez megfelelő mértékben a fejlődésemet vagy teljesen felesleges? Nem az árát szeretném kispórolni, csak lehet olyat szedek be, ami nem szükséges? köszönöm üdv.

2012-03-13    Kérdésem lenne a cikkben szereplő DAA hatóanyagú kiegészítővel kapcsolatban. A kérdésem az lenne, hogy a tesztoszteron fokozó szedését követően nő e az aktuális testsúly, illetve a termék abbahagyása után nem csökken e a normális, a tesztoszteron fokozó szedését megelőző szint alá a szervezet tesztoszteron termelő képessége illetve a férfihormon szintje. A kérdéseim azért tettem fel mert én küzdősportoló vagyok ahol tartani kell egy adott súlyhatárt illetve napi 2-3 edzést követően sokszor úgy érzem,hogy nem épp rendelkezem "megfelelő" mennyiségű tesztoszteronnal a magánélethez. Köszönettel: Sárdi Tamás

2012-03-13    Sziasztok! Hosszú ideje húzom a radikális diéta és edzés elkezdését, hogy megszabaduljak a feleslegtől. Már régóta edzek, de nagyobb sikereket sohasem értem el, mivel elég hízékony vagyok. Tömegelésnél nem mertem elég kalóriát magamba tömni (de természetesen tisztán étkezem), ha pedig fogyni akartam vagy a tanulás nem ment úgy, ahogy kellett volna a kalória deficit miatt, vagy annyira elgyengültem, hogy meguntam és abbahagytam. Most viszont kitartó leszek, csak segítségre lenne szükségem! Áttérnék HST programra és heti rendszerességgel eljárnék futni és bicajozni (állóképességem viszonylag rendben van, eddig sem hanyagoltam el a kardiót, szabadban 10km 1 óra alatt megvan futva, nyáron 40km bicaj minden másod/harmad napon). Táplálkozás terén egyedül a szénhidráttal vagyok gondban, eléggé félek tőle(pedig minden étkezéshez veszek be króm-pikolinátot). Eddig vagy barna rízs fogyott a napi fél kiló hús mellé vagy zab (melléjük borsó "ballasztként"). Jelenleg 72-73kg vagyok, a szervezetem ezen a testsúlyom érzi jól magát, alá csak akkor sikerült mennem, amikor tényleg fizikai és szellemi tűrőképességemig hajtottam magam. Kérlek adjatok tanácsot mind az edzés mind a táplálkozás területén, Ti vagytok az utolsó reményem, a Ti szavatokra még adok! :) Előre is köszönöm válaszotokat!

2012-03-07    Szia Norbi! olyan kérdéssel fordulnék feléd ami lehet hogy kicsit személyes remélem nem bánod! Neked valaha is megkérdőjelezte más a naturáltságodat? illetve mi az "motiváció" ami segítséget nyújtott neked arra h sose nyúlj szteroidokhoz?

2012-03-07     Tisztelt Tesztoszteron, A HST edzéssel kapcsolatosan fordulok Önökhöz. Először ezen az oldalon olvastam a HST-ről, és rögtön megtetszett. Bevallom, kezdetben kissé nehéz volt megértenem az összefüggéseket kezdőként, de némi idő elteltével elkészítettem életem első HST edzéstervét. 20 éves, 183 cm magas, 85kg vagyok. Az edzést magát a következő módon építettem fel: heti három súlyzós edzést, és heti kettő aerob edzést iktattam be. Az aerob edzést azért nem cardio edésnek hívom, mert tömegnövelő fázisban lévén 130-140 felé nem engedem a pulzusomat. Az aerob edzést leggyakrabban hosszú, picit több mint egy óra hosszúságú, ütemes sétákkal váltom ki futógépen, pihenőnapokon. A HST alapelvén csináltam egy kis csavart: minden edzés alkalmával testrészenként 2-2 gyakorlatot csinálok, de kombináltam az osztott edzéstervvel a dolgot, és a következő sült ki belőle: Az első edzésnapon láb-tricepsz, a második mell-bicepsz, a harmadikon pedig hát-váll specifikus edzést tartok. Ez annyiban jelent változást az originál HST-hez képest, hogy az adott napon előnyben részesített testrészekre nem 2, hanem 3 gyakorlatot csinálok, ezáltal csak 4 sorozatnyi idővel nő meg az edzés időtartama összesen. Minden más testrészen természetesen maradt a 2-2 sorozat. A HST negyedik hetében járok most. Az első héten 15, a másodikban 12, a harmadikban 10 ismétlésszámmal dolgoztam. Most 8 ismétlést csinálok sorozatonként, de bevallom, itt kissé megakadtam. A legfőbb probléma az osztott edzésben általam annyira imádott piramis-rendszer hiánya. Ezt legfőképpen guggolásnál és a nyomó gyakorlatoknál érzem, ezért a következő megoldást alkalmazom: a ténylegesen 8 ismétléses sorozatok előtt egy 12 ismétléses bemelegítő sorozatot tartok, ezáltal a gyakorlatonkénti összes sorozat száma háromra, specifikus izomcsoport esetében pedig négyre növekszik az adott esetben. A következő héten 6-os ismétlésszámmal dolgozok majd. A HST előtt volt 3 hónap masszív kimaradásom, előtte csakis osztott edzéstervvel próbálkoztam. A HST nagy változatosságot, és még nagyobb fejlődést jelentett nekem: folyamatos erő és méretnövekedést tapasztalok, a korábban tapasztalt irtózatos izomlázak azonban elmaradnak. A HST-én belül rengeteg gyakorlatot variálok (természetesen józan ész határain belül), így két egyforma edzéssel nem találkoztam. A HST-hez továbbá nélkülözhetetlen segédeszköz egy füzet: minden héten vasárnap este előre megírom a heti edzéstervemet, az edzéseken pedig szorgalmasan lejegyzetelem az általam használt súlyok nagyságát, így a következő edzés alkalmával már minimum megközelítőleg be tudom lőni a kellő súlyt, nem kell értékes sorozatokat vesztegetnem a kellő ellenállás belövésére. Az étkezés nagyjából rendben (egyetemistaként amennyire csak lehet), a szervezetem készhez kapja a napi szükséges fehérje és szénhidrát mennyiséget, vitaminokkal együtt. A közeljövőben a Scitec gyártótól tervezem a Volumass 35 prof. vásárlását Crea Bombbal együtt, ezek együttes alkalmazását edzés utánra tenném. Kérem, véleményezzék az edzéstervet, kezdőként tisztában vagyok vele, hogy sok mindent rosszul csinálok, sajnos rajtam kívül nem láttam még mást HST edzést végezni. Kérem, jelöljék ki esetleges hibáimat, hogy tanulhassak belőlük! A HST 6. hetében pihenőt tartsak, vagy szuperszett, esetleg vetkőző jellegű gyakorlatokat csináljak? Tisztelettel, Hederics Viktor (u.i.: A barátnőm is HST-t edz, neki én segítek, de abszolút kezdőként azt javasoltam neki, hogy minden héten konstans 12-es ismétlésszámmal dolgozzon sorozatonként.)

2012-03-07    Sziasztok urak!! Dávid Zsolt vagyok és kérdésem lenne felétek. Genetikám elég szerencsé. Poénból gyúrtam haverommal hogy én legyek a húzó erő és gyorsabban fejlődtem mint ő de ez régen volt már. Elkezdenék megint edzeni nem akarok eltunyulni. Nem simán gyúrni szeretnék hanem úgy edzeni hogy futok is mellette. 175 magas vagyok 73 kg. Futással szeretném kombinálni az edzésem. A munkámból kifolyólag érdekesek a szabadnapjaim. EGyik héten hétfőn kedden és szombat vasárnap vagyok szabad a másik héten szerda csütörtök pénteken. Ciklikus a dolog erre kellene nekem valami ötlet hogy hogy lehet megoldani, Első sorban az érdekel hogy a fizikai erőm növeljem másod sorban a vizuális hogy jól nézzek ki szálkás legyek. A testsúlyom kinyomása nem okoz gondot. Most ezek a dolgok jutottak eszembe. Ötletetek szeretettel várom. Tisztelettel és üdvözlettel Dávid Zsolt.

2012-03-07    Üdvözlet! Az lenne a kérdésem, hogy diéta alatt ajánlott-e Abonett extrudált kenyereket fogyasztani. Teljes kiőrlésű gabonából készültek, ráadásul nekem az átlagos tk kenyérnél sokkal kisebb mennyiség is kellemes jóllakotságérzetet okoz, viszont többen úgy vélik hogy mégsem hasznos diéta alatt (bár konkrét okot még nem hallottam, hogy miért). Önnek mi a véleménye? Köszönöm: Tamás

2012-03-07     Kedves Norbi! Én 25 éves csaj vagyok. Egész életemben sovány voltam, de a rosszabb fajtából, vagyis olyan beesett, izomtalan, és pálcika lábaim voltak (bár teszem hozzá, hogy a térdizületem meg a bokám csontozata is sokkal vékonyabb mint akárki másnak). 16 éves korom körül elkezdtem edzeni, bár akkor még nem tömegnövelő edzést, csak ilyen Rubint Réka típusú dolgokat. Akkor még nem volt sok látszatja a dolognak, de olyan 21 éves korom körül kezdtem el konditerembe járni, meg proteint szedni, és meg is indult a növekedés, lett fenekem is, de vhogy nem kaptam azt az eredményt, amit vártam, nem lettem sokkal feszesebb, és főleg nem vastagodott számottevően a lábam. Pedig gépekkel edzettem, 25 kilóval. De azért az idők során 23-24 évesen a visszajelzések alapján már elég jó nőnek tartottak. Aztán múlt szeptember elején, a figyelmembe ajánlották a Fegyencedzés című könyvet. Áttanulmányoztam, és szept közepén el is kezdtem csinálni. Azóta nem is járok konditerembe. A guggolást (meg a hidat is) csinálom a gyakorlatok közül, mert inkább alsótestre akarok fejlődni. És mostanra eljutottam a felemás guggoláshoz, amit már jórészt egy lábbal kell végezni. És igazából nekem ez a fegyencedzés hozott ténylegesen olyan eredményeket amiket a többi edzéstől is vártam volna. Pedig mostanában csak havonta 1-2 alkalommal szedek proteint. Vastagodott és formásodott a combom, a fenekem, bár a fenékhez Rubint Réka is hozzájárult, de a lábakon egyértelműen a fegyencedzés segített. Csak az a baj, hogy a vádlimmal nem tudok mit kezdeni :( Igaz, általánosságban véve vastagabb lett 2 centivel a tizenéves kori önmagamhoz képest, 32-ről 34-re nőtt, dehát még így is gázos. (Még a fegyencedzés előtti időszakban ment fel 34-re) És azt csinálja, hogy egyik nap 34,5 másiknap edzek egyet, és utána megmérem, akkor meg lemegy 33,5-re, vagy ma pl 33-ra. Van úgyis, hogy néha eléri a 35-t, de az edzés után megint visszamegy 34 alá. És általánosságban véve nem megy 34 fölé - úgyértem h tartósan, 1 napnál tovább. Vajon képes vagyok-e egyáltalán továbbfejleszteni a vádlimat? Ha pl. majd meg tudom csinálni a teljes egylábas guggolást. Mert a könyvben azt mondja h a tökéletes egy lábas guggolástól a vádli is vastag formás lesz.Vagy csak a műtétben bízhatok? Azért sok képen lehet látni, hogy férfiak baromira ki vannak gyúrva, viszont a vádlijuk akkora maradt mint valószínűleg eredetileg volt, csak sokkal feszesebb lett. Szeretnék végre miniszoknyában járni :( Köszönettel, Viki

2012-03-05    Hali!! Azt szeretném ,hogy egy teljes heti edzésprogramot hogyan állítsak össze az erő-köredzéshez?? Ha megoldható tudnátok írni egy edzéstervet? úgy edzem ,hogy általában hétfőn láb és vádli kedden mellezni és bicepszezni szerdán cardio csütörtökön hát, tricepsz péntek váll ,csukja Szoktam gugolni és felhúzni is heti rendszerességgel. Előre is köszi a segítséget!

2012-02-28    Sziasztok! Hagyományos diéta során sikerült leadnom 4kg-ot és leküzdöttem a testzsírom 10% alá de most két hete szinte teljesen megállt a fogyás. Olvastam Martin Berkhan rendszerét, eléggé megtetszett jövő héttől ki is próbálom. Olyan kérdésem lenne hogy a 16/8-as szisztémát mindennap követni kell? Mert ez nemvolt egyértelmű számomra . Írok egy példa étkezést is hogy jó lenne-e? 14:00-15:00 Edzés előtt : Zabpehely+Tejsavó fehérje 17:00-18:00 Edzés után: Csirke+rizs 20:00-21:00 Esti evés : Túró+Teljes kiőrlésű kenyér Illetve a kardiót mikorra illesszem be? És milyen jellegű javasolt? Válaszotokat előre is köszönöm! Üdv.: Dér Olivér

2012-02-28     Hello. Én alapjában véve hardgainer tipus vagyok. 19 éves vagyok és közel 4 éve eddzek. Mindg nagyon nehezen tudtam tömeget növelni, viszont az utóbbi időben nagyon rákapcsoltam a jó táplálkozásra. Az ismerőseim is észre vették hogy növekedtem, de azt mondják hiztam arcban is és hasra is, amit en is észre vettem magamon. Hozzá teszem olyan 1hónap alatt kb 6kilót szedtem fel. A kajám ugy néz ki hogy 2-3 óránként kajálok általában csirkemellet rizzsel vagy tojás, ha viszont nincs csirkemell akkor a fehérjét másból próbálom pótolni, de mindig oda figyelek hogy meglegyen a napi elegendő fehérje. A szenhidrátot nem mértem, az szinte csak rizsből megy+zabpehely, de ugy gondolom nem viszem túlzásba. Zsírt alig fogyasztok. Tápkiegként használok 100%whey proteint amit reggel és este fogyasztok, valamint glutamint edzések után és multi-enzymet hogy joban felszívódjon a kaja. A hasamon a zsír nem sok, szerintem csak a gyomrom van megnőlve a rengeteg kaja miatt amit megeszek. Na most a kérdésem az lenne hogy mit javasolsz hogy továbbra is tudjak tömeget növelni, de arcra és hasra ne menjen 'ilyen tempóban". Normál esetbe anyi lenne gondolom hogy vegyek vissza a szenhidrátbol, de mint irtam ugy erzem nem viszem tulzasba azt (napi olyan fel kg rizs), ezért nem értem mi lehet a gond. Segítsegedet köszönöm!

2012-02-28    Sziasztok, kozel 20 ev sportolas (judo) alatt mindig is a biceszem volt a leggyengebb tesreszem (a hatam a legerosebb/legfejlettebb). Nehany eve mar csak hobby testepitek, most dietazasnal kimondottan feltuno, hogy bicepsz edzes utan soha nincs izomlazam es karedzes utan 3 nappal mar felpuhul, nem tudom kokemenyre fesziteni (mellemet, combomat barmikor). 173 cm magas, 83 kg sulyu vagyok (kb. 14% testzsir), 43 cm koruli karokkal; nem kifejezetten satnya, de elmaradott a tobbihez kepest. Ugy erzem talan gyakrabban kellene edzenem a bicepszemet (kb. minden 6. napon edzem ujra), vagy esetleg valami hianyzik az etrendembol, ami miatt felpuhul? Van kimondottan olyan etrendkiegeszito, ami fenntartja a verboseget/bedurranast? Mit javasoltok? Elore is koszi, GZA

2012-02-28     Tisztelt Tesztoszteron.hu, 28 éves vagyok és már kb 8 éve folyamatosan edzek kisebb-nagyobb megszakításokkal. Kb. 1.5 éve jutattam el odáig, hogy most már a helyes táplálkozásra is odafigyelek, valamint a kardio edzéseket is beleteszem az edzéstervembe. Heti 5-6 alkalommal edzek hétfőtől-péntekig egyizom csoportra koncentrálva. 1. mell; 2. hát; 3. láb; 4. váll; 5. kar. A 6. nap pedig ismét a mellé és itt kezdődik az én problémám. Azért teszem ezt, mert sajnos úgy vettem észre, hogy a mellem a testem gyenge pontja. A váll a kar a hát és a láb folyamatosan fejlődik már-már jobban is mint kellene, viszont a mell izmom nem. A legelszomorítóbb, hogy a jobb oldali még jobban le van maradva, mint a bal. A balnak meg van a tömege, az íve, sajnos a jobbnak nem. Azt tudni kell, hogy én csak szabadsúlyokat használok. A mell edzésem a következő módon alakul. 1. fekvenyomás 2. tárogatás 3. fekvenyomás 45°-os padon 4. tárogatás 45°-os padon 5. fekvőtámasz Amiatt, hogy a jobb mellem kisebb, kicsivel több súlyt használok a jobb kezemben úgy kb. 2.5-5kg-val. A többi izomcsoporttal elégedett vagyok, csak ezzel nem és már nagyon elkeserítő, hogy akármivel próbálkozom nem segít rajta semmi. Mellékelek nektek egy fényképet, mert sokan azt mondják, hogy ez az asszimetria és ez megszokott az emberi testnél. De én úgy látom, hogy ez sokkal több annál. Már azon gondolkozok, hogy orvoshoz fordulok az esetemmel kapcsolatban. Kérlek benneteket, hogy ha tudtok segítsetek nekem. Előre is köszönöm. Üdvözlettel, Gergő

2012-02-28    Tisztelt Illés Norbert Úr! 25 éves átlagos testalkatú férfi vagyok. Elkezdtem a diétaidőszakot, hogy szálkásodjak mert a tél közben híztam néhány kilót és kezdésnek 8 km hosszútávsétát végeztem a szabadban. Két fő kérdésemben kérem a segítségedet: 1. Hogyan vagy mivel előzhető meg az, hogy a hosszú edzés közben leessen a vércukorszintem és hazavánszorogva életmentésként muszáj valami édeset ennem, hogy jobban legyek. (az orvosom szerint nem vagyok cukor beteg, negatívak a leletek) Talán a távolságot csökkentsem vagy egyek többet és vigyek az útra is? Futásnál az utóbbi nehezen lenne megvalósítható. A krómra is gondoltam megoldásként. Mit ajánlanál? 2. Ha megelőzni nem sikerült mit lehet tenni abban az esetben ha már megtörtént? Köszönettel: Gergely

2012-02-22    Szia. Októberben kezdtem tornázni, egy hónapig átmozgató edzést csináltam heti 3x. Egy hónap után váltottam 3 napos osztott tervre, viszont nem nagyon érzékeltem fejlődést valamint erőnövekedést. Az lenne a kérdésem hogy jobb lenne még pár hónapig heti 3x mindent testrészt végigedzeni a heti 3x osztott terv helyett? Hozzátartozik hogy jelenleg diétázom. Válaszodat előre is köszönöm.

2012-02-22    Az én problémám igen összetett. Harmincnégy éves vagyok,eddig Thai-Boksszal foglalkoztam amit most abbahagytam. Egyszerűen munka mellett már nem tudom olyan intenzíven művelni. Viszont valami sport kellene amivel az eddigi kondimat és testalkatomat meg tudnám őrizni úgy,hogy napi szinten olyan 45 percem van edzésre. Milyen edzéstervet kövessek céljaim eléréséhez? Válaszukat előre is köszönöm szépen!

2012-02-22    Tisztelt Illés Norbert! 24 éves vagyok heti 3szor másfél 2 órás karate, heti 3 szor súlyzós erősítő/állóképesség növelő edzéseim vannak. A kérdésem az lenne, hogy az ilyen típusú megterheléshez milyen tápkieget való? Olvastam egy egy cikket a tesztoszteron honlapján amiben a fehérjék, multivitamin, tirozin, bcaa, citrulin malát, béta-alanin, kreatint írják, de ezek így mind eléggé sokba kerülnek, és nem tudom eldönteni, hogy melyik lenne a legfontosabb. havi szinten 20ezerből tudnék gazdálkodni, sajnos. Még annyi, hogy a koffein elég sokszor nagyon megemeli a vérnyomásomat. Válaszát előre is köszönöm. TIsztelettel Gyula

2012-02-15    Sziasztok! A tesztoszteron.hu oldalon olvastam először a HST programról. Már egy éve követem és lehet mondani bejött. A termekben, ahol eddig megfordultam nem nagyon ismerik ezt a módszert. Az érdeklődőket is elriasztja a sok matek. Emlékszem én is órákat bogarásztam a leírásokat, mit hogy számoljak. Gondoltam megosztom a táblázatom sablonját. Ha érdemesnek találjátok tegyétek ki. A kimért 1RM értékéből számolja ki a fokozatosan növekvő súlyokat. A felsorolt gyakorlatokhoz kritikát is elfogadok, saját összeállítás. Illetve egy kérdés: Létezik olyan táblázat, ahol az izomcsoportok (vagy gyakorlatok) egymáshoz viszonyított ideális aránya meg van határozva? Gondolok itt arra, hogy pl. guggoláshoz viszonyítva mondjuk a fekve nyomás 1 : 0.75, a karhajlítás pedig 1 : 0.18. Tehát ha a guggolás egyismétléses maximuma 100 kg, akkor a fekve nyomás egyismétléses maximuma 75 kg legyen a megfelelő test szimmetriához. Tudom magamról, hogy a lábam gyenge a többi izomcsoporthoz képest, hogyan tudnám meghatározni, mi az az eredmény mely után nem kell külön edzek rá? Üdv, Tamás

2012-02-14    Tisztelt Tesztoszteron.hu! A célom, hogy sportos testalkatom legyen, nem törekszem testépítői babérokra.:) Szeretnék egy jól kinéző, "szálkásan" izmos testfelépítést. Ezért most jelenleg úgymond tömegelek, próbálok az étkezésre is odafigyelni. 81kg-ról indultam, és most 88kg vagyok. Természetesen jött fel zsír is, nőtt a hasam és a derekam. Eddig nem végeztem kardió edzéseket, és arra gondoltam, hogy beiktatnám ezt is, hogy ne rakódjon fel több zsír. Heti 3-szor végzek súlyzós edzést. Kb 90kg izomtömegig gondoltam, hogy felmegyek, nekem ennyi izom elég lenne, majd azt már csak fenntartanám. Abban szeretnék segítséget kérni, hogy hogyan iktassam be és milyen intenzitással a kardió edzéseket, mennyit egy héten, érdemes e tömegelésnél intervallum kardiót csinálni, és hogy a kardió edzés után mennyi idővel és mit kell enni? Érdemes lehet meginni egy adag protein turmixot kardió előtt izom megtartás céljából? Válaszukat előre is nagyon köszönöm! Tisztelettel: Kaffka István

2012-02-09    Szia Norbi! Köszönöm gyors válaszodat a "váll fájdalommal" kapcsolatban. Írtad, hogy esetedben rehabilitációs torna is fontos szerepet játszott a felépülésben. Azt kérdezném, hogy szakember által felügyelt-összeállított mozgásformáról vagy pedig interneten is megtalálható dologról van szó. Köszönettel, Attila

2012-02-08    Szia Norbi! A február 6-án megjelent, erő-köredzésről szóló cikk kapcsán szeretnék kérdezni. A benne közölt edzésmódszert egyszerűen zseniálisnak tartom, a legkiválóbb metódusokat ötvözi. Elsősorban a kalóriamegvonás alatti izomtömegvesztés elkerülését hangsúlyozza, de a cikk egy mondata (" És hasonlóan, intelligens programtervezéssel megvalósítható, hogy megtartsd és akár növeld is az erődet és a tömegedet, miközben a zsírod megy le!") azt sugallja számomra, hogy a metódust a cikk írója alkalmasnak tartja arra, hogy izomtömeg-növelés melletti is zsírt adjunk le, nyilván megfelelő étkezés mellett. Én ezt a testépítő társadalom nagy részével szemben nem tartom lehetetlennek, azonban legjobb tudomásom szerint még nem találtak olyan módszert, amivel kivitelezhető lenne. Hogy értelmezzem hát a cikk erre való utalását? Mi a véleményed erről? Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2012-02-06    Tisztelt Tesztoszteron! Régóta olvasótok vagyok, és a környezetemben nem találtam olyan embert aki rendelkezne a megfelelő tapasztalattal a kérdésemet illetően, ezért is fordultam hozzátok. Mintegy 8éve végzek súlyzós edzéseket, ám körülbelül egy fél éve megismerkedtem callisthenic gyakorlatokkal, melyek egyből a kedvenceim lettek. Ez alatt az időszak alatt a súlyzós edzéseket mellőztem. Az eredmény egy letisztult, funkcionális izomzat lett, azonban a korábbi kiemelkedő méretnek is búcsút inthettem, pedig az étrendemben változtatást nem eszközöltem jelentős mértékben. A kérdésem arra vonatkozna, hogy kialakítható-e egy olyan kevert edzésterv, és ez miként lenne a legmegfelelőbben elosztva szerintetek, amelyben párosulna a jelenlegi erő és funkcionalitás a korábbi mérettel. Ha a crossfit keretein belül látnátok a megoldást, értékelem azokat akik űzik, de nekem nagyobb izomtömegre lenne szükségem továbbra is doppingszerek nélkül.

2012-02-06    Sziasztok! Gróf Gábor vagyok. Most leszek 18 éves 68 kg 169-170 cm. Eddig 1 fekvenyomó versenyen voltam, de nagyon megtetszett. Szeretnék készülni egy újabb versenyre ami várhatóan decemberben lesz. 2-3 hónapot hagytam ki az edzésekből és most 90 kg-ot tudok kinyomni maximum. Szeretném a jelenlegi max súlyt feljebb tornászni. Régen az iskolában fekvőtámasz bajnok voltam 145 fekvőtámasz ment és minden nap csináltam x fekvőtámaszt, arra gondoltam, hogy miért ne lehetne fekvenyomásra is úgy készülni, hogy kezdenék 70-75 kg-al amibe 6x6-ot beletolok és ezt 1 héten 5x minden edzés előtt, majd amikor már megy akkor növelném 5 kg-al kb havonta. Mi erről a véleményetek ? Válaszotokat előre is köszönöm szépen

2012-02-06    Szia Norbi! Vállproblémával kapcsolatosan érdeklődnék. Valószínűleg túlerőltettem a "front deltákat" még hónapokkal ezelőtt. Ha a könyök hátra megy akkor erős fájdalmat érzek a váll elülső részében. A fekvenyomást szinte végre sem tudom hajtani mintha "betokosodott" volna a váll. Ettől a helyzettől a bicepszet sem tudom normálisan edzeni, illetve a gyakorlatok többségét sem lehet normálisan kivitelezni. Egy pár hónapja szüneteltem az edzést (úgy érzem rendesen túledzettem magam, mentálisan is jól esik a szünet), de a vállal kapcsolatosan semmilyen pozitív változást nem tapasztaltam. Kaptam időpontot reumatológushoz bár őszintén egy kicsit szkeptikus vagyok. Te mit tanácsolsz hogyan érdemes felépülni a sérülésből, biztosan találkoztál már hasonló esettel. Egy másik kérdés: Túledzés. Pár hónapja pihenek, mert az edzések alatt már egyszerűen lehetetlen volt már felpumpálni az izmokat, inkább szó szerint össze mentek mint bedurrantak volna. Nyugtalanság, idegesség, mentális kimerültség, stb. szóval elég komoly volt a helyzet. Természetesen ha rendeződik a helyzet tervezek valami "normális" tervet követni bár esetemben az élet "egyéb területei" is hozzájárultak a túledzés kialakulásához. A kihagyás nagyon jót tesz, viszont mit ajánlasz, hogyan érdemes a regenerációt felgyorsítani. Segítségedet előre is köszönöm:Attila

2012-02-01    Szia Norbi! Előző kérdésemben a hindu guggolás terhelésének maximumra emeléséről kérdeztem. Köszönöm, hogy rávilágítottál, értelmetlen dolgot kérdeztem, hiszen a hindu attól hindu, hogy a kar lendületét is kihasználják. Ennek fényében új kérdésem az, hogy olyan guggolástechnikát, ami közben a sarkat a földről elemeljük, és az alsó holtponton a talppárnákon támaszkodunk (a hindu guggolás alsó helyzetéhez hasonlóan), lehet biztonságosan végezni 1RM-hez közeli súllyal? Válaszod előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2012-02-01    Tisztelt Tesztoszteron.hu! Az lenne a kérdésem,hogy GPP tréninget milyen esetekben érdemes beépíteni a diétába? Heti 3x van súlyzós edzés, Leangains módszerrel, edzés napokon kicsit több kalória, pihenő napokon pedig kevesebb. Alapvetően lassú anyagcserével,rossz inzulin rezisztánciával vagyok megáldva, 24% körül van a testzsír százalékom. Kérdésem lenne,hogy pihenőnapokon heti 2-3 GPP segítheti az anyagcserém gyorsítását, amellett,hogy nem veszélyezteti az izmaimat, vagy nem lehet ilyen egyszerűen megmondani,esetleg ki kellene tapasztalnom? Előre is köszönettel

2012-01-31    Tisztelt szakértők ! Nekem olyan problémám lenne, hogy kb másfél éve ( mikor csúcsformában voltam) történt egy bicepsz szakadás.(bevérzés , fájdalom nem volt a szakadáskor , csak éreztem hogy kattant egy nagyot, rudas bicepszezés közben 70kg val csináltam) A jobb bicepsz hosszúfejének szakadása történt vállnál..Előtte nem fájt , nagyon jó formában voltam, szerintem csak túledzettem a bicepszem , nem pihentem.. két nappal a sérülés előtt görcseim is voltak az izmaimba hasamba mindehol, utána olvastam ez előjel álltalában.. Egy héten belül megtörtént a műtét , kulcslyuk plastica val azt mondták ez a legjobb megoldás erre. jó 10-13 cm vágás a bicepszem közepéig.. két hét felkötés , és utána kezdhettem a nyújtást a könyökemet kinyújtani óvatosan teljesen. majd műtét után négy hét irtak fel egy hét rehabot , ami jól esett, aztán otthon óvatosan próbáltam kis súllyal folytatni...pihentem..műtét után 3 hónappal kezdtem el a z edzést. eleinte kezdett menni persze enyhe fájdalommal, aztán történt egy két belenyilallás , utána mindig kihyagtam 3-4 hetet, megint kezdtem előröl...nem igen akart menni az erősödés, mindig lesérültem, közben elmentem 2-3hónapos vízi tornára , valamit segített. Egy év után , neki tudtam állni végre fekvőtámaszozni. Most másfél év telt el a műtét óta , de fekvenyomni még nem tudok, úgy érzem beakar görcsölni , ha leeresztem mellemig és vissza...rúddal még nem is merem csinálni, csak 10kg val...(130kg val csináltam a sorozatot elötte ).. Főleg a felső mellizom és a váll összekötésénél kezd mindig érződni a furcsa érzés, mert nem fájdalom..egy kis deformációt is észre vettem oldalróla bal vállam és a jobb vállam között, a műtött jobb mintha jobban előre lógna...Plasticailag különben minden ok, jól visszarakták a bicepszet , mert a forma ugyanolyan mint volt szép kerek. A többi testrész kezd megint alakulni, a hát edzés, tricepsz edzés megint elég erős, mivel bicepszet még nem igen erőltetem..váll megyeget kissebb súllyal, mell meg fekbőtámasz.. .Mindig bizakododk, hogy idővel majd minden ok lessz, ls a fekvenyomás is majd lassan egyre nagyobb súllyal tudom majd csinálni, de azért mégis eltelt másfél év, ez így normális ez a lassú folyamat , vagy ez már nem is lessz jobb , mert feladni ezt a sportot sajna nem tudom, inkább lesérülök mégegyszer minthogy abbahagyjam. Természetesen orvos sokszor látott, de ö neki ez mind természetes és ok...csak ő nem az én szemszögemből látja ! Megköszönném ha eetleg , valami tippet , ötletet , tudnátok tanácsolni hogyan lehet jobban visszaszokni a fekvenyomáshoz, jobban szólva melledzéshez, iylen sérülés után.. (Testépítőket kérdezve , volt a profik között olyan aki az ilyen sérülés után az IGF-1 et ajánlotta, hogy ő azzal erősödött vissza ...) Köszönöm szépen a tanácsokat, tippeket előre is !!

2012-01-31    Sziasztok! Úgy gondolom, hogy a bőröm feszességével gondok vannak. Tudom, hogy nem vagyok kimondottan szálkás, de súlyomhoz képest nagy mennyiségű izomzattal rendelkezem (súlyzóst edzést végzek). Már kiskoromban is mintha "vizes" lettem volna, a bőröm nagyon nyúlik. Például ha a bicepszemet befeszítem és úgy megcsípem a bőröm, akkor érződik, hogy vékony a bőrréteg, /nincs alatta zsír/, ki tudom húzni, nagyon laza. Tudnál javasolni valamit, amivel picit lehetne javítani a formán? Ha több vizet innék a vízvisszatartáson tudnék javítani? Válaszod előre is köszönöm!

2012-01-30     Üdvözletem! Az utóbbi időben nagyon jól megy az edzés, rengeteget erősödtem magamhoz képest. Ebből viszont problémám is lett; a jobb kezemen a bicepszem és a vállam erősen fáj, amikor fekvenyomásnál le akarom venni a rudat (érdekes, de pl. rudas bicepsznél nem érzem a fájdalmat). Már pihentem 1 hetet, és lóbalzsammal kentem azalatt napi 3 alkalommal, pár napig a szünet után minden stimmelt, de ugyanúgy elkezdett fájni ezután. A pihenésen kívül, mit tudtok javasolni a problémára, figyelembe véve, hogy személy szerint nem szeretnék sok időt húzni a pihenéssel, mivel most nagyon motivált vagyok, és alapból is szükségem van napi szinten a testépítésre. Köszi szépen a segítséget! Roland

2012-01-30    Szia Én most kezdem el az edzéseket,az egyik a futás a másik az pedig sulyok nélküli testedzés lesz pl:felülés,fekvőtámasz,guggolás stb és ezzel kapcsolatban van néhány kérdésem! Az egyik,hogy futás után lehet csinálni a testedzést ??? Hetente hányszor érdemes edzeni ??minda két edzésre gondolok! Tudnál ajánlani olyan gyakorlatokat amikhez nem kell súlyzó??vagy esetleg egy edzéstervet ?? Remélem tudsz segíteni,KÖSZÖNÖM !!!

2012-01-24     Heló azt szeretném kérdezni hogy 100% Whey Protein Professional-t és Attack!-ot szedhetem e egyszerre? és ha igen akkor milyen idő beosztással egymás után? és ezzel milyen hatást érek el? Válaszod Köszönöm! Üdv: Dani!

2012-01-19    Tisztelt Norbi ! Lehetséges az, hogy 5 hónap alatt felszedjek 8-9 kilót? Miket tudsz ajánlani hízás terén? Nehezen hízó típus vagyok.

2012-01-18    Üdv.: 16 éves fiú vagyok 60kg és 176 cm és 70-75 kg szeretnék lenni. Most akarok venni egy tömegnövelőt de nincs sok pénzem és csak egy 1 kg-ost tudok venni. Véleményed szerint érdemes megvenni ? És kb. menyi idő múlva lesz látható eredmény ??

2012-01-16    Üdv. Szálkásításban szeretnék segítséget kérni, nem olyan vészes a helyzet csak a hasammal nem vagyok kibékülve teljesen. A kérdés lényegében az lenne, hogy ha heti 3-4X edzek köztük 1-1 pihenő nappal és a pihenőnapokon este 6 körül megvacsoráznék és 8 körül elmennék futni, ezután meginnék egy fehérje turmixot az úgy jó lenne? Ha nem akkor min kéne változtatni? Természetesen minél kevesebb izmot és erőt szeretnék veszíteni. Esetleg egy kis glutamin hasznos lehet? Köszönöm Gábor

2012-01-09    Szia Norbi! A segítségedet szeretném kérni, mivel nagyon tájékozódott vagy. Kb. két hét múlva megyek felvételizni a rendőrségre, ahol van egy olyan gyakorlat, hogy hajlított karú függés. A lényege az, hogy felhúzom és adott ideig megtartom magam. A kérdésem az lenne, hogy milyen gyakorlatot tudnál ajánlani az erő - állóképesség javítására? Illetve van e valami olyan kiegészítő ami ilyenkor hasznos lehetne. (mert nagyon hamar besavasodok, kb 2 éve foglalkozok testépítéssel) Köszönettel: kzoli

2012-01-09     Sziasztok! Közel 40 éves vagyok, egész életemben sportoltam. Szeretném megkérdezni, hogy mit ajánlanátok a következőre: - általános erőnlét, kondíció növelés, immunrendszer erősítés - esetleg saját tesztoszteronszint növelésére (csak természetes, "utóhatás" nélküli termék érdekel). Válaszotokat várva, köszönettel: Max

2012-01-09    Üdv! A cikkekből a következőt olvastam ki (tudom, egyénfüggő is, de talán az elvet jól értettem): Erő és izomnövekedés, (5x) 5 ismétlés, 1RM 80-90 %-a; Izomnövekedés, (4x) 10 ismétlés, 1RM 60-80 %-a; Állóképesség, (2-3x) 15 ismétlés, 1RM 40-60 %-a. Javíts ki, ha valamit rosszul írtam. Zárójelben a sorozatok száma, ahogyan én csinálom. A kérdés, hogy a gyorsaságot (pl. ütésgyorsaság) hogyan tudom növelni? Milyen súllyal, sorozat- és ismétlésszámmal? Természetesen a küzdő edzésen kívül.

2012-01-09    Szia, nincs olyan sok pénzem és megnéztem a tömegnövelő kínálatot de nem találtam megfelelőt a pénztárcámnak. A jumbot alapból kizártam mert 150 g szénhidrátra nem tudom kinek van szüksége edzés után. Néztem még a Volumass tömegnövelőt is de annak is 500 Ft felett van az adagja. Arra gondoltam hogy csinálok saját tömegnövelőt. 74 kg-os vagyok. A terv 45 g szőlőcukor lenne ( kb 25 Ft) vízben feloldva?!, a fehérje pedig szimpla főtt tojásfehérje lenne kb 8-10 db ( 250 Ft körül) ez így 35 g fehérje lenne számításaim szerint. Szóval 45 g szénhidrát, 35 g fehérje és 300 Ft alatt vagyunk. Javíts ki ha ez így nem jó vagy esetleg valami ötlet! ---------------------------- Utánanéztem, és rájöttem hogy ha még drágább kategóriában veszek whey proteint akkor is kb fehérje/Ft-ban ugyanannyira jönne ki mintha tojást ennék. Úgy mit gondolsz ha a tojás helyett whey megy a szőlőcukor marad, és vízben oldóm mindkettőt. Szénhidrát mennyi kéne szerinted? 74 kg-os vagyok , kb 1 órát szoktam edzeni.

2012-01-06    Hello..Köszi az eddigi válaszokat.Most annyit szeretnék kérdezni hogy ha nehezen hizo tipus vagyok es alig tudok fel szedni tömeget akkor a scitectől a Multi enzym jó lehet kiegészítésnek?..Azt viszont azért nem szeretném hogy elkezdjek nagyon zsírosodni?..Szerinted mit kellene?Valaszodat köszi!

2012-01-05    Üdv! http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_114_Hollywoodi_izom.php Annyi kérdésem volna a cikkel kapcsolatban, hogy én ezt az edzéstervet szeretném alkalmazni, és fentebb olvasom hogy: 1-2. hét: heti 4 edzés 3-4. hét: heti 5 edzés 5-9. hét: heti 6-7 edzés 10-12. hét: heti 8 edzés Az edzésterv pedig folyamatosan heti 4 edzést ír, akkor most hogy is van ez? Ha pl olyan van hogy hétfő A1 x gyakorlat A2 y gyakorlat, akkor ezt úgy kell érteni hogy hétfőn a 2 edzés van, az 1. az A1-et a 2.on az A2 gyakorlatot alkalmazzam? 9-12 héten pedig van B1 B2 B3, most akkor mit is jelentenek ezek a jelölések?

2012-01-04    Hello. Még előző kérdésemhez annyit hogy fehérjéből megéri a legjobb minőséget megvenni még ha drágább is jóval?...az olcsóbb nem segít?

2012-01-03    Szia! Boldog Új Évet kívánok. 29 éves nő vagyok. 160cm és 58kg. 3 éve edzek. Célom a szálkásítás. Mióta edzek azóta diétás étrendet tartok. Ezért már elég nehezen bírom. Ami nem is volna gond ha látnám hogy úgy alakul a testem ahogy szeretném. Karácsony hetében nem edzettem és nem diétáztam mert azt gondoltam hogy így majd kicsit felgyorsíthatom az anyagcserém és beindul a fogyás. De sajnos nem tudok leszálkásodni. Összeállítottam magamnak egy edzéstervet és egy étrendet. Így néz ki: Reggeli: Barna magos kifli + 3 Tojásfehérje Glutamin,L-Carnitin Edzés Glutamin Edzés után: egy adag protein (vízben) + 30g zabpehely Ebéd: 100g csirkemell + zöldség Uzsonna: 100g csirkemell + zöldség Vacsora: 100g csirkemell + zöldség Lefekvés előtt: glutamin Napi 2-2,5l szénsavmentes ásványvizet fogyasztok. Edzés: Hétfő: Hát - Bicepsz - Kardió Kedd: - Szerda: Láb - Váll - Kardió Csütörtök: - Péntek: Mell - Tricepsz - Kardió Szombat - Vasárnap: Kardió ( 45 perc) Az edzéseim végén 45 percet kardióztam kb. 10-es emelkedőn 5-6km/h sebességgel. Az értrendem eddig is így nézett ki, de a kevés szénhidrátbevitel miatt nagyon erőtlen vagyok. És hát sajnos elég egyoldalú ez az étkezés. Tudom hogy fontosak az omega3 és omega6 zsírsavak is, ezért vettem lenmag olajat és olívaolajat is. De nem tudom hova illesszem be az étkezésembe. Segítségedet szeretném kérni abban hogyan tökéletesíthetném a diétámat és az edzéstervemet hogy beinduljon a szálkásodás a lehető legkevesebb izomveszteséggel. Válaszod előre is köszönöm!

2011-12-21    Sziasztok! Sajnos nem túl feszes a bőröm, pedig a testzsírom alacsony. A bicepszemnél ha megfogom a bőrt egészen "ki tudom húzni" azt, de vékony, egészen össze tudom csípni, érezhetően nincs alatta zsír. Tudsz valamit javasolni, amivel feszesebbé tudnám tenni magam? :\ Előre is köszönöm a választ! Jani

2011-12-20    Sziasztok! A HIIT edzésről kérdeznék. Az hatásos állóképesség szempontjából, ha nem végzek egyenletes tempójú futóedzést, csak HIIT-et? Egyenletes tempójú futást amolyan felmérés jelleggel csinálnék, hogy mennyit fejlődtem. Szerintetek ez hatásos lehet, vagy a heti 2 HIIT és 1 aerobbal jobban járnék? Köszi, Balázs

2011-12-15    Hello! Kérdésem lenne a cikkel kapcsolatban Én egy 22 éves lány vagyok kb 3 éve járok heti 2 alkalommal alakformáló aerobik edzésre (az első 30-40 perc aerob edzés a többi 30 perc súlyzó nélkül erősítés) has ás csípő tájékon van rajtam 2-3 kiló felesleg de nem megy le !az utóbbi 1 hónapban minden nap 20 percet edzek pluszba csak hasra de eredeménytelen Érdekelne hogy ezt az intervallum edzést hogy kell csinálni milyen gyakorlatokat kell végezni a lényegét megértettem a cikkből csak nem tudom mit kell csinálnom vagy honnan szedjek le ilyen edzést ? Segítségét előre is köszönöm!

2011-12-12    üdvözletem! szakértői tanácsra volna szükségem ,ezért fordulok Önökhöz. 66-67 kg között ingadozó,174 cm magasságú vagyok ,viszonylag jó fizikai paraméterekkel rendelkezem(amit a közel 10 éves judozással sikerült megalapoznom), és nemrég kezdtem el konditerembe járni,abból a célból ,hogy vonalaimat kissé hangsúlyosabbá tegyem. Hízni szeretnék, de nem sokat, kb. 5 kg-ot. Mindehhez alap tömegnövelő edzésbe kezdtem , és táplálékkiegészítőként 100%-os tejsavófehérjét fogyasztok. Megfelel ez a cél eléréséhez, avagy próbálkozzam más ,testtömeg növelésére alkalmas fehérjével / edzéstervvel? Előre is köszönöm a választ!Tisztelettel : Kovács Dániel

2011-12-06    Hello! Édesapámat le szeretném vinni a terembe edzeni. 56 éves,85kg, cukor tartalmu ételeket nem ehet(cukorbeteg). Milyen tápkiegeket ajánlanál számára, nem vagyok árézékeny szóval ,ami a legjobb szted. Cél:egészség megőrzése,esetleg egy kis izomnövelés. És a kiegeket hogy osztanád fel a nap során? Edzésbe heti 3ra gondoltam: hétfő:mell,kar,has szerda:láb,has péntek:váll,hát,has . Fehérjébe 200-250g/nap ra gondoltam, szénhidrátból mennyi mennyen egy nap szted, Előre is köszönöm a választ!

2011-12-02    Szia Norbi! Tanácsot szeretnék tőled kérni! 31 éves vagyok és 3 éve foglalkozom komolyabb rendszerességgel a testépítéssel, heti 3 edzésem van és rendszeresen fogyasztok fehérjét kiegészítésnek a munkámból adódó napi 3 étkezés mellé! A problémám hogy határaimhoz érkeztem, növekedés helyett inkább visszaesem már a fél évvel ezelőtti formám sem tudom tartani, pedig volt pár kreatinkúrám, amire nem nagyon reagáltam és edzéstervet is váltottam, de semmi változás! Próbáltam a HST-t is, nem sok sikerrel! Remélem lesz pár tanácsod, hogy kikerüljek ebből a gödörből! Előre is köszönöm: Barni

2011-11-29    Sziasztok! Sok olvasás és gondolkozás után arra gondoltam, hogy kikérem egy szakértő segítségét is, ezért is írok most Nektek. Egy 23 éves, 75 kg, 182 cm srác vagyok, nagyságrendileg 11-12% testzsír százalékkal (házi mérés). Valamivel több, mint két éve rendszeresen edzek, és odafigyelek a megfelelő táplálkozásra. Előtte 68 kg voltam, mindenféle sportolási előélet nélkül, azóta viszont a mindennapjaim részéve vált. A célom, hogy a testzsír százalékomat a kockás has mértékre csökkentsem (kb 7% ahogy én tudom). Edzéseimet rendszeresen, minden hét ugyanazon a napján és reggel éhgyomorra végzem. Minden nap egy - egy izomcsoportot külön - külön edzek, a sorrend mell - váll - hát - kar - láb, így heti 5 alkalommal edzek. Minden izomcsoportra 4-5 gyakorlatot végzek, 4x8as szériákban. Minden edzést hasizom gyakorlattal kezdek! Az edzéseket intenzíven végzem, max 45 percbe beleférnek. A gyakorlatok között a szünet olyan hosszú, hogy a pulzusom épp hogy normalizálódik. Rögtön ezt követően 30 perc kardió edzés következik. Heti 3 alkalommal alfa-kardiót végzek, intervallum futás keretében 5X1 percek, és utána még 15 perc kocogás, valamint 2 alkalommal biciklizem 140 - 150 es pulzustartományban. Étkezés: Napi 2000-2200 kalóriás étrendet követek, amiben 40% szénhidrát, 40% fehérje és 20% zsír található. Az adagokat mindennap mérleggel mérem. Edzést követően rögtön iszok egy shake-t amiben 45gr protein, 30g szőlőcukor és 30g zabpehely van. Ezt még 3 étkezés követi: délben, 4kor, és 7kor. A déli és 4 órás során igen, de az esti étkezés során már nem viszek be szénhidrátot. A tápanyag barnarizsből, csirkéből, halból, olívabogyóból, lenmagból és túróból származik a shake-től eltekintve. A diétát szigorúan tartom, nem eszek mellé semmi mást. Kiegészítőként fehérjét (Gaspari Myofusion Hydro) és Scitec Daily-one vitamint szedek. A fenti diétát követem 3 hónapja, előtte volt tömegnövelő szakasz is, de sajnos nem vagyok képes megszabadulni az utolsó réteg zsírtól. A kérdésem tehát az, hogy ennek mi lehet az oka? Min kellene változtatnom annak érdekében, hogy végre teljesen leszálkásodjak? Esetleg amire én gondoltam hibaként a shake-ben a szőlőcukor, vagy az, hogy az egész shake-t nem rögtön edzés után kéne fogyasztanom, de sajnos tanácstalan vagyok... Kiegészítőként tervezek CLA-t venni, esetleg l-carnitinen, illetve yohimbine-en is gondolkoztam még, de kíváncsi vagyok a véleményetekre. Segítségeteket előre is köszönöm. Üdvözlettel: Székely Zalán.

2011-11-29    Kedves Norbi! Hadd csapjak a közepébe: Lehet magas volumenű edzéssel szerzett izomtömeget alacsony volumenű, de intenzívebb edzéssel megtartani? Arra gondolok, hogy mondjuk egy jó alapgyakorlattal (például guggolás) 80%1RM-el négy-öt ismétléses sorozatokból egy edzésen elvégzünk mondjuk 30 ismétlést, azzal jelentős tömegnövekedés érhető el. Az ilyen edzéssel szerzett tömeg megtartható úgy, hogy ha jóval kisebb volumennel, de (90-95)% 1RM-mal dolgoztunk tovább, erőemelő mintára? Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2011-11-21    Üdv! 1 éve diétázom és úgy éreztem, hogy pszihésen nem bírom, ezért pár hónapja áttértem arra a módszerre, hogy 5 napig tartom a 120g szénhidrátot utána pedig (hétvégén) 2 napig nem mérek csak minőségi ételt fogyasztok. Olvastam a katogén diétáról, de ott viszont 5 napig egyáltalán nem fogyasztanak szénhidrátot utána jön a töltés. A kérdésem az, hogy amit csinálok rossz-e megállíthatja-e a fogyást esetleg vissza jöhet-e ami a héten lement? Hogy lehetne megoldani? 5 súlyzós edzés és 5 aerob edzést végzek hétfőtől-péntekig. A testzsírszázélkom 15% alatt volt 4 hónapja, azóta természetesen kevesebb nem tudom számít-e az anyagcsere miatt. Köszönöm a választ!

2011-11-21     Szia!Ne haragudj,hogy zavarlak és kérlek akkor válaszolj csak ha van időd rá!Nem akarom rabolni a drága idődet:) Én 24 éves vagyok!4 éve edzem....143kg vagyok 40% testzsírral.... Fekvenyomás 100kg ba megy 4x6 Felhúzás 100kg 4x6 Guggolás 110kg ba 5x5 ezt csak azért írtam hogy tudd hogy kb milyen gyenge vok... A kaja rendben van kb 200g fehérje,250g ch,50g zsír....most kezdtem a diétát.... Az edzéstervekkel vannak problémáim ...mintha nem regenerálódnék elég gyorsan... linkelem azokat amiket eddig csináltem: ebből a 4napos és 3napos verziót próbáltam: http://tesztoszteron.hu/emagazin_01_66_klh_495_egy_edezesfilozofia.php ezt kb 3hétig csináltam de picit túledzés lett belőle: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_114_Hollywoodi_izom.php ebből a 4naposat próbálgattam de nem jött be vhogy abból is túledzés lett..: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_173_Testresz_bontas_okosan.php Tudnál esetleg ajánlani valamiféle edzéstervet???? Nem tudom hogy diéta alatt elég-e egyszer edzeni egy izomcsoportot a héten.....próbáltam már Szász Máté által favorizált teljestestes edzést is....olyan hosszú volt egy edzés...1,5-2 óra..... Meg azt is észrevettem hogy 2évvel ezelőtt mintha jobban regenerálódtam volna pedig annyira nem vagyok öreg! Kérlek szépen ha tudsz valamilyen edzéstervet ajánlani akkor írd meg nagyon hálás lennék... Elküldöm a kajámat...Leangains szerint étkezem....minden nap ugyanazt.....100 kg szeretnék lenni...szóval 1-1,5 évre tervezem a diétát:):) Nagyon nagyon szépen köszönöm! Diétám: http://kepfeltoltes.hu/view/111117/1057213285N_vtelen_www.kepfeltoltes.hu_.jpg este 7kor kezdek edzeni..... Tisztelettel: Kapitány Kristóf

2011-11-17    Szia Norbert! Azért fordulok hozzád, hogy tapasztalatod és szaktudásod révén tanácsot kérjek tőled az edzésemmel kapcsolatban. 20 éves srác vagyok, szeptember óta sportedzőnek tanulok testépítés és fitnesz szakágon. Előtte küzdő-sportoltam(karate, kudo daido-juku, thai-box, mma) körülbelül 5 évig kisebb- nagyobb kihagyásokkal. Kisebb koromban fociztam, szóval mindig is kötődtem valahogyan a sporthoz. Jelenleg a súlyzós edzésekkel foglalkozom, másfél hónapja edzem, de mindig megvariálom az edzéstervemet. Elolvastam sok cikkedet az edzéstervezéssel kapcsolatban, pl. hogy 2 hétig vádlizzunk majd 2 hétig ne, ne csináljunk külön váll napot stb. A tanácsodat szeretném kérni abban, hogy hogy állítsak össze egy olyan edzéstervet, ami tömegnövelő, szóval nagyrészt szabad súlyos alapgyakorlatok vannak benne, erőnövelő is (fekve-nyomás, guggolás, felhúzás) és kivitelezhető egy újoncnak is a kondizás terén. Jelenleg 83 kiló vagyok, 181 centi magas és V alakú vagyok. A célom a 90 kilós izomtömeg elérése és jelentős erőnövekedés, de azt tanultam, hogy kezdőként nem ajánlatos lemennem 6 ismétlésekre, az is merész, hogy osztott edzésterv alapján dolgoztam eddig, de az az edzésterv már nem felel meg, hiszen a cikkeid elolvasása után rájöttem, hogy módosításra van szükség. Heti 3x járok le és szeretnék a lehető legkeményebben edzeni egészen májusig, hiszen akkor fogok vizsgázni és addig ingyenes a kondibérletem is. :) Szóval, hogyan variáljam össze az izomcsoportokat és milyen gyakorlatokat használjak? Tanácsodat előre is köszönöm szépen, nagyon megtisztelő. Üdvözlettel: Nagy Gábor

2011-11-14    Szia Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy az 1kezes súlyzós, és erőkeretes gépes fekve-, meg vállból nyomás mennyire helyettesíti a 2 kezes súlyzós nyomásokat? Magam járok gyúrni, és nekem így biztonságosabb, a keretnél beakasztom a kampót, a súlyzókat meg elhajítom, ha már nem bírom kinyomni, míg a 2 kezes súlyt nem tudom sehová se rakni, csak max. vissza tudom magamra engedni, már ha nem ejtem magamra, ami nem túl egészséges.

2011-11-14    Hello! Egy fél éve edzeni kezdtem a saját testsúlyommal (húzodzkodàs széles, keskeny fogással; evezés 1m magas rúdhoz; tolódzkodás; fekvőtámasz). Szűk 2 hónap után, túlterhelés következtében a könyököm megfájdult, s azóta nem jött rendbe, hiába pihentetem. Általában enyhe fájdalmam van mozgatáskor, de néha erőteljesen nyilall. Cikkeid többségét elolvasva rájöttem mit végeztem rosszul(evezésnél, széles f. húzodzkodásnál a könyököm hátrább került mint a vállam), de mégsem tudom, hogyan kéne visszahozni az izület egészségét, illetve megelőzni a további sérüléseket. A funkcionális gyakorlatoknál továbbra is megmaradnék, nagyon jónak tartom őket. Válaszodat előre is köszönöm!

2011-11-10     30 éves vagyok eddíg még nem szedtem kreatint, viszont elértem a határaimat. Elsősorban erőt, másodsorban izmot szeretnék növelni. Egy elég nagy, min. 2 hónapos kúrában gondolkozom a következő kiegészítőkkel. Fehérje, kreatin, glutamin és bcaa. Sokat tájékozódtam, kérdésem a kreatinok területén lenne, mivel 4 alternatívát látok megfontolandónak: 1. TRANS-X Prof, 2. Crea-Bomb + Vitargo 3. Attack + Vitargo, 4. TRANS-FX + Vitargo Kérdésem hogy szerinted melyik lehet a leghatékonyabb kombináció, és milyen adagolás (kúra) mellett? 85 kg-os vagyok. TRANS-X prof. nagyon szimpatikus a sok extra miatt. A feltöltési szakaszban 3 adagra gondoltam 7 napig, ez kb 240 g cukor/nap, ami elég durván hangzik. A Vitargo szénhidrát, elméletileg sokkal jobb mint a "háztartási cukor" ami TRANS-X Prof-ban van. Ezt szedném a másik 3 kreatinhoz cukor helyett (ha kell egyáltalán). Viszont csak 30g egy adag, szemben a 80g cukorral. Akkor duplázni kéne minimum 60g/adag-ra? A Trans-Fx pedig egyből az izmokhoz jut, nem puffaszt, de nem kreatin mátrix, csak monohidrát extrák nélkül. A Crea-Bomb-ból pedig csak 5 g egy adag az attack 10g-jável szemben. Légy szíves adj egy kis segítséget, mert rendesen belekeveredtem. Köszönettel: Attila

2011-11-04    Szia Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy az 1kezes súllyal végzett, meg az erőkeretes gépes fekve-, és vállból nyomás mennyiben helyettesíti a 2kezes rudas nyomást? Magam járok gyúrni, és nekem így biztonságosabb, ha már nem tudom kinyomni a súlyt, akkor a kampót beakasztom a kereten, a súlyzókat meg elhajítom, a 2kezes rúdnál ez nem annyira kivitelezhető. Üdv. Zoli

2011-10-24    Szia! Kérlek írd le nekem hogy működik a pihenő idő meghatározása. Van-e értelme tartani az egy percet és ha igen, mikor ha nem, miért nem. Bocsi, csak egy vitát szeretnék lezárni. ;)

2011-10-24    Üdv. Tömegnövelés témában lenne 1-2 kérdésem. Kezdeném ott, hogy tejcukorérzékeny vagyok, ezért csak az izolátum tartalmú kiegészítők jöhetnek szóba. Találtam egy "Multi Force Nutrition Plus Gainer" nevű tömegnövelőt melyet én jónak találtam az árához képest és hogy nincs benne koncentrátum. Mellé még egy 85%-os tejfehérje izolátumot. Kérdésem az lenne, hogy hogyan kéne ezt szedjem, hogy a legjobb eredményt érjem el? Edzésnapon, sima napon mennyit, mikor (pl. olvastam olyat, hogy izolátum után jó minél hamarabb szilárd kaját bevinni, ez nem tudom mennyire igaz) 80kg és 185cm vagyok ha ez lényeges. Várom válaszod. Előre is köszönöm a segítséget. Gábor

2011-10-18    Hello. Kérdésem annyi lenne hogy ha fehérjét akarok szedni akkor lényeges különbség van egyes gyártók közt? Úgy értem hogy ha az 1adag/fehérjemennyiség megegyezik a 2 összehasonlított gyártónál akkor van e különbség. Tudom hogy a jobbak mást is tartalmaznak, meg több fajta fehérje van benne meg stb, de ez a különbség lényeges?(ienre gondolok pl hogy MVP Biotech vagy egy BSN fehérje-persze tudom a BSN neveseb, de valójában jobb is, vagy megfelel az olcsóbb is ha a tápértéke egyezik a másikéveal?). Másik kérdésem pedig hogy a HST megfelelö a tömegnöveléshez? En annak vagyok a híve hogy tömegeléskor nagy súlyokat kell mozgatni, A HST ben pedig van mikor kiseb sulyal kell magas ismétlésszámot, holott tudom hogy a programnak nem ez a lényege, de gondoltam meg kérdezem mit tanácsolsz, HST vagy egy egyszerübb tömegnövelö program? Valaszodat köszönöm!

2011-10-17    Hello! Az lenne a kérdésem hogy 14 évesen lehet-e szedni tejsavó fehérjét(Scitec Nutrition-t) nem károse ilyen korban? Válaszát köszönöm.

2011-10-14    Sziasztok! 14 évesen szedhetek Creatine pH-X et vagy CreaTor t? Válaszotokat előre köszönöm!

2011-10-06    Sziasztok! Először is gratulálok Norbinak az erősember versenyhez, illetve a gyermekekhez, sok sikert a továbbiakban is (testépítő- erősember) versenyzőként és apaként! A kérdésem némileg a 10 kg hollywoodi izom c. cikkre épül, mégpedig azért, mert ott Chad Waterbury csúcs terheléses verziójában az edzett személy heti 8 teljes testes edzést végezne. Nyilván nem véletlenül vonatkozik a cikk színészekre, akiknek több a lehetősége a regenerációra, de tegyük fel, hogy megfelelő mennyiségű pihenés és kaja áll rendelkezésre. Ebben az esetben van értelme a napi két edzésnek heti négy napon egy átlagembernél- tömegnöveléskor? Illetve itt már testrész bontással (akár alsótest-felsőtest rotációban), vagy teljes testes edzésekkel? (Nyilván ügyelve, hogy lehetőleg délelőtt és délután ellentétes mozdulati síkban dolgozzunk pld.) Remélem, nem fogalmaztam túl bonyolultan. :) További sok sikert: Laci

2011-10-04    Szia norbi! Ebben a cikkben találtam 2 képet rólad:http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_18_mcx_129_charles_glass.php A kérdésem az lenne hogy mi volt a megfelelő stratégia a változáshoz? Mert én több mint 1 éve edzek és a formám az majdnem ugyanaz mint neked a bal oldali képeden... Nagyon kiváncsi lennék a válaszodra! Előre is köszi!

2011-10-04    Sziasztok! Azt vettem észre, hogy tömegnövelés közben egyszer csak megállt a súlygyarapodásom, majd kicsit vissza is fogytam 2-3 kilót. Ekkor arra gondoltam, hogy kevés lehet a ch bevitelem, így emeltem rajta, ekkor sem változott semmi, így emeltem a zsír bevitelen is (lenmagolaj). De így is változatlan a helyzet. Jelenleg 86-87 kg között mozgok (175 cm magas vagyok). Az edzés intenzitásommal sincsen probléma, az utóbbi időben jelentősen nőtt az erőszintem. Megosztanám az étrendemet is: Reggel: 150g zabpehely + 30g tejsavó + 20g lenmagolaj + daily vita-min Napközben (4 étkezés): 100g rizs + 90g csirkemell + 70-100g zöldség + 10g lenmagolaj Edzés után: 30g tejsavó + 80g dextróz Vacsora: 150g félzsíros túró + 150g joghurt + 20g lenmagolaj Napközben pedig szoktam még inni 50g zabpehely + 30g tejsavó kombót. Mi lehet a probléma vagy mit csinálok rosszul? Köszönöm!

2011-10-04    Sziasztok, A véleményeteket szeretném kérni, hogy a kreatin, mint izomtömeg megtartó jól hasznosítható e? Több éve szedem, reggelente 5 grammot, de ez folyamatos szedest jelent. Tulajdonképpen én már csak az az izomtömegemet szeretném megtartani, ezert is döntöttem e mellett. (régebben persze időszakos kúrákat csinaltam feltöltési szakasszal stb...) A kérdésem az lenne, hogy hatékony e a kreatin a megtartas szempontjából, vagy van e jobb kiegészítő? Valamint ha valaki heti 2-3 -szor 10 km -et fut kondi mellett, ilyen megrethelés mellett is hatékony e a kreatin...? válaszotokat előre is köszönöm, Sziasztok, Szabi

2011-10-02    Érdemes minden edzésemen húzódzkodnom, vagy nem fejlődik jobban az ismétlésszámom ezzel? Idegesít, hogy amint egy kicsit abbahagyom, már nem tudok annyit megcsinálni belőle.

2011-09-28    Szia! Azt írtad,hogy a fekvenyomó erőt heti egy nyomással nem igazán lehet növelni.És te hova raknád be a másik nyomást? Így edzettem eddig: hétfő mell kedd hát szerda pihenő csütörtök váll péntek kar szombat váll Köszönöm a válaszod!

2011-09-27    Szia! Szeretnék segítséget kérni. 2 éve edzek, elégedett vagyok a fejlődésemmel(kinézetre) nincs túl jó genetikám,jelenleg 90 kg vagyok. problémám a következő.. nagyon vékony lábam van,mégis képes vagyok 150 kg-val guggolni(mélyet),elég nagy mellizommal rendelkezem, viszont fekvenyomó erőm siralmas. Tudom ez a sport nem az erőről szól, de elég ciki, hogy ekkora mellizmokkal 60 kg ba nyomok vagy tízet. Rendőrségre készülök,és hát látszik rajtam, hogy edzek , és elég gáz, hogy nem származik belőle előnyöm, hiszen legalább 20 szor kellene ezt a súlyt kinyomnom. pedig az elejétől fogva figyeltem az étkezésre, lehet az edzésekkel voltak hibák.(túl sok lehetett) étkezésem: reggel:Zabpehely 100 gramm+ fehérje 5 gramm fahéj, multi pro,5 gramm kreatin napközben edzés előtt 200 gramm rízs 250 gramm csirkemell edzés után dupla adag protein 50 gramm szőlőcukor 10 gramm kreatin rá egyórára 100 gramm rízs 150 gramm csirkemell brokkoli este 100 gramm csirkemell zöldség 10 gramm lenmag 10 gramm oliva lefekvés előtt 250 gramm zsírszegény túró edzéseim hétfő mell: fekvenyomás, 30 fokos nyomás,nyomás egykezessel, tárogatás ferdepadon,összenyomás gépen vádli, has hát: felhúzás, lehúzás szélesen, döntött törzsű evezés, t rudas evezés, lehúzás fordított fogással, has váll:nyak mögül nyomás kereten, előre emelés, oldal emelés, döntött törzsű oldalemelés trapézizom vádli kar: állva bicepsz, váltott karú bicepsz egykezessel, bicepszgép vagy koncentrált bicepsz. tricepsz lenyomás csigán, koponyatörő, fordított letolás vagylórugás láb: guggolás, lábtoló,lábnyujtó,combhajlító, merev lábas felhúzás /kitörés vádli napi egy izmot edzek,(vádlit,hast,hozzácsapom egy nagy izomcsoporthoz) elsődleges célom a fekvenyomó erő növelése lenne, de minden téren egy ideje stagnál az erőm. tavaly ilyenkor részt vette egy cég erő,állóképesség versenyén, sokkal erősebb voltam,mint most, most 5 kg val kevesebb vagyok, de sokkal jobb a forma.. szóval azért egy év munkája nem ment kárba, de nem is vagyok elégedett, hiszen egész évben így táplálkozom(persze eszek félre, de ez az alap) Köszönöm a segítséget !

2011-09-26    Tisztelt Tesztoszteron.hu Czinano Gyula vagyok külföldön élek Németországban kaptam egy lehetőséget egy bizonyos válogatásra aminek 1 feltétele van! Minimum 10 maxmimum 12 kilót kell híznom illetve "izmosodnom" most 75 Kg vagyok 184 cm Na per pillanat másfél hónapom van rá... :( Vettem itt kint Biotech USA Crea Pump nevű készítményt illetve két tucat Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional tasakos porokat. Kérdésem itt ahol élek a közelben nincs konditerem van egy helyen Amper Kilnikum ban de ott sajnos csak betegek illetve dolgozók használhatják. Kézi illetve sulyzókészletem nincs. a környéken se találtam eladót. A kérdésem az lenne hogy amiket vettem azok megfelelnek-e illetve milyen intezív erős traninget tudnál nekem ajánlani amit itthon négy fal között is el tudok végezni. A napjaim annyira zsúfoltak hogy napi max másfél órát tudok rá szánni sajnos.. Tudnál nekem segíteni? Kikötötték persze miért is ne már ha ők szabják a feltételeket hogy legtöbbet karra illetve mellre kell úgymond "izmosodnom" válaszodat illetve segítségedet előre is köszönöm! Tisztelettel: Gyula

2011-09-21    Hello! Egy termek ajanlast, azaz termek-csalad ajanlast szeretnek kerni toletek, mivel egy par eve nem szedtem feherjeket es tomegnoveloket, ezert kisse kiestem a mostani aktualis kinalatbol. Szoval egy par szoban...58 kilos 170-es ficko vagyok egy gramm zsirfelesleg nelkul. Mivel sok idom hagytam ki, gyakorlatilag ujbol a nullarol kezdem az epikezest. A celom egyertelmuen olyan plusz "tapanyag-bevitel", ami a tomegemet noveli, erot ad az edzeshez (semmi zsiregetes), ugyanis ezek nelkul a napi taplalkozasom nem eleg a kiloim (izmok) novelesere. Az lenne a kerdesem, hogy milyen termeket illetve termekeket ajanlasz, figyelembe veve azt, hogy a leheto legkimelobb legyen a gyomromnak, mert egy par eve volt egy gyomorfekelyem es nem szeretnem tulzottan leterhelni. (ha jol tudom a kulonbozo feherjek mas-mas hatassal vannak a gyomorra is) Tomegnovelore a Volumass 35-re gondoltam, de nem tudom, hogy ez magaban elegendo lenne-e, kell-e hozza meg plusz feherje, mint pl. 100% Whey Protein Prof., esetleg BCAA vagy Glutamin, illetve egy complex multivitamin ami lefedne a napi szukseges vitamin-bevitelt. (igazabol csak a Scitec-tol erdekelne, mert regebben az volt a legjobb szamomra) Valaszodat elore is koszonom! Udv.!

2011-09-20    Szia Norbi ! 14éves vagyok 172cm magas 50kg.Gondoltam bele kezdenék 1 kis edzésbe. Még nem vettem fehérjéket,se semmit. Étrendem sincs még. 7:15-től 12:40-ig álltalába iskolába vagyok. Tudnál segíteni,hogy mivel kezdjem,miket vegyek stb.? Meg 1 étrendet össze tudnál rakni? Válaszodat előre is köszönöm.

2011-09-14    Hello kerdesem annyi lenne hogy ha viszonylag szalkas tömeget szeretnék épiteni akkor meik a jó választás: tömegnövelö vagy sima fehérje? ...még szeretnék nagyob tömeget (most olyan 80kg vagyok), de viszont haverom, akivel edzek azt mondta hogy inkább már csak szálkás izom kellene... sima fehérje jobb ötlet szerinted?.. vagy nyugodtan menjen a tömegnövelö? hozza teszem hogy nem vagyok hizos tipus nincs rajtam felesleg csak annyi hogy nem vagyok tul szálkás sem.... Valaszodat köszi !

2011-09-09    Sziasztok! Több kérdésem lenne: 1. Mennyire káros az ízületek szempontjából a teljes elől guggolás? Ha csak az izomtömegnövelés a célom, akkor megéri e teljes mozgástartományban végezni a mozdulatot, vagy inkább állítsam meg félúton, és akkor a térdeimnek kevésbé árt? 2. Mennyire lenne értelme annak, mennyire egészséges az a fajta étrend tömegnövelésnél, aminél 2 különböző nap van: 1. súlyzós edzés nap, 2. súlyzós edzés nélküli nap, és azokon a napokon, amikor súlyzós edzés lenne, akkor olyan 2,5 gr fehérje/tskg 6,5 gr szénhidrát/tskg kb 0 gr zsír/tskg (csak és kizárólag a járulékos zsírok, pl zabból), míg azokon a napokon amikor nem végzek súlyzós edzést, akkor 2,5 gr fehérje/tskg, 3 gr szénhidrát/tskg és 1 gr zsír/tskg? Vagy inkább valamennyi halolajat fogyasszak a súlyzós edzés napjain is? Egyébként hány gram halolaj tanácsos egy 75 kg-s embernek naponta? Vagy az egész ötlet elhibázott, és ne próbáljam meg a közel 0 gr zsír/tskg-os módszert? 3-4 súlyzós edzésem lenne egy héten. A cél pedig a tömegnövelés. Válaszotokat előre is köszönöm, Peti

2011-09-01    Tisztelt Szakértő!!Érdekes kérdéssel fordulnék Önhöz!!Már jó pár éve rendszeresen triatlonozok, de az utóbbi pár hétben furcsa dolgot tapasztalok futás és kerékpározás közben!!Azt vettem észre hogy a bal lábam néha-néha mintha rángatózna vagy nem is tudom, mintha nem úgy mozogna ahogy én akarom!!Ez mitől lehet, illetve mit lehet vele tenni??Folyadék és ásványi anyag bevitel rendben van, esetleg a jobb felem erősebb és ettől lehet???Válaszát előre is köszönöm!!!Tamás

2011-09-01    Tisztelt Szakértő! A napokban több egészségügyi problémámra fény derült. Eddigi tudomásom szerint egészséges 20 éves junior súlyemelő voltam, de a szakaszos derékfájdalmamról kiderült krónikus és a gerincporcok állapotával is összefüggésben van, továbbá a magas vérnyomásom sem mérséklődött, sőt... A hírek hallatán az aktív emelésről letettem (további tényező, h a felnőtt mezőnyben nem állnám meg a helyemet - azon szinten gyenge eredményeim, s hamarosan töltöm a 21et), de továbbra is szeretnék sportolni... Jelenleg saját testsúlyos programot csinálok 2 naponta, de nem hiszem, h az eddigi komoly edzés eredményeit megtarthatom. Orvosi tanácsra semmilyen erős derék domináns gyakorlatot nem csinálhatok, de kikérném véleményed, h a kettlebell és a saját testsúlyos gimnasztikai gyakorlatok segíthetnek e egészségem, erőm, izomtömegem megtartásában? Nem hiszem, h jelentős tényező, de megemlítem, h biciklivel járok (napi 20-50km) és pár naponta sétáltatok kutyát, a hétköznapokban sem szeretem a tespedést... Tisztelettel: Dávid

2011-08-30    Üdv! Szerinted melyik a legjobb kreatin a sima creapure,ororát,malát,ethylester közül ? Van egyáltalán valami előnye ezeknek a kötött kreatinoknak ? Egyszer láttam de sehogy nem találom, nem tudjátok merre van az a táblázat ami az 1RM %-okat ismétlésszám értékben is megadja ? Előre is köszönöm szépen!

2011-08-27    Kedves Szakértő! Rögtön bele is kezdek a kérdésembe. A Scitec egyik terméke a Tribu X (500mg királydinnye kivonat/kapszula) serkenti-e a szőr növekedést vagy nem? Én például egy nap 2 kapszulát gondoltam bevenni, 76 kg vagyok és 20 éves. Válaszod előre is köszönöm Üdv Tamás

2011-08-25    Tisztelet Szakértő! Az lenne a kérdésen, hogy milyen izmokat erősít a hagyományos fekvőtámasz széles, keskeny támasszal és, ha a lád fel van támasztva. Felső, középső, alsó mellizmot kizárólag így lehet növelni?

2011-08-22    Tisztelt Radnai Tamás! A véleményét szeretném kérni a A központi idegrendszer stressztűrő képessége című cikkel kapcsolatban. Nagyon felkeltette az érdeklődésem és utána olvastam John Broz edzésfilozófiájának. A célom kizárólag erőnövelés (guggolás, fekvenyomás, felhúzás) és gondoltam kipróbálom természetesen csak guggolásban és fokozatos kezdettől eljutva a napi 1 ismétléses max. guggolásokig. Ön milyen kiegészítő gyakorlatokat ajánlana mellé, amit guggolás utána érdemes lenne végezni? És a másik ami nem egészen volt világos ha bent vagyunk abban a bizonyos "sötét időkben" amikor azt hisszük túledzésbe kerültünk, az vajon meddig tarthat? Érdemes lenne ezt kipróbálni? Válaszukat előre is köszönöm!

2011-08-20    17éves vagyok,176cm magas és 59kg. Szeretnék felszedni pár kg-ot,de nem tudom hogy kezdjem. Táplálékkiegészitők(tömegnövelő) segithet az edzések mellet? Köszönöm,Tisztelettel: K

2011-08-20    szia. nekem az lenne a kérdésem, hogy tömegelési időszakban van e arra egy tipp vagy trükk, hogy a hasamon ne keletkezzen annyi felesleg ? mert hiába fejlődök, a hasamon nagyon nagy felesleg keletkezett, ciki. tudom, hogy van a megszokott tömegelés, aztán a diéta, de ha mondjuk picit elveszem a ch-t, akkor javulni fog a helyzet ? nyilván nem arra megyek, hogy a kockák látszódjanak, hanem csak hogy picit laposabb legyen, mert így nagyon lerontja az összképet. üdv.

2011-08-20    Hello!!!!nekem oly an kérdésem volna,h mit jelent az,h megfelelo étrend??? én reggelire kakaot vagy jogurtot eszem,délelott munkába 2kifli szalámiaval vagy ...,délbe fotebéd,délután kifli vagy kenyér,hazaérek jogurt vagy valami aztán glutain,tribulus maximus,edzés,glutamin,tojás vagy hasonlo majd alvás!!szerinted min kéne változtatni??(nem szálkásitani akarok inkább tomegnovelés)

2011-08-17     Udv Mar egy ideje uzom ezt a sportot kisebb nagyobb megszakitasokkal(tores....egyeb) 179 cm,24 eves es 73 kg jelenleg. ugy 4 honapja kezdtem el normalisan taplalkozni es eddzeni, elotte sajnos megint ki kellett hagynom par honapot.a ch-t mar 6-7 tskg-n tartom a proteint 2,5-3 tskg....zsir nem nagyon szoktam szamolni de meg sokat is viszek be. lenyeg h mikor meg egyetemre jartam 80 kilo voltam szemet kajaval minden amit osszeedtem es extra protein nelkul csak kreatin ment. olvasgattam az oldalon, es arra jutottam h szenhidratbevitelt , lehet ugy kellene megoldanom h gyorsabban lebomlo(szemet)kajat vigyek is be.a protein maradna.mikor 80 kilo voltam nem igy ettem mint most napi 6x hanem elvetve sokat.most beviszek 73 kilosan min 5000 kaloriat es semmi. eleg idegesito tud lenni h vegre penzem is van ra idom is es a testemen latok fejlodest de sulygyarapodas semmi szinte... ja es a fo ok h nem hizok szerintem a biicikli mivel azzal jarok meloba es ez heti 5x 20 km-t jelent. ha nem tudom kiiktatni a kerekpart mit tudnal ajanlani.a kajam rendben van. protein szenhidrat mar mar sok is. elvileg 1,8-2 tskg proteinen meg 4-5 tskg ch-n kellene lenni.heti 3-4-5 eddzes melomtol fugg.viszont az eddzeseim eleg eroteljesek de szabalyosak...mindenki orultnek hiv:Dha lemegyek a terembe minden mast elfelejtek es csak az eddzes megy ami csak belefer. eleg ossze-vissza irtam. bocs remelem kiveheto! ekezet miatt is elnezes kulfoldi...

2011-08-17    Szia Norbi! 15 éves vagyok 78 kg, most még megy a diéta 75 kg ig, utána viszont elkezdem a tömegelést, a multivitamin, és a fehérje mellé, BCAA-xpress jó tömegeléskor is, vagy inkább glutamin kellene helyette vagy esetleg kreatin? Előre is kössz Máté.

2011-08-16     Tisztelt Szakértő. Étkezéssel kapcsolatban szeretnék érdeklődni. Pontosan mennyi kcal,fehérje,szénhidrát,zsír szükséges Tömegnöveléskor, szálkásításkor ill. szintentartáskor. Már sok helyen keresgéltem de össze vissza írnak dolgokat és nem tudtam melyik az igaz. A kalóriákat a zsírmentes testtömegre kell kiszámolni? A másik kérdésem pedig hogy szintentartó étkezés melett elérhető e teljesítmény ill erőnövekedés vagy ahhoz minden féle képpen "tömegelni" kell. Most 77kg vagyok 10-11% körüli testzsírral. Ezt most így szeretném megtartani, viszont egy két dologban azért szeretnék fejlődni. Pl.: Fekvenyomás, Elemelés ilyen alapgyakorlatokban. Válaszát előre is köszönöm. Üdvözlettel Gergő

2011-08-15    Helló! Ismét zaklatlak egy kérdésemmel. Régóta gyúrok, nem vagyok profi csak munka mellett hobbiszinten súlyzózok, de nagy lelkesedéssel és folyamatosan olvasok és kérdezek a témában. A magnéziumról kérdeznélek. A gyógyszertárban veszek Béres 500mg magnéziumot/tabletta és azt szedem. Na most ezt mikor kell bevenni. Azt olvastam, hogy a magnézium megköti a gyomorsavat tehát étkezés közben nem ajánlott, mert a sav hiány miatt elégtelen lesz az emésztés és felszívódás.Pl gyomorsavtúltengésre is lehet ezt szedni. A tesztoszteron .hu-t olvasva te étkezés közben veszed be a calcium magnéziumot. De olvastam már, hogy egy szakértő étkezés közben javasolja a magnézium bevételét és köztük sok testépítő is van. Szóval teljes káosz!!!!!!! Mi a véleményed?? Másik dolog és nagyon nagyon szeretném ha erre reagálnál , talán te is tapasztaltál ilyet . Ha nem próbáld ki, ajánlom :Régóta megfigyeltem ha közvetlenül lefekvés előtt egy korgy vízzel veszem be az 250 mg magnéziumot sokkal kipihentebben és frissebben ébredek pedig nem aludtam többet. Üdv: egy tesztoszteron.hu.fan rajongó! Bocs a hosszú kérdésért.

2011-08-08    Szia! Van olyan zsírégető készítmény ami a zsírt lebontja de az izomszövetet nem bántja, és izomból nem csökkenek? Ha igen melyik ez? Köszönöm Jani.

2011-08-08    Sziasztok! Sajnos csak most olvastam ezt a cikket és mint kiderult ( persze csak a cikk altal feltett ket kerdesre alapozom ezt ) rossz az inzulinerzekenysegem. Pont ahogy irtatok a cikkbe elfogyasztok 85g rizst 150g brokkolit 150g csirkemell et es 1 orara ra alva is el tudnek aludni , szinte nem tudok magamrol , ugy erzem mint ha egy nagy homalyossag lenne minden es baromi ehes vagyok . Erdemes laborvizsgalatot csinaltatni szerintetek vagy annyira nem kell komolyan venni ? Valamint most szeretnem beosztani a napi taplalkozasomat ( adataim : 75kg 195 cm 21 eves 11% testzsir heti : 3 sulyzos edzes 3 aerob reggel ehgyomorra ,) es meg szeretnem tartani a a szalkas testalkatomat. Ehhez szeretnek elkesziteni egy etrendtablazatot a mindennapokra. Szerintetek jo ezzel az elosztassal kezdeni ? (40% protein 25% szenhidrat 35% zsir ) Valamint lenne meg egy kerdesem bar nem igazan a temahoz kapcsolodik, de ha csak a szalkas testalkatmegorzese a cel akkor is erdemes edzes utan a feherjeturmixhoz pl : maltodextrin t rakni ? vagy csak siman eleg a feherje ? Varom a valaszotokat egy ketsegbe esett ember .. :(

2011-08-08    Szia Norbi! 23 éves vagyok már 4 éve űzöm a testépítést hobbi szinten elég jó eredménnyel. Utána olvastam a crossfit edzésnek, azon belül is a 300 edzéstervet néztem meg jobban. Felkeltette az érdeklődésemet ezért lehet ki fogom próbálni, azonban szeretném kikérni a te véleményedet is. Szerinted hogy lenne érdemes végezni. egy héten egyszer beiktatni a rendes súlyzós edzés mellé ( egy külön napra persze), vagy kizárólag az egyiket csinálhatom? Csupán a változatosság kedvéért akarom ezt a robbanékony edzésmódszert kipróbálni, viszont szeretném elkerülni az izom vesztést. Elvileg ez az edzés módszer szálkásításhoz is és állóképesség növeléséhez is jó. Neked mi a véleményed? Előre is köszönöm

2011-08-06    Tiszteletem! Azzal a problémával fordulnék hozzád, hogy az utóbbi időben nem tudom megfelelően megdolgoztatni a hasfalam. Ez nálam különösképpen gond, mert a törzsem viszonylag hosszú, a gyomrom elég nagy, a hasfalam meg nagyon ernyedt. Heti 5 napot edzek, általában minden második edzés végére illesztem be a hasat. Általában két gyakorlatot szoktam csinálni, mégpedíg hasprést, és döntött pados felülést. 3 sorozat mindkettőből 40-50 ismétléssel. Kipróbáltam már a harangozást is kötéllel, láb emelések stb, de egyszerűen nem tudom kellő képen beégetni a hasizmom, néha meg egyáltalán nem dolgozik. A testzsírom viszonylagosan alacsony de az összképet nagyon elrontja ez az ernyedt hasfal. Szerinted mit kellene tennem? Előre is köszönöm

2011-08-06     Hello, Elolvastam a cikket a késő esti evésről (eMag194 -A késő esti evés jobb a zsírégetés és egészség szempontjából?) és ezzel kapcsolatban lenne kérdésem. Én hízásra erősen hajlamos, gyenge fizikumú ember vagyok. Az elmúlt fél év alatt, a táplálkozásom átalakításával (és nagyon minimális plusz testmozgással) sikerült elérnem 15 kilónyi testsúly csökkenést. Az általam követett diétának része volt az is, hogy 18:00 óra után nem ettem. Részemről ez a szabály az alábbi gondolatmenetem miatt tűnt előnyösnek: minél korábban eszik az ember, annál több ideje van azt lemozogni. Míg, ha nem sokkal lefekvés előtt eszik, akkor annak a tápanyagmennyiségnek csak sokkal kisebb részét fogják az izmok elhasználni, így a fennmaradó részt valószínűleg elraktározza a szervezet. Életem során kétszer fogytam. Egyszer 10 aztán meg – most – 15 kilót. Ezeket a plusz súlyokat évek alatt szedtem össze (kb. 1-2kg évente), majd amikor elegem lett a túlsúlyból, pár hónap alatt ledolgoztam. Jelenleg a 174cm-es testmagasságommal 70kg a testsúlyom (bár a testmozgás hiánya miatt a hasamon még mindig elég vastag zsírréteg van). Arra lennék kíváncsi, hogy a cikkben tett megállapítások csak edzéssel együtt érvényesek, vagy normál (edzések által fel nem pörgetett) anyagcsere esetén is? Üdv, Balázs

2011-08-06    Szia Norbi! 15 éves vagyok, 177 magas, 79 kg és gondoltam belekezdenék egy kreatin-kúrába, a fehérje megvan (Promix) vitaminnak (Daily One, VitaC 1100) és étrend is van: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=7457&act=mutat , és most már úgy érzem edzeni is elég jól tudok, érzem az izmaimat, égnek durrannak stb. ahogy kell csak, ez a kreatin anyának nem tetszik, úgyhogy tőled várunk valamiféle megnyugtatást, hogy ilyen kaja, kiegészítők, és jó edzés mellett mehet-e vagy káros lesz esetleg. Ja illetve étrenddel ha nem értesz egyet valami sok vagy éppen kevés azt esetleg kijavíthatnád! Előre is köszönöm. Máté

2011-07-27    Heló az lenne a kérdésem hogy a "Scitec Nutrition Jumbo-nak" vannak-e káros hatásai a szervezetre? és hogy hány hónapon vagy esetleg éven keresztül érdemes szedni?! 17/f Válaszod előre is köszönöm!! Üdv: Dani

2011-07-27     Hello. Kérdésem az lenne, hogy szerinted jó e ez az edzéssorrend: Hetfő: mell, hát, váll, Kedd: bicepsz, tricepsz, láb, Szerda pihenő, aztán csütörtök péntek megint ugyan ez. Igy tehát minden izmot 2x eddzek egy héten. Azért gondoltam esetleg hogy ez rossz lehet, mert így a karom minden nap dolgozik és nem pihen (mert ugye bicepsz hátazáskor, tricepsz meg mellezéskor is dolgozik---es masnap ugye még eddzem a karomat---igy hetfö, kedd, csutortok, penteken is dolgozik). Segítségedet kérnem, hogy szerinted jól gondolom, vagy az a munka amit mell és hátazáskor végez a kar azt ne számítsam ugy be? Esetleg ha ez nem jó írhatnál valami sorrendet, ami szerint eddzeném az izomcsoportokat. Lényeg hogy minden héten 2x eddzek egy izmot és jó lenne bele férni a 4-5 eddzésnapba. Alsótest-felsötest kombináció azért nem jó, mert a teremben ahova járok nincsenek megfelelö feltételek alsótest eddzésére, igy nem érné meg egy egész eddzésnapot azzal a kevés gyakorlattal csak alsótest eddzésére pazarolni(és nem fogok hazudni azért a felső testre jobban is figyelek-fontosabb valamivel, persze rendesen lábazok amennyire tudok).Sry ha hosszu voltam remelem erted mit akarok...Segítségedet előre is Köszönöm!!!

2011-07-25    Sziasztok. Nemrég tértem át a paleolit-jellegű táplálkozásra és azt találtam hogy jobban megy a zsírvesztés, jobb a közérzetem, érdekes módon erősebb vagyok az edzéseken. Ezt a cikket olvasva hasonlónak talátam ezt a táplálkozást. Az lenne a kérdésem, hogy muszáj-e egy idő után visszaraknom az étkezésembe a keményítőt, mert egyáltalán nem hiányzik. Igaz, némi gyümölcsöt és sok zöldséget fogyasztok. Esetleg a szervezet tud a több mint elégséges fehérjéből glikogént szintetizálni? Köszönettel: Laci

2011-07-25    Hellò, 26 éves vagyok és 90kg,184 cm magas nemrég adtam le diétàval meg egy kis sporttal 18kg felesleget csak így sajnos a megnyùlt bőr miatt nem igazàn vagyok strandfazon :D,végülis annyi lenne a kérdésem hogy még van rajtam kb 5kg felesleg szòval milyen tömegnövelőt ajànlanàl ami visszavinne ùgy 100 kg környékére +zsír felszedèse nélkül?jaj és mellesleg nem bírja a szervezetem a creatint.

2011-07-25    Üdvözlöm!14 éves fiam,boxol és birkózik,szedhet-e tribulust?köszönöm!

2011-07-20    Tisztelt cím! A http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_160_Gabona_manifeszto.php oldalon a zabpehely is fel van sorolva mint karos anyag pedig rengetek mindenki és több könyv és web oldal is az egészséges táplálékok közé soroljak. Nem tudom most eldönteni hogy mi az igaz hogy ne is fogyasszak zabpelyhet? Pattanásos bőröm miatt lemondtam a kenyérről kb 1 hete és gondoltam át térek a zabpehelyre mivel valamilyen tápanyagot be kell vinnem reggelente a kenyér helyet mivel edzésekre (testépítés) járok, viszont ha nem tudom hogy milyen mértékben járulhat hozza a a zabpehely a pattanásos bőrhöz vagy a edzésemet kiegészíthetem valami tápanyaggal? Előre is köszönet: Molnár László

2011-07-19     Tisztelt szakértő! Ismét bizalommal az oldalhoz fordulok, már nem is tudom hányadszorra. A következő edzéstervet követem:hétfő:fekvenyomás, egykezessel nyomás ferdén, tárogatás ferdén, bicepsz francia rúddal, koponyatörő, bicepsz egykezesekkel, lehúzás csigán. Szerda:elmelés, evezés rúddal, lehúzás csigán, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel. Péntek:guggolás, combfeszítő, combhajlító, merev lábú felhúzás, vádli. Ja és minden nap has + a keddi és csütörtöki pihenőnapokon egy kis kardió. 4 sorozatot csinálok 10-7 ismétlésig. Kérdésem az lenne, hogy megfelelően van-e összeállítva az edzéstervem, vagy inkább menjek hetente 4-szer a terembe. Most kezdtem el az edzést igazán, és az egyetlen célkitűzésem az, hogy minden edzést élvezettel csináljak, ami néha nem is olyan könnyű, de jó úton haladok. Válaszodat előre is köszönöm!

2011-07-16    Tisztelt szakértő! Újra lesz időm a testépítéssel foglalkozni, ami örömmel tölt el egyelőre, csak egy kicsit tanácstalan vagyok mint mindig. Nem nagyon van állandó anyagi hátterem különféle jó minőségű táplálékkiegészítőre, sajnos. Az étrendem is hagy maga után kivetnivalót, ugyanis inkább mennyiségileg étkezem, mint minőségileg, de a napi 4 étkezésből minimu, kétszer eszek húst és tejet, de általában többször. A kérdésem az lenne, hogy érdemes-e a HST-vel foglalkoznom, vagy vegyem lennebb a lécet, és gondolkodjam kivitelezhetőbb edzésben? Ha igen a testrészre bontás a legalkalmasabb, vagy inkább ay egész testes? A vélaszodat előre is köszönöm.

2011-07-16     Tisztelt Szakértő! Az izometrikus edzéssel kapcsolatban lenne pár kérdésem. Erőnövelésre szeretném használni a 3 erőemelő gyakorlatban. De sehol sem találtam konkrét, pontos leírást arról hogy hogyan kell végezni, beilleszteni az edzésbe. konkrétan ezek érdekelnének: -hányszor érdemes egy héten végezni? -menyire meríti ki az idegrendszert? -edzés előtt, után vagy külön napon érdemes e végezni? -hány szettben hány másodperc legyen? -az írták hogy 6-8 hét izometrikus edzés után nem jön tovább, illetve lelassul az erőnövekedés. Ezt a problémát megoldaná e valamilyen periodizáció vagy terhelés elvétel? -ha több szögben lefedem a teljes mozgástartományt akkor a gyakorlat teljes egészén megtörténik az erőnövekedés? -ha olyan gyakorlatokra is végeznénk amelyeket jelenleg rendes formában nem végzünk akkor az erőnövekedés ott is jönne? -önmagában véve haszontalan vagy csupán lassab fejlődést hoz? Előre is köszönöm válaszát, remélem fog tudni segíteni. Üdvözlettel János!

2011-07-16     Szia Norbi! Segítségedet szeretném kérni.17éves vagyok 182cm/82kg közel 2éve edzek, de csak az utolsó 1évben figyelek oda nagoyn az étkezésre, és az utóbbi fél évben rengeteg táplálék kieget is használok a megfelelő időkben. :fehérje,dextróz,bcaa,glutamin,zma,omega3,kreatin,lenmag,multivitamin,amino savak. Szóval szerintem a tápanyag bevitelem rendben van. Azonban a fejlődésem megtorpant.sokáig heti 1x edzettem egy izmot, de nem tapasztaltam megfelelő fejlődést, így 9nap pihenés után kipróbáltam a HST edzéstervet, de sajnos 3hét után elrontottam, mert túl nagy léptekben növeltem a súlyt, így nem tudtam folytatni. Most heti 4x edzek, 2x egy izmot. Az erőm lassan növekszik, de méretekben szinte meg se mozdulok. Már tényleg nem tudom mit tudnék tenni, teljesen tanácstalan vagyok. Esetleg van valami ötleted? Én a túledzésre gondoltam, de nem szeretnék pihenőt tartani, szeretek edzeni. Köszönöm a válaszod, minden jót!

2011-07-16    Sajnos sehol nem találtam választ a problémámra ezért most itt szeretnék tanácsot kérni. Előre is elnézést a hosszú fogalmazásért. 5X5 guggoló programba kezdtem 6 héttel ezelőtt, pontosan követve a cikkben leírt utasításokat. 3. héten jelentkezett a fájdalmam csípőcsontom alatt ahol a felső test és a comb "találkozik". Fájdalmat akkor érzem amikor a súllyal vízszintig vagy alá (vízszint alá szoktam guggolni) megyek. Erős szúró fájdalom, utána égő érzés marad, majd elmúlik. A programot befejeztem hatalmas sikert aratott, majd 1 hét pihenő következett. Ma kezdtem újra a bevezető héttel de még mindig fenn áll a probléma. Véleményét szeretném kérni, hogy mitől lehet és mi a teendő. Program mellet végzett kiegészítő gyakorlatok (hídtartások, felhúzás (szumó, merev-lábú), elöl-terhelt guggolás, pörölykalapácsozás) és rendszeres nyújtások.. Válaszát előre is köszönöm. Üdvözlettel Dávid

2011-07-15    Tisztelt Illés Norbert! Ezt találtam amikor a fitoösztrogének hatására kerestem: http://www.energy.sk/hu/menu_x821x.asp Itt találtam ezt is: A fitoösztrogének ugyanis férfiaknál növelik a tesztoszteron férfi nemi hormon receptorainak számát, vagyis javítják a tesztoszteron hasznosulását a szervezetben. A tesztoszteronszint emelkedése pedig nemcsak az izomtömeget növeli, hanem a férfiak szexuális aktivitását is előnyösen befolyásolja. Mi a véleményed? Üdv.: Gergely

2011-07-14    Tisztelt Illés Norbert! Igaz ez, hogy ha a fitoösztrogének ha férfi szervezetbe kerülnek serkentik a tesztoszteront? Köszönettel: Gergely

2011-07-13    Szia Most vettem ZMA nevű kieget (scitec) alvás, illetve egy kis GH joptimalizálásra. Ahogy olvastam, nem jo kalcium tartalmú étel előtt/után bevenni, mert a cink piszkálhatja a felszívódását. Én kb 4. éve 21-22 között ezt eszem lefekvés előtt:1 tégely zsírszegény túró+Bolero+10g lenmagolaj kombója(ugye a túró elég sok kalciumot tartalmaz)...Ja és ahogy írja a ZMA címkéje éhgyomorra kéne bevenni! Szerinted hogy csináljam hogy jó legyen? Válaszod előre is köszönöm!

2011-07-12    Tisztet Tesztoszteron, El tudná nekem magyarázni mi az a evezés kézi sulyzókkal+Lehúzás csigán? Válaszát előre is köszönöm.

2011-07-11    Üdv! A paleozással kapcsolatban kérdeznék. Korábban rizs+csirke ment, most átálltam a halra,tojásra,zöldségre-magvakra. Jobb közérzetem van, emésztésem is jobb lett, stb... Viszont az erőm nagyon megcsappant. Ez gondolom a sokkal kevesebb szénhidrát miatt van. Először megróbáltam feljebb tolni a zsírbevitelem, de erőt az se hozta vissza. Mi lehetne a megoldás? Így elsőre a banán ugrik be, de az nem dobná meg nagyon a testzsírom ha tömném nagy mennyiségben? Előre is köszi! Szia!

2011-07-08     szia! én a tanácsodat szeretném kérni .most szeretnék rendelni nutrend carnilife 2000-et de attól félek ha leállok vele még több felesleg lesz rajtam mint most nem kéne sokat leadnom inkább csak formázni kéne a testemet te mit javasolsz? válaszodat előre is köszönöm :) üdv:Berni

2011-07-07     Hello! Egy kis segítségre lenne szükségem. 6 hete fogyokurazom és edzek reggel este.(futok és erositek)első 4heten leadták kb 7-8 kilót.azóta viszont a hasamrol nem fogy a zsír mennyisége.azóta emeltem az edzes időtartamát.(napi 1,5orarol napi 3,5re) de semmi eredmény.emellet a kalória bevitele is csökkentettem.heti 5 napot edzek és van 2 pihenő nap,de olyankor rossz érzésem van mivel nem mozgok attól félek,hogy hízni fogok!Tanácsot szeretnék kérni,hogy mit kéne máshogy csinálnom,hogy megint beinduljon a zsírégetés!Egyébként már nincs messze a cél,de ez a kis zsírréteg nem akar mozdulni.Előre is köszönöm a segítséget!

2011-07-04    Tiszteletem. Nem szeretnék hosszabb bevezetőt kérdésem előtt -már most hosszú- szoval: 3 napja comba intramuscularisan beadtam magamnak egy testosteron-depo 250mg -osat. Amikor beadtam akkor a combomba egy ideg rángatozott egy izomka, kijebb húztam, de nem szúrtam ujjat. Másnap alig bírtam járni, fájó comb, és duzzanat. Tegnap meg kb 6 km er gyaloglás után teljesen rendbejött szinte, szóval járni tudok, attól eltekintve hogy mostmár a térdem is duzadt és piros, a combom meg kicsit merev, Lázam 38,2. :-D Lázcsillapító és jeges borogatást használok. De aggódom. A tüneteim normálisak? Tehát ez így rendbe van? Vagy rendeljem a műlábat, esetleg kopi-t (koporsó) Információit és válaszát várom.... Minden jót

2011-07-01    emagazin_01_86_oky_535_zsiregeto_edzes_hierarchiaja.php Ezt a cikket olvastam. Ebben a cikkben, mint minden mas cikkben irja, hogy a fogyashoz az etrendet alapjaiban kell megvaltoztatni. En keszitettem magamnak egy etrendet, excellben (mellekelem). Szeretnem megtudni a velemenyet, hogy heti kb 2 kg fogyashoz sok-e az 1700 kaloria/nap. Itthon edzem, nincseenek suylyaim, sulyok nelkuli gyakorlatokat csinalok, kb 3 evig jartam konditerembve, de most a nyari szunetben nincs lehetosegem. nappi kb 1 orat futok, 1 orat kerekparozok. Es hogy ha kellene valtoztatni az etrenden, akkor hogyan csinaljam. Koszonom elore is

2011-06-30    Sziasztok Én egy kezdő testépítő fiú vagyok 23 éves ...,de sajnos egyik személyi edző sem mondta meg,hogy hogyan kell a kalóriákat... 65 kg vok ,és én úgy veszem észre ,hogy nem igazán fejlődöm....a glutaminban van laktóz ..mert én laktóz érzékeny vagyok sajnos...így csak tojásfehérjét iszom.... Köszönöm válaszotokat.... üdv Daniel

2011-06-28    Szia, azt szeretném kérdezni a full burn-nel kapcsolatban hogy vérnyomás problémák esetén is fogyasztható? mert nekem magas a vérnyomásom ,de gyógyszerekkel bevan állítva. Jelenleg városi bringázást nyomok kettlebell-el kiegészítve. És CordyMax-ot (cordyceps gomba kivonat) és Marine Omegát (omega3 zsirsavak) szedek. Válaszod elöre is köszönöm: Gergö

2011-06-21     Tisztelt Tesztoszteron.hu Szakértő! Nagyon sokat küszködtem diétákkal, de nem hozták meg a várt eredményt. Szeretnék egy jó fizikumot kialakítani! 4éve edzem...Méreteim:180cm/147kg testzsírszázalékom:32% A psmf diétán gondolkodtam! Nem tudom,hogy a gyakorlatban mennyire jó kivitelezhető az én testzsírszázalékomnál az izmok megtartása ezzel a diétával...500g csirkemellet ennék, 4tojást, 1kanál olivaolajat, 80g proteint...Gondolkoztam már azon is hogy elkezdek egy lassú életmód váltást, mondjuk 200g fehérje 300g szénhidrát és 50g zsír formájában...a célom egy év alatt 40 kgmot fogyni....Nagyon elszánt vagyok most, érzem hogy képes vagyok rá, csak nem tudom mi lenne a nekem megfelelő mód...Válaszát előre is köszönöm!

2011-06-21     Sziasztok! Énnekem az alsó melem az nagyon csúnya nem fejlődik semit én régeben nagyon kövér voltam amit nagyrészben sikerült le dolgozni de nem tudom hogy kéne fejlesztenem nem tudom azt a módszert ami csak oda megy mert ott cak a háj van és nem akkar eltüni kérlek..

2011-06-21    Tiszteletem! Az alábbi problémámmal fordulnék hozzád. Az utóbbi időben sajnos ginekomasztiám alakult ki. ( Nem szteroidoktól ) Tudom hogy ez nem kifejezetten testépítő jelenség, de sok nem naturál testépítőnél eléggé gyakori. Nos azért is írtam hogy esetleg az ismerettségi körödből nem tudsz-e olyasvalakit aki esett már át ginekomasztia eltávolító műtéten. Ugyanis szeretném megtudni , hogy milyen anyagi vonzatai vannak, végzik-e tb-re esetleg, illetve hova tudnék ezzel a problémámmal menni.

2011-06-21     Szia Norbi! Korábbi írásaidból úgy tudom, hogy Te a legtöbb testépítőtől eltérően igen bölcsen egylábas guggolással is szoktál dolgozni. Ezt igen remeknek tartom, hiszen tudjuk, hogy milyen kiváló gyakorlatról van szó, ami egyedülálló funkcionális erőt és egyensúlyérzéket ad, valamint olyan izomcsoportokat is hatékonyan megdolgoztat, amit más gyakorlatokkal nehéz elérni. Tehát az egylábas guggolás erőnövelő hatása világos, én azt szeretném megtudni Tőled, hogy mi a tapasztalatod az izomnövelő hatásáról? Nyilván a rúdsúlyzós guggolás a láb tömegnövelésének királya, de konkrétan az érdekelne, hogy ha valaki megfelelő ismétlésszám-tartományban és terheléssel CSAK egylábas guggolással edzene combra, szerinted elérhető lenne ezzel jelentős izomnövekedés, még ha nem is hasonló, mint a hagyományos guggolással? Előre is köszönöm a válaszod! Üdvözlettel: Deni

2011-06-19    hello. A kar növelésében kérném segitségedet...Egyszerüen nem birom fel fejleszteni... 3 éve eddzek..próbáltam már karra minden féle eddzést. heti 1x, 2x , 3x eddzeni rá stb.... ez mellett sokat is eszek.. meg probalok minel tob feherjet es szenhidrátot. nem rég szedtem vitargot meg tömegnövelőt ez mellett minimu 6x ettem naponta. ez elégnek kellene h legyen, ki is szamoltam a napi feherje szukseglet siman meg volt, többet egyszeruen nem is birtam bolna (már igy is nagyob lett a gyomrom meg figyeltem).. de egyszeruen nem fejlödik. pedig oda figyelek... 8 ismetleses szériákat csinalok.. mi lehet a gond??? Válaszodat köszönöm!

2011-06-18    Kedves Tamás! A minap elolvastam Eric Cressey cikkét a súlyzózás és a hosszabb távú futás viszonyáról, ami elég meggyőző volt számomra ahhoz, hogy a sok futáshoz való ragaszkodásomat elengedjem, és a heti hat hosszútávfutó-edzést háromra csökkentsem. Ez igen időszerű volt már, gyanúsan sok időt töltött ki, és eleve kevéssé voltam meggyőződve arról, hogy az összes erre fordított idő hasznos lenne. Mindezek kapcsán azt szeretném megkérdezi Tőled, hogy sprintedzés gyakoriságára mit javasolnál arra az esetre, ha konkrét célom a sprintteljesítményem fejleszteni, versenyszámra való felkészülésként? Jelenleg heti hatszor gyakorlok sprinteket, minden alkalommal öt hosszat futva, de minden nap változó mennyiségben, hetente csak kétszer futok maximális távot. A hosszútávfutással szemben megfelelőnek találod ezt a gyakoriságot, vagy mást javasolnál? Válaszod előre is köszönöm! Üdvözlettel: Deni

2011-06-17    Tisztelt Szakértő Úr! Melyek a legjobb gyakorlatok a váll szélesítésére?

2011-06-17    Sziasztok! Rengetek segítséget találtam az oldalatokon mind izomépítéshez, mind szálkásításhoz. Köszönöm. Most egy újabb diétés ciklus elott állok és mielott belevágnék, átolvastam a következo cikket, ami páratlanul összefoglalja a dolgokat: Elsősegély alapvető kérdéskörökben - Zsírégetés: átlagembereknek és sportolóknak készült útmutató. Miután elolvastam, észrevettem, hogy már 4 éves a cikk. A kérdésem az lenne, hogy mennyire tekintheto ez manapság is aktuálisnak? Köszönöm. Üdv, Péter

2011-06-17    Szia Norbi! 40 éves vagyok és rendszeresen sportolok. Ajánlották, hogy szedjek vitamin készítményeket meg fehérjét. Igen ám, de van aki kifejezetten le akar beszélni erről, mert szintetikus vitaminok ezek és nem természetes. Te, mint szakérő mit javasolsz nekem? Aki rá akar beszélni a vitaminokra, ő az aminostar one daily-t ajánlotta. Ha mégis szedném, akkor ez jó minőségű, vagy tudsz jobbat inkább. Fehérjét is ajánlott a Nutrend Whey core 100-at. Azt mondta ezt a kettőt mindenképp szedjem. Kérem segíts döntenem. Köszönöm! Szia, Örs

2011-06-16    Sziasztok! 32 éves vagyok, 185 cm, 95 kg és 15 éve foglalkozom testépítéssel (teljesen gyógyszermentesen, vitamin és protein kiegészítéssel), amivel elég jó alapot hoztam össze, de nagyon kevés időm van kardiora, ezért van rajtam felesleg is! Több ismerősöm kapacitál arra, hogy próbáljam ki a Crossfit edzésrendszert. Szeretnék nekifogni, de ész nélkül nem ugranék neki. A kezdeti tapasztalatok után finomítanám az edzést a saját igényeimhez, de az alapok felépítéséhez szükségem lenne néhány tanácsra és edzéstervre. Várom válaszotokat! Üdv.: Varga Zoltán

2011-06-15    Hello. Mindjárt a lényegre térnék. Fiú, 58kg, 174cm magas vagyok. Rengeteget mozgok főleg a munkahelyemen. Izmosodok is rendesen, de a testsúlyom nem változik, valószínűleg a nagyon gyors anyagcserém miatt. Szeretnék felszedni kilókat. Zsír sosem volt rajtam, gyakorlatilag lehetetlennek tartom, hogy legyen valahol a testemen. Amikor dolgozok nem nagyon van időm enni. Naponta 3-szor táplálkozom. Mi kellene nekem, amitől a testem megkapná a napi energiabevitelt (szénhidrát, fehérje, stb) és még egy NAGY ADAG PLUSSZT amitől növelhetném izmaim, stb. Nem számít, ha sokkal több energiát viszek be, mert a testmozgás megvan, és a gyors anyagcsere is, tehát zsír nem lesz, csak izom tömeg növelés. Tehát mi az a termék, vagy termékek, amire nekem szügségem lenne? Előre is köszönöm a választ. -- Üdv : Tihi

2011-06-14     SZia Norbi! A Testrészbontás okosan cikkel kapcsolatban szeretnék kérdezni: ezt én használtam tömegnövelés alatt és erőben elég szépen hozta az eredményeket..viszont most diétázom és kb 2300 kalória körül eszek egy nap(amugy 3300at ettem tömegelés alatt). Szerinted ezzel a kalóriadeficittel nem lesz gáz a diéta alatt alkalmazni a Testrészbontás okosan edzésformát?? válaszod előre is köszönöm

2011-06-07    Sziasztok! Óriási segítség re van szükségem! Kaptam két adag (heti 1) 50mg- os Stanozololt és a 3. héten iszonyatos mennyiségű - a kozmetikusom szerint hormonális jellegű - pattanás jelentkezett az államon ill. a nyakamon. Mindez már 4. hete és nem hogy múlna, egyre rosszabb. Úgy tudom, ez a 'cucc' nem hormon, de okozhat hormon zavart... na de ekkorát, két adag??? Máshoz nem tudom kötni a dolgot, viszont az edzőm szerint ilyen kevés mennyiségtől nem lehet ilyen jellegű 'mellékhatás'. Azóta nem kaptam több szurit... Előre is köszönöm a választ! Üdv, Orsi

2011-06-07    Hello! Azt szeretném megkérdezni, hogy a reform kapszula mellé mennyit lehet/kell enni naponta?, kalóriában érdekelne. 18F, 83kg

2011-06-06    Hello! Gondolom, havonta több ilyen jellegű levéllel találkoztok,de teszek én is egy kisérletet ,hátha tudtok nekem tanácsot adni. Lenne nekem egy olyan problémám,hogy 2évig rendszeresen jártam konditerembe,egy ideig személyi edzőt is fogadtam,és éppen már kezdődött látszani valami eredmény is. Aztán megnősültem és már útban volt a gólya is. Azóta kicsit én is elpunnyadtam,a termet ritkábban látogattam,így hát jelentős zsír rakódott rám a 9 hónap alatt Probáltam a diétát tartani egy ideig ment is, de annyira lelassult az anyagcserém hogy a sulyok csak gyűltek-és nem jó értelemben. Nos most ismét ott tartok hogy belevágnék a rendszeres edzésbe,de tudom mert ismerem magam,olyan tipusu vagyok aki hamar feladja ha nem lát eredményt. Annak idején is nagyon nehezen sikerült elkezdenem. Most szteroid ügyben kérném ki a tanácsotokat,Egy e téren kezdőnek mit tudnátok ajánlani?Ami mondjuk rövid időn belül is látványos és mondjuk nemcsak a vizet tartaná vissza? A sustanon +deca kombinációról mi a véleményetek? Nagyon szétcseszi a májat? Májvédőt esetleg tudnátok ajánlani? Bármilyen tanácsot ezzel kapcsolatban szívesen fogadok. Ja és még valami az asszony a lelkemre kötötte ha tudtok valamit a speedfitnessröl irjátok meg,minden vélemény érdekel. Ugyanis Ő ezt szeretné kipróbálni csak nagyon kevés vélemény van róla. Köszi :Sanyi Várom válaszotokat.

2011-06-04    Helló! Ismét kérdeznék tőled valamit, méghozzá a d-vitaminról. Az edzés mellett rengeteg vitamint és ásványi anyagot kell szedni amit tablettákból fedezek, bár szoktam gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztani , de abból túl sokat kéne enni és sokkal drágább is mint a tabletta. Ezekben a tablettákban viszont a teljes napi d- vitamin szükséglet benne van. A kérdésem az lenne, hogy a d-vitamint nem lehet túladagolni tablettákból nyáron?? Mert ugyebár az embert bőségesen éri napfény ami szintén d-vitamint termel a szervezetben. A tablettát meg muszáj fogyasztani a többi vitamin és ásványi anyagszükséglet miatt. Köszi szépen előre is a választ. Üdv: egy lelkes tesztoszteron.hu- olvasó.

2011-06-03     Tisztelt Szakértő! Szomorúan olvasgatom a neten a rengeteg féle verziót, hogy mit hogyan kell csinálni a testépítéssel kapcsolatban. Teljesen elbizonytalanodtam. Kezdő vagyok, találtam pár(általam jónak ítélt) edzéstervet az interneten. Abból egy Joe Weider Body building system nevűt választottam ki(nem titok: body builder.hu-ról). Második hónapnál tartok. Kérdéseim: - használható-e ez az edzésterv, ha elsősorban erős szeretnék lenni és utána látványosan izmos. illetve szeretnék olyan erős lenni, mint amilyennek látszom, de a látványos izmosodás is cél lenne. Amennyiben nem, akkor mit javasolnának. Tervezem valamely táplálékkiegészítő bevonásást, de teljesen hülye vagyok ebből is.(nekem a scitec terméket javasolták) Kérem segítsenek a helyes irányban terelődni. Köszönettel: Üveges Balázs

2011-06-03    Szia! Nekem egy olyan kérdésem lenne 3 éve edzek rendszeresen. Tömegnövelő vagy bármilyen szer nélkül, illetve amit szedek fél éve az a phx kreatint. Heti 3x edzek, de testbe nem igazán látok fejlődést, teljesítménybe pedig mellbe egyáltalán nem fejlődök 2 éve ugyan úgy 75-80kilóval szériázok és nem tudok feljebb jutni. 69 kiloval, kezdtem most 84-85kg között mozgok. Azt szeretném kérdezni hogy esetleg mit ajánlasz tömegnövelőben, fehérjében vagy aminosavban mit érdemes szedni. Hiába töltöttem le internetről kértem szaktanácsot hízókúráról is az se használt, napi 5szöri étkezés estére negyed kiló túró tejföllel fehérje pótlásnak. Már erősen gondolkodok a szteroidokon is, mivel egyáltalán nem használtak az eddigi próbálkozások természetesen. Segítségedet köszönöm. T. Ami még lényeges lehet. 196cm vagyok.

2011-06-03    Szia! Olvastam a cikket a kis súly magas ismétlésről. Ha jól értem akkor a lényeg az hogy olyan súlyt válasszak amivel érzem hogy dolgozik pl a mellem és meg tudok csinálni mondjuk 14-16 ismétlést? Én alapból is így szoktam edzeni. Tehát inkább csinálom a fekvenyomást olyan súllyal hogy a végére beszarjak úgy fáj a mellem. Nem igazán látom értelmét annak hoy 6-8ismétléses sorozatot csináljak nagy súllyal. Sokkal jobban érzem a mellem ha visszaveszek a súlyból hogy mondjuk 14 ismétlést meg tudjak csinálni. Ráadásul ha így csinálom akkor másnap megszakadok olyan izomláz van benne, amit imádok. Csigás letolásnál pl alapból 20 ismétlést csinálok. A kérdésem a következő: Tudok kis súllyal megfelelő stimulációt adni az izmaimnak? Stimulációnak számít ha edzés közbe meghalok úgy dolgozik az izom, bedurran és másnap izomlázam van? Vagy a stimuláció nem érezhető dolog? Honnan tudom hogy kellőképpen megdolgoztattam egy adott izomcsoportot? Ne haragudj a hülye kérdésekért de jobb ilyet egy hozzáértő embertől hallani. Sajnos mindenki okoskodik és mást mond. Én nem tartom logikusnak hogy kinyomom a nagysúlyt 4szer és akkor jobban fejlődök. A kisebb súly/magas ismétlésszám-nál azt vettem észre hogy erőbe nem igazán fejlődök. Ez normális? Előre is köszi a választ?

2011-05-27     Tisztelt Norbi! Először is maximális tisztelet, amiért ilyen komolyan űzöd ezt a sportot, NATURÁLként, szerintem inkább vagy követendő példa, mint egy profi testépítő! Sok hasznos cikket olvastam az oldalon, melyek közül az inzulinról szóló alapján újraterveztem a diétámat. Már volt korábban egy 12 hetes periódus, ekkor sikerült lemenni 13% köré testzsírban(20 felettről kezdtem), pár hét pihenőt követően pedig folytatom, a cél kb 7-8%. Ezzel kapcsolatos kérdéseim lennének: 1) az előző diétám alapján tudom a kalóriaigényem jelenleg, ám amennyiben 50% protein 20% CH és 30% telítetlen zsír arányt tartom, a fehérje max 2-2.5g/tskg-ot tesz ki, ez szerintem kevés....viszont ha 3got tartanék (amennyi eddig is volt), akkor az már bőven több, mint az összkalória fele, ami a cikk szerint feleslegesen sok...akkor most melyik verzió? 2) Véleményed szerint mennyit érdemes max aerobozni, és mikor? pihenőnapon csak, vagy edzés után is mehet rögtön? (mivel látom, hogy nálad még mostanában is csak heti 3 szerepel) 3) Az étrendedben szerepel főtt tojás, ezek szerint nem probléma a sárgájában lévő telített zsír, főleg a diéta vége felé? 4) Mivel a Ch bevitelem minimális lenne, csupán reggel (50g zab) és edzés után (30g vitargo), ezért tervezek heti 1x tölteni. Ez mekkora mennyiség legyen (80kg vagyok) és lényegében mind1 miből áll? Ez nekem azért furcsa, mert az előző 12 hétben, nem volt félrekaja, egy sem, igaz meg is viselt az alacsony szénhidrát hosszabb távon. Előre is köszönöm, ha megtisztelsz a válaszaiddal! További sok sikert kívánok! Üdv: Zsolti

2011-05-25    Szia!Betti vagyok,29 éves,169cm magas.64 kg. Lassan két hónapja járok fittnesz terembe,izmosodni szeretnék,hasonlóan,mint a kajak-kenus lányok,szerinted mit kellene szednem?Válaszodat előre is köszönöm!

2011-05-25    Sziasztok! Gábor vagyok 32 éves. Körülbelül 3 hete kezdtem komolyabban konditerembe járni. Az első héten csak kis súlyokkal és keveset emeltem. Majd a 2. héten kissé belehúztam. A bicepszemen kívül minden izmom teljesen jól "működik". A 3-4 edzés után éreztem,hogy kissé túlerőltettem magam aminek a vége az volt, hogy kb. 4-5 napig alig bírtam a karomat kiegyenesíteni. A bicepszem napokig be volt durranva, a könyököm belső része pedig irdatlanul fájt. Kentem izomlazító krémmel valamint mindig óvatosan ameddig bírtam próbáltam a karjaimat kiegyenesíteni. Mostanra semmi fájdalmat nem érzek, de az edzéseknél a 4kg-os súly is nehézséget jelent. Olyan érzés mintha semmi erő nem lenne bennem. Fájdalmat nem érzek, de képtelen vagyok rendes súlyokkal dolgozni. Jelenleg a bicepszem se nem durran be se "nem csinál semmit". Tudnátok segíteni, hogy mi lehet a probléma? Az interneten nem találtam semmi erre utaló bejegyzést. Vagy ebben az esetben inkább sportorvoshoz menjek? Várom válaszotokat. További kellemes napot kívánok! Üdv: Gábor

2011-05-24     Kedves Norbert! Ektomorf testalkatú vagyok, tehát nehezen gyarapodom, azonban a hasam helyileg erősen endomorf. Már 1-2 nap magasabb kalóriabevitel után is aránytalanul megnő a hasam, akkor is ha minőségi táplálékokat fogyasztok. (zab, rizs, csirkemell, hal, zöldésgek) Kitartó munkával eddig is tudtam és tudok tartósan növekedni, de az életkorom előrehaladtával egyre nagyobb arányban megy lerakódás a hastájékra. Heti 3-4-szer edzek 1-1,5 órát, HST típusú edzéstervvel. Már ott tartok, hogy sok esetben az aránytalan hasnövekedés kedvemet szegi mind az edzés mind a táplálkozás betartása vonatkozásában. Mit javasolsz amivel mérsékelni lehetne ezt az aránytalanul nagy hasnövekedést tömegnövelés esetén? Előre is köszönöm: Gábor

2011-05-24     Tisztelt Norbi! Nyáron szeretnék itthol edzeni és összeállítottam magamnak egy edzéstervet. Kondi terembe nem szeretek járni sokkal inkább edzek a saját súlyommal. A cél nem az lenne, hogy tömeget növeljek hanem inkább a teljesítmény és a szálkás izom fejlesztése. Először is itt az edzésterv: Hétfő: (alkar, hát, váll) -5x10 széles fekvőtámasz -5x15 evezés egykezessel -5x10 elől emelés vállra egykezessel -5x15 evezés gumival döntött törzzsel -5x10 oldalt emelés vállra egykezessel -5x10 csuklóbehúzás -5x5 húzódzkodás -5x10 csuklófelhúzás -5x10 széles fekvőtámasz -5x10 fordított bicepsz egykezessel -3x10 lórúgás tricepszre -5x10 koncentrált bicepsz Szerda: (has, törzs, láb) -5x20 felülés -5x20 törzsfelülés -5x20 lábfelhúzásos felülés -5x1 perc â01Eplank push upâ01D -5x1,5 perc ugrókötél -3x70 láblegyezés -5x20 guggolásba ugrás -3x1,5 perc â01Ecallaneticsâ01D felülés -3x10 páros lábú emelés -5x1,5 perc ugrókötél Péntek: (kar, mell) -3x10 fekvőtámasz sima -1x piramis fekvőtámasz fel 5-ig -1x piramis fekvőtámasz le 5-től -5x25 tolódzkodás -3x10 T-fekvőtámasz -5x10 szűk fekvőtámasz -3x5 fekvőtámasz sima -3x sétás fekvőtámasz -5x10 mellre egykezessel -5x15 fej fölött kitolás egykezessel -5x10 koncentrált bicepsz egykezessel -3x10 lórúgás tricepszre Tudom, hogy ahogy ránézel soknak tűnik de mivel atléta vagyok a téli erősítő edzésnél is megcsinálok ennyit, de mivel most megszűnt az atlétikai irányú támogatásunk így csak alakformálás és teljesítmény növelés felé szeretném folytatni. A kérdésem az lenne, hogy szerinted megfelelő e a gyakorlatok elrendendezése a három nap szempontjából és az egyes napokon belül? Bocsánat ha sok gyakorlat neve konyha nyelven van. Másik kérdésem pedig, hogy milyen típusú étkezést ajánlanál egy ilyen fajta edzéshez? Előre köszönöm a válaszodat! Tiszteletetel üdvözöl K. Tamás! Szia!

2011-05-24     Sziasztok! Néhány cikket olvasva némi inkonzisztenciára lettem figyelmes, de valószínűnek tartom, hogy csak én értettem félre valamit, ezért fontosnak tartom rákérdezni a dologra. Az alapvető szemlélet az, hogy a nagy súlyokkal való edzést mindenképpen folytatni kell a szálkásító/zsírégető időszakokban, különben az erőigény csökkenésével a szervezet nem törekszik a kalóriadeficit során az izomtömeg megtartására. Ellenben Alwyn Cosgrove A zsírégető edzés hierarchiája című cikkében azt olvastam, hogy sikeresebb lehet a szálkásítás akkor, ha a nagy súlyokkal való edzéshez ragaszkodás helyett csak a zsírégetésre koncentrálunk, valamint A THOR edzésprogram cikkében is a nyolc hetes tömegnövelő edzésperiódus után a négy hetes zsírégető edzésben nem szerepelnek nehézsúlyos gyakorlatok. Ezek szerint mindkét út járható, vagy csak arról van szó, hogy míg egy teljesítményi sportolónak megéri így hozzáállnia a szálkásításhoz, míg a testépítő versenyek jellege miatt máshogy alakultak a bodysok igényei? Előre is köszi a szakszerű választ! Üdv: Deni

2011-05-19    Tisztelt Norbert! A HST edzésről szeretnék kérdezni, nagyon ígéretesnek tartom. Eddig heti 1x edzettem egy izmot, és az utóbbi pár hónapban teljesen megálltam a fejlődésben, pedig kaja rendben van. 2éve edzem, 17éves vagyok, 182/80kg. Alkalmaztam az intenzitásnövelő technikákat, de nem nagyon serkentett növekedésre :/ MIvel HST terén nem vagyok tapasztalt, ezért egy az egyben átvennék egy edzéstervet. Az oldal alján lévő tervre gondoltam,mert sok gyakorlat szerepel benne, cikllikusan váltogatva. ( http://body.builder.hu/edz_hst.htm4 ) iletve a HST ciklus 2 példa edzéstervre is gondoltam: ( http://www.tesztoszteron.hu/testepites_hst_gyakorlati.php ) Most tartok 10 nap stratégiai dekondicionálást, aztán kezdem az edzéseket. Nagyon szépen köszönöm válaszát! Üdv!

2011-05-19    Szia Norbi! Először is gratulálok a jelenlegi formához. Nagyon ütősen nézel ki. HST-vel lenne kérdésem, inkább észrevételem, tehát a HST azt mondja , hogy azt a mennyiséget amit heti bontásos rendszerben edzenél le egy adott testrészre, azt 3 napra osztod szét. Tehát amikor kérdezik hogy az 5ös ismétléses periódusban emelni kellene-e a sorozatok számát, akkor így már a 15ös blokkhoz képest pl ahol 1x15 guggolás és 2x10 merev lábas felhúzás szerepelt akkor ez már 3x5 guggolásra és 3x5 merevlábas felhúzásra változtatva az már heti 3-szoros edzés mellett 18 sorozat. Nem mond ez ellent a "kevésbé kiüríteni a glikogén raktárakat elvvel"?Meg ugyebár időigényes és mentálisan is megterhelő lenne a sorozat számokat megnövelni, hiszen gondolom ha valaki megnöveli, akkor minden egyes gyakorlat esetében ezt teszi. Másik kérdésem az lenne ha guggolás után felhúzást végeznék akkor lényegében van e értelme más lábgyakorlatot beiktatni, vagy a felhúzást számoljam be a láb és hát gyakorlatokba egyaránt? Más: Sanjos egyre nagyobb számban vannak jelen a sima mezei termekben azok a fiatalok akik a "könnyeb utat" választják, de mikor megkérdezem hogy miért használ efféle segédeszközöket, akkor azt mondja nekem huszonpár éves fejjel, hogy már pár éves edzésmúlttal elért egy olyan szintet, amit csak kox használatával képes átlépni. De mikor megkérdezem tőle, hogy miből és emnnyit eszel egy nap folyamán? Általában ez a válasz:"NEM tudom, nem szoktam mérni! De biztos megvan az XY mennyiség ebből meg abból!" Ilyenkor szoktam jót mosolyogni magamban. Búcsúzóul egy idézet egyik ismerősömtől: "Mikor ezek már sehol sem lesznek, én még akkor is a vasakat fogom szeretni"! Tisztelettel Balázs, egy az igaz vastestvérsiségből! Train Hard, train natural!

2011-05-19     Jó napot kívánok! Hasizom edzéssel kapcsolatban szeretnék egy kérdést feltenni. Rendszeresen végzek hasizom erősítő gyakorlatokat otthon, és egy idő után feltűnt, hogy nem szimmetrikusan fejlődnek az izmaim, vagyis a jobboldali izomzat felépítése más, mint a baloldalié. A kérdésem az, milyen edzés tervel tudnám úgy formálni a hasfalam, hogy az szabályosan fejlődjön, illetve a már kialakult izomzat formai felépítését lehet-e változtatni? Előre is köszönöm a segítséget: B. László

2011-05-13    Szia! A napokban írtam neked,hogy diabonalt szedek és azt írtad hagyjam abba. Azért kezdtem el szedni,mert szeretnék hízni és azt mondták,hogy ettől lehet és nem lesz semmi bajom. Nagyon vékony testalkatú vagyok,eszek rendesen,de a munkám miatt nem hízok, sok mozgással jár és amit beviszek azt le is dolgozom. Tényleg lehet ettől bajom? Azt mondták,ha eszek rendesen,meg sokat edzek akkor jobb lesz. Köszönöm válaszod.25éves nő

2011-05-10    Szia! Tanácsot szeretnék kérni milyen táplálékkiegészítőt lenne célszerű fogyasztanom, mert sajnos saját kútfőből nem tudtam eligazodni a rengetek termék között gyártókról nem is beszélve. Magamról: 39 éves férfi vagyok 178 cm magas 79 kg hetente 2-3 szor edzek elsősorban kettlebellel (24kg) illetve néha beleviszek ezt azt a "Metabolikus felpörgetés" DVD-ről futni csak elvétve szoktam. Alapvetően nem célom, hogy nagyobb legyek, de kifejezetten erősebbé szeretnék válni. Most igyekszem a paleolit diétát csinálni a warrior diétával kombinálva, de ez ügyben sem vagyok teljesen meggyőzve csak próbálkozom. Fogyasztottam eddig is hébe-hóba táplálékkiegészítőt, de semmi konkrét terveszerű koncepció szerint. Tudnál valami segítséget nyújtani mit lenne célszerű fogyasztanom esetleg pioritásba állítva és talán ha a használati utasítástól eltérően lenne célszerű fogyasztanom azt is leírnád nekem? -- Köszönettel, Tősi Tamás

2011-05-07    Sziasztok! Az oldalon vagy egy remek cikk a különböző erőszint standardokról, Radnai Tamás tollából. Tudom, hogy ez már kicsit kevéssé egyértelmű, mint az egyismétléses maximumok megállapítása, hiszen jóval több tényező játszik szerepet, úgy, mint a lassú és gyors izomrostok, valamint a kontraktilis és szarkomer izomszövet aránya, viszont érdekelne, hogy a guggolás esetén a 20 ismétléses maximumra milyen standardokról beszélhetünk, edzetlen, kezdő, haladó és elit esetén, természetesen a saját testsúly arányában? Erről tudnátok információt adni? Köszönettel és üdvözlettel: Deni

2011-05-06    Tisztelt Szakértők! Mivel az orvosokban nem bízom, ezért hozzátok fordulok. Antidepresszánsokat kell szednem, amik-az orvosok szerint- csökkenthetik idővel a szexuális vágyat, ami nem is lenne hatalmas probléma, ha maga a vágy és a tesztoszteronszint között nem lenne szoros összefüggés, mivel a megfelelő tesztoszteron koncentráció a szervezetben elengedhetetlen az izomnövekedés szempontjából. Vajon ezen gyógyszerek valóban a tesztoszteron hormon termelődését gátolják,vagy másképpen fejtik ki a szexuális vágy csökkentő hatásukat? Elnézést kérek a talán buta kijelentésekért, de valóban nem értek hozzá,és fontos lenne tudnom,mivel edzés nélkül nem élet az élet :) Válaszodat előre is köszönöm Péter

2011-05-05    Szia!Szeretnék kérdezni tőled. Egy ismerősöm ajánlott nekem diabonalt (10mgos),50 dbot szedek,napi egyett,minden másnap edzek. ma szedem harmadik napja. Arra lennék kíváncsi,hogy ekkora mennyiségtől nem lesz bajom? 50kg vagyok és 25éves nö. Elöre is köszönöm a segitséget!

2011-05-04    Szia Norbi! Én körülbelül egy éve edzem, előnyben részesítem a szabad súlyokat. Eredményeim hozzám képest látszanak ugyan de nem vagyok vele elégedett teljesen. A hasamon és a hátamon még mindig sok a zsír. A kérdésem az lenne hogy ha az edzésem után (1óra) még valamilyen kardio edzést (futás v. boxerobik) alkalmaznék annak lenne-e értelme? Az esetleges fogyásom nem befolyásolná hátrányosan a testépítésemet? köszönöm a válaszod: Laci

2011-05-03    Szia Norbert. Elég kevés helyen olvasni normális cikket a naturál testépítésről, azt szeretném megkérdezni, ha naturál vagy, használhatsz-e spenótból kivont Beta-Ecdysterolt? Hiszen ez növényi szteroid, a hatása is olyan, mint az anabolikus szteroidoknak,de az emberi szervezetre semmi negatív hatást nem gyakorol. Mi a helyzet a legális tesztoszteron fokozókkal, pl a tribulus, D-test?

2011-04-30    A kérdésem a következő , egy barátomnak adom be a sustanon injekciót.és mindig feldagad és becsomósodik de most nagyon felcsúcsosodott és piros is..arra lennék kíváncsi hogy mit csinálok rosszul?Kíváncsi lennék a mellékhatásokra is és a lehetséges rossz dolgokra amit ehetek vele.Köszönöm szépen előre is a választ!

2011-04-27    Tiszteletem ! Lenne pár olyan kérdésem , melyre szeretném a ti véleményeteket kikérni , ugyanis nem találok biztos pontot az interneten , illetve kevés az olyan cikk , melyben ténylegesen megbízok. Ezért fordulok hozzátok ! Mindenek előtt bemutatkoznék ! Engem Konstantinnak hívnak , 16 éves vagyok . 3 éves korom óta megállás nélkül végzek küzdősportokat , harcművészeteket . Jelen pillanatban MMA-zom . Kb 2 éve vágtam bele ebbe a komplex műfajba. Mint azt szerintem ti is tudjátok , olyan küzdősportról beszélünk , mely nagyon kemény fizikai erőnlétet követel meg. Egyszerre kell rugalmasnak , gyorsnak lenned , valamint erőteljesnek . Mivel az edzésekbe nem fér bele teljesen a megfelelő erősítés , szeretném kiegészíteni súlyzós edzéssel . Nagy dilemmám : Mely gépeket szabad használjam , milyen mértékben , hogy a testmagasságom ne álljon be , izomzatom ne kössön be túlságosan. Jelen pillanatban 171 cm vagyok és 67kg . Már érdeklődtem ez ügyben érdekében , és azt válaszolták , hogy kerüljem el a vázizomterhelő erősítést , és nem lesz gond a testmagassággal a jövőre nézve . Ezzel kapcsolatban szeretném a ti véleményeteket is kikérni ! Előre is köszönöm , Üdv : Konstantin

2011-04-21    Szia! Mennyit kell hetente/naponta edzeni ahhoz, hogy mellen, vállon, háton kb. 1 cm izmot szedjek fel a lehető leggyorsabban. Mennyire fontos a táplálkozás?

2011-04-16    Imre vagyok.185 magas 93 kg! Már legalább 1 éve komolyabban gyúrok,szinte minden nap,de már nem növekednek az izmaim! Egy barátom mesélt nekem a Volumass 35 Professional-ról,és bár elsőre jól hangzott,mágis kétségeim támadtak! Semmit nem tudok a tömegnövelésről,soha nem is gondoltam hogy elkezdem,mert ártalmasnak tartottam (mindenki riogatott). (1.)Ez a szer csak izomtömegnövelő,vagy egyben izomtömeg,és erő növelő,mert ilyesmit is rebesgettek?! (2.)nekem az anyagiak miatt nem lehetséges hogy havonta vásároljam!Pár hét használat után ha nem eszem a készítményt visszaesem a kiindulópontra?A későbbiekben helyettesíthetem a szert valami olcsóbbal? (3.)Milyen mellékhatásai vannak,teszem azt ha abbahagyom,vagy valami miatt szüneteltetnem kell a szedését huzamosabb időre? Hallottam olyanról aki elhályasodott nem konkrétan emiatt de valami hasnlótól! Válaszod várom:Üdv:Imre

2011-04-13    Tisztelt Cím! Teljes testes edzést végzek, izomcsoportonként 1 gyakorlattal. A váll edzését oldalemeléssel végzem, azonban már kb. 2 hete fáj a vállam, főként oldalemelésnél, de már a hétköznapi életben pl. kormányozásnál is érzem. Gyulladásgátló krémet kentem rá, ami javított, de még mindig fáj. Gondolom a legegyszerűbb lenne kihagyni a gyakorlatot, de mégis melyik gyakorlat lenne az, ami szinten fejleszteni tudná az oldalsó izmot. Tudomásom szerint a nyakból nyomás során jobban erősödhet az oldalsó izom,azonban azt nem ajánlják..

2011-04-12    Szia! Magasságom: 175cm Súlyom: 72kg Szerinted ez így jó? 5:00: 30g 100%whey pro + 50g zabpehely 6:00-7:30-ig edzés (előtte hot blood, közbe g-bomb) 7:30: 60g 100%whey pro + 60g vitargo Innentől szilárd kaja van elosztva. Húsok,rizs,tészta,pufirizs,zöldség stb. Házikoszt de viszonylag egészségesen. Szemét kaja, cukros üditő, édesség és társai alapból kilőve. Időpontot azért nem irtam mert munkám miatt változó hogy mikor jutok kajához. Este lefekvés előtt viszont megeszek egy adag cottage cheese-t. Egy lájtosabb fajta tömegnövelésen vagyok. Tömegnövelőktől könnyen zsírosodtam. Ezért megpróbálkozom most ezzel. Mi a véleményed róla? Előre is Köszi a választ! Mindig sokat segítesz.

2011-04-12    Sziasztok! A szójafehérjéről szeretnék kérdezni. Azt már sokszor olvastam, hogy a szója fogyasztása kedvezőtlenül hat a tesztoszteronszintre és más hormonok egyensúlyára is, hosszú távon agresszívebb viselkedés produkál, és más negatív hatásai vannak. Arra lennék kíváncsi, hogy ez a szójafehérje-koncentrátumokra is ugyanúgy érvényes? Arra gondolok, hogy esetleg, ha a szója fehérjetartalmát izolálják, az mentesülhet a káros anyagoktól. Mi a helyes megközelítés ebben? Előre is köszönöm a választ! Üdvözlettel: Deni

2011-04-11    Tisztelt Cím Arra lennék kíváncsi, hogy kell e változtatnom valamit amit éppen használok. Mivel kb egy honapja szedem és csak 1 kilot sikerült felszednem. Lassan elfogynak a termékek és arra gondoltam hogy meg próbálok még egy hónapot szóval érdekelne hogy érdemese így használnom. A kaja szerintem rendben van naponta minimum egy fél kiló csirke mellet eszek de van hogy 70 dkg-t napi 2-3 lebontásba + 2-3 Protein turmix. Reggel felkelés után Superpum 250 (edzés napokon 2 kanál egyébként egy), vitamin, creatin monohydrate, Vitargo, Brutal anadrol. Edzés napon 4 szem brutal creatp 40 perccel edzésellőt. Edzés után egyből Creatin + vitargo fél órával később (2 kanál) 100% whey protein turmix fél liter tejből. Ja egyébként 86 kg vagyok és heti 4x edzek. Ha esetleg így nem jó kérem ajánljon valamit. Tisztelettel Róbert

2011-04-09    Tisztelt Cím! Ahogy közeleg a nyár, egyre inkább igyekszem felkészíteni magam lelkiekben az ezzel járó, az évek során egyre extrémebbé váló melegre. Tavaly volt, hogy éjjel kettőkor is fülledt 30°C körüli melegben kényszerültem edzeni. Az életritmusom és a kötelezettségeim miatt sajnos kénytelen vagyok még nappal nekiállni az edzésnek, ami sok állóképességi, aerob edzésből és intervallumos kardiót tartalmaz, hossza pedig órákban mérhető. Az nyilvánvaló, hogy emiatt nagyon nagy folyadékbevitelre lesz szükségem (napi akár 5-6 liter is), és a közvetlen napsütéstől valamivel védenem kell a fejemet, de azt nem tudom, hogy emellett még milyen módon kell védenem magam az edzés alatt/mellett a hőségtől, illetve emiatt milyen nehézségekkel, kockázatokkal kell szembenéznem, erre lennék leginkább kíváncsi. Tudom, hogy ez nem egy klasszikus body-s, erőedzéssel vagy bármi hasonlóval kapcsolatos kérdés, de a honlap az edzés egészséggel kapcsolatos oldalával is behatóan foglalkozik, és úgy érzem, az én kérdésem is ehhez kapcsolódik, amire szeretnék szakszerű választ kapni, ezért gondoltam, hogy ide fordulok érte. Köszönettel és üdvözlettel: Deni

2011-04-05    Szia! Kb. 27-28 éve edzek. Folyamatosan, más - labdarúgás, hockey, stb. - sportot is űzve mellette. Sosem voltam emiatt vastag, A sok aerob - futás, korcsolya - miatt szinte alig van rajtam zsír. A következő problémában kérném a segítségedet: reflux - gyomorsav probléma - betegséggel küzdök. Emiatt protonpumpa-gátló - a sav termelését akadálíyozó - gyógyszert kell szednem. Abban szeretném a tanácsodat kérni, hogy e gyógyszer szedése mellett liyen táplálék kiegészítőket tudnál javasolni, ami nem veszi túlzottan igénybe a gyomrot és emellett az egészségügyi probléma mellett is szedhetőek? Olyanokat, amelyek mellett megmaradna a szálkásságom, de feltétlenül szükségesek lennének a szervezetem számára. Előre is köszönöm a segítségedet! Üdvözlettel.

2011-04-05    szia, én egy sportoló vagyok, heti 5 edzés és egy mérkőzés. szeretném felpumpálni magam. van fehérjém, elkezdtem egy diétás étrendet, viszont nem tudom hogy milyen kreatint vegyek. Attack vagy pump SD vagy te mit javasolsz? Köszi

2011-04-04    Szia Norbert! Nagyon köszönöm az előző válaszodat! Azt már értem, hogy céltól függően milyen ismétlésszámok dominanciája a kedvező, viszont nyilvánvalóan több okból mindenféle ismétlésszámú sorozatnak szerepelnie kell az edzésben, csak céltól függően eltérő arányban. A konkrét kérdésem most az lenne, hogy látod értelmét annak, illetve bizonyos szempontból hatékonynak tartod-e, hogy egy adott edzésen, több alacsony ismétlésszámú szett után, az edzés végére beiktassunk ugyanazon gyakorlatból egy-két magas ismétlésszámú sorozatot is? Előre is köszönöm a válaszod! Üdvözlettel: Deni

2011-04-04    szia! olvasgattam a tesztoszteron oldalon néhány blogot stb. Segítséget kérnék... 17 éves vagyok , az alkaton megvan a kondizáshoz ,sőt kondizok is már 2 hónapja ,heti 4 alkalommal. De nem vagyok biztos benne ,hogy jól csinálom. Ezért írok neked, mert egy tanácsadó , vagy virtuális edzőnek szeretnélek felkérni:) jó lenne ,mert szeretnék formás alakot. Fejlődik az izom rajtam ,csak nagyon lassan . Szedek biotech fehérjét , edzés előtt , de ezt is szeretném pontosabban tudni ,hogy mikor és mennyit jó belőle szedni:) nem firtatnám tovább a szót ,ha kapok egy választ annak örülnék ,és szeretném ha segítenél. Patrik

2011-04-01    Tisztelt Cikkíró! Sok cikket elolvastam a HIIT-ről és mindezek ellenére ez nagyon tetszik és informatívnak tartom. Nem találkoztam még sehol konkrét teljesítménynel "355watt". Ugyanakkor pár kérdésem felmerül. Mi a különbség ha szobakerékpáron a magas intezitási fázisban maxra (magasra) feltekerem az ellenállás és próbálom tekerni a kerékpárt vagy csak közepesen vagy legalább is 3/4 értékig ugyanakkor magas fordulatszámot érünk el? 3 hónapja próbálom a testsúlyomat ilyen módszerrel kordában tartani és eredmények vannak, de soha nem leghetünk elégedettek :)) Egyébként az edzéseim heti 3 súlyzós edzés és utána szobakerékpár HIIT (5ös ismétlés (1-1- perc), magas tartományban 3/4ed terhelélésen 120-130-as RPM-el). Kalóriabevitelem napi 2800 KCal körül van, hetente átlagolva. Ön szerint ezek az értékek megfelelnek vagy valahol még kellene "húzni" rajta? Nem célom a drasztikus diéta és a hirtelen fogyás, inkább olyan éeltmód amely hosszú távon fentartható és egészséges test(alkatot) eredményez. Életkorom: 34, Súly: 95, Magasság: 182 cm. Előre is köszönettel: Móricz Tamás

2011-04-01    Sziasztok! Éppen egy megfelelő izom- és erőnövekedést egyszerre biztosító munkaszett-beosztáson gondolkodom, és nagy fejtörést okoz, hogy a magas, illetve az alacsony ismétlésszámú sorozatokat mikor végezzem. Azt tudom, hogy a HST rendszere remekül eltalált ennek ciklizálásával, és az ezzel való edzés is remekül fejleszt erőt, viszont a HST nem erre van kihegyezve, hanem a hipertrófiára, és persze az erőemelő központú edzés hoz a leghatékonyabban erőt, viszont én az arany középutat keresem a kettő között. Ciklizálni nem igazán szeretnék, inkább arra keresek módot, hogy legalább egy mikrocikluson belül sort kerítsünk az alacsony és a magas ismétlésszámú szettekre is. Megfelelő lenne-e az úgy, hogy esetleg az alapvetően alacsony ismétlésszámú sorozatokra beállított, erőemelő jellegű edzéshétbe beszúrunk egy-két edzésnapot, amikor magas ismétlésszámon dolgozunk? Illetve mindennapi edzés esetén kivitelezhetőnek tartjátok, hogy bizonyos edzésnapokon az alacsony ismétlésszámú szettek után közvetlenül magas ismétlésszámú munkaszetteket iktassunk be? Kérlek Titeket, hogy a kérdésemet annak tükrében vizsgáljátok, hogy kis számú, nagy alapgyakorlatokkal való edzésre gondolok, csak igen korlátozott számú izolációs gyakorlattal kiegészítve. Erősen gyanítom, hogy a spanyol viaszt igyekszem feltalálni, hiszen az oldalon is olvastam egy cikket hasonló, de általánosabb témában, amit sajnos kevéssé értettem, így jobbnak látom közvetlenül is feltenni a kérdést. Előre is köszönöm a választ! Üdvözlettel Deni

2011-04-01    Tisztelt Szakértő. HST program tervezéssel kapcsolatban szeretnék segítséget kérni. A program már erősen körvonalazódik bennem csak még a gyakorlatok számával vagyok problémával. Sorszámozva leírom a kérdéseimet úgy talán átláthatóbb. 1. A blokkokban használt szettek száma jó úgy hogy: a 15-ösben 2 szett/gyakorlat, a 10-esben 3, az 5-ösben 4 szett 2. Végig mehet az összes blokkon ugyan az a gyakorlatsor vagy inkább variáljak a blokkok között 3. Ez már csak elméleti kérdés. Blokkon belül lehet e emelni az ismétlésszámot gondolok arra hogy az első 15-ös edzésen fekvenyomást 50kg-on csinálom 5 kg-os emelésekkel a következőnél már 55 lenne de én arra gondoltam, hogy 55 helyett maradna az 50 viszont 17-18 ismétlést halytanék végre. Ezután viszont a harmadik edzésen 60 kg-al csinálnám a fekvenyomást. Ez így jó vagy inkább ne variáljam ennyire :) 4. Ez a gyakorlatsor született meg a fejemben: Fekvenyomás, Evezés döntött törzsel, Lehúzás csigán/húzódzkodás, Mellrőlnyomás, Állighúzás, Guggolás, Elemelés (ezt a kettőt lehet váltogatva fogom csinálni), a hasazás az máskor menne. Ez így jó vagy iktassak be még pár gyakorlatot? Előre is elnézést ha homályosan fogalmaztam és köszönöm a választ. Üdv Gergő

2011-04-01    Tisztelt Tamás. Hello, az oldaladon említetted, hogy írhatok nyugodtan, élnék is ezzel a lehetőséggel, a problémám a következő: Nagyon szeretek kosárlabdázni, és űztem is a sportot verseny szerűen kb egy évig (nem nagy idő, de bizonyos okok miatt abba kellett hagynom), hobby szinten meg már vagy 5-6 éve. Viszont még mindig nem sikerül elérnem a palánkot. Foglalkoztam súlypont emeléssel (Air Alert 3, múlt héten fejeztem a 15. egyben utolsó hetet, 5szöri nekifutásra), de még mindig nem birok zsákolni. Fejlődni fejlődtem, valamelyest magasabbra bírok ugrani, és jobbak lettek a rugóim, viszont nem hozta meg a várt sikert. Tehát a segítséged abban szeretném kérni, hogy tudnál-e ajánlani olyan gyakorlatokat, mellyel meg tudok tanulni zsákolni? Gondolom néhány adat azért jól jön: 19éves vagyok 180cm magas (sport múltról már beszéltem: azon felül atlétikáztam, szintén verseny szinten, sprinter voltam 100m-200m, most meg kung-fu zom). Válaszodat előre is köszönöm.

2011-03-30    Segítségét szeretném kérni az alábbi kérdésben. 17 éves vagyok. A Tribu X tesztoszteronszint növelőt szedek,és az lenne a kérdésem,hogy ennek lehet-e bármilyen mellékhatása? pl:szőrösödés,kopaszodás,máj vagy egyéb szervi problémák? És,hogy ettől növekedhet-e a testmagasságom,mert már nem igazán szeretnék a mostani magasságomtól magasabb lenni. Segítségét előre is köszönöm. Üdv: Dénes

2011-03-28    Hello...tömegnövelésben kérném a segitségedet....egyszerien nem birok semmi tomeget novelni már nagyon hosszu ideje....elolvastam minden cikket...próbáltam minden féle edzést...jelenlegi eddzésem: minden izmot heti 2x eddzem...2x 9széria mindenre(ez hetente összesen 18széria minden izomra)....4-5 napot eddzem....3év alatt modom sok mindent ki probaltam de az utolso masfel evben szinte semmit sem fejlodtem...jelenleg nem szedek semmit..de a 8.8as jumbo is csak 3 kilot hozott ami sztem nagyon kevés....3év tudom a testépitésben még nem nagy idő de azért már némi tapasztalatot szereztem...kajálni amennyire tudok rendesen eszek-tényleg sokat napi 5-6x....de egyszeruen nem tudok fejlödni....Mi a tanácsod? Több széria? Esetleg kevesebb?...vagy valami kaja ami egyszeru es hoz egy ki tömeget? vagy folyamatosan tápkieg?(arra nincs mindig pénzem).....vagy csak várjak és majd jön az izom? (hozzá teszem 18 éves vagyok most)...tudom fontos a genetika meg turelmes vagyok én...de már tényleg sok ideje semmit sem fejlödök.....a tanulás sokszor le fáraszt mondjuk ez nem tudom mennyire hat ki az eddzésre....amugy erőre most nem panaszkodom az utolsó par honapban elég jól fejlodtem...csak azzal a tömeggel kéne valamit kezdeni....Válaszodat előre is köszönöm!!!

2011-03-27    Hello. Erőt szeretnék növelni elsősorban és valamilyen szinten jól kinézni. Testsúlyos gyakorlatokat végzek súllyal terhelve, és egy, két súlyzós gyakorlatot. Konkrétan: kedd és csütörtök : húzódzkodás súly nélkül 1xbukásig, tolódzkodás súly nélkül 1xbukásig, egylábas guggolás súly nélkül Szombat: tolódzkodás súlyal 1xmax 1-3 ismétlés, húzódzkodás súllyal 1xmax 1-3 ismétlés,(van még két házi készítésű kétkezes(fix súly) súlyzóm 55kg ezzel csinálok nyakból nyomást 1xmax, és egy 90kg ezzel felhúzást 1xmax) A tolódzkodásnál, húzódzkodásnál tudom növelni a terhelést. Eddig legjobb eredmény húzódzkodásban és tolódzkodásban is 1xmax +45kg, egylábas guggolás 1xmax +20kg. 82kg/176cm 21év A kérdésem az lenne jó e ez így erő növelésre és jelenleg (diéta miatt) izom megtartásra? Csütörtökön és kedden nem tudok hozzájutni súlyhoz és időm is nagyon kevés van, nem kifogás(munka). És még ,hogy mik számítanak jó eredménynek ezekben a gyakorlatokban? Előre is köszönöm a választ. Elnézést a körülményes kérdésért. Üdvözlettel János

2011-03-27    Szia! Hőemelkedéssel lehet edzeni? Lázzal tudom, hogy nem. Köszönöm Roli

2011-03-23    ÜDVÖZLÖM!!! Kati vagyok. Kérdésem az lenne hogy egy lipo has kúra fogyás kezdetének dietával tornával elegendő-e. Azért erre gondolok mert székrekedéses problémáim vannak és szerintem a salak anyagoktól nem megy úgy a fogyás még ha csak saláta joghurton élek sem. Kérném segítségét. 153 cm vagyok és 71 kg bödület. Segítségét köszönöm.

2011-03-22    Szia! Nagyon sokat tanultam a válaszaidból. Most így néz ki az edzéstervem: 1.nap:Mell+Bicepsz 2.nap:Hát+tricepsz 3.nap:Váll+láb. Mindennap hasazok. Olyan kérdésem lenne hogy neked mi a véleményed arról hogy ha mindig az adott az erőállapotomnak megfelelő súlyokkal edzek. Ezt úgy értem hogy van olyan hogy mellhez húzásból fel tudok menni 70kg-ig egy másik alkalommal pedig csak 60kg-ig és a 70be bele se tudok húzni. Sokan azt mondták nekem hogy lejjebb ne menjek a súllyal inkább mindig kicsivel többel próbáljam. Sajnos a munkám miatt nem vagyok mindennap ugyanolyan állapotban. A gyakorlatok természetesen fixek. 5 sorozatot végzek mindenből. 1 bemelegítő és utána 4 munkasorozat. A súlyokat pedig növelem. Remélem érthetően fogalmaztam. Előre is köszi a választ.

2011-03-21    Sziasztok! Sajnos csak heti 2 napot tudok lemenni edzeni(50-60 perc), ezek péntek és vasárnapi napok. Nincs ötletetek, hogy mitől lehet az, hogy edzések után estig (és néha másnap reggel is) eléggé ver a szívem? 80-84es pulzussal fekszem az ágyon még 2 órával edzés után is. Előtte utánna kaja és folyadék megvolt + közvetlen edzés után 30g scitec 100whey pro + 50g dextróz. (182magas és 75 kg vagyok). Hétköznap egyébként 9-10kor alszom, reggel 5kor kelek (suli Bécsben..). Edzéseim során minden izomra 2-3 gyakorlatot végzek, 2 bemelegítő és 3 nehéz sorozattal 8-12 ismétléssel (az izom méretétől függően). Aerob edzésem heti 2-3szer 20 perces a -nemsúlyzósedzős- napokon. Remélem elég infót tudtam nyújtani, előre is köszönöm a segítséget! Üdvözlettel: Krisz

2011-03-21    Üdv Norbert! Egy kérdéssel fordulnék hozzád. Naturál erőemelő vagyok, és egy ideje megakadtam a fejlődésben. Nemrég rátaláltam az oldalatokra, olvastam a cikkek nagy részét. Olvastam a hst-vel kapcsolatban, hogy erőfejlődést is hozott a legtöbbeknek. Azonban mivel nem konkrét testépítés a célom, úgy gondoltam kicsit módosítva próbálom ki, erről kérném ki a véleményed. Tudom hogy te body-s vagy, viszont a HST-vel nyilvánvalóan jobban tisztában vagy mint én. Tervem a következő: a 15 és a 10 ismétléses szakaszt kihagynám, és 2 hétig lenne 3x5 ismétlés, aztán 3x3 ismétlés, majd a végén 3x1-ek. Tehát a 6 hetes összidötartam ugyanaz lenne. Hetente 3x edzenék, hétfö-szerda-szombat felbontásban, időm így engedi. Fekvenyomás és fej fölé nyomás mind a 3 edzésen lenne, azonban guggolást és felhúzást felváltva csinálnám, szerintem egy edzésen belül túl durva a kettő. Tehát pl így kezdeném: hétfö 3x5 fekvenyomás 3x5 fej fölé 3x5 guggolás szerda ugyanez, csak 3x5 felhúzással stbstb.... Remélem érthető. A súlyokat természetesen beállítanám úgy, hogy edzésről edzésre rakhassak rá kb 5 kg-kat, és két hetente érném el a maxot az adott ismétlésszámban. Én írtam az előző levelet is. Mint utólag átolvastam eléggé elsiettem a levelet. Azóta elkészítettem egy "tervet" és szeretnék ehhez otthon végezhető alternatívákat kérni tőletek és persze véleményt, hogy mennyire tűnik jónak az elképzelésem. Továbbá, hogy iktassak e be további gyakorlatokat karra mert egy kicsit alulfejlett a testemhez képest. Tehát a terv Hétfő -szerda-péntek Guggolás 2×16 Combfeszítő 2x16 Lehúzás szélesen mellhez 2x16 Evezés ülve 2x16 Fekvenyomás ferde padon 2x16 Tárogatás Oldalemelés 2x16 Vállvonogatás 2x16 Oldalemelés 2x16 Vállból nyomás 2x16 Bicepsz állva franciarúddal 2x16 Tricepsz nyújtás fekve 2x16 Álló vádli 2x16 Hasprés 2x16 Az 1-2hét 15, 3-4 10, 5-6hét 5-ös ismétlésekkel. Ennek a végén, esetleg ha úgy érzem akkor egy hét negatív terhelést is bevetnék. Előre is köszi a válaszokat.

2011-03-17    Sziasztok! 18 éves vagyok 170 magas és 60 kg. Sajnos ez egy kicsit kevés. Kérdezni szeretném hogy mit szoltok ha megpróbálnék valami kreatint szedni vajon valamit érne-e hogy kicsit formába hozzam magam meg kicsit hízzak is meg? esetleg valami mellékhatás a kreatinnak??? és tartalmaz zsírt?? mert a gyomrom miatt kerülnöm kell a túl sok zsírt na meg régebb az arcom is pattanásos volt mára már elmúlt de félek hogy a kreatintol újra eléjönnének! léccives válaszoljatok ha tudtok:)

2011-03-14     szia szakértő segítséged kérném linkeltem egy képet, közösségi portálról lévén szó arcot kivettem. kondiba 3hónapja nem járok bár akkor sem néztem ki sokkal jobban. jelenlegi "itthoni edzésem" heti 2x teljes test, alapgyakorlatokra megy húzódzkodás, állva bicepsz rúddal, oldal előre emelések vállra, hasprés, mellre meg fekvőtámasz súllyal a hátamon kajám: kb 120-140gr fehérje( ennél magasabb fehérje bevitelt sosem próbáltam még) azokon a napokon mikor melózok is kb 700gr ch, mikor itthon vagyok és eddzek 500gr és 50gr zsír (ezek rossz zsirok egésztojásból és a félzsíros túróból származó) erre rájön sütemények kb heti 2x- 3x tiszta testépítő tömegnövelő étkezéssel úgy néztem ki mint aki sose edzett, szálkásításba még sosem mertem belefogni szerintem csontig összeesnék kondiba őszig nem nagyon fogok menni, mit javasolnál ,hogy nyárra valami "strandra türhető formát hozzak" ui: olyna munkát végzek heti 48órában ami kb 30km sétával jár, és 20-30-40kg os ládákat kell pakolni, ez 12órás műszakban ( ez eleve katabolizál engem rendesen) itt a Link: http://noob.hu/2011/03/12/20110312dbic.jpg várom a jótanácsokat

2011-03-14    Tisztelt Szakértő! A következő kérdéssel fordulnék önhöz. Illettve nem is annyira kérdés inkább tanács, megpróbálom megfogalmazni. Szóval 19 éves vagyok 194 centi magas 125,5 kg. 10 évet úsztam közben 4 évet vizilabdáztam (7 évestől 17-ig) de az utóbbi két évben eléggé elpuhultam. Egyetlen "sport" amit azóta csináltam (de csak nyaranként) kerékpározás de hát az nem ér sokat. iskola melletti munka miatt viszonylag jó erőben vagyok, de közel sem eléggé. Esetleg tudna ajánlani valamilyen edzéstervet amit mondjuk nagyon kezdőknek szoktak, hogy hogyan tudnám magamat a leggyorsabban és legjobban alakítgatni, nem a testépítés a célom hanem a nagyon jó erő és kondi, gondolkoztam már ketrecharcon is de időm nincs rá, meg szerintem (még) elég kitartásom se. Naponta kb 3 órám lenne edzésre, legfőképpen itthon, de edzőterem is megoldható. Itthon a rendelkezésre álló eszközeim egy 45 kilós kétkezes súlyzó, illettve 2db egyenként 10 kilós kézi súlyzó, egy rúd húzockodásra de sajnos viszonylag elég ki tér. Ezek alapján tudna adni pár tanácsot? Válaszát előre is köszönöm, üdv Péter.

2011-03-14    A következő kérdést szeretném feltenni: Szedhet-e a 32 éves fiam valamilyen tesztoszteron-készítményt csupán a tesztoszteronszintjének növelésére? A normál érték alján van a tesztoszteronszintje és panaszai nagy része erre vezethető vissza. Testépítést nem végez, sőt egyáltalán nem is sportol. Köszönettel, Cz. Éva

2011-03-14     Hali! nekem olyan problémám van,(sot már kicsoit kezd elmenni a kedvem az egészto)l:kb fél éve ugyveszem észre,h nem fejlodom, nemszakadozik a borom, az izomtomeg nem no, teljesitményem megállt,mintha egyhelybe futnék! konkrétabban kb fél éve megprobáltam kinyomni 125kg ot mellre nemsikerult csak a 120! most ismét megproáltam kinyomni a 125kg ot és nemsikerult pedig intenziven edzettem az elmult fél évbe! amugy olyan 85kg al mellezek!mi lehet a baj,megált a gép és ennyi????

2011-03-12     Kedves Szakértő! Sajnos elég szerencsétlen genetikával rendelkezem (szerintem). Rendkívül sokat olvastam a testépítés / edzés témájában, az elérhető magyar irodalom mellé sok külföldit is olvastam. Kimérve, tisztán étkezem, számos táplálékkiegészítőt használok, edzéseimet személyre szabtam, szinte mindent úgy csinálok, ahogyan az a nagy könyvben(könyvekben :) ) meg van írva. Sokáig próbáltam lediétázni magamról a felesleget, de a befektetett erőfeszítéseim ellenére sem értem el olyan látványos eredményeket, mint ahogy szerettem volna. 84 kilóról lediétáztam 68-ra, de akkor is jó messze álltam az esztétikus állapottól (a mellem zavar a legjobban, de a szokásos derék tájék sem elfogadható, miközben a karom már eresedik, a combjaim pedig levékonyodtak). Amikor tömegnövelni kezdtem, bármennyire is kicentiztem mégis arányaiban kevesebbet izmosodtam és inkább zsír jött fel. A nyár közeledtével újra diétázásra adtam a fejem, jelenleg 74 kiló vagyok, heti 5 alkalommal kardiozok fél órát és heti 4szer végzek intenzív, kevés pihenős köredzéseket. Sejtem, hogy közel fogok állni majd a túledzéshez, de úgy érzem drasztikusan kell hozzáállnom a dolgokhoz, hogy végre szignifikáns eredményt érhessek el. Érdekelne a véleményed az esetemről! Válaszod előre is köszönöm! Üdv

2011-03-10    Szia! Köszi a segítséget. Még annyit szeretnék, hogy közben találtam olyan cuccot, ami elvileg azt Produkálja, amit már beszéltünk, hogy ezekkel is kell e- vigyázni azt mond meg inkább te:) Tehát ilyenekre (zsírégető és izomtömeg-növelő) gondoltam, mint a Super Fat Burner, Bio C.L.A 1000, Creatine Pyruvate....... Viszont ha marad az "A" verzió akkor a sima zsírégető mellé valamilyen Jó minőségű proteint lehet tolni, ugye? Köszi még egyszer Csáó

2011-03-08     Szia Norbi! Gratulálok az oldalhoz, nagyon jó és magas színvonalú ami itt van! Én 33 éves vagyok, 170 cm magas, és 81 kg. Kb 1/½ éve foglalkozom testépitéssel. Célom először zsírégetés volt 86 kg-ról mentem le 80-ra. Testzsír százalékom kb 17-20% között van. Ha csak hobby szinten csinálom ezt a sportot, és izomban is fejlődni szeretnék akkor is tömegnövelés előtt le kellene mennem 10-12% testzsírra? Mert most elkezdtem tömeget növelni, napi 4 étkezéssel, napi 250-300 g ch-val, de láttam itt az írásaitokban, hogy csak kockás hassal érdemes ezt elkezdeni Ülő munkát végzek egyébként, tehát könnyen jönnek a kilók, és amúgyis könnyen hízó alkat vagyok. Ha diétáznom kellene, akkor a súlyzós edzésemen a súlyok nehézségét növeljem a fejlődéshez edzésenként vagy diéta alatt nincs értelme, mert úgysem tudok izmot növelni ilyenkor és inkább tartsam azt amit eddig elértem? A diétánál nem eszek 3 óránként, csak reggeli (gabonapehely, protein, szójaital), ebéd (rizs, csirke, kb 60 g ch), vacsora (zöldség, hús) megy. Érdemes lenne gondolom még kardiózni is heti 2-3szor 30 percet? Bocs, ha sokat kérdeztem Köszönettel: Arman.

2011-03-08    Kedves Tesztoszteron! Nehéz gyakorlatok végzése közben -guggolások, fejfölötti nyomások, kettlebell gyakorlatok- két sorozat közben néha felkapaszkodok 1-2másodpercet lógni a húzodzkodó rúdra. Ilyenkor jóleső lazulást, "roppanást" érzek. Ez jót tesz vagy ne csináljam? Baj az ilyenfajta edzés közbeni nyújtás vagy hagyjam edzés legvégére? Nagyon rövid ideig kapaszkodok fel, amíg "kiroppanok". Válaszotokat előre is köszönöm! Üdv, Roli

2011-03-08    Szia! 190cm magas és 91 kg és tanácstalan vagyok:)...elvileg ez az arány majdnem a normális kategória...azért még kellene fogynom.... Gyúrtam kb 1.5 évig aztán kihagytam közel 1 évet, most újra elkezdtem, szeretnék gyorsítani a formálódási folyamaton, csak még nem tudom, hogy hogyan...melyik irányba induljak el.... Diétázom 1.5 hónapja és fogytam 4.5-5 kg-t. A hasamon, derekamon és melleimen van még fölösleg...a szokásos téma.... A kérdésem az lenne, hogy szerinted zsírégető terméket vegyek (hallottam olyant, hogy zsírt éget és izomtömeget növel egyszerre...de nem tudom a nevüket meg, hogy egyáltalán tényleg hatásosak e- ezek...) vagy pedig hagyjam a gránátba a zsírégetést és izomtömeg növelésre menjek rá és a diétával még úgyis megy majd még le a fölsölegből? Előre is köszi a válaszod! Zsolti

2011-03-07    Kedves Tesztoszteron.hu Érdekelne, hogy lehetne zsírt égetni izomveszítés nélkül és kell-e valamilyen diéta ahhoz, hogy csak a zsírból adjak le magamból, 87kg vagyok, 183cm, 26 éves egy éve kezdtem el edzeni, de nagyon sokszor akartam jó oldalakra vadászni, ahol kérdéseimre megfelelő választ kaphatok. Szóval segítség kellene, hogy hogyan lehet az izmokat jobban szálkásítani, milyen étrend kellene nekem? fogyasztok protein porokat, és vitaminokat egy héten pedig 4x edzek 1 vagy 2 órát. (105 kg voltam, kb 2 éve és most 87kg ez jó csak sok izom ment el a fogyás miatt. köszi a választ. Dani

2011-03-04     Szia Norbi! Nemrég kérdeztelek váll problémával. Írtad, hogy pihentetni kéne a felsőtestet. Azt kérdezném, hogy kb. mennyi időt vehet igénybe amíg a "front delta" helyre áll. Próbáltam óvatosan olyan gyakorlatokat végezni amivel körül edzhető a fájós rész, de szinte minden gyakorlatot negatívan befolyásol, elkerülő mozdulatokat eredményez nincs bedurranás, nincs sikerélmény. Sajna úgy van ahogy mondtad, a bicepsz is "hasznavehetetlenné" vált, nem reagál az edzésre. Olyan, mintha a vállaim előre szeretnének "menekülni", amint például kihúzom magam és a váll hátra menne, már kényelmetlenül szúr. Így edzeni szerintem nem nagyon lehet, a mellem szinte eltűnt. Szóval szerinted hosszú kihagyással megoldódik-e a probléma....addig azért kardió edzéseket végeznék illetve lábra edzenék (annak úgysem árt) nehogy elhízzak. Szerintem amíg a fájdalom eltűnik az több hónapot is igénybe vehet...heteket már kihagytam de nem sokat segített. Segítségedet előre is köszi....Attila

2011-03-03     Üdv! Nemrég olvastam a blogodban, hogy voltál egy kisebb erősember versenyen. A felkészülésedröl azt írtad, hogy alapgyakorlatokat végeztél 1-3 ismétléssel, utána meg még egy alapgyakorlattal 10-12 ismétlést. Mivel én elsősörben erős szeretnék lenni, konkrét testépítő céljaim nincsenek, ezért érdekelne pontosabban ez a dolog, Milyen edzésbeosztásban csináltad az edzéseket? Értem ezalatt pl: felhúzás 1-3 ismétlés aztán még utána 10 ismétlés guggolás , vagy hogyan? És heti hányszor csináltál 1 adott gyakorlatot? Másik kérdésem, ami talán furcsa az előző után: mivel gondolom a nagyobb tömeg nagyobb erőfejlödési potenciált "rejt", ezért mielőtt alacsony ismétléskre mennék, pakolnék magamra még izmot. A napokban olvastam itt a tesztón az uj cikket, hogy 20 ismétlés az tömeg szempontjából elönyösebb, érdemes beiktatni ilyet. A következő elképzelésem lenne: étkezésem már egy ideje belőve, csirkemell hal stb rizs-el, 3 óránként az edzés pedig ilyen lenne mondjuk úgy 3-4 hónapig: 1x20 ismétlés fekvenyomás, 1x20 felhúzás, 1x20 guggolás, és utána ha marad még energia akkor minimális kiegészitő gyakorlatok, ezt hetente 2-3 alkalommal aztán pedig kb 1 hónap 1-2 ismétléses erőedzés és igy tovább, váltogatva ezeket szerinted ez müködöképes ötlet? A 20-as ismétléseknél izombukásig érdemes menni, vagy hst szerüen megközeliteni?

2011-03-03    Sziasztok! Most olvastam a HIIT kardió cikket, látom hozzáértő személy írta, ezért merek hozzátok fordulni :) Debrecen környéki vagyok, egy pici tanácsot segítséget szeretnék kérni: 88kg-ról lefogytam 71-re (4 hónap kitartó futás futópadon heti 5 alkalom 10km alkalmanként), miután elértem a számomra ideális testsúlyt, elkezdtem izmot építeni haladok is szépen, a súlyom nem nő, viszont látszik, hogy azért "izmosodok". A hasamon maradt egy kis makacs zsírréteg amitől szeretnék megszabadulni, és ebben kérném a tanácsotokat. Sokan mondták, hogy futás helyett sétáljak 50-60 perceket, mert akkor van ideje lebontani a szervezetnek a makacs zsírt is. Ez a HIIT nagyon szimpatikus ezzel jobb eredményeket érhetek el? A lényeg az, hogy úgy szeretnék megszabadulni a felesleges kicsi zsírtól, hogy a lehető legkevesebb izmot veszítsek mellette. Konkrétan abban nem vagyok biztos, hogy jól csinálom-e. Az 50-60 perces intenzív séták előtt egyek? vagy éhgyomorra? Edzés előtt vagy után érdemesebb ilyen cardio-t nyomni? Vagy ne is legyen egy napon az edzéssel? A HIIT-re azt omndta egy ismerősöm, hogy edzés után csináljak 20 perces szettet az nagyon hatátsos. Most heti 2X cardiozok, de nem látom a változást, megrekedtem. Előre is köszi a segítséget, üdv, Laci

2011-03-01    Kedves Norbi! Gratulálok az elért eredményeidhez! Én 176cm és 85Kg vagyok. Lassan 3 éve edzek rendszeresen. Az egészséges táplálkozást sikerül megtanulnom. Eddig nem használtam semmi étrendkiegészítőt, nem éreztem, hogy szükségem lenne rá. Viszont az izomtömeg növekedésem szép lassan megállt, ezért szeretném ezeket a szereket is kipróbálni. Sokfelé lehet sokfajta csodaszerről olvasni, már-már elveszlik az ember a sok creatin, fehérje, szénhidrát stb. között. Ezért a Te személyes véleményedre lennék kíváncsi. Kb. 4 hónapra tervezek egy összetett kúrát végigcsinálni, természetesen csak legális termékekből. Te személy szerint milyen szettet állítanál össze a lehető legjobb eredmény elérése érdekében erre az időtartamra. Anyagi határt nem írok. Nem tudom pontos termékeket írhatsz e, ha igen megköszönném.Térj ki légyszíves arra hogy mit és mikor szedjek. Tudom ez nem egyszerű és kicsit sok is a kérdés! Azért előre is köszönöm! Üdv Laci!

2011-02-23    Üdv Igazából olyan kérdéssel fordulok önökhöz hogy ez az étrend jó lenne e nekem: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=3080&act=mutat&minta=1 185 Cm vagyok és 119 Kg, sajnos mostanában nagyon elhanyagoltam magam, igazából súlyzós edzéseket nem tudnék mellette végezni, de napi egy órát tudnék zsákolni, hogy az elég lenne e a fogyás eléréséhez? A belinkelt étrendben annyi változna hogy a Scitec Nutrition Turbo Burn helyett Liquid Carni-x 40.000-et tudnék szedni és a Scitec Nutrition MyoMax Professional helyett csak Cytogen pro 360-at tudnék szedni az nagyon nagy baj lenne? A választ előre is köszönöm!

2011-02-14    Helo:) Nos, elolvastam ezt a Has igazság cikket. Régen öttusáztam (kb 5évig) , elég erős fizikumot tudtam csinálni ezáltal majd abbahagytam orvos javaslata miatt. Pontosan 1 éve csináltam egy kis ezdőtermet a házunkba. Ilyenre hogy láb, annyira nem edzek, inkább próbálok felsőtesre mert abban gyengébb vagyok. (Saját vélemény, de szerintem észre lehet venni az egy év munkáját) . Heti 3 alkalommal tudok lemenni és heti 2x járok thai box edzésre. (1 edzés 1,5óra) . Sajnos nekem is az a problémám, hogy próbálok sokat edzeni , fő a rendszeresség, pihenőket tartok, rendesen nézem az órát miközbe gyakorlatokat csinálok és az étrendemet is próbálom úgy alakítani hogy aránylag sok fehérjét vigyek be kevés kalóriával. Súlyom változó kb 77-80kg körül szoktam mozogni és 176cm vagyok. ( ilyen kiegészítőket még nem szedek és maximum fehérjét szednék mást egyáltalán nem) . Viszont a hasamon nekem se látszik sok minden. Edzések végén 150-200 gyakorlatot végzek pl felülés, lábemelések, prés, ilyesmi gyakorlatokat és az lenne a kérdésem hogy ugye olvastam h fontos hogy kardio edzést is csináljunk és nem az számít hogy mennyi felülést csinálok , (így én a futást választom) és heti hányszor próbáljak futni és kb milyen távokat, mennyi időt hogy meglegyen az eredménye.? Vagy pedig esetleg valamilyen más fajta edzéstervet próbáljak csinálni? ( Persze nem szeretnék nagy testépítő lenni, csupán annyira hogy azért látszódjon hogy edzek és izmos vagyok.(modell alkat szerű). Válaszodat előre is köszönöm!!!

2011-02-14    Üdvözletem!! Olyan kérdéssel fordulnék önhöz hogy szeretnék a tessúlyomon javitani mivel eléggé vékony vagyok fiú létemre. Régóta edzek eléggé szálkás vagyok ,de tömeget nem szedek fel eszemén pedig amennyi jólesik. Sikerült végre vennem jumbo zöld tömegnövelöt. Az lenne a kérdésem h 19 évesen 56 kilósan jó az ha reggel szedek egy 2 kanállal edzés elött 30 percel attack és edzés után 3 kanál jumbo? Pihenő napokon medig ugyanigy csak attack nélkül. Köszönöm a válaszod elöre is

2011-02-14    Szia!Én tettem fel kérdéseket pár napja a kreatin buldózer kúrával kapcsolatban.Eszembe jutott még pár kérdés,remélem nem probléma... Amikor te csináltad ezt a kúrát akkor mennyi aerobot,illetve kardiot csináltál??? Milyen hosszú legyen a kúra időtartama? Csak a német mennyiségi edzéssel lehet ilyen eredményeket elérni???(Én heti 3 teljes test edzést szeretnék...nekem az jött be a legjobban,de természetesen ha mást mondasz elfogadom) Előre is nagyon szépen köszönök mindent!!!Már nagyon várom,hogy elkezdhessem!

2011-02-12    Szia Norbi! Vállal kapcsolatosan kérdeznélek. Mellgyakorlatoknál (mind nyom és tárogató mozdulatoknál) rendesen belenyilall a front deltába, a mell szinte semmit nem tud dolgozni a fájdalom miatt "elkerülő" mozdulattal hajtom végre a gyakorlatokat. Nem szoktam nagy súllyal edzeni, teljes testre edzek kis-közepes súllyokkal 3-4 rövidpihenős "bepumpálós" sorozattal. Valószínűleg a fekvenyomást erőltettem túl. Nyakhoz közel szoktam engedni a súlyt nálam ez hozott fejlődést, viszont szerintem nem ezzel van a gond hanem mert ez az egyik kedvenc gyakorlatom egy kicsit túlzásba vit5tem.

2011-02-09     Szia, több éve edzegetek, most 124 kg vagyok a 196 centimhez. Három hónapja elkezdtem szigorúbban fogni a diétát és tömegelni, ami elég jól megy, folyamatosan erősödök, nagyobb is lettem és a növés hatására megjött a kedvem minden testrészhez, még a lábhoz is, amit nagyon utáltam eddig (mondjuk a lábam még így is vézna). A gondom az, hogy kábé olyan 20-25% körül van a testzsírom, ami azt jelenti hogy hason, deréktájékban és mellen van zsír, sőt kis tokám is van :D, amit mindenféleképpen le akarok adni (szerintem akár egy húszas is lejöhetne, de tizenöt biztosan). A kérdésem az lenne, hogy szerinted - tekintve hogy egyelőre nagyon jól megy a tömegelés és tényleg szinte minden héten észreveszem, hogy valamelyik testrészem nagyobb, erősebb és emelni tudok a súlyon - kezdjem-e el a szálkásítást most, vagy inkább tömegeljek addig, amíg érzem hogy növök? Vagy jobb lenne, ha előbb szálkásítanék, hogy valami olyan testzsírt érjek el, amivel nem hányok ha a tükörbe nézek, és legalább látszik hogy melyik izmom nem arányos? Te mit tennél? A végcélom egy szép karcsú, de elég izmos alak elérése lenne és igazából fogalmam sincs milyen messze vagyok tőle, hiszen még soha nem szálkásítottam komolyabban. A szálkásításhoz tervezett kiegészítőkről és az edzésről is érdekelne a véleményed: - BSN thermonex (termikus zsírégető) - edzés előtt 20 perccel - folyékony L-carnitin - edzés előtt + alatt végig - BCAA, extra glutamin és leucin tartalommal közvetlenül edzés előtt+után+este - taurin - edzés előtt - reflex micro whey izolatum - sokszor :D A rendes kaja (csirke, rizs, tojásfehérje) + pihenés megoldott, napi hétszer turmixokkal. Az edzésem három nap súlyzós edzés a tömegelő edzéstervemmel + három nap 50 perc-1óra aerob ("sielés"+futás+úszás), az edzések előtt 2 órával ennék utoljára egy rizs+csirke kombót, utána már csak BCAA-t + thermonexet nyomnék közvetlen edzés előtt. Ez így rendben van? Nem fog túl sok izom lebomlani, ha kvázi éhesen megyek edzeni? Valami mást kell esetleg fogyasztani edzés előtt? Amitől borzalmasan félek az az izomvesztés, azt mindenáron el akarom kerülni. Te változtatnál valamit a használt kiegészítőkön, vagy az edzésen? Kösz :D

2011-02-09    Hello. Levelem mellékleteként elküldtem egy általam kialakított HST edzéstervet, és érdekelne a véleményed. Szerinted ez így működhet? Esetleg ajánlanál még valamit hozzá? Vagy elvenni, eseteg felcserélni gyakorlatokat? Az első 2 hétben nézne ez így ki (15 ism.) , utána ugyanez 10-es ismétléssel, majd 2 hét múlva 5-ös ismétlésekkel, úgy ahogy azt a HST-vel szokás. Mivel A-B napra osztottam be a változatosság miatt, ezért minden ismétlés ciklusban 3 edézés lenne egy adott napból ugye, így 2x tudnám emelni a súlyokat, egy tartományon belül minden gyakorlatnál. A javaslatodat, tanácsodat kérem. Izomcsoportonkénti szükséges edzés megvan? Cél a diéta melletti szálkásítás lenne, minnél kevesebb izomveszteséggel. Eddig bontott edzéstervben dolgoztam az elmúlt 3 évben (mikor-hogy bontva), ez nekem egy új dolog, ezért szeretném egy hozzáértő véleményét! Köszönöm. Ákos

2011-02-08    Kedves Szakértő, szeretnék tanácsot kérni edzés terv ügyében. 163 cm magas vagyok és 60 kg, heti 5 alkalommal edzek kb. 2 órát naponta, verseny táncolok magas szinten. Mellette kiegészítő edzésként járok kondi terembe, heti egy alkalommal (sajnos több időm nincs rá). Szeretném ha szálkásabb, izmosabb lennék, de sehogy sem sikerül ezt elérnem. Minden este nagyon elfáradok, és az eredmény nem látszik sajnos. :( Amikor kondi teremben vagyok, megpróbálok mindent erősíteni kb. 2 órám van rá (felsőtest - mellkas - vállak - felkar - has - hát, láb), minimális izomnövekedés/formálás látszik, de a hasi zsír réteg nem akar csökkenni, pedig többféle gyakorlatot végzek. Használok szauna övet is edzés alatt. Az étkezésem: próbálom minimálisra szorítani a mennyiségét, egész nap alig vagyok éhes csak dolgozom, mikor edzés után haza érek (este 11 óra) nagyon éhes leszek, bár nem eszem sokat, de mégis meglátszik. Elég változatos az étkezésem, hal, hús, gyümölcs, tészta félék stb. De sajnos nem mindig van időm ezekre oda figyelni, hogy összehangoljam. Előre is köszönöm a segítséget! Renátó

2011-02-08    Szia! Egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád,hogy olvastam a HST edzésről.Sikeresen meg is írtam magamnak a tervet,már csak azt nem tudom eldönteni,hogy egy adott izomcsoportra mennyi gyakorlat és gyakorlatonként mennyi sorozat lenne a megfelelő. Már egy jó pár éve edzem és most szeretnék az eddigi megszokottól valami eltérőt kipróbálni. Válaszodat előre is köszönöm!

2011-02-01     Szia másfél év kondi után elértem naturál genetikai határaimat, majd fél év évig kajára még jobban odafigyelve, még nagyobb súlyokkal edzve sem tudtam továbblépni. 4 hónap pihenés után újra kezdeném, (1). te milyen végrehajtási sebességet ajánlanál, pozitív illetve negatív szakaszban ? és mennyi az általánosan elfogadott vegyünk egy példát: fekvenyomás 1mp le/ 1mp fel 8 ismétlés az 16 másodperc, ugyanez 3mp le / 3mp fel az 48másodperc vagyis az már kb 20 ismétlés lenne 1mp le / 1mp fel sebességgel lehet nem jól számolok... ezért problémás nekem , amit írnak újságokban például, amit ajánlanak 8 ismétlés az az én sebességemmel csak 3 lenne nekik ami még erőnöveléshez optimális, remélem érted mire gondolok előre is köszi : hdy

2011-02-01     Tisztelt Szakértő! Egy elég bonyolult levéllel,illetve kérdésekkel fordulnék Önhöz! 23éves vagyok, 184cm magas, jelenleg 114kg(fogyásban vagyok 122kg-ról). Méreteim:comb 74, vádli 44, kar 50 ,alkar 38, derék 102, testzsíromat pontosan nem tudom, hát alsó része, illetve derék tájékon van sok zsír...karomon látszódik az ér. Immáron 7éve edzek. Eljutottam addig a szintig, hogy már nem vagyok képes számottevő növésre, inkább csak zsír jön fel. Étrendemet tekintve, törekszem mindig bevinni a napi 200gr fehérjét, szénhidrátból pedig olyan 500gr körül mozgok, már bevallom, sokszor ettem mellé szemét kaját is. Valószínűleg emiatt nézek most így ki. 100%whey proteint, Glutamint, bcaat, multi-pro-t ,c1100-et szoktam használni. Mindig nagy súlyos edzést követtem, alacsony ismétlés számmal (6-8). Erőmmel nincs gond. Fekvenyomásban 250kg az 1RM, guggolásban szintén 250kg körül .Lassan 1,5éve nem fejlődök rendesen. Éjszakában dolgozom, mint vagyonőr, 4-5 óra alvás lehetséges, igazából az otthoni alvásnál tudnám kielégíteni a 8órát. Kérdésem a következő lenne. Elkezdtem a HST edzésmódszert, mivel pár évvel ezelőtt már bevált, és olyan 6kg-ot fejlődtem tőle ,gondoltam kéne 1 kis kizökkentés, lehetséges , hogy már belefásult a testem a folyamatos edzésekbe. Kérdésem az lenne, mivel idén szeretnék elindulni ősszel a Superbody-n forma, vagy Athletic kategóriában, hogy mi lenne az ésszerű lépés most? Diétázzak-e le addig a szintig, hogy látszódjon már a hasam, vagy folytassam a tömegnövelést a HST edzéssel, amire én gondoltam, közepes szénhidrát mennyiséggel olyan 400gr-al,300gr proteinnel, heti 3aerobbal, és tiszta étrenddel? Naturál vagyok. Elnézést,hogy hosszúra nyúlt a levelem,de nagyon elvagyok keseredve,és tanácstalan vagyok!:) Köszönettel:Csabi

2011-02-01    Tisztelt Tesztoszteron! Lassan 1 éve gyúrok... eddig creatin + házikoszton éltem, sajnos nem vezetett valami nagy eredményre. ez mennyire lenne nyerő ötlet?: - házikoszt (menzai kaja) - creatin - valamilyen fehérje ( volumass vagy hasonló) a fő problémám az, hogy kerek a hasam, a térfogatát szeretném csökkenteni. milyen megoldást ajánlotok? rászántam magam, hogy megérek magamnak annyit, hogy költsek a táplálékkiegészítőkre. Várom mielőbbi válaszotok! Üdv. Dávid

2011-02-01     Sziasztok! Nem igazán vagyok tapasztalt eddig zsírégetés meg diéta terén, nem nagyon volt eddig szükségem rá, de most belevetném magam. Kérdéseim a következők lennének: 1. Zsírégetés alatt milyen időközönként kell megedzeni az izomcsoportokat? Heti 4x edzek. Szedjem szét 2 edzésre, vagy 1 edzésen menjek végig minden izomcsoporton? 2. Tömegnövelésnél (ha jól tudom) növelni kell folyamatosan a súlyokat, ezáltal közben az ismétlésszám majd csökken, de hát a lényeg hogy a mikroszakadásokból való felépülésekor mindig nagyobb terhelést kapjon hogy egyre nagyobbra épüljön (így elég köznyelven). Na most a zsírégetésnél milyen ismétlésszámokkal dolgozzak? 6-8 vagy 10-12? A súly fix legyen vagy itt is változzon? 3. Szuper szettek a jobbak vagy a teljes köredzés? És hány széria legyen gyakorlatonként? 4. Súlyzók mellett akarok aerob intervallum edzést, mondjuk 20 perc biciklit 1 perces max-enyhe inervallumokban. Azt a súlyzó után vagy előtt? Előre is köszönöm a válaszokat. Ádám

2011-01-31    Hello. Elkezdtem szálkásítani és az étrendemet megpróbáltam úgy összeállítani hogy napi 3db tojás, 571 g csirkemell, 125g rizs,és 3adag turmix a cytogen fehérjéből. Így kijött nekem napi 3033 kcal,260g fehérje és 43.5 g szénhidrát minden másnap aerob és minden nap súlyzós edzés kivéve hétvégét. Egyébként 16 éves vagyok 176 cm és 90 kg és "már másfél éve kondizom". Az lenne a kérdésem hogy ez így jó étrend lenne a zsírvesztéshez??? Ha nem te mit változtatnál rajta??? Tápkieg. amit szedek: Joint-x, Cytogen Whey pro és Multi-pro+ L-karnitin lesz a zsírégetéshez! Előre is köszi a választ! Csabi

2011-01-27     Üdv (és megkésve bár de) BUÉK! A következő problémám lenne: korábban testépítettem pár évig, majd átnyergeltem erőemelésbe. Kb másfél-két évig nagyon szépen erősödtem, de a fekvenyomásom a többi gyakorlathoz képest elmarad. Ennek gondolom strukturális okai is vannak, mert 190 cm vagyok és a karjaim a testemhez képest is hosszúak. Próbáltam már pár módszert , hogy a fekvenyomásom felhozzam, próbáltam több kaját (elsősorban szénhidrátot), próbáltam alacsony és magas ismétlésszámokat is. HST-ztem is egy ideig, az egy ideig müködött aztán már az sem. A kajám jelenleg: 220 gr fehérje , kb 500-600 gr ch (sokszor szemétkaja is) és zsírbevitelt nem számolom, de mivel iszok tejet és kapdosom be a halolaj kapszulákat, talán az is megfelelő. Westside módszereket is próbáltam, számomra az nem vált be. Jelenlegi teljesitményeim: 210 kg guggolás, 230 felhúzás, 125 kg fekvenyomás Kérdésem az lenne, naturálban van még esély bármilyen módon felhozni a fekvenyomást? Akármilyen edzésmódszerre vagy ismétlésszámra vevő vagyok. Előre is köszönöm a válaszod!

2011-01-27    Szevasztok! Lenne, egy két kérdésem a zsírégetéssel kapcsolatban. Remélem tudtok rá válaszolni. Focizok, és edzek is egyaránt, de nem túl komolyan már, csak 3 naponta tudok edzeni. Szálkásítani szeretnék, nem mintha dagadt lennék 181cm és 84-85 kg vagyok.(41-es kar, 84-es derék 64-es comb) Leginkább a hasamon látszik a zsír, vagyis szinte csakis ott és igazából itt is szeretnék leginkább fogyni. Ebben szeretném kérni a tanácsotokat, hogy mit javasoltok, hogyan tudom ezt ledolgozni, úgy, hogy az izomból nagyon ne fogyjak. Semmi fajta táplálék kiegészítőt nem szedek, és alig szedtem kb 1kg kreatin-t, azt is már nagyon régen. A 3 naponkénti edzés mellett pár hete rendszeresen futok 4-6km-eket. Heti 2-3szor. Mit tudtok ajánlani, esetlegesen edzésmódszert is, és hogy mit érdemes mellé szedni, hogy kockás lehessen esetleg a hasam. A testzsírszázalékom egyébként 19%, ezt egy mérlegen mértem, aminek van ilyen funkciója is. Előre is köszi!

2011-01-25    Hello Norbi. Azt akarom kérdezni, hogy minden nap iszok VM35 t, edzés napokon közvetlen edzés után Cytogen whey prot és szedek még amino fuelt egy nap 6 dbot, napi 5-6 étkezés megvan. Ez jó e így vagy változtassak valamin? Előre is köszi.

2011-01-25    Kedves Norbi! 20 éves fiú vagyok, 184cm magas 77kg. 7 éve versenyszerűen sportolok, azonban mindig is volt némi felesleg has tájékon. Elhatároztam, hogy teszek a szép kockahas érdekében továbbá, hogy növeljem az izmaim méretét. El is kezdtem az edzéseket minden izomcsoportra szériázva. Kérdésem az lenne, hogy milyen tömegnövelőket vagy étrend kiegészítőket ajánlasz kezdőknek!?

2011-01-25    Jó napot kívánok! Jelenleg 19 éves, 80kg-os, 178cm magas és derékkörfogat 95cm és szeretnek lefogyni kb. 15kg-ot. Mit ajánl hogy táplálkozzak, napi hányszor, miket egyek, mennyit, és emellett milyen edzést végezzek?

2011-01-19    Hello! Lenne egy kérdésem. Alapvetően egy nehezen hízó és erősödő viszont nagyon könnyen fogyó típus vagyok. Focista vagyok, aki a rendszeres meccsek és futó edzések mellett heti 2-3 súlyzós edzést is végez. A kérdésem az lenne, hogy mit csináljak hogy megőrizzem súlyomat a sok futás mellett. Hallottam a BCAA-ról. Ezt folyamatosan kell-e szedni vagy elég a futós napokon. Továbbá, hogy ha nem nőni akarok, csak hogy ne fogyjak iszonyat módon, akkor mennyit érdemes mellette szedni? Illetve szerinted mi a leghasznosabb módszer a problémámra. Köszönöm Üdv: Zsolt

2011-01-19    Kedves Norbi! 17 éves vagyok, 180 cm, 60 kg és testzsírszázalékom kb. úgy 13% körüli. Úgy döntöttem, hogy ebben az évben szeretnék kicsit sportosabb életvitelre átállni, így most szombatonként úszni járok, illetve heti 3 alkalommal elmegyek futni. Ezen kívül szeretnék még itthon is erősítő gyakorlatokat végezni a felső testemre. Igazából, mint mondtam a sportos megközelítése érdekelne a dolognak, ezért amennyiben lehetőség van rá, inkább itthon végezném a gyakorlatokat. Van itthon egy pár erre a célra porosodott kézi súlyzó készletem is, illetve egy húzódzkodásra alkalmas rúd is. Ha már ezt csinálom, szeretném jól csinálni, úgyhogy abban szeretném a segítségedet kérni, hogy milyen gyakorlatokat tudnál javasolni, amelyeket itthon is el tudok végezni? Illetve tudnál-e segíteni abban, hogy milyen időbeosztással lenne a legalkalmasabb összeegyeztetni a futást, az edzéseket és az úszást? Válaszodat előre is köszönöm! István

2011-01-14    Tiszteletem! 173 cm magas vagyok jelenleg 78 kg, viszonylag alacsony testzsírszázalékkal. Három és fél éve edzem folyamatosan, heti 4-5 alkalommal. Igyekszem odafigyelni az étkezésre, kiegészítőkre, és a három év alatt 59-60 kilóról sikerült idáig eljutnom. A problémám az lenne hogy nagyon nehezen fejlődök a fekvenyomásban, mind erőben és izomfejlesztés szempontjából. Sajnos úgy áll a helyzet, hogy a legnagyobb súly amit szériákban tudok használni az 80 kg. Fekvenyomásban 5 sorozatot szoktam megcsinálni. Ezenkívül ferdepados nyomást alkalmazok, tárogatást, esetleg tolódzkodást, vagy valamilyen csigás gyakorlatot még. De a lényeg hogy a fekvenyomásban van számomra a mumus. Egyszerüen képtelen vagyok, benne erőben fejlődni, pedíg azthiszem annak ellenére hogy három és fél év nem sok idő, illene már nem nudli súlyokkal csinálni ezt a gyakorlatot. Mit tanácsolsz ahhoz hogy, fekvenyomásban nagyobb erőszintet tudjak elérni? Van erre valamilyen edzésmódszer? Vagy csak a genetikám játszik közre ebben a számomra sajnálatos dologban. Ugyanis nagyon vékony és könnyű a csontozatom. Mellékelek egy képet is a levél mellé, hogy legalább egy nagyjából átfogó képet alkothass a jelenlegi fizikumomról. Előre is köszönöm a segítséged.

2011-01-14    Hello. Meg szeretném kérdezni, hogy amit most csinálok az szerinted jó-e. Már pár éve edzegetek, de utóbbi 1 évben eléggé megnőtt a hasam.. elhatároztam hogy ezen változtatni szeretnék. 92 kiló vagyok és 187 centi. Reggelire 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszem szelet sonkával, sajttal. edzések alkalmával csinálok kb 100 hasizomgyakorlatot, és 20 percet intenzíven kardiózom, sífutógép legnehezebb fokán. A többi étkezésem eléggé összevissza, igazából itt arra gondoltam hogy kevesebbet eszem és valamivel jobbakat mint eddig, és többet mozgok. Ezzel is el lehet érni hogy vékonyodjak? Szeretek enni, és nem vonnám meg magamtól a jó ételeket, csak úgy intézném hogy kevesebbet egyek. Heti 3-4szer járok le edzeni. Mi a véleményed? -- Üdvözlettel: Kovács László György

2011-01-13    Szakmai tanácsra van szükségem! 180cm és úgy 105kg vagyok. Van egy kis túlsúlyom de igazából mindenki azt mondja h ilyen a testalkatom meg h erős a csontozatom! Nemsokára fizika alkalmasságira kell mennem amelyen 2000 futás lesz amelyet úgy 8perc alatt kell teljesíteni, fél perc alatt úgy 25-30 fekvő, és egy perc alatt úgy 40-50 felülés. Jelenleg napi 15g kreatint 6 tabletta acid killer-t (3 részre osztva) és futás előtt 25ml liquid quarana-t fogyasztok! Elég keveset eszek hogy valamennyi testsúly még jöjjön le de amellett erősödjek! Ez a 3 féle táp megfelelő vagy még kéne valami hozzá? felváltva egyik nap futok másiknap kondizok! Ez igy megfelelő? Esetleg kondiba a fekvenyomáson kívül még mivel tudnék a fekvőtámaszra erősíteni?? Válaszait előre is köszönöm!!

2011-01-13     Üdv! Egy 2 méter magas, 90 kg-s, 22 éves fiú vagyok! Első látszatra mindenki soványnak titulál, viszont főleg deréktájon van 3-4 kg-nyi felesleg. Már 3 hónapja járok edzeni és változott a testem, csak a problémám az, hogy összevissza edzettem különféle edzésterveket követve. Egyszer szálkásítottam, egyszer tömegnöveltem.. 1-1,5 hete eldöntöttem, hogy először szálkásítok és eltüntetem kardio edzésekkel a hasam körül létrejött felesleget és valahogy alacsonyabb testzsírszázalékot érek el. Gondolom, hogy ha tömegelnék akkor plusz súly is rám rakódna, amit már lehetetlen lenne eltüntetni, mivel jelenleg is mondhatni körte alakom van, ami betudható az adottságoknak is nyilván, de nem szeretném még jobban erősíteni. Szeretnék kockás hasat, de bőven megelégednék egy 10%-os testzsírszázalékkal is! Említenem sem kell, hogy ismerem már az étkezés fontosságát, napi 2500 kcal-t tűztem ki magam elé, amiből a reggeli 750 kcal és estére folyamatosan csökkenve, a vacsora 250-300 kcal. Szénhidrátokat főleg gyümölcsből viszem be, fehérjét, ha alkalmam van akkor húsokból, Cytogen Whey Pro-val kiegészítve, zsírt pedig a lehető legminimálisabbra szűkítem. Tervem a következő: kardio edzésekkel és kisebb súlyú súlyzós edzésekkel el akarok érni egy 10% környéki testzsírszázalékot, majd ez után elindulna a tömegnövelés, amihez még nem tudom, hogy milyen táplálékkiegészítőt kellene szereznem. A tömegnöveléssel a célom arányos izomzat szerzése a magasságomhoz képest. Heti 3-szor járok edzeni. A jelenlegi szálkásítás, ami 1,5 hete tart, már eredményekhez vezetett.. sajnos nem teljesen pozitívakhoz, mivel meglévő izomzatomból is veszítettem és gyengébbnek érzem magam. Nem tudom, hogy normális ez vagy sem.. Fő kérdésem az lenne, hogy mit ajánlasz, meddig tartson a szálkásítás folyamata és főként mely edzésekre fektessek nagyobb hangsúlyt? Szeretném azt is megkérdezni, hogy a későbbiekben a tömegnövelés időszaka alatt milyen táplálékkiegészítőt használjak? Még elég kezdő vagyok a testépítés terén és szeretnék a legjobb úton elkezdeni edzeni! Válaszaidat előre is köszönöm! Üdv!

2011-01-13    Szia! egy olyan kérdéssel fordulok hozzad, hogy szeretnem ha sokkal izmosabb lenne a labam mint jelenleg. nincs arányban a testemmel. genetikailag vékony , szinte pálcika. szeretném erosíteni. tudnal nekem ajánlani edzestervet amit akár minden edzésen vegrahajthatnék a cél érdekében. most het 3 alkalommal edzek hetfo-szerda - pentek . naponket 2-3 izomcsoport. koszonom Zsolt

2011-01-13    hello lenne nekem 1 kérdésem . régebben edzettem de abbahagytam most ujra elakarom kezdeni és valami olyan szerre vagy tömegnövelőre lenne szügséem ami gyors izomnövekedést ad rövid idő alatt tudtok nekem segíteni előre is köszi várom a levelet

2011-01-10    Sziasztok! Először is nagyon köszönöm Radnai Tamásnak a legutóbbi válaszát, melyben kérdésemre Kelly Bagett A nem funkcionális hipertrófia mítosza című cikkét ajánlotta. Mindez nagyon sokat segített az edzéselméletről alkotott elképzeléseim megfelelő alakulásában, köszönöm szépen! Most egy meglehetősen speciális és szokatlan kérdéssel fordulnék Hozzátok. Gyakran találkozom főleg hölgyek részéről olyan kívánalmakkal, hogy pusztán genetikai adottságaikból eredően szinte kifogástalan alakjuk egyetlen szépséghibája egyetlen izomcsoportjuk alulfejlettsége, és csakis ezen szeretnének alakítani. Kérdésem az, hogy erre mi a legmegfelelőbb mód? Leginkább arra lennék kíváncsi, hogy mennyire szabad/érdemes ilyen esetben a HST módszerei és elvei szerint edzeni egyetlen izomcsoportot, egyáltalán érdemes-e? Főleg az ütött szeget a fejembe, hogy a HST izomcsoportonként 1-2 gyakorlattal és szériával dolgozik, és hetente háromszor edz minden izomcsoportot, viszont felteszem, hogy mindez az egész test átmozgatása miatt fontos. Amennyiben csakis egy izomcsoportot kell edzenünk, megengedett-e hetente háromnál több, mondjuk ötszöri edzés, 1-2 gyakorlattal és szériával, vagy megfelelő lehet-e heti három edzés 2-3 gyakorlattal, akár 5 szériával is, illetve szabad-e 2-3 gyakorlattal és 5 szériával dolgozni heti öt alkalommal is ilyen esetben? Nagyon jól tudom, hogy a kiterjedt edzés, minél több izomcsoport fejlesztése a célravezető, viszont nagyon szeretném, ha kifejezetten a kérdésemre válaszolnátok, azaz úgy közelítenétek meg a kérdést, hogy mit tennétek vagy ajánlanátok, amennyiben valamilyen oknál fogva minden elveteket félretéve egyetlen izomcsoportot kéne fejlesztetnetek valakin? Előre is nagyon köszönöm a választ! Üdvözlettel: Deni

2011-01-10    Tisztelt Szakértő! 22 éves vagyok,190 cm és 94 kg. Régebben versenyszinten eveztem és akkor ugyanehhez a magassághoz 78 kg voltam, de sajnos egészségügyi problémák miatt abba kellett hagynom. Azóta pár évet pihennem kellett és nem tudtam huzamosabb ideig rendszeresen edzeni semmit, aminek az lett az eredménye,hogy az izmok összementek és pocakban lettem erősebb. De most már szeretném valamelyest visszaszerezni a régi formámat. Ehhez kérnék pár tanácsot,mert van pár kérdésem. A kitűzött cél valami hasonló lenne: http://www.napiszar.hu/showPost/Borostas_kockahas_-_csajoknak A cél érdekében heti 4x járok konditerembe, heti 2x hosszabbakat futok (indulok félmaratonon is) és diétázom. Sajnos a genetikám nem a legelőnyösebb, mert nagyon hízékony vagyok és nehézkesen tudok csak fogyni. De mindezt kitartással pótolom. A problémám elsősorban az lenne,hogy milyen edzés tematikát használjak,ha nem feltétlenül böszme, hanem inkább kidolgozott akarok lenni. Kevés ismétlésszámmal és nagy súlyokkal dolgozzak,vagy inkább kevesebb súllyal,de több ismétlésszámmal. Valamint egy olyan problémával is szemben állok,hogy a két kezem nem szimetrikus. A bal kezem átmérője kb 40 centi, a jobb viszont csak 37-38 centi és ez látványban is eléggé látszik. Ez a régi evezős mozgásból adódik. Milyen módszerrel tudnám egy szintre hozni a kezeimet? Remélem tud nekem segíteni!Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel, Gábor!

2011-01-08    Üdv Norbi! Azügyben èrdeklōdnèk,hogy èpp "rekompozíció" alatt vagyok-tehàt nem tōmegelek ès nemis diètàzok,17èves vagyok 27%-os testzsírral,1,5èv edzèsmultal-ès szeretnèk aerobot illetve intervallum kardiot vègezni is az edzès mellett, ès ez úgy jô,hogy Hst edzès utàn aerob,szabadnapokon pedig intervall kardioznèk?Illetve a másik kèrdèsem,hogy ha edzès utàn futnèk akkor a turmixot hogy oldjam meg illetve mit tartalmazzon(tehàt ihatom a dextrózos turmixot futàs elött)? Elōre is köszōnōm válaszodat.

2011-01-08     Tisztelt Szakértő! Lassan 21 éves 185 magas 82 kilós srác vagyok (testzsírszázalékom, ha a méréseim pontosak 15,11% körül mozog). Körülbelül 5 évig versenyszerűen thai boxoztam, amitől elég szálkás, izmos alkatom volt. 3 éve a főiskola kezdetével ez már kimarad az életemből, inkább a sör, a buli, a cigi ment, meg az egész napos ücsörgés a suliban... Új évi fogadalomként eldöntöttem, hogy abbahagyom ezt a sok baromságot, és újra nekiállok és sportolok valamit, a "kondi" mellett határoztam. Hétfőn voltam először teremben, ami kicsit furcsa volt, de biztosan megszokom. Rengeteget olvastam a különböző cikkeket itt a tesztoszteron-on, és ha jól vettem ki a cikkekből, akkor 15%-os testzsírszázalék esetén előbb zsírt kellene égetnem, majd aztán megpróbálni a tiszta izmot felpakolni. Tudom, hogy az étkezés a legfontosabb, ezért úgy döntöttem, hogy a napi 2300 kcal helyett, csak 1800-at viszek be. Ez napi 6 kajázásból állna, és úgy hogy az első reggeli kajázás 450 kcal, a többi pedig 270. (étrendet igyekszem kiszámolgatni ahogy tudom, illetve a jobb minőségű ételeket fogyasztanám). E-mellett hétfőtől-szombatig lejárnék az edzőterembe, ahol inkább kisebb súllyal, de intenzívebben, több ismétlés számmal dolgoznék. (hétfő: mell, bicepsz, has, bicikli. kedd: láb hát has taposógép. Szerda: váll, tricepsz, has, bicikli; és csütörtöktől szombatig ugyanez a 3 megismételve). Ezek mellé pedig ReForm-ot, BCAA Xpress-et illetve, hogy sok izmot ne veszítsek Anabolic Whey-t szednék! Igazából a pakliban benne van az is, hogy magamnak sem tetszek annyira a sörhassal, szeretnék újra kockás hasat és "vascsöcsöket" amint lehet, illetve a barátnőmnek is szeretnék jobban tetszeni. (bár ahogy kiveszem ezzel most sincs baj) :) Az elhatározással nincs gond, régen is amit a fejembe vettem azt megcsináltam, itt csak az a gond, hogy annyi mindent olvasok a témában, hogy nem tudom a helyes utat választom-e, de azt tudom hogy ilyen alkatot/testet akarok természetes úton, és mindent megteszek érte: http://www.scenicreflections.com/files/My%20Beach%20Boy%20Wallpaper__yvt2.jpg. Lehet, sőt biztos hogy nem helyesek teljesen az általam leírtak, így hát mindenképpen meg szeretném kérdezni a véleményét, hogy ez a terv jó indulás-e! Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel: Tamás

2011-01-05    Szia Norbi! Tömegnövelésben vagyok, az iskola csak február végén kezdődik, szóval akár egész nap pihenek, ágyban feküdhetek (amit bevallom szeretek is), emellett jól regenerálódok. Kérdésem a következő: Ilyen abszolút stressz és mindenféle "energianyelő" időszakban meg lehet emelni az egy izomra végzett heti edzések számát? Hosszú vállfájdalom miatt a mellem illetve a vállam eléggé el van maradva, így arra gondoltam, hogy heti 2 váll-mell napot tartanék, ügyelve arra, hogy az egyes edzés napokon más pontjuk legyen izolálva. Sajnos eddig nem fordítottam nagy hangsúlyt az összetett alapgyakorlatokra, mint a guggolás és felhúzás, vállból nyomás (sajnos a diéta elvitte a lábaimat). Heti kétszer, mondjuk kedden és szombaton lehetne pár sorozatot beiktatni belőlük? A táplálkozásra abszolút odafigyelek, napi 6szor eszem szilárd táplálékot megfelelő mennyiségben, ezen felül edzés után 4 merőkanál jumbo pro, illetve reggel és este 1-1 kanál Promix! Ezen felül minden nap 1csomag MultiPro, +4g C, + magnézium és kálcium. Tehát, ha a túledzettség jelét nem tapasztalom, gyenge 2 hónapig rá lehet erősíteni az elmaradt dolgokra? Válaszod előre is köszönöm

2011-01-05     Hello! Jelenleg kamionosként dolgozom, így szinte sosem vagyok otthol. Így ebből adódóan nem nagyon tudok eljárni konditermekbe, meg kéthetente 1 alkalomnak nem nagy értelme lenne. De kezdem érezni magamon, hogy puhulok elfelé. Úgyhogy ott a kamionban szeretnék csinálni valamilyen "crossfit szerű" edzést. Ezközök a körülményekből adódóan szűkösek: húzódzkodni tudok és gyűrű szerű ezközön tolóckodni. Céljaim: Elsődleges lenne számomra az erő és a kondícióm növelése. Ebben szeretnék egy kis segítséget kérni. Mit, hogyan, merre, hányszor? Előre is köszönöm válaszod. Üdvözlettel János.

2010-12-28    Szia Norbi! Nagy elkeseredésemben írok neked. A barátommal már 3 éve együtt vagyunk,és eddig még nem volt probléma a szexel. Ő is elég komolyan foglalkozik a testével,és sok mindent visz be a szervezetébe jelenleg is, pl. tömegnövelő,injekció,tabletta. Legtöbbször már csak agyban kívánja a szexet,de testileg nem képes rá,egyszóval nincs merevedése. Egyébként 30 éves. Szerinted ez az állapot végleges?Esetleg elképzelhető az is,hogy egyszer majd minden olyan fantasztikus lesz az ágyban mint régen?Mit tanácsolsz,hogy működjön a szexuális életünk?Nagyon szeretjük egymást,és nem akarjuk,hogy véget érjen a kapcsolatunk!Válaszodat előre is köszönöm,és utólag is kellemes ünnepeket kívánok!

2010-12-28    Tisztelt Norbi/Tamás! Nagy rajongója vagyok az oldalnak, a cikkeknek, hálásan köszönöm azt a sok információt ami itt elérhető, s amikből rengeteget tanulhattam! 178cm, 85 kg vagyok jelenleg, sajnos 14% testzsirral, rutinos diétázó vagyok.. (sokszor fogyasztottam már más versenyre) Legutóbb az alacsony ch/zsir és magas fehérje diétát csináltam. 150g szenhidratrol indultam, 75g ig csökkentve hetente3g/tskg feherje, kb 20-30 g zsir. Azután olvastam az UD2.0 módszerét, tájékozódtam a ciklizálás szükségességéről, az angol könyvet is elolvastam az UD2.0-hoz, s csináltam 3 hétig, 2 üritö, 1 HIIT, 1 tenzios es 1 power edzessel,s 10%-ra tudtam igy levinni a testzsirszazalekom, ami sajnos ezutan visszakuszott 14re..nyilvan mert visszatertem a szar etkezeshez, meg nem is edzettem rendesen..A has,csipö derek tajekon vannak a latvanyos gondok es egy következö dietahoz tennem fel kérdéseimet : Az UD2.0at ajánlanád, ami egyebkent nekem nagyon bejött,vagy inkabb egy 6 nap diéta 1 nap töltés(vagy csak modjaval szenhidrat) módszert, mert szeretnék 2 HIIT/box jellegű edzést is beiktatni a súlyzós edés mellé..vagy elegedjek meg ebből 1el ,mert ez az UD2.0 esetében alacsony kalóriás napokon lehetne, de akkor egybe kellene letolni az üritést.. Vagy válasszam a 6 nap diéta 1 töltést és 3 teljes testes edzést, mint az UD 2.0 töltő nap előtti edzése és 2 kardiós tréninget? Vagy esetleg csináljam a HST-t a 3 teljes test edzésnek? Kreatint érdemes e szedni diéta alatt, s ha igen mennyit? Csináljak egy töltést diéta előtt, s a diétába menjek bele a már szintetnartó mennyiséggel?UD 2.0 üritő napjain gondolom nem sok értelme van, vagy a 70 g szenhidratokhoz hozza lehet rakni , ami azokon a napkon a ch penzum, hiszen az inzulin reakciót az is kiváltja..?A hagyomanyosabb dietahoz gondolom könnyebben lehet illeszteni.. Tesztoszetron szint növelö keszitmenyt erdemes lehet e hasznalni dieta alatt, fokozhatja e a zsirégetést, anti katabolizmust a hormonok serkentesevel? A D-test-et érdemes lehet diéta mellé megvásárolni? Azáltal hogy azokat a hormonokat növeli, hasznalhat e fel a szervezet több zsirt..? A tajekoztaton a scitec magazinban van erre 1 kis utalás, meg hát a szteroid használók is erre a hatásra játszanak. majdani tövegnöveleshez : A HST mellett heti 2-3 box/sprint-futás tréning csökkenti az izomnövekedés esélyét, megfelelő étrend,stb mellett? Tápkiegek : glutamin,BCAA, omega3 , ca+mg, multivitamin. Van e még szükség valamire? Mit gondolsz a lipo6 zsiregetőről? En a yohimbe, koffein, l carnitinen kivül nem nézek valamirevalónak semmit.. Ha a hagyományosabb jellegü diétát csinálom, mennyire lőjem be a szénhidrát/fehérje/zsir mennyiséget kcal/g szempontjából? Mennyi az a minimum zsirmennyiseg, ami ala NE menjek? Mennyi legyen az a kaloria mennyiseg, ami ala semmi keppen se menjek? 1500-1600 kcal? Köszönöm, h elolvastad levelemet, s várom válaszaitokat! Még egy kérdésem lenne, kérlek adj linket a szénhidrát ciklizált diétáról, vagy hogy hogy kell azt csinálni. Köszönöm!

2010-12-20    Tisztelt Cím! Igen nagy érdeklődéssel és figyelemmel olvastam el a Tesztoszteron.hu oldalon található, a címben jelölt cikket Aaron DiPrim tollából. Mivel nyitott vagyok mindennemű új információra, még ha az ellent is mond korábban szerzett adatoknak, fontosnak tartom, hogy tisztázzam a bennem felmerülő kétségeket és kérdéseket. A kérdésem az lenne, hogy a 45 másodpercig végzett szettekkel folytatott edzés hogyan fér meg a kifejezetten alacsony ismétlésszámú (maximum 5), erőnövelésre fókuszáló edzéssel? Arra gondolok elsősorban, hogy míg az ötre maximált ismétlésszám a kontraktilis izomzatra van nagy hatással, egy hosszabb, 45 másodperces szett, ami mondjuk 20-30 ismétlést jelent, véleményem szerint alig jelenthet fejlődést az erőnek, mivel a szarkoplazma izomzat fejlesztését hangsúlyozza. Ebből arra tudok következtetni, hogy a hosszabb szettekkel történő edzés rombolja az alacsony ismétlésszámú edzés eredményét, és még ha tömeget is növel, azt szarkoplazma izom építésével teszi, így csakis esztétikai értékkel bír, míg erősen háttérbe szorítja az erőt. Mivel a cikket erőemelő írta, feltételezem, hogy nem egyezett volna ki ő sem esztétikai jellegű izomépítéssel, miközben a hosszú idő alatt felépített erejét lerombolja, éppen ezért okozott nekem zavart a cikk, amit egyébként rendkívül hasznosnak találok. Érdeklődve várom válaszukat! Tisztelettel: Dániel

2010-12-18     Hali! Azt szeretném megtudni hogy a kreatn kúra végeztével mennyivel csökkenhet az erőm! Üdv.: Roland

2010-12-17    Tisztelt Illés Norbert Úr! Melyik a legújabb Scitec protein és multivitamin-ásványianyag készítmény? Mikor várható még valami újdonság? Létezik-e olyan kiszerelésű multivitamin ami tartalmaz izületvédőt is? Köszönettel: Gergő

2010-12-16    Kedves Szakértő! 19 évest túlsúlyos lány vagyok (167/96), elhatároztam, hogy elég ebből, le szeretnék fogyni. Kivizsgáláson voltam, semmi problémát nem találtak. Magam is tudom, hogy csak magamnak, illetve az eddigi akaraterő hiányomnak, lustaságomnak köszönhetem. Nem akarok bedőlni és nem is fogok a divat, kamudiétáknak, ezért látogattam el erre az oldalra. Az lenne a kérdésem, hogy a diétás étkezésem mellé (amit az alapján alakítottam ki, amit a zsírégetésről szóló cikkben olvastam), milyen edzésformát javasol, illetve heti hány alkalommal? Eléggé el vagyok szokva a mozgástól, nagyon könnyen kifáradok (még - remélem) sajnos. Köszönöm válaszát!

2010-12-10    Szia Én 77 kg vagyok és már jó pár éve járok konditerembe rendes edzéstervel dolgozok odafigyelek mindenre...és most kezdtem el egy stanazolol kúrát,de azt mondta akitől szereztem hogy napi 1 szem elég(10mg)tényleg elég,vagy valami mást tudtok javasolni,mert a fórumokon a nők is 20-30mg szednek. ????? Persze mellé napo 150-200 g fehérje+ rendes táplálkozás. Köszi

2010-12-08    Az interneten találtam ezt az oldalt. http://www.tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol_kerdes.php 60 évesen el lehet kezdeni egy testépítés folyamatot? Például testosteron készítmény fogyasztása. Előzetesen annyit hogy égéségileg semmilyen problémám nincsen. Üdv. I. Gabriel.

2010-12-08    Szia Norbi, Rendesen edzem a hasizmaimat, de a mellékelt képen látható izmos derekat/törzset egyszerűen nem sikerül elérnem. Melyik a legjobb törzserősítő vagy hasizom gyakorlat véleményed szerint, mellyel el tudnám érni ezt a látványos kinézetet?

2010-12-06     Tisztelt Szakértő! Majd 1,5 hónapja kértem ki a tanácsodat versenyre (küzdősort!) történő fogyasztás tekintetében. Akkor tejsavó fehérjét ajánlottál, továbbá BCAA Xpress-t valamint napi 10 g omega-3 at. Akkor sajnos az időm rövidsége miatt, inkább izmosításba kezdtem, és végül nem fogyasztottam. Azóta a verseny lement, felemás eredménnyel, és megkezdem a jól megérdemelt pihenőmet. De ugye még mindig rajtam van egy jelentős súlyfelesleg (most 100-102 kg vagyok, és a testzsírom 27-28% ami félelmetes, mivel egyébként 18-20 % körüli szokott lenni:S) Ezt az igen nagy tömeget szeretném lefaragni, hogy a tavaszi verseny előtt ne kelljen drasztikus fogyasztásba kezdenem. Először is: az étkezésemet most rakom rendbe, és egy durván 1800-2000 kcal-es diétába kezdek, amiben a protein: 190-210g/nap (kb.: 3g zsírmentes testsúly kilogramonként!), Ch: 100-120g/nap és a zsír: 55-65g/nap. Szerinted ez megfelelő lenne így, vagy csökkentsek a szénhidrát menyiségen a protein javára, Második kérdésem a következő lenne: Úgy döntöttem (mivel elég szűkös a költségvetésem!) hogy ennek a fehérje menyiségnek a nagy részét természetes táplálkozással, csirkehúsból viszem be, ami kb 600g csirkemell elfogyasztásából állna, illetve reggelire, esetleg vacsoraként is 1-3 tojás naponta. Ezt kiegészíteném a (CrossFit-Westside edzéseim utánra, és lefekvés előtre) 30-30 g Zero Carb/Zero Fat Isobest-el. Mi a véleményed erről a megoldásról? Esetleg másfajta fehérjét használjak? Harmadik kérdésem: szintén (sajna) a költség takarékosság jegyében kérdezném a BCAA Xpress javasolt adagolási módját. Úgy számoltam, hogy ha napi 15g-t viszek be, akkor 1 hónapig elegendő lesz. 1 adagot lefekvés előtt (5g) valamint 5-5g-t edzés alatt, és után. Mit gondolsz erről a menyiségről? elegendőnek tartod e, vagy inkább emeljek rajta, és máson "spóroljak"? Utolsó kérdésem (ígérem!:)) az hogy elég sok pozitívumot olvastam a Zöld Tea hatásáról. Állítólag nagyon jól égeti a zsírt edzés mellett, pláne +koffeinnel. Nézegettem a Tea-X-et, de sokkal jobbnak tűnik számomra, ha folyadékként viszem be (pláne hogy így a BCAA-t is tudom miben oldani) de mennyi teát, illetve milyen töménységűt kell főznöm ahhoz, hogy megegyezzen a Tea-X napi ajánlott adagjaival. Nagyon köszönöm előre is a válaszodat! Ha nem is tudod leközölni a szakértő válaszol rovatban a terjedelme miatt, légy szíves, és legalább privát üzenetben segédkezz nekem. Köszönettel: Tamás

2010-11-27    Helló! 27 éves 175 cm magas 70 kg vagyok. Minden másnap 1,5 órát edzek, minden izomcsoportot heti kétszer. 6*6-ot szériázom fekve 85 kg-val és bicepszre 40 kg-val. (persze edzek minden másra is, csak ezeket írtam le, hogy az erőnlétemmel tisztában legyél) Mellbőségem 107 cm bicepszem 41,5 cm. Összesen kb 2 év edzésmúlttal rendelkezem, de csak 9 hónapja gyúrok folyamatosan. A legnagyobb problémám, hogyha tömegelni kezdek zsírosan kezd el feljönni és főleg úszógumit csinál. Szerintem a tápanyagelosztásom rossz, úgyhogy elkezdtem hmb-vel növekedési hormon fokozót GHS-t szedni. De ki a karom próbálni a T-bomb II-őt is. Kérdéseim: a T-Bomb II-őt lehet-e együtt szedni HMB-vel? Szedhetem mind a 3-at egyszerre is? Az alapok megvannak. Napi 160-180 g fehérjét eszem. Előre is köszi.

2010-11-26    Szia! Köszi a választ! Jó, nagyon jó dolgokat olvastam fent az oldalon. Pl: azon is meglepődtem hogy NEM csak 25gr fehérje bevitel lehetséges 1 turmixban. Ez nekem sokat számít mert így meló elött egy duplát betudok nyomni. Sajnos boltban azt mondták hogy 20-25 gr egyszerre és következő 40-50 perc múlva mehet be. De ez sajna bent nem igen lehetséges. Remélem 5-6 héten belül látható lesz hogy végre annyi fehérje kerül be ami kell. Szóval azért 96kg- om-hoz azért kell. (220-240gr/ nap) Eddig 130-150 körül volt meg kajával és tumixal) És tényleg jobb az izolátum? Inzulinos dolgokról is jót olvastam. Na majd erre is oda kell figyelnem. Ez eddig "munkám" az lassú előre menetel volt... az írások szerint. Na még nem késő változtatni. megpróbálom emelni a jó szénhídrátot. Bár nézegettem a sok jó cuccot és arra jutottam lehet hogy vissza kell áljak a volumass35pro ra. Jó ch, fehérje és még a többi plussz dolog. De a fehérjét is áttudjuk alakiíani energiáva ha pl kickstart -ot és isobest zerocarbot iszok. (többet) Minden elismerésem! Sajnos sok helyen a médiában. boltokban is (ahol azt gondolnánk hozzá értő emberek dolgoznak) téves informácókat adnakt... nem beszélve arról hányan megfarolnak, kidőlnek mielött bármilyen látható változáson átmennének. Ezért feladják. Köszönöm. Üdv, Goldring István

2010-11-24    Szia. Hegyikerékpár versenyző vagyok, de az erősítés érdekében elkezdtem konditerembe járni, ami nagyon megtetszett, de első számú a kerékpár marad. Érdeklődöm, hogy a fáradtság és a savasodás kitolása érdekében jó párosítás a bcaa express és a l-glutamin, vagy csak az egyik, vagy esetleg van más ötleted. Egy-egy verseny alkalmával 1-3 órát töltök a nyeregben. Válaszodat előre is köszönöm. Verseny közben Isotecet iszom. Zsolt

2010-11-23    Hello. 2 db kérdésem lenne. Az első az, hogy kétkezes bicepszezéskor amikor leteszem a sorozat után a súly a kezemből, az alkarom külső részénél (a tenyerlek lefele néznek) fáj a csontnál, de ez nem sokáig tart cask 1-2 másodpercig. A kérdésem a következő. Ez lehetséges hogy csak azért van, mert a csont erősödik, vagy esetleg valami más probléma van. A második kérdésem a következő: Kb 2 hónapja edzek, és most van egy olyn problémám, hogy fekvenyomáskor a 8 ismétlés kimegy a 40kg ba, de a 6 ismétlés már nem megy a 41kg ba. Ez egyfajta holtpontnak nevezhető, amin túl kell lendülni, vagy esetleg a kajálással könnyebbé lehetne tenni a súlyemelést (tudom hogy hülyén csinálom, de van , amikor nem tudom mindig biztosítani a megfelelő gyúrós kaját, csak esetleg a fehérkenyeres szendvicset). Válaszodat előre is köszönöm. Üdv: István

2010-11-21    Hali! A creatin ethilesterrel kapcsolatban szeretnék kérdezni! Úgy hallottam ,hogy nem köt meg annyi vizet mint a monohidrát, na és hogy nem kell hozzá feltöltési időszak! Valaki szerint kúra szerűen kell szedni de hallottam azt is ,hogy lehet folyamatosan is szedni! Na meg az adagolás szerint napi 5 gramm... elég ez? Kicsit össze vagyok zavarodva ezzel kapcsolatba! Üdv.: Roland

2010-11-16     Üdv!Gergő vagyok!Furcsa "gonddal" fordulnék hozzád! Régebben használtam tápkieget,de volt egy kis családi problémám ami miatt pánikbetegségem alakult ki és szinte mindig rosszul voltam. (heves szívverés gyengeség stb) A testépitésben nagyon jó eredményeket értem el,de ez a "betegség"keresztbe törte... Jöttek a szövegek orvostól,szülőktől,hogy biztos a tápkiegtől tört rám attól van a szívdobogás stb.....persze kiderült hogy nem attól de azóta is tiltanak tőle. Már vagy 2 éve semmi bajom és edzek is fejlődök is szépen,de csak szilárd táplálékkal csinálom! Most viszont kezdtem besavasodni a sok evéstől és megterheltem az emésztőrendszeremet..... Na gondoltam újra kiegészitőt fogok használni (100%Whey Prof) és amikor megittam az első adagot kezdtem magam rosszul érezni..... Szerinted ez lehet attól,hogy csak pszihikailag érzem ezt? Igazából semmi bajon nem lehet de mégis érzem....így maradtam csak egy kis enzim kiegészitésnél,hogy mégis jobban emésszek! Van valami ötleted hogy hogyan győzzem le? Tudom hogy nem vagy orvos és azt is hogy kiegre szükség van a ebben a sportban! Akarat kérdése szerinted?Bocsi ha hosszú lett! Köszönöm hogy elolvastad!

2010-11-13    Tiszteletem! 16 éves diák vagyok, 68kg, 176 cm magas. 9 évet fociztam, de egy sérülés miatt abba kellett hagynom, mivel hanem műtétre lett volna szükség. A foci mellett még a testépitést is nagyon szeretem, ezért most ezt a sportot választottam. Mig fociztam is edzettem a felso testemet, kisebb-nagyobb kihagyásokkal, de most, hogy igy alakult komolyabban szeretnek edzeni. Nagyjából két hónapja, hogy újra edzek, azelőtt tartottam egy kis szünetet. A komolyabb fejlődés érdekében szeretnék valamilyen táplálék kiegészitőt, tömegnövelőt szedni. Én a MyoMax termékeken gondolkodom(MyoMax, MyoMax Gain, MyoMax Meal), de sajnos e három közül nem tudok dönteni, hogy melyik is lenne nekem a legmegfelelőbb. Szeretném tudni, hogy van-e káros hatásuk a szervezetre? Önök melyik terméket ajánlanák nekem? Valamint szeretném még megtudni, hogy a Kreatin-nak vannak mellék- vagy káros hatásai?

2010-11-10    Tisztelt Szakértők! 22 éves vagyok, nagyon nehezen hízó alkat. 17 éves koromban kezdtem el edzőteremben edzeni, erőnlétem mindig szépen fejlődött, de nem híztam egy dekát se. Tulajdonképpen már 5 éve 55kg a testsúlyom és emellett 178cm magas vagyok. Ez lehet egy normális jelenség?? Olyan nagy súlyokat is meg tudtam emelni, mint a 80-90 kg-s emberkék a terembe, mégis eltörpültem mellettük.. szóval az erőnlét fejlődik, de a tömeg nem akar jönni. 2 évvel ezelőtt abbahagytam a rendszeres edzést, most szépen visszaestem és kezdem újra az alapoktól a dolgokat. Megpróbálnék jobban odafigyelni az étkezésre (bár úgy gondolom nem eszek keveset, napi 2 fő és 2 kisebb étkezésem van) és ebben szeretném tanácsotokat kérni. Elolvastam a "Tömegelési manuál" c. cikket az oldalon, abból fogok kiindulni. Itt írtátok, hogy a zabpehely és a kukoricapehely is magas kalóriatartalmú. Az én szempontomból ugyanolyan előnyös mind a kettő fogyasztása, vagy melyiket érdemesebb? A másik kérdésem, hogy a cikkben ajánljátok a Mass20-at az ilyen alkatú egyéneknek mint én. Ebben van 500mg kreatin-monohidrát is, ez esetben ezt kúraszerűen kell szedni?? Ha igen mennyi ideig és milyen napi bontásban érdemes? Előre is köszönöm a segítséget! Üdv: Tomi

2010-11-06    Kedves Norbi! 38 éves vagyok és rendszeresen használok elliptikus trénert. Általában heti 4-5 alkalommal kb egy órát edzek. Igyekszem a pulzusomat a zsírégető tartományban tartani, de ez nehezen megy. Ahhoz, hogy elérjem a tartomány alját meglehetősen erőteljes mozgást kell végeznem. Ráadásul a rendszeres testmozgás ellenére zsírégetés helyett inkább a lábam erősödött. Elképzelhető e hogy az én maximum pulzusom alacsonyabb mint a nagy átlag, ugyanis a normál pulzusom is 60 körül van. Lehetséges e, hogy ezért nekem alacsonyabban van a zsírégető pulzus tartományom. Várom válaszod. Köszönettel: Andrea

2010-11-04    Szia Kérlek segíts. Sokat olvastam a neten a tömegnövelésről és a zsírégetésről (mivel van rajtam felesleg de izmosodni is szeretnék). Teljesen logikusan átlátom már, hogy egyszerre a kettő nem megy hiszen az egyikhez kalória többlet kell a másikhoz kalória hiány. Mégis ezzel kapcsolatban kérnék tanácsot mert van egy számomra zavarba ejtő dolog ami teljesen megkeveri bennem a dolgot. Sok helyen olvasni, hogy akinek van feleslege az végezzen "pihenő napokon" kardió edzést. Tehát pl. 3 súlyzós edzés van egy héten akkor végezzen az ember köztes napokon kb. 3 kardió edzést is. Akkor most lehet ilyen módszerrel egyszerre izmot építeni és zsírt égetni is "egyszerre"? Mert most nem tudom mi logikusabb. 1. Több kalóriát eszek minden nap mint az "alap" így tud az izom épülni és regenerálódni is. Mind az edzés napján mind pedig a köztes napon. A kardiónál viszon azt írják, hogy jó ha előtte 2, utána 1 órával nem eszünk. Tehát ha reggel kardiózok és utána 1-1,5 órán keresztül nem eszek akkor zsírt éget a szervezetem és a nap további részében elfogyasztott kalóriákat viszont a regenerálódásra és az izomépítésre fordítja mint alapból is? 2. Vagy ez nem működik és nem tudok így zsírt égetni? Válaszod előre is nagyon köszönöm! Tamás

2010-11-02    Szia! A segítségedet szeretném kérni. Fogyni szeretnék.158 cm vagyok,és 62kg. Legalább 55kg-ra szeretnék lefogyni. Mivel rövid a lábam, így szerintem a combom és a vádlim elég vastag. Ilyen lábakkal focizni nyugodtan lehetne. Szégyenlem is. Itt a környékünkön nincs fitness terem. Diétázni nem akarok, hiszen így is keveset eszek, nem fogyókúrázok. Arra szeretnélek megkérni, hogy állíts nekem össze olyan itthon végezhető gyakorlatokat, amelyekkel a combomból, ja és persze a hasamból fogyhatok. Mások szerint nem vagyok kövér, de ez nem fontos....én így nem érzem jól magam. Várom válaszod! Fatime

2010-10-31    Hello! Én egy Miskolc környéki srác vagyok és egy kis segítséget szeretnék kérni. Két dologhoz is szeretném a szintemet fejleszteni az első a honvédség a máodik pedig a box. kb. 175cm magas vagyok 75 -77 kg közötti testsulyal. A kitűzött céljaim pedig 1. minnél nagyobb ismétlésszám az önsúlyos gyakorlatokkal (húzódzkosdás ,tolódzkodás,stb) 2. állóképesség , gyorsaság , és némileg az erőszintem fokozása Kb 3 éve boxolok és akartam kitalálni egy ideális edzés rendszert ,amivel átléphetem a korlátaimat és megfelelő szinten tudjak a szintfelmérőn, az éles küzdelmekben és a majd katonaként teljesíten ,mert kiképző akarok majd lenni és ezért erőre van szükségem. Eddig a régebbi szakirodalmak alapján készűlt pl. Nyiregyházi főiskolás tankönyv stb. ,de egykét eltérő véleményt olvastam az oldalon és elbizonytalanodtam Az eddigi edzés programom kb 6 hétre készítettem amíg nem tudtam menni a boxedtzőterembe. heti 4-5 alkalom edzés. 1 gyakorlat húzódzkodás belső fogással válszéles vagy szűk (váltogatom minden alkalommal) rásegités nélkül max ismétlés és ha elfáradtam előszőr kb a testsúlyom felével segítek rá aztán amikor elfáradtam a testsúlyom 2/3-ával ez gyorsan egymásután aztán 1 perc pihenő utána madárfogással csinálom úgyan így aztán 1 perc pihenő után tolódzkodás tricepsz terheléssel Ezt megismétlem 2-szer +még 1 ismétlés tetszőleges a 3 gyakorlatból Így 10 sort csinálok 3 gyakolattal ami 3-3-4 mindegyik gyakolatból. 2.gyakorlat felhúzás-lökés kb 30 -45 kg kg (igaz a szakirodálmak szerint max 60%-ával kéne bár még sose mértem mennyit lökök) 5-szőr 20 ismétlést csinálok 1 perc pihenő 3-dik gyakorlat ugrálókötéllel dolgozok kb 5-10 percet 4-dik gyakorlatnak pedig hasazok ami így néz ki általában 100 ismétlés felülés bordásfalnál a láb derékszöget zár be ebből az utolsó 30 felülésnél minden 10-diknél feljebb rakom a lábam egy fokkal és derékszögbe csúszok a lábammmal. ez is kábé 5 perc körül van Természetesen 5 perc bemelegítéssel és nyújtással kezdek és 5 perc ugyanezt az edzés végén (előfordul hogy lökés helyett evezőgépen evezek vagy zsákolok a zsákon) Jelenleg kiegészítőként ,használok : Taurint,Tyrosint, Carnitint , Tribulus teresist,Creatin Foszvátot és vitaminokat (kálcium magnézium,C-vitamin ,multivitaminos cuccok) jelenleg még be akarok iktatni medicinlabdás gyakorlatokat is és novembertől visszamennék boxolni ezért heti 2-3 alkalomracsöken ez az edzés. Aktuális húzódzkodás szám 16- és 18 ismétlés mivel 3kg-mal nőtt a tömegem így a 19-20 nem megy pedig ennek a dupláját szeretném elérni. Szeretnék tanácsot kérni ,hogy hogyan javitsak az edzésemen mik a hibák és mit csináljak ,hogy elérjem a céljaim. Köszönöm előrre a válaszodat! U.i:futni is kijártam csak a megfázások és beteges időszakok miat szüneteltetem rövid ideig ut piramisoztam futásnal futópályán minden körnél íramot váltottam Kb 5-6 km naponta ,van súlymelényem kb 20 kg majd még azt is használni fogom.

2010-10-31    Hali!, Elég sovány és alacsony termetű vagyok a koromhoz képest és elszeretnék kezdeni edzeni, de szinte nincs is rajtam semmi zsír. Szeretnék szedni tömegnövelőt, azt hallottam hogy vmelyik nagyon zsírosít,hizlal, szerintem kajával nem tudnám bevinni az elegendő táplálékot mert nincs étvágyam és keveset eszek. Szerinted ha vennék tömegnövelőt akkor feltudnék szedni jó pár kilót ami elegendő lesz már a kondizáshoz,mert a mostani alakomat nem hinném hogy áttudnám formálni. És a tömegnövelőt szedjem edzéshez vagy szedjem be csak úgy?És ha edzés közben szedem akkor csak izomra híznék vagy zsírra is? Tudnál nekem segíteni mert nagyon bajba vagyok. Válaszod előre is kösz

2010-10-31    Jó napot kívánok! Bondár Gábor vaygok,24 éves,62 kg és 179 cm magas. Az alábbi kérdéssel fordulnék Önhöz: Június eleje óta elkezdtem a testépítést, célom a 85 kg elérése( úgy hogy szálkás is maradjak), valamint kb 45 cm-es kar elérése, comb 65 cm-re növelése, június elején amikor elkezdtem a kondizást a karom 29 cm volt,a combom pedig 45 cm. Mint írtam június eleje óta edzek itthon multifunkciós kondigéppel, scandergépezek és kézi súlyzózok is. Az elején az első három hónapban csak a 100 fekvőtámasz programmal, valamint a 300 felülés programmal kezdtem. Szeptembertől kezdtem el kondigépen rendszeresen erősíteni heti 4 alkalommal 1,5-2 óra hosszát minden másnap. Ezzel egyidejűleg vitamint szedtem (aminek a pontos nevére nem emlékszem) ami felkészítette a szervezetemet a kreatinra, majd azóta is fehérjét (90 +Protein a neve) és kreatint (MyoMax 10:1 Scitec Nurtrition) szedek. A kérdésem az lenne,hogy a három hónap alatt összesen 3 kilót híztam valamint a karom 3 cm-t nőtt, én ezt keveslem, nem tudom,hogy min kellene változtatnom,ahhoz hogy jobban nőjön a testtömegem, valamint a karom is? Több fórumot olvastam, nem vagyok tisztában azzal sem pontosan hogy mennyi a pontos adag amit szednem kell a porból (kreatin+fehérje)a kreatinból csináltam egy feltöltést 3 napig 150 ml-t szedtem/per nap,ezután 2 napig 100 m-t,majd naponta 80 ml-t (reggel 30 ml-t fehérjével keverve éhgyomorra, majd edzés után még 50 ml-t .A fehérjéből napi 50 ml-t szedek napi kétszer. Még az is lenne a kérdésem,hogy edzés után miután megittam a kreatint, ehetek utána vagy sem? Olvastam azt is,hogy jó a szőlőcukor,most azt is szeretném elkezdeni,csak annak az adagjával sem vagyok tisztában??Illetve hogy egyáltalán jó-e,hasznos-e szedni? Szeretném elkezdeni a Pump FX pezsgő kreatin szedését is,azt gondoltam,hogy reggel szedném a Myomax kreatint 50 ml-t éhgyomorra,délben 50 ml fehérjét, és edzés után egy tasak Pump FX-et,nem tudom ez így jó lenne-e? Addig is minden jót kívánok:Gábor

2010-10-28    Tiszteletem! Kb 3. hete diétázom, hát mondanom sem kell nem épp a legkellemesebb dolog dehát muszáj. Jelen esetben kezdek ott tartani hogy a vállaim és a mellizmaim kezdenek csíkosodni, a hátam kezd szépen definiált lenni stb stb. A hasam azonban elég nehéz ügy.... a rajta lévő fedettség valami iszonyatosan nehezen akar letisztulni. A szénhidrát amit egy nap beviszek sztem a lehető legalacsonyabb.... Este fele jóformán már semmilyen jellegű szénhidrátot nem fogyasztok. Az étrendemet főleg hal, rizs, fehérjeturmix, és reggelire zabpelyhes turmix teszi ki. Cukrot és egyszerű szénhidrátokat nem fogyasztok egyáltalán. Nem tudom jó úton haladok-e, de kérlek nyugtass meg hogy ez egy ennyire lassú folyamat. :) Sajnos az erőmből jócskán vesztettem, és a karom kerülete is 1 cm-t csökkent már. Jó tényleg nem ez a lényeg de azért le tudja az embert lombozni. Mennyi ideig húzható egy diéta? És valóban a hasamról fog a legnehezebben és legutoljára letisztulni a fedettség? Előre is köszönöm szépen.

2010-10-28    Üdv, Sajnos nem tudlak benneteket meglátogatni és személyesen tanácsot kérni, ezért folyamodom levélíráshoz. Nagyon szeretnék fejlődni, erősödni, de kizárólag szombaton délelőttönként van 1-2 órám edzőterembe menni. Hétköznapokon egy olyan 30-40 perc, ami még belefér, de otthon, illetve futás. Az időhiányt akarattal pótolom, viszont szeretném mindezt koordináltan végezni. Az otthoni eszköztáram 2db egykezes súlyzó, variálható, darabonként 10 kilóig. A kettő súlyai egy rúdon 17,5-ig kombinálható. Van a kertben egy húzódzkodásra alkalmas poroló, egy fitball. 185cm magas vagyok, 95kg. Sziklamászással ütöm el az időt, már ha van... Szeretnék nehezebb utakat is mászni, így az örök Cél lebeg a szemem előtt: fogyás és erősödés _egyszerre_. Ha a leírtak alapján van valamilyen javaslatotok, hogy mit is kéne kezdenem magammal (gyakorlat típusa, ismétlésszám stb.), milyen rövid távú célokat tűzzek ki, hogyan dolgozzak, akkor a legnagyobb örömmel fogadom a válaszleveleteket a fenti mailcímen! Köszönettel és őszinte tisztelettel: Bence Szia Bence!

2010-10-27    Tisztelt Tesztoszteron Szerkesztőség! Nagy örömmel olvastam Rajnai Krisztián cikkét "Edzés kontra táplálkozás" címmel. Valóban azt gondolom én is, - és lássuk be, ezt a tudást csak évek gyakorlatával lehet megszerezni - hogy edzés nélkül önmagában a táplálkozás kevés, és fordítva. Persze el lehet érni eredményt, azaz súlycsökkenést, de az ár kiábrándító. A testösszetétel az izomvesztéssel elmozdul az elzsírosodás irányába. Jelenleg Amerikában élek, és itt kiváló példákat látok erre, sőt nekem is volt "szerencsém" ezt megtapasztalni. Néha azt gondolom, hogy csak a ruha tartja össze, az egyébként vékonynak tetsző, és a mozgással semmit sem törődő amerikaiak egy részét. Valóban szinte egy ránézéssel el lehet dönteni, hogy van-e a ruha alatt valami :). Egyébként is nagyon élvezem a megjelenő cikkeket, és azt gondolom, hogy a magyar szerzők is teljesen naprakészek, valamint saját tapasztalataikból is jól merítenek. Gondolok itt Illés Norbertre, a már említett Rajnai Kristiánra, és természetesen Radnai Tamásra. Többször is elolvastam a megjelenő cikkeket, és a tartalmukban szereplő ajánlások jelentős részét magamon is kitapasztaltam. Közel 40 éves vagyok, és mostanra már sok mindent volt szerencsém kipróbálni, és egyre közelebb jutok a testem működésének teljes megismeréséhez, amihez a Tesztoszteron nagyon nagy mértékben járult hozzá. Jelenleg a Martin Berkhan által kidolgozott Leangains rendszert tesztelem, eddig kiváló eredménnyel. Nos, összességében csak annyit szerettem volna mondani, hogy kiválóan dolgozik a Szerkesztőség, jól hasznosíthatóak a cikkekben olvasottak, és csak így tovább. Bízom abban, hogy a gazdasági háttér is biztosított a működéshez, és a továbbiakban is folytatódni fog ez a remek oldal! Üdvözlettel: Dávid Sándor

2010-10-25    Hello! Most szeretnék elkezdeni tömeget növelni. Súlyom 78kg magasságom 175 cm. Sajnos nem tudom hogy hogy szedjem az Attacot,cre-bombot,G-bombot. Légyszives segíts hogy hogyan szedjem őket. Előre is köszi.

2010-10-19    Tisztelt Szakértők! Köszönöm szépen az eddigi kérdéseimre való válaszokat! Az a helyzet, hogy munkába álláshoz fizikai felmérőt kell teljesítenem, mely 2000m-es síkfutásból, fekvőtámasz, felülés és helyből távolugrás - tesztből fog állni. Elolvastam a crossfit.hu-n az idevágó cikkeket és összeállítottam magamnak egy edzéstervet, ami a következő: hétfő: erőedzés 5x5-ös bontásban (nehezített fekvőtámasz, lehúzás, guggolás és hasizom gyakorlatok); szerda: metcon, a futás maximális időtartamához igazítva; péntek: "dinamikus nap", mely a fekvőtámasz, hasizom teszt megadott ismétlésszámát tartalmazza (35-65, melyket 30, ill. 60 mp alatt kell teljesíteni), valamint guggolást súllyal (kettlebellel) dinamikusan (lassan le, gyorsan fel), amit a távolugrásra gondoltam. Otthoni edzéslehetőségre van csak módom, mely 24 kg-os kettlebellt, ill. kézisúlyzót jelent. Táplálkozásom: tojásfehérje, csirkemell, zabpehely, barnarizs, brokkoli, 3g c-vitamin, 1500NE d-vitamin, 10g halolaj, 15-20g lenmagolaj, olívaolaj (főzéshez). Vitargo-t és 100% Whey Protein Professionalt tervezek még megvételre. A kérdéseim azok lennének, hogy jó-e ez a struktúra mind edzés, mind táplálkozás tekintetében? A teszt előtt Vitargo-ból, illetve a proteinből mennyit használjak (95kg körül vagyok, nincs szükségem szénhidrátürítésre előtte)? A futásra otthoni edzéslehetőséggel (intenzív metcon) meg lehet közelíteni a maximális felkészültséget? Válaszukat előre is köszönöm. Tisztelettel, Kolozsi Péter

2010-10-16    Szia! Olvastam a testrész bontásos edzés okosan! cikketeket, és érdekesnek találtam! Szeretném ez alapján felépíteni a programomat ,célom az erő fejlesztése lenne ,de szeretnék mellette izomtömeget is növelni! A Kérdésem az ,hogyha az A, varriációt használva (rotálódó teljes testes program) a fő gyakorlatoknál 7x4-es vagy 8x3-as szériákkal ez teljesülhet e? A többi az maradna ahogy a programba le van írva! Remélem érthetően fejeztem ki magam. Üdv: Roland.

2010-10-16    Szia! Nekem azok lennének a kérdéseim, hogy: a pillangó gép milyen izmokat mozgat és, hogy érdemes használni, hogy a középső mellizmot fejlesszen koncentráltan. Ha a vállam mögé viszem akkor mit és, ha nem akkor mit dolgoztat a gép. Fekve nyomó padot hogyan állítsam be, hogy külön csak az alsó, majd középső, majd felső mellizmot (sípcsontit) erősítsem. Illetve a felső hátizmot mivel tudnám nagyon megdolgozni. Választ előre is köszönöm.

2010-10-15    Tisztelt szakértő! Én versenyszerűen sportok egy dinamikus sportban(vízilabda) és az lenne a kérdésem, hogy 3-6kg között szeretném a súlyom megnövelni fő cél hogy erősebb legyek anélkül, hogy a dinamikámból és a gyorsaságomból vesztenék. Mit ajánlanál táplálék kiegészítőnek?

2010-10-11    Szia Norbi! Én kérdeztem a tömegnövelést, és azt javasoltad hogy csak 6%-nál csináljam. Akkor már csak az a kérdésem, hogy elég a sima whey pro edzés után meg reggelire, vagy jobb ha keverek hozzá maltodextrint is? Azt nézem, hogy sok gyurós csinál szénhidrát feltöltést edzés után, gondolom azért mert akkor nem kezdi el a szervezet az izmokat leépíteni. És egyáltalán kell nekem fehérje, vagy végülis anélkül is fejlődök. Bocs ha hülyeségeket írok. Fahmi Arman,

2010-10-11    Hello! 18 éves vagyok és 60kg szeretnék venni 4,4 kg Jumbot tömegnöveléshez mert nagyon nehezen hízom szerinted ez elég magában vagy ajánlasz hozzá mást is? Ha igen akkor mit szedjek még hozzá? Másik kérdésem az lenne hogy volumass 35 vagy ez a Jumbo a jobb? Melyiket vegyem? Ehhez milyen edzés tervet használjak heti 3rom??? És hogyan szedjem a Jumbót?? Köszi a segítséget!

2010-10-11    Tisztelt Szakértő! A kérdésem az lenne, hogy hogyan tudnék szériákban erősödni, itt elsősorban a fekvenyomásra gondolok. Az a problémám ezzel a gyakorlattal, hogy a csúcsom és a szériákban használt súlyok közt nagyon nagy a különbség. A csúcsom 115 kg, az a súly amibe 10 et beletudok nyomni pedig 80 kg. 186 cm magas és 84 kg vagyok. Válaszodat előre is köszönöm!

2010-10-09    Tisztelt Szakértő! Azt szeretném kérdezni, hogy mi a különbség az L-karnitin és a zsírégetők között?

2010-10-07    Szia! Ismét a tanácsodat szeretném kérni, mert elég furcsa helyzet állt elő! 7. hete edzek napi rendszerességgel és diétázok, 95 kg-mal kezdtem. Az ideális kalóriamennyiség (mivel túlsúlyos vagyok még, és kb. 86 kg 'illene' a 186 cm magasságomhoz) kb. 2500 kcal lenne naponta. Nos, én 7. hete napi 1200-1300 kcal-t viszek be, mégis, nemhogy fogytam volna, a tegnap esti mérés alapján 100 kg vagyok! Ez így nagyon nincs rendben. A derekam sokkal vékonyabb, mint a kezdetekkor, sokkal több az izom is rajtam, a vállam is szélesebb stb., VISZONT ez hogyan lehetséges napi 1 óra erős edzés és a minimális étkezés mellett? Épp a napokban kezdtem volna felemelni az étkezési szintem a 'normál' 2000-2500 kcal szintre, de így egyáltalán nem merek! Köszönöm a válaszod előre is! Laci

2010-10-06    Helló! Néhány hónappal ezelőtt nekiestem a Crossfit-Westside edzésrendszernek. Először a "Westside nyeszleteknek" cikk szerinti sémát követtem, majd a "Westside Barbell Club, a power birodalom" cikk sémáját. Nagyon jó hatással volt rám. Erősödtem is, de ahogy telt-múlt az idő kihagytam a CrossFit részt, és már csak a Westside Barbell-es oldalt csináltam a minél jobb hatás elérése végett. Azonban az addigi hatalmas mennyiségű kaja, amit a szervezetembe bevittem, a MetCon edzések hiányában elkezdett lerakódni zsírba. Hamar feljött +10 kiló és az addigi 18-20-as testzsír%-om felugrott 27% köré! Mivel küzdősport versenyre (MMA jellegű) készülnék, és hamar le kéne mennem 90 kiló alá (kb 8 hét!) így nem tudom mi tévő legyek. A várt erőt meghozta az edzés, de ha most zsírt kezdek égetni, félek az eddigi elért eredmény elveszik. Elszántam magam, hogy visszatérek a Crossfit-Westside rendszerhez amit kiegészítek heti 3 küzdősport edzéssel. Milyen diétás étkezést, továbbá táplálék kiegészítőket ajánlotok hogy legalább megtartsam a várható fogyás ellenére jelenlegi erőmet a versenyig? (Igazából hiába a fölösleg, igen jó formában érzem magam!) Jelenleg Animal Pak-ot szedek, de el szeretném kezdeni szedni a Hot Blood-ot ha lehetséges. Hozzá teszem igen hízékony vagyok. Válaszotokat előre köszönöm!

2010-10-05     Tisztelt Szakértő. Elég sok cikket elolvastam az oldalon,és ezek segítségével próbáltam ki alakítani a számomra kényelmes, de egyben hasznos edzéstervet. Cél erősödés, minimális izomtömeg-nővelés. 24 éves vagyok. 186 cm magas, 79-82 kg. Fizikai munkám van, így elég sok, közel 3500 kalóriát viszek be egy nap,hogy megőrizzem a súlyom. 1.5 hónapos kihagyás után most kezdtem újra az edzést (mellkas fertőzés). Kialakítottam egy edzéstervet: Bemelegítés 4 melegítő súllyal.Aztűn 4*8 mellkasra, fekve kétkezes rúddal széles fogás, 4*8 szűk fogásban/45 fokos padon szélesben (hetente váltogatom), 4*8 egykezes súlyzóval 45 fokosan. Ez így megfelel egy jó melledzésnek? Levezetésnek nyújtás. Kérdésem az lenne, egy ilyen edzés után edzhetnék -e Tricepszre a mellezés után. Illetve hátazás után bicepszezés? Hátazás: Bemelegítés, Húzóckodás 8*8 (4 széles 2 keskenyebb, 2 szűk fogásban sorozat), 4*8 Lehúzás, és utána jönne a bicepsz. Szeretnék hasra is edzeni, de így is nagyon elhúzódik az edzésem néha közel 1.5 óra ami elég sok, ha azt vesszük hogy nem beszélgetek. Mit szól, lehetne úgy hogy hétfő mell-tricepsz, kedd has, szerda hát-bicepsz, csütörtök has, péntek váll, szombat-vasárnap pihi. Szedek ABC multivitamint, MSN joint care tablettát (hajlamos vagyok gyulladásra, főleg alkaron bicepszedzésnél, a scott hagyatéka), illetőleg 3000mg halolajat naponta. Ezen kívül eszek csirkét minden nap,odafigyelek, hoyg meglegyen a 150g fehérje, Illetve 1x 80g SCI-MX lean grow-t. Ön szerint van ami rossz ebben az edzéstervben? Ha minden akkor kérem mondja, hogy dobjam ki, és javosoljon egy kezdő edzéstervet. több mint fél évig folyamatosan edzettem a betegségem előtt, a súlyoknak ura vagyok, a technikámra majdnem azt lehet mondani, hogy jó, igyekszem mindent szabályosan csinálni, meg is látszik, gyorsabban nő az erőm mint a testem, de nem is bánom, nem akarok túl gyorsan nőni. Ohh, a szénhidrátot természetes úton viszem be, kivéve a tápkieget, de abban nincs is túl sok. Nagyon várom válaszát. Előre is köszönöm, és elnézést ha hosszúra sikerült a levél.

2010-10-05    Tisztelt Szakértő 23 éves vagyok 177 magas 96 kg és 21,1% a testzsírral rendelkezem. Ma volt az első napom az edzőteremeben ami kicsit frusztrált. Fogyás lenne a célom elsősorban. Az ételeimet kb zöldségekre húsra (csirke)sovány sonka virsli, tojás olivaolaj gyümölcsök és barna rizs alkotná. Mivel még nem jártam edzőterembe így nem igazán tudom milyen edzés felelne meg számomra hogy fogyni tudjak. márciusra szeretném elérni hogy 2 km- ert letudjak futni 7 percen belül. Én kardiózásra gondoltam pl futógép + taposógép és valamilyen súlyzós gyakorlatra nem tudom hogy jó felé haladok e. Válaszát előre is köszönöm Tisztelettel János

2010-10-04    Szia! A következőben szeretném kikérni a tanácsodat: 7. hete csinálom Arnel Ricafranca 16 hetes edzéstervét (http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html), minden lépést betartva, és bár nagyon jól megy, viszonylag elég sokat alakultam már, de az étkezéssel még mindig hadilábon állok. A kalória, szénhidrát, fehérje, zsír, glikémiás index és glikémiás terhelési értékek figyelembevételével kialakítottam egy szinte csak természetes ételekből álló étrendet, ami egészen eddig nagyon jól is működött. (Az 'ideális' 55-15-30 arány helyett 32-52-16 [szénhidrát-fehérje-zsír %]). Most viszont már úgy érzem, hogy a szervezetem egy fűszálból is annyi energiát tudna kivonni, hogy híznék tőle... A kérdésem az lenne, hogy ez azért lehet, mert minden nap ugyanazt eszem (nehéz volt összeállítani ezt az étrendet, így csak egy félét csináltam, minden napra ugyanaz), és talán változatosság kellene? Vagy esetleg csak "beképzelem" az egészet? Ugyanis nem tudom, hogy lehetséges-e az, amit elterveztem: leadni a rajtam lévő zsírfelesleget, e mellett pedig izmosodni. Mert ez a napi 1200-1300 kcal bevitel nem tűnik túl soknak (lévén 186 cm vagyok és jelenleg 95 kg körül), de ebben a 7 hétben tökéletesen működött. A lábam, a hasam, a karom, a vállam, a mellkasom - mind-mind sokkal izmosabb és formásabb lett, és még a derékbőségem is jelentősen csökkent. Szóval eddig jól működött, de most mintha valami megtorpanás történt volna ebben a folyamatban. Mit gondolsz? Valamit rosszul csinálok? Keveset eszek? Esetleg túl sokat? Az edzéssel és tápanyagok minőségével és arányával nem lehet gond, ezért nem tudom, hogy mit tegyek, ezért szeretném kikérni a te tanácsodat! Köszönöm! Laci

2010-09-28    Szia! Rendszeresen olvasom a hírleveleket, és mindig találok benne számomra is érdekes cikket, mint most is. Ahogy írod először a célt kell meghatározni. Az én célom a lefogyás volt,amely egy év alatt sikerült. 123 kg voltam és különböző edzésprogramoknak, a megtervezett étrendnek, és a kitartásomnak köszönhetően, 49 évesen most 92 kg vagyok és 177 cm magas. Közben megszerettem az edzéseket és az életem részévé is vált. Most az a célom, hogy láthatóbb izmaim legyenek. Hetente / vasárnap kivételével/napi 1 órát tudok rászánni a súlyzós edzésekre, mindig egy-egy izomcsoportra koncentrálva,sajnos a guggolásokat ki kellett hagyni, mert a sarkaimon olyan csontkinövések vannak amelyeket nem akarok irritálni. Egy kiválóan felszerelt edzőtermbe járok. Kíváncsi vagyok a véleményedre. Folytassam ezt így tovább, vagy javasolsz más megoldást is. Köszönettel várom a válaszodat! Tisztelettel: Hegedűs László

2010-09-28    Jó napot Kívánok! Tislér Györgynek hívnak és egy kezdő "testépítő" vagyok. Azért csak "testépitő" mert nem a testem külcsinje a fontos számomra hanem az erő. Még nem csináltam magamnak edzéstervet, csk azt hogy napokra szétvan osztva a főbb izomtömegek és ennyi. Pár hónapja kezdtem el az edzést és eddig úgy gondolom jó úton haladok, de bele akartam vágni valami újba és ekkor bukkantam rá a 2010. szeptember 20. 173. számban található alsótest/felsőtest programra. Eddig is ebben az ütemben edzettem(H-K-CS-P) mint ahogy ebben a programban le van írva. És pár kérdés merült fel bennem ezzel kapcsolatban. Vegyük alapul a hétfőt fő gyakorlatnak a fekvenyomást írja elő. Ez csak a fekvenyomásokat (ferde, pozitív, egyenes padon, egykezes, kétkezes) foglalja magában vagy a tárogatásokat és a tolódkodást is (igaz tolódkodás még nem megy:)). Ez a Hétfő edzés (kérdezhetném a többi napot) mennyi időt vegyen kb. igénybe? max. 60 perc vagy lehet ritkább és akkor 90 -120 perc vagy az már túl sok? A Csütörtöki karból nyomás a fejfölé emelés egykezes súlyzólval-t jelenti? És akkor ez mellé mehet is az Arnold-nyomás? Válaszukat Várom! Üdvözlettel: Tislér György

2010-09-28    Hello! Elszeretnék kezdeni edzeni csak az a baj hogy 16 éves 160 cm 48kg vagyok:((fiú) Tudnál adni tanácsot hogyan kezdjem szedhetek-e testömeg növelőt vagy esetleg várjak még pár évet az edzéssel? Elöre is kösz.

2010-09-28    Szia! Jelenleg 101 kg, 185 cm és 23 % testzsír a mérlegem. Ezen jelentősen szeretnék javítani. Ami bevált tömegnöveléshez: Hétfő: fekvenyomás, guggolás, evezés T, lábhajlítás, kétkaros bicepsz, szűknyomás, vádlizás, hasazás Szerda: Felhúzás, Vállból ny, Evezés kézi s, Kitörés, Bicepsz ferde p, Tricepsz állva, Vádli guggolva, Hasazás, Péntek:Dőltnyomás rúddal, Mellső guggolás, Állig húzás, Szűk húzódzkodás, Tolódzkodás, Merevlábú felhúzás, Oldalemelés döntve, Vádlizás egylábon, Hasazás, Rotátor gyakorlat. Minden nap az első három gyakorlatból 4-5×5-6, a többiből 2-3×10-20 teljesítek. Kb. 50 perc alatt lepörgetem. Hétfő nehéz, Szerda könnyű, Péntek közepes intenzitással. Úgy gondolom ez nagyon jó tömegeléshez és erőnöveléshez is. VISZONT: nem tudom hogyan alkalmazzam ezt a programot fogyáshoz. Most kezdenék diétázni és 20 perces intervallum edzéssel (futással, biciklizéssel) kiegészíteni, heti 2-3 alkalommal. Ebben kérném a segítségedet, hogyan oldjam meg túledzés nélkül? Kb. 10 kg-ot szeretnék zsírból fogyni, cél az erő megtartása mert szeretnék egy fizikai felmérőn jól teljesíteni januárban. Előre is köszönöm a segítségedet. Üdv, SpartanGabor

2010-09-28    Sziasztok! Radnai Tamás: PSMF: Rohamdiétájával kapcsolatban lenne az a kérdésem hogy a 2. cikkben 6x1 grammot írt Omega3-ból. Ez 6x1 db 1000mg-os tabletta. Vettem a DM-ben 1000mg-osat amire azt írták hogy napi 1X1000mg a fogyasztandó és ezt nem szabad túllépni. A cikk szerzője által írt 6szoros túladagolás nem túlzó (egy napra)? A fehérjét beállítottam, a zöldség gyümölcs is megvan tehát a táplálék optimalizálva. Vitaminok a Daily One-ból pótlódnak. Egyedül ez az Omega 3 kérdéses számomra hogy naponta hány darab 1000mg-os tablettát vegyek be. adottságaim: testsúly:102kg testzsír tesztoszteron webkalkulátorral: 29,5 % :( szobamérleges méréssel: 25% magasság: 180cm kor:24 nem : fiú Válaszotokat előre is köszönöm!

2010-09-27    Sziasztok! Diétakor végzett lábedzéssel lenne problémám. Lábedzés után akár 4-5 napig is erős izomlázam van, nehezen guggolok, fáj, húzódik mindenem, így az aerob edzés sem megy, legyen az taposógép, futópad, ellipszis vagy bármii mozgás, ami a lábat terhelné (pár mozdulat után bedurran a lábam, alig tudom mozgatni). Edzés előtt Monster 100 Pak-ot szedek, edzés után megy a tejsavó és még plusz C-vitamin, de ez sem segít. Diétában feláldozható a heti 1 lábedzés 5 aerob edzésre? A lábam genetikailag elég vékony a vádlim és a combom, így, bár tudom rossz felfogás, beáldoznám a szálkásabb formáért (tudom, hogy nagyobb izomtömeg több kalóriát éget, de túl sok a magamban felállított pro és kontra :) ) Válaszotokat előre is köszönöm!

2010-09-23    Kedves Norbi ! 38 éves nő vagyok és kb. 3 éve sportolok rendszeresen, heti min. 3 max. 5 alkalommal. Kezdetben a súlyzós edzés mellett rengeteg kardio edzést majd intervall edzéseket is végeztem (taposón, futópadon, kerékpáron). 1 éven keresztül a súlyzós edzés mellett (edzésterv alapján konditeremben) heti 3-4 alkalommal spinning-re is jártam. Célom a fogyás volt, sajnos sikertelenül. Azt is tudom, hogy az étkezést kellett volna rendbe raknom, ami nem ment. Azt nem mondom, hogy semmit nem változtam, de a kívánt célt nem értem el. Június 1-től heti kétszer hot iron edzésekre járok és 1 csoportos súlyzós edzésre. Három hónap alatt többet fejlődtem, mint előtte két évig, igaz, hogy kilogrammra semmit nem fogytam. Pont a zsír kezd eltűnni rólam és az izmok egyre jobban látszanak, holott semmilyen kardio mozgást nem végzek emellett. Pl. a lábam, ami a legvastagabb volt rengeteget vékonyodott már egy számmal kisebb nadrág is bőven jó. Azt szeretném kérdezni, hogy jó úton járok vagy erőltessem a kardio mozgást, mert végső soron a fogyás a célom. Köszönöm, ha válaszolsz Vera

2010-09-21    Szia! A spinning és spinracing hatásairól szeretném kikérni a véleményedet. Nagyon szeretem ezt a fajta mozgásformát és a jövőben szeretnék is edzővé válni, ami napi több tekerést is magával vonhat. Persze ezt is lehet többféleképpen csinálni, bár sok edző nem ismeri a kormány és az ellenállás adta lehetőségeket... egy másik testépítéssel kapcsolatos weboldalon nagyon rossz véleménnyel vannak róla és ez elkedvetlenített. Szerintem nem a spinracingesek táborát kell megnézni és az ő kinézetük alapján megítélni, mennyire hatásos mozgásforma ez, hanem az igazi biciklisekét. És ők jól néznek ki. Amúgy persze végzek kemény súlyzós edzéseket, heti egyszer mozgatom így át minden testrészem, és egyéb fitness órákat is rendszeresen látogatok. Nekem nem célom, hogy nagy izomtömeggel rendelkezzek, inkább csak úgy ligh-osan izmos maradnék, mint eddig is, kevés zsírréteggel (ami lány lévén csak csípőtájt van...). A spinningről alkotott véleményed után kérlek írd meg, milyen típusú súlyzós edzéstervet ajánlasz, hogy ne történjen meg az a nagy fokú izomtömeg leépítés, amiről azon a bizonyos oldalon írnak... köszönettel: A.

2010-09-18    Helló! Lenne egy kérdésem, nincs túl sok köze a testépítéshez, de jó lenne ha tudnál nekem segíteni. Melyik az az izomcsoport az amely edzésével nagyobb,vagy akár sokkal nagyobb lesz az ütéserőm. Azt tudom több izomcsoportnak is van hozzá köze, de még is melyiknek a legjobban? és ezt az izomcsoportot, vagy izomcsoportokat, milyen súlyzós gyakorlatokkal érdemes edzeni,illetve magas vagy inkább alacsony ismétlés számmal,vagy ha nem lenne nagy kérés,nagyon megköszönném! egy kisebb edzésprogramot ha tudnál küldeni? Csak ere a területre! Persze csak akkor ha nem túl idegen ez a kérdés! Előre is köszönöm! Tisztelettel!:Miklós!

2010-09-14    Kedves Norbert! 30-40 kilogramm súlyfeleslegtől szeretnék megszabadulni. Olvastam nálatok, hogy a legfontosabb a táplálkozás. Kérdéseim az időbeli tervezésre vonatkoznak: Hány diétás ciklusban lenne érdemes leadni a felesleget? Milyen gyakran lehet kisebb feltöltés, illetve diétás szünet ekkora súlyfeleslegnél? Előre is köszönöm a válaszod! F.

2010-09-14    Tisztelt Szakértő! 21 éves, 176 cm magas fiú vagyok. Az elmúlt másfél évben sikerült 80 kg / 28% testzsírról 60 kg / kb. 11-12% testzsírra lediétáznom. Főleg Kettlebell-edzést végeztem és hosszú, közepes intenzitású kerékpártúrákat tettem, így az erőm nagy részét megtartottam, állóképességben pedig sikerült fejlődnöm. Táplálkozásban alkalmaztam átmeneti böjtölést (Eat-Stop-Eat, majd Leangains) és paleo alapelveket is. A célom egy vékony szálkás fizikum hosszú távú fenntartása. A karjaim már megfelelően erezettek, de a hasamon még mindig van összecsípve kb. 1-1,5 cm zsír. A mellkasom, felkarom és az arcom viszont már nagyon vékonyak. A 8-12%-os szabály szerint most inkább diétáznom kellene, amire (a környezetem tanácsa ellenére) hajlamos is lennék. A mostani izomtömegem melletti egy számjegyű testzsírhoz szerintem kb. 57 kg-ra kellene fogynom. Kérdésem, hogy érdemes-e ezt tennem vagy ezzel csak előkészíteném a terepet a visszahízáshoz és gátolnám a fejlődésemet? Köszönettel: Gábor

2010-09-13    Szia Norbi! A genetikai korlátokról szeretnék kérdezni tőled. Mikor és miből lehet következtetni arra, hogy valaki elérte a korlátait? Lassan 2 éve edzek 25 éves vagyok 174 cm , kezdetben négyszer, most heti háromszor és 1 box edzés. 4x8 gyakorlatot csináltam kezdetben, nem rég váltottam 4x10 re. Két izomcsoportot edzek egy nap, a következő bontásokban: Mell bicepsz; váll hát; láb tricepsz; Az első évben 65kg -ról indultam felmentem 75-re és itt megtorpantam, de hasamra is jött felesleg rendesen. Valószínű azért mert minőségi kajára nem figyeltem oda. Második éveben elkezdtem kardiózni, diétázni le is ment szépen a hasamról, de izomból is ami velejárója. Ekkor már próbáltam figyelni a minőségi kaja bevitelére. A lényeg, hogy kevesebb zsírral, de ugyanoda értem vissza és innen nem megy tovább. Most 72 kg vagyok de hasamon nincs annyi felesleg mint korábban, erőbe szinte ugyanott vagyok mint 75kg-osan. 5 étkezés és a 8 órás alvás meg van. Edzéseimet többen megnézték különösebb hibát nem találtak. 1 napi étkezéseim: 6:15 40-50 g zabpehely 7:30 edzés 9:00 2-3 tojás felvágott zöldség kenyér 12:00 leves; rizs vagy krumpli csirke mell vagy sovány hús 15:00 ugyan ez leves nélkül 18:00 ugyan ez 18:00 után inkább gyümölcs lefekvés előtt egy pohár tej vagy 10 -15 dkg túró Mi lehet az oka, hogy nem fejlődök? Örülnék ha részletesen kifejtenéd mit gondolsz....... Elnézést a hosszú levélért. Köszönöm:Tomi

2010-09-11    Sziasztok! A 10 kiló hollywoodi izom! Szuperhős gyártás c. cikkel kapcsolatban szeretnék kérdezni. A kérdés h mekkora súlyokkal kellene az edzést végezni , mert az hogy egyénnek megfelelően az kicsit tág fogalom. Valamint ha tudnátok küldeni nekem egy nyomtatható edzéstervet erről a programról valamint egy diéta összeállítást azt megköszönném. Adataim: magasság : 182 cm súly: 88 kg Emellett aikido-zom és focizom .Ha kell küldök képet . Előre is köszönöm a választ! Tisztelettel: Takács Ákos

2010-09-10    Szia! A segítségedet szeretném kérni, egy fontos dologgal kapcsolatban. A párom január óta intenzíven foglalkozik a testépítéssel. Pontosan nem tudom miket szed...tömegnövelő, májvédő,és most volt neki egy 12 hetes injekció kúrája. A problémám az lenne, hogy a menstruációm elmaradt pár napja. Lehetek-e terhes? Ha igen akkor a baba egészséges lesz-e? Mert ha igen, akkor mindenféleképpen megtartom, mivel első gyermekről lenne szó ,és 28éves vagyok. Orvosnál még nem voltam,mert max.2hetes terhes lehetek. De ha az vagyok, akkor gondolom az orvosnak tudnia kell, hogy a párom miket szedett, mert csak az alapján adhat választ arra ,hogy a babának lehet-e baja...Egyáltalán a páromnak van-e életképes spermája? Minden érdekel ezzel kapcsolatban. A választ előre is köszönöm.

2010-09-08    Tisztelt Szakértők! Segítséget szeretnék kérni. 24 éves lány vagyok, 165 cm, 60 kg és 21% testzsírral rendelkezem. Heti 2 alkalommal végzek súlyzós edzést, heti 2-3 alkalommal spinningelek. A táplálkozásra odafigyelek annyira, hogy a "szemét" kajákat kiiktattam az étrendből és nagyjából az alkatomnak megfelelő mennyiséget eszek szépen elosztva. Szeretnék most egy kis izomtömeget felszedni, mert azért összességében satnya vagyok. Úgy terveztem, hogy szeptembertől márciusig tömegelnék, nyárra leszálkásítanám a testem. A súlyzós edzés terve megvan már, heti 4 edzéssel és 2-3 spinnggel. A problémám az, hogy brutál mértékben zsírosodom. Nagyon rossz testalkattípusom van, alacsony izomtónusom van és könnyen elzsírosodom. És ettől félek legjobban, hogy a tömegelés alatt nagyon elszállok. Úgy terveztem, hogy a fehérjém 2,5g/tskg lesz, a ch-t 2-2,5g/tskg-ra terveztem. Kiegnek Scitec whey pro-t gondoltam, edzés előtt bcaa-t, valamint multivitamint és egy izület-karbantartót. Ez mennyire megfelelő? Van valami hatásos módszer a túlzott zsírosodás ellen? Minden súlyzós edzés után aerobozzak? A túl sok aerob nem megy az izomépítés rovására? Esetleg L-carnitint is használjak folyamatosan, vagy az majd csak a szálkásítás mellé kellene? Köszönöm előre is a segítséget! G.B.

2010-09-07    Szia Tamás! Az egyik boltos Biotech-es ismerősöm azt mondta nekem mr a kreatin monohidráttal kapcsolatosan nem muszáj kúra szerűen szedni, s lehet egyfolytában pl: napi 10grammot. Tehát szünet nélkül. Ő azt mondta 2 hét alatt kiürül s régen igaz mondták először a 8 hetes kúrát majd a 3-4 hónaposat de jelenlegi álláspont szerint a folyamatos szedése sem okoz semmi mellékhatást. Ezt azért írom, mert jelenleg 90kg vagyok s ennél több nem is szeretnék lenni csak megtartani. Nos SZERINTED SZEDHETEM PIHENŐ IDŐ NÉLKÜL? MOST 7HÓNAPJA SZEDEM S ÚGY GONDOLOM AZÉRT 3 HÓNAPOT POHENTETNÉK S UTÁNA MEGINT 8HÓNAPIG SZEDNÉM. DE LEHETNE FOLYAMATOSAN IS SZEDNI TÉNYLEG? ISMÉTLEM NEKEM A 90KG IDEÁLIS, S ENNÉL NAGYOBB NEM IGEN SZERETNÉK LENNI. ELŐRE IS KÖSZÖNÖM A VÁLASZOD... Üdv: Zoltán

2010-09-07    Szia Norbi! Én egy 21 éves lány vagyok vagyis csak 3 hónap múlva. most kezdem el az Adipokill-t de az van ráírva hogy 21 év alatt nem ajánlott és kérdezzem ki az orvosom véleményét, ezt szerinted vegyem figyelembe? a fogyáshoz csak a kardió és a diéta jó? kardió mennyi ajánlott és milyen időközönként?( naponta hány óra) Üdv:Anne

2010-09-06    Üdvözletem ! Segítséget szeretnék kérni 178cm magas, 87kg vagyok, nem vagyok megelégedve a testsúlyommal és az izmaimmal sem. El szeretném érni hogy zsírt adjak le és közben az izmaim is nőjenek és erősödjek. Mit javasolnál ennek elérése érdekében. Mert csinálnám a fogyókúrákat de hétköznap reggel 5től délután 14,15ig dolgozok és csak ez után lenne időm a dolgokra. Tehát egy szabályos napi étrendet is nehéz emiatt betartanom. Ezzel szerinted lehet kezdeni valamit ? Ha igen kérlek írd meg mit javasolsz. Válaszod előre is köszönöm

2010-09-03    Szia Norbi! Én írtam az utolsó bejegyzést, és mondtad hogy tolómérővel mérjem meg a testzsírom. A hárompontos kalkulációnál 17%-18% jött ki, a hétpontosnál viszont 24%! Nem tudom jól mértem-e, be kell csipni teljesen a bőrt? Feleségem segitett némely részen:) Most akkor diétázzak tovább vagy tömegeljek? Vagy mérjem meg megint. Kösz, Arman.

2010-09-01    Szia! Elég egyedi kérdéssel fordulok hozzád,a gondom az hogy megfelelő étrend mellett is nagyon lassú az anyagcserém(minden másnap végzem el a dolgom). Naponta 5ször eszek, megvan a kellő zöldség/rostbevitelem is. Lehetséges hogy a lassú anyagcsere következtében hízok nagyon nehezen? Hogy tudnám felgyorsítani az anyagcserém, esetleg a nagyon lassú anyagcseréjűeknek miben kellene változtatni az étrenden ? Válaszodat köszönöm!

2010-09-01    Kedves Szakértő! Én 1 évet CrossFiteztem, és kb. 1 hónapja kezdtem el gyúrni. Amikor 1 éve elkezdtem rendszeresen, heti 2-3 alkalommal a CrossFit-et akkor 86 kg voltam, és a célom hogy fogyjak nagyjából teljesült is, most 80 kg vagyok, és 171 cm. Most szeretnék felépíteni egy komolyabb izomzatot, de a súlyomból is leadnák, a kockás has is cél lenne  Kajára eddig oda figyeltem, a hétköznapi főétkezéseim általában zöldségből, rizsből, húsból álltak (egészségkonyhától rendeltem). Próbáltam kenyeret, édességet csak néha enni. Most megváltoztatnám a kajálást annyiban hogy, napi 6x-or ennék, valamilyen (tömegnövelő, vagy szálkásitó) étrend alapján. Kérdésem hogy először tömegeljek, és utána szálkásítsak, vagy rögtön kezdjem el a zsírégetést? A testzsír százalékom a mérleg szerint 22.5%.

2010-08-31    Szia Norbi! szeretném a te segítséged kérni mert ezzel a problémával nem tudok orvoshoz menni mert hipohondernek nézne (és nem is tudom hogy mit mondanék neki). a probléma az hogy nagyon savasodok ez azért furcsa mert soha életemben nem voltam savsodásra hajlamos sem súlyzós edzéstől sem anaerob mozgástól. A helyzet az hogy volt egy csúnya túledzettségem hónapokon át de leszartam nem ment el erőm sem tömegem csak nem aludtam napi 4 óránál többet valahogy a testem nem volt képes aludni. Utána kihagytam fél évet és ezalatt még egy hónapig volt ez az alvós téma és utána jó lett szóval most nyáron június elején álltam neki újra mozogni eleinte csak bicikliztem. bringa után másnap meg sem tudtam mozdulni még soha nem éreztem ilyen izomlázat és ez azóta nem javult semmit pedig már 3 hónapja mozgok újra. Nyomatom a Locomotiv-ot 6ot nyomok be minden edzés előtt 30 perccel az kicsit segített de tegnap előtt este is voltam futni 4km-ert utána pedig 100db sétálós kitörést azután 1adag 100%whey protein prof és lefekvés előtt 200g tojásfehérje zabpehellyel. Másnap megint beszarás izomlázam volt. Szóval lényeg az , hogy előtte is bicikliztem és futottam is többet is és intenzívebben is mint most de soha nem volt savasodással problémám Locomotive nélkül! Kajára figyelek vitamin ásványi anyag megvan jó zsír bevitelére is figyelek (lenmag és halolaj).Túledzett nem vagyok nem ment le súlyból erőnlétem is rengeteget fejlődött és jól is alszom és heti 2szer max 3szor mozgok. Úgyhogy teljesen tanácstalan vagyok ha te nem tudsz segíteni vagy nincs ötleted akk elmegyek dokihoz. Van bármilyen elképzelésed hogy mitől változhat meg egy ember savasodásra való hajlama? Mert ez már 3 hónap után nem az edzetlenség számlájára írható mert ezalatt nem változott semmit ez az edzés utáni savas érzés. Márpedig szerintem kellett volna. Úgy érzem valami nem stimmel velem. Köszi

2010-08-30     Szia! A segítségedet szeretném kérni, mert az a gyanúm, hogy valamit nagyon nem jól csinálok. :-( Márciusban kezdtem edzeni, mert 1-2 éve lefogytam hirtelen, ezt tartottam, de "punnyadt" voltam. Elkezdtem kondizni, kb40 perc emelkedőn gyaloglás, futás, és jó 1ó súlyzós edzés keretében, hetente4-6szor. Dagadni kezdtem. Noha szépen izmosodtam/ok, de ahogy nézem, ezzel együtt dagadozom is. :-(( Étkezésre figyeltem, sali, hús ilyesmi, de semmi speciális diéta.( Egy hónapig szedtem adipokillt, de azt nem bírtam. Azóta semmi ilyesmi. Mostanság gondolok a Reformra. ) Hogyan szabadulhatnék meg ezektől a hájaktól?Mit keresnek rajtam? ;-) Csak kardiózzak egy darabig?(sajnálnám, élvezem a kondit, izmosodást) Vagy idővel alábbhagy a dagadás? Nagyon elszomorodtam... :-( Kisregényem ellenére remélem kapok választ! (arra is, h ajánlod-e a reform-ot) Hálás köszönet: Dóra

2010-08-30    Tisztelt Szakértők! Könnyen zsírosodó típus vagyok. Életem második diétájának 34. hetében járok (igen, 34.) 17kg ment le, zsír és izom vegyesen. 3x-os fehérjén és fixen 80-100g szénhidráton vagyok már jóideje (zabpehely és lencse). Kb 12%-os a testzsírszázalékom. A kérdésem az, hogy az alkatom és a testzsírszázalékom alapján mire számíthatok, ha heti 1 napon megemelem úgy 200-300g-ra a szénhidrátot? A zsírleadás szempontjából segítene, vagy inkább hátráltatna engem és tartogassam ezt a fegyvert későbbre? Köszönöm a választ!

2010-08-30    Szia! Olyan problémám lenne hogy harmadik napja időszakosan belenyilall a fájdalom a jobb könyökömbe. Utánaolvastam egy kicsit a témában és lehetséges problémaként vetődött fel hogy megerőltettem tricepsznyújtásban vagy bár csak egyszer, de kipróbáltam a dinamikus fekvenyomási módszert. Fortedol gyulladáscsökkentő kenőccsel kenem, valamint megfelelő c-vitamint viszek be naponta. Javasolod ízületvédő használatát (Joint-x) vagy mutassam meg orvosnak? Köszönöm válaszod! üdv Ádám

2010-08-20    Tisztelt Szakértő! Nagyon köszönöm az előző válaszod,igy a hús finomabb is,nem undorral eszem:) Bár már 7 kilót leadtam,szeretném mégjobban felturbózni a fogyás ütemét. A kérdésem: Olvastam egy rendkívül érdekes cikket, egyik testépítő magazinban ami felkeltette a figyelmemet. A cikk címe "Veszítsd el a pocakodat 28 nap alatt".Az írója már a legelején figyelmezteti az olvasót arra, hogy nem álltat senkit, akinek akkora hasa van, hogy a privát részeit sem látja. Ez a rövid program azokat veszi célba, akiknek a testzsír százaléka nem haladja meg a 18-25%-ot. Nagy vonalakban vázolom Neked hogyan is néz ki ez a program: Első héten 2X 30 perc kardió a súlyzós edzés mellett, második héten már 2X40, harmadikon 2X50 és az utolsó héten 2X1 óra, mindezt súlyzós edzések mellett Ez alatt napi 7 szeri étkezés, és ha jól számoltam, akkor körülbelül 250-280 gramm fehérjét is tartalmaz a előirt étrend. Jelenleg 124 kilós vagyok,131 kilóról fogytam le, kb 6 hét alatt. Tea-X zsírégetőt használok. A cikk írója egy neves személyi edző az USA-ban, aki szerint akár 10 kilótól is megszabadulhatunk 4 hét alatt. Mi a véleményed erről a programról? Vajon ha tényleg működik, és sikerül leadnom 10 kilót, akkor előfordulhat-e az, hogy a bőröm nem húzódik vissza kellő ütemben? Belekezdenék, mert van hozzá elegendő kardiovaszkuláris kondiciom.22 éves vagyok, és egyáltalán nem vagyok kövér ,hasam alig van,csak aránytalanul nagy a derekam, és nehezek a csontjaim. Köszönöm előre is az eddigi és a mostani válaszodat is Mihály

2010-08-18    Üdvözletem! Lenne pár kérdésem, de először vázolom a helyzetem. 22 éves vagyok, kb 185 cm és 65 kg, ektomorf. gyors anyagcseréjű. Az első kérdésem az lenne, hogy gyakran érzem magam fáradtnak főleg délután, mintha vmi lecsökkenne a szervezetemben, én vmi cukor féleségre tippelek. Ezen hogyan lehetne segíteni? Másodszor pedig, szeretnék hízni, erősödni, de mivel break-es vagyok, nincs se időm se energiám még a heti 5-6 edzés mellett kondizni, van vmi olyan táp. kiegészítő vagy hasonló ami teljesítményt is fokoz de inkább segítene erősödni? Válaszát köszönöm: T.J.

2010-08-17    Szia , azért írok mert fél éve edzek és msot vettem proteint és tömegnövelőt hogy kell őket szedni leeht 1 napa kettő szedni meg edzés előtt vagy után kell ezeket szedni váalszod előre is köszönöm

2010-08-17    Szia. Segítségedet kérném,fogyni szeretnék 116kiló vagyok. Súlyzós és kardió(futás) edzésre gondoltam. A problémám,hogy nem tudom mennyit edzek egy héten és,hogy mikor melyik testrészt edzem,mennyi ismétlés szám legyen,mennyi pihenő idő a szériák között. Viszont a mellre nagy hangsúlyt szeretnék fektetni. És,hogy kell szednem valami táplálék kiegészítőt vagy valami ilyesmit és mikor,menyit. Fizikai munkát végzek minden nap. Köszönöm.

2010-08-17     Üdv! Dávid vagyok. 20 éves 182cm magas 72kg. Tömeget szeretnék növelni... A személyi edzőm (nem testépítő,viszont izmos és van diplomája ebben az irányban) tömegnövelés céljából olyan edzéstervet dolgozott ki nekem,hogy heti 5x kell járnom edzeni-osztott edzésterv. Minden nap más izomcsoportot edzek,egy edzés kb. 40-50percig tart. Az lenne a kérdésem,hogy nem sok-e heti 5 edzés?? És lenne még1 valami: hányszor kell egy héten hasazni ahhoz,hogy a lehető legjobban ki lehessen hozni a "kockákat",hogy minél látványosabbak legyenek? A választ előre is köszönöm! DAVID

2010-08-11    Helló!! Elolvastam az új Tesztoszteron eMagazin-t. ÉS olvastam, hogy 23.-án jön ki a következő szám. Tudom, hogy nem tudjátok nagyon megszabni , hogy mi legyen benne, de nagyon hálás lennék, ha tudnátok segíteni. Szóval a lényeg annyi, mint azt már egyszer elmondtam, hogy most kezdenék el testépíteni. Tudom, hogy elég szűkös az időtök. Szóval, tudnátok egy igen komplex edzésprogramot leírni? Ezt úgy értem, hogy mondjuk 5-6 részre van osztva a rovat. Mindegyik részben benne van egy-két kép, egy edzésprogram, mennyi idő mire elérjük. Mondjuk van az első rész. Valaki atletikus testet akar. Szóval van az edzésprogram, ami a nulláról egy atletikus testet eredményez. Van mellette kép, pro/kontra, kb. mennyi időbe telik, mire elérjük. Aztán a következő fejezet ugyanígy, csak aki mondjuk az atletikusabbnál egy kicsit izmosabb akar lenni, az az első és második edzéstervet nézi. Képekkel, stb-vel. Tudom, hogy nehéz és sok időbe telik, de, nagyon jó lenne. Aki elkezdene testépítéssel foglalkozni, az megnézheti, hogy nagyjából milyen külsőt akar, és addig a fejezetig nézi. Mondjuk van egy ember, aki a nulláról testépítő akar lenni. Az az első négy fejezetet nézi. Elkezdi az első fejezetet, alá van írva, hogy mondjuk 2-3 hónapig csinálja aztán, ha eléri a maximumot ezzel akkor folytatja a következő résszel. De, ha mégis nagyobb darab akar lenni, akkor továbblép az ötödik fejezetre. Vagy, ha nem akkor megáll a negyediknél. Szerintem biztos, nagyon sokan embert érdekelne ez. Nagyon jó lenne, ha tudnátok segíteni. Tényleg nagyon hálás lennék. Már úgy sem volt egy darabig új edzésterv. Légyszi mindenképp válaszoljatok rá.

2010-08-06    Tiszteletem! Lassan két éve edzek teremben. Ha a szívemre teszem a kezem, ebből igazán maximális erőbedobással másfél év volt hasznos. Az első félév csak olyan ismerkedés a dologgal. Az étkezésem teljesen rendben van. Kerülöm a "szemetet". Naponta egy, illetve két adag fehérjét benyelek, hogy meg legyen a jelenlegi súlyom mellé, tömeg növeléshez szükséges napi 110g. Attól függően, hogy mit és mennyit ettem az nap. A többi tápanyag napi bevitelem is elegendő. Szépen alakultam. Kezdtem heti három edzéssel. Ezt egészen tavaly szeptemberig csináltam, ugyan is akkor stagnálni kezdtem. Megállt a fejlődésem, hiába próbáltam máshogy edzeni. Ezért felemeltem az edzésnapokat heti négyre. Szerencsére újra megindult a növekedésem, egészen februárig, amikor szintén stagnált a súlyom. Nem tudtam mitévő legyek, hisz a kajálásom megfelelő volt, pihentem eleget, és keményen, tempósan edzettem. Nem akartam belevágni, de felemeltem heti ötre az edzésnapok számát. (H,K,CS,P,SZ). Másfél hónapon át odafigyeltem, hogy a heti két pihenő nap elegendő-e. Tudok-e rendesen regenerálódni. Szerencsére jó volt, és fejlődés látszott ismét. Csakhogy, ez most ismét megállt. És növelni nem tudom az edzésnapok számát, sőt, vissza szeretnék menni heti négyre. Elgondolkoztam, hogy esetleg kreatin. De mindig arra jutok, hogy nem kéne ezt ellőni ilyen fiatalon. (17 leszek) Ezen kívül nem szeretnék beleesni abba a hibába, hogy ha hat a kreatin a hirtelen erőnövekedés miatt gyors porckopás, fájdalmak, és esetleg bőrszakadás fenyegessen. Bár úgy érzem, kordában tudnám magam tartani. Természetesen, illetve sajnos a körülöttem élők közül csak nekem természetes hogy szteroidhoz,hormonhoz sosem nyúlnék. Szívlapáttal ütném agyon aki ezt árul teljes figyelemfelhívás nélkül, és azt is, aki beveszi anélkül, hogy utána olvasna pontosan. Mert ha megtennék, nem vennék be véleményem szerint. De visszatérve a témához. A véleményét kérném, hogy mit tehetek az ügy érdekében, hogy esetleg újra tetsszen az 'eredmény/edzéssel eltöltött idő' ráta. Ha esetleg szükséges: Eddig 10kg-ot híztam edzésben. 16 éves vagyok. Az étrendem rendben van. Napi fehérje,szénhidrát,zsír bevitelem megfelelő, próbálok minél több vitamint bevinni, és iszok elég folyadékot is. Válaszát köszönöm!

2010-08-06    Hello! A súlyzós edzést hanyagoljam-e,addig az ideig még leadok egy pár kilót aerobik -kal (szálkásítás céljából)? Minden 2.napon olyan 40-50 perc aerobik-ot csinálok,és nem tudom, hogy kezdjek el mellette súlyzós edzést is csinálni megint(3-4hónapot szüneteltettem),mit mikor és hogyan? Étkezés az megfelelő tudom mit kell ennem és mit nem. A kaja az rendben van, csak ez a aerobik plusz súlyzós edzést nem bírom össze hozni, hogy legyen hatása is, mármint zsírégetés a fő szempont. Előre is köszönök minden segítséget!

2010-08-04    Hello! Hétfőn kezdtem el szedni a creatin monohidrátot. Az a kérdésem, hogy lehet-e tőle hasmenéses, hányásos tünet, vagy ez mástól jöhetett ki? Másik, hogy pihenőnapon is szedjem-e és mennyi idő teljen el a kaja és a crea között? Köszi

2010-08-02    Csáó!!!! Norbi vagyok 17-éves 91kg,már 1-éve edzek kisebb megszakitásokkal. Szeretnék koxolni de nem találok semmit a neten erről a koxrol(Methandienone 10mg 100kp)Mellékhatása érdekelne! Vesevédő,Májvédő-tea Omega 3-at és fehérjét meg valami vitamint akarok majd mellé szedni A véleményedet szeretném kérni. Előre is köszönöm.

2010-07-31    Tisztelt Szakértő! Szeretném tanácsodat kérni problémám megoldásában! Tudom minél több adatra van szükséged ezért megpróbálom leírni ezeket. 30 éves 170 cm magas 78 kg vagyok lassan 2 éve foglalkozom folyamatosan testépítéssel ezalatt kb 8 kg-ot szedtem fel. Étkezésem napi 4 alkalom (próbálok előírás szerint étkezni), plussz 1 adag fehérje, most még edzés előtt és után 2 kapszula Creatine pH-X erőnövelésre. Edzésem: sajnos lábra nem edzem (számomra megfelelő, de a térdem sem bírja), hétfő: mell-tricepsz, kedd: bicepsz(felhozás miatt), szerda: pihenő, csütörtök: váll- alkar, péntek: pihenő, szombat: bicepsz-hát (ezt termben, sajnos csak aznap jutok el), vasárnap: pihenő, négy gyakorlatot végzek 4x8-al általában, otthon közepes, de a teremben nagy súlyokat használva. Rátérek a problémámra, már egy ideje nem fejlődöm semmit, sőt inkább visszaesem és inkább zsírosodni kezdek, bár az étkezésemen nem változtattam. Próbáltam a HST-t, Creatine kúrát, de nem reagáltam semmit. Mivel tudnám kimozdítani magam és felhozni a bicepszem, mivel nem tudom bedurrantani sem kicsi sem nagy súllyal, semmilyen gyakorlattal. Remélem elég az infó, örömmel fogadom szakértői jótanácsaidat! Üdv.: Koz

2010-07-31    Hello. Nekem az edzésemmel kapcsolatban lenne kérdésem. Heti 4-5 napot eddzek:Hétfő-mell,Kedd-kar,Csütörtök-láb.váll,Péntek-hát,(és néha szombaton arra amire úgy érzem h kell vagy mindenre nagyon keveset).Nagy izomcsoportokra kb 16 szériát ,kicsikre kb 12-t csinálok. Ez egy heti eddzésem. Kaja úgy-ahogy rendben van (amennyire lehet). Ez szerinted így megfelelő vagy valamit változtatni kéne? És amúgy az mitől lehet h több mint 2éve eddzek...az első évben elég jól fejlődtem aztán meg szinte már semmit erőben sem sokat meg tömegben sem (télleg csak nagyon keveset)...pedig ugyan úgy kajálok és csomó edzést próbáltam már azóta..ez mellett néha szedek fehérjét vagy kreatint. Válaszodat köszi!

2010-07-31    HELLO! Egy számomra nagy kérdéssel fordulnék ÖNÖKHOZ, melyben nagy segítséget tudnának nyújtani! Az a kérdésem lenne, hogy egy tömegnövelő edzéstervet szeretnék kérni(nem vagyok profi),nem is kell hozzámigazítani!!!! Csak, hogy mi a legjobb tömegnövelő edzésterv beosztás, melyik nap mit-mivel,ismétlésszám STB! Ide fordultam, mert bízok a szakértelemben! Köszönöm a Válaszát előre is! ÜDV!

2010-07-29    Szia Norbi! Lenne egy olyan "problémám" ,hogy fekvenyomásban az erőm nem fejlődik, sőt még kevesebb súlyal megy mint ezelőtt, de minden más gyakorlatban sokkal több súlyt vagyok képes megemelni mind eddig! Lehet ,hogy ez nem baj , de engem idegesít. Nem tudom ,hogy mi tévő legyek! Mi a véleményed? Üdv.: Roland

2010-07-26    Sziasztok! Próbáltam pro-kontrákat felhozni a 6 napos, "minden nap más testrészt edzek" módszerhez. Pozitívumként: Egy edzés kisebb kalória/glikogén "ürülést" eredményez->könnyebb pótolni; nem jut kevesebb erő az másik testrészre; a gyorsabb, pörgősebb edzések kivitelezhetőbbek, nagy melegben könnyebben. Negatívumként heti hatszori elfoglaltság, csak egy abszolút pihenőnap, egyes testrészek kevesebb terhelést kaphatnak (pl mell edzésnél tricepsz vagy váll). Kérdésem lenne a zsírokkal kapcsolatban is Egyszerűen nem tudok kiigazodni, hogy nagyságrendileg mennyit kéne fogyasztanom. 73kg vagyok, jelenleg tömegelek, teljesen tisztán étkezem (zab, csirkerizs, zöldség). Reggel lemegy az egy evőkanál lenmagolaj, napközben pedig beveszek még 4db 1000mg-os Omega3-mat (Scitec) + 1 csomag MultiPro. Sajnos halat már nem tudok berakni az étrendembe. Hízékonyságom ellenére, nem tudok sokat enni, az edzések utáni JumboPro szinte egész napra el tudna telíteni, a csirkerizs is alig csúszik le. Válaszotokat előre is köszönöm! Szia!

2010-07-26    Szia Norbi. láttam rólad régi képeket és észre vettem nem voltál te sem az a tipikus szálkás típus. Ezen belül szeretnék gratulálni, hogy így sikerült le fogynod és ilyen szálkáságot elérni. Azzal a kérdéssel szeretnék hozzád fordulni. hogy te milyen diétát folytattál? több napig alacsony szénhidrát utána magas egy napig? vagy folyamatosan csökkentetted szénhidrátot hetente? és még annyi hogy a napi fehérje és szénhidrát és zsír beviteled menyi volt? ezeket hogy kombináltad? én is olyasmi tömegről szeretnék lemenni. nagyon szeretnékl elindulni egyszer versenyen.19éves vagyok jelenleg113kiló(126 kg-ról kezdtem)184cm comb71 kar49cm (tudom nem ez számít csak leírtam nagyjából a paramétereimet) kajám bevan lőve minőségi, csirkemell sovány túrú rizs főtt burgonyát vagy zabpelyhet fehérje turmixot fogyasztok sok zöldséget. Ezeket váltogatom. Napi fehérjebevitelem 2-5-3 g / tskg szénhidrát: alacsony szánhidrátosnapon kb 40 gramm amit zabból vagy rizsből nyerek és ehhez még eszek gyümölcsöt és kb úgy ki jön 70 grammra magas szénhidrátos napon 200 g minőségi szénhidrátot fogyasztok rizs vagy főtt burgonya zsír bevitelt olajos magvakkal oldom meg sózatlan mogyoró vagy hántoltszotyi az is sózatlan. Súlyzóst, edzést folytatok és heti 4-5 kardió vagy aerob edzést végzek. megköszönném ha válaszolnál és kijavítanád ha valamit nem jól írtam. köszönöm szia

2010-07-23    Szia Norbi! Edzésmetódussal kapcsolatban kérném véleményed. Kb. 1 évig az "1 izomcsoport 1 héten 1x" elvet követtem (heti 3 edzés), fejlődtem is egy darabig, majd amikor jött a stagnálás, áttértem a teljes testes edzéstervre (heti 3 edzés), ezt fél évig csináltam, és most szeretnék áttérni a kétnapos tervre, csak hogy minél változatosabban tudjam bombázni az izmaim. A gyakorlatok szétszedésével kapcsolatban kérdeznélek. Én valami ilyesmi felosztásra gondoltam: A nap: mell, bicepsz, tricepsz, comb, B nap: hát, váll, vádli, has. Minden izomcsoportra két gyakorlatot végeznék, hármas szériákkal, szériánként viszonylag magas 20-15-10 ismétlésekkel. Véleményed szerint rendben van ez így, vagy valamin módosítsak? Illetve mi a véleményed a súlyzós edzés utáni aerob edzésről, amúgy levezetésképpen? Nem egy teljes aerob edzésre gondoltam, hanem 10-15 perc taposógép/elliptikus tréner, majd utána a szokott szénhidrát+fehérje turmix. (Azokon a napokon, amikor nincs súlyzós edzés, teljes értékű aerob edzést tolok, általában 40 percet.) Üdv Attila

2010-07-23    Tisztelt Norbi! Diétával kapcsolatban lenne egy számolgatós kérdésem. Bagatalnek tűnik, de a diéta során sok múlik azon, hogy ne csak kb-ra, hanem pontosan számítsuk a napi tápanyag bevitelt. A proteint főleg csirkemellből viszem be az alacsony zsírtartalma miatt, de minden nap lehetetlen csak ezt enni, még akkor is, ha sokféleképpen el lehet készíteni. Mostanra egyszerűen rá sem tudok nézni a csirkemellre. Heti 1-2 alkalommal csirke felsőcombbal oldanám meg a fő fehérje bevitelt. Tudom, hogy a zsír tartalma nagyon magas, de bőr nélkül már kezelhető. A neten sokféle, egymástól nagyon eltérő infót találtam a zsírtartalomra vonatkozólag. Te hogyan számolod a csirkecombot (fehérje, ch, zsír) bőrrel/bőr nélkül. A táblázatokból az sem derült ki, hogy csonttal, vagy csont nélkül számolnak … (persze sejthető, hogy csont nélkül, de akkor meg kb. mennyit kell levonni a nyers csontos húsból, hogy megkapjuk a csont nélküli súlyt ?) Köszönöm. Üdv, Peti

2010-07-23    Hello. Kérdésem annyi lenne h melyik a legjobb bicepsz/tricepsz növelő módszer? mert én már próbáltam sztem mindet csak azt a módszert nem amiben 12-15 ismétléseket csinálok kisebb súllyal. Szted ez a módszer segithet ? mert az eddigieknél nem vettem észre fejlődést. Most 8-10eseket csinálok heti egy alkalommal 12szériát. Már próbáltam heti 2x is edzeni de nem volt változás. Mit ajánlasz? Válaszodat köszönöm.

2010-07-21    Joel vagyok több kérdésem is lenne ha nem baj. Az első az, hogy nem tudsz-e tanácsolni valami gyakorlatot alkarra a csuklóhajlításon és a fordított csuklóhajlításon kívül? Ugyanis ezek után a gyakorlatok után mikor keményen edzek mésfél hétig is fáj a csuklóm. A kalapács fogásos karhajlítást beütemeztem a bicepsz edzésembe és a madárfogásos húzóckodást is, ezekkel nincs bajom. A második kérdésem kicsit homályosabb. Erőteljes bicepsz edzéskor elkezd fájni a karom. A bicepszem könyök felöli részén, a könyököm belső hajlatánál. Ez rontja a teljesítményemet és nagyon zavar. Tudsz valamit javasolni, hogy mitől lehet illetve mit tegyek hogy elmúljon? Próbálom TPNy-al kezelni. A választ előre is köszönöm!

2010-07-18    Szia Norbi! Én nézegettem a tesztoszteron.hu oldalt és lenne egy kérdésem. Én 17 éves vagyok és most szeretnék elkezdeni futni,fekvőtámaszozni,felüléseket csinálni már régebben is kondiztam rendszeresen meg túlélőtáborban is voltam. De szeretnék valami olyan szert ami segít az izom kialakításában,szeretnék kockás hasat,erős lábizmot és karizmot,de olyan szert szeretnék ami nem károsítja a szervezetemet. Mit tudsz ajánlani? Válaszodat előre is köszönöm

2010-07-15    Sziasztok! Következő tömegnövelő szakaszom táplálék kiegészítőit kezdtem el tervezgetni. Jumbo pro vagy saját stack? Sejtem, hogy a saját magam összeállított csomag jobb, de mégis mi legyen benne? 100% Whey pro, VitarGo, Crea-Bomb, Testo Pump, (Multi-Pro, Omega-3 és egyéb kiegészítő vitaminok megvannak), eddig oké, de mi kellhet még? Valamilyen NO fokozó, bedurranás segítő? Ha van energizáló mondjuk big-bang vagy hot blood, a testo pump mehetne 4 felé elosztva kajához? Előre is köszönöm a választ! :]

2010-07-13    Hello! Szálkásítani szeretnék 178/90 vagyok 2 éve tömegelek. A napi étrendem úgy nézne ki hogy 60dkg csirke, 20 dkg rizs és este 1 kanál lenmagolaj . Tápkiegként fat burnert szednék napi 4 kapszulát étkezések után. Napi 1 óra kardióedzés reggel éhgyomorra vagy este kaja előtt . Kérdésem az lenne hogy jó ez e így , ha nem mit változtassak. Előre is köszönöm a segítséged.

2010-07-10    Tisztelt Norbi ! A honlapon lévő kérdések és válaszok egy részét átböngészve, úgy döntöttem mégis kérdezek magamra vonatkozóan: Teljesen hétköznapi életet élő, 168 cm magas, 64 kg testsúlyú, 38 éves nő vagyok. 2,5 éve semmit nem sportoltam, előtte heti 3-4 alkalommal volt mozgás az életemben, tehát nem idegen tőlem. Ülő munkát végzek, a munkaidőm teljesen kiszámíthatatlan, ennek ellenére a heti 3-4 sportnap kb. 1,5 óra edzésidővel kivitelezhető. 1 hónapja kezdtem el az aerob+súlyzós edzést. Ez úgy néz ki, hogy 25-30 perc elliptikus tréneren vagy gyaloglás a futópadon (5-6%-os emelkedő, 6km/h sebességgel beállítva). Az aerob edzés alatt a pulzusszámom 120-150 között tartom, súlyzókkal 3 x 10-12-es szériákat végzek az adott izomcsoport által megbírt súllyal, amit úgy választottam meg, hogy az utolsó 2-3 mozdulat már nehezen, szinte alig kivitelezhetően menjen. Egy ilyen edzésen minden izomcsoportot átmozgatok, másnap van izomlázam, de nem elviselhetetlen és nagyon fájdalmas, csak érzem, hogy meg vannak az izmaim. Célom és a hozzá kapcsolódó kérdéseim a következők: - az utóbbi 1,5 évben lassan felszedett kb. 8 kg zsírfeleslegtől szeretnék megszabadulni, tehát: - kb. mennyi a szükséges napi energiaszükségletem, ebben milyen arányban legyen a fehérje-szénhidrát-zsír. - ennek megfelelően tudnál-e diétás étrenddel kapcsolatos honlapot ajánlani, "csaló nap" beiktatás is érdekelne :-) - megfelelő-e a kialakított edzés ? Javaslatot elfogadok, sőt kérek, amennyiben nem jól csinálom. - zsírégetést elősegítő étrendkiegészítőt javasolsz-e, ha igen mit ? (ehhez annyit: a súlyfeleslegem 80%-a csípő és combközép közötti területen, főként a fenekem alsó részén, illetve a combhajlító és -távolító izmokon, ez a legmakacsabb terület, már ha fontos ). Az elsődleges célú fogyáson kívül szeretnék erősödni, lehetőleg szélesedés nélkül, bár tudom, hogy a női hormonháztatás ezt nem engedi szabadjára. Teljesen hétköznapi igény, hogy pl: több fekvőtámaszt tudjak végezni, vagy hajlított karú függeszkedés során ne csak 10 mp-ig bírjam el a saját súlyom a bordás falon. A munkámhoz kapcsolódóan évente van erőnléti felmérés az említett gyakorlatokból és társaiból. Előre is köszönöm a segítséget. Gitta

2010-07-08    Üdv! Hosszas diéta után kezdenék el tömegnövelni. Több problémám is van. 69 kiló vagyok, rizsből és zabból napi 100g szénhidrátot viszek be, csirkemellből 40deka fogy el. Reggel és este iszok egy-egy dupla adag 100%whey prot-t, edzés után pedig 4 merőkanál jumbo pro-t iszok, edzés napokon este egy adag G-bombot. Szilárd kajával sajnos eléggé telítődök a nap folyamán, nem tudom, a szénhidrát gondolom kevés lesz. CreaBomb szedéséről hallottam több változatot, valaki feltöltés alatt az adagot egyben javasolja, mondván jobban hasznosul, valaki kis adagokban szétosztva, hogy állandó szinten maradjon egész nap. Kinél van az igazság. Egy elismert edzőtől kaptam egy "haladó szálkásító" edzéstervet, igaz zsírvesztés időszakában voltam. Picit féltem a túledzettségtől. 1 nap: mell, hát 2nap: váll, bicepsz, tricepsz 3nap láb majd az első két nap ismétlődik. A gyakorlatok kettesével szuperszettben vannak, mell-hát, mell-hát stb.. Tömegelésben is működhet a testrészenkénti kétszeri kemény edzés hetente? Válaszotokat előre is köszönöm! :]

2010-07-06    Szisztok. Azt szeretném kérdezni,hogy melyik az a t.nővelő ami számomra a legjobb lene.194 cm 140kg vagyok. Három hete kezdtem ismét edzeni,zsír szeretnék égetni,izmot növelni. Köszönöm.

2010-07-06    Kedves Norbi, Bár nem vagyok vékony az alsó bordámon még sincs elegendő izomtömeg, mert kilátszik halványan. Milyen hasizom gyakorlatokat tudnál ajánlani, hogy a bordáimat megfelelő izomtömeg fedje? Köszönöm Üdv, Dani

2010-07-05    Sziasztok! A West Side barbell edzésről, lenne pár kérdésem. Az ez első az lenne, hogy az alapgyakorlatoknak a cseréjére 1-3 hetente,azért van szükség,mert kiégés következne be (vagyis nem fejlődnék tovább) vagy túledzés miatt,mert mindkettőt írtátok. A második,hogy hozzáépíthető-e ez az edzés egy tömegnövelő testépítés edzéshez, mert engem a guggolás-felhúzás nem érdekel annak ellenére hogy fontos. így nézne ki: H: Max erő fekvenyomás nap-1 mell 1 tricepsz gyakorlat K:pihi Sz: Hát Cs:pihi P:dinamikus fekvenyomás nap+1 mell 1 tricepsz gyakorlat Sz:váll+bicepsz V:pihi Hátra 3x8 sorozatot végeznék főleg azon részeit amik fekvenyomásnál kellenek és 3 gyakorlat lenne belőle és 10 perc bicikli edzés végén. Vállra+bicepszre 3x8 de csak 2 gyakorlat/izomcsoport. (kb így kezdeném és 2-4 hetente+1 kiegészítő gyakorlatot hozzáadnék így fokozatosan elhagyva a hát és vállat és csak bicepsz és láb maradna egy napon vagy 2 külön napon. Magamról annyit, hogy most kezdtem újra 4-5 hónapja. 90 kg vagyok 150 jelenlegi csúcs naturban, ezen szándékozom javítani türelemmel és kellő elszántsággal. Igazából azon szoktam elcsúszni, hogy sokszor túledzésbe kerülök.(múltkor fekvenyomás csúcs+2x8x120 kg-al+2 mell gyakorlat lightosan és 2 bicepsz kb közepes intenzitással túledzettséget jelentett számomra,ami marha idegesítő,ugyanakkor éreztem,hogy sosem volt így megdolgozva a mellizomzatom csak már sok volt. így a terhelhetőségemről is mondhatnátok valamit miért van ez?! Köszike előre is

2010-07-04    Sziasztok! A gabona manifesztó című cikk igen nagy fejtörést okozott nekem. A problémám az lenne, hogy ugye mint a cikkben a kiderül, pl a "paprika, paradicsom, burgonya" -nak, gabonaféléknek, magvaknak, hüvelyeseknek magas a lektin tartalma ezért kerülendők. Az egyik problémám az lenne, hogy ugye ezek az ételek az emberek nagy részének a fő tápláléka, mégis lényegében nagy részük panaszmentesen él, és nem okoz nekik gondokat. Esetleg az lehet a hátterében, hogy sok embernél, például olyan gének kerültek előtérbe, amelyek biztosítják, hogy a lektinnel szemben ők kevésbé legyenek érzékenyek, és ezért nem hat rájuk olyan mértékben, vagy mindenkire jellemző, csak táplálkozástól függően eltérő mértékben? A másik problémám az lenne, hogy utánaolvasva, azt találtam, hogy a lektin hő hatására elbomlik. Akkor ebben az esetben ugye a kenyér és tésztaféléknek nem kellene tartalmazniuk, mivel a 100 vagy annál több C fokon (főzés, sütés) már ugye a legtöbb fehérje bőven kicsapódik. Akkor ez azt jelentené, hogy a lektin nem? Mert ugye ha kicsapódik, csak akkor lenne probléma, ha nyersen ennénk a búzát, tésztaként, kenyérkét már nem. A hüvelyeseket is főzzük, szóval így ők is kilőve. És lenne egy harmadik problémám is, de ez már inkább csak kérdés lenne. Tehát, ha egészségesen szeretnék táplálkozni, és a lektin tényleg nagy arányban jelen van a felsorolt ételekben, mivel nekem is ezek a fő táplálékaim, akkor adnátok légyszíves pát tippet, hogy mivel helyettesíthetném ezeket? Válaszotok köszönöm!

2010-06-29    Tisztelt Szakértő. Egy 18 éves srác vagyok. Magasságom 177 cm és 70 kiló vagyok. Majdnem 1 éve elkezdtem a kondizást. Nagyon jól haladtam főleg a mell részénél. 50 kgval kezdtem a fekyve nyomást most 85 csinálok 6 sorozatot. Emellett lábazom, hátazom, karozom, de van egy problémás részem az pedig a hasam. Mikor elkedztem a kondsizást az első 2 hónapom karidóval telt el. Volt amikor 40 perc bicikli, 40 perc futás és utána még sulyzós edzést is végeztem. Ekkor 76 kg voltam. Tehát leadtam 6 kilót. Megjelentek a kockák fóleg a felső kettő, és tudom h van alul is csak van egy zsír réteg ott, nem sok, de pont annyi ami azt eredményezi hogy még nem látszik mind a 6. A felső ketőnél is van azért még rajta zsír réteg. NAh most az lenne a kérdésem, hogy hogyan tüntessem el, mert, hogy hetente 3-4szer végzek kardióüt és nem akar eltünni. Már teljesen kétségbe vagyok esve. Gondoltam h talán valami zsírégetőt kellene szedni vagy valami mást mert, hogy eddig semmit se szedtem. Nah most olvasom ezeket az étrendeket, de nem mindig lehet úgy bevásrolni főleg ha egy nagy családban élsz. Tehát nem tud mindenki hozzám alaklmazkodni. Ezért reggelent szenvicseket eszem. Délután vagy főzelkék vagy rántot húst, ránott csirkét, sült csirkét. Köretként rízst, tésztát vagy sült krumplit. És este meg vagy egy kakaós csiga avyg néha egy kis priritós. Ilyen lenne az értendem. (tojást gyakran eszem.)A kenyeret sajnos nem tudom hanyagolni mert szerintem alapvető kiegészitő a táplálkiozásban. Nem tudom mit csináljak és ráadásul itt van a nyár. Van kb 1 hónapom h azt a kevés zsír réteget eltüntessem. Légyszi segits akár egy étrendel, amit én tudnék is alakmazni, akér egy edzés tervel.( A yoga segithet a problémámon?) Köszönöm előre is a segitségedet. Sajnos egy kicsit hosszúra sikeredet a levél.:) Üdvözlettel Albin

2010-06-29    Hello! A kérdésem az lenne, hogy lehet-e, a vállizom szalagjait edzeni, erősíteni és milyen gyakorlatokkal? Üdv:Misi

2010-06-26    Heló! Meg szeretném kérdezni hogy meddig nőhet egy ember? Sok mindent hallotam már pl 30 éves koráig de volt már ilyen is hogy 14-ig. És továbbá azt szeretném kérdezni hogy erőedzést csinálhatnék-e 17 éves vagyok. És melyik gyártótól vehetek táplálékkiegészítőt ami biztonságos is? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-06-26    Tisztelt szakértő! Fehérjét akarok szedni, és mellé kreatin monohidrtátot, ugyanis olvastam, hogy a kreatin növeli a fehérjeszintézist, így gondolom hatékonyabban be tudna épülni a fehérje az izmokba. Kérdésem az, hogy ilyen esetben érdemes-e normális feltöltést tartani, vagy lehet kezdeni, és végig csinálni napi 5 g kreatinnal is? Vagy egyáltalán a két módszer közül melyik lenne a hatékonyabb? Ja és olvastam a tri kreatin malát-ról., nincs vízvisszatartás, vagyis abból az következik, hogy nem annyira hatékony az izomtömeg-növekedés, vagy tévedek. A malát a jobb, vagy a monohidrát, esetleg a foszfát? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-06-23    Hello! Egy hónapja kezdtem edzeni azt olvastam, hogy kezdőknek lehet egyszerre izomtömeget növelni és zsírt égetni. De kb. mennyire kellene csökkentenem a kalóriabevitelt hogy még optimális legyen. Egy héten 4-5 súlyzós edzés plusz 3-4x futok. Mennyire csökkenthetem a kalória bevitelt? Válaszát nagyon köszönöm!

2010-06-23    Szia Norbi! Kérdésem az lenne, hogy majd diéta után rögtön belekezdhetek egy tömegnövelő fázisba vagy inkább először tartsam 2-3 hétig a szintentartó kalória mennyiségemet, és utána jöhet a tömegelés? Másik fontos kérdésem, hogy ugye megvan hogy mennyi a szintentartó kalória mennyiségem és diétakor nyilvánvaló ebből veszünk el fél vagy 1 kiló zsírnak megfelelő kalóriamennyiséget, hogy bekövetkezzen a fogyás. DE tömegeléskor a szintentartó mennyiséghez mennyit adjak hozzá, hogy mondjuk bekövetkezzen a heti fél kilós növekedés? Gondolom nem fél kilo zsírnak megfelelő kalóriát, hanem annál kevesebbet??!

2010-06-22    Üdv. Egy összetett kérdéssel fordulok Önhöz! Edzegetek már egy jó ideje 74 kg, 185 cm vagyok és abszolút nem vagyok hajlamos a hízásra. Sokat olvasgattam a tömegnövelésről de én most a nyáron még nem akarok fehérjeport venni mert úgy tudom a tömegnövelés télen hatásosabb, így arra gondoltam, hogy veszek valami olcsóbb aminosavat, minden edzés után benyomok 4-5 tojást meg valamennyi szőlőcukrot. Azt szeretném kérdezni, hogy ez mennyire lehet hatásos és ha lát benne fantáziát akkor pl. az aminosavat mikor a legjobb bevenni, szőlőcukrot mennyit, mikor, stb. Köszönöm válaszát előre is! Gábor

2010-06-21    Hello. Azt szeretném kérdezni, hogy az úgy jó-e ha 2 bicepsz és mellnapot tartunk egy héten? Hétfő Bicepsz tricepsz Kedd: láb Szerda: Mell has Csütörtök Hát Váll péntek: mell bicepsz Ez így eredményes lesz vagy változtassunk ezen? Válaszát előre is köszönöm.

2010-06-21    Tisztelt szakértő! Hétvégente jártam edzeni, az időm csak akkor engedte, végül is nem vártam nagy eredményeket, de mégis lett eredménye. 4 hónap alatt 75 kilóról 79-re mentem fel kiegészítők nélkül. Mostantól rendesen tudok a terembe járni, és az lenne a kérdésem, hogyan érdemes szétbontanom a programomat, ugyanis nagy hangsúlyt akarok fektetni a hátamra, és mellemre, tehát gondoltam azt hetente kétszer edzem, a lábnak egy külön nap kell, mert az csak sok gyakorlattól fejlődik jól, vagyis akkor hetente 5 alkalommal kellene a terembe járnom. Vagy inkább próbáljam ki a HST-t? Ja és még lenne valami, kiegészítőt akarok vásárolni, kérdésem, hogy inkább tiszta fehérjét kellene használnom, vagy egy tömegnövelő formulát szénhidráttal és kis fehérjével? 1,82 magas vagyok, 79 kiló. Válaszodat előre is köszönöm!

2010-06-18    Tiszteletem! Az lenne a kérdésem, hogy jó edzésmunkát végzek e!Célom az erő és a dinamikus izom fejlesztése, azonban nem célom a tömegnövelés és a merevség sem. Mivel kezdő vagyok leírom a heti edzésnapomat biztosan található benne kivetni való dehát ezért írom ezt a levelet. Hétfő: fekvenyomás két kezes súllyal 5-4-3-2-1 maximális súly fekvenyomás két kezes súllyal 45 fok 4x8 tárogatás gépen 5-4-3-2-1 maximális súly fekvenyomás egy kezes súllyal 45 fok 5-4-3-2-1 fekvenyomás egy kezes súllyal 180 fok 5-4-3-2-1 tárogatás egykezes súllyal 45 fok 5-4-3-2-1 tárogatás egykezes súllyal 180 fok 5-4-3-2-1 *vádli és has minden nap nyújtás Kedd: lábfeszítő gépen+lábhajlító gépen 5-4-3-2-1 guggolás tarkón 4x10 vagy 3-3-3-1-1-1 kitörés kézis súllyal 4x6 (oldalemelés kézi súllyal 1percig előlemelés kézi súllyal 1percig evezés melltámaszos gépen 1percig) * vádli, has nyújtás szerda: Crossfit fran *vádli, has nyújtás csütörtök: (ugró guggolás kézi súllyal 4x20 tapsolós fekvőtámasz 4x20 hasprés 4x20) húzódzkodás 4x10 (alsó fogás szűken,szélesen felső fogás szűken szélesen) vádli nyújtás péntek: Crossfit Chief: elemelés külső fogással vállhoz 3x fekvőtámasz 6x gugolás 9x 5kör lehúzás csigán kötéllel 21x15x9 felhúzás csigán rúddal 21x15x9 (felváltva) *vádli ,has nyújtás

2010-06-17     Szia! Tanácsot szeretnék kérni tőled zsírégetéssel, izomtömeg növeléssel, és szálkásítással kapcsolatban. Január óta elkezdtem rendszeresen edzeni, a május-június eleje kivételével, mert sűrű volt a programnaptár. Most itt a nyár, annyi a szabadidőm mint a tenger, és így az időm nagy részét a testem formázására szeretném fordítani. Van felesleg több helyen, és ezeket szeretném ledolgozni, valamint szeretném az izmaimat is növelni. Tavaly nyáron edzettem elég sokat, de nem sok látszott meg, ezért fordultam hozzád segítségért, hogy minden perc hasznos legyen és eredményes amit a teremben eltöltök. L-karnitint szedtem nemrég, meg van is de nem sok eredménye volt. Néztem több terméket is, mint pl az Adipokill-t. Igazából a konditerem itt van közel, így akár minden nap eltudok járni, viszont nem egy nagy terem, de szinte minden gyakorlatot eltudok végezni. Elsősorban szeretném ledobni a felesleget, majd szebb izmokat alakítani. Nem tudom, hogy ez megy egyszerre is, vagy külön-külön. Ha tudnál nekem valamilyen egyszerűbb terméket ajánlani zsírégetéshez, amit szedhetek, és esetleg vmi hatásos mozgást, az jó lenne. Sajnos fehérjét, meg egyéb nagyobb dobozos készítményeket nem tudok venni, mert a szüleim elleneznek minden ilyen dolgot, ezért csak kapszulás vagy más termékeket tudok beszerezni. Az izmok alakításával kapcsolatban, pedig melyik terméket ajánlanád, vagy edzésmódot? Nézegettem a Hot Blood-ot, korai lenne ez nekem? Most jó sok mindent kérdeztem, mert sajnos az interneten megoszlanak a vélemények, és így késztetést éreztem, hogy egy mester-től kérjek tanácsokat.:) Előre is köszönöm a válaszaidat!ÜDV!

2010-06-16    Hi tesztoszteron ! 19 éves 170 cm 77 kg fiú vagyok. Lassan 1,5 éve edzek. Tervezem 4Most Anabolic Arsenal Kit megvételét +fehérje+vitaminpakk. Szeretném, ha dobna rajtam egy jó nagyot, de semmi illegálishoz nem akarok nyúlni. Szerinted?

2010-06-11    Kedves Szakértő! Ahogy elnéztem az eredményeidet elég komoly tömegnövelés és szálkásitás szakaszaid lehetnek. Ezért szeretném tőled kérdezni, hogy Te hogyan oldod meg a változó mennyiségű ételből származó kellemetlenségeket? Én amikor diétázok, főleg nyáron, tényleg keveset eszek. sokkal kevesebbet mint tömegnöveléskor. De nagyon hamar kiürül a gyomrom és hamar kellemetlen érzés fog el. Éjjel is van amikor felkelek s addig nem tudok visszafeküdni, aig nem eszek. De ha meg sokszor keveset eszek, azzal meg az a bajom, hogy a napközbeni rengeteg folyadékkal mindig felkeveredik a gyomrom. Arra, hogy nappal mit csináljak arra még ötletem sincs, de arra már gondoltam, hogy például este prolongot probálok meg. Még egy példát hagyj irjak, mert lehet, hogy egy kicsit zavarosan fogalmaztam. Tehát ha reggeli után megiszok egy nagy pohár tejet, akkor vagy 3 orán át küszködök vele és addig nem is gond. De mondjuk megeszek 3 mézeskenyeret, akkor az hamar megemésztődik és utána pedig ujból jőn az, hogy rossz e teljes üres has. PErsze nem ilyeneket eszek, de igy biztosan lejön, hogy mit szeretnék kérdezni. A tömegnövelés alatt nem volt ilyen gond, de szálkásitás alatt kellemetlen, ráadásul tanulok, s közbe el is vonja a figyelmem :) ... HA van valami jo ötleted,( és felesleges kapacitások), azt szivesen venném, köszi szépen, Dávid. u.i.: Ha esetleg táplálékkiegészitőt javasolsz, akkor léci olyat, ami minimális tápanyagban, mert most pont sikerül összeállitani egy jót.

2010-06-10    Tisztelt Illés Norbert Szakértő Úr! A blogodban olvastam, hogy másabbnak látod magad visszahízás után mint szálkásítás előtt. Pontosan miben látod ezt az alkatodon? Tapasztaltál már hajhullást a megnövekedett tesztoszteron szint miatt? Versenyeken van valami hajviseleti követelmény? Köszönettel: Gergő

2010-06-08    Üdvözlöm! Kérdezni szeretnék, nekem van most egy vállsérülésem, és már pihentem 2-3hetet, emellett szedtem a csoda kapszulákat glukozamin , chondoritin stb.. + gyulladáscsökkentőt... tulajdonképpen 98% hogy nekem is rotátor köpeny problémám van... Most eljutottam arra a pontra, hogy az orvosom is azt mondta, hogy fokozatosan terhelhetem... de nem vagyok biztos abban hogy azok a gyakorlatok amiket szeretnék csinálni kedvezően hatnak majd a vállam regenerálódásában... természetesen a 16pontot abszolut figyelembe fogom venni! A gyakorlatok amiket szeretnék alkalmazni és amivel fokozatosan terhelném a sérült pihentetett vállamat: Fekve nyomás fekve nyomás 30°-on egykezessel Negatív fekve nyomás Bicepsz gyak. állva/ülve Tricepsz letolás csigán Tolódzkodás Felhúzás Evezés döntött törzzsel, illetve gépen Guggolás mellső fogással Kitörés kézisúlyzóval Különböző rotátor köpeny erősítő gyakorlatok Evezés ülve csigán Fekvőtámasz Fekvőtámasz plusz Vállvonogatás Esetleg ezeket a gyakorlatokat alkalmazhatom??? vagy van amit abszolút kerülnöm kellene? fokozatosan terheljem mondjuk közepes súlynál 15-ös ismétlésekkel??? Illetve ami nagyon érdekelne hogy úszhatok e rotátor köpeny regenerálódás céljából vagy nem...???? ha igen akkor csak mell úszás? vagy esetleg gyors és hát úszás is szóba jöhet. Előre is nagyon köszönöm a segítséget. Várom válaszát... Szép napot kívánok! Tisztelettel , Feil Róbert

2010-06-07    Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy szálkásítás alatt lehet minden nap éhgyomorra aerob edzést végezni, még akkor is ha délután súlyzós edés van? Illetve ha végeztem az aerob edzéssel mikor egyek először és mi a jobb, szilárd táplálék vagy proteinturmix + szőlőcukor? Egyébként proteinturmix + szőlőcukor keverék aerob edzés után is jó vagy inkább csak súlyzós edzések után igyam? Ha viszont aerob edzés után is jobb a proteinturmix + szőlőcukor mivel gyorsabban szívódik mint a szilárd kaja ha jól tudom akkor hogyan szedjem akkor amikor aerob is van meg súlyzós edzés is egy nap? És még azt szeretném kérdezni, hogy edzések után ha proteinturmix+szőlőcukrot iszom, utána kb mikor egyek szilárd ételt is? Köszönöm a válaszod és remélem, hogy nem voltam túl bonyolult, illetve nem túl butaság amit kérdeztem.

2010-06-06    Sziasztok! Miki vagyok egy 16 éves gimnazista. Rendszeresen sportolok(foci, kosárlabda), és most kezdtem el kyokushin karate edzésekre járni. Nem tartom magam kövérnek, de a hasamon van fölösleg. Sokat próbáltam kockás hasra szert tenni amit felüléssel próbáltam elérni, de csak nem sikerült. elkezdtem utána olvasni és láttam az oldalatokon mi a helyzet, hogy megfelelő edzés és étkezés nélkül nem érem el soha. Szóval kockás hast szeretnék! Az időt rászánom. Lemondok az édesítet üdítőről, de e mellett ásványvizet igyak vagy tejet kérlek mondjátok meg? E mellett milyen időközönként egyek? Csoki engedélyezett? Főtt ételek közül mi a legjobb? Valamint olvastam hogy nem elég a hasprés. Milyen gyakorlatokat csináljak? Azt leszögezem, hogy konditerembe nem tudok járni, szóval itthon elvégezhető gyakorlatokra gondolok. Tudom, hogy sok ilyen levelet kaptok és elég nehéz mindenre kielégítő választ adni, de kérlek titeket segítsetek nekem. Nem testépítői izmokat szeretnék, csak látszanak az izmaim és, hogy van (volt) velük munka. pl. fel tudjak venni egy izom pólót anélkül, hogy a hasam kidudorodik. Válaszotokat várom. Üdv. Miki

2010-06-06    Hi tesztoszteron! Edzés közben nem tudom miért, de a jobb oldalam (jobb kezes vagyok) valahogy mindig jobban bedurran és az izomláz is fokozottabb jobb oldalon... vagyis úgy érzem, valószínűleg úgyis van mert nem vagyok szimmetrikus. tudom tökéletes nincs. próbálok figyelni a gyakorlatokra. szabályosan edzek. próbálom ugyanúgy terhelni a két oldalt de mégis... a hasizmom sem szimmetrikus. mit lehet ez ellen tenni? vagy ez csupán pszichológia?

2010-06-02    Szia. Szeretném kikérni a tanácsod, szeretnék valami olyan terméket amit edzéshez használhatnék hogy több erőm és nagyobb kitartásom legyen,és valami zsírégetőt is szeretnék. Én este 5 után és 7 után tudok csak mozogni és sokszor nincs kedvem meg nagyon fáradt vagyok munka után. Tudnál e nekem valamit ajánlani? A termogenikus zsírégetőkre is gondoltam de olvastam, hogy azok nagyon felviszik a pulzust,nekem az amúgy is magas ezért nem hiszem, hogy jók lennének vagy nem tudom.26 éves lány vagyok 65kg és legalább 5 kg szeretnék fogyni. Köszi, Anikó

2010-06-02    Hali!!! Tanácsot szeretnék kérni, aki tud kérem segítsen! Én a kondit csak a foci mellé végzem kiegészítésnek és szálkásodni szeretnék+foci teljesítményemet, izomerőmet és sport teljesítményemet növelni. Ehhez, aki tud pl. írjon egy megfelelő étrendet, tápegeket(minél hatásosabbak kellenének,csak pár hónapom van h formába lendüljek) és ha tudtok véletlenül vmi jó edzéstervet ami a teljesítményemet, az izomerőmet és a sprint sebességemet is növeli azt is megköszönném.

2010-06-02    Hello! Ha a mellizmomat, mellemet akarom, hogy kisebb, tónusosabb legyen, akkor ilyen gyakorlatokat tudnál ajánlani? Nyomjak kis súllyal sokat fekvenyomásnál? Vagy van valami speckó feladat? Köszi: Cs

2010-06-01    Sziasztok! Most olvastam a Vállak megmentése cikket, ami nagyon tetszett! Pár kérdésem lenne ezzel kapcsolatban. Most akkor melyik fekvenyomás a jobb?A testépítő stílusú vagy az erőemelős behúzott könyökkel? A másik kérdésem,hogy az ütközési szindróma elmúlik ha a nyáktömlőgyulladás elmúlik? Válaszotokat előre is köszönöm. üdv:Misi

2010-06-01    Kedves "Szakértő"! Tömegeléssel kapcsolatban szeretnék segítséget kapni(17 éves vagyok, 71kg, 182cm): Tavaly június végén kezdtem el edzeni, akkoriban heti 3-szor, aztán kisebb-nagyobb kihagyásokkal(muszáj volt, tanulnivalók, és utazások miatt) sikerült 1 év alatt felszednem durván 10 kilót. Ami nagyrészt szerencsére izom! Sajnos suliidőben nincs annyi időm az evéssel foglalkozni, de igyekeztem legalább délután/este 35-40g 100% Whey Protein (esetleg Pro)-t inni. Amit még edzés után ittam, az Jumbo(1-2 adagolókanál). 2 hónapja csináltam egy 1 hónapos kreatin-kúrát, ami akkor meg is hozta a fejlődést, bár tömegben nem annyira, mint inkább erőben. Sajnos most megint lassan egy 1 hónapos kihagyást voltam beiktatni egyéb dolgok miatt(szinte egyből az 1 hónapos kreatin szedése után :( ) Kérdésem a következő: Nyáron lesz időm végre megint heti legalább 4-szer járni(hétfő-kedd-csütörtök-péntek, és esetleg hétvégenként párszor), a Jumboval napi 4 kanál, és emellé egy kis plusz fehérje bevitel a normálisabb étrend mellé kellően segítené a fejlődést? Mit ajánlana még emellé? Ahogy néztem a Jumboban is van kreatinforrás, de nem sok. 3 hónap alatt szeretném a 75kg-ot elérni! Köszönöm a válaszát előre is, rendszeres olvasójuk!

2010-06-01    Hello A HST-ről lenne kérdésem.... A Hst naturálok körében is működik...mert hallottam a Weider féle tömegnövelő edzésről és az attól profitálók is egy úgynevezett genetikai elithez tartoztak ,és némi szeroid is szóba jött!

2010-05-27    Hello! Abban szeretnék segítséget kérni, hogy szerinted melyik a jobb fehérje pótlásra. Szedhetnék Power Proteint amiből egy csomót ehetnék mivel olcsó ( 2700 FT/kiló) vagy ehetnék túrót is helyette. Persze a túróval drágábban jönnék ki de az úgy tudom hogy elég jó minőségű fehérje. Szóval arra gondoltam hogy az átlagos kajám mellé vagy 100 g Power Proteint ennék, vagy helyette 300 g túrót, igaz hogy a túróval kevesebb fehérjét vinnék be, de az mégis csak tejsavó fehérje azt hiszem. Ezeket nem edzés utánra szedném, hanem csak úgy az étkezéseim mellé. Edzés utánra Whey pro+ túró lenne. Szóval végül is azt szeretném megkérdezni hogy a túró akkor is jobban megéri ha kevesebb benne a fehérje , egy rossz minőségű fehérjéhez viszonyítva amiből többet tudok enni? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-05-27    Hello! Az oldal egyik lelkes olvasója vagyok. Egy nagy kihagyás után szeretném újrakezdeni az edzést, és egy edzéstervet kitaláltam , ami nem tudom hogy jó-e. Ebben szeretnék segítséget kérni. Ebben az edzéstervben alapgyakorlatokat használnék és hetente 2-szer edzenék meg egy izomcsoportot. Mivel kevés időm van ezért úgy csinálnám hogy hetente 2 legtávolabb eső napot kinéznék (pl szerda és a szombatot) és akkor csinálnék egy-egy teljes testedzést. Egy ilyen napon kb 3 órát edzenék persze nem egyszerre. Úgy akarom hogy kajálás aztán 1 óra edzés+félóra kaja+1 óra edzés+fél óra kaja+1 óra edzés+ sok kaja. Az edzésem elég progresszív lenne. Minden alkalommal megpróbálnám növelni a súlyt. Ezt elvileg olyan mértékben ahogy én akarom nem lehetne, ezért kombinálnám a szetteket az ismétlésszámokkal. Az összismétlés számokat nagyjából ugyan annyin hagynám, viszont egyre kevesebb ismétlést csinálnék, és egyre több szettet. Így minden edzésen x kilóval növelnék a használt súlyokon. Majd amikor már túl kevés lenne az ismétlés szám és túl sok a szett akkor visszaállnék az eredeti szett/ismétlés számra persze már jóval nagyobb súllyal ( amennyivel erősödtem). Arra gondoltam hogy egy izomcsoportra 60 összismétlés számot csinálnék és kb 2 gyakorlatot használnék. Egy példában ez így nézne ki: első edzés nap 2 x 15 x valamennyi súly bicepsz kétkezes és 2 x 15 x valamennyi súly kalapácsos bicepsz, majd következő edzés 3 x 10 x valamennyis súly bicepsz kétkezes és 3 x 10 valamennyi súly kalapácsos bicepsz, majd köv. edzés 4 x 7 és 4 x 7 ugyan így, majd köv. edzés 5 x 6 és 5x 6 ugyan így. Ahogy látod az összismétlészám nagyjából 2 x 30. Arra gondoltam hogy így tényleg túl tudnám terhelni az izmaimat hiszen mindig nagyobbat emelnék. Amúgy figyelnék hogy nehogy túlzásba vigyem a súlyt, hogy tudjak regenerálódni. Kérlek, mond el mi a véleményed! Válaszodat előre is kössz!

2010-05-25    Szia Norbi! Kb. 3 hete megerőltettem mindkét alkarom, lett egy szerencsére nem túl komoly ínszalaggyulladásom. Főleg az alkar alsó részén van/volt a fájdalom, néha könyöknél. Azt hiszem egy rosszul végzett tricepszgyakorlat - franciarúddal - volt az oka. Voltam vele orvosnál, kenegettem ibuprophen-nel, és tabblettaként is szedtem. Ezenkívül szedek még halolaj kapszulát, és glukozamint, mert a vállam kicsit ropog, gondoltam nem árt neki. Rugalmas gyógyszertári könyökszorítót is hordtam. Jobb karom szinte már teljesen rendbejött, bal még reggelente egy kicsit beáll, érzékeny. Vettem csuklószorítót, eddig nem használtam, és gondolom a könyökszorítót is hordanám eleinte. 1, max 2 hét múlva szeretnék újra menni edzeni. Azt szeretném megkérdezni, mit ajánlasz, hogy kezdjek újra edzeni, milyen gyakorlatot ne csináljak, ill. csináljak, és mennyire vegyem vissza a súlyokat. Köszönöm István

2010-05-20    Üdv Olvastam az oldalon ezt a cikket: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_17_pop_546_ud_2.php és pár kérdésem lenne vele kapcsolatban. Szeretném a nyáron végigkövetni ezt a diétát + edzéstervet. Annyi változás lenne, hogy délben tudnám végezni az edzéseket (az aerob edzések maradnának korán reggel). A kérdésem az lenne, hogy az étrendben mit változtassak, ha átkerül az edzés időpontja hétfőn, szerdán és szombaton? A választ előre is köszönöm.

2010-05-20    Sziasztok! Egy rövid kérdésem lenne, mert több helyen is olvastam többféle véleményt, és nem tudom hogy mit kövessek! 19 éves vagyok kb. 190 cm magas, ektomorf, és tömegnövelés a célom. Ezzel nincs is nagy gond, 60kg-ról sikerült 65kg-ra hízni, majd 65kg-ról 73-ra. Gondoltam most már ideje lenne egy kis aerob mozgást is végeznem, DE a célom továbbra is a tömegnövelés, tehát anaerob gyakorlatokat végzek, súlyzós edzéseket, ahogy azt kell, viszont szeretném ha az érrendszerem is kordában lenne tartva, épp ezért úgy döntöttem, hogy az edzéseim előtt elmegyek fél órát biciklizni. Kérdésem az hogy ez így jó-e? Gondoltam a pihenőnapokon a regenerálódás legyen az elsődleges, és az edzésnapokon pedig inkább végzek ilyen fajta mozgást is, hogy ne zsírosodjon el túlzottan az érrendszerem...egyébként egy kicsi zsír van csak a hasamon, nem vagyok hízékony. Ha jól sejtem ez így helyes megoldás lehet, de gondolom ahhoz, hogy fenntarthassam a súly-, és izomtömeg gyarapodást több tápanyagot is kell bevinnem, elsősorban proteint a megfelelő mennyiségű szénhidrát mellé (2 g/tskg és 5g/tskg, ezzekkel az adatokkal tisztában vagyok). Válaszotokat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Bálint

2010-05-16    Tisztelt szakértő! Izomtömeget szeretnék növelni, 1 éve edzem. Étrendemre amennyire lehetőségem van odafigyelek, e mellet volumass 35-öt szedek. A kérdésem az lenne hogy ezen kívül még mi(k) lenne olyan igazán fontos kiegészítő ami amatőr szinten megéri azt a nem kevés pénzt. A millió féle termék közül nehezen lehet kiigazodni. Előre is köszönöm!

2010-05-12    T. Cím! Én 30 éves 110kg-os 187cm magas férfi vagyok. A napi kalória bevitelem 1500-1800kcal között van. Általában 18-19 óra között eszem utoljára, rendszerint 2db virslit mustárral kenyér nélkül. Mondhatni ez a standard vacsorám. Emellett heti 5-7 alkalommal (min. 5 megvan) 1 órát biciklizem vagy 30 percet kocogok, valamint heti 3 alkalommal erősítő gyakorlatokat is végzek. (3x50felülés 3x20 fekvőtámasz 3x4-5 húzódzkodás) Az ideális súlyom valahol 90-95kg között lenne és ezt szeretném elérni. A fenti "programtól" heti 1,5-2kg fogyást vártam de ennek ellenére éppen csak heti 0,5kg teljesül, igaz az rendszeresen. Lehet a kalóriaértékeket még mindig csökkentenem kellene de nem akarok a ló túloldalán kikötni. Nem a koplalástól várom az eredményt. Tehát még egyszer a kérdésem lényege: Az én elvárásaim voltak túlzók, vagy esetleg anyagcsere probléma lehet a háttérben? Köszönettel: Attila

2010-05-10    Hello!Szerinted melyiket jobb ha iszom? Anabolic whey vagy a 100% whey protein? Esetleg a kettőt keverem?

2010-05-09    [re: eMag162 A tejtermék manifesztó] Tisztelt Cím! A tejsavó fehérje ezek szerint szintén nem jó? Varga József

2010-05-09    [re: eMag162 A tejtermék manifesztó] Tisztelt Tesztoszteron! Köszönöm a cikket, sok érdekesség van benne. Pont most végzek Szendi Gábor Paleolit táplálkozás című könyvével, ahol szintén részletesen kifejti a tejtermékek káros hatását. Ott az olvasható, hogy a kutatások szerint a tejtermékek aránytalanul nagy inzulintermelést kiváltó és vércukorszint emelő hatásáért a tejsavó a felelős, ebben találhatóak meg azok az anyagok, amelyek ezt okozzák. Ő ezért tartja a sajtot - a savasító hatását leszámítva - elfogadható ételnek a paleo rendszerében, mert ott a tejsavó már nem komponens. Kérdésem, hogy akkor mi a helyzet a tejsavó proteinekkel, van-e tapasztalat? Természetesen a kérdés nagyon felizgatott, be is szereztem egy vércukorszint mérőt, hogy utánajárjak ennek (meg persze más ételek hatásának), de addig is érdekelne, hogy van-e tapasztalat erről? Köszönettel: Farkas Zoltán

2010-05-06    Üdv. Tanácsot szeretnék kérni edzéssel és táplálkozással kapcsolatban. 48 éves nő vagyok, magasság: 162 cm, súly: 95 kg, köszönhető a napi 8-10 óra ülő munkának, többek között. Edzőteremben kardió munkára, heti 3-szor kb. 1 órára gondoltam. Kérdésem az lenne, hogy miből mennyit érdemes csinálni (szobakerékpár, taposógép stb.) A másik az lenne , hogy emellé érdemes lenne-e minimális súlyzós erősítést csinálni, vagy egyenlőre elég a kardió, még meg nem szabadulok jó pár kilótól. Kezdetnek gondolomtam a fehér kenyeret és mindenféle cukrot kiiktatom, illetve a vacsorát is minimalizálni (esetleg diátés porral, vagy fehérjével helyettesíteni) Válaszát előre is köszönöm!

2010-05-04    Jó napot! olyan kérdésem lenne, hogy mit kéne szednem ahhoz, hogy izomtömeget tudjak felszedni? 20éves vagyok 72kiló és néztem étrendeket és probálok ugy és azokat enni amiket irnak, és közben persze rendszeresen edzek is, de valahogy sehogy nem akarok se hizni, se nőni, és probáltam aminot szedni több féle gyártótol is és ugy ahogy rá van irva hogy kell szedni de valamiért mindig meghajt de eléggé, és hogy ez mitől lehet?előre is köszönöm

2010-05-04    Tisztelt Tesztoszteron! Melyek az ár/érték arányban a legjobb zsírégetők? Használnak ezek valamit?

2010-05-04     Tisztelt Tesztoszteron! Edzés során a nyakam bal oldalán feszülés, fájdalom alakul ki, emiatt korlátozódik a gyakorlatok végrehajtása. Ennek megfelelően az alábbi teljes testes edzést végzem: - fekvenyomás - húzóckodás nyakhoz - Scott-pados bicepsz - tricpesz kötéllel - has Vállra sajnos nem nagyon merek edzeni, mert a nyakból, mellről nyomásnál, valamint az oldalemelésnél is meg szokott fájdulni a nyakam, ezért teljesen kihagytam a gyakorlatok közül a válledzést. A kérdésem az, hogy így is fejlődhet a vállam? Mivel fent említett gyakorlatokban is közrejátszik, igaz csekély mértékben.

2010-05-03    Szia Norbi! Én egy 18 éves fiú vagyok kb 185 cm és 65 kg, tehát egy elég vékony testalkatú srác vagyok. Rendszeresen sportolok és régebben kondiztam is kb 8 hónapon keresztül. Most újra elszeretném kezdeni, célom, hogy elérjem kb a 70-75 kg-ot, amit egyértelműen nem zsírból szeretnék felszedni. Kérdésem az lenne, hogy ehhez milyen diétát ajánlasz és ha kell milyen táplálékkiegészítőket. Válaszodat előre is köszönöm.

2010-04-30     szia az volna a problémám, hogy súlyzós edzés mellett folyamatosan csökken a súlyom, mostanában van ez. az arcomon is látszik, gyakorlatilag bevan esve. leírom a tegnapi kajámat: 1. 5egész tojás, 10deka zabpehely 2.20dkg félzsíros túró, 4szelet piritóskenyér 3.15dk lencse, 10dkg disznóhús 4.1halkonzverv, 2szelet kenyér (ez az edzés utáni volt) 5. 20dkg félzsiros túró, kakaoval, alvás előtt plusz napközben megettem, 1 marék diot, , kb 3 marék kekszet, 4túró rudit ez kb 150gr fehérje, meg kb 350gr szénhidrát, ráadásul nem is zsirszegény... a dologban annyi benne van ,szedtem 2honapig kreatinmonohidrátot, töltéskor 82kg-ról 85kg ra nőttem (gondolom viz), utána feljött 1kg zsirmentes tömeg, az most le is ment rólam... viszont szálkásabb vagyok mint kúra előtt nemrég 1-hét pihenésem is volt, edzésben erőben minden oké, sőt. mit tanácsolsz tisztelt szakértő. ha teheted menj te is friss levegőre. szia!

2010-04-28    Szia Norbi! Túledzéssel kapcsolatosan érdeklődnék. Sajnos előfordult már korábban is, de akkor mindig elég volt egy-két hét pihenő. Most viszont hiába a kihagyás, mintha nem akarnának durranni rendesen az izmok. (Izmonként azért van némi eltérés) Edzés után van némi izomláz, de egy-két nap és kisimult, lapos lesz az összes izom. A következő edzés során (heti két teljes testes edzést végzek) szinte "összemegy" nemhogy durranna. Egyéb fizikai, az edzést negatívan befolyásoló tevékenységet nem végzek. Érdekelne, hogy hogyan lehetne kijönni egy ilyen szintű túledzettségből. Érdemes esetleg akár egy hónapot is kihagyni? Köszönettel: Attila

2010-04-27    Szia! A problémám egy " váll sérülés",ami csak melledzésnél zavar. Tavaly nyáron egy nagyobb nyomásnál történt a baj,aminek következtében a kulccsont feje? vagy valami kiállt a vállamból.. persze egyből doki aki részleges szakadást mondott,pedig szerintem rohadtul nem az volt. 1 hét pihi után edzettem és erőltettem..és 1-2 hónap után a fájdalom eltűnt. tavaly szeptemberbe már az addigi rekordjaim döntögettem,a vállam jobb volt mint valaha, viszább húzodott az a kiálló csont is,de azért lehetett érezni,ha tapogattam,de látni már nem,semmi fájdalom nem volt. most sem lehet látni,de érezni igen,kiújult a sérülés!!!és nem tudom mitől,szinte csak melledzésnél zavar,de az erő megvan.bár természetesen nem erőltetem,de mellnél két nyomó gyaklorlat után a tárogatásnál már kiesik a kezemből a súlyzó.. minden gyakorlatnál,főleg ha fekszek és fej föl kell emelni a súlyt ,akkor fáj. Elolvastam egy csomó írást erről(vállak megmentése és más oldalakon lévő írásokat is),próbáltam a könyökömet végig behúzni fekvenyomásnál,némileg jobb volt ,de mire végeztem a két nyomóval tárogatás már nem ment.érdekes mód a válledzés megy,meg minden más is.. Igazából,nem tudom mit kéne tennem,hagyjam ki a mellet egy darabig?csak hát a leggyengébb testrészem. Bármilyen tanácsot elfogadok,személyes véleményekre vagyok kiváncsi,mert a cikkekben sem írnak igazán a probléma okáról,iilletve ez lenne a váll ütközési szindróma?? A problémát tetézi,hogy külfölfdön dolgozom,orvoshoznem tudok menni,bár értelmét nem is látom.. Mit tegyek??tudom,hogy ez nem távgyógyító szolgálat,de pl rotátor erősítő gyakorlatok segíthetnek,vagy annak semmi köze ehhez?

2010-04-26    Szia! 24 vagyok. 185 cm, 73-75 kilo. Nem reg kezdtem bele a tomegnovelesbe. Rengeteget eszek plusz atlas tomegnovelo. Fizikai munkam van es kb 4000-4200 kaloriat viszek be naponta es 130-150 g proteint is. Szedek vitaminokat, de megsem tudok hizni. Meddig novelhetem buztonsagosan a kaloriabevitelt? Illetve van meg egy bajom. Amikor scott padon franciaruddal edzek bicepszre, iszonyat fajdalmaim vannak az alkaromban. Amikor lefele engedem a sulyt es kicsit ellazul a kezem, illetve amikor legmagasabban van a suly es elkezdem leengedni. Kerlek segits. Eddig 20kg plusz ruddal edzettem 4x6 ot de most mar 15kg val sem megy.

2010-04-26    Helló Norbi! Azért írok,hogy kérjek néhány tanácsot! Előszőr is magamról. Már több mint két éve edzek komolyan és rendszeresen. 178 cm magas és 70 kg vagyok. Karom:37,5 cm. Étrendem a következő: célom a tömegnövelés. A napi kcal bevitelem 2600- 2700 körül mozog. 15 dkg Zabpehely , 12 dkg rizs 20 dkg barnakenyér 2 adag Volumass35 és még ezekhez jön az ebédem ez általában tészta vagy tarhonya csirkével. A fehérje kb: 110g/nap! Ez az étrendem kb: 1 hónapja. Heti 3 alkalommal edzek: H-Sz-P. H: Tricepsz-Bicepsz 1 gyak váll. Sz: Hát-Váll-Csuklya P: Mell-Tricepsz-Bicepsz. A problémám a következő: Kb 2 hónapja nem fejlődtem semmit! A Tömegem sem mozdult meg és a karom 1 mm sem nőtt!! Hol hibázok? Segítségedet előre is köszönöm!!!

2010-04-23    Szia! Érdekelne a véleményed az edzésemről. Kb. fél éve találkoztam a hst-vel ami nagyon megtetszett és most csinálom a harmadik ciklust. 37éves 173cm 126kg vagyok. Első alkalommal még tökéletesen ment az előirányzott edzés 2 hetes bontásban 15-10-5ismétlésszám 2 sorozattal megszorozva. Másodszorra már kicsit nehezebben ment mivel súlyt is emeltem, főleg a 15ös rész, mert könnyebben belenyomok 140be 5öt mint 100ba 15öt. A 15ös két hetet nem is tudtam rendesen végigcsinálni, az edzés felére teljesen elfogytam, ezért csak 1sorozatot csináltam az első 2 hét alatt. A többit ugyanúgy 2 sorozattal. Mondjuk a 210kilós guggoláshoz már a bemelegítésnél kihajtottam magam úgyhogy egyszer 5 és egyszer 4 lett belőle. Aztán eljött a harmadik ciklus. Direket rápihetem nehogy az legyen, hogy kevés az 1hét regenerálódásra, kihagytam kettőt. Most úgy csinálom, hogy a 15-10-5 sorozatokban is csak 1 munkaszériát csinálok mindenből (lábnál és mellnél azért rendesen bemelegítek, de a többi már csak 1 széria)és így is elég hosszúra sikerül az edzésem, ráadásul rohadtul el is fáradok. Kérdésem a következő: Nem túl kevés ez az edzésmennyiség? Mert Én úgy érzem edzés közben és közvetlen utána, hogy elég, de mondjuk estére (mindig délelőtt edzek) és főleg másnapra már semmit se érzek, olyan mintha nem is edzettem volna. Van egy kajával kapcsolatos kérdésem is. Mindenhol úgy van beosztva a kaja, hogy az ember délután 5kor edz. Én viszont éjjel melózom és délelőtt ezdzem. Reggel zabot eszek joghurttal,aminósavval aztán edzés, utána 1 vitargó crx, 15perc múlva nitro pure gold aztán amikor hazaérek lehetőség szerint csirke+rizs. Napközben minden más, este megpróbálok túrót tolni, néha mégegy nitro pure gold. Éjjel van amikor úgy érzem meghalok az éhségtől meló közben, kérdésem az, hogy akkor mit egyek??? Előre is köszi a válaszokat. Üdv.

2010-04-23    Szia, 177cm es 81kg vagyok. Szeretnek bele fogni az 1. dieta-ba (nem versenyzek) a celom 1 rovid 4 hetes dieta alat meg szabadulni 3-4kg zsir-tol. Heti 4x sulyzos edzes (delutan vagy este) es minden nap (reggel) aerob edzest szeretnek csinalni. Napi 150g ch kezdeni (utana korigalom aszerint hogy reagalok ra) es 200-250g feherje. Kiegeszitok: Multi-X, C-vitamin, Omega-3, Anabolic whey, L-glutamin, Bcaa Expres. Reggel aerob elot 10g glutamin+20g feherje, edzes elot 10g Bcaa, edzes utan 40g feherje + 15g glutamin, lefekves elot 10g Bcaa, naponta 2-3x 1 kapszlula Omega 3, C-vitamin. • kerdesem A kiegeszitok igy rendbe lesznek es a napi ch es feherje bevetel? • hany g zsirt bevinem kene dieta alat naponta? Es mien formaba? En lenmagolajra gondoltam. • Ha eszt igy csinalnam ahogy le irtam lehetseg leadni aszt a 3-4kg zsirba 4 het alat? • a zoldseget szenhidrat tartalmat is be kell szamolni (figyelembe venni) a napi 150g ch ba? • Szukseges L-carnitin a dietahoz, vagy koffeinel is fogg menni a dolog? Megtisztelo Valaszod es segitsegedet elore is koszonom. Peter

2010-04-22    Kedves Szakértő! Most kezdek el ismét komolyabban diétázni. Egy ideje már kondizok és futok kisebb-nagyobb megszakításokkal. Így leadtam 15 kilót, és ezt sikeresen tartom is. A kérdésem az lenne, hogy most az étrendembe a sok hús és zöldség mellé be szeretném iktatni a halolaj kapszulát, fehérje port és valamilyen zsírégetőt is, hogy a megmaradó pocakot és egyebet ledolgozzam. Tudna ajánlani olyat ezekből, ami használ is, nem "bóvli" és árban is elfogadható? Nem vagyok túlságosan fullon anyagilag. A választ előre is köszönöm: Hergelt Csaba

2010-04-22    Üdvözlöm! Egy nagyon egyszerű, mégis számomra fontos kérdéssel fordulok Önhöz. Nem rég kezdtem el a bátyámmal edzőterembe járni, amire igazán gyúrunk, az a fekvenyomás. Eleinte 60 kiló volt az, ami maximálisan kiment, épp ma sikerült kinyomnom a 87 kg-t. A kérdés viszont az lenne, hogy mennyire is kell leengedni a sújt fekvenyomásnál? Mert ha a mellkasomig leengedem, akkor az életbe nem megy ki 87 kiló. De folyton azon agyalunk, hogy vajon eléggé leengedjük-e a sújt. Válaszát előre is köszönöm, nagyon sokat segítene, ha tudna választ adni. Tisztelettel: Mohácsi Csaba

2010-04-17    Csá. az előbbi kérdésből kifelejtettem vmit. Tudnál nekem ajánlani vmi fehérjekészítményt ami árban nem túl húzós? Mivel kajával nem tudok bevinni elég fehérjét azt meg nem tudom magamnak megengedni (mivel csak 17 vagyok) hogy 2 hetente Jumbo-t vegyek. Szóval olyan kellene ami nem túl drága és viszonylag sokáig ki is tart, ez sztem többet ér mintha 2-3 havonta vennék egy jumbo-t ami 2 hétig tart ki.

2010-04-15    Tisztelt Szakértő! A kérdésem az lenne, hogy milyen mozgást/sportot ajánlana barátnőmnek/ 20éves/ , akinek rossz a térde ezért nagyobb ill. hosszabb terhelésnél megfájdul. Valami amivel fitten tarthatja magát, esetleg fogyhat. Válaszát előre is köszönöm!

2010-04-15    Szia! Szeretném a segítségedet kérni- eddig az elmúlt fél évben/évben nem sokat sportoltam,szerencsére csak minimális fölösleg van rajtam. Tehát teljesen átlagosnak mondható a testalkatom. De szeretném magam egy picit felturbózni 2 hónap alatt. Tudom, hogy 2 hónap alatt nem lehet csodákat elérni, viszont úgy gondolom, hogy a jelenlegi alakomhoz képest lehet jelentős változást kihozni. Ez lenne a célom(persze 2hónap után is folytatnám(mivel vegső esztétikai cél valami olyasmi,mint ahogy Brad Pitt kinézett a Trójában:D), csak szeretném a maximumnak a maximumát kihozni e 2 hónap alatt) Edzésben van némi tapasztalatom, tudom mit, hogy kell csinálni. A heti 3 vagy 4 edzéses edzésterv mellett döntsek? Legyen e aerob a pihenőnapokon? Ezek alapján szeretném kérni tőled, hogy összetudnál nekem állítani egy ütős tápkieg kombót ami kihozhatja a maximumot ez idő alatt?(ha nem logikus kérlek leírnád,hogy mikor is érdemes őket használni) Lehet akármilyen árban(valamit vmiért:) Persze fontos lesz még a kaja is, amit áttanulmányozok egy két cikkben, de sajnos nagyrészt csak "ebéd házhozszállítással" tudom megoldani :/ Ott majd próbálok okosan választani. Előre is köszi a segítséget!

2010-04-15    Hello! 20 éves srác vagyok 180cm 80kg. Tömeget szeretnék növelni, de könnyen zsírosodom így a következőt találtam ki: Reggel Volumass35, délbe 100%Whey protein prof., edzés előtt G-Bomb, edzés után G-bomb+Whey protein prof. A pihenőnapon reggel este whey protein prof. Csak délutánonként tudok edzeni a suli miatt. Az első kérdésem az lenne, hogy jól gondolkodtam? Ha nem légy szíves javíts ki! Edzés, kaja rendben van mellette. Előre is köszönöm a segítségedet!

2010-04-13    Üdv! Akárhány testépítéssel foglalkozó oldalra toppanok, általában az eredményes fejlődéshez izomnövelő szereket ajánlanak. De mennyire tartós ez a fajta fejlődés? A fejlődés ugyan gyors és eredményes, az izomsejtek térfogata megnő, több energiája is lesz az embernek, de mi történik ha megszakítjuk a tömegnövelő használatát? A sejtek újratermelődnek, a proteintől megduzzadt sejtek elhalnak és új "normális" sejtek képződnek, amelyek kissebb térfogatúak így tehát egy idő után a szép dús izom leapad?

2010-04-13    Szia Norbert! Szabó Imre vagyok. Van egy elég konkrét célom, amit idén májustól számítva maximum 10-12 hónap alatt szeretnék elérni. 190 centi / 73 kiló 27 éves, ektomorf alkatú, gyors anyagcseréjű srác vagyok. Szeretnék kb. 15-18 kilónyi tömeget felszedni a megjelölt időperiódus alatt. A kérdésem az lenne, hogy milyen táplálékkiegészítőket ajánlanál számomra a fenti paraméterek alapján, heti 3-4 edzéssel (1 nap edzés, 1 nap pihenés) Az étrendem már készül, de a tápkiegeket is bele kéne illeszteni. Az sem fontos, hogy miből mennyi kell, ezt az oldalon is megtalálható kalkulátorokkal + az étrend figyelembevételével ki fogom tudni számolni. Konkrétan arra gondolok, hogy pl. ha fehérje, akkor milyen típusú legyen (nem feltétlenül márkára gondolok, inkább a minőségre), valamint vitamint szedjek-e és ha igen, akkor melyek a legfontosabbak? Köszönöm a segítségedet, Üdv, Imi

2010-04-13    Szia Jelenleg heti 3nap felosztásban edzek Hétfő mell20széria, bicepsz 11széria, |szerda- hát(18széria)-tricepsz(12széria), péntek váll(15széria)-láb(20széria), mell,láb,hát nak 3nap bicepsz-tricepsz nek 1-esetleg 2nap regenerálódás kell úgy érzem 1hét / kirándulási szünetre megyek, azután változtatni szeretnék, hogy ismét növekedésnek induljak két, dolgon gondolkoztam 1. az edzett testrészek napjait felcserélem, értsd: pénteken mellezek hétfő helyett,stb és változatok az ismétlés számokon, 2. teljes test edzést kezdenék el, a hst alapján ( az izom 2napig nő, így gyakran érdemes edzeni rá) tehát ugyanazokat a gyakorlatokat végezném mint eddig, ugyanannyi szériával csak szétosztva heti 3 alkalomra írj mit gondolsz az ötleteimről, viszlát

2010-04-13    Tisztelt Szakértő! Volumass35 pro-t szedek minden edzés után, hetente 3x edzem. Lassan elérem a kívánt súlyom, most már nem szeretnék tovább „puffadni”. Le akarom szálkásítani ez eddig fölszedett kilókat, izmot. Kérdésem az, hogy ha befejezem a volumass szedését, nem fogok nagyon összeesni? Szedjek helyette valami mást szálkásítás közben? és ha ezzel megvagyok elegendő a szálkás test megtartásához a kemény edzés? Köszönöm. Zsozu

2010-04-12    Hello, Segítséget szeretnék kérni étrend kiegészítőkkel kapcsolatban, izomtömegnövelést akarok ezért vásároltam Scitec Crea Bomb + Scitec Attackot (erőnlét erősítéshez főleg) bajban vagyok a szedés órarenddel arra gondoltam reggel éhgyomorra mehet a Crea Bomb majd edzés előtt az Attack és edzés után a Crea Bomb ismételten persze naponta beleértve a 4-5 táplálkozást megfelelően ez így rendben lenne? vagy hogyan csináljam másképp? edzés előtt és után szénhidrátból ajánlott többet bevinni ? A választ előre is köszönöm!

2010-04-10    Üdv! 182 cm-hez a 80 kg szerintem megfelelő tömeg, viszont nagyon vékony a karom. A hasamon van pár kg felesleg (max. 2-3), és a combom vastag (karatéztam, fociztam, kosaraztam... korábban). Mi lehet a jobb megoldás? Volumass 35 vagy Whey Pro? Inkább tömegnövelőt kéne szednem vagy fehérjét? Attól félek, ha a tömegnövelőt választom, a combomra és a hasamra túl sok felesleg jön fel.

2010-04-08    Üdvözletem! Az utóbbi 7 évben túl vagyok legalább 4-5 sikertelen tömegnövelésen (kísérleten). Alapvetően nem testépítő vagyok, csak egy vékony srác, aki hajlandó időt és energiát fektetni abba, hogy felszedjen 10-15 kilót, tehát a "színtiszta" izomépítés sem feltétlenül célom. 185 cm vagyok, és 60 kiló. igen, lesújtó. az a problémám, hogy gyakorlatilag átmegy rajtam minden kaja, tömegnövelő. Tudom, minden kezdő azt hiszi, hogy ő eleget eszik csak a "test" nem akarja a növekedést, ám én úgy érzem tényleg kicsit "speckó" alkat vagyok. Bármit eszek, bármikor, bármennyit, kb. 15-20 perc múlva a WC-n kötök ki! A súlyom akkor is ennyi, ha hetekig, napi 5ször degeszre eszem magam, és akkor is amikor "feladom", és nagyon keveset eszek. mit tudsz nekem tanácsolni? az edzéssel úgy érzem nagy problémám nincs, sőt, "izmosság", szálkásság szempontjából hamar meglátszik rajtam az edzés, még a kihagyások után is. csak a kg nem jön üdvözlettel Gábor

2010-04-07    Üdv! Igazából nem is kérdésért, hanem pár tanácsért, infóért fordulok hozzád. 17 éves fiú vagyok, kb 174 cm magas, 60 kg. 1 éve elhatároztam, hogy leadom a fölösleges kilókat (akkor 80 kg voltam) és sikeresen le is ment 20kg. A gondom az, hogy még mindig maradt rajtam fölösleg (főleg a hason és combokon) amitől megszeretnék válni. A BMI indexem 19.82 ami alacsony, de a hasammal még mindig nem vagyok elégedett. A kérdésem az lenne, hogy miként tudnék 1-2 hónap alatt lapos hasat elérni? Milyen edzések, esetleg diéták kellenek? Ha súlyzós edzés akkor abból mi és mennyi az ideális stb? Válaszod előre is köszönöm Üdvözlettel: Attila

2010-04-06    Üdvözletem! Most készülök venni fehérjét edzés utánra(tejsavót).Amennyire tudom, a fehérje felszívódása végett adagolni kéne hozzá valamennyi szénhidrátot, ám nem vagyok vele tisztában, hogy kb. 30g proteinhez hány g dextróz lenne elégséges, hogy megfelelően felszívódjon. A kérdés azért érdekes, mert félnék a vércukorszint ingadozásától(ha sok dextrózt adagolnék),továbbá az a faramuci helyzet állt elő, hogy elég vékony vagyok(a tömegnövelés nem ártana), ám aránytalanul nagy hasam van. Gondolkodtam a Cytogen whey gainer szedésén a tömegnövelés végett, ámbár félek a benne lévő nagy mennyiségű cukortól, hogy a hasamra rakódna le. Ön mit javasolna a helyzetemben? Köszönöm

2010-04-06    Szia Norbi! Mi a külömbség a volumass 35 és a volumass 35 professional közt?Melyiket ajánlod jobban?

2010-04-06    Üdv! Szerinted van értelme a 4x12-es "alapedzést" a 7x4-es erőedzéssel felváltva csinálni? Például 1 hónapig az egyik megy, 1 hónapig a másik. Vagy 2-2 hónap. Vagy ennek semmi értelme? Balázs

2010-04-06    Tisztelt Norbert! Fogyásban okozhat problémát ha esti étkezésem a nagyobb? Reggelizni nem szoktam, mert akkor nem vagyok éhes csak kávézok, általában délben és alvás előtt szoktam enni. Néha elmarad az esti étkezés is amikor túl fáradtan érek haza. Rozália

2010-04-02    Üdv! Tegnap voltam testzsír mérésen egy patikában,a szálkásódás volt a célom és sztem jól is haladok, ez lett az eredmény:testsúly:86kg,magasság:187cm,kor:33,testzsír-index:17.6%,zsírtömeg:15.4kg,tiszta tömeg:72.4kg. Nekem elég érdekesnek tűnik,és nem igazán tudom kisilabizálni,hogy mit jelentenek a számok! a zsírtömeg szám aggaszt,pedig úgy érzem már nincs honnan fogynom,max. izomból! köszi a választ

2010-04-01    Kedves Szakértő! Olvastam az ételtáblázatot, ami felsorolt néhány ételt aszerint, hogy fehérje-, szénhidrát- vagy zsírforrás-e. Az lenne a kérdésem, hogy ezeket az ételeket egy nap során hogyan osszam be (reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora)? Hétfőn, szerdán és pénteken reggel / délelőtt járok edzeni, hétfőn és csütörtökön este pedig futni. Az izomnövelés fázisában vagyok, még elég vékonyak a karjaim. 182 cm magas, és 80 kg vagyok. Válaszát előre is köszönöm, Balázs

2010-04-01    Üdvözlöm Önöket! Én 40 éves férfi vagyok 170cm/70kg. Bár nem iszom sört és szénsavas üdítőt, de mégis az elmúlt fél évben úgy nevezett sörhas formát öltöttem. A kérdésem milyen gyakorlatokat (hányszor hány illetve milyen íntezitással stb.) javasolnának ha nem is abszolút kockahas, de egy lapos has eléréséhez, illetve kocogás előtt közben után milyen gyakorlatokat javasolna vagy semmit mert most kezdtem el kocogni 30-35 percet tudok most egy húztomban lekocogni. Előre is köszönöm. Üdv

2010-03-31    Üdv! Lehet már volt ilyen vagy hasonló kérdés de felteszem, tömören : Miért van az, hogy ha bőségesen táplálkozom nehezebben megy az edzés és gyengébb vagyok. Értem ez alatt, hogy az igényeimnek megfelelő mennyiségű makrókat viszek be. Főleg a szénhidrát dús eseteknél érzem ezt. Az egész napi étkezésem oké, se nem éhesen se nem teli hassal megyek edzeni és egyszerűen nem megy az edzés. Ha viszont előtte napokig gyatrább volt az étkezés vagy az nap nagyon gyatra, akkor príma az erőszintem, sokkal többet tudok kihozni magamból. A sportot kevésbé komolyan vevő emberektől is hallok hasonlókat: Ha jól telekajálja magát szeméttel és lemegy edzeni (de nem teli hassal) akkor gyenge, ha meg a szokásos sz...rok bele van és alig elvett meglehetősen jó erőszinttel rendelkezik. Nincs valami alapja ennek a szakirodalomban ? Előre is köszönöm ! -- Horváth Kálmán

2010-03-30    Sziasztok, Jelenleg egy tömegnöveléses periódus végére értem és elég szép eredményt értem el izomgyarapodásban, viszont jött fel zsír is főleg hasi tájékon. Nem vészes, de már azért idegesít. Jelenleg HST-ben edzek és azt szeretném kérdezni hogy lehet-e úgy zsírt égetni ha nem vágom vissza drasztikusan a szénhidrát mennyiséget hanem aerob mozgást növelem. Ez annyiból állna, hogy pihenő napokon beiktatnék futást a Margit szigeten. Azért kérdem, mert ha visszavágom a szénhidrátiot elviselhetetlen éhség tör rám ami erő visszaesésével is jár, meg ingerült vagyok stb. Működhet ez így? Előre is köszi a választ.

2010-03-29    Tisztelt Szakértő! Ismét egy felmerülő problémában szeretném kérni a tanácsát! 26 éves 161 cm magas nő vagyok. Jelenleg szálkásítás a célom. 4 hete tart a diétám. Előfordultak kisebb-nagyobb csalások egy héten egyszer. Nagyon gyenge és erőtlen vagyok. A lelkesedésem megvan a sport iránt és nagyon szeretem is amit csinálok, de a teremben és az edzésmentes napokon is egyaránt fáradt és erőtlen vagyok. A kávé sem segít. Edzéseim időpontja reggel 9:00 óra. Heti 4 alkalommal.(Utána megyek dolgozni. Este 10-ig. Pincér vagyok.) A többi napon 30 perc kocogás. Étkezésem: napi 1300 kcal, ebből 140g protein, 140g szénhidrát, 19g zsír. Ön mit tanácsol? Mit tegyek? Szünetet tartani nem igazán szeretnék sem az diétámban, sem az edzésben. Válaszát előre is köszönöm!

2010-03-28    Szia Norbi! Olvastam az új blog bejegyzésed a tesztoszteron.hu-n Elsőnek is gratulálok a gyerkőceidhez.:) Az étrendedbe feltűnt számomra hogy nagyon alacsony szénhidráton vagy. Ez kb hány g a nap folyamán? Nem félsz ilyen alacsony szénhidrát bevitel mellett az izomvesztéstől? Erőd hogy van így edzeni? Számomra nagyon kevésnek tűnik. Bár nem kételkedem a tudásodba:) Válaszod előre is köszönöm. Tomi

2010-03-27    Hello! Heti 3x edzem, Hétfő: Mell-hát, Szerda: Bicepsz-tricepsz, Péntek: Váll-láb-has leosztásban. Azt hallottam hogy az izomcsoportokra jutó edzések közt eltelő 7 nap túl sok, nem kap elég ingert az izom. Igaz ez? A másik kérdésem a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos. Volumass 35-öt használok, mellé gondoltam hogy beruházok egy sima fehérjére is. Az Anabolic Whey/100% Whey Protein/Whey Pro trió közűl melyiket ajánlanád? Illetve az adagolásukat én úgy gondoltam hogy reggel a fehérje, edzés után pedig a volumass. Ez így rendben lenne? Előre is köszönöm a válaszokat. Zoltán

2010-03-25    Hello. A kérdésem csak annyi lenne h mit csináljak h nőjön a karom? Már minden lehető edzésprogramot próbáltam.(heti 1,2,es 3 edzést is).Most úgy gondoltam h heti 2X fogom edzeni 10-12 szériában. És a mellem is el van maradva sztem(heti 2x 14 széria).Te mit ajánlasz ezekre?segítségedet köszönöm

2010-03-24    [eMag160 A gabona manifesztó] Jó napot! Tisztelettel érdeklődnék: ha én most áttérek a teljesen gabonamentes táplálkozásra, körülbelül mennyi idő az, amíg a cikkben leírt bél-károsodás, gyulladások stb. egyáltalán helyre jönnek? Évek óta kisebb-nagyobb emésztési problémákkal küzdök és próbálok rájönni ennek okára, próbálkoztam vegetariánus étrenddel kb. 1 évig, nem sokat segített. Amióta a gabonáról és a gluténról olvastam, erősen gyanakszom, hogy talán ebben van a probléma. A cikk egyébként nagyon jó. Hatására hajlamos vagyok elhinni, hogy a kor emberét sújtó emésztési panaszok gyökere a gabonafogyasztásban, gabonatermékekben van. Ezzel kapcsolatban elolvastam Szendi Gábor nagyszerü blogját is az ún. "Paleolit" táplálkozásról. Ajánlom is mindenkinek. Summa summarum: ha most elkezdem a gabonamentességet, mennyi idő múlva számíthatok "eredményre"? Tisztelette: Utnapisti

2010-03-24    Üdvözlöm Önöket! Az érettségi évében járok és a Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetemen szeretném folytatni a tanulmányaimat. A kihívás ebben az, hogy van alkalmassági felmérő, amin nagy valószínűséggel átmegyek, csak a fizikai részére szeretnék maximálisan felkészülni. Decemberig edzettem teremben szépen figyeltem az edzésekre (a táplálkozásra sajnos nem annyira így jövedelem híján ki vagyok szolgáltatva a külső tényezőknek) csak elfogyott a pénzem és már nem tudok, csak az iskola konditermében. A segítségét ebben szeretném kérni: A felvételi: Húzódzkodás: szűk fogás tenyér felém néz 180 fokig leengedni. Vékony srác vagyok,ezért kedvelem ezt a gyakorlatot. Fekvőtámasz: test mellett a kéz.. felülés: értelemszerű 3200 méter futás. Ezekre úgy készültem eddig, hogy húzódzkodtam amennyit tudtam utána döntött padon lábat emeltem és felültem majd "talicskában" felmentem párszor a lépcsőn hogy társam fogta a lábam. Futásra meg egyszerűen futok. A kérdésem, hogy érdemes lenne a különböző megdolgoztatott izomcsoportokat más gyakorlattal is edzeni, vagy maradjak ennél és csak a felvételi gyakorlatokkal erősítsek rá. Ez akkor ötlött fel, amikor egy nagyobb intenzitású húzódzkodás edzésen a karom nem, a vállam kicsit, a hátam meg nagyon elfáradt. Tudna tanácsolni esetleg pár gyakorlatot mellé (ami nem gépi, hanem súlyzós), amellyel erősíthetném az izomcsoportokat az adott gyakorlatra? Egyáltalán van értelme? Olvastam most a sportspecifikus edzéseket az emagazinban, de olyan igazán hasznosat a számomra nem találtam, így a mai edzésen is maradtam a régi normál ismétléseknél. Még azt szeretném kérdezni, hogy mekkora ismétléstartományban dolgozzak szériánként? (hisz itt most nem az izomtömeg növelése számít nekem, hanem hogy az adott idő alatt minél több ismétlést megtudjak csinálni. Ergo 2 eprc alatt minél több felülés meg huzi. Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel, Házi Péter

2010-03-22    Helló. Két hónapja sikerült beszereznem 2db 10kg-os kézisúlyzót. Ez az edzéstervem: -Alkar: egykezes csuklóbehajlítás ülve, alsó madárfogással 4x15 egykezes csuklófeszítés ülve, felső madárfogással 3x10 -Bicepsz: beforgatás ülve, váltott karral 4x12 beforgatás állva, váltott karral 3x10 koncentrált bicepszgyak. 4x10 -Tricepsz: lórugás 4x12 egykezes tricepszgyak. állva, fej mögött 2x8 kétkezes tricepszgyak. állva, fej mögött 3x8 -Váll: vállból nyomás ülve 3x10 előre emelés 4x13 oldalemelés állva 4x12 -Csuklya: vállvonogatás 4x12 A következőket szeretném kérdezni: 1- Leginkább ezeket az izomcsoportokat szeretném nagyon kidolgozni és arra lennék kíváncsi, hogy a sorozat ill. az ismétlés számon kellene-e változtatnaom? Ha igyen mennyi idő után 1-2-3 hónap vagy több? 2- Így, hogy otthon ˝edzek˝ ajánlsz-e valami kiegészítőt, ha igen mi lenne az és mivel tudnám kevernei (pl.: fehérje + kreatin)? 3- Ha nem ajánlasz kiegészítőt otthon milyen ételeket fogyasszak, amitől valamilyen eredményt elérek? 4- Az igaz, hogy ha 2,5,dl tejhez teszek egy teáskanálnyi tejport akkor a tej fehérje tartalma a duplájára nő? 5- Jó ötletnek tartod, hogy minden nap csinálok 3x10 fekvőtámaszt és az alkarra a gyakorlatokat elvégzem? Válaszaidat előre is köszönöm Tamás

2010-03-21    Üdvözletem! Két kérdésem lenne: 1.Önök melyik édesítőszert ajánlják használják? Főleg teához használnám. 2. Estére már csak zöldségeket, húst, túrót fogyasztok. Mennyi az a mennyiség ami zöldségekből mehet (brokkoli, karfiol)? Ami még ésszerű? Lehet fura a kérdés, csak érdekel nagyon szeretem a zöldségeket. Válaszukat előre is köszönöm Jani.

2010-03-20    Helló! A 18.-ai napon feltett első kérdésem az enyém, és köszi szépen, hogy válaszoltál!Diétát már elkezdtem, és tudnál valamilyen sportot-mozgást ajánlani, amivel hatékonyan tudnék zsírt égetni?Futás,bringa.. mit ajánlanál a legjobban?

2010-03-20    Szia!Olyan kérdésem lenne hogy szedem a methandiodine-t 2 hete,lehet ennek mellékhatása hányinger?szeretném tudni mert kb erre az időre tehető ez amióta el kezdtem szedni és abbahagyom ha felléphet emiatt ilyen jellegű probléma,köszönöm a választ!

2010-03-19    Tisztelt Tesztoszteron szerkesztőség! Olvastam az Idő az edzésben 30-60 szekundum cikküket és nagyon tetszett de van egy kérdés amire szeretnék választ kapni. Azt írja a cikk,hogy 30-60 másodperc között kell végezni a gyakorlatokat. Ha én fekvőtámaszokat csinálok ennyi ideig (fél perc alatt kb. 37 db) akkor rendesen elfáradok és be is durran a mell izmom de úgy tudom,hogy ettől nem lehet izmosodni. Azért gondolom így mert olvastam az ideális ismétlés tartományról is ami 6-15 közé teszi az izomnövelő tartományt. Ugye a 37 az jóval több. Ezért arra gondoltam,hogy elnyújtanám a 15-ös ismétlést annyira, hogy pont 60 másodperc legyen, vagyis kb 4 mp lenne egy ismétlés. Mennyire lenne ez így hatásos. Válaszukat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Huzsvár Attila

2010-03-18     Helló! Én olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy zsírt szeretnék égetni! 16 éves vagyok kb 178 cm és 82 kg. Heti rendszerességgel járok kondizni, de előbb még szeretnék leginkább a hasamról égetni zsírt és a többi zsíros testrészről! Mit tudnál nekem ajánlani, hogy egy jó pár kg-tól megszabaduljak rövid időn belül! Az nem számít, hogy milyen drasztikus módszert ajánlasz nekem, én végig csinálom, csak legyen eredménye!:D Várom a válaszodat, és előre is nagyon köszönöm, és még annyit, hogy a kajára odafigyelek! Várom a válaszodat, és még annyit, hogy a cikkeket elolvastam!

2010-03-16    Szia Norbi! Tudom, hogy nem szeretsz a kokszról beszélni, viszont nekem most nagy segítséget kéne nyújtanod, remélem tudsz valamit mondani, nagyon örülnék mert most tényleg szükségem van rá. A lényeg, hogy 16 éves vagyok és 9 hónapja edzek, jó a felépítésem izmosodtam, viszont még van pocak és mell sajna ezekből nem tudtam leadni még annyi zsírt és egyszerűen elegem van abból, hogy én mindent megteszek annak érdekében, hogy változzak szálkásodjak, de közben meg ránézek évfolyam társaim felépítésére és egyszerűen szálkásak megvan a 6 kockájuk, stb. na ilyenkor le se merem venni a pólómat tesi órán és nagyon gáz, pedig nem vagyok azért elhízva. Emiatt gondoltam na már elegem van és elkezdem a Stanazolt, amit ismerősöm ajánlott, hogy semmi mellékhatása nincs és egy nagyon gyenge alap, ám de hasznos szálkásító dolog és 16 évesen nem fog ártani semminek sem, máj vese semminek... Na itt a kérdés, hogy mi a véleményed? És valóban épp most olvastam gondosan át a cikkedet "Kész vagy a koxolásra?" , viszont ebben a cikkben talán az erősebb izom növelő kokszok szerepeltek, amit ismerősöm mondott stanazol ami elvileg nagyon alap az nem és most nagyon bizonytalan vagyok, mert ismerősöm azt mondja áh semmi bajod nem lesz tőle. Most itt állok egy szikla szélén egy lehetőséggel, hogy elkezdem szedni és akkor leszálkásodok elérem egy kúra alatt ,hogy kialakulnak a kockák mellemből kimegy a zsír, nem lesz ilyen gyno vagy milyen kinézete, vagy tovább edzek natur remélve, hogy nyárig vagy nyári szünet végére sikerül leszálkásodnom... És valóban edzéssel étkezéssel mindennel rendben vagyok... Előre is köszönöm a válaszodat remélem tudsz segíteni, bocsi ha kicsit sokat írtam! Nagyon örülök, hogy hozzád bármikor bizalommal fordulhatok és már egy ideje tőled, kérdezek és mindig átgondolt választ adsz, Köszönöm!

2010-03-15    Üdv Azt szeretném kérdezni, hogy létezik-e valami energia növelő amitől nő a koncentrációm, reakció időm és robbanékonyabb leszek és nem fáradok el , de nem szeretnék tömeget növelni amúgy küzdősportolók. Kaptam Tribu-x 90 -et , de nem tudom hogy szedjem-e? Vagy mire cseréljem? Előre is köszönöm a választ.

2010-03-15    Sziasztok! Lelkes olvasója vagyok a weboldalnak,és a társának, a crossfit blognak is. Mint - visszatérő- amatőr kerékpáros sokat profitáltam az ott olvasottakból (is). Abszolút támogatom a sport specifikus megközelítést, illetve, hogy a specialiált igénybevétel miatt kialakuló kiegyensúlyozatlanságokat orvosoljuk pld. a crossfit módszereivel. A kérdésem az, hogy az "általános" gyorsaság és robbanékonyság, illetve maximális erő fejlesztésénél (pld. DeFranco módszerénél, vagy az ME Black Box esetében) alapozáskor visszavegyek-e a hosszabb (1,5-2,5 órás) alacsony-közepes intenzitású állóképességi edzésekből? Ezekre is szükség van a versenyek miatt, viszont ha jól vettem le, hátráltatják az erő növekedését... Válaszotok előre is köszönöm, további sok sikert: Laci

2010-03-12    Üdvözlet!Mi a véleménye az izom statikus terhelésről? pl comb amikor 1 percig merev combokkal állok úgy hogy a comb és a talaj párhuzamosak azt azért elég keményen érzem ha meg tovább csinálom remeg is és még be is durran. Jó ez valamire erő növelésre? A térdnek nem tesz ez rosszat? Köszönöm

2010-03-12    Szia! Gyakran olvasgatom a tesztoszteron.hu oldalt és nagyon tetszik hogy minden részletesen ismertetve van az olvasókkal, de volna néhány kérdésem: 26 éves, 160 cm magas lány vagyok.1,5 éve edzem. Ebben a hónapban elkezdtem szálkásítani. Az étrendem a következő: 1. reggeli: ( 7óra ) 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db alma 1db Herbal Thermo:( 8:30 ) edzés: (9:00) 2.edzés után: ( 11:00 ) 25g 100% Whey Protein 3dl sovány tej 50g gabonapehely 1db Herbal Thermo: (13:00) 3.ebéd: (14:00) 200g pulykamell 150g burgonya 1 adag zöldség vagy saláta 1db Herbal Thermo: (16:30 ) 4.uzsonna: (17:00 ) 3db tojásfehérje 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db paradicsom 5.vacsora: (19:00) 125g sovány túró 2db HAM-LET Ez kb. 1300 kalória, ebből 140g fehérje, 142g szénhidrát, 19,5g zsír. -Mi a véleményed erről az összeállításról? Amikor nem edzem akkor a 2. étkezésem teljesen kimarad, ilyenkor elég nehezen bírom aznap. Mit ajánlanál? Emellett heti 4 alkalommal végzek súlyzós edzést. 5 sorozat 15 ismétlésszám. Ebből 2 nap köredzés. Kardió egyenlőre kimarad amíg az időjárás nem engedi, mert kint szeretek futni a szabadban. De volna egy nagy problémám. Ma nem bírtam ellenállni a kísértésnek és szó szerint bezabáltam, ráadásul nem éppen jó minőségű ételekből, hanem pl: 3 szelet lekváros kenyér , 5 db palacsinta, húsos káposzta, bableves és 3 teáskanálnyi mogyorókrém és a legszörnyűbb hogy ezt mind egyszerre. Most kissé bűntudatom van. 10 napja kezdtem a diétámat. Előtte ilyen nem fordult elő. Még csak délután 3 óra van és nem tudom eldönteni hogy néhány óra múlva egyek e egy kevés gyors felszívódású ételt vagy ne. Mert ha nem eszek, akkor ugyebár lelassul az anyagcserém ami úgyszintén nem jó. -Az volna a kérdésem, hogy ezzel mennyire ártottam a diétámnak. Gondolom egyetlen nap még nem a világ vége, de lehet hogy csak én nyugtatom magam ezzel. -Olvastam a "feltöltés" rovatot. Az volna a kérdésem, hogy 10 naponta megengedhető e a "csalás" a fent leírtak alapján? A testzsírszázalékom jelenleg 20% körüli. Természetesen ésszel és jó minőségű szénhidrátokkal (barna rizs, tészta, zöldségek ). Így talán könnyebben bírnám a diétát. Azt olvastam a glikogén raktárak feltöltéséről, hogy a bevitt kalóriatöbbletből származó energiát a szervezet ezek feltöltésére használja. Tehát lehet hogy annyira nem ártottam magamnak ezzel az egyszeri "csalással"? Válaszát előre is köszönöm. A tesztoszteron. hu oldal nagy rajongója.

2010-03-12    Szia! 23 éves lány vagyok. Kb. 5kg-t szeretnék leadni, persze lehetőleg zsírt. Abban érdekelne a véleményed, hogy lehet-e olyat csinálnom, hogy mondjuk 2 hétig valami fehérje izolátumot vagy koncentrátumot innék, napi 3-5-ször, így kiváltva az étkezéseket. Ilyet lehet csinálni? vagy szétvágom vele a szervezetemet? Túl drasztikus? És ha megvalósítható, akkor melyik terméket ajánlanád erre? Köszönöm a válaszodat!

2010-03-12    Üdv! Sajnos már jó fél éve húzódik a vállfájdalmam! Voltam orvosnál, bursitist állapított meg, kaptam nonsteroid gyulladáscsökkentőt. Egy hónapig teljesen leálltam az edzéssel, majd finoman elkezdtem edzeni. A fájdalom megmaradt, de alig volt érezhető, ellenben a kezdeti "alig tudom mozdítani a vállam" fájdalomhoz képest. A mai napig hanyagoltam a fekvenyomást, mert ennél a gyakorlatnál jött elő a fájdalom. Tegnapi edzésen egykezes súllyal végeztem csípődöntést, mára erősebbé vált a fájdalom, nem tett jót a vállamnak. Beidegesedtem, gondoltam adok még egy esélyt a rotátor köpenyemnek, 45 fokban próbáltam 40kilóval nyomni.. persze a fájdalom megint előjött már a második nyomásnál. Voltam már manuálterapeutánál, megropogtatott, de nem volt haszna a dolognak. Ma úgy döntöttem, hogy elmegyek kortikolsteroid injekcióra. Van valamilyen hosszabb távú mellékhatása? Gondolom van, hiszen akár kapásból adhatott volna az orvos egyet. Mit gondolsz, elmerjek menni? Válaszod előre is köszönöm!

2010-03-11    Kedves Szerkesztők! Bizalommal és reménykedve fordulok hozzátok! Én nagyon-nagyon sovány vagyok. Sose voltam izmos stb. de egy komolyabb betegség óta nagyon lefogtam és most kicsi hízni próbálok illetve szeretnék némi izomnövekedést! Mivel gyakorlatilag minden zsír eltűnt rólam maradak az izmok amik szépen megfogyatkoztak, és érzem ,hogy sokkal gyengébb vagyok mint valaha. Ezért szeretnék most egy edzést elkezdeni itthon egyedül, mert bár talán edzőterembe kéne mennem ,de nem merek. Azt hiszem ez ellen sehogy se fogok tudni küzdeni amíg egy kicsit nem változik meg az állapotom külsőre. Szóval vettem sulyzókat itthonra és most gondoltam ,hogy itthon elkezdem az edzést! Viszont szeretném kérni a szakmai tanácsotokat ,hogy milyen edzés is ajánlott és milyen kiegészítők és táplálkozás! 2 hete a netet bújom és rengeteg információt kaptam, de mégsem tudom mi a legjobb, hiszen az én esetemben fontos, hogy otthoni edzéssel kezdeném és hogy erőnlétem sem a legjobb sajnos, mondjuk ki irtó gyenge lettem:( A léyeg a lényeg, hogy leküzdve félelmeim és aggodalmaimat megpróbálok változtatni és azzá válni akit szeretni tudok, de ehhez kéne némi segítség, mert amatőrként nem akarok hibát elkövetni, esetleg még a végén tovább is fogyni! A súlyom 45 kg a betegség előtt 53 kg volt bár ez a súlyom mindig télen nyáron 57kg szóval sose votlam vastag típus de ennyire vékony pláne nem. Ami azt illeti idén nyáron a 47-et sikerült elérnem csak. Remélem, hoy pár hasznos infót adtok és segítetek elkezdeni! Bizonyára ha már elkezdtem pár hónap múlva kimerészkedek majd a strandra és ha nem vizslatnak az arcok akkor lesz bátorságom elmenni egy konditerembe is, de addig ha lehet nem tenném, mert bizonyosan nem érezném magamat jól, mert erőnlétem elvesztése miatt elég kellemetlenül érezném magamat, és valljuk be a fejlődés pszichikai alapon is blokkolható, gondolom én. Szóval ha kapnék tanácsot, hogy milyen edzéstervet és milyen kiegészítőket használjak megköszönném.. Tudom tipikus, de szeretnék gyors és látványos változást! Bár gyanítom nem lehetetln a látványos kezdés ha jó táplálékkiegészítőt és jó edzéstervet használok. Csak meyi ka jó, Mert nálato kis annyi infót olvastam, de nem tudom melyik a legkézenfekvőbb az én esetemre! Bízom benne válaszolnak! Köszönöm! K.Ádám

2010-03-09    Sziasztok! Végeztem az átmozgatással, és most kezdenék el tömegelni, a kajámat sikerült rendbe rakni az átmozgatás alatt, napi 6x étkezem sok folyadék mellett. Na most a problémám a következő lenne : Rendeltem egy 8,8 kg-os Jumbo-t és szeretnék fogyasztani napi 2x220g-t (edzés előtt, után), csak így egy kicsit felborul a kalória "egyensúly", ha beiktatom az étrendembe. A testsúlyom 59kg és hát elég nehezen hízó típus vagyok (vagy csak a cigaretta meg a napi 2 étkezés miatt nem híztam bár nem csodálom és leszoktam !!!:)), a Jumboval a napi kalória bevitelem 3900kcal, 702g ch-val, és 259 fehérjével, 20 g zsír mellett. A sima étkezések standard csirke rizs kimérve ezt napi 6x. Azon gondolkozom, hogy ha tényleg nehezen hízok akkor maradhat-e így vagy vonjak el egy csirke rizs étkezést? Kicsit soknak tűnik így ránézésre, de marha éhes szoktam lenni 2 óránként :) A jumbo elfogyása után, egy kreatin monohidrát kúrát tervezek. Remélem jó elképzeléseim vannak, a véleményed érdekelne erről. Köszi.

2010-03-08    Tisztelt Szakértő Sporttárs! Egy általános képet szeretnék nyerni a táplálkozástudomány jelenlegi állásáról, mivel az elmúlt 15 évben nem foglalkoztam sem a sporttal, sem pedig a táplálkozás tudományos részével. Az említett 15 évvel ezelőtt első osztályban kick-boxoltam s az ehhez szükséges minden információm meg volt olyannyira, hogy saját magamnak állítottam össze étrend-tervet, amelyet aztán szépen adaptáltam a verseny szezon egyes fázisaihoz s amellyel folyamatosan a kívánt eredményt voltam képes elérni (alapozáskor 4-6 kg izomtömeg felépítés; versenyszezon előtt visszafogyás 79 kg-ra, majd ezt a súlyt folyamatosan tartani a versenyszezon alatt). Körülbelül fél éve újra elkezdtem sportolni, de – számos körülmény megváltozása miatt – most a fitness és a testépítés lett a „sportágam”. Mivel az elmúlt időszak nem múlt el nyomtalanul rajtam ezért idáig a „romok eltakarításán” dolgoztam, azaz a fölöslegesen összegyűlt kilók elégetésén. Ezt minden edzés elején egy 5000-6000 méteres evezéssel kezdem 2:05:00.00-s 500 m-es részidőkkel, amely gyakorlatilag azt jelenti, hogy a 20-25 perces evezéssel 350-400 kalória elégetése történik meg. Ezután pedig áttérek a súlyzós edzésre, ahol a megdolgozandó izomcsoportok kiválasztása intuitív módon történik, de az edzés nem. Azt kőkeményen bevasalom magamon. Az eddigi 5-6 hónap eredménye, hogy a férfiak többségére jellemzően deréktájék körüli zsírpaplan jelentős részét eltűntettem s most már tekintenék a tömegnövelés felé. A tömegnövelésen azonban nem a testépítők által, a felkészülési szakaszban alkalmazott teljes testtömeg növelését értem (hiszen valljuk be Ők a tömegnöveléskor növekvő testzsírszázalékot szenvednek el), hanem a tiszta izomtömeg növelését. A maradék zsírt én már elintézem… A versenysportos életemben végig klasszikus gladiátor alkatú voltam s ebbe az állapotba szeretném most visszahelyezni magam, amely elképzelésbe nem fér bele, hogy időről időre nekiálljak szálkásítani, ráadásul a jelenlegi 82 kg-ról sem szeretnék 90 fölé menni. Összefoglalva tehát egy általános képet szeretnék nyerni arról, hogy jelenleg a fehérje / szénhidrát / zsír fogyasztásának milyen alapelveit alkalmazzák a táplálkozástudományban (feltételezve, hogy ez akár jelentősen is módosulhatott az elmúlt 15 évben)? Hogyan kell jelenleg tekinteni – az előzőek ismeretében – a víz és a vitaminok illetve a nyomelemek szerepére? S ami a legfontosabb lenne, hogy a töménytelen mennyiségű táplálékkiegészítőre illetve gyártóra, amely a piacon megtalálható milyen szemmel nézzek. Erre a kérdésemre akár egy jó marketinges választ is adhatnál kedves Szakértő, de én inkább arra kérnélek, hogy – ha ez nem okoz problémát – egy objektív képet fess ezekről. S legvégül néhány konkrét kérdés: Mely gyártók a legmegbízhatóbbak? (A „mindegyik” választ hazugságnak fogom tekinteni az iparban és a kereskedelemben megszerzett egyéb tapasztalataim alapján, ahol az „étkezésnél” fontosabb területeken is találhatók hiteltelen cégek. Kérlek ezért csak őszintén…) Mi a különbség a tömegnövelő és az izomtömegnövelő készítmények között? (Bár a nevük magyarázó, de a hatásmechanizmusuk itt az érdekes!) Kreatin? (Nekem annak idején azonnali hasmenést okozott. Ezt a hatást, amelyet akkoriban kb. a felhasználók 10-15 %-nál okozta,sikerült kizárni?) Glutamin? (Mi ez és mit csinál?) Aminosavak? (Ezzel a témával kapcsolatban mindig értetlen voltam. Miért eszik a sportolók a fehérjéket, amelyet a szervezet aztán aminosavakra bont, hogy felépítse a saját fehérjéit, ha ehetünk egyből aminosavakat is. 15 éve arra kellett figyelni, hogy az arginin és ornitin aránya 3:1 legyen. Erről már sehol nem olvasok manapság. Mi a jelenlegi megközelítés?) Hosszú és rövid spektrumú fehérjék? (Mely fehérje típusok rövid és hosszú lebomlási idejűek?) Gyorsan és lassan lebomló szénhidrátok? És végül mik azok az energizálók és miért jók illetve nem károsak-e? Elnézést a hosszúra nyúlt levélért! Remélem, hogy nem okozok túl sok problémát fenti egyszerű kis kérdéseimmel, amelyek nekem egyelőre átláthatatlannak tűnnek Önöknek / Nektek azonban ez a zsebetekben van. Szóval előre is nagyon köszönöm a választ és további sikereket illetve jó munkát kívánok! Üdvözlettel: Sándor Tamás

2010-03-05    Szia olvasgattam a honlapot , remélem jó helyre írok:) http://www.tesztoszteron.hu/index.php Na az lenne a téma: hogy 1éve edzek kitartóan, de sokszor volt már az hogy a teremben az ismerősökön azt vettem észre hogy már megint mennyivel nagyobb.... egy jó barátommal is így vagyok , ő is gyúrogat és nagyon gyorsan nő beszélgettem vele és elmondta hogy szteroidokat is tolt de részletesen nem mentünk bele ezért szeretnék tőled segítséget kérni , hogy egy kúrától lehet bajom ? mert a barátom azt mondja hogy dehogyis csak növök mint a disznó. de mégis csak egy hozzáértőtől szeretném ezt tudni. és ha elkezdeném a kúrát akkor mit ajánlanál és hogy kell egy kúrát végig csinálni ? mert még nem szedtem . a kajámra figyelek (annyit eszek amennyit csak tudok mert nem izgat ha pocak is jön úgy is lemozgom majd) meg szedek fehérjét hogy meg legyen a napi adag. de amikor lemegyek és a többiek emberfelettinek tűnő nagy súlyokkal dolgoznak és akkora karjuk van mint a fejem akkor elgondolkozok hogy megérné e csinálni nekem is . mert az lehetetlen hogy ők semmit nem tolnak és úgy ilyen gyorsan fejlődnek. és ha csinálok egy kúrát akkor utána az megmarad ha nem csinálok ujjat vagy lemegy rögtön? vagy ha figyelek durván rá akkor az úgy jó? kérlek segíts annyi kérdésem van :) üdv . k

2010-03-04    Tisztelt Illés Norbert! Okozhat-e valami problémát (a széndioxidot leszámítva) szálkásí¬táskor, ha néha Coca-cola Zero-t iszok?

2010-03-03    Sziasztok! Lenne egy óriási problémám:S Már vagy 1 hónapja olvasgatom az oldalatokat, és kedvet kaptam a testépítéshez. Csak az az egyetlen bajom, hogy 182cm magas vagyok, és 61kg:S Régen már rendesen jártam konditerembe fél évig, de a fejlődés valahogy elmaradt:S Nem szeretnék semmilyen port sem szedni. Most olvastam éppen azt a cikketeket, amiben az volt hogy tápkieg nélkül is lehet eredményesen csinálni. Most próbáltam rendes étrendet összeállítani magamnak, de nagyon nem vagyok tisztában h miben mennyi kalória, zsír, meg fehérje van. Az elsődleges célkitűzésem 15kg izom felszedése lenne max 1 év alatt, amihez ugye meg rendes étrend kéne. Nem ismerek senkit, akitől tanácsot kérhetnék ilyen ügyben. Ezért fordultam hozzátok végső elkeseredésemben:S Igazából már olvastam nálatok h mit kéne enni, de ebből nem tudok étrendet összeállítani. Már kiszámoltam hogy naponta: 1875 kalóriára, 150 gramm proteinre, 75 gramm zsírra, 155 gramm szénhidrátra lenne szükségem az eredmény eléréséhez. Meg szeretnélek kérni titeket hogy legalább valami kezdetleges étrendet össze tudnátok nekem állítani? Nagyon hálás lennék nektek. Totál tanácstalan vagyok, és nincs aki segítsen:S Ha nem áll módotokban segíteni ilyen téren tudnátok ajánlani mégis valami infót kezdésnek? Ja és eleinte 3*1 óra edzéssel kezdeném. Amit fokozatosan felemelnék majd max 5-ig. Előre is nagyon szépen köszönöm. Várom válaszotokat:D Tisztelettel: Farkas Tibor

2010-03-03    Tisztelt Szakértő Csak annyi lenne a kérdésem hogy jelenleg napi 5g Kreapure-t és 1 adag Volumass 35-t szedek. Kérdésem az lenne hogy te ezek mellé még mit szednél? 26 éves vagyok és 75kg. A tervem az lenne hogy fel szeretnék hízni 85kilora és vissza szálkásítani kb. 78-80-ra. Válaszod előre is köszönöm! Zsolt

2010-03-02    Szia Norbi! Most állok neki egy tömegnövelésnek, de olyan gondom lenne, hogy nagyon édesszájú vagyok és imádom az édességeket! Mit ajánlanál: yoghurt, túró rudi, stb.? Mit gondolsz? Miket lehet ilyenkor enni édesség helyett vagy mi az ami még belefér, vagy kevésbé zsírosít? Köszönöm válaszodat! További sok sikert!

2010-03-02    Hello Mester! Lenne pár kérdésem, amiben jól jönne a segítség!1. Milyen kajában lehet elérni sok fehérjét, olcsón? (most élelmiszer boltban kapható kajára gondolok, pl 1000 ft alatti vmit amit jó lenne bevinni minden nap, pl a puffasztott rizs nem jó?) 2. Hányszor lehet 1 héten max edzeni? Hogy ne épüljön le az izom, és ne lépjen fel túledzettség 3. Futásnál, ha zsírt szeretnék égetni, akkor hogyan a leghatékonyabb? Hosszú távon, és egyenletes normál tempó? vagy kis szakaszokat nagy tempóval, és a szakaszok között kis szünet? Előre is köszönöm a válaszokat! ÜDV!

2010-02-26    Sziasztok! Edzés előtti energizálókról kérdeznék röviden. Súlyzós edzés előtt fél adag Big Bang-et használok, ami teljesen bevált. Viszont emellett küzdősporttal is foglalkozom és az érdekelne, hogy az ilyen, a súlyzós edzéstől teljesen eltérő mozgásforma előtt milyen hatásos energizálót ajánlanátok, amivel jobban bírnám a gyűrődést? Itt nem a bedurrantás lenne a cél, hanem az, hogy megfelelően koncentrált legyek, valamint az aerob/kardio tevékenységem hatékonysága is javuljon. Mindenképpen Scitec termékben gondolkodom, hosszú évek óta csak Scitec-et tolok. G-Kick, Liquid Guarana, esetleg Locomotive? Melyiket javasolnátok? Előre is köszönöm Attila

2010-02-26    szia azt szeretném kérdezni fontossági sorrendben milyen tápkiegeket javasolsz, te saját tapasztalatod alapján, persze vedd figyelembe hogy hobbi testépítésről van szó:) ahogy én gondoltam, netes cikkek alapján, kérlek korrigálj, mert megbízom benned beviszem a 2gr / tsg fehérjét szilárd kajából, szénhidrátot zsírt, szükség szerint alakítom, figyelem a testemre hogy reagál tápkieg 1. Vitamin pl : 1 tab multi 2. ásványi anyag magnesium-calcium ? 2. sima glutamin napi 20gr, elosztva edzés előtt 5, utána 10, alvás előtt 5 mondjuk ( úgy tudom ez igen fontos) 3. creatin: pl creabomb, edzés után, tejsavóval, szénhidráttal együtt mindenjót, és köszike

2010-02-25    Hello! Véletlenül találtam erre az oldalra, és azt olvastam, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint az aerob. A problémám az, hogy 27 éves nő vagyok, 56 kg. Szeretnék leadni kb. 6 kg-ot, elkezdtem diétázni, sok fehérje, saláta, heti 3-4-szer pedig aerobic-ra járok. Felmerült a kérdés bennem, hogy akkor fölöslegesen töröm magam az órákon, hiszen súlyzós edzéssel hamarabb megszabadulnék a felhalmozott zsír mennyiségétől? Mit ajánlasz? Mire kell figyelni az étkezésnél, és milyen mozgásformát válasszak? Válaszodat előre is köszönöm

2010-02-23    Tisztelt Illés Norbert! Melyiket érdemesebb megvennem ezek közül: Daily Vita-Min, Daily One? (Eddig MultiX-et használtam amíg el nem fogyott, de az túl erős volt nekem.) Köszönettel: Gergő

2010-02-23    Szia! Én Tömegezni szeretnék. A kérdésem az lenne, hogyha én nem szeretnék feltöltési szakaszt csinálni a kreatinnal az nem probléma? Én edzések előtt szeretnék meg inni egy adagot (5-7g), hogy jobban menjen az edzés. Egyébként 3 műszakban dolgozok és egy d.u. os műszakba nem tudom, hogyan oldhatnám meg a kieg. beviteleket. 8óra reggeli + Daily one vitamin, 9óra 5g kreatin, fél10 edzés, 11óra 100g volumass 35 prof., fél12 szilárd kaja, 16 óra szilárd kaja +1-2banán, 18 óra szilárd kaja, 20óra 50g volumass 35 professional 2-3 banán, 23.30 lefekvés elött egy adag 100%protein. ( A szilárd étkezés alatt húst, rizst, tésztát értek). Persze ezek a sorrendek változnak, ha éjszakás vagyok vagy d.e.ös. Egyébként én mindig edzés előtt 1órával eszek kb., korábban nem tudom megoldani, mert olvastam, hogy a kreatint éh gyomorra kellene megoldani, ez igaz? Meg valaki azt mondja, hogy edzés alatt igyak 1,5 vizet kreatin mellé, valaki meg azt, hogy ne igyak. Viszont, ha tele iszom magam edzés alatt vízzel, akkor nem tudok utána enni.:) Akkor mi a helyes? Szerinted igyak volumass 35 prof.-ot vagy elég a napi 2 adag 100%protein + sok szénhidrát vagy ez így jó, ahogyan leírtam? Köszi előre is a segítséget, remélem mindegyik kérdésemre tudsz válaszolni.

2010-02-22    Hello!Az nem baj ha mindennap megiszok 100% whey proteint?

2010-02-19    Sziasztok! Kérdésem a maga módján profán, de nem találtam "választ" rá eddig, pedig sokat kerestem. Szeretnélek megkérni benneteket, hogy van linket, vagy direktben pár képet, ha be tudnátok mutatni edző emberekről különböző testzsírszázalékokkal. Azért érdekelne ilyen képes formában az információ, mert elég egyedi eset vagyok, hiszen profi versenysport utáni kihagyást teszem éppen rendbe diétával és edzéssel, viszont gyakorlatilag nem megállapítható a testzsírszázalékom még körülbelül sem (+/- 3). Lábamon/karjaimon a bőr gyakorlatilag olyan vékony, mint amikor versenyeztem (országúti kerékpár), viszont konkrétan hasam van (nem sok, mélységében talán 1cm lehet az izomig álló helyzetben mérve a legvastagabb ponton). Fontos azért a kérdésem, mert időben akarom a negatív kalóriamérleget nullásra vagy enyhén pozitívra fordítani -hiszen nem testépítő-versenyzés a célom-, és a jelenlegi 1800 cal (250 g fehérje, 30g szénhidrát 20g zsír) erősen visszafogja a különböző jelenlegi sporttevékenységeim teljesítményét.

2010-02-19    Szia Norbi! Sajnos (komoly) túledzés miatt hosszabb kihagyásra kényszerültem. (oka: túl sok edzés volt). Egyre több helyen olvastam, hogy a teljes helyreállás érdekében érdemes egy hónapra leállni. (Már szépen telik is). Kérdésem az újrakezdésre és a továbbiakra vonatkozik, mert nem szeretnék többet ebbe a hibába esni. Az igazság az, hogy nincs különösebb célom az edzéssel, egyszerűen imádom csinálni és olyan programot szeretnék kialakítani, ami szinte egy életen át kivitelezhető. (Cél a kondicionálás csupán). Szerinted megfelelő-e ehhez egy héten kétszer végrehajtott, teljes testes edzés, kb. 60-70 százalékos intenzitással, (alapgyakorlatokon hangsúly). Továbbá: mennyire kell hangsúlyt fektetni a változatosságra (egy ideig azonos gyakorlatok-széria/ismétlésszám vagy ezeket is érdemes edzésről-edzésre változtatni. Végül: egy ilyen kondicionáló szemléletű programnál is szükséges-e a terhelés ciklizálása pl.: HST-nél, vagy az is működik, hogy egy adott gyakorlatsoron belül egy adott teljesítmény t szilárdítunk meg. Köszönettel: Attila

2010-02-19    Szia! Segítségedre lenne szükségem, nem vagyok profi testépítő,de már lassan egy évtizede életem része és mellette küzdősportot is űzök. Nem tudom milyen irányba induljak el a mellizmomat illetően. Az utóbbi 2-3 évben elhanyagoltam, szinte csak vállra, hátra gyúrtam, illetve csináltam különböző mellizom gyakorlatokat relatív rendszeresen: áthúzás egykezes súlyzóval, tárogatás egyenes padon,valamint a küzdősportnak köszönhetően sok fekvőtámasz "szélesen", de a fekvenyomást teljesen elhagytam. Az utóbbi 1-1,5 évben vettem észre, hogy kicsit "férfi mellem" alakult ki,asszem így hívják, tudod ami még pólón keresztül is látszik és nem izomból, hanem zsírból van. Ez főleg a mell alsó-szélső részére jellemző. Persze nem súlyos a helyzet,de ha már ennyit edzem a testem ilyenekkel, ne kelljen már szembesülnöm. Mocsokidegesítő. Egyértelműen a rossz edzés miatt alakulhatott ez ki. Az utóbbi időben aztán el kezdtem fekvenyomni is,amitól javulni kezdett,ami azt jelenti, hogy a mellizmom megnőtt, amit viszont nem akarok. Tehát,amiben a segítségedet kérném az egy olyan "edzésterv" amivel a mellizmomról el tudom tüntetni teljesen a zsírt és szép szálkás lesz. Nem akarom, hogy nagy legyen, mert ha esetleg ismét elhanyagolnám ,amire ismerve magam van esély (egyszerűen utálok mellre edzeni), akkor ismét könnyen átmenne zsírba az izom... Nem kell, hogy figyelembe vedd a küzdősportot, jelen esetben teljesen mindegy milyen gyakorlatokat írsz, mégha ez a sebességem rovására is megy, nem számít, a lényeg mellizmom zsírtalanítása. Válaszod előre is köszönöm... Tisztelettel, egy olvasó

2010-02-18    Tiszteletem! Segítséget szeretnék kérni. 21 éves vagyok 173 cm magas 76 kg, két és fél éve edzem. Nem olyan rég fogyasztottam el két 8 kilós kiszerelésű Jumbo-t. Erőben hozott, tömeget is ( egy keveset ) és elég sok zsírt. Szálkásabb alkat vagyok de az izom definícióm szinte teljesen elvesztettem. Ezért most diétába kezdek, de ezt úgy szeretném megoldani, hogy ne veszítsek izmot. Az étkezés mellé mit ajánlanál? Pro mix vagy anabolic whey? Anabolic wheyt használtam már, elég jó a tapasztalatom róla, viszont veszett drága és ehhez képest nagyon kevés így hamar fogy. A pro mix viszont elég kecsegtető a maga 7 kilójával, de gondolom jóval gyengébb minőség mint az anabolic whey. Sajnos anyagilag nem vagyok eleresztve, ezért dilemmázok a két kiegészítő között. Te melyiket ajánlanád? Jah és még annyit hogy kardió és súlyzós edzés közbeni használatra G Bomb glutamint is vennék. Az gondolom csökkenti az izomvesztés esélyét. Köszönöm szépen előre is a segítséget.

2010-02-18    Hello! Szeretnék tőled tanácsot kérni!Focizom és azt szeretném kérdezni hogy meccsnapon hogyan alakítsam az étrendem hogy meccsre minél töltöttebb legyek és maxot tudjak nyújtani a 90 percen keresztül. Meccs általában 14 óra körül szokott lenni tehát max 3 étkezés fér bele előtte de inkább csak 2, előtte 2 órával már nem kéne ennem. Gondolom a magas GI-jű kaja lenne jó de inkább te mondd meg, előre is köszönöm. Gergő

2010-02-17    Tiszteletem! Igaz e, hogy a zsírégetés szempontjából jobb a súlyzós edzés mint a futás, vagy egyéb aerob edzés? Ugyanis számos cikkben az áll, hogy a futás, kerékpározás növeli a kortizol szintet...Tehát akkor heti 3 súlyzós edzéstől jobban lehet fogyni, mint heti háromszor végzett futástól? De mi van akkor, hogy ha kombináljuk a futás és a súlyzós edzést..pl: heti 2 futás 20 perc, nagy intenzitással, valamint heti 3 szor súlyzós edzés

2010-02-17     Egy 14 eves fiú vagyok. Elsősorban a testtömegem szeretném növelni, másodsorban a felső testem szeretnem kialakítani. Milyen edzéstervet használjak? Légy szíves segíts. Előre is kösz.

2010-02-14    Hello! Lenne pár kérdésem és konkrét válaszokat szeretnék kapni azért nem a fórumra írok ,bocsi !Remélem válaszoltok is majd :)! Nos , 27 vagyok 185 centi és volt egy súlyos autóbalesetem míg 6 hétig nem kelhettem fel az ágyból ! Ez alatt csak ettem ,ettem, ettem ! 93 kg -ig jutottam, de most már teljesen felépültem és szeretnék elkezdeni edzeni,de csak így itthon. Most totális diétára fogtam magam és kb. 2 hete nagyjából semmit nem ettem csak néha egy-két gyümölcsöt pár tányér salátát , de ezenkívül semmit. Na most már azért látom, hogy pár kiló lement, de azért még van mitől megszabadulni! Na de gondolom ez az étrend nem éppen az izom növeléséhez passzol! Viszont szeretnék kicsit jobban kinézni ehhez kérnék segítséget , hogy ha már lefogytam egy olyan 85 kilóra akkor ,hogyan is kezdjek neki edzeni ,mit egyek mire edzek és ,hogyan ,heti vagy napi hányszor amitől tényleg izomtömeget növelek? Huh lehet kicsit sokat kérek ,de remélem lesz időtök leírni még ha csak nagyjából is én már hálás vagyok !!!Előre is köszi!

2010-02-14    Szia! Az új promix fehérjéről neked mi a véleményed? Azért kérdezem, mert olcsóbb mint a 100% whey protein, igaz glutamint nem tartalmaz. De arról semmit sem tudni milyen arányban tartalmaz tejsavót, kazeint és szóját. Erről tudsz valamit?

2010-02-12    Mit szólsz ahhoz a kombóhoz : edzés előtt Hot Blood, edzés után Attack majd utána Volumass 35 Prof. Célom erőnövelés és tömegelés lenne. Valamint minden edzés után 10 perc futás. Ez nem vetne vissza a fejlődésben szerinted? Köszi Balázs.

2010-02-12    Csáó. Tömeg növelésre, és hogy erőbe is nőjek valamit mit tudnál ajánlani ? Valamint a kardiót milyen sűrűséggel és mennyi ideg kellene csinálni ? Heti 3-4x edzek.

2010-02-11    Nagyon szépen köszönöm a 2 kérdésedre a választ segítettél ezzel nekem nem keveset, napokba el is nézek valamelyik boltba és veszek fehérjét!:) Esetleg megköszönném, ha tudnál valami minőségit ajánlani!És lenne még 1 kérdésem hozzád, te foglalkozol személyi edzéssel, és ha igen melyik városban-környékén?ÜDV!

2010-02-11    Hello! 23 éves vagyok, és a 193 cm magasságom mellé jelenleg 103 kilo társul..sajnos elég sok a felesleg rajtam, ettől szeretnék vhogy megszabadulni. Komolyabban 2009 márciusa óta edzek, látható a fejlődés, csak hát a kajámra nem nagyon figyelek..sajnos nagy zabáló vagyok :S Eldöntöttem hogy erőt veszek magamon és elkezdek végre vmi diétát, és azt terveztem hogy a hatást zsírégető tablettákkal próbálnám meg fokozni, de közben sajnos munkahelyi problémák miatt semmiféle kiegészítőre nincs pénzem..kérdésem, hogy lehet e minimális izomveszteséggel diétázni bármiféle táplálékkiegészítő nélkül? Talán egy doboz vmire tudok pénzt keríteni ha nagyon mélyen zsebbenyúlók és mindenképpen fontos..esetleg tudnál segíteni hogy mi legyen az? És még hallottam olyanról hogy sajt-diéta..erről mi a véleményed? Működhet, vagy ez inkább fitneszes csajoknak van kitalálva? Vmi "könnyen és olcsón" betartható diétás módszerre lenne szükségem, nem tudom létezik e ilyen :| Válaszod előre is köszi, és bocsi hogy hosszúra nyújtottam :S Továbbis sok sikert, Üdv, Roland

2010-02-09     Tiszteletem! Én egy 30 éves, szikár, ektomorf fickó vagyok... A kérdésem az lenne... Tisztában vagyok azzal, hogy ha én most elkezdek edzeni, a kb 178 cm-es és 67 kg-os testemre, 30 évesen, már csodára nem számíthatok...DE IMÁDOK eddzeni, és "az odavezető út" jobban érdekel és tüzel, mint a megszerezhető eredmény (cél) összességében alig edzettem töbet egy évnél, azt is szétszórva, a genetikám olyan, hogy csupa ée és keresztszálka mindenem, csak persze méret nemigen... Konkrétan az lenne a kérdésem hogy (heti 3-4 napban) milyen programot ajánlotok nekem, amivel ide-oda pár centit elég ha szedek fel, csak ne veszítsem el...(túledzés) imádom a volument, a változatosságot és a haladó technikák alkalmazását... Jelenlegi erőszintem ehhez a tömeghez: FNY.: 50kg x 5 (vállproblémával) Guggolás: 70kg x 5 Felhúzás merev lábbal: 85kg x 5 (10 évig betegszállító voltam...)

2010-02-09    Szia! 80 kilo a súlyom jelenleg, de szeretnék kicsit izmosabb lenni. sportolok(focizok)mit tudnál javasolni, milyen izomnövelő szereket kellene használnom, hogy kicsit izmosodjak! teljesen kezdő vagyok. ha tudsz segíteni, akkor mit és hogyan kell azokat használni! köszi a segítséged. Csaba

2010-02-08    szia hobbi szinten edzek, illetve annál talán kicsit több. Tömegnövelést kezdtem októberben 75kg ról most 85kg on vagyok szinte zsírmentesen sikerült, növelni szeretném a zsírbevitelemet olyan 50gr most naponta, extrém gyors anyagcserém van lenmagolaj megfelelő erre a célra? vagy van jobb tőle? ezt találtam http://natur-bolt.hu/product_info.php?products_id=807&osCsid=cua7od7mmpn4fvmkm74lnk3ki0 ezzel függ össze az arcomon egyszerűen nincs zsír, és nem tetszik nekem, lenmagolaj hatására "kerekedhet az arcom?" alacsony testzsír százalék miatt van ez tény gondolom ha szalonnát ennék jó kerek lenne tőle, de azt inkább kihagynám.

2010-02-08     Tisztelt Illés Norbert, Radnai Tamás! Szerintetek a kép alapján mennyi időbe telne leszálkásodnom? Én max. 3 hónapra gondoltam. (163cm 61kg vagyok, lassú anyagcserével) Célom az olyan szálkásság, hogy feszítés nélkül is látszódjanak az alsó hasizmaim is és ezt az állapotot próbálnám tartani a későbbi tömegnövelési időszakban is. Tegnap kezdtem el a diétát. Jelenleg egy L-carnitinos kiegészítőt használok a diétámhoz, ha elfogy kipróbálom az Adipokill-t. Az edzések számát növeltem heti háromról 5-re a méreteim és anyagcserém miatt. Köszönettel: Gergő

2010-02-06    Hello Norbert! A segítségedre lenne szükségem, ha tudnál nekem segíteni! És nem muszáj a fórumba kiírni a kérdésem, meg a válaszod elég ha itt válaszolsz nekem! Szóval én egy 16 éves srác vagyok 178 cm körüli, és 86 kg. Van feleslegem amit lekéne dolgoznom, nekünk itthon van konditermünk Teljesen berendezve szinte minden gyakorlatot tudok végezni, és akár majdnem minden nap letudok mennie edzeni. Legfőbb célom lenne szálkásodni, és fogyni 1 picit! Vettem ami nap L-Karnitint és csak ezt szedem most edzések előtt! Azt szeretném még kérdezni, hogy mit ajánlasz, hogy ez mellé mit lenne még érdemes szednem, ami hatékonyabbá tenné a fogyást-szálkásodást? Olvastam fehérjéről, glutaminról ,kreatinokról ezeket ajánlanád? És még megköszönném ha valamilyen edzés tervet tudnál ajánlani esetleg! Én téged nagyra tartalak becsülöm a tehetséged, és nagyon örülnék ha tudnál segíteni nekem! Előre is köszönöm , és várom a leveledet! ÜDV!

2010-02-04    Sziasztok! (16.életév, 20%testzsír, 178cm, 79kg) Az lenne a kérdésem, hogy vacsira amikor csirkemellet sütőben megsütök (persze olaj, meg minden szir-szar nélkül), akkor egyszerűen utána magában LEHETETLEN megenni, mivel iszonyat száraz! Próbáltam köretnek uborkát, stb..,... de valahogy mindig a ketchupnál vagy majonéznél kötöttem ki, mert egyszerűen nem tudtam lenyelni, olyan száraz volt... Úgyhogy erre lennék kíváncsi mi a tanács mert mindenképp kerülni szeretném és KELL is (mivel szálkásítok) a ketchupot meg az ilyen vackokat... A másik kérdésem az lenne, hogy heti 4 edzésen kívül még 3szor kardiózók 1 órát (120-140 pulzus között), hogy kb. 20%testzsírom lemenjen úgy 10-12 re, most ezt minimum 1 hónapig szeretném csinálni, tovább nem hinném, hogy azért menne, mert közben suli is van és elég fárasztó (jönnek a feledékenységek, kimerültség, stb...) ... Annak érdekében, hogy kimagasló eredményt érjek el testzsír csökkentésben, kardión kívül mit ajánlasz "pocak"-ra, mellre? (reggel: Manna 2 adag tejben 10órai: 1 szendvics ebéd: rendelt kaja, valami hús szerű délután: fehérje turmix vacsi: csirke mell lefekvéskor: fehérje). Végezetül az lenne a kérdésem még, hogy tudsz-e ajánlani kajarendelő céget? Köszönöm előre is a választ!

2010-02-03    Hello Bandi vagyok ismét! Kicsit hülyén tettem fel az ez előtti kérdést! Vettem proteint meg glutamint mikor szedjem? Edzés előtt mennyivel, na és edzés után? Nekem az edzés vége egyenlő a nap végével, mert már csak az alvás marad hátra! Azokon a napokon mikor nem edzek akkor is szedjem? Lehet egyszerre a protein meg a glutamint is?

2010-02-01    Üdv! Kezdő vagyok, kb. 3 éve edzek, 52kg-ról felhíztam 65kg-ra (semmilyen tömegnövelőt, vagy egyéb táplálékkiegészítőt nem szedtem, csupán az étkezésemre figyeltem fokozottabban), most viszont kipróbáltam a Brutal Gainer nevű terméket a BioTech-től, mivel a táplálkozásom nem mutatkozott kielégítőnek a további növekedéshez. Ma edzés után az első adagomat ittam meg, de rá 1-2 órára el kezdett zsibbadni a bal herém. A kérdésem, az hogy mitől lehet ez? A fokozott tesztoszteron termeléstől? Vagy esetleg a tömegnövelő tesztoszteron stimulizáló alkotóelemeitől? "Hogy mik azok a tesztoszteron stimulálók? Az a szabadalommal védett hatóanyag kombináció, ami a kreatin mellett egy második szívként dobog a megállíthatatlan Brutal Gainer elképesztô anabolikus motorjában." /részlet a termékleírásból/ Lehet nem a megfelelő terméket választottam kezdőként (elvégre ez az első táplálékkiegészítőm)? Türelmét, és válaszát előre is köszönöm!

2010-01-30     Tiszteletem! Olvastam több cikket is a Crossfit edzésrendszerről és nagyon megtetszett. Úgy döntöttem, hogy kialakítok magamnak egy új edzésmódot, ahol a crossfittet keverem a hagyományos testépítő edzéssel, ugyanis szeretnék növelni a fittségemen és erőmön, de emelett izomtömeget is szeretnék felszedni. Heti 2-2 napot szeretnék edzeni ezek keretében, kombinálva a 2 rendszer előnyeit. A kérdésem arra vonatkozna, hogy mennyire teszek ezzel saját magam alá? Mennyire üti egymást a két rendszer? Jó-e az a kisarkított megoldás, ha "Crossit napokon" inkább az erőnövelő gyakorlatokat favorizálnám az aerob edzés-ek kárára? Válaszát előre is köszönöm. Dani

2010-01-29    Sziasztok! Sok leszek szerintem egyszerre, de köszönöm, ha reagáltok! :) Szeretném megkérdezni, hogy akin van egy kis súlyfelesleg, és most kezdene edzeni, az ugyanúgy csak tömegnöveléssel kezdje, vagy beiktathat zsírégető kardioprogramot is? Ha igen, akkor mit javasoltok? Káros-e az izomnövekedésre mondjuk 30 perc futópados kardio? Csak mert azt olvasom mindenhol, hogy 15-20 perc. Szabad-e kardioprogramot normál edzés után végezni, vagy mindenképpen pihenőnapon legyen? És még valami, szeretnék kérni egy linket, ami a helyes táplálkozást taglalja, ahol e van írva, hogy mennyi tápanyagot kell naponta bevinnünk, és esetleg ad tippet étkezésre. Mégegyszer köszönöm! :)

2010-01-27    Üdv! A kérdésem a fekvenyomás felé irányul, mivel az áprilisi diákolimpiára készülök. Első versenyem lesz, és szeretnék többet nyomni, tömegnövelés nélkül. Most a súlyom 73,3 kg, és 176 cm a magasságom. A gondom az hogy 110 kg fölé szeretnék eljutni, de eredménytelenül. Eddig fehérjét és kreatint használtam kiegészítőként. Tehát a probléma, hogy a 75 kg-os kategóriában szeretnék indulni ,aminek felső határa a 75,00 kg, így sokat nem hízhatnék, de a nyomásomon +10 kg-ot javítani kéne. Eddig az erőltetéses technikát alkalmaztam, 100-ba 3-at, 105-be 1-et(szabályosan) végül 110kg szabályosan. Valami másik technikát alkalmazzak,vagy esetleg más étrendkieget. használjak? Válaszodat előre is köszönöm, tisztelettel Menyhei Dávid.

2010-01-27    Hello! szeretnék segítséget kérni,melyik a jobb tömegnövelő program? 1 változat 1 nap mell-bicepsz 2 nap láb-tricepsz 3 nap hát-váll 4 nap pihi 5 nap mell-bicepsz stb 2 változat 1 nap mell-váll 2 nap hát 3 nap pihi 4 nap kar 5 nap láb 6 nap pihi 7 nap mell-váll stb 1 edzés kb 45perc válaszodat köszönöm.

2010-01-27    Sziasztok! Megnéztem ezt a szuperhős edzéstervet és hétfőn/01.25./ neki is álltam , kicsit zavaró viszont hogy a súlyokat nem tudom így megpróbálok mindent úgy csinálni hogy amennyivel megy megy angyobb súlyokat egynenlőre hanyagolom majd ha már azzal is megy a dolog akkor csinálom azokkal tehát fokozatosan növelem . A kérdésem az lenne hogy ez így jó -e vagy ha nem akkor ehhez a programhoz szeretnék tanácsokat kérni mire érdemes odafigyelni . 182csm magas vagyok sajnos 90 kg/ezt le kellene adni/szép hasat produkáni Szóval ha van valami tanács ehhez a programhoz kérlek segítsetek. Tisztelettel: Takács Ákos

2010-01-27    Hellosztok! Peti vagyok, és szeretnék kreatinnal kapcsolatban kérdezni. 1. Magas vérnyomás ellen szedek gyógyszert (gyakorlatilag a legkisebb adag felét, mivel nem túl magas alapban sem, olyan 135-140/80-90 körül) mellette szabad e kreatint használni? 2. Milyen kreatinos cikkeket tudnátok ajánlani? (ezt már elolvastam: http://www.tesztoszteron.hu/tk_tevhitek_kreatin.php van e még több?) Előre is köszönöm a válaszotokat! Még biztosan jelentkezni fogok a témával kapcsolatban. Sziasztok! Peti

2010-01-26    Szia A rokonságom eléggé elfogult és alulinformált a testépítés terén. cigi+alkohol rendszeresen megy náluk, az alap "de a tápszerek" tönkreteszik a vesét , a kreatin meg felfúj mint a lufi" vitamint, kreatint, tejsavót használok van valami tipped mit mondjak nekik miez,hogy értse mindenki? legjobbakat

2010-01-26    Hello! nekem az volna a kérdésem,h: több mint 1éve edzek,már észreveszem a testfelépítésemen!1év alatt híztam 1-2kg ot!ez hogy lehet,pedig vállasodtam,megnőtt a karom stb,stb!lehet az oka,h nem szedek semmit?

2010-01-26     Tisztelt Illés Norbert Úr! 1. Ha diétakor (pl. egy pihenőnapon) átlépem a fehérjeigény határát vagy kevesebbet viszek be a szükségesnél, akkor megáll a zsírégetés vagy akár hízást is okozhat? 2. Jól tudom, hogy ha 61kg vagyok, akkor 183gramm fehérjére van szükségem és ezt naponta 9,15 adagolókanál Zero Carb Isobest elégítené ki? Köszönettel: Gergely

2010-01-25    Sziasztok! (16.életév , 178-180cm, 79-80kg, 20% testzsír) Először is köszönöm az eddigi adott válaszokat, nagyon örülök annak, hogy van erre lehetőség, tényleg le a kalappal! Kettő kérdésem lenne az egyik az, hogy kezdd elfogyni a dymatize elite whey protein isolate-em, de továbbra is kicsit még szálkásodnom kéne, 20% testzsírt jó lenne levinni szálkás 10re kb. és aztán izmot pakolni, vagy talán közben is, NA MINDEGY A KÉRDÉS CSAK AZ, hogy esetleg ennél a fehérjénél tudnál valami jobbat is ajánlani??? (persze akkor lehet olyan kéne, amiben nincs szénhidrát?) és esetleg még valami kiegészítő dolgot (talán jumbo (?), ...) a másik pedig az, hogy nekem volt egy jó pár évvel ezelőtt egy térd műtétem a foci miatt "kicsit" ropogott a térdem és megkellett műteni és most így edzéseken szoktam érezni a ropogást futás vagy bicikli közben. Még ide tartozik az, hogy ma véltem felfedezni az edzésen azt, hogy ha a karomat egyenesen tartom és balra befordítom (nem tudom, el lehet-e képzelni, mintha elcsavarnám kb. olyan), akkor fennt a vállam körül talán érzek egy kis ropi szerűséget (most hogy ez izület csont vagy izom nem tudom)... érdemes valami izületvédőt szednem, vagy hallottam még olyat, hogy 1 hónapos proenzi kúra is jó lehet évente 1szer. Köszönöm még egyszer előre is a választ! :)

2010-01-25    Üdv, 17 éves éves leszek nemsokára és mindössze 55kg (170cm). Azt szeretném megkérdezni, hogy hogy tudnék erősödni mondjuk 10-15kg-ot mindenféle tápkiegészítők nélkül? A testépítést mint sportágat még sohasem próbáltam, ez lehet hogy sokat segítene? Vagy csak sokat kellene enni? Köszönöm a választ.

2010-01-25    Tisztelt Norbert! Kb 1 hónapja kutatom a hatékony zsírégetés titkát, cikkekben fórumokon. A leghasznosabbnak a tesztoszteron.hu bizonyult, ezért szertném a tanácsodat kérni! Adataim: Születési i.:1983 Magasság: 180cm Súly:96kg Tzs.:25% Előzmény: 106kg ról idultam 2009.11.15.-2010.01.10.: diéta+regenon (3szem) 2010.01.11.- 2010.02.10: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150) 2010.02.11.-mai napig.: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150); heti 3x edzőterem, 70-80perc kemény edzés (ebből tényleges 60perc) pulzus 130-180! Amit a kérdéshez tudni kell: 02.25-tól szedném az alábbi táplálékkiegészítőket: Swanson Króm pikolinát készítmény Swanson L-Carnitine készítmény Swanson Lecitin készítmény Swanson Omega-6 Tulsi Green gyógytea VitaKing C-vitamint és csipkebogyót tartalmazó kapszula VitaKing Omega-3 1200mg halolaj 100% Whey Isolate Az edzéseim 18:00 és 20:00 közé esnek, reggeli tejeskávé + 1 regenon, ebéd főként tej, tojás, csirke, rizs, nem akarok drasztikusan egy fajtát enni, mert azt nem tudom hosszabb ideig csinálni, inkább amit megkívánok, vacsora tojás v. zölgségek. Edzés előtt 1órával 1 regenon. Tápanyagok terén érzem hogy kevés, kalóriatáblázatot használok, 1500kcla fölé nem megyek, viszont az edzések alatt baromira kimerülök, az éhséget annyira nem érzem a regenon miatt. Ezért gondoltam hogy tolok fehérjét kiváltva pl az edzés utáni 4 tojásos vacsorát. Ami gond hogy nincs székletem, (2-3 naponta) igaz rost igen kevés van a kajáimban, de ennyire megemésztenék mindent? Dohányzom napi 15-20szál. (ez is segít lekötni mert ha kicsit untam magam ettem.) A súlyom 8 éve 95-120kg közt ingázik. 95kg alá nem ment akár mit csináltam,ezután kb 2 hét elég volt hogy feladjam. utána persze 6hónap után feljött a felesleg. (ezt persze azért van mert utána visszaálltam a pocsék életvitelre) Jelenleg beállt a súlyom 96kg ra. Nem vagyok képes elviselni, hogy ilyen vagyok, nem szívesen állok tükör elé. A céljaim:A maximális hatékonyság! max .3 hónap alatt testzsír 10%ra vinni és a lehető legtöbb izmot növelni, ezután elvetni minden szükségtelen dolgot.(tablettát) Megtartani a súlyomat, pszichikai megerőltetés nélkül. És íme a kérdések, ami jelenleg foglalkoztat. Mindenki mást mond/ír nem tudok dűlőre jutni: -Fehérjéból mikor és mennyi? -A felsorolt tabletták közül melyik maradjon/menjen? -Mivel egészítenéd ki a táplálékkiegészítőket/vitaminokat? -Megint stagnál a súlyom, miért? -Mennyi a jó folyadék mennyiség? -Általánosságban min változtassak hogy hatékonyabb legyek? Bármilyen kérdésed, észrevételed, tanácsod, van kérlek írd le. Számomra egy PROFI szava többet ér mindennél! A válaszodat előre is köszönöm! Egészséges hosszú és boldog életed legyen! Üdv.:B. Ádám

2010-01-25    Tisztelt Cím Szeretnék valami újat kipróbálni eddig inkább HST terv szerint edzettem vagy hasonlóan építettem fel mint a hst előírás. Olvasgattam én a maximális erőkifejtéses edzést és találtam ott egy százalék alapú me black box 3 hetes edzéstervet http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_06_154_szazalek-alapu_me_black_box_edzes.php amit ki szeretnék próbálni, már meg is terveztem az első hetemet. Mivel az erőemelés érdekel tehát az első héten guggolás fekvenyomás és felhúzás is van DE már a 2. héten ez szerintem nagyon sok lenne a 3. hetet meg egyáltalán nem tudom hogy kéne megterveznem ezért szeretnék tanácsot kérni hogyan lehetne optimálisan felépíteni, belefér-e a felhúzás guggolással vagy csak külön-külön és kellenek-e kiegészítő gyakorlatok vagy nem. (2.5 éve edzem testsúlyom 95kg és 180cm vagyok) választ előre is köszönöm Üdvözlettel: Sári László

2010-01-25    Szeretném kérdezni,hogy mi a véleménye a dyma burn xtreme gyógyszerről. Ha jól tudom tartalmaz ephedrinát és nagy mennyiségű yohimbinét. Javasolja ezt a gyógyszert is vagy ez túl extrém már. Én is sajnos elhízott vagyok és szeretnék végre eredményeket látni. Köszönettel és tisztelettel:Vera

2010-01-22    Tibi vagyok 21! már régebb óta nyomom a kondit, haladok is de gondoltam kellene valami ami hozza is a súlyt! Vettem stanozolol 200db 5ml -os tablettát! hozzáértő személytől! Olyan kérdésem lenne, hogy megműtötték a lábfejemet 3 hónapja! Van benne 1 csavar is, és azt most 1 vagy 1,5 hónapon belül ki akarják venni! 1 kicsi vágással a lábfejemen akarják kivenni helyi érzéstelenítéssel! és nem tudom hogy elkezdhetem e a 2 hónapos stanozolol kúrát!!????? szedni?? Kérlek, segíts ha tudsz köszönöm!

2010-01-22    Hello!Olyan kérdésem volna:próbáltam már az acid killer nevű terméket erőnövelésre locomotivval és g kick-el de úgy egyik sem dobja meg rendesen a puszta nyers erőt! Olyan kellene amitől valóban a nyers fizikai erő megnő! Már régóta edzem de a felhúzás 8tol nem akar több lenni akármit eszek és szedek. Mit tudnál ajánlani?

2010-01-22    Hello! Rendszeresen olvaslak benneteket. Kösz a sok hasznos infót! Kérdésem lenne a 5/3/1 rendszerű erősítéssel kapcsolatban. Minden nap kell végezni ezeket az edzéseket vagy esetleg elég másnaponként? Mekkorák a javasolt pihenőidők? Kösz a segítséget! CsG

2010-01-22    Kedves Tamás! A dinamikus erőfeszítéses edzéssel kapcsolatban kérdezném, hogy a mozdulat minden szakasza dinamikus vagy csak a pozitív szakasznál fontos ez. Például guggolásnál normál (lassú) negatív szakasz és dinamikus pozitív vagy az ismétlést mindkét szakaszban minél gyorsabban kell megcsinálni. Én mindig lassú negatív szakasszal és robbanékony pozitív szakasszal csináltam/csinálom az ismétléseket függetlenül attól, hogy max erő vagy dinamikus erő edzést csinálok. Ez így jó vagy kell változtatnom rajta valamit? Ha az ismétlések tempója és az ismétlésszám mindkét edzésmódszernél közel azonos (legalábbis a cikkekből én így olvastam ki) akkor a két fajta edzés leginkább csak a terhelésben, azaz a súly nagyságában különbözik? Egyébként köszönet a sportteljesítmény növeléséről szóló cikkekért illetve a crossfit oldalra felrakott edzésvideókért. Számomra megdöbbentő volt például az a videó ami az NFL játékosok felkészítését mutatta be. És gondolom külföldön már minden sportban hasonlóan profi a felkészítés mind az edzés és mind a táplálkozás területén. A magyar jégkorongosok meg sportszelettel készültek a vb-re J Üdvözlettel: csr

2010-01-22    Kedves Norbert! Judit vagyok, lenne egy kérdésem. Heti 3-4* járok konditerembe, olyan átlagos testsúlyú vagyok 166 cm, 60-61 kg. Általában 5ször eszem egy nap 2-3 óránként kis adagokat. A súlyom nem csökken semmit, nem tudok lemenni 60 kg alá. Korábban nem kondiztam hanem minden másnap futottam 50percet és mellé keveset is ettem, akkor 56kg-ra fogytam nagyon hamar a 60ról. Szóval akkor a kondi miatt, vagyis, hogy most izmosodok ne is várjam, hogy lemegyek 56kg-ra mint mikor futottam? Vállam is már nagyon széles lett egy lányhoz képest meg a combom is erősödött. Előre is köszönöm Üdvözlettel: Judit

2010-01-21    Üdv! Előre is elnézést, ha esetleg volt már a kérdés de én nem találtam. Kézilabdás "pályafutásomnak" köszönhetően megvagyok elégedve a lábammal így erre nem is edzek külön de mostanság azt hallottam hogy a lábedzés a felsőtest fejlődését is megdobja. Igaz ez? Előre is köszönöm! Juhász Gergő

2010-01-20    Sziasztok Lenne egy-két kérdésem én 100kg vagyok a karjaimon , lábamon nincs ill. nincs annyi zsír, de a hasamon van meg van egy kis tokám is . Tehát a kérdések Mennyit egyek, edzek? Kardió? Persze most tömeget akarok vagy esetleg menne mindkettő egyszerre?? Most heti 4 x edzek 1.nap mell, hát. vádli kardió 25perc ellipszis 2.nap bicepsz , tricepsz 3- nap láb kardió 25perc ellipszis 4. nap váll 5. nap pihenő kardió 25perc ellipszis 6. nap pihenő kardió 25perc ellipszis Ezzel mit várhatok? Fejlődés vagy esetleg más módszert kellene? A kaja reggel 6, 00 kor turmix 100% iso 50g utána olajos hal stb. paradicsom stb. kenyér nélkül multivitamin - vitaminkirály aktív sport 10 kor csirkemell 30dkg+ 30dk rizs vagy zöldség vagy burgonya/ ez napi 4 szer edzés előtt turmix 50g 100% iso edzés után turmix 50g 100% iso +100g zabpehely ha valami nem jó kérlek segítsetek Köszönöm segítségeteket Üdvözlettel Dóczi László

2010-01-20    Szia! A véleményedet szeretném kikérni súlyzós edzéssel kapcsolatban! Heti 2-3 alkalommal végzek metabolikus edzést kombinálva interval edzéssel ,ami így néz ki: MMA combo:30kgval evezés döntött törzzsel állig húzás mellről nyomás állva Good morning gyakorlat dinamikus kitörés mindkét lábra guggolás és lökés Mindenből 8 ismétlés. 5kör 1perc pihenővel. 2perc pihenő 5x15 fekvenyomás 50kg 45sec pihenő 2perc pihenő 10 perc interval futás 2perc pihenő Ergométeren 30sec 100% meló 90sec 50%os meló. Ez történik 3 hetes ciklusban, majd fokozatosan csökkentem a pihenőt 30sec.ra. Szeretném megkérdezni, hogy kellene-e valamin változtatni, erő állóképesség növelése a cél valamint hogyan kombináljam a küzdőedzéssel. Előre is köszönöm a segítséget. Muay thai

2010-01-18    Tisztelt uram A segítségét szeretném kérni. 31 éves férfi vagyok sajnos hyperaktív. Lefogytam 55 kg-ról 43 kgra Az orvos betegséget nem talált. Szeretnék hízni . A napi tápanyagbevitelem 3500-4000 kalória. Sajnos napközben keveset eszek abszolút nem reggelizem. Mindenevő vagyok,de jobban szeretek rágcsálni mint a főtt ételt.(gyümölcslevesen kívül nem eszek levest) Az a gond hogy napközben nincs étvágyam, de esténként cca 17 órától kb. 22-23 óráig viszont rágcsálok és a vacsora is általában csirke vagy sertés sült vagy pörkölt. Szeretem a pepsit abból egy 2 literes este lefolyik ,babapiskóta ,nápolyi,ropi mindegy mi csak rágcsáljak. Azt szeretném kérni öntől vezessen vissza az útra, mert már fáj ha ülök annyira sovány vagyok. Egy edző javasolta a GARNIER 3000 TÖMEGNÖVELŐ szert abból fogyasztok napi 3 szor 1 turmixot. Kérem önt, segítsen, hogy újra minimum 55-60 kg lehessek. Köszönettel Attila

2010-01-16    Üdvözlöm, Harmati Béla vagyok Debrecenből. Lenne önhöz egy két kérdésem és remélem, hogy megtisztel a válaszával! 2 hónapja gyúrok mindenféle edzésterv nélkül,és nem sok minden látszik. Tudom hogy ez nem egy nagy idő de melegítésnek szerintem ennyi elég volt .El szeretném kezdeni magamat szúrni de nem tudom hogy hogyan is kezdjek hozzá és hogy honnan szerezzek .Egyébként 110 kg vagyok és 178cm. Előre is köszönöm a segítségét!

2010-01-15    Szia Norbi! Régebben írtad, vagy hangsúlyoztad többször, talán cikkben olvastam, hogy a melleidet szeretnéd felhozni, fejleszteni nagyobb részt a következő időszakban. Hát mit mondjak, elég látványosra sikeredett, amihez gratulálok. Sajna én már egy jó ideje próbálkozom a melleim növelésével mert le van maradva, de akárhogyan variálom az edzéstervemet nem tudok fejlődni. Szénhidrát és fehérje bevitel, turmixokkal, durumtészta, zabpehely, puffasztott rizs, csirkemell stb. megvan. Többi testrésszel nincs is gond. Na de a lényegre térek, szóval érdekelne, hogy mi az amin változtattál és sikerült elérned ezt a jelentős változást. Heti egyszer mellezem, és 3 gyakorlatot csinálok: fekvenyomás: egyenes padon, 35 fokon, tárogatás egykezes súlyzóval. Nem félek a magas ismétlés számtól sem ,mostanában arra álltam rá, mi a véleményed erről?Magas ismétlésszám alatt értem a 14-15 ismétlést, régebben ez 8-10 volt. Szted ez így jó? Egyébként hobbi szinten űzöm a sportot, nem is tervezem a versenyzést, de sosem vagyok megelégedve magammal és ez folyamatos kihívást jelent számomra. Remélem lesz időd válaszolni, bocs, ha hosszura sikeredett. Minden jót és sikeres versenyeket (gondolom, van tervbe)! Üdv Peti

2010-01-14    Hello. Szerinted egy 4,4es Jumbo és creatine monohydrate jó kombináció tömegnöveléshez? És hogy tudnám megnövelni a fekvenyomás erőmet mert már egy ideje nem fejlődök ,sőt még vissza is estem(heti 2x 13-14 szériát csinálok mellre,8as ismétlések).Válaszodat köszönöm.

2010-01-14    Üdv! Mivel a crossfit-bloggal kapcsolatban az impresszióm támadt, hogy szívesen válaszoltok a kérdésekre én is bátran fordulok hozzátok. Én egy 20 éves srác vagyok, nagyjából 62-63 kilóval a 179-es magasságomhoz, ami annyira nagyon nem is sok. Ezen szeretnék változtatni, valami fizikumot építeni, úgyhogy már nagyjából két hete belefogtam a tömegnövelésbe. Feltételezem ismeritek Anthony Ellis edzéstervét, ha nem, akkor röviden ez egy intenzív edzésterv, izomcsoportok szerint három napra szétosztva (láb - hát, bicepsz - mell, tricepsz, váll) . Az alapvető gondolat az a nagy súlyokkal való edzés, a napi 6 táplálkozás (aminek 40%-a (!) fehérje) és természetesen a kitartás és a folytonosság. Valamennyi gyakorlatom már van az edzőteremben, úgyhogy nem mondom, hogy rosszul mennek az edzések, de terv szerint motiváció és hatékonyság miatt valószínűleg váltok majd crossfitre, ha egyszer végre megalapul a klub a városban - dániában élek. A kérdésem annyi, hogy ugyan kétségem sem fér ahhoz, hogyha ezt a tervet komolyan követem - az eddigi kb. 0 táplálkozásomhoz képest - gyors és igen jó eredményeket fogok elérni, azért megkérdezem - az ötlet épp a fehérjeszintézises cikk kapcsán ugrott be - hátha van valami tanácsotok az előttem lévő úthoz az edzéstervvel, étkezéssel, stb. kapcsolatban. Most kezdem a kreatinkúrát, próbálom szoktatni magam a napi 6 étkezésre és nyomom a whey proteint. Válaszotokat előre is köszönöm, sok sikert kívánok a magazinotokhoz! Áron

2010-01-13    Tisztelt Szakértő! A kérdésem hogy lehet leggyorsabban a hasamról a zsírfölösleget leszedni, hogy csak a hasizom legyen? Mivel itthon van nekem néhány súly meg egy kondi pad, és hogy eltűnjön a zsír a hasamról milyen gyakorlatokat kéne végeznem?

2010-01-11    Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem, hogy heti 1szer belefér, egy hétvégi vacsoránál egy nagyobb méretű ebéd (mondjuk itthon sütött hamburger tiszta húsból, vagy más valami), illetve van (kb. havonta, vagy akár csak évente 1-2szer), hogy sushi-t eszünk... és hát abban van rízs... a másik még az, hogy olvastam, elvileg 1 üveg sör, az 1 edzés minusz és egy kiadós buli hajnalig (ugye sok pia, stb. stb. szerintem nem kell részleteznem:D), akár 1, vagy 2 hónap minusz is lehet (ez lehetséges?). Na most nem tudom, hogy ezt mind szabad-e? Főleg, hogy hosszútávon életem végig szeretném "űzni" a testépítést... 16 éves vagyok, szálkásítok, testzsír %--mat kell levinnem, ezért írom mindezt. ( 22-25% testzsír, 178-180 cm 80 kg) A választ előre is köszönöm!

2010-01-11    Tisztelt Norbert, Tamás! Gratulálok a 2009-es év eredményeihez! Az oldal is remek, nagyon sokat segít nekem nap, mint nap. Ám van egy kérdésem, melyre nem találom a választ sem itt, se a crossfit.hu-n. Talán inkább Radnai Tamáshoz áll közelebb a téma. Én már egy ideje "Crossfit ízzel" tréningezek otthon a pincében kialaktott kis edző helyiségben. (Remélem egyszer eljutok majd a BB-be is.:)) Amíg hagyományos testépítő edzést végeztem, nem volt olyan nagy kérdés a táplálkozás felépítése, mert én is követtem a klasszikus elvet, miszerint tömegelünk, majd szálkásítunk. Viszont amióta Nektek, és az oldalaknak hála bele szerettem a funkcionális fitneszbe nem igazán tudom, hogy az étkezési elveimet hogyan alakítsam át. Most az újévben bele kezdtem egy diétába, hogy az ünnepi zsírt egy kicsit lepucoljam magaról. Ezt kb. 6 hétig tervezem folytatni. Viszont tanácstalan vagyok, hogy mi jöjjön utánna. Gondolom a crossfit edzés mellett nincs értelme a hagyományos tömegnövelésnek, már csak az edzés jellegéből fakadóan sem. Viszont egy életen át diétázni sem lehet. (Legfeljebb szintentartani nagyjából.) Tehát összefoglalva engem a crossfithez illeszkedő étkezési "stratégia" érdekelne. Erről akár egy cikket is el tudnék képzelni, de azt is nagyon megköszönöm, ha itt a rovetban választ kapok a kérdésemre! Sz. Zsolt

2010-01-08    Hali! Az lehetséges, hogy edzés előtt 3 szem testopump és mellé liquid shock (egy adag) beszedése miatt nem ment az edzés hogy esetleg túlpörget vagy valami ilyesmi? 90 kg

2010-01-08    Kedves Norbi és Tamás! Elolvastam a "Női edzés racionálisan", "A zsírégetés hierarchiája", "Sokat tudok a nőkről" és még pár cikket, és ezekhez kapcsolódva lennének kérdéseim. Elöljáróban magamról: 35 éves, (174 cm/70 kg) súlyzózás terén újrakezdő nő vagyok. A célom az 5-6 kg zsírvesztést követően, definiáltabb izomzat elérése. Olvastam a zsírégetésről szóló cikketekben, hogy ehhez elsősorban a (természetesen a diétán túl) a metabolikus súlyzózást és HIIT-et javasoljátok, köredzés formájában. Erről lennének kérdéseim. Még nem edzettem így csak testrészbontásban, illetve én magam akarom összeállítani a programot. Nem akarok személyi edzőhöz járni, már jártam kettőnél ffi is volt, nő is, de nem tetszettek. Kérdéseim: 1. A női edzésről szóló cikk alapgyakorlatként említi a húzódzkodást, amit nem tudok megcsinálni. Egyet sem. Mit javasoltok helyette? pl evezést? 2. Ebben ezt írjátok: " a bevezetésnek foglalkoznia kell a hasfal, az alsó hát és a medence területével is. Ezeknek az edzésének erősen egyéni jellegűnek kell lennie, mert az alany gyengéinek kijavítása a fő szempont (pl. inaktív farizom, előre dőlt csípő, stb.)" Mit jelent az inaktív farizom? Honnan tudom, hogy előre dőlt-e a csípőm? Illetve honnan tudom hogy mire fókuszáljak a bevezetésben? 3. A "Sokat tudok a nőkről" című cikkben nem egyértelműek számomra a képek. Pl. Valslide fekvőtámasz/fél tárogatás 5 ismétlés oldalanként (Ezt hogyan kell kivitelezni? Mit jelent az, hogy oldalanként, mikor hason fekszik a nő, fekvőtámasz tartásban?) Szintén ebben a cikkben: Az "Egylábas farizom híd" és a "Valslide oldalsó kitörés" hogy néz ki?, illetve a "Valslide egykezes kicsúsztatás lábbal Bosu-n 10 ismétlés oldalanként, felváltva" szintén nem egyértelmű számomra. (Elnézést kérek az értetlenségem miatt, de talán másoknak sem egyértelműek ezek.) 4. Illetve a köredzés összeállításánál mindig ennek kell lennie a sorrendnek? 1. guggolás variáció 2. húzó gyakorlat 3. nyomó gyakorlat 4. a test hátsó felének izmait megdolgozó gyakorlat? Vagy a sorrend változtatható? Leírnátok, hogy mely gyakorlatok alkalmazhatók guggolásra, húzóra, nyomóra, és a hátsó részre? Pl. a kitörés az guggolás variációnak minősül? 5. A "Kiegészítő testsúlyos köredzés blokk" gyakorlataiból a köredzés végén, 1 kört célszerű végezni levezetésnek, pl. 8 ismétléssel? Illetve ha ezeket sem tudom megcsinálni, akkor miket javasoltok helyettük? Mert ezekből: Egylábas bulgár guggolás, Spiderman fekvőtámasz, Invertált evezés, Bicska fit labdán (még) egy sem megy szabályosan. Köszönöm a válaszotokat és a türelmeteket! Ha valahol értetlen lennék, elnézést kérek érte, de inkább megkérdezek mindent, minthogy rosszul végezzek valamit! Már elmúlóban is kellemes Ünnepeket kívánok! Köszönettel, Iza

2010-01-07    Szia. Most kezdtem életem első diétáját, 117 kiló és 190 centi vagyok. Anyagi okok miatt nem tudok csak kb. 170-200 g fehérjét bevinni. Tudom hogy legalább 2g/tskg kéne. Ez (tudom hogy javarészt egyénfüggő) de mennyire befolyásolhatja negatívan a diétámat? fehérjén kívül, 250g ch-t fogyasztok rizsből és zöldségekből és 60g zsírt lenmagolajból és dióból.

2010-01-06    Szia! Edzéstervem a következő lenne: Hétfő: Hát(dominál), mell, kedd: kardio, Szerda: Láb, Bicepsz(dominál), Tricepsz. Csütörtökön, pénteken és szombaton ugyan ezek ismétlődnének, csak mell illetve tricepsz van keményebben megedzve! Működhet a dolog? Elképzelhető, hogy fél év edzés után még mindig párhuzamos az zsírégetés/izömtömeg növekedés? Már jóideje 72kiló körül stagnálok (anyagcsere visszapörgetéskor felmentem 74-re majd vissza 72re). Kaja rendesen belőve. A hasamon és a mellemen nem veszek észre zsírvesztést, de a bicepszem és a hátam szépen változik, tagolódik. Ebből gondolom, hogy habár a testsúlyom állandó, a testkompozícióm változik. Remélem érthető voltam :] Válaszod előre is köszönöm!

2010-01-06    Kedves Norbert! 22 éves vagy és lelkes újrakezdő egy jó ideje nem edzettem és hát eléggé Elzsírosodtam izomzatilag leépültem. A gyors fejlődés érdekében 3 hónapos táplálékegészítős kúrával szeretnék kezdeni az előre összeállított étrendem mellé. napi 3-3.5 g fehérjét és 4 g szénhidrátot szeretnék bevinni testsúly kilogrammonként most 67 kg vagyok. A célom az lenne hogy a jelenlegi zsír eltűnjön és izmosabb legyek, nem szeretnék testépítő lenni csak az alkatomnak megfelelően sportos izmos alkatot szeretnék. A kérdésem az lenne hogy a súlyzós edzések alatt az izomnövelés közben szedhetek e zsírégetőt a scitec új zsírégetőjére gondoltam, illetve hogy ha szedek akkor ez mennyiben gátolja az izmok növekedését. válaszodat előre is köszönöm.

2010-01-05    Sziasztok! Sajnos még csak most találtam rá a cikkre. Annyi kérdésem lenne, hogy jelenleg tömegelek, 2,5 óránként étkezem. A heti 3 pihenőnapomban szeretnék szobabiciklizni, de nem tudom, hogy az étkezésekkel hogyan hangoljam össze. Szerintetek jó, ha kaja után 2 órával tekerek 30 percet? Vagy annak van jelentősége, hogy mennyivel előtte étkezem? Másik kérdés, hogy tömegelésnél gondolom nem célszerű a reggeli kaja elé betenni a bicajt? Előre is köszi a választ! SK

2010-01-04    Kedves Norbert! Diétámhoz kérném tanácsát! A napot úgy kezdem, hogy 7:30 -kor 20g tejsavó fehérje, majd 8:00 -kor megkezdem az aerob edzést, amit durván 8:45-kor fejezek be. Mivel a súlyzós edzést 11-kor szeretném kezdeni (vagyis 2 óra pihenőt tartok a 2 edzés között) ezért az aerob edzés után szükségem lenne picit több szénhidrátra, hogy ne menjen az edzés rovására. Ez úgy nézne ki, hogy aerob után 100g csirkemell, 20g rizs, 200g alma (245 kcal, 27g fehérje, 15g ch a rizsből és 15g ch az almából). Mivel a gyümölcscukor nem számít talán olyan durva szénhidrátnak, így ez a 30g szénhidrát nem vészes utána, viszont a 11 órai súlyzós edzéshez elegendő energiát ad. Sajnos arról nem találtam leírást, hogy aerob után mennyi szénhidrátot szabad bevinni, csak azt hogy reggel előtte nem szabad, mert akkor a bevitt szénhidrátból éget nem a zsírból. Ön szerint így rendben lesz? A nap többi részében a fehérjém fedezve van túróból, tejsavóból és csirkemellből. Az edzésekre sajnos időbeosztásom miatt csak délelőtt van lehetőségem. Nagyon szépen köszönöm előre is a segítségét!

2010-01-02    Tisztelt szerkesztők! A cikkel kapcsolatban lenne egy-két kérdésem. Szeretném tudni, hogy ezeket az erősítő gyakorlatokat egyes gyakorlattípusokból hetente érdemes-e többször is elvégezni(pl hetente 2 alkalommal fekvenyomás), vagy itt is érdemes egy hetet pihentetni az izomzatot. A másik kérdésem az lenne, hogy érdemes e a testépítő edzés elején egy ilyen gyakorlattal indítani(én megcsináltam a 3. módszert fekvenyomással, majd folytattam a szokásos testépítő edzésemmel), vagy akkor az erősítő hatás kevésbé lesz érzékelhető? Köszönettel: Gergely

2010-01-02    Tisztelt Szakértő! Elég kényelmetlen problémával fordulok Önhöz. A gondom az, hogy 24 éves vagyok és igen kisméretűek a heréim. Sajnos fiatalon (12-19 éves koromig) elég sok tömény alkoholt ittam rendszeresen, azóta nem. Neki álltam edzeni, az étkezésem sztem nem teljesen jó, mert nem vagyok oda a zöldségekért sem a főzelékekért. Főleg rizst, krumplit és sertés hust eszek, meg szendvicseket. Kiegészítésnek iszok néha egy plussz tablettát, vagy banánt és almát eszek. Főleg felső testre edzek lábazni csak most kezdtem mert nagyon elhanyagoltam, viszont úgy érzem ha rendesen lábazok mintha férfiasabb lennék. Kérdésem igazából az lenne, tudsz e esetleg, vmi természetes tesztoszteron fokozot ajánlani ami biztonságos és nem okoz hormonszint leállást mint a szteroidok. Esetleg a tribulus (tribu-x) terrestrissel érdemes probálkoznom? Vagy egyek csak zöldséget, ha igen miket? Köszönöm a segítséget előre is! Egy hűséges olvasó!

2009-12-30    Sziasztok! Először is megpróbálom összefoglalni azt, amit szeretnék kérdezni/mondani, mert rengeteg dolog van amiben van egy kis kételyem, hogy jól csinálom-e, amit csinálok, vagy sem. Kezdjük ott, hogy 16 éves vagyok 182cm és 82 kiló,25% testzsír. A célom az, hogy leszálkásodjak, ezzel elérve azt, hogy beálljon a testzsír százalékom és elkezdhessek végre izmot növelni... Hosszútávon szeretnék testépítő lenni. Nyári szünet elkezdődött, vele együtt egy időben már ugye fél éve személy edző által megszabott edzés tervel edzek (Megjegyezném, hogy azért nem a személyedzőmet kérdezem, mert ő nem híve a kiegészítőknek, meg az ilyen dolgoknak^^)... Nekem, ami nagy problémám van az, hogy nagy a testzsír százalékom, látszik a POCAK, kis úszógumi is, nincsenek meg azok a nagy kockák, persze tudom, hogy ez adottság kérdése,de szerős szálkás testet szeretnék és hát nem vagyok szálkás alak,meg ami még látszik rajtam az a mell,... tipikus zsír raktár helyek... viszont anblokk magával a testfelépítésemmel nincs probléma, elég erős csontozatú vagyok, azért nem úgy kell elképzelni, mint egy 500 kilós csak 100%os zsírpacnit^^. Szóval térjünk arra rá, hogy jókat szedek-e és mit ajánlasz... Mai napra már ott tartok, hogy már fél éve csinálom a heti 4 edzést, nyári szünetben heti 11 volt aerob-erő.-álló képesség növelés (még mindig) és nem látnám azt a DRASZTIKUS változást. (persze tudom, hogy fél éve alatt nem lehet a világot megváltani) még kiegészítőkkel sem, hogy esetleg a zsírraktárhelyek kiürülnének EZÉRT KÉRNÉM A SEGÍTSÉGET, mert már ott tartok, hogy Stanazol aztán minden rendben van, persze NEM! EZT NEM AKAROM ezért szeretnék segítséget kérni és ELŐRE IS KÖSZÖNÖM!:) szóval én úgy csinálom, hogy reggel kezdek egy kis kávéval, beveszek juice plus+ zöldség és gyümölcs terméket, tele vannak vitaminnal, Forever Nature Min vitamint, C-vitamin 1000mg, és még 1 Multivitamin, meg egy Biotechtől Lipotropic Fat Burnert és egy Acai Fruit dolgot, ami elvileg segít az anyag cserében... ebéd előtt 15-30 percel 2db HCA-Chitosan, rögtön ebéd után 1 Lipotropic Fat Burner és 1 BIO-C.L.A. ebéd után 1-1,5 órával néha még 1 kis kávé edzés előtt fél órával 1 Charge!, 2000mg L-carnitine (MEGA Carni-X), egy Lipotropic és közvetlen edzés előtt 1 adag TwinLab-től Amino Fuel-t, illetve edzés közben fél liter vízben feloldott VeroFit . edzés után 1 adag Ugyan így Amino, aztán 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate, este meg lefekvés előtt 1,5 - 2 órával vacsorára Biotech Ultra Loss Shake, és a reggeli vitaminok aztán lefekvéskor 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate. Megjegyezném, hogy a Lipotropic-ot, mint zsírégető 1 hónapja használom, kis zsír lement, de fogy el, most próbálom ki, ami elvileg elég jó ehelyett és talán (jobban)használ is, "Anadrox"(reggel 1 délben 1 tabletta?? ebben nem vagyok biztos) és L-Carnitine ami tablettás verzió most fogy el, úgyhogy rendeltem folyékonyat ami ugye jobb, Liquid Carni-X 40.000 Scitectől. Remélem tudnál abban segíteni, hogy végre felvilágosodjak, pl. a Fehérjét nem tudom, hogy jól adagolom-e (elfelejtettem mondani, hogy amikor nincs edzés nap akkor is délután és lefekvéskor iszok) tehát ebben sem vagyok biztos, szóval nagyon megköszönném, ha segítenél és megmondanád mit szedjek, mit ne és tanácsot adnál, tényleg rettentő boldog lennék!!! Nagyon szépen köszönöm már azt is, hogy egyáltalán ezt az elég hosszú irományt elolvastad és nagyon-nagyon remélem, hogy segítesz mert roppant bizonytalan vagyok!! Csak köszönni tudok előre is, Lukács Péter. ui.: a bal és jobb bicepszenél, illetve tricepszemnél, meg has tájékon vannak "kis" börszakadások... még mindig nem tart ott a tudomány, hogy van valami csoda kenőcs vagy valami ami segítene eltüntetni? Annyit tudok, hogy megelőzés képpen zuhanyzás után bekenem kis testápolóval.

2009-12-27    Tisztelt tesztoszteron! 17 éves aktívan edző fiú vagyok, 174cm és 58kg. Nemrég vettem egy vödör Cytogen Pro360-at amibe van bizonyos mennyiségű szójafehérje. Az lenne a kérdésem hogy napi 30-60gramm (1-2 adag) bevitel mellett okozhat-e valamilyen ösztrogén/tesztoszteron szint csökkentő hatást, illetve hogyan lehet ezt kivédeni? Mellé Scitec Mass terméket is szedek de annak szerintem elhanyagolható (vagy nem is létező) a szójaprotein koncentrációja. A választ előre is köszönöm! Kellemes ünnepeket!

2009-12-27    Üdvözlöm! Én csak egy 17éves srác vagyok,akit komolyan érdekel a testépítés. Már 14éves korom óta "foglalkozok" ezzel a sporttal,hol kisebb megszakításokkal. 1,5éve kezdtem komolyan az edzéseket. Jelenleg 193cm,107kg vagyok. Bicepsz: 44cm Vádli: 43cm Comb: 60cm körüli. Sajnos nagyon sok felesleg jött fel a tömegnövelés ciklus alatt amit le kellene dolgozni. (A tömegnöveléssel úgy érzem nem végeztem még) Az étkezésem úgy ahogy rendben van,ami nehézséget okoz az a fehérjebevitel. (210g helyett 110körülit szoktam és ennek kb 60%-át tejként viszem be) Szóval a fehérjebevitelnek a nagy részét nem húsban viszem be,hanem tejként. (ez probléma? És nem bolti,hanem házi) Hogyan osszam el a fehérjebevitelt? 50%hús 50%egyéb? Vagy ez teljesen mindegy? Mi a véleményük a tejsavóról? (lehet ilyet boltban is kapni,azt mondták hogy jó mert 83%-os fehérje tartalma van.) Szeptember óta rontottam el komolyabban az étkezést (mióta megkezdődött a suli,hiszen 3-ig tanítás van és azt eszek amit viszek) Még soha nem szálkásítottam,kicsit félek is elkezdeni, nehogy az eddigi munkám kárba vesszen, vagy valami más egyéb probléma lépjen fel. Nincs fehérje,nincs szálkásítás! Valahogy így képzelem el,mert a tskg 2-t is elég betartani,nemhogy a 3-at! (szóval amíg nem veszek fehérjét nem szálkásítok,de ez még megoldható) Mit kell szedni alapvetően tömegeléskor? -L glutamine amino 5600 BCAA-Xpress Mivel különböznek? Mind a 3-at lehet szedni? Melyik az ideális tömegeléskor? +Fehérje+kreatin (ami nem vizesít? Szóval attack ne?) Mehet mellé crea bomb is? A jelenlegi elképzelésem: fehérje+testopump+vitaminok. Az még a problémám,hogy aminosav az fehérje? Szóval pl: beviszek 50g fehérjét,azt a szervezet aminosavra bontja le? Ezt a részt nem igazán értem. Szóval még 1-1,5hónap van szálkásításig (bár lehet,hogy most el kellene kezdeni) Ha megvan a tömegnövelés,akkor hogyan kezdjem el a szálkásítást? Mit érdemes beszereznem? 100whey protein+carni X? Hogyan lehet azt megoldani,hogy csak zsír és vízveszteség legyen és ne izom? Jelenlegi edzésterv: 1.nap: Mell: 6X8 fekvenyomás 4X8 ferdepad rúddal 4X8 ferdepad 1kezes 4X8 tárogatás végére 1X15 pull over nyújtásként. Bicepsz: 6X8 állva franciarúd 2X8 kalapács fogással,egykezes 2X8 egykezes hagyományos? fogással 2X10 koncentrált (de valamikor Scott padon csinálom) Végére 21ezés 2.nap: Hát: 6X8 toronycsigán lehúzás 4X8 döntött törzsű evezés 4X8 toronycsigán szűken fogva,lehúzás 2X10 ún. fűrészelés Váll: 4X8 oldalemelés 4X8 állig húzás szélesen? (Ha szélesen fogom vállra megy,ha szűken akkor csuklyára?) 4X8 döntött törzsű oldalemelés Csuklya: Vállvonogatás 6X8 4X8 állig húzás (akkor itt szűken kell fogni a franciarúdat? 3.nap: Láb: Kocogás 1km (bemelegítésként) Gugolás 4X8 Lábtoló: 4X8 Lábemelés gépen: 4X8 Vádlira: Álló vádli: 5X10 Tricepsz: Csigán: 6X8 Homlokraengedés: 4X8 Szűken nyomás: 4X8 Börtön tricepsz/Tolódzkodás feltámasztott lábakkal: 2X20 Az edzések előtt bemelegítek,1 izom megmunkálása után nyújtok,a folyadékbevitel 1átlagos edzés alatt télen is minimum 1liter. Edzés után mennyi fehérjét kellene minimum bevinnem? Min változtassak az edzésterven? Milyen plusz "trükkök" vannak még ebben a sportban? (Ezeken kívül: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_35_lmw_430_gyors_regeneralodas.php) A dohányzás,és az alkohol milyen hatással van erre a sportra? (alkohol csak 2-3havona fogyasztok,akkor is mértékkel,dohányozni nem szoktam) A testépítés nem fog hátráltatni egy küzdősortban sem? Mert szeretnék kempozni. (jelenleg heti,vagy 1,5hetente 1szer szoktam úszni,mert úgy érzem,hogy jót tesz az izmoknak) Remélem tudnak segíteni! Boldog karácsonyt,és eredményekben gazdag új évet kívánok önnek,és munkatársainak!

2009-12-21    Hello! Már egy ideje kondizok, főleg zsírégetés a cél! Ez valamilyen szinten megy is (-5kg). Mellizom fejlesztésnek érdekelne egy része. Fekvenyomást és tárogatást végzek. Szépen fejlődik is az izom a felső, szélső és belső részen is, de az alsó nem. Ezt szeretném megérdeklődni, hogy a mellbimbó alatti részre hogyan tudok erősíteni? Tisztelettel: Matt

2009-12-21    Sziasztok! Először is meg szeretném köszönni a „Váll ütközési szindróma - A rotátor izomköpeny problémái”, mivel azt ma olvasva az én régóta húzódó problémámmal találkoztam. Ezzel kapcsolatban lenne az egyik kérdésem. 1 hete, egy nagyobb megterhelés következtében a régebbi problémámhoz képest nagy fájdalmam lett a jobb vállamban. Mára már enyhült és még 1-2 napig pihentetni szeretném, de aztán a cikk szerint erősíteni és nyújtani szeretném a vállamat, a helyrehozás végett, mivel ez a probléma korábban is volt, de nem ennyire érzékelhetően. A nyújtás kivitelezhető, a leírtak szerint akár seprűnyéllel, viszont az erősítéshez keresztcsigát írtok. Létezik a keresztcsigán kívül, szabadsúlyos erősítés, mivel a keresztcsigás nem megoldható a rotátor köpeny izmaira. A másik, amiben a segítségeteket kérném. Az eddigi edzésem eléggé, hogy is mondjam, nem egy vállkímélő edzés volt. Gondolok itt a fekve nyomásra és a nyak mögül nyomásra szabad súllyal. Viszont a cikketeknek hála, a pihenés után átszeretnék térni egy vállkímélő, kisebb súlyokkal való edzésre, addig, amíg esetleg rendbe nem jön a vállam. Nem akarok én óriásikat fejlődni, örülnék, ha szinten tudnék maradni, hát ha még egy kicsit fejlődni is. Próbáltam végigböngészni a cikkeket, de csak annyit találtam, hogy a nyak mögül nyomást és a vízszintes fekve nyomás kifejezetten káros a problémámra és a vízszintes fekve nyomás helyett a 30 fokost használjuk. Mást nem találtam. A tárogatásra mit mondatok, mivel azt imádom csinálni. Arra kérnélek meg titeket, hogy ha szerintetek megoldás a problémámra, a váll kímélő edzés kisebb súlyokkal, meg a váll erősítése, nyújtása, akkor írjatok a főbb izomcsoportokra 3 olyan gyakorlatot, ami kíméli a vállat, mert órákig keresgéltem, de sehol nem találtam ilyeneket, én magamtól meg tudom és nem akarom eldönteni, hogy melyiket használjam, mivel nem akarok több kárt. Köszi a segítséget. Üdv. Krisztián

2009-12-18    Tisztelt szakértő! Jó ideje abba hagytam az edzést, nem igazán volt időm rá. Nem voltam nagy ''bodybuilder'' ha egy kis fejlődést elértem örültem, de kifejezetten nem ennek a sportnak teremtettek engem, mivel ektomorf a testalkatom. Vettem összetett szénhidrátokat, és edzés nélkül szedni kezdtem őket, persze kisebb adagot, mint amennyit edzéssel ajánlanak, remélve, hogy feljön rám egy kis súlyfelesleg. Az éjszaka közepén felkeltem enni, 70g szénhidrátot ettem 2 banánnal, napközben a koleszos kaja mellé vettem a hot-dog-ot meg pizzát, meg ehhez hasonlókat, vagyis a lehető leghizlalóbb kajákat. Egy hónapig tartott a roboráló kúra, és az eredmény hónap végén, nem nehéz kitalálni, semmi súly nem jött fel rám, annyit értem el, hogy soha nem voltam éhes, és sokkal jobban éreztem magam. Az lenne a kérdésem, hogy ha újra elkezdeném az edzést, de oly módon, hogy csak hétvégente edzenék 3 nap és 4 pihenőnap a hétköznapok, érhetnék-e el fejlődést? Vagy az ilyen edzések sehová sem vezetnek? Válaszodat előre is köszönöm, és bocs a hosszú mese miatt.

2009-12-17    Üdv. 24. egy házi fekvenyomó bajnokságra megyek, és az lenne a kérdésem hogy az elotte levő három napban hogyan edzek? 21. én mondjuk mell, váll tricepsz. .22 láb, 23. hát bicepsz, hasedzés mindig megy kicsit. A terhelést mennyire vegyem vissza a gyakorlatoknál? Előre is köszönöm a választ, Kellemes Ünnepeket!

2009-12-15    Üdv! emagazin_01_08_ilo_396_kesz_vagy_a_kokszolasra.php Teljes tiszteletem evvel kapcsolatban, teljesen igaz! Érdeklődni egy kox fajtáról, methyltestosterone 25 mg-os, véleményedet kérném, előnyeit, hátrányait légy szíves.

2009-12-13    Szia Norbi, Köszönöm válaszod, de valamit szerintem félreérthettél vagy én nem fogalmaztam érthetően. :) Nem várok csodákat az Adipokilltől, ez lesz az első zsírégető termék, amit kipróbálok, eddig csak L-Karnitint használtam. Mivel új fejlesztés és jókat olvastam róla, gondoltam kipróbálom. Ami miatt kerestelek előző levelemben, az lényegében csak annyi, hogy a napi 2x2 Adipokill mellett fogyaszthatok-e bármi más koffeintartalmú dolgot (kávé, zöld tea, Liquid Shock, stb.)? Nem más zsírégetőt akarok használni emellett, csupán a koffeines cuccok fogyasztása érdekel, mivel nem tudom, hogy az Adipokill mennyi koffeint tartalmaz. Reggel 7-kor 2 Adipokill, majd délután 2-kor újabb 2. A kérdés az, hogy emellett mehet-e még néhány zöld tea napközben (nem a zsírégető hatás maximalizálása érdekében, csupán élvezeti cikként fogyasztva :) ), meg a megszokott ebéd utáni kávé, illetve az edzés előtti brutál Liquid Shock, ami eddig nagyon sokat segített? Üdv Attila

2009-12-12    Üdv Norbi! Kérdésem a következő: Szerinted melyik aerob a hatékonyabb? Az egybe lenyomott 1 óra vagy ha 2x30 percre szedjük szét pl reggel és estére? Egyenletes intenzitású persze. Válaszod előre is köszönöm Tomi

2009-12-09    Érdeklődni szeretnék, hogy tömegnövelésnél egy 77 kg-os férfinak mennyi a napi kalóriabevitel igénye? Mi alapján lehet kiszámítani? Köszönöm a választ előre is.

2009-12-08    Kedves Uram! Szeretném, ha tudna segíteni (lelkileg legalább is) rajtam. Ön, mint testépítő, mit szól ehhez a történethez, röviden leírom. Egy edzőteremben edzettünk. Nagyon szép volt, megtévesztő volt. Nem láttam rajta, hogy anabolikus szteroidot használ. Nagy szerelem volt, így utólag visszagondolva voltak jelek persze. Állandó agresszív viselkedés, indokolatlanul, vörös fej (később kiderült 180-as vérnyomása van a szertől), sokszor erős gyomorfájdalom, görnyedésig fokozódva. Tavaly nyáron véletlenül lettem terhes, mihelyt megtudta, azonnal elhagyott. Én ott maradtam 2 hónapos terhesen, nem tudva, hogy milyen szereket használ. 5 hónapig vittem a fiunkat, ezen idő alatt egyszer sem keresett, én hívtam fel, mikor az orvos közölte hogy súlyos beteg a gyerek, és beszélni akar az apával. Amikor felhívtam, agresszív volt velem, és azt mondta, hogy mindenki ellenség, én is......Egyenlőre nem tudtuk a fiam betegségét, bár voltak jelek. Majdnem 5 hónapos volt, mikor meghalt, én meg is szültem a halott gyereket. Az egész teste tele volt szteroiddal. Nem volt esélye sem. A temetésen az apa nem jelent meg, pedig írtam neki sms-t, hogy mi történt, mivel egyházi temetés volt, név is kellett (ő már kész ember volt!), nem adta a nevét sem. Rá 3 hónappal egyik éjjel hívott fel, hogy ő ezzel együtt élni nem tud, amit csinált, és akkor vallotta ki, hogy valójában miket szúrt (winstrol depot, és még 4 féle szer). Már 5 éve szúrja magát. Akkor tudtam meg, hogy a fiam mitől halt meg. Akkor már bizonyos volt. Az orvosok azt mondták, csoda, hogy eddig húztam. Egyetlen egyszer sikerült "rávennem" arra, hogy a fiunkat meglátogassa a temetőben, de még egy szál virágot sem vitt neki. Arról pedig mereven elzárkózott, hogy a kisfiát a nevére vegye. Sőt! Olyat mondott, hogy nem szeretem a fiam, és nem hullajtottam egy könnyet sem, amikor meghalt..... Idén nyáron ment el az edzőteremből, azóta nem tudok róla. Elképzelhető-e, hogy ezen viselkedése is, a szernek köszönhető? Köszönettel, és tisztelettel : Móni

2009-12-06    Hello! Krisztián lenne hozzád 1 kérdésem! :) A 2005.05-ös diétád tényleg elég jól sikerült.Akkor Ultimate Diet 2.0-át alkalmaztad vagy valami mást ? Azért kérdezem mert 7.8 kg-t vesztettél zsírból, viszont izomból 2.5-öt. Ami szerintem elég jó eredmény!

2009-12-03    Szia Norbi! Köszi az eddigi válaszaidat! Elkezdtem én is a koffein yohimbine-t karnitint szedni aerob előtt ez nálam 50perc szobakerékpárt jelent. Viszont mióta szedem azóta nem izzadok vagy nem annyira mint előtte. Ezt be tudhatom a koffein-nak vagy a yohambinénak vagy valami másnak esetleg? Nem vagyok egy izzadós fajta amúgy se csak még nem szedtem őket izzadtam. Vagy ne tulajdonítsak ennek ekkora jelentőséget? Válaszod előre is köszönöm! Tamás

2009-12-03    Hello! Én azt szeretném kérdezni hogy, hogy lehet a hason fezesíteni a bőrt a legjobban? És hogy szálkásodjak milyen étrendet javasolnátok? hello

2009-12-01    Tisztelt Illés Norbert! Az új Perfect Fatloss vagy ReForm hatásosabb zsírégetésre? (ha lehet csak egy terméket szeretnék használni erre a célra) Az új termék összetételében nem találtam ezeket: yohimbe, guggul, liponsav, cayenne bors. Köszönettel: Gergely

2009-11-30    Üdv! Norbi a következőbe kérném a tanácsod. Az általad is használt kombót gondoltam én is az utolsó makacs zsírpárnák elégetésére. Diétám vége fele tartok ezért gondoltam én is rá segítek egy kicsit Testopumpot Alfa burn l-karnitint koffein kombót alkalmazom. 80kg vagyok, a baj az hogy a súlyzós edzésem este 6tól van az aerob pedig 8 körül szokott lenni. Na most szerinted mikor vegyem be ezeket a cuccokat? Mert ha súlyzós edzés előtt akkor nem bírok aludni se ha 8kor..csak nézem a plafont még hajnali 1kor is. Kérlek írd le hogy mikor lenne célszerű beszednem a tablettákat. Köszönettel Tamás

2009-11-19    Szia Norbi! A segítségedet szeretném fogyással kapcsolatban. Mielőtt elírnám a problémám az adataim a következők: 24 éves vagyok 187cm és 105kg. Pár éve megelégeltem, hogy már 115kg vagyok és csak egyre csak hízok - hiába sportoltam folyamatosan, jártam küzdősportra, bmx-eztem, görkoriztam (ezeket több évig) csak izmosabb lett a lábam és az állóképességem nőtt. Elkezdtem a szétválasztós diétát, végigcsináltam és bevált, megszabadultam 10-11 kg-tól. Viszont itt meg is rekedtem, hiába kezdtem újra a diétát, lejártam futni, otthon tornáztam semmi. Az étkezésemről annyit, hogy nem eszek semmilyen kenyeret és tésztafélét csak nagyon szélsőséges esetben 1 minimális mennyiséget. Viszont rengeteg húst zöldséget és tejterméket fogyasztok. Azóta nem híztam vissza semmit, viszont sehova nem fogyok. Ami a legjobban zavar az a törzsem, a többi testtájjal elégedett vagyok, de persze úgy óvatosan azokat is edzem. Pár hete elkezdtem egy helyi konditerembe járni, és most a jelenlegi edzéstervem hogy heti 3x érek rá lejárni, ebből egy nap csak kardiózok 1,5 órát gyaloglás,futás,biciklizés (10-10-10 perc) és ez 3x. A többi napon amikor a test többi részét erősítem, akkor csak 1 ilyen kardió turnust csinálok 3 helyett. Szeretném a tanácsodat kérni, hogy hogyan kéne táplálkoznom? Mit egyek? És mit kéne pontosan edzenem? Mennyi az a kalóriabevitel amit be kéne tartanom? Mennyi nálam az a pulzusszám ami zsírégető tartománynak felel meg? Kicsit el vagyok veszve, mert már jó ideje küzdök a zsír ellen, de egyszerűen nem haladok előre. A célom nem is a tömegleadás, hanem inkább a zsír eltüntetése a törzsemről és a meglévő izomzatom megtartása.

2009-11-18    Egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy nemrég elkezdtem a kollégáimmal focizni járni heti 2x 1-1,5 óra kispályán nagyon jó pörgős meccseket játszunk ami teljesen jó a súlyzózás mellett de nemrég egy rossz mozdulat és a sok hirtelen irányváltás miatt a térdem (szerintem a szalagok) kicsit elkezdtek fájni meccs után főként akkor érzem amikor kinyújtom, kifeszítem a lábam pl egy guggolásból felállás esetén. Emiatt már két lábedzés kimaradt. Tudnál valamit javasolni ennek a területnek a megerősítésére? Köszi előre is. Dorián

2009-11-17    Szia! Szeretném a segítségedet kérni. Amatőr szinten foglalkozom testépítéssel egy éve. Sikerült izomtömeget növelnem és fejlődnöm is. Munkám mellett megpróbálok helyesen táplálkozni (egy nap többször) és különböző táplálék kiegészítőket is fogyasztok. A gondom az, hogy a hasamon lévő zsírréteget nem tudom ledolgozni. Nem tudom, hogy sokat eszem vagy az a baj hogy késő este is eszem, vagy túl sok kiegészítőt fogyasztok? Igaz-e hogy 17 óra után nem szabad enni? Előre is köszönöm a segítséged! Üdv, Balázs

2009-11-17    Sziasztok! HIIT edzéssel kapcsolatban szeretnék kérdezni. Melyik lenne az optimális megoldás: szobabiciklin 3 perc bemelegítő tekerés után 1) 30mp intenzív + 90mp laza vagy 2) 60 mp intenzív és 60 mp laza vagy esetleg valami más 3. ? És mennyi intenzív szakaszt kellene végezni egy HIIT edzés alatt? Illetve tömegnövelés alatt mennyire ajánlott HIIT edzést végezni? 2 belefér hétvégenként? Norbinak pedig szeretnék gratulálni a WABBA VB-n elért 3. helyezésért! Peti

2009-11-17    Tiszteletem! 21 éves vagyok, két éve foglalkozom testépítéssel. 173 cm vagyok és 75 kg. Testnevelő szakon tanulok, és az egyik órán tanultam hogy a magasabb tesztoszteronnal rendelkező embereknek erőteljesebb az izomzatuk. Az utóbbi időben nem igazán tudok fejlődni (amúgy is nagyon nehezen megy) hiába eszem mint egy disznó, és ölöm meg magam minden edzésen. Hallottam ezekről az úgynevezett természetes teszto növelőkről. A kérdésem az lenne hogy ezeket mennyire ajánlanád? Ha ajánlanál valamit akkor mégis mi lenne az? Csak azért kérdezem mert ugyan a két év alatt siekrült felszednem 14 kilót, de az izmaim sűrűsége és ereje nem igazán jó. És csak feltételezem hogy a természetes tesztoszteron növelők segítenének. Válaszodat előre is köszönöm

2009-11-12    Hello! Olyan jellegű problémám van, hogy edzés során, ahol a váll is igénybe van véve ( mell, hát,váll és néha állva végzett bicepsz edzés) során erősen ég, fáj a vállam. Azt már megfigyeltem, hogy nem az ízület az ami fáj, hanem az izom. Kenegetem rendszeresen edzés előtt a Nicoflex nevű melegítőkrémmel, ez jó megoldásnak tűnik, de egy erős edzésnél ez sem segít. Hallottam olyat, hogy azért fájhat a vállam mellezésnél (fekve nyomás), mert az erősebb mint a mellem és így átveszi a terhet és dolgozik a mell helyett. 28 éves vagyok kb .10 éve edzem a testem, persze kisebb nagyobb kihagyásokkal általában konditeremben. Mellette futok és próbálok "crossfit" napokat/gyakorlatokat is végezni. Elkezdtem szedni magnézium tartalmú tablettát , hát ha az segít, de egyelőre nincs változás. A kérdésem az lenne, hogy ez a rosszul végzett gyakorlatok miatt van, vagy csak testalkat kérdése, illetve mit tud javasolni a probléma megszüntetésére. A segítséget előre is köszönöm!

2009-11-10    Tisztelt Illés Norbert Úr! Tudsz valamit a NewForm nevű, állítólag új Scitec termékről? Pl. tapasztalat, hatásosabb-e mint a ReForm, kapható-e már, ára? Köszönettel: Gergely

2009-11-09    Jó napot! Kérem, hamar írjanak vissza! azt szeretném megtudni, hogy testépítő szeretnék lenni és szteroidot is szeretnék használni de nem akarok nagyon nagy ember lenni csak olyan normál testalkatú vagy ha kicsit több akkor lefogyni normál alakra és azt szeretném megtudni hogy önök mit mondanak?? vagy abbahagyom normál testsúlynál és utána csak fehérjét iszok meg eszek hogy csak erősödjek de ne legyek nagy állat mert hamar idő alatt szeretnék lenni egy izmos erős srác kérem írjanak viszlát!!

2009-11-09    Szia! Pontokba szedem, amikben nem értek egyet kondis ismerőseimmel, megkérlek segíts ki. az ő álláspontjuk 1. kreatin foszfátot nem kell feloldani (kanállal be a szájba, és kimutathatóan jobban növeli az erőt mint a monohidrát) 2. kreatin töltés majd szintentartás ,végül kiürülés után 40%a marad a megszerzett izomzatnak 3. egyenes , döntött pados nyomásnál ha keretben végezzük az "mérföldekkel kevésbé dolgoztatja az izmokat mint a szabad súly. ahogy én tudom, olvasmányaim szerint. 1. kre foszfát szabad kreatin tartalma kb 60% , kre monohidrát 80%fölötti, ebből látszik hogy gyengébb. oldani foszfátot is kell 3dl vizben minimum , különben a fehérjét is kanalazhatnánk 2. töltéskor (1-5 esetleg 7nap) visszatartott víz (ürül ki a kúra végén) de a szintentartás közben szerzett izom és zsír az már meg is marad 3.én azért használom a keretet, hogy ne nyomjak ferdén, hogy ne legyek asszimetrikus, és nem akasztom ki sosem a holt potnon mint ahogy Ferrigno-ék csinálták még egy plusz kreatinos kérdés: 80kg os testsúlyhoz , elegendő 5gr- kreatin?, és mennyi az optimális szedési hossz? mert ahány olvasmány annyi féle megoldás remélem nem voltam túl fárasztó, mindent köszönök viszlát

2009-11-09    Üdv! én fekvenyomásban szeretnék erősödni, (125 kg a maxom) de mellette izomtömeget is növelni, minden izmot heti egyszer edzek, eddig a nagy izomcsoportokra 4x8-10, a kicsikre 3x10 ment,most olvastam a Szett/ismétlésszám bibliát az oldalon és arra gondoltam, hogy fekvenyomásnál 8x3 akat csinálok, ferdepadosnál meg a többi gyakorlatnál pedig 6x6-ot a tömeg miatt. Karokra mi lenne az ideális?

2009-11-07    Tisztelt Szakértők! A Tesztoszteron.hu-n kívül olvastam még más weblapokon is a "kocka hasról", amivel kapcsolatban elbizonytalanodtam. Bemásotam 4 idézetet, köztük a kérdéseimmel. "Jobb, ha minél hamarabb elfogadod: a médiában reklámozott "híres" KOCKA HAS normál körülmények között, huzamosan fenntartható módon NEM LÉTEZIK. Bocsi... A kocka has nem atletikus szépséget jelent, hanem kóros soványságot. És ha láttál már közelről igazi kocka hasat, nem is vágynál rá, mert a bőr papírvékonyságú és kicsit szokatlan lesz" Ezzel egyetértesz? "Egy profi férfi testépítő vagy egy profi női fitness versenyző a verseny előtti időszakban irtózatosan kemény és nagy intenzitású zsírégető edzéssel és minimális folyadékbevitellel (hogy éppenhogy ne haljon szomjan) leviszi magát a 3-6%-os (férfiak) illetve a 8-12%-os (nők) szintre." Max. minimális folyadékbevitellel lehet elérni? "Amíg nagyon komoly és speciális edzéssel le tudod vinni a testzsírszázalékodat az egyszámjegyű tartományba, ott tartani az se nem könnyű, sem nem egészséges." Tényleg nem egészséges egyszámjegyű tartományban tartani a testzsírszázalékot? "Szóval huzamosabb ideig senki sem marad ezen a szinten. Tehát ha szeretnél magadról egy képet, hogy „igen, ez vagyok Én és a kocka hasam”, akkor meg lehet célozni ezt a szintet, de fenntartani semmiképpen sem. Főleg, ha számodra fontos az egészséged is." Amikor elérem meddig maradhatok ezen a szinten? Három hónap még egészséges?

2009-11-06    Tisztelt Illés Norbert Úr! Mass 20 alkalmazható diétaidőszakban az étkezés helyettesítésére? (ami nincs benne azt más kiegészítőkkel pótolnám) Vagy van valami újabb kiegészítő amit tudnál ajánlani? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-11-04    Tisztelt Szakértő! HST -vel kapcsolatban lenne kérdésem. Elolvastam az oldalon található cikkeket, és összeállítottam magamnak egy edzéstervet. (ebben legnagyobb segítségemre a kalkulátor, http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/magazinok/PDF_files/MS19/HST_MS19_teljes.pdf, és Illés Norbert cikke volt) Viszont nem találtam arra vonatkozó információt(lehet, hgoy csak az én figyelmemet kerülte el, így első nekifutásra elég sok új ismeretet adott az anyag), hogy a 10 ismétléses és 5 ism.es ciklusban a szettek számán kell e növelni a 15 ismétléses ciklushoz képest? (15 ismétlésesnél 1-2 szett van testrészenként, 10-esnél, 5-ösnél kell e emelni ? Ha jól emlékszem egy régebbi levélben olvastam, hogy talán 15/1-2 10/2-3 5/3-4 (ismétlés/szett) ajánlott lehet. Azonban a minta edzéstervekben, valamint a cikkekben nem igazán találtam információt) És még egy kérdés:a wpc80 ultraszűrt tejsavófehérje koncentrátumról mi a véleménye?(kiegészítésnek, megfelelő, rendbe rakott étkezések mellé? ~80%-os fehérjetartalommal bír, 100g/20g glutamin van benne- oly sok, elérhető árú proteinhez hasonlóan de, nincs ízesítés, szinezék )Vagy esetleg a wpi-ről, aminek fehérjetartalma ~92%, 100/20g glutamin? (igazából azért érdekelne a véleménye, mert a kajám nagyjából rendben van, de a hazai bolttal rendelkező gyártók fehérrje készítményeinél jóval olcsóbban lehet hozzájutni, vagy esetleg ugyanannyi pénzt ráköltve jóval több fehérjét tudnék bevinni.) Megtisztelő válaszát előre is köszönöm! Péter

2009-11-02    Szia Norbi! Gratulálok a superbodyn elért 3. helyedhez nagyon szép eredmény:) Viszont lenne egy kérdésem 0ch-s étrenden vagyok vagyis max amit zöldségből bevittem annyi maradt meg bennem. Megy is lefele szépen a súlyom, de eléggé nehéz ezt így csinálni ezért arra gondoltam hogy megemelném a ch bevitem olyan 100-150gre. Az lenne a kérdésem hogy ennyi kalória mellett is tudnék rendesen fogyni? Tisztán eszek heti 5 súlyzós edzést végzek ill 5 aerob edzés(45 perc szobakerékpár) A napi kalóriabevitem a mostani olyan 1000-1300kcal körül mozog 20 éves 192cm 84kgs srác vagyok. Kérlek válaszolj:) Üdvözlettel Tamás!

2009-10-30    Szia. Elolvastam a HST-s cikkeket, de valamit nem tudtam megérteni. A HST megtervezéséről szóló cikkben a 15-ös ciklusban 1, a 10-es ciklusban 2, az 5-ös ciklusban 4 szériát említetek, hogy ne csökkenjen az edzésmennyiség. Ehhez képest a HST teszteléséről szóló cikkben te pl. azt írod, hogy 1-2 munkaszériát végeztél. De az összes ciklusban? Tehát csak a súly változott, az edzésmennyiség viszont csökkent? Mert azt azért nem hiszem, hogy ahol 2 munkaszériát írsz, ott az 5-ös ciklusban 2*4 gyakorlatot végeztél 5 ismétléssel. 8 széria 10-12 gyakorlatnál már 2 órás edzés, ha nem több. Vagy te ezt tényleg így végezted? És ha nem, akkor mi van a ciklusok között edzésmennyiség csökkenéssel???????? Ugyanígy merült fel az is kérdésként, hogy az általatok leírt cikkben testrészenként csak 1 gyakorlat szerepelt, a te teszteden viszont több gyakorlat. Láttam erre utaló kérdéseket, de konkrét választ nem. Szóval ezzel mi a helyzet? Üdv. Giorgo

2009-10-29    Kedves szakértő, 20 éves vagyok, 185 centi magas, és 86 kg. Mielőtt bármibe is belekezdenék, ismertetném a célomat: 90 kg-os testsúly, szálkás kidolgozott test, soványizommal. Rendszeresen 1 éve járok le edzeni, és a véleményedre lennék kíváncsi az edzésprogramommal kapcsolatban. Táplálkozás: sajnos testkilogrammonként nincs meg a 2g fehérje, de igyekszem! Napi 5 étkezés általában meg szokott lenni. Kiegészítőként multi-x-et, 100% L glutamint, Cytoprot ( 1 edzés után, 1 lefekvés előtt), lenolajat viszek be rendszeresen. Az edzéstervembe most beleraktam a cardio-t is, hogy leégessem a felesleget. Az edzéstervem nagy vonalakban: 1. nap: cardio+ has+vádli (cardio: fél óra szobabiciklin), 2.nap: hát+ bicepsz ( hát gyakorlatokkal megoldozom a bicepszet is már, így mire arra kerül a sor, csupán 2 csúcsosító gyakorlatot végzek), 2. nap: mell + tricepsz ( mell edzése: fekvenyomás, tárogatás), 3. nap: pihenés, 4. nap: cardio+ has+vádli, 5. nap: comb + bicepsz ( bicepsznél itt 4-5 tömegépítő gyakorlatokat végzek ), 6. nap: mell+váll+ tricepsz ( mell edzése itt sokkal célzottabb, alsó, belső, külső, felső mell ), 7. nap: pihenő. Az edzéstervem nem heti, hanem ciklikus, tehát az utolsó nap edzését pihenő követi ( a felosztás : 3 nap edzés ( 2 súlyzós 1 cardio ) + 1 nap pihenő és ez ismétlődik A pihenésre is nagyon figyelek, naponta 8-10 óra alvás meg szokott lenni. Kíváncsian várom szakértői véleményedet! Üdv, Gábor

2009-10-27    Szia, Üdvözöllek. Az alábbi kérdésem volna. Lehetséges-e HST edzést párosítani aerob zsírégetéssel vagy intervallum kardióval? Ha igen, akkor mikor ajánlod. Reggel éhgyomorra, edzés után közvetlenül, vagy mondjuk reggeli edzést követő délután vagy minden másnap pihenőnapon. Egyébként én hetente kb 4-5-ször sétálok egy megemelt pulzusszámmal alkalmanként 55-60 percet. Az általad ajánlott esetben milyen legyen az étkezésem. Előre is köszi a megtisztelő válaszod. Üdv Karcsi

2009-10-27    Szia! Már minden porcikám remeg, úgy várom, hogy kipróbáljam a HST-t. Viszont van pár kérdés még bennem, ami egyelőre megválaszolatlan és egy kissé bizonytalanná tesz. Remélem te tudsz segíteni. Íme a kérdéseim: 1. HST-nél elég az egyszerű bemelegítés, vagy kell bemelegítő sorozat(ok)? Ha kell, akkor az 50 kilogrammonként 2 sorozat jó? (Ezt ezen az oldalon olvastam, mármint az 50kg/2-3 sorozat). Ez a 15-ös ciklusnál nem olyan fontos, azért az az ötösnél már nem mindegy, hogyan melegítek be. 2. A tervezett programom: Guggolás, Lábhajlítás, Fekvenyomás, Lehúzás csigán, Nyakból nyomás, Bicepsz állva kétkezes rúddal, Letolás csigán. Te ebbe beleraknád e a felhúzást??????? Vagy kiegészítenéd-e valami mással? 3. A heti 3 edzés melett hány kardió edzés végezhető, egyáltalán végezhető-e?????? Ez csak a láb miatt probléma, szobabiciklin szoktam 140-es pulzusszám körül dolgozni, ami eléggé megdolgoztatja a combot. Ha 3 lábedzés melett még a pihenőnapokon is megterhelem a combom, az nyilván előb utóbb túledzéshez vezet. Vagy nem? Neked nyilván van ilyen jellegű tapasztalatod, kérlek segíts. Én abban is benne lennék, ha 3 edzésből csak 2 nap dolgoznék lábra, így egy héten legalább 1 kardióm lenne. Vagy túl nagy áldozat egy lábedzést kihagyni egy kis zsírégetésért? 4. Munkám miatt egy hete nem tudtam edzeni, ami pont kapóra is jött, mondván akkor most ez a hét a strat. dek. és utána nyomatom a HST-t. Viszont az egész váratlanul jött, így az 1 IRM-eimet nem tudom, a mai napon lemegyek és kiderítem hogy is állok. A kédésem az lenne, hogy emiatt az egy "edzés" miatt ugye nem kell megint egy teljes hetet várnom? Két-három nap után mehet a HST? Nagyon várom a válaszod, eleinktől kezdve benned bízom!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009-10-21    Arra szeretnék magukat megkérni, h én egy 16 éves srác vagyok és szeretnék kérni maguktól egy edzéstervet, mert sok jó hírt hallottam erről a honlapról, ha lennének olyan szívesek! 2 hónapja gyúrok 1-4 hétig fekvőtámasz,guggolás,felülés,felhúzásokat csináltam a többi héten így mindent csak az baj h nincs edzéstervem és így nem jól csinálom sokan is mondták!!! Ha lennének olyan kedvesek és össze állítanának nekem egy edzéstervet nagyon szépen megköszönném Pl: hát:-felhúzás -híperhajitás stb Előre is nagyon szépen köszönöm várom a válaszukat!!! Üdv: Motoros srác

2009-10-20    Szia Norbi! Két kérdéssel fordulnék hozzád. Egyik, hogy mi a véleményed, a fagyasztott csirkemell filéről, és annak minőségéről? Csak azért mert így olcsóbban jönne ki a dolog (1000ft/kg), és hát azért nem mindegy mert most szeretnék diétázni. Valamint szerinted ez az 1kg, ez úgy fagyasztottan annyi a jéggel együtt, vagy a nettó tömege? Másik, pedig hogy olvastam, hogy értesz a halakhoz, ezért is kérdezlek, hogy milyen halat érdemes venni, aminek az ár/értékaránya is megfelelő lenne :) Köszi Zsolt

2009-10-19    Szia! Egy pár kérdést szeretnék feltenni Neked!Tudom,h Te is elítéled a kokszolást,de nem nagyon tudom mitévő legyek hátha tudsz nekem segíteni,ezért kérlek ne haragudj,h ilyennel zaklatlak! Szóval a páromról lenne szó!26 éves,8 hónapja szúrja magát heti 2x 3x,(deka,susta)szünet-kihagyás nélkül! Azóta az életünk romokban hever...az addigi csendes-szerény"GYEREKBŐL" már bocsánat, de egy idegbeteg állat lett!! Ideges ingerlékeny feszült,állandóan verekedni akar stb...bár kb 2 hete depressziós korszakát éli,az ő szavaival élve éber kómában van! Egyszerűen nem ismerek rá! Nagyon sokat olvastam a neten a mellékhatásokról,de ha elkezdek erről beszélni szinte ellenségnek tekint,azt mondja ő nem változott meg...A mája,veséje állapotáról már nem is merek beszélni,nem hajlandó elmenni vérvételre!A pattanásoktól kezdve az agresszivitásig szinte minden tünetet produkál!Egyedül az impotencia ami kimaradt...a szex-szel nincs gond! Azt szeretném kérdezni,okoz-e maradandó károsodást ez az egész?Pszichológusi segítség kell-e?(egész napunk abból áll,h aggódik h,h néz ki,nem-e esett össze s tényleg fenn áll-e az impotencia veszélye?És "agyilag kitisztul-e"? Válaszod nagyon köszönöm: Angi

2009-10-19    Üdvözletem Norbi! Nagyon nagy dilemmába vagyok jelenleg! Egy ideje elkezdtem diétázni 110kgról most jelenleg 83kg vagyok a cél 85kg volt. Viszont nem érzem még elég szálkásnak magam. Még nem vagyok elég eres, nem látni a kockákat a hasamon eléggé. Minden nap aerobozok illetve edzek rendesen. A környezetembe már mindenki azt mondja kivétel nélkül hogy ne fogyjak tovább.. egyek rendesen..én viszont még nem vagyok magammal megelégedve.. sokak szerint beteges vagyok:) Szerintem csak elhivatott.. Szeretnék már tömegelni nem az evés miatt, hanem hogy visszatérjen az erőm ismét tudjak nagyobb súlyokkal dolgozni..Bár félek hogy tömegeléskor visszajönne a felesleg sőt a rendes étkéztől is félek már.. :S Kérlek válaszolj minél hamarabb előre is köszönöm ''Hurican''

2009-10-17    Szia! Mi a véleményed a testo-pump-ról ? Én már a tribu-X 90- et próbáltam, de nem éreztem tőlle semmit sem, ezért gondolom hogy ettől sem növekedne meg a tesztoszteron szintem. Egyébként 27 éves vagyok, már 10 éve edzem, és azért lennék kiváncsi a véleményedre, mert mikor fiatalabb voltam, hihetetlen fejlődéseket tudtam produkálni, és ezt annak is volt köszönhető, hogy az akkori tesztoszteron szintem magasabb lehetett gondolom. Vagy esetleg érdemes lenne kombinálnom a GH-surge- el ? Köszi

2009-10-13    Hello! Nem rég kaptam ajándékba 3 Biotech-es cuccot. Egy CPX phosphate transport-ot( kreatin készítmény), egy Tribulus maximus-t( tesztoszteron szint növelőt, és egy milk&egg fehérje készítményt. A kérdésem az lenne, hogy szerinted melyik napszakban szedjem az egyes termékeket? A Biotech oldalán csak a napi adag van kiírva, az időpontról/napszakról semmi. Heti 5-t edzek+ 2 pihenőnap. Pihenőnap is szedjem őket? Válaszodat előre is köszönöm! Minden jót! Sanyi

2009-10-13    Üdv. Kb. 1 éve végzem komolyabban az edzéseket étrenddel együtt. Olyan kérdésem lenne, hogy túlzott hormonális változások mehetnek végbe bevizsgált Scitec termékektől? Problémám: Úgy vettem észre hogy valamelyest el kezdett hullni a hajam oldalt ami véleményem szerint nem örökletes és nem genetika…21 éves vagyok…..Tehát a tesztoszteron szint étrend kiegészítőktől megnövekedhet Pl. Glutamin,BCAA,Fehérje,Kreatin

2009-10-13    Üdv! Bratkovics Gábor vagyok, 16 éves,58 kg-os fiatal srác. Az idei tanévben szeptember elején, látva hogy néhány osztálytársam, hogy kigyúrta magát a nyáron én is kedvet kaptam a testépítéshez. Kérdésem az lenne, hogy teljesen kezdőként, ha én nem feltétlenül izomtömegre, csak "látványra" akarok menni, akkor az megoldható-e és ha igen, milyen edzéstervvel? Problémába ott ütközök főleg, hogy kollégista vagyok, de a kolesz edzőtermét csak a "komolyak" használhatják (akiknek fekvenyomásban kimegy a 60 kg), én pedig ott még nem tartok, a városban lévő konditerem pedig iszonyat drága(nekem). Ilyen helyzetben van-e lehetőségem látványos testépítésre, vagy azt csak komoly konditermezéssel lehetne elérni? A választ előre is köszönöm.

2009-10-12    Tisztelt Tesztoszteron.hu! Én 45 éves vagyok, intenzíven gyúrok. Hetente 5-6 alkalommal napi 2-2,5 órát, ebből 20 perc kardio. Általában 3-4 féle táplálékkiegészítőt szedek( protein, vitamin, amino esetleg kreatin). Mindez mellett nem érzem magamban azt a tüzet, azt az erőt, amit éekkel ezelőtt volt, bár 20 éveseket megszégyenítő formával rendelkezek. Mit javasolsz, elérhetek e még ezekután izomnövekedést/izomfejlesztést és testzsírcsökkenést szteroidok és tesztoszteronok nélkül? uI: 25 éve edzem, volt hogy több éves ,megszakitással, de mindig visszatérek a terembe. Jelenleg 96 kiló vagyok és 35 %os testzsírral rendelkezek. Köszönöm válaszát előre is! Sz. Károly

2009-10-09    Hello! Zsírégetéshez kapcsolódóan lenne pár kérdésem/kérésem.77kg vagyok 177cm, 14%os a testzsírom. Szálkásítani szeretnék és úgy gondolom 8-9%ra lekéne mennyek h hasam jó legyen.2-3 hónapos tervre gondoltam, amibe bevetném az Alpha Burnt vagy talán a Reformot a siker érdekében. Étrendem a következő lenne : 500g Csirkemell, salátával és egy 60g-os 100%whey vízben. Napi kb 700-800kcal-ás bevitelre gondoltam 120g fehérjével minimum . Heti 4 edzésem lenne, esetleg 5 betudnék iktatni ha muszály(50-60 percesek). Metabolikus súlyzós edzésre gondoltam + Nagy intenzitású anaerob intervallum edzésre vagy nagy intenzitású aerob intervallum edzésre. Egy példa edzést tudnál nekem írni erre, és valami módosítást esetleg ha valami hibát találsz ? :)

2009-10-08    Üdv Norbi! 20 éves vagyok, 70kg-175cm, zsír kicsi nem sok van rajtam inkább oldalamon, és szeretnék tömeget növelni és azt a maradék zsírt leszálkásítani rendszeres betartott étkezés mellett, futás és Volumass35 + L-Carnitin mellett. Mi a véleményed? Előre is köszi. Romëro

2009-10-07    Üdv Dala Tibornak hívnak 30 éves vagyok. Élvezettel olvasom /szinte/ minden cikküket. Sajnos nagy része elég kínai számomra..:( vagyis érteni még csak értem,csak ezt nagyon nehéz átvetíteni a saját problémámra....és ha sikerül is nem vagyok benne biztos hogy valóban jót cselekszem-e.. Szeretném ha írnának egy javaslatot a problémámra. Talán így tudnak nekem segíteni. -Ausztriában focizom. Heti 3 edzés és 1 mérkőzés. Jelenleg combsérülésből épülök fel. Sajnos a kihagyás alatt 4 kg plusszt sikerült felszednem(nagyrészt a hasra). 1, Szeretném visszanyerni a versenysúlyom Milyen táplálkozást javasolnak? Milyen edzésmunkát? 2, Szeretnék jó erőnlétet elérni Milyen táplálkozást javasolnak? Milyen táplálék kiegészítők segítenek ebben? A legnagyobb segítség az lenne ha meg tudnák írni,hogy melyik nap mi a teendő. pl. -a fogyáshoz: -Hétfő : reggeli Jó reggelt keksz ebéd: rizs+csirkemell roston (15dkg) vacsora 2 alma (18 h-ig) naponta 20 perc kocogás és 10 perc aktív gimnasztika... Persze lehet ez túl nagy kérés,akkor előre is elnézésüket kérem!!!! Baráti üdvözlettel: Dala Tibor

2009-10-05    Az lenne a kérdésem, hogy tömegnövelés szempontjából melyik a hatásosabb módszer melyikkel lehet gyorsabban és több tömeget növelni? a hagyományos testépítő jellegű edzéssel, a HST rendszerű edzéssel vagy pedig az ME felső dinamikus alsó RE felső ME alsó test rendszerű edzéssel. magasságom miatt hiába vagyok 85 kg mégis vékony vagyok Szeretnék szert tenni először is egy 5-10 kg izomtömeg gyarapodásra és utána erőemelésre. Nem számít mennyi idő szükséges a tömegeléshez . meglesz csupán edzés vagy edzésrendszerhez szeretnék tanácsot kérni. A kajám rendben van kiszámított kimért adagok. plusz fehérje kiegészítőnek. csak az edzéssel van a gondom, hogy melyik edzést végezem a tömegnöveléshez és melyiket az erőemeléshez Előre is köszönettel Németh Zoltán!

2009-10-03    Hello. Kérdésem, hogy tömegnöveléskor a heti 1 vagy 2 edzés jobb izomcsoportonként? Eddig mindent heti 1x edzettem de nem nagyon hoz fejlődést főleg a karoknál. Ezért gondoltam, arra hogy 2 kisebb karedzést tartanék 1 héten, a többi izomcsoportra pedig maradna a heti 1 edzés esetleg más gyakorlatokkal. Szerinted ez így jó, vagy ha nem akkor mit javasolsz? (+melyek a legjobb gyakorlatok bicepszre és tricepszre?). Előre is köszi a választ.

2009-10-03    Szia Norbi! Mostani versenydiétád alatt fogyasztasz gyümölcsöt? ill. egyszerű ch-t edzés után rögtön?

2009-10-02    Tisztelt Uram! Azt szeretném megkérdezni, hogy most szedem először tesztoszteron cypiomax 20 db egy kúra heti háromszor használom, ha ezt egyszeri alkalommal csinálom a későbbiekben milyen mellékhatásai lehetnek? Köszönöm várom válaszát

2009-10-02    Szia! 2db Jumbo pro és egy 5kg-os 100% Whey protein pro előtt csücsülök. Már csak az anyagiak miatt is szeretném a maximumot kihozni a tömegnövelő ciklusból. A táplálkozási alapokkal tisztában vagyok, étrendem rendben van. Kérdéseim a következők lennének: Napi egy adag (4merőkanál) Jumbo tartalmaz elegendően hatékony extra adalékanyagot (kreatin, bedurranás fokozó, erezettség fokozó stb..)? Számolgattam, 73kilómhoz, jó 1 hónap a kreatin. Extra adalékanyagok tekintetében érdemesebb lenne 2 adag (2*4 merőkanál) Jumbot innom (természetesen a szilád étrendemet hozzá igazítanám). Esetleg ruházzak be még egy doboz Creatim-re? Beszéltem egy személyi edzővel, Ő azt mondta, hogy túledzeni az én kezdő-haladó szintemen nem lehet (magasabb szinten is nehéz), mivel a szervezet nem engedné sem az izmoknak sem az idegrendszernek a teljes kifáradást. Lehet ráció ebben a meglátásban? Régebben próbálkoztam HST edzéssel, de edzés végére zavart, hogy nem igazán durrantam be, pedig alig tartottam pihenőket és a súlyokat 80-90% körülire lőttem be. Az általam szedett táplálék kiegészítők mellett, ha az edzéseket maximálisan bírom állóképességgel/erővel és kedvel lehetne próbálkozni HST edzéssel úgy, hogy csak 2 lábas nap lenne és minden edzésen 3-4 gyakorlatot végzek mell/hát/kar -ra? Várom válaszod, előre is köszönöm! Bandi

2009-09-30    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ezt olvastam egy internetes cikkben: "Semmiféle zsírégetés nem indul be edzés alatt. A mozgáshoz az energiát kizárólag a cukor adja. Ha elfogy, a vércukorszint leesik, nem tudsz mozogni, elszédülsz, elájulsz. A zsírsejtek lebomlása és a zsírsavak elégetése éjszaka történik, amíg a alszol. Az edzéssel csak azt a metabolikus ritmust tudod felpörgetni, ami ezt befolyásolja. NINCS EDZÉS KÖZBENI ZSÍRÉGETÉS pont" Mi a véleményed erről, igaz? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-29    Tisztelt Tesztoszteron Webmagazin! Kreatin kúra előtt állok, végigolvastam a válaszokat azonban a szerválasztásban néhány ködös folt még van: - Az első 2 feltöltő fázisban edzés alatt + végén VM35 Prof 1-1 adag, amiből összesen 5g kreatin jön (Attack). A testsúlyom alapján táblázatból számoltan még hiányzó 16g/6g kreatin bevitele a kérdéses. Mit javasolnál a követezőek közül: 1) MicronTec + Szöllőcukor 2) Attack 3) Creaxin -A fennmaradó adag bevitelére reggelt javasolnád? -Az Attack mellé javasolt valamennyi szöllőcukor használata a benne található monohidrát forma miatt? -A Creaxin-ban található inzulin-utánzó miatt nem szükséges az inzulin szintet szcukorral megemelni? Válaszotokat köszönöm előre is! BassLine

2009-09-24    Jó napot!!Szeretném megkérdezni, hogy ha szedek szteroidot, akkor (mit okoz,csinál,hány éves kortól szabad szedni,és hogy hány grammot???)én 15 éves leszek és nem szeretném magam rosszá tenni csak egy kicsit erősödni és jobban kinézni!!

2009-09-23    Üdv! Először is azzal kezdeném, hogy kb 2-3 hónapja edzek. Kezdő szinten, 17 éves 184 cm magas 71-73 kg-os srác vagyok. Valamiféle edzéstervet szeretnék kérni fölső testre,amivel egy jobb testalkatot elérhetek,tehát amin látni, hogy átlépte bőven a haladó szintet szóval nem a versenyszintű testedzés/testalkat a cél. Heti 3-4-5 alkalommal járok az iskola konditermébe és átlagba olyan 2 órát edzek,meg még otthon is csinálom a fekvőtámaszokat,szerinted hogyan építsem fel az edzéseimet? Sokan írják hogy nagyon fontos az étrend,hát sajnos amit nem tudok megtenni az hogy napi 5-6 alkalommal különböző típusú ételt pl. húst meg minden mást egyek,megpróbálok sok zöldséget, gyümölcsöt enni, de ha javasolsz valamiféle fehérje vagy tömegnövelőt amivel elérem a kellő fejlődést, abban is benne vagyok. Gondolom nem könnyű így látatlanba értelmes választ adni,de bízom benned! Előre is köszönöm: Zoli

2009-09-23    Tisztelt Cím! Kérdésem a következő: A tévében reklámozott "hasöv", ami a hasizmokat "dolgoztatja" meg, annak valóban van hatása? Ha igen akkor milyen mértékben? Ugyanis felüléskor megfájdul a gerincem. Válaszukat előre is köszönöm.

2009-09-22    Szia! Újrakezdő vagyok, erőm visszajött, testzsírom ~8%-al csökkent az elmúlt hónapok alatt. Anyagcserém gyors és gyorsan is regenerálódok. Továbbra is zsírt szeretnék leadni, ezt meg is támogatom napi 2000mg folyékony L-karnitinnel és Alpha Burn-el. Edzéseken nincs gond, pörgősek mindig maximális súly körül nyomok, hetente mindig igyekszem emelni. Minden testrészemre 4-5 gyakorlatot végzek és minden nap hasazok/erősítem a derék többi izmait, vádlizok, de még ekkor sem érzem magam lefárasztva (gondolom nagyban hozzásegít az Alpha Burn). Étkezésem tiszta, elegendő fehérjét eszek (~140g), viszont szénhidrátból kb napi 50-60g megy be. Ha ilyen kevés CH-val sincs gondom sem edzésem sem napközben maradhat ennyi, vagy túl nagy a kockázata az izom vesztésnek? Ha bírom (és kívánom is) az edzéseket (de a kardió nem fekszik), lehet 4-5, akár 6 sorozatot nyomni nagyobb izmokra (hát,mell,láb)? 1-3ig emelném a súlyokat bukás közeléig, majd vissza piramisban a kiinduló súlyhoz. Válaszod előre is köszönöm!

2009-09-21    Hello Norbi. Nem is tom hogy kezdjem az a helyzet hogy 2 éve edzem és időközben észre vetem hogy lassan fejlődöm ezért beszéltem egy két sráccal aki úgy mond magasan elszárnyalt fizikumúak. Természetesen kiderült hogy szteroidokat nyomnak, hát én is bele vágtam az eredmény szép. De.. ők azt mondják hogy nem ettől de szerintem mi mástól a lényeg hogy nem olyan az erekcióm mind az előtt.. elkeserítő nagyon le vok törve. Tudnál nekem segíteni, hogy lehet ezt fokozni, hogy minden oké legyen bármilyen apróság érdekel és a tribut x 90 segítene. Persze a szteroidokat örökre lerakom. Lehet bizarr kérdés, nagyon kérlek segíts. Minél hamarabb.

2009-09-15    Tisztelt Illés Norbert Úr! Két kérdésemhez szeretném kérni a segítségedet. 1. Heti 3 napos HST edzés jobb, vagy ha minden izomcsoportot más napon edzek?(heti 1-2 teljes pihenőnap) 2. A kettő Scitec tejsavófehérjekoncentrátum közül melyiket ajánlod a diétához: Zero Carb/zero fat isobest, MyoMax? (Jobbat nem találtam.) Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-15    Szia Norbi! Tömegnövelési dologban írok neked, és kérném tanácsod véleményed. 3hónapja eddzem heti 4+1láb edzés, 75kilóval kezdtem és most vagyok 83kg mellé vagyok 192cm, a célom olyan 95-105kg lenne. Sokat eszem, és mellé keményen edzem. Olvasgattam itt az oldalon, meg máshol tömegnövelők iránt. A kérdésem pedig az hogy nekem van e szükségem ekkora növekedés mellett szedni, és ha igen akkor milyet, mert nekem sokan azt mondják hogy a biotech sokkal jobb mint a scitec. Tehát lehetne e bármi bajom a növelő szedése miatt most vagy később? Olvastam h elég sokban van tesztoszteron szint növelő. Nem szeretném hogy, dühkitöréseim legyenek stb.,alapból nyugodt srác vagyok. Válaszodat előre is köszönöm! Sok sikert! Bence

2009-09-14    Szia Norbi! Ha elkezdtem egy kreatin kúrát, akkor érdemes 2g/tskg-ról megemelni a fehérjét? Azért kérdezem, mert ha jól tudom a kreatinnak ugye az a lényege, h vizet vonz a sejtbe és ezáltal több tápanyagot is. Ha több tápanyag, akkor gondolom több fehérje is nemde?

2009-09-14    Szia! Én 168cm,98kg vagyok,egy éve gyúrok. Kérdésem az ,hogy fehérje turmixot igyak vagy Aminosav tablettát egyek. Válaszát köszönöm András.

2009-09-13     Üdv! Lenne 1 elég amatőr kérdésem. Az lehetséges-e szted, h a mellem fekvenyomásnál csak a 8feletti ismétlésektől tud fejlődni? Egyébként a mellem a legelmaradottabb próbálkoztam hónapokon át, 6alatti ism.- ekkel,erőltetett ism.,csökk.sorozatokkal, de még erőbe se nagyon fejlődtem pedig a kivitelezés jó, kaja rendben és másba szépen fejlődök is. Gondolom ez genetika és a fehér és vörös izomrostok aránya nem a legjobb vagy nem tudom?!

2009-09-13    Tisztelt Szakértő! A vállamnál a kulcscsontom nagyon látszik, mert a vállizmom lejjebb van. A kérdésem volna, hogy milyen mozdulatokkal lehet "betakarni" izomzattal a kulcscsontot, hogy ne látszódjon annyira szemből? Köszönöm!

2009-09-13    Hello Balázs vagyok és úgy tudom hogy itt lehet kérdéseket feltenni szakértőknek. Én 17 éves 175cm magas 70 kg vagyok, szóval van rajtam felesleg. Szeretném magam szálkásítani. Olvastam én nagyon sok cikket a szálkásításról de, nem tudok összeállítani magamnak étrendet és nem tudom hogy milyen edzést kéne nekem végezni a sikerhez. Nagyon szépen kérlek titeket, hogy segítsetek nekem megszervezni egy étrendet, és hogy ti milyen edzést ajánlotok és menyit. És persze nem szeretnék megállni a növésbe :)

2009-09-13    Szia! 22éves nő vagyok, 169cm. 14 éves koromig szertornáztam, akkor nagyon vékony voltam, aztán az elmúlt évek során felszedtem pár kilót, semmit sem sportoltam. Néha lement a súlyom 59-60-ra, de mindig visszahíztam. Úgy vettem észre, h az alapsúlyom (tehát minden mozgás nélkül + annyit és akkor eszem amennyit akarok), 65 kg. Én 60 szeretnék lenni, akkor érzem jól magam. A lényeg, hogy most elkezdtem odafigyelni az étkezésre (nem diéta, csak sok fehérje, esti evések befejezve, sok rost, zöldség - ezt értem), valamint 2-3 hete fokozatosan növelve a terhelést elkezdtem futni. Amellett h jól esik, érzem magamon, hogy bár a súlyom nem csökkent számottevően, de keményedtem (gondolom testzsír % csökkent ?). Emellett most heti kétszer balettozom másfél órát, kemény edzések. DE most a tél közeledtével a futás kilőve, hidegben nem akarok kijárkálni, és keresnék valami alternatívát. Edzőterem az utolsó lehetőség, mivel nem szeretem ott a futópados edzést, otthoni futópadra nincs pénzem sajna. Gondoltam a szobabiciklire: olvasva a Zsírégetés hierarch. cikketeket, arra gondoltam h intervall edzéseket, vagy magas intenz. aerobokat csinálnék. Viszont az a gondom, h nem tudom, hogy néz ki egy ilyen biciklin: meddig tartson, milyen intenzitáskülönbség kell, stb.. Ja és persze, hogy az szerinted ér-e valamit az alakformálás szempontjából...Te mit javasolsz? Izmosítani nem szeretnék nagyon, megvan a formám:) feszes vagyok most is, csak inkább vékonyítani a testem, általánosan mindenhol. Aztán felmerült lehetőségként edzőteremhez közel lakva, hogy lejárnék kettlebell-re vagy hot iron-ra, mivel ugye súlyzózás az első számú zsírégető módszer.. De ha alapból is "vastagabb" típus vagyok, akkor ez nem fog még rátenni? :) Másik kérdés: ekezdtem szedni a scitec-es CLA-t (sáfrányolaj, napi 2X2, vagyis 3600mg CLA). A kérdésem az lenne, hogy én már évek óta fogyasztok lenolaj kapszulát az omega 3 miatt. Napi egy, 800mg. Ezt most elhagyjam, vagy ez különbözik a CLA-tól? Nagyon köszönöm a választ és a segítséget: Mariann

2009-09-09    Sziasztok! Én most szeretnék komolyabban nekiállni edzeni. 180cm magas és 84kg vagyok! A hasamon van jókora felesleg. Cukorbeteg vagyok,de sztem elég jól bírom a "munkát". Érdeklődnék,hogy kezdő edzéstervet kérhetnék e tőletek? Szeretnék jól kinézni,nem szénné gyúrt szeretnék lenni,csak jól kinézni. A segítséget előre is köszönöm! Tisztelettel!

2009-09-09    Kedves Norbi! Egy 9 hónapos kislány anyukája vagyok. Most érzek már késztetést és erőt magamban, hogy neki álljak tornázni, hogy fogyjak. Most 67 kg vagyok és max 10kg szeretnék leadni. A kérdésem az lenne, hogy melyik kardió gépet ajánlanád nekem ( főleg fenék, comb amiből fogyni szeretnék és formálni, poci is maradt de azt leadom) az elliptikus trénert vagy a taposógépet? Most kicsit elbizonytalanodtam melyiket vegyem meg mert igazából mind a két gép jó. Mikor rendszeresen jártam konditerembe a taposót nagyon szerettem.:-) Köszönöm válaszod

2009-09-08    Hello! Józsi vagyok, naturálba nyomom, 183 cm magas, 90 kg 15%-os zsír. Több kérdésem is lenne. Az első az, hogy most vettem Maxx Whey Proteint és egy Whey Gainer 35-öt és hogy most ezt hogy osszam be: A fehérjét edés utánra, a tömegnövelőt edzés előttre? A második kérdésem pedig az, hogy a naturál testépítő miben függ a koxos testépítőktől? A harmadik vagyis az uccsó kérdésem az, hogy én most egy kis tömeget szeretnék felszedni vagyis izmot hogy egy naturálosnak mit kell figyelembe vennie (kaja, étrend beosztás, edzésterv,..stb)? A választ előre is köszönöm. További jó edzést! Hali

2009-09-08    Tisztelt Tesztoszteron! Az edzés utáni turmixról szeretnék kérdezni. Miután edzettem a shakerbe rakok 50g szőlőcukrot,2x 25 gramm tejsavót( kb 40 g fehérje)5g glutamint, 5 g sima kreatin port, fél liter vizet .Összerázom és megiszom. Sokan a fent leírt étrendkiegészítőket nem egyszerre veszik be edzés után hanem külün külön húsz harminc perc különbségekkel. Melyik a jobb ?? A másik kérdésem hogy ha külön bevéve jobb, akkor mi a fontossági sorrend,mit kell először és mit csak később elfogyasztani és mennyi időt kell várni?? Előre is köszönöm a választ.

2009-09-05    Kedves Norbert! Engem nem maga a testépítés érdekel, csupán az átlagos testemet szeretném kicsit 'felpumpálni'. Ezzel kapcsolatban nem találtam cikkeket, és nem tudom, hogy a tesépítéssel kapcsolatos cikkekben írtak mely része tartozik rám. Tehát a kérdésem az, hogy az étrendemre mennyire kell odafigyelnem, milyen típusú edzésterv az ideális számomra, illetve érdemes-e tápálkozás-kiegészítő szereket szednem. Továbbá szeretném tudni, hogy ha elértem a kívánt eredményt, milyen gyakorisággal, milyen intenzitással kell azokat edzeni, hogy megtartsam a formámat? 20 éves vagyok, testtömeg-indexem alapján a 'normál' kategóriában vagyok. Köszönettel: Szlovák Dávid

2009-09-05    Szia Norbi! Lassan 3 hónapja fogyókúrás diétán vagyok, testsúlyomnak megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztok(fehérjeporral is támogatom), 100g alatti szénhidráttal (bár már kezdem érezni, hogy kevés), zsírokat omega3ból viszem be. 2 hónapja újrakezdtem a súlyzós edzést, ezalatt mérleg szerint 8kilót adtam le, testzsír százalékom 6%-al csökkent, most 20-21% körül van. Régi erőszintem nagyjából visszaállt, testzsíromat 15% körülire szeretném levinni. Kérdésem a következő: Folytassam tovább a diétát a kívánt testzsírszázalékig, vagy a kezdjek el pár hónapig tömegelni. Ha az izomtömeg növelés lenne a célravezetőbb, milyen kreatin készítményt tudnál javasolni, amivel legnagyobb százalékban tiszta izomtömeget tudnék felszedni? Válaszod előre is köszönöm! M. Csaba

2009-09-04    Kedves Norbi! Pár kérdésem lenne a diétával kapcsolatban. Már lassan 3 éve odafigyelek az étkezésemre és a mozgásra,próbálok egészségesen élni. Sokat fogytam(kb.30kg-t),de még mindig van rajtam bőven felesleg és ezt szeretném leadni. 22 éves vagyok 163 cm és 68 kg. 1 hónapja abbahagytam a fogyókúrát, most viszont szeretném újra elkezdeni. Ha diétázok általában minden nap edzek, reggel 45perc kardió:lépcsőzés+futás, este pedig bicikli vagy valamilyen dvd,szóval aerob mozgás és/vagy súlyzós edzés, általában így egy nap kb.2-2,5 órát edzek összesen .Az lenne a kérdésem,hogy egy "átlagos" embernek, mint én, aki nem testépítő mennyire befolyásolja a zsírleadás sebességét a mozgás? Vagyis hogy mennyi lenne a heti megfelelő mozgásmennyiség? Mert én sokszor észreveszem magamon, hogy átesek a ló túlsó oldalára, mikor naponta 3X edzek,és a szervezetem sem tud regenerálódni. Viszont ha nem edzek sokat, bűntudatom van és úgy érzem,hogy így nem fogok sehova jutni. A másik kérdésem pedig az étkezéssel kapcsolatban lenne. Azt olvastam, ha edzés után eszik az ember, akkor megszűnik a zsírégetés ha viszont előtte akkor meg nem a zsírból fogja az energiát nyerni. Nem tudom, melyik lenne a jobb, sokszor kicsit éhesen edzek, utána viszont nem akarok rögtön enni. Egyébként ha rendesen fogyókúrázok általában kevés szénhidrátot viszek be, azt is reggel, mert nekem az a kritikus pont, ezt már megfigyeltem magamon; a maradék kalóriát megpróbálom minőségi fehérjéből összeállítani,a fehérjék alkotják a bevitt kalóriák nagy részét, de így is keveset eszek,kb.700-800kcal-t. Tudom,hogy ez rossz,főleg hogy sportolok is, és nagyon az alapanyagcserémen alul vagyok, pont ezért fordultam hozzád, mert nagyon eltérő dolgokat olvastam ez ügyben. Sok helyen azt írják, hogy ilyen kalóriadeficittel biztos, hogy sokat fogy az ember izomból is. Nálam viszont a sok mozgástól még jobban izmos is leszek, pedig tudom, hogy egyszerre a fogyás és az izmosodás nem megy. De kicsit elnagyoltnak vélem, amikor sok helyen azt írják, hogy a súlyleadás ilyen esetben csak 20-30%-ban zsír. Én sajnos olyan rég diétázok, hogy egyre kevesebbet kell ennem, hogy fogyjak, nekem máshogy már nem megy. Még egy utolsó kérdés, hogy mit gondolsz a thermogenikus és egyéb zsírégetőkről és az étvágycsökkentő kiegészítőkről? Van valami érdemi hatásuk, vagy csak minimálisan segítik a fogyókúrát? Ne haragudj a sok kérdésért,csak szeretném valamelyest tudatosan csinálni ezt az egészet. Válaszodat előre is köszönöm,Adri

2009-09-01    Kicsi tévhitbe kerültem, ugyanis azt halottam, hogy a felsőtest izomzatának fejlődése függ attól, hogy a testem alsó részére (lábra) edzek-e. Nekem azt mondták, hogy valamilyen enzimek szabadulnak fel, ha edzek lábra is "normálisan" és ezek után jobban fejlődik a testem felső része. Ebben a kérdésben kérném a segítséged... Tisztelettel: Miklós

2009-08-31    Tisztelt Szakértő. 2-3 hete az egyes edzések kellemetlenné váltak, a bal alkaromban közép részen egyfolytában szúr ha elkezdem meg terhelni bicepszezésnél ,ha jól emlékszem egyszer francia rúdnál kezdett fájni és csak rosszabbodott amióta edzek,bár fáj de kibírom és ugyan úgy edzek de nem tudom és addig amíg rá nem jövök miért fáj nem növelem a súlyokat. Egyik ismerős azt mondta hogy igazából nem is az alkarom fáj hanem a könyöktől sugároz le a fájdalom,de én érzem ha megnyomok a csontnál egy részt akkor ott fáj a könyökömnél semmi problémát nem észlelek de én nem vagyok hozzá értő. Lehetséges, hogy a csontra nehezedik több erő ,mert hát most kezdtem pár hónapja az edzéseket de, már fejlődök, Remélem van erre segítség,mert a másik edzőtársamnak is ez a problémája. Mind a ketten 17 évesek vagyunk . Előre is köszönöm a választ. Üdvözlettel: Zoli

2009-08-31    Tisztelt Szakértő! Mondom a tényeket: 177 cm, 66 kg testsúlyú vagyok, az edzéseimen nagyon jól bedurranok. A kérdésem, hogy jó-e, ha úgy csinálom az étkezést tömegnövelés alatt, hogy naponta eszek rizst fehérjével - de csak kiegészítőből tudom a fehérjét bevinni - mellé Jumbo Professional és Cytopro fehérje, na meg persze amit éppen otthon főznek? Köszi!

2009-08-30     Tisztelt Illés Norbert Úr! Szerinted Hoodia+ és Turbo burn(folyékony formula) jó kombináció a diétás étrendhez, vagy tudnál mondani jobbat? Köszönettel: Gergely

2009-08-27    Hello! Kérdésem az lenne, hogy közvetlen szénhidrátot is tartalmazó étkezés után iszok 1 adag fehérje turmix port kiegészítésként ( whey protein-t ), az megfelelő-e, vagy mindenképp tegyek hozzá valamilyen gyors felszívódású szénhidrátot, pl. szőllőcukrot? Vagy ez teljesen mindegy? A másik, hogy ha fehérje turmix port iszok, és nem teszek hozzá szénhidrátot, akkor felszívódik-e rendesen az a mennyiségű fehérje, vagy mindig minden esetben szükséges hozzá valamennyi szénhidrát? köszi

2009-08-27    Szia Norbi! A helyzet az, hogy sikerült elég rendesen túledzenem magam. Sok dolog összejött egyszerre, a kaját hanyagoltam, az edzés (meg a stressz) maradt, így sajnos nincs is min csodálkozni. Tünetek: az általános dolgokkal kapcsolatosan is alacsony motiváció, levertség, erős fájdalom az alkarban, duzzadt nyirokcsomók a nyak környékén illetve az alkaron, nem durranó izmok, sajgó izületek....tehát minden klasszikus szépség. Azt kérdezném, hogy mit mutat a gyakorlat..mennyi időt szükséges kihagyni(általában) ahhoz, hogy "magához térjen az ember", illetve ez alatt az idő alatt minden mozgást szüntessünk-e be, vagy pedig pl. heti két-három alaklommal alacsony intenzitású sétát (futópad, 4-5 km-el) érdemes-e csinálni? Köszönettel:Attila

2009-08-26    Hello Azt szeretném kérdezni, hogy ha veszek Milupát és azt szedném annak van olyan hatása mint a forgalomban lévő táplálékkiegészítők , mert a milupa az 100% táplálék kiegészítő mert a kis gyermekek nem esznek mást. És gondolom nagyobb menyiségben kell szedni? Hát lehet vicces de én komolyan gondolom , gondolkoztam hogy kipróbálom de inkább megkérdezem. Tisztelettel Znix

2009-08-23    Kedves Norbi! Sok anyagot átolvastam már, tulajdonképpen olyan gondom van, hogy vékony testalkatú vagyok, de egy kicsit magas a testzsírszázalékom, emiatt jelentkezik a cellulitisz is. Nekem a sav-bázis étkezés sokat segít, de képtelen vagyok annyi zöldséget és gyümölcsöt enni, ami semlegesíteni tudná a savas ételek hatását. Emiatt hosszú évek során gondolom a szervezetem az izmokból vonta el a semlegesítéshez szükséges anyagokat. Ez tovább segítette a cellulitisz elterjedését, amelyre genetikaliag is hajlamos vagyok sajnos. Most ezen gondolkozva arra jutottam, hogy megpróbálnám az általad leírt étrendkiegészítőket, melyek következők: Trans-X, ami segítene az izomtömegnövelésben, és a Glutamint, ami pedig a semlegesítésben játszana szerepet. Kérdésem az, hogy ezeket lehet-e együtt szedni, továbbá, hogy az elméletem ebben az esetben működik-e, vagy mit kellene még tennem. Természetesen mellette folyamatosan edzem és megpróbálok egészségesen étkezni. Köszönettel: Mónika

2009-08-13    Tisztelt Szakértő! A kérdésem, hogy van-e olyan hasizom gyakorlat, amivel "helyre lehet rakni a kockákat"- mert egyik-másik el van csúszva?! Köszönöm

2009-08-12    Kedves Tesztoszteron Team! Nem igazán szeretnélek levelemmel zavarni,de fontos lenne, hogy segíts! Itthon szeretnék edzegetni, vettem egy húzódzkodó rudat, s az a problémám, hogy teljes kiinduló pozícióból nem tudom felhúzni magam! Van -e könnyített verziója,s hogy kell csinálni! Ha küldenél 1-2 ötletet, fotót megköszönném! Húzódzkodáson kívül mire lehet még használni,akár alsó hát edzés,vagy láb edzés stb! Lehet kinevetsz,de mozgáskorlátozott vagyok azért nem lettem vmi erős :( ! Teremre nincs pénzem, ezért választottam ezt! Fekvőtámaszt tudok még csinálni könnyítettet! Rendesből pár darabot! :( Kicsit guggolást! kb. ennyi , bicikli,gyógytorna stb mindezeken kívül! Szeretném, ha segítenél! Várom minél előbbi segítő leveled! Szép további nyarat!Jó egészséget! Csaba

2009-08-12    Tisztel Norbi. Szeretnék gratulálni az eddigi eredményeidhez és sok erőt és kitartás kívánok a felkészüléshez. Folyamatosam olvasom a blogodat és szerintem nagyon jó. Örülök neki, hogy van egy ember aki komolyan veszi a naturál testépítést. A kérdésem táplálkozással kapcsolatos lenne. Tudnál nekem mondani irányszámokat, hogy testsúly-kilogrammonként hány gramm fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szüksége az embernek tömegnövelés alatt. Régebben volt egy étrendem csak azóta elég sokat fogytam és szeretném újraszámolni a dolgokat. A másik kérdésem az, hogy diéta után egyből válthatok a tömegelő fázisba vagy inkább előbb csináljak egy picit magasabb tápanyagbevitelű részt hogy az anyagcserém helyreálljon és utána mehet a tömegelő fázis. Válaszodat előre is köszönöm. Gergő

2009-08-11    Szia! Eddig úgy edzettem, mint egy testépítő és alakult is szépen a forma, de az erőmmel nem vagyok megelégedve és úgy döntöttem, h erős leszek . A felhúzás kivételével, tehát nem kifejezetten erőemelésben szeretnék jó lenni hanem minden izomcsoportban. Ha az eddigi edzéstervemet csinálnám csak némelyikből nem 4 hanem csak 2-3 szériát és 1-6 ismétléseket. és a végére azért minden gyakorlatnál rakjak-e be kis súllyal sok ismétléses durrantó szériát(1sz). leírom az edzéstervemet nagyjából: 1.:Mell(3gyakorlat fekv,ferdpd,tárog.),vádli 2.:Kar 3.Hát, váll 4.Láb,has:(guggolás ,merevlfelh.marokerősítő,has Bocs, h ha hosszú vagy hülyén fogalmaztam . Üdv Zoli

2009-08-11    Szia Norbi, Az lenne a rövid kérdésem, hogy tömegnövelés alatt szerinted érdemes rendszeres aerob edzéseket is tolni, annak érdekében, hogy minőségibb legyen a tömegelés és a felszedett zsír mennyiségét minimálisan tartsam? Vagy a tömegelés alatti aerob edzésekkel magam ellen dolgoznék? Az eddigi tömegelési fázisaim sikeresek voltak, csak a felszedett kilók nyomokban zsírt is tartalmaztak :), ami tudom, hogy elkerülhetetlen a tömegelésnél, csak szeretném minimalizálni. Szóval véleményed szerint eredményes lehet egy aerob edzésekkel is megspékelt tömegelési ciklus, vagy sokkal hatékonyabb lennék, ha tömegeléskor nem aeroboznék és utána diétával pucolnám le a zsírt? Most a diétás periódusom utolsó 2 hetében vagyok, heti 4 súlyzós edzéssel és heti 7x40 perc aerob edzéssel, szóval rajta vagyok a szeren rendesen és szeptembertől kezdenék ismét tömegelni. Válaszod előre is köszönöm Attila

2009-08-10    Tisztelt szakértő! Nem tudom mennyire értesz a koksz dolgához, de ahogy az oldalt elnézem nem nagyon élsz vissza vele. Nem vagyok én se nagy híve sőt ellenzem rendesen az egész dolgot, ám valami mégis megragadta a figyelmemet. A naposim nevű cuccot a gyógyászatban is használják, gondolom sokáig fekvő betegek gyorsabb izom regenerációjához. Olvastam róla, és láttam, hogy étvágynövelő hatása is van. Egy orvos véleménye szerint kis mennyiségben nem ártalmas, és én ezt a kis mennyiséget szeretném felhasználni arra, hogy reggelente étvágyat csaljak magamhoz. Egyáltalán nincs étvágyam kb. 12 óráig, a reggelig soha nme esnek jól, csak legyűröm őket. Nem áll módomban edzeni, amihnek elsősorban a koleszos kaja az oka, ugyanis suli idő alatt azt eszek amit adnak, nem azt amit akarok, vagyis sok lehetőségem nincs. Ektomorf testalkatú vagyok, a lehető legszerencsétlenebb a 3 közül, és rengeteg táplálékra lenne szükségem ahhoz, hogy eredményeket tudjak felmutatni. Csak fekvőtámaszokra és effélékre futja. Nagyon mennék edzőterembe, szerettem amikor csináltam, de eredmény nélkül csak a pénzemet dobáltam ki az ablakon, amiből amógy sincsen rengeteg, és havi 15-20ezer frintom nincs tápkiegészítőkre. Válaszodat előre is köszönöm és bocs a hosszú meséért.

2009-08-10    Sziasztok, Egy fura kérdés: ha naturál testépítésről beszélünk, és itt hangsúlyoznám a naturált, a felszedett izomtömmeg jelent-e valami plusz terhet a szív számára? Mostanában azzal riogatnak, persze nem hozzáértők, hogy a meg növekedett izomtömeg hosszútávon rossz hatással van a szívre mert ugye több sejtet kell ellátnia. Én kétlem, mert ugye az izom az nem passzív súly felesleg mint az zsír...és feltételezem hogy a szív alkalmazkodik éveken keresztül ehhez az állapothoz, mivel nem szteroidok által lett felpakolva rövid idő alatt az izom hanem fokozatosan évek alatt. Szerintem ez csak egy újabb városi legenda, ami a testépítéssel szembeni tudatlanságból fakad. Kíváncsi lennék a véleményetekre.. Előre is kösz a választ. István.

2009-08-09    Sziasztok! A HST-vel kapcsolatosan lennének kérdéseim. Már eddig végig csináltam 2x6-hetes ciklust és természetsen az 10-12 napos pihenő ciklusokat is beleértve. A kezdeti idegenkedéstől függetlenül teljesen elégedett vagyok az eredménnyel mind izomtömeg és erőnlét tekintetében. 2.5 év klasszikus bontott edzésterv után sikerült kimozdítanom magam a stagnálás állapotából és ma már olyan súlyokkal dolgozom amiket eddig meg sem közelítettem, valamint centikben mérhető a változás pl. a karomon, combomon és mellbőségben. Szóval a kérdéseim a következők lennének: 1. HST-ben mik a határok, mi a "Szabadság foka" amikor a gyakorlatokat variáljuk? Pl. Ha a mellet veszem akkor csak ferdepados nyomást és tolodzkodást javasolnak. Nem nagy luxus kihagyni pl egy tárogatást? Hogyan lehet variálni egyáltalán a gyakorlatokkal? Csere kompatibilis e egy tárogatás mondjuk egy tolódzkoádsal? 2. Ez a kérdés az 1.-es kérdéshez kapcsolódik: Lehet hogy egyénfüggő, de észrevettem, hogy a delta izmaim elég sokat kapnak a fekvenyomásnál és a tolodzkodásnál (sima padon nyomok fekve és nem ferde padon, mert én ezt preferálom) , ezért én kivettem a nyak mögött nyomást a váll edzésénél és csak oldal emelek és vállat vonogatok. Nagy baj ez? Egy ilyen szintű változtatás már gyengíti a HST rendszer eredményességét? 3. Olvastam rengeteg cikketekben, hogy mennyire fontos a variálás és az edzés tervek változtatása. Gondolom előbb utóbb a HST-hez is hozzászokik a szervezet és eléri a végső határokat. Még akkor is ha betartjuk az előírt pihenési ciklusokat. Szóval a kérdés így szól : meddig lehet HST-ben nyomulni és mikor kell valami másra váltani? Vagy jelenleg ez a Non + Ultra? Van ebben személyes tapasztalatotok? 4.Creatin kúra + HST van erről valami specifikus irodalom valahol? Tekintettel arra hogy az adagolás pihenő napokon hogyan változik stb...??? Előre is köszi a válaszokat! István.

2009-08-08    Olvastam az "Így csinálom én!" cikkedet és lenne néhány kérdésem a cikkel kapcsolatosan. 16 hetet diétáztam, de sajnos még mindig nem értem el a számomra megfelelő testzsírszázalékot(ebben nagy szerepe lehet annak is, h 1.túl magas testzsírról indítottam a diétát 2. nem volt keret semmilyen jellegű zsírégetőre, ami picit feldobta volna a zsírégetést), ezért úgy gondoltam, hogy most 4 hét anyagcserevisszapörgető fázist tartok. Tudom, hogy neked az az álláspontod, h a ch reggel,edzés előtt-után a legfontosabb és a nap többi részében pedig hús+zöld+olajok. 1. Ez akkor is igaz, ha vissza szeretném pörgetni az anyagcserémet? Csak mert valahol olvastam,h a folyamatos ch adagolás természetesen mértékkel és minőségi ch-val ébren tartja az anyagcserét és ha 4 hétig így csinálom, akkor amikor újra elveszem, megindul ismét a fogyás. Vagy ezt is embere válogatja és inzulin érzékenység,anyagcsere+minden egyéb ilyen dolog befolyásolja, h kinek hogy jön be. 2. Most bevetek már zsírégetőket is majd. Sokat számít szerinted, ha valaki egyáltalán nem zsírégetőzik ellenben azzal aki szed 2-3 zsírégetőt is? Nálad látom, h megy alpha burn,tea-x,koffein,l-karnitin is. Nem tudom diétáztál-e már zsírégetők nélkül(remélem igen) és akkor meg tudod mondani mekkora a különbség:)) Nagyon szépen köszi a választ és jó készülődést az őszi versenyszezonra. Szerintem, ha innen most erről a testzsírről te bediétázol nagyon jó lesz a forma. Én neked drukkolok, mert nagyon szimpatikus a hozzáállásod a dolgokhoz és hogy megosztod velünk, ahogy teszteled az edzésmódszereket,táplálkozásodat és minden módszerre, amiben logikát látsz nyitott vagy. Szerintem ezek a "pici" dolgok, amik az ország véleményem szerint egyik legjobb naturál testépítő versenyzőjévé tesznek téged. Aztán a színpadon keresztszálkásak legyenek azok a farizmok:))) Train hard, Train natural;)

2009-08-07     Üdv! A problémám az, hogy elég erős pollenallergiát diagnosztizáltak nálam... És erre nem kis mennyiségű antihisztamint, kortikoszteroidot kell bevennem... Milyen hatással lesz ez rám nézve? Érzékelni fogok valamiféle változást (tömegre, valamint zsírra gondolok), vagy minden marad a régiben? Előre is köszi, Andris

2009-08-05    Szia Norbi! Szerinted Arnold Schwarzenegger-től, A testépítés nagy enciklopédiája tartalmaz-e olyan, interneten nem közzétett hasznos információkat, amiért érdemes lenne megvenni ezt a könyvet? Tudnál ajánlani valami könyvet testépítésről? Köszönettel: Gergely

2009-08-04    T.tesztoszteron.hu Egy hónapja edzek ,a kitartásom még nem csüggedt folyamatosan fejlődök magamhoz képest erőnlétben egyre jobban tudom terhelni az izmaimat ennek nagyon örülök, azért kezdtem el a sportot hogy meg emberesedjek elég vékony vagyok 17 éves létemre. Tudom, hogy ilyen rövid idő alatt nem számíthatok nagy súly gyarapodásra, de 1,1-5kg azért jöhetett volna de semmi a súlyom megmaradt. Az étkezéseimre nem mondható hogy 100%-os de a minimum fehérjét és szénhidrátot beviszem,persze e-mellett sok zsírt is de nem tudom nagyon lefaragni ezeket, nem szoktam alkoholt vedelni minden hétvégén se drogozni mint egyesek, azt mondhatod egészséges életet élek. Heti 4x edzek és van, amikor még vasárnap is, lehet ennek tudható be hogy nem fejlődök? (túledzés) De nem vagyok fáradt, jó megmozgatni magamat. Olvasgattam a témával kapcsolatban, a szteoridok témakörben olvastam hogy a hozzám hasonló fiatalokban még elég magas a férfi nemi hormon,nem kell bombázni koxal de akkor nálam hol marad a fejlődés? A válaszodat előre is köszönöm. Üdvözlettel: Zoli

2009-08-04    Szia Norbi. Segíts nekem. Nem találtam a múltkori kérdésemre a választ. az lenne a kérdésem, hogy 44kg vagyok,szeretnék hízni és egy kicsit izmosodni. Mit tudsz nekem ajánlani? Milyen kiegészítőket? Tudod szülés után, nagyon sokat leadtam. Előre is köszönöm. Vili Kaposvárról.

2009-08-03    Sziasztok! Ne haragudjatok az újbóli "zaklatásért", de más(ok)hoz nem nagyon érdemes fordulni, ha az ember a testépítés/edzés témájában szeretne informálódni. 26 éves vagyok, és némi konditermi kirándulás után mostanában visszatértem a kerékpározáshoz. Korábban versenyeztem, amit egy időre abbahagytam, de most újra itt az ideje... A súlyzózást jelenleg is végzem, a szálkásításnál használt edzésminta alapján, azaz izommegőrző rendszerben: hétfő felsőtest, nehéz súlyokkal, csütörtök alsótest, természetesen nagy intenzitással. Az étkezésem viszont a kerékpáros teljesítmény megőrzése érdekében nem diétás jellegű, azaz az izmok regenerálódása megoldott. Viszont... egyelőre még nem kezdtem bele a sprintes edzésekbe, de az is beépül majd a programba, illetve különböző erőállóképességet fejlesztő intervallumok (3', 4', 10'- nyilván nem olyan intenzitással, mint egy 20"-es sprint). A későbbiekben nagyjából két erőállóképességi és egy gyorsasági edzés lenne a programban, az állóképességi tekerés mellett, viszont ez nem igényel akkora idegrendszeri regenerációt. Konditerembe csak kora reggel tudok menni. Valahogy szeretném összefésülni a programot, mondjuk két- három súlyzós edzés mellett négy-hat tekeréssel, csak nem tudom, hogyan lenne ideális. Hétfő, kedd, szerda... és így tovább felbontásra lennék kíváncsi :) Válaszotok előre is köszönöm. Sok sikert a továbbiakban is! Laci

2009-08-03    Üdv! Most újítottam be egy doboz SCITEC 100% WHEY PRO-t. Viszont mikor a merőkanállal belerakom a tejbe (5dl) az 1 merőkanálnyit, és kanállal elkezdem keverni a por összeáll kis csomókba, amit nem tudok rendesen elkeverni, mivel nincs turmixgépem, és eléggé undi állaga lesz a dolognak. Viszont ez előtt BIOTECH ULTRA WHEY PRO-t ettem, azzal viszont ilyen gondom nem volt. Bele a tejbe az adagot, kevertem rajta 2-t és már ittam is. Viszont egyszer kiprobltam haveromnál turmixal a SCITEC félét, és a pohár fele csak hab volt. A kérdésem a következő: Az a jó, ha összeáll csomósra a por, vagy az, ha nem? Vagy az a jó, ha habos lesz a turmix, vagy az, ha nem? Tudom, nem egy eget rengető probléma, csak kíváncsi vagyok rá. Válaszod előre is köszi. Tamás

2009-08-03    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy a kreatin monohidrát nem csökkent a potenicát(merevedési zavar,teljesítőképességstb.)vagy ezt nem befolyásolja?és még annyit hogy nem leszek tőle agresszívabb és szőrösebb??? válaszát előre is köszönöm

2009-08-02    Tisztelt Uram! Az lenne a problémám, hogy a mellemen elég vastag zsírréteg van. 3 évet kondiztam, hobbi szinten, természetesen fekvenyomást is végeztem(90 kg-ig jutottam). A magasságom jelenleg 176cm és 81 kg,a rendszeres kondiba járáskor a súlyom stabil 87,5 kg volt. A testépítést már lassan 2 éve nem űzöm, a 3 év alatt sem sikerült elérni,h. a mellemről leadjam a zsírfelesleget. Végső elkeseredésemben most fogyókúrába kezdtem. Emellett szeretnék visszatérni a testépítésre, mégpedig elsődleges célom a mellem megformálása lenne. Mely gyakorlatok lennének azok amelyek segítenének a célom elérésében, esetleg itthon végezhető edzéstervet is szeretnék. Előre is köszönöm a figyelmét/segítségét: István

2009-07-30    Hello Norbi! Olyan kérdésem volna ,hogy csak kizárólag hízás céljából edzés nélkül érdemes és szabad-e MyoMax Professionalt szedni? Sokáig sportoltam és most is mozgok rendszeresen. Nem vagyok testépítő, csak hízni szeretnék nagyon. 57kg vagyok. Ha egy 4.5 kg-os vödörrel beszedek 1 hónap alatt kb. mennyi tömegnövekedésre számíthatok?? Válaszodat előre is köszönöm!! Zsolt

2009-07-29    Sziasztok! Az lenne a problémám hogy mellemen összecsípve 2-3cm zsír van, viszont a hasamon nincs túl sok. Az lenne a kérdésem h mit kéne csináljak ? Folytassak tömegnövelést több mellezéssel, hogy az izom jobban nőjön és talán átalakul a zsír izommá, vagy kezdjek zsírégetésbe több mellezéssel. A választ előre is köszönöm, Kevin

2009-07-28     Szia! 16éves srác vagyok, kb. fél éve kezdtem el kondizni. Küzdősport mellett csináltam(valamennyire megvolt az „alaphang hozzá”) tavasszal heti 2alkalommal,június óta heti 3 alkalommal gyúrok. Az edzésem: 1.nap: mell,tricepsz,has 2.nap: hát,láb,has 3.nap: váll,bicepsz,has Általában 1x10+3x8-as ismétléseket hajtok végre. Úgy tudom a tömegnövléshez az alacsonyabb ismétlésszám szükséges, de nem szívesen csinálnám a sérülések elkerülése végett. Jelenleg 173centi vagyok és 63-66kg körül mozgok. A paramétereim mennyire megfelelőek? Érdemes-e a tömeg növelése érdekében alacsonyabb ismétlésszámokat nagyobb súllyal végrehajtani, avagy jól csinálom így? Olyasmit is hallottam, hogy csináljam az edzést úgy ahogy számomra kényelmes egyelőre(természetesen valamelyest „szakszerűen is”), mert 17-18 éves korom körül fog beindulni(vagy folytatódik jelentősebben…?) egy bizonyos hormonfolyamat, melyben az izmok jobban kialakulnak/fejlődnek. Lényegében a kérdésem az edzéssel kapcsolatos. Érdemes-e változtatni rajta ? Egy másik kérdés. A „piramis fekvenyomást” hogy ajánlott csinálnom? Felmenjek mindig a maximumra…? Általában úgy szoktam hogy 1x10,1x6-8,1x2-3 majd a maximum,utána pedig vagy visszamegyek a 6-os sorozatra és utána a 10esre zárás képpen,vagy csak a 10esre. Ez íg jó? Bocsi ha néhány dolog nem érthető levelemben, előre is köszi a választ!

2009-07-27    Kedves Szakértő! A mellizom edzésével kapcsolatban kérném tanácsod. Egy éve edzem ismét aktívan és az a gondom, hogy a mellizom tekintetében abszolút nincs ideg-izom kapcsolatom. A többi izomcsoport szépen fejlődik, be is durran rendesen, a mellem meg szépen lemaradt. Hetente egyszer edzem meg, véleményem szerint intenzíven, 3 gyakorlattal: fekvenyomás rúddal, 30 fokos nyomás rúddal, tárogatás. Mindegyik gyakorlatnál odafigyelek, hogy koncentráltan, szabályosan csináljam, hogy jobban előhozzam az izomérzetet, de eddig nem sok sikerrel jártam, edzés után semmi bedurranás, másnap meg izomláznak nyoma sincs. Mit javasolnál? Álljak át az egykezes súlyzós gyakorlatokra (egykezes súlyzókkal fekvenyomás és 30 fokos nyomás), esetleg folytassam a rudas gyakorlatokat, alacsonyabb súllyal és lényegesen magasabb ismétlésszámmal?

2009-07-27    Hello!) nekem egy olyan gondom van, hogy újra neki szeretnék fogni edzeni! mivel már kb. vagy 12évvel ezelőtt csináltam1évig! de meg nősültem aztán "elkényelmesedtem"kicsit:) nagy vonalakban magamról 30év vagyok 182cm és kb. 120kg! ezt a 120kg nem úgy kell elképzelni mint valami hájpacni:) hanem inkább azt szokták mondani hogy olyan"sürü") nagydarab vagyok! sokan azt hiszik hogy még most is edzek! elég széles a vállam karom se vékony! csak nem annyira ki dolgozott!) fizikai munkát végzek ÁCS vagyok! magyarán ezzel csak arra akartam utalni hogy az adottságaim valoszinü, hogy meg lennének ehhez az életmódhoz! szeretnék több izmot magamon elég rövid időn belül!:) csak az ambíció miatt:) "rövididö"alatt! és arra gondoltam kipróbálnám kúraszerűen és folyamatos edzés mellett a sust..250et!) /mi a véleményed erröl a szerröl?/ kimondottan izmot akarok felpakolni nem csak tömeget hájat!) és ez a NAGY PROBLÉMÁM HOGY NEM TUDOM MIT ÉS HOGY ALAKITANA EZ A SZER!? zsírt is égetnék de az izmot és az erőt is növelném vagy csak növeljem az izmot és az erőt és ezzel párhuzamosan elég a zsír külön ezzel ne foglalkozzak?!? JA ÉS SZERETNÉM A LÁTVÁNYOS FEJLÖDÉST!:) JO SOK MINDENT AKAROK MI?:) válaszodat tanácsodat előre is köszönöm!ÜDV:T.

2009-07-24    Tisztelt szakértő! Én egy 17éves 192cm 80kg srác vagyok, és szeretnék izomtömeget növelni, és abban szeretnék segítséget kérni, hogy mikor lenne érdemes elkezdeni tömegnövelőt szedni? Másfél hónapja edzek, az étrendemben törekszem a fehérje dús ételekre, és mellé szénhidrátot bevinni. Önmagában elég lenne emellé csak növelőt szedni vagy kell e más is mellé? Illevte melyiket tömegnövelőt ajánlanád? üdvözlettel:Bence

2009-07-23    Üdvözlet! Két hónapja kezdtem el edzeni, mert már évek óta ülő munkát végzem, és iszonyat méretű pókhasam nőtt, ezzel egy időben étrendet is váltottam, több zöldség nulla tészta nulla kenyérféle stb... Heti három teljes testes edzést csinálok. A hátam a karom és szinte minden fejlődik szépen, de a hatalmas hasamból alig megy le. És ez lenne az én nagy gondom igazán! Pedig ha egy napomat nézzük, akkor sztem nem eszek sokat: reggelire 1 adag 100%whei, tízóraira gyümölcs, ebédre saláta vagy hal esetleg egy kevés házi koszt délután edzésnapon 100%whei különben gyümölcs sajnos a munkám miatt csak este 9 után tudok edzeni ezért sajnos az aerob gyakorlatokat nem nagyon végzem, maximum 10 perc evezés fér bele. Edzés előtt hot blood, edzés után 100%whei dupla adag. 27 éves vagyok 85 kg és 174 cm magas. Sejtésem hogy a 10 perc és kajaszünetek miatt lett ekkora hasam(gyomrom) 24 órai kaját kellett 2szer 10 percbe zsúfolni. Előre is köszönöm a segítséget! Tisztelettel: hű olvasójuk

2009-07-22    Tisztelt Illés Úr!!Kérdésemet azért teszem fel mégis,mert fiam nem testépítő hanem versenyszerűen úszik,ill.gyerek(10éves),így ebben a tekintetben kissé talán speciális az örök kérdés:súlynövekedés(ill.nem növekedés).Nem jó evő,de odafigyel az étkezésre,ahogy mi is. Táplálékkiegészítőként csak kizárólag tejsavófehérjét tartalmazó turmixot iszik(1,3g/tskg). A súlynövekedés ill izomtömegnövekedés azonban elmarad,sőt... Testzsíraránya alacsony. Tapasztalatából adódóan van-e esetleg tanácsa??Köszönettel!!László

2009-07-20    Hello, 20 éves 193cm magas 96kg vagyok, 4 éve foglakozok a testépítéssel és most jutottam el odáig, hogy összeakarok állítani g-ra pontosan a tömegnövelő étrendemet, ami röviden 300gfehérje.440ch,50zsír. Első kérdésem az lenne hogy egyáltalán jó úton haladok -e?a másik hogy 7-8 hónap tömegnövelés alatt kb. hány kg jöhet fel, utána szeretnék egy diétát is és akkor hogyan kéne megváltoztatnom a fehérje.ch,zsír -t számszerűleg és milyen fokozatokban és kb. mennyi legyen diéta hossza. Előre is köszönöm!

2009-07-19     Tisztelt Hölgyem/Uram! Olvastam a cikküket az interneten, és arra lennek kíváncsi, mivelhogy egyre több ellenpéldát hallok, és egyre több érv szol amellett, hogy a szója káros. Több embertől hallottam, hogy a szója káros az emberi szervezetre. Ezt önök meg tudjak erősíteni, vagy a véleményük amellett szol, hogy igenis szóját kell fogyasztani, mert sokkal több proteint tartalmaz mint az állati hús? Ha esetleg tudnának egy olyan portált ajánlani, amelyik ezt pontosan leírja (itt nem arra célzok, hogy az önök által irt cikk nem felel meg a valóságnak), hogy a szójának a jó és rossz oldalát megköszönném. Tisztelettel, Menyhart Botond

2009-07-17    Tisztelt Szakértő! 36 éves vagyok,4éve újra kezdem úszni versenyszerűen (seniorban).Ha van időm, és keményebben eddzek pl.:minden nap,akár 2-ször is,egy pár nap után kész vagyok,szinte csak lefürödni tudom az edzéseim. Milyen táplálékkiegészítőt javasol, amitől gyorsan regenerálódhatnék, esetleg állóképességem is nőne? És nem kötődöm be, nem merevít le, mint pl:a kreatin. Válaszát előre is köszönöm!

2009-07-15    Üdv. Hello, Zoli vagyok, és naposim-t szeretnék szedni. Azért írtam h a véleményedet kérjem, 19 éves vagyok, 60 kg, már gyúrok kb 3 éve, eddig csak bio tech-es tömegnövelőt szedtem, meg creatin-t, és a naposim-al együtt szednék creatint

2009-07-11    Hello! Egy olyan kérdésem lenne, hogy így allergiaszezon előtt (parlagfű) milyen immunrendszer erősítő készítményeket tudnál ajánlani a Scitec Essentials termékcsaládból, esetleg máshonnan?! Tavaly jött ki rajtam ez a nyavalya, így még nem nagyon tudom, hogyan lehet, ha nem is védekezni ellene, mert azt úgy tudom nem lehet, de csökkenteni a tüneteket, esetleg, ha van köztetek olyan, aki szintén ezzel küzd szívesen fogadnám a tanácsait! Köszi előre is! Üdv, Sasha

2009-07-11    Üdvözlöm Jelen pillanatban szálkásítok a súlyom 100Kg és szeretnék leadni legalább vagy 15öt. Kezdő vagyok még de mindenféleképpen szálkásítani akarok először. Az étrendem : reggeli zabpehely+tej+tojás(5db) ebéd:Rizs(125g 2napra) +csirkemell (csirkemellből napi 500gr) vacsora: Kefir és pufirizs... Étkezések között pedig pufi rizst eszek, ha megéhezek. edzés: Sztereó-féle 3-napos tömegnövelő edzés. De csak az első hetet szoktam csinálni a másodikat nem. Edzés után egy adag Anabolic Whey. A köztes napokon pedig biciklizek 50percet éhgyomorra. Ez ügyben fordulok önhöz hogy ez igy megfelelő-e?? Válaszát előre i! S köszönöm! Üdv:Ádám

2009-07-04    Tiszteletem! Nemrég elkezdtem edzeni. Mivel van rajtam zsírfölösleg (testzsírszázalék: 16,7%), ezt mindenképpen át szeretném izomtömeggé alakítani. Hallottam különböző készítményekről, melyek ezt az átalakítást viszik véghez, és ezzel kapcsolatban kérem segítséged. Mi az, amit te szemrebbenés nélkül ajánlanál? Vagy ebben az esetben teljesen egyértelmű, hogy valamilyen tejsavó készítményben kell gondolkodni? Válaszod előre is köszönöm!

2009-07-04    Hello Tesztoszteron! Ricsi vagyok, 19 éves, 185 cm és 85 kiló, Elegem van a tohonyaságomból, kidolgozott testet szeretnék. Kis iskolásként minden rendben volt velem, testnevelés tagozatos osztályba jártam, heti 6 tesim volt, versenyekre jártunk. Az egész tohonya korszak akkor kezdődött meg mikor ballagásomra megkaptam az 1. számítógépem, akkor napi 12 órákat játszottam, a gép előtt ettem, ittam, csak akkor nem ott voltam mikor aludtam. Ekkor szűnt meg a sport az életemben. 2007 nyarán még 72 kiló voltam, azzal a súllyal most is elégedett lennék, akkor árufeltöltőként dolgoztam egy hypermarket zöldség osztályán, a 8 óra munkából 7 és felet intenzív mozgással töltöttem, minden nap, észre is vettem magamon h erősebb lettem, és hogy fogytam is. De az iskola kezdetével a hízás is kezdetét vette. Szeretném visszanyerni a 72 kilógrammot, és szépen kirajzolódott izmokat szeretnék. Ehhez kérném a segítségeteket! Előre is köszönöm. Tisztelettel, Horgos Richárd ui: szálkás akarok lenni, nem kigyúrt

2009-07-02    Tisztelt Illés Norbert ! Kicsit elvesztem az információtömegben, ezért szeretném szakértői segítségét kérni, amit előre is nagyon köszönök. A kérdéseim a következők lennének : -A kreatin bevétel után lehet-e közvetlenül elfogyasztani a proteinturmixot vagy várni kell valamennyit - edzés után, reggeli előtt és egyéb étkezések előtt ? - Mi a jobb? Először a kreatinadag fél liter vízzel és ezután a protein, vagy fordítva? (Crea-Bombot,Attack-ot és 100% Whey Protein használtam eddig, nagy megelégedésemre.) -A nap folyamán vízben szoktam feloldani a proteint és úgy iszogatni alkalmanként a munkahelyemen. Károsulnak-e emiatt a szer hatóanyagai ? (Reggel 8-tól 16 óráig) -Ha az adott étkezés nem túl gazdag fehérjében, étkezés előtt vagy után kortyoljak a már felhígított porból- ha ez így egyáltalán megfelelő- vagy inkább étkezések között hasznosulna jobban a szer ? -A kreatin töltési fázisban 120 kilómhoz jelentős mennyiségű kreatint kell bevinnem. Úgy tudom ezt éhgyomorra a célszerű megtenni, de a szükséges közel 5 liter vízmennyiség napi elosztása ezt nehezen teszi megvalósíthatóvá. -Mennyi idővel ihatom a kreatinadagot étkezés után ? -A G-Bomb-ot ihatom-e együtt a Crea-Bomb-al -edzés előtt vagy után ? A válaszokat és türelmedet előre is nagyon köszönöm. Antal

2009-07-01    Tisztelt Szakértő!14 éves vagyok, kosarazok és nem szeretnék konditerembe járni, inkább otthon edzeni magam. Azt szeretném kérdezni hogy ha otthon fekvőtámasszal, hasprésekkel, guggolásokkal erősítem magam az használ-e és tarthatok-e pihenőnapokat? Ha tudnál nekem konkrétan írni olyat hogy hány fekvőtámaszt, hasprést valamint guggolást kellene csinálnom azt nagyon megköszönném,és még arra lennék kíváncsi hogy a hátsó fekvőtámasz mire jó ? Előre is köszönöm. Ádám

2009-07-01    Németh Lali vagyok! Idén nyáron Nagyon, de nagyon le szeretnék szálkásodni, de bevallom őszintén hogy fogalmam sincs hogyan kezdjek hozzá,és a közelemben sajnos nincs senki aki segíthetne ebben! Nagyon jól jönne a segítséged! A kaja nem számít,mármint hogy az íze az állaga, mindent legyűrök hogy elérjem a célom!Leírom az adataimat és a képemet is elküldöm magamról hátha így tudsz segíteni! 170 cm magas vagyok és 94,5 kg!

2009-06-28    Szia Norbi! Lenne néhány kérdés, ami felmerült és felgyülemlett bennem az elmúlt két évben amióta testépítéssel foglalkozom:) A következők lennének: 1.Van 1 jó barátom, aki no zsírral diétázik. Lehetséges-e az, hogyha minden étkezéshez hozzácsap kb 5g lenmagolajat, akkor mondjuk ez felpörgeti picit az anyagcseréjét és beindul a fogyása? 2. Én magamon azt tapasztaltam, hogyha vastagítok , akkor kb 200-250g ch-n közepes zsírral kb 40-50g-al és magas 300g fehérjével érzem magam a legjobban. Egyszerűen, ha növelek a ch-n (ami barna rizs v. basmati, szal minőségi) akkor behízok. Szal ha nem megy feljebb a súlyom, akkor ált. olajos magvat csapok még az értrendhez. Viszont szálkásítás nálam egy érdekes dolog, mert ugye említettem,hogy nem bírom a magas ch-t, de valahogy a nagyon alacsonyat sem:) ha erről a 200-250-ről már elérem mondjuk a 100g-ot ellaposodom. Az elején nem izgulok, hogy picit ellaposodom, mert az nyilván viz+glikogén. Szépen fogyok is és amikor alacsony ch-hoz érek vhogy mindig lapsosabb leszek. Amikor "magas"(200-250g) ch nap van, ami minden 5ik napon van, akkor jól betöltődöm eres leszek, de ha visszatérek az alacsonyra erek sehol. Szerinted ilyen alacsony ch-nál már mehet akár napi 50-60g lenmagolaj is? Lehet a kalória kevés azért leszek lapos, de fogyni meg azért nem fogyok, mert közben meg áll az anyagcserém? Napi 6 étkezésből csak az reggeli, edzés előtti és utáni tartalmaz ch-t. Lehet meg kellene próbálnom jobban elosztani a szénhidrátot vagy elég ezekben az időpontokban? Bocsi ezért a sok kérdésért csak nagyon sokat olvasok után a dolgoknak és kicsit összezavarodtam és mivel te neked van már "némi":) tapasztalatod a témában, azt a módszert próbálnám ezek közül ki először, amit te javallasz. Nyilván így látatlanban nem tudsz tutit mondani, sőt magamon kell megtapasztalnom, de mivel látom, hogy te nagyjából nyitott vagy minden módszerre és sokfajta módszert ki is próbáltál már, ezért gondoltam arra, hogy te tudnál néhány jó tanácsot, tippet adni, ami megerősít:) Jah és rostbevitel 100%ig rendben kb napi fél kg zöldséget eszem+zab. Nagyon köszi a választ!

2009-06-28    Tisztelt Szakértő! Olyan problémával fordulok önhöz, hogy nem vagyok megelégedve a fejlődésemmel, nem edzek régóta (8-9 hónap), de ehhez képest nem növök, mintha megálltam volna az első 3 hónap után! Próbálok a munkámhoz képest rendesen étkezni+fehérje és creatine kúrák! Alkatom mérsékelten endomorf, hetente 4-szer edzek, régebben 3-szor, A-B hétre osztottam a tervet hogy változatosabban tudjak edzeni, a 4-ből 2 napon bicepsz-tricepsz van elmaradás miatt (főleg a bicepsz van lemaradva), sajnos lábra nem tudok edzeni problémák miatt! Tudom alkatom miatt nem lehetek nagyon szálkás, nem is törekszem rá, viszont hasra és derékra folyamatosan hízok! Lassan az az érzésem, hogy rosszul csinálok valamit, kérem válaszában írja meg hibáimat, ha valamit elkövettem! Amúgy adataim: 170/75 29év! Válaszát előre is köszönöm! Üdv.: B

2009-06-25    Hello Norbi. Egy elég nagy problémám van és erre szeretnék megoldást. Igyekszem nagy súllyal edzeni de gyakorlatoktól és az izomtól függően kicsivel illetve relatívan kicsivel, kinek mi az. A lényeg hogy előbb fáradok el tüdőben mind izomban, egyszerűen kifulladok. Vagy hogy is mondjam remélem érthetően fejezzem ki magam. Izmom még bírná de nem megy mert zihálok mint egy ló. :-D Na szóval mit lehetne ezzel kezdeni,de valahogy úgy hogy ne legyen akadály márt épen tömegelek. Nem szeretnék ez ellen dolgozni pl. futással. DE ha szükséges belefér. Szóval mit tanácsolsz? kösz hello

2009-06-25     Üdv! Nekem is hasonló problémám van mit sok embernek, csuklófájdalom. Először az egyenes rúdnál jelentkezett a probléma, utána áttértem franciarúdra és kézisúlyzókra ott jobb volt de éreztem még mindig, beszereztem csuklószorítót is. Szép lassan újra erősödött a fájdalom egészed addig hogy már nem tudtam folytatni a gyakorlatot. Ezután pihentettem az egészet kb 3 hétig, ma reggel újra kipróbáltam, 2 szériát tudtam megcsinálni. Mit javasolsz mit tegyek? Most egy hosszabb szünetet beiktatok de félek megint kiújul... ja és csak a jobb csuklómnál adódik a probléma, Előre is köszönöm: Bálint

2009-06-23    Szia Norbi! Ha edzés előtt befáslizom a kezem(csuklóm), akkor persze van benne az a feszítő, az ereim majd kidurrannak érzés, de muszáj közbe levenni? Mert elég sok időt vesz igénybe újra feltekergetni. Csak mert félek, h megpattan valami ér. Azt tudom, h csuklószorítót érdemesebb lenne venni. Ja és még valami: Szerinted a gurtni vagy a kampó érné e meg jobban, mert azt hallottam, h még a jó minőségű kampó se bírja sokáig és nem érdekel a fogásom erőssége.

2009-06-23    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy heti 7 x 1 óra kardió és még ez mellé 3 nehéz súlyzós edzés mennyire segítene levinni a testzsíromat? 95kg vagyok a testzsírom 17% 1 hónap alatt már látható lenne valamilyen eredmény? A kaját azt ugyan úgy hagynám ahogy eddig volt. A választ előre is kössz!

2009-06-23    Heló 15 éves vagyok, és azt szeretném kérdezni, hogy hogy lehetne a hasam minél gyorsabban kockás? Sokat dolgoztam vele már a felső hasamon 4 kocka kicsit látszik de így is kicsit nagy a hasam és ez nem tetszik nekem.. Ha tudnál nekem segíteni hogy hogy lehetne a leggyorsabban szép kockás a hasam megköszönném. válaszodat előre is köszönöm. üdv.

2009-06-20    Hello Árpi vagyok. Edzek már egy ideje, és egy komoly kérdésem lenne hozzád, sok táplálékkiegészitöt kiprobáltam már a helyes módon, szeretnék most mást kiprobálni. Konkrétan a stanazol ami engem érdekel, utána néztem, de szedési javaslatot nem találtam. 24 éves vagyok 65kg vagyok és 168cm magas. Melyik típusú anabolikus szteroidot javasolnád, izomtömeg növelés céljára, ha ez nem a legjobb választás lenne. Mindenképpen szeretnék szedni ilyen szert, remélem megkapom a várt választ tőled. A segítséged előre is nagyon köszönöm. Üdvözlettel: Árpi

2009-06-20    Tisztelt Szakértő! Csaknem 8 éve foglalkozom naturál módon testépítéssel. Kb. 2 éve csak teljes test edzést végzek heti 3-4 alkalommal. Elsősorban Bill Starr és Chad W. módszereit követem. Hatásos erő és tömegnövelő eredményeket sikerült már elérnem. A problémám viszont az, hogy a karom nem igazán fejlődik a többi testrészhez képest. Igaz, közvetlen kargyakorlatokat nem végzek, mert mindig is úgy éreztem, hogy elég stimulust kap az összetett gyakorlatoktól. Nagy testem van, viszonylag kis karokkal - és ez nem karcentrikusság, csupán az arányokat szeretném rendbe hozni. Tudna nekem valami módszert esetleg tanácsolni? A blokk tréningre gondoltam, amivel sikerült a mellizmaimat felhozni, nem tudom a kar esetében működne e? Segítségét előre is köszönöm. Üdvözlettel Gábor

2009-06-20    Szia Norbi! Most akarok elkezdeni egy diétát, és olvastam a cikket az Ultimate Diet 2.0-ról, és olyan kérdésem lenne, hogy van -e értelme emellett a diétás program mellet valamiféle méregtelenítő, salaktalanító teakeverék használatának. Csak azért van bennem kétely, hogy a CH töltési ciklusba nem zavar -e be, ha egy elég erősen vízhajtó, és méregtelenítő teakeveréket használok. Mert gondolom az nem a legjobb párosítás. Vagy esetleg úgy próbálkozhatok vele, hogy a diétás napokon iszom, a töltés napjaira viszont hanyagolom? Vagy teljesen elvessem a dolgot? Ha esetleg evidens dologra kérdeztem rá, és hülyeség után érdeklődtem, akkor előre is bocsi. Előre is köszi a türelmet és a választ. Üdvözlettel: Gergő

2009-06-17    Hello, Törzs stabilitással lenne kérdésem. Erősember versenyező vagyok 18 éves 116 kg 180 cm magas. Van egy olyan problémám h ha csinálom a hídtartásokat napi rendeszerességgel okés minden nem fája derekam gugginál, felhuzásnál tart rendesen a hasam. De mihint nem csinalom csak 1 npaig a hídtartásokat egyből fáj a derekam gugginál és felhuzásnál hiába feszítem nem érzem h tartana pedig cska 1 npaig hagyom el. Nem nagyon íbrom már idegekkel mert b 3 hónapja napi 2X3 percet tartok hídat h jó legyen és elég 1 napot kihagyni és megint nem tart a hasam és fáj a derekam. Jelenlegei adataim: guggolás 260 kg, felhuzás 270 kg. Ezt azért írtam le, mert h nem-e lehet az oka hirtelen erősödés vagy az h koromhoz képest esetleg nagy a felsőtestem? Előre is köszi szépen a választ! Üdv, Norbert.

2009-06-17    Hello Tesztoszteron Magazin! Bocsánat a "helytelen" kérdésért, de a cikkben említett "kinyomás" milyen irányt mutat a padokon? ùgy értem mellkastól kifelé vagy más irányba? Köszönöm válaszotok! Pál Balázs

2009-06-16    Szia Norbi! Olyan kérdésem lenne, hogy edzés után ha megiszok 1 teljes adag jumbot ami 150 gr szénhidrátot tartalmaz, vajon ez a szénhidrát mennyiség sok edzés utánra? Vagy maradjak a fél adagnál? Tömeget szeretnék növelni mert már nagyon lassan tudok csak fejlődni. A másik kérdésem az lenne, hogy igaz-e az hogy a szervezet egyszerre csak 30 körüli fehérje mennyiséget képes feldolgozni? Tehát ha én edzés után 50 et szedek akkor a többi 20 nem hasznosul? köszi

2009-06-16    Hello Norbi! Én 178 cm magas, 74kg-os fiú vagyok. Elég régóta diétázom (január közepe kb), 2k, 2.2k kalóriát eszem naponta, így fogytam 92-ről a mostani súlyomra. Edzéseimet HST szerint végzem, kiegészítve heti 3 aerob futással. (ebből egy hosszabb, 15km-es táv, a másik kettő 10km körül van). Az étkezésre, az összetevőkre odafigyelek, táplálékkiegészítőnek fehérjét szedek. A fogyás egész eddig jól ment, természetesen vesztettem izomtömeget, de nem annyit mint amire számítottam. Szálkásítás lenne a további célom, meg is mértem a testzsírszázalékomat (7 pontos módszer, tolómérő), és 7.7% jött ki. Ennek ellenére (vagy éppen ezért?) nem látszom nagyon szálkásnak (főleg a hasi terület, felül már átsejlik, hogy kockás, de lennt...). Ráadásul több mint három hete nem fogytam. A kérdésem tehát a következő: túl sok lenne ez a 2000 kalória? További megszorításokat alkalmazzak, hogy a maradék zsír is eltűnjön? Illetve olvastam, hogy a diétába be kell illeszteni szüneteket. Az a baj, hogy ha nem számolom a kalóriákat, és csak érzésre eszem, akkor nagyon sok felmegy, ezért nem tartok szüneteket. (Márha a 2000 kalóriás étkezésem diétának számít.) Vagy jobban járnék, ha az egyik (esetleg 2) futós edzésemet HIIT-re cserélném? -- Köszönettel: T. Peter

2009-06-15    Tisztelt szakértő ! az anabolic whey + microntec creatin +multi X együtt jó kombináció? Köszönettel: Tomi

2009-06-14    Szia Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy olvastam egy helyen, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint a kardió. Nekem ez egy kicsit furcsa, hiszen a súlyzós edzés ha jól tudom anaerob, szénhidrátot égetünk vele, az aerob edzésformával viszont huzamosabb ideig tudjuk végezni az adott mozgásformát így rávehetjük a testünket a zsírégetésre. Szerinted melyik hatásosabb? Válaszodat előre is köszönöm.

2009-06-13    Tisztelt Szakértő! Szeretnék segítséget kérni zsírégetéssel kapcsolatban. 27 éves nő vagyok, 165 cm és 56 kg, vékonynak mondható, de a zsír-arányokon változtatni szeretnék. Felsőtestem vékony, szálkás, viszont az alsótestem már nem mondható annak. Testépítéssel kapcsolatban nem vagyok túl informált (bár olvastam elég cikket, mégis annyi kérdésem lenne...), sajnos. A téli időszakban nem nagyon sportoltam, csak a lépcsőzőgépemet használtam otthon néha. Viszont az elmúlt egy hónapban heti 3-4 alkalommal edzőterembe járok, és szeretném jól csinálni, ha végre elkezdtem. Szóval a kérdéseim a következők lennének: 1. A futógépet szoktam az első 20 percben használni, 10%-os emelkedőn 5,5-6-os sebességen. Ezután 15-20 percet lépcsőzőgépen taposok (25-ből 10-es fokozaton), majd vagy 20 perc biciklit (25-ből 5-ös fokozaton), vagy még 20 perc gyorsgyaloglás 10-es emelkedőn. A 60 perc mozgást szoktam tartani, és a pulzusszámra figyelek, hogy a zsírégető tartományban maradjon. Popsin, combon és lábon kéne szálkásítanom. Azért írtam le, hogy melyiket milyen fokozaton csinálom, mert nem igen vagyok tisztában azzal, hogy jók e ezek a fokozatok zsírégetésre, mindig csak a pulzusszámra figyelek. Ez így jó edzés, vagy mit kéne másképp csinálnom, hogy szálkásodjon a popsim, combom, lábam? Ezen felül kell e súlyzós edzés, vagy elég ha ezeket a gépeket használom? Konkrétan a sorrend, időtartamok érdekelnének és hogy miket használjak a célom elérése érdekében. 2. Vettem Alpha Burn és Carni Complex kapszulákat, valamint Protein Delite-ot. Ezt a három étrendkiegészítőt szeretném használni, mert olvastam, hogy nagyon jók. Melyiket mikor használjam? Edzeni délután 3 vagy 4 körül tudok. Az Apha Burn-ből elég nekem az 1 szem? Mikor vegyem be? A Carni Complex-et edzés előtt 1 órával tervezem bevenni, 2 szemet. Ezeket szedjem azokon a napokon is, mikor nem edzek? A Protein Delite-ból mennyit igyak egy nap, mikor? Edzés után én már nem szoktam semmit enni, hogy nehogy beépüljön. Bár azt olvastam, hogy fehérjét utána lehetne inni. Az nem okozna növekedést? A célom a szálkásodás, zsírégetés! Elnézést a sok kérdésért, de mástól ezeket nem tudom megkérdezni. Válaszát előre is hálásan köszönöm! Szép Napot és Kellemes Hétvégét!

2009-06-11    Egy nagy kérdéssel fordulok önhöz. Miszerint most határoztam el hogy végre igyekszem egy jó felsőtestet felépíteni magamnak. A helyzet az hogy konditerembe még így nem nagyon tudok eljárni ezért inkább az edzés otthon formáját tudom csak űzni. Eddig csak fekvőtámaszokat csinált úgy, hogy a lábam fent volt az ágyon hogy így vízszintesbe kerüljön a testem. Ezt a tippet kaptam miszerint ez hatásosabb mintha a földön csinálnám. Ebből csináltam napi 100-200at 10x10et lassú beengedéssel, a 10es adagok között 40 másodperces vagy 1 perces pihenőkkel. Egyszer reggel egy 100as sorozat és egyszer este heti 4-5 nap. Ez némiképpen valamennyire talán növelte a vállam és a mellem meg talán a tricepszem. Ezt mindössze azért kezdtem el, hogy jobb kondiba kerüljek ismét, mivel egy jó ideig nem volt időm sportolni járni. Most viszont már szeretnék egy szép kidolgozott felsőtestet, történetesen egy ilyet: http://m.blog.hu/cr/crossfit/image/Greek%20physique_02.jpg . Persze tudom hogy ehhez motivációra, időre megfelelő edzéstervre illetve étrendre van szükség. Ezért is fordultam most önhöz, hogy hátha tud ajánlani egy specifikus edzéstervet amivel elérhetem az áhított célom.(talán ennél picit szélesebb vállakkal :) )Persze nem csodát várok 3 hónap alatt. 182 centi méter vagyok és 72 kiló, véleményem szerint egy ektomorf alkat. Ennek megfelőlen, nem tudatosan de eddig is úgy étkeztem hogy sokszor keveset. A háztartásomban van két egykezes súlyzó ami 10 kilóig terhelhetőe! k, egy haspad, egy rúd ami közel 2 méter magasan található, illetve egy slim settper taposó gép, és egy szobabicikli. Egy kezdetleges edzéstervet össze is állítottam magamnak otthon de nem hiszem hogy megfelelő. Valahogy így néz ki: 1. Mell: fekvőtámasz 6x10 tárogatás két egykezes súlyzóval a haspadon egyenesbe állítva 4,5 kilókkal. 4x20 fekvenyomás szintén az egykezes súlyzókkal a padon 5,5kilóval 4x20 2. Váll oldalemelés 4,5kilóval karonként 5-6x10 vállvonogatás 4,5 kilóval 4x15 3. Hát döntött törzsű evezés 4,5 kilóval oldalanként 3x15 felhúzás egyenes lábakkal egykezes súlyzókkal 4,5kilóval 4x15 4.comb guggolás 2,5 kilós súlyzókkal 3x10 kitörés egykezes súlyzókkal 2,5 kg 3x10 5.bicepsz állva bicepszezés 4,5 kilókkal felváltva 3x15 mindkét karra ülve koncentrált bicepsz a belső combnak támasztva 3x20 szintén 4,5 kilóval 6.has hasprés 3x20 törzshajlítás egykezes súlyzókkal 4,5kilóval oldalanként 3x20 S az általam meghatározott ismétlésszámokat sikerül elérnem. Válaszát előre is köszönöm. Üdvzölettel, Szász Balázs

2009-06-11    Üdvözlet! Remélem itt lehet kérdezni, amivel nem rabolom mások drága idejét! Rögtön is belekezdenék: Egy 19 éves, 82-3 kg, 193 cm magas srác vagyok. Kosarazom. Centerként, erőcsatárként számítanak rám, ami azt jelenti, hogy az erő, a testsúly nagyon fontos! Mivel a magasságom nagyjából megvan hozzá, szeretném kérni a segítséget néhány kérdésben. Ezen az oldalon található egy ugró edzésfajta: http://cellball.uw.hu/cellball/start.php?lang=magyar&menu=34&poz=l innen szoktam végezni a gyakorlatokat. Néha hetente, de az elkövetkezendő időben megpróbálom gyakrabban! Naponta viszont nem hiszem, hogy sikerül. Ez az edzés mondanom sem kell, az ugrást növeli. Mivel ez az egyik célom, hogy magasabbra ugorjak! A másik célom, hogy az erőm nagyobb legyen. Itthon csak 7 kg-os, egykezes súlyzóm van. Ez szerintem is nagyon kevés. Viszont, mikor bicepszezek vele, el tudom érni azt az állapotot, hogy enyhén megduzzadjon a bicepszem. Legfőképp a bicepszre, tricepszre, vállra szeretnék erősödni. Nem muszáj csakis súlyzókkal dolgoznom, gondolok a fekvőtámaszra, ezekre is vannak jó edzéstervek? Olvastam az oldalon, hogy konditerem nélkül nem nagyon lehet ilyen dolgokban fejlődést elérni. A nyáron ezt sem vonom kétségbe, hogy ellátogassak oda is. Körülbelül 2 hónap alatt mennyit lehet javítani magamon? Ugyanis ez a cél. A következő szezont úgy kezdeni, hogy nagyjából érett vagyok. Szoktam csokit, sütiket, péksütit, enyhén egészségtelen ételeket enni. Ezen muszáj változtatni? Valamint edzéseknél mikor egyek? Előtte hány perccel és utána? A hasamon és a mellemen van egy kicsi felesleg, amit nem lenne rossz eltűntetni, viszont ha nem lehet, az se probléma. Hátha van rá valami edzés, az aerob edzésen kívül, igaz ezen kívül lehet nincs más. Itt a nyár, és szeretnék valamit kezdeni magammal! Tavaly nyáron lefogytam. 92 kg voltam, aztán kb fél év alatt a nyári időszakban lefogytam a mostani testsúlyomra. Van bennem akarat! Csak tanácstalan vagyok. Nagyon köszönöm, hogy szakított rám időt! Tisztelettel, Tamás

2009-06-11    Tisztelt cím! Néhány évig foglalkoztam hobby szinten testépítéssel és elég szépen fejlődtem és szép izomzatot építettem fel. Sajnos munkahelyet kellet váltanom és az edzőterem is bezárt ahova jártam így a körülmények nem tették lehetővé a további edzést. Soha nem voltam valami nagy darab és könnyen hízékony, sőt elég nehezen tudtam hízni a táplálék kiegészítők segítségével is, de most felszedtem jó néhány kg-ot a hasamra(és csak a hasamra). Mondhatni pocakos lettem. Viszont sok izmot vesztettem. Most lehetőségem nyílt újra edzenem és az lenne a kérdésem, hogy milyen táplálék kiegészítő kombinációt használjak, hogy újból izmot pakolhassak fel, de a hasamból meg le szeretnék adni. Valami zsírégető és kreatin kombinációja megfelel? Persze tudom hogy az edzés a legfontosabb és elég sokat kardiózok is. Válaszát előre is köszönöm.

2009-06-08    Hi tesztoszteron ! Igaz a kérdésem nem testépítéssel kapcsolatos, de válaszra méltónak találtatik. Én kerékpárral nyomulok immár másfél évtizede. Havi néhány, egynapos túráét szoktam tenni, alkalmanként, úgy 50-150 km közötti távolságban MTB-vel és természetesen nem csak közúton. Viszont mivel már elmúltam 42, egyre nehezebben megy; Tehát a Kérdésem: a szokásos és megfelelő táplálkozás mellett mivel tudnám (tabletta?) és hogyan felturbózni magamat ezek az utakra ? Rendszeresen nem szeretnék szedni semmit, viszont tekerés előtti napon, a túranapon, valamint az azt követőn használnék valami "segédanyagot" ha van ilyen. Van ilyen ? Tisztelettel : Hegedűs Csaba

2009-06-08    Szia!Azt szeretném kérdezni hogy 1 hónapig nem tudok gyúrni sérülés miatt és hogy emiatt veszítek e az izomzatomból?

2009-06-08    Tiszteletem! A kérdésem az lenne, hogy fél éve kezdtem el testépítéssel foglalkozni...Whey proteint szedek valamint szeretmén kipróbálni a tribulust...19 éves vagyok, és szedhetem e, anélkül, hogy valami mellékhatás lépne fel? Üdv.Flórián

2009-06-08    Szia Norbi! Túlzásba vitt edzés esetén kialakult izületi fájdalmak esetén (több hónapja tartó ropogás + gyengeség) mit tudsz javasolni? Az egyik orvos azt javasolta, hogy egy kortikoszteroid kúrával rendbe jönne. Ha nem kopás, hanem izületi lazaság a probléma, akkor milyen stabilizáló gyakorlatokat tudnál javasolni? Előre is köszi válaszod!

2009-06-08    Üdvözletem! 2 év edzés után úgy döntöttem, hogy fehérjekiegészítőt vásárolok a jobb fejlődés érdekében, de spórolási okokból nem tudom úgy szedni a terméket ahogy elő van írva. A kérdésem az lenne, hogy normális, tömegnövelő táplálkozás mellett, ha csak edzés utáni fehérjekiegészítésként szednék 100% whey protein prof.-t (1 adag, 4 dl tejbe keverve), akkor az csupán pénzkidobás lenne, vagy így is kifejtené hatását? (A testsúlyom 73 kg és 174 cm magas vagyok). Köszönöm a választ.

2009-06-06    Tisztelt Szakértő! Az volna a kérdésem, hogy tömegnövelés céljából a Jumbo-t hogyan kell szedni, illetve hány adagot egy nap? Köszönöm!

2009-06-05    Sziasztok! Régóta nyomon követem tevékenységetek, tetszik amit csináltok értünk, a hozzáállás, az oldal, a crossfit blog! Kérdésem lenne, inkább a Radnainak, mivel CF-el kapcsolatos. Eddig súlyzós edzés (alapgyakorlatok, közepes ismétlés, viszonylag nagy súlyok) mellett futás és küzdősport szerepelt az edzéstervemben. 3 súlyzós edzés, egy futás, két "küzdés". Pár hete viszont váltotam, mivel most a körülmények engedik, hogy áttérjek a CF-re, ill ötvözzem a küzdőedzéssel (pl köredzés jelleggel zsákolás-húzódzkodás-lengetés...gondolom értitek). Ez megy heti 4szer (kettő könnyebb, kettő nehezebb), és mellette megtartottam 2 súlyzós edzést, mivel szeretem ezt a fajta mozgáskultúrát is (persze megmaradtak az alapgyakorlatok, szabad súllyal - guggolások, nyomások, húzások, híd tartások). Na és itt jön igazából a kérdésem, ami a ciklikusságra vonatkozik. Ameddig szinte csak a teremben edzettem a súlyokkal, nem volt nehéz "operálni" ( 4 hetes ciklus, fokozatos terhelés, a negyedik héten pedig terheléselvétel a regeneráció végett, vagy aktív pihenés), de most, h bejött 4 nap CF, CF-jellegű edzés, nem igazán tudom, h hogy kellene a periodizációt alkalmaznom. Nekem "nagyon bejött", bánom, hogy nem az edzéseim elejétől alkalmazom a pediodizációt (elkerült a túledzés, foylamatos volt a fejlődés erőben, izomban, kitartásban...), és nem szeretném megtörtni a "fejlődést". Tehát kíváncsi vagyok, h Ti a CF főhadiszálláson hogy csináljátok (gondolom Ti is alkalmaztok vmiféle periodizációt), mivel itt gyakorlatilag lutri, h mit fogsz csinálni a következő nap. Vagy egy (pl hónapokra) előre meghatározott forgatókönyv szerint vál(t)ogatjátok a WOD-okat, úgy, h azért meglegyen a változatosság (ami az egyik alappillér)? Gondolom, ill. tudom, h vannak könnyebb és nehezebb WOD-ok; tehát egy ciklus elején a könnyebbek jönnek,a végén pedig a nehezebbek (aztán újra a könnyebbek, és így tovább)? Vagy rosszul gondolom? Kérlek,s egítsetek eligazodni! És bocs, h ha őrültség, vagy már kérdezték (nem találtam, utánanéztem - lehet, h vak vagyok). :) Válaszotok előre is köszönöm, Csabi

2009-06-05    Tisztelt Szakértő! Érdemes-e tesztoszteron növelő tápkieget szedni tömeg céljából? Köszönöm!

2009-06-05    Tisztelt szerkesztőség! Segítséget szeretnék kérni önöktől. Hogyan állítsak magamnak össze egy edzéstervet! Vállalkozóként kevés időt tudok magamra fordítani nagyrészt a késő du-táni órákban tudok mozgásra időt fordítani. Jelenleg futást kb 30 percet és hasprést csinálok, de nem látok javulást! 24 éves 168 magas vagyok és 75kg. Alapvetően vékony alkatú gyors anyagcserével vagyok de mióta abbahagytam a sportot. Valamint a kéztörésem miatt a konditermek látogatását. A derekamra meg a hasamra felmet kb 8-10 kg. Ezt szeretném elégetni valahogy. Ebben kérnék segítséget önöktől! Milyen típusú diétát kellene folytatnom úgy hogy karban ne fogyjak többet? Milyen jellegű mozgást kellene csinálnom ami célzottan arra a területre koncentrál? Amit esetleg konditermek nélkül is meg tudok csinálni,mint mondtam nem nagyon tudok arra időt szánni! Válaszukat előre is köszönöm! Tisztelettel Kiss Balázs!

2009-06-02    Üdv! A testtartásommal van egy problémám, mégpedig az, hogy a lapockáim "kifele állnak". A kérdésem az lenne, hogy milyen gyakorlatokkal (vagy egyálatlán mivel) tudnám megszüntetni/enyhíteni ezt? Előre is kösz a választ! Roli

2009-06-02    Sziasztok! Átnéztem a kérdéseket, nem találtam még olyat, ami válaszolna a kérdésemre, de ha nagyon nagy hülyeséget kérdezek, ne válaszoljatok:) Az lenne az én problémám, hogy teljesen el vagyok veszve az edzésprogramokban, ismétlésszámokban, sorozatokban. Most éppen tömeget növelnék (18 éves, 75 kiló, 170 magas, kb. 1,5 éve edzek,, "alap" 4*8-ban nyomom a gyakorlatokat, de rosszakat olvastam erről), és annyi féle edzésprogramot olvastam már, hogy azt sem tudom ki kivel van...HST, Dogcrapp, HSP, duál-faktor HST, és még cifrább dolgok, én pedig már nem tudok kiigazodni rajtuk. Ehhez szeretnék segítséget kérni. Melyiket ajánljátok?

2009-05-30    Tisztelt Szakértők! Mostanság sok új elméletet hallani, hogy a kreatint nem csupán kúra szerűen alkalmazható, hanem állandó jelleggel(nincsen atp rezisztencia, vese folytonos alkalmazásnál is megbírkózik a mennyiséggel). Eddig a 6hetes kúra, s ezt követő 4hét kreatinmegvonás általános szisztémáját követtem, sikeresen. Ám ennek alapja(tudomásom szerint) a test hozzászokása az állandó, magas vérben lévő kreatin szintnek és bizonyos idő utáni(6hét) inkompetencia a kreatin kiegészítés teljesítményre gyakorolt hatásában, vese hasznosíthatatlanná teszi(kiválasztásra kerül azonnal)... Nos mi ezzel kapcsolatban a véleményetek? U.i.:Személy szerint egy későbbi 12hetes tömegnövelésnél tervezem a kreatinok újra csatasorba állítását, csak nem tudom még az erre legalkalmasabb szisztémát! A választ előre is köszönöm! Tisztelettel:DD

2009-05-30    Tisztelt Tesztoszteron! Igen csak kezdő vagyok a testépítés terén, így laikusként több helyről gyűjtöttem infókat, de mindenhol a megfelelő étrendet állították a középpontba. Nos ezzel van igazából a legnagyobb problémám. 25 éves, 183cm magas, 94kg vagyok, a testzsírszázalékomat a=(1,2*BMI)+(0,23*25)-(10,8*1)-5,4= képlettel kaptam meg 23,2316% ez igen csak ijesztő! A zsírmentes testömegem 72,16kg. A kérdésem, az étrend (össz kcal) meghatározásakor evvel a számmal kell dolgoznom? A http://body.builder.hu/pub_protein.htm4 oldalon azt olvastam ebből kell kiindulni, és a 24:21:55(fehérje:zsír:szénhidrát) arány a helyes egy 180napos izomtömegnöveléshez, így nekem napi szinten 2520kcal- val kéne számolnom. Ez 152g fehérje, 59g zsír, 346g szénhidrát: Ez elegendő?? Érdekelne a szakértői véleményetek, mert ti 2,5-3g/kg fehérjével számoltok, ill 4,5-6,5g/kg szénhidráttal. Ez nem túl sok? 2,4 felett nem okoz fehérje túlterhelést? Illetve nem túl sok ez a szénhidrát a 23%-os testzsírszázalékomhoz, nem szívesen híznék el/vagy tovább?! Válaszotokat előre is köszönöm

2009-05-30    Tisztelt Szakértők! Kb. 1 éve olvastam a HST programról, megtetszett, és később aszerint próbáltam edzeni. Megfelelő táplálkozás mellett (Volumass 35, 100% Whey prot.) a HST-vel kb.15 kg tömeget növeltem ~83kg-ről ~98kg-ra. 30 évesen. Ez persze messze nem zsirmentes volt, ezért kb. 1 hónapja végzek heti 2-3 aerob edzést kb 40-60 min, leginkább ellipszis tréneren. Az eredmény ismerősök szerint is, inkább "összeesés" izomtömegvesztés (főleg kar) ami amúgy sem volt zsíros, és a mell-has területen alig csökkenő zsírmennyiség :(. tömegben kb. -2 kg. Bocs, a hosszú bevezetőért, a kérdésem: Nemrég olvastam az "Egyenletes intenzitású vs. intervallum kardió" cikket, de az archívum átböngészése után sem találtam konkrét ún. HIIT programot. Hogy lehet ezt végezni? Csak pályán Sprint-kocogás kombóval, hány "ismétléssel" mennyi ideig, esetleg teremben gépeken is? Hol találok ehhez valami konkrét programot? A választ előre is köszönöm!

2009-05-30    Sziasztok! Nem vagyok testépítő, főként fogyni szeretnék, (-20kg)+szálkásítani, ha lement a zsír. Hetente 4-5 alkalommal csinálok egy 50 perces aktív zsírégető edzést, kis súlyzózás is van benne, főként este 18-19 óra körül. Nemrég kezdtem el újra mozogni előtte egy fél évet kihagytam. Tudtok-e ajánlani valamit, ami hatékonyabbá tudná tenni a zsírégetést, ennyi mozgás mellett. Persze a táplálkozásra is figyelek, de semmi konkrét diétát nem csinálok. A Protein Delite-t használtam már pár alkalommal edzés után. A Thermo – fx –et gondoltam edzés előtt, energetizálás szempontjából, de estefelé nem tudom jó ötlet-e? Mit tanácsoltok? Üdv: Teri

2009-05-30    Tisztelt Szakértő! Ezt írtam korábban: Tisztelt Szakértő! Az egyik kérdésem az volna, hogy ha egy tömegnövelő 1 adagjában 150g szénhidrát van, akkor az már magas szénhidráttartalmúnak számít? A másik, hogy milyen gyakorlatokkal tudom szélesíteni a kulcscsontot, illetve az egész vállövet? Köszönöm! Csaba Önök ezt válaszolták: Hello! Ha a 150g szénhidrát mellett van 150g fehérje, akkor nem magas. Érted? A százalékos értékek számítanak. Amúgy gyanítom, hogy maximum 50-60g fehérje van mellette. Így szerintem nem túl jó. A csont nem szélesíthető! Akkor mit tudnának ajánlani, hogy szélesebb vállam legyen? Nem vagyok túl vastag 175 cm és 66 kg. Nemrég szedtem be a 2950 grammos Volumass 35- öt, és nem nőttem tőle semmit. Hogyan tudom megoldani a szénhidrát-protein bevitelt? Miből mennyi? Edzés előtt és után egy-egy tasak Attack!, és G-Bomb! Köszönöm! Csaba

2009-05-30    Tiszteletem a Szakértő Úrnak!! :) Az az egyetlen és legfontosabb kérdésem, hogy lehet-e újra kezdenem az edzéseket egy meglévő de már visszahúzódott, tünetmentes gerincsérv mellett? Hál Istennek a műtétet megúsztam,az ORFIban helyreraktak.. Lassan két éve már hogy nem fogtam vasat a kezemben és a testem is igényli már..28éves és 185cm magas 100kg testsúlyú jókötésű gyerek vok, kissé talán a kihagyásnak köszönhetően kezdek mackósodni.. :)) Viszont félek újrakezdeni mert sztem nekem speciális és óvatos edzés javallt,ugyebár?? Ebben szeretném kérni segítségeteket hogy újra elinduljak a fittség útján,biztonságban és szakértő segítséggel a háttérben. Köszönöm hogy meghallgattatok,válaszotok és a segítséget nagyon várom Minden jót és fitt napokat.. Üdvözlettel: Tordai István

2009-05-28    Tisztelt Tesztoszteron! Átnéztem a superhős edzéstervetek, összehasonlítva a sajátommal, nos van különbség, asszem váltani fogok. A szuperhős programhoz, étrendet is tudnátok összeállítani nekem? Segítségetek előre is köszönöm

2009-05-27    Helló én egy 18 éves srác vagyok egy kicsit bevagyok "nőiesedve". tudnál ajánlani valami jó "nem káros" tesztoszteron szint növelőt? 180 cm vagyok és 75 kg nem is a növekedés volna a lényeg hanem hogy férfiasodjak. Válaszod előre is köszönöm!

2009-05-26    Bocs, hogy ha amatőr a kérdés, de mit is jelent az, h "Naturál" a te neved után is ott van és tudom szteroidmentesség, de akkor pl. Lauter Viktor, Vörös Zoli, Tóth Dani Elég nagyágyúk és az ő nevük után soha nemlátom h natural. És egyáltalán h lehet megmondani valakiről?

2009-05-24    Sziasztok! Reggel amikor felkelek, egyszerűen semmi étvágyam sincs, még rá sem tudok nézni a kajára! Már 2 éve kondizok és ez elég nagy problémát jelent, hogy nem tudok reggelizni. Mit javasolsz, mit csináljak hogy reggel is hatalmas étvágyam legyen? (erőltetni nem tudom az evést mert akkor elkap a hányinger) Válaszod előre is köszönöm! Tisztelettel: Roli

2009-05-23    Szia! Kezdő testépítő vagyok,és 2 hónap alatt látványos növekedést értem el,creatin segítségével.sajnos egy külföldi kiküldetés miatta 2 hónapja semmit nem eddzettem,de 35 napom van arra , hogy újra "jól" nézzek ki,mert megyek egy castingra. Lett egy kis pocakom is,de csak otthon eddzek egy kétkezes,és két egykezes súlyzóval. Mit tudsz ajánlani? Elsősorban váll és bicepsz,mert olvastam hogy ezek a leglátványosabbak. Segítségedet előre is köszönöm roland

2009-05-19    Tisztelt szakértők! Azt szeretném megkérdezni önöktől, hogy tömegnövelés alatt mennyire jó fehérje forrásnak az amur, illetve a tükör ponty. Amur (18 g fehérje, 0.2 g szénh., 7.5 g zsír, 145 kcal), Tükör Ponty (15.8 g fehérje, 0.1 g szénh., 8.7 g zsír, 146 kcal). Horgász ismerősöm felajánlotta, hogy nekem tudja adni a kifogott halakat, mivel ő úgyis csak visszadobná. Azért kérdezem, mert azért jócskán tartalmaz zsírt, de tömegnövelés alatt szerintem így sem vészes napi 50 dk fogyasztásnál. Előre is köszönöm válaszukat.

2009-05-18    Szai! Még az előzőhöz fűződne ez a kérdésem is.Ez az inhüvelygyulladás hányszor fog még kijönni? Mert már egyszer kijött akkor is pihentetem 10 napig a (bal kezem).És hogy a bal kezem mér nem bírja úgy mint a jobb?(Mert megpróbáltam teljesíteni ugyanazt mint jobbal)

2009-05-17    Tisztelt Tesztoszteron Magazin! A 2007 júniusban megjelent eMag88 CrossFit specifikus táplálékkiegészítők cikkel kapcsolatban lenne egy kérdésem Radnai Tamáshoz. Az lenne a kérdése, hogyha crossfit-ezik az ember akkor miért szedtek mellé például creatin-t? A leírtak alapján ti szedtek táplálék kiegészítőt, de miért teszitek hogyha a crossfit lényege az "elég fit vagy, hogy túlélj". Amikor plédául valaki több napra (vagy esetleg hónapokra) belecsöppen egy pl. katasztrófa helyzetbe vagy kikerül a mindennapi életből (tegyük fel, lezuhan egy lakatlan szigeten a gépe) akkor ott nem fogja tudni szedni ezeket, ott milesz vele? Én nem szedek semmiféle creatin-t se egyebet, csak sokszor változatosan étkezem mindenfélét. Énis crossfit-ezem és olvasom a blogot, és a tesztoszteron magazint és őszintén rajongok érte, de ezt az egyet nem értem, miért szeditek? Üdv! D

2009-05-17    Szia Norbi! 21 éves lány vagyok 173 cm és 48 kg!Bármennyit eszek nem tudok hízni sajnos!:(Egy hónapja elkezdtem edzeni és szedek tömegnövelőt valamint creatin malátát, de így sem sikerült híznom!Tudnál nekem sagíteni abban hogy milyen gyakorlatokat csináljak, esetle mit szedjek amitől hízni tudok!Danabolt ajánlottak nekem, de kiváncsi vagyok hogy szedhetem-e!?Előre is köszönöm a válaszod!

2009-05-15    Helo újból!! Ezt az üzenetet írtam: http://tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=3419 És az lenne a kérdésem, még hozzá, hogy amit mellékeltél, az jó, de én minél gyorsabban szeretnék izmosodni. És ehhez nem tudnál valami gyakorlatot? De úgy, mert, ahogy olvasta, azt írták, hogy zsír is rakodik le testépítés közben. És én nem szeretnék nagyon nagy hájakat. Hanem szeretnék minél nagyobb izmokat, kockahasat. És, ha lehet minél gyorsabban, mindenféle szteroid, meg ilyesmi nélkül. És így tudnál valami edzéstervet? Tehát valami ilyesmit: http://lh3.ggpht.com/kenneththestud/R9mitoqfUTI/AAAAAAAAHBo/OdFRhWCuetY/s800/nick+auger+40.jpg vagy ilyesmit: http://madeinbrazilmag.com/nonbrazilianguys/aag-rob-2.jpg Tehát valami ilyesmi izomzatot, hasat. Csak, ha lehet valamivel nagyobb izmokat. Valami ilyesmit: http://bp3.blogger.com/_JzOQJjUPxGM/RyZ9r1uwJ0I/AAAAAAAAD2I/8VTz-32hM4k/s1600-h/muscle.jpg Tehát olyasmi izmokat és kockahasat szeretnék, mint az első képeknél, csak azoknál a képeknél valamivel nagyobb izmokat szeretnék, olyasmi nagyságot, mint az előbbi utolsó képnél. Valamivel nagyobb mellizmokat is még. Tehát olyasmi nagyságú izmokat mint az előző képen. Csak olyasmi formájúak legyenek, minta az első két képen. Remélem érted. És ez kb.. hány hónap, meg ilyesmi. És így szeretnék kinézni. Tehát nagyon kevés zsír, meg ilyesmi. És mindegyik testrészre külön-külön gyakorlatot mondanál, hogy valahogy úgy nézzek ki, mint a képen?

2009-05-15    Hello Norbi! Köszönöm az eddigi gyors megválaszolt kérdéseimet. Nekem az lenne a kérdésem hogy ízület védőt szeretnék venni és találtam 2 terméket -Joint Health-ot (Ez egy Komplex ízületvédő formula felnőtteknek napi 3 kapszula, és 2.800Ft-ba kerül) A másik pedig : -Shark Cartilage (ez meg Cápaporc ez napi 4 kapszula felnőtteknek, és 2.300Ft-ba kerül) Ezek közül melyiket ajánlod vagy ha másikat akkor mi a neve és utánanéznék és még azt szeretném hogy ugye 15 éves vagyok és ez a napi adag felnőtteknek szól akkor nekem mennyit kellene bevenni? -------------------- -A barátom 14 éves MyoMax-ot szeretne venni és te ezt ajánlanád-e neki nincs-e valami káros mellékhatása mert azt hallottuk hogy nagyon sokat lehet visszaesni ha abbahagyja a szedését? -És a másik termék pedig a Creatin Monohydrate amiről még tanácsot szeretnénk kérni.

2009-05-14    Hello Norbi! Egy rövid és egyzserü kérdésem lenne vagyis kérésem. Nagy szükségem lenne egy melcentrikus edzéstervre, de nem nagyon jutok hozzá se neten se az edzőteremben mert elég... szóval össze tudnál nekem egyet állítani. Csak aniy még hogy azért mindent megtudjak dolgozni még mellete, váll stb. ne legyen elhanyagolva semi. Nagyon nagyon meg köszöném. hello

2009-05-13    Hello! Tudom, hogy késő, de szeretnék nagyon nagy izmokat. De nem szeretnék szedni semmi szteroidot meg ilyesmit. Meg nincs is rá pénzem. Tudom, hogy jó pár évbe is beletelhet. De megkérdeztem, egyik barátomat, akinek 3 hónap alatt látványosan nőtt az izomzata. Megkérdeztem, hogy szed-e valamit. Azt mondta, hogy nem. Csak megkérdezett egy edzőt és ő mondott neki egy edzéstervet, ami nagyon nehéz volt azt mondta, és étrendet is. És valamit mondott, hogy otthon házilag készíthető valami, amely segítette az izomzatának növekedését. És szeretnék én is ilyesmit. Szeretnék nagy izmokat, testépítő nagyságúakat, kocka hasat, meg ilyesmit. Napi 4-6 órát tudok eddzeni. Ha lehet itthon elvégezhető gyakorlatokat szeretnék. És mindegy, hogy mennyire kemény az eddzés. Csak én is szeretnék nagy izmokat, meg iylesmit. Tehát szeretnék szexisen kinézni, nagy izmokat és nem szeretnék elhízni, úgy mint más testépítő. Tudo, hogy nem fog gyorsan menni, De, ha lehet minél gyorsabban és minél látvanyosabb, nagyobb izmokat szeretnék. Jó lenne, ha már a következő évre, komolyabb izomzatot, ami már látványos. Remélem tudsz segíteni.

2009-05-09    Hello Norbert! Táplálékkiegészítővel kapcsolatos tanácsot szeretnék kérni. A helyzet a következő: 21 éves vagyok, nem kondizom, csak fekvőtámaszokat szoktam csinálni otthon meg felüléseket. Ellenben majdnem minden nap futok, vagy focizok, esetleg mindkettő, a fociedzések különösen kemények. A célom az, hogy jobb állóképességű legyek és gyorsabb, hogy jobban menjen a foci. Azért szeretnék szedni valamit, hogy az izmaimból ne adjak le, mert akkor lehet, hogy magam ellen dolgozom a futással, mert a lábizmaim lefogynak. Még egy megjegyzés: olyan készítményt nem akarok szedni, ami a tesztoszteronszintemet növeli. Előre is kösz a segítséget! Szilárd

2009-05-05    [eMag137 Az 5x5-ös edzés] Sziasztok! Tetszett a cikk , amit leírt a szerző azt kb. én is ugyanigy csinálom /gyenge kezdő vagyok :) / , viszont amit írt a pihenőidőröl , a cikk végén , az szöget ütött a fejembe . Nem tudom h én értettem e félre de más cikkekben hasonló edzésmódhoz kevesebb pihenőidő társult /60-90 mp/ . Melyik a helyes? Vagy ez egyénfüggö lenne? Elöre is kösz a választ . Nándi

2009-05-05    Hello Norbi! Először is köszönetet szeretnék mondani,amiért anno vetted a fáradságot ,és megírtad a „Megtanultam, amit eddig csak elengedtem a fülem mellett!” c. cikket! Totál ugyanebben a cipőben jártam.Pár hónapja kezdődött…mikor éreztem minden fekvenyomásnál hogy szúrogat a vállam. Akkor én se foglalkoztam vele különösebben..később elhagytam a fekvenyomást,meg minden gyakszit amitől fájt a vállam!Javult valamelyest a dolog,de amint elkezdtem finoman újra edzeni rá hirtelen nagyon leromlott megint..és odáig jutottam hogy már mozgatni se tudtam a kezem 0-24-ba fájt iszonyatosan..még aludni se tudtam tőle. Fájdalomcsillapító semmit nem ért. Persze közben kutakodtam h mi lehet a baj,akkor találtam rá a cikkedre is! Elmentem a háziorvoshoz (mivel a sportkórházba időpontot kell kérni..ami ugye nem 1-2 nap..)és kiírattam vele az Apranaxot. Hát szinte hihetetlen de most szedem 1 hete..meg persze pihentetem..és a fájdalmak szinte totál eltüntek.újra tudok kőrözni vele stb…:) Szóval KÖSZI! Kérdéseim is lennének ezzel kapcsolatban: Szerinted mikor mehetek le újra terembe valami lightosabb edzésre? Pont a diétám közepette jött rám ez a sz**ság,és most egyelőre nem merem terhelni..ugyanakkor a diétát se akarom (annyira) elszúrni. 100g CH-n voltam már ..most hogy nem edzek szerinted szinten tartásra mennyinek kéne lennie?150-200? Mert az edzés hiánya miatt nem az izmot szeretném elégetni… Köszönöm Válaszod! Tamás

2009-05-04    Tisztelt Szakértő! Nem tudom, jó helyen keresgélek-e a helyes válasz érdekében, de biztos vagyok abban, hogy valamilyen szintű segítséget kapni fogok. 23 éves nő vagyok, és azon kevesek közé tartozom - bár ezt mások mondják - akik nem fogyni szeretnének, hanem azért nincsenek megelégedve magukkal, mert túl vékonynak tartják magukat. 163 cm vagyok, és 50 kg. Szeretnék még pár kg-ot magamra szedni, de nem zsir/háj formájában, hanem izom. Nem tudom, hogy lehetséges ez, és egyáltalán milyen alakom lenne úgy... Hogy lehetne ezt elérni... Segítségét előre is köszönöm! Noémi

2009-05-04    Tiszteletem! Egy olyasmi kérdésem lenne,hogy szeretnék megszabadulni a zsírpárnáimtól a hasamon,pontosabban inkább átalakítani,mert a 180 cm-hez én úgy gondolom,hogy a 78 kg-az jó. 73 kg voltam és ez a + 5kg mind a hasamra jött meg az oldalamra inkább. Leadni nagyon nem akarnám,csak szeretném, hogy feszesebb legyen a hasam és ne ilyen sörhas jellege legyen! Van megoldás? Haspad-on való felülés megoldaná a problémámat? Előre is köszönöm a választ! Tisztelettel Csordás Attila UI: ha esetleg edzéstervet is mondanának,azt megköszönném

2009-05-03    Kedves Szakértő! 5 hónap alatt megszabadultam 25 kg feleslegtől rendszeres mozgással, diétával (futás, konditerem, kézilabda). Jelenleg 170cm/ 73kg vagyok. Izmosabb szeretnék lenni. A jelentősebb eredmény elérése érdekében úgy gondolom kéne valamilyen táplálékkiegészítő. Én creatinra vagy fehérjére gondoltam. Vigyázni kell, nem szeretnék nagyon visszahízni, tényleg csak izom kell a lehető legminimálisabb zsírfelvétel mellett. Fogyás után nagyon könnyen visszahízik az ember... Mit ajánl Ön? Cytopro-ra írták azt, hogy zsírégetéshez is hatásos, bár én azt olvastam, hogy a tömegnövelés és zsírégetés nem megy egyszerre, ez tény. A lényeg tehát, lefogytam és most izmosodni szeretnék. Mit tanácsol? Köszönöm válaszát!

2009-05-03    sziasztok szeretném elkezdeni az erőemelést szeretnék tanácsot kérni hogy hogyan kezdjem?pl:hogy mi az a piramis nyomás,köszönöm előre is segítségeteket Peti

2009-05-02    Hi! Azt szeretném kérdezni, hogy mivel most igencsak vissza kell fognom magam anyagiakban mit tudsz a csirkemáj fehérjerészéről elvileg 21gramm és viszonylag jó 5grammos zsír tartalma van csak a májnak/100gramm és mivel kilójához csirkemellhez képest nevetséges összegért tudok hozzájutni fedezhetné a fehérjebevitelem egy részét? Másik meg, hallani okos emberektől, hogy ez egy kiválasztó szerv ergo a méreganyagok csakúgy dúskálnak benne. Előre is kössz: Ottó

2009-05-01    Tisztelt Illés Norbert Úr! Mit tudsz erről a három zsírégető termékről: Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Naturabolics Inferno ? Ajánlod-e valamelyiket? Szteroidok vagy nem? Köszönettel: Gergő

2009-05-01    Sziasztok! Bocs, hogy megint zaklatlak benneteket :), de... Először is, mint azt mindig mondom: csak így tovább! Nagyon jó az oldalatok, tetszenek az új "rovatok", a naturál blogok. A kérdésem az lenne, hogy most ráutaztam a húzódzkodás fejlesztésére. Ahogy azt olvastam is a vonatkozó cikkben, hetente kétszer húzódzkodom: az egyik napon az ismétlésszámra megyek rá, ami nagyjából 25 körül van, egy másik napon pedig a maximális erő növelésére, azaz súllyal húzódzkodom, hosszabb pihenőkkel, 8x3 at. Elsősorban viszont az alsó fogású húzódzkodást részesítem előnyben, mivel a bicepszem erősebb, és egyelőre az ismétlésszám növelése lenne a fő cél. Viszont ezzel a verzióval elég erősen igénybe van véve a bicepsz, így gondolom, a karhajlítók edzését vissza kellene venni. A felvázolt húzódzkodások mellett szerintetek hány sorozat kellene még bicepszre?

2009-05-01    Lassan 5 hónapja edzek intenzíven heti 6-szor és napi egyszer szedek fehérjét por formában. Most úgy érzem elértem arra a szintre amikor már nem nő látványosan az izomzatom és gondolkoztam a kreatin használatán is. De igazából nem akarok nagyobb tömeget inkább szálkásítani szeretnék. Ehhez mit ajánl, hogy szálkásabb legyek. Mit kellene szednem hozzá? A másik ha netalántán mégis elkezdenék kreatint szedni akkor, hogyan és miként tegyem azt. Szedhetek e mellette fehérjét vagy másvalamit kell. Esetleg tudok e tömeget illetve izomzatot kreatin nélkül is növelni? 180 cm vagyok és kb olyan 75 kg körül. Válaszát Előre Is Köszönöm!

2009-04-29    Sziasztok! Azt szeretném kérdezni,hogy édesapám eltökélte,hogy edzeni szeretne velem edzőteremben. Az apám most 58 éves és 2 éve térdműtétje volt. Nincs valami jó formában fizikailag és csak 3- szor tudna lejárni edzésre egy héten. Milyen gyakorlatokat tudnál neki ajánlani? Köszönöm válaszod! Iván

2009-04-29    Tiszteletem! Hajdú Attila vagyok, és Tesztoszteron eMagazin "Egyél a tömegért" című cikkében vázolt kéthetes étkezési programmal kapcsolatban szeretném megkérdezni, hogy az egyes szakaszokban az összkalória-bevitelt hogy kell alakítani? Mert a cikkben erre nem találtam utalást, és azért mégsem egy elhanyagolható szempont. Testtömegem 71 kg, ebből 8,12% zsír. Válaszukat előre is köszönöm.

2009-04-28    Üdvözlet!Viktornak hívnak ,192 magas,140kg.Szeretnék ledobni egy 25 kg-ot és ehhez szeretnék kérni tanácsot,edzéstervet.Előre is köszönöm.

2009-04-28    TISZTELETEM! A NEVEM KOVÁCS FLÓRIÁN. FÉL ÉVE, HOGY TESTÉPÍTÉSSEL FOGLALKOZOM, DE MÉG NEM KEZDTEM EL EGYÉBB TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTŐK HASZNÁLATÁT. 174 CM ÉS 73 KG VAGYOK. SZERETNÉK NAGYOBB IZOMTÖMEGET.DE PERSZE ZSIRT NEM! A KÉRDÉSEM AZ LENNE, HOGY MIT SZEDJEK, AMI TISZTA SZÁRAZ IZOMTÖMEGET EREDMÉNYEZ? ÜDV.FLÓRI

2009-04-26    Üdv! Olvastam a testosteron szint növelő készítményekről. Létezik a Tribulus nevű anyag amire azt írták hogy nem állítja le a szervezet saját testosteron képzését. Az anabolic pak ban (biotech) is van ebből az anyagból de ezen kívül még sok más sterol is van benne, és az érdekelne h ezek a sterolok leállítják v le lassítják a saját testosteron szint képzést? Válaszukat előre is köszönöm. Szilárd

2009-04-26    Helo szaki! A segitsegedet kernem erre vonatkozoan: tavaly oktobertöl rendszeresen jarok kitarto futasra heti 2 alkalommal, egészen ujévig 2 km futottam heti 2x, kozben hasra és felhuzodkodasra tornaztam - szoval nem testépitésre hanem kondira. Hozza kell tennem kaja rendben, 80 kg töl nem vagyok több a magassagom 176. Aztan januartol 3-4 km futok, ugyanugy, januar közepen vettem g kick-et es locomotive-t, ezekkel jobban megy. Mostansag atlagban mar 5 km futok le, 20perc alatt. Ezekhez a kiegeszitok melle vettem aminosav tabikat is, 1 honapja, hogy azert kiméljem az izmokat. Csakhogy mar 2 hete nagyon faj a vadlim 30m futas utan is, majdnem meg kell allnom. Szerintem most marhasagot irok, de nemlehet, h nagyon besavasodok az aminoktol?! Mert a g kick es loco a savasodas ellen van ugye?! Esetleg tobb piheno kell? de mar nem kezdo szinten vagyok es mindig mindig bemelegitek! Ez a kerdesem,a valaszt koszi!

2009-04-24    Hy Norbi!! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád hogy lehet erőszintet növelni oly módon hogy ne essek vissza a mostani erőmből. Pl:hogy tudom elérni hogy jobban menjen a fekve nyomás? kevesebb súly több ismétlés? válaszodat előre is köszönöm Csaba

2009-04-24    Sziasztok! István vagyok. Azt szeretném megkérdezni, hogy HST ben a stratégiai dekondicionálás alatt, lehet-e pl kocogni a Margitszigeten, hogy azért legyen valami mozgás. A kocogás "rombol" e valamit a fleszdett tömegen? Pl 1 kör a Margitszigeten? Valamint hogy erre az időszakra hogyan tervezzük meg az étkezést és a táplálékkiegészitőket. Mit kell, kell-e egyáltalán változtatni valamit kajáláson vagy együnk továbbra is úgy ahogy edzés alatt? Írtátok, hogy az étkezés nagyon fontos az edzések után, ha nem a legfontosabb. Nekem az a problémám, hogy az edzéseimet kb 10:00 PM-kor fejezem be amikor a szervezetem már egyáltalán nem kivánja a nagy étkezéséket éjszakára. Persze egy jó kiadós tömegnövelő turmix + fehérjét azért nyomok. Ez igy rossz? Válaszotokat előre is köszönöm.

2009-04-24    Szeretném a diétámban bevetni a nálatok olvasott HIIT tréninget, de mivel korlátozottak a lehetőségeim csak taposógép áll rendelkezésemre! Tudnál adni egy-két lehetséges verziót hogy ezt a fajta edzésmódot miként tudnám kivitelezni a fent említett gépen?? Előre is kösz a segítséget!!!

2009-04-23    Tiszteletem! A nevem Kovács Flórián. A kérdésem az lenne, hogy 175 cm magasan és 73 kg, hogyan tudnák elérni kockás hasat? Heti három alkalommal foglalkozom testépítéssel a többi napokon viszont vagy teniszezem vagy futok! A táplálkozáson is javítottam elég sokat, több protein, gyümölcs, stb. Üdv.

2009-04-22    Kedves Szakértő, Aerob/kardio mozgás után (taposógép, elliptikus tréner, stb.) mennyire problémás, ha nagyobb mennyiségű kaját viszek be? Ugye sima súlyzós edzés után nincs ilyen gond, gondoskodni kell a megfelelő tápanyag utánpótlásról, ilyenkor mehet akár tömegnövelő turmix (Volumass 35 vagy zabpelyhes fehérje turmix), plusz utána megfelelő tápértékű szilárd kaja, de mi a helyzet a kardio mozgás utáni "kajálással"? Az a gondom, hogy 50-60 perces elliptikus tréneren való izzadás után kategóriákkal éhesebb vagyok, mint egy súlyzós edzés után, viszont aggódom, ha nagyon bekajálok, azzal pont elveszti az értelmét a megelőző 50-60 perc intenzív edzés. (Plusz info: kardio előtt 30 perccel beviszek 2500 mg L-Carnitin-t) Arra azért odafigyelek mindezek mellett, hogy a napi szénhidrát bevitelem a kitűzött határ alatt maradjon, csupán az érdekelne, hogy mi lenne a javasolt tápanyag pótlás egy intenzív, késő délutáni kardio edzés után, hogy a zsírégető hatás minél jobban érvényesüljön és ne dolgozzam saját magam ellen? Válaszod előre is köszönöm Attila

2009-04-21    Köszönöm, hogy válaszoltál a kérdéseimre! lenne egy számomra nagyon fontos kérdés amire szeretném a választ. A kérdésem: A Crea bomb-tól is úgy lehet fejlődni mint a kreatin monohidráttól? Azért ez a kérdés mert a monohidrát tudtommal vizesít is, és nem tudom a Crea bomb is rendelkezik eme képességgel.? (Ez azért jó nekem mármint a vizesítés mert kis súllyokkal edzek) Persze Megfelelően eszek, táplálkozok napi 6szor+tömegnövelők. Szóval melyik a jobb ha tömeget szeretnék növelni? kis súllyal edzek így fontos hogy melyik a markánsabb mint anabolikus serkentő!??? Kreatin monohidrát vayg crea bomb? Tisztelettel: Tóth Zoltán

2009-04-20    Tiszetelet! Körülbelül 1,5 éve edzem rendszeresen 2 hónap kihagyással. Szép eredményeket sikerült elérnem(182 cm 83 kg 14-15% os testzsír jelenleg de volt már 10,5%). Régebben szedtem fehérjét de eléggé kipattogtam töl uh inkább természetes forrásból viszem be a fehérjét. Nemrégiben megkeresett egy modellügynökség h lenne e kedvem elmenni és a persze vigyek magammal fürdőruhát is. Jelenleg jó formában vagyok talán egy kis zsirt kellene még lepucolni rólam illetve hasra rádolgozni. Úgy gondoltam mivel a fotózás április 22 én lesz h addig edzek ahogy szoktam(1 nap egy testrész+ has keményen minden edzés elején). Azt akarom hogy a lehető legjobb formát mutassam szép kerek telt u.akkor szálkás izmaim legyenek. Szeretnék egy két tippet ,trükköt hallani amik segíthetik elérnem a jobb eredményt( pl vizhajtás ha igen hogy csináljam vagy ilyenről is hallotam hogy versenynap előtti szénhidráttöltés nem tudom hasznát tudnám e venni ezeknek) Előre is köszönöm

2009-04-19    Szia! Olyan gondom van,hogy kb. 2hónapja fáj a vállam,egész pontosan az első részébe olyan mintha összeérne két csont és így összenyomna egy ideget ami végigfut a karomon. 2hete elmentem dokihoz, aki 2hetes kényszer pihenőt ajánlott+Diclac gyulladáscsökkentő gyógyszer+megettem egy doboz Joint-xet,. Két hét után némi javulást tapasztaltam,de ha mozgatom továbbra is érzem,hogy vmi nem stimmel. Egész pontosan ha vállból nyomó mozdulatot csinálok akkor érzem,hogy összeér a vállamba vmi. Visszamentem dokihoz aki Fizioterápiás kezelést írt fel ami még 2hét múlva kezdődik. A doki szerint nem a rotátorköpeny sérült. Eléggé rosszul érintett ez a sérülés, a tömegelés végefele jártam,most akartam elkezdi a diétát és most minden szertefoszlik.. Szted érdemes lenne vmi komolyabb ízületvédő kiegészítőt venni? Animal-Flex-re gondoltam. Mit tanácsolsz? Mit csináljak? Üdv. Róbert

2009-04-19    Tisztelt Szakértő! Edzéstechnikai segítséget kérnék, ugyanis a mellizmomat nem igazán tudom bedurrantani. Nem vagyok teljesen rutintalan a konditermek világában (3 hónapja edzek intenzíven ismét, de előtte kisebb-nagyobb megszakításokkal 3 évig edzettem), de valahogy még nem sikerült kialakítanom a megfelelő ideg-izom érzetet a mellizom esetében. A többi nagyobb izom esetében (láb, hát, váll) nincs ilyen problémám, egy-egy edzésen alaposan megdolgozom őket és rögtön érzem is hatását, de a mellizom esetében semmi, emiatt nem is fejlődik ugyanolyan ütemben, mint a többi izom. Próbáltam kisebb és nagyobb súllyal is, mindig koncentrálok a gyakorlat szabályos kivitelezésére, mégsem érzem. Általában fekvenyomással kezdek, utána 30 fokos nyomás, majd 15 fokos tárogatás, és egyedül a tárogatás után érzek némi hatást. A nyomásokat szoktam variálni, egykezesekkel is szoktam nyomni. Mit javasolnál, hogyan próbáljam meg elérni, hogy legyen ideg-izom érzetem? Vagy csak csináljam kitartóan és szabályosan a gyakorlatokat, és idővel jönni fog magától? (3 hónap után nem várok csodát, csak furcsa, hogy a többi izom esetében megvan a bedurranás, a mellizomnál meg semmi) Másik kérdésem szintén technikai, mégpedig a római székes felüléseknél van olyan gondom, hogy mindig idő előtt kell abbahagynom a felüléseket, mert a hasizmom még bírná, de a combom bedurran, holott abszolút nem ez lenne a cél. 5x30-as sorozatokat csinálok, és már az első sorozat végén érzem, hogy a combom felső része nagyon ég. Biztos a technikámmal van gond, csak azt nem tudom, mi; próbáltam úgy is, hogy nem feszítem abszolút a lábaimat a támasztékba, úgy is, hogy erősen ellentartok, de ugyanaz az eredmény. Véleményed szerint mi lenne a helyes technika? Köszönettel Attila

2009-04-17    Tisztelt Illés Norbert Úr! A 8 százalékos testzsír százalék elérése érdekében 4 napja belekezdtem a diétába. Gyömölcsöket, zöldségeket, tonhalkonzerveket és főtt tojásfehérjéket(néha csirkemellel helyettesítve) eszek, naponta mindezekből minimum 200 grammot. Étkezések után zöld teát iszok(cukor és méz nélkül, 1 db citrom levével ízesítve). Minden nap kerékpározok(12km), futok(600m) és súlyzós gyakorlatokat is végzek. Naponta 3 liter vizet(csak szénsavmenteset) iszok, kevés almaecettel fokozva a zsírégetés hatását. (Délután 5 órától nem eszek, csak vizet iszok.) A gondjaim A negyedik diétás napom után megmértem újból a testzsír százalékomat, és meglepődve vettem észre, hogy nem csökkent, hanem nött(16%-ról 17%-ra). Viszont 2 kg-mal csökkent a testsúlyom(62kg-ról 60kg-ra). Ezt látva felmerült bennem az izomvesztés gyanúja, pedig az edzés mennyisége növelve van a diéta kezdetétől. Mit csinálok rosszul? Miben és mit kellene változtatnom? Lehetséges május végéig elérni a 8%-os testzsírt? (22 éves vagyok) Nagy köszönettel: Gergő

2009-04-16    Tisztelt Szakérő A következő kérdéssel fordulok önhöz,illevte nem jómagam hanem a barátnőm nevében lenne pár kérdésem: Leány 26 éves,162 cm magas és 55kg. 2 hónapja elkezdett lejárni konditerembe,mivel nincsen megelégedve a testalakjával.Főcél súlyveszteséget elérni a kar és a combból.A leányról annyit kell még tudni h eléggé erős testalkat.Ezzel nem azt akarom mondani h hatalmas kar és comb,de nem az a törékeny tipus.Kiegésztitő foglalkozása pincérlány.(elég szép mennyiségű tálcát cipel) Edzés mellett persze odafigyel az étkezésre is…próbálkozott különböző L carnitines dologokkal….értem ez alatt a ampulás kiszerelést,zsirégető tabletták stb. de súlyveszteség semmi.A konditerembe egyaránt súlyzózik és kardió.De nagyon fél attól h nem inkább súlyveszteség jönn létre a megcélzott területekről hanem inkább erősödik.Munkájóból adódódan heti 2x tud menni edzeni…(tudjuk nem sok) Abban kérném a segítségét h összeállitani egy edzéstervet ami kimondottam alkalmas arra hz a kéz és comb veszteség létre jöjjön.Tanácsot adni h hogyan és persze egy termékcsaládot ajánlani,konkrét dologkat amik esetleg akár drasztikusan is segitenek a zsirégetésben.Edzés előtt-edzés után mivel próbálkozon.Mert amit eddig csinált ugy nézz ki h eredménytelen.Mit kardiózon,mennyi iddeig,milyen gyakorlatokkal próbálkozon és milyen kiegészitőket szedjen. Előre is köszönöm a választ: Konkoly Iván

2009-04-16    Mindig elolvasom a blogodat , le a kalappal előtted, sok erőt kívánok , hogy elérd a célodat te is !! Kíváncsian várom a lepucolt fazont ! Egyszer még rászánom magam én is, ha már nem hátráltat a jelenlegi céljaim elérésében . Üdv.: Stavros :)

2009-04-16    Üdv! 18 éves vagyok, 170 cm 81 KG 1 éve űzöm a sportot. Elég szépen fejlődtem, megvagyok elégedve mindennel. A kérdésem nemis az izomtömeggel kapcsolatos hanem a magassaággal. Nézegettem ilyen növekedési hormont erősítő tablettákat (L-Arginin/L-Ornitin készítmányek), az lenne a kérdésem hogy ez a serdülőkor végefelé segíthet pár centit nőni vagy csak az izmokra van hatással ha van egyáltalán. Neked milyen tapasztalataid vannak ezekkel kapcsolatban? Előre is köszönöm.

2009-04-12    Üdv! Nemrég kezdtem el edzeni a hasra, de amint olvastam ezen cikket, rájöttem, hogy mindent rosszul csinálok..A kérdésem a következő: Nem-e lehetne olyan edzésprogramot, vagy gyakorlatot ajánlani, ami segíti a hasról a zsír lejövetelét? Mert eléggé idegel, hogy nem megyek semmire..Előre is köszönöm a választ. Tisztelettel: Nagy László

2009-04-11    Tisztelt Illés Norbert Úr! 22 éves, 62kg, 165cm magas fiú vagyok és 17% a testzsír-indexem. Az a kérdésem, hogy mennyi idő alatt tudnám leghamarabb 8%-ra csökkenteni? (egy hete már csak növényeket eszek) Köszönettel: Gergő

2009-04-11    Hello! Szálkásítás időszak alatt /pl. verseny előtt/ egésznap sült halat kell enni? Azért kérdezem, mert szeretném elkezdeni, bár nem verseny előtt. Ha jól tudom, hal mellé megfelelő a kelbimbó, kínai kel és a karfiol. A halat pároltan vagy sülten érdemesebb, esetleg halfűszert lehet használni? Kb. hány hetes az ilyen "kúra", a teljes szálkásítás, látványos test elérése érdekében? Válaszodat előre is köszönöm: E.

2009-04-11    Szia Norbi! Én egy 190cm magas és 77kg súlyú srác vagyok! Kb. fél éve kondizom, mellette focizom, és rengeteget cardiozom. Szeretnék felszedni 5 kg-ot, de nagyon gyors az anyagcserém, ezért hízni képtelenség! Olyan kérdésem lenne, hogy ha rendszertelen az étkezésem, és ennek ellenére veszek kreatint, akkor annak lesz-e valami eredménye? Feltételezzük felveszek 5 kilót, és utána nem hagyom abba a kondit, de leállok a kreatinnal, akkor visszafogyok az eredeti súlyomra? Válaszod köszönöm! Péter

2009-04-08    Üdvözlet! Másfél éves kemény edzés után úgy gondoltam kipróbálom a tápkiegeket. Természetesen először tejsavó fehérjébe ruháztam be ám sajnos elkdzetem tőle pattanásosodni. Megjegyzem én még serdülökormban elég pattanásos voltam azóta sikerült eltüntetni, nem akarom hogy újra visszatérjenek. Kérdésem:Van e olyan kiegészítő - bármilyen fajta és elsősorban nem fehérje- amitől nem jönnek elő a pattanások mégis erősebb nagyobb leszek tőle akár direkt akár indirekt módón.

2009-04-05    Tisztelt szerkesztő! A creatin monohidráltal kapcsolatban lenne egy igen fontos kérdésem! A személyi edző ismerősöm azt mondta, hogy a creatint nem szabad meleg folyadékban feloldani mert akkor nem lesz semmi hatása! Ezt kategórikusan kijelentette! Viszont itt a neten olvasok, és mások azt írják a feloldódása könnyebb ha meleg vízben oldom fel és a vesét sem terheli meg annyira. Most hogyan szedjem? Legyen szíves segítsen! Előre is köszönöm: Zoltán

2009-04-05    Üdv! Az lenne a kérdésem hogy teljesen kezdő szinten lehetséges e otthoni géppel és súlyzózással tömeget növelni. Falun lakom, a közelben sajnos nincs terem. A gép olyan 5-6 gyakorlatot tud plusz a súlyzók és mellé még táplálékiegészítő segítségével van értelme próbálkozni vagy felejtsem el? Nem célom a gyönyörűen kiépített izomzat csak egy kis izomtömegeket kéne felpakolni. Előre is köszönöm.

2009-04-03    Sziasztok! Kérdésem az lenne, hogy én focizom heti 3 edzés és hétvégén egy meccs,munka mellett nincs időm edzőterembe járni(sajnos). Szeretnék segítséget kérni, mert most 23 éves vagyok 184 cm magas és 75 kg szóval ez elég gyengusz és focinál is eléggé az. Jelenleg volumass 35-öt vettem egy kis fehérjével de nem tudom, hogy ez mennyire jó nekem lehet mást kéne szednem. Kérlek, segítsetek nekem, hogy mit és hogyan kellene szednem, hogy javítani tudjak még a kondíciómon, nagyon megköszönném, meg jó lenne egy kis testsúlygyarapítás is. Kérlek, segítsetek nekem, ha megoldható. (otthon van edzőgépem esténként tudnék edzeni de sajnos nem olyan komolyan ahogy kéne de nem is szeretnék nagyon izmos lenni csak amennyi a focizáshoz kell) Bocsánat a zsibbasztó kérdésemért de nekem ez fontos remélem megértitek. Segítségetek előre is köszönöm. Üdv. Kiss Zsolt

2009-04-01    Kedves Szakértő! Intervallum kardiózni szeretnék, de nem igazán találtam róla konkrént információt. Futással szeretném végezni, és a kérdésem az lenne hogy ez pontosan hogy zajlik. Gondolok itt a sprint szakaszra, sétára és az összidőtartalomra. Köszönöm válaszát! Üdvözlettel Gergő

2009-04-01    Szia! Érdeklődni szeretnék a kreatinnal kapcsolatosan. Rengeteg cikket olvastam a különböző kreatinokkal kapcsolatosan és nem tudom mit szedjek. Kreatin monohidrátot, vagy Crea bomb-ot amely állítólag olyan kreatin származékokkal ( módosított, s javított ) van ellátva mely hatékonyabb mint a monohidrát. Mi a véleményed melyik a jobb, a sima monohidrát vagy a Crea bomb? Nem tudok nagy súlyokkal edzeni és ezért olyan készítményre van szükségem mely hatékonyabban köti meg a z izomban a vizet ezzel segítve az izom növekedést. Előre is köszönöm válaszodat! Tóth Zoltán

2009-04-01    Tiszteletem. 3.5 éve foglalkozom testépítéssel. Edzem keményen, kaja viszonylag rendben. Nyár közepén elindulok egy Pump and Run versenyen. Emiatt sokat futok. A súlyzós edzést tekintve, egy izomcsoportot hetente egyszer edzem. Úgy érzem kell ennyi idő a regenerálódáshoz. A karomat a lábammal, a hátamat a vállammal edzem egy napon. A mellet külön edzem, mert nem vagyok megelégedve vele. Edzés után 4-5 napig biztosan izomlázam van a mellizmaimban. Szeretném picit erőben és méretben is felhozni. Szerinted érdemes lenne szétválasztani a mell edzést? Úgy értem, hogy külön napon edzeném a felső mellemet és a középső-"alsó" régiót. Vagy edzem le egy nap rendesen, majd 3-4 nap múlva csináljak egy külön napot, amikor csak fekvenyomok.. Vagy hagyjam úgy ahogy van, és hetente egy nap 3-4 gyakorlattal edzem le rendesen? Erőben és méretben is szeretném picit feljebb hozni. A fentiek ismeretében, mit tanácsolsz? Előre is köszönöm. Maximális tiszeteletem.

2009-04-01    Lenne egy vállas kérdésem: szóval, olvastam az egyik cikkükben (christian t.-től), hogy nem mindegy hogy oldalemelésnél hogy áll az ember tenyere /ahhoz hogy az oldalsó delta végezzen nagyobb munkát a kisujjnak felfelé kell néznie a mutató ujjhoz képest/, viszont egy másik szerő másik cikkében meg azt olvasom h ez NAGYON nem tesz jót az izületnek (Gyakorlatok, amelyeket nem kellene végezni Írta: Bill Hartman)! nah és akkor most az a szerencsétlen, akinek gyenge az oldal-hátsó deltája, az akkor mit csináljon??? Várom válaszukat

2009-04-01    Tiszteletem! Nos, ez a cikk már közelít azt hiszem az én hétköznapjaimhoz, de még mindig nem vagyok benne biztos, hogy a legjobban csinálom a dolgokat. Segítséget szeretnék kérni, hogy jók-e az elképzeléseim! Most 68 kg vagyok, 15,7%-os testzsírral. Ezt szeretném levinni 7-8%-ra. Napi 6-szor eszem és igyekszem 2000 kalóriára korlátozni ezt. Átlagban 110-130g fehérjét viszek be. A munka miatt javarészt turmix van és csak este tudok normálisat enni. Ez a könnyebbik fele. Hétfő-szerda-péntek este edzek 1,5 óra taekwondót, illetve minden nap erősítek otthon. Edzésnapokon csinálok 6x8 húzódzkodást 1:45-ös pihenőkkel, a többi napon függeszkedve csinálok lábemelést a rúdhoz 10x13-at 1 perces pihenőkkel. Ez kb. 15 percből kijön. Mivel reggel szinte felkelés után azonnal kell edzenem, hogy beérjek dolgozni, így max egy kávé és némi Jóreggelt szeletet eszem, hogy tudjak edzeni. Utána turmix. A melóban még 4 kisebb kaja. Az esti edzésekről 1 óra alatt érek haza, akkor még egy turmix és végre egy normális kaja. Szeretném úgy átalakítani az edzést és az evést is, hogy hamarabb sikerüljön lefaragni a plusz kilókat. És hogy túl is éljem, mert 3 hónap alatt tegnap volt a második nap, hogy pihentem. Egyszerűen elfáradtam és nem voltam éhes az edzésre. Másrészt egy kicsit elkezdtem gyengülni, de ez a kevesebb kalória miatt is lehet. Ja! És a fekvőtámaszokat is be kellene venni a programba a mellizom miatt. Szerintem heti két hátazás, két mellezés és négy hasazás jó lenne, nem? Hmm... most visszaolvasva nem biztos, hogy a cikkhez kapcsolódik, de azért szeretném tudni a véleményüket a leírtakról. Előre is köszönöm a választ. Üdvözlettel: Szilágyi Szabolcs

2009-03-30    Tisztelt szakértő! Én egy 18 éves, 169cm magas, jelenleg 78 kg-os fiú vagyok. Kb 3-4 hónapja fogyókúrázok, igen nagy rendszerességgel sportolok (heti 2 kézilabda, heti 2 konditerem, 3-4 alkalom futás). 20 kg-ot fogytam, talán a bőröm meg is tágult kicsit. A diétám miatt nem nagyon eszek/ettem fehérjét, szénhidrátot, sőt mást se sokat. Azt szeretném megtudni, hogy most érdemes lenne-e átállnom tömegnövelésre, hogy izmosabb legyek. Fehérje turmixok jó hatással lennének-e edzések után, esetleg valami mást is szedjek? Nem szeretnék megint ilyen nagydarab lenni, ezért vagyok óvatos a tömegnöveléssel. Csak formásítani akarom a testem. Folyamatosan futnék továbbra is, kalória szegényen táplálkoznék, hogy a még megmaradt zsírt eltüntessem. Előre is köszönöm a választ: Balázs

2009-03-29    Jó napot kívánok. Elnézést a zavarásért és nem tudom, hogy tudnak-e nekem tanácsot adni de abban bízva hogy igen írok maguknak levelet. Igazán beválva én egy vékony ember vagyok és szeretném növelni a testtömegemet valami olyan formán hogy egy kicsit látványosabb legyen a hízás.Lehet hülyeséget kérdezek de nem tudom és ezért is kérdezem email-ben. Hogy ha én szednk valami táplálék kiegészitőt vagy port vagy nem tudom mit rendes étkezés mellet akkor van-e lehetőség arra hogy növeljem testömegem és izomzatom vagy sem. Igazat bevalva leíromhogy most mütöttek fél éve és elég sok KG-ot leadtam és ezt szeretném gyorsan összeszedni csak sima ennivalóval igen nehezen megy havi 1 kg vagy 2-ő. Elöre is köszönöm segitségüket vagy hogyha van kérdésük ami megkönyitené a döntést akkor nyugodtantegyék fel és válaszolok. Köszönömszépen fáradozásukat. Üdv. Karcsi

2009-03-25    Tisztelt szakértő! Izomtömeget szeretnék növelni! Erre a 12-10-8-6 ismétlés számok vagy inkább a 4x8 lenne alkalmasabb? Ezt minden izomcsoportra értem! Kajám a tömegnöveléshez: reggel: gabonapehely 100gr suliba 3-4 szendvics(rozskenyeres vaj nélkül) haza jövök eszek (csirke v ami van :D) edzés után fehérje turmix este tojás + 1 fehérje turmix ez így jó lenne? ha nem akkor min változtassak? Köszönöm a választ!

2009-03-25    Tisztelt Tesztoszteron! Ricsi vagyok, 19 éves, 181 cm és 80 kilogramm. Eddig nem voltam valami sportos, azaz most sem vagyok még az, de ezen szeretnék változtatni. És ez ügyben kérnék segítséget. Hogy kezdjem a testem formálását, nem szeretnék kigyúrt lenni, csak azt szeretném hogy szépen rajzolódjanak az izmaim, a hasam. Van egy kis tokám, ami miatt sokat cikiznek, azt valahogy lelehet fogyni ? Valamilyen étrendre vagy edzésprogramra lenne szükségem. Segítségüket előre is köszönöm! Horgos Richárd

2009-03-25    Üdv. Tibi vagyok. Zsírt szeretnék égetni! Tudom az étkezés mindennek az alapja tény és való! Az a helyzet hogy 2 éve 95 kilo voltam aztán lefogytam 78-ra és és most 83 vagyok, már sehol nem vagyok zsíros, de sajnos a hasamról nem megy a zsír akármit csinálok. Szerintem az étkezésem rendben van (leginkább rizs csirke, hal, teljeskiörlésű pékáru, semmi tészta, semmi cukor, kevés gyümölcs), de egy erősebb diétát szeretnék, valami drasztikusat. Heti 5 edzés van! Azt szeretném kérdezni, hogy hol tudnék egy komoly étrendet találni vagy esetleg te tudnál nekem ajánlani valami étrendet? Előre is köszönöm

2009-03-24    Sziasztok! Köszönöm szépen az eddigi segítségnyújtást! Tanácsra lenne szükségem ismét , minden vasárnap járok egy órát úszni (úszni előbb kezdtem) , hétköznap pedig nyomom a tömegnővelést. Mivel reggel 6ra járok úszni azt szeretném megkérdezni, hogy mit egyek úszás előtt ilyen korán szerintetek. Mivel telinyomorral nem szerencsés úszni ezért egyenlőre tanácstalan vagyok, hogy mi lehet a nyerő. Tanácsodat előre is köszönöm. Üdv.Csaba és további jó napot.

2009-03-22    Hello! Én 8 éve vízilabdázom versenyszerűen, ám egyéb okok miatt egy jó fél évet kihagytam, amikor is rám jött egy jó 15 kg fölös.... Most hogy klubot váltottam, újra elkezdtem edzeni egy hónapja! Heti 5 edzés van hétfőtől péntekig, napi 2 óra! ( + majdnem minden szombaton meccs) Abban kérném a segítségeteket, hogy milyen zsírégető terméket tudnátok nekem ajánlani amellyel leadhatnám kilóimat és újra jó formában lehetnék!!! Válaszotokat előre is köszönöm!

2009-03-21    Sziasztok! A segítségetekre lenne szükségem. Nőni és szálkásodni szeretnék de nem szteroiddal. Mit ajánlotok? Fehérjéből a tejsavó Whey Powert (PowerTrack) használom. Ehhez szeretnék még valami kiegészítőt. Köszönöm a segítséget: Kerekes Attila

2009-03-21    Tisztelt Szakértő! Olyan ügyben kérném a véleményét, hogy picit csúcsos a mellem. Na már most utána olvastam az interneten, és egy gyno nevű problémának van hasonló "megnyilvánulása", viszont az általában kokszolásnál alakul ki. Amit én még életemben nem próbáltam, nem is fogok.(tápkiegnek, egyébként diéta mellé vitaminok, fehérje, ment eddig, yohimbe+kofein fog menni majd de csak aerob/kardio előtt, valamint az elején tömegeléshez volt bcaa, és kreatin, ami rám nem igazán volt hatással, de nem is baj, mert abba is hagytam miután elfogyott a doboz -kreatin phx kapszula volt-) Szóval semmi illegális, semmi koksz. Lehet, hogy a mellem azért csúcsos picit, mert ott még van zsír?(elvileg még 7kg-tól kellene megszabadulnom)IGazából nem is tudom, hogy jó volt e utána olvasnom, mert olyat is láttam, hogy kamaszkori hormon probléma is okozhat ilyet, és azon is csak-mint a gyno-n-plasztikai sebész segít. Remélem, hogy nekem csak zsír maradt még, és el fog tűnni. Önnek mi a véleménye? Egy másik kérdésem pedig:nem tud e ajánlani valami krémet, kenőcsöt hegekre?(nem sok van, és nem is dúrvák, pattanások helyén, csak mióta leálltam a mindent összeszek dologgal, és komolyabban kezdtem foglalkozni a kalóriákkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal stb, azóta eltűnt a pattanásiam nagy része, amik előtte voltak,-mondjuk most meg jött egy rakat miteszer, amik nem voltak-és maradt egy két heg. MEgtisztelő válaszát előre is köszönöm. Tisztelettel: Ádám

2009-03-21    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy: a vállamban most már egy éve „szúró”, „furcsa” érzés gyötör amikor edzek! Tavaly nyáron történt valami egy edzés során és azóta bármennyi időt hagyok ki, ha elkezdem a kondizást és túljutok a bemelegítésen, akkor előjön ez az érzés! Nem tudom folytatni… Mit tehetek? Krém vagy valamilyen jó váll bemelegítő feladat? Szeretnék komolyabban elkezdeni edzeni de így nem tudok! Segítségüket előre is köszönöm! Üdv.: Zsolt

2009-03-17    Tiszteletem! Szeretnék kérni egy kis segítséget,hogy az edzéstervem működőképes lenne e? És milyen kiegészítő lenne igazán hasznos? Volumass 35+Multi X már megvan. H: Thai box K: Thai box Sz: mell,bicepsz,tricepsz,combhajlitó,fenék Cs: Thai box P: váll,hát,derék,combfeszítő Előre is köszönöm.

2009-03-16    Szia Norbi. Pami vagyok, 14 éves. Sokat sportolok. Járok úszni, napi 1-1,5 órát görkorizok, és röpizek. Olyan gondom van, hogy tök nagy a hasam. És eddig ahányszor elkezdtem fogyózni, mindig a combom lett vékonyabb és a mellem lett kisebb. Aminek nem örültem, főleg mert a hasam ugyan olyan maradt. És a lábaim már ígyis elég vékonyak. Mostmár lassan úgy nézek ki mint egy 2 pálcikán álló bojler. Nem tudom mit csináljak. Tudok valahogy csak a hasamból fogyni? Kérlek segíts.

2009-03-16    Sziasztok! A kérdésem a következő lenne. Egy diétakúra elején vagyok, de az edzést nem akarom abba hagyni, ezért csak 1 óra aerobot szeretnék beiktatni az edzésbe. Vajon ezt edzés előtt vagy után lenne érdemes elvégezni? Köszi a választ: Janimester

2009-03-16    Tisztelt Tesztoszteron! Edzés közben és után is mindig olyan érzésem van, hogy a testem bal oldala sokkal jobban reagál, illetve jobban bedurran (pl. bicepsz), mint a test jobb oldala. Régebben próbáltam több súlyt pakolni a másik oldalra, de szerintem ez hülyeség. Tehetek ez ellen valamit, vagy hagyjam így. Amúgy ha belenézek a tükörbe akkor is látszik, hogy a bal vállam kidolgozottabb, mint a jobb. Válaszát előre is köszönöm!

2009-03-13    Szia, a hétvégén befejeződik az egy hetes kreatin feltöltési folyamat amelyet trans fx-el végeztem. Kérdésem, hogy ezzel is folytassam-e vagy van más ötleted. Illetve, mellé javasolsz-e szedni még valamit? A cél: én 85kg vagyok, ami a 180 cm mellett megfelelőnek tartok ( hason levő mintegy 2 kilótól eltekintve) szóval nagyon pluszt már nem akarok felszedni. heti három edzés de a közbeeső napokon is szoktam mozogni, foci, nem túl hosszú futás, úszás, ló, ilyesmi válaszodat előre is köszönöm üdvözlettel Tamás Gábor

2009-03-13    Kedves Szakértő! Most kezdenék kreatin kurát (Creatine Monohydrate por) Az elképzelésem az lenne, hogy feltöltési szakban reggel étgyomorra bevenném egy adag (100% Whey Protein Professional) a másik adagod edzés után szintén a fehérjével. Majd feltöltés után ugyan így csak kevesebb kreatint. Kérdésem az lenne, hogy fent leirt adagolás és keverés megfelelő e, ill. azt hallottam hogy szőlőcukrot is kéne enni, abból mennyit, hogyan? Köszönöm a válaszod!

2009-03-12    Szia Norbert! Az én problémám az lenne, hogy nem nő a mellizmom, pedig az edzések során kifejezetten nagy hangsúlyt fordítok rá. Fekvenyomás - akár egyenes, akár ferde padon - közben a vállam és a tricepsz terhelését érzem, azok fáradnak el. Tárogatásnál sem érzek terhelést, sőt a tricepszem aránytalanul nagyobb a többi izomcsoporthoz képest, ezért direkt nem is edzem. Az egyedüli gyakorlat a fekvőtámasz, amikor tényleg érzem, hogy dolgoznak a mellizmaim. Kaptam már sok tanácsot, lassan végzem a gyakorlatokat, próbálok koncentrálni a mellizmokra, de mégsem. Lenne szerinted erre valami megoldás? Mivel próbálkozzak? Előre is köszönöm! Üdv, Henrik

2009-03-11    Tisztelt szakértők! Miért van az, hogy bizonyos edzések alatt egyáltalán nem tudom megtalálni a kontrolt az agyam és az izmok között? Kicsit furán hangzik, de sokszor előfordul, különösképpen fekvenyomáskor, hogy ''nem érzem'' a melleimet. Ilyenkor álltalába nem is durran be az izmom, nem érzem az edzés eredményét, hanem beáll a többnapos ''töttyedtség", és néha olyan, mintha visszafejlődtem volna. Lehet, hogy túledzem magam? A másik véglet pedig, hogy szinte minden edzés utána erős húzódást és izomlázat érzek napokkal az edzés után. 18 éves vagyok, és egy éve kondizok. Válaszát előre is köszönöm!

2009-03-10    Hello! Az edzések melletti táplálkozással lenne pár kérdésem. 1: A napi zsírbevitelt ( 50-60g minimum egy átlagembernek) hogyan kell elosztani a nap folyamán? Minden étkezéskor egy keveset? De olvastam hogy nagyobb szénhidrát mellé nem ajánlott, azt pedig szinte mindig eszik az ember. És körülbelül mennyit ajánlott fogyasztani a zsírból egy étkezésre maximum, hogy ne váljon úszógumivá? Úszni tudok úgyhogy nincs rá szükségem:-) 2.kérdésem: A tejsavó fehérjéknek önmagában elég szegény a glutamin tartalma. Érdemes ezekbe plusz glutamint rakni? Például edzés után a szőlőcukor és a tejsavó mellé? A tömegnövelőkbe raknak bőven,de ezeket nem használom, csak sima tejsavót fogyasztok meg edzés után szőlőcukrot. A válaszodat előre is köszönöm.

2009-03-09    Kedves Norbert, Én egy 19 éves lány vagyok, tavaly március óta edzem. Szeptemberig teljes testes edzést végeztem, azóta 3napos bontásban dolgozom meg az izmaimat. Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy ha hetente csupán 1re csökkentem le a váll, illetve kar edzést akkor megmarad vajon a jelenlegi formájában, vagy továbbnő esetleg leépül? Hozzáteszem én egy mezomorf, vagy endo-mezoform típusú emberke vagyok versenyúszó múlttal, így alapból úgy nézek ki (súlytól függetlenül) mint egy V betű:D (oké,mondjuk csak a vállam miatt,mert azért a derekamnál jóval szélesebb a csípőcsontom, no de ez optikai csalódás) Igazság szerint ennél jobban nem akarok deltás lenni, ez így tökéletes...de az se akarom hogy a többi testrész mellett nyeszlett legyen a felsőtestem és leépüljön az izomzatom. Vádlira, tricepszre azt figyeltem elég hetente 1-2 szériát megcsinálni, és attól is fejlődik,de legalábbis megmarad (úszó múlt, 4 évi heti 6óra step aerobik befigyel) Szóval valahogy így gondoltam a dolgot: A:nap: Hát B:nap: Comb,Far C: nap(1) Mell,kar Pihenő A: nap Hát B:nap Comb,Far,Vádli C:nap(2):Mell,Váll Pihenő Anaerob vagy aerob minden edzésnapon egy óra ,pihenőnapon kettő. Most próbálkozom leszálkásodni. Előre is köszönöm válaszodat Dóra

2009-03-08    Üdvözletem Tisztelt Szakértő. Először is szeretném megköszönni az eddigi válaszok. Most a diétával kapcsolatban szeretnék kérdezni pár dolgot. A kaja része az rendben van sikeres is eddig a diéta. Az edzéssel kapcsolatban szeretném a véleményét kérni. Eddig osztott módszerrel edzettem, de azt olvastam hogy a teljes testes edzés az jobb lenne, hát úgy döntöttem áttérek rá. Ezekre a gyakorlatokra gondoltam: Fekvenyomás, Evezés döntött törzzsel, Guggolás, Elemelés, Bicepsz francia rúddal, Tricepsz fekve, Oldalemelés, Has. Ez így jó vagy esetleg rakjak bele még mást is? A sorozatok és ismétlések számával vagyok bajba. Inkább csináljak nagy súllyal 5*5-öket vagy inkább kisebb súlyokkal magasabb ismétlésszámmal. A másik kérdésem a kardióval kapcsolatos. Intervallum kardiót csinálok. 2 perc lazább tempó után csinálok egy "mindent bele" részt ezt 6* ismételem meg a 6 az elég vagy kevés és heti hány alkalom lenne az ideális én 3-ra gondoltam de az lehet hogy kevés. Esetleg toldjam még meg valamivel? Ezekben szeretném a segítségét kérni. Válaszát előre is köszönöm. Gergő.

2009-03-08    Hello! 3 évvel ezelőtt kajakoztam egy évig és ez egyúttal mindennapi konditermet is jelentett ahol edzésterv nélkül bután mindenre edzettünk, de főleg mellre. Azóta csak egyszer edzettem rendszeresen, pontosan egy évvel ezelőtt. Elképzelhető, hogy a mellizmom struktúrája változott és máshogyan kell edzenem mint a többi testrészemet? Ilyen intenzív túledzés-sorozat után úgy kell tekintenem a mellizmomra mint egy nagyon lassan fejlődő részre? Vagy milyen tervet javasolsz ami szerint edzem? Előre is köszönöm a válaszod! Tamás

2009-03-08    Kedves Tamás! Azért írok, mert az aszimmetriával kapcsolatban szeretném kérdezni, hogy mit tudok tenni, ha ennek egy régi sérülés az oka. A bal térdem sérült kb négy éve és eddig azt hittem, hogy már rendben is vagyok. Miután a cikkedet olvastam elkezdtem jobban odafigyelni magamra és így vettem észre, hogy bizony erősen kompenzálok. Például guggolásnál a testsúlyom nagyobb részét tartotta a jobb lábam mint a bal. Most már jobban odafigyelek erre, de nem tudom ez így önmagában elég-e hogy elejét vegyem egy esetleges újabb sérülésnek. Ezért kérném a segítségedet, hogy tudnál-e valami tanácsot adni. Tudom, hogy a személyes konzultációnál nincs jobb, de ha csak egy kiindulópontot tudnál adni, nekem már az is nagy segítség lenne. Köszönettel, Niklai Gergely (Borisz)

2009-03-05    ÜDV KEDVES NORBERT. LÁTOM SOK MINDENKINEK SEGÍTESZ. REMÉLEM AZ ÉN PROBLÉMÁMRA IS TUDSZ TANÁCSOT ADNI. 9 HÓNAPPAL EZ ELŐTT 100 KG 168CM VOLTAM, AZTÁN RÁ JÖTTEM NEM AKAROK KÖVÉR LENNI ELKEZDTEM DIÉTÁZNI. MELLETTE SZÜKSÉG MIATT MÉG A BULÉMIÁBA IS BELE MENTEM, MERT IMÁDTAM ENNI 3 HÓNAP ALATT SIKERÜLT LE ADNOM 28 KG ÉS 2 HÓNAPJA RÁJÖTTEM NEM AKAROK VÉKONYSEM LENNI HANEM IZMOS. 4 HÓNAPJA EDZEK LÁTHATÓ A FEJLŐDÉS CSAK TUL VASTAG A BŐrÖM SOKKAL NAGYOBB ÉS NEM TÖLTI KI AZ IZOM ÉS MIT KELLENE SZEDNEM H CSAK AZ IZOM NÖVEKEDJEN H NE LÓGJON RAJTAM A BŐR? ÉS HOGY EGY HÉTEN 6 NAP/1ÓRA EDZÉS ELEGENDŐ VAGY MÉG EZT IS NÖVELNEM KELLENE DE VISZONT NEHÉZ FIZIKAI MUNKÁT VÉGZEK MELLETE? ELŐRE IS KÖSZÖNÖM TISZTELETTEL EGY 25 ÉVES SRÁC

2009-03-05    Hello! Némi segítséget kérnék tőled. Több mint négy hónapja edzek, a mellizmom már egy jó ideje se tömegre se erőre nem fejlődik. Hatnaponta edzem a mellem, a munkám miatt így jön ki., de gyakrabban is tudnám edzeni. Fekvenyomás 3x6-8 ,ferdepados nyomás 3x6-8 ,szűk nyomás 3x 6-8 bár ezt az utóbbit tricepsz gyakorlatként használom ugyanis egy napon edzem a mellel. A gyakorlatok utolsó sorozatainak utolsó ismétlései már elég nehezen mennek. Nem tudom hogy alul vagy túl edzem magam, esetleg az izmok már hozzászoktak? Valamit változtatnom kéne. Én a piramisra gondoltam.10-8-6-4-a fenti gyakorlatokkal. Remélem ez nem túledzés Mi a véleményed az eddig leírtakkal és mit tanácsolsz? Kössz a választ.

2009-03-04    Tisztelt szakértő, egy kérdéssel fordulnák önhöz. Előgugolásnál szükséges-e sarokalátét, hogyha a kivitelezés nem nevezhető éppenséggel tökéletesnek, ugyanis bokatájékon eléggé feszül és a felsőtestemet már nem tudom függőlegesben tartani, enyhén előredőlők és van, hogy a sarok is megemelkedik. Törekszem a bokám nyújtására és a bemelegítést is elvégzem. A sarokalátétet egy a terembe járó volt súlyemelő javasolta, mivel ők is magasított sarkú cipőben végzik a gyakorlatokat. A választ előre is köszönöm! Lajos, egy lelkes olvasó

2009-03-04    Tisztelt Szakértő! Roland vagyok 14 éves 80 kg 175 cm magas. Körülbelül egy hónapja írtam Önnek egy levelet, amire Ön válaszolt is, de valami félreértés történhetett, mert az igazi problémámra nem kaptam választ. Hetente három alkalommal edzek ( kedd, csütörtök, szombat minden testrészre kiterjedően.) Problémám a következő: Keddről csütörtökre, és szombatra nagyon jól megy az edzés, jó erőben vagyok. De szombat után nagyon kifáradok,”összesek”. Mindent próbáltam már, több pihenőnap stb. Ez a jelenség minden héten előjön még akkor is ha egy egész hét pihenőt tartok. Mit tanácsol? Mitől lehet ez az összeesés? Tisztelettel:Roland

2009-03-03    Hello! Szeretnék feltenni egy kérdést! Már kb. 1éve, kondizok és nem túl sokat nőttem pedig már próbáltam tömegnövelőtől kezdve;teljesítménynövelőt is!! És most elkezdtem egy sustanon 250mg kurát...!!!most tartok az 5. adagnál(Összesen 10et tolok majd)..heti kettőt adok be magamnak!! A sustanonnak mennyi a hatékonysági ideje, vagyis mikor kezd el kb. hatni??? Ettől várhatok azért növekedést!!!??? (Mert még nem érzek semmit, se erőben se növekedés téren!Előre is köszönöm a válaszodat...!!!

2009-03-03    Szia! Tömegnövelés alatt kordába szeretném tartani a hasam. Heti 2-3 aerob mozgást tervezek. Reggeli időpontra gondoltam. Csak azt nem tudom, hogy közvetlenül ébredés után 10gramm glutamin elfogyasztása utána jobb vagy első étkezés után (fehérje+zab+kreatin+szőlőcukor)? A másik kérdésem pedig az izomtömeg növeléssel kapcsolatos. Szerinted tömegnövelő edzés alatt inkább koncentráltan kisebb súllyal, maximális izomérzettel kell edzeni? Vagy nagyobb súllyal kis lendületet belerakva? Mert pl én tudok úgy fekvenyomni, hogy alig érzem a mellem amikor nagyobb súllyal nyomok.. De ha visszaveszek a súlyból és csak mellből nyomom akkor sokkal jobb az izomérzet. Kisebb izmokra 3 gyak. 3-4 sorozat, 6-14im. Nagyobb izmokra 4-5 gyak. 3-4 sor. 6-12im. Alapgyakorlatokra törekszek, utolsó gyakorlat szokott lenni vmi izoláló vagy gép. Előre is köszönöm! Üdv. Róbert

2009-03-03    Tisztelt Tesztoszteron! Teljes testedzésnél, ha minden izomcsoportra csak 1 gyakorlatot végeznék, akkor a váll esetében mi lenne az? Oldalemelés vagy inkább mellről nyomás? A többi testrészre: Mell- fekvenyomás, Hát- húzódzkodás, Bicepsz- franciarúddal, Tricepsz- lenyomás kötéllel, Láb- guggolás, Has.

2009-03-03    Szia! Megnéztem az archívumot, de nem találtam a kérdéseimre választ, ezért írok. 22 éves lány vagyok, 170cm, 65.5 kiló jelenleg. 10 évig szertornáztam, de 8éve nem sportolok rendszeresen. 58 kilósan érzem jól magam, arra szeretnék visszafogyni. Az 58 kilós súlyomat 3hónap alatt tornáztam fel 68-ra, tipikus érzelmi evéssel, szinte tömtem magam, menekülés volt. Aztán 2hónapja elhatároztam, hogy elég, most, 2hónap alatt fogytam 65,5kg-ra. A diétát úgy érzem értem, a cikkeiteket bújva, mit hogyan kellene, alapanyagcserém 1200kcal körül van 60kilósan, szóval ezt próbálom tartani, sok fehérjével, zöldséggel, és kevesebb szénhidráttal. A cukrokat elhagytam, csak elvétve eszem, amikor nem lehet kikerülni, de akkor is mértékkel. A problémám a mozgás résszel van: ebben is a cikkeitek alapján próbálok tájékozódni. Kezdetben otthon tornáztam dvd-kre, aztán mentem terembe zsírégető órákra, de nálatok olvastam, hogy fogyás szempontjából nem sokat érnek. Már több fitness teremben is voltam, és mindenhol erőltetik a kardiót. Ha mondom nekik, hogy én ezt meg azt nem úgy olvastam, hülyének néznek. Kérdésem az lenne, hogy egy nőnél hogyan épül fel egy súlyzós edzés? Voltam már alakformáló órákon, az lenne az? Mert ott nagy ismétlésszámmal, és súlyok nélkül/kis súlyokkal dolgozunk, és úgy tudom, az nem jó. Segítenél, hogy hol találnék megfelelő edzéstervet? A "hot iron" edzések megfelelőek? Én elég jó fizikumú vagyok, izmot nem kell építenem, ez biztos, csak "vékonyítani" inkább. Vagy csináljam az intervallt mondjuk biciklin? Köszönöm a segítségedet! Cinta

2009-03-01    A Carni Complex-et szedhetik nők is?

2009-03-01    Sziasztok! 20 éves vagyok, 177cm és 55kg. Szálkás alkatú, talán ekto-mezo keverék alkat. Korábbi években már jártam konditerembe, de leginkább csak az erőm nőtt, de az elég jól. Viszont a valódi célom a súlyzós edzéssel az, hogy felszedjek néhány kiló izmot és ne legyek ilyen sovány. A múlt nyáron sikerült egy (saját magamhoz képest) "nagyobb" változást elérnem, 4 hét alatt 5kg-ot felszedtem. Akkor annyit változtattam az étrendemen hogy sok zab és kukoricapelyhet ettem és edzések után megittam egy adag Scitec Mass-t. Aztán egy időre leálltam az edzéssel, az erőm is csökkent, meg vissza is fogytam sajnos. Időközben kipróbáltam a sokak által írt csirke+rizs verziót, de én ezt mindennap nem tudom enni (tudom, a testépítés nem a finnyáskodásról szól..), ezért maradtam a házikosztnál és naponta kb.5x eszek, normális adagokat. Most újra járok a terembe és a tanácsotokat szeretném kérni, hogyan lenne érdemes megoldanom az étkezést? (jelenleg heti 3x egész testre edzek, hogy visszarázódjak, aztán A-B naposra szeretnék átváltani). Nincs sok pénzem, de úgy gondolom, hogyha segít az eredmények elérésében befizetnék valamilyen táplálékkiegészítőkbe (jobbfajtába). Ti milyen tápkieget ajánlanátok, esetleg valami kombinációt stb.? Nem ezen akarok élni, de úgy veszem észre, hogy hiába eszem napi 5x az eredmények azt mutatják, hogy az kevés valószínűleg. Utánaszámoltam, hogy mennyi tápanyagot kellene bevinnem, de azt teljes mértékben nem tudom kivitelezni (kb. 80% van meg), ezért gondolom, hogy jól jönne némi kiegészítés. Tehát az egyik kérdésem 1. tömegnöveléshez milyen kiegésztőt ajánlanátok, 2. Sokan mondták, hogy a multivitamin elhagyhatatlan. A gyógyszertárban kapható multivitaminok pl. pharmaton vital is hasznosak-e testépítésnél, vagy kimondottan multi-x és társai a tuti?? Köszönöm a választ! Üdv.: Tamás

2009-03-01    Kedves szakértő! 20 éves vagyok 180 cm 80 kg. Eddig rendszeresen jártam konditermbe hetente 4 szer végeztem súlyzós edzéseket,és eddig whey pro+glutamint +aminosavat szedtem és néhény kreatin kúrán is túl vagyok. Jöttek is a kilók és az erő rendesen. Azonban most sportot váltottam, el kezdtem kick-boxolni, mi a véleményed szerinted ez a kombináció ehhez a sporthoz is megfelel hogy megfelelően fejlődhejek,erősödjek? Esetleg tudnál valami mást javasolni ehhez a megváltozott mozgásformához? Előre is köszi!

2009-02-27    Sziasztok! Edzéstervet illetően szeretnék elsősorban segítséget kérni. Pár éve kezdtem az edzést, most 26 éves vagyok, de sajnos mindig voltak hosszabb megszakítások. 1-2 hónapja járok megint edzeni. Igazából az a problémám, hogy nem tudok hízni. Valószínűleg az étrendem sem megfelelő, de az anyagcserém is gyors, nem marad rajtam semmi. Általános tanácsot szeretnék kérni, hogy milyen edzéstervet volna célszerű alkalmaznom. Heti hány alkalommal, melyik napon milyen gyakorlatokat, mennyi pihenő legyen 2 edzésnap között stb. Jelenleg 2 naponta szoktam menni, heti 3-4 alkalommal, a következő leosztásban: -1. nap: mell, bicepsz, has -2. nap: hát, váll, has -3. nap: láb, tricepsz has Viszonylag vékony alkatom van, 185 centi vagyok és 72-73 kg. 80-85re szeretnék eljutni testsúlyban legalább. Valószínűleg az ismétlésszámokat sem jól választom meg, 6szor 8akat szoktam csinálni, ezzel az ismétlésszámmal például a fekvenyomást 75 kilóval tudom csinálni. Ha tudnátok pár általános tanácsot adni az alkatomat figyelembe véve étkezéssel, edzéstervvel kapcsolatban, esetleg konkrét edzéstervet is össze tudnátok állítani, azt nagyon megköszönném. Előre is köszönöm a segítséget! Péter

2009-02-27    Tisztelt Tesztoszteron! Teljes testedzést végzek, melynek során minden izomcsoportra 1 gyakorlatot végzek. Eddig ezek voltak: fekvenyomás, húzódzkodás, oldalemelés csigán, bicepsz rúddal, lenyomás kötéllel. Az edzésem több tényező miatt alakult ki, ezért a hatásosságát ne is méltassuk. A lényeg, hogy úgy vélem a sima oldalemeléssel nem edzem teljes mértékben a vállamat. Szeretném főként az oldalsó vállaimat "nagyítani". Melyik gyakorlat stimulálja jobban az oldalsó vállat, a nyakból vagy a mellről nyomás? Válaszát előre is köszönöm!

2009-02-27    Helló! Közel 2éve edzek eddig csak fehérjét szedtem és szeretném kombinálni valamivel de nem kreatinnal(egészségügyi okok miatt)!Tudnál nekem mondani olyat amivel kreatinhoz hasonló eredményt érek el?

2009-02-27    Heló! Gábor vagyok, 17éves és szeretnék jelentkezni a fekvenyomó Diákolimpiára. 95kg vagyok és a max nyomásom 115kg. Na a kérdésem az lenne hogy melyik erőnövelő edzésfajtát tudnád ajánlani? És milyen táplálék kiegészítőket? Ja és a versenyre van 1 hónap felkészülési időm a választ előre is kössz!

2009-02-27    Tisztelt Szakértő(k)! Most hagytam abba egy hst ciklust és 9 nap pihenő következik. Tömegnövelési időszakban vagyok , napi 2700-3000 kalóriával(pihenő-edzés nap). A kérdés az lenne, hogy a kilenc nap alatt is 2700-3000 kcal kell vagy kevesebb( 72 kg vagyok)? A másik kérdésem az lenne, hogy valamilyen kardiót végezhetek ez alatt a 9 nap alatt, pl én intervallum kardióra gondoltam sprintekkel és ez mellett napi 10-15 g BCCA Xpress. Most elég jó formában vagyok szerintem erőben és a testzsírom is ok, szerinted visszavegyek a tápanyagbevitelből?

2009-02-27    Sziasztok, István vagyok! 2.5 év edzés után úgy döntöttem, hogy hiszek a cikkének amiket irtatok + tudománynak és kipróbálom a HST-t. Eddig csak pozitív tapasztalatom van! Tudom ajánlani mindenkinek, aki kételkedik és a régi osztott edzéstervekre esküszik, vagy bánatában már esetleg tiltott szerekhez fordulna, mondván, hogy nem fejlődik és már csak a koksz segít! (Én is a szkeptikusok közé tartoztam) A világ változik nem kell félni az újtól! Hosszantartó stagnálás után újra fejlődök és hihetetlen módon megnőtt a fizikai erőnlétem! Nekem 2 kérdésem lenne HST-vel kapcsolatosan és 2 a kajálásról: 1. Mi van akkor ha valami előre nem látható dolog miatt borul a HST-s edzés terv? Ugye kötöttek a napok Hétfő, Szerda, Péntek, mi van akkor ha Hétfön pl nem tudunk edzeni? Nyugodtan ki hagyhatjuk és legközelebb Szerdán edzünk? 2. Az utolsó Mezo ciklusban amikor már elég nagy súlyokkal edzünk 2x5-öket pl. Hogyan oldjuk meg a bemelegítést? Azért mondjuk csak úgy 80-90 Kg guggoni vagy fekvenyomni egyből az elég nagy stressz az izületeknek. Kell egy bemelegítő széria? 3. Kajálás: írtátok, hogy a legjobb szénhidrát forrás a zabpehely amit célszerű tejsavóban bevinni. Hol lehet tejsavót kapni és tej megfelelő-e? 4. Kajálás: Ha az embernek már herótja van a rizstől meg a főt krumplitól mint köret, tudnátok valami mást is javallani? Itt most a csirkemelles kajákra gondolok. Mi a véleményetek a konzerv zöldségekről, bab, borsó stb? Előre is köszi a válaszokat.

2009-02-25    Szia Norbert! Szeretném a mellizmomat erősíteni és fejleszteni. Az oldalsó mellizmomat tudom, de a felsővel nehezen haladok pontosan a mellizom kulcscsonti rostjaira gondolok illetve a középső és alsó izomra. Sajnos nincs időm konditerembe járni és így csak otthoni körülmények között tudok dolgozni, kettő 5kg-os súlyzóval. Fekvőtámaszozni szoktam ami erősíti az oldalsó mellizmot és az lenne a kérdésem, hogy szabályos fekvőtámasszal milyen izmokat lehet erősíteni? Tulajdonképpen otthoni körülmények között szeretném a felső testemet izmosítani, és ebben szeretnék a segítségedet kérni. Köszönöm

2009-02-25    Hy Van rajtam egy "kis" felesleg már és le szeretném adni. Eddig a 100%whey proteint szedtem, de gondolom már nem kell. mit tegyek annak érdekébe, hogy fogyjak és izmosodjak egyszerre megfelelően. és milyen szálkásíró szert szedjek?Mg izomnövelésre jó e a hot blood? köszönöm előre is.

2009-02-25    Tisztelt Szakértő! Már lassan 3éve, hogy elkezdtem foglalkozni a testépítéssel és véleményem szerint hibát követtem el! Edzőtársaim hatására elkezdtem egy methandrostenolone 10mg-os kúrát. (200db) A kúra felénél úgy döntöttem befejezem, mivel utólag értesültem bizonyos mellékhatásokról! Kérdésem az lenne, hogy a 100db tabletta bevétele után kell-e HCG vagy a tesztoszteron termelésem automatikusan vissza áll idővel, vagy valójában ennyitől le sem állt? A választ előre is köszönöm!

2009-02-23    Szia. Koszi szépen a választ! A vasarlas elott melyiket vegyem?A g kick locomotive kombinaciot vagy az acid killer locomotive-ot?Az acid killer ugyan nem olyan draga mint a g kick,es az acid killer az nem is erore van ugye vagy tevedek?

2009-02-23    Tisztelt Szakértő! GH MAX anabolikus készítmény is szteroidnak számít? Köszönettel: Gergő

2009-02-23    Tisztelt szakértők! Olyan kérdésem lenne, a mellizommal kapcsolatba, hogy milyen edzés módszerrel, vagy gyakorlatokkal lehet vastagítani a mellkast. Három gyakorlatot végzek: fekvenyomás, ferde nyomás, tárogatás, ezeket váltogatom hetente egykezes vagy kétkezes súllyal, melyiket kéne esetleg többször, vagy milyen plusz gyakorlatot vigyek be a edzésekbe, mert szélesedik szépen az izom, de egyáltalán nem vastagodik, gondolom genetika is közrejátszik. Tudom kicsit furcsa a kérdés, de azért válaszotokat köszönöm.

2009-02-22    Tisztelt Szakértő, El szeretnék kezdeni egy kreatin kúrát, és ehhez a pezsgős kreatint találom a legmegfelelőbbnek. Viszont mindenhol azt olvasom, hogy célszerű szénhidráttal együtt bevenni a kreatint, hogy az így keletkező inzulin segítsen a kreatin beépülésében. Pezsgős kreatin esetében az célravezető, hogy a vízbe, amibe feloldom a kreatint, teszek 50g por alakú szőlőcukrot? Még annyival árnyalnám a képet, hogy edzés közben általában el szoktam fogyasztani fél zacskó szőlőcukrot, ez gondolom, megemeli annyira az inzulinszintem, hogy ne legyen gond a kreatintranszporttal, amennyiben edzés után csak sima vízzel viszem be a kreatint. Illetve az mennyivel befolyásolja ezt a procedúrát, ha a kreatin bevétele után 30 perccel iszom egy Volumass 35-öt (ami ugye szintén tartalmaz szénhidrátot)? Válaszát előre is köszönöm Attila

2009-02-21    Kedves Tamás! Két Scitec termékkel kapcsolatban lenne kérdésem. Részleges bokaszalagszakadásom van és olvastam, hogy az esszenciális zsírsavak fogyasztásával gyorsulhat a regeneráció. Az érdekelne, hogy a FLAX, vagy az Omega-3 termékek közül melyik a "jobb". Vagy melyiket ajánlod. Még valamit szedjek a mihamarabbi felépülés érdekében? Köszönöm válaszod. Üdvözlettel: Péter

2009-02-19    Hello, A kérdésem a következő lenne, fehérje + alpha burne és vagy chromium picolinate, tea-x kombó a legalkalmasabban a testsúly csökkentésére (heti 3 edéz mellett)? Az alpha-ról, lehet azt olvasni,hogy reggel éhgyomorra kell alkalmazni, utánna aerob edzés, a kérdésem, én az esti órákban tudok ezdeni, érdemes e akkor használni? a választ előre is köszönöm Viktor

2009-02-18    Tisztelt Szakértő! Mi a véleményed a Secretagogue-One-ról? Köszönettel: Gergő

2009-02-17    Hello szaki! emrég voltam felvételin ahol szerepel az úszás,hasazás,felhúzás,kitartó futás,sprint. vettem g kick-et és locomotive-ot. szerintem használtak csak a felhúzásoknál mar picit gyengültem, viszont a futásnál nemeréztem kifáradást-ami nagyon jó volt. Te melyik kiegészítőt ajánlanád meg ami erőre és kitartásra van de nem is nehezíti el az izmokat? a válaszodat köszönöm szépen!

2009-02-14    Tisztelt Doktor Úr. Én 23 éves vagyok 178cm magas és mindehhez 62kg. Tehát elég vékony vagyok. A testtömegemen nem szeretnék növelni. Tehát nem szeretnék hízni. Szálkásítani szeretnék. Formás izmokat a karomra,és a mellkasomra. És kockás hasat szeretnék. A kérdésem az lenne hogy milyen jellegű termékekt, porokat, tablettákat javasol (név és kiszerelés szerint) segítségként mindezek eléréséhez? Válaszát köszönöm.

2009-02-13    Tisztelt szakértő! Két dolgot szeretnék kérdezni ami összefügg 1mással. 1: ha felülést csinálok (általában római padon) gyakran megfájdul a derekam, mindenesetre elöbb érzem a derekamban a fáradságot mint a hasamban. 2: célom egy minél erösebb hasizom + törzsizom kifejlesztése mert tudom hogy e kettö izom nagyon fontos minda helyes tartás mind a sérülés megelözésben és persze szeretném ha kockák is kirajzolodnának. Tudom hogy ez 90% ban diéta (vagy 100%) és rengeteg helyen hallotam is, de arra kérlek irj konkrét gyakorlatokat esetleg képekkel illiusztrálva mert a "has igazság" c. cikkben hiányolom a konkrét gyakorlatokat. Például ott leirnak híd tartásokat de nem tudom hogy ott a cél hogy minél tovább megtartsam magamat, ami ugyan akár 2 perc is lehet vagy pedig ismétléseket csináljak? Válaszodat elöre is kösz

2009-02-12    Tisztelt Szakértő! Nekem, csak annyi lenne a kérdésem, hogy mi károm származhat, ha túl sok fehérje kerül a szervezetembe? 5-7 dl gyümölcsturmixhoz teszek 2 kávéskanál fehérje port. De ennek a pornak 65%-a fehérje. Válaszát előre is köszönöm, és nagyon várom! Maradok tisztelettel: Tamás

2009-02-12    Hello, 17 éves vagyok 60 kg 172 cm magas. 2 éve edzek. Az első évben majdhogynem minden nap fejlődtem, de most már valahogy nem tudok fejlődni. egy éve szeretném megkérdezni hogy szerinted érdemes e lenne egy kúra, ami 9 x 250 mg omnadren + 2 x testo.depot 250 és még utána tribulus kura. Már proteinekkel próbálkoztam eszek mint az állat de nem fejlődök, a pihenéssel sincs baj, hetente 4 szer vagy 3 szor tornázok. Fekvenyomásban 82 kg ot nyomok 1 szer. A válaszod elöre is köszi.

2009-02-09    Szia! Testsúlyos gyakorlatokról kérdeznék:az előny vagy pedig hátrány, ha a mozgásba részt vevő izmok nőnek ilyen típusú edzés során, mert ugye ha nő a testsúly akkor nehezebb terhet kell mozgatni, de ha nem nő akkor meg nem lesz mi mozgassa nem? Mert célom a funkcionális erő illetve izom fejlesztése lenne! Köszönöm a választ előre is!

2009-02-07    Tisztelt Illés Norbert Úr! Három fontos kérdésemhez kérem a segítségét: 1. Két darab egykezes, egyenként 12,5 kg –os súlyzókat(most vettem) használnék karizmaim növelésére. Minden nap mindegyik karizomcsoportra 6x10-es sorozatot végeznék egyszer.+megfelelő táplálkozás. Ezzel az edzési módszerrel 2 hónap múlva látványosan megnőne karizmaim mérete? 2. Oldalsó delta fejlesztése a célom. Igaz-e hogy oldalemeléseket csaknem derékszögbe hajlított karokkal kell végezni, mert így a terhelés az oldalsó deltaizmokra koncentrálódik és a súlyt fejtetőmagasságig kell emelni, majd azonnal visszaengedni. Amikor a súlyzókat emelem, kissé forgatni kell a kezet úgy, hogy a mozgás legfelső helyzetében a kisujj magasabban legyen, mint a hüvelykujj, visszaengedésnél ugyanez fordítva? (a BodyBuilder Webmagazin-ban olvastam) 3. Nem hatásosabb kézforgatás nélkül csak lefelé mutató fogással, ahogy a Gyógyír a keskeny vállakra című cikkben olvasható itt? Köszönettel: Várhegyi Gergely

2009-02-07    Szia Norbi! 30 vagyok 2 éve járok edzeni. Most 72kg, kb. 12% testzsír, tömegnövelés elején vagyok, étrenddel kapcsolatban szeretném a tanácsodat kérni. Edzésnapokon így kajálok:(fehérje, ch, zsír) 6.30: 1 kis banán (-,20,-), 80g zabpehely (10/50/5), 1 kanál fehérje (25,2,2). 8.00 edzés 9.00 2 kanál vitargo crx, 2 kanál fehérje(50,64,4). 10.00 80g tejberizs 0.5 kanál fehérje (10,60,-) 12.00 Csikremell rizs tipusú ebéd (30,50,-) 16.00 Csirkemell rizs (30,50,-) 17.30 100g volumass 35 (35,40,3) 20.00 200 g Cottage cheese light. (25/6/4) Összesen (215/342/18) Hetente 4x edzek nem edzésnapokon kihagyom a vitargo-t helyette volumass megy, és kissé rendszertelenebb a kaja is. Napközben még néha lenyomok úgy 1 csomag pufirizst, 1000mg C vitamint, úgy 3 liter vizet, 2 evőkanál lenmagolajat. (néha kimarad) Mennyire gond az hogy magában eszek szénhidrátot pl. pufirizs, tejberizs. A tejberizs mennyire elfogadható kaja? Hol lehetne még javítani az étrenden? Úgy érzem a mennyiséggel nagy gond nem lehet, mert fejlődök (6 hét +4kg). A zsírbevitelt mivel lenne célszerű megoldani? Érzésem szerint kevés. Köszi és üdv. Attila

2009-02-06    Tisztelt Szakértő! Igen amatőr és kezdő vagyok a testépítés terén, sosem foglalkoztam vele, mert 10 éven keresztül versenyszerűen űztem a karate sportágat, ám kényszerből 2 éve szüneteltetnem kell ezt a tevékenységet. Ezalatt az idő alatt viszont sikeresen "elhíztam", mely testsúly gyarapodás 80%-ban a hasra koncentrálódott. Úgy döntöttem, hogy ezt az előnytelen testi "deformálódást" a konditeremben teszem jóvá és ha már ott vagyok, akkor izomtömeget is szeretnék növelni mell, bicepsz tájékra. Ennek módjáról, mikéntjéről szeretnék tájékozódni, mert a rengeteg testépítési információ között elveszettnek éreztem magam és jobban láttam egy hozzáértőtől tanácsot kérni. Jelenlegi testsúlyom 71kg, hozzá a magasságom 179 cm. Kérném tanácsát, hogy a fent leírt célokat (hasfal laposítás és felsőtesti izomtömeg növelés), miként tudnám egyszerre a leghatékonyabban megvalósítani. Jelenleg hetente 3-szor, 4-szer járok el konditerembe felsőtesti edzéseket végezni, majd levezetőnek a hasizmot dolgoztatom. Emellett a BioTech kreatin rágótablettáit fogyasztom, edzés előtt 3-at és utána is 3-at. Köszönettel: Dobos Tamás

2009-02-06    Tisztelt Tesztoszteron! A napokban vásároltam a Biotech Creatin Etil észter termékét, azonban az íze rendkívül rossz, ihatatlan. Összekevertem egy pezsgőtablettával, amivel teljesen jó lett. Így is hatásos még a kreatinom?

2009-02-06    Szia!!!Kérdésem úgy hangzana hogy a máj illetve az izomzat körübelül mennyi időre elegendő glikogént képes tárolni,mert ahoz hogy zsírt adjunk le ki kell üríteni a glikogén raktárakat nem????Valamint ha hosszú távú állóképességi edzést végzünk akkor mért kezdi el a szervezet lebontani az izmokat 1 idő után,mért nem a zsírt választja üzemanyagként?????

2009-02-04    Tisztelt Tesztoszteron! A vitaminokkal kapcsolatban lenne annyi kérdésem, hogy eddig a Scitec Daily Vita-min termékét használtam, azonban ez nem természetes összetevőket tartalmaz, ezért úgy döntöttem, hogy a Scitec Greens termékékt szedem tovább. Ez jobb termék, mivel természetes összetevőket tartalmaz?? Vagy nem számít?

2009-02-03    Tisztelt Szakértő! Segítségüket kérem, a fiam 16 éves, 170cm magas, heti háromszor röplabdázik, mellette kondizik. A magazinúkat rendszeresen olvassuk, sok érdekes és jó dolgokat fedeztünk fel benne, a táplálék kiegészítőkkel kapcsolatban. A segítséget azért kérem, hogy a fiam milyen táplálék kiegészítőt szedhet, hogy egy kicsit izmosabb legyen. Válaszukat előre is köszönöm, Üdvözlettel,Balázs.

2009-02-02    Tisztelt Norbi! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy 75kg voltam a kúra előtt,175cm magas, szálkás felépítésű. Rendszeresen edzek nagy kitartással és szorgalommal, 1 sustanon kúrát csináltam amitől 80kg lettem, de tudom, hogy ez az egészségem rovására menne, ezért azt szeretném kérdezni, hogy idővel és nagy munkával képes leszek e elérni a célom mindenféle szteroid nélkül? A célom 90-95 kg száraz izom lenne és ez mellett csak fehérjét, kreatint, glutamin, stb... fogyasztanák. A válaszod előre is köszönöm, további szép napot!

2009-02-02    Sziasztok, Laci vagyok! 40 éves vagyok, tulképpen 20 éve járok konditerembe, ahogy a munkám engedi. Az egyik cikkben azt olvastam, hogy 40 felett az az ideális, ha minden izomcsoportot csak egyszer dolgozom meg hetente, különben könnyen túledzettség léphet fel. Mi erről a véleményetek? A másik kérdésem arra vonatkozik, hogy egyre több "szakértő" állítja, hogy egy nap egy izomcsoportra elég egyféle gyakorlat /tömegnöveléshez/, ugyanakkor , ha elolvasom egy konkrét ember konkrét edzésprogramját, akkor látom, hogy egy izomcsoportra akár 3-4 féle gyakorlatot is végez. Akkor most mi az ideális egy negyvenes, jó kondiban lévő embernek? Előre is köszönöm a válaszotokat! Ha már felmerült ez a kérdés akkor az elnézéseteket kérem, ebben az esetben azt is megköszönném, ha egy keresőszót mondanátok, amivel rábukkanhatok a válaszra. Hello

2009-02-02    Fontos kérdéssel fordulnék önhöz. Úgy alakult az életem, hogy 3 hónap múlva lesz egy fizikai felvételim, amely miatt keményen fel kell készülnöm a fekvőtámaszból. Én ezt úgy szeretném tenni, hogy ne fejlődjek vissza másban, ne eddzem túl magam. Hetente egyszer edzem egy izomcsoportot. Ebbe szeretném beilleszteni valahogy a fekvőtámaszozást. Hozzáteszem, a mellkasom elég nehezen fejlődik mind erőben, mind tömegben. Miként tegyek? Nagyon fontos lenne számomra a véleménye. Válaszát előre is köszönöm.

2009-01-31    Hello! Mit gondolsz a kiegészítők okozhatnak e valamilyen betegséget vagy szervi károsodást?Van e erről adat és mennyire tesztelik ezt a gyártók? Erőnövelök például nagyon megnövelik a vérnyomást, nálam volt régebben hogy nagyon megnőtt a szivverésem száma,ami eléggé zavart mivel félek mindenfajta betegségtől. A fehérjeporban nincsenek olyan segédanyagok amik lerakodhatnak valahol belül és nem ürülnek ki? Ez lett volna az első kérdésem a másik pedig hogy mennyire fejleszti az AB Rocket a hasizmokat vagy maradjak a hagyományos felülésnél?

2009-01-31    Tisztelt Tesztoszteron! Kreatinnal kapcsolatban kérdezném, hogy ha edzés közben iszogatnám a kreatinnal "áztatott" vízemet, akkor az is jó? Tudom, nem ez a hagyományos mód, de a lényeg, hogy bekerüljön a szervezetbe. Természetesen hobbi testépítésről van szó. Válaszát előre is köszönöm!

2009-01-29    Szia! a problémám az lenne, hogy a fekvenyomásban és a ferde pados nyomásban nem igazán tudom növelni a súlyt, ettől függetlenül a mellizmom az fejlődik,de ez azért mégis zavaró. Érdekesnek találom, hogy a többi testrész gyakorlatainál ilyen problémám nincs. Lehet hogy egyszerű a megoldás, de most tanácstalan vagyok.

2009-01-29    Tisztelt Uram! Roland vagyok 14 éves 80 kg, és 174 cm magas. Azzal a kéréssel fordulok Önhöz mely az utóbbi időben a legnagyobb problémám a testépítésben. Kettő éve heti három alkalommal végzek edzést. A három nap során (kedd, csütörtök, szombat) minden testrészre kiterjedő munkát végzek. Problémám a következő: Keddről csütörtökre, és csütörtökről szombatra nagyon jól megy az edzés, jó erőben vagyok, nem fáradok el. A következő heti első edzést (kedd) már nem bírom teljes intenzitással végezni.”Összeesek”, kifáradok, nem megy a munka. Az addigi fejlődés szemmel láthatóan nagymértékben csökken. Számtalan módszert próbáltam már, a heti sorozat után több nap pihenővel is!! Ez sem segített. Többféle edzéstervet, napi beosztást próbáltam már. Egyébként szedek tömegnövelőt napi egy adagot (scitec nutrition mass20). Viszonylag jól felszerelt teremben tudok dolgozni, odafigyelek az evésre, pihenésre, mozgásra. Mit tudna tanácsolni, mi lehet a probléma erre a kifáradásra? Esetleg milyen tervet, módszert ajánlana?( mennyi futás, milyen súlyok, stb.) Köszönettel: Roland 2009 01 27.

2009-01-29    Tisztelt szakértő! 66,5kg vagyok és szálkásítás előtt állok. Testzsírom 15% . Az iránt érdeklődnék, hogy mekkora dózisokban ajánlod a BCAA-Xprest ,illetve mikor: edzés előtt,vagy után,esetleg közben is? Természetesen a kajám és az edzések ( súlyzós + kardió ) össze vannak rakva, hisz tudom, hogy ez az alapja zsírégetésnek, csak az izomtömeg megtartásához elegendő BCAA mennyiségét nem tudom. Esetleg ajánlanád a TEA-X-et így első diétához, vagy majd csak ha a kívánt eredményt nem érzem elég jónak? A másik kérdésem a tömegeléshez vonatkozik: a kis súlyom miatt a csirke fogyasztása nem a legoptimálisabb nekem, hisz már a nap felénél megvan az elegendő protein, de a kcal még csak a felénél jár. Amíg nem akkora a súlyom, szerinted sertéshússal pótolhatnám a csirkét, esetleg valami más megoldást javasolnál? Végül még egy fontos kérdés: reggelre a Ch bevitel miatt kukoricapelyhet(cornflakes) eszem 1,5%-os tejjel. Az cornflakes glikémiás indexe nagy, a tejé viszont alacsony. Ez nem gátolja meg a reggeli gyors felszívódást? Válaszodat előre is köszönöm: Joci

2009-01-28    Kedves szakértő Úr! Nem találtam olyan típusú kérdést amit én kérdeznék öntől. A 2008 as Scitec Megateszt során használt táplálékkiegészitők, megfelel táplakozás, és edzés mellett hozhat olyan testkompozíció átalakulást, mint a teszt résztvevőinek? Ezt úgy értem, hogy van egy kis fölösleg a hasi tájékon,kar és lábaim vékonyabbak, és tömegelés időszakon belül, és azokat a kiegészítőket fogyasztva érhet e el változás zsírosodás nélkül? Gondolok itt Demeter Gábor versenyzőre, leginkább őhozzá hasonlít a felépítésem. Nem tudom, hogy ajánlhat e kiegészítőket, de én 100% whey protein professional-t használok eddig, és a teszt termékeiböl érdemes úgy használni őket ahogy a teszt során? Valamint részletesebb leírást hol lehet találni a 2008-as tesztröl? Köszönöm válaszát. Üdvözlettel: Levente

2009-01-28    Üdvözöllek! 3éve edzek folyamatosan, jelenleg sustanont tolok és az lenne a kérdésem, hogy ez mellett még szedhetnék e attackot, g-bombot? Vagy a kúra alatt ez teljesen felesleges? Megtisztelő válaszod előre is köszönöm! További szép napot!

2009-01-28    Sziasztok! Ivett vagyok, 17éves 1hónapja kezdtem el komolyabban foglalkozni az edzéssel. Nagyon szeretnék a derekamból és a hasamból fogyni! (sajnos odahízom) Segítsetek légyszi, hogy milyen feladatokkal érem el leggyorsabban a vékony és izmos hasat! A karomat csak úgy vékonyíthatom, ha fogyókúrázom? Üdv: Hatala Ivett

2009-01-28    hali! tudnál mondani egy-két gyakorlatot amivel hatékonyan lehet csökkenteni a derékról a zsírt?az ülő törzscsavarós gép erre jó?

2009-01-28    Jó napot kívánok! Annyi lenne a kérdésem, hogy én 16 évesen kezdtem el edzőtermi edzést végezni elég nagy súlyokkal, és most 17 vagyok, annyi lenne a kérdésem, hogy gátolja-e ez az edzésforma a növekedést, illetve ha igen akkor lehet-e valamit tenni ellene?

2009-01-26    Hello!!!Én olyat szeretnék kérdezni hogy sterol gainer tömegnövelőt szedek,nem tudom mit mondasz erről hogy milyen?De emellé vettem még creatin foszfátot por alakba,csak nemtudom hogy ha belekeverem a tömegnővelőbe lesz e olyan hatása.Vagy azt külön kell esetleg meginni csak akkor elég furcsa ize van Várom válaszod.Köszönöm szépen előre is

2009-01-26    Jó napot kívánok! Zsírégetéssel kapcsolatában lenne egy kérdésem. Kicsit túlsúlyos vagyok és leszeretnék fogyni. Az oldalon sok zsírégetéssel kapcsolatos cikket olvastam el. Az lenne a kérdésem hogy ön milyen gyakorlatokat illetve edzéstervet ajálna? Válaszát előre is köszönöm

2009-01-26    Szia! Azt szeretném kérdezni hogy súlyzós edzés után ha végzek aerob edzést pl 40 perc futógépezés,nem e megy kárba az az napi munkám. Nem e hátráltatja e ez az izmok fejlődését? Zsírtömegemből szeretnék még leadni,azért is gondoltam aerob edzésre. Csinálhatom edzés után vagy inkább pihenő napon,vagy elég lesz csak maga a súlyzós edzés?Köszönöm előre is válaszod!Tisztelettel:Norbi

2009-01-26    Tisztelt Illés Norbert Úr! 19 éves 182 cm és 75 kg vagyok. Másfél évvel ezelőtt hagytam abba 9 éves versenyszerű sportolói pályámat (úszás, vízilabda) és azóta is amennyi lehetőségem csak adatik elmegyek sportolni. Ám mostanság észrevettem hogy az izmaim már nem annyira hangsúlyosak mint korábban voltak ezért most elmentem egy edzőterembe és már 2 hete edzek. Kérdésem a következő lenne: Vettem a Biotechtől Kreatin-foszfátot (mint utána olvastam, lehet, hogy lehetett volna jobbat is). A boltban azt mondták nekem hogy ebből a fajtából nem kell feltöltési szakasz hanem elég csak a bemelegítés után inni 5g-ot majd az edzés felénél is igyak meg egy 5g-os adagot. Namost, van-e értelme szednem ilyen korán ezt a szert, ha igen akkor ön mit ajánlana ezt a terméket milyen adagokban fogyasszam, vagy ha még később elég szedni akkor mikortól érdemes elkezdeni? És hogy jár e ennek a típusú kreatinnak a 3 hónapig tartó szedése valami kockázattal a monohydráttal szemben? (bőrkiütés vagy bármilyen más mellékhatások a B3 miatt rajtam nem jelentkeztek igaz, mondjuk csak 2 szer alkalmaztam eddig a kreatint amit vettem). Most heti 4 edzést tartok. Válaszát előre is köszönöm: Kovács Viktor!

2009-01-26    Tisztelt szakértő, Kérdésem arra vonatkozna, hogy mikor érdemes a tömegnövelési fázist szálkásításra váltani. Én 197 cm magas vagyok 108 kg kb 16% testzsírral. Az elmúlt fél évben 14 kilót szedtem, de már jó pár éve edzek, szóval nem kezdők gyors fejlődéséről van szó. Kicsit féltem az izületeim, hogy nem erősödtek az izmaimmal azonos mértékben. Érdemes nekem most szálkásítani, ha igen akkor mekkora testzsírszázalékra?

2009-01-24     Jó napot Szeretném ha adna egy pár tanácsot hogy mit is és hogyan csináljak. Adataim:70 kg vagyok 186cm és 17 éves.62kg nyomok fekve Két hónapja gyúrok 1 héten 4-szer 2 órát. Szeretném tudni, hogy mit szegyek (eddig semmit nem szedtem) az érdekében h erősödjek(5000ft-ig) és jól is nézek ki ,van egy kis sörhasam hogyan dolgozzam le könnyen nyárárra? milyen gyakran járjak le a konditerembe és menyi időt töltsek ott?

2009-01-22     Hello! Attila vagyok! Lenne pár kérdésem.1: Tömegnövelésnél a különböző gyakorlatok sorozatai alatt mennyire kell a maximális izomkimerülésig elmenni? Leírom mire gongolok: fekvenyomás 4x8 döntött törzsű evezés 4x8 stb...Kérdésem:Minden sorozatban el kell érni a maximális izomkimerülést ( több ismétlés már nem megy a sorozaton belül) vagy ezt az állapotot csak az utolsó sorozat végén kell elérni??? Én fekvenyomásban 4x8-at csinálok, minden sorozatban a maximális súlyt használom ,de ez miatt csökkentenem kell a súlyt sorozatonként hogy meglegyen a 8 ismétlés. A mellizmom szépen bedurran. Ez jó módszer ,vagy totál rossz?? Második kérdésem: Tömegnövelésnél köztudott a testsúlykilónkénti kb. 2g fehérje naponta. Példa : 100kg -os embernél kb 200g fehérje/nap. Ezt rengeteg helyen olvasni. És most jön a gondom: A teljes testsúlyt kell figyelembe venni , a zsírmentes testsúlyt, vagy a tiszta izomtömeget.( ami kb 45 kg 100 kiló esetén és napi 2 grammal számolva az csak 90 gramm) ) Mi van akkor ,ha a 100-os ember csupa izom a másik csupa zsír. Ez a testsúlykilonkénti 2g egy kicsit bűzlik nekem. Az utolsó reálisabbnak tűnik. Vagy a tiszta izomtömeg esetén már nem 2 hanem 4 grammal kell számolni?Szóval melyikkel kell számolni és mennyit? Köszi előre is a válaszokat.

2009-01-21    Kedves Doktornő/Doktor Úr! adataim: súly:65kg magasság:180cm életkor:18 nem: férfi Abban szeretném a segítségét kérni, hogy milyen módon lennék képes nagyobb hízásra. Jelenleg tanuló vagyok, úgyhogy azokat az étrendeket amiket javasolnak elég nehéz lenne kivitelezni, mert csak délután és estefelé tudok rendes ételeket fogyasztani. Hetente többször járok edzőterembe és a főbb célom a tömegnövelés lenne, izom formájában. De egyre többet eszek és járok edzésekre mégsem látom a hatását semmilyen formában. Lehet h van valami betegségem ami miatt a testem képtelen meghízni? Hogyan tudnék hízni? Előre is köszönöm segítségét. Gábor

2009-01-21    Hello Már egy éve nem edzettem és most nyárra szeretném magam kicsit formába hozni,ismerem az alapvető szabályokat mert régebben csinálgattam. Szerinted hogyan szokjak vissza? mennyit edzek egy héten kezdésként? A kiegészítőket nem akarom túlzásba vinni, az anyagi okok végett se, meg nem tartom jó dolognak hogy valaki azoktól erős. Elég nagydarab vagyok 102kg és 190magas. Melyik kiegészítőt ajánlanád aminek jó az ár-érték aránya és nem kerül sokba? Kreatin esetleg? Monohidrát vagy inkább valami mást? Szerinted porok nélkül is érhető el komoly fejlődés, megfelelő kajákkal helyettesítve?

2009-01-21    Hello. Szeretném újrakezdeni az edzést. Már egy ideje abba hagytam (kb 6-7 éve). Akkor szinte napi rendszerességgel csináltam kb 2 évig. Érdemes e már a legelején tápkiegészítőt szedni vagy először inkább szerezzek 1 kis alapot és majd utána? Kreatin+fehérje+glutaminra gondoltam hogy szedek, meg vitamin. 25 éves vagyok kb 90kg de még diétázom legalább 1-1.5 hónapig. Ja még valami, edzés utáni szénhidrát bevitelre jó a gabonapehely (corn flakes, stb) tejjel vagy inkább rizs, durum tészta? Azt olvasom a legtöbb helyen hogy a durum tészta jobb mint a hagyományos. De mitől jobb mint a hagyományos? Választ előre is köszönöm: Gyuszi

2009-01-20    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ezt a napirendet, annak a reményében állítottam össze(most készítettem), hogy ezt betartva, júniusra már látványosan kockás hasam és szélesebb vállaim lesznek. Olyasmit akartam, mint egy izomnöveléssel egybekötött enyhe diéta. (22 éves vagyok, súlyom 62kg, magasságom 173cm) Erről szeretném a véleményedet és tanácsodat kérni: Napirend: 07:30-07:40 2km futás 08:00 Étkezés: 100g Nestlé Corn Flakes, fél liter 1,5%-os tej, 5 db egész főtt tojás, 100 g sovány sajt, 1db egész narancs 9:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 10:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 11:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 12:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 13:00 Étkezés: 100g tonhal vagy heringkonzerv, víz 14:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 15:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 16:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 17:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 18:00 Étkezés: 100g sovány túró, 100g mazsola 19:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 20:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 21:00 Pihenés 22:00 Pihenés 23:00 Kiegészítő: 100g Volumass 35 fél liter 1,5%-os tejjel -Alvás másnap reggel 7-ig. (Vasárnap edzés nélküli pihenőnap, ugyanezzel az étkezéssel, Volumass 35 nélkül.) Súlyzó: 5,6kg Levélmellékletként küldtem egy képet a jelenlegi alkatomról. Köszönettel: Gergő

2009-01-20    Szia Norbi! Ezt én is tudom, hogy difoszfátból lesz creatin phosfattal tri-fosztát, de a monohidrát és a többi kreatin is foszfáttá alakul. így persze építi az atp-t. Tévedek? Nem a kisujjamból szoptam:D

2009-01-20    Szia Norbi! Azt szeretném kérdezni, hogy szerinted mikor éri meg elkezdeni szálkásítani? A kezdeti 60kg-omról most már 67nél járok ( 3 hónap edzés ),de például 4kg most az elmúlt 2 hétben ugrott fel, aminek szerintem egy része víz, mert most kezdtem el edzés közben IsoTec-et inni és azért gondolom, hogy mivel a CH megköti a vizet, ezért lett ekkora a változás. A kíváncsiság kedvéért megmértem a testzsírom, ami két hete 11,5% volt, és most 14,5%-ot mutat. Így kinézetre nem nagyon látszik,hogy zsírosodtam,inkább én érzem a hasamon ha leülök,viszont jóval izmosabbnak látszom. Arra gondoltam,hogy márciusig még tömegelek és utána lepucolom magam amennyire csak tudom. De szeretném kikérni a véleményed, mert tesztoszteronon olvastam, hogy 15%-nál ajánlatos szálkásítani. Viszont te láttál élőben is, illetve én is úgy vélem magamról, hogy még egyenlőre felesleges leszálkásítanom, plusz ez a 14,5% is csalóka szerintem. Inkább a zsírszövet víztartalma nőhetett meg mint maga a tényleges zsír. De te vagy a szakértő. Ha azt tanácsolod, hogy inkább pucoljam le magam, akkor azonnal neki is állok, viszont abban az esetben kérlek írd meg, hogy mit/ miket érdemes szednem tápkiegészítő gyanánt? Most ezeket szedem : Cytogen Whey Pro, Daily Vita-Min, Omega 3,Isotec Gondolom a CH tartalma miatt az IsoTec akkor hanyagolós lenne, viszont BCAA XPRESS meg szükséges lenne, viszont ott az adagolást nem tudom igazán. Találtam egy olyat, hogy zsírmentes testtömeg x 0,4 g edzés közben. Ez valós adat? Illetve ezenkívül ajánlanál még valamit? Például TEA-X? Azzal tisztában vagyok, hogy az edzés akkor heti 3 súlyzós(összetett gyakorlatok), meg 3 kardió ( nagy intenzitású intervallum) formában valósulna meg, plusz természetesen a megfelelő kcal mennyiség belövése is elengedhetetlen. Meg persze a tskg x 3g fehérje. Kérlek, írd le, hogy , mit javasolsz, illetve, ha még nem is javaslod a szálkásítást akkor is írd meg kérlek, hogy majd ha eljön az ideje akkor szerinted hogy kéne csinálnom, tehát milyen kiegészítőket javasolnál és mekkora adagokban, mert akkor már ezzel is okosabb lennék . Minden nap ha van egy kis időm olvasom a cikkeket, de nekem a TE véleményed az elsőszámú. Azért remélem látszik, hogy már van némi tudás(olvasottság) a kérdéseim mögött, ha nem is olyan sok még. Remélem nem kérdeztem hülyeséget sehol. Válaszod előre is köszönöm: Joci

2009-01-19    Sziasztok! Minden remek az oldalon, DE...:) Nemrég olvastam az ME Box crossfit cikket, amiben az edző úgy állította össze alanyainak az edzést, hogy az elején néhány maximális erőfeszítéses, erőnövelő, összetett gyakorlatot iktatott be, majd ezt követte egy rövid crossfit gyakorlatsor. Ebben az esetben hétfő-szerda-péntek sorrendben zajlanak a kombinált edzések. Persze kérdés, hogy egy erőnövelő blokk után az embernek mennyi energiája marad pld. egy köredzésre Én nevezetesen ennek a módszernek a diétában történő bevetésére gondoltam, mert így a változó terhelések talán még inkább pörgetik az anyagcserét, és a regenerálódás is jobb lehet (talán). Persze, nem 8x3 ismétlésekre gondoltam, csak 5x5-re, Thibadeu beosztásához hasonlóan, csak a mell-hát, és a láb nap mellé egy váll napot is illesztve, itt is az összetett gyakorlatokat hangsúlyozva. Jó nyomon járok? Üdv: Laci

2009-01-19    Hello Norbi! 16 éves, 179centi, 70,5 kg vagyok. A testzsír%-om 19%, a zsírmentes testtömeg 56 kg, és a napi kalóriaigény 2500-2700 kcal. PSMF-re szeretnék áttérni. Szinte minden lehetséges cikketeket elolvastam ezzel kapcsolatban. Csináltam egy étrendet. A véleményed szeretném kérni,h megfelelően fedezi-e a tápanyagbevitelt és a diéta szempontjából jó-e? Ésh jól van-e elosztva(ha ez egyáltalán számít-e). Reggeli: 0,5l tej(Zs.:1,5%) + zabpehely( natúr, Nestle Fitness) + 1 kapszula Omega3 közte: gyümölcs(banán,alma) Ebéd: 200g pulyka vagy csirkemell, kb. 150 g barnarizs + párolt zöldés + 1 kapszula Omega3 + 1 kanál lenmagolaj Vacsora: Rozskenyér+csirkemellel+ 3dl tej+ zöldség+gyümölcs + 1kapszula Omega3 Ebéd és Vacsora közé kedd,péntek és vasárnap szeretnék beiktatni súlyzós edzést. Ezek előtt és után mit egyek? (elsősorban szilárd kajára gondolok nem turmixra,vagy táplálékkiegészítőkre) És hogy szerinted ezt a kalóriamennyiséget tovább csökkentsem és ha igen milyen ételeket ajénlasz? Az étkezések mellé természetesen hideg vizet/zöldteát fogyasztanék. Előre is köszi válaszaid! Levente

2009-01-18    Szia!! Annyi lenne a kérdésem, hogy a sprinterek akiket a tv-be látunk, egész évbe így néznek ki, vagy verseny előtt diétáztattják őket, valamint a testtömeg indexük kb mekkora lehet, vagyis hány kg társul az adott magassághoz? Köszi a választ előre is!!!

2009-01-18    Tisztelt Norbi, Tamás! Egy olyan kérdésem lenne, hogy szerintetek tömegnövelés céljára melyik kreatin + aminosav kombináció a legjobb? Tudom, hogy ez mindenkinél más de örülnék neki ha ebben segítenétek! Előre is köszönöm válaszotokat!

2009-01-16    [eMag97 Westside nyeszletteknek] Szia Tamás! A cikkel kapcsolatban kérdezném, hogy miért nincs alsótestre és felsőtestre egyaránt minden edzéstípusból, azaz miért nincs, dinamikus erőfeszítés felsőtest nap és repetíciós erőfeszítés alsótest nap. Vagy a különböző típusú napoknál alkalmazott kiegészítő gyakorlatok ezeket a szerepeket is betöltik, csak nincs külön megnevezve? Egyébként ez egy nagyon jó cikk :-) Válaszodat előre is köszönöm! Rics

2009-01-13    Tisztelt Szakértő! 22 éves átlagos testalkatú fiú vagyok (2 éve rendszeresen úsztam 4 éven keresztül). Az lenne a kérdésem, hogy egy darab 5 kg-os egykezes súlyzóval lehet-e látványosan megnövelni a karizmaim tömegét? Köszönettel: Gergő

2009-01-13    Hello! Most szeretnék diétázni és azt gondoltam, hogy úgy nyomom, hogy reggel egy adag fehérje egy adag g-bombbal és egy banán, a suliba 2 adag étkezéshelyettesítő diétás por, otthon 200g csirkemell és 100g rizs, 2. főétkezés 200g csirkemell és 80g rizs, edzés után egy adag fehérje g-bombbal majd vacsora 200g csirkemell zöldséggel. van mikor a csirkemell helyett halat vagy marhát vagy karajt használok. Az lenne a kérdésem hogy ez így jó e? vagy ha nem akkor mit változtassak rajta? előre is köszi üdv

2009-01-13    Hello! Én egy 195 cm-s 98 kg-os 25 éves srác vagyok és afelől érdeklődnék, hogy szeretnék egy kicsit jobb kondiba, meg nagyobb izmokat létrehozni. Egy kis segítséget akarok tőled kérni, hogy mivel induljak neki az egésznek /pl.tömegnövelők,kreatinok stb./. az egyik haveromnál edzenénk mert van kondipadja otthon, meg egy kis fekvőtámasz stb. Ami ilyenkor előfordulhat, mert nem mindig tudok eljutni a terembe. A lényeg hogy segítségedet várom, hogy mit szedjek és menyit, meg pontosan azt sem tudom hogy mikor kell a tömegnövelőt meginni edzés előtt vagy után. És egy nap pl.mennyit kell meginni! Az étkezésemmel nincs baj mert azt nagyon szeretek.1 nap van hogy 4 szer eszek. És még arra volnék kíváncsi, hogy ha elkezdem az intenziv edzést akkor szerinted nyárra már látszódik belőlem valami? A haverok mondták hogy szedjek danabolt, de az a helyzet nem merek beleugrani a szteroidba mert elég káros mellékhatásokat olvastam itt a cikkbe is, meg máshol is. Nem tudom neked mi erre a véleményed! Köszönöm előre is a segítséged. Várom válaszod feltétlen, hogy tudjak mihamarabb elkezdeni edzeni. Ha eszembe jut valami akkor írok. Hello Norbi

2009-01-13    Kedves Szakértő! Két év tömegnövelés után, szeretnék egy kicsit szálkásodni. Nem vagyok zsíros, de ha az a vékony zsírréteg eltűnne mindenhonnan, sokkal izmosabbnak látszanék. Olvastam cikkeket a szálkásításról, és mindenhol valamilyen kiegészítőt javasolnak a diéta mellett. Mivel elég szűk a pénztárcám, ezért jöhettek szóba ezek a termékek. "Cytogen Pro-360" és "Prolab Nutrition Cuts II". Az első fehérje, a második zsírégető. Mikor érek el jobb eredményt? A kettőt egyszerre kb másfél hónapig, vagy csak az egyiket három hónapig fogyasszam? Nem akarok 10kilókat leadni, csak azt a vékony zsírréteget szeretném eltüntetni mindenhonnan. Válaszát előre is köszönöm! Ádám

2009-01-13    Tisztelt szakértők! Sajnos 3éve nem edzettem és most kezdeném újra, ez idő alatt feljött 15kg felesleg és az erőm is megcsappant. Ilyenkor mi a célszerűbb? Elkezdeni edzeni tiszta kajával és így a régi erő visszajön és mellette talán felesleg is megy le (olvastam egyik cikkben hogy kezdőknél, újrakezdőknél a kettő akár egyszerre is lehetséges). Vagy pedig rögtön diéta? így biztos a fogyás és talán erő is jön vissza. Tehát végül is arra vagyok kíváncsi hogy - mivel régen edzettem- ilyenkor ha bármit csinál az ember így is - úgyis visszaerősödik? Vagy ilyenkor is kötelező a külön diéta és külön tömegnövelő fázis? Vagy az elején menni fog mindkettő? Köszönöm válaszukat, Zoli

2009-01-10    Tisztelt szakértő! Sok kérdést küldtem már ide, és általában megbízható választ kaptam, ezúton is köszönetem az oldal megbízhatóságához illetően. Egy hónapja újra elkezdtem edzeni 3 hónap kihagyás után. Nagyon sokat olvasok mindenféléről a testépítéssel kapcsolatban, és itt is a figyelmembe akadt a HST edzés. Kérdésem az lenne, hogy érdemes-e nekem mint kezdőnek ilyesmibe fogni, vagy alapozzak inkább szokásos edzésprogramra?? Adataim:180 cm magas, 75 kiló.És lehet gyakorlatokat helyettesíteni ebben az edzésmódozatban, pl.a merevlábú felhúzást lábhajlítással, vagy érdemesebb a megadott gyakorlatoknál maradni??És még fenn áll egy olyan probléma is, hogy nem tudom megoldani azt, hogy edzésnapok közé egy-egy pihenőnapot is beiktassak, mert a 7-ből csak 4 nap áll rendelkezésemre. Válaszodat előre is köszönöm!

2009-01-10    Üdv Norbi/szerkesztőség! Nagyjából "aktívan" heti 5x 2-3 órát edzek elég keményen kis szünetekkel. A célom elsősorban izomtömeg növelés lenne, eddig szedtem whey prot most vettem creatin etil észtert, és azon gondolkodom vmi hatásos kieget vennék. AZ mondják a Jumbo meg a Mayomax a 2 legjobb erre. Én szeretném megtudni melyiket javaslod mint profi. Eleinte nagyon gyorsan fejlődtem, nyáron fel is jött 10 kg + súlyokban is elég erőteljesen fejlődtem. De most ott tartok, hogy körülbelül a testsúlyommal nyomok fekve, és elég lassabban fejlődök, ezért és folyamodnék ezekhez. Illetve tudom h a heti 5x edzés nagyon nem egészséges, de muszáj. Sajnos pontosan tudom emiatt meg a nagy sulyok miatt a csuklóm illetve a vállam elkezdett fájni. Ez ízületi baj lesz nem? Esetleg erre tudsz vmi megoldást? maradok tisztelettel, Márk

2009-01-09    Sziasztok! Kb. 2-2.5 éve edzek eddig nem szedtem semmi kiegészítőt(csak multivitamint) ,az étkezésem egy ötös skálán 3 szinten mozog(szerintem) 194cm 106kg vagyok nagyon súlyt nem áll szándékomban felszedni max.2-5 kg, viszont az elmúlt 2-3 hónapban már nem igazán fejlődöm ami elég lehangoló és ez rányomja a bélyegét az edzésekre. A kérdésem a következő:-milyen kiegészítőt javasolnátok számomra fenti „adatok” alapján Válaszotokat előre is köszi

2009-01-08    Tisztelt Szakértők! Amatőr kérdésem lenne: milyen gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy a mellizom (alsó része) "kockás" legyen, azaz a mellizom az alatta lévő résztől "éles vonallal" kontrasztosan határolódjon el? Mellizom tömeg nem szükséges hozzá szerintem, mert vékony alkatú fickóknál is szép számmal akad ilyen - gondolom főleg genetika. Kétkezes- , egykezes súlyzókkal , gépekkel és saját testsúllyal végzett gyakorlatok is érdekelnének. Nagyon köszönöm!

2009-01-07    Üdvözletem... Használtam a keresőt,viszont személyre szólló választ nem találtam kérdésem feleletére... 17 éves vagyok,1 éve foglalkozom testépittésel,nem hanyagolható szinten,lényegében ez alatt az egy év alatt is már életmodommá alakult ez a sport... Mióta edzem azaz egy éve sikerült a 191 centim mellett 62 kilogrammról 94 re felhiznom... Bizonyára Ön is tudja,hogy ennek a sulynak gondolom fele biztosan zsir... És most szeretném elkezdeni életem első diétáját,és most má tiszta és kiszamitott étrenddel tömegnövelni és fejlődni,hogy ne zsirosodjak el ennyire... A kérdés amely irányul Ön felé hogy a tesztoszteron.hu weboldalon található: UD 2.0 amatőr szinten maximalizálva cimű diéta megfelel a diétázáshoz nekem is?Mármint gondoltam a diétában nem szabad zsemléket enni,vagy fokozatossan forditott arányosságba növelni illetve csökkenteni a szénhidrát és a fehérje bevitelem... Vagy ezzel a diétával és aerob edzéssel heti 5-6 szor csökkenthetem minimális izomveszteséggel a zsirtömegemet? Válaszát előre is köszönöm Baráti Üdvözlettel Takács Patrik

2009-01-07    Csö!az lenne a kérdésem, hogy tesztoszteron(Tribu_x) mellé lehet e naposim-ot szedni??tömegelés a cél!

2009-01-07    Szia! Két kérdéssel szeretnék hozzádfordulni. 19 éves 174 cm 71 kg súlyú fiú vagyok. 2 éve gyúrtam fél évet, 4 hónapja újra elkezdtem, 1 hónapja szedek biotech creatine monohidrát -ot 3 hónapja biotech no1 proteint, a célom a tömegnövelés. Az edzés kezdése óta 6 kilót híztam, sok helyen olvastam, hogy a kreatin vizesít, és arra lennék kíváncsi, hogy ebből a 6 kilóból mennyi lehet körülbelül a víz, és ez a kreatinszedés abbahagyásával ebből kb hány kiló fog lemenni? A másik kérdésem, hogy a tömegnövelésnél a lehető legnagyobb súllyal érdemes nyomni, ami még kimegy, vagy az izmaimat rendesen megdolgoztatom akkor is, ha kényelmesebb súlyokkal nyomok? Ezt a kérdést azért teszem fel, mert a bal alkaromban az utóbbi időkben fájdalom lépett fel, és arra lennék kíváncsi, hogy mennyire befolyásolja ezt, hogy mennyivel nyomok. Válaszaidat előre is köszönöm és kicsit megkésve szeretnék boldog új évet kívánni! Üdv

2009-01-05    Kedves Szakértő! Szeretném megkérdezni azt hogy ügye 85kg vagyok 180 cm és szeretném azt megkérdezni hogy szálkásitáshoz hány% fehérjét kéne ennem meg mit kéne ennem. Még azt szeretném megkérdezni hogy a whey protein az jó szálkásitáshoz? Csak azért szeretnék szálkásitani mert már közel 9 hónapja kondizok és szeretném ha már meglátszana.:) A választ előre is köszönöm!:):) Boldog Új Évet!! Ádám

2009-01-04    szia! vannak olyan emberek akinél a zsírtárolást elősegítő receptorok az arcán vannak??? mert nekme az arcom hízik, nem pedig a hasam és a hátsó felem mert kockás a hasam, és lapos a hátsó felem!!!! valamint ezekkel mit lehet csinálni mert a pufiarc nem naon tetszik!!!

2009-01-04    Tisztelt Illés Norbert! Lehet izmot építeni a következő kombóval: hot blood, amino 3600, HMB, esetleg vitargo? Köszönöm! Csaba

2009-01-04    Sziasztok! A cikkben szereplő táplálkozási tervet teljes mértékben elfogadom, mivel működött a gyakorlatban. Magamnak is szeretném belőni a diétát, de egy valamit nem értek és ebben kérnék segítséget. Összeszámolva a cikkben bőven 3.000 kcal felett volt a napi étkezés és nem értem, hogy a fogyáshoz így hogyan kerülhetett mínuszba a szervezett. Biztos én tudok valamit rosszul, de én így számolok: egy átlagos 70-80 kg-os férfi alapanyagcseréhez 1.800 kcal éget, erre jön még az edzés, ami 4 kcal percenként kondinál és 10 kcal percenként futásnál. Akárhogy számolom a cikkben nem égetett el a test több kalóriát, mint ami bevitelre került, így hogyan érhető el a fogyás? Előre is köszi a segítséget!

2008-12-31    Ma Szilveszter van, biztos sokan mennek bulizni. Lehet valamennyi alkoholt fogyasztani?

2008-12-29    Tisztelt szakértő! Az ön segítségét szeretném kérni egy edzésterv összeállításában. Tudom, hogy önt nap mint nap ilyen kérdésekkel bombázzák de örülnénk ha egy edzéstervet össze tudna állítani. Haverommal edzek együtt kb 4 hónapja (én 196 cm 97kg és fekve 95 kg-t nyomok) (haverom 178 cm 86kg és 120 kg-t nyom fekve) a "konditermünk" felszereltsége: van fekpadunk. ferde pad , negatív pad, húzóckodó, tolóckodó, egy kezes súlyzók, francia rúd, T-rúd, hátgép. Továbbá nagyon elszántak vagyunk én táplálék kiegészítőként Amino st 2300 szedek a haverom VM 35-öt. Válaszát előre is nagyon szépen köszönöm.

2008-12-29    Helló, kösz az eddigieket, de újabb kérések merültek fel bennem, például mennyire célszerű szaunázzak/infrakabinozzak közvetlenül gyúrás után? ( vitargo crx et és 100% whey pro-t szedek az edézshet nepi 2-3 szor a fehérjét és a kreatint pedig minden másnap néha minden nap eddzések előtt fél órával). Az is eszembe jutott h van medencénk és így télvíz idején gyakran szoktam jeges fürdőt venni ha gyúrás után csinálom az gáz? A választ előre is köszi

2008-12-28    Hello Éveken át edzettem,elég jól ment,mindenfajta csodaszert szedtem amik meghozták a hatásukat,de abbahagytam,mert nem bírtam anyagilag. Az edzés se ment úgy és ettől végleg elment a kedvem az egésztől. Már lassan egy éve nem gyúrtam és eléggé elgyengültem fele annyi megy ki mint régen.Mit kéne tenném?? Valami anyagilag kíméletes módszer kellene,mert nem nagyon van pénz kiegészitőre. Mono-hidrát és valami olcsóbb fehérje mondjuk muscle juice jó lenne? Tudom sok benne a szénhidrát.De nem feltétlen a szálkásitás fontos hanem az erő visszanyerése.

2008-12-20    Sziasztok Szakértők! A kérdésem az lenne, hogy tömegnövelés közben ér e valamit az aerob testmozgás. Szobabiciklire gondoltom, mondjuk heti 3-4x 50-60 perc. Ilyenkor a összkalória bevitelt is meg kell emelnem? Köszi a választ! Boldog karácsonyt!

2008-12-20     Nekem az lenne a kérdésem hogyha Animal Nitro-t és Anabolic Whey-t szedek akkor hogy ? A termékeknél azt írták hogy edzés előtt Nitro majd edzés után Anabolic de viszont az "ajánlott fogyasztásban" az van írva hogy Nitro edzés után és rá egy 40 percre meg fehérje ? Akkor most hogy is kellene hogy jó legyen ? Második kérdésem hogy osztott vagy nem osztott edzés terv lenne e a jó ezek mellé ? A 3. pedig hogy jó anyám és a háziorvosom is azt mondta hogy nem kellene ilyet szedni mert ha nekem nem is de mondjuk az esetleges gyerekemnek lehet emiatt baja...Pl.: tejcukor érzékenység és ilyenek ebből mi igaz ? És most 17 éves vagyok lehet rám nézve valamilyen mellékhatás ? És az ezzel felszedett izom meddig vagy hogy marad meg ? mert azzal is riogatnak hogy hirtelen csak fel leszek fújódva és 1 hónap alatt ha már nem edzek összeesek.... Köszi előre is a válaszod ! Balázs

2008-12-17    Üdv! 1. Azt szeretném kérdezni, hogy gerincferdülés eseten melyik gyakorlat(ok) kerülendő(k), illetve melyik(ek) kifejezetten ajánlottak, amik segítségével korrigálható valamennyire ez a probléma. 2. Arra is kíváncsi lennék, hogy a természetes tesztoszteron növelők (p. tribu-x) mennyire hatásosak? Tehát arra lennék kíváncsi, hogy, ha vkinek mondjuk "x" a természetes hormonszintje, akkor ennek a segítségével valamennyire az "x" felé lehetne menni, vagy csak olyan idősebb testépítők számára ajánlott, akiknek a természetes tesztosz.szintjük már "hanyatlik"? Az említett termékről nem nagyon írnak véleményt:( Válaszotokat előre is köszönöm!

2008-12-17    Szia Azt szeretném kérdezni,hogy melyik gyakorlatok erősítik a mellizom külső részét. Válaszodat köszönöm Károly

2008-12-15    Azt szeretnem kérdezni hogy a test meréseit mikor érdemes végezni,és milyen állapotban? Reggel/este/edzés elott/edzés után....változtat-e vmit rajta ha szedek kreatint? A test merése alatt értem pl a bicepsz meretetmerni,de pl ilyeneket is hogy testzsir,izomtomeg,testviz stb. Az állapotot arra értettem hogy feszítve vagy leengedve? Valamint meg egy gyakorlati kerdesem lenne legalábbis olyasmi. Egy olyan problémám van hogy van egy serulesem,illetve nem tudom h minek nevezzem,mert vmikor elojon.Valoszinunek tartom h akkor serulhettem meg,amikor egy alkalommal tolodzkodast vegeztem,es tul sok sulyt akasztottam magamra.Akkor nem erztem h gond lenne.De utana par nappal elkezdett fajni a mellizmom alatt.A csont faj.Biztos vagyok benne h nem izom.Talalkoztal mar ilyennel?Tudod h mi lehet ez?Es elofordul h reggel nyujtozkodom(a kezemet a fejem fole nyujtom)...egy roppanas,mintha vmi beakadna vhova,es onnantol kezdve faj egy bizonyos mozdulat.Olyan mintha a mellizmom alatt levo csontok egymasra csusztak volna.A jobb kezem mozgatasakor faj,abban az allapotban,amikor a mellzom ossze van preselve,tehat mint amikor az allvanyon feltolom magam. de erdekes h pl elemelesnel nem faj.sima fekvenyomasnal is csak akkor faj,ha mar kezdek olyan sulyt felrakni,int amennyi en vagyok (90kg). esetleg vmilyen kremet tudsz ra ajanlani? Vagy barmilyen velemeny?Szivesen fogadom. Koszonom elore is a valaszodat! Szia Peti

2008-12-15    Üdvözlet! Remélem jó helyre írom a levelet. :P Nem sokkal több mint egy éve edzek folyamatosan, hetente háromszor, négyszer. Alkalmanként másfél, két órát.173 cm magas vagyok, amikor kezdtem 60 kg voltam mostanára sikerült 74 kg-ra növelni a tömegem. Természetesen nem egy vödör táplálék kiegészítő segítségével. Az utóbbi időben az a problémám hogy bicepszezés közben úgy érzem nagyobb terhelés jut az alkaromra és nem is igazán azt érzem hogy a bicepszem feszülne és fáradna el. Viszont az alkarom kegyetlen bedurran és feszül. Ez megy egy ideje és az alkarom már jócskán csak kiszélesedett, a bicepszem meg alig fejlődik. Pedig próbálom szabályosan csinálni a gyakorlatokat. Például nem hajlítom be a csuklómat és egyebek. Hogy nézne ki egy optimális edzés bicepszre? Továbbá szeretnék venni megint csak valamilyen táplálék kiegészítőt. Myomax professionalt gondoltam eredetileg, de most olvastam erről a Scitec Jumbo -ról. Ez is tömegnövelő? Mennyire hatásos? Az utóbbi időben a környezetem sokat mondta hogy hagyjam ezeket a fenébe és inkább naposim kúrába kezdjek bele, de én félek ezektől mert úgy hallottam nem gyenge mellékhatásaik vannak. Előre is köszönöm a segítséget!

2008-12-14    Sziasztok! Én arra lennék kiváncsi, hogy ugye az allándó pozitiv energia, vagy kalória mérleg nem vezet-e az un. 2.-es tipusú cukorbetegség kialakulásához. Mert ugye sokszor akkor is ennünk kell amikor tulajdonképpen nem is vagyunk éhesek. Ez ugye extra megterhelést jelent az emésztőszerveknek pl hasnyálmirigy. Mi erről a véleménytek? Válaszotok előre is köszönöm. István.

2008-12-10    Szia Norbi/Tamás! azt szeretném megkérdezni, hogy hatással van-e a testsúly-izomtömeg növekedésemre, ha edzés után 20-30 percet futok a gépen? ez kb 4-5 km attól fugg hogy 20 vagy 30perc :DD. heti 3xor tudok lejárni tehát nem nagyon tudom a kardiot kulon venni (ez nalam csak a futasbol áll) így edzés utánra teszem. 174cm/68 vagyok ;DDD szóval jöhetne 7-8 esetleg 9 kiló izomba remélem jönni is fog... de a futást nem szívesen hagynám ki, mert nagyon egészséges.. meg szeretek is futni így az állóképesség is nő... mit javasolsz/gondolsz ?? jah meg annyit szeretnék még mondani, hogy nem vagyok hájas viszont oldalt van zsírpárna! ez tuti akkor jött fel mikor volt fél év kihagyásom és nem csináltam semmi sportot de most újult erovel és kedvvel elkezdtem és kitartóan fogom nyomni, de az a két zsírpárna oldalt elfog tunni ha úgy edzek ahogy írtam? egyáltalán nem eszek zsíros ételeket, viszont diétás kaját annyira nem csípem mert akkor egész nap éhes vagyok és akkor semmi se úgy megy ahogy kéne bocs már ha írtam sok marhaságot, de ugygondoltam hogy egy emailbe leirom, ami most igy az eszembe jutott. a válaszod elore is köszönöm!

2008-12-08    Szia!!!!Ha pl olyan edzést végzünk amihez izomállóképesség meg valamennyi erő is kell,gondolok a fekvőtámaszozásra vagy a hosszabb illetve több ismétléses súlyzós edzésre,illetve az "izomégető" edzésre,akkor tulajdonképpen az izmok tápanyagfelvevő képessége nő igaz??Ezt csak azért kérdezem mert ha nagyon sok ilyen edzést végzünk akkor a szervezet zsírt fog raktározni energiaforrásként vagy pedig az izomba glikogént???Valamint az izomzat és a máj mennyi időre elegendő szénhidrátot tud raktározni??Zsírlerakódás csak akkor lehet ha a glikogénraktárak tele vannak???Illetve zsírégetés csak akkor ha ki vannak ürülve???

2008-12-08    Tisztelt szekértő! Egy hónapja elkezdtem ismét edzeni 3 hónap szünet után. Már régebben értem el némi fejlődést, de hát az lement rólam a szünet alatt, így most az izommemóriában bízom. Eddig nem szedtem fehérjét, de tapasztalattal rájöttem, hogy anélkül nem lehet mesze jutni. Szójafehérjére gondoltam, de mivel nem sok jót hallottam felőle, ezért más után néztem. Találtam olyat amiben 75% szénhidrát, és 25% fahérje van, ami úgy napi 50g fehérje és 150g szénhidrát, amit 2 felé osztva vinnék be. Adataim elég nevetségesek: 180 cm, 75 kiló. A fekvenyomás max 65kilóval, a guggolás pedig 75-el megy. A karom 35cm-es, ugyh. az ektomorfból is az ''extrémebbik'' fajta vagyok ha lehet így fogalmazni, vagyis nagyon megfeszülve jön fel rám egy kis izomtömeg. Ezért is gondoltam erre a fehérje-szénhidrát formulára, amit még esetleg egy kis kreatinnal együtt szednék. A kérdésem az lenne, hogy mennyire lehet bízni az ilyesmiben?? És még lenne valami, a bicepszem nem elég vastag, csak inkább "magas". Ezen hogy lehet segíteni??Válaszodat előre is köszönöm!!

2008-12-08    Üdv! EGy olyan problémám van h 1,5 éve edzek...a kezem vállam hátam egészen jol alakul....de a hasamrol, faromrol és a csipömröl nemtudom eltüntetni a zsirt...nagyon idegesitt h hiába van mindennap has is az edzésemben egyszerüen nem tünik el. Diétába nagyon még nemmentem bele csak éppen h "belekostoltam" mert az eddig nehezen összeszedett izmot nemakarom elveszitteni! Tudnál nekem ebben segitteni h hogyan tudnám ezekrö la területekröl eltüntetni a zsirt izomtömeg vesztés nélkül? Üdv Szilárd

2008-12-08    Kedves Szakértő! A barátom 26 éves, 185cm és 105kg, mivel már régóta küld súly problémával (semmitől nem tud fogyni) ezért a konditeremben való alakformálásra és izmosodásra tért át, ami az ő estében elég hosszú ideig fog tartani. De már van látszata az edzéseknek. Heti 4szer 2órát jár edzeni. A kérdésem az lenne, hogy az edzések miatt előfordulhat nála az, hogy a súlya nem csökkenni hanem esetleg még nőni is fog? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy ha a hasára edz az kissebb lesz vagy csak bekeményedik az edzésektől? Előre is köszönöm válaszod! Üdvözlettel: Senkár Mónika

2008-12-06    Tisztelt Tesztoszteron! Érdeklődnék, hogy napi 90 gramm szénhidrát mellé milyen táplálékkiegészítőt használjak tömegépítéshez, és hogy a váll hátsó részére milyen gyakorlatok vannak még a döntött törzsű oldalemelésen kívül? Köszönöm

2008-12-06    hello! szia én egy 16 éves srác vagyok és most szeretnék nekiállni az edzésnek hogy kezdjem?? és lenne egy kérdésem az izom növelő tabletták azok csak felfújnak vagy segitenek az erődön is?? lécci válaszol kérdéseimre!!

2008-12-02    Tisztelt Norbi / Radnai Tamás! Korábban írtam egy levelet melyet nem sikerült valamilyen hiba miatt kézbesíteni ezért megpróbálok még 1 kísérletet. peck-deck gépen tárogattam, és valoszinuleg a nagy súly miatt roppant elég nagyon a kulcscsontom, mely azóta vállkörzések végzése közben ropog, nem fáj viszont kellemetlen igyis hallgatni meg érezni a ropogást. Pontosan a kulcscsontom vége mely kapcsolódik a szegycsontomhoz, az a pont ropog, érezhetően ki is tudom tapintani körzések közben. azt szeretnem megkérdezni hogy ez idővel rosszabbodhat-e, átalakulhat fájdalommá? illetve van e rá esély hogy meggyógyuljon ha szedek jó izuletvédőt? mondjuk joint-health-t. meghallgatnám a véleményeteket, és megköszönném ha írnátok. utoirat : ha ezt sérulésnek lehet nevezni, akkor ez mér régóta megtörtént.. nem is értem, mért nem irtam hamarabb! de gondolom jobb kesobb mint soha üdv!

2008-11-29    Kedves Szakértő. Az Lenne az "Én" Kérdésem hogy. Most 178cm vagyok és 64kg. Elkezdem a Testépítést ahogy ezt tanácsoltad. Régen nagy "sportman"voltam ezért a hasam nagyon kockás "ha megnyomom érzem a kemény kockákat és 2 évvel ezelőtt látszódott is" de van fölötte egy olyan zsírréteg amitől teljesen nem látszik. És ha most elkezdeném a Testépítést ez a zsír réteg eltűnne az edzések közbe?Vagy előtte egy minimális Fogyókúra kéne? És Még az lenne a kérdésem hogy ha Creatint szednék "ugyebár az izomnövelésre jó" akkor állítólag megint csak plusz súlyt veszünk fel. De az a Súly megint csak háj vagy az már Izom??És Mikor érdemes a Kreatinozást elkezdeni? Előre is köszi

2008-11-27    Tisztelt szakértö!! most nem olyan rég kezdtem el a testépitést,a testalkatom ekto-mezomorf ,22 éves és 184 cm magas vagyok,és 79 kg !És tömegnövelönek a creatine pro mass-t használom ,és az lenne a kérdésem,hogy ennek a tömegnövelönek lehet-e káros hatása?mert a bal oldali mellem jobban nöl mint a másik,de ugy veszem észre,hogy ez nem mind izom,hanem zsir is!esetleg használjak másik tömegnövelöt,és ha igen milyet ajánlana?

2008-11-26    Sziasztok! Laci vagyok, már írtam néhányszor, és ezúton is köszönöm a válaszokat, tanácsokat. Az oldallal minden rendben van, hasznos és informatív, és az e-magazinok is nyerők. Ennyit "bevezetőül" :) A kérdésem az lenne, hogy a mellizmomat szeretném felhozni, alsó-középső, illetve felső bontásban, heti két edzéssel, viszont ez a hát és a váll edzésével együtt már komoly terhet rakna a válamra. Szó szerint. Szóval a kímélést szem előtt tartva mit javasolnátok annak érdekében, hogy a deltaizmok tömege és mérete is maradjon, de azért ne legyen túlerőltetve a vállöv? Én a válledzés "lebutítására" gondoltam, miszerint 3-5 sorozat mellről nyomás, illetve 3-3 sorozat oldalemelés és döntött törzsű oldalemelés, de természetesen várom a tanácsotokat. Előre is köszönöm, a legjobbakat! Laci

2008-11-26    Kedves Szakértő.16 Éves fiú vagyok. 178cm és 63kg.Azt szeretném tőled kérdezni hogy nem e tudnál nekem egy Zsírégető,szálkásító étrendet összeállítani? Valahogy úgy kéne hogy Reggeli,Suli, Vacsi. Én összeállításom(nemtudom hogy jó e): Reggel 1db Alma , Suliba 1db Alma meg Banán+zsírszegény tejturmix vacsi:2Tojásos Tükörtojás+Víz) Hetente van 2 tesiórám ahol állandóan erősítünk és futunk. Pluszban Otthonra milyen edzést tudnál ajánlani? Van egy fekpadom amihez van 2x4kg, 2x6kg ,2x8 kg os súly van. A Fekpadon Tudok felűlést, Lábammal súlyt emelni Kezemmel súlyt kinyomni olyan nagy vasrúdon :) és van egy olyan is hogy a vállam mellett van 2 fogó amit össze kell nyomni. Ezekre mind én adom meg hogy hány kilós súlyt tegyek. Meg ha írsz súlyzós gyakorlatot akkor veszek súlyzót. Előre is köszi. Tamás

2008-11-23    Hello Norbi. Először meg szeretném dícsérni az oldalt. Valami olyasmi Rémlik hogy neked is voltak problémáid a válladdal. pár sorba leírod nekem kérlek, hogy romlott el a helyzet. Mik voltak az előjelei? Kicsit meghúztam vállam most tartottam 1 hét pihenőt. Teljesen kipihentem, de a csuklyámnál lévő csontnál a vállam közelébe nyomásra érzékeny. Egyáltalán nem vészes sőt nem is érzem csak ha nyomkodom, nem tudom milyen egy gyulladás, de feltétezem akkor fájna. Lehet ez előjele egy gyulladásnak? Más... Kezdettől fogva teljes test edzést csinálok, volt egy kis kitérőm egy oszott ezdésterv fele, de az vissza fogott, szeptember közepén felhagytam vele, és gondoltam hogy kipróbálom a HST-t. Kicsit a magam képére formáltam 12 8 5 és 5- blokkokal végig szuperszettezve az egész ezdést. :D NEkem nagyon bejön, és bátorítok mindekit hogy próbálja ki, ugyanis piszkosul jól fejlődök ismét mintha nem most kezdtem volna ezdeni. a nyáron végig 75-80al szenvedtem fekvenyomásba, most meg felugrottam hipp hopp 90-95re. üdv

2008-11-21    Hello, én egy 17 éves fiú vagyok, 73 kilo és csak úgy néha szoktam edzeni de mivel van egy kis gerincferdülésem az orvos megtiltotta a nagy súlyt.Súlyzózni szoktam(francia rúd ami 18 kiló)napi 100 db-ot, meg felülés, fekvő, mellizom.Szeretnék kicsit vastagabbnak tűnni mert viszonylag vékony vagyok.A kérdésem a következö lenne.:1;Károsítják-e a szervezetemet a különböző fehérje porok amik a tömegnövelés céljára vannak? 2;Ennyi eddzés elég-e ilyen szerek szedéséhez?Ezalatt értem hogy nem-e kevés nehogy valami más eredményt hozzon pl elhizás. 3;Körülbelül mennyi idö ilyen eddzés mellett(ezeket napi szinten csinálom)mig látszani kezd valami.Vastagodás ,súlygyarapodás. 4;Létezik ilyen kezdöbbeknek való szer ami nemannyira nagyon drága vagy hogy van ez egy nagy doboz mennyire elég?és hogy hogy kellene szedni. Ha válaszol azt nagyon szépen megköszönöm. Kovács Dániel

2008-11-21    Hello én egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád hogy nem tudom milyen táplálékiegészítőt vegyek mert énnekem nem test sújt kellene növelnem. Hanem csak szimplán izomzatot szeretnék építeni.Testi adotság: 183 cm magas 78 kg. Végülis nekem az kellene hogy mejik por lenne a legjobb erre a célra meg creatin. Mert azt olvastam más oldalakon hogy a creatin mellé egy mass és sok edzés rendes alvás rendes étkerzés mellé nagyot tud dobni. Válaszodat alőreis köszönöm.Üdv. Gera!

2008-11-15    Szia! érdekes kérdésem lenne! 1.azt hogyan lehet megnézni egy emberen hogy hajlamos-e a hízásra, mert kipróbálni nem akarom? 2. én most kb. 73 kg vagyok 186cm-re, az elmúlt 4 hónapban 8 kg-ot szedtem fel, de érdekes a hasizmaim ugyanúgy látszanak, és nekem kb. 2500kcal kéne egy nap. A kérdés az lenne hogy nekem 5 szendvics is lecsúszik reggelire meg vacsorára(5óra körül) akkor, hogy lehet az hogy nem zsírosodok, mert szerintem sokkal többet eszek 3000kalóriánál is néha,a szendvicsekbe nem rakok vajat, csak párizsit, sajtot, meg paprikát rakok, és vagyok 17 éves, tehát mitől van az, hogy ekkora étvágya van az embernek, az edzés miatt?

2008-11-13    Üdv! Van egy olyan problémám, hogy mostanában nagyon nehezen emésztek! Nagyon rosszul érzem magam bizonyos evések után! Mostanában a tejsavó fogyasztása után is. Igy áttértem az izolátumra. Amikor reggel zabpehellyel iszom utánna nagyon felvagyok puffadva és nem érzem jól magam! Ha egy kicsit éhes vagyok akkor hányingerrel párosul. Mi lehet ez? Megvan erőltetve a a gyomrom? Néztem a Multi enzyme kiegészitőt, szerinted az segit? Colon Cleanser? Válaszod köszönöm!

2008-11-13    remélem még időben teszem fel a kérdésemet felétek mert edzem 2 éve 24 éves vagyok és hát mint a többiek én is szeretnék izmosabb lenni ezért kipróbáltam a NAPOZIM tablettát egy haverom ajánlotta de abbahagytam mert észrevettem hogy semmi sem olyan mint régen.valahogy másképp reagálok idegesebb lettem.szeretném kérdezni hogy 50 szemet szedtem be de eldobtam ezek után a mellékhatásai elmúlnak és ha csak simán edzem minden a régi lehet és hogy mikor ürűl ki a szervezetemből??? de mellette scitec termékeket iszom csak fehérjét(anabolic whey) ugye ezek nem károsak...

2008-11-12    Tisztelt Tamás! Segítségéget kérnék a Hot Blood nevű termékről. Kettlebellezem és nehézkesen tudom magam ráhangolni az edzésre (főleg őszi napokon). Olvastam a Hot Bloodról, hogy szuper hatásos és gyakorlatilag barbárnak érzi magát az ember tőle. Szeretnék egy olyan energizálót, mely segítségével jobban menne az edzés. Ezen kívül azt is olvastam, hogy néhány embert annyira bepörgette, hogy remegett, szédült... Én mondjuk 190 cm és 105 kg vagyok. Más. Még az is érdekelne, hogy lesz-e a Metabolikus felpörgetés DVD-nek második része. Az elsőből sokat tudtam profitálni. Köszönöm válaszodat: Péter

2008-11-12    Hello! Szval régebben egy kis túlsúllyal küzdködtem kb. 98kilo voltam lementem 78ra most olyan 82-4 vagyok és oda lett az erőm is ezért gondoltam hogy kellene valamit csinálnom. És közülbelül egy honapja kezdtem el kondizni de azóta kétszer annyit eszem mint előtte és 2 kilót híztam is és nem biztos hogy oda ahová kellene ez normális az elején 4szer megyek egy héten egy órát. Esetleg ha eljárok mellette futni akkor lemegy még az a kis plussz és nem az izomzat rovására vagy a kajára kell odafigyelni. Meg sokat mondták hogy ne nagy súlyokkal csináljam mindig annyit teszek fel amiből 4*8at tudok csinálni valahol meg az olvasom hogy ilyenkor mikor nem tömegnövelés kell akkor jobb a kis súly. Ha tudnál írni valami okosat azt megköszönném.

2008-11-04    Hello. Én 16 éves vagyok 184 centi és 65 kilógramm már több, mint 1 éve gyúrok. Nyáron alig de most megint rendszeresen. 52 kg voltam kb. mikor elkezdtem. Hát közben nőttem is magasságra, a Max Gain Plus ,Biotech USA fehérjepor-t használom. Hát nem tudom, hogy ez elég hatásos e mert jó pár dobozt elfogyasztottam, és így a fele adagot vettem be mindig mint, ami rá volt írva vagy normális adagokat vegyek be? És hogy tudsz e ajánlani valami más fehérjeport, ami hatásosabb lenne az izmaim növelésére, mert ez így elég siralmas, ja és, hogy elkezdtem nagyban túrót zabálni, ez hatásos? Előre is köszönöm a válaszod. Zsolt

2008-11-04    Kedves Norbert! Erőállóképességemet szeretném fokozni, a 3 erőemelő gyakorlatban. Kérdésem az, milyen rendszerű edzéssel tudnám ezt megtenni ( heti edzésszám, gyakorlatokon belüli sorozatszám, ismétlések száma ), illetve érdekelnének olyan kiegészitő gyakorlatok is, amik jól illeszkednének egy ilyen programba. Természetesen nem egy teljes edzéstervet kérek, csak néhány jó tippet, egy alapot, amiből ki lehet indulni. üdv: rotten

2008-11-02    Szia!!!Kössz h válaszoltál az előző kérdésemre!!Érdekelne engem ez az egyvégtagos erő,és kérdezném hogy hogyan lehetne pl az egykezes húzódzkodásra és fekvőtámaszra edzeni,egykezes lehúzásokkal,illetve fekvenyomással a másikra,magyarul melyek azok a gyakorlatok amelyek segítenek ezt elérni???

2008-11-02    Hello! Én egy 15 éves gyerek vagyok és meg szeretném kérdezni, hogy ha az izom tömegét (csak a kar mell hát csukja láb meg ilyenek) szeretném megnövelni és mellete kockásítani is szeretném a hasamat akkor mit kéne ennem. Mert kicsi a kezem hogy szálkásítsak meg sima a hasam hogy tömeget növeljek úgy hogy rendesen nézzek ki.

2008-11-01    T. Norbi! Nos nem egyszerű az élete a fogyni vágyóknak. Régóta olvasgatok a neten, próbálok begyűjteni egy csomó információt, De gyakran ütközök ellentmondásos dolgokba, így nem tudom eldönteni, hogy hogyan is induljak el. Rendszeresen sportolok, heti 3 súlyzós edzés, és kétszer 60 perc fallabda (mondjuk ezt nem is a mozgás kedvéért, inkább csak a játék öröme miatt, de így is elég intenzív mozgás) a fogyás mégsem megy. Elhatároztam, hogy változtatok az étrendemen, diétázni fogok, és itt kezdődnek a problémáim. A legnagyobb problémám a kiinduló értékek megállapítása (szükséges kalória, szénhidrát, fehérje, zsír) Ahány helyen olvastam annyi féle eredmény jött ki. A legjobb támpontot eddig Radnai Tamás (Tesztoszteron eMagazin: Elsősegély alapvető kérdéskörökben Zsírégetés: átlagembereknek és sportolóknak készült útmutató) cikkében találtam, de sajnos ez sem elég egyértelmű nekem. Illetve az, csak abban nem vagyok biztos, hogy mindent helyesen értelmeztem. Nos a kérdésem az lenne, hogy helyesek-e a számításaim. Jelenleg 87 kg vagyok. Zsírmentes tömeg kiszámitása bőrredős méréssel 65 Kg. Napi kalóriabevitel kiszámítása, ha fogyni szeretnék: 65 kg x 24 h x 1,6 - 500 = 2000 Kcal (kerekítve) Napi fehérje szükséglet: mivel izmot nem szertnék veszteni (ki szertne?) 3g/testsúlykilogrammal számolva 65 kg x 3g = 195g Napi zsír szükséglet (a cikkben javasolt 20%-os napi kalóriaszükséglethez viszonyitva): 2000 x 0,2 / 9 = 44.5g (1g zsír=9Kcal) Napi szénhidrát szükségelt az összes bevitt kalória - fehérje - zsír: 2000 Kcal - 195g x 4 Kcal - 44.5g x 9kcal = 819,5 Kcal ami 205g Tehát összességében: Napi kalóriaszükséglet: 2000 Kcal Fehérje: 195 g x 4 Kcal = 780 Kcal Zsír: 44.5 g x 9 Kcal = 400,5 Kcal Szénhidrát:205 g x 4 Kcal = 820 Kcal Válaszodat előre is köszönöm Üdv Béla! Szia Béla!

2008-10-30    Hali!! Először is köszi a választ a multkorira (http://www.tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=3043) Máshol nemigen kedveskednek válaszolni,pedig mindenki elkedi valahonnan és valamiböl tanulni kell!! És hogy alátámasszam amit mondtál,tegnap előtt voltam kórházba, tőlünk elég messze, kontollon a lábammal,mert műtöttek, egy elég profi orvosról van szó és megkérdeztem a véleményét erről!! A válasz szinte hasonló volt, röviden annyi hogy sokkal de sokkal jobb a normális kajálás ien szempontból... Bár biztos ki fogom én is probálni a kreatint megy egy jo fehérjét de a lényeget a kajálásra fogom forditani! Mostmár csak az edzéstervem miatt aggódom,ebben légyszives segits nekem egy picit ha tudsz!! Legegyszerübb ha leírom aztán mondod rá a véleményedet: ugye heti öt edzés: Hétfő: mell,hát Kedd: bicepsz,tricepsz Szerda: váll,hát Csütörtök: mell bicepsz Péntek: váll tricepsz mindenből 3 gyakorlatot és azon belül 4X10 Sajnos lábazásra nincs lehetőségem,ahol gyurok,mert nincsen lábazógép annyi h futni szoktam esténként.. ez is nemtudom hogy mekkora baj hogy nem lábazok,mert itt olvastam hogy aki nem lábazik az tulajdnoképpen nem is gyur!! te mit gondolsz igy kezdőként erről az edzéstervről? Valami véleményt mondjál nekem,sokat tudnál segíteni, előre is köszönöm.!

2008-10-22    Szia! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy most leszek 17 éves novemberben, kb. 2,5 hónapja edzés rendszeresen heti 5 szőr! Minden izomcsoportra hetente 2 szer edzek! 175 cm és 80 kiló vagyok! Na most a kérdésem az lenne, hogy mivel még kezdő vagyok ebbe az egészbe, hogy milyen táplálékkiegészítőt javasolnál, vagy érdemes e már az elején így szedni fehérjét vagy kreatint vagy akármit!!(ha van konkrétan írd meg nekem légyszives) Sulyomhoz képest azér van egy kis felesleg rajtam,úgyhogy van mit átalakítani! Meg azt honnan tudom meg hogy mi az a mennyiség amit egy edzés során eléget a szervezetem és szedhetem anélkül hogy akármi probléma lenne,az adott táplálékkiegészítőből? Előre is köszi,sokat tudnátok segíteni!

2008-10-21    Szia! A nagyobb izomtömeg illetve testsúly gátolhatja a jó sportteljesítményt, gondolok pl. a futásra(sprint)? Illetve összefüggésbe van egymással a nagy lassú erő (fekvenyomás és guggolás nagy súllyal) és a gyors erő (ugrás,dobás,ütés) egymással? Mert olvastam hogy a testépítők az utóbbi 3-ba nem nagyon jeleskednek, pedig gondolom én erősek (tudom hogy kinézetre mennek,de azért csak edzenek)??!!

2008-10-20     Üdvözlöm! Testépítő edzéstervet, esetleg táplálékkiegészítőt keresnék. 24 éves vagyok és soha nem foglalkoztam ilyesmikkel, de most úgy érzem, soványságomon célszerű volna csiszolni. Nem akarok testépítő lenni, még csak kigyúrt sem nagyon, de arányos/sportos alkatot szeretnék. A magasságomhoz képest (190) úgy vélem könnyű vagyok (80) és jó lenne arányosítani is a súlyelosztást. A lábaim kifejezetten vékonyak, de a karom és a felsőtestem is elbírna jó pár kilót. Milyen típusú edzéstervet tudna ajánlani? Otthon egyszerűen elvégezhető gyakorlatokat, edzésformákat keresnék, ami nem megerőltető, de véghezvihető és hatásos. Heti 3-4 szer 1 órát rá tudnék szánni. Nem tudom miket (vitaminokat, nyomelemeket) érdemes ilyenkor nagyobb dózisban fogyasztani, de ha van ilyen célra alkalmas természetes és minden mellékhatástól mentes készítmény, esetleg azt is kipróbálnám. Köszönettel, Sanyi.

2008-10-16    Tisztelt Szakértő!Kérdésem az lenne, hogy ha heti 2 szer edzenék lábra akkor ésszerű lenne-e egy izom tömeg növelő ismétlés számból álló edzési ill. egy erő növelő tréninget is tartani?Az izom tömeg növelésre ezeket használnám:-melső guggolás, láb-toló gép, merev lábú felhúzás, láb hajlítás fekve és edzés végén sétáló kitörések+ vádli gyakorlatok. Az erőre pedig:tarkón guggolás, guggolás fej fölött, felhúzás, zsámolyra lépések súlyul + vádli edzés. Az izom tömegért magasabb ismétlés számmal dolgoznék(10-15) az erő növelüő edzésen pedig 4-6-8 ismétlésekkel.fontos lenne az erő növelése is nekem, ezért bontanám ketté a két típusu edzést.De olvastam, hogy az izom tömeg is szükséges az erő növeléséhez.Ha mondjuk kedden csinálnám az izomtömegre fókuszáló edzést és szombaton a z erő növelőt akkor valószínüleg tudnék regenerálódni.Természetessen a felsőtest edzéseket kicsit csökkenteném, heti kettőre. Mit gondoltok erről?

2008-10-15    Hello Norbi! Amikor azt írjátok ezen az oldalon hogy "bukásig" edzeni,az pontosan mit is jelent? És mennyire kell edzésen erőltetni magunkat? Tehát ezt úgy értem,hogy ha például a fekvenyomásnál 100kg-ot 2szer tudok kinyomni,és a másodikat már csak segítséggel,akkor annak van értelme? Vagy inkább nyomjam a 80-at 8szor? Segítségedet előre is köszönöm! Máté

2008-10-13    Kedves Szakértő ! Az lenne a krédésem hoyg van e vmi káros hatása a protein pornak ? Veseelégtelenség vagy vmi ? És tartalmaznak e szteroidot ? Vagy ezek csak mendemondák ? Köszönöm.

2008-10-13    Sziasztok!Versenyszinten focizok és azt szeretném kérdezni hogy melyik Teljesítményfokozót ajánlanátok??Azt akarnám elérni, hogy ne fáradjak el és sokkal jobban bírjak futni(Legyen sok energia és erő) Acid killer, Nr-peak, Locomotive ezeken gondolkoztam, de ha van más hatásos kiegészítő akkor szívesen várom a tanácsot. A választ előre is köszi!!! Hy Üdv.Szabolcs

2008-10-10    Sziasztok! Imi vagyok. Táplálékkiegészítő terén kérném a segítségedet. Jelenleg elég komoly diétát csinálok, (kb. 1000 kcal egy nap, 100 kg vagyok). Most a scitec ReForm terméket szedem napi 2*2 és mellé 100 Whey Protein Professional-t napi 2*2 adagot délelőtt és délután edzés utáni elosztásban, e mellett heti 5* edzem kb 2 órát és minden nap 30 percet kardiózom. A kérdésem az lenne, hogy kellene (javasolnál e?) még valami kiegészítőt, és ha igen mi az? (csak scitec termék)! És a mostani jó kombináció és elosztás e? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy mióta elkezdtem a diétát és edzést folyamatos és nagyon erős izomlázam van? Ez mitől lehet és mit tehetek ez ellen? Előre is köszönöm a választ! Imi

2008-10-10    Sziasztok! Imi vagyok. Táplálékkiegészítő terén kérném a segítségedet. Jelenleg elég komoly diétát csinálok, (kb. 1000 kcal egy nap, 100 kg vagyok). Most a scitec ReForm terméket szedem napi 2*2 és mellé 100 Whey Protein Professional-t napi 2*2 adagot délelőtt és délután edzés utáni elosztásban, e mellett heti 5* edzem kb 2 órát és minden nap 30 percet kardiózom. A kérdésem az lenne, hogy kellene (javasolnál e?) még valami kiegészítőt, és ha igen mi az? (csak scitec termék)! És a mostani jó kombináció és elosztás e? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy mióta elkezdtem a diétát és edzést folyamatos és nagyon erős izomlázam van? Ez mitől lehet és mit tehetek ez ellen? Előre is köszönöm a választ! Imi

2008-10-10    Szia Norbi! A My Way c. cikkedben írtad,hogy az összkalóriát leosztottad fehérje,szénhidrát és szír felé és kalória szerint fogyasztottál ezekből.Én most 110 kiló vagyok vagyis 5000 kalória kell egy nap (110x24x1.7+500=4988) és ebből a fehérje a 30% vagyis 1500 kalória.Ami a kérdésem lenne,hogy ugye 1g fehérje 4.1 kalória szóval 1500/4.1=365.8g.366g fehérje az 1500 kalória. Nem sok ez egy kicsit naturál szervezetnek?Köszi a segítséget!

2008-10-09    Tisztelt Tesztoszteron! Most a kalória vagy a kaja tápanyagtartalmát kell figyelembe venni? Láttam pl. Norbi update-s kajákat amiben 100 g-ban 400 kcal volt. Ez szerintem marha sok. Akkor hogy is van ez?

2008-10-09    Tisztelt Tesztoszteron! Jó az, ha vacsora helyett 50 g fehérjét fogyasztok el? Természetesen hobbi szintű testépítésről van szó, napi 3-szori étkezés mellett.

2008-10-08    Hello. Edzéssel kapcsolatban lenne pár kérdésem: Eddig mindig heti négy alkalommal edzettem.1.nap:fekvenyomás-kétkezes bicepsz-egykezes bicepsz-tricepsznyújtás fejfölé-szűken nyak mögül nyomás 2.nap:guggolás-vádli állva-fejfölényomás egykezes súlyzóval-mellhez húzás-nyakhoz húzás-lábhajlítás. Mindenből 4x8-10 ismétlést végzek. Mi a véleményed erről az edzéstervről? Ha kell, min változtassak? A cél most a tömegnövelés, és a bicepszem növelése, ami elég nehezen megy. Előre is köszi: Fecó

2008-10-08    Tiszteletem! Egy fehérjés kérdésem lenne. 181 cm, 82 kg vagyok és kb másfél-2 éve gyúrok rendszeresen. Eddig csak a kreatint próbáltam ki, de nem igazán jött be. Még szeretnék izmosodni, lehetőleg zsír felvétel nélkül(vagy nagyon minimális), és ezért úgy gondoltam, hogy a fehérje "porokért" nyúlok. A kérdésem a következő: Érdemes-e ilyen magasság/testsúly aránynál ilyent szednem illetve milyen "fehérjeport" ajánl(márkára gondolok-lehetőleg ilyen 10 000 ft környékén legyen)? Válaszát előre is köszönöm!

2008-10-03    Üdvözletem. 17 éves srác vagyok lassan betöltöm a 18-at. 168 cm vagyok 54 kg és a problémám hogy ennél több kiló nem tudok lenni hisz rendszeresen eddzek és néha napján kondizni járok. Sokan mondták hogy ez a volumass 35 az nagyon jó tömegnövelő, de helyzet az hogy nincs aki meg tudná nekem mondani hogy is kéne ezt a tömegnövelőt használni. Tanácsot szeretnék kérni hogy is kell ezt szedni, és hogy befolyásol e valamit csak ennyi a súlyom. Válaszát előre is köszönöm

2008-10-03    Szia! 19 éves vagyok 191centi és 87kiló. Kb. másfél év folyamatos edzés után kihagytam háromnegyed evet és 95kilorol fogytam 8kilot, ami izom és víz volt leginkább. A kérdésem az lenne, hogy most kezdtem újra az edzést kb. 3 hete és milyen táplálékkiegeszítőt javasoltok. Elsősorban a mostani „elpuhult” állapoton szeretnek változtatni, de nem célom hogy újra 95 kilós legyek se vizes, hanem leginkább szálkás izmot szeretnek felszedni és ehhez nem tudom milyen fehérjét, vitamint, illetve egyéb kiegészítőt ajánlotok. Üdv, Ádám

2008-10-02    Kedves Norbi! Szálkásítás témakörben kérnék segítséget. Kb. 2 éve már kaptam tőled segítséget, amiért a mai napig hálás vagyok! :) Így újra hozzád fordulok. 25 éves, lány vagyok, 170cm, 64 kg. Most kezdtem el a diétát, egy hónapom van leszedni magamról a felesleges, kb. 5 kg zsírt. Heti 5 súlyzós edzésem van, mellette 3x reggelente járok úszni, kb. 1 óra alkalmanként. A probléma ott van, hogy az izomtömegemet és erőmet valahogy meg kellene tartanom, így nem nagyon merek kardiózni emiatt. Tudom, hogy elég kevés időm van, és valamennyi izomvesztésem biztos lesz. Ajánlották a kreatint a teremben, (még sosem szedtem), de nem tudom diéta mellett mennyire érdemes kreatint szedni. A diétával minden rendben, azzal nem lesz gond, de ismerem magam, és tudom, hogy diéta mellett gyengülök. Valahogy meg kell oldanom, hogy bírjam az edzéseket ugyanúgy ahogy eddig. Milyen kiegészítőket tudnál ajánlani? Érdemes belekezdenem egy kreatin kúrába? És ha igen, a feltöltéshez, majd a szinten tartáshoz napi hány gr kell? Előre is köszönöm a segítséged! Nati.

2008-09-30    Szeva! Olvasgatom mar régóta a kérdéseket és a válaszokat is. Lenne kérdésem: Van az ugyn tribulus terrestris vagy a maximus nevű kapszula. Erről azt írják, hogy mikor elkezded szedni akkor nem áll le a természetes tesztoszteron termelés, hanem nagy méretű izmok növeszthetők. Na de máshol viszont azt olvastam, ha ebbe így beavatkozik az ember akkor a szervezet nem termel férfi hormont hanem megkezdődik a nőiesedés félé folyamat-fájni kezd a mellbimbó és elkezdi a férfi termelni az ösztrogént. Mi ebből a valóság? Köszi a választ!

2008-09-30    Tisztelt Szakértő ! Az lenne a kérdésem ,hogy egyáltalán a proteinnek van-e káros hatása. Mármint igaz e a sok mendemonda ,hogy veseelgételenségeket okoz ,tesznek bele szteroidot, leáll tőle a szív meg egyéb mendemondák,melyeket párat orvosoktól hallottam akik a proteinre fogják. Mert szeretnék venni proteint , tojásportein ,mert tejre allergiás vagyok a szojáról meg elve sok rosszat hallottam. Ezelőtt még semilyet nem vettem. Tehát nagyon bizonytalan vagyok ebben a témában. De edzem már kb fél éve és mindeki issza csak gondotlam megkérdezek hozzáértőket is nehogy korházba kössek ki. Remélem el tudja oszlatni a kétségeim. És ha igen milyen fajta tojásproteint ajánl ? Ksözönöm szépen ! Ákos

2008-09-29    Szia! A kérdésem a fogyással kapcsolatban lenne: egy régebbi kérdésbe olvastam hogy írtad hogy 1 kg izomszövet 13 kcalt éget el naponta, de akkor nem értem mért lassulna le az anyagcsere olyan mértékbe hogyha az ember lead mondjuk 10 kilót aminek mondjuk fele zsír fele izom, mert gondolom csak izmot fogyni nem lehet, tehát ez nem olyan nagy mértékű anyagcsere lassulás (nem mintha jó lenne izmot fogyni)?! Még egy kérdésem lenne: egy egész testet megmozgató súlyzós edzés nagy súlyokkal 3-6 ismétlésszámokkal, 1-1,5 perc pihenővel mennyi időre kavarja fel az anyagcserét, (mert ez nem éppen testépítő edzés) valamint egy ilyen másfél órás súlyzós edzés, az edzés közben is sok energiát éget el, vagy csak utána az EPOC miatt? Bocs hogy ennyit kérdeztem!

2008-09-27    Szia Norbi! 22 éves, 177 cm magas lány vagyok. Az utóbbi időben sajnos felszedtem jó pár kilót, amitől nem ártana megszabadulni. Igyekszem egészséges ételeket fogyasztani, de ezt az egyetemmel elég nehéz összeegyeztetni. Hallottam, hogy sokan szednek fehérjeport vagy isznak fehérjeturmixot táplálékkiegészítésként. Ezt mennyire tartod jó ötletnek és milyet javasolnál? (mivel alapból elég magas vagyok, nem az a célom, hogy reggeliző asztal méretű hátam legyen, inkább szálkásodni szeretnék, és a diéta alatt megőrizni azt a kevéske izmot, ami van). A másik kérdésem az edzéssel kapcsolatos. Olvastam az Alwyn Cosgrove-féle hierarchiát a zsírégetéssel kapcsolatban. Ez a módszer mennyire működik kezdők (na jó, aktívan sétálók) esetében? Lehet, hogy könnyebben rászánja magát az ember, mint a napi 10 km futásra, és sokkal hatékonyabb is, de például a HIIT, amit a második lépésként javasol, elég ijesztően hangzik... Milyen gyakorlatokkal tudnám hozzászoktatni a szervezetem egy ilyen intenzív edzésfajtához? És végül, mennyire állja meg a helyét az, hogy ha a nők el akarják kerülni a tömegnövekedést és egyidejűleg gyorsítani az anyagcserét (már ha ez egyáltalán lehetséges), akkor gyakorlatonként legfeljebb 1-2 sorozatot csináljanak végig 8-10 ismétlésszámmal és közepes intenzitással? Válaszod előre is nagyon köszönöm!

2008-09-25    Tisztelt Szakértő! 17 éves múltam, 1 éve edzek, rendesen étkezem. Ki szeretném próbálni a Bad Ass Mass nevű stacket, mert igen jó dolgokat hallottam róla. Hogy biztosan megfelelő legyen mellé a fehérje bevitelem is, vennék hozzá tejsavó fehérjét is, amivel egy nap 60g fehérjével toldanám meg a sima étkezésemet. A kérdésem, hogy a Bad Ass Mass nincs káros hatással a szervezetemre? Csak egy doboznyit (60 szem) szednék egy hónapig (napi 2 szem). Válaszát előre is köszönöm.

2008-09-24    Tisztelt Tamás/Norbi! Lenne néhány kérdésem! -Kell-e szüneteltetni időnként a zöldtea szedését? -Ha reggeli kávé mellé veszembe étkezés előtt, az úgymegfelelő? -A yohimbine ugye stimulál. Azt kell ciklizálni? Ha bírom, bevehetem-e egyszerre a napi maximális adagot edzés előtt? -A mogyoró mint fehérjeforrás érdekelne. Ér az úgy valamit? Ha igen, milyen sebességgel szívódik fel? Utolsó kérdésem: a diéta első 2 hetében kb. 2,5kg-ot fogytam, erővesztés nélkül, valamiben még ráadásul ment 1-2 plusz ismétlés. Megfelő lesz így? Tisztelettel és köszönettel: Zoli

2008-09-22    Helló! Versenyekről érdeklődnék! Fekvenyomás, felhúzás, kettlebell... minden amihez erő kell! A választ előre is köszönöm.

2008-09-22    szia egy egyszerü kérdésem van a deca durabolin csökkenti a potenciát? H a danabollal kombinálom ,mi lessz a hatás? mert már elkezdtem a deca kurát. köszönöm

2008-09-20    Sziasztok! Szeretnék megkérdezni tőletek egy-két dolgot, mert eddig sajnos nem találtam rájuk választ. Kérdéseim a deszkás fekve nyomással kapcsolatosak. Készitettem 3 db deszkát(5, 10 , 18cm) és azt szeretném kérdezni, hogy hogyan használjam őket a fekve-nyomások erősítéséhez? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy ha hetente kétszer nyomok fekve és az egyik esetben a létra módszert alkalmazom (amit a tesztoszteronon találtam) az célra vezető lenne? Hogyan illeszthetném be a deszkás gyakorlatokat az edzésembe? A válasz előre is köszönöm. üdv.: Balázs

2008-09-20    Üdvözlöm! Egy 18 éves srác vagyok. Születésemtől fogva egy vesével élek, 2 hetes koromban kivették, mert nem működött. Minden éveben kell kontrollra járnom, a legutőbbi két kontroll során folyamatosan növekedett a kreatinin szint, legutóbb 119 mmol volt (ugy hogy nem szedek kreatin-t és sose szedtem). Elvileg a táplálkozásomban sok vizet, kevés sós és fűszeres kajákat lehetne ennem, illetve kerülnöm kell az extrém fehérjebevitelt. Kb. 1,5 éve sportolok ujra, és kb februárban kezdtem el sulyzos edzéseket csinálni. Elvileg a a nehéz fizikai munkát is kerülnöm kéne, nehogy az egy vesémet tulterheljen. Már tudom hogy a kreatin-t kerülnöm kell, de mivel egy pár kiló izmot még szeretnék magamra, kb 1 honapja szedem a whey proteint szigoruan edzések után(pénz illetve napi extrém portein bevitel elkerülése miatt). Valamelyik nap mentem be vitamin készítménnyel kapcsolatban(vita-x, multi-x) érdeklődni egy tápkieg boltba, és megkérdeztem az eladót, hogy ezek megterhelik e a vesét nagyon. Ő azt mondta nem gondolja hogy a vitaminok fogják, és megkérdezte hogy szedek e valamilyen tömegnövelőt, vagy fehérjét. Én mondtam hogy whey protein professional-t szedek. Azt mondta h azt el kellene felejtenem és inkább izolátumot (whey isolate) vagy valamilyen aminosavat kellene szednem. Vékonyka gyerek voltam mindig is, gyors anyagcseréve, de nehezen kb 20 kilót sikerült felszdnem 1,5 év alatt hatlamas kajásokkal (így most vagyok78 kilo 183 cm-el), és most már jol is nézek ki és erő is van bennem, de mivel a laborértékek elég rossz eredményeket mutattak ezért a vesémet sem szeretném tönkrevágni, ("szeretnék még élni" :)) és sajnos eddig pl elég kevés folyadékot ittam, és fűszeres kajákat ettem. A kérdésem az lenne h sok folyadék mellet szedhetem e a whey isolate-t, valamilyen multivitamin-t illetve a bcaa express-t, egyszerre? Szeretek nagyon edzeni, és szertenék nem cska erőben hanem tömegben is fejlődni még legalább 3-4 kilót, de tápkieg nélkül nem tudnám ezt elképzelni pont a gyors a anyagcsere miatt. Hihetetlen, de egy hétvége alatt amikor bulizok egy szombaton, ugy hogy kajálok is mnimum vagy 2-3 szor az éjszaka alatt, "sikerül" 1,5-2, volt amikor egy péntek estétől vasárnap estéig 3 kilót veszítenem (én sem hittem a mérlegnek). Az perzse egy dolog hoyg katabolikus állapotba kerül a szervezetem, nah de ennyire??? Ezért kérném a segítségét! Szedhetem e ezeket a termékeket? Válaszát Köszönöm: Sepi

2008-09-20    Kedves Norbert! Íme a Lipotropic Fat Burner leírása. Üdvözlettel: Kriszta Iron (as iron oxide) 1 mg 8%, Chromium (as chromium chloride) 500 µg 42% , Choline Complex 2 g, Carnitine Complex 100 mg , Essential Fatty Acid Complex 100 mg , Methionine (as DL-Methionine) 400 mg , Lysine (as L-Lysine) 200 mg , Inositol (as monophosphate) 1 g , Betaine HCl 400 mg , Lecithin 200 mg

2008-09-18    Hello! Először is megtiszteltetésnek érzem, hogy egy ilyen "nagy" ember válaszol kérdéseimre, mint te! 3 kérdésem lenne hozzád! Ha választ adnál nagyon hálás lennék és leköteleznél vele !! /tömegnövelést szeretnék/ 1.) Szóval 1 hónapja edzek, eszek és pihenek tisztességesen. /legalábbis szerintem/ És Csodák csodájára 3KG-al többet mutat a mérleg! /hosszú évek óta nem híztam,izmosodtam/ És a karom is 2,5 - 3 Cm -it nőtt! Az edzés tervem a következő: 1 nap edzés /mell, bicepsz/ , 1 nap pihenés, 1 nap edzés /hát, váll/ , 1 nap pihenés, 1 nap edzés /láb, tricepsz/, 1 nap pihenés, 1 nap edzés /mell, bicepsz/ stb.. kb.1órás az edzésem Nos amit kérdezni akarok az, hogy azt hallottam, hogy az edzéstervet változtatni kell, mert megszokja az izom és nem fejlődik. Én arra gondoltam, hogy 2 havonta cserélem, így jó ? Ugyan azt a tervet használnám amit az előbb leírtam csak a fekvenyomást 45 fokoson csinálnám /nem fekve/, a bicepszet scott padon /nem állva/ stb.... tehát máshogy a megszokottól. És 2 havonta 1 hét pihenőre gondoltam. /a jobb regenerálódás érdekében/ szerinted?? 2.) Most ezt akarom kipróbálni: Volumass 35, következő hónapban Vol.35, crea-bomb-al, következő hónapban Vol.35, Pump FX-el, 2 hónapig csak Vol.35, utána kezdeném előről... Véleményed??? /természetesen normális kajálással együtt/ 3.) Azt mondták, hogy jobb lenne ha többet edzenék. 2 nap edzés, 1 nap pihenés ! Vagy 3 nap edzés, 1 nap pihenés. Neked erről mi a meglátásod??? Előre is NAGYON szépen KÖSZÖNÖM a válaszokat !!!!!!!!!!!!! További sok sikert és egészséget a jövőre nézve!!!!!! Géza

2008-09-14    Szia!! Olvastam "Az Összefüggés az Erő és a Méret között" cikket. Tehát akkor ha jól értelmezem vannak egyének akik csak úgy tudnak erőt növelni ha izmot is pakolnak magukra, de akkor mi van a relatív erővel, pl húzódzkodásnál?? Mert úgy tudom minél nehezebbek vagyunk annál nehezebb, vagy más testsúlyos gyakorlatoknál!? Mert nekem is ilyesmi problémám van, mert már több mint egy éve húzódzkodok, de csak hatosával tudom csinálni, meg ugyanez a problémám a tolódzkodásnál is!! A választ előre is köszi!!

2008-09-12    Tisztelt Radnai Tamás! Ha célom: 1. erő; 2. erőállóképesség; 3. kb. 4 kg tiszta izomzat, akkor mely kiegészítőket javasolnád ezek közül, ha csak egyet engedhetek meg magamnak: - Locomotív v. Acid Killer? Ugyanez a kérdés ezekre is vonatkozik: - etil észter v. trikreatin-orotát v. trikreatin malát v. HMB? És bár tudom, hogy az első csoport teljesítményfokozó, míg az utóbbi inkább tömegnövelő, de ha egyetlen terméket lehetne kiemelni a fenti (együttes) célok tükrében, melyik lenne az? (étkezésem, edzésem korrekt, Whey prof. a fehérje) köszönöm!

2008-09-11    Tisztelt Urak! Milyen kiegészítőt javasolnátok (fehérje és vitaminok mellett), ha a cél - súlyom megtartása, vagy minimális gyarapodásával (max. kb 4 kg száraz izom), hízékony alkattal - genetikai határaim tartós tágítása az ERŐT, erőállóképességet tekintve, és étkezésem, edzésem ezt szolgálja? Ha a válasz (dizájn)kreatin, vagy vmiféle "gyűjtőnév", kérlek Titeket, hogy a konkrét fajtát is áruljátok el. Köszönettel Tibi

2008-09-11    Szia! 2 kérdéskörben szeretnék tanácsot kérni: 1 - álló vádli gyakorlatnál az izom külső részének fejlesztése érdekében a lábfejeket befelé, vagy kifelé kell fordítani (úgy olvastam, hogy befelé, de az edzőteremben mást mondtak), 2 - hagyományos guggolásnál kb. milyen arányban vesznek részt a munkában a farizmok? Mostanában újra rászoktam erre a gyakorlatra és kicsit meglepődtem fürdés közben a hátsómon! Köszönöm a segítségedet! Gergő

2008-09-11    Helló! Ma megvettem az új Muscular Development Magazint és az lenne a kérdésem, hogy amik benne vannak új termékek és új kiszerelések régebbi termékekbõl (pl.: Jumbo, Hot Blood(alumínium palackos/flakonos változat)) mikorra várható a megjelenésük, vagy már kaphatóak? Elõre is köszönöm a választ!

2008-09-09    Tisztelt Uram/ Hölgyem! Az intervallum és aerob cikkel kapcsolatban az lenne a kérdésem, hogy a HIIT, az alótest súlyzózás, az egyenletes aerob és a felsőtest súlyzózás pontosan milyen gyakorlatokat foglal magában, ha valaki otthoni edzésprogramban szeretné tenni a gyakorlatokat. Várom mielőbbi válaszát! Előre is köszönöm! Egy fiatal, edzeni kívánó lány!

2008-09-08    Hello! Azt szeretném kérdezni h szálkásításnál érdemes e szedni tesztoszteron fokozókat? Úgy hallottam h ha magasabb a tesztoszteron szint akkor felgyorsul az anyagcsere és így könnyebben megy a szálkásítás... igaz ez? Előre is köszönöm Üdv Gábor

2008-09-08    Szia! Bizonyos testépítő illetve fitness honlapokon gyakran találni kalkulátorokat ami a napi kalóriaszükségletet "határozza" meg! Csak azt nem értem hogy ezek mi alapján határozzák meg hogy mennyi kalória kell egy embernek? Mert ez két ugyanazon súlyú embernél igen eltérő lehet nem? Mert az oké hogy mondjuk 35kcal/tskg-al számol,de ebbe benne van mondjuk a tápanyagok termogenikus hatása is, meg a víz felmelegítése? Meg például ha én beviszek 2000 kcalt egy nap és felemelem mondjuk 2300ra, akkor az rögtön zsírrá alakul, egy vékony alkatúnál is? A választ előre is köszi!

2008-09-06    Szia! Először is köszi a választ a korábbi kérdésemre, megfogadom ! :) Annyi kimaradt az előző levelemből, hogy végül is a Hemo-No teljsen igazából mire jó ? Mert a lényege az hogy bedurrantson ugyebár, de elviekben sem erőt sem tömeget nem növel...de akkor az , hogy kitágítja az ereket,és durrant,az mennyire nagy segítség az edzés hatékonyságát illetően... ?Gondoltam rá, hogy ezt kombinálnám még valami kreatinnal (olyannal, amit nem kúraszerűen kell szedni)...akkor lesz igazán hatásos ? Mert nagyon bedurrant, érzem, csak nem tudom az igazán mire jó :) Köszi előre is a segítséget ! Üdv. Davee

2008-09-06    Kedves Norbert! Van egy barátom aki küszködik a plusz kilóival. Együtt szoktunk edzeni. Kitartással nincs gond. Rendszeresen szed L-Carnitin-t. (Biotech-es Apullás-t) Bontott edzéstervben edz ( mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb). A hasából szeretne főleg leadni, ezért is szed L-Carnitin-t. Azt olavsta róla, hogy segít a lerakódott zsír eltüntetésében. Az lenne a konrét kérdésem, mit tegyen, hogy minnél gyorsabban lemejen a hasa. Hogy étkezzen. Ja és hogy a fehérje hízlal-e? Előre is köszönöm megtisztelő válaszod. Miklós

2008-09-06    Szia! Én 76 kg-al kezdtem el szálkásítani kb 180 cm magasan, viszonylag jól látszott a felső 4 hasizmom, de az alsók nem nagyon! Leszálkásítottam és már 6 kocka is látszik a hasamon, de 65 kgra lefogytam, amióta befejeztem a diétát visszament a súlyom 71re, de nem látom hogy jött volna fel háj, hiszen látszanak a kockák ugyanúgy! Akkor nagyon keveset ettem, és szerintem sok izmom is odalett, mert kevesebb súlyokkal tudok dolgozni!! A kérdésem az lenne hogy ami súly visszajött az mi? Víz? Vagy a glikogénraktáraim töltődtek fel? Esetleg izom? Mert szálkásság megmaradt csak a súly nem. Mi ennek az oka? Meddig fog felmenni a súlyom kb 35kcal/testsúlykg energia-bevitellel, szerintem mezomorf alkatú vagyok,tehát nem vagyok az a tipikus kövér alkat,de ez valahogy nem hagy nyugodni?!másik kérdés:miért van az hogy néha a hasam alsó 2 izma egyszerűen puhábbnak, kissebbnek tűnik mint máskor? Köszi a választ!!

2008-09-03    Szia Tibi vagyok. Az a helyzet hogy a jobb mellem kisebb mint a másik, tudom lerágott a kérdés, ezért a levél megírása előtt vissza is olvastam a régi kérdések között. Részben találtam is választ. Fekvenyoásoknál észrevettem (klasszik és 45 foknál is) hogy a jobb oldalam hamarabb elfárad, és a rúd teljesen ferde a kezembe, mintha a másik oldalam venné át a terhelést. Rúddal is edzek meg kézisúlyzóval is. Szerencsére annyira nem látványos, mert ha nem mondom akkor másnak nem tűnik fel hogy az egyik mellem nagyobb. De engem zavar 1 éve edzek minden nap, kivéve hétvége. Szoktam csinálni több egyoldalú gyakorlatot csak a kisebbik mellemre, de nem reagál semmit. Lehet fekvenyomásnál a "rosszabbik" oldalt jobban kéne terhelni, vagy nem lehet mit tenni mert genetikai okai vannak? Válaszodat előre is köszönöm!

2008-09-02    Szia! tanácsot szeretnék kérni tőled 40 éves vagyok 175cm magas 80 kg .évekig nagyon komoly stressz alatt álltam és erőnlétileg sajnos szinte a nullára lementem. Kezem-lábam teljesen elvékonyodott testem teljesen elmerevedett. Sajnos ez nem vicc! 40kg nem birok fekve kinyomni. Anyagilag nem állok a legjobban de, várnám tanácsaidat, hogy tudnám magamat valahogy felépíteni.

2008-08-31    Üdvözletem! Március óta járok edzőterembe, 72 kilósan kezdtem, és elértem a 80 kilót. A kreatin elfogyta után, visszaestem 76-ra, de tudtam h ez a természetes. Az erőm rendesen meg növekedett, ám dolgozni kezdtem, és mellette nem tudok edzeni, mert napi 14 órát vagyok távol, amiből 11-et ledolgozok. Próbálok minél többet enni, csak az a baj, hogy reggel 6-kor eszek, fél 8-kor, 10-kor, 12-kor, és utána 7-ig nem. A napi kalóriabevitelem 4000 körül van, aminek nagy része szénhidrát, és még mostanság megtoldottam egy 500-al, ami egy csokiban nyilvánul, meg amit 4 órakor eszek meg. Tanácstalan vagyok, hogyan tudnék elejébe állni ennek a súlyvesztésnek, ha étkezéshelyettesítő italokat sem lehet itt Romániában kapni? Válaszodat előre is köszönöm, bocs a hosszú meséért!

2008-08-28    Tisztelt Szakértők!!! Lenne két nagyon fontos kérdésem...... Az első az lenne hogy mit szólnak ehhez a kombóhoz. Animal Pak+Animal M Stak+Shock Therapy+Storm. Tömegnöveléshez kellene méreteim kar 43, comb 70, nyak és vádli 42, mell 130 .testzsír 8 % alatt van. A második az lenne a heti kétszeri edzése az izmoknak intenzitásnövelő technikákkal nem vezet kiégéshez nekem eddig nagyon bevált és hatásos volt majdhogynem sokkoltam vele az izmaimat. De gyorsan növelei a tömegem és masszív sűrű izmokat hoz. Genetikai elitnek hívnak ez miatt. Eddig bontottban edzettem hozzáteszem naturál módon. Válaszukat előre is köszönöm.

2008-08-28    Szia Norbi! Egy 65 kg-os, 178cm magas 24 éves srác vagyok. Korábban jártam már edzeni rövid ideig , de még soha nem szedtem semmilyen kiegészítőt. Alapozásként kb 3 hónapja minden második nap járok futni kb. 3-4 km aminek hatására le is adtam 6kg-ot.(most vagyok 65kg) Elsősorban izom tömeget szeretnék növelni....... Szeptembertől szeretnék megint edzeni, az edzéstervem a következő: Hétfő: mell ; bicepsz Kedd: hát; váll; Szerda; láb; tricepsz Csütörttök:pihenő Péntek: mell ; bicpesz ............ Szombat :pihenő Vasárnap:pihenő Mi lenne véleményed erről a tervről? Az első pár hónapban nem szeretnék semmit szedni, csak oda figyelni az étkezésre és a folyadék bevitelre. Később 100% Whey Protein vagy Professinal-t ezt szeretném szedni 2 x 25 g ot naponta. Ezt jó választásnak tartod? Az adagolás megfelelő? Mennyire hasznos edzés melletti futás, hogy kéne össze egyeztetnem a kettőt? Hányszor kellene futni járnom, hogy a legjobban járjak? Ha elfogy a fehérje nem szednék semmit kb 1-2 hónapig.és a továbbikaban V35-re gondoltam. Ezt milyennek találod és milyen adagokban javaslod? Összességében milyennek találod a tervet ? Előre is köszönöm: Tomy

2008-08-27    Helló!!! Szakik J Volna egy ujjabb kérdésem hozzátok? Mi a véleményetek a A Muscletech gyártó Nano Vapor termékéről nekem ez szálkásításhoz kellene válaszotokat előre is köszönöm J

2008-08-25    Tisztelt Szakértő! István vagyok 29 éves. 2.5 éve edzek. A problémám a következő lenne: Március körül kipróbáltam egy mell-gépet és valószínűleg a gyakolrat rossz kivitelezése miatt megsérült a jobb deltoid izmom első felében egy izomrost, vagy -szál. Azóta állandóan visszatér a fájdalom, ami nem komoly (nem izület), de ahhoz épp elég, hogy ne tudjam 100%-kosan végezni az edzéseimet. (Fekvenyomás húzodzkodás, stb) Próbáltam már mindenféle kenőcsöt (DICLAC, Deep Relief stb), de azokkal az a baj, hogy egyszerűen nem lehet a célterületre juttani megfelelően, mert a hónalj és a váll gödör között van a sérülés. Próbáltam már szüneteket is beiktatani 1 hónap, 2 hét stb. De mindig visszatér. Tudodm, hogy a sérülésekre a legjobb terápia a kiahgyás, pihentetés, de Én nem akarok most hónapokra leállni e-matt, mert csúcsformában vagyok. Egyáltalán el fog ez valaha múli? Vagy meg kell tanulnom vele élni? Régebben is voltak már kissebb sérüléseim, de azok idővel, pihentetéssel elmúltak...eddig ez a legmakacsabb. Tudna erre valami kenőcsöt, gyógyszert, módszert, tanácsot adni? Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel, Kovács István

2008-08-25    Szia! Zsírosodással kapcsolatba lenne kérdésem: 1. én kb. 8 hétig diétáztam és leadtam 10 kilót ebből nemtom mennyi zsírt és izmot, de látszik a hasizmom és az erezettség is megvan, na most a kérdésem az lenne mivel nem voltam kövér, csak a hasizmom nem látszott ennyire, a sovány emberek is könnyen visszaszedik a leadott súlyt edzés mellett? Mert én mindenfélét olvasok erről, hogy a természetes soványak a bőséges tápláláskor hőként elégetik a kalóriákat így nem tudnak hízni,olvastam olyat is hogy ugyanolyan dagadtak lehetünk mi is mint az endomorf alkatúak? Tudom hogy a napi kalória bevitel számít,de ha viszek be felesleget,mondjuk+400 kcalt, akkor az rögtön megy a zsírpárnákba, vagy elégeti hőként az ember szervezete? Meg nem értem a hízás folyamatát, este történik vagy mikor, lehet az hogy mondjuk kockás hassal fekszek le, aztán zsíros hassal kelek fel? Tudom sok kérdést tettem fel, de lécci válaszolj rájuk mert ez nem hagy nyugodni, ja és azt hozzáteszem hogy szerintem mezomorf alkatú vagyok! Köszi előre is!

2008-08-25    Hello Norbert! Kíváncsi volnék a véleményedre,hogyan ajánlanád vagy megfelelőnek tartod e a következő táplálékkiegészítők együttes szedését?!Hozzáteszem 190 cm és 115 kg vagyok picit húsos de nem dagadt,csontozatom alapból nagyon erős...Heti 3-4 edzésnapom van ezeken napokon reggel kaja után crea-bomb,animal pak 1 cs., edzés elött(du. 5 óra) Attack,edzés után g-bomb+whey protein.Pihi napokon nem nyomnék attackot se g-bombot csak Krea+fehérje+vitamin!Étkezésem nem tökéletes de sztem ilyen tömegnél nem kell napi 6 szor enni.2 és fél éve edzek keményen és kitartóan!Ui:adagolásokkal ill (krea feltöltés) tisztába vagyok csak nem akartam hosszabban írni. Várom a véleményezésed ill. kritikád,esetleg javaslatod! Előre is köszönöm. Üdvözlet

2008-08-25    Hello Norbi. Józsi vagyok. Azt szeretném kérdezni, hogy egy jó ideje edzünk szép eredményeket értünk el felkaron és minden hol. De viszont ha a felkarom alap helyzetben van nincs befeszítve nem sok haladás látszik ez így jó?

2008-08-25    Helló! Én hegyikerékpároztam koromnak megfelelő profi szinten (18éves vagyok) Magyarbajnok magyarkupa győztes sorolhatnám szóval elég jó voltam. Anyagi okok és az ország balfaszsága miatt hagytam abba. Most szeretnék izomtömeget felszedni és sprinterré faragni magam. Szóval 100-200 méteren szeretnék jó lenni. Fél éve nem bringázom de a reggeli pulzusom még mindíg 40... Nem szeretném ha ez kárba menne viszont jól is akarok kinézni. Ezért gondoltam a sprintre. Csak hobbi szinten szeretném na meg néhány megyei versenyre elmennim idővel. De őszintén szólva nem tudom hogy hogy an kell sprintre edzeni... Még csak az alapokat sem sejtem... Mivel én 6órákat edzetem egy nap a verseny időm 2 óra volt. Ettől valószínűleg teljesen eltér a dolog. Köszi a segítséget Üdv: Simon Roland

2008-08-24    Tisztelt szakértő! Én vegetáriánus vagyok,otthon edzegetek,de nem hatalmas izmokra vágyom,csak egy esztétikus,sportos alkatra.Mivel nem eszem húst és tejterméket,mivel tudnám pótolni a fehérjét,hogy azért fejlődjenek valamelyest az izmaim?Láttam bioboltban szójafehérjét.Olcsó is és az elveimet sem kell felrúgnom,de hatásos-e?? Köszönettel:H.Zs.

2008-08-23    Szia Tamás vagyok. 190 cm-er magas és 72 kg. Ajánlották nekem a nano vapor izomnövelőt, de addig nem mertem megvenni míg egy szakértő véleményét ki nem kérem. Olyat szeretnék megtudni hogy van-e mellékhatása, mire kell vigyázni, mennyit szedjek, szedjek-e mellé még vmit?? Válaszotokat előre is köszönöm. Üdv.:Tamás

2008-08-22    Szia másfél éve edzek. segítségre lenne szűkségem, a másfél év alatt magamra szedtem 12 kilót ez reális e vagy kevés.62 kiloval, kezdtem most vagyok 74 .nem szedek semmi táplálékkiegészítőt mert 24 éve inzulinos cukros vagyok. Az a problémám hogy nem látom magamon, hogy fejlődnék, azt még hozzá teszem hogy itthon edzem. fizikálisan erős vagyok de a fejlődés most megállt. Mit csináljak. Válaszodat meg köszönöm.

2008-08-22    Üdvözletem Tisztelt Szakértő. Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy az erőmelés fogásnemeiben milyen eredmény számít jónak a 90-100kg-os kategóriában? Ezen kívül milyen eredményekkel lehetne akár egy versenyen elindulni (persze csak amatőr szinten)? Válaszát előre is köszönöm Gergő.

2008-08-21    Tisztelet Tesztoszteron! Elolvastam a cikket és felkeltette az érdeklődésemet! Ezzel kapcsolatban lenne egy kérdésem: Milyen gyakorlatokkal tudom megedzeni a széles hátizmot? Ha már kérdezek azt is szeretném tudni, a szkanderhez milyen izmok szükségesek, melyeket kell jól megedzeni hogy jól szkanderezzek? A válaszokat előre is köszönöm!! Miklós

2008-08-21    Szia Szakértő! 27 éves srác vagyok, néhány hónapja kezdtem komolyabban is foglalkozni a testépítéssel. Magasságom 185 cm, testsúlyom 88 kg, a mérések szerint a testzsírszázalékom 12% és 13% között van. Tömegnöveléshez eddig Volumass 35 professional-t használtam , az első kérdésem, hogy e mellé tömegnöveléshez ajánlanál-e még valamit? Illetve most szeretnék szálkásítani. 100% whey protein professional mellé még mit kellene vennem? Természetesen rendszeres étkezés, diéta, sok folyadék az adott. Tudom, hogy ez kezdő kérdés lehet, elnézést a laikusságért, mert gondolom ez egyénenként változó, de kb. mennyi időt kell szálkásítani (6-8 hétre gondoltam-persze nyilván eredményfüggő is). Heti 3-4 napon súlyzós edzés ( a köztes "pihenőnapokon" kerékpár vagy kocogás) Illetve a másik kérdésem, mivel sokan sokféle tanácsot adtak nekem, mégis te vagy a szakértő, hogy a tömegnövelő és szálkásító periódusok felváltva követhetik egymást? úgy értem 8 hét tömegnövelés, 8 hét szálkásítás? Köszönettel, Gábor

2008-08-20    Tiszteletem! A Maximális Erőfeszítéses Hullámok című cikkel lenne kapcsolatban 3 kérdésem: ha egy hullámot megcsináltunk akkor ugye kb. 1 hét pihenés szükséges? Ha egy hullámot megcsináltunk és ha kell a pihenő azon is túl vagyunk akkor ugyanazt a hullámot ugyanazzal a gyakorlattal folytathatjuk-e? Valamint hogy a kiegészítő izomcsoportok edzését ugye ne az me napon hajtsuk végre? Válaszotokat előre is köszönöm.

2008-08-18    Szia! Én kétnaponta járok edzőterembe, edzéstervem a következő: 5x6 húzódzkodás szűk alsó fogással, 5x6 tolodzkodás, 5x4 széles fogású húzódzkodás, nyak mögül nyomás 4x5, nyak előtt nyomás állva 4x5, tolodzkodás felpolcolt lábbal 4x8, egylábas guggolás 3x5, álló vádlizás 5x12, lábemelés 4x20, hasprés 4x25, csukja 4x10, felhomorítás 4x10, az lenne a kérdésem hogy nekem ez az edzés nem kimerítő, de nagyon de nagyon kívánom a kaját, de nem merek annyit enni amennyit a nyelvem kíván,mert félek a hájasodástól,mit tegyek? Sokan azt mondták hogy le vagyok fogyva, amióta edzek, igazuk is van77 ről 66ra fogytam, szálkás kidolgozott az izomzatom, hasizmom is látszik szépen!! Elkezdenék zsírosodni vajon ha annyit ennék amennyit kívánok, amikor elkezdtem edzeni akkor se voltam kövér, ezek szerint sok izmot vesztettem, de én nem látom nagyon soványnak magam!!!A véleményedet szeretném kérni mit változtassak az edzéstervemen, mennyi kalória kellhet egy 180cm magas 66 kgos 16 éves gyereknek, mert nem szeretnék szélesedni, szinten akarom tartani a súlyomat, valamint beiktathatok-e legalább 2x a héten kb 2 km-es futást illetve kerékpár "sprinteket" dombon felfelé?

2008-08-18    Kedves Tesztoszteron! Az oldalatokon rengeteget lehet olvasni különböző kreatin formulákról, és tesztjeikről. Engem a monohidrát oldhatósága érdekelne leginkább, ezzel kapcsolatban viszont annyit találtam, hogy a meleg víz elősegíti az oldódást. Saját tapasztalatom szerint még így is lehetetlen /több gyártóét próbáltam már/, kizárólag forró vízben oldódott. Kérdésem az lenne, hogy nem károsodik-e ettől, és ugyanúgy kifejti a hatását? Továbbá, hogy L-karnitinnal eggyütt használható-e?

2008-08-17    Tisztelt szerkesztők! Gyakorlatilag végigolvastam a honlapon található cikkeket, és néhány kérdésem lenne. Előre elnézést kérek esetleges figyelmetlenségeimért, vagy tudatlanságomért, amiket most írok. Ugyanakkor remélem nem terhellek le titeket túlságosan, és szakítatok rám időt. Először kezdem az adataimmal. 23 év, 182 cm, tömeg 86kg (85-87 között van, naponként változik) erőszintet nem nagyom tudom, cssk fekvenyomtam, az 145 kilogramm. megmértem a testkompozíciómat is, 17-18%-ot adott ki, plussz az interneten néhány kalkulátorral is végeztem számítást, ezek 19 %-ot mutattak. Kb. 18 % lehet így a testzsírom. Az utóbbi 8 hétben elkezdtem megint kondizni, 3 hónap vizsgaidőszak után jöttem vissza, gyorsan fejlődtem, gondolom az izommemória miatt. Zsírt is adtam le, izomtömeg is jött fel (82-ről indultam, de 3 kg plussz hájjal). Mostanra azért kockák már megjelentek a hasamon. Több kérdésem is lenne. Több cikket olvastam, és eltérően van jelezve , hogy mennyi fehérjére van szükségem. 1,8-tól 3,3 grammig már midnent láttam, ami azért jelentős különbség.Mennyi fehérjével tudnám minimalizálni az izom- és erőveszteségemet egy enyhe diéta mellett? Lassan szeretnék lefogyni, azt olvastam a cikkekben hogy ez jóval hatásosabb (mivel nem kokszolok). Célom, hogy kb. 2 hónap alatt levigyem a testzsírszázalékomat olyan szintre, hogy feszítés nélküli, hétköznapi állapotban is legyen azért látható erezettségem, ugyanakkor igen kevés zsír rajtam. Persze nem vágyom arra hogy szálkák legyenek az alsóhátamon, de nyilván koksz nélkül igen nehéz lenne leszorítanom magam olyan szintre. Szóval másik kérdés, hogy mennyi az a kb testzsírszázalék, ami ezt a fazont adja, és hogy két hónapos diétával elérhető e ez. Akaratommal nincs gond, úgyhogy ha nem lesz túl könnyű még akkor is belefér. Még valami. Zsírt keveset fogyasztok, napi 15 grammot, ehhez a programhoz ez elég e, vagy vigyem feljebb-lejjebb?? Nem eszek szemét kajákat, követem amit a cikkekben írtatok, szóval azt hagyjuk. Edzésprogramom: 3 nap edzés egy nap pihenő. 1 nap mell-tricepsz-has 2: váll-hát-bicepsz 3: láb-vádli-has meg egy 10 perces könnyű futás futópadon(két kilométert) szaunázok minden edzésnapon. Az edzésemet csaj így tudom megoldani ezer dolog miatt , szóval nagyon nem tudok változtatni rajta. nagyobb testrészekre 2-3, kisebbekre 1-2 gyakorlatot csinálok. mindenre 3-4 szett, ismétlés 6-10 között változik. Volumass 36 prof-ot szedek, napi két adagot, bár ez tudom nem jó tipikusan egy zsírleadáshoz-szálkásításhoz+pump. (számít az erezettségben a kreatin ?? Pezsgőből 5 grammot viszek be, plussz ami felszívódik a volumassból az 2-3 gramm, tehát szerintem nem adagolom túl) Tehát ha ezt a fazont elérem ahogy írtam, mennyi százalékra, és hány kilósra saccolhatom magam, milyen erőszint-visszaeséssel? Tudom, nehéz kérdés, de remélem nem akasztalak ki nagyon benneteket.:) Más. Ha tömeget növelek azon adatok alapján amit írtam, nyilván többletkalória kell. Ebben is hallottam már ezer dolgot, megspékelve a kedvencemmel, hogy "mindenkinek egyéni", de engem egy olyan szám azért érdekelne, hogy biztosan legyen plussz kalória bevitel, amivel még nem szalad el a súlyom(és azért kockák maradnak valamennyire!!!!!!) Nyilván ezer ilyen esettel találkoztatok már, ezért kérdezlek benneteket ezekben, olvasgatva a weblapot, eléggé képben vagytok, mitnemondjak. Tehát kb ennyi, lehet még lesz kérdésem, azokért is előre elnézést kérek, ha zavarlak vele benneteket. Szép napot jó kondit Csácsá

2008-08-17    Szia Norbert! Kérdésem a következő volna: Sajna tölcsérmellkasom van ami rettentően zavar, és ami azt jelenti hogy előredomborodó hasam van ,homorú,"lyukas", szinte nulla mellkasom kiálló bordák. Minden testhelyzetben a hasam van elől még fekve is a hasam van feljebb még csak szintbe sincs a mellkasom. Vékony testalkatu vagyok de az előredomdorodő, elölülő hasam és a homorú mellkasom miatt olyan mintha kövér lennék has tájékon főleg ülve (körte forma), pedig erről szó sincs csak a testalkatom ugye ilyen. Müteni nem műtik mert határeset és a nem műteni felé billen a mérleg. Tudnál e valamilyen tanácsot adni erre, valamilyen edzési módszert esetleg többet másképpen edzek mellkasra, hogy hatékonyabban alakithassam át -határaimon belül- testalkatomat. Nagyon fontos lenne a válaszod,amit előre is köszönök és hogy időt szakítasz rám. Tiszelettel: Janika

2008-08-17    Heló! Nagy segítségedet szeretném kérni! Több mint 1 éve edzek! 17 éves vagyok! Szeretnék nyomni sustanon 250-et! Eddig kreatint,tömegnövelőt szedtem! Van aki segít benne és ért hozzá! De a segítségedet szeretném kérni,hogyan csináljam!?..tudom,hogy a válasz az,hogy NE csináljam! De én akarom csinálni!! Hogy nyomjam?mivel? utána mit? meddig?st.. És mennyit várhatok egy kúrától KB?..tudom,hogy pontosan nem lehet tudni! Köszönöm a válaszod,segítséged!!!!!

2008-08-14    Hello! Mindig látogatom az oldalt mer nagyon tetszik! Meg fúrt keresek egy olyan cikket amitől nagyobb lehetnek , mond tudnál valami speciális tómegnövelő programot fel éve tornázok 60 kg vagyok 16 eves. És ha szükséges akkor ajánlj valami izomnovelo port eddig kreatinnal próbálkoztam de nemigen ott be meg volt mega mass 5 kg szedtem fel de ... Elore is kossz a valaszt ,..tovabbi szep napot

2008-08-11    Hello! 70kg vagyok, tömegnövelés alatt állok, 2 hete beálltam 400 g ch-ra (fehérje maradt 180on), viszont nagyon kis zsír megjelent a hasamon, és az is eszembe jutott h mivan ha a szervezetem hozzászokik ehhez a 400g ch-hoz és akkor később majd szenvedhetek 600 g szénhidrátok bevitelével. A kérdésem az lenne, hogyha visszaraknám 350re, akkor nagyon összeesnék-e, vagy csak a hasam menne le, ja és még valami, holnap jön meg az isomass extreme gainerem, és azt hogyan lenne célszerü szednem, 350 ch rendes kajával + 80 g ch ebböl nem vezetne ugyanugy zsirosodáshoz, vagy vigyem le a rendes kaját 270-re, és akkor kijön ezzel együtt 350-re, de sztem ez így hülyeség. Köszi a választ előre is !

2008-08-04    Tisztelt Tesztoszteron! Lassan már egy éve edzek bontott edzéstervben. Ahogy olvastam az oldalon az egyik cikkben, nekem se az edzés a gond hanem a tömegnövelés. Jelenleg 55 kg vagyok -ami nem túl sok egy testépítő embernek-. Napjában többször eszek, iszok jogurtitalokat, müzlit.Próbálok többször enni. Tejet iszok sokat mert abban sok a fehérje. Ha tehetem mindig eszem húst. Néztem sokféle étrendet, de nálunk nem úgy megy hogy ezt-meg azt eszem. Amit főz a mamám azt eszem. Táplálékkiegészítőt nem akarok szedni, nem vagyok azoknak a híve. A kérésem az lenne, hogy nem kifejezetten izomzatilag akarok hízni, hanem globálisan, testsúlyilag. Hogyan tudnám ezt elérni, kvázi milyen étkezéssel? Nem arra gondolok szénhidrátot és fehérjét mennyit egyek testsúlykilogrammonként, hanem milyen ételeket: pl.: rántott hús, főzelékek, joghurtok stb.

2008-08-01    Sziasztok. Én 17 éves vagyok és szeretném elkezdeni az edzést. Főleg az izomnövelést tűztem ki célul, de fontos lenne, hogy az izom mellé erő is társuljon. Milyen étrendet és milyen edzéstervet tudnátok nekem javasolni? Előre is köszönöm a segítségeteket

2008-07-28    Hello .augusztusban leszek 15 éves. Az lenne a kérdésem hogy ilyen idős korban lszedhetem e a 100% creatine monohydrate-ot és hozzá a 100% iso Whey -t??vagy lesz tőle valami bajom?és hogy ha abbahagyom a szedést csőkken a izmaim mérete vagy ha akarok letudok álni róla?

2008-07-26    Üdv! Keresgéltem valami kedvező tálplálékkiegészitőket, és találtam is, csak van egy kis gubanc velük. Az áruk kedvező, meg minden, de amire én gondoltam, megnéztem az összetevőit, és voltak olyansmik amivel szeretnék tisztában lenni. Olyansmiket ir, hogy több szavad tesztoszteront szabadit fel, és segiti a növekedsi hormon felszabaduást is. Az ilyen növekedési hormon felszabadulásrlól nem sok jót hallotam, 17 éves vagyok, és nem akarom tönkre tenni magam. Persze a fehérje ami számomra a lényeg ebben a kiegészitőben, de eléggé tartok ezektől a hatásoktól. Mi a véleményed. És mg van egy kérdésem, 5 hónapja edzek, és mindig ugyanazt az edzéstervet használtam. Most kicsit változtatni akarok rajta, pár gyakorlatot másra cserélni, a kérdésem az, hogy ennyi idő után érdemes-e vátoztatni, esetleg a napokat variálni, hogy a testem ne a megszokott módon dolgozzon?? Válaszodat előre is köszönöm!!

2008-07-26    Tisztelt tesztoszteron szakértők! 3 hónapja járok a terembe, de már 1 éve üzöm a testépítést. 3 hete kerestek meg a teremben, hogy vegyek stanozolol 5mg tablettákat - kék színűek és 200-as kiszerelésben adnák 30000 ft ért. Rendesen utánnaolvastam majdhogynem az összes szteroidot megismertem, tanulmányoztam a neten. A naposimot már ki is próbáltam, bár azt mondják ez sokkal többet ér. Nem tudom, lehet ki is próbálnám,de kék színűről azt hallottam hogy taiföldi és utánzat. Kérdésem: ez tényleg hamisitvány vagy kék stanozolol nem is létezik?! Kipróbálnám,de nem tudom érdemes lenn-e vagy át akarnak ejteni?! Válaszukat előre is köszönöm K.Szabolcs

2008-07-23    Hello! 20 éves férfi vagyok. Azt szeretném kérdezni, hogy a súlyzós edzések mennyire növelik meg a tesztoszteron szintet? Azért szeretném tudni, mert én sajnos fokozottan szőrösödöm, ami már eléggé idegesít. Szeretnék edzeni, de nem tudom, hogy nem "árthat-e". Illetve gondolkodtam, hogy inkább futni menjek-e rendszeresen? Valamelyiket mindenképpen szeretném csinálni, bár inkább egy kicsit erősödni szeretnék. 174 cm, 68 kg vagyaok, régebben kb. fél évig jártam súlyzózni. Gondolom a különböző testépítő szerek, amik nem annyira egészségesek, ha csak heti 3szor edz az ember, az nem árthat... Előre is köszönöm, ha válaszolsz!

2008-07-21    Heló!! Az lenne a kérdésem hogy a törzsemen(hasamon) van zsír egy kevés és nem tudom hogy áljak neki ledolgozni róla a zsírt!! Tudnál nekem tanácsot adni??? Vagy edzés programot??Vagy csak ne kajáljak??

2008-07-19    Hali! 20 éves mountain bike-os vagyok, főleg maraton. Elég vékony vagyok 62kg 180centire, de fenéken és mellen szerintem bőven van felesleges zsírom, aminek a súlyát másra is használhatnám (67-68kg felett nem akarok lenni). A zsír oka szerintem hormonális, pl szakáll sem nő. Augusztustól szeretnék 4 hónapos erősítést. Ennek az első hónapját zsírégetésnek gondoltam: Hosszú, nem magaspulzusú bringás edzések. Enni pedig minél zsírmentesebben, versenyszezonnál kevesebb szénhidráttal. Gondolom az én súlyomnál nem kell erre különösebben kiegészítőt használnom. A második hónaptól meg az erősítő edzések: Heti 3 konditerem, főleg láb (comb, vádli) és mell edzése. Itt is zsírmentesen kéne élnem, magas 130-150 gramm fehérjével és 3000kcalóriával. Mellette valamien fehérjeport és tribulust szednék. Ehhez még heti egy 3-4 órás tekerés. Mennyire rossz ez így? Beletudnál javítani, ha kell, vagy ajánlani valamit? Attila

2008-07-18    Szia!!! Az lenne a kérdésem, hogy ha nagyobb súlyt vagyunk képesek felemelni, mondjuk fekvenyomásban vagy bármely felsőtest gyakorlatban (magyarul erősebbek leszünk) akkor ez kihat mondjuk az ütőerő erősségére is?? Tehát ha nagyobb súlyt tud megmozgatni az izom, akkor mondjuk ütésbe, rúgásba is erősebb????

2008-07-18    Tiszteletem! Nemrégen új edzés szerint edzek, amit az innen vett forrásokból, és az eddig tapasztalataimra(?!) alapoztam. Szóval fekvenyomásról lenne szó, és a lényeg természetesen mind az erő, mind a tömeg fejlesztése lenne. Tehát most pl: 60kg-al szériázok 5x10-ben. És most ideje lenne tovább lépnem, úgy gondoltam, hogy ezután, feltenném 65kg 4x8 -ra, majd ezek után 65kg 5x8, majd 65kg 5x10. És utána 70 kg... Persze később ilyen HST jelleggel lenne egy 10 napos pihenő, majd a max elért súlyból visszavennék, mind a sorozatokból is, és kezdeném úgyan így felfelé haladva. Érdekelne, hogy szerintetek jó a gondolatmenet? Másik kérdésem, hogy a gondolat jó, akkor szerintetek milyen időközönként/edzésnaponként kellene növelnem ezt az intenzitást? Remélem érthető voltam. Köszönettel: Zsolti

2008-07-17    Hello! 33 eves vagyok, 178 cm, csak hobbiszinten edzek. Mikor elkezdtem, olyan 9 eve, 66-67 kg voltam, most 96-97 kg. Regebben kevesebb idom volt, de az elmult evben heti 3-at edzettem es meg is lett az eredmenye, most nezek ki a legjobban. Taplalekkiegeszitot soha nem fogyasztottam. Ket problemam illetve kerdesem van. 1, Nagyon ingadozo a sulyom. Ha egy nap kevesebbet eszem, vagy eppen nem vacsorazom, masnap regelre biztosan 2-3 kiloval kevesebb vagyok. Normalis ez? Es mitol lehet? Egyebkent - szerintem foleg emiatt - nagyon nehezen tudok sulyban gyarapodni, a 99-100 kilo szinte mindig megallit. Ez ellen mit tehetnek? 2, Az evek soran nemcsak izom jott fel persze, hanem zsirparna is a hasra es derekra. Ettol most meg szeretnek szabadulni, amihez a dieta mellett aerob edzes kell, amit edddig nem nagyon uztem, mert feltem, hogy leepiti az izmaimat:) Hogyan lehet ugy aerob edzest vegezni, hogy az izmok ne csak megmaradjanak, hanem fejlodjenek is? Milyen dieta lenne alkalmas? Illetoleg mennyit lehet meg ebben a korban egyaltalan fejlodni? Elore is koszi a valaszokat!

2008-07-13    Üdvözlöm ! A problémám az hogy fogyni szeretnék, de nincs elég erőm edzeni. Kb 25-30 perc után minden kedvem elmegy tőle, meg erőm sincs már. 180 cm vagyok és kb 88 kg. Arra lennék kiváncsi, hogy milyen energizáló táplálékkiegésztőt szedhetnék, hogy legyen erőm kb 1 órát edzeni alkalmanként (heti 3-szor). Tehát amíg nem növelek elég izmot az edzéshez, addig nem is lesz elég energiám zsírt égetni, így gondolom. Kb 3-4 hónapja edzek, de ezt a 30 perces szintet nem sikerül túllépnem. Szedjek talán kreatint ? Vagy mit , miket ? Vitamint is szedek. Meg edzés után egy kis fehérjét. Igyekszem diétázni is. Meg biciklizni is, meg túrázni, mikor hogy van erőm meg időm. De a súlyzós edzéseknél fél óra a maximum amit tudok csinálni. Télen 94 kg voltam, szóval azért fogyok is lassan. Igyekszem halat enni más ételek helyett és műzlit is reggelente. Úgy gondolom ha tudnék edzeni 1 órát hetente 3 - szor , akkor sikeresebben adnám le a testemet fedő zsírmennyiséget. Kb 15 kg fölösleg van rajtam. Aztán ha már 75-78 kg-ra sikerülne lefogynom elkezdenék izomtömeget növelni. Mit tudna tanácsolni nekem ? u.i.: szeretném a választ erre az email címre is megkapni, mert nem biztos, hogy az oldalt éppen akkor nézni fogom, amikor a válasz megérkezik rá, és nem akarok minden nap felmenni a netre. Köszönöm ! K.Zoltán

2008-07-12    Szia! Én igazából nem csak izmosodni ,de kicsit fogyni is szeretnék. Arra gondoltam ,hogy a bio tech ultra lossal helyettesitenék egy kis ideig két étkezést, a leirása alapján olyannak gondolom mint a turbo slim port ami háromszor annyiba kerül viszont fogyokúrára kipróbáltam és tényleg jó.Vagy ez nem is erre való,valahogy nem volt egyértelmű a tájékoztató. Esetleg fogyáshoz jobb a bio tech meta diet? Bocs ha esetleg ez a kérdés nem idevaló,de ugy láttam hogy ezen az oldalon bio tech téren mindenki nagyon profi. köszönöm

2008-07-11    Szia! Az lenne a kérdésem, hogy melyik CLA terméket ajánlanád szálkásításra és milyen dózisban? Válaszodat köszönöm!!!

2008-07-10    Tiszteletem! Én egy 18 éves 176 cm magas 45 kg súlyú srác vagyok és azt szeretném kérdezni, hogy érdemes lenne e szednem BioTech USA Anabolic-ot? Milyen mellékhatásai vannak és hogy nem e tesz úgy tönkre mint a szteroid, mivel a a volumass 35 nem igazán hatott (3 nap kihagyás után le jött 5 kg). Válaszuk elöre is köszönöm! Tisztelettel: Varga Lajos

2008-07-09    Hali! Kivancsi lennek, mi a velemenyed arrol, hogy ha az ember egy koztes metabolitot (kreatin), szajon at visz be, mint kiindulasi anyagot, leallhat a szintezise...... eredmeny..... fuggoseg alakul ki. Ha abbahagyja a szedeset, akkor meg meg gyengebb lesz, mint korabban volt. (Sajat magam is tapasztaltam) Varom a valaszodat! Szia Peti

2008-07-06    Szia! Kb. 11 hónapja edzem és mindig próbálom változtatni az edzéstervemet. Edzettem már egy izomcsoportot heti egyszer, heti kétszer, nagy húzó-kis nyomó és fordítva stb. Az lenne a kérdésem, hogy szerinted jó-e ha most megpróbálom, hogy 8 napos szakaszok alatt az erősebb izomcsoportokat 1-szer edzem meg(hát és a comb), a gyengébbeket(mell, váll,kar) pedig a nyolc nap alatt 2-szer edzeném.3 nap edzés 1 nap pihenő felosztásban. Vagy túl sok a 8 nap, akkor is ha fejlettebbek ezek a testrészek a többinél.A lábam amúgy havonta 1-szer edzettem eddig, az is bohóckodás volt, mégis fejletteb a többi izomcsoportnál, a hátam pedig edzés nélkül is V alakú volt már fiatal koromban is. És még egy dolog ha megtennéd leírnád a te edzéstervedet? Nem azért, hogy leutánozzam nem vagyok gyerek, hanem amennyire én tudom te nem a tipikus bodys edzéstervet követed és kíváncsi vagyok rá hogyan edzel. Válaszaidat előre is köszönöm. Krisztián

2008-07-05    Szia! Az lenne a kérdésem, hogy milyen megosztásban érdemes a súlyzós edzéseket és az aerob jellegű (fitbike, fight training, tehát magas intenzitású) edzéseket csinálni, ha a cél, hogy kb. 5 kg-tól megszabaduljak? Heti hány alkalommal javaslod ezeket és alkalmanként hány órát javasolsz? Előre is köszi! Üdv. Bea

2008-07-03    Tisztelt Címzett! A tárgyban szereplő cikkükhöz szeretnék egy-két kérdést feltenni. Az első az volna, hogy az azonos betűvel jelölt gyakorlatok(pl. B1, B2) közt mennyi pihenőidőt javasolnak? Elolvastam a magyarázatot, de ott külön szerepeltek az idők, ami itt nincs feltüntetve. Úgy érdemes csinálni, hogy lenyomok B1-ből egy szériát, és egyből csinálom B2-t, vagy B1 után 30-60mp pihi, és úgy B2, ami után egy nagyobb pihenő? A másik pedig az volna, a román elemelés, az tulajdonképpen átment a hagyományos, és a merevlábas felhúzás közt? Illetve a gyakorlatok helyettesíthetők(pl. csigásgép, tolódzkodó-húzodzkodó állvány hiányában) másokkal, amik az adott testrészt, izmot veszik igénybe?(Gondolok itt arra, hogy azért nem 100%-ig szentírás amihez foggal körömmel kell ragaszkodni, de pl. az első hét Keddi edzésének D2-es csigás tricepsznyújtását felcseréltem matróz fekvőtámaszra, mert nem rendelkezek itthon ilyen géppel.) Nagyon tetszik amúgy ez a program, mert alapvetően én terepfutó vagyok, aki alsótestileg az emelkedők, lépcsőzések, sprinteknek hála jó lábakkal van megáldva, csak a cikkben említett szempontokból kifolyólag nem árt egy kis erősítés felsőtestre sem. Pont belefér a futóedzésekbe, mert nem terheli le túlzottan azokat az izmokat, amiket akkor használok. Válaszukat köszönöm előre is! Tisztelettel, Juhász Viktor, Miskolc u.i.: bár gondolom sok elismerő visszajelzést kapnak, de én is szeretném elmondani, hogy mennyire hasznosnak, és informatívnak találom ezt az oldalt. Két kedvencem a crossfit.blog.hu, és a tesztoszteron.hu :)

2008-07-03    Szia! 2 éve edzek a 7 napból kb. 5ször! Minden izmot heti 2 szer edzem! és aerobozom is! sajnos hétköznap 4-5 óránál nem tudok többet aludni, mert későn fekszem és hajnali 3kor kelek és ráadásul nehéz fizikai munkát csinálok! az lenne a kérdésem h jó ötlet-e az h 1 hétig pihizek és csak aerob jellegű edzést csinálok? diétázom kb. 1 hónapja! a kajám rendben van ,egyre kisebb a kajamennyiség de valahogy még sem jó! nem változtam semmit! lehet h nem pihenek eleget? vagy kevés a kalória bevitelem? Miben kéne változtatnom! túl sokat edzem? vagy szerinted mennyi lenne az ideális? egyébként 56 kilo vagyok 1000kcallal diétázom most! válaszodat előre is köszönöm! edi

2008-07-01    Szia Norbi. Én egy 18 éves 187 centi magas, és 78 kg-os srác, vagyok, 2 éve dolgozom viszonylag nehéz fizikai munkát. Jelenleg egy festékboltba dolgozok árufeltöltőként és nap mint nap több tonna árút pakolok.(gipszek, festékek..stb) Most nagyon rákattantam erre a témára hogy többet hozzak ki magamból hogy kipróbálom ezeket a Nitrogén Oxid növelőket. Az írottak, és mások tapasztalata alapján 2 választás közül szeretnék dönteni, és ebben szeretném kérni a segítségedet hogy mégis melyik lehet a jobb. Az egyik a naNO Vapor a másik pedig a Nitrix. Ezek közül valamelyikkel kombinálnám a Volumass 35-öt. Köszönöm a válaszod! Csáó Ricsi

2008-06-29    Kedves, Szakértő! Lenne nekem egy személyes problémám... 16éves vagyok, kb170cm magas, 70kiló körüli... nekem a mellemmel elég nagy gondom van. ugynevezett "tikmellem" van és sztem sok rajta a zsír. Mit tudnék kezdeni ezzel, ha szép, szálkás mellizmot szeretnék...? L-carnitine-t szedek már 1hónapja (1000mg) lement már 1-2 kiló de a mellem még mindig nem változik. Kérlek segíts milyen kombót alkalmazzak és hogy hogyan is kéne csinálnom.. Előre is köszönöm, Roli

2008-06-29    Kedves szakértő! Horváth János vagyok 175 cm magas 17 éves 86 kg súlyú vagyok van egy 10 kg kézi súlyzóm meg egy kondigépem és szeretném ha összeállítanál nekem egy edzéstervet. előre is köszönöm!

2008-06-27    helló érdeklődnék hogy hogyan lehet nagy kezem ? vagyis milyen gyakorlatokat kéne végeznem előre is köszi

2008-06-24    Szia! Egy kicsit kétségbe vagyok esve. A barátom hízni szeretne és rengeteg pénze rá ment már a táplálégkiegészítőkre és már több mint 4 éve jár edzőterembe. Szinte mindennap. Ma közölte velem, hogy szeretne kokszolni. Én viszont azt mondtam erre, hogy NEM. Mire persze ő úgy reagált rá, hogy velem nem lehet semmit sem megbeszélni, hogy nem engedek meg neki semmit. Csak emiatt. Nem akarom, hogy a kapcsolatunk rámenjen. Egyszer már kokszolt amikor épp szüneteltettük a kapcsolatunkat és láttam milyen volt. Tény és való, hogy nagyobb volt, de ingerült tiszta idegbeteg, és furcsa dolgokat csinált. Nem akarom,hogy most a kapcsolatunkba is bevigye ezt az egészet. Szeretném, ha segítenél, ha ajánlanál egy edzésprogramot vagy ha azt nem is akkor legalább valami terméket ajánlhatnál,hogy hízzon. Nem tudom mitől nem hízik. Az nem lehetséges, hogy szed mindenfélét és egyik termék hatása semlegesíti a másikat? Mert kétféle port iszik meg bogyókat szed. Már nem tudom mire gondoljak. Csak segíts légyszi. Amint megkaptam a válaszodat megmutatom neki a levelet, hogy mit írtam illetve írtál vissza, hogy befolyásolhassam ezzel is, hogy a koksz nem jó. Szóval várom a válaszodat. Előre is köszönöm. Tímea

2008-06-22    Sziasztok! 23 éves vagyok 186 cm magas és 66 kiló. Tudnál nekem ajánlani valamit amit érdemes elkezdenem szedni a hízás végett? Előre is köszi! Csáo

2008-06-22    Helló! Lenne egy kérdésem, egy haverom járt kondizni velem együtt, ő szedett MyoMax-ot, én már egy éve járok, ő járt 3 hónapot és szedte ezt a cuccot és 39-es karja lett majd abbahagyta a szedést, utánna még kondizott de már vékonyabb mint én, tökre elment az izma meg minden. De tudom mi az a myomax meg minden, olvastam róla sokat hogy mi van benne meg stb de az lenne a kérdésem, hogyha egy ember pl normális dolgokat (húst,tojást,tejet) eszik akkor az sose veszíti el az izmát, max ha 1 hónapig nem eszik vagy valami nagy betegsége van, többen is vannak az edzőteremben akik ilyen normális dolgokat eszenk azt fél évig abbahagyják azt szinte semmi izmot nem veszített. Tehát akkor ha a myomaxban normális fehérje van (nem dopping, se nem szteroid) akkor nem kéne izmot veszítenie mert a myomax is ugyanolyan kaja mint a többi. Tehát ezekszerinte nem az van a myomaxban amit mondanak vagy mi van? Köszi a választ, Dani.

2008-06-22    Tisztelt Szakértő! /előre is elnézést a hosszú levélért/ Egy személyes kérdésem lenne, azzal kapcsolatban, hogy mennyire jó- illetve hasznos az amit csinálok. 20 éves vagyok, 178cm 78kg, jópár éve főleg nyaranta intenzíven szoktam kondizni. Elég régóta nem mozogtam, de most újra elkezdtem, de nagyon elzsírosodtam, izomból is sok lement, de még van egy kevés, ami viszont abszolút nem látszik a rajta lévő zsír miatt, így most a cél főleg a zsírcsökkentés, és ha lehet mindenképp az izomtömegnövelés is. Gyakorlatilag nem akarok könnyebb lenni, se kisebb, csak az arányokon változtatnék, legyen rajtam több izom, és az látszodjon is szépen! E célt szem előtt tartva dolgoztam ki magam egy edzésprogram féleséget, ez érdekelne hogy mennyire használ, vagy ez mire jo: Járok konditerembe, és aerob edzést is csinálok. A kondit alapvetően csak 2felé szedtem: 1.mell,hát 2. váll, bicepsz,tricepsz +has és láb beszurva véletlenszerüen:) Magát a gyakorlat tipusokat 2 felé osztottam, 2-2nap elsö 2nap végigmenve az izomcsoportokon max közepes sullyal viszonylag sok ismétléssel (alapvetöen szálkásodás féleség lenne a célja,) ezután a 2 nap után 1-max2nap pihenőnap, majd megint végigmenve rajtuk de most nagyobb sullyal kevesebb ismétlés (izomnövelés?) Ezek mellett heti kb 4-5x 1orát általában futok, de lehet biciklizek. Tehát többször van h pl délelött futok, délután kondi. Táplálkozás: én bioteches vagyok, így ezalapján: reggelire no.1protein (komplexebb fehérje) vacsira ultra loss (fehérje,rostok stb) közvetlen kondi után ultra why pro Emellett ha aerob edzés akkor elötte l-karnitin esetleg a szálkásító tipusu edzés elött is l-karnitin Minden edzés közvetlen elötte, vagy alatta thermo liquid (koffein,taurin,zöldtea,pici l karnitin) Rendes étkezés napi 1x, hus, saláta ilyenek, kenyér tutinem, más szénhidráttal is vigyázva. ------------------------------------------------- Ennyi lenne, ezt szeretném ha kicsit értékelné,hogy ha ez nem megfelelő a célomnak akkor mi lenne az? Meg amit én csinálok ezzel mit érek el?:) Előre is köszönöm a választ!!! Üdv, Balázs

2008-06-19    Tisztelt Címzett! A hasizom alapvető működéséről szeretnék egy rövid ismertetőt. Elsősorban az érdekel, hogy mennyi idő alatt regenerálódik az izom, azaz hány naponta szabad legsűrűbben edzeni azt? Jelenleg minden második nap felülésezek, de nem túl megerőltető gyakorlatokat végzek, nagy ismétlésszámmal, sokfélét, és úgy érzem naponta is csinálhatnám, de nem akarom túledzeni vagy bármi kárt tenni. Válaszukat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Kecskés Péter

2008-06-18    Kedves Segítő ! Szerentém megkrédezni ,hogy a whey protein milyen hatással van a szellemi dolgokra ? Igaz az a mendemonda ,hogy elhülyíti az embert ? Vagy nem ? Mert sokan modnják igen ,de szerintem nicns semmi alapja ! Remélem megtudja Ön is cáfolni ! Fontos lenne ,hogy megnyugodjak ! Üdvözlettel : János

2008-06-17    Hello!1.Ha épp erőnövelő időszakban vagyok,és alacsony ismétlésszámokkal edzek,akkor a napi kalória bevitel mennyi legyen testsúlykilónként,hogy ne nőjön a súlyom,de legyen energiám az edzéshez,és mit érdemes fogyasztani ilyenkor ami elősegíti az erőnövekedést??2.Valamint nem értem miért nem lehet izomnövekedés zsírmentesen,ha épp csak annyit visz be az ember ami elégséges az "izommassza" növekedéshez?Légyszi válaszoljatok,mert régebben küldtem pár kérdést és nem kaptam választ!Köszi előre is!!

2008-06-15    Szervusz Norbert! Olvastam cikketeket az előre álló vállakról. Edzőteremben azt ajánlották, hogy hagyjak fel a mell gyakorlatokkal, nyújtsam a mellem és végezzek váll erősítő gyakorlatokat. Szerintem ennél kicsit komplexebb megoldás szükséges. Definíció: ha megemelem a lapockám és hátrafeszítem a vállam akkor láthatóvá válik a széles hátizmom, viszont rendellenes a kéztartásom és kissé csúcsos (felfelé ível) a vállam, de elérem azt, hogy egyenes legyen a hátam (sokszor ebben az állapotban végzem az oldalemelést. Tanácstalan vagyok. Gondolom, ezek a gyakorlatok, melyeket végeznem kellene, de nem tudom pontosan melyiket: Lapocka retrakció, Lapocka lenyomás, Felkar kifelé rotáció, Lapocka emelés, Felkar befelé rotáció. Még lenne valami. Ha kicsit mellezhetek a hibák kiküszöbölése közben, csak lapos (széles) mellizmot szeretnék nyak alatti háromszöggel. Melyik szerinted a legjobb gyakorlat? Segítségedet előre is köszönöm! További sikeres edzést kívánok! Üdvözlettel: Péter

2008-06-15    Hello Norbi! Az a helyzet hogy szeretnék elkezdeni edzeni, de az a helyzet hogy nem tudom hogyan. Az a konkrét problémám, hogy 90 kg vagyok és 178 cm magas. Vagyis van mit eldolgoznom. Szóval először szálkásítanom kellene aztán izmot növelni, vagy jó alap az a felesleg ami rajtam van? Ha esetleg tudnál ajánlani edzéstervet és hozzá " szereket" (10 000 ft-ig) Hálásan megköszönném. Tisztelettel: Attila

2008-06-09    Kedves szakértők! Abban szertném a segitségetek kérni hogy 1 hónapja nem szedtem semmiféle kiegészitőt, American Muscle Protein Power volt a legutolsó és azóta teljessen megáltam a fejlődésben.17 éves vagyok, 80 kg és 9 hónapja edzek.Hetente négyszer kondizok.Hétfő:mell/has Kedd:bicepsz/tricepsz Szerda:hát,láb Csütörtök pihenő és Péntek:váll,bicepsz. Mit tegyek válaszotok előre is köszönöm.Gergő

2008-06-09    Tisztelt Szakértő! A teremben ahova járok az edző az alábbi edzéstervet írta nekem: A nap: Fekvenyomás4x8, 30fokos padon tárogatás4x8, negatív padon fekvenyomás4x8, áthúzás3x10 Mellről nyomás 4x8, Oldalemelés 4x8, döntött törzsű oldalemelés 3x10, bicepsz állva kétkezes rúddal 4x8, kalapácsos bicepsz 4x8, scott pad 3x10. B nap: Guggolás 4x8, combhajlít4x8, comfeszítő 4x8, vádli 4x15, Húzódzkodás 4x8, Mellhez húzás 4x8, evezés csigán 4x8, egykezes evezés 4x8, tolódzkodás 4x10, csigás letolás 3x10, tricepsz nyújtás kötéllel 4x8. Minden nap végén van has. Egy héten 4edzés: hétfő csütörötk A nap, kedd péntek B nap. A kérdésem az lenne, hogy ha én minden edzésen nagyon keményen edzek, sokszor erőltetett ismétlést is végzek már a végén, akkor nem-e edzem túl magam? Ugyanis azt olvastam, hogy egy héten csak egyszer lehet egy izom csoportot keményen megedzeni? Köszönöm előre is! Üdvözlettel, Csaba

2008-06-08    Hello Norbi! Ismersz olyan testépítőt, aki zóna diéta szerint étkezik és van komolyabb eredménye? Te foglalkoztál a low carb diétával? Milyen tapasztalataid vannak vele kapcsolatban?

2008-06-08    Tisztelt Tesztoszteron! Én nagyon nagy bajba vagyok most! 19 éves, 184 cm és kb 87-88kg vagyok! kb 5 hónapja kezdtem el edzeni ujra és keményen! Edzéstervem: (Izom/gyakorlat) Hétfő: (mell/5-6)-(váll/6)-(bicepsz/4)-(has/3) Kedd: (Hát/6)-(Láb/6)-(Tricepsz/4) Szerda szünet, Csütörtökön a hétfő edzés újra Pénteken meg a Keddi edzés! mindenből 4*8-at csinálok! Kb ezt olyan 2 hónapja kezdtem el csinálni intenzívebben csinálni mert előtte a heti 3 alkalmas edzést csináltam! Amikor elkezdtem edzeni akkor vettem Scitec Attack kreatint, és Anabolic Whey fehérjét, meg persze Greens vitamint és Joint Health-et izületre. Nagyon jó is volt amikor elkezdtem, aztán áprilisba volt egy 2 hét pihi mert voltak dolgaim, és utána kezdtem el a heti 4 edzést, mivel ugy gondoltam hogy többet edzem az izmomat jobb lesz! Mostmár csak fehérjét szedek, meg vitaminokat! Az utobbi 2-3 hétbe azt vettem észre hogy mintha megálltam volna a fejlődésbe és mintha semmi értelme nem lenne az edzésemnek! Aztán most már oda jutottam hogy valamit ki kell találni mert ennek igy nemsok értelme van! Beszélgettem a terembe akik már rég óta csinálják és kérdeztem ezt a tömegnövelést hogy hogy is kéne csinálni mert nem azt mondom hogy semmit nem fejlődtem ezzel az edzéssel, de max szálkásodtam kicsit vagy nem is tudom! Most is emeltem a sülyon például mellnél és már vállra nem is nagyon marad energiám meg erőm! A válasz amit kaptam tőlük az az volt hogy heti négyszer járjak és napi 1 izomcsoport! Hétfő: Mell-Bicepsz-Has, Kedd: Hát-Tricepsz-Has Szerdán pihi Csütörtökön: Váll-has Pénteken Láb- Has aztán nagyon elgondolkoztam ezen hogy lehet ez jobb lenne vagy valami olyan terv ami jobban szét van bontva, csak arra gondoltam hogy ha én heti 1x mellezek akkor az nem nagyon fog fejlődni, és akkor ugyan ott vagyok! Ezért is szeretném kérni a segítséged ez miatt hogy milyen tervet csináljak, és melyik izomcsoportra mit és mennyit kell! olvastam már nagyon sok cikket itt a fórumon de nemtudtam eldönteni hogy mi lenne az igazi! Ez volna az eggyik kérdésem! A másik hogy amikor vettem az Attackot akkor mondta a boltos hogy ha vége a szedésének utána 2 hónap múlva vegyek Mega HMB-t! Szeretném megkérdezni hogy te mit ajánlanál?! Igazából Volumas 35-öt nemszeretnék mert azt hallottam hogy attól könnyen elhízik az ember, és én inkább maradnék a fehérje+ kreatin megoldásnál! Úgy vettem észre hogy az erőm mintha kezdene elfogyni..:( Előre is köszönöm a válaszodat! elnézést kérek hogy ennyit irtam és hogy ennyi zagyvaságot, de remélem ki lehetett venni hogy mit akarok:) üdv: Rácz László

2008-06-08    A kérdésem az lenne, hogy mennyire veszélyes, igaz a táplálékkiegészítők hátulján feltüntetett figyelmeztetések? Konkrétabban a muscletech pump tech a gaspari super pump 250 és a gaspari novedex xt,ezek ugyanis stroke-ra, szívpanaszokra, vesebetegségekre, hererákra stb. figyelmeztetnek. Nekem fél éve agyi thrombosisom volt, és a neurológusom letiltott minden féle tápkiegről. de én úgy gondolom hogy neki egyszerűbb volt nemet mondani mint hogy utánnanézzen hogy mit lehet, és mit nem használnom. A fent irt szerek veszélyt jelenthetnek-e vérrögképződésre? Pszihiátriai kezelés alatt állok egy kissebb fajta pánikbetegség miatt. A super pump 250 figyelmeztet efféle betegségekre is, mennyire vegyem komolyan, milyen kockázattal jár ha mégis használom? Sportolok és a nyáron szeretnék ezeknek a szereknek a használatára támaszkodni. Ezek mellett még MHP a-bomb és gaspari size on-t is használnék, csak e két tápkieg nem ír figyelmeztetést! Nagyon megköszönném ha a fentiek tudatában megírnátok hogy szerintetek mit használhatok ezek közül viszonylag kis kockázattal! Válaszotokat előre is köszönöm!!

2008-06-07    Tisztelt Szakértő! Zsírégetés témakörben szeretném a segítségét kérni. 173 cm magas, 65 kg súlyú nő vagyok. Már 7 hónapja járok személyi edzőhöz hetente kétszer egy órát edzünk, illetve heti kétszer/háromszor kardiózom (futás, kangoo, hot iron felváltva). A hét hónap alatt 5 kilót híztam, a testzsírszázalékom csökkent valamennyit, de a hasam és a derekam még mindig nagyon zsíros. Az edzések mennyiségét már nem tudom növelni, az étkezésem az edzőm szerint megfelelő (napi ötször, kis adagok, nem eszem kenyeret és fehér tésztát, sok fehér húst, zöldséget eszem, alkalmanként teljes kiőrlésű tésztát, barnarizst. Vacsorára és edzés után általában csak proteinturmixot, vagy kefírt, esetleg csirkemellet salátával) Olvastam az oldalon többféle zsírégetést segítő készítményről (CLA, Reform, stb), szeretném kipróbálni valamelyiket, hátha segít, de nem igazán tudok dönteni melyik legyen az. Tudna tanácsot adni, hogy melyik lenne számomra a legmegfelelőbb? Segítségét előre is köszönöm! Üdvözlettel: Verebes Anna

2008-06-07    Hello! Én egy 16 éves srác vagyok aki 185 cm és 60 kg-al van megáldva. Tehát "eléggé" vékony vagyok. Ennek hatására, hogy nézzek ki valahogy elkezdtem egyik régi jó barátommal konditerembe járni kb. 3-4 hónapja. Nem eszem meg mindent, húsok terén picit finnyás vagyok, de igyekszem. Heti 3-alkalommal járok kondiba. Edzéstervem Hétfő: fekvenyomó-has-comb Szerda: fekvenyomó-has-hát Péntek: comb-vádli-has-fekvenyomó. Mivel szeretnék valahogy kinézni arra gondoltam, hogy egy 10-15 kg-t felszedhetnék tápkiegészítőkkel és kinézhetnék valahogy. Ebben kérem a segítséged, hogy mivel kezdjem (ha kezdjem) és edzésterven változtassak-e valamit, ha igen mit? Segítséged és válaszod előre is köszönöm!

2008-06-07    Szia! Diétával kapcsolatba lenne egy-két kérdésem. 5. napja diétázok. 95-96kg indultam. 250g CH-val és annyi fehérjével amennyi belefér (250-300g) kezdtem el fogyasztani. Aerob edzés után mi a célszerűbb? Még a terembe fehérje+glutamin. Vagy inkább ha hazajövök ( 15 perc) akkor egyből egy komplett CH+fehérje étkezés. Ilyenkor szoktam megenni a ch többségét. Nah meg aerob előtt. Edzés napon is edzés előtt és után megy a CH többsége. A második kérdésem, hogy mennyi időközönként érdemes csökkenteni a ch-t és hány g-al? Tudom, hogy ezt nekem kell kitapasztalni. Én olyan 1-2 hetente tervezem 50-gal. Ha elértem 150-re akkor meg ciklizálnám. Köszönöm a segítséget előre is! Üdv. Róbert

2008-06-07    Helló! Én 26 éves 173 cm magas 60 kg vagyok! Szeretném elkezdeni a testépitést és szeretnék tanácsot kérni hogyan kezdjek neki. Vettem egy Max Gain Plus tömegnövelőt és azt szeretném megkérdezni hogy ezt ajánlatos e szedni és kell e mást is szednem mellette. Segítségét előre is köszönöm. Szabolcs

2008-06-07    Hy. Szálkásítással kapcsolatban szeretném kérdezni, hogy heti hány edzés/izomcsoport és alkalmanként hány össz.ismétlésszám lenne az ideális. Írásaitokból azt vettem ki, hogy nagyobb súllyal lenne érdemes, hogy izomtömeg minél több maradjon meg, de ez a tömegnövelésnél heti 2 alkalom/izomcsoport 25-30 ism. számmal, szálkásításhoz mennyi? Jelenleg antigonista edzést csinálom, ami nagyon jó lenne, csak ahonnan az edzéstervet vettem, ott 40-60 másodperces izomfeszülési időt írnak, ami a nagyon lassú tempómban is 15-16 ismétlés, így nagyon kis súlyokkal tudok dolgozni+egy héten egy izomcsoportot csak egyszer edzek meg. Másik kérdésem, hogy szálkásításkor ugye nem kell teljes bukásig edzeni? Erről azt olvastam, hogy a heti több aerob munka +a bukásig végzett súlyzós edzés hamar túledzéshez vezet. Köszönöm.

2008-06-07    Szia! Van egy olyan problémám, hogy guggolásnál az első széria után már kezd begörcsölni a tarkóm. 3 héttel ezelőtt edzésen, nagyon begörcsölt, de folytattam az edzést, azthittem majd helyreáll, de mégsem úgy lett. Elég rosszul voltam , szédültem, még 1-2 napig fájt a fejem. Ezért adtam magamnak 3hét pihenőt, és szedtem b6,b1 és c vitamint, ezt még az ideggyógyász javasolta anno, mert eléggé "stresszes" vagyok és hogy a vitamin kúra majd segít. Most mentem ismét edzeni, de megint éreztem, a guggolás végén, hogy ezt abba kell hagynom mert jön a görcs. Réggebben is előfordult velem, de akkoriban a húzodzkodásnál, volt hogy elment egy pár másodpercre a látásom, pedig csak 1-2 kört nyomtam, aztán legalább 1 évig semmi bajom nem volt. Ez mitől lehet? találkoztál már hasonló esettel, tudsz esetleg valami tanácsot adni, hogyan lehetne kiküszöbölni ezt, mert nem szeretném kihagyni a guggolást, hiszen nagyon jó gyakorlat. köszi

2008-06-04    Szia! Már nagyon régóta szedem a Reform-ot (3-4 éve napi 6 kapszula). Nem étkezem túlságosan figyelmesen, lényegében ezzel tartom kordában a súlyomat. Mikor rövid időre megszakítottam a szedést gyors hízás volt a reakció. Szedhetem nyugodtan továbbra is folyamatosan, vagy előbb-utóbb valamilyen komoly mellékhatással kell szembesülnöm? Van már ezzel kapcsolatos megfigyelés? Köszönettrel, Zoli

2008-06-01    Hello! 17 éves vagyok 180 cm magas 76 kg tehát van hasam. Most kezdek diétázni és az lenne a kérdésem, hogy fehérjét és kreatint szednék mellette és hogy az jó-e, ha nem akkor mit szedjek? És hogy milyen ételt egyek és naponta hányszor? A választ előre is köszönöm!

2008-06-01    Tisztelt Szakértő! 16 éves vagyok,és szeretném a hasamat kezelésbe venni.Régebben sportoltam akkor türhetően nézett ki,de miután 1 éve abba hagytam már nem vagyok elégedett vele.Feljött egy kis fölösleg nem sok ,de azért ott van,és hiába edzek rá(hasprés,lábemelés,stb.)nem tudok meg szabadulni etttől.Sajnos csak otthon van lehetőségem edzeni,de kitartóan dolgozom! Már egy ideje leálltam az üdítőkről és kevesebb cukrot fogyasztok,és eljárok futni is.Szeretném ha idővel már látszanának a ,,kockák" is(főleg az alsó részeken).De fő célom a zsírégetés!!! Segítségét előre is Köszönöm! Tisztelettel:Jani

2008-06-01    Szia Norbi ! 18 éves vagyok, 168 centi magas 70kg, mondhatom azt , hogy kevés zsírral. 7 hónapja edzek, heti 4 alkalommal látogatom az edzőtermet, úgy alakítom ki az edzéstervemet, hogy a szombati napon mindig más izomcsoportot ismételjek újra az adott héten. 4x8, olykor 10es sorozatokat végzek szinte minden gyakorlatból. Tömegnövelés a célom, még legalább 10 kilót felszeretnék szedni. Egy 4 és fél kilós Myomax professionalt elfogyasztottam már, most a második vödör felénél járhatok, sajnos szinte azt is mondhatnám, hogy alig fejlődtem tőle. Ha másfél kilógramm feljött rám, akkor sokat mondok. Reggel felkelek, megeszem a zabpelyhemet, edzés előtt 1 órával még 1 ebét, edzés után közvetlenül a turmix (természetesen pihenőnapokon is iszom, étkezés előtt 3 órával, hogy üres gyomorra igyam meg) 1 órára rá csirkemell + rizs, vagy kenyér, rá 2 órára megint csirkemell kenyérrel, majd este 11 körül valami kis laza étkezés még. Éjszaka lefekvés előtt 2 kapszula Nitro-X, meg edzés előtt is bedobok 2őt. A probléma a következő : elképzelésem nincs, hogy miért nem fejlődök 2 hónapja szinte semmit. Néha-néha kicsit tudok emelni a súlyokon de azt sem olyan nagy mértékben max 5kg plussz. Ami elég furcsa még, hogy nagyon sokat vizelek (habár rengeteg vizet is fogyasztok, kb 3 litert). Ha esetleg tudnád, hogy mi a probléma, vagy lenne valami ötleted, hogy miért nem fejlődök, vagy esetleg valamit rosszul csinálnék azt nagyon megköszönném. Üdv !

2008-06-01    Tisztelt szakértő ismét! ''Nem tudom ,hogy miért olyan jó az említett kiegészítő , illetve miért arra esett a választásod (biotech kreatin pezsgőtabletta) ?'' Jókat hallottam róla, bár az életvitelem befolyásolta a választásomat, ugyanis nem tudnék eleget tenni a kreatin kúra feltételeinek , az egyszerűsége miatt választottam ezt. Szívem szerint pump fx kreatint vásárolnék, hisz vélemények szerint az nagyon tutkós. Morfondírozok rajta...Ön szerint okosabb lenne mégis megbírkózni vele? Válaszát előre is köszönöm

2008-06-01    Tisztelettel! Olvastam az oldalt és nagyon tetszettek a cikkek főleg a prohormon / szteroid cikkek. Ilyenek kéne írni mindenkinek csakhát a gyártók a szemetet és mindenféle anabolikusan nem működő szert elakarnak adni. Nos én 183cm, 97 kg és 26 éves vagyok nem dagadt olyan kisportol vagyis endo-mezomorf típus. Adataim: kar 41cm, láb 62cm, csípő 90cm, mell 113cm, vádli 40cm és nyak 42cm. 8 éve edzek, nem próbáltam egyszer sem szteroidot és nem is akarok. Általában Gainert, proteint, aminosavakat, HMB-t, multi-vitamint használok. Napi adagom 280g protein 700g szacharid és 60g zsír. Semmiféle zsírégetőt nem használtam és nem is akarok. Edzésbeosztásom 1.nap komplett hát, trapéz, derék, hátsó váll 2.nap pihenő 3.nap mell, bicepsz 4.nap pihenő 5.nap vádli, hamstring, váll 6.nap pihenő 7.nap kvadricepsz, tricepsz Eddigi maximumaim 1 szérián belül: Fekvenyomás 121kg 3x ferdepados nyomás 110kg 3x ,egykezes súlyal 2db 45kg 4x8 ismétlés lábkitolás 240kg 4x(ahol edzek mert szorul a gép) originál gépen 300kg 7x guggolást sajnos csak kis súllyal csinálhatok mert operálva volt a lábam. bicepsz 60kg 5x vállnyomás 80kg 6x felhúzás nyújtott lábbal 110kg 4x hát(felhúzás saját súlyommal) 38x Az edzőteremben max.75-80 precet töltök nem beszélgetek, csak keményen intenzíven edzek. Mentálissan is felkészülök az edzésekre. 8 órát alszok min. naponta. A várt fejlődés nagyon lassú az én esetemben évente 1-2cm valahova! Azt szeretném tőletek megkérdezni, hogy mit javasolnátok nekem ahhoz , hogy egy picit jobban fejlődhessek, izmot pakolhaasak fel? Milyen edzés és táplálkozási tanácsokat adnátok nekem ezen cél eléréséhez? Esetleg valami plusz táplálákkiegészítő tippet is pontos termékkel?! Válaszotokat előre is nagyon köszönöm! Üdv. Karesz

2008-06-01    Tisztelt Szakértő! Kérdésem az lenne, hogy tömegelés végén vagyok, és már szépen le is dolgoztam a felesleget, csak a medencecsontom oldalán és hátulján (derék oldalsó része :) van még kevés zsír, ami makacsan ragaszkodik! Hogy lehetne ezt is megdolgozni? van valami bevált gyakorlat? L.

2008-05-31    Tisztelt Tesztoszteron! Hetente 2, illetve 3 edzésem van. Ez attól függ, mennyi időm van. Minden edzésen ugyanazt csinálom: Fekvenyomás, Lehúzás nyakhoz, Oldalemelés, Kétkezes bicepszgyakorlat és Letoltás csigán. Az hogy jó-e ez a fajta edzés azt hagyjuk. A probléma az, hogy az edzést követően nem igazán jelentkezik az izomláz, vagy ha mégis, akkor maximum a mellemben érzem. Miért van ez? Ezekszerint akkor semmitsem ér az egész?

2008-05-31    Szia! Tanácsodat kérném, hogy szerinted van e értelme belekezdenem a következő dologba? Magamrol kb annyit, hogy 22éves és 175/87 vagyok. Alkar 33, bicepsz 42, mell 109, comb 60, vádli 42 cm. Az alkatom leginkább endomorf, kocka nincs, has sajnos van (főleg csak ide hízok)...3éve járok terembe, kisebb nagyobb kihagyásokkal. Idén február óta kezdtem komlyabban venni, értem ezt a kajára, edzésre/gyakorlatokra/intenzitásra, kiegészítőkre (eddig volt 1 kreatin kúrám, azóta csak whey pro + glutamin + vitaminok mennek). Még 1hónapot tudok edzeni, utánna lesz 2hónap pihi, és szeptembertöl folyt köv persze! Erre az utolso 30 napra ezt terveztem (kicsit hátha formálodok még nyárig:) ) - heti 4-5 edzés, következő képpen: 2 testrészre (mell+kar, másnap hát+váll, ezt heti 2szer) súlyzós edzés a végén mindíg 30perc lejtmenetes eröltetett séta, utánna has. (az 5.edzés csak aerob+has+láb). A kiegészítő - persze rendes kaja (lejebb vinném most a CH-t = kevés risz+több zöldség a hús mellé) + MultiX, Volumass35 prof + whey pro. A VM35 csak edzés után, a reggeli, lefekvés előtti fehérje Whey Proval megoldva. Erre azért gondoltam mert hajalmos vagyok "lerakni hasra" a felesleges többlet kaloriabevitelt. Nem akarok kockákat, csak kicsit lefaragni hasbol, és minimálisat felszedni felsőtestre zsirmentesebb izomban, formálódni. Elérhető ez szerinted igy? Mondom nem szeretnék 40kilot hirtelen felrántani, alapok már vannak csak kicsit formálni szeretném :). Köszönöm a válaszodat, és elnézést a terjedelemért. Minden jót: Gergő.

2008-05-31    Szia! 28 éves vagyok, 3 hónapja járok edzőterembe. Elég jól haladok. Kb. 3 hete szedek Trans FX-et és Volumass 35 Prof-t. Izmosodni szeretnék (188 cm, jelenleg 106kg), viszont a hasamból és más problémás helyekről szeretnék leadni. El kezdtem szedni Thermo X-et. Szerinted ez jó-e így? Vagy inkább nem érdemes a kettőt kombinálni? Üdv, Pali

2008-05-30    Sziasztok! 25 éves vagyok, 158/45 kg. Az alacsony emberekre jellemző, könnyen fejlődő (sajnos inkább vastagodó, mint formálódó) izomzatom van. Viszont alkatilag combra (főleg belső oldal) hízok, illetve fenékre. Ezt a testtájat szeretném formálni, viszont szeretném elkerülni, hogy túlságosan férfias, duzzadt izomzatom legyen. Illetve a vállizom hátsó része és az az izom érdekelne, (sajnos a nevét nem tudom) amelyik pl akkor feszül, amikor valaki "kihúzza magát", a lapocka tájékán. Itthon 3kg-os kézisúlyzóm és 2 kg-os lábsúlyom van, illetve kb hetente egyszer járok fallabdázni. Valamilyen otthoni edzéstervet szeretnék kérni, mert nincs időm/lehetőségem edzőterembe járni. Előre is köszönöm a segítséget! Ági

2008-05-30    Tiszteletem! Ha jól értelmezem, akkor a cél szálkásításkor: elérni egy napra nézve a negatív kalóriaindexet, hogy a zsírraktárak kiürüljenek (természetesen edzés mellett). Ebből kiindulva lenne az a kérdésem, hogy egy bizonyos szintentartó edzés mellett (ami előtt és után az izmokat ellátnám természetesen "üzemanyaggal") ha meglenne a napi negatív kalóriaindex, akkor elvileg ez már elég a szálkásodáshoz, vagy MUSZÁLY valami kiegészítő tevékenység? mondjuk futás, vagy intervallumedzés. És ebből következik a második kérdésem: szálkásításkor lehetséges erőbeli fejlődés? Ha edzés előtt és után el van látva táplálékkal az izom, akkor tud attól fejlődni optimálisan, vagy ahhoz egész napos "etetés" kel, ami már nem lehetséges diéta alatt? Köszönöm a válaszát.

2008-05-29    Tisztelt Tesztoszteron! A következő lenne a kérdésem , 18 éves,alig 60 kiló vagyok 180cm vékony testalkatú.Kíváncsi lennék,hogykezdhetnék neki az eddzésnek , szeretnék tanácsot kérni mien úton módon tudnék felszedni magamra tömeget.Próbálkoztam a gyúrással 1 hónapig csináltam , 1-2 kilót tudtam fölszedni magamra.(Nyilván rosszul csináltam)Szálkás típus vagyok.Mien kiegészítőket kellene szednem ? az ismerőseim javasoltak egy bizonyos szert , de amit olvastam róla eltántorított a szedésétől , megmondom őszintén félek ezektől a dolgoktól mivel szeretnék egészséges lenni.A választ elre is köszönöm !

2008-05-28    Kedves Szakértő! A segítségét kérem táplálékkiegészítő helyes megválasztásához. Kb. 71 kg a súlyom, ehhez nagyjából 177 cm magasság párosul. Jelenleg Scitec volumass 35 táplálékkiegészítőt használok, de ehhez szeretnék még valamit fogyasztani, a viszonylag rövid időn belüli izomtömeg-növelés és súlygyarapodás érdekében. Milyen terméket javasol? Üdv, István

2008-05-25    Tisztelt Mindenki! A kérdésem az lenne, hogy tömegnövelés alatt hogyan érdemes párosítani az aerob edzéseket a súlyzós edzésekkel? Edzések után előtt? Reggel este? Pihenőnapokon? Egyáltalán hányszor érdemes aerob edzést végezni?

2008-05-23    Sziasztok. Most szedek először még creatine és az lenne a kérdésem,hogy majd ezután milyen lenne egy Attack szerintetek és, hogy naponta hány gr fehérjét kéne bevinni ehhez?

2008-05-23    Tiszteletem! 181cm magas, 119kg nehéz srác vagyok, 3éve mountainbikeozok, aminek az lett az eredménye, hogy nagyon nagy állóképességem lett, izmos, formás a lábam, de a derekam, hasam fenekem ugyanolyan zsíros maradt és ezt abszolut nem értem. A kérdésem az lenne, hogy jó lehet-e a következő program: csak zöldségeket/gyümölcsöket eszek kis csirkehússal, hallal (összesen kb2000-2400kcal nehéz is lenne többet enni ezekből, haha), és naponta 3-4órát tekerek (egyenletesen magas intenzitású aerob, ami 70%os pulzussal kb. 3000-3500kcal), akkor ez így célravezető lehet? Annyi tipp, tanács van mindenhol, annyi egymásnak ellentmondó példa (pl. jó ismerősöm napi 12km kocogással, 60%os pulzussal, 4hónap alatt rengeteg zsírtól szabadult meg, 23kilót fogyott, hája eltűnt egyébként zsírosabb volt mint én!, ellenben velem, másztam a hegyeket bringával 90%on és csak a lábam fejlődött) nem tudom, melyikben bízzak, végre megtaláltam az igazán hozzáértőket. Mindenféleképpen szeretnék a kerékpárnál maradni és nem érdekel az izomveszteség sem (ha egyáltalán lesz, nem kapok öltönyt magamra pedig üzletkötő vagyok), a lényeg, hogy kipróbáltam és a pulzusszámom 70%on tartásával (ami ugye zsírégetés felső határa ha jól tudom) lazán tudok menni 4órát, ami alatt az órám 3500kcal felhasználást mutat. Nincs savasodás, nem kell levegő után kapkodni, mint a hegyen, de ömlik rólam a víz. Nem lesz gond, hogy sokkal több kcal megy le mint amennyit megeszek? Alapom:2500 eszek ugyanennyit, de 3000lemegy. Mert csak emiatt ne kelljen már többet enni. Még valami, szeretnék het pár alkalommal intervallum kardiót beiktatni, ezt milyen formában tegyem? Nagyon hálás lennék egy hozzáértő válaszra, mert az elszántságom megvan, bírok is menni, csak egy biztos irány kell. Nem fontos az oldalra kitenni, és nem kell ekkora regényt sem írnotok, csak 1-2 használható sor, mert arra fogom alapozni a programom!!! További sok sikert és kitartó jó munkát!!! Tisztelettel, Pál

2008-05-23    Tisztelt cím! Olyan gondom lenne h szeretnék gyors és látványos izomnövekedést h kinézzek valahogy mert a jelenlegi kép nem tetszik.185cm magassághoz 70-75 kg társul és hát finoman szólva is gyík vagyok :-[ És hát edzőteremre nincsen lehetőségem .Jó lenne mondjuk kocskás hasfal meg egy kicsivel nagyobb izom a felsőtestre!Ezért írom ezt az e-mailt h van e valamilyen tanács arra h mit csináljak amire otthon is van lehetőségem és az időmbe is belefér valamint meg is látszik rajtam! Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel: Takács Ákos

2008-05-23    Kedves Szakértő Úr ! Szeretném megkérdezni ,hogy tud -e valami olyan technikát ,amivel a hasam alsó részét , az oldlamat ,a fenekemet és a belső combomat tudom erősíteni ? Mert már sok oldalon keresgéltem ,de nem találtam semmit ,mind csak a felsőhasról és a comb oldalsó izmaira ír valamit is , a fenékről meg semmit. Remélem Ön tud pár módszert. Előre is köszönöm . Üdvözlettel : János

2008-05-23    Hello ! Olvasgattam a vállfájásokkal kapcsolatban mindenfélét voltam dokinál is nemtudom mitcsináljak... Kb 5 hónapja fekvenyomásnál meghúztam v nemtudom mitcsináltam a vállammal valószínű nagyobb súlyok miatt és azóta fáj. Orvos aztmondta csonthártyagyulladás és pihentetni kell hát pihentem nemcsináltam semmit 5 hónapja és még mindig érzem h valami nem az igazi és nemis kockáztatnám meg a fekvenyomást... Szedtem Joint health-et és kenegettem is de semmi eredmény ! Azt hallottam h te és még pár "vén róka" kapott vmi szurit a vállba és attól elmúlt nah nemtudom lehet h nekem is ez kéne tudnál erről írni vagy teljesen hülyeség ? Válaszod ha érkezik előre is köszi ;)

2008-05-21    Hello! 11hónapja szültem előtte nem voltak súlyproblémáim, sportolni sportoltam, de nem mondanám, hogy túlzásba vittem! Szülés után lefogytam a terhesség előtti súlyomra, de aztán pár hónap múlva elkezdtek felkúszni rám a kilók! Most 63kg vagyok a 162centis magasságomhoz! Jó ez nem sok! kb7-8kg-tól szeretnék csak megszabadulni! Kb.2,5hónapja sportolok(szobabicigli,10km-rel kezdtem ma már letekerek 30-40km-t,ha a minden jól megy a kislányommmal=)+fitnessezek)Tulajdonképpen minden nap szánok időt a mozgásra 1hónapja mégjobban odafigyelek az étkezésemre és egy gramott nem fogytam(centiben sem ment le semmi).Mitöl van ez? Normális h nem indul be a fogyás ?Jó nem mondom nagyon jó a közérzetem, imádok sportolni, de örülnék, ha mellette megtudnék szabadulni a feleslegemtöl! Mit csinálok rosszul? Christina

2008-05-21     HÁNY ÓRÁIG EHETEK? HÁNY ÓRÁT KELL GYURNI, EGY NAP? REGGEL 8-TÓL 9-IG AOROBIKOZOK, ÉS SZOBABICIGLIZEK.DÉLUTÁN 15ÓRÁTÓL-17 ÓRÁIG GYUROK. VAN A HASAMON EGY KIS FELESLEG.EZ AZ EDZÉS IGY JÓ?

2008-05-21    Szia! Most készülök az első diétámra és egy kis segítséget szeretnék kérni. Olvastam, hogy naturálba nem a legjobb időpont korán reggel éhgyomorra aerobozni. A kérdés ezzel kapcsolatos, hogy mikor lenne a legjobb aerobozni? A napi ch mennyiséget hogy osszam szét? Azt tudom, hogy edzés napon főleg edzés előtt és után legyen a legtöbb ch. Pihenő napon egyenletesen osszam szét? Egy utolsó kérdés. A ch-t folyamatosan vegyem el vagy hírtelen csökkentsem? Jelenleg 95kg vagyok, kb 16-18% testzsírral. Köszönöm, hogy elolvastad a levelem. Üdv. Róbert

2008-05-20    Szia Norbi! Tibi vagyok. Érdekelne a véleményed zsírégetés téren. Most kezdek először táplálék kiegészítőt használni a makacs zsírpárnák csökkentésének elősegítéséhez. Alpha Burn-t már vettem, e mellé ajánlotta egyik testépítő ismerősőm a scitec HCA-Chitosan-t. Viszont a jelenlegi "izomtömegem" megszeretném tartani, gondoltam mivel a munkám miatt képtelenség normális étrendet tartani, bevetném a scitec Protein delite-t. Már csak azt nem tudom, hogy milyen sorrendet és mekkora adagot használjak. 175cm magas vagyok és 85kg. Alpha burnnel indítanék, de csak 1 kapszulával, edzés után jöhetne a Protein, A HCA-ból napi 3 kapszulára gondoltam étkezések vagy fehérje turmixok között kaja előtt 30 perccel. Szerinted ez rossz? Segítséged előre is köszi. Tibi

2008-05-20    Hello! 2 hónapja edzem rendszeresen! Minden testrészre heti egy alkalommal nyomom, heti négyszer járok a terembe. Hétfőn láb-váll, kedden hát, csüt: mell, és péntek a kar. Mással nincs baj, csak a mellizmom nagyon le van maradva, annak is a felső és belső része. 4 gyakorlatot szoktam végezni, nyomás, ferde pados nyomás, ferde padon egykezesekkel, és tárogatás. Érdekes számomra, hogy erőben nincs elmaradva, csak méretben. Mi lehet a gond? Gyakorlatok? És lenne még valami, az ATTACK-ot edzés előtt vagy után érdemesebb bevinni? Válaszodat előre is köszönöm!

2008-05-16    Sziasztok! A kérdésem az, hogy az Ultimate Diet 2.0 esetében a harmadik napon, azaz, amikor csak kardió van, és nincs súlyzós edzés, bevethető-e a Lukács Attila által felvázolt GPP tréning, mint a kardió edzés egy alternatívája- esetleg némi "hagyományos" aerob tréninggel megtoldva utána? Válaszotokat előre is köszönöm: Laci

2008-05-16    Hello! Van olyan vizsgálat ami megállapítja, hogy egyes izomcsoportokban miből van több, lassú vagy gyors izomrostokból? köszi

2008-05-15    Helló, szia, jó napot kívánok! Alkatom öröklött. Édesapám, annak édesapja is mindenki vékony testalkatú volt. 50-es éveire kezdett némi hízás látszani. Kérdésem az lenne, lehet e természetet kijátszani? A vékonyságom mellett meg is nyúltam kamaszkoromban, így aránytalan lett a testfelépítésem. Fizikai teherbírásom erősnek mondható, mert ha kell több embert is ledolgozok. Mondjuk azt, hogy szívós vagyok. Nem szeretem azért, ha lenéznek. Régebben elkezdtem egy komolyabb edzést, de mivel nem volt alaki változás feladtam, mondjuk az is közrejátszott, hogy sokat dolgoztam és nem bírtam enni. Nagy baj nálam még az evés. Enni azt tudok, csak nem tudom hova teszem. Reggel felkelek, mikor hogy. Nem vagyok nagy alvós, eszek. Jól lakok reggel. Eljön a 10 óra (ettem 7-kor) megint éhes vagyok, addig mást se csináltam, csak olvastam a gép előtt. Mégegyszer, ez egy példa egy napomról. Eszek akkor is és délbe már fáj a gyomrom. Egyszerűen hiába eszek, érzem már hogy elég, és mégis ha nem mozgok a szervezetem feldolgozza. Pedig direkt úgy próbálkozok táplálkozni, hogy fehérje szénhidrát, vitaminok meglegyenek. Mikor már több ideig edzettem, Scitec volumass 35-öt turmixoltam. 2 naponta edzettem 2 órát, keményen, azért hogy tudjak tartalékolni, meg meglegyen a kellő pihenés. Az erőnövekedést éreztem, viszont fizikumomon 4 hónap után sem vettem észre semmit. Azért hiszem azt, hogy annyi idő után egy kis feszületnek lehetne már látszani. Semmi. Aztán jött a munka, időm nem lett edzeni, a kajával is visszaestem. Nagyon rosszul érzem már magam, ha kicsit kevesebbet eszek, gyors anyagcsere miatt hamar éhes vagyok és kihat a teljesítményemre. Hogy tudnék változtatni ezen, esetleg hogy lehet. Mikor edzettem is mindig nagyobb kilók szabályos emelgetése mellett voltam, utána egy nagy kajálás. A másik, ha hajnalban is táplálkozok és csurig eszem magam, reggel mikor kelek majd meg pusztulok úgy tud fájni a hasam az éhségtől. Nagyon megköszönöm válaszát/od! Sokat segítene, ha lenne megoldás, mindegy hány év csak lássak változást! Üdvözlettel Podobni Krisztián.

2008-05-15     A következő problémával fordulok Önökhöz: Viszonylag szálkás testalkatú vagyok, és nagyon nehezen tudok tömeget felszedni, ezért elhatároztam, hogy csinálok egy szteroid kúrát. Deca-Durabolint kezdtem el használni. Pár nappal a szer szedése után levertség érzés tört rám, és rossz lett a hangulatom is. Ez körülbelül 1 hete tart már és teljesen úgy érzem magam mintha depressziós lennék. Ez normális mellékhatás? Csak átmeneti, vagy végig tart a szer szedése alatt? Köszönettel: Tóth Sándor

2008-05-14    Tisztelt szakértő! 14 éves srác vagyok, 6 éve kosarazom, hetente 4edzés +1 meccs. Mivel mostmár a gimnáziumban sokszor kell nagyobb korosztályban is játszanom, szeretnék felsőtestre is megerősödni, valamint lábra még jobban edzeni. Csak mivel még fiatal vagyok az edzőm is és szüleim is féltenek az edzőtermi edzéstől, úgyhogy itthon fogom erősíteni magam. Te milyen gyakorlatokat tudnál nekem ajánlani? Én ezekre gondoltam: fekvőtámasz, guggolás, felülés, húzódzkodás (bicepszhez is), esetleg tolódzkodás, lábujjhegyreállás egylábon. Csak sajnos nem tudom h mennyit kéne csinálnom és hányszor, valamint h elég e az h ameik napokon nincs kosáredzés akkor erösítek otthon?? Sokat olvastam a kajárol is, amire megpróbálok odafigyelni: legalább 5ször eszek egy nap, sok fehérjét és szénhidrátot viszek be, főleg edzések után figyelek a ch-ra. KÖszönöm előre is a válaszokat! Üdv, Balázs!

2008-05-13    szia kedves tesztoszteron!! lenne nekem egy olyan problemam hogy kb 1,5 eve edzek szerintem nem hobbi szeruen! szedtem mer kreatint is. a problemam az lenne hogy hiaba edzem a hatam nincs semmi eredmenye! minden izom csoportom rendessen fejlodik kiveve ez az egyett. miert lehet ez??? vitamin hiany vagy talan az edzesben keressem a hibat??? ha tudto segiteni vagy csak otletet adni megkoszonnem! elore is koszi Pici Dee

2008-05-12    Hello! Hello! Összeállitottam egy étrendet szálkásításhoz! Csak annyi lenne a kérdésem, hogy ez helyes lenne így? 110 kg-ra 110 gramm állati és kb. 90-100 gramm növényi fehérje, amit napi fél kiló lencséből, sótlanul főzve fedeznék? Ez kb. 3000 kaloria összesen egy nap. Napi 1 óra kardió mellett a súlyzós edzéssel. Köszönöm, hogy válaszolsz!

2008-05-12    Jó napot kívánok! Érdeklõdni szeretnék, van egy 13 éves fiam, rendszeresen futbalozik, napi edzéssel, és érdeklõdnék, hogy ajánlották nekünk a 100 % Whey proteint folyamatos szedésre. Elég vékonyka a fiam és állítólag ettõl erősödne is. Kérem mondja el véleményét, hogy tényleg szedheti-e és milyen napi adagban és meddig lehet szedni folyamatosan. Szeretném ha kicsit hízna és ez állítólag jó lenne neki. És még egy kérdés, hogy ez nem-e ártalmas neki az ő korában. Köszönettel. Várom válaszát!

2008-05-12    Hello! Kreatin etil észtert szedek most és az lenne a kérdésem, hogy hány hetes kúra javasolt ebből? És utána meddig kéne leállni vele? Segítségedet előre is köszönöm! Máté

2008-05-11    Tiszteletem! Az ME Black Box tréninggel kapcsolatban lenne 3 kérdésem: 1. Az ME napokon mindig csak egy gyakorlatot csináljak, vagy lehet többet is? 2. Az ME napokon napról napra emeljem a maximális súlyt? 3. Van-e értelme az ME Black Box training edzés mellett tömegnövelőt szedni? Vagy felesleges mert nem fog feljönni rám súly a crossfit napok miatt? Előre is köszönöm válaszodat. Viszlát!

2008-05-10    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy 17 éves leszek és már a saját testsúlyommal, edzek. Fekvenyomó: 70kg, Szűkfekvenyomó:65kg Bicepszezés két kezes súlyzóval:30kg. Hogy az az én korosztályomban mennyire számít jónak? Érdemes lenne már a többi testrészemet is edzeni? Has,láb Most szedek egy doboz Attackat kúraszerűen. már a végét járom, de a elkezdett pirosra szineződni, valószinüleg pára vagy valami nedves dolog érte, miközben levan légmentesen zárva egy dobozban, mit lehet ilyenkor tenni? Köszönöm hogy figyelmet fordítottak a levelemre, várom választ! R.Dávid

2008-05-09    Szia! Szeretnék tömegnövelésbe kezdeni. A kajám kezd rendben lenni. Arra gondoltam, hogy vennék Volumass 35 Professionalt, ezt edzésnapokon innám edzés után és lefekvés előtt. Emellé pedig vennék valami fehérjét amivel a pihenőnapokon kiegészíteném a kajámat, hogy meglegyen a megfelelő fehérjebevitel. Nem tudom, hogy izomtömeg növeléséhez melyik lenne jobb, az isolatum, a keverék vagy a koncentrátum pl. anabolic whey, 100%whey protein vagy 100%whey isolate?? remélem nem írtam hülyeséget. Egyébként ez a felállás megfelelő lenne tömegnöveléshez volumass 35 edzésnapon + fehéjre naponta? Előre is köszi!!

2008-05-09    Helló. Edzés mellett tervezek egy kis futást, mert elpocakosodtam. Creatint+Fehérje+szénhidrát edzés után szedek+tervezek No fokozót szedni még emellé. Ezen felül érdemes lenne a futáshoz szedni zsírégetőt véleményed szerint? És ha igen, akkor a reform megfelelő? Szerinted nem futós napon is szedjem a zsírégetőt? Köszönöm:gio

2008-05-04    Hello Norbi! Szerinted a creatin etil észter vagy acid killer a jobb? habár kreatin kúrát nemrég fejeztem be. Illetve szerinted melyik termékek a legjobb erőnövelők?

2008-05-03    Tisztelt tesztoszteron! Olvasgattam a PSMF diétát, és úgy döntöttem belevágok. Szokásos ugye, pénzhiány fenntáll, ezért érdekelne, hogy melyik érné meg jobban? Egy egykilós fehérje + Egy doboz Carni FX, vagy vegyek 2 doboz fehérjét, és alapozzak arra? Igazándiból számítana az izommegtartás, merthogy natural vagyok. És zsírégető nélkül, mennyivel kevesebb az elvárt eredmény?? Válaszát Köszönöm: Zsolt

2008-05-02    Szia! Április 4-e óta szedtem Trans-x kreatint, a 100%Whey Protein Prof. Mellett. Ez 1 hétig 2*50g volt, azóta napi 1*50g (kb 1-1 liter vízzel). Látszatra és mérhetően is volt hatása, erőben is javultam. Azonban a mai nappal elfogyott, az utasításban a szinten-tartásra 7-11 hét-nyi időtartamot olvastam. Vásároljak még és folytassam, vagy elég volt ez egy kúrának és tartsak pár hét pihenőt? Köszi Steve

2008-05-01    Köszi a válaszod! De szerinted mi az a tipikus gyakorlat a kitörésen és a melső fogású guggoláson kívűl ami azt a a bizonyos könnyeppet fejleszteni a láb alsó részén?

2008-04-27    Szia! A tanácsod szeretném kérni. 3 napos osztott edzésterv mellett Brazil Jiu Jitsu-ra kb. birkózás járok 2x hetente. A gond az, hogy míg a súlyzózás általában igen jól megy fejlődök is, addig BJJ-n túl sokszor vagyok formán kívül. Azaz erőtlen, gyorsan fáradó, dekoncentrált. Pedig van amikor nem is gyúrtam előtte ami magyarázhatná. A kajálásom alapvetően rendben fehérje, ch, zsír, vitamin, ásványianyagok - VörösZoli konyörög az étrendemért. Szóval szerinted mi lehet az oka ennek a gyakori formánkívüliségnek? Amire gondoltam, h vagy még több CH kéne most se kifejezetten kevés, vagy több alvás? most 6-7-8 óra között mozog, vagy egyszerűen csak túledzem magam? Kíváncsi vagyok a véleményedre. Zoli

2008-04-26    Tisztelt Tamás/Norbi! Két hete, hétfőn guggolásnál sikerült túlerőltetnem a derekamat. Akkor még nem igazán éreztem, hogy gond van, ezért végigcsináltam még az egész láb+törzs-edzést. Másnap viszont már iszonyúan elkezdett fájni a derekam, ezért úgy döntöttem szüneteltetem az edzést egy darabig. Mostanra már alig érzem a fájdalmat, hétfőn szeretném folytatni az edzést. Kérdésem az lenne, hogy milyen gyakorlatokat ajánlasz, illetve nem ajánlasz. Hétfői edzés a következőképpen szokott kinézni: Guggolás, utána lábtológép, vádli, combhajlító, combfeszítő, a végére, pedig felhomorítás levezetésképpen. Gondolom a guggolást és a lábtológépet most kevés súllyal csináljam, de a többi gyakorlatot nem tudom, hogy csinálhatom-e vagy se. Felhomorítás nem káros-e, illetve milyen egyéb gyakorlatot lenne érdemes csinálnom? köszönettel: Sztankó Tamás

2008-04-26    Tiszteletem! Az ME black box tréninggel kapcsolatban lenne egy olyan kérdésem, hogy az ME napokon a súlyt folyamatosan emelni kell, vagy csak akkor kell emelni amikor az ismétlést is csökkentjük. A másik kérdés pedig az lenne hogya crossfit napokon is tartsak az edzés elején erőfejlesztő gyakorlatok pl.:elemelés, fekvenyomás,stb? Előre is köszi a válaszokat.

2008-04-23    Hello Szerinted melyik a legeredményesebb testépítő szer, amitől tényleg drasztikusan megnőnek, megdagadnak az izmaid? Sok mindent megpróbáltam nitrix stb.de nem nagyon történt semmi drámai, mint ahogy irták róla. Létezik ilyen kiegészitő, ami komoly eredményt hozz rövidebb időn belül? Szteroidot nem akarok, mert nem tehetem meg hogy lebetegedjek, illetve rosszul legyek napközben.

2008-04-21    Egy edzésen az alábbiakat edzem: Fekvenyomás, Lehúzás tarkóhoz, oldalemelés, Franciarúdas bicepszgyakorlat, lenyomás csigán tricepszre. Minden gyakorlatnál 5-6 szériát csinálok 6-8 ismétléssel, az utolsóban pedig 8-12. Ezt heti kétszer csinálom. Mi a véleménye?

2008-04-18    Hello! Szeretnék tanácsot kérni tömegnövelés ügyben. Az a problémám, hogy nem sikerül a tömegnövelés bárhogy is próbálkozok. 19 éves srác vagyok 177cm/56kg, 1,5 éve edzek teremben és otthon is. Edzéseim így néznek ki: 3edzés/hét, hétfő:mell-hát, szerda:has-láb, péntek:váll-kar, az edzések kb 1,5 órá hosszúak és álltalában piramis elv szerint edzek 4x8 vagy 4x10 ismétlés szerint. Edzés után és edzés napon lefekvés előtt Biotech Milk & Egg és Scitec Mass keverékét iszom. Pihenőnapon csak simán kajálok. Eszek rendesen, szerintem megvan a napi 2g P/tskg és a 6g CH/tskg. Mindent eszek szóval nem csak "rizsen és csirkén" élek. Ilyeneket pl: marha csőtésztával, csirke rizs-zsel, tészták, rakottkrumpli, paprikáskrumpli, tejszínes levesek, tojás, sajt, joghurtok, müzlik stb... Napi 4x 5x eszem, főételből 2x, azonkívül ami van otthon, igaz zöldséget és gyümölcsöt nem eszek minden nap és nem eszek nagy mennyiségben. Néha szedek béres cseppet , bár az nem helyettesítheti. Pihenő időket tartom, nem végzek más sporttevékenységet. Az edzések miatt az erőm sokat nőtt pl. fekvenyomást 15 kg val kezdtem szériába, mostmár 50-60 kg val szériázom, de a tömegem változatlan sajnos,ami nagyon zavar, tulajdonképpen azért kezdtem el edzeni, hogy nővekedjen a súlyom és mostmár nagyon szeretem ezt csinálni, csak jó lenne ha lenne eredmény is. Nem tudok rájönni hol rontom el a dolgot.. azthittem a tömegnövelő majd megdob, de úgylátszik ehetek bármit, nem hízok.. Tudnál segíteni, tanácsot adni, hogy min kéne változtatnom? Vagy reménytelen, ilyen az alkatom és ennyi? Köszönöm.

2008-04-18    Hello Heti 3szor eddzek, minden edzésben van 3-4 gyakorlat lábra(a 3.ik napon 5-6)és 2 hasra. A többi izomcsoportot mell-tricepsz, váll-alkar és hát-bicepszre osztom. Szerinted ez így jó vagy egy sz**rt se ér? Lehet nem kell mindegyik edzésbe láb? A lábam nagyon le van maradva azért erőltetem inkább a 3.ik nap olyan hogy alig birok lépcsőzni az eddzés után.

2008-04-18    Hello! Azt szeretném kérdezni hogy egy kreatin kúrát hogy kell lenyoni?Pl: Attack-el! Mert sehol se tudtam kapni értelmes választ, amiből megértettem volna egyszerüen hogyan kell ezt használni. Mi a célja a kreatin kúrának? Miért jobb kúrát alkalmazni, mint hogy edzés elött/alatt/után szedjem? Köszönöm! Várom válasz levelüket! Dávid

2008-04-17    Szia 16 éves vagyok 187cm 77kb bicepszem 34.5 és érdekelne, hogy szedjek-e valamilyen tápplálékkiegészítőt vagy nem, ha igen akkor mit ajánlsz? Én erre gondoltam Mass kiegészítve egy Cytogen Whey Pro-val ez milyen lenne? És még azt szeretném kérdezni, hogy káros ilyen korban a kreatin? Amatőr testépítő akarok lenni szerinted lehetek-e?

2008-04-15    Tisztelt Szakértő! Levelemmel azért fordulok Önhöz mert már sok helyen mondtak sok minden és szeretnék már a végére járni.. Tehát 20éves vagyok 171 cm magas és 68 kg néha néha edzettem és csak szakaszosan és egy átlagos vékony srác vagyok. Szeretnék tömeget illetve izmot növelni. Persze nem hájat