Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
















TESZTOSZTERON NEMZET
T U D T A D ?
A lenolaj alfa-linolénsav tartalma a hosszú láncú esszenciális n-3 zsírsavak korlátozott forrása férfiak számára, így a többszörösen telítetlen n-3 zsírsavak megfelelő mértékű bevitele - különösen a dokozahexaénsavé - fontos a szervezet egészséges működéséhez. Ma azt mondhatjuk, hogy a lenolaj hasznos, de a tengeri halak, halolajok fogyasztását, vagy ezek alacsony mértékénél, vagy hiányában az EFA kiegészítők használatát nem szabad elhagyni.
>>>tovább  
KERESÉS SZÖVEGBEN:
>>>KÉPKERESÉS


  A SZAKÉRTŐ VÁLASZOL

A "Szakértő válaszol" rovatunkban Illés Norbert (kép - hír - cikk), versenyszínpadokat megjárt naturál testépítő kollégánk válaszol a kérdéseitekre -- szinte minden kérdésre.

Kérjük, hogy ugyanazon kérdésedet csak egyszer küld el! Egyrészt nem mindig lehet azonosítani, hogy régi kérdésről van szó (és fölöslegesen nem akarunk kétszer válaszolni), valamint ettől nem fogsz előbb sorra kerülni. Megértéseteket köszönjük!


zsírégetés izomtömeg-növelés erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!


Keresés:

TALÁLATOK:
2014-07-07    Szia Norbi! 40-60 perc aerob zsírégető edzés után fehérje turmix mehet ch nélkül vagy inkább még ez se? Dani

2014-06-30    Szia Norbi! Naturálon reggelre éhgyomorra "veszélyes" lenne aerob edzést végezni zsírégetés végett bcaa, és glutamin, fehérje nélkül? Komoly esély lenne az izombontásra? Azért kérdezem, mert a kortizol szint elég magas reggel, viszont éhgyomorra végzett aerob esetén a test egyből a zsírokhoz nyúl, a napközben végzett 20-30 perces várakozási időszak helyett, amíg elkezd égni a zsír.. köszi Dani

2014-06-11     Több kérdésem is lenne ezzel a témával, ha valaki tudna segíteni akár javaslattal akár tapasztalattal az nagyon meg köszönném. 1 Mennyi az optimális só bevitel diéta alatt. Valaki nullát javasol, valaki keveset, megint más azt mondja, hogy annak arányában, ahogy ürül, ki a szervezetedből a szénhidrát, úgy kell pótolni a sodiumot és potosiumot. Szal mennyit? Hogyan? Mikor? 2 Melyik a legoptimálisabb diétás rendszer? Ha hétről hétre egyre kevesebb a szénhidrát bevitel és ezzel arányosan emelem a fehérjét és zsír bevitelét. Vagy a ’meghintáztatott’ szénhidrát bevitel, vagy is a napra lebontott diéta minden napra más szénhidrát bevitellel. 3Mennyi az optimális kalória bevitel diéta alatt, ha 95kg a verseny súly. A kalória mennyiség meghatározásokkor mi a mérvadó a tervezett verseny súly vagy a teljes testtömeg diéta előtt. 4 Mennyi naponként javasolt a magas szénhidrát nap megtartása 5 vagy 7 vagy 10 illetve amikor már összeesel. Mennyi az ilyenkor bevett optimális szénhidrát mennyiség. Eddig hallottam, hogy 300-1500gram de hát ez óriási intervallum, mi az optimális? 100kg test tömeggel számolva 5Ha valaki versenyzett már, azoktól kérdezem mi a legoptimálisabb program az utolsó hétre, erre a kérdésre eddig a legegyszerűbbtől a legvadabb teóriákat hallottam

2014-06-11    Szia Norbi! 78 kiló vagyok, 177 cm, kb 13 % testzsír. Tudom ez nem a legjobb megoldás, ne nézz kérlek hülyének de egy valamiféle villámdiétát csinálok most. Kb 5 hetest. Rögtön elég alacsony CH-val indítottam: 0,5g / tskg. Zsírbevitelemre figyelek, az nem olyan alacsony, mindennap megy 150 g Lazac, 30 g mandula, 6 g halolaj és a sütéshez telített zsírt használok (kókusz). Így az összkalória minimum 30%-át zsír adja. Fehérje: 180 g Heti 3 súlyzós edzés. A B A, heti 3 HIIT Szeretnék minél több zsírtól megszabadulni, tisztában vagyok vele hogy izmot is fogok veszteni, de szeretném azt minimalizálni. Így megy BCAA és glutamin. Heti egyszer 200 ra emelem a CH-t ez edzés környékén megy be, ezen a napon egyáltalán nem eszem zsírt. (csak ami a csirkében van) Kérdésem, hogy teljesen elvetélt ötlet e ez így? Volna e pár segítő ötleted? Tovább azt szeretném kérdezni, hogy ennyi CH mellett túlontúl veszélyes e az izmokra a HIIT? Legutóbbi BB tv szereplésedben azt mondtad, hogy felhagytál a diéta vége felé a HIIT-tel mert felzabálja az izmokat. Szeretnék egy minél inkább zsírmentes fizikumot elérni ez alatt az idő alatt, az izomvesztést minimalizálva. Kiegnek csak tea-x megy és acetyl l karnitin, ugyanis nem bírom egyáltalán a stimulánsokat. Köszi a válaszod!

2014-06-11    Jó napot! Estére milyen fehérje beviteli formát ajánlotok? Lehetőleg kajából, amit nagy mennyiségben lehet fogyasztani. Pl. Tojas vagy túró. Ilyesmire gondolok. Köszönöm szépen előre is!

2014-05-09     Az lehetséges, hogy diéta alatt erősödtem? 96 kg-ról kezdtem, most 85 vagyok, a ch 2gramm/kg, ami most 100 gramm zabpelyhet és 130 gramm barna rizst jelent, meg az edzés utáni turmixba szoktam tenni 20-25 gramm szőlőcukrot és 10 gramm glutamint. A fehérje bevitelem is 2 gramm/kg (500 gramm csirke az alapja, 2-3 turmix, sovány túró és , néha több, de 3 grammnál nem több. Zsírbevitelre napi 2 kapszula omega-3at és 2 kávéskanál csukamájolajat (nem tudom, ez jó ötlet-e, én semmi negatívumot nem tapasztaltam) szoktam fogyasztani. Edzés előtt 5 gramm bcaat és 3,5 gramm glutamint iszom 2000mg l-karnitinnel. A karnitint aerob előtt is szoktam fogyasztani, az heti 3-4 alkalom, vagy ébredés után rögtön, vagy lefekvés előtt 40 perc (lefekvés előtt még iszom utána egy turmixot). Most a Biotech Thermo Drine Liquid zsírégetőjét is használom (nem reklám célból írtam, csak gondoltam ezt nevesítem, hogy lásd nem egy egetverően erőset), reggel ébredés után és kora délután 1-1 adaggal. Multivitamin csomagot és mellé 2-3 gramm c vitamint is fogyasztok. Bocsánat, hogy ilyen bő lére eresztettem, csak nem akartam, úgy írni, hogy na fogytam 10 kilót, mi a tanácsod. Mert a tanácsodat szeretném kérni, hogy hogyan tovább. Most, bár tudom nem az a mérvadó, a felső kockák elkezdtek látszódni a hasamon, nem tudom ez tartható-e úgy, hogyha izomtömeget is szeretnék növelni. Naturálban te vagy a szakember, sajnos nálunk a teremben senki nem úgy edz, ami nem baj, csak tanácsot nem tudok kérni senkitől. Tovább fogyni nem szeretnék, nőni viszont igen, de zsírmentesen (tudom mindkinek ez a célja). Erőben mst egész jó vagyok önmagamhoz képest, mint írtam erősödtem is. Ezt a 2 gramm/kg ch-t érdemes tartanom? Vagy esetleg megemelni kicsit? Edzeni 2013. augusztusában kezdtem, de a kajára, csak márciustól kezdtem keményen figyelni és számolni. Lehetséges, hogy ez a kezdő effektus miatt van, mármint hogy a zsír lement, de nem gyengültem? Kövérnek amúgy nem neveztem volna magamat, 185 cmhez társult 96 kiló. Ami most 85 lett  Az edzés amúgy heti 3 alkalom, este 6 körül, mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb felosztásban (szóval a tipikus sablon) , szerintem intenzíven, 1,5-2 óra alatt lemegy. Bocsánat, hogy ilyen bő lére eresztettem, gondolom kis millió kérdést kapsz, ha tudsz válaszolni, akkor nagyon szépen köszönöm előre is  Üdv: Gábor

2014-04-23    Tisztelt Norbi! Immár 27 kilós fogyás után szeretném ismét a tanácsodat kikérni. Annak ellenére, hogy heti 0,6-1 kiló közötti súlycsökkenést tapasztalok, precíz, testsúlykilónként 1,6-1,7g/CH és 2,7-3g fehérje bevitel mellett a derekamon a zsír alig akar megmozdulni. A diéta kezdetekor a köldöknél mért derékbőségem 126 centi volt ami jelenleg 98,5. A derekam felső részén 90 centi. A problémám az, hogy a súlycsökkenés ellenére minimálisan változik a derekam mérete, 4 hete stagnál súlycsökkenés mellett, ugyanekkora a mérete, holott a derekam felsőrésze pucolódik és a testem többi részéről is dinamikusan olvad a zsír. Kezd nőiesen homokóra alakom lenni és kezdem szégyellni a dolgot. Nem tudok mit tenni, már napi 2X50 perc aerob edzést végzek, reggel és este és elkezdtem szedni egy nagyon erős zsírégetőt is. Olvastam arról a jelenségről amikor a leadott zsír helyébe víz áramlik majd az kiürül így előidézve drámai méretbéli változást. Lehetséges, hogy most is erről van szó de akkor is demoralizáló ha 4 hete semmilyen változást nem tapasztalok a férfias testalkatot leginkább kiemelő területen. Ezért érdekelne az, hogy mi a véleményed a zsírleszívásról? Az az extra pénz kiadás amit a megnövelt fehérjebevitel kíván akár a műtét költségeit is állhatná ráadásul előbb térhetnék vissza egy fenntartható, 1,6-1,8g/ tskg mennyiségű fehérjebevitelre, ha pedig a zsírégetőt is kivesszük akkor abszolút megérné. Lehet, hogy fogyatékos a kérdésem de végső elkeseredésemben írok. Köszönöm hogy elolvastad a kérdésem.

2014-04-02    Tisztelt Tesztoszteron Magazin! Olyan kérdéssel fordulnék önökhöz, hogy nincs-e véletlen az oldalukon olyan cikk, ami az 1. típusú diabétesszel és testépítés kapcsolatával foglalkozik. Sajnos testépítés terén (és most főleg a táplálkozás része a kérdéses) még egy egészséges embernek is elég sok információt és táplálkozási ismeretet kell összegyűjtenie, hogy sikeres tömegnövelő és szálkásító étrendet tudjon követni. Viszont az 1. típusú cukorbeteg igen nehezen szerez információt, hogyan kellene táplálkoznia. Tömegnövelésnél ugye célszerűbb a magas szénhidrát fogyasztás, viszont havi szinten csak annyi inzulin áll rendelkezésre, amit a doktorok felírnak. Vajon a zsír ilyen szempontból megoldás lehet? Akárhogy kerestem információkat, nem találtam számomra egyértelmű tanulmányt, hogy a zsír képes-e hasznosulni inzulin nélkül! Szálkásításnál ugye (eddig úgy tudtam) az alacsony inzulinszint a lényeg, ez kevés szénhidrátot tartalmazó táplálkozást igényel. De edzés utáni fehérjéhez nem adok inzulint, gondoltam hasznosul (beépül) inzulin jelenléte nélkül is, de nem teljesen tiszta a dolog. Ha véletlen van az oldalon olyan tanulmány, cikk, ami ezzel kapcsolatos, azt szívesen venném. Előre is köszönöm. Üdvözlettel: Nagy István

2014-03-28    Sziasztok, Lelkes olvasója vagyok a portálotoknak, nagyon magas színvonalúnak gondolom a cikkeket, irasokat, gratulálok hozza, oszinten! ami az en kerdesem lenne, illetve nemi tanacsot varnek toletek: 36 eves ferfi vagyok, 4 eve, heti 4 alkalommal edzek, amibol ketto aerobbal is kiegeszitettet jelent nalam. 188 cm vagyok, 76 kg, a testzsir kb 8-10% kozott van, nagyon odafigyelek az etkezesre. ( emelkedett is a karbamid szintem kicsit):-) szoval kedden mutottek meg, bal oldali lagyekservel,( haloval, nyitott modon) ma ugye csutortok van, es alig van fajdalmam, nyilvan koszonhetoen az orvos tudasanak, illetve a sportos eletmodnak is. De ettol fuggetlenul biztosan 3 het kihagyas var meg ram az aktiv sport megkezdesig, bar jovo hettol azert napi 2-3 km setaval szeretnek elkezdeni alapozni, a teljes terheles kb 4-5 het mulva kezdheto meg. abban szeretnem kikerni a velemenyetek, hogy ebben az idoszakban mioyen etrendet javasoltok, mert nem szeretnek bezsirosodni, illetve kb milyen allokepessegi is izomero visszaesesre keszuljek lelekben... tobb helyen olvastam, hogy 3-4 het piheno szinte semmi, de volt olyan cikk is, ami 30% visszaesesrol irt.Szakmailag teljesen hitelesnek gondollak Benneteket, igy nem szeretnek tovabb kutakodni e temaban, igy megtisztelnetek azzal, ha akar roviden is, de adnatok nekem tanacsot az elkovetkezendo nehany hetemre, mielott visszaterek az aktiv eletmodomhoz. Nagyon koszonom elore is,

2014-02-27    Szia Norbi! A proteines palacsintába bele akarok rakni csokis protein port. A kérdésem, hogyha vízzel felmelegítem, hogy besűrösödjön, akkor nem fog a protein károsodni a hőtől? köszönettel Dani

2014-02-18     Tisztelt Norbi!Félre ne érts, nem kérdőjelezem meg a tudásodat és a kompetenciádat de tény:22 hétig végig 2g fehérje per tskg mennyiséget fogyasztottam 100g zsír mellé, emellett csak zöld salátát ettem,ketophannal hetente háromszor mértem a ketózist is és bizony hogy mindig a megfelelő színűre szineződött a tesztcsík.Tehát megvolt a ketózis.De most megállt a dolog, ezért kértem ki a tanácsodat, hogy mit tehetnék? Még egy dolog:Nem edzettem ketózis közben.

2014-02-17    Szia Norbi! Jelenleg ketogén diétán vagyok. Én hétfőn, kedden és szombaton edzek. Hétfőn már alacsony CH-n vagyok, keddre már ketózisban. Két kérdésem volna. 1. Kedden az edzés hatására eshetek e ki a ketózisból? 2. Ha ketózisba kerülök, szúró érzést érzek a jobb bordáim alatt és a hátamon egy ponton. Ez mitől lehet? Besavasodásra gondolok. Lúgosítok amennyire csak tudok. napi 3 liter 7.5 ph víz (+csapvíz), étkezésenként 100g zöldség. 1.5 g/tkg fehérjén, és 150 g zsíron vagyok (100 kg vagyok). A zsírbevitelem 100% lenmagolaj. Köszönöm a választ! Krisz

2014-02-17    Tisztelt Norbi!22 héttel ezelőtt vágtam bele a ketogén diétába 130 kilósan.A napi zsírbevitelem 100g volt, a fehérjebevitel 240-260 naponta.6 étkezést tartottam,és a zsírbevitel lenmagolajból származott. Most 108 kilós vagyok,minimális izomveszteséggel sikerült sokat fogynom, viszont attól tartok hogy megállt a dolog.3 hete ugyanakkora a derekam(105 centi a legvastagabb részen,95 centi a legvékonyabb részen de ehhez párosul egy 146 centi körméretű izmos váll,185 centi magasságra),és a súlyom is alig változott.Szerinted jó megoldás az ha átváltok hagyományos, szénhidrátos diétára 4 hétig majd visszatérek a ketogén diétához?1,5-2g szénhidrát per tskg lenne a bevitel,2,7 g fehérje bevitellel kilónként.Elérhetek augusztusig egy minimum 90 centis derékméretet?Sajnos szeptembertől nem tudok ennyire az edzésre fókuszálni,persze tudok majd edzeni de ennyire precízen nem fogok tudni odafigyelni rá.Nem titkolom, hogy a célom az oldalatokon leírt arany arány elérése ami esetemben 85 centis derék 135 centis vállal párosulva.Van rá esélyem?Válaszodat előre is nagyon köszönöm.Tibor

2014-01-28     Hello! Több kérdéssel fordulok hozzátok. Tömegnövelés a cél. 25 éves vagyok, jelenleg 90 kg. Az étkezésről annyit, hogy igyekszek naponta 4-5 alkalommal étkezni, ebből 2 alkalommal megy a csirke-pulyka-hall rizzsel és zöldséggel. Hetente 3-4 alkalommal megyek edzeni. Edzés napon (általában korán reggel megyek edzeni kb. 7-8 órakor): edzés előtt kb. 30-40 perccel 2 db Creator, előtte 15-20 perccel 1 adag hot blood és BCAA. Edzés közben általában 5g glutamint iszok meg, aztán edzés után közvetlenül Carbox 50 g illetve BCAA. ezt követi a 100% Whey protein professional. Természetesen minden nap elfogy egy csomag Multi Pro. Kérdésem annyi lenne, hogy Hyper Mass-t érdemes ebbe beletenni és ha igen akkor hova? Úgy gondoltam, hogy edzés után a 100% protein helyett innám. A nap többi részében innám a 100% proteint. Pihenő napon reggel éhgyomorra 2 db Creator, 2-3 adag 100% protein glutaminnal és este lefekvéskor BCAA. EZ így jó p! ihenőnapra? Válaszodat előre is köszönöm.

2014-01-21    Kedves Illés Norbert! PSMF diétával kapcsolatban lenne pár kérdésem. 1. 178 cm/78 kg vagyok, csak kis mértékben izmos, főként a hasamon van nem túl esztétikus súlyfelesleg. (86-ról fogytam le kb. 1 hónap alatt, az említett diétával, amit most is tartok). Heti 2-3 súlyzós, 2-3 aerob, alkalmanként intervallum edzést is folytatok. Étkezés: csirkemell, tonhal, zöldségek, stb. fehérjeforrások, néha zsírszegény sajt és túró kismennyiségben; valamint fehérjepor (szója, kevert, edzés után pedig minden esetben jobb minőségű tejsavó). Főleg vizet iszom, napi két kávé és 2-3 deci tea szokott menni mellette (cukor nélkül persze). A cikkeitekben leírt vitamin- és ásványianyag-bevitelre gondosan figyelek. Ehhez még szedek Super Fat Burnert és Mega Fat Burnert, illetve edzések előtt L-karnitint (3000 mg). Fokozatosan szigorítottam a diétán, jelenleg kb. napi 800 kcal-nál tartok (igyekszem 120-130 g körüli fehérjét bevinni). Kötetlen étkezés néha van, ú jratöltés is (ahogy a cikkekben írod). Azt tervezem, hogy kb. 2 hét múlva tartok egy legalább egy hetes teljes diéta szünetet. Ezután pedig számításaim szerint már 1. kategóriásként 10-15 nap alatt szeretném elérni a végcélt (jó kinézet, lapos has; a diéta után pedig a közeljövőben szeretnék tömegelni; de elsősorban a fogyás fontos számomra jelenleg). Amiket leírtam, ez így helyes? 2. A teljes diéta szünet alatt is érdemes szedni a zsírégető kiegészítőket, vagy akkor függesszem fel? 3. A fehérjeporok és a kiegészítpk (vitamin, zsírégető, stb.) tartalmaznak némi szénhidrátot, felsőhangon kb. napi 15 g. Nagyjából ennyi zsírból is bejön, pl. tejtermékek miatt. Ez a mennyiség zsírból és CH-ból megzavarhatja valamennyire a diétát, vagy emiatt nem kell aggódni? 4. A diétát hogyan érdemes befejezni? Arra gondoltam, hogy majd az 1. kategóriás, utolsó szakasz végén csinálok egy 2-3 napos újratöltést, azután pedig következő naptól ráállok a szinten tartó, általános étkezésre. Ez így jó lehet? Elnézést a hosszú szövegért, előre is köszönöm szépen!

2014-01-07    Szia Norbi! Lehet hogy egy elég fura kerdessel fordulok hozzad, de mégis fontosnak erzem, hogy ezen javitsak. Annyi lenne hogy kb 4-5 éve edzek már es eljutottam arra a szintre hogy nem birok annyit enni, ami a fejlodesemhez szukséges lenne. Ez mar nem mostantol van, csak most jutottam oda hogy meg kerdezzek errol valakit, mert ez igy szerintem nem oké. Egyszeruen nincs étvágyam, még néha edzés után sem amikor ugye a legtobb energia pótlásra lenne szuksége az embernek. 5-7 x kajálok naponta, probalok valtozatos etrendet tartani, de van olyan hogy bármi is van a tányéron nem kívánom es nehézkesen vízzel sikerul lenyomnom, hogy legalabb valami tomeget meg tartsak...Tudom normális esetben ki kell ezt egesziteni feherjeporokkal stb., de szerintem akkor sincs jól h bármikor ha leulok az asztalhoz nincs étvágyam (hozza teszem hogy nem eszek embertelen adagokat csak normalis adagot). Esetleg valami emesztest segito tabletta segithet?..vagy valami más tanácsod ha lenne azt nagyon meg koszonném.

2013-12-13     Tisztelt Norbi! Megpróbálom a kérdést rövidre fogni. Lassan 1 éve edzek, de teljes testre 2. hete tudok már teljesen dolgozni(egészségügyi okok miatt nem tudtam eddig), viszont a tricepszem kb. 11 hónapja (pár kis kihagyással) intenzíven edzem, még sincs eredmény, illetve elég kevés. 3 gyakorlatot végzek rá, és még edzés elején úgymond egy bemelegítő gyakorlatot. Szóval bemelegítés, rúddal csigás letolás, tricepsz nyújtás fekve, és megint letolás csigán, csak kötéllel. Egy gyakorlaton belül 4 sorozatot csinálok, amiben 10 ismétlés van. Ez idő alatt 2,3 cm-et nőtt a karom, viszont furcsának látom a tricepszem. Jelenleg 36 cm a karom, és a nálam sokkal vékonyabb embereknek, pl. akiknek teljesen alap a tricepsze, mert nem eddzenek, azoknak a tricepsze normális, mármint a hosszú vékony fej vékony, a középső fej vastag, a legbelső fej pedig a legvastagabb. Nekem meg minden fej inkább hosszúkásabb. Ismerek egy fiút, akinek 35-ös a karja, még is a tricepsze jó nagy, megvan a kerek formája, nekem meg a 36-os karomnak a tricepszen szinte semmilyen formája sincs ha nem feszítem. 175cm és 76 kg vagyok, mezomorf testalkatom van, csak túl furcsának találom a tricepszem, nem nagyon akar "kerekedni", pedig a karon szerintem a tricepsz a legfontosabb. Csináltam pár képet több szemszögből, hogy lásd http://kepfeltoltes.hu/view/131210/tricepsz_www.kepfeltoltes.hu_.png ha feszítetlenül is behajlítom a karom, akkor is látszik, de nem annyira jól, pedig keményen küzdök még úgy is, hogy szívbeteg vagyok. Még lenne 2 gyors kérdésem, még pedig, hogy a comb edzése tényleg nagy hormonális hatást csinál? Szóval jobban fejlődnek akkor az izmok, vagy azért nem kell "elájulni" ettől a nagyobb hormonreakciótól? Másik pedig, hogy megéri az izolátum fehérje? Nem látom értelmét, hogy koncentrátum helyett jobb lenne az izolátum, szerintem nem azon a pár perc különbségnyi felszívódáson múlik. A válaszodat előre is köszönöm, és Kellemes ünnepeket kívánok Nektek!

2013-11-21    Üdv Több helyen is olvasni, hogy a 2-3 g fehérjebevitel hosszútávon káros. Ez azért ledöbbentő számomra, mert ez a sport az egészségről és az egészséges táplálkozásról szól elméletileg. De így akkor ez eléggé ellentmondásos. Hiszen ezt a mennyiséget nem nehéz túllépni egy testépitő mintaétrenddel. Mit gondolsz erről? Egy hobbi sportolónak aki csak alapszinten szeretne izmos lenne, mennyit ajánlanál?

2013-11-14    Üdv! A történetem a következő. 3200 méter futásra kellett felkészülnöm 1 hónap alatt. Ekkor már 5 hónapja nem futottam, előtte sem rendszeresen, de mindig sportoltam valamit. Az 1 hónapnyi felkészülés elején 15:40-et futottam, majd a következőt csináltam: 10 x 100 m sprint, két nap pihi, 5 x 400 m, két nap pihi, 2 x 1600 m, két nap pihi, 3200 m (14:14). Ez ugye, főleg a rövidebb távokon megerőltető, mivel sprintet jelent (kb. 90 %-on szoktam futni a 100 és 400 métert). Ezt a módszert mennyi ideig lehet tartani? Mennyi időközönként érdemes pihenőt tartani? Mit érdemes egy ilyen edzés után enni? Köszi a segítséget!

2013-11-11    Tisztelt Norbi! Anyajegyek leszedése miatt varratok vannak a bőrömben, ezért 2 hétig nem edzhetek, illetve vádlira, alkarra és minimálisan bicepsz-tricepszre tudok , mert akkor még a varratok nem húzódnak. A kérdésem az lenne, hogy ez a 2 hét alatt folytassam a tömegelést, vagy érdemesebb lenne kicsit diétázni? (mert van rajtam felesleg) Ha tömegelés meleltt maradjak, akkor milyen magasan tartsam a szénhidrátot? Inkább kb. ilyen szinten tartó módon? Ja és még valami, az probléma, ha hetente több alkalommal sok sertéshúst eszek? Néha csirke vagy pulyka helyett sertéshúst eszek, természetesen annyit, amennyi fedezi fehérjemennyiségbe a szárnyast. Az probléma? Mert sok visszajelzést hallok, hogy a sertés hús nem a legjobb minőségű. A válaszodat előre is köszönöm!

2013-11-11     Helló. Eric Cressey-től szeretnék tanácsot kérni, mivel olvastam az "öt, súlyzós edzést övező mítosz a futás világából" c. cikket. Arról lenne szó,hogy egy 22 éves focista vagyok heti 3-4 edzés + hétvégén a meccs és a gyorsaságomat, állóképességemet szeretném fejleszteni úgy mond atlétikusabb szeretnék lenni. Nagyon sok jó információt kaptam magától. Amikor nincs foci edzésem szeretnék súlyzós edzéseket végezni, és az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakorlatokat végezzek,amik ezeket a tulajdonságokat kellő mértékben javítják...? Elsősroban a lábedzésre gondolok, hogy mikor végezzem azt és milyen gyakrolatokat, hogy a hétvégi mérkőzésre ne legyen rossz hatással. Válaszát köszönöm előre is. Üdv Csongor

2013-10-29     Tisztelt Norbi! Körübellül 1,5 éve kondizok rendszeresen de azt saját testsúlyos edzéssel is vegyítem. 184 cm 83 kg vagyok. 1 éve Hyper Mass 5000-et szedek néha pedig 100% Whey Proteint Prof-ot. Nyáron volt egy kreatin kúrám aminek meg is lett a hatása csak abba kellett hagynom. Nyáron volt egy hét szünet amikor nem szedhettem mert olyan jellegü dolgot végeztem. Szeptembertől folyamatosan hyper mass 5000-et szedek de megmaradt egy fél doboz 100 % Creatin Monohidratom az a kérdésem hogy érdemes-e kúra szerüen azt is bevenni ha igen akkor milyen feltöltéssel ? (Mivel a hyper mass 5000-be van kreatin adagonként 3,5 gramm és napi 2-3 mat iszok). Illetve hogy a tömegnövelő-t és a fehérjét mikor lenne jó fogyasztani ? Értem ez alatt hogy reggel inkább fehérje edzés után tömegnövelő és így tovább. Előre is köszönöm válaszát

2013-10-29     Szia Norbi ! Elsőnek Köszönöm szépen , hogy meghalgatsz. Elsönek gratulálni szeretnénk neked amit elértél egy igazi profi tiszteletem hogy naturálba maradsz sokbsikert továbbra is .én 15 éves vagyok. Bocsánat ha sokat irok de mindenről kiváncsi vagyok mert nem akarom hogy valami is rosszul menyen . 7. Osztályos koromba ismertem meg a crossfittott akoriba 18-20 % tezstzsirom volt .0 darab női fekvőtámaszt tudtam csinálni 30 kg nem birtam elemelni nem tudtam huzoszkodni ,hihetetlenül gyenge voltam. Most már ezeket az eredményeket medupláztam ha nem meg tripláztam (90 kg emelek el 1 ismétlésbe ). A kajám sokáig nem volt rendbe de az elmult 1 évbe ugy ahogy igen így lett 10-11% a tezstzsirom. És tudtam fel tömegelni eddig 6-7 kg visszont az elmult 3 hónapba be stagnáltam .Ezér ugye bár emeltem a kalória bevitelt és most az egyszer komolyabban megtervezett étrendemet mátol persze csak komolyabban fogom . Egy kicsit irnánk az étrendemről hogy mi a véleményed és az edzésemről. 1.amit tudni kell kolégista vagyok így magamra fözök valamint nem eszek tésztát sem sonkát probálok ügyelni a tiszta étrendre.Mellesleg iskolába is ezek eszem meg 1. Étkezés 6:30 : 30 gramm 100% whe protein + 80 gramm zabpehely 2. étkezés 9:20: itt a szünetek miatt anyit viszekbe amenyit egyszere csak tudok rend szerint csirke rizsel zöldségell vagy marha krumplival mikor mi és ugye ezek mellé szedek multi pro plust 3. Étkezés 12:20 ezt ugy oldom meg mint a 2. Étkezést 4. étkezés : itt amit adnak a koliba ebéd +attol fügően hasonló kaja mint a 3. És 2. Étkezésbe 5 étkezés :itt megprobálok bevinni valami egéségeset ez az a étkezés ami kicsit fejtörös nekem de rendszerint megoldom valami marhával vagy amihezz kedvem van legtöbbször a szervezetem tudatja velem hogy mire van szükségem de ha nem akkor kicsit számolok és tudom higy mit kell még 6. Étkezés :18:30 amit kapok a koliba ez rendszeront elfogadható de ha nem van megoldás .ez az étkezés edzés előtt van egy órával 7.étkezés (edzés után) 21:00 : 30 gramm tejsavó fehérje majd valami kaja amit csirkével oldok mellé valamilyen köretel itt iszok még 5 gramm bcaa . Sajnos az a gond hogy ez az étkezésem mellet is +2.5 kg van 2hónap allat am számomra nem jó ennél is többet kénne ennem ? Edzés eddig a Crossfit westside 1.opcióját követem az elmult 2 hónapba most csinálok majd egy HST ami mellé ugyan ez az étrendem lesz és csinálok majd kardió ként heti egy crossfitt edzést . A Hst : láb: Guggolás és elemelés s az adott bloknak megfelelő mennyiségnek . Hát: evezés; huzoszkodás ( ide milyen gyakorlat paszolna még? ) Mell :fekvenyomás +tárogatás Váll: karból nyomás +döntött törzsű oldalemelés Kar :egykezes bicepsz gyakorlat + fekvőtámasz és tolozkodás Has: lábemelés Ezen mit kéne még váltosztatni ? Eseteg milyen kiegészítő szűkséges még ? KÖSZÖNÖM hogy meghalgatál visszlát!

2013-10-24    Szia Norbi! Ha edzés előtt 1 órával megiszok egy teljes adag Mannát, edzés után pedig megy dupla izolátum Carb-F-fel. Akkor az 2 órán belül 80 gramm fehérje. 78 kiló vagyok, tömeget növelek, napi 160 gram protein megy. Nem sok kicsit hogy az összbevitelnek majdnem a fele 2 órán belül történik? Esetleg jobban járnék ha az edzés utáni turmixot felesbe gyors felesbe kevert fehérjére cserélném(mondjuk 1 kanál isolate 1 kanál super 7) Köszi!

2013-10-08    Szia Norbi! Kérdéseim a következők: 1. Mit tanácsolsz a búzafehérje koncentrátumokkal kapcsolatban, érdemes őket beiktatni az étrendbe mint kiegészitő fehérjéket - természetesen edzés után tejsavó menne, ezek a fehérjék csak az anyagi gondok miatt lennének pl. reggel, vagy edzés előtt ? 2. Szerinted érdemes leguritani egy fehérjeturmixot edzés előtt, vagy nem olyan fontos /tömegnövelésről lenne szó/ ? 3. Hány gramm ch-t és fehérjét javasolnál / tskg-onként egy tiszta tömegnövelésre egy könnyebben zsirosodó ferfinak ? 4. A szálkásitas utolsó napjaiban érdemes lenne lecserélni a tejsavó koncentrátumot egy szója izolátumra ? Válaszodat köszönöm !

2013-10-08    Üdv! Egy olyan kérdésem lenne , hogy tervezek most egy diétát , egy nagyon össze szedett diétát és nem tudom milyen tápkiegeket szerezzek be pontosan , ezért kérném egy szakértő segitségét. Van egy ilyen elképzelésem , hogy HST edzést végzek majd mellette , úgy hogy probálok egy pörgősebb tempót tartani közbe , aztán minden napra 1 óra aerob ami szobabiciklizés , vagy foci ban ami ugye kardiosabb de utána valamivel vissza töltök , gátolni az izomvesztést pl itt is kérdés lenne mi lenne az optimális? Plusz még a vállamat leszeretném választani a hst ről , szóval csinálnék egy olyat hogy a HST hétfő-szerda-péntek , és két különálló napon pl Kedd-szombaton csinálnék egyiknap egy nagyon magas ismétlésszámos vállazást , a másikon pedig egy nagyobb súllyal végzettet, hátha sikerül valami izmot , formát hozni rá diéta közbe. Aztán ilyen kiegeket terveztem magamnak : Egy 100% Milk complex , Egy L-carnitine+chrome , Egy termogén zsírégető (brutal blade vagy revex) , aztán Mega daily one plusz, omega 3 , valami izületvédő . C vitamint plusz cink magnéziumot vegyek még mellé ? Van esetleg valami egyéb amit ajánlanál?Az étrendem ugy tervezem hogy , 2,5-3 gramm fehérje \ tsk és a szénhidrátot olyan 100-150 gramról iditanám , amit reggel - edzés előtt - edzés utánra elosztva. 189 centi vagyok , és 95 kg körül , olyan 18 % os testzsirral. Előre is köszönöm a választ.

2013-10-02    Jó napot! Norbi vagyok (17/F) szintén, mint te. Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy én ugye egy erősen ektomorf jellegű fiú vagyok, pontosabban adatokkal... magasság:178cm súly:60-61Kg Elkezdtem szedni Hypermass 5000-s tömegnövelőt és egy gyors felszívódású fehérjét is. Azonban ez a kérdés nem súlynövelésről szól, őszint arra a kérdésre szeretnék kilyukadni, hogy a tömegnövelő és a fehérje esetlegesen gátolhatja e a normális működését a pénisznek?, ezzel azt értem, hogy ha ezeket szedem, akkor befolyásolják-e az erekciót? Tisztelettel Norbi U.I.:Előre is köszönöm a válaszát.

2013-09-24     Tisztelt Cím! Egy komplex kérdésem lenne. Én 25 éves,187 centis, 130 kilós, endo-mezomorf alkatú srác vagyok. Nagyjából 25 kiló felesleg van rajtam. Sajnos 5 éve nem edzettem, elhíztam de a jó genetikámnak köszönhetően még mindig jóval nagyobb az izomzatom mint az átlagembernek. 2 hete ketogén diétába kezdtem. 200-220 gramm fehérjét viszek be naponta, emellé 100 gramm zsírt, szinte teljes mértékben tökmagolajból. A ketózis működik. Ezzel nincs gond. A kardiovaszkuláris edzettségem viszont szánalmasan gyenge. Egy sokak által nagyratartott szerző könyvét olvastam amiben az áll, hogy aerob edzés során nem szabad 130-as pulzusszám fölé menni, mert az már állóképességi edzés és az energiát szénhidrátokból fedezi a szervezet így a zsírégetés elmarad. Ezt próbáltam kordában tartani, de szimpla gyaloglás 125 körülire viszi a pulzusomat és egyáltalán nem lihegek. Viszont tegnap olvastam egy cikket, hogy valójában nem számít a pulzusszám és a lihegés,az ún. conversation pace a lényeg, tehát lihegés muszáj hogy legyen, mert csak ekkor ég a zsír. Tehát olyan mértékű lihegés, hogy még összefüggően tudjunk beszélni. Ezt ma kipróbáltam és a pulzusom 140-145 körüli volt. Tényleg nem tudom mit tegyek, mi lenne a helyes. Hogyan aerobozzak hát, hogy tényleg csak zsírt égessek? Te hogyan aerobozol? Tökéletesen akarom csinálni a diétámat és nem belekakilni az egészbe, lesz ahogy lesz alapon. A válaszotokat előre is nagyon köszönöm!

2013-09-13    Tisztelt Norbi! Régóta olvasok már sok oldalt és magazint is, viszont 1 dolgot sose értek. Ugye van a szénhidrát más néven "jó" cukrok és vannak a "rossz" cukrok amiket az izmok nem tudnak felhasználni. Úgy tudom, hogy ha cukrot viszünk a szervezetbe akkor megemelkedik az inzulin szint, és ugye az inzulin fehérjeszintézist okoz, akkor végül is miért baj, ha "rossz" cukrokat is beviszünk? Ezeket miért kell kerülni? Persze ,tudom, hogy ezektől hízik az ember, de ha az izom felöli részt nézzük ott nincs semmi negatív hatása nem? Lehet, hogy most végig hatalmas marhaságot írtam, de ezt az 1 dolgot nem értem, ezt a cukor-inzulin kapcsolatot, esetleg eltudnád magyarázni vagy mutatni olyan cikkeket amik választ adnak a kérdésemre?

2013-08-20    Tisztelt Norbi! Segítséget szeretnénk kérni hogy hogy szedjek mit hogy rendes idő pontokba legyen a bevitel én arra gondoltam hogy mega daily van reggel volumass 35ell párosítva , edzés ellőtt alatt után BCAA ,edzés után 100% tejsavó majd alvás előtt is egy volumass 35. A Volumass 35 azért választottam mert magas intenzitású edzést végzek .Esetleg lenne valmi javítandó ezen vagy mit lehetne rajta változtatni kérlek ebbe segits. Köszönöm.

2013-08-12    Szia Norbi! Lenne egy kérdésem: ektomorf alkat vagyok. Tömegelek, de a kajálás nem megy úgy ahogy kéne anyagi okok miatt. Viszont vettem tejsavófehérjét edzés utánra, mert azt gondolom hogy edzés után az fontos. Szép lassan fejlődgetek, de a karom valahogy nem akar. Pedig a tricepszemben gyakran van izomlázam. (bicepszemben alig, pedig azt is annyira megdolgoztatom, hogy edzésen bedurran és aligha tudnék többet csinálni belőle) Mit lehetne bevetni, hogy a karommal utolérjem a testem?

2013-08-08    Szia Norbi! Tanácsot szeretnék kérni a szálkásitásomhoz. 9 hete vágtam bele, folyamatosan csökkentettem a ch-t. Elég könnyen zsírosodok, ezért 2g/tskg ch-ról kezdtem, jelenleg 0,5g/tskg ch-n vagyok - ha belevesszük a zöldségeket is, akkor 1g/tskg. Fehérjékből naponta 3,5g/tskg megy, zsírból meg 0,4g/tskg. Kalóriákra nézve: összkalóriám naponta 25kcal/tskg, ebből 50% fehérje, 25-25% ch- zsír. Eddig jól haladtam, testzsíromat levittem 14%-re /23-rol/, de most megakadtam. A fogyás nem megy tovább, izmaim belaposodtak es puhák lettek. Napi tipikus étrendem: reggel: ProMix 40g + zabpehely 40g, aztán edzés előtt BCAA Xpress 10g, edzés közben 10g G-bomb, edzés után 40g WPP, rá fél órára 50g zabpehely vagy 40g barna rizs 1 paradicsommal es 150g csirkemell, aztán 2x-re elosztva a nap folyamán 300g csirkemell + 150 g zöldség, lefekvés előtt közvetlen 30g Casein Complex. Minden nap szedek 5g omega3-at es 2,5 g HMB-t, valamint 4 kapszula Re-Style-t az utobbi 2 heten. Heti 5x súlyzós edzés + 3 aerob 60 perc. Szerinted érdemes lenne beiktatni egy ch visszatöltő napot - es ha igen kb mennyi ch-t vigyek be, vagy inkább csökkentsem meg tovább a ch-t + növeljem az aerobot, vagy változtassak az étrendemen? Egyébként ki szeretném próbálni a ciklikus ketogén diétát, lehet az segítene.

2013-08-05    Kedves Norbi, kíváncsi lennék a véleményedre, hogy vajon teljesen növényi étrenddel lehetséges-e az izomgyarapítás, tömegnövelés? Pár hónapja főként etikai-állatvédelmi okokból felhagytam az állati eredetű élelmiszerekkel, persze az edzést továbbra is folytatva. Szeretnék kitartani emellett, csak inkább vékony alkat vagyok és rám férne pár plusz kiló. Láttam, hogy van pár vegán testépítő, akik még tejterméket, tojást sem fogyasztanak. Ezek szerint gondosan tervezett étrenddel nem lehetetlen, vagy ők különös genetikával rendelkeznek? Köszönöm!

2013-08-05     Magamról annyit, hogy 33 éves, 181cm és 83kg vagyok, sportos alkattal. Testzsírt még nem tudom, de 15-18% körülire tenném. A hétvége folyamán ezt is megmérem pontosan. Edzésmúltat tekintve gyerek korom óta sportolok (kajak, küzdősportok), időnként 1-2 éves kihagyásokkal. A súlyzós edzésbe is belekostoltam már korábban (2-3 hónapos periódusokban), de igazság szerint teljes mértékben koncepció nélkül. Most elkezdek/elkezdtem újra súlyzózni, de szeretném tudatosabban csinálni az egészet, így az étkezés részét is. Kezdő lévén heti 3 teljes test edzést tervezek csinálni és e mellé nem tudom a táplálkozásomat belőni. A céljaim erő és izomméret növelése, lehetőleg minimalizálva az extra testzsír növekedést. Fél éves/egy éves periódusban gondolkozva szeretném a testzsír százalékomat 10-12%-ban maximalizálni. Találtam 3 módszert ahogyan a tápanyagbevitelemet számolhatnám, de nem tudom melyik lehetne számomra az "üdvözítő", illetve hogy melyiket is kéne követnem: 1. fehérjebevitel számítása zsírmentes testtömegre (1.8-2g/kg) és ehhez hozzáállítani a szénhidrátot illetve a zsírokat, össz kalóriát figyelmen kívül hagyva (40% CH, 30% fehérje, 30% zsír) 2. teljes testtömegre számolva a kalóriát (40kcal*kg), a fehérjét (2.2g*kg), 20% zsírbevitelt számolva össz kalóriából, a maradék pedig szénhidrát. 3. teljes testömegre nézve: fehérje 2.2g*kg, CH 4-5g*kg, össz kalóriát nem számolva, zsírbevitel érzésre (de ajánlott 10-20%) Van annak különösebb jelentősége, hogy a tápanyagbevitel számításánál teljes testömeggel vagy zsírmentes testömeggel számolok? Megtisztelő válaszodat előre is köszönöm! Balázs

2013-07-09     Tisztelt Tesztoszteron.hu! Azt szeretném megkérdezni 82 kilósan ha fél kiló húst megeszek napi szinten elég-e a fejlődésemhez (sajnos most adódott egy kis munkahelyi probléma vagyis nincs :( és míg nem találok melót ennyit tudok rászánni, eddig megettem 800 grammot napi szinten csirkemellből + egy turmix amire majd vissza akarok téni ha találok munkahelyet) és hogy inkább zsírból vigyek be kicsit többet vagy szénhidrátból melyik lenne a legmegfelelőbb ha azt tapasztalom hogy nem növök ? Amíg dolgoztam így nézett ki az arányok: Fehérje:238,3 gramm Zsír:24,2 Szénhidrát:307,98 Energia:2406,8 Ettől az étrendtől nem nagyon akartam nőni de viszont félek a zsírosodástól, mivel a szénhidrát megemeli nagyon a vércukor szintet ezért gondoltam hogy lecsökkenteni a ch-t és növelni a szír bevitelt jóminőségüből -> így nagyobb a kalória de viszont annyira nem babrálja a vércukor szintet. A másik kérdésem miért van az hogy mostanába nem nagyon durranok semmibe se, edzés után másnap érzek izomlázat de nem érzek feszülős érzést nem úgy mint mikor elkezdte anno régen az edzést pedig akkor még kajálni se nagyon kajáltam normálisan. Én 190 centi magas vagyok ha 85 kiló szeretnék lenni vagy 90 de izomba az még elérhető naturálba ? vagy azért nem fejlődök mert ez a naturál korlátom ? Köszönöm előre is a választ remélem jó helyre írtam és elnézést a sok írásért :). Üdvözlettel Tomi Szép napot mindenkinek.

2013-07-09    Tisztelt Norbi! Körülbelül 2 és fél hónapja kezdtem el szedni Jumbo tömegnövelőt, véleményem szerint olyan ekto-mezomorf alkatom van, mert gyors az anyagcserém, hosszúak a végtagjaim, de izmos is vagyok és a zsír is feltud szökni. Kb. 66kg voltam 2 és fél hónapja amióta Jumbo tömegnövelőt szedek, azóta ez alatt a 2 és fél (vagy majdnem 3 nem tudom pontosan) hónap alatt 66kg-ról 70-71kg lettem. A tápanyagokat nem számolom, mármint 16 éves vagyok és azért nem szabom meg nagyon a napi kalória mennyiséget, inkább arra törekszem, hogy a napi fehérje és szénhidrát bevitel biztosan meg legyen, azután nem nagyon számolom a + tápanyagokat. A Jumbo-bol pihenőnapokon is 3 adagolókanállal veszek be (vagyis turmixba), és edzés után 3 "pupozott" (így javasolta a Fitness Point-ba a pultos akinél vettem a Jumbot) kanállal veszek be. Ja és ez a sima zöld Jumbo nem a Professional. A kérdésem az lenne, hogy kb. 4 és fél kilót szedtem fel 2 és fél hónap alatt, akkor valószínűleg jött fel 1-2kg zsír is izom mellett vagy lehetséges, hogy a kreatintól növekedett a testsúlyom? Amúgy nagyon jó voltál a BBTV 96.-ban és minden tiszteletem, hogy naturálba maradsz! :)

2013-07-02    Hello! Lassan 6 hónapja testépítek, étrendem megvan, most jön egy kis szálkásítás, vagyis folyamatban van, az a lényeg, hogy eddig csak simán a makrotápanyagokkal számoltam, például 2 g fehérje, 4 g ch stb. Mit gondolsz, ha nem így csinálnám, hanem kalóriát számolnék, és figyelnék a megfelelő arányokra, például 20%-a zsír, akkor sokkal jobb lenne? Szeretném megkérdezni, hogy hogyan számoljam ki a napi energiaszükségletemet tömegelésnél és szálkásításnál, valamint mi az ideális, fehérje, ch arány %ban? Nagyon amatőr kérdés, de szeretném precízebben folytatni. Előre is köszönöm! Gratulálok a fizikumodhoz, nagyon ott van!

2013-07-02    Szia Norbi! A hasizmok tömege is a fehérje bevitel függvényében változik, mint a többi a izom vagy speciális izom révén a tömegét meg lehet szerezni 2g/tskg fehérje bevitel nélkül is? köszi, Dani

2013-06-27    Sziasztok! Két hónapja diétázom. 196cm, 110kg, kb. 19% testzsír százalékról sikerült lemennem 96kg, kb. 14,8%-ra. Jelenleg 1900-2000Kcal-ás és 5 alkalomra bontott az étkezésem. Engergia megoszlás: 40-50% fehérje, 20-30% zsír, 35-40% szénhidrát (200-260g fehérje, 50-70g zsír, 150-190g ch). Sajnos két hete nem fogyok semennyit sem zsírból, hiába csökkentem a szénhidrátot (heti 3 súlyzós és 2 kardió edzés mellett). Mivel a diéta során a fenti energia eloszláson, táplálkozáson (az össz kalórai csökkentésen kívül) nem változtattam, arra gondoltam, hogy ez lehet az oka. A következő cikket elolvasva (http://www.tesztoszteron.hu/eMag216_Fatburning_paradigmshift.php) arra gondoltam, hogy átállok napi háromszori étkezésre és növelem a zsír bevitelt és csökkentem a ch-t. A cikk a zsír bevitelnél ad is egy támpontot (kalóriák 30-50%-a), de fehérje és ch-ra csak annyit mond, hogy közepes és alacsony ("Az alacsony szénhidrátos, magas zsír és közepes protein tartalmú fázis-váltásos diéták legyenek a standard a nem doppingoló sportolók számára".). Tudnátok támpontot adni, hogy ti milyen eloszlást javasolnátok? Táplálék kiegészítők tekintetében: 6-7g c vitamin, multivitamin, HMB (edzések előtt, után), acetyl l-carnitin (reggel, kora du.,illetve ha van edzés előtt 3-3g), 4-6g omega 3. Tudnátok esetleg ötletet adni, hogy hogyan tudnám újból felpörgetni a zsírégetést? A célom 12% testzsír elérése. Köszönöm. Üdv, Péter

2013-06-20    Szia! Szeretnék pár kérdést feltenni. 1.Kókuszzsírnak a hidrogénezett formája alkalmas tömegnövelésben? 2.Ciklikus ketogén diétába szeretnék kezdeni. 100 kg vagyok, és a ketonhányados szerint 2g fehérje mellé 300g zsírra lenne szükségem. Ez kicsit soknak tűnik. Mit tanácsolsz? A fehérjét vigyem le 1g-ra, vagy egyek meg annyi zsírt amennyi megy? 3.CKD-ban az edzés utáni turmixomba mennyi glutamint rakjak a fehérje mellé? Előző kérdésemre adott válaszodban a rossz inzulin érzékenységre gyanakodtál, és edzés előtti 10g lenmagolaj megoldotta a problémát.Köszönöm! Köszönöm! Krisz

2013-06-05    Szia! Sokszor láttam már tőled leírva azt, hogy jó jel, ha a zsíros terület fellazul, ergo nem lesz annyira kemény és feszes. Ennek mi áll a hátterében? Próbáltam rákeresni, de nem igazán találtam erre vonatkozóan anyagokat. Diétában vagyok és gyakorlatilag az első héttől kezdve érzem ezt én is, hogy tömegelés alatt úgy "egyben" volt a hasamon is a zsír, most meg úgy hurkásodik jobbra-balra, egészen puha. Mintha valami krémes cucc lenne a bőröm alatt. :) Egyébként 14% körüli testzsírnál vagyok (78kg), 27%-ról jöttem le 13 hét alatt (igen tudom, szarul csináltam, de tanultam belőle). Még 7 hét van hátra, tartom a 0,7-0,8kg közötti heti fogyást, durván 250g fehérjével és 100g CH-val (fokozatosan csökkentve, 3 hete vagyok ezen a mennyiségen), 30g telítetlen zsírral. Kiegészítőnek 3000mg l-karnitin megy aerob előtt (heti 5x1 óra 130 körüli pulzussal) és 2x2 Revexet szedek, de most emelni fogom 2x3-ra és napi 4-5 szem Tea-Xet is bedobok mellé, ha már adták hozzá. :) A fenti kérdésemen felül esetleg javasolnál valamit még amivel optimalizálhatni tudnám a hátralévő időben a zsírleadásomat? Van értelme 14% testzsírral például játszani a makronutriensekkel (CH hintáztatás, stb). Esetleg még itt egy kép a jelenlegi állapotról. Javíts ki, ha szerinted ez nem lehet 14% testzsír, igyekeztem pontosan mérni. http://www.imagebam.com/image/dec527258335831 Köszönöm szépen! (Egyébként tudom, hogy nem lesz valami király a végeredmény, de ősztől indul egy szofisztikált és lassú, tiszta tömegelés, mert semmi hús nincs rajtam)

2013-06-05    Szia! A tölcsérmell mennyire befolyásolja valaki helyezését egy testépítő (elsősorban naturál persze) versenyen? Még egy kérdésem lenne. Diétázok, eddig olyan 5 hétig 2g/tskg fehérjén voltam, most pihenőnapokon lecsökkentettem kb. 1,7-re, na de nem is az a lényeg: reggel, edzés előtt és után viszek be szénhidrátot. Reggel zabpehellyel, edzés előtt és után pedig basmati rizzsel (barna rizstől valahogy nincs erőm edzeni) a csirkemellhez. Edzés után lenyomok egy izolátum-glutamin turmixot. Ez így jó lesz, vagy inkább sima szétfőtt fehér rizst keverjek a turmixba, és az edzés utáni étkezésem már csak hús+zöldség legyen? Netán osszam 4 felé (reggel, edzés előtt, turmix, edzés után)? A választ előre is köszönöm!

2013-05-23    Kedves Norbi! A HIIT-el kapcsolatban szeretném tanácsodat kérni! A diétám második szakaszában vagyok, így heti 2-3 alkalommal a súlyzós edzést HIIT-el zárom le. Az edzések végén fehérjét, valamint 35-40 gr Vitargot használok, ez a ch természetesen bele van számolva, a napi előírt mennyiségembe. A kérdésem az lenne, hogy a súlyzós edzést követő HIIT után ugyanúgy mehet e vitargo az edzés utáni turmixba, mint egy sima súlyzós edzés után, vagy esetleg ezzel a zsírégetést sikerül megakasztanom? Előre is köszönettel! Egy lelkes amatőr, Balázs

2013-05-23    Üdv! A dokumentumfilmekben, cikkekben, stb. mindig azt írják, hogy a szteroidokat használók szoktak a szteroid mellé növekedési hormont használni, meg külön mondják a kettőt. A kérdésem az lenne, hogy tudtommal a hormonok azok mind szteroidok, de ahogy elmondják az olyan, mintha a szteroid csak tesztoszteron lenne. Vagyis a kérdés az, hogy a növekedési hormon is szteroid nem? Lenne még egy kérdésem mégpedig, írják sok helyen, és itt is, hogy a pihenés, a húsok, a zsírok, és az edzés, stb. növeli a szervezet természetes tesztoszteron termelődését. Tudtommal 25g/mol a maximum tesztoszteron szint a férfiaknál. Az edzéssel és amiket felsoroltam azok úgy növelik a tesztoszteron szintet, hogy ha 25g/mol alatt van akkor addig emelik, vagy 25g/mol fölé is tudják emelni?

2013-05-23    Kedves Norbert! Fiam 16 éves, 190 cm / 80 kg. Kajakozik, heti 6 x 3 óra, vegyesen víz és edzőterem. Eddig fehérjézett, most, hogy inkább csak a vízen vannak, a társai ”tanácsára” áttérne amminora konkrétan TREC AminoMax 6800 –ra. Életkorából adódóan fenntartásaim vannak ezzel kapcsolatban (taurin). A napi adag meghatározása is érdekes, hiszen napi nyolc (4 – 4) kapszula a javasolt a leírás szerint, de más gyártó kisebb koncentrációjú szeréből (2700, 3200) is 4 – 4 db –os javasolt adagokat találtam. Tanácsod? Köszönettel: Kis László

2013-05-21    Szia Norbi! 3. hete hogy elkezdtem a tömegelést és úgy látom nagyon zsírosodom, pedig minimális zsírt szerettem volna felkapolni. Nyomon követem hétről-hétre a fejlődésemet. Az eslő héten +2kg jött fel, a 2. héten semmi és a 3. héten +1.4 kg (ugyanannyi tápanyagbevitellel). A táplálkozásom úgy néz ki, hogy 2100 Kcal, 315g CH, 130g fehérje és 32g zsír. Fehérjepor (izolátum) 3x egy nap, edzés után 30g és két olyan étkezés amit evvel egészítek ki (20-20g) + kreatin. Tisztán étkezem, csaló napom sincs, heti 4 súlyzós edzésem van és heti 2 HIIT. Könnyen izmosodom, de az igazsághoz hozzá tartozik, hogy pajzsmirigy alulműködésem van ami most egy kicsit elmászott, most valamivel magasabb a normál értéknél. Ezért nem tudom, hogy emiatt híztam-e ilyen ütemben (bár ilyenkor mindig hízom ehetek akárhogyan) vagy mert túl sok a CH, de nincsenek olyan illúzióim, hogy ebből a +3kg-ból akár a fele is izom lenne, bármennyire is könnyen izmosodom. A kérdésem az lenne, ha nem vesszük figyelembe, hogy a TSH értékem kicsit felszaladt, akkor ez túlzott hízásnak számít-e tömegeléskor? Egy olyan hülye kérdésem lenne még, hogy ezáltal a pajzsmirigyem megnehezítheti-e a fejlődést? Köszönöm a válaszod. Üdv, Anikó

2013-05-21    Üdvözöllek! Jelenleg a következőképpen edzem: heti 2-szer edzem otthon 5*max fekvőtámasz szélesen+5*max fekvőtámasz szűken. Ez meríti ki a mell-váll-tricepsz edzést. A másik edzésem, amit szintén heti 2-szer csinálok, az pedig húzódzkodás súllyal vállszélességű fogásban 6-7*max, valamint rúddal történő bicepszedzés 4-5 sorozat. Azért edzek így, mert jobb oldali visszatérő vállfájdalmam van, és úgy néz ki, hogy a fekvenyomástól alakulhatott ki, vagy a mellről nyomástól. A jobb kezem mindig lent maradt a fekvenyomásnál. Ezért lebutítottam. A célom egy általános jó forma hobbiszinten. A kérdésem, hogy érdemes-e ehhez az edzéshez fehérjét szednem? Lehetséges-e izomépítést elérni így? Köszi a választ! Gábor

2013-05-14    Szia! Arra lennék kíváncsi, hogy a mezei, hipermarketekben található friss/tartós tejben lévő fehérje, az mennyire jó minőségű? Ha bírja a gyomrom és eltekintek a bene lévő laktóztól, valamint zsírtól, akkor alkalmazhatom fehérje-kiegészítésnek? Köszi a választ!

2013-05-01     Szia! Először is köszönöm az eddigi iránymutatásaid! 8. hete szálkásítok, de most úgy érzem kicsit elakadtam és bizonytalan vagyok a következő lépést illetően. 92,7kg-ról indultam, jelenleg kereken 84kg vagyok. Derékból eddig kicsivel több, mint 10 centi ment le. Fokozatosan vittem le a CH-t 2 héten keresztül 2g x ttkg mennyiségre, aztán pedig 7-7grammal időnként egészen a mostani 144g-os értékig. Ez a mennyiség egy hete megy, előtte 7g-al több volt. CH forrásaim a zabpehely és barna rizs. Zöldségből napi 500g-ot eszem (kígyóuborka, brokkoli illetve kelbimbó). A fehérjét 3g x ttkg-on tartom. Telített zsírt minimalizálom, csak ami a csirkemellel bemegy, a telítetlent napi 2x5g lenmagolajból és 2x1g omega3 kapszulából viszem be (plusz 2x1000mg C vitamin és multivitamin). A fehérjebevitelem kiegészítése miatt napközben 3 adag fehérjeturmix megy, plusz este egy casein. Eddig szépen ment is a fogyás, első héten lement 3kg, aztán 1-0,7kg körüli értékek voltak hetekig, és most gyakorlatilag csak 10 dekát fogytam múlt hét óta. Aerob edzés heti 5x1 óra ellipszis megy 130 körüli pulzussal, plusz heti 4 súlyzós edzés (osztott edzéstervvel persze). Aerob előtt 30 perccel bemegy 2000mg l-karnitin is még, illetve aerob és súlyzós edzés előtt/közben egyaránt 10-10g BCAAt és glutamint kortyolgatok. Erőben eddig nem estem vissza nagyon, guggolásnál kellett 3 hét után 90-ről 85re, majd múlt héten 80-ra levinnem a csúcsszériát, de a többi gyakorlatnál majdhogynem konstans maradt az erőm eddig. Legfeljebb annyi történt, hogy 1-1 súllyal nem a korábbi 10, hanem csak 8 ismétlés megy. Valamit rosszul csinálok? Tudom, hogy természetes, hogy belassul a fogyás egy idő után, de szerintem én kb félúton vagyok még csak, ilyenkor nem tudom ez mennyire normális. Te mit javasolnál? Csináljak egy CH visszatöltést, vagy vihetem még lejjebb a CH-t? Jelenleg ez a forma (175cm vagyok és 84kg), de szerintem még 8-10 kg mínusz biztos kéne, hogy vállalható legyek: http://kepfeltoltes.hu/130429/Untitled_www.kepfeltoltes.hu_.jpg Köszönöm szépen előre is!

2013-05-01    Szia Norbi! Izomtömeget növelek, és az lenne a kérdésem, hogy pihenőnapokon mennyiben tér el az étkezés az edzős napokhoz képest, ha kell mennyivel kell kevesebbet bevinni? Valamint a fehérje kalkulálásánál a növényi fehérjét is bele kell számolni? Köszönöm a válaszod, Üdv Anikó

2013-04-29    Üdv Először is megszeretném köszönni, hogy mondtad váltsak Brutal tömegnövelőről Jumbo-ra (sima zöld, nem a professional) mert amíg a Brutalt használtam mindig 66 kg voltam most meg 6 napja szedem a Jumbo-t és 67-68kg körül mozgok, a Brutallal meg hónapok alatt nem történt semmi, a Scitec tényleg az egyik legjobb! :) De térjünk is a kérdésre: Még egy válaszban írtad, hogy heti 2-3 kar edzést is ajánlasz csak nem kell a csúcsokig nyomni az ismétléseket, a kérdésem az lenne, hogy mell illetve hát izom edzést is ajánlasz több mint heti egyszer, vagy az a legjobb ha heti egyszer edzem meg? Bocsi ha sok a kérdés ,de még egy kérdésem lenne: A hátedzésemnél szoktam húzóckodni, evezni csigán ülve, lehúzni szűken mellhez, lehúzni szélesen fej mögé, döntött törzsű evezést és egy kis felhúzást is, ja és törzsemelést is(vagy hiperhajlítás hogy mondjam) külön nem szoktam csuklyás izomra edzeni. A suliba majdnem mindennap szoktam húzóckodni is. A hátam szépen fejlődik, kerekedik már a széles hátizmom, egyre jobban látszik a trapézizmom és a csuklyás izmom is fejlődik. Viszont a csuklya ezektől a gyakorlatoktól amit leírtam ,hogy fejlődik? Örülök neki, hogy nem kell külön a nyak izmokra időt szánnom, de valahogy azt nem tudom, hogy ezektől a gyakorlatoktól, hogy kap terhelést ,hogy növekedni tud?

2013-04-26     Szia Norbi! Diétával kapcsolatos kérdésem lenne. Életemben először szeretném elérni a 10-11%os testzsírt, magyarul egy általános jó formát, jelenleg kb. 13-14%on vagyok. Munkám miatt nincs sok időm, 4 óra után edzek ha tudok, heti 3 súlyzós és 2-3 intervallum edzést végzek (1nap 16órázom, akkor lehetetlen edzeni). Napi kaja (190g fehérje, 20g zsír, 120-160g szénhidrát): 1.: 2adag fehérje + 75g zabpehely + 10g lenmagolaj 2.: 250g csirkemell + 50g rizs + zöldség 3.: 250g csirkemell + 50g rizs + zöldség 4.: 2 adag fehérje + 10g lenmagolaj (vagy +40g carb-F edzésnapon, ilyenkor a 3. 4. étkezés helyet cserél) + Tápkiegek: tejsavófehérje, glutamin, BCAA, multivitamin, l-karnitin, zöldtea kapszula Tanácsot szeretnék kérni, hogy ha kell miben módosítsak. Extra tápkieg? Kevesebb szénhidrát? (tömegelés alatt is csak 150-200g volt, ezért ezt jónak érzem) Bocs a hosszú levélért, és előre is köszi! Üdv: Zsolti

2013-04-23    szia! nekem egy olyan problémám lenne , h a hasam tömegelés alatt kissé megnőtt es most akarok futni (heti 3x fel óra kocogás) de felek h össze fogok esni ezért veszek fehérjét amit reggel es futás után innák edzésnapokon pedig reggel es edzés után illetve futás után meg ennek egy kis tojásrántottát. ezzel így kikerülhetem a drasztikus izom csökkenést? A válaszodat előre is köszönöm!

2013-04-19    Bocsánat, hogy nem írtam le, 67kg vagyok és 175cm. A kalóriabevitelem szerintem megfelelő, mert mezomorf testalkatom van és hogy is mondjam, van rajtam fölösleg is hasamon combomon és oldalt. Viszont a hátam növekedik szépen, de a legjobb az ha leírom, hogy reggel 4 tojással kezdem a napot, majd iskolába megeszek egy szalámis szendvicset ha megtehetem délbe pulykamelles szendvicset eszem, de ha esetleg nem vittem akkor ugyanúgy szalámisat, suli után iszom Brutal (erre nem rég váltottam Gain Fast-ról ,mert az nagyon cukros volt és kevés fehérje volt benne) tömegnövelőre, ebben 3 féle szénhidrát van, azt hiszem 6 féle (vagy 5-7 féle) kreatin, 50g fehérje (1 adagban mármint nem egy adagoló kanálban hanem maga az egész turmixban) van benne Glutamin is és még anabolikus növénykivonatok, eszem ezután késő dél után és este, általában Pulykamellt vagy Tarját sok rizzsel és kukoricával(a kukorica megfelel a rost bevitelnek?) emellett salátákat is eszem. Edzésenként L-Karnitint is szoktam inni. Heti 1x dolgoztam a dolgokra ,mert még MMA-zok és van egy szívbetegségem és nem szerettem volna túlterhelni magam, így se szabadna még ennyit se csinálnom, de akkor sem adom fel. Szerintem az edzéssel van gond, keményebben kellene, meg szerintem a regenerációval is, örülök ha hétköznap 6 órát tudok aludni (hétvégén viszont 11 órákat is alszom). Ha ez még számít széles fogásban 10 szer feltudom magam szabályosan húzni és 15db szabályos tolóckodást is megtudok csinálni.

2013-04-19    Szia! Mi a véleményed az: - 1 nap diétás étkezés (2g/tskg fehérje, 3g/tskg ch, kalóriabevitel 25-30%-a zsír), - 1 nap tömegnövelős étrendről (5g/tskg ch, 2g/tskg fehérje, 25-30% zsír)? Diétás napon 1 óra aerob (ch du. 2-ig). Súlyzós edzésnél lenne a több kalória. Pihenőnapon/aerob napon a ch mennyiség 2óráig menne le. Szénhidrát mennyiséget főként zabból, tésztából(edzés után) fedezném. Nem akarok zsírt halmozni egy klasszikus tömegnövelő étrenddel. Egy komolyabb diéta nem fér bele, sem anyagilag, sem lelkileg. 5-6 kg van rajtam, izmok azért látszanak. Ha leviszem a ch-t (100g-ra) nagyon cickány leszek. Munkahelyen is meghasalnék. Edzés: heti 4 súlyzós, összesen 4 aerob edzéssel kiegészítve, ebből egy edzés HIIT jellegű) Előre is köszönöm válaszod. Üdv. piciherkules

2013-04-12    Kedves Norbert! Járok Grappling, birkózó edzésre (néha hétvégén egy MMA edzés is, valamint heti 1-2 futó edzés, 5-8 km). Véleményed szerint milyen táplálékkiegészítőt, vagy teljesítményfokozót érdemes szednem? Én fehérjére és vitaminra gondoltam (az eddigi olvasataim alapján), de ha valamelyik felesleges, vagy mást is javasolsz akkor arra is kíváncsi vagyok. Ezeknél a kiegészítők kiválasztásánál mire érdemes figyelni? Van értelme, ha ezeknél az előírt mennyiség felét fogyasztom naponta? (nem szeretnék feltétlenül izmot növelni, csak erőt, a rugalmasságomat, gyorsaságomat szeretném megőrizni) Ezeket (fehérje, vitaminok) mikor érdemes szedni? Reggel, este, edzés után/előtt/közben? Köszi a válaszokat, Zsolt

2013-04-09    Sziasztok! Anabolyk Whey fehérjét iszok, viszont csak napi egy adagot, mert anyagilag ennyi fér bele. A kérdésem, hogy mennyire elfogadható megoldás az, ha veszek mellé egy olcsóbb fehérjét is, így tudnék napi 2 adag fehérje turmixot inni. Napközben ezt, edzés után az Anabolyc Whey-t. A másik, hogy a Pump pezsgő creatin egy adagját lehet-e két felé osztani, vagy mindenképp egyszerre kell meginni! Válaszotokat előre is köszönöm!

2013-04-03    Üdv! Érdekelne, hogy mennyire fokozatosan kell felépítenem a PSMF diéta után a kajálást, hogy ne hízzak vissza, illetve hogy pontosan hogyan. Valamint, hogy melyek a helyes arányok egy heti 3-4 alkalommal intenzíven 1,5 órát sportoló 19 éves 164 cm-es és terv szerint 55 kg alatti lánynak a szinten tartó étrendjében? Saját testsúlyos edzéseket is szoktam tartani heti 3-4 alkalommal, de inkább csak erősítés céljából, nem 1,5 órákat, csak egy kis fegyencedzést. Jelenlegi diétámnál a 90 g fehérje, 45 g zsír és 84 g szénhidrát arányt javasolja egy kalkulátor, ebből beviszek 90 g fehérjét, 30-40 g zsírt és max 40 g szénhidrátot. Érdekelne, hogy az "álomsúllyal" - bár tudom, magamnak kell majd kisakkozni - de mik lennének a közelítő arányok fehérje, zsír és szénhidrát tekintetében, amelyekkel meg tudom majd tartani az elért eredményt? Az aktivitás beleszámolása okozza a legtöbb gondot, ugyanis nem tudom számszerűsíteni, kb hány kcal mínuszt jelent a testmozgásom, ami ugye nem is napi, hanem heti összesítésben fejti ki hatását tulajdonképpen. Valamint jó lenne olyan alkalmakra is tervezni, amikor nem tudok edzeni, így kíváncsi lennék, hogy mekkora különbség lehet a napi arányaimban ill. kalóriabevitelben a mozgós hetek és az olyanok közt, amikor egyáltalán nem jutok le edzeni, vagy csak otthon tudok saját testsúllyal dolgozni. Olvastam százszor száz félét, és persze azt is, hogy sportolóknak szinte semmilyen diétát nem ajánlanak.:) Kijött már 1000-1900 kalóriáig minden különböző internetes kalkulátorokon, szóval már azt sem tudom, melyiknek higgyek. Zsírmentes testtömeggel számoljunk vagy a jelenlegivel? A kalkulátorok szerint a zsírmentes testtömeg is változik, ahogy fogyok, az is egyre kevesebb lesz.... Előre is megköszönöm, ha ebben tudsz nekem segíteni és leírod, hogy pontosan hány kalóriát, hány g fehérjét, zsírt és ch-t kell bevinnem egy nap, ha tartom az edzéseimet illetve ha nem.

2013-04-03     Sziasztok! Tanácsot szeretnék tőletek kérni testépítés témában. Jómagam már elmúltam 50. Bár egyesek szerint egy 10 évet nyugodtan letagadhatnék a külsőm alapján. Nemrégiben olvastam egy cikket korosztályom beliekről, akik aktívan bodiznak, és kicsit megnyugodtam, hogy ebben a korban is hozzá lehet még nyúlni a súlyzókhoz. :-) Én 8-10 éve több kevesebb rendszerességgel edzegetek itthon. (Bár néha nagyon is rendszertelenül.) A testem hozzá van szokva az ilyen szinten tartó edzésekhez. Hosszabb kihagyás után is hamar beállnak az izmok ismét a gyakorlatokra, és élvezet minden edzés. Most viszont szeretnék rendszeresen, szigorúan edzésterv és étrend alapján edzeni, edzőtermi körülmények között. Korábban semmilyen táplálék kiegészítőt nem szedtem. Most azonban szeretnék valamilyen protein készítményt fogyasztani, vagy bármilyen olyan étrend kiegészítőt, amit felelősséggel és jó szívvel tudtok ajánlani. Nem akarok világbajnokká válni. Csupán a korombeliekhez és önmagamhoz képest szeretnék még jobban kinézni. Tömeget is növelni, (amennyire még ebben a korban lehetséges), izmokat, alakot formálni, stb. Nem akarok olyan szereket szedni, amelyek károsak lehetnek az egészségemre. Csak protein, zsírégetők, vitaminok, amiket gondolom szabad..... vagy egyéb olyat amit pl. egy edző korombelinek jó szívvel tud ajánlani. És mi az amit máshogyan kell csinálnom, mint egy "huszonévesnek"? Több fehérje bevitel, kevésbé intenzív edzés...stb, stb...? Milyen edzéstervet, és étrendet, milyen táplálék kiegészítőket ajánlanátok? A választ, tanácsokat előre is nagyon köszönöm! Üdvözlettel, Zoltán

2013-03-27     Tisztelt Uram! Segítségét szeretném kérni, remélem él még ez az e-mail cím. Megpróbálom röviden leírni helyzetem illetve rövid múltamat. 17 évesen jártam először konditeremben és kezdtem foglalkozni a testem formálásával. Ekkor 73 kg voltam és 180 cm magas. 1 hónap edzés után vettem magamnak egy Volumass 35 nevezetű tömegnövelőt. Fejlődésem iszonyatosan tökéletes volt, zsír minimális mértékben jött csak fel.( kb. 1 kilót híztam). E mellet falusi gyerekként csináltam mindent ami lekötött. pl : bicikliztem a szántásokon, erdőkben és e mellett napi 5 órába füvet nyírtam, konkrétan egész nap mozogtam órák hosszat. A kajával semmi gond nem volt, mindent tudtam enni amire szükségem volt( saját kertünkben minden megtermett , gondolok itt a gyümölcsökre,zöldségekre, illetve ettem rengeteg csirkét és rizst. E mellett mindent ettem orrba szájba, akár este is ha kedvem szottyant.(kolbász,szalonna, sütemények.) Ezek ellenére 74 kilónál többet nem tudtam elérni, és igazából nagyon nem is akartam mert végülis csak nőtt az izmom ahogy annak kellett nőnie. Ez a korszar 4 hónap után lezárult és otthagytam a kondizást. Az évek teltek. Most 19 éves vagyok és 78 kiló. Elég komoly felesleg van rajtam, a "belem" mint egy lóé.(nagy a hasam). 2 hónapja kezdtem újra edzeni , most már elég komolyan gondolom a testépítést. Viszont nem tudom mit csináljak?! Fejlődni fejlődök rendesen azonban keveset mozgok így a zsír nem igen akar távozni.Jelenleg Scitec 100 whey isolate fehérjét szedek, a kajám az teljesen rendben van, per pillanat diétás étrendem van. zab,tojás,sok gyümölcs , zöldség, este túró és kefir, napi 400g csirke,halolaj,lenmagolaj,Mega daly one kb. ezeket nyomatom nap mint nap. Kérdésem a következő. Mit tegyek most hogy végre megszabaduljak a feleslegtől ??? Elég lenne heti 3* 1 óra mozgás ??? Mi az, ami mérvadóan elkezdené a zsírt lebontani, csak mert a szervezetemnek igen nagy a mozgás igénye vissza gondolva 2 évre, és ha ehhez viszonyítom a heti 3* 1 óra mozgást akkor kb. szart se ér. Szeretnék ismét úgy élni,hogy ne kelljen számolgatnom ennyire pontosan a fehérje és ch mennyiséget, jó lenne úgy élni mint régen,hogy fejlődök ahogy kell, eszek amit akarok( csak egészséges ételt) és mégse hízok ennyire. Nem tudom most mit is kéne tennem....Illetve miután leadtam a felesleget szedhetek újra Volumass 35 tömegnövelőt??? Válaszát előre is köszönöm! Üdvözlettel: Ferenc

2013-03-27     Tanácsot szeretnék kérni tömegnöveléssel kapcsolatban. Az egyik verzió a volumass 35 prof. A másik (saját), hogy külön rakom össze, így gazdaságosabb. A kérdésem, hogy szerinted melyik a jobb? Saját: 3 kg 3:1 protein (tejsavó-,tej- és tojásfehérje) 3 kg maltodextrin és dextróz 660 g crea-bomb 100 db mega amino 3200 Köszönöm! Zoli

2013-03-26     Üdv. Én csak érdeklődni szeretnék , mivel nemtudom , nem gondoltam hogy rozsaszin a világ vagy valami , de utóbbi időben eléggé rááltam a kondizásra , tömérdek dolgot olvastam , teljesen rendbe szedtem a táplálkozásom , egy diétán vagyok túl , amin 96 kg ről 86 ra mentem le és már 4 kockát szépen látok és ez 2 hónap alatt történt heti 4 edzéssel és 4 napon intervallum sprintekkel . Szóval ugy jelenleg a fejlődésemmel nincs gond , de kicsit megvezetve érzem magam azon dolgokkal amiket olvasok , és most ruháztam be egy tömegelésre , amihez ugye tartom a diétásabb kaját több szénhidráttal mivel a testsulykg nkénti 2 3 gram fehérjét viszek be ( fél kg csirkemell , reggel sovány turo, este cottage cheese vel egészitem ki ) és mellé MYOMAX hardcore edzés után,PRO ENZY FUSION reggel este és mellé monster pakk vitaminnak. De egyre több cikket olvasok hogy igy steroid ugy steroid , arrol is hogy amivel én nagy lelkesen olvasom a tömérdek cikket otvannak a példaértékü sportolok akik hatalmas izomtömeggel , szálkássággal rendelkeznek imponálásnak , motivácios képek mert azért elég kemény ezt igy , egyetemre járok , teljesen abba hagytam a bulikat stb és azt szeretném kérdezni hogy mi az a szint amit eltudok igy érni ? Nem szeretnék versenyző lenni , de egy tiszteletre méltó alkatot akarok elérni s nem is fontos hogy elsiessem de pl most nyárra is rendbe szeretném hozni magam. Képet adni magamrol annyi hogy 189 magas vagyok ugye 86 kg , elég könnyen adok le , és szedek fel kg kat , elég sokat sportolok , sokáig fociztam , genetikailag ilyen endo-mesomorp ötvözetnek mondanám magam és a célom kb a szép szálkás 100-105 kg elérése, és hangsullyozom nem sietek, nem akarom ganalyra vágni a szervezetem főleg hogy ilyen bizonytalan szar gyógyszereket biztos hogy nemfogok magamba kapkodni.

2013-03-25    Tisztelt Norbi! Full Force Protein Meal és Scitec Nutrition Mass tömegnövelő jó kombó??

2013-03-19    Szia! Szálkásításkor szerinted elég lehet 2,5 g fehérje, vagy mindenképpen menjek fel 3-ig? 2,5-nél nem lesz nagyobb az izomveszteség, vagy ez is teljesen egyénfüggő? Ha tudom tartani a heti 0,5-1 kg fogyást akkor nagy probléma nem lehet igaz?

2013-03-19    Üdv! 16 éves vagyok, 172 cm, és 55 kg. fél éve már lassan hogy elkezdtem fekfőzni meg lábemeléseket csinálni és nagyon szeretnék 6 egészséges kockát illetve egy 33-35 -ös kart (jelenleg 29-es), illetve egy szép v alakot. Nem akarom magam nagyon kigyurni csak szeretnék nagyon szálkás lenni... Mit javasolnak? gondolkodtam a fehérjén de az drága illetve nem valami természetes és félek hogy bajom lenne tőle. Akár edzéstervet is nagyon szívesen várok mert eltudnék járni kondiba is... a választ előre is köszönöm! ÜDV:ANDRÁS

2013-03-13    Hello! Azert irok, mert nalam az a helyzet all fent, hogy reggel amikor felkelek nem vagyok ehes ehgyomorra beveszek 500mg L-karnitint es suliba biciklizem 20 percet. Ehes egyaltalan nem vagyok. az ebed szunetem 1-2 ora koze esik akkor szoktam enni alt 13dkg csirkemellett vagy tonhalat mint "edzes elotti etkezes" mert 3:30ig utana vegig oram van es utana egybol megyek az edzoterembe ha ott vegzem olyan fel 5 korul akkor biciklire pattanok es hazabicozom otthon tejsavo+dextroz egybol majd 1 orara ra rizs meg hus este pedig lefekves elott 150g turo. Szoval a kerdesem az lenne, hogy baj e ha a reggeli bicozas utan nem toltok? Illetve hogy az ebed idom 1-2 ora koze esik es utana csak 3:30kor edzem? Mit kellene ennem edzes elott? Szeretnek paleo szerint taplalkozni, de eddig senki sem tudott utmutatast adni ezert visszatertem a tejsavohoz es a turohoz... a dextrozzal probalkozom mert jobb otletem nincs de ez szamomra nagyon paleo ellenes foleg hogy pcos os vagyok nem tudom, hogy ez mennyire utkozik igy egyutt:S Szoval a lenyeg. 177 cm vagyok 53 kilo nulla izomzattal. Szeretnek izmot epiteni de a legkisebb zsirosodassal. Napi 4x jarok edzeni 2x lab-hat 2x kar-mellkas es hasazni minden nap hasazok hetvege az total pihi akkor 2 napig semmit se csinalok. Remelem,tudsz segiteni elore is koszi! Laura Ihaszterhelést.

2013-03-13    Tisztelt Norbi! Azt szeretném tőled kérdezni, hogy ha le van maradva a vállam, meg a kezem, akkor jó lesz úgy az eddzésterv hogy: Hétfő: Bicepsz Tricepsz Váll Kedd: Mell Hát Láb Szerda: Bicepsz Tricepsz Váll Csütörtök: Mell Hát Láb Péntek: Bicepsz Tricepsz Váll Válaszodat előre is köszönöm! :)

2013-02-27    Üdv Most akkor az izomregenerálódáshoz mennyi idő kell? Mármint egszer azt látom, hogy 6 óra alvás alatt már regenerálódik (mármint mondjuk alszunk 8 órát pl csak ebből 6 óra az izomregeneráció) de hallottam olyat is ,hogy 8 óra. Most akkor mennyi?

2013-02-20    Szia! Egy gyors kérdésem lenne. Fél éve kezdtem el edzeni és jól kajálni, bár az ideális CH mennyiség belövésével volt bajom, az első hónapokban bezsírosodtam, de most már 3. hónapja 1,5-2kg jön csak, de így is 19kg jött rám összesen. 2 hét múlva elkezdek szálkásítani és kicsit aggódom, hogy a bőröm megsínyli majd a dolgot. Eddig nem volt repedésem/striám egyáltalán, pedig a karom 5cm-t, a combom és a mellkasom 10-10cm-t nőtt ezalatt az idő alatt, tehát talán okkal bizakodhatok abban, hogy a bőröm rugalmas, csak nem tudom ez fogyásnál is ugyan így megy-e, vagy az teljesen más tészta? Persze a heti 0,5-1kg fogyást szeretném tartani ahogy ideális, így egy "laza" 18-20 hetes diétában gondolkozom (175cm vagyok). Az amúgy is szedett tápkiegeken (vitamin, omega3, lenmag, extra 1g C vitamin, BCAA, glutamin, fehérje, stb) kívül van valami ami még ajánlott, hogy a bőröm minél optimálisabban tűrje a megpróbáltatásokat? Az a baj, hogy nagyon tanácstalan vagyok, mert olvasgattam fórumokat és van aki már 10-15kg fogyás után is rendelkezik némi megnyúlt bőrrel, de van akinek 30kg fogyás után is feszes a hasa. Ez genetikától is függ? Kb. röviden ennyi az agóniám. :) Köszönöm előre is!

2013-02-19     Szia. A lábedzésem során a sorozatok végén olyan szinten lemegy a vércukrom, hogy majdnem összeesek. Magas ismétlésekkel dolgozom. Edzés előtti kaja mindig fehérje+zabpehely, mert ez jól betölt. De mégis leesik nagyon a vércukrom edzés közben. Tudnál valami edzés előtti kiegészítőt ajánlani esetemben? Köszönöm! Krisz

2013-02-11    Hello! Balla Balázs vagyok, 17 éves 170 centi, és 73-74 kiló. Elhatároztam, hogy szeretnék még egy kis izmost magamra szedni(már nem sokat, mert a tesztzsírom 13%) és úgy gondoltam kipróbálok pár táp. kieget. Utánuk olvastam, és gyorsan elment a kedvem. Viszont, néztem h az egésznek a lényege, a fehérje, a szén-hidrát, és a protein. Arra lennék kíváncsi, hogy vettem a mai nap folyamán, egy 500grammos tasakot a "Szójafehérje izolátumból"- mert úgy döntöttem természetes anyagokból pakolom össze, a saját kis turmixomat. Szóval, maga a kérdés: Ártalmas-e számomra ez a szójafehérje izolátum? Erről is olvastam, egy pár cikket de sajnos nem tudtam eldönteni, hogy a koromra tekintettel mi is az igazság. A választ előre is köszönöm, Tisztelettel Balla Balázs

2013-02-08     Tisztelt Szakértő. A leangains módszerrel kapcsoltban írok. Most már egy jó ideje ezt az étkezési formát követem. Nekem eddig nagyon bevált, sokkal energikusabb vagyok, az edzések is jobban mennek. Viszont most egy olyan kérdéssel fordulok most Önhöz, hogy sokszor eltolódik az edzésem és így az első étkezés ami az edzés után van valamikor 18-20 óra böjt után van. Ezt szeretném kiküszöbölni most. Ön szerint az járható út hogy beiktatnék egy nagyon kis étkezést edzés előttre mondjuk egy órával. Itt most valamilyen turmixra gondolok. Ön szerint egy ilyen "étkezésbe" mit kellene tenni? Én első sorban valamilyen gyors felszívódású fehérjére gondoltam egy kevés szénhidráttal (gyors vagy lassabb felszívódású az még kérdéses) olyan 10/20 gramm körül. Ön szerint ez így jó? Vagy esetleg lenne egy jó ötlete? Válaszát előre is köszönöm. Üdv Gergő

2013-02-04    Szép napot! A tárgyban szereplő cikket elolvastam, nagyon jó a cikk. Lenne azonban kérdésem, esetleg tudnál benne segíteni. Én egy 85kg, kb 186cm magas 26 éves férfi vok. A cikkhez kapcsolódóan lenne kérdésem, hogy amellett, hogy heti 3x-4x lejárok edzeni 1 órát és alapvetően egy kis zsírtól szeretnék megszabadulni, mennyi napi szénhidrát bevitelt javasolsz (tudom persze azt is, h nem mind1 miből viszem be), úgy hogy bírjam az edzéseket is? Leírtak szerint, 2g/kg/nap kell a zsírégetéshez. Ezenkívül, fehérjét is viszek be napi lehetőség szerint 160g legalább. Köszi a választ előre is! Üdv, Balázs

2013-01-31    Sziasztok! Csak egy gyors kérdés! Van jelentősége annak, hogy fehérjét fogyasztok vagy "csak" aminosavat? Ha jól tudom akkor a fehérjét is aminosavakra bonja le a szervezet. Igazából az lenne a kérdés lényege, hogy ha csak tisztán aminosavat veszek magamhoz, akkor ugyanazt érem el vele mint fehérjével? Ha nincs igazam akkor mi a lényeges különbség a kettő között? Köszönöm a választ előre is. Üdvözlettel, Nagy Dániel

2013-01-28    Üdv! 18 éves lány vagyok, 164 cm, újabban 61 kg. A bodybuilder kalkulátora szerint 24% testzsír és 6 kg leadható zsír. Egy éve kickboxolok, előtte otthon végeztem súlyzós edzést háromszor egy héten, de ez a lehetőség megszűnt, így más után kellett néznem. Heti 3-5 edzésre járok, emellett szinte csak csirkemellet, halat, tojást, zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket, és a lehető legkevesebb szénhidrátot eszem, üdítő, süti, csoki, fehér cukor, fehér kenyér, stb - ezeket már rég kizártam az étrendemből, mézet is nagyon ritkán használok, olajat sem nagyon a sütéshez. Szedek halolajat, kalciumot és multivitamint. Mégis az a problémám, hogy túl soknak találom a testemen lévő zsírt. Főleg a fenekemen, combomon, lábszáramon van sok, ilyen alkat vagyok. Volt hogy diétáztam, de alapjában véve inkább csak odafigyelek rá, hogy mit eszem, amikor épp nem vagyok szigorú diétán, akkor sem eszem egészségtelen dolgokat, vagy több kalóriát, mint amennyi minimum kell, de nem tapasztaltam, hogy kevesebb zsír lenne rajtam. A tömegem nőtt ugyan, de nyilván izmot szedtem fel, mert nem nőtt rajtam a zsírréteg. Nem is a kilók izgatnak, hanem a külső, a tükör alapján szoktam eldönteni, hogy mennyi zsírt kéne leadnom, szóval nem azt mondom, hogy 50 kiló akarok lenni nyárra, de szeretném eltüntetni a lehető legtöbb zsírt a testemről. Persze nem akarok 6-8% testzsírt, de ilyen 14-16%-nak már örülnék. Szeretném a véleményét kérni, hogy ehhez milyen módszert válasszak, hogyan eddzek pontosan - gondolom súlyzózásról lenne szó, mert egyre több helyen olvasom, hogy hatásos, csak hát az interneten százan kétszáz félét szoktak leírni, jó-e egy nap 5-ször enni vagy sem, stb... -, de érdekelne, hogy pontosan milyen programot csináljak. Valóban igaz, hogy a kickboxot kidobhatom a kukába, ha zsírt akarok égetni? Igaz az, hogy egy idő után bármilyen intenzíven edzek, hozzászokik a szervezetem? A folyamatos súlyzós terhelés tényleg ennyivel hatásosabb? Hogyan kellene csinálnom, hogy tényleg hasson? Hogyan táplálkozzak, hogyan eddzek? Jó ötlet zsírégetőket szedni, vagy hosszú hetek alatt anélkül is elérek eredményt? A fentebb leírt tzs% csökkenést optimális esetben nagyjából mennyi idő után érhetem el? Előre is köszönöm a válaszát és idejét!

2013-01-21     hello nagyon fontos lenne a segítség előre is kösz a válaszért. szóval 186cm és kb 70 kemény kgot nyomok tehát magas vékony nehezen hízó tipus vagyok.több mint 2 hónapja edzek eddig 5-6 kg feljött rám és nyilvánvalóan tömeget szeretnék növelni,a táplálkozásom szerintem elég rendben van az teljesen tiszta viszont az edzés része már nem annyira. én eddig osztott edzéseket csináltam (nemtudtam hogy átmozgató edzésekkel kell kezdeni) 4szer edzettem egy héten kedd és a hétvége volt a pihenő. most gondolkozok azon,hogy átálljak arra hogy minden másnap edzzek és akkor mindig pihenek 1 napot ami optimálisnak tűnik. a felosztást úgy gondoltam.hogy hétfő-mell,tricepsz szerda-bicepsz,hát péntek-guggolás,láb,váll és vasárnap megint a hétfői nap viszont akkor a köv héten ugye bicepsz,háttal kezdek és így tolódik mindig.kérdésem az,hogy ez így jónak tűnik és azt mondták,hogy a hasam minden nap edzzem tehát arra minden edzésnap csinálok 1 gyakorlatot..jól van ez így?illetve egy izomcsoportra mennyi gyakorlat elvégzése optimális?mert azt is mondták hogy túl sokat csinálok.összevagyok kicsit zavarodva mert valahol az van,edzzek keményen haljak meg,valahol meg,hogy túl sok.egyébként fehérje és vitaminok megvannak plusz most kezdenék el egy kreatinkúrát,csak előbb ki akartam okosítani magam.mégegyszer köszönöm a fáradozásokat,bocs a kisregényért:)

2013-01-18    Üdvözletem! Az interneten böngészve akadtam a honlapjukra. Elhatároztam hogy változtatni akarok az életemen, és ehhez legelőször saját magamat kell megváltoztatnom: Egy elhízott, tunya emberből egy sportos, aktív emberré! ELÉG VOLT (!) a kövérségből, le szeretnék vele számolni. 36 éves 180 cm magas 105 kg vagyok. Kérem tanácsokkal, útmutatásokkal segítsenek tervem megvalósításában. Hogyan kezdjek neki, mit egyek, melyik diétát kövessem, hogyan és mit sportoljak, hogy a legrövidebb idő alatt a legnagyobb eredményt érjem el. Tisztelettel: Eszter János

2013-01-15    Szia Norbert! 21 éves vagyok 73kg és a testzsír százalékom 8-9 körül ingadozik. Heti 5x edzek 1/1,5 órát, heti 1 kardió, de mindig vékony voltam szóval a zsírosodás-veszély nem nagy. Eddig, a Scitec 100% Whey pro-t használtam, viszont fogyóban van. Azon gondolkodtam, hogy van-e értelme fehérje izolátumot venni, amikor úgyis beledobsz az edzés utáni turmixba egy csomó szénhidrátot (én speciel super carb fastot). Tehát úgysem olyan hasznos annyit szőrözni a szénhidráttartalmon vagy a kalórián. Zsírból meg a 100% whey protein isolate-ban majdnem ugyanannyi van, mint a 100% Whey proban. Ráadásul ha átváltok isolate-re akkor vennem kell estére is egy lassú felszívódásút (100% casein comlexre gondoltam(?) ), mivel eddig zsírosabb tejjel készült whey pro-t ittam este. Úgyhogy a váltás nagyobb befektetés lenne, de egyátalán nem vagyok róla meggyőződve, hogy megéri-e. Az is felmerült, hogy egyszerűen váltok A scitec 100% whes proról az optimum nutrition Gold standardra, viszont az még az Isolate-nál is drágább kg-ra szímolva és akkor viszont már az isolate-nak több értelme van, nem? Tehát egy hozzám hasonló (messze nem profi) srácnak van egyáltalán értelme váltani isolate-re a whey pro-ról? Tudom, hogy nem könnyű ilyet megmondani, de szerinted mennyivel jobb/hasznosabb a isolate a whey pronál? Én kb. úgy láttam, hogy max 15-20%-al (Biological value-ben), ami pedig nem tudom mennyit jelentene, így hogy nincsenek is versenycéljaim. Szerintem nem sokat, de akartam egy hozzáértőt is megkérdezni. Köszönöm szépen a segítséged! Robi

2013-01-15    Kedves Norbi! Elkezdtem heti 2 alkalommal Crossfitre járnii, nagyon tetszik az alapelve, nem gondoltam volna, hogy 3/4 óra alatt ennyire le tud strapálni. Abszolút kezdő csoportba járok, kettlebell, medicinlabda, trx, ugrálókötél és futás "bázisok" vannak. Közel 2 éve járok kondi terembe, de csak hobbi szinten, ami a szerencsétlen genetikám és a nem kellő kitartásom miatt nem feltétlenül látszik meg (amikor összekapom magam az étkezés a leírtak szerint rendben van). A sokévi kifogások után végre tényleg szeretnék jó formába kerülni a nyárra. Jelenleg ~23% körül van a testzsírom. Sajnos a munkakereső friss diplomások táborát erősítem, így napjaim alapvetően terhelés mentesek, feltankoltam vitaminokkal, lassú és gyors felszívódású fehérjékkel, carnitinnel, izületvédővel, yohimbe-vel, zöldteával. Véleményed szerint milyen edzőtermi kiegészítés jöhetne még szóba a CF mellett? Válaszod előre is nagyon szépen köszönöm és további sikereket kívánok a 2013-mas évben is!

2013-01-02     Tisztelt Norbi! Szívbetegségem miatt heti 1x kondizhatnék (15 éves vagyok), heti 3x edzek, viszont a láb edzést kihagyom, hogy minél kisebb terhe legyen a szívnek. Ez megfelelő felsőtestre? hétfő: hát-tricepsz szerda: mell-bicepsz péntek: váll-csuklya (egyáltalán ha a héten megvan a hát edzése, akkor fordítsak időt külön a nyaki résznél a csuklyának?) Táplálékom viszonylag rendben van, cukros üdítőket sem iszom (heti 2-3x max kólát), szinte mindennap rizst eszem, vörös húsokkal, csirke helyett pulyka mellt eszem, mert tudtommal abba több a fehérje, de változatosság kedvéért szoktam csirkét is, Brutal Gainer Tömegnövelőt szedek (mindennap 1x iszom), és Supradyne mutlivitamint szedek. Mióta ezt követem (kb. 2 hónapja) látszik a testemen minimális változás, nőtt a karom 1,5 centit hátam is, csuklya is. Nagyon azért nem figyelek a tökéletes táplálkozásra a testépítéshez, mivel 15 éves vagyok, de azért legtöbbször odafigyelek. Ezzel várható nagyobb növekedés? És egy izomcsoportot hányszor dolgoztassak? Mert heti 1x csináltam mindent, de van olyan osztálytársam, aki régen mindennap bicepszezett, és hiába túledzette pár hónapon belül hatalmas alkarja és bicepsze is lett. Szóval személy szerint, te egy izmot hányszor ajánlasz?

2013-01-02     Hello, Lenne egy kis problémám amire választ keresek. Totál egyedül edzek, így sajnos nem igazán tud segíteni senki, a kérdés jellege pedig nem olyan amire leírásokban konkrét választ találtam, egyes fórumokon pedig bő egy hét után sem válaszolt senki sajnos. 4 hónapja elkezdtem edzeni és kiszámolt tömegnövelő étrend szerint kajálni. Természetesen semmi extrát nem használok. Ezt azért hangsúlyozom, mert fórumokon és a teremben is nagyon sokan már az elejétől szednek valami más szemes takarmányt, viszont az étrend fontosságával például nincsenek tisztában. Na mindegy, ezt szerettem volna azért leszögezni, hogy próbálom azért ésszel csinálni. Szóval 4 hónapja edzem és a rövidtávú tervem az volt, hogy március végéig tömegelés, aztán nyárra formába rántom magam. Viszont szerintem sikerült kicsit túlságosan is bezsírosodni, úgyhogy attól félek már februárban neki kéne állnom, ha nyárra kockahasat akarok, viszont így nem tudom lesz-e elég tömeg, "megéri-e" leszálkásítani. A jelenlegi állapotról és arról ami volt készítettem egy összehasonlító táblázatot 2-2 képpel, itt lehet megnézni: http://tinyurl.com/cohwdr6 Szerintem 175-ös magassághoz 87kg-al nagyon nem így kellene kinéznem...alsó hangon gondolom kb. 15-20kg felesleg van rajtam, de ennyit lediétázni heti 0,5-1kg fogyással horror lesz (amit persze megcsinálok, ez nem kérdés), de a legnagyobb félelmem, hogy sok izom is lemegy majd vele, BCAA meg glutamin és emelt fehérjebevitel ide vagy oda és félek, hogy nem lesz jobb a látvány, mint előtte volt amikor kezdtem. Legközelebb okosabb leszek persze, talán az 5g x tskg szénhidrát sok volt nekem, ülőunkám van, nem végzek túl nagy fizikai munkát. Szóval a kérdésem, hogy Te mit tanácsolnál? Folytassam ahogy eddig csináltam és próbáljak 12-16 hét alatt formába jönni márciustól, vagy csökkentsem már most a napi CH-t (440g megy edzésnapon, pihenőnapon az 50g dextróz kiesik a turmixból ugye) és akkor februártól egy kicsit "konkrétabb" szálkásítás? Köszönöm szépen előre is ha segítesz!

2012-12-27     Szia Norbi! Egy kisebb dilemmában kérném ki a véleményed, előbb azonban egy gyors leírás magamról, elvégre te sem vagy távolbalátó és tudom milyen nehéz látatlanban tanácsokat adni. 4 hónapja kezdtem el edzeni, táplálkozás, vitamin, stb rendben van, edzésnaplót vezetek, szteroidokat nem használok. táplálkozás/nap: 500g csirkemell, 500 gr rizs, 100gr zabpehely, edzés utáni turmix, multi pro + egy kis lenmagolaj vagy dió. "paramétereim" magasság 175 cm súly 95 kg kerületek: kar 42 cm váll 132 cm mellkas (bimbó vonalban :D ) 112 cm has (köldök vonalban) 97 cm comb (kb félúton) 61 cm vádli 43 cm A problémám az lenne, hogy elég zsíros vagyok, ami zavar, viszont ilyen rövid edzésmúlttal félek belekezdeni egy diétába, attól tartva, hogy el is veszítem amit a négy hónap alatt felszedtem magamra. viszont éppen nálatok olvastam, hogy ideális lenne egy alacsonyabb testzsírszázalékot tartva tömegelni (nekem ugye a kiindulásim is elég magas volt). két ötletem van, véleményed szerint melyik lenne az előnyösebb? 1., próbálom tartani a testzsír% ot, még precízebbre belőtt kajával, és majd ahogy annak rendje és módja legalább 1 éves edzésmúlt után csinálom csak meg az első diétám. 2., most csinálok egy 8-12 hetes diétát és onnan kezdek tömegelni újra.

2012-12-27    Hello! egy stagnálási problémám lenne,amit leírok részletesen: kb 1 év 3 hónapja edzem (2011 szeptemberétől) 63-64 kg-ról és kb 14,5% os testzsírról indultam Az első 8 és fél hónapban +8-9 kg jött fel rám ( testzsírmérések alapján kb +5,2 kg zsírmentes tömeg és +2,8 zsír) 73kg 16,8% Ezt leszállkásítottam úgy hogy a plussz zsírmentesből lement -1,5 kg a zsírból pedig -2 kg 69.4 kg 14,5% ---------- Utánna jött a nyár ahol nem tudtam túl jól étkezni és nagyon mérni se, lementem: háát kb 66,8 kg-ra és13,8% -ra augusztustól szeptemberig (1 hónap) visszajött 69,2 kg-ra (15%) azóta viszont meg se mozdul.. a súlyom 69.7 kg-on stagnál.(16,4% os testzsírral) A kérdésem az, hogy miért állt le a folyamat szeptembertől??? és miért csak a testzsír növekszik de a súly változatlan marad?? Mindent ugyanúgy csinálok étkezést, mindent!! ??? Leírom a kajámat (a konkrét fehérje és szénhidrát értéküket írom le) reggel rizs 67,5 g zab+kukoricapehely 58 g fehérjeturmix 25 g délben rizs(175) 135g cs.hús (200g) 49gr d.u. sajt 27g fehérje rizs 67,5g este lassú felszívódású turmix 30g összfehérje: 131g (be akarok rakni még 50 g sajtot ez + 13 gr fehérje) összch: 328 g megy még multivitamin, omega 3 és most kezdtem egy kreatinkúrát amin az első hét után 0 kg semmi jött fel, se víz se izom A szénhidrátot nem nagyon növelném mert amint láthatod érdekes módon szeptembertől decemberig növekedett a testszírom. Min változtassak????

2012-12-17    Szia! Kb. fél éve edzek eddig csak fehérjét szedtem. Most szeretnék mellette szedni vmilyen Kreatin formulát. Viszont felszedtem azért az izom mellett zsírt is. Lehet hülyeséget kérdezek, de a fehérje/kreatin mellett érdemes szedni zsírégetőt? Ha igen, melyiket javaslod?

2012-12-10    Szia Norbi! Az átlagtól kicsit eltérő kérdésem lenne. Küzdősportozok és mellette súlyzózok. Jelenleg 75-76 kiló vagyok, ezt szeretném feljebb nyomni stabil 80 kilóra. Most a küzdősportot szüneteltetem és konditerembe járok, mert időbeosztásom miatt nem tudnék küzdősport edzésekre járni. Az lenne a kérdésem, hogy szerinted hanyagoljam a csigás gépeket? Milyen gyakorlatokat ajánlasz? Milyen sorozat és ismétlésszámmal dolgozzak? Jelenleg a szokásos 3-4x10-12-őt csinálom. Ez maradjon? Van itthon 2db 1 kezes rudam 1 kétkezesem, fekpadom, meg 75 kg-nyi súlytárcsám. Szerinted ha újból elkezdek küzdősport edzésekre járni és itthon folytatom a súlyzózást akkor összeesek? Azért írok Neked mert nyers erőt mellett szeretnék izmokat is magamra. Válaszodat előre is köszönöm!

2012-12-10     Kedves Tesztoszteron.hu A cikkel kapcsolatban volna 1-2 kérdésem. Hogy képben legyetek hobbi bodysnak vallom magamat, a szokásos testépítő kliséket használom, értem ez alatt a heti 1 edzés/izomcsoport és hasonlókat. Gyakorlatilag az első 2 évben elértem mind súlyban mind erőben azt amit most 10 év után is tudok, minimális volt a fejlődésem azóta, inkább csak a lelkiismeret meg a megszokás zavar le a terembe :) Sima átlagos sztori az enyém is...leszámítva talán azt ,hogy manapság az átlag valóban az, hogy a guggolóállványon 3 centis por hever minden teremben :D Egy kisebb terembe járok, lehet olyan 50-70 visszajáró vendég de magamon kívül 1 talán 2 embert tudnék felidézni akit valaha is láttam a guggolóállvány közelében :D Én magam az elejétől kezdve guggoltam, messze a legkedvesebb gyakorlatom. Bár a cikk után már csak félguggolásnak nevezném. Nem tudom miért, talán azért alakult így mert nem súlyemelőktől tanultam, én magam is csak a szokásos vízszintig guggolok és az is kimerül a kb 200%-ban. Az utóbbi időben elkezdtem diétázni, gondoltam lepróbálom a ketogén diétát kicsit a magam elképzelése alapján. Ezt csak azért említem mert ennek hatására a heti 3x edzésből most 6 lett..többet mozgok címszóval...így hát nem nehéz kitalálni ,hogy 2x edzek meg mindent egy héten. Már régebben is észrevettem ,hogy akkor teljesítek a legjobban guggolásban ha kb 3-4 nap után újra guggolok, még pont az izomláz végét elcsípve. Nem gyártottam rá magyarázatot csak tudomásul vettem...persze aztán ez csak ritkán fordult elő...de most ugye muszáj többször edzenem és nagy meglepetésemre még a 0 szénhidrát mellett is (valóságban kb 8-12g összejön egy nap) ugyan olyan erős vagyok guggolásban, sőt azt kell mondjam még meg is lepett, hogy nem is fárasztott annyira mit szokott, pedig bőven 500-700 kcal deficittel vagyok naponta és ch-ból teljesen leürülve. Mindig is érdekelt a súlyemelés de soha sehol nem találtam normális edzéstervet ,hogy hogy is edzenek a súlyemelők, leszámítva azt ,hogy minden nap edzenek pl lábra, guggolnak. Na de most addig kutattam amíg bele nem botlottam ebbe a cikkbe és kikerekedett szemmel néztem a számokat. Persze egyből irány a youtube és ott is igazolódni látszik az amit a cikkben írtok...sok amatőr súlyemelő hasonló dolgokat közöl le. Eddig ugye az volt a cél, hogy nagyra nőni de az mára már kifújt, nem motivál..viszont a guggolást annyira szeretem, hogy most azt hiszem abban új motivációt találtam...erősödni akarok..az sem érdekel ha levékonyodom, na nem mintha volna miből :D Viszont mielőtt nagy baromságot csinálnék, inkább kérdezek. Ugye első körben el kéne kezdeni a teljes mély guggolást. Ezt holnap fel is mérem ,hogy mennyire megy...ha jól sejtem le fog törni az egóm :D Aztán szépen lassan akkor araszolnék felfele a súlyokkal és akkor itt volna a kérdésem ,hogy jól látom, nagyságrendileg minden nap guggolni kell, olyan súlyokkal amibe még meg az 1-3 ismétlés???? Ez félelmetes. Ettől eddig azért tartott az ember mert ugye ennyi idő alatt izomnövekedés szempontjából nem lehet regenerálódni. Bár valahol olvastam, hogy ha ilyen módon minden nap terheled az izmot, még regenerálódás előtt, akkor az csak minimálisan veszít az erejéből és a tömegéből, de nyilván izmnövelésre nem jó stratégia...csak hát mint testépítőcskék ettől nagyon tatunk :D De akkor mindent az erő oltárán, valóban úgy néz ki egy nap ,hogy mondjuk 7x120 - 5x140 - 3x150 és ezt 3 körben, minden körben kicsit növelve a súlyt..értelemszerűen, hogy még menjenek az ismétlések??? Na persze ez az első mintátok....nekem mondjuk ez kb szimpatikus is...gyakorlatilag ugyan ezt csinálom magam is...de csak heti 1 alkalommal, de végülis bármelyiket írhattam volna példának.. Akkor nagyságrendileg mondhatjuk azt ,hogy ezt heti 5-6 edzésen kb el kell követni?? Jól gondolom ,hogy ez nem is igazán az izom edzéséről szól, tekintve ,hogy a súlyemelőknek sem nagyobb a combjuk mint egy átlagos hobbi naturál testépítőnek hanem sokkal inkább az idegrendszer edzéséről??? Nyilván minden nap ilyen súlyokkal guggolni nem lesz jó hatással az izomtömegre de ezek szerint itt a gyenge láncszem az idegremdszer és ilyen "kevés" izomtömeggel is simán lehet ekkora súlyokat mozgatni, itt inkább "fejben" vagyunk akkor gyengék?! Súlyemelők táplálkozása, hogy alakul? Itt inkább csak a fehérjére gondolok. Az nekem mindig nagy gondot okoz, rendes mennyiségű fehérje bevitele...kis pénzből gazdálkodom, nem használok semmiféle kiegészítőt...csak rendes minőségi táplálékot eszem. Ugye body esetén a 2g/ttkg a szokásos...de ha jól gondolom itt erre nincs szükség hiszen nem növelünk tulajdonképpen izmot, legalábbis testépítői értelemben. Ha jól gondolom jóval kisebb fehérjemennyiséggel is beérik a súlyemelők. Izomlázzal mi a helyzet? Furcsa mód mióta diétázom valami általam ismeretlen okból elmaradnak az izomlázas más meg harmadnapok...pedig jó erőben vagyok, jók az edzések is...nem értem. Mindenesetre mire számíthatok? Mind kezdeti erő növekedés vagy csökkenés, ill a továbbiakban...no meg úgy általánosságban. Hangsúlyozom engem most csak a guggolás érdekel, a többi marad esztétikai edzés :) Előre is köszi :) Balázs

2012-11-27    hello zabpehellyel kapcsolatban kérdeznék. mennyi időre érdemes beáztatni fogyasztás előtt? régebben 1 órát áztattam fehérje turmixban. Neten olvastam hogy több idő kell a zab rostjainak feloldásához, igy most éjszaka ázik (8órát) mielőtt megeszem, de talán azóta mint ha puffadnék tőle. mit javasolsz? köszönöm Ádám

2012-11-14    Szia Norbi! Kalóriadeficites étrendem van még, a minap voltam mérésen, 18%-os a testzsírom, ami viszont nem jó, hogy 48kg vagyok (162cm), ami jó, hogy izmot nem vesztettem. Már csak a mumusomtól kéne megszabadulnom, a hasi zsírtól, amiből több van a kelleténél. Eddig 150-160g szénhidrátot ettem, a mérésen a doki azt mondta, hogy nyugodtan ehetek többet, nem fog zsírrá alakulni, de a nagy igyekezetbe arról nem esett szó, hogy mennyit. Most eléggé meg vagyok kavarodva, tudnál segíteni? A testsúlyomat nyilván nem szeretném tovább csökkenteni, mert ez már nőgyógyászati gondot is jelent, de a pocaktól mindenképpen búcsút akarok venni. Heti három intenzív súlyzós edzésem van, a végén HIIT-el. Mennyivel növelhetem a szénhidrát bevitelt, ami még nem okoz zsírosodást, ha egyálltalán tényleg lehet? Előre is köszönöma választ. Üdvözlettel, Anikó

2012-10-08    Hello. A mostani kérdésem lehet hogy egy nagy hülyeség, de én úgy vettem észre, hogy mikor megpróbálok több fehérjét enni akkor elkezdek pattanásos lenni, föleg az arcomon. Ez lehetséges a sok fehérjétől?Mert ugy vettem észre csak olyankor mikor minnel tobbet eszek belöle(Hozza teszem hogy semmi tapkieget nem szedek most csak amit kajabol tudok bevinni, es az még siman a normalis kereteken belul van söt még nincs is meg a napi feherjemennyisegem). Ez ellen tudok valamit tenni? Köszi a valaszt!

2012-09-21    Hello. Olyan kérdésem lenne,hogy eddig mindig 2-3óránként kajáltam. Most el kezdtem dolgozni es sajnos a napi kajálásom úgy néz ki hogy tudok enni reggel 6:30kor...aztán 12:30kor, majd mikor végzek munkahelyen olyan 5 után. Tehát reggel 6:30tól délután 5:30ig 3 stabil étkezésem van. Persze mikor haza érek este akkor ugyan úgy kajálok mint az előtt hogy 2-3 óránként....tehát este felé több táplálékot viszek be mint délelőtt, valamint estére esik az edzésem is. Tudom ez nem a legjobb, de máshogy nem tudom meg oldani. Munkaidő alatt természetesen lehet olyat hogy ihatok fehérjét szénhidrátot stb...ezt bármikor..de nem akarom hogy napi 5 fehérjeturmixból álljon a napi adagom. Tudsz valamit ajánlani amit munka közben ihatok esetleg? ja és hányszor ? En gondoltam myo max hardcore-ra, de azért meg kérdezlek téged is. Köszi a választ!

2012-09-19    Szia Norbi! Le írnád nekem a verseny előtti utolsó hetedet? hogy eszel, hogy edzel? tudom h itt már nem játszik a fehérjepor de akkor reggelit az edzés utáni és a lefekvés előtti kaját hogy oldod meg? illetve 78 kg beszáradt fazonhoz te hány gramm chval töltenél be verseny előtti 3 napban? És az ürítős napokon töltés előtt hány gramm cht viszel be? illetve töltéskor csirkét fogyasztasz a ch mellé? a választ előre is köszi!!

2012-09-03    Szia! Én alapvetően vékony testalkatú vagyok viszont a kondizásra jól reagál a szervezetem. Az egyetlen gondom az, hogy a gyomor térfogatom nagyobb, mint kéne. Viszont a fejlődéshez meg kell ennem azt a mennyiséget amit kiszámoltam. Használok ugyan fehérje port, de a táplálék kiegészítők mennyiségét igyekszem minél alacsonyabb mennyiségben használni. Mit tehetek a lapos hasért? Köszi.

2012-08-29    Tisztelt tesztoszteron szerkesztőség! http://tesztoszteron.hu/eMag216_Fatburning_paradigmshift.php http://tesztoszteron.hu/eMag217_Ultimate_Cutting.php E két cikk alapján állítottam össze a kajámat.100 kg körül mozgok kalória alapomat 3000kcal-ra raktam be és erről az értékről kezdeném is a diátát.4-5 óránként ennék,mivel írja,hogy szerintük egy endomorf számára ez kedvezőbb.Hetente egyszer újra töltenék.Napi fehérje:250g,szénhidrát:220g,zsír:80g(kalória igény 25 %-nak zsírból kell jönnie).A CH-tal variálok:15% reggelinél,35%edzés előtt,20%edzés alatt,25%edzés után menne pofiba. -1.étkezés,Reggeli:7h -50g zabpehely -30g protein -multi pro -2.étkezés:11h körül -160g csirke és ugyanennyi zöldség -3.étkezés,Edzés előtti -160g csirke -100g rizs -edzés alatt:40g szőlőcukor,bcaa,glutamin -4.étkezés,edzés után -60g protein -200g csirke -70g rizs -5.étkezés,20h körül -100g csirke ugyanennyi zöldség -lefekvés előtt 250g túró zsír fogyasztással vagyok gondban,omega 3-ra és különböző olajokra fogok építeni,csak nem tudom hogyan kellene elosztani a nap során. Esetleg erre tippek,na meg bármilyen észrevételre nyitott vagyok. Válaszukat előre is köszönöm. Zsubori László

2012-08-29    Kedves Norbert! 21 éves lány vagyok , 1-1.5 éve változtattam életmódot ennek eredménye hogy megszabadultam 37 kiló feleslegtől. 155 cm vagyok jelenlegi súlyom 91 kg. Mostanában lelassult nagyon a súlyvesztésem, ezért arra gondoltam hogy kiegészíteném az étrendemet és az edzésemet is segíteném valami zsírégetővel . Nem tudok dönteni Perfect Fatloss, Reform vagy esetleg elég csak a Thermo-x ?! Nem akarok nagyon sietni a fogyással mert elég nagy célt tűztem ki magam elé , de mindenképp szeretnék még ugyan ennyit max leadni .Elegendő lenne csak edzés előtt 1 kapszulát bevenni hogy legyen hatása ? Vagy van egy minimum kapszula szám ami kell naponta ? Illetve mennyi ideig lehet ezeket szedni illetve ha abba hagyom a szedésüket tapasztalható e visszahízás ? ( semmi nem változna az étrendemben és edzéstervemben minden maradna csak zsírégetőt nem szedném tovább) A választ előre is köszönöm szépen !

2012-08-23    Hello! Vettem egy doboz 100% Whey Protein professionalt,Vitargot,BCAA-t és glutamint.Úgy tervezem, hogy reggel fehérje+zabpehely, edzés után fehérje+vitargo, lefekvés elött és edzés környékén BCAA és glutamin. Ez így jó lenne?A BCAA-t és glutamint edzés elött,után vagy alatt fogyasszam? Válaszodat előre is köszi!

2012-08-17    Tisztelt Tesztoszteron! 17 éves srác vagyok, 3 éve edzek, jelenleg 199 cm vagyok 114 kg. Abban szeretném a segítségedet kérni , hogyan folytassam tovább pályafutásomat, szeretnék picit szálkásodni de az edzéseknél a súlyból nem szeretnék visszavenni. De érdekelne a másik variáció is hogyan folytatnám a tömegnövelést. Illetve milyen táplálékkiegészítőt tudnál ajánlani? Jelenleg a Scitecnél vagyok , amino magicet használok BCA xpresszel, illetve napi vitamint szedek még mellé Mega Daily onet. Előre is köszönöm válaszod. Üdvözlettel:Márk

2012-08-14    Szia! Eddigieket megköszönve az alábbiakkal akadtam el, kérlek add rá áldásod ha elfogadható :) Szeretném külön-külön megvásárolt összetevőkkel (szénhidrát, fehérje) kiegészíteni az étkezésemet. Szénhidrátból szőlőcukor és palatinose, fehérjéből pedig az izolátum és a tojásfehérje érdekes, legalábbis ide jutottam. De nem tudom melyiket mikor és milyen hányadban (edzés előtt és után, napközben, reggel) ajánlott. Tömegnövelés a cél most, és heti három edzéssel, a kiegészítők mellett biztonsággal napi három szilárd étkezéssel tudom megoldani az életem. Köszönöm a segítséget és kívánom, hogy még sokáig működjön az oldalatok! Egy észrevétel: szerintem sok kezdő-középhaladó örülne több konkrét HST edzésterv/szemlélet bemutatásának, a magam részéről inkább az egyszerűbb, amatőr szinten munka és iskola mellett hatékony programoknak. Köszönettel, Gy.

2012-08-07    Tisztelt Szakértő! Ismételten elhatároztam, hogy elkezdek edzeni és azon belül is a zsírvesztés a célom, mivel a közelemben nincsen olyan személy akitől véleményt kérhetnék egy általam összeállított "fogyókúrás" étrenddel kapcsolatban ezért fordulok Önökhöz hogy erősítsenek meg vagy korrigáljanak ha tévúton járnék. Az összes étkezésem összesítve 1266Kcal, 189,5 g fehérje 78,1g ch 17,67g zsír. A testsúlyom 75 kg és tudom hogy nem egy nagyon változatos az étrendem de van akaraterőm és kitartok mellette ha jónak ítéli meg. Gondolom, hogy mivel 75 kg vagyok és testsúlykilogrammonként minimum 3 g fehérjét be kellene vinnem főleg "fogyózásnál" azaz az össz.étkezésemmel 225g-ot de majd ezt ön megmondja nekem hogy jó-e így vagy érdemes lenne emelnem a fehérjebevitelt. Ehhez még kiegészítőként gondoltam egy vitamin csomagot mondjuk a scitec-től a Multi pro-t és egy gyengébb zsírégetőt mondjuk a BioTech-től a Super Fat Burnert. Edzésnél izomcsoportonként 2 alap és egy izoláló gyakorlatot gondoltam az edzés befejeztével 30-40 perc futással a pihenőnapon nincsen futás.A futásnál nézném a pulzusomat ügyelve arra hogy ne essek át a zsírégető tartományból. Válaszukat előre is köszönöm Üdv Csuka F

2012-07-31     Jónapot! Lenne pár kérdésem étkezéssel kapcsolatban. Azt tudni kell, hogy az én testem nem igazán tolerálja a túlzott fehérje bevitelt. Több soron tapasztaltam már, de ha nem viszek be fehérjét, akkor sportolni se nagyon tudok azt észrevettem. Amikor kicsit többet eszek a kelleténél, főleg fehérjéből, akkor érzem, hogy az emésztésemnek nagyon nem tesz jót, nem fogom jellemezni,de lényeg, hogy többször keveset szabad csak ennem, és ezt be is fogom tartani, így lesz a legjobb a testemnek az biztos. Edzés után leginkább könnyen emésztem a fehérjéket, gondolom mert betud épülni stb. a lényeg, hogy azon tűnődtem, hogy mennyivel jobb lenne nyersforrásból bevinni a fehérjéket, mivel sokkal jobban lehet emészteni, több enzim, vitamin található a nyers ételekben. A japánok rengeteg sushi-t esznek, és hát az nyers hal.. szerintem ég és föld a különbség 1 jó alapanyagból elkészített sushi vagy 1 cba-ban megvett, olajban megsütött csirkemell között… Na most akkor mi lenne, ha én is nyershalat ennék? Igazából bevallom, hogy nem érdekel a gasztronómia öröme, csak a sport számít, mivel nem vinnék be szerintem napi 50 gramm(később esetleg nagyobb izomtömmeggel max 70-80gramm) fehérjénél többet, ezért arra gondoltam, hogy nem-e próbálhatnám ki nagyrészt nyers forrásokból bevinni a fehérjét…. Lehet kapni boltban füstölt lazacot, (az ár nem számít) na most ez a füstölt lazac mennyire számít nyersnek?(inkább ezt vegyem, vagy a következőt nyersen?) Lehet kapni másfajta lazacot teljesen nyersen, kb 1-2 kis szelet az egész, de tényleg jó minőségű, (láttam sushi recept készítést, és ezt használtak fel hozzá, tehát fogyasztható nyersen, megcsinálom sushinak is ha kell:D de amúgy jó nekem csak úgy kiolvasztva magában is;)) nyershal lezárva akkor. Most kérdeznék a tojásról: van lehetőségem friss akár 1-2 napos tojások beszerzésére, na most ha megeszek naponta 2dbot nyersen, akkor nagybajt csinálok vele? Megeszek 1et reggelire, a másikat meg még napközben. 2 tojás mellé bemenne 20 dkg lazac(most egyelőre ezt néztem ki 2db fehérje forrásnak. Kb napi 50 gramm fehérje így meglenne szerintem még ha beleszámoljuk a kilónyi zöldséget is amit megeszek, de persze azt se 1szerre fogyasztva, hanem napi 4-5 étkezésre bontva) Persze nagyban függ az edzés intenzitástól a fehérjebevitel, de szerintem ez így lenne a legegészségesebb kezdésnek. Emellett, még hogy írjak valamit: rengeteg zöldséget fogyasztanék, de mindent nyersen… nem lesz itt párolgatás meg semmi cicoma. Szénhidrát forrásnak barnarizst gondoltam, ezt sajna nem tudom enni nyersen:D, de csak ezt vinném be szénhidrátnak, a többi gluténos szénhidrát forrás nekem nem szimpatikus, esetleg még kérdeznék, hogy nyersen a burgonyafogyasztás jó? Még gyümölcsökkel lenne kis bajom, szerintem jó lenne fogyasztani, csak valahogy nagyon kicsi mennyiségben…. Edzések után 1 szem gyümölcsre gondolok többre nem, nagyon felpuffaszt a sok cukros kaja. Na szóval akkor leírnám 1enként a kérdéseket, hogy ezzel kicsit segítsek(elnézést,hogy így hosszan fejtettem ki a dolgokat…..) 1.: füstölt, vagy nyers lazacot fogyasszak,( kb napi 20 dkg-ot ennék meg)? 2:napi 2db nyerstojást szabad-e ennem? 3: elég lesz-e egyedüli szénhidrát forrásnak a barnarizs? Vagy melllé még esetleg nyersen krumplit, vagy akármilyen más szénhidrát forrást fogyasszak? (finomított olajok közül tökmagolajat vinnék be 1 keveset, ezt így mellékesen hozzáteszem)

2012-07-31    Hello Norbi ! A tanácsodat szeretném kérni zsírégetés ügyben. Már 2 hónapja folytatom a szálkásítást, az elején rendesen működött (leadtam 8kg-ot),de sajnos a testzsír%-kom 16 (19-ről), tehát lement az izom is. Jó lenne lemenni 10% alá. Az utóbbi 1 hónapban megállt a fogyás. Már próbáltam csökkenteni a ch-t, de semmi. Edzéstervem: Heti 5x súlyzós edzés-osztott edzésterv, heti 3x intenzív aerob szobabiciklin 30perc reggel éhgyomorra. Étrendem: REGGEL: 50g zabpehely+25g proteinpor, EDZÉS ELŐTT: 1 szelet teljes kiőrl.kenyér+2tojás(fehérje)+zöldségek+1db omega3 kapsz., EDZÉS UTÁN: 30g tömegnövelő+25g protein+5g glutamin, rá 2órára: 100g csirkemell+zöldségek, VACSORA: UA.+1db omega3, LEFEKVÉS ELŐTT: 150g túró. Hetente 1x ch-visszatöltés. Aerob edzés után 5g glutamin. Napi 3-4l víz megvan. Min változtassak? Válaszodat köszönöm!

2012-07-31    Sziasztok! Remelem jo helyre irok, es lehet nalatok kerdeseket feltenni. Elnezeseteket kerem az ekezetek hiaanyaert, de sajnos csak telefonrol van modom irni. A helyzetem a kovtkezo. Tavaly oktober ota edzem komolyabban es iden marcius ota figyelek oda igazan az etkezesemre. Sajnos nem vagyok szerencses alkat, a teli szezon, elegge megviselt, a heti 3-4 edzes remek alibikent szolvalt a rossz kajalashoz. Emiatt marciusban kezdtem el egy hagyomanyosnak mondhato, alacsony szenhidtrat es zsir, magas feherje dietat, ami erezheto javulast hozott. A mezdeti (170 magassaghoz) 75 kg 23-25% testzsirhoz kepest manus vegere 66 kilo es 14-15% koruli ertekekre javultam. Utana kisebb szunet kovetkezett a dietaban, de nem vesztettem el a kontrollt, igy julius elejen 68 kilosan folytattam a fennt vazolt dietat, 3g feherje es 1 gramm szenhidrat /tskg az adagom, aminel alacsonyabb szenhidratot az edzom nem javasolt. A zsirvesztesem azonban megallt, 2-3 hete nem tortenik semmi valtozas, pedig nem csalok, barna rizs, csirke, alacsony energiatartalmu zoldsegek es tejsavon elek. Itt tartok most, 64,5 kg es 12-13% kornyeken, amit szeretnek levinni 8% ala. Sokat olvastam a honlapotokon, nagyon jo kis cikkek vannak rajta, igy talaltam ra a CKD-ra, mint hatekony dietara. El is kezdtem par napja, eredmenyeket meg nem tudok, azzal varnek par hetet, de a legtobb dolog stimmel (csokkeno etvagy, kis faradtsag az elejen, ami hamar el is mult). Ahogy minel tobbet olvastam, ugy talaltam ra a paleolit etrendre, ami felkeltette az erdeklodesem. A kerdesem a kovetkezo, lehet-e a ket dolgot valahogy kombinalni (ckd-paleo)? Itt foleg a feltolteses idoszakra gondolok, hogy milyen szenhidtratot ajanlanatok a barnarizs helyett? A tobbi idoszakban nem jelent problemat a ket rendszert osszeegyeztetni, de ez az egy kerdes megmaradt bennem. Koszonom a turelmeteket es varom a valaszotok! Udv, Andras

2012-07-31     Üdv! Az étkezéssel kapcsolatban lenne kérdésem. 83 kg vagyok, most diétáztam 90 ről fogytam 7 kg-t, napi 3-4/ tskg volt a fehérje bevitelem, szénhidrátot csak rizst vittem be és zabpelyhez folyamatosan csökkentettem 250 g száraz rizsről indultam és 120 ig mentem le, hetente csökkentettem, most megint el szeretnék kezdeni tömegelni, de azzal vagyok nagy "gondban", hogy a 8 órás munkaidőmet ülve töltöm állt és amúgy is hízékony vagyok, gyorsan zsírosodom. Mennyire emeljem a szénhidrát bevitelt? Milyen lassan, hogy feltűnjön ha nagyon megindul a zsírosodás? Mennyi aerob edzést ajánlotok tömegelés mellett és hány perceset? Szálkásítás alatt a szobabringáztam és intervallumos aerob/kardiot végeztem. Álltalában 5:30-45 től edzek 6:30-19:00 utána szinte egyből tudok szilárd ételt bevinni. minimum fél órán bellül. + tápkiegek, fehérje, glutamin, bcaa.. egyből edzés után. Szóval a kérdés az lenne, hogy 19:00 kor ha rizst csirkével eszek még az nem gond? 22:00 kor pedig már alszom, előtte pedig túrót eszek. Edzés után vigyek be gyors szénhidrátot? Mivel mikor tömegeltem anno azt vettem észre, hogy jött elég rendesen fel a zsír..:S Pedig nagyon félre nem kajáltam. A 2 óránkénti evést tartommal, rizs csirke, hal stb.. Ezen is gondolkodtam, hogy ilyen 8 órás ülés mellett lehet sok a 2 óránkénti kaja. Szerintetek? Előre is köszönöm szépen a választ!

2012-07-23     Szia Norbi! Nemrégiben egy dietetikussal való beszélgetést követően nagyon elkeseredtem. Amikor elmeséltem neki a céljaimat, azt mondta torz és túlzó az ideális női képem. Hozzátette, ha férfi lennék nem lenne evvel semmi gond, sőt... A célom egy szépen kidolgozott, izmos test lenne és az óriási vágyam, a lapos, izmos has. Nem túlgyúrt női testépítő szeretnék lennék, pl. egy Jennifer Nicole Lee vagy Jamie Eason-hez hasonló testtel nagyon boldog, elégedett lennék. Teszek is érte, odafigyelek a megfelelő tápanyagbevitelre és heti 3x 1 óra kombinált edzésem van, táplálék kiegészítőket nem használok, mert pajzsmirigy gondjaim vannak és a rendszeres gyógyszerszedés miatt az orvosom nem javasolja. Fél év alatt sikerült ledobnom közel 10 kg (tehát még biztonságos fogyásom is volt), emellett némi izomtömeget is sikerült fejlesztenem, de sajnos továbbra is a zsírégető fázisban vagyok mert a hasamon még mindig van felesleg (annak ellenére, hogy már 52 kg vagyok). Hogy megszabaduljak a hasamon lévő feleslegtől 1200 Kcal étrendem van, és napi 5x eszem ha edzés van 6x. De persze itt jön megint a dietetikus aki szerint 24%-os testzsír alá ne menjek. Kérdem én micsoda?! Sajnos örököltem a pocakra való hízást és valami furcsa módon az alsó részén több van, ezért amikor ennyi volt a testzsírom akkora hasam volt, hogy szégyen. Azt persze jól tudom, hogy testzsírra szükség van, nem is áll szándékomba drasztikusan lecsökkenteni, csak felmerült bennem a kérdés, hogy akkor mégis hogyan érem el a célomat?! Mert nincs lapos hasam, ergo nem is látszik, hogy izmos, pedig érezhetően az, és 24% mellett nem is lesz, most ha minden igaz 20%-os testzsír mellett sem az. Szóval teljesen elvesztettem a fonalat. Az egészség a Achilles inam, nyilván nem szeretném kockára tenni. Szeretném tudni, hogy mi a véleményed egyrészt a 1200 Kcal étrendemről, esetleg kell-e picit növelni? Illetve erről a csoda 24%-ról, ha jól tudom egy nőnél 15% körül látszódik amire annyira áhítozom. Előre is köszönöm a válaszod. Üdvözlettel, Anikó

2012-07-23    Helló Norbi!Nagyon sokszor írtam már nektek és csak pozitív választ kaptam,nagyon hasznos az oldal.Egy dolog feltűnt a magyar bedurrantás nevezetű blog kicsit lemaradt.... nem kicsit.Lesz-e még folytatása Rajna Krisztián a blogjának? Lenne egy kérdésem,ami így néz ki jelenleg a scitec n. 100% creatine m. szedem reggel és edzés után+ mellé sc.n. amino5600-at ebből összesen 10 szemet 2 reggel 2délbe 2-2 edzés előtt-után és 2 szemet este lefekvés előtt ez jó-e így,most szeretnék venni egy sc.n 100% whey protein proffot vagy pro mixet(melyik lenne a jobb?) amiből napi 1 adagot fogyasztanék el.Célom a fehérje bevitelemet megdobjam egy kis plusz fehérjével,jelenleg tömegnövelést végzet,így a kajára nem nagyon figyelek,csak annyit hogy meglegyen a napi fehérje és szénhidrát mennyiségem,nem írom miből mennyi nem vezetem naplóba,de minden nap megnézem a táblázatomba mit ettem az nap és mennyi 90%-ba okés a dolog igaz lehet kicsit több ch-t viszek be,de ez nem gond mivel tömeget szeretnék most növelni. Előre is köszönöm a választ!!

2012-07-23     szeretnék segítséget kérni a versenydiétámhoz. lehet, hogy kicsit későn kérek tanácsot, de jobb később, mint soha. :) bő 9hete vagyok diétában, 108ról kezdtem, jelenleg 93vagyok, és még egy 5-öst szeretnék leadni. fokozatosan csökkentettem a ch-t, viszont kb másfél hete ígyis beállt a fogyás, így kénytelen voltam 60grammra redukálni a napi ch bevitelem. ezzel csak annyi a probléma, hogy eléggé elgyengültem, és ellaposodtam, pl. karom mérete is hirtelen kb 2centivel csökkent, amit nagyon nehezen emésztek meg. nagyon figyelek, hogy elkerüljem az izomvesztést, a fehérjebevitelem magasan tartom. a napi kajám: reggel 250g tojásfehérje, 45g zabpehely. napközbe: 600gr csirke, 40g rizs, zöldségek, 2-2kanál lenmag+oliva olaj. este: 250gr sovány túró, és 1 adag casein fehérje. edzés utáni turmix: 40gr tejsavó, 20gr zab, 8-8g glutamin+bcaa. minden nap 60perc tempós séta megy, aerob gyanánt. előtte bőséges aminosav. a kérdésem az lenne, hogy hogyan kéne folytassam? arra gondoltam, hogy betöltök kb 500gr ch-val, mert szörnyű ez az ellaposodott forma. mit tudna javaslolni? köszönöm

2012-07-20    Helló!Lenne egy pár kérdésem lenne 100%Creatine M.-tal kapcsolatban,ami mindig is érdekelt,de valahogy nem találtam rá sehol a részletes válaszokra. 1.kérdés. Lehet-e úgy inni edzés után,hogy bekeverem 500ml vízbe ahogy kell,de nem iszom meg egyszerre pl felét letolom és utána egyből kaja,kaja után a másik felét.Így szinte 1-2 perc marad neki felszívódni már ha marad.Vagy teljesen mindegy mivel felszívódik a kajával együtt úgy hogy nem semlegesíti(roncsolja a creatint). 2.kérdésem is ehhez fűződik. ugyanígy 500ml vízbe mondjuk ezt megiszom és utána mennyi idő kell mire tejet vagy tejes dolgot fogyaszthatok pl. zabpelyhet tejjel.Vagy csak a közvetlen bevételnél nem szabad tejes-szénsavas üdítőbe keverni? 3.kérdés és egyben utolsó,sok helyen megfordulok munkahely szempontjából és találkoztam nagyon rossz ízű ivóvízzel,én nagyon sok ásványvizet iszok,volt olyan hogy nem volt más nálam és úgy csináltam hogy kiráztam a szénsavat belőle és mikor már teljesen buborék(szénsavmentesnek) találtam,akkor raktam a kreatint bele. Előre is köszi a választ!

2012-07-16    Szia! Most olvastam a cikket az inzulin rezisztenciáról,sajnos nekem is részem van benne! Kardio edzést végzek kb 90 percet ebből 1 óra a futás 7.5-8 km,utána a lépcsőzök,megzavart az a mondat,hogy izomtömeg-növelés során tartósan magas inzulin kiáramlás keletkezik és ez nem jó,de ez csak a súlyzós edzésre vonatkozik? Sajnos szedtem gyógyszert amit az endokriológus adott, de nem használt, úgy hogy most adipexet szedek,bár engem nem pörget semmi viszont ez az egy szer veszi el ,és ez sem teljesen a szénhidrát kívánalmamat! Válaszod köszönöm

2012-07-10    Helló Norbi! Remélem jó helyre küldöm el a kérdésemet. Olvastam a tesztoszteronon, egy cikket a magas szénhidrátos, alacsony zsír beviteles diétáról. Szeretném kipróbálni, de csak ha van értelme. Szerinted jó módszer a szálkásításhoz, vagy a 3g/ttkg fehérje, 2g/ttkg szénhidrát, 10-20g lenmagolajos diéta jobban beválna? Üdv.: Gergő

2012-07-10     Jó napot kívánok! Teleki János vagyok, kezdő "testépítő", és szeretnék pár hasznos tanácsot kérni. Körülbelül 3-4 hónappal ezelőtt kezdtem el rendszeresen edzeni, mert kötelezően teljesítenem kellett egy fizikai felmérőt a munkám miatt. A megkötések fekvőtámaszokra, fekve nyomásra, és felülésre szóltak, másra nem nagyon edzettem. Most szeretnék rendesen belekezdeni, olvasgatom az oldalt, de így biztosabbnak érzem az indulást. Szóval, 22 éves vagyok, 191 cm magas, kb 98 kg. Mindig is elég mackós voltam, most elkezdtem formálódni, de a felülések mellé jó lenne még valamit csinálni hasra. Igazából olvastam sok helyen, hogy a rossz edzésnek semmi értelme, és hogy elég szépen félre lehet fejlődni. Ebbe a hibába nem szeretnék beleesni. Az étrendem sajnos nem túl kiegyensúlyozott, a főtt ételt rendeljük minden héten, csak hétvégén jutok "anyuci kosztjához". Igyekszem sok gyümölcsöt, tejterméket, és zöldséget enni. Sajnos így sem érzem azt edzés előtt, hogy majd kicsattanok az energiától. A legfőbb kérdéseim azok lennének, hogy étrend kiegészítőt érdemes-e szedni, és ha igen, akkor mit? A Scitec oldalán nézelődtem, de annyi mindent lehet találni, hogy egy magamfajta amatőr teljesen el tud tévedni. A fő cél végül is leginkább a has tájékán lerakódott zsír eltüntetése, a formálódás, izmosodás, de semmiképp sem az agresszív tömegnövelés lenne. Röviden: Szeretnék jól kinézni, és jó formába kerülni, majd azt megtartani. Másik kérdésem, vagy inkább kérésem, hogy tudna ajánlani gyakorlatokat? Esetleg valami edzésterv féleséget? Tudom, hogy megfelelő étrend nélkül lassabb a változás, de szerintem egy jobb edzésterv, ami összeszedettebb mint az enyém (vagyis csinálom, amihez épp kedvem van) biztosan sokat számít. Próbáltam összerakni magamnak valami terv féleséget, de szintén arra jutottam, hogy jobb, ha kérdezek :) Előre is köszönöm a választ, és a segítséget! További szép napot kívánok!

2012-07-06    Sziasztok, Segítséget kérnék a fejlődésemhez. ~1,5 éve kezdem el konditerembe járni. A célom nem az, hogy jelenlegi 83kg-ról (189 cm) az egekbe izmosodjak. Mindössze egy jó testalkatot szeretnék elérni, hogy az arányok is meglegyenek. Némi fejlődés persze látható, amióta elkezdtem de úgy érzem, hogy a táplálkozással még sokat lehetne rajta segíteni. Jelenleg csak fehérjeturmixot (Scitec - 100% whey protein professional) iszom edzés után, és általában reggelente, edzésnapokon pedig lefekvés előtt is igyekszem fehérjét bevinni valamilyen formában. Illetve vitamint szedek edzésnapokon reggel (Scitec Vita-min) Heti kétszer járok edzeni, ezen kicsit szeretnék emelni, bár úgy érzem a testalkatom igényli a több pihenést is. Amit szeretnék, hogy izmosodjak még egy kicsit majd az elért szintet szeretném megtartani. A már említett fehérje turmix mellé gondoltam még BCAA tabletta szedésére is. Kérlek segítsetek abban, hogy az említett kiegészítőket milyen mennyiségben érdemes szednem, illetve milyen más egyéb táplálkozási szokások lehetnek fontosak a számomra. Reggel igyekszem a fehérje szénhidráthoz zabpelyhet enni, vagy valamilyen teljes kiőrlésű pékárut. Délben figyelek arra, hogy fehérje- és szénhidrátdús legyen az étel (pl.: csirke+rizs). Zsírosodni, ha zsírosodok akkor az csak a hasamra megy, igaz nem egy tragédia, de arra pont elég, hogy az izomzatot elfedje. Segítségetek előre is köszönöm. Üdvözlettel, Nagy Dániel

2012-06-23    Kedves Norbi! Az lenne a kérdésem hozzád hogy a dohányzás mennyire vesz vissza a fejlődésemben? ( megjegyzem nemsokára 20 éves leszek) A táplálkozás, tehát az étrend az teljesen rendben van, ugyanugy ahogy a táplálék kiegészítők( glutamin+aminosavak,kreatin,fehérje,vitaminok). Ezekre mind oda figyelek. De valahogy ez a fránya dohányzás azért stresszel hogy nem e teszi joval eredménytelenné a kemény munkámat amit belefektetek az edzésekbe. Előre is köszönöm a válaszodot! Üdvözlettel és tisztelettel: Krisztián

2012-06-13    Szia Norbi! Azt szeretném kérdezni, ha este 19-20 óra felé végzek magas intenzitású intervallum edzést, azzal magammal szúrok ki? Sajnos máskor nincs időm, nem fogok több izmot bontani, vagy esetleg más rossz hatása? Vagy nyugodtan végezhetem, vagy előtte egyek valamit? Ha végzem az edzést és rá 1-1,5 órára megyek aludni nem lesz gyengébb hatása az edzésnek?

2012-06-13    Kedves Illés Norbi! Tegnap előtt gyalogtúrán voltam amin szokásosan kifáradtam, de az erőm még most sem jött igazán vissza, pedig ettem rendesen, még túrót és mézet is. Talán több szénhidrát vagy extramennyiségű folyadék lenne szükséges? Mit ajánlasz? Mit egyek esetleg valami táplálékkiegészítő? Köszönettel: Gergő

2012-06-11    Szia Norbi! 85 kg vagyok, 180cm magas, 21 éves. 2 hónapja csinálok alacsony szénhidrátos diétát, fokozatosan mentem le hétről hétre 150g chra, viszont pár hete elkezdtem hintáztatni a következő módon: 4 nap 125g ch, 250-300g fehérje, 1-2 evőkanál lenmagolaj, 2 nap 400g ch 170-200g fehérje és minimális zsír. Ez bevált nekem viszont az anyagcserém megint kezd belassulni. Az lenne a kérdésem, hogy olvastam az Ultimate Diet 2.0 programot az oldalon és minden adott hozzá, hogy megcsináljam(kitartásra, időre gondolok), ha áttérnék arra, akkor jobb eredményeket érnék el és gyorsabban? Sajnos nem értek ennyire az élettani hatásokhoz, nem tudom felmérni, nincs akkora tapasztalatom hozzá, hogy összehasonlítsam azt és a jelenlegi módszeremet. Te mit ajánlasz, konkrétan: jobb az UD 2.0 és érdemes áttérnem? Előre is köszönöm a segítségedet! H. Peti

2012-06-06    Szia Norbi! 22 éves vagyok, 184 cm, 75 kg, 9-10 testzsír%-al alapvetően vékony alkat. Heti 6x edzek alkalmanként 1 órát. A cél, hogy úgy tudjak izomtömeget növelni, hogy a testzsír százalékom nem nagyon megy fentebb, de összességében valami óvatos tömegnövelés a terv. Az étkezést is ennek megfelelően lőttem/lövöm be. Persze tudom, hogy az ilyen egyensúlyozásból nem várható villámgyors fejlődés, de eddig nagyjából jól ment minden. Eddig edzés után tömegnövelő, BCAA + elalváskor myofusion,glutamin kombinációt használtam, de nyáron van több időm ezzel foglalkozni, szóval szeretném kicsit profibbá tenni a tervem. Amiben a segítségedet szeretném kérni az a táplálékkiegészítők, a cél a zsírmentes testtömegnövelésre kihegyezett ideális csomag összeállítása volt: 3 lehetőség van az asztalon és az a kérdésem, hogy szerinted melyik a legjobb és hogy azon is van-e valami javítani/változtatni való esetleg tegyek-e hozzá valamit: A.) Edzés elött 5g glutamin (GBomb) ---- Edzés után Myomax prof ---- mellé estére és napközbenre (pl reggelihez) 1-1 adag Myofusion hydro: B.) Edzés elött 5g glutamin (GBomb) ---- Edzés után 100% Whey isolate és Super carb fast , 5 g BCAA Xpress, 5g GBomb ---- mellé estére és napközbenre (pl.reggelihez) 1-1 adag Myofusion hydro C.) Edzés elött 5g glutamin (GBomb) ---- Edzés után 100% Whey isolate és Super carb fast , 5 g BCAA Xpress, 5g GBomb ---- mellé estére 1 adag Pro long és napközben (pl reggelihez) 100% whey isolate Árban 1 napra leszámolva hasonlóak az A meg a C talán kicsit drágább, de ez igazából másodlagos szempont. (Szerencsére...) Mindnek az adagolását úgy lőttem be, hogy az edzés utáni turmixba kb. 50 g CH és 40 g fehérje kerüljön. Mind mellé megy vitamin (Animal pak). Reggel, ha fehérjés-zabkása a reggeli, érdemes szedni glutamint vagy BCAA-t? Edzés elött Glutamint vagy BCAA-t érdemesebb inni? Bocs,tudom hogy ez így elég komplex kérdés, de a segítséged előre is nagyon köszönöm.

2012-05-31    Üdv! Köszönöm szépen a válaszodat amit az előbbi kérdésemre adtál! Azt szeretném megkérdezni, mivel még suliba járok és kb. 14:00kor érek haza nem lesz baj ha egy nap kevesebb kalória megy be mint kéne? 67 kg-s vagyok kb. 1800 kcalt kéne bevinnem, ha például egy nap csak 1000 körül sikerülne és mellette végeznék intervallum aerob edzést az sokat ártana? Veszítenék izmot? Esetleg segítenél nekem meghatározni, hogy hány g fehérje szükséges a testsúlyomhoz, hogy az izmomat megtartsam de mellette nyugodtan végezhessek edzést abban a tudatban, hogy zsír fog lemenni és nem izom? Köszönöm a válaszodat előre is!

2012-05-31     Szia Norbi! Olvastam valamelyik kérdésnél, hogy Te sem vagy a csirke-rizs híve, és hogy a paradicsomos salátát javaslod. Azt komolyan írtad? Ha igen, akkor ennek a felfedezésnek őszintén örülök, mert én sem vagyok oda a csirke-rizs kombóért. Milyen kajákat ajánlasz még helyette? (sovány vagyok, tömegelni szeretnék) És gratulálok az oldalért, ezt is és a sárga oldalt is szoktam olvasni, de a vörös oldal szimpatikusabb :) Üdv, Jani

2012-05-31    Kedves Tesztoszteron.hu! Kezdő vagyok a táplálékkiegészítők világában,viszont nagyon sokat mozgok,egész napos bicajturákra, montizásokra szoktam menni és az alakom nagyon vékonyka. Félek, hogy elfogyok a bicajozások során, így arra gondoltam, hogy fehérje italt innék edzések után.Viszont hiába nézelődtem a honlapon, összezavarodtam melyik lenne a legjobb választás számomra, ha laktóz és gluténmentes termékek jöhetnek csak szóba. Tudnátok javasolni nekem valamit? köszönettel:Zsófi

2012-05-23    Üdv! Azt szeretném kérdezni, hogy ha ugrókötéllel csinálok 15-20 perces intervallum edzést az hatásos lenne zsírégetés szempontjából, megfelelő étkezés mellé? Második kérdésem az lenne, mivel nem szeretnék nagy fizikumot csak úgymond átlagosat, saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal ha megfelelően tudom nehezíteni, pl tolódzkodásnál súlyt rakok magamra, fekvőtámasznál a nyakamhoz, vagy esetleg kézenállásból nyomom ki magam, ehhez hasonló gyakorlatokkal erős, izmos fizikumot eltudnék érni? Nem akarok kétajtós szekrény lenni, de nem is akarok vékony lenni, a kettő között. Szeretném kikérni a Szakértő Úr véleményét! Ha mehetne ez a fajta edzés, akkor hány sorozatban és mennyi ismétléssel célszerű csinálni?

2012-05-21    Hello! Nemrég kezdtem el diétázni, az étrendem nem túl változatos, de könnyen be bírom tartani, mert eddig is kb. ezeket ettem, csak megspékelve 2 pizzával meg 3 hamburgerrel, aminek szépen meg is lett az eredménye. Egy napi étkezésem nagyjából így néz ki: - 6:30 2 szelet rozskenyér, 3 dl 2%-os kefír - 9:00 50 g barna rizs, 20 dkg csirkemell, 10-15 dkg karfiol v. brokkoli - 12:00 50 g barna rizs, 20 dkg csirkemell, 10-15 dkg karfiol v. brokkoli - 15:00 2 szelet rozskenyér, 2 dl 2%-os kefír - 17:00 (edzés előtt) 1 adag (30 g) Anabolic Whey, 50 g zabpehely - 19:30 (edzés után) ??? - 21:00 2 szelet rozskenyér, csirkemell sonka, sovány sajt, hagyma Néhány kérdésem lenne: - sok ez a kaja? kiszámolva olyan 1600-1800kcal között jön ki. - edzés után milyen táplálékkiegészítőt ajánlanál? olvastam hogy a héjában sült krumpli jó szénhidrátnak, de nem akarok mellényúlni. illetve hogy az Ababolic Whey inkább edzés elé jó, mert lassan szívódik fel. - hány g/tskg -ot érdemes bevinni szénhidrátból és fehérjéből edzés után, ha diétázok? 105kg és 193 cm vagyok, de sajnos 8-10 kg felesleg biztosan van rajtam. - melyik zsírégetőt ajánlanád? az csak egy kis plusz, de jól jöhet minden segítség - az baj ha minimális fűszersót használok a hús elkészítéséhez? (olajat nem) heti 3-4 alkalommal edzek teremben, nagyjából 60-80 percet, de ezen a mozgáson kívül, munkakörből adódóan nem igen mozgok sokat. Kicsit hosszúra sikerült a levél, de annyira zavarban vagyok a sok oldalról jött infoktól, hogy jó lenne végre egy biztos válasz. Üdv!

2012-05-21    hello. eddig mindig ugy gondoltam, hogy a gyenge pontok a karjaim. Viszont most valaki felkeltette a figyelmemet arra, hogy nem elég jók a vállaim, kicsik, s lehet ez az oka annak hogy a karom nem fejlődik rendesen. Ez lehetséges? A másik pedig, hogy azt vettem észre magamon, hogy a kisebb izomcsoportok nem fejlődnek eléggé( mint ahogy irtam a kar és a vállam). Ezekre az izomcsoportokra kb mindig ugyan annyit eddzek mint a nagy izomcsoportokra. Ez probléma lehet?. Ja és én mindig mindenre heti 2x eddzettem, de most nyáron mindenre csak 1x fogok hetente, így kb mennyi az ideális sorozatszám egy válledzéskor szerinted, ha kicsit fel szeretném hozni?(én olyan 12-t szoktam 3-4 gyakorlatban 10es ismétlésekkel). Válaszodat köszönöm!

2012-05-16    Szia! Abban szeretnék segítséget kérni, hogy kb. két-három hete elkezdett fájni a bal kezem középső ujja. Elmentem orvoshoz és kiderült, hogy enchondromám van, amit műtéttel eltávolítanak, különbem eltörhet az ujjam, mert a csont nagyon elvékonyodott. A kikapart részt a medencecsontból vett darabbal pótolják. A műtét három hét múlva lesz. Egy hétig feküdni kell, aztán kb. 6 hét után lehet elkezdeni terhelni, a teljes gyógyulás kb. 6 hónap. Na és a kérdésem az lenne igazából, hogy éppen tömeg növelek, 6g szénhidrát és 2,5 g fehérje megy, napi öt étkezésre osztva. Mit javasolsz hogyan változtassak az étrendemen, gondolom a szénhidrátot vissza kéne venni, nem hiszem hogy az utolsó nap kéne áttérni a kórházi kosztra, az gondolom hirtelen jó nagy elvonás lenne(min. 3 napig biztosan hogy kórházban kell maradnom). A másik dolog amin aggódok, úgy tudom, hogy a fehérjedús étrend megnöveli a szervezet kalcium igényét, és ez nem feltétlenül kedvez a csontosodási folyamatoknak. Remélem tudsz nekem segíteni, tápgieget ajánlani ami esetleg javít a regenerálódáson, és persze jó lenne a nehezen megszerzett izmokból a lehető legkevesebbet elveszíteni. Gondolom BCAA vagy/és L-glutamin mehetne. Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel Gábor

2012-05-15     Üdv Tanácsot szeretnék kérni táplálkozással kapcsolatba! Versenyszerűen kerékpározom ,tavaly elkövettem elég sok hibát táplálkozással kapcsolatban formába hozás során túlságosan lecsökkentettem a szénhidrátot és a zsír bevitelt ... ennek szezon végére zsírveszteség mellett izomból is elkezdtem fogyni ,vissza akartam/om szerezni a régi fizikumomat de sajnos a szervezetem máshogy reagál a tápanyagokra mint régen. Hogy ne legyek energiahiányos és magasabb szénhidrát tartalmú ételeket viszek be azonnal vizesedek stb... izom nehezen tapad rám közben , ha visszaveszek a szénhidrátból edzéseken könnyedén eléhezem , izomfájdalmam van stb... Mivel tudnám szervezetemet visszaszoktatni valamelyest ? Választ előre is köszönöm Kenyeres Ábel

2012-05-15    Tisztelt Tesztoszteron! Én egy lakto vegetáriánus (tojás és húsmentes) jelenleg 70/170 cm "ellustult" férfi vagyok. Szeretnék segítséget kérni egy megfelelő táplálkozás és edzésterv kialakításában. Elsődleges célom a felhalmozott zsírtömeg izommá alakítása. Köszönöm megtisztelő tanácsait! Üdvözlettel: Laca

2012-05-11    Szia Norbi! 4 hete 88 kg-ról indulva elkezdtem tisztán étkezni. Ami körülbelül abból állt, hogy kerültem minden cukrozott, lisztes és egyszerű szénhidrátokból álló ételt. Jelenleg a súlyom 82 kg. A fazonnal még mindig nem vagyok elégedett ezért szeretnék belekezdeni egy "grammpontos" diétába. A következőképp nézne ki: 7:00: 50 g zabpehely, 30g whey pro, 25 g prolong 10:00: 200g csirke, zöldségek 12:00: 100g csirke, 50g barna rizs, 3 tojásfehérje 15:00: u.a. edzés után: 1 banán, 30g whey pro, 50g zabpehely. lefekvés előtt: 25 g prolong. Zsírbevitelt halolajkapszulából oldanám meg. Egész nap menne a glutamin+BCAA. Edzés: 4 futballedzés, 2 súlyzós, a későbbiekben éhgyomorra kardió. Tapasztalataid alapján milyennek találod? Milyen finomításokat eszközölnél? Kérdésem hosszáért elnézést kérek! Előre is köszönöm válaszod! Tisztelettel: Levente

2012-05-11     hy, először is maximum respekt Illés Norbertnak az eddig elért eredmenyeiért! már-már kezdtem elkeseredni, hogy a kemény, egész életre szólóan elkötelezett testépÌtés csak a szteroidokról és az endokrin rendszer teljes hazavágásról szól, amikor megtaláltam ezt az oldalt! először a savasodás miatt kerültem ide, mert szinte mindenhol az alapismeretkben csak arról szól mindenki h csirkét egyél rizzsel meg napi 2g/testtömegkg fehérjebevitel, aminek max a fele lehet műfehérje. ez eddig rendben is lenne, de a 3. besavasodásom olyan mértékű volt, hogy a fogzománcom csúnyán megbánta az ecetízű nyálat a számban. korall kalcium porral sikerül nagyon lassan regenerálni + lúgos étrenddel. igen ám, de 1 év alatt nagyon durva savasító étrendem volt a magas proteinbevitel miatt. 1. kérdésem: meddig csináljam ezt a lúgosító étrendet? legalább egy évig? olvastam a cikketekben hogy a glutamin lúgosító hatású. viszont nem találtam a neten sehol sem hogy egy egység pl. 5 g -nak mennyi a PRAL értéke. 2. kérdésem: meg tudjátok mondani a glutamin PRAL értékét? Norbinak egyik verseny előtti diétás étrendjét néztem, és nem értem h-h nem savasodott be? ránézésre iszonyat mennyiségű proteint vitt be, és közömbösítő étel nem volt túl sok, érthető módon, mivel a mazsolában pl. 50g-ban kb. 30g cukor van, gyümölcsöknek szintén számottevő cukortartalmuk van. 3. kérdésem: diétában Norbi használt valamilyen tápkieg-et ami kifejezetten a fehérje savasító hatását közömbösítette, ha igen akkor mit? találtam egy angol nyelvű oldalt, elég sok tápláléknak fel van tüntetve a PRAL értéke, és még valami, a PRAL érték kiszámítása egy adott tápanyag esetében: pral = 0.49 * protein (g) + 0.037 * phosphorus (mg) - 0.021 * potassium (mg) - 0.026 * magnesium (mg) - 0.013 * calcium (mg) forrás: http://www.bitterpoison.com/archive/calculate-acid-alkaline-with-pral-formula/ ez egy nagyon érdekes egyenlet, amiben ha a napi proteinbeviteled rögzíted pl. 200g, akkor 0-s PRAL értéknél: 98 + 0.037 * phosphorus (mg) - 0.021 * potassium (mg) - 0.026 * magnesium (mg) - 0.013 * calcium (mg) innentől kezdve a foszfor, a kálium a magnézium és a kalcium 4-ese fogja meghatározni az közömbösítést. viszont az nem derül ki számomra, ha az egész napi táplálkozást alapul véve a bevitt kálium és foszfor értéke 0, akkor a példában szereplő 4000 mg kalcium és 2000mg magnézium együttese képes semlegesíteni a 200g proteint? 0.037 * 0 - 0.021 * 0 - 0.026 * 2000 - 0.013 * 4000 = -104 PRAL = 98 + (-104) = -6 4. kérdés Ezek szerint, 200g proteint lehet közömbösíteni 2g Mg + 4g Ca -al? mert ha igen, akkor ez a diétában egy óriási előny! olvastam az oldalatokon egy másik cikkben "Energia és erő stimulánsok nélkül" hogy a béta-alanin egyfajta savmegkötő. 5. kérdés: nem teljesen értem ezeket a savmegkötőket lehet használni a fehérjebevitellel okozott savasodás leküzdésére, ha igen, akkor milyen PRAL értékkekel? tudom hogy szőszálhasogatóak a kérdéseim, de valahonnan muszáj beszereznem a szükséges infókat :-) előre is köszönöm a válaszokat, remélem 1x személyesen is sikerül találkoznunk! :-) üdvözlettel: Szabó Gábor

2012-04-20    Szia!! Azzal a kérdéssel fordulok feléd hogy szerinted ez megfelelne-e egy verseny diétának amit 3 hónappal verseny előtt kezdenék el . 90kg vagyok és 173 cm. 1étkezés:50 g rizs+ 150 g csirke 2étkezés:50g rizs+150g csirke 3étkezés:50g rizs+150G csirke 4étkezés: zöldség+200g csirke 5étkezés:zöldség +200 g csirke 6étkezés:zöldség+200g csirke +bcaa,glutamin,zsirégető, és persze tejsavó fehérje válaszodat előre is köszönöm!!

2012-04-20     Szia Tesztoszteron magazin! Kérdést szeretnék feltenni! Reggelre, éhgyomorra akarok egy 40perces aerob gyaloglást bevezetni, kérdésem, az úgy "okés", ha aerob előtt vagy után még bevágok 10-15 perc hasazást, aztán pedig egy fehérjeturmixot. Szálkásítás a cél. Köszönöm!

2012-04-04    Hello Norbi! Elég intenzíven elkezdtem edzeni, részletesen úgy nézne ki a dolog: heti 3 TRX, Heti 2 kezdő Cross Fitt. Ezek mindig kora esti órákban vannak. Reggel heti 2-3 alkalommal koncentráltan izomfajtákra lebontva, súlytós edzést tartok. Vasárnap csak pihi van! Összegezve heti hat nap 8 edzéssel. (alvás 8-10 óra) Étkezésre maximális figyelmet fordítok, 4-5 étkezés + napközben Zero Carb IsoBest este lefekvéskor Pro Long . Mint látod ezek csak (szerintem első osztályú) fehérjék, mert tömeget nem szeretnék, hanem ami van azt átformálni. :) Mellesleg a TRX edzések a saját testsúllyal való dolgozásra épül, és ezért sem. Most beiktatok még Pump-FX is.(erőnlét növelés érdekében) Ja a paramétereim: 182cm, 90kg. Az Én meglátásom szerint tartható ez az edzésforma huzamosabb ideig és jó fizikumot eredményezhet. Cél: maximum erőnlét + kinézet (azért nagyon fontos ez is) Szerinted? A véleményedre lennék kíváncsi, esetleg a táplálkozással vagy a kiegészítőkkel kapcsolatban, ha van valami jó ötleted! Köszi szépen a választ.

2012-03-29    Szia Norbi! Diétával kapcsolatos kérdésem lenne. 4. hete csinálom, kb 11-12%os testzsírnál tarthatok, de nem vagyok megelégedve az ütemmel. Már eddig is nagyon alacsony szénhidrátom voltam (rossz amúgy is az inzulinérzékenységem, és könnyen hízok) mert különben nem működött a dolog, én nem vagyok az a típus, aki 150g szénhidráttal simán fogy. A tavalyi diétás étrendedet elnézve, gyakorlatilag nem fogyasztottál szénhidrátot, csak edzés után. Ezt szeretném kipróbálni én is. Láttam, hogy elég magas fehérjebevitellel, némi jó zsírral és aminosavakkal, plusz heti töltésekkel kompenzáltad a szénhidrátok hiányát, én is így tennék. Szerinted működhet? Esetleg valami plusz tanács, amire figyelni érdemes? Semmilyen versenyzési szándékom nincs, csak egy normális fazon elérése a cél. Azért gondoltam erre a rendszerre, mert könnyen kivitelezhető, engem nem visel meg annyira az alacsony szénhidrát, és kényelmesebb, mint napi 1-1.5 órát aerobozni/kardiózni. Köszönettel: Zsolti

2012-03-28    Üdv! Nem tudom, tudsz-e erre válaszolni, elégedett leszek egy körülbelüli válasszal is. Szerinted a következők alapján a nehezen hízók kategóriájába tartozom? Amit megeszek: Reggel 100 g zab, este 100 g túró, edzés után 100 g volumass, napközben 3x100 g rizs és csirke. Mozgások: Heti 3 kondi, 1 futás és 1 foci. Ez a kaja arra elég a mostani tapasztalatom szerint, hogy a 75 kg-omat szinten tartsa. Ez nehezen hízó alkatra utal? A közeljövőben 500 grammra növelem a rizst és a csirkét.

2012-03-21    Üdv! Egy kis segítséget kérnék a BCAA X-Press és az L-Glutamin használatával kapcsolatban. 1) Ha fogyni szeretnék, nyilván az izom megtartása mellett, nem elég, ha a tömegnövelőt fehérjére cserélem? (Az étrend némi átalakítása mellett.) 2) Mit tud ez a kettő kiegészítő, amit pl. a 100 % Whey Pro nem tud? A Whey Pro-t szedem edzés után. 3) Ezeket a kiegészítőket hogyan érdemes szedni, és pontosan miért érdemes szedni? 4) Ha választani kellene, melyiket ajánlanátok? Köszi, Balázs

2012-03-20    Hello! ÉRDEKLŐDNI szeretnék hogy valami olyan termékre lenne szükségem ami átszálkásítja a zsírréteget. Amit tudni kell hogy heti 5 edzésem van és hétvégén + 1 meccs. Focizok a Debreceni VSC U18 ban . És valami olyan termékre lenne szükségem ami nem ártalmas és segíti azt a 3-4 kiló felesleg átszálkásítását ha van ilyen! Választ előre is köszönöm!

2012-03-13    Szia! 24eves srac vagyok,2evvel ezelott hobby szinten testepitest csinaltam de sjanos betegseg miatt nemdutdtam edzeni,azota hejrejottem es minden vagyam ujbol neki latni!Taplalek kiegeszitokkel kapcsolatosan edzes utan Anabolic Wheyt akarok szedni a Scitectol egy kis dextrozal melle es multivitaminnak a multi pro pak-ot.Sajnos nem allok anyira jol anyagilag de remelem ez is megteszi a kajalasom ugy ahogy okes... Az lenne a kerdesem hogy en mivel tistzaban vagyok az alapokkal de mivel kihagytam 2evet ezert ujbol kezdo programmal kell kezdjem nem? Ugygondoltam az elso honapban 3szor megyek edzeni es egy olyan atmozgato edzest fogok csinalni( H- SZ- P ) rengeteget gondolkoztam az edzesprogramon mert 1000revel vannak mindenfele de nemtudom meik lenne a legidealisabb a szamomra a celom az izomnovekedes mert elegge lefogytam 182cm maggas vagyok 69kg-val ,a testzsirom nemtudom menyi lehet de latszik hasizmom szoval sztm nem veszes....Nagyon halas lennek ha segitenel egy jo edzesprogramot osszeallitani... En erre gondoltam figyelembe veve hogy szar a valam es a hatam kicsit scoliosisos,hogy elso nap edzem oket.Amugy a legjobban a karommal nem vagyok megelegedve,tul vekony,igaz formas de nagyon szeretnek egy olyan edzestervet amivel jol novesre serkentenem...erre gondoltam: Hetfon : Hat-Vall-Has Szerda: Mell-Lab-Has Pentek:Bicepsz-Tricepsz-Has Kerlek segits osszeallitani egy jo edzesprogramot,olyan gyakorlatokbol amivel biztos a fejlodes... Koszonom Szepen! Elismeresem a munkadat es mindazt amit teszel ! Elore is halas koszonet!

2012-03-09    Kedves Illés Norbert! Ha szénhidrátot eszek bőven zöldségekből, burgonya stb..., és állati fehérjét nem, akkor jelentős izomfogyást érek el vagy ahhoz szükséges a szénhidrát és kalória nagymértékű lecsökkentése is? Üdvözlettel és köszönettel: Viki

2012-03-07     Tisztelt Tesztoszteron, A HST edzéssel kapcsolatosan fordulok Önökhöz. Először ezen az oldalon olvastam a HST-ről, és rögtön megtetszett. Bevallom, kezdetben kissé nehéz volt megértenem az összefüggéseket kezdőként, de némi idő elteltével elkészítettem életem első HST edzéstervét. 20 éves, 183 cm magas, 85kg vagyok. Az edzést magát a következő módon építettem fel: heti három súlyzós edzést, és heti kettő aerob edzést iktattam be. Az aerob edzést azért nem cardio edésnek hívom, mert tömegnövelő fázisban lévén 130-140 felé nem engedem a pulzusomat. Az aerob edzést leggyakrabban hosszú, picit több mint egy óra hosszúságú, ütemes sétákkal váltom ki futógépen, pihenőnapokon. A HST alapelvén csináltam egy kis csavart: minden edzés alkalmával testrészenként 2-2 gyakorlatot csinálok, de kombináltam az osztott edzéstervvel a dolgot, és a következő sült ki belőle: Az első edzésnapon láb-tricepsz, a második mell-bicepsz, a harmadikon pedig hát-váll specifikus edzést tartok. Ez annyiban jelent változást az originál HST-hez képest, hogy az adott napon előnyben részesített testrészekre nem 2, hanem 3 gyakorlatot csinálok, ezáltal csak 4 sorozatnyi idővel nő meg az edzés időtartama összesen. Minden más testrészen természetesen maradt a 2-2 sorozat. A HST negyedik hetében járok most. Az első héten 15, a másodikban 12, a harmadikban 10 ismétlésszámmal dolgoztam. Most 8 ismétlést csinálok sorozatonként, de bevallom, itt kissé megakadtam. A legfőbb probléma az osztott edzésben általam annyira imádott piramis-rendszer hiánya. Ezt legfőképpen guggolásnál és a nyomó gyakorlatoknál érzem, ezért a következő megoldást alkalmazom: a ténylegesen 8 ismétléses sorozatok előtt egy 12 ismétléses bemelegítő sorozatot tartok, ezáltal a gyakorlatonkénti összes sorozat száma háromra, specifikus izomcsoport esetében pedig négyre növekszik az adott esetben. A következő héten 6-os ismétlésszámmal dolgozok majd. A HST előtt volt 3 hónap masszív kimaradásom, előtte csakis osztott edzéstervvel próbálkoztam. A HST nagy változatosságot, és még nagyobb fejlődést jelentett nekem: folyamatos erő és méretnövekedést tapasztalok, a korábban tapasztalt irtózatos izomlázak azonban elmaradnak. A HST-én belül rengeteg gyakorlatot variálok (természetesen józan ész határain belül), így két egyforma edzéssel nem találkoztam. A HST-hez továbbá nélkülözhetetlen segédeszköz egy füzet: minden héten vasárnap este előre megírom a heti edzéstervemet, az edzéseken pedig szorgalmasan lejegyzetelem az általam használt súlyok nagyságát, így a következő edzés alkalmával már minimum megközelítőleg be tudom lőni a kellő súlyt, nem kell értékes sorozatokat vesztegetnem a kellő ellenállás belövésére. Az étkezés nagyjából rendben (egyetemistaként amennyire csak lehet), a szervezetem készhez kapja a napi szükséges fehérje és szénhidrát mennyiséget, vitaminokkal együtt. A közeljövőben a Scitec gyártótól tervezem a Volumass 35 prof. vásárlását Crea Bombbal együtt, ezek együttes alkalmazását edzés utánra tenném. Kérem, véleményezzék az edzéstervet, kezdőként tisztában vagyok vele, hogy sok mindent rosszul csinálok, sajnos rajtam kívül nem láttam még mást HST edzést végezni. Kérem, jelöljék ki esetleges hibáimat, hogy tanulhassak belőlük! A HST 6. hetében pihenőt tartsak, vagy szuperszett, esetleg vetkőző jellegű gyakorlatokat csináljak? Tisztelettel, Hederics Viktor (u.i.: A barátnőm is HST-t edz, neki én segítek, de abszolút kezdőként azt javasoltam neki, hogy minden héten konstans 12-es ismétlésszámmal dolgozzon sorozatonként.)

2012-03-07     Kedves Norbi! Én 25 éves csaj vagyok. Egész életemben sovány voltam, de a rosszabb fajtából, vagyis olyan beesett, izomtalan, és pálcika lábaim voltak (bár teszem hozzá, hogy a térdizületem meg a bokám csontozata is sokkal vékonyabb mint akárki másnak). 16 éves korom körül elkezdtem edzeni, bár akkor még nem tömegnövelő edzést, csak ilyen Rubint Réka típusú dolgokat. Akkor még nem volt sok látszatja a dolognak, de olyan 21 éves korom körül kezdtem el konditerembe járni, meg proteint szedni, és meg is indult a növekedés, lett fenekem is, de vhogy nem kaptam azt az eredményt, amit vártam, nem lettem sokkal feszesebb, és főleg nem vastagodott számottevően a lábam. Pedig gépekkel edzettem, 25 kilóval. De azért az idők során 23-24 évesen a visszajelzések alapján már elég jó nőnek tartottak. Aztán múlt szeptember elején, a figyelmembe ajánlották a Fegyencedzés című könyvet. Áttanulmányoztam, és szept közepén el is kezdtem csinálni. Azóta nem is járok konditerembe. A guggolást (meg a hidat is) csinálom a gyakorlatok közül, mert inkább alsótestre akarok fejlődni. És mostanra eljutottam a felemás guggoláshoz, amit már jórészt egy lábbal kell végezni. És igazából nekem ez a fegyencedzés hozott ténylegesen olyan eredményeket amiket a többi edzéstől is vártam volna. Pedig mostanában csak havonta 1-2 alkalommal szedek proteint. Vastagodott és formásodott a combom, a fenekem, bár a fenékhez Rubint Réka is hozzájárult, de a lábakon egyértelműen a fegyencedzés segített. Csak az a baj, hogy a vádlimmal nem tudok mit kezdeni :( Igaz, általánosságban véve vastagabb lett 2 centivel a tizenéves kori önmagamhoz képest, 32-ről 34-re nőtt, dehát még így is gázos. (Még a fegyencedzés előtti időszakban ment fel 34-re) És azt csinálja, hogy egyik nap 34,5 másiknap edzek egyet, és utána megmérem, akkor meg lemegy 33,5-re, vagy ma pl 33-ra. Van úgyis, hogy néha eléri a 35-t, de az edzés után megint visszamegy 34 alá. És általánosságban véve nem megy 34 fölé - úgyértem h tartósan, 1 napnál tovább. Vajon képes vagyok-e egyáltalán továbbfejleszteni a vádlimat? Ha pl. majd meg tudom csinálni a teljes egylábas guggolást. Mert a könyvben azt mondja h a tökéletes egy lábas guggolástól a vádli is vastag formás lesz.Vagy csak a műtétben bízhatok? Azért sok képen lehet látni, hogy férfiak baromira ki vannak gyúrva, viszont a vádlijuk akkora maradt mint valószínűleg eredetileg volt, csak sokkal feszesebb lett. Szeretnék végre miniszoknyában járni :( Köszönettel, Viki

2012-02-28    Sziasztok! Hagyományos diéta során sikerült leadnom 4kg-ot és leküzdöttem a testzsírom 10% alá de most két hete szinte teljesen megállt a fogyás. Olvastam Martin Berkhan rendszerét, eléggé megtetszett jövő héttől ki is próbálom. Olyan kérdésem lenne hogy a 16/8-as szisztémát mindennap követni kell? Mert ez nemvolt egyértelmű számomra . Írok egy példa étkezést is hogy jó lenne-e? 14:00-15:00 Edzés előtt : Zabpehely+Tejsavó fehérje 17:00-18:00 Edzés után: Csirke+rizs 20:00-21:00 Esti evés : Túró+Teljes kiőrlésű kenyér Illetve a kardiót mikorra illesszem be? És milyen jellegű javasolt? Válaszotokat előre is köszönöm! Üdv.: Dér Olivér

2012-02-28     Hello. Én alapjában véve hardgainer tipus vagyok. 19 éves vagyok és közel 4 éve eddzek. Mindg nagyon nehezen tudtam tömeget növelni, viszont az utóbbi időben nagyon rákapcsoltam a jó táplálkozásra. Az ismerőseim is észre vették hogy növekedtem, de azt mondják hiztam arcban is és hasra is, amit en is észre vettem magamon. Hozzá teszem olyan 1hónap alatt kb 6kilót szedtem fel. A kajám ugy néz ki hogy 2-3 óránként kajálok általában csirkemellet rizzsel vagy tojás, ha viszont nincs csirkemell akkor a fehérjét másból próbálom pótolni, de mindig oda figyelek hogy meglegyen a napi elegendő fehérje. A szenhidrátot nem mértem, az szinte csak rizsből megy+zabpehely, de ugy gondolom nem viszem túlzásba. Zsírt alig fogyasztok. Tápkiegként használok 100%whey proteint amit reggel és este fogyasztok, valamint glutamint edzések után és multi-enzymet hogy joban felszívódjon a kaja. A hasamon a zsír nem sok, szerintem csak a gyomrom van megnőlve a rengeteg kaja miatt amit megeszek. Na most a kérdésem az lenne hogy mit javasolsz hogy továbbra is tudjak tömeget növelni, de arcra és hasra ne menjen 'ilyen tempóban". Normál esetbe anyi lenne gondolom hogy vegyek vissza a szenhidrátbol, de mint irtam ugy erzem nem viszem tulzasba azt (napi olyan fel kg rizs), ezért nem értem mi lehet a gond. Segítsegedet köszönöm!

2012-02-28    Tisztelt Illés Norbert Úr! 25 éves átlagos testalkatú férfi vagyok. Elkezdtem a diétaidőszakot, hogy szálkásodjak mert a tél közben híztam néhány kilót és kezdésnek 8 km hosszútávsétát végeztem a szabadban. Két fő kérdésemben kérem a segítségedet: 1. Hogyan vagy mivel előzhető meg az, hogy a hosszú edzés közben leessen a vércukorszintem és hazavánszorogva életmentésként muszáj valami édeset ennem, hogy jobban legyek. (az orvosom szerint nem vagyok cukor beteg, negatívak a leletek) Talán a távolságot csökkentsem vagy egyek többet és vigyek az útra is? Futásnál az utóbbi nehezen lenne megvalósítható. A krómra is gondoltam megoldásként. Mit ajánlanál? 2. Ha megelőzni nem sikerült mit lehet tenni abban az esetben ha már megtörtént? Köszönettel: Gergely

2012-02-22    Tisztelt Illés Norbert! 24 éves vagyok heti 3szor másfél 2 órás karate, heti 3 szor súlyzós erősítő/állóképesség növelő edzéseim vannak. A kérdésem az lenne, hogy az ilyen típusú megterheléshez milyen tápkieget való? Olvastam egy egy cikket a tesztoszteron honlapján amiben a fehérjék, multivitamin, tirozin, bcaa, citrulin malát, béta-alanin, kreatint írják, de ezek így mind eléggé sokba kerülnek, és nem tudom eldönteni, hogy melyik lenne a legfontosabb. havi szinten 20ezerből tudnék gazdálkodni, sajnos. Még annyi, hogy a koffein elég sokszor nagyon megemeli a vérnyomásomat. Válaszát előre is köszönöm. TIsztelettel Gyula

2012-01-31    Szia. Olyan kérdésem lenne, hogy diéta alatt a rizst lehet rendesen párolva fogyasztani, vagy mindenképp szükséges főzve? Kérdésemnek az oka hogy főzve túl száraz a rizs. Valamint még annyit, hogy pl. tojást lehet egészet fogyasztani vagy csak a tojás fehérjét, esetleg halakat csak gondolom párolva? Előre is köszönöm válaszod.

2012-01-30    Kedves Norbi!Sokszor elkezdtem a fogyokúrát de mindig vissza jönnek a kilók.Legtöbbször pár napig kiéheztetem magam aztán meg nem tudom megállni h ne egyem tele magam.162 cm magas és 70 kg vagyok. Velem az a gond hogy általában délután vagyok éhes és ez nem múlik el mindig csak ennék. Kérlek segíts nekem. Nagyon szépen kérlek.

2012-01-24    helló olyan problémám lenne ,hogy az arcom úgymond bevan esve, testemen nem annyira alacsony a testzsirszázalék, hogy megindokolná, mintha lefogytam volna hirtelen 10kg-ot például. magamról 185 magas 85kg, 3év edzésmúltal mögöttem , napi kajám- 150gr fehérjét, 300-400gr ch-t, zsirt, annyit viszek be ami 4tojásban, és 250gr félzsiros túróban van, rost bevitelem, ami napi 100-200gr zabpehely-ben van tömegnöveléskor első sorban a derék, és fenék rész zsírosodik, arc változatlan van valami tippetek,hogy kerekebb vagy átlagosabb legyen?

2012-01-19    Tisztelt Norbi ! Lehetséges az, hogy 5 hónap alatt felszedjek 8-9 kilót? Miket tudsz ajánlani hízás terén? Nehezen hízó típus vagyok.

2012-01-16    Üdv. Szálkásításban szeretnék segítséget kérni, nem olyan vészes a helyzet csak a hasammal nem vagyok kibékülve teljesen. A kérdés lényegében az lenne, hogy ha heti 3-4X edzek köztük 1-1 pihenő nappal és a pihenőnapokon este 6 körül megvacsoráznék és 8 körül elmennék futni, ezután meginnék egy fehérje turmixot az úgy jó lenne? Ha nem akkor min kéne változtatni? Természetesen minél kevesebb izmot és erőt szeretnék veszíteni. Esetleg egy kis glutamin hasznos lehet? Köszönöm Gábor

2012-01-16    Szia. Előző kérdésemből kifelejtettem valamit. Hogy ha az edzéseim minden nap elég későre esnek akkor mit ajánlsz edzés utáni tápanyagként?...Egy protein turmix vagy inkább rendes kaja( pl csirkemell)? Kb 8utan végzek az edzéssel mindig es olyan 10után már ágyban vagyok. En ugy gondoltam hogy egyböl edzés után nem innám meg a fehérjét hanem kajálnék, es rögtön lefekvés előtt menne a fehérje..ez jó így szerinted?Válaszodat köszi!

2012-01-09    Szia, nincs olyan sok pénzem és megnéztem a tömegnövelő kínálatot de nem találtam megfelelőt a pénztárcámnak. A jumbot alapból kizártam mert 150 g szénhidrátra nem tudom kinek van szüksége edzés után. Néztem még a Volumass tömegnövelőt is de annak is 500 Ft felett van az adagja. Arra gondoltam hogy csinálok saját tömegnövelőt. 74 kg-os vagyok. A terv 45 g szőlőcukor lenne ( kb 25 Ft) vízben feloldva?!, a fehérje pedig szimpla főtt tojásfehérje lenne kb 8-10 db ( 250 Ft körül) ez így 35 g fehérje lenne számításaim szerint. Szóval 45 g szénhidrát, 35 g fehérje és 300 Ft alatt vagyunk. Javíts ki ha ez így nem jó vagy esetleg valami ötlet! ---------------------------- Utánanéztem, és rájöttem hogy ha még drágább kategóriában veszek whey proteint akkor is kb fehérje/Ft-ban ugyanannyira jönne ki mintha tojást ennék. Úgy mit gondolsz ha a tojás helyett whey megy a szőlőcukor marad, és vízben oldóm mindkettőt. Szénhidrát mennyi kéne szerinted? 74 kg-os vagyok , kb 1 órát szoktam edzeni.

2012-01-05    Hello Pár hónapja rendbe raktam a kajálásom .Állat fehérjéből /csirke , hal stb./ viszek be 110 g -ot ezt szoktam kipótolni 3x20g tejsavó turmixal /edzés után / zab mellé . Viszont a következő gondom van , turmix fogyasztása után irány a mellékhelység . Van pedig hogy csak később jelentkeznek a tünetek puffadás / durva gázosodás . Illetve jönnek a pattanások is szépen ... Ezek a tünetek azóta vannak mióta rendbe dobtam a kajám , más kieget multi pro-n és omega 3 kívül nem használok . Az a gyanúm hogy ez tej vagy laktóz allergia , kipróbáltam izolátumot is ugyanez a helyzet . Most a szójaproteint akarom még megnézni , ha az se válna be akkor tudnál valamit ajánlani ? Illetve a szója nem éppen a legjobb választás de úgy néz ki hogy muszáj lesz , ha edzés után iszom kéne még mellé bcca és glutamin is igaz ?

2012-01-04    Hello...Tömegnöveléshez jó választás a vitargo crx, valamilyen fehérje és tribulus?...vagy mit kellene még ez mellé?esetleg még glutaminra gondoltam de nemtudom....hozza teszem hogy 18vagyok még nem keresek...nincs mindig pénzem rá szoval mik a legfontosabbak amit meg kellene vennem?

2012-01-04    Hello. Még előző kérdésemhez annyit hogy fehérjéből megéri a legjobb minőséget megvenni még ha drágább is jóval?...az olcsóbb nem segít?

2012-01-03    Szia! Boldog Új Évet kívánok. 29 éves nő vagyok. 160cm és 58kg. 3 éve edzek. Célom a szálkásítás. Mióta edzek azóta diétás étrendet tartok. Ezért már elég nehezen bírom. Ami nem is volna gond ha látnám hogy úgy alakul a testem ahogy szeretném. Karácsony hetében nem edzettem és nem diétáztam mert azt gondoltam hogy így majd kicsit felgyorsíthatom az anyagcserém és beindul a fogyás. De sajnos nem tudok leszálkásodni. Összeállítottam magamnak egy edzéstervet és egy étrendet. Így néz ki: Reggeli: Barna magos kifli + 3 Tojásfehérje Glutamin,L-Carnitin Edzés Glutamin Edzés után: egy adag protein (vízben) + 30g zabpehely Ebéd: 100g csirkemell + zöldség Uzsonna: 100g csirkemell + zöldség Vacsora: 100g csirkemell + zöldség Lefekvés előtt: glutamin Napi 2-2,5l szénsavmentes ásványvizet fogyasztok. Edzés: Hétfő: Hát - Bicepsz - Kardió Kedd: - Szerda: Láb - Váll - Kardió Csütörtök: - Péntek: Mell - Tricepsz - Kardió Szombat - Vasárnap: Kardió ( 45 perc) Az edzéseim végén 45 percet kardióztam kb. 10-es emelkedőn 5-6km/h sebességgel. Az értrendem eddig is így nézett ki, de a kevés szénhidrátbevitel miatt nagyon erőtlen vagyok. És hát sajnos elég egyoldalú ez az étkezés. Tudom hogy fontosak az omega3 és omega6 zsírsavak is, ezért vettem lenmag olajat és olívaolajat is. De nem tudom hova illesszem be az étkezésembe. Segítségedet szeretném kérni abban hogyan tökéletesíthetném a diétámat és az edzéstervemet hogy beinduljon a szálkásodás a lehető legkevesebb izomveszteséggel. Válaszod előre is köszönöm!

2012-01-02    Hello! Először is bolgog új évet kívánok! Másodszor, megszeretném kérdezni, hogy a jumbo prof. milyen választás lenne a 175cm 59kg-hoz és átlagosan hízó alkat vagyok és 6 hónapja járok kondizni. Vagy ha tudnál ajánlani mást ami jó minőségü és aránylag magas fehérje tartalmú, de az ára nem annyira vészes tömegnövelőt. Válaszodat előre is köszönöm!

2011-12-31    Tiszteletem! Foglalkoztat pár kérdés, amivel szerintem mindenki szembesül, aki próbál egészségesen táplálkozni. Ezek tisztázásához kérném segítségét. 1. Igaz az, hogy felesleges sót fogyasztanunk, mivel rengeteg ételben és italban (pl. sima csapvízben is…) van annyi Nátrium, ami bőven elegendő? 2. Érdekes, hogy sokan az Oliva olajt favorizálják… Összehasonlítottam a sima napraforgó olajjal és azt láttam, hogy telített zsírok tekintetében kb. azonos mutatókkal rendelkeznek, míg többszörösen-telítettlen zsírok tekintetében a napraforgó olaj magasan veri a minőségi Oliva olajt. Vélemény? 3. Igaz az, hogy az egészséges olajokban található telítettlen-zsírsavak hő hatására (sütés,főzés) károsodnak és egészségtelenné, vagyis telítetté válnak? 4. Az előbbi dilemma miatt gondoltam, hogy teljes mértékben zsiradékmentesen készítem el az ételeimet és a zsír szükségleteimet olajos magvakból fedezem. Ehhez még hozzá jön az egyes pontban felvázolt Nátrium dilemma és a végeredmény az, hogy az elkészült ételek szárazak és íztelenek. Hogyan lehet zsiradék és só nélkül finom ételeket készíteni?! Sokat kísérleteztem, de nem jött össze. 5. Egy professzortól hallottam, hogy nincsen kibékülve a multi-vitaminokkal, mert azok olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amik nem ürülnek ki a vizelettel , hogy ha esetleg több van a kelleténél. Sőt, károkat is okozhatnak, és okoznak is! 6. Végére egy kis agymenés :) : Azt állítják, hogy a protein-izolálásnak a régi módszere- vagyis a mikor savas és hőkezeléses eljárással választották ki a zsiradékot és a cukrokat a tejsavóból-nem jó mert úgy deneutralizálják a fehérjemolekulákat, felbontva a nagy biológiai értékekkel bíró peptideket. Ha veszek csirkemellet vagy halat és megsütöm, akkor hőkezelésnek teszem ki, utána meg megy szépen a gyomorsavas „fürdőbe” :) . A tejsavó proteint persze nem sütöm meg de a gyomorsav hatására nem lesz olyan, mint az olcsóbb protein készítmény? Tudom, hogy ez az utolsó eléggé meredek volt, de köszönöm szépen, hogy időt és energiát szánt levelem elolvasására és a válaszadásra. Jó egészséget kívánok!

2011-12-15    Hello! Kérdésem lenne a cikkel kapcsolatban Én egy 22 éves lány vagyok kb 3 éve járok heti 2 alkalommal alakformáló aerobik edzésre (az első 30-40 perc aerob edzés a többi 30 perc súlyzó nélkül erősítés) has ás csípő tájékon van rajtam 2-3 kiló felesleg de nem megy le !az utóbbi 1 hónapban minden nap 20 percet edzek pluszba csak hasra de eredeménytelen Érdekelne hogy ezt az intervallum edzést hogy kell csinálni milyen gyakorlatokat kell végezni a lényegét megértettem a cikkből csak nem tudom mit kell csinálnom vagy honnan szedjek le ilyen edzést ? Segítségét előre is köszönöm!

2011-12-14    Szia!Az lenne a kérdésem, hogy most lefogytam annyira hogy látszódnak a kockák hasamon és szeretném is ezt az állapotot tartani, de közben némi izomtömeget is növelni szeretnék, csak félek ha elkezdek tömegelni akkor felszedek némi felesleget a hasamra. Szerinted az jó ha sok fehérjét eszek+fehérjeturmix és a szénhidrátból kicsit kevesebbet ennék, úgy még jól tudna fejlődni az izom? Válaszodat előre is köszönöm!

2011-12-12    üdvözletem! szakértői tanácsra volna szükségem ,ezért fordulok Önökhöz. 66-67 kg között ingadozó,174 cm magasságú vagyok ,viszonylag jó fizikai paraméterekkel rendelkezem(amit a közel 10 éves judozással sikerült megalapoznom), és nemrég kezdtem el konditerembe járni,abból a célból ,hogy vonalaimat kissé hangsúlyosabbá tegyem. Hízni szeretnék, de nem sokat, kb. 5 kg-ot. Mindehhez alap tömegnövelő edzésbe kezdtem , és táplálékkiegészítőként 100%-os tejsavófehérjét fogyasztok. Megfelel ez a cél eléréséhez, avagy próbálkozzam más ,testtömeg növelésére alkalmas fehérjével / edzéstervvel? Előre is köszönöm a választ!Tisztelettel : Kovács Dániel

2011-12-12     Hello. Csak azt szeretném kérdezni, hogy a hst 6hetes edzés utolsó ciklusában (mikor 5ös sorozatokat csinálok), hogy ez minden izomcsoportra jó e. Mert nekem konkrétan pl tricepszre ugy erzem nem jött be. Esetleg a szüknyomással tudtam valamien érzést el érni, de ezen kivul mikor tricepszre 5ösöket nyomtam akkor valahogy nem éreztem semmit. Ettől függetlenül a program müködik? Vagy akkor tricepszre csinaljak többet? A masik nagy problémám pedig az, hogy nem nől a karom, már mindent meg tettem, minden cikket el olvastam, probalok mindenből tanulni es ugy csinalni, de egyszeruen nem nől. Rendesen kajalok, próbáltam többet eddzeni rá, kevesebbet is, de egyszeruen nem veszek észre semmilyen változást már kb. másfél éve. Ez ellen van valami? Tudom türelem, de ha másfél évig nem nől semmit az érdekes nem? Másfél év alatt még ugy is kellene nőlnie ha nem figyelek oda a kajára, de én még oda is figyelek,amennyire tudok rendes kaját eszek és sokat (mindig fehérjedús ételeket+szénhidrát+néha veszek tömegnövelőt es iszom vagy 3x-4x egy nap), szoval nem ertem mi lehet a gond. Esetleg arra gondoltam hogy kicsit visza vennék a sulybl és nagyon oda figyelnék a technikára, mert nem mondom hogy nincs mikor nagyobb sulynál kicsit csalok,de amugy szabályosan csinálom, ez szerinted jo lehet, vagy mi a gond?. Valaszodat köszi!

2011-12-06    Hello! Édesapámat le szeretném vinni a terembe edzeni. 56 éves,85kg, cukor tartalmu ételeket nem ehet(cukorbeteg). Milyen tápkiegeket ajánlanál számára, nem vagyok árézékeny szóval ,ami a legjobb szted. Cél:egészség megőrzése,esetleg egy kis izomnövelés. És a kiegeket hogy osztanád fel a nap során? Edzésbe heti 3ra gondoltam: hétfő:mell,kar,has szerda:láb,has péntek:váll,hát,has . Fehérjébe 200-250g/nap ra gondoltam, szénhidrátból mennyi mennyen egy nap szted, Előre is köszönöm a választ!

2011-12-02    Szia Norbi! Tanácsot szeretnék tőled kérni! 31 éves vagyok és 3 éve foglalkozom komolyabb rendszerességgel a testépítéssel, heti 3 edzésem van és rendszeresen fogyasztok fehérjét kiegészítésnek a munkámból adódó napi 3 étkezés mellé! A problémám hogy határaimhoz érkeztem, növekedés helyett inkább visszaesem már a fél évvel ezelőtti formám sem tudom tartani, pedig volt pár kreatinkúrám, amire nem nagyon reagáltam és edzéstervet is váltottam, de semmi változás! Próbáltam a HST-t is, nem sok sikerrel! Remélem lesz pár tanácsod, hogy kikerüljek ebből a gödörből! Előre is köszönöm: Barni

2011-11-29    Sziasztok! Sok olvasás és gondolkozás után arra gondoltam, hogy kikérem egy szakértő segítségét is, ezért is írok most Nektek. Egy 23 éves, 75 kg, 182 cm srác vagyok, nagyságrendileg 11-12% testzsír százalékkal (házi mérés). Valamivel több, mint két éve rendszeresen edzek, és odafigyelek a megfelelő táplálkozásra. Előtte 68 kg voltam, mindenféle sportolási előélet nélkül, azóta viszont a mindennapjaim részéve vált. A célom, hogy a testzsír százalékomat a kockás has mértékre csökkentsem (kb 7% ahogy én tudom). Edzéseimet rendszeresen, minden hét ugyanazon a napján és reggel éhgyomorra végzem. Minden nap egy - egy izomcsoportot külön - külön edzek, a sorrend mell - váll - hát - kar - láb, így heti 5 alkalommal edzek. Minden izomcsoportra 4-5 gyakorlatot végzek, 4x8as szériákban. Minden edzést hasizom gyakorlattal kezdek! Az edzéseket intenzíven végzem, max 45 percbe beleférnek. A gyakorlatok között a szünet olyan hosszú, hogy a pulzusom épp hogy normalizálódik. Rögtön ezt követően 30 perc kardió edzés következik. Heti 3 alkalommal alfa-kardiót végzek, intervallum futás keretében 5X1 percek, és utána még 15 perc kocogás, valamint 2 alkalommal biciklizem 140 - 150 es pulzustartományban. Étkezés: Napi 2000-2200 kalóriás étrendet követek, amiben 40% szénhidrát, 40% fehérje és 20% zsír található. Az adagokat mindennap mérleggel mérem. Edzést követően rögtön iszok egy shake-t amiben 45gr protein, 30g szőlőcukor és 30g zabpehely van. Ezt még 3 étkezés követi: délben, 4kor, és 7kor. A déli és 4 órás során igen, de az esti étkezés során már nem viszek be szénhidrátot. A tápanyag barnarizsből, csirkéből, halból, olívabogyóból, lenmagból és túróból származik a shake-től eltekintve. A diétát szigorúan tartom, nem eszek mellé semmi mást. Kiegészítőként fehérjét (Gaspari Myofusion Hydro) és Scitec Daily-one vitamint szedek. A fenti diétát követem 3 hónapja, előtte volt tömegnövelő szakasz is, de sajnos nem vagyok képes megszabadulni az utolsó réteg zsírtól. A kérdésem tehát az, hogy ennek mi lehet az oka? Min kellene változtatnom annak érdekében, hogy végre teljesen leszálkásodjak? Esetleg amire én gondoltam hibaként a shake-ben a szőlőcukor, vagy az, hogy az egész shake-t nem rögtön edzés után kéne fogyasztanom, de sajnos tanácstalan vagyok... Kiegészítőként tervezek CLA-t venni, esetleg l-carnitinen, illetve yohimbine-en is gondolkoztam még, de kíváncsi vagyok a véleményetekre. Segítségeteket előre is köszönöm. Üdvözlettel: Székely Zalán.

2011-11-21     Szia!Ne haragudj,hogy zavarlak és kérlek akkor válaszolj csak ha van időd rá!Nem akarom rabolni a drága idődet:) Én 24 éves vagyok!4 éve edzem....143kg vagyok 40% testzsírral.... Fekvenyomás 100kg ba megy 4x6 Felhúzás 100kg 4x6 Guggolás 110kg ba 5x5 ezt csak azért írtam hogy tudd hogy kb milyen gyenge vok... A kaja rendben van kb 200g fehérje,250g ch,50g zsír....most kezdtem a diétát.... Az edzéstervekkel vannak problémáim ...mintha nem regenerálódnék elég gyorsan... linkelem azokat amiket eddig csináltem: ebből a 4napos és 3napos verziót próbáltam: http://tesztoszteron.hu/emagazin_01_66_klh_495_egy_edezesfilozofia.php ezt kb 3hétig csináltam de picit túledzés lett belőle: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_05_114_Hollywoodi_izom.php ebből a 4naposat próbálgattam de nem jött be vhogy abból is túledzés lett..: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_07_173_Testresz_bontas_okosan.php Tudnál esetleg ajánlani valamiféle edzéstervet???? Nem tudom hogy diéta alatt elég-e egyszer edzeni egy izomcsoportot a héten.....próbáltam már Szász Máté által favorizált teljestestes edzést is....olyan hosszú volt egy edzés...1,5-2 óra..... Meg azt is észrevettem hogy 2évvel ezelőtt mintha jobban regenerálódtam volna pedig annyira nem vagyok öreg! Kérlek szépen ha tudsz valamilyen edzéstervet ajánlani akkor írd meg nagyon hálás lennék... Elküldöm a kajámat...Leangains szerint étkezem....minden nap ugyanazt.....100 kg szeretnék lenni...szóval 1-1,5 évre tervezem a diétát:):) Nagyon nagyon szépen köszönöm! Diétám: http://kepfeltoltes.hu/view/111117/1057213285N_vtelen_www.kepfeltoltes.hu_.jpg este 7kor kezdek edzeni..... Tisztelettel: Kapitány Kristóf

2011-11-18    Szia Norbi! Köszönöm az eddigieket, minden válaszod megoldotta a gondjaimat! Olvastam a HST mellett alapvetően fontos mentális-pihenés-edzés-nyújtás-táplálkozás cikkedet, amiben a "A pihenőnapokon végzett nyújtások kvázi egy edzésnek felelnek meg, amikor is a nyújtás után fogyasztott anabolikus koktél (tejsavó, glutamin, kreatin) nagyon jól telíti az izmokat ..." bekezdésben leírtakkal kapcsolatban kérdezni szeretném, hogy az SD alatt például ajánlod-e ezt? Heti két-három alkalommal bemelegítés-nyújtás, mikrotrauma és barátai bezavar az SD céljába és türtőztessem magam, vagy azért ne kombináljam túl? A másik pedig az étkezés. Mit javasolsz, változatlan maradjon az étrend és fehérjebevitel vagy jöhet ilyenkor SD + diéta, ha igen akkor feltétlenül egyek fehérjekészítményeket és elegendő kalóriát, vagy visszavehetek? Van-e egyáltalán ennek jelentősége? Köszönöm előre is!

2011-11-17    Szia Norbert! Azért fordulok hozzád, hogy tapasztalatod és szaktudásod révén tanácsot kérjek tőled az edzésemmel kapcsolatban. 20 éves srác vagyok, szeptember óta sportedzőnek tanulok testépítés és fitnesz szakágon. Előtte küzdő-sportoltam(karate, kudo daido-juku, thai-box, mma) körülbelül 5 évig kisebb- nagyobb kihagyásokkal. Kisebb koromban fociztam, szóval mindig is kötődtem valahogyan a sporthoz. Jelenleg a súlyzós edzésekkel foglalkozom, másfél hónapja edzem, de mindig megvariálom az edzéstervemet. Elolvastam sok cikkedet az edzéstervezéssel kapcsolatban, pl. hogy 2 hétig vádlizzunk majd 2 hétig ne, ne csináljunk külön váll napot stb. A tanácsodat szeretném kérni abban, hogy hogy állítsak össze egy olyan edzéstervet, ami tömegnövelő, szóval nagyrészt szabad súlyos alapgyakorlatok vannak benne, erőnövelő is (fekve-nyomás, guggolás, felhúzás) és kivitelezhető egy újoncnak is a kondizás terén. Jelenleg 83 kiló vagyok, 181 centi magas és V alakú vagyok. A célom a 90 kilós izomtömeg elérése és jelentős erőnövekedés, de azt tanultam, hogy kezdőként nem ajánlatos lemennem 6 ismétlésekre, az is merész, hogy osztott edzésterv alapján dolgoztam eddig, de az az edzésterv már nem felel meg, hiszen a cikkeid elolvasása után rájöttem, hogy módosításra van szükség. Heti 3x járok le és szeretnék a lehető legkeményebben edzeni egészen májusig, hiszen akkor fogok vizsgázni és addig ingyenes a kondibérletem is. :) Szóval, hogyan variáljam össze az izomcsoportokat és milyen gyakorlatokat használjak? Tanácsodat előre is köszönöm szépen, nagyon megtisztelő. Üdvözlettel: Nagy Gábor

2011-11-10     30 éves vagyok eddíg még nem szedtem kreatint, viszont elértem a határaimat. Elsősorban erőt, másodsorban izmot szeretnék növelni. Egy elég nagy, min. 2 hónapos kúrában gondolkozom a következő kiegészítőkkel. Fehérje, kreatin, glutamin és bcaa. Sokat tájékozódtam, kérdésem a kreatinok területén lenne, mivel 4 alternatívát látok megfontolandónak: 1. TRANS-X Prof, 2. Crea-Bomb + Vitargo 3. Attack + Vitargo, 4. TRANS-FX + Vitargo Kérdésem hogy szerinted melyik lehet a leghatékonyabb kombináció, és milyen adagolás (kúra) mellett? 85 kg-os vagyok. TRANS-X prof. nagyon szimpatikus a sok extra miatt. A feltöltési szakaszban 3 adagra gondoltam 7 napig, ez kb 240 g cukor/nap, ami elég durván hangzik. A Vitargo szénhidrát, elméletileg sokkal jobb mint a "háztartási cukor" ami TRANS-X Prof-ban van. Ezt szedném a másik 3 kreatinhoz cukor helyett (ha kell egyáltalán). Viszont csak 30g egy adag, szemben a 80g cukorral. Akkor duplázni kéne minimum 60g/adag-ra? A Trans-Fx pedig egyből az izmokhoz jut, nem puffaszt, de nem kreatin mátrix, csak monohidrát extrák nélkül. A Crea-Bomb-ból pedig csak 5 g egy adag az attack 10g-jável szemben. Légy szíves adj egy kis segítséget, mert rendesen belekeveredtem. Köszönettel: Attila

2011-11-03    Szia! Tudjuk, hogy edzés után 40 perccel egy (szilárd) fehérje-szénhidrát alapú étkezés, illetve Lefekvés előtt pedig pár falat csirke vagy cottage cheese javasolt. A kérdésem, hogy mi a helyzet az edzés utáni étkezéssel ha az közvetlen lefekvés előtt van? Köszönöm! Krisz

2011-10-24    Üdv. Tömegnövelés témában lenne 1-2 kérdésem. Kezdeném ott, hogy tejcukorérzékeny vagyok, ezért csak az izolátum tartalmú kiegészítők jöhetnek szóba. Találtam egy "Multi Force Nutrition Plus Gainer" nevű tömegnövelőt melyet én jónak találtam az árához képest és hogy nincs benne koncentrátum. Mellé még egy 85%-os tejfehérje izolátumot. Kérdésem az lenne, hogy hogyan kéne ezt szedjem, hogy a legjobb eredményt érjem el? Edzésnapon, sima napon mennyit, mikor (pl. olvastam olyat, hogy izolátum után jó minél hamarabb szilárd kaját bevinni, ez nem tudom mennyire igaz) 80kg és 185cm vagyok ha ez lényeges. Várom válaszod. Előre is köszönöm a segítséget. Gábor

2011-10-24    Szia! Két kérdésem lenne. Egyik, hogy az igaz hogy a fehérjeturmiksz tejben nemolyan jól tud felszívódni mint vízben?Második, hogy súlyzós edzéstől megköt az izom és a csont nemtud nőni azt hallottam, ez igyvan? Válaszod előre is köszi.

2011-10-18    Hello. Kérdésem annyi lenne hogy ha fehérjét akarok szedni akkor lényeges különbség van egyes gyártók közt? Úgy értem hogy ha az 1adag/fehérjemennyiség megegyezik a 2 összehasonlított gyártónál akkor van e különbség. Tudom hogy a jobbak mást is tartalmaznak, meg több fajta fehérje van benne meg stb, de ez a különbség lényeges?(ienre gondolok pl hogy MVP Biotech vagy egy BSN fehérje-persze tudom a BSN neveseb, de valójában jobb is, vagy megfelel az olcsóbb is ha a tápértéke egyezik a másikéveal?). Másik kérdésem pedig hogy a HST megfelelö a tömegnöveléshez? En annak vagyok a híve hogy tömegeléskor nagy súlyokat kell mozgatni, A HST ben pedig van mikor kiseb sulyal kell magas ismétlésszámot, holott tudom hogy a programnak nem ez a lényege, de gondoltam meg kérdezem mit tanácsolsz, HST vagy egy egyszerübb tömegnövelö program? Valaszodat köszönöm!

2011-10-17    Hello! Az lenne a kérdésem hogy 14 évesen lehet-e szedni tejsavó fehérjét(Scitec Nutrition-t) nem károse ilyen korban? Válaszát köszönöm.

2011-10-11    Szia Norbi. A vitaminokról szeretnék kérdezni, mégpedig azt hogy mennyit szedhetek belőle naponta. Mindig kétségeim vannak azzal kapcsolatban, hogy most sokat v keveset szedek. 29 éves vagyok és 12 éve edzek kihagyás nélkül. Heti 4 szer edzem és elég nagy súlyokkal dolgozom. Kiegészítőként scitec fehérjét használok, a napi fehérjebevitelem 2-3 g között mozog tstkg-ként célomtól függően. Vitaminként Scitec Daily one-t szedek napi 2 szemet + 1 szem kalcium magnézium + 1-2 gr C vitamint. Na most ha neten utánanézek mindig hangsúlyozzák h a túl sok vitamin se jó, főleg ami zsírban oldódik, mert ezeket a szervezet raktározni is tudja. Tudom h egy sportoló vitamin igénye nagyobb, mint egy átlag emberé aki nem csinál semmit szinte, de énsem vagyok élsportoló. Tehát a kérdésem az volna, mennyi lehet számomra a maximális bevitel egy nap, mondjuk ha a Daily one -hoz hasonlítunk? Akár 3 szem is mehetne? És pl a barátnőm aki csak hébe hóba edz velem, neki sem sok a napi 1 szem Daily one? Légyszives válaszolj, h végre tisztába legyek ezzel a kéréssel kapcsolatban.

2011-10-11    Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy 2 hónapja csinálom keményen az edzést, hetente 4x napi másfél órát kardiózom, ez taposást, gyors sétát és biciklit jelent. 131 kilóról indultam, és jelenleg 113,5 vagyok. Viszont, ha jól értelmeztem a nálatok olvasottakat, akkor sok a másfél óra hetente 4x...Illetve valamit még bele kellene tennem, ha jól értem... Köszi előre is Viki

2011-10-04    Szia norbi! Ebben a cikkben találtam 2 képet rólad:http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_18_mcx_129_charles_glass.php A kérdésem az lenne hogy mi volt a megfelelő stratégia a változáshoz? Mert én több mint 1 éve edzek és a formám az majdnem ugyanaz mint neked a bal oldali képeden... Nagyon kiváncsi lennék a válaszodra! Előre is köszi!

2011-10-04    Sziasztok! Azt vettem észre, hogy tömegnövelés közben egyszer csak megállt a súlygyarapodásom, majd kicsit vissza is fogytam 2-3 kilót. Ekkor arra gondoltam, hogy kevés lehet a ch bevitelem, így emeltem rajta, ekkor sem változott semmi, így emeltem a zsír bevitelen is (lenmagolaj). De így is változatlan a helyzet. Jelenleg 86-87 kg között mozgok (175 cm magas vagyok). Az edzés intenzitásommal sincsen probléma, az utóbbi időben jelentősen nőtt az erőszintem. Megosztanám az étrendemet is: Reggel: 150g zabpehely + 30g tejsavó + 20g lenmagolaj + daily vita-min Napközben (4 étkezés): 100g rizs + 90g csirkemell + 70-100g zöldség + 10g lenmagolaj Edzés után: 30g tejsavó + 80g dextróz Vacsora: 150g félzsíros túró + 150g joghurt + 20g lenmagolaj Napközben pedig szoktam még inni 50g zabpehely + 30g tejsavó kombót. Mi lehet a probléma vagy mit csinálok rosszul? Köszönöm!

2011-09-27    Szia! Két kérdésem lenne. Eddig hobbi szinten edzettem, viszont most komolyabban el akarom kezdeni kiegészítőkkel. Sajnos tejallergiás vagyok, így amiket olvastam ezzel kapcsolatban, marad a tojás és szójafehérje gondolom :( Kérdésem, hogy az egyéb kiegészítők pl, glutamin, Bcaa-k, Aminosavak már tejfehérje és laktóz mentesek? Mivel táplálékkiegészítő és aminosav témában nem vagyok profi, kicsit káosz van még. Addig ok, hogy esszenciális amino meg nem ill. BCAA. De látni aminosav Izolátumot, Szabad kötésűt, Hidrolizáltat, és "Normált". Ezek között mi a különbség? Ill, olyan véleményt is olvastam hogy sok csak kapszulázott fehérje közülük, ami rám nézve nem jó. Válaszod előre is köszönöm Attila

2011-09-27    Szia! Szeretnék segítséget kérni. 2 éve edzek, elégedett vagyok a fejlődésemmel(kinézetre) nincs túl jó genetikám,jelenleg 90 kg vagyok. problémám a következő.. nagyon vékony lábam van,mégis képes vagyok 150 kg-val guggolni(mélyet),elég nagy mellizommal rendelkezem, viszont fekvenyomó erőm siralmas. Tudom ez a sport nem az erőről szól, de elég ciki, hogy ekkora mellizmokkal 60 kg ba nyomok vagy tízet. Rendőrségre készülök,és hát látszik rajtam, hogy edzek , és elég gáz, hogy nem származik belőle előnyöm, hiszen legalább 20 szor kellene ezt a súlyt kinyomnom. pedig az elejétől fogva figyeltem az étkezésre, lehet az edzésekkel voltak hibák.(túl sok lehetett) étkezésem: reggel:Zabpehely 100 gramm+ fehérje 5 gramm fahéj, multi pro,5 gramm kreatin napközben edzés előtt 200 gramm rízs 250 gramm csirkemell edzés után dupla adag protein 50 gramm szőlőcukor 10 gramm kreatin rá egyórára 100 gramm rízs 150 gramm csirkemell brokkoli este 100 gramm csirkemell zöldség 10 gramm lenmag 10 gramm oliva lefekvés előtt 250 gramm zsírszegény túró edzéseim hétfő mell: fekvenyomás, 30 fokos nyomás,nyomás egykezessel, tárogatás ferdepadon,összenyomás gépen vádli, has hát: felhúzás, lehúzás szélesen, döntött törzsű evezés, t rudas evezés, lehúzás fordított fogással, has váll:nyak mögül nyomás kereten, előre emelés, oldal emelés, döntött törzsű oldalemelés trapézizom vádli kar: állva bicepsz, váltott karú bicepsz egykezessel, bicepszgép vagy koncentrált bicepsz. tricepsz lenyomás csigán, koponyatörő, fordított letolás vagylórugás láb: guggolás, lábtoló,lábnyujtó,combhajlító, merev lábas felhúzás /kitörés vádli napi egy izmot edzek,(vádlit,hast,hozzácsapom egy nagy izomcsoporthoz) elsődleges célom a fekvenyomó erő növelése lenne, de minden téren egy ideje stagnál az erőm. tavaly ilyenkor részt vette egy cég erő,állóképesség versenyén, sokkal erősebb voltam,mint most, most 5 kg val kevesebb vagyok, de sokkal jobb a forma.. szóval azért egy év munkája nem ment kárba, de nem is vagyok elégedett, hiszen egész évben így táplálkozom(persze eszek félre, de ez az alap) Köszönöm a segítséget !

2011-09-26     Szia Norbi ! Új fehérjét fogok szedni de nem találok rá normális szedési útmutatót ! (Scitec Nutrition Pro Mix) szerinted hogy érdemes szedni egy ilyen fehérjét? 176 cm vagyok és 61 kg. Válaszodat előre is köszönöm!

2011-09-21    Hello! Egy termek ajanlast, azaz termek-csalad ajanlast szeretnek kerni toletek, mivel egy par eve nem szedtem feherjeket es tomegnoveloket, ezert kisse kiestem a mostani aktualis kinalatbol. Szoval egy par szoban...58 kilos 170-es ficko vagyok egy gramm zsirfelesleg nelkul. Mivel sok idom hagytam ki, gyakorlatilag ujbol a nullarol kezdem az epikezest. A celom egyertelmuen olyan plusz "tapanyag-bevitel", ami a tomegemet noveli, erot ad az edzeshez (semmi zsiregetes), ugyanis ezek nelkul a napi taplalkozasom nem eleg a kiloim (izmok) novelesere. Az lenne a kerdesem, hogy milyen termeket illetve termekeket ajanlasz, figyelembe veve azt, hogy a leheto legkimelobb legyen a gyomromnak, mert egy par eve volt egy gyomorfekelyem es nem szeretnem tulzottan leterhelni. (ha jol tudom a kulonbozo feherjek mas-mas hatassal vannak a gyomorra is) Tomegnovelore a Volumass 35-re gondoltam, de nem tudom, hogy ez magaban elegendo lenne-e, kell-e hozza meg plusz feherje, mint pl. 100% Whey Protein Prof., esetleg BCAA vagy Glutamin, illetve egy complex multivitamin ami lefedne a napi szukseges vitamin-bevitelt. (igazabol csak a Scitec-tol erdekelne, mert regebben az volt a legjobb szamomra) Valaszodat elore is koszonom! Udv.!

2011-09-20    Szia Norbi ! 14éves vagyok 172cm magas 50kg.Gondoltam bele kezdenék 1 kis edzésbe. Még nem vettem fehérjéket,se semmit. Étrendem sincs még. 7:15-től 12:40-ig álltalába iskolába vagyok. Tudnál segíteni,hogy mivel kezdjem,miket vegyek stb.? Meg 1 étrendet össze tudnál rakni? Válaszodat előre is köszönöm.

2011-09-14    Hello kerdesem annyi lenne hogy ha viszonylag szalkas tömeget szeretnék épiteni akkor meik a jó választás: tömegnövelö vagy sima fehérje? ...még szeretnék nagyob tömeget (most olyan 80kg vagyok), de viszont haverom, akivel edzek azt mondta hogy inkább már csak szálkás izom kellene... sima fehérje jobb ötlet szerinted?.. vagy nyugodtan menjen a tömegnövelö? hozza teszem hogy nem vagyok hizos tipus nincs rajtam felesleg csak annyi hogy nem vagyok tul szálkás sem.... Valaszodat köszi !

2011-09-09    Sziasztok! A kérdésem a következő lenne: A kretain szedésével kapcsolatban szinte ahány véleményt kértem annyi választ kaptam, de a leglogikusabbnak számomra az tűnt, hogy éhgyomorra szénhidráttal kell bevenni. Ezt az elvet alapul véve tömegnöveléshez megfelelő-e, hogy ha reggel éhgyomorra 5 dl vízbe egy adag Turbo Creatint és egy adag Super Carb Fast teszek és ezt iszom meg, napközben pedig a MPM-ot fogyasztom tejjel fehérjebevitelként. Előre is köszönöm a választ.

2011-09-09    Sziasztok! Több kérdésem lenne: 1. Mennyire káros az ízületek szempontjából a teljes elől guggolás? Ha csak az izomtömegnövelés a célom, akkor megéri e teljes mozgástartományban végezni a mozdulatot, vagy inkább állítsam meg félúton, és akkor a térdeimnek kevésbé árt? 2. Mennyire lenne értelme annak, mennyire egészséges az a fajta étrend tömegnövelésnél, aminél 2 különböző nap van: 1. súlyzós edzés nap, 2. súlyzós edzés nélküli nap, és azokon a napokon, amikor súlyzós edzés lenne, akkor olyan 2,5 gr fehérje/tskg 6,5 gr szénhidrát/tskg kb 0 gr zsír/tskg (csak és kizárólag a járulékos zsírok, pl zabból), míg azokon a napokon amikor nem végzek súlyzós edzést, akkor 2,5 gr fehérje/tskg, 3 gr szénhidrát/tskg és 1 gr zsír/tskg? Vagy inkább valamennyi halolajat fogyasszak a súlyzós edzés napjain is? Egyébként hány gram halolaj tanácsos egy 75 kg-s embernek naponta? Vagy az egész ötlet elhibázott, és ne próbáljam meg a közel 0 gr zsír/tskg-os módszert? 3-4 súlyzós edzésem lenne egy héten. A cél pedig a tömegnövelés. Válaszotokat előre is köszönöm, Peti

2011-08-25    Szia Norbi! Ha csak proteint szedek és nem edzek hozzá akkor mi történik? Milyen proteint ajánlasz, milyen gyakorisággal és mennyiségben.

2011-08-20     Mélyen tisztelt Szakértő! Egy olyan kérdéssel fordulok Önhöz, hogy miképp alakítsam a diétám utáni tömegnövelést! Jelenleg ~15%-os testzsírszázalékkal rendelkezem és terveim között szerepel ezt az százalékot 9-10%-ra csökkenteni. Sajnos sohasem voltam egy atletikus alkat így életem során először csökkenne le ez a százalék ilyen mértékűre. Diétám: napi 3 liter víz, 0,5 liter 1,5%-os tej, 130-150 g tejsavó fehérje és 150-200 g szénhidrát javarészt zöldségekből, a zsírt kerülöm, már amennyire lehetséges az előbb felsoroltakra való tekintettel. E mellett heti háromszor edzek, amit 2/3-ad részt kettlebell edzés tesz ki a kocogás mellett. Jelenleg 81 kg vagyok és 197 cm, 22 éves fiú. Amint elértem a kívánt testzsírszázalékot, tömegnövelésre adnám a fejem heti 3-4 alkalommal súlyzós edzés mellett. Mivel még sohasem tömegeltem így érdeklődnék, hogy a tömegelés időszakában a Scitec Volumass 35 mellé ajánlatos e zsírégető kiegészítőkhöz is nyúlni? A Carni-x termékre gondoltam elsősorban + a napi szinten való zöld tea fogyasztásra! Halolaj kapszulát a diéta vagy a tömegnövelés időszakában érdemes használni? Remélem helyes úton haladok a terveim megvalósítása felé! A jelenlegi 130-150g tejsavó fehérje fele Scitec 100% Whey Pro táplálék kiegészítőnek köszönhető! Sok sikert a továbbiakban! Üdv, Dávid

2011-08-20    Sziasztok! Mi a fogyás pontos menete? Létezik, hogy először megvastagszik a comb és a has, és utána fog ez vissza menni? Hetente 3x edzem, K2-re, spiningre, és spin racingre járok, mellette egészségesen táplálkozom. Este már nem eszem csak fehérje turmixot iszom, délben általában zöldséges csirkét eszem, vagy valami hasonlót. Valamit rosszul csinálok? 2 hónapja járok edzeni de a sulyom még semmit sem változott, kicsit feszesebb lettem, a combom és a derekam megvastagodott. Aminek nem nagyon örülök, a teremben az edzők azt mondták ez természetes folyamat, először vastagszik az izom és utána égeti el a zsírt és ha a zsír elég akkor leszek majd vékonyabb... Ez tényleg így van?

2011-08-17    Szia Norbi! 15 éves vagyok 78 kg, most még megy a diéta 75 kg ig, utána viszont elkezdem a tömegelést, a multivitamin, és a fehérje mellé, BCAA-xpress jó tömegeléskor is, vagy inkább glutamin kellene helyette vagy esetleg kreatin? Előre is kössz Máté.

2011-08-16     Tisztelt Szakértő. Étkezéssel kapcsolatban szeretnék érdeklődni. Pontosan mennyi kcal,fehérje,szénhidrát,zsír szükséges Tömegnöveléskor, szálkásításkor ill. szintentartáskor. Már sok helyen keresgéltem de össze vissza írnak dolgokat és nem tudtam melyik az igaz. A kalóriákat a zsírmentes testtömegre kell kiszámolni? A másik kérdésem pedig hogy szintentartó étkezés melett elérhető e teljesítmény ill erőnövekedés vagy ahhoz minden féle képpen "tömegelni" kell. Most 77kg vagyok 10-11% körüli testzsírral. Ezt most így szeretném megtartani, viszont egy két dologban azért szeretnék fejlődni. Pl.: Fekvenyomás, Elemelés ilyen alapgyakorlatokban. Válaszát előre is köszönöm. Üdvözlettel Gergő

2011-08-10    Szia Norbi! Először is szeretnék gratulálni a munkádhoz, remek amit s ahogyan csinálod. Szoktam olvasni a szakértő válaszol rovatot. S volt egy válaszod ami nagyon megfogott! Te valóban nem eszel szinte semmit egész a nap? Ez ugye diéta időszaka? Ha nem nagy meló leírnád átlag mit eszel délutántól? Köszönöm előre is!

2011-08-08    Sziasztok! Sajnos csak most olvastam ezt a cikket és mint kiderult ( persze csak a cikk altal feltett ket kerdesre alapozom ezt ) rossz az inzulinerzekenysegem. Pont ahogy irtatok a cikkbe elfogyasztok 85g rizst 150g brokkolit 150g csirkemell et es 1 orara ra alva is el tudnek aludni , szinte nem tudok magamrol , ugy erzem mint ha egy nagy homalyossag lenne minden es baromi ehes vagyok . Erdemes laborvizsgalatot csinaltatni szerintetek vagy annyira nem kell komolyan venni ? Valamint most szeretnem beosztani a napi taplalkozasomat ( adataim : 75kg 195 cm 21 eves 11% testzsir heti : 3 sulyzos edzes 3 aerob reggel ehgyomorra ,) es meg szeretnem tartani a a szalkas testalkatomat. Ehhez szeretnek elkesziteni egy etrendtablazatot a mindennapokra. Szerintetek jo ezzel az elosztassal kezdeni ? (40% protein 25% szenhidrat 35% zsir ) Valamint lenne meg egy kerdesem bar nem igazan a temahoz kapcsolodik, de ha csak a szalkas testalkatmegorzese a cel akkor is erdemes edzes utan a feherjeturmixhoz pl : maltodextrin t rakni ? vagy csak siman eleg a feherje ? Varom a valaszotokat egy ketsegbe esett ember .. :(

2011-08-06    Helo. Kerdesem az lenne hogy a tojás jó fehérje forrás e olyan formában hogy mondjuk edzes elott megeszek 2t és edzés után is 2t, de nyersen......vagy valameik etkezéseim mellé eszek tojást..de mindig nyersen mert ugy egyszerübb..es birok mellé még enni is.....ez igy jó?..vagy annyira sok tojás sem jó?(napi 4-6 kb )

2011-08-06    Szia Norbi! 15 éves vagyok, 177 magas, 79 kg és gondoltam belekezdenék egy kreatin-kúrába, a fehérje megvan (Promix) vitaminnak (Daily One, VitaC 1100) és étrend is van: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=7457&act=mutat , és most már úgy érzem edzeni is elég jól tudok, érzem az izmaimat, égnek durrannak stb. ahogy kell csak, ez a kreatin anyának nem tetszik, úgyhogy tőled várunk valamiféle megnyugtatást, hogy ilyen kaja, kiegészítők, és jó edzés mellett mehet-e vagy káros lesz esetleg. Ja illetve étrenddel ha nem értesz egyet valami sok vagy éppen kevés azt esetleg kijavíthatnád! Előre is köszönöm. Máté

2011-07-28    Szia! Érdeklődnék, hogy a Scitecnek van olyan tejsavó fehérjéje, ami L-Tyrosine mentes? Esetleg a Cytogennek?

2011-07-25    Sziasztok. Nemrég tértem át a paleolit-jellegű táplálkozásra és azt találtam hogy jobban megy a zsírvesztés, jobb a közérzetem, érdekes módon erősebb vagyok az edzéseken. Ezt a cikket olvasva hasonlónak talátam ezt a táplálkozást. Az lenne a kérdésem, hogy muszáj-e egy idő után visszaraknom az étkezésembe a keményítőt, mert egyáltalán nem hiányzik. Igaz, némi gyümölcsöt és sok zöldséget fogyasztok. Esetleg a szervezet tud a több mint elégséges fehérjéből glikogént szintetizálni? Köszönettel: Laci

2011-07-16     Szia Norbi! Segítségedet szeretném kérni.17éves vagyok 182cm/82kg közel 2éve edzek, de csak az utolsó 1évben figyelek oda nagoyn az étkezésre, és az utóbbi fél évben rengeteg táplálék kieget is használok a megfelelő időkben. :fehérje,dextróz,bcaa,glutamin,zma,omega3,kreatin,lenmag,multivitamin,amino savak. Szóval szerintem a tápanyag bevitelem rendben van. Azonban a fejlődésem megtorpant.sokáig heti 1x edzettem egy izmot, de nem tapasztaltam megfelelő fejlődést, így 9nap pihenés után kipróbáltam a HST edzéstervet, de sajnos 3hét után elrontottam, mert túl nagy léptekben növeltem a súlyt, így nem tudtam folytatni. Most heti 4x edzek, 2x egy izmot. Az erőm lassan növekszik, de méretekben szinte meg se mozdulok. Már tényleg nem tudom mit tudnék tenni, teljesen tanácstalan vagyok. Esetleg van valami ötleted? Én a túledzésre gondoltam, de nem szeretnék pihenőt tartani, szeretek edzeni. Köszönöm a válaszod, minden jót!

2011-06-30    Sziasztok Én egy kezdő testépítő fiú vagyok 23 éves ...,de sajnos egyik személyi edző sem mondta meg,hogy hogyan kell a kalóriákat... 65 kg vok ,és én úgy veszem észre ,hogy nem igazán fejlődöm....a glutaminban van laktóz ..mert én laktóz érzékeny vagyok sajnos...így csak tojásfehérjét iszom.... Köszönöm válaszotokat.... üdv Daniel

2011-06-21     Tisztelt Tesztoszteron.hu Szakértő! Nagyon sokat küszködtem diétákkal, de nem hozták meg a várt eredményt. Szeretnék egy jó fizikumot kialakítani! 4éve edzem...Méreteim:180cm/147kg testzsírszázalékom:32% A psmf diétán gondolkodtam! Nem tudom,hogy a gyakorlatban mennyire jó kivitelezhető az én testzsírszázalékomnál az izmok megtartása ezzel a diétával...500g csirkemellet ennék, 4tojást, 1kanál olivaolajat, 80g proteint...Gondolkoztam már azon is hogy elkezdek egy lassú életmód váltást, mondjuk 200g fehérje 300g szénhidrát és 50g zsír formájában...a célom egy év alatt 40 kgmot fogyni....Nagyon elszánt vagyok most, érzem hogy képes vagyok rá, csak nem tudom mi lenne a nekem megfelelő mód...Válaszát előre is köszönöm!

2011-06-21    Üdv. Egy kérdéssel szeretnék fordulni Önhöz mert egy kis problémába ütköztem a fehérje koncentrátum (WPC80) szedésével kapcsolatban. A problémám az lenne, hogy hígítva (vízzel/tejjel) 5-10 percen belül hasmenést okoz, a kérdésem az lenne, hogy szilárdan csak a port ha megeszem és megmarad bennem akkor az úgy jó lesz vagy van valami jelentősége annak is, hogy folyadékkal kell bevinni? Köszönöm. Gábor

2011-06-21    kedves szakértő! Az étrendemmel kapcsolatban írnék! (1 hónapja edzek rendszeresen) most szépen összeírtam a dolgokat, hogy ne legyen gond a kajámmal. szóval egy nap (kb 5 étkezésben) megeszem a következőt: -450 g csirkemell + 300g rizs -50 g zabpehely + 50 g kukorica és gabonapehely mix. -10 tojás (rántotta formájában, néhány sárgáját hagyok benne) - 25 gramm proteinpor + 30 gramm malto-dextro mix. ez naponta számításaim szerint kb 145-150 gramm fehérje (nem számítom bele a szénhidrátok fehérjetartalmát) illetve kb. 340 g ch (ugyancsak nem számoltam bele az "egyebeket") 77.2 kiló vagyok pontosan. Lennének javaslataid, módosításaid evvel kapcsolatban ? picit emelném a ch-t, de nem tudom mivel kellene, tömegnövelőre már nem tudnék beruházni, így is azért ilyen karcsú a turmixom, mert kiegészítőkre már nem nagyon jut ilyen kajálás mellett. köszönettel, dávid.

2011-06-19    hello. A kar növelésében kérném segitségedet...Egyszerüen nem birom fel fejleszteni... 3 éve eddzek..próbáltam már karra minden féle eddzést. heti 1x, 2x , 3x eddzeni rá stb.... ez mellett sokat is eszek.. meg probalok minel tob feherjet es szenhidrátot. nem rég szedtem vitargot meg tömegnövelőt ez mellett minimu 6x ettem naponta. ez elégnek kellene h legyen, ki is szamoltam a napi feherje szukseglet siman meg volt, többet egyszeruen nem is birtam bolna (már igy is nagyob lett a gyomrom meg figyeltem).. de egyszeruen nem fejlödik. pedig oda figyelek... 8 ismetleses szériákat csinalok.. mi lehet a gond??? Válaszodat köszönöm!

2011-06-17    Szia Norbi! 40 éves vagyok és rendszeresen sportolok. Ajánlották, hogy szedjek vitamin készítményeket meg fehérjét. Igen ám, de van aki kifejezetten le akar beszélni erről, mert szintetikus vitaminok ezek és nem természetes. Te, mint szakérő mit javasolsz nekem? Aki rá akar beszélni a vitaminokra, ő az aminostar one daily-t ajánlotta. Ha mégis szedném, akkor ez jó minőségű, vagy tudsz jobbat inkább. Fehérjét is ajánlott a Nutrend Whey core 100-at. Azt mondta ezt a kettőt mindenképp szedjem. Kérem segíts döntenem. Köszönöm! Szia, Örs

2011-06-16    Szia Norbi! Úgy tűnik lassul az anyagcserém, már nem mindegy mennyit eszem. Eddig az abszolút nehezen hízó kondisok közé tartoztam, napi 5000 kcal eltűnt úgy, hogy nem volt rajtam szinte semmi zsír. Na ez fordulni látszik, szépen lassan nő a derékbőségem és a mellkasomon is kezdek zsírosodni :) Szeretnék még izomtömeget felszedni, de a zsíron is csökkentenék (tudom, hogy így lassabban fog menni). Kérdésem, hogy ehhez milyen táplálékkiegészítőt javasolsz? Vegyek továbbra is tömegnövelőt, vagy vegyek inkább fehérjét (vagy amit javasolsz) és illesszem be a napi étkezésembe úgy, hogy közben nem zabálok meg mindent amit találok? :) Ha fehérjét fogsz írni, akkor abból melyiket? Lassabban vagy gyorsabban felszívódót javasolsz? (Elég rendszertelen, hogy mikor tudok enni, ennek megfelelően kérdezem). Előre is nagyon köszönöm - ismét!

2011-06-15    Tisztelt szakértő! Afelől érdeklődnék, hogy a proteineknek milyen veszélyei vannak, lehet-e túlzásba vinni, mennyi mozgáshoz mennyit, milyen gyakran kell szedni? Menyi idő alatt lehet vele látványos eredményeket elérni, illetve, ha abbahagyom a szedését és a testedzést is akkor összeszonnyannak-e az izmom? Illetve proteinek nélkül nem lehet gyorsan eredményeket elérni?

2011-06-15    Hello. Mindjárt a lényegre térnék. Fiú, 58kg, 174cm magas vagyok. Rengeteget mozgok főleg a munkahelyemen. Izmosodok is rendesen, de a testsúlyom nem változik, valószínűleg a nagyon gyors anyagcserém miatt. Szeretnék felszedni kilókat. Zsír sosem volt rajtam, gyakorlatilag lehetetlennek tartom, hogy legyen valahol a testemen. Amikor dolgozok nem nagyon van időm enni. Naponta 3-szor táplálkozom. Mi kellene nekem, amitől a testem megkapná a napi energiabevitelt (szénhidrát, fehérje, stb) és még egy NAGY ADAG PLUSSZT amitől növelhetném izmaim, stb. Nem számít, ha sokkal több energiát viszek be, mert a testmozgás megvan, és a gyors anyagcsere is, tehát zsír nem lesz, csak izom tömeg növelés. Tehát mi az a termék, vagy termékek, amire nekem szügségem lenne? Előre is köszönöm a választ. -- Üdv : Tihi

2011-06-13     Tisztelt Norbi! Nemrég olvastam egy cikket a növekedési hormon beindításáról. A lényege az volt hogy különböző "stresszhatások" indítják be a termelést. Pl.: intenzív edzés, meleg, éhség (megfelelő pihenéssel, alvással persze). Ezek figyelembevételével raktam össze egy tervet, erről szeretném a véleményed kikérni. HÉTFŐ.: kora délelött: mell-tricepsz délután: váll-alkar KEDD: : hát-has : láb-bicepsz CSÜT: :mell-tricepsz : váll-alkar PÉNTEK :hát-has :láb-bicepsz Az edzések 50-60 percesek, minden izomcsoportra 4-5 gyakorlat (4x8-10 kivéve has) és elég rövid pihenőidők. Mindezt pulcsiban a meleg miatt, és edzés után 1 óráig nem eszek, csak kb 20 gramm fehérjét, de azt közvetlen edzés után. Nagyon kíváncsi vagyok a véleményedre. Válaszodat előre is köszönöm, Dávid

2011-06-09    Tisztelt Illés Norbert Szakértő Úr! Alábbi kérdéseimhez kérem a segítségedet. Felnőttek esetében, növekedési hormon kiválasztódás fokozását csak úgy lehet elérni, hogy ha a vércukorszintet alacsonyan hagyjuk edzés után? A serkentő készítmények úgy hatnak, hogy próbálják levinni vércukorszintet? Minnél alacsonyabb annál jobb a kiválasztódás? Egyik serkentő italpor miért tartalmazhatott cukrot? Az is pozitívan befolyásolja a kiválasztódását? Köszönettel: Gergő

2011-06-03    Szia! Nekem egy olyan kérdésem lenne 3 éve edzek rendszeresen. Tömegnövelő vagy bármilyen szer nélkül, illetve amit szedek fél éve az a phx kreatint. Heti 3x edzek, de testbe nem igazán látok fejlődést, teljesítménybe pedig mellbe egyáltalán nem fejlődök 2 éve ugyan úgy 75-80kilóval szériázok és nem tudok feljebb jutni. 69 kiloval, kezdtem most 84-85kg között mozgok. Azt szeretném kérdezni hogy esetleg mit ajánlasz tömegnövelőben, fehérjében vagy aminosavban mit érdemes szedni. Hiába töltöttem le internetről kértem szaktanácsot hízókúráról is az se használt, napi 5szöri étkezés estére negyed kiló túró tejföllel fehérje pótlásnak. Már erősen gondolkodok a szteroidokon is, mivel egyáltalán nem használtak az eddigi próbálkozások természetesen. Segítségedet köszönöm. T. Ami még lényeges lehet. 196cm vagyok.

2011-05-31    Helló! 179cm és 75kg vagyok jelenleg, elég alacsony testzsírral. (pontosan nem tudom mennyi, a hasamon láthatóak a kockák, az alsó részén van összecsippenthető, érezhető zsír) Kb. 6 hét múlva mennék egy fotózásra, a kérdésem, hogy a leírt „tervvel” javítható lenne-e a formám, heti 5 súlyzós edzés mellett. /Nem „tipikus” testépítő edzésterv, van külön „power” nap, illetve „köredzés” jellegű, inkább izom-állóképességet javító nap. (ezen kívül minimum heti 4 kardió edzés, alkalmanként 20-30 perc. Ebből 2 alkalom intervallumos)/ 09:00 - 10:00 – 30 g Zabpehely, 4 tojásfehérje, 15-20g mandula, Multi-Vitamin 12:00 – 40g rizs, 100g csirkemell (vagy pulyka/hal), 100g zöldség (pl. brokkoli) 16:00 – 1 adag tejsavó fehérje turmix, 1 adag VitarGo 17:00 – 150 g csirkemell, 150g zöldség, 80g rizs, Omega 3 20:00 – 150g csirkemell (vagy hal), 150-200g zöldséggel, salátaként, olívaolajjal (10-15g) 23:00 –125g túró, 1 pohár natúr joghurt édesítőszerrel Kb. 150g fehérje / 200g ch. és 25g jó minőségű zsír, de ebbe nem számoltam bele pl. a natúr joghurtot (ami kb. 4 kanálnyi mennyiség), illetve az ételek esetleges zsírtartalmát. Ezen kívül a fehérjetartalmat is csak a hús/turmix/túró alapján állapítottam meg, a rizs/zöldségek/zabpehely fehérjetartalma nincs beleszámolva. (kb. 10-20g között lehet) Ha ezt is pontosan bele kell számolni, akkor javítsatok ki. A diétámat ciklizálni szeretném, amiben ezt tekinteném az alapnak. A ciklus úgy nézne ki, hogy 3 napig követem ezt az étrendet. 4. nap „levágom” a szénhidrátot, rizs/zabpehely csak a nap 1. étkezésénél kap szerepet, esetleg edzés után. Egyébként csak zöldséget fogyasztanék „köretként”. Utána jönne egy magasabb szénhidrátos nap, ahol a szénhidrát bevitelt megemelném az eredetinek kb. a duplájára. (300-400g közé) Ebben a napban lenne (lehetne) 1 étkezés, ami „csaló”, értem ez alatt, hogy ha valamit nagyon meg szeretnék enni, azt ezen a napon fogom. Ez természetesen az ésszerűség határain belül maradó, értelmes étkezés lenne. (maximum egy „tésztás” étkezés) – erre a napra igyekszem vagy láb, vagy HIIT + hát/váll edzést tenni. (nehogy „kárba” vesszen az energia ) Kb. ennyi lenne, majd írj róla egy véleményt kérlek, hol/miben szorulna javításra, mennyire működőképesek az elképzeléseim. Főleg az étrendem pontos megtervezésénél vannak kételyeim. Köszi a választ! Berti

2011-05-27     Tisztelt Norbi! Először is maximális tisztelet, amiért ilyen komolyan űzöd ezt a sportot, NATURÁLként, szerintem inkább vagy követendő példa, mint egy profi testépítő! Sok hasznos cikket olvastam az oldalon, melyek közül az inzulinról szóló alapján újraterveztem a diétámat. Már volt korábban egy 12 hetes periódus, ekkor sikerült lemenni 13% köré testzsírban(20 felettről kezdtem), pár hét pihenőt követően pedig folytatom, a cél kb 7-8%. Ezzel kapcsolatos kérdéseim lennének: 1) az előző diétám alapján tudom a kalóriaigényem jelenleg, ám amennyiben 50% protein 20% CH és 30% telítetlen zsír arányt tartom, a fehérje max 2-2.5g/tskg-ot tesz ki, ez szerintem kevés....viszont ha 3got tartanék (amennyi eddig is volt), akkor az már bőven több, mint az összkalória fele, ami a cikk szerint feleslegesen sok...akkor most melyik verzió? 2) Véleményed szerint mennyit érdemes max aerobozni, és mikor? pihenőnapon csak, vagy edzés után is mehet rögtön? (mivel látom, hogy nálad még mostanában is csak heti 3 szerepel) 3) Az étrendedben szerepel főtt tojás, ezek szerint nem probléma a sárgájában lévő telített zsír, főleg a diéta vége felé? 4) Mivel a Ch bevitelem minimális lenne, csupán reggel (50g zab) és edzés után (30g vitargo), ezért tervezek heti 1x tölteni. Ez mekkora mennyiség legyen (80kg vagyok) és lényegében mind1 miből áll? Ez nekem azért furcsa, mert az előző 12 hétben, nem volt félrekaja, egy sem, igaz meg is viselt az alacsony szénhidrát hosszabb távon. Előre is köszönöm, ha megtisztelsz a válaszaiddal! További sok sikert kívánok! Üdv: Zsolti

2011-05-24     Tisztelt Norbi! Nyáron szeretnék itthol edzeni és összeállítottam magamnak egy edzéstervet. Kondi terembe nem szeretek járni sokkal inkább edzek a saját súlyommal. A cél nem az lenne, hogy tömeget növeljek hanem inkább a teljesítmény és a szálkás izom fejlesztése. Először is itt az edzésterv: Hétfő: (alkar, hát, váll) -5x10 széles fekvőtámasz -5x15 evezés egykezessel -5x10 elől emelés vállra egykezessel -5x15 evezés gumival döntött törzzsel -5x10 oldalt emelés vállra egykezessel -5x10 csuklóbehúzás -5x5 húzódzkodás -5x10 csuklófelhúzás -5x10 széles fekvőtámasz -5x10 fordított bicepsz egykezessel -3x10 lórúgás tricepszre -5x10 koncentrált bicepsz Szerda: (has, törzs, láb) -5x20 felülés -5x20 törzsfelülés -5x20 lábfelhúzásos felülés -5x1 perc â01Eplank push upâ01D -5x1,5 perc ugrókötél -3x70 láblegyezés -5x20 guggolásba ugrás -3x1,5 perc â01Ecallaneticsâ01D felülés -3x10 páros lábú emelés -5x1,5 perc ugrókötél Péntek: (kar, mell) -3x10 fekvőtámasz sima -1x piramis fekvőtámasz fel 5-ig -1x piramis fekvőtámasz le 5-től -5x25 tolódzkodás -3x10 T-fekvőtámasz -5x10 szűk fekvőtámasz -3x5 fekvőtámasz sima -3x sétás fekvőtámasz -5x10 mellre egykezessel -5x15 fej fölött kitolás egykezessel -5x10 koncentrált bicepsz egykezessel -3x10 lórúgás tricepszre Tudom, hogy ahogy ránézel soknak tűnik de mivel atléta vagyok a téli erősítő edzésnél is megcsinálok ennyit, de mivel most megszűnt az atlétikai irányú támogatásunk így csak alakformálás és teljesítmény növelés felé szeretném folytatni. A kérdésem az lenne, hogy szerinted megfelelő e a gyakorlatok elrendendezése a három nap szempontjából és az egyes napokon belül? Bocsánat ha sok gyakorlat neve konyha nyelven van. Másik kérdésem pedig, hogy milyen típusú étkezést ajánlanál egy ilyen fajta edzéshez? Előre köszönöm a válaszodat! Tiszteletetel üdvözöl K. Tamás! Szia!

2011-05-17    Tisztelt Illés Norbert! Mit okozza és mit tudnék tenni a reggeli izomgyengeség ellen? (24 éves vagyok, minden nap kerékpárral megyek dolgozni és kerékpárral jövök haza, jelenleg nem diétázok és nem tömegelek) Lehet, hogy több szénhidrátot kellene ennem alvás előtt? Köszönettel: Gergő

2011-05-17    Szia Norbi. Alig pár honapja, hogy arra kerestem a választ,hogy mit lehet elérni 40-évesen a badyban. Tanácsaidat megfogatam fogytam 30-kg-ot de nem estem össze a karom47-es most mégis újra a tanácsodat kérem,hogy melyik edzés előtti formulát ajánlod a hot-blood-ot vagy a bing-bangot és szedhetek-e mellé kreati-etilésztert amit most eszek az fehérje, trburus terestis,omega3,calcium,c-vitamin,d és magnésium b3 vitaminok. válaszodat előre is köszönöm

2011-05-07    Helló! A tanácsodat szeretném kérni szálkásítás ügyében. Már bő fél éve járok heti 3 szor edzeni, és mint kezdő egyszerre szerettem volna testtömegből fogyni és izmot építeni. A kezdő effektus miatt sikerült is egy ideig, de inkább a tömegnövelés felé dőlt át a mérce és feljött pár kg plusz. 195 cm magas 83 kg súlyú fiú vagyok. A húsvét miatt is feljött pár kg plusz és az edzést is abbahagytam. Mivel rengeteg a tanulnivalóm így arra gondoltam, hogy az itthon lévő súlyzó készletemet használnám a további edzésekhez és futnék. Az étrendemet már kialakítottam megfelelően a napokban viszont szükségesnek látom táplálékkiegészítők használatát is. Omega 3-at szedek és CytoPro 360 fehérjeport használtam, amit fel szeretnék váltani Aminostar BCAA liquid-el. Jó döntés lenne-e a bcaa vagy valami mást használjak? Válaszodat köszönöm előre is! Üdv. Dávid

2011-05-03     Szia! Lassan két hónapja kértem a tanácsodat kiegészítő szerekkel kapcsolatban, diétázós edzéshez. Az ISOBEST-et és Omega3-at ajánlottad, hogy fogyni tudjak és a már meglevő izomzatot is fenn tudjam tartani. Szeretném megköszönni a segítségedet, tökéletesen bevált a javaslatod! Most újabb kérdéssel fordulnék hozzád. Úgyérzem hamarosan eljutok arra a szintre, hogy nagyobb hangsúlyt fordíthatnék az izomtömeg növelésre. A diétázást szeretném továbbra is fenntartani megfelelő étrenddel (a hasamról még szeretnék fogyni). Tehát a kérdéseim, mennyi ideig lehet megszakítás nélkül szedni az IsoBest-et? Most közel két hónapja szedem. Az Omega3-at a jótékony hatásai miatt gondolom bármeddig lehet, ha jár edzeni az ember ha nem. Az IsoBest mellé, (ha továbbra is diétázok) jó ötlet e- még glutamin-t szedni, és ha igen melyiket javasolnád? Ha a glutamin-t nem javaslod milyen más izomtömegnövelő vagy energizáló kiegészítő szert javasolnál, ugyanis délutántól a szénhidrát bevitelemet eléggé visszaszorítom, edzeni a kora esti órákban tudok menni ezáltal edzések közben hamar illetve hirtelen kimerülök. Előre is köszi a válaszod! Üdv. Zsolti

2011-04-22     Kedves Illés Norbert! Fontos kérdésben kérem a segítségedet. Hogy tudnék izomból fogyni? Üdv.: Enikő

2011-04-22    Üdvözlöm Önöket ! A magas inzulinszint mit okoz, és mivel lehet csökkenten. Nem vagyok cukor beteg. A terheléses inzulin vizsgálaton derült ki. A cukor betegségről szinte mindent megtalálok a neten, de az Inzulinról szinte semmit. Köszönöm. Csellár Valéria

2011-04-22    Kedves Norbi! A tejsavófehérje-izolátummal kapcsolatos a gondom. Röviddel a fogyasztása után alaposan lezuhan a vércukor-szintem. Biztos, hogy ez okozza, mert ugyanolyan étrend és edzés mellett, de fehérje nélkül, nincs ez a jelenség). Valahol olvastam, hogy fokozott inzulin-elválasztást válthat ki a tejsavó. Szerinted helytálló ez az információ? Köszönöm, üdv.: Dóri

2011-04-19     Sziasztok! Reggel egy szem Daily Vita-Min, edzés előtt fél adag Hot Blood, edzés után egy teljes adag Jumbo Prof-ot iszok (szilárd kaja rendben). Edzés után másfél órán belül mennem kell wc-re üríteni, és "jumbo állagút" tolok. Elég zavaró, mintha átmenne rajta a Jumbo, nem szívódik fel. Tudtok valamit ajánlani, hogy felszívódjon. Mitől lehet ez a jelenség? Kevesebb vizet igyak? Köszönöm. Üdv Tibi

2011-04-16    Imre vagyok.185 magas 93 kg! Már legalább 1 éve komolyabban gyúrok,szinte minden nap,de már nem növekednek az izmaim! Egy barátom mesélt nekem a Volumass 35 Professional-ról,és bár elsőre jól hangzott,mágis kétségeim támadtak! Semmit nem tudok a tömegnövelésről,soha nem is gondoltam hogy elkezdem,mert ártalmasnak tartottam (mindenki riogatott). (1.)Ez a szer csak izomtömegnövelő,vagy egyben izomtömeg,és erő növelő,mert ilyesmit is rebesgettek?! (2.)nekem az anyagiak miatt nem lehetséges hogy havonta vásároljam!Pár hét használat után ha nem eszem a készítményt visszaesem a kiindulópontra?A későbbiekben helyettesíthetem a szert valami olcsóbbal? (3.)Milyen mellékhatásai vannak,teszem azt ha abbahagyom,vagy valami miatt szüneteltetnem kell a szedését huzamosabb időre? Hallottam olyanról aki elhályasodott nem konkrétan emiatt de valami hasnlótól! Válaszod várom:Üdv:Imre

2011-04-16    Sziasztok! A HST-vel kapcsolatban lenne egy kérdésem. Eddig évekig a Weider-féle elvek szerint edzettem, de egy ideje már megálltam a fejlődésben, akárhogy módosítottam az edzést, akárhogy emeltem a fehérjemennyiséget, stb. Elolvastam sok hasonló témájú kérdést is és figyelembe is vettem azokat. Csak az lenne a kérdésem, hogy az alább leírt gyakorlatsorról mi a véleményetek? Tegnap edzettem vele először, nekem nagyon kellemes csalódás volt. Teljesen új vagyok még HST-ben, ezért érdekelne, hogy ránézésre mennyire jó, vagy rossz ez az alap. (persze hetente növelem majd a súlyt és csökkentem az ismétlésszámot és a szériát emelem mondjuk 2-ről 3-ra mell esetén, stb.) Fekvenyomás 2x10 (110 kg) Ferdenyomás 2x10 Húzódzkodás 2x10 (súllyal) Csigás evezés 2x10 Mellről nyomás 2x10 Oldalemelés 2x10 Vállvonogatás 1x10 Combfeszítő 2x10 Hajlító 2x10 Guggolás 1x10 Scott-pad 2x10 Bicepszezés váltott karral 1x10 Letolás 1x10 Tolódzkodás súllyal 2x20 Vádli 2x25 Tudom, hogy a kisebb izomcsoportokra elegendő lenne mondjuk 1, vagy 2 sorozat is, de félek, hogy nem kapna elegendő stimulációt... Köszönöm, hogy elolvastátok ezt a fárasztó levelet. Köszönöm szépen a türelmet! Gergő

2011-04-12    Sziasztok! A szójafehérjéről szeretnék kérdezni. Azt már sokszor olvastam, hogy a szója fogyasztása kedvezőtlenül hat a tesztoszteronszintre és más hormonok egyensúlyára is, hosszú távon agresszívebb viselkedés produkál, és más negatív hatásai vannak. Arra lennék kíváncsi, hogy ez a szójafehérje-koncentrátumokra is ugyanúgy érvényes? Arra gondolok, hogy esetleg, ha a szója fehérjetartalmát izolálják, az mentesülhet a káros anyagoktól. Mi a helyes megközelítés ebben? Előre is köszönöm a választ! Üdvözlettel: Deni

2011-04-08    Tiszteletem! Az lenne a kérdésem, hogy szerinted edzés utáni szénhidrátnak megfelel -e a fehérje turmixba kevert darált zabpehely? Egy ideig szőlőcukrot használtam de azt vettem észre hogy eléggé zsírosít, viszont egy időben a zabpelyhes módszert alkalmaztam és tapasztalataim szerint sokkal teltebbek az izmaim tőle. Ezt ugye csak azért kérdem mert a zabpehely egy fokozatosan szívódó szénhidrát. Előre is köszönöm!

2011-04-05    Tisztelt Cím! A problémám az, hogy az edzéseket azért kell visszafognom, mert nem tudom magam kipihenni a következő alkalomra. Ötvenhárom éves vagyok, fekvenyomásban 90 kg-a szériázok, többet is tudnék de 8-as ismétlésneél leállok, mert nem akkor ugyan, de az edzést követő napokon fáradtnak érzem magam. Hétfőn és pénteken edzek, a teljes testet megmozgatom, de az edzés így sem tart tovább 60 percnél. ( Fekvenyomásban 1*8 90 kg-al, 1*12 80 kg-al és 1* 25 50 kg-al., a töbi izomcsoportra egy/két sorozat jut, 8-12 ismétlésig) Mivel tudnám a fáradtságomat leküzdeni, illetve a regenerációs képességemet növelni? Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel: T. János

2011-04-05    Szia! Köszönöm az eddigi segítségeidet. Most elég nagy fába vágtam a fejszémet. Diétázni szeretnék. Életem első diétája lenne. Még nem terveztem meg a dolgokat. A véleményedet szeretném kérni. A fehérjét kb 3g/tskg-ra lőném be. A szénhidrátot pedig kb 150 grammra. Jelenleg 80kg vagyok. 20 testzsírszázalék párosul hozzá. Magasságom 175cm. Az étrendemet a következőkből szeretném összeállítani: fehérje:csirkemell,tonhal,sovány túró szénhidrát:zabpehely,rizs,pufi rizs, zöldségek kiegészítők:100%whey pro, g-bomb, omega-3 és természetesen az alap Multi Pro. A gondom az hogy nem tudom hogy osszam el a szénhidrátokat. Az jó lenne ha a szénhidrát felét edzés környékére(kora reggel) tenném? A másik felét napközbe elosztanám. Késő estére pedig semmi szénhidrát, csak túró. Edzésbe nem nagyon nyúlnék bele. Heti 5 edzésem van. Súlyzós edzés előtt lenyomnám a cardiot. Közbe iszogatnám a G-Bombot. Lehet hogy nagy hülyeségeket írtam. De teljesen össze vagyok zavarodrva hogy pl a reggeli edzés környékén mit hogy és mivel egyek. Egyet tudok. Azt hogy edzés után egy nagy adag fehérje meg szénhidrát. Előtte van szükségem éhgyomorra fehérjére? Vagy csak szénhidrát kell olyankor? Előre is kösz a segítséget.

2011-04-05    szia, én egy sportoló vagyok, heti 5 edzés és egy mérkőzés. szeretném felpumpálni magam. van fehérjém, elkezdtem egy diétás étrendet, viszont nem tudom hogy milyen kreatint vegyek. Attack vagy pump SD vagy te mit javasolsz? Köszi

2011-04-04    szia! olvasgattam a tesztoszteron oldalon néhány blogot stb. Segítséget kérnék... 17 éves vagyok , az alkaton megvan a kondizáshoz ,sőt kondizok is már 2 hónapja ,heti 4 alkalommal. De nem vagyok biztos benne ,hogy jól csinálom. Ezért írok neked, mert egy tanácsadó , vagy virtuális edzőnek szeretnélek felkérni:) jó lenne ,mert szeretnék formás alakot. Fejlődik az izom rajtam ,csak nagyon lassan . Szedek biotech fehérjét , edzés előtt , de ezt is szeretném pontosabban tudni ,hogy mikor és mennyit jó belőle szedni:) nem firtatnám tovább a szót ,ha kapok egy választ annak örülnék ,és szeretném ha segítenél. Patrik

2011-04-01    Üdvözletem! Sajnos rengeteg kérdésem van, nagyon hálás lennék, ha mindenre tudnál nekem válaszolni, utána ígérem, nem zaklatlak többet. :) Inkább most egybe küldeném el őket, mint külön-külön. Be is számozom a kérdéseket, hogy egyszerűbb legyen és átláthatóbb. Ha megtennéd, hogy egyenként válaszolsz rájuk, akkor örök hálám! Szeretném befejezni a diétámat és utána elkezdeni a nagyon szép száraz izom felrakását, tartva ezt a zsírmentes formát, amennyire lehet. Pont most telt el a 8. hetem, holnap lépek bele a 9. hétbe. Nem rég írtam neked már. Köszönöm arra a leveledre is a választ betartottam, azóta 100 g Ch-n vok illetve zsírt megemeltem. 77 kilóról indultam 15%-os zsírral, jelenleg 67.5 kiló vagyok. Testzsírom: 5%. 1. kérdésem az lenne, hogy megéri ilyenkor a testépítőknél is bevett szokás? Vagyis, hogy fehérjét szinte teljesen elveszem és Ch-t viszont megemelem? Mert gondoltam egy ilyenre, hogy lepucoljam magam teljesen, illetve feltöltsem a glikogén raktáram, és persze a kíváncsiság is hajt, hogy teljesen szárazon milyen lehetek. Jelenleg megy 360 g pipi, 70 g rizs, 40g zabpehely, 25 g földimogyoró,100 g paradicsom, káposzta, brokkoli. Kiegészítő: Multipro, 5x 25 g 100% Whey Isolate, 18g Bcaa Express, 30 g G-Bomb, napi 5 db Flax tabletta, napi 5 db Omega 3 tabletta, napi 5 Joint- X tabletta. Edzések előtt Carni Matrix. Zsíregető: ebéd, vacsora előtt 1-1 HCA Chitosan, napi 3 x 1 Tea X kapszula. Ez kb. 215 g fehérje, 100 g CH, 25-30 g zsír. 2. kérdésem: Hogy lenne érdemes ez az utolsó pár nap, fehérjét teljesen kiiktatni, vagy pedig levinni 2 g/ttkg-ra? 3. kérdésem: Ch mennyi mehet? Mert azt olvastam ilyenkor töltésnél mehet bőven, főleg gyümölcsök, zöldségek, rizs,zab, de mégis mennyi? Mert most vok 100 g-on, utána pedig hetente 30g-al megnövelve képzeltem el, óvatosan, mert nem szeretnék visszazsírosodni. 4. kérdésem Ezt hány napig érdemes, hogy alacsony fehérje, és magas CH? Én olyan 2-3 napra gondoltam. Ez alatt megemelném még inkább az aminot mondjuk Bcaa ból 30 g, G-Bombbol 40. Természetesen víz ivászatból is visszavennék. Ez így jól hangzik? Ha ezzel megvagyok, utána jöhet a száraz izom. Úgy tervezem, hogy fehérje 2.5 g / ttkg(fele whey isolate,fele pipi) az első két hétben, CH pedig emelkedik, ahogy előbb írtam hetente 30g-al(1. héten 130g), míg el nem érem kb a 250 g-ot és akkor ott megállnék. Ekkor már visszatérnek a főzelékek is, meg más húsok is nem csak a csirke, rizs. 2. héttől pedig csak 2 g/ ttkg menne fehérjéből, mert úgyis utóbbi 8 hétben magasan volt diéta miatt. Aminosavból is visszavennék 18-g ról- 12-re főleg edzések közben. G-Bomból pedig csak lefekvés előtt 10 g az eddigi 30 g helyett. Viszont edzések közbe Isostart innék, aminosavval, hogy legyen energia. Edzés utáni turmixomba, kis zabot raknék CH miatt, mert diéta alatt csak sima fehérje volt. 5. kérdésem: Ez így megfelelő? 6. kérdésem: Omega 3 , Flax az menjen tovább a napi 5-5 szem, mint diétánál? Vagy annál is lehet csökkenteni. 7. kérdésem: Úgy tervezem, hogy 1. két hétben még megy a HCA Chitosan meg Tea- X is, utána csak napi 3 Tea- X-et szednék, mert azt hallottam az jó visszahízás ellen, Carnitint pedig elhagyom HCA-val együtt. Ez így rendben van? 8. kérdésem: Tervezek edzések előtt Hot Bloodot. Illetve mellé nézegettem a Myomethet vagy Mega HB-t. Érdemes a kettő közül v.melyiket, és ha igen inkább melyiket? Vagy van v.mi jobb ezeknél, ha száraz izmot szeretnék? Nagyon szépen köszönöm a türelmedet és a válaszaidat! Remélem jól látom át a dolgokat, és kevés helyen kell csak kijavítanod az elképzeléseimet. Minden jót!

2011-03-30    Szia, Tömegnöveléshez szerinted jó az alábbi összeállítás?: - BRUTAL Anadrol - SCITEC Kreatin Monohidrát - BRUTAL Muscle On fehérje - BRUTAL Gainer tömegnövelő Természetes mindegyiket az előírt szedési javaslat szerint. Válaszodat előre is nagyon köszönöm. Üdv: Kálmán

2011-03-29    Tiszteletem! Elsősorban szeretném megköszönni, hogy bármikor írunk használható, jó tanácsokkal látsz el minket, ráadásul hamar. Ez más konkurens oldalakon lévő szakértői segítségről nem mondható el. A kérdésem az lenne ,hogy reggelire és nap közbeni időszakra 100% whey professionalt szeretnék venni, edzés utánra meg Jumbo profot, DE megfelelő -e az úgy hogy a jumbo-t két részletben iszom meg mégpedig: Edzés előtt fél órával egy adag, és közvetlen edzés után egy fél órával. Esetleg az edzés utáni adaghoz keverjek 100% whey prot több fehérje érdekében? Előre is köszönöm.

2011-03-28    Hello...tömegnövelésben kérném a segitségedet....egyszerien nem birok semmi tomeget novelni már nagyon hosszu ideje....elolvastam minden cikket...próbáltam minden féle edzést...jelenlegi eddzésem: minden izmot heti 2x eddzem...2x 9széria mindenre(ez hetente összesen 18széria minden izomra)....4-5 napot eddzem....3év alatt modom sok mindent ki probaltam de az utolso masfel evben szinte semmit sem fejlodtem...jelenleg nem szedek semmit..de a 8.8as jumbo is csak 3 kilot hozott ami sztem nagyon kevés....3év tudom a testépitésben még nem nagy idő de azért már némi tapasztalatot szereztem...kajálni amennyire tudok rendesen eszek-tényleg sokat napi 5-6x....de egyszeruen nem tudok fejlödni....Mi a tanácsod? Több széria? Esetleg kevesebb?...vagy valami kaja ami egyszeru es hoz egy ki tömeget? vagy folyamatosan tápkieg?(arra nincs mindig pénzem).....vagy csak várjak és majd jön az izom? (hozzá teszem 18 éves vagyok most)...tudom fontos a genetika meg turelmes vagyok én...de már tényleg sok ideje semmit sem fejlödök.....a tanulás sokszor le fáraszt mondjuk ez nem tudom mennyire hat ki az eddzésre....amugy erőre most nem panaszkodom az utolsó par honapban elég jól fejlodtem...csak azzal a tömeggel kéne valamit kezdeni....Válaszodat előre is köszönöm!!!

2011-03-23    Üdvözletem! Diétával kapcsolatban szeretnék kérdezni pár dolgot. Illetve, hogy szakértő szemmel nem.e rontottam el nagyon valamit. Előre is bocsi a hosszúságért, de szeretnék mindent megosztani, hogy átlásd a dolgokat. Tavaly augusztusban kezdtem el komolyabban kondizni, heti 4-5 kondi edzés ment, délutánonként pedig labdarúgó edzéseken vettem részt hetente 5 ször. 69 kilóról indultam. Adatok: bal bicepsz : 30.5 cm jobb:31 cm mell:90 cm, mivel rossz arányom volt, próbáltam minél kevesebb zsír mellett izmot felrakni. A cél szálkás fazon, kockahas volt már akkor is, de ilyen paraméterek mellett nem kezdhettem diétával… Ment tömegnövelő, kreatin,amino, sok kaja,végül sikerült 77 kilóra felmennem február elejére. Ekkor a bal bicepsz: 35.5 cm jobb: 36.5 cm mell: 99 cm volt testzsírom pedig egy Bremed BD 7730-as készülék testzsírt is mutató mérleg szerint szerint 20% -os, 7 pontos kaliperes mérés szerint pedig 15% os volt. Úgy gondoltam, hogy itt az idő elkezdeni a diétát, mert már focinál is zavart a súlyom. Kiegészítőként: HCA- Chitosant 1-1 db-ot szedek be kaják előtt. Megy Omega 3 napi 5 szem, Joint x napi 5 szem, Flax napi 5 szem. 30 g G-Bomb, 20 g Bcaa Express. Ezek nagy része tömegelés alatt is ment, de most emeltem az adagokat, mert úgy hallottam diétánál szükséges. Edzések előtt 2.5 g- 2.5g Carni Matrix. Konditerembe heti 4 szer(2 x mell, bicepsz, láb, 2x hát, tricepsz, váll) járok, kardionak meg ott a fociedzés heti 5-ször. Súlyokat próbáltam tartani, amennyivel tömegezés során ment, de hát így is azért összementem… Hasazás megy mindennap, több féle gyaksi, meg haskerékkel kigördülés ezek mellett napi 10 x 12. Kaja: 100 % Whey Isolate: 5 x 25 g 50 g zabpehely 420 g csirkemell 140 g rizs 100 g brokkoli, 100g paradicsom, 100 g savanyúkáposzta. 1 db tojás, 3 dl tej Ez összesen: 235 g fehérje 180 g Szénhidrát 1850 kcal Ez ment az 1. 4 héten. Általában 2 hetente ment vasárnaponként egy csalóétkezés ált. egy pizza, vagy főzelék, természetesen emellé a kaja mellé. Aztán folyamatosan csökkentettem, dolgokat, illetve kivettem ezt azt. Most jelenleg itt tartok: 100 % Whey Isolate: 5 x 25 g 50 g zabpehely 360 g csirkemell 120 g rizs 100 g brokkoli, 100g paradicsom, 100 g savanyúkáposzta Ez összesen: 215 g fehérje 154 g Szénhidrát Heti 1 kiló fogyás körülbelül ment is. Utóbbi 1 hétben elkezdtem napi 3 x 1 Tea- X kapszulát is szedni. 2011.02.02 2011.03.22 77 kg 70 kg zsír:19.5% 14 % víz:61.9 % 66.2% izom: 47.5% 51.6% Kaliper: 15% 7% Mell: 99 cm 94 cm Jobb bicepsz: 36.5 cm 34.5 cm Bal bicepsz: 35.5 cm 34 cm Igazából már tetszik amit látok, még életemben nem láttam ennyi kockát a hasamon(sajnos mindig is hasra híztam, és persze innen is megy el a legnehezebben, máshol már nincs is rajtam zsír), meg látványos a változás,de az alsó két kocka még mindig nem jön ki olyan jól, gondolom még tovább kéne diétázni. A kérdés, hogy a sebesség, kiegészítő az eredmények megfelelőek, jó így ahogy csinálom illetve mehet ez tovább? Vagy esetleg lenne valami észrevételed, ami rossz? Ch-ból meddig menjek le, mert úgy tudom 140 g alá nem szabad menni, mert az kell a szerveknek, meg igazából ilyen 160-180 CH mellett is ment és még megy is a heti 1 kiló fogyás. Vagy ahhoz, hogy a hasam teljesen tökéletes legyen le kell mennem még alacsonyabb CH-ra? Fehérje így, amit leírtam elegendő vagy kéne változtatni? Mert amit az első 4 héten csináltam szerintem ott túl magas volt a fehéjre ezért is csíptem le a csirkéből. Köszönöm a segítséget!

2011-03-21     Szia! Kb. 169-170 cm magas vagyok, és 65kg. Nincs pénzem táplálék kiegészítőkre, ezért tojásturmixxal próbálok bevinni minél több fehérjét. 4 tojással, 3 dl tejjel, és 3 kanál cukorral csinálom, napi 3-szor: reggel amikor felkelek, késő délután mikor hazaérek a kondiból, és este. Pihenő napokon is ugyanúgy 3X. Szerinted ez így hasznos lehet? Mindig annyit kajálok, amennyit csak tudok. Nehezen hízó típus vagyok, de most nem rég 2 hete feljött rám 2kg. Mi a véleményed, helyettesítheti valamennyire ez a napi 3X tojásturmix adag egy alap tömegnövelőt? Válaszomat előre is köszönöm. Szia!

2011-03-21    Szia! 29 éves nő vagyok, 168 cm, 59,2kg és 22,8% testzsírral rendelkezem. Kicsit szeretnék fogyni és formásodni, de sajnos fitnessterembe nem tudok járni. Otthon van egy szobabicajom és egy taposógépem. Esetleg tudnál adni vmi tanácsot, hogy ezek segítségével, hogy érhetném el a célom? Még szeretném megkérdezni, hogy reggel vagy inkább délután érdemes tornázni? Válaszod előre is köszönöm! Andi

2011-03-14     szia szakértő segítséged kérném linkeltem egy képet, közösségi portálról lévén szó arcot kivettem. kondiba 3hónapja nem járok bár akkor sem néztem ki sokkal jobban. jelenlegi "itthoni edzésem" heti 2x teljes test, alapgyakorlatokra megy húzódzkodás, állva bicepsz rúddal, oldal előre emelések vállra, hasprés, mellre meg fekvőtámasz súllyal a hátamon kajám: kb 120-140gr fehérje( ennél magasabb fehérje bevitelt sosem próbáltam még) azokon a napokon mikor melózok is kb 700gr ch, mikor itthon vagyok és eddzek 500gr és 50gr zsír (ezek rossz zsirok egésztojásból és a félzsíros túróból származó) erre rájön sütemények kb heti 2x- 3x tiszta testépítő tömegnövelő étkezéssel úgy néztem ki mint aki sose edzett, szálkásításba még sosem mertem belefogni szerintem csontig összeesnék kondiba őszig nem nagyon fogok menni, mit javasolnál ,hogy nyárra valami "strandra türhető formát hozzak" ui: olyna munkát végzek heti 48órában ami kb 30km sétával jár, és 20-30-40kg os ládákat kell pakolni, ez 12órás műszakban ( ez eleve katabolizál engem rendesen) itt a Link: http://noob.hu/2011/03/12/20110312dbic.jpg várom a jótanácsokat

2011-03-14    A következő kérdést szeretném feltenni: Szedhet-e a 32 éves fiam valamilyen tesztoszteron-készítményt csupán a tesztoszteronszintjének növelésére? A normál érték alján van a tesztoszteronszintje és panaszai nagy része erre vezethető vissza. Testépítést nem végez, sőt egyáltalán nem is sportol. Köszönettel, Cz. Éva

2011-03-14    Üdv! Ismét bizalommal fordulok az oldalhoz, és legmélyebb tisztelettel gratulálok a szakértő által elért hihetetlen eredményekhez. A minap olvastam az emagazin cikkeit, és szembetaláltam magam a minimalista edzés tartalmával, hat ami legyek őszinte nagyon tetszett. Sokszor olvastam a napi 6-7 étkezésről és nem nagyon tetszett az ötlet, merthát nem mindig kivitelezhető dolog, de ez a cikk valahogy megnyugtatott, és a magamfajtáknak is esélyt adott arra, hogy az eddigieknél is nagyobb örömet leljek a testépítésben. A kérdésem az lenne, hogy olvastam valahol, hogy egyszerre nem szabad 150 g húsnál többet elfogyasztani, mert az úgysem emésztődik meg. Igaz ez a kijelentés, vagy csak olyan szinten, hogy a gyomor nem emészti meg, és a belek végül is a hasznos tápanyagot felszívják? Válaszodat előre is köszönöm!

2011-03-12     Kedves Szakértő! Sajnos elég szerencsétlen genetikával rendelkezem (szerintem). Rendkívül sokat olvastam a testépítés / edzés témájában, az elérhető magyar irodalom mellé sok külföldit is olvastam. Kimérve, tisztán étkezem, számos táplálékkiegészítőt használok, edzéseimet személyre szabtam, szinte mindent úgy csinálok, ahogyan az a nagy könyvben(könyvekben :) ) meg van írva. Sokáig próbáltam lediétázni magamról a felesleget, de a befektetett erőfeszítéseim ellenére sem értem el olyan látványos eredményeket, mint ahogy szerettem volna. 84 kilóról lediétáztam 68-ra, de akkor is jó messze álltam az esztétikus állapottól (a mellem zavar a legjobban, de a szokásos derék tájék sem elfogadható, miközben a karom már eresedik, a combjaim pedig levékonyodtak). Amikor tömegnövelni kezdtem, bármennyire is kicentiztem mégis arányaiban kevesebbet izmosodtam és inkább zsír jött fel. A nyár közeledtével újra diétázásra adtam a fejem, jelenleg 74 kiló vagyok, heti 5 alkalommal kardiozok fél órát és heti 4szer végzek intenzív, kevés pihenős köredzéseket. Sejtem, hogy közel fogok állni majd a túledzéshez, de úgy érzem drasztikusan kell hozzáállnom a dolgokhoz, hogy végre szignifikáns eredményt érhessek el. Érdekelne a véleményed az esetemről! Válaszod előre is köszönöm! Üdv

2011-03-01    Kedves Norbi! Gratulálok az elért eredményeidhez! Én 176cm és 85Kg vagyok. Lassan 3 éve edzek rendszeresen. Az egészséges táplálkozást sikerül megtanulnom. Eddig nem használtam semmi étrendkiegészítőt, nem éreztem, hogy szükségem lenne rá. Viszont az izomtömeg növekedésem szép lassan megállt, ezért szeretném ezeket a szereket is kipróbálni. Sokfelé lehet sokfajta csodaszerről olvasni, már-már elveszlik az ember a sok creatin, fehérje, szénhidrát stb. között. Ezért a Te személyes véleményedre lennék kíváncsi. Kb. 4 hónapra tervezek egy összetett kúrát végigcsinálni, természetesen csak legális termékekből. Te személy szerint milyen szettet állítanál össze a lehető legjobb eredmény elérése érdekében erre az időtartamra. Anyagi határt nem írok. Nem tudom pontos termékeket írhatsz e, ha igen megköszönném.Térj ki légyszíves arra hogy mit és mikor szedjek. Tudom ez nem egyszerű és kicsit sok is a kérdés! Azért előre is köszönöm! Üdv Laci!

2011-02-28    hello 13 éves vagyok 173cm 70kg (inkább izmos mint zsíros)nemrég kezdtem el szedni a volumass 35 professionalt a kérdés az lenne hogy szerinted jó lesz e nekem ez vagy más tömegnövelőt ajánlanál (csak jót hallottam róla) válaszodat köszönöm üdv

2011-02-21     Szia! Köszönöm a kérdésemre adott válaszod! Egy kis pontosítást szeretnék még kérni, ha lehet. Azt írtad, hogy a fehérjét vigyem fel 250-300 grammra. 1) Ezt a többi értékkel (szénhidrát, zsír) arányosan tegyem, vagy csak a fehérjét, minden mást változatlanul? 2) Edzés után most 60g fehérjeport iszok meg. Az általad írt fehérjetöbbletet szintén edzés előtt/közben/után vigyem be? 3) Ha igen, nem lesz megterhelő a plusz kb. 100 g fehérje (az előző 60 grammal együtt már kb. 160g) ilyen rövid időintervallumban a szervezetem (vesék) számára? Köszönöm a segítséged! Szép napot! Laci

2011-02-16    Szia! Egy (számomra) fontos dologban szeretném kikérni a tanácsodat. 28 éves vagyok, 186 cm magas, kb. 98 kg (nem tudom mi ennyi rajtam, [már] nem vagyok túlsúlyos). A lényeg, hogy pár éve már diétázom, sportolok, egészségesen táplálkozok - anno kértem segítséget is tőled. Az étrendemet kialakítottam, bár csak 1500 kcal/nap, de olyan ételek vannak benne, mint alma, tojás, puffasztott rizs, csirkemell, uborka, paprika, ribizli, natúr joghurt, fehérjepor és zabpehely. Szerintem nagyon jó. Volt. Ugyanis kb. második hete azt veszem észre, hogy a szervezetem többet/mást kíván. Most vagy mennyiségileg, vagy az arányok más elosztásában. Este 8-kor edzek, de éjfél, hajnal 2 körül néha felkelek, farkaséhesen. Pedig 2 óránként eszek, napi 6-7szer. De valami mégis hiányzik... Jelenleg a kb. 1500 kcal így épül fel: 110 g szénhidrát, 154 g fehérje, 27 g zsír. Ez az 'optimális' 55-15-30 % helyett 34-48-18. Esetleg ezen változtassak (mondjuk több szénhidrát), vagy edzés előtt (vagy épp után) vezessek be még egy étkezést (mondjuk tojást)? Köszönöm! Laci

2011-02-14    Helo:) Nos, elolvastam ezt a Has igazság cikket. Régen öttusáztam (kb 5évig) , elég erős fizikumot tudtam csinálni ezáltal majd abbahagytam orvos javaslata miatt. Pontosan 1 éve csináltam egy kis ezdőtermet a házunkba. Ilyenre hogy láb, annyira nem edzek, inkább próbálok felsőtesre mert abban gyengébb vagyok. (Saját vélemény, de szerintem észre lehet venni az egy év munkáját) . Heti 3 alkalommal tudok lemenni és heti 2x járok thai box edzésre. (1 edzés 1,5óra) . Sajnos nekem is az a problémám, hogy próbálok sokat edzeni , fő a rendszeresség, pihenőket tartok, rendesen nézem az órát miközbe gyakorlatokat csinálok és az étrendemet is próbálom úgy alakítani hogy aránylag sok fehérjét vigyek be kevés kalóriával. Súlyom változó kb 77-80kg körül szoktam mozogni és 176cm vagyok. ( ilyen kiegészítőket még nem szedek és maximum fehérjét szednék mást egyáltalán nem) . Viszont a hasamon nekem se látszik sok minden. Edzések végén 150-200 gyakorlatot végzek pl felülés, lábemelések, prés, ilyesmi gyakorlatokat és az lenne a kérdésem hogy ugye olvastam h fontos hogy kardio edzést is csináljunk és nem az számít hogy mennyi felülést csinálok , (így én a futást választom) és heti hányszor próbáljak futni és kb milyen távokat, mennyi időt hogy meglegyen az eredménye.? Vagy pedig esetleg valamilyen más fajta edzéstervet próbáljak csinálni? ( Persze nem szeretnék nagy testépítő lenni, csupán annyira hogy azért látszódjon hogy edzek és izmos vagyok.(modell alkat szerű). Válaszodat előre is köszönöm!!!

2011-02-14    Szia! Olvastam még egy régebbi blog bejegyzésben a kreatin buldózerről! Szeretnék két hónapig részese lenni:)Két kérdés:1.75g szőlőcukor helyett lehet inkább 30g???2.Ha micronizált creatint(Scitec Microntec) használok,abban az esetben is szét kell bontanom a forróvizes megoldással?

2011-02-09     Szia, több éve edzegetek, most 124 kg vagyok a 196 centimhez. Három hónapja elkezdtem szigorúbban fogni a diétát és tömegelni, ami elég jól megy, folyamatosan erősödök, nagyobb is lettem és a növés hatására megjött a kedvem minden testrészhez, még a lábhoz is, amit nagyon utáltam eddig (mondjuk a lábam még így is vézna). A gondom az, hogy kábé olyan 20-25% körül van a testzsírom, ami azt jelenti hogy hason, deréktájékban és mellen van zsír, sőt kis tokám is van :D, amit mindenféleképpen le akarok adni (szerintem akár egy húszas is lejöhetne, de tizenöt biztosan). A kérdésem az lenne, hogy szerinted - tekintve hogy egyelőre nagyon jól megy a tömegelés és tényleg szinte minden héten észreveszem, hogy valamelyik testrészem nagyobb, erősebb és emelni tudok a súlyon - kezdjem-e el a szálkásítást most, vagy inkább tömegeljek addig, amíg érzem hogy növök? Vagy jobb lenne, ha előbb szálkásítanék, hogy valami olyan testzsírt érjek el, amivel nem hányok ha a tükörbe nézek, és legalább látszik hogy melyik izmom nem arányos? Te mit tennél? A végcélom egy szép karcsú, de elég izmos alak elérése lenne és igazából fogalmam sincs milyen messze vagyok tőle, hiszen még soha nem szálkásítottam komolyabban. A szálkásításhoz tervezett kiegészítőkről és az edzésről is érdekelne a véleményed: - BSN thermonex (termikus zsírégető) - edzés előtt 20 perccel - folyékony L-carnitin - edzés előtt + alatt végig - BCAA, extra glutamin és leucin tartalommal közvetlenül edzés előtt+után+este - taurin - edzés előtt - reflex micro whey izolatum - sokszor :D A rendes kaja (csirke, rizs, tojásfehérje) + pihenés megoldott, napi hétszer turmixokkal. Az edzésem három nap súlyzós edzés a tömegelő edzéstervemmel + három nap 50 perc-1óra aerob ("sielés"+futás+úszás), az edzések előtt 2 órával ennék utoljára egy rizs+csirke kombót, utána már csak BCAA-t + thermonexet nyomnék közvetlen edzés előtt. Ez így rendben van? Nem fog túl sok izom lebomlani, ha kvázi éhesen megyek edzeni? Valami mást kell esetleg fogyasztani edzés előtt? Amitől borzalmasan félek az az izomvesztés, azt mindenáron el akarom kerülni. Te változtatnál valamit a használt kiegészítőkön, vagy az edzésen? Kösz :D

2011-02-08    Kedves Szakértő, szeretnék tanácsot kérni edzés terv ügyében. 163 cm magas vagyok és 60 kg, heti 5 alkalommal edzek kb. 2 órát naponta, verseny táncolok magas szinten. Mellette kiegészítő edzésként járok kondi terembe, heti egy alkalommal (sajnos több időm nincs rá). Szeretném ha szálkásabb, izmosabb lennék, de sehogy sem sikerül ezt elérnem. Minden este nagyon elfáradok, és az eredmény nem látszik sajnos. :( Amikor kondi teremben vagyok, megpróbálok mindent erősíteni kb. 2 órám van rá (felsőtest - mellkas - vállak - felkar - has - hát, láb), minimális izomnövekedés/formálás látszik, de a hasi zsír réteg nem akar csökkenni, pedig többféle gyakorlatot végzek. Használok szauna övet is edzés alatt. Az étkezésem: próbálom minimálisra szorítani a mennyiségét, egész nap alig vagyok éhes csak dolgozom, mikor edzés után haza érek (este 11 óra) nagyon éhes leszek, bár nem eszem sokat, de mégis meglátszik. Elég változatos az étkezésem, hal, hús, gyümölcs, tészta félék stb. De sajnos nem mindig van időm ezekre oda figyelni, hogy összehangoljam. Előre is köszönöm a segítséget! Renátó

2011-02-05    Szia! Lassan 2 és fél éve edzek kisebb nagyobb kihagyásokkal. Elég szépen fejlődtem. Amikor elkezdtem akkor a 175cm magasságomhoz 60 kg párosult, most pedig 73kg. Viszont kb 4 hónapja megálltam a fejlődésben mind tömegben mind a használt súlyok nagyságában. Tömeget növelek. Igyekszem odafigyelni h fehérje és szénhidrátdús kajákat egyek. Egy héten 4-szer edzek kb reggel 6-7 körül. Ezeket a tápkiegeket használom: MultiPro, Jumbo Professional(edzés után 2 kanál, délután 2 kanál), Hot Blood(edzés előtt éhgyomorra). Szerintem az edzéstervemmel lehet a probléma. Eddig ezt csináltam: A nap: mell-bicepsz B nap: hát-tricepsz C nap: váll-has A lábamat sérülés miatt nem edzem. az utóbbi 2 hónapba erre tértem át: A nap: mell:fekvenyomás,ferdepados nyomás kézisúllyal,csigás keresztezés bicepsz:állva váltott karral,csigás bicepsz,állva franciarúddal tricepsz: nyújtás fej fölött,csigás letolás rúddal és kötéllel B nap: hát:lehúzás mellhez szélesen,evezés ülve szük fogással, döntött törzsű egykezes evezés, letolás csigán szélesen nyújtott karral váll:oldalemelés, mellről nyomás, előreemelés, vállvonogatás has:felülés, lábemelés Minden gyakorlatnál 4-5 sorozatot csinálok 8-12 ismétléssel. Szerintem túledzettség nem jöhet szóba. Szívesen megyek edzeni mindig és jól is esik. De egyszerűen nem tudom felfogni hogy például fekvenyomásnál miért ragadtam le 60kgnál kb fél éve. Lehet hogy az edzéstervemmel van a gond? Előre is köszönöm a választ! Üdv, Máté

2011-02-01     Tisztelt Szakértő! Egy elég bonyolult levéllel,illetve kérdésekkel fordulnék Önhöz! 23éves vagyok, 184cm magas, jelenleg 114kg(fogyásban vagyok 122kg-ról). Méreteim:comb 74, vádli 44, kar 50 ,alkar 38, derék 102, testzsíromat pontosan nem tudom, hát alsó része, illetve derék tájékon van sok zsír...karomon látszódik az ér. Immáron 7éve edzek. Eljutottam addig a szintig, hogy már nem vagyok képes számottevő növésre, inkább csak zsír jön fel. Étrendemet tekintve, törekszem mindig bevinni a napi 200gr fehérjét, szénhidrátból pedig olyan 500gr körül mozgok, már bevallom, sokszor ettem mellé szemét kaját is. Valószínűleg emiatt nézek most így ki. 100%whey proteint, Glutamint, bcaat, multi-pro-t ,c1100-et szoktam használni. Mindig nagy súlyos edzést követtem, alacsony ismétlés számmal (6-8). Erőmmel nincs gond. Fekvenyomásban 250kg az 1RM, guggolásban szintén 250kg körül .Lassan 1,5éve nem fejlődök rendesen. Éjszakában dolgozom, mint vagyonőr, 4-5 óra alvás lehetséges, igazából az otthoni alvásnál tudnám kielégíteni a 8órát. Kérdésem a következő lenne. Elkezdtem a HST edzésmódszert, mivel pár évvel ezelőtt már bevált, és olyan 6kg-ot fejlődtem tőle ,gondoltam kéne 1 kis kizökkentés, lehetséges , hogy már belefásult a testem a folyamatos edzésekbe. Kérdésem az lenne, mivel idén szeretnék elindulni ősszel a Superbody-n forma, vagy Athletic kategóriában, hogy mi lenne az ésszerű lépés most? Diétázzak-e le addig a szintig, hogy látszódjon már a hasam, vagy folytassam a tömegnövelést a HST edzéssel, amire én gondoltam, közepes szénhidrát mennyiséggel olyan 400gr-al,300gr proteinnel, heti 3aerobbal, és tiszta étrenddel? Naturál vagyok. Elnézést,hogy hosszúra nyúlt a levelem,de nagyon elvagyok keseredve,és tanácstalan vagyok!:) Köszönettel:Csabi

2011-02-01    Tisztelt Tesztoszteron! Lassan 1 éve gyúrok... eddig creatin + házikoszton éltem, sajnos nem vezetett valami nagy eredményre. ez mennyire lenne nyerő ötlet?: - házikoszt (menzai kaja) - creatin - valamilyen fehérje ( volumass vagy hasonló) a fő problémám az, hogy kerek a hasam, a térfogatát szeretném csökkenteni. milyen megoldást ajánlotok? rászántam magam, hogy megérek magamnak annyit, hogy költsek a táplálékkiegészítőkre. Várom mielőbbi válaszotok! Üdv. Dávid

2011-02-01    Szia! 16 éves fiú vagyok jelenleg 49kg, 3 hónapja járok konditerembe előtte itthon fekvenyomtam. 50 kg-al szériázok fekve, elég szálkás alkatú vagyok, nehezen hízok. 3 hónap alatt 2db 3kg-os Jumbo-t használtam, de nem hoztam tőle sokat. Ajánlanád nekem a kreatint, ha igen akkor milyen félét? Napi fehérje és szénhidrát bevitele nem hiszem h megvan teljes mértékben, nem tudom megmérni hogy mennyit eszek, mert anyukám mindig mást főz. De szerintem a napi szénhidrát megvan,de a fehérje biztos nincs. Válaszod előre is kösz.

2011-01-31    Hello. Elkezdtem szálkásítani és az étrendemet megpróbáltam úgy összeállítani hogy napi 3db tojás, 571 g csirkemell, 125g rizs,és 3adag turmix a cytogen fehérjéből. Így kijött nekem napi 3033 kcal,260g fehérje és 43.5 g szénhidrát minden másnap aerob és minden nap súlyzós edzés kivéve hétvégét. Egyébként 16 éves vagyok 176 cm és 90 kg és "már másfél éve kondizom". Az lenne a kérdésem hogy ez így jó étrend lenne a zsírvesztéshez??? Ha nem te mit változtatnál rajta??? Tápkieg. amit szedek: Joint-x, Cytogen Whey pro és Multi-pro+ L-karnitin lesz a zsírégetéshez! Előre is köszi a választ! Csabi

2011-01-27     Üdv (és megkésve bár de) BUÉK! A következő problémám lenne: korábban testépítettem pár évig, majd átnyergeltem erőemelésbe. Kb másfél-két évig nagyon szépen erősödtem, de a fekvenyomásom a többi gyakorlathoz képest elmarad. Ennek gondolom strukturális okai is vannak, mert 190 cm vagyok és a karjaim a testemhez képest is hosszúak. Próbáltam már pár módszert , hogy a fekvenyomásom felhozzam, próbáltam több kaját (elsősorban szénhidrátot), próbáltam alacsony és magas ismétlésszámokat is. HST-ztem is egy ideig, az egy ideig müködött aztán már az sem. A kajám jelenleg: 220 gr fehérje , kb 500-600 gr ch (sokszor szemétkaja is) és zsírbevitelt nem számolom, de mivel iszok tejet és kapdosom be a halolaj kapszulákat, talán az is megfelelő. Westside módszereket is próbáltam, számomra az nem vált be. Jelenlegi teljesitményeim: 210 kg guggolás, 230 felhúzás, 125 kg fekvenyomás Kérdésem az lenne, naturálban van még esély bármilyen módon felhozni a fekvenyomást? Akármilyen edzésmódszerre vagy ismétlésszámra vevő vagyok. Előre is köszönöm a válaszod!

2011-01-25    Kedves Norbi! 20 éves fiú vagyok, 184cm magas 77kg. 7 éve versenyszerűen sportolok, azonban mindig is volt némi felesleg has tájékon. Elhatároztam, hogy teszek a szép kockahas érdekében továbbá, hogy növeljem az izmaim méretét. El is kezdtem az edzéseket minden izomcsoportra szériázva. Kérdésem az lenne, hogy milyen tömegnövelőket vagy étrend kiegészítőket ajánlasz kezdőknek!?

2011-01-21    Tisztelt szakértő! Egy eléggé számomra régen kutatott kérdésre szeretnék választ találni. 25 éves, 83kg, 172 cm vagyok, kb. 20% testzsírral. A problémám az, hogy ha elkezdek pl. Húzódzkodni, vagy nehezebb súlyzó edzést végezni, akkor valamiért nagyon "bepüffedek" azaz pl az arcom úgy néz ki mint egy golyó...az egész testem mintha vizesedne...nem tudom mi ez zsír vagy víz? Pedig kardiózom is bringával a szénhidrátra is figyelek, proteinport használom a kellő fehérjéért...talán az a gond, hogy túl zsírosan kezdtem el súlyzózni? Pedig mint tudjuk a metabolikus, tenziós edzés az egyik legjobb zsírégető. A püffedés ellen mit lehet tenni, van valami trükkje a dolognak? Azt még tudni kell, hogy nagyon gyorsan meglátszik a súlyzózás, de szálkás alkatot szeretnék....vajon az jó megoldás, ha először kardióval leadok egy nagyobb adag zsírt, azután kezdjek újra súlyzózni? Válaszodat előre is köszönöm. András

2011-01-13     Üdv! Egy 2 méter magas, 90 kg-s, 22 éves fiú vagyok! Első látszatra mindenki soványnak titulál, viszont főleg deréktájon van 3-4 kg-nyi felesleg. Már 3 hónapja járok edzeni és változott a testem, csak a problémám az, hogy összevissza edzettem különféle edzésterveket követve. Egyszer szálkásítottam, egyszer tömegnöveltem.. 1-1,5 hete eldöntöttem, hogy először szálkásítok és eltüntetem kardio edzésekkel a hasam körül létrejött felesleget és valahogy alacsonyabb testzsírszázalékot érek el. Gondolom, hogy ha tömegelnék akkor plusz súly is rám rakódna, amit már lehetetlen lenne eltüntetni, mivel jelenleg is mondhatni körte alakom van, ami betudható az adottságoknak is nyilván, de nem szeretném még jobban erősíteni. Szeretnék kockás hasat, de bőven megelégednék egy 10%-os testzsírszázalékkal is! Említenem sem kell, hogy ismerem már az étkezés fontosságát, napi 2500 kcal-t tűztem ki magam elé, amiből a reggeli 750 kcal és estére folyamatosan csökkenve, a vacsora 250-300 kcal. Szénhidrátokat főleg gyümölcsből viszem be, fehérjét, ha alkalmam van akkor húsokból, Cytogen Whey Pro-val kiegészítve, zsírt pedig a lehető legminimálisabbra szűkítem. Tervem a következő: kardio edzésekkel és kisebb súlyú súlyzós edzésekkel el akarok érni egy 10% környéki testzsírszázalékot, majd ez után elindulna a tömegnövelés, amihez még nem tudom, hogy milyen táplálékkiegészítőt kellene szereznem. A tömegnöveléssel a célom arányos izomzat szerzése a magasságomhoz képest. Heti 3-szor járok edzeni. A jelenlegi szálkásítás, ami 1,5 hete tart, már eredményekhez vezetett.. sajnos nem teljesen pozitívakhoz, mivel meglévő izomzatomból is veszítettem és gyengébbnek érzem magam. Nem tudom, hogy normális ez vagy sem.. Fő kérdésem az lenne, hogy mit ajánlasz, meddig tartson a szálkásítás folyamata és főként mely edzésekre fektessek nagyobb hangsúlyt? Szeretném azt is megkérdezni, hogy a későbbiekben a tömegnövelés időszaka alatt milyen táplálékkiegészítőt használjak? Még elég kezdő vagyok a testépítés terén és szeretnék a legjobb úton elkezdeni edzeni! Válaszaidat előre is köszönöm! Üdv!

2011-01-08    Üdv! Paleolit táplálkozással és a tömegnöveléssel kapcsolatban lenne kérdésem. Úgy tudom az amerikai crossfittesek is előszeretettel alkalmazzák ezt a fajta táplálkozást (makro 30%-40%-30%). Ezt a "rendszert" szeretném én is alkalmazni tömegnöveléshez. Még csak most kezdtem el foglalkozni a témával úgyhogy eléggé információ hiányban szenvedek, ezért leírnám az eltervezett étrendemet és szeretnék kapni rá egy véleményt, hogy jó lesz-e vagy teljesen sötétben tapogatózom? 75kg vagyok mondjuk 2600kalóriával számolok 200g fehérje 260g ch 85g zsír 1. 5db tojásból rántotta zöldséggel +5g omega3 2. 75g ch-nyi gyümölcs(banán,narancs,mandarin,alma) 133g hús(csirkemell,pulykamell, hal), zöldség (sárgarépa, brokkoli, spenót, saláta, retek, ?!zöldbab?!) (-edzés -50g malto 50g tejsavó) 3. 75g ch-nyi gyümölcs 133g hús, zöldség 4. 100g olajosmag (mandula, dió, kesudió) 75g ch-nyi gyümölcs 5. 133g hús, zöldség 10g lenmagolaj 6. prolong Továbbá érdekelne, hogy edzés után se menjen cukor? Valamint mi a helyzet tejsavóval és kazeinnel? Köszönöm a válaszokat. Zsolt

2011-01-08     Tisztelt Szakértő! Lassan 21 éves 185 magas 82 kilós srác vagyok (testzsírszázalékom, ha a méréseim pontosak 15,11% körül mozog). Körülbelül 5 évig versenyszerűen thai boxoztam, amitől elég szálkás, izmos alkatom volt. 3 éve a főiskola kezdetével ez már kimarad az életemből, inkább a sör, a buli, a cigi ment, meg az egész napos ücsörgés a suliban... Új évi fogadalomként eldöntöttem, hogy abbahagyom ezt a sok baromságot, és újra nekiállok és sportolok valamit, a "kondi" mellett határoztam. Hétfőn voltam először teremben, ami kicsit furcsa volt, de biztosan megszokom. Rengeteget olvastam a különböző cikkeket itt a tesztoszteron-on, és ha jól vettem ki a cikkekből, akkor 15%-os testzsírszázalék esetén előbb zsírt kellene égetnem, majd aztán megpróbálni a tiszta izmot felpakolni. Tudom, hogy az étkezés a legfontosabb, ezért úgy döntöttem, hogy a napi 2300 kcal helyett, csak 1800-at viszek be. Ez napi 6 kajázásból állna, és úgy hogy az első reggeli kajázás 450 kcal, a többi pedig 270. (étrendet igyekszem kiszámolgatni ahogy tudom, illetve a jobb minőségű ételeket fogyasztanám). E-mellett hétfőtől-szombatig lejárnék az edzőterembe, ahol inkább kisebb súllyal, de intenzívebben, több ismétlés számmal dolgoznék. (hétfő: mell, bicepsz, has, bicikli. kedd: láb hát has taposógép. Szerda: váll, tricepsz, has, bicikli; és csütörtöktől szombatig ugyanez a 3 megismételve). Ezek mellé pedig ReForm-ot, BCAA Xpress-et illetve, hogy sok izmot ne veszítsek Anabolic Whey-t szednék! Igazából a pakliban benne van az is, hogy magamnak sem tetszek annyira a sörhassal, szeretnék újra kockás hasat és "vascsöcsöket" amint lehet, illetve a barátnőmnek is szeretnék jobban tetszeni. (bár ahogy kiveszem ezzel most sincs baj) :) Az elhatározással nincs gond, régen is amit a fejembe vettem azt megcsináltam, itt csak az a gond, hogy annyi mindent olvasok a témában, hogy nem tudom a helyes utat választom-e, de azt tudom hogy ilyen alkatot/testet akarok természetes úton, és mindent megteszek érte: http://www.scenicreflections.com/files/My%20Beach%20Boy%20Wallpaper__yvt2.jpg. Lehet, sőt biztos hogy nem helyesek teljesen az általam leírtak, így hát mindenképpen meg szeretném kérdezni a véleményét, hogy ez a terv jó indulás-e! Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel: Tamás

2011-01-05    Hello, én Dani vagyok, egy 18 éves srác Szegedről, és azért írtam ezt az email-t, hogy egy kis információt kérhessek tőletek. Talán 1 éve végzem a testépítést. Nem járok konditerembe, csak itthon szoktam edzeni kézi súlyzókkal. Az internetről néztem még anno feladatokat, és azokat csinálom, próbálom a legszabályszerűbben. 3 kilós súlyzókkal - és vannak feladatok, melyeket anélkül - végeztem edzést: vádlira, combra, hasra, hátra, mellre, csuklyás izomra, bicepszre, tricepszre, alkarra. Voltak olyan hetek, amikor teljesen kihagytam az edzést, csak azért, mert túl lusta voltam, de már rájöttem, hogy ez így nem jó. Folyamatosan be kell tartani a programot, hogy jó eredményt érjünk el. Tavaly december elején kaptam súlyzókészletet, és onnantól folytattam 5.75 kilós súlyzókkal. Előtte a 3 kilós súlyzókkal minden 3. nap edzettem 4 órát, minden izomra. És ugyanezt a mennyiséget folytattam az 5.75 kilóssal is. Majdnem 1 hónap után éreztem is a káros hatását a szívemen. Néha szúr, nyom, még most is, de most már csak egy nagyon picit, és sokkal ritkábban, mert azóta naponta szedek magnéziumot - és Calciumot D-vitaminnal, mert vitaminhiányos is vagyok - a testnevelés tanárom kérésére. Most már rájöttem, és felfogom végre, hogy miként is kéne, és mennyit csinálni. Illetve próbálom mostantól jól csinálni. Viszont 1-2 kérdésem mégis lenne: 1.) 3.35 kilóra levittem a súlyokat, és csak 2 órát edzek, de minden 2. nap. És úgy csinálom, hogy egyik alkalommal csak karra edzek (bicepsz, tricepsz, alkar); második alkalommal csak mellre, combra, és vádlira; harmadik alkalommal pedig hasizom, hát, és csuklyás izom. Véleményt szeretnék kérni tőletek, hogy ez így teljesen helyes-e? 2.) Folytathatom-e az edzést a szívem miatt, hogy ha nem viszem túlzásba, és az edzések közben, és utána sem érzek fájdalmat a mellkasom tájékán? 3.) Tudnátok-e nekem valami jó tanácsot adni, hogy mit kéne ennem? Messze nem vagyunk gazdagok, de szeretném az edzés mellé beilleszteni az izom növekedéséhez és regenerálódásához szükséges helyes táplálkozást. Nem szeretném azért túlzásba vinni, meg nem is szoktam különféle szereket, porokat szedni meg mit tudom én mik vannak még. Csak egy kis egyszerű menüt kérnék. :) 4.) Napi hányszoros étkezés a javasolt? 5.) Neten való szörfölés közben találtam meg Ron Harris "Biztos, hogy kész vagy a kokszolásra?" cikkét az oldalatokon. Elolvastam az egészet, mert halvány lila gőzöm se volt arról, hogy mi az a kokszolás. Most már tudom, de amúgy nem fogom csinálni soha. (Annyira nem viszem túlzásba és nem veszem komolyabbnál is komolyabban az edzést.) És ott írta, hogy szükség van szünetre is, amikor nem szedsz anyagot, mert kell a szerveknek, hogy nőjenek. Na, és az lenne a kérdésem, hogy ugyanez a helyzet áll-e fenn a sima edzésnél is? Úgy értem, ha én edzek mondjuk 2 hónapig megállás nélkül, akkor utána tartanom kéne egy 3 hetes szünetet, hogy minden rendben legyen a testemmel? Ennyit szeretnék csak tudni. Ha van kedvetek és időtök, akkor kérlek válaszoljatok nekem.

2010-12-28    Tisztelt Norbi/Tamás! Nagy rajongója vagyok az oldalnak, a cikkeknek, hálásan köszönöm azt a sok információt ami itt elérhető, s amikből rengeteget tanulhattam! 178cm, 85 kg vagyok jelenleg, sajnos 14% testzsirral, rutinos diétázó vagyok.. (sokszor fogyasztottam már más versenyre) Legutóbb az alacsony ch/zsir és magas fehérje diétát csináltam. 150g szenhidratrol indultam, 75g ig csökkentve hetente3g/tskg feherje, kb 20-30 g zsir. Azután olvastam az UD2.0 módszerét, tájékozódtam a ciklizálás szükségességéről, az angol könyvet is elolvastam az UD2.0-hoz, s csináltam 3 hétig, 2 üritö, 1 HIIT, 1 tenzios es 1 power edzessel,s 10%-ra tudtam igy levinni a testzsirszazalekom, ami sajnos ezutan visszakuszott 14re..nyilvan mert visszatertem a szar etkezeshez, meg nem is edzettem rendesen..A has,csipö derek tajekon vannak a latvanyos gondok es egy következö dietahoz tennem fel kérdéseimet : Az UD2.0at ajánlanád, ami egyebkent nekem nagyon bejött,vagy inkabb egy 6 nap diéta 1 nap töltés(vagy csak modjaval szenhidrat) módszert, mert szeretnék 2 HIIT/box jellegű edzést is beiktatni a súlyzós edés mellé..vagy elegedjek meg ebből 1el ,mert ez az UD2.0 esetében alacsony kalóriás napokon lehetne, de akkor egybe kellene letolni az üritést.. Vagy válasszam a 6 nap diéta 1 töltést és 3 teljes testes edzést, mint az UD 2.0 töltő nap előtti edzése és 2 kardiós tréninget? Vagy esetleg csináljam a HST-t a 3 teljes test edzésnek? Kreatint érdemes e szedni diéta alatt, s ha igen mennyit? Csináljak egy töltést diéta előtt, s a diétába menjek bele a már szintetnartó mennyiséggel?UD 2.0 üritő napjain gondolom nem sok értelme van, vagy a 70 g szenhidratokhoz hozza lehet rakni , ami azokon a napkon a ch penzum, hiszen az inzulin reakciót az is kiváltja..?A hagyomanyosabb dietahoz gondolom könnyebben lehet illeszteni.. Tesztoszetron szint növelö keszitmenyt erdemes lehet e hasznalni dieta alatt, fokozhatja e a zsirégetést, anti katabolizmust a hormonok serkentesevel? A D-test-et érdemes lehet diéta mellé megvásárolni? Azáltal hogy azokat a hormonokat növeli, hasznalhat e fel a szervezet több zsirt..? A tajekoztaton a scitec magazinban van erre 1 kis utalás, meg hát a szteroid használók is erre a hatásra játszanak. majdani tövegnöveleshez : A HST mellett heti 2-3 box/sprint-futás tréning csökkenti az izomnövekedés esélyét, megfelelő étrend,stb mellett? Tápkiegek : glutamin,BCAA, omega3 , ca+mg, multivitamin. Van e még szükség valamire? Mit gondolsz a lipo6 zsiregetőről? En a yohimbe, koffein, l carnitinen kivül nem nézek valamirevalónak semmit.. Ha a hagyományosabb jellegü diétát csinálom, mennyire lőjem be a szénhidrát/fehérje/zsir mennyiséget kcal/g szempontjából? Mennyi az a minimum zsirmennyiseg, ami ala NE menjek? Mennyi legyen az a kaloria mennyiseg, ami ala semmi keppen se menjek? 1500-1600 kcal? Köszönöm, h elolvastad levelemet, s várom válaszaitokat! Még egy kérdésem lenne, kérlek adj linket a szénhidrát ciklizált diétáról, vagy hogy hogy kell azt csinálni. Köszönöm!

2010-12-25     szia szakértő költséghatékonyságból izotoniás italt szeretnék edzés közbeni fogyasztásra keverni,ebben kérném segítséged, hogy ne nézzek ki edzés végére mint egy zombi amire én gondoltam,de kérlek javíts ki. 1.szénhidrát kb 30gr dextróz, ez még nem okozhat szédülést elvileg 2. nátrium 200mg (konyha vagy tengerisóból esetleg,?) 3.magnézium tabi (görcsölni szoktam ,de a 200ft os pezsgőtabletta, is segíteni szokott) 4.egész 1.5liter vízben, elkeverve 5. káliumot szoktam még olvasni de ezt nem tudom hol kapni, stb mennyiségekben kérném tanácsod, vagy minden más tanácsod szívesen fogadom köszi az infókat előre is, kellemes ünnepeket neked és a családnak

2010-12-22    Szia Norbi! Az oldalon található "Egyél a tömegért" cikkel kapcsolatban kérdeznék, a megválaszolt kérdésekben nem találtam olyan témát ami engem érintene. Azt szeretném megtudni, hogy szerinted a cikkben leírtak teljes körűen használhatóak egy naturál számára is? Lehet teljesen rosszul gondolom, de talán ez a sok szénhidrát lehet inkább már egy nem naturál ember számára lett kitalálva, aki teljesen tudja is haszonsítani ezt a mennyiséget. Igazából ha erre azt mondod,hogy teljesen hülyeség amit gondolok akkor bele vágok az étrendbe. Egyébként az eddigi években a tömegnövelésem alatt 2.5g fehérje és 4-5g ch volt a megszokott, a plusz zsírt lenmagolajból oldottam meg napi 2-3 evőkanálnyival, heti 1 félrekajálással. De sajnos az utóbbi időben nem tudok elérni minőségi izomnövekedést, ezért érdekelne a cikkben leírt étrend. Köszönöttel, Zsolt

2010-12-21    Szia Norbi. Azzal a kérdéssel szerenék hozzád fordulni,hogy mi a véleményed a Ketogén diétárol? body builderen olvastam,hogy csak nagyon alacson,testzsírnál érdemes alkalmazni.De számomra ugyérzem be kellene iktatni.3 honapja diétázom 12 kgt fogytam,de még szeretnék min 15.20 at.102kg vagyok jelenleg legutóbb 114 voltam.de másfél éve 126 brutális zsírtömeggel! onann fokozatosan jutotam el a 102 kgig. több részletben széépen lassan.de most rendőrségi felvételire készülök és nem probléma hogyha izomtömegből is vesztek.de azért minél kevesebbet vesztenék annál jobb lenne:)mert a testömeg indexem számít184 cm vok jelenleg 102 kg mint említettem.de egy85 90 re minnimum le kell mennem.van még 3 honapom. eddig fokozatos ch csökentéssel jutottam el.de megált a fogyás.probáltam a CKD-tis bevált de ugyérzem megált a fogyás.az izmos testömegem kb.80 kg lehet. Ketogén diétám igynézne ki.250g fehérje.50g ch.80g zsír. ez lenmagolajvagy mogyorobol álna.zsír azért magas hogy a kalória deficit ne legyen túl drasztikus és ne áljon le az anyagcserém. 5.napon pedig tiszta szénhidrátbol kb250-300 gram töltés lenne.kajáim:sovány túró,csirke mell.tonhal.tojásfehérje,és protein turmix.Mi erről a véleményed?bocsi a hosszu kérdésért.de muszály voltam megkrédzeni.mert levagyok ragadva.Egyépként nagyon Endomorf testalkat vagyok és az életem nagyrészében kövér voltam.szoval nagyon könyen jön a tömeg.de nehezen megy el:( Üdv:gergő / Utóirat:a csalónapról mi a véleményed? a töltés legyen az? vagy minden vasárnap mehet zabálás?mert magasmég a testzsírom. köszi.

2010-12-16    Üdv! Az problémát okozhat, ha akad olyan nap, amikor táplálék kiegészítőkből (pl. Jumbo) több fehérjét és szénhidrátot viszek be, mint normál étkezéssel? Általában próbálom úgy beosztani, hogy 60-70g normál étkezésből, és 40-50g kiegészítő, de néha megfordul ez az arány. Választ előre is köszi!

2010-12-10    Tisztelt Illés Norbert! 43 éves vagyok. 35 éves koromig jártam edzőtermekbe heti 1-2 alkalommal. Látszott rajtam a fejlődés, pedig nem szedtem semmit. Mostanában látom magamon, hogy az izmaim kicsit kezdek leereszteni. Ismét elkezdeném a gyúrást, ajánlasz-e valami izomnövelő szert ami nem ártalmas az egészségre, és egy kicsit besegítene a munkámba! Köszönettel: Magyar Zsolt

2010-12-10    Szia Én 77 kg vagyok és már jó pár éve járok konditerembe rendes edzéstervel dolgozok odafigyelek mindenre...és most kezdtem el egy stanazolol kúrát,de azt mondta akitől szereztem hogy napi 1 szem elég(10mg)tényleg elég,vagy valami mást tudtok javasolni,mert a fórumokon a nők is 20-30mg szednek. ????? Persze mellé napo 150-200 g fehérje+ rendes táplálkozás. Köszi

2010-12-08    Tisztelt Szakértő! Azzal a kérdéssel fordulok Önhöz, hogy amit a táblázatokban megadnak csirkemell fehérjetartalom, az a nyers húsra vonatkozik, vagy az elkészítettre. Ugyanis pl.: sütés után jelentősen csökken a tömege...

2010-12-08    Helló! Kérdésem a következő: egy étkezésen belül keverhetem-e a szilárd és a folyékony fehérjéket (hús + fehérjeturmix)? Válaszodat köszönöm.

2010-12-06     Tisztelt Szakértő! Majd 1,5 hónapja kértem ki a tanácsodat versenyre (küzdősort!) történő fogyasztás tekintetében. Akkor tejsavó fehérjét ajánlottál, továbbá BCAA Xpress-t valamint napi 10 g omega-3 at. Akkor sajnos az időm rövidsége miatt, inkább izmosításba kezdtem, és végül nem fogyasztottam. Azóta a verseny lement, felemás eredménnyel, és megkezdem a jól megérdemelt pihenőmet. De ugye még mindig rajtam van egy jelentős súlyfelesleg (most 100-102 kg vagyok, és a testzsírom 27-28% ami félelmetes, mivel egyébként 18-20 % körüli szokott lenni:S) Ezt az igen nagy tömeget szeretném lefaragni, hogy a tavaszi verseny előtt ne kelljen drasztikus fogyasztásba kezdenem. Először is: az étkezésemet most rakom rendbe, és egy durván 1800-2000 kcal-es diétába kezdek, amiben a protein: 190-210g/nap (kb.: 3g zsírmentes testsúly kilogramonként!), Ch: 100-120g/nap és a zsír: 55-65g/nap. Szerinted ez megfelelő lenne így, vagy csökkentsek a szénhidrát menyiségen a protein javára, Második kérdésem a következő lenne: Úgy döntöttem (mivel elég szűkös a költségvetésem!) hogy ennek a fehérje menyiségnek a nagy részét természetes táplálkozással, csirkehúsból viszem be, ami kb 600g csirkemell elfogyasztásából állna, illetve reggelire, esetleg vacsoraként is 1-3 tojás naponta. Ezt kiegészíteném a (CrossFit-Westside edzéseim utánra, és lefekvés előtre) 30-30 g Zero Carb/Zero Fat Isobest-el. Mi a véleményed erről a megoldásról? Esetleg másfajta fehérjét használjak? Harmadik kérdésem: szintén (sajna) a költség takarékosság jegyében kérdezném a BCAA Xpress javasolt adagolási módját. Úgy számoltam, hogy ha napi 15g-t viszek be, akkor 1 hónapig elegendő lesz. 1 adagot lefekvés előtt (5g) valamint 5-5g-t edzés alatt, és után. Mit gondolsz erről a menyiségről? elegendőnek tartod e, vagy inkább emeljek rajta, és máson "spóroljak"? Utolsó kérdésem (ígérem!:)) az hogy elég sok pozitívumot olvastam a Zöld Tea hatásáról. Állítólag nagyon jól égeti a zsírt edzés mellett, pláne +koffeinnel. Nézegettem a Tea-X-et, de sokkal jobbnak tűnik számomra, ha folyadékként viszem be (pláne hogy így a BCAA-t is tudom miben oldani) de mennyi teát, illetve milyen töménységűt kell főznöm ahhoz, hogy megegyezzen a Tea-X napi ajánlott adagjaival. Nagyon köszönöm előre is a válaszodat! Ha nem is tudod leközölni a szakértő válaszol rovatban a terjedelme miatt, légy szíves, és legalább privát üzenetben segédkezz nekem. Köszönettel: Tamás

2010-11-27    Helló! 27 éves 175 cm magas 70 kg vagyok. Minden másnap 1,5 órát edzek, minden izomcsoportot heti kétszer. 6*6-ot szériázom fekve 85 kg-val és bicepszre 40 kg-val. (persze edzek minden másra is, csak ezeket írtam le, hogy az erőnlétemmel tisztában legyél) Mellbőségem 107 cm bicepszem 41,5 cm. Összesen kb 2 év edzésmúlttal rendelkezem, de csak 9 hónapja gyúrok folyamatosan. A legnagyobb problémám, hogyha tömegelni kezdek zsírosan kezd el feljönni és főleg úszógumit csinál. Szerintem a tápanyagelosztásom rossz, úgyhogy elkezdtem hmb-vel növekedési hormon fokozót GHS-t szedni. De ki a karom próbálni a T-bomb II-őt is. Kérdéseim: a T-Bomb II-őt lehet-e együtt szedni HMB-vel? Szedhetem mind a 3-at egyszerre is? Az alapok megvannak. Napi 160-180 g fehérjét eszem. Előre is köszi.

2010-11-26    Szia! Köszi a választ! Jó, nagyon jó dolgokat olvastam fent az oldalon. Pl: azon is meglepődtem hogy NEM csak 25gr fehérje bevitel lehetséges 1 turmixban. Ez nekem sokat számít mert így meló elött egy duplát betudok nyomni. Sajnos boltban azt mondták hogy 20-25 gr egyszerre és következő 40-50 perc múlva mehet be. De ez sajna bent nem igen lehetséges. Remélem 5-6 héten belül látható lesz hogy végre annyi fehérje kerül be ami kell. Szóval azért 96kg- om-hoz azért kell. (220-240gr/ nap) Eddig 130-150 körül volt meg kajával és tumixal) És tényleg jobb az izolátum? Inzulinos dolgokról is jót olvastam. Na majd erre is oda kell figyelnem. Ez eddig "munkám" az lassú előre menetel volt... az írások szerint. Na még nem késő változtatni. megpróbálom emelni a jó szénhídrátot. Bár nézegettem a sok jó cuccot és arra jutottam lehet hogy vissza kell áljak a volumass35pro ra. Jó ch, fehérje és még a többi plussz dolog. De a fehérjét is áttudjuk alakiíani energiáva ha pl kickstart -ot és isobest zerocarbot iszok. (többet) Minden elismerésem! Sajnos sok helyen a médiában. boltokban is (ahol azt gondolnánk hozzá értő emberek dolgoznak) téves informácókat adnakt... nem beszélve arról hányan megfarolnak, kidőlnek mielött bármilyen látható változáson átmennének. Ezért feladják. Köszönöm. Üdv, Goldring István

2010-11-07    Kedves Norbi! Több helyen is utána olvastam, de ellentmondások vannak a cikkek között a kreatin szedését illetően. Az egyik helyen azt olvasom hogy fokozza a kreatin hatását ha szőlőcukorral és fehérjével együtt szedem be, van ahol meg azt írják hogy előbb a kreatin szőlőcukorral, és 20 percre rá a fehérje, mert a fehérje miatt lassul a kreatin felszívódási ideje, illetve roncsolja a kreatint. Véleményed szerint is a 20 perccel későbbi fehérjés étkezés a javasolt? Edzés utáni turmixnál ilyenkor lehet azt, hogy az edzés vége előtt 20 perccel megiszom a kreatin szőlőcukor kombit, és közvetlen edzés után a fehérjét? Ez a 20 perc elég a kreatin felszívódásának? Vagy nincs ekkora jelentősége, és nyugodtan mehet együtt? (elvégre rengeteg tömegnövelőben egyben van a fehérjével a kreatin). Köszönettel: Márk

2010-10-31    Hello! Én egy Miskolc környéki srác vagyok és egy kis segítséget szeretnék kérni. Két dologhoz is szeretném a szintemet fejleszteni az első a honvédség a máodik pedig a box. kb. 175cm magas vagyok 75 -77 kg közötti testsulyal. A kitűzött céljaim pedig 1. minnél nagyobb ismétlésszám az önsúlyos gyakorlatokkal (húzódzkosdás ,tolódzkodás,stb) 2. állóképesség , gyorsaság , és némileg az erőszintem fokozása Kb 3 éve boxolok és akartam kitalálni egy ideális edzés rendszert ,amivel átléphetem a korlátaimat és megfelelő szinten tudjak a szintfelmérőn, az éles küzdelmekben és a majd katonaként teljesíten ,mert kiképző akarok majd lenni és ezért erőre van szükségem. Eddig a régebbi szakirodalmak alapján készűlt pl. Nyiregyházi főiskolás tankönyv stb. ,de egykét eltérő véleményt olvastam az oldalon és elbizonytalanodtam Az eddigi edzés programom kb 6 hétre készítettem amíg nem tudtam menni a boxedtzőterembe. heti 4-5 alkalom edzés. 1 gyakorlat húzódzkodás belső fogással válszéles vagy szűk (váltogatom minden alkalommal) rásegités nélkül max ismétlés és ha elfáradtam előszőr kb a testsúlyom felével segítek rá aztán amikor elfáradtam a testsúlyom 2/3-ával ez gyorsan egymásután aztán 1 perc pihenő utána madárfogással csinálom úgyan így aztán 1 perc pihenő után tolódzkodás tricepsz terheléssel Ezt megismétlem 2-szer +még 1 ismétlés tetszőleges a 3 gyakorlatból Így 10 sort csinálok 3 gyakolattal ami 3-3-4 mindegyik gyakolatból. 2.gyakorlat felhúzás-lökés kb 30 -45 kg kg (igaz a szakirodálmak szerint max 60%-ával kéne bár még sose mértem mennyit lökök) 5-szőr 20 ismétlést csinálok 1 perc pihenő 3-dik gyakorlat ugrálókötéllel dolgozok kb 5-10 percet 4-dik gyakorlatnak pedig hasazok ami így néz ki általában 100 ismétlés felülés bordásfalnál a láb derékszöget zár be ebből az utolsó 30 felülésnél minden 10-diknél feljebb rakom a lábam egy fokkal és derékszögbe csúszok a lábammmal. ez is kábé 5 perc körül van Természetesen 5 perc bemelegítéssel és nyújtással kezdek és 5 perc ugyanezt az edzés végén (előfordul hogy lökés helyett evezőgépen evezek vagy zsákolok a zsákon) Jelenleg kiegészítőként ,használok : Taurint,Tyrosint, Carnitint , Tribulus teresist,Creatin Foszvátot és vitaminokat (kálcium magnézium,C-vitamin ,multivitaminos cuccok) jelenleg még be akarok iktatni medicinlabdás gyakorlatokat is és novembertől visszamennék boxolni ezért heti 2-3 alkalomracsöken ez az edzés. Aktuális húzódzkodás szám 16- és 18 ismétlés mivel 3kg-mal nőtt a tömegem így a 19-20 nem megy pedig ennek a dupláját szeretném elérni. Szeretnék tanácsot kérni ,hogy hogyan javitsak az edzésemen mik a hibák és mit csináljak ,hogy elérjem a céljaim. Köszönöm előrre a válaszodat! U.i:futni is kijártam csak a megfázások és beteges időszakok miat szüneteltetem rövid ideig ut piramisoztam futásnal futópályán minden körnél íramot váltottam Kb 5-6 km naponta ,van súlymelényem kb 20 kg majd még azt is használni fogom.

2010-10-31    Jó napot kívánok! Bondár Gábor vaygok,24 éves,62 kg és 179 cm magas. Az alábbi kérdéssel fordulnék Önhöz: Június eleje óta elkezdtem a testépítést, célom a 85 kg elérése( úgy hogy szálkás is maradjak), valamint kb 45 cm-es kar elérése, comb 65 cm-re növelése, június elején amikor elkezdtem a kondizást a karom 29 cm volt,a combom pedig 45 cm. Mint írtam június eleje óta edzek itthon multifunkciós kondigéppel, scandergépezek és kézi súlyzózok is. Az elején az első három hónapban csak a 100 fekvőtámasz programmal, valamint a 300 felülés programmal kezdtem. Szeptembertől kezdtem el kondigépen rendszeresen erősíteni heti 4 alkalommal 1,5-2 óra hosszát minden másnap. Ezzel egyidejűleg vitamint szedtem (aminek a pontos nevére nem emlékszem) ami felkészítette a szervezetemet a kreatinra, majd azóta is fehérjét (90 +Protein a neve) és kreatint (MyoMax 10:1 Scitec Nurtrition) szedek. A kérdésem az lenne,hogy a három hónap alatt összesen 3 kilót híztam valamint a karom 3 cm-t nőtt, én ezt keveslem, nem tudom,hogy min kellene változtatnom,ahhoz hogy jobban nőjön a testtömegem, valamint a karom is? Több fórumot olvastam, nem vagyok tisztában azzal sem pontosan hogy mennyi a pontos adag amit szednem kell a porból (kreatin+fehérje)a kreatinból csináltam egy feltöltést 3 napig 150 ml-t szedtem/per nap,ezután 2 napig 100 m-t,majd naponta 80 ml-t (reggel 30 ml-t fehérjével keverve éhgyomorra, majd edzés után még 50 ml-t .A fehérjéből napi 50 ml-t szedek napi kétszer. Még az is lenne a kérdésem,hogy edzés után miután megittam a kreatint, ehetek utána vagy sem? Olvastam azt is,hogy jó a szőlőcukor,most azt is szeretném elkezdeni,csak annak az adagjával sem vagyok tisztában??Illetve hogy egyáltalán jó-e,hasznos-e szedni? Szeretném elkezdeni a Pump FX pezsgő kreatin szedését is,azt gondoltam,hogy reggel szedném a Myomax kreatint 50 ml-t éhgyomorra,délben 50 ml fehérjét, és edzés után egy tasak Pump FX-et,nem tudom ez így jó lenne-e? Addig is minden jót kívánok:Gábor

2010-10-28    Tiszteletem! Kb 3. hete diétázom, hát mondanom sem kell nem épp a legkellemesebb dolog dehát muszáj. Jelen esetben kezdek ott tartani hogy a vállaim és a mellizmaim kezdenek csíkosodni, a hátam kezd szépen definiált lenni stb stb. A hasam azonban elég nehéz ügy.... a rajta lévő fedettség valami iszonyatosan nehezen akar letisztulni. A szénhidrát amit egy nap beviszek sztem a lehető legalacsonyabb.... Este fele jóformán már semmilyen jellegű szénhidrátot nem fogyasztok. Az étrendemet főleg hal, rizs, fehérjeturmix, és reggelire zabpelyhes turmix teszi ki. Cukrot és egyszerű szénhidrátokat nem fogyasztok egyáltalán. Nem tudom jó úton haladok-e, de kérlek nyugtass meg hogy ez egy ennyire lassú folyamat. :) Sajnos az erőmből jócskán vesztettem, és a karom kerülete is 1 cm-t csökkent már. Jó tényleg nem ez a lényeg de azért le tudja az embert lombozni. Mennyi ideig húzható egy diéta? És valóban a hasamról fog a legnehezebben és legutoljára letisztulni a fedettség? Előre is köszönöm szépen.

2010-10-25    Szia! 19éves lány vagyok,nagyon vékony a karom ,ezen szeretnék javítani. Alkarra és bicepszre szeretnék dolgozni, izmot építeni,viszont a vállamat nem akarom szélesiteni. Rubint Réka dvd-jét csinálom több mint fél éve viszont a karom ettől csak szálkásodott amitől csak vékonyabbnak látszik. Hol kezdjem ?? Nagy súlyok,fehérje por ? tanácstalan vagyok,tudnátok nekem segíteni ? Előre is köszönöm,Szandra

2010-10-19    Tisztelt Szakértők! Köszönöm szépen az eddigi kérdéseimre való válaszokat! Az a helyzet, hogy munkába álláshoz fizikai felmérőt kell teljesítenem, mely 2000m-es síkfutásból, fekvőtámasz, felülés és helyből távolugrás - tesztből fog állni. Elolvastam a crossfit.hu-n az idevágó cikkeket és összeállítottam magamnak egy edzéstervet, ami a következő: hétfő: erőedzés 5x5-ös bontásban (nehezített fekvőtámasz, lehúzás, guggolás és hasizom gyakorlatok); szerda: metcon, a futás maximális időtartamához igazítva; péntek: "dinamikus nap", mely a fekvőtámasz, hasizom teszt megadott ismétlésszámát tartalmazza (35-65, melyket 30, ill. 60 mp alatt kell teljesíteni), valamint guggolást súllyal (kettlebellel) dinamikusan (lassan le, gyorsan fel), amit a távolugrásra gondoltam. Otthoni edzéslehetőségre van csak módom, mely 24 kg-os kettlebellt, ill. kézisúlyzót jelent. Táplálkozásom: tojásfehérje, csirkemell, zabpehely, barnarizs, brokkoli, 3g c-vitamin, 1500NE d-vitamin, 10g halolaj, 15-20g lenmagolaj, olívaolaj (főzéshez). Vitargo-t és 100% Whey Protein Professionalt tervezek még megvételre. A kérdéseim azok lennének, hogy jó-e ez a struktúra mind edzés, mind táplálkozás tekintetében? A teszt előtt Vitargo-ból, illetve a proteinből mennyit használjak (95kg körül vagyok, nincs szükségem szénhidrátürítésre előtte)? A futásra otthoni edzéslehetőséggel (intenzív metcon) meg lehet közelíteni a maximális felkészültséget? Válaszukat előre is köszönöm. Tisztelettel, Kolozsi Péter

2010-10-16    Helló tisztelt szakértő hobbi szinten testépítéssel foglalkozom, fehérje, ch, zsír mennyiségre figyelek most kezdtem 12órás munkarendben dolgozni, ahol 1db 20perces szünet van ,akkor nyugodtan eszek (csirke+rizs-t), a többi szünet 5perces, ilyenkor ,hogy jusson idő egyéb dologra is (wc) teljes kiőrlésű kenyér közé rakok vagy sovány húst, vagy túrót, amit melegszendvics sütőben összesütök, így nem pereg szét., 1.az volna a kérdésem, hogy a túró plusz hőkezelés hatására károsodik -e? tehát hogy roszabb lessz-e ettől a fehérjém ( a húsnak gondolom nem árt, 2-3perc hőkezelés pluszba) 2. kreatint körülbelül 8hónapja nem szedtem, tervezem hogy újra kezdem, elvileg már kiürült a szervezetemből ugye? köszi minden jót

2010-10-11    Szia Norbi! Én kérdeztem a tömegnövelést, és azt javasoltad hogy csak 6%-nál csináljam. Akkor már csak az a kérdésem, hogy elég a sima whey pro edzés után meg reggelire, vagy jobb ha keverek hozzá maltodextrint is? Azt nézem, hogy sok gyurós csinál szénhidrát feltöltést edzés után, gondolom azért mert akkor nem kezdi el a szervezet az izmokat leépíteni. És egyáltalán kell nekem fehérje, vagy végülis anélkül is fejlődök. Bocs ha hülyeségeket írok. Fahmi Arman,

2010-10-11    Tiszteletem! Az alábbi problémámmal fordulnék hozzád. Jó ideje tömegeltem viszonylagosan jó sikerrel, de mivel a hasam alján zsírosodni kezdtem eléggé, pár napja diétába fogtam, a következőket felhasználva: Hal, rizs, csirke, fehérjepor, zabpehely, perfect fatloss. Azt hiszem jól haladok az erek végre kezdenek megint látszani a bőröm alatt, a vállaim csíkosodnak stb. Sajnos a hasizom edzését elhanyagoltam egy ideje mert mindig az edzés végére akartam hagyni de semmi affinitásom nem volt már hozzá akkor. Közvetlen a mellizmom alatt a gyomor rész eléggé ki van dülledve a hasfalamból, gondolom a gyomrom ki van tágulva a sok evés miatt. Nem hiszem hogy a zsír miatt lenne ilyen boltos a hasfalam, ugyanis kb 10-15 % lehet rajtam. Véleményed szerint mit lehetne ezzel kezdeni? Előre is köszönöm a segítséged és a türelmed.

2010-10-09    Szia! Régebben pár hónapig edzettem itthon fekvenyomó padon. Most elszeretném komolyabban kezdeni, de félek h nem növök valami magasra mer 164 cm vagyok 16 évesen és elég sovány, szálkás. Szerintem valami gond lehet az emésztésemmel mer nem tudok elmenni minden nap wcre. Nem tudom lehet emiatt nem növök, a nyáron szedtem 100% Whey Protein Professionalt és miután elfogyasztottam 1 adagot pár perc mulva mentem is a wcre. És úgy vettem észre h azon a nyáron mintha nőttem volna jól. Most szeretnék szedni tömegnövelőt h felszedjek pár kilót és járni terembe,csak hát tényleg félek h nem fogok már sokat nőni,halottam hogy a gerinc végző gyakorlatokat óvatosan kell csinálni..Szerinted ha szedném a tömegnövelőt és fehérje készítményeket+ jó lenne az étrendem tudnék nőni ugyanúgy hogy mellette kondizok? Előre is kösz a válaszod.

2010-10-05    Szia! Idézet tőled az előző válaszodból: "Szia Laci! Megtorpanás minden diétában van, ezzel számolni kell. Szerintem a 15% fehérje igen alacsony! Ezzel lehet a gond. Én minimum 30-40%-ra emelném." Ezt valószínűleg félre olvastad, mert én ezt írtam: "32-52-16 [szénhidrát-fehérje-zsír %]" De a leglényegesebb kérdésre nem kaptam választ, ezért újra felteszem: 1200-1300 kcal-val és a 32-52-16 [szénhidrát-fehérje-zsír %]-kal elérhetem-e a célom --> 28 éves, 186 cm magas és 95 kg súlyú férfiként elsősorban szálkásodni szeretnék, másodsorban pedig izmot növelni. Mindezt heti 6-szori edzéssel "karöltve" Arnel Ricafranca 16 hetes edzéstervét követve. Nem-e kellene nagyobb mennyiséget ennem ennyi edzéshez és a súlyomhoz, vagy ez épp ideális a szálkásításhoz? De ha izmot is szeretnék növelni? Nem akarok úgy járni, mint az 'Nagy kalória deficit' cikkben említettek, nevezetesen hogy megálljon a fogyásom és lelassuljon az anyagcserém. Ezt szem előtt tartva jó-e amit csinálok, vagy valamelyik irányba el kellene mozdulnom? Ha igen, merre? Köszönöm! Laci

2010-10-05     Tisztelt Szakértő. Elég sok cikket elolvastam az oldalon,és ezek segítségével próbáltam ki alakítani a számomra kényelmes, de egyben hasznos edzéstervet. Cél erősödés, minimális izomtömeg-nővelés. 24 éves vagyok. 186 cm magas, 79-82 kg. Fizikai munkám van, így elég sok, közel 3500 kalóriát viszek be egy nap,hogy megőrizzem a súlyom. 1.5 hónapos kihagyás után most kezdtem újra az edzést (mellkas fertőzés). Kialakítottam egy edzéstervet: Bemelegítés 4 melegítő súllyal.Aztűn 4*8 mellkasra, fekve kétkezes rúddal széles fogás, 4*8 szűk fogásban/45 fokos padon szélesben (hetente váltogatom), 4*8 egykezes súlyzóval 45 fokosan. Ez így megfelel egy jó melledzésnek? Levezetésnek nyújtás. Kérdésem az lenne, egy ilyen edzés után edzhetnék -e Tricepszre a mellezés után. Illetve hátazás után bicepszezés? Hátazás: Bemelegítés, Húzóckodás 8*8 (4 széles 2 keskenyebb, 2 szűk fogásban sorozat), 4*8 Lehúzás, és utána jönne a bicepsz. Szeretnék hasra is edzeni, de így is nagyon elhúzódik az edzésem néha közel 1.5 óra ami elég sok, ha azt vesszük hogy nem beszélgetek. Mit szól, lehetne úgy hogy hétfő mell-tricepsz, kedd has, szerda hát-bicepsz, csütörtök has, péntek váll, szombat-vasárnap pihi. Szedek ABC multivitamint, MSN joint care tablettát (hajlamos vagyok gyulladásra, főleg alkaron bicepszedzésnél, a scott hagyatéka), illetőleg 3000mg halolajat naponta. Ezen kívül eszek csirkét minden nap,odafigyelek, hoyg meglegyen a 150g fehérje, Illetve 1x 80g SCI-MX lean grow-t. Ön szerint van ami rossz ebben az edzéstervben? Ha minden akkor kérem mondja, hogy dobjam ki, és javosoljon egy kezdő edzéstervet. több mint fél évig folyamatosan edzettem a betegségem előtt, a súlyoknak ura vagyok, a technikámra majdnem azt lehet mondani, hogy jó, igyekszem mindent szabályosan csinálni, meg is látszik, gyorsabban nő az erőm mint a testem, de nem is bánom, nem akarok túl gyorsan nőni. Ohh, a szénhidrátot természetes úton viszem be, kivéve a tápkieget, de abban nincs is túl sok. Nagyon várom válaszát. Előre is köszönöm, és elnézést ha hosszúra sikerült a levél.

2010-10-04    Szia! A következőben szeretném kikérni a tanácsodat: 7. hete csinálom Arnel Ricafranca 16 hetes edzéstervét (http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html), minden lépést betartva, és bár nagyon jól megy, viszonylag elég sokat alakultam már, de az étkezéssel még mindig hadilábon állok. A kalória, szénhidrát, fehérje, zsír, glikémiás index és glikémiás terhelési értékek figyelembevételével kialakítottam egy szinte csak természetes ételekből álló étrendet, ami egészen eddig nagyon jól is működött. (Az 'ideális' 55-15-30 arány helyett 32-52-16 [szénhidrát-fehérje-zsír %]). Most viszont már úgy érzem, hogy a szervezetem egy fűszálból is annyi energiát tudna kivonni, hogy híznék tőle... A kérdésem az lenne, hogy ez azért lehet, mert minden nap ugyanazt eszem (nehéz volt összeállítani ezt az étrendet, így csak egy félét csináltam, minden napra ugyanaz), és talán változatosság kellene? Vagy esetleg csak "beképzelem" az egészet? Ugyanis nem tudom, hogy lehetséges-e az, amit elterveztem: leadni a rajtam lévő zsírfelesleget, e mellett pedig izmosodni. Mert ez a napi 1200-1300 kcal bevitel nem tűnik túl soknak (lévén 186 cm vagyok és jelenleg 95 kg körül), de ebben a 7 hétben tökéletesen működött. A lábam, a hasam, a karom, a vállam, a mellkasom - mind-mind sokkal izmosabb és formásabb lett, és még a derékbőségem is jelentősen csökkent. Szóval eddig jól működött, de most mintha valami megtorpanás történt volna ebben a folyamatban. Mit gondolsz? Valamit rosszul csinálok? Keveset eszek? Esetleg túl sokat? Az edzéssel és tápanyagok minőségével és arányával nem lehet gond, ezért nem tudom, hogy mit tegyek, ezért szeretném kikérni a te tanácsodat! Köszönöm! Laci

2010-09-28    Sziasztok! Egy kis tanácsadásra lenne szükségem, ugyanis szeretném hamarosan véghezvinni az első kreatinkúrámat! Azt olvastam, hogy az első kreatinkúra mindig a leghatásosabb, így szeretném kihozni belőle a maximumot! A kérdésem konkrétan tehát az lenne, hogy jó úgy, ha mellé fehérjét szedek szőlőcukorral, vagy pedig ajánlotabb lenne mellé egy tömegnövelő használata? (Konkrétan fehérje esetében 100% whey protein professional-ra, tömegnövelő esetében pedig volumass 35-re gondoltam én). A fehérje azért lenne szimpatikusabb megoldás számomra, mert így anyagilag jobban jönnék ki (edzésnapokon 44 gramm, különben pihenőkön pedig 22 gramm fehérjét adagonlnék magamnak, tehát 2-1 kanál sorrendben), így durván 7 hétig elég lenne a fehérje (2,35 kg-os kiszerelés), és így azért mégiscsak olcsóbban jövök ki durván 10 ezer Ft-tal mintha volumass 35-öt vennék...szőlőcukorral menne...mivel mostmár így meglenne a fehérje, szőlőcukor + kreatin nem tudom mennyivel tudna többet nyújtani a volumass 35 ettől...ez a kérdés...szőlőcukorból mennyi menjen edzés után? Én olyan 50 grammra gondoltam...pihenőnapokon pedig zabpehellyel enném a fehérjét reggel! 188 cm magas, 78kg testsúlyú, heti 3 súlyzós edzés, mellette heti 2*2 óra aikido edzés! Kreatinból mennyit mikor? Szőlőcukorral és vízzel gondolom... Köszönettel : Bálint

2010-09-28    Sziasztok! Radnai Tamás: PSMF: Rohamdiétájával kapcsolatban lenne az a kérdésem hogy a 2. cikkben 6x1 grammot írt Omega3-ból. Ez 6x1 db 1000mg-os tabletta. Vettem a DM-ben 1000mg-osat amire azt írták hogy napi 1X1000mg a fogyasztandó és ezt nem szabad túllépni. A cikk szerzője által írt 6szoros túladagolás nem túlzó (egy napra)? A fehérjét beállítottam, a zöldség gyümölcs is megvan tehát a táplálék optimalizálva. Vitaminok a Daily One-ból pótlódnak. Egyedül ez az Omega 3 kérdéses számomra hogy naponta hány darab 1000mg-os tablettát vegyek be. adottságaim: testsúly:102kg testzsír tesztoszteron webkalkulátorral: 29,5 % :( szobamérleges méréssel: 25% magasság: 180cm kor:24 nem : fiú Válaszotokat előre is köszönöm!

2010-09-09    Hello! Diétához tervezek szedni tea-x-et ill. valamilyen karnitint. Emellé az alap kiegészítők omega3 ill. daily-vita-min plusz fehérje amit fogyasztok. Ezekből az ajánlott adag 3-6 tea-x, 1x vitamin, 3x omega, plusz mondjuk ha a karnitin kapszulás, akkor az is 1-3. Ez akár napi 13 kapszula, ami egy kicsit bizarr, bár nincs vele gondom a kérdésem viszont annyi, hogy a májamnak nem árt -e? Azért merül fel bennem, mert ugye gyógyszereknél is eléggé pusztítja a májat, hogy le kell bontani őket. Ezeknél hasonló a helyzet? Egyátalán jó ez a kombináció, vagy tudnál jobbat javasolni? Köszönöm, M

2010-09-08    Tisztelt Szakértők! Segítséget szeretnék kérni. 24 éves lány vagyok, 165 cm, 60 kg és 21% testzsírral rendelkezem. Heti 2 alkalommal végzek súlyzós edzést, heti 2-3 alkalommal spinningelek. A táplálkozásra odafigyelek annyira, hogy a "szemét" kajákat kiiktattam az étrendből és nagyjából az alkatomnak megfelelő mennyiséget eszek szépen elosztva. Szeretnék most egy kis izomtömeget felszedni, mert azért összességében satnya vagyok. Úgy terveztem, hogy szeptembertől márciusig tömegelnék, nyárra leszálkásítanám a testem. A súlyzós edzés terve megvan már, heti 4 edzéssel és 2-3 spinnggel. A problémám az, hogy brutál mértékben zsírosodom. Nagyon rossz testalkattípusom van, alacsony izomtónusom van és könnyen elzsírosodom. És ettől félek legjobban, hogy a tömegelés alatt nagyon elszállok. Úgy terveztem, hogy a fehérjém 2,5g/tskg lesz, a ch-t 2-2,5g/tskg-ra terveztem. Kiegnek Scitec whey pro-t gondoltam, edzés előtt bcaa-t, valamint multivitamint és egy izület-karbantartót. Ez mennyire megfelelő? Van valami hatásos módszer a túlzott zsírosodás ellen? Minden súlyzós edzés után aerobozzak? A túl sok aerob nem megy az izomépítés rovására? Esetleg L-carnitint is használjak folyamatosan, vagy az majd csak a szálkásítás mellé kellene? Köszönöm előre is a segítséget! G.B.

2010-09-01    Tisztelt Szakértő! Két témakörben fordulnék Önhöz: 1. Egy korábbi daganatos betegségből kifolyólag az orvosom megtiltotta, hogy bármilyen testépítőknek szánt étrendkiegészítőt használjak. Az utóbbi hónapokban viszont úgy érzem, hogy megragadtam egy szinten. Tudna esetleg ajánlani valamilyen gyógynövényt vagy egyéb természetes szert, amivel fokozhatnám a teljesítményemet? 2. A súlyzózás mellé szeretnék beiktatni kardio edzéseket. A CrossFit-re gondoltam. Alkalmas ez az edzéstípus a súlyfelesleg ledolgozására? Egy abszolút kezdőnek heti hány alkalommal ajánlott látogatni ezeket az edzéseket? Válaszát előre is köszönöm!

2010-08-31    Szia Norbi! szeretném a te segítséged kérni mert ezzel a problémával nem tudok orvoshoz menni mert hipohondernek nézne (és nem is tudom hogy mit mondanék neki). a probléma az hogy nagyon savasodok ez azért furcsa mert soha életemben nem voltam savsodásra hajlamos sem súlyzós edzéstől sem anaerob mozgástól. A helyzet az hogy volt egy csúnya túledzettségem hónapokon át de leszartam nem ment el erőm sem tömegem csak nem aludtam napi 4 óránál többet valahogy a testem nem volt képes aludni. Utána kihagytam fél évet és ezalatt még egy hónapig volt ez az alvós téma és utána jó lett szóval most nyáron június elején álltam neki újra mozogni eleinte csak bicikliztem. bringa után másnap meg sem tudtam mozdulni még soha nem éreztem ilyen izomlázat és ez azóta nem javult semmit pedig már 3 hónapja mozgok újra. Nyomatom a Locomotiv-ot 6ot nyomok be minden edzés előtt 30 perccel az kicsit segített de tegnap előtt este is voltam futni 4km-ert utána pedig 100db sétálós kitörést azután 1adag 100%whey protein prof és lefekvés előtt 200g tojásfehérje zabpehellyel. Másnap megint beszarás izomlázam volt. Szóval lényeg az , hogy előtte is bicikliztem és futottam is többet is és intenzívebben is mint most de soha nem volt savasodással problémám Locomotive nélkül! Kajára figyelek vitamin ásványi anyag megvan jó zsír bevitelére is figyelek (lenmag és halolaj).Túledzett nem vagyok nem ment le súlyból erőnlétem is rengeteget fejlődött és jól is alszom és heti 2szer max 3szor mozgok. Úgyhogy teljesen tanácstalan vagyok ha te nem tudsz segíteni vagy nincs ötleted akk elmegyek dokihoz. Van bármilyen elképzelésed hogy mitől változhat meg egy ember savasodásra való hajlama? Mert ez már 3 hónap után nem az edzetlenség számlájára írható mert ezalatt nem változott semmit ez az edzés utáni savas érzés. Márpedig szerintem kellett volna. Úgy érzem valami nem stimmel velem. Köszi

2010-08-30     Hello. Arra gondoltam, hogy szeptemberben elkezdenék egy tömegnövelő kúrát. Jó edzés és kaja mellett ezekre a kiegészítőkre gondoltam: Valamilyen protein, trans-x és tribulus..ez jó eredményt hozhat így együtt szerinted? Esetleg mit ajánlasz még ezek mellé? Válaszodat köszi.

2010-08-30    Tisztelt Szakértő! Most akarok venni Jumbo Professional-t, aminek egy adagjában 52 gramm fehérje van, ezért én úgy akarom szedni, hogy edzés után egy fél adag, a másik fél adagot pedig a nap során valamikor, illetve még egy adagot kétfelé osztva a nap során. Tehát 2 adagot akarok bevinni egy nap, de azért akarom elosztani, mert én úgy tudom, hogy két óra hossza alatt 30-35 gramm fehérje tud felszívódni, ezért akarok kétfelé venni egy adagot. Ez így jó lehet? (kaja, edzés rendben) Köszönöm Csaba

2010-08-30    Szia Norbi. A tömegnöveléssel kapcsolatban fordulnék hozzád. Az már tiszta hogy 2G/testsúly kilogramm a fehérje. De a szénhidrátnál elégé sok mindent hallottam mivel te elégé tapasztalt vagy téged kérdezlek menyi legyen ez a bevitel grammban. ÉS miből származzon Rizs, zabpehely esetleg ezek mellé mi mehetne még. Kaptam néhány helyen olyan eredményeket, hogy akkor adag szénhidrát mellet elhíztam. Menyi lenne az optimális. Várom válaszod, és minden trükköt amivel könnyebbé tehetném a nagy evéseket nagy kcl ételek. Előre is köszi Szia

2010-08-30    Tisztelt Szakértők! Könnyen zsírosodó típus vagyok. Életem második diétájának 34. hetében járok (igen, 34.) 17kg ment le, zsír és izom vegyesen. 3x-os fehérjén és fixen 80-100g szénhidráton vagyok már jóideje (zabpehely és lencse). Kb 12%-os a testzsírszázalékom. A kérdésem az, hogy az alkatom és a testzsírszázalékom alapján mire számíthatok, ha heti 1 napon megemelem úgy 200-300g-ra a szénhidrátot? A zsírleadás szempontjából segítene, vagy inkább hátráltatna engem és tartogassam ezt a fegyvert későbbre? Köszönöm a választ!

2010-08-20    Tisztelt Szakértő! Nagyon köszönöm az előző válaszod,igy a hús finomabb is,nem undorral eszem:) Bár már 7 kilót leadtam,szeretném mégjobban felturbózni a fogyás ütemét. A kérdésem: Olvastam egy rendkívül érdekes cikket, egyik testépítő magazinban ami felkeltette a figyelmemet. A cikk címe "Veszítsd el a pocakodat 28 nap alatt".Az írója már a legelején figyelmezteti az olvasót arra, hogy nem álltat senkit, akinek akkora hasa van, hogy a privát részeit sem látja. Ez a rövid program azokat veszi célba, akiknek a testzsír százaléka nem haladja meg a 18-25%-ot. Nagy vonalakban vázolom Neked hogyan is néz ki ez a program: Első héten 2X 30 perc kardió a súlyzós edzés mellett, második héten már 2X40, harmadikon 2X50 és az utolsó héten 2X1 óra, mindezt súlyzós edzések mellett Ez alatt napi 7 szeri étkezés, és ha jól számoltam, akkor körülbelül 250-280 gramm fehérjét is tartalmaz a előirt étrend. Jelenleg 124 kilós vagyok,131 kilóról fogytam le, kb 6 hét alatt. Tea-X zsírégetőt használok. A cikk írója egy neves személyi edző az USA-ban, aki szerint akár 10 kilótól is megszabadulhatunk 4 hét alatt. Mi a véleményed erről a programról? Vajon ha tényleg működik, és sikerül leadnom 10 kilót, akkor előfordulhat-e az, hogy a bőröm nem húzódik vissza kellő ütemben? Belekezdenék, mert van hozzá elegendő kardiovaszkuláris kondiciom.22 éves vagyok, és egyáltalán nem vagyok kövér ,hasam alig van,csak aránytalanul nagy a derekam, és nehezek a csontjaim. Köszönöm előre is az eddigi és a mostani válaszodat is Mihály

2010-08-18     Szia! Mit érdemes tudni a glikémiás indexről és -terhelésről? Reggeli edzéssel számolva mikor milyen ételtípus fogyasztása ajánlott? (Pl. edzés után magas GI-s, hogy gyorsabban felszívódjon, a nap többi részében pedig alacsony?) Hogyan kell ezekkel számolni és tervezni, hogy ne legyen éhségérzet, falási rohamok stb., és az edzés szempontjából is hasznos legyen? Köszönöm!

2010-08-17    Szia , azért írok mert fél éve edzek és msot vettem proteint és tömegnövelőt hogy kell őket szedni leeht 1 napa kettő szedni meg edzés előtt vagy után kell ezeket szedni váalszod előre is köszönöm

2010-08-13    Szia! Ne haragudj a zavarásért, de remélem Te tudsz nekem segíteni. 27 éves férfi vagyok, 186 cm magas, és most kb. 100 kg. Nem volt ez mindig így, pár éve még 145 kg voltam, de koplalással és napi rendszeresség futással lefogytam 92-re (már a csontjaim látszódtak, a vállam szinte eltűnt), aztán edzeni kezdtem (http://iwantsixpackabs.com), kialakult egy nagyjából normális alakom (izomzat), és a súlyom is beállt 95-100 kg környékére. Viszont túlsúly még mindig van rajtam, ezért folyamatosan próbáltam a legmegfelelőbb étrendet összeállítani, hogy ennek segítségével a maradék túlsúly is eltűnjön. E mellett folyamatosan edzek, futok; bár az utóbbi időben ez próbálom egyre inkább az úszásra lecserélni, teljes mértékben (erről mi a véleményed? Nem feltétlenül izomtömeget szeretnék növelni, csupán a jelenlegit megőrizni, maximum még szálkásítani, valamint a legfontosabb - alakot formálni.) Sajnos azonban mindig "féltem" olyasmit enni, ami nem az étrendemben szerepelt, így mindig ugyanazt ettem, amit egy idő után nagyon meguntam, és sajnos néha ilyenkor "evésrohamok" jöttek rám (nyilván az étrendem sem volt megfelelően összeállítva, valami hiányozhatott belőle, és ezt kompenzálandó nyúltam a hűtőbe...). Szeretném elküldeni neked a jelenlegi étrendemet (magamnak készítettem, folyamatosan "optimalizálva"). Kérlek, nézd át, hogy ez így egyáltalán rendben van-e, vagy ha nincs, mit tegyek bele és/vagy mit vegyek ki. (Többféle változat van benne - pl. Kathi Béla által javasolt étrend is - igaz, hozzá azzal a kérdéssel mentem el, hogy egy olyan étrend összeállításában segítsen, amivel nagyon hamar nagyon sokat tudok fogyni -- túl jól működött.) (Mindegyiknél hagytam egy kis "helyet", ha pl. zöldséget eszek hozzá, az még beleférjen.) Kérlek, csak a "Laci - " kezdetűeket vedd figyelembe. Tehát összegezve, amiben a segítséged kérném: egy jó ideje már számolgatok, leírom miből mennyit eszek, azok tápértékeit stb. Ezzel nincs gond. Csak azt nem tudom, hogy jó dolgokat eszem-e. Valamint ez így túl unalmas. Egész nap rizst és csirkemellet enni... (De ha azt mondod, hogy ezzel érem el leghamarabb a célom, akkor OK.) Még egy kiegészítés: A 2500 kcal napi energiamennyiséget 90kg-ra számoltam ki (186 cm, 27 év, ülőmunka). Ezzel a mennyiséggel így (ha jól tudom), akkor 90kg-ra fogynék (és ami fontosabb, maradnék is annyi). Most így átolvasva egy kicsit kusza a levél, de remélem azért érthető. Köszönöm előre is a segítséged! Laci

2010-08-06    Szia! Tömegnöveléshez használnék crea-bombot edzés előtt 1 adagot, edzés után még egy adagot 1 adag vitargo-val és 2 adag fehérjével. Ez összesen 40 gr fehérje és 30 gr szénhidrát. Kérdésem az volna mennyi szőlőcukrot tegyek még ehhez, hogy maximálisan feltöltsem a glikogén raktáraimat és jöjjön fel tömeg rendesen? És a crea-bomb-ot nyomathatom egybe a fehérjével és a szénhidráttal edzés után?

2010-08-06    Tiszteletem! Lassan két éve edzek teremben. Ha a szívemre teszem a kezem, ebből igazán maximális erőbedobással másfél év volt hasznos. Az első félév csak olyan ismerkedés a dologgal. Az étkezésem teljesen rendben van. Kerülöm a "szemetet". Naponta egy, illetve két adag fehérjét benyelek, hogy meg legyen a jelenlegi súlyom mellé, tömeg növeléshez szükséges napi 110g. Attól függően, hogy mit és mennyit ettem az nap. A többi tápanyag napi bevitelem is elegendő. Szépen alakultam. Kezdtem heti három edzéssel. Ezt egészen tavaly szeptemberig csináltam, ugyan is akkor stagnálni kezdtem. Megállt a fejlődésem, hiába próbáltam máshogy edzeni. Ezért felemeltem az edzésnapokat heti négyre. Szerencsére újra megindult a növekedésem, egészen februárig, amikor szintén stagnált a súlyom. Nem tudtam mitévő legyek, hisz a kajálásom megfelelő volt, pihentem eleget, és keményen, tempósan edzettem. Nem akartam belevágni, de felemeltem heti ötre az edzésnapok számát. (H,K,CS,P,SZ). Másfél hónapon át odafigyeltem, hogy a heti két pihenő nap elegendő-e. Tudok-e rendesen regenerálódni. Szerencsére jó volt, és fejlődés látszott ismét. Csakhogy, ez most ismét megállt. És növelni nem tudom az edzésnapok számát, sőt, vissza szeretnék menni heti négyre. Elgondolkoztam, hogy esetleg kreatin. De mindig arra jutok, hogy nem kéne ezt ellőni ilyen fiatalon. (17 leszek) Ezen kívül nem szeretnék beleesni abba a hibába, hogy ha hat a kreatin a hirtelen erőnövekedés miatt gyors porckopás, fájdalmak, és esetleg bőrszakadás fenyegessen. Bár úgy érzem, kordában tudnám magam tartani. Természetesen, illetve sajnos a körülöttem élők közül csak nekem természetes hogy szteroidhoz,hormonhoz sosem nyúlnék. Szívlapáttal ütném agyon aki ezt árul teljes figyelemfelhívás nélkül, és azt is, aki beveszi anélkül, hogy utána olvasna pontosan. Mert ha megtennék, nem vennék be véleményem szerint. De visszatérve a témához. A véleményét kérném, hogy mit tehetek az ügy érdekében, hogy esetleg újra tetsszen az 'eredmény/edzéssel eltöltött idő' ráta. Ha esetleg szükséges: Eddig 10kg-ot híztam edzésben. 16 éves vagyok. Az étrendem rendben van. Napi fehérje,szénhidrát,zsír bevitelem megfelelő, próbálok minél több vitamint bevinni, és iszok elég folyadékot is. Válaszát köszönöm!

2010-08-02    Csáó!!!! Norbi vagyok 17-éves 91kg,már 1-éve edzek kisebb megszakitásokkal. Szeretnék koxolni de nem találok semmit a neten erről a koxrol(Methandienone 10mg 100kp)Mellékhatása érdekelne! Vesevédő,Májvédő-tea Omega 3-at és fehérjét meg valami vitamint akarok majd mellé szedni A véleményedet szeretném kérni. Előre is köszönöm.

2010-07-31    Tisztelt Szakértő! Szeretném tanácsodat kérni problémám megoldásában! Tudom minél több adatra van szükséged ezért megpróbálom leírni ezeket. 30 éves 170 cm magas 78 kg vagyok lassan 2 éve foglalkozom folyamatosan testépítéssel ezalatt kb 8 kg-ot szedtem fel. Étkezésem napi 4 alkalom (próbálok előírás szerint étkezni), plussz 1 adag fehérje, most még edzés előtt és után 2 kapszula Creatine pH-X erőnövelésre. Edzésem: sajnos lábra nem edzem (számomra megfelelő, de a térdem sem bírja), hétfő: mell-tricepsz, kedd: bicepsz(felhozás miatt), szerda: pihenő, csütörtök: váll- alkar, péntek: pihenő, szombat: bicepsz-hát (ezt termben, sajnos csak aznap jutok el), vasárnap: pihenő, négy gyakorlatot végzek 4x8-al általában, otthon közepes, de a teremben nagy súlyokat használva. Rátérek a problémámra, már egy ideje nem fejlődöm semmit, sőt inkább visszaesem és inkább zsírosodni kezdek, bár az étkezésemen nem változtattam. Próbáltam a HST-t, Creatine kúrát, de nem reagáltam semmit. Mivel tudnám kimozdítani magam és felhozni a bicepszem, mivel nem tudom bedurrantani sem kicsi sem nagy súllyal, semmilyen gyakorlattal. Remélem elég az infó, örömmel fogadom szakértői jótanácsaidat! Üdv.: Koz

2010-07-31    Hello. Nekem az edzésemmel kapcsolatban lenne kérdésem. Heti 4-5 napot eddzek:Hétfő-mell,Kedd-kar,Csütörtök-láb.váll,Péntek-hát,(és néha szombaton arra amire úgy érzem h kell vagy mindenre nagyon keveset).Nagy izomcsoportokra kb 16 szériát ,kicsikre kb 12-t csinálok. Ez egy heti eddzésem. Kaja úgy-ahogy rendben van (amennyire lehet). Ez szerinted így megfelelő vagy valamit változtatni kéne? És amúgy az mitől lehet h több mint 2éve eddzek...az első évben elég jól fejlődtem aztán meg szinte már semmit erőben sem sokat meg tömegben sem (télleg csak nagyon keveset)...pedig ugyan úgy kajálok és csomó edzést próbáltam már azóta..ez mellett néha szedek fehérjét vagy kreatint. Válaszodat köszi!

2010-07-27    Sziasztok! Olvastam, hogy a csokoládé is tartalmaz arginint. Szerintetek mennyi és milyen csokoládét kellene enni ahhoz, hogy jelentős legyen a hatása? A csokoládé tartalmazza az arginint vagy csak serkenti a termelését? Köszönettel: Gergő

2010-07-26    Sziasztok! Próbáltam pro-kontrákat felhozni a 6 napos, "minden nap más testrészt edzek" módszerhez. Pozitívumként: Egy edzés kisebb kalória/glikogén "ürülést" eredményez->könnyebb pótolni; nem jut kevesebb erő az másik testrészre; a gyorsabb, pörgősebb edzések kivitelezhetőbbek, nagy melegben könnyebben. Negatívumként heti hatszori elfoglaltság, csak egy abszolút pihenőnap, egyes testrészek kevesebb terhelést kaphatnak (pl mell edzésnél tricepsz vagy váll). Kérdésem lenne a zsírokkal kapcsolatban is Egyszerűen nem tudok kiigazodni, hogy nagyságrendileg mennyit kéne fogyasztanom. 73kg vagyok, jelenleg tömegelek, teljesen tisztán étkezem (zab, csirkerizs, zöldség). Reggel lemegy az egy evőkanál lenmagolaj, napközben pedig beveszek még 4db 1000mg-os Omega3-mat (Scitec) + 1 csomag MultiPro. Sajnos halat már nem tudok berakni az étrendembe. Hízékonyságom ellenére, nem tudok sokat enni, az edzések utáni JumboPro szinte egész napra el tudna telíteni, a csirkerizs is alig csúszik le. Válaszotokat előre is köszönöm! Szia!

2010-07-26    Szia Norbi. láttam rólad régi képeket és észre vettem nem voltál te sem az a tipikus szálkás típus. Ezen belül szeretnék gratulálni, hogy így sikerült le fogynod és ilyen szálkáságot elérni. Azzal a kérdéssel szeretnék hozzád fordulni. hogy te milyen diétát folytattál? több napig alacsony szénhidrát utána magas egy napig? vagy folyamatosan csökkentetted szénhidrátot hetente? és még annyi hogy a napi fehérje és szénhidrát és zsír beviteled menyi volt? ezeket hogy kombináltad? én is olyasmi tömegről szeretnék lemenni. nagyon szeretnékl elindulni egyszer versenyen.19éves vagyok jelenleg113kiló(126 kg-ról kezdtem)184cm comb71 kar49cm (tudom nem ez számít csak leírtam nagyjából a paramétereimet) kajám bevan lőve minőségi, csirkemell sovány túrú rizs főtt burgonyát vagy zabpelyhet fehérje turmixot fogyasztok sok zöldséget. Ezeket váltogatom. Napi fehérjebevitelem 2-5-3 g / tskg szénhidrát: alacsony szánhidrátosnapon kb 40 gramm amit zabból vagy rizsből nyerek és ehhez még eszek gyümölcsöt és kb úgy ki jön 70 grammra magas szénhidrátos napon 200 g minőségi szénhidrátot fogyasztok rizs vagy főtt burgonya zsír bevitelt olajos magvakkal oldom meg sózatlan mogyoró vagy hántoltszotyi az is sózatlan. Súlyzóst, edzést folytatok és heti 4-5 kardió vagy aerob edzést végzek. megköszönném ha válaszolnál és kijavítanád ha valamit nem jól írtam. köszönöm szia

2010-07-23    Szia Norbi! Edzésmetódussal kapcsolatban kérném véleményed. Kb. 1 évig az "1 izomcsoport 1 héten 1x" elvet követtem (heti 3 edzés), fejlődtem is egy darabig, majd amikor jött a stagnálás, áttértem a teljes testes edzéstervre (heti 3 edzés), ezt fél évig csináltam, és most szeretnék áttérni a kétnapos tervre, csak hogy minél változatosabban tudjam bombázni az izmaim. A gyakorlatok szétszedésével kapcsolatban kérdeznélek. Én valami ilyesmi felosztásra gondoltam: A nap: mell, bicepsz, tricepsz, comb, B nap: hát, váll, vádli, has. Minden izomcsoportra két gyakorlatot végeznék, hármas szériákkal, szériánként viszonylag magas 20-15-10 ismétlésekkel. Véleményed szerint rendben van ez így, vagy valamin módosítsak? Illetve mi a véleményed a súlyzós edzés utáni aerob edzésről, amúgy levezetésképpen? Nem egy teljes aerob edzésre gondoltam, hanem 10-15 perc taposógép/elliptikus tréner, majd utána a szokott szénhidrát+fehérje turmix. (Azokon a napokon, amikor nincs súlyzós edzés, teljes értékű aerob edzést tolok, általában 40 percet.) Üdv Attila

2010-07-23    Tisztelt Norbi! Diétával kapcsolatban lenne egy számolgatós kérdésem. Bagatalnek tűnik, de a diéta során sok múlik azon, hogy ne csak kb-ra, hanem pontosan számítsuk a napi tápanyag bevitelt. A proteint főleg csirkemellből viszem be az alacsony zsírtartalma miatt, de minden nap lehetetlen csak ezt enni, még akkor is, ha sokféleképpen el lehet készíteni. Mostanra egyszerűen rá sem tudok nézni a csirkemellre. Heti 1-2 alkalommal csirke felsőcombbal oldanám meg a fő fehérje bevitelt. Tudom, hogy a zsír tartalma nagyon magas, de bőr nélkül már kezelhető. A neten sokféle, egymástól nagyon eltérő infót találtam a zsírtartalomra vonatkozólag. Te hogyan számolod a csirkecombot (fehérje, ch, zsír) bőrrel/bőr nélkül. A táblázatokból az sem derült ki, hogy csonttal, vagy csont nélkül számolnak … (persze sejthető, hogy csont nélkül, de akkor meg kb. mennyit kell levonni a nyers csontos húsból, hogy megkapjuk a csont nélküli súlyt ?) Köszönöm. Üdv, Peti

2010-07-14    Tisztelt Szakértő! 31 éves vagyok, 196cm és 115kg. Több mint 1 éve edzem, de mivel elég sok zsír jött fel rám ez idő alatt (eleve nem voltam túl szálkás, amikor elkezdtem), úgy gondoltam, hogy belevágok az első diétába. Testzsír százalékom jelenleg kb. 23-25%. Hason és mellen látszik a felesleg. A honlapon megtalálható információk, leírások alapján egy 2600 kalóriás diétát tervezek csinálni 45% (220g) protein, 30% (190) ch és 25% (75g) zsír elosztással. Heti 3x járok edzeni. Edzésnapokon a ch-t edzés elé és utánra csoportosítanám, illetve reggelire. Pihenőnapokon inkább első étkezésekre. Utolsó étkezés csak egy 250g zsírszegény túró. Ez nagyjából jó elképzelés ? Edzésnapokon az edzéssel kb. 400-500 kalóriát égetünk el. Arra vonatkozóan nem találtam információt, hogy a javasolt diétás kalória mennyiség (2600) edzésnapokra vonatkozik, vagy pihenőnapokra (esetleg átlag). Tehát edzésnapokon kellene tartanom a 2600-at és pihenő napon kb. 2100, vagy 3100/2600 ? Edzés utáni turmix gondolom diéta során is fontos. Csökkentett szénhidrátos fehérje turmix (20-30g ch 40g fehérje), vagy csak sima fehérje turmix ajánlott? Előre is köszönöm megtisztelő válaszodat. Üdvözlettel: Péter

2010-07-10    Tisztelt Norbi ! A honlapon lévő kérdések és válaszok egy részét átböngészve, úgy döntöttem mégis kérdezek magamra vonatkozóan: Teljesen hétköznapi életet élő, 168 cm magas, 64 kg testsúlyú, 38 éves nő vagyok. 2,5 éve semmit nem sportoltam, előtte heti 3-4 alkalommal volt mozgás az életemben, tehát nem idegen tőlem. Ülő munkát végzek, a munkaidőm teljesen kiszámíthatatlan, ennek ellenére a heti 3-4 sportnap kb. 1,5 óra edzésidővel kivitelezhető. 1 hónapja kezdtem el az aerob+súlyzós edzést. Ez úgy néz ki, hogy 25-30 perc elliptikus tréneren vagy gyaloglás a futópadon (5-6%-os emelkedő, 6km/h sebességgel beállítva). Az aerob edzés alatt a pulzusszámom 120-150 között tartom, súlyzókkal 3 x 10-12-es szériákat végzek az adott izomcsoport által megbírt súllyal, amit úgy választottam meg, hogy az utolsó 2-3 mozdulat már nehezen, szinte alig kivitelezhetően menjen. Egy ilyen edzésen minden izomcsoportot átmozgatok, másnap van izomlázam, de nem elviselhetetlen és nagyon fájdalmas, csak érzem, hogy meg vannak az izmaim. Célom és a hozzá kapcsolódó kérdéseim a következők: - az utóbbi 1,5 évben lassan felszedett kb. 8 kg zsírfeleslegtől szeretnék megszabadulni, tehát: - kb. mennyi a szükséges napi energiaszükségletem, ebben milyen arányban legyen a fehérje-szénhidrát-zsír. - ennek megfelelően tudnál-e diétás étrenddel kapcsolatos honlapot ajánlani, "csaló nap" beiktatás is érdekelne :-) - megfelelő-e a kialakított edzés ? Javaslatot elfogadok, sőt kérek, amennyiben nem jól csinálom. - zsírégetést elősegítő étrendkiegészítőt javasolsz-e, ha igen mit ? (ehhez annyit: a súlyfeleslegem 80%-a csípő és combközép közötti területen, főként a fenekem alsó részén, illetve a combhajlító és -távolító izmokon, ez a legmakacsabb terület, már ha fontos ). Az elsődleges célú fogyáson kívül szeretnék erősödni, lehetőleg szélesedés nélkül, bár tudom, hogy a női hormonháztatás ezt nem engedi szabadjára. Teljesen hétköznapi igény, hogy pl: több fekvőtámaszt tudjak végezni, vagy hajlított karú függeszkedés során ne csak 10 mp-ig bírjam el a saját súlyom a bordás falon. A munkámhoz kapcsolódóan évente van erőnléti felmérés az említett gyakorlatokból és társaiból. Előre is köszönöm a segítséget. Gitta

2010-07-04    Sziasztok! A gabona manifesztó című cikk igen nagy fejtörést okozott nekem. A problémám az lenne, hogy ugye mint a cikkben a kiderül, pl a "paprika, paradicsom, burgonya" -nak, gabonaféléknek, magvaknak, hüvelyeseknek magas a lektin tartalma ezért kerülendők. Az egyik problémám az lenne, hogy ugye ezek az ételek az emberek nagy részének a fő tápláléka, mégis lényegében nagy részük panaszmentesen él, és nem okoz nekik gondokat. Esetleg az lehet a hátterében, hogy sok embernél, például olyan gének kerültek előtérbe, amelyek biztosítják, hogy a lektinnel szemben ők kevésbé legyenek érzékenyek, és ezért nem hat rájuk olyan mértékben, vagy mindenkire jellemző, csak táplálkozástól függően eltérő mértékben? A másik problémám az lenne, hogy utánaolvasva, azt találtam, hogy a lektin hő hatására elbomlik. Akkor ebben az esetben ugye a kenyér és tésztaféléknek nem kellene tartalmazniuk, mivel a 100 vagy annál több C fokon (főzés, sütés) már ugye a legtöbb fehérje bőven kicsapódik. Akkor ez azt jelentené, hogy a lektin nem? Mert ugye ha kicsapódik, csak akkor lenne probléma, ha nyersen ennénk a búzát, tésztaként, kenyérkét már nem. A hüvelyeseket is főzzük, szóval így ők is kilőve. És lenne egy harmadik problémám is, de ez már inkább csak kérdés lenne. Tehát, ha egészségesen szeretnék táplálkozni, és a lektin tényleg nagy arányban jelen van a felsorolt ételekben, mivel nekem is ezek a fő táplálékaim, akkor adnátok légyszíves pát tippet, hogy mivel helyettesíthetném ezeket? Válaszotok köszönöm!

2010-06-30    Kedves Szerkesztőség! Engem kifejezetten érdekel a Leangains módszer. Sok oldalt megnéztem, de nem találtam választ 2 dologra. 1. Én küzdősport + konditermi edzéseket végzek. heti 1 thai-box és 1 mma edzésre járok, emelett 1-2 alkalommal súlyzós edzés. Milyen változtatások kellenének az étkezés mennyiségében? 2. Nem találtam részletes leírást, hogy mit mikor, mekkora mennyiségben érdemes fogyasztani. hogy érdemes elosztani a 3 étkezést mondjuk 8 órás evés ciklusban? Szeretném tudni, hogy miket és milyen mennyiségben kellene fogyasztani. Láttam hogy egy étkezés elég komplex. Hús, keményítő tart. ételek, zöldség, gyümölcs. Jelenleg 186 cm vagyok és 93 kg, nagyjából 17%os testzsír mellett. Várnám segítő válaszukat. Köszönettel: Üdvözlettel: Széles Márk

2010-06-26    Tisztelt szakértő! Fehérjét akarok szedni, és mellé kreatin monohidrtátot, ugyanis olvastam, hogy a kreatin növeli a fehérjeszintézist, így gondolom hatékonyabban be tudna épülni a fehérje az izmokba. Kérdésem az, hogy ilyen esetben érdemes-e normális feltöltést tartani, vagy lehet kezdeni, és végig csinálni napi 5 g kreatinnal is? Vagy egyáltalán a két módszer közül melyik lenne a hatékonyabb? Ja és olvastam a tri kreatin malát-ról., nincs vízvisszatartás, vagyis abból az következik, hogy nem annyira hatékony az izomtömeg-növekedés, vagy tévedek. A malát a jobb, vagy a monohidrát, esetleg a foszfát? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-06-23    Hello! Egy hónapja kezdtem edzeni azt olvastam, hogy kezdőknek lehet egyszerre izomtömeget növelni és zsírt égetni. De kb. mennyire kellene csökkentenem a kalóriabevitelt hogy még optimális legyen. Egy héten 4-5 súlyzós edzés plusz 3-4x futok. Mennyire csökkenthetem a kalória bevitelt? Válaszát nagyon köszönöm!

2010-06-22    Üdv. Egy összetett kérdéssel fordulok Önhöz! Edzegetek már egy jó ideje 74 kg, 185 cm vagyok és abszolút nem vagyok hajlamos a hízásra. Sokat olvasgattam a tömegnövelésről de én most a nyáron még nem akarok fehérjeport venni mert úgy tudom a tömegnövelés télen hatásosabb, így arra gondoltam, hogy veszek valami olcsóbb aminosavat, minden edzés után benyomok 4-5 tojást meg valamennyi szőlőcukrot. Azt szeretném kérdezni, hogy ez mennyire lehet hatásos és ha lát benne fantáziát akkor pl. az aminosavat mikor a legjobb bevenni, szőlőcukrot mennyit, mikor, stb. Köszönöm válaszát előre is! Gábor

2010-06-21    Tisztelt szakértő! Hétvégente jártam edzeni, az időm csak akkor engedte, végül is nem vártam nagy eredményeket, de mégis lett eredménye. 4 hónap alatt 75 kilóról 79-re mentem fel kiegészítők nélkül. Mostantól rendesen tudok a terembe járni, és az lenne a kérdésem, hogyan érdemes szétbontanom a programomat, ugyanis nagy hangsúlyt akarok fektetni a hátamra, és mellemre, tehát gondoltam azt hetente kétszer edzem, a lábnak egy külön nap kell, mert az csak sok gyakorlattól fejlődik jól, vagyis akkor hetente 5 alkalommal kellene a terembe járnom. Vagy inkább próbáljam ki a HST-t? Ja és még lenne valami, kiegészítőt akarok vásárolni, kérdésem, hogy inkább tiszta fehérjét kellene használnom, vagy egy tömegnövelő formulát szénhidráttal és kis fehérjével? 1,82 magas vagyok, 79 kiló. Válaszodat előre is köszönöm!

2010-06-19    Tisztelt Szakértők! A tejsavófehérjén kívül melyek azok az ételek amik serkentik a növekedési hormontermelést? Köszönettel: Gergő

2010-06-17    Tiszteletem! A nevem Kovács Flórián 20 éves vagyok, egy éve rendszeresen edzem és táplálékiegészitőket szedem ( tejsavo protein, glutamin, animal pak) Az orvosi vizsgán magas volt a vérnyomásom 140/90 :(, Az orvos az mondta, hogy a proteintől megy fel a vérnyomás, és nagyon terheli a veséket! Szerinted mit tegyek? 77 kg vagyok, 75cm magas, 150-170 gramm fehérjét fogyasztok naponta, turmix formában visszont 3-4 alkalommal, reggel, edzés előtt, után, lefekvéskor. Nagyon félek, hogy ha csökkentem a fehérje bevitelt izmot fogok vesziteni:(...Szerinted ha csak edzés után iszom megmarad a jelenlegi izomtömegem? Üdv.Flóri

2010-06-17     Szia! Tanácsot szeretnék kérni tőled zsírégetéssel, izomtömeg növeléssel, és szálkásítással kapcsolatban. Január óta elkezdtem rendszeresen edzeni, a május-június eleje kivételével, mert sűrű volt a programnaptár. Most itt a nyár, annyi a szabadidőm mint a tenger, és így az időm nagy részét a testem formázására szeretném fordítani. Van felesleg több helyen, és ezeket szeretném ledolgozni, valamint szeretném az izmaimat is növelni. Tavaly nyáron edzettem elég sokat, de nem sok látszott meg, ezért fordultam hozzád segítségért, hogy minden perc hasznos legyen és eredményes amit a teremben eltöltök. L-karnitint szedtem nemrég, meg van is de nem sok eredménye volt. Néztem több terméket is, mint pl az Adipokill-t. Igazából a konditerem itt van közel, így akár minden nap eltudok járni, viszont nem egy nagy terem, de szinte minden gyakorlatot eltudok végezni. Elsősorban szeretném ledobni a felesleget, majd szebb izmokat alakítani. Nem tudom, hogy ez megy egyszerre is, vagy külön-külön. Ha tudnál nekem valamilyen egyszerűbb terméket ajánlani zsírégetéshez, amit szedhetek, és esetleg vmi hatásos mozgást, az jó lenne. Sajnos fehérjét, meg egyéb nagyobb dobozos készítményeket nem tudok venni, mert a szüleim elleneznek minden ilyen dolgot, ezért csak kapszulás vagy más termékeket tudok beszerezni. Az izmok alakításával kapcsolatban, pedig melyik terméket ajánlanád, vagy edzésmódot? Nézegettem a Hot Blood-ot, korai lenne ez nekem? Most jó sok mindent kérdeztem, mert sajnos az interneten megoszlanak a vélemények, és így késztetést éreztem, hogy egy mester-től kérjek tanácsokat.:) Előre is köszönöm a válaszaidat!ÜDV!

2010-06-16    Hi tesztoszteron ! 19 éves 170 cm 77 kg fiú vagyok. Lassan 1,5 éve edzek. Tervezem 4Most Anabolic Arsenal Kit megvételét +fehérje+vitaminpakk. Szeretném, ha dobna rajtam egy jó nagyot, de semmi illegálishoz nem akarok nyúlni. Szerinted?

2010-06-11    Szia Norbi! Már 3 hete csinálom az általad előírt diétát, eddig egyszer csináltam csaló napot és utána sokkal jobbnak éreztem magam mind edzésben mind mentálisan az izmaim pedig feltöltődtek, de akkor nem mértem mennyit eszem. Most is szeretnék egy csaló napot csinálni, mert úgyérzem nagyon jó hatással volt. Már sikerült kb. 2 kilót leadni, izmot pedig biztos, hogy nem vesztettem mert még nagyobb súllyal edzek mint előtte  Napi 188 gr fehérjét, 147 gr szénhidrátot 64 gr zsírt fogyasztok ( 2000 kcal ). Azt tudom, hogy 50 % al érdemes emelni a kalóriát erre az egy napra, ez 3000 kaloria esetemben, de a kérdésem az lenne ugy jo-e ha 150 gr ot emelek a szénhidráton, a maradékot szétosztom a fehérje és zsír közt? köszi

2010-06-11    Kedves Szakértő! Ahogy elnéztem az eredményeidet elég komoly tömegnövelés és szálkásitás szakaszaid lehetnek. Ezért szeretném tőled kérdezni, hogy Te hogyan oldod meg a változó mennyiségű ételből származó kellemetlenségeket? Én amikor diétázok, főleg nyáron, tényleg keveset eszek. sokkal kevesebbet mint tömegnöveléskor. De nagyon hamar kiürül a gyomrom és hamar kellemetlen érzés fog el. Éjjel is van amikor felkelek s addig nem tudok visszafeküdni, aig nem eszek. De ha meg sokszor keveset eszek, azzal meg az a bajom, hogy a napközbeni rengeteg folyadékkal mindig felkeveredik a gyomrom. Arra, hogy nappal mit csináljak arra még ötletem sincs, de arra már gondoltam, hogy például este prolongot probálok meg. Még egy példát hagyj irjak, mert lehet, hogy egy kicsit zavarosan fogalmaztam. Tehát ha reggeli után megiszok egy nagy pohár tejet, akkor vagy 3 orán át küszködök vele és addig nem is gond. De mondjuk megeszek 3 mézeskenyeret, akkor az hamar megemésztődik és utána pedig ujból jőn az, hogy rossz e teljes üres has. PErsze nem ilyeneket eszek, de igy biztosan lejön, hogy mit szeretnék kérdezni. A tömegnövelés alatt nem volt ilyen gond, de szálkásitás alatt kellemetlen, ráadásul tanulok, s közbe el is vonja a figyelmem :) ... HA van valami jo ötleted,( és felesleges kapacitások), azt szivesen venném, köszi szépen, Dávid. u.i.: Ha esetleg táplálékkiegészitőt javasolsz, akkor léci olyat, ami minimális tápanyagban, mert most pont sikerül összeállitani egy jót.

2010-06-10    Szia! Azt szeretném megkérdezni, hogy szerinted jó-e ez az elgondolás? Legfőképpen tömeget szeretnék növelni! Reggel: Anabolic whey + kukoricapehely (csak edzésnapokon) , Edzés előtt: Vitargo CRX , Edzés közben: G-bomb + bcaa-xpress , Edzés után: Anabolic Whey + Vitargo (sima) Ha esetleg valamelyik terméket mással helyettesítenéd írd le mindenképpen! Köszönöm a választ előre is! Üdv: Peti!

2010-06-06    Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy szálkásítás ideje alatt az edzés utáni fehérje porba amit keverek szőlőcukrot, azt is bele kell számolni a napi kalória bevitelbe?Tehát ha a napi szénhidrát bevitelem napi 150g lehet és edzés után beveszek 50g szőlőcukrot akkor száraz kajában már csak 100 g-ot ehetek meg azon a napon? Válaszod előre is köszönöm

2010-06-01    Kedves "Szakértő"! Tömegeléssel kapcsolatban szeretnék segítséget kapni(17 éves vagyok, 71kg, 182cm): Tavaly június végén kezdtem el edzeni, akkoriban heti 3-szor, aztán kisebb-nagyobb kihagyásokkal(muszáj volt, tanulnivalók, és utazások miatt) sikerült 1 év alatt felszednem durván 10 kilót. Ami nagyrészt szerencsére izom! Sajnos suliidőben nincs annyi időm az evéssel foglalkozni, de igyekeztem legalább délután/este 35-40g 100% Whey Protein (esetleg Pro)-t inni. Amit még edzés után ittam, az Jumbo(1-2 adagolókanál). 2 hónapja csináltam egy 1 hónapos kreatin-kúrát, ami akkor meg is hozta a fejlődést, bár tömegben nem annyira, mint inkább erőben. Sajnos most megint lassan egy 1 hónapos kihagyást voltam beiktatni egyéb dolgok miatt(szinte egyből az 1 hónapos kreatin szedése után :( ) Kérdésem a következő: Nyáron lesz időm végre megint heti legalább 4-szer járni(hétfő-kedd-csütörtök-péntek, és esetleg hétvégenként párszor), a Jumboval napi 4 kanál, és emellé egy kis plusz fehérje bevitel a normálisabb étrend mellé kellően segítené a fejlődést? Mit ajánlana még emellé? Ahogy néztem a Jumboban is van kreatinforrás, de nem sok. 3 hónap alatt szeretném a 75kg-ot elérni! Köszönöm a válaszát előre is, rendszeres olvasójuk!

2010-05-31    Szia Norbi! Kérdésem az lenne, hogy diétához a teljes testsúlyomhoz számoljam a fehérje bevitelem, vagy a zsírmentes tömegemhez? 90 kilo vagyok, a zsírmentes tömegem 73 kg. Akkor most 73x 3 gramm fehérje szükséges, vagy 90x 3 gramm? És tömegelésnél ? A cikkből ezt nem igazán értettem. Válaszod előre is köszi

2010-05-29     Azt szeretném megtudni, hogy szálkásításkor, amikor súlyzós edzés nap van utána hányszor kell ennem és mit pl 75 kg-mal? Az okés hogy edzés után kb 25 g fehérje és 50 g szőlőcukor.Ilyenkor iszom egy Anabolic wheyt és abba teszem a szőlőcukrot. De utánna mit egyek?Csak fehérje pl sovány túró, este pedig megint anabolic lenmagolajjal?Ennyi vagy kell még valami szénhidrát zabpehely vagy valami? Illetve ami fontos hogy futás után is jó ha anabolicot iszom szőlőcukorral?Vagy ide más kombi kell? Köszönöm a választ előre is.

2010-05-28    Azt szeretném kérdezni, hogy futás után mit érdemes enni, szálkásító időszakban? Az oké, hogy súlyzós emelés előtt1-2 órával szénhidrát kell pl teljes kiörléső tészta vagy barna rizs vagy zabpehely + fehérje( pl csirke vagy hal stb.).Az is ok hogy futás előtt nem nagyon jó enni csak 4-6 órával előtte éh gyomorra, de utánna mit kell enni? Illetve azt szeretném kérdezni hogy a zabpehely mikor a legjobb? Mikor egyem?És szálkásításkor lehet e inni vagy kell e inni tejet és azt is mikor?Vagy az anabolic wheyet is ihatom tejjel edzés után? Előre is köszönöm a válaszodat.

2010-05-27    Hello! Abban szeretnék segítséget kérni, hogy szerinted melyik a jobb fehérje pótlásra. Szedhetnék Power Proteint amiből egy csomót ehetnék mivel olcsó ( 2700 FT/kiló) vagy ehetnék túrót is helyette. Persze a túróval drágábban jönnék ki de az úgy tudom hogy elég jó minőségű fehérje. Szóval arra gondoltam hogy az átlagos kajám mellé vagy 100 g Power Proteint ennék, vagy helyette 300 g túrót, igaz hogy a túróval kevesebb fehérjét vinnék be, de az mégis csak tejsavó fehérje azt hiszem. Ezeket nem edzés utánra szedném, hanem csak úgy az étkezéseim mellé. Edzés utánra Whey pro+ túró lenne. Szóval végül is azt szeretném megkérdezni hogy a túró akkor is jobban megéri ha kevesebb benne a fehérje , egy rossz minőségű fehérjéhez viszonyítva amiből többet tudok enni? Válaszodat előre is köszönöm.

2010-05-22    Szia Norbi! Egy hete kezdtem el az első kreatin kúrámat és azt olvastam, hogy ideálisan kb. 8 hétig tartson egy-egy kúra, de 2 és fél hét múlva részt veszek egy komolyabb kerékpár túrán, ami 6-8 napig fog tartani. A kérdésem az lenne, hogy ez idő alatt is szedjem-e a kreatint, illetve mivel elég komoly fizikai igénybevételről lesz szó és azon a héten természetesen súlyzós edzéseket sem tudok végezni, ez befolyásolja-e a fejlődésemet negatívan? köszönöm a választ előre is!

2010-05-20    Szia! Olvastam pár érdekes cikket a honlapotokon a gabona félék és a tej káros hatásairól. Mivel érdelkel az egészséges táplálkozás több kérdédsem is lenne a témával kapcsolatban. 71kg vagyok 180cm és 26 éves. Elsősorban küzdősportok szerepelnek a hobbijaim között. Szeretnék kb. 78-80kgos testtömeget elérni. Érdekel hogy crossfit stílusú edzéssel is tudok tömeget felszedni rendes étkezéssel, vagy ragaszkodnom kellene a klasszikus testépítő edzéshez. Itt jön képbe az étrend. Most kezdtem el odafigyeli rá igazából és minél többet olvasok utána annál több kérdésem lesz. Tételezzük fel elhagyom a tejtermékeket és a gabonát. Érdemes-e valamilyen probiotikumot szednem kapszula formában, mivel kiesnek a joghurtok? Milyen fehérjét fogyaszthatok edzés után, ami aszpartám mentes? Ha a szója és a tejsavó kiesik nem tudok mást. Érdemes ezt a fajta táplálkozás valamilyen ásványi anyag kapszulával kiegészíteni? le tudnátok írni mit ehetek, ha jól értem csirke, hal, zöldség, gyümölcs és magvak. Tudnátok egy minta étrendet készíteni, amiben megvan a tömegnöveléshez szükséges fehérje, szénhidrát, zsír és kalória. Naponta egyszer kétszer tudok edzeni (küzdősport, futás, súlyzós edzés) és elég sokat mozgok munkám során is. Én napi 3000-3500 kalóriát számoltam idálisnak. Előre is köszönöm a segítséget és ne haragudj a sok kérdésért.

2010-05-10    Hello!Szerinted melyiket jobb ha iszom? Anabolic whey vagy a 100% whey protein? Esetleg a kettőt keverem?

2010-05-09    [re: eMag162 A tejtermék manifesztó] Tisztelt Cím! A tejsavó fehérje ezek szerint szintén nem jó? Varga József

2010-05-09    [re: eMag162 A tejtermék manifesztó] Tisztelt Tesztoszteron! Köszönöm a cikket, sok érdekesség van benne. Pont most végzek Szendi Gábor Paleolit táplálkozás című könyvével, ahol szintén részletesen kifejti a tejtermékek káros hatását. Ott az olvasható, hogy a kutatások szerint a tejtermékek aránytalanul nagy inzulintermelést kiváltó és vércukorszint emelő hatásáért a tejsavó a felelős, ebben találhatóak meg azok az anyagok, amelyek ezt okozzák. Ő ezért tartja a sajtot - a savasító hatását leszámítva - elfogadható ételnek a paleo rendszerében, mert ott a tejsavó már nem komponens. Kérdésem, hogy akkor mi a helyzet a tejsavó proteinekkel, van-e tapasztalat? Természetesen a kérdés nagyon felizgatott, be is szereztem egy vércukorszint mérőt, hogy utánajárjak ennek (meg persze más ételek hatásának), de addig is érdekelne, hogy van-e tapasztalat erről? Köszönettel: Farkas Zoltán

2010-05-07    Tisztelt Szerkesztőség! Alapvetően egészséges szemlélettel bírok, ami a táplálkozást illeti, de megdöbbent, mennyire nem tudok semmit. Felmerült a cikkek kapcsán néhány kérdésem, szeretném ezeket feltenni, illetve hangosan (személyes kapcsolat hiányában, írásban ) gondolkodva eljutni valameddig. (táplálék-kiegészítők, most kizárva) Bevitt kalória, fölösleges kalória/szénhidrát/. (táplálék-kiegészítők, most kizárva) Többnyire magas szénhidrát tartalmú növényekre (növényekből készült termékekre) gondolok. Kenyér nem játszik, és nem játszik alternatívaként a puffasztott rizs sem és a szója "megjegyezném, hogy ezeket mind eszem. Teljes kiőrlésű, élesztőmentes kenyér, bio tofu" . Mivel helyettesítsem a szénhidrátot? Krumpli, sütőtök, banán.. ezek jutnak hirtelen eszembe. Fehérje voltaképpen húsokat jelent. Megnézheti mindenki, hogy mi milyen arányban tartalmaz ezt, vagy azt. Csirkemell, vadhúsok... Nagy problémám, hogy ezek nagyon savasítanak, ellentétben a tofu- val, ami lúgosít, ugyanakkor káros. (nagyon is, ahogy olvastam) Fehérjeforrásokat a húsokon kívül, tejből lehetne fedezni, ami kerülendő. Mogyoró helyett én a mandulát jobban is szeretem, remélem preferálandó. Zsírok. Esszenciális zsírsavak tudjuk miben vannak, de nem mindegyik allergén mentes... Egy szó, mint száz. Többet szeretnék tudni mindezekről, remélem tudtok nekem ebben segíteni, mivel nagyon sok káros táplálékot fogyasztok. Szeretném ezeket kikerülni és helyettesíteni őket mással. Esetlek kiegészítőkkel. Minden lehetőség érdekel. A válaszotokat előre is köszönöm. Üdvözlettel, Ménesi Dávid

2010-05-06    Üdv. Tanácsot szeretnék kérni edzéssel és táplálkozással kapcsolatban. 48 éves nő vagyok, magasság: 162 cm, súly: 95 kg, köszönhető a napi 8-10 óra ülő munkának, többek között. Edzőteremben kardió munkára, heti 3-szor kb. 1 órára gondoltam. Kérdésem az lenne, hogy miből mennyit érdemes csinálni (szobakerékpár, taposógép stb.) A másik az lenne , hogy emellé érdemes lenne-e minimális súlyzós erősítést csinálni, vagy egyenlőre elég a kardió, még meg nem szabadulok jó pár kilótól. Kezdetnek gondolomtam a fehér kenyeret és mindenféle cukrot kiiktatom, illetve a vacsorát is minimalizálni (esetleg diátés porral, vagy fehérjével helyettesíteni) Válaszát előre is köszönöm!

2010-04-30     szia az volna a problémám, hogy súlyzós edzés mellett folyamatosan csökken a súlyom, mostanában van ez. az arcomon is látszik, gyakorlatilag bevan esve. leírom a tegnapi kajámat: 1. 5egész tojás, 10deka zabpehely 2.20dkg félzsíros túró, 4szelet piritóskenyér 3.15dk lencse, 10dkg disznóhús 4.1halkonzverv, 2szelet kenyér (ez az edzés utáni volt) 5. 20dkg félzsiros túró, kakaoval, alvás előtt plusz napközben megettem, 1 marék diot, , kb 3 marék kekszet, 4túró rudit ez kb 150gr fehérje, meg kb 350gr szénhidrát, ráadásul nem is zsirszegény... a dologban annyi benne van ,szedtem 2honapig kreatinmonohidrátot, töltéskor 82kg-ról 85kg ra nőttem (gondolom viz), utána feljött 1kg zsirmentes tömeg, az most le is ment rólam... viszont szálkásabb vagyok mint kúra előtt nemrég 1-hét pihenésem is volt, edzésben erőben minden oké, sőt. mit tanácsolsz tisztelt szakértő. ha teheted menj te is friss levegőre. szia!

2010-04-28    Szia Norbi! Túledzéssel kapcsolatosan érdeklődnék. Sajnos előfordult már korábban is, de akkor mindig elég volt egy-két hét pihenő. Most viszont hiába a kihagyás, mintha nem akarnának durranni rendesen az izmok. (Izmonként azért van némi eltérés) Edzés után van némi izomláz, de egy-két nap és kisimult, lapos lesz az összes izom. A következő edzés során (heti két teljes testes edzést végzek) szinte "összemegy" nemhogy durranna. Egyéb fizikai, az edzést negatívan befolyásoló tevékenységet nem végzek. Érdekelne, hogy hogyan lehetne kijönni egy ilyen szintű túledzettségből. Érdemes esetleg akár egy hónapot is kihagyni? Köszönettel: Attila

2010-04-26    Szia! 24 vagyok. 185 cm, 73-75 kilo. Nem reg kezdtem bele a tomegnovelesbe. Rengeteget eszek plusz atlas tomegnovelo. Fizikai munkam van es kb 4000-4200 kaloriat viszek be naponta es 130-150 g proteint is. Szedek vitaminokat, de megsem tudok hizni. Meddig novelhetem buztonsagosan a kaloriabevitelt? Illetve van meg egy bajom. Amikor scott padon franciaruddal edzek bicepszre, iszonyat fajdalmaim vannak az alkaromban. Amikor lefele engedem a sulyt es kicsit ellazul a kezem, illetve amikor legmagasabban van a suly es elkezdem leengedni. Kerlek segits. Eddig 20kg plusz ruddal edzettem 4x6 ot de most mar 15kg val sem megy.

2010-04-26    Helló Norbi! Azért írok,hogy kérjek néhány tanácsot! Előszőr is magamról. Már több mint két éve edzek komolyan és rendszeresen. 178 cm magas és 70 kg vagyok. Karom:37,5 cm. Étrendem a következő: célom a tömegnövelés. A napi kcal bevitelem 2600- 2700 körül mozog. 15 dkg Zabpehely , 12 dkg rizs 20 dkg barnakenyér 2 adag Volumass35 és még ezekhez jön az ebédem ez általában tészta vagy tarhonya csirkével. A fehérje kb: 110g/nap! Ez az étrendem kb: 1 hónapja. Heti 3 alkalommal edzek: H-Sz-P. H: Tricepsz-Bicepsz 1 gyak váll. Sz: Hát-Váll-Csuklya P: Mell-Tricepsz-Bicepsz. A problémám a következő: Kb 2 hónapja nem fejlődtem semmit! A Tömegem sem mozdult meg és a karom 1 mm sem nőtt!! Hol hibázok? Segítségedet előre is köszönöm!!!

2010-04-23    Szia, 177cm es 81kg vagyok. Szeretnek bele fogni az 1. dieta-ba (nem versenyzek) a celom 1 rovid 4 hetes dieta alat meg szabadulni 3-4kg zsir-tol. Heti 4x sulyzos edzes (delutan vagy este) es minden nap (reggel) aerob edzest szeretnek csinalni. Napi 150g ch kezdeni (utana korigalom aszerint hogy reagalok ra) es 200-250g feherje. Kiegeszitok: Multi-X, C-vitamin, Omega-3, Anabolic whey, L-glutamin, Bcaa Expres. Reggel aerob elot 10g glutamin+20g feherje, edzes elot 10g Bcaa, edzes utan 40g feherje + 15g glutamin, lefekves elot 10g Bcaa, naponta 2-3x 1 kapszlula Omega 3, C-vitamin. • kerdesem A kiegeszitok igy rendbe lesznek es a napi ch es feherje bevetel? • hany g zsirt bevinem kene dieta alat naponta? Es mien formaba? En lenmagolajra gondoltam. • Ha eszt igy csinalnam ahogy le irtam lehetseg leadni aszt a 3-4kg zsirba 4 het alat? • a zoldseget szenhidrat tartalmat is be kell szamolni (figyelembe venni) a napi 150g ch ba? • Szukseges L-carnitin a dietahoz, vagy koffeinel is fogg menni a dolog? Megtisztelo Valaszod es segitsegedet elore is koszonom. Peter

2010-04-22    Kedves Szakértő! Most kezdek el ismét komolyabban diétázni. Egy ideje már kondizok és futok kisebb-nagyobb megszakításokkal. Így leadtam 15 kilót, és ezt sikeresen tartom is. A kérdésem az lenne, hogy most az étrendembe a sok hús és zöldség mellé be szeretném iktatni a halolaj kapszulát, fehérje port és valamilyen zsírégetőt is, hogy a megmaradó pocakot és egyebet ledolgozzam. Tudna ajánlani olyat ezekből, ami használ is, nem "bóvli" és árban is elfogadható? Nem vagyok túlságosan fullon anyagilag. A választ előre is köszönöm: Hergelt Csaba

2010-04-21    Helló! Véleményedet szeretném kérni a kajámról,180cm magas 87 kiló,tömegelek, 2 és fél éve edzek. 8:00 – 100g zabpehely,joghurt,fehérje turmix 10:00 – 100g rizstészta,tojással egy egész és egynek csak a fehérje 12:00- 150g rizs+100g csirke+zöldség 15:00- 100g rizs+100g csirke 18:00-gyúrás után tömegnövelő turmix+fehérje,később 150g rizs +100g csirke+zöldség 22:00-lefekvés előtt fehérje turmix Örülnék ha kijavítanál ha valahol hibázok:D Ja és azt szeretném kérdezni még, hogy édesanyám lisztérzékeny ,otthol késziti a kenyeret,szerinted ez a fajta kenyér becsúszhat az étrendbe?riszliszt,kukorica,szója és hasonló lisztekből áll.előre is köszi a válasz:D

2010-04-17    Csá. az előbbi kérdésből kifelejtettem vmit. Tudnál nekem ajánlani vmi fehérjekészítményt ami árban nem túl húzós? Mivel kajával nem tudok bevinni elég fehérjét azt meg nem tudom magamnak megengedni (mivel csak 17 vagyok) hogy 2 hetente Jumbo-t vegyek. Szóval olyan kellene ami nem túl drága és viszonylag sokáig ki is tart, ez sztem többet ér mintha 2-3 havonta vennék egy jumbo-t ami 2 hétig tart ki.

2010-04-13    Üdv! Akárhány testépítéssel foglalkozó oldalra toppanok, általában az eredményes fejlődéshez izomnövelő szereket ajánlanak. De mennyire tartós ez a fajta fejlődés? A fejlődés ugyan gyors és eredményes, az izomsejtek térfogata megnő, több energiája is lesz az embernek, de mi történik ha megszakítjuk a tömegnövelő használatát? A sejtek újratermelődnek, a proteintől megduzzadt sejtek elhalnak és új "normális" sejtek képződnek, amelyek kissebb térfogatúak így tehát egy idő után a szép dús izom leapad?

2010-04-13    Szia Norbert! Szabó Imre vagyok. Van egy elég konkrét célom, amit idén májustól számítva maximum 10-12 hónap alatt szeretnék elérni. 190 centi / 73 kiló 27 éves, ektomorf alkatú, gyors anyagcseréjű srác vagyok. Szeretnék kb. 15-18 kilónyi tömeget felszedni a megjelölt időperiódus alatt. A kérdésem az lenne, hogy milyen táplálékkiegészítőket ajánlanál számomra a fenti paraméterek alapján, heti 3-4 edzéssel (1 nap edzés, 1 nap pihenés) Az étrendem már készül, de a tápkiegeket is bele kéne illeszteni. Az sem fontos, hogy miből mennyi kell, ezt az oldalon is megtalálható kalkulátorokkal + az étrend figyelembevételével ki fogom tudni számolni. Konkrétan arra gondolok, hogy pl. ha fehérje, akkor milyen típusú legyen (nem feltétlenül márkára gondolok, inkább a minőségre), valamint vitamint szedjek-e és ha igen, akkor melyek a legfontosabbak? Köszönöm a segítségedet, Üdv, Imi

2010-04-10    Üdv! 182 cm-hez a 80 kg szerintem megfelelő tömeg, viszont nagyon vékony a karom. A hasamon van pár kg felesleg (max. 2-3), és a combom vastag (karatéztam, fociztam, kosaraztam... korábban). Mi lehet a jobb megoldás? Volumass 35 vagy Whey Pro? Inkább tömegnövelőt kéne szednem vagy fehérjét? Attól félek, ha a tömegnövelőt választom, a combomra és a hasamra túl sok felesleg jön fel.

2010-04-06    Üdvözletem! Most készülök venni fehérjét edzés utánra(tejsavót).Amennyire tudom, a fehérje felszívódása végett adagolni kéne hozzá valamennyi szénhidrátot, ám nem vagyok vele tisztában, hogy kb. 30g proteinhez hány g dextróz lenne elégséges, hogy megfelelően felszívódjon. A kérdés azért érdekes, mert félnék a vércukorszint ingadozásától(ha sok dextrózt adagolnék),továbbá az a faramuci helyzet állt elő, hogy elég vékony vagyok(a tömegnövelés nem ártana), ám aránytalanul nagy hasam van. Gondolkodtam a Cytogen whey gainer szedésén a tömegnövelés végett, ámbár félek a benne lévő nagy mennyiségű cukortól, hogy a hasamra rakódna le. Ön mit javasolna a helyzetemben? Köszönöm

2010-04-06    Helló! Mint gyakorló apukától szeretném megkérdezni, hogy mi a véleményed a terhesség tervezése idején szedett tápkiegről (nem a terhes-vitaminra gondolok). 10 éve edzek hobbiszinten és időről időre fogyeasztok mellette kreatint, fehérjét, tömenövelőt, ill. nyár előtt zsírégetőket a formába lendüléshez. Most viszont gyermeket tervezünk a feleségemmel és őt mindenről "letiltottam", a kérdés pedig az, hogy az én nemzőképességemre, ill. a magzat egészségére lehetnek-e negatív hatással ezek a dolgok. Ami most van itthon: Attack Volumass35 Dyma burn Előre is köszönöm a segítségedet! Üdvözlettel: Gergely Marcell

2010-04-01    Kedves Szakértő! Olvastam az ételtáblázatot, ami felsorolt néhány ételt aszerint, hogy fehérje-, szénhidrát- vagy zsírforrás-e. Az lenne a kérdésem, hogy ezeket az ételeket egy nap során hogyan osszam be (reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora)? Hétfőn, szerdán és pénteken reggel / délelőtt járok edzeni, hétfőn és csütörtökön este pedig futni. Az izomnövelés fázisában vagyok, még elég vékonyak a karjaim. 182 cm magas, és 80 kg vagyok. Válaszát előre is köszönöm, Balázs

2010-03-31    Üdv! Lehet már volt ilyen vagy hasonló kérdés de felteszem, tömören : Miért van az, hogy ha bőségesen táplálkozom nehezebben megy az edzés és gyengébb vagyok. Értem ez alatt, hogy az igényeimnek megfelelő mennyiségű makrókat viszek be. Főleg a szénhidrát dús eseteknél érzem ezt. Az egész napi étkezésem oké, se nem éhesen se nem teli hassal megyek edzeni és egyszerűen nem megy az edzés. Ha viszont előtte napokig gyatrább volt az étkezés vagy az nap nagyon gyatra, akkor príma az erőszintem, sokkal többet tudok kihozni magamból. A sportot kevésbé komolyan vevő emberektől is hallok hasonlókat: Ha jól telekajálja magát szeméttel és lemegy edzeni (de nem teli hassal) akkor gyenge, ha meg a szokásos sz...rok bele van és alig elvett meglehetősen jó erőszinttel rendelkezik. Nincs valami alapja ennek a szakirodalomban ? Előre is köszönöm ! -- Horváth Kálmán

2010-03-30    Sziasztok, Jelenleg egy tömegnöveléses periódus végére értem és elég szép eredményt értem el izomgyarapodásban, viszont jött fel zsír is főleg hasi tájékon. Nem vészes, de már azért idegesít. Jelenleg HST-ben edzek és azt szeretném kérdezni hogy lehet-e úgy zsírt égetni ha nem vágom vissza drasztikusan a szénhidrát mennyiséget hanem aerob mozgást növelem. Ez annyiból állna, hogy pihenő napokon beiktatnék futást a Margit szigeten. Azért kérdem, mert ha visszavágom a szénhidrátiot elviselhetetlen éhség tör rám ami erő visszaesésével is jár, meg ingerült vagyok stb. Működhet ez így? Előre is köszi a választ.

2010-03-30     Szia Norbi! Szeretném elkezdeni az első diétámat ehhez kérném segítségedet. 10 éve edzem rendszeresen, 86 kiló 171 cm vagyok. Azzal tisztában vagyok, hogy diéta során testsúly-kilogrammonként 3 g fehérje kell ( esetemben 258 gr ), zsírból a napi kalóriabevitelnek 20 % -a, szénhidrátból pedig annyi ami kizárásos alapon marad. De mennyi kalóriát vigyek be körülbelül ehhez a testsúlyhoz? Mondjuk a 26 kaloria / testsúlykilogramm az szerinted jó? És ez teljes testsúly vagy zsírmentes tömegre nézve? A másik kérdésem az, hogy ahhoz hogy megtudjam állapítani azt, hogy mennyi az a szénhidrát mennyiség ami kizárásos alapon marad, ahhoz tudni kell, hogy 1 gramm fehérje, 1 gr zsír és 1 gr szénhidrát kalóriatartalma mennyi is valójában! Te mennyivel szoktad számolni ezeket? Én úgy tudom, hogy 1gr fehérje 4 cal, a zsír 9, de mennyi a szénhidrát? Így kitudnám számolni azt, hogy a 258 gr fehérje kalóriatartalma mennyi, a zsír magától értetődik ( 20 % ), így ami még a napi kalóriabevitelembe belefér annyi szénhidrátot vinnék be! Szerinted ez így jó lesz? És szerinted glutamint mindenképpen vigyek be diéta alatt, vagy esetleg valamilyen zsírégetőt célszerű lenne használni? Bocs, hogy kérdésem van, de szeretném rendesen csinálni a diétát, nem szeretném a kemény munkával felszedett izmokat elveszíteni. Válaszod előre is köszönöm : Robi

2010-03-27    Hello! Heti 3x edzem, Hétfő: Mell-hát, Szerda: Bicepsz-tricepsz, Péntek: Váll-láb-has leosztásban. Azt hallottam hogy az izomcsoportokra jutó edzések közt eltelő 7 nap túl sok, nem kap elég ingert az izom. Igaz ez? A másik kérdésem a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos. Volumass 35-öt használok, mellé gondoltam hogy beruházok egy sima fehérjére is. Az Anabolic Whey/100% Whey Protein/Whey Pro trió közűl melyiket ajánlanád? Illetve az adagolásukat én úgy gondoltam hogy reggel a fehérje, edzés után pedig a volumass. Ez így rendben lenne? Előre is köszönöm a válaszokat. Zoltán

2010-03-22    Helló. Két hónapja sikerült beszereznem 2db 10kg-os kézisúlyzót. Ez az edzéstervem: -Alkar: egykezes csuklóbehajlítás ülve, alsó madárfogással 4x15 egykezes csuklófeszítés ülve, felső madárfogással 3x10 -Bicepsz: beforgatás ülve, váltott karral 4x12 beforgatás állva, váltott karral 3x10 koncentrált bicepszgyak. 4x10 -Tricepsz: lórugás 4x12 egykezes tricepszgyak. állva, fej mögött 2x8 kétkezes tricepszgyak. állva, fej mögött 3x8 -Váll: vállból nyomás ülve 3x10 előre emelés 4x13 oldalemelés állva 4x12 -Csuklya: vállvonogatás 4x12 A következőket szeretném kérdezni: 1- Leginkább ezeket az izomcsoportokat szeretném nagyon kidolgozni és arra lennék kíváncsi, hogy a sorozat ill. az ismétlés számon kellene-e változtatnaom? Ha igyen mennyi idő után 1-2-3 hónap vagy több? 2- Így, hogy otthon ˝edzek˝ ajánlsz-e valami kiegészítőt, ha igen mi lenne az és mivel tudnám kevernei (pl.: fehérje + kreatin)? 3- Ha nem ajánlasz kiegészítőt otthon milyen ételeket fogyasszak, amitől valamilyen eredményt elérek? 4- Az igaz, hogy ha 2,5,dl tejhez teszek egy teáskanálnyi tejport akkor a tej fehérje tartalma a duplájára nő? 5- Jó ötletnek tartod, hogy minden nap csinálok 3x10 fekvőtámaszt és az alkarra a gyakorlatokat elvégzem? Válaszaidat előre is köszönöm Tamás

2010-03-22    Tisztelt Illés Norbert! Öt kérdésemhez szeretném a segítségedet kérni szálkásítás témában: 1. Csak azért nincs hal a versenydiétádban mert a csirkében több a fehérje, vagy már sok lett volna ha még halat is fogyasztottál volna hozzá? 2. Tonhalat nem találtam fagyasztva, csak hecket és tőkét. Mi a véleményed a heck halról? (most ezt eszem) 3. Ajánlatos gyümölcsöt is fogyasztanom, vagy inkább a zöldség lenne célszerűbb? Eddig naponta többször fogyasztottam almát amikor megéheztem(általában napi hármat, edzésnapokon akár hetet is megettem). Most vagyok 12% testzsírnál, kicsivel átlag alatt van az anyagcsere sebbességem (7%-ot tervezek elérni nyárig). 4. Annyit célszerű enni hogy teljesen jóllakjak, vagy csak annyit, hogy kisebb éhségérzet maradjon?(számolom a kalóriákat) 5. Pontosan mi számít már félreevésnek? Köszönettel: Gergő

2010-03-22     Üdvözletem! Kérdésem a következő lenne! Diétázom, és csak reggel fogyasztok úgymond ch-t. 100g zabpehely formájában. Egész nap fehérje(hús + zöldség) megy. Vacsorára túrót szoktam fogyasztani azonban a túróra olykor 150-200g fehérjét is rakok 250g túróra. Tudom, hogy a fehérjének is van kalória tartalma ezért a kérdésem a következő lenne: A fehérjétől is ugyan úgy jöhet-e rám felesleg mint a szénhidráttól? köszönettel Jani.

2010-03-13    Tisztelt Illés Norbert Úr! Tudnál ajánlani valami hatékony étvágycsökkentőt ami az édességek utáni vágyamat szüntetné meg? (Jelenleg Adipokill-t és BCAA Xpress-t használom helyes edzés és étrend mellé. Almát is eszek, édesítőszert is próbáltam de azt sem igazán csökkentette, még álmaimban is előjön valami édesség.) Köszönettel: Gergő

2010-03-12    Szia! Egy olyan kérdésem lenne, hogy tömegeléskor a fehérje bevitelem a kalkulátor szerint 97 grammnak kéne hogy legyen. A két adag tömegnövelő turmixxal (Jumbo) ez meg is van. Érdemes e ezenfelül több fehérjét bevinni, pár szelet hús formájában? Köszi a választ.

2010-03-12    Szia! Gyakran olvasgatom a tesztoszteron.hu oldalt és nagyon tetszik hogy minden részletesen ismertetve van az olvasókkal, de volna néhány kérdésem: 26 éves, 160 cm magas lány vagyok.1,5 éve edzem. Ebben a hónapban elkezdtem szálkásítani. Az étrendem a következő: 1. reggeli: ( 7óra ) 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db alma 1db Herbal Thermo:( 8:30 ) edzés: (9:00) 2.edzés után: ( 11:00 ) 25g 100% Whey Protein 3dl sovány tej 50g gabonapehely 1db Herbal Thermo: (13:00) 3.ebéd: (14:00) 200g pulykamell 150g burgonya 1 adag zöldség vagy saláta 1db Herbal Thermo: (16:30 ) 4.uzsonna: (17:00 ) 3db tojásfehérje 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db paradicsom 5.vacsora: (19:00) 125g sovány túró 2db HAM-LET Ez kb. 1300 kalória, ebből 140g fehérje, 142g szénhidrát, 19,5g zsír. -Mi a véleményed erről az összeállításról? Amikor nem edzem akkor a 2. étkezésem teljesen kimarad, ilyenkor elég nehezen bírom aznap. Mit ajánlanál? Emellett heti 4 alkalommal végzek súlyzós edzést. 5 sorozat 15 ismétlésszám. Ebből 2 nap köredzés. Kardió egyenlőre kimarad amíg az időjárás nem engedi, mert kint szeretek futni a szabadban. De volna egy nagy problémám. Ma nem bírtam ellenállni a kísértésnek és szó szerint bezabáltam, ráadásul nem éppen jó minőségű ételekből, hanem pl: 3 szelet lekváros kenyér , 5 db palacsinta, húsos káposzta, bableves és 3 teáskanálnyi mogyorókrém és a legszörnyűbb hogy ezt mind egyszerre. Most kissé bűntudatom van. 10 napja kezdtem a diétámat. Előtte ilyen nem fordult elő. Még csak délután 3 óra van és nem tudom eldönteni hogy néhány óra múlva egyek e egy kevés gyors felszívódású ételt vagy ne. Mert ha nem eszek, akkor ugyebár lelassul az anyagcserém ami úgyszintén nem jó. -Az volna a kérdésem, hogy ezzel mennyire ártottam a diétámnak. Gondolom egyetlen nap még nem a világ vége, de lehet hogy csak én nyugtatom magam ezzel. -Olvastam a "feltöltés" rovatot. Az volna a kérdésem, hogy 10 naponta megengedhető e a "csalás" a fent leírtak alapján? A testzsírszázalékom jelenleg 20% körüli. Természetesen ésszel és jó minőségű szénhidrátokkal (barna rizs, tészta, zöldségek ). Így talán könnyebben bírnám a diétát. Azt olvastam a glikogén raktárak feltöltéséről, hogy a bevitt kalóriatöbbletből származó energiát a szervezet ezek feltöltésére használja. Tehát lehet hogy annyira nem ártottam magamnak ezzel az egyszeri "csalással"? Válaszát előre is köszönöm. A tesztoszteron. hu oldal nagy rajongója.

2010-03-12    Szia! 23 éves lány vagyok. Kb. 5kg-t szeretnék leadni, persze lehetőleg zsírt. Abban érdekelne a véleményed, hogy lehet-e olyat csinálnom, hogy mondjuk 2 hétig valami fehérje izolátumot vagy koncentrátumot innék, napi 3-5-ször, így kiváltva az étkezéseket. Ilyet lehet csinálni? vagy szétvágom vele a szervezetemet? Túl drasztikus? És ha megvalósítható, akkor melyik terméket ajánlanád erre? Köszönöm a válaszodat!

2010-03-09    Sziasztok! Végeztem az átmozgatással, és most kezdenék el tömegelni, a kajámat sikerült rendbe rakni az átmozgatás alatt, napi 6x étkezem sok folyadék mellett. Na most a problémám a következő lenne : Rendeltem egy 8,8 kg-os Jumbo-t és szeretnék fogyasztani napi 2x220g-t (edzés előtt, után), csak így egy kicsit felborul a kalória "egyensúly", ha beiktatom az étrendembe. A testsúlyom 59kg és hát elég nehezen hízó típus vagyok (vagy csak a cigaretta meg a napi 2 étkezés miatt nem híztam bár nem csodálom és leszoktam !!!:)), a Jumboval a napi kalória bevitelem 3900kcal, 702g ch-val, és 259 fehérjével, 20 g zsír mellett. A sima étkezések standard csirke rizs kimérve ezt napi 6x. Azon gondolkozom, hogy ha tényleg nehezen hízok akkor maradhat-e így vagy vonjak el egy csirke rizs étkezést? Kicsit soknak tűnik így ránézésre, de marha éhes szoktam lenni 2 óránként :) A jumbo elfogyása után, egy kreatin monohidrát kúrát tervezek. Remélem jó elképzeléseim vannak, a véleményed érdekelne erről. Köszi.

2010-03-09    Üdv! Jumbo szedésével kapcsolatban érdeklődnék, a reggel+edzés után vagy az este+edzés után kombó a jobb szerinted? Mindenkitől mást hallok és nem tudom már kinek higgyek. (a testépítés olyan mint a futball, mindenki marhára ért hozzá :)) Elég drága játék így szeretném a maximumot kihozni belőle. A másik kérdésem is a tömegnövelő szerekhez kapcsolódik, jó ideje szedem már a Jumbot (rendes étrend mellet persze) meg is vagyok elégedve magammal de arra gondoltam hogy áttérek a Volumass-re, a több fehérje/kevesebb szénhidrát érdekében. Mit gondolsz érdemes-e elhagyni a jól bevált módszert ez esetben? Előre is köszönöm! Balázs

2010-03-08    Tisztelt Szakértő Sporttárs! Egy általános képet szeretnék nyerni a táplálkozástudomány jelenlegi állásáról, mivel az elmúlt 15 évben nem foglalkoztam sem a sporttal, sem pedig a táplálkozás tudományos részével. Az említett 15 évvel ezelőtt első osztályban kick-boxoltam s az ehhez szükséges minden információm meg volt olyannyira, hogy saját magamnak állítottam össze étrend-tervet, amelyet aztán szépen adaptáltam a verseny szezon egyes fázisaihoz s amellyel folyamatosan a kívánt eredményt voltam képes elérni (alapozáskor 4-6 kg izomtömeg felépítés; versenyszezon előtt visszafogyás 79 kg-ra, majd ezt a súlyt folyamatosan tartani a versenyszezon alatt). Körülbelül fél éve újra elkezdtem sportolni, de – számos körülmény megváltozása miatt – most a fitness és a testépítés lett a „sportágam”. Mivel az elmúlt időszak nem múlt el nyomtalanul rajtam ezért idáig a „romok eltakarításán” dolgoztam, azaz a fölöslegesen összegyűlt kilók elégetésén. Ezt minden edzés elején egy 5000-6000 méteres evezéssel kezdem 2:05:00.00-s 500 m-es részidőkkel, amely gyakorlatilag azt jelenti, hogy a 20-25 perces evezéssel 350-400 kalória elégetése történik meg. Ezután pedig áttérek a súlyzós edzésre, ahol a megdolgozandó izomcsoportok kiválasztása intuitív módon történik, de az edzés nem. Azt kőkeményen bevasalom magamon. Az eddigi 5-6 hónap eredménye, hogy a férfiak többségére jellemzően deréktájék körüli zsírpaplan jelentős részét eltűntettem s most már tekintenék a tömegnövelés felé. A tömegnövelésen azonban nem a testépítők által, a felkészülési szakaszban alkalmazott teljes testtömeg növelését értem (hiszen valljuk be Ők a tömegnöveléskor növekvő testzsírszázalékot szenvednek el), hanem a tiszta izomtömeg növelését. A maradék zsírt én már elintézem… A versenysportos életemben végig klasszikus gladiátor alkatú voltam s ebbe az állapotba szeretném most visszahelyezni magam, amely elképzelésbe nem fér bele, hogy időről időre nekiálljak szálkásítani, ráadásul a jelenlegi 82 kg-ról sem szeretnék 90 fölé menni. Összefoglalva tehát egy általános képet szeretnék nyerni arról, hogy jelenleg a fehérje / szénhidrát / zsír fogyasztásának milyen alapelveit alkalmazzák a táplálkozástudományban (feltételezve, hogy ez akár jelentősen is módosulhatott az elmúlt 15 évben)? Hogyan kell jelenleg tekinteni – az előzőek ismeretében – a víz és a vitaminok illetve a nyomelemek szerepére? S ami a legfontosabb lenne, hogy a töménytelen mennyiségű táplálékkiegészítőre illetve gyártóra, amely a piacon megtalálható milyen szemmel nézzek. Erre a kérdésemre akár egy jó marketinges választ is adhatnál kedves Szakértő, de én inkább arra kérnélek, hogy – ha ez nem okoz problémát – egy objektív képet fess ezekről. S legvégül néhány konkrét kérdés: Mely gyártók a legmegbízhatóbbak? (A „mindegyik” választ hazugságnak fogom tekinteni az iparban és a kereskedelemben megszerzett egyéb tapasztalataim alapján, ahol az „étkezésnél” fontosabb területeken is találhatók hiteltelen cégek. Kérlek ezért csak őszintén…) Mi a különbség a tömegnövelő és az izomtömegnövelő készítmények között? (Bár a nevük magyarázó, de a hatásmechanizmusuk itt az érdekes!) Kreatin? (Nekem annak idején azonnali hasmenést okozott. Ezt a hatást, amelyet akkoriban kb. a felhasználók 10-15 %-nál okozta,sikerült kizárni?) Glutamin? (Mi ez és mit csinál?) Aminosavak? (Ezzel a témával kapcsolatban mindig értetlen voltam. Miért eszik a sportolók a fehérjéket, amelyet a szervezet aztán aminosavakra bont, hogy felépítse a saját fehérjéit, ha ehetünk egyből aminosavakat is. 15 éve arra kellett figyelni, hogy az arginin és ornitin aránya 3:1 legyen. Erről már sehol nem olvasok manapság. Mi a jelenlegi megközelítés?) Hosszú és rövid spektrumú fehérjék? (Mely fehérje típusok rövid és hosszú lebomlási idejűek?) Gyorsan és lassan lebomló szénhidrátok? És végül mik azok az energizálók és miért jók illetve nem károsak-e? Elnézést a hosszúra nyúlt levélért! Remélem, hogy nem okozok túl sok problémát fenti egyszerű kis kérdéseimmel, amelyek nekem egyelőre átláthatatlannak tűnnek Önöknek / Nektek azonban ez a zsebetekben van. Szóval előre is nagyon köszönöm a választ és további sikereket illetve jó munkát kívánok! Üdvözlettel: Sándor Tamás

2010-03-05    Szia olvasgattam a honlapot , remélem jó helyre írok:) http://www.tesztoszteron.hu/index.php Na az lenne a téma: hogy 1éve edzek kitartóan, de sokszor volt már az hogy a teremben az ismerősökön azt vettem észre hogy már megint mennyivel nagyobb.... egy jó barátommal is így vagyok , ő is gyúrogat és nagyon gyorsan nő beszélgettem vele és elmondta hogy szteroidokat is tolt de részletesen nem mentünk bele ezért szeretnék tőled segítséget kérni , hogy egy kúrától lehet bajom ? mert a barátom azt mondja hogy dehogyis csak növök mint a disznó. de mégis csak egy hozzáértőtől szeretném ezt tudni. és ha elkezdeném a kúrát akkor mit ajánlanál és hogy kell egy kúrát végig csinálni ? mert még nem szedtem . a kajámra figyelek (annyit eszek amennyit csak tudok mert nem izgat ha pocak is jön úgy is lemozgom majd) meg szedek fehérjét hogy meg legyen a napi adag. de amikor lemegyek és a többiek emberfelettinek tűnő nagy súlyokkal dolgoznak és akkora karjuk van mint a fejem akkor elgondolkozok hogy megérné e csinálni nekem is . mert az lehetetlen hogy ők semmit nem tolnak és úgy ilyen gyorsan fejlődnek. és ha csinálok egy kúrát akkor utána az megmarad ha nem csinálok ujjat vagy lemegy rögtön? vagy ha figyelek durván rá akkor az úgy jó? kérlek segíts annyi kérdésem van :) üdv . k

2010-03-05    Tisztelt szakértő! Tanácsot szeretnék kérni, mert egyelőre nagyon hiányában vagyok. Nagyon sok dolgom van, és hétköznapokon nincs időm edzésre, csak hétvégén. Egy ideje már nyomom, csak azt nem tudom, lehet-e egyáltalán eredményt várni ilyen fajta edzéstől. Pénteken szoktam bicepsz-tricepszet nyomni, szombaton mell-hát, vasárnap láb-váll. Kérdésem az, hogy ilyen foghíjas edzést érdemes-e egyáltalán szétbontani, vagy esetlegesen milyen edzésprogram ajánlatos. A választ előre is köszönöm.

2010-03-04    Tisztelt Illés Norbert! Okozhat-e valami problémát (a széndioxidot leszámítva) szálkásí¬táskor, ha néha Coca-cola Zero-t iszok?

2010-03-03    Sziasztok! Lenne egy óriási problémám:S Már vagy 1 hónapja olvasgatom az oldalatokat, és kedvet kaptam a testépítéshez. Csak az az egyetlen bajom, hogy 182cm magas vagyok, és 61kg:S Régen már rendesen jártam konditerembe fél évig, de a fejlődés valahogy elmaradt:S Nem szeretnék semmilyen port sem szedni. Most olvastam éppen azt a cikketeket, amiben az volt hogy tápkieg nélkül is lehet eredményesen csinálni. Most próbáltam rendes étrendet összeállítani magamnak, de nagyon nem vagyok tisztában h miben mennyi kalória, zsír, meg fehérje van. Az elsődleges célkitűzésem 15kg izom felszedése lenne max 1 év alatt, amihez ugye meg rendes étrend kéne. Nem ismerek senkit, akitől tanácsot kérhetnék ilyen ügyben. Ezért fordultam hozzátok végső elkeseredésemben:S Igazából már olvastam nálatok h mit kéne enni, de ebből nem tudok étrendet összeállítani. Már kiszámoltam hogy naponta: 1875 kalóriára, 150 gramm proteinre, 75 gramm zsírra, 155 gramm szénhidrátra lenne szükségem az eredmény eléréséhez. Meg szeretnélek kérni titeket hogy legalább valami kezdetleges étrendet össze tudnátok nekem állítani? Nagyon hálás lennék nektek. Totál tanácstalan vagyok, és nincs aki segítsen:S Ha nem áll módotokban segíteni ilyen téren tudnátok ajánlani mégis valami infót kezdésnek? Ja és eleinte 3*1 óra edzéssel kezdeném. Amit fokozatosan felemelnék majd max 5-ig. Előre is nagyon szépen köszönöm. Várom válaszotokat:D Tisztelettel: Farkas Tibor

2010-03-02    Szia Norbi! Most állok neki egy tömegnövelésnek, de olyan gondom lenne, hogy nagyon édesszájú vagyok és imádom az édességeket! Mit ajánlanál: yoghurt, túró rudi, stb.? Mit gondolsz? Miket lehet ilyenkor enni édesség helyett vagy mi az ami még belefér, vagy kevésbé zsírosít? Köszönöm válaszodat! További sok sikert!

2010-03-02    Hello Mester! Lenne pár kérdésem, amiben jól jönne a segítség!1. Milyen kajában lehet elérni sok fehérjét, olcsón? (most élelmiszer boltban kapható kajára gondolok, pl 1000 ft alatti vmit amit jó lenne bevinni minden nap, pl a puffasztott rizs nem jó?) 2. Hányszor lehet 1 héten max edzeni? Hogy ne épüljön le az izom, és ne lépjen fel túledzettség 3. Futásnál, ha zsírt szeretnék égetni, akkor hogyan a leghatékonyabb? Hosszú távon, és egyenletes normál tempó? vagy kis szakaszokat nagy tempóval, és a szakaszok között kis szünet? Előre is köszönöm a válaszokat! ÜDV!

2010-02-26    Hello! Én nem szeretnék feltöltést csinálni, csak edzések előtt meginni 5-7g-t, hogy jobban menjen és az edzés végéig bírjam. Így mennyi ideig lehet használni és mennyi pihenőt kell tartani a kreatin elhagyás között? Valamint én mindig edzés előtt félórával szoktam enni, de viszont ezt éhgyomora kell meginni. Akkor úgy jó, hogy megiszok 5g-t rá 15-20percre kaja és utána edzés? Meg mit jelent a kreatin bevételnél, h éhgyomor? Azt, hogy nem ettem már 2-3 órája vagy teljesen üres a gyomrom?:D

2010-02-26    szia azt szeretném kérdezni fontossági sorrendben milyen tápkiegeket javasolsz, te saját tapasztalatod alapján, persze vedd figyelembe hogy hobbi testépítésről van szó:) ahogy én gondoltam, netes cikkek alapján, kérlek korrigálj, mert megbízom benned beviszem a 2gr / tsg fehérjét szilárd kajából, szénhidrátot zsírt, szükség szerint alakítom, figyelem a testemre hogy reagál tápkieg 1. Vitamin pl : 1 tab multi 2. ásványi anyag magnesium-calcium ? 2. sima glutamin napi 20gr, elosztva edzés előtt 5, utána 10, alvás előtt 5 mondjuk ( úgy tudom ez igen fontos) 3. creatin: pl creabomb, edzés után, tejsavóval, szénhidráttal együtt mindenjót, és köszike

2010-02-25    Hello! Véletlenül találtam erre az oldalra, és azt olvastam, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint az aerob. A problémám az, hogy 27 éves nő vagyok, 56 kg. Szeretnék leadni kb. 6 kg-ot, elkezdtem diétázni, sok fehérje, saláta, heti 3-4-szer pedig aerobic-ra járok. Felmerült a kérdés bennem, hogy akkor fölöslegesen töröm magam az órákon, hiszen súlyzós edzéssel hamarabb megszabadulnék a felhalmozott zsír mennyiségétől? Mit ajánlasz? Mire kell figyelni az étkezésnél, és milyen mozgásformát válasszak? Válaszodat előre is köszönöm

2010-02-23    Hello! Tanácsod szeretném kérni a helyzet a következő túledzésből fakadóan összeszedtem egy makacs lábsérülést (egy részleges szakadást). A gond az volt hogy sokat edzettem keveset pihentem és ráadásul az étkezésem sem volt rendben. Azóta helyre tettem a kaját és pihenek is. Az érdekelne, hogy a lábedzést kivéve csinálhatok e könnyebb gyakorlatokat kisebb izmokra mint váll,vádli,has és karok? Vagy ha túledzettség van nincs mese pihenni kell amíg a lábam helyre nem jön? Javasolsz közben egy kis diétát vagy ez alapból ostobaság? Ugyanis van rajtam felesleg kb 5kg. Mellékesen hobbi testépítő vagyok és csak szeretnék jól kinézni. Most is mennyen a 2g/tskg fehérje? Ch-t mennyire tegyem testsúlykilónként hogy pihenés alatt ne zsírosodjak? Én úgy hallottam hogy 3g/tskg vagy az már kevés? Válaszod előre is kösz és sok sikert! Gergő

2010-02-22    Üdvözletem! Tanácsot szeretnék kérni azzal kapcsolatban, hogy milyen táplálékkiegészítőt szedhetnék, amely tej-, és laktózérzékenyek számára is alkalmas fogyasztásra? Mivel nem voltam teljesen tisztában azzal, hogy ilyen szinten laktózérzékeny lennék, ezért kb. 1 hónapja vettem egy 1,3 KG-os kiszerelésű BioTech Brutal Gainert [termékpróba céljából]. Már a végénél tartok, miután megiszom abszolút nincs semmi problémám, viszont másnap hajnalban mindig nagyon fájt a hasam, majd hasmenésem volt tőle. Azokon a napokon, amikor nem szedtem a terméket, abszolút semmi problémám nem volt, és másnap sem volt gond az emésztésemmel. Utána olvastam kicsit a dolgoknak, és itt olvastam, hogy ezekben a termékekben rengeteg a tejcukor, stb. ami okozhat ilyen problémákat! Hogy teljes legyen a kép, el kell azt is mondanom, hogy régebben (kb. 5-6 éve) gyomorfekély közeli állapotba kerültem, de ezt sikeresen kezelték 1,5-2 év alatt. Ezt is szem előtt kell tartanom a táplálkozásomnál, habár jóformán már mindent ehetek, de ugye a kiegészítőknél ezt is figyelembe kell vennem! Olvastam teljesen tojás alapú fehérjekészítményekről, viszont ektomorf vagyok, nagyon nehezen hízok, ezért bőségesen szükségem lenne szénhidrátra is! Van olyan termék amely biztosítja a szénhidrát-, és fehérjebevitelt a laktózérzékenyek számára? Vagy esetleg valamivel kombinálnom kéne egy tojás alapú kiegészítőt? A maltodextrin vajon alkalmas lenne fogyasztásra ilyen panaszok esetén? Nagyon szerettem volna kipróbálni a volumass35/JUMBO termékek valamelyikét, mivel pont optimális lett volna az alkatomat tekintve, viszont úgy tudom ezek sem ajánlottak laktózérzékenyeknek! A táplálkozásomra amennyire csak tudok odafigyelek, de a táplálékkiegészítő az a szükséges plusz, amivel fejlődhetnék (hasmenéses panaszaim ellenére kb. 2 kg-t híztam 1 hónap alatt, a Gainerből 2 adagolókanállal szedtem az ajánlott 3 helyett minden másnap)! Válaszát előre is köszönöm!

2010-02-22    Hello!Az nem baj ha mindennap megiszok 100% whey proteint?

2010-02-20    Helló! Kiváncsi lennék az új PRO MIX fehérje arányaira, mennyi benne a tejsavó, kazein, szója pontosan? Tudtok róla valamit? Salta súlyemelő cipőn kívül lehet az országban más márkát is kapni?

2010-02-19    Sziasztok! Egy kérdésem lenne hozzátok ,nagyon megköszönöm ha tudtok válaszolni nekem. A tömegnövelő időszakban szerintetek fontos-e az extra bcaa és glutamin bevitel, vagy elég a magas aminosav tartalmú fehérje (100% whey protein) fogyasztása önmagában, mivel az magas százalékban tartalmazza ezeket? Előre is köszönöm válaszotokat,

2010-02-19    Sziasztok! Kérdésem a maga módján profán, de nem találtam "választ" rá eddig, pedig sokat kerestem. Szeretnélek megkérni benneteket, hogy van linket, vagy direktben pár képet, ha be tudnátok mutatni edző emberekről különböző testzsírszázalékokkal. Azért érdekelne ilyen képes formában az információ, mert elég egyedi eset vagyok, hiszen profi versenysport utáni kihagyást teszem éppen rendbe diétával és edzéssel, viszont gyakorlatilag nem megállapítható a testzsírszázalékom még körülbelül sem (+/- 3). Lábamon/karjaimon a bőr gyakorlatilag olyan vékony, mint amikor versenyeztem (országúti kerékpár), viszont konkrétan hasam van (nem sok, mélységében talán 1cm lehet az izomig álló helyzetben mérve a legvastagabb ponton). Fontos azért a kérdésem, mert időben akarom a negatív kalóriamérleget nullásra vagy enyhén pozitívra fordítani -hiszen nem testépítő-versenyzés a célom-, és a jelenlegi 1800 cal (250 g fehérje, 30g szénhidrát 20g zsír) erősen visszafogja a különböző jelenlegi sporttevékenységeim teljesítményét.

2010-02-18    Tiszteletem! Segítséget szeretnék kérni. 21 éves vagyok 173 cm magas 76 kg, két és fél éve edzem. Nem olyan rég fogyasztottam el két 8 kilós kiszerelésű Jumbo-t. Erőben hozott, tömeget is ( egy keveset ) és elég sok zsírt. Szálkásabb alkat vagyok de az izom definícióm szinte teljesen elvesztettem. Ezért most diétába kezdek, de ezt úgy szeretném megoldani, hogy ne veszítsek izmot. Az étkezés mellé mit ajánlanál? Pro mix vagy anabolic whey? Anabolic wheyt használtam már, elég jó a tapasztalatom róla, viszont veszett drága és ehhez képest nagyon kevés így hamar fogy. A pro mix viszont elég kecsegtető a maga 7 kilójával, de gondolom jóval gyengébb minőség mint az anabolic whey. Sajnos anyagilag nem vagyok eleresztve, ezért dilemmázok a két kiegészítő között. Te melyiket ajánlanád? Jah és még annyit hogy kardió és súlyzós edzés közbeni használatra G Bomb glutamint is vennék. Az gondolom csökkenti az izomvesztés esélyét. Köszönöm szépen előre is a segítséget.

2010-02-18    Hello! Szeretnék tőled tanácsot kérni!Focizom és azt szeretném kérdezni hogy meccsnapon hogyan alakítsam az étrendem hogy meccsre minél töltöttebb legyek és maxot tudjak nyújtani a 90 percen keresztül. Meccs általában 14 óra körül szokott lenni tehát max 3 étkezés fér bele előtte de inkább csak 2, előtte 2 órával már nem kéne ennem. Gondolom a magas GI-jű kaja lenne jó de inkább te mondd meg, előre is köszönöm. Gergő

2010-02-16    Sziasztok! Azzal tisztában vagyok, hogy a legjobb az edzés környékére időzíteni a tápanyagok bevitelét, viszont az érdekelne, hogy edzés után elegendő lehet-e csak egy fehérjeturmix (50g fehérje), vagy mindenképpen szükséges a gyors szénhidrát visszatöltés? Melyiket javasolnátok közvetlenül edzés utánra (diétás időszakban): • Csak fehérje? • Fehérje + zabpehely? (Bár a zab nem igazán gyors felszívódású szénhidrát) • Fehérje + dextróz? • Fehérje + VitarGo? • Valamilyen komplex tömegnövelő (Volumass 35 Prof., Jumbo Prof.)? Üdv Attila

2010-02-14    Szia! Az új promix fehérjéről neked mi a véleményed? Azért kérdezem, mert olcsóbb mint a 100% whey protein, igaz glutamint nem tartalmaz. De arról semmit sem tudni milyen arányban tartalmaz tejsavót, kazeint és szóját. Erről tudsz valamit?

2010-02-11    Nagyon szépen köszönöm a 2 kérdésedre a választ segítettél ezzel nekem nem keveset, napokba el is nézek valamelyik boltba és veszek fehérjét!:) Esetleg megköszönném, ha tudnál valami minőségit ajánlani!És lenne még 1 kérdésem hozzád, te foglalkozol személyi edzéssel, és ha igen melyik városban-környékén?ÜDV!

2010-02-08    Köszi szépen, hogy válaszoltál, és el is olvastam a cikkeket. Azt viszont még mindig nem tudtam eldönteni, hogy nekem érdemes lenne-e szednem fehérjét-glutamint-kreatint, azért vagyok ebben bizonytalan, mert még csak 16 éves vagyok, és tudom hogy a termékek feltüntetik a korhatárt, de én azért abban nem nagyon bízok, ezért is fordultam hozzád! Azt is elolvastam , hogy ezek a termékek mire jók, tehát tudom, hogy jók lennének a fogyáshoz,és a szálkásításhoz de ilyen téren én 1 szakértőre hallgatok inkább aki benne van az ilyen dolgokban! A táplálkozásom rendben van, csak minőségi kaját eszek, és este 6 után már egyáltalán semmit. Előre is köszönöm a válaszodat, és bocs ha valami hülyeséget kérdeztem, de szeretek biztosra menni, ezért is 1 profihoz fordultam!:) ÜDV! (2010-02-06 napon kiírt 2. kérdés az enyém amit folytattam)

2010-02-08    szia hobbi szinten edzek, illetve annál talán kicsit több. Tömegnövelést kezdtem októberben 75kg ról most 85kg on vagyok szinte zsírmentesen sikerült, növelni szeretném a zsírbevitelemet olyan 50gr most naponta, extrém gyors anyagcserém van lenmagolaj megfelelő erre a célra? vagy van jobb tőle? ezt találtam http://natur-bolt.hu/product_info.php?products_id=807&osCsid=cua7od7mmpn4fvmkm74lnk3ki0 ezzel függ össze az arcomon egyszerűen nincs zsír, és nem tetszik nekem, lenmagolaj hatására "kerekedhet az arcom?" alacsony testzsír százalék miatt van ez tény gondolom ha szalonnát ennék jó kerek lenne tőle, de azt inkább kihagynám.

2010-02-06    Hello Norbert! A segítségedre lenne szükségem, ha tudnál nekem segíteni! És nem muszáj a fórumba kiírni a kérdésem, meg a válaszod elég ha itt válaszolsz nekem! Szóval én egy 16 éves srác vagyok 178 cm körüli, és 86 kg. Van feleslegem amit lekéne dolgoznom, nekünk itthon van konditermünk Teljesen berendezve szinte minden gyakorlatot tudok végezni, és akár majdnem minden nap letudok mennie edzeni. Legfőbb célom lenne szálkásodni, és fogyni 1 picit! Vettem ami nap L-Karnitint és csak ezt szedem most edzések előtt! Azt szeretném még kérdezni, hogy mit ajánlasz, hogy ez mellé mit lenne még érdemes szednem, ami hatékonyabbá tenné a fogyást-szálkásodást? Olvastam fehérjéről, glutaminról ,kreatinokról ezeket ajánlanád? És még megköszönném ha valamilyen edzés tervet tudnál ajánlani esetleg! Én téged nagyra tartalak becsülöm a tehetséged, és nagyon örülnék ha tudnál segíteni nekem! Előre is köszönöm , és várom a leveledet! ÜDV!

2010-02-04    Sziasztok! (16.életév, 20%testzsír, 178cm, 79kg) Az lenne a kérdésem, hogy vacsira amikor csirkemellet sütőben megsütök (persze olaj, meg minden szir-szar nélkül), akkor egyszerűen utána magában LEHETETLEN megenni, mivel iszonyat száraz! Próbáltam köretnek uborkát, stb..,... de valahogy mindig a ketchupnál vagy majonéznél kötöttem ki, mert egyszerűen nem tudtam lenyelni, olyan száraz volt... Úgyhogy erre lennék kíváncsi mi a tanács mert mindenképp kerülni szeretném és KELL is (mivel szálkásítok) a ketchupot meg az ilyen vackokat... A másik kérdésem az lenne, hogy heti 4 edzésen kívül még 3szor kardiózók 1 órát (120-140 pulzus között), hogy kb. 20%testzsírom lemenjen úgy 10-12 re, most ezt minimum 1 hónapig szeretném csinálni, tovább nem hinném, hogy azért menne, mert közben suli is van és elég fárasztó (jönnek a feledékenységek, kimerültség, stb...) ... Annak érdekében, hogy kimagasló eredményt érjek el testzsír csökkentésben, kardión kívül mit ajánlasz "pocak"-ra, mellre? (reggel: Manna 2 adag tejben 10órai: 1 szendvics ebéd: rendelt kaja, valami hús szerű délután: fehérje turmix vacsi: csirke mell lefekvéskor: fehérje). Végezetül az lenne a kérdésem még, hogy tudsz-e ajánlani kajarendelő céget? Köszönöm előre is a választ!

2010-02-03    Hello Bandi vagyok ismét! Kicsit hülyén tettem fel az ez előtti kérdést! Vettem proteint meg glutamint mikor szedjem? Edzés előtt mennyivel, na és edzés után? Nekem az edzés vége egyenlő a nap végével, mert már csak az alvás marad hátra! Azokon a napokon mikor nem edzek akkor is szedjem? Lehet egyszerre a protein meg a glutamint is?

2010-02-01    Jó napot azt szeretném megkérdezni Ön szerint melyik a jobb izomnövelésre a Vitargo CRX vagy a Volumass 35 Professional? köszönöm a válaszát.helló

2010-02-01    Kalóriatáblázattal kapcsolatban lenne egyetlen buta kérdésem. Nézegettem többfélét, és nem nagyon írják ki az alapértékeket. Úgy sejtem 100 grammra vonatkozhat, (folyadéknál nem tudom), de nem szeretnék ilyen alap dolgon elcsúszva rossz étrendet összeállítani, szóval megkérdezném már mennyi szerintetek. Összeadva a fehérje, zsír, szénhidrát értékeket, 100 grammot nem igen érik el, sokszor a felét sem, vajon mi lehet a maradék? Oké, szinezőanyagok. :) Köszönöm szépen!

2010-01-27    Üdv! A kérdésem a fekvenyomás felé irányul, mivel az áprilisi diákolimpiára készülök. Első versenyem lesz, és szeretnék többet nyomni, tömegnövelés nélkül. Most a súlyom 73,3 kg, és 176 cm a magasságom. A gondom az hogy 110 kg fölé szeretnék eljutni, de eredménytelenül. Eddig fehérjét és kreatint használtam kiegészítőként. Tehát a probléma, hogy a 75 kg-os kategóriában szeretnék indulni ,aminek felső határa a 75,00 kg, így sokat nem hízhatnék, de a nyomásomon +10 kg-ot javítani kéne. Eddig az erőltetéses technikát alkalmaztam, 100-ba 3-at, 105-be 1-et(szabályosan) végül 110kg szabályosan. Valami másik technikát alkalmazzak,vagy esetleg más étrendkieget. használjak? Válaszodat előre is köszönöm, tisztelettel Menyhei Dávid.

2010-01-26     Tisztelt Illés Norbert Úr! 1. Ha diétakor (pl. egy pihenőnapon) átlépem a fehérjeigény határát vagy kevesebbet viszek be a szükségesnél, akkor megáll a zsírégetés vagy akár hízást is okozhat? 2. Jól tudom, hogy ha 61kg vagyok, akkor 183gramm fehérjére van szükségem és ezt naponta 9,15 adagolókanál Zero Carb Isobest elégítené ki? Köszönettel: Gergely

2010-01-25    Sziasztok! (16.életév , 178-180cm, 79-80kg, 20% testzsír) Először is köszönöm az eddigi adott válaszokat, nagyon örülök annak, hogy van erre lehetőség, tényleg le a kalappal! Kettő kérdésem lenne az egyik az, hogy kezdd elfogyni a dymatize elite whey protein isolate-em, de továbbra is kicsit még szálkásodnom kéne, 20% testzsírt jó lenne levinni szálkás 10re kb. és aztán izmot pakolni, vagy talán közben is, NA MINDEGY A KÉRDÉS CSAK AZ, hogy esetleg ennél a fehérjénél tudnál valami jobbat is ajánlani??? (persze akkor lehet olyan kéne, amiben nincs szénhidrát?) és esetleg még valami kiegészítő dolgot (talán jumbo (?), ...) a másik pedig az, hogy nekem volt egy jó pár évvel ezelőtt egy térd műtétem a foci miatt "kicsit" ropogott a térdem és megkellett műteni és most így edzéseken szoktam érezni a ropogást futás vagy bicikli közben. Még ide tartozik az, hogy ma véltem felfedezni az edzésen azt, hogy ha a karomat egyenesen tartom és balra befordítom (nem tudom, el lehet-e képzelni, mintha elcsavarnám kb. olyan), akkor fennt a vállam körül talán érzek egy kis ropi szerűséget (most hogy ez izület csont vagy izom nem tudom)... érdemes valami izületvédőt szednem, vagy hallottam még olyat, hogy 1 hónapos proenzi kúra is jó lehet évente 1szer. Köszönöm még egyszer előre is a választ! :)

2010-01-25    Tisztelt Norbert! Kb 1 hónapja kutatom a hatékony zsírégetés titkát, cikkekben fórumokon. A leghasznosabbnak a tesztoszteron.hu bizonyult, ezért szertném a tanácsodat kérni! Adataim: Születési i.:1983 Magasság: 180cm Súly:96kg Tzs.:25% Előzmény: 106kg ról idultam 2009.11.15.-2010.01.10.: diéta+regenon (3szem) 2010.01.11.- 2010.02.10: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150) 2010.02.11.-mai napig.: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150); heti 3x edzőterem, 70-80perc kemény edzés (ebből tényleges 60perc) pulzus 130-180! Amit a kérdéshez tudni kell: 02.25-tól szedném az alábbi táplálékkiegészítőket: Swanson Króm pikolinát készítmény Swanson L-Carnitine készítmény Swanson Lecitin készítmény Swanson Omega-6 Tulsi Green gyógytea VitaKing C-vitamint és csipkebogyót tartalmazó kapszula VitaKing Omega-3 1200mg halolaj 100% Whey Isolate Az edzéseim 18:00 és 20:00 közé esnek, reggeli tejeskávé + 1 regenon, ebéd főként tej, tojás, csirke, rizs, nem akarok drasztikusan egy fajtát enni, mert azt nem tudom hosszabb ideig csinálni, inkább amit megkívánok, vacsora tojás v. zölgségek. Edzés előtt 1órával 1 regenon. Tápanyagok terén érzem hogy kevés, kalóriatáblázatot használok, 1500kcla fölé nem megyek, viszont az edzések alatt baromira kimerülök, az éhséget annyira nem érzem a regenon miatt. Ezért gondoltam hogy tolok fehérjét kiváltva pl az edzés utáni 4 tojásos vacsorát. Ami gond hogy nincs székletem, (2-3 naponta) igaz rost igen kevés van a kajáimban, de ennyire megemésztenék mindent? Dohányzom napi 15-20szál. (ez is segít lekötni mert ha kicsit untam magam ettem.) A súlyom 8 éve 95-120kg közt ingázik. 95kg alá nem ment akár mit csináltam,ezután kb 2 hét elég volt hogy feladjam. utána persze 6hónap után feljött a felesleg. (ezt persze azért van mert utána visszaálltam a pocsék életvitelre) Jelenleg beállt a súlyom 96kg ra. Nem vagyok képes elviselni, hogy ilyen vagyok, nem szívesen állok tükör elé. A céljaim:A maximális hatékonyság! max .3 hónap alatt testzsír 10%ra vinni és a lehető legtöbb izmot növelni, ezután elvetni minden szükségtelen dolgot.(tablettát) Megtartani a súlyomat, pszichikai megerőltetés nélkül. És íme a kérdések, ami jelenleg foglalkoztat. Mindenki mást mond/ír nem tudok dűlőre jutni: -Fehérjéból mikor és mennyi? -A felsorolt tabletták közül melyik maradjon/menjen? -Mivel egészítenéd ki a táplálékkiegészítőket/vitaminokat? -Megint stagnál a súlyom, miért? -Mennyi a jó folyadék mennyiség? -Általánosságban min változtassak hogy hatékonyabb legyek? Bármilyen kérdésed, észrevételed, tanácsod, van kérlek írd le. Számomra egy PROFI szava többet ér mindennél! A válaszodat előre is köszönöm! Egészséges hosszú és boldog életed legyen! Üdv.:B. Ádám

2010-01-19    hy esti utolsó étkezésről kérdeznélek: nekem szükségem van szénhidrátra különben reggelre "össze esem" , 4tojás szoktam enni , 10dkg zabpelyhet (sárgáját is megeszem anyagiak miatt, nem zsírosodom egyátalán tőle) kérdezném ,hogy tojás helyett jobb volna-e túrót ennem? Lassú felszívódása miatt gondolom jobb estére, csak izomépítő, szervezetbe beépülő hatásfokáról nem tudok sokat.

2010-01-19    Üdv! A súlyom 75 kg, 175 cm magas vagyok és tömegnövelés a célom 2,5 éve edzem. Jelenleg edzés után 40 g fehérjét viszek be turmixból + további kb.15-18 g-nyit más kajából (zabpehely, túró, tej). Az lenne a kérdésem, hogy érdemesebb lenne-e a 40 gramm fehérjét(turmixból) úgy felosztani,hogy 20 g edzés előtt és 20 edzés utánra kerüljön? Válaszát előre is köszönöm.

2010-01-18    Szia Norbi! Először is gartula az eredményekhez! Másodszor pedig a véleményedet szeretném kérni a következő táplálék kiegészítővel kapcsolatban Advantage Supplements márkanevű Pro clomplex gainer - én a jumbo professional cuccal próbáltam összehasonlítani nem sok sikerrel. Kérlek fusd át az összetételt és írd meg mi a véleményed vagy hogy mire érdemes figyelni ezen termékek estében.

2010-01-18    Sziasztok! (16.életév, 80kg. 20%testzsír) Mai nap még feltettem egy kérdést, csak elfelejtettem valamit, ezúton is elnézést kérek, hogy így úgymond két részben küldöm:). Szóval az van, hogy már elég régóta követem azt az étrendet heti 4 edzés mellett, hogy reggelire manna (scitec), tízóraira félzsírós túró almával, ebédre valami húsos rendelt kaja, délután fehérje por, vacsi 300g csirkemell (=300g fehérje?) lefekvéskor fehérje por. Na most a kérdés az volna, hogy tízóraira suliban nem ehetek meg egy szendvicset túró helyett (végül is kis szénhidrát is kell),mert ha ugye ezt a diéta jellegű étrendet követem, akkor tilos? A fogalmazásom közben feltettem végül is még egy kérdést, ami "pitiáner" dolog, de még is érdekelne, mégpedig az, hogy 300g csirkemell az egyenlő 300g fehérjel? Választ előre is köszönöm még egyszer:))

2010-01-15    Szia Norbi! Régebben írtad, vagy hangsúlyoztad többször, talán cikkben olvastam, hogy a melleidet szeretnéd felhozni, fejleszteni nagyobb részt a következő időszakban. Hát mit mondjak, elég látványosra sikeredett, amihez gratulálok. Sajna én már egy jó ideje próbálkozom a melleim növelésével mert le van maradva, de akárhogyan variálom az edzéstervemet nem tudok fejlődni. Szénhidrát és fehérje bevitel, turmixokkal, durumtészta, zabpehely, puffasztott rizs, csirkemell stb. megvan. Többi testrésszel nincs is gond. Na de a lényegre térek, szóval érdekelne, hogy mi az amin változtattál és sikerült elérned ezt a jelentős változást. Heti egyszer mellezem, és 3 gyakorlatot csinálok: fekvenyomás: egyenes padon, 35 fokon, tárogatás egykezes súlyzóval. Nem félek a magas ismétlés számtól sem ,mostanában arra álltam rá, mi a véleményed erről?Magas ismétlésszám alatt értem a 14-15 ismétlést, régebben ez 8-10 volt. Szted ez így jó? Egyébként hobbi szinten űzöm a sportot, nem is tervezem a versenyzést, de sosem vagyok megelégedve magammal és ez folyamatos kihívást jelent számomra. Remélem lesz időd válaszolni, bocs, ha hosszura sikeredett. Minden jót és sikeres versenyeket (gondolom, van tervbe)! Üdv Peti

2010-01-14    Üdv! Mivel a crossfit-bloggal kapcsolatban az impresszióm támadt, hogy szívesen válaszoltok a kérdésekre én is bátran fordulok hozzátok. Én egy 20 éves srác vagyok, nagyjából 62-63 kilóval a 179-es magasságomhoz, ami annyira nagyon nem is sok. Ezen szeretnék változtatni, valami fizikumot építeni, úgyhogy már nagyjából két hete belefogtam a tömegnövelésbe. Feltételezem ismeritek Anthony Ellis edzéstervét, ha nem, akkor röviden ez egy intenzív edzésterv, izomcsoportok szerint három napra szétosztva (láb - hát, bicepsz - mell, tricepsz, váll) . Az alapvető gondolat az a nagy súlyokkal való edzés, a napi 6 táplálkozás (aminek 40%-a (!) fehérje) és természetesen a kitartás és a folytonosság. Valamennyi gyakorlatom már van az edzőteremben, úgyhogy nem mondom, hogy rosszul mennek az edzések, de terv szerint motiváció és hatékonyság miatt valószínűleg váltok majd crossfitre, ha egyszer végre megalapul a klub a városban - dániában élek. A kérdésem annyi, hogy ugyan kétségem sem fér ahhoz, hogyha ezt a tervet komolyan követem - az eddigi kb. 0 táplálkozásomhoz képest - gyors és igen jó eredményeket fogok elérni, azért megkérdezem - az ötlet épp a fehérjeszintézises cikk kapcsán ugrott be - hátha van valami tanácsotok az előttem lévő úthoz az edzéstervvel, étkezéssel, stb. kapcsolatban. Most kezdem a kreatinkúrát, próbálom szoktatni magam a napi 6 étkezésre és nyomom a whey proteint. Válaszotokat előre is köszönöm, sok sikert kívánok a magazinotokhoz! Áron

2010-01-12    Tisztelt Illés Norbert Úr! Diétaidőszakban a csirkemell helyettesíthető aminosavval? (pl. BCAA Xpress) Köszönettel: Gergely

2010-01-07    Szia. Most kezdtem életem első diétáját, 117 kiló és 190 centi vagyok. Anyagi okok miatt nem tudok csak kb. 170-200 g fehérjét bevinni. Tudom hogy legalább 2g/tskg kéne. Ez (tudom hogy javarészt egyénfüggő) de mennyire befolyásolhatja negatívan a diétámat? fehérjén kívül, 250g ch-t fogyasztok rizsből és zöldségekből és 60g zsírt lenmagolajból és dióból.

2010-01-06    Kedves Norbert! 22 éves vagy és lelkes újrakezdő egy jó ideje nem edzettem és hát eléggé Elzsírosodtam izomzatilag leépültem. A gyors fejlődés érdekében 3 hónapos táplálékegészítős kúrával szeretnék kezdeni az előre összeállított étrendem mellé. napi 3-3.5 g fehérjét és 4 g szénhidrátot szeretnék bevinni testsúly kilogrammonként most 67 kg vagyok. A célom az lenne hogy a jelenlegi zsír eltűnjön és izmosabb legyek, nem szeretnék testépítő lenni csak az alkatomnak megfelelően sportos izmos alkatot szeretnék. A kérdésem az lenne hogy a súlyzós edzések alatt az izomnövelés közben szedhetek e zsírégetőt a scitec új zsírégetőjére gondoltam, illetve hogy ha szedek akkor ez mennyiben gátolja az izmok növekedését. válaszodat előre is köszönöm.

2010-01-04    Kedves Norbert! Diétámhoz kérném tanácsát! A napot úgy kezdem, hogy 7:30 -kor 20g tejsavó fehérje, majd 8:00 -kor megkezdem az aerob edzést, amit durván 8:45-kor fejezek be. Mivel a súlyzós edzést 11-kor szeretném kezdeni (vagyis 2 óra pihenőt tartok a 2 edzés között) ezért az aerob edzés után szükségem lenne picit több szénhidrátra, hogy ne menjen az edzés rovására. Ez úgy nézne ki, hogy aerob után 100g csirkemell, 20g rizs, 200g alma (245 kcal, 27g fehérje, 15g ch a rizsből és 15g ch az almából). Mivel a gyümölcscukor nem számít talán olyan durva szénhidrátnak, így ez a 30g szénhidrát nem vészes utána, viszont a 11 órai súlyzós edzéshez elegendő energiát ad. Sajnos arról nem találtam leírást, hogy aerob után mennyi szénhidrátot szabad bevinni, csak azt hogy reggel előtte nem szabad, mert akkor a bevitt szénhidrátból éget nem a zsírból. Ön szerint így rendben lesz? A nap többi részében a fehérjém fedezve van túróból, tejsavóból és csirkemellből. Az edzésekre sajnos időbeosztásom miatt csak délelőtt van lehetőségem. Nagyon szépen köszönöm előre is a segítségét!

2009-12-30    Sziasztok! Először is megpróbálom összefoglalni azt, amit szeretnék kérdezni/mondani, mert rengeteg dolog van amiben van egy kis kételyem, hogy jól csinálom-e, amit csinálok, vagy sem. Kezdjük ott, hogy 16 éves vagyok 182cm és 82 kiló,25% testzsír. A célom az, hogy leszálkásodjak, ezzel elérve azt, hogy beálljon a testzsír százalékom és elkezdhessek végre izmot növelni... Hosszútávon szeretnék testépítő lenni. Nyári szünet elkezdődött, vele együtt egy időben már ugye fél éve személy edző által megszabott edzés tervel edzek (Megjegyezném, hogy azért nem a személyedzőmet kérdezem, mert ő nem híve a kiegészítőknek, meg az ilyen dolgoknak^^)... Nekem, ami nagy problémám van az, hogy nagy a testzsír százalékom, látszik a POCAK, kis úszógumi is, nincsenek meg azok a nagy kockák, persze tudom, hogy ez adottság kérdése,de szerős szálkás testet szeretnék és hát nem vagyok szálkás alak,meg ami még látszik rajtam az a mell,... tipikus zsír raktár helyek... viszont anblokk magával a testfelépítésemmel nincs probléma, elég erős csontozatú vagyok, azért nem úgy kell elképzelni, mint egy 500 kilós csak 100%os zsírpacnit^^. Szóval térjünk arra rá, hogy jókat szedek-e és mit ajánlasz... Mai napra már ott tartok, hogy már fél éve csinálom a heti 4 edzést, nyári szünetben heti 11 volt aerob-erő.-álló képesség növelés (még mindig) és nem látnám azt a DRASZTIKUS változást. (persze tudom, hogy fél éve alatt nem lehet a világot megváltani) még kiegészítőkkel sem, hogy esetleg a zsírraktárhelyek kiürülnének EZÉRT KÉRNÉM A SEGÍTSÉGET, mert már ott tartok, hogy Stanazol aztán minden rendben van, persze NEM! EZT NEM AKAROM ezért szeretnék segítséget kérni és ELŐRE IS KÖSZÖNÖM!:) szóval én úgy csinálom, hogy reggel kezdek egy kis kávéval, beveszek juice plus+ zöldség és gyümölcs terméket, tele vannak vitaminnal, Forever Nature Min vitamint, C-vitamin 1000mg, és még 1 Multivitamin, meg egy Biotechtől Lipotropic Fat Burnert és egy Acai Fruit dolgot, ami elvileg segít az anyag cserében... ebéd előtt 15-30 percel 2db HCA-Chitosan, rögtön ebéd után 1 Lipotropic Fat Burner és 1 BIO-C.L.A. ebéd után 1-1,5 órával néha még 1 kis kávé edzés előtt fél órával 1 Charge!, 2000mg L-carnitine (MEGA Carni-X), egy Lipotropic és közvetlen edzés előtt 1 adag TwinLab-től Amino Fuel-t, illetve edzés közben fél liter vízben feloldott VeroFit . edzés után 1 adag Ugyan így Amino, aztán 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate, este meg lefekvés előtt 1,5 - 2 órával vacsorára Biotech Ultra Loss Shake, és a reggeli vitaminok aztán lefekvéskor 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate. Megjegyezném, hogy a Lipotropic-ot, mint zsírégető 1 hónapja használom, kis zsír lement, de fogy el, most próbálom ki, ami elvileg elég jó ehelyett és talán (jobban)használ is, "Anadrox"(reggel 1 délben 1 tabletta?? ebben nem vagyok biztos) és L-Carnitine ami tablettás verzió most fogy el, úgyhogy rendeltem folyékonyat ami ugye jobb, Liquid Carni-X 40.000 Scitectől. Remélem tudnál abban segíteni, hogy végre felvilágosodjak, pl. a Fehérjét nem tudom, hogy jól adagolom-e (elfelejtettem mondani, hogy amikor nincs edzés nap akkor is délután és lefekvéskor iszok) tehát ebben sem vagyok biztos, szóval nagyon megköszönném, ha segítenél és megmondanád mit szedjek, mit ne és tanácsot adnál, tényleg rettentő boldog lennék!!! Nagyon szépen köszönöm már azt is, hogy egyáltalán ezt az elég hosszú irományt elolvastad és nagyon-nagyon remélem, hogy segítesz mert roppant bizonytalan vagyok!! Csak köszönni tudok előre is, Lukács Péter. ui.: a bal és jobb bicepszenél, illetve tricepszemnél, meg has tájékon vannak "kis" börszakadások... még mindig nem tart ott a tudomány, hogy van valami csoda kenőcs vagy valami ami segítene eltüntetni? Annyit tudok, hogy megelőzés képpen zuhanyzás után bekenem kis testápolóval.

2009-12-30    Szia Norbi! Táplálkozással kapcsolatos kérdésem lenne. A zabkorpáról és búzakorpáról lenne szó. Igaz az, hogy mivel annyira magas a rosstartalmuk, hiába van hivatalos kalóriaértékük (zabkorpa 340 kcal/100g; 25%rost és búzakorpa 170kcal/100g,50%rost) kiürülnek, vagyis ún. üres kalóriák, tehát nem hizlalnak? vagy ez egy nagy kamu, és a szénhidráttartalom az szénhidráttartalom? Mert mondjuk a búzakorpának csupán 15%os a CHtartalma, de a zabkorpának közel 60%... És ezeket hogyan illeszthetem bele az étrendembe? Tehát a kérdésem az, hogy ezekből az ételekből (tisztán fogyasztva, pl vízben megfőzve kásának) mennyi szénhidrát, fehérje szívódik fel? köszönöm válaszodat: Marcsi

2009-12-27    Tisztelt tesztoszteron! 17 éves aktívan edző fiú vagyok, 174cm és 58kg. Nemrég vettem egy vödör Cytogen Pro360-at amibe van bizonyos mennyiségű szójafehérje. Az lenne a kérdésem hogy napi 30-60gramm (1-2 adag) bevitel mellett okozhat-e valamilyen ösztrogén/tesztoszteron szint csökkentő hatást, illetve hogyan lehet ezt kivédeni? Mellé Scitec Mass terméket is szedek de annak szerintem elhanyagolható (vagy nem is létező) a szójaprotein koncentrációja. A választ előre is köszönöm! Kellemes ünnepeket!

2009-12-27    Üdvözlöm! Én csak egy 17éves srác vagyok,akit komolyan érdekel a testépítés. Már 14éves korom óta "foglalkozok" ezzel a sporttal,hol kisebb megszakításokkal. 1,5éve kezdtem komolyan az edzéseket. Jelenleg 193cm,107kg vagyok. Bicepsz: 44cm Vádli: 43cm Comb: 60cm körüli. Sajnos nagyon sok felesleg jött fel a tömegnövelés ciklus alatt amit le kellene dolgozni. (A tömegnöveléssel úgy érzem nem végeztem még) Az étkezésem úgy ahogy rendben van,ami nehézséget okoz az a fehérjebevitel. (210g helyett 110körülit szoktam és ennek kb 60%-át tejként viszem be) Szóval a fehérjebevitelnek a nagy részét nem húsban viszem be,hanem tejként. (ez probléma? És nem bolti,hanem házi) Hogyan osszam el a fehérjebevitelt? 50%hús 50%egyéb? Vagy ez teljesen mindegy? Mi a véleményük a tejsavóról? (lehet ilyet boltban is kapni,azt mondták hogy jó mert 83%-os fehérje tartalma van.) Szeptember óta rontottam el komolyabban az étkezést (mióta megkezdődött a suli,hiszen 3-ig tanítás van és azt eszek amit viszek) Még soha nem szálkásítottam,kicsit félek is elkezdeni, nehogy az eddigi munkám kárba vesszen, vagy valami más egyéb probléma lépjen fel. Nincs fehérje,nincs szálkásítás! Valahogy így képzelem el,mert a tskg 2-t is elég betartani,nemhogy a 3-at! (szóval amíg nem veszek fehérjét nem szálkásítok,de ez még megoldható) Mit kell szedni alapvetően tömegeléskor? -L glutamine amino 5600 BCAA-Xpress Mivel különböznek? Mind a 3-at lehet szedni? Melyik az ideális tömegeléskor? +Fehérje+kreatin (ami nem vizesít? Szóval attack ne?) Mehet mellé crea bomb is? A jelenlegi elképzelésem: fehérje+testopump+vitaminok. Az még a problémám,hogy aminosav az fehérje? Szóval pl: beviszek 50g fehérjét,azt a szervezet aminosavra bontja le? Ezt a részt nem igazán értem. Szóval még 1-1,5hónap van szálkásításig (bár lehet,hogy most el kellene kezdeni) Ha megvan a tömegnövelés,akkor hogyan kezdjem el a szálkásítást? Mit érdemes beszereznem? 100whey protein+carni X? Hogyan lehet azt megoldani,hogy csak zsír és vízveszteség legyen és ne izom? Jelenlegi edzésterv: 1.nap: Mell: 6X8 fekvenyomás 4X8 ferdepad rúddal 4X8 ferdepad 1kezes 4X8 tárogatás végére 1X15 pull over nyújtásként. Bicepsz: 6X8 állva franciarúd 2X8 kalapács fogással,egykezes 2X8 egykezes hagyományos? fogással 2X10 koncentrált (de valamikor Scott padon csinálom) Végére 21ezés 2.nap: Hát: 6X8 toronycsigán lehúzás 4X8 döntött törzsű evezés 4X8 toronycsigán szűken fogva,lehúzás 2X10 ún. fűrészelés Váll: 4X8 oldalemelés 4X8 állig húzás szélesen? (Ha szélesen fogom vállra megy,ha szűken akkor csuklyára?) 4X8 döntött törzsű oldalemelés Csuklya: Vállvonogatás 6X8 4X8 állig húzás (akkor itt szűken kell fogni a franciarúdat? 3.nap: Láb: Kocogás 1km (bemelegítésként) Gugolás 4X8 Lábtoló: 4X8 Lábemelés gépen: 4X8 Vádlira: Álló vádli: 5X10 Tricepsz: Csigán: 6X8 Homlokraengedés: 4X8 Szűken nyomás: 4X8 Börtön tricepsz/Tolódzkodás feltámasztott lábakkal: 2X20 Az edzések előtt bemelegítek,1 izom megmunkálása után nyújtok,a folyadékbevitel 1átlagos edzés alatt télen is minimum 1liter. Edzés után mennyi fehérjét kellene minimum bevinnem? Min változtassak az edzésterven? Milyen plusz "trükkök" vannak még ebben a sportban? (Ezeken kívül: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_35_lmw_430_gyors_regeneralodas.php) A dohányzás,és az alkohol milyen hatással van erre a sportra? (alkohol csak 2-3havona fogyasztok,akkor is mértékkel,dohányozni nem szoktam) A testépítés nem fog hátráltatni egy küzdősortban sem? Mert szeretnék kempozni. (jelenleg heti,vagy 1,5hetente 1szer szoktam úszni,mert úgy érzem,hogy jót tesz az izmoknak) Remélem tudnak segíteni! Boldog karácsonyt,és eredményekben gazdag új évet kívánok önnek,és munkatársainak!

2009-12-27    hali! januárba kezdenék bele egy tömegelésbe, ezért november eleje óta nem használok kiegészítőt hogy most üssön rendesen! Kreatin+testopump+vitamin+fehérje (táplálkozás rendbe van)! kreatinnal kapcsolatba: feltöltést crea-bombbal fogok amit meg is vettem már ezzel napi 3 tasak (11 gram) lesz mivel 89 kiló vagyok amit 90re kerekítve kijön a 15 kilónkénti 5 gramm! és szeretnék mellé kreatin ph-X-et amire 6 kapszulát írnak(0,75gram/kapsz) töltéskor is menjen már a ph-x? és szintentartáshoz mindkettőnek elég a fele vagy ezt hogy oldanád meg? pl: reggel crea edzés elött ph? vagy edzés elött ph utánna crea? és E-vitamin-t szeretnék még a C mellé hogy a bőröm repedését kissé lelassítsa vagy segítsen rajt?! és energizálót mit ajánlanál tömegeléshez? Hot Bloodra eléggé immunis lettem 1.5 hónap sznet után szinte semmit nem éreztem ugyhogy váltani kellene! És az igaz hogy a koffein gátloja a kreatin felszívódásást? Huh bocsi a sok kérdésért:) Várom válaszod! Tisztelettel Kövi

2009-12-21    Tisztelt Szakértő! 31 éves 70 kg-os extrémen ektomorf testalkatú és eléggé idegeskedő természetű férfi vagyok. Több éve edzek megszakításokkal, elég jól fejlődtem (szálkásan), de mostanában ez majdhogynem megállt. Az étkezéssel nagy gondban vagyok, mert étvágyam egyáltalán nincs. Csak gyűröm magamba az ételt, mert muszáj. Sokszor hányingerem is van, meg a gyomrom is szokott kicsit égni. Tudna valami tanácsot adni, hogy mitől alakulhatott ez így ki, és hogyan tudnám ezeket megszüntetni? Étrendem ált. a következő: 1. 100 g zab + kb 40 g tejsavó fehérje + 5 dl joghurt 2. kb 20-30 dkg tészta vagy rizs + 10 dkg hús 3. 100 g zab + kb 40 g tejsavó fehérje + 5 dl joghurt 4. 20 dkg kenyér + húskészítmény 5. fehérje turmix Próbálok 3 óránként enni, de sokszor kicsúszok az időből, mert alig bírom megenni. Nagyon nehezen szedem fel a kilókat. kb. 60 kg-ról indultam kb 5 évvel ezelőtt és most tartok 70 kg-nál. Edzésem a következő: 1 nagy és egy kis izomcsoport két nap pihenő kb. 1 óra. Régebben többet edzettem, de túledzettnek éreztem magam és lecsökkentettem. De most már ezt is fárasztónak érzem. Az edzéssel mi lehet a gond? Még egy kérdés: 1 Arnold szerint minden edzés után kell, hogy legyen izomláz. Az Ön egyik válaszában viszont azt olvastam, hogy nincs összefüggés az izomláz és izomnövekedés között. Miért nincs? Régen miért tartották úgy mégis? Előre is köszönöm szépen válaszát. Eléggé kétségbe vagyok esve. Tisztelettel: B.R.

2009-12-10    Üdv Norbi! Két kérdésem lenne. 1. Mikor lesz új blog bejegyzésed magadról képekkel valami jó kis bejegyzésekkel, kajálásokkal, kiegészítőkkel? 2. Diétázom jelenleg napi 1200kalórián vagyok 180-190g fehérje 70-80g szénhidrát pihenő napokon 30-40g illetve 20-30g zsíron vagyok. Néha unom ebédre a csirkemellet ilyenkor 250g túrót fogyasztok szerinted megengedhető-e ez? Nem lépem át a kalóriát se semmi mást átszámolom akkor az az napi kajámat. Válaszod előre is köszönöm Tamás!

2009-11-30    Tisztelt Norbert! Tudom, hogy már sokan feltették előttem a kérdést, a kreatin feltötlési szakaszban mikor egyem meg a 3 adagot?! És a szintentartáskor edzés után az étkezés, fehérje, kreatin milyen sorrendbe kövesse egymást, ha van egyáltalán szerepe ennek ?! Lehet- e úgy szedni hogy a porra ráiszom a vizet?! Gratulálok az eredményedhez!!! Válaszodat előre is köszönöm! Dániel

2009-11-19     Tisztelt Illés Norbert Úr! Mass 20 alkalmazható diétaidőszakban az étkezés helyettesítésére? (ami nincs benne azt más kiegészítőkkel pótolnám) Vagy van valami újabb kiegészítő amit tudnál ajánlani? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-11-12    Tisztelt Szakértő!! A következő problémával fordulok Önhöz. A Trans-x Whey pro-val tolom, + vitamin magnézium és cink...A kajám edzésnapokon (hétfő szerda péntek) nagy mennyiségben fehérje(savas)+ zöldség(lúgos),a pihenőnapokon(kedd csütörtök), 30 perc koci és 20 perc bicikli+ nyújtás, ezeken a napokon szénhidrátban gazdagabb ételt fogyasztok,kevés fehérjével. A méreteim:179 cm 76-77kg Ez így megfelelő vagy nagy sz.. az egész???!!Bocsi,hogy kissé nyers vagyok ,de a következő kérdés után megérti,hogy miért!!! A köv kérdés:Az miért van,hogy hízok,mint egy házisertés???? A Tran-x vagy a Whey vagy esetleg a kettő keveréke nem megfelelő nekem???? Kérem tiszteljen meg egy gyors válasszal,hogy minél előbb rendbe tegyem a dolgokat??? Előre is köszönöm:Csabi

2009-11-11    Hello! Azt szeretném tudni, hogy te az étkezedet mindig betartod egész évben, vagy néha félre is kajálsz tömegelésnél ? Ami még érdekelne, hogy oké, a csirkemell + rizs kombináció, de ki az aki ezt minden nap megtudja enni? Miből másból oldod meg a fehérjebevitelt, ha épp nem eszel csirkemellet? Én szoktam enni túrót, tejet, kefírt, halat, mazsolát, zabpelyhet, krumplit, pufirizst, banánt, néha fehérkenyeret ( 1-2 szelet max ), joghurtot, tésztát ritkán és természetesen proteinport. Próbálok minél változatosabban étkezni. Ez azért érdekelne, mert egyrészt mindennap nem tudom megenni ugyanazt a kaját és kiváncsi lennék, hogy te hogy oldod meg, hogy ne egyhangúan táplálkozz ? Versenyen nem akarok indulni, tehát nem szeretnék full szálkás lenni, de azért azt sem szeretném, hogy több zsír jöjjön fel rám. Egyébként 172 cm 85 kg vagyok kb. 15 % testzsírral. Nekem ez a testzsír arány megis felelne, csak nem szeretném hogy tovább növekedjen, de a tömegemet folyamatosan szeretném növelni. Már jópár éve edzem heti 5 napot, és az étkezésemet szeretném tökéletesíteni. köszi

2009-11-09    Jó napot! Kérem, hamar írjanak vissza! azt szeretném megtudni, hogy testépítő szeretnék lenni és szteroidot is szeretnék használni de nem akarok nagyon nagy ember lenni csak olyan normál testalkatú vagy ha kicsit több akkor lefogyni normál alakra és azt szeretném megtudni hogy önök mit mondanak?? vagy abbahagyom normál testsúlynál és utána csak fehérjét iszok meg eszek hogy csak erősödjek de ne legyek nagy állat mert hamar idő alatt szeretnék lenni egy izmos erős srác kérem írjanak viszlát!!

2009-11-09    Szia! Egészséges-e nátrium-ciklamát és nátrium-szacharinát alapú folyékony asztali édesítőszert használni cukor helyett? Káros-e? Neve: Cologrin, 100 ml átlagosan számított tápérték jellemzői: energiatartalom 4,9 kJ (1,1 kcal) fehérjetartalom 0g szénhidrát tartalom 0,2g zsírtartalom 0g Kávé és túró ízesítésére használom. Köszönettel: Gergely

2009-11-09    Szia! Pontokba szedem, amikben nem értek egyet kondis ismerőseimmel, megkérlek segíts ki. az ő álláspontjuk 1. kreatin foszfátot nem kell feloldani (kanállal be a szájba, és kimutathatóan jobban növeli az erőt mint a monohidrát) 2. kreatin töltés majd szintentartás ,végül kiürülés után 40%a marad a megszerzett izomzatnak 3. egyenes , döntött pados nyomásnál ha keretben végezzük az "mérföldekkel kevésbé dolgoztatja az izmokat mint a szabad súly. ahogy én tudom, olvasmányaim szerint. 1. kre foszfát szabad kreatin tartalma kb 60% , kre monohidrát 80%fölötti, ebből látszik hogy gyengébb. oldani foszfátot is kell 3dl vizben minimum , különben a fehérjét is kanalazhatnánk 2. töltéskor (1-5 esetleg 7nap) visszatartott víz (ürül ki a kúra végén) de a szintentartás közben szerzett izom és zsír az már meg is marad 3.én azért használom a keretet, hogy ne nyomjak ferdén, hogy ne legyek asszimetrikus, és nem akasztom ki sosem a holt potnon mint ahogy Ferrigno-ék csinálták még egy plusz kreatinos kérdés: 80kg os testsúlyhoz , elegendő 5gr- kreatin?, és mennyi az optimális szedési hossz? mert ahány olvasmány annyi féle megoldás remélem nem voltam túl fárasztó, mindent köszönök viszlát

2009-11-09     Tiszteletem mester! :) rövid kérdésem lenne,összeállítottam az étrendem, és az edzésem,leírnám nagyjából mit takar,csak annyit szeretnék tudni jó-e vagy sem tömegeléshez,ha pedig nem akkor egy kis segítséget hozzá,hogy mi nem!:D 198 cm,93 kiló vagyok 1 hónapja edzek és így: étrend: reggeli: 8 óra: 180 g zabpehely plusz 1 banán bele :) ebéd 12 óra: 200g rizs, hozzá valamilyen hús épp amit vettem (mellfilé vagy felsőcomb,karaj ilyesmi,semmi szemét,de próbálom mindig változtatni) 200g 14 órakor egy kisebb étkezés mert 15 órakor edzek,az így néz ki: 150g rizs, plusz a hús ami kb 130 g 17 órakor egy edzés utáni nagy étkezés, 200g rizs,200g hús és edzés után egyből egy fehérje turmix! ezt követően 1 órán belül-1-2 banán 20 órakor megint egy étkezés 150g rizs 180g hús+ egy joghurt. Napközben még egy kis lenmagolaj is megy minden nap,plusz multi-x vitamint szedek,creaxint kezdtem most el és anabolic wheyt! edzésem a következő: Hétfő: Mell-Hát Kedd: bicepsz-tricepsz Szerda: pihi Csütörtök: láb Péntek: váll-csuklya Hát röviden ennyi lenne,várom válaszod és segítséged! előre is köszönöm! Üdv: Robi

2009-11-06    Tisztelt Illés Norbert Úr! Mass 20 alkalmazható diétaidőszakban az étkezés helyettesítésére? (ami nincs benne azt más kiegészítőkkel pótolnám) Vagy van valami újabb kiegészítő amit tudnál ajánlani? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-11-04    Tisztelt Szakértő! HST -vel kapcsolatban lenne kérdésem. Elolvastam az oldalon található cikkeket, és összeállítottam magamnak egy edzéstervet. (ebben legnagyobb segítségemre a kalkulátor, http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/magazinok/PDF_files/MS19/HST_MS19_teljes.pdf, és Illés Norbert cikke volt) Viszont nem találtam arra vonatkozó információt(lehet, hgoy csak az én figyelmemet kerülte el, így első nekifutásra elég sok új ismeretet adott az anyag), hogy a 10 ismétléses és 5 ism.es ciklusban a szettek számán kell e növelni a 15 ismétléses ciklushoz képest? (15 ismétlésesnél 1-2 szett van testrészenként, 10-esnél, 5-ösnél kell e emelni ? Ha jól emlékszem egy régebbi levélben olvastam, hogy talán 15/1-2 10/2-3 5/3-4 (ismétlés/szett) ajánlott lehet. Azonban a minta edzéstervekben, valamint a cikkekben nem igazán találtam információt) És még egy kérdés:a wpc80 ultraszűrt tejsavófehérje koncentrátumról mi a véleménye?(kiegészítésnek, megfelelő, rendbe rakott étkezések mellé? ~80%-os fehérjetartalommal bír, 100g/20g glutamin van benne- oly sok, elérhető árú proteinhez hasonlóan de, nincs ízesítés, szinezék )Vagy esetleg a wpi-ről, aminek fehérjetartalma ~92%, 100/20g glutamin? (igazából azért érdekelne a véleménye, mert a kajám nagyjából rendben van, de a hazai bolttal rendelkező gyártók fehérrje készítményeinél jóval olcsóbban lehet hozzájutni, vagy esetleg ugyanannyi pénzt ráköltve jóval több fehérjét tudnék bevinni.) Megtisztelő válaszát előre is köszönöm! Péter

2009-10-30    Szia! Rájöttem, hogy lehet venni tojásfehérjeport Pesten egy tojásfeldolgozó üzemből ( Capriovus Kft ), és kérdésem az volna, hogy te használtál-e már ilyet? Ha igen, neked bevált-e? Mi a véleményed róla? 9 ezer ft- ért lehet kapni 3 kilogrammos kiszerelésben, és 1 kilo 280 tojás fehérjéjét tartalmazza por alakban! Kiszámoltam olcsóbban jön ki mint pl. a 100 % Whey protein. Én arra gondoltam, hogy a kettőt együtt lehetne alkalmazni, mert az egyik lassú a másik pedig gyors felszívódású fehérje. Fehérjetartalma 80 %, tehát 100 gramm belőlle 80 gramm tojásfehérjét tartalmaz. Válaszod előre is köszi

2009-10-30    Üdv! Azt szeretném megkérdezni hogy ön szerint melyik fehérje lehet megoldás edzés után és este:Anabolic whey v. Kickstart?!

2009-10-29    Kedves szakértő, 20 éves vagyok, 185 centi magas, és 86 kg. Mielőtt bármibe is belekezdenék, ismertetném a célomat: 90 kg-os testsúly, szálkás kidolgozott test, soványizommal. Rendszeresen 1 éve járok le edzeni, és a véleményedre lennék kíváncsi az edzésprogramommal kapcsolatban. Táplálkozás: sajnos testkilogrammonként nincs meg a 2g fehérje, de igyekszem! Napi 5 étkezés általában meg szokott lenni. Kiegészítőként multi-x-et, 100% L glutamint, Cytoprot ( 1 edzés után, 1 lefekvés előtt), lenolajat viszek be rendszeresen. Az edzéstervembe most beleraktam a cardio-t is, hogy leégessem a felesleget. Az edzéstervem nagy vonalakban: 1. nap: cardio+ has+vádli (cardio: fél óra szobabiciklin), 2.nap: hát+ bicepsz ( hát gyakorlatokkal megoldozom a bicepszet is már, így mire arra kerül a sor, csupán 2 csúcsosító gyakorlatot végzek), 2. nap: mell + tricepsz ( mell edzése: fekvenyomás, tárogatás), 3. nap: pihenés, 4. nap: cardio+ has+vádli, 5. nap: comb + bicepsz ( bicepsznél itt 4-5 tömegépítő gyakorlatokat végzek ), 6. nap: mell+váll+ tricepsz ( mell edzése itt sokkal célzottabb, alsó, belső, külső, felső mell ), 7. nap: pihenő. Az edzéstervem nem heti, hanem ciklikus, tehát az utolsó nap edzését pihenő követi ( a felosztás : 3 nap edzés ( 2 súlyzós 1 cardio ) + 1 nap pihenő és ez ismétlődik A pihenésre is nagyon figyelek, naponta 8-10 óra alvás meg szokott lenni. Kíváncsian várom szakértői véleményedet! Üdv, Gábor

2009-10-22    Szia Norbi! Egy olyan problémám lenne, hogy 1 hónapig külföldön fogok fizikai munkát végezni, ami alatt nem fogok tudni edzeni, illetve a tiszta táplálkozással is lesznek gondjaim! A kérdésem az lenne, hogy milyen táplálékkiegészítővel tudnám megtartani az izomzatomat vagy minimálisra csökkenteni a fogyást! Nagy segítség lenne, ha tudnál ebben segíteni! Sok sikert a Superbody-ra!

2009-10-20    Szia Norbi! Most 2hétig nem tudok edzeni térd műtét miatt, ezzel kapcsolatban az lenne a kérdés, hogy mit kellene csinálni, hogy ne essenek annyira össze az izmok ebbe a 2hétbe.Tömegnövelésben vagyok/voltam elég szépen ment is de muszáj kihagynom. Sajnos már pár nap alatt is jóval csökkentek a méretek, ezt a kórháznak tudom be. Illetve mennyi idő kell ahhoz, hogy visszanyerjem az egy héttel ezelőtti "csúcsformámat"? Bence

2009-10-20    Tisztelt Norbert! Nemrég kezdtem el edzeni: 3 hónap alatt sikerült 5,5-6 kg -ot híznom.( 65-71 kg, 181 cm.) Szépen, zsírmentesen, étrendem nagyjából rendbe van, fehérjét szedem napi 2szer 30-35 grammot. Kreatin kúrán gondolkodom, az lenne a kérdésem, hogy amíg anélkül is tudok fejlődni éredemes-e belevágni, vagy csak amikor már megtorpant a fejlődésem. Ha igen akkor mit ajánlanál? fehérje-kreatin mellé kellene-e még valami? Válaszodat előre is köszönöm! Dániel

2009-10-17    Szia! Mi a véleményed a testo-pump-ról ? Én már a tribu-X 90- et próbáltam, de nem éreztem tőlle semmit sem, ezért gondolom hogy ettől sem növekedne meg a tesztoszteron szintem. Egyébként 27 éves vagyok, már 10 éve edzem, és azért lennék kiváncsi a véleményedre, mert mikor fiatalabb voltam, hihetetlen fejlődéseket tudtam produkálni, és ezt annak is volt köszönhető, hogy az akkori tesztoszteron szintem magasabb lehetett gondolom. Vagy esetleg érdemes lenne kombinálnom a GH-surge- el ? Köszi

2009-10-13    Hello! Nem rég kaptam ajándékba 3 Biotech-es cuccot. Egy CPX phosphate transport-ot( kreatin készítmény), egy Tribulus maximus-t( tesztoszteron szint növelőt, és egy milk&egg fehérje készítményt. A kérdésem az lenne, hogy szerinted melyik napszakban szedjem az egyes termékeket? A Biotech oldalán csak a napi adag van kiírva, az időpontról/napszakról semmi. Heti 5-t edzek+ 2 pihenőnap. Pihenőnap is szedjem őket? Válaszodat előre is köszönöm! Minden jót! Sanyi

2009-10-13    Üdv. Kb. 1 éve végzem komolyabban az edzéseket étrenddel együtt. Olyan kérdésem lenne, hogy túlzott hormonális változások mehetnek végbe bevizsgált Scitec termékektől? Problémám: Úgy vettem észre hogy valamelyest el kezdett hullni a hajam oldalt ami véleményem szerint nem örökletes és nem genetika…21 éves vagyok…..Tehát a tesztoszteron szint étrend kiegészítőktől megnövekedhet Pl. Glutamin,BCAA,Fehérje,Kreatin

2009-10-09    Szia! Egy hete napi 1 adag Jumbo pro-t iszok, kalóriát és ch-t és fehérjét is emeltem a szálkásító étrendemhez képest, de nem számottevő mennyiségben (eléggé hozzá szoktam a kis adagokhoz, egyenlőre nehezen megy a "zabálás"). 2000kalória, kb 150-200 körüli ch, zsír csirkemellből és a köretekből nem tudom mennyi lehet, 5g omega3 kapszula viszont biztosan bennem van naponta, fehérje 150 körül van. [73kg vagyok jelenleg] Egy hét alatt ~1-1,5kg jött fel, de nem tisztán. A tápanyagok és a napi kalória bevitelem elég kevésnek tűnik a tömegnövelésben szokásos irányadó mennyiségekhez képest, mégis zsírosodok. Tudom egyénfüggő a testkompozíció változás, zsírosodás stb.. de ha még jobban visszavenném a tápanyagokat, az nem mehetne az izomépítés rovására? Mi a célravezetőbb? Továbbra is emelt értékekkel táplálkozni, megenni a 2doboz jumbot, vagy 1doboz jumbo, szálkásítás majd a következő jumbo? Gondolom jobb a hatásfok, ha egymás után megy le a 2jumbo (feltételezem a jumbo extra kiegészítőinek kell valamennyi töltési idő (kreatin, erezettség fokozó, bedurranást segítő anyagok stb..)) Válaszod előre is köszönöm! :]

2009-10-09    Hello! Zsírégetéshez kapcsolódóan lenne pár kérdésem/kérésem.77kg vagyok 177cm, 14%os a testzsírom. Szálkásítani szeretnék és úgy gondolom 8-9%ra lekéne mennyek h hasam jó legyen.2-3 hónapos tervre gondoltam, amibe bevetném az Alpha Burnt vagy talán a Reformot a siker érdekében. Étrendem a következő lenne : 500g Csirkemell, salátával és egy 60g-os 100%whey vízben. Napi kb 700-800kcal-ás bevitelre gondoltam 120g fehérjével minimum . Heti 4 edzésem lenne, esetleg 5 betudnék iktatni ha muszály(50-60 percesek). Metabolikus súlyzós edzésre gondoltam + Nagy intenzitású anaerob intervallum edzésre vagy nagy intenzitású aerob intervallum edzésre. Egy példa edzést tudnál nekem írni erre, és valami módosítást esetleg ha valami hibát találsz ? :)

2009-10-09    Sziasztok! Október elejétől komolyabban diétázok, súlyzós edzésekkel szálkásabb testalkat reményében. Szerintem kb. január elejére elérném a megfelelő testalkatot, de nem tudom, hogy majd a kedvenc karácsonyi süteményemet a mákos beiglit inkább kerüljem vagy 2-3 nap süteménnyel még nem számottevő? A másik kérdésem az, hogy miért kerülendő a szénsavas ásványvíz? Üdvözlettel, Alexa

2009-10-07    Üdv Dala Tibornak hívnak 30 éves vagyok. Élvezettel olvasom /szinte/ minden cikküket. Sajnos nagy része elég kínai számomra..:( vagyis érteni még csak értem,csak ezt nagyon nehéz átvetíteni a saját problémámra....és ha sikerül is nem vagyok benne biztos hogy valóban jót cselekszem-e.. Szeretném ha írnának egy javaslatot a problémámra. Talán így tudnak nekem segíteni. -Ausztriában focizom. Heti 3 edzés és 1 mérkőzés. Jelenleg combsérülésből épülök fel. Sajnos a kihagyás alatt 4 kg plusszt sikerült felszednem(nagyrészt a hasra). 1, Szeretném visszanyerni a versenysúlyom Milyen táplálkozást javasolnak? Milyen edzésmunkát? 2, Szeretnék jó erőnlétet elérni Milyen táplálkozást javasolnak? Milyen táplálék kiegészítők segítenek ebben? A legnagyobb segítség az lenne ha meg tudnák írni,hogy melyik nap mi a teendő. pl. -a fogyáshoz: -Hétfő : reggeli Jó reggelt keksz ebéd: rizs+csirkemell roston (15dkg) vacsora 2 alma (18 h-ig) naponta 20 perc kocogás és 10 perc aktív gimnasztika... Persze lehet ez túl nagy kérés,akkor előre is elnézésüket kérem!!!! Baráti üdvözlettel: Dala Tibor

2009-10-05    Az lenne a kérdésem, hogy tömegnövelés szempontjából melyik a hatásosabb módszer melyikkel lehet gyorsabban és több tömeget növelni? a hagyományos testépítő jellegű edzéssel, a HST rendszerű edzéssel vagy pedig az ME felső dinamikus alsó RE felső ME alsó test rendszerű edzéssel. magasságom miatt hiába vagyok 85 kg mégis vékony vagyok Szeretnék szert tenni először is egy 5-10 kg izomtömeg gyarapodásra és utána erőemelésre. Nem számít mennyi idő szükséges a tömegeléshez . meglesz csupán edzés vagy edzésrendszerhez szeretnék tanácsot kérni. A kajám rendben van kiszámított kimért adagok. plusz fehérje kiegészítőnek. csak az edzéssel van a gondom, hogy melyik edzést végezem a tömegnöveléshez és melyiket az erőemeléshez Előre is köszönettel Németh Zoltán!

2009-09-30    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ezt olvastam egy internetes cikkben: "Semmiféle zsírégetés nem indul be edzés alatt. A mozgáshoz az energiát kizárólag a cukor adja. Ha elfogy, a vércukorszint leesik, nem tudsz mozogni, elszédülsz, elájulsz. A zsírsejtek lebomlása és a zsírsavak elégetése éjszaka történik, amíg a alszol. Az edzéssel csak azt a metabolikus ritmust tudod felpörgetni, ami ezt befolyásolja. NINCS EDZÉS KÖZBENI ZSÍRÉGETÉS pont" Mi a véleményed erről, igaz? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-29    Tisztelt Tesztoszteron Webmagazin! Kreatin kúra előtt állok, végigolvastam a válaszokat azonban a szerválasztásban néhány ködös folt még van: - Az első 2 feltöltő fázisban edzés alatt + végén VM35 Prof 1-1 adag, amiből összesen 5g kreatin jön (Attack). A testsúlyom alapján táblázatból számoltan még hiányzó 16g/6g kreatin bevitele a kérdéses. Mit javasolnál a követezőek közül: 1) MicronTec + Szöllőcukor 2) Attack 3) Creaxin -A fennmaradó adag bevitelére reggelt javasolnád? -Az Attack mellé javasolt valamennyi szöllőcukor használata a benne található monohidrát forma miatt? -A Creaxin-ban található inzulin-utánzó miatt nem szükséges az inzulin szintet szcukorral megemelni? Válaszotokat köszönöm előre is! BassLine

2009-09-27    Üdv! A napokban sikerrel zártam 3 hónapos fogyókúrás diétámat. Szeretnék tömegnövelni, táplálkozással, edzésmódszerrel tisztában vagyok, táplálék kiegészítőkkel kapcsolatban azonban lenne pár kérdésem. Arra gondoltam, hogy veszek egy 6kilós Volumass 35 Pro-t és egy nagy vödör 100% Whey Protein Pro-t. Volumass menne minden edzés után 1 adag(100g), illetve pihenőnapokon reggel 1 adag, a proteint pedig a szükséges fehérje mennyiségem kiegészítésére innám. A napi egy adag Volumass kreatin tartalma elég lehet feltöltéshez, majd szinten tartáshoz? Esetleg költség kímélőbb, de hasonlóan hatákony megoldás, pl a protein mellé + kreatin lehetséges? Elég lenne a napi 1 VM? Jumbo pro-t láttam "nagy zacskós" kiszerelésben, kedvezőbb áron, mennyivel különbözik a Vm-tól, érdemesebb inkább Jumbot választani? (Természetesen optimális étkezésem) Válaszod előre is köszönöm!

2009-09-23    Üdv! Először is azzal kezdeném, hogy kb 2-3 hónapja edzek. Kezdő szinten, 17 éves 184 cm magas 71-73 kg-os srác vagyok. Valamiféle edzéstervet szeretnék kérni fölső testre,amivel egy jobb testalkatot elérhetek,tehát amin látni, hogy átlépte bőven a haladó szintet szóval nem a versenyszintű testedzés/testalkat a cél. Heti 3-4-5 alkalommal járok az iskola konditermébe és átlagba olyan 2 órát edzek,meg még otthon is csinálom a fekvőtámaszokat,szerinted hogyan építsem fel az edzéseimet? Sokan írják hogy nagyon fontos az étrend,hát sajnos amit nem tudok megtenni az hogy napi 5-6 alkalommal különböző típusú ételt pl. húst meg minden mást egyek,megpróbálok sok zöldséget, gyümölcsöt enni, de ha javasolsz valamiféle fehérje vagy tömegnövelőt amivel elérem a kellő fejlődést, abban is benne vagyok. Gondolom nem könnyű így látatlanba értelmes választ adni,de bízom benned! Előre is köszönöm: Zoli

2009-09-22    Szia! Újrakezdő vagyok, erőm visszajött, testzsírom ~8%-al csökkent az elmúlt hónapok alatt. Anyagcserém gyors és gyorsan is regenerálódok. Továbbra is zsírt szeretnék leadni, ezt meg is támogatom napi 2000mg folyékony L-karnitinnel és Alpha Burn-el. Edzéseken nincs gond, pörgősek mindig maximális súly körül nyomok, hetente mindig igyekszem emelni. Minden testrészemre 4-5 gyakorlatot végzek és minden nap hasazok/erősítem a derék többi izmait, vádlizok, de még ekkor sem érzem magam lefárasztva (gondolom nagyban hozzásegít az Alpha Burn). Étkezésem tiszta, elegendő fehérjét eszek (~140g), viszont szénhidrátból kb napi 50-60g megy be. Ha ilyen kevés CH-val sincs gondom sem edzésem sem napközben maradhat ennyi, vagy túl nagy a kockázata az izom vesztésnek? Ha bírom (és kívánom is) az edzéseket (de a kardió nem fekszik), lehet 4-5, akár 6 sorozatot nyomni nagyobb izmokra (hát,mell,láb)? 1-3ig emelném a súlyokat bukás közeléig, majd vissza piramisban a kiinduló súlyhoz. Válaszod előre is köszönöm!

2009-09-15    Tisztelt Illés Norbert Úr! Két kérdésemhez szeretném kérni a segítségedet. 1. Heti 3 napos HST edzés jobb, vagy ha minden izomcsoportot más napon edzek?(heti 1-2 teljes pihenőnap) 2. A kettő Scitec tejsavófehérjekoncentrátum közül melyiket ajánlod a diétához: Zero Carb/zero fat isobest, MyoMax? (Jobbat nem találtam.) Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-14    Szia Norbi! Ha elkezdtem egy kreatin kúrát, akkor érdemes 2g/tskg-ról megemelni a fehérjét? Azért kérdezem, mert ha jól tudom a kreatinnak ugye az a lényege, h vizet vonz a sejtbe és ezáltal több tápanyagot is. Ha több tápanyag, akkor gondolom több fehérje is nemde?

2009-09-14    Szia! Én 168cm,98kg vagyok,egy éve gyúrok. Kérdésem az ,hogy fehérje turmixot igyak vagy Aminosav tablettát egyek. Válaszát köszönöm András.

2009-09-14    Szia Norbi! Zoli vagyok 24 éves. Végre sikerült leszálkásodnom, most állnék vissza tömegnövelő étrendre, amit szeretnék egy olyan termékkel kiegészíteni, amivel viszonylag megőrizhetem szálkásságomat és gyorsíthatom az izomépülést. Olvastam sok új termékről, de sajnos most nincs lehetőségem kombinálni. Véleményed szerint melyik lenne a legmegfelelőbb az alábbiak közül? Brutal Gainer, MyoMax, Nitrix, Jumbo Professional, Trans-x Üdv: Zoli

2009-09-13    Szia! 22éves nő vagyok, 169cm. 14 éves koromig szertornáztam, akkor nagyon vékony voltam, aztán az elmúlt évek során felszedtem pár kilót, semmit sem sportoltam. Néha lement a súlyom 59-60-ra, de mindig visszahíztam. Úgy vettem észre, h az alapsúlyom (tehát minden mozgás nélkül + annyit és akkor eszem amennyit akarok), 65 kg. Én 60 szeretnék lenni, akkor érzem jól magam. A lényeg, hogy most elkezdtem odafigyelni az étkezésre (nem diéta, csak sok fehérje, esti evések befejezve, sok rost, zöldség - ezt értem), valamint 2-3 hete fokozatosan növelve a terhelést elkezdtem futni. Amellett h jól esik, érzem magamon, hogy bár a súlyom nem csökkent számottevően, de keményedtem (gondolom testzsír % csökkent ?). Emellett most heti kétszer balettozom másfél órát, kemény edzések. DE most a tél közeledtével a futás kilőve, hidegben nem akarok kijárkálni, és keresnék valami alternatívát. Edzőterem az utolsó lehetőség, mivel nem szeretem ott a futópados edzést, otthoni futópadra nincs pénzem sajna. Gondoltam a szobabiciklire: olvasva a Zsírégetés hierarch. cikketeket, arra gondoltam h intervall edzéseket, vagy magas intenz. aerobokat csinálnék. Viszont az a gondom, h nem tudom, hogy néz ki egy ilyen biciklin: meddig tartson, milyen intenzitáskülönbség kell, stb.. Ja és persze, hogy az szerinted ér-e valamit az alakformálás szempontjából...Te mit javasolsz? Izmosítani nem szeretnék nagyon, megvan a formám:) feszes vagyok most is, csak inkább vékonyítani a testem, általánosan mindenhol. Aztán felmerült lehetőségként edzőteremhez közel lakva, hogy lejárnék kettlebell-re vagy hot iron-ra, mivel ugye súlyzózás az első számú zsírégető módszer.. De ha alapból is "vastagabb" típus vagyok, akkor ez nem fog még rátenni? :) Másik kérdés: ekezdtem szedni a scitec-es CLA-t (sáfrányolaj, napi 2X2, vagyis 3600mg CLA). A kérdésem az lenne, hogy én már évek óta fogyasztok lenolaj kapszulát az omega 3 miatt. Napi egy, 800mg. Ezt most elhagyjam, vagy ez különbözik a CLA-tól? Nagyon köszönöm a választ és a segítséget: Mariann

2009-09-08    Hello! Józsi vagyok, naturálba nyomom, 183 cm magas, 90 kg 15%-os zsír. Több kérdésem is lenne. Az első az, hogy most vettem Maxx Whey Proteint és egy Whey Gainer 35-öt és hogy most ezt hogy osszam be: A fehérjét edés utánra, a tömegnövelőt edzés előttre? A második kérdésem pedig az, hogy a naturál testépítő miben függ a koxos testépítőktől? A harmadik vagyis az uccsó kérdésem az, hogy én most egy kis tömeget szeretnék felszedni vagyis izmot hogy egy naturálosnak mit kell figyelembe vennie (kaja, étrend beosztás, edzésterv,..stb)? A választ előre is köszönöm. További jó edzést! Hali

2009-09-08    Tisztelt Tesztoszteron! Az edzés utáni turmixról szeretnék kérdezni. Miután edzettem a shakerbe rakok 50g szőlőcukrot,2x 25 gramm tejsavót( kb 40 g fehérje)5g glutamint, 5 g sima kreatin port, fél liter vizet .Összerázom és megiszom. Sokan a fent leírt étrendkiegészítőket nem egyszerre veszik be edzés után hanem külün külön húsz harminc perc különbségekkel. Melyik a jobb ?? A másik kérdésem hogy ha külön bevéve jobb, akkor mi a fontossági sorrend,mit kell először és mit csak később elfogyasztani és mennyi időt kell várni?? Előre is köszönöm a választ.

2009-09-05    Szia Norbi! Lassan 3 hónapja fogyókúrás diétán vagyok, testsúlyomnak megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztok(fehérjeporral is támogatom), 100g alatti szénhidráttal (bár már kezdem érezni, hogy kevés), zsírokat omega3ból viszem be. 2 hónapja újrakezdtem a súlyzós edzést, ezalatt mérleg szerint 8kilót adtam le, testzsír százalékom 6%-al csökkent, most 20-21% körül van. Régi erőszintem nagyjából visszaállt, testzsíromat 15% körülire szeretném levinni. Kérdésem a következő: Folytassam tovább a diétát a kívánt testzsírszázalékig, vagy a kezdjek el pár hónapig tömegelni. Ha az izomtömeg növelés lenne a célravezetőbb, milyen kreatin készítményt tudnál javasolni, amivel legnagyobb százalékban tiszta izomtömeget tudnék felszedni? Válaszod előre is köszönöm! M. Csaba

2009-09-04    Kedves Norbi! Pár kérdésem lenne a diétával kapcsolatban. Már lassan 3 éve odafigyelek az étkezésemre és a mozgásra,próbálok egészségesen élni. Sokat fogytam(kb.30kg-t),de még mindig van rajtam bőven felesleg és ezt szeretném leadni. 22 éves vagyok 163 cm és 68 kg. 1 hónapja abbahagytam a fogyókúrát, most viszont szeretném újra elkezdeni. Ha diétázok általában minden nap edzek, reggel 45perc kardió:lépcsőzés+futás, este pedig bicikli vagy valamilyen dvd,szóval aerob mozgás és/vagy súlyzós edzés, általában így egy nap kb.2-2,5 órát edzek összesen .Az lenne a kérdésem,hogy egy "átlagos" embernek, mint én, aki nem testépítő mennyire befolyásolja a zsírleadás sebességét a mozgás? Vagyis hogy mennyi lenne a heti megfelelő mozgásmennyiség? Mert én sokszor észreveszem magamon, hogy átesek a ló túlsó oldalára, mikor naponta 3X edzek,és a szervezetem sem tud regenerálódni. Viszont ha nem edzek sokat, bűntudatom van és úgy érzem,hogy így nem fogok sehova jutni. A másik kérdésem pedig az étkezéssel kapcsolatban lenne. Azt olvastam, ha edzés után eszik az ember, akkor megszűnik a zsírégetés ha viszont előtte akkor meg nem a zsírból fogja az energiát nyerni. Nem tudom, melyik lenne a jobb, sokszor kicsit éhesen edzek, utána viszont nem akarok rögtön enni. Egyébként ha rendesen fogyókúrázok általában kevés szénhidrátot viszek be, azt is reggel, mert nekem az a kritikus pont, ezt már megfigyeltem magamon; a maradék kalóriát megpróbálom minőségi fehérjéből összeállítani,a fehérjék alkotják a bevitt kalóriák nagy részét, de így is keveset eszek,kb.700-800kcal-t. Tudom,hogy ez rossz,főleg hogy sportolok is, és nagyon az alapanyagcserémen alul vagyok, pont ezért fordultam hozzád, mert nagyon eltérő dolgokat olvastam ez ügyben. Sok helyen azt írják, hogy ilyen kalóriadeficittel biztos, hogy sokat fogy az ember izomból is. Nálam viszont a sok mozgástól még jobban izmos is leszek, pedig tudom, hogy egyszerre a fogyás és az izmosodás nem megy. De kicsit elnagyoltnak vélem, amikor sok helyen azt írják, hogy a súlyleadás ilyen esetben csak 20-30%-ban zsír. Én sajnos olyan rég diétázok, hogy egyre kevesebbet kell ennem, hogy fogyjak, nekem máshogy már nem megy. Még egy utolsó kérdés, hogy mit gondolsz a thermogenikus és egyéb zsírégetőkről és az étvágycsökkentő kiegészítőkről? Van valami érdemi hatásuk, vagy csak minimálisan segítik a fogyókúrát? Ne haragudj a sok kérdésért,csak szeretném valamelyest tudatosan csinálni ezt az egészet. Válaszodat előre is köszönöm,Adri

2009-08-31    Szia! Kreatin monohidrátot szedek ( scitec) szőlőcukorral. Hány gramm szőlőcukrot kellene szednem 10 gramm kreatinhoz? És fehérjével együtt szedhető-e? Vagy visszafogja a kreatin felszívódását? köszi

2009-08-31    Tisztelt Szakértő! Mondom a tényeket: 177 cm, 66 kg testsúlyú vagyok, az edzéseimen nagyon jól bedurranok. A kérdésem, hogy jó-e, ha úgy csinálom az étkezést tömegnövelés alatt, hogy naponta eszek rizst fehérjével - de csak kiegészítőből tudom a fehérjét bevinni - mellé Jumbo Professional és Cytopro fehérje, na meg persze amit éppen otthon főznek? Köszi!

2009-08-28    Szia Norbi! A zsírégetéssel kapcsolatban lenne még kérdésem. Azért leírom, hogy jelenleg 165 cm és 59 kg vagyok. De amikor, 54 voltam, akkor is volt rajtam zsír. A zsírégetéssel kapcsolatos elméleted szerint kb. fehérje 50%, szénhidrát 35%, zsír 15% kellene hogy legyen, ami úgy 177 g fehérjét, 123 g CH-t és 53 g zsírt jelent. Ha csökkentem a szénhidrátot, akkor ugye gondolom még több fehérjét kell bevinnem. Egy másik elmélet szerint (diatetikusok) fehérje 22,3%, szénhidrát 66%, zsír 11,6%. Ami 78,97 g fehérjét, 234 g CH-t, és 40,95 g zsírt jelent. A két elmélet teljesen ellentétes egymással. Te azt írod, hogy a zsírtól elvileg úgy lehet megszabadulni, hogy több fehérjét viszek be, mert ez kell az izmok megtartásához. Akkor a másik elmélet, mit eredményez? Csak fogyást, de a zsírok megmaradnak? Amit pedig magamon észrevettem, az az, hogy ha több fehérjét fogyasztok pl. húst, akkor én sokkal jobban hízok, ellentétben azzal ha kevesebb fehérjét viszek be. Egyébként meg az anyagcsere szempontjából nem-e káros, hogy pl. ennyire megvonom a szénhidrátot és emelem a fehérjét? Segítségedet előre is köszönöm! Móni

2009-08-27    Hello! Kérdésem az lenne, hogy közvetlen szénhidrátot is tartalmazó étkezés után iszok 1 adag fehérje turmix port kiegészítésként ( whey protein-t ), az megfelelő-e, vagy mindenképp tegyek hozzá valamilyen gyors felszívódású szénhidrátot, pl. szőllőcukrot? Vagy ez teljesen mindegy? A másik, hogy ha fehérje turmix port iszok, és nem teszek hozzá szénhidrátot, akkor felszívódik-e rendesen az a mennyiségű fehérje, vagy mindig minden esetben szükséges hozzá valamennyi szénhidrát? köszi

2009-08-26    Hello Azt szeretném kérdezni, hogy ha veszek Milupát és azt szedném annak van olyan hatása mint a forgalomban lévő táplálékkiegészítők , mert a milupa az 100% táplálék kiegészítő mert a kis gyermekek nem esznek mást. És gondolom nagyobb menyiségben kell szedni? Hát lehet vicces de én komolyan gondolom , gondolkoztam hogy kipróbálom de inkább megkérdezem. Tisztelettel Znix

2009-08-12    Tisztel Norbi. Szeretnék gratulálni az eddigi eredményeidhez és sok erőt és kitartás kívánok a felkészüléshez. Folyamatosam olvasom a blogodat és szerintem nagyon jó. Örülök neki, hogy van egy ember aki komolyan veszi a naturál testépítést. A kérdésem táplálkozással kapcsolatos lenne. Tudnál nekem mondani irányszámokat, hogy testsúly-kilogrammonként hány gramm fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szüksége az embernek tömegnövelés alatt. Régebben volt egy étrendem csak azóta elég sokat fogytam és szeretném újraszámolni a dolgokat. A másik kérdésem az, hogy diéta után egyből válthatok a tömegelő fázisba vagy inkább előbb csináljak egy picit magasabb tápanyagbevitelű részt hogy az anyagcserém helyreálljon és utána mehet a tömegelő fázis. Válaszodat előre is köszönöm. Gergő

2009-08-08    Olvastam az "Így csinálom én!" cikkedet és lenne néhány kérdésem a cikkel kapcsolatosan. 16 hetet diétáztam, de sajnos még mindig nem értem el a számomra megfelelő testzsírszázalékot(ebben nagy szerepe lehet annak is, h 1.túl magas testzsírról indítottam a diétát 2. nem volt keret semmilyen jellegű zsírégetőre, ami picit feldobta volna a zsírégetést), ezért úgy gondoltam, hogy most 4 hét anyagcserevisszapörgető fázist tartok. Tudom, hogy neked az az álláspontod, h a ch reggel,edzés előtt-után a legfontosabb és a nap többi részében pedig hús+zöld+olajok. 1. Ez akkor is igaz, ha vissza szeretném pörgetni az anyagcserémet? Csak mert valahol olvastam,h a folyamatos ch adagolás természetesen mértékkel és minőségi ch-val ébren tartja az anyagcserét és ha 4 hétig így csinálom, akkor amikor újra elveszem, megindul ismét a fogyás. Vagy ezt is embere válogatja és inzulin érzékenység,anyagcsere+minden egyéb ilyen dolog befolyásolja, h kinek hogy jön be. 2. Most bevetek már zsírégetőket is majd. Sokat számít szerinted, ha valaki egyáltalán nem zsírégetőzik ellenben azzal aki szed 2-3 zsírégetőt is? Nálad látom, h megy alpha burn,tea-x,koffein,l-karnitin is. Nem tudom diétáztál-e már zsírégetők nélkül(remélem igen) és akkor meg tudod mondani mekkora a különbség:)) Nagyon szépen köszi a választ és jó készülődést az őszi versenyszezonra. Szerintem, ha innen most erről a testzsírről te bediétázol nagyon jó lesz a forma. Én neked drukkolok, mert nagyon szimpatikus a hozzáállásod a dolgokhoz és hogy megosztod velünk, ahogy teszteled az edzésmódszereket,táplálkozásodat és minden módszerre, amiben logikát látsz nyitott vagy. Szerintem ezek a "pici" dolgok, amik az ország véleményem szerint egyik legjobb naturál testépítő versenyzőjévé tesznek téged. Aztán a színpadon keresztszálkásak legyenek azok a farizmok:))) Train hard, Train natural;)

2009-08-05    Tiszteletem! Elkaptam egy vírusos betegséget a neve: mumps...fültömirigyulladás. És az orvos azt mondta, hogy abba kell hagynom az edzés 2-3 hétig :(... Mit tegyek? mit változtassak a táplakozásomon,hogy ne hízzak el? eddig nagyon szépen fejlődtem.. de most félek, hogy visszafogok esni :( Üdv.

2009-08-05    Szia! 3 év után újra járok konditerembe. Sosem voltam vékony, de az utóbbi időben sokat felszedtem. Most cirka 1 hónap alatt 4kilótól szabadultam meg, hetente nagy léptekben tudok emelni a súlyokon, 4 napos osztott edzéstervet állítottam össze (4 gyakorlat testrészenként - 6-12 ismétlésszám), valamint minden nap kardiozok ~1 órát . Az edzéseket próbálom a lehető legjobban pörgetni, súlyokat is próbálom bukás közelire belőni. A napi program végeztével azonban kívánnám még a további terhelést, Az augusztusi edzéseket megtámogatom Animal Cuts-al és fehérjével. A cikkeket olvasva az Anti-bodybuilding hipertrófia és a HST edzésrendszerek felkeltették az érdeklődésem a teljes test edzése iránt. Jelenleg H-K-CS-P járok edzeni. Megoldható a heti 3 teljes test nap ilyen felbontásban? A maradék 1 napba mi férne be? A heti 4 nap edzést mindenképpen megszeretném tartani, mert jólesik, másrészt a szeptemberi szemeszter elég húzós lesz (nem beszélve a Cuts+fehérje áráról, szeretném a maximumot kihozni belőlük) Egyáltalán van értelme váltani? Elnézést a hosszú levélért! Válaszod előre is köszönöm! Robi

2009-08-04    T.tesztoszteron.hu Egy hónapja edzek ,a kitartásom még nem csüggedt folyamatosan fejlődök magamhoz képest erőnlétben egyre jobban tudom terhelni az izmaimat ennek nagyon örülök, azért kezdtem el a sportot hogy meg emberesedjek elég vékony vagyok 17 éves létemre. Tudom, hogy ilyen rövid idő alatt nem számíthatok nagy súly gyarapodásra, de 1,1-5kg azért jöhetett volna de semmi a súlyom megmaradt. Az étkezéseimre nem mondható hogy 100%-os de a minimum fehérjét és szénhidrátot beviszem,persze e-mellett sok zsírt is de nem tudom nagyon lefaragni ezeket, nem szoktam alkoholt vedelni minden hétvégén se drogozni mint egyesek, azt mondhatod egészséges életet élek. Heti 4x edzek és van, amikor még vasárnap is, lehet ennek tudható be hogy nem fejlődök? (túledzés) De nem vagyok fáradt, jó megmozgatni magamat. Olvasgattam a témával kapcsolatban, a szteoridok témakörben olvastam hogy a hozzám hasonló fiatalokban még elég magas a férfi nemi hormon,nem kell bombázni koxal de akkor nálam hol marad a fejlődés? A válaszodat előre is köszönöm. Üdvözlettel: Zoli

2009-08-03    Hello! Olvastam az oldalon 1 Szálkásodj sok szénhidráttal! című útmutatást és az érdekelne hogy 80kg-os embernek napi hány gramm szén-hidrát és fehérje fogyasztását tudod javasolni. Fontos lenne várom a válaszod. üdv Ákos

2009-08-03    Üdv! Most újítottam be egy doboz SCITEC 100% WHEY PRO-t. Viszont mikor a merőkanállal belerakom a tejbe (5dl) az 1 merőkanálnyit, és kanállal elkezdem keverni a por összeáll kis csomókba, amit nem tudok rendesen elkeverni, mivel nincs turmixgépem, és eléggé undi állaga lesz a dolognak. Viszont ez előtt BIOTECH ULTRA WHEY PRO-t ettem, azzal viszont ilyen gondom nem volt. Bele a tejbe az adagot, kevertem rajta 2-t és már ittam is. Viszont egyszer kiprobltam haveromnál turmixal a SCITEC félét, és a pohár fele csak hab volt. A kérdésem a következő: Az a jó, ha összeáll csomósra a por, vagy az, ha nem? Vagy az a jó, ha habos lesz a turmix, vagy az, ha nem? Tudom, nem egy eget rengető probléma, csak kíváncsi vagyok rá. Válaszod előre is köszi. Tamás

2009-08-03    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy a kreatin monohidrát nem csökkent a potenicát(merevedési zavar,teljesítőképességstb.)vagy ezt nem befolyásolja?és még annyit hogy nem leszek tőle agresszívabb és szőrösebb??? válaszát előre is köszönöm

2009-07-30    Szia! Nekem ilyen keresem van hozzád: Járok futni 30 percet egyfolytában a pulzusom 160 korul mozog. A futás heti 2 alkalommal végzem, a többi napokon edzőterembe jarok, hasazni, huzodzkodni, és nemi mell gyakorlatra. Mostanában pedig a futás helyett beiktatok nemi úszást is. Az úszás olyan közepesen megterheli ahogy én végzem. Azt vettem észre, hogy amikor haza erek onnan ahonnan úszni voltam, akkor hirtelen olyan szedules elkap majdnem eldolok a szobamban. Ilyen soha nemfordult velem el amúgy és nemtudom mi lehet az oka? A taplalkozasom rendben van hús , zöldseg, reggelre zabpehely,és kiegészítésként a cytogen Whey pro-t szedem-ezt feherjenek, aztán van meg locomotive es acid killer is, amiket a nap folyamán szépen elosztva szedek. Megemlítenem,hogy az acid killertol én nem veszek észre majdnem hogy semmit sem, pedig mar elég régóta szedem és ami a dobozon van írva az mar régen eltelt. Mi lehet ezzel a cuccal? Ezek a kérdeseim feled. Remélem érthető voltam és nem túl bonyolultan írtam le. Köszönöm a válaszodat!

2009-07-26    Tiszteletem! Az érdekelne engem, hogy a sertésmáj, mint fehérje forrás mennyire jó, ugyanis most rosszul állok anyagilag. Válaszát nagyon köszönöm, Norbert.

2009-07-24    Tisztelt szakértő! Diétába fogtam, 100 kg súlyú, 192 cm magas, 23 éves férfi vagyok. A súlyzós edzést a HST-program szerint végezném, a kardiót futás, bicikli a szabadban, gyors séta fedné le. Diétás étrendemet 200g fehérje, 100g ch és 70g körüli zsír fedezné (1800 körüli kalória), a zsír ebből omega-3 (3x1g), lenmagolaj ( napi 20g) és esti snacknek 50g dió. A kérdésem elsődlegesen az lenne, hogy jó-e ez így? Másodlagosan pedig a zsír mennyiségével kapcsolatban. Mennyi a lenmagolaj ajánlott mennyisége diéta idején? Az omega-3-ból elég a napi 3x1? Valamint milyen más olajat lehet a lenmag helyett, ill. vele párhuzamosan használni és mennyit (tökmagolaj, olívaolaj...)? Végül a zsírok tekintetében a halolaj-lenmagolaj-olíva, stb. a fontossági sorrend? Válaszát nagyon köszönöm, Péter

2009-07-24    Tisztelt szakértő! Én egy 17éves 192cm 80kg srác vagyok, és szeretnék izomtömeget növelni, és abban szeretnék segítséget kérni, hogy mikor lenne érdemes elkezdeni tömegnövelőt szedni? Másfél hónapja edzek, az étrendemben törekszem a fehérje dús ételekre, és mellé szénhidrátot bevinni. Önmagában elég lenne emellé csak növelőt szedni vagy kell e más is mellé? Illevte melyiket tömegnövelőt ajánlanád? üdvözlettel:Bence

2009-07-22    Tisztelt Illés Úr!!Kérdésemet azért teszem fel mégis,mert fiam nem testépítő hanem versenyszerűen úszik,ill.gyerek(10éves),így ebben a tekintetben kissé talán speciális az örök kérdés:súlynövekedés(ill.nem növekedés).Nem jó evő,de odafigyel az étkezésre,ahogy mi is. Táplálékkiegészítőként csak kizárólag tejsavófehérjét tartalmazó turmixot iszik(1,3g/tskg). A súlynövekedés ill izomtömegnövekedés azonban elmarad,sőt... Testzsíraránya alacsony. Tapasztalatából adódóan van-e esetleg tanácsa??Köszönettel!!László

2009-07-20    Szia Norbi! Mi a véleményed a tojásfehérje porról? Tejsavó fehérjéhez keverném hozzá. Illetve árusítanak, főzött tojásfehérje rudat. Mi a véleményed ezekről, és melyiket választanád? Sajnos a folyékony tojásfehérjelét nem tudnám beszerezni, mert gyorsan romlik, és ritkán járok Pestre (mert csak ott lehet beszerezni). Köszi válaszod!

2009-07-20    Hello, 20 éves 193cm magas 96kg vagyok, 4 éve foglakozok a testépítéssel és most jutottam el odáig, hogy összeakarok állítani g-ra pontosan a tömegnövelő étrendemet, ami röviden 300gfehérje.440ch,50zsír. Első kérdésem az lenne hogy egyáltalán jó úton haladok -e?a másik hogy 7-8 hónap tömegnövelés alatt kb. hány kg jöhet fel, utána szeretnék egy diétát is és akkor hogyan kéne megváltoztatnom a fehérje.ch,zsír -t számszerűleg és milyen fokozatokban és kb. mennyi legyen diéta hossza. Előre is köszönöm!

2009-07-19     Tisztelt Hölgyem/Uram! Olvastam a cikküket az interneten, és arra lennek kíváncsi, mivelhogy egyre több ellenpéldát hallok, és egyre több érv szol amellett, hogy a szója káros. Több embertől hallottam, hogy a szója káros az emberi szervezetre. Ezt önök meg tudjak erősíteni, vagy a véleményük amellett szol, hogy igenis szóját kell fogyasztani, mert sokkal több proteint tartalmaz mint az állati hús? Ha esetleg tudnának egy olyan portált ajánlani, amelyik ezt pontosan leírja (itt nem arra célzok, hogy az önök által irt cikk nem felel meg a valóságnak), hogy a szójának a jó és rossz oldalát megköszönném. Tisztelettel, Menyhart Botond

2009-07-11    Üdvözlöm Jelen pillanatban szálkásítok a súlyom 100Kg és szeretnék leadni legalább vagy 15öt. Kezdő vagyok még de mindenféleképpen szálkásítani akarok először. Az étrendem : reggeli zabpehely+tej+tojás(5db) ebéd:Rizs(125g 2napra) +csirkemell (csirkemellből napi 500gr) vacsora: Kefir és pufirizs... Étkezések között pedig pufi rizst eszek, ha megéhezek. edzés: Sztereó-féle 3-napos tömegnövelő edzés. De csak az első hetet szoktam csinálni a másodikat nem. Edzés után egy adag Anabolic Whey. A köztes napokon pedig biciklizek 50percet éhgyomorra. Ez ügyben fordulok önhöz hogy ez igy megfelelő-e?? Válaszát előre i! S köszönöm! Üdv:Ádám

2009-07-09    Tiszteletem! Arról szeretnék felvilágosítást kapni, hogy az izomzat növekedésében mi a szerepe a fehérjének és a szénhidrátnak? Illetve véleményét szeretném kérni a jelenlegi edzés környéki tápanyagbevitelemről(73 kg és 174cm magas vagyok 21 évesen): közvetlen edzés előtt turmixból 19g CH és 4 g tejsavófehérje, edzés után pedig 35-40g tejsavófehérje és 30 g CH ugyancsak turmixból, de fél órával később szilárd ételt fogyasztok még. Válaszát lőre is köszönöm

2009-07-02    Tisztelt Illés Norbert ! Kicsit elvesztem az információtömegben, ezért szeretném szakértői segítségét kérni, amit előre is nagyon köszönök. A kérdéseim a következők lennének : -A kreatin bevétel után lehet-e közvetlenül elfogyasztani a proteinturmixot vagy várni kell valamennyit - edzés után, reggeli előtt és egyéb étkezések előtt ? - Mi a jobb? Először a kreatinadag fél liter vízzel és ezután a protein, vagy fordítva? (Crea-Bombot,Attack-ot és 100% Whey Protein használtam eddig, nagy megelégedésemre.) -A nap folyamán vízben szoktam feloldani a proteint és úgy iszogatni alkalmanként a munkahelyemen. Károsulnak-e emiatt a szer hatóanyagai ? (Reggel 8-tól 16 óráig) -Ha az adott étkezés nem túl gazdag fehérjében, étkezés előtt vagy után kortyoljak a már felhígított porból- ha ez így egyáltalán megfelelő- vagy inkább étkezések között hasznosulna jobban a szer ? -A kreatin töltési fázisban 120 kilómhoz jelentős mennyiségű kreatint kell bevinnem. Úgy tudom ezt éhgyomorra a célszerű megtenni, de a szükséges közel 5 liter vízmennyiség napi elosztása ezt nehezen teszi megvalósíthatóvá. -Mennyi idővel ihatom a kreatinadagot étkezés után ? -A G-Bomb-ot ihatom-e együtt a Crea-Bomb-al -edzés előtt vagy után ? A válaszokat és türelmedet előre is nagyon köszönöm. Antal

2009-07-01    Tisztelt szakértő Stego vagyok Olyan problémával fordulok önhöz hogy május környékére alkalmassági vizsgát kell tennem egy rendészeti iskola felvételiéhez. Szálkásodnom és fogynom kellene .Az edzőtermet egyenlőre nem tudom megoldani munka hiánya miatt. Felvételiben (2 km-ert futva kell megtennem minél gyorsabban,ezen kívül felülés és fekvőtámasz ami a követelmény) Diétázni pár napja kezdtem sok zöldség (a rostok miatt )sovány hús + sajt + tojás a fehérje miatt. Milyen gyakorlatokat kellene végeznem, hogy májusra esetleg zsírmentes legyek és sikerese legyen a felvételeim. Tudom, sokat kérek de ha esetleg tud olyan gyakorlatokat amit vagy a szabadban vagy otthon elvégezhető és hasznát venném, akkor azt megköszönném ha megosztaná velem Válaszát előre is köszönöm

2009-06-28    Szia Norbi! Lenne néhány kérdés, ami felmerült és felgyülemlett bennem az elmúlt két évben amióta testépítéssel foglalkozom:) A következők lennének: 1.Van 1 jó barátom, aki no zsírral diétázik. Lehetséges-e az, hogyha minden étkezéshez hozzácsap kb 5g lenmagolajat, akkor mondjuk ez felpörgeti picit az anyagcseréjét és beindul a fogyása? 2. Én magamon azt tapasztaltam, hogyha vastagítok , akkor kb 200-250g ch-n közepes zsírral kb 40-50g-al és magas 300g fehérjével érzem magam a legjobban. Egyszerűen, ha növelek a ch-n (ami barna rizs v. basmati, szal minőségi) akkor behízok. Szal ha nem megy feljebb a súlyom, akkor ált. olajos magvat csapok még az értrendhez. Viszont szálkásítás nálam egy érdekes dolog, mert ugye említettem,hogy nem bírom a magas ch-t, de valahogy a nagyon alacsonyat sem:) ha erről a 200-250-ről már elérem mondjuk a 100g-ot ellaposodom. Az elején nem izgulok, hogy picit ellaposodom, mert az nyilván viz+glikogén. Szépen fogyok is és amikor alacsony ch-hoz érek vhogy mindig lapsosabb leszek. Amikor "magas"(200-250g) ch nap van, ami minden 5ik napon van, akkor jól betöltődöm eres leszek, de ha visszatérek az alacsonyra erek sehol. Szerinted ilyen alacsony ch-nál már mehet akár napi 50-60g lenmagolaj is? Lehet a kalória kevés azért leszek lapos, de fogyni meg azért nem fogyok, mert közben meg áll az anyagcserém? Napi 6 étkezésből csak az reggeli, edzés előtti és utáni tartalmaz ch-t. Lehet meg kellene próbálnom jobban elosztani a szénhidrátot vagy elég ezekben az időpontokban? Bocsi ezért a sok kérdésért csak nagyon sokat olvasok után a dolgoknak és kicsit összezavarodtam és mivel te neked van már "némi":) tapasztalatod a témában, azt a módszert próbálnám ezek közül ki először, amit te javallasz. Nyilván így látatlanban nem tudsz tutit mondani, sőt magamon kell megtapasztalnom, de mivel látom, hogy te nagyjából nyitott vagy minden módszerre és sokfajta módszert ki is próbáltál már, ezért gondoltam arra, hogy te tudnál néhány jó tanácsot, tippet adni, ami megerősít:) Jah és rostbevitel 100%ig rendben kb napi fél kg zöldséget eszem+zab. Nagyon köszi a választ!

2009-06-28    Tisztelt Szakértő! Olyan problémával fordulok önhöz, hogy nem vagyok megelégedve a fejlődésemmel, nem edzek régóta (8-9 hónap), de ehhez képest nem növök, mintha megálltam volna az első 3 hónap után! Próbálok a munkámhoz képest rendesen étkezni+fehérje és creatine kúrák! Alkatom mérsékelten endomorf, hetente 4-szer edzek, régebben 3-szor, A-B hétre osztottam a tervet hogy változatosabban tudjak edzeni, a 4-ből 2 napon bicepsz-tricepsz van elmaradás miatt (főleg a bicepsz van lemaradva), sajnos lábra nem tudok edzeni problémák miatt! Tudom alkatom miatt nem lehetek nagyon szálkás, nem is törekszem rá, viszont hasra és derékra folyamatosan hízok! Lassan az az érzésem, hogy rosszul csinálok valamit, kérem válaszában írja meg hibáimat, ha valamit elkövettem! Amúgy adataim: 170/75 29év! Válaszát előre is köszönöm! Üdv.: B

2009-06-23    Sziasztok! Egy olyan kérdéssel szeretnék hozzátok fordulni, hogy elfoglaltságom miatt csak reggel tudok edzeni. Edzést követően egy fehérjeturmixot szoktam inni, mézzel. De, hogy ez ne okozzon az éhgyomorra gondot, előtte fogyasztok egy kis vizet lenolajjal. Így nem megy éhgyomorra, és még a lenolajon is túlvagyok aznapra. Majd ezután fél órára rá reggelizek. A kérdésem az lenne, hogy a lenolaj nem gátolja e a felszívódását a fehérjének, illetve a fél óra várakozás elég-e. (A lenolaj gyomorra gyakorolt hatása egy kicsit más, s ezért gondoltam erre). Ha ez a megoldás nem jó, akkor milyen sorrendet tudnál javasolni. Köszi szépen: Dávid!

2009-06-16    Tisztelt Szakértő! Kb. másfél éve edzem rendszeresen, kiegészítőként eddig csak fehérjeturmixot ittam. Az edzéssel és táplálkozással nincs gond, mert rendesen fejlődöm. Viszont segítség kéne: a nyár folyamán 4 hetet ki kell hagynom, ez úgy fog kinézni, hogy 1 hét edzés majd 1 hét kihagyás egészen szeptemberig. A célom az, hogy így is fejlődjek de, gondolom ez nem lehetséges, tehát marad a szintentartás. Lenne esetleg javaslata az edzéssel kapcsolatban, hogy a lehető legtöbbet hozam ki és ne veszítsek izmot? Speciális edzésterv …stb. ( eddig: heti 3 v 4 edzés: mell bicepsz; hát tricepsz; váll láb)+has mindig. Válaszát előre is köszönöm! Ádám

2009-06-16    Szia Norbi! Olyan kérdésem lenne, hogy edzés után ha megiszok 1 teljes adag jumbot ami 150 gr szénhidrátot tartalmaz, vajon ez a szénhidrát mennyiség sok edzés utánra? Vagy maradjak a fél adagnál? Tömeget szeretnék növelni mert már nagyon lassan tudok csak fejlődni. A másik kérdésem az lenne, hogy igaz-e az hogy a szervezet egyszerre csak 30 körüli fehérje mennyiséget képes feldolgozni? Tehát ha én edzés után 50 et szedek akkor a többi 20 nem hasznosul? köszi

2009-06-16    Hello Norbi! Én 178 cm magas, 74kg-os fiú vagyok. Elég régóta diétázom (január közepe kb), 2k, 2.2k kalóriát eszem naponta, így fogytam 92-ről a mostani súlyomra. Edzéseimet HST szerint végzem, kiegészítve heti 3 aerob futással. (ebből egy hosszabb, 15km-es táv, a másik kettő 10km körül van). Az étkezésre, az összetevőkre odafigyelek, táplálékkiegészítőnek fehérjét szedek. A fogyás egész eddig jól ment, természetesen vesztettem izomtömeget, de nem annyit mint amire számítottam. Szálkásítás lenne a további célom, meg is mértem a testzsírszázalékomat (7 pontos módszer, tolómérő), és 7.7% jött ki. Ennek ellenére (vagy éppen ezért?) nem látszom nagyon szálkásnak (főleg a hasi terület, felül már átsejlik, hogy kockás, de lennt...). Ráadásul több mint három hete nem fogytam. A kérdésem tehát a következő: túl sok lenne ez a 2000 kalória? További megszorításokat alkalmazzak, hogy a maradék zsír is eltűnjön? Illetve olvastam, hogy a diétába be kell illeszteni szüneteket. Az a baj, hogy ha nem számolom a kalóriákat, és csak érzésre eszem, akkor nagyon sok felmegy, ezért nem tartok szüneteket. (Márha a 2000 kalóriás étkezésem diétának számít.) Vagy jobban járnék, ha az egyik (esetleg 2) futós edzésemet HIIT-re cserélném? -- Köszönettel: T. Peter

2009-06-13    Tisztelt Szakértő! Szeretnék segítséget kérni zsírégetéssel kapcsolatban. 27 éves nő vagyok, 165 cm és 56 kg, vékonynak mondható, de a zsír-arányokon változtatni szeretnék. Felsőtestem vékony, szálkás, viszont az alsótestem már nem mondható annak. Testépítéssel kapcsolatban nem vagyok túl informált (bár olvastam elég cikket, mégis annyi kérdésem lenne...), sajnos. A téli időszakban nem nagyon sportoltam, csak a lépcsőzőgépemet használtam otthon néha. Viszont az elmúlt egy hónapban heti 3-4 alkalommal edzőterembe járok, és szeretném jól csinálni, ha végre elkezdtem. Szóval a kérdéseim a következők lennének: 1. A futógépet szoktam az első 20 percben használni, 10%-os emelkedőn 5,5-6-os sebességen. Ezután 15-20 percet lépcsőzőgépen taposok (25-ből 10-es fokozaton), majd vagy 20 perc biciklit (25-ből 5-ös fokozaton), vagy még 20 perc gyorsgyaloglás 10-es emelkedőn. A 60 perc mozgást szoktam tartani, és a pulzusszámra figyelek, hogy a zsírégető tartományban maradjon. Popsin, combon és lábon kéne szálkásítanom. Azért írtam le, hogy melyiket milyen fokozaton csinálom, mert nem igen vagyok tisztában azzal, hogy jók e ezek a fokozatok zsírégetésre, mindig csak a pulzusszámra figyelek. Ez így jó edzés, vagy mit kéne másképp csinálnom, hogy szálkásodjon a popsim, combom, lábam? Ezen felül kell e súlyzós edzés, vagy elég ha ezeket a gépeket használom? Konkrétan a sorrend, időtartamok érdekelnének és hogy miket használjak a célom elérése érdekében. 2. Vettem Alpha Burn és Carni Complex kapszulákat, valamint Protein Delite-ot. Ezt a három étrendkiegészítőt szeretném használni, mert olvastam, hogy nagyon jók. Melyiket mikor használjam? Edzeni délután 3 vagy 4 körül tudok. Az Apha Burn-ből elég nekem az 1 szem? Mikor vegyem be? A Carni Complex-et edzés előtt 1 órával tervezem bevenni, 2 szemet. Ezeket szedjem azokon a napokon is, mikor nem edzek? A Protein Delite-ból mennyit igyak egy nap, mikor? Edzés után én már nem szoktam semmit enni, hogy nehogy beépüljön. Bár azt olvastam, hogy fehérjét utána lehetne inni. Az nem okozna növekedést? A célom a szálkásodás, zsírégetés! Elnézést a sok kérdésért, de mástól ezeket nem tudom megkérdezni. Válaszát előre is hálásan köszönöm! Szép Napot és Kellemes Hétvégét!

2009-06-11    Kedves Norbert! Azt olvastam, hogy a búzafehérje 40%-a glutamin. Azt tudom, hogy a kenyér nem fér bele a testépítő étrendbe, viszont a kérdésem az lenne, hogy a teljes kiőrlésű kenyér jó ilyen célra tömegnövelés alatt? A 6 minőségi étkezés mellett akkor ilyet iktatnék be 7.-nek. Előre is köszi! :)

2009-06-10    Üdv azt szeretném mekérdezni hogy nekem olya nevű betegségem van hogy Cron vastagbél fekélyt jelent! és a tejből laktóz menteset lehet inom! azt szertném mekérdezni hogy én szedhetem e a volumass 35 pro ezzel a betegséggel! mert ez sok tejasavó fehérjét tartalmaz?

2009-06-08    Sziasztok! Én kezdő vagyok a testépítésben és vékony testalkattal rendelkezek. A fehérje és zsír bevitelével nincs gondom, fedezi a testsúlyom által megkövetelteket, de a szénhidráttal gondban vagyok. A kérdésem, hogy a naponta elfogyasztott 1 turmixomhoz maximálisan mennyi dextrózt és maltodextrint tehetek, ami még az egészség határain belül van. Válaszotokat előre is köszönöm! Viktor

2009-06-08    Üdvözletem! 2 év edzés után úgy döntöttem, hogy fehérjekiegészítőt vásárolok a jobb fejlődés érdekében, de spórolási okokból nem tudom úgy szedni a terméket ahogy elő van írva. A kérdésem az lenne, hogy normális, tömegnövelő táplálkozás mellett, ha csak edzés utáni fehérjekiegészítésként szednék 100% whey protein prof.-t (1 adag, 4 dl tejbe keverve), akkor az csupán pénzkidobás lenne, vagy így is kifejtené hatását? (A testsúlyom 73 kg és 174 cm magas vagyok). Köszönöm a választ.

2009-06-07    Tisztelt szakértő(k)! Véleményeteket kérném a diétámhoz. 173cm magas vagyok, 74-75 kg, és körülbelül olyan 15-16% testzsírom van. Ezt mindenféleképpen szeretném levinni olyan 11% körülire, hogy utána újra tömegelhessek. Erre a kajára gondoltam! : Fehérje: - Napi 250 gramm csirkelmell filé ( 60gr fehérje körül ) - Napi 100 gramm(tisztán!!) fehérjebevitel táplálékkiegészítőböl( 4kg os CytoPro, vagy Power Protein) Próbáltam a fehérjeforrást inkább a szilárd kajára orientálni, de sajnos pénz függvényében ez maradt a lehetséges verzió! A szénhidrát részét természetesen rizzsel pótolnám, a diétás mennyiség mértékével. Mindezek mellett külön Vitamin pack, és sok zöldség. Valamint még + kérdésem, hogy milyen zsírokat ajánlotok, és azt milyen mennyiségben? Valamint edzés tekintetében, inkább a nagyobb intenzitás és 10 alatti ismétlésszám, vagy a 4x12-es , és hasonló sablonokat ajánlanátok? Elolvastam már szinte az összes cikket az oldalon, de eléggé zavaros, mert van ahol egyiket irjátok, a versenyzők felkészülésénél meg pont az ellentetjét :S De az oldal ottvan a toppon ;) Válaszukat előre is köszöntem. Zsolt.

2009-05-30    Sziasztok! A tanácsotokat szeretném kérni a következőben: Én a 2008 as scitec teszt kiegészítőit szeretném szedni az elkövetkezendő 8 hétben (whely pro prof,creabomb,g-bomb,hoot blood,attack,multi x) csak az lenne ezzel a kérdésem, hogy mit mikor kell sorrendben beszedni? leírom a napom:07:00-zabpehely fehérje,09:00-rizs csirke,12:00-rizs csirke zöldség,15:00 rizs csirke,17:00-tojás,zabpehely-fehérje,18:00 edzés 18:45edzés vége,20:00 vacsora. válaszod előre is köszönöm

2009-05-30    Tisztelt Tesztoszteron! Igen csak kezdő vagyok a testépítés terén, így laikusként több helyről gyűjtöttem infókat, de mindenhol a megfelelő étrendet állították a középpontba. Nos ezzel van igazából a legnagyobb problémám. 25 éves, 183cm magas, 94kg vagyok, a testzsírszázalékomat a=(1,2*BMI)+(0,23*25)-(10,8*1)-5,4= képlettel kaptam meg 23,2316% ez igen csak ijesztő! A zsírmentes testömegem 72,16kg. A kérdésem, az étrend (össz kcal) meghatározásakor evvel a számmal kell dolgoznom? A http://body.builder.hu/pub_protein.htm4 oldalon azt olvastam ebből kell kiindulni, és a 24:21:55(fehérje:zsír:szénhidrát) arány a helyes egy 180napos izomtömegnöveléshez, így nekem napi szinten 2520kcal- val kéne számolnom. Ez 152g fehérje, 59g zsír, 346g szénhidrát: Ez elegendő?? Érdekelne a szakértői véleményetek, mert ti 2,5-3g/kg fehérjével számoltok, ill 4,5-6,5g/kg szénhidráttal. Ez nem túl sok? 2,4 felett nem okoz fehérje túlterhelést? Illetve nem túl sok ez a szénhidrát a 23%-os testzsírszázalékomhoz, nem szívesen híznék el/vagy tovább?! Válaszotokat előre is köszönöm

2009-05-30    Tisztelt Szakértő! Ezt írtam korábban: Tisztelt Szakértő! Az egyik kérdésem az volna, hogy ha egy tömegnövelő 1 adagjában 150g szénhidrát van, akkor az már magas szénhidráttartalmúnak számít? A másik, hogy milyen gyakorlatokkal tudom szélesíteni a kulcscsontot, illetve az egész vállövet? Köszönöm! Csaba Önök ezt válaszolták: Hello! Ha a 150g szénhidrát mellett van 150g fehérje, akkor nem magas. Érted? A százalékos értékek számítanak. Amúgy gyanítom, hogy maximum 50-60g fehérje van mellette. Így szerintem nem túl jó. A csont nem szélesíthető! Akkor mit tudnának ajánlani, hogy szélesebb vállam legyen? Nem vagyok túl vastag 175 cm és 66 kg. Nemrég szedtem be a 2950 grammos Volumass 35- öt, és nem nőttem tőle semmit. Hogyan tudom megoldani a szénhidrát-protein bevitelt? Miből mennyi? Edzés előtt és után egy-egy tasak Attack!, és G-Bomb! Köszönöm! Csaba

2009-05-30    Hello Norbi! Láttam a blogodban, hogy az edzés utáni fehérje mellé a zabpelyhet darált formában nyomod! Az lenne a kérdésem, hogy ezáltal az alapjába véve lassú felszívódású zabpehely gyorsabb felszívódásúvá tehető, tehát alkalmas az edzés utáni gyors szénhidrát pótlásra?? Mert ha ez így van, akkor én is szívesebben alkalmaznám ezt az egyszerű cukrok helyett!

2009-05-27    Tisztelt Szakértő! Az egyik kérdésem az volna, hogy ha egy tömegnövelő 1 adagjában 150g szénhidrát van, akkor az már magas szénhidráttartalmúnak számít? A másik, hogy milyen gyakorlatokkal tudom szélesíteni a kulcscsontot, illetve az egész vállövet? Köszönöm! Csaba

2009-05-24    Sziasztok! Reggel amikor felkelek, egyszerűen semmi étvágyam sincs, még rá sem tudok nézni a kajára! Már 2 éve kondizok és ez elég nagy problémát jelent, hogy nem tudok reggelizni. Mit javasolsz, mit csináljak hogy reggel is hatalmas étvágyam legyen? (erőltetni nem tudom az evést mert akkor elkap a hányinger) Válaszod előre is köszönöm! Tisztelettel: Roli

2009-05-23    Tisztelt Illés Norbert! Kíváncsi lennék a véleményére! Utánajártam az ún. testkompozíció változásnak itt és a másik oldalon is. A lényege hogy hosszú távon a kemény edzés és a napi 3-4g/tskg ch valamint 2g/tskg fehérje eredményeket hoz: csökken a zsír és nő az izom. Mivel nem készülök versenyre ezért gondoltam, hogy ebbe belekezdek, és így nem követné egymást a tömegélési és szálkásítás fázis. Mi erről a véleménye? A másik kérdésem az lenne, hogy napi 260g ch-t fogyasztok és 150g fehérjét(75kg vagyok), jó ötlet ha a napi ch mennyiséget 3 étkezés alatt fogyasztanám el? Reggel, edzés előtt és edzés után? Mivel ezek a legkritikusabb időpontok. Így talán mérsékelni tudnám a zsírosodást? Ugyanis az esti órákban már csak fehérjét fogyasztanék. Várom válaszát!

2009-05-23    Kedves Norbert! Köszönöm gyors válaszát előző kérdésemre. Még azt szeretném megkérdezni hogy ha edzés után a turmixom tartalma: 30 g cytogen whey pro, 100 ml tojásfehérje, 50 g sovány túró, 30 g zabpehely, 15 g szőlőcukor. Ez összesítésben: 384 kcal, 44 g fehérje, 5 g zsír, 40 g szénhidrát. Ez végülis egy étkezést pótol. Ön szerint mikor lenne érdemes a turmix után a szilárd kaját (rizs + hús) fogyasztani? 1 órára rá már nem zavarom meg az emésztést? Köszönöm előre is válaszát!

2009-05-19    Tisztelt szakértők! Azt szeretném megkérdezni önöktől, hogy tömegnövelés alatt mennyire jó fehérje forrásnak az amur, illetve a tükör ponty. Amur (18 g fehérje, 0.2 g szénh., 7.5 g zsír, 145 kcal), Tükör Ponty (15.8 g fehérje, 0.1 g szénh., 8.7 g zsír, 146 kcal). Horgász ismerősöm felajánlotta, hogy nekem tudja adni a kifogott halakat, mivel ő úgyis csak visszadobná. Azért kérdezem, mert azért jócskán tartalmaz zsírt, de tömegnövelés alatt szerintem így sem vészes napi 50 dk fogyasztásnál. Előre is köszönöm válaszukat.

2009-05-17    Szia Norbi! 21 éves lány vagyok 173 cm és 48 kg!Bármennyit eszek nem tudok hízni sajnos!:(Egy hónapja elkezdtem edzeni és szedek tömegnövelőt valamint creatin malátát, de így sem sikerült híznom!Tudnál nekem sagíteni abban hogy milyen gyakorlatokat csináljak, esetle mit szedjek amitől hízni tudok!Danabolt ajánlottak nekem, de kiváncsi vagyok hogy szedhetem-e!?Előre is köszönöm a válaszod!

2009-05-15    Hello Azzal kérdéssel fordulok hozzád hogy, már 2 hete iszom Scitec-től a Jumbo megnevezésű tömegnövelőt, 3 hétig csak törsz gyakorlatokat végzek és futok gépen de csak 25 percet nem többet+ spinning. Szóval eléggé elzsírosodott tőle a hasam, kezd megjelenni az úszógumi,ezzel kapcsolatba szereteném megtudni a véleményed, ez szerint mit tegyek ne szedjem,esetleg szedjek mást pl volumass 35 ? Hozzá kell még tennem hogy a következő héten elkezdődnek a súllyal való edzések is. Válaszodat előre is kössz!

2009-05-15    Tisztelt Norbert! Ha zsírégetés céljából zöld tea kapszulákat fogyasztok(pl.Tea-x), akkor miért kell jobban figyelni a fehérjebevitelre mint más zsírégetők esetében? Köszönettel: Gergő

2009-05-15    Hello Norbi! Köszönöm az eddigi gyors megválaszolt kérdéseimet. Nekem az lenne a kérdésem hogy ízület védőt szeretnék venni és találtam 2 terméket -Joint Health-ot (Ez egy Komplex ízületvédő formula felnőtteknek napi 3 kapszula, és 2.800Ft-ba kerül) A másik pedig : -Shark Cartilage (ez meg Cápaporc ez napi 4 kapszula felnőtteknek, és 2.300Ft-ba kerül) Ezek közül melyiket ajánlod vagy ha másikat akkor mi a neve és utánanéznék és még azt szeretném hogy ugye 15 éves vagyok és ez a napi adag felnőtteknek szól akkor nekem mennyit kellene bevenni? -------------------- -A barátom 14 éves MyoMax-ot szeretne venni és te ezt ajánlanád-e neki nincs-e valami káros mellékhatása mert azt hallottuk hogy nagyon sokat lehet visszaesni ha abbahagyja a szedését? -És a másik termék pedig a Creatin Monohydrate amiről még tanácsot szeretnénk kérni.

2009-05-03    Kedves Szakértő! 5 hónap alatt megszabadultam 25 kg feleslegtől rendszeres mozgással, diétával (futás, konditerem, kézilabda). Jelenleg 170cm/ 73kg vagyok. Izmosabb szeretnék lenni. A jelentősebb eredmény elérése érdekében úgy gondolom kéne valamilyen táplálékkiegészítő. Én creatinra vagy fehérjére gondoltam. Vigyázni kell, nem szeretnék nagyon visszahízni, tényleg csak izom kell a lehető legminimálisabb zsírfelvétel mellett. Fogyás után nagyon könnyen visszahízik az ember... Mit ajánl Ön? Cytopro-ra írták azt, hogy zsírégetéshez is hatásos, bár én azt olvastam, hogy a tömegnövelés és zsírégetés nem megy egyszerre, ez tény. A lényeg tehát, lefogytam és most izmosodni szeretnék. Mit tanácsol? Köszönöm válaszát!

2009-05-02    Hi! Azt szeretném kérdezni, hogy mivel most igencsak vissza kell fognom magam anyagiakban mit tudsz a csirkemáj fehérjerészéről elvileg 21gramm és viszonylag jó 5grammos zsír tartalma van csak a májnak/100gramm és mivel kilójához csirkemellhez képest nevetséges összegért tudok hozzájutni fedezhetné a fehérjebevitelem egy részét? Másik meg, hallani okos emberektől, hogy ez egy kiválasztó szerv ergo a méreganyagok csakúgy dúskálnak benne. Előre is kössz: Ottó

2009-05-01    Lassan 5 hónapja edzek intenzíven heti 6-szor és napi egyszer szedek fehérjét por formában. Most úgy érzem elértem arra a szintre amikor már nem nő látványosan az izomzatom és gondolkoztam a kreatin használatán is. De igazából nem akarok nagyobb tömeget inkább szálkásítani szeretnék. Ehhez mit ajánl, hogy szálkásabb legyek. Mit kellene szednem hozzá? A másik ha netalántán mégis elkezdenék kreatint szedni akkor, hogyan és miként tegyem azt. Szedhetek e mellette fehérjét vagy másvalamit kell. Esetleg tudok e tömeget illetve izomzatot kreatin nélkül is növelni? 180 cm vagyok és kb olyan 75 kg körül. Válaszát Előre Is Köszönöm!

2009-05-01    Üdv. A következő táplálékiegészítő elosztásra gondoltam: Reggel, éhgyomorra Anabolic Whey, edzés előtt NO-Burst, edzés közben BCAA-Xpress, edzés után MicronTec. A nap hátralevő részében esetleg még egy-egy BCAA-Xpress, lefekvés előtt Anabolic Whey. Ehhez mindennap járulna egy csomag Multi-x. Ha feltételezzük hogy az edzés és étkezés rendben van, szerinted e kiegészítők és elosztásuk helyes lenne? Esetleg szükség lenne még valamire, vagy feleslegessé válna valameik? Üdv.: Ákos

2009-04-29    Hello Norbi vagyok 15 éves. Körülbelül 8 hónapja edzek odafigyelek az étkezésre stb.. 5 hónapja kezdtem el szedni Volumass35-öt és elég szépen segített a fejlődésbe de eléggé kipattogtam az elején azt hittem hogy ez csak a serdülő kor miatt van de aztán nem tudtam venni most tömegnövelőt és eltűntek a pattanások vagyis a tömegnövelő miatt van. Azért is írtam mert szeretnék segítséget kérni egy másik tömegnövelő választásban amitől nem lesz ennyi pattanásom. Jó lenne ha azonos árba lenne a Mostanival. A Volumass-ot 6.000 Ft-ér veszem 1200grammot és 1 hónapig elég. Köszönöm a Választ.

2009-04-29    Tiszteletem! Hajdú Attila vagyok, és Tesztoszteron eMagazin "Egyél a tömegért" című cikkében vázolt kéthetes étkezési programmal kapcsolatban szeretném megkérdezni, hogy az egyes szakaszokban az összkalória-bevitelt hogy kell alakítani? Mert a cikkben erre nem találtam utalást, és azért mégsem egy elhanyagolható szempont. Testtömegem 71 kg, ebből 8,12% zsír. Válaszukat előre is köszönöm.

2009-04-24    Sziasztok! István vagyok. Azt szeretném megkérdezni, hogy HST ben a stratégiai dekondicionálás alatt, lehet-e pl kocogni a Margitszigeten, hogy azért legyen valami mozgás. A kocogás "rombol" e valamit a fleszdett tömegen? Pl 1 kör a Margitszigeten? Valamint hogy erre az időszakra hogyan tervezzük meg az étkezést és a táplálékkiegészitőket. Mit kell, kell-e egyáltalán változtatni valamit kajáláson vagy együnk továbbra is úgy ahogy edzés alatt? Írtátok, hogy az étkezés nagyon fontos az edzések után, ha nem a legfontosabb. Nekem az a problémám, hogy az edzéseimet kb 10:00 PM-kor fejezem be amikor a szervezetem már egyáltalán nem kivánja a nagy étkezéséket éjszakára. Persze egy jó kiadós tömegnövelő turmix + fehérjét azért nyomok. Ez igy rossz? Válaszotokat előre is köszönöm.

2009-04-22    Kedves Szakértő, Aerob/kardio mozgás után (taposógép, elliptikus tréner, stb.) mennyire problémás, ha nagyobb mennyiségű kaját viszek be? Ugye sima súlyzós edzés után nincs ilyen gond, gondoskodni kell a megfelelő tápanyag utánpótlásról, ilyenkor mehet akár tömegnövelő turmix (Volumass 35 vagy zabpelyhes fehérje turmix), plusz utána megfelelő tápértékű szilárd kaja, de mi a helyzet a kardio mozgás utáni "kajálással"? Az a gondom, hogy 50-60 perces elliptikus tréneren való izzadás után kategóriákkal éhesebb vagyok, mint egy súlyzós edzés után, viszont aggódom, ha nagyon bekajálok, azzal pont elveszti az értelmét a megelőző 50-60 perc intenzív edzés. (Plusz info: kardio előtt 30 perccel beviszek 2500 mg L-Carnitin-t) Arra azért odafigyelek mindezek mellett, hogy a napi szénhidrát bevitelem a kitűzött határ alatt maradjon, csupán az érdekelne, hogy mi lenne a javasolt tápanyag pótlás egy intenzív, késő délutáni kardio edzés után, hogy a zsírégető hatás minél jobban érvényesüljön és ne dolgozzam saját magam ellen? Válaszod előre is köszönöm Attila

2009-04-20    Tiszetelet! Körülbelül 1,5 éve edzem rendszeresen 2 hónap kihagyással. Szép eredményeket sikerült elérnem(182 cm 83 kg 14-15% os testzsír jelenleg de volt már 10,5%). Régebben szedtem fehérjét de eléggé kipattogtam töl uh inkább természetes forrásból viszem be a fehérjét. Nemrégiben megkeresett egy modellügynökség h lenne e kedvem elmenni és a persze vigyek magammal fürdőruhát is. Jelenleg jó formában vagyok talán egy kis zsirt kellene még lepucolni rólam illetve hasra rádolgozni. Úgy gondoltam mivel a fotózás április 22 én lesz h addig edzek ahogy szoktam(1 nap egy testrész+ has keményen minden edzés elején). Azt akarom hogy a lehető legjobb formát mutassam szép kerek telt u.akkor szálkás izmaim legyenek. Szeretnék egy két tippet ,trükköt hallani amik segíthetik elérnem a jobb eredményt( pl vizhajtás ha igen hogy csináljam vagy ilyenről is hallotam hogy versenynap előtti szénhidráttöltés nem tudom hasznát tudnám e venni ezeknek) Előre is köszönöm

2009-04-19     Szia! Tanácsot szeretnék kérni. Napi rendszerességgel 2 szer ettem fehérjét (100% Whey protein professional, nagyon nem jött be a 2 szeri adag, mert elkezdett nőni a hasam most visszavettem 1 adagra edzés után Creatinnal, pihenőnapon meg reggel. Edzés közben elfogyasztok 1,5 l ásványvizet, mivel lehetne feldobni, ami jót tenne edzés közben? Régebben G-Bomb-ot raktam bele, de nem éreztem változást. Még valami, egyszer olvastam egy magazinban, hogy van valami vitamin az izületekre, csak már nem tudom mi az, ezzel kapcsolatban valami tanácsod lenne? Köszönöm előre is

2009-04-17    Tisztelt Illés Norbert Úr! A 8 százalékos testzsír százalék elérése érdekében 4 napja belekezdtem a diétába. Gyömölcsöket, zöldségeket, tonhalkonzerveket és főtt tojásfehérjéket(néha csirkemellel helyettesítve) eszek, naponta mindezekből minimum 200 grammot. Étkezések után zöld teát iszok(cukor és méz nélkül, 1 db citrom levével ízesítve). Minden nap kerékpározok(12km), futok(600m) és súlyzós gyakorlatokat is végzek. Naponta 3 liter vizet(csak szénsavmenteset) iszok, kevés almaecettel fokozva a zsírégetés hatását. (Délután 5 órától nem eszek, csak vizet iszok.) A gondjaim A negyedik diétás napom után megmértem újból a testzsír százalékomat, és meglepődve vettem észre, hogy nem csökkent, hanem nött(16%-ról 17%-ra). Viszont 2 kg-mal csökkent a testsúlyom(62kg-ról 60kg-ra). Ezt látva felmerült bennem az izomvesztés gyanúja, pedig az edzés mennyisége növelve van a diéta kezdetétől. Mit csinálok rosszul? Miben és mit kellene változtatnom? Lehetséges május végéig elérni a 8%-os testzsírt? (22 éves vagyok) Nagy köszönettel: Gergő

2009-04-16    Tiszteletem Mester! Azt szeretném kérdezni, hogy a kókuszolaj akkor sem ajánlott zsiradék, ha mellette lenolajat és olívát is tolok naponta? Mivel olcsón jutok hozzá és elvileg van benne egy kis omega6 és hiába telített nincs benne transzzsír és ezért sütéshez is ajánlják+baktérium vírusölő és vércukorszint szabályozó. A másik, hogy ha teljesen elsavasodik a test (testépítőnél még nagyobb az esély a sok fehérje és a stressz miatt) akkor igaz a szóbeszéd, hogy igazából sokkal nehezebb leszálkásítani és nem is veszélytelen mivel a szervezet a savas környezetre válaszolva zsírt termel megvédendő a szervezetet, hogy a sav szétmarja a belső szerveket. (Tehát egy stabil sav-lúg egyensúly már fél siker az okosan mínuszos kalóriegyensúlyban diétakor?)

2009-04-11    Tisztelt Illés Norbert Úr! 22 éves, 62kg, 165cm magas fiú vagyok és 17% a testzsír-indexem. Az a kérdésem, hogy mennyi idő alatt tudnám leghamarabb 8%-ra csökkenteni? (egy hete már csak növényeket eszek) Köszönettel: Gergő

2009-04-08    Üdvözlet! Másfél éves kemény edzés után úgy gondoltam kipróbálom a tápkiegeket. Természetesen először tejsavó fehérjébe ruháztam be ám sajnos elkdzetem tőle pattanásosodni. Megjegyzem én még serdülökormban elég pattanásos voltam azóta sikerült eltüntetni, nem akarom hogy újra visszatérjenek. Kérdésem:Van e olyan kiegészítő - bármilyen fajta és elsősorban nem fehérje- amitől nem jönnek elő a pattanások mégis erősebb nagyobb leszek tőle akár direkt akár indirekt módón.

2009-04-04    Kedves Szakértő! Azt hallottam a teremben, hogy ha tejjel iszom a turmixom, (alapvetően fehérje mátrix!) akkor a fehérje nem fog beépülni, mert a tej ezt akadályozza. Igaz ez, és ha igen, milyen mértékben? A másik kérdésem az, hogy mi az alapvető probléma a 0,1% tejjel, amikor elkezdem a diétás időszakom? Segítségedet előre is köszönöm, jó edzést kívánok!

2009-04-03    Sziasztok! Kérdésem az lenne, hogy én focizom heti 3 edzés és hétvégén egy meccs,munka mellett nincs időm edzőterembe járni(sajnos). Szeretnék segítséget kérni, mert most 23 éves vagyok 184 cm magas és 75 kg szóval ez elég gyengusz és focinál is eléggé az. Jelenleg volumass 35-öt vettem egy kis fehérjével de nem tudom, hogy ez mennyire jó nekem lehet mást kéne szednem. Kérlek, segítsetek nekem, hogy mit és hogyan kellene szednem, hogy javítani tudjak még a kondíciómon, nagyon megköszönném, meg jó lenne egy kis testsúlygyarapítás is. Kérlek, segítsetek nekem, ha megoldható. (otthon van edzőgépem esténként tudnék edzeni de sajnos nem olyan komolyan ahogy kéne de nem is szeretnék nagyon izmos lenni csak amennyi a focizáshoz kell) Bocsánat a zsibbasztó kérdésemért de nekem ez fontos remélem megértitek. Segítségetek előre is köszönöm. Üdv. Kiss Zsolt

2009-04-01    Tiszteletem! Nos, ez a cikk már közelít azt hiszem az én hétköznapjaimhoz, de még mindig nem vagyok benne biztos, hogy a legjobban csinálom a dolgokat. Segítséget szeretnék kérni, hogy jók-e az elképzeléseim! Most 68 kg vagyok, 15,7%-os testzsírral. Ezt szeretném levinni 7-8%-ra. Napi 6-szor eszem és igyekszem 2000 kalóriára korlátozni ezt. Átlagban 110-130g fehérjét viszek be. A munka miatt javarészt turmix van és csak este tudok normálisat enni. Ez a könnyebbik fele. Hétfő-szerda-péntek este edzek 1,5 óra taekwondót, illetve minden nap erősítek otthon. Edzésnapokon csinálok 6x8 húzódzkodást 1:45-ös pihenőkkel, a többi napon függeszkedve csinálok lábemelést a rúdhoz 10x13-at 1 perces pihenőkkel. Ez kb. 15 percből kijön. Mivel reggel szinte felkelés után azonnal kell edzenem, hogy beérjek dolgozni, így max egy kávé és némi Jóreggelt szeletet eszem, hogy tudjak edzeni. Utána turmix. A melóban még 4 kisebb kaja. Az esti edzésekről 1 óra alatt érek haza, akkor még egy turmix és végre egy normális kaja. Szeretném úgy átalakítani az edzést és az evést is, hogy hamarabb sikerüljön lefaragni a plusz kilókat. És hogy túl is éljem, mert 3 hónap alatt tegnap volt a második nap, hogy pihentem. Egyszerűen elfáradtam és nem voltam éhes az edzésre. Másrészt egy kicsit elkezdtem gyengülni, de ez a kevesebb kalória miatt is lehet. Ja! És a fekvőtámaszokat is be kellene venni a programba a mellizom miatt. Szerintem heti két hátazás, két mellezés és négy hasazás jó lenne, nem? Hmm... most visszaolvasva nem biztos, hogy a cikkhez kapcsolódik, de azért szeretném tudni a véleményüket a leírtakról. Előre is köszönöm a választ. Üdvözlettel: Szilágyi Szabolcs

2009-03-30    Tisztelt szakértő! Én egy 18 éves, 169cm magas, jelenleg 78 kg-os fiú vagyok. Kb 3-4 hónapja fogyókúrázok, igen nagy rendszerességgel sportolok (heti 2 kézilabda, heti 2 konditerem, 3-4 alkalom futás). 20 kg-ot fogytam, talán a bőröm meg is tágult kicsit. A diétám miatt nem nagyon eszek/ettem fehérjét, szénhidrátot, sőt mást se sokat. Azt szeretném megtudni, hogy most érdemes lenne-e átállnom tömegnövelésre, hogy izmosabb legyek. Fehérje turmixok jó hatással lennének-e edzések után, esetleg valami mást is szedjek? Nem szeretnék megint ilyen nagydarab lenni, ezért vagyok óvatos a tömegnöveléssel. Csak formásítani akarom a testem. Folyamatosan futnék továbbra is, kalória szegényen táplálkoznék, hogy a még megmaradt zsírt eltüntessem. Előre is köszönöm a választ: Balázs

2009-03-30    Hello, kérdésem a következő lenne: már 1 éve rendszeresen járok kondizni és felszedtem 10 kg-ot, nem szeretnék sokat veszíteni ebből, sőt még többet akarok, de mellette elkezdtem heti kétszer boxolni. Káros hatással lehet ez az izomfejlődésre? Edzésem így nézne ki: hétfő-péntek box, szerda-csütörtök meg a hétvége gyúrás. Box edzések után is menjen a fehérje + szőlőcuki? Vagy legyen csak heti három súlyzós edzés? Kondizni jobban szeretek . Köszönöm előre is válaszotok. Róbert

2009-03-30    Helló! A napokban döntöttem el hogy glutamint veszek magamnak. Ezzel kapcsolatban lenne pár kérdésem. 190 cm ,100 kg vagyok a zsírmentes testömegem kb 80 kg. Négy hónapja gyúrok. Edzés után 70 g szőlőcukrot, 50 g tejsavót ( 38g a tényleges fehérje) fogyasztok. Köztudottan a glutamin visszatölti a glikogén raktárakat, de én ezt szőlőcukorból szeretném továbbra is megoldani mert olcsóbb. A glutamint jó lenne csak az izom építésére használni és nem glikogén visszatöltésre. Ebben az esetben a fent leírt turmixba mennyi glutamint érdemes rakni? Szerinted melyik a jobb választás tömegnövelés alatt edzés után?: szőlőcukor, tejsavó, glutamin vagy tejsavó, több glutamin szőlőcukor nélkül? Több embert kérdeztem már de az eredmény a szokásos: öten mondanak öt félét. Köszi a választ.

2009-03-25    Tisztelt szakértő! Izomtömeget szeretnék növelni! Erre a 12-10-8-6 ismétlés számok vagy inkább a 4x8 lenne alkalmasabb? Ezt minden izomcsoportra értem! Kajám a tömegnöveléshez: reggel: gabonapehely 100gr suliba 3-4 szendvics(rozskenyeres vaj nélkül) haza jövök eszek (csirke v ami van :D) edzés után fehérje turmix este tojás + 1 fehérje turmix ez így jó lenne? ha nem akkor min változtassak? Köszönöm a választ!

2009-03-21    Tisztelt Szakértő! A 30 grammos tasakos 100% Whey Protein Proffesional-t szedek Attack, Crea-Bomb meg Ultra Amino mellett- izomépítés a célom-, és azt kérdezném, hogy a tasakos fehérjéből hány grammot kell naponta szedni? 175 centi és 66 kiló vagyok! Köszönöm!

2009-03-21    Sziasztok! A segítségetekre lenne szükségem. Nőni és szálkásodni szeretnék de nem szteroiddal. Mit ajánlotok? Fehérjéből a tejsavó Whey Powert (PowerTrack) használom. Ehhez szeretnék még valami kiegészítőt. Köszönöm a segítséget: Kerekes Attila

2009-03-21    Tisztelt Szakértő! Olyan ügyben kérném a véleményét, hogy picit csúcsos a mellem. Na már most utána olvastam az interneten, és egy gyno nevű problémának van hasonló "megnyilvánulása", viszont az általában kokszolásnál alakul ki. Amit én még életemben nem próbáltam, nem is fogok.(tápkiegnek, egyébként diéta mellé vitaminok, fehérje, ment eddig, yohimbe+kofein fog menni majd de csak aerob/kardio előtt, valamint az elején tömegeléshez volt bcaa, és kreatin, ami rám nem igazán volt hatással, de nem is baj, mert abba is hagytam miután elfogyott a doboz -kreatin phx kapszula volt-) Szóval semmi illegális, semmi koksz. Lehet, hogy a mellem azért csúcsos picit, mert ott még van zsír?(elvileg még 7kg-tól kellene megszabadulnom)IGazából nem is tudom, hogy jó volt e utána olvasnom, mert olyat is láttam, hogy kamaszkori hormon probléma is okozhat ilyet, és azon is csak-mint a gyno-n-plasztikai sebész segít. Remélem, hogy nekem csak zsír maradt még, és el fog tűnni. Önnek mi a véleménye? Egy másik kérdésem pedig:nem tud e ajánlani valami krémet, kenőcsöt hegekre?(nem sok van, és nem is dúrvák, pattanások helyén, csak mióta leálltam a mindent összeszek dologgal, és komolyabban kezdtem foglalkozni a kalóriákkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal stb, azóta eltűnt a pattanásiam nagy része, amik előtte voltak,-mondjuk most meg jött egy rakat miteszer, amik nem voltak-és maradt egy két heg. MEgtisztelő válaszát előre is köszönöm. Tisztelettel: Ádám

2009-03-19    Szeva! Az iránt érdeklődnék, hogy testépítőszemmel nézva a gomba milyen minőségű fehérje és mennyire jól szolgálja az izomépítést és esetleg a hormonszintre és anabolizmusra milyen hatással van? Az ehető gombák legfontosabb tápanyaga a fehérje, amelynek összetételét az állati fehérjéhez hasonlíthatjuk, ezért húspótló ételként is számoljunk vele. A fehérjén kívül zsírokat, nagyon fontos ásványi anyagokat, vitaminokat, íz- és zamatanyagokat, étvágygerjesztő glutaminsavakat, antibiotikus anyagokat is tartalmaz. Most akkor tartalmaz glutamint is?:)

2009-03-17    Tisztelt Szakértő! Szobakerékpáron akarok kardiózni, a kérdésem az hogy előtte vagy utána igyak tejsavót avagy is-is. Vagy elég előtte egy turmix, utána pedig egy rendes kaja (csirke-rizs). Amúgy tömegnövelek és az állóképesség miatt akarom csinálni. Üdv

2009-03-13    Kedves Szakértő! Most kezdenék kreatin kurát (Creatine Monohydrate por) Az elképzelésem az lenne, hogy feltöltési szakban reggel étgyomorra bevenném egy adag (100% Whey Protein Professional) a másik adagod edzés után szintén a fehérjével. Majd feltöltés után ugyan így csak kevesebb kreatint. Kérdésem az lenne, hogy fent leirt adagolás és keverés megfelelő e, ill. azt hallottam hogy szőlőcukrot is kéne enni, abból mennyit, hogyan? Köszönöm a válaszod!

2009-03-10    Hello! Az edzések melletti táplálkozással lenne pár kérdésem. 1: A napi zsírbevitelt ( 50-60g minimum egy átlagembernek) hogyan kell elosztani a nap folyamán? Minden étkezéskor egy keveset? De olvastam hogy nagyobb szénhidrát mellé nem ajánlott, azt pedig szinte mindig eszik az ember. És körülbelül mennyit ajánlott fogyasztani a zsírból egy étkezésre maximum, hogy ne váljon úszógumivá? Úszni tudok úgyhogy nincs rá szükségem:-) 2.kérdésem: A tejsavó fehérjéknek önmagában elég szegény a glutamin tartalma. Érdemes ezekbe plusz glutamint rakni? Például edzés után a szőlőcukor és a tejsavó mellé? A tömegnövelőkbe raknak bőven,de ezeket nem használom, csak sima tejsavót fogyasztok meg edzés után szőlőcukrot. A válaszodat előre is köszönöm.

2009-03-04    T. Szakértő! Elolvastam több cikküket, de van egy-két dolog ami nem tiszta számomra. Most kezdem a szálkásítást/diétát. Heti 3 nap végzek súlyzós edzést, pihenőnapokon este tudok kardió edzést végezni. A kérdésem az lenne, hogy előtte és utána mikor kéne és fehérjéből ill. ch ból mennyit kéne bevinni. Kardió után esetleg egy fehérje turmix + glutamin, és alvás, vagy utána rendes szénhidrátos étkezés legyen? Illetve előtte legyen fehérje turmix vagy mikor és mit mekkora mennyiségbe kéne fogyasztanom? Válaszát köszönöm előre is!

2009-03-03    Szia! Tömegnövelés alatt kordába szeretném tartani a hasam. Heti 2-3 aerob mozgást tervezek. Reggeli időpontra gondoltam. Csak azt nem tudom, hogy közvetlenül ébredés után 10gramm glutamin elfogyasztása utána jobb vagy első étkezés után (fehérje+zab+kreatin+szőlőcukor)? A másik kérdésem pedig az izomtömeg növeléssel kapcsolatos. Szerinted tömegnövelő edzés alatt inkább koncentráltan kisebb súllyal, maximális izomérzettel kell edzeni? Vagy nagyobb súllyal kis lendületet belerakva? Mert pl én tudok úgy fekvenyomni, hogy alig érzem a mellem amikor nagyobb súllyal nyomok.. De ha visszaveszek a súlyból és csak mellből nyomom akkor sokkal jobb az izomérzet. Kisebb izmokra 3 gyak. 3-4 sorozat, 6-14im. Nagyobb izmokra 4-5 gyak. 3-4 sor. 6-12im. Alapgyakorlatokra törekszek, utolsó gyakorlat szokott lenni vmi izoláló vagy gép. Előre is köszönöm! Üdv. Róbert

2009-03-03    Szia! Megnéztem az archívumot, de nem találtam a kérdéseimre választ, ezért írok. 22 éves lány vagyok, 170cm, 65.5 kiló jelenleg. 10 évig szertornáztam, de 8éve nem sportolok rendszeresen. 58 kilósan érzem jól magam, arra szeretnék visszafogyni. Az 58 kilós súlyomat 3hónap alatt tornáztam fel 68-ra, tipikus érzelmi evéssel, szinte tömtem magam, menekülés volt. Aztán 2hónapja elhatároztam, hogy elég, most, 2hónap alatt fogytam 65,5kg-ra. A diétát úgy érzem értem, a cikkeiteket bújva, mit hogyan kellene, alapanyagcserém 1200kcal körül van 60kilósan, szóval ezt próbálom tartani, sok fehérjével, zöldséggel, és kevesebb szénhidráttal. A cukrokat elhagytam, csak elvétve eszem, amikor nem lehet kikerülni, de akkor is mértékkel. A problémám a mozgás résszel van: ebben is a cikkeitek alapján próbálok tájékozódni. Kezdetben otthon tornáztam dvd-kre, aztán mentem terembe zsírégető órákra, de nálatok olvastam, hogy fogyás szempontjából nem sokat érnek. Már több fitness teremben is voltam, és mindenhol erőltetik a kardiót. Ha mondom nekik, hogy én ezt meg azt nem úgy olvastam, hülyének néznek. Kérdésem az lenne, hogy egy nőnél hogyan épül fel egy súlyzós edzés? Voltam már alakformáló órákon, az lenne az? Mert ott nagy ismétlésszámmal, és súlyok nélkül/kis súlyokkal dolgozunk, és úgy tudom, az nem jó. Segítenél, hogy hol találnék megfelelő edzéstervet? A "hot iron" edzések megfelelőek? Én elég jó fizikumú vagyok, izmot nem kell építenem, ez biztos, csak "vékonyítani" inkább. Vagy csináljam az intervallt mondjuk biciklin? Köszönöm a segítségedet! Cinta

2009-03-01    Tisztelet! Márciusra beruháztam egy kisebb tápkieg kombóba. Ez azt jelenti hogy reggel 1 adag Whey Pro+zabpehely, edzés előtt 1 adag Attack+1 db Carni X, edzés után 1 adag Vitargo Crx+1 adag Whey Pro. Este egy újabb adag Whey Pro és heti 2 alkalommal futás előtt 1-1 db Carni-X és utána 1-1 adag Whey Pro. Közben kreatinkúrát is fogok alkalmazni. Microntec kreatinnal fogok feltölteni. Célom az inkább lassabb, minél zsírmentesebb tömegnövelés. 71kg vagyok most.Napi 300g ch-t és napi 130g fehérjét viszek be. Ezeket rizsből, zapehelyből, barnakenyérből, túróból, csirkemellből, babból,fehérjeturmixból viszem be. Azon gondolkodom hogy van-e értelme Carni-x-et és kreatint egyszerre szedni, hiszen egyik inkább súlynövekedést, másik súlycsökkenést okozna. Vélemény? Te változtatnál valamin vagy jó ez így? Köszönöm előre is!

2009-02-27    Tisztelt Szakértő! Új időbeosztásom miatt át kell térnem a reggeli edzésekre, és abban kérném tanácsát, hogy ennek függvényében hogyan lenne célszerű módosítanom a táplálékkiegészítők bevitelét? Eddig edzés után ittam egy Volumass35-öt (100g), illetve napközben és lefekvés előtt 1-1 100% Whey Protein Professional-t. Arra gondoltam, hogy edzésnapon innék reggel edzés előtt egy fél adag V35-öt, edzés után szintén, a "sima" fehérje maradna úgy, ahogy eddig (napközben+lefekvés előtt). Ez megfelelő így, vagy más metódust javasolna? Ráadásként ha ezt szeretném még kiegészíteni egy kreatin kúrával is (Pump FX), akkor mi lenne az ideális sorrend és időpont ezen kiegészítők (V35, fehérje, kreatin) bevitelére reggeli edzés mellett? Válaszát előre is köszönöm Attila

2009-02-27    Helló! Közel 2éve edzek eddig csak fehérjét szedtem és szeretném kombinálni valamivel de nem kreatinnal(egészségügyi okok miatt)!Tudnál nekem mondani olyat amivel kreatinhoz hasonló eredményt érek el?

2009-02-27    Sziasztok, István vagyok! 2.5 év edzés után úgy döntöttem, hogy hiszek a cikkének amiket irtatok + tudománynak és kipróbálom a HST-t. Eddig csak pozitív tapasztalatom van! Tudom ajánlani mindenkinek, aki kételkedik és a régi osztott edzéstervekre esküszik, vagy bánatában már esetleg tiltott szerekhez fordulna, mondván, hogy nem fejlődik és már csak a koksz segít! (Én is a szkeptikusok közé tartoztam) A világ változik nem kell félni az újtól! Hosszantartó stagnálás után újra fejlődök és hihetetlen módon megnőtt a fizikai erőnlétem! Nekem 2 kérdésem lenne HST-vel kapcsolatosan és 2 a kajálásról: 1. Mi van akkor ha valami előre nem látható dolog miatt borul a HST-s edzés terv? Ugye kötöttek a napok Hétfő, Szerda, Péntek, mi van akkor ha Hétfön pl nem tudunk edzeni? Nyugodtan ki hagyhatjuk és legközelebb Szerdán edzünk? 2. Az utolsó Mezo ciklusban amikor már elég nagy súlyokkal edzünk 2x5-öket pl. Hogyan oldjuk meg a bemelegítést? Azért mondjuk csak úgy 80-90 Kg guggoni vagy fekvenyomni egyből az elég nagy stressz az izületeknek. Kell egy bemelegítő széria? 3. Kajálás: írtátok, hogy a legjobb szénhidrát forrás a zabpehely amit célszerű tejsavóban bevinni. Hol lehet tejsavót kapni és tej megfelelő-e? 4. Kajálás: Ha az embernek már herótja van a rizstől meg a főt krumplitól mint köret, tudnátok valami mást is javallani? Itt most a csirkemelles kajákra gondolok. Mi a véleményetek a konzerv zöldségekről, bab, borsó stb? Előre is köszi a válaszokat.

2009-02-25    Üdvözlet! 1 év szünet után most kezdek újra edzeni, és 100% whey proteint szedtem. Sokan mondták, hogy váltsak át az Anabolic whey-ra, mert hatásosabb. Szerintetek érdemes váltani? A másik dolog az, hogy anyagi helyzetem miatt, csak napi 1 adagot tudnék fogyasztani, és hogy melyik a jobb, ha edzés napon iszok 2 adagot és pihenőn nem iszok, vagy edzésen és pihenőn is 1-1 adagot? Köszi!

2009-02-22    Tisztelt Szakértő, El szeretnék kezdeni egy kreatin kúrát, és ehhez a pezsgős kreatint találom a legmegfelelőbbnek. Viszont mindenhol azt olvasom, hogy célszerű szénhidráttal együtt bevenni a kreatint, hogy az így keletkező inzulin segítsen a kreatin beépülésében. Pezsgős kreatin esetében az célravezető, hogy a vízbe, amibe feloldom a kreatint, teszek 50g por alakú szőlőcukrot? Még annyival árnyalnám a képet, hogy edzés közben általában el szoktam fogyasztani fél zacskó szőlőcukrot, ez gondolom, megemeli annyira az inzulinszintem, hogy ne legyen gond a kreatintranszporttal, amennyiben edzés után csak sima vízzel viszem be a kreatint. Illetve az mennyivel befolyásolja ezt a procedúrát, ha a kreatin bevétele után 30 perccel iszom egy Volumass 35-öt (ami ugye szintén tartalmaz szénhidrátot)? Válaszát előre is köszönöm Attila

2009-02-22    Szia Norbi/Tamás! Jelenleg edzés alatt Crea-bombot edzés után pedig Volumass 35-öt szedek. Kérdésem az lenne, hogy a Crea-bomb mellé kell e szőlőcukor és ha igen mennyi és össze lehet e közvetlenül keverni vele? Olvastam egy cikket amiben azt írták, pezsgő formájú kreatin mellé nem kell dextróz. Neked mi a véleményed? Előre is köszi a választ.

2009-02-22    Szia! Van egy nagy dilemmám..most fogynak el a tápkieg.eim, és nem tudom eldönteni, mit vegyek majd...mármint a fehérje és vitamin egyértelmű,de abban nem tudok dönteni hogy melyik lenne jobb az alábbiak közül : edzés előtt hemo no, edzés után vitargo crx(+ fehérje,szőlőcukor..), vagy pedig edzés előtt attack! és edzés után volumass 20 (+ fehérje)...te melyik kombót ajánlanád ?Előre is köszi!

2009-02-19    Hello, A kérdésem a következő lenne, fehérje + alpha burne és vagy chromium picolinate, tea-x kombó a legalkalmasabban a testsúly csökkentésére (heti 3 edéz mellett)? Az alpha-ról, lehet azt olvasni,hogy reggel éhgyomorra kell alkalmazni, utánna aerob edzés, a kérdésem, én az esti órákban tudok ezdeni, érdemes e akkor használni? a választ előre is köszönöm Viktor

2009-02-12    Tisztelt Szakértő! Nekem, csak annyi lenne a kérdésem, hogy mi károm származhat, ha túl sok fehérje kerül a szervezetembe? 5-7 dl gyümölcsturmixhoz teszek 2 kávéskanál fehérje port. De ennek a pornak 65%-a fehérje. Válaszát előre is köszönöm, és nagyon várom! Maradok tisztelettel: Tamás

2009-02-09    Hali ! Összeállítottam egy "tervet" az étrendkiegészítők használatával kapcsolatban...17 éves, 184 magas, 66 kilós srác vagyok. A szilárd kajából bevitt ch-m (350g) fehérjém (130 g) megvan kb, azt szeretném kérdezni, hogy ezeken felül hatásos lehetne e az edzés előtti Hemo No , edzés utánra pedig Vitargo CRX + 30-40 g fehérje (tejsavó)...? Ezen felül szedek még Daily One sciteces multivitamint...! 2

2009-02-07    Szia Norbi! 30 vagyok 2 éve járok edzeni. Most 72kg, kb. 12% testzsír, tömegnövelés elején vagyok, étrenddel kapcsolatban szeretném a tanácsodat kérni. Edzésnapokon így kajálok:(fehérje, ch, zsír) 6.30: 1 kis banán (-,20,-), 80g zabpehely (10/50/5), 1 kanál fehérje (25,2,2). 8.00 edzés 9.00 2 kanál vitargo crx, 2 kanál fehérje(50,64,4). 10.00 80g tejberizs 0.5 kanál fehérje (10,60,-) 12.00 Csikremell rizs tipusú ebéd (30,50,-) 16.00 Csirkemell rizs (30,50,-) 17.30 100g volumass 35 (35,40,3) 20.00 200 g Cottage cheese light. (25/6/4) Összesen (215/342/18) Hetente 4x edzek nem edzésnapokon kihagyom a vitargo-t helyette volumass megy, és kissé rendszertelenebb a kaja is. Napközben még néha lenyomok úgy 1 csomag pufirizst, 1000mg C vitamint, úgy 3 liter vizet, 2 evőkanál lenmagolajat. (néha kimarad) Mennyire gond az hogy magában eszek szénhidrátot pl. pufirizs, tejberizs. A tejberizs mennyire elfogadható kaja? Hol lehetne még javítani az étrenden? Úgy érzem a mennyiséggel nagy gond nem lehet, mert fejlődök (6 hét +4kg). A zsírbevitelt mivel lenne célszerű megoldani? Érzésem szerint kevés. Köszi és üdv. Attila

2009-02-04    Hali! Az lenne a kérdésem, hogy 2 hónapig szedtem kreatint + fehérjét és jött is az eredmény de a karom nem igazán nőtt a többi testrészhez képest! Abbahagytam, hogy szünetet tartok és 3 hete nem szedem kb és azóta amióta nem, szedem a kreatint csak fehérjét azóta nőtt a karom elég szépen! ( az edzésemen nem változtattam, úgyhogy ez nem lehet az oka!) Igazából ez elég furcsa számomra, és tanácstalan vagyok! üdv kovi

2009-02-02    Kedves Norbert! Szeretném kipróbálni a scitec nutrition 2008-as tesztet, ami ugye az első hó: Attack, Crea-bomb, G-bomb, Hoot-blood, 100% Whey Protein professional, Multi-x Második hó: Attack, Crea-bomb, G-bomb, Hoot-blood, 100% Whey Protein professional, Multi-x, Multi- Enzyme, BCCA XPRESS A kérdésem az lenne, hogy hogyan csináljam szerinted? Az addig oké? hogy a hot bloodot edzés előtt, a g-bombot edzés alatt és az attackot meg a fehérjét edzés után, valamint a vitaminokat reggeli után, a bcca xpresst pedig nem tudom hogy mikor kellene. Szóval a segítségedet szeretném kérni! Előre is köszi!

2009-02-02    Tisztelt Norbi! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy 75kg voltam a kúra előtt,175cm magas, szálkás felépítésű. Rendszeresen edzek nagy kitartással és szorgalommal, 1 sustanon kúrát csináltam amitől 80kg lettem, de tudom, hogy ez az egészségem rovására menne, ezért azt szeretném kérdezni, hogy idővel és nagy munkával képes leszek e elérni a célom mindenféle szteroid nélkül? A célom 90-95 kg száraz izom lenne és ez mellett csak fehérjét, kreatint, glutamin, stb... fogyasztanák. A válaszod előre is köszönöm, további szép napot!

2009-01-31    Hello! Mit gondolsz a kiegészítők okozhatnak e valamilyen betegséget vagy szervi károsodást?Van e erről adat és mennyire tesztelik ezt a gyártók? Erőnövelök például nagyon megnövelik a vérnyomást, nálam volt régebben hogy nagyon megnőtt a szivverésem száma,ami eléggé zavart mivel félek mindenfajta betegségtől. A fehérjeporban nincsenek olyan segédanyagok amik lerakodhatnak valahol belül és nem ürülnek ki? Ez lett volna az első kérdésem a másik pedig hogy mennyire fejleszti az AB Rocket a hasizmokat vagy maradjak a hagyományos felülésnél?

2009-01-29    Tisztelt szakértő! 66,5kg vagyok és szálkásítás előtt állok. Testzsírom 15% . Az iránt érdeklődnék, hogy mekkora dózisokban ajánlod a BCAA-Xprest ,illetve mikor: edzés előtt,vagy után,esetleg közben is? Természetesen a kajám és az edzések ( súlyzós + kardió ) össze vannak rakva, hisz tudom, hogy ez az alapja zsírégetésnek, csak az izomtömeg megtartásához elegendő BCAA mennyiségét nem tudom. Esetleg ajánlanád a TEA-X-et így első diétához, vagy majd csak ha a kívánt eredményt nem érzem elég jónak? A másik kérdésem a tömegeléshez vonatkozik: a kis súlyom miatt a csirke fogyasztása nem a legoptimálisabb nekem, hisz már a nap felénél megvan az elegendő protein, de a kcal még csak a felénél jár. Amíg nem akkora a súlyom, szerinted sertéshússal pótolhatnám a csirkét, esetleg valami más megoldást javasolnál? Végül még egy fontos kérdés: reggelre a Ch bevitel miatt kukoricapelyhet(cornflakes) eszem 1,5%-os tejjel. Az cornflakes glikémiás indexe nagy, a tejé viszont alacsony. Ez nem gátolja meg a reggeli gyors felszívódást? Válaszodat előre is köszönöm: Joci

2009-01-24    Sziasztok! Diétával kapcsolatban lenne pár kérdésem. Most 85 kg vagyok 11-12 %-os testzsírral. Májusra szeretném lepucolni magam. Az 1. kérdés az lenne,hogy az UD 2.0 amatőr szinten maximalizálva cikkben Norbi említi, hogy a csaló napokon összekajál mindent, egy későbbi cikkben már elhagyja azokat. Van azóta valami új tapasztalat UD 2-vel kapcsolatban, illetve még mindig úgy gondoljátok, hogy ez az egyik legjobb módszer? 2. Tavaly tömegnövelés során teljes testes edzéseket végeztem ez a diétában sem változott. A mostani tömegeléskor már 2 napra bontottam az edzést, hogy felhozzam a lemaradt testrészeket. Diétában maradjon ez, vagy újra teljes test? 3. Anabolic Whey lenne a legalkalmasabb, ha csak a fehérjebevitelt nem tudom megoldani rendes kajákból? 4. Különböző instant levesek mehetnek diétában, ha beleférnek a kalória keretbe? Most az átmeneti időszakban 10g puff. rizssel eszem lefekvés előtt, mert nem megy az alvás, ha csak túrót meg salátát kajálok előtte.

2009-01-22     Hello! Attila vagyok! Lenne pár kérdésem.1: Tömegnövelésnél a különböző gyakorlatok sorozatai alatt mennyire kell a maximális izomkimerülésig elmenni? Leírom mire gongolok: fekvenyomás 4x8 döntött törzsű evezés 4x8 stb...Kérdésem:Minden sorozatban el kell érni a maximális izomkimerülést ( több ismétlés már nem megy a sorozaton belül) vagy ezt az állapotot csak az utolsó sorozat végén kell elérni??? Én fekvenyomásban 4x8-at csinálok, minden sorozatban a maximális súlyt használom ,de ez miatt csökkentenem kell a súlyt sorozatonként hogy meglegyen a 8 ismétlés. A mellizmom szépen bedurran. Ez jó módszer ,vagy totál rossz?? Második kérdésem: Tömegnövelésnél köztudott a testsúlykilónkénti kb. 2g fehérje naponta. Példa : 100kg -os embernél kb 200g fehérje/nap. Ezt rengeteg helyen olvasni. És most jön a gondom: A teljes testsúlyt kell figyelembe venni , a zsírmentes testsúlyt, vagy a tiszta izomtömeget.( ami kb 45 kg 100 kiló esetén és napi 2 grammal számolva az csak 90 gramm) ) Mi van akkor ,ha a 100-os ember csupa izom a másik csupa zsír. Ez a testsúlykilonkénti 2g egy kicsit bűzlik nekem. Az utolsó reálisabbnak tűnik. Vagy a tiszta izomtömeg esetén már nem 2 hanem 4 grammal kell számolni?Szóval melyikkel kell számolni és mennyit? Köszi előre is a válaszokat.

2009-01-21    Tisztelt Szakértő! A kérdésem egyszerű: Milyen kreatin + no fokozó kombináció ajánlana (kaja, fehérje rendben). Válaszát előre is köszönöm! Üdv

2009-01-21    Hello. Szeretném újrakezdeni az edzést. Már egy ideje abba hagytam (kb 6-7 éve). Akkor szinte napi rendszerességgel csináltam kb 2 évig. Érdemes e már a legelején tápkiegészítőt szedni vagy először inkább szerezzek 1 kis alapot és majd utána? Kreatin+fehérje+glutaminra gondoltam hogy szedek, meg vitamin. 25 éves vagyok kb 90kg de még diétázom legalább 1-1.5 hónapig. Ja még valami, edzés utáni szénhidrát bevitelre jó a gabonapehely (corn flakes, stb) tejjel vagy inkább rizs, durum tészta? Azt olvasom a legtöbb helyen hogy a durum tészta jobb mint a hagyományos. De mitől jobb mint a hagyományos? Választ előre is köszönöm: Gyuszi

2009-01-20    Hello! 19 éves 174cm magas 65 kg súlyú srác vagyok. A suliban edzek rendszeresen, heti 4-szer 1-1,5 órát (H,K,SZ,CS- edzés, P,SZo,V-pihenő, sajnos csak így tudom megoldani). Elkezdenék egy ATTACK kúrát + fehérje + HOT BLOOD. Az elképzelésem a köv.: reggel ATTACK + 50g szőlőcukor + 50g fehérje; edz.e. 30-45 perccel HB.; edz.ut. ATTACK+ 50g szőlőcukor + 50g fehérje; lefekvés e. 50g fehérje. Az A-ot megihatom fehérjével együtt v. inkább külön fogyasszam? Még arra is gondoltam, h.edz.e. HB.+ A. keveréket innék. Akkor mi lenne? Fehérjéből a Cytogen Whey Pro és a Pro-360 közül nem tudok dönteni (a WP. tiszta tejsavó, ami amúgy tökéletes, a P-360 kazein tartalma viszont lefekvés előtt sztem előnyösebb lenne). Mi a véleményed, TE melyiket ajánlanád? Természetesen a kajára is próbálok figyelni, már amennyire ez a koleszban megoldható. Elnézést a hosszú levélért. Válaszod előre is köszönöm! Attila

2009-01-20    Szia Norbi! Azt szeretném kérdezni, hogy szerinted mikor éri meg elkezdeni szálkásítani? A kezdeti 60kg-omról most már 67nél járok ( 3 hónap edzés ),de például 4kg most az elmúlt 2 hétben ugrott fel, aminek szerintem egy része víz, mert most kezdtem el edzés közben IsoTec-et inni és azért gondolom, hogy mivel a CH megköti a vizet, ezért lett ekkora a változás. A kíváncsiság kedvéért megmértem a testzsírom, ami két hete 11,5% volt, és most 14,5%-ot mutat. Így kinézetre nem nagyon látszik,hogy zsírosodtam,inkább én érzem a hasamon ha leülök,viszont jóval izmosabbnak látszom. Arra gondoltam,hogy márciusig még tömegelek és utána lepucolom magam amennyire csak tudom. De szeretném kikérni a véleményed, mert tesztoszteronon olvastam, hogy 15%-nál ajánlatos szálkásítani. Viszont te láttál élőben is, illetve én is úgy vélem magamról, hogy még egyenlőre felesleges leszálkásítanom, plusz ez a 14,5% is csalóka szerintem. Inkább a zsírszövet víztartalma nőhetett meg mint maga a tényleges zsír. De te vagy a szakértő. Ha azt tanácsolod, hogy inkább pucoljam le magam, akkor azonnal neki is állok, viszont abban az esetben kérlek írd meg, hogy mit/ miket érdemes szednem tápkiegészítő gyanánt? Most ezeket szedem : Cytogen Whey Pro, Daily Vita-Min, Omega 3,Isotec Gondolom a CH tartalma miatt az IsoTec akkor hanyagolós lenne, viszont BCAA XPRESS meg szükséges lenne, viszont ott az adagolást nem tudom igazán. Találtam egy olyat, hogy zsírmentes testtömeg x 0,4 g edzés közben. Ez valós adat? Illetve ezenkívül ajánlanál még valamit? Például TEA-X? Azzal tisztában vagyok, hogy az edzés akkor heti 3 súlyzós(összetett gyakorlatok), meg 3 kardió ( nagy intenzitású intervallum) formában valósulna meg, plusz természetesen a megfelelő kcal mennyiség belövése is elengedhetetlen. Meg persze a tskg x 3g fehérje. Kérlek, írd le, hogy , mit javasolsz, illetve, ha még nem is javaslod a szálkásítást akkor is írd meg kérlek, hogy majd ha eljön az ideje akkor szerinted hogy kéne csinálnom, tehát milyen kiegészítőket javasolnál és mekkora adagokban, mert akkor már ezzel is okosabb lennék . Minden nap ha van egy kis időm olvasom a cikkeket, de nekem a TE véleményed az elsőszámú. Azért remélem látszik, hogy már van némi tudás(olvasottság) a kérdéseim mögött, ha nem is olyan sok még. Remélem nem kérdeztem hülyeséget sehol. Válaszod előre is köszönöm: Joci

2009-01-15    szia!!! kérdésem az lenne hogy a fehérjéknek mekkora a termogenikus hatása, mert olvastam az 1ik cikkben hogy a vegyes táplálkozásban kb 10%-a a bevitt mennyiség energiaérrtékének???!!!

2009-01-13    Hello! Most szeretnék diétázni és azt gondoltam, hogy úgy nyomom, hogy reggel egy adag fehérje egy adag g-bombbal és egy banán, a suliba 2 adag étkezéshelyettesítő diétás por, otthon 200g csirkemell és 100g rizs, 2. főétkezés 200g csirkemell és 80g rizs, edzés után egy adag fehérje g-bombbal majd vacsora 200g csirkemell zöldséggel. van mikor a csirkemell helyett halat vagy marhát vagy karajt használok. Az lenne a kérdésem hogy ez így jó e? vagy ha nem akkor mit változtassak rajta? előre is köszi üdv

2009-01-13    Kedves Szakértő! Két év tömegnövelés után, szeretnék egy kicsit szálkásodni. Nem vagyok zsíros, de ha az a vékony zsírréteg eltűnne mindenhonnan, sokkal izmosabbnak látszanék. Olvastam cikkeket a szálkásításról, és mindenhol valamilyen kiegészítőt javasolnak a diéta mellett. Mivel elég szűk a pénztárcám, ezért jöhettek szóba ezek a termékek. "Cytogen Pro-360" és "Prolab Nutrition Cuts II". Az első fehérje, a második zsírégető. Mikor érek el jobb eredményt? A kettőt egyszerre kb másfél hónapig, vagy csak az egyiket három hónapig fogyasszam? Nem akarok 10kilókat leadni, csak azt a vékony zsírréteget szeretném eltüntetni mindenhonnan. Válaszát előre is köszönöm! Ádám

2009-01-09    Hello 3-4 nap után teljesen regenerálódik a lábam, régebben 4-5 nap volt a jellemzi mit tanácsolsz, iktassak be meg 1 gyakorlatot, vagy tobb sorozat? guggolás,hack guggolás,combfeszit labhajlito supersett bemelegítésen kivul 4-6munkasorozat

2009-01-07    Üdvözletem... Használtam a keresőt,viszont személyre szólló választ nem találtam kérdésem feleletére... 17 éves vagyok,1 éve foglalkozom testépittésel,nem hanyagolható szinten,lényegében ez alatt az egy év alatt is már életmodommá alakult ez a sport... Mióta edzem azaz egy éve sikerült a 191 centim mellett 62 kilogrammról 94 re felhiznom... Bizonyára Ön is tudja,hogy ennek a sulynak gondolom fele biztosan zsir... És most szeretném elkezdeni életem első diétáját,és most má tiszta és kiszamitott étrenddel tömegnövelni és fejlődni,hogy ne zsirosodjak el ennyire... A kérdés amely irányul Ön felé hogy a tesztoszteron.hu weboldalon található: UD 2.0 amatőr szinten maximalizálva cimű diéta megfelel a diétázáshoz nekem is?Mármint gondoltam a diétában nem szabad zsemléket enni,vagy fokozatossan forditott arányosságba növelni illetve csökkenteni a szénhidrát és a fehérje bevitelem... Vagy ezzel a diétával és aerob edzéssel heti 5-6 szor csökkenthetem minimális izomveszteséggel a zsirtömegemet? Válaszát előre is köszönöm Baráti Üdvözlettel Takács Patrik

2009-01-05    Kedves Szakértő! Szeretném megkérdezni azt hogy ügye 85kg vagyok 180 cm és szeretném azt megkérdezni hogy szálkásitáshoz hány% fehérjét kéne ennem meg mit kéne ennem. Még azt szeretném megkérdezni hogy a whey protein az jó szálkásitáshoz? Csak azért szeretnék szálkásitani mert már közel 9 hónapja kondizok és szeretném ha már meglátszana.:) A választ előre is köszönöm!:):) Boldog Új Évet!! Ádám

2008-12-29    Helló, kösz az eddigieket, de újabb kérések merültek fel bennem, például mennyire célszerű szaunázzak/infrakabinozzak közvetlenül gyúrás után? ( vitargo crx et és 100% whey pro-t szedek az edézshet nepi 2-3 szor a fehérjét és a kreatint pedig minden másnap néha minden nap eddzések előtt fél órával). Az is eszembe jutott h van medencénk és így télvíz idején gyakran szoktam jeges fürdőt venni ha gyúrás után csinálom az gáz? A választ előre is köszi

2008-12-28    Hello Éveken át edzettem,elég jól ment,mindenfajta csodaszert szedtem amik meghozták a hatásukat,de abbahagytam,mert nem bírtam anyagilag. Az edzés se ment úgy és ettől végleg elment a kedvem az egésztől. Már lassan egy éve nem gyúrtam és eléggé elgyengültem fele annyi megy ki mint régen.Mit kéne tenném?? Valami anyagilag kíméletes módszer kellene,mert nem nagyon van pénz kiegészitőre. Mono-hidrát és valami olcsóbb fehérje mondjuk muscle juice jó lenne? Tudom sok benne a szénhidrát.De nem feltétlen a szálkásitás fontos hanem az erő visszanyerése.

2008-12-20     Nekem az lenne a kérdésem hogyha Animal Nitro-t és Anabolic Whey-t szedek akkor hogy ? A termékeknél azt írták hogy edzés előtt Nitro majd edzés után Anabolic de viszont az "ajánlott fogyasztásban" az van írva hogy Nitro edzés után és rá egy 40 percre meg fehérje ? Akkor most hogy is kellene hogy jó legyen ? Második kérdésem hogy osztott vagy nem osztott edzés terv lenne e a jó ezek mellé ? A 3. pedig hogy jó anyám és a háziorvosom is azt mondta hogy nem kellene ilyet szedni mert ha nekem nem is de mondjuk az esetleges gyerekemnek lehet emiatt baja...Pl.: tejcukor érzékenység és ilyenek ebből mi igaz ? És most 17 éves vagyok lehet rám nézve valamilyen mellékhatás ? És az ezzel felszedett izom meddig vagy hogy marad meg ? mert azzal is riogatnak hogy hirtelen csak fel leszek fújódva és 1 hónap alatt ha már nem edzek összeesek.... Köszi előre is a válaszod ! Balázs

2008-12-08    Tisztelt szekértő! Egy hónapja elkezdtem ismét edzeni 3 hónap szünet után. Már régebben értem el némi fejlődést, de hát az lement rólam a szünet alatt, így most az izommemóriában bízom. Eddig nem szedtem fehérjét, de tapasztalattal rájöttem, hogy anélkül nem lehet mesze jutni. Szójafehérjére gondoltam, de mivel nem sok jót hallottam felőle, ezért más után néztem. Találtam olyat amiben 75% szénhidrát, és 25% fahérje van, ami úgy napi 50g fehérje és 150g szénhidrát, amit 2 felé osztva vinnék be. Adataim elég nevetségesek: 180 cm, 75 kiló. A fekvenyomás max 65kilóval, a guggolás pedig 75-el megy. A karom 35cm-es, ugyh. az ektomorfból is az ''extrémebbik'' fajta vagyok ha lehet így fogalmazni, vagyis nagyon megfeszülve jön fel rám egy kis izomtömeg. Ezért is gondoltam erre a fehérje-szénhidrát formulára, amit még esetleg egy kis kreatinnal együtt szednék. A kérdésem az lenne, hogy mennyire lehet bízni az ilyesmiben?? És még lenne valami, a bicepszem nem elég vastag, csak inkább "magas". Ezen hogy lehet segíteni??Válaszodat előre is köszönöm!!

2008-12-05    Szia! 20 éves vagyok, kicsit több, mint egy hónapja kezdtem el edzeni. Fehérjeturmixot szoktam inni napont 2x, és már elég látható eredmények vannak. viszont azt szeretném megkérdezni, hogy mitől lehet, hogy az egyik oldalam jobban fejlődik, mint a másik? A karon, a széles hátizmon látszik talán a legjobban.De kicsit megijedtem, hogy mitől lehet, van ötleted, illetve hogy lehet "felhozni" a fejletlenebb oldalt? Előre is nagyon köszönöm, Zsolt

2008-12-02    Szia!!A gyerekeknél mondjuk 17 éves korban ahhoz hogy további növekedést(magasságban)elérjenek ahhoz pozitív kalóriamérleg kell???Vagy pl sok tejet kell inni??Mert úgy tudom hogy csecsemőkorban az anyatejből szívja a csecsemő a növekedési hormont. Egy szóval milyen táplálkozás szükséges edzés mellett ahhoz hogy magasságra is nőjön egy gyerek??A választ előre is köszi!!!

2008-11-27    Tisztelt szakértö!! most nem olyan rég kezdtem el a testépitést,a testalkatom ekto-mezomorf ,22 éves és 184 cm magas vagyok,és 79 kg !És tömegnövelönek a creatine pro mass-t használom ,és az lenne a kérdésem,hogy ennek a tömegnövelönek lehet-e káros hatása?mert a bal oldali mellem jobban nöl mint a másik,de ugy veszem észre,hogy ez nem mind izom,hanem zsir is!esetleg használjak másik tömegnövelöt,és ha igen milyet ajánlana?

2008-11-25    Szia mit ajánlanál tömegnövelőnek és fehérjének én ezekre gondoltam volumass 35 , bsn true mass, musclehet mass tech je, whey gainer , dymatize mega gainer super mega gainer, fehérjének nitro tech muschletech, anbolic whey scitec vagy elite whey dymatize? a kajám rendbe van.

2008-11-25    Szia Norbi! A kérdésem az lenne, hogy érdemes e szednem vitargoCRX-et, ha csak edzések után innám? (heti 3edzes) + naponta 1-2 adag fehérje? költségkímélés szempontjából próbálnám ily módon megoldani a dolgot. Szerinted így lenne valami értelme/haszna? esetleg ha van jobb ötleted akkor légyszi írd meg azt. köszi. üdv!

2008-11-21    Hello, én egy 17 éves fiú vagyok, 73 kilo és csak úgy néha szoktam edzeni de mivel van egy kis gerincferdülésem az orvos megtiltotta a nagy súlyt.Súlyzózni szoktam(francia rúd ami 18 kiló)napi 100 db-ot, meg felülés, fekvő, mellizom.Szeretnék kicsit vastagabbnak tűnni mert viszonylag vékony vagyok.A kérdésem a következö lenne.:1;Károsítják-e a szervezetemet a különböző fehérje porok amik a tömegnövelés céljára vannak? 2;Ennyi eddzés elég-e ilyen szerek szedéséhez?Ezalatt értem hogy nem-e kevés nehogy valami más eredményt hozzon pl elhizás. 3;Körülbelül mennyi idö ilyen eddzés mellett(ezeket napi szinten csinálom)mig látszani kezd valami.Vastagodás ,súlygyarapodás. 4;Létezik ilyen kezdöbbeknek való szer ami nemannyira nagyon drága vagy hogy van ez egy nagy doboz mennyire elég?és hogy hogy kellene szedni. Ha válaszol azt nagyon szépen megköszönöm. Kovács Dániel

2008-11-21    hello, segítségre lenne szükségem, 22 éves vagyok 4 éve eddzek kisebb nagyobb megszakításokkal (vizsgaidőszak nyaralás ilyesmik) heti 3-5 alkalommal. 70kiló vagyok. Fekvenyomásban viszont nem tudok 90 kiló fölé menni, ennek oka az h nem megfelelően táplálkozom, főleg rizst krumplit és húsokat eszem viszont nagyon össze vissza van h naponta csak egyszer van h egyszer sem. Nincs időm enni. Úgy gondoltam elkezdenék szedni valamilyen táplálék kiegészítőt amivel segíthetnék pótolni legalább egy részét a szükséges be nem vitt anyagoknak, tudom h egyik táplálék kiegészítő sem képes pótolni a rendszeres napi étkezést de mégis lenne valami ami segítene? másik kérdésem hogy nem vagyok éppen toppon anyagilag és akárhányszor próbáltam tanácsot kértem tápláélk kiegészítő ügyben mindíg összeállítottak nekem egy listát amiben 3-4 doboz cucc volt amelyek dobozonkénti értéke 8-15 000 forint, az a kérdésem lenne hogy miért kell több doboz cuccot is szedjek? nincs valami olyan ami egy doboz abból beveszek napont 2 pohárral és ér valamit önmagában is? harmadik kérdésem (és ezzel egy picit megválaszolom az előzőt) utánna olvastam a témának, és saját kútfőből arra a következtetésre jutottam hogy Kreatint kéne szedjek, csak azt önmagában, mert semmi bajom a súlyommal nincs rajtam zsírfelesleg, és a teljesítőképességemmel is elégedett vagyok. Szóval mennyire lenne célszerű csak Kreatint szednem? válaszokat előre is köszönöm.

2008-11-19    Hello! Azt szeretném kérdezni hogy a JUMBO tejcukorérzékenyek számára fogyasztható, mivel tejsavófehérje van benne. Elöre is köszönöm válaszod! Üdv: Gábor

2008-11-18    Tisztelt Szakértő! Az lenne a kérdésem, hogy ha az edzésemet csak délelőtt tudom végezni 10-óra felé akkor mennyiben kell változtatnom az étrendemen és hogy vigyem be a sima kreatin monohydrátot és a fehérje turmixomat tömegelés alatt?

2008-11-13    remélem még időben teszem fel a kérdésemet felétek mert edzem 2 éve 24 éves vagyok és hát mint a többiek én is szeretnék izmosabb lenni ezért kipróbáltam a NAPOZIM tablettát egy haverom ajánlotta de abbahagytam mert észrevettem hogy semmi sem olyan mint régen.valahogy másképp reagálok idegesebb lettem.szeretném kérdezni hogy 50 szemet szedtem be de eldobtam ezek után a mellékhatásai elmúlnak és ha csak simán edzem minden a régi lehet és hogy mikor ürűl ki a szervezetemből??? de mellette scitec termékeket iszom csak fehérjét(anabolic whey) ugye ezek nem károsak...

2008-11-12    Tisztelt Tamás! Segítségéget kérnék a Hot Blood nevű termékről. Kettlebellezem és nehézkesen tudom magam ráhangolni az edzésre (főleg őszi napokon). Olvastam a Hot Bloodról, hogy szuper hatásos és gyakorlatilag barbárnak érzi magát az ember tőle. Szeretnék egy olyan energizálót, mely segítségével jobban menne az edzés. Ezen kívül azt is olvastam, hogy néhány embert annyira bepörgette, hogy remegett, szédült... Én mondjuk 190 cm és 105 kg vagyok. Más. Még az is érdekelne, hogy lesz-e a Metabolikus felpörgetés DVD-nek második része. Az elsőből sokat tudtam profitálni. Köszönöm válaszodat: Péter

2008-11-12    Szia! a kérdésem annyi lenne, hogy a tojást ugye nem lehet fogyasztani nyersen, de ha főzzük akkor kicsapódnak a fehérjék,és olyan mint ha semmit nem ettünk volna nem? Valamint az egyszerű szénhidrátokról azt hallom hogy gyors égésűek, magyarul a szervezet gyorsan égeti őket? Meg pl. nem értem hogy ha a fehérjék oxidálódnak hő hatására, akkor a szénhidrátok pl. tészta főzésnél mért nem "semmisülnek"meg? Köszi a választ

2008-11-12    Szia, Norbi Ismét a segítségedre lenne szükségem (az eddigi kérdésekre nagyon köszönöm a választ). Tegnap olvastam pár cikket a tejről, hogy nem igazán jó tejsavó turmixszal, inkább vízzel igyuk, mert a tej lassítja a felszívódást. Én napi 2 adag 100% whey proteint iszok. Egyet reggel a másodikat edzés után közvetlen. A kérdés annyi lenne, hogy a reggeli turmixot tejjel, hogy lassabb legyen a felszívódás. Az edzés utánit vízzel hogy gyorsabb legyen. Ez így jó lesz? A második kérdés az lenne, hogy most a tej „csak” lassítja vagy meg is akadályozza a felszívódást? Üdv Misi !

2008-11-12    Hello! Szval régebben egy kis túlsúllyal küzdködtem kb. 98kilo voltam lementem 78ra most olyan 82-4 vagyok és oda lett az erőm is ezért gondoltam hogy kellene valamit csinálnom. És közülbelül egy honapja kezdtem el kondizni de azóta kétszer annyit eszem mint előtte és 2 kilót híztam is és nem biztos hogy oda ahová kellene ez normális az elején 4szer megyek egy héten egy órát. Esetleg ha eljárok mellette futni akkor lemegy még az a kis plussz és nem az izomzat rovására vagy a kajára kell odafigyelni. Meg sokat mondták hogy ne nagy súlyokkal csináljam mindig annyit teszek fel amiből 4*8at tudok csinálni valahol meg az olvasom hogy ilyenkor mikor nem tömegnövelés kell akkor jobb a kis súly. Ha tudnál írni valami okosat azt megköszönném.

2008-11-09    Szia Norbi! Szerinted, megéri tejsavó izolátumot venni koncentrátum helyett? Edzés után mennyi fehérjét keverjünk a turmixba? 1 adag-30 gramm elég? Segítségedet előre is köszönöm! Máté

2008-11-04    Hello. Én 16 éves vagyok 184 centi és 65 kilógramm már több, mint 1 éve gyúrok. Nyáron alig de most megint rendszeresen. 52 kg voltam kb. mikor elkezdtem. Hát közben nőttem is magasságra, a Max Gain Plus ,Biotech USA fehérjepor-t használom. Hát nem tudom, hogy ez elég hatásos e mert jó pár dobozt elfogyasztottam, és így a fele adagot vettem be mindig mint, ami rá volt írva vagy normális adagokat vegyek be? És hogy tudsz e ajánlani valami más fehérjeport, ami hatásosabb lenne az izmaim növelésére, mert ez így elég siralmas, ja és, hogy elkezdtem nagyban túrót zabálni, ez hatásos? Előre is köszönöm a válaszod. Zsolt

2008-11-01    T. Norbi! Nos nem egyszerű az élete a fogyni vágyóknak. Régóta olvasgatok a neten, próbálok begyűjteni egy csomó információt, De gyakran ütközök ellentmondásos dolgokba, így nem tudom eldönteni, hogy hogyan is induljak el. Rendszeresen sportolok, heti 3 súlyzós edzés, és kétszer 60 perc fallabda (mondjuk ezt nem is a mozgás kedvéért, inkább csak a játék öröme miatt, de így is elég intenzív mozgás) a fogyás mégsem megy. Elhatároztam, hogy változtatok az étrendemen, diétázni fogok, és itt kezdődnek a problémáim. A legnagyobb problémám a kiinduló értékek megállapítása (szükséges kalória, szénhidrát, fehérje, zsír) Ahány helyen olvastam annyi féle eredmény jött ki. A legjobb támpontot eddig Radnai Tamás (Tesztoszteron eMagazin: Elsősegély alapvető kérdéskörökben Zsírégetés: átlagembereknek és sportolóknak készült útmutató) cikkében találtam, de sajnos ez sem elég egyértelmű nekem. Illetve az, csak abban nem vagyok biztos, hogy mindent helyesen értelmeztem. Nos a kérdésem az lenne, hogy helyesek-e a számításaim. Jelenleg 87 kg vagyok. Zsírmentes tömeg kiszámitása bőrredős méréssel 65 Kg. Napi kalóriabevitel kiszámítása, ha fogyni szeretnék: 65 kg x 24 h x 1,6 - 500 = 2000 Kcal (kerekítve) Napi fehérje szükséglet: mivel izmot nem szertnék veszteni (ki szertne?) 3g/testsúlykilogrammal számolva 65 kg x 3g = 195g Napi zsír szükséglet (a cikkben javasolt 20%-os napi kalóriaszükséglethez viszonyitva): 2000 x 0,2 / 9 = 44.5g (1g zsír=9Kcal) Napi szénhidrát szükségelt az összes bevitt kalória - fehérje - zsír: 2000 Kcal - 195g x 4 Kcal - 44.5g x 9kcal = 819,5 Kcal ami 205g Tehát összességében: Napi kalóriaszükséglet: 2000 Kcal Fehérje: 195 g x 4 Kcal = 780 Kcal Zsír: 44.5 g x 9 Kcal = 400,5 Kcal Szénhidrát:205 g x 4 Kcal = 820 Kcal Válaszodat előre is köszönöm Üdv Béla! Szia Béla!

2008-10-30    Hali!! Először is köszi a választ a multkorira (http://www.tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=3043) Máshol nemigen kedveskednek válaszolni,pedig mindenki elkedi valahonnan és valamiböl tanulni kell!! És hogy alátámasszam amit mondtál,tegnap előtt voltam kórházba, tőlünk elég messze, kontollon a lábammal,mert műtöttek, egy elég profi orvosról van szó és megkérdeztem a véleményét erről!! A válasz szinte hasonló volt, röviden annyi hogy sokkal de sokkal jobb a normális kajálás ien szempontból... Bár biztos ki fogom én is probálni a kreatint megy egy jo fehérjét de a lényeget a kajálásra fogom forditani! Mostmár csak az edzéstervem miatt aggódom,ebben légyszives segits nekem egy picit ha tudsz!! Legegyszerübb ha leírom aztán mondod rá a véleményedet: ugye heti öt edzés: Hétfő: mell,hát Kedd: bicepsz,tricepsz Szerda: váll,hát Csütörtök: mell bicepsz Péntek: váll tricepsz mindenből 3 gyakorlatot és azon belül 4X10 Sajnos lábazásra nincs lehetőségem,ahol gyurok,mert nincsen lábazógép annyi h futni szoktam esténként.. ez is nemtudom hogy mekkora baj hogy nem lábazok,mert itt olvastam hogy aki nem lábazik az tulajdnoképpen nem is gyur!! te mit gondolsz igy kezdőként erről az edzéstervről? Valami véleményt mondjál nekem,sokat tudnál segíteni, előre is köszönöm.!

2008-10-29    Felteszem magunknak a kérdést, mielőtt millióan megkérdezik a JUMBO fehérje forrását:

2008-10-22    Szia! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy most leszek 17 éves novemberben, kb. 2,5 hónapja edzés rendszeresen heti 5 szőr! Minden izomcsoportra hetente 2 szer edzek! 175 cm és 80 kiló vagyok! Na most a kérdésem az lenne, hogy mivel még kezdő vagyok ebbe az egészbe, hogy milyen táplálékkiegészítőt javasolnál, vagy érdemes e már az elején így szedni fehérjét vagy kreatint vagy akármit!!(ha van konkrétan írd meg nekem légyszives) Sulyomhoz képest azér van egy kis felesleg rajtam,úgyhogy van mit átalakítani! Meg azt honnan tudom meg hogy mi az a mennyiség amit egy edzés során eléget a szervezetem és szedhetem anélkül hogy akármi probléma lenne,az adott táplálékkiegészítőből? Előre is köszi,sokat tudnátok segíteni!

2008-10-15    Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy az L-carnitine és a kreatint ha mindkettőt szedem az jó-e? Vagy a fehérje és az L-carnitine eggyütt jó-e? Köszönöm a választ!

2008-10-10    Szia Norbi! A My Way c. cikkedben írtad,hogy az összkalóriát leosztottad fehérje,szénhidrát és szír felé és kalória szerint fogyasztottál ezekből.Én most 110 kiló vagyok vagyis 5000 kalória kell egy nap (110x24x1.7+500=4988) és ebből a fehérje a 30% vagyis 1500 kalória.Ami a kérdésem lenne,hogy ugye 1g fehérje 4.1 kalória szóval 1500/4.1=365.8g.366g fehérje az 1500 kalória. Nem sok ez egy kicsit naturál szervezetnek?Köszi a segítséget!

2008-10-09    Tisztelt Tesztoszteron! Most a kalória vagy a kaja tápanyagtartalmát kell figyelembe venni? Láttam pl. Norbi update-s kajákat amiben 100 g-ban 400 kcal volt. Ez szerintem marha sok. Akkor hogy is van ez?

2008-10-09    Tisztelt Tesztoszteron! Jó az, ha vacsora helyett 50 g fehérjét fogyasztok el? Természetesen hobbi szintű testépítésről van szó, napi 3-szori étkezés mellett.

2008-10-09    Helló,Én kérdeztem az edzésről, és nekem mondtad, hogy teljesen rossz, ahogy edzek. Olvastam a cikkeket. A táplálkozással nincs gond szerintem, két óránként eszek,a napi 2gramm/kg fehérje megvan. Segítenél egy jó edzésterv készítésben?Milyen testrészekre edzzek a különböző napokon, és hány sorozatot testrészenként?stb Légyszi írj egy edzéstervet, ami a tömegnöveléshez jó lesz.Előre is köszi:Fecó

2008-10-08    Tiszteletem! Egy fehérjés kérdésem lenne. 181 cm, 82 kg vagyok és kb másfél-2 éve gyúrok rendszeresen. Eddig csak a kreatint próbáltam ki, de nem igazán jött be. Még szeretnék izmosodni, lehetőleg zsír felvétel nélkül(vagy nagyon minimális), és ezért úgy gondoltam, hogy a fehérje "porokért" nyúlok. A kérdésem a következő: Érdemes-e ilyen magasság/testsúly aránynál ilyent szednem illetve milyen "fehérjeport" ajánl(márkára gondolok-lehetőleg ilyen 10 000 ft környékén legyen)? Válaszát előre is köszönöm!

2008-10-03    Sziasztok! Először is köszönöm a válaszokat a kérdéseimre, nagyon sokat segítettetek. Ismét 1 kérdéssel fordulnék hozzátok. Ugye, ezt minden rovatba olvasni lehet, hogy az első alapvető dolog, amit rendbe kell rakni 1 "újonc" testépítőnek az az étkezés. Nos evvel nagyjából tisztába vagyok, és össze is írtam 1 étrendet. De szeretnék hozzá szedni fehérjét, és kreatint is. A kérdésem az lenne hogy egy olyan kombóval hogy, Anabolic Whey+Trans-X+Maltodexrin, pusz még esetleg Mlti-X vitamin, ezzel lehet szemmel látható eredményt elérni? Köszönöm a választ. Ricsi

2008-10-03    Szia! 19 éves vagyok 191centi és 87kiló. Kb. másfél év folyamatos edzés után kihagytam háromnegyed evet és 95kilorol fogytam 8kilot, ami izom és víz volt leginkább. A kérdésem az lenne, hogy most kezdtem újra az edzést kb. 3 hete és milyen táplálékkiegeszítőt javasoltok. Elsősorban a mostani „elpuhult” állapoton szeretnek változtatni, de nem célom hogy újra 95 kilós legyek se vizes, hanem leginkább szálkás izmot szeretnek felszedni és ehhez nem tudom milyen fehérjét, vitamint, illetve egyéb kiegészítőt ajánlotok. Üdv, Ádám

2008-10-02    Kedves Norbi! Szálkásítás témakörben kérnék segítséget. Kb. 2 éve már kaptam tőled segítséget, amiért a mai napig hálás vagyok! :) Így újra hozzád fordulok. 25 éves, lány vagyok, 170cm, 64 kg. Most kezdtem el a diétát, egy hónapom van leszedni magamról a felesleges, kb. 5 kg zsírt. Heti 5 súlyzós edzésem van, mellette 3x reggelente járok úszni, kb. 1 óra alkalmanként. A probléma ott van, hogy az izomtömegemet és erőmet valahogy meg kellene tartanom, így nem nagyon merek kardiózni emiatt. Tudom, hogy elég kevés időm van, és valamennyi izomvesztésem biztos lesz. Ajánlották a kreatint a teremben, (még sosem szedtem), de nem tudom diéta mellett mennyire érdemes kreatint szedni. A diétával minden rendben, azzal nem lesz gond, de ismerem magam, és tudom, hogy diéta mellett gyengülök. Valahogy meg kell oldanom, hogy bírjam az edzéseket ugyanúgy ahogy eddig. Milyen kiegészítőket tudnál ajánlani? Érdemes belekezdenem egy kreatin kúrába? És ha igen, a feltöltéshez, majd a szinten tartáshoz napi hány gr kell? Előre is köszönöm a segítséged! Nati.

2008-09-30    Szeva! Olvasgatom mar régóta a kérdéseket és a válaszokat is. Lenne kérdésem: Van az ugyn tribulus terrestris vagy a maximus nevű kapszula. Erről azt írják, hogy mikor elkezded szedni akkor nem áll le a természetes tesztoszteron termelés, hanem nagy méretű izmok növeszthetők. Na de máshol viszont azt olvastam, ha ebbe így beavatkozik az ember akkor a szervezet nem termel férfi hormont hanem megkezdődik a nőiesedés félé folyamat-fájni kezd a mellbimbó és elkezdi a férfi termelni az ösztrogént. Mi ebből a valóság? Köszi a választ!

2008-09-30    Tisztelt Szakértő ! Az lenne a kérdésem ,hogy egyáltalán a proteinnek van-e káros hatása. Mármint igaz e a sok mendemonda ,hogy veseelgételenségeket okoz ,tesznek bele szteroidot, leáll tőle a szív meg egyéb mendemondák,melyeket párat orvosoktól hallottam akik a proteinre fogják. Mert szeretnék venni proteint , tojásportein ,mert tejre allergiás vagyok a szojáról meg elve sok rosszat hallottam. Ezelőtt még semilyet nem vettem. Tehát nagyon bizonytalan vagyok ebben a témában. De edzem már kb fél éve és mindeki issza csak gondotlam megkérdezek hozzáértőket is nehogy korházba kössek ki. Remélem el tudja oszlatni a kétségeim. És ha igen milyen fajta tojásproteint ajánl ? Ksözönöm szépen ! Ákos

2008-09-29    Kedves Szakértő! Pár hónapja döntöttem úgy, hogy elkezdem formálni a testemet. 3 hónapja 68 kg voltam, jelenleg 75 kg körül mozgok (rengeteget eszem, főleg a régi önmagamhoz képest + tömegnövelő + fehérje), és azt vettem észre, hogy a jobb kezemen a bicepsz izmosabb, mint a bal oldalon. A trükk az az egészben, hogy én balkezes vagyok, azzal tudok nagyobb súlyokat megmozgatni, vagy tovább bírja, mégis azon a kisebb az izomzat. Hogyan lehetséges ez, illetve lehet-e valahogy ez ellen tenni? Esetleg terheljem a bal kezemet nagyobb súlyokkal, mint a jobbot? A válaszotokat előre is köszönöm! Gergő

2008-09-27    Szia Norbi! 22 éves, 177 cm magas lány vagyok. Az utóbbi időben sajnos felszedtem jó pár kilót, amitől nem ártana megszabadulni. Igyekszem egészséges ételeket fogyasztani, de ezt az egyetemmel elég nehéz összeegyeztetni. Hallottam, hogy sokan szednek fehérjeport vagy isznak fehérjeturmixot táplálékkiegészítésként. Ezt mennyire tartod jó ötletnek és milyet javasolnál? (mivel alapból elég magas vagyok, nem az a célom, hogy reggeliző asztal méretű hátam legyen, inkább szálkásodni szeretnék, és a diéta alatt megőrizni azt a kevéske izmot, ami van). A másik kérdésem az edzéssel kapcsolatos. Olvastam az Alwyn Cosgrove-féle hierarchiát a zsírégetéssel kapcsolatban. Ez a módszer mennyire működik kezdők (na jó, aktívan sétálók) esetében? Lehet, hogy könnyebben rászánja magát az ember, mint a napi 10 km futásra, és sokkal hatékonyabb is, de például a HIIT, amit a második lépésként javasol, elég ijesztően hangzik... Milyen gyakorlatokkal tudnám hozzászoktatni a szervezetem egy ilyen intenzív edzésfajtához? És végül, mennyire állja meg a helyét az, hogy ha a nők el akarják kerülni a tömegnövekedést és egyidejűleg gyorsítani az anyagcserét (már ha ez egyáltalán lehetséges), akkor gyakorlatonként legfeljebb 1-2 sorozatot csináljanak végig 8-10 ismétlésszámmal és közepes intenzitással? Válaszod előre is nagyon köszönöm!

2008-09-25    Tisztelt Szakértő! 17 éves múltam, 1 éve edzek, rendesen étkezem. Ki szeretném próbálni a Bad Ass Mass nevű stacket, mert igen jó dolgokat hallottam róla. Hogy biztosan megfelelő legyen mellé a fehérje bevitelem is, vennék hozzá tejsavó fehérjét is, amivel egy nap 60g fehérjével toldanám meg a sima étkezésemet. A kérdésem, hogy a Bad Ass Mass nincs káros hatással a szervezetemre? Csak egy doboznyit (60 szem) szednék egy hónapig (napi 2 szem). Válaszát előre is köszönöm.

2008-09-24    Tisztelt Tamás/Norbi! Lenne néhány kérdésem! -Kell-e szüneteltetni időnként a zöldtea szedését? -Ha reggeli kávé mellé veszembe étkezés előtt, az úgymegfelelő? -A yohimbine ugye stimulál. Azt kell ciklizálni? Ha bírom, bevehetem-e egyszerre a napi maximális adagot edzés előtt? -A mogyoró mint fehérjeforrás érdekelne. Ér az úgy valamit? Ha igen, milyen sebességgel szívódik fel? Utolsó kérdésem: a diéta első 2 hetében kb. 2,5kg-ot fogytam, erővesztés nélkül, valamiben még ráadásul ment 1-2 plusz ismétlés. Megfelő lesz így? Tisztelettel és köszönettel: Zoli

2008-09-21    Hello. Szeretnék táplálékkiegészítőket venni 100% whey proteint és Trans-x et. Az lenne a kérdésem, hogy szintentartásnál a kreatint mikor igyam? A fehérjét edzés előtt és edzés után (2-2 adag) szeretném inni. És lehet, hogy edzés előtt szedek még No-burst-ot. Mi a véleményed? Előre is köszönöm: Fecó

2008-09-20    Üdvözlöm! Egy 18 éves srác vagyok. Születésemtől fogva egy vesével élek, 2 hetes koromban kivették, mert nem működött. Minden éveben kell kontrollra járnom, a legutőbbi két kontroll során folyamatosan növekedett a kreatinin szint, legutóbb 119 mmol volt (ugy hogy nem szedek kreatin-t és sose szedtem). Elvileg a táplálkozásomban sok vizet, kevés sós és fűszeres kajákat lehetne ennem, illetve kerülnöm kell az extrém fehérjebevitelt. Kb. 1,5 éve sportolok ujra, és kb februárban kezdtem el sulyzos edzéseket csinálni. Elvileg a a nehéz fizikai munkát is kerülnöm kéne, nehogy az egy vesémet tulterheljen. Már tudom hogy a kreatin-t kerülnöm kell, de mivel egy pár kiló izmot még szeretnék magamra, kb 1 honapja szedem a whey proteint szigoruan edzések után(pénz illetve napi extrém portein bevitel elkerülése miatt). Valamelyik nap mentem be vitamin készítménnyel kapcsolatban(vita-x, multi-x) érdeklődni egy tápkieg boltba, és megkérdeztem az eladót, hogy ezek megterhelik e a vesét nagyon. Ő azt mondta nem gondolja hogy a vitaminok fogják, és megkérdezte hogy szedek e valamilyen tömegnövelőt, vagy fehérjét. Én mondtam hogy whey protein professional-t szedek. Azt mondta h azt el kellene felejtenem és inkább izolátumot (whey isolate) vagy valamilyen aminosavat kellene szednem. Vékonyka gyerek voltam mindig is, gyors anyagcseréve, de nehezen kb 20 kilót sikerült felszdnem 1,5 év alatt hatlamas kajásokkal (így most vagyok78 kilo 183 cm-el), és most már jol is nézek ki és erő is van bennem, de mivel a laborértékek elég rossz eredményeket mutattak ezért a vesémet sem szeretném tönkrevágni, ("szeretnék még élni" :)) és sajnos eddig pl elég kevés folyadékot ittam, és fűszeres kajákat ettem. A kérdésem az lenne h sok folyadék mellet szedhetem e a whey isolate-t, valamilyen multivitamin-t illetve a bcaa express-t, egyszerre? Szeretek nagyon edzeni, és szertenék nem cska erőben hanem tömegben is fejlődni még legalább 3-4 kilót, de tápkieg nélkül nem tudnám ezt elképzelni pont a gyors a anyagcsere miatt. Hihetetlen, de egy hétvége alatt amikor bulizok egy szombaton, ugy hogy kajálok is mnimum vagy 2-3 szor az éjszaka alatt, "sikerül" 1,5-2, volt amikor egy péntek estétől vasárnap estéig 3 kilót veszítenem (én sem hittem a mérlegnek). Az perzse egy dolog hoyg katabolikus állapotba kerül a szervezetem, nah de ennyire??? Ezért kérném a segítségét! Szedhetem e ezeket a termékeket? Válaszát Köszönöm: Sepi

2008-09-18    Hello! Először is megtiszteltetésnek érzem, hogy egy ilyen "nagy" ember válaszol kérdéseimre, mint te! 3 kérdésem lenne hozzád! Ha választ adnál nagyon hálás lennék és leköteleznél vele !! /tömegnövelést szeretnék/ 1.) Szóval 1 hónapja edzek, eszek és pihenek tisztességesen. /legalábbis szerintem/ És Csodák csodájára 3KG-al többet mutat a mérleg! /hosszú évek óta nem híztam,izmosodtam/ És a karom is 2,5 - 3 Cm -it nőtt! Az edzés tervem a következő: 1 nap edzés /mell, bicepsz/ , 1 nap pihenés, 1 nap edzés /hát, váll/ , 1 nap pihenés, 1 nap edzés /láb, tricepsz/, 1 nap pihenés, 1 nap edzés /mell, bicepsz/ stb.. kb.1órás az edzésem Nos amit kérdezni akarok az, hogy azt hallottam, hogy az edzéstervet változtatni kell, mert megszokja az izom és nem fejlődik. Én arra gondoltam, hogy 2 havonta cserélem, így jó ? Ugyan azt a tervet használnám amit az előbb leírtam csak a fekvenyomást 45 fokoson csinálnám /nem fekve/, a bicepszet scott padon /nem állva/ stb.... tehát máshogy a megszokottól. És 2 havonta 1 hét pihenőre gondoltam. /a jobb regenerálódás érdekében/ szerinted?? 2.) Most ezt akarom kipróbálni: Volumass 35, következő hónapban Vol.35, crea-bomb-al, következő hónapban Vol.35, Pump FX-el, 2 hónapig csak Vol.35, utána kezdeném előről... Véleményed??? /természetesen normális kajálással együtt/ 3.) Azt mondták, hogy jobb lenne ha többet edzenék. 2 nap edzés, 1 nap pihenés ! Vagy 3 nap edzés, 1 nap pihenés. Neked erről mi a meglátásod??? Előre is NAGYON szépen KÖSZÖNÖM a válaszokat !!!!!!!!!!!!! További sok sikert és egészséget a jövőre nézve!!!!!! Géza

2008-09-17    Hello.Most szálkásítok, és a kérdésem, hogy ha a kardiót csak edzés utánra tudom időzíteni akkor a fehérje turmixot a futás előtt igyam meg vagy jó futás után is?

2008-09-12    Tisztelt Radnai Tamás! Ha célom: 1. erő; 2. erőállóképesség; 3. kb. 4 kg tiszta izomzat, akkor mely kiegészítőket javasolnád ezek közül, ha csak egyet engedhetek meg magamnak: - Locomotív v. Acid Killer? Ugyanez a kérdés ezekre is vonatkozik: - etil észter v. trikreatin-orotát v. trikreatin malát v. HMB? És bár tudom, hogy az első csoport teljesítményfokozó, míg az utóbbi inkább tömegnövelő, de ha egyetlen terméket lehetne kiemelni a fenti (együttes) célok tükrében, melyik lenne az? (étkezésem, edzésem korrekt, Whey prof. a fehérje) köszönöm!

2008-09-11    Tisztelt Urak! Milyen kiegészítőt javasolnátok (fehérje és vitaminok mellett), ha a cél - súlyom megtartása, vagy minimális gyarapodásával (max. kb 4 kg száraz izom), hízékony alkattal - genetikai határaim tartós tágítása az ERŐT, erőállóképességet tekintve, és étkezésem, edzésem ezt szolgálja? Ha a válasz (dizájn)kreatin, vagy vmiféle "gyűjtőnév", kérlek Titeket, hogy a konkrét fajtát is áruljátok el. Köszönettel Tibi

2008-09-07    Tisztelt Szakértő(k)! A következő kérdés elég gyakori, viszont a konkrét jellege miatt szeretnék rá választ kapni: Heti 3X tudok majd edzeni suli időben, és ehhez állítottam össze egy étrendet, ami igazából egy normál, változatos étrend (napi 4 étkezés) annyi különbséggel, hogy edzés előtt és után ennék zabpelyhet és/vagy kukoricapelyhet tejjel. Továbbá lefekvés előtt valamilyen túrós étkezésem lenne. Természetesen reggel igyekszem minél több fehérjét és szénhidrátot bevinni (zabpehelyből főleg). A vitaminpótlást pezsgőtablettából oldanám meg, viszont táplálékkiegészítőre egyenlőre nincs keretem. A fentebb felsorolt étrend megfelelő-e a tömegnövelés érdekében (174 cm, 69kg és 1 éve edzek, a nyáron szálkásítottam 74 kg-ról)? illetve szeretném megkérdezni, hogy a különböző magvakat(pl:pisztácia) a zsírosságuk miatt mikor érdemes bevinni a szervezetbe? Előre is köszönöm!

2008-09-07    Helló Norbi! Szeretnék véleményt kérni Tőled! Októbertől elkezdek szedni kiegészítőket normálisan (kajám rendben van mellette). A tervem : edzésnapon : edzés előtt : Creatin Transport System (bio tech) + HemoNo vagy valami más sciteces bedurrantó-no fokozó! edzés után : Volumass 20 (vagy 35?) + fél adag fenti creatinból, lefekvés előtt pedig egy adag fehérje : Power Soy(power track), Pro 85 plus (bio tech) v. 100% whey protein (scitec)...ebben is kérném tanácsod, melyik a legjobb... Pihenőnap : Reggel egy adag Volumass + Creatin Transport System, lefekvés előtt egy adag vmelyik fehérjéből... A tanácsod kérném : - hogy látod az ötletel, hiányzik e vmi ? - a termékek jók e ? - melyik fehérje a legjobb ? Am 18 éves vagyok, 70 kg, másfél éve edzem. Köszi, Tabu!

2008-09-07    Szia Az lenne a kérdésem, h hogyan számolható a készételek fehérje, szénhidrát, és zsírtartalma? Mert ez attól is függ, hogyan készíted el azt az ételt.

2008-09-06    Kedves Norbert! Van egy barátom aki küszködik a plusz kilóival. Együtt szoktunk edzeni. Kitartással nincs gond. Rendszeresen szed L-Carnitin-t. (Biotech-es Apullás-t) Bontott edzéstervben edz ( mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb). A hasából szeretne főleg leadni, ezért is szed L-Carnitin-t. Azt olavsta róla, hogy segít a lerakódott zsír eltüntetésében. Az lenne a konrét kérdésem, mit tegyen, hogy minnél gyorsabban lemejen a hasa. Hogy étkezzen. Ja és hogy a fehérje hízlal-e? Előre is köszönöm megtisztelő válaszod. Miklós

2008-09-05    Hello Én 20 éves vagyok 190 cm és 86 kg a kiló. Az a baj hogy hamar abba szoktam hagyni az edzést, pedig már háromszor neki álltam és mindig abbahagytam! Mindig közbejött valami most utoljára az h elmenetem dolgozni és mellette már nem igazán megy sajna! De most ismét el szeretném kezdeni! Az az igazság h szerencsés embernek mondhatom magam, mert hamar növök jó a genetikám kivéve a melleimet, mert azokkal nem igazán vagyok ki egyezve. Amikor nekiállok edzeni pl. múlt nyáron 1,5 hónap alatt 35 ról felmentem 41 re karban. A többit nem mértem csak láttam h van változás és csak szimpla fehérjét ettem! És sajna az is abbahagytam mert akkor meg a suli kezdődött el! Tehát azt gondoltam most ki h nem fogok karra edzeni 1hónapig minimum mert aránytalanul gyorsan nő és hozzá képest pedig a melleim a vállaim pedig nem. Mert ugye a karok mindig dolgoznak mindenféle edzésnél kivéve láb ugye meg has! Nem szeretnék sem nagy lenni sem ilyen lottyadt, mert most ülő munkám van és hát eléggé eltespedek mindig. A 190 cm-hez olyan 95 kg szeretnék lenni, ami "csak izom" ez olyan plusz 10 est jelentene mínusz zsír le. Most van creatineom aminosavam és fehérjém van még hmb kapszulám is de azt már nem tudom miért vettem meg! Ezért szeretném kérdezni tőled hogy melyiket szedjem először? Vagy inkább csak edzek 1-2 hónapig full tisztán és utána a fehérje vagy a fehérje mehet egyből !? A lábazás pedig nagyon fontos ? Előre is köszi helló

2008-08-31    Üdvözöllek Benneteket! A protein bevitellel kapcsolatban kérdeznek töletek. Elegendö mennyiségű fehérjét tudok bevinni, az egyetlen probléma az, hogy kizárólag tejből, halból, és protein turmixokból tudom ezt fedezni. Ezek mind eszencialis források, a kerdesem az lenne, ha egy oldalúan es hosszútávon ezekbol az etelekbol viszem be a fehérjét, nem akadályozza ezen a fejlodesem. Elöre is köszönöm a valaszotokat. ÜDV!

2008-08-30    Tisztelt Szakértő! Érdeklődni szeretnék, igaz-e az állítás, hogy a Volumass 35 nem több, mint szőlőcukor és tejpor. Köszönettel: Gergely

2008-08-29    Szia Norbi! Szálkásítással kapcsolatban fordulok hozzád. Diéta mellett heti 3 súlyzós edés -időszakonként váltogatom, hogy minde nap mindent, azután pedig bontva - mellett pihenő napokon kardiózok. Étrendkiegészítőként 100% Whey protein professional-t fogyasztok (naponta 2x2 adagot), és BCAA Xpress-t why pro-t edzés után, illetve este lefekvés előtt, BCAA-t edzés alatt és után (10-15 g-t) majd napközben elosztva még 15-20g-t (jóó sok folyadékkal, súklyzós napokon 30-40g-t). A kérdésem az lenne, hogy a nem súlyzós napokon is kell/lehet fogyasztani a BCAA-t? (whey pro-t azt használom...ügyelve a fehérje bevitelre). Illetve, hogy mit ajánlanál még e mellé a két Scitec termék mellé szálkásítás idejére? (Eddig nagyjából heti kb 1 kg csúszkál lefelé, és amióta használom a BCAA-t a whey pro mellé, állatira felgyorsult az anyagcserém...gondolom a sok folyadék miatt is) Köszönettel: Gábor

2008-08-28    Szia Norbi! Egy 65 kg-os, 178cm magas 24 éves srác vagyok. Korábban jártam már edzeni rövid ideig , de még soha nem szedtem semmilyen kiegészítőt. Alapozásként kb 3 hónapja minden második nap járok futni kb. 3-4 km aminek hatására le is adtam 6kg-ot.(most vagyok 65kg) Elsősorban izom tömeget szeretnék növelni....... Szeptembertől szeretnék megint edzeni, az edzéstervem a következő: Hétfő: mell ; bicepsz Kedd: hát; váll; Szerda; láb; tricepsz Csütörttök:pihenő Péntek: mell ; bicpesz ............ Szombat :pihenő Vasárnap:pihenő Mi lenne véleményed erről a tervről? Az első pár hónapban nem szeretnék semmit szedni, csak oda figyelni az étkezésre és a folyadék bevitelre. Később 100% Whey Protein vagy Professinal-t ezt szeretném szedni 2 x 25 g ot naponta. Ezt jó választásnak tartod? Az adagolás megfelelő? Mennyire hasznos edzés melletti futás, hogy kéne össze egyeztetnem a kettőt? Hányszor kellene futni járnom, hogy a legjobban járjak? Ha elfogy a fehérje nem szednék semmit kb 1-2 hónapig.és a továbbikaban V35-re gondoltam. Ezt milyennek találod és milyen adagokban javaslod? Összességében milyennek találod a tervet ? Előre is köszönöm: Tomy

2008-08-27    Tiszteletem! Lenne egy pár kérdésem. Mostanában napi 1 - 1,5 liter tejet iszok meg. Ugye a dobozra az van írva, hogy 100ml-ben 3 g fehérje van. Na most ez ugye kb. 30-45g fehérjének felelne meg. Kérdésem az lenne, hogy a tej az gyorsan vagy lassan szívódik fel? És diétába esetleg fel lehetne használni mondjuk napi 2 litert? Mert tápkiegre nincs pénz. Ezért edzés után rögtön 5-6 tojás (rántotta...) Valamint, a Szójagranulátum mondjuk napi 50-100grammos formában mehetne diétában? Válaszát előre is köszönöm! Zsolt

2008-08-25    Hello Norbert! Kíváncsi volnék a véleményedre,hogyan ajánlanád vagy megfelelőnek tartod e a következő táplálékkiegészítők együttes szedését?!Hozzáteszem 190 cm és 115 kg vagyok picit húsos de nem dagadt,csontozatom alapból nagyon erős...Heti 3-4 edzésnapom van ezeken napokon reggel kaja után crea-bomb,animal pak 1 cs., edzés elött(du. 5 óra) Attack,edzés után g-bomb+whey protein.Pihi napokon nem nyomnék attackot se g-bombot csak Krea+fehérje+vitamin!Étkezésem nem tökéletes de sztem ilyen tömegnél nem kell napi 6 szor enni.2 és fél éve edzek keményen és kitartóan!Ui:adagolásokkal ill (krea feltöltés) tisztába vagyok csak nem akartam hosszabban írni. Várom a véleményezésed ill. kritikád,esetleg javaslatod! Előre is köszönöm. Üdvözlet

2008-08-24    Tisztelt szakértő! Én vegetáriánus vagyok,otthon edzegetek,de nem hatalmas izmokra vágyom,csak egy esztétikus,sportos alkatra.Mivel nem eszem húst és tejterméket,mivel tudnám pótolni a fehérjét,hogy azért fejlődjenek valamelyest az izmaim?Láttam bioboltban szójafehérjét.Olcsó is és az elveimet sem kell felrúgnom,de hatásos-e?? Köszönettel:H.Zs.

2008-08-21    Szia Szakértő! 27 éves srác vagyok, néhány hónapja kezdtem komolyabban is foglalkozni a testépítéssel. Magasságom 185 cm, testsúlyom 88 kg, a mérések szerint a testzsírszázalékom 12% és 13% között van. Tömegnöveléshez eddig Volumass 35 professional-t használtam , az első kérdésem, hogy e mellé tömegnöveléshez ajánlanál-e még valamit? Illetve most szeretnék szálkásítani. 100% whey protein professional mellé még mit kellene vennem? Természetesen rendszeres étkezés, diéta, sok folyadék az adott. Tudom, hogy ez kezdő kérdés lehet, elnézést a laikusságért, mert gondolom ez egyénenként változó, de kb. mennyi időt kell szálkásítani (6-8 hétre gondoltam-persze nyilván eredményfüggő is). Heti 3-4 napon súlyzós edzés ( a köztes "pihenőnapokon" kerékpár vagy kocogás) Illetve a másik kérdésem, mivel sokan sokféle tanácsot adtak nekem, mégis te vagy a szakértő, hogy a tömegnövelő és szálkásító periódusok felváltva követhetik egymást? úgy értem 8 hét tömegnövelés, 8 hét szálkásítás? Köszönettel, Gábor

2008-08-17    Tisztelt szerkesztők! Gyakorlatilag végigolvastam a honlapon található cikkeket, és néhány kérdésem lenne. Előre elnézést kérek esetleges figyelmetlenségeimért, vagy tudatlanságomért, amiket most írok. Ugyanakkor remélem nem terhellek le titeket túlságosan, és szakítatok rám időt. Először kezdem az adataimmal. 23 év, 182 cm, tömeg 86kg (85-87 között van, naponként változik) erőszintet nem nagyom tudom, cssk fekvenyomtam, az 145 kilogramm. megmértem a testkompozíciómat is, 17-18%-ot adott ki, plussz az interneten néhány kalkulátorral is végeztem számítást, ezek 19 %-ot mutattak. Kb. 18 % lehet így a testzsírom. Az utóbbi 8 hétben elkezdtem megint kondizni, 3 hónap vizsgaidőszak után jöttem vissza, gyorsan fejlődtem, gondolom az izommemória miatt. Zsírt is adtam le, izomtömeg is jött fel (82-ről indultam, de 3 kg plussz hájjal). Mostanra azért kockák már megjelentek a hasamon. Több kérdésem is lenne. Több cikket olvastam, és eltérően van jelezve , hogy mennyi fehérjére van szükségem. 1,8-tól 3,3 grammig már midnent láttam, ami azért jelentős különbség.Mennyi fehérjével tudnám minimalizálni az izom- és erőveszteségemet egy enyhe diéta mellett? Lassan szeretnék lefogyni, azt olvastam a cikkekben hogy ez jóval hatásosabb (mivel nem kokszolok). Célom, hogy kb. 2 hónap alatt levigyem a testzsírszázalékomat olyan szintre, hogy feszítés nélküli, hétköznapi állapotban is legyen azért látható erezettségem, ugyanakkor igen kevés zsír rajtam. Persze nem vágyom arra hogy szálkák legyenek az alsóhátamon, de nyilván koksz nélkül igen nehéz lenne leszorítanom magam olyan szintre. Szóval másik kérdés, hogy mennyi az a kb testzsírszázalék, ami ezt a fazont adja, és hogy két hónapos diétával elérhető e ez. Akaratommal nincs gond, úgyhogy ha nem lesz túl könnyű még akkor is belefér. Még valami. Zsírt keveset fogyasztok, napi 15 grammot, ehhez a programhoz ez elég e, vagy vigyem feljebb-lejjebb?? Nem eszek szemét kajákat, követem amit a cikkekben írtatok, szóval azt hagyjuk. Edzésprogramom: 3 nap edzés egy nap pihenő. 1 nap mell-tricepsz-has 2: váll-hát-bicepsz 3: láb-vádli-has meg egy 10 perces könnyű futás futópadon(két kilométert) szaunázok minden edzésnapon. Az edzésemet csaj így tudom megoldani ezer dolog miatt , szóval nagyon nem tudok változtatni rajta. nagyobb testrészekre 2-3, kisebbekre 1-2 gyakorlatot csinálok. mindenre 3-4 szett, ismétlés 6-10 között változik. Volumass 36 prof-ot szedek, napi két adagot, bár ez tudom nem jó tipikusan egy zsírleadáshoz-szálkásításhoz+pump. (számít az erezettségben a kreatin ?? Pezsgőből 5 grammot viszek be, plussz ami felszívódik a volumassból az 2-3 gramm, tehát szerintem nem adagolom túl) Tehát ha ezt a fazont elérem ahogy írtam, mennyi százalékra, és hány kilósra saccolhatom magam, milyen erőszint-visszaeséssel? Tudom, nehéz kérdés, de remélem nem akasztalak ki nagyon benneteket.:) Más. Ha tömeget növelek azon adatok alapján amit írtam, nyilván többletkalória kell. Ebben is hallottam már ezer dolgot, megspékelve a kedvencemmel, hogy "mindenkinek egyéni", de engem egy olyan szám azért érdekelne, hogy biztosan legyen plussz kalória bevitel, amivel még nem szalad el a súlyom(és azért kockák maradnak valamennyire!!!!!!) Nyilván ezer ilyen esettel találkoztatok már, ezért kérdezlek benneteket ezekben, olvasgatva a weblapot, eléggé képben vagytok, mitnemondjak. Tehát kb ennyi, lehet még lesz kérdésem, azokért is előre elnézést kérek, ha zavarlak vele benneteket. Szép napot jó kondit Csácsá

2008-08-12    Hello Tisztelt Szerkesztőség A kajálással kapcsolatban lenne egy kérdésem.2-3 óránként eszek, előre megterveztem és grammra kiszámoltam. Az a probléma hogy az eddzésnapon megeszem az ebédem 12 körül és valamikor ugy sikerül a kevés időm miatt hogy 13:30kor már mennem kell a terembe és így az eddzés előtti turmix és az ebéd között nem telik el 2óra csak 1-1,5 óra. Ez baj vagy igyam meg nyugodtan a turmixot?Vagy a 2óra szünetet az étkezések között percre pontosan be kell tartani?A délelőtti kajálást nem tudom jobban elosztani, se előrébb hozni.

2008-08-11    Hello! 70kg vagyok, tömegnövelés alatt állok, 2 hete beálltam 400 g ch-ra (fehérje maradt 180on), viszont nagyon kis zsír megjelent a hasamon, és az is eszembe jutott h mivan ha a szervezetem hozzászokik ehhez a 400g ch-hoz és akkor később majd szenvedhetek 600 g szénhidrátok bevitelével. A kérdésem az lenne, hogyha visszaraknám 350re, akkor nagyon összeesnék-e, vagy csak a hasam menne le, ja és még valami, holnap jön meg az isomass extreme gainerem, és azt hogyan lenne célszerü szednem, 350 ch rendes kajával + 80 g ch ebböl nem vezetne ugyanugy zsirosodáshoz, vagy vigyem le a rendes kaját 270-re, és akkor kijön ezzel együtt 350-re, de sztem ez így hülyeség. Köszi a választ előre is !

2008-08-04    Tisztelt Tesztoszteron! Lassan már egy éve edzek bontott edzéstervben. Ahogy olvastam az oldalon az egyik cikkben, nekem se az edzés a gond hanem a tömegnövelés. Jelenleg 55 kg vagyok -ami nem túl sok egy testépítő embernek-. Napjában többször eszek, iszok jogurtitalokat, müzlit.Próbálok többször enni. Tejet iszok sokat mert abban sok a fehérje. Ha tehetem mindig eszem húst. Néztem sokféle étrendet, de nálunk nem úgy megy hogy ezt-meg azt eszem. Amit főz a mamám azt eszem. Táplálékkiegészítőt nem akarok szedni, nem vagyok azoknak a híve. A kérésem az lenne, hogy nem kifejezetten izomzatilag akarok hízni, hanem globálisan, testsúlyilag. Hogyan tudnám ezt elérni, kvázi milyen étkezéssel? Nem arra gondolok szénhidrátot és fehérjét mennyit egyek testsúlykilogrammonként, hanem milyen ételeket: pl.: rántott hús, főzelékek, joghurtok stb.

2008-08-02    Hellosztok! Robi vagyok és egy fontos kérdésem lenne mégpedig a következő: Hamarosan nekiállok egy tömegnövelő edzésnek táplálék kiegészítők segítségével. Ehhez 3 fajta kiegészítőt használok a No-Brust, Myo Max-ot és egy fehérjét a Anabolic Whey-t. Szerinted ez milyen ötlet? A Myo Max-ból 2 szer naponta edzés után és reggel felkelés után rögtön. Edzés elött 30 perccel No-Brust és edzés elött 45 perccel pedig az Anabolic Whey-t ból egy adagot heti 4 napot fogok edzeni és az lenne a kérdésem hogy ha nem edzek a maradék 3 nap hogyan szedjem a táplálék kiegészítőket és hogyan mennyit szedjek belőlük vagy pihenö napokon nem kell szednem ezeket a kiegészítőket??? És még annyit kérdeznék, hogy a 4 sorozat és 8 ismétlést jónak találod vagy mit javasolsz a 4szer8 helyett??? Válaszod köszönöm: Robi

2008-07-28     Hello Tisztelt Szerkesztőség! Tömegnövelek Hst-ben(valamelyik nap is írtam, de elfelejtettem megkérdezni:)).Összeszámoltam a megfelelő fehérje, szénhidrát, kalória mennyiséget. Eddig is nagyjából tartottam a 2800 kcalt, de ez nem volt elég 3200ra növeltem. A kérdésem az lenne hogy a kalória összeszámolásásnal bele kell számolni a Scitec omega-3 kapszulát(napi 3-at szedek ami egy táblázat szerint 3*1000 kcalt jelent).Tehát ez is bele számítandó vagy ezt nem kell?

2008-07-26    Üdv! Keresgéltem valami kedvező tálplálékkiegészitőket, és találtam is, csak van egy kis gubanc velük. Az áruk kedvező, meg minden, de amire én gondoltam, megnéztem az összetevőit, és voltak olyansmik amivel szeretnék tisztában lenni. Olyansmiket ir, hogy több szavad tesztoszteront szabadit fel, és segiti a növekedsi hormon felszabaduást is. Az ilyen növekedési hormon felszabadulásrlól nem sok jót hallotam, 17 éves vagyok, és nem akarom tönkre tenni magam. Persze a fehérje ami számomra a lényeg ebben a kiegészitőben, de eléggé tartok ezektől a hatásoktól. Mi a véleményed. És mg van egy kérdésem, 5 hónapja edzek, és mindig ugyanazt az edzéstervet használtam. Most kicsit változtatni akarok rajta, pár gyakorlatot másra cserélni, a kérdésem az, hogy ennyi idő után érdemes-e vátoztatni, esetleg a napokat variálni, hogy a testem ne a megszokott módon dolgozzon?? Válaszodat előre is köszönöm!!

2008-07-19    Hali! 20 éves mountain bike-os vagyok, főleg maraton. Elég vékony vagyok 62kg 180centire, de fenéken és mellen szerintem bőven van felesleges zsírom, aminek a súlyát másra is használhatnám (67-68kg felett nem akarok lenni). A zsír oka szerintem hormonális, pl szakáll sem nő. Augusztustól szeretnék 4 hónapos erősítést. Ennek az első hónapját zsírégetésnek gondoltam: Hosszú, nem magaspulzusú bringás edzések. Enni pedig minél zsírmentesebben, versenyszezonnál kevesebb szénhidráttal. Gondolom az én súlyomnál nem kell erre különösebben kiegészítőt használnom. A második hónaptól meg az erősítő edzések: Heti 3 konditerem, főleg láb (comb, vádli) és mell edzése. Itt is zsírmentesen kéne élnem, magas 130-150 gramm fehérjével és 3000kcalóriával. Mellette valamien fehérjeport és tribulust szednék. Ehhez még heti egy 3-4 órás tekerés. Mennyire rossz ez így? Beletudnál javítani, ha kell, vagy ajánlani valamit? Attila

2008-07-13    Üdvözlöm ! A problémám az hogy fogyni szeretnék, de nincs elég erőm edzeni. Kb 25-30 perc után minden kedvem elmegy tőle, meg erőm sincs már. 180 cm vagyok és kb 88 kg. Arra lennék kiváncsi, hogy milyen energizáló táplálékkiegésztőt szedhetnék, hogy legyen erőm kb 1 órát edzeni alkalmanként (heti 3-szor). Tehát amíg nem növelek elég izmot az edzéshez, addig nem is lesz elég energiám zsírt égetni, így gondolom. Kb 3-4 hónapja edzek, de ezt a 30 perces szintet nem sikerül túllépnem. Szedjek talán kreatint ? Vagy mit , miket ? Vitamint is szedek. Meg edzés után egy kis fehérjét. Igyekszem diétázni is. Meg biciklizni is, meg túrázni, mikor hogy van erőm meg időm. De a súlyzós edzéseknél fél óra a maximum amit tudok csinálni. Télen 94 kg voltam, szóval azért fogyok is lassan. Igyekszem halat enni más ételek helyett és műzlit is reggelente. Úgy gondolom ha tudnék edzeni 1 órát hetente 3 - szor , akkor sikeresebben adnám le a testemet fedő zsírmennyiséget. Kb 15 kg fölösleg van rajtam. Aztán ha már 75-78 kg-ra sikerülne lefogynom elkezdenék izomtömeget növelni. Mit tudna tanácsolni nekem ? u.i.: szeretném a választ erre az email címre is megkapni, mert nem biztos, hogy az oldalt éppen akkor nézni fogom, amikor a válasz megérkezik rá, és nem akarok minden nap felmenni a netre. Köszönöm ! K.Zoltán

2008-07-12    Szia! Én igazából nem csak izmosodni ,de kicsit fogyni is szeretnék. Arra gondoltam ,hogy a bio tech ultra lossal helyettesitenék egy kis ideig két étkezést, a leirása alapján olyannak gondolom mint a turbo slim port ami háromszor annyiba kerül viszont fogyokúrára kipróbáltam és tényleg jó.Vagy ez nem is erre való,valahogy nem volt egyértelmű a tájékoztató. Esetleg fogyáshoz jobb a bio tech meta diet? Bocs ha esetleg ez a kérdés nem idevaló,de ugy láttam hogy ezen az oldalon bio tech téren mindenki nagyon profi. köszönöm

2008-07-10    Kedves Szakértő! Igyekszem szálkásítani, ami jelenleg azt jelenti, hogy a heti 3 edzést kiegészítettem 2x45 perc kocogással, reggel vagy este. Az étrendemből száműztem a kenyér és tésztaféleségeket, sok fehérjét eszem. Elsősorban csirkemell + rizs v zöldség, este és reggel 100% whey Prof. Próbálok naponta keveset, többször enni, kb 3 óránként. ~két hét után lement 3 kiló, de a testzsírszázalék csak egy keveset a digitális mérleg szerint. Szerinted ez hozni fog eredményt? Mit változtassak még? Köszönettel: Steve

2008-06-29    Sziasztok! Szeretnek tanácsot kérni toletek etkezes teren. Dolgozok es anyagilag sem vagyok elengedve tulsagosan.Mit tudnek enni a munka folyaman amivel jttatok be szenhidratot a szervezetbe.Tudom rizs meg teszta .eg stb.En igazabol valami masra gondolok.Amit csak ugy meg veszek es eszem.A munka alatt kellene enni amikor nem sok idom van.Lehet,hogy kicsit hulyen fogalmaztam de remelem azert ki lehet venni mit szeretnek kerdezni.A masik dolog a kenyer es a muzlifelesegek.Jo sok szenhidrat van bennuk de nem sokat ernek.vagy igen?Ha valszolnatok nagyon halas lennek! Elore is koszonom a segitsegeteket!Ja es nem taplalekkiegeszitot ennek szivesen. Tisztelettel:Csaba

2008-06-24    Szia! Egy kicsit kétségbe vagyok esve. A barátom hízni szeretne és rengeteg pénze rá ment már a táplálégkiegészítőkre és már több mint 4 éve jár edzőterembe. Szinte mindennap. Ma közölte velem, hogy szeretne kokszolni. Én viszont azt mondtam erre, hogy NEM. Mire persze ő úgy reagált rá, hogy velem nem lehet semmit sem megbeszélni, hogy nem engedek meg neki semmit. Csak emiatt. Nem akarom, hogy a kapcsolatunk rámenjen. Egyszer már kokszolt amikor épp szüneteltettük a kapcsolatunkat és láttam milyen volt. Tény és való, hogy nagyobb volt, de ingerült tiszta idegbeteg, és furcsa dolgokat csinált. Nem akarom,hogy most a kapcsolatunkba is bevigye ezt az egészet. Szeretném, ha segítenél, ha ajánlanál egy edzésprogramot vagy ha azt nem is akkor legalább valami terméket ajánlhatnál,hogy hízzon. Nem tudom mitől nem hízik. Az nem lehetséges, hogy szed mindenfélét és egyik termék hatása semlegesíti a másikat? Mert kétféle port iszik meg bogyókat szed. Már nem tudom mire gondoljak. Csak segíts légyszi. Amint megkaptam a válaszodat megmutatom neki a levelet, hogy mit írtam illetve írtál vissza, hogy befolyásolhassam ezzel is, hogy a koksz nem jó. Szóval várom a válaszodat. Előre is köszönöm. Tímea

2008-06-22    Tisztelt Szakértő ! Nemrég hallottam tisztitókúráról ,ami a máj tisztítására irányul , gondolom én másra is hat. De szeretném megkérdezni Önt , hogy Ön tud -e erről valami bővebb információt adni . Hallottam ,hogy különböző májvédő szerekkel és egyébb dologkkal kell ,de semmi konkrét. Legyen szíves segíteni. Meg ,hogy havonta hányszor kell ilyet vagy elég évente egyszer ?! Előre is köszönöm ! Tisztelettel! Andris

2008-06-22    Szia Norbi! Az a gondom h nem viszek be elég proteint, nem tudnál valami költségkímélő megoldást ajánlani? Sajnos még tanuló vagyok és nincs sok pénzem. Előre is köszönöm a válaszod!

2008-06-22    Elkezdtem inni az általad ajánlott Cytogen Whey Pro tejsavót. Az egyik kérdésem annyi lenne, hogy az edzés előtti turmix "dúsítható" e egy db banánnal + pár csöpp méz, és egy kis adag kávé felhasználásával? 70 kg vagyok, 23 éves és 175 cm. Elég nekem a napi 2x 20g fehérje kezdésnek? Tömegnövelés a célom.(30g whey pro=20g tiszta fehérje) Üdv! Köszi! Gábor

2008-06-22    Tisztelt Magazin! Következő lenne a kérdésem: előfordulhat e, hogy egy adott fehérjétől ha huzamosabb ideig szedem, bármely más étel elfogyasztás után puffadásom lesz? Az a problémám, hogy a legkisebb adag étel elfogyasztása után, főleg ha iszom is rá (nem alkoholt), úgy kezdek kinézni mint aki terhes... Igazsághoz hozzátatozik nem diétázom, inkább 4 után jön meg az étvágyam és EB alatt lecsúszik némi sör is, de szinte minden nap aktívan edzem, reggel ébredéskor teljen tűrhető a has méretem, már egy szolid reggeli után, de főleg főétel elfogyasztása után az egész hasam megnő, szinte felpuffad. Elképzelhető a teóriám vagy inkább forduljak ezzel orvoshoz? Válaszukat előre is köszönöm! Cséffán György

2008-06-22    Helló! Lenne egy kérdésem, egy haverom járt kondizni velem együtt, ő szedett MyoMax-ot, én már egy éve járok, ő járt 3 hónapot és szedte ezt a cuccot és 39-es karja lett majd abbahagyta a szedést, utánna még kondizott de már vékonyabb mint én, tökre elment az izma meg minden. De tudom mi az a myomax meg minden, olvastam róla sokat hogy mi van benne meg stb de az lenne a kérdésem, hogyha egy ember pl normális dolgokat (húst,tojást,tejet) eszik akkor az sose veszíti el az izmát, max ha 1 hónapig nem eszik vagy valami nagy betegsége van, többen is vannak az edzőteremben akik ilyen normális dolgokat eszenk azt fél évig abbahagyják azt szinte semmi izmot nem veszített. Tehát akkor ha a myomaxban normális fehérje van (nem dopping, se nem szteroid) akkor nem kéne izmot veszítenie mert a myomax is ugyanolyan kaja mint a többi. Tehát ezekszerinte nem az van a myomaxban amit mondanak vagy mi van? Köszi a választ, Dani.

2008-06-22    Tisztelt Szakértő! /előre is elnézést a hosszú levélért/ Egy személyes kérdésem lenne, azzal kapcsolatban, hogy mennyire jó- illetve hasznos az amit csinálok. 20 éves vagyok, 178cm 78kg, jópár éve főleg nyaranta intenzíven szoktam kondizni. Elég régóta nem mozogtam, de most újra elkezdtem, de nagyon elzsírosodtam, izomból is sok lement, de még van egy kevés, ami viszont abszolút nem látszik a rajta lévő zsír miatt, így most a cél főleg a zsírcsökkentés, és ha lehet mindenképp az izomtömegnövelés is. Gyakorlatilag nem akarok könnyebb lenni, se kisebb, csak az arányokon változtatnék, legyen rajtam több izom, és az látszodjon is szépen! E célt szem előtt tartva dolgoztam ki magam egy edzésprogram féleséget, ez érdekelne hogy mennyire használ, vagy ez mire jo: Járok konditerembe, és aerob edzést is csinálok. A kondit alapvetően csak 2felé szedtem: 1.mell,hát 2. váll, bicepsz,tricepsz +has és láb beszurva véletlenszerüen:) Magát a gyakorlat tipusokat 2 felé osztottam, 2-2nap elsö 2nap végigmenve az izomcsoportokon max közepes sullyal viszonylag sok ismétléssel (alapvetöen szálkásodás féleség lenne a célja,) ezután a 2 nap után 1-max2nap pihenőnap, majd megint végigmenve rajtuk de most nagyobb sullyal kevesebb ismétlés (izomnövelés?) Ezek mellett heti kb 4-5x 1orát általában futok, de lehet biciklizek. Tehát többször van h pl délelött futok, délután kondi. Táplálkozás: én bioteches vagyok, így ezalapján: reggelire no.1protein (komplexebb fehérje) vacsira ultra loss (fehérje,rostok stb) közvetlen kondi után ultra why pro Emellett ha aerob edzés akkor elötte l-karnitin esetleg a szálkásító tipusu edzés elött is l-karnitin Minden edzés közvetlen elötte, vagy alatta thermo liquid (koffein,taurin,zöldtea,pici l karnitin) Rendes étkezés napi 1x, hus, saláta ilyenek, kenyér tutinem, más szénhidráttal is vigyázva. ------------------------------------------------- Ennyi lenne, ezt szeretném ha kicsit értékelné,hogy ha ez nem megfelelő a célomnak akkor mi lenne az? Meg amit én csinálok ezzel mit érek el?:) Előre is köszönöm a választ!!! Üdv, Balázs

2008-06-18    Helló! 17 éves vagyok. A tejsavó nem káros a fiataloknak? Azt olvastam hogy a tejsavó az IGF-1-et stimulálja, megnöveli a növekedési hormon szintet meg minden és a megnövekedett növekedési hormon rákot is okozhat. És fiataloknak nem jó ha megnő a növekedési hormonja mert 2 m lesz meg minden. Tehát akkor most szabad fogyasztani tejsavót fiataloknak is vagy nem? Kösz. Zoli

2008-06-18    Kedves Segítő ! Szerentém megkrédezni ,hogy a whey protein milyen hatással van a szellemi dolgokra ? Igaz az a mendemonda ,hogy elhülyíti az embert ? Vagy nem ? Mert sokan modnják igen ,de szerintem nicns semmi alapja ! Remélem megtudja Ön is cáfolni ! Fontos lenne ,hogy megnyugodjak ! Üdvözlettel : János

2008-06-09    Üdv! Beszereztem egy doboz ATTACK-ot, amit szedni kezdtem, de egyvalamivel nem vagyok tisztában: ugye a kreatin mellé kb. 100g dextróz kell, és az attack egy edzés előtti bedurrantó formula. De ha edzés előztt kell bevenni, akkor mikor kell mellé a dextróz, az is edzés előtt? Én valahol azt olvastam, hogy edzés előtt közvetlen nem érdemes szénhidrátot bevinni, vagy félre tájékozódtam?? Válaszodat előre is köszönöm!

2008-06-08    Tisztelt Tesztoszteron! Én nagyon nagy bajba vagyok most! 19 éves, 184 cm és kb 87-88kg vagyok! kb 5 hónapja kezdtem el edzeni ujra és keményen! Edzéstervem: (Izom/gyakorlat) Hétfő: (mell/5-6)-(váll/6)-(bicepsz/4)-(has/3) Kedd: (Hát/6)-(Láb/6)-(Tricepsz/4) Szerda szünet, Csütörtökön a hétfő edzés újra Pénteken meg a Keddi edzés! mindenből 4*8-at csinálok! Kb ezt olyan 2 hónapja kezdtem el csinálni intenzívebben csinálni mert előtte a heti 3 alkalmas edzést csináltam! Amikor elkezdtem edzeni akkor vettem Scitec Attack kreatint, és Anabolic Whey fehérjét, meg persze Greens vitamint és Joint Health-et izületre. Nagyon jó is volt amikor elkezdtem, aztán áprilisba volt egy 2 hét pihi mert voltak dolgaim, és utána kezdtem el a heti 4 edzést, mivel ugy gondoltam hogy többet edzem az izmomat jobb lesz! Mostmár csak fehérjét szedek, meg vitaminokat! Az utobbi 2-3 hétbe azt vettem észre hogy mintha megálltam volna a fejlődésbe és mintha semmi értelme nem lenne az edzésemnek! Aztán most már oda jutottam hogy valamit ki kell találni mert ennek igy nemsok értelme van! Beszélgettem a terembe akik már rég óta csinálják és kérdeztem ezt a tömegnövelést hogy hogy is kéne csinálni mert nem azt mondom hogy semmit nem fejlődtem ezzel az edzéssel, de max szálkásodtam kicsit vagy nem is tudom! Most is emeltem a sülyon például mellnél és már vállra nem is nagyon marad energiám meg erőm! A válasz amit kaptam tőlük az az volt hogy heti négyszer járjak és napi 1 izomcsoport! Hétfő: Mell-Bicepsz-Has, Kedd: Hát-Tricepsz-Has Szerdán pihi Csütörtökön: Váll-has Pénteken Láb- Has aztán nagyon elgondolkoztam ezen hogy lehet ez jobb lenne vagy valami olyan terv ami jobban szét van bontva, csak arra gondoltam hogy ha én heti 1x mellezek akkor az nem nagyon fog fejlődni, és akkor ugyan ott vagyok! Ezért is szeretném kérni a segítséged ez miatt hogy milyen tervet csináljak, és melyik izomcsoportra mit és mennyit kell! olvastam már nagyon sok cikket itt a fórumon de nemtudtam eldönteni hogy mi lenne az igazi! Ez volna az eggyik kérdésem! A másik hogy amikor vettem az Attackot akkor mondta a boltos hogy ha vége a szedésének utána 2 hónap múlva vegyek Mega HMB-t! Szeretném megkérdezni hogy te mit ajánlanál?! Igazából Volumas 35-öt nemszeretnék mert azt hallottam hogy attól könnyen elhízik az ember, és én inkább maradnék a fehérje+ kreatin megoldásnál! Úgy vettem észre hogy az erőm mintha kezdene elfogyni..:( Előre is köszönöm a válaszodat! elnézést kérek hogy ennyit irtam és hogy ennyi zagyvaságot, de remélem ki lehetett venni hogy mit akarok:) üdv: Rácz László

2008-06-07    Sziasztok! Lenne egy kérdésem, amire a neten nem találtam egyértelmű választ. Hallottam, vagy olvastam, hogy a kreatin a diétánál is hasznos lehet, gondolom, valamilyen szinten kevesebb szőlőcukorral is hasznosul. Tehát az lenne a kérdés, hogy szőlőcukor, esetleg feltöltés nélkül is van valamilyen hatása, vagy akár ne is szedjem nélküle? Szigorúfeltöltés, cukor, különben kidobott pénz? Köszönöm szépen a választ, minden jót kívánok -Hunor

2008-06-07    Tisztelt Szakértő! Zsírégetés témakörben szeretném a segítségét kérni. 173 cm magas, 65 kg súlyú nő vagyok. Már 7 hónapja járok személyi edzőhöz hetente kétszer egy órát edzünk, illetve heti kétszer/háromszor kardiózom (futás, kangoo, hot iron felváltva). A hét hónap alatt 5 kilót híztam, a testzsírszázalékom csökkent valamennyit, de a hasam és a derekam még mindig nagyon zsíros. Az edzések mennyiségét már nem tudom növelni, az étkezésem az edzőm szerint megfelelő (napi ötször, kis adagok, nem eszem kenyeret és fehér tésztát, sok fehér húst, zöldséget eszem, alkalmanként teljes kiőrlésű tésztát, barnarizst. Vacsorára és edzés után általában csak proteinturmixot, vagy kefírt, esetleg csirkemellet salátával) Olvastam az oldalon többféle zsírégetést segítő készítményről (CLA, Reform, stb), szeretném kipróbálni valamelyiket, hátha segít, de nem igazán tudok dönteni melyik legyen az. Tudna tanácsot adni, hogy melyik lenne számomra a legmegfelelőbb? Segítségét előre is köszönöm! Üdvözlettel: Verebes Anna

2008-06-07    Szia! 173 cm vagyok és 65kg, tömeget növelni szeretnék és kb. 1 hónapja edzem, hetente 3-szor. Pihinapon reggel és este, edzőnapon, pedig reggel és edzés után protein turmix-ot iszom, de mostmár lassan szeretnék bevenni a kúrába izomtömeg növelőt is. Ha megtartanám a proteint úgy, ahogy eddig és mellé innék Volumass 35-öt de csak edzés után, tehát heti 3-szor, annak lenne értelme? Vagy akkor már inkább azt is minden nap kéne inni? Ez utóbbi esetében elhagyhatom a fehérjét, vagy mindkettő szükséges? Bármilyen javaslatot szívesen veszek! Előre is nagyon köszönöm a válaszod! Balázs

2008-06-07    Szia! Diétával kapcsolatba lenne egy-két kérdésem. 5. napja diétázok. 95-96kg indultam. 250g CH-val és annyi fehérjével amennyi belefér (250-300g) kezdtem el fogyasztani. Aerob edzés után mi a célszerűbb? Még a terembe fehérje+glutamin. Vagy inkább ha hazajövök ( 15 perc) akkor egyből egy komplett CH+fehérje étkezés. Ilyenkor szoktam megenni a ch többségét. Nah meg aerob előtt. Edzés napon is edzés előtt és után megy a CH többsége. A második kérdésem, hogy mennyi időközönként érdemes csökkenteni a ch-t és hány g-al? Tudom, hogy ezt nekem kell kitapasztalni. Én olyan 1-2 hetente tervezem 50-gal. Ha elértem 150-re akkor meg ciklizálnám. Köszönöm a segítséget előre is! Üdv. Róbert

2008-06-04    Hello Szakértő Illés Norbert, étkezéssel kapcsolatba lenne egy sokakat érintő kérdésem. 1.Étkezés:60gr wheypro (40gr fehérje) + 30g-60g zabpehely 2.Étkezés:100gr pulykamellsonka (20gr fehérje) + 2zsemle v. kenyér v. pufirzs 3.Étkezés:60gr wheypro (40gr fehérje) + 30g zabpehely edzés 4.Étkezés:60gr wheypro (40gr fehérje) +14gr gbomb +30gr dextróz 5.Étkezés:100gr pulykamellsonka (20gr fehérje) + 2zsemle v. kenyér v. pufirzs 6.Étkezés:250 gr tehéntúró(15gr fehérje) +zsemle 7.Étkezés:1L 1,5% (30gr fehérje)tej Fehérje össz.:215gr 183 90kg vagyok azért tartanám fontosnak a válaszod mivel, hogy főzésre nincs lehetőség jó-e ez az étrend? Szerintem sokaknak adodig olyan helyzet amikor nincs lehetőség főzésre,sütésre. Váaszt előre is köszönöm.

2008-06-01    Hello! 17 éves vagyok 180 cm magas 76 kg tehát van hasam. Most kezdek diétázni és az lenne a kérdésem, hogy fehérjét és kreatint szednék mellette és hogy az jó-e, ha nem akkor mit szedjek? És hogy milyen ételt egyek és naponta hányszor? A választ előre is köszönöm!

2008-06-01    Szia Norbi ! 18 éves vagyok, 168 centi magas 70kg, mondhatom azt , hogy kevés zsírral. 7 hónapja edzek, heti 4 alkalommal látogatom az edzőtermet, úgy alakítom ki az edzéstervemet, hogy a szombati napon mindig más izomcsoportot ismételjek újra az adott héten. 4x8, olykor 10es sorozatokat végzek szinte minden gyakorlatból. Tömegnövelés a célom, még legalább 10 kilót felszeretnék szedni. Egy 4 és fél kilós Myomax professionalt elfogyasztottam már, most a második vödör felénél járhatok, sajnos szinte azt is mondhatnám, hogy alig fejlődtem tőle. Ha másfél kilógramm feljött rám, akkor sokat mondok. Reggel felkelek, megeszem a zabpelyhemet, edzés előtt 1 órával még 1 ebét, edzés után közvetlenül a turmix (természetesen pihenőnapokon is iszom, étkezés előtt 3 órával, hogy üres gyomorra igyam meg) 1 órára rá csirkemell + rizs, vagy kenyér, rá 2 órára megint csirkemell kenyérrel, majd este 11 körül valami kis laza étkezés még. Éjszaka lefekvés előtt 2 kapszula Nitro-X, meg edzés előtt is bedobok 2őt. A probléma a következő : elképzelésem nincs, hogy miért nem fejlődök 2 hónapja szinte semmit. Néha-néha kicsit tudok emelni a súlyokon de azt sem olyan nagy mértékben max 5kg plussz. Ami elég furcsa még, hogy nagyon sokat vizelek (habár rengeteg vizet is fogyasztok, kb 3 litert). Ha esetleg tudnád, hogy mi a probléma, vagy lenne valami ötleted, hogy miért nem fejlődök, vagy esetleg valamit rosszul csinálnék azt nagyon megköszönném. Üdv !

2008-05-31    Szia! Tanácsodat kérném, hogy szerinted van e értelme belekezdenem a következő dologba? Magamrol kb annyit, hogy 22éves és 175/87 vagyok. Alkar 33, bicepsz 42, mell 109, comb 60, vádli 42 cm. Az alkatom leginkább endomorf, kocka nincs, has sajnos van (főleg csak ide hízok)...3éve járok terembe, kisebb nagyobb kihagyásokkal. Idén február óta kezdtem komlyabban venni, értem ezt a kajára, edzésre/gyakorlatokra/intenzitásra, kiegészítőkre (eddig volt 1 kreatin kúrám, azóta csak whey pro + glutamin + vitaminok mennek). Még 1hónapot tudok edzeni, utánna lesz 2hónap pihi, és szeptembertöl folyt köv persze! Erre az utolso 30 napra ezt terveztem (kicsit hátha formálodok még nyárig:) ) - heti 4-5 edzés, következő képpen: 2 testrészre (mell+kar, másnap hát+váll, ezt heti 2szer) súlyzós edzés a végén mindíg 30perc lejtmenetes eröltetett séta, utánna has. (az 5.edzés csak aerob+has+láb). A kiegészítő - persze rendes kaja (lejebb vinném most a CH-t = kevés risz+több zöldség a hús mellé) + MultiX, Volumass35 prof + whey pro. A VM35 csak edzés után, a reggeli, lefekvés előtti fehérje Whey Proval megoldva. Erre azért gondoltam mert hajalmos vagyok "lerakni hasra" a felesleges többlet kaloriabevitelt. Nem akarok kockákat, csak kicsit lefaragni hasbol, és minimálisat felszedni felsőtestre zsirmentesebb izomban, formálódni. Elérhető ez szerinted igy? Mondom nem szeretnék 40kilot hirtelen felrántani, alapok már vannak csak kicsit formálni szeretném :). Köszönöm a válaszodat, és elnézést a terjedelemért. Minden jót: Gergő.

2008-05-23    Sziasztok. Most szedek először még creatine és az lenne a kérdésem,hogy majd ezután milyen lenne egy Attack szerintetek és, hogy naponta hány gr fehérjét kéne bevinni ehhez?

2008-05-21    Hello! 11hónapja szültem előtte nem voltak súlyproblémáim, sportolni sportoltam, de nem mondanám, hogy túlzásba vittem! Szülés után lefogytam a terhesség előtti súlyomra, de aztán pár hónap múlva elkezdtek felkúszni rám a kilók! Most 63kg vagyok a 162centis magasságomhoz! Jó ez nem sok! kb7-8kg-tól szeretnék csak megszabadulni! Kb.2,5hónapja sportolok(szobabicigli,10km-rel kezdtem ma már letekerek 30-40km-t,ha a minden jól megy a kislányommmal=)+fitnessezek)Tulajdonképpen minden nap szánok időt a mozgásra 1hónapja mégjobban odafigyelek az étkezésemre és egy gramott nem fogytam(centiben sem ment le semmi).Mitöl van ez? Normális h nem indul be a fogyás ?Jó nem mondom nagyon jó a közérzetem, imádok sportolni, de örülnék, ha mellette megtudnék szabadulni a feleslegemtöl! Mit csinálok rosszul? Christina

2008-05-21    Tisztelt szakértő úr! A kérdésem a következő lenne. Jelenleg 15 éves, 173 cm magas és 78 kg vagyok. Júniustól diétába szeretnék kezdeni. Napi 500 gramm csirkemell és 50 gramm zabpehelyből lesz a fehérje bevitelem és ehhez fogok napi 100-120 gramm rizst fogyasztani szénhidrátul (ezen kívül zöldség is szerepel az étrendben). A kérdésem az lenne, hogy milyen amino kiegészítőt ajánlana? Én a Scitec Amino 3600-ból szeretnék egy 350 db-os kiszerelést vásárolni, amiből napi 3*2 -t fogyasztanék (reggel, edzés előtt, lefekvés előtt). Viszont olvastam, hogy a tabletta formulák nem olyan jól szívódnak fel. Tehát a kérdésem az, hogy napi 6 tabletta segítene ez az étrend alatt, az izommegmaradásban? És egy vicces kérdés: ha otthoni kávédarálógéppel a tablettákat porrá örlöm, úgy nem tudna jobban felszívódni? =) Előre is köszönöm válaszát!

2008-05-20    Szia Norbi! Tibi vagyok. Érdekelne a véleményed zsírégetés téren. Most kezdek először táplálék kiegészítőt használni a makacs zsírpárnák csökkentésének elősegítéséhez. Alpha Burn-t már vettem, e mellé ajánlotta egyik testépítő ismerősőm a scitec HCA-Chitosan-t. Viszont a jelenlegi "izomtömegem" megszeretném tartani, gondoltam mivel a munkám miatt képtelenség normális étrendet tartani, bevetném a scitec Protein delite-t. Már csak azt nem tudom, hogy milyen sorrendet és mekkora adagot használjak. 175cm magas vagyok és 85kg. Alpha burnnel indítanék, de csak 1 kapszulával, edzés után jöhetne a Protein, A HCA-ból napi 3 kapszulára gondoltam étkezések vagy fehérje turmixok között kaja előtt 30 perccel. Szerinted ez rossz? Segítséged előre is köszi. Tibi

2008-05-19    Hello A havi tápkieg rendelésnél úgy gondoltam rendelek egy pár HOT BLOOD zacskócskát és kipróbálom. A felhasználásnál úgy írja hogy éhgyomorra kell bevenni. A kérdésem az lenne, hogy amit eddig edzés előtt ittam 30 perccel fehérje+hmb-szőlőcukor kombináció azt sem kellene meginni, vagy az éhgyomor inkább szilárd ételre vonatkozik. Válaszodat előre is köszönöm

2008-05-15    Üdvözletem Norbert! Diétázom és 100g ch-n vagyok jelenleg. Jelenleg 82kg vagyok. 1.kérdésem:a 100g ch-t úgy osztom fel a nap folyamán, hogy reggel 100g zabpehely és edzés előtt 50g rizs. Lehet edzés előtt kellene a több ch csak reggel, ha kevesebbet ennék mondjuk 50g zab az kielégítené az alvás után kiürült glikogénraktárakat? Amúgy pihinapon a rizst elhagyom és csak a 100g zabpehely megy. Jó ez az egész így? Amúgy zsírnak jelenleg 100g mogyorót fogyasztok, de áttérek a lenmagolajra, mert abban nincs ch. Csak az íze..:)de ha jobb akkor... 2.Sok helyen olvastam, h meglehet bolygatni az anyagcserét ha eltérünk egy kicsit a megszokott étrendtől. Van, aki szerint egy komplett szemétkajás félrezabáló étkezés a megfelelő mondjuk 1 nagy pizza:) van aki szerint heti rendszerességgel egy megemelt szénhidrát nap mondjuk 300g és persze összetett ch-ról van szó. Ön szerint melyik a jobb megoldás? 3.Ha a megemelt ch nap akkor ott milyen arányban legyen nekem a fehérje, zsír? mondjuk fehérje 300g-ról le 160 és zsír 60g-ról le 20g? Azért kérdezem ezeket csak mert az irományában láttam, hogy a legutóbbi diétájánál már elhagyta a csalónapot és így gyorsabb volt a zsírvesztés, de gondolom vmit tett, hogy az anyagcseréje ne lassuljon nagyon le. Bocsánat, hogy ilyen hosszúra sikeredett a levelem csak amikor az ember még kezdő és diétázik töpreng dolgokon, másrészről el is bizonytalanodik, hogy mi lenne a legjobb megoldás és megnyugszik, ha egy szakértő ember tanácsot ad:) Előre is köszönöm a válaszát!

2008-05-15    Tisztelt Szakértő Úr. Tanácsot szeretnék kérni, vettem a scitec termékek küzül egy Vitargo 100% energizálót és kreatinnak Vtargo CRX-et. Kérdésem az lenne, hogy milyen fehérja és/vagy aminó készitményt kellene ezekhez fogyasztanom , illetve kell-e. Eddig volumass pro. 35-öt és kreatint fogysztottam valamint amino 3600-at.Kb. 1.5-éve edzem nagyon rendszeresen az utóbbi 3-4 hónapban használok étrend kiegészítőket.Várom a véleményét szakértő úr. tisztelettel: Péter

2008-05-15    Helló, szia, jó napot kívánok! Alkatom öröklött. Édesapám, annak édesapja is mindenki vékony testalkatú volt. 50-es éveire kezdett némi hízás látszani. Kérdésem az lenne, lehet e természetet kijátszani? A vékonyságom mellett meg is nyúltam kamaszkoromban, így aránytalan lett a testfelépítésem. Fizikai teherbírásom erősnek mondható, mert ha kell több embert is ledolgozok. Mondjuk azt, hogy szívós vagyok. Nem szeretem azért, ha lenéznek. Régebben elkezdtem egy komolyabb edzést, de mivel nem volt alaki változás feladtam, mondjuk az is közrejátszott, hogy sokat dolgoztam és nem bírtam enni. Nagy baj nálam még az evés. Enni azt tudok, csak nem tudom hova teszem. Reggel felkelek, mikor hogy. Nem vagyok nagy alvós, eszek. Jól lakok reggel. Eljön a 10 óra (ettem 7-kor) megint éhes vagyok, addig mást se csináltam, csak olvastam a gép előtt. Mégegyszer, ez egy példa egy napomról. Eszek akkor is és délbe már fáj a gyomrom. Egyszerűen hiába eszek, érzem már hogy elég, és mégis ha nem mozgok a szervezetem feldolgozza. Pedig direkt úgy próbálkozok táplálkozni, hogy fehérje szénhidrát, vitaminok meglegyenek. Mikor már több ideig edzettem, Scitec volumass 35-öt turmixoltam. 2 naponta edzettem 2 órát, keményen, azért hogy tudjak tartalékolni, meg meglegyen a kellő pihenés. Az erőnövekedést éreztem, viszont fizikumomon 4 hónap után sem vettem észre semmit. Azért hiszem azt, hogy annyi idő után egy kis feszületnek lehetne már látszani. Semmi. Aztán jött a munka, időm nem lett edzeni, a kajával is visszaestem. Nagyon rosszul érzem már magam, ha kicsit kevesebbet eszek, gyors anyagcsere miatt hamar éhes vagyok és kihat a teljesítményemre. Hogy tudnék változtatni ezen, esetleg hogy lehet. Mikor edzettem is mindig nagyobb kilók szabályos emelgetése mellett voltam, utána egy nagy kajálás. A másik, ha hajnalban is táplálkozok és csurig eszem magam, reggel mikor kelek majd meg pusztulok úgy tud fájni a hasam az éhségtől. Nagyon megköszönöm válaszát/od! Sokat segítene, ha lenne megoldás, mindegy hány év csak lássak változást! Üdvözlettel Podobni Krisztián.

2008-05-14    Tisztelt szakértő! 14 éves srác vagyok, 6 éve kosarazom, hetente 4edzés +1 meccs. Mivel mostmár a gimnáziumban sokszor kell nagyobb korosztályban is játszanom, szeretnék felsőtestre is megerősödni, valamint lábra még jobban edzeni. Csak mivel még fiatal vagyok az edzőm is és szüleim is féltenek az edzőtermi edzéstől, úgyhogy itthon fogom erősíteni magam. Te milyen gyakorlatokat tudnál nekem ajánlani? Én ezekre gondoltam: fekvőtámasz, guggolás, felülés, húzódzkodás (bicepszhez is), esetleg tolódzkodás, lábujjhegyreállás egylábon. Csak sajnos nem tudom h mennyit kéne csinálnom és hányszor, valamint h elég e az h ameik napokon nincs kosáredzés akkor erösítek otthon?? Sokat olvastam a kajárol is, amire megpróbálok odafigyelni: legalább 5ször eszek egy nap, sok fehérjét és szénhidrátot viszek be, főleg edzések után figyelek a ch-ra. KÖszönöm előre is a válaszokat! Üdv, Balázs!

2008-05-12    Hello! Hello! Összeállitottam egy étrendet szálkásításhoz! Csak annyi lenne a kérdésem, hogy ez helyes lenne így? 110 kg-ra 110 gramm állati és kb. 90-100 gramm növényi fehérje, amit napi fél kiló lencséből, sótlanul főzve fedeznék? Ez kb. 3000 kaloria összesen egy nap. Napi 1 óra kardió mellett a súlyzós edzéssel. Köszönöm, hogy válaszolsz!

2008-05-12    Jó napot kívánok! Érdeklõdni szeretnék, van egy 13 éves fiam, rendszeresen futbalozik, napi edzéssel, és érdeklõdnék, hogy ajánlották nekünk a 100 % Whey proteint folyamatos szedésre. Elég vékonyka a fiam és állítólag ettõl erősödne is. Kérem mondja el véleményét, hogy tényleg szedheti-e és milyen napi adagban és meddig lehet szedni folyamatosan. Szeretném ha kicsit hízna és ez állítólag jó lenne neki. És még egy kérdés, hogy ez nem-e ártalmas neki az ő korában. Köszönettel. Várom válaszát!

2008-05-12    Tisztelt Szakértő! Csak egy kis tanácsot szeretnék kérni. Namost megjött a havi zseton a tápkiegekre, és úgy gondoltam, hogy mivel tömegnövelek, nem tömegnövelőt veszek, hanem 1-1 kg Frúktózt és Dextrózt. (Malto-t sajnos nem árulnak :S ) Egyik előző levelemben már megkérdeztem, hogy mennyit kell adnom magamnak Krea kúra alatt, és ugye azt kaptam, hogy zsírmentes testtömeg/1g. De a krea kúra vége van, tömegnövelés folytatódik... Egyébként most 76 kiló körül lehetek, 172 cm... Na, a kérdésem az lenne, hogy hogy osszam el naponta az 1-1 adagot. Edzés környékén melyik ajánlott?? Én úgy gondoltam, hogy edzés előtt "üzemanyagként" 40 gramm dextrózt, edzés után 40 gramm fruktózt, mivel az lasabban bomlik le....Valamint még az érdekelne, hogy napi mennyit szedjek be belőlük ezeken az időpontokon kívül? Üdvözlettel: Zsolt

2008-05-11    Hello Norbi! 2 kérdésem is lenne tömegnöveléssel kapcsolatban. Az egyik, hogy könnyen zsírosodó alkat vagyok, ezért a sok szénhidrát nem nagyon válik be. Mennyi fehérjét és szénhidrátot javasolnál testsúlykilónként naponta, 80 kg vagyok? A másik dolog a láb fejlesztése, ami sajnos a hosszúsága miatt komoly gondot okoz. HST rendszerben milyen terápiát javasolnál, hogy egy elfogadható tömeget tudjak rá pakolni gondolok itt gyakorlatokra, sorozatszámokra és hogy emellett a többi testrészt mennyire fogjam vissza? Kösz előre is a segítséget, Vito

2008-05-11    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy szerinted melyik terméket szedjem? 1 Volumass 35 vagy 2Trans X + 100% Whey Pro. Segítséged előre is köszönöm! Máté

2008-05-09    Szia! Szeretnék tömegnövelésbe kezdeni. A kajám kezd rendben lenni. Arra gondoltam, hogy vennék Volumass 35 Professionalt, ezt edzésnapokon innám edzés után és lefekvés előtt. Emellé pedig vennék valami fehérjét amivel a pihenőnapokon kiegészíteném a kajámat, hogy meglegyen a megfelelő fehérjebevitel. Nem tudom, hogy izomtömeg növeléséhez melyik lenne jobb, az isolatum, a keverék vagy a koncentrátum pl. anabolic whey, 100%whey protein vagy 100%whey isolate?? remélem nem írtam hülyeséget. Egyébként ez a felállás megfelelő lenne tömegnöveléshez volumass 35 edzésnapon + fehéjre naponta? Előre is köszi!!

2008-05-09    Helló. Edzés mellett tervezek egy kis futást, mert elpocakosodtam. Creatint+Fehérje+szénhidrát edzés után szedek+tervezek No fokozót szedni még emellé. Ezen felül érdemes lenne a futáshoz szedni zsírégetőt véleményed szerint? És ha igen, akkor a reform megfelelő? Szerinted nem futós napon is szedjem a zsírégetőt? Köszönöm:gio

2008-05-03    Tisztelt tesztoszteron! Olvasgattam a PSMF diétát, és úgy döntöttem belevágok. Szokásos ugye, pénzhiány fenntáll, ezért érdekelne, hogy melyik érné meg jobban? Egy egykilós fehérje + Egy doboz Carni FX, vagy vegyek 2 doboz fehérjét, és alapozzak arra? Igazándiból számítana az izommegtartás, merthogy natural vagyok. És zsírégető nélkül, mennyivel kevesebb az elvárt eredmény?? Válaszát Köszönöm: Zsolt

2008-05-01    Hello Norbert! Én egy 21 éves srác vagyok és másfél éve edzek. Adataim: 186cm/88kg. A kérdésem a következő: Elszedtem 2 vödör tömegnövelőt (vol35 pro és dymatize mega gainer), amelyek hozták is a kívánt eredményt, leszámítva hogy nagyon kipattanásosodtam tőlük. Voltam is bőrgyógyászaton és írtak rá gyógyszert. Mindkettő csokis ízű, vajon más ízben kevésbé pattanásosít? Na mindegy, mert most nem akarok szedni semmit, mert tényleg gáz az arcom, fontosabb kérdésem az lenne, hogy BCAA-t vagy glutamint javasolnál, ha fehérjét és tömegnövelőt nem szedhetek egy ideig legalábbis? A glutamin elég drága, szóval én mondjuk BCAA-t vennék, de ha azt mondod megéri...Ha BCAA, akkor hány grammot és mikor kell szedni? Köszi Üdv Szabi

2008-04-27    Szia! A tanácsod szeretném kérni. 3 napos osztott edzésterv mellett Brazil Jiu Jitsu-ra kb. birkózás járok 2x hetente. A gond az, hogy míg a súlyzózás általában igen jól megy fejlődök is, addig BJJ-n túl sokszor vagyok formán kívül. Azaz erőtlen, gyorsan fáradó, dekoncentrált. Pedig van amikor nem is gyúrtam előtte ami magyarázhatná. A kajálásom alapvetően rendben fehérje, ch, zsír, vitamin, ásványianyagok - VörösZoli konyörög az étrendemért. Szóval szerinted mi lehet az oka ennek a gyakori formánkívüliségnek? Amire gondoltam, h vagy még több CH kéne most se kifejezetten kevés, vagy több alvás? most 6-7-8 óra között mozog, vagy egyszerűen csak túledzem magam? Kíváncsi vagyok a véleményedre. Zoli

2008-04-26    Hello Norbi, Tanácsodat kérném táplálék kiegészítő ügyében. Azt kiderítettem, hogy nem a legmegfelelőbben jártam el, most már tudom, hogy a kreatint edzés után kell bevenni, s inkább vízzel, mint tejjel mert akkor gyorsan átmegy a szervezeten, s nem a gyomorban fog elvészni. A kérdésem az lenne, hogy a napközbeni normál táplálkozás után, közvetlenül az edzés előtt érdemes-e enni/inni/bevenni valamit? Ha nem, akkor az edzés utáni kreatin bő folyadékkal és szőlőcukorral elegendő-e, illetve a fél órával későbbi fehérjeturmix + whey amino tablettákkal kiegészítve. Ez utóbbit a doboza szerint edzés előtt és után is kellene szedni... Mi a tanácsod? Előre is köszönöm! Gyuri

2008-04-24    Szia Azzal a kérdésel fordulok hozzád hogy még 17 éves leszek decemberbe és hogy milyen kreatint ajánlasz nekem max 5000FT/hó lenne rá és hogy kell-e ehhez fehérje?

2008-04-23    Tisztelt Norbi! Már nem tudom, hányszor voltál nagy segítség számomra, remélem, most se lesz másképp. Kérdésem nem annyira a testépítéshez kapcsolódik, bár lehet némi köze hozzá. Konkrétan elég fogas kérdésről van szó, besárgultam, de kegyetlenül. Régen hófehér fogakkal vigyorogtam, erre most színre közel áll a naposcsibékhez. Táplálkozásról annyit, hogy tömegelés megy, tisztán csirke-rizs-zöldség-olajosmagv-zabpehely-teljes tojás kombóval, nomeg tejsavófehérjével reggel s edzés után kb. 220 gramm fehérje s 350 gramm szénhidrát megy. Cigaretta természetesen nincs, kávézni régen rengeteget kávéztam, de már kb. egy hónapja teljesen elhagytam, bár teából napi 2-3 csésze sajnos lecsúszik. Fogmosás napi 4, szoktam nyers zöldséget kígyóuborka, paprika, paradicsom rágcsálni, nomeg gyümölcsöket. Miért sárgulhattam így be, van valami ötleted? Nyilván nem fogorvos vagy, de azért fogtechnikus lévén nagyobb rálátásod van a dolgokra, mint egy átlagembernek. Előre is kösz, további jó munkát.

2008-04-18    Helló! Lenne pár kérdésem, amit akárhogy keresek a neten megválaszolatlan marad, éspedig az edzés utáni szénhidrát pótlás. Négyszer edzek/hét+tervben van némi futás is, ha lesz időm (kis diéta is rám férne). Egy mostani válaszodban egy srácnak a cytogen-es fehérjét ajánlottad,ezt szedem én is. A szénhidrát pótlást muszály vagyok nem tömegnövelővel megoldani, így marad a dextróz, vagy a maltodextrin. A kérdéseim: 1. Maltót szedjek vagy dextrózt? A maltó tényleg jobb ha el akarom kerülni a zsírosodást? Azt olvastam, hogy egy órán belül enni kell a tömegnövelő után, ami nálam magyar ember révén elkerülhetetlen, hogy ne legyen szénhidrát-dús is. Attól tartok, hogy még jobban elzsírosodok, ha túlzásba viszem a CH-t bevitelt. 2. Hány gramm CH-t kell bevinni edzés után? 40-50 elég? Válaszod előre is kösz: Toti

2008-04-14    Szia Norbi! Májusban kezdek el szálkásítani és a véleményed szeretném kérni. 19 éves vagyok 180 cm és 67kg. Bár még nem szedtem fel olyan sok izmot -60kg-ról indultam-, de zavar, hogy már egybefüggő a hasam, szeretnék július végére egy kockás hasat. Tudom, hogy a tömegeléstől alapból nő a hasam, csak most így nyárra vissza szeretném szálkásítani és majd ősztől újra nőhet. Erre az étrendre gondoltam: Reggeli: 5db főtt tojásfehérje barna kenyérrel vagy natúr zabpehely 1,5 %-os tejjel. Edzés előtt: csirkemell párolva + rizs + gyümölcsök alma, narancs Edzés után: tojásfehérje + rizs + csirkehús Vacsora: kefir vagy valami saláta max 19:00ig Hogy a napi zsír is meglegyen azért zsírszegény sajtra gondoltam, esetleg mogyoróra, mandulára. Mivel ugye nem tudok elég fehérjét bevinni ezekből Cytogen Whey Pro-ra gondoltam, illetve az izomzat megtartása végett az általad ajánlott BCAA-Xpressre, mint kiegészítő. Heti 3 kardióra és 3 súlyzós edzésre gondoltam 1 pihenőnappal. A reggeli éhgyomorral való futás jobb, mint napközbe? Szerinted jó így ez az étrend? Illetve BCAA-ból és tejsavóból hány grammot és mikor vigyek be? Edzés előtt/ után, hány perccel előtte/ utána? Válaszodat előre is köszönöm: Joci

2008-04-14    Sziasztok! Június végétől elszeretnék kezdeni egy tömegnövelést, ami az első komolyabb lenne életemben. Ehhez szeretnék kiegészítőt használni, azonban korlázott anyagi lehetőségeim miatt 16 éves vagyok, júniusban már 17 nem szeretnék Scitec-Volumess 35-t vásárolni, mert azt hiszem, hogy a szénhidrátot azt meg tudom oldani természetes, olcsóbb forrásokból is. Így úgy gondoltam, hogy valamilyen fehérjét vásárolnék + C-1000-t. A Scitecnél 4 terméket találtam -biztos több is van, amit megnéztem: 100% Whey Protein, 100% Whey Delite, 100% Whey Protein Professional, 100% Whey Isolate. Ahogy néztem, az első három termékeknek csak az áruk különbözik+ íz választék, illetve a Professionalban vannak emésztő enzim mátrix-ok-vagy mik. A Whey Isolate ban pedig több glutamin illetve BCAA van, viszont ez a legdrágább egyben. Ti melyiket ajánlanátok Nekem? Illetve megéri e más gyártótól termékeket nézni? Tudom, hogy sciteces csapat vagytok, így valszeg ezt ajánlanátok, de mégis. Továbbá, ha a fehérje porok mellett döntenék, akkor edzés után kb mennyi szőlőcukrot kéne bevinnem gligokén utánpótlás miatt? 60-65 kg esetén Más: Van valahol leírás és/vagy videó helyes fekvenyomásról? Remélem nem írtam sok hülyeséget. Sziasztok, és további jó munkát! (Jók a Tesztoszteron eMagazin cikkeitek.)

2008-04-14    Tisztelt Tesztoszteron! A következő kérdésem lenne, melyik kombináció éri meg jobban egy 2hónapos intenzív edztéstervhez 2*45perc/nap: Volumass 35+ 100% Whey protein+100% hyper anabolic creatine monohydrate, vagy 100% Whey protein+100% hyper anabolic creatine monohydrate? Mert a Whey proteinben is van Bcaa és glutamin is, és ha 3 adaggal számolok akkor több mint a volumass35 1adagja, vagyis a második kombinációban több a fehérje és az aminosav tartalom is! Segítségeteket előre is köszönöm ui: kérlek tényleg válaszoljataok Zol

2008-04-13    Tisztelt Szakértő! Egy nagyon fontos kérdéssel fordulok önhöz! Már évek óta sportolok, de a múlt év novemberében volt egy gyomorvérzésem és emiatt vesztettem jó pár kilót a súlyomból 80 kg voltam és 7kg-ot fogytam. Az elmúlt 3 hónapban az edzéseket kondi újrakezdtem, de a súlyom csak pár kilót gyarapodott. A kérdésem az lenne, h lehetséges e szednem kezdetben kreatint, van e valamilyen káros hatással a gyomorra? A későbbiekben szedhetek e tömegnövelőket és fehérjét, ha anno gyomorvérzésem volt, de az orvosok szerint már rendben van a gyomrom?! Válaszát előre is köszönöm! Köszönettel, Pakai Gábor

2008-04-13    Tisztelt szakértő! Azt szeretnem megtudni, ha nem szeretnek továbbra proteint inni, csak aminosav tablettával tudok e izmot felszedni, s van e értelme ha aminosavhoz pluszba BCAA tablettát is szednek. Továbbá azt szeretnem tudni, hogy 1 gramm protein hány gramm aminosav, vagyis napi 100 gramm protein amit a protein turmixból szoktam nyerni mennyi aminosavval helyettesíthető? Nagyon köszönöm előre is a választ! Péter!

2008-04-06    Tisztelt Szakértők! Kezdő kondizó vagyok, kb .2 hónapja kezdtem az edzéseket.190 cm magas vagyok és 90 kg a testsúlyom. Jó néhány nap interneten való olvasás után megpróbáltam összeállítani a saját étrendemet: kiszámoltam mennyi a napi fehérje 90kg*2g=180g szükségletem és az alapján próbáltam összeállítani az étrendet, ami 6 étkezésből áll! Ezt az étrendet eszem edzés napokon némi változtatásokkal, hetente 4 alkalommal eddzek hétfő, kedd, szerda, szombat. Íme az étrend: 1. 7:00 6db Graham kenyér+pulya sonka+5 dkg trapista sajt 36g fehérje 2. 10:00 1 adag turmix+ pufi rizs vagy banán 19g fehérje 3. 13:00 200 g rizs+100-150 g csirke 45g fehérje 4. 16:00 100g zabpehely+némi összetett szénhidrát 30-60g pufi rizs vagy graham kenyér 20 g fehérje 17:00 órától megyek edzeni 5. 18:30 1 adag turmix 100% Whey Protein1 banán 19g fehérje 6. 19:30 200 g rizs+100-150 g csirke 45 g fehérje A nap folyamán eszek még valamilyen gyümölcsöt, narancs, alma, mandarin! persze nem mindig ehetem ezt az étrendet, ezért a reggelimet például tojás rántottával helyettesítem, a csirke helyett eszek pulykát vagy sertés húst, de emellett túrót, cottage cheeset ,sajtot, minden olyan ételt amiben sok a fehérje. Olvastam, hogy kéne enni zöldséget is gondolok itt a párolt zöldségekre ?Azt hogyan tudnám beilleszteni az étrendembe és mennyit kellene belőle fogyasztanom? Olyan napokon amikor nem edzek akkor valamivel kevesebb fehérjét és szénhidrátot viszek be ! Ez így jó vagy mindennap bekéne vinnem a 180 g fehérjét? Már csak azt kell kitalálnom hogy amikor nem edzek akkor pontosan mit eszek mert mindig nem ehetem azt, de már nagyjából azt is kigondoltam. Reggeli: 4tojás+csirkemell sonka+4 db graham kenyér Ebéd :200g lencsefőzelék Uzsonna:fél adag Cottage chese gyümölcs Vacsora:200 g lencse Lefekvés előtt :1 turmix Nagyjából igy gondoltam azt az étrendet amikor nem edzek! A kérdésem az lenne szerinted jó-e ez az étrend? Igényel-e valami változtatást? Nem viszek-e be túlságosan sok szénhidrátot? A zabpelyhet mivel kellene enni? Remélem nem írtam olyan nagy hülyeségeket! Ha van valami hasznos tanácsod akkor azt leírhatnád! Előre is köszönöm hogy végig olvastátok az elég hosszúra sikeredett és néhol értelmetlen levelemet! Üdv gaboroo

2008-04-06    Hello, Attila vagyok! Azt szeretném megkérdezni h melyiket lenne érdemesebb szednem: napi 2 adag V35 pro, vagy napi 1 adag Myomax Pro? Árban így ugyanannyi lenne csak a V35ben így kb. másfél-kétszer annyi fehérje, szénhidrát, glutamin és BCAA van de viszont a Myomax több összetevőt tartalmaz. Gondolok itt a G-Bomb, Hemo-No és Ribózra. A kreatin tartalom nekem most nem fontos mert most fejeztem be egy kúrát. Válaszodat köszi!

2008-04-05    Hello Tisztelt Tesztoszteron! A nyáron betegség miatt lefogytam 10 kg-ot. Most 73 kg vagyok, 3 hete járok le edzeni, de már most látszik eredmény az izomzatomon. Fehérjét már egy 3 hónapja iszok, most egy 100 whey protein prom van, multi-x és omega-3. Ezen felül szeretnék kreatinos terméket és valami teljesítmény fokozót. Lassan elfogy a multi és az omega nemtom ezt használjam még vagy inkább azt a pénzt költsem egy Attack!-ra és egy Mega Hmbre. Lehet hogy igy ez a kettő hülyeség? Vagy folytassam a multi és omega szedését és szedjem rá pluszba a Mega Hmb, Attack! kettőst persze fehérjével? Vagy esetleg tudsz ajánlani valami jobb kombinációt?

2008-03-31    Tisztelt válaszadó! Most készülök tömegnövelő ciklusra kiegészítőket vásárolni! 2 verzió közül szerinted melyik a jobb? 1. Volumass 35 prof. + Kreatin - MicronTec vagy CEE 2. Vitargo CRX + 100% Whey Protein professional. Illetve a Vitargo CRX-et használhatom simán, vagy egy töltést végezzek előtte és csak utána használjam szintentartáshoz? Utolsó kérdésem pedig, hogy a V35-ből egy adag az ugye 2 adagolókanál. Nekem anno a boltban azt mondták, hogy egy kanál edzés után, egy meg reggel. Ez így jó? Amúgy 175 cm és 71 Kg vagyok! Válaszodat előre is köszönöm! -Áron-

2008-03-30    Helló! Köszönöm előző válaszodat, most ismét segítségre lenne szükségem: heti 4x edzek és ezeket szedem: Volumass 35+Anabolic whey+12g glm glutamin+pump fx. Ez mennyire ütős kombináció? Kb milyen mértékű fejlődést várhatok 2 hónap alatt? Ezeket összekombinálva ár/hatás arányban megéri szedni vagy inkább maradjak v35+fehérjénél? És még 1 kérdés: Ha valaki mondjuk creatin monohydrateal elvégzi a feltöltést de nem elég táplálkozás mellett v elmért adagokban majd 1 hét szintentartás után áttér az előbb említett kombinációra+rendes étkezésre akkor érdemes a pump fxből is csinalni egy feltöltést vagy az fölösleges? Előre is köszönöm válaszodat ebben a pár kérdésben!

2008-03-29    Tisztelt címzett! Kreatin kúrát kezdtem el. Körülöttem senki nem használja ezt a szert, és nem tudom mire számítsak. Olvastam infókat róla, ám azt nem találtam meg, hogy mennyi idő alatt mutatkozik a hatása. Általában menyi idő múlva lehet látni a hatását? A konditeremben kérdezősködtem, de mivel senki nem használ ilyesmit, nem tudtak infókkal szolgálni. Kösz! Az előző kérdésemhez hozzáfűzve...Pihenőnapokon mikor vigyük be a kreatint?Illetve ha éhgyomorra visszük be mennyi idő mire bevihetjük a táplálékot vagy a fehérje turmixot? Még egyszer köszönöm a válaszokat!

2008-03-28    Hello! Véleményedre és tanácsodra lenne szükségem. Tömeg növelésbe kezdenék az elkövetkező hetekben, amihez megvan már a kreatin, a fehérje 100% Whey Protein Pro, és van egy G-Kickem is. Már csak tömeg növelőt nem választottam. Eddig Volumass 35 Pro-t ittam, de most elgondolkodtam hogy esetleg másfélét is ki lehetne próbálni. Néztem a HyperMass 5000-et, ez azért tetszett, mert jó árért elég sokat adnak, és a Whey Proteinnel együtt meglenne a fehérje mennyiség is. Vagy még esetleg a Whey Gainer.. Te mit ajánlanál? Az edzést meg így gondoltam: edzés előtt egy G-Kick, utána meg a tömeg növelő külön a fehérjével. Előtte meg utána természetesen a kreatint is bevinném. Okés ez így? Választ előre is köszönöm!

2008-03-28    Sziasztok! Én régebben elég kövér voltam, most 19 éves vagyok és kb 2 hónapja diétázok-kondizás mellett!napi 3* iszok fehérjeturmixot reggel,eddzés után és este! Eddig a zsírégetés volt a fő célom, ami nagyon jól sikerült és lement 3-4 kg zsír a testemről! és a hasamon is látszanak már a kockák! Most azon gondolkodtam h elkezdem szedni a Volumass 35 professionalt, úgy h marad reggel a sima fehérjeturmix,eddzés után 1 volumass adag, majd estére megint csak 1 sima fehérjeturmix.! Mert az lenne a fő célom mostmár, hogy: erösödjek és magamra pakoljak pár kg izmot, zsírosodás nélkül! Ebben kellene segíteni h van-e értelme megvenni a volumass 35 Professionalt vagy sem, mert erösödnöm kellene + nőni izomra! de nagyon nem akarok zsírt felszedni! Most úgy szoktam h minden eddzés után futok 30 percet futópadon! heti 4* járok gyúrni! Lécci segítsetek nekem!köszi elöre is sziasztok!

2008-03-27    Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy tudnátok-e nekem olyan fehérjét ajánlani, amiben nincs aszpartám, illetve fenilanalin? Mert keresgetek, de inkább megkérdezem a szakértőket, ti biztosan jobban tudjátok. Köszönöm szépen a választ.

2008-03-27    Helló! Creatin kúrával kapcsolatos kérdéseim lennének, hálás lennék mi előbbi válaszotokért! 16 éves fél éve edző fiú vagyok és most v35 mellé creatin monohydratot kezdtem el szedni. Nem tudom hogy rosszul csinálltam e valamit mert igazából nem jött fel rám tömeg a feltöltés ideje alatt ha igen akkor 0.5-1kg 65.5kg vagyok most. Mit tehetnék ha elrontottam valamit és honnan lehetne tudni hogy egyálltalán ez történt-e? 2: Érdemes v 35 és kreatin mellé anabolic wheyt is szednem esténként? Köszönettel: Gyula

2008-03-26    Helló! Szálkásításkor edzés után mehet a fehérjéhez egy kis dextróz? Egy adag anabolic+40g szőlőcukorra gondoltam... A napi ch-ba belekalkuláltam és elférne...

2008-03-23    Hello Norbi! Az lenne a kérdésem, ha elég fehérje dúsan táplálkozok, akkor szükséges-e még bevinnem más forrásból BCAA aminosavakat, mondjuk BCAA-expresszből?? Egy nap megeszek kb 40 dkg csirkemellet, tojásfehérjét sárgája nélkül, sovány túrót kb. 15 dkg-t, 15 dkg rizst, 10 dkg zabpelyhet, sovány sajtot és ezenfelül 4-5 adag 100% Whey Protein Pro-t!!! 185 cm vagyok és 95 kiló!!

2008-03-22    Szia Norbi! Most lehet, hogy hülyeséget fogok kérdezni, de nagyon kíváncsi vagyok egy dologra! Mégpedig arra, hogy itt ahol lakom a helyi tejüzemben én betudok szerezni tejsavót, és azt szeretném tudni, hogy szerinted azt meg lehet-e inni ill. ha igen akkor érdemes-e? Vagy pedig inkább szedjek továbbra is étrendkieg. porokat? Válaszodat köszi! Üdv Laci

2008-03-20    Szia! Adatok kellenek. Szóval diéta alatt kiszámoltam, hogy napi 800-1000 kcal legyen és 170-180 g fehérje a PSMF-rõl írt cikk értelmében. Ekkor heti két súlyzós edzés volt, nagy súlyokkal, testrészenként egy gyakorlat. Nem volt kardió. Elõtte/azóta mit eszem? Ez már nehezebb. Különösen számokba önteni. Ad hoc jellegû. Eszek naponta 3-5-ször az biztos. Próbálok a fehérjére is figyelni csirkemellsonka, túró. Gondolom a szénhidráton és a zsíron száll el a dolog: pl. a csokiban mindkettõbõl van bõven, én meg nem kicsit vagyok édesszájú. Ezt nem nagyon tudom számokba önteni. Tudsz így kezdeni velem valamit? Jani.

2008-03-20    Tisztelt Szakértő! 17éves vagyok, 6hónapja edzek. Jelenleg hetente 4x járok edzeni, minden nap iszok egy adag volumass35-öt és egy adag iso whey-t. Edzés napokon a volumasst edzés után iszom, lefekvés előtt pedig a fehérjét. Pihenőnapokon, a fehérjét ugyanúgy lefekvés előtt, a volumasst pedig reggeli és ebéd közt a suliban. Ez így jó-e? Valamint, ajánlották azt is, hogy szedjek kreatint, te ezt ajánlanád e nekem? Köszi előre is a válaszokért, üdv: Robi

2008-03-15    Sziasztok! 18 éves 183 cm és 88 kilós srác vagyok lassan 2 éve edzek rendszeresen. Szálkásítással kapcsolatban lenne pár kérdésem. 1.: edzéstervnek a következő gondoltam: heti 3 súlyzós edzés hétfő, szerda, péntek amin minden testrészt edzek 3 féle gyakorlattal rendszerint 3x8-10 ismétléssel ez kb 75 max 90 percet tenne ki. A kardió részét meghagynám keddre és csütörtökre, kedden egy inga futás 30-40 percig 50s lendületes futás és 30s séta vagy kocogás csütörtökön pedig úsznék egy órát. 2.: az étrendem kb 2400 kcal-t tartalmaz kezdetben, amiből fehérje kb 1000 kcal, szénhidrát 900 kcal, zsírok 500 kcal. (grammokban: 208, 278, 65) Az alapanyagok teljesen korrektek, de tényleg. 3.: Vettem Anabolic whey-t és BCAA Express-t és az lenne a kérdésem, hogy az utóbbit milyen dózisban adagoljam, hogy tartani tudjam az izomtömegem. Olvastam olyasmit, hogy 0,3 g/kg kell ami az én esetemben 26,4g, de gondolom ezt is a zsírmentes tömeghez kell mérni, mert ugye ennél több fölösleges lenne. Ez saccra 78-80 kgx0,3= 20-25 g BCAA. Továbbá olvastam hogy az Anabolic is tartlamaz ilyesmit és azt írták zirka 6g van a teljes adagban. Na most ez a dobozra értendő vagy egy adagolókanálnyira. Akkor ez levonható az előbb számolt BCAA szükségletből? Így a végére már teljesen összezavarodtam. Remélem azért ki tudjátok bogózni mit akarok :) Jó lesz ez így? Köszi előre is a fáradozást! Ja még vmi: ha beajánlanál vmi zsírégetőt vagy ami szerinted ad egy plusz löketet akkor azt is megköszönném . Csáó

2008-03-15    Kedves Norbi! A problémám elég összetett, szóval leírom részletesen. 22 éves lány vagyok, jelenleg 165 centi és 63kg. Sajnos elég sokat híztam az utóbbi időben, és sajnos akármennyire is szeretnék, nem tudok tenni ellene.17 éves koromig 42 kiló voltam. Kiskorom óta bármit ettem nem híztam egy dekát sem. Majd amikor fogamzásgátlót kezdtem szedni, akkor pár hónap alatt 60 kilóra híztam. Akkor leálltam, vissza is fogytam 52kg-ig, ami szerintem nekem ideális lenne. 3éve újra gyógyszert kezdtem szedni, mert voltak menstruációs gondjaim. Nem is híztam szerencsére, de most nyár végén egyik pillanatról a másikra 10 kilóval lettem kövérebb. És szó szerint kövérebb. Hiszen, még az első hízásnál telt lettem és egyenletesen híztam, most szinte csak a hasamra és a csípőmre. Emellett iszonyú narancsbőrös lettem, holott ezelőtt sosem volt. Régebben aerobikoztam heti 2 alkalommal, majd tavaly tavasszal konditerembe is kezdtem járni, hogy kicsit formáljam magam. Az edzésem fél óra kardió és 30 perc súlyzózásból állt mind alsó és felső testre is. Az utolsó hízásnál ez az edzés abbamaradt kis időre, majd új gyógyszert kaptam és ismét eljárok edzeni. Csak sajnos most már nem látom eredményét. Még tavaly formásodtam, izmosodtam, szálkásodtam, most semmi. A zsír nem fogy, izom sehol, narancsbőr marad. Pedig most odafigyelek, hogy mit, mennyit és mikor eszem. De nem látok változást. És attól félek, hogy a bőröm fogja legjobban megérezni ezt. Kérem adjon nekem tanácsot, milyen diétát kellene betartanom, esetleg milyen edzésprogramot. Kipróbáltam már Norbi-diétát, gyümölcsnapos-diétát, de semmi változást nem tapasztaltam. Válaszát előre is köszönöm! Nóra .

2008-03-13    Szia Norbi! Azt szeretném kérdezni, hogy az edzés utáni pump-Fx bevétele után közvetlenül meg lehet-e inni a tejsavó fehérjét? Válaszodat KösziI Üdv Laci!

2008-03-12    Kedves Norbi! Pár hete írtam. PSMF diéta ügyében. Most ismét itt vagyok. Kérdéseidre válaszolva: nem ettem a diéta elõtt ennyi fehérjét és tkp. az is elképzelhetõ, hogy a kalóriabevitelem sem volt annyival magasabb. A diéta alatt són sült csirkemellet, sovány túrót, fehérjeturmixot, zöldségeket ettem +vitamin, halolaj. Elõtte a hagyományos értelemben véve normálisan ettem: néha egy pizza, szalámis kenyér, rántott hús ilyesmi. Mit tegyek, hogy a legalább másfél évtizedes bár csak 23 vagyok zsír lemenjen? Más diétát/módszert válasszak? Mit? Köszi a választ. Jani.

2008-03-08    Üdv! Azt szeretném megtudni h ajánlod a Trans-x-et whey pro-val kombinálva? És ha igen h szedjem ? 17éves 180 cm magas és 72 kg vagyok. vagy inkább vegyek volumass 35-t?, de azt kreatin nélkül szedjem. Bocsika a sok kérdésért. a vélaszokat előre is kösz.

2008-03-08    Üdvözöllek Titeket! Igaz-e az, hogy napi 1-2 óra futás tönkreteszi, úgymond összetöri az izomzatot? Edzettem 1,5 évig, 108kg vagyok, de anyagi okok miatt nincs módom még bérletet sem kiváltani az edzőteremben. Ezért gondoltam arra, hogy futok, elvégre az mégsem okoz akkora sérüléseket az izmokon, mint a testépítő edzés. És ha mindennap futok, jó lenne-e úgy kajálnom, hogy napi 100 gramm állati eredetű fehérje, és 30-40 gramm növényi fehérje. Szeretnék 10 kilót leadni. Kérlek titeket segítsetek ha tudtok!! Köszönöm előre is a válaszotokat.

2008-03-08    Kedves Norbi! Először is gratulálok az eredményeidhez! Rólam annyit, hogy 24 éves vagyok, 185cm és 95 kiló, körülbelül hét éve edzem! Szeretnék egy pár kilót leadni és szálkásabb lenni, ezért a következő programot állítottam össze magamnak, melyről szeretném kikérni a véleményed! Az étkezésem: reggelire sovány tehéntúró almával+1 tabletta flax és dupla adag whey protein; tízóraira 1 szelet diétás müzliszelet; ebédre 15 dkg csirkemell főve+zöldség+omega3; uzsonnára 1,5 adag whey protein+2 alma+flax; edzés előtt attack+hemo-no+alpha-burn; edzés után dupla adag whey protein+1 adag glutamin; vacsorára 15 dkg csirkemell főve+zöldség+omega3; estére 10 dkg csirkemell főve+zöldség+omega3; lefekvés előtt sovány tehéntúró+1,5 adag whey protein. Emellett heti 4 konditermi edzés és minimum két úszás van tervbe véve! Válaszodat előre is köszönöm!

2008-03-06    Szia! Mostanában minden reggel úgy kelek, hogy azt érzem, h üres vok, kicsit éhesen. Ha alvás előtt nem eszek vmi Ch-t, álltalába puffasztott rizst vagy zabot szoktam akkor reggel mindig legyengülve kelek, puhák az izmaim. A nap folyamán pedig sztem elegendő ch-t eszek.93kg vagyok. Reggelire: 150g zab,nap közbe 200-300g rizs+zöldség, edzés után 30g dextróz. Fehérje bevitelem 180g körül van naponta. Zsírbevitelem sztem alacsony. Tömeget szeretnék növelni, de egy ideje nem megy fentebb a súlyom. A zsírbevitelemmel lehet a baj? Köszönöm a válaszod! Bye

2008-03-05    Szia! Robi vagyok, kb 5 hónapja edzem rendszeresen. Volumass 35 professional -t használtam az edzéseimhez, de most szeretnék áttérni 100% fehérje tartalmú termékekre. Kell valamennyit pihentetnem a szervezetemet a vmass 35 után, vagy rögtön áttérhetek a fehérjére? Válaszodat előre is köszönöm. Üdv. Roby

2008-03-01    Tisztelt Tesztoszteron Team! Tanácsot szeretnék kérni tőletek, azon felül, hogy egyfolytában az oldalatokat böngészem. Az ok az, hogy nem akarok több évet elfecsérelni az életemből... Na ez hosszú lesz: 13 éves koromban 94-ben az akkori tesitanárunk és osztályfőnökünk pár osztálytársammal és velem elkezdett külön edzeni. Hetente 2-3 alkalommal tartottunk súlyok nélküli edzéseket. fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás, felülések stb. mentek Ezek az idők elmúltak, de onnantól megszerettem a mozgást, és vagy így vagy úgy mindig edzettem. Futottam, bicikliztem, felvőztem, húzódzkodtam... Első kondigépes edzésem 17 évesen történt, de mivel nyilvános hely volt, és én szégyelltem a gyengeségem, ez elmaradt. 18-19-20 évesen egy haverhoz jártam fel, meg otthon edzegettem... A srác akkor már jóval erősebb volt, ráadásul jól regenerálódott... én egy edzés után két nappal csak egyre kevesebbet bírtam, sőt belőlem az első sor kivette az erőt, ő meg akkor jött bele... Akkor még nem tudtam, hogy ez a miatt lehet, hogy napi két melegszendvicsen és 5 óra alváson élek. Nem értettem hogy miért vagyok tök átlagos, és miért ismerek olyat, aki sosem edzett, mégis sokkal erősebb és jobb alkatú nálam. Azt hittem a munka elég. Erre alapozva 21-22 éves koromig a kollégiumom edzőtermében a hét 6 napján napi 2 órát edzettem. Kolis koszt mellett. Állandóan fáradt voltam, 185 centi és 75 kiló, és szenvedtem a 60 kilóval fekve. Szánalmas helyzet, újabb elvesztegetett évek. A tantusz akkor sem esett le amikor a katonaságban fél év alatt 85 kiló lettem, majd hazatértemkor két hét alatt lettem újra 75 nem fogyóztam. 23 évesen dolgozni kezdtem. Ülőmunka. Fekvőzgettem néha, hogy ne tunyuljak el teljesen, meg ment a biciklizés. De mindig azt akartam hogy nézzek ki valahogy. Nem akartam én versenyeket nyerni, meg ruhatárat cserélni... csak egy formás testalkatot. Három éve megvettem a saját kondigépem használtan és súlyokat, és azt mondtam, hogy elérem amit akarok. Elkezdtem olvasgatni, persze az étkezést még mindig hanyagolva. Őszintén szólva az evéstől mindig tartottam, mert szerintem hízékony vagyok, és nem egyenletesen, hanem főleg a seggemre meg a hasamra. Kipróbáltam mindent terv nélkül edzés, naponta edzés, hetente edzés, osztott edzés, sok súly kis ismétlésszám és fordítva, csúcsban és piramisban, volt HIT és Hardgainer, meg kutyafüle, és oda jutottam hogy 27 évesen 1-et tudok a 90-be nyomni, és mindennek látszom, csak erősnek nem, és hiába eszek keveset már megindult a hasam. más nem nőtt Azt mondtam magamnak, hogy stop! Most már eredményeket szeretnék. Egy 18 éves haver megkért hogy hadd eddzen velem. 40 kilóval kezdett fekve... Fél év alatt ért utol pedig nem figyel úgy a szabályos végrehajtásra mint én, kihagy edzéseket, kihagy gyakorlatokat és nem szed semmit... Tököm tele lett... Némi olvasgatás után kikötöttem a HST-nél. Egy hónapja. Egy hét alatt egy személyre szabott 1 óra 15 perc alatt végrahajtható komplett HST tervet csináltam, ahol sohasem edzek az 1RM-nél kisebb súllyal, és amiben nincs cikcakk, de megvan a folyamatos növelés. Minden reményem ebbe vetettem. És a táplálkozásomat is javítottam: - rizs hal csirkemell tojás müzli stb. napi 5-6X Vettem is pár dolgot: - magas fehérje és glutamin tartalmú turmixot amivel két kajálást tudok le naponta - és kreatint Edzek heti 4 alkalommal és minden reményem ebben van. Eredményeket akarok. Azt mondhatnátok révbe értem, de bennem maradtak kérdések: - kreatin alkalmazása mennyiség a 85 kilómhoz feltöltéskor és utána, meddig menjen a kúra, milyen adagokban mennyi folyadékkal, edzésekhez és kajálásokhoz képest mikor vegyem be - étkezések... mikor legyen szilárd, mikor lehet turmix, edzés előtt idővel, utána mennyivel kell enni - nem baj-e az, hogy csak a kéthetes mezociklus legutolsó napja erőltet meg igazán - meg amit gondoltok Minden segítséget megbecsülök és megköszönök. Voltam pár fórumon, és ott azzal kezdték, hogy a HST-t dobjam ki... Én nem akarok már csapongani... ezért fordulok hozzátok. Nagy félelmem hogy derék és csípőtájon elhízok.. tényleg lehetetlen úgy izmosodni, hogy a hízás veszélye ne álljon fenn? Na ennyi. Remélem tudtok tanácsot adni, amit előre is köszönök. Üdvözlettel: Krisztián

2008-03-01    Tisztelt Szakértő! Több kérdésem is lenne: Nálunk sajnos nem lehet kapni lenmagolajat. Az alábbiak közül melyiket választanád? oliva, szója, mogyoró vagy tökmagolaj? Több nagy szupermarketben is néztem, de csak ezeket tudnám beszerezni. Valamint tömegelésben még kezdő vagyok, eddig inkább a zsírcsökkentéssel foglalkoztam, aminek meg is lett az eredménye. Szóval annyit kérdeznék, hogy heti fél kiló tömegnövekedés megfelelő-e? Zsírosodásra hajlamos vagyok, multivitamin, magnézium, kreatin megy, 94 kg vagyok, 200g fehérje, 500g szénhidrát, a többi zsír, és így növök annyit. Más kiegészítőt nem szeretnék szedni. Előre is köszönöm és gratula! Zoli

2008-03-01    Hello. 16 éves vagyok, jelenleg 75 kg, kb. fél éve járok edzőterembe. Régebben próbáltam szálkásítani, 78 kg-ról le sikerült fogynom 67-re, de semmi nem látszott rajtam, nem szálkásodtam. Hetente 5-ször 40-50 percet futottam, kevés szénhidrátot ettem, és heti négyszer edzettem nagyobb súlyokkal. Most újra meg akarok próbálni leszálkásítani főleg mell és has, derék tájékán. A kérdésem az lenne, hogy mit csinálhattam rosszul, hogy nem szálkásodtam, pedig fogytam több mint 10 kilót? A másik hogy milyen fehérje lenne a legjobb, hogy az izmom nagyjából megmaradjon? Válaszodat előre köszönöm! üdv:Sanyi

2008-02-25    Üdv. Szálkásításhoz Whey pro vagy inkább Pro 360?Ezek között vacillálok mert az áruk nagyon kedvező, viszont a Pro 360-at diéta mellé jobbnak gondolnám mivel a tejsavó mellett kazein is van benne? Szerintetek? Előre is köszönöm a segítséget U.I.: A csontig rágott testépítő étkezés c. cikketek érdemes felhasználni a diéta során? És diéta alatt is érdemes szénhidrátot is tenni a fehérjeturmixba? Előre is köszönöm és bocs az idióta kérdésekért.

2008-02-24    Sziasztok! Szeretném megkérdezni, melyik kombináció lenne jobb izomtömeg növelésre! Napi egy adag Volumass35, Attack!, Daily Vita-mix? Vagy a Volumass35 helyett másik kettő maradna Cytogen WheyPro-ból napi 3, edzés napokon 4 adag? Ugyanis a kettő egy árban van, és így 30 napig elegendőek! Az indoklást várom! Köszi

2008-02-24    Szia Norbi! Körülbelül 1 hónapja kértem tőled tanácsot bevitt kalória és fehérje ügyében, amit nagyon köszönök. Nem volt könnyű rászoknom ennyi kajára, de összejött. Az lenne a kérdésem, hogy az általad javasolt 3000Kcal és 120-130g fehérjét hogy osszam el egy napomon? Úgy értem, hogy például edzés előtt egyek többet, vagy edzés után, esetleg rendszeres időközönként ugyanannyit? Ezenkívül azt szeretném még kérdezni, hogy általában csak 18:00 után tudok lemenni terembe, ez nem túl késői időpont-e, nem gond-e így tömegnöveléskor, hogy este 6 után is eszem? Előre is köszönöm a válaszod! Joci

2008-02-24    Tisztelt Szakértő! 2 hete szedem a Volumass35+Pump kettőst. Az előbbiből napi 2őt, az utóbbiból pedig naponta 1et! A kérdésem az lenne h álljak le a V35ből napi 1re és szedjek mellé vmi fehérjét inkább Anabolic whey, Whey proteint vagy Whey Isolate ezek közül melyiket? vagy maradjak a dupla adag V35nél? A testsúlyom 68kg. Magasságom 170cm. Elsődleges célom a gyors tömegnövekedés, az sem baj ha nem tiszta izomtömeg lenne az az első pár hónapban. Válaszodat köszönöm előre is! Ati

2008-02-24    Kedves Norbi! PSMF diéta. 800 kcal. 180 g fehérje. 23 éves, 80 kg vagyok, 19% tzsindex Amin meglepõdtem, hogy pl. zsírszegény túrón ez nem teljesíthetõ. Pl. fél kg csirkemellen és 2 fehérjeturmixon éppenhogy. Hogyan lehet az, hogy emellett a kilátásba helyezett elsõ pár napi 4-5 kg (szénhidrát+víz) tömegcsökkenést nem tapasztaltam? Ötödik napja csinálom és kb.1 kg mínusz a másfélhéttel ezelõtthöz képest. Az azért nem sok. Fõleg, ha az netán nem zsír, hanem szénhidrát+vízveszteség. Másodszor próbálkozok ezzel és elsõre se ment jobban. Lehet (hogy lehet?) hogy ez nálam (úgy tûnik) nem mûködik? A kalória deficit, az kalória deficit, nem? Még egy idevágó kérdés: Hol lehet tolómérõt venni? A Fittnessexpressben régóta nem látom, és a boltban, ahol próbálkoztam, nem árulnak. Szeretnék jobban kinézni, ezért nagyon várom válaszod!!! Jani.

2008-02-20    Üdvözletem! Én egy csóró diák vagyok, és nincs pénzem mindenféle drága izomnövelő cuccokra. A kérdésem az lenne, hogy a háztartásban előforduló, vagy olcsóbban beszerezhető ételek, keverékek tojás, túró is hatékonyak-e? Ha igen, akkor miből mennyit és mikor fogyasszak belőle? Nyers tojás szerintem jó lenne, csak ebben a madárinfluenza időszakban nem biztos hogy jó választás. Papp Gergely –SunDragon-

2008-02-20    Hello, kérdésem a következő lenne, nemrég fejeztem be a 2 hónapos kreatin kúrám, most egy hónapig csak fehérjét és szénhidrátot eszek, és ezek mellé szeretnék valami energizálót is szedni, a Locomotivra gondoltam, vagy te mit ajánlanál? Egyáltalán érdemes energizálót szedni csak fehérje és szénhidrát kombinációval szedni, mert ahogy tudom kreatinhoz szokták ajánlani! Választ előre is köszönöm!

2008-02-20    Hello Erika vagyok és tanácsot szeretnék kérni azzal kapcsolatban, hogy nagyon vékony vagyok mit tegyek ellene. 20 éves vagyok 160cm és 40kg. A nadrágméretem már 25-ös. Próbáltam már mindent, amit orvos felírhat PL: peritol, béres csepp, supradyn, centrum, gondoltam a sok vitamin majd segít. A súlyom nem mindig volt ennyi, lelki okok miatt fogytam le és nem tudom visszaszedni. Amikor jól éreztem magam súlyilag 48kg voltam, szeretnék megint ilyen súlyba lenni. Olvastam az oldalon ilyen tömegnövelőkről. Kérlek írj, hogy milyen lenne jó számomra, milyen edzés mellé, ha kell és , hogy hol kapható, mert még sohasem vettem ilyet. Amúgy gőzöm nincs hol kapható. Köszönöm előre is várom leveled. Üdv: Erika

2008-02-18    Szia! Lehet, hogy nagyon idióta levél/kérdés lesz, de kíváncsi lennék a véleményedre. Az a problémám, hogy nem nagyon fekszik nekem a csirkemellfilé. Ezért most azon gondolkoztam, hogy napi 1 egész grillcsirke kedvencem, megfelelő szénhidrát bevitellel, megfelelő lenne-e egy napra. Egyéb táplálékkiegészítőkkel persze. A napi fehérje bevitel igényem úgy 160-200g. Ez is lenne a kérdésem tehát, hogy ez a fajta fehérje forrás megfelelő lenne e. Igen fontos lenne. Előre is köszönöm.

2008-02-18    Szia Norbi! Én írtam, hogy zsírégetés céljából kondiznék, köszönöm a válaszod! Azt javasoltad, hogy csak fehérjét szedjek. Konkrétan milyen típusút, összetételűt, és mekkora napi adagban ajánlanál? Én igazából a vacsorát szeretném kihagyni, és úgy gondoltam, hogy akkor innék meg egy pohár turmixot. A napi étkezésem így egy bőséges reggeliből, normál adag ebédből, és este fehérjéből állna, napközben gyümölcsökkel kiegészítve, leginkább alma. A körülményekhez hozzátartozik, hogy 1 évet kisebb nagyobb kihagyásokkal kondiztam, heti 3 alkalom volt az átlag, szóval nem nulláról kezdeném, heti 3 edzést tartanám is. Továbbá heti 3 alkalommal futni szoktam, szóval súlyom ellenére nincs gondom a mozgással, szó szerinti értelemben nehéz csontozatú vagyok, de bőven van mit leadnom. Előre is köszönöm válaszod, Balázs

2008-02-18    Hello! Most vettem egy 350 darabos Scitec Nutrition Amino 3600-at.A kérdésem a következő lenne: Ez tényleg nem ér semmit sem? Mert a neten olvastam pár helyen -köztük nálatok is-,hogy az amino tabletták nem érnek szinte semmit sem. Én 3x6db fogyasztok belölük. A válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel:Márk!

2008-02-18    Hello! Elszeretnék kezdeni egy HST programot. Én inkább a nehezebben fejlődő kategóriába tartozok és az lenne a kérdésem, hogy az alacsony ismétlés számok nem rosszak e. Tudom, hogy nem hülyeségből lett kitalálva ez a program, csak furcsának tűnik. És nem tudom, hogy ezzel milyen szinten lehet fejlődni. Azt olvastam, hogy testrészenként egyetlen sorozat is elég. ha e szerint csinálom elég hamar kész leszek. Amúgy mennyit kell pihenni két gyakorlat között? Ja és még az lenne a kérdésem, hogy a felhúzást mivel lehetne helyettesíteni mert én elég hátproblémás vagyok. Úgy fogom kezdeni, hogy az első héten 15 ism mindenből, második héten, 10, harmadikon, 8, utánna pedig 5-6. És ha ezt befejeztem mit kell csinálni. Kész vagyok vagy ilyenkor lehet újra kezdeni az egészet? Elolvastam a hst -vel kapcsolatos cikkek nagy részét. Mikor kezdtem megérteni a lényeget mindig olvastam valami olyan új dolgot ami teljesen összezavart. 16 éves vagyok és már kb 1.5 éve edzek rendszeresen, viszonylag jó kajálással. így szerintem már a középhaladó kategóriában benne vagyok. Fehérjét és dextrózt iszok turmixként edzés után. Most szeretnék elkezdeni egy hst- programot. ezzel lenne néhány kérdésem: 1. pl: ha csinálok fekvenyomásból 3x15 öt első héten akkor a 2. ill. a 3. sorozatban emelni kell a súlyon vagy majd csak a következő edzésen? a 3. héten mikor már csak 12 őket csinálok akkor is ugyanígy? ja és hogy kell pontosan, mert olvastam mindenfélét 15,12,10,8,6 ez jó így? kéthetenként kell változtani az ismétlészámot ugye? és ha teljesen a végére érek akkor egy hét pihi és ha bevállt nekem akkor lehet újra is kezdeni? 2. hány gyakorlatot érdemes egy testrészre csinálni? ezeket a gyakorlatokat lehet váltogatni vagy mindig ugyanazt kell csinálni? 3. Edzések közötti napokon ami nálam hétfő szerda péntek lehet kardio-t vagy pl hasazni? ha nem lenne nagy gond, akkor összetudnál nekem állítani egy hst-programot csak mintának, mert mindent jól akarok csinálni? csak valami egyszerűt ami alapján megtudnám csinálni a sajátomat. ja és egyébként mennyit kell pihenni a sorozatok között, mert az nem volt sehova kiírva vagyis én nem láttam. VÁLASZT ELŐRE IS KÖSZÖNÖM, bocsi a sok kérdésért!!!! üdv Ádám

2008-02-18    Üdv megint! Van alapvető eltérés a tömegelő és szálkásító edzések között? Szálkásításkor is szükséges a fehérje turmix után szénhidrátot bevinni? És probléma, ha a Tea-X-et nem éhgyomorra vesszük be? Mivel reggel sajnos nem tudnék utánna edzeni suli miatt, viszont a terembe közvetlen ebéd után jutok el csak. Gondoltam edzés előtt venném be őket, de az ebédet már sehogysem tudnám kihagyni ill. előrébb hozni. Bocsi a bugyuta kérdésekért, eléggé kezdő vagyok még. Válaszotokat előre is köszönöm

2008-02-13    Hello Tisztelt Szakértő! Olvasgattam a kérdés-válasz rovatot és sok infót szereztem, de egyértelmű választ nem találtam egy kérdésemre! Diák lévén nem igen engedhetem meg sokféle kiegészítő vásárlását. Ha egyet ajánlhatnátok melyik lenne a Tea - X, Reform és Alpha Burn közül? Most gondolkozom zsírégetés kezdetén és május végéig valamilyen eredményt szeretnék. Célom inkább a formásodás, szóval a centik eltűnése lenne a lényeges számomra nem is annyira a kilóké. Tudom, hogy a fehérje nélkülözhetetlen ezért erre még mindenképp beruházom, de sajnos mellette már csak egyféle kiegészítőt tudok beszerezni, diéta mellett természetesen. Szóval melyiket ajánlanátok leginkább? Köszönöm segítségetek! Szerintem nagyon jó az oldal! Kérdésemből kimaradt: Szerintetek szója, tejsavó vagy designer fehérjéket érdemes használni az előző zsírégetők valamelyike mellett? Köszön még egyszer.

2008-02-12    Hello Tamás és Krisztián! Én egy 20 éves srác vagyok! Közel 4 éve edzek! Másfél hete kezdtem egy tömegnövelő edzést, mégpedig a VOLUMASS 35 szedem! Az edzéstervem a következő: HÉTFŐ: bicepsz,tricepsz. KEDD: mell,has. SZERDA: pihenő. CSÜTÖRTÖK: váll, hát. PÉNTEK: láb,has. SZOMBAT: pihenő. VASÁRNAP: focizni szoktam! 170 magas vagyok és 76kg vagyok! Reggel felkeléskor és edzés,foci után szoktam inni egy nagy adag turmixot edzésnapokon! pihenőnapokon csak egy adagot szoktam inni! Két kérdésem lenne. 1:azt vettem észre hogy a bicepszem nem igen akar fejlődni, igaz mostanában észrevettem rajta egy kis változást, de nem ugy fejlődik ahogy én várom. Mit tegyek ennek érdekében?? Egyáltalán jo amit csinálok?? a kajabevitellel minden rendben, és az edzésen is elkövetek mindent ennek érdekében. 2: Milyen fehérje turmixot esetleg mást ajánlanál szákásításhoz?? miből, mennyit és hogyan?? Válaszodat előre is köszönöm és nagy bedurranást és sok sikert kívánok!! Robi

2008-02-11    Tisztelt Szakértő! Azt szeretném tudni, hogy az aminosav miben más, mint a fehérje. Lehet-e aminosav tablettákkal helyettesíteni 15-20szem/nap a fehérjét, mivel arra érzékeny a gyomrom. Válaszát előre is köszönöm.

2008-02-11    Szia, 16éves vagyok, körülbelül egy éve gyúrok sok felesleggel indítottam. És amint egy cikkben is láttam http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_56_opa_857_kezdo_effektus.php, eleinte nálam is nagy volt a változás, de mivel mostanra egyre izmosabb emberek járnak a konditerembe nekem is kéne fejlődnöm. De a lényegre térek, akiket ismerek a konditeremből azoknak a 90% szed valamilyen táplálékkiegészitőt. Na most mielőtt én beszedném anyukám jóváhagyásást kértem. Aki elég ideges arccal nemet mondott rögtön, kérésemre megbeszéltük egy ismerös orvossal, aki szerint ezek veszélyesek. kérlek írd meg nekem hogy valóban okozhatnak-e kárt a szervezetben, és hogy szabad-e 16 éves korban szedni ilyeneket. Sok velem egykorú szed a konditeremböl. És ha nem szeretnék sokat fogyni, hanem az zsírt alakítani izommá milyen szert, szereket kellene szednem? Tévedés ne essen nem akarok szálkásítani, mert akkor meg kezdhetnék újból izmot felszedni ha jól értelmeztem a kezdő írásban leírtakat. Átgondoltam, amit a kezdő írásban találtam erről is szeretném tudni a véleményed. Szerinted, ha két hétig fogyózok és fogyasztó szert szedek, ezután 2 hét tömegnövelés és mondjuk valami fehérjét eszek, akkor ez milyen eredményes lenne? bocsi a sok kérdésért a választ előre is köszönöm.

2008-02-11    Sziasztok! Táplalkozassal kapcsolatos kerdesem lenne. Mi a velemenyetek a kulonbozo fozelekekrol bab,borso,lencse,vajbab,ujbab,krumpli,spenot stb tomegnoveles ideje alatt szenhidratforrasnak? Valamint azt szeretnem kerdezni hogy ezen huvelyesek feherjetartalmat is beleszamoljam e a napi feherjebevitelembe leven ezek nem tartalmazzak a teljes aminosav skalat ha jol tudom de megiscsak novenyi feherjek. Koszi a valaszt Tibi

2008-02-10    Tisztelt Szakértő. Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy úgy vettem észre már egy jó ideje semmilyen mértékű fejlődést nem mutatott a karom, egy minimális erősödést kivéve. Már egy két-három éve edzek elég rendszeresen heti 4 alkalommal, bontott edzéstervvel, ebből heti kétszer hétfő és csütörtök edzek karra is. Azt szeretném megkérdezni, hogy vajon mi lehet az oka annak, hogy szinte semmit nem fejlődök és mi lenne rá a megoldás. Válaszát előre is köszönöm. Gergő.

2008-02-09    Hello! Most lesz másfél hónapja, hogy diétázom, minden reggel, koffeintabletta alfaburnel, utána 40-50 perc aerob. Heti 3 súlyzós eddzés, valamint étrendre is figyelek, kétszer csirkerizs, kétszer tojás, egy tonhalkonzerv plusz 3 fehérjeturmix, estibe kis lenmagolajat is csempészek, valamint bcaa-t is használok, eddzés alatt glutaminos víz. a felső hasizmok, illetve oldalról kicsit jobban, de már látszanak a hasizmok, viszont az alsókon még elég sok zsír van. ez ellen lehet valamit tenni? vagy csak türelem türelem? az jótékony hatású lenne ha az alfaburnt felcserélném egy másik zsirégetőre pl. reform? köszönöm! rp

2008-02-08    Tisztelt szakértő Szeretném tanácsod ki kérni, hogy hogyan fogjak a szálkásításhoz. Azt tudom, hogy sok fehérjét és valamilyen zsírégetőt kellene majd szednem+ normális diétát kell kialakítanom. De azt nem tudom, hogy szálkásításnál nagy súllyal kell e edzeni sokat vagy kis súllyal sokat.... És az edzés mennyi ideig tartson...esetleg vmien diétát tudnál ajánlani? Előre is köszönöm.

2008-02-08    Üdv ! 20 éves vagyok, 190 cm magas, és 68 kg. 2 hónapja járok kondizni, és mivel nem vagyok egy vastag gyerek 68kg elkezdtem szedni tömegnövelőt. Pontosan: Biotech Max Gain Plus a neve. Ezt csak 3 hete szedem. Eddig semmi változás. Max. az, hogy a hasam 1 kicsit megnőtt. Másképp nem tudok hízni. Sajnos ilyen a genetikám. Eszek-eszek de nem hízok. Szóval azt szeretném kérdezni, hogy hoz- e eredményt a fehérje por egy idő után, vagy váltsak kreatinra, vagy esetleg hagyjam az egészet a francba, mert ugyse lesz belole semmi. Örülnék egy hozzáértő ember segítségének. Kérlek válaszolj. Előre is köszönöm. Géza

2008-02-08    Kedves Tamás, Norbert! Zsírégetés kezdéséhez melyik terméket ajánlanátok a Tea-X, Alpha Burn ill. Reform közül? Testzsír százalékomon bőven van mit csökkenteni. Fehérje turmix mellett használnám valamelyiket és természetesen tudom, hogy a diéta a legfontosabb!A Tea - X -et ajánlották, de nem tudom elhinni, hogy magának a zöld Teának ilyen hatása lehet. A zöld Tea ital és a Scitec kivonat közül mekkora a különbség? Érdemes csak az italt fogyasztani? Az alpha burn-t érdemes nagy testzsírszázalék mellett fogyasztani? Előre is köszönöm megtisztelő válaszotokat!

2008-02-07    Hello, Sokszor olvasok a koleszterin káros hatásairól...és eléggé meglepődtem mikor a tömegnövelőm hátoldalán az összetevők közt láttam a koleszterint...Azt szeretném megkérdezni hogy ez a koleszterin káros ? Mert sehol nem írják rá, hogy a koleszterin melyik fajtája az LDH vagy HDL. Az LDH elméletileg az "ártó" koleszterin ami az érelmeszesedésért felelős stb. de ezt kajálással is bevisszük a szervetbe...a HDL pedig a "hasznos" ami visszajuttatja a koleszterint a májba, itt választódik ki...és ez gátolja a lerakódásokat. Melyiket teszik a tömegnovelőkbe, vagy ez tömegnövelőnként változik? (én a myo max meal-t szedem). Tisztelettel: Marci

2008-02-05    Hello Norbi! 120kg és 190cm magas vagyok. Most kezdem el a kondizást zsírégetés céljából. Én fehérjére és valamilyen zsírégetőre gondoltam. Neked mi a véleményed? CLA vagy HCA? esetleg carnitin? Segítségedet előre is köszönöm!

2008-02-04    TISZTELETEM! A kérdésem az, -ha pénzhiányban szenvedek- hogy mi a véleményed pl. a csirkemájról, marhamájról, esetleg a sertésmájról? Utánanéztem és valami 20g fehérjét, és 1-5g zsírt tartalmaznak. Mi a véleményed az effajta fehérjeforrásokról? Válaszodat előre is köszönöm!

2008-02-03    Sziasztok. Kérdésem a HST-vel kapcsolatos. Heti háromszori edzést ajánlanak, teljes testre. Mivel 46 éves vagyok, egyszerre az egész test nekem sok. Tudok hetente négyszer edzeni, ezért hétfö-csütörtök mell-hátat, kedd-péntek pedig kéz-lábat edzem, immár másfél éve a HST-ben. Szerintetek ez így belefér ? Jó -e a testrészek párosítása az edzés során,vagy felsötest - alsótest kominációt, vagy valami mást kellene alkalmaznom? Persze edzés előtt és után tejsavó, utána kreatinnal. A pihenőnapokon ajánlotok-e kardio edzést a HST során, vasárnaponként teniszezni szoktam, iktassak-e be futógépet,...stb. rám férne a zsírból leadni, 172 cm,76kg, 21% zsír. HST végén a 2 heti pihenőn ajánlott-e a kihagyott edzésnapokra biciklit, futó, lépcsőgépet beiktatni. Köszönöm a választ.

2008-02-03    Szia! Régebb óta észrevettem már, hogy főként a kézfejemen nagyon meg vannak duzzadva az erek, és ez szép lassan egyre rosszabb lesz. Rendszeresen kb 1.5 éve edzek, és táplálék kiegészítőt mindössze fehérjét szedek, de azt is csak kis mennyiségben mindössze edzések után 1-1.5 adagot, mert nem szeretnék hirtelen nagyon nőni, inkább a folyamatos szálkás fejlődés híve vagyok. Ezen kívül nemrég mondta egyik ismerősöm, hogy a fehérjékben levő arginin, ha jól emlékszem a nevére értágító hatású, ezért idővel még jobban tágulni fognak az ereim. Kérdésem, hogy mit lehetne ezekkel a kiduzzadt erekkel kezdeni, mert lassan már kezdenek gusztustalanul nagyok lenni. Előre is köszönöm a válaszodat! Laci

2008-02-03    Üdv Tesztoszteron Nemzet! A szálkásítás elején tartok és valamilyen étrendkiegészítő használatán gondolkozom. Még sohasem használtam ilyen készítményeket. Úgy gondoltam valamilyen zsírégetőt és fehérjét használnék. Mit gondoltok úgy általában a zsírégető készítményekről? Illetve ha nem jó az elképzelésem mit ajánlanátok helyette? Mi a véleményetek az olcsóbb gyártókról mint pl. american muscle vagy bitech? Segítségetek előre is köszönöm!!!

2008-02-01    Sziasztok! Eddig 35gr 100% whey proteint, 5 gr GLM, 10gr BCAA, 30 gr malto és 30 gr dextróz volt az edzés utáni adagom. Arra jutottam, hogy kipróbálnám a Volumass 35-öt. A kérdés az, hogy szerintetek érdemes-e váltanom erre a kiegészítőre és ha igen, akkor valamivel egészítsem-e ki szénhidrát vagy. fehérje vagy más . Egyébként tömegelek, 178 cm és 64 kg vagyok. Amúgy az optimális tömegelésnél, hogy heti 4-szer edzek, hétfőn bicepsz, mell, tricepsz, kedden láb, váll, has. Szerdán a hétfői edzés, csütörtökön a keddi edzés? Előre is köszi!

2008-02-01    Kedves Cím, István vagyok 29-éves 178cm magas, vékony csontozatú jelenleg 78kg. 2 éve kezdtem edzeni akkor 65 kiló voltam, szakértő nélkül csupán szakirodalomra támaszkodva. A súlygyarapodásom 90%-ka izom egy pici felesleg van a hasam alsó részén. A következő kérdéseim lennének: Mivel amatőr vagyok előre is bocsi ha hülyeséget kérdezek. 1.: Tömeget növelek, de jelenleg stagnálok testsúlyban és erőben. Rengeteget olvastam arról amit írtatok arról, hogy ennek a fő oka az, hogy a szervezet megszokta a bevitt kalória mennyiséget és hogy növelni kell az étkezések alatt bevitt kalóriákat, mert csak így lesz plusz súly növekedés. Az a problémám, hogy egyszerűen nem vagyok éhes. Hiába erőltetném az evést, ha nem megy több kaja. Nem eszek keveset és odafigylek hogy miket. De kajával már nem tudok többet nyomni magamon. Napi 3 étkezés Reggeli: tojás, zabpehely Ebéd: Csirkemell saláta, Edzés előtt 1.5 órával: Marhahús, saláta, krumpli plusz edzés előtt félórával Scitec Mass 20 tömegnövelő turmix, edzés után pedig 100%-os Whey Protein egy kanállal + 1 kanál tömegnövelő az előbbiből. Mivel elég későn edzek ez el is telít így ez az utolsó étkezésem. 8 óra alvás. Szerintetek ez így jó? Normális? Elég ennyi paramétereimhez? Hogyan tudnék még ennél is több kaját nyomni? Sokan ajánlják a kreatint, de valójában ódzkodom tőle, mert nem tudom, hogy van-e káros hatása és addig nem akarok hozzányúlni amíg ki nem aknáztam a normál étkezés + normál táplálékkiegészítők adta lehetőségeket. Egyáltalán hol a határ amikor egy lépcsőt már lépni kell? 2.: Izomláz. Azt olvastam, hogy az izomláz az minding pozitív dolog mert ilyenkor az izmom megkapta a megfelelő stresszt és növekedéssel reagál, természetesen megfelelő regeneráció után. Ez igaz? Az izomláz nélküli edzések elvesztegett edzések csupán csak szinten tartás? Nekem minding leki ismeret furdalásom van ha másnap nincs izomláz pl a mellemben egy jó mellezés után... Válaszotokat előre is köszönöm. Üvözlettel, Kovács István

2008-02-01    Tisztelt Tesztoszteron Webmagazin! Érdeklődni szeretnék, hogy tudnának-e tanácsot adni edzéstervem hatékonyabb fejlesztése érdekében, és a fogyásom nagyobb elősegítésében? Nagyon hálás lennék érte! Január elején kezdtem a diétát, az edzést pedig még előző év szeptemberében kezdtem el. Emellett BioTech Fat Control tablettát szedek az előírásnak megfelelően, valamint egy héten 3-4 alkalommal BioTech Meta Diet Shake-et iszom vacsora helyett. A többi napon gyümölcsöt fogyasztok vacsorára, narancsot és banánt, illetve néha csemegeuborkát, ecetes halat, tojást. Ebédre általában zsírszegény ételeket fogyasztok, fehér húsokat, párolt zöldséget, halat. Kérdésem, hogy mennyire hatékony a diétám? Min tudnék esetleg változtatni a jobb eredmény érdekében? Edzéstervem a következő: heti 5x 15 perc intenzív bicikli kis hatásfokon 20 perc gyakorlat csípőre, derékra, de az ismétlések között 1,5 kg-os súlyzókkal kargyakorlatokat végzek 15 perc intenzív bicikli kis hatásfokon 30 perc különféle hasizom gyakorlat 5 perc belső combizom gyakorlatok 15 perc ellipszis gép kis hatásfokon nyújtás, lazítás Segítségüket előre is köszönöm szépen! Tisztelettel: Jakab Kinga

2008-02-01     Hello! Én arra lennék kíváncsi, hogy a régi testépítők is használtak valami kiegészítőt? Például a fehérje szükségletet hogy elégítették ki, mert kajálásból nem nagyon lehet, vagy ahhoz is baromi sokat kellene enni és annak elhízás lenne az eredménye és nem nagyon esne jól, megenni naponta egy kiló húst. Nem hiszem, hogy 40-60éve is lettek volna porok, legalábbis nálunk biztos nem, vagy mégis? tudsz erről a témáról valamit? Másik kérdésem elég, ha volumass35-öt szedek csak és más kiegészítőt nem? Mert nem igazán telik már többre. Egy adag edzés előtt és után.

2008-02-01    Tisztelt Szakértő! Reggel Trans-x Professional-al indítok, majd 1 órával utána 100% Whey Protein Professional -t iszom. A délutáni edzés után ugyanezeket. Napközben és lefekvéskor milyen fehérjekészítményeket igyak? Úgy hallottam, hogy napközben és lefekvés elött a lassú felszívódású fehérje a legjobb, de Scitec termékek közt nem találtam ilyet, más márkát meg nem szívesen vásárolok. Kérem a tanácsát. Köszönöm.

2008-01-26    Tisztelt szakértő! Érdekes kérdésem lenne. A Cytogen Pro 360 nevű termékről kérdeznék. Ugye ez egy kevert fehérjeforrású termék. Ez így oké is lenne, de sajnos van benne szója is, amivel köztudottan nem lehet izomtömeget építeni....Szerinted, így, hogy van benne tejsavó és tojás alapú fehérje, a célnak megfelel? Természetesen izomtömeg növeléshez kellene. Másik, hogyha később ugyan ezzel a termékkel szeretném elvégezni a szálkásítást is, akkor napi hány gramm fehérje szükségeltetik?? Választ köszöntem, Zsolt.

2008-01-26    Hello! Én 175cm, 74kg vagyok és körülbelül egy éve edzek. Most kezdtem el szedni volumass35Prof + fehérjét, mert tömeget szeretnék növelni és persze erőt is! Milyen edzéstervet ajánlsz heti háromszori edzésre és milyen sorozatszámokkal! Tömegnövelésnél nagy súly amennyit bírok és kis szériaszám és egy nap két izomcsoport megmozgatása pl:hétfő:mell 3x8,bicepsz3x8 szerda:váll3x8,hát3x8,péntek:láb3x8,tricepsz3x8?!Vagy több szériát csináljak,mert vki 4x12 javasolt és nem a legnagyobb súllyal amit bírok! Olvastam a Hst-t de nem igazán találtam benne megoldást! Válaszodat előre is köszönöm!

2008-01-24    Szia Norbi, Tamás ! A kérdésem a következő. Közel a tömegelés végéhez értem ami az elérni kívánt súlyt illeti 110kg 193 cm-hez, de még nem szeretnék lediétánzni, mert szeretném még növelni az erőszintemet, és ez egy magas ch bevitel mellet könnyebb. Jelenleg 10 órai mellé iszom protein shake-et, edzés után Volumass 35-öt megtoldva 20g dextrózzal, és lefekvés előtt még 1 proteint. Naponta 6x eszem ebből 3-4x csirke-rizs-zöldség. A napi ch bevitel 600g a fehérjebevitelem 220-230 gramm. A testalkatom ektomorf, a ch-ra elég erzékenyen reagálok, 19 éves vagyok. Szerinted most hogy lelassítom a testnövekedést az edzés utáni VM35-öt kiválthatom egy 50 g fehérjeturmixal megtoldva némi dextrózzal? Ha ezt teszem mennyi dextrózt alkalmazzak? Ez esetben szinte azonnal egyek edzés után? Mely az utolsó étkezésem a nap során. Egyéb tápkieg kombóról is egyeztethetünk!! Köszönöm a válasz Tomi Train hard,Train natural Légyszi gyorsan válaszolj mert elfogyott a VM-em

2008-01-23    Szia! 15 éves vagyok, lassan fél éve edzek. Az első 3 hónapban csak kondiztam, de kosarazom is, és megkezdődött az alapozás a szezonra, majd a szezon is. Így hetfő szerda pénteken (pénteken néha meccs van, ha nem akkor vasárnap) kosár edzés, kedden csütörtökön és szombaton pedig gyúrni járok. Az étkezésre odafigyelek (4-5 étkezés, sok fehérje és szén-hidrát bevitel) és fehérje turmixot is iszok minden edzés után. Ám az edzőm is egyre többször modnja h nem nyújtom azt a teljesítményt amit megszokott tőlem, fáradékony vagyok, ezt én is érzem, meg szerinte lefogom kötni az izmaimat. Mit tudnál javasolni, hogy ne legyek ennyire fáradékony? estleg még többet egyek mitn eddig, v csak heti 2x járjak gyúrni? Valamint tudnál mondani egy olyan edzéstervet ami nem "köti" le nagyon az izmokat? Előre is köszi, üdv: Csaba

2008-01-22    Szia Norbi, Tamás! A kérdésem a következő: Közel a tömegelés végéhez értem ami az elérni kívánt súlyt illeti (110kg 193 cm-hez), de még nem szeretnék lediétánzni, mert szeretném még növelni az erőszintemet, és ez egy magas ch bevitel mellet könnyebb. Jelenleg 10 órai mellé iszom protein shake-et, edzés után (7 óra) Volumass 35-öt megtoldva 20 g dextrózzal, és lefekvés előtt még 1 prteint. (20g prot) Naponta 6x eszem ebből 3-4x csirke-rizs-zöldség a napi ch bevitel 600g (+10-20) a fehérjebevitelem 220-230 gramm. A testalkatom ektomorf, a ch-ra elég erzékenyen reagálok, 19 éves vagyok. Szerinted most hogy lelassítom a tsnövekedést az edzés utáni VM35-öt kiválthatom egy 50 g fehérjeturmixal megtoldva némi dextrózzal? Ha ezt teszem mennyi dextrózt alkalmazzak? Ez esetben szinte azonnal egyek edzés után ? (mely az utsó étkezésem a nap során) Egyéb tápkieg kombóról is egyeztethetünk!! Köszönöm a választ: Tomi. Train hard,Train natural

2008-01-22    Tisztelt Szakértők! Én vagyok megint, pár napja a PSMF-ről kérdeztem. Pontosítanék annyiban, hogy a testzsíromat elszámoltam, mert azt a képletet néztem, ami a cikkben le van írva, és az alapján 16-17% körül vagyok. Annyiban módosítottam az elképzeléseimet, hogy reggel 125 g túrót ennék zöldséggel , délben az említett 450-650 kalóriás ételt, este pedig a megint 125 g túrót valamilyen zöldséggel, és akkor csak ide iktatnék be egy tejsavófehérjés italt. Ezeken kívül vitamintabletta, és az omega3-ból, amit írtatok mondjuk 2 kapszula. Így jönne ki kb. 1000-1200 kalória egy napra (a zöldségeket és a protein italt nem számolva). És akkor az kérdezném, hogy melyik tejsavófehérje lenne a legjobb, esetleg 100% whey protein, vagy protein delite, vagy másik? (kizárólag azért szeretnék egyet legalább inni egy nap, mert a fehérjebevitel még így is elmaradna az általatok előírttól, illetve mert tapasztalatom szerint laktató is kevés kalóriatartalma ellenére). Előre is köszi a válaszotokat!

2008-01-21    Helló! Éjszakai kaja mi legyen (meló miatt)? Csak fehérje vagy fehérje zsír? (Gondolom ch. ilyenkor felejtős) Fehérje része szilárd (husi) vagy turmix (whey). Vagy simán elég a BCAA Xpress? Köszi

2008-01-21    Üdv! Cukorbeteg vagyok, nem kell gyógyszert szednem csak diétázom. Hogyan tudnék tömeget növelni?

2008-01-21    Helló! Azt szeretném kérdezni, hogy a Microntec-et és az Attack!-ot szénhidráttal együtt kell bekeverni vagy ezeknél már nem fontos mint a sima monohidrátnál? De ha eddzés elött 10 g VitarGo!-val bekeverném valamelyiket attól jobb lesz vagy rosszabb? Te melyiket ajánlod Microntec vagy Attack!? Köszönöm a válaszod!

2008-01-20    Hello Norbi! a legtöbb táplálékkiegészítőnél azt írják, hogy edzés után fogyasszuk, ezen az oldalon viszont pont most olvastam 1cikket,ami azt állítja, hogy edzés előtt fogyasztva, jelentősen nagyobb lehet az anabolikus hatás... Mi a véleményed erről?

2008-01-20    Tisztelt Szakértők! Szeretnék elkezdeni egy pár hetes PSMF diétát. Úgy gondoltam, hogy reggel este lenne valamilyen proteinital, délben pedig kevéskalóriás (500-600) fehérjés étel (csirke és pulykamell, esetleg hal). Az lenne a kérdésem, hogy ha mondjuk napi 1500 kalóriára akarok kijönni (75 kiló körül vagyok most kb 23%-os testzsírral), akkor, milyen protein kieg lenne jó, illetve, hogy még ezeken és gyümölcs-zöldségeken kívül mit egyek? Olvastam, hogy valamilyen lenmagolajat is kéne, ebből melyiket és mennyit egy nap? Természetesen sok vizet iszokm majd, heti három edzés, és valamennyi aerob edzés is (bicikli). Válaszotokat előre is köszi.

2008-01-19     Tisztelt Szakértő! Azt szeretném kérdezni, hogy ez a termék BioTech Creatin Monohydrate fogyasztható e fehérjébe keverve tejjel? Vagy jobban kifejti hatását vízzel? Válaszod előre is köszönöm. Üdv Öcsi

2008-01-19    Szia. 17éves vagyok és 65kg. Tömegnövelésre melyiket ajánlod jobban?: scitec anabolic whey+mass+attack összeállítást vagy simán a volumass 35-t?melyiktől várható nagyobb fejlődés?előre is köszi.

2008-01-19    Tisztelt szakértő! Körülbelül 2 hónapja kezdtem el edzeni komolyabban és mivel elég szálkás vagyok a cél az izomnövelés. Az eddig olvasottak alapján olyan az edzéstervem, hogy kedden fekvenyomást csinálok , illetve francia rúddal dolgozom bicepszre, Szerdán a hátgéppel dolgozom illetve mellgéppel, pénteken meg szintén fekvenyomok és tricepszre dolgozom. Mindenből 4x8 sorozatot csinálok. A kérdésem az lenne, hogy jó-e ez az edzésterv, illetve, hogy milyen étkezést ajánl, hogy látható is legyen az eredménye az edzésnek. Erőben már érzem a változást, de méretre nem nagyon változott a bicepszem. Tudna nekem ajánlani valami számot, ami megfelelő, mint például 4 tojás edzés előtt vagy hasonlók? Sokat eszem, de az anyagcserém is elég gyors, meg szerintem kevés a bevitt fehérje aránya. 18 éves vagyok 180cm és 62 kiló. Válaszát előre is köszönöm.

2008-01-15    Jó napot! Tanácsot szerettem volna kérni, körülbelül fél éve elkezdtem otthon edzeni hobbi szinten fekvőtámasszal illetve egy kezes súlyzókkal, húzódzkodással heti 4-5 napot kb. 1órát. Elég sokat eszek mellette, de nem tudok felszedni pluszba kilókat. 176cm vagyok és 73-76 kiló között vagyok ez elég változó. Azt mondták szedjek fehérjét mellette. A kérdésem az lenne hogy milyen fehérje port ajánlanátok ez ügyben ,nem akarok testépítő lenni csak fel akarok szedni pár kilót ami látszódna is rajtam. Nekem ezt ajánlották: BIOTECH SUPER WPC. Illetve azzal kapcsolatban kérnék tanácsot heti hány napot érdemes edzeni 1 órás edzés mellett.

2008-01-15    Hello Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, h edzés után milyen turmixot lehet inni. Eddig csak SCITEC Whey pro -t ittam egy adagot. Az lenne a kérdésem, hogy a kreatint, hogy lehetne beiktatni úgy, hogy ne legyen túl nagy összeg amit ráfordítok. És az úgy jó, ha a szőlőcukrot belekeverem a fehérjeturmixba? Jobb lesz így a hatás? Meg hogy ha nem keverem bele a turmixba mennyi szőlőcukor kell edzés után kb? Ha a kreatint rakok kb. 5 grammot a turmixba simán az úgy jó vagy kúraszerűen kéne inkább? Vagy úgy hogy mind kettőt rakok a turmixba? Bocs a sok kérdésért.

2008-01-15    Hello! Már több mint egy éve edzem komolyan, eddig osztott edzésrendszert alkalmaztam, fejlődtem is vele. Sok cikket elolvastam már a HST edzésrendszerel kapcsolatban, és össze állítotam magamnak egy edzés tervet, kíváncsi vagyok a véleményedre. Hozzáteszem nem követtem olyan szigorúan a leírtakat inkább az elvet. Hétfő: hát: -széles fogású húzódzkodás nyakhoz 2x6 -széles fogású húzódzkodás 2x6 -keskeny fogású húzódzkodás 2x6 - evező gép 2x8 60kilóval mell: - fekvenyomás 2x10 65kilóval - ferdepados fekvenyomás 2x10 45 kilóval - tárogatás 2x10 váll: -nyakból nyomás 1 kezes súlyzóval 2x10 8 kilóval -arnold nyomás 2x10 8 kilóval -oldalemelés 2x10 8 kilóval tricepsz: -csigás letolás kötéllel 35 kiló 2x10 -tricepsz nyujtás fekve 2*10 10kiló láb: -gugolás 3x65 kilóval has: -ferdepadon lábemelés 4*25 szerda: hát: -széles fogású húzódzkodás nyakhoz 2x8 -széles fogású húzódzkodás 2x8 -keskeny fogású húzódzkodás 2x8 - evező gép 2x8 65kilóval mell: - fekvenyomás 2x10 75kilóval - ferdepados fekvenyomás 2x10 50 kilóval - tárogatás vagy csiga 2x10 váll: -nyakból nyomás 1 kezes súlyzóval 2x10 10 kilóval -arnold nyomás 2x10 10 kilóval -oldalemelés 2x10 8 kilóval tricepsz: -csigás letolás kötéllel 40 kiló 2x10 -tricepsz nyujtás fekve 2*10 15 kiló láb: -gugolás 3x75 kilóval has: -ferdepadon lábemelés 4*25 péntek: hát: -széles fogású húzódzkodás nyakhoz 2x10 -széles fogású húzódzkodás 2x10 -keskeny fogású húzódzkodás 2x10 - T-rudas evezés viszonylag nagy súllyal mell: - fekvenyomás 2x10 80kilóval - ferdepados fekvenyomás 2x10 55 kilóval - tárogatás vagy csiga 2x10 váll: -nyakból nyomás 1 kezes súlyzóval 2x10 12 kilóval -arnold nyomás 2x10 12 kilóval -oldalemelés 2x10 10 kilóval tricepsz: -csigás letolás kötéllel 45 kiló 2x10 -tricepsz nyujtás fekve 2*10 20 kiló láb: -gugolás 3x85 kilóval has: -ferdepadon lábemelés 4*25 Bicepszezni, vádlizni nem igazán szoktam a bicepszem nő ettől függetlenül a vádlim tetszik így ahogy van. Ehhez persze hozzátartozik az, hogy én nem szertnék testépítői babérokra törni nem célom a versenyzés. A táplálkozásomra oda figyelek megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát, vitamin stb. Szóval erről kérdezném a véleményed. Köszönettel: Máté

2008-01-12    Sziasztok! Én focizom és lassan jön a 8 hetes alapozás aminek a nagyrésze futásból, illetve egy konditermes edzésből áll. Szeretném megkérdezni, hogy milyen táplálékkiegészítőt tudnátok ajánlani nekem? Fehérjét azt szoktam inni, de most arra gondoltam, hogy creatint is veszek mellé vagy az csak testépítéssel foglalkozó embereknek ajánlott? Válaszotokat előre is köszönöm. Laci!

2008-01-12    Szia! Melyik az a fehérje, amit ajánlanál szálkás izomzat felépítéséhez? És mennyit adagot kellene szednem ebből? 100kg vagyok. Elég csak fehérje vagy szedjek mellé mást is?

2008-01-10    Szia! Két kérdésem lenne! 1. Ha a tablettás vitamint nem tudja valaki lenyelni és összerágva nyeli azt ront valamit a felszívódásban, tehát hamarabb felhasználja így szervezet, hogy működik ez mert az öcsém a világért nem tudja lenyelni a vitaminokat csak összerágja és úgy sikerül 2. Több mint 3 éve edzek 183 cm magas 20 éves vagyok és 90 kg, elvileg 17% a testzsírom és most egy komoly diétát akarok majd februártól csinálni, Kb. 14 hét. A véleményedet akarom kikérni hogy jól terveztem e el a dolgokat, tehát heti 4szer edzenék, minden izmot egyszer és az edzések után 1 óra aerob edzés. Elég-e 4 aerob egy héten vagy mehet 5-6? A kajám úgy nézni ki hogy napi 1 kg csirkemell és kb. 200 g rizs majd a szénhidrátot lehet még csökkenteném idővel + zöldségek, paradicsom, brokkoli. Edzés előtt, közben, után 5-5-5 g bcaa express, elég ennyi bcaa vagy több kéne? Napi egy multi-x és 3 g C vitamin+5 liter víz. Más kiegészítőkre nem is nagyon gondoltam, mert pénz szűkében vagyok esetleg még egy adag fehérje edzések után de ez már tényleg a vége. Válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Miklós

2008-01-08    Szia Norbi! Minden elismerésem az elért dolgaid iránt, mint naturál testépítő. Remélem egyszer én is megközelítek egy ilyesmi formát! 180magas vagyok 70 kiló, rendszeresen kondizok, most szeretném elkezdeni a HST edzésmódszert. Amióta kondizok 10kilót híztam sajnos nem csupán izom. Nőttem sokat az elmúlt évben, vékony vagyok. Sajnos elég hiányos a fehérje bevitelem naponta. Nagyon sokszor nem éri el a számomra elegendő 175gr mennyiséget. 3 óráig szinte csak szendvicsen élek a reggelit kivéve, ami vagy tojásrántottából vagy túró+zabpehelyből áll. 3 óráig úgy érzem visszafejlődök a fehérje hiány miatt. Szeretném gazdaságosan elérni a fejlődést, nem tudom mitől tudnék több, jobb minőségű-kevesebb zsír-izmot felpakolni, egy tömegnövelő szedésével vagy simán fehérje kiegészítéssel? Gondolok itt arra h délelőtt ugye 3 óráig megeszek kb. 5 szendvicset, szinte nulla fehérjével. Attól félek ha pl. napi 2 adag volumass 35-öt fogyasztok, sok lesz a a napi szénhidrát bevitelem. Sajnos most is sok 11%-os a testzsírom. Vagy gondoltam arra h napi 1 adag Volumass edzés után, előtte és délelőtt 1-2 adag 100% whey-t iszom. Vagy a 3. megoldás a csak fehérje fogyasztása mindig a megfelelő mennyiségben! Szeretnék gazdaságosabban kijönni! Lennél szíves megírnád a véleményed a leírtakról! Köszi szia! Üdv: Félix

2008-01-04    Kedves szakértő! 19 éves vagyok, jelenleg 70 kg, 172 cm magas és 14%os testzsírom van-legalábbis, ha a mérés nem csal-és tömeget szeretnék növelni. Edzéssel már 3 éve foglalkozom, viszont az étrendre csak 3 hónapja figyelek kb., amitől azért erőben is és kinézetben is jött elég jól változás, de szeretném ha röviden értékelnéd az étkezésemet és kijavítanád! Az étkezés a következő: reggel 5 tojásból rántotta-ebből csak 1 tojás az egész, a többi fehérje-mellé 5 tábla puffasztottrizs, paradicsom és kigyóuborka- ez kb. reggel 7kor van. A suliban rá kb. 2 órával megeszem a maradék 5 tábla puffrízst és ahogy hazaértem eszek-kb 11-12 órakor-65 gr rízst, 160 gr sült csirkemell filét és mellé szoktam morzsolt kukoricát vagy brokkolit köretnek. Ezután elmegyek edzeni kb fél órával/órával és edzés után kb fél órával megint eszek egy ilyen adagot-65 gr rízs,160 gr csirke és a köret- majd ezután még van kb 18 órakor még egy ilyen étkezésem és lefekvés előtti étkezésnek pedig egy konzerv tonhal és mellé paradicsom. Ez ha jól számoltam 150 gr fehérje fölött van és olyan 250 gr szénhidrát körül van. Arra gondoltam, hogy az egyik étkezést ahol csirke van lecserélem túróra-bár eddig is variáltam az elkészítéssel és nem volt gond-és hogy edzés után beiktatok 50 gr szőlőcukrot vízzel közvetlen, a gyorsan felszívódó szénhidrát miatt! Kérlek, ha van időd válaszolj és írd le, hogy szted van-e vmi nagy hiba a kajálásomban! Köszönettel: Zsolti

2008-01-03    Kedves Norbi! 160 cm 81.5 kg vagyok jelenleg. Tavaly májusban kezdtem el az edzést komolyabban csinálni helyes táplálkozás, kiegészítők : tejsavó, multiX, C1000, volumass 35 Heti 3x, 63 kilósan, előtte 3 évig otthon kézisúlyzókkal edzettem heti 4 x 1 órát, csak akkor a kaja még nem volt az igazi, alkatom endo-mezomorf, bár az endomorf jegyek erősebbek rajtam, hasra combra, fenékre hízok. A tömegelés végére szeptemberben lettem 80 kiló. Újra edzeni fogok februártól. A tömegemet, és az arányaimat sikerült jó kajálással megtartanom szerencsére. Nagyon odafigyeltem erre. Májusban szeretném elkezdeni az aerob edzést is, meg persze a diétát, hogy leszálkásodjak végre, addig még tömegelnék. A diétával kapcsolatban egy-két gyakorlati kérdésem lenne: 1.a diéta alatt az edzés utáni cukros tömegnövelőt pl. a volumass 35 elhagynám és helyette tejsavóproteint és rizst ennék, persze a napi össz. fehérje és ch ba beleszámolva, jó ez így?? 2.zsírégetőnek első hónapban Thermo-X et, majd másodikban REformot, HArmadikban TEa-X et, és a negyedikben Alpha Burnt használnék, (mert mindet ki akarom próbálni :D), BCAA-t nak Nitro X-et, szerinted ez okés így? 3.utánna néztem de sehol nem találtam leírást, hogy a multi-enzymet a scitectől hogyan érdemes használni és hányszor egy nap, csak a brokkoli miatt kéne, mert nem bírom megemészteni rendesen, gázosít sajnos. 4.diéta alatt a sok zöldség ch és fehérje értékét is beszámítod az össz bevitelbe , vagy az már elenyésző, és csak a fő ch forrásokét számítsam bele én is?? 5. hogy, és mennyivel érdemes a diétánál a CH-t elkezdeni csökkenteni, és meddig? pl 16 hetes diétánál?? - 30 g/hét re gondoltam, csak azt nem tudom, hogy meddig érdemes? max a feléig, és aztán tartani azt az értéket? te hogy csinálod? 6. mire érdemes még egy inkább endo-mezomorfnak odafigyelnie diéta alatt? 7.a diéta előtt és utáni képeket küldhetek, mert kiváncsi vagyok a véleményedre? Előre is nagyon köszönöm a válaszokat. üdvözlettel, Krisztián

2007-12-30    Sziasztok. Azt szeretnem kérdezni hogy edzés után milyen mennyiségben lehet szőlőcukrot fogyasztani és hogy ez nem emeli e meg hirtelen a vércukorszintet tehát nem karos e az egészségre. Jelenleg 40 g tejsavót és 30 g szőlőcukrot fogyasztok edzés után. A sulyom 76 kg. Mennyi lenne az ideális mennyiség? Koszi előre is. Tibi

2007-12-29    Köszönöm a válaszod! Ezek szerint a szójától ne várjak semmit. A tejsavóról nem olvastam olyat, hogy szálkásítást segítené, de ezt én tudom rosszul? És ajánlanál nekem elfogadható árban tejsavó proteint? Mert nem szeretnék abba a hibába esni, hogy rosszul választok, ahogyan most is tettem.

2007-12-29    Hello! Majd megpróbálom megoldani, az optimális fehérje és szénhidrát bevitelt. Olyan 30 fekvőtámasz után kezdek elfáradni, a levegő is elfogy, a karom se bírja. Ajánlhatnál valami jó kiegészítőt, hátha az segít valamennyire!

2007-12-22    Hello! Hogyan lehet növelni az izmok kitartását, mert az a problémám hogy hamar elfáradok főleg fekvőtámasznál!

2007-12-22    Üdvözletem! Én 15éves vagyok 88 kiló 177 centi. Eléggé el vagyok hízva, lesz szeretnék adni a zsírból. Minden második nap edzek konditeremben 2hónapja és vettem Proform Soy Protein-t és Proform Carnimix 500-at. Ezektől mennyire várhatok segitséget ha diétám és az edzésem is elfogadható? Továbbá a fehérjét hogyan osszam be? Edzés előtt és edzés után is? Köszönöm a segítséget!

2007-12-15    Hello! Másfél éve gyurok rendszeresen!Kezdetben vettem egy 3kgos Volumass 35öt,utánna egy Pump Sport kreatint.Súlyba szépen felmentem és a karom is sokat nőtt,de a mellizmom nem akar elkezdeni nőni ami elég zavaró.Szerinted mit lenne érdemes venni?Tudom hogy nincs olyan h mellizom növelő,de ha tudsz irni valamilyen szert ami segitene akkor megköszönném!Fehérjét v izomtömegnövelőt ?Vagy valamilyen uj edzésmódot is vezessek be?Pl milyet?

2007-12-14    Sziasztok! Az oldalon olvasottak alapján állítottam össze egy HST programot és a véleményeteket szeretném kikérni, hogy miben rossz illetve miben kéne változtatni. A vállakat és a törzset szeretném felhozni mert nagyon el vannak maradva a többitől, illetve a hátat jobban kiszélesíteni. 75 kg vagyok 8%-os testzsírral. Az edzéseim kb. 1,5 órásak a gyakorlatok sorrendje: Függő lábemelés 3x20 felülés ferde padon 3x20 Guggolás 1 sorozat Felhúzás 2 sorozat Döntött törzsű evezés 2 sorozat Fekvenyomás 2 sorozat Tolodzkódás 1 sorozat Húzodzkodás 1 sorozat széles, 1 szűkEvezés 2 sorozat Nyakból nyomás 2 sorozat Oldalemelés felfelé mutató fogással 2 sorozat Oldalemelés lefelé mutató fogással 2 sorozat Bicepsz egykezes súlyzóval 2 sorozat Tricepsznyújtás fekve francia rúddal 2 sorozat Álló vádli Hack-gépen 2 sorozat Az étkezés pedig: A napi bevitel 3000 kcal, 150 fehérje, 450 szénhidrát, 60 g zsír. A mennyiséget minden nap számolom körülbelül meg szokott lenni, a kérdésem az lenne, hogy melyiket a nap melyik szakában kellene fogyasztani pl. a túrót mindig este? illetve, hogy gond -e sajtot, tojást amik zsírosak együtt fogyasztani kenyérrel, zsemlével sok szénhidrát. Az étkezésem nagyjából így néz ki: *Reggel - 2 zsemle, 40g sajt, kb. 150g banán *másfél óra múlva edzés *edzés után - 100g szőlőcukor *2 órán belül 180 g csirkemell, 90g rizs, 90g paradicsom *a nap további részében 2 óránként elosztva kb. 3 tojás, 70g kenyér, 70g puff. rizs, 70g mazsola, 20g mogyoró, 200g tej *este 250g túró Pihenőnnapokon megy a GPP tréning olyankor a 100 g szőlőcukrot helyettesítem rizzsel v. puff. búzával. 1 héten van egy teljes pihenőnap.

2007-12-12    Helló! Lenne egy olyan kérdésen,hogy te azt írtad a Tribusteronról és az Anabolic Pak-ról,hogy nincs hatásuk! Nekem mégis hatott a kettő együtt!4hónap alatt fejlődtem 30kg-ot fekvenyomásban!Ez hogy lehet? Plusz mit szólsz ehez a kombinációhoz:Tribulus Maximus,Anabolic Pak,Creatine Transport System és még valamilyen fehérje hozzá?Lehet,hogy elküldtem már egyszer ezt az e-mailt de nem vagyok biztos benne!Ha igen akkor bocsánat!Válaszaidat előre is köszönöm! Norbi voltam.

2007-12-09    Hello! A problémám az, hogy edzés közben, lesérült a bal vállam, még 2 hónapja. Szeptember óta amúgy sem tudtam edzeni rendszeresen, és gyakoriak voltak a sérülések is. Mivel 4 év alatt nem sok sérülésem volt, és most egy sérülés sorozaton mentem keresztül, megkérdezem másokat is, és azt mondták, hogy valószínűleg a sok stressz okozhatta. Nos, a kérdésem az lenne, hogy mivel már nem nagyon fáj a vállam, és hogy már majdnem szeptember óta nem edzettem s eléggé meg is sínylettem, véleményed szerint, hogyan kezdjem újra? Kicsi súlyokkal próbáljak minél szabályosabban edzeni? Vagy ugyan úgy próbáljam meg folytatni, mint azelőtt? Szeretném visszanyerni a régi formámat mihamarabb. Kezdhetem egyből pump fx-el meg fehérjével? Vagy azt inkább hagyjam későbbre? Válaszodat előre is köszönöm! Dávid

2007-12-06    Hello! Szeretnék változtatni egy kicsit a felhasznált táplálékkiegészítőkön és végül két variáció maradt ami közül kéne választani! Mindenképpen cél volt, hogy egy kicsit visszafogjam a kiadásim! Az 1. tömegnövelőt edzés után én keverem ki 2 Whey Pro+szőlőcukor+kreatin - ha épp szedem illetve reggel/este 1-1 kanál Whey pro fehérje A 2. esetében a tömegnövelő ua. de a reggeli esti fehérjét kevert fehérjeforrásból fedezném! Pro-360 vagy a kb hasonló Powertrackes Power Protein, ezekből persze valamivel többet lévén rosszabb minőség! Mindkettőben elvileg van szójafehérje amit kevésbé ajánlanak! Szerintetek követhető a második út, vagy inkább költsek egy kicsit többet és válasszam az 1-est! eddig nem próbáltam a szójafehérjét tartalmazó dolgot, csak tejsavófehérjét használtam! Válaszotok előre is köszi!

2007-12-04    Tiszteletem! Szóját honnan tudnék beszerezni? De nekem az a szója kéne, aminek magas a fehérjetartalma, nem az amit a boltokban lehet kapni, mert tudtommal az nem ugyan az. Nagyon fontos lenne. Válaszod előre köszönöm! Rolando

2007-12-01    Szia Norbi! Ne haragudj, hogy megint zaklatlak, de kezdek kiakadni. Diétázom, napi 250g fehérje,100g ch és 70g zsírbevitelellel, szombaton töltök vissza. Ez eddig remek, mert van olyan gyakorlat amiben fejlődtem, és 5 hét alatt 7 kilót fogytam. De! Iszonyatosan fáradékony vagyok az utóbbi héten. Én a magnézium hiányára gyanakszom, ugyanis naponta csak egy szem daily vita-min-t fogyasztok. Egy volt versenyző barátom azt mondta, hogy hagyjak ki egy hetet. Te mit javasolnál? Az argininhiány tünetei között is olvastam fáradékonyságot. Válaszodat előre is köszi! Tisztelettel: Zoli

2007-11-28    Szia! Ha nem akarok tömegelni se szálkásítani, hanem csak szintentartani magam, akkor mennyi fehérjét kell bevinnem? Ugyanúgy 2g/testsúly kg? Igazából elégé stagnálok, pedig sok kiegészítőt szedek HMB, Attack, myomax, vita-min, Nitrix. Hogyan tudnám eredményesen növelni a karvastagságomat? Van valami trükk rá? Hosszabb távon nem ártanak az egészségnek a kiegészítők?

2007-11-28    HELLO! Szeretnék kérni pár olyan turmixreceptet amit itthon is eltudok készíteni mindenféle táplálékkigeszítő nélkül. küldhetsz linket is Tömeget szeretnék növelni és már olvastam néhány helyen ezekről a turmixokról amit itthon házilag is el lehet készíteni, csak nem volt leírva konkrétan hogy hogy kell. És még jó lenne pár tömegnövelő táplálkozással kapcsolatos tanács. Pl.: Miket érdemes enni meg miket nem, Miben van a legtöbb fehérje, szénhidrát, ide is linkeket ELŐRE IS NAGYON KÖSZÖNÖM KIRÁLY AZ OLDALATOK! ÁDÁM

2007-11-26    Tisztel Címzett! 20 éves vagyok, és 73kiló, hízni szeretnék. 1éve kondizok és több olyan ismerősöm van aki beszedett különböző tömegnövelő szereket, és a legtöbb esetben elzsírosodtak, ahelyett hogy szálkás, minőségi izomra tettek volna szert a maximális tömegnövelés mellett. Nem akarok ilyen helyzetbe kerülni, viszont jó lenne valamilyen táplálékkiegészítőt szedni. Én elsősorban valamilyen kreatinra gondoltam. Mit tudsz javasolni?

2007-11-26    Tisztelt címzett! Egy hónapja kezdtem el a testépítést, de nem megfelelő a testalkatom, mondhatni túl vékony vagyok, csak nagyon kis izomnövekedést tudok elérni tömegnövelők nélkül. A kérdésem az lenne, hogy mivel kezdjem el a kúrát, szerezzek be különböző fehérjéket, vagy kreatint? Nem akarok nagyon nagy tömeget, olyan 75-80 kilót. Most 67 kilós vagyok, 17 éves, 180cm magas. Előre is köszönöm!

2007-11-24    Szia! Én 190magas vagyok és 102kg. mennyi az a súly amennyivel kellene dolgoznom? fekvenyomás 110kg-ba belenyomok 5ször, csúcsnyomás legutoljára néhány hónapja 130kg volt. A földről 90kg-ot kinyomok a fejem fölé. szerinted ezek megfelelnek az átlagnak? a bicepszem 44cm. tömegeléskor havi 3kg az jónak felel meg? azt is kérdezném még hogy szálkásításkor melyik termékeket tudnád ajánlani?

2007-11-22    Hello Épp tömegnövelő fázisban vagyok, azonban számomra érthetetlen okokból egyre jobban azt érzem, hogy gyengülök! Pl.: a fekvenyomás mindig is egy ilyen mumusgyakorlatom volt, amiben ha valamiért ki kellett hagynom visszaestem, azonban most szinte hétről hétre (nem túlzok) érzem, hogy kevesebb és nehezebben megy azzal a súllyal, ami mondjuk nyáron még könnyű szériasúly volt! Pedig most a tömegeléssel együtt kezdtem egy újabb kreatinkúrát is, valamint az étkezésem is talán tisztább lett! Az igazsághoz még hozzátartozik, hogy volt egy vállproblémám is (ez sokszor még ma is fáj), azonban nem hátráltat edzésben egyáltalán! Ez, hogy ilyen negatív időszakom van edzésben igazából megkérdőjelezi, hogy használjam-e tovább a tápkiegeket (VM35, Whey Protein Cytogen) Van valami ötleted, hogy mi lehet ennek a kb 1,5 hónapja tartó lejtmenetnek az oka? Válaszod előre is köszönöm!

2007-11-20    Hello Norbi! Diéta után vagyok 65kg 10% testzsír. Szeretnék tömegelni. Napi kalória bevitelem 2700-3000, fehérje170, zsír 80, szénhidrát 290, hogy ha jól számolom. Véleményedet kérném, hogy ez így ok és edzés előtt és után mennyi szénhidrátot -vitargo- vigyek be? Ezek mellé megy bcaa, tejsavó, v35, később pedig egy kreatin kura. Válaszodat előre is köszönöm. Máté

2007-11-18    Kedves Szakértő! Pár hónapja írtam neked, mert a szálkásítással kapcsolatban voltak problémáim. Szedem a tablettákat és a fehérjét, amit javasoltál, de sajnos nem történt semmi változás. Az antidepresszánsokból már nagyobb adagokat szedek, mint eddig. Voltam egy agykontroll tanfolyamon, mert azt hittem, hogy az majd segíteni fog és bizakodok is benne, gyakorlom a technikákat stb. Ennek ellenére mégis kérnék tőled tanácsot, hogy esetleg érdemes lenne-e másik táplálékkiegészítővel próbálkozni? Az étrendemet a következőkből állítom össze: sovány túró, rozskenyér, tojás, csirkemell, rizs, burgonya, zabpelyhes müzli, nyers zöldségek és gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, kölesgolyó, olajos magvak, mogyorókrém, tej, joghurt, kefír, főzelékek zabpehelyliszttel habarva stb. Szerinted ezek jók? Köszi, Andi

2007-11-18    Helló Szeretném kikérni a véleményed egy-két dologban!Most lesz vége a diétámnak a napokban! Keményen belevetem magam újra a tömegnövelésbe! A táplálkozásom rendben van! Kreatin kúrát fogok tartani!Viszont kellene valami plusz! A fehérje, szénhidrát, vitaminok és a kreatin mellé akarok valami nagyon ütőset! Nagyot akarok robbantani. Minőségi izomtömeget akarok felszedni. Természetesen semmiképp sem szándékozom koxolni! Megmaradok a táplálékkiegészítő szintjén! Gondolkodom a ribózon vagy az Ecdysone nevű terméken, amit a Peak gyárt! Tudom, hogy Scitecesek vagytok! Én is a Scitec Nutrition termékeire esküszöm, de felkeltette az érdeklődésemet ez az Ecdysone. Magas fehérjebevitelt igényel, és az nekem meg van! Mi a véleményed? Mivel tudnék nagyot robbantani? Válaszod előre is köszönöm. Üdv Mexico

2007-11-13    szia. lenne egy fontos kérdésem. eddig a protein turmixot mindig tejjel ittam, ugy sokkal finomabb és a tej alapjában véve is fehérjeforrás, de többen mondták már hogy tejjel semmi haszna nincs, mert feltapad a hasfalra és nem engedi lebontani, és vizzel kell inni. van ebben valami igazság?

2007-11-13    Hali! Az átmeneti böjtöléssel kapcsolatban lenne kérdésem. Leangains Összeraktam egy étrendet magamnak amit már egy rövid ideje követek. Szeretném, ha röviden véleményeznéd, vagy kijavítanád ha gázos. 1. 9 óra 4db egész tojás, 150g teljes kiörlésű kenyér, multivitamin, 1 adag fehérje, 125g túró 2. 16:00 200g csirkemell, 125g rizs, 40g mogyoró, 1 alma 3. 17:45 Edzés 4. 19:15 2,5 adag fehérje, 80-100g szőlőcukor, multivitamin 5. 200g csirkemell, 150g rizs, 40g mogyoró 6. néha, 125g túró, 1 adag fehérje, 20g lenmagolaj/mogyoró ez az étkezés az az napi aktivitásomtól függ, és lefekvés előtt szoktam megenni Ez kb, olyan 3500kcal, ami számomra bőven elég! Így kicsit már zsírosodom, meg jön az erőm is. A kérdésem az, h nem gáz az, h reggel 9-du. 4-ig nem eszem semmit? Vagy a srác -Martin- h értette azt, hogy 16 óra pihi a kajálásba és 8 óra alatt meg lemegy neki a 3 étkezése? Mert az elmondottjai alapján kicsit ködös a dolog. Mert ha szó szerint venném akkor az azt jelentené, h ha van olyan ember aki este 6-7 körül megy edzeni, akkor az reggeli nélkül indítja el a napját? Mert a reggeli azért elég fontos! Vagy ott a másik komoly kérdésem, ami nem derül ki a cikkből, hogy mi van a pihenőnapon? Ott nincsen edzés, ami köré pakolgathatjuk az étkezéseket. Ott, hogy kell enni? meg mikor? Ott is az egész napi kalóriabevitelt egyem meg mondjuk déltől este 8- ig? Csak akkor éhen halok mert nem eszem reggelit. Ha meg reggel 8-9-kor elindítom a nyolc órás evési időszakomat, akkor meg du. este öttől nem ehetek semmit? Mert akkor meg este nincsen ellátva a szervezet tápanyaggal. Lenne még egy kérdésem is. Ugye a cikkben elhangzanak azok a tények, hogy melyik fehérje forrás mennyi ideig szívódik fel. Továbbá meg is említi Martin, hogy a túró -7 óra- pl. olyan, h egy nap 2 részre elosztva -8 óra eleje ill. vége- ellátja egész napra a szervezetet. Azonban a csirke nem 7 óra alatt szívódik fel. Meg a tejsavó se. -sőt, az a legrövidebb-. Akkor ez azt jelenti, h van amikor szó szerint éhezik a szervezetem? De visszatérve, a legfőbb kérdésem az, h pihenőnapon hogyan és mikor, és mennyit egyek?

2007-11-11    Helló! Szerinted heti 3 teljes test edzés, vegyes vitamin és fehérje dús táplálkozás mellett elég csak Volumass 35-öt szedni edzések után? Havi max 7000-Ft-ot tudok költeni testépítesre. Te mit ajánlasz? 100 kg vagyok, de nem kövér. Majd csak tavasszal akarok szálkásítani, addig kicsit fejlődni még erő és tömegben, Chad programját követem. Előre is köszi a választ. Üdv, Gábor

2007-11-10    Sziasztok! Már 5 hete hogy újra eddzek és úgy tűnik minden rendben van. olvastam hogy kezdőknél, újra kezdőknél lehetséges egyszerre erősödés és zsírvesztés. Én diétával (150g Ch- 250fehérje , 110kiló 24% zsír) indítottam azzal a céllal hogy zsírt veszítsek és visszaerősödjek. Erőm lassacskán visszatér , tükörben valamennyire látszik hogy tűnik el a zsír (nyilván nem feltünően-5 hét az nem sok) viszont a mérleg 1 kilóval többet mutat !!! Pedig tuti fogytam. Arra gondoltam hogy biztos a glikogénraktárak ujratöltődése lehet az oka. Bár ha vesztettem pl 3-4kiló zsírt akkor ezt 4-5kiló plusszal (újratöltődés tápanyagokkal- esetleg valamicske plusz izom) kellene hogy kompenzálja. Lehet ez az oka vagy hülyeség? köszi!

2007-11-08    hello! a CE-Extrem-el lenne pár kérdésem.. az egyik hogy azzal is kell feltölteni? és elég ha mellé fehérjét szedek?

2007-11-07    Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy tömegelés alatt menyire van értelme Glutamint és BCAA-t szedni? Ha ajánlatos mikor és mennyit, 90 kg vagyok? Edzés után 100% whey proteint és dextróz megy. Köszönöm válaszod! Bye Róbert

2007-11-07    Sziasztok! 15 éves és 101 kilo vagyok 2 éve végzek súlyzós edzéseket most egy diétáról kérdeznék amit csatoltam egy táblázatban szerintetek működhet e jól ez a diéta mi a véleményetek róla? és ha jó akkor mehet e a fehérje turmix az első fázisban legalább is ? és egy utolsó kérdés a súlyzós edzés legyen e 10-12 ismétléses vagy 8 körül legyen a válaszotok előre is köszönöm.

2007-11-02    Szia! Segítséged szeretném kérni. Kb. 1 éve járok heti három alkalommal edzeni, többé kevésbé, de valahogy nincs eredménye, 174 cm magas és 70 kg vagyok. Se nem híztam se nem fogytam ez idő alatt és a fő problémám, hogy nem is izmosodtam, csak az erőszintem nőtt valamicskét. Kicsit motiválatlan lettem. Pedig szedtem fehérjét és próbálkoztam kreatinnal is, de semmi komoly változás.

2007-10-31    Kreatinkúrába fogok kezdeni, és több javaslatot is hallottam a hozzá tartozó szőlőcukor mennyiségéről: volt aki azt mondta, 5g kreatinhoz 30gramm szőlőcukrot adjak, volt aki 25grammot ajánlott és volt aki azt mondta, hogy ne szedjek mellé szőlőcukrot, hanem sok részre osszam fel a kreatin bevitelét és majd kajával bemegy a kellő szénhidrát. Első három nap 20g kreatinnal szeretnék tölteni, utánna négy napig 10 grammal, és a szintentartás 5g. 62 kg körül vagyok. Neked mi a véleményed, mennyi a megfelelő mennyisége a szénhidrátnak?

2007-10-28    Tisztelt címzet: Azzal a kérdéssel fordulok önökhöz,hogy milyen táplálék kiegészítõt kellene szednem. Mer én pontosan nemtudtam eldönteni a sok termék közül hogy melyik lenne a legmegfelelõbb nekem. Egy olyan sportot ûzök, mer gondolom ez is fontos hogy mihez kell.Kerékpár sport azon belül egy rövid 400m-es sprint szám ami mondjuk versenynapon kb 7x400m kb 15 perc pihenövel, tehát elég sok a pihenõ 2 sprint között, a 400m kb 30 másodperc rajtgépbõl indulva 0-áról, na ehez kellene nekem valami olyan ami erõt ad kevés súj felszedésével ha lehet, és gyors lessz az ember tõle, én ehhez nemértek sajnos hogy creatin vagy fehérje vagy aminó stb, ezért szeretném ha segítenének benne. Köszönettel. Péter

2007-10-28    Tisztelt cimzett! Azzal a kérdéssel fordulnék hozzád, hogy melyik szerrel érném el a legnagyobb tömegnövekedést. Kb. 10-15 kilóról volna szó. Sokan a kreatinra esküsznek, mig mások a fehérjékre. 1 évig edzettem, de mivel nem látszott rajtam, abbahagytam. De szeretném ujra elkezdeni és tanácstalan vagyok. Előre is köszönöm

2007-10-26    Hello! Tudnál nekem valami tápkiegészítőt ajánlani? Én egy 20 éves cukorbeteg srác vagyok, és a vesémmel már korábban voltak problémák. A Mass 20at már próbáltam, de nem igazán vált be nálam, mert ezek a porok tele vannak cukorral. Szedtem már kreatint is de az meg teljesen elrontotta a vérképemet, főleg a máj és a vesefunkciók lettek rosszak. Az orvosom a fehérjét sem ajánlja igazán, a vesém miatt. Előre is köszi a választ. Zsolti

2007-10-26     Tiszteletem kedves Norbert! Egy olyan kérdéssel fordulnék önhöz, hogy el szeretnék kezdeni 1 kreatinkúrát és, hogy ön mit ajánlana. Én a Scitec microntec kreatinjára gondoltam a szedését pedig a következőképpen gondoltam ki:töltés 30g Étkezések előtt 15perccel 5grammonként és edzés után szőlőcukorral meg fehérjével. Közel 2 éve foglalkozom komolyabban ezzel a sporttal már túl vagyok egy 1.5 éves tömegelésen és egy 12hetes diétán. Eddig csak tejsavófehérjét,multivitamint és lenmagolajat használtam kiegészítésnek. Étrendem rendben van. 82kg vok most és úgy gondoltam, hogy napi 180g fehérjét, 400g ch-t és 50g zsírt vinnék be. A kérdés: 1.Ennek így van értelme vagy még van vmi más fontosabb kiegészítő ami után jöhet csak a kreatin ? vagy esetleg a kreatin hatásosabb látványra bármely kiegészítőnél? Megtisztelő válaszát előre is köszönöm!

2007-10-26    Szia! most hagytam abba a tömegnövelést és diétázni szeretnék!60kg vagyok! 270sz-tal tömegeltem és most visszavettem belőle kb 100-at! az lenne a kérdésem h edzés után ugyanúgy mehet a szőlőcukor vagy esetleg csökkentsem a mennyiséget v teljesen hagyjam el és maradjon csak a fehérje+glutamin?köszi!hello

2007-10-22    Helló! Azt szeretném kérdezni, hogy a tejsavó izolátum az JOBBAN felszívódik-e mint a tejsavó koncentrátum (jobban hasznosult -e) vagy csak annyi az előnye, hogy gyorsabban szívódik fel és egy adagjában kevesebb a cukor meg a zsír? És, hogy az anabolic whey miért drágább mint a 100% Isolate? Picit drágább pedig elvileg koncetrátum-isolátum keverék azaz olcsóbb-drágább keveréke vagyis a kettő között kéne lennie az árának, vagy van valami extra eljárás ami miatt drágább/jobb? Még jobb az aminosav profilja? Csak mert nem tudok dönteni, hogy 100% Whey Professionalt, vagy Isolatet vagy Anabolic Whey-t használjak-e? Célom a tömegnövelés és egy olyan kiegészítő fehérjét keresek amit edzés után és étkezések között fogyasztanék... Köszi a segítséget!

2007-10-22    Szia! 18 éves vagyok, 183 cm, és 61 kg. Ez sztem nagyon kevés, így fel akarok menni legalább 70-75 kg-ig. Így hát elkezdek tömeget növelni.. Összeállítottam egy étrendet magamnak. 1.100g zabpehely, 2. 60g rizs+100g csirke, 3. 100g rizs+ 100g csirke, 4. 60g rizs+100g csirke, 5. 100g rizs+100g csirke. Ez 300g ch, és 120g fehérje körül mozog. Megfelelő-e ez az étrend? heti 3X járok kondiba. Vmivel ki kellene-e egészíteni a kajálásokat? Köszi szépen. Üdv, Ákos

2007-10-21    Hello! én tömegnövelöt szeretnék szedni de nem tudom pontosan melyiket válasszam. Néztem a Cytogen Hypermass 5000.-t Volumass 35-t (bár az nekem kicsit drága :( ) vagy szerinted elég ha fehérjét szedek kreatinnal? a scitec creatin monohydrate -ot meg a cytogen whey pro-t néztem. neked mi a véleményed:?

2007-10-18    Hello! 14 éves vagyok, 50 kg és 165 cm magas. Azt szeretném megkérdezni, hogy szedjek-e valami féle tömegnövelőt, illetve fehérjekiegészítőt? Kösz!

2007-10-17    Hello! Botond vagyok, 15 éves 80 kiló körül. Kb. 5 hónapja járok gyúrni, most már heti háromszor. Olyan kérdésem lenne, hogy milyen kiegészítőt ajánlasz, hogyha csak egyre van pénzem (arra se mindig) Jelenleg 100% whey proteint használok. Étrendemre sajna nem nagyon tudnék ügyelni, mivel menzás vagyok. Illetve olyan kérdésem lenne, hogy a fentebb leírt készítmény nincs -e valamilyen káros hatással (Anyám eléggé aggódik miatta). Előre is köszi a választ!

2007-10-14    Tiszteletem kedves Norbert! Sok szakértőtől és versenyzőtől hallottam már a diéta alatti szénhidrát töltésről, de nem nagyon vagyok képben ebben a témában. Ez most akkor úgy működik, hogy azon a napon amikor szénhidrátot töltünk csak szénhidrátot eszünk vagy ugyanúgy megy mellé a fehérje is meg a zsír is? És ha igen akkor ezek milyen arányú elosztása a legoptimálisabb? Ha fel tudna engem világosítani erről a töltősdiről akkor azt nagyon megköszönném. Megtisztelő válaszát előre is köszönöm!

2007-10-12    Tisztelt Cím! Egy 15 éves fiú anyukája vagyok. Marci, a fiam már 2 éve jár edzőterembe, kisebb-nagyobb kihagyásokkal. Egyre gyakrabban emlegeti, hogy szeretne valami fehérjét vagy táplálékkiegészítőt is szedni az edzés mellett. A fehérjébe még belementem nagy nehezen, mert talán nem árt neki, de most az ATTACK nevű szert is alkalmazni akarja, amit viszont már sokallok az ő korában. Félek, hogy ártalmas lehet számára, bár szerintem még az effajta kemény edzés sem tesz jót a csontjainak. Kérem válaszoljon arra, hogy ebben a korban ajánlott-e az edzőtermi edzés (testépítés), illetve ezzel egyidejűleg különböző táplálékkiegészítők használata? Lehet-e valami káros hatása valaha is a szervezetére? Előre is köszönöm. Ildikó

2007-10-12    Tisztelt szakértő! Segítségedet szeretném kérni. Én egy 17 éves, 172 cm magas, 62 kg súlyú emberke vagyok. Körülbelül három éve járok teljes rendszerességgel kondizni, saját edzőtermembe. Ez mind szép és jó, az alakommal sem volt problémám, erőre a legtöbb korombelit lehagyom, de most úgy néz ki, hogy a fejlődésem az elmúlt időben stagnált. Tudom, hogy a kajálásommal van a gond, mert idáig minden edzés után sok szénhidrátot, és sok tejterméket fogyasztottam, de ez már úgy néz ki nem elég. Arra gondoltam, hogy most már elkezdek szedni valami táplálékkiegészítőt. Mivel sajnos még tanuló vagyok, ezért eléggé szűkösek a körülmények....Én tömegnövelőre gondoltam. Igazi kérdésem az, hogy érdemes tömegnövelőt protein nélkül szedni? Ér az valamit? Mert halottam hogy fehérje nélkül semmit sem ér? Vagy jobban járnék sima fehérjével? Célom az izomtömeg növelés, némi erőnövekedéssel együtt. Bocsi, kicsit hosszú lett:) Válaszodat előre is köszönöm, üdvözlettel: Zsolt

2007-10-10    Sziasztok! Nagyjából elolvastam a cikkek nagy részét, de azért szeretném kikérni a véleményeteket arról, hogy jó e az, amit csinálok. Hétfő, kedd, szerda és csütörtök napokon tudok edzeni. Az egyik nap bicepsz, hát, láb a másik nap mell, váll, tricepsz. Minden izomra 2 gyakorlatot végzek 6-os ismétléssel. Természetesen a tömegelés a cél, mert nem vagyok nagydarab (178cm,63kg) és sokat fogytam az elmúlt évben. Átlagosan napi 4-5x eszek, edzés előtt egy adag Amino3600, majd edzés után 30-40g fehérje, amit 100%Whey proteinből fedezek kb. 2g glutaminnal. 4 hónapja edzek és havi 1-2 kilót tudok felszedni. Ha valamin változtatnom kéne, akkor kérlek írjátok meg. Köszönöm! Tisztelettel:Vik

2007-10-08    Szia tömegnövelni szeretnék. azt olvastam, hogy ebben a szakaszban, lehet visszavenni a súlyokból, hogy több ismétlést tudj végezni, hogy többször húzódjanak össze az izmok. tehát nem feltétlen muszáj nagy súlyokkal dolgozni így van? szerinted az baj, ha a napi fehérje szükségletem 3/4-ét kiegészitők teszik ki? nem tudom megoldani kajával főleg időhiány miatt. hogy jobban oldódjon a szervezetemben dextrózt is keverek bele.

2007-10-08    Tiszteletem kedves Norbert Volt egy kérdés, amire a válaszában azt írta, hogy a rizsnek magas a GI-je és írta, hogy napközben gyümölcsből+zöldségből vigyük be a napi szénhidrátbevitelünk nagy részét. A kérdésem az lenne, hogy a gyümölcsben ugyebár gyümölcscukor van és az is cukor. Akkor a gyümölcsnek nem magasabb a GI indexe, mint a rizsnek? Én most úgy csinálom h reggelire zabpehely+fehérje+gyümölcs+5főtt tojásfehérje utána 40dkg rizs hússal 4étkezésre elosztva, edzés után szénhidrát szőlőcukor formájában rá 40percre az utolsó 10dkg rizs a napból lefekvés előtt már csak hús+zöldség. Jó ez így vagy változtassam, meg ahogy maga mondja? 2. a vm35 pro-ban palatinose szénhidrát van, ugyebár aminek alacsony a GI-je. Akkor ezt inkább étkezéshelyettesítésre lenne érdemes használni, mint rögtön edzés utánra? Megtisztelő válaszát előre is nagyon szépen köszönöm!

2007-10-05    Helló! Jó az emésztésem ennek ellenére valami emésztő enzim komplex segíthet, hogy még jobban hasznosuljon minden? Főleg a fehérje lenne fontos azért gondoltam Aminogen -re ! Ez van a Scitec néhány termékében de lehet külön is venni.Illetve az szeretném még kérdezni, hogy miben van sok omega 6 ? Köszi a segítséget !

2007-10-05    SZIA Érdeklődnék,hogy melyik terméket érdemesebb megvenni a whey pro-t vagy a pro-360-ast? Elolvastam mit tartalmaznak , hogy a why pro csak tejsavo fehérje míg a másik már egy kevert koncentrátum: szójaprotein, tejsavo, kazein stb. Miben külömböztethető meg ezeknek a hatása? A fejlődést befojásolják?? Úgy értem a whey pro jobb termék, mivel tejsavo ból áll? köszi előre is a választ..

2007-10-05    Szia! Lenne pár kérdésem hozzád. 1. Olvastam a tesztoszteronon mellezésről szóló cikket, és ott az írtátok, h próbáljunk meg úgy fekvenyomni, mintha a rudat össze fele akarnánk nyomni. Kisebb súlynál ez megy is, de ha már több tárcsa van a rúdon, akkor a rúd könnyen imbolyog, és akkor sokat dolgozik az első delta amit érzek is. Nagy baj lenne ezért, ha keretesen nyomnék fekve, ott jobban érzem a mellem, másnap is jobban gyötör az izomláz. Eddig heti egyszer edzettem minden testrészemet, de pont most akarok váltani HST-re. 2. kérdésem a táplálkozással kapcsolatos. Több cikkbe is írtad, h te nem ajánlod a nap folyamán a rizs, tészta, krumplit szénhidrátnak, inkább a zöldséget és gyümölcsöt részesíted előnybe. De így számomra elképzelhetetlen, h meglegyen a 5g/tkg CH. Jelenleg 90kg vagyok. 450gramm CH még rizs, tésztából, zabból is nehezen tudok bevinni, nemhogy zöldségből és gyümölcsből. Meg attól nem is lakok igazán jól. Egyszerű Ch-t csak edzés után eszek, fél adag dextróz, fél adag maltodextin, nah meg 2 adag fehérje. Tömegnövelés persze a cél. 3. kérdésem is táplálkozással kapcsolatos. Tiszta kaján élek, szinte semmi műanyag kaja, reggelire zab+fehérje, nap folyamán rizs+csirke vagy pulyka, edzés után, ahogy a fentiekbe is írtam fehérje + egyszerű CH. Alvás előtt túró. Étkezések után 3-4deci ásványvíz. És néha úgy felpuffad a hasam, olyan mint egy hordó. Általában a nap végére, de másnapra semmi bajom. Minden nap eszek gyümölcsöt: alma, szőlő, körte..mind1 ami van. Nem tudod mi lehet a baj? Válaszodat előre is köszönöm! Minden elismerésem a tiéd! Peace ByeBye

2007-10-04    Tisztelt szakértő! Kb. 4 hónapja edzek rendszeresen, nemrég kezdtem kreatint is fogyasztani, a volumass35 meg most fogyott el. Eddig heti 3-at ittam, mindig edzés után. Kérdésem az lenne, hogy mit vegyek inkább ez után? Megint volumasst? Vagy Prostar Whey Proteint? Esetleg 100% Whey Protein Professional-t? Igazából nem tudok dönteni, annyi féle van, mindenki másra esküszik. Vagy fehérjét kéne vegyek, abból sem tudom melyiket, vagy tömegnövelőt, abból meg volumasst. 20 éves vagyok, 187centi, és 80kg. Olyan 85 kiló jó lenne véglegesítve, persze nem hájból :) Köszönöm a választ előre is!

2007-10-02    Sziasztok! 100% whey proteint szoktam inni és általában napi kb 2 adagot. A tömegnövelés a célom, és arra lennék kíváncsi, hogy hogyan osszam el a nap folyamán. Egyet reggel, egyet edzés után, vagy mindkettőt edzés után? A másik kérdésem az lenne, hogy mennyit számít az hogy csak kora este tudok edzeni, mert úgy hallottam, hogy délelőtt a legoptimálisabb. Előre is köszönöm. Vik

2007-10-01    Üdv! 97 kg vagyok jelenleg. Heti 3-4 teljes test edzést tartok, 5-6 összetett gyakorlatot használok, 4-5 sorozatban, 5-8 ismétléssel. Célom a tömegnövelés továbbra is. Több mint fél éve nem szedtem kreatint, csak vitamin és fehérje volt. Most töltenék fel egyszerű Scitec Kreatin-monohidráttal. Hogyan alkalmazzam optimálisan, ha van még fehérje porom és szőlőcukrom? Feltöltéskor nekem 30 grammot hogyan osszam el 1 nap optimálisan, ha este 8-kor szoktam edzeni? Segítségeteket előre is köszönöm. Gábor

2007-09-27    Szia Norbi/Tamás! Szakértői véleményedet szeretném kikérni a Six Star Muscle Fuel 100% Professional Strength nevű tejsavófehérjével kapcsolatban. 185 cm, 90 kg vagyok, 19 éves 3 év "edzésmúlttal". Célom a testtömegem, illetve az erőm növelése. Eddig Scitec Nutrition 100% Whey Prot. Prof.-ot használtam kiegészítőként, haverom ajanlotta a fent említett (Six Star) fehérjét. A termék honlapja idézete szerint "anabolikusan töltött, hogy kolosszális növekedést eredményezzen". A termékösszetételből láttam hogy tartalmaz kreatin monoh.-t, ill. többféle aminosavat. (Az összetételt csatoltam ) Ára megegyezik a Sciteces féhérje árjával. Jobban járnék a Six Starral vagy sem? Előre is köszönöm segítséged!

2007-09-26     Szia Én kb. 2 hónapja kezdtem el edzeni.. Az Amercian Muscle Creatin Monodhydrát-ot ill Protein meal-t fogyasztok. Ez a két hónap alatt, feljöttem 88 kg-ról 96 kg ra. Az igaz, hogy a kezem nagy sokat nőtt és a melleim is erősödtek, de azért észre veszem magamon, hogy a hasamra is kúszott fel egy pici. Nos ennek ellenére, a pihenő napjaimon kedd csütörtök szombat ill. vasárnap futok kb. 5-6 km-t. A továbbiakba ezt tartom elkerülöm azt, hogy elhízzak? Persze emellett intenzíven edzek. H. SZ. P. Napokon. Azt még tudnod kell, hogy én kövér ember voltam, és 135 kg-ról jöttem le 88 kg-ra fél év alatt.. és érthető, hogy aggódok egy picit.. kérlek mielőbb válaszolj köszi!

2007-09-26    Hello! Szerinted mi van akkor ha szoktam edzeni, de nem eszek drága kiegészitőket, és a napi fehérje szükségletem sincs meg, mert lehetetlen naponta enni húst,10-20tojást,stb. dolgokat. Nem vagyok gazdag, hogy ennyit megengedhessek magamnak, hogy napi ezreket költsek csak a kajára. Így nem lehet erősödni, fejlődni? Kicsit úgy érzem a testépítés a mai árakat nézve a kiváltságosak sportja.

2007-09-22    Szia! rendszeresen edzek és mégse fejlődik számottevően a karom vastagsága, ugyanúgy hidegen 43 ,edzés után 44cm befeszítve mint kb.egy fél évvel ezelött és ez elég bosszantó, pedig elég sok gyakorlattal szoktam edzeni, befelé forditott tenyérrel is. nem tudom hol keressem a hibát, talán genetikai okok? elég magas vagyok (190)és hosszú a karom is. a táplálkozásomat úgy irányítom, hogy fehérjében gazdag legyen, használok táplálékkiegészitőket is. egy adag volumasst szoktam inni edzés után, és mellette kreatint is fogyasztok. lehet hogy több szénhidrát kellene? mit ajánlasz?

2007-09-21    Hello! Eddig volumasst szedtem, de anyagi okok végett is átszeretnék térni más fehérjekészítményre, én a muscle juice-ra gondoltam. Mit gondolsz az is lehet olyan jó, mint a Scitec termékek?

2007-09-18    Tisztelt Norbert! Köszönöm az előző kérdésemre tett válaszodat! Fel merült bennem egy másik variáció a felkészülésemhez és kíváncsi vagyok a véleményedre (én vagyok a kenus)! Arra gondoltam, hogy december végéig csak WHEY PROTEIN 100%-ot (california fitness) vagy 100% WHEY PROTEIN-t és Glutamin-t szednék, aztán januártól kezdve ehhez még jönne egy kis erőfokozó CE-EXTREME vagy LOCOMOTIVE. Aztán amikor vízre szállunk akkor LOCOMOTIVE és AMINOSAV a verseny előtti hónapban pedig EFFERGIN NO-FX-et is ezek mellé, hogy mikor versenyzem akkor toppon legyek! Persze ezek mellett végig megy a MULTI-X! Jó ez így vagy ajánlanál valami mást? Válaszod előre is köszönöm! Tisztelettel: Tamás

2007-09-15    Hello! 1. kb. mennyi az a max. fehérje és szénhidrát mennyiség, amit a szervezet (naturál) hasznosítani tud? 2. kb. mennyi idő után lehet újra étkezni, hogy az "hasznos" is legyen ? 2 óránként szoktam enni, de ez alá gondolom ne menjek ? Köszi a segítséget!

2007-09-12    Tisztelt Norbert és Tamás! Nagyon nagyra becsülöm a munkátokat! Tamás mondta egyszer, hogy sajnos az edző válaszolban nagyrészt csak linkelgetni elég, mert szinvonalatlanok a kérdések! Na most remélem ezen dobok egy picit:) Igazából annyit kell rólam tudni, hogy szoktam nektek írni kérdéseket. 20éves egyetemista vagyok, télen olyan 95 kg voltam a 180centis magasságomhoz, olyan 15százalék testzsírral. Szálkásítottam is nyár előtt, aztán meg dolgoztam szóval odáig jutottam, hogy nyáron kimaradt az edzés meg sokszor a napi jó pár kellő kajálás is...Pár napja 80kg voltam csak! Most már 83vagyok olyan 10százalék testzsírral és jövő héttől kezdek edzeni! Igazából most lenne az első kérdésem, ami a napi kajára vonatkozna, nevezetesen eddig úgy volt tervben, hogy napi egy kiló csirke mellett és fél kg rizst fogok kajálni, ezek mellé még a kiegészítők, pufirizs, zöldségek. Na mármost nálunk Győrben (ott vagyok kolis) sehol sem látni csirkemellet 1800Ft alatt! Ez elég sok, aztán gondoltam, hogy valamivel csökkentem az adagot, mondjuk olyan napi 600-800grammra a többit egy Cytogen Whey Gainer tömegnövelőből fedezném. Szerintetek inkább a csirkemell napi mennyiségét csökkentsem valamennyire, és inkább fehérjeport is vessek be, vagy pedig legyen meg a szilárd kajával az alap, ha nem is kiegészítek annyit mellé? Hallottam és már tapasztaltam is az izommemória nevű jelenséget, ezt gondoltam most felpörgetném a leirt kajamennyiséggel +reggeli és edzés utáni 100gramm Cytogen Whey Gainerrel .Szerintetek ez így jó? Ebből 2db 6kilós kannát használnék 2hónap alatt el, természetesen Multi-X használata mellett! Aztán pedig ha meglenne a tömeg, akkor inkább kezdenék a minőségi dolgok felé menni! De még tömeg érdekében kipróbálnám végre a Myomax nevű csúcs kiegészítőt! Aztán pedig természetesen a Scitec jól bevált 100%Whey Proteinje jönne valami szénhidrátos kiegészítővel keverve. Arra saccolok, hogy így télre egész minőségi tömeget tudnék összeszedni, főleg ha olyan jól kezdetben visszajönnek az izmok, amik az edzés illetve a kajahiányból adódóan vesztek el. Viszont egyszer már voltam azon a szinten. Februárig úgy terveztem, hogy csak tömegelek, aztán pedig minőségibb kajálásra állok át! Tudjátok kolin elegem van már abból, hogy amikor elfogy az otthonról hozott husi akkor májkrémet meg felvágottakat tudok csak kajálni, meg persze a menza szerű menüt, de az se valami minőségi. Edzésemről annyit, hogy heti 3db edzést tervezek, nem tudom nekem a HST amit Ti használtok nem annyira jött be. Én heti egyszer edzek minden izomcsoportot. Szóval, ha megtisztelnétek vele, hogy elolvassátok a kérdésem és válaszolnátok, akkor hálás lennék! Üdvözletem az egész csapatnak, de főleg Radnai Tamásnak, Illés Norbertnak és Rajna Krisztiánnak! Laci

2007-09-12    Tisztelt Címzett! 22 éves vagyok, kenuzok. 176 cm magas 73 kg. Szeretnék száraz-izomtömeget növelni, persze csak korlátozott mértékben úgy 78kg-ig! Én úgy terveztem, hogy a téli alapozáshoz (futás-kondi-úszás) HEMO-NO-t edzés előtt és csak a kondi edzések utánra Volumass 35-öt ennék(1200 g-osat), miután elfogy a Volumass úgy terveztem, hogy csak szintentartó fehérjét ennék, amit még nem döntöttem el mi legyen (Mass, Mass 20, 100% Whey protein)! Az a kérdésem, hogy ez az összeállítás jó-e? Vagy ajánlanának valami mást a felkészüléshez? Pénzügyileg olyan 50-60000-et tudok rászánni a 6 hónapos felkészülésre! Segítségükben bízva, előre is köszönöm válaszukat! Tisztelettel: Molnár Tamás

2007-09-12    Szia! Szerinted mennyi volumass-t szedjek tömegelés idején 3adag elég? Kajából szinte lehetetlen megoldanom a többi fehérje bevitelt. Nem tudok mindennap húst enni. A kilók meg elég nehezen akarnak jönni, hiába szedek mindent. Mit ajánlasz?

2007-09-12    Tisztelt Szakértő! 172 cm és 76 kg vagyok, testzsír kb. 18%, 35 éves "újrakezdő". Az elmúlt években heti 2x futottam vagy kerékpároztam, 1x úsztam, pár hete viszont ismét elkezdtem a rendszeres konditermi edzéseket, szeretném magam karban tartani munka, család mellett is. A heti programom jelenleg az alábbi: - szombat: futás (5-6 km) vagy terepbicikli (kb. 45 perc) - vasárnap: mell, váll - hétfő: pihenő - kedd: hát, has - szerda: futás vagy bicikli - csütörtök: kar, láb - péntek: úszás (1. 500 m) Táplálékkiegészítőként Whey Pro-t fogyasztok, súlyzós edzések után 60g-ot, egyéb napokon lefekvés előtt 30g-ot. Kérdéseim: - Az életkornak és fizikai jellemzőknek megfelelő-e a heti rend (vagy vegyem ki a szerdai futás-biciklizés napot a pihenés javára?) - Elegedő-e a fehérjebevitel? (én kevésnek érzem) - Fogyasztok multivitamin tablettát (Centrum), ez elegendő-e, vagy helyette válasszam pl. a Scitec Daily Vita-Min-t? Előre is köszönöm a válaszát, egyúttal gratulálok a rendkívül informatív honlaphoz! Robert

2007-09-06    Kérdezni szeretném, hogy Power Whey-t (power track) érdemes e keverni a Trans x-el (Scitec)? Ha igen, akkor milyen mennyiségben, formában a legajánlottabb a szedése? Előre is köszi a segítséget !

2007-09-06    Szia! Az lenne a kérdésem, hogy edzés után a 2 adag fehérjéhez hány g dextrózt és maltodextrint adjak? 87kg vagyok, tömegnövelés a cél. Reggelikor mehet valamennyi a fehérjéhez? Köszönöm a válaszod!

2007-09-04    Hali! A G-BOMB-ot pihenőnapokon mikor hogy kell szedni. Reggel egy adag és este mondjuk elég? Edzés napon reggel, edzés előtt és után és lefekvéskor, ha jól tudom. Egyébként én NO-BURST-ot szedek és azonnal érzem a hatását, meg vagyok elégedve vele. Volumass-t is szedek csokisat, az íze nem valami nagy szám, de nem is ez a lényeg, de biztos jó, ez az első dobozom. Milyen erőnövelő, izomfejlesztő terméket probáljak még ki szerinted? A célom masszív izomtömeg kialakítása. Most monohidrátot szedek. Olvastam olyan véleményt, hogy valakinek 2cm-t nőtt a karja 3 doboz G-BOMB-tól, tényleg ilyen klasz lenne?

2007-09-03    Tisztelt Szakértő! Az általam szedett táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban cseretném a véleményedet és a tanácsodat kérni. Reggel: 1 adag Anabolic Whey, délelőtt: 1 adag kazein por, délutáni edzés elött és közben 1-1 adag Vitargo, edzés után: 1adag Anabolic Whey, lefekvéskor: 1 adag kazein por. Természetesen megpróbálok ezek között minnél többet étkezni is. Testsúlyom 2 hónap alatt 1,5 kg-ot nőtt. Most vagyok 80 kg. Szeretnék ősszel még kb 4 kg-ot felpakolni. Mit változtassak a kiegészítőkön? Szükségem lesz valami tömegnövelőre is? Válaszodat előre is köszönöm.

2007-09-02    Hello! kb 3 hónapja tart a kreatinkúrám (kreatin, vm35, cy whey pro), sajnos azonban nem úgy jött össze a tömegnövelésem így nyáron! kb 4 kilóval vagyok nehezebb, viszont kb megmaradtam éppoly szálkás, mint amilyen voltam a diétán végén! Most azonban nem vagyok benne biztos, hogy tudom mi lenne a jó lépés! Most ugye jön az ősz/tél, emiatt valószínűleg többet tudok kajálni, így talán jobb tömegelés jön össze! A kérdésem az lenne, hogy a; tartsak 1 hónap kreatin szünetet és csak edzés előtti g-bomb ill a végén gbomb+fehérje+ch menjen vagy b; megmaradjon annyi kreatin amennyi a vm35-ben van + gbomb, ebben az esetben szerintem a következő kúra kisebbet "ütne", vagy folytassam a kúrát, hisz mostanság a folyamatos szedést támogatják a tudósok. Ebben az esetben attack!+vm35+fehérje menne. Szerinted melyik a legjobb út? Jelenthet még valamit a kreatin (erőben/tömegben) ha már 3 hónapja megy, de többet és jobban kajálok? Válaszod előre is köszönöm! Üdv.: Laci

2007-09-02    Szia! Szóval december óta járok edzeni, az első 3-4 hónapba elég tudatlan voltam, főleg táplálkozás téren, így a várt fejlődés el is maradt. De utána utánaolvastam dolgoknak és elkezdtem jobban táplálkkozni. Dec.-ben 82 kg voltam, jelenleg 87 kg vagyok. Sajnos lassan fejlődök, pedig úgy érzem mindent megtesz a siker érdekébe. Napi 5-6szor eszek. Első étkezésem mindig zabpehely+fehérje ( ez változó- AW, Cytogen Whey Pro ). Edzés után 2 adag fehérjét + 40-50g dextróz fogyasztok. 3-4 étkezésem rizs vagy krumpli vagy durum tészta+ csirkemell vagy comb vagy cottage cheese persze ez csak a durum tésztához. Alvás előtt meg egy cottage cheese + vmi gyümölcsös joghurt. Ősztől tervezem, h vmi tömegnövelőt szedek. Olvastam pár cikket a teszoszteronon, de én elképzelhetetlennek tartom, h rendes minőségi kajából bevinni a számomra megfelelő kcal-at. 40 kcal/kg-al számolva nekem 3500 kcal kéne megenni. Sztem azt rendes kajából nem lehet... 400 gramm rizsnél többet egy nap nehezen tudok megenni, max fél kg. De az akkor is nagyon messze elmarad a előírt kcaltól, a csirkemellből származó kcal meg elég minimális. Edzéstervem: 1. Nap mell+bicepsz 2. Hát+tricepsz 3. Láb 4. Váll+Has. Nem tudnál vmit ajánlani? Olvastam a HST-s cikkeket, hát elég nehéznek tünik. De gondolkoztam rajta, hogy kipróbálom. Előre is köszönöm a segítséged. ByeBye

2007-08-31    Szia! Nekem alapvetően az a problémám, hogy rendkívül gyors az anyagcserém, ami napi 3-4 alkalmat jelent és nem tudom, mit tegyek annak érdekében, hogy ne legyen ilyen intenzív. Probléma ez az egészségemre nézve? Nagyon nehezen szedek magamra súlyt, bár az erőm jól fejlődik az edzések alatt. Szedek kreatint és fehérjét és elég sokat eszek. 178cm és 61 kiló vagyok. Tudsz nekem valami tanácsot adni? Előre is köszönöm. V

2007-08-31    Tisztelt Szakértő! 20 éves, 168cm magas, 65kg súlyú fiú vagyok, Régebben (3 éve) 1 éven keresztül jártam edzőterembe, heti egy alkalmas rendszerességgel (minden pénteken). Egy alkalom 4 óra edzéssel telt, néhány perces szünetekkel. Minden izomra 36kg körüli súlyokkal. A fehérjebevitelt, tejtermékek fogyasztásával oldottam meg pl.: minden nap 2-3 liter tej, főtt tojások és egy kis sajt. A szénhidrátbevitel pedig margarinos-mézes kenyérszendvicsekkel történt, de jelentős izomnövekedést év végén sem tapasztaltam. Néhány kérdésemre szeretném a választ megkapni. Jó volt-e az edzési módszerem, és a fehérjebevitel? Lehet-e látványos izmokat elérni ilyen kiegészítők nélkül mint pl.: Anabolic Whey, Attack, G-Bomb, Volumass 35 ? Leggyorsabban mennyi idő lehet elérni látványos izmokat tömegnövelővel és tömegnövelő készítmények nélkül? Ha egész héten ráérek edzőteremben edzeni, akkor maximum mennyi alkalom ajánlott? Hány kg-os súlyokat ajánlanál izomtömegem növeléséhez? Igaz-e, hogy aki abbahagyja a tömegnövelő edzéseket és minden más sportot is, annak visszafejlődnek a felszedett izmai, ezért kell tömegmegtartót szedni? (Mostani sporttevékenységem heti 1-2 alkalommal úszás és majdnem minden nap kerékpározás.) Köszönettel: Gergely

2007-08-29    Hellóka! 17 éves 183 cm magas és 83 kilós figura vagyok, 1 éve gyúrok. Szeretném a fejlődésemet egy-két táplálékkiegészítővel is segíteni. A következő termékekre gondoltam és a tanácsodat kérném, hogy melyik kombó lenne számomra az ideális: G-Bomb, GLM, BCAA XPRESS + vmi fehérje 100% WHEY PROTEIN, ANABOLIC WHEY. Melyik aminosavat melyik fehérjével lenne érdemes kombinálni és miért? Vagy a korom és a kevés edzésmúlt miatt ezeket felejtsem el? Elsődleges célom a tömegnövelés. Válaszodat előre is nagyon köszönöm. Üdv!

2007-08-29    Szia! Lenne egy már unalomig ismételt kérdésem: az elkövetkezendő egy- másfél hónapban csak minden második héten tudok majd lejárni edzeni. Tudnál-e javasolni olyan gyakorlatokat, amelyek segítik az izommegtartást és lehetőleg segédeszköz, valamint segítség nélkül végezhetők? Ha ez fontos heti 3x járok gyúrni és HST edzéstervet követek, a tápkiegem, pedig Vmass35. Segítségedet előre is köszönöm! Jarhead

2007-08-23    Hello! Gábor vagyok 16 éves, 85 kg és 185 cm, a bicepszem 39 cm, a hasam 88 cm és a mellizmom 110 cm. Max 96kg-t nyomok ki fekve, már több éve edzem heti 5-ször és eddig még nem szedtem semmit. Azt szeretném kérdezni, hogy ha elkezdeném szedni a Scitec Nutrition 100% Whey Proteint, akkor milyen fejlődés várható erőben és testsúlygyarapodásban 1,5 hónap alatt? Vagy mit szedjek ahhoz, hogy növeljem az erőmet és a testsúlyomat? A választ előre is köszönöm.

2007-08-23    Sziasztok, szeretnék kérdezni pár dolgot a szálkásítással kapcsolatban. Az első kérdésem az lenne, hogy milyen ételeket kellene fogyasztani a szálkásítás időszaka alatt és mennyit (napi hányszor kell étkezni)? Azt tudom, hogy a szálkás test elérése érdekében jó diéta és megfelelő edzés szükséges. Na most az edzést tudnám kivitelezni, de a diéta sajnos nem az erős oldalam. Az oldalon találtam pár diétás cikket, és azt megértettem, hogy sok fehérjedús ételt kellene fogyasztani. Csak az nem világos, hogy milyen ételekből lehetne ezt kivitelezni. A célom az lenne, hogy a nyár végére, ha az nem lehetetlen, lepucoljam magamról a felesleget, és ha esetleg látszanának a hasizmaim, az sem lenne egy utolsó szempont. :) Még annyit, hogy nagyon sok diétát próbáltam már kisebb-nagyobb sikerrel. 95 kilóról leadtam a súlyom 84-re, ez nem rossz, csak sajnos elég sok izmom és odalett. Jelenlegi adataim: 173 cm magas vagyok, 84 kg, a testzsíszázalékom sajnos nem tudom. Remélem fogsz tudni mondani nekem valami biztatót. Előre is köszönöm a segítséget! Tisztelettel, Jani.

2007-08-23    Hello. A kérdésem arra vonatkozna, hogy nemsokára a végére érek a zsírégetésnek, 12 hét volt. 176 cm/78 kg vagyok most. A diéta alatt napi 130 g fehérjét (pulyka, hal, tojás, túró) és kb. 90-100 g ch-t (rizs, zabkorpa)+zöldség este 6 után rizs helyett a pulykához fogyasztottam. Napi 6 étkezés. Zsírbevitel lenmag, olíva. Kiegészítők: G-bomb, Whey pro, L-carnitin. A kérdésem az volna, hogy merre tovább a kajában, hogy lehetőleg a testzsírt alacsonyan tudjam tartani, de izomnövelés irányába indulhassak el. Köszönettel: Balázs

2007-08-21    Szia! Honnan lehet megtudni(milyen orvostól), hogy van-e nekem fenilketonúriám? Sokat sportoltam(jártam sportorvoshoz, vizeletet és vért is vettek) és eddig nem vettem észre, hogy lenne anyagcsere problémám. Úgy látom, hogy szinte minden kiegészítőben van fenil-alanin. Mielőtt elkezdenék szedni bármit is szeretném ezt megtudni. Köszönettel: Gábor

2007-08-16    Hali! A kérdésem az lenne, hogy szeretnék valamilyen fehérje kiegészítést a napi bevitel mellé, akkor mely terméket ajánlod? Tömegnöveléshez a VM35-öt használom, emellé szeretnék fehérjét szedni (reggel/este)! A két leginkább preferált termék ugye a 100% Whey Protein és a Cytogen Whey Proja. Kérdésem az lenne, hogy mindenképp maradjak e két "jobb" terméknél, vagy megfelelne-e az olcsóbb Pro-360 is? Illetve milyen véleménnyel vagy erről a kevert fehérjéről! Előre is köszi! Laci

2007-08-15    Tisztelt Szakértők! Több éve folytatok súlyzós edzést, a táplálkozási / edzési alapokkal tisztában vagyok. Szeretném megkérdezni, hogyha táplálék kiegészítőket csak edzés előtt és edzés után áll módomban fogyasztani (napközben nem megoldható) akkor mit válasszak. Ha edzés UTÁN egy egész adag MyoMax Ten in One-t fogyasztok, akkor edzés ELŐTT mit igyak? Eddig edzés előtt közvetlenül is fogyasztottam fehérjét (anabolikus keretbe foglalás) és most szeretnék elkezdeni valami igazán felpörgető kiegészítőt is szedni (No-Burst-öt konkrétan). A kettőt (fehérje + No-Burst) összekeverve fogyasszam vagy külön-külön vagy egyik sem? Köszönöm válaszukat. KOVÁCS Tibor

2007-08-14    Szálkásítással kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni. 25 éves lány vagyok, a súlyom 50 kg és 155 cm vagyok. Ez nagyjából ideális is lenne, de az alakom mégsem jó. Szeretnék izmosabb lenni és a helyi zsírpárnáktól megszabadulni. Már 1 éve rendszeresen sportolok, spinningre járok, futok, taposógépen edzek, aerobikozom és persze súlyzós edzéseket is végzek. Heti 5-6 napot edzek és a táplálkozásra is figyelek. Nem eszem cukros és fehér lisztes kajákat. És ezek ellenére a fejlődés szinte nulla. Minden edzés után fehérjeturmixot iszom és táplálékkiegészítőket is szedek. Az a baj, hogy össze-vissza mindent, mert nem tudtam még kitapasztalni, hogy melyik jó. Sajnos nagyon sok a stressz az életemben, főleg a munkám miatt és biztosan ez sem tesz jót. Antidepresszánst (tianeptine hatóanyagút) szedek és pszichiáterhez járok, sajnos muszáj! Szerinted mi az oka a fejlődés elmaradásának? És min kellene változtatnom? Esetleg tudnál ajánlani olyan táplálékkiegészítőt, ami biztosan használ? Előre is köszi: Andi

2007-08-14    Hello! Szeretném, ha tudnál segíteni, hogy mit is vegyek, mert ötleteim vannak de hát nem tudom, hogy pontosan hogyan is legyen. Anabolic Whey-re gondoltam, mint fehérje és Attack-re mint egy jó kreatin plusz keresgélés közben rátaláltam a G-Bomb-ra is, ami szintén nagyon megtetszet. Egyszerre a 3-at lehet használni? Ha nem akkor melyik lenne a jobb, de ha igen akkor hogyan is lehetne? Válaszodat előre is köszönöm szépen! Üdv.: Imre

2007-08-12    Szia!!! 2 kérdésem van a számodra!!! 1.) Azt szeretném kérdezni, hogy milyen bemelegítő gyakorlatok a legjobbak a térdnek. 2.) A proteint és a kreatint egyszerre vagy külön hatásosabb? Válaszaidat köszönőm Árpi

2007-08-08    Tisztelt Szakértő, 180cm magas, 82 kilós kb. 12%-os testzsírral rendelkező ember vagyok. 2 éve edzek, hetente 4szer bontott edzéstervvel. Jelenleg Cytogen Whey Prot fogyasztok, nappal ha nem tudom bevinni a szükséges fehérjét kajából (tehát mellé iszom), illetve természetesen edzés után közvetlenül két adagot (50g). Szeretném kipróbálni a G-Bomb-ot, mert ódákat zengnek a kollégák sok helyen a "bedurranás"-ról amit előidéz. Naponta kétszer szedném, mert a pénztárcám nem enged többet. Sok fórumot átolvastam már, de össze-vissza írnak róla. Valaki reggel, felkelés után szedi, valaki naponta 4szer. Én edzés előtt fél órával venném be az első adagot és utána a fehérjével együtt a másodikat. Ez így jó? Általában az edzés utáni fehérje után 1 órával eszem meg a 100 gramm rizst és a 50 gramm csirkemellet. Tehát a fehérje alapból mivel 2 adag, fél liter folyadékot jelent. Ebben elkeverve a G-Bomb az megfelelő? Válaszát előre is köszönöm, N. Péter

2007-08-07    Hello! Máté vagyok 20 éves érdekel engem ez a testépítés 93 kg & 191cm vagyok. Sok oldalt olvastam, hogy lehet eredményeket elérni. De szinte mindenhol mást írnak persze mindenki leírja a tapasztalatait. Otthon edzegetek, amit tudok, de szept-től fogok rendszeresen terembe járni akkor engedi az időm meg ezt. Kérdésem az lenne, hogy ezek a testépítő szerek SCITEC MyoMax 10in1 és PUMP Fx egy kezdő számára jó-e? Kicsit szeretnék tömeget persze izmokat, engem ez érdekel ez a sport . Régebben jártam már konditerembe, de nem huzamosabb ideig. Köszönöm ...levelmehez még annyit szeretnék hozzátenni, hogy végülis egy kezdő testépítőnek milyen termékeket ajánlasz. Scitecből miből menniy kell mert gondolom nem kell aminosav meg fehérje meg izomtömeg növelő meg kreatin vagy mindenből kéne valami? Vagy elég az amit írtam, hogy MyoMax meg pump Fx .

2007-08-07    Hello! Vettem egy kreatint (krea-akg), de szeretnék egy kis zsírt égetni L-carnitinnel és nem tudom, hogy a kettő tápkieg megy-e együtt. Vagy inkább döntsek fehérje mellett? Én cytogen pro 360-ra gondoltam.

2007-08-06    Programozóink szabadsága miatt most ide teszem egyelôre a Magyar Bedurrantás új bejegyzését:

2007-08-04    Szia! Múltkor azt kérdeztem mit ajánlanál tömegnöveléshez inkább, Trans-x et és 100% Whey Dilite-t, vagy Pump és 100 % Whey Dilitet inkább és azt válaszoltad, hogy ha megfelelően tudom pótolni az edzés utáni szénhidrátokat és a kreatinhoz szükséges szénhidrátokat akkor a Pump kombinációt. A kérdésem az lenne, hogy szénhidrátnak megfelelő-e a por alakú szőlőcukor? És mit értesz az alatt, hogy kreatinhoz szükséges szénhidrát? Én úgy tudom a pumphoz nem is lehet közvetlenül szénhidrátot bevinni csak 20 perccel utána.

2007-08-03    Tisztelt, Szakértő! Megrendeltem a Scitec Essentials készítményei közül a "Diet Essentials" kombót és mellé egy Protein Delite fehérjét. Pár kérdésem lenne ezzel kapcsolatban, Önhöz. A CLA-ról és a Hoodia+-ról és persze a Greens-ről találtam leírást, hogy mikor és mennyit kell bevenni belőlük: CLA: étkezések közben 2 kapszula, pl.: ebéd és vacsora közben 2 kapszula (naponta 2x2 kapszula, egy adag 2 kapszula) Hoodia+: étkezések előtt 1 órával 2 kapszula, pl.: ebéd és vacsora előtt (naponta 2x2 kapszula, egy adag 2 kapszula) Greens: étkezések közben 1 kapszula, pl.: reggeli, ebéd, vacsora közben (naponta 3x1 kapszula, egy adag 3 kapszula) Multi-X: ebéd után közvetlen egy csomag Protein Delite: edzés után, a nap folyamán és lefekvés előtt (mindegyik turmixot 30g-ból készítem el) Remélem jól írtam le a szedésüket. Sajnos az Omega 3-ról semmit nem találtam, hogy naponta hányszor illetve evés előtt, közben vagy után kell szedni. Ez lenne az egyik kérdésem, hogy az Omega 3-at mikor kell, és naponta mennyit kell bevenni belőle? A másik kérdésem az lenne, hogy jövő héten megyek Balatonra 1 hétre. Kétlem, hogy ott tudnám folytatni a diétát. Akkor is szedjem ezeket a termékeket és maximum ebédre és vacsorára eszem keveset illetve ugyan úgy meg lenne a napi 3 fehérje turmix. Mi a véleménye erről? És persze sajnos, akkor 1 hétig edzeni sem tudok. Kivéve a felülés és a fekvőtámasz, ha ez segít valamennyit. Válaszát előre is köszönöm. Üdvözlettel: Ifj. Füzi István

2007-08-03    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy Volumass 35-öt szedjek vagy fehérjét és kreatint, szerinted melyiktől növök meg jobban? És ha Volumass 35-öt szedek, akkor nem lesz rajtam nagyobb súlyfelesleg, mert most 175 cm és 68 kiló vagyok? És van 1 kis súlyfelesleg rajtam. Akkor mennyit szedjek Volumass 35-ből hogy ne hízzak el. Vagy mit ajánlasz, hogy mit szedjek, mert még nyár elején kondiztam néha és most rendszeresen akarok kondizni legalább hetente 4-szer és most nem tudom, hogy szedjek-e valamit.

2007-08-02    Tisztelt szakértők! Azzal a kéréssel fordulok hozzátok, hogy segítsetek nekem, hogy hogyan tudnám megnövelni jelentősen a bicepszem a tricepszem a mell és hátizmomat és a csukjámat? Rendelkezésemre áll egy fekpad állítható dőlésszöggel kézi súlyzók és egy húzódzkodó. Milyen szert ajánlotok ehhez (nincsen rá sajnos túl sok keret) én a 100% whey protein-t nézegettem és a legfontosabb, hogy mindezt körülbelül 1-1,5 hónap alatt szeretném véghezvinni. Tudom, nagyon furán hangzik, de szeretném ha segítenétek ebben. 17 éves vagyok 197 cm 93kg előtte is sportoltam már kajakoztam 2 évet és jelenleg is röplabdázom és kondizok mellette. Előre is köszönöm várom válaszotokat.

2007-08-01    Hello! 19 éves vagyok 190 cm magas és csak 65 kilo :) A munkám elég érdekes szóval esélyem sincsen a napi edzésre , szerintetek jó ötlet lenne ha rendes táplálkozás mellett persze, szednék Volumass 35 Professionalt vagy Anabolic Wheyt? Második kérdésem azlenne ha netalántán elkezdeném szedni valamelyiket van e ilyen leszokási idő szóval abba lehet csak úgy hagyni a szedését máról holnpra vagy fokozatosan kell csökkenteni a napi adagolást? Irjatok mindenképp vissza lécci nagyon fontos thx Norby!

2007-08-01    Helló! Olvastam, hogy zsírnak és szénhidrátnak fele-fele arányban kell párosulnia fehérjével a nap étkezései folyamán pl: pihi nap 6 étkezéssel : első három kaja szénh.+fehérje, másik három zsír+fehérje. Ez vonatkozik az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra is illetve tömegelés alatt is? Ha én mondtam valamit rosszul akkor bocsi.

2007-08-01    Szia! Nekem a szerotonin szintem a normálistól alacsonyabb és szeretnék valami természetes gyógymódot erre a problémára. Olvastam cikketeket és valóban a tejfehérje ezt megoldaná? Ha igen melyiket válasszam pontosan, mert elveszek e rengeteg termék között. Nem járok terembe és átlag ember életét élem. Előre is köszönöm! Üdv.: M.

2007-07-30    sziasztok! szabolcs vagyok és néhány kérdésem lenne az edzésekkel kapcsolatban. röviden először írok magamról tájékoztató jelleggel, hogy könnyebb legyen segíteni. kb. 2 és fél éve kezdtem edzeni, ekkor nagyon vékony voltam, 58 kg, mostanra sikerült 30 kilót magamra raknom, most 90 kg vagyok, a magasságom 174 cm, a mellbőségem 110, csípő 94, derék 107, bicepsz 41. kezdetben heti négy napot edzettem (h-k-cs-p), minden izomcsoportra 4 gyakorlatot és minden izmot kétszer mozgattam meg egy héten, nagy súlyokkal dolgoztam, kis ismétlésekkel (6-7). 3-4 havonta beiktattam 2 hét pihit edzés nélkül. kb. féléve átálltam a heti 3 edzésre, ekkor minden edzésen két izomcsoportot mozgattam, egy izomcsoport egy héten csak egyszer mozgott, 4 gyakorlattal, az alapgyakorlatokat megtartottam, a 4-ket általában variáltam, hogy egy kicsit változatos legyen, szintén nagy súlyokkal és kis ismétlésekkel. a táplálkozásról röviden: napi 3-szor étkezem, reggelire két szendvics (rozskenyér, sonka) zöldségekkel, vagy 4 tojás, ebéd általában 1-3 között egy normál ebéd (leves + második fogás, amikor csak tudtam igyekeztem fehér húst enni rizzsel, de nem álltam ellen a tésztáknak vagy főzelékeknek sem), vacsora 6-8 között, ekkor vagy ismét a reggelihez hasonló, vagy fehér hús rizzsel. fehérjét nem szedtem rendszeresen, inkább félévente beiktattam egy-egy 2 hónapos kúrát, ekkor scitec anabolic wheyt szedtem napi 4 adagot (kb. 120 grammot). szépen jött is fel a massza, elértem a célként kitűzött testsúlyt. a kérdéseim a következőek lennének: 1. milyen edzéssekkel haladjak tovább, hogy megőrizzem a testsúlyomat és a méreteimet, vagyis ne essek össze, viszont formásabb legyek? kicsit tömörek az izmaim, szeretnék definiáltabb lenni. iktassak be kardio edzéseket? 2. szerintetek melyik a célravezetőbb, ha 6 napot járok és minden nap csak egy izomcsoporttal dolgozok, vagy maradjak az előző edzésterveknél? ha 6 napot járok, akkor azt hogyan tegyem, melyik izomra hány és milyen gyakorlatot végezzek? ugyanannyit mondjuk bicepszre, mint pl. mellre? 3. a bicepszemen szeretnék még 2 centit javítani, mivel egy kicsit aránytalannak látom a felsőtestemhez. erre van valami jó tippetek? 4. feljött egy kis pocak is, ami nagyon érdekes, ugyanis a hasam felső része szép, viszont lent kialakult egy kis úszógumi. ezt nem sikerült intenzív hasazással sem ledolgoznom. mit kellene vele tennem? segítségeteket nagyon várom és köszönöm, tisztelettel: szabolcs

2007-07-26    Tisztelt szerkesztőség! Először is köszönöm, hogy elolvasták soraimat. Köszönöm a mindenre kitérő választ is, reméltem, hogy nem lesz támadásnak felfogva levelem, hiszen nem is annak szántam. Namost abban, hogy "durr, bele, padlógázon minden", meg "érzelmi alapú korlátoltság" biztos, hogy van valami! Sőt így is van. Én ilyen testépítőnek tartom magam, el is ismerem, nekem ez vált be... Egyetlenegy dologra válaszolnék még; mégpedíg arra, mikor említette, hogy ez nem testépítő ovoda, hanem főoktatási intézmény... PONTOSAN ERRŐL VAN SZÓ! A probléma az, hogy az olvasók minimum 90%a még az óvodás szinttel(táplálkozás, stb.) sincsen tisztában! Még akkor sem, ha már önök is leírták több cikkben ennek fontosságát, elvesznek a részletekben, tehát azon izgulnak hogy a hatodik mikrociklusban 8 vagy 8,5 ismétléseket kell-e végrehajtani(most biztos hülyeséget írtam, csak példa volt), miközben a napi kajájuk 2 zsemle, hétvégén meg jól berugnak egy buliba. Aztán rámutatnak egy valóban izmos testépítőre, és megszólalnak: ..."persze, biztos koxol" Nos, erre akartam rámutatni, remélem sikerült átéreztetnem önökkel, mire is gondoltam. A "szakértő válaszol" c. rovatukban tanusított türelmük előtt meg le a kalappal...én már biztos megőrültem volna, a "napozint szedjek, vagy fehérjét?" szinvonalú kérdések után. Tehát mégegyszer köszönöm a válaszukat, és további sok sikert kívánok! Péter

2007-07-25    Tisztelt szerkesztőség! Amióta elkezdtem testépítéssel foglalkozni, sokat olvastam a témával kapcsolatban, az önök oldalának is rendszeres olvasója vagyok. Ez alatt a pár év alatt úgymond "kinyílt" a szemem sok dologgal kapcsolatban, így most megért bennem néhány kritika az oldallal kapcsoltban. Megjegyzem, abszolút minden rossz szándék nélkül jegyzem meg az alábbiakat, egyszerüen csak kikívánkozik belőlem. Az első a doppinggal kapcsolatos. Az, hogy az oldal radikálisan dopping ellenes, az abszolút rendeben van, hiszen az oldal olvasói nagyrészt abszolút hobbi sportolók, és egy 16 éves 60 kilós gyereknek egyértelmü, hogy nincs szüksége doppnigszerekre. Azonban ez a "train hard, train natural"mozgalom már kevésbé szimpatikus, ugyanis erőteljesen azt sugallja, hogy aki doppingol, az már nem is igazi sportoló. Ezt kéne megértetni az emberekkel, hogy a versenyzők attól hogy doppngolnak nagyon kemény elismerésre méltó munkát végeznek el. És nem leányálom doppinggal edzeni, diétakor ugyanúgy van izomvesztés, tömegeléskor zsírosodás, stb. Tehát nincsenek csodaszerek. Viszont: élsport nincs dopping nélkül. Pont. Illés Norbit én nagyon tisztelem, amiért naturálba indul versenyeken, és pl. 2005-ben meglepően jó formát hozott, amihez ezúton is gratulálok, de lássuk be nincs esélye labdába rúgni "mások" mellett. A következő téma az edzéssel, és a táplálkozással kapcsolatos. Nem kívánok belemenni, a HST-be, és társaiba, én abszolút nem értek egyet velük, de ez a magánügyem. Egyszerüen úgy érzem, hogy túl sok a "tudományoskodás" tehát az olyasmik, hogy 12% testzsírig szabad tömegelni, stb. Véleményem szerint ez abszolút felesleges dolog, és még ezer ilyesmi példát tudnék mondani, pl. ahelyett hogy a HST mikrociklusairól olvashatnánk 10 oldalas tanulmányt, elég lenne négy szó: CSIRÉT ÉS RIZST EGYÉL!!! méghozzá amennyit bírsz. Túl kicsi a hangsúly azon hogy a 90% a kaján múlik, és még az is túl van misztifikálva. Itt magamat tudom példának felhozni. Tavaj szeptembereben kezdtem komolyan foglalkozni ezzel a sporttal (előtte is edzettem persze) Akkor kezdtem megenni napi egy kiló húst, hetven deka rizst, napi 6 fehérjeturmixot, tojást, stb. A hasam egy 6 hónapos terhes nőére emlékeztetett, de aztán lediétáztam magam, és nyolc hónap alatt 14 kiló izmot sikerült felpakolnom magamra! Tehát én szerintem nem érdemes azzal foglalkozni, hogy most 1.8 g/tskg fehértét vigyünk be, hanem annyit amennyit elbírunk, és akkor mindenki fejlődni fog majd. üdv.

2007-07-23    Sziasztok! Edzés után azonnal megiszok 1 adag vitargo crx-ből 40g-ot, rá kb. 15 percre 40g whey pro-t 3 kapszula nitro-x-el. A kérdés az lenne hogy a sorrend, 15 perc, mennyiségek jók-e? 82kg vagyok és tömeget szeretnék növelni.

2007-07-22    Hello! 21 éves lány vagyok, 4 szer járok edzeni egy héten, szeretnék izmosabb lenni és a kritikus helyekről ( comb, fenék, csípő) zsírtégetni, ehhez melyik fehérjét ajánlanátok inkább? Nem tudok dönteni melyik lenne a jobb az 100% Whey Protein, 100% Whey Isolate vagy az Anabolic Whey? Válaszotokat előre is köszönöm!

2007-07-20    Üdv! Kicsit hosszú leszek. 3 hónapot diétáztam, betartottam egy precíz étrendet 350grammig növekvő fehérjével és 300-ról 120grammra csökkenő CH-val. 190centi magas vagyok 115 kilóról 100-ra fogytam le. Most egyrészt kissé elfáradtam, másrészt gyengültem és ugye "összementem", közben úgy érzem még mindig baromi zsíros vagyok (kockák sehol). Laikusok mondják, hogy hű de jól lefogytam, kárörvendők, hogy összeestem :-). Szóval idegesít a helyzet, már azon is aggódom hogy abból a kevés izomból is fogytam amit felszedtem kb 1,5 év alatt. A mérések szerint kb 15-17% testzsírom van, amin meglepődtem, de nincs tolómérőm, nem teljesen pontos. Most 2 hetet emeltem a kaján, ettem szemét kaját hogy kicsit „pihenjek”. Most augusztusban nyaralás és 2 esküvő, nem diétának való időszak. A dilemmám az, hogy diétázzak-e még ennek ellenére is 6-8 hetet amíg leadok még kb 6kilót, vagy most szinten tartsak 1-2 hónapot és utána megint diéta, vagy tömegeljek nagyon óvatosan és majd tavasszal diéta? Vagy tömegeljek amíg nincs sok izom, mert akkor könnyebb a diéta? Mi a véleményed? Előre is köszi

2007-07-19    Hello! Olvastam Radnai Tamás cikkét "Tejsavófehérje: nem csak egy egyszerű testépítő protein!" címmel írt benne a depresszió elleni hatékonyságáról és leírt pár terméket is, azt szeretném kérdezni hogy a Myomax Meal is hatékony-e erre? Tehát, hogy ez is tejsavófehérje e, mint a 100% Whey Isolate ? (Én nő vagyok és a Myomax Meal-re írták, hogy nőknek is ajánlott) Előre is köszönöm a válaszotokat!

2007-07-19    Szia! Jani vagyok, 22 éves, 80 kg, 178 cm magas, ebbõl számolt testzsír indexem 19%. A mért ennél szerintem több lenne. PSMF diétát szeretnék kezdeni a honlapon olvasottak alapján. Két hétig szeretném csinálni. Ezalatt naponta terv szerint 2 tojást, 200g csirkemellet, 250 g sovány túrót és 4 adag Anabolic Whey-t szeretnék enni meg sok zöldséget. Ez kb. 800 kcal. Véleményed? Lesz elvileg 2 szabad(abb) étkezés hetente. (Lesz még halolaj kapszula és multivitamin.) Heti 2-3 teljes testes súlyzózás, minden alkalommal testrészenként egy gyakorlat, 4 szett, 8 ismétlés. Olvastam egy cikkben, hogy nem minden fehérjepor jó, van amelyikben kevés a fehérje, sok a tejcukor stb., szóval rossz minõségû. Utánaszámoltam a (Cytogen) Whey Pro-ból 3442, míg az Anabolic Whey-bõl 5021 Ft egy kg. Ez jelent valamit? Mert azért az ára nem mindegy nekem és hamarosan vennem kell, kifogyok. Mit jelent, az hogy szuperszett, triszett, köredzés, kettlebell kombináció? Köszönöm a segítséget! Isten áldjon! Jani.

2007-07-19    Hali. Az volna a kérdésem, ha meg lehet kérdezni mar, hogy milyen befolyással van egy csajra ha sok tesztoszteront nyel. Káros lehet rá? Pl.: El kezd szőrösödni, esetleg izmosodni. Mert a barátom, aki testépítő mindig azt mondja, hogy tele van vitaminnal. Valahonnan a netről leszedte, hogy milyen az összetétele, és én is utána kerestem s így találtam önre, és az jó. Én máskent elég sovány vagyok. 1.68 és 48 kg. Meg ha tényleg olyan jó, akkor neki nem használ? Állítólag állati tesztoszteront használnak ilyesmire... nem? Előre is köszönöm a válaszát. Üdv. Kinga.

2007-07-19    Szia! A kérdésem a következő, most először vettem egy 100% ISO WHEY nevű fehérjekészítményt. Naponta egyszer vagy kétszer innék egy –egy adagot. Inkább az esti étkezést váltaná ki, az edzés utáni úgynevezett vacsorát, ami este 9 óra körül lenne. Kifejezetten aerob mozgást végzek, tehát abszolút súlyzó mentes órát jelent. Zsírégető thai-bo és alakformáló órák. Nem szeretnék növekedni! Ez a készítmény mennyire jó a számomra, illetve van- e más szer, amely a célomnak megfelelő: étkezést helyettesítő, illetve az édesség iránti vágyamat csökkenti. Előre is köszönöm a választ! Melinda

2007-07-13    Tisztelt Norbert/Tamás! Én egy olyan kérdéssel fordulnék önökhöz, hogy életem első diétáját szeretném elkezdeni 176/85ös paraméterekkel és 17%os testzsírszázalékkal. Én a testsúlyomat 30al szoroztam ez 2550kcal lett. Ennek 40%a protein:255g 30%a szénhidrát:190g és 30%a zsír:85g. Ezzel a koncepcióval kapcsolatban lenne pár kérdésem. 1) olvastam az inzulinérzékenység és diéta cikküket és ez alapján lőttem így be magamnak a kalóriát na meg az önök általában javasolt elvek alapján. A 85g zsír nem lenne sok mégis? Természetesen csak jó minőségű tápanyagból tehát lenmagolajból vinnném be. Tápanyagforrásaim csakis tiszta tápanyagok:csirke,pulyka,tojásfehérje,rizs,zabpehely,zöldség,lenmagolaj. táplálékkiegészítők:100%whey protein,multi-x 2)a tápkiegeket anyagi okokból szorítottam így meg mivel gondolom a diétás étrend számít legtöbbet. Ez az egész így jó vagy van benne vhol bibi? Ha igen akkor azt megköszönném ha közölnék. Megtisztelő válaszukat előre is nagyon köszönöm! Norbi

2007-07-12    Tisztelt Radnai Tamás! Egy étkezéssel kapcsolatos kérdést teszek fel, ha megengeded. Én ugyan nem testépítő vagyok, hanem erőemelő de szeretnék a jövőben nagyobb hangsúlyt helyezni a táplálkozásomra. Illetve már kb. 1 hónapja elhagytam az úgynevezett szemét kajákat. Csak rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, pufi rizst meg zabpelyhet eszem szénhidrát forrásnak. A gondom a fehérjével van. Ugyan is nem szeretnék csak csirke mellen élni. Jelenleg eszem tojást, túrót, különböző húsokat (disznó húst főleg), néha felvágottat. A napi makro nutriens mennyiség bevételre figyelek. A kérdésem annyi lenne, hogy mint poweros, milyen táplálkozási irány elvekhez tartsam magam? Jelenleg a testsúlyom 110-112 kiló. Szeretnék a 110 kilóba versenyezni. Viszont, hogy eredményesebb legyek a rajtam lévő zsírt szeretném izommal helyettesíteni amennyire lehet egy megfelelő táplálkozási programmal. Annyit még megjegyzek, hogy naturál készülök ezért is lenne fontos a jó táplálkozásban rejlő potenciál kiaknázása. Még egy kérdést ha megengedsz. Te milyen táplálék kiegészítőket javasolnál powerhez? Most amit használok: Whey gainer, kreatin, tribulus, daily one, NRpeak. Valami zsírégetőt be lehetne iktatni szerinted? Köszönöm,hogy elolvastad a levelemet. Remélem a válasz sem marad el. Hiszek abban, hogy lehet naturálban eredményeket elérni powerban is. Remélem hamarosan a nyugati példákat követve alakul egy natural erőemelő szövetség nálunk, ahol a hasonló gondolkodású emberek versenyezhetnek azonos! feltételekkel. Addig is 110%-on kell nekünk teljesíteni, hogy a kokszosokkal versenyben maradjunk. (bár nem egyszerű). Tisztelettel: Olaj Tamás, Gyömöre(Győr-moson-sopron megye)

2007-07-12    Kedves Norbi! 27 éves vagyok, 164 cm, 60kg, egészséges nő nemű lény. Két gyerek anyukaja. Mint a nők szerintem legnagyobb része, én is fogyni szeretnék. Április 20 óta diétázom, ami azt jelenti, hogy kb. napi.1500-1700kcal-át eszem. És edzek, ami most éppen heti 3x1 óra fitneszterem, 15perc intervallum kardió bemelegítésként, utána súlyzózom, a végén, pedig 10 perc taposás. Egy hónappal ezelőtt lement 8 kiló, de egy hónapja meg sem mozdul a mérleg, habár centikben azért merhető a változás, de én meg mindig szeretnek fogyni úgy 2-4kilot. Ebben kérném a segítségedet, már mindent elolvastam a zsírégetésről, amit találtam, de a sok fehérjétől rossz lesz az emesztésem, nem birok csak azon élni. Van valami fogyasztószer, táplalekkiegeszítő, amit ajánlanál nekem, vagy valami jó tippet, hogy min változtassak? Előre is köszönöm, Móni

2007-07-12    Szia! Tömegeléshez szeretnék egy-két infót kérni Tőled! 183 cm, 86kg vagyok. Dec. -óta edzek nagy lelkesedéssel. A kajám az utóbbi 4 hónapba elég jó. Reggelire zab+prot utána rizs+hús 3szor este soványtúró+prot. Edzés napokon edzés után 1,5 adag whey pro+30-50g szőlőcukor. Heti 4szer edzek. Mell-Bicepsz, Hát-Tricepsz, Láb, Váll-Has-Csukja felosztásba. Olvastam több cikkeket is a Tesztoszeronon a tömegelésről. Ha napi kcal bevitelem eléri a 3500-at, akkor eléggé elkezdek zsírosodni a hasam körül. Nem tudom mi tévő legyek, alacsonyabb kcal bevitelen meg nem fogok nőni. A fehérje bevitelem rendbe van. Nagyon megköszönném, ha tudnál valami jó infot adni. Köszönettel: Robi

2007-07-11    Szia Norbi! Nem vagyok tisztába a szénhidrát csökkentésével járó diétával! Az szeretném tőled megtudni hogy pontosan hogy is van ez azt tudom hogy edzésnapokon edzés előtt után azért fogyasztani kell szénhidrátot de a 180cm-hez és a 99kilomhoz napi hány gramm szénhidrát bevitel szükséges. Edzésnapokon és pihenő napokon? Edzésnapokon a napi adag mekkora részét kell edzés után enni? A másik dolog, amit nem tudok ezzel kapcsolatba, hogy ha szénhidrát akkor mi? pl barna rizs tészta. És a többi étkezés az legyen csirke, tojás, túró, ilyesmi???? Nagyon szépen megköszönöm előre is a választ és azt is, hogy ha te válaszolsz, mert a cikkekben mindig elvesztem a fonalat főleg amilyen hosszúak!

2007-07-10    Hello! 43 éves férfi vagyok, fizikai munkát végzek és az otthon kialakított konditeremben szoktam edzeni munka után, napi 1 - 1,5 órát. A múlt héten derült ki, hogy cukorbeteg vagyok. Mindenképpen fogynom kellene, jelenleg 135 kg vagyok. Ugyanakkor az edzés miatt kívánom az ételt. Tudnál nekem valami olyan megoldást javasolni, ami pótolná az energiámat és cukorbetegség mellett ehető vagy szedhető? Egyáltalán mik azok az ételek, amiket rendszeresen ehetnék, és mik azok, amiket egyáltalán nem. Nagyon szépen köszönöm a segítségedet! Üdvözlettel: Béla!

2007-07-04    Tisztelt Tesztoszteron! A problémám a következő: 180 cm magas, 80 kg vagyok, jelenleg kreatin kúrát nyomom. A célom az izomtömeg növelése. Mi a véleménye a Cytogen Whey Gainer-ről? Egy adagban 35 g fehérje, 45 g szénhidrát, 5 g zsír, 5g kreatin és 2,5 g taurin található benne. Az a gondom, hogy szerintem nekem olyan táplálékkiegészítőt kellene vennem, amiben több a fehérje, mint a szénhidrát. Ez a Whey Gainer olyan, mint a Scietec Volumass35. Szerintem tömegnövelőt annak kell szednie, aki marha sovány, aki viszont olyan, mint én annak nagyobb arányú fehérje tartalmú táplálékkiegészítőt. Most akkor, hogy is van ez? Véleménye szerint vehetek ilyen Whey Gainer-et, mert nem akarok elhízni a szénhidrát miatt? Válaszát előre is köszönöm.

2007-06-29    Sziasztok! Kb. 1 éve kezdtem el gyúrni, de mellette immár 5.5 éve edzek rendszeresen mást is. 21 éves és 65 kiló vagyok, ami szinte csak izom. A célom izomtömeg- és erő növelése, zsír is jöhet, de nem muszáj. Egyébként vegetáriánus vagyok, szal nem eszem húst, halat, tojást, de tejtermékeket igen. A kérdéseim a következők lennének: 1. Trans-X + Anabolic Whey kombinációt szeretném kipróbálni, mi a véleményetek erről? Vagy jobb-e a Createc Gold a Trans-X-nál? Kell-e ezek mellé még valami? Hogyan érdemes vagy kell szedni: 1 hétig töltési fázis naponta 2 adag Trans-X fehérjével keverve: reggel éhgyomorra és edzés után pihenőnapokon: reggeli után 6 órával, aztán a 7. naptól 1 adag edzés után pihenőnapokon: reggel éhgyomorra; ez így jó? Vagy reggel éhgyomorra 1 Trans-X+fehérje és edzés után közvetlen Trans-X, aztán 1 órával fehérje? Vagy tök máshogy érdemes? Elég-e a 2 adag naponta, ami ugye 12g creatin vagy lehet feltöltésnél 3-at? Esetleg ne transzportrendszert, hanem simán creatint szedjek szőlőcukorral és fehérjével kombinálva, ha igen, akkor milyen creatint és hogy szedjek, mikor mennyi szőlőcukorral, fehérjével, stb? Melyik a legjobb megoldás? Na meg edzés előtt és közben mit érdemes enni/inni és az Anabolic Wheyt mikor érdemes szedni külön és mennyit belőle? Meddig tartson a kúra, szal mekkora kiszerelésben vegyem a creatint? Trans-X-ból egy 2 kg-os 5 hétig elég, ha jól számoltam, szal egy 6 kg-os 15 hétig, ami durván 3 hónap, kell/lehet-e ilyen sokáig szedni, aztán mennyi időt kell pihentetni és mit szedjek helyette, pl. Volumass 35? 2. HST rendszert szeretném kipróbálni. Az edzéstervem a következő: heti 3 edzés hétfő, szerda, péntek, 2 hétig 3*15 minden gyakorlatból, köv. 2 hétben 3*10, végül 3*5. Ugye a HST lényege, hogy minden izomcsoportot minden nap edzeni fokozott súlynöveléssel: szóval láb, hát, mell, kar, váll jó sorrend? 1-1 izomcsoportra hány és milyen gyakorlatot érdemes csinálni? Tömegnövelésnél csinálhatok-e aerob gyakorlatokat, ha igen mikor és mennyit? Eddig úgy edzettem, hogy heti 3: 1. nap: mell-has-tricepsz, 2. nap: hát-has-váll, 3. nap: láb-has-bicepsz, 4*8-as szériákkal, így minden izomcsoportot 1-szer edzettem egy héten és mindre csináltam 3-4-5 különböző gyakorlatot. Jó-e ez az osztott edzésterv vagy próbáljam ki a HST-t? Mivel a HST-ben gyakorlatilag 5 izomcsoportra edzek így nem tudok mindenre 3-4-5 gyakorlatot végezni, fel lehet osztani a 3 napra 3 külön gyakorlatot, tehát minden nap edzek mindenre, de egy héten belül egyik nap egyféle, másik nap másféle, stb. gyakorlatot csinálok 1-1 izomcsoportra? Ja és megemlíteném, hogy 3 hétig tudnám csinálni folyamatosan, aztán 1 hétre elmegyek edzőtáborba, hogy folytassam aztán? Vagy 3 hétig tartson a 15-ös széria és tábor után folytassam 10-essel vagy ez hülyeség? 3. A derék és oldalsó hasizom edzése mennyire fontos mindenképp akarom edzeni, hova érdemes beilleszteni a HST-be és milyen gyakorlatokat érdemes rá csinálni? 4. Mekkora vitaminadag szükséges, tehát melyik az a vitaminkészítmény, ami maximálisan megfelelne számomra. Én most olyan vitamincsomagot szedek, amiben lényegesen több minden van, mint pl. egy Daily One-ban. Lehet-e káros, ha túl sok? Röviden ennyi és bocsi, ha kicsit hosszúra sikeredett vagy hülyeségeket írtam/kérdeztem; előre is kösz a választ! Üdv.: Zsolt

2007-06-28    Szia! Január óta szálkásitok, és ledobtam azóta 20 kilót, 122-ről 102-re. Amennyire csak tudtam, betartottam az előirt étrendemet, csak sovány fehérjéket ettem, pl. tengerihalak, zsirmentes tej, tojásfehérje. Derekamból lejött már 11 centi, de a fenekem nem igazán akar karcsusodni. Ez optikailag még nagyobbá tette a fenekemet. Még 10 kilót tervezek lefogyni. Az lenne a kérdésem, hogy mit tegyek, hogy a fenekemen is látszon a fogyás? Másik kérdésem: Ugy tudom, egy diéta után az ember anyagcseréje lelassul, és emiatt fennáll a visszahizás veszélye. Miután végeztem a diétával, hogyan táplálkozzak hogy normalizáljam az anyagcserémet, és hogy ne hizzak vissza? Tibi

2007-06-27    Hello! Szeretnék tömeget növelni, elolvastam már egy csomó ezzel kapcs. cikket és összeállítottam egy jó kis 4000 kcal-os étrendet magamnak. A kérdésem az lenne, hogy a rendes kaja mellett milyen táplálékkiegészítőt szedjek. Én volumass 35-re és vmilyen kreatinra gondoltam. Az a gondom, hogy teljesen kezdő vagyok (kb. 2 hete edzek), és úgy tudom a kreatin teljesen felesleges kezdőknek, ez igaz? Ön mit javasol? Előre is köszönet, Zoli!

2007-06-27    Jani vagyok, 22 éves, 178 cm magas, 80 kg és kezdõ a szakmában. Célom a jelentõs mennyiségû fogyás mellett az izomtömeg növelése, mert abból meg nagyon kevés van. Egy hasonló kaliberû embernek adott válaszod alapján vettem Anabolic Whey-t, amibõl a napi adagom számításaim szerint 3 adag. Ebbõl mennyit vegyek be edzés után? Ha nem mindet edzés után egyszerre, akkor a többit mikor? Amit még vettem: Tea-X, ebbõl edzés elõtt eszek 2 kapszulát, Alpha Burn, ebbõl reggel kettõt kávéval tej, cukor nélkül, majd fél óra múlva futás. Ezeket a használati utasítás alapján eszem így. Ez jó így? Mivel fogyni szeretnék, igyekszem reggelente felkelni futni, ill. az edzés végén eddig majd’ minden nap voltam és mindennap minden izomcsop.-ra edzettem a kapott hat hetes kezdõ edzéstervnek megfelelõen szoktam biciklizni 2*10 percet, ahol 140 feletti pulzusra törekszem. Ez jó így, jó helyen van a súlyzós, gépes edzés végén? És még egy kérdés: azokon a napokon, amikor nem tudok edzeni menni hétvége, melyik kiegészítõbõl/fogyasztóból és mikor/mennyit egyek? Kérlek válaszold meg minden kérdésem! Köszi! Minden jót!

2007-06-26    Tisztelt Szakértők! Összeállítotam magamnak egy tömegnövelő étrendet. Szeretném véleményüket kérni, hogy mennyire lett megfelelő az étrend. Jelenleg 55 kg vagyok. Étrend: 1. 50g zabpehely, 2. 100g csirkemell + 50g rizs, 3. 100g csirkemell + 50g rizs, 4. 100g csirkemell + 50g rizs, 5. 100g csirkemell + 50g rizs + zöldség. Ez így számításom szerint 191g szénhidrátot és 121g fehérjét tartalmaz. Köszönettel: Tamás

2007-06-25    Hello! A kérdésem zsírégetéssel kapcsolatos: 19 éves vagyok, régebben elég intenzíven kondiztam, de már kb. 1 éve nem igazán mozogtam semmit. Most újra elkezdeném, de mielőtt izmot növelnék szeretném a meglévő zsírt leszedni mert már régebben se, de főleg most hiába lenne izom, a rajta lévő zsír úgy lefedi hogy nem látszanak szépen a vonalai, + a meglévőt izmot szálkásítani szeretném. Konkrétan a kérdésem 2 összetevőből állna: az étkezés és a mozgás. Étkezésre úgy gondoltam h a szénhidrátot szinte teljesen elfelejtem, és csak fehérjét,rostokat,vitamint eszek. Nem tudom ez jó-e így, mert minél kevesebb izomveszteséggel és minél hamarabb szeretném leszedni a zsírt magamról. A másik, a mozgással kapcsolatos, eredetileg úgy terveztem, hogy biciklizek, futok, ugrálókötelezek, emellett kicsit súlyzózok kevés súllyal sokat. Viszont nemrég olvastam, hogy zsírégetés szempontjából az aerob mozgás alig ér valamit. Emelett milyen táplálékkiegészítőt szedjek?csak l-carnitine-re meg fehérjére gondoltam. jah és idekapcsolodik: zsírégetésnél mennyit ér a szaunázás? Ezekhez kérném a tanácsodat! Előre is köszi! szia

2007-06-25    Tisztelt Tesztoszteron! Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a kreatin monohidrátot. Por formájúra gondoltam. 2 termék közül American Muscle és a Biotech Kreatin, az utóbbit válaszottam. Az adagolásról: Úgy gondolom, hogy mivel 80 kg vagyok, ezért a feltöltő fázisban napi 20 g, míg a fenntartó fázisban 10 g kreatint szedek be. Szerintem adagonként 5 g kretin elég. Tehát napi többször 5 g kreatin. A lényeg, hogy 4-5 dl vízzel igyam meg és nélkülözhetetlen a szőlőcukor is. Azonban itt jön a nagy kérdés, hogy mennyi gramm szőlőcukrot keverjek össze 5 g kreatinnal. Elég 30-35 g belőle?? Válaszát előre is köszönöm.

2007-06-22    Tisztelt szakértő! Előző levelemben nem voltam valami érthető, ezért most bővebben leírom: már vagy fél éve edzettem, amikor nem láttam további fejlődést. Most van egy viszonylag elfogadható izmom is, és híztam 5 kilót (előtte 2 éven át stagnált a súlyom, inkább csak nőttem). Most vettem egy 3 kg-os Volumass 35-öt. Étrendem nem kiegyensúlyozott, a reggeli nagyon gyér, mivel sokszor nincs étvágyam reggel. Volumass 35 ből egy adagot szedek naponta, e hét keddje óta. Súly 60kg, magasság 177 cm. Úgy gondolom, hogy ez kevés, mivel az előzőekben leírta, hogy a fehérjeszükségletem kb 120g/nap, és 1 adagban van 35 g, a többi 85 g-ot szerintem nem juttatom be a napi táplálkozásommal. Még így is elegendőnek kell lennie az 1 adagnak? rendszeres szedés mellett mikor lehet változást észleni? Nem lehetséges, hogy napi 3 adag (105 g fehérje) mellett kiemelkedően jó lesz a fejlődésem, vagy ez inkább veszélyes? Válaszát előre is köszönöm.

2007-06-22    Szia! Eddig Volumass 35 és 100% whey professional fehérjét ettem a Scitectől, 5-5 kilót. Eredményeképpen 3 kilóval lettem több, másfél hónap alatt. Mivel az utolsó 2 hétben már alig fejlődtem, kérdezném hogy nem lenne-e célszerű valami más kombinációra cserélni? Most a MyoMax és Anabolic Whey re gondotlam, de neked biztos van jobb ötleted! Vagy érdemes-e egyáltalán váltani? Üdv, Dani

2007-06-22    Hali! Van 100%Whey proteinem és creatinom, ezeket hogyan szedjem? ha edzés után mindkettőt akkor 3 dl vízbe lehet tenni mind a kettőt vagy külön 3-3 dl vízbe?? Várom válaszod kovi

2007-06-22    Hello! Szeretnék tanácsot kérni 173cm, 83kg vagyok. Kisportolt de hasam az elég gyenge összbe 10kg felesleg van rajtam. Nem rég Creatin kúrát csináltam és abból jött össze a 10kg felesleg. Kúrát akarnék újból. Szerinted kombinálhatom ezt így: fehérje 80%, Amino 2500, HMB-Glutamin, Creatin-Riboz, Tribux, Carnitin és csokolade szelet Carnitinos. Köszön előre is! H. Gabi

2007-06-21    hello! tömeget szeretnék növelni, mennyi az optimális fehérje bevitel, én 190 magas és 95 kg vagyok. én ugy hallottam 200g felett. minden kg-ra 2 gramm fehérje. igaz ez?

2007-06-21    Hello! Tanácsot szeretnék kérni. A helyzet 168 centi magas 111 kg-s 26 éves srác vagyok. Van egy betegségem (osteogenesis imperfecta) aminek köszönhetően nagyon könnyen törnek a csontjaim. Mindkét térdem volt már műtve, így a térdizület csak mérsékelten terhelhető. 128 kg-ról lefogytam közel két hónap alatt 111-re, célom 75-80 kg. Eddig diéta (sajnos fehérjeszegény) plusz szobabicikli és séta, plusz túrázás volt napirenden. Másfél éve volt térdműtétem így az utána lévő helyzethez képest ez is pozitív változás, szeretnék fehérjedús diétára áttérni, és súlyzós edzést is behozni. Szeretném fokozatosan terhelni az izületeimet, mert nem szeretnék semmilyen egészségügyi problémát belőle, a szobabiciklit megtartanám, mert a térdizületre érzésem szerint jó hatással van. A kérdésem az lenne, hogy érdemes-e lefogynom a kívánt szintre mielőtt komolyabb súlyzós edzésbe kezdek, vagy súlyzós edzés mellett célszerűbb folyamatosan fogyni? Köszi, Kornél

2007-06-20    Tisztelt Szakértő! Norbi vagyok, 1,5 éve gyúrok. Olvastam más oldalakon, hogy optimális növekedési és aminosav mérleget elérni az emberi szervezetben, kb. 70% whey protein és kb. 30% szójaprotein keverékével lehet, továbbá a whey protein egy rövid ideig tartó aminosav-túlmennyiséget hoz létre a vérben (mely biztosít egy gyors gazdag aminosav hátteret), de ennek hatására, ez az ’aminosav-töltet’ aktíválja a fehérje-oxidatív enzimeket, melyek máris a testi proteineket kezdenek leépíteni, hogy a szervezet túl magas aminosav tartalmát csökkentsék! Ezek szedését csak reggel és este, edzés utánra tartja elengedhetetlennek, nap közben viszont csak lassú fehérjéket ajánl. Ezt az egészet alátámasztja forrásokkal is. A Te oldaladon is elolvastam minden ehez kapcsolódó cikket és most kezdek összezavarodni, ugyanis szeretnék fehérje tartalmú táplálékkieglszítőket betárazni, de elbizomytalanodtam, hogy melyiket válasszam. A kérésem. hogy a fenti állítással kapcsolatban mond el a véleményed és segítséget kérek az optimális fehérje kiválasztásához is. Válaszodat előre is köszönöm. Norbi.

2007-06-19    Tisztelt szakértő! Lenne pár kérdésem Önhöz ami szerintem megoldható! 1. Júniustól elkezdtem dolgozni és munka után eléggé fáradt vagyok és kellene valami olyan szer ami felpörgetne kicsit!Olvastam a No-Burst-ról ami edzés előtti energializáló!Az lenne a kérdésem hogy jó ez a termék vagy van esetleg valami más hasonló termék? 2. szeretnék valamit szedni edzés mellé csak nem tudom hogy mit! A tömegem 75kg és magasságom 176cm. És a testemen van felesleg (főleg has). Tömegbe nem szeretnék változni inkább izomosodni.Mit javasolsz mit szedjek!? Izomtömegnövelőt vagy kreatint és hozzá még valamit? 3. A vádlizást ülő vádligépen úgy csinálom hogy a mozgás tetején és alján is 2mp-re megállítom a lábam.Így kevesebb súllyal is érzem hogy bedurran a vádlim!Kérdésem az lenne hogy változtassak-e valamit rajta vagy jó-e ez így? Köszönöm a választ! Üdvözlettel:Gábor

2007-06-18    Tisztelt szakértő! A kérdésem a következő, 16 éves fiú vagyok 177cm és 60 kg. Volumass 35 szedését keztem el, de nem tudom, hogy mennyit szedjek. Egy adagban (100g) 32 g fehérje van, és azt olvastam, hogy testsúlykilónként 1 g fehérjét kell bevinni naponta. A dobozra az van írva, ajánlott napi 1 adag. 60 kilós vagyok, tehát napi 2 adag teljes mértékben fedezné a szükségleteimet. Nem táplálkozok túl jól, keveset eszek, de attól tartok, hogy elkezdek zsírosodni, ha még a napi 2 adag mellé kajával is beviszek valamennyit. Mégis, mennyit szedjek naponta?

2007-06-18    Üdvözletem, 1 hete kezdtem el szálkásítani, körülbelül fél éve edzek, 100kiló vagyok 21%-os testzsírral, heti 3-4szer nem edzésnapokon végzek aerob edzést. Szobabiciklizéssel, 1 órát, és heti 3szor edzés az eddigi súlyokkal és ismétlés számokkal-3x6-8, ami így néz ki: hétfő: mell, hát, váll, szerda: bicepsz, tricepsz, láb pénteken ismétlődik a hétfő, ez így nagyon rossz? Néha meg váltok és hétfő péntekre megy a bicepsz, tricepsz, láb, de lehet kéne bele egy rendszer. Fő problémám a diétás étrenddel lenne, most valahogy így néz ki: reggeli: zabpehely 20g egy adag fehérje turmixal, ebéd: csirke/pulyka mell, oliva olajban + vízzel párolva, zöldség köret, edzés után egy adag fehérje + 50gramm szőlőcukor turmix, lefekvés előtt még egy adag fehérje turmix.. ja és napközben egy halolaj kapszula. Nos gondolom elég hibás, pl. gondolom még be kéne iktatni még 1-2 étkezést, a szénhidrát bevitelnek nem tudom mennyinek kéne lennie diétánál, azt tudom, hogy minimális, és hogy inkább reggel és edzés után vigyek be többet, akkor gondolom a reggelihez több zabpehely kellene? És mi a helyzet a pihenő napokon? A kiegészítőn olvastam, hogy a szükséges fehérje felét tegye ki, ezért viszek be napi 3 adagot, ami 90g fehérje. A zsírmentes tömegem akkor olyan 80kg, amihez a fehérje szükséglet minimum 160gramm elvileg, tehát még kéne 70gramm, úgy hallottam a csirke/pulyka mellnek 20-30%-a fehérje? Akkor, ha inkább a 20%-al számolok akkor 350gramm Csirkemellet kéne ennem naponta? vagy inkább csak egy részét csirkemellből, másik részét pl. túróból meg tojásfehérjéből? Halolaj kapszulából mehet 1-nél több? Gondoltam rá, hogy veszek még valami kiegészítőt, de nem nagyon tudok dönteni ezek közül: BCAA-Xpress, Alpha Burn, Carni-Fx, Tea-X. Legszívesebben megvenném mindegyiket, de jelenleg nincs rá keret. Sorry ha sok hülyesége írtam, probáltam, azért a cikkekből és kérdésekből okosabb lenni, de lehet rossz a szövegértésem. Még annyit, hogy nem tudsz olyan honlapot vagy akár cikket amit nem vettem észre amiben levannak írva az ételek szénhidrát, fehérje, kalória adatai? Szeretnék kialakítani egy tudatosabb kiszámolt táplálkozást

2007-06-17    Sziasztok! Abban a kérdésbe forfulok hozzátok hogy kb 4 hete edzek, gondoltam el kezdek szedni Creatint, holnaptól szedem, vettem mellé fehérjét, meg Aminot. kérdem én hogy szedhetem e eme 3at együtt? Heti 3x edzek.... 23 éves vagyok 178 cm magas és 76 kg.... A másik kérdésem hogy hogy szedjem őket...azt tudom hogy a Creatinak feltöltés kell,akor midnen nap, de ha ezen tulvagyok akkor edzés elött és edzés után szedjem be a creatint meg az aminot? Fontos hogy üres legyen a gyomrom? És mehet egyszerre a 2 tabi? Köszönöm a választ!!

2007-06-16    hali!! azt szeretném kérdezni hogy most akarok venni fehérjét és az a kérdésem hogy 100% whey protein/ valami más márkátlanabb!! azért kérdezem hogy van különbség Protein Meal vagy a 100% whey.. között!! és az igaz hogy ha tömegnövelőt szedek és abbahagyom a gyúrást utánna elég gyorsan leeresztek?? várom válaszod! kovi

2007-06-16    Sziasztok! 1. Melyik a jobb reggeli? Zabpehely + 100%WP + lenmag vagy zabpehely + VM35 + lenmag? 2. A máj jó táplálék? A fehérje/zsírtartalma alapján megfelelőnek tűnik, mégse említitek sose.

2007-06-15    Helló! Tisztelt Szakértő, szeretnék pár kérdést feltenni. Vettem fehérjét (100% Whey Protein), kreatint (Creatine 500g+100g ingyen) hozzá szőlőcukrot és aminósavat (Amino 18000, neten fenn van ha nem ismered). 62kg vagyok zsír nélkül, egy héten 5-ször edzem 1-1.5 órát. Mennyit és mikor szedjek a kiegészítőkből? Elég-e 3000 kalória a testsúlyomhoz? (mert mindenhol mást lehet olvasni)! Válaszodat előre is köszönöm!

2007-06-15    Sziasztok! Diéta előtt állok, 85kg vagyok 13-14% testzsírral. Célom a 8-9% testzsír elérése, minél kevesebb izomvesztés mellett. A kérdésem a következő: 250g fehérje 170g CH és 50g zsír megfelelő kalória bevitel lenne a célom eléréséhez? Illetve még egy ,furcsa kérdés: a rizs kimérése szárazon, vagy főve értendő? Pl. 100g rizs egy étkezésnél az adag, akkor az szárazon vagy főve értendő. Válaszotokat előre is köszönöm. Attila

2007-06-15    Sziasztok! 1,5 éve, heti 3 alkalommal járok edzőterembe. Most kezdek bele az első komolyabb diétámba. 33 éves vagyok, 175cm, 85kg, 13-14% testzsír . Étkezésem a tervek szerint így fog alakulni: napi 5-6 alkalom, 250g fehérje csirkemell, hal, tojásfehérje, túró, 100% whey protein, 200g ch rizs, zöldségek és 50-70g zsír elsősorban lenmagolaj. 8-10 hétig tervezem a diétát. Kérdéseim a következők: 1. Megfelelő-e a fenti étkezésem? 2. A mellékelt edzéstervem megfelelő-e? Válaszotokat előre is köszönöm. Attila

2007-06-15    Hello 182cm magas 91kg vagyok és 17%-os testzsírom van a problémám az lenne hogy diétázok. Csirke rizzsel lenmagolajjal és halolajat is szedek, de sehogy nem akar lefele megmozdulni a 17% os zsír valmi tanácsot szeretnék kérni min kéne változtatnom itt az étrendem: reggeli 7óra:40g corn falkes 30g tejel ebéd 13óra: 40g rízs 100g csirke vacsora 17óra:40g rízs 100g csirke vacsora2 19óra: protein shake az anyagcserével nincsen problémám ilyen kajálás mellet se, de mit kéne még tennem? napi 1-1,5 órát kondizom izzadok rendesen, pedig és alpha burn nevű kiegészítőt is szedek esténként pedig futni járok kérlek segíts!

2007-06-15    Hello! 16 éves vagyok és 69 kg, kb 3-4 hónapja kondizok heti 3 alkalommal, eddig még nem szedtem semmi tömegnövelőt se fehérjét, pár napja megvettem a Hyper Mass 5000 nevű tömegnövelőt, ki szeretném kérni a véleményedet erről a termékről, meg hogy edzés után vagy elött igyam meg, naponta mennyit stb. előre is köszi!!

2007-06-15    Szia! 3 hónapja tértem vissz a terembe, volt egy műtétem, nem részletezem, 1 évet ki kellett hagyjak. Mivel semmit nem volt szabad mozogjak, eléggé meghíztam, 103 kiló voltam, 18 éves vagyok, 196 centi. Ezalatt a 3 hónap alatt sikerült leadjak 11 kilót, most azon gondolkozom belevágok az általad átformált UD2be, csak mivel nekem nincs annyi izom, amire figyelni kéne, szigorítanám, még kevesebb szénhidrát, és nincs töltésnap, valamint minden nap kardió. Multi-X-et szedek minden nap, edzés elött Carni-X-et. Az étkezésem reggel 40g zabpehely, 1 kefír. reggeli és ebéd között 1 alma. ebédre kb 150g csirke, paprika. edzés előtt kb másfél órával egy 250gos zsírszegény túró, edzés után megint 250 g túró és/vagy 130g csirke. Írtatok a kezdő-effektusról, úgy érzem ez egyelőre nálam működik, miközben fogytam 11 kilót, sokkal erősebb lettem, minden gyakorlatban. Az edzés eddig úgy nézett ki, hogy heti 5 alkalom, 1.mell, 2.hát, 3.kar+has, 4.láb, 5.váll és minden alkalommal bicikliztem még 40 percet edzés után. Most áttérnék arra az edzésmódszerre, amit leírtál az UD2 cikkedben. Célom, hogy látszódjon a hasizmom. Ez kb 10%os testzsírnál jön elő? Nagyon megköszönném az észrevételeid a levelemmel és a terveimmel kapcsolatban! Mellékelten küldök egy képet. Ha meg tudnád állapítani így ránézésről, hogy kb hány % körül járhatok most és ezt 8-10 hét alatt normális 10% körül arányok közé lehet-e vinni. Természetesen tökéletes edzés-és kajálás morállal és naturál módon! Előre is nagyon köszönöm a válaszod! Attila

2007-06-15    Hello! Egy 18 éves, 179 cm magas, 64 kg súlyú fiú vagyok. Próbálok megtenni mindent annak érdekében, hogy legalább 10 kilót hízzak, de nem megy. Ennek fényében elkezdtem gyúrni, de olyan anyagcserével vagyok megáldva, hogy egyszerűen nem fejlődök sehova és kétségbe vagyok esve. Az összes haverom azzal basztat, hogy milyen gebe vagyok meg, hogy 15-nek nézek ki. Egyszerűen nem megya hízás. Mit ajánlotok, mit tegyek? Szeretnék táplálékkiegészítőket is szedni, mit ajánlotok, melyik a legmegfelelőbb számomra tömegnövelés céljából? Válaszotokat előre is köszönöm! Zolo

2007-06-10    Tisztelt szakértő! érdeklődni szeretnék olyan ügyben öntől, hogy most kezdeném első edzésem PUMP SPORT mint kreatin, HCA CHITOZAN mint zsírégető vagy. HCA, VOLUMASS 20 mint egyéb adalék pl:aminosav, fehérje! kérdésem annyi lenne, hogy zsírégetés és tömegnövelést egyszerre tudok végezni vagy nem? ön mit tenne a helyemben? válaszát előre is köszönöm!

2007-06-10    Kedves Tamás / Norbert, Kérlek, adjatok tanácsot, hogy a most vásárolt két táplálék kiegészítőt Anabolic Whey és Trans-X Professional hogyan kombináljam, mikor szedjem, összekeverhetem-e, stb. Az étkezésemre amúgy nagyon odafigyelek, azzal nincs baj, edzeni pedig hetente négyszer járok. Mivel van rajtam még vagy 10 kilogramm fölösleg, ezért szeretném a fenti két terméket még egy zsírégető hatású szerrel is kombinálni. Milyen konkrét terméket ajánlotok, és hogy tudom azt beépíteni a napi táplálkozási rutinomba. Segítségeteket előre is köszönöm. Tibor

2007-06-10    Hello! Ugyebár pihenőnapon is kell szedni a kreatint. Egy adagot beviszek reggel éhgyomorra, egyet meg lefekvés előtt / ha eddzek, akkor edzés után, ami késő délután van /. De az a gond, hogy eléggé sok szénhidrátot kell bevinni vele, viszont ez nem túl szererncsés lefekvés előtt nem? Tehát szerinted ezt hogyan oldjam meg pihenőnapon? Nagy gond, ha csak fehérjével viszem be lefekvés előtt, vagy ekkor nem is használ?

2007-06-10    Üdvözöllek Norbi !Egy roppant egyszerű kérdést szeretnék neked feltenni! 19éves vagyok,183cm,98kg. Testzsíromat nem számoltam ki, de olyan 12%körul lehet kb. Lassan 4éve végzek súlyzos edzést, 64kgrol indultam, karom 29cm volt, jelenleg 44,5. Komolyabban szeretnék foglalkozni a testépítéssel, szerencsére augusztustól dolgozni fogok, és lesz keresetem. Szeretnék felkészülni 1,5-2 év múlva egy amatőr testépítő versenyre, az athletic kategóriára gondoltam. Mivel jócskán kéne a lábamra tömeg, ezért most erre szeretnék koncentrálni. Véleményed szerint a HST jó lesz erre? Korábban végeztem, 6kgot hozott! Vagy heti 3 alapedzés mellé tegyek egy plusz lábat? Táplálkozásommal nincs gond, a napi fehérjém kb. 230gr körul van. Nemsokára váltok MyoMax-ra. Jelenleg Cytogen pro360-bol fedezem a plusz fehérjémet. Ha esetleg küldök majd képet tudnál mondani pár szót róla? És a fontos, ami kimaradt, hogy a te általad képviselt natural módon szeretnék felkészülni, és eddig is így készültem! Válaszodat köszönöm! Tisztelettel: Csaba pest-megyéből

2007-06-08    Szia. Varró Levente vagyok, 19 éves. Kb. 2 éve fogtam neki az edzeni. Szokás szerint előszór minden hamar ment, de mára mar semmit nem fejlődik csak erőben egy keveset.188 magasságomhoz 78 kg párosul, ami elárulja magáról, hogy iszonyú gyors anyagcserém van. Naponta 500 gramm rizst eszek, 10 tojást és meg ezt azt, ami nem szemét. Most Volumass 35-ot szedek, napi 2*100 g. Reggel és edzés után rögtön. Amikor neki fogtam ennek az étrendnek 1-2 hétig fejlődtem, majd fejlődésem leállt. És kb. 2 hónapja nulla orom, sőt meg inkább esik a súlyom. Ez a gyors anyagcserem miatt van? Ennél többet már nem birok enni, és nem akarok több tapkiegeszítőt szedni, mert felek hogy kikészítem a májam ennyi kajával. Az edzésem intenziv, 8-10 ig megyek, eleggé nagy súlyokkal. Az én erőmhöz képest teljes mozgás tartomány és koncentráció mellet. Fekve 80 kilóval 6okat nyomok. Mindenre odafigyelek: a maximális összehúzódásra, lassan engedem vissza a súlyt. Szeretném, ha elemeznéd az edzésem, és ha rossz akkor leci adj vmi hatásos tanácsokat. Tudom, hogy lassan lehet tömeget növelni, de én már egy fél éve kínlódok 80 fölé menni erről a súlyról és semmi. Gondoltam arra hogy veszek Whey Pro és abból nyomok úgy napi 160 g proteint a kaja mellet. Sok lesz? Roncsolhatja a májam vagy a vesém? Legy szíves válaszolj és, ha lehet e-mailon, mert nem nagyon értek a nethez csak néhány alap dolgot.

2007-06-08    Hello A kérdésem a következő lenne amire szeretnék választ kapni. A paramétereim 190cm 80kg. Tömeget szeretnék növelni kb.90kg-ra. Tisztában vagyok vele, hogy kemény edzéssel és idővel sikerülhet. A táplálék kiegészítő szedése miatt fordulok hozzátok. A kérdés tömegnövelő vagy fehérje. És ha tömegnövelőznék menyi eredménye lenne szemmel láthatólag. Vagy a fehérje esetében mekkora lenne a fejlődésem. Eddig kreatint szedtem hatásos volt 72kg-ról kreatinnal tornáztam fel magam a jelenlegi súlyomra. Mi a véleményetek nem vagyok Kösz mindent hello! kicsit vizes, hogy csak kreatinoztam. És hogy tovább? Várom válaszotokat.

2007-06-08    Szia! Nagy és sok kérésem lenne előre is köszönöm válaszodat. Hasamon 2-3 cm zsírréteg van, heti 3 nagy terheléses edzés, másik napokon heti 3 x 40 perc elipszis has mindennap hasprés 4x30 + felhúzás 4x30. Étrend napi 70 deka csirkemell, 40 deka paradicsom 3 fele elosztva. Reggel és edzés után azaz 2 x 100 g volumass 35 prof. Napi 2 tabletta multivitamin. 85 kg vagyok megvan a 3g fehérje / kg, 1 hete kezdtem, s 6 hétig tervezem a cél a kocka has! Semmilyen zsírégetőt nem szedtem még. Mit tudnál ajánlani ezekhez, mi a véleményed, hogy gyorsan egészségesen el tudjam érni? Gondolok itt étrend, táplálék kiegészítő, kardió stb. Köszönöm és Üdvözlet

2007-06-06    Szia Norbi! 6 hónapja tömegelek. 175cm magas vagyok, 80kg-ról indultam és most 86kg vagyok 13%-os testzsírral. Most tervezem első komolyabb diétámat. Cél: 8-9%-os testzsír 10-12hét alatt, természetesen, minél kevesebb izomvesztéssel. A következő kérdéseimre szeretnék választ kapni: 1.Mennyi kalóriát javasolsz napi bevitelre? 2. A kalóriát milyen %-ban alkossa fehérje, CH, és zsír? 3. Mi a lenmagolaj helyes napi adagja és mely étkezésnél a leghasznosabb. 4. Scitec 100% whey protein mellé, milyen kiegészítőket javasolsz még ahhoz, hogy célomat elérjem? 5. A csirke és a tonhal alap, nagyot nem lehet hibázni, de a rizsnél számít, hogy fehér, vagy barna? Köszönettel: Attila

2007-06-06    Szia! Zsírégetéssel, szálkásítással kapcsolatban szeretnék kérdezni. 170/67kg 32 éves férfi vagyok. Rendszeresen edzek, minden második nap súlyzós edzéssel, otthon, van egész jó felszerelésem, franciarúd miegymás. A tél folyamán egész jó tömeget sikerült felépítenem, de alkatból, vagy nem a legtökéletesebb táplálkozás miatt sajnos sok zsír is adódott az izom mellé. Most nagyban dolgozok a testzsír% csökkentésén, de az utolsó 2-3 kg már nem akar lemenni az istennek sem. Kb. 1 hónappal ezelőtt kezdetem el a fehérjét előtérbe helyezni és zsírt és szénhidrátot visszavenni az edzést ugyanúgy nyomom, de csak nem akar az a vékony zsírréteg eltűnni a hasam az meg még problémásabb. Ezeket eszem naponta: reggeli 1 fél zsírszegény túró, fél liter 0,3-as tej, duplaturmix, 100%whey, 5-6 háztartási keksz, 11 kor Norbi ebéd, 2 kor protein boost szelet, 5 kor fél túró tejjel, 7-8 csirkemell + zöldsaláta, 10 duplaturmix. Ahogy számolom a fehérjebevitel olyan 150g, zsír, szénhidrát a minimumon. Arra gondolok, hogy az anyagcserém lehet lassú és tegnap vettem éppen a ReForm kapszulát. Nagyon érdekel a véleményed hogy helyesen táplálkozom-e? Változtassak valamin? Érdemes még valamit hozzáadni vagy elvenni? Nagyon köszönöm a válaszod. Péter

2007-06-05    Szia! Azt szeretném kérdezni hogy a 100% Whey protein szálkásit-e? Mert már sok mindent hallottam! Kösz.

2007-06-05    Hello! Olyan kérdésem lenne, hogy nyárra a haverommal elmegyünk melózni, és van edzőtermünk időt betudjuk akárhogy osztani. Van tiszta két hónapunk az edzésre, már 2,5 éve edzünk elég szép eredményekkel. Arra lennék kíváncsi, hogy No-burstot, tribulust, kreatint, lehet-e egyben szedni? Mellé természetesen aminosav, vitamin csomag, edzésközbeni energia ital, izületvédőt, szénhidrátos keveréket, meg fehérjét szednénk meg glutamint. Nem tudom hogy ez a három hogy fog bennünket megviselni? 175cm-k vagyunk én 85kiló a haverom meg 79-80, és nyárról visszajövet szeretnénk vmi nagyon nagy durranást mutatni, megköszönném, ha kapnák rá választ.

2007-06-04    Hello! Az érdekelne, hogy szerinted melyik a legjobb kreatin fajta, mert ugyebár rengeteg féle van: monohydrat.... piruvat... citrat .. malát.. orotát.. ethyl ester..stb Örülnék ha felállítanál valami sorrendet és most nem is konkrét termékek/ VITARGO, ATTACK/, hanem fajták rangsorolására gondoltam, ha lehet ilyet. Az ethyl ester-esnél azt olvastam, hogy lipofil tulajdonsággal bír. De ugye az nem jelenti azt, hogy a zsírszövetben is elraktározódik a kreatin?! ...mivel ugyebár a lipofil tulajdonság zsíroldékonyságot takar... Még a kreatinnal kapcsolatos kérdésem, hogy mennyi szénhidrátot kellene fogyasztanom mellé, hogy azért optimális legyen az inzulinszint, a kreatin kifejthesse a hatását, viszont NE raktározódjon el az esetlegesen feleslegbe bevitt szénhidrát zsírként. Egyébként abban gondolkodtam, hogy veszek 1 kreatinkészítményt és mellé gyógyszertárban szőlőcukrot, mivel csak így tudnám megoldani. Fehérje és vitamin már természetesen van de pl. Vitargo CRX-es kúrát nem engedhetnék meg magamnak. Előre is köszönöm! Zsolti.

2007-05-31    Hello! ugy kb 3 hónapja csináltam egy naposim kúrát, felhozott 8 kg-ot és ott meg is állt a súlyom, azóta nem akar nöni :S szedek azóta fehérjét meg mst szedtem attackot de semmi változás, csak eröbe dobott meg de tömegbe nem! mi lehet a probléma?? elöre is köszi

2007-05-29    Sziasztok! Kíváncsi lennék a következőre: hány gramm fehérjét tud az emberi szervezet egyszerre megemészteni? Mármint úgy, hogy még éppen hasznosuljon, és ne hagyja el az emésztőszervremdszert! én kb. 20 grammról hallottam, de azért a szakértőt illik megkérdezni... (Ha szükséges a válaszhoz: 192 magas vagyok, 110 kg, 9. éve edzem, naturál és Crohnos vagyok, enyhe aktív subbal) a válaszotokat előre is köszönöm: Pávai Zoltán.

2007-05-28    Sziasztok! A táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban szeretnék tőletek kérdezni valamit. Eddig úgy szedtem, hogy mindent külön-külön kapott meg a szervezetem: vagyis 100% Whey Isolate-et, Vitargo Crx-et, G-Bomb-ot, HMB-t szedek az edzés mellett... De kipróbáltam a Volumass 35-öt is, Pump-Sport illetve HMB társaságában. Most tekintsünk el az áraktól, és így kérdezem meg, hogy ti milyen kiegészítő együttest ajánlotok? Jobb, ha a fehérjét, kreatint stb külön-külön viszem be? Az igaz, hogy ez havi kb. 40 ezer forintot jelent, de mégis így a fejlődés sokkal inkább irányítás alatt van, nem? Mármint az ALL_IN_ONE formulákkal szemben... Csak az ár miatt van, hogy a legtöbben a Volumass termékcsalád egyik tagját használják inkább a sok cucc kevergetése helyett? Szeretnék minden elérhető forrást használni, még ha rá is megy minden pénzem, mindenből a legjobbat akarom használni. Melyik az a termék, ami frankó bedurranás biztosít, és nem tartalmaz kreatint, mivel számomra bőségesen elég a Vitargo Crx-ben lévő 5 gramm? És végül még egy kérdés: Mi a különbség az Attack!, illetve a NO-Burst között? A G-Kick miben tér el ezektől? Nem értem. Válaszotokat előre is köszönöm! Zsolti

2007-05-28    Kombinációk az új SCITEC termékekkel?

2007-05-24    Szia, abban kérném a segítséged, hogy szeretnék a lehetőségek szerint a termékeket jól kombinálva az edzésmunka sikerességét minél magasabbra nővelni, mint mindenki. MyoMax-ot használok egy kis fehérjével keverve és hozzá még edzés előtt Pumpot vagy No-Burstot épp melyiket, plusz vitaminnak AnimalPak-Universal. Kérdésem az lenne ez így megfelelő-e vagy esetleg mivel lehetne javítani. 15 éve rendszeresen sportolok és mellette járok 3-4 alk. terembe.

2007-05-24    Szia! 26 éves nő vagyok, 5 éve rendszeresen heti 3-4 alkalommal járok konditerembe kisebb kihagyásokkal. 162cm és 50 kg, meg vagyok elégedve az alakommal, de szeretném erősíteni a hátamat, vállamat, karomat úgy hogy nőiességemet megőrizzem. Fontos, hogy sokat edzem lábra, de nem szeretném, ha vastagodna valamely termék által. Táplálékkiegészítőt még egyáltalán nem, jelenleg semmit nem használok. Milyen termékeket tudnál javasolni? Szeretném tudni, hogy ha zsírégetőt használok amellett várható-e izomfejlődés is. Előre is köszönettel, Flóra.

2007-05-23    Hello! Én túlsúlyos 16 éves fiú vagyok. hetente kétszer járok konditerembe: kedd-csüt. 10 percet futok közepes tempóban, 10 percet bicajozok edzés végén gyors tempóban a kettő között szeretnék szálkásító gyakorlatokat elvégezni. Ezek, ha jól tudom kisebb súllyal kevesebb ismétlést kell csinálni. Te mit gondolsz ez egy jó "Terv"? ÉS persze mellette megfelelő táplálkozást végezni: sok fehérje, folyadék, zöldség, gyümölcs. Ha fogyni szeretnék, akkor is ajánlatos a magas szénhidrát bevitel?

2007-05-23    Kedves Szakértő! Nagyon megörültem, hogy ezen a fórumon tanácsot kérhetek! 52 éves vagyok, 160 cm és 60 kg, ami aránylag elfogadható a számomra, kivéve, hogy a hasamat nem sikerül fogyasztani, csak szigorú diétával. Ami igazán zavar, hogy - bizonyára alkatilag is - vastag a bokám és a vádlim, sőt, melegebb időben be is dagad, és még fáj is - akkor, ha pár kiló plusz van rajtam. Nagyon szeretnék formás lábon elegáns cipőt hordani!!! Júliusban lesz a lányom esküvője, és én azon aggódom, hogy tudok-e addig alakítani rajta, és felvenni a kinézett csinos cipőt?! Segítséget kénék, milyen gyakorlatokat végezzek, hogy végre jól érezzem magam? Kíváncsian és türelmetlenül várom a választ, melyet előre is köszönök!! Üdvözlettel: Takács Éva

2007-05-23    Szia! Tömegnövelés alatt milyen étrendet kövessek és hogy lehet összeállítani? Mire kell figyelni? A segítségedet szeretném kérni! Válaszodat elõre is köszönöm! Ádám

2007-05-23    Jó napot! 10 éve rendszeresen úszom, és két éve kondizok heti 3-4 alkalommal. Az utóbbi 1 évben sikerült 8 kilót fölszednem, de nem csak izomba. Nyaranta szoktam hosszútávúszó versenyekre járni, ezért szeretnék megszabadulni a fölöslegtől, de izomból nem akarok fogyni. Mit tegyek? Mit egyek? -Gábor

2007-05-23    Jó napot! A következő kérdésekre szeretnék választ kapni! Mindig az adott kilóhoz kell igazítani a kalória bevétel? Nem engedek vissza tőle? Fehérjét szedhetek akkor, ha megvan a szénhidrát bevitel és csak a fehérje hiányzik, akkor ez ugyanúgy tömeg növelés?

2007-05-22    Tisztelt Szakértő! Régóta látogatom az oldalukat és azt kell mondjam a beleszerettem a testépítésbe. Lenne néhány kérdésem:17 éves és 65 kg vagyok. 1. Tömegnövelésbe kezdek. 2g/ tskg fehérjét és 5g/tskg ch-t fogok bevinni. Azonban, van rajtam egy kis zsír, főleg has tájékon, ezért az is eszembe jutott hogy csak kisebb ch mennyiséget kellene bevinnem és több fehérjét. 4g/tskg ch is elég a tömegnöveléshez? A lehető legkevesebb zsírt szeretném felszedni ez alatt az idő alatt. Azért szeretném először a tömegnövelést, mert kevés izom van rajtam, és ha majd több lesz, akkor jöhet a szálkásítás. 2. Heti 2x fogok járni futni, amiből az egyik valószínűleg sprint lesz. A futások után fogyasszak tömegnövelőt? 3. Multi X -et vagy Vita X-et használjak szerinted? Köszönöm a választ

2007-05-20    Szia! Fél éve edzek és a jobb mellizmom nem fejlődik olyan szinten mint a másik. Azt szeretném kérdezni, hogy milyen edzésprogramot ajánlanátok erre a problémára. Egy hete szedek Super Gainer 4200-at, de a tájékoztató nem írja le egyértelműen az ajánlott bevitelt és ehhez is szeretnék segítséget kérni. Adataim: kor: 15, testsúly: 70 magasság: 182 cm A segítségeteket előre is köszönöm! ÜDV: Jani

2007-05-18    Hello! Egy olyan kérdésem lenne, hogy olyan munkát végzek, ami folyamatos ülő munka szóval nem nagyon van lehetőségem sportolásra, magyarul fuvarozok és hát ehhez tényleg elég sokat kell ülni miközben vezetek. Olyan problémám van hogy nem szeretnék meghízni, sőt most is szeretnék fogyni egy két kilót hasból. A segítségedet szeretném kérni, hogy milyen zsírégetőt tudsz nekem ajánlani. Azért egy héten egyszer vagy kétszer el tudok járni futni meg biciklizni. Vagy nem tudom pontosan, hogy mi lenne a legjobb, ahhoz hogy ne hízzak meg. Esetleg milyen ételeket fogyasszak. A választ előre is köszi. üdv: Tamás

2007-05-18    Sziasztok! Május eleje óta diétázok és fogytam is 3 kg-ot. Kérdésem a következő: American muscle protein mealt szedem és BCCA Xpress-t. Jó kombináció vagy változtassak a 2 terméken. Segítségeteket előre is köszönöm.

2007-05-12    Tisztelt Szakértő! Jelenleg Creatint szedek, ami nagyon hatásos, így nem szeretném abbahagyni. A közeljövőben zsírégetésbe szeretnék kezdeni, a diéta tervem már kész. Három rövid kérdésem van: 1. A Creatin diéta mellé szedhető-e /hatásos-e zsírégető tabletta fogyasztása a szálkásításhoz? 2. Célszerű-e fehérje táplálékkiegészítőt szednem a diétához a tiszta izomtömeg megtartásához? 3. A magas ismétlésszámú súlyzós edzés intenzív kardió megfelelő mozgásterv-e? Előre is köszönöm üdvözlettel Szabolcs

2007-05-06    Hello! Arról érdeklődnék, hogy a mass 20 mellé feltétlen kell e szedni mást. Az önmagában még kevés? Ha kell akkor mit ajánlanál? Még most veszek először, ezért fordultam hozzád! 20 éves vagyok, 175m, 70 kg. Szeretném magam tetőtől talpig átformálni! Milyen edzés tervet javasolnál? Válaszod előre is köszönöm!

2007-05-05    Kedves Szakértő! Szeretném megkérdezni, hogy Anabolic wheyt nők is szedhetik ezt a terméket? Célom a zsirégetés lenne mert 100 kg vagyok, ezdőterembe nem járok, de minden nap este futok. Az egyik barátom ajálta ezt a proteint, de biztos akkarok lenni ,hogy használhatom és nincs mellék hatása a nők felé. Ha nem szedhetem ezt a terméket akkor ajáljon másikat amit nők is szedhetnek olyan amitől van éredmény az elérésemhez (fogyás, zsirégetés) Elöre is köszönöm tiszeletel: Angéla

2007-05-04    Tisztelt Tesztoszteron! A kérdésem a következő: heti 2* tudok edzeni, minden edzésen a teljes testemet edzem, kivéve a lábat. Mellre és hátra 3-3 gyakorlatot, a többire 2-2 gyakorlatot végzek, mivel ezek kisebb izmok. Elkezdtem fehérjét szedni, azonban nem tudom, hogy mennyi fehéreturmixot nyomjak be, hogy hatásos legyen. 76 kg körüli vagyok, már régóta foglalkozom a testépítéssel, kisebb-nagyobb kihagyásokkal. A másik: Creatin. Értem, hogy a creatint sok vízzel és szénhidráttal kell bevenni, pontosabban dextrózzal. De mi is az pontosan? És konkrétan, hogyan vegyem be? Tehát pl. feltöltődési szakaszban 20 g kreatint beleöntök egy üvegbe, iszok hozzá legalább fél liter vizet és közben szőlőcukrot eszegetek? Vagy hogy van ez pontosan? Mi a véleménye a Cytogen-Cytoforce creatin készítményről és az American Muscle 100% Hyper Anabolic Creatin Monohydrate termékekről? Válaszukat előre is köszönöm.

2007-05-04    Szia! Táplálkozással kapcsolatosan lenne kérdésem, zsírmentes izomtömegnövelés a cél, mi a megfelelő arány zsír fehérje kalória szénhidrát? 181cm 86 kg kb 6 kiló ebből a zsír. A jelenlegi napi étrend 150 g rizs, 250g csirkemell, 2 turmix ami összesen 100g fehérje, 100g szénhidrát, 7g zsír. Heti 3 edzés + 3 x 40 perc kardió. Mit változtassak ezen? A cél nem a gyorsaság, inkább a minőség! Köszönettel és Üdvözlettel: K. ZOLTÁN

2007-05-02    Üdv.! Régóta fogyasztok Scitec termékeket (NR-PEAK, Nitro-X, Carni-X). Hosszútávfutó vagyok. Milyen fehérje és szénhidrát terméket javasolsz? szénhidrátra tipp: VitarGO, IsoTEC ;-) Még valami, a fehérjét_l nem lesz izom(súly)növekedésem?, ami több súlyt jelentene és akadályozna a futásban? Köszi a segítséget!

2007-05-01    Üdvözlöm! Aziránt szeretnék érdeklődni, hogy ha heti 2 edzés mellett napi kétszer 50 gr fehérjét fogyasztok az arányos-e. 75 kg vagyok, és évek óta kisebb- nagyobb kihagyásokkal foglalkozom testépítéssel. Válaszát előre is köszönöm: Mózes Gábor

2007-04-30    T. Szakértő 23 éves 81kg 183cm vagyok. Közel egy éve foglalkozom a testemmel komolyan. Nagyon figyelek az étkezesre fehérje és vitamindús, bár még mindig képtelen vagyok a napi 5-6 táplálékbevitelre. Edzés a következően áll fel: 1 váll, hát - 2 mell - 3 karok. Pihenőnapot csak akkor tartok, ha lesérülök v nagyon görbe volt az éjszaka. Kiegészítőnek eddig Myo Max es Pump SD-t szedtem, de mostantól megdobom Myometh es Alpha Burn-el. Vitamin kiegészítést csak a gyógyszertárakban kapható multivitaminokkal érem el. Kérdésem a következő. Edzhetnek e napi 2x reggel este, illetve állóképesség javítására lehetne e futnom is reggelente. Hozzáteszem, hogy a hasamon zsírpárna van, amit szintén próbálok ledolgozni mar jó ideje diéta és edzés. Beszéltem már személyi edzővel is de valahogy nem bízom benne, szerinte ez így megfelelő. Cél: Dávid szobor test! Valaszát(ukat) előre is köszönöm. Roland

2007-04-28    Kedves, Szakértő Szeretném tanácsodat kérni, 20 éves vagyok, 175 cm, és csak 55 kg, egyszerien nem tudok meghízni akármit és akármennyit fogok enni, imádok sportolni, mint mindenkit engem is érdekel a szép sportos alkat, hetente 3x két órát tornázok enyhe súlyzós és keményebb aerob gyakorlatokra. Ez megy már hosszú ideje, és az eredmény szinte semmi, jobban érzem magam, feszítve a hasam is sportosabb, az izmaim feszesek, de ami bánt hogy szerintem nincs rajtam mit alakítani, ezért kérném segítségedet, hogy mit kezdhetek el szedni, hogy kicsit jobban nézzek ki. A kitartásommal nincs baj, elszánt vagyok, de sajnos tanácstalan, mert rengeteg mindent ajánlanak, de sajnos nem tudok belőlük ki igazodni, Túl súlyos biztos nem leszek, de pár kilo jól jönne, pláne ha tornázok, légy szíves írj meg mit is tehetnék. köszönöm, Tibi

2007-04-27    Tisztelt szakértő! Szálkásítani szeretnék. Ehhez lenne a kérdésem, hogy mennyi kcl-t,ch-t,fehérjét és zsírt egyek. 17-éves vagyok 188cm magas, 90kg.olyan sok zsír nincs rajtam kb. 5kg-t szeretnék leadni. Esetleg még valami jó szálkásítással kapcsolatos cikket tudnátok mutatni?

2007-04-26    Sziasztok. Most kezdenék egy Attack!-kúrát, és szeretném a legtöbbet kihozni a cuccból, szóval azt szeretném megtudni, hogy töltési időszak nélkül van-e értelme szednem, használ-e valamit csak így egymagában. Rendes kaja meg fehérje persze van mellette. Köszi

2007-04-26    Sziasztok! Lenne egy újabb kérdésem. Úgy határoztam, hogy a V35 mellé elkezdek kreatint szedni és az ATTACK-ot néztem ki. Sok helyen látom azt, hogy kreatinfeltöltés, próbáltam utánanézni, hogy miről van szó, de nem találtam róla semmit. Ez mit takar? Én csak belekeverem a V35-be edzés után 10grammot. Gondolom ez így nem ok. A másik kérdésem, pedig kicsit furcsa. Sokan írják jó ételnek a tojást, sárgája nélkül. Ha megeszem a sárgáját az miért baj, miért kell kioperálni? köszi: Bence

2007-04-26    Kedves Norbi! Lenne pár kérdésem! 163CM vagyok és kb. 58-60kg régebben futottam meg aerobikoztam mostanában lusta vagyok. Szeretném megint elkezdeni és azt szeretném kérdezni milyen fogyis szert tudnál ajánlani. Olvastam, hogy ajánlottad a tea-x-et, de arról egy forumban azt írták, hogy gyenge az Alpha Burn-ról jokat írtak. És a HCA-Chitosanról mi a véleményed? Főleg hasról és combról szeretnék fogyni a combom nagyon nagy. Mivel lehet a belső combot hatékonyan fogyasztani? Még egy kérdés, ha szednék valami szálkásítót és mondjuk csak futnék meg aerobik kazikra tornáznék akkor az érne valamit vagy csak a súlyzózás? Köszönöm válaszod!

2007-04-26    Hello Norbi/Tamás! Most kezdtem el a diétát és a 3 HST-s edzésem mellé kezdésként 3db 45 perces aerobot terveztem külön napokon. Az lenne a kérdésem, hogy az aerob után, amit egyelőre alcsony intenzitással végzek, később majd belehúzok a turmixba a fehérjén kívül rakjak-e még 20 g Vitargot így, hogy az intenzitás még alacsony. Ja és még 1 dolog, hogy napi 4 evőkanál lenmagolaj mehet-e persze elosztva? Adataim: 185 cm/83 kg, 15,5% testzsírral. Köszönettel, Viktor

2007-04-26    Sziasztok! Tömegelek, reggel pump fx, edzés előtt 30 perccel 20 g tejsavó+20 g Ch turmix, edzés után 30 g tejsavó+50 g CH turmix. Vettem Attack-ot, de nem tudom, hogyan kombináljam az edzés előtti és utáni turmix-szal? Az Attack-ot és a turmixot gondolom nem érdemes összeönteni. Pl. edzés előtt 40 perccel 10g Attack, majd 10 perccel később turmix, majd edzés után rögtön Attack és utána 10-15 perccel turmix? Kösz, Gábor

2007-04-25    Szia! A kérdésem az, hogy reggel mit egyek először? A fehérjeturmixot nyomjam be, vagy reggelizek és utána? Mi legyen a sorrend?

2007-04-24    Szia Tamás/Norbi! 176 cm vagyok és 93-94 kg. Három hónapja elkezdtem tömegelni 5 gr/tskg Ch-val és 2-2.5 gr/tskg fehérjével. Az elején nagyon jól jött az erő és nagyon jól bedurrantam edzés közben és sokkal teltebb voltam tükörben is. Aztán két hónap után már nagyon zsírosodtam visszavettem a Ch-ból olyan 100 rizst, kb 70 gr Ch. Előtte is és ezután is elindult egy folyamat aminek következtében nagyon lement a keménység teltségi érzés, a tükörben sem volt már meg a kezdeti forma, és edzésen sem durrantok be mint a tömegelés elején. Pedig annyival nem vettem vissza a Ch-t és próbálok továbbra is keményen edzeni, és tisztán táplálkozni. Vízfogyasztásom is 4-5 L/nap. Tehát nem értem mi ez a nagy visszaesés. Glutaminnal is próbálkoztam hátha az még jobban betölt majd de nem igazás segít mintha a tápkiegek sem használnának úgy mint az elején. Kicsit kétségbe vagyok esve vajon mi lehet az amit rosszul csinálok? A glutamin oldódását elősegíti ha kicsit bemelegítem a vízet elkeverés előtt? Előre is köszönöm!!

2007-04-22    Szia! Egy 21 éves lány vagyok! 3. hete szedem a Reformot! Fogyni szeretnék kb.5 kilót, főleg csípő és has tájékról! Nem is a kilók számítanak hanem a centik!! Napi 2x2 tabit szedek, reggel éhgyomorra reggeli előtt fél órával, illetve mozgás előtt fél órával! Heti 4 napot mozgok, torna, úszás, kondi vagy labdajáték vagy "terítéken". Eddig semmit nem tapasztaltam! Lehet hogy megkéne emelnem az adagot 3x2re? Az étkezésemre odafigyelek, megpróbálom a szénhidrátot a reggeli, illetve délelőtti órákra tenni! Mégis mi lehet a probléma? Válaszodat köszönöm!

2007-04-20    Tisztelt Szakértő! Több éve edzem rendszeresen ( súlyzós edzések ) és az utóbbi két hétben észrevettem, hogy vállam, könyököm és a jobb térdem elkezdett recsegni-ropogni. Korábban is kattant időnként, de mostanában feltünően sokat ropog ( ha megemelem a vállam pl mindig ). Miután bemelegedett utána "jól működik" csak addig néha kellemetlen. A kérdésem az lenne, hogy van-e bármilyen megoldás ez ellen. ( vitamin, kenőcs stb. ) A következő kérdés pedig: az eddigi edzéseim során mindig csak fehérjét szedtem ( főleg aminosavat ) és érdekelne hogyha több év edzés után egy creatin-kúrát szeretnék beiktatni, akkor ugyanannyit használna, mint egy kezdő testépítőnek? Köszönök minden választ! Üdv, Gábor!

2007-04-20    Hello Norbi! Ismét kérdéssel fordulok hozzád, sajna nem tudok rendesen odafigyelni a szénhidrátos táplálkozásra! Tudnál valamit ajánlani ennek a pótlására? Én a Vitargora gondoltam! Másik dolog, Whey proteint mega creatint Bcaa Xpresst szedek ezek mellé szedném! Egy kicsit túl soknak tűnik, bár ezek csak táplálékkiegészitők nem? Whey protein-ból 75g naponta, creatin-ból 5g naponta, Bcaa-ból pedig 20g szerinted ez igy okés? adataim:176cm,77kg! Ha jó a Vitargo, akkor mennyit szedjek belőle? Köszönöm a válaszod ismét!!! Üdv:Zoli!!

2007-04-19    Szia Norbi! Segítségedet szeretném kérni, abban hogyan tudnék csak hízni? 37éves, 3 gyermekes anya vagyok és a 160cmhez csak 42kg. Ez a súlyom mióta az eszemet tudom / ill. terhességek során jött fel 15kg, de ezek gyorsan le is mentek /tehát jól eszem, igen sokat is de semmi. Arra gondoltam, ha csak szőlőcukrot ennék nem tornáznék éppen azért, hogy csak zsír legyen belőle mennyi idő múlva lenne ennek eredménye ill. lenne -e??? Ja igen és mennyit kellene ennem ?? Köszi szépen : Móni

2007-04-19    Sziasztok! Az alábbi kérdéssel fordulnék hozzátok! Február óta edzek rendszeresen heti 3 - 4alkalom, előtte eléggé rendszertelenül jártam a terembe. A kezdeti célom az volt, hogy adjak le egy keveset a hasamból, illetve, hogy általánosan jó erőnlétbe kerüljek. Ezeket a célokat gyakorlatilag elértem, a hasamon a fölösleg nagy része lement bár szerencsére a tömegem nagyjából megmaradt jó erőben érzem magam ja, egyébként 178 cm magas vagyok és kb 77kg. Eddig táplálék kiegészítőnek BioTech Hyper Mass 5000-et szedtem be egy ötkilós vödörrel, illetve az elmúlt 21 napban szedtem Universal Animal MStack-et párhuzamosan a Hyper Mass tömegnövelővel. Elfogytak a tápok, így felmerült a kérdés, hogy mivel is folytassam. Arra gondoltam, hogy Amino savat kellene szednem pl: Biotech Mega Amino 3200, mivel úgy tudom segít a fogyásban azért volna még mit leadni és a szálkásításban, továbbá valamennyire úgy tudom az amino sav is hasonlóan építi az izmokat, mint a fehérje. Megfordult a fejemben az, hogy sima fehérjét, pl: Milk & Egg-et szedjek, de már egy kicsit untam a csokis édes shake-ket. Szerintetek, melyik lenne a jobb megoldás a fehérje vagy az aminó. Illetve Ti mit ajánlanátok - persze azt is figyelembe véve, hogy egy főiskolás pénztárcájáról van szó. Segítségeteket előre is köszönöm! Stewee

2007-04-17    sziasztok! 3 kérdésem lenne. 1. álló vádlizásnál erősen érzem a hátsófelem is. valamit rosszul csinálok? 2. mennyi az a napi mennyiség vízből ami esetleg hosszútávon káros lehet? (napi 10-12 litert iszok 87 kg vagyok 11% zsír) 3. ha az izmok 60%-a glutaminból áll akkkor nem azt kellene hogy a bevitt fehérje 60%-a is glutaminból legyen? -- bár eléggé költséges lenne. köszi!

2007-04-17    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy a 100% Biotech Protein szedése okozhat e hajritkulást, hajhullást. Magyarán ártalmas-e a hajra?

2007-04-13    Szia! Tanácsot, illetve segítséget szeretnék kérni tőled. 178 cm magas vagyok és 52-54 kg, magasságomhoz túl vékony. Szeretnék hízni, vagy legalább a combom vastagabbá tenni, mert az zavar legjobban. Van egy taposógépem, azt szoktam használni, de sajnos bélproblémával küzdök, így a kb fél órás taposás után másnap nem érzem jól magam. A hasam nagyon fáj (nem izomláz jellegű fájdalom, hanem görcs) és többször van székletem. Tudsz ajánlani valamilyen edzést, illetve valamilyen táplálékkiegészítőt, amitől erősödhetnék? Köszönöm: Barbi

2007-04-12    Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogyha a Vitargot a bevétele előtt kb 2 órával feloldom, akkor nem veszít semmit a hatékonyságából? És az Attack? Az úgy ér valamit hogy: Attackot edzés után veszem be egy kanál Vitargoval? Vitargot csak edzésnapokon szedek, pihenőnapokon dextrózt. Attack előtt nem töltöttem fel magam, már elég régóta folyamatosan kreatinozok, gondoltam nem kéne megint tölteni. Mi a véleményed?

2007-04-12    Tiszeletem. Egy fontos kérdéssel fordulok magukhoz. A kérdésem a következő: milyen edzésterv kell a kreatin+fehérje kombinációhoz. 4 nap edzés vagy 3? És mért nem szabad vékonyaknak kreatint szedni? Kreatinnal nem lehet felfejlődni úgy, mint a tömeg nővelővel? Jelenleg 188cm vagyok és 76kg tehát mit kéne szednem? Előre is köszönöm.

2007-04-12    Tiszteletem! Lehet, hogy buta kérdést teszek fel, de edzés után mit kell először bevinni? fehérjét , majd a szénhidrátot, vagy fordítva? Én most jelenleg úgy csinálom, hogy először a fehérje aztán a szénhidrát. Vagy ennek van egyáltalán jelentősége?

2007-04-12    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy a testépítés során használt étrendkiegészítők, hogyan befolyásolják a nemzőképességet? Az utódra nem hatnak-e károsan? Egy nagyon amatőr vagyok. Köszönöm a választ előre is.

2007-04-12    Tisztelt Szakértő Úr! Egy hete kezdtem szedni együtt a Gain Fast és a CytoPro nevű kiegészítőket. A baj csak az, hogy egyik napról a másikra durván kipattogott az arcbőröm. Melyik kiegészítő okozhatta ezt, és mivel lehetne orvosolni a problémát? szedés abbahagyása, minimalizálása stb Előtte semmilyen kiegészítő nem okozott ilyen méretű mellékhatásokat, a Gain Fastot először szedem. Kérem amint ideje engedi, válaszoljon! Előre is köszönöm, B.R.

2007-04-12    Kedves Norbi! 174 cm magas, 64 kg, 26 éves lány vagyok. A problémám az, hogy a testalkatomhoz képest szerintem vastagok a karjaim. Régóta végzek súlyzós edzéseket, más testrészemmel semmi bajom, szépen fejlődnek és alakulnak, csak a karjaimmal valami nem stimmel. Izmosak, van rajtuk felesleg is, de nem sok. Szóval hogyan tudnám őket leszálkásítani? Olvastam pár cikket, de azok férfiakra vonatkoztak, gondolom van különbség... Hetente 4x súlyzózom és 3-4 szer végzek kardió edzéseket, 30-40 percesek. Van pulzusmérő órám, úgyhogy mindent figyelek. Külön választottam a váll-tricepsz és hát-bicepsz edzéseket, kis súlyokkal dolgozom 3-5 kg karra, 15-20 ismétlésszám, 3 sorozat, 2 féle gyakorlat. Ja, és diétázok is, kevés szénhidrát, főleg 14 óra előtt, sok minőségi fehérje salival, brokkolival stb. Nem értem, nem értem... Segíts kérlek, szeretnék izomból is veszíteni, mert ez így nem túl nőies. Köszönöm!

2007-04-10    Szia! Első hallásra lehet furcsa lesz a kérdésem, de mivel nem akarok konfliktust inkább megkérdezem! Az a helyzet, hogy vérvételre megyek, és ezzel kapcsolatban mindössze az érdekelne, hogy az esti fehérjeturmixot el kell-e hagynom? (az éhgyomor reggel ok) Vér+vizeletvizsgálat lesz. Tehát a lefekvés előtti turmix ilyen szempontból befolyással lehet a másnap reggeli vizeltre+vérképre? Vagy nem érdemes vele törődni?! Előre is köszi!

2007-04-07    Szia! Szerinted jó módszer lenne az a zsírégetésre és az izomzat megtartására, ha reggel éhgyomorra végeznék kardioedzést pl. futás, utána pár óráig nem ennék, max valami fehérjét. Déltől, pedig rendesen táplálkoznék, és este kondiznék.

2007-04-06    Szia! Köldök alatti 5-8 cm körbe + kétoldali + mellen lévő zsírpárnákra szeretném, ha ajánlanál zsíroldásra gyakorlatokat. Kemény diétával napi 1000 kcal már lement 10 kiló. 181cm, 84 kg most. Köszönettel és Üdvözlettel: K. ZOLTÁN

2007-04-05    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy a 100% Whey Protein-ben elegendő az aminosav tartalom vagy vegyek hozzá külön is? Mitől függ, hogy a szervezetnek mennyi aminora van szüksége? Mert olvastam, hogy az ultra amino-nál 3-szor erősebb az Amino 3600 viszont ugyanannyiba kerül. Egy-két erősebb kapszulát vegyek be, vagy edzés során folyamatosan töltsem a gyengébbet? A Vitargo vagy az Isotec a jobb szénhidrát? Válaszod előre is köszönöm.

2007-03-31    Hello! 16 éves vagyok 185 cm és 85 kg van azt szerentén elérni, hogy az izomzatom némileg kirajzolódjon, és az erőmet is szeretném növelni azt szeretném megtudni, hogy Cytogen Whey Pro és a Scitec Nutrition Creatine kombinálása megfelelő lenne-e erre a célra.

2007-03-31    Sziasztok. Azt szeretnem kerdezni hogy szálkásításhoz mit érdemes szedni? Azért kérdezem ezt,mert kondi teremben mindenki azt mondja hogy fehérje szedése esetén csak tömeg növekedés fog bekövetkezni... Arra gondoltam hogy 100% Whey protein + Zsírégető szerrel meg kevesebb étkezéssel és több kondizással szálkásodás következik be, vagy nem?!

2007-03-30    Hello! 24 éves, 163 cm-es 49 kg-os lány vagyok. Másfél hónapja kezdtem edzeni zsírégetés céljából. Heti 1-szer tudok járni, nemsokára heti 2- szer. 1 óra futópad zsírégető pulzustartományban + súlyzós edzés + diéta. Szeretném kiegészíteni táplálékkiegészítőkkel. Nekem a Scitec Nutrition termékek a szimpatikusak. Arra gondoltam, hogy ReForm + valamilyen fehérje-turmix csak edzés után + valamilyen étkezést helyettesítő turmix vacsi helyett. Mi erről a véleményed? Tudnál konkrét termékeket ajánlani? A barátnőmnek a Multipower Fitness Shake a szimpi, arról mi a véleményed? Szeretem az evezőpadot, de úgy érzem, hogy vastagítja a combomat. Lehet azon úgy edzeni, hogy ne vastagítson, csak zsírt égessen? Előre is köszönöm szépen a választ: Enikő

2007-03-28    Tiszteletem! Diétával kapcsolatban szeretnék kérdezni. 21 éves vagyok, nagyjából 173cm és 100kg, ez szerencsére nem mind zsír, 3 éve edzek kisebb-nagyobb szünetekkel. Jövő héttől kezdenék egy 12 hetes diétát. Szerintem ez idő alatt min. 10 és max. 15 kg mínusz lenne reális, ez is a célom, izmot persze nem szeretnék veszteni. Kezdésnek 250g ch és fehérje rizs, zab és csirke, fehérje por valamint 70g lenmagolaj, magok zsír menne. Ezt hetente változtatnám, míg elérem a 150g ch, 300 g fehérje szintet, itt már 80 g zsírt vinnék be, és ezt tartanám a 12. hét végéig. Persze minden nap vitamin és min. 4l víz. Súlyzós edzés egy héten 3szor, aerob kezdetben 3szor kb 40perc, majd ahogy fejlődök 4*50 perc a cél hetente. A kérdéseim: Ez így elfogadható program, vagy kéne rajta változtatni valamit mielőtt elkezdeném? A 150g ch-t érdemes a későbbiekben lejebb vinni, ha nem megfelelő a fogyás üteme, vagy inkább az aerobot kéne akkor növelni? Kiegészítésnek L-carnitinre gondoltam még, naponta 2-3 g-ra, felét reggeli mellé, másik felét aerob és súlyzós edzés előtt venném be, ez így elég lehet? Előre is köszönöm a választ, és további sok sikert ezen a pályán!

2007-03-27    hello! a biotech usa-nak a sterol complex-e mellé hogy ha creatin ethylester-t szedek az úgy jó? Vagy inkább valami minőségi fehérjét kéne? válaszodat előre is köszönöm

2007-03-27    Szia! Aminosavak kalória értéke érdekelne, sehol nem tüntetik fel! Scitec 100% whey proteint tolok, elég sok kalória van benne, szálkásításkor lehet-e aminoval helyettesíteni a fehérje bevitelt? 100 whey protein egyébként nagyon bejön, szeretem az ízét is meg elég sokat "hozott" rajtam, csak fogyni kéne pár kilót, ezért kéne részben kiváltani valamivel. Köszönöm, Gábor

2007-03-26    Hello. Zsolti vagyok, 180cm, 73 kg kb. 5 hónapja gyúrok, csak hobbi szinten. Most akarom elkezdeni a creatine szedését. Kétnaponta edzek, eddig fehérjét szedtem. A kérdésem: a fehérjét és a creatine-t lehet együtt szedni? Pihenőnapon is szedjem ezeket?Előre is köszi. Csao.

2007-03-26    Hello! 17 éves vagyok, 188 cm és 84 kg. kb. tavaly nyár óta gyúrok, most kihagytam 2 hónapot és április elején szeretném újra elkezdeni keményen a gyúrást. A sima creatin monohidrát és fehérje kombinációban gondolkozom v vennék myomaxot. erősen hízós típus vagyok főleg hasra és ezért nem tudom, h vegyek-e myomaxot. Szerinted kell attól tartanom, hogy elhízok tőle? Mit ajánlasz nekem? Előre is kösz!

2007-03-25    Üdv! A szálkásítással kapcsolatban lenne az első kérdésem, mert nem vagyok benne, biztos, hogy teljesen megértettem. A zsírmentes testtömegem 67 kg ezt kell megszorozni egy 20-30 közötti értékkel: 67*25=1675, tehát ennyi a napi kalória bevitel. A fehérje bevitel kiszámításához a 1,8-al kell megszorozni a 67-et ami 120, tehát napi 120g fehérje ami 480 kcal és az egésznek 30%-a. A zsír az egésznek 20%-a, tehát kb. 84 g ami 335 Kcal. A szénhidrátra marad 50%, 215 g, 860 Kcal. A másik kérdés az erek kidudorásával kapcsolatban lenne. Nekem nagyon látszanak és elég hülyén néz ki, pedig kis súlyokkal edzek. Vagy ennek nincs köze hozzá és ez a dolog genetikailag adott? Előre is kösz.

2007-03-23    Sziasztok! A "csontig lerágott" táplálkozásról szeretnék kérdezni, ugyanis minél többet olvastam utánna, egyre jobban összezavarodtam. Sok helyen olvastam, hogy a tömegnövelők tulajdonképpen sima kajának felelnek meg. Vagyis eszek valamennyi szilárd kaját, és hogy meglegyen a napi ch és proteinem használok valamilye táplálékkiegészítőt. De sok helyen, főleg testépítő fórumokon meg azt írták, hogy a szükséges szénhidrát és fehérjemennyiség 100%-át szilárd ételből kell fedezni, a tápkieg csak ezen felül jön. Akkor végülis hogy csináljam? Lehet helyettesíteni 1-2 étkezést valami tömegnövelővel, vagy ezt fejeltsem el? Bocsánat, hogy ilyen hosszúra sikeredett. Üdv: Tamás

2007-03-23    Hello. Roland vagyok, és kezdő ebben a sportágban. Célom hogy jelenlegi 60 kg testsúlyomhoz még jó pár kilót fel kellne szednem. Elsődleges célom a tömeg illetve izomtömeg-növelés. Nemrég vásároltam sokak tanácsára Animal Pump-ot. De azt is mondták hogy emellett fehérjedús étrendet kell kialakítanom. Sajnos ezt nem tudom, hogy tudnám megvalósítani. Elegendő-e a fehérjeturmix 2banán 4 tojás 1/2l tej, kevés cukor fogyasztása? És még egy kérdés sajnos nem kaptam kellő tájékoztatást, hogy az Animal Pump-ot hogy is használjam. 30 percel edzés előtt az biztos. De ha adott napon nem edzek akkor is fogyasszam vagy csak az edzésnapokon? Köszönöm!

2007-03-23    Hello! Egy szálkásítással kapcsolatos kérdésem lenne. Kb. 3 hónapos ciklust terveztem be, ami kb. január elején kezdődött és nemsokára véget érne. Azonban most kezdem úgy érezni, hogy ebben a tömegelési időszakban nem tudok többet felépíteni, illetve esetleg több zsír jönne, ha erőltetném! Január eleje és március közepe időszak alatt kb. 8-10 kg-t nőtt a súlyom, és azt gondolom egyenlőre ennyi elég. Ezért is inkább a rövidítés mellett foglaltam állást! Igazából az edzésen csak annyit változtatnék, hogy a végén kardió és este futás. Illetve kilőném a VM35-öt =cukor és helyette egy 2 kanál fehérje+G-BOMB+BCAA Xpress menne, míg edzés előtt az G-BOMB+BCAA! Ez így megfelelő szerinted? Az étkezés kapcsán a szénhidrát és zsírbevitelt próbálom majd tovább redukálni!

2007-03-23    Üdv! 2 hónapja ismét elkezdtem az edzést és a kajálással kapcsolatban lenne kérdésem. Úgy tudom megoldani, hogy reggel 50-70g zab, kukorica pehely + egy adag Whey Po. Edzés előtt csirke, pulykamell '125g és kb. 80-100 g rizs hozzá párolt zöldséggel. Ez után edzés, majd 1 adag whey pro+dextróz. Utána ismét egy csirkerizs, hasonló adagban. Később 1 turmix benne 1 banán 100g zabpehely 100g túró és kb. 0.5 L tej. majd este, ha még fér akkor egy 50-70g zabpehely. 187cm vagyok és 80kg megfelel nekem ez az étrend? Ha nem mi a baj vele? Az a baj hogy többet nem nagyon bírok megenni. Mióta normálisan étkezem és szedek vitamint jobban érzem magam Válaszod előre is kösz.

2007-03-20    Hello! 15 éves vagyok, 5 hónapja edzek heti 3szor, és arra egyik cikkben sem találtam választ, hogy ilyen fiatalon milyen tömegnövelőt lehet használni? mi lehet benne, mi nem...stb.

2007-03-19    Szia! Vettem G-bomb-ot, Attackot, 100% Whey Proteint, és meg szeretném kérdezni, hogy edzés előtt az Attackot a fehérjével lehet-e 1 turmixba keverni, valamint edzés után a G-bombot + szőlőcukrot ugyanígy fehérjével egybe turmixolni? Ebben a témában szeretném, ha válaszolnál nekem, hogy ezeket hogy osszam be edzés előtt, után, közben! Válaszodat előre is köszönöm!

2007-03-16    Üdvözlöm! Súlyzós edzést és aerob edzést végzem hetente 5 alkalommal. A scitec nutrition TEA-X nevű készítményét szedem 2 hete. A kérdésem arra irányulna, hogy milyen táplálék-kiegészítőt tudna ajánlani, amit vacsora helyett lehet fogyasztani, mivel fogyni szeretnék és ha vacsorázom edzés után az mindig bőséges. Nem szeretnék semmilyen izomtömeg-növelőt fogyasztani csak valamiféle fehérjére gondoltam. kb 10 ezer forint áll rendelkezésre havonta erre a készítményre. Segítségét előre is köszönöm Major László

2007-03-16    Hali! Segítségedet szeretném kérni két dologban! 1. Májusban szeretnék tömegelni! Erre elég lesz-e 4-5 hét? 2.Milyen terméket használjak tömegelésnél? kreatint nem szeretnék. Izomtömeg növelőt Scitec-es terméket szeretnék és mellé még valamit! Pl.: Izomtömeg növelő + fehérje vagy izomtömeg növelő + valamilyen aminosav? Vagy csak izomtömeg növelőt szedjek magába? Esetleg szedjek-e valamilyen erőnövelő szert vagy valamilyen speciális terméket? Vagy valamilyen vitamint? Most Universal Naturals-Daily Formula vitamint szedek Légy szíves állíts össze valamilyen kompozíciót, ami kb. 15000Ft-ból kijön! Előre is köszönöm a segítséget! Üdvözlettel:Gábor

2007-03-15    Szia! 36 éves vagyok, most szeretném elkezdeni a testépítést. Több dologban kérem a tanácsodat! Magasságom 173 cm 97 kg (testzsír 28%). Érdemes tömegnöveléssel kezdenem, vagy elõször javítsak a testzsír arányon? Ha a testzsír arányon érdemes elõször javítanom - akkor azt az edzéssel és a jól beállított táplálkozással próbáljam meg elérni? Javasolsz-e ebben a szakaszban valamilyen táplálék-kiegészítõt? (meglévõ izomzat megõrzése) 2. Ha a fenti adatok ismeretében tömegnöveléssel is kezdhetek - akkor táplálkozásomat a nagy testzsír arány miatt kiegészíthetem-e (vagy érdemes-e) táplálék-kiegészítõvel is? Ha igen akkor komplex kiegészítõt (Cell Max, Myo Max) vagy protein-tartalmú tömegnövelõt (pl. Volumass 35) javasolsz kreatinnal kiegészítve….? Azt szeretném megkérdezni, hogy egy alap programmal kezdjek, vagy esetleg érdemes az elejétõl a HST-t alkalmaznom…? Ha rossz a megközelítésem, ebben is várom a tanácsodat! Válaszodat elõre is köszönöm! lido.john

2007-03-15    Kedves szakértő. A kérdésem az, hogy a párom elkezdett edzeni, mert a 178 cm magasságához 60 kg. Én milyen ételekkel, vitaminokkal, készítményekkel tudnék neki segíteni a hízásban , izmosodásban , tömeg növekedésben ?

2007-03-15    Szia! Diétázom, heti 4* edzek és 3* kardió alpha burn, tea x és iso whey mellett, de a súlyom alig akar csökkenni, pedig a kalóriára is figyelek. Régebben próbáltam a cla-t, ami nagyon bevált. Az lenne a kérdésem, hogy ezek mellé érdemes-e szednem, vagy várjam meg míg elfogynak? Előre is köszi, Zoli

2007-03-15    Üdv! 80 kg vagyok és 187cm és fél évet edzettem kb. Majd 2 hónapra abbahagytam és most 1 hónapja újrakezdtem. És szeretném rendberakni a kajámat tömegeléshez. Ezzel kapcsolatban lenne pár kérdésem. Szóval 80kg-hoz ugye be kéne vinnem 400g ch-t és 160g fehérjét, ami ugye jorészt csirke-rizs jellegű. A baj az, hogy reggelente nem tudok enni. No meg 100g rizs az nekem embertelen mennyiség. Az jó lenne, ha reggelente leeröltetnék zabpelyhet tejjel majd napi kétszer csirke-rizs edzés előtt illetve után a többi esetleg tonhal, marhahús ha még belémfér? Vagy esetleg szednem kellene valamilyen kiegészítőt? Ha igen mit javasolsz? Jelenleg csak daily one-t szedek. És az edzés utáni turmix az kötelező? Úgy értem, hogy feltétlenül muszáj valamilyen kiegészítő használata nem elég a csirke, rizs? És még valami az edzéstervemmel kapcsolatban.1NAP mell-derék, 2NAP kar-has 3NAP hát-váll A láb egyenlőre sajnos nem fér bele És mindezt úgy csinálnám, hogy eleinte 5*6 akkora súllyal amekkorával szabályosan megy, majd pár hét mulva 5*7, míg később 5*8, és ha már megy az 5*8 akkor emelek a súlyon és újra 5*6. Ez így megfelelő? Ű bocs a regényért. Válaszod előre is köszönöm

2007-03-12    Tisztelt szakértő! 19 éves vagyok 198 cm 80 kg és kosárlabdázom tehát folyamatosan hei 5 labdás edzésel vagyok terhelve.Emellett 3szor járok konditerembe rendszeresen kb 1 éve. Ezelőtt használtam scitec termékeket pl. kreatin kúra mass 20.Most azonban eljutottam arra a pontra hogy szeretnék komolyabb tömegnövekedést elérni mivel sportágamban elengedhetetlen és elkerülhetetlen a testi erő és kontaktus.Ezért írok önökhöz hogy javasolnának e nekem egy olyan kombót ami tényleg hatásos és tartós eredményt hozna számomra. Mondjuk úgy hogy a pénz nem számít de a felső határ olyan 45-50 ropi lenne. Előre is köszönöm a választ. Tisztelettel, Vida József

2007-03-11    Hello! Diétakor anabolix whey vagy volumass 35 inkább a jó,mert az a bajom, hogy ha meginnék 3adag volumasst az már 120g ch körüli mennyiség és még nem is ettem.Ha meg anabolic whey-t választom azzal meg az a baj, hogy nincs benne se bcaa se glutamin stb amit meg kéne venni külön szerinted melyik a jobb? köszi

2007-03-08    Sziasztok! A diétázás után már szinte minden testrészemen látszanak az erek, de a hasamon és a derekamon nem akar eltűnni a zsír, és csak az elülső hasizmom fölső része látszik. Hobbi testépítőként érdemes e tovább sanyargatnom magam mielőtt elkezdek tömeget növelni? Másik kérdés: mennyi idő után nyúlhatnék kreatin kiegészítéshez, persze ha a kaja teljesen rendben beállt? most fehérjét, BCAA-t és glutamint szedek Választ előre is köszönöm. Sanyi

2007-03-07    Udvozlom. Olvastam, hogy a "Glicin-L-Arginin Alfa-KIC kezelés növeli az izom erőkifejtését és a teljesítményt fenntartja az intenzív dinamikus anaerob gyakorlatok során, azaz erőteljes fáradtság késleltetést és teljesítményfokozást ér el." És azt is, hogy ez a G-Kick-ben van, viszont azt is olvastam, hogy a G-Kick főleg testepitőknek, súlyzozasnál kell, és hogy a kreatinhoz hasonló hatast "is" eler. Nálunk az izomtömeg növekedes nagyon nem jo, csak a faradtság kesleltetese lenne erdekes. Pl. a kreatin az nekunk nem jo. A kerdesem az lenne, hogy a hosszutavfutók alkalmazhatjak-e? A kerdesem ugyanaz a BCAA-val kapcsolatban. Ön szerint mivel tudom a hosszutavu anaerob teljesitemnyemet novelni es a faradtsagot kesleltetni, termeszetesen nem doppingszerekkel? udv. Tamás

2007-03-05    Szia! A következő lenne a kérésem. 38 éves vagyok, utóbbi egy évben elhanyagoltam a sportot, és szeretném vissza helyezni magam az eredeti állapotomba, edzeni, mozogni. El is kezdtem, de két hétig tartott, mert egy influenza erősen ágyhoz borított. A sulyom 70 kg, és 179cm vagyok, elég gyengének éreztem magam, mert az elmúlt időszakban böjtölésekkel 10 kg-ot fogytam. Milyen edzéstervet javasolnál, vagy mit kezdjek a testsulyommal? Vegetáriánus vagyok. Válaszodat köszönöm! Robi

2007-03-01    Hello. Szeretnék a hasam "alsó" részéböl ledolgozni, de nem szeretnék fogyasztó szereket szedni, és elvesziteni az eddig feldolgozott tömegemet. Sajna ezer hasprés sem segit... és nem is igazán eszem, csak reggel (általában fehérjét, valami hust, v tojást...) de akkor rendessen, du meg valami keveset amit épp találok, (pl 1 féliter jughurt, v gyümölcs, néha kis nass... :) Kreatint szedek csak (épp a végén annak is) A kérdésem az, hogy hatásos lenne-e egy olyan fehérje - amire fogyasztószer- van ráirva?!? (FitnessExpress) Mi a véleményed rola?! Köszönettel - Roland

2007-02-28    Szia Tamás! A barátnőm 165 cm és 69 kg. Jelenleg diétázik 100 gr Ch-val és 120 gr fehérjével. Heti 3 súlyzós edzés van 3-4 aerob. 2 hete csinálja de kilóban még nem csökkent a súlya. Érdemes lenne felvinni az aerobok számát ill. le a Ch mennyiséget ? Vagy szerinted ez elindul magától? Az is lehet hogy mivel elég edzetlen a szervezete most izmot is épít és ezért nem csökken a testsúly látványosan hanem egy testkompozíció váltás kezdődött?

2007-02-28    Hello. 17éves 175cm 72kg fiú vagyok. Fél éve járok kondizni. Izmaim szépen megnőttek ez alatt az idő alatt. A problémám, hogy a körvonalai nem nagyon látszanak. Testzsír százalékom 20- 22 között mozog, ha jól gondolom itt az ideje, hogy szálkásítsak. Ehhez elegendő, hogy heti 4 szer 45 percet fussak futógépen, az eddigi edzésem mellett? Esetleg valamilyen táplálékkiegészítőt tudnál ajánlani az edzés mellé? válaszodat előre is köszönöm: Peti

2007-02-27    Szia Norbi, Köszönöm a múltkori választ, lenne még egy kérdésem: 38 éves vagyok, 9. hónapja edzem, általában heti 5x. Kardiózom és súlyzózom. A súlyom 142-ről 105-re jött le és megjelentek az izmok is Reggelente edzem, épp ezért éhgyomorra, bejött a tanácsod, hogy igyak fehérjét ébredéskor, jobban megy az edzés. Szeretném kicsit felgyorsítani az izomnövekedésem ki nem? A múltkori kérdésben a Trans-X-et kérdeztem, de több válaszotokban azt írtátok, hogy ahhoz hosszabb edzésmúlt kellene. Kajám szerintem rendben, egész jól beállt a kalória mennyiség, január óta 4 kg jött le, de nagyon sokat karcsúsodtam és erősödtem. Akkor a kérdés: Reggel 30g Anabolic Whey+ 20g BCAA, edzés után fehérje + Trans-X, este lefekvés elött még egy fehérje vagy Reggel 30g Anabolic Whey+ 20g BCAA, edzés után Volumass 35 ez esetben akkor nincs kaja, este lefekvés elött még egy fehérje Melyik segít nekem jobban az izomépítésben? Köszi Pali

2007-02-27    Hello Norbi! Eddig Volumass 20-at szedtem és most akarom kipróbálni a 100% Whey Proteint. Az lenne a kérdésem, hogy mennyire szükséges emellé kreatint szedni? A haverjaim most kreatint próbálnak ki (Krea-alkatech), de ha nem muszáj akkor nem akarok még arra is költeni. Te mit javasolsz? Előre is köszi a választ.

2007-02-26    Hali! 188 cm 85 kg-os emberkének, jó e az alábbi szálkásító étrend : Reggel fehérje + zabpehely, suliban csirke + rizs majd később fehérjeturmix, ebédre csirke + rizs, edzés után fehérje + zabpehely, estefelé általában tojásrántotta. Sokan javasolták, hogy este zsírszegény túrót egyek, de egyszerűen nem tudom lenyelni, ezért maradt a tojás. Ez jó, vagy , utolsó étkezésként mást kellene fogyasztanom? Ez így összesen kb 200 g ch 250 g fehérje. Hetente 4 súlyzós és 4 aerob edzést végzek. Kiváncsi lennék a véleményetekre. Köszi

2007-02-25    Tisztelt Szakértő! Szeretnék kérdezni pár dolgot. Az első kérdésem az lenne, hogy mihez lenne érdemesebb hozzá kezdeni a testépítéshez vagy a szálkásításhoz? Janinak hívnak 19 éves vagyok 173 magas és 82-83 kg. Sajnos ez nem mind izom, szép is lenne. Nem voltam soha sem vékony. De azért rendelkezem szerintem 1 alap izomzattal ...régen elég sokat sportoltam. Esetleg milyen táplálékkiegészítőt tudnál erre a 2 célra ajánlani? A testépítést az oldalon már volt időm átrágni úgy hogy abban nagyjából képben vagyok. Viszont a szálkásításhoz nem tudnék hozzákezdeni, mert nem találtam róla sok infót. Azt tudom hogy diétát kell alkalmazni ebben az időszakban...De azt nem tudom hogy megfeleő lenne 1 hagyományos diéta plAtkins féle vagy vmi speciális diétára van szükségem. Az oldalon olvastam a diétákat de sajnos nem, igazán értettem meg a lényegét Ha a szálkásítást javasolnád akkor milyen edzést ajánlanál? Bocs a sok kérdésért remélem nem nagyon fárasztottalak le. A Válaszodat előre is köszönöm.

2007-02-25    Hello! Eléggé amatőr vagyok a témában. A kérdésem az lenne, hogy csak edzésnapokon kell-e fogyasztani a kreatint pl. Pump FX+szőlőcukor és a fehérjét Anabolic Whey vagy minden nap? Heti két edzés elegendő vagy iktassak be egy harmadik napot is? A fehérje mellé kell még valami katalizátor mint a Pump Fx mellé a szőlőcukor vagy nem szükséges? Esetleg úgy is jó, ha közvetlen edzés után lenyomom a Pump FX-et+Anabolic Whey-t és utána rágurítom a szőlőcukrot? Előre is köszönöm válaszod! Zsolt

2007-02-23    Szia(sztok)! A következő kérdéssel fordulok hozzátok: mivel elég zsúfolt a napom az előírt szénhidrát, fehérje mennyiség 60%-át turmixokból nyerem (volumass 35 + 50 g maltodextrin), az lenne a kérdésem, hogy ez mennyivel veti vissza a fejlődésemet, vagy mennyire káros, ahhoz képest mintha rizs-hal, hús kajákat ennék? Mivel nem feneketlen a pénztárcám ezért a mindennapos proteinszelet nekem nem működne, ráadásul nem a proteinbevitel okoz problémát hanem a szénhidrát... Válaszodat előre is köszönöm! Viczián Sándor

2007-02-22    Hello! Táplálékkiegészítők után érdeklödnék. 95kg és kb.185cm magas vagyok, gyúrok hetente 3-4szer és kardiózok is elég változatosan. Pl.: úszás, biciklizés, zsákolás. Régebben nyúltam csodaszerekhez, ezek be is váltak, de sajnos lett mellékhatása is mint pl. megritkult a hajam, és ezzel örökre be is fejeztem! Most hogy újra elkezdtem edzeni, nehezen tudok fejlődni és a súlyt is csak lassan tudom növelni vagy egyáltalán nem. Plusz a zsírfelesleg is nehezen akar lemenni! Napközbe 3-4szer eszek zsírszegény kaját, de fehérje dúsat és egy óra után már csak whey pro-t iszok. Kiprobáltam a NO-Burstot is de nem túl hatékony. Nagyon sokat olvasok táplálékkiegészítőkről, de nem tudok dönteni, hogy mi lenne a legjobb a fehérje beépülésére, az erő növelésére, anélkül hogy nőjön súlytömegem. Inkább még menjen le a zsír. Én gondoltam a VITARGO-ra a MYO MAX-ra vagy esetleg valami glutaminra, BCAA-ra és talán még valami zsírégető-energizálóra. Ezért nagyon szépen kérném a segítségeteket, és előre is köszönöm. üdv.: v norbi

2007-02-21    Hello Norbi! 20 éves vagyok, 184 cm és 85 kg, 8hónapja járok edzeni, egy hónappal ezelőttiig heti 3 alkalommal, de egy hónapja heti 5 ször! Van egy "kis" felesleg a csípőmön és a hasamon, függetlenül attól, hogy rendszeresen hasazom! Whey Pro mellé szeretnék scitec kreatint szedni étkezés rendben van, és azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy nem következik be zsírosodás és nem e lesz még több felesleg a csípőmön és a hasamon a kreatintól?! És szerinted annak lenne értelme, ha pihenőnapokon reggel egy adag kreatin éhgyomorra, aztán 100 gramm Whey Pro, 2 szendviccsel, edzésnapokon pedig edzés után 100 gramm whey Pro + benne 5 gramm kreatin és úgy meginni? válaszodat előre is köszönöm! Üdv: Lac

2007-02-20    Sziasztok! 17éves vagyok és tömegelek. Annyi lenne a kérdésem, hogy ha a kajám teljesen rendben van(csirke, rizs, zabpehely, zöldségek, gyümölcs, tonhal, túró......stb, a mennyiség rendben) és a táplálékkiegészítőim a következőek: - Scitec Multi-x - Universal C-vitamin - Ultimate Nutrition: 1.fehérje 2. kreatin 3. glutamin - Seatone Endurance Extra ( ízületvédő) - Seatone Csontpor ( Kalcium) És megfelelő intenzítású az edzésem, eleget alszok, akkor ezeken kívül nincs másra szükségem, ugye? És ugye bármelyk felsorolt terméket nyugodtan szedhetek 18éves kor alatt (kreatin, glutamin)? Köszi előre is!

2007-02-19    Tisztelt Tesztoszteron Magazin! A napokban egy családi termékbemutatón táplálékiegészítőt ajánlottak számomra. A gyártó neve: Forever Living Product. A termékük a Forever Lite Ultra névre hallgat, és a magas fehérje tartalma keltette fel a figyelmem. A piacon kapható proteinkészítmények, tömegnövelők fehérjetartalma jó esetben 30% körüli, a fent említett termék 100 grammjában 68 g fehérje található. Persze az árát is elkérik érte:6200 Ft a fél kilós kiszerelés nagyker ára. A kérdésem az, hogy valóban ennyire jó ez a termék, vagy ha vannak buktatói akkor melyek azok? Várom válaszukat!

2007-02-19    Szia Norbi, bocsánat hogy megint zavarlak, de egy kérdés, amit nem fogtam fel "Így én azt javaslom, hogy rögtön ébredés után egy 30g Anabolic Whey és 20g BCAA-Xpress kerüljön elfogyasztásra. Majd közvetlen edzés után jöhet a Trans-X és fehérje turmix." Az Anabolic Whey is fehérje turmix, nem? Akkor ébredéskor is egyet és edzés után is egyet? Vagy edzés után mehet a Delight? De az a kettő hasonló nem? Szóval itt vesztettem el a fonalat. Nagyon köszöm Pali

2007-02-17    Hello! 19 éves, aktívan sportoló srác vagyok, aki kitűzött maga elé egy célt, amit szeretne tűzön-vízen keresztül vinni.- A célom, hogy júniusra igazi "klassz" strandizomzatom legyen. Ennek érdekében most heti háromszor kondizom , ahogyan egyik cikketekben olvastam kiengedve a vadállatot, egy nap 1 órát, egy másik kb. 3 és fél órát úszom. Úgy terveztem, hogy április végéig amennyi izmot csak tudok felpakolok magamra, majd májusban és júniusban leadom az összes zsírt, ami szükséges ahhoz, hogy az összes kocka a hasamon látszódjék. 179 cm a testmagasságom, és 75 kiló vagyok, amiből kb. olyan 7-8, talán 9 kg zsír. Ezt a testzsír tömeget szerintem nem fog növekedni a tervezett fogyasztó időszak előtt. Jelenleg minden egyes edzés után volumass 35-ből fogyasztom a meghatározott adagot, emellett pump-fx-et fogyasztok nap, mint nap, illetve minden edzés előtt betolok egy adag BCAA aminosavat is. Emellett rendesen étkezem, sok fehérje , szénhidrát, gyümölcsök, meg növények. Szóval összességében ésszerűen étkezem. A véleményeteket szeretném kikérni, hogy szerintetek ez megfelelő? Az úszáshoz személy szerint nagyon ragaszkodom, mert imádom csinálni. Továbbá számtalan cikkben olvastam, hogy a fizikai tulajdonságú emberek kinyomnak fekve 130 kilókat is, amit én sajnos meg sem bírok emelni. Nem örülök neki, de jelenleg 50 kiló a max, amivel 10 ismétlést minden értelemben úgy végzek el, ahogyan az a nagy könyvben meg van írva. Hozzátartozik a kondi körülményeimhez, hogy otthon gyúrok, már régebb óta van itthon egy korrekt masinánk az Arnold Goldsport-ból Edzőterembe azért nem járok, mert egyrészt a legközelebb hozzánk majd 1,5 óra útra van, és az egyetem mellett nincs időm oda elmenni úszni az egyetem uszodájába járok. Tehát összegezve a véleményeteket szeretném kikérni, hogy egyrészt mit kezdjek a használt súlyokkal, mennyi az ideális súlytömeg, amivel jelentős izomnövekedést tudok elérni, és ebből pl. fekve mennyit nyomjak ismétlésre, hány sorozatba? A táplálékkiegészítő összeállításomon miként variáljak ha kell, illetve szerintetek kéne e még napközben valamelyikből fogyasztanom, és úgy egyébként szerintetek kivitelezhető- e tervem? És még mielőtt elfeljeteném a fogyasztó szakaszban milyen táplálékkiegészítőket fogyasszak, illetve a zsírégető szereket? Előre is köszönöm a válaszotokat,

2007-02-17    Szia! Én 21éves vagyok 175cm magas és 70kg. Február eleje óta edzem komolyabban és azóta szedek táplálék kiegészítőket. Szeretnék szálkás izomtömeget növelni. Most jelenleg myomax - ot iszom közvetlenül edzés után két tojással kb.11kor és délután 4kor és este 9kor anabolic wheyt két tojással. Ezek mellé kellene vennem még valamit, hogy maximális erő és izom növekedést érjek el?? Esetleg pump-fx-et vagy attackot vagy vitar go-t,vagy valami mást? Eleget iszom ezekből a kiegészítőkből? Jó ez a párosítás? Én hetente 6napot edzem. Minden nap más izom csoportot és a hetedik nap pihi.Hasazni mindennap hasazom. Eleget edzek így? Mit javasolsz nekem? Változtassak valamin? Köszönöm a válaszodat előre is! Lali.

2007-02-15    Szia, 38 éves vagyok, 7 hónapja edzem. Általában reggel edzem, így jórészt éhgyomorra, mert keléskor még nem tudok enni :) Eljutottam oda hogy iszom protein turmixpt edzés után és lefekvéskor, komolyabban utána olvastam a dolgoknak és a Scitech Nutrition Whey Delight-jára esett a választás. Kombónak javasoltak mellé Trans-X-et. A Trans-X leírásában azt találtam hogy reggel egyet éhgyomorra, másodikat edzés után, plszban van feltöltési fáézis 5 nap amikor egyet még este is. Most mivel nekem az első két időpont egybe esik, úgy gondoltam egyet edzés után, egyet délután. Viszont a leírásban az van hogy a szintentartás 9-11 hét. Kérdés: akkor Trans-X-et csak 11 hétig szabad inni, utéána szünetet kell tartani? Ha igen akkor mennyi időt? Ettől függetlenül a proteint ihatom folyamatosan, ugye? Nagyon köszönöm

2007-02-14    Szia Norbert! Norbi vagyok, 190 cm magas, 90 kg 25 éves fiatalember. Alkatom vékony és hízékony, ami azt jeletni, hogy kb 7-8 kg felesleg van rajtam, és semmi izom. 5. hónapja edzem, heti 3x, első napon bicepsz, tricepsz, mell, második napon hát, váll, lábak. Nyilván az edzések "forognak", egyik héten a lábas edzésből van kettő, másikon a karosból. A problémám, az hogy alig veszek észre fejlődést. Nagyon frusztrál, mert az első 5 hónap alatt azért "látványos" eredményt lehet elérni, ehhez képest én alig látok eredményt. Sajnos nem mértem magam sosem, egyedül annyit, hogy mikor elkezdtem edzeni 84 kiló voltam, most 90, de ez mellé híztam hájra is nem keveset (kb 4 kilót). De izomban nagyon minimális változást látok, annak ellenére, hogy tejsavófehérjét és kreatint is szedek. Szinte sosem sportoltam fiatalkoromban, ráadásul vékony testalkatú vagyok, és ezek így összesen okozhatják-e azt, hogy IGEN lassan fejlődöm? Mennyi időnek kell eltelnie, hogy "beinduljon" a normális fejlődés, ha egyáltalán ez bekövetkezik majd? Esetleg tudsz-e tanácsolni valamit az edzéssel, tápkiegekkel kapcsolatban? Vagy csak türelmetlen vagyok? Nem hiszem, hogy ennyire lassan kéne fejlődnöm. Köszi: Norbi

2007-02-12    Szia Norbi! Edzés után fehérje turmixot használok zsírszegény tejbe és teszek bele 6 g L-Glutamint. Kérdésem az lenne, hogy a tejbe lehet e rakni glutamint, vagy csak vízben szívódik fel jól? Válaszodat előre is köszönöm.

2007-02-10    Szia A kérdésem az lenne én Volumass 35-öt és Multi X-et szedek!! És nagyon szeretnék még valami jó cuccot szedni (Scitec) csak a bőség zavarában nem tudom mi lenne még jó nekem, fehérje, amino? Csak szeretnék még valami "izom" növekedést segítő, valamit szedni!! Ha küldenél pár terméket amelyekből bármelyiket nyugodtan megvehetem, nagyon megköszönöm!! Üdvözlettel Molnár Gergely

2007-02-09    Hello.Nem nagyon tudok nap közben "rendes" kaját enni. Mert suliba járok ezért arra gondoltam hogy csirkemell sonkát raknék szendvicsbe. Ebben a sonkában mennyi fehérje van 100 grammos adagban? Köszi. Ably.

2007-02-09    Sziasztok Norbitól kérdezném, hogy versenyszezonon kívül kb. milyen kalóriával számolsz naponta, mennyire tiszta kajálás és meddig engeded a testzsírt, megköszönném ha fehérje, ch, zsír arányt is mondanál. ha ilyenkor számolod köszönettel: Peti

2007-02-07    Hello! Diétával kapcsolatban lenne egy kérdésem. Nekem azt mondták hogy úgy nyomjam hogy az első héten úgy kajáljak mintha tömegnövelnék, és utána hetente csökkentsem a szénhidrátot 50 g-al a fehérjét pedig növeljem. Az lenne a kérdésem hogy az úgy miért nem jó ha kapásból beállok egy olyan mennyiségű kajálásra ami egy diétás kaja? Köszi!

2007-02-07    Kedves Tesztoszteron! 22 éves 193/102 fiú vagyok! Két hónap kihagyással egy éve edzek heti 3x! Mostanra rendbe raktam a táplálkozásom is! Rizs és fehérje dús húsok, zsír mentes tej, puffasztott rizs. Táplálékkiegészitők használatára gondoltam! Edzésnapon: edzés közben egy adag Trans-X, majd edzés után egy adag volumass35 és egy adag 100% whey pro. És még egy adag 100% whey pro a nap folyamán! Pihenönapon: reggel egy adag volumass35 és egy adag whey pro, majd a nap folyamán még egy adag whey pro! Ez így nem túl sok? Vagy nem túl kevés? Köszönöm előre is a válaszotokat! Üdv Peti

2007-02-06    Hello! Peti vagyok! Véleményedet szeretném kérni a Biotech amino 3200-ról. Én nem kondizok rendszeresen.Focizok.Arra gondoltam, hogy a kemény felkészülés alatt szedek táplálékkiegészítőt, egy kis izmot szedjek magamra.Szerinted ezzel elérhetem a célomat?

2007-02-05    Hello ! Diétámmal kapcsolatban szeretnék pár tanácsot kérni. Reggel fehérje + zabpehely, suli alatt 1-1 adag fehérje, ebédre csirke/pulyka/marha + rizs, súlyzós edzés után zabpehely + fehérje, este pedig zsírszegény túró. Kb ez a napi kajám, nagyjából jó? ha nem mit változtassak rajta?. 188 cm , 85 kg vagyok. Nincs rajtam már annyira sok felesleg, de azért még akad ~5 kiló :) Szóval, a számokkal nem vagyok tisztában, hogy miből mennyit kéne ennem, kb hány g legyen szénhidrát -fehérje-zsír bevitel és milyen elosztásban. A testzsírszázalékomat nem igazán sikerült megmérnem, hiába balf*szkodtam a mérővel :D És még egy kérdés: ha aerob edzést végzek este felé, akkor is kell a szénhidrát utána, vagy ez csak súlyzós edzésnél? Köszi.

2007-02-04    Helló. Én egy 26 éves 170 cm 69 kg-os fiu vagyok. Az izomzatommal és a súlyommal meg vagyok elégedve. De szeretnék szálkásodni egy kicsit, főleg hastályékon. Futásra heti 2-3 alkalom plusz zsírégetőre gondoltam. Kérdéseim a következők: Javaslod- e, ha igen akkor milyet valamint, hogy mennyi izomveszteséggel járna ez. Válaszod előre is köszönöm. Krisztián

2007-02-04    Szia Norbi! Most kezdenék az első kreatin kúrába. A következő termékeket és szedési módot javasolták! Termékek: CREATIM (70 adag), VITARGO CRX (40 adag), 100% WHEY PROTEIN. Szedésük: kreatin:1 hét: minden nap napi 3 adag CREATIM (reggel, délbe, este), 2.hét: minden nap napi 2 adag CREATIM (reggel, este), 3 héttől: minden nap napi 1 adag CREATIM (reggel), + edzésnapokon (heti 4) edzés előtt 30 perccel 1 adag VITARGO CRX. Fehérje: edzésnapokon 3 adag (délelőtt, délután, lefekvés előtt) egyébként napi 1 adag lefekvés előtt. A kérdésem, hogy megfelelő-e ez az összeállítás és alkalmazása így? Ha nem mit javasolsz! Válaszod előre is köszönöm! András!

2007-02-01    Hi! Az lenne a kérdésem, hogy napi kb 200 g fehérje (60 dkg hus, 4 tojas, protein) okozhat e köszvényt, este nagy ritkán szoktam érezni a nagy lábujjaimat hogy enyhén fájnak, nem vészes csak zavaró. amugy 8 éve edzem, 100 kilo vagyok és 24 éves, egy év óta követem a testépitő táplálkozást. köszi imre

2007-01-29    Hi! Mi a véleményed a módszeremről? Reggel 1 adag Cytogen Wheypro. Edzés utan 1 adag TransX + 1 adag wheypro. Este 1 adag Wheypro. Ez milyen hatásos? Vagy vegyek be mégegy adag TransX-et? És ha igen, mikor? 1 adagot a rendes, gyári kanálnak értem! Frenk

2007-01-22    Hello Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy Volumass 20-at milyen termékekkel lehet kombinálni gyorsabb izomtömeg növekedés érdekében? Olyanokra gondoltam mint Amino , Attack és hasonlók. Elsősorban edzés előttre kellene. Előre is köszi a választ.

2007-01-22    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy ha elkezdtem szedni fehérjét (ultra whey pro) , akkor milyen hatásokkal jár az, ha egyszer abbahagyom? Köszi hello

2007-01-19    Szia Norbi! 32 éves vagyok és 75-76 kg és van 3-4 kg felesleg rajtam. 4 hónapja újra járok edzeni heti három alkalommal (súlyzós edzés), mellette 2 alkalommal aerob mozgás (futás). A célom az izomtömeg növelése és mellette zsírégetés. Az olvasottak alapján a fehérje-kreatin kombinációt találtam megfelelőnek. A következő két kérdésem lenne: ez a kombináció alkalmas-e arra, amit írtam illetve, hogy miután csak három alkalommal van súlyzós edzés egy héten, ettől függetlenül a táplálékkiegészítők adagolása ugye nem csak edzésnapokra, hanem minden napra vonatkozik? köszönöm Csaba

2007-01-19    Hello! 8 évig fociztam. Szeretnék tanácsot kérni,6 hónapja kezdtem el a testépítést. Mostanában kezdtem el nézni az étkezési, fehérje bevitelről tudnivalókat, de nem igazán tudom, hogy hol kezdjem. Milyen tanácsot tudnál adni? 17 éves vagyok. Napi 1-1,5 órát edzem kondigéppel, ill. kézi súlyokkal ,+fekvenyomás. Előre is köszönöm Pisti

2007-01-19    Szia Norbi! Van egy kis problémám, kicsit hülyén hangzik, de ez van! 17 éves vagyok 2 éve edzek és eddig fejlődtem, de kb. 7 hónapja semmi és nem is az hogy fejlődök visszafele. Kevesebbel nyomok fekve és már úgy vagyok kedvem sincs az edzésre, mert tudom nem fog menni, mi lehet a baj? 5 napot edzek a héten! Sokat edzek? Rossz edzésterv? Arra gondoltam most kihagyok 1 hetet és pihenek és átgondolom a dolgokat te mit mondasz? Válaszodat előre is köszi Csabi

2007-01-15    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy szerinted melyik lenne jobb tömegnöveléshez? (185/100 vagyok kb. 15%-os testzsírral). 4 adag cytogen- pro 360 vagy 2 adag cytogen- whey pro. A 4 adagot úgy gondoltam, hogy reggel ,du. valamikor, edzés után és lefekvés előtt innám a kettőt pedig reggel és edzés után. A szükséges ch bevitelem megvan azért csak fehérjét veszek. Előre is köszi a választ!

2007-01-15    Szia Norbert, Én egy eve edzem, 187 cm magas, 70 kilo vagyok. Beszereztem Scitec Nutrition Attack nevű produktumot. Hetente 4 szer edzek, és az lenne a kérdésem, hogy hogyan kezdjem el szedni, milyen mennyiségben, van-e feltöltesi idő, mint az átlagos kreatin töltésnél, és a szőllőcukor adalékot ajánlod-e mellé? Ha igen milyen arányban, tehát ha egy adag 10 gram,és az 5 gramm kreatint tartalmaz, akkor ahhoz képest hány gramm szőllőcukrot rakjak? Mennyi időre van szükseg egy ilyen keratin kurára, tehát 1 hónap 2 hónap vagy más időszak, és ha nem tudok hozzájutni protein porhoz, akkor a fehérjebevitel lehet-e természetes fehérje (hús, hal..stb) és milyen mennyiségben, hogy látszodjon a változás, és a test ne szenvedjen belső szervi károkat (vagy erről szó sem lehet?) Hozzátennem, hogy eddig volt 2 kreatinkúram, ami kizárólag keratin volt, semi hozzásegítővel, szőllőcukor nélkül, minden kúra 1 hónapig tartott, és egy egy hónap szünet volt köztük. Az eredmény latható volt, egy kicsit csupán. Az utolsó keratin kúra 1 hónapja volt. Lehet kezdeni az attackkal ennyi idő után? Remélem nem kerdeztem túl sokat, Előre is köszönöm.

2007-01-15    Hello! Én egy 15 éves srác vagyok, nagyon gyorsan zsírosodó típus, nemrég fogytam kb. 20 kg-ot. Most szeretnék elkezdeni tömegelni, kb. megvan az ideális szénhidrát és fehérje bevitelem, de azt nem tudom, hogy összesen mennyi kalóriát vigyek be testsúly kilógrammonként. Nagyon óvatos szeretnék lenni. HST-ben vagyok, amit magam állítottam össze, és nagyon hatásos. Kb. 1, 5 éve "gyúrok", de az izomtömegem nem igazán akar fejlődni - kivéve a mellizmaimat, ezek nagyon látványosan reagálnak - az erőszintem viszont gyorsan fejlődik. Most vagyok 55 kg (régen 78 kg voltam :)). Az ön "Így csinálom én" cikkéből nagyon sokat merítettem. Eddig a max. súly fekvenyomáskor nekem kb. 70 kg volt, ezt kb. hatszor kinyomtam, szerintem a testsúlyomhoz mérve jó. Válaszát minél hamarabb várom. Z. Tamás

2007-01-15    Szia Norbi, Látom te sem voltál mindig az a sovány alkat, uh asszem egy illetékestől kérek tanácsot. 189/110 vagyok 27% testzsír mellett, öt éve "edzegetek". Ősszel vettem egy digitális mérleget, egy füzetet, egy excel táblát, egy Bíró Lindner tápanyag könyvet és két hónapig csak írogattam a kajámat, kiderült h túl kevés a fehérje (volt h csak 1g/ttkg vagy még annyi sem), miközben ch meg 4-500g csúszott. Két hete elkezdtem egy viszonylag komolyabb diétát (16 hetesre terveztem), irányszámok 2g/ttkg fehérje, és maximum 2,5g/ttkg ch (lejjebb venni nem mertem nehogy izmot bukjak), a zsír az olyan 1,5g/ttkg és eddig ezt sikerült is tartani. A mérleg eddig meg sem mozdult :((, de a tükör mintha mutatna egy pici változást és a derékszíjat is beljebb kellett húzni már egy picivel. Az edzés sokkal energikusabban megy, hamarabb kialakul az izomérzet edzés közben, hamarabb jön az izomláz edzés után, de amilyen gyorsan jön úgy megy is - gondolom ez az alacsonyabban töltött glikogénraktáraktól van. Konkrét kérdésem az lenne, hogy várjak e még vagy piszkáljak bele és vigyem még lejebb a szénhidrátot? Vagy az első hónap az ilyen stagnálás és majd utána áll át a szervezet és kezd el nagyobb mértékben zsírt égetni? Megtisztelő válaszodat előre is megköszönve, tisztelettel, VaBA

2007-01-13    Hello! Olvastam hogy a szárított tojásfehérjében nagyon sok a fehérje. De fogalmam sincs hogyan kell azt elkészíteni. Ha tudod légyszives írd le nekem részletesen. Előre is köszönöm. Lajos.

2007-01-11    én kézilabdázom, és "túl" izmosnak találom magam, a kezeimet, a vádliaimat...stb. :( érdeklődni szeretnék, hogy lehet-e az izomtömegből is fogyni?? előre is köszönöm: viki

2007-01-08    Sziasztok! Elösször is gratulálni szeretnék az oldalhoz, hiszen Mo.-on kevés ennyire részletes oldal létezik ebben a témában, és további sok sikert szeretnék kívánni..A kérdésem a következő lenne: A tejre allergiás vagyok, ami abban merül ki , hogy (tej illetve egyes tejtermékek) fogyasztása esetén torokfájás,orrfújás stb. jelentkezik.Szeretnék valamilyen edzés utáni fehérjeturmixot választani aminél a fenti problémám nem jön ki. Kipróbálltam a Biotech cég laktózmentes tejsavófehérjéjét (Ultra whey pro) , de a tünetek ugyan úgy előjöttek, ezért arra következtetek , hogy magára a tej fehérjére lehetek allergiás.Ez ügyben kérnék önöktől segítséget. Főleg tömeget szeretnék növelni , ezért a szója nem tudom mennyire jöhet szóba.Gondolkoztam még a Sátó nevű tojásfehérje készítményen is , de lebeszéltek róla. Még egyszer gratulálok a honlapjukhoz és előre is köszönöm válaszukat: B. Péter

2007-01-03    Szia Norbi! 17 éves 185/56 testalkatú srác vagyok. Mivel ez így kicsit vicces, ezért rászántam magamat a testépítésre, vettem magamnak (bolti eladó ajánlására) American Weight 2000 tömegnövelőt, 100% Bio Protein fehérjét, 90 db-os Crea Alkatechet, és 30 db-os Vitabolic Vitamin and Mineral-t. Heti 3-szor járok edzeni Hétfő (Mell-Bicepsz) - Szerda (Váll- Alkar-Has) - Péntek (Hát-Tricepsz) 4x8 ismétlésszámmal minden gyarkorlatból, ugyebár "tömegnövelés miatt" , gyakorlatonként 1-1.30 perces pihenőkkel. Megfelelő-e ez az edzésterv? Minden edzés előtt 40 perccel megiszom 1 tömegnövelő turmixot, és beveszem 2db Crea Alkatechet, és 1 db Vitabolic tablettát, Edzés után pedig megiszok 1 Fehérjeturmixot. Rendben van ez így, vagy esetleg máskor-más időközönként is kéne szednem ezeket? Esetleg más termékeket ajánlanál nekem? Gratulálok az eredményeidhez. Válaszodat előre is köszönöm szépen ! Gergő

2007-01-03    Üdv! A kérdésem az No Burst formulával kapcsolatban: Én reggel korai időpontban (6-kor) edzek, eddig edzés előtt és után ittam egy-egy adag Volumass 35-öt. Most ehhez szeretnék edzés előtt egy adag No Burst-t inni, hogy lenne a legideálisabb használni? Mivel a No Burst éhgyomorra kellene inni, viszont ha csak azt iszom edzés előtt, lesz e elég energiám az edzésre? Esetleg ha másfél órával edzés előtt megiszom a Volumasst, 20 percel edzés előtt pedig a No Burst? Előre is köszi. Feri

2007-01-03    Hello Norbi és Tamás! Azt szeretném kérdezni tőletek, hogy melyik megoldás lehet a jobb. Fehérjét szeretnék venni, de diák vagyok és nem nagyon ömlik a pénz. Na szóval melyik a jobb megoldás ha anabolic whey-t veszek, amit mondjuk 2 hónapig tudnék szedni vagy ha mondjuk kicsit olcsóbb cytogen whey pro -t veszek, amit tovább és mondjuk 1 nap több adagot tudok elfogyasztani? Másik kérdésem az lenne, hogy körübelül hány adagot érdemes bevinni naponta? Tudom, hogy testsúly kilónként 2 g, de ha mondjuk edzés után 1 turmix 2-3 adagból áll és 1 adagból lefekvés előtt. Emellett persze ételt is viszek be fehérjét, akkor ti hogy ajánljátok az adagok számát és napszakban való elhelyezését? Még 1 utolsó kérdés menyire jó ötlet mondjuk minden reggel tojást enni szóval ezzel valamelyest biztosítani reggel e fehérje szükségletet! Válaszotokat előre is kösz, és nagyon boldog új évet nektek csáo

2006-12-29    Hello! Naponta megiszok 1l zsírszegény tejet, és az volna a kérdésem hogy ez használ e az izomépítés szempontjából, mivel az 1l-ben van 30g fehérje? Természetesen ezen kívül szedek még táplálékkiegészítőket.

2006-12-29    Hello! Afelől szeretném a segítségedet kérni, hogy a fehérje ill. szénhidrát számolását a zsírmentes testtömeghez kell igazítani? Egy másik kérdésem, hogy úgy tudom tömegnöveléshez 2g fehérje / testsúly kg és 4g CH / testsúly kg-mal kell számolni. Az baj, ha az étrendemben kb. 20-30g többlet fehérjét viszek be? Érdekelne még esetleg, diéta esetén ez, hogy alakul (mennyivel több fehérje és mennyivel kevesebb CH)? Csatolom az étrendet, ha tudnál rá vetni egy pillantást. Tudom a kalóriát növelnem kéne valahogy, de az vagy a CH vagy fehérje vagy a zsír megugrásával járna. Egyébként 70kg vagyok és kb. 14% a testzsírom. Köszi szépen és kellemes ünnepeket!

2006-12-29    Hello Norbi! Tömegnövelés előtt állok (diéta után) és beszereztem fehérje- kiegészítésként egy 5 kilós 100% Whey Proteint és ATTACK kreatint 2 dobozzal. Sajnos elfogyott a pénz, pedig az edzés utáni turmixos szénhidrátbevitel még nem megoldott. A Szakács Sanyival készült interjúban olvastam, hogy ő főtt rizst turmixol az edzés utáni fehérjéhez. Ezt tudod ajánlani? Esetleg még a por formájú szőlőcukorra gondoltam, de nem tudom, hol lehetne beszerezni. Árulnak ilyet valahol? És nem utolsósorán szeretném megköszönni a sok hasznos infot, ami nagy segítséget jelentett a diétámban (20%ról 12%ra mentem le). Big THX! Viktor

2006-12-29    Szia Norbi Láttam, hogy versenyfelkészüléseidkor is szoktál edzés után dextrózos turmixot inni. Ha edzés után így csinálom, akár 20-25g-nál is kb. fél-egy óra múlva elkezdek remegni és általában állati éhes leszek mellé. A Sb-n kapott utalványból kértem egy VitarGo-t, de sajnos ugyanezt tapasztalom, gondolom a vércukorral lehet összefüggésben. Kérdezném, hogy Te tapasztaltál-e ilyet, valamint van-e valami, ami segít, pl. ALA, króm vagy inkább maradjak a lassú ch-nál edzés után is. Üdv, boldog újévet. Peti

2006-12-28    Szia! 17 éves, 185cm és 87kg vagyok, elég zsíros főleg a hasamon és combomon belső combon is. Abban szeretném a segítségedet kérni, hogyan tudnék egészséges sportos külsőt kialakítani? 7 hónapja járok edző terembe, súlyzós edzéssel sikerűlt 98kg-ról 87kg-re leadnom a testsúlyomat, mindenféle kiegészítő nélkül. Célom, 2 hónap alatt 87kg-ról 75kg-ra lefogyni. Milyen edzés típussal vihetem ezt véghez? Milyen kiegészítőt ajánlasz? Zsírégetőt? Utánna pedig szeretnék minnél jobban az izomnövelésre rámenni de az már más téma. Hogyan tudnék 2 hónap alatt 12kg-ot lefogyni? Ha módodban áll egy olyan szakácskönyv vagy olyan webolddal ahol kifejezetten testépítőknek kialakított ételek vannak, annak is nagyon örűlnék! A választ előre is köszi: Attila

2006-12-26    Szia! Norbi vagyok és egy olyan kérdésem lenne,hogy a kretain monohidrátot és a fehérjeport vízben lehet-e együtt keverni,mert jó lenne edzés után így inni,legalábbis szerintem ez egyszerűbb megoldás lenne csak nem tudom,hogy így ugyanakkora lenne-e a hatás! Válaszodat előre is köszönöm!

2006-12-24    Szia.18 eves,185cm magas,114 kg fiu vagyok.Nem oly reg irtam mar nektek,akkor az volt a bajom,hogy szalkasodni szeretnek,de nem tudok eleg feherjet bevinni.Most is ez a helyzet,de errol szeretnek kerdezni.Ugy terveztem,hogy napi 140-150 gramm feherjet viszek be,es naponta masfel orat futok,es 1 orat boxzsakot utogetek.De nem vegzek sulyzos edzest az alacsony protein bevitel miatt.Annyi lenne a kerdesem,hogy ez helyes megoldas e a problemamra,es hogy jo eredmenyt varhatok-e ettol a modszertol?(januar vegeig szeretnek lefogyni kb 105 kilora).Valaszodat elore is koszonom-Tibi.

2006-12-21    Szia Norbi! Köszönöm a tanácsaidat, megfogadom, ill. a fehérje lecserélése már megtörtént az általad javasoltra. A következőben kérem még a segítségedet: Heti háromszor edzek: (H, Sze, P). Kérlek, írd meg, melyik testrészeket edzem együtt, úgy hogy már természetesen a lábgyakorlatok is szerepeljenek! Illetve, kreatin kúra után jónak tartod-e fehérje és vitamin mellé az attack-et, ha igen edzés előtt, vagy után szedjem? Válaszodat előre s köszönöm. Atesz

2006-12-20    Sziasztok! István vagyok a szakirodalom szerint "zsíros kezdő", három hónapja diétázok, ez egyenlőre leginkább vacsoramegvonás és a cukros italok elhagyása, heti 2x futok és 3x edzek teremben. Több kérdésem is lenne: 1. Jelenleg teremben csak felsőtestre edzek mell, bicepsz, váll, hát, tricepsz sorrendben 2-2 gyakorlatot 4-5 sorozatban és 6-8 ismétléssel kb 80% 1 RM-mel kb. két hete eljutottam odáig, hogy nem tudom a súlyokat növelni és az utolsó egy-két ismétlés is elég nehezen megy, lehet hogy "kimerűltem"? Multivitamint és zsírégetőt szedek, ajánlott lehet valamilyen energizáló pl. Tirosine szedése? 2. Egyes gyógyszertárakban lévő gépekkel ellenálásos módszerrel meg lehet mérni a testzsírszázalékot, van erről tapasztalatod, hogy ez mennyire korrekt? 3. A szükséges fehérjebevitelnél a "tiszta" zsírmentes tömeggel kell a mennyiséget számolni? Köszi: István

2006-12-20    Hello! 23 éves 71kg vagyok. Tömeget szeretnék növelni (még van rajtam ugyan elég zsír, de 1 éves diéta alatt 36 kg-ot fogytam és az erőm is jelentősen visszaesett) és majd csak később szeretnék leszálkásítani némi izom megszerzése után. Affelől érdeklődnék, hogy mi a véleményetek az alábbi stratégiáről: Ha jól tudom testsúlykilogrammonként 2g fehérjére és 4g szénhidrátra van szükség naponta. Tehát úgy gondolkozom, hogy reggel felkelés után meginnék egy Anabolic Whey turmixot tejjel este lefekvés előtt pedig vízzel (a zsírtartalom miatt), illetve edzés után egy Volumass 35 turmixot is meginnék. A többi fehérjét és szénhidrátot "rendes" táplálék formájában vinném be. Napi 2800 kcal energiabevitelre gondoltam. A szénhidrát nagyrészét pedig az edzés környékén vinném be (a Volumass 35 és az azt követő étkezésig bezárólag), d.u. és este pedig a napi szénhidrát bevitel 20%-át. Ebből este már szinte semmit. Mi a véleményetek erről, illeteve esteleg érdemes lenne venni valami kiegészítőt az Anabolic Whey és a Volumass 35 mellé figyelembe véve, hogy még csak most álltam rá komolyabban a dologra eddig csak fogyni jártam a terembe? Előre is köszi! Üdv.: Áron

2006-12-18    Hello Norbi! Az igaz, hogy a felnőtt szervezet nem tudja hasznosítani a tejfehérjét, mert én úgy hallottam, hogy csak a gyerekek szervezete tud belőle építkezni, tehát mint fehérje kiegészítés szerinted milyen?

2006-12-14    Hello! András vagyok, 27 éves 188 cm. Kb 8 hónapja járok rendszeresen testépítő edzésre, heti kétszer. Mikor elkezdtem voltam 75 kg, most vagyok 76,5. Az edzőm szerint HARD GAINER vagyok, ezért fejlődök viszonylag lassan. (korábban karatéztam, ennek eredményeképpen igen sűrű, szálkás izmaim vannak, de nekem nem elég látványosak) Nemrég azt javasolta, hogy kezdjek szedni volumas 35-t vagy csak vitargo-t. Fenntartásaim vannak a segédszerekkel kapcsolatban, mert hát mégiscsak olyan iparilag előállított vegyi anyagok, melyeket a testembe való beépítésre szánok, és amelyekhez amúgy természetes úton nem jutnék hozzá. A kérdéseim: 1) bizonyos-e, hogy ezek a szerek nem okoznak semmilyen kárt a szervezetben? Azaz, a szervezet a számára szükségtelen dolgokat megfelelően ki tudja üríteni? 2) mi a garancia arra, hogy az edzések során, az edzett izomcsoport kiválasztásával (vagy bármilyen más módon) pontosan meg tudom határozni hogy melyik izom tömege növekedjen? Még egy kérdés ezektől függetlenül: 3) Az edzések utáni fejfájás (nem mindig, de gyakran) az izomláz következménye szerinted? S ha igen/nem, akkor hogyan küszöbölhető ki? Köszi András

2006-12-11    Hello Tamás/Norbi! Miért van az, hogy nagyon gyenge az immunrendszerem? Hogyan tudnám megerősíteni? Rendszeresen megbetegszem, ilyenkor 3-4 napig borzasztóan érzem magam, és ez mostanában egyre gyakoribb. Elmentem orvoshoz + vérvételre, mindenem jó volt, tehát az orvosom nem tudott mit mondani. 17 éves vagyok, hetente 4x járok edzeni. Minden nap szedek C és multivitamint, próbálok vigyázni magamra, de így is mindig összejön valami. Van valami ötletetek? Kösz.

2006-12-10    Szia! Én egy 18 éves 153 cm, 43 kg-os lányka vagyok! Már 1 éve foglalkozom testépítéssel! Szépen fejlődtem egészen idáig, a súlyom alapján ezt lehet, hogy nehéz elhinni, de tényleg sokat izmosodtam és formálódtam! Mindig nagyon odafigyeltem, hogy csak épp annyira tömegeltem, hogy zsír ne nagyon jöjjön fel! Most azonban sajnos leálltam! Mostanában heti 6-szor edzem! 2-szer kardiózom a héten, és 4 súlyzós edzésem van! Szeretném megkérdezni, hogy ezek alapján kb. mennyi lenne a napi kalória szükségletem és ennek hány százaléka legyen szénhidrát, fehérje és zsír? Előre is köszönöm a válaszodat! Tisztelettel: Eszti

2006-12-10    Szia Norbi! Mit szolsz egy Pro Nutrition Creatin + Anabolic Whey és egykis Glutamin konbinacióhoz? Vagy csak elég a fehérje kreatin melle? Vagy befer a Glutamin is? Koszi elore is a velemenyedet! es minden tisztelet az eredmenyeidhez;) Üdv: Zoli

2006-12-10    Szia! Atesz vagyok! 175cm, 81kg. Egy éve edzek. Most izomtömeget szeretnék növelni. Mellékletben elküldöm az edzéstervemet véleményeztetésre. Táp kiegészítőt: kreatin monohydrátot, Power Protein fehérjét és anabolic packot szedek. Várom hasznos tanácsaidat! Üdv. Attila

2006-12-10    Szia Norbi! 19 éves vagyok, es 70kg-os. A Testsúlyomhoz eléggé erős vagyok, 80al szerziázom, 60al nyakmögül nyomás stb. Szeretnék egy kicsit még erősödni, nameg persze felszedni pár kilót, gondoltam egy kreatin fehérje glutamin kombinációra, és erről szeretném kikérni a véleményedet, hogy nem tul sok-e ez a harom dolog, vagy valami mást ajánlasz esetleg. Előre is köszönöm a válaszodat! Üdv: ZOLI

2006-11-29    Szia Norbert! Én már 2 éve hobbi szinten testépítek és meg kell, mondjam nagyon jól megy. Mondjuk volt egy fél évem, amikor eléggé elhanyagoltam. De most már minden jól megy. 180 cm-es magasságomhoz 100 kg párosul. Szeretnék szálkásítani, leginkább a hasam körüli zsírréteget kellene elégetnem, de ez elég nehéz és fárasztó dolog. Szedek zsírégetőt és kreatint is pezsgő formában. Elég sok edzést végzek hasra, de úgy hallottam, hogy a magas pulzusszám az egyik legfontosabb tényező. Mit tudnál nekem ajánlani? Előre is köszönöm: Zoli

2006-11-29    Szia Norbert! Én már 2 éve hobbi szinten testépítek és meg kell, mondjam nagyon jól megy. Mondjuk volt egy fél évem, amikor eléggé elhanyagoltam. De most már minden jól megy. 180 cm-es magasságomhoz 100 kg párosul. Szeretnék szálkásítani, leginkább a hasam körüli zsírréteget kellene elégetnem, de ez elég nehéz és fárasztó dolog. Szedek zsírégetőt és kreatint is pezsgő formában. Elég sok edzést végzek hasra, de úgy hallottam, hogy a magas pulzusszám az egyik legfontosabb tényező. Mit tudnál nekem ajánlani? Előre is köszönöm: Zoli

2006-11-29    Hi! A kérdésem az lenne, hogy milyen teszto növelőt szedjek? A Tribu-X-re gondoltam, de ez elég olcsó a többihez képest. Szóval tanácsot kérnék tőletek! Előre is köszi!

2006-11-29    Helló, 19éves vagyok 185 magas és 83-85Kg , edzeni kb. háromnegyed éve kezdtem, akkor voltam 97kiló, de fizikailag szinte izmom sem volt, az üres rudat segítséggel nyomtam csak ki és 1 darab fekvöt nem voltam képes megcsinálni. (6évig csak a gép előtt ültem szó szerint CSAK ott) Kb. 3 hónap alatt lefogytam 87 kg-re, majd kihagytam a nyarat egyéb okokból. Visszahíztam 5kilót, majd szeptember óta megint 7-et fogytam elég hirtelen. Az étrendre megpróbálok figyelni, de sajnos nem mindig sikerül. Nagyon gyakran edzek, heti legalább 5, de volt hogy 7 alkalommal. Eleinte kb. egész testes edzést végeztem mindennap kb. 20perc kardióval a végén. 4x8-as kiosztásban. De sajnos nem mindig sikerül. Most megálltam a fogyásban, mit tegyek? CARNI-FX-et, szinte mindig szedek folyamatosan. Azonkívül szedtem még eleinte Pump-FX-et, No-FX et. Mostanában Protein-Delite-ot, G-KICK-et szedek. Pár napja vettem alpha-burnt. Szeretnék teljesen szálkás lenni és látni minden izmom. Nem baj, ha kevés van, de nem akarok 1csepp zsírt se többet. Ha ülök még mindig úszógumim van, pedig rengeteg hasprést csinálok és sima felülést. Legtöbb zsír a combomon és a hasamon van. Föleg a hasi zavar teljesen formátlan. Pedig a bordáim kilátszanak mégis 2maroknyi zsírt összetudok szedni a hasamon. Ki akarom próbálni az Ultimate Diet 2.0 át, amiről itt olvastam. De nagyon sok mozdulattal és szakszóval sem vagyok tisztában. Nem tudom mit egyek. Miben van kevés szénhidrát stb. Miket szedjek. Edzéshez időm, mint a tenger csak a reggeli gyakorlatokat nem tudom kivitelezni iskola miatt, pedig láttam benne olyat is. Az Alpha-Burn-től meg erős szívdobogást kapok mindig meg mint ha izgulnék, de nem tudom mitől ez normális? Aggodjak miatta? Nem voltam rosszul. Remélem nem voltam túl hosszú, próbáltam minden körülményt leírni. Segítségedet előre is köszönöm.

2006-11-29    Szia! 18 éves,185cm, 114kg-os fiú vagyok. 1, 5 éve edzek 88kg voltam, mikor kezdtem. Minden frankon ment, hétvégén dolgozni jártam, tehát tudtam finanszírozni a gyúrást. Most viszont nem tudok annyit rászánni, viszont szeretnek lefogyni 100kilóra úgy, hogy azt az izomzatom ne nagyon szenvedje meg. Kérlek, ha tudsz mutass nekem egy mozgás programot és egy nem túl drága étrendet. Max. 140gramm feherjét tudok bevinni, bár tudom ez nem elég. Válaszodat előre is köszönöm-Tibi

2006-11-28    Hello! Én egy 18 éves srác vagyok, 185 cm és 85 kg! Eddig hébe hóba jártam edzeni és most határoztam el, hogy heti 3 alkalommal rendszeresen lejárnél edzeni! Régen sportoltam (tornásztam, atlétika, futó versenyek), ezeket térdproblémáim miatt hagytam abba, azóta nem sportolok és ez nagyon meg is látszik rajtam! (uszógumi és rengeteg felesleg!) Az lenne a kérdésem, hogy először tömegeljek-e vagy pedig a felesleget tüntessem-e el? Edzéstervnek a következőt állítottam össze: Hétfő: Bicepsz, Mell, Has. Szerda: Váll, Hát. Péntek: Tricepsz, Has, Csuklya. Meg még az lenne a kérdésem hogy akkor ha először a diétát ajánlod akkor mit fontos szedni mellé, vagy ha a tömegnövelést ahhoz mit! Előre is köszönöm válaszod! Üdv: Tomi

2006-11-23    Szia, Attila vagyok. 188 magas és kb 90 kg. Az alapjaim szerintem nem rosszak -- viszont szeretnék izmokat építeni minden nagyobb tömegnövekedés nélkül. Felesleg még van rajtam úgy ránézésre is legalább 5 kg, viszont nem szeretnék 95 kg fölé menni a testsúlyban. Szerinted, ha a Kreatin-t szedem, fehérjével és főként sovány húsokat eszem sok zöldséggel akkor ez megvalósítható vagy a kreatin beépüléséhez mindenképpen tömni kell a kaját? Régebben szedtem a kreatint és ha jól emlékszem az esti edzés után -- még lefekvés előtt beszedve nagyon jót tett a zsírpárnák eltávolításában. Ez fokozza az anyagcserét és zsírbontást is? Igazából szeretnék minél többet megtudni a Kreatinról, azon felül, hogy manapság szinte „divat” és úgy állítják be, hogy nélkülözhetetlen kelléke a testépítésnek. Ez így van szerinted is? Hol találok ehhez egy igen kimerítő leírást, irodalmat? Előre is köszönöm segítségedet. Üdvözlettel, Attila.

2006-11-21    Hello Norbi és Tamás! Vetem G-BOMB-ot gondoltam én hogy edzés napokon edzés előtt és edzés után szedem. Pihenő napokon reggel, este! Szerintetek, hogy szedjem pihenő és edzésnapokon? Valahogy úgy kéne kitalál"nunk"(ha mondhatom így), hogy elérje a hatását ha már megveszem, de a pénztárcám se ürüljön ki 1 hónap alatt! Köszi a választ előre is

2006-11-21    Üdv Norbi! Kb. 2 évig edzettem megszakításokkal. Ez 1 éve félbeszakadt. Akkor voltam 76 kg. Most 1év kihagyás után, három hónapja edzem. A súlyom 65 kg és 174 magas vagyok. Nem vagyok megelégedve a testsúlyommal. Arra lennék kíváncsi, hogy miért nem hízok 3 hónap után? Volumass 20-at szedek két hónapja. Heti 3x-4x járok edzeni, minden testájra edzem, napi két izomcsoport pl. hétfő- mell 4 féle gyakorlat, kedd- bicepsz 4 gyak. tricepsz 3 gyak, szerda pihenő, csüt hát-váll összesen 6-7 féle gyak. péntek pihenő szombat láb, 5-6 gyak, has vasárnap pihen. Edzéseim 1. 5 órásak bemelegítéssel együtt. Tömegnövelést végzek 6X6 széria, vagy 4x8 at csinálok, legtöbb esetben. 3-4x eszem naponta, rendszertelenül, napi 1x húst, nincs nagyon étvágyam. ebéd menza. a többi kenyér +valami folyadék, tömegnövelőt napi 2 x 50 g ot reggel este. Kérdésem, hogy miért nem tudom megtartani a testsúlyom . A lassan felszedett kilók hamar eltűnnek? Milyen kaját tudnál nekem ajánlani ami gyorsan elkészíthető, és fehérjedús legyen? A sex befolyásolja e a teljesítményem, és nem e jár fogyással, esetleg fehérjeveszteséggel? Köszi szépen

2006-11-21    Szevasz István vagyok, és egy olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy mit ajánlanál nekem, amivel tudnék fejlődni. Most vagyok 17-éves már 3-éve nyomom az edzést fejlődtem, de az utóbbi időben megálltam a fejlődésben, szedtem Creatint pezsgőporban + hozzá Why pro fehérjét, most meg szedek egy kis amino tablettát, de nem sok hatása lett. Most rászánok 15 000 ft-ot és megkérdezném, hogy te mit ajánlanál amitől ténylegesen tudnék feljlődni és esetleg hogyha nem nagy kérés egy edzéstervel is megdobhatnál, nekem van egy sajátom, de lehet hogy te jobbat tudsz. köszönöm előre is segítséged üdv: Pisti

2006-11-21    Hello! A kérdésem az lenne, hogy az ATTACK-ot össze lehet-e keverni fehérjével?....tehát, hogy egy turmixban legyen fehérje, ill. sejttérfogat növelő is. Ha ezt lehet, akkor tejjel egyébként miért ajánlott az ATTACk-ot bekeverni?

2006-11-21    Üdvözletem! Már egy éve kondizok, és feltűnő eredményt nem tapasztaltam magamon. Szedek tojásfehérjeport és heti háromszor egy órát edzek rendszeresen. Inkább fogyok, mint izmosodnék. Továbbá az arcom olyan sápadt, mint egy zombinak. A szemem alatt hatalmas hosszú táskák. Az edzés előtt még tök jóképű voltam. Pedig nem alszok és eszek kevesebbet, mint amikor még nem kondiztam.

2006-11-20    Szépjó estét !! Lenne pár kérsdésem az edzéseimmel kapcsolatban: 1. Elég régóta hajtok arra hogy kockahasam legyen , ám ez sehogyan sem jön össze. Az egyik konditermes edző mondta hogy én olyan alkat vagyok hogy soha sem lesz. Van ilyen? hogy alkatok szerint lesz valinek kemény hasa és valakinek soha? Heti 4 edzést tartok minden edzés végén hasazok 20 percet, reggelente úszom, versenyszerűen táncolok, napi 4- 5 ször eszem , de semmi. Ha esetleg tudnál segíteni naqgyon megköszönném 2. Hol találhatok helyes táplálkozással kpcsolatos infót ?? 3. a Whey protein , megfelelő ha pl reggeli és vaxcsora helyett eszem ?? válaszaid előre is köszönöm, Krisztián

2006-11-16    Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni tőletek, a párom 16 éve csinálja a testépítést, régen versenyszerűen, ma napi 3 órát edz! Issza a tömegnövelő és a fehérjét + valamit, aminek nem tudom a nevét. Lehetséges hogy ezeknek a dolgoknak van mellékhatása a szervezetre? Ha igen mi? Mert én furcsa dolgokat látok akkor, amikor szedi őket! Válaszotokat előre is köszönöm! Ági

2006-11-16    Tisztelt Szakértő! 180/88 vagyok, most szeretnék belefogni egy komolyabb tápkieg kúrába. Napi 1 Multi-X-et használok, fehérje kiegészítésként Anabolic Wheyt, valamint edzés után Vitargo CRX-et 2 kanál proteinnel. Ezt az alap csomagot szeretném kiegészíteni. Rátaláltam az oldalon az alábbi edzés előtti kombinációra: NR-Peak, G-Kick, Orostrong. Az adagolásokkal lenne problémám. NR-Peaknél reggel ill. edzés előtti szedést írnak. Nem edzésnapon is 2 alkalommal szedjem, avagy elég csak reggel? Edzés előtt mennyivel javaslod? Orostrongnál pedig napi 2 adagot írnak, de ez gondolom erősen testsúlyfüggő. 88 kiló vagyok, szeretném ráadásul tölteni is a kreatint, töltés ill.szintentartásra milyen mennyiséget javasolsz? Valamint szeretném megkérdezni, hogy ezeket a kreatinokat is célszerű szőlőcukorral stb... bevenni? Előre is köszönöm a válaszokat, elnézést kérek, ha a sok kérdéssel az idődet rabolom. Tisztelettel: N. Dániel

2006-11-16    Hello Norbi! Diétázom és ájánlották, hogy szedjek glutamint. Vetem glutamine-fx-et, de többen mondták hogy a G-BOMB a legjobb neked mi arról a véleményed? Nem szedek semmi fehérjét, kreatint most, jó ez így, ha csak glutamint szedek? És ha igen akkor melyiket és hogy szedjem edzés napokon és pihenő napokon? Előre is köszi a választ

2006-11-16    Kedves Norbi! Jelenleg az "edzésfilozófia a jelentős tömegnövekedésért" cikk 3 napos edzésterve szerint edzek és alaposan megnöveltem a táplálékbevitelt is hozzá. Eddig nagyon meggyőzően növekedek mind erőben mind pedig súlyban. Két kérdésem lenne ezzel kapcsolatban: meglepődtem hogy vállra viszonylag keveset kell a terv szerint edzeni, nyakból nyomás nincs is. Ez miért van? A másik, pedig az lenne, hogy én természetemből adódva magas vékony termetű vagyok, nehezen fejlődök és könnyen tudok fogyni is. Sajnos ez nem igaz a tömegnövelés alatt megszerzett hasi zsírpárnára, ami szerintem nálam a kelleténél sokkal jobban nől. Mit javasolsz, milyen diétát célszerű választanom a tömegnöveléses periódus végén, amivel legkisebb izomveszteséget szenvedhetem el, de a leginkább csökkenti a hasamról a zsírt? A magamról leírtak tudatában melyik cikkek elolvasását ajánlod ezzel kapcsolatban? Köszönöm a segítséged! Üdv: Laci

2006-11-16    Hello, Norbi/Tamás! A szálkásító táplálkozási programomról szeretném kikérni a véleményed. Száraz tömegem 64 kg, 19%-os testzsírral (21 éves vagyok). Jó lenne 10% alá menni... Ez lesz az első diétám, úgyhogy örülnék 1-2 jó tanácsnak. Súlyzós napokon (hétfő, szerda, péntek) Reggeli: 1 kapszula Tea-X + 50g Zabpehely + 25g 100% Whey Protein Tízórai: 25g 100% WP Ebéd: 1 kapszula Tea-X 200 g csirkemell + 100g rizs / 100g kukorica Edzés előtt: 200g csirkemell + zöldség + fél liter Plussz multivitaminos pezsgőtabletta Edzés után: 25g 100%WP + 40g VitarGo! Vacsora: 1 kapszula Tea-X + 200g sovány túró Kardio napokon (kedd, csütörtök, szombat, vasárnap) Reggeli: 1 kapszula Tea-X + 3 tojásfehérje + zöldség + 25g 100%WP Tízórai: 25g 100%WP Ebéd: 1 kapszula Tea-X 200 g tonhal + zöldség + 100g rizs + 50g kukorica Uzsonna: 200g tonhal + zöldség + fél liter Plussz multivitamin Kardio után: 25g 100%WP + 20g VitarGo! Vacsora: 1 kapszula Tea-X + 200g sovány túró Az edzést a HST rendszerben végzem, heti 3x. Kösz előre is a segítséget! Viktor

2006-11-16    Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy a viszonylag minőségi, kirajzolt izomtömeg szerzésre megfelelőnek tartjátok-e a tejsavófehérje, glutamin kiegészítőket? Kreatint szándékosan nem említettem, használtam már, bevált, csak nekem is, mint sok más használónak "dézsafejem" lett, szóval eléggé kerekarcot csinált. Tömegem van azért már, eddig ugyanis mindig csak az érdekelt, hogy erős, meg nagy legyek, de azért sikerült észbekapnom, kezdtem igen egybedarab lenni. Kreatinnal leálltam, gyengültem is sajnos. Tehát, ha megelégszem egy kisebb ütemű fejlődéssel, megfelel a tejsavó és glutamin? Mellé szednék L-karnitint, sokan esküsznek rá, hogy szuper zsírégető. Te hogy látod ezt? Ha érdemes használni, szükséges mellette valami speciális táplálkozás, hogy kifejthesse hatását?kb. hány g szénhidrátot javasolnál naponta? 92 kg vagyok,184 cm, kb. 12% testzsírral, 160 gr fehérjét eszem porral együtt. Ez maradhat? Huhh, most már befejezem, bocsánatot kérek, hogy ilyen hosszú lett, külön köszönet, ha volt türelmed végigolvasni! Szia Norbi, Tamás Gergő

2006-11-13    Tisztelt Radnai Tamás! Azzal kapcsolatban írnék, h már 10 hónapja kondizom heti 3-4-5 edzésnappal hetene ( nyár meg stb miatt változott), és Úgy vélem, h vékonyak a karjaim, a bicepszem 3 centit fejlődött csak, ( bár genetikailag is vékony láb/kar a családfám...),a tricepszem arányiban jó és nagyobb, látványosabb.. de lehet h túledzem a bicepszet?A törzsem relatíve jó, a mellizmom meg a hátizmom erősebb vastagabb a végtaghoz képest: régebben valaki 4 fajta gyakorlatot javasolt nekem egy edzésen belül, de rájöttem h az rengeteg, most visszavettem 2 esetleg 3 gyakorlatra, 4szer 8-8 ismétlésszám körül, és hetente kétszer gyúrók rá (szerintem kisebb izom, hamarabb regenerálódik alapon) hétfő( állva egyenes rúddal, és ülve karhajlítás) csütörtök( scott pad, és ülve karhajlítás) persze beszoktam iktatni kalapács bicepszet is. (régebben csináltam mindenféle kábeles bicepsz meg mittomén..) Tejsavó fehérjét rendszeresen fogyasztok meg azonkívül is sok fehérjetartalmú ételt fogyasztok, te mit javasolnál nekem a bicepszemmel kapcsolatban? Válaszodat előre is köszi!

2006-11-09    Szia! Szeretném kipróbálni a MyoMaxot, és az lenne a kérdésem hogyha én 70 kiló vagyok, akkor nem sok-e a 7.5 gramm kreatin ami 1 adagban (3 mérőkanál) van, valamint hogy egyszerre nem sok-e a 40 gramm fehérje. Válaszodat előre is köszönöm!

2006-11-09    Kedves Norbi, Tamás! Több mint 14 éve kondizok (34 éves múltam). 177cm magas, 90 kg testtömegű , 17 % testzsír arányú vagyok. Sajnos az elmúlt fél évben nagyon rendszertelenül (vállsérülés, családi, munkahelyi akadályok, problémák) ettem, edzettem. Az elmúlt három hónapban gyakorlatilag edzeni semmit. Mivel rendkívül elfoglalt vagyok, a közeljövőben heti két vasgyúrás fér csak bele az időmbe (kedd, péntek).Úgy gondoltam, hogy ezen két alkalommal a teljes testemet átgyúrom testrészenként 4x 6-10-es alapgyakorlatokkal (bicepsz-tricepsz 2-2 sorozat). A három hónappal ezelőtti erőszintemet hathét alatt 2-5 kg-os heti súlynöveléssel fogom elérni. A táplálkozásom: Kiegészítőnek csupán Daily One egy szem/ nap+ két evőkanál lenmagolaj. A három makrotápanyagot normál napi 4-5 étkezéssel igyekszem biztosítani. Mivel elég könnyen gyarapítom a zsírtömegemet (és elég nehezen adom le) ,a szénhidrátokra nagyon ügyelek (napi 200 g fölötti mennyiség már nekem sok). Fehérje 120-150 g. A zsírra külön nem ügyelek, csupán kerülöm a magas zsírtartalmú élelmiszereket (kivéve mandula, dió, mogyoró persze csak natúran és max. napi egy szűk marék össz.) A kérdésem a következő lenne. Mivel ezt a testzsírarányt jövő nyárra szeretném 10 % alá (vagy ehhez minél közelebb) vinni, szerintetek érdemes-e elkezdenem egy fogyasztó diétát (persze csak a hathét felzárkózás után). Sajnos anyagi helyzetem miatt a fentebb említettnél magasabb fehérjebevitelt csupán a fogyasztás utolsó két hónapján tudom finanszírozni (15000 Ft/hó). Milyen, egyéb otthon elvégezhető fogyasztó jellegű mozgást végezzek szerintetek? Köszönettel! L.Attila

2006-11-09    Szia Norbi! Gergő vagyok. Lehet, hogy kicsit hülyeséget kérdezek, de érdekelne a véleményed. 22 éves vagyok, 184 cm, 91 kg, viszonylag jó izomtömeggel. Eddig szedtem kreatint, glutamint, iso wheyt és leginkább csak a kreatin vált be szerintem. Meg szeretném kérdezni, hogy te személy szerint milyen kiegészítőt tudnál ajánlani, amiben nincs glutamin (kipattogok tőle) és megbízható, erős, bevált termék. Gondolok itt tömegelésre, izomépítésre elsősorban nem, pedig szálkásításra, vagy zsírégetésre. Mert akkora a kínálat, hogy nem akarok valami gagyit megvenni, és mindenki mást ajánlgat, gondoltam ezért téged kérdezlek, mint szakértőt. Válaszodat előre is köszönöm szépen, szia Norbi, sok sikert

2006-11-04    A kérdés inkább egy történet volna. Kb 1. hónappal azután, hogy átálltam a tiszta kajálásra, mindenféle hasi, alhasi fájdalmaim voltak/vannak... gyakran az oldalam is szúrkál. Az első gondolatom az volt, hogy talán nem birom a magas fehérjebevitelt (ami nem is olyan magas, 2-2.5 g/tskg ~180-200 g) ezért a vesém reagál íly módon. Csináltak teljes vér és vizelet képet, minden rendben volt... elmentem hasi ultrahangra minden rendben volt... A fájdalmaim azóta se múltak el, az orvosok szerint meg egészséges vagyok. Most ilyenkor mi a teendő? :D Tudom, hogy nem vagy orvos... szal ezt akár felfoghatod költői kérdésnek is... Mindenesetre arra ha tudsz, válaszolhatnál,ha valakinek a veséje nem bírja a sok fehérjét, akkor annak egyből jelentkeznie kell-e a vér és vizelet mintákban, vagy az csak később látszódik meg...akkor amikor már nagyobb baj van? Bocs ha hosszú volt,és nem is teljesen a témába vágó...:) Üdv. Thomaster

2006-11-03    Hello! 2 kérdésem volna: Rengeteget olvastam hogy hogyan kéne egy rendes diétát megfelelően kivitelezni, és már nagyjából képben is vagyok,de van egy rész ahol teljes ellentmondással találkoztam.Ez pedig az eddzés utáni turmix. Sokan azt mondják hogy diéta alatt tilos bármilyen cukrot bevinnünk, beleértve az eddzés utáni turmixot is,ilyenkor glutaminnal érdemes a glikogénraktárakat feltölteni. De aztán olvastam olyan cikket is ahol meg azt írják hogy eddzés után nyugotan mehet akár 40-50 g dextróz is, úgyis az izomba épűl... Kire hallgassak?:D

2006-11-02    Tisztelt Szakértő! ÉN 14 éves vagyok az edzőterem tulajdonost kérdeztem, hogy mit ajánl mit szedjek a nagyobb sikerért. Azt mondta, hogy fiatal vagyok elég nekem vitamin és ajánlotta a daily formulát amit meg is vetem. Azt is mondta, hogy azért ezt ajánlja és nem mást, mert hogy ha megszokja a szervezetem fehérje, amino, vagy ilyesmit akkor nem fog reagálni rendesen akkor, ha 16 éves leszek és kellene. De más testépítő azt mondta, hogy vegyek cytogen cytoprot, amit tudni kell, hogy van rajtam úgy 3-5 kiló felesleg. Mi a véleménye, mit ajánl?

2006-11-01    Szia! Zoli vagyok, 18 éves. 2 éve rendszeressen kondizok. Tömegnöveléshez szeretnék használni valamilyen fehérjét, szénhidráttal és kreatinnal kiegészítve. Sikerült szereznem 93%-os ipari fehérjét. Neked mi erről a véleményed? jobb mint a többi? vagy estleg jobb lenne a Volumass 35? melyiknek nagyobb a kalória tartalma? Válaszodat előre is köszönöm!

2006-10-31    Hello! A kérdésem az lenne, hogy a lefekvés előtti turmixban mennyire fontos a ch tömegnövelés idején, vagyis inkább ajánlatos két kanál VM35-öt inni vagy két kanál proteint, vagy esetleg pont mindkettőből egyet?! Előre is köszi!

2006-10-31    Kedves Norbi! Nemrég úgy döntöttem, hogy elkezdek fogyókúrázni, mintegy 7 kilót szeretnék leadni. Sok embernek azt tanácsoltad, hogy ha le akar fogyni, akkor egyszerűen ne egyen. Én naponta futok 4 km-t, váltott futást alkalmazok, ami nagyon jó érzés. Szinte semmit nem eszek egész nap, jó ez így? Nem érzem rosszul magam a koplalás miatt, igaz 3 napja kezdtem el ezt a fogyókúrát. Ugyanakkor felmerül bennem a kérdés: hosszútávon nem fog ártani ez a koplalás? Kérlek, adj tippeket: mit ehetek egy igen szigorú kúra esetén? Ha szednék naponta 1-2 gramm L-karnitint, az segítene megszabadulni a fölös kilóktól? Vagy nincs szükségem ilyesmire? Zsírt egyáltalán nem fogyasztok, de fehérjét és szénhidrátot se nagyon. Az nem zavar, hogy a zsírral együtt izmot is veszítek (mert ha lefogytam, akkor szeretnék elkezdeni komolyan kondizni, persze normális étrend mellett). Vagy ha továbbra is ilyen szigorú leszek magamhoz, akkor kórházba kerülök? Badarság amit csinálok, vagy nyugodtan folytathatom így a jövőben is? Köszi!

2006-10-31    Szia! Pár éve változó rendszerességgel súlyzózok, de most gondoltam a HMB és egy 100%-os tejsavó fehérje szedésére. A problémám az, hogy tejsavó fehérjéből nagyon sok féle van, és mindegyikről nagyon hasonló pozitívumokat írnak, ami megnehezíti a választást. Izolátumok vagy izolátum+koncentrátum az előnyösebb? Két terméket néztem ki : EAS : 100% Whey Protein 8400 Ft Scitec Nutrition : 100% Whey Protein 4800Ft Aerob sportokat is csinálok, ezeknek a termékeknek a szedése befolyásolhatja ezt negatívan? A válaszokat előre is köszönöm! Üdv, Benedek

2006-10-26    Szia. Azt szeretnem kérdezni, hogy megfelelő kajálas és edzés mellet melyik kiegészítővel érhetek el többet: Havi 1xCellmax 4500 gramm vagy 2x MyoMax Gain 1650gramm? Azért érdekelne, mert a két doboz MyoMax Gain egyarban van a 4500 gramos cellmaxal. Lehet az, hogy 4500 gramm cell max-al ugyanolyan tömegnövekedést érhetek el, mint 3200 gramm myo max-al? Nekem azt mondtak, hogy a MyoMax gain jobb, mint a cell de inkább szeretnék szakértőt kérdezni ezért fordultam hozzád. Koszi Varró Levente

2006-10-26    Szia Norbi! Én egy 21 éves, 170 cm magas, 67 kilós srác vagyok. Most kezdek csak konditerembe járni, éppen ezért megvettem néhány táplálékkiegészítőt. Ezekre ugyan rá van írva, hogyan kell fogyasztani őket, de más dolog a címkét olvasni és más dolog egy profi testépítő véleményét kikérni. Megkérnélek arra, hogy írd meg hogyan ajánlod a következő cuccokat használni! Fehérjéből 2 félét vettem: egyrészt tejsavót másrészt tej- és tojásfehérjét. Vettem Vitargo CRX-et illetve G-bombot, hogyan kéne mindezeket helyesen használni? Továbbá vettem 500mg-os HMB-t. Hajlok arra, hogy egy négynapos edzésprogram szerint edzem a testem, ugyanakkor a testem számára minden szükséges tápanyagot/üzemanyagot biztosítani szeretnék (igaz ez elég sokban van havonta...) ezért is írok most neked. Eddzem ugyanúgy, mint ahogy te azt leírtad az Így csinálom én című cikkedben? Legalábbis hasonlóan? És végül egy kérés: léci ajánlj valamit, ami olyan hatással van a szervezetre, mint a Scitec NO-BURST-je. Mi a véleményed az ATTACK!-ről az Nr-peak-ról illetve a G-Kick-ről? Össze lehet egyáltalán hasonlítani őket, szerinted melyik úgymond felspannoló szer a legjobb?

2006-10-26    Üdv! Alex vagyok! Nekem az lenne a problémám hogy szinte teljesen megálltam a fejlődésben. A tél ideje alatt szeretnék minél több Izomtömeget felszedni! Ehhez kérnék segítséget. Most 16 éves 172 cm és 72 kilogramm vagyok és elég szálkás! De egyszerűen nem tudok tovább fejlődni. Elkezdtem a saját korlátok áttörése féle edzést, ami hetente változó gyakorlatokkal az egyik héten nagy súlyokkal, kevés ismétléssel a másik héten kisebb súllyal és több ismétléssel történő edzés. Gondoltam így jobban megfeszülnek az izmok és nagyobb izomtömeg növekedést fog eredményezni, de így is csak 2.5 kilót sikerült hozni 3 hét alatt. Eddig Scitec-es Amino-t és biotech-es fehérjét szedtem ami nem vált be. Ezúton kérnék segítséget milyen tömegnövelőt esetleg másféle terméket használjak és hogy kövessem-e tovább ezt az edzésmódszert vagy váltsak valami hatásosabbra? Segítségeteket Előre is Köszönöm!

2006-10-26    Szia! A kérdésem az lenne, hogy fehérjeporok szedésénél, kell szüneteket tartani? És ha igen, milyen időközönként? Másik kérdésem pedig, hogy a sok szőlőcukortól nem lehet elhízni? Edzés utáni 50 gramm nem hizlal? A papír zacsira, amiben lehet venni, az van írva, hogy 10-12 napig használjuk, aztán szüneteljünk vele. Erről mi a véleményed? Előre is köszi a segítséged! D.

2006-10-25    Helló! Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy a kreatin (Trans-Fx) vagy a fehérje szedése befolyásolja-e a hímvesszőt bármilyen formában? (pl. mérete nő, csökken; spermatermelődés; szexuális vágy; stb.) Előre is köszi!

2006-10-23    Heló!! Gery vagyok. (24 éves, 170 cm, 62kg) Érdeklődnék. mivel jelen pillanatban csak az erőmet szeretném fejleszteni, és ilyenkor szintén, 1. alkalmazhatom a heti 3 edzést? 2. nem akarok itt kisebb edzéstervet kérni, de ha jól tudom az erőnél a kisebb ismétlésszám dominál igaz (2-5)? 3. erő/energizálónak tudnál ajánlani valami kiegészitőt (én pl. a no-burst-re gondoltam)? 4. és ami fontos lehet, 1 cimborám kollégája mondta, aki rövid ideig erőemelő volt, hogy az én koromba már nem ajánlatos erőedzést csinálni mert nem lesz nagy eredmény. Lehet igaz, de én nem értettem vele egyet :) Neked mi a véleményed erröl? [Visszatérve arra, hogy a koromba már nem érdemes, azért voltam ellene, mert észrevettem, hogy a tömeget leszámítva mert az nekem iszonyatos amilyen lassan fejlődik, pedig 4000 kcal-t, a kelleténél sokkal több szénhidrátot fogyasztok, és 100-150 fehérjét kb, 1 év alatt mindössze 1 kiló jött rám. Az erőm pedig rendesen nő nem tagadom. 1 hete beteg vagyok, keveset mentem le edzeni de az erőm nem torpan le. Ezért gondoltam mivel "az erő velem van" :) jó lenne ezt folytatnom. Küzdősportos voltam és mindigis vékony, de az erőt többre tartottam magamba mint, hogy hízzak.] Na viszont ennyit nem akartam írni, de csak sikerült. Előre is köszönöm a válaszokat. Üdvözlet és a legjobbakat.

2006-10-22    Jó napot kivánok! Tömeget szeretnék tövelni, de nemtudom mit válasszak... Egy hónapra elegendő anyag kellene,de max. 8000 Ft-m van rá,mit tanácsoltok? melyik a legjobb ebben az árkategóriában..köszi Tamás

2006-10-18    Szia! Kreatin kúrát fogok elkezdeni a napokban és ATTACK!-ot vettem. 170/71 kg vagyok, ahogy olvasom, 23g(1-3 nap), 12(4-6) és 5(7-) gramm adagolás ajánlott, azaz dupla mennyiségű ATTACK! por. A kérdésem az lenne, hogy milyen napszakban hogyan elosztva szedjem? Mivel eléggé hízékony vagyok és igen bőségesen étkezek főleg csirkemellet stb. ezért most csak fehérjét szedek és Amino3600 napi 4x1, Vita-x napi 1, PRO360 fehérje napi 4x1kanál turmix Kreatint még nem szedtem eddig Köszi

2006-10-18    Sziasztok! 36 éves férfi vagyok és mivel ülő munkát végzek és kb. 10-15kg-ot szeretnék leadni, súlyzós ill. kardió edzéssel! 178 cm magas vagyok és 95kg! Régebben is végeztem súlyzós gyakorlatokat, nem idegenek tőlem a gyakorlatok ill. a megterhelés. Igazából az "úszógumim" zavar, szeretnék kevésbé fedett lenni, esetleg az idő multával, némi kockás hasra szert tenni! Jelenleg alapgyakorlatokat végzek, hétfő, szerda, pénteken plusz utána 20percet futok a futópadon, esetleg taposok. Az étkezésemen is változtattam olyan du. 4 után már csak egy fehérje turmixot iszom (cytopro). Valamint vettem ezt az alpha burn zsírégető tablettát, ez a yohimbine növényes valami! Ezt szedjem? Egyet bevettem éhgyomorra, a vércukrom leesett és nem is tudtam edzeni, mert úgy éreztem magam, mintha 5 kávét ittam volna! Mit tegyek? Vagy vegyek be egy felet? Már rájöttem, hogy reggeli nélkül nem megy az edzés, így olyan 11-12 óra közt járok, kb. két hete, persze még nem nagyon fogytam, de türelmes vagyok, a zsír se 2hét alatt rakódott rám. Szerintetek hogyan edzem magam, hogy hatékony és eredményes fogyást produkáljak? Szeretnék szálkás lenni! Mennyi sorozatot csináljak és hány ismétlést? Írjatok már légyszi, minden érdekel, ami ezzel kapcsolatos, nem akarok új ruhatárat. Válaszotokat előre is köszönve, üdvözlettel: Karácsony Attila

2006-10-16    Szia Norbi! Lenne egy pár kérdésem, remélem tudsz rá válaszolni. 23 éves vagyok, kb 2 hónapja kezdtem el konditerembe járni. Konkrét edzéstervvel dolgozok (1 nap -mell, láb; 1 nap -váll,hát; 1 nap -bicepsz,tricepsz; ill van egy cardió napom főleg gyaloglás, taposás, evezés meg hasizom). 186 cm vagyok és 84 kg. Szerinted ez ideális? 3-4 kilót azóta szedtem föl, miután elkezdtem edzeni. Nos szeretnék a hasamból kicsit leadni, mert úgy érzem ott van egy kis felesleg. Ehhez miben kell szerinted többet edzenem? A másik kérdésem: szeretnék szedni valamilyen táplálékkiegészítőt, ami nem hizlal és némiképp szálkásít ha van ilyen. Nekem a whey 200 vagy whey 3600 aminot ajánlották. Erről neked mi a véleményed? Vagy szerinted mást kéne szedni? Nagyon köszi előre is a válaszod! üdv Peti

2006-10-16    Szia. Tibor vagyok,174 centi magas 84kiló,ez nagyon sok. Le szeretnék fogyasztani, de mikor a boltost kérdeztem az azt mondta, hogy minek vennék én thermo-fx et vagy ilyesmit, jó a testalkatom (régen birkóztam, széles váll, erős mell) inkább alakítsam át és fehérjét vegyek meg súlyzózzak. Szerinted is ez lenne a megfelelő, vagy inkább zsírégetés. Arra is gondoltam, hogy hetente 2 súlyzózás többi meg kardió, ez szerinted jó lenne, vagy mi lenne a legcélravezetőbb? Igazából nem szeretnék olyan nagy lenni, csak az átlagnál kicsit izmosabb és utána csak azt tartanám szinten, félek, ha fehérjét eszek akkor megnövök nagyon, de zsír ugyanúgy ott marad rajtam. Milyen edzésprogramot javasolnál, és milyen kiegészítőt, diétát? Válaszod előre is köszönöm!

2006-10-16    Szia Norbi! Lenne egy nagy problémám. Kb. egy hete szedek bioteches iso wheyt, de valami hihetetlenül kipattogatm tőle. Valahol olvastam is, hogy van akinél pattanásokat okozhat. tehát a fehérjepor kiesett nekem. A baj az, hogy a glutamintól szintén kipattogok, eddig egyedül a kreatin vált be, bár szerintem a végére már "hozzászoktam" és nem nőttem semmit a 3. doboznál. Az lenne a kérdésem, hogy tudnál nekem valami kiegészítőt ajánlani, ami esetleg alternatív megoldás lehetne? Vagy már soha nem szedhetek semmit, marad a napi kaja, a tej, hús, stb? Ja, ha ez számit 22 éves vagyok, 184 cm, 92 kg, kb. másfél éve edzem. Válaszodat előre is köszönöm Szia, jó edzést, köszi Gergő

2006-10-16    Szia Norbi Gábor vagyok. Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy nincs-e olyan teljesítményfokozó esetleg, amivel a napi munka után is 100% -os teljesítményt tudok teljesíteni az edzőteremben. Sajnos mire a napi fizikai munkával végzek már annyira elfáradok, hogy este már nincs erőm edzeni. Illetve a másik kérdésem, hogy a teljesítmény fokozó mellett még milyen kiegészítőket szedhetek, ha szeretnék látványos eredményt elérni /izomzatban/. Három év szünet után kezdtem el újra az edzést, testsulyom 120kg , magasságom 190cm /34éves vagyok/. Akkor is azért hagytam abba mert egy idő után nem volt látható eredmény.

2006-10-11    Tisztelt uram, 3 éve foglalkozom a testépitéssel és három év után lett egy idegi alapon alakulo egészségügyi problémám, soha nem kokszoltam, csak táplálékkiegészitöt szedtem, ami fehérje és zsirégetö kapszulából áll. kérdésem az lenne, hogy ez a két dolognak van-e köze a problémámhoz, és hogy a 100% Whey Protein szedésétöl lehetnek-e problémák a férfiasságom terén?

2006-10-10    Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy a zselatint (port) - mivel jelentős része fehérje kb. 80-85% - lehet-e fehérjeként fogyasztani???? Teljes értékű fehérjét tartalmaz? nem tartalmaz "káros" anyagokat??? A választ előre is köszönöm!!!!

2006-10-10    Szia! István vagyok. Kérdésem nagyon ostobának hangozhat de, kicsit meg vagyok zavarodva. Sok fele nézelődök Glutamin tartalmú táplálék kiegészítők után. Az egyik helyen az olvasható hogy L-Glutamin, a másik helyen pedig szimplán Glutamin. Ezek ugyan azok, vagy van köztük valami különbség? Másik kérdésem hogy bizonyos fehérje készítmények leírásában külön nem szerepel hogy tartalmaz Glutamint, de az aminosavakat felsoroló táblázatban van olyan anyag, mint Glutamin acid. Ez is Glutamint takarna ugye? Köszönöm a segítséget és bocsi a tájékozatlanságomért.

2006-10-10    Hi! Azt szeretném kérdezni, hogy mit ajánlanál inkább, hogy Attackot, vagy G-bombot szedjek tömegeléshez. Háttérként annyit, hogy 17 vagyok 180 centi és 74 kiló; szerintem a kajálásom nagyjából rendben van ... kb. 3000-3500 kalória, 2g fehérje/kg. Tulajdonképpen a dilemma oka az, hogy fenntartásaim vannak a kreatinnal kapcsolatban, mivel régebben szedtem és nem szerettem, hogy vízzel töm fel. Nekem rendes izom kell, nem olyan valami, amit leadok, ha abbahagyom a krea szedését. Azt pl ne válaszold, hogy mindkettőt szedjem, mert arra nincs keret... Jah, és pihenőnapokon mikor kéne a G-bombot? Előre is kösz: Pet!

2006-10-10    Kérlek írjál néhány olyan kaját, amely hasznos lehet és könnyen hozza lehet jutni, egy félig kezdőnek.

2006-10-10    Hello Norbi! Azzal kapcsolatban írnék, hogy már 10 hónapja kondizom heti 3-4-5 edzésnappal, és úgy vélem, hogy vékonyak a karjaim, a bicepszem 3 centit fejlődött csak,a tricepszem arányaiban jó és nagyobb, látványosabb, de lehet, hogy túledzem a bicepszet? A törzsem relatíve jó, a mellizmom meg a hátizmom erősebb vastagabb a végtaghoz képest. Régebben valaki 4 fajta gyakorlatot javasolt nekem egy edzésen belül, de rájöttem, hogy az rengeteg, most visszavettem 2 esetleg 3 gyakorlatra, 4szer 8-8 ismétlésszám körül, és hetente kétszer gyúrók rá (szerintem kisebb izom, hamarabb regenerálódik alapon). Hétfő( állva egyenes rúddal, és ülve karhajlítás) csütörtök( scott pad, és ülve karhajlítás) persze beszoktam iktatni kalapács bicepszet is. (régebben csináltam mindenféle kábeles bicepsz meg mittomén..) tejsavó fehérjét rendszeresen fogyasztok meg azonkívül is sok fehérjetartalmú ételt fogyasztok, te mit javasolnál nekem a bicepszemmel kapcsolatban? Válaszodat előre is köszi!

2006-10-10    Hello. Számomra elég fontos problémával fordulok hozzád. 18 éves vagyok, 180cm, 75kg, mivel kollégiumban lakok, elég nehéz megoldanom a helyes étkezést, szinte lehetetlen. Rá vagyok szorulva a menzára. Thai-boksz-ozni járok, ezért nem marad idöm a kondizásra. Szeretnék lefogyni valamennyit, s szálkásodni is. Tudnál-e ehhez valami módszert illetve táplálékkiegészítőt ajánlani? Legjobbnak a TEA-X-et találtam. Erről mi a véleményed? Előre is köszi.

2006-10-10    Hello! Van egy nagy problemám, ami nagyon kihat az egész testépítésemre, ugyanis nem tudom, mi van a testemmel és annak mükődésével. Vagyis az van, hogy viszonylag jól megy az edzés növök is meg minden akar 3 hónap alatt kb. 5-6kg-ot is. Csak kreatint és azt is csak egyszerű kristálycukorral szedek és szedtem valaha is tápnak, mert ez jött be elsőre. Amikor edzek akkor tudatosan jól bekajálok, de általában max 4-5 hónapot szoktam edzeni egy évben (egyhuzamban csak 3ho-t sikerült eddig) és immár 3 éve edzek ilyen formán, mert így jön össze, de mikor az év többi 7-8 hónapjában nem edzek akkor fura dolgokat észlelek a testemben. Az év többi 7-8 hónapjaiban mikor nem edzek akkor nem tudom mi törtenik a testemmel, de igen gyakran érzek izom égést -én így hívnám-, belülről jövő maró kellemetlen érzést, mondhatnám azt is, hogy akár kisseb fájdalmat és helyi hőemelkedést az izomfelületen, ahol ezt érzem. Egy-két nap elteltével azt veszem észre, hogy az izomtónusom csökkent azóta. Ez a fura érzést leginkább akkor érzem, mikor nem eszek elég fehérje dús kaját vagy azt nem óramű pontossággal vagyis kb. 4-5 óránként, de nagy ritkán akkor is előfordul amikor igazán jól kajálok minőségileg úgy, mint időben is. Tudom erre egyből rá lehet vágni hogy egyszerű izom leépülés , de még egy emberkétől sem hallottam, hogy neki a katabolizmus ilyen érezhető hatással jár és ez zavar az egészben, meg az is hogy ezt akkor is érzem néha mikor jól kajálok igaz kicsivel ritkábban. Meséltem a háziorvosomnak is, aki ugyancsak a katabolizmus válaszával rázott le. De, amit még nem mondtam el neki, és ezt remélem, hogy komolyan veszed, hogy ez a kellemetlen érzés a szexuális aktus után is percekkel később gyakran előjön persze a magömlés után még akár edzési hónapokban is. Iyenkor, amikor ezt a kellemetlen (és elhiheted igazán kellemetlen) érzést érzem, akkor csak a nagy adag fehérjedús kaja 2 napig tartó belapátolásával tudom enyhíteni majd elfojtani. Kérdésem, hogy mi történik velem mit tehetek mert már azt érzem, hogy ez a testépítés átka és hogy mást nem tehetek vagy eszek keményen és nem edzek, de úgyis lassan, de fájdalommentesen lefogyok vagy muszáj edzenem ebből fakadóan jobban is kajálok, de meddig. Mert mielőtt elkezdtem volna edzeni nem volt ilyen bajom igaz akkor nem volt amiből fogyjak, de nem akarom megvárni amíg akkorácska nem leszek míg meg áll a kellemetlen érzéssel járó talán katabolizmus. Másik kérdés, hogy másnak van-e még ilyen baja vagy csak nekem valami más miatt és mi a gyógyír a sebeimre? Még amit elmondhatok, hogy soha sem voltam nagy étvágyú, ahogy most sem, de ahhoz képest hogy mekkora voltam mikor elkezdtem edzeni úgy érzem rövid idő alatt és az étvágyamhoz képest nagy tömeget tudtam felszedni egy egyszerű kreatinnal. Talán a kreatinban is lehet valami hiba, mert mikor szedem tök jól vagyok, de ahogy vége annak a szedésének úgy kezdődik is a baj. Kösz hogy meghallgattad a bajom és várom a válaszod.

2006-10-10    Szia Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy mi a véleményed a Biotech 100 % Iso Whey termékéről: egy másik honlapon a szakértő elküldött a fenébe, hogy ilyen termékről kérdezek, bár a gyerek szponzora a Scitec, szóval szerintem ezért. 91 kg vagyok, 184 cm, másfél éve edzem, napi kb. 180 g fehérjét viszek be.(iso whey is benne van). Ha ez kevés, mennyivel emeljek? whey-ből hány adagot fogyaszthatok szted egy nap? Milyen mennyiség lehet ártalmas, túl sok? Én kb. 2 adagra, tehát 50 gr-ra gondoltam. Válaszodat köszönöm szépen, jó edzést. Gergő

2006-09-29    Hali! Kiváncsi vagyok , hogy mia véleményetek a táplálkozásommal kapcsolatban. Reggel 3 TEA-X kapszula, majd eszem 1 szendvicset. Suli alatt 1-1 adag fehérjét fogyasztok. 2-3 körül ebédre csirke/pulykamell + rizs + zöldségek. ezután megint 1 adag fehérjeturmix. Edzés előtt HEMO-NO és G-Kick. Edzés után fehérje. A vacsorám pedig tojásrántotta + zöldségek. Köszi

2006-09-26    Hello! Most vagyok: 82 kg, 187 cm, kb. 200g fehérjét és 400g ch-t eszek.(rendes kaja + turmixok). Kezdő tömegelő vagyok és kérdezném, hogy mennyivel jelent többet az, hogy ha valaki ugyanilyen testsúlynál 250g vagy több fehérjét visz be? Köszi!

2006-09-25    Hello! A Vitargo jó "tömegelésre"? Mármint este innám meg, hogy felszedjek pár kilót...mert ugye a szénhidráttol lehet hízni, főleg este. Mellette rendben van a kajálásom, csak ezzel akarok egy kis pluszt. Vitargo crx-et meg vm35-öt is szedek. Légyszi ne más terméket mondj, mert konkrétan erre lennék kiváncsi. Köszönöm!

2006-09-14    Üdv. Norbi! Én szintén már 30-on túl vagyok (32), de úgy döntöttem most kezdek el keményen edzeni, hogy még utoljára "nagy" legyek. Úgy 8 éve edzetem utoljára akkor elég keményen, de nem versenyszerűen, most 5 hónapja újra edzem. Most 180/74 vagyok izmosnak mondható. Ezt szeretném növelni, de persze sok izmot és kevés zsírt szeretnék. Abban kérném segítségedet - mivel most készülök megrendelni a hozzá valókat - hogy írd le nekem, hogy miket érdemes vásárolnom ehhez. Ahogy elnéztem elég bő a paletta, van miből válogatni és vannak új termékek is, amikről még nem sokat hallottam (Attack,G-bomb,Hemo NO,NR peak stb.) de nem szeretném végig próbálgatni mindet. Én első gondolatom: Volumass35 -Kreatin monohidrát- Cytogen Whey Pro + esetleg GLM Vagy esetleg egy kreatin transzport: Trans-X vagy Vitargo CRX. Szóval elég tanácstalan vagyok - biztos a bőség zavara - ha gondolod leírhatod hosszabb távra is ha esetleg egy idő után mást kéne használnom vagy + beiktatni valamit. Segítségedet előre is köszönöm! Tisztelettel: Gábor

2006-09-14    Üdvözlöm! Heti 4X edzek. Táplálékkiegészítésként fehérjeport szedek, melyben adagonként 25g protein van. Anyagi okokból túlzásba nem tudom vinni a szedési mennyiséget. Ezúton kérnék tanácsot: Mi a jobb? Ha csak edzésnapokon fogyasztok belőle, de 2 adagot, vagy minden nap fogyasztok de csak egy adagot? (Egy hétre vetítve max. 8 adagot engedélyez a pénztárca. 4 edzésnap/3 pihenőnap a felosztásom) Nagyon szépen köszönöm a segítségét! Nagy Péter

2006-09-14    Szia! Közel 10 hónapja rendszeresen edzek, ezzel kapcsolatban lenne 2 kérdésem. 1., Idáig Anabolic Whey-t használtam, mint fehérjét, de valahogy már unom az ízét. Helyettesíthető-e ez valami másféle termékkel, pl.: 100 % Whey-el, amiből van eperízesítésű is. Jelenleg mintegy 2 hónapja szálkásítok. 2., Idáig az edzéseimet a következőképpen csináltam: 1 nap : mell, hát + has 2 nap : tricepsz, bicepsz + has 3 nap : láb , váll + has Testtájanként 2-3 gyakorlat 3*10 ismétléssel. Emellett 2 nap még aerob edzés volt, amióta szálkásítok, azóta 3 nap 3 x 45 perc aerob. És hát 1 nap pihenő. Egy ilyen edzés 45 perc alatt meg van, elég intenzív, és sajnos többre nincs is időm. Kezdem azt érezni, hogy ez a heti 3 edzés kevés. Emiatt úgy gondoltam, hogy beiktatok még 1 vagy 2 edzésnapot. Ezt milyen + gyakorlatokkal lenne érdemes csinálni ? Tom

2006-09-14    Szia! Eddig főleg turmixból fedeztem a plusz fehérjebevitelemet, de őszintén szólva már hányingerem van tőle! Az összestől! Aminosavak jó alternatívának tűnnek! Tudomásom szerint az elfogyasztott fehérje kb. 30%-a szívódik fel! Tehát, ha iszom egy 30 gramm fehérjéből álló turmixot, akkor közel 10 gramm, ami hasznosul! (kérlek, javíts ki ha tévedek) A kérdésem a következő: Mennyi aminosavat fogyasszak, ami körülbelül megfelel egy 30 grammos fehérjeturmixnak? A 2. kérdésem: Vannak, gondolom gyors felszívódásra kitalált, és lassú felszívódásra tervezett aminok! Erre szeretnék tőled javaslatot kérni, hogy melyiket használjam! (Persze én is vágom, hogy lefekvés előtt lassú felszívódásút, meg délelőtre amikor a suliban vagyok. Reggel meg edzés után meg a gyorsan felszívódó tejsavó készítényt) Én konkrét márkára gondoltam! Mert eléggé össze tud zavarni a piac bő kínálata! (Megjegyzés: Nyári diéta alkalmával fogyasztottam vita-life amino készítményeket! Eléggé bejött, úgy hogy a napi 5-6 étkezésből 2-őt pardicsomból, multivitaminból és aminosavból oldottam meg! Most az őszi tömegnövelés alkalmával szeretném aminot, kreatint, meg persze daily-one-t kombinálni!) Tisztelettel várom válaszodat: egy lelkes testépítő Peti

2006-09-14    Szia! Zaki vagyok, 20 éves, kb. 10 hónapja edzek komolyabban. 175 cm magas vagyok és 62 kiló. Egy hónapban 2-3 kiló simán rám jön, de sajna sokat vagyok ideges és ez le is szokott szaladni rólam. Attól hogy lefogyok szerencsére nem érzem magam gyengébbnek és vissza is szedem, ahogy rendbejöttek a dolgok. Elolvastam a cikkeket, de szeretnélek Téged is megkérdezni, mert szeretnék tömegnövelőket szedni, de csak és kizárólag természetes dolgokat, semmi anabolikus és káros hatásút... Mit javasolsz, mit kellene szednem? Köszi: Zaki

2006-09-14    Hali! Viszonylag kezdő "testépítő" vagyok, mindössze egy éve űzöm a sportot, de szeretném a lehető legkomolyabban csinálni. A kérdésem az étkezésemhez kapcsolódik. Nem vagyok biztos abban, hogy a megfelelő mennyiséget és tápanyagot viszem-e be a megfelelő időben. Reggel tojásrántottával kezdek (3 egész+3fehérje), majd joghurttal kukoricapelyhet fogyasztok. A következő étkezés során egy fehérjeturmixot iszom valami gyümölcs kíséretében. A harmadik és negyedik kajálás általában sült hús (összesen fél kilónyi), valamint köretnek rizs vagy krumpli. Ezt követően edzek, amit fehérje turmix kísér, valamint általában banán, mint gyors szénhidrát. Kb. egy órával később megeszek negyed kiló túrót, és 1-2 pohár kefirt, valamint edzés után és lefekvés előtt aminosavat veszek be. Heti négy, súlyzós edzést folytatok, valamint 3 kardiót (kissé hízékony vagyok). 20év, 173cm és jelenleg 83 kg vagyok (némi, de nem sok zsírral). Kérlek, írd meg véleményedet! Választ előre is köszönöm. M.

2006-09-13    Kedves Norbert! Két kérdésem volna Önhöz, melyekre szeretnék részletes választ és tájékoztatást kapni. Néhány hónapja elkezdtem táplálék kiegészítőket szedni, mégpedig a BioTech termékcsaládból a következőket: Anabolic Pak, Amino Fuel és 100% Iso Whei. Szeretném megkérdezni ezeknek a szereknek milyen káros hatásai lehetnek a szervezetre most, vagy akár a későbbiek folyamán? Ami részletesebben érdekelne az az anabolic pak. Ezek a csomagok 7 kapszulát tartalmaznak, melyekről tudni szeretném külön-külön milyen hatóanyagot tartalmaz és mi a szerepük. Másik kérdésem az volna, elérhető-e hasonló, vagy ugyanolyan fejlődés és eredmény, csak a megfelelő táplálkozással és edzéssel, táplálék kiegészítők szedése nélkül? Üdvözlettel: Henriett

2006-09-12    Sziasztok! Balázs, vagyok 25 éves múltam. rendszeres olvasó vagyok itt az oldalon és nagyra értékelem a munkátokat többek közt ezt a rovatot is! 4 éves edzésmúltal rendelkezem , (most hagytam egy kicsit hoszabb szünetet) de most szeretnék újból elkezdeni komolyan edzeni. A kérdésem pedig azal kapscolatos lenne hogy sokat írnak , írtok a cuccok előnyeiről is igen ám , de vannak sajnos kisebb mellékhatások is. Nekem ezzel kapscolatban lenne kérdésem kreatin temékek használatánál megfigyeltem hogy sokkal több pattanás lessz rajtam mint álltalában.. nos ezt a kreatin okozza -e vagy esetleg a fehérje és a szénhidrát dús tömegnövelő?! és mégvalami mintha a pump-FX használatánál kevesebb pattanást tapasztalnék .. lehet -e ez amiatt mert más az összetétele a pezsgőformula révén? Mert ha nem ez az összetétel "mellékhatás mentes" pump -fx akkor inkább a CE-Extremet választanám mert olscóbb, de ha ti azt mondjátok a Pump-FX nek kevesebb az ilyen jelelgű mellékhatása akor inább azt választom (már mind a 2-t próbáltam) Válaszotokat segítségeteket előre is köszönöm.

2006-09-10    Tisztelt Radnai Tamás! Az új Cytogen Pro 360 fehérjében hány százalék a szója izolátum? Köszönettel

2006-09-09    Hello. Két év kihagyás után elkezdenék edzeni, de decemberben ki kell hagynom egy hónapot műtét miatt. Ez milyen fokú visszaesést jelent tömegben és erőben úgy hogy közbe szedek fehérjét és Attack-ot? Most 186 cm 97 kg vagyok, 22 éves fiú.

2006-09-09    Szia, Eddig reggel- meló előtt- jártam edzeni (kb:7-8-ig) de ezt sajnos fel kell adnom családi okok miatt. Így csak este 8 után tudnék edzeni (napközben, délután kilőve a meló és a család miatt). Mivel elég későn fogok végezni az edzéssel (21.30-22 körül) a szokásos edzés utáni tejsavó + dextróz turmixon kívül iktassak még be valami kaját és ha igen mit? Diéta: 190 cm/104,5kg vagyok kb.: 20% zsírral. Célom a 12-15%. Jelenleg a napi szénhidrát/fehérje mennyiség kb: 250-300g +150-200g fehérje (edzésnapon a Ch 300g körüli az edzés utáni turmix dextróz tartalma miatt) Legfőbb szénhidrát források: zabpehely, rizs (pufi rizs), elvétve tészta, kevés gyümölcs (barack, körte, banán, dinnye) Fehérje: csirke, alpa túró, tonhal konzerv (természetes lében), sovány tej (1,5%) Tartsam ezeket a mennyiségeket vagy redukálja a Ch-t tovább? Üdv István

2006-09-09    Helló! Krisztián vagyok, röviden magamról, aztán a kérdések. 28 éves vagyok, 82 kiló, kb.176cm magas. Mindig sportoltam vmit,bár 2001ig "dagibb" voltam(90-95).Akkor elkezdtem sqasholni,mellette Edzegettem, sokáig rendszeresen, aztán kis szünet, nyár kihagyás, megint edzések, de a súlyom Azóta is tartom 78 és 82 között. A lényeg: Most egész nyaras kihagyás után el szeretnék megint Kezdeni edzeni, főszerepben a hasammal. Ehhez szeretnék tanácsot kérni edzésben és étrendben. Kb. a heti 2 edzést, tudnám tartani + a heti 1 squashot, időmből kifolyólag. Szeretném minimálisra Csökkenteni a hasamon a zsírt. Tudom hogy az étkezés mellette az egyik legfontosabb, ezért is Érdekelne hogy mikor mit egyek??(fehérje, szénhidrát...ha lehet példákkal) És hogy melyik táplálék- Kiegészítőt ajánlod. Előre is köszönöm a segítséget, és a mielőbbi válaszod, CHRISS!

2006-09-05    Helló! 14 éves vagyok és most elkezdtem szedni a Whey Pro mellé egy Mega HMB-t -amit napi kétszer szedek: reggel és gyúrás után a fehérjével. A kérdésem az lenne hogy a HMB felszívódását nem akadályozza-e a tej. Válaszod előre is köszönöm!

2006-09-05    Szia Attila vagyok, tudnál segíteni? 178cm és 80kg 4 éve foglalkozom testépítéssel. Szép eredményeket értem el az izomtömeg növelésben és a zsírégetésben is. 10 kg izomnövekedés vagy 10 kg fogyás nem probléma nekem. A problémám, az hogy egy műtét során az egyik mellemről teljesen eltávolították a zsírt és ott már több nem is fog zsírosodni, így nagyon csúnya. Az egyetlen természetes megoldás, ha teljesen leszálkásítok. Most is egy zsírégetés közepén vagyok a derekam már 20cm-rel vékonyabb, de sajnos még muszáj 20cm fogynom a teljes szálkásításhoz. A probléma, az hogy 20 cm alatti fogyásra nem vagyok képes, lecsökken az izomtömegem de a zsír már nem ég tovább (intenzív kardió mellett sem) 18 cm derékcsökkenés után tartottam 1 hónap izomtömeg növelést, várva, hogy a "pihenő" után újra megindul a fogyás, sajnos most 14 napja kezdtem újra, de csak kb 1 cm fogyás volt és nagy súlycsökkenés. A testem leépíti a tömeget de a fogyást már nem engedi! Fogyáshoz táplálékkiegészítőt még nem szedtem! Mit tegyek? Köszönöm Attila

2006-09-03    Tisztelt szakértő! 17 éves fiú vagyok, 10 hónapja edzek. Túl vagyok egy szigorú diétán, mely során a testzsír százalékomat 18% ról sikerült 11,5%-ra leszorítani. Mivel még elég kezdő vagyok, és mindössze 70 kiló társul jelenleg a 177cm-s magasságomhoz, mindenképp szeretnék elkezdeni tömegelni, viszont nem akarok újra elzsírosodni, mivel elég hízékony vagyok. A diéta alatt cukrokat semmilyen formában nem fogyasztottam, kizárólag zabpehelyből és rizsből fedeztem a szénhidrátbevitelemet. Az erőm drasztikusan visszaesett, de az izomtömegem nagyrészt megmaradt a magas fehérjebevitelnek hála. Arra gondoltam, hogy maradok a diétás étrendnél, csak nagyobb mennyiségben és csak edzés végén fogyasztanék 50g szőlőcukrot. Kiegészítőnek a 100% Whey Proteint vagy a Cytrogen Whey Prot gondoltam, napi kb.3 adagban, edzés előtt pedig valami bedurrantás fokozót (Hemo-No, Attack,stb.) ebben is jó lenne, ha tudnál nekem tanácsot adni. Végül pedig szeretnék gratulálni az oldalhoz, nagyon szuper, és Norbinak nagyon fogok szorítani a Suprbodyn, ha elindul, mert naturálként szerintem már a színpadra lépés is maga győzelem. A választ előre is köszi. Peti

2006-09-02    Szia ! Az volna a kérdésem, hogy ha odafigyelek a kajára, diétázom akkor az edzés utáni szénhidrát bevitel (szőlőcukor) ugyan úgy szükséges vagy ezt zsírégető időszakba el kell hagyni? Válaszodat előre is köszönöm!

2006-09-01    Hello. Egy cikkben azt írtátok hogy a nyers tojás fogyasztása nem egy jó ötlet. Ez miért van?? Csak a szalmonella-veszély elkerülése végett, vagy más okok miatt is? Mert elvileg tele van könnyen emészthető fehérjékkel, aminek nagyrésze hidratált is és vitaminokban gazdag... plusz Rockynak is bejött!

2006-08-29    Hello Norbi! (172 cm, 62kg, 24 éves) Meg szeretném kérdezni, mivel hallottam már pár verziót erröl, hogy mennyi kalóriát kell bevinnem ilyen súly mellett? 40-45 vagy 55x/tskg? Ugyanis mondták már nekem mindhármat. A másik, pedig 1 váll-kérdés. Nyak mögött nyomást nem akarok végezni, mert veszélyesnek tartom. Amikor azt csinálom a mellről nyomás helyett érzékenyebb a vállam olyankor. Ezzel csak azt kérdezném, hogy jól látom ennek a gyakorlatnak a veszélyét? Továbbá 1-2 tömegnövelő gyakorlatot mondanál vállra? Az étkezésem egyébként jó, csak szerintem nem jól számoltam a napi kalóriabevitelt a pár verzió hallatán. 4-5ször étkezek. Egyenlőre most nincs állásom, így elég egyoldalúan étkezek, de tudatosan. Rizs, tészta. Köszönöm a választ minden jót. Üdv: Geri

2006-08-29    Hello Norbi! Már két éve edzek és szeretnék tömegnövelő kúrába kezdeni én a Vitargo CRX-re és a 100% Whey Proteinre gondoltam, a szintentartásnál egy hardcore adag Vitargo CRX és 50 gramm fehérje edzés után, de az a gondom hogy a töltést nem tudom milyen kreatinnnal csináljam, mert hát ez elég drága mulatság! Kérlek írd meg mi lenne a legjobb de nem is a legdrágább! 80 kiló vagyok és 183 cm magas! Ja és nem tudom mért van az, hogy nem fejlődök fekvenyomásban lehet, hogy az a baj hogy kétszer edzem a mellem egy héten, 4 gyakorlatot csinálok rá mindig 4*8-as ismétlésszámmal! Kérlek válaszolj! Köszi

2006-08-29    Helló! Azt már tudom, hogy egy testépítőnek (különböző írások és katalógusok alapján) 1, 3 -1, 8g x testsúlykilogramm fehérje szükséges, de mennyi zsír és mennyi szénhidrát? Vagy ez nincs a fehérjéhez hasonlóképpen grammra meghatározva? Én 179 centi és 78, 5 kiló vagyok nekem mennyi a napi szükségletem ezekből a tápanyagokból? Köszönettel: Máté

2006-08-29    Szia Norbi! Én nem tanácsot kérek, azt gondolom alapszinten tisztába vagyok a dolgokkal. Pusztán a véleményedre vagyok kíváncsi az alábbi észrevételeimnél: - A zsírmentes (naturál) tömegnöveléssel kapcsolatban valaki nem mond igazat. Ugyanis a témával kapcsolatos írások szinte mindegyike azt mondja, hogy a kezdő effektus kivételével ez lehetetlen. Ezzel ellentétben a SCITEC 28 és 35 napos teszteknél fotókkal ill. néhány esetben konkrét adatokkal dokumentáltan izomtömeget növelnek és zsírt adnak le a résztvevők. Ezekből a tényekből adódóan két következtetést tudok levonni: 1. A tesztekben résztvevők- a Scitec engedélyével, vagy anélkül - nem csak a leírt (naturális) kiegészítőket használják. 2. Lehetséges a tömegnövelés zsírleadással egyidőben. A másik észrevételem az izomcsoportok edzésének gyakoriságával kapcsolatos. A vezető naturál testépítők éppen a regeneráció biztosítása érdekében az izomcsoportot hetente egyszer történő edzését javasolják. A doppingmentes testépítés című könyvben is erről írnak. Sőt még a köztudottan doppingoló testépítők jelentős része is elmondásuk szerint ilyen szisztémában edz, pedig ők aztán regenerálódnak. Ezzel szemben te ettől szegészen eltérő elveket vallasz. Ezzel nem a tudásodat akarom kritizálni, élvezettel olvasom az írásaidat, csak a véleményedre lennék kíváncsi. Üdv: Csaba

2006-08-26    Hello! Ősszel szeretnék tömeget növelni. Mennyi fehérjét,szénhidrátot, zsírt egyek egy nap és mennyi kalóriát? Tömegnövelőből én Cytogen whey pro-ra gondoltam ebből hány adagot javasolsz naponta? Én 16 éves vagyok, 190 cm és 80 kg.

2006-08-26    Hello. Egy cikkben azt írtátok hogy a nyers tojás fogyasztása nem egy jó ötlet. Ez miért van?? Csak a szalmonella-veszély elkerülése végett, vagy más okok miatt is? Mert elvileg tele van könnyen emészthető fehérjékkel, aminek nagyrésze hidratált is és vitaminokban gazdak... plusz Rockynak is bejött!

2006-08-26    Hello! Edzés előtt fél órával iszom egy adag 100% Whey Proteines, edzés után meg rögtöm egy adag Mass 20-as turmixot. Mindegyikbe szoktam 2 db tojásfehérjét rakni. Az a kérdésem ,hogy csak a fehérjét rakjam e bele vagy az egász tojást, vagy egáltalán hasznos-e igy a tojást belerakni. Köszönöm a választ! ÜDv.: Gergő

2006-08-25    Szia! 3-4 hónapja kezdtem el rendszeresen (heti 4x) mozogni. Ezalatt futást és biciklizést értek. A jelenlegi paramétereim 175 / 73, és 10 kilótól szeretnék megszabadulni. 1 hónapig szedtem Thermo-X-et napi 4-as adagolással. Ez elég kevésnek bizonyult, mivel csak 2 kilót sikerült leadnom. Az üzletben ahol beszerzem a SCITEC-es cuccokat az eladó azt ajánlotta hogy a Carni-FX-et kombináljam a Tea-X kapszulával. Ha edzés előtt iszom egy Carni-t + 5 kapszulát beveszek mellé az elég hatásos vagy sok? Leírnád a helyes adagolást és a véleményedet erről a kombinációról? Előre is köszi a válaszod. Kriszti

2006-08-25    Kedves Norbi, 31 éves 161 cm magas 70(!) kg-os nő vagyok. azt gondoltam elég, fogyni fogok. bárhol a testemen összecsípem a bőröm, látványos mennyiségű zsír van alatta, ezért elsősorban a zsírégetésre szeretnék koncentrálni. Többfrontos támadást indítok, tanácsaidból tanulva, az étkezésre már néhány hónapja tudatosan figyelek (kevés szénhidrát, több fehérje, többszöri étkezés) és kocogni, szobakerékpározni is szoktam. kérdés: 2 kg-os súlyzós edzésnek van-e értelme? számomra mi lenne a leghatékonyabb edzésforma? milyen táplálékkiegészítőket javasolsz, figyelembe véve a zsírégetés elsőbbségét. Előre is köszi a választ, üdv, Erika

2006-08-22    Zsírmentes izomtömeget szeretnék növelni, és ezzel együtt néhány kiló fölöslegtől megszabadulni. Van annak a kombinációnak értelme, hogy Creatine + Fehérje (Whey Delite) + Reform + Carni-X? Laikusként arra gondoltam, hogy a megnövekedett szénhidrátigényt ilyen esetben a szervezet az elraktározott zsírszövetekből nyeri ki elsőként, ebben segít a Reform és a Carni-X. Természetesen szénhidrátot azért fogyasztok a nap folyamán, de estefelé igyekszem inkább fehérjében gazdagabb ételeket enni. Köszönettel, Norbert

2006-08-18    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy fenilketonúriás testépítőnek milyen tápkiegészítőket ajánlasz? Ugyanis az egyik barátom szeretne belekezdeni ilyen tápkieg kúrába (eddig ezek nélkül edzett), de nem tudja milyen tápkieget szedjen, én meg nem merek ajánlani neki semmit, mert ennyire nem ismerem a termékek összetevőit. Vitargo-CRX-et és fehérjét akart venni de mind a kettőben fenil-alanin van ami miatt nem jók ezek neki. Én ezeket szedem most és ez nekem bejött ezért mondtam neki de kinyomoztam és mindkettőben jelen van a dolog. Előre is köszönöm, Csaba

2006-08-18    Helló! Lassan egy hónapja csöppentem bele a testépítés világába és kellemesen csalódtam benne. Az Interneten elég sok leírást végigolvastam, sok fórumot végigböngésztem, de van néhány kérdésem, amire nem találtam választ, ezért fordulok hozzád. Szoktam látni néhány emberen derékövet, és bár kerestem neten, de végül is nem bukkantam rá az okára. Azt tulajdonképpen azért hordják, hogy ne alakuljon ki sérv, ha nagy súlyokkal dolgoznak, vagy azért hogy a gerincet rendesen alátámassza? Azért érdekelne, mert van egy enyhe gerincferdülésem, és ha az jót tesz a gerincnek, akkor veszek egy övet. Ha hátamat edzem súlyzós edzéssel, akkor a gerincferdülésem megszűnhet, vagy esetleg rosszabbodhat? Tapasztalt edzőpartnerem van, így ha valamit nem úgy csinálok, rossz a testtartásom, akkor rám szól vagy kicsit segít. Az Anabolic Whey 74% fehérjetartalmú, én amit szedtem eddig ProForm az 88%-os. Mi a véleményed? Maradjak Proformnál, vagy átálljak Anabolic Whey-re? Hallottam olyanról is hogy hiába magas fehérjetartalom, mert nem biztos, hogy 100%-a hasznosul. 185cm 85kg vagyok és a súlyommal semmi bajom, maximum 90 szeretnék lenni, de van rajtam egy kis felesleg. Szépen lassan szeretném elérni a 90kg-ot, de úgy hogy mire odaérek kevesebb testzsírszázalékot és magasabb izomtömeg százalékot szeretnék elérni. Úgy gondoltam szedek fehérjét (Anabolic Wheyt), és zsírégetőket (Thermo-Fx, Carni-Fx, Alpha-Burn). Ezzel elérem azt, hogy a zsír ég és az izom megmarad, illetve gyarapszik? Úgy hallottam zsírégetésnél ajánlják a BCAA aminosavakat, hogy az izomtömeg megmaradjon. Az Anabolic Whey-ben vannak ilyen aminosavak, ezek elegendőek, vagy szedjek hozzá még külön? Köszi: Tomi

2006-08-18    Szia, Zoli vagyok, 18 éves. Tanácsot szeretnék kérni szerinted melyik termék jobb tömegnöveléshez? Volumass 35 vagy Anabolic Whey + Biotech kreatin. A fehérjét érdemes lenne még kiegészíteni szőlőcukorral? Válaszodat előre is köszi

2006-08-18    Tisztelt Szakértő! Kb. egy éve fogyasztok táplálékkiegészítő termékeket és a napi adagot (100g) mindig edzés után vittem be 5-6 dl tejjel. Mind a 100 g-ot egyszerre! Az edzőteremben azonban úgy hallottam jobb lenne, ha inkább több részre osztanám; mondjuk reggel, délben, este egy merőkanállal. A kérdésem arra irányulna, hogy a szervezetem képes-e feldolgozni egyszerre 60g fehérjét (ennyi van a 100g termékben) és teljes mértékben beépíteni? Azért volt szükséges egyszerre bevinni a teljes adagot, mert leedzek kb. 18 órára és utána már nem eszem mást csak a turmixot és két kispoharas yoghurtot! Nagyon könnyen szedek fel zsírt és ezzel elejét tudom venni a felesleges zsírképződésnek. A fejlődésem ezzel a módszerrel nem túl gyors, de folyamatos és ez Nekem megfelel. Tehát inkább több alkalommal vigyem be ugyanazt a mennyiségű táplálékkiegészítőt vagy ugyanilyen célravezető, ha egyszerre eszem meg? A szervezetem nem fogja felélni " túl korán" a bevitt fehérjét?

2006-08-18    Sziasztok! Kiszámoltam, hogy a napi fehérjeszükségletem 150g. Az a kérdésem, hogy ez az a mennyiség, amit bevigyek vagy az a mennyiség, amit betud építeni a szervezetem és úgy számoljam ki mennyi fehérjét vegyek magamhoz? Előre is köszi, sziasztok. Endre

2006-08-18    Szia! Alapvetően könnyen fejlődő alkat vagyok, de van rajtam kb. 5-8 kiló, amitől meg szeretnék szabadulni. Úszom heti 3 alkalommal kb. 2 hete és azt kérdezném, hogy tudsz-e valami jó edzéstervet úszáshoz vagy hogy milyen diétát tudnál javasolni, esetleg táplálékkiegészítőt? Előre is köszönöm, Gergő

2006-08-18    Szia! Egy barátom most akar elkezdeni fehérje turmixokat inni. Kb. 2 hónapja edz. Én a tejsavó fehérjét ajánlottam neki. Házi tejet szokott venni, nem pasztőrözött stb, és ebben szeretné feloldani a fehérjét. Szóval az lenne a kérdés, h érdemes-e ebben feloldani a fehérjét. Én zsírszegény tejben szoktam (1.4% zsírtart.), mert úgy hallottam, h ilyenben érdemes. Segítségedet előre is köszönöm!

2006-08-16    Hello! Kazein érzékeny vagyok és tudsz e mondani olyan fehérjét vagy táplálék kiegészítőt mondani amibe ez nincs? Ha nincs ilyen fehérje vagy táplálék kiegészítő akkor szedhetnék e már kreatint?

2006-08-11    Hello! Most kezdtem szálkásítani, összeállt az étrendem, meg az edzés is , csak nem vagyok benne biztos, hogy minden rendben van-e. Az edzésem: heti 4 súlyzós edzés, illetve 4-5 közepes intenzitású (gyors séta emelkedőn) aerob mozgás, kb 40-45 perc edzés után, vagy hétvégén reggel.A táplálkozásom alapjai: túró,rizs,zabpehely,pulyka, csirke/comb,mell/, tonhalkonzerv(olaj kimosva), tojás, tejsavófehérje, multivitamin, illetve edzés előtt kb. fél órával egy szem Mega Carni-Xet veszek be. A választ előre is köszi. Peti

2006-08-10    Helló! Azt szertném kérdezni hogy a magas fehérje bevitel a táplálék kiegészítőkkel (meg rendes étkezéssel is) egy növekedni vágyó testépítőnek minden nap fontos vagy csak edzés napokon? Lehet, hogy rosszul gondolom (ezért kérdezek olyat aki ért hozzá), de a fehérje ugye az izom építőköve, és ugye az izom az után épül ha terhelést kap (edzést). Na most pihenő napokon (pláne ha valaki nem versenyszerüen testépít és van mondjuk 2 pihenőnapja is egymás után, vagy csak kardiózik) akkor is kell szedni a táplálék kiegészítőt? Ha nem dolgozunk is szükséges a nagyobb fehérje mennyiség az izmoknak?

2006-08-08    Szia Norbi 38 eves csoka vagyok. 1 eve jarok edzeni heti 4-5-ször. 167 magas 65kg vagyok, de itt megalltam a gyarapodasban. Korabban 61 kg rol indultam es a mai napig szedem a Volumass 35ot illetve melle feherjet. Gyakorlataimat kb 2 havonta valtoztatom mell hat vall kar ill. has lab. Kerdesem, van e ertelme ebben a korban taplalek kiegeszitot szedni es szerinted mit tehetek e fejlodesem erdekeben? Koszi FECAS

2006-08-08    Sziasztok. Segítséget szeretnék kérni. Kondizok pár hónapja és elkezdtem egy tömegnövelő programot. Scitec-es termékeket vettem. Kreatin MicronTec-et, 100% Whey proteint, és Mass20-at. Az előbbi kettőt már régebben is szedtem. Úgyértem hogy kb 2-3 éve is kondiztam már, és akkor csak kreatint és fehérjét szedtem. Most viszont hogy szedem a Mass 20-at is 2-3 hét alatt észrevettem magamon hogy kezd a hasam zsírosodni. Pedig nem eszem sokat, soha nem is tudtam sokat enni és hízni sem nagyon. Ahogy olvasgatom a cikkeket erre vonatkozóan, azt lehet levenni hogy ha nem edzek elég intenzíven akkor lehetnek ilyen gondok. De nem érzem hogy nem minden bedobással kondiznék. Hasazni nem hasazok, mert azt hallottam hogy amikor kreatint szedek akkor nem túl jó hasazni mert csak eléggé megnő tőle és nem a zsír tűnik el. Ebben szeretnék tehát segítséget kapni hogy ez az előbbiekben leírt hastéma valóban így van-e és ha igen akkor mi lenne a megoldás. A táplálékkiegészítőket nem szívesen hagynám abba mivel anélkül nem olyan a fejlődés, mivel nem rendszeresen, és nem is eleget eszem. Várom mielőbbi válaszukat. Előre is köszönöm! ro_lee

2006-08-05    Szia! Lassan kezdődik a suli és nem szeretném a nyár alatt nagy nehezen felszedett izmot elveszteni. De sajnos suli közben nem nagyon tudok étkezni általában csak egy normális vacsora az étkezésem egész nap. Milyen táp. kiegészítőket javasolnál, amit tudnék suli közben enni, inni, a nyári tömegnövelést szeretném folytatni. Én a MyoMax és a Protein Boost néztem ki, csak nem tudom hogy ez így megfelel e és nem e. Esetleg mást ajánlasz? 55kg és kb. 160 cm vagyok Köszönöm

2006-08-05    Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy: a rendőrtisztire jelentkeztem és ott lesz orvosi vizsgálat. Szerinted érdemes abbahagyni 1-2 hónappal a kreatin szedését az orvosi vizsgálat előtt? Attól tartok, hogy a sok fehérje és kreatin gondot okozna a vesémnek és ezt jelezné a vizsgálat, és esetleg ez azt jelenti hogy nem vesznek fel. Mit gondolsz? Abbahagyjam előtte? Vagy nem okoz gondolt a sok fehérje és kreatin?

2006-08-05    Hello! A következő "összetett" kérdéssel fordulok hozzád: 2 éve kajakozom, és kb. 2 hónapja fogyasztok rendszeresen egy adag 100% Whey Proteint edzés után! Véleményem szerint ez 1 nagyon jó kiegészítő, legalábbis nekem, mint fehérje bevált így a nyári időszakban! A kérdésem ezek után az lenne, hogy milyen kiegészítő(ke)t lenne érdemes kipróbálni a "nyári" szezonban (márc-okt), amikor az evezésen van a hangsúly (kondi ill. futás inkább szintentartó jelleggel van) illetve miket ajánlanál a téli alapozáshoz? (kondi, futás, úszás jellemzi). November-márciusig kb. Nézegettem már sokféle táp. kieget, G-Bomb, G-Kick, BCAA Xpress, Anabolic Whey, Volumass 35, kreatinok stb-stb.. de igazából nem tudom, hogy melyik az, amelyik ténylegesen is hasznomra lenne ebben a sportban? Fontos, hogy jelenleg kb. 180cm/70kg vagyok, ez a serdülő korosztályban 15-16év, ahol versenyzem, nagyjából átlagosnak mondható. Edzéseim nyáron heti 8-10 alkalommal vannak, a suliidőben heti 5-6 alkalom! Tehát, ha van olyan kiegészítő, ami a hasznomra lenne a teljesítmény szempontjából, kérlek írd meg! a fehérjét nagyjából próbálom folyamatosan szedni, mert úgy tudom, az sosem árt:) Köszi! Walker

2006-08-05    Szia Norbi! Mint azt már annyiszor említetted máshol, az egyik legjobb tömegnövelő kombó az ATTACK, VitarGO!, Anabolic Whey. Ezt szeretném én is kipróbálni, de mielőtt megvásárolnám a kiegészítőket néhány tanácsot szeretnék kérni tőled! Elsősorban a helyes beszedési időpontokat, mennyiségeket szeretném megtudni, illetve mire kell még figyelnem -természetesen a rendszeres edzés mellett-? Válaszodat előre is köszönöm! Tisztelettel: Örs

2006-08-05    Sziasztok. az lenne a kérdésem, hogy melyik jobb tömegnövelésre? Az ATTACK vagy a MyoMax 10in1 formula. Az ATTACK-hez betudnék vinni 20g fehérjét csak az a baj, hogy tejjel és az ATTACK tejjel meg nem jó úgy tudom. Ha az ár/adagot nézzük akkor az ATTACK jobban megéri, de melyik a hatásosabb? Köszi

2006-08-05    Sziasztok! A nevem Roli. Vettem boltokból tömegnövelőt Sterol Gainer, fehérjét-Pro 85 Plus, és kreatint-Cre Force Tablets, egy ideje szedem már őket , de nem nagyon akarok tőlük hízni ,nem akarok több pénzt kiadni kérlek segítsetek mit csináljak? Légy szíves adjatok javaslatokat, hogy, hogy szedjem őket és mikor. Kérlek segítsetek meg akarok hízni szeptemberig segítsetek légyszi miket egyek és mikor? Előre is köszönöm a segítséget!!!! Sziasztok!!!

2006-07-29    [Levél darabolva] Étkezés: 5.30: 100g müzli( cerbona, remélem nem cukros nagyon) 2 joghurt (activia)+30g maltodextrin és 100g sovány túró. 9.00 2 szelet müzli(cerbona) v másmilyet egyek? 12.00 2 szelet müzli. 15.00 ebéd. 17.00 100g sovány túró, 100g zöldség(melyik zöldség a jó?) 19.00 100g rizs, 200g csikemell, 50g sovány túró. 21.00 turmix:2 adag whey pro, 30g maltodextrin(edzésnap megcserélődik a vacsora időpontjával és 30g dextrózzal). Napi 4-5 l víz. Ebben is ha van valami amit szerinted jobban tudnék csinálni kérlek írd le.

2006-07-29    Sziasztok, arról szeretnék kérdezni, hogy a Trans-X + a Vitargo CRX jó párosítás-e, vagy túl sok? Mellette van még tiszta fehérje Anabolic Whey...Válaszotokat Előre is köszönöm! Salvador

2006-07-29    Szia! Segítséged szeretném kérni a napi étrendem elkészítéséhez Mennyire felel ez meg egy 50-53 kg embernek tömegnövelésre? Illetve mit módosítsak, mit ajánlasz?

2006-07-29    Szia Norbi! Kb. 6 hónapja foglalkozom a testépítéssel, sajnos az étkezés szintjén elég komolytalanul. 182 cm magasságomhoz 74 kiló vagyok, 72 kilóval kezdtem. Azonban most, hogy egyre többet olvasok a témában, úgy döntöttem, hogy kb. 14% testzsírszázalékommal célravezetőbb lenne egy szálkásító időszak. A cél kb. 10% lenne, így teret nyernék a tömegnöveléshez. Viszont nem vagyok biztos benne, hogy az alapelveket helyesen szűrtem le a különböző írásokból. Most a diétámat így képzelem el: kb 2000kcal bevitel, melynek 40-50% a fehérje, 30%a zsír (főleg többszörösen telítetlen, pl lenmagolaj), 20- 30%a szénhidrát. Emellé heti 3 súlyzós edzés, vmint 3 intervallum aerob edzés. Tápkiegészítőknél a tejsavófehérje megvan. Mit gondolsz erről az egészről? Min módosítanál, ill. kihagytam vmi fontosat? Valamint mégegy tápkieg még beleférne a költségvetésbe, itt viszont nem tudok dönteni. Annyi jó zsírégető/izomzatmegőrző anyag van! Sokat segítene, ha ajánlanál valamit ezek közül: Carni-X, Tea-X, Nitro- X, Alpha Burn, vagy valamit hasonló árban. Bocs, ha kicsit hosszúra nyúlt a levél, és előre is köszi a segítséget! Gergő

2006-07-29    Hello! Tisztelt Szakértő, szeretnék pár kérdést feltenni. Ígérem gyors leszek és célratörő :)1 év 3 hónapja edzek , először leszálkásítottam magam 100% whey proteinnel meg tea-x-elelértem a norm zsírszázalékom , 73 kg vagyok jelenleg. Szeretnék egy 3 hónapos kreatin kúrát kezdeni , a fehérjém az Isofruit Delite lenne mindenképp a kreatin nemtudom hogy Betatec vagy Vitargo CRX legyen .Célom tudom nehéz , de nagyjából a norm testzsírszázalékot megtartani és szálkás vázizmot építeni mivel a betatecben van HMB is gondoltam arra inkább de Vitargo CRX is nagyon jó , azzal is elérhetném ugyanezt ? Továbbá, ha megmondta ön a legjobb kiegészítőt a fehérjém mellé, edzés illetve szünnapokon milyen adagokat nyomjak a kreatinból? Mellé GLM gondoltam szedni ,a maximális sejt-volumenizálás érdekében . Na bár most gondoltam arra, Isofruit + Vitargo CRX + GLM , feltöltéshez 3 vitargot alkalmaznék, amíg el nem fogy , utána Betatec-re váltanék utána ez alatt lévő kombináció .Milyen adagban nyomjam az aminósavat , fehérjét , kreatint? Isofruit + HMB ultra , Jó kombináció ez ? Előre is köszönöm a választ és elnézést a sok kérdésért

2006-07-29    Hello! Azt szeretném kérdezni hogy ha gyorsan és hatékonyan akarok leszálkásítani akkor ha a carni-x-et és a tea-x-et kombinálom+fehérje, az jó e? És hogy ha a kettőt egyszerre szedem akkor melyikből mennyit szedjek és mikor?(8 hónapja edzem) Üdv:Gabesz

2006-07-29    Hello! 22 éves fiú vagyok. 2 évig edzettem és felszedtem kb. 20 kg-ot. Majd pénzügyi okok miatt abbahagytam. Most 96 kg vagyok a 185cm magassághoz, ami nagy része zsír és újra akarom kezdeni. Mit tanácsolsz milyen táplálélkiegészítőket szedjek, hogy a súlyom megmaradjon, de a zsír nagy része lemenjen? Én a Reformra és az Anabolic Whey-re gondoltam együtt majd az Attack. Válaszodat lőre is köszönöm.

2006-07-29     Szia Norbi! Elkezdtem diétázni, a "szálkásodj sok szénhidráttal" cikk alapján. Az lenne a kérdésem,(1) hogy reggel felkelés után egy 20 perces intervallum kardió (szobabicikli) után 60-65g szénhidrát és 20-25g fehérjét (zsír 5-7g) a súlyzós edzés után (kb. este fél hétkor) ugyan ezt a mennyiséget eszem meg --- ez így nem sok szénhidrát?(pláne este) (2) Kb mennyi az a szénhidrát és fehérjemennyiség ami még nem emeli meg kritikusan az inzulinszintet?(természetesen zöldség fogyasztása mellett) (3) Mennyi az a fehérjemennyiség amit kiegészítő formájában megehetek? (70kg vagyok) Válaszodat előre is köszönöm: Sanyi

2006-07-29    Hello! 2 kérdésem a következő: szeretnék elkezdeni egy kreatin kúrát, de nem sima kreatint, hanem Attack-et vagy Storm-ot szeretnék szedni, viszont nem tudom hogy szedjem a feltöltési időszakban, valamint a kell -e hozzájuk szőlőcukor a jobb hatás érdekében? A másik pedig hogy érdemes -e aminosavat meg fehérjét is szedni? Válaszodat előre is köszi!

2006-07-27    Hello! Ha az előzőre már nem, erre a kérdésemre tényleg szeretnék választ kapni: A PSMF diéta alatt tényleg 0 legyen a szénhidrátbevitel? A fehérjét belőjjük a kiszámolt értékre, azon kívül vitaminok, ásványi anyagok, zöldségek, lenmagolaj és ennyi? Köszönöm a választ.

2006-07-26    Hello! Akkor kezdem. 15 és fél éves vagyok, 3 hónapja edzek rendszeresen, 3 hete konditeremben. 182cm és 70 kg vagyok. 4 héttel ezelőtt még csak 64 voltam, azóta ettem Whey Pro-t. Ez a 6 kg elég fura mivel akkor még nem figyeltem oda az étkezésemre. Napi 2 adagot ettem. Lehet hogy azelőtt olyan kevés fehérjét ettem hogy már ennyitől meglátszott? [Levél darabolva]

2006-07-25    Szia Norbi! Pár kérdés, ha van időd: 1. A mi termünkben csak álló vádligép van. Be akarok iktatni más vádligyakorlatot is, de csak a lábtológépen vádlizás jöhet szóba. Ez jó ötlet? Attól félek, hogy alul lecsúszhat a láb (mert ugye lelógó sarokkal kell csinálni?) 2. A HST-ben bicepszre és tricepszre miért csak egykezes gyakorlatok ajánlottak? 3. Az alábbi Scitec proteinek közül segíts légyszi választani: Anabolic Whey, 100% Whey Protein, 100% Whey Isolate. (Azt a tanácsot adták többen is, hogy egy mezei naturál gyúrósnak bőven elég a legolcsóbb, 100% Whey Protein.) Kösz a válaszokat előre is. Samu

2006-07-22    Hello! 16 éves fiú vagyok, 62 kg és 172 cm, tehát elég vékony. Szeretnék jó pár kiló izmot felszedni, ezért úgy gondoltam tömegnövelésbe kezdek. A táplakozásom úgy néz ki, hogy reggel 100g zabpelyhet fogok enni tonhallal, napközben 300g rizs és 300g csirkemellet, edzés után 10g Attack, szőlőcukor és 1 adag Cytogen Whey Pro. Utolsó előtti étkezésem úgy gondoltam zöldség+lenmag lesz, de ehhez lehet hogy teszek kb. 50g félzsíros túrót. Lefekvés előtt, pedig még egy adag Whey Pro csúszik le. Attackot pihenőnapokon is kell szedni? Nem igazán szeretnék zsírt felszedni, bár tudom tömegnövelésnél ez szinte elkerülhetetlen. Mit gondolsz így jó lesz az étrendem? Köszönöm a válaszodat és további sok sikert és jó munkát!

2006-07-22    Hello. Olyan kérdésem lenne hogy Volumass 35-öt szedek minden edzés után. E mellé vettem amino st 5300-at és kreatin monohidrát rágótablettát. Ezeket lehet együtt szedni és ha lehet mikor vegyem be őket? A másik kérdésem pedig az lenne hogy most 172 cm és 73 kg vagyok. Naponta 6-7 szer étkezem legtöbbször rizst mégsem nő a testsúlyom. Mit javasolsz? Előre is köszi.

2006-07-22    Szia! Én nem konkrétan testépítek, viszont szükségem lenne a tanácsodra. Heti 70 órában nehéz fizikai munkát végzek. Az oké hogy napi kb. 60 gr tejsavófehérjét viszek be, de nem tudom, hogy ezt mikor fogyasszam és hogy amúgy mit egyek és lehetőségeimhez mérten mikor. 5kor kelek, 6kor munkába indulunk kocsival, 7kor kezdünk, 7kor fejezzük és megint csak 1 óra haza. Szóval kérlek írj tippet, hogy mit kéne, mennyit és mikor fogyasztanom. Előre is köszi Minden jót!

2006-07-20    Hello, a kérdésem a következő: több helyen is eltérő infókat olvastam az L-Carnitine napi megengedett menyiségéről: olvastam napi 175 - 1000 mg -ról, sőt 2000 mg-ról is. Most akkor mi az igaszság? Továbbá azt is olvastam hogy ajánlatos mellé fehérjét is szedni? De miért és milyet ajánlatos? És kúra szerűen érdeme-e szedni, vagy amíg a kellő hatást nem érem el? Válaszodat előre is köszi

2006-07-19    Szia! Véleményed szerint melyik kreatint érdemesebb megvennem, az Attack-et vagy a Crea-Pure-t? Ugyanis olvastam egy cikkben, hogy az utóbbi termék az egyik legtisztább kreatin a "piacon", és bár tudom , hogy egy előző kérdésre az volt a válaszod, hogy az Attack jobb,mint a sima creatine-monohydrate, de nekem fontos a minőség is. Valamint tudnod kell, hogy nem a testépítést űzöm, hanem az atlétikán belül a rövidtávfutást, és nálunk egy alapozás kb 90nap, utána könnyülünk fel a versenyre, és olvastam h egy kreatin kúra 40napig tart. Mit szedjek, ha lejárt a kúra ideje? Természetesen a kúra alatt szedném a fehérjét is. Ha van jobb tipped kérlek írd meg. Köszönettel: Roli

2006-07-13    Sziasztok! Attila vagyok. A kreatinnal kapcsolatban lenne néhány kérdésem, mert hiába olvastam utána napokig, amikor alkalmazásra került a sor, bizony belefutottam egy hasmenésbe! Így feltöltési időszakban felapróztam az adagokat, ami ma úgy néz ki, hogy 4x 5g. Viszont nem vagyok benne biztos, hogy jól alkalmazom. Ugyanis így néz ki a na