zsírégetés	izomtömeg-növelés	erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!

TALÁLATOK:
2010-07-15    Szia! Már próbáltam a HST-t, és a UD2.0-t is, mindkettő hatásos volt. Arra gondoltam, hogy 2 hónap HST után következne 2-3 hát UD2.0 a zsírmentes izomnövelés érdekében. Ezt követően jönne a 2 hét SD. Szerinted ez jó ötlet? A testzsírom 9 % sz ázalék körüli. Válaszodt előrre is köszönöm.

2010-04-01    Kedves Szakértő! Olvastam az ételtáblázatot, ami felsorolt néhány ételt aszerint, hogy fehérje-, szénhidrát- vagy zsírforrás-e. Az lenne a kérdésem, hogy ezeket az ételeket egy nap során hogyan osszam be (reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora)? Hétfőn, szerdán és pénteken reggel / délelőtt járok edzeni, hétfőn és csütörtökön este pedig futni. Az izomnövelés fázisában vagyok, még elég vékonyak a karjaim. 182 cm magas, és 80 kg vagyok. Válaszát előre is köszönöm, Balázs

2010-02-04    Üdvözlöm! 15éves fiú vagyok 168cm és 55 kg! Szeretnék valami jó otthoni edzőprogramot ami még hatásos is lenne az izomnövelésre! Kérem segítsen!

2010-02-01    Jó napot azt szeretném megkérdezni Ön szerint melyik a jobb izomnövelésre a Vitargo CRX vagy a Volumass 35 Professional? köszönöm a válaszát.helló

2010-01-11    Tisztelt Norbert, Tamás! Gratulálok a 2009-es év eredményeihez! Az oldal is remek, nagyon sokat segít nekem nap, mint nap. Ám van egy kérdésem, melyre nem találom a választ sem itt, se a crossfit.hu-n. Talán inkább Radnai Tamáshoz áll közelebb a téma. Én már egy ideje "Crossfit ízzel" tréningezek otthon a pincében kialaktott kis edző helyiségben. (Remélem egyszer eljutok majd a BB-be is.:)) Amíg hagyományos testépítő edzést végeztem, nem volt olyan nagy kérdés a táplálkozás felépítése, mert én is követtem a klasszikus elvet, miszerint tömegelünk, majd szálkásítunk. Viszont amióta Nektek, és az oldalaknak hála bele szerettem a funkcionális fitneszbe nem igazán tudom, hogy az étkezési elveimet hogyan alakítsam át. Most az újévben bele kezdtem egy diétába, hogy az ünnepi zsírt egy kicsit lepucoljam magaról. Ezt kb. 6 hétig tervezem folytatni. Viszont tanácstalan vagyok, hogy mi jöjjön utánna. Gondolom a crossfit edzés mellett nincs értelme a hagyományos tömegnövelésnek, már csak az edzés jellegéből fakadóan sem. Viszont egy életen át diétázni sem lehet. (Legfeljebb szintentartani nagyjából.) Tehát összefoglalva engem a crossfithez illeszkedő étkezési "stratégia" érdekelne. Erről akár egy cikket is el tudnék képzelni, de azt is nagyon megköszönöm, ha itt a rovetban választ kapok a kérdésemre! Sz. Zsolt

2010-01-06    Kedves Norbert! 22 éves vagy és lelkes újrakezdő egy jó ideje nem edzettem és hát eléggé Elzsírosodtam izomzatilag leépültem. A gyors fejlődés érdekében 3 hónapos táplálékegészítős kúrával szeretnék kezdeni az előre összeállított étrendem mellé. napi 3-3.5 g fehérjét és 4 g szénhidrátot szeretnék bevinni testsúly kilogrammonként most 67 kg vagyok. A célom az lenne hogy a jelenlegi zsír eltűnjön és izmosabb legyek, nem szeretnék testépítő lenni csak az alkatomnak megfelelően sportos izmos alkatot szeretnék. A kérdésem az lenne hogy a súlyzós edzések alatt az izomnövelés közben szedhetek e zsírégetőt a scitec új zsírégetőjére gondoltam, illetve hogy ha szedek akkor ez mennyiben gátolja az izmok növekedését. válaszodat előre is köszönöm.

2009-05-04    Tisztelt Szakértő! Nem tudom, jó helyen keresgélek-e a helyes válasz érdekében, de biztos vagyok abban, hogy valamilyen szintű segítséget kapni fogok. 23 éves nő vagyok, és azon kevesek közé tartozom - bár ezt mások mondják - akik nem fogyni szeretnének, hanem azért nincsenek megelégedve magukkal, mert túl vékonynak tartják magukat. 163 cm vagyok, és 50 kg. Szeretnék még pár kg-ot magamra szedni, de nem zsir/háj formájában, hanem izom. Nem tudom, hogy lehetséges ez, és egyáltalán milyen alakom lenne úgy... Hogy lehetne ezt elérni... Segítségét előre is köszönöm! Noémi

2009-05-03    Kedves Szakértő! 5 hónap alatt megszabadultam 25 kg feleslegtől rendszeres mozgással, diétával (futás, konditerem, kézilabda). Jelenleg 170cm/ 73kg vagyok. Izmosabb szeretnék lenni. A jelentősebb eredmény elérése érdekében úgy gondolom kéne valamilyen táplálékkiegészítő. Én creatinra vagy fehérjére gondoltam. Vigyázni kell, nem szeretnék nagyon visszahízni, tényleg csak izom kell a lehető legminimálisabb zsírfelvétel mellett. Fogyás után nagyon könnyen visszahízik az ember... Mit ajánl Ön? Cytopro-ra írták azt, hogy zsírégetéshez is hatásos, bár én azt olvastam, hogy a tömegnövelés és zsírégetés nem megy egyszerre, ez tény. A lényeg tehát, lefogytam és most izmosodni szeretnék. Mit tanácsol? Köszönöm válaszát!

2009-02-25    Tisztelt Illés Norbert! A Scitec megatesztel kapcsolatban lenne egy kérdésem, mégpedig az, hogy a tesztalanyok mitől tudtak tömeget építeni, amikor csak 100% Whey Protein Professional-t, G-Bomb-ot, Crea-Bomb-ot, Attack!-et, Hot Blood-ot és Multi-X-et szedtek? Csaba

2009-02-25    Hy Van rajtam egy "kis" felesleg már és le szeretném adni. Eddig a 100%whey proteint szedtem, de gondolom már nem kell. mit tegyek annak érdekébe, hogy fogyjak és izmosodjak egyszerre megfelelően. és milyen szálkásíró szert szedjek?Mg izomnövelésre jó e a hot blood? köszönöm előre is.

2009-01-20    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ezt a napirendet, annak a reményében állítottam össze(most készítettem), hogy ezt betartva, júniusra már látványosan kockás hasam és szélesebb vállaim lesznek. Olyasmit akartam, mint egy izomnöveléssel egybekötött enyhe diéta. (22 éves vagyok, súlyom 62kg, magasságom 173cm) Erről szeretném a véleményedet és tanácsodat kérni: Napirend: 07:30-07:40 2km futás 08:00 Étkezés: 100g Nestlé Corn Flakes, fél liter 1,5%-os tej, 5 db egész főtt tojás, 100 g sovány sajt, 1db egész narancs 9:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 10:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 11:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 12:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 13:00 Étkezés: 100g tonhal vagy heringkonzerv, víz 14:00 oldalemelés, arnold-nyomás, előre emelés(mindegyikből 4x20) 15:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 16:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 17:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 18:00 Étkezés: 100g sovány túró, 100g mazsola 19:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 20:00 hasprés, törzsfordítás állva, lábemelés(mindegyikből 4x20) 21:00 Pihenés 22:00 Pihenés 23:00 Kiegészítő: 100g Volumass 35 fél liter 1,5%-os tejjel -Alvás másnap reggel 7-ig. (Vasárnap edzés nélküli pihenőnap, ugyanezzel az étkezéssel, Volumass 35 nélkül.) Súlyzó: 5,6kg Levélmellékletként küldtem egy képet a jelenlegi alkatomról. Köszönettel: Gergő

2008-11-29    Kedves Szakértő. Az Lenne az "Én" Kérdésem hogy. Most 178cm vagyok és 64kg. Elkezdem a Testépítést ahogy ezt tanácsoltad. Régen nagy "sportman"voltam ezért a hasam nagyon kockás "ha megnyomom érzem a kemény kockákat és 2 évvel ezelőtt látszódott is" de van fölötte egy olyan zsírréteg amitől teljesen nem látszik. És ha most elkezdeném a Testépítést ez a zsír réteg eltűnne az edzések közbe?Vagy előtte egy minimális Fogyókúra kéne? És Még az lenne a kérdésem hogy ha Creatint szednék "ugyebár az izomnövelésre jó" akkor állítólag megint csak plusz súlyt veszünk fel. De az a Súly megint csak háj vagy az már Izom??És Mikor érdemes a Kreatinozást elkezdeni? Előre is köszi

2008-11-26    Sziasztok! Laci vagyok, már írtam néhányszor, és ezúton is köszönöm a válaszokat, tanácsokat. Az oldallal minden rendben van, hasznos és informatív, és az e-magazinok is nyerők. Ennyit "bevezetőül" :) A kérdésem az lenne, hogy a mellizmomat szeretném felhozni, alsó-középső, illetve felső bontásban, heti két edzéssel, viszont ez a hát és a váll edzésével együtt már komoly terhet rakna a válamra. Szó szerint. Szóval a kímélést szem előtt tartva mit javasolnátok annak érdekében, hogy a deltaizmok tömege és mérete is maradjon, de azért ne legyen túlerőltetve a vállöv? Én a válledzés "lebutítására" gondoltam, miszerint 3-5 sorozat mellről nyomás, illetve 3-3 sorozat oldalemelés és döntött törzsű oldalemelés, de természetesen várom a tanácsotokat. Előre is köszönöm, a legjobbakat! Laci

2008-11-26    Kedves Szakértő.16 Éves fiú vagyok. 178cm és 63kg.Azt szeretném tőled kérdezni hogy nem e tudnál nekem egy Zsírégető,szálkásító étrendet összeállítani? Valahogy úgy kéne hogy Reggeli,Suli, Vacsi. Én összeállításom(nemtudom hogy jó e): Reggel 1db Alma , Suliba 1db Alma meg Banán+zsírszegény tejturmix vacsi:2Tojásos Tükörtojás+Víz) Hetente van 2 tesiórám ahol állandóan erősítünk és futunk. Pluszban Otthonra milyen edzést tudnál ajánlani? Van egy fekpadom amihez van 2x4kg, 2x6kg ,2x8 kg os súly van. A Fekpadon Tudok felűlést, Lábammal súlyt emelni Kezemmel súlyt kinyomni olyan nagy vasrúdon :) és van egy olyan is hogy a vállam mellett van 2 fogó amit össze kell nyomni. Ezekre mind én adom meg hogy hány kilós súlyt tegyek. Meg ha írsz súlyzós gyakorlatot akkor veszek súlyzót. Előre is köszi. Tamás

2008-08-01    Sziasztok. Én 17 éves vagyok és szeretném elkezdeni az edzést. Főleg az izomnövelést tűztem ki célul, de fontos lenne, hogy az izom mellé erő is társuljon. Milyen étrendet és milyen edzéstervet tudnátok nekem javasolni? Előre is köszönöm a segítségeteket

2008-06-24    Szia! Egy kicsit kétségbe vagyok esve. A barátom hízni szeretne és rengeteg pénze rá ment már a táplálégkiegészítőkre és már több mint 4 éve jár edzőterembe. Szinte mindennap. Ma közölte velem, hogy szeretne kokszolni. Én viszont azt mondtam erre, hogy NEM. Mire persze ő úgy reagált rá, hogy velem nem lehet semmit sem megbeszélni, hogy nem engedek meg neki semmit. Csak emiatt. Nem akarom, hogy a kapcsolatunk rámenjen. Egyszer már kokszolt amikor épp szüneteltettük a kapcsolatunkat és láttam milyen volt. Tény és való, hogy nagyobb volt, de ingerült tiszta idegbeteg, és furcsa dolgokat csinált. Nem akarom,hogy most a kapcsolatunkba is bevigye ezt az egészet. Szeretném, ha segítenél, ha ajánlanál egy edzésprogramot vagy ha azt nem is akkor legalább valami terméket ajánlhatnál,hogy hízzon. Nem tudom mitől nem hízik. Az nem lehetséges, hogy szed mindenfélét és egyik termék hatása semlegesíti a másikat? Mert kétféle port iszik meg bogyókat szed. Már nem tudom mire gondoljak. Csak segíts légyszi. Amint megkaptam a válaszodat megmutatom neki a levelet, hogy mit írtam illetve írtál vissza, hogy befolyásolhassam ezzel is, hogy a koksz nem jó. Szóval várom a válaszodat. Előre is köszönöm. Tímea

2008-06-22    Tisztelt Szakértő! /előre is elnézést a hosszú levélért/ Egy személyes kérdésem lenne, azzal kapcsolatban, hogy mennyire jó- illetve hasznos az amit csinálok. 20 éves vagyok, 178cm 78kg, jópár éve főleg nyaranta intenzíven szoktam kondizni. Elég régóta nem mozogtam, de most újra elkezdtem, de nagyon elzsírosodtam, izomból is sok lement, de még van egy kevés, ami viszont abszolút nem látszik a rajta lévő zsír miatt, így most a cél főleg a zsírcsökkentés, és ha lehet mindenképp az izomtömegnövelés is. Gyakorlatilag nem akarok könnyebb lenni, se kisebb, csak az arányokon változtatnék, legyen rajtam több izom, és az látszodjon is szépen! E célt szem előtt tartva dolgoztam ki magam egy edzésprogram féleséget, ez érdekelne hogy mennyire használ, vagy ez mire jo: Járok konditerembe, és aerob edzést is csinálok. A kondit alapvetően csak 2felé szedtem: 1.mell,hát 2. váll, bicepsz,tricepsz +has és láb beszurva véletlenszerüen:) Magát a gyakorlat tipusokat 2 felé osztottam, 2-2nap elsö 2nap végigmenve az izomcsoportokon max közepes sullyal viszonylag sok ismétléssel (alapvetöen szálkásodás féleség lenne a célja,) ezután a 2 nap után 1-max2nap pihenőnap, majd megint végigmenve rajtuk de most nagyobb sullyal kevesebb ismétlés (izomnövelés?) Ezek mellett heti kb 4-5x 1orát általában futok, de lehet biciklizek. Tehát többször van h pl délelött futok, délután kondi. Táplálkozás: én bioteches vagyok, így ezalapján: reggelire no.1protein (komplexebb fehérje) vacsira ultra loss (fehérje,rostok stb) közvetlen kondi után ultra why pro Emellett ha aerob edzés akkor elötte l-karnitin esetleg a szálkásító tipusu edzés elött is l-karnitin Minden edzés közvetlen elötte, vagy alatta thermo liquid (koffein,taurin,zöldtea,pici l karnitin) Rendes étkezés napi 1x, hus, saláta ilyenek, kenyér tutinem, más szénhidráttal is vigyázva. ------------------------------------------------- Ennyi lenne, ezt szeretném ha kicsit értékelné,hogy ha ez nem megfelelő a célomnak akkor mi lenne az? Meg amit én csinálok ezzel mit érek el?:) Előre is köszönöm a választ!!! Üdv, Balázs

2008-02-09    Tisztelt Szakértő! Sok év után ismét most 22 évesen kezdtem el edzeni. 185 cm-el 100 kg-mal indultam neki az edzésnek úgy, hogy van azért rendes pocakom, meg a mellemre is rakódott elég szép zsírréteg. Pump SD-t és 100% Whey Proteint szedek az edzések mellé. Igazából olyan célt tűztem ki magam elé, hogy a legtöbb zsírt veszteni a legkisebb izomveszteséggel, sőt izomtömeg növeléssel. Tudom, hogy ez nem ilyen egyszerű, sőt szinte lehetetlen is. A súlyzós edzések után javasolsz fél óra futást futógépen-450 kalóriát elégetve- vagy nem mivel nagyon katabolikus folyamat? Annyi féle dolgot hallottam már ezzel kapcsolatban, hogy teljesen megkavarodtam. Igazából tudom, hogy el kéne dönteni mi a cél zsírégetés vagy tömegnövelés, de nincs a kettő között valami arany középút? Tudsz valamit ajánlani, vagy esetleg tanácsot adni? Előre is köszönöm válaszod: Nyerges Péter

2008-01-19    Tisztelt szakértő! Körülbelül 2 hónapja kezdtem el edzeni komolyabban és mivel elég szálkás vagyok a cél az izomnövelés. Az eddig olvasottak alapján olyan az edzéstervem, hogy kedden fekvenyomást csinálok , illetve francia rúddal dolgozom bicepszre, Szerdán a hátgéppel dolgozom illetve mellgéppel, pénteken meg szintén fekvenyomok és tricepszre dolgozom. Mindenből 4x8 sorozatot csinálok. A kérdésem az lenne, hogy jó-e ez az edzésterv, illetve, hogy milyen étkezést ajánl, hogy látható is legyen az eredménye az edzésnek. Erőben már érzem a változást, de méretre nem nagyon változott a bicepszem. Tudna nekem ajánlani valami számot, ami megfelelő, mint például 4 tojás edzés előtt vagy hasonlók? Sokat eszem, de az anyagcserém is elég gyors, meg szerintem kevés a bevitt fehérje aránya. 18 éves vagyok 180cm és 62 kiló. Válaszát előre is köszönöm.

2007-11-26    Szia! Egy 17 éves srác vagyok és azzal kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni, hogy mivel én focizok és mellékesen súlyzózok is, és most zsírt szeretnék égetni. Azt szeretném megkérdezni, hogy a fociban a teljesítményem ne csökkenjen, milyen zsírégető edzésmódszert ajánlasz? A szálkásításról egyik oldalon azt írják hogy kis súlyokat sokat, míg más oldalon maradjon a közepesen nagy súly, szerinted melyik a jobb? Egyébként én kipróbáltam az utóbbit, és lecsökkentette vmennyire a fociteljesítményemet, lassabb lettem, és lomhábbnak éreztem magam vmennyivel. Én a köredzést találom eddig a legjobbnak. A kördezés következtében erő, vagy izomnövekedés nem jön létre? Mert erről is megoszlik a véleménye a különbőző oldalaknak. Válaszodat előre is köszi!

2007-11-24    Szia, én egy 16 éves srác vagyok és az edzőm azt tanácsolta, szedjek táplálék kiegészítőt. Azt szeretném tudni, melyiktől nem leszek olyan mint egy felfújt lufi, mert engem csak az izomnövelés érdekel és melyik az ami csak apránként növeli, nem egyből nagyot. Máté

2007-08-23    Hello. A kérdésem arra vonatkozna, hogy nemsokára a végére érek a zsírégetésnek, 12 hét volt. 176 cm/78 kg vagyok most. A diéta alatt napi 130 g fehérjét (pulyka, hal, tojás, túró) és kb. 90-100 g ch-t (rizs, zabkorpa)+zöldség este 6 után rizs helyett a pulykához fogyasztottam. Napi 6 étkezés. Zsírbevitel lenmag, olíva. Kiegészítők: G-bomb, Whey pro, L-carnitin. A kérdésem az volna, hogy merre tovább a kajában, hogy lehetőleg a testzsírt alacsonyan tudjam tartani, de izomnövelés irányába indulhassak el. Köszönettel: Balázs

2007-08-18    Hello Norbi! Nem értem, hogy miért írod minden szálkásítással kapcsolatban segítséget kérőnek, hogy a súlyzós edzés éget a legtöbb kalóriát. Ez teljesen FALS. Tudom, hogy ezt Cosgrove cikkéből szeded. De ott ő az első helyre METABOLIKUS súlyzós edzést ír , ami teljesen más ,mint amit a legtöbb ember súlyzózás alatt ért. A legtöbb kalóriát a következő tevékenységek égetik el: 1. ökölvívás 2. futás (12 km/h felett) 3. vízilabda Mindenhol ezt a három sportot említik a legnagyobb kalóriazabálónak. Én is tapasztaltam , hogy ezek a sportok járnak a legnagyobb o2 fogyasztással .Nagy o2 fogysztás = nagy kalória fogyasztás. HA a súlyzós edzés olyan jó zsírégetésre, szálkásításra, akkor neked, meg a többi bodysnak , miért kell futást , vagy más nagy o2 fogyasztással járó sportot végezni a versenyek előtti szálkásításkor. Félre ne értsd, nem vagyok a súlyzós edzés ellen, sőt én is művelem, probálva minél funkcionálisabban , de egyszerűen nem hiszem ,és szerintem te se ,hogy a súlyzós edzés valami csoda ,ami mindenre jó ,zsírégetéstől kezdve ,izomnövelésre ,erőnövelésre , és mindenre egyszerre. Tanácsold nekik inkább a Crossfitet!

2007-06-21    Tisztelt Szakértő! Máté vagyok 17 éves és focizok. Most hogy vége a bajnokságnak és van egy kis szünetünk szeretnék magamra rakni egy kis izmot. Sokan mondják hogy kisebb súlyokkal gyors mozdulatokkal dolgozzak mert hogy ettől dinamikus izmaim lesznek. Te mit tanácsolsz, hogy milyen gyakorlatokat végezzek amitől nem leszek lassabb a futásnál és a futásom se lesz darabos? Segítségedet előre is köszönöm!

2007-06-15    Hello! Gabesz vagyok 17 éves fiú az a gondom ,hogy 188 centi vagyok és 70 kiló és szeretnék 1 picit hízni és rákondizni, hogy legyen karom meg mellizmom meg a többi. Az a gond ,hogy az evéstől nem nagyon hízok csak nagyon keveset és az lenne a kérdésem, hogy milyen szert használjak, hogy hízzak 1 kicsit és azért az izomnövelést is segítse? Ha létezik ilyen és tudnál nekem ajánlani valamit megköszönném! Ajánlották a Napozin-t, de nem tudom mi a pontos funkciója és jó lenne -e nekem? Azt szedi 1 jó barátom és neki bevált, mert látszik rajta, hogy hízott meg izmosodott. Várom válaszod. Köszi.!

2007-06-01    Hello! Megint lenne 1 kérdésem. A HST-be ugye ha megállapítom hogy pl 100kg-ba megy 5 akkor azt az 5 ismétléses mezociklus utolsó edzésén kell elérni. A következő ciklust meg 5%-al feljebb kezdem vagyis a következő ciklus végén 105kg-n végzek. És ugye 3 hónap 2 ciklus, ha a 6 héttel számolunk, akkor az azt jelenti, hogy 5kg-ot fejlődtem 3 hónap alatt, vagy a 105kg-ba már tudom az első ciklus végén az 5 isméltést, de csak a 2. ciklus végén megyek fel odáig? Mert ez nekem kevésnek tűnik vagy csak én várok el sokat. Ezt akkor értem hogy ha 105kg-t csak a 2. ciklus végére tudom. Vagy netán valamit rosszul értelmezek? Előre is köszi! Norbert!

2007-05-31    Hello! ugy kb 3 hónapja csináltam egy naposim kúrát, felhozott 8 kg-ot és ott meg is állt a súlyom, azóta nem akar nöni :S szedek azóta fehérjét meg mst szedtem attackot de semmi változás, csak eröbe dobott meg de tömegbe nem! mi lehet a probléma?? elöre is köszi

2007-01-19    Szia Norbi! 32 éves vagyok és 75-76 kg és van 3-4 kg felesleg rajtam. 4 hónapja újra járok edzeni heti három alkalommal (súlyzós edzés), mellette 2 alkalommal aerob mozgás (futás). A célom az izomtömeg növelése és mellette zsírégetés. Az olvasottak alapján a fehérje-kreatin kombinációt találtam megfelelőnek. A következő két kérdésem lenne: ez a kombináció alkalmas-e arra, amit írtam illetve, hogy miután csak három alkalommal van súlyzós edzés egy héten, ettől függetlenül a táplálékkiegészítők adagolása ugye nem csak edzésnapokra, hanem minden napra vonatkozik? köszönöm Csaba

2006-12-28    Szia! 17 éves, 185cm és 87kg vagyok, elég zsíros főleg a hasamon és combomon belső combon is. Abban szeretném a segítségedet kérni, hogyan tudnék egészséges sportos külsőt kialakítani? 7 hónapja járok edző terembe, súlyzós edzéssel sikerűlt 98kg-ról 87kg-re leadnom a testsúlyomat, mindenféle kiegészítő nélkül. Célom, 2 hónap alatt 87kg-ról 75kg-ra lefogyni. Milyen edzés típussal vihetem ezt véghez? Milyen kiegészítőt ajánlasz? Zsírégetőt? Utánna pedig szeretnék minnél jobban az izomnövelésre rámenni de az már más téma. Hogyan tudnék 2 hónap alatt 12kg-ot lefogyni? Ha módodban áll egy olyan szakácskönyv vagy olyan webolddal ahol kifejezetten testépítőknek kialakított ételek vannak, annak is nagyon örűlnék! A választ előre is köszi: Attila

2006-09-08    Jónapot érdeklődni szeretnék még két termék felől. Érdekelne hogy meik a jobb fogyasztó szer a HCA-Chitosan vagy a ReForm és hogy lehet e ezek mellet használni a Whey Gainert?

2006-09-01    Hello! Matyi vagyok. 1 éve gyúrok és azt szeretném kérdezni, hogy a bcaa amino elég az izomtömeg növeléshez, vagy egy tanácsot szeretnék, hogy mi lenne a legjobb és mit ajánlanál a gyors, zsírmentes izomnövekedéshez. Előre is köszönöm!

2006-08-22    Zsírmentes izomtömeget szeretnék növelni, és ezzel együtt néhány kiló fölöslegtől megszabadulni. Van annak a kombinációnak értelme, hogy Creatine + Fehérje (Whey Delite) + Reform + Carni-X? Laikusként arra gondoltam, hogy a megnövekedett szénhidrátigényt ilyen esetben a szervezet az elraktározott zsírszövetekből nyeri ki elsőként, ebben segít a Reform és a Carni-X. Természetesen szénhidrátot azért fogyasztok a nap folyamán, de estefelé igyekszem inkább fehérjében gazdagabb ételeket enni. Köszönettel, Norbert

2006-08-22    Hello, Peti vagyok. Azt szeretném kérdezni, h a kreatin monohydrate szedése mellett milyen zsírégetőket lehet alkalmazni, és hogyan adagolni? (110 kg) Válszodat előre is köszönöm!

2006-08-12    Sziasztok! Olvastam Norbi egyik HST-s kérdésre adott válaszát: 2x15, 3x10 és 4x5-ös gyakorlatokat kell végezni. Na, most ha az összes ismétlés szinten tartása a cél, akkor miért nem 6x5-öt kell végezni a vége felé? Ha pedig ez nem fontos, minek növelni a sorozatok számát? Az oldalon lévő eredeti HST-leírás Bryan Haycock tollából egyértelműen minden blokkban gyakorlatonként 1-2 szériáról ír, tehát az edzésvolumen csökken. Ezzel összhangban van Norbi Hipertrófia-specifikus Program c. cikke is. Viszont A Hipertrófia-Specifikus Tréning megtervezése c. cikk szerint meg fontos a sorozatok számának emelése, hogy ne csökkenjen a volumen. Akkor most mi a jó módszer? Segítsetek légy szíves, mert nem tudok egy épkézláb edzéstervet összeírni így Samu

2006-05-26    Kedves Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy a GLUTA-FX vagy a G-BOMB önmagában elég-e az izomtömeg minimális növelésére? Előre is köszönöm, Gergő

2006-01-13    Hello! Két éve járok konditerembe, 19 éves múltam. Komolyan gondolom a testépítést komolyan is csinálom. Eddig fehérjét ittam 1 éve szinte folyamatosan kisebb nagyobb kihagyással. Most MyoMax-ot tervezek venni. Tudom, hogy első héten kreatint is kell hozzá szedni. Hetente 3x vagy 4x fogok járni. Izomzatot és tömeget szeretnék növelni. Most 80kg vagyok. Érdeklődni szeretnék, hogy te ehhez milyen edzéstervet ajánlanál, és a MyoMax-ot, hogy szedjem? Válaszod előre is köszönöm: Gergő

2005-11-05    T. Szakértő! A 179cm és 75 kg vagyok, de van azért felesleg a hasamon, 30 éves múltam. Hogyan lehet eltüntetni a felesleget a hasamról? Ha napi 35g-al kevesebb zsírt ennék, lenne hatása pár hónap múlva? Valaki azt mondta, hogy napi 40 percet gyalogoljak. Szóval mit javasolsz? Kevesebb zsírbevitel 35g-al naponta vagy napi 40 perc gyaloglás lenne jobb vagy mindkettő? Gyors gyaloglás kell? Éhgyomorra kell csinálni a zsírégetést és utána is kell fehérje meg szénhidrát vagy normál kaja elég? Hiszen nem az izomnövelés a cél ezen a napon, hiszen pihenőnapon csinálnám nem edzéssel egybe. Mi számit jónak, ha mekkora a hasnál mérve a derékátmérő? A hasamnál kb. hüvelykújnyi vastagságú a bőrredő? Ez sok ugye? De azért hasizomgyakorlat is kell már most is végezni, bár még úgyse látszik a vastag bőr miatt. Bocs a sok kérdésért. Légy szíves válaszolj mindenre, kíváncsi vagyok mindenre, amit kérdeztem, persze cikket is ajánlhatsz. Köszönöm. Tisztelettel:Laci

2005-10-28    Ciao Norbi! 25 éves fiú vagyok, kb. 10 éve járok edzegetni, hol komolyabban, hol nem. Ezen idő alatt igyekeztem kiművelni magam a testépítésről, de amiket most itt az előbb olvastam, azok újjak, és ezeket egyáltalán nem értem. Mi is az a HST pontosan, mi az a HST bukás, miért is nem jó az, ha az izomcsoportokat elkülönítve edzem, miért az a jó, ha mindent egy napon edzek? Kreatinnál én eddig úgy tudtam, hogy a szervezet maga is termel kreatinint, amit mi megnövelünk, azzal, hogy 7-10 napig feltöltjük a szervezetet, utána pedig szinten tartjuk, 6-8 hétig. Itt valahol az előbb azt olvastam, hogy csak reggelenként, és edzés után a lemaradottabb izmok felhozására használjuk, most akkor a felhozni kívánt izmok edzése után többet vegyünk be belőle, ha igen akkor eddig azt is rosszul tudtam, hogy kreatinból is mint mindenből a szervezet csak egy bizonyos mennyiséget tud rövid időn belül feldolgozni? Ha ezeket a kérdéseimet meg tudod válaszolni, azt megköszönöm, mert, mint már írtam nem egészen világosak. Kösz

2005-10-05    Szia Norbi. Tanácsot szeretnék kérni. Én 185cm és 95 kiló vagyok sok testzsírral. Szeretnék szálkásítani és izmot növelni egyszerre. Szerinted, hogy kéne táplálkoznom és milyen táplálékkiegészítőt kéne szednem. Ja és a haverommal együtt edzem, aki 10 kilóval könnyebb és nem is olyan zsíros, mint én. Viszont ugyanazt az edzést végzem, mint ő. Előre is kösz a választ.

2005-09-23    Hello Norbi! Egy olyan kéréssel fordulok hozzád, hogy tanácsaiddal tudnál-e nekem segíteni tömegelésem során. Eddig Radnai Tamás mindig mindenben segített, ezért remélem, hogy rád is számíthatok. Holnap kezdem a vastagítást, tele vagyok Trans-FX-el, Gluta-FX-el, Vitargoval, Effergin No-FX-el, és 100% Whey Isolate-tel. Köszi: Balázs

2005-09-17    Tisztelt Szakértő! 179cm és 74kg vagyok. Két éve edzem. Igaz az, hogy heti egyszer kell csak egy izmot edzeni? A vádli és a has edzése mehet többször is? Meddig érdemes még növelnem a súlyom és van valami jó edzésterv nekem, mit mikor edzek? A hasamon lévő kis felesleget el tudom tüntetni sok hasizomgyakorlattal? A tojásból csak a fehérjét egyem, mert ugye a sárgájában sok a zsír és a koleszterin? Napi háromszor fél liter tej, árthat? Tisztelettel: Laci

2005-09-04    Kedves szakértők, mesterek! Speciális tanácsra van szükségem táplálékkiegészítők terén. Aktív sportoló voltam (versenyszerű kosárlabda, kiegészítve kondizással, összességében heti 5-6 alkalom), de az elmúlt fél évben gerincsérv lehetetlenítette el sportolási tevékenységeimet. Gyógytorna segítségével kezdek jobban lenni, de egyelőre még csak a kondizást kezdhetem el, és csak jelentős izomnövelés és erősödés után kezdhetem újra a kosárlabdát. Szeretnék tehát erősödni, de túl nagy tömeget nem szeretnék nyerni, hogy ne veszítsem el gyorsaságomat. Felületesen ismerem a Scitec termékeit, de nem tudom, milyen kombináció lehet jó arra, hogy jelentős erősödést és izomnövelést érjek el, de ne legyen túl nagy a tömeg növelése. Tanácsukat előre is köszönöm. Gonzo

2003-12-06    Sziasztok! A HST-vel kapcsolatban volna volna pár kérdésem. Gondolom ezt se lehet a végtelenségig csinálni. Hány 6-8 hetes programot lehet egymás után lenyomni? Mikor kell (ha kell) beiktatni egy más jellegű edzéstervet? Vagy elég ha 6-8 hetente változtatom az izomcsoporton belüli gyakorlatokat? És ha be kell iktatni más edzéstervet akkor utána egyből vissza lehet térni a HST-re?

2003-11-23    Hello. 197 cm magas vagyok, 97 kiló és 18 éves. A bicepszem 41 cm, a mellkasom 107 cm és nincs igazán felesleg rajtam. 3.5 éve járok rendszeresen edzeni és ez alatt kb. 25 kg izmot sikerült felszednem. Eddig táplálékkiegészítőből (Volumass) csak egy kisebb dobozzal ettem meg, de azt is régebben. A problémám az, hogy az utóbbi fél évben hiába edzek ugyanannyit (4-szer egy héten) nem fejlődök rendesen, ezért úgy döntöttem beruházok valamilyen táplálékkiegészítőre, de egyszerűen nem tudok dönteni. Fő célom még a további izomtömeg növelés. Segítséged előre is köszönöm.