zsírégetés	izomtömeg-növelés	erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!

TALÁLATOK:
2010-03-11    Kedves Szerkesztők! Bizalommal és reménykedve fordulok hozzátok! Én nagyon-nagyon sovány vagyok. Sose voltam izmos stb. de egy komolyabb betegség óta nagyon lefogtam és most kicsi hízni próbálok illetve szeretnék némi izomnövekedést! Mivel gyakorlatilag minden zsír eltűnt rólam maradak az izmok amik szépen megfogyatkoztak, és érzem ,hogy sokkal gyengébb vagyok mint valaha. Ezért szeretnék most egy edzést elkezdeni itthon egyedül, mert bár talán edzőterembe kéne mennem ,de nem merek. Azt hiszem ez ellen sehogy se fogok tudni küzdeni amíg egy kicsit nem változik meg az állapotom külsőre. Szóval vettem sulyzókat itthonra és most gondoltam ,hogy itthon elkezdem az edzést! Viszont szeretném kérni a szakmai tanácsotokat ,hogy milyen edzés is ajánlott és milyen kiegészítők és táplálkozás! 2 hete a netet bújom és rengeteg információt kaptam, de mégsem tudom mi a legjobb, hiszen az én esetemben fontos, hogy otthoni edzéssel kezdeném és hogy erőnlétem sem a legjobb sajnos, mondjuk ki irtó gyenge lettem:( A léyeg a lényeg, hogy leküzdve félelmeim és aggodalmaimat megpróbálok változtatni és azzá válni akit szeretni tudok, de ehhez kéne némi segítség, mert amatőrként nem akarok hibát elkövetni, esetleg még a végén tovább is fogyni! A súlyom 45 kg a betegség előtt 53 kg volt bár ez a súlyom mindig télen nyáron 57kg szóval sose votlam vastag típus de ennyire vékony pláne nem. Ami azt illeti idén nyáron a 47-et sikerült elérnem csak. Remélem, hoy pár hasznos infót adtok és segítetek elkezdeni! Bizonyára ha már elkezdtem pár hónap múlva kimerészkedek majd a strandra és ha nem vizslatnak az arcok akkor lesz bátorságom elmenni egy konditerembe is, de addig ha lehet nem tenném, mert bizonyosan nem érezném magamat jól, mert erőnlétem elvesztése miatt elég kellemetlenül érezném magamat, és valljuk be a fejlődés pszichikai alapon is blokkolható, gondolom én. Szóval ha kapnék tanácsot, hogy milyen edzéstervet és milyen kiegészítőket használjak megköszönném.. Tudom tipikus, de szeretnék gyors és látványos változást! Bár gyanítom nem lehetetln a látványos kezdés ha jó táplálékkiegészítőt és jó edzéstervet használok. Csak meyi ka jó, Mert nálato kis annyi infót olvastam, de nem tudom melyik a legkézenfekvőbb az én esetemre! Bízom benne válaszolnak! Köszönöm! K.Ádám

2010-01-29    Sziasztok! Sok leszek szerintem egyszerre, de köszönöm, ha reagáltok! :) Szeretném megkérdezni, hogy akin van egy kis súlyfelesleg, és most kezdene edzeni, az ugyanúgy csak tömegnöveléssel kezdje, vagy beiktathat zsírégető kardioprogramot is? Ha igen, akkor mit javasoltok? Káros-e az izomnövekedésre mondjuk 30 perc futópados kardio? Csak mert azt olvasom mindenhol, hogy 15-20 perc. Szabad-e kardioprogramot normál edzés után végezni, vagy mindenképpen pihenőnapon legyen? És még valami, szeretnék kérni egy linket, ami a helyes táplálkozást taglalja, ahol e van írva, hogy mennyi tápanyagot kell naponta bevinnünk, és esetleg ad tippet étkezésre. Mégegyszer köszönöm! :)

2009-12-21    Tisztelt Szakértő! 31 éves 70 kg-os extrémen ektomorf testalkatú és eléggé idegeskedő természetű férfi vagyok. Több éve edzek megszakításokkal, elég jól fejlődtem (szálkásan), de mostanában ez majdhogynem megállt. Az étkezéssel nagy gondban vagyok, mert étvágyam egyáltalán nincs. Csak gyűröm magamba az ételt, mert muszáj. Sokszor hányingerem is van, meg a gyomrom is szokott kicsit égni. Tudna valami tanácsot adni, hogy mitől alakulhatott ez így ki, és hogyan tudnám ezeket megszüntetni? Étrendem ált. a következő: 1. 100 g zab + kb 40 g tejsavó fehérje + 5 dl joghurt 2. kb 20-30 dkg tészta vagy rizs + 10 dkg hús 3. 100 g zab + kb 40 g tejsavó fehérje + 5 dl joghurt 4. 20 dkg kenyér + húskészítmény 5. fehérje turmix Próbálok 3 óránként enni, de sokszor kicsúszok az időből, mert alig bírom megenni. Nagyon nehezen szedem fel a kilókat. kb. 60 kg-ról indultam kb 5 évvel ezelőtt és most tartok 70 kg-nál. Edzésem a következő: 1 nagy és egy kis izomcsoport két nap pihenő kb. 1 óra. Régebben többet edzettem, de túledzettnek éreztem magam és lecsökkentettem. De most már ezt is fárasztónak érzem. Az edzéssel mi lehet a gond? Még egy kérdés: 1 Arnold szerint minden edzés után kell, hogy legyen izomláz. Az Ön egyik válaszában viszont azt olvastam, hogy nincs összefüggés az izomláz és izomnövekedés között. Miért nincs? Régen miért tartották úgy mégis? Előre is köszönöm szépen válaszát. Eléggé kétségbe vagyok esve. Tisztelettel: B.R.

2009-10-12    Tisztelt Tesztoszteron.hu! Én 45 éves vagyok, intenzíven gyúrok. Hetente 5-6 alkalommal napi 2-2,5 órát, ebből 20 perc kardio. Általában 3-4 féle táplálékkiegészítőt szedek( protein, vitamin, amino esetleg kreatin). Mindez mellett nem érzem magamban azt a tüzet, azt az erőt, amit éekkel ezelőtt volt, bár 20 éveseket megszégyenítő formával rendelkezek. Mit javasolsz, elérhetek e még ezekután izomnövekedést/izomfejlesztést és testzsírcsökkenést szteroidok és tesztoszteronok nélkül? uI: 25 éve edzem, volt hogy több éves ,megszakitással, de mindig visszatérek a terembe. Jelenleg 96 kiló vagyok és 35 %os testzsírral rendelkezek. Köszönöm válaszát előre is! Sz. Károly

2008-07-29    Kedves Szakértő, a szüntetet követő első edzésen éreztem izomlázat 3-4 napig (ami ugye normális lenne). De előtte, és mostanában SOHA nem érzek izomlázat, pedig a súlyokat emelem, ismétlés számot is, egyes gyakorlatokat pedig bukásig csinálok és megpróbálom MINDIG szabályosan végrehajtani a gyakorlatot. Nem értem mi a probléma, miért nem érzek izomlázat? Válaszodat köszönöm! Ákos

2008-07-25    Hello Tisztelt Szerkesztőség! Hst módszerrel eddzek, de még csak most vagyok túl az első cikluson. Nagyon bevált nekem, többet fejlődtem egy ciklus alatt, mint 4 hónap alatt a heti 1izomcsoport egyszeri eddzésével. Szóval most pihi aztán ujabb 6hetes ciklust kezdek. A kérdésem az lenne hogy a Hst ciklusokat addig csináljam ameddig nekem jó vagy egy bizonyos ciklusszám után térjek át a szétbontott eddzéstervre. Vagy eddzhetek nyugodtan addig ameddig csak akarok Hstben. Nekem a bontott nem hozott szinte semmi fejlődést, de én csináltam rossszul mert hát-mell bontások, heti 1szeri vádli meg ilyenek voltak(tudom ezek hülyeségek voltak, de tudatlan fejjel mindenkire hallgattam aki nagyobb darab volt nálam a teremben).Aztán elolvastam szépen a cikkeiteket és voálá!!FEJLŐDÉS EZERREL!!!Szóval ha kell is a bontott eddzés, akkor milyet ajánlasz a hst ciklusok után?

2008-06-17    Hello!1.Ha épp erőnövelő időszakban vagyok,és alacsony ismétlésszámokkal edzek,akkor a napi kalória bevitel mennyi legyen testsúlykilónként,hogy ne nőjön a súlyom,de legyen energiám az edzéshez,és mit érdemes fogyasztani ilyenkor ami elősegíti az erőnövekedést??2.Valamint nem értem miért nem lehet izomnövekedés zsírmentesen,ha épp csak annyit visz be az ember ami elégséges az "izommassza" növekedéshez?Légyszi válaszoljatok,mert régebben küldtem pár kérdést és nem kaptam választ!Köszi előre is!!

2008-05-23    Tisztelt cím! Olyan gondom lenne h szeretnék gyors és látványos izomnövekedést h kinézzek valahogy mert a jelenlegi kép nem tetszik.185cm magassághoz 70-75 kg társul és hát finoman szólva is gyík vagyok :-[ És hát edzőteremre nincsen lehetőségem .Jó lenne mondjuk kocskás hasfal meg egy kicsivel nagyobb izom a felsőtestre!Ezért írom ezt az e-mailt h van e valamilyen tanács arra h mit csináljak amire otthon is van lehetőségem és az időmbe is belefér valamint meg is látszik rajtam! Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel: Takács Ákos

2008-03-24    Sziasztok! olyan problémám lenne, hogy a két sport amit űzök ,inkább egymás ellensége mint támogatója. az egyik a testépítés lenne a másik a kerékpár. A következő időszakban szeretnék izmot felszedni, viszont állóképességemet is szeretném javítani. heti 3 alkalom 1,5-2 órás tekerésre gondoltam 140es pulzus környékén, viszont félek, hogy ezzel akadályozom a dolgot. Az izomnövekedést. Ezért gondoltam arra, hogy a kerékpáros edzés közben 1-2 adag isotecet meginnék plusz melléje 1-2 müzliszeletet ennék, így megakadályozhatnám az izomvesztést? ill. ártanék az izomnövekedésnek? Köszönöm! A.

2008-01-15    Hello! Kérdésem a következő lenne. 17 éves vagyok, de közel 18-hoz, az edzést már 15 évesen elkezdtem 1 évig jártam rendszeresen, intenzíven, nagy izom és erő növekedésre tettem szert, azonban mikor abbahagytam gyorsan le is adtam ezt. Táplálékkiegészítőként Volumass 35-öt és PumpFx-et szedtem. 1 év kihagyás után 4 hónapja járok újra edzeni, sajnos nem tudtam egyenlőre összehozni mindig a heti 3-4 edzést, ezért nem is akartam elkezdeni semmilyen táplálékkiegészitőt használni, de most úgy néz ki, sikerülni fog 3-4 szer egy héten edzenem. Kíváncsi lennék a véleményedre, hogy érdemes lenne-e a Trans-x, Anabolic Whey kombinációt alkalmaznom, jelenleg 63 kg vagyok és 168cm, szükségem lenne gyors és nagy izomnövekedésre, célom körülbelül 10 kg súlynövekedés vagy akár több. Esetleg használhatnám e ezek mellett a G-KICK energizálót, vagy felesleges lenne. Továbbá érdekelne az is, hogy ezek a táplálékkiegészítők használata során van e rá esély hogy az edzés abbahagyásakor ugyanolyan gyorsan elveszítem a felépített izmot, mint a volumass, pump-fx kombinációnál. Válaszodat előre is köszönöm !

2007-12-29    [re: eMag102Kell-e a bedurranás az izomnövekedéshez] Sziasztok! Lenne egy kérédésem a cikkel kapcsolatban. Nagyon tetszett a cikk. Ellenben találtam egy oldalt ahol elég érdekes (szerintem tudományosan nem alátámaszott ) "tényeket" írnak: http://www.spin-box.hu/index.php?lap=pump Kérdésem az lenne, hogy mi a véleményetek erről? Előre is köszi a választ! Üdv, nagy gábor

2007-12-06    (1) Helló! Az lenne a kérdésem, hogy milyen hatása lenne annak, ha kreatinból az előirtnál többet vinnék be a szervezetembe? Az előirt ugye 5g edzés előtt és után. Ha 10 gramot szednék be, elérnék gyorsabb izomnövekedést, vagy csak kárt tennék magamban? Milyen mellékhatásai vannak? (2) Olvastam a Hyper Mass 5000-ről. Sok pozitivumot irnak róla, és az ára is nagyon fekszik. Az lenne a kérdésem, hogy mi a véleményed erről a termékről? Elérhetnék-e vele izomnövekedést, vagy valami mást ajánlassz? Ha igen, mit? Előre is köszönöm: Szabi!

2007-11-26    Szia! Egy 17 éves srác vagyok és azzal kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni, hogy mivel én focizok és mellékesen súlyzózok is, és most zsírt szeretnék égetni. Azt szeretném megkérdezni, hogy a fociban a teljesítményem ne csökkenjen, milyen zsírégető edzésmódszert ajánlasz? A szálkásításról egyik oldalon azt írják hogy kis súlyokat sokat, míg más oldalon maradjon a közepesen nagy súly, szerinted melyik a jobb? Egyébként én kipróbáltam az utóbbit, és lecsökkentette vmennyire a fociteljesítményemet, lassabb lettem, és lomhábbnak éreztem magam vmennyivel. Én a köredzést találom eddig a legjobbnak. A kördezés következtében erő, vagy izomnövekedés nem jön létre? Mert erről is megoszlik a véleménye a különbőző oldalaknak. Válaszodat előre is köszi!

2007-11-26    Tisztelt címzett! Egy hónapja kezdtem el a testépítést, de nem megfelelő a testalkatom, mondhatni túl vékony vagyok, csak nagyon kis izomnövekedést tudok elérni tömegnövelők nélkül. A kérdésem az lenne, hogy mivel kezdjem el a kúrát, szerezzek be különböző fehérjéket, vagy kreatint? Nem akarok nagyon nagy tömeget, olyan 75-80 kilót. Most 67 kilós vagyok, 17 éves, 180cm magas. Előre is köszönöm!

2007-11-12    Hello! Saját meggyőződésből szeretnék elkezdeni egy infraszauna kúrát. Viszont épp tömegnövelő időszakba vagyok. Szerinted ez akadályozni fogja a fejlődést? Nem tudom már kinek higgyek kinek ne, mert mindenhonnan mást hallok, mást olvasok. Köszi szépen a segítséget

2007-08-31    Tisztelt Szakértő! 20 éves, 168cm magas, 65kg súlyú fiú vagyok, Régebben (3 éve) 1 éven keresztül jártam edzőterembe, heti egy alkalmas rendszerességgel (minden pénteken). Egy alkalom 4 óra edzéssel telt, néhány perces szünetekkel. Minden izomra 36kg körüli súlyokkal. A fehérjebevitelt, tejtermékek fogyasztásával oldottam meg pl.: minden nap 2-3 liter tej, főtt tojások és egy kis sajt. A szénhidrátbevitel pedig margarinos-mézes kenyérszendvicsekkel történt, de jelentős izomnövekedést év végén sem tapasztaltam. Néhány kérdésemre szeretném a választ megkapni. Jó volt-e az edzési módszerem, és a fehérjebevitel? Lehet-e látványos izmokat elérni ilyen kiegészítők nélkül mint pl.: Anabolic Whey, Attack, G-Bomb, Volumass 35 ? Leggyorsabban mennyi idő lehet elérni látványos izmokat tömegnövelővel és tömegnövelő készítmények nélkül? Ha egész héten ráérek edzőteremben edzeni, akkor maximum mennyi alkalom ajánlott? Hány kg-os súlyokat ajánlanál izomtömegem növeléséhez? Igaz-e, hogy aki abbahagyja a tömegnövelő edzéseket és minden más sportot is, annak visszafejlődnek a felszedett izmai, ezért kell tömegmegtartót szedni? (Mostani sporttevékenységem heti 1-2 alkalommal úszás és majdnem minden nap kerékpározás.) Köszönettel: Gergely

2007-08-23    Hello. A kérdésem arra vonatkozna, hogy nemsokára a végére érek a zsírégetésnek, 12 hét volt. 176 cm/78 kg vagyok most. A diéta alatt napi 130 g fehérjét (pulyka, hal, tojás, túró) és kb. 90-100 g ch-t (rizs, zabkorpa)+zöldség este 6 után rizs helyett a pulykához fogyasztottam. Napi 6 étkezés. Zsírbevitel lenmag, olíva. Kiegészítők: G-bomb, Whey pro, L-carnitin. A kérdésem az volna, hogy merre tovább a kajában, hogy lehetőleg a testzsírt alacsonyan tudjam tartani, de izomnövelés irányába indulhassak el. Köszönettel: Balázs

2007-06-30    hali azt szeretnémkérdezni hogy én este 9-10-11 körül szoktam lemenni edzeni és az lenne a kérdésem hogy ez nincs túl későn meg utánna iszom a 100% Whey Proteint??? és szeretnék pump fx sportot venni és az a kérdésem hogy 1 csomagnak van értelme?? várom válaszod, Tiszteletel follow

2007-06-15    Én szeretnék kérni egy nagyon hatásos módszert az izomnövekedéshez. 14 éves vagyok.

2007-05-31    Hello! ugy kb 3 hónapja csináltam egy naposim kúrát, felhozott 8 kg-ot és ott meg is állt a súlyom, azóta nem akar nöni :S szedek azóta fehérjét meg mst szedtem attackot de semmi változás, csak eröbe dobott meg de tömegbe nem! mi lehet a probléma?? elöre is köszi

2007-05-23    Szia! Lenne pár kérdésem, amivel nem vagyok tisztában: 1. Most az jó ha edzésterv alapján dolgozunk, illetve az a jobb ha minden edzésen más gyakorlatot csinálunk ugyanarra az izomra? Olvastam hogy jobb ha hozzászokik a szervezet, és úgy jobban nő. Máshol azt olvasom, hogy mindig más gyakorlatokat csináljunk, mert úgy bizonytalanságban tartjuk az izmokat és úgy nő jól. 2. A futásnak milyen hatása van a testépítésre? Az jó ha még heti 4x-i súlyzós edzés mellett, kibővítjük 1-2x-is 30-50 perces futással? 3. Érdekelne hogy az alkohol, és a nikotin hogy befolyásolja az izomnövekedést. Előre is köszi a válaszokat!

2007-04-29    Hello. Nekem az lenne a kérdésem hogy mit tudnál ajánlani hogy 2 hónap alatt nagy izomnövekedésben vegyek részt de lábra nem szeretnék fejlődni. most 14 éves 176 cm 65 kg gyerek vagyok, és szeretnék 70 kg felé menni a testsúllyommal.

2007-04-21    Hello megint! Mégegy kérdésem lenne. Mi a különbség a struktúrális és a funkcionális izomnövekedés között? Válaszotok előre is köszönöm

2007-04-19    Hali. Az első kérdésem elég röhelyesnek tűnhet. Karedzés után néha enyhe fájdalmat érzek a karomban annyira enyhe, hogy jóformán ügyet sem vetek rá de azért jólenne tudni, hogy ez valami figyelmeztetés, hogy valamit nem jól végzek vagy esetleg egy teljesen normális válasz az edzés utáni izomnövekedésre? A második kérdésem pedig, hogy hasazni mit ajánlanál. Tudom, hogy a diéta és az edzés együtt vezet eredményre de sajnos elég rossz evő vagyok mégis jólenne kicsit izmosabb has. Nemrég kezdtem az folyamatos edzést és a fáradságnak köszönhetően általában edzés után megjön az étvágy ami elsősorban a pocakon jelentkezik, így hiába fejlődik a többi testrész.:S Nem tudnál valamilyen gyakorlatot ajánlani amivel ha nem is látványos, de némi fejlődés elérhető nem feltétlen helyes étrend mellett is? Esetleg valamilyen táplálék kiegészítőt bár igazság szerint elég távol állnak tőlem ezek a porok és pirulák. Válaszodat előre is köszönöm. Üdv: Laci

2007-04-05    Hello! Azt szeretném megtudni, hogy ha edzés után izomlázam van akkor az jó-e? Mert egyik haverom azt mondta, hogy ha edzés után izomlázam van akkor nem jól edzek! Na most szerintem ez hülyeség! Vagy mégsem? Válaszodat előre is köszi: Béla

2007-03-16    Hali! Segítségedet szeretném kérni két dologban! 1. Májusban szeretnék tömegelni! Erre elég lesz-e 4-5 hét? 2.Milyen terméket használjak tömegelésnél? kreatint nem szeretnék. Izomtömeg növelőt Scitec-es terméket szeretnék és mellé még valamit! Pl.: Izomtömeg növelő + fehérje vagy izomtömeg növelő + valamilyen aminosav? Vagy csak izomtömeg növelőt szedjek magába? Esetleg szedjek-e valamilyen erőnövelő szert vagy valamilyen speciális terméket? Vagy valamilyen vitamint? Most Universal Naturals-Daily Formula vitamint szedek Légy szíves állíts össze valamilyen kompozíciót, ami kb. 15000Ft-ból kijön! Előre is köszönöm a segítséget! Üdvözlettel:Gábor

2007-03-15    Üdv! 80 kg vagyok és 187cm és fél évet edzettem kb. Majd 2 hónapra abbahagytam és most 1 hónapja újrakezdtem. És szeretném rendberakni a kajámat tömegeléshez. Ezzel kapcsolatban lenne pár kérdésem. Szóval 80kg-hoz ugye be kéne vinnem 400g ch-t és 160g fehérjét, ami ugye jorészt csirke-rizs jellegű. A baj az, hogy reggelente nem tudok enni. No meg 100g rizs az nekem embertelen mennyiség. Az jó lenne, ha reggelente leeröltetnék zabpelyhet tejjel majd napi kétszer csirke-rizs edzés előtt illetve után a többi esetleg tonhal, marhahús ha még belémfér? Vagy esetleg szednem kellene valamilyen kiegészítőt? Ha igen mit javasolsz? Jelenleg csak daily one-t szedek. És az edzés utáni turmix az kötelező? Úgy értem, hogy feltétlenül muszáj valamilyen kiegészítő használata nem elég a csirke, rizs? És még valami az edzéstervemmel kapcsolatban.1NAP mell-derék, 2NAP kar-has 3NAP hát-váll A láb egyenlőre sajnos nem fér bele És mindezt úgy csinálnám, hogy eleinte 5*6 akkora súllyal amekkorával szabályosan megy, majd pár hét mulva 5*7, míg később 5*8, és ha már megy az 5*8 akkor emelek a súlyon és újra 5*6. Ez így megfelelő? Ű bocs a regényért. Válaszod előre is köszönöm

2007-02-27    Szia Nos hát abszolút kezdő vagyok ebben a dologban, és ami megint furcsa, ahogy olvasom mindenki azzal küzd hogy hízzon, nekem pedig pont az a problémám, hogy fogyni szeretnék, ugyanis eddig sem voltam egy vékony gyerek, de most egy hónapja abbahagytam a dohányzást, és rohamos hízásnak indultam. Ijedtemben összeszedtem az ismerősöktől az összes edzőcuccom fekpad, csigás hátgép, ilyenek és úgy döntöttem edzéssel ellensúlyozom a hízást. A lényeg: 186 cm vagyok és 110 kiló. A karommal nincs bajom, azt nem hanyagoltam el soha, na de a hasam és a combom az nem egyszerű. Nem dagadt vagyok nem úgy kell elképzelni, na de csak 110kg. Összeállítottam laikusan egy edzést, amire kezdek rájönni, hogy lehet nem is olyan jó, mint gondoltam. A kajáról muszáj volt leállnom, mert ugye a kilk hogy menjenek le, mert gyakorlatilag a fő célom. Az edzésem a következő: - koncentrált bicepsz : 10kg/14x6os széria - tricepsz fej fölött : 8kg/ 7x6os széria - fekvenyomás vízszintben: 30kg/14x6os széria - comb, vádli azt nem írom mert nem tudom a gyakorlatok nevét, de olyan gépen csinálom mint a fekpad, leülök rá, és ilyen erőkar van, beakasztom a térdhajlatom és a bokám, és uzsgyi, vádlira meg alsócombra meg ugyanez, csak hasonfexem a gépen. De ez nem megerőltető - felülés : 10x10 - na és csinálok egy olyat hogy a fekpadon hasonfekve 30 kilót a nyakamhoz húzok a földről, nem tudom mi ez de jól megmozgat. ebből 10x10-et csinálok. És ez gyakorlatilag 1óra 30 percet vesz igénybe Hétfőn, Szerdán, Csütörtökön és Vasárnapokon, azaz heti 4szer. Természetesen szeretnék izomnövekedést elérni, nem csak fogyás. Kitartással gyakorlatilag nincs baj, de ha valaki megmondja mit csinálok rosszul, mit jól, akkor talán eredményesebb lehetek. Köszönettel Kawa

2007-02-27    Szia Norbi, Köszönöm a múltkori választ, lenne még egy kérdésem: 38 éves vagyok, 9. hónapja edzem, általában heti 5x. Kardiózom és súlyzózom. A súlyom 142-ről 105-re jött le és megjelentek az izmok is Reggelente edzem, épp ezért éhgyomorra, bejött a tanácsod, hogy igyak fehérjét ébredéskor, jobban megy az edzés. Szeretném kicsit felgyorsítani az izomnövekedésem ki nem? A múltkori kérdésben a Trans-X-et kérdeztem, de több válaszotokban azt írtátok, hogy ahhoz hosszabb edzésmúlt kellene. Kajám szerintem rendben, egész jól beállt a kalória mennyiség, január óta 4 kg jött le, de nagyon sokat karcsúsodtam és erősödtem. Akkor a kérdés: Reggel 30g Anabolic Whey+ 20g BCAA, edzés után fehérje + Trans-X, este lefekvés elött még egy fehérje vagy Reggel 30g Anabolic Whey+ 20g BCAA, edzés után Volumass 35 ez esetben akkor nincs kaja, este lefekvés elött még egy fehérje Melyik segít nekem jobban az izomépítésben? Köszi Pali

2007-02-17    Hello! 19 éves, aktívan sportoló srác vagyok, aki kitűzött maga elé egy célt, amit szeretne tűzön-vízen keresztül vinni.- A célom, hogy júniusra igazi "klassz" strandizomzatom legyen. Ennek érdekében most heti háromszor kondizom , ahogyan egyik cikketekben olvastam kiengedve a vadállatot, egy nap 1 órát, egy másik kb. 3 és fél órát úszom. Úgy terveztem, hogy április végéig amennyi izmot csak tudok felpakolok magamra, majd májusban és júniusban leadom az összes zsírt, ami szükséges ahhoz, hogy az összes kocka a hasamon látszódjék. 179 cm a testmagasságom, és 75 kiló vagyok, amiből kb. olyan 7-8, talán 9 kg zsír. Ezt a testzsír tömeget szerintem nem fog növekedni a tervezett fogyasztó időszak előtt. Jelenleg minden egyes edzés után volumass 35-ből fogyasztom a meghatározott adagot, emellett pump-fx-et fogyasztok nap, mint nap, illetve minden edzés előtt betolok egy adag BCAA aminosavat is. Emellett rendesen étkezem, sok fehérje , szénhidrát, gyümölcsök, meg növények. Szóval összességében ésszerűen étkezem. A véleményeteket szeretném kikérni, hogy szerintetek ez megfelelő? Az úszáshoz személy szerint nagyon ragaszkodom, mert imádom csinálni. Továbbá számtalan cikkben olvastam, hogy a fizikai tulajdonságú emberek kinyomnak fekve 130 kilókat is, amit én sajnos meg sem bírok emelni. Nem örülök neki, de jelenleg 50 kiló a max, amivel 10 ismétlést minden értelemben úgy végzek el, ahogyan az a nagy könyvben meg van írva. Hozzátartozik a kondi körülményeimhez, hogy otthon gyúrok, már régebb óta van itthon egy korrekt masinánk az Arnold Goldsport-ból Edzőterembe azért nem járok, mert egyrészt a legközelebb hozzánk majd 1,5 óra útra van, és az egyetem mellett nincs időm oda elmenni úszni az egyetem uszodájába járok. Tehát összegezve a véleményeteket szeretném kikérni, hogy egyrészt mit kezdjek a használt súlyokkal, mennyi az ideális súlytömeg, amivel jelentős izomnövekedést tudok elérni, és ebből pl. fekve mennyit nyomjak ismétlésre, hány sorozatba? A táplálékkiegészítő összeállításomon miként variáljak ha kell, illetve szerintetek kéne e még napközben valamelyikből fogyasztanom, és úgy egyébként szerintetek kivitelezhető- e tervem? És még mielőtt elfeljeteném a fogyasztó szakaszban milyen táplálékkiegészítőket fogyasszak, illetve a zsírégető szereket? Előre is köszönöm a válaszotokat,

2007-01-19    Hello Norbi! Kb. 4 éve edzem 41 cm-es bicepszem és kb. 110 cm-es mellkasom van nem vagyok ezzel elégedett, 190cm és 95 kg vagyok. Szeretnék látványos izomnövekedést elérni. Az érdekelne, milyen táplálékkiegészitőket ajánlanál? Én valami ilyesmire gondoltam: MyoMax, NO-BURST, ATTACK, G-BOMB. Azt szeretném kérdezni, hogy ez így megfelelne-e? Meddig kellene szednem milyen eredményeket érnék el és, hogy hogyan szedjem? Előre is köszi szépen! üdv.:Laci

2007-01-11    én kézilabdázom, és "túl" izmosnak találom magam, a kezeimet, a vádliaimat...stb. :( érdeklődni szeretnék, hogy lehet-e az izomtömegből is fogyni?? előre is köszönöm: viki

2006-12-23    Tisztelt szerkesztőség, Volna valami amit nem értek a testépitésel kapcsolatban, az izomnövekedésről van szó, hogy mitől nő valojában az izom? azt szeretném kérdezni hogy fizikailag vagy kémialag milyen események zajlodnak le iletve milyen körülmények szükségesek ahoz hogy az izom nőjön?!eddig ugy gondoltam hogy az izomnökedésmércéje a minél nagyobb súlyok használata (szabályosan persze) iletve enek hétről hétre történő emelése,de olvastam egy cikket miszerint az izom csak "akkor nő, ha fáj" vagyis ha tejsav áramlik az izmokba majd elegendően hoszu ideig ott van és végül a vérbe kilöködve távozik a szervezetből. és azt irja hogy ez azért is jó mert a tejsav roncsolja az izmokat de késöbb ha persze a táplálkozás rendben van akkor helyébe uj nagyobb izmokat épit be!ha ez igaz,akkor elég volna közepesen kis suly is és szuperszetek meg eröltetet ismétlések a fájdalom eléréséhez és a tejsav kiválasztáshoz, vagy inkább maradjak a nagysúlyos edzésnél?köszönöm Tisztelettel: András

2006-11-28    Kedves Norbi és Tamás! 31 éves vagyok, 2 évvel ezelőtt kedtem el edzeni. Az első néhány hónap sikerei után szinte alig fejlődtem valamit. Sokmindent kipróbáltam, de semmi nem használt igazán. Akkor találtam rá az oldalatokra, amiből rengeteget tanultam, köszönet érte. Megváltoztattam az étkezésemet és az edzésemet, ennek eredménye az lett, hogy a testzsírszázalékomat 22%-rol 10%-ig sikerült levinni és jelenleg a 8% a cél. Tapasztaltam, hogy a diéta a 4-5. hét magasságában kezd "hatástalanná" válni, vagyis a szervezet alkalmazkodik, ezért kell szüneteket beiktatni. 2 tömegnövelő ciklust is próbáltam és egy furcsa dolgot tapasztaltam. Az elsö 2-3 hétig sokat fejlődtem mind tömegben, mind erőben, de utána már szinte csak a zsír jött fel. Első alkalommal azt hittem, én rontottam el valamit, ezért a második alkalommal már sokkal jobban odafigyeltem mindenre, de ugyanazt tapasztaltam, a fejlődés idővel lassul. Úgy gondoltam, hogy a tömegnövelés lineáris folyamat, vagyis a feljövő izom/zsír arány végig konstans, de nem ezt tapasztaltam. Mintha a szervezet idővel a tömegnöveléshez is alkalmazkodna, a diétához hasonlóan. Korábban ezt senki nem mondta, ezért elsőre nekem is furcsán hangzott. Ezzel kapcsolatban keresgéltem a neten és találtam egy érdekes 4 részes cikket, ami megmagyarázná azt, amit tapasztaltam és még sokminden mást is. Erről szeretném a véleményeteket megkérdezni. A cikk: http://www.musclemedia.com/training/abcde/v58_abc1.asp. Viktor

2006-09-05    Szia Attila vagyok, tudnál segíteni? 178cm és 80kg 4 éve foglalkozom testépítéssel. Szép eredményeket értem el az izomtömeg növelésben és a zsírégetésben is. 10 kg izomnövekedés vagy 10 kg fogyás nem probléma nekem. A problémám, az hogy egy műtét során az egyik mellemről teljesen eltávolították a zsírt és ott már több nem is fog zsírosodni, így nagyon csúnya. Az egyetlen természetes megoldás, ha teljesen leszálkásítok. Most is egy zsírégetés közepén vagyok a derekam már 20cm-rel vékonyabb, de sajnos még muszáj 20cm fogynom a teljes szálkásításhoz. A probléma, az hogy 20 cm alatti fogyásra nem vagyok képes, lecsökken az izomtömegem de a zsír már nem ég tovább (intenzív kardió mellett sem) 18 cm derékcsökkenés után tartottam 1 hónap izomtömeg növelést, várva, hogy a "pihenő" után újra megindul a fogyás, sajnos most 14 napja kezdtem újra, de csak kb 1 cm fogyás volt és nagy súlycsökkenés. A testem leépíti a tömeget de a fogyást már nem engedi! Fogyáshoz táplálékkiegészítőt még nem szedtem! Mit tegyek? Köszönöm Attila

2006-09-01    Hello! Matyi vagyok. 1 éve gyúrok és azt szeretném kérdezni, hogy a bcaa amino elég az izomtömeg növeléshez, vagy egy tanácsot szeretnék, hogy mi lenne a legjobb és mit ajánlanál a gyors, zsírmentes izomnövekedéshez. Előre is köszönöm!

2006-07-04    Szia Norbi. Én versenyszerűen sportolok (vízilabda) Az elkövetkező két hónapban szeretnék egy olyan edzésmunkát elvégezni a konditeremben ami, izomnövekedéssel jár, de semmiképp sem szeretnék lelassulni. (ennyi idő alatt lehet látható eredményeket elérni) Leginkább a mell és kar izmait szeretném előnyben részesíteni. Olyan mellizom gyakorlatok érdekelnének, amik megemelik a mellet (alsó mellizom). Úgy érzem felül és oldalt több az izom, mint középen ez szeretném egyensúlyba tenni. Érdekelne még, hogy a mellizom gyakorlatok mennyire erősítik a váll és nyak körüli izmokat, mert nekem ezeket nem szabadna jobban erősítenem. A választ előre is köszönöm.

2006-06-09    Szia Norbi! 194 cm magas és 95 kg vagyok 9-10% testzsírral. A kondi mellett kosarazom, két kérdésem volna. Mivel szerintem elértem a kosárlabdához az optimális súlyt, aminél már nem szeretnék több lenni, hogyan folytassam az edzéseimet? Izmot már nem akarok felszedni, csak erőt fejleszteni, hogyan csináljam? A másik kérdésem, a bicepsz, tricepsz izmaim kicsit elmaradtak a többi izomcsoporttól, milyen edzésmódszerrel érhetnének ugyanolyan szintre, mint a többi, számomra megfelelően kidolgozott izom? És még valami: várható-e a sport-specifikus edzéseknél a labdajátékokra vonatkozó edzésterv? Válaszodat előre is köszönöm!

2006-05-11    Szia Norbi! Akadt egy kis problémám, ami nagyon idegesít. Az edzéstervem a következő: 1. nap: Mell, tricepsz, bicepsz 2. nap: pihenő 3. nap: Váll, hát, láb 4. nap pihenő Az lenne a problémám, hogy a negyedik nap jelentkezik izomláz a tricepszemben és nagyon, kezd idegesíteni. Szerintem nem a mennyiséggel van a baj, mert csibemennyiséget csinálok ahhoz képest, mikor heti 3× gyúrtam. Az izomláznak van köze az izomnövekedéshez és a regenerálódáshoz? Válaszodat előre köszönöm András

2006-04-17    Norbi, eszembe jut rólad egy film NEVEM SENKI. Ahogy nézem a képeidet meg kell állapítanom, hogy nagyon rossz genetikád van. Miért vagy ennyire fehér, mint egy lisztben fetrengő büdös bogár? Ezt hány év alatt hoztad létre? Persze látszik, hogy jó a fizikumod meg van benned erő, de valahogy még sem az igazi (egy borotva meg szolárium csodákra képes.) Az hogy lehet, hogy hidegen van 46-os karod? :-) Ja, és még valami 100g növényi fehérjéből a test mennyit hasznosít, ami segít is az izomnövekedésben? Czeizel Endre azt mondta, hogy a növényi eredetű fehérje is hasznos az izmoknak.

2006-04-01     Tisztelt Tesztoszteron Magazin! Egy olyan kérdéssel fordulnék önökhöz, hogy mivel lenne érdemes Kombinálni a Volumass 35-öt a nagyobb izomnövekedés elérése éredkében, ugyanis az én izomzatom rendkívül nehezen fejlődik még az olyan komplex izomtömeg-növelő hatására is, mint a Volumass 35! Ebben kérnék önöktől segítséget, ill. egy olyan ajánlatot, amely árban is elfogadható! Válaszukat előre is köszönöm! Üdvüzlettel: Varga Dávid

2006-03-25    Szia Norbert! Olyan kérdésem volna, hogy én elkezdtem most szedni egy Multivitamint: BioTech USA: Vitabolic a neve, hogy ha ezt kombinálom a Volumass 35-el akkor mi lesz? Meg, hogy lehet-e izomnövekedés, ha szedek pluszba ilyen multivitaminokat? Meg, ha gondolod elmondhatod a véleményed rólam, mellékeltem egy képet nézd meg ha ráérsz és mondj valami véleményt, hogy fejlődök, stb. Igaz bár csak a felső testem van rajta de azért látni! Előre is köszönöm a válaszodat! Üdv.: Sly

2006-03-10    Szia Norbi! Úgy láttam még senki sem kérdezte, milyen összefüggés van (egyáltalán van-e) az izomnövekedés és a szex között. Tudott, hogy a teljesítőképességet a szex befolyásolja, pl. verseny előtt az élsportolók önmegtartóztatnak (boksz). Mi a helyzet a testépítésnél? A gyakoribb vagy a ritkább szex ajánlott? Köszönettel: Zsolt

2006-01-18    18 éves fiú vagyok, átlagos alkattal. Nem túl izmos, nem túl vékony! Járok konditerembe, de edzőpartnerem gyakran nem jön, és ezért én is kihagyok edzéseket, most szeretném majd versenyszerűen (heti 3x ) elkezdeni a falmászást, és szeretnék szálkás izomzatot! Ehhez mit tudnál ajánlani? Én azt olvastam, hogy a Nitro-X elég hatásos, de ettől nem lehet elhájasodni, vagy zsírosodni? Sporthoz is szedhetem vagy csak testépítéshez? Bocs, ha hülye a kérdésem de kezdő vagyok sporttáplálékok terén! Előre is köszönöm, Gergő

2005-12-28    Hello Norbi! Lenne egy kérdésem, méghozzá az, hogy mi van akkor, ha egy testépítő dohányzik? Mivel elég sok ismerősöm van, aki csinálja. Ők azt mondják, hogy a dohányzás egyáltalán nem lassítja az izomnövekedést, vagy csak kis mértékben. Az ital. Ha valaki mondjuk bekészül akkor, az leroncsolta az izmát egy mértékben vagy csak nem hagyta fejlődni? Összegezve: Az ital és a cigaretta visszaépíti, vagy csak nem hagyja fejlődni az izmot kis vagy nagymértékben? Válaszodat előre is köszönöm!

2005-12-14    Szervusz Norbi! 35 éves vagyok, a kérdésem a következő: Mindenhol azt olvasom, hogy milyen fontos az edzés utáni szénhidrátbevitel. Arra lennék kíváncsi, ha edzés előtti turmixként ½ CellMax v. MyoMax + 100% Whey Protein-t iszom, s edzés után csak Whey Protein-t innék, akkor ez elősegíthetné-e a testzsírom csökkenését az esetleges izomnövekedés mellett? Istenigazából azt szeretném tudni v. megérteni, hogy edzés után mi a szerepe a szénhidrátbevitelnek? Tehát miért kell(ene) szénhidrátot bevinni, ha már nem fognak dolgozni az izmok? Regeneráció végett nem elég kielégítő a rendes étkezés?

2005-11-26    Szia Norbi! András vagyok és 15 éves. Az lenne a kérdésem, hogy a dohányzás és ivászat mennyire blokkolja az izomnövekedést? Mert észrevettem hogy bulik után le ereszetek, mint egy luftballon és igen idegesít. Meg még az lenne a kérdésem, hogy ha pl. bicepszből csinálok egy nap állva 4 gyakorlat 10 ismétléssel, kalapács 4 gyakorlat 10 ismétléssel és koncentrált bicepsz 5 gyakorlat 10 ismétléssel, akkor mennyit kell pihennie a bicepszemnek? Mert az edzéstervem olyan, hogy csak 1 napot pihen. Sokan mondták, hogy ez túl sok, de a hosszú kezeim lassan növekednek és én gyorsan szeretném fejleszteni őket.

2005-10-31    Szia Norbi! Marci vagyok 174 cm és 70 kg. 1, 5 éve edzek kiegészítő nélkül, most úgy gondoltam, hogy eleget alapoztam. 12 kg jött fel rám és majdnem alacsonyabb a testzsírom is! El akarom kezdeni az igazi tömegnövelést (már választottam: anabolic whey + creabose megfelelő adagolásban). Eddig a hagyományos heti egy intenzív megterhelést alkalmaztam az izom csoportjaimra, és most el akarom kezdeni a HST rendszert. Kérdésem: Ha most elkezdek tömeget növelni és egyszerre el is kezdem a HST-t, akkor az első ciklus miatt (2 hétig 15 ismétlés) csökken-e a tömegnövelés hatása a magas ismétlésszám miatt? Ha esetleg egy ciklust két hétről lerövidítenék egy hétre, akkor csökken a HST hatásfoka, vagy ugyanolyan hatékony lenne?

2005-10-06    Kedves Norbert! Tanácsot szeretnék kérni. Egy éve kondizok rendszeresen, heti 4-5 alkalommal, egy kicsi női konditeremben. Mivel vékony vagyok, és erősödni szeretnék, nagyobb súlyokkal dolgozom. Relatív biztos nagyobb a súly, mert 30kg-mal dolgozom a gépeken, és 3-4kg-os kézisúlyzóval. Azt szeretném megkérdezni, milyen táplálékkiegészítőt egyek-igyak, hogy elősegíthessem a fejlődésem. 174cm vagyok és 59kg. Amikor elkezdtem a kondizást, 56kg voltam. Sokat alakultam, de ezen az úton szeretnék továbbra is haladni. Köszönettel: Judit

2005-09-06    Hello! 17 éves vagyok. Sajnos iskolaidőben csak hetente egyszer jutottam le, az edzőterembe, de szünidőben mindennap megyek. Az utóbbi 2 évben egy dekát sem híztam (180/72). Az lenne a kérdésem, hogy hogyan érhetnék el nagyobb izomtömeget táplálékkiegészítők nélkül, illetve, hogy milyen gyakorlatokkal tudnám a bicepszet rövidebb idő alatt megnövelni?

2005-09-04    Kedves szakértők, mesterek! Speciális tanácsra van szükségem táplálékkiegészítők terén. Aktív sportoló voltam (versenyszerű kosárlabda, kiegészítve kondizással, összességében heti 5-6 alkalom), de az elmúlt fél évben gerincsérv lehetetlenítette el sportolási tevékenységeimet. Gyógytorna segítségével kezdek jobban lenni, de egyelőre még csak a kondizást kezdhetem el, és csak jelentős izomnövelés és erősödés után kezdhetem újra a kosárlabdát. Szeretnék tehát erősödni, de túl nagy tömeget nem szeretnék nyerni, hogy ne veszítsem el gyorsaságomat. Felületesen ismerem a Scitec termékeit, de nem tudom, milyen kombináció lehet jó arra, hogy jelentős erősödést és izomnövelést érjek el, de ne legyen túl nagy a tömeg növelése. Tanácsukat előre is köszönöm. Gonzo

2005-09-03    Szia! 16 éves lány vagyok. Rendszeresen sportolok (boxolok), néha még edzőterembe is lejárok. Kb. 60 kg vagyok, és szeretnék fogyni, izmosodni, ezért a diéta mellé szeretném a segítséged kérni, olyan (néhány ezer Ft-os) táplálékkiegészítő kiválasztásában, amely támogatja a zsírégetést és izomnövekedést eredményez. Mivel nem igazán értek ehhez, felmerült bennem, hogy ezeknek a táplálékkiegészítőknek milyen mellékhatásai vannak? Esetleg hormonzavart vagy bármi "elváltozást" okozhat-e? Várom válaszod, nagyon szépen köszönöm

2005-06-07    Hello! Igaz, hogy ha valaki tömegnövelőket használ, a gyors izomnövekedés miatt felreped a bőre?

2005-04-09    Helló! Érdeklődni szeretnék egy termék iránt, ez a Scitec 100% Whey Protein. Elkezdtem edzés mellett szedni, de lenne egy pár kérdésem ezzel kapcsolatban. 1. Ez a táplálék kiegészítő eredményezhet e hízást, mármint például hasra. Rendszeres edzés mellett előfordulhat, e hogy a hasamra is hízok tőle? 2. A másik kérdésem az lenne, hogy szálkásodni lehet e valamennyire, ha szedem azt a tápkiegészítőt, ha jól tudom a fogyasztószerként is hat. 3. Ha szedem folyamatosan, elképzelhető-e, hogy izomnövekedés mellett zsírcsökkenés, szálkásódás következik be? Köszönöm előre is gyors válaszát. B. György

2004-10-06    Szia! 24 éves vékony lány vagyok, nemrég kezdtem el komolyabban kondizni. Először Protein Delite-ot ittam, most áttértem a 100% Whey Proteinre. Napi egyszer iszom edzés után, vagy lefekvés előtt. Az a problémám, hogy míg a mell-kar-hát-láb izmaim szépen fejlődnek, úgy rohamos iramban kezdtem el hízni is a hasamra. Hiába kardiózom, hasizmozom, egyre nagyobb a háj a pocimon. :((( Ez a fehérje turmixtól lehet? Mert eddig erre nem volt példa. Hagyjam abba a turmixot, vagy mit tegyek, mit ajánlasz? Azon csodálkozom, hogy ezek nem kimondottan tömegnövelő porok, hanem "fogyasztópor" van a honlapokon feltűntetve. Válaszod előre is köszönöm. Detti

2004-02-19    Hello! Azt szeretnem megkérdezni, hogy mi a véleményed a MyoBlast-ról (a Cytodyne Technologies cég gyártja). Esetleg hallottál, vagy láttál valakit, aki ezt a táplálékkiegészítőt szedte? Szerinted működhet? Nem lehet, hogy ha működik is, akkor csak évekkel később derül ki igazából róla minden? Válaszodat előre is köszönöm. Pordi

2004-01-28    Tisztelt Szakértő Úr! B12 vitamin injekciós formájáról mi a véleménye? Okozhat izomnövekedést? Számos esetben hallottam már vérképző és roboráló hatásáról betegek esetében. Edzéssel kombinálva okozhat esetleg súlygyarapodást? Tisztelettel, Márk

2003-08-31    Sziasztok! Versenyszerűen kosárlabdázom és szeretnék egy kis plussz kilot felrakni magamra! Az lenne a kérdésem, hogy a heti 7-8 kosaras edzés mellé milyen tömegnövelő edzésprogramot (heti hány alkalommal, kosáredzés előtt vagy utánna kondizzak, stb.) ajánlanátok! Nem gátolja-e az izomnövekedést a sok futással tarkított kosárlabda? Van e értelme tömegnövelőkkel épitkeznem, vagy inkább várjam ki a szezon végét amikor kb 1-2 hónapig nincs rendszeres edzés, és akkor mennyek rá a tömegnövelésre? És a kreatin van-e hatással a aerob teljesitőképességre? Válaszotokat előre is köszönöm. Laci

2003-07-07    Üdv! 16 éves 58 kg és 180 cm magas fiú vagyok és elsődleges célom a testsúlyom eredményes növelése.a testépítéssel csak itthon foglalkozom és nem szeretnék nagyon sokat költeni táplálékkiegészítőkre. Melyik scitec terméket tudnák ajánlani amelyel kb. 1 hónap alatt eredményt (súlynövekedést) tudnék elérni (és izomnövekedést)? Előre is köszönöm: Zoltán.