zsírégetés	izomtömeg-növelés	erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!

TALÁLATOK:
2010-06-19    Tisztelt Szakértők! A tejsavófehérjén kívül melyek azok az ételek amik serkentik a növekedési hormontermelést? Köszönettel: Gergő

2009-11-04    Tisztelt Szakértő! HST -vel kapcsolatban lenne kérdésem. Elolvastam az oldalon található cikkeket, és összeállítottam magamnak egy edzéstervet. (ebben legnagyobb segítségemre a kalkulátor, http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/magazinok/PDF_files/MS19/HST_MS19_teljes.pdf, és Illés Norbert cikke volt) Viszont nem találtam arra vonatkozó információt(lehet, hgoy csak az én figyelmemet kerülte el, így első nekifutásra elég sok új ismeretet adott az anyag), hogy a 10 ismétléses és 5 ism.es ciklusban a szettek számán kell e növelni a 15 ismétléses ciklushoz képest? (15 ismétlésesnél 1-2 szett van testrészenként, 10-esnél, 5-ösnél kell e emelni ? Ha jól emlékszem egy régebbi levélben olvastam, hogy talán 15/1-2 10/2-3 5/3-4 (ismétlés/szett) ajánlott lehet. Azonban a minta edzéstervekben, valamint a cikkekben nem igazán találtam információt) És még egy kérdés:a wpc80 ultraszűrt tejsavófehérje koncentrátumról mi a véleménye?(kiegészítésnek, megfelelő, rendbe rakott étkezések mellé? ~80%-os fehérjetartalommal bír, 100g/20g glutamin van benne- oly sok, elérhető árú proteinhez hasonlóan de, nincs ízesítés, szinezék )Vagy esetleg a wpi-ről, aminek fehérjetartalma ~92%, 100/20g glutamin? (igazából azért érdekelne a véleménye, mert a kajám nagyjából rendben van, de a hazai bolttal rendelkező gyártók fehérrje készítményeinél jóval olcsóbban lehet hozzájutni, vagy esetleg ugyanannyi pénzt ráköltve jóval több fehérjét tudnék bevinni.) Megtisztelő válaszát előre is köszönöm! Péter

2009-09-15    Tisztelt Illés Norbert Úr! Két kérdésemhez szeretném kérni a segítségedet. 1. Heti 3 napos HST edzés jobb, vagy ha minden izomcsoportot más napon edzek?(heti 1-2 teljes pihenőnap) 2. A kettő Scitec tejsavófehérjekoncentrátum közül melyiket ajánlod a diétához: Zero Carb/zero fat isobest, MyoMax? (Jobbat nem találtam.) Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-07-22    Tisztelt Illés Úr!!Kérdésemet azért teszem fel mégis,mert fiam nem testépítő hanem versenyszerűen úszik,ill.gyerek(10éves),így ebben a tekintetben kissé talán speciális az örök kérdés:súlynövekedés(ill.nem növekedés).Nem jó evő,de odafigyel az étkezésre,ahogy mi is. Táplálékkiegészítőként csak kizárólag tejsavófehérjét tartalmazó turmixot iszik(1,3g/tskg). A súlynövekedés ill izomtömegnövekedés azonban elmarad,sőt... Testzsíraránya alacsony. Tapasztalatából adódóan van-e esetleg tanácsa??Köszönettel!!László

2009-07-09    Tiszteletem! Arról szeretnék felvilágosítást kapni, hogy az izomzat növekedésében mi a szerepe a fehérjének és a szénhidrátnak? Illetve véleményét szeretném kérni a jelenlegi edzés környéki tápanyagbevitelemről(73 kg és 174cm magas vagyok 21 évesen): közvetlen edzés előtt turmixból 19g CH és 4 g tejsavófehérje, edzés után pedig 35-40g tejsavófehérje és 30 g CH ugyancsak turmixból, de fél órával később szilárd ételt fogyasztok még. Válaszát lőre is köszönöm

2008-11-19    Hello! Azt szeretném kérdezni hogy a JUMBO tejcukorérzékenyek számára fogyasztható, mivel tejsavófehérje van benne. Elöre is köszönöm válaszod! Üdv: Gábor

2008-10-29    Felteszem magunknak a kérdést, mielőtt millióan megkérdezik a JUMBO fehérje forrását:

2008-08-21    Szia Szakértő! 27 éves srác vagyok, néhány hónapja kezdtem komolyabban is foglalkozni a testépítéssel. Magasságom 185 cm, testsúlyom 88 kg, a mérések szerint a testzsírszázalékom 12% és 13% között van. Tömegnöveléshez eddig Volumass 35 professional-t használtam , az első kérdésem, hogy e mellé tömegnöveléshez ajánlanál-e még valamit? Illetve most szeretnék szálkásítani. 100% whey protein professional mellé még mit kellene vennem? Természetesen rendszeres étkezés, diéta, sok folyadék az adott. Tudom, hogy ez kezdő kérdés lehet, elnézést a laikusságért, mert gondolom ez egyénenként változó, de kb. mennyi időt kell szálkásítani (6-8 hétre gondoltam-persze nyilván eredményfüggő is). Heti 3-4 napon súlyzós edzés ( a köztes "pihenőnapokon" kerékpár vagy kocogás) Illetve a másik kérdésem, mivel sokan sokféle tanácsot adtak nekem, mégis te vagy a szakértő, hogy a tömegnövelő és szálkásító periódusok felváltva követhetik egymást? úgy értem 8 hét tömegnövelés, 8 hét szálkásítás? Köszönettel, Gábor

2008-06-18    Helló! 17 éves vagyok. A tejsavó nem káros a fiataloknak? Azt olvastam hogy a tejsavó az IGF-1-et stimulálja, megnöveli a növekedési hormon szintet meg minden és a megnövekedett növekedési hormon rákot is okozhat. És fiataloknak nem jó ha megnő a növekedési hormonja mert 2 m lesz meg minden. Tehát akkor most szabad fogyasztani tejsavót fiataloknak is vagy nem? Kösz. Zoli

2008-05-12    Jó napot kívánok! Érdeklõdni szeretnék, van egy 13 éves fiam, rendszeresen futbalozik, napi edzéssel, és érdeklõdnék, hogy ajánlották nekünk a 100 % Whey proteint folyamatos szedésre. Elég vékonyka a fiam és állítólag ettõl erősödne is. Kérem mondja el véleményét, hogy tényleg szedheti-e és milyen napi adagban és meddig lehet szedni folyamatosan. Szeretném ha kicsit hízna és ez állítólag jó lenne neki. És még egy kérdés, hogy ez nem-e ártalmas neki az ő korában. Köszönettel. Várom válaszát!

2008-05-12    Tisztelt Szakértő! Csak egy kis tanácsot szeretnék kérni. Namost megjött a havi zseton a tápkiegekre, és úgy gondoltam, hogy mivel tömegnövelek, nem tömegnövelőt veszek, hanem 1-1 kg Frúktózt és Dextrózt. (Malto-t sajnos nem árulnak :S ) Egyik előző levelemben már megkérdeztem, hogy mennyit kell adnom magamnak Krea kúra alatt, és ugye azt kaptam, hogy zsírmentes testtömeg/1g. De a krea kúra vége van, tömegnövelés folytatódik... Egyébként most 76 kiló körül lehetek, 172 cm... Na, a kérdésem az lenne, hogy hogy osszam el naponta az 1-1 adagot. Edzés környékén melyik ajánlott?? Én úgy gondoltam, hogy edzés előtt "üzemanyagként" 40 gramm dextrózt, edzés után 40 gramm fruktózt, mivel az lasabban bomlik le....Valamint még az érdekelne, hogy napi mennyit szedjek be belőlük ezeken az időpontokon kívül? Üdvözlettel: Zsolt

2008-04-23    Tisztelt Norbi! Már nem tudom, hányszor voltál nagy segítség számomra, remélem, most se lesz másképp. Kérdésem nem annyira a testépítéshez kapcsolódik, bár lehet némi köze hozzá. Konkrétan elég fogas kérdésről van szó, besárgultam, de kegyetlenül. Régen hófehér fogakkal vigyorogtam, erre most színre közel áll a naposcsibékhez. Táplálkozásról annyit, hogy tömegelés megy, tisztán csirke-rizs-zöldség-olajosmagv-zabpehely-teljes tojás kombóval, nomeg tejsavófehérjével reggel s edzés után kb. 220 gramm fehérje s 350 gramm szénhidrát megy. Cigaretta természetesen nincs, kávézni régen rengeteget kávéztam, de már kb. egy hónapja teljesen elhagytam, bár teából napi 2-3 csésze sajnos lecsúszik. Fogmosás napi 4, szoktam nyers zöldséget kígyóuborka, paprika, paradicsom rágcsálni, nomeg gyümölcsöket. Miért sárgulhattam így be, van valami ötleted? Nyilván nem fogorvos vagy, de azért fogtechnikus lévén nagyobb rálátásod van a dolgokra, mint egy átlagembernek. Előre is kösz, további jó munkát.

2008-01-22    Tisztelt Szakértők! Én vagyok megint, pár napja a PSMF-ről kérdeztem. Pontosítanék annyiban, hogy a testzsíromat elszámoltam, mert azt a képletet néztem, ami a cikkben le van írva, és az alapján 16-17% körül vagyok. Annyiban módosítottam az elképzeléseimet, hogy reggel 125 g túrót ennék zöldséggel , délben az említett 450-650 kalóriás ételt, este pedig a megint 125 g túrót valamilyen zöldséggel, és akkor csak ide iktatnék be egy tejsavófehérjés italt. Ezeken kívül vitamintabletta, és az omega3-ból, amit írtatok mondjuk 2 kapszula. Így jönne ki kb. 1000-1200 kalória egy napra (a zöldségeket és a protein italt nem számolva). És akkor az kérdezném, hogy melyik tejsavófehérje lenne a legjobb, esetleg 100% whey protein, vagy protein delite, vagy másik? (kizárólag azért szeretnék egyet legalább inni egy nap, mert a fehérjebevitel még így is elmaradna az általatok előírttól, illetve mert tapasztalatom szerint laktató is kevés kalóriatartalma ellenére). Előre is köszi a válaszotokat!

2007-12-06    Hello! Szeretnék változtatni egy kicsit a felhasznált táplálékkiegészítőkön és végül két variáció maradt ami közül kéne választani! Mindenképpen cél volt, hogy egy kicsit visszafogjam a kiadásim! Az 1. tömegnövelőt edzés után én keverem ki 2 Whey Pro+szőlőcukor+kreatin - ha épp szedem illetve reggel/este 1-1 kanál Whey pro fehérje A 2. esetében a tömegnövelő ua. de a reggeli esti fehérjét kevert fehérjeforrásból fedezném! Pro-360 vagy a kb hasonló Powertrackes Power Protein, ezekből persze valamivel többet lévén rosszabb minőség! Mindkettőben elvileg van szójafehérje amit kevésbé ajánlanak! Szerintetek követhető a második út, vagy inkább költsek egy kicsit többet és válasszam az 1-est! eddig nem próbáltam a szójafehérjét tartalmazó dolgot, csak tejsavófehérjét használtam! Válaszotok előre is köszi!

2007-12-04    Tiszteletem! Szóját honnan tudnék beszerezni? De nekem az a szója kéne, aminek magas a fehérjetartalma, nem az amit a boltokban lehet kapni, mert tudtommal az nem ugyan az. Nagyon fontos lenne. Válaszod előre köszönöm! Rolando

2007-10-26     Tiszteletem kedves Norbert! Egy olyan kérdéssel fordulnék önhöz, hogy el szeretnék kezdeni 1 kreatinkúrát és, hogy ön mit ajánlana. Én a Scitec microntec kreatinjára gondoltam a szedését pedig a következőképpen gondoltam ki:töltés 30g Étkezések előtt 15perccel 5grammonként és edzés után szőlőcukorral meg fehérjével. Közel 2 éve foglalkozom komolyabban ezzel a sporttal már túl vagyok egy 1.5 éves tömegelésen és egy 12hetes diétán. Eddig csak tejsavófehérjét,multivitamint és lenmagolajat használtam kiegészítésnek. Étrendem rendben van. 82kg vok most és úgy gondoltam, hogy napi 180g fehérjét, 400g ch-t és 50g zsírt vinnék be. A kérdés: 1.Ennek így van értelme vagy még van vmi más fontosabb kiegészítő ami után jöhet csak a kreatin ? vagy esetleg a kreatin hatásosabb látványra bármely kiegészítőnél? Megtisztelő válaszát előre is köszönöm!

2007-09-27    Szia Norbi/Tamás! Szakértői véleményedet szeretném kikérni a Six Star Muscle Fuel 100% Professional Strength nevű tejsavófehérjével kapcsolatban. 185 cm, 90 kg vagyok, 19 éves 3 év "edzésmúlttal". Célom a testtömegem, illetve az erőm növelése. Eddig Scitec Nutrition 100% Whey Prot. Prof.-ot használtam kiegészítőként, haverom ajanlotta a fent említett (Six Star) fehérjét. A termék honlapja idézete szerint "anabolikusan töltött, hogy kolosszális növekedést eredményezzen". A termékösszetételből láttam hogy tartalmaz kreatin monoh.-t, ill. többféle aminosavat. (Az összetételt csatoltam ) Ára megegyezik a Sciteces féhérje árjával. Jobban járnék a Six Starral vagy sem? Előre is köszönöm segítséged!

2007-07-19    Hello! Olvastam Radnai Tamás cikkét "Tejsavófehérje: nem csak egy egyszerű testépítő protein!" címmel írt benne a depresszió elleni hatékonyságáról és leírt pár terméket is, azt szeretném kérdezni hogy a Myomax Meal is hatékony-e erre? Tehát, hogy ez is tejsavófehérje e, mint a 100% Whey Isolate ? (Én nő vagyok és a Myomax Meal-re írták, hogy nőknek is ajánlott) Előre is köszönöm a válaszotokat!

2007-05-28    Kombinációk az új SCITEC termékekkel?

2007-02-14    Szia Norbert! Norbi vagyok, 190 cm magas, 90 kg 25 éves fiatalember. Alkatom vékony és hízékony, ami azt jeletni, hogy kb 7-8 kg felesleg van rajtam, és semmi izom. 5. hónapja edzem, heti 3x, első napon bicepsz, tricepsz, mell, második napon hát, váll, lábak. Nyilván az edzések "forognak", egyik héten a lábas edzésből van kettő, másikon a karosból. A problémám, az hogy alig veszek észre fejlődést. Nagyon frusztrál, mert az első 5 hónap alatt azért "látványos" eredményt lehet elérni, ehhez képest én alig látok eredményt. Sajnos nem mértem magam sosem, egyedül annyit, hogy mikor elkezdtem edzeni 84 kiló voltam, most 90, de ez mellé híztam hájra is nem keveset (kb 4 kilót). De izomban nagyon minimális változást látok, annak ellenére, hogy tejsavófehérjét és kreatint is szedek. Szinte sosem sportoltam fiatalkoromban, ráadásul vékony testalkatú vagyok, és ezek így összesen okozhatják-e azt, hogy IGEN lassan fejlődöm? Mennyi időnek kell eltelnie, hogy "beinduljon" a normális fejlődés, ha egyáltalán ez bekövetkezik majd? Esetleg tudsz-e tanácsolni valamit az edzéssel, tápkiegekkel kapcsolatban? Vagy csak türelmetlen vagyok? Nem hiszem, hogy ennyire lassan kéne fejlődnöm. Köszi: Norbi

2007-01-22    Hello Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy Volumass 20-at milyen termékekkel lehet kombinálni gyorsabb izomtömeg növekedés érdekében? Olyanokra gondoltam mint Amino , Attack és hasonlók. Elsősorban edzés előttre kellene. Előre is köszi a választ.

2007-01-08    Sziasztok! Elösször is gratulálni szeretnék az oldalhoz, hiszen Mo.-on kevés ennyire részletes oldal létezik ebben a témában, és további sok sikert szeretnék kívánni..A kérdésem a következő lenne: A tejre allergiás vagyok, ami abban merül ki , hogy (tej illetve egyes tejtermékek) fogyasztása esetén torokfájás,orrfújás stb. jelentkezik.Szeretnék valamilyen edzés utáni fehérjeturmixot választani aminél a fenti problémám nem jön ki. Kipróbálltam a Biotech cég laktózmentes tejsavófehérjéjét (Ultra whey pro) , de a tünetek ugyan úgy előjöttek, ezért arra következtetek , hogy magára a tej fehérjére lehetek allergiás.Ez ügyben kérnék önöktől segítséget. Főleg tömeget szeretnék növelni , ezért a szója nem tudom mennyire jöhet szóba.Gondolkoztam még a Sátó nevű tojásfehérje készítményen is , de lebeszéltek róla. Még egyszer gratulálok a honlapjukhoz és előre is köszönöm válaszukat: B. Péter

2006-12-28    Szia! 17 éves, 185cm és 87kg vagyok, elég zsíros főleg a hasamon és combomon belső combon is. Abban szeretném a segítségedet kérni, hogyan tudnék egészséges sportos külsőt kialakítani? 7 hónapja járok edző terembe, súlyzós edzéssel sikerűlt 98kg-ról 87kg-re leadnom a testsúlyomat, mindenféle kiegészítő nélkül. Célom, 2 hónap alatt 87kg-ról 75kg-ra lefogyni. Milyen edzés típussal vihetem ezt véghez? Milyen kiegészítőt ajánlasz? Zsírégetőt? Utánna pedig szeretnék minnél jobban az izomnövelésre rámenni de az már más téma. Hogyan tudnék 2 hónap alatt 12kg-ot lefogyni? Ha módodban áll egy olyan szakácskönyv vagy olyan webolddal ahol kifejezetten testépítőknek kialakított ételek vannak, annak is nagyon örűlnék! A választ előre is köszi: Attila

2006-12-14    Hello! András vagyok, 27 éves 188 cm. Kb 8 hónapja járok rendszeresen testépítő edzésre, heti kétszer. Mikor elkezdtem voltam 75 kg, most vagyok 76,5. Az edzőm szerint HARD GAINER vagyok, ezért fejlődök viszonylag lassan. (korábban karatéztam, ennek eredményeképpen igen sűrű, szálkás izmaim vannak, de nekem nem elég látványosak) Nemrég azt javasolta, hogy kezdjek szedni volumas 35-t vagy csak vitargo-t. Fenntartásaim vannak a segédszerekkel kapcsolatban, mert hát mégiscsak olyan iparilag előállított vegyi anyagok, melyeket a testembe való beépítésre szánok, és amelyekhez amúgy természetes úton nem jutnék hozzá. A kérdéseim: 1) bizonyos-e, hogy ezek a szerek nem okoznak semmilyen kárt a szervezetben? Azaz, a szervezet a számára szükségtelen dolgokat megfelelően ki tudja üríteni? 2) mi a garancia arra, hogy az edzések során, az edzett izomcsoport kiválasztásával (vagy bármilyen más módon) pontosan meg tudom határozni hogy melyik izom tömege növekedjen? Még egy kérdés ezektől függetlenül: 3) Az edzések utáni fejfájás (nem mindig, de gyakran) az izomláz következménye szerinted? S ha igen/nem, akkor hogyan küszöbölhető ki? Köszi András

2006-12-11    Hello Tamás/Norbi! Miért van az, hogy nagyon gyenge az immunrendszerem? Hogyan tudnám megerősíteni? Rendszeresen megbetegszem, ilyenkor 3-4 napig borzasztóan érzem magam, és ez mostanában egyre gyakoribb. Elmentem orvoshoz + vérvételre, mindenem jó volt, tehát az orvosom nem tudott mit mondani. 17 éves vagyok, hetente 4x járok edzeni. Minden nap szedek C és multivitamint, próbálok vigyázni magamra, de így is mindig összejön valami. Van valami ötletetek? Kösz.

2006-11-16    Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy a viszonylag minőségi, kirajzolt izomtömeg szerzésre megfelelőnek tartjátok-e a tejsavófehérje, glutamin kiegészítőket? Kreatint szándékosan nem említettem, használtam már, bevált, csak nekem is, mint sok más használónak "dézsafejem" lett, szóval eléggé kerekarcot csinált. Tömegem van azért már, eddig ugyanis mindig csak az érdekelt, hogy erős, meg nagy legyek, de azért sikerült észbekapnom, kezdtem igen egybedarab lenni. Kreatinnal leálltam, gyengültem is sajnos. Tehát, ha megelégszem egy kisebb ütemű fejlődéssel, megfelel a tejsavó és glutamin? Mellé szednék L-karnitint, sokan esküsznek rá, hogy szuper zsírégető. Te hogy látod ezt? Ha érdemes használni, szükséges mellette valami speciális táplálkozás, hogy kifejthesse hatását?kb. hány g szénhidrátot javasolnál naponta? 92 kg vagyok,184 cm, kb. 12% testzsírral, 160 gr fehérjét eszem porral együtt. Ez maradhat? Huhh, most már befejezem, bocsánatot kérek, hogy ilyen hosszú lett, külön köszönet, ha volt türelmed végigolvasni! Szia Norbi, Tamás Gergő

2006-10-22    Jó napot kivánok! Tömeget szeretnék tövelni, de nemtudom mit válasszak... Egy hónapra elegendő anyag kellene,de max. 8000 Ft-m van rá,mit tanácsoltok? melyik a legjobb ebben az árkategóriában..köszi Tamás

2006-08-16    Hello! Kazein érzékeny vagyok és tudsz e mondani olyan fehérjét vagy táplálék kiegészítőt mondani amibe ez nincs? Ha nincs ilyen fehérje vagy táplálék kiegészítő akkor szedhetnék e már kreatint?

2006-08-11    Hello! Most kezdtem szálkásítani, összeállt az étrendem, meg az edzés is , csak nem vagyok benne biztos, hogy minden rendben van-e. Az edzésem: heti 4 súlyzós edzés, illetve 4-5 közepes intenzitású (gyors séta emelkedőn) aerob mozgás, kb 40-45 perc edzés után, vagy hétvégén reggel.A táplálkozásom alapjai: túró,rizs,zabpehely,pulyka, csirke/comb,mell/, tonhalkonzerv(olaj kimosva), tojás, tejsavófehérje, multivitamin, illetve edzés előtt kb. fél órával egy szem Mega Carni-Xet veszek be. A választ előre is köszi. Peti

2006-07-29    Szia Norbi! Kb. 6 hónapja foglalkozom a testépítéssel, sajnos az étkezés szintjén elég komolytalanul. 182 cm magasságomhoz 74 kiló vagyok, 72 kilóval kezdtem. Azonban most, hogy egyre többet olvasok a témában, úgy döntöttem, hogy kb. 14% testzsírszázalékommal célravezetőbb lenne egy szálkásító időszak. A cél kb. 10% lenne, így teret nyernék a tömegnöveléshez. Viszont nem vagyok biztos benne, hogy az alapelveket helyesen szűrtem le a különböző írásokból. Most a diétámat így képzelem el: kb 2000kcal bevitel, melynek 40-50% a fehérje, 30%a zsír (főleg többszörösen telítetlen, pl lenmagolaj), 20- 30%a szénhidrát. Emellé heti 3 súlyzós edzés, vmint 3 intervallum aerob edzés. Tápkiegészítőknél a tejsavófehérje megvan. Mit gondolsz erről az egészről? Min módosítanál, ill. kihagytam vmi fontosat? Valamint mégegy tápkieg még beleférne a költségvetésbe, itt viszont nem tudok dönteni. Annyi jó zsírégető/izomzatmegőrző anyag van! Sokat segítene, ha ajánlanál valamit ezek közül: Carni-X, Tea-X, Nitro- X, Alpha Burn, vagy valamit hasonló árban. Bocs, ha kicsit hosszúra nyúlt a levél, és előre is köszi a segítséget! Gergő

2006-07-22    Szia! Én nem konkrétan testépítek, viszont szükségem lenne a tanácsodra. Heti 70 órában nehéz fizikai munkát végzek. Az oké hogy napi kb. 60 gr tejsavófehérjét viszek be, de nem tudom, hogy ezt mikor fogyasszam és hogy amúgy mit egyek és lehetőségeimhez mérten mikor. 5kor kelek, 6kor munkába indulunk kocsival, 7kor kezdünk, 7kor fejezzük és megint csak 1 óra haza. Szóval kérlek írj tippet, hogy mit kéne, mennyit és mikor fogyasztanom. Előre is köszi Minden jót!

2006-07-12    Szia, Norbi! Már elég régóta foglalkozom hobbi testépítéssel, régebben otthon edzettem, de kb. fél éve teremben. 165 cm vagyok, 65 kiló, elég szálkás. A kérdésem a következő: edzés (kb. 80 perc, elég intenzív, heti 3-szor: mell-tricepsz, hát-bicepsz, láb-váll; + has mindig) előtte 2 órával eszem 90-95 g szénhidrátot (durumtészta és pufirizs keveréke), edzés közben 1 liter víz + 10 g BCAA. Az Express nagyon megéri, sokáig elég, ajánlom mindenkinek. Utána, pedig egy ilyen turmixot: 35 g tejsavófehérje, 5 g kreatin, egy mérő G-BOMB, és 60-70 g szénhidrát (általában 40-50 g Vitargo vagy maltodextrin, a többi szőlőcukor). Nem sok ez a szénhidrát a turmixba? Mert véleményem szerint kellő izomtömeggel rendelkezem, ami ezt a mennyiséget igényli! De valahogy benned jobban bízom;-) Válaszod előre is köszönöm!

2006-05-27     Hello Norbi! Azt szeretném kérdezni, hogy mi a véleményed a G-bomb-ról? Mivel lenne érdemes szednem? Én a mega HMB- re gondoltam, de nagyon érdekel a véleményed! Előre is köszi.

2006-05-03    Hello, A segítségedet szeretném kérni egy kreatin kúra + fehérje kiegészítés összeállításához. Az elképzelésem: edzés napokon: edzés előtt kis adag (40g) VITARGO CRX majd edzés után szintén 40g VITARGO CRX+ 2adag (40-50g) Isofuit delight. Napközben még 2 kisadag tejsavó fehérje (2x20g zsírszegény tejjel vagy vízzel) pihenőnapon: éhgyomorra 1 adag ATTACK! napközben 1-2 kisadag tejsavó fehérje. Feltöltésre, pedig vagy PUMP vagy ATTACK! -ra gondoltam. Segítséged előre is köszönöm. Üdv István

2006-04-01    Szia Norbi! Köszönöm a múltkori válaszaid! Most kíváncsi lennék rá, mit gondolsz a G-Bomb-ról? Helyettesíthetem a VitarGO!-t ezzel? Elmondanád, hogy mi a különbség a kettő közt? Melyiket használjam inkább, melyik a jobb (ha mondjuk az ár nem számít)? Miben különbözik egymástól az Anabolic Whey és a 100% Whey Protein? Elég tejsavóból naponta testsúly kg-ként 1 gramm? Válaszodat előre is köszönöm! Zsozso

2006-03-04    Sziasztok! Másfél éve kondizom, és most szeretném kicsit komolyabbra venni. Edzéstervem: Heti háromszor minden alkalommal minden izomcsoportra egy gyakorlat, 4 vagy 5 szériával 6-12 ismétléssel (a gyakorlatokat váltogatom). Tipikus példa: Guggolás, húzódzkodás, fekvenyomás, tolódzkodás, beforgatós bicepsz egykezesekkel, oldalemelés, egylábas vádli, majd hasprések. Nemrégiben rendeltem táplálékkiegészítőket is (tejsavófehérje, glutamin, kreatin). Úgy tervezem, hogy kreatint minden nap szedek, glutaminból, ha nincs súlyzós edzés, akkor 5 g, különben 10 g, tejsavófehérje pedig csak súlyzós edzés után kb. 40 g (plusz szénhidrát). A táplálékkiegészítőkre azért szántam rá magam, mert belekezdtem egy diétába, de nem szeretném, ha az izmaim legyengülnének. Egyébként kondi mellett még heti öt alkalommal végzek aerob edzést. Soknak tűnhet, de hozzászoktam már, nem edzem túl magam vele. A kérdésem az lenne, hogy javasoltok-e valami változtatást az edzésprogramomban, illetve mit ajánlotok, mikor érdemes a leginkább a kiegészítőket használni (beleértve az aktív pihenőnapot is). Tisztelettel és köszönettel: Attila

2006-02-07    Hello! Túl vagyok egy tömegnövelő és erősítő edzésen, viszont láthatóan van rajtam zsírréteg. Pár hete elkezdtem egy szálkásító edzést, illetve táplálkozást. Heti 5-6 alkalommal edzek, amit szerencsére bírok erőnlétileg. Ebben benne van mind az aerob, mind a súlyzós edzés, kellő intenzitással. Számomra a fehér folt, a táplálékkiegészítők. Amit vettem az tejsavófehérje, illetve multivitamin készítmény. Szeretném ezt kiegészíteni valami BCAA aminosav készítménnyel, illetve zsírégetővel. Kérdésem az, hogy javít-e a helyzeten valamit a BCAA? Illetve milyen zsírégetőt érdemes használni? Szabad-e azokat kombinálni egymással. Mi a véleményed a termogén zsírégetőkkel kapcsolatban? Gondolok itt a yohimbine tartalmúakra. Természetesen kemény diéta és edzés mellett használnám. Szerinted melyik a leghatásosabb, és milyen márkákat tudsz ajánlani, nagy a zűrzavar a fejemben ezzel kapcsolatban. A célom, hogy szálkás, jól definiált, és nem nagydarab izomzatot szeretnék. Viszont sokat kerékpározom hétvégén (30-40 km), ez hátráltatja-e a célom.

2006-01-04    Hello! Elkezdtem a kéthetes étrend tervet, de az nincs leírva, hogy milyen időközönként kell ennem! Ja és azt, hogy mindegy milyen az a fehérje és szénhidrát, amit eszem? Jó lenne, ha tudnátok segíteni! Előre is kösz Norbi! Dominik

2005-10-23    Szia Norbi! 7 év kihagyás után (kevés szabadidő) most kezdem újra az edzéseket (31 évesen). A korábbiakkal ellentétben most értelmesen akarom csinálni. Elolvastam az oldal legtöbb cikkét, majd a szakértő válaszol rovat összes kérdését/válaszát is. Szinte minden edzéssel/étkezéssel kapcsolatos alapvető dolog világosabb lett, mégis felmerült bennem pár újabb kérdés, remélem nem haragszol, hogy ezeket most "ömlesztve" felteszem. Ha nem tartod a nyilvánosság számára érdekesnek a kérdéseimet, természetesen az is megfelel, ha csak nekem válaszolsz e-mailben. Na, akkor jöjjenek a kérdéseim: 1. Egy válaszodban írod: "A második kérdést illetően az a helyzet, hogy a piramis módszer, amikor a szériákban a súlyt növeljük (és általában csökken az ismétlésszám) egy hibrid módszer arra, hogy a különböző izomrost-állományt egy edzésen belül megdolgozzuk. Más-más intenzitásra másfajta izomrostok lépnek be a munkába. Ha egy súlynál és adott ismétlésszámnál maradsz végig, akkor egy bizonyos rost-állományt dolgozol meg végig. Ez is jó, de akkor az edzéstervezésben a hosszabb ciklusokat úgy kell kidolgozni, hogy másik fázisokban a többi rostfajtát is fejleszd". Kérdés: Tehát a HST ezt megoldja, nem kell külön ezzel foglalkozni? 2. "Sokan nagyrészt vállból és tricepszből nyomnak fekve." Ez pontosan hogy néz ki, és mi a helyes? 3. Nem tudom eldönteni, hogy tejsavófehérjét és/vagy tömegnövelőt vegyek. A Megbízható információ-özön c. cikk a következőt írja az edzés utáni szénhidrát (jelen esetben dextróz) bevitelről: 12-72 összes ismétlésszám az edzésen: 0.6 g/kg/zsírmentes testtömeg 73-200 összes ismétlésszám az edzésen: 0.8 g/kg/zsírmentes testtömeg 201-360 összes ismétlésszám az edzésen: 1.0 g/kg/zsírmentes testtömeg 361-450 összes ismétlésszám az edzésen: 1.2 g/kg/zsírmentes testtömeg Kapcsolódó kérdések: a) Ha nekem tejsavófehérjém van otthon, helyettesíthetem a tömegnövelőt tejsavófehérje + dextrózpor-turmix-szal? b) A Volumass 35 100 grammja 44 g szénhidrátot (maltodextrint) tartalmaz. Ez a mennyiség köszönőviszonyban sincs egy 80-90 kg súlyú ember fent leírt igényével. (Nekem pl. 58 g dextróz kéne). Mégis mindenhol 1 adag fogyasztását támogatod edzés után, miért? c) A Volumass 35 sok vitamint tartalmaz. Ha ezen felül még egyébként is sok zöldséget/gyümölcsöt eszem, szükség van külön multivitaminra, nem elég ennyi naponta? d) A Volumass 35 tömegnövelő sok cukrot tartalmaz. Egy elég alaposnak tűnő (nem Tesztoszteronon levő) cikkben olvastam, hogy csak alacsony testzsírszázalék mellett van értelme edzés után hirtelen sok magas GI-jű szénhidrátot fogyasztani, egyébként az is zsírrá alakul (mert zsíros testnél a magas inzulinszint inkább a zsírraktározást fokozza). Vélemény? Elnézést a hosszú levélért és előre is kösz a válaszokat. Üdv, Kotász

2005-09-17    Tisztelt Szakértő! 179cm és 74kg vagyok. Két éve edzem. Igaz az, hogy heti egyszer kell csak egy izmot edzeni? A vádli és a has edzése mehet többször is? Meddig érdemes még növelnem a súlyom és van valami jó edzésterv nekem, mit mikor edzek? A hasamon lévő kis felesleget el tudom tüntetni sok hasizomgyakorlattal? A tojásból csak a fehérjét egyem, mert ugye a sárgájában sok a zsír és a koleszterin? Napi háromszor fél liter tej, árthat? Tisztelettel: Laci

2003-11-10    Üdv! 17 éves vagyok és már lassan másfél éve járok edzeni. Ennyi idő után már az ember elgondolkodik azon, hogy kellene szedni valami táplálékkiegészítőt. Természetesen a szüleimnek nem tetszik ez az ötlet, meg a háziorvosom is mondott egy pár érdekes dolgot, amiről szeretném megtudni, hogy mi a véleményed. - A táplálékkiegészítők káros hatással vannak a vesémre? (Azért ez az első kérdésem, mert másfél éves koromban megműtötték a vesémet veseszűkület vagy hugycsőszűkület miatt, de azóta nem volt vele probléma.) - Az igaz, hogy a táplálékkiegészítők nem csak az izmokra hatnak, hanem a szivemet is ugyanúgy felfújják? - Fehérjét tényleg felesleges enni por formájában, ha egyszer mással is be tudom vinni azt a szervezetembe? Üdv: .:: yahoooo ::..

2003-08-14    Szia! Véleményt szeretnék kérni a Power Track cég Power Whey fehérjéjéről, továbbá az érdekel, hogy érdemes-e Spiropent-et szedni (szirup vagy csepp formában), illetve mennyit, mivel és hogyan (egy cikk szerint remek).

2003-06-28    Sziasztok! András vagyok. Volna egy kérdésem: sok újságban és az interneten is találkoztam már testsúlynövelő és szálkásító étrenddel. Mindkettőben hangsúlyozzák a megfelelő, magas fehérjebevitelt, de sehol sem látom, hogy nyers tojást ajánlanának. Miért, hisz úgy tudom a biológiai értéke a második legjobb a tejsavófehérje után?

2003-06-09    Két kérdésem lenne: 1. Mi az oka annak, hogy a régebben oly közkedvelt aminosav tabletták vagy kapszulák helyett sokkal inkább előtérbe kerültek manapság a különböző protein alapú italok, turmixok? Mik a legfontosabb alkamazásbéli hátrányok/előnyök? 2. A táplálékkiegészítők szedésével egyértelműen fokozottabb fejlődés érhető el ugyanannyi idő alatt, mint nélkülük. Fenntartható-e az elért eredmény a táplálékkiegészítők teljes abbahagyása után? Kiemelt tekintettel a kreatin monohidrátra, különböző flavonokra, HMB-re és zsírégetőkre. Előre is köszönöm a segítséget. Ny. L.

2003-06-03    Üdvözlöm! A kérdésem az lenne, hogy mikor kell a fehérjét (whey isolate) kreatinkúra ideje alatt szedni (kreatint reggel és edzés után szedem)?

2003-04-29    Üdv! Nem tudom, hogy írhatok-e nektek, de más használható email címet a témában nem találtam, MuscleSport magazin meg nincs nálam és a neten sincs egy kumma email cím nekik. Szóval írják benne az igazságok és tévhitek a fehérjékről részben, hogy 90%-nál magasabb fehérjetartalmú készítmény nem létezik. Ezt megcáfolandó adok egy linket, amin egy termék elvileg 96%-os! Mi erről a véleményetek? A másik, hogy hol lehet Scitec szponzor mentes információkhoz jutni a neten magyarul a fehérjékkel és a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban??? Bár én Sciteces cuccokat használok (tejsavó és tömegnövelő), de azért azt ne magyarázza már be nekem a cég és képviselői, hogy a többi több 100 gyártó csak gagyi tejsavófehérjéket és termékeket készít!!!!! Elhiszem, hogy nekik ez az érdekük, de azért ne így csináljuk már, ok? Elvileg egy ilyen oldalnak, mint a tiétek, függetlennek kellene lennie - legalábbis valamennyire. Izgatottan várom válaszaitokat!!!! Üdv, Tamás

2003-04-16    Szia! Most olvastam több helyen is, hogy mekkora humbug ez az egész olcsó fehérje játék. Ezért a legjobbat venném meg, de amit kinéztem WPI 98 jelzésű 98%-os tejsavófehérje izolátum meg túl jól hangzik! Most mi az igazság? Tibi

2002-11-12    Tisztelt Uraim! Az utóbbi időben egyre többet olvasok arról, hogy a szójafehérje nem támogatja hatékonyan az izomépülést. Én olyan készítményt használok, melyben szójafehérje van kombinálva tejsavóval. Kérdésem az lenne, hogy térjek-e át a tiszta tejsavófehérjére? Szíves válaszukat köszönöm: Gábor.