zsírégetés	izomtömeg-növelés	erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!

TALÁLATOK:
2010-09-01    Szia! Elég egyedi kérdéssel fordulok hozzád,a gondom az hogy megfelelő étrend mellett is nagyon lassú az anyagcserém(minden másnap végzem el a dolgom). Naponta 5ször eszek, megvan a kellő zöldség/rostbevitelem is. Lehetséges hogy a lassú anyagcsere következtében hízok nagyon nehezen? Hogy tudnám felgyorsítani az anyagcserém, esetleg a nagyon lassú anyagcseréjűeknek miben kellene változtatni az étrenden ? Válaszodat köszönöm!

2010-09-01    Kedves Szakértő! Én 1 évet CrossFiteztem, és kb. 1 hónapja kezdtem el gyúrni. Amikor 1 éve elkezdtem rendszeresen, heti 2-3 alkalommal a CrossFit-et akkor 86 kg voltam, és a célom hogy fogyjak nagyjából teljesült is, most 80 kg vagyok, és 171 cm. Most szeretnék felépíteni egy komolyabb izomzatot, de a súlyomból is leadnák, a kockás has is cél lenne  Kajára eddig oda figyeltem, a hétköznapi főétkezéseim általában zöldségből, rizsből, húsból álltak (egészségkonyhától rendeltem). Próbáltam kenyeret, édességet csak néha enni. Most megváltoztatnám a kajálást annyiban hogy, napi 6x-or ennék, valamilyen (tömegnövelő, vagy szálkásitó) étrend alapján. Kérdésem hogy először tömegeljek, és utána szálkásítsak, vagy rögtön kezdjem el a zsírégetést? A testzsír százalékom a mérleg szerint 22.5%.

2010-08-31    Szia Norbi! szeretném a te segítséged kérni mert ezzel a problémával nem tudok orvoshoz menni mert hipohondernek nézne (és nem is tudom hogy mit mondanék neki). a probléma az hogy nagyon savasodok ez azért furcsa mert soha életemben nem voltam savsodásra hajlamos sem súlyzós edzéstől sem anaerob mozgástól. A helyzet az hogy volt egy csúnya túledzettségem hónapokon át de leszartam nem ment el erőm sem tömegem csak nem aludtam napi 4 óránál többet valahogy a testem nem volt képes aludni. Utána kihagytam fél évet és ezalatt még egy hónapig volt ez az alvós téma és utána jó lett szóval most nyáron június elején álltam neki újra mozogni eleinte csak bicikliztem. bringa után másnap meg sem tudtam mozdulni még soha nem éreztem ilyen izomlázat és ez azóta nem javult semmit pedig már 3 hónapja mozgok újra. Nyomatom a Locomotiv-ot 6ot nyomok be minden edzés előtt 30 perccel az kicsit segített de tegnap előtt este is voltam futni 4km-ert utána pedig 100db sétálós kitörést azután 1adag 100%whey protein prof és lefekvés előtt 200g tojásfehérje zabpehellyel. Másnap megint beszarás izomlázam volt. Szóval lényeg az , hogy előtte is bicikliztem és futottam is többet is és intenzívebben is mint most de soha nem volt savasodással problémám Locomotive nélkül! Kajára figyelek vitamin ásványi anyag megvan jó zsír bevitelére is figyelek (lenmag és halolaj).Túledzett nem vagyok nem ment le súlyból erőnlétem is rengeteget fejlődött és jól is alszom és heti 2szer max 3szor mozgok. Úgyhogy teljesen tanácstalan vagyok ha te nem tudsz segíteni vagy nincs ötleted akk elmegyek dokihoz. Van bármilyen elképzelésed hogy mitől változhat meg egy ember savasodásra való hajlama? Mert ez már 3 hónap után nem az edzetlenség számlájára írható mert ezalatt nem változott semmit ez az edzés utáni savas érzés. Márpedig szerintem kellett volna. Úgy érzem valami nem stimmel velem. Köszi

2010-08-30     Szia! A segítségedet szeretném kérni, mert az a gyanúm, hogy valamit nagyon nem jól csinálok. :-( Márciusban kezdtem edzeni, mert 1-2 éve lefogytam hirtelen, ezt tartottam, de "punnyadt" voltam. Elkezdtem kondizni, kb40 perc emelkedőn gyaloglás, futás, és jó 1ó súlyzós edzés keretében, hetente4-6szor. Dagadni kezdtem. Noha szépen izmosodtam/ok, de ahogy nézem, ezzel együtt dagadozom is. :-(( Étkezésre figyeltem, sali, hús ilyesmi, de semmi speciális diéta.( Egy hónapig szedtem adipokillt, de azt nem bírtam. Azóta semmi ilyesmi. Mostanság gondolok a Reformra. ) Hogyan szabadulhatnék meg ezektől a hájaktól?Mit keresnek rajtam? ;-) Csak kardiózzak egy darabig?(sajnálnám, élvezem a kondit, izmosodást) Vagy idővel alábbhagy a dagadás? Nagyon elszomorodtam... :-( Kisregényem ellenére remélem kapok választ! (arra is, h ajánlod-e a reform-ot) Hálás köszönet: Dóra

2010-08-30    Tisztelt Szakértők! Könnyen zsírosodó típus vagyok. Életem második diétájának 34. hetében járok (igen, 34.) 17kg ment le, zsír és izom vegyesen. 3x-os fehérjén és fixen 80-100g szénhidráton vagyok már jóideje (zabpehely és lencse). Kb 12%-os a testzsírszázalékom. A kérdésem az, hogy az alkatom és a testzsírszázalékom alapján mire számíthatok, ha heti 1 napon megemelem úgy 200-300g-ra a szénhidrátot? A zsírleadás szempontjából segítene, vagy inkább hátráltatna engem és tartogassam ezt a fegyvert későbbre? Köszönöm a választ!

2010-08-30    Szia! Olyan problémám lenne hogy harmadik napja időszakosan belenyilall a fájdalom a jobb könyökömbe. Utánaolvastam egy kicsit a témában és lehetséges problémaként vetődött fel hogy megerőltettem tricepsznyújtásban vagy bár csak egyszer, de kipróbáltam a dinamikus fekvenyomási módszert. Fortedol gyulladáscsökkentő kenőccsel kenem, valamint megfelelő c-vitamint viszek be naponta. Javasolod ízületvédő használatát (Joint-x) vagy mutassam meg orvosnak? Köszönöm válaszod! üdv Ádám

2010-08-20    Tisztelt Szakértő! Nagyon köszönöm az előző válaszod,igy a hús finomabb is,nem undorral eszem:) Bár már 7 kilót leadtam,szeretném mégjobban felturbózni a fogyás ütemét. A kérdésem: Olvastam egy rendkívül érdekes cikket, egyik testépítő magazinban ami felkeltette a figyelmemet. A cikk címe "Veszítsd el a pocakodat 28 nap alatt".Az írója már a legelején figyelmezteti az olvasót arra, hogy nem álltat senkit, akinek akkora hasa van, hogy a privát részeit sem látja. Ez a rövid program azokat veszi célba, akiknek a testzsír százaléka nem haladja meg a 18-25%-ot. Nagy vonalakban vázolom Neked hogyan is néz ki ez a program: Első héten 2X 30 perc kardió a súlyzós edzés mellett, második héten már 2X40, harmadikon 2X50 és az utolsó héten 2X1 óra, mindezt súlyzós edzések mellett Ez alatt napi 7 szeri étkezés, és ha jól számoltam, akkor körülbelül 250-280 gramm fehérjét is tartalmaz a előirt étrend. Jelenleg 124 kilós vagyok,131 kilóról fogytam le, kb 6 hét alatt. Tea-X zsírégetőt használok. A cikk írója egy neves személyi edző az USA-ban, aki szerint akár 10 kilótól is megszabadulhatunk 4 hét alatt. Mi a véleményed erről a programról? Vajon ha tényleg működik, és sikerül leadnom 10 kilót, akkor előfordulhat-e az, hogy a bőröm nem húzódik vissza kellő ütemben? Belekezdenék, mert van hozzá elegendő kardiovaszkuláris kondiciom.22 éves vagyok, és egyáltalán nem vagyok kövér ,hasam alig van,csak aránytalanul nagy a derekam, és nehezek a csontjaim. Köszönöm előre is az eddigi és a mostani válaszodat is Mihály

2010-08-18    Üdvözletem! Lenne pár kérdésem, de először vázolom a helyzetem. 22 éves vagyok, kb 185 cm és 65 kg, ektomorf. gyors anyagcseréjű. Az első kérdésem az lenne, hogy gyakran érzem magam fáradtnak főleg délután, mintha vmi lecsökkenne a szervezetemben, én vmi cukor féleségre tippelek. Ezen hogyan lehetne segíteni? Másodszor pedig, szeretnék hízni, erősödni, de mivel break-es vagyok, nincs se időm se energiám még a heti 5-6 edzés mellett kondizni, van vmi olyan táp. kiegészítő vagy hasonló ami teljesítményt is fokoz de inkább segítene erősödni? Válaszát köszönöm: T.J.

2010-08-17    Szia , azért írok mert fél éve edzek és msot vettem proteint és tömegnövelőt hogy kell őket szedni leeht 1 napa kettő szedni meg edzés előtt vagy után kell ezeket szedni váalszod előre is köszönöm

2010-08-17    Szia. Segítségedet kérném,fogyni szeretnék 116kiló vagyok. Súlyzós és kardió(futás) edzésre gondoltam. A problémám,hogy nem tudom mennyit edzek egy héten és,hogy mikor melyik testrészt edzem,mennyi ismétlés szám legyen,mennyi pihenő idő a szériák között. Viszont a mellre nagy hangsúlyt szeretnék fektetni. És,hogy kell szednem valami táplálék kiegészítőt vagy valami ilyesmit és mikor,menyit. Fizikai munkát végzek minden nap. Köszönöm.

2010-08-17     Üdv! Dávid vagyok. 20 éves 182cm magas 72kg. Tömeget szeretnék növelni... A személyi edzőm (nem testépítő,viszont izmos és van diplomája ebben az irányban) tömegnövelés céljából olyan edzéstervet dolgozott ki nekem,hogy heti 5x kell járnom edzeni-osztott edzésterv. Minden nap más izomcsoportot edzek,egy edzés kb. 40-50percig tart. Az lenne a kérdésem,hogy nem sok-e heti 5 edzés?? És lenne még1 valami: hányszor kell egy héten hasazni ahhoz,hogy a lehető legjobban ki lehessen hozni a "kockákat",hogy minél látványosabbak legyenek? A választ előre is köszönöm! DAVID

2010-08-11    Helló!! Elolvastam az új Tesztoszteron eMagazin-t. ÉS olvastam, hogy 23.-án jön ki a következő szám. Tudom, hogy nem tudjátok nagyon megszabni , hogy mi legyen benne, de nagyon hálás lennék, ha tudnátok segíteni. Szóval a lényeg annyi, mint azt már egyszer elmondtam, hogy most kezdenék el testépíteni. Tudom, hogy elég szűkös az időtök. Szóval, tudnátok egy igen komplex edzésprogramot leírni? Ezt úgy értem, hogy mondjuk 5-6 részre van osztva a rovat. Mindegyik részben benne van egy-két kép, egy edzésprogram, mennyi idő mire elérjük. Mondjuk van az első rész. Valaki atletikus testet akar. Szóval van az edzésprogram, ami a nulláról egy atletikus testet eredményez. Van mellette kép, pro/kontra, kb. mennyi időbe telik, mire elérjük. Aztán a következő fejezet ugyanígy, csak aki mondjuk az atletikusabbnál egy kicsit izmosabb akar lenni, az az első és második edzéstervet nézi. Képekkel, stb-vel. Tudom, hogy nehéz és sok időbe telik, de, nagyon jó lenne. Aki elkezdene testépítéssel foglalkozni, az megnézheti, hogy nagyjából milyen külsőt akar, és addig a fejezetig nézi. Mondjuk van egy ember, aki a nulláról testépítő akar lenni. Az az első négy fejezetet nézi. Elkezdi az első fejezetet, alá van írva, hogy mondjuk 2-3 hónapig csinálja aztán, ha eléri a maximumot ezzel akkor folytatja a következő résszel. De, ha mégis nagyobb darab akar lenni, akkor továbblép az ötödik fejezetre. Vagy, ha nem akkor megáll a negyediknél. Szerintem biztos, nagyon sokan embert érdekelne ez. Nagyon jó lenne, ha tudnátok segíteni. Tényleg nagyon hálás lennék. Már úgy sem volt egy darabig új edzésterv. Légyszi mindenképp válaszoljatok rá.

2010-08-06    Tiszteletem! Lassan két éve edzek teremben. Ha a szívemre teszem a kezem, ebből igazán maximális erőbedobással másfél év volt hasznos. Az első félév csak olyan ismerkedés a dologgal. Az étkezésem teljesen rendben van. Kerülöm a "szemetet". Naponta egy, illetve két adag fehérjét benyelek, hogy meg legyen a jelenlegi súlyom mellé, tömeg növeléshez szükséges napi 110g. Attól függően, hogy mit és mennyit ettem az nap. A többi tápanyag napi bevitelem is elegendő. Szépen alakultam. Kezdtem heti három edzéssel. Ezt egészen tavaly szeptemberig csináltam, ugyan is akkor stagnálni kezdtem. Megállt a fejlődésem, hiába próbáltam máshogy edzeni. Ezért felemeltem az edzésnapokat heti négyre. Szerencsére újra megindult a növekedésem, egészen februárig, amikor szintén stagnált a súlyom. Nem tudtam mitévő legyek, hisz a kajálásom megfelelő volt, pihentem eleget, és keményen, tempósan edzettem. Nem akartam belevágni, de felemeltem heti ötre az edzésnapok számát. (H,K,CS,P,SZ). Másfél hónapon át odafigyeltem, hogy a heti két pihenő nap elegendő-e. Tudok-e rendesen regenerálódni. Szerencsére jó volt, és fejlődés látszott ismét. Csakhogy, ez most ismét megállt. És növelni nem tudom az edzésnapok számát, sőt, vissza szeretnék menni heti négyre. Elgondolkoztam, hogy esetleg kreatin. De mindig arra jutok, hogy nem kéne ezt ellőni ilyen fiatalon. (17 leszek) Ezen kívül nem szeretnék beleesni abba a hibába, hogy ha hat a kreatin a hirtelen erőnövekedés miatt gyors porckopás, fájdalmak, és esetleg bőrszakadás fenyegessen. Bár úgy érzem, kordában tudnám magam tartani. Természetesen, illetve sajnos a körülöttem élők közül csak nekem természetes hogy szteroidhoz,hormonhoz sosem nyúlnék. Szívlapáttal ütném agyon aki ezt árul teljes figyelemfelhívás nélkül, és azt is, aki beveszi anélkül, hogy utána olvasna pontosan. Mert ha megtennék, nem vennék be véleményem szerint. De visszatérve a témához. A véleményét kérném, hogy mit tehetek az ügy érdekében, hogy esetleg újra tetsszen az 'eredmény/edzéssel eltöltött idő' ráta. Ha esetleg szükséges: Eddig 10kg-ot híztam edzésben. 16 éves vagyok. Az étrendem rendben van. Napi fehérje,szénhidrát,zsír bevitelem megfelelő, próbálok minél több vitamint bevinni, és iszok elég folyadékot is. Válaszát köszönöm!

2010-08-06    Hello! A súlyzós edzést hanyagoljam-e,addig az ideig még leadok egy pár kilót aerobik -kal (szálkásítás céljából)? Minden 2.napon olyan 40-50 perc aerobik-ot csinálok,és nem tudom, hogy kezdjek el mellette súlyzós edzést is csinálni megint(3-4hónapot szüneteltettem),mit mikor és hogyan? Étkezés az megfelelő tudom mit kell ennem és mit nem. A kaja az rendben van, csak ez a aerobik plusz súlyzós edzést nem bírom össze hozni, hogy legyen hatása is, mármint zsírégetés a fő szempont. Előre is köszönök minden segítséget!

2010-08-04    Hello! Hétfőn kezdtem el szedni a creatin monohidrátot. Az a kérdésem, hogy lehet-e tőle hasmenéses, hányásos tünet, vagy ez mástól jöhetett ki? Másik, hogy pihenőnapon is szedjem-e és mennyi idő teljen el a kaja és a crea között? Köszi

2010-08-02    Csáó!!!! Norbi vagyok 17-éves 91kg,már 1-éve edzek kisebb megszakitásokkal. Szeretnék koxolni de nem találok semmit a neten erről a koxrol(Methandienone 10mg 100kp)Mellékhatása érdekelne! Vesevédő,Májvédő-tea Omega 3-at és fehérjét meg valami vitamint akarok majd mellé szedni A véleményedet szeretném kérni. Előre is köszönöm.

2010-07-31    Tisztelt Szakértő! Szeretném tanácsodat kérni problémám megoldásában! Tudom minél több adatra van szükséged ezért megpróbálom leírni ezeket. 30 éves 170 cm magas 78 kg vagyok lassan 2 éve foglalkozom folyamatosan testépítéssel ezalatt kb 8 kg-ot szedtem fel. Étkezésem napi 4 alkalom (próbálok előírás szerint étkezni), plussz 1 adag fehérje, most még edzés előtt és után 2 kapszula Creatine pH-X erőnövelésre. Edzésem: sajnos lábra nem edzem (számomra megfelelő, de a térdem sem bírja), hétfő: mell-tricepsz, kedd: bicepsz(felhozás miatt), szerda: pihenő, csütörtök: váll- alkar, péntek: pihenő, szombat: bicepsz-hát (ezt termben, sajnos csak aznap jutok el), vasárnap: pihenő, négy gyakorlatot végzek 4x8-al általában, otthon közepes, de a teremben nagy súlyokat használva. Rátérek a problémámra, már egy ideje nem fejlődöm semmit, sőt inkább visszaesem és inkább zsírosodni kezdek, bár az étkezésemen nem változtattam. Próbáltam a HST-t, Creatine kúrát, de nem reagáltam semmit. Mivel tudnám kimozdítani magam és felhozni a bicepszem, mivel nem tudom bedurrantani sem kicsi sem nagy súllyal, semmilyen gyakorlattal. Remélem elég az infó, örömmel fogadom szakértői jótanácsaidat! Üdv.: Koz

2010-07-31    Hello. Nekem az edzésemmel kapcsolatban lenne kérdésem. Heti 4-5 napot eddzek:Hétfő-mell,Kedd-kar,Csütörtök-láb.váll,Péntek-hát,(és néha szombaton arra amire úgy érzem h kell vagy mindenre nagyon keveset).Nagy izomcsoportokra kb 16 szériát ,kicsikre kb 12-t csinálok. Ez egy heti eddzésem. Kaja úgy-ahogy rendben van (amennyire lehet). Ez szerinted így megfelelő vagy valamit változtatni kéne? És amúgy az mitől lehet h több mint 2éve eddzek...az első évben elég jól fejlődtem aztán meg szinte már semmit erőben sem sokat meg tömegben sem (télleg csak nagyon keveset)...pedig ugyan úgy kajálok és csomó edzést próbáltam már azóta..ez mellett néha szedek fehérjét vagy kreatint. Válaszodat köszi!

2010-07-31    HELLO! Egy számomra nagy kérdéssel fordulnék ÖNÖKHOZ, melyben nagy segítséget tudnának nyújtani! Az a kérdésem lenne, hogy egy tömegnövelő edzéstervet szeretnék kérni(nem vagyok profi),nem is kell hozzámigazítani!!!! Csak, hogy mi a legjobb tömegnövelő edzésterv beosztás, melyik nap mit-mivel,ismétlésszám STB! Ide fordultam, mert bízok a szakértelemben! Köszönöm a Válaszát előre is! ÜDV!

2010-07-29    Szia Norbi! Lenne egy olyan "problémám" ,hogy fekvenyomásban az erőm nem fejlődik, sőt még kevesebb súlyal megy mint ezelőtt, de minden más gyakorlatban sokkal több súlyt vagyok képes megemelni mind eddig! Lehet ,hogy ez nem baj , de engem idegesít. Nem tudom ,hogy mi tévő legyek! Mi a véleményed? Üdv.: Roland

2010-07-26    Sziasztok! Próbáltam pro-kontrákat felhozni a 6 napos, "minden nap más testrészt edzek" módszerhez. Pozitívumként: Egy edzés kisebb kalória/glikogén "ürülést" eredményez->könnyebb pótolni; nem jut kevesebb erő az másik testrészre; a gyorsabb, pörgősebb edzések kivitelezhetőbbek, nagy melegben könnyebben. Negatívumként heti hatszori elfoglaltság, csak egy abszolút pihenőnap, egyes testrészek kevesebb terhelést kaphatnak (pl mell edzésnél tricepsz vagy váll). Kérdésem lenne a zsírokkal kapcsolatban is Egyszerűen nem tudok kiigazodni, hogy nagyságrendileg mennyit kéne fogyasztanom. 73kg vagyok, jelenleg tömegelek, teljesen tisztán étkezem (zab, csirkerizs, zöldség). Reggel lemegy az egy evőkanál lenmagolaj, napközben pedig beveszek még 4db 1000mg-os Omega3-mat (Scitec) + 1 csomag MultiPro. Sajnos halat már nem tudok berakni az étrendembe. Hízékonyságom ellenére, nem tudok sokat enni, az edzések utáni JumboPro szinte egész napra el tudna telíteni, a csirkerizs is alig csúszik le. Válaszotokat előre is köszönöm! Szia!

2010-07-26    Szia Norbi. láttam rólad régi képeket és észre vettem nem voltál te sem az a tipikus szálkás típus. Ezen belül szeretnék gratulálni, hogy így sikerült le fogynod és ilyen szálkáságot elérni. Azzal a kérdéssel szeretnék hozzád fordulni. hogy te milyen diétát folytattál? több napig alacsony szénhidrát utána magas egy napig? vagy folyamatosan csökkentetted szénhidrátot hetente? és még annyi hogy a napi fehérje és szénhidrát és zsír beviteled menyi volt? ezeket hogy kombináltad? én is olyasmi tömegről szeretnék lemenni. nagyon szeretnékl elindulni egyszer versenyen.19éves vagyok jelenleg113kiló(126 kg-ról kezdtem)184cm comb71 kar49cm (tudom nem ez számít csak leírtam nagyjából a paramétereimet) kajám bevan lőve minőségi, csirkemell sovány túrú rizs főtt burgonyát vagy zabpelyhet fehérje turmixot fogyasztok sok zöldséget. Ezeket váltogatom. Napi fehérjebevitelem 2-5-3 g / tskg szénhidrát: alacsony szánhidrátosnapon kb 40 gramm amit zabból vagy rizsből nyerek és ehhez még eszek gyümölcsöt és kb úgy ki jön 70 grammra magas szénhidrátos napon 200 g minőségi szénhidrátot fogyasztok rizs vagy főtt burgonya zsír bevitelt olajos magvakkal oldom meg sózatlan mogyoró vagy hántoltszotyi az is sózatlan. Súlyzóst, edzést folytatok és heti 4-5 kardió vagy aerob edzést végzek. megköszönném ha válaszolnál és kijavítanád ha valamit nem jól írtam. köszönöm szia

2010-07-23    Szia Norbi! Edzésmetódussal kapcsolatban kérném véleményed. Kb. 1 évig az "1 izomcsoport 1 héten 1x" elvet követtem (heti 3 edzés), fejlődtem is egy darabig, majd amikor jött a stagnálás, áttértem a teljes testes edzéstervre (heti 3 edzés), ezt fél évig csináltam, és most szeretnék áttérni a kétnapos tervre, csak hogy minél változatosabban tudjam bombázni az izmaim. A gyakorlatok szétszedésével kapcsolatban kérdeznélek. Én valami ilyesmi felosztásra gondoltam: A nap: mell, bicepsz, tricepsz, comb, B nap: hát, váll, vádli, has. Minden izomcsoportra két gyakorlatot végeznék, hármas szériákkal, szériánként viszonylag magas 20-15-10 ismétlésekkel. Véleményed szerint rendben van ez így, vagy valamin módosítsak? Illetve mi a véleményed a súlyzós edzés utáni aerob edzésről, amúgy levezetésképpen? Nem egy teljes aerob edzésre gondoltam, hanem 10-15 perc taposógép/elliptikus tréner, majd utána a szokott szénhidrát+fehérje turmix. (Azokon a napokon, amikor nincs súlyzós edzés, teljes értékű aerob edzést tolok, általában 40 percet.) Üdv Attila

2010-07-23    Tisztelt Norbi! Diétával kapcsolatban lenne egy számolgatós kérdésem. Bagatalnek tűnik, de a diéta során sok múlik azon, hogy ne csak kb-ra, hanem pontosan számítsuk a napi tápanyag bevitelt. A proteint főleg csirkemellből viszem be az alacsony zsírtartalma miatt, de minden nap lehetetlen csak ezt enni, még akkor is, ha sokféleképpen el lehet készíteni. Mostanra egyszerűen rá sem tudok nézni a csirkemellre. Heti 1-2 alkalommal csirke felsőcombbal oldanám meg a fő fehérje bevitelt. Tudom, hogy a zsír tartalma nagyon magas, de bőr nélkül már kezelhető. A neten sokféle, egymástól nagyon eltérő infót találtam a zsírtartalomra vonatkozólag. Te hogyan számolod a csirkecombot (fehérje, ch, zsír) bőrrel/bőr nélkül. A táblázatokból az sem derült ki, hogy csonttal, vagy csont nélkül számolnak … (persze sejthető, hogy csont nélkül, de akkor meg kb. mennyit kell levonni a nyers csontos húsból, hogy megkapjuk a csont nélküli súlyt ?) Köszönöm. Üdv, Peti

2010-07-23    Hello. Kérdésem annyi lenne h melyik a legjobb bicepsz/tricepsz növelő módszer? mert én már próbáltam sztem mindet csak azt a módszert nem amiben 12-15 ismétléseket csinálok kisebb súllyal. Szted ez a módszer segithet ? mert az eddigieknél nem vettem észre fejlődést. Most 8-10eseket csinálok heti egy alkalommal 12szériát. Már próbáltam heti 2x is edzeni de nem volt változás. Mit ajánlasz? Válaszodat köszönöm.

2010-07-21    Joel vagyok több kérdésem is lenne ha nem baj. Az első az, hogy nem tudsz-e tanácsolni valami gyakorlatot alkarra a csuklóhajlításon és a fordított csuklóhajlításon kívül? Ugyanis ezek után a gyakorlatok után mikor keményen edzek mésfél hétig is fáj a csuklóm. A kalapács fogásos karhajlítást beütemeztem a bicepsz edzésembe és a madárfogásos húzóckodást is, ezekkel nincs bajom. A második kérdésem kicsit homályosabb. Erőteljes bicepsz edzéskor elkezd fájni a karom. A bicepszem könyök felöli részén, a könyököm belső hajlatánál. Ez rontja a teljesítményemet és nagyon zavar. Tudsz valamit javasolni, hogy mitől lehet illetve mit tegyek hogy elmúljon? Próbálom TPNy-al kezelni. A választ előre is köszönöm!

2010-07-18    Szia Norbi! Én nézegettem a tesztoszteron.hu oldalt és lenne egy kérdésem. Én 17 éves vagyok és most szeretnék elkezdeni futni,fekvőtámaszozni,felüléseket csinálni már régebben is kondiztam rendszeresen meg túlélőtáborban is voltam. De szeretnék valami olyan szert ami segít az izom kialakításában,szeretnék kockás hasat,erős lábizmot és karizmot,de olyan szert szeretnék ami nem károsítja a szervezetemet. Mit tudsz ajánlani? Válaszodat előre is köszönöm

2010-07-15    Sziasztok! Következő tömegnövelő szakaszom táplálék kiegészítőit kezdtem el tervezgetni. Jumbo pro vagy saját stack? Sejtem, hogy a saját magam összeállított csomag jobb, de mégis mi legyen benne? 100% Whey pro, VitarGo, Crea-Bomb, Testo Pump, (Multi-Pro, Omega-3 és egyéb kiegészítő vitaminok megvannak), eddig oké, de mi kellhet még? Valamilyen NO fokozó, bedurranás segítő? Ha van energizáló mondjuk big-bang vagy hot blood, a testo pump mehetne 4 felé elosztva kajához? Előre is köszönöm a választ! :]

2010-07-13    Hello! Szálkásítani szeretnék 178/90 vagyok 2 éve tömegelek. A napi étrendem úgy nézne ki hogy 60dkg csirke, 20 dkg rizs és este 1 kanál lenmagolaj . Tápkiegként fat burnert szednék napi 4 kapszulát étkezések után. Napi 1 óra kardióedzés reggel éhgyomorra vagy este kaja előtt . Kérdésem az lenne hogy jó ez e így , ha nem mit változtassak. Előre is köszönöm a segítséged.

2010-07-10    Tisztelt Norbi ! A honlapon lévő kérdések és válaszok egy részét átböngészve, úgy döntöttem mégis kérdezek magamra vonatkozóan: Teljesen hétköznapi életet élő, 168 cm magas, 64 kg testsúlyú, 38 éves nő vagyok. 2,5 éve semmit nem sportoltam, előtte heti 3-4 alkalommal volt mozgás az életemben, tehát nem idegen tőlem. Ülő munkát végzek, a munkaidőm teljesen kiszámíthatatlan, ennek ellenére a heti 3-4 sportnap kb. 1,5 óra edzésidővel kivitelezhető. 1 hónapja kezdtem el az aerob+súlyzós edzést. Ez úgy néz ki, hogy 25-30 perc elliptikus tréneren vagy gyaloglás a futópadon (5-6%-os emelkedő, 6km/h sebességgel beállítva). Az aerob edzés alatt a pulzusszámom 120-150 között tartom, súlyzókkal 3 x 10-12-es szériákat végzek az adott izomcsoport által megbírt súllyal, amit úgy választottam meg, hogy az utolsó 2-3 mozdulat már nehezen, szinte alig kivitelezhetően menjen. Egy ilyen edzésen minden izomcsoportot átmozgatok, másnap van izomlázam, de nem elviselhetetlen és nagyon fájdalmas, csak érzem, hogy meg vannak az izmaim. Célom és a hozzá kapcsolódó kérdéseim a következők: - az utóbbi 1,5 évben lassan felszedett kb. 8 kg zsírfeleslegtől szeretnék megszabadulni, tehát: - kb. mennyi a szükséges napi energiaszükségletem, ebben milyen arányban legyen a fehérje-szénhidrát-zsír. - ennek megfelelően tudnál-e diétás étrenddel kapcsolatos honlapot ajánlani, "csaló nap" beiktatás is érdekelne :-) - megfelelő-e a kialakított edzés ? Javaslatot elfogadok, sőt kérek, amennyiben nem jól csinálom. - zsírégetést elősegítő étrendkiegészítőt javasolsz-e, ha igen mit ? (ehhez annyit: a súlyfeleslegem 80%-a csípő és combközép közötti területen, főként a fenekem alsó részén, illetve a combhajlító és -távolító izmokon, ez a legmakacsabb terület, már ha fontos ). Az elsődleges célú fogyáson kívül szeretnék erősödni, lehetőleg szélesedés nélkül, bár tudom, hogy a női hormonháztatás ezt nem engedi szabadjára. Teljesen hétköznapi igény, hogy pl: több fekvőtámaszt tudjak végezni, vagy hajlított karú függeszkedés során ne csak 10 mp-ig bírjam el a saját súlyom a bordás falon. A munkámhoz kapcsolódóan évente van erőnléti felmérés az említett gyakorlatokból és társaiból. Előre is köszönöm a segítséget. Gitta

2010-07-08    Üdv! Hosszas diéta után kezdenék el tömegnövelni. Több problémám is van. 69 kiló vagyok, rizsből és zabból napi 100g szénhidrátot viszek be, csirkemellből 40deka fogy el. Reggel és este iszok egy-egy dupla adag 100%whey prot-t, edzés után pedig 4 merőkanál jumbo pro-t iszok, edzés napokon este egy adag G-bombot. Szilárd kajával sajnos eléggé telítődök a nap folyamán, nem tudom, a szénhidrát gondolom kevés lesz. CreaBomb szedéséről hallottam több változatot, valaki feltöltés alatt az adagot egyben javasolja, mondván jobban hasznosul, valaki kis adagokban szétosztva, hogy állandó szinten maradjon egész nap. Kinél van az igazság. Egy elismert edzőtől kaptam egy "haladó szálkásító" edzéstervet, igaz zsírvesztés időszakában voltam. Picit féltem a túledzettségtől. 1 nap: mell, hát 2nap: váll, bicepsz, tricepsz 3nap láb majd az első két nap ismétlődik. A gyakorlatok kettesével szuperszettben vannak, mell-hát, mell-hát stb.. Tömegelésben is működhet a testrészenkénti kétszeri kemény edzés hetente? Válaszotokat előre is köszönöm! :]

2010-07-06    Szisztok. Azt szeretném kérdezni,hogy melyik az a t.nővelő ami számomra a legjobb lene.194 cm 140kg vagyok. Három hete kezdtem ismét edzeni,zsír szeretnék égetni,izmot növelni. Köszönöm.

2010-07-06    Kedves Norbi, Bár nem vagyok vékony az alsó bordámon még sincs elegendő izomtömeg, mert kilátszik halványan. Milyen hasizom gyakorlatokat tudnál ajánlani, hogy a bordáimat megfelelő izomtömeg fedje? Köszönöm Üdv, Dani

2010-07-05    Sziasztok! A West Side barbell edzésről, lenne pár kérdésem. Az ez első az lenne, hogy az alapgyakorlatoknak a cseréjére 1-3 hetente,azért van szükség,mert kiégés következne be (vagyis nem fejlődnék tovább) vagy túledzés miatt,mert mindkettőt írtátok. A második,hogy hozzáépíthető-e ez az edzés egy tömegnövelő testépítés edzéshez, mert engem a guggolás-felhúzás nem érdekel annak ellenére hogy fontos. így nézne ki: H: Max erő fekvenyomás nap-1 mell 1 tricepsz gyakorlat K:pihi Sz: Hát Cs:pihi P:dinamikus fekvenyomás nap+1 mell 1 tricepsz gyakorlat Sz:váll+bicepsz V:pihi Hátra 3x8 sorozatot végeznék főleg azon részeit amik fekvenyomásnál kellenek és 3 gyakorlat lenne belőle és 10 perc bicikli edzés végén. Vállra+bicepszre 3x8 de csak 2 gyakorlat/izomcsoport. (kb így kezdeném és 2-4 hetente+1 kiegészítő gyakorlatot hozzáadnék így fokozatosan elhagyva a hát és vállat és csak bicepsz és láb maradna egy napon vagy 2 külön napon. Magamról annyit, hogy most kezdtem újra 4-5 hónapja. 90 kg vagyok 150 jelenlegi csúcs naturban, ezen szándékozom javítani türelemmel és kellő elszántsággal. Igazából azon szoktam elcsúszni, hogy sokszor túledzésbe kerülök.(múltkor fekvenyomás csúcs+2x8x120 kg-al+2 mell gyakorlat lightosan és 2 bicepsz kb közepes intenzitással túledzettséget jelentett számomra,ami marha idegesítő,ugyanakkor éreztem,hogy sosem volt így megdolgozva a mellizomzatom csak már sok volt. így a terhelhetőségemről is mondhatnátok valamit miért van ez?! Köszike előre is

2010-07-04    Sziasztok! A gabona manifesztó című cikk igen nagy fejtörést okozott nekem. A problémám az lenne, hogy ugye mint a cikkben a kiderül, pl a "paprika, paradicsom, burgonya" -nak, gabonaféléknek, magvaknak, hüvelyeseknek magas a lektin tartalma ezért kerülendők. Az egyik problémám az lenne, hogy ugye ezek az ételek az emberek nagy részének a fő tápláléka, mégis lényegében nagy részük panaszmentesen él, és nem okoz nekik gondokat. Esetleg az lehet a hátterében, hogy sok embernél, például olyan gének kerültek előtérbe, amelyek biztosítják, hogy a lektinnel szemben ők kevésbé legyenek érzékenyek, és ezért nem hat rájuk olyan mértékben, vagy mindenkire jellemző, csak táplálkozástól függően eltérő mértékben? A másik problémám az lenne, hogy utánaolvasva, azt találtam, hogy a lektin hő hatására elbomlik. Akkor ebben az esetben ugye a kenyér és tésztaféléknek nem kellene tartalmazniuk, mivel a 100 vagy annál több C fokon (főzés, sütés) már ugye a legtöbb fehérje bőven kicsapódik. Akkor ez azt jelentené, hogy a lektin nem? Mert ugye ha kicsapódik, csak akkor lenne probléma, ha nyersen ennénk a búzát, tésztaként, kenyérkét már nem. A hüvelyeseket is főzzük, szóval így ők is kilőve. És lenne egy harmadik problémám is, de ez már inkább csak kérdés lenne. Tehát, ha egészségesen szeretnék táplálkozni, és a lektin tényleg nagy arányban jelen van a felsorolt ételekben, mivel nekem is ezek a fő táplálékaim, akkor adnátok légyszíves pát tippet, hogy mivel helyettesíthetném ezeket? Válaszotok köszönöm!

2010-06-29    Tisztelt Szakértő. Egy 18 éves srác vagyok. Magasságom 177 cm és 70 kiló vagyok. Majdnem 1 éve elkezdtem a kondizást. Nagyon jól haladtam főleg a mell részénél. 50 kgval kezdtem a fekyve nyomást most 85 csinálok 6 sorozatot. Emellett lábazom, hátazom, karozom, de van egy problémás részem az pedig a hasam. Mikor elkedztem a kondsizást az első 2 hónapom karidóval telt el. Volt amikor 40 perc bicikli, 40 perc futás és utána még sulyzós edzést is végeztem. Ekkor 76 kg voltam. Tehát leadtam 6 kilót. Megjelentek a kockák fóleg a felső kettő, és tudom h van alul is csak van egy zsír réteg ott, nem sok, de pont annyi ami azt eredményezi hogy még nem látszik mind a 6. A felső ketőnél is van azért még rajta zsír réteg. NAh most az lenne a kérdésem, hogy hogyan tüntessem el, mert, hogy hetente 3-4szer végzek kardióüt és nem akar eltünni. Már teljesen kétségbe vagyok esve. Gondoltam h talán valami zsírégetőt kellene szedni vagy valami mást mert, hogy eddig semmit se szedtem. Nah most olvasom ezeket az étrendeket, de nem mindig lehet úgy bevásrolni főleg ha egy nagy családban élsz. Tehát nem tud mindenki hozzám alaklmazkodni. Ezért reggelent szenvicseket eszem. Délután vagy főzelkék vagy rántot húst, ránott csirkét, sült csirkét. Köretként rízst, tésztát vagy sült krumplit. És este meg vagy egy kakaós csiga avyg néha egy kis priritós. Ilyen lenne az értendem. (tojást gyakran eszem.)A kenyeret sajnos nem tudom hanyagolni mert szerintem alapvető kiegészitő a táplálkiozásban. Nem tudom mit csináljak és ráadásul itt van a nyár. Van kb 1 hónapom h azt a kevés zsír réteget eltüntessem. Légyszi segits akár egy étrendel, amit én tudnék is alakmazni, akér egy edzés tervel.( A yoga segithet a problémámon?) Köszönöm előre is a segitségedet. Sajnos egy kicsit hosszúra sikeredet a levél.:) Üdvözlettel Albin

2010-06-29    Hello! A kérdésem az lenne, hogy lehet-e, a vállizom szalagjait edzeni, erősíteni és milyen gyakorlatokkal? Üdv:Misi

2010-06-26    Heló! Meg szeretném kérdezni hogy meddig nőhet egy ember? Sok mindent hallotam már pl 30 éves koráig de volt már ilyen is hogy 14-ig. És továbbá azt szeretném kérdezni hogy erőedzést csinálhatnék-e 17 éves vagyok. És melyik gyártótól vehetek táplálékkiegészítőt ami biztonságos is? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-06-26    Tisztelt szakértő! Fehérjét akarok szedni, és mellé kreatin monohidrtátot, ugyanis olvastam, hogy a kreatin növeli a fehérjeszintézist, így gondolom hatékonyabban be tudna épülni a fehérje az izmokba. Kérdésem az, hogy ilyen esetben érdemes-e normális feltöltést tartani, vagy lehet kezdeni, és végig csinálni napi 5 g kreatinnal is? Vagy egyáltalán a két módszer közül melyik lenne a hatékonyabb? Ja és olvastam a tri kreatin malát-ról., nincs vízvisszatartás, vagyis abból az következik, hogy nem annyira hatékony az izomtömeg-növekedés, vagy tévedek. A malát a jobb, vagy a monohidrát, esetleg a foszfát? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-06-23    Hello! Egy hónapja kezdtem edzeni azt olvastam, hogy kezdőknek lehet egyszerre izomtömeget növelni és zsírt égetni. De kb. mennyire kellene csökkentenem a kalóriabevitelt hogy még optimális legyen. Egy héten 4-5 súlyzós edzés plusz 3-4x futok. Mennyire csökkenthetem a kalória bevitelt? Válaszát nagyon köszönöm!

2010-06-23    Szia Norbi! Kérdésem az lenne, hogy majd diéta után rögtön belekezdhetek egy tömegnövelő fázisba vagy inkább először tartsam 2-3 hétig a szintentartó kalória mennyiségemet, és utána jöhet a tömegelés? Másik fontos kérdésem, hogy ugye megvan hogy mennyi a szintentartó kalória mennyiségem és diétakor nyilvánvaló ebből veszünk el fél vagy 1 kiló zsírnak megfelelő kalóriamennyiséget, hogy bekövetkezzen a fogyás. DE tömegeléskor a szintentartó mennyiséghez mennyit adjak hozzá, hogy mondjuk bekövetkezzen a heti fél kilós növekedés? Gondolom nem fél kilo zsírnak megfelelő kalóriát, hanem annál kevesebbet??!

2010-06-22    Üdv. Egy összetett kérdéssel fordulok Önhöz! Edzegetek már egy jó ideje 74 kg, 185 cm vagyok és abszolút nem vagyok hajlamos a hízásra. Sokat olvasgattam a tömegnövelésről de én most a nyáron még nem akarok fehérjeport venni mert úgy tudom a tömegnövelés télen hatásosabb, így arra gondoltam, hogy veszek valami olcsóbb aminosavat, minden edzés után benyomok 4-5 tojást meg valamennyi szőlőcukrot. Azt szeretném kérdezni, hogy ez mennyire lehet hatásos és ha lát benne fantáziát akkor pl. az aminosavat mikor a legjobb bevenni, szőlőcukrot mennyit, mikor, stb. Köszönöm válaszát előre is! Gábor

2010-06-21    Hello. Azt szeretném kérdezni, hogy az úgy jó-e ha 2 bicepsz és mellnapot tartunk egy héten? Hétfő Bicepsz tricepsz Kedd: láb Szerda: Mell has Csütörtök Hát Váll péntek: mell bicepsz Ez így eredményes lesz vagy változtassunk ezen? Válaszát előre is köszönöm.

2010-06-21    Tisztelt szakértő! Hétvégente jártam edzeni, az időm csak akkor engedte, végül is nem vártam nagy eredményeket, de mégis lett eredménye. 4 hónap alatt 75 kilóról 79-re mentem fel kiegészítők nélkül. Mostantól rendesen tudok a terembe járni, és az lenne a kérdésem, hogyan érdemes szétbontanom a programomat, ugyanis nagy hangsúlyt akarok fektetni a hátamra, és mellemre, tehát gondoltam azt hetente kétszer edzem, a lábnak egy külön nap kell, mert az csak sok gyakorlattól fejlődik jól, vagyis akkor hetente 5 alkalommal kellene a terembe járnom. Vagy inkább próbáljam ki a HST-t? Ja és még lenne valami, kiegészítőt akarok vásárolni, kérdésem, hogy inkább tiszta fehérjét kellene használnom, vagy egy tömegnövelő formulát szénhidráttal és kis fehérjével? 1,82 magas vagyok, 79 kiló. Válaszodat előre is köszönöm!

2010-06-18    Tiszteletem! Az lenne a kérdésem, hogy jó edzésmunkát végzek e!Célom az erő és a dinamikus izom fejlesztése, azonban nem célom a tömegnövelés és a merevség sem. Mivel kezdő vagyok leírom a heti edzésnapomat biztosan található benne kivetni való dehát ezért írom ezt a levelet. Hétfő: fekvenyomás két kezes súllyal 5-4-3-2-1 maximális súly fekvenyomás két kezes súllyal 45 fok 4x8 tárogatás gépen 5-4-3-2-1 maximális súly fekvenyomás egy kezes súllyal 45 fok 5-4-3-2-1 fekvenyomás egy kezes súllyal 180 fok 5-4-3-2-1 tárogatás egykezes súllyal 45 fok 5-4-3-2-1 tárogatás egykezes súllyal 180 fok 5-4-3-2-1 *vádli és has minden nap nyújtás Kedd: lábfeszítő gépen+lábhajlító gépen 5-4-3-2-1 guggolás tarkón 4x10 vagy 3-3-3-1-1-1 kitörés kézis súllyal 4x6 (oldalemelés kézi súllyal 1percig előlemelés kézi súllyal 1percig evezés melltámaszos gépen 1percig) * vádli, has nyújtás szerda: Crossfit fran *vádli, has nyújtás csütörtök: (ugró guggolás kézi súllyal 4x20 tapsolós fekvőtámasz 4x20 hasprés 4x20) húzódzkodás 4x10 (alsó fogás szűken,szélesen felső fogás szűken szélesen) vádli nyújtás péntek: Crossfit Chief: elemelés külső fogással vállhoz 3x fekvőtámasz 6x gugolás 9x 5kör lehúzás csigán kötéllel 21x15x9 felhúzás csigán rúddal 21x15x9 (felváltva) *vádli ,has nyújtás

2010-06-17     Szia! Tanácsot szeretnék kérni tőled zsírégetéssel, izomtömeg növeléssel, és szálkásítással kapcsolatban. Január óta elkezdtem rendszeresen edzeni, a május-június eleje kivételével, mert sűrű volt a programnaptár. Most itt a nyár, annyi a szabadidőm mint a tenger, és így az időm nagy részét a testem formázására szeretném fordítani. Van felesleg több helyen, és ezeket szeretném ledolgozni, valamint szeretném az izmaimat is növelni. Tavaly nyáron edzettem elég sokat, de nem sok látszott meg, ezért fordultam hozzád segítségért, hogy minden perc hasznos legyen és eredményes amit a teremben eltöltök. L-karnitint szedtem nemrég, meg van is de nem sok eredménye volt. Néztem több terméket is, mint pl az Adipokill-t. Igazából a konditerem itt van közel, így akár minden nap eltudok járni, viszont nem egy nagy terem, de szinte minden gyakorlatot eltudok végezni. Elsősorban szeretném ledobni a felesleget, majd szebb izmokat alakítani. Nem tudom, hogy ez megy egyszerre is, vagy külön-külön. Ha tudnál nekem valamilyen egyszerűbb terméket ajánlani zsírégetéshez, amit szedhetek, és esetleg vmi hatásos mozgást, az jó lenne. Sajnos fehérjét, meg egyéb nagyobb dobozos készítményeket nem tudok venni, mert a szüleim elleneznek minden ilyen dolgot, ezért csak kapszulás vagy más termékeket tudok beszerezni. Az izmok alakításával kapcsolatban, pedig melyik terméket ajánlanád, vagy edzésmódot? Nézegettem a Hot Blood-ot, korai lenne ez nekem? Most jó sok mindent kérdeztem, mert sajnos az interneten megoszlanak a vélemények, és így késztetést éreztem, hogy egy mester-től kérjek tanácsokat.:) Előre is köszönöm a válaszaidat!ÜDV!

2010-06-16    Hi tesztoszteron ! 19 éves 170 cm 77 kg fiú vagyok. Lassan 1,5 éve edzek. Tervezem 4Most Anabolic Arsenal Kit megvételét +fehérje+vitaminpakk. Szeretném, ha dobna rajtam egy jó nagyot, de semmi illegálishoz nem akarok nyúlni. Szerinted?

2010-06-11    Kedves Szakértő! Ahogy elnéztem az eredményeidet elég komoly tömegnövelés és szálkásitás szakaszaid lehetnek. Ezért szeretném tőled kérdezni, hogy Te hogyan oldod meg a változó mennyiségű ételből származó kellemetlenségeket? Én amikor diétázok, főleg nyáron, tényleg keveset eszek. sokkal kevesebbet mint tömegnöveléskor. De nagyon hamar kiürül a gyomrom és hamar kellemetlen érzés fog el. Éjjel is van amikor felkelek s addig nem tudok visszafeküdni, aig nem eszek. De ha meg sokszor keveset eszek, azzal meg az a bajom, hogy a napközbeni rengeteg folyadékkal mindig felkeveredik a gyomrom. Arra, hogy nappal mit csináljak arra még ötletem sincs, de arra már gondoltam, hogy például este prolongot probálok meg. Még egy példát hagyj irjak, mert lehet, hogy egy kicsit zavarosan fogalmaztam. Tehát ha reggeli után megiszok egy nagy pohár tejet, akkor vagy 3 orán át küszködök vele és addig nem is gond. De mondjuk megeszek 3 mézeskenyeret, akkor az hamar megemésztődik és utána pedig ujból jőn az, hogy rossz e teljes üres has. PErsze nem ilyeneket eszek, de igy biztosan lejön, hogy mit szeretnék kérdezni. A tömegnövelés alatt nem volt ilyen gond, de szálkásitás alatt kellemetlen, ráadásul tanulok, s közbe el is vonja a figyelmem :) ... HA van valami jo ötleted,( és felesleges kapacitások), azt szivesen venném, köszi szépen, Dávid. u.i.: Ha esetleg táplálékkiegészitőt javasolsz, akkor léci olyat, ami minimális tápanyagban, mert most pont sikerül összeállitani egy jót.

2010-06-10    Tisztelt Illés Norbert Szakértő Úr! A blogodban olvastam, hogy másabbnak látod magad visszahízás után mint szálkásítás előtt. Pontosan miben látod ezt az alkatodon? Tapasztaltál már hajhullást a megnövekedett tesztoszteron szint miatt? Versenyeken van valami hajviseleti követelmény? Köszönettel: Gergő

2010-06-08    Üdvözlöm! Kérdezni szeretnék, nekem van most egy vállsérülésem, és már pihentem 2-3hetet, emellett szedtem a csoda kapszulákat glukozamin , chondoritin stb.. + gyulladáscsökkentőt... tulajdonképpen 98% hogy nekem is rotátor köpeny problémám van... Most eljutottam arra a pontra, hogy az orvosom is azt mondta, hogy fokozatosan terhelhetem... de nem vagyok biztos abban hogy azok a gyakorlatok amiket szeretnék csinálni kedvezően hatnak majd a vállam regenerálódásában... természetesen a 16pontot abszolut figyelembe fogom venni! A gyakorlatok amiket szeretnék alkalmazni és amivel fokozatosan terhelném a sérült pihentetett vállamat: Fekve nyomás fekve nyomás 30°-on egykezessel Negatív fekve nyomás Bicepsz gyak. állva/ülve Tricepsz letolás csigán Tolódzkodás Felhúzás Evezés döntött törzzsel, illetve gépen Guggolás mellső fogással Kitörés kézisúlyzóval Különböző rotátor köpeny erősítő gyakorlatok Evezés ülve csigán Fekvőtámasz Fekvőtámasz plusz Vállvonogatás Esetleg ezeket a gyakorlatokat alkalmazhatom??? vagy van amit abszolút kerülnöm kellene? fokozatosan terheljem mondjuk közepes súlynál 15-ös ismétlésekkel??? Illetve ami nagyon érdekelne hogy úszhatok e rotátor köpeny regenerálódás céljából vagy nem...???? ha igen akkor csak mell úszás? vagy esetleg gyors és hát úszás is szóba jöhet. Előre is nagyon köszönöm a segítséget. Várom válaszát... Szép napot kívánok! Tisztelettel , Feil Róbert

2010-06-07    Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy szálkásítás alatt lehet minden nap éhgyomorra aerob edzést végezni, még akkor is ha délután súlyzós edés van? Illetve ha végeztem az aerob edzéssel mikor egyek először és mi a jobb, szilárd táplálék vagy proteinturmix + szőlőcukor? Egyébként proteinturmix + szőlőcukor keverék aerob edzés után is jó vagy inkább csak súlyzós edzések után igyam? Ha viszont aerob edzés után is jobb a proteinturmix + szőlőcukor mivel gyorsabban szívódik mint a szilárd kaja ha jól tudom akkor hogyan szedjem akkor amikor aerob is van meg súlyzós edzés is egy nap? És még azt szeretném kérdezni, hogy edzések után ha proteinturmix+szőlőcukrot iszom, utána kb mikor egyek szilárd ételt is? Köszönöm a válaszod és remélem, hogy nem voltam túl bonyolult, illetve nem túl butaság amit kérdeztem.

2010-06-06    Sziasztok! Miki vagyok egy 16 éves gimnazista. Rendszeresen sportolok(foci, kosárlabda), és most kezdtem el kyokushin karate edzésekre járni. Nem tartom magam kövérnek, de a hasamon van fölösleg. Sokat próbáltam kockás hasra szert tenni amit felüléssel próbáltam elérni, de csak nem sikerült. elkezdtem utána olvasni és láttam az oldalatokon mi a helyzet, hogy megfelelő edzés és étkezés nélkül nem érem el soha. Szóval kockás hast szeretnék! Az időt rászánom. Lemondok az édesítet üdítőről, de e mellett ásványvizet igyak vagy tejet kérlek mondjátok meg? E mellett milyen időközönként egyek? Csoki engedélyezett? Főtt ételek közül mi a legjobb? Valamint olvastam hogy nem elég a hasprés. Milyen gyakorlatokat csináljak? Azt leszögezem, hogy konditerembe nem tudok járni, szóval itthon elvégezhető gyakorlatokra gondolok. Tudom, hogy sok ilyen levelet kaptok és elég nehéz mindenre kielégítő választ adni, de kérlek titeket segítsetek nekem. Nem testépítői izmokat szeretnék, csak látszanak az izmaim és, hogy van (volt) velük munka. pl. fel tudjak venni egy izom pólót anélkül, hogy a hasam kidudorodik. Válaszotokat várom. Üdv. Miki

2010-06-06    Hi tesztoszteron! Edzés közben nem tudom miért, de a jobb oldalam (jobb kezes vagyok) valahogy mindig jobban bedurran és az izomláz is fokozottabb jobb oldalon... vagyis úgy érzem, valószínűleg úgyis van mert nem vagyok szimmetrikus. tudom tökéletes nincs. próbálok figyelni a gyakorlatokra. szabályosan edzek. próbálom ugyanúgy terhelni a két oldalt de mégis... a hasizmom sem szimmetrikus. mit lehet ez ellen tenni? vagy ez csupán pszichológia?

2010-06-02    Szia. Szeretném kikérni a tanácsod, szeretnék valami olyan terméket amit edzéshez használhatnék hogy több erőm és nagyobb kitartásom legyen,és valami zsírégetőt is szeretnék. Én este 5 után és 7 után tudok csak mozogni és sokszor nincs kedvem meg nagyon fáradt vagyok munka után. Tudnál e nekem valamit ajánlani? A termogenikus zsírégetőkre is gondoltam de olvastam, hogy azok nagyon felviszik a pulzust,nekem az amúgy is magas ezért nem hiszem, hogy jók lennének vagy nem tudom.26 éves lány vagyok 65kg és legalább 5 kg szeretnék fogyni. Köszi, Anikó

2010-06-02    Hali!!! Tanácsot szeretnék kérni, aki tud kérem segítsen! Én a kondit csak a foci mellé végzem kiegészítésnek és szálkásodni szeretnék+foci teljesítményemet, izomerőmet és sport teljesítményemet növelni. Ehhez, aki tud pl. írjon egy megfelelő étrendet, tápegeket(minél hatásosabbak kellenének,csak pár hónapom van h formába lendüljek) és ha tudtok véletlenül vmi jó edzéstervet ami a teljesítményemet, az izomerőmet és a sprint sebességemet is növeli azt is megköszönném.

2010-06-02    Hello! Ha a mellizmomat, mellemet akarom, hogy kisebb, tónusosabb legyen, akkor ilyen gyakorlatokat tudnál ajánlani? Nyomjak kis súllyal sokat fekvenyomásnál? Vagy van valami speckó feladat? Köszi: Cs

2010-06-01    Sziasztok! Most olvastam a Vállak megmentése cikket, ami nagyon tetszett! Pár kérdésem lenne ezzel kapcsolatban. Most akkor melyik fekvenyomás a jobb?A testépítő stílusú vagy az erőemelős behúzott könyökkel? A másik kérdésem,hogy az ütközési szindróma elmúlik ha a nyáktömlőgyulladás elmúlik? Válaszotokat előre is köszönöm. üdv:Misi

2010-06-01    Kedves "Szakértő"! Tömegeléssel kapcsolatban szeretnék segítséget kapni(17 éves vagyok, 71kg, 182cm): Tavaly június végén kezdtem el edzeni, akkoriban heti 3-szor, aztán kisebb-nagyobb kihagyásokkal(muszáj volt, tanulnivalók, és utazások miatt) sikerült 1 év alatt felszednem durván 10 kilót. Ami nagyrészt szerencsére izom! Sajnos suliidőben nincs annyi időm az evéssel foglalkozni, de igyekeztem legalább délután/este 35-40g 100% Whey Protein (esetleg Pro)-t inni. Amit még edzés után ittam, az Jumbo(1-2 adagolókanál). 2 hónapja csináltam egy 1 hónapos kreatin-kúrát, ami akkor meg is hozta a fejlődést, bár tömegben nem annyira, mint inkább erőben. Sajnos most megint lassan egy 1 hónapos kihagyást voltam beiktatni egyéb dolgok miatt(szinte egyből az 1 hónapos kreatin szedése után :( ) Kérdésem a következő: Nyáron lesz időm végre megint heti legalább 4-szer járni(hétfő-kedd-csütörtök-péntek, és esetleg hétvégenként párszor), a Jumboval napi 4 kanál, és emellé egy kis plusz fehérje bevitel a normálisabb étrend mellé kellően segítené a fejlődést? Mit ajánlana még emellé? Ahogy néztem a Jumboban is van kreatinforrás, de nem sok. 3 hónap alatt szeretném a 75kg-ot elérni! Köszönöm a válaszát előre is, rendszeres olvasójuk!

2010-06-01    Hello A HST-ről lenne kérdésem.... A Hst naturálok körében is működik...mert hallottam a Weider féle tömegnövelő edzésről és az attól profitálók is egy úgynevezett genetikai elithez tartoztak ,és némi szeroid is szóba jött!

2010-05-27    Hello! Abban szeretnék segítséget kérni, hogy szerinted melyik a jobb fehérje pótlásra. Szedhetnék Power Proteint amiből egy csomót ehetnék mivel olcsó ( 2700 FT/kiló) vagy ehetnék túrót is helyette. Persze a túróval drágábban jönnék ki de az úgy tudom hogy elég jó minőségű fehérje. Szóval arra gondoltam hogy az átlagos kajám mellé vagy 100 g Power Proteint ennék, vagy helyette 300 g túrót, igaz hogy a túróval kevesebb fehérjét vinnék be, de az mégis csak tejsavó fehérje azt hiszem. Ezeket nem edzés utánra szedném, hanem csak úgy az étkezéseim mellé. Edzés utánra Whey pro+ túró lenne. Szóval végül is azt szeretném megkérdezni hogy a túró akkor is jobban megéri ha kevesebb benne a fehérje , egy rossz minőségű fehérjéhez viszonyítva amiből többet tudok enni? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-05-27    Hello! Az oldal egyik lelkes olvasója vagyok. Egy nagy kihagyás után szeretném újrakezdeni az edzést, és egy edzéstervet kitaláltam , ami nem tudom hogy jó-e. Ebben szeretnék segítséget kérni. Ebben az edzéstervben alapgyakorlatokat használnék és hetente 2-szer edzenék meg egy izomcsoportot. Mivel kevés időm van ezért úgy csinálnám hogy hetente 2 legtávolabb eső napot kinéznék (pl szerda és a szombatot) és akkor csinálnék egy-egy teljes testedzést. Egy ilyen napon kb 3 órát edzenék persze nem egyszerre. Úgy akarom hogy kajálás aztán 1 óra edzés+félóra kaja+1 óra edzés+fél óra kaja+1 óra edzés+ sok kaja. Az edzésem elég progresszív lenne. Minden alkalommal megpróbálnám növelni a súlyt. Ezt elvileg olyan mértékben ahogy én akarom nem lehetne, ezért kombinálnám a szetteket az ismétlésszámokkal. Az összismétlés számokat nagyjából ugyan annyin hagynám, viszont egyre kevesebb ismétlést csinálnék, és egyre több szettet. Így minden edzésen x kilóval növelnék a használt súlyokon. Majd amikor már túl kevés lenne az ismétlés szám és túl sok a szett akkor visszaállnék az eredeti szett/ismétlés számra persze már jóval nagyobb súllyal ( amennyivel erősödtem). Arra gondoltam hogy egy izomcsoportra 60 összismétlés számot csinálnék és kb 2 gyakorlatot használnék. Egy példában ez így nézne ki: első edzés nap 2 x 15 x valamennyi súly bicepsz kétkezes és 2 x 15 x valamennyi súly kalapácsos bicepsz, majd következő edzés 3 x 10 x valamennyis súly bicepsz kétkezes és 3 x 10 valamennyi súly kalapácsos bicepsz, majd köv. edzés 4 x 7 és 4 x 7 ugyan így, majd köv. edzés 5 x 6 és 5x 6 ugyan így. Ahogy látod az összismétlészám nagyjából 2 x 30. Arra gondoltam hogy így tényleg túl tudnám terhelni az izmaimat hiszen mindig nagyobbat emelnék. Amúgy figyelnék hogy nehogy túlzásba vigyem a súlyt, hogy tudjak regenerálódni. Kérlek, mond el mi a véleményed! Válaszodat előre is kössz!

2010-05-25    Szia Norbi! Kb. 3 hete megerőltettem mindkét alkarom, lett egy szerencsére nem túl komoly ínszalaggyulladásom. Főleg az alkar alsó részén van/volt a fájdalom, néha könyöknél. Azt hiszem egy rosszul végzett tricepszgyakorlat - franciarúddal - volt az oka. Voltam vele orvosnál, kenegettem ibuprophen-nel, és tabblettaként is szedtem. Ezenkívül szedek még halolaj kapszulát, és glukozamint, mert a vállam kicsit ropog, gondoltam nem árt neki. Rugalmas gyógyszertári könyökszorítót is hordtam. Jobb karom szinte már teljesen rendbejött, bal még reggelente egy kicsit beáll, érzékeny. Vettem csuklószorítót, eddig nem használtam, és gondolom a könyökszorítót is hordanám eleinte. 1, max 2 hét múlva szeretnék újra menni edzeni. Azt szeretném megkérdezni, mit ajánlasz, hogy kezdjek újra edzeni, milyen gyakorlatot ne csináljak, ill. csináljak, és mennyire vegyem vissza a súlyokat. Köszönöm István

2010-05-20    Üdv Olvastam az oldalon ezt a cikket: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_17_pop_546_ud_2.php és pár kérdésem lenne vele kapcsolatban. Szeretném a nyáron végigkövetni ezt a diétát + edzéstervet. Annyi változás lenne, hogy délben tudnám végezni az edzéseket (az aerob edzések maradnának korán reggel). A kérdésem az lenne, hogy az étrendben mit változtassak, ha átkerül az edzés időpontja hétfőn, szerdán és szombaton? A választ előre is köszönöm.

2010-05-20    Sziasztok! Egy rövid kérdésem lenne, mert több helyen is olvastam többféle véleményt, és nem tudom hogy mit kövessek! 19 éves vagyok kb. 190 cm magas, ektomorf, és tömegnövelés a célom. Ezzel nincs is nagy gond, 60kg-ról sikerült 65kg-ra hízni, majd 65kg-ról 73-ra. Gondoltam most már ideje lenne egy kis aerob mozgást is végeznem, DE a célom továbbra is a tömegnövelés, tehát anaerob gyakorlatokat végzek, súlyzós edzéseket, ahogy azt kell, viszont szeretném ha az érrendszerem is kordában lenne tartva, épp ezért úgy döntöttem, hogy az edzéseim előtt elmegyek fél órát biciklizni. Kérdésem az hogy ez így jó-e? Gondoltam a pihenőnapokon a regenerálódás legyen az elsődleges, és az edzésnapokon pedig inkább végzek ilyen fajta mozgást is, hogy ne zsírosodjon el túlzottan az érrendszerem...egyébként egy kicsi zsír van csak a hasamon, nem vagyok hízékony. Ha jól sejtem ez így helyes megoldás lehet, de gondolom ahhoz, hogy fenntarthassam a súly-, és izomtömeg gyarapodást több tápanyagot is kell bevinnem, elsősorban proteint a megfelelő mennyiségű szénhidrát mellé (2 g/tskg és 5g/tskg, ezzekkel az adatokkal tisztában vagyok). Válaszotokat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Bálint

2010-05-16    Tisztelt szakértő! Izomtömeget szeretnék növelni, 1 éve edzem. Étrendemre amennyire lehetőségem van odafigyelek, e mellet volumass 35-öt szedek. A kérdésem az lenne hogy ezen kívül még mi(k) lenne olyan igazán fontos kiegészítő ami amatőr szinten megéri azt a nem kevés pénzt. A millió féle termék közül nehezen lehet kiigazodni. Előre is köszönöm!

2010-05-12    T. Cím! Én 30 éves 110kg-os 187cm magas férfi vagyok. A napi kalória bevitelem 1500-1800kcal között van. Általában 18-19 óra között eszem utoljára, rendszerint 2db virslit mustárral kenyér nélkül. Mondhatni ez a standard vacsorám. Emellett heti 5-7 alkalommal (min. 5 megvan) 1 órát biciklizem vagy 30 percet kocogok, valamint heti 3 alkalommal erősítő gyakorlatokat is végzek. (3x50felülés 3x20 fekvőtámasz 3x4-5 húzódzkodás) Az ideális súlyom valahol 90-95kg között lenne és ezt szeretném elérni. A fenti "programtól" heti 1,5-2kg fogyást vártam de ennek ellenére éppen csak heti 0,5kg teljesül, igaz az rendszeresen. Lehet a kalóriaértékeket még mindig csökkentenem kellene de nem akarok a ló túloldalán kikötni. Nem a koplalástól várom az eredményt. Tehát még egyszer a kérdésem lényege: Az én elvárásaim voltak túlzók, vagy esetleg anyagcsere probléma lehet a háttérben? Köszönettel: Attila

2010-05-10    Hello!Szerinted melyiket jobb ha iszom? Anabolic whey vagy a 100% whey protein? Esetleg a kettőt keverem?

2010-05-09    [re: eMag162 A tejtermék manifesztó] Tisztelt Cím! A tejsavó fehérje ezek szerint szintén nem jó? Varga József

2010-05-09    [re: eMag162 A tejtermék manifesztó] Tisztelt Tesztoszteron! Köszönöm a cikket, sok érdekesség van benne. Pont most végzek Szendi Gábor Paleolit táplálkozás című könyvével, ahol szintén részletesen kifejti a tejtermékek káros hatását. Ott az olvasható, hogy a kutatások szerint a tejtermékek aránytalanul nagy inzulintermelést kiváltó és vércukorszint emelő hatásáért a tejsavó a felelős, ebben találhatóak meg azok az anyagok, amelyek ezt okozzák. Ő ezért tartja a sajtot - a savasító hatását leszámítva - elfogadható ételnek a paleo rendszerében, mert ott a tejsavó már nem komponens. Kérdésem, hogy akkor mi a helyzet a tejsavó proteinekkel, van-e tapasztalat? Természetesen a kérdés nagyon felizgatott, be is szereztem egy vércukorszint mérőt, hogy utánajárjak ennek (meg persze más ételek hatásának), de addig is érdekelne, hogy van-e tapasztalat erről? Köszönettel: Farkas Zoltán

2010-05-06    Üdv. Tanácsot szeretnék kérni edzéssel és táplálkozással kapcsolatban. 48 éves nő vagyok, magasság: 162 cm, súly: 95 kg, köszönhető a napi 8-10 óra ülő munkának, többek között. Edzőteremben kardió munkára, heti 3-szor kb. 1 órára gondoltam. Kérdésem az lenne, hogy miből mennyit érdemes csinálni (szobakerékpár, taposógép stb.) A másik az lenne , hogy emellé érdemes lenne-e minimális súlyzós erősítést csinálni, vagy egyenlőre elég a kardió, még meg nem szabadulok jó pár kilótól. Kezdetnek gondolomtam a fehér kenyeret és mindenféle cukrot kiiktatom, illetve a vacsorát is minimalizálni (esetleg diátés porral, vagy fehérjével helyettesíteni) Válaszát előre is köszönöm!

2010-05-04    Jó napot! olyan kérdésem lenne, hogy mit kéne szednem ahhoz, hogy izomtömeget tudjak felszedni? 20éves vagyok 72kiló és néztem étrendeket és probálok ugy és azokat enni amiket irnak, és közben persze rendszeresen edzek is, de valahogy sehogy nem akarok se hizni, se nőni, és probáltam aminot szedni több féle gyártótol is és ugy ahogy rá van irva hogy kell szedni de valamiért mindig meghajt de eléggé, és hogy ez mitől lehet?előre is köszönöm

2010-05-04    Tisztelt Tesztoszteron! Melyek az ár/érték arányban a legjobb zsírégetők? Használnak ezek valamit?

2010-05-04     Tisztelt Tesztoszteron! Edzés során a nyakam bal oldalán feszülés, fájdalom alakul ki, emiatt korlátozódik a gyakorlatok végrehajtása. Ennek megfelelően az alábbi teljes testes edzést végzem: - fekvenyomás - húzóckodás nyakhoz - Scott-pados bicepsz - tricpesz kötéllel - has Vállra sajnos nem nagyon merek edzeni, mert a nyakból, mellről nyomásnál, valamint az oldalemelésnél is meg szokott fájdulni a nyakam, ezért teljesen kihagytam a gyakorlatok közül a válledzést. A kérdésem az, hogy így is fejlődhet a vállam? Mivel fent említett gyakorlatokban is közrejátszik, igaz csekély mértékben.

2010-05-03    Szia Norbi! Én egy 18 éves fiú vagyok kb 185 cm és 65 kg, tehát egy elég vékony testalkatú srác vagyok. Rendszeresen sportolok és régebben kondiztam is kb 8 hónapon keresztül. Most újra elszeretném kezdeni, célom, hogy elérjem kb a 70-75 kg-ot, amit egyértelműen nem zsírból szeretnék felszedni. Kérdésem az lenne, hogy ehhez milyen diétát ajánlasz és ha kell milyen táplálékkiegészítőket. Válaszodat előre is köszönöm.

2010-04-30     szia az volna a problémám, hogy súlyzós edzés mellett folyamatosan csökken a súlyom, mostanában van ez. az arcomon is látszik, gyakorlatilag bevan esve. leírom a tegnapi kajámat: 1. 5egész tojás, 10deka zabpehely 2.20dkg félzsíros túró, 4szelet piritóskenyér 3.15dk lencse, 10dkg disznóhús 4.1halkonzverv, 2szelet kenyér (ez az edzés utáni volt) 5. 20dkg félzsiros túró, kakaoval, alvás előtt plusz napközben megettem, 1 marék diot, , kb 3 marék kekszet, 4túró rudit ez kb 150gr fehérje, meg kb 350gr szénhidrát, ráadásul nem is zsirszegény... a dologban annyi benne van ,szedtem 2honapig kreatinmonohidrátot, töltéskor 82kg-ról 85kg ra nőttem (gondolom viz), utána feljött 1kg zsirmentes tömeg, az most le is ment rólam... viszont szálkásabb vagyok mint kúra előtt nemrég 1-hét pihenésem is volt, edzésben erőben minden oké, sőt. mit tanácsolsz tisztelt szakértő. ha teheted menj te is friss levegőre. szia!

2010-04-28    Szia Norbi! Túledzéssel kapcsolatosan érdeklődnék. Sajnos előfordult már korábban is, de akkor mindig elég volt egy-két hét pihenő. Most viszont hiába a kihagyás, mintha nem akarnának durranni rendesen az izmok. (Izmonként azért van némi eltérés) Edzés után van némi izomláz, de egy-két nap és kisimult, lapos lesz az összes izom. A következő edzés során (heti két teljes testes edzést végzek) szinte "összemegy" nemhogy durranna. Egyéb fizikai, az edzést negatívan befolyásoló tevékenységet nem végzek. Érdekelne, hogy hogyan lehetne kijönni egy ilyen szintű túledzettségből. Érdemes esetleg akár egy hónapot is kihagyni? Köszönettel: Attila

2010-04-27    Szia! A problémám egy " váll sérülés",ami csak melledzésnél zavar. Tavaly nyáron egy nagyobb nyomásnál történt a baj,aminek következtében a kulccsont feje? vagy valami kiállt a vállamból.. persze egyből doki aki részleges szakadást mondott,pedig szerintem rohadtul nem az volt. 1 hét pihi után edzettem és erőltettem..és 1-2 hónap után a fájdalom eltűnt. tavaly szeptemberbe már az addigi rekordjaim döntögettem,a vállam jobb volt mint valaha, viszább húzodott az a kiálló csont is,de azért lehetett érezni,ha tapogattam,de látni már nem,semmi fájdalom nem volt. most sem lehet látni,de érezni igen,kiújult a sérülés!!!és nem tudom mitől,szinte csak melledzésnél zavar,de az erő megvan.bár természetesen nem erőltetem,de mellnél két nyomó gyaklorlat után a tárogatásnál már kiesik a kezemből a súlyzó.. minden gyakorlatnál,főleg ha fekszek és fej föl kell emelni a súlyt ,akkor fáj. Elolvastam egy csomó írást erről(vállak megmentése és más oldalakon lévő írásokat is),próbáltam a könyökömet végig behúzni fekvenyomásnál,némileg jobb volt ,de mire végeztem a két nyomóval tárogatás már nem ment.érdekes mód a válledzés megy,meg minden más is.. Igazából,nem tudom mit kéne tennem,hagyjam ki a mellet egy darabig?csak hát a leggyengébb testrészem. Bármilyen tanácsot elfogadok,személyes véleményekre vagyok kiváncsi,mert a cikkekben sem írnak igazán a probléma okáról,iilletve ez lenne a váll ütközési szindróma?? A problémát tetézi,hogy külfölfdön dolgozom,orvoshoznem tudok menni,bár értelmét nem is látom.. Mit tegyek??tudom,hogy ez nem távgyógyító szolgálat,de pl rotátor erősítő gyakorlatok segíthetnek,vagy annak semmi köze ehhez?

2010-04-26    Szia! 24 vagyok. 185 cm, 73-75 kilo. Nem reg kezdtem bele a tomegnovelesbe. Rengeteget eszek plusz atlas tomegnovelo. Fizikai munkam van es kb 4000-4200 kaloriat viszek be naponta es 130-150 g proteint is. Szedek vitaminokat, de megsem tudok hizni. Meddig novelhetem buztonsagosan a kaloriabevitelt? Illetve van meg egy bajom. Amikor scott padon franciaruddal edzek bicepszre, iszonyat fajdalmaim vannak az alkaromban. Amikor lefele engedem a sulyt es kicsit ellazul a kezem, illetve amikor legmagasabban van a suly es elkezdem leengedni. Kerlek segits. Eddig 20kg plusz ruddal edzettem 4x6 ot de most mar 15kg val sem megy.

2010-04-26    Helló Norbi! Azért írok,hogy kérjek néhány tanácsot! Előszőr is magamról. Már több mint két éve edzek komolyan és rendszeresen. 178 cm magas és 70 kg vagyok. Karom:37,5 cm. Étrendem a következő: célom a tömegnövelés. A napi kcal bevitelem 2600- 2700 körül mozog. 15 dkg Zabpehely , 12 dkg rizs 20 dkg barnakenyér 2 adag Volumass35 és még ezekhez jön az ebédem ez általában tészta vagy tarhonya csirkével. A fehérje kb: 110g/nap! Ez az étrendem kb: 1 hónapja. Heti 3 alkalommal edzek: H-Sz-P. H: Tricepsz-Bicepsz 1 gyak váll. Sz: Hát-Váll-Csuklya P: Mell-Tricepsz-Bicepsz. A problémám a következő: Kb 2 hónapja nem fejlődtem semmit! A Tömegem sem mozdult meg és a karom 1 mm sem nőtt!! Hol hibázok? Segítségedet előre is köszönöm!!!

2010-04-23    Szia! Érdekelne a véleményed az edzésemről. Kb. fél éve találkoztam a hst-vel ami nagyon megtetszett és most csinálom a harmadik ciklust. 37éves 173cm 126kg vagyok. Első alkalommal még tökéletesen ment az előirányzott edzés 2 hetes bontásban 15-10-5ismétlésszám 2 sorozattal megszorozva. Másodszorra már kicsit nehezebben ment mivel súlyt is emeltem, főleg a 15ös rész, mert könnyebben belenyomok 140be 5öt mint 100ba 15öt. A 15ös két hetet nem is tudtam rendesen végigcsinálni, az edzés felére teljesen elfogytam, ezért csak 1sorozatot csináltam az első 2 hét alatt. A többit ugyanúgy 2 sorozattal. Mondjuk a 210kilós guggoláshoz már a bemelegítésnél kihajtottam magam úgyhogy egyszer 5 és egyszer 4 lett belőle. Aztán eljött a harmadik ciklus. Direket rápihetem nehogy az legyen, hogy kevés az 1hét regenerálódásra, kihagytam kettőt. Most úgy csinálom, hogy a 15-10-5 sorozatokban is csak 1 munkaszériát csinálok mindenből (lábnál és mellnél azért rendesen bemelegítek, de a többi már csak 1 széria)és így is elég hosszúra sikerül az edzésem, ráadásul rohadtul el is fáradok. Kérdésem a következő: Nem túl kevés ez az edzésmennyiség? Mert Én úgy érzem edzés közben és közvetlen utána, hogy elég, de mondjuk estére (mindig délelőtt edzek) és főleg másnapra már semmit se érzek, olyan mintha nem is edzettem volna. Van egy kajával kapcsolatos kérdésem is. Mindenhol úgy van beosztva a kaja, hogy az ember délután 5kor edz. Én viszont éjjel melózom és délelőtt ezdzem. Reggel zabot eszek joghurttal,aminósavval aztán edzés, utána 1 vitargó crx, 15perc múlva nitro pure gold aztán amikor hazaérek lehetőség szerint csirke+rizs. Napközben minden más, este megpróbálok túrót tolni, néha mégegy nitro pure gold. Éjjel van amikor úgy érzem meghalok az éhségtől meló közben, kérdésem az, hogy akkor mit egyek??? Előre is köszi a válaszokat. Üdv.

2010-04-23    Szia, 177cm es 81kg vagyok. Szeretnek bele fogni az 1. dieta-ba (nem versenyzek) a celom 1 rovid 4 hetes dieta alat meg szabadulni 3-4kg zsir-tol. Heti 4x sulyzos edzes (delutan vagy este) es minden nap (reggel) aerob edzest szeretnek csinalni. Napi 150g ch kezdeni (utana korigalom aszerint hogy reagalok ra) es 200-250g feherje. Kiegeszitok: Multi-X, C-vitamin, Omega-3, Anabolic whey, L-glutamin, Bcaa Expres. Reggel aerob elot 10g glutamin+20g feherje, edzes elot 10g Bcaa, edzes utan 40g feherje + 15g glutamin, lefekves elot 10g Bcaa, naponta 2-3x 1 kapszlula Omega 3, C-vitamin. • kerdesem A kiegeszitok igy rendbe lesznek es a napi ch es feherje bevetel? • hany g zsirt bevinem kene dieta alat naponta? Es mien formaba? En lenmagolajra gondoltam. • Ha eszt igy csinalnam ahogy le irtam lehetseg leadni aszt a 3-4kg zsirba 4 het alat? • a zoldseget szenhidrat tartalmat is be kell szamolni (figyelembe venni) a napi 150g ch ba? • Szukseges L-carnitin a dietahoz, vagy koffeinel is fogg menni a dolog? Megtisztelo Valaszod es segitsegedet elore is koszonom. Peter

2010-04-22    Kedves Szakértő! Most kezdek el ismét komolyabban diétázni. Egy ideje már kondizok és futok kisebb-nagyobb megszakításokkal. Így leadtam 15 kilót, és ezt sikeresen tartom is. A kérdésem az lenne, hogy most az étrendembe a sok hús és zöldség mellé be szeretném iktatni a halolaj kapszulát, fehérje port és valamilyen zsírégetőt is, hogy a megmaradó pocakot és egyebet ledolgozzam. Tudna ajánlani olyat ezekből, ami használ is, nem "bóvli" és árban is elfogadható? Nem vagyok túlságosan fullon anyagilag. A választ előre is köszönöm: Hergelt Csaba

2010-04-22    Üdvözlöm! Egy nagyon egyszerű, mégis számomra fontos kérdéssel fordulok Önhöz. Nem rég kezdtem el a bátyámmal edzőterembe járni, amire igazán gyúrunk, az a fekvenyomás. Eleinte 60 kiló volt az, ami maximálisan kiment, épp ma sikerült kinyomnom a 87 kg-t. A kérdés viszont az lenne, hogy mennyire is kell leengedni a sújt fekvenyomásnál? Mert ha a mellkasomig leengedem, akkor az életbe nem megy ki 87 kiló. De folyton azon agyalunk, hogy vajon eléggé leengedjük-e a sújt. Válaszát előre is köszönöm, nagyon sokat segítene, ha tudna választ adni. Tisztelettel: Mohácsi Csaba

2010-04-17    Csá. az előbbi kérdésből kifelejtettem vmit. Tudnál nekem ajánlani vmi fehérjekészítményt ami árban nem túl húzós? Mivel kajával nem tudok bevinni elég fehérjét azt meg nem tudom magamnak megengedni (mivel csak 17 vagyok) hogy 2 hetente Jumbo-t vegyek. Szóval olyan kellene ami nem túl drága és viszonylag sokáig ki is tart, ez sztem többet ér mintha 2-3 havonta vennék egy jumbo-t ami 2 hétig tart ki.

2010-04-15    Tisztelt Szakértő! A kérdésem az lenne, hogy milyen mozgást/sportot ajánlana barátnőmnek/ 20éves/ , akinek rossz a térde ezért nagyobb ill. hosszabb terhelésnél megfájdul. Valami amivel fitten tarthatja magát, esetleg fogyhat. Válaszát előre is köszönöm!

2010-04-15    Szia! Szeretném a segítségedet kérni- eddig az elmúlt fél évben/évben nem sokat sportoltam,szerencsére csak minimális fölösleg van rajtam. Tehát teljesen átlagosnak mondható a testalkatom. De szeretném magam egy picit felturbózni 2 hónap alatt. Tudom, hogy 2 hónap alatt nem lehet csodákat elérni, viszont úgy gondolom, hogy a jelenlegi alakomhoz képest lehet jelentős változást kihozni. Ez lenne a célom(persze 2hónap után is folytatnám(mivel vegső esztétikai cél valami olyasmi,mint ahogy Brad Pitt kinézett a Trójában:D), csak szeretném a maximumnak a maximumát kihozni e 2 hónap alatt) Edzésben van némi tapasztalatom, tudom mit, hogy kell csinálni. A heti 3 vagy 4 edzéses edzésterv mellett döntsek? Legyen e aerob a pihenőnapokon? Ezek alapján szeretném kérni tőled, hogy összetudnál nekem állítani egy ütős tápkieg kombót ami kihozhatja a maximumot ez idő alatt?(ha nem logikus kérlek leírnád,hogy mikor is érdemes őket használni) Lehet akármilyen árban(valamit vmiért:) Persze fontos lesz még a kaja is, amit áttanulmányozok egy két cikkben, de sajnos nagyrészt csak "ebéd házhozszállítással" tudom megoldani :/ Ott majd próbálok okosan választani. Előre is köszi a segítséget!

2010-04-15    Hello! 20 éves srác vagyok 180cm 80kg. Tömeget szeretnék növelni, de könnyen zsírosodom így a következőt találtam ki: Reggel Volumass35, délbe 100%Whey protein prof., edzés előtt G-Bomb, edzés után G-bomb+Whey protein prof. A pihenőnapon reggel este whey protein prof. Csak délutánonként tudok edzeni a suli miatt. Az első kérdésem az lenne, hogy jól gondolkodtam? Ha nem légy szíves javíts ki! Edzés, kaja rendben van mellette. Előre is köszönöm a segítségedet!

2010-04-13    Üdv! Akárhány testépítéssel foglalkozó oldalra toppanok, általában az eredményes fejlődéshez izomnövelő szereket ajánlanak. De mennyire tartós ez a fajta fejlődés? A fejlődés ugyan gyors és eredményes, az izomsejtek térfogata megnő, több energiája is lesz az embernek, de mi történik ha megszakítjuk a tömegnövelő használatát? A sejtek újratermelődnek, a proteintől megduzzadt sejtek elhalnak és új "normális" sejtek képződnek, amelyek kissebb térfogatúak így tehát egy idő után a szép dús izom leapad?

2010-04-13    Szia Norbert! Szabó Imre vagyok. Van egy elég konkrét célom, amit idén májustól számítva maximum 10-12 hónap alatt szeretnék elérni. 190 centi / 73 kiló 27 éves, ektomorf alkatú, gyors anyagcseréjű srác vagyok. Szeretnék kb. 15-18 kilónyi tömeget felszedni a megjelölt időperiódus alatt. A kérdésem az lenne, hogy milyen táplálékkiegészítőket ajánlanál számomra a fenti paraméterek alapján, heti 3-4 edzéssel (1 nap edzés, 1 nap pihenés) Az étrendem már készül, de a tápkiegeket is bele kéne illeszteni. Az sem fontos, hogy miből mennyi kell, ezt az oldalon is megtalálható kalkulátorokkal + az étrend figyelembevételével ki fogom tudni számolni. Konkrétan arra gondolok, hogy pl. ha fehérje, akkor milyen típusú legyen (nem feltétlenül márkára gondolok, inkább a minőségre), valamint vitamint szedjek-e és ha igen, akkor melyek a legfontosabbak? Köszönöm a segítségedet, Üdv, Imi

2010-04-13    Szia Jelenleg heti 3nap felosztásban edzek Hétfő mell20széria, bicepsz 11széria, |szerda- hát(18széria)-tricepsz(12széria), péntek váll(15széria)-láb(20széria), mell,láb,hát nak 3nap bicepsz-tricepsz nek 1-esetleg 2nap regenerálódás kell úgy érzem 1hét / kirándulási szünetre megyek, azután változtatni szeretnék, hogy ismét növekedésnek induljak két, dolgon gondolkoztam 1. az edzett testrészek napjait felcserélem, értsd: pénteken mellezek hétfő helyett,stb és változatok az ismétlés számokon, 2. teljes test edzést kezdenék el, a hst alapján ( az izom 2napig nő, így gyakran érdemes edzeni rá) tehát ugyanazokat a gyakorlatokat végezném mint eddig, ugyanannyi szériával csak szétosztva heti 3 alkalomra írj mit gondolsz az ötleteimről, viszlát

2010-04-13    Tisztelt Szakértő! Volumass35 pro-t szedek minden edzés után, hetente 3x edzem. Lassan elérem a kívánt súlyom, most már nem szeretnék tovább „puffadni”. Le akarom szálkásítani ez eddig fölszedett kilókat, izmot. Kérdésem az, hogy ha befejezem a volumass szedését, nem fogok nagyon összeesni? Szedjek helyette valami mást szálkásítás közben? és ha ezzel megvagyok elegendő a szálkás test megtartásához a kemény edzés? Köszönöm. Zsozu

2010-04-12    Hello, Segítséget szeretnék kérni étrend kiegészítőkkel kapcsolatban, izomtömegnövelést akarok ezért vásároltam Scitec Crea Bomb + Scitec Attackot (erőnlét erősítéshez főleg) bajban vagyok a szedés órarenddel arra gondoltam reggel éhgyomorra mehet a Crea Bomb majd edzés előtt az Attack és edzés után a Crea Bomb ismételten persze naponta beleértve a 4-5 táplálkozást megfelelően ez így rendben lenne? vagy hogyan csináljam másképp? edzés előtt és után szénhidrátból ajánlott többet bevinni ? A választ előre is köszönöm!

2010-04-10    Üdv! 182 cm-hez a 80 kg szerintem megfelelő tömeg, viszont nagyon vékony a karom. A hasamon van pár kg felesleg (max. 2-3), és a combom vastag (karatéztam, fociztam, kosaraztam... korábban). Mi lehet a jobb megoldás? Volumass 35 vagy Whey Pro? Inkább tömegnövelőt kéne szednem vagy fehérjét? Attól félek, ha a tömegnövelőt választom, a combomra és a hasamra túl sok felesleg jön fel.

2010-04-08    Üdvözletem! Az utóbbi 7 évben túl vagyok legalább 4-5 sikertelen tömegnövelésen (kísérleten). Alapvetően nem testépítő vagyok, csak egy vékony srác, aki hajlandó időt és energiát fektetni abba, hogy felszedjen 10-15 kilót, tehát a "színtiszta" izomépítés sem feltétlenül célom. 185 cm vagyok, és 60 kiló. igen, lesújtó. az a problémám, hogy gyakorlatilag átmegy rajtam minden kaja, tömegnövelő. Tudom, minden kezdő azt hiszi, hogy ő eleget eszik csak a "test" nem akarja a növekedést, ám én úgy érzem tényleg kicsit "speckó" alkat vagyok. Bármit eszek, bármikor, bármennyit, kb. 15-20 perc múlva a WC-n kötök ki! A súlyom akkor is ennyi, ha hetekig, napi 5ször degeszre eszem magam, és akkor is amikor "feladom", és nagyon keveset eszek. mit tudsz nekem tanácsolni? az edzéssel úgy érzem nagy problémám nincs, sőt, "izmosság", szálkásság szempontjából hamar meglátszik rajtam az edzés, még a kihagyások után is. csak a kg nem jön üdvözlettel Gábor

2010-04-07    Üdv! Igazából nem is kérdésért, hanem pár tanácsért, infóért fordulok hozzád. 17 éves fiú vagyok, kb 174 cm magas, 60 kg. 1 éve elhatároztam, hogy leadom a fölösleges kilókat (akkor 80 kg voltam) és sikeresen le is ment 20kg. A gondom az, hogy még mindig maradt rajtam fölösleg (főleg a hason és combokon) amitől megszeretnék válni. A BMI indexem 19.82 ami alacsony, de a hasammal még mindig nem vagyok elégedett. A kérdésem az lenne, hogy miként tudnék 1-2 hónap alatt lapos hasat elérni? Milyen edzések, esetleg diéták kellenek? Ha súlyzós edzés akkor abból mi és mennyi az ideális stb? Válaszod előre is köszönöm Üdvözlettel: Attila

2010-04-06    Üdvözletem! Most készülök venni fehérjét edzés utánra(tejsavót).Amennyire tudom, a fehérje felszívódása végett adagolni kéne hozzá valamennyi szénhidrátot, ám nem vagyok vele tisztában, hogy kb. 30g proteinhez hány g dextróz lenne elégséges, hogy megfelelően felszívódjon. A kérdés azért érdekes, mert félnék a vércukorszint ingadozásától(ha sok dextrózt adagolnék),továbbá az a faramuci helyzet állt elő, hogy elég vékony vagyok(a tömegnövelés nem ártana), ám aránytalanul nagy hasam van. Gondolkodtam a Cytogen whey gainer szedésén a tömegnövelés végett, ámbár félek a benne lévő nagy mennyiségű cukortól, hogy a hasamra rakódna le. Ön mit javasolna a helyzetemben? Köszönöm

2010-04-06    Szia Norbi! Mi a külömbség a volumass 35 és a volumass 35 professional közt?Melyiket ajánlod jobban?

2010-04-06    Üdv! Szerinted van értelme a 4x12-es "alapedzést" a 7x4-es erőedzéssel felváltva csinálni? Például 1 hónapig az egyik megy, 1 hónapig a másik. Vagy 2-2 hónap. Vagy ennek semmi értelme? Balázs

2010-04-06    Tisztelt Norbert! Fogyásban okozhat problémát ha esti étkezésem a nagyobb? Reggelizni nem szoktam, mert akkor nem vagyok éhes csak kávézok, általában délben és alvás előtt szoktam enni. Néha elmarad az esti étkezés is amikor túl fáradtan érek haza. Rozália

2010-04-02    Üdv! Tegnap voltam testzsír mérésen egy patikában,a szálkásódás volt a célom és sztem jól is haladok, ez lett az eredmény:testsúly:86kg,magasság:187cm,kor:33,testzsír-index:17.6%,zsírtömeg:15.4kg,tiszta tömeg:72.4kg. Nekem elég érdekesnek tűnik,és nem igazán tudom kisilabizálni,hogy mit jelentenek a számok! a zsírtömeg szám aggaszt,pedig úgy érzem már nincs honnan fogynom,max. izomból! köszi a választ

2010-04-01    Kedves Szakértő! Olvastam az ételtáblázatot, ami felsorolt néhány ételt aszerint, hogy fehérje-, szénhidrát- vagy zsírforrás-e. Az lenne a kérdésem, hogy ezeket az ételeket egy nap során hogyan osszam be (reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora)? Hétfőn, szerdán és pénteken reggel / délelőtt járok edzeni, hétfőn és csütörtökön este pedig futni. Az izomnövelés fázisában vagyok, még elég vékonyak a karjaim. 182 cm magas, és 80 kg vagyok. Válaszát előre is köszönöm, Balázs

2010-04-01    Üdvözlöm Önöket! Én 40 éves férfi vagyok 170cm/70kg. Bár nem iszom sört és szénsavas üdítőt, de mégis az elmúlt fél évben úgy nevezett sörhas formát öltöttem. A kérdésem milyen gyakorlatokat (hányszor hány illetve milyen íntezitással stb.) javasolnának ha nem is abszolút kockahas, de egy lapos has eléréséhez, illetve kocogás előtt közben után milyen gyakorlatokat javasolna vagy semmit mert most kezdtem el kocogni 30-35 percet tudok most egy húztomban lekocogni. Előre is köszönöm. Üdv

2010-03-31    Üdv! Lehet már volt ilyen vagy hasonló kérdés de felteszem, tömören : Miért van az, hogy ha bőségesen táplálkozom nehezebben megy az edzés és gyengébb vagyok. Értem ez alatt, hogy az igényeimnek megfelelő mennyiségű makrókat viszek be. Főleg a szénhidrát dús eseteknél érzem ezt. Az egész napi étkezésem oké, se nem éhesen se nem teli hassal megyek edzeni és egyszerűen nem megy az edzés. Ha viszont előtte napokig gyatrább volt az étkezés vagy az nap nagyon gyatra, akkor príma az erőszintem, sokkal többet tudok kihozni magamból. A sportot kevésbé komolyan vevő emberektől is hallok hasonlókat: Ha jól telekajálja magát szeméttel és lemegy edzeni (de nem teli hassal) akkor gyenge, ha meg a szokásos sz...rok bele van és alig elvett meglehetősen jó erőszinttel rendelkezik. Nincs valami alapja ennek a szakirodalomban ? Előre is köszönöm ! -- Horváth Kálmán

2010-03-30    Sziasztok, Jelenleg egy tömegnöveléses periódus végére értem és elég szép eredményt értem el izomgyarapodásban, viszont jött fel zsír is főleg hasi tájékon. Nem vészes, de már azért idegesít. Jelenleg HST-ben edzek és azt szeretném kérdezni hogy lehet-e úgy zsírt égetni ha nem vágom vissza drasztikusan a szénhidrát mennyiséget hanem aerob mozgást növelem. Ez annyiból állna, hogy pihenő napokon beiktatnék futást a Margit szigeten. Azért kérdem, mert ha visszavágom a szénhidrátiot elviselhetetlen éhség tör rám ami erő visszaesésével is jár, meg ingerült vagyok stb. Működhet ez így? Előre is köszi a választ.

2010-03-29    Tisztelt Szakértő! Ismét egy felmerülő problémában szeretném kérni a tanácsát! 26 éves 161 cm magas nő vagyok. Jelenleg szálkásítás a célom. 4 hete tart a diétám. Előfordultak kisebb-nagyobb csalások egy héten egyszer. Nagyon gyenge és erőtlen vagyok. A lelkesedésem megvan a sport iránt és nagyon szeretem is amit csinálok, de a teremben és az edzésmentes napokon is egyaránt fáradt és erőtlen vagyok. A kávé sem segít. Edzéseim időpontja reggel 9:00 óra. Heti 4 alkalommal.(Utána megyek dolgozni. Este 10-ig. Pincér vagyok.) A többi napon 30 perc kocogás. Étkezésem: napi 1300 kcal, ebből 140g protein, 140g szénhidrát, 19g zsír. Ön mit tanácsol? Mit tegyek? Szünetet tartani nem igazán szeretnék sem az diétámban, sem az edzésben. Válaszát előre is köszönöm!

2010-03-28    Szia Norbi! Olvastam az új blog bejegyzésed a tesztoszteron.hu-n Elsőnek is gratulálok a gyerkőceidhez.:) Az étrendedbe feltűnt számomra hogy nagyon alacsony szénhidráton vagy. Ez kb hány g a nap folyamán? Nem félsz ilyen alacsony szénhidrát bevitel mellett az izomvesztéstől? Erőd hogy van így edzeni? Számomra nagyon kevésnek tűnik. Bár nem kételkedem a tudásodba:) Válaszod előre is köszönöm. Tomi

2010-03-27    Hello! Heti 3x edzem, Hétfő: Mell-hát, Szerda: Bicepsz-tricepsz, Péntek: Váll-láb-has leosztásban. Azt hallottam hogy az izomcsoportokra jutó edzések közt eltelő 7 nap túl sok, nem kap elég ingert az izom. Igaz ez? A másik kérdésem a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos. Volumass 35-öt használok, mellé gondoltam hogy beruházok egy sima fehérjére is. Az Anabolic Whey/100% Whey Protein/Whey Pro trió közűl melyiket ajánlanád? Illetve az adagolásukat én úgy gondoltam hogy reggel a fehérje, edzés után pedig a volumass. Ez így rendben lenne? Előre is köszönöm a válaszokat. Zoltán

2010-03-25    Hello. A kérdésem csak annyi lenne h mit csináljak h nőjön a karom? Már minden lehető edzésprogramot próbáltam.(heti 1,2,es 3 edzést is).Most úgy gondoltam h heti 2X fogom edzeni 10-12 szériában. És a mellem is el van maradva sztem(heti 2x 14 széria).Te mit ajánlasz ezekre?segítségedet köszönöm

2010-03-24    [eMag160 A gabona manifesztó] Jó napot! Tisztelettel érdeklődnék: ha én most áttérek a teljesen gabonamentes táplálkozásra, körülbelül mennyi idő az, amíg a cikkben leírt bél-károsodás, gyulladások stb. egyáltalán helyre jönnek? Évek óta kisebb-nagyobb emésztési problémákkal küzdök és próbálok rájönni ennek okára, próbálkoztam vegetariánus étrenddel kb. 1 évig, nem sokat segített. Amióta a gabonáról és a gluténról olvastam, erősen gyanakszom, hogy talán ebben van a probléma. A cikk egyébként nagyon jó. Hatására hajlamos vagyok elhinni, hogy a kor emberét sújtó emésztési panaszok gyökere a gabonafogyasztásban, gabonatermékekben van. Ezzel kapcsolatban elolvastam Szendi Gábor nagyszerü blogját is az ún. "Paleolit" táplálkozásról. Ajánlom is mindenkinek. Summa summarum: ha most elkezdem a gabonamentességet, mennyi idő múlva számíthatok "eredményre"? Tisztelette: Utnapisti

2010-03-24    Üdvözlöm Önöket! Az érettségi évében járok és a Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetemen szeretném folytatni a tanulmányaimat. A kihívás ebben az, hogy van alkalmassági felmérő, amin nagy valószínűséggel átmegyek, csak a fizikai részére szeretnék maximálisan felkészülni. Decemberig edzettem teremben szépen figyeltem az edzésekre (a táplálkozásra sajnos nem annyira így jövedelem híján ki vagyok szolgáltatva a külső tényezőknek) csak elfogyott a pénzem és már nem tudok, csak az iskola konditermében. A segítségét ebben szeretném kérni: A felvételi: Húzódzkodás: szűk fogás tenyér felém néz 180 fokig leengedni. Vékony srác vagyok,ezért kedvelem ezt a gyakorlatot. Fekvőtámasz: test mellett a kéz.. felülés: értelemszerű 3200 méter futás. Ezekre úgy készültem eddig, hogy húzódzkodtam amennyit tudtam utána döntött padon lábat emeltem és felültem majd "talicskában" felmentem párszor a lépcsőn hogy társam fogta a lábam. Futásra meg egyszerűen futok. A kérdésem, hogy érdemes lenne a különböző megdolgoztatott izomcsoportokat más gyakorlattal is edzeni, vagy maradjak ennél és csak a felvételi gyakorlatokkal erősítsek rá. Ez akkor ötlött fel, amikor egy nagyobb intenzitású húzódzkodás edzésen a karom nem, a vállam kicsit, a hátam meg nagyon elfáradt. Tudna tanácsolni esetleg pár gyakorlatot mellé (ami nem gépi, hanem súlyzós), amellyel erősíthetném az izomcsoportokat az adott gyakorlatra? Egyáltalán van értelme? Olvastam most a sportspecifikus edzéseket az emagazinban, de olyan igazán hasznosat a számomra nem találtam, így a mai edzésen is maradtam a régi normál ismétléseknél. Még azt szeretném kérdezni, hogy mekkora ismétléstartományban dolgozzak szériánként? (hisz itt most nem az izomtömeg növelése számít nekem, hanem hogy az adott idő alatt minél több ismétlést megtudjak csinálni. Ergo 2 eprc alatt minél több felülés meg huzi. Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel, Házi Péter

2010-03-22    Helló. Két hónapja sikerült beszereznem 2db 10kg-os kézisúlyzót. Ez az edzéstervem: -Alkar: egykezes csuklóbehajlítás ülve, alsó madárfogással 4x15 egykezes csuklófeszítés ülve, felső madárfogással 3x10 -Bicepsz: beforgatás ülve, váltott karral 4x12 beforgatás állva, váltott karral 3x10 koncentrált bicepszgyak. 4x10 -Tricepsz: lórugás 4x12 egykezes tricepszgyak. állva, fej mögött 2x8 kétkezes tricepszgyak. állva, fej mögött 3x8 -Váll: vállból nyomás ülve 3x10 előre emelés 4x13 oldalemelés állva 4x12 -Csuklya: vállvonogatás 4x12 A következőket szeretném kérdezni: 1- Leginkább ezeket az izomcsoportokat szeretném nagyon kidolgozni és arra lennék kíváncsi, hogy a sorozat ill. az ismétlés számon kellene-e változtatnaom? Ha igyen mennyi idő után 1-2-3 hónap vagy több? 2- Így, hogy otthon ˝edzek˝ ajánlsz-e valami kiegészítőt, ha igen mi lenne az és mivel tudnám kevernei (pl.: fehérje + kreatin)? 3- Ha nem ajánlasz kiegészítőt otthon milyen ételeket fogyasszak, amitől valamilyen eredményt elérek? 4- Az igaz, hogy ha 2,5,dl tejhez teszek egy teáskanálnyi tejport akkor a tej fehérje tartalma a duplájára nő? 5- Jó ötletnek tartod, hogy minden nap csinálok 3x10 fekvőtámaszt és az alkarra a gyakorlatokat elvégzem? Válaszaidat előre is köszönöm Tamás

2010-03-21    Üdvözletem! Két kérdésem lenne: 1.Önök melyik édesítőszert ajánlják használják? Főleg teához használnám. 2. Estére már csak zöldségeket, húst, túrót fogyasztok. Mennyi az a mennyiség ami zöldségekből mehet (brokkoli, karfiol)? Ami még ésszerű? Lehet fura a kérdés, csak érdekel nagyon szeretem a zöldségeket. Válaszukat előre is köszönöm Jani.

2010-03-20    Helló! A 18.-ai napon feltett első kérdésem az enyém, és köszi szépen, hogy válaszoltál!Diétát már elkezdtem, és tudnál valamilyen sportot-mozgást ajánlani, amivel hatékonyan tudnék zsírt égetni?Futás,bringa.. mit ajánlanál a legjobban?

2010-03-20    Szia!Olyan kérdésem lenne hogy szedem a methandiodine-t 2 hete,lehet ennek mellékhatása hányinger?szeretném tudni mert kb erre az időre tehető ez amióta el kezdtem szedni és abbahagyom ha felléphet emiatt ilyen jellegű probléma,köszönöm a választ!

2010-03-19    Tisztelt Tesztoszteron szerkesztőség! Olvastam az Idő az edzésben 30-60 szekundum cikküket és nagyon tetszett de van egy kérdés amire szeretnék választ kapni. Azt írja a cikk,hogy 30-60 másodperc között kell végezni a gyakorlatokat. Ha én fekvőtámaszokat csinálok ennyi ideig (fél perc alatt kb. 37 db) akkor rendesen elfáradok és be is durran a mell izmom de úgy tudom,hogy ettől nem lehet izmosodni. Azért gondolom így mert olvastam az ideális ismétlés tartományról is ami 6-15 közé teszi az izomnövelő tartományt. Ugye a 37 az jóval több. Ezért arra gondoltam,hogy elnyújtanám a 15-ös ismétlést annyira, hogy pont 60 másodperc legyen, vagyis kb 4 mp lenne egy ismétlés. Mennyire lenne ez így hatásos. Válaszukat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Huzsvár Attila

2010-03-18     Helló! Én olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy zsírt szeretnék égetni! 16 éves vagyok kb 178 cm és 82 kg. Heti rendszerességgel járok kondizni, de előbb még szeretnék leginkább a hasamról égetni zsírt és a többi zsíros testrészről! Mit tudnál nekem ajánlani, hogy egy jó pár kg-tól megszabaduljak rövid időn belül! Az nem számít, hogy milyen drasztikus módszert ajánlasz nekem, én végig csinálom, csak legyen eredménye!:D Várom a válaszodat, és előre is nagyon köszönöm, és még annyit, hogy a kajára odafigyelek! Várom a válaszodat, és még annyit, hogy a cikkeket elolvastam!

2010-03-16    Szia Norbi! Tudom, hogy nem szeretsz a kokszról beszélni, viszont nekem most nagy segítséget kéne nyújtanod, remélem tudsz valamit mondani, nagyon örülnék mert most tényleg szükségem van rá. A lényeg, hogy 16 éves vagyok és 9 hónapja edzek, jó a felépítésem izmosodtam, viszont még van pocak és mell sajna ezekből nem tudtam leadni még annyi zsírt és egyszerűen elegem van abból, hogy én mindent megteszek annak érdekében, hogy változzak szálkásodjak, de közben meg ránézek évfolyam társaim felépítésére és egyszerűen szálkásak megvan a 6 kockájuk, stb. na ilyenkor le se merem venni a pólómat tesi órán és nagyon gáz, pedig nem vagyok azért elhízva. Emiatt gondoltam na már elegem van és elkezdem a Stanazolt, amit ismerősöm ajánlott, hogy semmi mellékhatása nincs és egy nagyon gyenge alap, ám de hasznos szálkásító dolog és 16 évesen nem fog ártani semminek sem, máj vese semminek... Na itt a kérdés, hogy mi a véleményed? És valóban épp most olvastam gondosan át a cikkedet "Kész vagy a koxolásra?" , viszont ebben a cikkben talán az erősebb izom növelő kokszok szerepeltek, amit ismerősöm mondott stanazol ami elvileg nagyon alap az nem és most nagyon bizonytalan vagyok, mert ismerősöm azt mondja áh semmi bajod nem lesz tőle. Most itt állok egy szikla szélén egy lehetőséggel, hogy elkezdem szedni és akkor leszálkásodok elérem egy kúra alatt ,hogy kialakulnak a kockák mellemből kimegy a zsír, nem lesz ilyen gyno vagy milyen kinézete, vagy tovább edzek natur remélve, hogy nyárig vagy nyári szünet végére sikerül leszálkásodnom... És valóban edzéssel étkezéssel mindennel rendben vagyok... Előre is köszönöm a válaszodat remélem tudsz segíteni, bocsi ha kicsit sokat írtam! Nagyon örülök, hogy hozzád bármikor bizalommal fordulhatok és már egy ideje tőled, kérdezek és mindig átgondolt választ adsz, Köszönöm!

2010-03-15    Üdv Azt szeretném kérdezni, hogy létezik-e valami energia növelő amitől nő a koncentrációm, reakció időm és robbanékonyabb leszek és nem fáradok el , de nem szeretnék tömeget növelni amúgy küzdősportolók. Kaptam Tribu-x 90 -et , de nem tudom hogy szedjem-e? Vagy mire cseréljem? Előre is köszönöm a választ.

2010-03-15    Sziasztok! Lelkes olvasója vagyok a weboldalnak,és a társának, a crossfit blognak is. Mint - visszatérő- amatőr kerékpáros sokat profitáltam az ott olvasottakból (is). Abszolút támogatom a sport specifikus megközelítést, illetve, hogy a specialiált igénybevétel miatt kialakuló kiegyensúlyozatlanságokat orvosoljuk pld. a crossfit módszereivel. A kérdésem az, hogy az "általános" gyorsaság és robbanékonyság, illetve maximális erő fejlesztésénél (pld. DeFranco módszerénél, vagy az ME Black Box esetében) alapozáskor visszavegyek-e a hosszabb (1,5-2,5 órás) alacsony-közepes intenzitású állóképességi edzésekből? Ezekre is szükség van a versenyek miatt, viszont ha jól vettem le, hátráltatják az erő növekedését... Válaszotok előre is köszönöm, további sok sikert: Laci

2010-03-12    Üdvözlet!Mi a véleménye az izom statikus terhelésről? pl comb amikor 1 percig merev combokkal állok úgy hogy a comb és a talaj párhuzamosak azt azért elég keményen érzem ha meg tovább csinálom remeg is és még be is durran. Jó ez valamire erő növelésre? A térdnek nem tesz ez rosszat? Köszönöm

2010-03-12    Szia! Gyakran olvasgatom a tesztoszteron.hu oldalt és nagyon tetszik hogy minden részletesen ismertetve van az olvasókkal, de volna néhány kérdésem: 26 éves, 160 cm magas lány vagyok.1,5 éve edzem. Ebben a hónapban elkezdtem szálkásítani. Az étrendem a következő: 1. reggeli: ( 7óra ) 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db alma 1db Herbal Thermo:( 8:30 ) edzés: (9:00) 2.edzés után: ( 11:00 ) 25g 100% Whey Protein 3dl sovány tej 50g gabonapehely 1db Herbal Thermo: (13:00) 3.ebéd: (14:00) 200g pulykamell 150g burgonya 1 adag zöldség vagy saláta 1db Herbal Thermo: (16:30 ) 4.uzsonna: (17:00 ) 3db tojásfehérje 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db paradicsom 5.vacsora: (19:00) 125g sovány túró 2db HAM-LET Ez kb. 1300 kalória, ebből 140g fehérje, 142g szénhidrát, 19,5g zsír. -Mi a véleményed erről az összeállításról? Amikor nem edzem akkor a 2. étkezésem teljesen kimarad, ilyenkor elég nehezen bírom aznap. Mit ajánlanál? Emellett heti 4 alkalommal végzek súlyzós edzést. 5 sorozat 15 ismétlésszám. Ebből 2 nap köredzés. Kardió egyenlőre kimarad amíg az időjárás nem engedi, mert kint szeretek futni a szabadban. De volna egy nagy problémám. Ma nem bírtam ellenállni a kísértésnek és szó szerint bezabáltam, ráadásul nem éppen jó minőségű ételekből, hanem pl: 3 szelet lekváros kenyér , 5 db palacsinta, húsos káposzta, bableves és 3 teáskanálnyi mogyorókrém és a legszörnyűbb hogy ezt mind egyszerre. Most kissé bűntudatom van. 10 napja kezdtem a diétámat. Előtte ilyen nem fordult elő. Még csak délután 3 óra van és nem tudom eldönteni hogy néhány óra múlva egyek e egy kevés gyors felszívódású ételt vagy ne. Mert ha nem eszek, akkor ugyebár lelassul az anyagcserém ami úgyszintén nem jó. -Az volna a kérdésem, hogy ezzel mennyire ártottam a diétámnak. Gondolom egyetlen nap még nem a világ vége, de lehet hogy csak én nyugtatom magam ezzel. -Olvastam a "feltöltés" rovatot. Az volna a kérdésem, hogy 10 naponta megengedhető e a "csalás" a fent leírtak alapján? A testzsírszázalékom jelenleg 20% körüli. Természetesen ésszel és jó minőségű szénhidrátokkal (barna rizs, tészta, zöldségek ). Így talán könnyebben bírnám a diétát. Azt olvastam a glikogén raktárak feltöltéséről, hogy a bevitt kalóriatöbbletből származó energiát a szervezet ezek feltöltésére használja. Tehát lehet hogy annyira nem ártottam magamnak ezzel az egyszeri "csalással"? Válaszát előre is köszönöm. A tesztoszteron. hu oldal nagy rajongója.

2010-03-12    Szia! 23 éves lány vagyok. Kb. 5kg-t szeretnék leadni, persze lehetőleg zsírt. Abban érdekelne a véleményed, hogy lehet-e olyat csinálnom, hogy mondjuk 2 hétig valami fehérje izolátumot vagy koncentrátumot innék, napi 3-5-ször, így kiváltva az étkezéseket. Ilyet lehet csinálni? vagy szétvágom vele a szervezetemet? Túl drasztikus? És ha megvalósítható, akkor melyik terméket ajánlanád erre? Köszönöm a válaszodat!

2010-03-12    Üdv! Sajnos már jó fél éve húzódik a vállfájdalmam! Voltam orvosnál, bursitist állapított meg, kaptam nonsteroid gyulladáscsökkentőt. Egy hónapig teljesen leálltam az edzéssel, majd finoman elkezdtem edzeni. A fájdalom megmaradt, de alig volt érezhető, ellenben a kezdeti "alig tudom mozdítani a vállam" fájdalomhoz képest. A mai napig hanyagoltam a fekvenyomást, mert ennél a gyakorlatnál jött elő a fájdalom. Tegnapi edzésen egykezes súllyal végeztem csípődöntést, mára erősebbé vált a fájdalom, nem tett jót a vállamnak. Beidegesedtem, gondoltam adok még egy esélyt a rotátor köpenyemnek, 45 fokban próbáltam 40kilóval nyomni.. persze a fájdalom megint előjött már a második nyomásnál. Voltam már manuálterapeutánál, megropogtatott, de nem volt haszna a dolognak. Ma úgy döntöttem, hogy elmegyek kortikolsteroid injekcióra. Van valamilyen hosszabb távú mellékhatása? Gondolom van, hiszen akár kapásból adhatott volna az orvos egyet. Mit gondolsz, elmerjek menni? Válaszod előre is köszönöm!

2010-03-11    Kedves Szerkesztők! Bizalommal és reménykedve fordulok hozzátok! Én nagyon-nagyon sovány vagyok. Sose voltam izmos stb. de egy komolyabb betegség óta nagyon lefogtam és most kicsi hízni próbálok illetve szeretnék némi izomnövekedést! Mivel gyakorlatilag minden zsír eltűnt rólam maradak az izmok amik szépen megfogyatkoztak, és érzem ,hogy sokkal gyengébb vagyok mint valaha. Ezért szeretnék most egy edzést elkezdeni itthon egyedül, mert bár talán edzőterembe kéne mennem ,de nem merek. Azt hiszem ez ellen sehogy se fogok tudni küzdeni amíg egy kicsit nem változik meg az állapotom külsőre. Szóval vettem sulyzókat itthonra és most gondoltam ,hogy itthon elkezdem az edzést! Viszont szeretném kérni a szakmai tanácsotokat ,hogy milyen edzés is ajánlott és milyen kiegészítők és táplálkozás! 2 hete a netet bújom és rengeteg információt kaptam, de mégsem tudom mi a legjobb, hiszen az én esetemben fontos, hogy otthoni edzéssel kezdeném és hogy erőnlétem sem a legjobb sajnos, mondjuk ki irtó gyenge lettem:( A léyeg a lényeg, hogy leküzdve félelmeim és aggodalmaimat megpróbálok változtatni és azzá válni akit szeretni tudok, de ehhez kéne némi segítség, mert amatőrként nem akarok hibát elkövetni, esetleg még a végén tovább is fogyni! A súlyom 45 kg a betegség előtt 53 kg volt bár ez a súlyom mindig télen nyáron 57kg szóval sose votlam vastag típus de ennyire vékony pláne nem. Ami azt illeti idén nyáron a 47-et sikerült elérnem csak. Remélem, hoy pár hasznos infót adtok és segítetek elkezdeni! Bizonyára ha már elkezdtem pár hónap múlva kimerészkedek majd a strandra és ha nem vizslatnak az arcok akkor lesz bátorságom elmenni egy konditerembe is, de addig ha lehet nem tenném, mert bizonyosan nem érezném magamat jól, mert erőnlétem elvesztése miatt elég kellemetlenül érezném magamat, és valljuk be a fejlődés pszichikai alapon is blokkolható, gondolom én. Szóval ha kapnék tanácsot, hogy milyen edzéstervet és milyen kiegészítőket használjak megköszönném.. Tudom tipikus, de szeretnék gyors és látványos változást! Bár gyanítom nem lehetetln a látványos kezdés ha jó táplálékkiegészítőt és jó edzéstervet használok. Csak meyi ka jó, Mert nálato kis annyi infót olvastam, de nem tudom melyik a legkézenfekvőbb az én esetemre! Bízom benne válaszolnak! Köszönöm! K.Ádám

2010-03-09    Sziasztok! Végeztem az átmozgatással, és most kezdenék el tömegelni, a kajámat sikerült rendbe rakni az átmozgatás alatt, napi 6x étkezem sok folyadék mellett. Na most a problémám a következő lenne : Rendeltem egy 8,8 kg-os Jumbo-t és szeretnék fogyasztani napi 2x220g-t (edzés előtt, után), csak így egy kicsit felborul a kalória "egyensúly", ha beiktatom az étrendembe. A testsúlyom 59kg és hát elég nehezen hízó típus vagyok (vagy csak a cigaretta meg a napi 2 étkezés miatt nem híztam bár nem csodálom és leszoktam !!!:)), a Jumboval a napi kalória bevitelem 3900kcal, 702g ch-val, és 259 fehérjével, 20 g zsír mellett. A sima étkezések standard csirke rizs kimérve ezt napi 6x. Azon gondolkozom, hogy ha tényleg nehezen hízok akkor maradhat-e így vagy vonjak el egy csirke rizs étkezést? Kicsit soknak tűnik így ránézésre, de marha éhes szoktam lenni 2 óránként :) A jumbo elfogyása után, egy kreatin monohidrát kúrát tervezek. Remélem jó elképzeléseim vannak, a véleményed érdekelne erről. Köszi.

2010-03-08    Tisztelt Szakértő Sporttárs! Egy általános képet szeretnék nyerni a táplálkozástudomány jelenlegi állásáról, mivel az elmúlt 15 évben nem foglalkoztam sem a sporttal, sem pedig a táplálkozás tudományos részével. Az említett 15 évvel ezelőtt első osztályban kick-boxoltam s az ehhez szükséges minden információm meg volt olyannyira, hogy saját magamnak állítottam össze étrend-tervet, amelyet aztán szépen adaptáltam a verseny szezon egyes fázisaihoz s amellyel folyamatosan a kívánt eredményt voltam képes elérni (alapozáskor 4-6 kg izomtömeg felépítés; versenyszezon előtt visszafogyás 79 kg-ra, majd ezt a súlyt folyamatosan tartani a versenyszezon alatt). Körülbelül fél éve újra elkezdtem sportolni, de – számos körülmény megváltozása miatt – most a fitness és a testépítés lett a „sportágam”. Mivel az elmúlt időszak nem múlt el nyomtalanul rajtam ezért idáig a „romok eltakarításán” dolgoztam, azaz a fölöslegesen összegyűlt kilók elégetésén. Ezt minden edzés elején egy 5000-6000 méteres evezéssel kezdem 2:05:00.00-s 500 m-es részidőkkel, amely gyakorlatilag azt jelenti, hogy a 20-25 perces evezéssel 350-400 kalória elégetése történik meg. Ezután pedig áttérek a súlyzós edzésre, ahol a megdolgozandó izomcsoportok kiválasztása intuitív módon történik, de az edzés nem. Azt kőkeményen bevasalom magamon. Az eddigi 5-6 hónap eredménye, hogy a férfiak többségére jellemzően deréktájék körüli zsírpaplan jelentős részét eltűntettem s most már tekintenék a tömegnövelés felé. A tömegnövelésen azonban nem a testépítők által, a felkészülési szakaszban alkalmazott teljes testtömeg növelését értem (hiszen valljuk be Ők a tömegnöveléskor növekvő testzsírszázalékot szenvednek el), hanem a tiszta izomtömeg növelését. A maradék zsírt én már elintézem… A versenysportos életemben végig klasszikus gladiátor alkatú voltam s ebbe az állapotba szeretném most visszahelyezni magam, amely elképzelésbe nem fér bele, hogy időről időre nekiálljak szálkásítani, ráadásul a jelenlegi 82 kg-ról sem szeretnék 90 fölé menni. Összefoglalva tehát egy általános képet szeretnék nyerni arról, hogy jelenleg a fehérje / szénhidrát / zsír fogyasztásának milyen alapelveit alkalmazzák a táplálkozástudományban (feltételezve, hogy ez akár jelentősen is módosulhatott az elmúlt 15 évben)? Hogyan kell jelenleg tekinteni – az előzőek ismeretében – a víz és a vitaminok illetve a nyomelemek szerepére? S ami a legfontosabb lenne, hogy a töménytelen mennyiségű táplálékkiegészítőre illetve gyártóra, amely a piacon megtalálható milyen szemmel nézzek. Erre a kérdésemre akár egy jó marketinges választ is adhatnál kedves Szakértő, de én inkább arra kérnélek, hogy – ha ez nem okoz problémát – egy objektív képet fess ezekről. S legvégül néhány konkrét kérdés: Mely gyártók a legmegbízhatóbbak? (A „mindegyik” választ hazugságnak fogom tekinteni az iparban és a kereskedelemben megszerzett egyéb tapasztalataim alapján, ahol az „étkezésnél” fontosabb területeken is találhatók hiteltelen cégek. Kérlek ezért csak őszintén…) Mi a különbség a tömegnövelő és az izomtömegnövelő készítmények között? (Bár a nevük magyarázó, de a hatásmechanizmusuk itt az érdekes!) Kreatin? (Nekem annak idején azonnali hasmenést okozott. Ezt a hatást, amelyet akkoriban kb. a felhasználók 10-15 %-nál okozta,sikerült kizárni?) Glutamin? (Mi ez és mit csinál?) Aminosavak? (Ezzel a témával kapcsolatban mindig értetlen voltam. Miért eszik a sportolók a fehérjéket, amelyet a szervezet aztán aminosavakra bont, hogy felépítse a saját fehérjéit, ha ehetünk egyből aminosavakat is. 15 éve arra kellett figyelni, hogy az arginin és ornitin aránya 3:1 legyen. Erről már sehol nem olvasok manapság. Mi a jelenlegi megközelítés?) Hosszú és rövid spektrumú fehérjék? (Mely fehérje típusok rövid és hosszú lebomlási idejűek?) Gyorsan és lassan lebomló szénhidrátok? És végül mik azok az energizálók és miért jók illetve nem károsak-e? Elnézést a hosszúra nyúlt levélért! Remélem, hogy nem okozok túl sok problémát fenti egyszerű kis kérdéseimmel, amelyek nekem egyelőre átláthatatlannak tűnnek Önöknek / Nektek azonban ez a zsebetekben van. Szóval előre is nagyon köszönöm a választ és további sikereket illetve jó munkát kívánok! Üdvözlettel: Sándor Tamás

2010-03-05    Szia olvasgattam a honlapot , remélem jó helyre írok:) http://www.tesztoszteron.hu/index.php Na az lenne a téma: hogy 1éve edzek kitartóan, de sokszor volt már az hogy a teremben az ismerősökön azt vettem észre hogy már megint mennyivel nagyobb.... egy jó barátommal is így vagyok , ő is gyúrogat és nagyon gyorsan nő beszélgettem vele és elmondta hogy szteroidokat is tolt de részletesen nem mentünk bele ezért szeretnék tőled segítséget kérni , hogy egy kúrától lehet bajom ? mert a barátom azt mondja hogy dehogyis csak növök mint a disznó. de mégis csak egy hozzáértőtől szeretném ezt tudni. és ha elkezdeném a kúrát akkor mit ajánlanál és hogy kell egy kúrát végig csinálni ? mert még nem szedtem . a kajámra figyelek (annyit eszek amennyit csak tudok mert nem izgat ha pocak is jön úgy is lemozgom majd) meg szedek fehérjét hogy meg legyen a napi adag. de amikor lemegyek és a többiek emberfelettinek tűnő nagy súlyokkal dolgoznak és akkora karjuk van mint a fejem akkor elgondolkozok hogy megérné e csinálni nekem is . mert az lehetetlen hogy ők semmit nem tolnak és úgy ilyen gyorsan fejlődnek. és ha csinálok egy kúrát akkor utána az megmarad ha nem csinálok ujjat vagy lemegy rögtön? vagy ha figyelek durván rá akkor az úgy jó? kérlek segíts annyi kérdésem van :) üdv . k

2010-03-04    Tisztelt Illés Norbert! Okozhat-e valami problémát (a széndioxidot leszámítva) szálkásí¬táskor, ha néha Coca-cola Zero-t iszok?

2010-03-03    Sziasztok! Lenne egy óriási problémám:S Már vagy 1 hónapja olvasgatom az oldalatokat, és kedvet kaptam a testépítéshez. Csak az az egyetlen bajom, hogy 182cm magas vagyok, és 61kg:S Régen már rendesen jártam konditerembe fél évig, de a fejlődés valahogy elmaradt:S Nem szeretnék semmilyen port sem szedni. Most olvastam éppen azt a cikketeket, amiben az volt hogy tápkieg nélkül is lehet eredményesen csinálni. Most próbáltam rendes étrendet összeállítani magamnak, de nagyon nem vagyok tisztában h miben mennyi kalória, zsír, meg fehérje van. Az elsődleges célkitűzésem 15kg izom felszedése lenne max 1 év alatt, amihez ugye meg rendes étrend kéne. Nem ismerek senkit, akitől tanácsot kérhetnék ilyen ügyben. Ezért fordultam hozzátok végső elkeseredésemben:S Igazából már olvastam nálatok h mit kéne enni, de ebből nem tudok étrendet összeállítani. Már kiszámoltam hogy naponta: 1875 kalóriára, 150 gramm proteinre, 75 gramm zsírra, 155 gramm szénhidrátra lenne szükségem az eredmény eléréséhez. Meg szeretnélek kérni titeket hogy legalább valami kezdetleges étrendet össze tudnátok nekem állítani? Nagyon hálás lennék nektek. Totál tanácstalan vagyok, és nincs aki segítsen:S Ha nem áll módotokban segíteni ilyen téren tudnátok ajánlani mégis valami infót kezdésnek? Ja és eleinte 3*1 óra edzéssel kezdeném. Amit fokozatosan felemelnék majd max 5-ig. Előre is nagyon szépen köszönöm. Várom válaszotokat:D Tisztelettel: Farkas Tibor

2010-03-03    Tisztelt Szakértő Csak annyi lenne a kérdésem hogy jelenleg napi 5g Kreapure-t és 1 adag Volumass 35-t szedek. Kérdésem az lenne hogy te ezek mellé még mit szednél? 26 éves vagyok és 75kg. A tervem az lenne hogy fel szeretnék hízni 85kilora és vissza szálkásítani kb. 78-80-ra. Válaszod előre is köszönöm! Zsolt

2010-03-02    Szia Norbi! Most állok neki egy tömegnövelésnek, de olyan gondom lenne, hogy nagyon édesszájú vagyok és imádom az édességeket! Mit ajánlanál: yoghurt, túró rudi, stb.? Mit gondolsz? Miket lehet ilyenkor enni édesség helyett vagy mi az ami még belefér, vagy kevésbé zsírosít? Köszönöm válaszodat! További sok sikert!

2010-03-02    Hello Mester! Lenne pár kérdésem, amiben jól jönne a segítség!1. Milyen kajában lehet elérni sok fehérjét, olcsón? (most élelmiszer boltban kapható kajára gondolok, pl 1000 ft alatti vmit amit jó lenne bevinni minden nap, pl a puffasztott rizs nem jó?) 2. Hányszor lehet 1 héten max edzeni? Hogy ne épüljön le az izom, és ne lépjen fel túledzettség 3. Futásnál, ha zsírt szeretnék égetni, akkor hogyan a leghatékonyabb? Hosszú távon, és egyenletes normál tempó? vagy kis szakaszokat nagy tempóval, és a szakaszok között kis szünet? Előre is köszönöm a válaszokat! ÜDV!

2010-02-26    Sziasztok! Edzés előtti energizálókról kérdeznék röviden. Súlyzós edzés előtt fél adag Big Bang-et használok, ami teljesen bevált. Viszont emellett küzdősporttal is foglalkozom és az érdekelne, hogy az ilyen, a súlyzós edzéstől teljesen eltérő mozgásforma előtt milyen hatásos energizálót ajánlanátok, amivel jobban bírnám a gyűrődést? Itt nem a bedurrantás lenne a cél, hanem az, hogy megfelelően koncentrált legyek, valamint az aerob/kardio tevékenységem hatékonysága is javuljon. Mindenképpen Scitec termékben gondolkodom, hosszú évek óta csak Scitec-et tolok. G-Kick, Liquid Guarana, esetleg Locomotive? Melyiket javasolnátok? Előre is köszönöm Attila

2010-02-26    szia azt szeretném kérdezni fontossági sorrendben milyen tápkiegeket javasolsz, te saját tapasztalatod alapján, persze vedd figyelembe hogy hobbi testépítésről van szó:) ahogy én gondoltam, netes cikkek alapján, kérlek korrigálj, mert megbízom benned beviszem a 2gr / tsg fehérjét szilárd kajából, szénhidrátot zsírt, szükség szerint alakítom, figyelem a testemre hogy reagál tápkieg 1. Vitamin pl : 1 tab multi 2. ásványi anyag magnesium-calcium ? 2. sima glutamin napi 20gr, elosztva edzés előtt 5, utána 10, alvás előtt 5 mondjuk ( úgy tudom ez igen fontos) 3. creatin: pl creabomb, edzés után, tejsavóval, szénhidráttal együtt mindenjót, és köszike

2010-02-25    Hello! Véletlenül találtam erre az oldalra, és azt olvastam, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint az aerob. A problémám az, hogy 27 éves nő vagyok, 56 kg. Szeretnék leadni kb. 6 kg-ot, elkezdtem diétázni, sok fehérje, saláta, heti 3-4-szer pedig aerobic-ra járok. Felmerült a kérdés bennem, hogy akkor fölöslegesen töröm magam az órákon, hiszen súlyzós edzéssel hamarabb megszabadulnék a felhalmozott zsír mennyiségétől? Mit ajánlasz? Mire kell figyelni az étkezésnél, és milyen mozgásformát válasszak? Válaszodat előre is köszönöm

2010-02-23    Tisztelt Illés Norbert! Melyiket érdemesebb megvennem ezek közül: Daily Vita-Min, Daily One? (Eddig MultiX-et használtam amíg el nem fogyott, de az túl erős volt nekem.) Köszönettel: Gergő

2010-02-23    Szia! Én Tömegezni szeretnék. A kérdésem az lenne, hogyha én nem szeretnék feltöltési szakaszt csinálni a kreatinnal az nem probléma? Én edzések előtt szeretnék meg inni egy adagot (5-7g), hogy jobban menjen az edzés. Egyébként 3 műszakban dolgozok és egy d.u. os műszakba nem tudom, hogyan oldhatnám meg a kieg. beviteleket. 8óra reggeli + Daily one vitamin, 9óra 5g kreatin, fél10 edzés, 11óra 100g volumass 35 prof., fél12 szilárd kaja, 16 óra szilárd kaja +1-2banán, 18 óra szilárd kaja, 20óra 50g volumass 35 professional 2-3 banán, 23.30 lefekvés elött egy adag 100%protein. ( A szilárd étkezés alatt húst, rizst, tésztát értek). Persze ezek a sorrendek változnak, ha éjszakás vagyok vagy d.e.ös. Egyébként én mindig edzés előtt 1órával eszek kb., korábban nem tudom megoldani, mert olvastam, hogy a kreatint éh gyomorra kellene megoldani, ez igaz? Meg valaki azt mondja, hogy edzés alatt igyak 1,5 vizet kreatin mellé, valaki meg azt, hogy ne igyak. Viszont, ha tele iszom magam edzés alatt vízzel, akkor nem tudok utána enni.:) Akkor mi a helyes? Szerinted igyak volumass 35 prof.-ot vagy elég a napi 2 adag 100%protein + sok szénhidrát vagy ez így jó, ahogyan leírtam? Köszi előre is a segítséget, remélem mindegyik kérdésemre tudsz válaszolni.

2010-02-22    Hello!Az nem baj ha mindennap megiszok 100% whey proteint?

2010-02-19    Sziasztok! Kérdésem a maga módján profán, de nem találtam "választ" rá eddig, pedig sokat kerestem. Szeretnélek megkérni benneteket, hogy van linket, vagy direktben pár képet, ha be tudnátok mutatni edző emberekről különböző testzsírszázalékokkal. Azért érdekelne ilyen képes formában az információ, mert elég egyedi eset vagyok, hiszen profi versenysport utáni kihagyást teszem éppen rendbe diétával és edzéssel, viszont gyakorlatilag nem megállapítható a testzsírszázalékom még körülbelül sem (+/- 3). Lábamon/karjaimon a bőr gyakorlatilag olyan vékony, mint amikor versenyeztem (országúti kerékpár), viszont konkrétan hasam van (nem sok, mélységében talán 1cm lehet az izomig álló helyzetben mérve a legvastagabb ponton). Fontos azért a kérdésem, mert időben akarom a negatív kalóriamérleget nullásra vagy enyhén pozitívra fordítani -hiszen nem testépítő-versenyzés a célom-, és a jelenlegi 1800 cal (250 g fehérje, 30g szénhidrát 20g zsír) erősen visszafogja a különböző jelenlegi sporttevékenységeim teljesítményét.

2010-02-19    Szia Norbi! Sajnos (komoly) túledzés miatt hosszabb kihagyásra kényszerültem. (oka: túl sok edzés volt). Egyre több helyen olvastam, hogy a teljes helyreállás érdekében érdemes egy hónapra leállni. (Már szépen telik is). Kérdésem az újrakezdésre és a továbbiakra vonatkozik, mert nem szeretnék többet ebbe a hibába esni. Az igazság az, hogy nincs különösebb célom az edzéssel, egyszerűen imádom csinálni és olyan programot szeretnék kialakítani, ami szinte egy életen át kivitelezhető. (Cél a kondicionálás csupán). Szerinted megfelelő-e ehhez egy héten kétszer végrehajtott, teljes testes edzés, kb. 60-70 százalékos intenzitással, (alapgyakorlatokon hangsúly). Továbbá: mennyire kell hangsúlyt fektetni a változatosságra (egy ideig azonos gyakorlatok-széria/ismétlésszám vagy ezeket is érdemes edzésről-edzésre változtatni. Végül: egy ilyen kondicionáló szemléletű programnál is szükséges-e a terhelés ciklizálása pl.: HST-nél, vagy az is működik, hogy egy adott gyakorlatsoron belül egy adott teljesítmény t szilárdítunk meg. Köszönettel: Attila

2010-02-19    Szia! Segítségedre lenne szükségem, nem vagyok profi testépítő,de már lassan egy évtizede életem része és mellette küzdősportot is űzök. Nem tudom milyen irányba induljak el a mellizmomat illetően. Az utóbbi 2-3 évben elhanyagoltam, szinte csak vállra, hátra gyúrtam, illetve csináltam különböző mellizom gyakorlatokat relatív rendszeresen: áthúzás egykezes súlyzóval, tárogatás egyenes padon,valamint a küzdősportnak köszönhetően sok fekvőtámasz "szélesen", de a fekvenyomást teljesen elhagytam. Az utóbbi 1-1,5 évben vettem észre, hogy kicsit "férfi mellem" alakult ki,asszem így hívják, tudod ami még pólón keresztül is látszik és nem izomból, hanem zsírból van. Ez főleg a mell alsó-szélső részére jellemző. Persze nem súlyos a helyzet,de ha már ennyit edzem a testem ilyenekkel, ne kelljen már szembesülnöm. Mocsokidegesítő. Egyértelműen a rossz edzés miatt alakulhatott ez ki. Az utóbbi időben aztán el kezdtem fekvenyomni is,amitól javulni kezdett,ami azt jelenti, hogy a mellizmom megnőtt, amit viszont nem akarok. Tehát,amiben a segítségedet kérném az egy olyan "edzésterv" amivel a mellizmomról el tudom tüntetni teljesen a zsírt és szép szálkás lesz. Nem akarom, hogy nagy legyen, mert ha esetleg ismét elhanyagolnám ,amire ismerve magam van esély (egyszerűen utálok mellre edzeni), akkor ismét könnyen átmenne zsírba az izom... Nem kell, hogy figyelembe vedd a küzdősportot, jelen esetben teljesen mindegy milyen gyakorlatokat írsz, mégha ez a sebességem rovására is megy, nem számít, a lényeg mellizmom zsírtalanítása. Válaszod előre is köszönöm... Tisztelettel, egy olvasó

2010-02-18    Tiszteletem! Segítséget szeretnék kérni. 21 éves vagyok 173 cm magas 76 kg, két és fél éve edzem. Nem olyan rég fogyasztottam el két 8 kilós kiszerelésű Jumbo-t. Erőben hozott, tömeget is ( egy keveset ) és elég sok zsírt. Szálkásabb alkat vagyok de az izom definícióm szinte teljesen elvesztettem. Ezért most diétába kezdek, de ezt úgy szeretném megoldani, hogy ne veszítsek izmot. Az étkezés mellé mit ajánlanál? Pro mix vagy anabolic whey? Anabolic wheyt használtam már, elég jó a tapasztalatom róla, viszont veszett drága és ehhez képest nagyon kevés így hamar fogy. A pro mix viszont elég kecsegtető a maga 7 kilójával, de gondolom jóval gyengébb minőség mint az anabolic whey. Sajnos anyagilag nem vagyok eleresztve, ezért dilemmázok a két kiegészítő között. Te melyiket ajánlanád? Jah és még annyit hogy kardió és súlyzós edzés közbeni használatra G Bomb glutamint is vennék. Az gondolom csökkenti az izomvesztés esélyét. Köszönöm szépen előre is a segítséget.

2010-02-18    Hello! Szeretnék tőled tanácsot kérni!Focizom és azt szeretném kérdezni hogy meccsnapon hogyan alakítsam az étrendem hogy meccsre minél töltöttebb legyek és maxot tudjak nyújtani a 90 percen keresztül. Meccs általában 14 óra körül szokott lenni tehát max 3 étkezés fér bele előtte de inkább csak 2, előtte 2 órával már nem kéne ennem. Gondolom a magas GI-jű kaja lenne jó de inkább te mondd meg, előre is köszönöm. Gergő

2010-02-17    Tiszteletem! Igaz e, hogy a zsírégetés szempontjából jobb a súlyzós edzés mint a futás, vagy egyéb aerob edzés? Ugyanis számos cikkben az áll, hogy a futás, kerékpározás növeli a kortizol szintet...Tehát akkor heti 3 súlyzós edzéstől jobban lehet fogyni, mint heti háromszor végzett futástól? De mi van akkor, hogy ha kombináljuk a futás és a súlyzós edzést..pl: heti 2 futás 20 perc, nagy intenzitással, valamint heti 3 szor súlyzós edzés

2010-02-17     Egy 14 eves fiú vagyok. Elsősorban a testtömegem szeretném növelni, másodsorban a felső testem szeretnem kialakítani. Milyen edzéstervet használjak? Légy szíves segíts. Előre is kösz.

2010-02-14    Hello! Lenne pár kérdésem és konkrét válaszokat szeretnék kapni azért nem a fórumra írok ,bocsi !Remélem válaszoltok is majd :)! Nos , 27 vagyok 185 centi és volt egy súlyos autóbalesetem míg 6 hétig nem kelhettem fel az ágyból ! Ez alatt csak ettem ,ettem, ettem ! 93 kg -ig jutottam, de most már teljesen felépültem és szeretnék elkezdeni edzeni,de csak így itthon. Most totális diétára fogtam magam és kb. 2 hete nagyjából semmit nem ettem csak néha egy-két gyümölcsöt pár tányér salátát , de ezenkívül semmit. Na most már azért látom, hogy pár kiló lement, de azért még van mitől megszabadulni! Na de gondolom ez az étrend nem éppen az izom növeléséhez passzol! Viszont szeretnék kicsit jobban kinézni ehhez kérnék segítséget , hogy ha már lefogytam egy olyan 85 kilóra akkor ,hogyan is kezdjek neki edzeni ,mit egyek mire edzek és ,hogyan ,heti vagy napi hányszor amitől tényleg izomtömeget növelek? Huh lehet kicsit sokat kérek ,de remélem lesz időtök leírni még ha csak nagyjából is én már hálás vagyok !!!Előre is köszi!

2010-02-14    Szia! Az új promix fehérjéről neked mi a véleményed? Azért kérdezem, mert olcsóbb mint a 100% whey protein, igaz glutamint nem tartalmaz. De arról semmit sem tudni milyen arányban tartalmaz tejsavót, kazeint és szóját. Erről tudsz valamit?

2010-02-12    Mit szólsz ahhoz a kombóhoz : edzés előtt Hot Blood, edzés után Attack majd utána Volumass 35 Prof. Célom erőnövelés és tömegelés lenne. Valamint minden edzés után 10 perc futás. Ez nem vetne vissza a fejlődésben szerinted? Köszi Balázs.

2010-02-12    Csáó. Tömeg növelésre, és hogy erőbe is nőjek valamit mit tudnál ajánlani ? Valamint a kardiót milyen sűrűséggel és mennyi ideg kellene csinálni ? Heti 3-4x edzek.

2010-02-11    Nagyon szépen köszönöm a 2 kérdésedre a választ segítettél ezzel nekem nem keveset, napokba el is nézek valamelyik boltba és veszek fehérjét!:) Esetleg megköszönném, ha tudnál valami minőségit ajánlani!És lenne még 1 kérdésem hozzád, te foglalkozol személyi edzéssel, és ha igen melyik városban-környékén?ÜDV!

2010-02-11    Hello! 23 éves vagyok, és a 193 cm magasságom mellé jelenleg 103 kilo társul..sajnos elég sok a felesleg rajtam, ettől szeretnék vhogy megszabadulni. Komolyabban 2009 márciusa óta edzek, látható a fejlődés, csak hát a kajámra nem nagyon figyelek..sajnos nagy zabáló vagyok :S Eldöntöttem hogy erőt veszek magamon és elkezdek végre vmi diétát, és azt terveztem hogy a hatást zsírégető tablettákkal próbálnám meg fokozni, de közben sajnos munkahelyi problémák miatt semmiféle kiegészítőre nincs pénzem..kérdésem, hogy lehet e minimális izomveszteséggel diétázni bármiféle táplálékkiegészítő nélkül? Talán egy doboz vmire tudok pénzt keríteni ha nagyon mélyen zsebbenyúlók és mindenképpen fontos..esetleg tudnál segíteni hogy mi legyen az? És még hallottam olyanról hogy sajt-diéta..erről mi a véleményed? Működhet, vagy ez inkább fitneszes csajoknak van kitalálva? Vmi "könnyen és olcsón" betartható diétás módszerre lenne szükségem, nem tudom létezik e ilyen :| Válaszod előre is köszi, és bocsi hogy hosszúra nyújtottam :S Továbbis sok sikert, Üdv, Roland

2010-02-09     Tiszteletem! Én egy 30 éves, szikár, ektomorf fickó vagyok... A kérdésem az lenne... Tisztában vagyok azzal, hogy ha én most elkezdek edzeni, a kb 178 cm-es és 67 kg-os testemre, 30 évesen, már csodára nem számíthatok...DE IMÁDOK eddzeni, és "az odavezető út" jobban érdekel és tüzel, mint a megszerezhető eredmény (cél) összességében alig edzettem töbet egy évnél, azt is szétszórva, a genetikám olyan, hogy csupa ée és keresztszálka mindenem, csak persze méret nemigen... Konkrétan az lenne a kérdésem hogy (heti 3-4 napban) milyen programot ajánlotok nekem, amivel ide-oda pár centit elég ha szedek fel, csak ne veszítsem el...(túledzés) imádom a volument, a változatosságot és a haladó technikák alkalmazását... Jelenlegi erőszintem ehhez a tömeghez: FNY.: 50kg x 5 (vállproblémával) Guggolás: 70kg x 5 Felhúzás merev lábbal: 85kg x 5 (10 évig betegszállító voltam...)

2010-02-09    Szia! 80 kilo a súlyom jelenleg, de szeretnék kicsit izmosabb lenni. sportolok(focizok)mit tudnál javasolni, milyen izomnövelő szereket kellene használnom, hogy kicsit izmosodjak! teljesen kezdő vagyok. ha tudsz segíteni, akkor mit és hogyan kell azokat használni! köszi a segítséged. Csaba

2010-02-08    szia hobbi szinten edzek, illetve annál talán kicsit több. Tömegnövelést kezdtem októberben 75kg ról most 85kg on vagyok szinte zsírmentesen sikerült, növelni szeretném a zsírbevitelemet olyan 50gr most naponta, extrém gyors anyagcserém van lenmagolaj megfelelő erre a célra? vagy van jobb tőle? ezt találtam http://natur-bolt.hu/product_info.php?products_id=807&osCsid=cua7od7mmpn4fvmkm74lnk3ki0 ezzel függ össze az arcomon egyszerűen nincs zsír, és nem tetszik nekem, lenmagolaj hatására "kerekedhet az arcom?" alacsony testzsír százalék miatt van ez tény gondolom ha szalonnát ennék jó kerek lenne tőle, de azt inkább kihagynám.

2010-02-08     Tisztelt Illés Norbert, Radnai Tamás! Szerintetek a kép alapján mennyi időbe telne leszálkásodnom? Én max. 3 hónapra gondoltam. (163cm 61kg vagyok, lassú anyagcserével) Célom az olyan szálkásság, hogy feszítés nélkül is látszódjanak az alsó hasizmaim is és ezt az állapotot próbálnám tartani a későbbi tömegnövelési időszakban is. Tegnap kezdtem el a diétát. Jelenleg egy L-carnitinos kiegészítőt használok a diétámhoz, ha elfogy kipróbálom az Adipokill-t. Az edzések számát növeltem heti háromról 5-re a méreteim és anyagcserém miatt. Köszönettel: Gergő

2010-02-06    Hello Norbert! A segítségedre lenne szükségem, ha tudnál nekem segíteni! És nem muszáj a fórumba kiírni a kérdésem, meg a válaszod elég ha itt válaszolsz nekem! Szóval én egy 16 éves srác vagyok 178 cm körüli, és 86 kg. Van feleslegem amit lekéne dolgoznom, nekünk itthon van konditermünk Teljesen berendezve szinte minden gyakorlatot tudok végezni, és akár majdnem minden nap letudok mennie edzeni. Legfőbb célom lenne szálkásodni, és fogyni 1 picit! Vettem ami nap L-Karnitint és csak ezt szedem most edzések előtt! Azt szeretném még kérdezni, hogy mit ajánlasz, hogy ez mellé mit lenne még érdemes szednem, ami hatékonyabbá tenné a fogyást-szálkásodást? Olvastam fehérjéről, glutaminról ,kreatinokról ezeket ajánlanád? És még megköszönném ha valamilyen edzés tervet tudnál ajánlani esetleg! Én téged nagyra tartalak becsülöm a tehetséged, és nagyon örülnék ha tudnál segíteni nekem! Előre is köszönöm , és várom a leveledet! ÜDV!

2010-02-04    Sziasztok! (16.életév, 20%testzsír, 178cm, 79kg) Az lenne a kérdésem, hogy vacsira amikor csirkemellet sütőben megsütök (persze olaj, meg minden szir-szar nélkül), akkor egyszerűen utána magában LEHETETLEN megenni, mivel iszonyat száraz! Próbáltam köretnek uborkát, stb..,... de valahogy mindig a ketchupnál vagy majonéznél kötöttem ki, mert egyszerűen nem tudtam lenyelni, olyan száraz volt... Úgyhogy erre lennék kíváncsi mi a tanács mert mindenképp kerülni szeretném és KELL is (mivel szálkásítok) a ketchupot meg az ilyen vackokat... A másik kérdésem az lenne, hogy heti 4 edzésen kívül még 3szor kardiózók 1 órát (120-140 pulzus között), hogy kb. 20%testzsírom lemenjen úgy 10-12 re, most ezt minimum 1 hónapig szeretném csinálni, tovább nem hinném, hogy azért menne, mert közben suli is van és elég fárasztó (jönnek a feledékenységek, kimerültség, stb...) ... Annak érdekében, hogy kimagasló eredményt érjek el testzsír csökkentésben, kardión kívül mit ajánlasz "pocak"-ra, mellre? (reggel: Manna 2 adag tejben 10órai: 1 szendvics ebéd: rendelt kaja, valami hús szerű délután: fehérje turmix vacsi: csirke mell lefekvéskor: fehérje). Végezetül az lenne a kérdésem még, hogy tudsz-e ajánlani kajarendelő céget? Köszönöm előre is a választ!

2010-02-03    Hello Bandi vagyok ismét! Kicsit hülyén tettem fel az ez előtti kérdést! Vettem proteint meg glutamint mikor szedjem? Edzés előtt mennyivel, na és edzés után? Nekem az edzés vége egyenlő a nap végével, mert már csak az alvás marad hátra! Azokon a napokon mikor nem edzek akkor is szedjem? Lehet egyszerre a protein meg a glutamint is?

2010-02-01    Üdv! Kezdő vagyok, kb. 3 éve edzek, 52kg-ról felhíztam 65kg-ra (semmilyen tömegnövelőt, vagy egyéb táplálékkiegészítőt nem szedtem, csupán az étkezésemre figyeltem fokozottabban), most viszont kipróbáltam a Brutal Gainer nevű terméket a BioTech-től, mivel a táplálkozásom nem mutatkozott kielégítőnek a további növekedéshez. Ma edzés után az első adagomat ittam meg, de rá 1-2 órára el kezdett zsibbadni a bal herém. A kérdésem, az hogy mitől lehet ez? A fokozott tesztoszteron termeléstől? Vagy esetleg a tömegnövelő tesztoszteron stimulizáló alkotóelemeitől? "Hogy mik azok a tesztoszteron stimulálók? Az a szabadalommal védett hatóanyag kombináció, ami a kreatin mellett egy második szívként dobog a megállíthatatlan Brutal Gainer elképesztô anabolikus motorjában." /részlet a termékleírásból/ Lehet nem a megfelelő terméket választottam kezdőként (elvégre ez az első táplálékkiegészítőm)? Türelmét, és válaszát előre is köszönöm!

2010-01-30     Tiszteletem! Olvastam több cikket is a Crossfit edzésrendszerről és nagyon megtetszett. Úgy döntöttem, hogy kialakítok magamnak egy új edzésmódot, ahol a crossfittet keverem a hagyományos testépítő edzéssel, ugyanis szeretnék növelni a fittségemen és erőmön, de emelett izomtömeget is szeretnék felszedni. Heti 2-2 napot szeretnék edzeni ezek keretében, kombinálva a 2 rendszer előnyeit. A kérdésem arra vonatkozna, hogy mennyire teszek ezzel saját magam alá? Mennyire üti egymást a két rendszer? Jó-e az a kisarkított megoldás, ha "Crossit napokon" inkább az erőnövelő gyakorlatokat favorizálnám az aerob edzés-ek kárára? Válaszát előre is köszönöm. Dani

2010-01-29    Sziasztok! Sok leszek szerintem egyszerre, de köszönöm, ha reagáltok! :) Szeretném megkérdezni, hogy akin van egy kis súlyfelesleg, és most kezdene edzeni, az ugyanúgy csak tömegnöveléssel kezdje, vagy beiktathat zsírégető kardioprogramot is? Ha igen, akkor mit javasoltok? Káros-e az izomnövekedésre mondjuk 30 perc futópados kardio? Csak mert azt olvasom mindenhol, hogy 15-20 perc. Szabad-e kardioprogramot normál edzés után végezni, vagy mindenképpen pihenőnapon legyen? És még valami, szeretnék kérni egy linket, ami a helyes táplálkozást taglalja, ahol e van írva, hogy mennyi tápanyagot kell naponta bevinnünk, és esetleg ad tippet étkezésre. Mégegyszer köszönöm! :)

2010-01-27    Üdv! A kérdésem a fekvenyomás felé irányul, mivel az áprilisi diákolimpiára készülök. Első versenyem lesz, és szeretnék többet nyomni, tömegnövelés nélkül. Most a súlyom 73,3 kg, és 176 cm a magasságom. A gondom az hogy 110 kg fölé szeretnék eljutni, de eredménytelenül. Eddig fehérjét és kreatint használtam kiegészítőként. Tehát a probléma, hogy a 75 kg-os kategóriában szeretnék indulni ,aminek felső határa a 75,00 kg, így sokat nem hízhatnék, de a nyomásomon +10 kg-ot javítani kéne. Eddig az erőltetéses technikát alkalmaztam, 100-ba 3-at, 105-be 1-et(szabályosan) végül 110kg szabályosan. Valami másik technikát alkalmazzak,vagy esetleg más étrendkieget. használjak? Válaszodat előre is köszönöm, tisztelettel Menyhei Dávid.

2010-01-27    Hello! szeretnék segítséget kérni,melyik a jobb tömegnövelő program? 1 változat 1 nap mell-bicepsz 2 nap láb-tricepsz 3 nap hát-váll 4 nap pihi 5 nap mell-bicepsz stb 2 változat 1 nap mell-váll 2 nap hát 3 nap pihi 4 nap kar 5 nap láb 6 nap pihi 7 nap mell-váll stb 1 edzés kb 45perc válaszodat köszönöm.

2010-01-27    Sziasztok! Megnéztem ezt a szuperhős edzéstervet és hétfőn/01.25./ neki is álltam , kicsit zavaró viszont hogy a súlyokat nem tudom így megpróbálok mindent úgy csinálni hogy amennyivel megy megy angyobb súlyokat egynenlőre hanyagolom majd ha már azzal is megy a dolog akkor csinálom azokkal tehát fokozatosan növelem . A kérdésem az lenne hogy ez így jó -e vagy ha nem akkor ehhez a programhoz szeretnék tanácsokat kérni mire érdemes odafigyelni . 182csm magas vagyok sajnos 90 kg/ezt le kellene adni/szép hasat produkáni Szóval ha van valami tanács ehhez a programhoz kérlek segítsetek. Tisztelettel: Takács Ákos

2010-01-27    Hellosztok! Peti vagyok, és szeretnék kreatinnal kapcsolatban kérdezni. 1. Magas vérnyomás ellen szedek gyógyszert (gyakorlatilag a legkisebb adag felét, mivel nem túl magas alapban sem, olyan 135-140/80-90 körül) mellette szabad e kreatint használni? 2. Milyen kreatinos cikkeket tudnátok ajánlani? (ezt már elolvastam: http://www.tesztoszteron.hu/tk_tevhitek_kreatin.php van e még több?) Előre is köszönöm a válaszotokat! Még biztosan jelentkezni fogok a témával kapcsolatban. Sziasztok! Peti

2010-01-26    Szia A rokonságom eléggé elfogult és alulinformált a testépítés terén. cigi+alkohol rendszeresen megy náluk, az alap "de a tápszerek" tönkreteszik a vesét , a kreatin meg felfúj mint a lufi" vitamint, kreatint, tejsavót használok van valami tipped mit mondjak nekik miez,hogy értse mindenki? legjobbakat

2010-01-26    Hello! nekem az volna a kérdésem,h: több mint 1éve edzek,már észreveszem a testfelépítésemen!1év alatt híztam 1-2kg ot!ez hogy lehet,pedig vállasodtam,megnőtt a karom stb,stb!lehet az oka,h nem szedek semmit?

2010-01-26     Tisztelt Illés Norbert Úr! 1. Ha diétakor (pl. egy pihenőnapon) átlépem a fehérjeigény határát vagy kevesebbet viszek be a szükségesnél, akkor megáll a zsírégetés vagy akár hízást is okozhat? 2. Jól tudom, hogy ha 61kg vagyok, akkor 183gramm fehérjére van szükségem és ezt naponta 9,15 adagolókanál Zero Carb Isobest elégítené ki? Köszönettel: Gergely

2010-01-25    Sziasztok! (16.életév , 178-180cm, 79-80kg, 20% testzsír) Először is köszönöm az eddigi adott válaszokat, nagyon örülök annak, hogy van erre lehetőség, tényleg le a kalappal! Kettő kérdésem lenne az egyik az, hogy kezdd elfogyni a dymatize elite whey protein isolate-em, de továbbra is kicsit még szálkásodnom kéne, 20% testzsírt jó lenne levinni szálkás 10re kb. és aztán izmot pakolni, vagy talán közben is, NA MINDEGY A KÉRDÉS CSAK AZ, hogy esetleg ennél a fehérjénél tudnál valami jobbat is ajánlani??? (persze akkor lehet olyan kéne, amiben nincs szénhidrát?) és esetleg még valami kiegészítő dolgot (talán jumbo (?), ...) a másik pedig az, hogy nekem volt egy jó pár évvel ezelőtt egy térd műtétem a foci miatt "kicsit" ropogott a térdem és megkellett műteni és most így edzéseken szoktam érezni a ropogást futás vagy bicikli közben. Még ide tartozik az, hogy ma véltem felfedezni az edzésen azt, hogy ha a karomat egyenesen tartom és balra befordítom (nem tudom, el lehet-e képzelni, mintha elcsavarnám kb. olyan), akkor fennt a vállam körül talán érzek egy kis ropi szerűséget (most hogy ez izület csont vagy izom nem tudom)... érdemes valami izületvédőt szednem, vagy hallottam még olyat, hogy 1 hónapos proenzi kúra is jó lehet évente 1szer. Köszönöm még egyszer előre is a választ! :)

2010-01-25    Üdv, 17 éves éves leszek nemsokára és mindössze 55kg (170cm). Azt szeretném megkérdezni, hogy hogy tudnék erősödni mondjuk 10-15kg-ot mindenféle tápkiegészítők nélkül? A testépítést mint sportágat még sohasem próbáltam, ez lehet hogy sokat segítene? Vagy csak sokat kellene enni? Köszönöm a választ.

2010-01-25    Tisztelt Norbert! Kb 1 hónapja kutatom a hatékony zsírégetés titkát, cikkekben fórumokon. A leghasznosabbnak a tesztoszteron.hu bizonyult, ezért szertném a tanácsodat kérni! Adataim: Születési i.:1983 Magasság: 180cm Súly:96kg Tzs.:25% Előzmény: 106kg ról idultam 2009.11.15.-2010.01.10.: diéta+regenon (3szem) 2010.01.11.- 2010.02.10: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150) 2010.02.11.-mai napig.: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150); heti 3x edzőterem, 70-80perc kemény edzés (ebből tényleges 60perc) pulzus 130-180! Amit a kérdéshez tudni kell: 02.25-tól szedném az alábbi táplálékkiegészítőket: Swanson Króm pikolinát készítmény Swanson L-Carnitine készítmény Swanson Lecitin készítmény Swanson Omega-6 Tulsi Green gyógytea VitaKing C-vitamint és csipkebogyót tartalmazó kapszula VitaKing Omega-3 1200mg halolaj 100% Whey Isolate Az edzéseim 18:00 és 20:00 közé esnek, reggeli tejeskávé + 1 regenon, ebéd főként tej, tojás, csirke, rizs, nem akarok drasztikusan egy fajtát enni, mert azt nem tudom hosszabb ideig csinálni, inkább amit megkívánok, vacsora tojás v. zölgségek. Edzés előtt 1órával 1 regenon. Tápanyagok terén érzem hogy kevés, kalóriatáblázatot használok, 1500kcla fölé nem megyek, viszont az edzések alatt baromira kimerülök, az éhséget annyira nem érzem a regenon miatt. Ezért gondoltam hogy tolok fehérjét kiváltva pl az edzés utáni 4 tojásos vacsorát. Ami gond hogy nincs székletem, (2-3 naponta) igaz rost igen kevés van a kajáimban, de ennyire megemésztenék mindent? Dohányzom napi 15-20szál. (ez is segít lekötni mert ha kicsit untam magam ettem.) A súlyom 8 éve 95-120kg közt ingázik. 95kg alá nem ment akár mit csináltam,ezután kb 2 hét elég volt hogy feladjam. utána persze 6hónap után feljött a felesleg. (ezt persze azért van mert utána visszaálltam a pocsék életvitelre) Jelenleg beállt a súlyom 96kg ra. Nem vagyok képes elviselni, hogy ilyen vagyok, nem szívesen állok tükör elé. A céljaim:A maximális hatékonyság! max .3 hónap alatt testzsír 10%ra vinni és a lehető legtöbb izmot növelni, ezután elvetni minden szükségtelen dolgot.(tablettát) Megtartani a súlyomat, pszichikai megerőltetés nélkül. És íme a kérdések, ami jelenleg foglalkoztat. Mindenki mást mond/ír nem tudok dűlőre jutni: -Fehérjéból mikor és mennyi? -A felsorolt tabletták közül melyik maradjon/menjen? -Mivel egészítenéd ki a táplálékkiegészítőket/vitaminokat? -Megint stagnál a súlyom, miért? -Mennyi a jó folyadék mennyiség? -Általánosságban min változtassak hogy hatékonyabb legyek? Bármilyen kérdésed, észrevételed, tanácsod, van kérlek írd le. Számomra egy PROFI szava többet ér mindennél! A válaszodat előre is köszönöm! Egészséges hosszú és boldog életed legyen! Üdv.:B. Ádám

2010-01-25    Tisztelt Cím Szeretnék valami újat kipróbálni eddig inkább HST terv szerint edzettem vagy hasonlóan építettem fel mint a hst előírás. Olvasgattam én a maximális erőkifejtéses edzést és találtam ott egy százalék alapú me black box 3 hetes edzéstervet http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_06_154_szazalek-alapu_me_black_box_edzes.php amit ki szeretnék próbálni, már meg is terveztem az első hetemet. Mivel az erőemelés érdekel tehát az első héten guggolás fekvenyomás és felhúzás is van DE már a 2. héten ez szerintem nagyon sok lenne a 3. hetet meg egyáltalán nem tudom hogy kéne megterveznem ezért szeretnék tanácsot kérni hogyan lehetne optimálisan felépíteni, belefér-e a felhúzás guggolással vagy csak külön-külön és kellenek-e kiegészítő gyakorlatok vagy nem. (2.5 éve edzem testsúlyom 95kg és 180cm vagyok) választ előre is köszönöm Üdvözlettel: Sári László

2010-01-25    Szeretném kérdezni,hogy mi a véleménye a dyma burn xtreme gyógyszerről. Ha jól tudom tartalmaz ephedrinát és nagy mennyiségű yohimbinét. Javasolja ezt a gyógyszert is vagy ez túl extrém már. Én is sajnos elhízott vagyok és szeretnék végre eredményeket látni. Köszönettel és tisztelettel:Vera

2010-01-22    Tibi vagyok 21! már régebb óta nyomom a kondit, haladok is de gondoltam kellene valami ami hozza is a súlyt! Vettem stanozolol 200db 5ml -os tablettát! hozzáértő személytől! Olyan kérdésem lenne, hogy megműtötték a lábfejemet 3 hónapja! Van benne 1 csavar is, és azt most 1 vagy 1,5 hónapon belül ki akarják venni! 1 kicsi vágással a lábfejemen akarják kivenni helyi érzéstelenítéssel! és nem tudom hogy elkezdhetem e a 2 hónapos stanozolol kúrát!!????? szedni?? Kérlek, segíts ha tudsz köszönöm!

2010-01-22    Hello!Olyan kérdésem volna:próbáltam már az acid killer nevű terméket erőnövelésre locomotivval és g kick-el de úgy egyik sem dobja meg rendesen a puszta nyers erőt! Olyan kellene amitől valóban a nyers fizikai erő megnő! Már régóta edzem de a felhúzás 8tol nem akar több lenni akármit eszek és szedek. Mit tudnál ajánlani?

2010-01-22    Hello! Rendszeresen olvaslak benneteket. Kösz a sok hasznos infót! Kérdésem lenne a 5/3/1 rendszerű erősítéssel kapcsolatban. Minden nap kell végezni ezeket az edzéseket vagy esetleg elég másnaponként? Mekkorák a javasolt pihenőidők? Kösz a segítséget! CsG

2010-01-22    Kedves Tamás! A dinamikus erőfeszítéses edzéssel kapcsolatban kérdezném, hogy a mozdulat minden szakasza dinamikus vagy csak a pozitív szakasznál fontos ez. Például guggolásnál normál (lassú) negatív szakasz és dinamikus pozitív vagy az ismétlést mindkét szakaszban minél gyorsabban kell megcsinálni. Én mindig lassú negatív szakasszal és robbanékony pozitív szakasszal csináltam/csinálom az ismétléseket függetlenül attól, hogy max erő vagy dinamikus erő edzést csinálok. Ez így jó vagy kell változtatnom rajta valamit? Ha az ismétlések tempója és az ismétlésszám mindkét edzésmódszernél közel azonos (legalábbis a cikkekből én így olvastam ki) akkor a két fajta edzés leginkább csak a terhelésben, azaz a súly nagyságában különbözik? Egyébként köszönet a sportteljesítmény növeléséről szóló cikkekért illetve a crossfit oldalra felrakott edzésvideókért. Számomra megdöbbentő volt például az a videó ami az NFL játékosok felkészítését mutatta be. És gondolom külföldön már minden sportban hasonlóan profi a felkészítés mind az edzés és mind a táplálkozás területén. A magyar jégkorongosok meg sportszelettel készültek a vb-re J Üdvözlettel: csr

2010-01-22    Kedves Norbert! Judit vagyok, lenne egy kérdésem. Heti 3-4* járok konditerembe, olyan átlagos testsúlyú vagyok 166 cm, 60-61 kg. Általában 5ször eszem egy nap 2-3 óránként kis adagokat. A súlyom nem csökken semmit, nem tudok lemenni 60 kg alá. Korábban nem kondiztam hanem minden másnap futottam 50percet és mellé keveset is ettem, akkor 56kg-ra fogytam nagyon hamar a 60ról. Szóval akkor a kondi miatt, vagyis, hogy most izmosodok ne is várjam, hogy lemegyek 56kg-ra mint mikor futottam? Vállam is már nagyon széles lett egy lányhoz képest meg a combom is erősödött. Előre is köszönöm Üdvözlettel: Judit

2010-01-21    Üdv! Előre is elnézést, ha esetleg volt már a kérdés de én nem találtam. Kézilabdás "pályafutásomnak" köszönhetően megvagyok elégedve a lábammal így erre nem is edzek külön de mostanság azt hallottam hogy a lábedzés a felsőtest fejlődését is megdobja. Igaz ez? Előre is köszönöm! Juhász Gergő

2010-01-20    Sziasztok Lenne egy-két kérdésem én 100kg vagyok a karjaimon , lábamon nincs ill. nincs annyi zsír, de a hasamon van meg van egy kis tokám is . Tehát a kérdések Mennyit egyek, edzek? Kardió? Persze most tömeget akarok vagy esetleg menne mindkettő egyszerre?? Most heti 4 x edzek 1.nap mell, hát. vádli kardió 25perc ellipszis 2.nap bicepsz , tricepsz 3- nap láb kardió 25perc ellipszis 4. nap váll 5. nap pihenő kardió 25perc ellipszis 6. nap pihenő kardió 25perc ellipszis Ezzel mit várhatok? Fejlődés vagy esetleg más módszert kellene? A kaja reggel 6, 00 kor turmix 100% iso 50g utána olajos hal stb. paradicsom stb. kenyér nélkül multivitamin - vitaminkirály aktív sport 10 kor csirkemell 30dkg+ 30dk rizs vagy zöldség vagy burgonya/ ez napi 4 szer edzés előtt turmix 50g 100% iso edzés után turmix 50g 100% iso +100g zabpehely ha valami nem jó kérlek segítsetek Köszönöm segítségeteket Üdvözlettel Dóczi László

2010-01-20    Szia! A véleményedet szeretném kikérni súlyzós edzéssel kapcsolatban! Heti 2-3 alkalommal végzek metabolikus edzést kombinálva interval edzéssel ,ami így néz ki: MMA combo:30kgval evezés döntött törzzsel állig húzás mellről nyomás állva Good morning gyakorlat dinamikus kitörés mindkét lábra guggolás és lökés Mindenből 8 ismétlés. 5kör 1perc pihenővel. 2perc pihenő 5x15 fekvenyomás 50kg 45sec pihenő 2perc pihenő 10 perc interval futás 2perc pihenő Ergométeren 30sec 100% meló 90sec 50%os meló. Ez történik 3 hetes ciklusban, majd fokozatosan csökkentem a pihenőt 30sec.ra. Szeretném megkérdezni, hogy kellene-e valamin változtatni, erő állóképesség növelése a cél valamint hogyan kombináljam a küzdőedzéssel. Előre is köszönöm a segítséget. Muay thai

2010-01-18    Tisztelt uram A segítségét szeretném kérni. 31 éves férfi vagyok sajnos hyperaktív. Lefogytam 55 kg-ról 43 kgra Az orvos betegséget nem talált. Szeretnék hízni . A napi tápanyagbevitelem 3500-4000 kalória. Sajnos napközben keveset eszek abszolút nem reggelizem. Mindenevő vagyok,de jobban szeretek rágcsálni mint a főtt ételt.(gyümölcslevesen kívül nem eszek levest) Az a gond hogy napközben nincs étvágyam, de esténként cca 17 órától kb. 22-23 óráig viszont rágcsálok és a vacsora is általában csirke vagy sertés sült vagy pörkölt. Szeretem a pepsit abból egy 2 literes este lefolyik ,babapiskóta ,nápolyi,ropi mindegy mi csak rágcsáljak. Azt szeretném kérni öntől vezessen vissza az útra, mert már fáj ha ülök annyira sovány vagyok. Egy edző javasolta a GARNIER 3000 TÖMEGNÖVELŐ szert abból fogyasztok napi 3 szor 1 turmixot. Kérem önt, segítsen, hogy újra minimum 55-60 kg lehessek. Köszönettel Attila

2010-01-16    Üdvözlöm, Harmati Béla vagyok Debrecenből. Lenne önhöz egy két kérdésem és remélem, hogy megtisztel a válaszával! 2 hónapja gyúrok mindenféle edzésterv nélkül,és nem sok minden látszik. Tudom hogy ez nem egy nagy idő de melegítésnek szerintem ennyi elég volt .El szeretném kezdeni magamat szúrni de nem tudom hogy hogyan is kezdjek hozzá és hogy honnan szerezzek .Egyébként 110 kg vagyok és 178cm. Előre is köszönöm a segítségét!

2010-01-15    Szia Norbi! Régebben írtad, vagy hangsúlyoztad többször, talán cikkben olvastam, hogy a melleidet szeretnéd felhozni, fejleszteni nagyobb részt a következő időszakban. Hát mit mondjak, elég látványosra sikeredett, amihez gratulálok. Sajna én már egy jó ideje próbálkozom a melleim növelésével mert le van maradva, de akárhogyan variálom az edzéstervemet nem tudok fejlődni. Szénhidrát és fehérje bevitel, turmixokkal, durumtészta, zabpehely, puffasztott rizs, csirkemell stb. megvan. Többi testrésszel nincs is gond. Na de a lényegre térek, szóval érdekelne, hogy mi az amin változtattál és sikerült elérned ezt a jelentős változást. Heti egyszer mellezem, és 3 gyakorlatot csinálok: fekvenyomás: egyenes padon, 35 fokon, tárogatás egykezes súlyzóval. Nem félek a magas ismétlés számtól sem ,mostanában arra álltam rá, mi a véleményed erről?Magas ismétlésszám alatt értem a 14-15 ismétlést, régebben ez 8-10 volt. Szted ez így jó? Egyébként hobbi szinten űzöm a sportot, nem is tervezem a versenyzést, de sosem vagyok megelégedve magammal és ez folyamatos kihívást jelent számomra. Remélem lesz időd válaszolni, bocs, ha hosszura sikeredett. Minden jót és sikeres versenyeket (gondolom, van tervbe)! Üdv Peti

2010-01-14    Hello. Szerinted egy 4,4es Jumbo és creatine monohydrate jó kombináció tömegnöveléshez? És hogy tudnám megnövelni a fekvenyomás erőmet mert már egy ideje nem fejlődök ,sőt még vissza is estem(heti 2x 13-14 szériát csinálok mellre,8as ismétlések).Válaszodat köszönöm.

2010-01-14    Üdv! Mivel a crossfit-bloggal kapcsolatban az impresszióm támadt, hogy szívesen válaszoltok a kérdésekre én is bátran fordulok hozzátok. Én egy 20 éves srác vagyok, nagyjából 62-63 kilóval a 179-es magasságomhoz, ami annyira nagyon nem is sok. Ezen szeretnék változtatni, valami fizikumot építeni, úgyhogy már nagyjából két hete belefogtam a tömegnövelésbe. Feltételezem ismeritek Anthony Ellis edzéstervét, ha nem, akkor röviden ez egy intenzív edzésterv, izomcsoportok szerint három napra szétosztva (láb - hát, bicepsz - mell, tricepsz, váll) . Az alapvető gondolat az a nagy súlyokkal való edzés, a napi 6 táplálkozás (aminek 40%-a (!) fehérje) és természetesen a kitartás és a folytonosság. Valamennyi gyakorlatom már van az edzőteremben, úgyhogy nem mondom, hogy rosszul mennek az edzések, de terv szerint motiváció és hatékonyság miatt valószínűleg váltok majd crossfitre, ha egyszer végre megalapul a klub a városban - dániában élek. A kérdésem annyi, hogy ugyan kétségem sem fér ahhoz, hogyha ezt a tervet komolyan követem - az eddigi kb. 0 táplálkozásomhoz képest - gyors és igen jó eredményeket fogok elérni, azért megkérdezem - az ötlet épp a fehérjeszintézises cikk kapcsán ugrott be - hátha van valami tanácsotok az előttem lévő úthoz az edzéstervvel, étkezéssel, stb. kapcsolatban. Most kezdem a kreatinkúrát, próbálom szoktatni magam a napi 6 étkezésre és nyomom a whey proteint. Válaszotokat előre is köszönöm, sok sikert kívánok a magazinotokhoz! Áron

2010-01-13    Tisztelt Szakértő! A kérdésem hogy lehet leggyorsabban a hasamról a zsírfölösleget leszedni, hogy csak a hasizom legyen? Mivel itthon van nekem néhány súly meg egy kondi pad, és hogy eltűnjön a zsír a hasamról milyen gyakorlatokat kéne végeznem?

2010-01-11    Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem, hogy heti 1szer belefér, egy hétvégi vacsoránál egy nagyobb méretű ebéd (mondjuk itthon sütött hamburger tiszta húsból, vagy más valami), illetve van (kb. havonta, vagy akár csak évente 1-2szer), hogy sushi-t eszünk... és hát abban van rízs... a másik még az, hogy olvastam, elvileg 1 üveg sör, az 1 edzés minusz és egy kiadós buli hajnalig (ugye sok pia, stb. stb. szerintem nem kell részleteznem:D), akár 1, vagy 2 hónap minusz is lehet (ez lehetséges?). Na most nem tudom, hogy ezt mind szabad-e? Főleg, hogy hosszútávon életem végig szeretném "űzni" a testépítést... 16 éves vagyok, szálkásítok, testzsír %--mat kell levinnem, ezért írom mindezt. ( 22-25% testzsír, 178-180 cm 80 kg) A választ előre is köszönöm!

2010-01-11    Tisztelt Norbert, Tamás! Gratulálok a 2009-es év eredményeihez! Az oldal is remek, nagyon sokat segít nekem nap, mint nap. Ám van egy kérdésem, melyre nem találom a választ sem itt, se a crossfit.hu-n. Talán inkább Radnai Tamáshoz áll közelebb a téma. Én már egy ideje "Crossfit ízzel" tréningezek otthon a pincében kialaktott kis edző helyiségben. (Remélem egyszer eljutok majd a BB-be is.:)) Amíg hagyományos testépítő edzést végeztem, nem volt olyan nagy kérdés a táplálkozás felépítése, mert én is követtem a klasszikus elvet, miszerint tömegelünk, majd szálkásítunk. Viszont amióta Nektek, és az oldalaknak hála bele szerettem a funkcionális fitneszbe nem igazán tudom, hogy az étkezési elveimet hogyan alakítsam át. Most az újévben bele kezdtem egy diétába, hogy az ünnepi zsírt egy kicsit lepucoljam magaról. Ezt kb. 6 hétig tervezem folytatni. Viszont tanácstalan vagyok, hogy mi jöjjön utánna. Gondolom a crossfit edzés mellett nincs értelme a hagyományos tömegnövelésnek, már csak az edzés jellegéből fakadóan sem. Viszont egy életen át diétázni sem lehet. (Legfeljebb szintentartani nagyjából.) Tehát összefoglalva engem a crossfithez illeszkedő étkezési "stratégia" érdekelne. Erről akár egy cikket is el tudnék képzelni, de azt is nagyon megköszönöm, ha itt a rovetban választ kapok a kérdésemre! Sz. Zsolt

2010-01-08    Hali! Az lehetséges, hogy edzés előtt 3 szem testopump és mellé liquid shock (egy adag) beszedése miatt nem ment az edzés hogy esetleg túlpörget vagy valami ilyesmi? 90 kg

2010-01-08    Kedves Norbi és Tamás! Elolvastam a "Női edzés racionálisan", "A zsírégetés hierarchiája", "Sokat tudok a nőkről" és még pár cikket, és ezekhez kapcsolódva lennének kérdéseim. Elöljáróban magamról: 35 éves, (174 cm/70 kg) súlyzózás terén újrakezdő nő vagyok. A célom az 5-6 kg zsírvesztést követően, definiáltabb izomzat elérése. Olvastam a zsírégetésről szóló cikketekben, hogy ehhez elsősorban a (természetesen a diétán túl) a metabolikus súlyzózást és HIIT-et javasoljátok, köredzés formájában. Erről lennének kérdéseim. Még nem edzettem így csak testrészbontásban, illetve én magam akarom összeállítani a programot. Nem akarok személyi edzőhöz járni, már jártam kettőnél ffi is volt, nő is, de nem tetszettek. Kérdéseim: 1. A női edzésről szóló cikk alapgyakorlatként említi a húzódzkodást, amit nem tudok megcsinálni. Egyet sem. Mit javasoltok helyette? pl evezést? 2. Ebben ezt írjátok: " a bevezetésnek foglalkoznia kell a hasfal, az alsó hát és a medence területével is. Ezeknek az edzésének erősen egyéni jellegűnek kell lennie, mert az alany gyengéinek kijavítása a fő szempont (pl. inaktív farizom, előre dőlt csípő, stb.)" Mit jelent az inaktív farizom? Honnan tudom, hogy előre dőlt-e a csípőm? Illetve honnan tudom hogy mire fókuszáljak a bevezetésben? 3. A "Sokat tudok a nőkről" című cikkben nem egyértelműek számomra a képek. Pl. Valslide fekvőtámasz/fél tárogatás 5 ismétlés oldalanként (Ezt hogyan kell kivitelezni? Mit jelent az, hogy oldalanként, mikor hason fekszik a nő, fekvőtámasz tartásban?) Szintén ebben a cikkben: Az "Egylábas farizom híd" és a "Valslide oldalsó kitörés" hogy néz ki?, illetve a "Valslide egykezes kicsúsztatás lábbal Bosu-n 10 ismétlés oldalanként, felváltva" szintén nem egyértelmű számomra. (Elnézést kérek az értetlenségem miatt, de talán másoknak sem egyértelműek ezek.) 4. Illetve a köredzés összeállításánál mindig ennek kell lennie a sorrendnek? 1. guggolás variáció 2. húzó gyakorlat 3. nyomó gyakorlat 4. a test hátsó felének izmait megdolgozó gyakorlat? Vagy a sorrend változtatható? Leírnátok, hogy mely gyakorlatok alkalmazhatók guggolásra, húzóra, nyomóra, és a hátsó részre? Pl. a kitörés az guggolás variációnak minősül? 5. A "Kiegészítő testsúlyos köredzés blokk" gyakorlataiból a köredzés végén, 1 kört célszerű végezni levezetésnek, pl. 8 ismétléssel? Illetve ha ezeket sem tudom megcsinálni, akkor miket javasoltok helyettük? Mert ezekből: Egylábas bulgár guggolás, Spiderman fekvőtámasz, Invertált evezés, Bicska fit labdán (még) egy sem megy szabályosan. Köszönöm a válaszotokat és a türelmeteket! Ha valahol értetlen lennék, elnézést kérek érte, de inkább megkérdezek mindent, minthogy rosszul végezzek valamit! Már elmúlóban is kellemes Ünnepeket kívánok! Köszönettel, Iza

2010-01-07    Szia. Most kezdtem életem első diétáját, 117 kiló és 190 centi vagyok. Anyagi okok miatt nem tudok csak kb. 170-200 g fehérjét bevinni. Tudom hogy legalább 2g/tskg kéne. Ez (tudom hogy javarészt egyénfüggő) de mennyire befolyásolhatja negatívan a diétámat? fehérjén kívül, 250g ch-t fogyasztok rizsből és zöldségekből és 60g zsírt lenmagolajból és dióból.

2010-01-06    Szia! Edzéstervem a következő lenne: Hétfő: Hát(dominál), mell, kedd: kardio, Szerda: Láb, Bicepsz(dominál), Tricepsz. Csütörtökön, pénteken és szombaton ugyan ezek ismétlődnének, csak mell illetve tricepsz van keményebben megedzve! Működhet a dolog? Elképzelhető, hogy fél év edzés után még mindig párhuzamos az zsírégetés/izömtömeg növekedés? Már jóideje 72kiló körül stagnálok (anyagcsere visszapörgetéskor felmentem 74-re majd vissza 72re). Kaja rendesen belőve. A hasamon és a mellemen nem veszek észre zsírvesztést, de a bicepszem és a hátam szépen változik, tagolódik. Ebből gondolom, hogy habár a testsúlyom állandó, a testkompozícióm változik. Remélem érthető voltam :] Válaszod előre is köszönöm!

2010-01-06    Kedves Norbert! 22 éves vagy és lelkes újrakezdő egy jó ideje nem edzettem és hát eléggé Elzsírosodtam izomzatilag leépültem. A gyors fejlődés érdekében 3 hónapos táplálékegészítős kúrával szeretnék kezdeni az előre összeállított étrendem mellé. napi 3-3.5 g fehérjét és 4 g szénhidrátot szeretnék bevinni testsúly kilogrammonként most 67 kg vagyok. A célom az lenne hogy a jelenlegi zsír eltűnjön és izmosabb legyek, nem szeretnék testépítő lenni csak az alkatomnak megfelelően sportos izmos alkatot szeretnék. A kérdésem az lenne hogy a súlyzós edzések alatt az izomnövelés közben szedhetek e zsírégetőt a scitec új zsírégetőjére gondoltam, illetve hogy ha szedek akkor ez mennyiben gátolja az izmok növekedését. válaszodat előre is köszönöm.

2010-01-05    Sziasztok! Sajnos még csak most találtam rá a cikkre. Annyi kérdésem lenne, hogy jelenleg tömegelek, 2,5 óránként étkezem. A heti 3 pihenőnapomban szeretnék szobabiciklizni, de nem tudom, hogy az étkezésekkel hogyan hangoljam össze. Szerintetek jó, ha kaja után 2 órával tekerek 30 percet? Vagy annak van jelentősége, hogy mennyivel előtte étkezem? Másik kérdés, hogy tömegelésnél gondolom nem célszerű a reggeli kaja elé betenni a bicajt? Előre is köszi a választ! SK

2010-01-04    Kedves Norbert! Diétámhoz kérném tanácsát! A napot úgy kezdem, hogy 7:30 -kor 20g tejsavó fehérje, majd 8:00 -kor megkezdem az aerob edzést, amit durván 8:45-kor fejezek be. Mivel a súlyzós edzést 11-kor szeretném kezdeni (vagyis 2 óra pihenőt tartok a 2 edzés között) ezért az aerob edzés után szükségem lenne picit több szénhidrátra, hogy ne menjen az edzés rovására. Ez úgy nézne ki, hogy aerob után 100g csirkemell, 20g rizs, 200g alma (245 kcal, 27g fehérje, 15g ch a rizsből és 15g ch az almából). Mivel a gyümölcscukor nem számít talán olyan durva szénhidrátnak, így ez a 30g szénhidrát nem vészes utána, viszont a 11 órai súlyzós edzéshez elegendő energiát ad. Sajnos arról nem találtam leírást, hogy aerob után mennyi szénhidrátot szabad bevinni, csak azt hogy reggel előtte nem szabad, mert akkor a bevitt szénhidrátból éget nem a zsírból. Ön szerint így rendben lesz? A nap többi részében a fehérjém fedezve van túróból, tejsavóból és csirkemellből. Az edzésekre sajnos időbeosztásom miatt csak délelőtt van lehetőségem. Nagyon szépen köszönöm előre is a segítségét!

2010-01-02    Tisztelt szerkesztők! A cikkel kapcsolatban lenne egy-két kérdésem. Szeretném tudni, hogy ezeket az erősítő gyakorlatokat egyes gyakorlattípusokból hetente érdemes-e többször is elvégezni(pl hetente 2 alkalommal fekvenyomás), vagy itt is érdemes egy hetet pihentetni az izomzatot. A másik kérdésem az lenne, hogy érdemes e a testépítő edzés elején egy ilyen gyakorlattal indítani(én megcsináltam a 3. módszert fekvenyomással, majd folytattam a szokásos testépítő edzésemmel), vagy akkor az erősítő hatás kevésbé lesz érzékelhető? Köszönettel: Gergely

2010-01-02    Tisztelt Szakértő! Elég kényelmetlen problémával fordulok Önhöz. A gondom az, hogy 24 éves vagyok és igen kisméretűek a heréim. Sajnos fiatalon (12-19 éves koromig) elég sok tömény alkoholt ittam rendszeresen, azóta nem. Neki álltam edzeni, az étkezésem sztem nem teljesen jó, mert nem vagyok oda a zöldségekért sem a főzelékekért. Főleg rizst, krumplit és sertés hust eszek, meg szendvicseket. Kiegészítésnek iszok néha egy plussz tablettát, vagy banánt és almát eszek. Főleg felső testre edzek lábazni csak most kezdtem mert nagyon elhanyagoltam, viszont úgy érzem ha rendesen lábazok mintha férfiasabb lennék. Kérdésem igazából az lenne, tudsz e esetleg, vmi természetes tesztoszteron fokozot ajánlani ami biztonságos és nem okoz hormonszint leállást mint a szteroidok. Esetleg a tribulus (tribu-x) terrestrissel érdemes probálkoznom? Vagy egyek csak zöldséget, ha igen miket? Köszönöm a segítséget előre is! Egy hűséges olvasó!

2009-12-30    Sziasztok! Először is megpróbálom összefoglalni azt, amit szeretnék kérdezni/mondani, mert rengeteg dolog van amiben van egy kis kételyem, hogy jól csinálom-e, amit csinálok, vagy sem. Kezdjük ott, hogy 16 éves vagyok 182cm és 82 kiló,25% testzsír. A célom az, hogy leszálkásodjak, ezzel elérve azt, hogy beálljon a testzsír százalékom és elkezdhessek végre izmot növelni... Hosszútávon szeretnék testépítő lenni. Nyári szünet elkezdődött, vele együtt egy időben már ugye fél éve személy edző által megszabott edzés tervel edzek (Megjegyezném, hogy azért nem a személyedzőmet kérdezem, mert ő nem híve a kiegészítőknek, meg az ilyen dolgoknak^^)... Nekem, ami nagy problémám van az, hogy nagy a testzsír százalékom, látszik a POCAK, kis úszógumi is, nincsenek meg azok a nagy kockák, persze tudom, hogy ez adottság kérdése,de szerős szálkás testet szeretnék és hát nem vagyok szálkás alak,meg ami még látszik rajtam az a mell,... tipikus zsír raktár helyek... viszont anblokk magával a testfelépítésemmel nincs probléma, elég erős csontozatú vagyok, azért nem úgy kell elképzelni, mint egy 500 kilós csak 100%os zsírpacnit^^. Szóval térjünk arra rá, hogy jókat szedek-e és mit ajánlasz... Mai napra már ott tartok, hogy már fél éve csinálom a heti 4 edzést, nyári szünetben heti 11 volt aerob-erő.-álló képesség növelés (még mindig) és nem látnám azt a DRASZTIKUS változást. (persze tudom, hogy fél éve alatt nem lehet a világot megváltani) még kiegészítőkkel sem, hogy esetleg a zsírraktárhelyek kiürülnének EZÉRT KÉRNÉM A SEGÍTSÉGET, mert már ott tartok, hogy Stanazol aztán minden rendben van, persze NEM! EZT NEM AKAROM ezért szeretnék segítséget kérni és ELŐRE IS KÖSZÖNÖM!:) szóval én úgy csinálom, hogy reggel kezdek egy kis kávéval, beveszek juice plus+ zöldség és gyümölcs terméket, tele vannak vitaminnal, Forever Nature Min vitamint, C-vitamin 1000mg, és még 1 Multivitamin, meg egy Biotechtől Lipotropic Fat Burnert és egy Acai Fruit dolgot, ami elvileg segít az anyag cserében... ebéd előtt 15-30 percel 2db HCA-Chitosan, rögtön ebéd után 1 Lipotropic Fat Burner és 1 BIO-C.L.A. ebéd után 1-1,5 órával néha még 1 kis kávé edzés előtt fél órával 1 Charge!, 2000mg L-carnitine (MEGA Carni-X), egy Lipotropic és közvetlen edzés előtt 1 adag TwinLab-től Amino Fuel-t, illetve edzés közben fél liter vízben feloldott VeroFit . edzés után 1 adag Ugyan így Amino, aztán 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate, este meg lefekvés előtt 1,5 - 2 órával vacsorára Biotech Ultra Loss Shake, és a reggeli vitaminok aztán lefekvéskor 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate. Megjegyezném, hogy a Lipotropic-ot, mint zsírégető 1 hónapja használom, kis zsír lement, de fogy el, most próbálom ki, ami elvileg elég jó ehelyett és talán (jobban)használ is, "Anadrox"(reggel 1 délben 1 tabletta?? ebben nem vagyok biztos) és L-Carnitine ami tablettás verzió most fogy el, úgyhogy rendeltem folyékonyat ami ugye jobb, Liquid Carni-X 40.000 Scitectől. Remélem tudnál abban segíteni, hogy végre felvilágosodjak, pl. a Fehérjét nem tudom, hogy jól adagolom-e (elfelejtettem mondani, hogy amikor nincs edzés nap akkor is délután és lefekvéskor iszok) tehát ebben sem vagyok biztos, szóval nagyon megköszönném, ha segítenél és megmondanád mit szedjek, mit ne és tanácsot adnál, tényleg rettentő boldog lennék!!! Nagyon szépen köszönöm már azt is, hogy egyáltalán ezt az elég hosszú irományt elolvastad és nagyon-nagyon remélem, hogy segítesz mert roppant bizonytalan vagyok!! Csak köszönni tudok előre is, Lukács Péter. ui.: a bal és jobb bicepszenél, illetve tricepszemnél, meg has tájékon vannak "kis" börszakadások... még mindig nem tart ott a tudomány, hogy van valami csoda kenőcs vagy valami ami segítene eltüntetni? Annyit tudok, hogy megelőzés képpen zuhanyzás után bekenem kis testápolóval.

2009-12-27    Tisztelt tesztoszteron! 17 éves aktívan edző fiú vagyok, 174cm és 58kg. Nemrég vettem egy vödör Cytogen Pro360-at amibe van bizonyos mennyiségű szójafehérje. Az lenne a kérdésem hogy napi 30-60gramm (1-2 adag) bevitel mellett okozhat-e valamilyen ösztrogén/tesztoszteron szint csökkentő hatást, illetve hogyan lehet ezt kivédeni? Mellé Scitec Mass terméket is szedek de annak szerintem elhanyagolható (vagy nem is létező) a szójaprotein koncentrációja. A választ előre is köszönöm! Kellemes ünnepeket!

2009-12-27    Üdvözlöm! Én csak egy 17éves srác vagyok,akit komolyan érdekel a testépítés. Már 14éves korom óta "foglalkozok" ezzel a sporttal,hol kisebb megszakításokkal. 1,5éve kezdtem komolyan az edzéseket. Jelenleg 193cm,107kg vagyok. Bicepsz: 44cm Vádli: 43cm Comb: 60cm körüli. Sajnos nagyon sok felesleg jött fel a tömegnövelés ciklus alatt amit le kellene dolgozni. (A tömegnöveléssel úgy érzem nem végeztem még) Az étkezésem úgy ahogy rendben van,ami nehézséget okoz az a fehérjebevitel. (210g helyett 110körülit szoktam és ennek kb 60%-át tejként viszem be) Szóval a fehérjebevitelnek a nagy részét nem húsban viszem be,hanem tejként. (ez probléma? És nem bolti,hanem házi) Hogyan osszam el a fehérjebevitelt? 50%hús 50%egyéb? Vagy ez teljesen mindegy? Mi a véleményük a tejsavóról? (lehet ilyet boltban is kapni,azt mondták hogy jó mert 83%-os fehérje tartalma van.) Szeptember óta rontottam el komolyabban az étkezést (mióta megkezdődött a suli,hiszen 3-ig tanítás van és azt eszek amit viszek) Még soha nem szálkásítottam,kicsit félek is elkezdeni, nehogy az eddigi munkám kárba vesszen, vagy valami más egyéb probléma lépjen fel. Nincs fehérje,nincs szálkásítás! Valahogy így képzelem el,mert a tskg 2-t is elég betartani,nemhogy a 3-at! (szóval amíg nem veszek fehérjét nem szálkásítok,de ez még megoldható) Mit kell szedni alapvetően tömegeléskor? -L glutamine amino 5600 BCAA-Xpress Mivel különböznek? Mind a 3-at lehet szedni? Melyik az ideális tömegeléskor? +Fehérje+kreatin (ami nem vizesít? Szóval attack ne?) Mehet mellé crea bomb is? A jelenlegi elképzelésem: fehérje+testopump+vitaminok. Az még a problémám,hogy aminosav az fehérje? Szóval pl: beviszek 50g fehérjét,azt a szervezet aminosavra bontja le? Ezt a részt nem igazán értem. Szóval még 1-1,5hónap van szálkásításig (bár lehet,hogy most el kellene kezdeni) Ha megvan a tömegnövelés,akkor hogyan kezdjem el a szálkásítást? Mit érdemes beszereznem? 100whey protein+carni X? Hogyan lehet azt megoldani,hogy csak zsír és vízveszteség legyen és ne izom? Jelenlegi edzésterv: 1.nap: Mell: 6X8 fekvenyomás 4X8 ferdepad rúddal 4X8 ferdepad 1kezes 4X8 tárogatás végére 1X15 pull over nyújtásként. Bicepsz: 6X8 állva franciarúd 2X8 kalapács fogással,egykezes 2X8 egykezes hagyományos? fogással 2X10 koncentrált (de valamikor Scott padon csinálom) Végére 21ezés 2.nap: Hát: 6X8 toronycsigán lehúzás 4X8 döntött törzsű evezés 4X8 toronycsigán szűken fogva,lehúzás 2X10 ún. fűrészelés Váll: 4X8 oldalemelés 4X8 állig húzás szélesen? (Ha szélesen fogom vállra megy,ha szűken akkor csuklyára?) 4X8 döntött törzsű oldalemelés Csuklya: Vállvonogatás 6X8 4X8 állig húzás (akkor itt szűken kell fogni a franciarúdat? 3.nap: Láb: Kocogás 1km (bemelegítésként) Gugolás 4X8 Lábtoló: 4X8 Lábemelés gépen: 4X8 Vádlira: Álló vádli: 5X10 Tricepsz: Csigán: 6X8 Homlokraengedés: 4X8 Szűken nyomás: 4X8 Börtön tricepsz/Tolódzkodás feltámasztott lábakkal: 2X20 Az edzések előtt bemelegítek,1 izom megmunkálása után nyújtok,a folyadékbevitel 1átlagos edzés alatt télen is minimum 1liter. Edzés után mennyi fehérjét kellene minimum bevinnem? Min változtassak az edzésterven? Milyen plusz "trükkök" vannak még ebben a sportban? (Ezeken kívül: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_35_lmw_430_gyors_regeneralodas.php) A dohányzás,és az alkohol milyen hatással van erre a sportra? (alkohol csak 2-3havona fogyasztok,akkor is mértékkel,dohányozni nem szoktam) A testépítés nem fog hátráltatni egy küzdősortban sem? Mert szeretnék kempozni. (jelenleg heti,vagy 1,5hetente 1szer szoktam úszni,mert úgy érzem,hogy jót tesz az izmoknak) Remélem tudnak segíteni! Boldog karácsonyt,és eredményekben gazdag új évet kívánok önnek,és munkatársainak!

2009-12-21    Hello! Már egy ideje kondizok, főleg zsírégetés a cél! Ez valamilyen szinten megy is (-5kg). Mellizom fejlesztésnek érdekelne egy része. Fekvenyomást és tárogatást végzek. Szépen fejlődik is az izom a felső, szélső és belső részen is, de az alsó nem. Ezt szeretném megérdeklődni, hogy a mellbimbó alatti részre hogyan tudok erősíteni? Tisztelettel: Matt

2009-12-21    Sziasztok! Először is meg szeretném köszönni a „Váll ütközési szindróma - A rotátor izomköpeny problémái”, mivel azt ma olvasva az én régóta húzódó problémámmal találkoztam. Ezzel kapcsolatban lenne az egyik kérdésem. 1 hete, egy nagyobb megterhelés következtében a régebbi problémámhoz képest nagy fájdalmam lett a jobb vállamban. Mára már enyhült és még 1-2 napig pihentetni szeretném, de aztán a cikk szerint erősíteni és nyújtani szeretném a vállamat, a helyrehozás végett, mivel ez a probléma korábban is volt, de nem ennyire érzékelhetően. A nyújtás kivitelezhető, a leírtak szerint akár seprűnyéllel, viszont az erősítéshez keresztcsigát írtok. Létezik a keresztcsigán kívül, szabadsúlyos erősítés, mivel a keresztcsigás nem megoldható a rotátor köpeny izmaira. A másik, amiben a segítségeteket kérném. Az eddigi edzésem eléggé, hogy is mondjam, nem egy vállkímélő edzés volt. Gondolok itt a fekve nyomásra és a nyak mögül nyomásra szabad súllyal. Viszont a cikketeknek hála, a pihenés után átszeretnék térni egy vállkímélő, kisebb súlyokkal való edzésre, addig, amíg esetleg rendbe nem jön a vállam. Nem akarok én óriásikat fejlődni, örülnék, ha szinten tudnék maradni, hát ha még egy kicsit fejlődni is. Próbáltam végigböngészni a cikkeket, de csak annyit találtam, hogy a nyak mögül nyomást és a vízszintes fekve nyomás kifejezetten káros a problémámra és a vízszintes fekve nyomás helyett a 30 fokost használjuk. Mást nem találtam. A tárogatásra mit mondatok, mivel azt imádom csinálni. Arra kérnélek meg titeket, hogy ha szerintetek megoldás a problémámra, a váll kímélő edzés kisebb súlyokkal, meg a váll erősítése, nyújtása, akkor írjatok a főbb izomcsoportokra 3 olyan gyakorlatot, ami kíméli a vállat, mert órákig keresgéltem, de sehol nem találtam ilyeneket, én magamtól meg tudom és nem akarom eldönteni, hogy melyiket használjam, mivel nem akarok több kárt. Köszi a segítséget. Üdv. Krisztián

2009-12-18    Tisztelt szakértő! Jó ideje abba hagytam az edzést, nem igazán volt időm rá. Nem voltam nagy ''bodybuilder'' ha egy kis fejlődést elértem örültem, de kifejezetten nem ennek a sportnak teremtettek engem, mivel ektomorf a testalkatom. Vettem összetett szénhidrátokat, és edzés nélkül szedni kezdtem őket, persze kisebb adagot, mint amennyit edzéssel ajánlanak, remélve, hogy feljön rám egy kis súlyfelesleg. Az éjszaka közepén felkeltem enni, 70g szénhidrátot ettem 2 banánnal, napközben a koleszos kaja mellé vettem a hot-dog-ot meg pizzát, meg ehhez hasonlókat, vagyis a lehető leghizlalóbb kajákat. Egy hónapig tartott a roboráló kúra, és az eredmény hónap végén, nem nehéz kitalálni, semmi súly nem jött fel rám, annyit értem el, hogy soha nem voltam éhes, és sokkal jobban éreztem magam. Az lenne a kérdésem, hogy ha újra elkezdeném az edzést, de oly módon, hogy csak hétvégente edzenék 3 nap és 4 pihenőnap a hétköznapok, érhetnék-e el fejlődést? Vagy az ilyen edzések sehová sem vezetnek? Válaszodat előre is köszönöm, és bocs a hosszú mese miatt.

2009-12-17    Üdv. 24. egy házi fekvenyomó bajnokságra megyek, és az lenne a kérdésem hogy az elotte levő három napban hogyan edzek? 21. én mondjuk mell, váll tricepsz. .22 láb, 23. hát bicepsz, hasedzés mindig megy kicsit. A terhelést mennyire vegyem vissza a gyakorlatoknál? Előre is köszönöm a választ, Kellemes Ünnepeket!

2009-12-15    Üdv! emagazin_01_08_ilo_396_kesz_vagy_a_kokszolasra.php Teljes tiszteletem evvel kapcsolatban, teljesen igaz! Érdeklődni egy kox fajtáról, methyltestosterone 25 mg-os, véleményedet kérném, előnyeit, hátrányait légy szíves.

2009-12-13    Szia Norbi, Köszönöm válaszod, de valamit szerintem félreérthettél vagy én nem fogalmaztam érthetően. :) Nem várok csodákat az Adipokilltől, ez lesz az első zsírégető termék, amit kipróbálok, eddig csak L-Karnitint használtam. Mivel új fejlesztés és jókat olvastam róla, gondoltam kipróbálom. Ami miatt kerestelek előző levelemben, az lényegében csak annyi, hogy a napi 2x2 Adipokill mellett fogyaszthatok-e bármi más koffeintartalmú dolgot (kávé, zöld tea, Liquid Shock, stb.)? Nem más zsírégetőt akarok használni emellett, csupán a koffeines cuccok fogyasztása érdekel, mivel nem tudom, hogy az Adipokill mennyi koffeint tartalmaz. Reggel 7-kor 2 Adipokill, majd délután 2-kor újabb 2. A kérdés az, hogy emellett mehet-e még néhány zöld tea napközben (nem a zsírégető hatás maximalizálása érdekében, csupán élvezeti cikként fogyasztva :) ), meg a megszokott ebéd utáni kávé, illetve az edzés előtti brutál Liquid Shock, ami eddig nagyon sokat segített? Üdv Attila

2009-12-12    Üdv Norbi! Kérdésem a következő: Szerinted melyik aerob a hatékonyabb? Az egybe lenyomott 1 óra vagy ha 2x30 percre szedjük szét pl reggel és estére? Egyenletes intenzitású persze. Válaszod előre is köszönöm Tomi

2009-12-09    Érdeklődni szeretnék, hogy tömegnövelésnél egy 77 kg-os férfinak mennyi a napi kalóriabevitel igénye? Mi alapján lehet kiszámítani? Köszönöm a választ előre is.

2009-12-08    Kedves Uram! Szeretném, ha tudna segíteni (lelkileg legalább is) rajtam. Ön, mint testépítő, mit szól ehhez a történethez, röviden leírom. Egy edzőteremben edzettünk. Nagyon szép volt, megtévesztő volt. Nem láttam rajta, hogy anabolikus szteroidot használ. Nagy szerelem volt, így utólag visszagondolva voltak jelek persze. Állandó agresszív viselkedés, indokolatlanul, vörös fej (később kiderült 180-as vérnyomása van a szertől), sokszor erős gyomorfájdalom, görnyedésig fokozódva. Tavaly nyáron véletlenül lettem terhes, mihelyt megtudta, azonnal elhagyott. Én ott maradtam 2 hónapos terhesen, nem tudva, hogy milyen szereket használ. 5 hónapig vittem a fiunkat, ezen idő alatt egyszer sem keresett, én hívtam fel, mikor az orvos közölte hogy súlyos beteg a gyerek, és beszélni akar az apával. Amikor felhívtam, agresszív volt velem, és azt mondta, hogy mindenki ellenség, én is......Egyenlőre nem tudtuk a fiam betegségét, bár voltak jelek. Majdnem 5 hónapos volt, mikor meghalt, én meg is szültem a halott gyereket. Az egész teste tele volt szteroiddal. Nem volt esélye sem. A temetésen az apa nem jelent meg, pedig írtam neki sms-t, hogy mi történt, mivel egyházi temetés volt, név is kellett (ő már kész ember volt!), nem adta a nevét sem. Rá 3 hónappal egyik éjjel hívott fel, hogy ő ezzel együtt élni nem tud, amit csinált, és akkor vallotta ki, hogy valójában miket szúrt (winstrol depot, és még 4 féle szer). Már 5 éve szúrja magát. Akkor tudtam meg, hogy a fiam mitől halt meg. Akkor már bizonyos volt. Az orvosok azt mondták, csoda, hogy eddig húztam. Egyetlen egyszer sikerült "rávennem" arra, hogy a fiunkat meglátogassa a temetőben, de még egy szál virágot sem vitt neki. Arról pedig mereven elzárkózott, hogy a kisfiát a nevére vegye. Sőt! Olyat mondott, hogy nem szeretem a fiam, és nem hullajtottam egy könnyet sem, amikor meghalt..... Idén nyáron ment el az edzőteremből, azóta nem tudok róla. Elképzelhető-e, hogy ezen viselkedése is, a szernek köszönhető? Köszönettel, és tisztelettel : Móni

2009-12-06    Hello! Krisztián lenne hozzád 1 kérdésem! :) A 2005.05-ös diétád tényleg elég jól sikerült.Akkor Ultimate Diet 2.0-át alkalmaztad vagy valami mást ? Azért kérdezem mert 7.8 kg-t vesztettél zsírból, viszont izomból 2.5-öt. Ami szerintem elég jó eredmény!

2009-12-03    Szia Norbi! Köszi az eddigi válaszaidat! Elkezdtem én is a koffein yohimbine-t karnitint szedni aerob előtt ez nálam 50perc szobakerékpárt jelent. Viszont mióta szedem azóta nem izzadok vagy nem annyira mint előtte. Ezt be tudhatom a koffein-nak vagy a yohambinénak vagy valami másnak esetleg? Nem vagyok egy izzadós fajta amúgy se csak még nem szedtem őket izzadtam. Vagy ne tulajdonítsak ennek ekkora jelentőséget? Válaszod előre is köszönöm! Tamás

2009-12-03    Hello! Én azt szeretném kérdezni hogy, hogy lehet a hason fezesíteni a bőrt a legjobban? És hogy szálkásodjak milyen étrendet javasolnátok? hello

2009-12-01    Tisztelt Illés Norbert! Az új Perfect Fatloss vagy ReForm hatásosabb zsírégetésre? (ha lehet csak egy terméket szeretnék használni erre a célra) Az új termék összetételében nem találtam ezeket: yohimbe, guggul, liponsav, cayenne bors. Köszönettel: Gergely

2009-11-30    Üdv! Norbi a következőbe kérném a tanácsod. Az általad is használt kombót gondoltam én is az utolsó makacs zsírpárnák elégetésére. Diétám vége fele tartok ezért gondoltam én is rá segítek egy kicsit Testopumpot Alfa burn l-karnitint koffein kombót alkalmazom. 80kg vagyok, a baj az hogy a súlyzós edzésem este 6tól van az aerob pedig 8 körül szokott lenni. Na most szerinted mikor vegyem be ezeket a cuccokat? Mert ha súlyzós edzés előtt akkor nem bírok aludni se ha 8kor..csak nézem a plafont még hajnali 1kor is. Kérlek írd le hogy mikor lenne célszerű beszednem a tablettákat. Köszönettel Tamás

2009-11-19    Szia Norbi! A segítségedet szeretném fogyással kapcsolatban. Mielőtt elírnám a problémám az adataim a következők: 24 éves vagyok 187cm és 105kg. Pár éve megelégeltem, hogy már 115kg vagyok és csak egyre csak hízok - hiába sportoltam folyamatosan, jártam küzdősportra, bmx-eztem, görkoriztam (ezeket több évig) csak izmosabb lett a lábam és az állóképességem nőtt. Elkezdtem a szétválasztós diétát, végigcsináltam és bevált, megszabadultam 10-11 kg-tól. Viszont itt meg is rekedtem, hiába kezdtem újra a diétát, lejártam futni, otthon tornáztam semmi. Az étkezésemről annyit, hogy nem eszek semmilyen kenyeret és tésztafélét csak nagyon szélsőséges esetben 1 minimális mennyiséget. Viszont rengeteg húst zöldséget és tejterméket fogyasztok. Azóta nem híztam vissza semmit, viszont sehova nem fogyok. Ami a legjobban zavar az a törzsem, a többi testtájjal elégedett vagyok, de persze úgy óvatosan azokat is edzem. Pár hete elkezdtem egy helyi konditerembe járni, és most a jelenlegi edzéstervem hogy heti 3x érek rá lejárni, ebből egy nap csak kardiózok 1,5 órát gyaloglás,futás,biciklizés (10-10-10 perc) és ez 3x. A többi napon amikor a test többi részét erősítem, akkor csak 1 ilyen kardió turnust csinálok 3 helyett. Szeretném a tanácsodat kérni, hogy hogyan kéne táplálkoznom? Mit egyek? És mit kéne pontosan edzenem? Mennyi az a kalóriabevitel amit be kéne tartanom? Mennyi nálam az a pulzusszám ami zsírégető tartománynak felel meg? Kicsit el vagyok veszve, mert már jó ideje küzdök a zsír ellen, de egyszerűen nem haladok előre. A célom nem is a tömegleadás, hanem inkább a zsír eltüntetése a törzsemről és a meglévő izomzatom megtartása.

2009-11-18    Egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy nemrég elkezdtem a kollégáimmal focizni járni heti 2x 1-1,5 óra kispályán nagyon jó pörgős meccseket játszunk ami teljesen jó a súlyzózás mellett de nemrég egy rossz mozdulat és a sok hirtelen irányváltás miatt a térdem (szerintem a szalagok) kicsit elkezdtek fájni meccs után főként akkor érzem amikor kinyújtom, kifeszítem a lábam pl egy guggolásból felállás esetén. Emiatt már két lábedzés kimaradt. Tudnál valamit javasolni ennek a területnek a megerősítésére? Köszi előre is. Dorián

2009-11-17    Szia! Szeretném a segítségedet kérni. Amatőr szinten foglalkozom testépítéssel egy éve. Sikerült izomtömeget növelnem és fejlődnöm is. Munkám mellett megpróbálok helyesen táplálkozni (egy nap többször) és különböző táplálék kiegészítőket is fogyasztok. A gondom az, hogy a hasamon lévő zsírréteget nem tudom ledolgozni. Nem tudom, hogy sokat eszem vagy az a baj hogy késő este is eszem, vagy túl sok kiegészítőt fogyasztok? Igaz-e hogy 17 óra után nem szabad enni? Előre is köszönöm a segítséged! Üdv, Balázs

2009-11-17    Sziasztok! HIIT edzéssel kapcsolatban szeretnék kérdezni. Melyik lenne az optimális megoldás: szobabiciklin 3 perc bemelegítő tekerés után 1) 30mp intenzív + 90mp laza vagy 2) 60 mp intenzív és 60 mp laza vagy esetleg valami más 3. ? És mennyi intenzív szakaszt kellene végezni egy HIIT edzés alatt? Illetve tömegnövelés alatt mennyire ajánlott HIIT edzést végezni? 2 belefér hétvégenként? Norbinak pedig szeretnék gratulálni a WABBA VB-n elért 3. helyezésért! Peti

2009-11-17    Tiszteletem! 21 éves vagyok, két éve foglalkozom testépítéssel. 173 cm vagyok és 75 kg. Testnevelő szakon tanulok, és az egyik órán tanultam hogy a magasabb tesztoszteronnal rendelkező embereknek erőteljesebb az izomzatuk. Az utóbbi időben nem igazán tudok fejlődni (amúgy is nagyon nehezen megy) hiába eszem mint egy disznó, és ölöm meg magam minden edzésen. Hallottam ezekről az úgynevezett természetes teszto növelőkről. A kérdésem az lenne hogy ezeket mennyire ajánlanád? Ha ajánlanál valamit akkor mégis mi lenne az? Csak azért kérdezem mert ugyan a két év alatt siekrült felszednem 14 kilót, de az izmaim sűrűsége és ereje nem igazán jó. És csak feltételezem hogy a természetes tesztoszteron növelők segítenének. Válaszodat előre is köszönöm

2009-11-12    Hello! Olyan jellegű problémám van, hogy edzés során, ahol a váll is igénybe van véve ( mell, hát,váll és néha állva végzett bicepsz edzés) során erősen ég, fáj a vállam. Azt már megfigyeltem, hogy nem az ízület az ami fáj, hanem az izom. Kenegetem rendszeresen edzés előtt a Nicoflex nevű melegítőkrémmel, ez jó megoldásnak tűnik, de egy erős edzésnél ez sem segít. Hallottam olyat, hogy azért fájhat a vállam mellezésnél (fekve nyomás), mert az erősebb mint a mellem és így átveszi a terhet és dolgozik a mell helyett. 28 éves vagyok kb .10 éve edzem a testem, persze kisebb nagyobb kihagyásokkal általában konditeremben. Mellette futok és próbálok "crossfit" napokat/gyakorlatokat is végezni. Elkezdtem szedni magnézium tartalmú tablettát , hát ha az segít, de egyelőre nincs változás. A kérdésem az lenne, hogy ez a rosszul végzett gyakorlatok miatt van, vagy csak testalkat kérdése, illetve mit tud javasolni a probléma megszüntetésére. A segítséget előre is köszönöm!

2009-11-10    Tisztelt Illés Norbert Úr! Tudsz valamit a NewForm nevű, állítólag új Scitec termékről? Pl. tapasztalat, hatásosabb-e mint a ReForm, kapható-e már, ára? Köszönettel: Gergely

2009-11-09    Jó napot! Kérem, hamar írjanak vissza! azt szeretném megtudni, hogy testépítő szeretnék lenni és szteroidot is szeretnék használni de nem akarok nagyon nagy ember lenni csak olyan normál testalkatú vagy ha kicsit több akkor lefogyni normál alakra és azt szeretném megtudni hogy önök mit mondanak?? vagy abbahagyom normál testsúlynál és utána csak fehérjét iszok meg eszek hogy csak erősödjek de ne legyek nagy állat mert hamar idő alatt szeretnék lenni egy izmos erős srác kérem írjanak viszlát!!

2009-11-09    Szia! Pontokba szedem, amikben nem értek egyet kondis ismerőseimmel, megkérlek segíts ki. az ő álláspontjuk 1. kreatin foszfátot nem kell feloldani (kanállal be a szájba, és kimutathatóan jobban növeli az erőt mint a monohidrát) 2. kreatin töltés majd szintentartás ,végül kiürülés után 40%a marad a megszerzett izomzatnak 3. egyenes , döntött pados nyomásnál ha keretben végezzük az "mérföldekkel kevésbé dolgoztatja az izmokat mint a szabad súly. ahogy én tudom, olvasmányaim szerint. 1. kre foszfát szabad kreatin tartalma kb 60% , kre monohidrát 80%fölötti, ebből látszik hogy gyengébb. oldani foszfátot is kell 3dl vizben minimum , különben a fehérjét is kanalazhatnánk 2. töltéskor (1-5 esetleg 7nap) visszatartott víz (ürül ki a kúra végén) de a szintentartás közben szerzett izom és zsír az már meg is marad 3.én azért használom a keretet, hogy ne nyomjak ferdén, hogy ne legyek asszimetrikus, és nem akasztom ki sosem a holt potnon mint ahogy Ferrigno-ék csinálták még egy plusz kreatinos kérdés: 80kg os testsúlyhoz , elegendő 5gr- kreatin?, és mennyi az optimális szedési hossz? mert ahány olvasmány annyi féle megoldás remélem nem voltam túl fárasztó, mindent köszönök viszlát

2009-11-09    Üdv! én fekvenyomásban szeretnék erősödni, (125 kg a maxom) de mellette izomtömeget is növelni, minden izmot heti egyszer edzek, eddig a nagy izomcsoportokra 4x8-10, a kicsikre 3x10 ment,most olvastam a Szett/ismétlésszám bibliát az oldalon és arra gondoltam, hogy fekvenyomásnál 8x3 akat csinálok, ferdepadosnál meg a többi gyakorlatnál pedig 6x6-ot a tömeg miatt. Karokra mi lenne az ideális?

2009-11-07    Tisztelt Szakértők! A Tesztoszteron.hu-n kívül olvastam még más weblapokon is a "kocka hasról", amivel kapcsolatban elbizonytalanodtam. Bemásotam 4 idézetet, köztük a kérdéseimmel. "Jobb, ha minél hamarabb elfogadod: a médiában reklámozott "híres" KOCKA HAS normál körülmények között, huzamosan fenntartható módon NEM LÉTEZIK. Bocsi... A kocka has nem atletikus szépséget jelent, hanem kóros soványságot. És ha láttál már közelről igazi kocka hasat, nem is vágynál rá, mert a bőr papírvékonyságú és kicsit szokatlan lesz" Ezzel egyetértesz? "Egy profi férfi testépítő vagy egy profi női fitness versenyző a verseny előtti időszakban irtózatosan kemény és nagy intenzitású zsírégető edzéssel és minimális folyadékbevitellel (hogy éppenhogy ne haljon szomjan) leviszi magát a 3-6%-os (férfiak) illetve a 8-12%-os (nők) szintre." Max. minimális folyadékbevitellel lehet elérni? "Amíg nagyon komoly és speciális edzéssel le tudod vinni a testzsírszázalékodat az egyszámjegyű tartományba, ott tartani az se nem könnyű, sem nem egészséges." Tényleg nem egészséges egyszámjegyű tartományban tartani a testzsírszázalékot? "Szóval huzamosabb ideig senki sem marad ezen a szinten. Tehát ha szeretnél magadról egy képet, hogy „igen, ez vagyok Én és a kocka hasam”, akkor meg lehet célozni ezt a szintet, de fenntartani semmiképpen sem. Főleg, ha számodra fontos az egészséged is." Amikor elérem meddig maradhatok ezen a szinten? Három hónap még egészséges?

2009-11-06    Tisztelt Illés Norbert Úr! Mass 20 alkalmazható diétaidőszakban az étkezés helyettesítésére? (ami nincs benne azt más kiegészítőkkel pótolnám) Vagy van valami újabb kiegészítő amit tudnál ajánlani? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-11-04    Tisztelt Szakértő! HST -vel kapcsolatban lenne kérdésem. Elolvastam az oldalon található cikkeket, és összeállítottam magamnak egy edzéstervet. (ebben legnagyobb segítségemre a kalkulátor, http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/magazinok/PDF_files/MS19/HST_MS19_teljes.pdf, és Illés Norbert cikke volt) Viszont nem találtam arra vonatkozó információt(lehet, hgoy csak az én figyelmemet kerülte el, így első nekifutásra elég sok új ismeretet adott az anyag), hogy a 10 ismétléses és 5 ism.es ciklusban a szettek számán kell e növelni a 15 ismétléses ciklushoz képest? (15 ismétlésesnél 1-2 szett van testrészenként, 10-esnél, 5-ösnél kell e emelni ? Ha jól emlékszem egy régebbi levélben olvastam, hogy talán 15/1-2 10/2-3 5/3-4 (ismétlés/szett) ajánlott lehet. Azonban a minta edzéstervekben, valamint a cikkekben nem igazán találtam információt) És még egy kérdés:a wpc80 ultraszűrt tejsavófehérje koncentrátumról mi a véleménye?(kiegészítésnek, megfelelő, rendbe rakott étkezések mellé? ~80%-os fehérjetartalommal bír, 100g/20g glutamin van benne- oly sok, elérhető árú proteinhez hasonlóan de, nincs ízesítés, szinezék )Vagy esetleg a wpi-ről, aminek fehérjetartalma ~92%, 100/20g glutamin? (igazából azért érdekelne a véleménye, mert a kajám nagyjából rendben van, de a hazai bolttal rendelkező gyártók fehérrje készítményeinél jóval olcsóbban lehet hozzájutni, vagy esetleg ugyanannyi pénzt ráköltve jóval több fehérjét tudnék bevinni.) Megtisztelő válaszát előre is köszönöm! Péter

2009-11-02    Szia Norbi! Gratulálok a superbodyn elért 3. helyedhez nagyon szép eredmény:) Viszont lenne egy kérdésem 0ch-s étrenden vagyok vagyis max amit zöldségből bevittem annyi maradt meg bennem. Megy is lefele szépen a súlyom, de eléggé nehéz ezt így csinálni ezért arra gondoltam hogy megemelném a ch bevitem olyan 100-150gre. Az lenne a kérdésem hogy ennyi kalória mellett is tudnék rendesen fogyni? Tisztán eszek heti 5 súlyzós edzést végzek ill 5 aerob edzés(45 perc szobakerékpár) A napi kalóriabevitem a mostani olyan 1000-1300kcal körül mozog 20 éves 192cm 84kgs srác vagyok. Kérlek válaszolj:) Üdvözlettel Tamás!

2009-10-30    Szia. Elolvastam a HST-s cikkeket, de valamit nem tudtam megérteni. A HST megtervezéséről szóló cikkben a 15-ös ciklusban 1, a 10-es ciklusban 2, az 5-ös ciklusban 4 szériát említetek, hogy ne csökkenjen az edzésmennyiség. Ehhez képest a HST teszteléséről szóló cikkben te pl. azt írod, hogy 1-2 munkaszériát végeztél. De az összes ciklusban? Tehát csak a súly változott, az edzésmennyiség viszont csökkent? Mert azt azért nem hiszem, hogy ahol 2 munkaszériát írsz, ott az 5-ös ciklusban 2*4 gyakorlatot végeztél 5 ismétléssel. 8 széria 10-12 gyakorlatnál már 2 órás edzés, ha nem több. Vagy te ezt tényleg így végezted? És ha nem, akkor mi van a ciklusok között edzésmennyiség csökkenéssel???????? Ugyanígy merült fel az is kérdésként, hogy az általatok leírt cikkben testrészenként csak 1 gyakorlat szerepelt, a te teszteden viszont több gyakorlat. Láttam erre utaló kérdéseket, de konkrét választ nem. Szóval ezzel mi a helyzet? Üdv. Giorgo

2009-10-29    Kedves szakértő, 20 éves vagyok, 185 centi magas, és 86 kg. Mielőtt bármibe is belekezdenék, ismertetném a célomat: 90 kg-os testsúly, szálkás kidolgozott test, soványizommal. Rendszeresen 1 éve járok le edzeni, és a véleményedre lennék kíváncsi az edzésprogramommal kapcsolatban. Táplálkozás: sajnos testkilogrammonként nincs meg a 2g fehérje, de igyekszem! Napi 5 étkezés általában meg szokott lenni. Kiegészítőként multi-x-et, 100% L glutamint, Cytoprot ( 1 edzés után, 1 lefekvés előtt), lenolajat viszek be rendszeresen. Az edzéstervembe most beleraktam a cardio-t is, hogy leégessem a felesleget. Az edzéstervem nagy vonalakban: 1. nap: cardio+ has+vádli (cardio: fél óra szobabiciklin), 2.nap: hát+ bicepsz ( hát gyakorlatokkal megoldozom a bicepszet is már, így mire arra kerül a sor, csupán 2 csúcsosító gyakorlatot végzek), 2. nap: mell + tricepsz ( mell edzése: fekvenyomás, tárogatás), 3. nap: pihenés, 4. nap: cardio+ has+vádli, 5. nap: comb + bicepsz ( bicepsznél itt 4-5 tömegépítő gyakorlatokat végzek ), 6. nap: mell+váll+ tricepsz ( mell edzése itt sokkal célzottabb, alsó, belső, külső, felső mell ), 7. nap: pihenő. Az edzéstervem nem heti, hanem ciklikus, tehát az utolsó nap edzését pihenő követi ( a felosztás : 3 nap edzés ( 2 súlyzós 1 cardio ) + 1 nap pihenő és ez ismétlődik A pihenésre is nagyon figyelek, naponta 8-10 óra alvás meg szokott lenni. Kíváncsian várom szakértői véleményedet! Üdv, Gábor

2009-10-27    Szia, Üdvözöllek. Az alábbi kérdésem volna. Lehetséges-e HST edzést párosítani aerob zsírégetéssel vagy intervallum kardióval? Ha igen, akkor mikor ajánlod. Reggel éhgyomorra, edzés után közvetlenül, vagy mondjuk reggeli edzést követő délután vagy minden másnap pihenőnapon. Egyébként én hetente kb 4-5-ször sétálok egy megemelt pulzusszámmal alkalmanként 55-60 percet. Az általad ajánlott esetben milyen legyen az étkezésem. Előre is köszi a megtisztelő válaszod. Üdv Karcsi

2009-10-27    Szia! Már minden porcikám remeg, úgy várom, hogy kipróbáljam a HST-t. Viszont van pár kérdés még bennem, ami egyelőre megválaszolatlan és egy kissé bizonytalanná tesz. Remélem te tudsz segíteni. Íme a kérdéseim: 1. HST-nél elég az egyszerű bemelegítés, vagy kell bemelegítő sorozat(ok)? Ha kell, akkor az 50 kilogrammonként 2 sorozat jó? (Ezt ezen az oldalon olvastam, mármint az 50kg/2-3 sorozat). Ez a 15-ös ciklusnál nem olyan fontos, azért az az ötösnél már nem mindegy, hogyan melegítek be. 2. A tervezett programom: Guggolás, Lábhajlítás, Fekvenyomás, Lehúzás csigán, Nyakból nyomás, Bicepsz állva kétkezes rúddal, Letolás csigán. Te ebbe beleraknád e a felhúzást??????? Vagy kiegészítenéd-e valami mással? 3. A heti 3 edzés melett hány kardió edzés végezhető, egyáltalán végezhető-e?????? Ez csak a láb miatt probléma, szobabiciklin szoktam 140-es pulzusszám körül dolgozni, ami eléggé megdolgoztatja a combot. Ha 3 lábedzés melett még a pihenőnapokon is megterhelem a combom, az nyilván előb utóbb túledzéshez vezet. Vagy nem? Neked nyilván van ilyen jellegű tapasztalatod, kérlek segíts. Én abban is benne lennék, ha 3 edzésből csak 2 nap dolgoznék lábra, így egy héten legalább 1 kardióm lenne. Vagy túl nagy áldozat egy lábedzést kihagyni egy kis zsírégetésért? 4. Munkám miatt egy hete nem tudtam edzeni, ami pont kapóra is jött, mondván akkor most ez a hét a strat. dek. és utána nyomatom a HST-t. Viszont az egész váratlanul jött, így az 1 IRM-eimet nem tudom, a mai napon lemegyek és kiderítem hogy is állok. A kédésem az lenne, hogy emiatt az egy "edzés" miatt ugye nem kell megint egy teljes hetet várnom? Két-három nap után mehet a HST? Nagyon várom a válaszod, eleinktől kezdve benned bízom!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009-10-21    Arra szeretnék magukat megkérni, h én egy 16 éves srác vagyok és szeretnék kérni maguktól egy edzéstervet, mert sok jó hírt hallottam erről a honlapról, ha lennének olyan szívesek! 2 hónapja gyúrok 1-4 hétig fekvőtámasz,guggolás,felülés,felhúzásokat csináltam a többi héten így mindent csak az baj h nincs edzéstervem és így nem jól csinálom sokan is mondták!!! Ha lennének olyan kedvesek és össze állítanának nekem egy edzéstervet nagyon szépen megköszönném Pl: hát:-felhúzás -híperhajitás stb Előre is nagyon szépen köszönöm várom a válaszukat!!! Üdv: Motoros srác

2009-10-20    Szia Norbi! Két kérdéssel fordulnék hozzád. Egyik, hogy mi a véleményed, a fagyasztott csirkemell filéről, és annak minőségéről? Csak azért mert így olcsóbban jönne ki a dolog (1000ft/kg), és hát azért nem mindegy mert most szeretnék diétázni. Valamint szerinted ez az 1kg, ez úgy fagyasztottan annyi a jéggel együtt, vagy a nettó tömege? Másik, pedig hogy olvastam, hogy értesz a halakhoz, ezért is kérdezlek, hogy milyen halat érdemes venni, aminek az ár/értékaránya is megfelelő lenne :) Köszi Zsolt

2009-10-19    Szia! Egy pár kérdést szeretnék feltenni Neked!Tudom,h Te is elítéled a kokszolást,de nem nagyon tudom mitévő legyek hátha tudsz nekem segíteni,ezért kérlek ne haragudj,h ilyennel zaklatlak! Szóval a páromról lenne szó!26 éves,8 hónapja szúrja magát heti 2x 3x,(deka,susta)szünet-kihagyás nélkül! Azóta az életünk romokban hever...az addigi csendes-szerény"GYEREKBŐL" már bocsánat, de egy idegbeteg állat lett!! Ideges ingerlékeny feszült,állandóan verekedni akar stb...bár kb 2 hete depressziós korszakát éli,az ő szavaival élve éber kómában van! Egyszerűen nem ismerek rá! Nagyon sokat olvastam a neten a mellékhatásokról,de ha elkezdek erről beszélni szinte ellenségnek tekint,azt mondja ő nem változott meg...A mája,veséje állapotáról már nem is merek beszélni,nem hajlandó elmenni vérvételre!A pattanásoktól kezdve az agresszivitásig szinte minden tünetet produkál!Egyedül az impotencia ami kimaradt...a szex-szel nincs gond! Azt szeretném kérdezni,okoz-e maradandó károsodást ez az egész?Pszichológusi segítség kell-e?(egész napunk abból áll,h aggódik h,h néz ki,nem-e esett össze s tényleg fenn áll-e az impotencia veszélye?És "agyilag kitisztul-e"? Válaszod nagyon köszönöm: Angi

2009-10-19    Üdvözletem Norbi! Nagyon nagy dilemmába vagyok jelenleg! Egy ideje elkezdtem diétázni 110kgról most jelenleg 83kg vagyok a cél 85kg volt. Viszont nem érzem még elég szálkásnak magam. Még nem vagyok elég eres, nem látni a kockákat a hasamon eléggé. Minden nap aerobozok illetve edzek rendesen. A környezetembe már mindenki azt mondja kivétel nélkül hogy ne fogyjak tovább.. egyek rendesen..én viszont még nem vagyok magammal megelégedve.. sokak szerint beteges vagyok:) Szerintem csak elhivatott.. Szeretnék már tömegelni nem az evés miatt, hanem hogy visszatérjen az erőm ismét tudjak nagyobb súlyokkal dolgozni..Bár félek hogy tömegeléskor visszajönne a felesleg sőt a rendes étkéztől is félek már.. :S Kérlek válaszolj minél hamarabb előre is köszönöm ''Hurican''

2009-10-17    Szia! Mi a véleményed a testo-pump-ról ? Én már a tribu-X 90- et próbáltam, de nem éreztem tőlle semmit sem, ezért gondolom hogy ettől sem növekedne meg a tesztoszteron szintem. Egyébként 27 éves vagyok, már 10 éve edzem, és azért lennék kiváncsi a véleményedre, mert mikor fiatalabb voltam, hihetetlen fejlődéseket tudtam produkálni, és ezt annak is volt köszönhető, hogy az akkori tesztoszteron szintem magasabb lehetett gondolom. Vagy esetleg érdemes lenne kombinálnom a GH-surge- el ? Köszi

2009-10-13    Hello! Nem rég kaptam ajándékba 3 Biotech-es cuccot. Egy CPX phosphate transport-ot( kreatin készítmény), egy Tribulus maximus-t( tesztoszteron szint növelőt, és egy milk&egg fehérje készítményt. A kérdésem az lenne, hogy szerinted melyik napszakban szedjem az egyes termékeket? A Biotech oldalán csak a napi adag van kiírva, az időpontról/napszakról semmi. Heti 5-t edzek+ 2 pihenőnap. Pihenőnap is szedjem őket? Válaszodat előre is köszönöm! Minden jót! Sanyi

2009-10-13    Üdv. Kb. 1 éve végzem komolyabban az edzéseket étrenddel együtt. Olyan kérdésem lenne, hogy túlzott hormonális változások mehetnek végbe bevizsgált Scitec termékektől? Problémám: Úgy vettem észre hogy valamelyest el kezdett hullni a hajam oldalt ami véleményem szerint nem örökletes és nem genetika…21 éves vagyok…..Tehát a tesztoszteron szint étrend kiegészítőktől megnövekedhet Pl. Glutamin,BCAA,Fehérje,Kreatin

2009-10-13    Üdv! Bratkovics Gábor vagyok, 16 éves,58 kg-os fiatal srác. Az idei tanévben szeptember elején, látva hogy néhány osztálytársam, hogy kigyúrta magát a nyáron én is kedvet kaptam a testépítéshez. Kérdésem az lenne, hogy teljesen kezdőként, ha én nem feltétlenül izomtömegre, csak "látványra" akarok menni, akkor az megoldható-e és ha igen, milyen edzéstervvel? Problémába ott ütközök főleg, hogy kollégista vagyok, de a kolesz edzőtermét csak a "komolyak" használhatják (akiknek fekvenyomásban kimegy a 60 kg), én pedig ott még nem tartok, a városban lévő konditerem pedig iszonyat drága(nekem). Ilyen helyzetben van-e lehetőségem látványos testépítésre, vagy azt csak komoly konditermezéssel lehetne elérni? A választ előre is köszönöm.

2009-10-12    Tisztelt Tesztoszteron.hu! Én 45 éves vagyok, intenzíven gyúrok. Hetente 5-6 alkalommal napi 2-2,5 órát, ebből 20 perc kardio. Általában 3-4 féle táplálékkiegészítőt szedek( protein, vitamin, amino esetleg kreatin). Mindez mellett nem érzem magamban azt a tüzet, azt az erőt, amit éekkel ezelőtt volt, bár 20 éveseket megszégyenítő formával rendelkezek. Mit javasolsz, elérhetek e még ezekután izomnövekedést/izomfejlesztést és testzsírcsökkenést szteroidok és tesztoszteronok nélkül? uI: 25 éve edzem, volt hogy több éves ,megszakitással, de mindig visszatérek a terembe. Jelenleg 96 kiló vagyok és 35 %os testzsírral rendelkezek. Köszönöm válaszát előre is! Sz. Károly

2009-10-09    Hello! Zsírégetéshez kapcsolódóan lenne pár kérdésem/kérésem.77kg vagyok 177cm, 14%os a testzsírom. Szálkásítani szeretnék és úgy gondolom 8-9%ra lekéne mennyek h hasam jó legyen.2-3 hónapos tervre gondoltam, amibe bevetném az Alpha Burnt vagy talán a Reformot a siker érdekében. Étrendem a következő lenne : 500g Csirkemell, salátával és egy 60g-os 100%whey vízben. Napi kb 700-800kcal-ás bevitelre gondoltam 120g fehérjével minimum . Heti 4 edzésem lenne, esetleg 5 betudnék iktatni ha muszály(50-60 percesek). Metabolikus súlyzós edzésre gondoltam + Nagy intenzitású anaerob intervallum edzésre vagy nagy intenzitású aerob intervallum edzésre. Egy példa edzést tudnál nekem írni erre, és valami módosítást esetleg ha valami hibát találsz ? :)

2009-10-08    Üdv Norbi! 20 éves vagyok, 70kg-175cm, zsír kicsi nem sok van rajtam inkább oldalamon, és szeretnék tömeget növelni és azt a maradék zsírt leszálkásítani rendszeres betartott étkezés mellett, futás és Volumass35 + L-Carnitin mellett. Mi a véleményed? Előre is köszi. Romëro

2009-10-07    Üdv Dala Tibornak hívnak 30 éves vagyok. Élvezettel olvasom /szinte/ minden cikküket. Sajnos nagy része elég kínai számomra..:( vagyis érteni még csak értem,csak ezt nagyon nehéz átvetíteni a saját problémámra....és ha sikerül is nem vagyok benne biztos hogy valóban jót cselekszem-e.. Szeretném ha írnának egy javaslatot a problémámra. Talán így tudnak nekem segíteni. -Ausztriában focizom. Heti 3 edzés és 1 mérkőzés. Jelenleg combsérülésből épülök fel. Sajnos a kihagyás alatt 4 kg plusszt sikerült felszednem(nagyrészt a hasra). 1, Szeretném visszanyerni a versenysúlyom Milyen táplálkozást javasolnak? Milyen edzésmunkát? 2, Szeretnék jó erőnlétet elérni Milyen táplálkozást javasolnak? Milyen táplálék kiegészítők segítenek ebben? A legnagyobb segítség az lenne ha meg tudnák írni,hogy melyik nap mi a teendő. pl. -a fogyáshoz: -Hétfő : reggeli Jó reggelt keksz ebéd: rizs+csirkemell roston (15dkg) vacsora 2 alma (18 h-ig) naponta 20 perc kocogás és 10 perc aktív gimnasztika... Persze lehet ez túl nagy kérés,akkor előre is elnézésüket kérem!!!! Baráti üdvözlettel: Dala Tibor

2009-10-05    Az lenne a kérdésem, hogy tömegnövelés szempontjából melyik a hatásosabb módszer melyikkel lehet gyorsabban és több tömeget növelni? a hagyományos testépítő jellegű edzéssel, a HST rendszerű edzéssel vagy pedig az ME felső dinamikus alsó RE felső ME alsó test rendszerű edzéssel. magasságom miatt hiába vagyok 85 kg mégis vékony vagyok Szeretnék szert tenni először is egy 5-10 kg izomtömeg gyarapodásra és utána erőemelésre. Nem számít mennyi idő szükséges a tömegeléshez . meglesz csupán edzés vagy edzésrendszerhez szeretnék tanácsot kérni. A kajám rendben van kiszámított kimért adagok. plusz fehérje kiegészítőnek. csak az edzéssel van a gondom, hogy melyik edzést végezem a tömegnöveléshez és melyiket az erőemeléshez Előre is köszönettel Németh Zoltán!

2009-10-03    Hello. Kérdésem, hogy tömegnöveléskor a heti 1 vagy 2 edzés jobb izomcsoportonként? Eddig mindent heti 1x edzettem de nem nagyon hoz fejlődést főleg a karoknál. Ezért gondoltam, arra hogy 2 kisebb karedzést tartanék 1 héten, a többi izomcsoportra pedig maradna a heti 1 edzés esetleg más gyakorlatokkal. Szerinted ez így jó, vagy ha nem akkor mit javasolsz? (+melyek a legjobb gyakorlatok bicepszre és tricepszre?). Előre is köszi a választ.

2009-10-03    Szia Norbi! Mostani versenydiétád alatt fogyasztasz gyümölcsöt? ill. egyszerű ch-t edzés után rögtön?

2009-10-02    Tisztelt Uram! Azt szeretném megkérdezni, hogy most szedem először tesztoszteron cypiomax 20 db egy kúra heti háromszor használom, ha ezt egyszeri alkalommal csinálom a későbbiekben milyen mellékhatásai lehetnek? Köszönöm várom válaszát

2009-10-02    Szia! 2db Jumbo pro és egy 5kg-os 100% Whey protein pro előtt csücsülök. Már csak az anyagiak miatt is szeretném a maximumot kihozni a tömegnövelő ciklusból. A táplálkozási alapokkal tisztában vagyok, étrendem rendben van. Kérdéseim a következők lennének: Napi egy adag (4merőkanál) Jumbo tartalmaz elegendően hatékony extra adalékanyagot (kreatin, bedurranás fokozó, erezettség fokozó stb..)? Számolgattam, 73kilómhoz, jó 1 hónap a kreatin. Extra adalékanyagok tekintetében érdemesebb lenne 2 adag (2*4 merőkanál) Jumbot innom (természetesen a szilád étrendemet hozzá igazítanám). Esetleg ruházzak be még egy doboz Creatim-re? Beszéltem egy személyi edzővel, Ő azt mondta, hogy túledzeni az én kezdő-haladó szintemen nem lehet (magasabb szinten is nehéz), mivel a szervezet nem engedné sem az izmoknak sem az idegrendszernek a teljes kifáradást. Lehet ráció ebben a meglátásban? Régebben próbálkoztam HST edzéssel, de edzés végére zavart, hogy nem igazán durrantam be, pedig alig tartottam pihenőket és a súlyokat 80-90% körülire lőttem be. Az általam szedett táplálék kiegészítők mellett, ha az edzéseket maximálisan bírom állóképességgel/erővel és kedvel lehetne próbálkozni HST edzéssel úgy, hogy csak 2 lábas nap lenne és minden edzésen 3-4 gyakorlatot végzek mell/hát/kar -ra? Várom válaszod, előre is köszönöm! Bandi

2009-09-30    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ezt olvastam egy internetes cikkben: "Semmiféle zsírégetés nem indul be edzés alatt. A mozgáshoz az energiát kizárólag a cukor adja. Ha elfogy, a vércukorszint leesik, nem tudsz mozogni, elszédülsz, elájulsz. A zsírsejtek lebomlása és a zsírsavak elégetése éjszaka történik, amíg a alszol. Az edzéssel csak azt a metabolikus ritmust tudod felpörgetni, ami ezt befolyásolja. NINCS EDZÉS KÖZBENI ZSÍRÉGETÉS pont" Mi a véleményed erről, igaz? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-29    Tisztelt Tesztoszteron Webmagazin! Kreatin kúra előtt állok, végigolvastam a válaszokat azonban a szerválasztásban néhány ködös folt még van: - Az első 2 feltöltő fázisban edzés alatt + végén VM35 Prof 1-1 adag, amiből összesen 5g kreatin jön (Attack). A testsúlyom alapján táblázatból számoltan még hiányzó 16g/6g kreatin bevitele a kérdéses. Mit javasolnál a követezőek közül: 1) MicronTec + Szöllőcukor 2) Attack 3) Creaxin -A fennmaradó adag bevitelére reggelt javasolnád? -Az Attack mellé javasolt valamennyi szöllőcukor használata a benne található monohidrát forma miatt? -A Creaxin-ban található inzulin-utánzó miatt nem szükséges az inzulin szintet szcukorral megemelni? Válaszotokat köszönöm előre is! BassLine

2009-09-24    Jó napot!!Szeretném megkérdezni, hogy ha szedek szteroidot, akkor (mit okoz,csinál,hány éves kortól szabad szedni,és hogy hány grammot???)én 15 éves leszek és nem szeretném magam rosszá tenni csak egy kicsit erősödni és jobban kinézni!!

2009-09-23    Üdv! Először is azzal kezdeném, hogy kb 2-3 hónapja edzek. Kezdő szinten, 17 éves 184 cm magas 71-73 kg-os srác vagyok. Valamiféle edzéstervet szeretnék kérni fölső testre,amivel egy jobb testalkatot elérhetek,tehát amin látni, hogy átlépte bőven a haladó szintet szóval nem a versenyszintű testedzés/testalkat a cél. Heti 3-4-5 alkalommal járok az iskola konditermébe és átlagba olyan 2 órát edzek,meg még otthon is csinálom a fekvőtámaszokat,szerinted hogyan építsem fel az edzéseimet? Sokan írják hogy nagyon fontos az étrend,hát sajnos amit nem tudok megtenni az hogy napi 5-6 alkalommal különböző típusú ételt pl. húst meg minden mást egyek,megpróbálok sok zöldséget, gyümölcsöt enni, de ha javasolsz valamiféle fehérje vagy tömegnövelőt amivel elérem a kellő fejlődést, abban is benne vagyok. Gondolom nem könnyű így látatlanba értelmes választ adni,de bízom benned! Előre is köszönöm: Zoli

2009-09-23    Tisztelt Cím! Kérdésem a következő: A tévében reklámozott "hasöv", ami a hasizmokat "dolgoztatja" meg, annak valóban van hatása? Ha igen akkor milyen mértékben? Ugyanis felüléskor megfájdul a gerincem. Válaszukat előre is köszönöm.

2009-09-22    Szia! Újrakezdő vagyok, erőm visszajött, testzsírom ~8%-al csökkent az elmúlt hónapok alatt. Anyagcserém gyors és gyorsan is regenerálódok. Továbbra is zsírt szeretnék leadni, ezt meg is támogatom napi 2000mg folyékony L-karnitinnel és Alpha Burn-el. Edzéseken nincs gond, pörgősek mindig maximális súly körül nyomok, hetente mindig igyekszem emelni. Minden testrészemre 4-5 gyakorlatot végzek és minden nap hasazok/erősítem a derék többi izmait, vádlizok, de még ekkor sem érzem magam lefárasztva (gondolom nagyban hozzásegít az Alpha Burn). Étkezésem tiszta, elegendő fehérjét eszek (~140g), viszont szénhidrátból kb napi 50-60g megy be. Ha ilyen kevés CH-val sincs gondom sem edzésem sem napközben maradhat ennyi, vagy túl nagy a kockázata az izom vesztésnek? Ha bírom (és kívánom is) az edzéseket (de a kardió nem fekszik), lehet 4-5, akár 6 sorozatot nyomni nagyobb izmokra (hát,mell,láb)? 1-3ig emelném a súlyokat bukás közeléig, majd vissza piramisban a kiinduló súlyhoz. Válaszod előre is köszönöm!

2009-09-21    Hello Norbi. Nem is tom hogy kezdjem az a helyzet hogy 2 éve edzem és időközben észre vetem hogy lassan fejlődöm ezért beszéltem egy két sráccal aki úgy mond magasan elszárnyalt fizikumúak. Természetesen kiderült hogy szteroidokat nyomnak, hát én is bele vágtam az eredmény szép. De.. ők azt mondják hogy nem ettől de szerintem mi mástól a lényeg hogy nem olyan az erekcióm mind az előtt.. elkeserítő nagyon le vok törve. Tudnál nekem segíteni, hogy lehet ezt fokozni, hogy minden oké legyen bármilyen apróság érdekel és a tribut x 90 segítene. Persze a szteroidokat örökre lerakom. Lehet bizarr kérdés, nagyon kérlek segíts. Minél hamarabb.

2009-09-15    Tisztelt Illés Norbert Úr! Két kérdésemhez szeretném kérni a segítségedet. 1. Heti 3 napos HST edzés jobb, vagy ha minden izomcsoportot más napon edzek?(heti 1-2 teljes pihenőnap) 2. A kettő Scitec tejsavófehérjekoncentrátum közül melyiket ajánlod a diétához: Zero Carb/zero fat isobest, MyoMax? (Jobbat nem találtam.) Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-15    Szia Norbi! Tömegnövelési dologban írok neked, és kérném tanácsod véleményed. 3hónapja eddzem heti 4+1láb edzés, 75kilóval kezdtem és most vagyok 83kg mellé vagyok 192cm, a célom olyan 95-105kg lenne. Sokat eszem, és mellé keményen edzem. Olvasgattam itt az oldalon, meg máshol tömegnövelők iránt. A kérdésem pedig az hogy nekem van e szükségem ekkora növekedés mellett szedni, és ha igen akkor milyet, mert nekem sokan azt mondják hogy a biotech sokkal jobb mint a scitec. Tehát lehetne e bármi bajom a növelő szedése miatt most vagy később? Olvastam h elég sokban van tesztoszteron szint növelő. Nem szeretném hogy, dühkitöréseim legyenek stb.,alapból nyugodt srác vagyok. Válaszodat előre is köszönöm! Sok sikert! Bence

2009-09-14    Szia Norbi! Ha elkezdtem egy kreatin kúrát, akkor érdemes 2g/tskg-ról megemelni a fehérjét? Azért kérdezem, mert ha jól tudom a kreatinnak ugye az a lényege, h vizet vonz a sejtbe és ezáltal több tápanyagot is. Ha több tápanyag, akkor gondolom több fehérje is nemde?

2009-09-14    Szia! Én 168cm,98kg vagyok,egy éve gyúrok. Kérdésem az ,hogy fehérje turmixot igyak vagy Aminosav tablettát egyek. Válaszát köszönöm András.

2009-09-13     Üdv! Lenne 1 elég amatőr kérdésem. Az lehetséges-e szted, h a mellem fekvenyomásnál csak a 8feletti ismétlésektől tud fejlődni? Egyébként a mellem a legelmaradottabb próbálkoztam hónapokon át, 6alatti ism.- ekkel,erőltetett ism.,csökk.sorozatokkal, de még erőbe se nagyon fejlődtem pedig a kivitelezés jó, kaja rendben és másba szépen fejlődök is. Gondolom ez genetika és a fehér és vörös izomrostok aránya nem a legjobb vagy nem tudom?!

2009-09-13    Tisztelt Szakértő! A vállamnál a kulcscsontom nagyon látszik, mert a vállizmom lejjebb van. A kérdésem volna, hogy milyen mozdulatokkal lehet "betakarni" izomzattal a kulcscsontot, hogy ne látszódjon annyira szemből? Köszönöm!

2009-09-13    Hello Balázs vagyok és úgy tudom hogy itt lehet kérdéseket feltenni szakértőknek. Én 17 éves 175cm magas 70 kg vagyok, szóval van rajtam felesleg. Szeretném magam szálkásítani. Olvastam én nagyon sok cikket a szálkásításról de, nem tudok összeállítani magamnak étrendet és nem tudom hogy milyen edzést kéne nekem végezni a sikerhez. Nagyon szépen kérlek titeket, hogy segítsetek nekem megszervezni egy étrendet, és hogy ti milyen edzést ajánlotok és menyit. És persze nem szeretnék megállni a növésbe :)

2009-09-13    Szia! 22éves nő vagyok, 169cm. 14 éves koromig szertornáztam, akkor nagyon vékony voltam, aztán az elmúlt évek során felszedtem pár kilót, semmit sem sportoltam. Néha lement a súlyom 59-60-ra, de mindig visszahíztam. Úgy vettem észre, h az alapsúlyom (tehát minden mozgás nélkül + annyit és akkor eszem amennyit akarok), 65 kg. Én 60 szeretnék lenni, akkor érzem jól magam. A lényeg, hogy most elkezdtem odafigyelni az étkezésre (nem diéta, csak sok fehérje, esti evések befejezve, sok rost, zöldség - ezt értem), valamint 2-3 hete fokozatosan növelve a terhelést elkezdtem futni. Amellett h jól esik, érzem magamon, hogy bár a súlyom nem csökkent számottevően, de keményedtem (gondolom testzsír % csökkent ?). Emellett most heti kétszer balettozom másfél órát, kemény edzések. DE most a tél közeledtével a futás kilőve, hidegben nem akarok kijárkálni, és keresnék valami alternatívát. Edzőterem az utolsó lehetőség, mivel nem szeretem ott a futópados edzést, otthoni futópadra nincs pénzem sajna. Gondoltam a szobabiciklire: olvasva a Zsírégetés hierarch. cikketeket, arra gondoltam h intervall edzéseket, vagy magas intenz. aerobokat csinálnék. Viszont az a gondom, h nem tudom, hogy néz ki egy ilyen biciklin: meddig tartson, milyen intenzitáskülönbség kell, stb.. Ja és persze, hogy az szerinted ér-e valamit az alakformálás szempontjából...Te mit javasolsz? Izmosítani nem szeretnék nagyon, megvan a formám:) feszes vagyok most is, csak inkább vékonyítani a testem, általánosan mindenhol. Aztán felmerült lehetőségként edzőteremhez közel lakva, hogy lejárnék kettlebell-re vagy hot iron-ra, mivel ugye súlyzózás az első számú zsírégető módszer.. De ha alapból is "vastagabb" típus vagyok, akkor ez nem fog még rátenni? :) Másik kérdés: ekezdtem szedni a scitec-es CLA-t (sáfrányolaj, napi 2X2, vagyis 3600mg CLA). A kérdésem az lenne, hogy én már évek óta fogyasztok lenolaj kapszulát az omega 3 miatt. Napi egy, 800mg. Ezt most elhagyjam, vagy ez különbözik a CLA-tól? Nagyon köszönöm a választ és a segítséget: Mariann

2009-09-09    Sziasztok! Én most szeretnék komolyabban nekiállni edzeni. 180cm magas és 84kg vagyok! A hasamon van jókora felesleg. Cukorbeteg vagyok,de sztem elég jól bírom a "munkát". Érdeklődnék,hogy kezdő edzéstervet kérhetnék e tőletek? Szeretnék jól kinézni,nem szénné gyúrt szeretnék lenni,csak jól kinézni. A segítséget előre is köszönöm! Tisztelettel!

2009-09-09    Kedves Norbi! Egy 9 hónapos kislány anyukája vagyok. Most érzek már késztetést és erőt magamban, hogy neki álljak tornázni, hogy fogyjak. Most 67 kg vagyok és max 10kg szeretnék leadni. A kérdésem az lenne, hogy melyik kardió gépet ajánlanád nekem ( főleg fenék, comb amiből fogyni szeretnék és formálni, poci is maradt de azt leadom) az elliptikus trénert vagy a taposógépet? Most kicsit elbizonytalanodtam melyiket vegyem meg mert igazából mind a két gép jó. Mikor rendszeresen jártam konditerembe a taposót nagyon szerettem.:-) Köszönöm válaszod

2009-09-08    Hello! Józsi vagyok, naturálba nyomom, 183 cm magas, 90 kg 15%-os zsír. Több kérdésem is lenne. Az első az, hogy most vettem Maxx Whey Proteint és egy Whey Gainer 35-öt és hogy most ezt hogy osszam be: A fehérjét edés utánra, a tömegnövelőt edzés előttre? A második kérdésem pedig az, hogy a naturál testépítő miben függ a koxos testépítőktől? A harmadik vagyis az uccsó kérdésem az, hogy én most egy kis tömeget szeretnék felszedni vagyis izmot hogy egy naturálosnak mit kell figyelembe vennie (kaja, étrend beosztás, edzésterv,..stb)? A választ előre is köszönöm. További jó edzést! Hali

2009-09-08    Tisztelt Tesztoszteron! Az edzés utáni turmixról szeretnék kérdezni. Miután edzettem a shakerbe rakok 50g szőlőcukrot,2x 25 gramm tejsavót( kb 40 g fehérje)5g glutamint, 5 g sima kreatin port, fél liter vizet .Összerázom és megiszom. Sokan a fent leírt étrendkiegészítőket nem egyszerre veszik be edzés után hanem külün külön húsz harminc perc különbségekkel. Melyik a jobb ?? A másik kérdésem hogy ha külön bevéve jobb, akkor mi a fontossági sorrend,mit kell először és mit csak később elfogyasztani és mennyi időt kell várni?? Előre is köszönöm a választ.

2009-09-05    Kedves Norbert! Engem nem maga a testépítés érdekel, csupán az átlagos testemet szeretném kicsit 'felpumpálni'. Ezzel kapcsolatban nem találtam cikkeket, és nem tudom, hogy a tesépítéssel kapcsolatos cikkekben írtak mely része tartozik rám. Tehát a kérdésem az, hogy az étrendemre mennyire kell odafigyelnem, milyen típusú edzésterv az ideális számomra, illetve érdemes-e tápálkozás-kiegészítő szereket szednem. Továbbá szeretném tudni, hogy ha elértem a kívánt eredményt, milyen gyakorisággal, milyen intenzitással kell azokat edzeni, hogy megtartsam a formámat? 20 éves vagyok, testtömeg-indexem alapján a 'normál' kategóriában vagyok. Köszönettel: Szlovák Dávid

2009-09-05    Szia Norbi! Lassan 3 hónapja fogyókúrás diétán vagyok, testsúlyomnak megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztok(fehérjeporral is támogatom), 100g alatti szénhidráttal (bár már kezdem érezni, hogy kevés), zsírokat omega3ból viszem be. 2 hónapja újrakezdtem a súlyzós edzést, ezalatt mérleg szerint 8kilót adtam le, testzsír százalékom 6%-al csökkent, most 20-21% körül van. Régi erőszintem nagyjából visszaállt, testzsíromat 15% körülire szeretném levinni. Kérdésem a következő: Folytassam tovább a diétát a kívánt testzsírszázalékig, vagy a kezdjek el pár hónapig tömegelni. Ha az izomtömeg növelés lenne a célravezetőbb, milyen kreatin készítményt tudnál javasolni, amivel legnagyobb százalékban tiszta izomtömeget tudnék felszedni? Válaszod előre is köszönöm! M. Csaba

2009-09-04    Kedves Norbi! Pár kérdésem lenne a diétával kapcsolatban. Már lassan 3 éve odafigyelek az étkezésemre és a mozgásra,próbálok egészségesen élni. Sokat fogytam(kb.30kg-t),de még mindig van rajtam bőven felesleg és ezt szeretném leadni. 22 éves vagyok 163 cm és 68 kg. 1 hónapja abbahagytam a fogyókúrát, most viszont szeretném újra elkezdeni. Ha diétázok általában minden nap edzek, reggel 45perc kardió:lépcsőzés+futás, este pedig bicikli vagy valamilyen dvd,szóval aerob mozgás és/vagy súlyzós edzés, általában így egy nap kb.2-2,5 órát edzek összesen .Az lenne a kérdésem,hogy egy "átlagos" embernek, mint én, aki nem testépítő mennyire befolyásolja a zsírleadás sebességét a mozgás? Vagyis hogy mennyi lenne a heti megfelelő mozgásmennyiség? Mert én sokszor észreveszem magamon, hogy átesek a ló túlsó oldalára, mikor naponta 3X edzek,és a szervezetem sem tud regenerálódni. Viszont ha nem edzek sokat, bűntudatom van és úgy érzem,hogy így nem fogok sehova jutni. A másik kérdésem pedig az étkezéssel kapcsolatban lenne. Azt olvastam, ha edzés után eszik az ember, akkor megszűnik a zsírégetés ha viszont előtte akkor meg nem a zsírból fogja az energiát nyerni. Nem tudom, melyik lenne a jobb, sokszor kicsit éhesen edzek, utána viszont nem akarok rögtön enni. Egyébként ha rendesen fogyókúrázok általában kevés szénhidrátot viszek be, azt is reggel, mert nekem az a kritikus pont, ezt már megfigyeltem magamon; a maradék kalóriát megpróbálom minőségi fehérjéből összeállítani,a fehérjék alkotják a bevitt kalóriák nagy részét, de így is keveset eszek,kb.700-800kcal-t. Tudom,hogy ez rossz,főleg hogy sportolok is, és nagyon az alapanyagcserémen alul vagyok, pont ezért fordultam hozzád, mert nagyon eltérő dolgokat olvastam ez ügyben. Sok helyen azt írják, hogy ilyen kalóriadeficittel biztos, hogy sokat fogy az ember izomból is. Nálam viszont a sok mozgástól még jobban izmos is leszek, pedig tudom, hogy egyszerre a fogyás és az izmosodás nem megy. De kicsit elnagyoltnak vélem, amikor sok helyen azt írják, hogy a súlyleadás ilyen esetben csak 20-30%-ban zsír. Én sajnos olyan rég diétázok, hogy egyre kevesebbet kell ennem, hogy fogyjak, nekem máshogy már nem megy. Még egy utolsó kérdés, hogy mit gondolsz a thermogenikus és egyéb zsírégetőkről és az étvágycsökkentő kiegészítőkről? Van valami érdemi hatásuk, vagy csak minimálisan segítik a fogyókúrát? Ne haragudj a sok kérdésért,csak szeretném valamelyest tudatosan csinálni ezt az egészet. Válaszodat előre is köszönöm,Adri

2009-09-01    Kicsi tévhitbe kerültem, ugyanis azt halottam, hogy a felsőtest izomzatának fejlődése függ attól, hogy a testem alsó részére (lábra) edzek-e. Nekem azt mondták, hogy valamilyen enzimek szabadulnak fel, ha edzek lábra is "normálisan" és ezek után jobban fejlődik a testem felső része. Ebben a kérdésben kérném a segítséged... Tisztelettel: Miklós

2009-08-31    Tisztelt Szakértő. 2-3 hete az egyes edzések kellemetlenné váltak, a bal alkaromban közép részen egyfolytában szúr ha elkezdem meg terhelni bicepszezésnél ,ha jól emlékszem egyszer francia rúdnál kezdett fájni és csak rosszabbodott amióta edzek,bár fáj de kibírom és ugyan úgy edzek de nem tudom és addig amíg rá nem jövök miért fáj nem növelem a súlyokat. Egyik ismerős azt mondta hogy igazából nem is az alkarom fáj hanem a könyöktől sugároz le a fájdalom,de én érzem ha megnyomok a csontnál egy részt akkor ott fáj a könyökömnél semmi problémát nem észlelek de én nem vagyok hozzá értő. Lehetséges, hogy a csontra nehezedik több erő ,mert hát most kezdtem pár hónapja az edzéseket de, már fejlődök, Remélem van erre segítség,mert a másik edzőtársamnak is ez a problémája. Mind a ketten 17 évesek vagyunk . Előre is köszönöm a választ. Üdvözlettel: Zoli

2009-08-31    Tisztelt Szakértő! Mondom a tényeket: 177 cm, 66 kg testsúlyú vagyok, az edzéseimen nagyon jól bedurranok. A kérdésem, hogy jó-e, ha úgy csinálom az étkezést tömegnövelés alatt, hogy naponta eszek rizst fehérjével - de csak kiegészítőből tudom a fehérjét bevinni - mellé Jumbo Professional és Cytopro fehérje, na meg persze amit éppen otthon főznek? Köszi!

2009-08-30     Tisztelt Illés Norbert Úr! Szerinted Hoodia+ és Turbo burn(folyékony formula) jó kombináció a diétás étrendhez, vagy tudnál mondani jobbat? Köszönettel: Gergely

2009-08-27    Hello! Kérdésem az lenne, hogy közvetlen szénhidrátot is tartalmazó étkezés után iszok 1 adag fehérje turmix port kiegészítésként ( whey protein-t ), az megfelelő-e, vagy mindenképp tegyek hozzá valamilyen gyors felszívódású szénhidrátot, pl. szőllőcukrot? Vagy ez teljesen mindegy? A másik, hogy ha fehérje turmix port iszok, és nem teszek hozzá szénhidrátot, akkor felszívódik-e rendesen az a mennyiségű fehérje, vagy mindig minden esetben szükséges hozzá valamennyi szénhidrát? köszi

2009-08-27    Szia Norbi! A helyzet az, hogy sikerült elég rendesen túledzenem magam. Sok dolog összejött egyszerre, a kaját hanyagoltam, az edzés (meg a stressz) maradt, így sajnos nincs is min csodálkozni. Tünetek: az általános dolgokkal kapcsolatosan is alacsony motiváció, levertség, erős fájdalom az alkarban, duzzadt nyirokcsomók a nyak környékén illetve az alkaron, nem durranó izmok, sajgó izületek....tehát minden klasszikus szépség. Azt kérdezném, hogy mit mutat a gyakorlat..mennyi időt szükséges kihagyni(általában) ahhoz, hogy "magához térjen az ember", illetve ez alatt az idő alatt minden mozgást szüntessünk-e be, vagy pedig pl. heti két-három alaklommal alacsony intenzitású sétát (futópad, 4-5 km-el) érdemes-e csinálni? Köszönettel:Attila

2009-08-26    Hello Azt szeretném kérdezni, hogy ha veszek Milupát és azt szedném annak van olyan hatása mint a forgalomban lévő táplálékkiegészítők , mert a milupa az 100% táplálék kiegészítő mert a kis gyermekek nem esznek mást. És gondolom nagyobb menyiségben kell szedni? Hát lehet vicces de én komolyan gondolom , gondolkoztam hogy kipróbálom de inkább megkérdezem. Tisztelettel Znix

2009-08-23    Kedves Norbi! Sok anyagot átolvastam már, tulajdonképpen olyan gondom van, hogy vékony testalkatú vagyok, de egy kicsit magas a testzsírszázalékom, emiatt jelentkezik a cellulitisz is. Nekem a sav-bázis étkezés sokat segít, de képtelen vagyok annyi zöldséget és gyümölcsöt enni, ami semlegesíteni tudná a savas ételek hatását. Emiatt hosszú évek során gondolom a szervezetem az izmokból vonta el a semlegesítéshez szükséges anyagokat. Ez tovább segítette a cellulitisz elterjedését, amelyre genetikaliag is hajlamos vagyok sajnos. Most ezen gondolkozva arra jutottam, hogy megpróbálnám az általad leírt étrendkiegészítőket, melyek következők: Trans-X, ami segítene az izomtömegnövelésben, és a Glutamint, ami pedig a semlegesítésben játszana szerepet. Kérdésem az, hogy ezeket lehet-e együtt szedni, továbbá, hogy az elméletem ebben az esetben működik-e, vagy mit kellene még tennem. Természetesen mellette folyamatosan edzem és megpróbálok egészségesen étkezni. Köszönettel: Mónika

2009-08-13    Tisztelt Szakértő! A kérdésem, hogy van-e olyan hasizom gyakorlat, amivel "helyre lehet rakni a kockákat"- mert egyik-másik el van csúszva?! Köszönöm

2009-08-12    Kedves Tesztoszteron Team! Nem igazán szeretnélek levelemmel zavarni,de fontos lenne, hogy segíts! Itthon szeretnék edzegetni, vettem egy húzódzkodó rudat, s az a problémám, hogy teljes kiinduló pozícióból nem tudom felhúzni magam! Van -e könnyített verziója,s hogy kell csinálni! Ha küldenél 1-2 ötletet, fotót megköszönném! Húzódzkodáson kívül mire lehet még használni,akár alsó hát edzés,vagy láb edzés stb! Lehet kinevetsz,de mozgáskorlátozott vagyok azért nem lettem vmi erős :( ! Teremre nincs pénzem, ezért választottam ezt! Fekvőtámaszt tudok még csinálni könnyítettet! Rendesből pár darabot! :( Kicsit guggolást! kb. ennyi , bicikli,gyógytorna stb mindezeken kívül! Szeretném, ha segítenél! Várom minél előbbi segítő leveled! Szép további nyarat!Jó egészséget! Csaba

2009-08-12    Tisztel Norbi. Szeretnék gratulálni az eddigi eredményeidhez és sok erőt és kitartás kívánok a felkészüléshez. Folyamatosam olvasom a blogodat és szerintem nagyon jó. Örülök neki, hogy van egy ember aki komolyan veszi a naturál testépítést. A kérdésem táplálkozással kapcsolatos lenne. Tudnál nekem mondani irányszámokat, hogy testsúly-kilogrammonként hány gramm fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szüksége az embernek tömegnövelés alatt. Régebben volt egy étrendem csak azóta elég sokat fogytam és szeretném újraszámolni a dolgokat. A másik kérdésem az, hogy diéta után egyből válthatok a tömegelő fázisba vagy inkább előbb csináljak egy picit magasabb tápanyagbevitelű részt hogy az anyagcserém helyreálljon és utána mehet a tömegelő fázis. Válaszodat előre is köszönöm. Gergő

2009-08-11    Szia! Eddig úgy edzettem, mint egy testépítő és alakult is szépen a forma, de az erőmmel nem vagyok megelégedve és úgy döntöttem, h erős leszek . A felhúzás kivételével, tehát nem kifejezetten erőemelésben szeretnék jó lenni hanem minden izomcsoportban. Ha az eddigi edzéstervemet csinálnám csak némelyikből nem 4 hanem csak 2-3 szériát és 1-6 ismétléseket. és a végére azért minden gyakorlatnál rakjak-e be kis súllyal sok ismétléses durrantó szériát(1sz). leírom az edzéstervemet nagyjából: 1.:Mell(3gyakorlat fekv,ferdpd,tárog.),vádli 2.:Kar 3.Hát, váll 4.Láb,has:(guggolás ,merevlfelh.marokerősítő,has Bocs, h ha hosszú vagy hülyén fogalmaztam . Üdv Zoli

2009-08-11    Szia Norbi, Az lenne a rövid kérdésem, hogy tömegnövelés alatt szerinted érdemes rendszeres aerob edzéseket is tolni, annak érdekében, hogy minőségibb legyen a tömegelés és a felszedett zsír mennyiségét minimálisan tartsam? Vagy a tömegelés alatti aerob edzésekkel magam ellen dolgoznék? Az eddigi tömegelési fázisaim sikeresek voltak, csak a felszedett kilók nyomokban zsírt is tartalmaztak :), ami tudom, hogy elkerülhetetlen a tömegelésnél, csak szeretném minimalizálni. Szóval véleményed szerint eredményes lehet egy aerob edzésekkel is megspékelt tömegelési ciklus, vagy sokkal hatékonyabb lennék, ha tömegeléskor nem aeroboznék és utána diétával pucolnám le a zsírt? Most a diétás periódusom utolsó 2 hetében vagyok, heti 4 súlyzós edzéssel és heti 7x40 perc aerob edzéssel, szóval rajta vagyok a szeren rendesen és szeptembertől kezdenék ismét tömegelni. Válaszod előre is köszönöm Attila

2009-08-10    Tisztelt szakértő! Nem tudom mennyire értesz a koksz dolgához, de ahogy az oldalt elnézem nem nagyon élsz vissza vele. Nem vagyok én se nagy híve sőt ellenzem rendesen az egész dolgot, ám valami mégis megragadta a figyelmemet. A naposim nevű cuccot a gyógyászatban is használják, gondolom sokáig fekvő betegek gyorsabb izom regenerációjához. Olvastam róla, és láttam, hogy étvágynövelő hatása is van. Egy orvos véleménye szerint kis mennyiségben nem ártalmas, és én ezt a kis mennyiséget szeretném felhasználni arra, hogy reggelente étvágyat csaljak magamhoz. Egyáltalán nincs étvágyam kb. 12 óráig, a reggelig soha nme esnek jól, csak legyűröm őket. Nem áll módomban edzeni, amihnek elsősorban a koleszos kaja az oka, ugyanis suli idő alatt azt eszek amit adnak, nem azt amit akarok, vagyis sok lehetőségem nincs. Ektomorf testalkatú vagyok, a lehető legszerencsétlenebb a 3 közül, és rengeteg táplálékra lenne szükségem ahhoz, hogy eredményeket tudjak felmutatni. Csak fekvőtámaszokra és effélékre futja. Nagyon mennék edzőterembe, szerettem amikor csináltam, de eredmény nélkül csak a pénzemet dobáltam ki az ablakon, amiből amógy sincsen rengeteg, és havi 15-20ezer frintom nincs tápkiegészítőkre. Válaszodat előre is köszönöm és bocs a hosszú meséért.

2009-08-10    Sziasztok, Egy fura kérdés: ha naturál testépítésről beszélünk, és itt hangsúlyoznám a naturált, a felszedett izomtömmeg jelent-e valami plusz terhet a szív számára? Mostanában azzal riogatnak, persze nem hozzáértők, hogy a meg növekedett izomtömeg hosszútávon rossz hatással van a szívre mert ugye több sejtet kell ellátnia. Én kétlem, mert ugye az izom az nem passzív súly felesleg mint az zsír...és feltételezem hogy a szív alkalmazkodik éveken keresztül ehhez az állapothoz, mivel nem szteroidok által lett felpakolva rövid idő alatt az izom hanem fokozatosan évek alatt. Szerintem ez csak egy újabb városi legenda, ami a testépítéssel szembeni tudatlanságból fakad. Kíváncsi lennék a véleményetekre.. Előre is kösz a választ. István.

2009-08-09    Sziasztok! A HST-vel kapcsolatosan lennének kérdéseim. Már eddig végig csináltam 2x6-hetes ciklust és természetsen az 10-12 napos pihenő ciklusokat is beleértve. A kezdeti idegenkedéstől függetlenül teljesen elégedett vagyok az eredménnyel mind izomtömeg és erőnlét tekintetében. 2.5 év klasszikus bontott edzésterv után sikerült kimozdítanom magam a stagnálás állapotából és ma már olyan súlyokkal dolgozom amiket eddig meg sem közelítettem, valamint centikben mérhető a változás pl. a karomon, combomon és mellbőségben. Szóval a kérdéseim a következők lennének: 1. HST-ben mik a határok, mi a "Szabadság foka" amikor a gyakorlatokat variáljuk? Pl. Ha a mellet veszem akkor csak ferdepados nyomást és tolodzkodást javasolnak. Nem nagy luxus kihagyni pl egy tárogatást? Hogyan lehet variálni egyáltalán a gyakorlatokkal? Csere kompatibilis e egy tárogatás mondjuk egy tolódzkoádsal? 2. Ez a kérdés az 1.-es kérdéshez kapcsolódik: Lehet hogy egyénfüggő, de észrevettem, hogy a delta izmaim elég sokat kapnak a fekvenyomásnál és a tolodzkodásnál (sima padon nyomok fekve és nem ferde padon, mert én ezt preferálom) , ezért én kivettem a nyak mögött nyomást a váll edzésénél és csak oldal emelek és vállat vonogatok. Nagy baj ez? Egy ilyen szintű változtatás már gyengíti a HST rendszer eredményességét? 3. Olvastam rengeteg cikketekben, hogy mennyire fontos a variálás és az edzés tervek változtatása. Gondolom előbb utóbb a HST-hez is hozzászokik a szervezet és eléri a végső határokat. Még akkor is ha betartjuk az előírt pihenési ciklusokat. Szóval a kérdés így szól : meddig lehet HST-ben nyomulni és mikor kell valami másra váltani? Vagy jelenleg ez a Non + Ultra? Van ebben személyes tapasztalatotok? 4.Creatin kúra + HST van erről valami specifikus irodalom valahol? Tekintettel arra hogy az adagolás pihenő napokon hogyan változik stb...??? Előre is köszi a válaszokat! István.

2009-08-08    Olvastam az "Így csinálom én!" cikkedet és lenne néhány kérdésem a cikkel kapcsolatosan. 16 hetet diétáztam, de sajnos még mindig nem értem el a számomra megfelelő testzsírszázalékot(ebben nagy szerepe lehet annak is, h 1.túl magas testzsírról indítottam a diétát 2. nem volt keret semmilyen jellegű zsírégetőre, ami picit feldobta volna a zsírégetést), ezért úgy gondoltam, hogy most 4 hét anyagcserevisszapörgető fázist tartok. Tudom, hogy neked az az álláspontod, h a ch reggel,edzés előtt-után a legfontosabb és a nap többi részében pedig hús+zöld+olajok. 1. Ez akkor is igaz, ha vissza szeretném pörgetni az anyagcserémet? Csak mert valahol olvastam,h a folyamatos ch adagolás természetesen mértékkel és minőségi ch-val ébren tartja az anyagcserét és ha 4 hétig így csinálom, akkor amikor újra elveszem, megindul ismét a fogyás. Vagy ezt is embere válogatja és inzulin érzékenység,anyagcsere+minden egyéb ilyen dolog befolyásolja, h kinek hogy jön be. 2. Most bevetek már zsírégetőket is majd. Sokat számít szerinted, ha valaki egyáltalán nem zsírégetőzik ellenben azzal aki szed 2-3 zsírégetőt is? Nálad látom, h megy alpha burn,tea-x,koffein,l-karnitin is. Nem tudom diétáztál-e már zsírégetők nélkül(remélem igen) és akkor meg tudod mondani mekkora a különbség:)) Nagyon szépen köszi a választ és jó készülődést az őszi versenyszezonra. Szerintem, ha innen most erről a testzsírről te bediétázol nagyon jó lesz a forma. Én neked drukkolok, mert nagyon szimpatikus a hozzáállásod a dolgokhoz és hogy megosztod velünk, ahogy teszteled az edzésmódszereket,táplálkozásodat és minden módszerre, amiben logikát látsz nyitott vagy. Szerintem ezek a "pici" dolgok, amik az ország véleményem szerint egyik legjobb naturál testépítő versenyzőjévé tesznek téged. Aztán a színpadon keresztszálkásak legyenek azok a farizmok:))) Train hard, Train natural;)

2009-08-07     Üdv! A problémám az, hogy elég erős pollenallergiát diagnosztizáltak nálam... És erre nem kis mennyiségű antihisztamint, kortikoszteroidot kell bevennem... Milyen hatással lesz ez rám nézve? Érzékelni fogok valamiféle változást (tömegre, valamint zsírra gondolok), vagy minden marad a régiben? Előre is köszi, Andris

2009-08-05    Szia Norbi! Szerinted Arnold Schwarzenegger-től, A testépítés nagy enciklopédiája tartalmaz-e olyan, interneten nem közzétett hasznos információkat, amiért érdemes lenne megvenni ezt a könyvet? Tudnál ajánlani valami könyvet testépítésről? Köszönettel: Gergely

2009-08-04    T.tesztoszteron.hu Egy hónapja edzek ,a kitartásom még nem csüggedt folyamatosan fejlődök magamhoz képest erőnlétben egyre jobban tudom terhelni az izmaimat ennek nagyon örülök, azért kezdtem el a sportot hogy meg emberesedjek elég vékony vagyok 17 éves létemre. Tudom, hogy ilyen rövid idő alatt nem számíthatok nagy súly gyarapodásra, de 1,1-5kg azért jöhetett volna de semmi a súlyom megmaradt. Az étkezéseimre nem mondható hogy 100%-os de a minimum fehérjét és szénhidrátot beviszem,persze e-mellett sok zsírt is de nem tudom nagyon lefaragni ezeket, nem szoktam alkoholt vedelni minden hétvégén se drogozni mint egyesek, azt mondhatod egészséges életet élek. Heti 4x edzek és van, amikor még vasárnap is, lehet ennek tudható be hogy nem fejlődök? (túledzés) De nem vagyok fáradt, jó megmozgatni magamat. Olvasgattam a témával kapcsolatban, a szteoridok témakörben olvastam hogy a hozzám hasonló fiatalokban még elég magas a férfi nemi hormon,nem kell bombázni koxal de akkor nálam hol marad a fejlődés? A válaszodat előre is köszönöm. Üdvözlettel: Zoli

2009-08-04    Szia Norbi. Segíts nekem. Nem találtam a múltkori kérdésemre a választ. az lenne a kérdésem, hogy 44kg vagyok,szeretnék hízni és egy kicsit izmosodni. Mit tudsz nekem ajánlani? Milyen kiegészítőket? Tudod szülés után, nagyon sokat leadtam. Előre is köszönöm. Vili Kaposvárról.

2009-08-03    Sziasztok! Ne haragudjatok az újbóli "zaklatásért", de más(ok)hoz nem nagyon érdemes fordulni, ha az ember a testépítés/edzés témájában szeretne informálódni. 26 éves vagyok, és némi konditermi kirándulás után mostanában visszatértem a kerékpározáshoz. Korábban versenyeztem, amit egy időre abbahagytam, de most újra itt az ideje... A súlyzózást jelenleg is végzem, a szálkásításnál használt edzésminta alapján, azaz izommegőrző rendszerben: hétfő felsőtest, nehéz súlyokkal, csütörtök alsótest, természetesen nagy intenzitással. Az étkezésem viszont a kerékpáros teljesítmény megőrzése érdekében nem diétás jellegű, azaz az izmok regenerálódása megoldott. Viszont... egyelőre még nem kezdtem bele a sprintes edzésekbe, de az is beépül majd a programba, illetve különböző erőállóképességet fejlesztő intervallumok (3', 4', 10'- nyilván nem olyan intenzitással, mint egy 20"-es sprint). A későbbiekben nagyjából két erőállóképességi és egy gyorsasági edzés lenne a programban, az állóképességi tekerés mellett, viszont ez nem igényel akkora idegrendszeri regenerációt. Konditerembe csak kora reggel tudok menni. Valahogy szeretném összefésülni a programot, mondjuk két- három súlyzós edzés mellett négy-hat tekeréssel, csak nem tudom, hogyan lenne ideális. Hétfő, kedd, szerda... és így tovább felbontásra lennék kíváncsi :) Válaszotok előre is köszönöm. Sok sikert a továbbiakban is! Laci

2009-08-03    Üdv! Most újítottam be egy doboz SCITEC 100% WHEY PRO-t. Viszont mikor a merőkanállal belerakom a tejbe (5dl) az 1 merőkanálnyit, és kanállal elkezdem keverni a por összeáll kis csomókba, amit nem tudok rendesen elkeverni, mivel nincs turmixgépem, és eléggé undi állaga lesz a dolognak. Viszont ez előtt BIOTECH ULTRA WHEY PRO-t ettem, azzal viszont ilyen gondom nem volt. Bele a tejbe az adagot, kevertem rajta 2-t és már ittam is. Viszont egyszer kiprobltam haveromnál turmixal a SCITEC félét, és a pohár fele csak hab volt. A kérdésem a következő: Az a jó, ha összeáll csomósra a por, vagy az, ha nem? Vagy az a jó, ha habos lesz a turmix, vagy az, ha nem? Tudom, nem egy eget rengető probléma, csak kíváncsi vagyok rá. Válaszod előre is köszi. Tamás

2009-08-03    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy a kreatin monohidrát nem csökkent a potenicát(merevedési zavar,teljesítőképességstb.)vagy ezt nem befolyásolja?és még annyit hogy nem leszek tőle agresszívabb és szőrösebb??? válaszát előre is köszönöm

2009-08-02    Tisztelt Uram! Az lenne a problémám, hogy a mellemen elég vastag zsírréteg van. 3 évet kondiztam, hobbi szinten, természetesen fekvenyomást is végeztem(90 kg-ig jutottam). A magasságom jelenleg 176cm és 81 kg,a rendszeres kondiba járáskor a súlyom stabil 87,5 kg volt. A testépítést már lassan 2 éve nem űzöm, a 3 év alatt sem sikerült elérni,h. a mellemről leadjam a zsírfelesleget. Végső elkeseredésemben most fogyókúrába kezdtem. Emellett szeretnék visszatérni a testépítésre, mégpedig elsődleges célom a mellem megformálása lenne. Mely gyakorlatok lennének azok amelyek segítenének a célom elérésében, esetleg itthon végezhető edzéstervet is szeretnék. Előre is köszönöm a figyelmét/segítségét: István

2009-07-30    Hello Norbi! Olyan kérdésem volna ,hogy csak kizárólag hízás céljából edzés nélkül érdemes és szabad-e MyoMax Professionalt szedni? Sokáig sportoltam és most is mozgok rendszeresen. Nem vagyok testépítő, csak hízni szeretnék nagyon. 57kg vagyok. Ha egy 4.5 kg-os vödörrel beszedek 1 hónap alatt kb. mennyi tömegnövekedésre számíthatok?? Válaszodat előre is köszönöm!! Zsolt

2009-07-29    Sziasztok! Az lenne a problémám hogy mellemen összecsípve 2-3cm zsír van, viszont a hasamon nincs túl sok. Az lenne a kérdésem h mit kéne csináljak ? Folytassak tömegnövelést több mellezéssel, hogy az izom jobban nőjön és talán átalakul a zsír izommá, vagy kezdjek zsírégetésbe több mellezéssel. A választ előre is köszönöm, Kevin

2009-07-28     Szia! 16éves srác vagyok, kb. fél éve kezdtem el kondizni. Küzdősport mellett csináltam(valamennyire megvolt az „alaphang hozzá”) tavasszal heti 2alkalommal,június óta heti 3 alkalommal gyúrok. Az edzésem: 1.nap: mell,tricepsz,has 2.nap: hát,láb,has 3.nap: váll,bicepsz,has Általában 1x10+3x8-as ismétléseket hajtok végre. Úgy tudom a tömegnövléshez az alacsonyabb ismétlésszám szükséges, de nem szívesen csinálnám a sérülések elkerülése végett. Jelenleg 173centi vagyok és 63-66kg körül mozgok. A paramétereim mennyire megfelelőek? Érdemes-e a tömeg növelése érdekében alacsonyabb ismétlésszámokat nagyobb súllyal végrehajtani, avagy jól csinálom így? Olyasmit is hallottam, hogy csináljam az edzést úgy ahogy számomra kényelmes egyelőre(természetesen valamelyest „szakszerűen is”), mert 17-18 éves korom körül fog beindulni(vagy folytatódik jelentősebben…?) egy bizonyos hormonfolyamat, melyben az izmok jobban kialakulnak/fejlődnek. Lényegében a kérdésem az edzéssel kapcsolatos. Érdemes-e változtatni rajta ? Egy másik kérdés. A „piramis fekvenyomást” hogy ajánlott csinálnom? Felmenjek mindig a maximumra…? Általában úgy szoktam hogy 1x10,1x6-8,1x2-3 majd a maximum,utána pedig vagy visszamegyek a 6-os sorozatra és utána a 10esre zárás képpen,vagy csak a 10esre. Ez íg jó? Bocsi ha néhány dolog nem érthető levelemben, előre is köszi a választ!

2009-07-27    Kedves Szakértő! A mellizom edzésével kapcsolatban kérném tanácsod. Egy éve edzem ismét aktívan és az a gondom, hogy a mellizom tekintetében abszolút nincs ideg-izom kapcsolatom. A többi izomcsoport szépen fejlődik, be is durran rendesen, a mellem meg szépen lemaradt. Hetente egyszer edzem meg, véleményem szerint intenzíven, 3 gyakorlattal: fekvenyomás rúddal, 30 fokos nyomás rúddal, tárogatás. Mindegyik gyakorlatnál odafigyelek, hogy koncentráltan, szabályosan csináljam, hogy jobban előhozzam az izomérzetet, de eddig nem sok sikerrel jártam, edzés után semmi bedurranás, másnap meg izomláznak nyoma sincs. Mit javasolnál? Álljak át az egykezes súlyzós gyakorlatokra (egykezes súlyzókkal fekvenyomás és 30 fokos nyomás), esetleg folytassam a rudas gyakorlatokat, alacsonyabb súllyal és lényegesen magasabb ismétlésszámmal?

2009-07-27    Hello!) nekem egy olyan gondom van, hogy újra neki szeretnék fogni edzeni! mivel már kb. vagy 12évvel ezelőtt csináltam1évig! de meg nősültem aztán "elkényelmesedtem"kicsit:) nagy vonalakban magamról 30év vagyok 182cm és kb. 120kg! ezt a 120kg nem úgy kell elképzelni mint valami hájpacni:) hanem inkább azt szokták mondani hogy olyan"sürü") nagydarab vagyok! sokan azt hiszik hogy még most is edzek! elég széles a vállam karom se vékony! csak nem annyira ki dolgozott!) fizikai munkát végzek ÁCS vagyok! magyarán ezzel csak arra akartam utalni hogy az adottságaim valoszinü, hogy meg lennének ehhez az életmódhoz! szeretnék több izmot magamon elég rövid időn belül!:) csak az ambíció miatt:) "rövididö"alatt! és arra gondoltam kipróbálnám kúraszerűen és folyamatos edzés mellett a sust..250et!) /mi a véleményed erröl a szerröl?/ kimondottan izmot akarok felpakolni nem csak tömeget hájat!) és ez a NAGY PROBLÉMÁM HOGY NEM TUDOM MIT ÉS HOGY ALAKITANA EZ A SZER!? zsírt is égetnék de az izmot és az erőt is növelném vagy csak növeljem az izmot és az erőt és ezzel párhuzamosan elég a zsír külön ezzel ne foglalkozzak?!? JA ÉS SZERETNÉM A LÁTVÁNYOS FEJLÖDÉST!:) JO SOK MINDENT AKAROK MI?:) válaszodat tanácsodat előre is köszönöm!ÜDV:T.

2009-07-24    Tisztelt szakértő! Én egy 17éves 192cm 80kg srác vagyok, és szeretnék izomtömeget növelni, és abban szeretnék segítséget kérni, hogy mikor lenne érdemes elkezdeni tömegnövelőt szedni? Másfél hónapja edzek, az étrendemben törekszem a fehérje dús ételekre, és mellé szénhidrátot bevinni. Önmagában elég lenne emellé csak növelőt szedni vagy kell e más is mellé? Illevte melyiket tömegnövelőt ajánlanád? üdvözlettel:Bence

2009-07-23    Üdvözlet! Két hónapja kezdtem el edzeni, mert már évek óta ülő munkát végzem, és iszonyat méretű pókhasam nőtt, ezzel egy időben étrendet is váltottam, több zöldség nulla tészta nulla kenyérféle stb... Heti három teljes testes edzést csinálok. A hátam a karom és szinte minden fejlődik szépen, de a hatalmas hasamból alig megy le. És ez lenne az én nagy gondom igazán! Pedig ha egy napomat nézzük, akkor sztem nem eszek sokat: reggelire 1 adag 100%whei, tízóraira gyümölcs, ebédre saláta vagy hal esetleg egy kevés házi koszt délután edzésnapon 100%whei különben gyümölcs sajnos a munkám miatt csak este 9 után tudok edzeni ezért sajnos az aerob gyakorlatokat nem nagyon végzem, maximum 10 perc evezés fér bele. Edzés előtt hot blood, edzés után 100%whei dupla adag. 27 éves vagyok 85 kg és 174 cm magas. Sejtésem hogy a 10 perc és kajaszünetek miatt lett ekkora hasam(gyomrom) 24 órai kaját kellett 2szer 10 percbe zsúfolni. Előre is köszönöm a segítséget! Tisztelettel: hű olvasójuk

2009-07-22    Tisztelt Illés Úr!!Kérdésemet azért teszem fel mégis,mert fiam nem testépítő hanem versenyszerűen úszik,ill.gyerek(10éves),így ebben a tekintetben kissé talán speciális az örök kérdés:súlynövekedés(ill.nem növekedés).Nem jó evő,de odafigyel az étkezésre,ahogy mi is. Táplálékkiegészítőként csak kizárólag tejsavófehérjét tartalmazó turmixot iszik(1,3g/tskg). A súlynövekedés ill izomtömegnövekedés azonban elmarad,sőt... Testzsíraránya alacsony. Tapasztalatából adódóan van-e esetleg tanácsa??Köszönettel!!László

2009-07-20    Hello, 20 éves 193cm magas 96kg vagyok, 4 éve foglakozok a testépítéssel és most jutottam el odáig, hogy összeakarok állítani g-ra pontosan a tömegnövelő étrendemet, ami röviden 300gfehérje.440ch,50zsír. Első kérdésem az lenne hogy egyáltalán jó úton haladok -e?a másik hogy 7-8 hónap tömegnövelés alatt kb. hány kg jöhet fel, utána szeretnék egy diétát is és akkor hogyan kéne megváltoztatnom a fehérje.ch,zsír -t számszerűleg és milyen fokozatokban és kb. mennyi legyen diéta hossza. Előre is köszönöm!

2009-07-19     Tisztelt Hölgyem/Uram! Olvastam a cikküket az interneten, és arra lennek kíváncsi, mivelhogy egyre több ellenpéldát hallok, és egyre több érv szol amellett, hogy a szója káros. Több embertől hallottam, hogy a szója káros az emberi szervezetre. Ezt önök meg tudjak erősíteni, vagy a véleményük amellett szol, hogy igenis szóját kell fogyasztani, mert sokkal több proteint tartalmaz mint az állati hús? Ha esetleg tudnának egy olyan portált ajánlani, amelyik ezt pontosan leírja (itt nem arra célzok, hogy az önök által irt cikk nem felel meg a valóságnak), hogy a szójának a jó és rossz oldalát megköszönném. Tisztelettel, Menyhart Botond

2009-07-17    Tisztelt Szakértő! 36 éves vagyok,4éve újra kezdem úszni versenyszerűen (seniorban).Ha van időm, és keményebben eddzek pl.:minden nap,akár 2-ször is,egy pár nap után kész vagyok,szinte csak lefürödni tudom az edzéseim. Milyen táplálékkiegészítőt javasol, amitől gyorsan regenerálódhatnék, esetleg állóképességem is nőne? És nem kötődöm be, nem merevít le, mint pl:a kreatin. Válaszát előre is köszönöm!

2009-07-15    Üdv. Hello, Zoli vagyok, és naposim-t szeretnék szedni. Azért írtam h a véleményedet kérjem, 19 éves vagyok, 60 kg, már gyúrok kb 3 éve, eddig csak bio tech-es tömegnövelőt szedtem, meg creatin-t, és a naposim-al együtt szednék creatint

2009-07-11    Hello! Egy olyan kérdésem lenne, hogy így allergiaszezon előtt (parlagfű) milyen immunrendszer erősítő készítményeket tudnál ajánlani a Scitec Essentials termékcsaládból, esetleg máshonnan?! Tavaly jött ki rajtam ez a nyavalya, így még nem nagyon tudom, hogyan lehet, ha nem is védekezni ellene, mert azt úgy tudom nem lehet, de csökkenteni a tüneteket, esetleg, ha van köztetek olyan, aki szintén ezzel küzd szívesen fogadnám a tanácsait! Köszi előre is! Üdv, Sasha

2009-07-11    Üdvözlöm Jelen pillanatban szálkásítok a súlyom 100Kg és szeretnék leadni legalább vagy 15öt. Kezdő vagyok még de mindenféleképpen szálkásítani akarok először. Az étrendem : reggeli zabpehely+tej+tojás(5db) ebéd:Rizs(125g 2napra) +csirkemell (csirkemellből napi 500gr) vacsora: Kefir és pufirizs... Étkezések között pedig pufi rizst eszek, ha megéhezek. edzés: Sztereó-féle 3-napos tömegnövelő edzés. De csak az első hetet szoktam csinálni a másodikat nem. Edzés után egy adag Anabolic Whey. A köztes napokon pedig biciklizek 50percet éhgyomorra. Ez ügyben fordulok önhöz hogy ez igy megfelelő-e?? Válaszát előre i! S köszönöm! Üdv:Ádám

2009-07-04    Tiszteletem! Nemrég elkezdtem edzeni. Mivel van rajtam zsírfölösleg (testzsírszázalék: 16,7%), ezt mindenképpen át szeretném izomtömeggé alakítani. Hallottam különböző készítményekről, melyek ezt az átalakítást viszik véghez, és ezzel kapcsolatban kérem segítséged. Mi az, amit te szemrebbenés nélkül ajánlanál? Vagy ebben az esetben teljesen egyértelmű, hogy valamilyen tejsavó készítményben kell gondolkodni? Válaszod előre is köszönöm!

2009-07-04    Hello Tesztoszteron! Ricsi vagyok, 19 éves, 185 cm és 85 kiló, Elegem van a tohonyaságomból, kidolgozott testet szeretnék. Kis iskolásként minden rendben volt velem, testnevelés tagozatos osztályba jártam, heti 6 tesim volt, versenyekre jártunk. Az egész tohonya korszak akkor kezdődött meg mikor ballagásomra megkaptam az 1. számítógépem, akkor napi 12 órákat játszottam, a gép előtt ettem, ittam, csak akkor nem ott voltam mikor aludtam. Ekkor szűnt meg a sport az életemben. 2007 nyarán még 72 kiló voltam, azzal a súllyal most is elégedett lennék, akkor árufeltöltőként dolgoztam egy hypermarket zöldség osztályán, a 8 óra munkából 7 és felet intenzív mozgással töltöttem, minden nap, észre is vettem magamon h erősebb lettem, és hogy fogytam is. De az iskola kezdetével a hízás is kezdetét vette. Szeretném visszanyerni a 72 kilógrammot, és szépen kirajzolódott izmokat szeretnék. Ehhez kérném a segítségeteket! Előre is köszönöm. Tisztelettel, Horgos Richárd ui: szálkás akarok lenni, nem kigyúrt

2009-07-02    Tisztelt Illés Norbert ! Kicsit elvesztem az információtömegben, ezért szeretném szakértői segítségét kérni, amit előre is nagyon köszönök. A kérdéseim a következők lennének : -A kreatin bevétel után lehet-e közvetlenül elfogyasztani a proteinturmixot vagy várni kell valamennyit - edzés után, reggeli előtt és egyéb étkezések előtt ? - Mi a jobb? Először a kreatinadag fél liter vízzel és ezután a protein, vagy fordítva? (Crea-Bombot,Attack-ot és 100% Whey Protein használtam eddig, nagy megelégedésemre.) -A nap folyamán vízben szoktam feloldani a proteint és úgy iszogatni alkalmanként a munkahelyemen. Károsulnak-e emiatt a szer hatóanyagai ? (Reggel 8-tól 16 óráig) -Ha az adott étkezés nem túl gazdag fehérjében, étkezés előtt vagy után kortyoljak a már felhígított porból- ha ez így egyáltalán megfelelő- vagy inkább étkezések között hasznosulna jobban a szer ? -A kreatin töltési fázisban 120 kilómhoz jelentős mennyiségű kreatint kell bevinnem. Úgy tudom ezt éhgyomorra a célszerű megtenni, de a szükséges közel 5 liter vízmennyiség napi elosztása ezt nehezen teszi megvalósíthatóvá. -Mennyi idővel ihatom a kreatinadagot étkezés után ? -A G-Bomb-ot ihatom-e együtt a Crea-Bomb-al -edzés előtt vagy után ? A válaszokat és türelmedet előre is nagyon köszönöm. Antal

2009-07-01    Tisztelt Szakértő!14 éves vagyok, kosarazok és nem szeretnék konditerembe járni, inkább otthon edzeni magam. Azt szeretném kérdezni hogy ha otthon fekvőtámasszal, hasprésekkel, guggolásokkal erősítem magam az használ-e és tarthatok-e pihenőnapokat? Ha tudnál nekem konkrétan írni olyat hogy hány fekvőtámaszt, hasprést valamint guggolást kellene csinálnom azt nagyon megköszönném,és még arra lennék kíváncsi hogy a hátsó fekvőtámasz mire jó ? Előre is köszönöm. Ádám

2009-07-01    Németh Lali vagyok! Idén nyáron Nagyon, de nagyon le szeretnék szálkásodni, de bevallom őszintén hogy fogalmam sincs hogyan kezdjek hozzá,és a közelemben sajnos nincs senki aki segíthetne ebben! Nagyon jól jönne a segítséged! A kaja nem számít,mármint hogy az íze az állaga, mindent legyűrök hogy elérjem a célom!Leírom az adataimat és a képemet is elküldöm magamról hátha így tudsz segíteni! 170 cm magas vagyok és 94,5 kg!

2009-06-28    Szia Norbi! Lenne néhány kérdés, ami felmerült és felgyülemlett bennem az elmúlt két évben amióta testépítéssel foglalkozom:) A következők lennének: 1.Van 1 jó barátom, aki no zsírral diétázik. Lehetséges-e az, hogyha minden étkezéshez hozzácsap kb 5g lenmagolajat, akkor mondjuk ez felpörgeti picit az anyagcseréjét és beindul a fogyása? 2. Én magamon azt tapasztaltam, hogyha vastagítok , akkor kb 200-250g ch-n közepes zsírral kb 40-50g-al és magas 300g fehérjével érzem magam a legjobban. Egyszerűen, ha növelek a ch-n (ami barna rizs v. basmati, szal minőségi) akkor behízok. Szal ha nem megy feljebb a súlyom, akkor ált. olajos magvat csapok még az értrendhez. Viszont szálkásítás nálam egy érdekes dolog, mert ugye említettem,hogy nem bírom a magas ch-t, de valahogy a nagyon alacsonyat sem:) ha erről a 200-250-ről már elérem mondjuk a 100g-ot ellaposodom. Az elején nem izgulok, hogy picit ellaposodom, mert az nyilván viz+glikogén. Szépen fogyok is és amikor alacsony ch-hoz érek vhogy mindig lapsosabb leszek. Amikor "magas"(200-250g) ch nap van, ami minden 5ik napon van, akkor jól betöltődöm eres leszek, de ha visszatérek az alacsonyra erek sehol. Szerinted ilyen alacsony ch-nál már mehet akár napi 50-60g lenmagolaj is? Lehet a kalória kevés azért leszek lapos, de fogyni meg azért nem fogyok, mert közben meg áll az anyagcserém? Napi 6 étkezésből csak az reggeli, edzés előtti és utáni tartalmaz ch-t. Lehet meg kellene próbálnom jobban elosztani a szénhidrátot vagy elég ezekben az időpontokban? Bocsi ezért a sok kérdésért csak nagyon sokat olvasok után a dolgoknak és kicsit összezavarodtam és mivel te neked van már "némi":) tapasztalatod a témában, azt a módszert próbálnám ezek közül ki először, amit te javallasz. Nyilván így látatlanban nem tudsz tutit mondani, sőt magamon kell megtapasztalnom, de mivel látom, hogy te nagyjából nyitott vagy minden módszerre és sokfajta módszert ki is próbáltál már, ezért gondoltam arra, hogy te tudnál néhány jó tanácsot, tippet adni, ami megerősít:) Jah és rostbevitel 100%ig rendben kb napi fél kg zöldséget eszem+zab. Nagyon köszi a választ!

2009-06-28    Tisztelt Szakértő! Olyan problémával fordulok önhöz, hogy nem vagyok megelégedve a fejlődésemmel, nem edzek régóta (8-9 hónap), de ehhez képest nem növök, mintha megálltam volna az első 3 hónap után! Próbálok a munkámhoz képest rendesen étkezni+fehérje és creatine kúrák! Alkatom mérsékelten endomorf, hetente 4-szer edzek, régebben 3-szor, A-B hétre osztottam a tervet hogy változatosabban tudjak edzeni, a 4-ből 2 napon bicepsz-tricepsz van elmaradás miatt (főleg a bicepsz van lemaradva), sajnos lábra nem tudok edzeni problémák miatt! Tudom alkatom miatt nem lehetek nagyon szálkás, nem is törekszem rá, viszont hasra és derékra folyamatosan hízok! Lassan az az érzésem, hogy rosszul csinálok valamit, kérem válaszában írja meg hibáimat, ha valamit elkövettem! Amúgy adataim: 170/75 29év! Válaszát előre is köszönöm! Üdv.: B

2009-06-25    Hello Norbi. Egy elég nagy problémám van és erre szeretnék megoldást. Igyekszem nagy súllyal edzeni de gyakorlatoktól és az izomtól függően kicsivel illetve relatívan kicsivel, kinek mi az. A lényeg hogy előbb fáradok el tüdőben mind izomban, egyszerűen kifulladok. Vagy hogy is mondjam remélem érthetően fejezzem ki magam. Izmom még bírná de nem megy mert zihálok mint egy ló. :-D Na szóval mit lehetne ezzel kezdeni,de valahogy úgy hogy ne legyen akadály márt épen tömegelek. Nem szeretnék ez ellen dolgozni pl. futással. DE ha szükséges belefér. Szóval mit tanácsolsz? kösz hello

2009-06-25     Üdv! Nekem is hasonló problémám van mit sok embernek, csuklófájdalom. Először az egyenes rúdnál jelentkezett a probléma, utána áttértem franciarúdra és kézisúlyzókra ott jobb volt de éreztem még mindig, beszereztem csuklószorítót is. Szép lassan újra erősödött a fájdalom egészed addig hogy már nem tudtam folytatni a gyakorlatot. Ezután pihentettem az egészet kb 3 hétig, ma reggel újra kipróbáltam, 2 szériát tudtam megcsinálni. Mit javasolsz mit tegyek? Most egy hosszabb szünetet beiktatok de félek megint kiújul... ja és csak a jobb csuklómnál adódik a probléma, Előre is köszönöm: Bálint

2009-06-23    Szia Norbi! Ha edzés előtt befáslizom a kezem(csuklóm), akkor persze van benne az a feszítő, az ereim majd kidurrannak érzés, de muszáj közbe levenni? Mert elég sok időt vesz igénybe újra feltekergetni. Csak mert félek, h megpattan valami ér. Azt tudom, h csuklószorítót érdemesebb lenne venni. Ja és még valami: Szerinted a gurtni vagy a kampó érné e meg jobban, mert azt hallottam, h még a jó minőségű kampó se bírja sokáig és nem érdekel a fogásom erőssége.

2009-06-23    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy heti 7 x 1 óra kardió és még ez mellé 3 nehéz súlyzós edzés mennyire segítene levinni a testzsíromat? 95kg vagyok a testzsírom 17% 1 hónap alatt már látható lenne valamilyen eredmény? A kaját azt ugyan úgy hagynám ahogy eddig volt. A választ előre is kössz!

2009-06-23    Heló 15 éves vagyok, és azt szeretném kérdezni, hogy hogy lehetne a hasam minél gyorsabban kockás? Sokat dolgoztam vele már a felső hasamon 4 kocka kicsit látszik de így is kicsit nagy a hasam és ez nem tetszik nekem.. Ha tudnál nekem segíteni hogy hogy lehetne a leggyorsabban szép kockás a hasam megköszönném. válaszodat előre is köszönöm. üdv.

2009-06-20    Hello Árpi vagyok. Edzek már egy ideje, és egy komoly kérdésem lenne hozzád, sok táplálékkiegészitöt kiprobáltam már a helyes módon, szeretnék most mást kiprobálni. Konkrétan a stanazol ami engem érdekel, utána néztem, de szedési javaslatot nem találtam. 24 éves vagyok 65kg vagyok és 168cm magas. Melyik típusú anabolikus szteroidot javasolnád, izomtömeg növelés céljára, ha ez nem a legjobb választás lenne. Mindenképpen szeretnék szedni ilyen szert, remélem megkapom a várt választ tőled. A segítséged előre is nagyon köszönöm. Üdvözlettel: Árpi

2009-06-20    Tisztelt Szakértő! Csaknem 8 éve foglalkozom naturál módon testépítéssel. Kb. 2 éve csak teljes test edzést végzek heti 3-4 alkalommal. Elsősorban Bill Starr és Chad W. módszereit követem. Hatásos erő és tömegnövelő eredményeket sikerült már elérnem. A problémám viszont az, hogy a karom nem igazán fejlődik a többi testrészhez képest. Igaz, közvetlen kargyakorlatokat nem végzek, mert mindig is úgy éreztem, hogy elég stimulust kap az összetett gyakorlatoktól. Nagy testem van, viszonylag kis karokkal - és ez nem karcentrikusság, csupán az arányokat szeretném rendbe hozni. Tudna nekem valami módszert esetleg tanácsolni? A blokk tréningre gondoltam, amivel sikerült a mellizmaimat felhozni, nem tudom a kar esetében működne e? Segítségét előre is köszönöm. Üdvözlettel Gábor

2009-06-20    Szia Norbi! Most akarok elkezdeni egy diétát, és olvastam a cikket az Ultimate Diet 2.0-ról, és olyan kérdésem lenne, hogy van -e értelme emellett a diétás program mellet valamiféle méregtelenítő, salaktalanító teakeverék használatának. Csak azért van bennem kétely, hogy a CH töltési ciklusba nem zavar -e be, ha egy elég erősen vízhajtó, és méregtelenítő teakeveréket használok. Mert gondolom az nem a legjobb párosítás. Vagy esetleg úgy próbálkozhatok vele, hogy a diétás napokon iszom, a töltés napjaira viszont hanyagolom? Vagy teljesen elvessem a dolgot? Ha esetleg evidens dologra kérdeztem rá, és hülyeség után érdeklődtem, akkor előre is bocsi. Előre is köszi a türelmet és a választ. Üdvözlettel: Gergő

2009-06-17    Hello, Törzs stabilitással lenne kérdésem. Erősember versenyező vagyok 18 éves 116 kg 180 cm magas. Van egy olyan problémám h ha csinálom a hídtartásokat napi rendeszerességgel okés minden nem fája derekam gugginál, felhuzásnál tart rendesen a hasam. De mihint nem csinalom csak 1 npaig a hídtartásokat egyből fáj a derekam gugginál és felhuzásnál hiába feszítem nem érzem h tartana pedig cska 1 npaig hagyom el. Nem nagyon íbrom már idegekkel mert b 3 hónapja napi 2X3 percet tartok hídat h jó legyen és elég 1 napot kihagyni és megint nem tart a hasam és fáj a derekam. Jelenlegei adataim: guggolás 260 kg, felhuzás 270 kg. Ezt azért írtam le, mert h nem-e lehet az oka hirtelen erősödés vagy az h koromhoz képest esetleg nagy a felsőtestem? Előre is köszi szépen a választ! Üdv, Norbert.

2009-06-17    Hello Tesztoszteron Magazin! Bocsánat a "helytelen" kérdésért, de a cikkben említett "kinyomás" milyen irányt mutat a padokon? ùgy értem mellkastól kifelé vagy más irányba? Köszönöm válaszotok! Pál Balázs

2009-06-16    Szia Norbi! Olyan kérdésem lenne, hogy edzés után ha megiszok 1 teljes adag jumbot ami 150 gr szénhidrátot tartalmaz, vajon ez a szénhidrát mennyiség sok edzés utánra? Vagy maradjak a fél adagnál? Tömeget szeretnék növelni mert már nagyon lassan tudok csak fejlődni. A másik kérdésem az lenne, hogy igaz-e az hogy a szervezet egyszerre csak 30 körüli fehérje mennyiséget képes feldolgozni? Tehát ha én edzés után 50 et szedek akkor a többi 20 nem hasznosul? köszi

2009-06-16    Hello Norbi! Én 178 cm magas, 74kg-os fiú vagyok. Elég régóta diétázom (január közepe kb), 2k, 2.2k kalóriát eszem naponta, így fogytam 92-ről a mostani súlyomra. Edzéseimet HST szerint végzem, kiegészítve heti 3 aerob futással. (ebből egy hosszabb, 15km-es táv, a másik kettő 10km körül van). Az étkezésre, az összetevőkre odafigyelek, táplálékkiegészítőnek fehérjét szedek. A fogyás egész eddig jól ment, természetesen vesztettem izomtömeget, de nem annyit mint amire számítottam. Szálkásítás lenne a további célom, meg is mértem a testzsírszázalékomat (7 pontos módszer, tolómérő), és 7.7% jött ki. Ennek ellenére (vagy éppen ezért?) nem látszom nagyon szálkásnak (főleg a hasi terület, felül már átsejlik, hogy kockás, de lennt...). Ráadásul több mint három hete nem fogytam. A kérdésem tehát a következő: túl sok lenne ez a 2000 kalória? További megszorításokat alkalmazzak, hogy a maradék zsír is eltűnjön? Illetve olvastam, hogy a diétába be kell illeszteni szüneteket. Az a baj, hogy ha nem számolom a kalóriákat, és csak érzésre eszem, akkor nagyon sok felmegy, ezért nem tartok szüneteket. (Márha a 2000 kalóriás étkezésem diétának számít.) Vagy jobban járnék, ha az egyik (esetleg 2) futós edzésemet HIIT-re cserélném? -- Köszönettel: T. Peter

2009-06-15    Tisztelt szakértő ! az anabolic whey + microntec creatin +multi X együtt jó kombináció? Köszönettel: Tomi

2009-06-14    Szia Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy olvastam egy helyen, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint a kardió. Nekem ez egy kicsit furcsa, hiszen a súlyzós edzés ha jól tudom anaerob, szénhidrátot égetünk vele, az aerob edzésformával viszont huzamosabb ideig tudjuk végezni az adott mozgásformát így rávehetjük a testünket a zsírégetésre. Szerinted melyik hatásosabb? Válaszodat előre is köszönöm.

2009-06-13    Tisztelt Szakértő! Szeretnék segítséget kérni zsírégetéssel kapcsolatban. 27 éves nő vagyok, 165 cm és 56 kg, vékonynak mondható, de a zsír-arányokon változtatni szeretnék. Felsőtestem vékony, szálkás, viszont az alsótestem már nem mondható annak. Testépítéssel kapcsolatban nem vagyok túl informált (bár olvastam elég cikket, mégis annyi kérdésem lenne...), sajnos. A téli időszakban nem nagyon sportoltam, csak a lépcsőzőgépemet használtam otthon néha. Viszont az elmúlt egy hónapban heti 3-4 alkalommal edzőterembe járok, és szeretném jól csinálni, ha végre elkezdtem. Szóval a kérdéseim a következők lennének: 1. A futógépet szoktam az első 20 percben használni, 10%-os emelkedőn 5,5-6-os sebességen. Ezután 15-20 percet lépcsőzőgépen taposok (25-ből 10-es fokozaton), majd vagy 20 perc biciklit (25-ből 5-ös fokozaton), vagy még 20 perc gyorsgyaloglás 10-es emelkedőn. A 60 perc mozgást szoktam tartani, és a pulzusszámra figyelek, hogy a zsírégető tartományban maradjon. Popsin, combon és lábon kéne szálkásítanom. Azért írtam le, hogy melyiket milyen fokozaton csinálom, mert nem igen vagyok tisztában azzal, hogy jók e ezek a fokozatok zsírégetésre, mindig csak a pulzusszámra figyelek. Ez így jó edzés, vagy mit kéne másképp csinálnom, hogy szálkásodjon a popsim, combom, lábam? Ezen felül kell e súlyzós edzés, vagy elég ha ezeket a gépeket használom? Konkrétan a sorrend, időtartamok érdekelnének és hogy miket használjak a célom elérése érdekében. 2. Vettem Alpha Burn és Carni Complex kapszulákat, valamint Protein Delite-ot. Ezt a három étrendkiegészítőt szeretném használni, mert olvastam, hogy nagyon jók. Melyiket mikor használjam? Edzeni délután 3 vagy 4 körül tudok. Az Apha Burn-ből elég nekem az 1 szem? Mikor vegyem be? A Carni Complex-et edzés előtt 1 órával tervezem bevenni, 2 szemet. Ezeket szedjem azokon a napokon is, mikor nem edzek? A Protein Delite-ból mennyit igyak egy nap, mikor? Edzés után én már nem szoktam semmit enni, hogy nehogy beépüljön. Bár azt olvastam, hogy fehérjét utána lehetne inni. Az nem okozna növekedést? A célom a szálkásodás, zsírégetés! Elnézést a sok kérdésért, de mástól ezeket nem tudom megkérdezni. Válaszát előre is hálásan köszönöm! Szép Napot és Kellemes Hétvégét!

2009-06-11    Egy nagy kérdéssel fordulok önhöz. Miszerint most határoztam el hogy végre igyekszem egy jó felsőtestet felépíteni magamnak. A helyzet az hogy konditerembe még így nem nagyon tudok eljárni ezért inkább az edzés otthon formáját tudom csak űzni. Eddig csak fekvőtámaszokat csinált úgy, hogy a lábam fent volt az ágyon hogy így vízszintesbe kerüljön a testem. Ezt a tippet kaptam miszerint ez hatásosabb mintha a földön csinálnám. Ebből csináltam napi 100-200at 10x10et lassú beengedéssel, a 10es adagok között 40 másodperces vagy 1 perces pihenőkkel. Egyszer reggel egy 100as sorozat és egyszer este heti 4-5 nap. Ez némiképpen valamennyire talán növelte a vállam és a mellem meg talán a tricepszem. Ezt mindössze azért kezdtem el, hogy jobb kondiba kerüljek ismét, mivel egy jó ideig nem volt időm sportolni járni. Most viszont már szeretnék egy szép kidolgozott felsőtestet, történetesen egy ilyet: http://m.blog.hu/cr/crossfit/image/Greek%20physique_02.jpg . Persze tudom hogy ehhez motivációra, időre megfelelő edzéstervre illetve étrendre van szükség. Ezért is fordultam most önhöz, hogy hátha tud ajánlani egy specifikus edzéstervet amivel elérhetem az áhított célom.(talán ennél picit szélesebb vállakkal :) )Persze nem csodát várok 3 hónap alatt. 182 centi méter vagyok és 72 kiló, véleményem szerint egy ektomorf alkat. Ennek megfelőlen, nem tudatosan de eddig is úgy étkeztem hogy sokszor keveset. A háztartásomban van két egykezes súlyzó ami 10 kilóig terhelhetőe! k, egy haspad, egy rúd ami közel 2 méter magasan található, illetve egy slim settper taposó gép, és egy szobabicikli. Egy kezdetleges edzéstervet össze is állítottam magamnak otthon de nem hiszem hogy megfelelő. Valahogy így néz ki: 1. Mell: fekvőtámasz 6x10 tárogatás két egykezes súlyzóval a haspadon egyenesbe állítva 4,5 kilókkal. 4x20 fekvenyomás szintén az egykezes súlyzókkal a padon 5,5kilóval 4x20 2. Váll oldalemelés 4,5kilóval karonként 5-6x10 vállvonogatás 4,5 kilóval 4x15 3. Hát döntött törzsű evezés 4,5 kilóval oldalanként 3x15 felhúzás egyenes lábakkal egykezes súlyzókkal 4,5kilóval 4x15 4.comb guggolás 2,5 kilós súlyzókkal 3x10 kitörés egykezes súlyzókkal 2,5 kg 3x10 5.bicepsz állva bicepszezés 4,5 kilókkal felváltva 3x15 mindkét karra ülve koncentrált bicepsz a belső combnak támasztva 3x20 szintén 4,5 kilóval 6.has hasprés 3x20 törzshajlítás egykezes súlyzókkal 4,5kilóval oldalanként 3x20 S az általam meghatározott ismétlésszámokat sikerül elérnem. Válaszát előre is köszönöm. Üdvzölettel, Szász Balázs

2009-06-11    Üdvözlet! Remélem itt lehet kérdezni, amivel nem rabolom mások drága idejét! Rögtön is belekezdenék: Egy 19 éves, 82-3 kg, 193 cm magas srác vagyok. Kosarazom. Centerként, erőcsatárként számítanak rám, ami azt jelenti, hogy az erő, a testsúly nagyon fontos! Mivel a magasságom nagyjából megvan hozzá, szeretném kérni a segítséget néhány kérdésben. Ezen az oldalon található egy ugró edzésfajta: http://cellball.uw.hu/cellball/start.php?lang=magyar&menu=34&poz=l innen szoktam végezni a gyakorlatokat. Néha hetente, de az elkövetkezendő időben megpróbálom gyakrabban! Naponta viszont nem hiszem, hogy sikerül. Ez az edzés mondanom sem kell, az ugrást növeli. Mivel ez az egyik célom, hogy magasabbra ugorjak! A másik célom, hogy az erőm nagyobb legyen. Itthon csak 7 kg-os, egykezes súlyzóm van. Ez szerintem is nagyon kevés. Viszont, mikor bicepszezek vele, el tudom érni azt az állapotot, hogy enyhén megduzzadjon a bicepszem. Legfőképp a bicepszre, tricepszre, vállra szeretnék erősödni. Nem muszáj csakis súlyzókkal dolgoznom, gondolok a fekvőtámaszra, ezekre is vannak jó edzéstervek? Olvastam az oldalon, hogy konditerem nélkül nem nagyon lehet ilyen dolgokban fejlődést elérni. A nyáron ezt sem vonom kétségbe, hogy ellátogassak oda is. Körülbelül 2 hónap alatt mennyit lehet javítani magamon? Ugyanis ez a cél. A következő szezont úgy kezdeni, hogy nagyjából érett vagyok. Szoktam csokit, sütiket, péksütit, enyhén egészségtelen ételeket enni. Ezen muszáj változtatni? Valamint edzéseknél mikor egyek? Előtte hány perccel és utána? A hasamon és a mellemen van egy kicsi felesleg, amit nem lenne rossz eltűntetni, viszont ha nem lehet, az se probléma. Hátha van rá valami edzés, az aerob edzésen kívül, igaz ezen kívül lehet nincs más. Itt a nyár, és szeretnék valamit kezdeni magammal! Tavaly nyáron lefogytam. 92 kg voltam, aztán kb fél év alatt a nyári időszakban lefogytam a mostani testsúlyomra. Van bennem akarat! Csak tanácstalan vagyok. Nagyon köszönöm, hogy szakított rám időt! Tisztelettel, Tamás

2009-06-11    Tisztelt cím! Néhány évig foglalkoztam hobby szinten testépítéssel és elég szépen fejlődtem és szép izomzatot építettem fel. Sajnos munkahelyet kellet váltanom és az edzőterem is bezárt ahova jártam így a körülmények nem tették lehetővé a további edzést. Soha nem voltam valami nagy darab és könnyen hízékony, sőt elég nehezen tudtam hízni a táplálék kiegészítők segítségével is, de most felszedtem jó néhány kg-ot a hasamra(és csak a hasamra). Mondhatni pocakos lettem. Viszont sok izmot vesztettem. Most lehetőségem nyílt újra edzenem és az lenne a kérdésem, hogy milyen táplálék kiegészítő kombinációt használjak, hogy újból izmot pakolhassak fel, de a hasamból meg le szeretnék adni. Valami zsírégető és kreatin kombinációja megfelel? Persze tudom hogy az edzés a legfontosabb és elég sokat kardiózok is. Válaszát előre is köszönöm.

2009-06-08    Hi tesztoszteron ! Igaz a kérdésem nem testépítéssel kapcsolatos, de válaszra méltónak találtatik. Én kerékpárral nyomulok immár másfél évtizede. Havi néhány, egynapos túráét szoktam tenni, alkalmanként, úgy 50-150 km közötti távolságban MTB-vel és természetesen nem csak közúton. Viszont mivel már elmúltam 42, egyre nehezebben megy; Tehát a Kérdésem: a szokásos és megfelelő táplálkozás mellett mivel tudnám (tabletta?) és hogyan felturbózni magamat ezek az utakra ? Rendszeresen nem szeretnék szedni semmit, viszont tekerés előtti napon, a túranapon, valamint az azt követőn használnék valami "segédanyagot" ha van ilyen. Van ilyen ? Tisztelettel : Hegedűs Csaba

2009-06-08    Szia!Azt szeretném kérdezni hogy 1 hónapig nem tudok gyúrni sérülés miatt és hogy emiatt veszítek e az izomzatomból?

2009-06-08    Tiszteletem! A kérdésem az lenne, hogy fél éve kezdtem el testépítéssel foglalkozni...Whey proteint szedek valamint szeretmén kipróbálni a tribulust...19 éves vagyok, és szedhetem e, anélkül, hogy valami mellékhatás lépne fel? Üdv.Flórián

2009-06-08    Szia Norbi! Túlzásba vitt edzés esetén kialakult izületi fájdalmak esetén (több hónapja tartó ropogás + gyengeség) mit tudsz javasolni? Az egyik orvos azt javasolta, hogy egy kortikoszteroid kúrával rendbe jönne. Ha nem kopás, hanem izületi lazaság a probléma, akkor milyen stabilizáló gyakorlatokat tudnál javasolni? Előre is köszi válaszod!

2009-06-08    Üdvözletem! 2 év edzés után úgy döntöttem, hogy fehérjekiegészítőt vásárolok a jobb fejlődés érdekében, de spórolási okokból nem tudom úgy szedni a terméket ahogy elő van írva. A kérdésem az lenne, hogy normális, tömegnövelő táplálkozás mellett, ha csak edzés utáni fehérjekiegészítésként szednék 100% whey protein prof.-t (1 adag, 4 dl tejbe keverve), akkor az csupán pénzkidobás lenne, vagy így is kifejtené hatását? (A testsúlyom 73 kg és 174 cm magas vagyok). Köszönöm a választ.

2009-06-06    Tisztelt Szakértő! Az volna a kérdésem, hogy tömegnövelés céljából a Jumbo-t hogyan kell szedni, illetve hány adagot egy nap? Köszönöm!

2009-06-05    Sziasztok! Régóta nyomon követem tevékenységetek, tetszik amit csináltok értünk, a hozzáállás, az oldal, a crossfit blog! Kérdésem lenne, inkább a Radnainak, mivel CF-el kapcsolatos. Eddig súlyzós edzés (alapgyakorlatok, közepes ismétlés, viszonylag nagy súlyok) mellett futás és küzdősport szerepelt az edzéstervemben. 3 súlyzós edzés, egy futás, két "küzdés". Pár hete viszont váltotam, mivel most a körülmények engedik, hogy áttérjek a CF-re, ill ötvözzem a küzdőedzéssel (pl köredzés jelleggel zsákolás-húzódzkodás-lengetés...gondolom értitek). Ez megy heti 4szer (kettő könnyebb, kettő nehezebb), és mellette megtartottam 2 súlyzós edzést, mivel szeretem ezt a fajta mozgáskultúrát is (persze megmaradtak az alapgyakorlatok, szabad súllyal - guggolások, nyomások, húzások, híd tartások). Na és itt jön igazából a kérdésem, ami a ciklikusságra vonatkozik. Ameddig szinte csak a teremben edzettem a súlyokkal, nem volt nehéz "operálni" ( 4 hetes ciklus, fokozatos terhelés, a negyedik héten pedig terheléselvétel a regeneráció végett, vagy aktív pihenés), de most, h bejött 4 nap CF, CF-jellegű edzés, nem igazán tudom, h hogy kellene a periodizációt alkalmaznom. Nekem "nagyon bejött", bánom, hogy nem az edzéseim elejétől alkalmazom a pediodizációt (elkerült a túledzés, foylamatos volt a fejlődés erőben, izomban, kitartásban...), és nem szeretném megtörtni a "fejlődést". Tehát kíváncsi vagyok, h Ti a CF főhadiszálláson hogy csináljátok (gondolom Ti is alkalmaztok vmiféle periodizációt), mivel itt gyakorlatilag lutri, h mit fogsz csinálni a következő nap. Vagy egy (pl hónapokra) előre meghatározott forgatókönyv szerint vál(t)ogatjátok a WOD-okat, úgy, h azért meglegyen a változatosság (ami az egyik alappillér)? Gondolom, ill. tudom, h vannak könnyebb és nehezebb WOD-ok; tehát egy ciklus elején a könnyebbek jönnek,a végén pedig a nehezebbek (aztán újra a könnyebbek, és így tovább)? Vagy rosszul gondolom? Kérlek,s egítsetek eligazodni! És bocs, h ha őrültség, vagy már kérdezték (nem találtam, utánanéztem - lehet, h vak vagyok). :) Válaszotok előre is köszönöm, Csabi

2009-06-05    Tisztelt Szakértő! Érdemes-e tesztoszteron növelő tápkieget szedni tömeg céljából? Köszönöm!

2009-06-05    Tisztelt szerkesztőség! Segítséget szeretnék kérni önöktől. Hogyan állítsak magamnak össze egy edzéstervet! Vállalkozóként kevés időt tudok magamra fordítani nagyrészt a késő du-táni órákban tudok mozgásra időt fordítani. Jelenleg futást kb 30 percet és hasprést csinálok, de nem látok javulást! 24 éves 168 magas vagyok és 75kg. Alapvetően vékony alkatú gyors anyagcserével vagyok de mióta abbahagytam a sportot. Valamint a kéztörésem miatt a konditermek látogatását. A derekamra meg a hasamra felmet kb 8-10 kg. Ezt szeretném elégetni valahogy. Ebben kérnék segítséget önöktől! Milyen típusú diétát kellene folytatnom úgy hogy karban ne fogyjak többet? Milyen jellegű mozgást kellene csinálnom ami célzottan arra a területre koncentrál? Amit esetleg konditermek nélkül is meg tudok csinálni,mint mondtam nem nagyon tudok arra időt szánni! Válaszukat előre is köszönöm! Tisztelettel Kiss Balázs!

2009-06-02    Üdv! A testtartásommal van egy problémám, mégpedig az, hogy a lapockáim "kifele állnak". A kérdésem az lenne, hogy milyen gyakorlatokkal (vagy egyálatlán mivel) tudnám megszüntetni/enyhíteni ezt? Előre is kösz a választ! Roli

2009-06-02    Sziasztok! Átnéztem a kérdéseket, nem találtam még olyat, ami válaszolna a kérdésemre, de ha nagyon nagy hülyeséget kérdezek, ne válaszoljatok:) Az lenne az én problémám, hogy teljesen el vagyok veszve az edzésprogramokban, ismétlésszámokban, sorozatokban. Most éppen tömeget növelnék (18 éves, 75 kiló, 170 magas, kb. 1,5 éve edzek,, "alap" 4*8-ban nyomom a gyakorlatokat, de rosszakat olvastam erről), és annyi féle edzésprogramot olvastam már, hogy azt sem tudom ki kivel van...HST, Dogcrapp, HSP, duál-faktor HST, és még cifrább dolgok, én pedig már nem tudok kiigazodni rajtuk. Ehhez szeretnék segítséget kérni. Melyiket ajánljátok?

2009-05-30    Tisztelt Szakértők! Mostanság sok új elméletet hallani, hogy a kreatint nem csupán kúra szerűen alkalmazható, hanem állandó jelleggel(nincsen atp rezisztencia, vese folytonos alkalmazásnál is megbírkózik a mennyiséggel). Eddig a 6hetes kúra, s ezt követő 4hét kreatinmegvonás általános szisztémáját követtem, sikeresen. Ám ennek alapja(tudomásom szerint) a test hozzászokása az állandó, magas vérben lévő kreatin szintnek és bizonyos idő utáni(6hét) inkompetencia a kreatin kiegészítés teljesítményre gyakorolt hatásában, vese hasznosíthatatlanná teszi(kiválasztásra kerül azonnal)... Nos mi ezzel kapcsolatban a véleményetek? U.i.:Személy szerint egy későbbi 12hetes tömegnövelésnél tervezem a kreatinok újra csatasorba állítását, csak nem tudom még az erre legalkalmasabb szisztémát! A választ előre is köszönöm! Tisztelettel:DD

2009-05-30    Tisztelt Tesztoszteron! Igen csak kezdő vagyok a testépítés terén, így laikusként több helyről gyűjtöttem infókat, de mindenhol a megfelelő étrendet állították a középpontba. Nos ezzel van igazából a legnagyobb problémám. 25 éves, 183cm magas, 94kg vagyok, a testzsírszázalékomat a=(1,2*BMI)+(0,23*25)-(10,8*1)-5,4= képlettel kaptam meg 23,2316% ez igen csak ijesztő! A zsírmentes testömegem 72,16kg. A kérdésem, az étrend (össz kcal) meghatározásakor evvel a számmal kell dolgoznom? A http://body.builder.hu/pub_protein.htm4 oldalon azt olvastam ebből kell kiindulni, és a 24:21:55(fehérje:zsír:szénhidrát) arány a helyes egy 180napos izomtömegnöveléshez, így nekem napi szinten 2520kcal- val kéne számolnom. Ez 152g fehérje, 59g zsír, 346g szénhidrát: Ez elegendő?? Érdekelne a szakértői véleményetek, mert ti 2,5-3g/kg fehérjével számoltok, ill 4,5-6,5g/kg szénhidráttal. Ez nem túl sok? 2,4 felett nem okoz fehérje túlterhelést? Illetve nem túl sok ez a szénhidrát a 23%-os testzsírszázalékomhoz, nem szívesen híznék el/vagy tovább?! Válaszotokat előre is köszönöm

2009-05-30    Tisztelt Szakértők! Kb. 1 éve olvastam a HST programról, megtetszett, és később aszerint próbáltam edzeni. Megfelelő táplálkozás mellett (Volumass 35, 100% Whey prot.) a HST-vel kb.15 kg tömeget növeltem ~83kg-ről ~98kg-ra. 30 évesen. Ez persze messze nem zsirmentes volt, ezért kb. 1 hónapja végzek heti 2-3 aerob edzést kb 40-60 min, leginkább ellipszis tréneren. Az eredmény ismerősök szerint is, inkább "összeesés" izomtömegvesztés (főleg kar) ami amúgy sem volt zsíros, és a mell-has területen alig csökkenő zsírmennyiség :(. tömegben kb. -2 kg. Bocs, a hosszú bevezetőért, a kérdésem: Nemrég olvastam az "Egyenletes intenzitású vs. intervallum kardió" cikket, de az archívum átböngészése után sem találtam konkrét ún. HIIT programot. Hogy lehet ezt végezni? Csak pályán Sprint-kocogás kombóval, hány "ismétléssel" mennyi ideig, esetleg teremben gépeken is? Hol találok ehhez valami konkrét programot? A választ előre is köszönöm!

2009-05-30    Sziasztok! Nem vagyok testépítő, főként fogyni szeretnék, (-20kg)+szálkásítani, ha lement a zsír. Hetente 4-5 alkalommal csinálok egy 50 perces aktív zsírégető edzést, kis súlyzózás is van benne, főként este 18-19 óra körül. Nemrég kezdtem el újra mozogni előtte egy fél évet kihagytam. Tudtok-e ajánlani valamit, ami hatékonyabbá tudná tenni a zsírégetést, ennyi mozgás mellett. Persze a táplálkozásra is figyelek, de semmi konkrét diétát nem csinálok. A Protein Delite-t használtam már pár alkalommal edzés után. A Thermo – fx –et gondoltam edzés előtt, energetizálás szempontjából, de estefelé nem tudom jó ötlet-e? Mit tanácsoltok? Üdv: Teri

2009-05-30    Tisztelt Szakértő! Ezt írtam korábban: Tisztelt Szakértő! Az egyik kérdésem az volna, hogy ha egy tömegnövelő 1 adagjában 150g szénhidrát van, akkor az már magas szénhidráttartalmúnak számít? A másik, hogy milyen gyakorlatokkal tudom szélesíteni a kulcscsontot, illetve az egész vállövet? Köszönöm! Csaba Önök ezt válaszolták: Hello! Ha a 150g szénhidrát mellett van 150g fehérje, akkor nem magas. Érted? A százalékos értékek számítanak. Amúgy gyanítom, hogy maximum 50-60g fehérje van mellette. Így szerintem nem túl jó. A csont nem szélesíthető! Akkor mit tudnának ajánlani, hogy szélesebb vállam legyen? Nem vagyok túl vastag 175 cm és 66 kg. Nemrég szedtem be a 2950 grammos Volumass 35- öt, és nem nőttem tőle semmit. Hogyan tudom megoldani a szénhidrát-protein bevitelt? Miből mennyi? Edzés előtt és után egy-egy tasak Attack!, és G-Bomb! Köszönöm! Csaba

2009-05-30    Tiszteletem a Szakértő Úrnak!! :) Az az egyetlen és legfontosabb kérdésem, hogy lehet-e újra kezdenem az edzéseket egy meglévő de már visszahúzódott, tünetmentes gerincsérv mellett? Hál Istennek a műtétet megúsztam,az ORFIban helyreraktak.. Lassan két éve már hogy nem fogtam vasat a kezemben és a testem is igényli már..28éves és 185cm magas 100kg testsúlyú jókötésű gyerek vok, kissé talán a kihagyásnak köszönhetően kezdek mackósodni.. :)) Viszont félek újrakezdeni mert sztem nekem speciális és óvatos edzés javallt,ugyebár?? Ebben szeretném kérni segítségeteket hogy újra elinduljak a fittség útján,biztonságban és szakértő segítséggel a háttérben. Köszönöm hogy meghallgattatok,válaszotok és a segítséget nagyon várom Minden jót és fitt napokat.. Üdvözlettel: Tordai István

2009-05-28    Tisztelt Tesztoszteron! Átnéztem a superhős edzéstervetek, összehasonlítva a sajátommal, nos van különbség, asszem váltani fogok. A szuperhős programhoz, étrendet is tudnátok összeállítani nekem? Segítségetek előre is köszönöm

2009-05-27    Helló én egy 18 éves srác vagyok egy kicsit bevagyok "nőiesedve". tudnál ajánlani valami jó "nem káros" tesztoszteron szint növelőt? 180 cm vagyok és 75 kg nem is a növekedés volna a lényeg hanem hogy férfiasodjak. Válaszod előre is köszönöm!

2009-05-26    Bocs, hogy ha amatőr a kérdés, de mit is jelent az, h "Naturál" a te neved után is ott van és tudom szteroidmentesség, de akkor pl. Lauter Viktor, Vörös Zoli, Tóth Dani Elég nagyágyúk és az ő nevük után soha nemlátom h natural. És egyáltalán h lehet megmondani valakiről?

2009-05-24    Sziasztok! Reggel amikor felkelek, egyszerűen semmi étvágyam sincs, még rá sem tudok nézni a kajára! Már 2 éve kondizok és ez elég nagy problémát jelent, hogy nem tudok reggelizni. Mit javasolsz, mit csináljak hogy reggel is hatalmas étvágyam legyen? (erőltetni nem tudom az evést mert akkor elkap a hányinger) Válaszod előre is köszönöm! Tisztelettel: Roli

2009-05-23    Szia! Kezdő testépítő vagyok,és 2 hónap alatt látványos növekedést értem el,creatin segítségével.sajnos egy külföldi kiküldetés miatta 2 hónapja semmit nem eddzettem,de 35 napom van arra , hogy újra "jól" nézzek ki,mert megyek egy castingra. Lett egy kis pocakom is,de csak otthon eddzek egy kétkezes,és két egykezes súlyzóval. Mit tudsz ajánlani? Elsősorban váll és bicepsz,mert olvastam hogy ezek a leglátványosabbak. Segítségedet előre is köszönöm roland

2009-05-19    Tisztelt szakértők! Azt szeretném megkérdezni önöktől, hogy tömegnövelés alatt mennyire jó fehérje forrásnak az amur, illetve a tükör ponty. Amur (18 g fehérje, 0.2 g szénh., 7.5 g zsír, 145 kcal), Tükör Ponty (15.8 g fehérje, 0.1 g szénh., 8.7 g zsír, 146 kcal). Horgász ismerősöm felajánlotta, hogy nekem tudja adni a kifogott halakat, mivel ő úgyis csak visszadobná. Azért kérdezem, mert azért jócskán tartalmaz zsírt, de tömegnövelés alatt szerintem így sem vészes napi 50 dk fogyasztásnál. Előre is köszönöm válaszukat.

2009-05-18    Szai! Még az előzőhöz fűződne ez a kérdésem is.Ez az inhüvelygyulladás hányszor fog még kijönni? Mert már egyszer kijött akkor is pihentetem 10 napig a (bal kezem).És hogy a bal kezem mér nem bírja úgy mint a jobb?(Mert megpróbáltam teljesíteni ugyanazt mint jobbal)

2009-05-17    Tisztelt Tesztoszteron Magazin! A 2007 júniusban megjelent eMag88 CrossFit specifikus táplálékkiegészítők cikkel kapcsolatban lenne egy kérdésem Radnai Tamáshoz. Az lenne a kérdése, hogyha crossfit-ezik az ember akkor miért szedtek mellé például creatin-t? A leírtak alapján ti szedtek táplálék kiegészítőt, de miért teszitek hogyha a crossfit lényege az "elég fit vagy, hogy túlélj". Amikor plédául valaki több napra (vagy esetleg hónapokra) belecsöppen egy pl. katasztrófa helyzetbe vagy kikerül a mindennapi életből (tegyük fel, lezuhan egy lakatlan szigeten a gépe) akkor ott nem fogja tudni szedni ezeket, ott milesz vele? Én nem szedek semmiféle creatin-t se egyebet, csak sokszor változatosan étkezem mindenfélét. Énis crossfit-ezem és olvasom a blogot, és a tesztoszteron magazint és őszintén rajongok érte, de ezt az egyet nem értem, miért szeditek? Üdv! D

2009-05-17    Szia Norbi! 21 éves lány vagyok 173 cm és 48 kg!Bármennyit eszek nem tudok hízni sajnos!:(Egy hónapja elkezdtem edzeni és szedek tömegnövelőt valamint creatin malátát, de így sem sikerült híznom!Tudnál nekem sagíteni abban hogy milyen gyakorlatokat csináljak, esetle mit szedjek amitől hízni tudok!Danabolt ajánlottak nekem, de kiváncsi vagyok hogy szedhetem-e!?Előre is köszönöm a válaszod!

2009-05-15    Helo újból!! Ezt az üzenetet írtam: http://tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=3419 És az lenne a kérdésem, még hozzá, hogy amit mellékeltél, az jó, de én minél gyorsabban szeretnék izmosodni. És ehhez nem tudnál valami gyakorlatot? De úgy, mert, ahogy olvasta, azt írták, hogy zsír is rakodik le testépítés közben. És én nem szeretnék nagyon nagy hájakat. Hanem szeretnék minél nagyobb izmokat, kockahasat. És, ha lehet minél gyorsabban, mindenféle szteroid, meg ilyesmi nélkül. És így tudnál valami edzéstervet? Tehát valami ilyesmit: http://lh3.ggpht.com/kenneththestud/R9mitoqfUTI/AAAAAAAAHBo/OdFRhWCuetY/s800/nick+auger+40.jpg vagy ilyesmit: http://madeinbrazilmag.com/nonbrazilianguys/aag-rob-2.jpg Tehát valami ilyesmi izomzatot, hasat. Csak, ha lehet valamivel nagyobb izmokat. Valami ilyesmit: http://bp3.blogger.com/_JzOQJjUPxGM/RyZ9r1uwJ0I/AAAAAAAAD2I/8VTz-32hM4k/s1600-h/muscle.jpg Tehát olyasmi izmokat és kockahasat szeretnék, mint az első képeknél, csak azoknál a képeknél valamivel nagyobb izmokat szeretnék, olyasmi nagyságot, mint az előbbi utolsó képnél. Valamivel nagyobb mellizmokat is még. Tehát olyasmi nagyságú izmokat mint az előző képen. Csak olyasmi formájúak legyenek, minta az első két képen. Remélem érted. És ez kb.. hány hónap, meg ilyesmi. És így szeretnék kinézni. Tehát nagyon kevés zsír, meg ilyesmi. És mindegyik testrészre külön-külön gyakorlatot mondanál, hogy valahogy úgy nézzek ki, mint a képen?

2009-05-15    Hello Norbi! Köszönöm az eddigi gyors megválaszolt kérdéseimet. Nekem az lenne a kérdésem hogy ízület védőt szeretnék venni és találtam 2 terméket -Joint Health-ot (Ez egy Komplex ízületvédő formula felnőtteknek napi 3 kapszula, és 2.800Ft-ba kerül) A másik pedig : -Shark Cartilage (ez meg Cápaporc ez napi 4 kapszula felnőtteknek, és 2.300Ft-ba kerül) Ezek közül melyiket ajánlod vagy ha másikat akkor mi a neve és utánanéznék és még azt szeretném hogy ugye 15 éves vagyok és ez a napi adag felnőtteknek szól akkor nekem mennyit kellene bevenni? -------------------- -A barátom 14 éves MyoMax-ot szeretne venni és te ezt ajánlanád-e neki nincs-e valami káros mellékhatása mert azt hallottuk hogy nagyon sokat lehet visszaesni ha abbahagyja a szedését? -És a másik termék pedig a Creatin Monohydrate amiről még tanácsot szeretnénk kérni.

2009-05-14    Hello Norbi! Egy rövid és egyzserü kérdésem lenne vagyis kérésem. Nagy szükségem lenne egy melcentrikus edzéstervre, de nem nagyon jutok hozzá se neten se az edzőteremben mert elég... szóval össze tudnál nekem egyet állítani. Csak aniy még hogy azért mindent megtudjak dolgozni még mellete, váll stb. ne legyen elhanyagolva semi. Nagyon nagyon meg köszöném. hello

2009-05-13    Hello! Tudom, hogy késő, de szeretnék nagyon nagy izmokat. De nem szeretnék szedni semmi szteroidot meg ilyesmit. Meg nincs is rá pénzem. Tudom, hogy jó pár évbe is beletelhet. De megkérdeztem, egyik barátomat, akinek 3 hónap alatt látványosan nőtt az izomzata. Megkérdeztem, hogy szed-e valamit. Azt mondta, hogy nem. Csak megkérdezett egy edzőt és ő mondott neki egy edzéstervet, ami nagyon nehéz volt azt mondta, és étrendet is. És valamit mondott, hogy otthon házilag készíthető valami, amely segítette az izomzatának növekedését. És szeretnék én is ilyesmit. Szeretnék nagy izmokat, testépítő nagyságúakat, kocka hasat, meg ilyesmit. Napi 4-6 órát tudok eddzeni. Ha lehet itthon elvégezhető gyakorlatokat szeretnék. És mindegy, hogy mennyire kemény az eddzés. Csak én is szeretnék nagy izmokat, meg iylesmit. Tehát szeretnék szexisen kinézni, nagy izmokat és nem szeretnék elhízni, úgy mint más testépítő. Tudo, hogy nem fog gyorsan menni, De, ha lehet minél gyorsabban és minél látvanyosabb, nagyobb izmokat szeretnék. Jó lenne, ha már a következő évre, komolyabb izomzatot, ami már látványos. Remélem tudsz segíteni.

2009-05-09    Hello Norbert! Táplálékkiegészítővel kapcsolatos tanácsot szeretnék kérni. A helyzet a következő: 21 éves vagyok, nem kondizom, csak fekvőtámaszokat szoktam csinálni otthon meg felüléseket. Ellenben majdnem minden nap futok, vagy focizok, esetleg mindkettő, a fociedzések különösen kemények. A célom az, hogy jobb állóképességű legyek és gyorsabb, hogy jobban menjen a foci. Azért szeretnék szedni valamit, hogy az izmaimból ne adjak le, mert akkor lehet, hogy magam ellen dolgozom a futással, mert a lábizmaim lefogynak. Még egy megjegyzés: olyan készítményt nem akarok szedni, ami a tesztoszteronszintemet növeli. Előre is kösz a segítséget! Szilárd

2009-05-05    [eMag137 Az 5x5-ös edzés] Sziasztok! Tetszett a cikk , amit leírt a szerző azt kb. én is ugyanigy csinálom /gyenge kezdő vagyok :) / , viszont amit írt a pihenőidőröl , a cikk végén , az szöget ütött a fejembe . Nem tudom h én értettem e félre de más cikkekben hasonló edzésmódhoz kevesebb pihenőidő társult /60-90 mp/ . Melyik a helyes? Vagy ez egyénfüggö lenne? Elöre is kösz a választ . Nándi

2009-05-05    Hello Norbi! Először is köszönetet szeretnék mondani,amiért anno vetted a fáradságot ,és megírtad a „Megtanultam, amit eddig csak elengedtem a fülem mellett!” c. cikket! Totál ugyanebben a cipőben jártam.Pár hónapja kezdődött…mikor éreztem minden fekvenyomásnál hogy szúrogat a vállam. Akkor én se foglalkoztam vele különösebben..később elhagytam a fekvenyomást,meg minden gyakszit amitől fájt a vállam!Javult valamelyest a dolog,de amint elkezdtem finoman újra edzeni rá hirtelen nagyon leromlott megint..és odáig jutottam hogy már mozgatni se tudtam a kezem 0-24-ba fájt iszonyatosan..még aludni se tudtam tőle. Fájdalomcsillapító semmit nem ért. Persze közben kutakodtam h mi lehet a baj,akkor találtam rá a cikkedre is! Elmentem a háziorvoshoz (mivel a sportkórházba időpontot kell kérni..ami ugye nem 1-2 nap..)és kiírattam vele az Apranaxot. Hát szinte hihetetlen de most szedem 1 hete..meg persze pihentetem..és a fájdalmak szinte totál eltüntek.újra tudok kőrözni vele stb…:) Szóval KÖSZI! Kérdéseim is lennének ezzel kapcsolatban: Szerinted mikor mehetek le újra terembe valami lightosabb edzésre? Pont a diétám közepette jött rám ez a sz**ság,és most egyelőre nem merem terhelni..ugyanakkor a diétát se akarom (annyira) elszúrni. 100g CH-n voltam már ..most hogy nem edzek szerinted szinten tartásra mennyinek kéne lennie?150-200? Mert az edzés hiánya miatt nem az izmot szeretném elégetni… Köszönöm Válaszod! Tamás

2009-05-04    Tisztelt Szakértő! Nem tudom, jó helyen keresgélek-e a helyes válasz érdekében, de biztos vagyok abban, hogy valamilyen szintű segítséget kapni fogok. 23 éves nő vagyok, és azon kevesek közé tartozom - bár ezt mások mondják - akik nem fogyni szeretnének, hanem azért nincsenek megelégedve magukkal, mert túl vékonynak tartják magukat. 163 cm vagyok, és 50 kg. Szeretnék még pár kg-ot magamra szedni, de nem zsir/háj formájában, hanem izom. Nem tudom, hogy lehetséges ez, és egyáltalán milyen alakom lenne úgy... Hogy lehetne ezt elérni... Segítségét előre is köszönöm! Noémi

2009-05-04    Tiszteletem! Egy olyasmi kérdésem lenne,hogy szeretnék megszabadulni a zsírpárnáimtól a hasamon,pontosabban inkább átalakítani,mert a 180 cm-hez én úgy gondolom,hogy a 78 kg-az jó. 73 kg voltam és ez a + 5kg mind a hasamra jött meg az oldalamra inkább. Leadni nagyon nem akarnám,csak szeretném, hogy feszesebb legyen a hasam és ne ilyen sörhas jellege legyen! Van megoldás? Haspad-on való felülés megoldaná a problémámat? Előre is köszönöm a választ! Tisztelettel Csordás Attila UI: ha esetleg edzéstervet is mondanának,azt megköszönném

2009-05-03    Kedves Szakértő! 5 hónap alatt megszabadultam 25 kg feleslegtől rendszeres mozgással, diétával (futás, konditerem, kézilabda). Jelenleg 170cm/ 73kg vagyok. Izmosabb szeretnék lenni. A jelentősebb eredmény elérése érdekében úgy gondolom kéne valamilyen táplálékkiegészítő. Én creatinra vagy fehérjére gondoltam. Vigyázni kell, nem szeretnék nagyon visszahízni, tényleg csak izom kell a lehető legminimálisabb zsírfelvétel mellett. Fogyás után nagyon könnyen visszahízik az ember... Mit ajánl Ön? Cytopro-ra írták azt, hogy zsírégetéshez is hatásos, bár én azt olvastam, hogy a tömegnövelés és zsírégetés nem megy egyszerre, ez tény. A lényeg tehát, lefogytam és most izmosodni szeretnék. Mit tanácsol? Köszönöm válaszát!

2009-05-03    sziasztok szeretném elkezdeni az erőemelést szeretnék tanácsot kérni hogy hogyan kezdjem?pl:hogy mi az a piramis nyomás,köszönöm előre is segítségeteket Peti

2009-05-02    Hi! Azt szeretném kérdezni, hogy mivel most igencsak vissza kell fognom magam anyagiakban mit tudsz a csirkemáj fehérjerészéről elvileg 21gramm és viszonylag jó 5grammos zsír tartalma van csak a májnak/100gramm és mivel kilójához csirkemellhez képest nevetséges összegért tudok hozzájutni fedezhetné a fehérjebevitelem egy részét? Másik meg, hallani okos emberektől, hogy ez egy kiválasztó szerv ergo a méreganyagok csakúgy dúskálnak benne. Előre is kössz: Ottó

2009-05-01    Tisztelt Illés Norbert Úr! Mit tudsz erről a három zsírégető termékről: Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Naturabolics Inferno ? Ajánlod-e valamelyiket? Szteroidok vagy nem? Köszönettel: Gergő

2009-05-01    Sziasztok! Bocs, hogy megint zaklatlak benneteket :), de... Először is, mint azt mindig mondom: csak így tovább! Nagyon jó az oldalatok, tetszenek az új "rovatok", a naturál blogok. A kérdésem az lenne, hogy most ráutaztam a húzódzkodás fejlesztésére. Ahogy azt olvastam is a vonatkozó cikkben, hetente kétszer húzódzkodom: az egyik napon az ismétlésszámra megyek rá, ami nagyjából 25 körül van, egy másik napon pedig a maximális erő növelésére, azaz súllyal húzódzkodom, hosszabb pihenőkkel, 8x3 at. Elsősorban viszont az alsó fogású húzódzkodást részesítem előnyben, mivel a bicepszem erősebb, és egyelőre az ismétlésszám növelése lenne a fő cél. Viszont ezzel a verzióval elég erősen igénybe van véve a bicepsz, így gondolom, a karhajlítók edzését vissza kellene venni. A felvázolt húzódzkodások mellett szerintetek hány sorozat kellene még bicepszre?

2009-05-01    Lassan 5 hónapja edzek intenzíven heti 6-szor és napi egyszer szedek fehérjét por formában. Most úgy érzem elértem arra a szintre amikor már nem nő látványosan az izomzatom és gondolkoztam a kreatin használatán is. De igazából nem akarok nagyobb tömeget inkább szálkásítani szeretnék. Ehhez mit ajánl, hogy szálkásabb legyek. Mit kellene szednem hozzá? A másik ha netalántán mégis elkezdenék kreatint szedni akkor, hogyan és miként tegyem azt. Szedhetek e mellette fehérjét vagy másvalamit kell. Esetleg tudok e tömeget illetve izomzatot kreatin nélkül is növelni? 180 cm vagyok és kb olyan 75 kg körül. Válaszát Előre Is Köszönöm!

2009-04-29    Sziasztok! Azt szeretném kérdezni,hogy édesapám eltökélte,hogy edzeni szeretne velem edzőteremben. Az apám most 58 éves és 2 éve térdműtétje volt. Nincs valami jó formában fizikailag és csak 3- szor tudna lejárni edzésre egy héten. Milyen gyakorlatokat tudnál neki ajánlani? Köszönöm válaszod! Iván

2009-04-29    Tiszteletem! Hajdú Attila vagyok, és Tesztoszteron eMagazin "Egyél a tömegért" című cikkében vázolt kéthetes étkezési programmal kapcsolatban szeretném megkérdezni, hogy az egyes szakaszokban az összkalória-bevitelt hogy kell alakítani? Mert a cikkben erre nem találtam utalást, és azért mégsem egy elhanyagolható szempont. Testtömegem 71 kg, ebből 8,12% zsír. Válaszukat előre is köszönöm.

2009-04-28    Üdvözlet!Viktornak hívnak ,192 magas,140kg.Szeretnék ledobni egy 25 kg-ot és ehhez szeretnék kérni tanácsot,edzéstervet.Előre is köszönöm.

2009-04-28    TISZTELETEM! A NEVEM KOVÁCS FLÓRIÁN. FÉL ÉVE, HOGY TESTÉPÍTÉSSEL FOGLALKOZOM, DE MÉG NEM KEZDTEM EL EGYÉBB TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTŐK HASZNÁLATÁT. 174 CM ÉS 73 KG VAGYOK. SZERETNÉK NAGYOBB IZOMTÖMEGET.DE PERSZE ZSIRT NEM! A KÉRDÉSEM AZ LENNE, HOGY MIT SZEDJEK, AMI TISZTA SZÁRAZ IZOMTÖMEGET EREDMÉNYEZ? ÜDV.FLÓRI

2009-04-26    Üdv! Olvastam a testosteron szint növelő készítményekről. Létezik a Tribulus nevű anyag amire azt írták hogy nem állítja le a szervezet saját testosteron képzését. Az anabolic pak ban (biotech) is van ebből az anyagból de ezen kívül még sok más sterol is van benne, és az érdekelne h ezek a sterolok leállítják v le lassítják a saját testosteron szint képzést? Válaszukat előre is köszönöm. Szilárd

2009-04-26    Helo szaki! A segitsegedet kernem erre vonatkozoan: tavaly oktobertöl rendszeresen jarok kitarto futasra heti 2 alkalommal, egészen ujévig 2 km futottam heti 2x, kozben hasra és felhuzodkodasra tornaztam - szoval nem testépitésre hanem kondira. Hozza kell tennem kaja rendben, 80 kg töl nem vagyok több a magassagom 176. Aztan januartol 3-4 km futok, ugyanugy, januar közepen vettem g kick-et es locomotive-t, ezekkel jobban megy. Mostansag atlagban mar 5 km futok le, 20perc alatt. Ezekhez a kiegeszitok melle vettem aminosav tabikat is, 1 honapja, hogy azert kiméljem az izmokat. Csakhogy mar 2 hete nagyon faj a vadlim 30m futas utan is, majdnem meg kell allnom. Szerintem most marhasagot irok, de nemlehet, h nagyon besavasodok az aminoktol?! Mert a g kick es loco a savasodas ellen van ugye?! Esetleg tobb piheno kell? de mar nem kezdo szinten vagyok es mindig mindig bemelegitek! Ez a kerdesem,a valaszt koszi!

2009-04-24    Hy Norbi!! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád hogy lehet erőszintet növelni oly módon hogy ne essek vissza a mostani erőmből. Pl:hogy tudom elérni hogy jobban menjen a fekve nyomás? kevesebb súly több ismétlés? válaszodat előre is köszönöm Csaba

2009-04-24    Sziasztok! István vagyok. Azt szeretném megkérdezni, hogy HST ben a stratégiai dekondicionálás alatt, lehet-e pl kocogni a Margitszigeten, hogy azért legyen valami mozgás. A kocogás "rombol" e valamit a fleszdett tömegen? Pl 1 kör a Margitszigeten? Valamint hogy erre az időszakra hogyan tervezzük meg az étkezést és a táplálékkiegészitőket. Mit kell, kell-e egyáltalán változtatni valamit kajáláson vagy együnk továbbra is úgy ahogy edzés alatt? Írtátok, hogy az étkezés nagyon fontos az edzések után, ha nem a legfontosabb. Nekem az a problémám, hogy az edzéseimet kb 10:00 PM-kor fejezem be amikor a szervezetem már egyáltalán nem kivánja a nagy étkezéséket éjszakára. Persze egy jó kiadós tömegnövelő turmix + fehérjét azért nyomok. Ez igy rossz? Válaszotokat előre is köszönöm.

2009-04-24    Szeretném a diétámban bevetni a nálatok olvasott HIIT tréninget, de mivel korlátozottak a lehetőségeim csak taposógép áll rendelkezésemre! Tudnál adni egy-két lehetséges verziót hogy ezt a fajta edzésmódot miként tudnám kivitelezni a fent említett gépen?? Előre is kösz a segítséget!!!

2009-04-23    Tiszteletem! A nevem Kovács Flórián. A kérdésem az lenne, hogy 175 cm magasan és 73 kg, hogyan tudnák elérni kockás hasat? Heti három alkalommal foglalkozom testépítéssel a többi napokon viszont vagy teniszezem vagy futok! A táplálkozáson is javítottam elég sokat, több protein, gyümölcs, stb. Üdv.

2009-04-22    Kedves Szakértő, Aerob/kardio mozgás után (taposógép, elliptikus tréner, stb.) mennyire problémás, ha nagyobb mennyiségű kaját viszek be? Ugye sima súlyzós edzés után nincs ilyen gond, gondoskodni kell a megfelelő tápanyag utánpótlásról, ilyenkor mehet akár tömegnövelő turmix (Volumass 35 vagy zabpelyhes fehérje turmix), plusz utána megfelelő tápértékű szilárd kaja, de mi a helyzet a kardio mozgás utáni "kajálással"? Az a gondom, hogy 50-60 perces elliptikus tréneren való izzadás után kategóriákkal éhesebb vagyok, mint egy súlyzós edzés után, viszont aggódom, ha nagyon bekajálok, azzal pont elveszti az értelmét a megelőző 50-60 perc intenzív edzés. (Plusz info: kardio előtt 30 perccel beviszek 2500 mg L-Carnitin-t) Arra azért odafigyelek mindezek mellett, hogy a napi szénhidrát bevitelem a kitűzött határ alatt maradjon, csupán az érdekelne, hogy mi lenne a javasolt tápanyag pótlás egy intenzív, késő délutáni kardio edzés után, hogy a zsírégető hatás minél jobban érvényesüljön és ne dolgozzam saját magam ellen? Válaszod előre is köszönöm Attila

2009-04-21    Köszönöm, hogy válaszoltál a kérdéseimre! lenne egy számomra nagyon fontos kérdés amire szeretném a választ. A kérdésem: A Crea bomb-tól is úgy lehet fejlődni mint a kreatin monohidráttól? Azért ez a kérdés mert a monohidrát tudtommal vizesít is, és nem tudom a Crea bomb is rendelkezik eme képességgel.? (Ez azért jó nekem mármint a vizesítés mert kis súllyokkal edzek) Persze Megfelelően eszek, táplálkozok napi 6szor+tömegnövelők. Szóval melyik a jobb ha tömeget szeretnék növelni? kis súllyal edzek így fontos hogy melyik a markánsabb mint anabolikus serkentő!??? Kreatin monohidrát vayg crea bomb? Tisztelettel: Tóth Zoltán

2009-04-20    Tiszetelet! Körülbelül 1,5 éve edzem rendszeresen 2 hónap kihagyással. Szép eredményeket sikerült elérnem(182 cm 83 kg 14-15% os testzsír jelenleg de volt már 10,5%). Régebben szedtem fehérjét de eléggé kipattogtam töl uh inkább természetes forrásból viszem be a fehérjét. Nemrégiben megkeresett egy modellügynökség h lenne e kedvem elmenni és a persze vigyek magammal fürdőruhát is. Jelenleg jó formában vagyok talán egy kis zsirt kellene még lepucolni rólam illetve hasra rádolgozni. Úgy gondoltam mivel a fotózás április 22 én lesz h addig edzek ahogy szoktam(1 nap egy testrész+ has keményen minden edzés elején). Azt akarom hogy a lehető legjobb formát mutassam szép kerek telt u.akkor szálkás izmaim legyenek. Szeretnék egy két tippet ,trükköt hallani amik segíthetik elérnem a jobb eredményt( pl vizhajtás ha igen hogy csináljam vagy ilyenről is hallotam hogy versenynap előtti szénhidráttöltés nem tudom hasznát tudnám e venni ezeknek) Előre is köszönöm

2009-04-19    Szia! Olyan gondom van,hogy kb. 2hónapja fáj a vállam,egész pontosan az első részébe olyan mintha összeérne két csont és így összenyomna egy ideget ami végigfut a karomon. 2hete elmentem dokihoz, aki 2hetes kényszer pihenőt ajánlott+Diclac gyulladáscsökkentő gyógyszer+megettem egy doboz Joint-xet,. Két hét után némi javulást tapasztaltam,de ha mozgatom továbbra is érzem,hogy vmi nem stimmel. Egész pontosan ha vállból nyomó mozdulatot csinálok akkor érzem,hogy összeér a vállamba vmi. Visszamentem dokihoz aki Fizioterápiás kezelést írt fel ami még 2hét múlva kezdődik. A doki szerint nem a rotátorköpeny sérült. Eléggé rosszul érintett ez a sérülés, a tömegelés végefele jártam,most akartam elkezdi a diétát és most minden szertefoszlik.. Szted érdemes lenne vmi komolyabb ízületvédő kiegészítőt venni? Animal-Flex-re gondoltam. Mit tanácsolsz? Mit csináljak? Üdv. Róbert

2009-04-19    Tisztelt Szakértő! Edzéstechnikai segítséget kérnék, ugyanis a mellizmomat nem igazán tudom bedurrantani. Nem vagyok teljesen rutintalan a konditermek világában (3 hónapja edzek intenzíven ismét, de előtte kisebb-nagyobb megszakításokkal 3 évig edzettem), de valahogy még nem sikerült kialakítanom a megfelelő ideg-izom érzetet a mellizom esetében. A többi nagyobb izom esetében (láb, hát, váll) nincs ilyen problémám, egy-egy edzésen alaposan megdolgozom őket és rögtön érzem is hatását, de a mellizom esetében semmi, emiatt nem is fejlődik ugyanolyan ütemben, mint a többi izom. Próbáltam kisebb és nagyobb súllyal is, mindig koncentrálok a gyakorlat szabályos kivitelezésére, mégsem érzem. Általában fekvenyomással kezdek, utána 30 fokos nyomás, majd 15 fokos tárogatás, és egyedül a tárogatás után érzek némi hatást. A nyomásokat szoktam variálni, egykezesekkel is szoktam nyomni. Mit javasolnál, hogyan próbáljam meg elérni, hogy legyen ideg-izom érzetem? Vagy csak csináljam kitartóan és szabályosan a gyakorlatokat, és idővel jönni fog magától? (3 hónap után nem várok csodát, csak furcsa, hogy a többi izom esetében megvan a bedurranás, a mellizomnál meg semmi) Másik kérdésem szintén technikai, mégpedig a római székes felüléseknél van olyan gondom, hogy mindig idő előtt kell abbahagynom a felüléseket, mert a hasizmom még bírná, de a combom bedurran, holott abszolút nem ez lenne a cél. 5x30-as sorozatokat csinálok, és már az első sorozat végén érzem, hogy a combom felső része nagyon ég. Biztos a technikámmal van gond, csak azt nem tudom, mi; próbáltam úgy is, hogy nem feszítem abszolút a lábaimat a támasztékba, úgy is, hogy erősen ellentartok, de ugyanaz az eredmény. Véleményed szerint mi lenne a helyes technika? Köszönettel Attila

2009-04-17    Tisztelt Illés Norbert Úr! A 8 százalékos testzsír százalék elérése érdekében 4 napja belekezdtem a diétába. Gyömölcsöket, zöldségeket, tonhalkonzerveket és főtt tojásfehérjéket(néha csirkemellel helyettesítve) eszek, naponta mindezekből minimum 200 grammot. Étkezések után zöld teát iszok(cukor és méz nélkül, 1 db citrom levével ízesítve). Minden nap kerékpározok(12km), futok(600m) és súlyzós gyakorlatokat is végzek. Naponta 3 liter vizet(csak szénsavmenteset) iszok, kevés almaecettel fokozva a zsírégetés hatását. (Délután 5 órától nem eszek, csak vizet iszok.) A gondjaim A negyedik diétás napom után megmértem újból a testzsír százalékomat, és meglepődve vettem észre, hogy nem csökkent, hanem nött(16%-ról 17%-ra). Viszont 2 kg-mal csökkent a testsúlyom(62kg-ról 60kg-ra). Ezt látva felmerült bennem az izomvesztés gyanúja, pedig az edzés mennyisége növelve van a diéta kezdetétől. Mit csinálok rosszul? Miben és mit kellene változtatnom? Lehetséges május végéig elérni a 8%-os testzsírt? (22 éves vagyok) Nagy köszönettel: Gergő

2009-04-16    Tisztelt Szakérő A következő kérdéssel fordulok önhöz,illevte nem jómagam hanem a barátnőm nevében lenne pár kérdésem: Leány 26 éves,162 cm magas és 55kg. 2 hónapja elkezdett lejárni konditerembe,mivel nincsen megelégedve a testalakjával.Főcél súlyveszteséget elérni a kar és a combból.A leányról annyit kell még tudni h eléggé erős testalkat.Ezzel nem azt akarom mondani h hatalmas kar és comb,de nem az a törékeny tipus.Kiegésztitő foglalkozása pincérlány.(elég szép mennyiségű tálcát cipel) Edzés mellett persze odafigyel az étkezésre is…próbálkozott különböző L carnitines dologokkal….értem ez alatt a ampulás kiszerelést,zsirégető tabletták stb. de súlyveszteség semmi.A konditerembe egyaránt súlyzózik és kardió.De nagyon fél attól h nem inkább súlyveszteség jönn létre a megcélzott területekről hanem inkább erősödik.Munkájóból adódódan heti 2x tud menni edzeni…(tudjuk nem sok) Abban kérném a segítségét h összeállitani egy edzéstervet ami kimondottam alkalmas arra hz a kéz és comb veszteség létre jöjjön.Tanácsot adni h hogyan és persze egy termékcsaládot ajánlani,konkrét dologkat amik esetleg akár drasztikusan is segitenek a zsirégetésben.Edzés előtt-edzés után mivel próbálkozon.Mert amit eddig csinált ugy nézz ki h eredménytelen.Mit kardiózon,mennyi iddeig,milyen gyakorlatokkal próbálkozon és milyen kiegészitőket szedjen. Előre is köszönöm a választ: Konkoly Iván

2009-04-16    Mindig elolvasom a blogodat , le a kalappal előtted, sok erőt kívánok , hogy elérd a célodat te is !! Kíváncsian várom a lepucolt fazont ! Egyszer még rászánom magam én is, ha már nem hátráltat a jelenlegi céljaim elérésében . Üdv.: Stavros :)

2009-04-16    Üdv! 18 éves vagyok, 170 cm 81 KG 1 éve űzöm a sportot. Elég szépen fejlődtem, megvagyok elégedve mindennel. A kérdésem nemis az izomtömeggel kapcsolatos hanem a magassaággal. Nézegettem ilyen növekedési hormont erősítő tablettákat (L-Arginin/L-Ornitin készítmányek), az lenne a kérdésem hogy ez a serdülőkor végefelé segíthet pár centit nőni vagy csak az izmokra van hatással ha van egyáltalán. Neked milyen tapasztalataid vannak ezekkel kapcsolatban? Előre is köszönöm.

2009-04-12    Üdv! Nemrég kezdtem el edzeni a hasra, de amint olvastam ezen cikket, rájöttem, hogy mindent rosszul csinálok..A kérdésem a következő: Nem-e lehetne olyan edzésprogramot, vagy gyakorlatot ajánlani, ami segíti a hasról a zsír lejövetelét? Mert eléggé idegel, hogy nem megyek semmire..Előre is köszönöm a választ. Tisztelettel: Nagy László

2009-04-11    Tisztelt Illés Norbert Úr! 22 éves, 62kg, 165cm magas fiú vagyok és 17% a testzsír-indexem. Az a kérdésem, hogy mennyi idő alatt tudnám leghamarabb 8%-ra csökkenteni? (egy hete már csak növényeket eszek) Köszönettel: Gergő

2009-04-11    Hello! Szálkásítás időszak alatt /pl. verseny előtt/ egésznap sült halat kell enni? Azért kérdezem, mert szeretném elkezdeni, bár nem verseny előtt. Ha jól tudom, hal mellé megfelelő a kelbimbó, kínai kel és a karfiol. A halat pároltan vagy sülten érdemesebb, esetleg halfűszert lehet használni? Kb. hány hetes az ilyen "kúra", a teljes szálkásítás, látványos test elérése érdekében? Válaszodat előre is köszönöm: E.

2009-04-11    Szia Norbi! Én egy 190cm magas és 77kg súlyú srác vagyok! Kb. fél éve kondizom, mellette focizom, és rengeteget cardiozom. Szeretnék felszedni 5 kg-ot, de nagyon gyors az anyagcserém, ezért hízni képtelenség! Olyan kérdésem lenne, hogy ha rendszertelen az étkezésem, és ennek ellenére veszek kreatint, akkor annak lesz-e valami eredménye? Feltételezzük felveszek 5 kilót, és utána nem hagyom abba a kondit, de leállok a kreatinnal, akkor visszafogyok az eredeti súlyomra? Válaszod köszönöm! Péter

2009-04-08    Üdvözlet! Másfél éves kemény edzés után úgy gondoltam kipróbálom a tápkiegeket. Természetesen először tejsavó fehérjébe ruháztam be ám sajnos elkdzetem tőle pattanásosodni. Megjegyzem én még serdülökormban elég pattanásos voltam azóta sikerült eltüntetni, nem akarom hogy újra visszatérjenek. Kérdésem:Van e olyan kiegészítő - bármilyen fajta és elsősorban nem fehérje- amitől nem jönnek elő a pattanások mégis erősebb nagyobb leszek tőle akár direkt akár indirekt módón.

2009-04-05    Tisztelt szerkesztő! A creatin monohidráltal kapcsolatban lenne egy igen fontos kérdésem! A személyi edző ismerősöm azt mondta, hogy a creatint nem szabad meleg folyadékban feloldani mert akkor nem lesz semmi hatása! Ezt kategórikusan kijelentette! Viszont itt a neten olvasok, és mások azt írják a feloldódása könnyebb ha meleg vízben oldom fel és a vesét sem terheli meg annyira. Most hogyan szedjem? Legyen szíves segítsen! Előre is köszönöm: Zoltán

2009-04-05    Üdv! Az lenne a kérdésem hogy teljesen kezdő szinten lehetséges e otthoni géppel és súlyzózással tömeget növelni. Falun lakom, a közelben sajnos nincs terem. A gép olyan 5-6 gyakorlatot tud plusz a súlyzók és mellé még táplálékiegészítő segítségével van értelme próbálkozni vagy felejtsem el? Nem célom a gyönyörűen kiépített izomzat csak egy kis izomtömegeket kéne felpakolni. Előre is köszönöm.

2009-04-03    Sziasztok! Kérdésem az lenne, hogy én focizom heti 3 edzés és hétvégén egy meccs,munka mellett nincs időm edzőterembe járni(sajnos). Szeretnék segítséget kérni, mert most 23 éves vagyok 184 cm magas és 75 kg szóval ez elég gyengusz és focinál is eléggé az. Jelenleg volumass 35-öt vettem egy kis fehérjével de nem tudom, hogy ez mennyire jó nekem lehet mást kéne szednem. Kérlek, segítsetek nekem, hogy mit és hogyan kellene szednem, hogy javítani tudjak még a kondíciómon, nagyon megköszönném, meg jó lenne egy kis testsúlygyarapítás is. Kérlek, segítsetek nekem, ha megoldható. (otthon van edzőgépem esténként tudnék edzeni de sajnos nem olyan komolyan ahogy kéne de nem is szeretnék nagyon izmos lenni csak amennyi a focizáshoz kell) Bocsánat a zsibbasztó kérdésemért de nekem ez fontos remélem megértitek. Segítségetek előre is köszönöm. Üdv. Kiss Zsolt

2009-04-01    Kedves Szakértő! Intervallum kardiózni szeretnék, de nem igazán találtam róla konkrént információt. Futással szeretném végezni, és a kérdésem az lenne hogy ez pontosan hogy zajlik. Gondolok itt a sprint szakaszra, sétára és az összidőtartalomra. Köszönöm válaszát! Üdvözlettel Gergő

2009-04-01    Szia! Érdeklődni szeretnék a kreatinnal kapcsolatosan. Rengeteg cikket olvastam a különböző kreatinokkal kapcsolatosan és nem tudom mit szedjek. Kreatin monohidrátot, vagy Crea bomb-ot amely állítólag olyan kreatin származékokkal ( módosított, s javított ) van ellátva mely hatékonyabb mint a monohidrát. Mi a véleményed melyik a jobb, a sima monohidrát vagy a Crea bomb? Nem tudok nagy súlyokkal edzeni és ezért olyan készítményre van szükségem mely hatékonyabban köti meg a z izomban a vizet ezzel segítve az izom növekedést. Előre is köszönöm válaszodat! Tóth Zoltán

2009-04-01    Tiszteletem. 3.5 éve foglalkozom testépítéssel. Edzem keményen, kaja viszonylag rendben. Nyár közepén elindulok egy Pump and Run versenyen. Emiatt sokat futok. A súlyzós edzést tekintve, egy izomcsoportot hetente egyszer edzem. Úgy érzem kell ennyi idő a regenerálódáshoz. A karomat a lábammal, a hátamat a vállammal edzem egy napon. A mellet külön edzem, mert nem vagyok megelégedve vele. Edzés után 4-5 napig biztosan izomlázam van a mellizmaimban. Szeretném picit erőben és méretben is felhozni. Szerinted érdemes lenne szétválasztani a mell edzést? Úgy értem, hogy külön napon edzeném a felső mellemet és a középső-"alsó" régiót. Vagy edzem le egy nap rendesen, majd 3-4 nap múlva csináljak egy külön napot, amikor csak fekvenyomok.. Vagy hagyjam úgy ahogy van, és hetente egy nap 3-4 gyakorlattal edzem le rendesen? Erőben és méretben is szeretném picit feljebb hozni. A fentiek ismeretében, mit tanácsolsz? Előre is köszönöm. Maximális tiszeteletem.

2009-04-01    Lenne egy vállas kérdésem: szóval, olvastam az egyik cikkükben (christian t.-től), hogy nem mindegy hogy oldalemelésnél hogy áll az ember tenyere /ahhoz hogy az oldalsó delta végezzen nagyobb munkát a kisujjnak felfelé kell néznie a mutató ujjhoz képest/, viszont egy másik szerő másik cikkében meg azt olvasom h ez NAGYON nem tesz jót az izületnek (Gyakorlatok, amelyeket nem kellene végezni Írta: Bill Hartman)! nah és akkor most az a szerencsétlen, akinek gyenge az oldal-hátsó deltája, az akkor mit csináljon??? Várom válaszukat

2009-04-01    Tiszteletem! Nos, ez a cikk már közelít azt hiszem az én hétköznapjaimhoz, de még mindig nem vagyok benne biztos, hogy a legjobban csinálom a dolgokat. Segítséget szeretnék kérni, hogy jók-e az elképzeléseim! Most 68 kg vagyok, 15,7%-os testzsírral. Ezt szeretném levinni 7-8%-ra. Napi 6-szor eszem és igyekszem 2000 kalóriára korlátozni ezt. Átlagban 110-130g fehérjét viszek be. A munka miatt javarészt turmix van és csak este tudok normálisat enni. Ez a könnyebbik fele. Hétfő-szerda-péntek este edzek 1,5 óra taekwondót, illetve minden nap erősítek otthon. Edzésnapokon csinálok 6x8 húzódzkodást 1:45-ös pihenőkkel, a többi napon függeszkedve csinálok lábemelést a rúdhoz 10x13-at 1 perces pihenőkkel. Ez kb. 15 percből kijön. Mivel reggel szinte felkelés után azonnal kell edzenem, hogy beérjek dolgozni, így max egy kávé és némi Jóreggelt szeletet eszem, hogy tudjak edzeni. Utána turmix. A melóban még 4 kisebb kaja. Az esti edzésekről 1 óra alatt érek haza, akkor még egy turmix és végre egy normális kaja. Szeretném úgy átalakítani az edzést és az evést is, hogy hamarabb sikerüljön lefaragni a plusz kilókat. És hogy túl is éljem, mert 3 hónap alatt tegnap volt a második nap, hogy pihentem. Egyszerűen elfáradtam és nem voltam éhes az edzésre. Másrészt egy kicsit elkezdtem gyengülni, de ez a kevesebb kalória miatt is lehet. Ja! És a fekvőtámaszokat is be kellene venni a programba a mellizom miatt. Szerintem heti két hátazás, két mellezés és négy hasazás jó lenne, nem? Hmm... most visszaolvasva nem biztos, hogy a cikkhez kapcsolódik, de azért szeretném tudni a véleményüket a leírtakról. Előre is köszönöm a választ. Üdvözlettel: Szilágyi Szabolcs

2009-03-30    Tisztelt szakértő! Én egy 18 éves, 169cm magas, jelenleg 78 kg-os fiú vagyok. Kb 3-4 hónapja fogyókúrázok, igen nagy rendszerességgel sportolok (heti 2 kézilabda, heti 2 konditerem, 3-4 alkalom futás). 20 kg-ot fogytam, talán a bőröm meg is tágult kicsit. A diétám miatt nem nagyon eszek/ettem fehérjét, szénhidrátot, sőt mást se sokat. Azt szeretném megtudni, hogy most érdemes lenne-e átállnom tömegnövelésre, hogy izmosabb legyek. Fehérje turmixok jó hatással lennének-e edzések után, esetleg valami mást is szedjek? Nem szeretnék megint ilyen nagydarab lenni, ezért vagyok óvatos a tömegnöveléssel. Csak formásítani akarom a testem. Folyamatosan futnék továbbra is, kalória szegényen táplálkoznék, hogy a még megmaradt zsírt eltüntessem. Előre is köszönöm a választ: Balázs

2009-03-29    Jó napot kívánok. Elnézést a zavarásért és nem tudom, hogy tudnak-e nekem tanácsot adni de abban bízva hogy igen írok maguknak levelet. Igazán beválva én egy vékony ember vagyok és szeretném növelni a testtömegemet valami olyan formán hogy egy kicsit látványosabb legyen a hízás.Lehet hülyeséget kérdezek de nem tudom és ezért is kérdezem email-ben. Hogy ha én szednk valami táplálék kiegészitőt vagy port vagy nem tudom mit rendes étkezés mellet akkor van-e lehetőség arra hogy növeljem testömegem és izomzatom vagy sem. Igazat bevalva leíromhogy most mütöttek fél éve és elég sok KG-ot leadtam és ezt szeretném gyorsan összeszedni csak sima ennivalóval igen nehezen megy havi 1 kg vagy 2-ő. Elöre is köszönöm segitségüket vagy hogyha van kérdésük ami megkönyitené a döntést akkor nyugodtantegyék fel és válaszolok. Köszönömszépen fáradozásukat. Üdv. Karcsi

2009-03-25    Tisztelt szakértő! Izomtömeget szeretnék növelni! Erre a 12-10-8-6 ismétlés számok vagy inkább a 4x8 lenne alkalmasabb? Ezt minden izomcsoportra értem! Kajám a tömegnöveléshez: reggel: gabonapehely 100gr suliba 3-4 szendvics(rozskenyeres vaj nélkül) haza jövök eszek (csirke v ami van :D) edzés után fehérje turmix este tojás + 1 fehérje turmix ez így jó lenne? ha nem akkor min változtassak? Köszönöm a választ!

2009-03-25    Tisztelt Tesztoszteron! Ricsi vagyok, 19 éves, 181 cm és 80 kilogramm. Eddig nem voltam valami sportos, azaz most sem vagyok még az, de ezen szeretnék változtatni. És ez ügyben kérnék segítséget. Hogy kezdjem a testem formálását, nem szeretnék kigyúrt lenni, csak azt szeretném hogy szépen rajzolódjanak az izmaim, a hasam. Van egy kis tokám, ami miatt sokat cikiznek, azt valahogy lelehet fogyni ? Valamilyen étrendre vagy edzésprogramra lenne szükségem. Segítségüket előre is köszönöm! Horgos Richárd

2009-03-25    Üdv. Tibi vagyok. Zsírt szeretnék égetni! Tudom az étkezés mindennek az alapja tény és való! Az a helyzet hogy 2 éve 95 kilo voltam aztán lefogytam 78-ra és és most 83 vagyok, már sehol nem vagyok zsíros, de sajnos a hasamról nem megy a zsír akármit csinálok. Szerintem az étkezésem rendben van (leginkább rizs csirke, hal, teljeskiörlésű pékáru, semmi tészta, semmi cukor, kevés gyümölcs), de egy erősebb diétát szeretnék, valami drasztikusat. Heti 5 edzés van! Azt szeretném kérdezni, hogy hol tudnék egy komoly étrendet találni vagy esetleg te tudnál nekem ajánlani valami étrendet? Előre is köszönöm

2009-03-24    Sziasztok! Köszönöm szépen az eddigi segítségnyújtást! Tanácsra lenne szükségem ismét , minden vasárnap járok egy órát úszni (úszni előbb kezdtem) , hétköznap pedig nyomom a tömegnővelést. Mivel reggel 6ra járok úszni azt szeretném megkérdezni, hogy mit egyek úszás előtt ilyen korán szerintetek. Mivel telinyomorral nem szerencsés úszni ezért egyenlőre tanácstalan vagyok, hogy mi lehet a nyerő. Tanácsodat előre is köszönöm. Üdv.Csaba és további jó napot.

2009-03-22    Hello! Én 8 éve vízilabdázom versenyszerűen, ám egyéb okok miatt egy jó fél évet kihagytam, amikor is rám jött egy jó 15 kg fölös.... Most hogy klubot váltottam, újra elkezdtem edzeni egy hónapja! Heti 5 edzés van hétfőtől péntekig, napi 2 óra! ( + majdnem minden szombaton meccs) Abban kérném a segítségeteket, hogy milyen zsírégető terméket tudnátok nekem ajánlani amellyel leadhatnám kilóimat és újra jó formában lehetnék!!! Válaszotokat előre is köszönöm!

2009-03-21    Sziasztok! A segítségetekre lenne szükségem. Nőni és szálkásodni szeretnék de nem szteroiddal. Mit ajánlotok? Fehérjéből a tejsavó Whey Powert (PowerTrack) használom. Ehhez szeretnék még valami kiegészítőt. Köszönöm a segítséget: Kerekes Attila

2009-03-21    Tisztelt Szakértő! Olyan ügyben kérném a véleményét, hogy picit csúcsos a mellem. Na már most utána olvastam az interneten, és egy gyno nevű problémának van hasonló "megnyilvánulása", viszont az általában kokszolásnál alakul ki. Amit én még életemben nem próbáltam, nem is fogok.(tápkiegnek, egyébként diéta mellé vitaminok, fehérje, ment eddig, yohimbe+kofein fog menni majd de csak aerob/kardio előtt, valamint az elején tömegeléshez volt bcaa, és kreatin, ami rám nem igazán volt hatással, de nem is baj, mert abba is hagytam miután elfogyott a doboz -kreatin phx kapszula volt-) Szóval semmi illegális, semmi koksz. Lehet, hogy a mellem azért csúcsos picit, mert ott még van zsír?(elvileg még 7kg-tól kellene megszabadulnom)IGazából nem is tudom, hogy jó volt e utána olvasnom, mert olyat is láttam, hogy kamaszkori hormon probléma is okozhat ilyet, és azon is csak-mint a gyno-n-plasztikai sebész segít. Remélem, hogy nekem csak zsír maradt még, és el fog tűnni. Önnek mi a véleménye? Egy másik kérdésem pedig:nem tud e ajánlani valami krémet, kenőcsöt hegekre?(nem sok van, és nem is dúrvák, pattanások helyén, csak mióta leálltam a mindent összeszek dologgal, és komolyabban kezdtem foglalkozni a kalóriákkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal stb, azóta eltűnt a pattanásiam nagy része, amik előtte voltak,-mondjuk most meg jött egy rakat miteszer, amik nem voltak-és maradt egy két heg. MEgtisztelő válaszát előre is köszönöm. Tisztelettel: Ádám

2009-03-21    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy: a vállamban most már egy éve „szúró”, „furcsa” érzés gyötör amikor edzek! Tavaly nyáron történt valami egy edzés során és azóta bármennyi időt hagyok ki, ha elkezdem a kondizást és túljutok a bemelegítésen, akkor előjön ez az érzés! Nem tudom folytatni… Mit tehetek? Krém vagy valamilyen jó váll bemelegítő feladat? Szeretnék komolyabban elkezdeni edzeni de így nem tudok! Segítségüket előre is köszönöm! Üdv.: Zsolt

2009-03-17    Tiszteletem! Szeretnék kérni egy kis segítséget,hogy az edzéstervem működőképes lenne e? És milyen kiegészítő lenne igazán hasznos? Volumass 35+Multi X már megvan. H: Thai box K: Thai box Sz: mell,bicepsz,tricepsz,combhajlitó,fenék Cs: Thai box P: váll,hát,derék,combfeszítő Előre is köszönöm.

2009-03-16    Szia Norbi. Pami vagyok, 14 éves. Sokat sportolok. Járok úszni, napi 1-1,5 órát görkorizok, és röpizek. Olyan gondom van, hogy tök nagy a hasam. És eddig ahányszor elkezdtem fogyózni, mindig a combom lett vékonyabb és a mellem lett kisebb. Aminek nem örültem, főleg mert a hasam ugyan olyan maradt. És a lábaim már ígyis elég vékonyak. Mostmár lassan úgy nézek ki mint egy 2 pálcikán álló bojler. Nem tudom mit csináljak. Tudok valahogy csak a hasamból fogyni? Kérlek segíts.

2009-03-16    Sziasztok! A kérdésem a következő lenne. Egy diétakúra elején vagyok, de az edzést nem akarom abba hagyni, ezért csak 1 óra aerobot szeretnék beiktatni az edzésbe. Vajon ezt edzés előtt vagy után lenne érdemes elvégezni? Köszi a választ: Janimester

2009-03-16    Tisztelt Tesztoszteron! Edzés közben és után is mindig olyan érzésem van, hogy a testem bal oldala sokkal jobban reagál, illetve jobban bedurran (pl. bicepsz), mint a test jobb oldala. Régebben próbáltam több súlyt pakolni a másik oldalra, de szerintem ez hülyeség. Tehetek ez ellen valamit, vagy hagyjam így. Amúgy ha belenézek a tükörbe akkor is látszik, hogy a bal vállam kidolgozottabb, mint a jobb. Válaszát előre is köszönöm!

2009-03-13    Szia, a hétvégén befejeződik az egy hetes kreatin feltöltési folyamat amelyet trans fx-el végeztem. Kérdésem, hogy ezzel is folytassam-e vagy van más ötleted. Illetve, mellé javasolsz-e szedni még valamit? A cél: én 85kg vagyok, ami a 180 cm mellett megfelelőnek tartok ( hason levő mintegy 2 kilótól eltekintve) szóval nagyon pluszt már nem akarok felszedni. heti három edzés de a közbeeső napokon is szoktam mozogni, foci, nem túl hosszú futás, úszás, ló, ilyesmi válaszodat előre is köszönöm üdvözlettel Tamás Gábor

2009-03-13    Kedves Szakértő! Most kezdenék kreatin kurát (Creatine Monohydrate por) Az elképzelésem az lenne, hogy feltöltési szakban reggel étgyomorra bevenném egy adag (100% Whey Protein Professional) a másik adagod edzés után szintén a fehérjével. Majd feltöltés után ugyan így csak kevesebb kreatint. Kérdésem az lenne, hogy fent leirt adagolás és keverés megfelelő e, ill. azt hallottam hogy szőlőcukrot is kéne enni, abból mennyit, hogyan? Köszönöm a válaszod!

2009-03-12    Szia Norbert! Az én problémám az lenne, hogy nem nő a mellizmom, pedig az edzések során kifejezetten nagy hangsúlyt fordítok rá. Fekvenyomás - akár egyenes, akár ferde padon - közben a vállam és a tricepsz terhelését érzem, azok fáradnak el. Tárogatásnál sem érzek terhelést, sőt a tricepszem aránytalanul nagyobb a többi izomcsoporthoz képest, ezért direkt nem is edzem. Az egyedüli gyakorlat a fekvőtámasz, amikor tényleg érzem, hogy dolgoznak a mellizmaim. Kaptam már sok tanácsot, lassan végzem a gyakorlatokat, próbálok koncentrálni a mellizmokra, de mégsem. Lenne szerinted erre valami megoldás? Mivel próbálkozzak? Előre is köszönöm! Üdv, Henrik

2009-03-11    Tisztelt szakértők! Miért van az, hogy bizonyos edzések alatt egyáltalán nem tudom megtalálni a kontrolt az agyam és az izmok között? Kicsit furán hangzik, de sokszor előfordul, különösképpen fekvenyomáskor, hogy ''nem érzem'' a melleimet. Ilyenkor álltalába nem is durran be az izmom, nem érzem az edzés eredményét, hanem beáll a többnapos ''töttyedtség", és néha olyan, mintha visszafejlődtem volna. Lehet, hogy túledzem magam? A másik véglet pedig, hogy szinte minden edzés utána erős húzódást és izomlázat érzek napokkal az edzés után. 18 éves vagyok, és egy éve kondizok. Válaszát előre is köszönöm!

2009-03-10    Hello! Az edzések melletti táplálkozással lenne pár kérdésem. 1: A napi zsírbevitelt ( 50-60g minimum egy átlagembernek) hogyan kell elosztani a nap folyamán? Minden étkezéskor egy keveset? De olvastam hogy nagyobb szénhidrát mellé nem ajánlott, azt pedig szinte mindig eszik az ember. És körülbelül mennyit ajánlott fogyasztani a zsírból egy étkezésre maximum, hogy ne váljon úszógumivá? Úszni tudok úgyhogy nincs rá szükségem:-) 2.kérdésem: A tejsavó fehérjéknek önmagában elég szegény a glutamin tartalma. Érdemes ezekbe plusz glutamint rakni? Például edzés után a szőlőcukor és a tejsavó mellé? A tömegnövelőkbe raknak bőven,de ezeket nem használom, csak sima tejsavót fogyasztok meg edzés után szőlőcukrot. A válaszodat előre is köszönöm.

2009-03-09    Kedves Norbert, Én egy 19 éves lány vagyok, tavaly március óta edzem. Szeptemberig teljes testes edzést végeztem, azóta 3napos bontásban dolgozom meg az izmaimat. Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy ha hetente csupán 1re csökkentem le a váll, illetve kar edzést akkor megmarad vajon a jelenlegi formájában, vagy továbbnő esetleg leépül? Hozzáteszem én egy mezomorf, vagy endo-mezoform típusú emberke vagyok versenyúszó múlttal, így alapból úgy nézek ki (súlytól függetlenül) mint egy V betű:D (oké,mondjuk csak a vállam miatt,mert azért a derekamnál jóval szélesebb a csípőcsontom, no de ez optikai csalódás) Igazság szerint ennél jobban nem akarok deltás lenni, ez így tökéletes...de az se akarom hogy a többi testrész mellett nyeszlett legyen a felsőtestem és leépüljön az izomzatom. Vádlira, tricepszre azt figyeltem elég hetente 1-2 szériát megcsinálni, és attól is fejlődik,de legalábbis megmarad (úszó múlt, 4 évi heti 6óra step aerobik befigyel) Szóval valahogy így gondoltam a dolgot: A:nap: Hát B:nap: Comb,Far C: nap(1) Mell,kar Pihenő A: nap Hát B:nap Comb,Far,Vádli C:nap(2):Mell,Váll Pihenő Anaerob vagy aerob minden edzésnapon egy óra ,pihenőnapon kettő. Most próbálkozom leszálkásodni. Előre is köszönöm válaszodat Dóra

2009-03-08    Üdvözletem Tisztelt Szakértő. Először is szeretném megköszönni az eddigi válaszok. Most a diétával kapcsolatban szeretnék kérdezni pár dolgot. A kaja része az rendben van sikeres is eddig a diéta. Az edzéssel kapcsolatban szeretném a véleményét kérni. Eddig osztott módszerrel edzettem, de azt olvastam hogy a teljes testes edzés az jobb lenne, hát úgy döntöttem áttérek rá. Ezekre a gyakorlatokra gondoltam: Fekvenyomás, Evezés döntött törzzsel, Guggolás, Elemelés, Bicepsz francia rúddal, Tricepsz fekve, Oldalemelés, Has. Ez így jó vagy esetleg rakjak bele még mást is? A sorozatok és ismétlések számával vagyok bajba. Inkább csináljak nagy súllyal 5*5-öket vagy inkább kisebb súlyokkal magasabb ismétlésszámmal. A másik kérdésem a kardióval kapcsolatos. Intervallum kardiót csinálok. 2 perc lazább tempó után csinálok egy "mindent bele" részt ezt 6* ismételem meg a 6 az elég vagy kevés és heti hány alkalom lenne az ideális én 3-ra gondoltam de az lehet hogy kevés. Esetleg toldjam még meg valamivel? Ezekben szeretném a segítségét kérni. Válaszát előre is köszönöm. Gergő.

2009-03-08    Hello! 3 évvel ezelőtt kajakoztam egy évig és ez egyúttal mindennapi konditermet is jelentett ahol edzésterv nélkül bután mindenre edzettünk, de főleg mellre. Azóta csak egyszer edzettem rendszeresen, pontosan egy évvel ezelőtt. Elképzelhető, hogy a mellizmom struktúrája változott és máshogyan kell edzenem mint a többi testrészemet? Ilyen intenzív túledzés-sorozat után úgy kell tekintenem a mellizmomra mint egy nagyon lassan fejlődő részre? Vagy milyen tervet javasolsz ami szerint edzem? Előre is köszönöm a válaszod! Tamás

2009-03-08    Kedves Tamás! Azért írok, mert az aszimmetriával kapcsolatban szeretném kérdezni, hogy mit tudok tenni, ha ennek egy régi sérülés az oka. A bal térdem sérült kb négy éve és eddig azt hittem, hogy már rendben is vagyok. Miután a cikkedet olvastam elkezdtem jobban odafigyelni magamra és így vettem észre, hogy bizony erősen kompenzálok. Például guggolásnál a testsúlyom nagyobb részét tartotta a jobb lábam mint a bal. Most már jobban odafigyelek erre, de nem tudom ez így önmagában elég-e hogy elejét vegyem egy esetleges újabb sérülésnek. Ezért kérném a segítségedet, hogy tudnál-e valami tanácsot adni. Tudom, hogy a személyes konzultációnál nincs jobb, de ha csak egy kiindulópontot tudnál adni, nekem már az is nagy segítség lenne. Köszönettel, Niklai Gergely (Borisz)

2009-03-05    ÜDV KEDVES NORBERT. LÁTOM SOK MINDENKINEK SEGÍTESZ. REMÉLEM AZ ÉN PROBLÉMÁMRA IS TUDSZ TANÁCSOT ADNI. 9 HÓNAPPAL EZ ELŐTT 100 KG 168CM VOLTAM, AZTÁN RÁ JÖTTEM NEM AKAROK KÖVÉR LENNI ELKEZDTEM DIÉTÁZNI. MELLETTE SZÜKSÉG MIATT MÉG A BULÉMIÁBA IS BELE MENTEM, MERT IMÁDTAM ENNI 3 HÓNAP ALATT SIKERÜLT LE ADNOM 28 KG ÉS 2 HÓNAPJA RÁJÖTTEM NEM AKAROK VÉKONYSEM LENNI HANEM IZMOS. 4 HÓNAPJA EDZEK LÁTHATÓ A FEJLŐDÉS CSAK TUL VASTAG A BŐrÖM SOKKAL NAGYOBB ÉS NEM TÖLTI KI AZ IZOM ÉS MIT KELLENE SZEDNEM H CSAK AZ IZOM NÖVEKEDJEN H NE LÓGJON RAJTAM A BŐR? ÉS HOGY EGY HÉTEN 6 NAP/1ÓRA EDZÉS ELEGENDŐ VAGY MÉG EZT IS NÖVELNEM KELLENE DE VISZONT NEHÉZ FIZIKAI MUNKÁT VÉGZEK MELLETE? ELŐRE IS KÖSZÖNÖM TISZTELETTEL EGY 25 ÉVES SRÁC

2009-03-05    Hello! Némi segítséget kérnék tőled. Több mint négy hónapja edzek, a mellizmom már egy jó ideje se tömegre se erőre nem fejlődik. Hatnaponta edzem a mellem, a munkám miatt így jön ki., de gyakrabban is tudnám edzeni. Fekvenyomás 3x6-8 ,ferdepados nyomás 3x6-8 ,szűk nyomás 3x 6-8 bár ezt az utóbbit tricepsz gyakorlatként használom ugyanis egy napon edzem a mellel. A gyakorlatok utolsó sorozatainak utolsó ismétlései már elég nehezen mennek. Nem tudom hogy alul vagy túl edzem magam, esetleg az izmok már hozzászoktak? Valamit változtatnom kéne. Én a piramisra gondoltam.10-8-6-4-a fenti gyakorlatokkal. Remélem ez nem túledzés Mi a véleményed az eddig leírtakkal és mit tanácsolsz? Kössz a választ.

2009-03-04    Tisztelt szakértő, egy kérdéssel fordulnák önhöz. Előgugolásnál szükséges-e sarokalátét, hogyha a kivitelezés nem nevezhető éppenséggel tökéletesnek, ugyanis bokatájékon eléggé feszül és a felsőtestemet már nem tudom függőlegesben tartani, enyhén előredőlők és van, hogy a sarok is megemelkedik. Törekszem a bokám nyújtására és a bemelegítést is elvégzem. A sarokalátétet egy a terembe járó volt súlyemelő javasolta, mivel ők is magasított sarkú cipőben végzik a gyakorlatokat. A választ előre is köszönöm! Lajos, egy lelkes olvasó

2009-03-04    Tisztelt Szakértő! Roland vagyok 14 éves 80 kg 175 cm magas. Körülbelül egy hónapja írtam Önnek egy levelet, amire Ön válaszolt is, de valami félreértés történhetett, mert az igazi problémámra nem kaptam választ. Hetente három alkalommal edzek ( kedd, csütörtök, szombat minden testrészre kiterjedően.) Problémám a következő: Keddről csütörtökre, és szombatra nagyon jól megy az edzés, jó erőben vagyok. De szombat után nagyon kifáradok,”összesek”. Mindent próbáltam már, több pihenőnap stb. Ez a jelenség minden héten előjön még akkor is ha egy egész hét pihenőt tartok. Mit tanácsol? Mitől lehet ez az összeesés? Tisztelettel:Roland

2009-03-03    Hello! Szeretnék feltenni egy kérdést! Már kb. 1éve, kondizok és nem túl sokat nőttem pedig már próbáltam tömegnövelőtől kezdve;teljesítménynövelőt is!! És most elkezdtem egy sustanon 250mg kurát...!!!most tartok az 5. adagnál(Összesen 10et tolok majd)..heti kettőt adok be magamnak!! A sustanonnak mennyi a hatékonysági ideje, vagyis mikor kezd el kb. hatni??? Ettől várhatok azért növekedést!!!??? (Mert még nem érzek semmit, se erőben se növekedés téren!Előre is köszönöm a válaszodat...!!!

2009-03-03    Szia! Tömegnövelés alatt kordába szeretném tartani a hasam. Heti 2-3 aerob mozgást tervezek. Reggeli időpontra gondoltam. Csak azt nem tudom, hogy közvetlenül ébredés után 10gramm glutamin elfogyasztása utána jobb vagy első étkezés után (fehérje+zab+kreatin+szőlőcukor)? A másik kérdésem pedig az izomtömeg növeléssel kapcsolatos. Szerinted tömegnövelő edzés alatt inkább koncentráltan kisebb súllyal, maximális izomérzettel kell edzeni? Vagy nagyobb súllyal kis lendületet belerakva? Mert pl én tudok úgy fekvenyomni, hogy alig érzem a mellem amikor nagyobb súllyal nyomok.. De ha visszaveszek a súlyból és csak mellből nyomom akkor sokkal jobb az izomérzet. Kisebb izmokra 3 gyak. 3-4 sorozat, 6-14im. Nagyobb izmokra 4-5 gyak. 3-4 sor. 6-12im. Alapgyakorlatokra törekszek, utolsó gyakorlat szokott lenni vmi izoláló vagy gép. Előre is köszönöm! Üdv. Róbert

2009-03-03    Tisztelt Tesztoszteron! Teljes testedzésnél, ha minden izomcsoportra csak 1 gyakorlatot végeznék, akkor a váll esetében mi lenne az? Oldalemelés vagy inkább mellről nyomás? A többi testrészre: Mell- fekvenyomás, Hát- húzódzkodás, Bicepsz- franciarúddal, Tricepsz- lenyomás kötéllel, Láb- guggolás, Has.

2009-03-03    Szia! Megnéztem az archívumot, de nem találtam a kérdéseimre választ, ezért írok. 22 éves lány vagyok, 170cm, 65.5 kiló jelenleg. 10 évig szertornáztam, de 8éve nem sportolok rendszeresen. 58 kilósan érzem jól magam, arra szeretnék visszafogyni. Az 58 kilós súlyomat 3hónap alatt tornáztam fel 68-ra, tipikus érzelmi evéssel, szinte tömtem magam, menekülés volt. Aztán 2hónapja elhatároztam, hogy elég, most, 2hónap alatt fogytam 65,5kg-ra. A diétát úgy érzem értem, a cikkeiteket bújva, mit hogyan kellene, alapanyagcserém 1200kcal körül van 60kilósan, szóval ezt próbálom tartani, sok fehérjével, zöldséggel, és kevesebb szénhidráttal. A cukrokat elhagytam, csak elvétve eszem, amikor nem lehet kikerülni, de akkor is mértékkel. A problémám a mozgás résszel van: ebben is a cikkeitek alapján próbálok tájékozódni. Kezdetben otthon tornáztam dvd-kre, aztán mentem terembe zsírégető órákra, de nálatok olvastam, hogy fogyás szempontjából nem sokat érnek. Már több fitness teremben is voltam, és mindenhol erőltetik a kardiót. Ha mondom nekik, hogy én ezt meg azt nem úgy olvastam, hülyének néznek. Kérdésem az lenne, hogy egy nőnél hogyan épül fel egy súlyzós edzés? Voltam már alakformáló órákon, az lenne az? Mert ott nagy ismétlésszámmal, és súlyok nélkül/kis súlyokkal dolgozunk, és úgy tudom, az nem jó. Segítenél, hogy hol találnék megfelelő edzéstervet? A "hot iron" edzések megfelelőek? Én elég jó fizikumú vagyok, izmot nem kell építenem, ez biztos, csak "vékonyítani" inkább. Vagy csináljam az intervallt mondjuk biciklin? Köszönöm a segítségedet! Cinta

2009-03-01    A Carni Complex-et szedhetik nők is?

2009-03-01    Sziasztok! 20 éves vagyok, 177cm és 55kg. Szálkás alkatú, talán ekto-mezo keverék alkat. Korábbi években már jártam konditerembe, de leginkább csak az erőm nőtt, de az elég jól. Viszont a valódi célom a súlyzós edzéssel az, hogy felszedjek néhány kiló izmot és ne legyek ilyen sovány. A múlt nyáron sikerült egy (saját magamhoz képest) "nagyobb" változást elérnem, 4 hét alatt 5kg-ot felszedtem. Akkor annyit változtattam az étrendemen hogy sok zab és kukoricapelyhet ettem és edzések után megittam egy adag Scitec Mass-t. Aztán egy időre leálltam az edzéssel, az erőm is csökkent, meg vissza is fogytam sajnos. Időközben kipróbáltam a sokak által írt csirke+rizs verziót, de én ezt mindennap nem tudom enni (tudom, a testépítés nem a finnyáskodásról szól..), ezért maradtam a házikosztnál és naponta kb.5x eszek, normális adagokat. Most újra járok a terembe és a tanácsotokat szeretném kérni, hogyan lenne érdemes megoldanom az étkezést? (jelenleg heti 3x egész testre edzek, hogy visszarázódjak, aztán A-B naposra szeretnék átváltani). Nincs sok pénzem, de úgy gondolom, hogyha segít az eredmények elérésében befizetnék valamilyen táplálékkiegészítőkbe (jobbfajtába). Ti milyen tápkieget ajánlanátok, esetleg valami kombinációt stb.? Nem ezen akarok élni, de úgy veszem észre, hogy hiába eszem napi 5x az eredmények azt mutatják, hogy az kevés valószínűleg. Utánaszámoltam, hogy mennyi tápanyagot kellene bevinnem, de azt teljes mértékben nem tudom kivitelezni (kb. 80% van meg), ezért gondolom, hogy jól jönne némi kiegészítés. Tehát az egyik kérdésem 1. tömegnöveléshez milyen kiegésztőt ajánlanátok, 2. Sokan mondták, hogy a multivitamin elhagyhatatlan. A gyógyszertárban kapható multivitaminok pl. pharmaton vital is hasznosak-e testépítésnél, vagy kimondottan multi-x és társai a tuti?? Köszönöm a választ! Üdv.: Tamás

2009-03-01    Kedves szakértő! 20 éves vagyok 180 cm 80 kg. Eddig rendszeresen jártam konditermbe hetente 4 szer végeztem súlyzós edzéseket,és eddig whey pro+glutamint +aminosavat szedtem és néhény kreatin kúrán is túl vagyok. Jöttek is a kilók és az erő rendesen. Azonban most sportot váltottam, el kezdtem kick-boxolni, mi a véleményed szerinted ez a kombináció ehhez a sporthoz is megfelel hogy megfelelően fejlődhejek,erősödjek? Esetleg tudnál valami mást javasolni ehhez a megváltozott mozgásformához? Előre is köszi!

2009-02-27    Sziasztok! Edzéstervet illetően szeretnék elsősorban segítséget kérni. Pár éve kezdtem az edzést, most 26 éves vagyok, de sajnos mindig voltak hosszabb megszakítások. 1-2 hónapja járok megint edzeni. Igazából az a problémám, hogy nem tudok hízni. Valószínűleg az étrendem sem megfelelő, de az anyagcserém is gyors, nem marad rajtam semmi. Általános tanácsot szeretnék kérni, hogy milyen edzéstervet volna célszerű alkalmaznom. Heti hány alkalommal, melyik napon milyen gyakorlatokat, mennyi pihenő legyen 2 edzésnap között stb. Jelenleg 2 naponta szoktam menni, heti 3-4 alkalommal, a következő leosztásban: -1. nap: mell, bicepsz, has -2. nap: hát, váll, has -3. nap: láb, tricepsz has Viszonylag vékony alkatom van, 185 centi vagyok és 72-73 kg. 80-85re szeretnék eljutni testsúlyban legalább. Valószínűleg az ismétlésszámokat sem jól választom meg, 6szor 8akat szoktam csinálni, ezzel az ismétlésszámmal például a fekvenyomást 75 kilóval tudom csinálni. Ha tudnátok pár általános tanácsot adni az alkatomat figyelembe véve étkezéssel, edzéstervvel kapcsolatban, esetleg konkrét edzéstervet is össze tudnátok állítani, azt nagyon megköszönném. Előre is köszönöm a segítséget! Péter

2009-02-27    Tisztelt Tesztoszteron! Teljes testedzést végzek, melynek során minden izomcsoportra 1 gyakorlatot végzek. Eddig ezek voltak: fekvenyomás, húzódzkodás, oldalemelés csigán, bicepsz rúddal, lenyomás kötéllel. Az edzésem több tényező miatt alakult ki, ezért a hatásosságát ne is méltassuk. A lényeg, hogy úgy vélem a sima oldalemeléssel nem edzem teljes mértékben a vállamat. Szeretném főként az oldalsó vállaimat "nagyítani". Melyik gyakorlat stimulálja jobban az oldalsó vállat, a nyakból vagy a mellről nyomás? Válaszát előre is köszönöm!

2009-02-27    Helló! Közel 2éve edzek eddig csak fehérjét szedtem és szeretném kombinálni valamivel de nem kreatinnal(egészségügyi okok miatt)!Tudnál nekem mondani olyat amivel kreatinhoz hasonló eredményt érek el?

2009-02-27    Heló! Gábor vagyok, 17éves és szeretnék jelentkezni a fekvenyomó Diákolimpiára. 95kg vagyok és a max nyomásom 115kg. Na a kérdésem az lenne hogy melyik erőnövelő edzésfajtát tudnád ajánlani? És milyen táplálék kiegészítőket? Ja és a versenyre van 1 hónap felkészülési időm a választ előre is kössz!

2009-02-27    Tisztelt Szakértő(k)! Most hagytam abba egy hst ciklust és 9 nap pihenő következik. Tömegnövelési időszakban vagyok , napi 2700-3000 kalóriával(pihenő-edzés nap). A kérdés az lenne, hogy a kilenc nap alatt is 2700-3000 kcal kell vagy kevesebb( 72 kg vagyok)? A másik kérdésem az lenne, hogy valamilyen kardiót végezhetek ez alatt a 9 nap alatt, pl én intervallum kardióra gondoltam sprintekkel és ez mellett napi 10-15 g BCCA Xpress. Most elég jó formában vagyok szerintem erőben és a testzsírom is ok, szerinted visszavegyek a tápanyagbevitelből?

2009-02-27    Sziasztok, István vagyok! 2.5 év edzés után úgy döntöttem, hogy hiszek a cikkének amiket irtatok + tudománynak és kipróbálom a HST-t. Eddig csak pozitív tapasztalatom van! Tudom ajánlani mindenkinek, aki kételkedik és a régi osztott edzéstervekre esküszik, vagy bánatában már esetleg tiltott szerekhez fordulna, mondván, hogy nem fejlődik és már csak a koksz segít! (Én is a szkeptikusok közé tartoztam) A világ változik nem kell félni az újtól! Hosszantartó stagnálás után újra fejlődök és hihetetlen módon megnőtt a fizikai erőnlétem! Nekem 2 kérdésem lenne HST-vel kapcsolatosan és 2 a kajálásról: 1. Mi van akkor ha valami előre nem látható dolog miatt borul a HST-s edzés terv? Ugye kötöttek a napok Hétfő, Szerda, Péntek, mi van akkor ha Hétfön pl nem tudunk edzeni? Nyugodtan ki hagyhatjuk és legközelebb Szerdán edzünk? 2. Az utolsó Mezo ciklusban amikor már elég nagy súlyokkal edzünk 2x5-öket pl. Hogyan oldjuk meg a bemelegítést? Azért mondjuk csak úgy 80-90 Kg guggoni vagy fekvenyomni egyből az elég nagy stressz az izületeknek. Kell egy bemelegítő széria? 3. Kajálás: írtátok, hogy a legjobb szénhidrát forrás a zabpehely amit célszerű tejsavóban bevinni. Hol lehet tejsavót kapni és tej megfelelő-e? 4. Kajálás: Ha az embernek már herótja van a rizstől meg a főt krumplitól mint köret, tudnátok valami mást is javallani? Itt most a csirkemelles kajákra gondolok. Mi a véleményetek a konzerv zöldségekről, bab, borsó stb? Előre is köszi a válaszokat.

2009-02-25    Szia Norbert! Szeretném a mellizmomat erősíteni és fejleszteni. Az oldalsó mellizmomat tudom, de a felsővel nehezen haladok pontosan a mellizom kulcscsonti rostjaira gondolok illetve a középső és alsó izomra. Sajnos nincs időm konditerembe járni és így csak otthoni körülmények között tudok dolgozni, kettő 5kg-os súlyzóval. Fekvőtámaszozni szoktam ami erősíti az oldalsó mellizmot és az lenne a kérdésem, hogy szabályos fekvőtámasszal milyen izmokat lehet erősíteni? Tulajdonképpen otthoni körülmények között szeretném a felső testemet izmosítani, és ebben szeretnék a segítségedet kérni. Köszönöm

2009-02-25    Hy Van rajtam egy "kis" felesleg már és le szeretném adni. Eddig a 100%whey proteint szedtem, de gondolom már nem kell. mit tegyek annak érdekébe, hogy fogyjak és izmosodjak egyszerre megfelelően. és milyen szálkásíró szert szedjek?Mg izomnövelésre jó e a hot blood? köszönöm előre is.

2009-02-25    Tisztelt Szakértő! Már lassan 3éve, hogy elkezdtem foglalkozni a testépítéssel és véleményem szerint hibát követtem el! Edzőtársaim hatására elkezdtem egy methandrostenolone 10mg-os kúrát. (200db) A kúra felénél úgy döntöttem befejezem, mivel utólag értesültem bizonyos mellékhatásokról! Kérdésem az lenne, hogy a 100db tabletta bevétele után kell-e HCG vagy a tesztoszteron termelésem automatikusan vissza áll idővel, vagy valójában ennyitől le sem állt? A választ előre is köszönöm!

2009-02-23    Szia. Koszi szépen a választ! A vasarlas elott melyiket vegyem?A g kick locomotive kombinaciot vagy az acid killer locomotive-ot?Az acid killer ugyan nem olyan draga mint a g kick,es az acid killer az nem is erore van ugye vagy tevedek?

2009-02-23    Tisztelt Szakértő! GH MAX anabolikus készítmény is szteroidnak számít? Köszönettel: Gergő

2009-02-23    Tisztelt szakértők! Olyan kérdésem lenne, a mellizommal kapcsolatba, hogy milyen edzés módszerrel, vagy gyakorlatokkal lehet vastagítani a mellkast. Három gyakorlatot végzek: fekvenyomás, ferde nyomás, tárogatás, ezeket váltogatom hetente egykezes vagy kétkezes súllyal, melyiket kéne esetleg többször, vagy milyen plusz gyakorlatot vigyek be a edzésekbe, mert szélesedik szépen az izom, de egyáltalán nem vastagodik, gondolom genetika is közrejátszik. Tudom kicsit furcsa a kérdés, de azért válaszotokat köszönöm.

2009-02-22    Tisztelt Szakértő, El szeretnék kezdeni egy kreatin kúrát, és ehhez a pezsgős kreatint találom a legmegfelelőbbnek. Viszont mindenhol azt olvasom, hogy célszerű szénhidráttal együtt bevenni a kreatint, hogy az így keletkező inzulin segítsen a kreatin beépülésében. Pezsgős kreatin esetében az célravezető, hogy a vízbe, amibe feloldom a kreatint, teszek 50g por alakú szőlőcukrot? Még annyival árnyalnám a képet, hogy edzés közben általában el szoktam fogyasztani fél zacskó szőlőcukrot, ez gondolom, megemeli annyira az inzulinszintem, hogy ne legyen gond a kreatintranszporttal, amennyiben edzés után csak sima vízzel viszem be a kreatint. Illetve az mennyivel befolyásolja ezt a procedúrát, ha a kreatin bevétele után 30 perccel iszom egy Volumass 35-öt (ami ugye szintén tartalmaz szénhidrátot)? Válaszát előre is köszönöm Attila

2009-02-21    Kedves Tamás! Két Scitec termékkel kapcsolatban lenne kérdésem. Részleges bokaszalagszakadásom van és olvastam, hogy az esszenciális zsírsavak fogyasztásával gyorsulhat a regeneráció. Az érdekelne, hogy a FLAX, vagy az Omega-3 termékek közül melyik a "jobb". Vagy melyiket ajánlod. Még valamit szedjek a mihamarabbi felépülés érdekében? Köszönöm válaszod. Üdvözlettel: Péter

2009-02-19    Hello, A kérdésem a következő lenne, fehérje + alpha burne és vagy chromium picolinate, tea-x kombó a legalkalmasabban a testsúly csökkentésére (heti 3 edéz mellett)? Az alpha-ról, lehet azt olvasni,hogy reggel éhgyomorra kell alkalmazni, utánna aerob edzés, a kérdésem, én az esti órákban tudok ezdeni, érdemes e akkor használni? a választ előre is köszönöm Viktor

2009-02-18    Tisztelt Szakértő! Mi a véleményed a Secretagogue-One-ról? Köszönettel: Gergő

2009-02-17    Hello szaki! emrég voltam felvételin ahol szerepel az úszás,hasazás,felhúzás,kitartó futás,sprint. vettem g kick-et és locomotive-ot. szerintem használtak csak a felhúzásoknál mar picit gyengültem, viszont a futásnál nemeréztem kifáradást-ami nagyon jó volt. Te melyik kiegészítőt ajánlanád meg ami erőre és kitartásra van de nem is nehezíti el az izmokat? a válaszodat köszönöm szépen!

2009-02-14    Tisztelt Doktor Úr. Én 23 éves vagyok 178cm magas és mindehhez 62kg. Tehát elég vékony vagyok. A testtömegemen nem szeretnék növelni. Tehát nem szeretnék hízni. Szálkásítani szeretnék. Formás izmokat a karomra,és a mellkasomra. És kockás hasat szeretnék. A kérdésem az lenne hogy milyen jellegű termékekt, porokat, tablettákat javasol (név és kiszerelés szerint) segítségként mindezek eléréséhez? Válaszát köszönöm.

2009-02-13    Tisztelt szakértő! Két dolgot szeretnék kérdezni ami összefügg 1mással. 1: ha felülést csinálok (általában római padon) gyakran megfájdul a derekam, mindenesetre elöbb érzem a derekamban a fáradságot mint a hasamban. 2: célom egy minél erösebb hasizom + törzsizom kifejlesztése mert tudom hogy e kettö izom nagyon fontos minda helyes tartás mind a sérülés megelözésben és persze szeretném ha kockák is kirajzolodnának. Tudom hogy ez 90% ban diéta (vagy 100%) és rengeteg helyen hallotam is, de arra kérlek irj konkrét gyakorlatokat esetleg képekkel illiusztrálva mert a "has igazság" c. cikkben hiányolom a konkrét gyakorlatokat. Például ott leirnak híd tartásokat de nem tudom hogy ott a cél hogy minél tovább megtartsam magamat, ami ugyan akár 2 perc is lehet vagy pedig ismétléseket csináljak? Válaszodat elöre is kösz

2009-02-12    Tisztelt Szakértő! Nekem, csak annyi lenne a kérdésem, hogy mi károm származhat, ha túl sok fehérje kerül a szervezetembe? 5-7 dl gyümölcsturmixhoz teszek 2 kávéskanál fehérje port. De ennek a pornak 65%-a fehérje. Válaszát előre is köszönöm, és nagyon várom! Maradok tisztelettel: Tamás

2009-02-12    Hello, 17 éves vagyok 60 kg 172 cm magas. 2 éve edzek. Az első évben majdhogynem minden nap fejlődtem, de most már valahogy nem tudok fejlődni. egy éve szeretném megkérdezni hogy szerinted érdemes e lenne egy kúra, ami 9 x 250 mg omnadren + 2 x testo.depot 250 és még utána tribulus kura. Már proteinekkel próbálkoztam eszek mint az állat de nem fejlődök, a pihenéssel sincs baj, hetente 4 szer vagy 3 szor tornázok. Fekvenyomásban 82 kg ot nyomok 1 szer. A válaszod elöre is köszi.

2009-02-09    Szia! Testsúlyos gyakorlatokról kérdeznék:az előny vagy pedig hátrány, ha a mozgásba részt vevő izmok nőnek ilyen típusú edzés során, mert ugye ha nő a testsúly akkor nehezebb terhet kell mozgatni, de ha nem nő akkor meg nem lesz mi mozgassa nem? Mert célom a funkcionális erő illetve izom fejlesztése lenne! Köszönöm a választ előre is!

2009-02-07    Tisztelt Illés Norbert Úr! Három fontos kérdésemhez kérem a segítségét: 1. Két darab egykezes, egyenként 12,5 kg –os súlyzókat(most vettem) használnék karizmaim növelésére. Minden nap mindegyik karizomcsoportra 6x10-es sorozatot végeznék egyszer.+megfelelő táplálkozás. Ezzel az edzési módszerrel 2 hónap múlva látványosan megnőne karizmaim mérete? 2. Oldalsó delta fejlesztése a célom. Igaz-e hogy oldalemeléseket csaknem derékszögbe hajlított karokkal kell végezni, mert így a terhelés az oldalsó deltaizmokra koncentrálódik és a súlyt fejtetőmagasságig kell emelni, majd azonnal visszaengedni. Amikor a súlyzókat emelem, kissé forgatni kell a kezet úgy, hogy a mozgás legfelső helyzetében a kisujj magasabban legyen, mint a hüvelykujj, visszaengedésnél ugyanez fordítva? (a BodyBuilder Webmagazin-ban olvastam) 3. Nem hatásosabb kézforgatás nélkül csak lefelé mutató fogással, ahogy a Gyógyír a keskeny vállakra című cikkben olvasható itt? Köszönettel: Várhegyi Gergely

2009-02-07    Szia Norbi! 30 vagyok 2 éve járok edzeni. Most 72kg, kb. 12% testzsír, tömegnövelés elején vagyok, étrenddel kapcsolatban szeretném a tanácsodat kérni. Edzésnapokon így kajálok:(fehérje, ch, zsír) 6.30: 1 kis banán (-,20,-), 80g zabpehely (10/50/5), 1 kanál fehérje (25,2,2). 8.00 edzés 9.00 2 kanál vitargo crx, 2 kanál fehérje(50,64,4). 10.00 80g tejberizs 0.5 kanál fehérje (10,60,-) 12.00 Csikremell rizs tipusú ebéd (30,50,-) 16.00 Csirkemell rizs (30,50,-) 17.30 100g volumass 35 (35,40,3) 20.00 200 g Cottage cheese light. (25/6/4) Összesen (215/342/18) Hetente 4x edzek nem edzésnapokon kihagyom a vitargo-t helyette volumass megy, és kissé rendszertelenebb a kaja is. Napközben még néha lenyomok úgy 1 csomag pufirizst, 1000mg C vitamint, úgy 3 liter vizet, 2 evőkanál lenmagolajat. (néha kimarad) Mennyire gond az hogy magában eszek szénhidrátot pl. pufirizs, tejberizs. A tejberizs mennyire elfogadható kaja? Hol lehetne még javítani az étrenden? Úgy érzem a mennyiséggel nagy gond nem lehet, mert fejlődök (6 hét +4kg). A zsírbevitelt mivel lenne célszerű megoldani? Érzésem szerint kevés. Köszi és üdv. Attila

2009-02-06    Tisztelt Szakértő! Igen amatőr és kezdő vagyok a testépítés terén, sosem foglalkoztam vele, mert 10 éven keresztül versenyszerűen űztem a karate sportágat, ám kényszerből 2 éve szüneteltetnem kell ezt a tevékenységet. Ezalatt az idő alatt viszont sikeresen "elhíztam", mely testsúly gyarapodás 80%-ban a hasra koncentrálódott. Úgy döntöttem, hogy ezt az előnytelen testi "deformálódást" a konditeremben teszem jóvá és ha már ott vagyok, akkor izomtömeget is szeretnék növelni mell, bicepsz tájékra. Ennek módjáról, mikéntjéről szeretnék tájékozódni, mert a rengeteg testépítési információ között elveszettnek éreztem magam és jobban láttam egy hozzáértőtől tanácsot kérni. Jelenlegi testsúlyom 71kg, hozzá a magasságom 179 cm. Kérném tanácsát, hogy a fent leírt célokat (hasfal laposítás és felsőtesti izomtömeg növelés), miként tudnám egyszerre a leghatékonyabban megvalósítani. Jelenleg hetente 3-szor, 4-szer járok el konditerembe felsőtesti edzéseket végezni, majd levezetőnek a hasizmot dolgoztatom. Emellett a BioTech kreatin rágótablettáit fogyasztom, edzés előtt 3-at és utána is 3-at. Köszönettel: Dobos Tamás

2009-02-06    Tisztelt Tesztoszteron! A napokban vásároltam a Biotech Creatin Etil észter termékét, azonban az íze rendkívül rossz, ihatatlan. Összekevertem egy pezsgőtablettával, amivel teljesen jó lett. Így is hatásos még a kreatinom?

2009-02-06    Szia!!!Kérdésem úgy hangzana hogy a máj illetve az izomzat körübelül mennyi időre elegendő glikogént képes tárolni,mert ahoz hogy zsírt adjunk le ki kell üríteni a glikogén raktárakat nem????Valamint ha hosszú távú állóképességi edzést végzünk akkor mért kezdi el a szervezet lebontani az izmokat 1 idő után,mért nem a zsírt választja üzemanyagként?????

2009-02-04    Tisztelt Tesztoszteron! A vitaminokkal kapcsolatban lenne annyi kérdésem, hogy eddig a Scitec Daily Vita-min termékét használtam, azonban ez nem természetes összetevőket tartalmaz, ezért úgy döntöttem, hogy a Scitec Greens termékékt szedem tovább. Ez jobb termék, mivel természetes összetevőket tartalmaz?? Vagy nem számít?

2009-02-03    Tisztelt Szakértő! Segítségüket kérem, a fiam 16 éves, 170cm magas, heti háromszor röplabdázik, mellette kondizik. A magazinúkat rendszeresen olvassuk, sok érdekes és jó dolgokat fedeztünk fel benne, a táplálék kiegészítőkkel kapcsolatban. A segítséget azért kérem, hogy a fiam milyen táplálék kiegészítőt szedhet, hogy egy kicsit izmosabb legyen. Válaszukat előre is köszönöm, Üdvözlettel,Balázs.

2009-02-02    Tisztelt Norbi! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy 75kg voltam a kúra előtt,175cm magas, szálkás felépítésű. Rendszeresen edzek nagy kitartással és szorgalommal, 1 sustanon kúrát csináltam amitől 80kg lettem, de tudom, hogy ez az egészségem rovására menne, ezért azt szeretném kérdezni, hogy idővel és nagy munkával képes leszek e elérni a célom mindenféle szteroid nélkül? A célom 90-95 kg száraz izom lenne és ez mellett csak fehérjét, kreatint, glutamin, stb... fogyasztanák. A válaszod előre is köszönöm, további szép napot!

2009-02-02    Sziasztok, Laci vagyok! 40 éves vagyok, tulképpen 20 éve járok konditerembe, ahogy a munkám engedi. Az egyik cikkben azt olvastam, hogy 40 felett az az ideális, ha minden izomcsoportot csak egyszer dolgozom meg hetente, különben könnyen túledzettség léphet fel. Mi erről a véleményetek? A másik kérdésem arra vonatkozik, hogy egyre több "szakértő" állítja, hogy egy nap egy izomcsoportra elég egyféle gyakorlat /tömegnöveléshez/, ugyanakkor , ha elolvasom egy konkrét ember konkrét edzésprogramját, akkor látom, hogy egy izomcsoportra akár 3-4 féle gyakorlatot is végez. Akkor most mi az ideális egy negyvenes, jó kondiban lévő embernek? Előre is köszönöm a válaszotokat! Ha már felmerült ez a kérdés akkor az elnézéseteket kérem, ebben az esetben azt is megköszönném, ha egy keresőszót mondanátok, amivel rábukkanhatok a válaszra. Hello

2009-02-02    Fontos kérdéssel fordulnék önhöz. Úgy alakult az életem, hogy 3 hónap múlva lesz egy fizikai felvételim, amely miatt keményen fel kell készülnöm a fekvőtámaszból. Én ezt úgy szeretném tenni, hogy ne fejlődjek vissza másban, ne eddzem túl magam. Hetente egyszer edzem egy izomcsoportot. Ebbe szeretném beilleszteni valahogy a fekvőtámaszozást. Hozzáteszem, a mellkasom elég nehezen fejlődik mind erőben, mind tömegben. Miként tegyek? Nagyon fontos lenne számomra a véleménye. Válaszát előre is köszönöm.

2009-01-31    Hello! Mit gondolsz a kiegészítők okozhatnak e valamilyen betegséget vagy szervi károsodást?Van e erről adat és mennyire tesztelik ezt a gyártók? Erőnövelök például nagyon megnövelik a vérnyomást, nálam volt régebben hogy nagyon megnőtt a szivverésem száma,ami eléggé zavart mivel félek mindenfajta betegségtől. A fehérjeporban nincsenek olyan segédanyagok amik lerakodhatnak valahol belül és nem ürülnek ki? Ez lett volna az első kérdésem a másik pedig hogy mennyire fejleszti az AB Rocket a hasizmokat vagy maradjak a hagyományos felülésnél?

2009-01-31    Tisztelt Tesztoszteron! Kreatinnal kapcsolatban kérdezném, hogy ha edzés közben iszogatnám a kreatinnal "áztatott" vízemet, akkor az is jó? Tudom, nem ez a hagyományos mód, de a lényeg, hogy bekerüljön a szervezetbe. Természetesen hobbi testépítésről van szó. Válaszát előre is köszönöm!

2009-01-29    Szia! a problémám az lenne, hogy a fekvenyomásban és a ferde pados nyomásban nem igazán tudom növelni a súlyt, ettől függetlenül a mellizmom az fejlődik,de ez azért mégis zavaró. Érdekesnek találom, hogy a többi testrész gyakorlatainál ilyen problémám nincs. Lehet hogy egyszerű a megoldás, de most tanácstalan vagyok.

2009-01-29    Tisztelt Uram! Roland vagyok 14 éves 80 kg, és 174 cm magas. Azzal a kéréssel fordulok Önhöz mely az utóbbi időben a legnagyobb problémám a testépítésben. Kettő éve heti három alkalommal végzek edzést. A három nap során (kedd, csütörtök, szombat) minden testrészre kiterjedő munkát végzek. Problémám a következő: Keddről csütörtökre, és csütörtökről szombatra nagyon jól megy az edzés, jó erőben vagyok, nem fáradok el. A következő heti első edzést (kedd) már nem bírom teljes intenzitással végezni.”Összeesek”, kifáradok, nem megy a munka. Az addigi fejlődés szemmel láthatóan nagymértékben csökken. Számtalan módszert próbáltam már, a heti sorozat után több nap pihenővel is!! Ez sem segített. Többféle edzéstervet, napi beosztást próbáltam már. Egyébként szedek tömegnövelőt napi egy adagot (scitec nutrition mass20). Viszonylag jól felszerelt teremben tudok dolgozni, odafigyelek az evésre, pihenésre, mozgásra. Mit tudna tanácsolni, mi lehet a probléma erre a kifáradásra? Esetleg milyen tervet, módszert ajánlana?( mennyi futás, milyen súlyok, stb.) Köszönettel: Roland 2009 01 27.

2009-01-29    Tisztelt szakértő! 66,5kg vagyok és szálkásítás előtt állok. Testzsírom 15% . Az iránt érdeklődnék, hogy mekkora dózisokban ajánlod a BCAA-Xprest ,illetve mikor: edzés előtt,vagy után,esetleg közben is? Természetesen a kajám és az edzések ( súlyzós + kardió ) össze vannak rakva, hisz tudom, hogy ez az alapja zsírégetésnek, csak az izomtömeg megtartásához elegendő BCAA mennyiségét nem tudom. Esetleg ajánlanád a TEA-X-et így első diétához, vagy majd csak ha a kívánt eredményt nem érzem elég jónak? A másik kérdésem a tömegeléshez vonatkozik: a kis súlyom miatt a csirke fogyasztása nem a legoptimálisabb nekem, hisz már a nap felénél megvan az elegendő protein, de a kcal még csak a felénél jár. Amíg nem akkora a súlyom, szerinted sertéshússal pótolhatnám a csirkét, esetleg valami más megoldást javasolnál? Végül még egy fontos kérdés: reggelre a Ch bevitel miatt kukoricapelyhet(cornflakes) eszem 1,5%-os tejjel. Az cornflakes glikémiás indexe nagy, a tejé viszont alacsony. Ez nem gátolja meg a reggeli gyors felszívódást? Válaszodat előre is köszönöm: Joci

2009-01-28    Kedves szakértő Úr! Nem találtam olyan típusú kérdést amit én kérdeznék öntől. A 2008 as Scitec Megateszt során használt táplálékkiegészitők, megfelel táplakozás, és edzés mellett hozhat olyan testkompozíció átalakulást, mint a teszt résztvevőinek? Ezt úgy értem, hogy van egy kis fölösleg a hasi tájékon,kar és lábaim vékonyabbak, és tömegelés időszakon belül, és azokat a kiegészítőket fogyasztva érhet e el változás zsírosodás nélkül? Gondolok itt Demeter Gábor versenyzőre, leginkább őhozzá hasonlít a felépítésem. Nem tudom, hogy ajánlhat e kiegészítőket, de én 100% whey protein professional-t használok eddig, és a teszt termékeiböl érdemes úgy használni őket ahogy a teszt során? Valamint részletesebb leírást hol lehet találni a 2008-as tesztröl? Köszönöm válaszát. Üdvözlettel: Levente

2009-01-28    Üdvözöllek! 3éve edzek folyamatosan, jelenleg sustanont tolok és az lenne a kérdésem, hogy ez mellett még szedhetnék e attackot, g-bombot? Vagy a kúra alatt ez teljesen felesleges? Megtisztelő válaszod előre is köszönöm! További szép napot!

2009-01-28    Sziasztok! Ivett vagyok, 17éves 1hónapja kezdtem el komolyabban foglalkozni az edzéssel. Nagyon szeretnék a derekamból és a hasamból fogyni! (sajnos odahízom) Segítsetek légyszi, hogy milyen feladatokkal érem el leggyorsabban a vékony és izmos hasat! A karomat csak úgy vékonyíthatom, ha fogyókúrázom? Üdv: Hatala Ivett

2009-01-28    hali! tudnál mondani egy-két gyakorlatot amivel hatékonyan lehet csökkenteni a derékról a zsírt?az ülő törzscsavarós gép erre jó?

2009-01-28    Jó napot kívánok! Annyi lenne a kérdésem, hogy én 16 évesen kezdtem el edzőtermi edzést végezni elég nagy súlyokkal, és most 17 vagyok, annyi lenne a kérdésem, hogy gátolja-e ez az edzésforma a növekedést, illetve ha igen akkor lehet-e valamit tenni ellene?

2009-01-26    Hello!!!Én olyat szeretnék kérdezni hogy sterol gainer tömegnövelőt szedek,nem tudom mit mondasz erről hogy milyen?De emellé vettem még creatin foszfátot por alakba,csak nemtudom hogy ha belekeverem a tömegnővelőbe lesz e olyan hatása.Vagy azt külön kell esetleg meginni csak akkor elég furcsa ize van Várom válaszod.Köszönöm szépen előre is

2009-01-26    Jó napot kívánok! Zsírégetéssel kapcsolatában lenne egy kérdésem. Kicsit túlsúlyos vagyok és leszeretnék fogyni. Az oldalon sok zsírégetéssel kapcsolatos cikket olvastam el. Az lenne a kérdésem hogy ön milyen gyakorlatokat illetve edzéstervet ajálna? Válaszát előre is köszönöm

2009-01-26    Szia! Azt szeretném kérdezni hogy súlyzós edzés után ha végzek aerob edzést pl 40 perc futógépezés,nem e megy kárba az az napi munkám. Nem e hátráltatja e ez az izmok fejlődését? Zsírtömegemből szeretnék még leadni,azért is gondoltam aerob edzésre. Csinálhatom edzés után vagy inkább pihenő napon,vagy elég lesz csak maga a súlyzós edzés?Köszönöm előre is válaszod!Tisztelettel:Norbi

2009-01-26    Tisztelt Illés Norbert Úr! 19 éves 182 cm és 75 kg vagyok. Másfél évvel ezelőtt hagytam abba 9 éves versenyszerű sportolói pályámat (úszás, vízilabda) és azóta is amennyi lehetőségem csak adatik elmegyek sportolni. Ám mostanság észrevettem hogy az izmaim már nem annyira hangsúlyosak mint korábban voltak ezért most elmentem egy edzőterembe és már 2 hete edzek. Kérdésem a következő lenne: Vettem a Biotechtől Kreatin-foszfátot (mint utána olvastam, lehet, hogy lehetett volna jobbat is). A boltban azt mondták nekem hogy ebből a fajtából nem kell feltöltési szakasz hanem elég csak a bemelegítés után inni 5g-ot majd az edzés felénél is igyak meg egy 5g-os adagot. Namost, van-e értelme szednem ilyen korán ezt a szert, ha igen akkor ön mit ajánlana ezt a terméket milyen adagokban fogyasszam, vagy ha még később elég szedni akkor mikortól érdemes elkezdeni? És hogy jár e ennek a típusú kreatinnak a 3 hónapig tartó szedése valami kockázattal a monohydráttal szemben? (bőrkiütés vagy bármilyen más mellékhatások a B3 miatt rajtam nem jelentkeztek igaz, mondjuk csak 2 szer alkalmaztam eddig a kreatint amit vettem). Most heti 4 edzést tartok. Válaszát előre is köszönöm: Kovács Viktor!

2009-01-26    Tisztelt szakértő, Kérdésem arra vonatkozna, hogy mikor érdemes a tömegnövelési fázist szálkásításra váltani. Én 197 cm magas vagyok 108 kg kb 16% testzsírral. Az elmúlt fél évben 14 kilót szedtem, de már jó pár éve edzek, szóval nem kezdők gyors fejlődéséről van szó. Kicsit féltem az izületeim, hogy nem erősödtek az izmaimmal azonos mértékben. Érdemes nekem most szálkásítani, ha igen akkor mekkora testzsírszázalékra?

2009-01-24     Jó napot Szeretném ha adna egy pár tanácsot hogy mit is és hogyan csináljak. Adataim:70 kg vagyok 186cm és 17 éves.62kg nyomok fekve Két hónapja gyúrok 1 héten 4-szer 2 órát. Szeretném tudni, hogy mit szegyek (eddig semmit nem szedtem) az érdekében h erősödjek(5000ft-ig) és jól is nézek ki ,van egy kis sörhasam hogyan dolgozzam le könnyen nyárárra? milyen gyakran járjak le a konditerembe és menyi időt töltsek ott?

2009-01-22     Hello! Attila vagyok! Lenne pár kérdésem.1: Tömegnövelésnél a különböző gyakorlatok sorozatai alatt mennyire kell a maximális izomkimerülésig elmenni? Leírom mire gongolok: fekvenyomás 4x8 döntött törzsű evezés 4x8 stb...Kérdésem:Minden sorozatban el kell érni a maximális izomkimerülést ( több ismétlés már nem megy a sorozaton belül) vagy ezt az állapotot csak az utolsó sorozat végén kell elérni??? Én fekvenyomásban 4x8-at csinálok, minden sorozatban a maximális súlyt használom ,de ez miatt csökkentenem kell a súlyt sorozatonként hogy meglegyen a 8 ismétlés. A mellizmom szépen bedurran. Ez jó módszer ,vagy totál rossz?? Második kérdésem: Tömegnövelésnél köztudott a testsúlykilónkénti kb. 2g fehérje naponta. Példa : 100kg -os embernél kb 200g fehérje/nap. Ezt rengeteg helyen olvasni. És most jön a gondom: A teljes testsúlyt kell figyelembe venni , a zsírmentes testsúlyt, vagy a tiszta izomtömeget.( ami kb 45 kg 100 kiló esetén és napi 2 grammal számolva az csak 90 gramm) ) Mi van akkor ,ha a 100-os ember csupa izom a másik csupa zsír. Ez a testsúlykilonkénti 2g egy kicsit bűzlik nekem. Az utolsó reálisabbnak tűnik. Vagy a tiszta izomtömeg esetén már nem 2 hanem 4 grammal kell számolni?Szóval melyikkel kell számolni és mennyit? Köszi előre is a válaszokat.

2009-01-21    Kedves Doktornő/Doktor Úr! adataim: súly:65kg magasság:180cm életkor:18 nem: férfi Abban szeretném a segítségét kérni, hogy milyen módon lennék képes nagyobb hízásra. Jelenleg tanuló vagyok, úgyhogy azokat az étrendeket amiket javasolnak elég nehéz lenne kivitelezni, mert csak délután és estefelé tudok rendes ételeket fogyasztani. Hetente többször járok edzőterembe és a főbb célom a tömegnövelés lenne, izom formájában. De egyre többet eszek és járok edzésekre mégsem látom a hatását semmilyen formában. Lehet h van valami betegségem ami miatt a testem képtelen meghízni? Hogyan tudnék hízni? Előre is köszönöm segítségét. Gábor

2009-01-21    Hello Már egy éve nem edzettem és most nyárra szeretném magam kicsit formába hozni,ismerem az alapvető szabályokat mert régebben csinálgattam. Szerinted hogyan szokjak vissza? mennyit edzek egy héten kezdésként? A kiegészítőket nem akarom túlzásba vinni, az anyagi okok végett se, meg nem tartom jó dolognak hogy valaki azoktól erős. Elég nagydarab vagyok 102kg és 190magas. Melyik kiegészítőt ajánlanád aminek jó az ár-érték aránya és nem kerül sokba? Kreatin esetleg? Monohidrát vagy inkább valami mást? Szerinted porok nélkül is érhető el komoly fejlődés, megfelelő kajákkal helyettesítve?

2009-01-21    Hello. Szeretném újrakezdeni az edzést. Már egy ideje abba hagytam (kb 6-7 éve). Akkor szinte napi rendszerességgel csináltam kb 2 évig. Érdemes e már a legelején tápkiegészítőt szedni vagy először inkább szerezzek 1 kis alapot és majd utána? Kreatin+fehérje+glutaminra gondoltam hogy szedek, meg vitamin. 25 éves vagyok kb 90kg de még diétázom legalább 1-1.5 hónapig. Ja még valami, edzés utáni szénhidrát bevitelre jó a gabonapehely (corn flakes, stb) tejjel vagy inkább rizs, durum tészta? Azt olvasom a legtöbb helyen hogy a durum tészta jobb mint a hagyományos. De mitől jobb mint a hagyományos? Választ előre is köszönöm: Gyuszi

2009-01-20    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ezt a napirendet, annak a reményében állítottam össze(most készítettem), hogy ezt betartva, júniusra már látványosan kockás hasam és szélesebb vállaim lesznek. Olyasmit akartam, mint egy izomnöveléssel egybekötött enyhe diéta. (22 éves vagyok, súlyom 62kg, magasságom 173cm) Erről szeretném a véleményedet és tanácsodat kérni: Napirend: 07:30-07:40 2km futás 08:00 Étkezés: 100g Nestlé Corn Flakes, fél liter 1,5%-os tej, 5 db egész főtt tojás, 100 g sovány sajt, 1db egész narancs 9:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 10:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 11:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 12:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 13:00 Étkezés: 100g tonhal vagy heringkonzerv, víz 14:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 15:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 16:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 17:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 18:00 Étkezés: 100g sovány túró, 100g mazsola 19:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 20:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 21:00 Pihenés 22:00 Pihenés 23:00 Kiegészítő: 100g Volumass 35 fél liter 1,5%-os tejjel -Alvás másnap reggel 7-ig. (Vasárnap edzés nélküli pihenőnap, ugyanezzel az étkezéssel, Volumass 35 nélkül.) Súlyzó: 5,6kg Levélmellékletként küldtem egy képet a jelenlegi alkatomról. Köszönettel: Gergő

2009-01-20    Szia Norbi! Ezt én is tudom, hogy difoszfátból lesz creatin phosfattal tri-fosztát, de a monohidrát és a többi kreatin is foszfáttá alakul. így persze építi az atp-t. Tévedek? Nem a kisujjamból szoptam:D

2009-01-20    Szia Norbi! Azt szeretném kérdezni, hogy szerinted mikor éri meg elkezdeni szálkásítani? A kezdeti 60kg-omról most már 67nél járok ( 3 hónap edzés ),de például 4kg most az elmúlt 2 hétben ugrott fel, aminek szerintem egy része víz, mert most kezdtem el edzés közben IsoTec-et inni és azért gondolom, hogy mivel a CH megköti a vizet, ezért lett ekkora a változás. A kíváncsiság kedvéért megmértem a testzsírom, ami két hete 11,5% volt, és most 14,5%-ot mutat. Így kinézetre nem nagyon látszik,hogy zsírosodtam,inkább én érzem a hasamon ha leülök,viszont jóval izmosabbnak látszom. Arra gondoltam,hogy márciusig még tömegelek és utána lepucolom magam amennyire csak tudom. De szeretném kikérni a véleményed, mert tesztoszteronon olvastam, hogy 15%-nál ajánlatos szálkásítani. Viszont te láttál élőben is, illetve én is úgy vélem magamról, hogy még egyenlőre felesleges leszálkásítanom, plusz ez a 14,5% is csalóka szerintem. Inkább a zsírszövet víztartalma nőhetett meg mint maga a tényleges zsír. De te vagy a szakértő. Ha azt tanácsolod, hogy inkább pucoljam le magam, akkor azonnal neki is állok, viszont abban az esetben kérlek írd meg, hogy mit/ miket érdemes szednem tápkiegészítő gyanánt? Most ezeket szedem : Cytogen Whey Pro, Daily Vita-Min, Omega 3,Isotec Gondolom a CH tartalma miatt az IsoTec akkor hanyagolós lenne, viszont BCAA XPRESS meg szükséges lenne, viszont ott az adagolást nem tudom igazán. Találtam egy olyat, hogy zsírmentes testtömeg x 0,4 g edzés közben. Ez valós adat? Illetve ezenkívül ajánlanál még valamit? Például TEA-X? Azzal tisztában vagyok, hogy az edzés akkor heti 3 súlyzós(összetett gyakorlatok), meg 3 kardió ( nagy intenzitású intervallum) formában valósulna meg, plusz természetesen a megfelelő kcal mennyiség belövése is elengedhetetlen. Meg persze a tskg x 3g fehérje. Kérlek, írd le, hogy , mit javasolsz, illetve, ha még nem is javaslod a szálkásítást akkor is írd meg kérlek, hogy majd ha eljön az ideje akkor szerinted hogy kéne csinálnom, tehát milyen kiegészítőket javasolnál és mekkora adagokban, mert akkor már ezzel is okosabb lennék . Minden nap ha van egy kis időm olvasom a cikkeket, de nekem a TE véleményed az elsőszámú. Azért remélem látszik, hogy már van némi tudás(olvasottság) a kérdéseim mögött, ha nem is olyan sok még. Remélem nem kérdeztem hülyeséget sehol. Válaszod előre is köszönöm: Joci

2009-01-19    Sziasztok! Minden remek az oldalon, DE...:) Nemrég olvastam az ME Box crossfit cikket, amiben az edző úgy állította össze alanyainak az edzést, hogy az elején néhány maximális erőfeszítéses, erőnövelő, összetett gyakorlatot iktatott be, majd ezt követte egy rövid crossfit gyakorlatsor. Ebben az esetben hétfő-szerda-péntek sorrendben zajlanak a kombinált edzések. Persze kérdés, hogy egy erőnövelő blokk után az embernek mennyi energiája marad pld. egy köredzésre Én nevezetesen ennek a módszernek a diétában történő bevetésére gondoltam, mert így a változó terhelések talán még inkább pörgetik az anyagcserét, és a regenerálódás is jobb lehet (talán). Persze, nem 8x3 ismétlésekre gondoltam, csak 5x5-re, Thibadeu beosztásához hasonlóan, csak a mell-hát, és a láb nap mellé egy váll napot is illesztve, itt is az összetett gyakorlatokat hangsúlyozva. Jó nyomon járok? Üdv: Laci

2009-01-19    Hello Norbi! 16 éves, 179centi, 70,5 kg vagyok. A testzsír%-om 19%, a zsírmentes testtömeg 56 kg, és a napi kalóriaigény 2500-2700 kcal. PSMF-re szeretnék áttérni. Szinte minden lehetséges cikketeket elolvastam ezzel kapcsolatban. Csináltam egy étrendet. A véleményed szeretném kérni,h megfelelően fedezi-e a tápanyagbevitelt és a diéta szempontjából jó-e? Ésh jól van-e elosztva(ha ez egyáltalán számít-e). Reggeli: 0,5l tej(Zs.:1,5%) + zabpehely( natúr, Nestle Fitness) + 1 kapszula Omega3 közte: gyümölcs(banán,alma) Ebéd: 200g pulyka vagy csirkemell, kb. 150 g barnarizs + párolt zöldés + 1 kapszula Omega3 + 1 kanál lenmagolaj Vacsora: Rozskenyér+csirkemellel+ 3dl tej+ zöldség+gyümölcs + 1kapszula Omega3 Ebéd és Vacsora közé kedd,péntek és vasárnap szeretnék beiktatni súlyzós edzést. Ezek előtt és után mit egyek? (elsősorban szilárd kajára gondolok nem turmixra,vagy táplálékkiegészítőkre) És hogy szerinted ezt a kalóriamennyiséget tovább csökkentsem és ha igen milyen ételeket ajénlasz? Az étkezések mellé természetesen hideg vizet/zöldteát fogyasztanék. Előre is köszi válaszaid! Levente

2009-01-18    Szia!! Annyi lenne a kérdésem, hogy a sprinterek akiket a tv-be látunk, egész évbe így néznek ki, vagy verseny előtt diétáztattják őket, valamint a testtömeg indexük kb mekkora lehet, vagyis hány kg társul az adott magassághoz? Köszi a választ előre is!!!

2009-01-18    Tisztelt Norbi, Tamás! Egy olyan kérdésem lenne, hogy szerintetek tömegnövelés céljára melyik kreatin + aminosav kombináció a legjobb? Tudom, hogy ez mindenkinél más de örülnék neki ha ebben segítenétek! Előre is köszönöm válaszotokat!

2009-01-16    [eMag97 Westside nyeszletteknek] Szia Tamás! A cikkel kapcsolatban kérdezném, hogy miért nincs alsótestre és felsőtestre egyaránt minden edzéstípusból, azaz miért nincs, dinamikus erőfeszítés felsőtest nap és repetíciós erőfeszítés alsótest nap. Vagy a különböző típusú napoknál alkalmazott kiegészítő gyakorlatok ezeket a szerepeket is betöltik, csak nincs külön megnevezve? Egyébként ez egy nagyon jó cikk :-) Válaszodat előre is köszönöm! Rics

2009-01-13    Tisztelt Szakértő! 22 éves átlagos testalkatú fiú vagyok (2 éve rendszeresen úsztam 4 éven keresztül). Az lenne a kérdésem, hogy egy darab 5 kg-os egykezes súlyzóval lehet-e látványosan megnövelni a karizmaim tömegét? Köszönettel: Gergő

2009-01-13    Hello! Most szeretnék diétázni és azt gondoltam, hogy úgy nyomom, hogy reggel egy adag fehérje egy adag g-bombbal és egy banán, a suliba 2 adag étkezéshelyettesítő diétás por, otthon 200g csirkemell és 100g rizs, 2. főétkezés 200g csirkemell és 80g rizs, edzés után egy adag fehérje g-bombbal majd vacsora 200g csirkemell zöldséggel. van mikor a csirkemell helyett halat vagy marhát vagy karajt használok. Az lenne a kérdésem hogy ez így jó e? vagy ha nem akkor mit változtassak rajta? előre is köszi üdv

2009-01-13    Hello! Én egy 195 cm-s 98 kg-os 25 éves srác vagyok és afelől érdeklődnék, hogy szeretnék egy kicsit jobb kondiba, meg nagyobb izmokat létrehozni. Egy kis segítséget akarok tőled kérni, hogy mivel induljak neki az egésznek /pl.tömegnövelők,kreatinok stb./. az egyik haveromnál edzenénk mert van kondipadja otthon, meg egy kis fekvőtámasz stb. Ami ilyenkor előfordulhat, mert nem mindig tudok eljutni a terembe. A lényeg hogy segítségedet várom, hogy mit szedjek és menyit, meg pontosan azt sem tudom hogy mikor kell a tömegnövelőt meginni edzés előtt vagy után. És egy nap pl.mennyit kell meginni! Az étkezésemmel nincs baj mert azt nagyon szeretek.1 nap van hogy 4 szer eszek. És még arra volnék kíváncsi, hogy ha elkezdem az intenziv edzést akkor szerinted nyárra már látszódik belőlem valami? A haverok mondták hogy szedjek danabolt, de az a helyzet nem merek beleugrani a szteroidba mert elég káros mellékhatásokat olvastam itt a cikkbe is, meg máshol is. Nem tudom neked mi erre a véleményed! Köszönöm előre is a segítséged. Várom válaszod feltétlen, hogy tudjak mihamarabb elkezdeni edzeni. Ha eszembe jut valami akkor írok. Hello Norbi

2009-01-13    Kedves Szakértő! Két év tömegnövelés után, szeretnék egy kicsit szálkásodni. Nem vagyok zsíros, de ha az a vékony zsírréteg eltűnne mindenhonnan, sokkal izmosabbnak látszanék. Olvastam cikkeket a szálkásításról, és mindenhol valamilyen kiegészítőt javasolnak a diéta mellett. Mivel elég szűk a pénztárcám, ezért jöhettek szóba ezek a termékek. "Cytogen Pro-360" és "Prolab Nutrition Cuts II". Az első fehérje, a második zsírégető. Mikor érek el jobb eredményt? A kettőt egyszerre kb másfél hónapig, vagy csak az egyiket három hónapig fogyasszam? Nem akarok 10kilókat leadni, csak azt a vékony zsírréteget szeretném eltüntetni mindenhonnan. Válaszát előre is köszönöm! Ádám

2009-01-13    Tisztelt szakértők! Sajnos 3éve nem edzettem és most kezdeném újra, ez idő alatt feljött 15kg felesleg és az erőm is megcsappant. Ilyenkor mi a célszerűbb? Elkezdeni edzeni tiszta kajával és így a régi erő visszajön és mellette talán felesleg is megy le (olvastam egyik cikkben hogy kezdőknél, újrakezdőknél a kettő akár egyszerre is lehetséges). Vagy pedig rögtön diéta? így biztos a fogyás és talán erő is jön vissza. Tehát végül is arra vagyok kíváncsi hogy - mivel régen edzettem- ilyenkor ha bármit csinál az ember így is - úgyis visszaerősödik? Vagy ilyenkor is kötelező a külön diéta és külön tömegnövelő fázis? Vagy az elején menni fog mindkettő? Köszönöm válaszukat, Zoli

2009-01-10    Tisztelt szakértő! Sok kérdést küldtem már ide, és általában megbízható választ kaptam, ezúton is köszönetem az oldal megbízhatóságához illetően. Egy hónapja újra elkezdtem edzeni 3 hónap kihagyás után. Nagyon sokat olvasok mindenféléről a testépítéssel kapcsolatban, és itt is a figyelmembe akadt a HST edzés. Kérdésem az lenne, hogy érdemes-e nekem mint kezdőnek ilyesmibe fogni, vagy alapozzak inkább szokásos edzésprogramra?? Adataim:180 cm magas, 75 kiló.És lehet gyakorlatokat helyettesíteni ebben az edzésmódozatban, pl.a merevlábú felhúzást lábhajlítással, vagy érdemesebb a megadott gyakorlatoknál maradni??És még fenn áll egy olyan probléma is, hogy nem tudom megoldani azt, hogy edzésnapok közé egy-egy pihenőnapot is beiktassak, mert a 7-ből csak 4 nap áll rendelkezésemre. Válaszodat előre is köszönöm!

2009-01-10    Üdv Norbi/szerkesztőség! Nagyjából "aktívan" heti 5x 2-3 órát edzek elég keményen kis szünetekkel. A célom elsősorban izomtömeg növelés lenne, eddig szedtem whey prot most vettem creatin etil észtert, és azon gondolkodom vmi hatásos kieget vennék. AZ mondják a Jumbo meg a Mayomax a 2 legjobb erre. Én szeretném megtudni melyiket javaslod mint profi. Eleinte nagyon gyorsan fejlődtem, nyáron fel is jött 10 kg + súlyokban is elég erőteljesen fejlődtem. De most ott tartok, hogy körülbelül a testsúlyommal nyomok fekve, és elég lassabban fejlődök, ezért és folyamodnék ezekhez. Illetve tudom h a heti 5x edzés nagyon nem egészséges, de muszáj. Sajnos pontosan tudom emiatt meg a nagy sulyok miatt a csuklóm illetve a vállam elkezdett fájni. Ez ízületi baj lesz nem? Esetleg erre tudsz vmi megoldást? maradok tisztelettel, Márk

2009-01-09    Sziasztok! Kb. 2-2.5 éve edzek eddig nem szedtem semmi kiegészítőt(csak multivitamint) ,az étkezésem egy ötös skálán 3 szinten mozog(szerintem) 194cm 106kg vagyok nagyon súlyt nem áll szándékomban felszedni max.2-5 kg, viszont az elmúlt 2-3 hónapban már nem igazán fejlődöm ami elég lehangoló és ez rányomja a bélyegét az edzésekre. A kérdésem a következő:-milyen kiegészítőt javasolnátok számomra fenti „adatok” alapján Válaszotokat előre is köszi

2009-01-08    Tisztelt Szakértők! Amatőr kérdésem lenne: milyen gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy a mellizom (alsó része) "kockás" legyen, azaz a mellizom az alatta lévő résztől "éles vonallal" kontrasztosan határolódjon el? Mellizom tömeg nem szükséges hozzá szerintem, mert vékony alkatú fickóknál is szép számmal akad ilyen - gondolom főleg genetika. Kétkezes- , egykezes súlyzókkal , gépekkel és saját testsúllyal végzett gyakorlatok is érdekelnének. Nagyon köszönöm!

2009-01-07    Üdvözletem... Használtam a keresőt,viszont személyre szólló választ nem találtam kérdésem feleletére... 17 éves vagyok,1 éve foglalkozom testépittésel,nem hanyagolható szinten,lényegében ez alatt az egy év alatt is már életmodommá alakult ez a sport... Mióta edzem azaz egy éve sikerült a 191 centim mellett 62 kilogrammról 94 re felhiznom... Bizonyára Ön is tudja,hogy ennek a sulynak gondolom fele biztosan zsir... És most szeretném elkezdeni életem első diétáját,és most má tiszta és kiszamitott étrenddel tömegnövelni és fejlődni,hogy ne zsirosodjak el ennyire... A kérdés amely irányul Ön felé hogy a tesztoszteron.hu weboldalon található: UD 2.0 amatőr szinten maximalizálva cimű diéta megfelel a diétázáshoz nekem is?Mármint gondoltam a diétában nem szabad zsemléket enni,vagy fokozatossan forditott arányosságba növelni illetve csökkenteni a szénhidrát és a fehérje bevitelem... Vagy ezzel a diétával és aerob edzéssel heti 5-6 szor csökkenthetem minimális izomveszteséggel a zsirtömegemet? Válaszát előre is köszönöm Baráti Üdvözlettel Takács Patrik

2009-01-07    Csö!az lenne a kérdésem, hogy tesztoszteron(Tribu_x) mellé lehet e naposim-ot szedni??tömegelés a cél!

2009-01-07    Szia! Két kérdéssel szeretnék hozzádfordulni. 19 éves 174 cm 71 kg súlyú fiú vagyok. 2 éve gyúrtam fél évet, 4 hónapja újra elkezdtem, 1 hónapja szedek biotech creatine monohidrát -ot 3 hónapja biotech no1 proteint, a célom a tömegnövelés. Az edzés kezdése óta 6 kilót híztam, sok helyen olvastam, hogy a kreatin vizesít, és arra lennék kíváncsi, hogy ebből a 6 kilóból mennyi lehet körülbelül a víz, és ez a kreatinszedés abbahagyásával ebből kb hány kiló fog lemenni? A másik kérdésem, hogy a tömegnövelésnél a lehető legnagyobb súllyal érdemes nyomni, ami még kimegy, vagy az izmaimat rendesen megdolgoztatom akkor is, ha kényelmesebb súlyokkal nyomok? Ezt a kérdést azért teszem fel, mert a bal alkaromban az utóbbi időkben fájdalom lépett fel, és arra lennék kíváncsi, hogy mennyire befolyásolja ezt, hogy mennyivel nyomok. Válaszaidat előre is köszönöm és kicsit megkésve szeretnék boldog új évet kívánni! Üdv

2009-01-05    Kedves Szakértő! Szeretném megkérdezni azt hogy ügye 85kg vagyok 180 cm és szeretném azt megkérdezni hogy szálkásitáshoz hány% fehérjét kéne ennem meg mit kéne ennem. Még azt szeretném megkérdezni hogy a whey protein az jó szálkásitáshoz? Csak azért szeretnék szálkásitani mert már közel 9 hónapja kondizok és szeretném ha már meglátszana.:) A választ előre is köszönöm!:):) Boldog Új Évet!! Ádám

2009-01-04    szia! vannak olyan emberek akinél a zsírtárolást elősegítő receptorok az arcán vannak??? mert nekme az arcom hízik, nem pedig a hasam és a hátsó felem mert kockás a hasam, és lapos a hátsó felem!!!! valamint ezekkel mit lehet csinálni mert a pufiarc nem naon tetszik!!!

2009-01-04    Tisztelt Illés Norbert! Lehet izmot építeni a következő kombóval: hot blood, amino 3600, HMB, esetleg vitargo? Köszönöm! Csaba

2009-01-04    Sziasztok! A cikkben szereplő táplálkozási tervet teljes mértékben elfogadom, mivel működött a gyakorlatban. Magamnak is szeretném belőni a diétát, de egy valamit nem értek és ebben kérnék segítséget. Összeszámolva a cikkben bőven 3.000 kcal felett volt a napi étkezés és nem értem, hogy a fogyáshoz így hogyan kerülhetett mínuszba a szervezett. Biztos én tudok valamit rosszul, de én így számolok: egy átlagos 70-80 kg-os férfi alapanyagcseréhez 1.800 kcal éget, erre jön még az edzés, ami 4 kcal percenként kondinál és 10 kcal percenként futásnál. Akárhogy számolom a cikkben nem égetett el a test több kalóriát, mint ami bevitelre került, így hogyan érhető el a fogyás? Előre is köszi a segítséget!

2008-12-31    Ma Szilveszter van, biztos sokan mennek bulizni. Lehet valamennyi alkoholt fogyasztani?

2008-12-29    Tisztelt szakértő! Az ön segítségét szeretném kérni egy edzésterv összeállításában. Tudom, hogy önt nap mint nap ilyen kérdésekkel bombázzák de örülnénk ha egy edzéstervet össze tudna állítani. Haverommal edzek együtt kb 4 hónapja (én 196 cm 97kg és fekve 95 kg-t nyomok) (haverom 178 cm 86kg és 120 kg-t nyom fekve) a "konditermünk" felszereltsége: van fekpadunk. ferde pad , negatív pad, húzóckodó, tolóckodó, egy kezes súlyzók, francia rúd, T-rúd, hátgép. Továbbá nagyon elszántak vagyunk én táplálék kiegészítőként Amino st 2300 szedek a haverom VM 35-öt. Válaszát előre is nagyon szépen köszönöm.

2008-12-29    Helló, kösz az eddigieket, de újabb kérések merültek fel bennem, például mennyire célszerű szaunázzak/infrakabinozzak közvetlenül gyúrás után? ( vitargo crx et és 100% whey pro-t szedek az edézshet nepi 2-3 szor a fehérjét és a kreatint pedig minden másnap néha minden nap eddzések előtt fél órával). Az is eszembe jutott h van medencénk és így télvíz idején gyakran szoktam jeges fürdőt venni ha gyúrás után csinálom az gáz? A választ előre is köszi

2008-12-28    Hello Éveken át edzettem,elég jól ment,mindenfajta csodaszert szedtem amik meghozták a hatásukat,de abbahagytam,mert nem bírtam anyagilag. Az edzés se ment úgy és ettől végleg elment a kedvem az egésztől. Már lassan egy éve nem gyúrtam és eléggé elgyengültem fele annyi megy ki mint régen.Mit kéne tenném?? Valami anyagilag kíméletes módszer kellene,mert nem nagyon van pénz kiegészitőre. Mono-hidrát és valami olcsóbb fehérje mondjuk muscle juice jó lenne? Tudom sok benne a szénhidrát.De nem feltétlen a szálkásitás fontos hanem az erő visszanyerése.

2008-12-20    Sziasztok Szakértők! A kérdésem az lenne, hogy tömegnövelés közben ér e valamit az aerob testmozgás. Szobabiciklire gondoltom, mondjuk heti 3-4x 50-60 perc. Ilyenkor a összkalória bevitelt is meg kell emelnem? Köszi a választ! Boldog karácsonyt!

2008-12-20     Nekem az lenne a kérdésem hogyha Animal Nitro-t és Anabolic Whey-t szedek akkor hogy ? A termékeknél azt írták hogy edzés előtt Nitro majd edzés után Anabolic de viszont az "ajánlott fogyasztásban" az van írva hogy Nitro edzés után és rá egy 40 percre meg fehérje ? Akkor most hogy is kellene hogy jó legyen ? Második kérdésem hogy osztott vagy nem osztott edzés terv lenne e a jó ezek mellé ? A 3. pedig hogy jó anyám és a háziorvosom is azt mondta hogy nem kellene ilyet szedni mert ha nekem nem is de mondjuk az esetleges gyerekemnek lehet emiatt baja...Pl.: tejcukor érzékenység és ilyenek ebből mi igaz ? És most 17 éves vagyok lehet rám nézve valamilyen mellékhatás ? És az ezzel felszedett izom meddig vagy hogy marad meg ? mert azzal is riogatnak hogy hirtelen csak fel leszek fújódva és 1 hónap alatt ha már nem edzek összeesek.... Köszi előre is a válaszod ! Balázs

2008-12-17    Üdv! 1. Azt szeretném kérdezni, hogy gerincferdülés eseten melyik gyakorlat(ok) kerülendő(k), illetve melyik(ek) kifejezetten ajánlottak, amik segítségével korrigálható valamennyire ez a probléma. 2. Arra is kíváncsi lennék, hogy a természetes tesztoszteron növelők (p. tribu-x) mennyire hatásosak? Tehát arra lennék kíváncsi, hogy, ha vkinek mondjuk "x" a természetes hormonszintje, akkor ennek a segítségével valamennyire az "x" felé lehetne menni, vagy csak olyan idősebb testépítők számára ajánlott, akiknek a természetes tesztosz.szintjük már "hanyatlik"? Az említett termékről nem nagyon írnak véleményt:( Válaszotokat előre is köszönöm!

2008-12-17    Szia Azt szeretném kérdezni,hogy melyik gyakorlatok erősítik a mellizom külső részét. Válaszodat köszönöm Károly

2008-12-15    Azt szeretnem kérdezni hogy a test meréseit mikor érdemes végezni,és milyen állapotban? Reggel/este/edzés elott/edzés után....változtat-e vmit rajta ha szedek kreatint? A test merése alatt értem pl a bicepsz meretetmerni,de pl ilyeneket is hogy testzsir,izomtomeg,testviz stb. Az állapotot arra értettem hogy feszítve vagy leengedve? Valamint meg egy gyakorlati kerdesem lenne legalábbis olyasmi. Egy olyan problémám van hogy van egy serulesem,illetve nem tudom h minek nevezzem,mert vmikor elojon.Valoszinunek tartom h akkor serulhettem meg,amikor egy alkalommal tolodzkodast vegeztem,es tul sok sulyt akasztottam magamra.Akkor nem erztem h gond lenne.De utana par nappal elkezdett fajni a mellizmom alatt.A csont faj.Biztos vagyok benne h nem izom.Talalkoztal mar ilyennel?Tudod h mi lehet ez?Es elofordul h reggel nyujtozkodom(a kezemet a fejem fole nyujtom)...egy roppanas,mintha vmi beakadna vhova,es onnantol kezdve faj egy bizonyos mozdulat.Olyan mintha a mellizmom alatt levo csontok egymasra csusztak volna.A jobb kezem mozgatasakor faj,abban az allapotban,amikor a mellzom ossze van preselve,tehat mint amikor az allvanyon feltolom magam. de erdekes h pl elemelesnel nem faj.sima fekvenyomasnal is csak akkor faj,ha mar kezdek olyan sulyt felrakni,int amennyi en vagyok (90kg). esetleg vmilyen kremet tudsz ra ajanlani? Vagy barmilyen velemeny?Szivesen fogadom. Koszonom elore is a valaszodat! Szia Peti

2008-12-15    Üdvözlet! Remélem jó helyre írom a levelet. :P Nem sokkal több mint egy éve edzek folyamatosan, hetente háromszor, négyszer. Alkalmanként másfél, két órát.173 cm magas vagyok, amikor kezdtem 60 kg voltam mostanára sikerült 74 kg-ra növelni a tömegem. Természetesen nem egy vödör táplálék kiegészítő segítségével. Az utóbbi időben az a problémám hogy bicepszezés közben úgy érzem nagyobb terhelés jut az alkaromra és nem is igazán azt érzem hogy a bicepszem feszülne és fáradna el. Viszont az alkarom kegyetlen bedurran és feszül. Ez megy egy ideje és az alkarom már jócskán csak kiszélesedett, a bicepszem meg alig fejlődik. Pedig próbálom szabályosan csinálni a gyakorlatokat. Például nem hajlítom be a csuklómat és egyebek. Hogy nézne ki egy optimális edzés bicepszre? Továbbá szeretnék venni megint csak valamilyen táplálék kiegészítőt. Myomax professionalt gondoltam eredetileg, de most olvastam erről a Scitec Jumbo -ról. Ez is tömegnövelő? Mennyire hatásos? Az utóbbi időben a környezetem sokat mondta hogy hagyjam ezeket a fenébe és inkább naposim kúrába kezdjek bele, de én félek ezektől mert úgy hallottam nem gyenge mellékhatásaik vannak. Előre is köszönöm a segítséget!

2008-12-14    Sziasztok! Én arra lennék kiváncsi, hogy ugye az allándó pozitiv energia, vagy kalória mérleg nem vezet-e az un. 2.-es tipusú cukorbetegség kialakulásához. Mert ugye sokszor akkor is ennünk kell amikor tulajdonképpen nem is vagyunk éhesek. Ez ugye extra megterhelést jelent az emésztőszerveknek pl hasnyálmirigy. Mi erről a véleménytek? Válaszotok előre is köszönöm. István.

2008-12-10    Szia Norbi/Tamás! azt szeretném megkérdezni, hogy hatással van-e a testsúly-izomtömeg növekedésemre, ha edzés után 20-30 percet futok a gépen? ez kb 4-5 km attól fugg hogy 20 vagy 30perc :DD. heti 3xor tudok lejárni tehát nem nagyon tudom a kardiot kulon venni (ez nalam csak a futasbol áll) így edzés utánra teszem. 174cm/68 vagyok ;DDD szóval jöhetne 7-8 esetleg 9 kiló izomba remélem jönni is fog... de a futást nem szívesen hagynám ki, mert nagyon egészséges.. meg szeretek is futni így az állóképesség is nő... mit javasolsz/gondolsz ?? jah meg annyit szeretnék még mondani, hogy nem vagyok hájas viszont oldalt van zsírpárna! ez tuti akkor jött fel mikor volt fél év kihagyásom és nem csináltam semmi sportot de most újult erovel és kedvvel elkezdtem és kitartóan fogom nyomni, de az a két zsírpárna oldalt elfog tunni ha úgy edzek ahogy írtam? egyáltalán nem eszek zsíros ételeket, viszont diétás kaját annyira nem csípem mert akkor egész nap éhes vagyok és akkor semmi se úgy megy ahogy kéne bocs már ha írtam sok marhaságot, de ugygondoltam hogy egy emailbe leirom, ami most igy az eszembe jutott. a válaszod elore is köszönöm!

2008-12-08    Szia!!!!Ha pl olyan edzést végzünk amihez izomállóképesség meg valamennyi erő is kell,gondolok a fekvőtámaszozásra vagy a hosszabb illetve több ismétléses súlyzós edzésre,illetve az "izomégető" edzésre,akkor tulajdonképpen az izmok tápanyagfelvevő képessége nő igaz??Ezt csak azért kérdezem mert ha nagyon sok ilyen edzést végzünk akkor a szervezet zsírt fog raktározni energiaforrásként vagy pedig az izomba glikogént???Valamint az izomzat és a máj mennyi időre elegendő szénhidrátot tud raktározni??Zsírlerakódás csak akkor lehet ha a glikogénraktárak tele vannak???Illetve zsírégetés csak akkor ha ki vannak ürülve???

2008-12-08    Tisztelt szekértő! Egy hónapja elkezdtem ismét edzeni 3 hónap szünet után. Már régebben értem el némi fejlődést, de hát az lement rólam a szünet alatt, így most az izommemóriában bízom. Eddig nem szedtem fehérjét, de tapasztalattal rájöttem, hogy anélkül nem lehet mesze jutni. Szójafehérjére gondoltam, de mivel nem sok jót hallottam felőle, ezért más után néztem. Találtam olyat amiben 75% szénhidrát, és 25% fahérje van, ami úgy napi 50g fehérje és 150g szénhidrát, amit 2 felé osztva vinnék be. Adataim elég nevetségesek: 180 cm, 75 kiló. A fekvenyomás max 65kilóval, a guggolás pedig 75-el megy. A karom 35cm-es, ugyh. az ektomorfból is az ''extrémebbik'' fajta vagyok ha lehet így fogalmazni, vagyis nagyon megfeszülve jön fel rám egy kis izomtömeg. Ezért is gondoltam erre a fehérje-szénhidrát formulára, amit még esetleg egy kis kreatinnal együtt szednék. A kérdésem az lenne, hogy mennyire lehet bízni az ilyesmiben?? És még lenne valami, a bicepszem nem elég vastag, csak inkább "magas". Ezen hogy lehet segíteni??Válaszodat előre is köszönöm!!

2008-12-08    Üdv! EGy olyan problémám van h 1,5 éve edzek...a kezem vállam hátam egészen jol alakul....de a hasamrol, faromrol és a csipömröl nemtudom eltüntetni a zsirt...nagyon idegesitt h hiába van mindennap has is az edzésemben egyszerüen nem tünik el. Diétába nagyon még nemmentem bele csak éppen h "belekostoltam" mert az eddig nehezen összeszedett izmot nemakarom elveszitteni! Tudnál nekem ebben segitteni h hogyan tudnám ezekrö la területekröl eltüntetni a zsirt izomtömeg vesztés nélkül? Üdv Szilárd

2008-12-08    Kedves Szakértő! A barátom 26 éves, 185cm és 105kg, mivel már régóta küld súly problémával (semmitől nem tud fogyni) ezért a konditeremben való alakformálásra és izmosodásra tért át, ami az ő estében elég hosszú ideig fog tartani. De már van látszata az edzéseknek. Heti 4szer 2órát jár edzeni. A kérdésem az lenne, hogy az edzések miatt előfordulhat nála az, hogy a súlya nem csökkenni hanem esetleg még nőni is fog? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy ha a hasára edz az kissebb lesz vagy csak bekeményedik az edzésektől? Előre is köszönöm válaszod! Üdvözlettel: Senkár Mónika

2008-12-06    Tisztelt Tesztoszteron! Érdeklődnék, hogy napi 90 gramm szénhidrát mellé milyen táplálékkiegészítőt használjak tömegépítéshez, és hogy a váll hátsó részére milyen gyakorlatok vannak még a döntött törzsű oldalemelésen kívül? Köszönöm

2008-12-06    hello! szia én egy 16 éves srác vagyok és most szeretnék nekiállni az edzésnek hogy kezdjem?? és lenne egy kérdésem az izom növelő tabletták azok csak felfújnak vagy segitenek az erődön is?? lécci válaszol kérdéseimre!!

2008-12-02    Tisztelt Norbi / Radnai Tamás! Korábban írtam egy levelet melyet nem sikerült valamilyen hiba miatt kézbesíteni ezért megpróbálok még 1 kísérletet. peck-deck gépen tárogattam, és valoszinuleg a nagy súly miatt roppant elég nagyon a kulcscsontom, mely azóta vállkörzések végzése közben ropog, nem fáj viszont kellemetlen igyis hallgatni meg érezni a ropogást. Pontosan a kulcscsontom vége mely kapcsolódik a szegycsontomhoz, az a pont ropog, érezhetően ki is tudom tapintani körzések közben. azt szeretnem megkérdezni hogy ez idővel rosszabbodhat-e, átalakulhat fájdalommá? illetve van e rá esély hogy meggyógyuljon ha szedek jó izuletvédőt? mondjuk joint-health-t. meghallgatnám a véleményeteket, és megköszönném ha írnátok. utoirat : ha ezt sérulésnek lehet nevezni, akkor ez mér régóta megtörtént.. nem is értem, mért nem irtam hamarabb! de gondolom jobb kesobb mint soha üdv!

2008-11-29    Kedves Szakértő. Az Lenne az "Én" Kérdésem hogy. Most 178cm vagyok és 64kg. Elkezdem a Testépítést ahogy ezt tanácsoltad. Régen nagy "sportman"voltam ezért a hasam nagyon kockás "ha megnyomom érzem a kemény kockákat és 2 évvel ezelőtt látszódott is" de van fölötte egy olyan zsírréteg amitől teljesen nem látszik. És ha most elkezdeném a Testépítést ez a zsír réteg eltűnne az edzések közbe?Vagy előtte egy minimális Fogyókúra kéne? És Még az lenne a kérdésem hogy ha Creatint szednék "ugyebár az izomnövelésre jó" akkor állítólag megint csak plusz súlyt veszünk fel. De az a Súly megint csak háj vagy az már Izom??És Mikor érdemes a Kreatinozást elkezdeni? Előre is köszi

2008-11-27    Tisztelt szakértö!! most nem olyan rég kezdtem el a testépitést,a testalkatom ekto-mezomorf ,22 éves és 184 cm magas vagyok,és 79 kg !És tömegnövelönek a creatine pro mass-t használom ,és az lenne a kérdésem,hogy ennek a tömegnövelönek lehet-e káros hatása?mert a bal oldali mellem jobban nöl mint a másik,de ugy veszem észre,hogy ez nem mind izom,hanem zsir is!esetleg használjak másik tömegnövelöt,és ha igen milyet ajánlana?

2008-11-26    Sziasztok! Laci vagyok, már írtam néhányszor, és ezúton is köszönöm a válaszokat, tanácsokat. Az oldallal minden rendben van, hasznos és informatív, és az e-magazinok is nyerők. Ennyit "bevezetőül" :) A kérdésem az lenne, hogy a mellizmomat szeretném felhozni, alsó-középső, illetve felső bontásban, heti két edzéssel, viszont ez a hát és a váll edzésével együtt már komoly terhet rakna a válamra. Szó szerint. Szóval a kímélést szem előtt tartva mit javasolnátok annak érdekében, hogy a deltaizmok tömege és mérete is maradjon, de azért ne legyen túlerőltetve a vállöv? Én a válledzés "lebutítására" gondoltam, miszerint 3-5 sorozat mellről nyomás, illetve 3-3 sorozat oldalemelés és döntött törzsű oldalemelés, de természetesen várom a tanácsotokat. Előre is köszönöm, a legjobbakat! Laci

2008-11-26    Kedves Szakértő.16 Éves fiú vagyok. 178cm és 63kg.Azt szeretném tőled kérdezni hogy nem e tudnál nekem egy Zsírégető,szálkásító étrendet összeállítani? Valahogy úgy kéne hogy Reggeli,Suli, Vacsi. Én összeállításom(nemtudom hogy jó e): Reggel 1db Alma , Suliba 1db Alma meg Banán+zsírszegény tejturmix vacsi:2Tojásos Tükörtojás+Víz) Hetente van 2 tesiórám ahol állandóan erősítünk és futunk. Pluszban Otthonra milyen edzést tudnál ajánlani? Van egy fekpadom amihez van 2x4kg, 2x6kg ,2x8 kg os súly van. A Fekpadon Tudok felűlést, Lábammal súlyt emelni Kezemmel súlyt kinyomni olyan nagy vasrúdon :) és van egy olyan is hogy a vállam mellett van 2 fogó amit össze kell nyomni. Ezekre mind én adom meg hogy hány kilós súlyt tegyek. Meg ha írsz súlyzós gyakorlatot akkor veszek súlyzót. Előre is köszi. Tamás

2008-11-23    Hello Norbi. Először meg szeretném dícsérni az oldalt. Valami olyasmi Rémlik hogy neked is voltak problémáid a válladdal. pár sorba leírod nekem kérlek, hogy romlott el a helyzet. Mik voltak az előjelei? Kicsit meghúztam vállam most tartottam 1 hét pihenőt. Teljesen kipihentem, de a csuklyámnál lévő csontnál a vállam közelébe nyomásra érzékeny. Egyáltalán nem vészes sőt nem is érzem csak ha nyomkodom, nem tudom milyen egy gyulladás, de feltétezem akkor fájna. Lehet ez előjele egy gyulladásnak? Más... Kezdettől fogva teljes test edzést csinálok, volt egy kis kitérőm egy oszott ezdésterv fele, de az vissza fogott, szeptember közepén felhagytam vele, és gondoltam hogy kipróbálom a HST-t. Kicsit a magam képére formáltam 12 8 5 és 5- blokkokal végig szuperszettezve az egész ezdést. :D NEkem nagyon bejön, és bátorítok mindekit hogy próbálja ki, ugyanis piszkosul jól fejlődök ismét mintha nem most kezdtem volna ezdeni. a nyáron végig 75-80al szenvedtem fekvenyomásba, most meg felugrottam hipp hopp 90-95re. üdv

2008-11-21    Hello, én egy 17 éves fiú vagyok, 73 kilo és csak úgy néha szoktam edzeni de mivel van egy kis gerincferdülésem az orvos megtiltotta a nagy súlyt.Súlyzózni szoktam(francia rúd ami 18 kiló)napi 100 db-ot, meg felülés, fekvő, mellizom.Szeretnék kicsit vastagabbnak tűnni mert viszonylag vékony vagyok.A kérdésem a következö lenne.:1;Károsítják-e a szervezetemet a különböző fehérje porok amik a tömegnövelés céljára vannak? 2;Ennyi eddzés elég-e ilyen szerek szedéséhez?Ezalatt értem hogy nem-e kevés nehogy valami más eredményt hozzon pl elhizás. 3;Körülbelül mennyi idö ilyen eddzés mellett(ezeket napi szinten csinálom)mig látszani kezd valami.Vastagodás ,súlygyarapodás. 4;Létezik ilyen kezdöbbeknek való szer ami nemannyira nagyon drága vagy hogy van ez egy nagy doboz mennyire elég?és hogy hogy kellene szedni. Ha válaszol azt nagyon szépen megköszönöm. Kovács Dániel

2008-11-21    Hello én egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád hogy nem tudom milyen táplálékiegészítőt vegyek mert énnekem nem test sújt kellene növelnem. Hanem csak szimplán izomzatot szeretnék építeni.Testi adotság: 183 cm magas 78 kg. Végülis nekem az kellene hogy mejik por lenne a legjobb erre a célra meg creatin. Mert azt olvastam más oldalakon hogy a creatin mellé egy mass és sok edzés rendes alvás rendes étkerzés mellé nagyot tud dobni. Válaszodat alőreis köszönöm.Üdv. Gera!

2008-11-15    Szia! érdekes kérdésem lenne! 1.azt hogyan lehet megnézni egy emberen hogy hajlamos-e a hízásra, mert kipróbálni nem akarom? 2. én most kb. 73 kg vagyok 186cm-re, az elmúlt 4 hónapban 8 kg-ot szedtem fel, de érdekes a hasizmaim ugyanúgy látszanak, és nekem kb. 2500kcal kéne egy nap. A kérdés az lenne hogy nekem 5 szendvics is lecsúszik reggelire meg vacsorára(5óra körül) akkor, hogy lehet az hogy nem zsírosodok, mert szerintem sokkal többet eszek 3000kalóriánál is néha,a szendvicsekbe nem rakok vajat, csak párizsit, sajtot, meg paprikát rakok, és vagyok 17 éves, tehát mitől van az, hogy ekkora étvágya van az embernek, az edzés miatt?

2008-11-13    Üdv! Van egy olyan problémám, hogy mostanában nagyon nehezen emésztek! Nagyon rosszul érzem magam bizonyos evések után! Mostanában a tejsavó fogyasztása után is. Igy áttértem az izolátumra. Amikor reggel zabpehellyel iszom utánna nagyon felvagyok puffadva és nem érzem jól magam! Ha egy kicsit éhes vagyok akkor hányingerrel párosul. Mi lehet ez? Megvan erőltetve a a gyomrom? Néztem a Multi enzyme kiegészitőt, szerinted az segit? Colon Cleanser? Válaszod köszönöm!

2008-11-13    remélem még időben teszem fel a kérdésemet felétek mert edzem 2 éve 24 éves vagyok és hát mint a többiek én is szeretnék izmosabb lenni ezért kipróbáltam a NAPOZIM tablettát egy haverom ajánlotta de abbahagytam mert észrevettem hogy semmi sem olyan mint régen.valahogy másképp reagálok idegesebb lettem.szeretném kérdezni hogy 50 szemet szedtem be de eldobtam ezek után a mellékhatásai elmúlnak és ha csak simán edzem minden a régi lehet és hogy mikor ürűl ki a szervezetemből??? de mellette scitec termékeket iszom csak fehérjét(anabolic whey) ugye ezek nem károsak...

2008-11-12    Tisztelt Tamás! Segítségéget kérnék a Hot Blood nevű termékről. Kettlebellezem és nehézkesen tudom magam ráhangolni az edzésre (főleg őszi napokon). Olvastam a Hot Bloodról, hogy szuper hatásos és gyakorlatilag barbárnak érzi magát az ember tőle. Szeretnék egy olyan energizálót, mely segítségével jobban menne az edzés. Ezen kívül azt is olvastam, hogy néhány embert annyira bepörgette, hogy remegett, szédült... Én mondjuk 190 cm és 105 kg vagyok. Más. Még az is érdekelne, hogy lesz-e a Metabolikus felpörgetés DVD-nek második része. Az elsőből sokat tudtam profitálni. Köszönöm válaszodat: Péter

2008-11-12    Hello! Szval régebben egy kis túlsúllyal küzdködtem kb. 98kilo voltam lementem 78ra most olyan 82-4 vagyok és oda lett az erőm is ezért gondoltam hogy kellene valamit csinálnom. És közülbelül egy honapja kezdtem el kondizni de azóta kétszer annyit eszem mint előtte és 2 kilót híztam is és nem biztos hogy oda ahová kellene ez normális az elején 4szer megyek egy héten egy órát. Esetleg ha eljárok mellette futni akkor lemegy még az a kis plussz és nem az izomzat rovására vagy a kajára kell odafigyelni. Meg sokat mondták hogy ne nagy súlyokkal csináljam mindig annyit teszek fel amiből 4*8at tudok csinálni valahol meg az olvasom hogy ilyenkor mikor nem tömegnövelés kell akkor jobb a kis súly. Ha tudnál írni valami okosat azt megköszönném.

2008-11-04    Hello. Én 16 éves vagyok 184 centi és 65 kilógramm már több, mint 1 éve gyúrok. Nyáron alig de most megint rendszeresen. 52 kg voltam kb. mikor elkezdtem. Hát közben nőttem is magasságra, a Max Gain Plus ,Biotech USA fehérjepor-t használom. Hát nem tudom, hogy ez elég hatásos e mert jó pár dobozt elfogyasztottam, és így a fele adagot vettem be mindig mint, ami rá volt írva vagy normális adagokat vegyek be? És hogy tudsz e ajánlani valami más fehérjeport, ami hatásosabb lenne az izmaim növelésére, mert ez így elég siralmas, ja és, hogy elkezdtem nagyban túrót zabálni, ez hatásos? Előre is köszönöm a válaszod. Zsolt

2008-11-04    Kedves Norbert! Erőállóképességemet szeretném fokozni, a 3 erőemelő gyakorlatban. Kérdésem az, milyen rendszerű edzéssel tudnám ezt megtenni ( heti edzésszám, gyakorlatokon belüli sorozatszám, ismétlések száma ), illetve érdekelnének olyan kiegészitő gyakorlatok is, amik jól illeszkednének egy ilyen programba. Természetesen nem egy teljes edzéstervet kérek, csak néhány jó tippet, egy alapot, amiből ki lehet indulni. üdv: rotten

2008-11-02    Szia!!!Kössz h válaszoltál az előző kérdésemre!!Érdekelne engem ez az egyvégtagos erő,és kérdezném hogy hogyan lehetne pl az egykezes húzódzkodásra és fekvőtámaszra edzeni,egykezes lehúzásokkal,illetve fekvenyomással a másikra,magyarul melyek azok a gyakorlatok amelyek segítenek ezt elérni???

2008-11-02    Hello! Én egy 15 éves gyerek vagyok és meg szeretném kérdezni, hogy ha az izom tömegét (csak a kar mell hát csukja láb meg ilyenek) szeretném megnövelni és mellete kockásítani is szeretném a hasamat akkor mit kéne ennem. Mert kicsi a kezem hogy szálkásítsak meg sima a hasam hogy tömeget növeljek úgy hogy rendesen nézzek ki.

2008-11-01    T. Norbi! Nos nem egyszerű az élete a fogyni vágyóknak. Régóta olvasgatok a neten, próbálok begyűjteni egy csomó információt, De gyakran ütközök ellentmondásos dolgokba, így nem tudom eldönteni, hogy hogyan is induljak el. Rendszeresen sportolok, heti 3 súlyzós edzés, és kétszer 60 perc fallabda (mondjuk ezt nem is a mozgás kedvéért, inkább csak a játék öröme miatt, de így is elég intenzív mozgás) a fogyás mégsem megy. Elhatároztam, hogy változtatok az étrendemen, diétázni fogok, és itt kezdődnek a problémáim. A legnagyobb problémám a kiinduló értékek megállapítása (szükséges kalória, szénhidrát, fehérje, zsír) Ahány helyen olvastam annyi féle eredmény jött ki. A legjobb támpontot eddig Radnai Tamás (Tesztoszteron eMagazin: Elsősegély alapvető kérdéskörökben Zsírégetés: átlagembereknek és sportolóknak készült útmutató) cikkében találtam, de sajnos ez sem elég egyértelmű nekem. Illetve az, csak abban nem vagyok biztos, hogy mindent helyesen értelmeztem. Nos a kérdésem az lenne, hogy helyesek-e a számításaim. Jelenleg 87 kg vagyok. Zsírmentes tömeg kiszámitása bőrredős méréssel 65 Kg. Napi kalóriabevitel kiszámítása, ha fogyni szeretnék: 65 kg x 24 h x 1,6 - 500 = 2000 Kcal (kerekítve) Napi fehérje szükséglet: mivel izmot nem szertnék veszteni (ki szertne?) 3g/testsúlykilogrammal számolva 65 kg x 3g = 195g Napi zsír szükséglet (a cikkben javasolt 20%-os napi kalóriaszükséglethez viszonyitva): 2000 x 0,2 / 9 = 44.5g (1g zsír=9Kcal) Napi szénhidrát szükségelt az összes bevitt kalória - fehérje - zsír: 2000 Kcal - 195g x 4 Kcal - 44.5g x 9kcal = 819,5 Kcal ami 205g Tehát összességében: Napi kalóriaszükséglet: 2000 Kcal Fehérje: 195 g x 4 Kcal = 780 Kcal Zsír: 44.5 g x 9 Kcal = 400,5 Kcal Szénhidrát:205 g x 4 Kcal = 820 Kcal Válaszodat előre is köszönöm Üdv Béla! Szia Béla!

2008-10-30    Hali!! Először is köszi a választ a multkorira (http://www.tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=3043) Máshol nemigen kedveskednek válaszolni,pedig mindenki elkedi valahonnan és valamiböl tanulni kell!! És hogy alátámasszam amit mondtál,tegnap előtt voltam kórházba, tőlünk elég messze, kontollon a lábammal,mert műtöttek, egy elég profi orvosról van szó és megkérdeztem a véleményét erről!! A válasz szinte hasonló volt, röviden annyi hogy sokkal de sokkal jobb a normális kajálás ien szempontból... Bár biztos ki fogom én is probálni a kreatint megy egy jo fehérjét de a lényeget a kajálásra fogom forditani! Mostmár csak az edzéstervem miatt aggódom,ebben légyszives segits nekem egy picit ha tudsz!! Legegyszerübb ha leírom aztán mondod rá a véleményedet: ugye heti öt edzés: Hétfő: mell,hát Kedd: bicepsz,tricepsz Szerda: váll,hát Csütörtök: mell bicepsz Péntek: váll tricepsz mindenből 3 gyakorlatot és azon belül 4X10 Sajnos lábazásra nincs lehetőségem,ahol gyurok,mert nincsen lábazógép annyi h futni szoktam esténként.. ez is nemtudom hogy mekkora baj hogy nem lábazok,mert itt olvastam hogy aki nem lábazik az tulajdnoképpen nem is gyur!! te mit gondolsz igy kezdőként erről az edzéstervről? Valami véleményt mondjál nekem,sokat tudnál segíteni, előre is köszönöm.!

2008-10-22    Szia! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy most leszek 17 éves novemberben, kb. 2,5 hónapja edzés rendszeresen heti 5 szőr! Minden izomcsoportra hetente 2 szer edzek! 175 cm és 80 kiló vagyok! Na most a kérdésem az lenne, hogy mivel még kezdő vagyok ebbe az egészbe, hogy milyen táplálékkiegészítőt javasolnál, vagy érdemes e már az elején így szedni fehérjét vagy kreatint vagy akármit!!(ha van konkrétan írd meg nekem légyszives) Sulyomhoz képest azér van egy kis felesleg rajtam,úgyhogy van mit átalakítani! Meg azt honnan tudom meg hogy mi az a mennyiség amit egy edzés során eléget a szervezetem és szedhetem anélkül hogy akármi probléma lenne,az adott táplálékkiegészítőből? Előre is köszi,sokat tudnátok segíteni!

2008-10-21    Szia! A nagyobb izomtömeg illetve testsúly gátolhatja a jó sportteljesítményt, gondolok pl. a futásra(sprint)? Illetve összefüggésbe van egymással a nagy lassú erő (fekvenyomás és guggolás nagy súllyal) és a gyors erő (ugrás,dobás,ütés) egymással? Mert olvastam hogy a testépítők az utóbbi 3-ba nem nagyon jeleskednek, pedig gondolom én erősek (tudom hogy kinézetre mennek,de azért csak edzenek)??!!

2008-10-20     Üdvözlöm! Testépítő edzéstervet, esetleg táplálékkiegészítőt keresnék. 24 éves vagyok és soha nem foglalkoztam ilyesmikkel, de most úgy érzem, soványságomon célszerű volna csiszolni. Nem akarok testépítő lenni, még csak kigyúrt sem nagyon, de arányos/sportos alkatot szeretnék. A magasságomhoz képest (190) úgy vélem könnyű vagyok (80) és jó lenne arányosítani is a súlyelosztást. A lábaim kifejezetten vékonyak, de a karom és a felsőtestem is elbírna jó pár kilót. Milyen típusú edzéstervet tudna ajánlani? Otthon egyszerűen elvégezhető gyakorlatokat, edzésformákat keresnék, ami nem megerőltető, de véghezvihető és hatásos. Heti 3-4 szer 1 órát rá tudnék szánni. Nem tudom miket (vitaminokat, nyomelemeket) érdemes ilyenkor nagyobb dózisban fogyasztani, de ha van ilyen célra alkalmas természetes és minden mellékhatástól mentes készítmény, esetleg azt is kipróbálnám. Köszönettel, Sanyi.

2008-10-16    Tisztelt Szakértő!Kérdésem az lenne, hogy ha heti 2 szer edzenék lábra akkor ésszerű lenne-e egy izom tömeg növelő ismétlés számból álló edzési ill. egy erő növelő tréninget is tartani?Az izom tömeg növelésre ezeket használnám:-melső guggolás, láb-toló gép, merev lábú felhúzás, láb hajlítás fekve és edzés végén sétáló kitörések+ vádli gyakorlatok. Az erőre pedig:tarkón guggolás, guggolás fej fölött, felhúzás, zsámolyra lépések súlyul + vádli edzés. Az izom tömegért magasabb ismétlés számmal dolgoznék(10-15) az erő növelüő edzésen pedig 4-6-8 ismétlésekkel.fontos lenne az erő növelése is nekem, ezért bontanám ketté a két típusu edzést.De olvastam, hogy az izom tömeg is szükséges az erő növeléséhez.Ha mondjuk kedden csinálnám az izomtömegre fókuszáló edzést és szombaton a z erő növelőt akkor valószínüleg tudnék regenerálódni.Természetessen a felsőtest edzéseket kicsit csökkenteném, heti kettőre. Mit gondoltok erről?

2008-10-15    Hello Norbi! Amikor azt írjátok ezen az oldalon hogy "bukásig" edzeni,az pontosan mit is jelent? És mennyire kell edzésen erőltetni magunkat? Tehát ezt úgy értem,hogy ha például a fekvenyomásnál 100kg-ot 2szer tudok kinyomni,és a másodikat már csak segítséggel,akkor annak van értelme? Vagy inkább nyomjam a 80-at 8szor? Segítségedet előre is köszönöm! Máté

2008-10-13    Kedves Szakértő ! Az lenne a krédésem hoyg van e vmi káros hatása a protein pornak ? Veseelégtelenség vagy vmi ? És tartalmaznak e szteroidot ? Vagy ezek csak mendemondák ? Köszönöm.

2008-10-13    Sziasztok!Versenyszinten focizok és azt szeretném kérdezni hogy melyik Teljesítményfokozót ajánlanátok??Azt akarnám elérni, hogy ne fáradjak el és sokkal jobban bírjak futni(Legyen sok energia és erő) Acid killer, Nr-peak, Locomotive ezeken gondolkoztam, de ha van más hatásos kiegészítő akkor szívesen várom a tanácsot. A választ előre is köszi!!! Hy Üdv.Szabolcs

2008-10-10    Sziasztok! Imi vagyok. Táplálékkiegészítő terén kérném a segítségedet. Jelenleg elég komoly diétát csinálok, (kb. 1000 kcal egy nap, 100 kg vagyok). Most a scitec ReForm terméket szedem napi 2*2 és mellé 100 Whey Protein Professional-t napi 2*2 adagot délelőtt és délután edzés utáni elosztásban, e mellett heti 5* edzem kb 2 órát és minden nap 30 percet kardiózom. A kérdésem az lenne, hogy kellene (javasolnál e?) még valami kiegészítőt, és ha igen mi az? (csak scitec termék)! És a mostani jó kombináció és elosztás e? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy mióta elkezdtem a diétát és edzést folyamatos és nagyon erős izomlázam van? Ez mitől lehet és mit tehetek ez ellen? Előre is köszönöm a választ! Imi

2008-10-10    Sziasztok! Imi vagyok. Táplálékkiegészítő terén kérném a segítségedet. Jelenleg elég komoly diétát csinálok, (kb. 1000 kcal egy nap, 100 kg vagyok). Most a scitec ReForm terméket szedem napi 2*2 és mellé 100 Whey Protein Professional-t napi 2*2 adagot délelőtt és délután edzés utáni elosztásban, e mellett heti 5* edzem kb 2 órát és minden nap 30 percet kardiózom. A kérdésem az lenne, hogy kellene (javasolnál e?) még valami kiegészítőt, és ha igen mi az? (csak scitec termék)! És a mostani jó kombináció és elosztás e? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy mióta elkezdtem a diétát és edzést folyamatos és nagyon erős izomlázam van? Ez mitől lehet és mit tehetek ez ellen? Előre is köszönöm a választ! Imi

2008-10-10    Szia Norbi! A My Way c. cikkedben írtad,hogy az összkalóriát leosztottad fehérje,szénhidrát és szír felé és kalória szerint fogyasztottál ezekből.Én most 110 kiló vagyok vagyis 5000 kalória kell egy nap (110x24x1.7+500=4988) és ebből a fehérje a 30% vagyis 1500 kalória.Ami a kérdésem lenne,hogy ugye 1g fehérje 4.1 kalória szóval 1500/4.1=365.8g.366g fehérje az 1500 kalória. Nem sok ez egy kicsit naturál szervezetnek?Köszi a segítséget!

2008-10-09    Tisztelt Tesztoszteron! Most a kalória vagy a kaja tápanyagtartalmát kell figyelembe venni? Láttam pl. Norbi update-s kajákat amiben 100 g-ban 400 kcal volt. Ez szerintem marha sok. Akkor hogy is van ez?

2008-10-09    Tisztelt Tesztoszteron! Jó az, ha vacsora helyett 50 g fehérjét fogyasztok el? Természetesen hobbi szintű testépítésről van szó, napi 3-szori étkezés mellett.

2008-10-08    Hello. Edzéssel kapcsolatban lenne pár kérdésem: Eddig mindig heti négy alkalommal edzettem.1.nap:fekvenyomás-kétkezes bicepsz-egykezes bicepsz-tricepsznyújtás fejfölé-szűken nyak mögül nyomás 2.nap:guggolás-vádli állva-fejfölényomás egykezes súlyzóval-mellhez húzás-nyakhoz húzás-lábhajlítás. Mindenből 4x8-10 ismétlést végzek. Mi a véleményed erről az edzéstervről? Ha kell, min változtassak? A cél most a tömegnövelés, és a bicepszem növelése, ami elég nehezen megy. Előre is köszi: Fecó

2008-10-08    Tiszteletem! Egy fehérjés kérdésem lenne. 181 cm, 82 kg vagyok és kb másfél-2 éve gyúrok rendszeresen. Eddig csak a kreatint próbáltam ki, de nem igazán jött be. Még szeretnék izmosodni, lehetőleg zsír felvétel nélkül(vagy nagyon minimális), és ezért úgy gondoltam, hogy a fehérje "porokért" nyúlok. A kérdésem a következő: Érdemes-e ilyen magasság/testsúly aránynál ilyent szednem illetve milyen "fehérjeport" ajánl(márkára gondolok-lehetőleg ilyen 10 000 ft környékén legyen)? Válaszát előre is köszönöm!

2008-10-03    Üdvözletem. 17 éves srác vagyok lassan betöltöm a 18-at. 168 cm vagyok 54 kg és a problémám hogy ennél több kiló nem tudok lenni hisz rendszeresen eddzek és néha napján kondizni járok. Sokan mondták hogy ez a volumass 35 az nagyon jó tömegnövelő, de helyzet az hogy nincs aki meg tudná nekem mondani hogy is kéne ezt a tömegnövelőt használni. Tanácsot szeretnék kérni hogy is kell ezt szedni, és hogy befolyásol e valamit csak ennyi a súlyom. Válaszát előre is köszönöm

2008-10-03    Szia! 19 éves vagyok 191centi és 87kiló. Kb. másfél év folyamatos edzés után kihagytam háromnegyed evet és 95kilorol fogytam 8kilot, ami izom és víz volt leginkább. A kérdésem az lenne, hogy most kezdtem újra az edzést kb. 3 hete és milyen táplálékkiegeszítőt javasoltok. Elsősorban a mostani „elpuhult” állapoton szeretnek változtatni, de nem célom hogy újra 95 kilós legyek se vizes, hanem leginkább szálkás izmot szeretnek felszedni és ehhez nem tudom milyen fehérjét, vitamint, illetve egyéb kiegészítőt ajánlotok. Üdv, Ádám

2008-10-02    Kedves Norbi! Szálkásítás témakörben kérnék segítséget. Kb. 2 éve már kaptam tőled segítséget, amiért a mai napig hálás vagyok! :) Így újra hozzád fordulok. 25 éves, lány vagyok, 170cm, 64 kg. Most kezdtem el a diétát, egy hónapom van leszedni magamról a felesleges, kb. 5 kg zsírt. Heti 5 súlyzós edzésem van, mellette 3x reggelente járok úszni, kb. 1 óra alkalmanként. A probléma ott van, hogy az izomtömegemet és erőmet valahogy meg kellene tartanom, így nem nagyon merek kardiózni emiatt. Tudom, hogy elég kevés időm van, és valamennyi izomvesztésem biztos lesz. Ajánlották a kreatint a teremben, (még sosem szedtem), de nem tudom diéta mellett mennyire érdemes kreatint szedni. A diétával minden rendben, azzal nem lesz gond, de ismerem magam, és tudom, hogy diéta mellett gyengülök. Valahogy meg kell oldanom, hogy bírjam az edzéseket ugyanúgy ahogy eddig. Milyen kiegészítőket tudnál ajánlani? Érdemes belekezdenem egy kreatin kúrába? És ha igen, a feltöltéshez, majd a szinten tartáshoz napi hány gr kell? Előre is köszönöm a segítséged! Nati.

2008-09-30    Szeva! Olvasgatom mar régóta a kérdéseket és a válaszokat is. Lenne kérdésem: Van az ugyn tribulus terrestris vagy a maximus nevű kapszula. Erről azt írják, hogy mikor elkezded szedni akkor nem áll le a természetes tesztoszteron termelés, hanem nagy méretű izmok növeszthetők. Na de máshol viszont azt olvastam, ha ebbe így beavatkozik az ember akkor a szervezet nem termel férfi hormont hanem megkezdődik a nőiesedés félé folyamat-fájni kezd a mellbimbó és elkezdi a férfi termelni az ösztrogént. Mi ebből a valóság? Köszi a választ!

2008-09-30    Tisztelt Szakértő ! Az lenne a kérdésem ,hogy egyáltalán a proteinnek van-e káros hatása. Mármint igaz e a sok mendemonda ,hogy veseelgételenségeket okoz ,tesznek bele szteroidot, leáll tőle a szív meg egyéb mendemondák,melyeket párat orvosoktól hallottam akik a proteinre fogják. Mert szeretnék venni proteint , tojásportein ,mert tejre allergiás vagyok a szojáról meg elve sok rosszat hallottam. Ezelőtt még semilyet nem vettem. Tehát nagyon bizonytalan vagyok ebben a témában. De edzem már kb fél éve és mindeki issza csak gondotlam megkérdezek hozzáértőket is nehogy korházba kössek ki. Remélem el tudja oszlatni a kétségeim. És ha igen milyen fajta tojásproteint ajánl ? Ksözönöm szépen ! Ákos

2008-09-29    Szia! A kérdésem a fogyással kapcsolatban lenne: egy régebbi kérdésbe olvastam hogy írtad hogy 1 kg izomszövet 13 kcalt éget el naponta, de akkor nem értem mért lassulna le az anyagcsere olyan mértékbe hogyha az ember lead mondjuk 10 kilót aminek mondjuk fele zsír fele izom, mert gondolom csak izmot fogyni nem lehet, tehát ez nem olyan nagy mértékű anyagcsere lassulás (nem mintha jó lenne izmot fogyni)?! Még egy kérdésem lenne: egy egész testet megmozgató súlyzós edzés nagy súlyokkal 3-6 ismétlésszámokkal, 1-1,5 perc pihenővel mennyi időre kavarja fel az anyagcserét, (mert ez nem éppen testépítő edzés) valamint egy ilyen másfél órás súlyzós edzés, az edzés közben is sok energiát éget el, vagy csak utána az EPOC miatt? Bocs hogy ennyit kérdeztem!

2008-09-27    Szia Norbi! 22 éves, 177 cm magas lány vagyok. Az utóbbi időben sajnos felszedtem jó pár kilót, amitől nem ártana megszabadulni. Igyekszem egészséges ételeket fogyasztani, de ezt az egyetemmel elég nehéz összeegyeztetni. Hallottam, hogy sokan szednek fehérjeport vagy isznak fehérjeturmixot táplálékkiegészítésként. Ezt mennyire tartod jó ötletnek és milyet javasolnál? (mivel alapból elég magas vagyok, nem az a célom, hogy reggeliző asztal méretű hátam legyen, inkább szálkásodni szeretnék, és a diéta alatt megőrizni azt a kevéske izmot, ami van). A másik kérdésem az edzéssel kapcsolatos. Olvastam az Alwyn Cosgrove-féle hierarchiát a zsírégetéssel kapcsolatban. Ez a módszer mennyire működik kezdők (na jó, aktívan sétálók) esetében? Lehet, hogy könnyebben rászánja magát az ember, mint a napi 10 km futásra, és sokkal hatékonyabb is, de például a HIIT, amit a második lépésként javasol, elég ijesztően hangzik... Milyen gyakorlatokkal tudnám hozzászoktatni a szervezetem egy ilyen intenzív edzésfajtához? És végül, mennyire állja meg a helyét az, hogy ha a nők el akarják kerülni a tömegnövekedést és egyidejűleg gyorsítani az anyagcserét (már ha ez egyáltalán lehetséges), akkor gyakorlatonként legfeljebb 1-2 sorozatot csináljanak végig 8-10 ismétlésszámmal és közepes intenzitással? Válaszod előre is nagyon köszönöm!

2008-09-25    Tisztelt Szakértő! 17 éves múltam, 1 éve edzek, rendesen étkezem. Ki szeretném próbálni a Bad Ass Mass nevű stacket, mert igen jó dolgokat hallottam róla. Hogy biztosan megfelelő legyen mellé a fehérje bevitelem is, vennék hozzá tejsavó fehérjét is, amivel egy nap 60g fehérjével toldanám meg a sima étkezésemet. A kérdésem, hogy a Bad Ass Mass nincs káros hatással a szervezetemre? Csak egy doboznyit (60 szem) szednék egy hónapig (napi 2 szem). Válaszát előre is köszönöm.

2008-09-24    Tisztelt Tamás/Norbi! Lenne néhány kérdésem! -Kell-e szüneteltetni időnként a zöldtea szedését? -Ha reggeli kávé mellé veszembe étkezés előtt, az úgymegfelelő? -A yohimbine ugye stimulál. Azt kell ciklizálni? Ha bírom, bevehetem-e egyszerre a napi maximális adagot edzés előtt? -A mogyoró mint fehérjeforrás érdekelne. Ér az úgy valamit? Ha igen, milyen sebességgel szívódik fel? Utolsó kérdésem: a diéta első 2 hetében kb. 2,5kg-ot fogytam, erővesztés nélkül, valamiben még ráadásul ment 1-2 plusz ismétlés. Megfelő lesz így? Tisztelettel és köszönettel: Zoli

2008-09-22    Helló! Versenyekről érdeklődnék! Fekvenyomás, felhúzás, kettlebell... minden amihez erő kell! A választ előre is köszönöm.

2008-09-22    szia egy egyszerü kérdésem van a deca durabolin csökkenti a potenciát? H a danabollal kombinálom ,mi lessz a hatás? mert már elkezdtem a deca kurát. köszönöm

2008-09-20    Sziasztok! Szeretnék megkérdezni tőletek egy-két dolgot, mert eddig sajnos nem találtam rájuk választ. Kérdéseim a deszkás fekve nyomással kapcsolatosak. Készitettem 3 db deszkát(5, 10 , 18cm) és azt szeretném kérdezni, hogy hogyan használjam őket a fekve-nyomások erősítéséhez? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy ha hetente kétszer nyomok fekve és az egyik esetben a létra módszert alkalmazom (amit a tesztoszteronon találtam) az célra vezető lenne? Hogyan illeszthetném be a deszkás gyakorlatokat az edzésembe? A válasz előre is köszönöm. üdv.: Balázs

2008-09-20    Üdvözlöm! Egy 18 éves srác vagyok. Születésemtől fogva egy vesével élek, 2 hetes koromban kivették, mert nem működött. Minden éveben kell kontrollra járnom, a legutőbbi két kontroll során folyamatosan növekedett a kreatinin szint, legutóbb 119 mmol volt (ugy hogy nem szedek kreatin-t és sose szedtem). Elvileg a táplálkozásomban sok vizet, kevés sós és fűszeres kajákat lehetne ennem, illetve kerülnöm kell az extrém fehérjebevitelt. Kb. 1,5 éve sportolok ujra, és kb februárban kezdtem el sulyzos edzéseket csinálni. Elvileg a a nehéz fizikai munkát is kerülnöm kéne, nehogy az egy vesémet tulterheljen. Már tudom hogy a kreatin-t kerülnöm kell, de mivel egy pár kiló izmot még szeretnék magamra, kb 1 honapja szedem a whey proteint szigoruan edzések után(pénz illetve napi extrém portein bevitel elkerülése miatt). Valamelyik nap mentem be vitamin készítménnyel kapcsolatban(vita-x, multi-x) érdeklődni egy tápkieg boltba, és megkérdeztem az eladót, hogy ezek megterhelik e a vesét nagyon. Ő azt mondta nem gondolja hogy a vitaminok fogják, és megkérdezte hogy szedek e valamilyen tömegnövelőt, vagy fehérjét. Én mondtam hogy whey protein professional-t szedek. Azt mondta h azt el kellene felejtenem és inkább izolátumot (whey isolate) vagy valamilyen aminosavat kellene szednem. Vékonyka gyerek voltam mindig is, gyors anyagcseréve, de nehezen kb 20 kilót sikerült felszdnem 1,5 év alatt hatlamas kajásokkal (így most vagyok78 kilo 183 cm-el), és most már jol is nézek ki és erő is van bennem, de mivel a laborértékek elég rossz eredményeket mutattak ezért a vesémet sem szeretném tönkrevágni, ("szeretnék még élni" :)) és sajnos eddig pl elég kevés folyadékot ittam, és fűszeres kajákat ettem. A kérdésem az lenne h sok folyadék mellet szedhetem e a whey isolate-t, valamilyen multivitamin-t illetve a bcaa express-t, egyszerre? Szeretek nagyon edzeni, és szertenék nem cska erőben hanem tömegben is fejlődni még legalább 3-4 kilót, de tápkieg nélkül nem tudnám ezt elképzelni pont a gyors a anyagcsere miatt. Hihetetlen, de egy hétvége alatt amikor bulizok egy szombaton, ugy hogy kajálok is mnimum vagy 2-3 szor az éjszaka alatt, "sikerül" 1,5-2, volt amikor egy péntek estétől vasárnap estéig 3 kilót veszítenem (én sem hittem a mérlegnek). Az perzse egy dolog hoyg katabolikus állapotba kerül a szervezetem, nah de ennyire??? Ezért kérném a segítségét! Szedhetem e ezeket a termékeket? Válaszát Köszönöm: Sepi

2008-09-20    Kedves Norbert! Íme a Lipotropic Fat Burner leírása. Üdvözlettel: Kriszta Iron (as iron oxide) 1 mg 8%, Chromium (as chromium chloride) 500 ľg 42% , Choline Complex 2 g, Carnitine Complex 100 mg , Essential Fatty Acid Complex 100 mg , Methionine (as DL-Methionine) 400 mg , Lysine (as L-Lysine) 200 mg , Inositol (as monophosphate) 1 g , Betaine HCl 400 mg , Lecithin 200 mg

2008-09-18    Hello! Először is megtiszteltetésnek érzem, hogy egy ilyen "nagy" ember válaszol kérdéseimre, mint te! 3 kérdésem lenne hozzád! Ha választ adnál nagyon hálás lennék és leköteleznél vele !! /tömegnövelést szeretnék/ 1.) Szóval 1 hónapja edzek, eszek és pihenek tisztességesen. /legalábbis szerintem/ És Csodák csodájára 3KG-al többet mutat a mérleg! /hosszú évek óta nem híztam,izmosodtam/ És a karom is 2,5 - 3 Cm -it nőtt! Az edzés tervem a következő: 1 nap edzés /mell, bicepsz/ , 1 nap pihenés, 1 nap edzés /hát, váll/ , 1 nap pihenés, 1 nap edzés /láb, tricepsz/, 1 nap pihenés, 1 nap edzés /mell, bicepsz/ stb.. kb.1órás az edzésem Nos amit kérdezni akarok az, hogy azt hallottam, hogy az edzéstervet változtatni kell, mert megszokja az izom és nem fejlődik. Én arra gondoltam, hogy 2 havonta cserélem, így jó ? Ugyan azt a tervet használnám amit az előbb leírtam csak a fekvenyomást 45 fokoson csinálnám /nem fekve/, a bicepszet scott padon /nem állva/ stb.... tehát máshogy a megszokottól. És 2 havonta 1 hét pihenőre gondoltam. /a jobb regenerálódás érdekében/ szerinted?? 2.) Most ezt akarom kipróbálni: Volumass 35, következő hónapban Vol.35, crea-bomb-al, következő hónapban Vol.35, Pump FX-el, 2 hónapig csak Vol.35, utána kezdeném előről... Véleményed??? /természetesen normális kajálással együtt/ 3.) Azt mondták, hogy jobb lenne ha többet edzenék. 2 nap edzés, 1 nap pihenés ! Vagy 3 nap edzés, 1 nap pihenés. Neked erről mi a meglátásod??? Előre is NAGYON szépen KÖSZÖNÖM a válaszokat !!!!!!!!!!!!! További sok sikert és egészséget a jövőre nézve!!!!!! Géza

2008-09-14    Szia!! Olvastam "Az Összefüggés az Erő és a Méret között" cikket. Tehát akkor ha jól értelmezem vannak egyének akik csak úgy tudnak erőt növelni ha izmot is pakolnak magukra, de akkor mi van a relatív erővel, pl húzódzkodásnál?? Mert úgy tudom minél nehezebbek vagyunk annál nehezebb, vagy más testsúlyos gyakorlatoknál!? Mert nekem is ilyesmi problémám van, mert már több mint egy éve húzódzkodok, de csak hatosával tudom csinálni, meg ugyanez a problémám a tolódzkodásnál is!! A választ előre is köszi!!

2008-09-12    Tisztelt Radnai Tamás! Ha célom: 1. erő; 2. erőállóképesség; 3. kb. 4 kg tiszta izomzat, akkor mely kiegészítőket javasolnád ezek közül, ha csak egyet engedhetek meg magamnak: - Locomotív v. Acid Killer? Ugyanez a kérdés ezekre is vonatkozik: - etil észter v. trikreatin-orotát v. trikreatin malát v. HMB? És bár tudom, hogy az első csoport teljesítményfokozó, míg az utóbbi inkább tömegnövelő, de ha egyetlen terméket lehetne kiemelni a fenti (együttes) célok tükrében, melyik lenne az? (étkezésem, edzésem korrekt, Whey prof. a fehérje) köszönöm!

2008-09-11    Tisztelt Urak! Milyen kiegészítőt javasolnátok (fehérje és vitaminok mellett), ha a cél - súlyom megtartása, vagy minimális gyarapodásával (max. kb 4 kg száraz izom), hízékony alkattal - genetikai határaim tartós tágítása az ERŐT, erőállóképességet tekintve, és étkezésem, edzésem ezt szolgálja? Ha a válasz (dizájn)kreatin, vagy vmiféle "gyűjtőnév", kérlek Titeket, hogy a konkrét fajtát is áruljátok el. Köszönettel Tibi

2008-09-11    Szia! 2 kérdéskörben szeretnék tanácsot kérni: 1 - álló vádli gyakorlatnál az izom külső részének fejlesztése érdekében a lábfejeket befelé, vagy kifelé kell fordítani (úgy olvastam, hogy befelé, de az edzőteremben mást mondtak), 2 - hagyományos guggolásnál kb. milyen arányban vesznek részt a munkában a farizmok? Mostanában újra rászoktam erre a gyakorlatra és kicsit meglepődtem fürdés közben a hátsómon! Köszönöm a segítségedet! Gergő

2008-09-11    Helló! Ma megvettem az új Muscular Development Magazint és az lenne a kérdésem, hogy amik benne vannak új termékek és új kiszerelések régebbi termékekbõl (pl.: Jumbo, Hot Blood(alumínium palackos/flakonos változat)) mikorra várható a megjelenésük, vagy már kaphatóak? Elõre is köszönöm a választ!

2008-09-09    Tisztelt Uram/ Hölgyem! Az intervallum és aerob cikkel kapcsolatban az lenne a kérdésem, hogy a HIIT, az alótest súlyzózás, az egyenletes aerob és a felsőtest súlyzózás pontosan milyen gyakorlatokat foglal magában, ha valaki otthoni edzésprogramban szeretné tenni a gyakorlatokat. Várom mielőbbi válaszát! Előre is köszönöm! Egy fiatal, edzeni kívánó lány!

2008-09-08    Hello! Azt szeretném kérdezni h szálkásításnál érdemes e szedni tesztoszteron fokozókat? Úgy hallottam h ha magasabb a tesztoszteron szint akkor felgyorsul az anyagcsere és így könnyebben megy a szálkásítás... igaz ez? Előre is köszönöm Üdv Gábor

2008-09-08    Szia! Bizonyos testépítő illetve fitness honlapokon gyakran találni kalkulátorokat ami a napi kalóriaszükségletet "határozza" meg! Csak azt nem értem hogy ezek mi alapján határozzák meg hogy mennyi kalória kell egy embernek? Mert ez két ugyanazon súlyú embernél igen eltérő lehet nem? Mert az oké hogy mondjuk 35kcal/tskg-al számol,de ebbe benne van mondjuk a tápanyagok termogenikus hatása is, meg a víz felmelegítése? Meg például ha én beviszek 2000 kcalt egy nap és felemelem mondjuk 2300ra, akkor az rögtön zsírrá alakul, egy vékony alkatúnál is? A választ előre is köszi!

2008-09-06    Szia! Először is köszi a választ a korábbi kérdésemre, megfogadom ! :) Annyi kimaradt az előző levelemből, hogy végül is a Hemo-No teljsen igazából mire jó ? Mert a lényege az hogy bedurrantson ugyebár, de elviekben sem erőt sem tömeget nem növel...de akkor az , hogy kitágítja az ereket,és durrant,az mennyire nagy segítség az edzés hatékonyságát illetően... ?Gondoltam rá, hogy ezt kombinálnám még valami kreatinnal (olyannal, amit nem kúraszerűen kell szedni)...akkor lesz igazán hatásos ? Mert nagyon bedurrant, érzem, csak nem tudom az igazán mire jó :) Köszi előre is a segítséget ! Üdv. Davee

2008-09-06    Kedves Norbert! Van egy barátom aki küszködik a plusz kilóival. Együtt szoktunk edzeni. Kitartással nincs gond. Rendszeresen szed L-Carnitin-t. (Biotech-es Apullás-t) Bontott edzéstervben edz ( mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb). A hasából szeretne főleg leadni, ezért is szed L-Carnitin-t. Azt olavsta róla, hogy segít a lerakódott zsír eltüntetésében. Az lenne a konrét kérdésem, mit tegyen, hogy minnél gyorsabban lemejen a hasa. Hogy étkezzen. Ja és hogy a fehérje hízlal-e? Előre is köszönöm megtisztelő válaszod. Miklós

2008-09-06    Szia! Én 76 kg-al kezdtem el szálkásítani kb 180 cm magasan, viszonylag jól látszott a felső 4 hasizmom, de az alsók nem nagyon! Leszálkásítottam és már 6 kocka is látszik a hasamon, de 65 kgra lefogytam, amióta befejeztem a diétát visszament a súlyom 71re, de nem látom hogy jött volna fel háj, hiszen látszanak a kockák ugyanúgy! Akkor nagyon keveset ettem, és szerintem sok izmom is odalett, mert kevesebb súlyokkal tudok dolgozni!! A kérdésem az lenne hogy ami súly visszajött az mi? Víz? Vagy a glikogénraktáraim töltődtek fel? Esetleg izom? Mert szálkásság megmaradt csak a súly nem. Mi ennek az oka? Meddig fog felmenni a súlyom kb 35kcal/testsúlykg energia-bevitellel, szerintem mezomorf alkatú vagyok,tehát nem vagyok az a tipikus kövér alkat,de ez valahogy nem hagy nyugodni?!másik kérdés:miért van az hogy néha a hasam alsó 2 izma egyszerűen puhábbnak, kissebbnek tűnik mint máskor? Köszi a választ!!

2008-09-03    Szia Tibi vagyok. Az a helyzet hogy a jobb mellem kisebb mint a másik, tudom lerágott a kérdés, ezért a levél megírása előtt vissza is olvastam a régi kérdések között. Részben találtam is választ. Fekvenyoásoknál észrevettem (klasszik és 45 foknál is) hogy a jobb oldalam hamarabb elfárad, és a rúd teljesen ferde a kezembe, mintha a másik oldalam venné át a terhelést. Rúddal is edzek meg kézisúlyzóval is. Szerencsére annyira nem látványos, mert ha nem mondom akkor másnak nem tűnik fel hogy az egyik mellem nagyobb. De engem zavar 1 éve edzek minden nap, kivéve hétvége. Szoktam csinálni több egyoldalú gyakorlatot csak a kisebbik mellemre, de nem reagál semmit. Lehet fekvenyomásnál a "rosszabbik" oldalt jobban kéne terhelni, vagy nem lehet mit tenni mert genetikai okai vannak? Válaszodat előre is köszönöm!

2008-09-02    Szia! tanácsot szeretnék kérni tőled 40 éves vagyok 175cm magas 80 kg .évekig nagyon komoly stressz alatt álltam és erőnlétileg sajnos szinte a nullára lementem. Kezem-lábam teljesen elvékonyodott testem teljesen elmerevedett. Sajnos ez nem vicc! 40kg nem birok fekve kinyomni. Anyagilag nem állok a legjobban de, várnám tanácsaidat, hogy tudnám magamat valahogy felépíteni.

2008-08-31    Üdvözletem! Március óta járok edzőterembe, 72 kilósan kezdtem, és elértem a 80 kilót. A kreatin elfogyta után, visszaestem 76-ra, de tudtam h ez a természetes. Az erőm rendesen meg növekedett, ám dolgozni kezdtem, és mellette nem tudok edzeni, mert napi 14 órát vagyok távol, amiből 11-et ledolgozok. Próbálok minél többet enni, csak az a baj, hogy reggel 6-kor eszek, fél 8-kor, 10-kor, 12-kor, és utána 7-ig nem. A napi kalóriabevitelem 4000 körül van, aminek nagy része szénhidrát, és még mostanság megtoldottam egy 500-al, ami egy csokiban nyilvánul, meg amit 4 órakor eszek meg. Tanácstalan vagyok, hogyan tudnék elejébe állni ennek a súlyvesztésnek, ha étkezéshelyettesítő italokat sem lehet itt Romániában kapni? Válaszodat előre is köszönöm, bocs a hosszú meséért!

2008-08-28    Tisztelt Szakértők!!! Lenne két nagyon fontos kérdésem...... Az első az lenne hogy mit szólnak ehhez a kombóhoz. Animal Pak+Animal M Stak+Shock Therapy+Storm. Tömegnöveléshez kellene méreteim kar 43, comb 70, nyak és vádli 42, mell 130 .testzsír 8 % alatt van. A második az lenne a heti kétszeri edzése az izmoknak intenzitásnövelő technikákkal nem vezet kiégéshez nekem eddig nagyon bevált és hatásos volt majdhogynem sokkoltam vele az izmaimat. De gyorsan növelei a tömegem és masszív sűrű izmokat hoz. Genetikai elitnek hívnak ez miatt. Eddig bontottban edzettem hozzáteszem naturál módon. Válaszukat előre is köszönöm.

2008-08-28    Szia Norbi! Egy 65 kg-os, 178cm magas 24 éves srác vagyok. Korábban jártam már edzeni rövid ideig , de még soha nem szedtem semmilyen kiegészítőt. Alapozásként kb 3 hónapja minden második nap járok futni kb. 3-4 km aminek hatására le is adtam 6kg-ot.(most vagyok 65kg) Elsősorban izom tömeget szeretnék növelni....... Szeptembertől szeretnék megint edzeni, az edzéstervem a következő: Hétfő: mell ; bicepsz Kedd: hát; váll; Szerda; láb; tricepsz Csütörttök:pihenő Péntek: mell ; bicpesz ............ Szombat :pihenő Vasárnap:pihenő Mi lenne véleményed erről a tervről? Az első pár hónapban nem szeretnék semmit szedni, csak oda figyelni az étkezésre és a folyadék bevitelre. Később 100% Whey Protein vagy Professinal-t ezt szeretném szedni 2 x 25 g ot naponta. Ezt jó választásnak tartod? Az adagolás megfelelő? Mennyire hasznos edzés melletti futás, hogy kéne össze egyeztetnem a kettőt? Hányszor kellene futni járnom, hogy a legjobban járjak? Ha elfogy a fehérje nem szednék semmit kb 1-2 hónapig.és a továbbikaban V35-re gondoltam. Ezt milyennek találod és milyen adagokban javaslod? Összességében milyennek találod a tervet ? Előre is köszönöm: Tomy

2008-08-27    Helló!!! Szakik J Volna egy ujjabb kérdésem hozzátok? Mi a véleményetek a A Muscletech gyártó Nano Vapor termékéről nekem ez szálkásításhoz kellene válaszotokat előre is köszönöm J

2008-08-25    Tisztelt Szakértő! István vagyok 29 éves. 2.5 éve edzek. A problémám a következő lenne: Március körül kipróbáltam egy mell-gépet és valószínűleg a gyakolrat rossz kivitelezése miatt megsérült a jobb deltoid izmom első felében egy izomrost, vagy -szál. Azóta állandóan visszatér a fájdalom, ami nem komoly (nem izület), de ahhoz épp elég, hogy ne tudjam 100%-kosan végezni az edzéseimet. (Fekvenyomás húzodzkodás, stb) Próbáltam már mindenféle kenőcsöt (DICLAC, Deep Relief stb), de azokkal az a baj, hogy egyszerűen nem lehet a célterületre juttani megfelelően, mert a hónalj és a váll gödör között van a sérülés. Próbáltam már szüneteket is beiktatani 1 hónap, 2 hét stb. De mindig visszatér. Tudodm, hogy a sérülésekre a legjobb terápia a kiahgyás, pihentetés, de Én nem akarok most hónapokra leállni e-matt, mert csúcsformában vagyok. Egyáltalán el fog ez valaha múli? Vagy meg kell tanulnom vele élni? Régebben is voltak már kissebb sérüléseim, de azok idővel, pihentetéssel elmúltak...eddig ez a legmakacsabb. Tudna erre valami kenőcsöt, gyógyszert, módszert, tanácsot adni? Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel, Kovács István

2008-08-25    Szia! Zsírosodással kapcsolatba lenne kérdésem: 1. én kb. 8 hétig diétáztam és leadtam 10 kilót ebből nemtom mennyi zsírt és izmot, de látszik a hasizmom és az erezettség is megvan, na most a kérdésem az lenne mivel nem voltam kövér, csak a hasizmom nem látszott ennyire, a sovány emberek is könnyen visszaszedik a leadott súlyt edzés mellett? Mert én mindenfélét olvasok erről, hogy a természetes soványak a bőséges tápláláskor hőként elégetik a kalóriákat így nem tudnak hízni,olvastam olyat is hogy ugyanolyan dagadtak lehetünk mi is mint az endomorf alkatúak? Tudom hogy a napi kalória bevitel számít,de ha viszek be felesleget,mondjuk+400 kcalt, akkor az rögtön megy a zsírpárnákba, vagy elégeti hőként az ember szervezete? Meg nem értem a hízás folyamatát, este történik vagy mikor, lehet az hogy mondjuk kockás hassal fekszek le, aztán zsíros hassal kelek fel? Tudom sok kérdést tettem fel, de lécci válaszolj rájuk mert ez nem hagy nyugodni, ja és azt hozzáteszem hogy szerintem mezomorf alkatú vagyok! Köszi előre is!

2008-08-25    Hello Norbert! Kíváncsi volnék a véleményedre,hogyan ajánlanád vagy megfelelőnek tartod e a következő táplálékkiegészítők együttes szedését?!Hozzáteszem 190 cm és 115 kg vagyok picit húsos de nem dagadt,csontozatom alapból nagyon erős...Heti 3-4 edzésnapom van ezeken napokon reggel kaja után crea-bomb,animal pak 1 cs., edzés elött(du. 5 óra) Attack,edzés után g-bomb+whey protein.Pihi napokon nem nyomnék attackot se g-bombot csak Krea+fehérje+vitamin!Étkezésem nem tökéletes de sztem ilyen tömegnél nem kell napi 6 szor enni.2 és fél éve edzek keményen és kitartóan!Ui:adagolásokkal ill (krea feltöltés) tisztába vagyok csak nem akartam hosszabban írni. Várom a véleményezésed ill. kritikád,esetleg javaslatod! Előre is köszönöm. Üdvözlet

2008-08-25    Hello Norbi. Józsi vagyok. Azt szeretném kérdezni, hogy egy jó ideje edzünk szép eredményeket értünk el felkaron és minden hol. De viszont ha a felkarom alap helyzetben van nincs befeszítve nem sok haladás látszik ez így jó?

2008-08-25    Helló! Én hegyikerékpároztam koromnak megfelelő profi szinten (18éves vagyok) Magyarbajnok magyarkupa győztes sorolhatnám szóval elég jó voltam. Anyagi okok és az ország balfaszsága miatt hagytam abba. Most szeretnék izomtömeget felszedni és sprinterré faragni magam. Szóval 100-200 méteren szeretnék jó lenni. Fél éve nem bringázom de a reggeli pulzusom még mindíg 40... Nem szeretném ha ez kárba menne viszont jól is akarok kinézni. Ezért gondoltam a sprintre. Csak hobbi szinten szeretném na meg néhány megyei versenyre elmennim idővel. De őszintén szólva nem tudom hogy hogy an kell sprintre edzeni... Még csak az alapokat sem sejtem... Mivel én 6órákat edzetem egy nap a verseny időm 2 óra volt. Ettől valószínűleg teljesen eltér a dolog. Köszi a segítséget Üdv: Simon Roland

2008-08-24    Tisztelt szakértő! Én vegetáriánus vagyok,otthon edzegetek,de nem hatalmas izmokra vágyom,csak egy esztétikus,sportos alkatra.Mivel nem eszem húst és tejterméket,mivel tudnám pótolni a fehérjét,hogy azért fejlődjenek valamelyest az izmaim?Láttam bioboltban szójafehérjét.Olcsó is és az elveimet sem kell felrúgnom,de hatásos-e?? Köszönettel:H.Zs.

2008-08-23    Szia Tamás vagyok. 190 cm-er magas és 72 kg. Ajánlották nekem a nano vapor izomnövelőt, de addig nem mertem megvenni míg egy szakértő véleményét ki nem kérem. Olyat szeretnék megtudni hogy van-e mellékhatása, mire kell vigyázni, mennyit szedjek, szedjek-e mellé még vmit?? Válaszotokat előre is köszönöm. Üdv.:Tamás

2008-08-22    Szia másfél éve edzek. segítségre lenne szűkségem, a másfél év alatt magamra szedtem 12 kilót ez reális e vagy kevés.62 kiloval, kezdtem most vagyok 74 .nem szedek semmi táplálékkiegészítőt mert 24 éve inzulinos cukros vagyok. Az a problémám hogy nem látom magamon, hogy fejlődnék, azt még hozzá teszem hogy itthon edzem. fizikálisan erős vagyok de a fejlődés most megállt. Mit csináljak. Válaszodat meg köszönöm.

2008-08-22    Üdvözletem Tisztelt Szakértő. Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy az erőmelés fogásnemeiben milyen eredmény számít jónak a 90-100kg-os kategóriában? Ezen kívül milyen eredményekkel lehetne akár egy versenyen elindulni (persze csak amatőr szinten)? Válaszát előre is köszönöm Gergő.

2008-08-21    Tisztelet Tesztoszteron! Elolvastam a cikket és felkeltette az érdeklődésemet! Ezzel kapcsolatban lenne egy kérdésem: