zsírégetés	izomtömeg-növelés	erőnövelés

Küldj kérdést a szakértőnek!

TALÁLATOK:
2010-09-01    Kedves Szakértő! Én 1 évet CrossFiteztem, és kb. 1 hónapja kezdtem el gyúrni. Amikor 1 éve elkezdtem rendszeresen, heti 2-3 alkalommal a CrossFit-et akkor 86 kg voltam, és a célom hogy fogyjak nagyjából teljesült is, most 80 kg vagyok, és 171 cm. Most szeretnék felépíteni egy komolyabb izomzatot, de a súlyomból is leadnák, a kockás has is cél lenne  Kajára eddig oda figyeltem, a hétköznapi főétkezéseim általában zöldségből, rizsből, húsból álltak (egészségkonyhától rendeltem). Próbáltam kenyeret, édességet csak néha enni. Most megváltoztatnám a kajálást annyiban hogy, napi 6x-or ennék, valamilyen (tömegnövelő, vagy szálkásitó) étrend alapján. Kérdésem hogy először tömegeljek, és utána szálkásítsak, vagy rögtön kezdjem el a zsírégetést? A testzsír százalékom a mérleg szerint 22.5%.

2010-08-30     Szia! A segítségedet szeretném kérni, mert az a gyanúm, hogy valamit nagyon nem jól csinálok. :-( Márciusban kezdtem edzeni, mert 1-2 éve lefogytam hirtelen, ezt tartottam, de "punnyadt" voltam. Elkezdtem kondizni, kb40 perc emelkedőn gyaloglás, futás, és jó 1ó súlyzós edzés keretében, hetente4-6szor. Dagadni kezdtem. Noha szépen izmosodtam/ok, de ahogy nézem, ezzel együtt dagadozom is. :-(( Étkezésre figyeltem, sali, hús ilyesmi, de semmi speciális diéta.( Egy hónapig szedtem adipokillt, de azt nem bírtam. Azóta semmi ilyesmi. Mostanság gondolok a Reformra. ) Hogyan szabadulhatnék meg ezektől a hájaktól?Mit keresnek rajtam? ;-) Csak kardiózzak egy darabig?(sajnálnám, élvezem a kondit, izmosodást) Vagy idővel alábbhagy a dagadás? Nagyon elszomorodtam... :-( Kisregényem ellenére remélem kapok választ! (arra is, h ajánlod-e a reform-ot) Hálás köszönet: Dóra

2010-08-30    Tisztelt Szakértők! Könnyen zsírosodó típus vagyok. Életem második diétájának 34. hetében járok (igen, 34.) 17kg ment le, zsír és izom vegyesen. 3x-os fehérjén és fixen 80-100g szénhidráton vagyok már jóideje (zabpehely és lencse). Kb 12%-os a testzsírszázalékom. A kérdésem az, hogy az alkatom és a testzsírszázalékom alapján mire számíthatok, ha heti 1 napon megemelem úgy 200-300g-ra a szénhidrátot? A zsírleadás szempontjából segítene, vagy inkább hátráltatna engem és tartogassam ezt a fegyvert későbbre? Köszönöm a választ!

2010-08-20    Tisztelt Szakértő! Nagyon köszönöm az előző válaszod,igy a hús finomabb is,nem undorral eszem:) Bár már 7 kilót leadtam,szeretném mégjobban felturbózni a fogyás ütemét. A kérdésem: Olvastam egy rendkívül érdekes cikket, egyik testépítő magazinban ami felkeltette a figyelmemet. A cikk címe "Veszítsd el a pocakodat 28 nap alatt".Az írója már a legelején figyelmezteti az olvasót arra, hogy nem álltat senkit, akinek akkora hasa van, hogy a privát részeit sem látja. Ez a rövid program azokat veszi célba, akiknek a testzsír százaléka nem haladja meg a 18-25%-ot. Nagy vonalakban vázolom Neked hogyan is néz ki ez a program: Első héten 2X 30 perc kardió a súlyzós edzés mellett, második héten már 2X40, harmadikon 2X50 és az utolsó héten 2X1 óra, mindezt súlyzós edzések mellett Ez alatt napi 7 szeri étkezés, és ha jól számoltam, akkor körülbelül 250-280 gramm fehérjét is tartalmaz a előirt étrend. Jelenleg 124 kilós vagyok,131 kilóról fogytam le, kb 6 hét alatt. Tea-X zsírégetőt használok. A cikk írója egy neves személyi edző az USA-ban, aki szerint akár 10 kilótól is megszabadulhatunk 4 hét alatt. Mi a véleményed erről a programról? Vajon ha tényleg működik, és sikerül leadnom 10 kilót, akkor előfordulhat-e az, hogy a bőröm nem húzódik vissza kellő ütemben? Belekezdenék, mert van hozzá elegendő kardiovaszkuláris kondiciom.22 éves vagyok, és egyáltalán nem vagyok kövér ,hasam alig van,csak aránytalanul nagy a derekam, és nehezek a csontjaim. Köszönöm előre is az eddigi és a mostani válaszodat is Mihály

2010-08-17    Szia. Segítségedet kérném,fogyni szeretnék 116kiló vagyok. Súlyzós és kardió(futás) edzésre gondoltam. A problémám,hogy nem tudom mennyit edzek egy héten és,hogy mikor melyik testrészt edzem,mennyi ismétlés szám legyen,mennyi pihenő idő a szériák között. Viszont a mellre nagy hangsúlyt szeretnék fektetni. És,hogy kell szednem valami táplálék kiegészítőt vagy valami ilyesmit és mikor,menyit. Fizikai munkát végzek minden nap. Köszönöm.

2010-08-06    Hello! A súlyzós edzést hanyagoljam-e,addig az ideig még leadok egy pár kilót aerobik -kal (szálkásítás céljából)? Minden 2.napon olyan 40-50 perc aerobik-ot csinálok,és nem tudom, hogy kezdjek el mellette súlyzós edzést is csinálni megint(3-4hónapot szüneteltettem),mit mikor és hogyan? Étkezés az megfelelő tudom mit kell ennem és mit nem. A kaja az rendben van, csak ez a aerobik plusz súlyzós edzést nem bírom össze hozni, hogy legyen hatása is, mármint zsírégetés a fő szempont. Előre is köszönök minden segítséget!

2010-07-13    Hello! Szálkásítani szeretnék 178/90 vagyok 2 éve tömegelek. A napi étrendem úgy nézne ki hogy 60dkg csirke, 20 dkg rizs és este 1 kanál lenmagolaj . Tápkiegként fat burnert szednék napi 4 kapszulát étkezések után. Napi 1 óra kardióedzés reggel éhgyomorra vagy este kaja előtt . Kérdésem az lenne hogy jó ez e így , ha nem mit változtassak. Előre is köszönöm a segítséged.

2010-07-10    Tisztelt Norbi ! A honlapon lévő kérdések és válaszok egy részét átböngészve, úgy döntöttem mégis kérdezek magamra vonatkozóan: Teljesen hétköznapi életet élő, 168 cm magas, 64 kg testsúlyú, 38 éves nő vagyok. 2,5 éve semmit nem sportoltam, előtte heti 3-4 alkalommal volt mozgás az életemben, tehát nem idegen tőlem. Ülő munkát végzek, a munkaidőm teljesen kiszámíthatatlan, ennek ellenére a heti 3-4 sportnap kb. 1,5 óra edzésidővel kivitelezhető. 1 hónapja kezdtem el az aerob+súlyzós edzést. Ez úgy néz ki, hogy 25-30 perc elliptikus tréneren vagy gyaloglás a futópadon (5-6%-os emelkedő, 6km/h sebességgel beállítva). Az aerob edzés alatt a pulzusszámom 120-150 között tartom, súlyzókkal 3 x 10-12-es szériákat végzek az adott izomcsoport által megbírt súllyal, amit úgy választottam meg, hogy az utolsó 2-3 mozdulat már nehezen, szinte alig kivitelezhetően menjen. Egy ilyen edzésen minden izomcsoportot átmozgatok, másnap van izomlázam, de nem elviselhetetlen és nagyon fájdalmas, csak érzem, hogy meg vannak az izmaim. Célom és a hozzá kapcsolódó kérdéseim a következők: - az utóbbi 1,5 évben lassan felszedett kb. 8 kg zsírfeleslegtől szeretnék megszabadulni, tehát: - kb. mennyi a szükséges napi energiaszükségletem, ebben milyen arányban legyen a fehérje-szénhidrát-zsír. - ennek megfelelően tudnál-e diétás étrenddel kapcsolatos honlapot ajánlani, "csaló nap" beiktatás is érdekelne :-) - megfelelő-e a kialakított edzés ? Javaslatot elfogadok, sőt kérek, amennyiben nem jól csinálom. - zsírégetést elősegítő étrendkiegészítőt javasolsz-e, ha igen mit ? (ehhez annyit: a súlyfeleslegem 80%-a csípő és combközép közötti területen, főként a fenekem alsó részén, illetve a combhajlító és -távolító izmokon, ez a legmakacsabb terület, már ha fontos ). Az elsődleges célú fogyáson kívül szeretnék erősödni, lehetőleg szélesedés nélkül, bár tudom, hogy a női hormonháztatás ezt nem engedi szabadjára. Teljesen hétköznapi igény, hogy pl: több fekvőtámaszt tudjak végezni, vagy hajlított karú függeszkedés során ne csak 10 mp-ig bírjam el a saját súlyom a bordás falon. A munkámhoz kapcsolódóan évente van erőnléti felmérés az említett gyakorlatokból és társaiból. Előre is köszönöm a segítséget. Gitta

2010-06-29    Tisztelt Szakértő. Egy 18 éves srác vagyok. Magasságom 177 cm és 70 kiló vagyok. Majdnem 1 éve elkezdtem a kondizást. Nagyon jól haladtam főleg a mell részénél. 50 kgval kezdtem a fekyve nyomást most 85 csinálok 6 sorozatot. Emellett lábazom, hátazom, karozom, de van egy problémás részem az pedig a hasam. Mikor elkedztem a kondsizást az első 2 hónapom karidóval telt el. Volt amikor 40 perc bicikli, 40 perc futás és utána még sulyzós edzést is végeztem. Ekkor 76 kg voltam. Tehát leadtam 6 kilót. Megjelentek a kockák fóleg a felső kettő, és tudom h van alul is csak van egy zsír réteg ott, nem sok, de pont annyi ami azt eredményezi hogy még nem látszik mind a 6. A felső ketőnél is van azért még rajta zsír réteg. NAh most az lenne a kérdésem, hogy hogyan tüntessem el, mert, hogy hetente 3-4szer végzek kardióüt és nem akar eltünni. Már teljesen kétségbe vagyok esve. Gondoltam h talán valami zsírégetőt kellene szedni vagy valami mást mert, hogy eddig semmit se szedtem. Nah most olvasom ezeket az étrendeket, de nem mindig lehet úgy bevásrolni főleg ha egy nagy családban élsz. Tehát nem tud mindenki hozzám alaklmazkodni. Ezért reggelent szenvicseket eszem. Délután vagy főzelkék vagy rántot húst, ránott csirkét, sült csirkét. Köretként rízst, tésztát vagy sült krumplit. És este meg vagy egy kakaós csiga avyg néha egy kis priritós. Ilyen lenne az értendem. (tojást gyakran eszem.)A kenyeret sajnos nem tudom hanyagolni mert szerintem alapvető kiegészitő a táplálkiozásban. Nem tudom mit csináljak és ráadásul itt van a nyár. Van kb 1 hónapom h azt a kevés zsír réteget eltüntessem. Légyszi segits akár egy étrendel, amit én tudnék is alakmazni, akér egy edzés tervel.( A yoga segithet a problémámon?) Köszönöm előre is a segitségedet. Sajnos egy kicsit hosszúra sikeredet a levél.:) Üdvözlettel Albin

2010-06-23    Szia Norbi! Kérdésem az lenne, hogy majd diéta után rögtön belekezdhetek egy tömegnövelő fázisba vagy inkább először tartsam 2-3 hétig a szintentartó kalória mennyiségemet, és utána jöhet a tömegelés? Másik fontos kérdésem, hogy ugye megvan hogy mennyi a szintentartó kalória mennyiségem és diétakor nyilvánvaló ebből veszünk el fél vagy 1 kiló zsírnak megfelelő kalóriamennyiséget, hogy bekövetkezzen a fogyás. DE tömegeléskor a szintentartó mennyiséghez mennyit adjak hozzá, hogy mondjuk bekövetkezzen a heti fél kilós növekedés? Gondolom nem fél kilo zsírnak megfelelő kalóriát, hanem annál kevesebbet??!

2010-06-17     Szia! Tanácsot szeretnék kérni tőled zsírégetéssel, izomtömeg növeléssel, és szálkásítással kapcsolatban. Január óta elkezdtem rendszeresen edzeni, a május-június eleje kivételével, mert sűrű volt a programnaptár. Most itt a nyár, annyi a szabadidőm mint a tenger, és így az időm nagy részét a testem formázására szeretném fordítani. Van felesleg több helyen, és ezeket szeretném ledolgozni, valamint szeretném az izmaimat is növelni. Tavaly nyáron edzettem elég sokat, de nem sok látszott meg, ezért fordultam hozzád segítségért, hogy minden perc hasznos legyen és eredményes amit a teremben eltöltök. L-karnitint szedtem nemrég, meg van is de nem sok eredménye volt. Néztem több terméket is, mint pl az Adipokill-t. Igazából a konditerem itt van közel, így akár minden nap eltudok járni, viszont nem egy nagy terem, de szinte minden gyakorlatot eltudok végezni. Elsősorban szeretném ledobni a felesleget, majd szebb izmokat alakítani. Nem tudom, hogy ez megy egyszerre is, vagy külön-külön. Ha tudnál nekem valamilyen egyszerűbb terméket ajánlani zsírégetéshez, amit szedhetek, és esetleg vmi hatásos mozgást, az jó lenne. Sajnos fehérjét, meg egyéb nagyobb dobozos készítményeket nem tudok venni, mert a szüleim elleneznek minden ilyen dolgot, ezért csak kapszulás vagy más termékeket tudok beszerezni. Az izmok alakításával kapcsolatban, pedig melyik terméket ajánlanád, vagy edzésmódot? Nézegettem a Hot Blood-ot, korai lenne ez nekem? Most jó sok mindent kérdeztem, mert sajnos az interneten megoszlanak a vélemények, és így késztetést éreztem, hogy egy mester-től kérjek tanácsokat.:) Előre is köszönöm a válaszaidat!ÜDV!

2010-06-12    Szia Norbi! Azt szeretném kérdezni, hogy melyiket lenne érdemesebb választanom, ha csak egyikre lenne keret? Carni Matrix vagy Tea-X? Válaszodat előre is köszi! Kristóf

2010-06-11    Kedves Szakértő! Ahogy elnéztem az eredményeidet elég komoly tömegnövelés és szálkásitás szakaszaid lehetnek. Ezért szeretném tőled kérdezni, hogy Te hogyan oldod meg a változó mennyiségű ételből származó kellemetlenségeket? Én amikor diétázok, főleg nyáron, tényleg keveset eszek. sokkal kevesebbet mint tömegnöveléskor. De nagyon hamar kiürül a gyomrom és hamar kellemetlen érzés fog el. Éjjel is van amikor felkelek s addig nem tudok visszafeküdni, aig nem eszek. De ha meg sokszor keveset eszek, azzal meg az a bajom, hogy a napközbeni rengeteg folyadékkal mindig felkeveredik a gyomrom. Arra, hogy nappal mit csináljak arra még ötletem sincs, de arra már gondoltam, hogy például este prolongot probálok meg. Még egy példát hagyj irjak, mert lehet, hogy egy kicsit zavarosan fogalmaztam. Tehát ha reggeli után megiszok egy nagy pohár tejet, akkor vagy 3 orán át küszködök vele és addig nem is gond. De mondjuk megeszek 3 mézeskenyeret, akkor az hamar megemésztődik és utána pedig ujból jőn az, hogy rossz e teljes üres has. PErsze nem ilyeneket eszek, de igy biztosan lejön, hogy mit szeretnék kérdezni. A tömegnövelés alatt nem volt ilyen gond, de szálkásitás alatt kellemetlen, ráadásul tanulok, s közbe el is vonja a figyelmem :) ... HA van valami jo ötleted,( és felesleges kapacitások), azt szivesen venném, köszi szépen, Dávid. u.i.: Ha esetleg táplálékkiegészitőt javasolsz, akkor léci olyat, ami minimális tápanyagban, mert most pont sikerül összeállitani egy jót.

2010-06-02    Szia. Szeretném kikérni a tanácsod, szeretnék valami olyan terméket amit edzéshez használhatnék hogy több erőm és nagyobb kitartásom legyen,és valami zsírégetőt is szeretnék. Én este 5 után és 7 után tudok csak mozogni és sokszor nincs kedvem meg nagyon fáradt vagyok munka után. Tudnál e nekem valamit ajánlani? A termogenikus zsírégetőkre is gondoltam de olvastam, hogy azok nagyon felviszik a pulzust,nekem az amúgy is magas ezért nem hiszem, hogy jók lennének vagy nem tudom.26 éves lány vagyok 65kg és legalább 5 kg szeretnék fogyni. Köszi, Anikó

2010-05-10    Helló Norbi!Azt szeretném kérdezni, hogy Adipokill-t szedhetek-e zsírégetéshez?16 éves vagyok, és kb 6-7 kg-t kellene leadnom még. Az edzés megvan, és a kaja is, és emelett L-karnitint is szedek. Ha szerinted ez a termék megfelelő lenne vagy ha 1 másikat ajánlasz, akkor kérlek írd meg!

2010-05-06    Üdv. Tanácsot szeretnék kérni edzéssel és táplálkozással kapcsolatban. 48 éves nő vagyok, magasság: 162 cm, súly: 95 kg, köszönhető a napi 8-10 óra ülő munkának, többek között. Edzőteremben kardió munkára, heti 3-szor kb. 1 órára gondoltam. Kérdésem az lenne, hogy miből mennyit érdemes csinálni (szobakerékpár, taposógép stb.) A másik az lenne , hogy emellé érdemes lenne-e minimális súlyzós erősítést csinálni, vagy egyenlőre elég a kardió, még meg nem szabadulok jó pár kilótól. Kezdetnek gondolomtam a fehér kenyeret és mindenféle cukrot kiiktatom, illetve a vacsorát is minimalizálni (esetleg diátés porral, vagy fehérjével helyettesíteni) Válaszát előre is köszönöm!

2010-05-04    Tisztelt Tesztoszteron! Melyek az ár/érték arányban a legjobb zsírégetők? Használnak ezek valamit?

2010-04-23    Szia, 177cm es 81kg vagyok. Szeretnek bele fogni az 1. dieta-ba (nem versenyzek) a celom 1 rovid 4 hetes dieta alat meg szabadulni 3-4kg zsir-tol. Heti 4x sulyzos edzes (delutan vagy este) es minden nap (reggel) aerob edzest szeretnek csinalni. Napi 150g ch kezdeni (utana korigalom aszerint hogy reagalok ra) es 200-250g feherje. Kiegeszitok: Multi-X, C-vitamin, Omega-3, Anabolic whey, L-glutamin, Bcaa Expres. Reggel aerob elot 10g glutamin+20g feherje, edzes elot 10g Bcaa, edzes utan 40g feherje + 15g glutamin, lefekves elot 10g Bcaa, naponta 2-3x 1 kapszlula Omega 3, C-vitamin. • kerdesem A kiegeszitok igy rendbe lesznek es a napi ch es feherje bevetel? • hany g zsirt bevinem kene dieta alat naponta? Es mien formaba? En lenmagolajra gondoltam. • Ha eszt igy csinalnam ahogy le irtam lehetseg leadni aszt a 3-4kg zsirba 4 het alat? • a zoldseget szenhidrat tartalmat is be kell szamolni (figyelembe venni) a napi 150g ch ba? • Szukseges L-carnitin a dietahoz, vagy koffeinel is fogg menni a dolog? Megtisztelo Valaszod es segitsegedet elore is koszonom. Peter

2010-04-22    Kedves Szakértő! Most kezdek el ismét komolyabban diétázni. Egy ideje már kondizok és futok kisebb-nagyobb megszakításokkal. Így leadtam 15 kilót, és ezt sikeresen tartom is. A kérdésem az lenne, hogy most az étrendembe a sok hús és zöldség mellé be szeretném iktatni a halolaj kapszulát, fehérje port és valamilyen zsírégetőt is, hogy a megmaradó pocakot és egyebet ledolgozzam. Tudna ajánlani olyat ezekből, ami használ is, nem "bóvli" és árban is elfogadható? Nem vagyok túlságosan fullon anyagilag. A választ előre is köszönöm: Hergelt Csaba

2010-04-13    Tisztelt Szakértő! Volumass35 pro-t szedek minden edzés után, hetente 3x edzem. Lassan elérem a kívánt súlyom, most már nem szeretnék tovább „puffadni”. Le akarom szálkásítani ez eddig fölszedett kilókat, izmot. Kérdésem az, hogy ha befejezem a volumass szedését, nem fogok nagyon összeesni? Szedjek helyette valami mást szálkásítás közben? és ha ezzel megvagyok elegendő a szálkás test megtartásához a kemény edzés? Köszönöm. Zsozu

2010-04-07    Üdv! Igazából nem is kérdésért, hanem pár tanácsért, infóért fordulok hozzád. 17 éves fiú vagyok, kb 174 cm magas, 60 kg. 1 éve elhatároztam, hogy leadom a fölösleges kilókat (akkor 80 kg voltam) és sikeresen le is ment 20kg. A gondom az, hogy még mindig maradt rajtam fölösleg (főleg a hason és combokon) amitől megszeretnék válni. A BMI indexem 19.82 ami alacsony, de a hasammal még mindig nem vagyok elégedett. A kérdésem az lenne, hogy miként tudnék 1-2 hónap alatt lapos hasat elérni? Milyen edzések, esetleg diéták kellenek? Ha súlyzós edzés akkor abból mi és mennyi az ideális stb? Válaszod előre is köszönöm Üdvözlettel: Attila

2010-04-06    Helló! Mint gyakorló apukától szeretném megkérdezni, hogy mi a véleményed a terhesség tervezése idején szedett tápkiegről (nem a terhes-vitaminra gondolok). 10 éve edzek hobbiszinten és időről időre fogyeasztok mellette kreatint, fehérjét, tömenövelőt, ill. nyár előtt zsírégetőket a formába lendüléshez. Most viszont gyermeket tervezünk a feleségemmel és őt mindenről "letiltottam", a kérdés pedig az, hogy az én nemzőképességemre, ill. a magzat egészségére lehetnek-e negatív hatással ezek a dolgok. Ami most van itthon: Attack Volumass35 Dyma burn Előre is köszönöm a segítségedet! Üdvözlettel: Gergely Marcell

2010-04-01    Üdvözlöm Önöket! Én 40 éves férfi vagyok 170cm/70kg. Bár nem iszom sört és szénsavas üdítőt, de mégis az elmúlt fél évben úgy nevezett sörhas formát öltöttem. A kérdésem milyen gyakorlatokat (hányszor hány illetve milyen íntezitással stb.) javasolnának ha nem is abszolút kockahas, de egy lapos has eléréséhez, illetve kocogás előtt közben után milyen gyakorlatokat javasolna vagy semmit mert most kezdtem el kocogni 30-35 percet tudok most egy húztomban lekocogni. Előre is köszönöm. Üdv

2010-03-30    Sziasztok, Jelenleg egy tömegnöveléses periódus végére értem és elég szép eredményt értem el izomgyarapodásban, viszont jött fel zsír is főleg hasi tájékon. Nem vészes, de már azért idegesít. Jelenleg HST-ben edzek és azt szeretném kérdezni hogy lehet-e úgy zsírt égetni ha nem vágom vissza drasztikusan a szénhidrát mennyiséget hanem aerob mozgást növelem. Ez annyiból állna, hogy pihenő napokon beiktatnék futást a Margit szigeten. Azért kérdem, mert ha visszavágom a szénhidrátiot elviselhetetlen éhség tör rám ami erő visszaesésével is jár, meg ingerült vagyok stb. Működhet ez így? Előre is köszi a választ.

2010-03-30     Szia Norbi! Szeretném elkezdeni az első diétámat ehhez kérném segítségedet. 10 éve edzem rendszeresen, 86 kiló 171 cm vagyok. Azzal tisztában vagyok, hogy diéta során testsúly-kilogrammonként 3 g fehérje kell ( esetemben 258 gr ), zsírból a napi kalóriabevitelnek 20 % -a, szénhidrátból pedig annyi ami kizárásos alapon marad. De mennyi kalóriát vigyek be körülbelül ehhez a testsúlyhoz? Mondjuk a 26 kaloria / testsúlykilogramm az szerinted jó? És ez teljes testsúly vagy zsírmentes tömegre nézve? A másik kérdésem az, hogy ahhoz hogy megtudjam állapítani azt, hogy mennyi az a szénhidrát mennyiség ami kizárásos alapon marad, ahhoz tudni kell, hogy 1 gramm fehérje, 1 gr zsír és 1 gr szénhidrát kalóriatartalma mennyi is valójában! Te mennyivel szoktad számolni ezeket? Én úgy tudom, hogy 1gr fehérje 4 cal, a zsír 9, de mennyi a szénhidrát? Így kitudnám számolni azt, hogy a 258 gr fehérje kalóriatartalma mennyi, a zsír magától értetődik ( 20 % ), így ami még a napi kalóriabevitelembe belefér annyi szénhidrátot vinnék be! Szerinted ez így jó lesz? És szerinted glutamint mindenképpen vigyek be diéta alatt, vagy esetleg valamilyen zsírégetőt célszerű lenne használni? Bocs, hogy kérdésem van, de szeretném rendesen csinálni a diétát, nem szeretném a kemény munkával felszedett izmokat elveszíteni. Válaszod előre is köszönöm : Robi

2010-03-24    Tisztelt Illés Norbert, Radnai Tamás! 1. A Perfect Fatloss is felszabadítja és elégeti a makacs zsírt? (mint a yohimbine) 2. Diéta mellé ez az egy zsírégetőkiegészítő használata is elegendő a szálkásodáshoz? (csak egyre jut pénzem) 3. Napi fél adag is elegendő lehet egyéntől függően? 4. Ha a synephrine a yohimbine-nel nem jó barátok, akkor miért tartalmazza mindkettőt az Adipokill? Köszönettel: Gergő

2010-03-20    Helló! A 18.-ai napon feltett első kérdésem az enyém, és köszi szépen, hogy válaszoltál!Diétát már elkezdtem, és tudnál valamilyen sportot-mozgást ajánlani, amivel hatékonyan tudnék zsírt égetni?Futás,bringa.. mit ajánlanál a legjobban?

2010-03-20    Helló!Köszi szépen, hogy válaszoltál a kérdésemre, egyik nap énis nézegettem az egyik boltba ezt a metabolikus felpörgető DVD-t, és ajánlotta az eladó is.Valóban jó ez a DVD?Sokat segít a zsírégetésben?Mert ha valóban annyiran jó, akkor még ma megyek és megveszem! :D ÜDV!

2010-03-18     Helló! Én olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy zsírt szeretnék égetni! 16 éves vagyok kb 178 cm és 82 kg. Heti rendszerességgel járok kondizni, de előbb még szeretnék leginkább a hasamról égetni zsírt és a többi zsíros testrészről! Mit tudnál nekem ajánlani, hogy egy jó pár kg-tól megszabaduljak rövid időn belül! Az nem számít, hogy milyen drasztikus módszert ajánlasz nekem, én végig csinálom, csak legyen eredménye!:D Várom a válaszodat, és előre is nagyon köszönöm, és még annyit, hogy a kajára odafigyelek! Várom a válaszodat, és még annyit, hogy a cikkeket elolvastam!

2010-03-16    Szia Norbi! Tudom, hogy nem szeretsz a kokszról beszélni, viszont nekem most nagy segítséget kéne nyújtanod, remélem tudsz valamit mondani, nagyon örülnék mert most tényleg szükségem van rá. A lényeg, hogy 16 éves vagyok és 9 hónapja edzek, jó a felépítésem izmosodtam, viszont még van pocak és mell sajna ezekből nem tudtam leadni még annyi zsírt és egyszerűen elegem van abból, hogy én mindent megteszek annak érdekében, hogy változzak szálkásodjak, de közben meg ránézek évfolyam társaim felépítésére és egyszerűen szálkásak megvan a 6 kockájuk, stb. na ilyenkor le se merem venni a pólómat tesi órán és nagyon gáz, pedig nem vagyok azért elhízva. Emiatt gondoltam na már elegem van és elkezdem a Stanazolt, amit ismerősöm ajánlott, hogy semmi mellékhatása nincs és egy nagyon gyenge alap, ám de hasznos szálkásító dolog és 16 évesen nem fog ártani semminek sem, máj vese semminek... Na itt a kérdés, hogy mi a véleményed? És valóban épp most olvastam gondosan át a cikkedet "Kész vagy a koxolásra?" , viszont ebben a cikkben talán az erősebb izom növelő kokszok szerepeltek, amit ismerősöm mondott stanazol ami elvileg nagyon alap az nem és most nagyon bizonytalan vagyok, mert ismerősöm azt mondja áh semmi bajod nem lesz tőle. Most itt állok egy szikla szélén egy lehetőséggel, hogy elkezdem szedni és akkor leszálkásodok elérem egy kúra alatt ,hogy kialakulnak a kockák mellemből kimegy a zsír, nem lesz ilyen gyno vagy milyen kinézete, vagy tovább edzek natur remélve, hogy nyárig vagy nyári szünet végére sikerül leszálkásodnom... És valóban edzéssel étkezéssel mindennel rendben vagyok... Előre is köszönöm a válaszodat remélem tudsz segíteni, bocsi ha kicsit sokat írtam! Nagyon örülök, hogy hozzád bármikor bizalommal fordulhatok és már egy ideje tőled, kérdezek és mindig átgondolt választ adsz, Köszönöm!

2010-03-12    Szia! Gyakran olvasgatom a tesztoszteron.hu oldalt és nagyon tetszik hogy minden részletesen ismertetve van az olvasókkal, de volna néhány kérdésem: 26 éves, 160 cm magas lány vagyok.1,5 éve edzem. Ebben a hónapban elkezdtem szálkásítani. Az étrendem a következő: 1. reggeli: ( 7óra ) 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db alma 1db Herbal Thermo:( 8:30 ) edzés: (9:00) 2.edzés után: ( 11:00 ) 25g 100% Whey Protein 3dl sovány tej 50g gabonapehely 1db Herbal Thermo: (13:00) 3.ebéd: (14:00) 200g pulykamell 150g burgonya 1 adag zöldség vagy saláta 1db Herbal Thermo: (16:30 ) 4.uzsonna: (17:00 ) 3db tojásfehérje 50g sonkaszalámi 2db HAM-LET 1db paradicsom 5.vacsora: (19:00) 125g sovány túró 2db HAM-LET Ez kb. 1300 kalória, ebből 140g fehérje, 142g szénhidrát, 19,5g zsír. -Mi a véleményed erről az összeállításról? Amikor nem edzem akkor a 2. étkezésem teljesen kimarad, ilyenkor elég nehezen bírom aznap. Mit ajánlanál? Emellett heti 4 alkalommal végzek súlyzós edzést. 5 sorozat 15 ismétlésszám. Ebből 2 nap köredzés. Kardió egyenlőre kimarad amíg az időjárás nem engedi, mert kint szeretek futni a szabadban. De volna egy nagy problémám. Ma nem bírtam ellenállni a kísértésnek és szó szerint bezabáltam, ráadásul nem éppen jó minőségű ételekből, hanem pl: 3 szelet lekváros kenyér , 5 db palacsinta, húsos káposzta, bableves és 3 teáskanálnyi mogyorókrém és a legszörnyűbb hogy ezt mind egyszerre. Most kissé bűntudatom van. 10 napja kezdtem a diétámat. Előtte ilyen nem fordult elő. Még csak délután 3 óra van és nem tudom eldönteni hogy néhány óra múlva egyek e egy kevés gyors felszívódású ételt vagy ne. Mert ha nem eszek, akkor ugyebár lelassul az anyagcserém ami úgyszintén nem jó. -Az volna a kérdésem, hogy ezzel mennyire ártottam a diétámnak. Gondolom egyetlen nap még nem a világ vége, de lehet hogy csak én nyugtatom magam ezzel. -Olvastam a "feltöltés" rovatot. Az volna a kérdésem, hogy 10 naponta megengedhető e a "csalás" a fent leírtak alapján? A testzsírszázalékom jelenleg 20% körüli. Természetesen ésszel és jó minőségű szénhidrátokkal (barna rizs, tészta, zöldségek ). Így talán könnyebben bírnám a diétát. Azt olvastam a glikogén raktárak feltöltéséről, hogy a bevitt kalóriatöbbletből származó energiát a szervezet ezek feltöltésére használja. Tehát lehet hogy annyira nem ártottam magamnak ezzel az egyszeri "csalással"? Válaszát előre is köszönöm. A tesztoszteron. hu oldal nagy rajongója.

2010-03-12    Szia! 23 éves lány vagyok. Kb. 5kg-t szeretnék leadni, persze lehetőleg zsírt. Abban érdekelne a véleményed, hogy lehet-e olyat csinálnom, hogy mondjuk 2 hétig valami fehérje izolátumot vagy koncentrátumot innék, napi 3-5-ször, így kiváltva az étkezéseket. Ilyet lehet csinálni? vagy szétvágom vele a szervezetemet? Túl drasztikus? És ha megvalósítható, akkor melyik terméket ajánlanád erre? Köszönöm a válaszodat!

2010-03-03    Tisztelt Szakértő Csak annyi lenne a kérdésem hogy jelenleg napi 5g Kreapure-t és 1 adag Volumass 35-t szedek. Kérdésem az lenne hogy te ezek mellé még mit szednél? 26 éves vagyok és 75kg. A tervem az lenne hogy fel szeretnék hízni 85kilora és vissza szálkásítani kb. 78-80-ra. Válaszod előre is köszönöm! Zsolt

2010-03-02    Hello Mester! Lenne pár kérdésem, amiben jól jönne a segítség!1. Milyen kajában lehet elérni sok fehérjét, olcsón? (most élelmiszer boltban kapható kajára gondolok, pl 1000 ft alatti vmit amit jó lenne bevinni minden nap, pl a puffasztott rizs nem jó?) 2. Hányszor lehet 1 héten max edzeni? Hogy ne épüljön le az izom, és ne lépjen fel túledzettség 3. Futásnál, ha zsírt szeretnék égetni, akkor hogyan a leghatékonyabb? Hosszú távon, és egyenletes normál tempó? vagy kis szakaszokat nagy tempóval, és a szakaszok között kis szünet? Előre is köszönöm a válaszokat! ÜDV!

2010-02-25    Hello! Véletlenül találtam erre az oldalra, és azt olvastam, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint az aerob. A problémám az, hogy 27 éves nő vagyok, 56 kg. Szeretnék leadni kb. 6 kg-ot, elkezdtem diétázni, sok fehérje, saláta, heti 3-4-szer pedig aerobic-ra járok. Felmerült a kérdés bennem, hogy akkor fölöslegesen töröm magam az órákon, hiszen súlyzós edzéssel hamarabb megszabadulnék a felhalmozott zsír mennyiségétől? Mit ajánlasz? Mire kell figyelni az étkezésnél, és milyen mozgásformát válasszak? Válaszodat előre is köszönöm

2010-02-18    Tiszteletem! Segítséget szeretnék kérni. 21 éves vagyok 173 cm magas 76 kg, két és fél éve edzem. Nem olyan rég fogyasztottam el két 8 kilós kiszerelésű Jumbo-t. Erőben hozott, tömeget is ( egy keveset ) és elég sok zsírt. Szálkásabb alkat vagyok de az izom definícióm szinte teljesen elvesztettem. Ezért most diétába kezdek, de ezt úgy szeretném megoldani, hogy ne veszítsek izmot. Az étkezés mellé mit ajánlanál? Pro mix vagy anabolic whey? Anabolic wheyt használtam már, elég jó a tapasztalatom róla, viszont veszett drága és ehhez képest nagyon kevés így hamar fogy. A pro mix viszont elég kecsegtető a maga 7 kilójával, de gondolom jóval gyengébb minőség mint az anabolic whey. Sajnos anyagilag nem vagyok eleresztve, ezért dilemmázok a két kiegészítő között. Te melyiket ajánlanád? Jah és még annyit hogy kardió és súlyzós edzés közbeni használatra G Bomb glutamint is vennék. Az gondolom csökkenti az izomvesztés esélyét. Köszönöm szépen előre is a segítséget.

2010-02-17    Tiszteletem! Igaz e, hogy a zsírégetés szempontjából jobb a súlyzós edzés mint a futás, vagy egyéb aerob edzés? Ugyanis számos cikkben az áll, hogy a futás, kerékpározás növeli a kortizol szintet...Tehát akkor heti 3 súlyzós edzéstől jobban lehet fogyni, mint heti háromszor végzett futástól? De mi van akkor, hogy ha kombináljuk a futás és a súlyzós edzést..pl: heti 2 futás 20 perc, nagy intenzitással, valamint heti 3 szor súlyzós edzés

2010-02-14    Hello! Lenne pár kérdésem és konkrét válaszokat szeretnék kapni azért nem a fórumra írok ,bocsi !Remélem válaszoltok is majd :)! Nos , 27 vagyok 185 centi és volt egy súlyos autóbalesetem míg 6 hétig nem kelhettem fel az ágyból ! Ez alatt csak ettem ,ettem, ettem ! 93 kg -ig jutottam, de most már teljesen felépültem és szeretnék elkezdeni edzeni,de csak így itthon. Most totális diétára fogtam magam és kb. 2 hete nagyjából semmit nem ettem csak néha egy-két gyümölcsöt pár tányér salátát , de ezenkívül semmit. Na most már azért látom, hogy pár kiló lement, de azért még van mitől megszabadulni! Na de gondolom ez az étrend nem éppen az izom növeléséhez passzol! Viszont szeretnék kicsit jobban kinézni ehhez kérnék segítséget , hogy ha már lefogytam egy olyan 85 kilóra akkor ,hogyan is kezdjek neki edzeni ,mit egyek mire edzek és ,hogyan ,heti vagy napi hányszor amitől tényleg izomtömeget növelek? Huh lehet kicsit sokat kérek ,de remélem lesz időtök leírni még ha csak nagyjából is én már hálás vagyok !!!Előre is köszi!

2010-02-11    Hello! 23 éves vagyok, és a 193 cm magasságom mellé jelenleg 103 kilo társul..sajnos elég sok a felesleg rajtam, ettől szeretnék vhogy megszabadulni. Komolyabban 2009 márciusa óta edzek, látható a fejlődés, csak hát a kajámra nem nagyon figyelek..sajnos nagy zabáló vagyok :S Eldöntöttem hogy erőt veszek magamon és elkezdek végre vmi diétát, és azt terveztem hogy a hatást zsírégető tablettákkal próbálnám meg fokozni, de közben sajnos munkahelyi problémák miatt semmiféle kiegészítőre nincs pénzem..kérdésem, hogy lehet e minimális izomveszteséggel diétázni bármiféle táplálékkiegészítő nélkül? Talán egy doboz vmire tudok pénzt keríteni ha nagyon mélyen zsebbenyúlók és mindenképpen fontos..esetleg tudnál segíteni hogy mi legyen az? És még hallottam olyanról hogy sajt-diéta..erről mi a véleményed? Működhet, vagy ez inkább fitneszes csajoknak van kitalálva? Vmi "könnyen és olcsón" betartható diétás módszerre lenne szükségem, nem tudom létezik e ilyen :| Válaszod előre is köszi, és bocsi hogy hosszúra nyújtottam :S Továbbis sok sikert, Üdv, Roland

2010-02-08     Tisztelt Illés Norbert, Radnai Tamás! Szerintetek a kép alapján mennyi időbe telne leszálkásodnom? Én max. 3 hónapra gondoltam. (163cm 61kg vagyok, lassú anyagcserével) Célom az olyan szálkásság, hogy feszítés nélkül is látszódjanak az alsó hasizmaim is és ezt az állapotot próbálnám tartani a későbbi tömegnövelési időszakban is. Tegnap kezdtem el a diétát. Jelenleg egy L-carnitinos kiegészítőt használok a diétámhoz, ha elfogy kipróbálom az Adipokill-t. Az edzések számát növeltem heti háromról 5-re a méreteim és anyagcserém miatt. Köszönettel: Gergő

2010-02-06    Hello Norbert! A segítségedre lenne szükségem, ha tudnál nekem segíteni! És nem muszáj a fórumba kiírni a kérdésem, meg a válaszod elég ha itt válaszolsz nekem! Szóval én egy 16 éves srác vagyok 178 cm körüli, és 86 kg. Van feleslegem amit lekéne dolgoznom, nekünk itthon van konditermünk Teljesen berendezve szinte minden gyakorlatot tudok végezni, és akár majdnem minden nap letudok mennie edzeni. Legfőbb célom lenne szálkásodni, és fogyni 1 picit! Vettem ami nap L-Karnitint és csak ezt szedem most edzések előtt! Azt szeretném még kérdezni, hogy mit ajánlasz, hogy ez mellé mit lenne még érdemes szednem, ami hatékonyabbá tenné a fogyást-szálkásodást? Olvastam fehérjéről, glutaminról ,kreatinokról ezeket ajánlanád? És még megköszönném ha valamilyen edzés tervet tudnál ajánlani esetleg! Én téged nagyra tartalak becsülöm a tehetséged, és nagyon örülnék ha tudnál segíteni nekem! Előre is köszönöm , és várom a leveledet! ÜDV!

2010-02-04    Sziasztok! (16.életév, 20%testzsír, 178cm, 79kg) Az lenne a kérdésem, hogy vacsira amikor csirkemellet sütőben megsütök (persze olaj, meg minden szir-szar nélkül), akkor egyszerűen utána magában LEHETETLEN megenni, mivel iszonyat száraz! Próbáltam köretnek uborkát, stb..,... de valahogy mindig a ketchupnál vagy majonéznél kötöttem ki, mert egyszerűen nem tudtam lenyelni, olyan száraz volt... Úgyhogy erre lennék kíváncsi mi a tanács mert mindenképp kerülni szeretném és KELL is (mivel szálkásítok) a ketchupot meg az ilyen vackokat... A másik kérdésem az lenne, hogy heti 4 edzésen kívül még 3szor kardiózók 1 órát (120-140 pulzus között), hogy kb. 20%testzsírom lemenjen úgy 10-12 re, most ezt minimum 1 hónapig szeretném csinálni, tovább nem hinném, hogy azért menne, mert közben suli is van és elég fárasztó (jönnek a feledékenységek, kimerültség, stb...) ... Annak érdekében, hogy kimagasló eredményt érjek el testzsír csökkentésben, kardión kívül mit ajánlasz "pocak"-ra, mellre? (reggel: Manna 2 adag tejben 10órai: 1 szendvics ebéd: rendelt kaja, valami hús szerű délután: fehérje turmix vacsi: csirke mell lefekvéskor: fehérje). Végezetül az lenne a kérdésem még, hogy tudsz-e ajánlani kajarendelő céget? Köszönöm előre is a választ!

2010-02-02    Kedves Norbert! Elkezdtem az Ultimate Diet 2.0-át az eredeti program szerint és szeretnék karnitint és termogén zsírégetőt használni közben. Kérdésem az lenne, hogy melyik napokon lenne ezeket célszerű alkalmazni? Logikusan azon a 3 vagy 3.5 napon használnám őket, amikor a tényleges zsírégetés történik, tehát a szénhidrát megvonáskor. Mert a többi napon próbálunk valamilyen anabolikus állapotot fenntartani. Viszont Lyle azt írja, hogy a feltöltéskor a szervezet annyira ki van éhezve a szénhidrátra, hogy az összest próbálja a teljesen üres glikogén raktárakba tuszkolni és eközben még mindig a zsírt használja energiaforrásként. Tehát lehet, hogy van értelme azokon a napokon is zsírégetőt szedni? Vagy legalább karnitint? Köszönöm a választ!

2010-01-29    Sziasztok! Sok leszek szerintem egyszerre, de köszönöm, ha reagáltok! :) Szeretném megkérdezni, hogy akin van egy kis súlyfelesleg, és most kezdene edzeni, az ugyanúgy csak tömegnöveléssel kezdje, vagy beiktathat zsírégető kardioprogramot is? Ha igen, akkor mit javasoltok? Káros-e az izomnövekedésre mondjuk 30 perc futópados kardio? Csak mert azt olvasom mindenhol, hogy 15-20 perc. Szabad-e kardioprogramot normál edzés után végezni, vagy mindenképpen pihenőnapon legyen? És még valami, szeretnék kérni egy linket, ami a helyes táplálkozást taglalja, ahol e van írva, hogy mennyi tápanyagot kell naponta bevinnünk, és esetleg ad tippet étkezésre. Mégegyszer köszönöm! :)

2010-01-27     Nagyon gratulálok a cikkekhez. El sem tudom mondani mennyire hálás vagyok nektek az itt folyó munkáért. Tényleg nagyon komoly motivációt és tudást kaptam tőletek Magamról annyit mondanék, hogy 8év kihagyás után újrakezdtem az edzést és az újrakezdés terén eléggé működik minden. Jelenlegi főbb érdeklődési köreim az általános energiaszint növelése, állókésesség növelése, zsírégetés.

2010-01-26     Tisztelt Illés Norbert Úr! 1. Ha diétakor (pl. egy pihenőnapon) átlépem a fehérjeigény határát vagy kevesebbet viszek be a szükségesnél, akkor megáll a zsírégetés vagy akár hízást is okozhat? 2. Jól tudom, hogy ha 61kg vagyok, akkor 183gramm fehérjére van szükségem és ezt naponta 9,15 adagolókanál Zero Carb Isobest elégítené ki? Köszönettel: Gergely

2010-01-25    Sziasztok! (16.életév , 178-180cm, 79-80kg, 20% testzsír) Először is köszönöm az eddigi adott válaszokat, nagyon örülök annak, hogy van erre lehetőség, tényleg le a kalappal! Kettő kérdésem lenne az egyik az, hogy kezdd elfogyni a dymatize elite whey protein isolate-em, de továbbra is kicsit még szálkásodnom kéne, 20% testzsírt jó lenne levinni szálkás 10re kb. és aztán izmot pakolni, vagy talán közben is, NA MINDEGY A KÉRDÉS CSAK AZ, hogy esetleg ennél a fehérjénél tudnál valami jobbat is ajánlani??? (persze akkor lehet olyan kéne, amiben nincs szénhidrát?) és esetleg még valami kiegészítő dolgot (talán jumbo (?), ...) a másik pedig az, hogy nekem volt egy jó pár évvel ezelőtt egy térd műtétem a foci miatt "kicsit" ropogott a térdem és megkellett műteni és most így edzéseken szoktam érezni a ropogást futás vagy bicikli közben. Még ide tartozik az, hogy ma véltem felfedezni az edzésen azt, hogy ha a karomat egyenesen tartom és balra befordítom (nem tudom, el lehet-e képzelni, mintha elcsavarnám kb. olyan), akkor fennt a vállam körül talán érzek egy kis ropi szerűséget (most hogy ez izület csont vagy izom nem tudom)... érdemes valami izületvédőt szednem, vagy hallottam még olyat, hogy 1 hónapos proenzi kúra is jó lehet évente 1szer. Köszönöm még egyszer előre is a választ! :)

2010-01-25    Tisztelt Norbert! Kb 1 hónapja kutatom a hatékony zsírégetés titkát, cikkekben fórumokon. A leghasznosabbnak a tesztoszteron.hu bizonyult, ezért szertném a tanácsodat kérni! Adataim: Születési i.:1983 Magasság: 180cm Súly:96kg Tzs.:25% Előzmény: 106kg ról idultam 2009.11.15.-2010.01.10.: diéta+regenon (3szem) 2010.01.11.- 2010.02.10: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150) 2010.02.11.-mai napig.: diéta+regenon (2szem); heti 4x szobabicikli 40-45perc (pulzus 15. perctől 130-150); heti 3x edzőterem, 70-80perc kemény edzés (ebből tényleges 60perc) pulzus 130-180! Amit a kérdéshez tudni kell: 02.25-tól szedném az alábbi táplálékkiegészítőket: Swanson Króm pikolinát készítmény Swanson L-Carnitine készítmény Swanson Lecitin készítmény Swanson Omega-6 Tulsi Green gyógytea VitaKing C-vitamint és csipkebogyót tartalmazó kapszula VitaKing Omega-3 1200mg halolaj 100% Whey Isolate Az edzéseim 18:00 és 20:00 közé esnek, reggeli tejeskávé + 1 regenon, ebéd főként tej, tojás, csirke, rizs, nem akarok drasztikusan egy fajtát enni, mert azt nem tudom hosszabb ideig csinálni, inkább amit megkívánok, vacsora tojás v. zölgségek. Edzés előtt 1órával 1 regenon. Tápanyagok terén érzem hogy kevés, kalóriatáblázatot használok, 1500kcla fölé nem megyek, viszont az edzések alatt baromira kimerülök, az éhséget annyira nem érzem a regenon miatt. Ezért gondoltam hogy tolok fehérjét kiváltva pl az edzés utáni 4 tojásos vacsorát. Ami gond hogy nincs székletem, (2-3 naponta) igaz rost igen kevés van a kajáimban, de ennyire megemésztenék mindent? Dohányzom napi 15-20szál. (ez is segít lekötni mert ha kicsit untam magam ettem.) A súlyom 8 éve 95-120kg közt ingázik. 95kg alá nem ment akár mit csináltam,ezután kb 2 hét elég volt hogy feladjam. utána persze 6hónap után feljött a felesleg. (ezt persze azért van mert utána visszaálltam a pocsék életvitelre) Jelenleg beállt a súlyom 96kg ra. Nem vagyok képes elviselni, hogy ilyen vagyok, nem szívesen állok tükör elé. A céljaim:A maximális hatékonyság! max .3 hónap alatt testzsír 10%ra vinni és a lehető legtöbb izmot növelni, ezután elvetni minden szükségtelen dolgot.(tablettát) Megtartani a súlyomat, pszichikai megerőltetés nélkül. És íme a kérdések, ami jelenleg foglalkoztat. Mindenki mást mond/ír nem tudok dűlőre jutni: -Fehérjéból mikor és mennyi? -A felsorolt tabletták közül melyik maradjon/menjen? -Mivel egészítenéd ki a táplálékkiegészítőket/vitaminokat? -Megint stagnál a súlyom, miért? -Mennyi a jó folyadék mennyiség? -Általánosságban min változtassak hogy hatékonyabb legyek? Bármilyen kérdésed, észrevételed, tanácsod, van kérlek írd le. Számomra egy PROFI szava többet ér mindennél! A válaszodat előre is köszönöm! Egészséges hosszú és boldog életed legyen! Üdv.:B. Ádám

2010-01-25    Szeretném kérdezni,hogy mi a véleménye a dyma burn xtreme gyógyszerről. Ha jól tudom tartalmaz ephedrinát és nagy mennyiségű yohimbinét. Javasolja ezt a gyógyszert is vagy ez túl extrém már. Én is sajnos elhízott vagyok és szeretnék végre eredményeket látni. Köszönettel és tisztelettel:Vera

2010-01-20    Sziasztok Lenne egy-két kérdésem én 100kg vagyok a karjaimon , lábamon nincs ill. nincs annyi zsír, de a hasamon van meg van egy kis tokám is . Tehát a kérdések Mennyit egyek, edzek? Kardió? Persze most tömeget akarok vagy esetleg menne mindkettő egyszerre?? Most heti 4 x edzek 1.nap mell, hát. vádli kardió 25perc ellipszis 2.nap bicepsz , tricepsz 3- nap láb kardió 25perc ellipszis 4. nap váll 5. nap pihenő kardió 25perc ellipszis 6. nap pihenő kardió 25perc ellipszis Ezzel mit várhatok? Fejlődés vagy esetleg más módszert kellene? A kaja reggel 6, 00 kor turmix 100% iso 50g utána olajos hal stb. paradicsom stb. kenyér nélkül multivitamin - vitaminkirály aktív sport 10 kor csirkemell 30dkg+ 30dk rizs vagy zöldség vagy burgonya/ ez napi 4 szer edzés előtt turmix 50g 100% iso edzés után turmix 50g 100% iso +100g zabpehely ha valami nem jó kérlek segítsetek Köszönöm segítségeteket Üdvözlettel Dóczi László

2010-01-16    Üdvözlöm, Harmati Béla vagyok Debrecenből. Lenne önhöz egy két kérdésem és remélem, hogy megtisztel a válaszával! 2 hónapja gyúrok mindenféle edzésterv nélkül,és nem sok minden látszik. Tudom hogy ez nem egy nagy idő de melegítésnek szerintem ennyi elég volt .El szeretném kezdeni magamat szúrni de nem tudom hogy hogyan is kezdjek hozzá és hogy honnan szerezzek .Egyébként 110 kg vagyok és 178cm. Előre is köszönöm a segítségét!

2010-01-14    Szia! Edzéstervem a következő lenne: Hétfő: Hát(dominál), mell, kedd: kardio, Szerda: Láb, Bicepsz(dominál), Tricepsz. Csütörtökön, pénteken és szombaton ugyan ezek ismétlődnének, csak mell illetve tricepsz van keményebben megedzve! Működhet a dolog? Elképzelhető, hogy fél év edzés után még mindig párhuzamos a zsírégetés/izomtömeg növekedés? Már jó ideje 72kiló körül stagnálok (anyagcsere visszapörgetéskor felmentem 74-re majd vissza 72re). Kaja rendesen belőve. A hasamon és a mellemen nem veszek észre zsírvesztést, de a bicepszem és a hátam szépen változik, tagolódik. Ebből gondolom, hogy habár a testsúlyom állandó, a testkompozícióm változik. Remélem érthető voltam :] Válaszod előre is köszönöm!

2010-01-13    Tisztelt Szakértő! A kérdésem hogy lehet leggyorsabban a hasamról a zsírfölösleget leszedni, hogy csak a hasizom legyen? Mivel itthon van nekem néhány súly meg egy kondi pad, és hogy eltűnjön a zsír a hasamról milyen gyakorlatokat kéne végeznem?

2010-01-11    Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem, hogy heti 1szer belefér, egy hétvégi vacsoránál egy nagyobb méretű ebéd (mondjuk itthon sütött hamburger tiszta húsból, vagy más valami), illetve van (kb. havonta, vagy akár csak évente 1-2szer), hogy sushi-t eszünk... és hát abban van rízs... a másik még az, hogy olvastam, elvileg 1 üveg sör, az 1 edzés minusz és egy kiadós buli hajnalig (ugye sok pia, stb. stb. szerintem nem kell részleteznem:D), akár 1, vagy 2 hónap minusz is lehet (ez lehetséges?). Na most nem tudom, hogy ezt mind szabad-e? Főleg, hogy hosszútávon életem végig szeretném "űzni" a testépítést... 16 éves vagyok, szálkásítok, testzsír %--mat kell levinnem, ezért írom mindezt. ( 22-25% testzsír, 178-180 cm 80 kg) A választ előre is köszönöm!

2010-01-08    Kedves Norbi és Tamás! Elolvastam a "Női edzés racionálisan", "A zsírégetés hierarchiája", "Sokat tudok a nőkről" és még pár cikket, és ezekhez kapcsolódva lennének kérdéseim. Elöljáróban magamról: 35 éves, (174 cm/70 kg) súlyzózás terén újrakezdő nő vagyok. A célom az 5-6 kg zsírvesztést követően, definiáltabb izomzat elérése. Olvastam a zsírégetésről szóló cikketekben, hogy ehhez elsősorban a (természetesen a diétán túl) a metabolikus súlyzózást és HIIT-et javasoljátok, köredzés formájában. Erről lennének kérdéseim. Még nem edzettem így csak testrészbontásban, illetve én magam akarom összeállítani a programot. Nem akarok személyi edzőhöz járni, már jártam kettőnél ffi is volt, nő is, de nem tetszettek. Kérdéseim: 1. A női edzésről szóló cikk alapgyakorlatként említi a húzódzkodást, amit nem tudok megcsinálni. Egyet sem. Mit javasoltok helyette? pl evezést? 2. Ebben ezt írjátok: " a bevezetésnek foglalkoznia kell a hasfal, az alsó hát és a medence területével is. Ezeknek az edzésének erősen egyéni jellegűnek kell lennie, mert az alany gyengéinek kijavítása a fő szempont (pl. inaktív farizom, előre dőlt csípő, stb.)" Mit jelent az inaktív farizom? Honnan tudom, hogy előre dőlt-e a csípőm? Illetve honnan tudom hogy mire fókuszáljak a bevezetésben? 3. A "Sokat tudok a nőkről" című cikkben nem egyértelműek számomra a képek. Pl. Valslide fekvőtámasz/fél tárogatás 5 ismétlés oldalanként (Ezt hogyan kell kivitelezni? Mit jelent az, hogy oldalanként, mikor hason fekszik a nő, fekvőtámasz tartásban?) Szintén ebben a cikkben: Az "Egylábas farizom híd" és a "Valslide oldalsó kitörés" hogy néz ki?, illetve a "Valslide egykezes kicsúsztatás lábbal Bosu-n 10 ismétlés oldalanként, felváltva" szintén nem egyértelmű számomra. (Elnézést kérek az értetlenségem miatt, de talán másoknak sem egyértelműek ezek.) 4. Illetve a köredzés összeállításánál mindig ennek kell lennie a sorrendnek? 1. guggolás variáció 2. húzó gyakorlat 3. nyomó gyakorlat 4. a test hátsó felének izmait megdolgozó gyakorlat? Vagy a sorrend változtatható? Leírnátok, hogy mely gyakorlatok alkalmazhatók guggolásra, húzóra, nyomóra, és a hátsó részre? Pl. a kitörés az guggolás variációnak minősül? 5. A "Kiegészítő testsúlyos köredzés blokk" gyakorlataiból a köredzés végén, 1 kört célszerű végezni levezetésnek, pl. 8 ismétléssel? Illetve ha ezeket sem tudom megcsinálni, akkor miket javasoltok helyettük? Mert ezekből: Egylábas bulgár guggolás, Spiderman fekvőtámasz, Invertált evezés, Bicska fit labdán (még) egy sem megy szabályosan. Köszönöm a válaszotokat és a türelmeteket! Ha valahol értetlen lennék, elnézést kérek érte, de inkább megkérdezek mindent, minthogy rosszul végezzek valamit! Már elmúlóban is kellemes Ünnepeket kívánok! Köszönettel, Iza

2010-01-06    Szia! Edzéstervem a következő lenne: Hétfő: Hát(dominál), mell, kedd: kardio, Szerda: Láb, Bicepsz(dominál), Tricepsz. Csütörtökön, pénteken és szombaton ugyan ezek ismétlődnének, csak mell illetve tricepsz van keményebben megedzve! Működhet a dolog? Elképzelhető, hogy fél év edzés után még mindig párhuzamos az zsírégetés/izömtömeg növekedés? Már jóideje 72kiló körül stagnálok (anyagcsere visszapörgetéskor felmentem 74-re majd vissza 72re). Kaja rendesen belőve. A hasamon és a mellemen nem veszek észre zsírvesztést, de a bicepszem és a hátam szépen változik, tagolódik. Ebből gondolom, hogy habár a testsúlyom állandó, a testkompozícióm változik. Remélem érthető voltam :] Válaszod előre is köszönöm!

2010-01-06    Kedves Norbert! 22 éves vagy és lelkes újrakezdő egy jó ideje nem edzettem és hát eléggé Elzsírosodtam izomzatilag leépültem. A gyors fejlődés érdekében 3 hónapos táplálékegészítős kúrával szeretnék kezdeni az előre összeállított étrendem mellé. napi 3-3.5 g fehérjét és 4 g szénhidrátot szeretnék bevinni testsúly kilogrammonként most 67 kg vagyok. A célom az lenne hogy a jelenlegi zsír eltűnjön és izmosabb legyek, nem szeretnék testépítő lenni csak az alkatomnak megfelelően sportos izmos alkatot szeretnék. A kérdésem az lenne hogy a súlyzós edzések alatt az izomnövelés közben szedhetek e zsírégetőt a scitec új zsírégetőjére gondoltam, illetve hogy ha szedek akkor ez mennyiben gátolja az izmok növekedését. válaszodat előre is köszönöm.

2010-01-05    Sziasztok! Sajnos még csak most találtam rá a cikkre. Annyi kérdésem lenne, hogy jelenleg tömegelek, 2,5 óránként étkezem. A heti 3 pihenőnapomban szeretnék szobabiciklizni, de nem tudom, hogy az étkezésekkel hogyan hangoljam össze. Szerintetek jó, ha kaja után 2 órával tekerek 30 percet? Vagy annak van jelentősége, hogy mennyivel előtte étkezem? Másik kérdés, hogy tömegelésnél gondolom nem célszerű a reggeli kaja elé betenni a bicajt? Előre is köszi a választ! SK

2009-12-30    Jó napot! A napokban a kezembe került egy magazin amiben különböző izomnövelő és fogyasztó szerek találhatók és azt szeretném tudni, hogy én aki nem igazán sportol szedhet pl:perfect fatlosst vagy más zsírégető szereket és ha igen akkor kell valami sportolás vagy diéta ezek mellé?Köszönöm

2009-12-30    Sziasztok! Először is megpróbálom összefoglalni azt, amit szeretnék kérdezni/mondani, mert rengeteg dolog van amiben van egy kis kételyem, hogy jól csinálom-e, amit csinálok, vagy sem. Kezdjük ott, hogy 16 éves vagyok 182cm és 82 kiló,25% testzsír. A célom az, hogy leszálkásodjak, ezzel elérve azt, hogy beálljon a testzsír százalékom és elkezdhessek végre izmot növelni... Hosszútávon szeretnék testépítő lenni. Nyári szünet elkezdődött, vele együtt egy időben már ugye fél éve személy edző által megszabott edzés tervel edzek (Megjegyezném, hogy azért nem a személyedzőmet kérdezem, mert ő nem híve a kiegészítőknek, meg az ilyen dolgoknak^^)... Nekem, ami nagy problémám van az, hogy nagy a testzsír százalékom, látszik a POCAK, kis úszógumi is, nincsenek meg azok a nagy kockák, persze tudom, hogy ez adottság kérdése,de szerős szálkás testet szeretnék és hát nem vagyok szálkás alak,meg ami még látszik rajtam az a mell,... tipikus zsír raktár helyek... viszont anblokk magával a testfelépítésemmel nincs probléma, elég erős csontozatú vagyok, azért nem úgy kell elképzelni, mint egy 500 kilós csak 100%os zsírpacnit^^. Szóval térjünk arra rá, hogy jókat szedek-e és mit ajánlasz... Mai napra már ott tartok, hogy már fél éve csinálom a heti 4 edzést, nyári szünetben heti 11 volt aerob-erő.-álló képesség növelés (még mindig) és nem látnám azt a DRASZTIKUS változást. (persze tudom, hogy fél éve alatt nem lehet a világot megváltani) még kiegészítőkkel sem, hogy esetleg a zsírraktárhelyek kiürülnének EZÉRT KÉRNÉM A SEGÍTSÉGET, mert már ott tartok, hogy Stanazol aztán minden rendben van, persze NEM! EZT NEM AKAROM ezért szeretnék segítséget kérni és ELŐRE IS KÖSZÖNÖM!:) szóval én úgy csinálom, hogy reggel kezdek egy kis kávéval, beveszek juice plus+ zöldség és gyümölcs terméket, tele vannak vitaminnal, Forever Nature Min vitamint, C-vitamin 1000mg, és még 1 Multivitamin, meg egy Biotechtől Lipotropic Fat Burnert és egy Acai Fruit dolgot, ami elvileg segít az anyag cserében... ebéd előtt 15-30 percel 2db HCA-Chitosan, rögtön ebéd után 1 Lipotropic Fat Burner és 1 BIO-C.L.A. ebéd után 1-1,5 órával néha még 1 kis kávé edzés előtt fél órával 1 Charge!, 2000mg L-carnitine (MEGA Carni-X), egy Lipotropic és közvetlen edzés előtt 1 adag TwinLab-től Amino Fuel-t, illetve edzés közben fél liter vízben feloldott VeroFit . edzés után 1 adag Ugyan így Amino, aztán 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate, este meg lefekvés előtt 1,5 - 2 órával vacsorára Biotech Ultra Loss Shake, és a reggeli vitaminok aztán lefekvéskor 3dl vízben 1 adag Dymatize Elite Whey Protein Isolate. Megjegyezném, hogy a Lipotropic-ot, mint zsírégető 1 hónapja használom, kis zsír lement, de fogy el, most próbálom ki, ami elvileg elég jó ehelyett és talán (jobban)használ is, "Anadrox"(reggel 1 délben 1 tabletta?? ebben nem vagyok biztos) és L-Carnitine ami tablettás verzió most fogy el, úgyhogy rendeltem folyékonyat ami ugye jobb, Liquid Carni-X 40.000 Scitectől. Remélem tudnál abban segíteni, hogy végre felvilágosodjak, pl. a Fehérjét nem tudom, hogy jól adagolom-e (elfelejtettem mondani, hogy amikor nincs edzés nap akkor is délután és lefekvéskor iszok) tehát ebben sem vagyok biztos, szóval nagyon megköszönném, ha segítenél és megmondanád mit szedjek, mit ne és tanácsot adnál, tényleg rettentő boldog lennék!!! Nagyon szépen köszönöm már azt is, hogy egyáltalán ezt az elég hosszú irományt elolvastad és nagyon-nagyon remélem, hogy segítesz mert roppant bizonytalan vagyok!! Csak köszönni tudok előre is, Lukács Péter. ui.: a bal és jobb bicepszenél, illetve tricepszemnél, meg has tájékon vannak "kis" börszakadások... még mindig nem tart ott a tudomány, hogy van valami csoda kenőcs vagy valami ami segítene eltüntetni? Annyit tudok, hogy megelőzés képpen zuhanyzás után bekenem kis testápolóval.

2009-12-27    Szia Norbi! zsírégetőkkel kapcsolatban szeretnék kérdezni! Vettem egy spining biciklit itthonra és azzal szeretnék edzeni mert sajnos nincsen időm eljárni konditerembe!eleinte heti 2-3 alkalommal aztán napi rendszerességgel! Liquid Carni-X 100 000 (2500 mg)-et szeretnék "szedni" hozzá + Animal Cuts és egy kemény diéta! mi a véleményed erről a kombiról? napi 2 tekerést gondoltam!! reggel egy "sima" 30- 45 perces és este egy intenzív intervallum 45 perc! ez így jó lesz? Köszönettel Pali

2009-12-27    Üdvözlöm! Én csak egy 17éves srác vagyok,akit komolyan érdekel a testépítés. Már 14éves korom óta "foglalkozok" ezzel a sporttal,hol kisebb megszakításokkal. 1,5éve kezdtem komolyan az edzéseket. Jelenleg 193cm,107kg vagyok. Bicepsz: 44cm Vádli: 43cm Comb: 60cm körüli. Sajnos nagyon sok felesleg jött fel a tömegnövelés ciklus alatt amit le kellene dolgozni. (A tömegnöveléssel úgy érzem nem végeztem még) Az étkezésem úgy ahogy rendben van,ami nehézséget okoz az a fehérjebevitel. (210g helyett 110körülit szoktam és ennek kb 60%-át tejként viszem be) Szóval a fehérjebevitelnek a nagy részét nem húsban viszem be,hanem tejként. (ez probléma? És nem bolti,hanem házi) Hogyan osszam el a fehérjebevitelt? 50%hús 50%egyéb? Vagy ez teljesen mindegy? Mi a véleményük a tejsavóról? (lehet ilyet boltban is kapni,azt mondták hogy jó mert 83%-os fehérje tartalma van.) Szeptember óta rontottam el komolyabban az étkezést (mióta megkezdődött a suli,hiszen 3-ig tanítás van és azt eszek amit viszek) Még soha nem szálkásítottam,kicsit félek is elkezdeni, nehogy az eddigi munkám kárba vesszen, vagy valami más egyéb probléma lépjen fel. Nincs fehérje,nincs szálkásítás! Valahogy így képzelem el,mert a tskg 2-t is elég betartani,nemhogy a 3-at! (szóval amíg nem veszek fehérjét nem szálkásítok,de ez még megoldható) Mit kell szedni alapvetően tömegeléskor? -L glutamine amino 5600 BCAA-Xpress Mivel különböznek? Mind a 3-at lehet szedni? Melyik az ideális tömegeléskor? +Fehérje+kreatin (ami nem vizesít? Szóval attack ne?) Mehet mellé crea bomb is? A jelenlegi elképzelésem: fehérje+testopump+vitaminok. Az még a problémám,hogy aminosav az fehérje? Szóval pl: beviszek 50g fehérjét,azt a szervezet aminosavra bontja le? Ezt a részt nem igazán értem. Szóval még 1-1,5hónap van szálkásításig (bár lehet,hogy most el kellene kezdeni) Ha megvan a tömegnövelés,akkor hogyan kezdjem el a szálkásítást? Mit érdemes beszereznem? 100whey protein+carni X? Hogyan lehet azt megoldani,hogy csak zsír és vízveszteség legyen és ne izom? Jelenlegi edzésterv: 1.nap: Mell: 6X8 fekvenyomás 4X8 ferdepad rúddal 4X8 ferdepad 1kezes 4X8 tárogatás végére 1X15 pull over nyújtásként. Bicepsz: 6X8 állva franciarúd 2X8 kalapács fogással,egykezes 2X8 egykezes hagyományos? fogással 2X10 koncentrált (de valamikor Scott padon csinálom) Végére 21ezés 2.nap: Hát: 6X8 toronycsigán lehúzás 4X8 döntött törzsű evezés 4X8 toronycsigán szűken fogva,lehúzás 2X10 ún. fűrészelés Váll: 4X8 oldalemelés 4X8 állig húzás szélesen? (Ha szélesen fogom vállra megy,ha szűken akkor csuklyára?) 4X8 döntött törzsű oldalemelés Csuklya: Vállvonogatás 6X8 4X8 állig húzás (akkor itt szűken kell fogni a franciarúdat? 3.nap: Láb: Kocogás 1km (bemelegítésként) Gugolás 4X8 Lábtoló: 4X8 Lábemelés gépen: 4X8 Vádlira: Álló vádli: 5X10 Tricepsz: Csigán: 6X8 Homlokraengedés: 4X8 Szűken nyomás: 4X8 Börtön tricepsz/Tolódzkodás feltámasztott lábakkal: 2X20 Az edzések előtt bemelegítek,1 izom megmunkálása után nyújtok,a folyadékbevitel 1átlagos edzés alatt télen is minimum 1liter. Edzés után mennyi fehérjét kellene minimum bevinnem? Min változtassak az edzésterven? Milyen plusz "trükkök" vannak még ebben a sportban? (Ezeken kívül: http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_35_lmw_430_gyors_regeneralodas.php) A dohányzás,és az alkohol milyen hatással van erre a sportra? (alkohol csak 2-3havona fogyasztok,akkor is mértékkel,dohányozni nem szoktam) A testépítés nem fog hátráltatni egy küzdősortban sem? Mert szeretnék kempozni. (jelenleg heti,vagy 1,5hetente 1szer szoktam úszni,mert úgy érzem,hogy jót tesz az izmoknak) Remélem tudnak segíteni! Boldog karácsonyt,és eredményekben gazdag új évet kívánok önnek,és munkatársainak!

2009-12-21    Hello! Már egy ideje kondizok, főleg zsírégetés a cél! Ez valamilyen szinten megy is (-5kg). Mellizom fejlesztésnek érdekelne egy része. Fekvenyomást és tárogatást végzek. Szépen fejlődik is az izom a felső, szélső és belső részen is, de az alsó nem. Ezt szeretném megérdeklődni, hogy a mellbimbó alatti részre hogyan tudok erősíteni? Tisztelettel: Matt

2009-12-17    Szia! Kérdésem az volna, hogy tömegelés mellett használhatok-e zsírégetőt? Kb. 15 % a testzsír arányom 85 kilós testsulyomhoz. Diétázni egyenlőre nem szeretnék, de ha használnák zsírégetőt akkor annak semmi értelme nem lenne? Tudom, hogy zsírégetés és tömegelés egyszerre nem megvalósítható, de gondolom legalább több felesleg nem jönne rám én úgy gondolom. Ehhez kérném tanácsod. Köszi

2009-12-13    Szia Norbi, Most kezdenék egy 8 hetes aktív zsírégető szakaszt, amihez az Adipokill terméket választottam. Egy heti edzésem: 3 súlyzós edzés + 4 kardió (alkalmanként 1 óra), lényegében minden nap edzek. Eddig viszont minden súlyzós edzés előtt toltam egy adag Liquid Shock-ot, ami nagy adag koffeint tartalmaz, viszont a termogén zsírégetők használatánál nem igazán javasolt más élénkítő (zöld tea, kávé) használata. Ezt mennyire kell komolyan venni? Teljesen mellőzzem a napi 2-3 zöld teámat, 1 kávémat és a Liquid Shock-ot ebben a 8 hétben vagy létezik valami kompromisszumos megoldás? Üdv Attila

2009-12-13    Szia Norbi, Köszönöm válaszod, de valamit szerintem félreérthettél vagy én nem fogalmaztam érthetően. :) Nem várok csodákat az Adipokilltől, ez lesz az első zsírégető termék, amit kipróbálok, eddig csak L-Karnitint használtam. Mivel új fejlesztés és jókat olvastam róla, gondoltam kipróbálom. Ami miatt kerestelek előző levelemben, az lényegében csak annyi, hogy a napi 2x2 Adipokill mellett fogyaszthatok-e bármi más koffeintartalmú dolgot (kávé, zöld tea, Liquid Shock, stb.)? Nem más zsírégetőt akarok használni emellett, csupán a koffeines cuccok fogyasztása érdekel, mivel nem tudom, hogy az Adipokill mennyi koffeint tartalmaz. Reggel 7-kor 2 Adipokill, majd délután 2-kor újabb 2. A kérdés az, hogy emellett mehet-e még néhány zöld tea napközben (nem a zsírégető hatás maximalizálása érdekében, csupán élvezeti cikként fogyasztva :) ), meg a megszokott ebéd utáni kávé, illetve az edzés előtti brutál Liquid Shock, ami eddig nagyon sokat segített? Üdv Attila

2009-12-03    Hello! Én azt szeretném kérdezni hogy, hogy lehet a hason fezesíteni a bőrt a legjobban? És hogy szálkásodjak milyen étrendet javasolnátok? hello

2009-12-01    Tisztelt Illés Norbert! Az új Perfect Fatloss vagy ReForm hatásosabb zsírégetésre? (ha lehet csak egy terméket szeretnék használni erre a célra) Az új termék összetételében nem találtam ezeket: yohimbe, guggul, liponsav, cayenne bors. Köszönettel: Gergely

2009-11-19    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ha kombinált zsírégetőt szeretnék venni a diétám mellé, akkor melyiket ajánlod? Egy doboz Animal Cuts vagy több doboz ReForm? Köszönettel: Gergő

2009-11-19    Szia Norbi! A segítségedet szeretném fogyással kapcsolatban. Mielőtt elírnám a problémám az adataim a következők: 24 éves vagyok 187cm és 105kg. Pár éve megelégeltem, hogy már 115kg vagyok és csak egyre csak hízok - hiába sportoltam folyamatosan, jártam küzdősportra, bmx-eztem, görkoriztam (ezeket több évig) csak izmosabb lett a lábam és az állóképességem nőtt. Elkezdtem a szétválasztós diétát, végigcsináltam és bevált, megszabadultam 10-11 kg-tól. Viszont itt meg is rekedtem, hiába kezdtem újra a diétát, lejártam futni, otthon tornáztam semmi. Az étkezésemről annyit, hogy nem eszek semmilyen kenyeret és tésztafélét csak nagyon szélsőséges esetben 1 minimális mennyiséget. Viszont rengeteg húst zöldséget és tejterméket fogyasztok. Azóta nem híztam vissza semmit, viszont sehova nem fogyok. Ami a legjobban zavar az a törzsem, a többi testtájjal elégedett vagyok, de persze úgy óvatosan azokat is edzem. Pár hete elkezdtem egy helyi konditerembe járni, és most a jelenlegi edzéstervem hogy heti 3x érek rá lejárni, ebből egy nap csak kardiózok 1,5 órát gyaloglás,futás,biciklizés (10-10-10 perc) és ez 3x. A többi napon amikor a test többi részét erősítem, akkor csak 1 ilyen kardió turnust csinálok 3 helyett. Szeretném a tanácsodat kérni, hogy hogyan kéne táplálkoznom? Mit egyek? És mit kéne pontosan edzenem? Mennyi az a kalóriabevitel amit be kéne tartanom? Mennyi nálam az a pulzusszám ami zsírégető tartománynak felel meg? Kicsit el vagyok veszve, mert már jó ideje küzdök a zsír ellen, de egyszerűen nem haladok előre. A célom nem is a tömegleadás, hanem inkább a zsír eltüntetése a törzsemről és a meglévő izomzatom megtartása.

2009-11-17    Szia! Szeretném a segítségedet kérni. Amatőr szinten foglalkozom testépítéssel egy éve. Sikerült izomtömeget növelnem és fejlődnöm is. Munkám mellett megpróbálok helyesen táplálkozni (egy nap többször) és különböző táplálék kiegészítőket is fogyasztok. A gondom az, hogy a hasamon lévő zsírréteget nem tudom ledolgozni. Nem tudom, hogy sokat eszem vagy az a baj hogy késő este is eszem, vagy túl sok kiegészítőt fogyasztok? Igaz-e hogy 17 óra után nem szabad enni? Előre is köszönöm a segítséged! Üdv, Balázs

2009-11-10    Tisztelt Illés Norbert Úr! Tudsz valamit a NewForm nevű, állítólag új Scitec termékről? Pl. tapasztalat, hatásosabb-e mint a ReForm, kapható-e már, ára? Köszönettel: Gergely

2009-11-07    Tisztelt Szakértők! A Tesztoszteron.hu-n kívül olvastam még más weblapokon is a "kocka hasról", amivel kapcsolatban elbizonytalanodtam. Bemásotam 4 idézetet, köztük a kérdéseimmel. "Jobb, ha minél hamarabb elfogadod: a médiában reklámozott "híres" KOCKA HAS normál körülmények között, huzamosan fenntartható módon NEM LÉTEZIK. Bocsi... A kocka has nem atletikus szépséget jelent, hanem kóros soványságot. És ha láttál már közelről igazi kocka hasat, nem is vágynál rá, mert a bőr papírvékonyságú és kicsit szokatlan lesz" Ezzel egyetértesz? "Egy profi férfi testépítő vagy egy profi női fitness versenyző a verseny előtti időszakban irtózatosan kemény és nagy intenzitású zsírégető edzéssel és minimális folyadékbevitellel (hogy éppenhogy ne haljon szomjan) leviszi magát a 3-6%-os (férfiak) illetve a 8-12%-os (nők) szintre." Max. minimális folyadékbevitellel lehet elérni? "Amíg nagyon komoly és speciális edzéssel le tudod vinni a testzsírszázalékodat az egyszámjegyű tartományba, ott tartani az se nem könnyű, sem nem egészséges." Tényleg nem egészséges egyszámjegyű tartományban tartani a testzsírszázalékot? "Szóval huzamosabb ideig senki sem marad ezen a szinten. Tehát ha szeretnél magadról egy képet, hogy „igen, ez vagyok Én és a kocka hasam”, akkor meg lehet célozni ezt a szintet, de fenntartani semmiképpen sem. Főleg, ha számodra fontos az egészséged is." Amikor elérem meddig maradhatok ezen a szinten? Három hónap még egészséges?

2009-11-02    Szia Norbi! Gratulálok a superbodyn elért 3. helyedhez nagyon szép eredmény:) Viszont lenne egy kérdésem 0ch-s étrenden vagyok vagyis max amit zöldségből bevittem annyi maradt meg bennem. Megy is lefele szépen a súlyom, de eléggé nehéz ezt így csinálni ezért arra gondoltam hogy megemelném a ch bevitem olyan 100-150gre. Az lenne a kérdésem hogy ennyi kalória mellett is tudnék rendesen fogyni? Tisztán eszek heti 5 súlyzós edzést végzek ill 5 aerob edzés(45 perc szobakerékpár) A napi kalóriabevitem a mostani olyan 1000-1300kcal körül mozog 20 éves 192cm 84kgs srác vagyok. Kérlek válaszolj:) Üdvözlettel Tamás!

2009-10-29    Kedves szakértő, 20 éves vagyok, 185 centi magas, és 86 kg. Mielőtt bármibe is belekezdenék, ismertetném a célomat: 90 kg-os testsúly, szálkás kidolgozott test, soványizommal. Rendszeresen 1 éve járok le edzeni, és a véleményedre lennék kíváncsi az edzésprogramommal kapcsolatban. Táplálkozás: sajnos testkilogrammonként nincs meg a 2g fehérje, de igyekszem! Napi 5 étkezés általában meg szokott lenni. Kiegészítőként multi-x-et, 100% L glutamint, Cytoprot ( 1 edzés után, 1 lefekvés előtt), lenolajat viszek be rendszeresen. Az edzéstervembe most beleraktam a cardio-t is, hogy leégessem a felesleget. Az edzéstervem nagy vonalakban: 1. nap: cardio+ has+vádli (cardio: fél óra szobabiciklin), 2.nap: hát+ bicepsz ( hát gyakorlatokkal megoldozom a bicepszet is már, így mire arra kerül a sor, csupán 2 csúcsosító gyakorlatot végzek), 2. nap: mell + tricepsz ( mell edzése: fekvenyomás, tárogatás), 3. nap: pihenés, 4. nap: cardio+ has+vádli, 5. nap: comb + bicepsz ( bicepsznél itt 4-5 tömegépítő gyakorlatokat végzek ), 6. nap: mell+váll+ tricepsz ( mell edzése itt sokkal célzottabb, alsó, belső, külső, felső mell ), 7. nap: pihenő. Az edzéstervem nem heti, hanem ciklikus, tehát az utolsó nap edzését pihenő követi ( a felosztás : 3 nap edzés ( 2 súlyzós 1 cardio ) + 1 nap pihenő és ez ismétlődik A pihenésre is nagyon figyelek, naponta 8-10 óra alvás meg szokott lenni. Kíváncsian várom szakértői véleményedet! Üdv, Gábor

2009-10-27    Szia, Üdvözöllek. Az alábbi kérdésem volna. Lehetséges-e HST edzést párosítani aerob zsírégetéssel vagy intervallum kardióval? Ha igen, akkor mikor ajánlod. Reggel éhgyomorra, edzés után közvetlenül, vagy mondjuk reggeli edzést követő délután vagy minden másnap pihenőnapon. Egyébként én hetente kb 4-5-ször sétálok egy megemelt pulzusszámmal alkalmanként 55-60 percet. Az általad ajánlott esetben milyen legyen az étkezésem. Előre is köszi a megtisztelő válaszod. Üdv Karcsi

2009-10-27    Szia! Már minden porcikám remeg, úgy várom, hogy kipróbáljam a HST-t. Viszont van pár kérdés még bennem, ami egyelőre megválaszolatlan és egy kissé bizonytalanná tesz. Remélem te tudsz segíteni. Íme a kérdéseim: 1. HST-nél elég az egyszerű bemelegítés, vagy kell bemelegítő sorozat(ok)? Ha kell, akkor az 50 kilogrammonként 2 sorozat jó? (Ezt ezen az oldalon olvastam, mármint az 50kg/2-3 sorozat). Ez a 15-ös ciklusnál nem olyan fontos, azért az az ötösnél már nem mindegy, hogyan melegítek be. 2. A tervezett programom: Guggolás, Lábhajlítás, Fekvenyomás, Lehúzás csigán, Nyakból nyomás, Bicepsz állva kétkezes rúddal, Letolás csigán. Te ebbe beleraknád e a felhúzást??????? Vagy kiegészítenéd-e valami mással? 3. A heti 3 edzés melett hány kardió edzés végezhető, egyáltalán végezhető-e?????? Ez csak a láb miatt probléma, szobabiciklin szoktam 140-es pulzusszám körül dolgozni, ami eléggé megdolgoztatja a combot. Ha 3 lábedzés melett még a pihenőnapokon is megterhelem a combom, az nyilván előb utóbb túledzéshez vezet. Vagy nem? Neked nyilván van ilyen jellegű tapasztalatod, kérlek segíts. Én abban is benne lennék, ha 3 edzésből csak 2 nap dolgoznék lábra, így egy héten legalább 1 kardióm lenne. Vagy túl nagy áldozat egy lábedzést kihagyni egy kis zsírégetésért? 4. Munkám miatt egy hete nem tudtam edzeni, ami pont kapóra is jött, mondván akkor most ez a hét a strat. dek. és utána nyomatom a HST-t. Viszont az egész váratlanul jött, így az 1 IRM-eimet nem tudom, a mai napon lemegyek és kiderítem hogy is állok. A kédésem az lenne, hogy emiatt az egy "edzés" miatt ugye nem kell megint egy teljes hetet várnom? Két-három nap után mehet a HST? Nagyon várom a válaszod, eleinktől kezdve benned bízom!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2009-10-19    Üdvözletem Norbi! Nagyon nagy dilemmába vagyok jelenleg! Egy ideje elkezdtem diétázni 110kgról most jelenleg 83kg vagyok a cél 85kg volt. Viszont nem érzem még elég szálkásnak magam. Még nem vagyok elég eres, nem látni a kockákat a hasamon eléggé. Minden nap aerobozok illetve edzek rendesen. A környezetembe már mindenki azt mondja kivétel nélkül hogy ne fogyjak tovább.. egyek rendesen..én viszont még nem vagyok magammal megelégedve.. sokak szerint beteges vagyok:) Szerintem csak elhivatott.. Szeretnék már tömegelni nem az evés miatt, hanem hogy visszatérjen az erőm ismét tudjak nagyobb súlyokkal dolgozni..Bár félek hogy tömegeléskor visszajönne a felesleg sőt a rendes étkéztől is félek már.. :S Kérlek válaszolj minél hamarabb előre is köszönöm ''Hurican''

2009-10-09    Szeva! Szeretnem, ha tudnál néhány tanácsot adni a scitec termékekről, hogy mit mivel érdemes kombinálni? pl. crea-bomb, attack, g-kick ezekre valami jó kombot. koszi

2009-10-09    Hello! Zsírégetéshez kapcsolódóan lenne pár kérdésem/kérésem.77kg vagyok 177cm, 14%os a testzsírom. Szálkásítani szeretnék és úgy gondolom 8-9%ra lekéne mennyek h hasam jó legyen.2-3 hónapos tervre gondoltam, amibe bevetném az Alpha Burnt vagy talán a Reformot a siker érdekében. Étrendem a következő lenne : 500g Csirkemell, salátával és egy 60g-os 100%whey vízben. Napi kb 700-800kcal-ás bevitelre gondoltam 120g fehérjével minimum . Heti 4 edzésem lenne, esetleg 5 betudnék iktatni ha muszály(50-60 percesek). Metabolikus súlyzós edzésre gondoltam + Nagy intenzitású anaerob intervallum edzésre vagy nagy intenzitású aerob intervallum edzésre. Egy példa edzést tudnál nekem írni erre, és valami módosítást esetleg ha valami hibát találsz ? :)

2009-10-05    Szia! Köszönöm az eddigi segítséget. Még annyit kérdeznék hogy mi a különbség a grape seed és a tea-x, továbbá a Carni-x és a Thermo-x hatásmechanizmusa, hatásideje között? (Esetleg valamelyik vizet is megköt? A választ előre is köszönöm Zoli

2009-09-30    Tisztelt Illés Norbert Úr! Ezt olvastam egy internetes cikkben: "Semmiféle zsírégetés nem indul be edzés alatt. A mozgáshoz az energiát kizárólag a cukor adja. Ha elfogy, a vércukorszint leesik, nem tudsz mozogni, elszédülsz, elájulsz. A zsírsejtek lebomlása és a zsírsavak elégetése éjszaka történik, amíg a alszol. Az edzéssel csak azt a metabolikus ritmust tudod felpörgetni, ami ezt befolyásolja. NINCS EDZÉS KÖZBENI ZSÍRÉGETÉS pont" Mi a véleményed erről, igaz? Köszönettel: Aba Várhegyi Gergely

2009-09-13    Szia! 22éves nő vagyok, 169cm. 14 éves koromig szertornáztam, akkor nagyon vékony voltam, aztán az elmúlt évek során felszedtem pár kilót, semmit sem sportoltam. Néha lement a súlyom 59-60-ra, de mindig visszahíztam. Úgy vettem észre, h az alapsúlyom (tehát minden mozgás nélkül + annyit és akkor eszem amennyit akarok), 65 kg. Én 60 szeretnék lenni, akkor érzem jól magam. A lényeg, hogy most elkezdtem odafigyelni az étkezésre (nem diéta, csak sok fehérje, esti evések befejezve, sok rost, zöldség - ezt értem), valamint 2-3 hete fokozatosan növelve a terhelést elkezdtem futni. Amellett h jól esik, érzem magamon, hogy bár a súlyom nem csökkent számottevően, de keményedtem (gondolom testzsír % csökkent ?). Emellett most heti kétszer balettozom másfél órát, kemény edzések. DE most a tél közeledtével a futás kilőve, hidegben nem akarok kijárkálni, és keresnék valami alternatívát. Edzőterem az utolsó lehetőség, mivel nem szeretem ott a futópados edzést, otthoni futópadra nincs pénzem sajna. Gondoltam a szobabiciklire: olvasva a Zsírégetés hierarch. cikketeket, arra gondoltam h intervall edzéseket, vagy magas intenz. aerobokat csinálnék. Viszont az a gondom, h nem tudom, hogy néz ki egy ilyen biciklin: meddig tartson, milyen intenzitáskülönbség kell, stb.. Ja és persze, hogy az szerinted ér-e valamit az alakformálás szempontjából...Te mit javasolsz? Izmosítani nem szeretnék nagyon, megvan a formám:) feszes vagyok most is, csak inkább vékonyítani a testem, általánosan mindenhol. Aztán felmerült lehetőségként edzőteremhez közel lakva, hogy lejárnék kettlebell-re vagy hot iron-ra, mivel ugye súlyzózás az első számú zsírégető módszer.. De ha alapból is "vastagabb" típus vagyok, akkor ez nem fog még rátenni? :) Másik kérdés: ekezdtem szedni a scitec-es CLA-t (sáfrányolaj, napi 2X2, vagyis 3600mg CLA). A kérdésem az lenne, hogy én már évek óta fogyasztok lenolaj kapszulát az omega 3 miatt. Napi egy, 800mg. Ezt most elhagyjam, vagy ez különbözik a CLA-tól? Nagyon köszönöm a választ és a segítséget: Mariann

2009-09-08    Hello! Józsi vagyok, naturálba nyomom, 183 cm magas, 90 kg 15%-os zsír. Több kérdésem is lenne. Az első az, hogy most vettem Maxx Whey Proteint és egy Whey Gainer 35-öt és hogy most ezt hogy osszam be: A fehérjét edés utánra, a tömegnövelőt edzés előttre? A második kérdésem pedig az, hogy a naturál testépítő miben függ a koxos testépítőktől? A harmadik vagyis az uccsó kérdésem az, hogy én most egy kis tömeget szeretnék felszedni vagyis izmot hogy egy naturálosnak mit kell figyelembe vennie (kaja, étrend beosztás, edzésterv,..stb)? A választ előre is köszönöm. További jó edzést! Hali

2009-09-05    Szia Norbi! Lassan 3 hónapja fogyókúrás diétán vagyok, testsúlyomnak megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztok(fehérjeporral is támogatom), 100g alatti szénhidráttal (bár már kezdem érezni, hogy kevés), zsírokat omega3ból viszem be. 2 hónapja újrakezdtem a súlyzós edzést, ezalatt mérleg szerint 8kilót adtam le, testzsír százalékom 6%-al csökkent, most 20-21% körül van. Régi erőszintem nagyjából visszaállt, testzsíromat 15% körülire szeretném levinni. Kérdésem a következő: Folytassam tovább a diétát a kívánt testzsírszázalékig, vagy a kezdjek el pár hónapig tömegelni. Ha az izomtömeg növelés lenne a célravezetőbb, milyen kreatin készítményt tudnál javasolni, amivel legnagyobb százalékban tiszta izomtömeget tudnék felszedni? Válaszod előre is köszönöm! M. Csaba

2009-09-04    Kedves Norbi! Pár kérdésem lenne a diétával kapcsolatban. Már lassan 3 éve odafigyelek az étkezésemre és a mozgásra,próbálok egészségesen élni. Sokat fogytam(kb.30kg-t),de még mindig van rajtam bőven felesleg és ezt szeretném leadni. 22 éves vagyok 163 cm és 68 kg. 1 hónapja abbahagytam a fogyókúrát, most viszont szeretném újra elkezdeni. Ha diétázok általában minden nap edzek, reggel 45perc kardió:lépcsőzés+futás, este pedig bicikli vagy valamilyen dvd,szóval aerob mozgás és/vagy súlyzós edzés, általában így egy nap kb.2-2,5 órát edzek összesen .Az lenne a kérdésem,hogy egy "átlagos" embernek, mint én, aki nem testépítő mennyire befolyásolja a zsírleadás sebességét a mozgás? Vagyis hogy mennyi lenne a heti megfelelő mozgásmennyiség? Mert én sokszor észreveszem magamon, hogy átesek a ló túlsó oldalára, mikor naponta 3X edzek,és a szervezetem sem tud regenerálódni. Viszont ha nem edzek sokat, bűntudatom van és úgy érzem,hogy így nem fogok sehova jutni. A másik kérdésem pedig az étkezéssel kapcsolatban lenne. Azt olvastam, ha edzés után eszik az ember, akkor megszűnik a zsírégetés ha viszont előtte akkor meg nem a zsírból fogja az energiát nyerni. Nem tudom, melyik lenne a jobb, sokszor kicsit éhesen edzek, utána viszont nem akarok rögtön enni. Egyébként ha rendesen fogyókúrázok általában kevés szénhidrátot viszek be, azt is reggel, mert nekem az a kritikus pont, ezt már megfigyeltem magamon; a maradék kalóriát megpróbálom minőségi fehérjéből összeállítani,a fehérjék alkotják a bevitt kalóriák nagy részét, de így is keveset eszek,kb.700-800kcal-t. Tudom,hogy ez rossz,főleg hogy sportolok is, és nagyon az alapanyagcserémen alul vagyok, pont ezért fordultam hozzád, mert nagyon eltérő dolgokat olvastam ez ügyben. Sok helyen azt írják, hogy ilyen kalóriadeficittel biztos, hogy sokat fogy az ember izomból is. Nálam viszont a sok mozgástól még jobban izmos is leszek, pedig tudom, hogy egyszerre a fogyás és az izmosodás nem megy. De kicsit elnagyoltnak vélem, amikor sok helyen azt írják, hogy a súlyleadás ilyen esetben csak 20-30%-ban zsír. Én sajnos olyan rég diétázok, hogy egyre kevesebbet kell ennem, hogy fogyjak, nekem máshogy már nem megy. Még egy utolsó kérdés, hogy mit gondolsz a thermogenikus és egyéb zsírégetőkről és az étvágycsökkentő kiegészítőkről? Van valami érdemi hatásuk, vagy csak minimálisan segítik a fogyókúrát? Ne haragudj a sok kérdésért,csak szeretném valamelyest tudatosan csinálni ezt az egészet. Válaszodat előre is köszönöm,Adri

2009-08-30     Tisztelt Illés Norbert Úr! Szerinted Hoodia+ és Turbo burn(folyékony formula) jó kombináció a diétás étrendhez, vagy tudnál mondani jobbat? Köszönettel: Gergely

2009-08-28    Szia Norbi! A zsírégetéssel kapcsolatban lenne még kérdésem. Azért leírom, hogy jelenleg 165 cm és 59 kg vagyok. De amikor, 54 voltam, akkor is volt rajtam zsír. A zsírégetéssel kapcsolatos elméleted szerint kb. fehérje 50%, szénhidrát 35%, zsír 15% kellene hogy legyen, ami úgy 177 g fehérjét, 123 g CH-t és 53 g zsírt jelent. Ha csökkentem a szénhidrátot, akkor ugye gondolom még több fehérjét kell bevinnem. Egy másik elmélet szerint (diatetikusok) fehérje 22,3%, szénhidrát 66%, zsír 11,6%. Ami 78,97 g fehérjét, 234 g CH-t, és 40,95 g zsírt jelent. A két elmélet teljesen ellentétes egymással. Te azt írod, hogy a zsírtól elvileg úgy lehet megszabadulni, hogy több fehérjét viszek be, mert ez kell az izmok megtartásához. Akkor a másik elmélet, mit eredményez? Csak fogyást, de a zsírok megmaradnak? Amit pedig magamon észrevettem, az az, hogy ha több fehérjét fogyasztok pl. húst, akkor én sokkal jobban hízok, ellentétben azzal ha kevesebb fehérjét viszek be. Egyébként meg az anyagcsere szempontjából nem-e káros, hogy pl. ennyire megvonom a szénhidrátot és emelem a fehérjét? Segítségedet előre is köszönöm! Móni

2009-08-23    Kedves Norbi! Sok anyagot átolvastam már, tulajdonképpen olyan gondom van, hogy vékony testalkatú vagyok, de egy kicsit magas a testzsírszázalékom, emiatt jelentkezik a cellulitisz is. Nekem a sav-bázis étkezés sokat segít, de képtelen vagyok annyi zöldséget és gyümölcsöt enni, ami semlegesíteni tudná a savas ételek hatását. Emiatt hosszú évek során gondolom a szervezetem az izmokból vonta el a semlegesítéshez szükséges anyagokat. Ez tovább segítette a cellulitisz elterjedését, amelyre genetikaliag is hajlamos vagyok sajnos. Most ezen gondolkozva arra jutottam, hogy megpróbálnám az általad leírt étrendkiegészítőket, melyek következők: Trans-X, ami segítene az izomtömegnövelésben, és a Glutamint, ami pedig a semlegesítésben játszana szerepet. Kérdésem az, hogy ezeket lehet-e együtt szedni, továbbá, hogy az elméletem ebben az esetben működik-e, vagy mit kellene még tennem. Természetesen mellette folyamatosan edzem és megpróbálok egészségesen étkezni. Köszönettel: Mónika

2009-08-08    Olvastam az "Így csinálom én!" cikkedet és lenne néhány kérdésem a cikkel kapcsolatosan. 16 hetet diétáztam, de sajnos még mindig nem értem el a számomra megfelelő testzsírszázalékot(ebben nagy szerepe lehet annak is, h 1.túl magas testzsírról indítottam a diétát 2. nem volt keret semmilyen jellegű zsírégetőre, ami picit feldobta volna a zsírégetést), ezért úgy gondoltam, hogy most 4 hét anyagcserevisszapörgető fázist tartok. Tudom, hogy neked az az álláspontod, h a ch reggel,edzés előtt-után a legfontosabb és a nap többi részében pedig hús+zöld+olajok. 1. Ez akkor is igaz, ha vissza szeretném pörgetni az anyagcserémet? Csak mert valahol olvastam,h a folyamatos ch adagolás természetesen mértékkel és minőségi ch-val ébren tartja az anyagcserét és ha 4 hétig így csinálom, akkor amikor újra elveszem, megindul ismét a fogyás. Vagy ezt is embere válogatja és inzulin érzékenység,anyagcsere+minden egyéb ilyen dolog befolyásolja, h kinek hogy jön be. 2. Most bevetek már zsírégetőket is majd. Sokat számít szerinted, ha valaki egyáltalán nem zsírégetőzik ellenben azzal aki szed 2-3 zsírégetőt is? Nálad látom, h megy alpha burn,tea-x,koffein,l-karnitin is. Nem tudom diétáztál-e már zsírégetők nélkül(remélem igen) és akkor meg tudod mondani mekkora a különbség:)) Nagyon szépen köszi a választ és jó készülődést az őszi versenyszezonra. Szerintem, ha innen most erről a testzsírről te bediétázol nagyon jó lesz a forma. Én neked drukkolok, mert nagyon szimpatikus a hozzáállásod a dolgokhoz és hogy megosztod velünk, ahogy teszteled az edzésmódszereket,táplálkozásodat és minden módszerre, amiben logikát látsz nyitott vagy. Szerintem ezek a "pici" dolgok, amik az ország véleményem szerint egyik legjobb naturál testépítő versenyzőjévé tesznek téged. Aztán a színpadon keresztszálkásak legyenek azok a farizmok:))) Train hard, Train natural;)

2009-08-02    Tisztelt Uram! Az lenne a problémám, hogy a mellemen elég vastag zsírréteg van. 3 évet kondiztam, hobbi szinten, természetesen fekvenyomást is végeztem(90 kg-ig jutottam). A magasságom jelenleg 176cm és 81 kg,a rendszeres kondiba járáskor a súlyom stabil 87,5 kg volt. A testépítést már lassan 2 éve nem űzöm, a 3 év alatt sem sikerült elérni,h. a mellemről leadjam a zsírfelesleget. Végső elkeseredésemben most fogyókúrába kezdtem. Emellett szeretnék visszatérni a testépítésre, mégpedig elsődleges célom a mellem megformálása lenne. Mely gyakorlatok lennének azok amelyek segítenének a célom elérésében, esetleg itthon végezhető edzéstervet is szeretnék. Előre is köszönöm a figyelmét/segítségét: István

2009-07-29    Sziasztok! Az lenne a problémám hogy mellemen összecsípve 2-3cm zsír van, viszont a hasamon nincs túl sok. Az lenne a kérdésem h mit kéne csináljak ? Folytassak tömegnövelést több mellezéssel, hogy az izom jobban nőjön és talán átalakul a zsír izommá, vagy kezdjek zsírégetésbe több mellezéssel. A választ előre is köszönöm, Kevin

2009-07-23    Üdvözlet! Két hónapja kezdtem el edzeni, mert már évek óta ülő munkát végzem, és iszonyat méretű pókhasam nőtt, ezzel egy időben étrendet is váltottam, több zöldség nulla tészta nulla kenyérféle stb... Heti három teljes testes edzést csinálok. A hátam a karom és szinte minden fejlődik szépen, de a hatalmas hasamból alig megy le. És ez lenne az én nagy gondom igazán! Pedig ha egy napomat nézzük, akkor sztem nem eszek sokat: reggelire 1 adag 100%whei, tízóraira gyümölcs, ebédre saláta vagy hal esetleg egy kevés házi koszt délután edzésnapon 100%whei különben gyümölcs sajnos a munkám miatt csak este 9 után tudok edzeni ezért sajnos az aerob gyakorlatokat nem nagyon végzem, maximum 10 perc evezés fér bele. Edzés előtt hot blood, edzés után 100%whei dupla adag. 27 éves vagyok 85 kg és 174 cm magas. Sejtésem hogy a 10 perc és kajaszünetek miatt lett ekkora hasam(gyomrom) 24 órai kaját kellett 2szer 10 percbe zsúfolni. Előre is köszönöm a segítséget! Tisztelettel: hű olvasójuk

2009-07-20    Hello, 20 éves 193cm magas 96kg vagyok, 4 éve foglakozok a testépítéssel és most jutottam el odáig, hogy összeakarok állítani g-ra pontosan a tömegnövelő étrendemet, ami röviden 300gfehérje.440ch,50zsír. Első kérdésem az lenne hogy egyáltalán jó úton haladok -e?a másik hogy 7-8 hónap tömegnövelés alatt kb. hány kg jöhet fel, utána szeretnék egy diétát is és akkor hogyan kéne megváltoztatnom a fehérje.ch,zsír -t számszerűleg és milyen fokozatokban és kb. mennyi legyen diéta hossza. Előre is köszönöm!

2009-07-19    Hello Norbi! A következő kérdéssel fordulnék hozzád. A glutamin felhasználás érdekelne úgy olvastam hogy valami köze van a a szénhidrát pótláshoz. Igazából arra szeretném felhasználni, hogy a szénhidrátbevitelemet jobban megtoljam, mert ez elvileg olyasmi lenne vagy nem, vagy csak zsírégetéshez lenne jó mint energia felhasználás? Most az 190cm magasságomhoz 90 kilo párosul. Szóval nem vok egy alacsony gyerek, és tervezek egy kis formázást is a tömegelés mellé menyit kéne a glutaminból ennem hogy a katabolizmust meg gátoljam. Hány gramm/ nap? Válaszodat előre is köszönöm. Üdv

2009-07-11    Üdvözlöm Jelen pillanatban szálkásítok a súlyom 100Kg és szeretnék leadni legalább vagy 15öt. Kezdő vagyok még de mindenféleképpen szálkásítani akarok először. Az étrendem : reggeli zabpehely+tej+tojás(5db) ebéd:Rizs(125g 2napra) +csirkemell (csirkemellből napi 500gr) vacsora: Kefir és pufirizs... Étkezések között pedig pufi rizst eszek, ha megéhezek. edzés: Sztereó-féle 3-napos tömegnövelő edzés. De csak az első hetet szoktam csinálni a másodikat nem. Edzés után egy adag Anabolic Whey. A köztes napokon pedig biciklizek 50percet éhgyomorra. Ez ügyben fordulok önhöz hogy ez igy megfelelő-e?? Válaszát előre i! S köszönöm! Üdv:Ádám

2009-07-04    Tiszteletem! Nemrég elkezdtem edzeni. Mivel van rajtam zsírfölösleg (testzsírszázalék: 16,7%), ezt mindenképpen át szeretném izomtömeggé alakítani. Hallottam különböző készítményekről, melyek ezt az átalakítást viszik véghez, és ezzel kapcsolatban kérem segítséged. Mi az, amit te szemrebbenés nélkül ajánlanál? Vagy ebben az esetben teljesen egyértelmű, hogy valamilyen tejsavó készítményben kell gondolkodni? Válaszod előre is köszönöm!

2009-07-01    Németh Lali vagyok! Idén nyáron Nagyon, de nagyon le szeretnék szálkásodni, de bevallom őszintén hogy fogalmam sincs hogyan kezdjek hozzá,és a közelemben sajnos nincs senki aki segíthetne ebben! Nagyon jól jönne a segítséged! A kaja nem számít,mármint hogy az íze az állaga, mindent legyűrök hogy elérjem a célom!Leírom az adataimat és a képemet is elküldöm magamról hátha így tudsz segíteni! 170 cm magas vagyok és 94,5 kg!

2009-06-23    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy heti 7 x 1 óra kardió és még ez mellé 3 nehéz súlyzós edzés mennyire segítene levinni a testzsíromat? 95kg vagyok a testzsírom 17% 1 hónap alatt már látható lenne valamilyen eredmény? A kaját azt ugyan úgy hagynám ahogy eddig volt. A választ előre is kössz!

2009-06-16    Hello Norbi! Én 178 cm magas, 74kg-os fiú vagyok. Elég régóta diétázom (január közepe kb), 2k, 2.2k kalóriát eszem naponta, így fogytam 92-ről a mostani súlyomra. Edzéseimet HST szerint végzem, kiegészítve heti 3 aerob futással. (ebből egy hosszabb, 15km-es táv, a másik kettő 10km körül van). Az étkezésre, az összetevőkre odafigyelek, táplálékkiegészítőnek fehérjét szedek. A fogyás egész eddig jól ment, természetesen vesztettem izomtömeget, de nem annyit mint amire számítottam. Szálkásítás lenne a további célom, meg is mértem a testzsírszázalékomat (7 pontos módszer, tolómérő), és 7.7% jött ki. Ennek ellenére (vagy éppen ezért?) nem látszom nagyon szálkásnak (főleg a hasi terület, felül már átsejlik, hogy kockás, de lennt...). Ráadásul több mint három hete nem fogytam. A kérdésem tehát a következő: túl sok lenne ez a 2000 kalória? További megszorításokat alkalmazzak, hogy a maradék zsír is eltűnjön? Illetve olvastam, hogy a diétába be kell illeszteni szüneteket. Az a baj, hogy ha nem számolom a kalóriákat, és csak érzésre eszem, akkor nagyon sok felmegy, ezért nem tartok szüneteket. (Márha a 2000 kalóriás étkezésem diétának számít.) Vagy jobban járnék, ha az egyik (esetleg 2) futós edzésemet HIIT-re cserélném? -- Köszönettel: T. Peter

2009-06-14    Szia Norbi! Az lenne a kérdésem, hogy olvastam egy helyen, hogy a súlyzós edzés hatékonyabban égeti a zsírt, mint a kardió. Nekem ez egy kicsit furcsa, hiszen a súlyzós edzés ha jól tudom anaerob, szénhidrátot égetünk vele, az aerob edzésformával viszont huzamosabb ideig tudjuk végezni az adott mozgásformát így rávehetjük a testünket a zsírégetésre. Szerinted melyik hatásosabb? Válaszodat előre is köszönöm.

2009-06-13    Tisztelt Szakértő! Szeretnék segítséget kérni zsírégetéssel kapcsolatban. 27 éves nő vagyok, 165 cm és 56 kg, vékonynak mondható, de a zsír-arányokon változtatni szeretnék. Felsőtestem vékony, szálkás, viszont az alsótestem már nem mondható annak. Testépítéssel kapcsolatban nem vagyok túl informált (bár olvastam elég cikket, mégis annyi kérdésem lenne...), sajnos. A téli időszakban nem nagyon sportoltam, csak a lépcsőzőgépemet használtam otthon néha. Viszont az elmúlt egy hónapban heti 3-4 alkalommal edzőterembe járok, és szeretném jól csinálni, ha végre elkezdtem. Szóval a kérdéseim a következők lennének: 1. A futógépet szoktam az első 20 percben használni, 10%-os emelkedőn 5,5-6-os sebességen. Ezután 15-20 percet lépcsőzőgépen taposok (25-ből 10-es fokozaton), majd vagy 20 perc biciklit (25-ből 5-ös fokozaton), vagy még 20 perc gyorsgyaloglás 10-es emelkedőn. A 60 perc mozgást szoktam tartani, és a pulzusszámra figyelek, hogy a zsírégető tartományban maradjon. Popsin, combon és lábon kéne szálkásítanom. Azért írtam le, hogy melyiket milyen fokozaton csinálom, mert nem igen vagyok tisztában azzal, hogy jók e ezek a fokozatok zsírégetésre, mindig csak a pulzusszámra figyelek. Ez így jó edzés, vagy mit kéne másképp csinálnom, hogy szálkásodjon a popsim, combom, lábam? Ezen felül kell e súlyzós edzés, vagy elég ha ezeket a gépeket használom? Konkrétan a sorrend, időtartamok érdekelnének és hogy miket használjak a célom elérése érdekében. 2. Vettem Alpha Burn és Carni Complex kapszulákat, valamint Protein Delite-ot. Ezt a három étrendkiegészítőt szeretném használni, mert olvastam, hogy nagyon jók. Melyiket mikor használjam? Edzeni délután 3 vagy 4 körül tudok. Az Apha Burn-ből elég nekem az 1 szem? Mikor vegyem be? A Carni Complex-et edzés előtt 1 órával tervezem bevenni, 2 szemet. Ezeket szedjem azokon a napokon is, mikor nem edzek? A Protein Delite-ból mennyit igyak egy nap, mikor? Edzés után én már nem szoktam semmit enni, hogy nehogy beépüljön. Bár azt olvastam, hogy fehérjét utána lehetne inni. Az nem okozna növekedést? A célom a szálkásodás, zsírégetés! Elnézést a sok kérdésért, de mástól ezeket nem tudom megkérdezni. Válaszát előre is hálásan köszönöm! Szép Napot és Kellemes Hétvégét!

2009-06-11    Tisztelt cím! Néhány évig foglalkoztam hobby szinten testépítéssel és elég szépen fejlődtem és szép izomzatot építettem fel. Sajnos munkahelyet kellet váltanom és az edzőterem is bezárt ahova jártam így a körülmények nem tették lehetővé a további edzést. Soha nem voltam valami nagy darab és könnyen hízékony, sőt elég nehezen tudtam hízni a táplálék kiegészítők segítségével is, de most felszedtem jó néhány kg-ot a hasamra(és csak a hasamra). Mondhatni pocakos lettem. Viszont sok izmot vesztettem. Most lehetőségem nyílt újra edzenem és az lenne a kérdésem, hogy milyen táplálék kiegészítő kombinációt használjak, hogy újból izmot pakolhassak fel, de a hasamból meg le szeretnék adni. Valami zsírégető és kreatin kombinációja megfelel? Persze tudom hogy az edzés a legfontosabb és elég sokat kardiózok is. Válaszát előre is köszönöm.

2009-06-05    Tisztelt szerkesztőség! Segítséget szeretnék kérni önöktől. Hogyan állítsak magamnak össze egy edzéstervet! Vállalkozóként kevés időt tudok magamra fordítani nagyrészt a késő du-táni órákban tudok mozgásra időt fordítani. Jelenleg futást kb 30 percet és hasprést csinálok, de nem látok javulást! 24 éves 168 magas vagyok és 75kg. Alapvetően vékony alkatú gyors anyagcserével vagyok de mióta abbahagytam a sportot. Valamint a kéztörésem miatt a konditermek látogatását. A derekamra meg a hasamra felmet kb 8-10 kg. Ezt szeretném elégetni valahogy. Ebben kérnék segítséget önöktől! Milyen típusú diétát kellene folytatnom úgy hogy karban ne fogyjak többet? Milyen jellegű mozgást kellene csinálnom ami célzottan arra a területre koncentrál? Amit esetleg konditermek nélkül is meg tudok csinálni,mint mondtam nem nagyon tudok arra időt szánni! Válaszukat előre is köszönöm! Tisztelettel Kiss Balázs!

2009-05-30    Sziasztok! Nem vagyok testépítő, főként fogyni szeretnék, (-20kg)+szálkásítani, ha lement a zsír. Hetente 4-5 alkalommal csinálok egy 50 perces aktív zsírégető edzést, kis súlyzózás is van benne, főként este 18-19 óra körül. Nemrég kezdtem el újra mozogni előtte egy fél évet kihagytam. Tudtok-e ajánlani valamit, ami hatékonyabbá tudná tenni a zsírégetést, ennyi mozgás mellett. Persze a táplálkozásra is figyelek, de semmi konkrét diétát nem csinálok. A Protein Delite-t használtam már pár alkalommal edzés után. A Thermo – fx –et gondoltam edzés előtt, energetizálás szempontjából, de estefelé nem tudom jó ötlet-e? Mit tanácsoltok? Üdv: Teri

2009-05-15    Tisztelt Norbert! Ha zsírégetés céljából zöld tea kapszulákat fogyasztok(pl.Tea-x), akkor miért kell jobban figyelni a fehérjebevitelre mint más zsírégetők esetében? Köszönettel: Gergő

2009-05-04    Tiszteletem! Egy olyasmi kérdésem lenne,hogy szeretnék megszabadulni a zsírpárnáimtól a hasamon,pontosabban inkább átalakítani,mert a 180 cm-hez én úgy gondolom,hogy a 78 kg-az jó. 73 kg voltam és ez a + 5kg mind a hasamra jött meg az oldalamra inkább. Leadni nagyon nem akarnám,csak szeretném, hogy feszesebb legyen a hasam és ne ilyen sörhas jellege legyen! Van megoldás? Haspad-on való felülés megoldaná a problémámat? Előre is köszönöm a választ! Tisztelettel Csordás Attila UI: ha esetleg edzéstervet is mondanának,azt megköszönném

2009-05-03    Kedves Szakértő! 5 hónap alatt megszabadultam 25 kg feleslegtől rendszeres mozgással, diétával (futás, konditerem, kézilabda). Jelenleg 170cm/ 73kg vagyok. Izmosabb szeretnék lenni. A jelentősebb eredmény elérése érdekében úgy gondolom kéne valamilyen táplálékkiegészítő. Én creatinra vagy fehérjére gondoltam. Vigyázni kell, nem szeretnék nagyon visszahízni, tényleg csak izom kell a lehető legminimálisabb zsírfelvétel mellett. Fogyás után nagyon könnyen visszahízik az ember... Mit ajánl Ön? Cytopro-ra írták azt, hogy zsírégetéshez is hatásos, bár én azt olvastam, hogy a tömegnövelés és zsírégetés nem megy egyszerre, ez tény. A lényeg tehát, lefogytam és most izmosodni szeretnék. Mit tanácsol? Köszönöm válaszát!

2009-05-01    Tisztelt Illés Norbert Úr! Mit tudsz erről a három zsírégető termékről: Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Naturabolics Inferno ? Ajánlod-e valamelyiket? Szteroidok vagy nem? Köszönettel: Gergő

2009-05-01    Lassan 5 hónapja edzek intenzíven heti 6-szor és napi egyszer szedek fehérjét por formában. Most úgy érzem elértem arra a szintre amikor már nem nő látványosan az izomzatom és gondolkoztam a kreatin használatán is. De igazából nem akarok nagyobb tömeget inkább szálkásítani szeretnék. Ehhez mit ajánl, hogy szálkásabb legyek. Mit kellene szednem hozzá? A másik ha netalántán mégis elkezdenék kreatint szedni akkor, hogyan és miként tegyem azt. Szedhetek e mellette fehérjét vagy másvalamit kell. Esetleg tudok e tömeget illetve izomzatot kreatin nélkül is növelni? 180 cm vagyok és kb olyan 75 kg körül. Válaszát Előre Is Köszönöm!

2009-04-22    Kedves Szakértő, Aerob/kardio mozgás után (taposógép, elliptikus tréner, stb.) mennyire problémás, ha nagyobb mennyiségű kaját viszek be? Ugye sima súlyzós edzés után nincs ilyen gond, gondoskodni kell a megfelelő tápanyag utánpótlásról, ilyenkor mehet akár tömegnövelő turmix (Volumass 35 vagy zabpelyhes fehérje turmix), plusz utána megfelelő tápértékű szilárd kaja, de mi a helyzet a kardio mozgás utáni "kajálással"? Az a gondom, hogy 50-60 perces elliptikus tréneren való izzadás után kategóriákkal éhesebb vagyok, mint egy súlyzós edzés után, viszont aggódom, ha nagyon bekajálok, azzal pont elveszti az értelmét a megelőző 50-60 perc intenzív edzés. (Plusz info: kardio előtt 30 perccel beviszek 2500 mg L-Carnitin-t) Arra azért odafigyelek mindezek mellett, hogy a napi szénhidrát bevitelem a kitűzött határ alatt maradjon, csupán az érdekelne, hogy mi lenne a javasolt tápanyag pótlás egy intenzív, késő délutáni kardio edzés után, hogy a zsírégető hatás minél jobban érvényesüljön és ne dolgozzam saját magam ellen? Válaszod előre is köszönöm Attila

2009-04-20    Tiszetelet! Körülbelül 1,5 éve edzem rendszeresen 2 hónap kihagyással. Szép eredményeket sikerült elérnem(182 cm 83 kg 14-15% os testzsír jelenleg de volt már 10,5%). Régebben szedtem fehérjét de eléggé kipattogtam töl uh inkább természetes forrásból viszem be a fehérjét. Nemrégiben megkeresett egy modellügynökség h lenne e kedvem elmenni és a persze vigyek magammal fürdőruhát is. Jelenleg jó formában vagyok talán egy kis zsirt kellene még lepucolni rólam illetve hasra rádolgozni. Úgy gondoltam mivel a fotózás április 22 én lesz h addig edzek ahogy szoktam(1 nap egy testrész+ has keményen minden edzés elején). Azt akarom hogy a lehető legjobb formát mutassam szép kerek telt u.akkor szálkás izmaim legyenek. Szeretnék egy két tippet ,trükköt hallani amik segíthetik elérnem a jobb eredményt( pl vizhajtás ha igen hogy csináljam vagy ilyenről is hallotam hogy versenynap előtti szénhidráttöltés nem tudom hasznát tudnám e venni ezeknek) Előre is köszönöm

2009-04-17    Tisztelt Illés Norbert Úr! A 8 százalékos testzsír százalék elérése érdekében 4 napja belekezdtem a diétába. Gyömölcsöket, zöldségeket, tonhalkonzerveket és főtt tojásfehérjéket(néha csirkemellel helyettesítve) eszek, naponta mindezekből minimum 200 grammot. Étkezések után zöld teát iszok(cukor és méz nélkül, 1 db citrom levével ízesítve). Minden nap kerékpározok(12km), futok(600m) és súlyzós gyakorlatokat is végzek. Naponta 3 liter vizet(csak szénsavmenteset) iszok, kevés almaecettel fokozva a zsírégetés hatását. (Délután 5 órától nem eszek, csak vizet iszok.) A gondjaim A negyedik diétás napom után megmértem újból a testzsír százalékomat, és meglepődve vettem észre, hogy nem csökkent, hanem nött(16%-ról 17%-ra). Viszont 2 kg-mal csökkent a testsúlyom(62kg-ról 60kg-ra). Ezt látva felmerült bennem az izomvesztés gyanúja, pedig az edzés mennyisége növelve van a diéta kezdetétől. Mit csinálok rosszul? Miben és mit kellene változtatnom? Lehetséges május végéig elérni a 8%-os testzsírt? (22 éves vagyok) Nagy köszönettel: Gergő

2009-04-16    Tisztelt Szakérő A következő kérdéssel fordulok önhöz,illevte nem jómagam hanem a barátnőm nevében lenne pár kérdésem: Leány 26 éves,162 cm magas és 55kg. 2 hónapja elkezdett lejárni konditerembe,mivel nincsen megelégedve a testalakjával.Főcél súlyveszteséget elérni a kar és a combból.A leányról annyit kell még tudni h eléggé erős testalkat.Ezzel nem azt akarom mondani h hatalmas kar és comb,de nem az a törékeny tipus.Kiegésztitő foglalkozása pincérlány.(elég szép mennyiségű tálcát cipel) Edzés mellett persze odafigyel az étkezésre is…próbálkozott különböző L carnitines dologokkal….értem ez alatt a ampulás kiszerelést,zsirégető tabletták stb. de súlyveszteség semmi.A konditerembe egyaránt súlyzózik és kardió.De nagyon fél attól h nem inkább súlyveszteség jönn létre a megcélzott területekről hanem inkább erősödik.Munkájóból adódódan heti 2x tud menni edzeni…(tudjuk nem sok) Abban kérném a segítségét h összeállitani egy edzéstervet ami kimondottam alkalmas arra hz a kéz és comb veszteség létre jöjjön.Tanácsot adni h hogyan és persze egy termékcsaládot ajánlani,konkrét dologkat amik esetleg akár drasztikusan is segitenek a zsirégetésben.Edzés előtt-edzés után mivel próbálkozon.Mert amit eddig csinált ugy nézz ki h eredménytelen.Mit kardiózon,mennyi iddeig,milyen gyakorlatokkal próbálkozon és milyen kiegészitőket szedjen. Előre is köszönöm a választ: Konkoly Iván

2009-04-12    Üdv! Nemrég kezdtem el edzeni a hasra, de amint olvastam ezen cikket, rájöttem, hogy mindent rosszul csinálok..A kérdésem a következő: Nem-e lehetne olyan edzésprogramot, vagy gyakorlatot ajánlani, ami segíti a hasról a zsír lejövetelét? Mert eléggé idegel, hogy nem megyek semmire..Előre is köszönöm a választ. Tisztelettel: Nagy László

2009-04-11    Tisztelt Illés Norbert Úr! 22 éves, 62kg, 165cm magas fiú vagyok és 17% a testzsír-indexem. Az a kérdésem, hogy mennyi idő alatt tudnám leghamarabb 8%-ra csökkenteni? (egy hete már csak növényeket eszek) Köszönettel: Gergő

2009-04-11    Hello! Szálkásítás időszak alatt /pl. verseny előtt/ egésznap sült halat kell enni? Azért kérdezem, mert szeretném elkezdeni, bár nem verseny előtt. Ha jól tudom, hal mellé megfelelő a kelbimbó, kínai kel és a karfiol. A halat pároltan vagy sülten érdemesebb, esetleg halfűszert lehet használni? Kb. hány hetes az ilyen "kúra", a teljes szálkásítás, látványos test elérése érdekében? Válaszodat előre is köszönöm: E.

2009-04-01    Tiszteletem! Nos, ez a cikk már közelít azt hiszem az én hétköznapjaimhoz, de még mindig nem vagyok benne biztos, hogy a legjobban csinálom a dolgokat. Segítséget szeretnék kérni, hogy jók-e az elképzeléseim! Most 68 kg vagyok, 15,7%-os testzsírral. Ezt szeretném levinni 7-8%-ra. Napi 6-szor eszem és igyekszem 2000 kalóriára korlátozni ezt. Átlagban 110-130g fehérjét viszek be. A munka miatt javarészt turmix van és csak este tudok normálisat enni. Ez a könnyebbik fele. Hétfő-szerda-péntek este edzek 1,5 óra taekwondót, illetve minden nap erősítek otthon. Edzésnapokon csinálok 6x8 húzódzkodást 1:45-ös pihenőkkel, a többi napon függeszkedve csinálok lábemelést a rúdhoz 10x13-at 1 perces pihenőkkel. Ez kb. 15 percből kijön. Mivel reggel szinte felkelés után azonnal kell edzenem, hogy beérjek dolgozni, így max egy kávé és némi Jóreggelt szeletet eszem, hogy tudjak edzeni. Utána turmix. A melóban még 4 kisebb kaja. Az esti edzésekről 1 óra alatt érek haza, akkor még egy turmix és végre egy normális kaja. Szeretném úgy átalakítani az edzést és az evést is, hogy hamarabb sikerüljön lefaragni a plusz kilókat. És hogy túl is éljem, mert 3 hónap alatt tegnap volt a második nap, hogy pihentem. Egyszerűen elfáradtam és nem voltam éhes az edzésre. Másrészt egy kicsit elkezdtem gyengülni, de ez a kevesebb kalória miatt is lehet. Ja! És a fekvőtámaszokat is be kellene venni a programba a mellizom miatt. Szerintem heti két hátazás, két mellezés és négy hasazás jó lenne, nem? Hmm... most visszaolvasva nem biztos, hogy a cikkhez kapcsolódik, de azért szeretném tudni a véleményüket a leírtakról. Előre is köszönöm a választ. Üdvözlettel: Szilágyi Szabolcs

2009-03-25    Tisztelt Tesztoszteron! Ricsi vagyok, 19 éves, 181 cm és 80 kilogramm. Eddig nem voltam valami sportos, azaz most sem vagyok még az, de ezen szeretnék változtatni. És ez ügyben kérnék segítséget. Hogy kezdjem a testem formálását, nem szeretnék kigyúrt lenni, csak azt szeretném hogy szépen rajzolódjanak az izmaim, a hasam. Van egy kis tokám, ami miatt sokat cikiznek, azt valahogy lelehet fogyni ? Valamilyen étrendre vagy edzésprogramra lenne szükségem. Segítségüket előre is köszönöm! Horgos Richárd

2009-03-22    Hello! Én 8 éve vízilabdázom versenyszerűen, ám egyéb okok miatt egy jó fél évet kihagytam, amikor is rám jött egy jó 15 kg fölös.... Most hogy klubot váltottam, újra elkezdtem edzeni egy hónapja! Heti 5 edzés van hétfőtől péntekig, napi 2 óra! ( + majdnem minden szombaton meccs) Abban kérném a segítségeteket, hogy milyen zsírégető terméket tudnátok nekem ajánlani amellyel leadhatnám kilóimat és újra jó formában lehetnék!!! Válaszotokat előre is köszönöm!

2009-03-21    Sziasztok! A segítségetekre lenne szükségem. Nőni és szálkásodni szeretnék de nem szteroiddal. Mit ajánlotok? Fehérjéből a tejsavó Whey Powert (PowerTrack) használom. Ehhez szeretnék még valami kiegészítőt. Köszönöm a segítséget: Kerekes Attila

2009-03-16    Szia Norbi. Pami vagyok, 14 éves. Sokat sportolok. Járok úszni, napi 1-1,5 órát görkorizok, és röpizek. Olyan gondom van, hogy tök nagy a hasam. És eddig ahányszor elkezdtem fogyózni, mindig a combom lett vékonyabb és a mellem lett kisebb. Aminek nem örültem, főleg mert a hasam ugyan olyan maradt. És a lábaim már ígyis elég vékonyak. Mostmár lassan úgy nézek ki mint egy 2 pálcikán álló bojler. Nem tudom mit csináljak. Tudok valahogy csak a hasamból fogyni? Kérlek segíts.

2009-03-03    Szia! Tömegnövelés alatt kordába szeretném tartani a hasam. Heti 2-3 aerob mozgást tervezek. Reggeli időpontra gondoltam. Csak azt nem tudom, hogy közvetlenül ébredés után 10gramm glutamin elfogyasztása utána jobb vagy első étkezés után (fehérje+zab+kreatin+szőlőcukor)? A másik kérdésem pedig az izomtömeg növeléssel kapcsolatos. Szerinted tömegnövelő edzés alatt inkább koncentráltan kisebb súllyal, maximális izomérzettel kell edzeni? Vagy nagyobb súllyal kis lendületet belerakva? Mert pl én tudok úgy fekvenyomni, hogy alig érzem a mellem amikor nagyobb súllyal nyomok.. De ha visszaveszek a súlyból és csak mellből nyomom akkor sokkal jobb az izomérzet. Kisebb izmokra 3 gyak. 3-4 sorozat, 6-14im. Nagyobb izmokra 4-5 gyak. 3-4 sor. 6-12im. Alapgyakorlatokra törekszek, utolsó gyakorlat szokott lenni vmi izoláló vagy gép. Előre is köszönöm! Üdv. Róbert

2009-03-03    Szia! Megnéztem az archívumot, de nem találtam a kérdéseimre választ, ezért írok. 22 éves lány vagyok, 170cm, 65.5 kiló jelenleg. 10 évig szertornáztam, de 8éve nem sportolok rendszeresen. 58 kilósan érzem jól magam, arra szeretnék visszafogyni. Az 58 kilós súlyomat 3hónap alatt tornáztam fel 68-ra, tipikus érzelmi evéssel, szinte tömtem magam, menekülés volt. Aztán 2hónapja elhatároztam, hogy elég, most, 2hónap alatt fogytam 65,5kg-ra. A diétát úgy érzem értem, a cikkeiteket bújva, mit hogyan kellene, alapanyagcserém 1200kcal körül van 60kilósan, szóval ezt próbálom tartani, sok fehérjével, zöldséggel, és kevesebb szénhidráttal. A cukrokat elhagytam, csak elvétve eszem, amikor nem lehet kikerülni, de akkor is mértékkel. A problémám a mozgás résszel van: ebben is a cikkeitek alapján próbálok tájékozódni. Kezdetben otthon tornáztam dvd-kre, aztán mentem terembe zsírégető órákra, de nálatok olvastam, hogy fogyás szempontjából nem sokat érnek. Már több fitness teremben is voltam, és mindenhol erőltetik a kardiót. Ha mondom nekik, hogy én ezt meg azt nem úgy olvastam, hülyének néznek. Kérdésem az lenne, hogy egy nőnél hogyan épül fel egy súlyzós edzés? Voltam már alakformáló órákon, az lenne az? Mert ott nagy ismétlésszámmal, és súlyok nélkül/kis súlyokkal dolgozunk, és úgy tudom, az nem jó. Segítenél, hogy hol találnék megfelelő edzéstervet? A "hot iron" edzések megfelelőek? Én elég jó fizikumú vagyok, izmot nem kell építenem, ez biztos, csak "vékonyítani" inkább. Vagy csináljam az intervallt mondjuk biciklin? Köszönöm a segítségedet! Cinta

2009-03-01    A Carni Complex-et szedhetik nők is?

2009-02-25    Hy Van rajtam egy "kis" felesleg már és le szeretném adni. Eddig a 100%whey proteint szedtem, de gondolom már nem kell. mit tegyek annak érdekébe, hogy fogyjak és izmosodjak egyszerre megfelelően. és milyen szálkásíró szert szedjek?Mg izomnövelésre jó e a hot blood? köszönöm előre is.

2009-02-19    Hello, A kérdésem a következő lenne, fehérje + alpha burne és vagy chromium picolinate, tea-x kombó a legalkalmasabban a testsúly csökkentésére (heti 3 edéz mellett)? Az alpha-ról, lehet azt olvasni,hogy reggel éhgyomorra kell alkalmazni, utánna aerob edzés, a kérdésem, én az esti órákban tudok ezdeni, érdemes e akkor használni? a választ előre is köszönöm Viktor

2009-02-06    Szia!!!Kérdésem úgy hangzana hogy a máj illetve az izomzat körübelül mennyi időre elegendő glikogént képes tárolni,mert ahoz hogy zsírt adjunk le ki kell üríteni a glikogén raktárakat nem????Valamint ha hosszú távú állóképességi edzést végzünk akkor mért kezdi el a szervezet lebontani az izmokat 1 idő után,mért nem a zsírt választja üzemanyagként?????

2009-01-29    Tisztelt szakértő! 66,5kg vagyok és szálkásítás előtt állok. Testzsírom 15% . Az iránt érdeklődnék, hogy mekkora dózisokban ajánlod a BCAA-Xprest ,illetve mikor: edzés előtt,vagy után,esetleg közben is? Természetesen a kajám és az edzések ( súlyzós + kardió ) össze vannak rakva, hisz tudom, hogy ez az alapja zsírégetésnek, csak az izomtömeg megtartásához elegendő BCAA mennyiségét nem tudom. Esetleg ajánlanád a TEA-X-et így első diétához, vagy majd csak ha a kívánt eredményt nem érzem elég jónak? A másik kérdésem a tömegeléshez vonatkozik: a kis súlyom miatt a csirke fogyasztása nem a legoptimálisabb nekem, hisz már a nap felénél megvan az elegendő protein, de a kcal még csak a felénél jár. Amíg nem akkora a súlyom, szerinted sertéshússal pótolhatnám a csirkét, esetleg valami más megoldást javasolnál? Végül még egy fontos kérdés: reggelre a Ch bevitel miatt kukoricapelyhet(cornflakes) eszem 1,5%-os tejjel. Az cornflakes glikémiás indexe nagy, a tejé viszont alacsony. Ez nem gátolja meg a reggeli gyors felszívódást? Válaszodat előre is köszönöm: Joci

2009-01-28    Sziasztok! Ivett vagyok, 17éves 1hónapja kezdtem el komolyabban foglalkozni az edzéssel. Nagyon szeretnék a derekamból és a hasamból fogyni! (sajnos odahízom) Segítsetek légyszi, hogy milyen feladatokkal érem el leggyorsabban a vékony és izmos hasat! A karomat csak úgy vékonyíthatom, ha fogyókúrázom? Üdv: Hatala Ivett

2009-01-28    hali! tudnál mondani egy-két gyakorlatot amivel hatékonyan lehet csökkenteni a derékról a zsírt?az ülő törzscsavarós gép erre jó?

2009-01-26    Jó napot kívánok! Zsírégetéssel kapcsolatában lenne egy kérdésem. Kicsit túlsúlyos vagyok és leszeretnék fogyni. Az oldalon sok zsírégetéssel kapcsolatos cikket olvastam el. Az lenne a kérdésem hogy ön milyen gyakorlatokat illetve edzéstervet ajálna? Válaszát előre is köszönöm

2009-01-24     Tisztelt Illés Norbert Úr! A 2009-01-20-ai napirendemre adott válaszaival kapcsolatosan küldöm ezeket a kérdéseket: Ha a táplálkozásba többet kell bedobnom, akkor mikor legyen a tányéreltolás, ami a kockás hashoz szükséges? Vagy az én alkatomhoz nem szükséges? Nekem nem kellene leszálkásodni testépítés előtt? Ez az új napirendem, a több táplálkozással: 07:30-07:40 (2 km futás) 08:00 Étkezés: 100g Volumass 35, 200g Nestlé Corn Flakes, 3 db egész főtt tojás, 100 g sovány sajt, 2db naranycs, 2db banán. 250g vajas-mézes kenyér, 1 liter tej. 09:00-10:00 EDZÉS 10:00 Volumass 35 (200g) 6dl tejjel+100g sovány túró, 100g háztartási keksz. 13:00 Étkezés: 200g tonhal vagy heringkonzerv, 2 liter tej, víz, 1db narancs, 5 db egész főtt tojás, 500g főzelék(pl. lencse, bab). 18:00 Étkezés: 100g Nestlé Corn Flakes, 300g sovány túró, 200g mazsola, fél liter tej. Így jó lesz? Mit kell még változtatnom rajta? Köszönettel: Gergő

2009-01-20    Szia Norbi! Azt szeretném kérdezni, hogy szerinted mikor éri meg elkezdeni szálkásítani? A kezdeti 60kg-omról most már 67nél járok ( 3 hónap edzés ),de például 4kg most az elmúlt 2 hétben ugrott fel, aminek szerintem egy része víz, mert most kezdtem el edzés közben IsoTec-et inni és azért gondolom, hogy mivel a CH megköti a vizet, ezért lett ekkora a változás. A kíváncsiság kedvéért megmértem a testzsírom, ami két hete 11,5% volt, és most 14,5%-ot mutat. Így kinézetre nem nagyon látszik,hogy zsírosodtam,inkább én érzem a hasamon ha leülök,viszont jóval izmosabbnak látszom. Arra gondoltam,hogy márciusig még tömegelek és utána lepucolom magam amennyire csak tudom. De szeretném kikérni a véleményed, mert tesztoszteronon olvastam, hogy 15%-nál ajánlatos szálkásítani. Viszont te láttál élőben is, illetve én is úgy vélem magamról, hogy még egyenlőre felesleges leszálkásítanom, plusz ez a 14,5% is csalóka szerintem. Inkább a zsírszövet víztartalma nőhetett meg mint maga a tényleges zsír. De te vagy a szakértő. Ha azt tanácsolod, hogy inkább pucoljam le magam, akkor azonnal neki is állok, viszont abban az esetben kérlek írd meg, hogy mit/ miket érdemes szednem tápkiegészítő gyanánt? Most ezeket szedem : Cytogen Whey Pro, Daily Vita-Min, Omega 3,Isotec Gondolom a CH tartalma miatt az IsoTec akkor hanyagolós lenne, viszont BCAA XPRESS meg szükséges lenne, viszont ott az adagolást nem tudom igazán. Találtam egy olyat, hogy zsírmentes testtömeg x 0,4 g edzés közben. Ez valós adat? Illetve ezenkívül ajánlanál még valamit? Például TEA-X? Azzal tisztában vagyok, hogy az edzés akkor heti 3 súlyzós(összetett gyakorlatok), meg 3 kardió ( nagy intenzitású intervallum) formában valósulna meg, plusz természetesen a megfelelő kcal mennyiség belövése is elengedhetetlen. Meg persze a tskg x 3g fehérje. Kérlek, írd le, hogy , mit javasolsz, illetve, ha még nem is javaslod a szálkásítást akkor is írd meg kérlek, hogy majd ha eljön az ideje akkor szerinted hogy kéne csinálnom, tehát milyen kiegészítőket javasolnál és mekkora adagokban, mert akkor már ezzel is okosabb lennék . Minden nap ha van egy kis időm olvasom a cikkeket, de nekem a TE véleményed az elsőszámú. Azért remélem látszik, hogy már van némi tudás(olvasottság) a kérdéseim mögött, ha nem is olyan sok még. Remélem nem kérdeztem hülyeséget sehol. Válaszod előre is köszönöm: Joci

2009-01-19    Sziasztok! Minden remek az oldalon, DE...:) Nemrég olvastam az ME Box crossfit cikket, amiben az edző úgy állította össze alanyainak az edzést, hogy az elején néhány maximális erőfeszítéses, erőnövelő, összetett gyakorlatot iktatott be, majd ezt követte egy rövid crossfit gyakorlatsor. Ebben az esetben hétfő-szerda-péntek sorrendben zajlanak a kombinált edzések. Persze kérdés, hogy egy erőnövelő blokk után az embernek mennyi energiája marad pld. egy köredzésre Én nevezetesen ennek a módszernek a diétában történő bevetésére gondoltam, mert így a változó terhelések talán még inkább pörgetik az anyagcserét, és a regenerálódás is jobb lehet (talán). Persze, nem 8x3 ismétlésekre gondoltam, csak 5x5-re, Thibadeu beosztásához hasonlóan, csak a mell-hát, és a láb nap mellé egy váll napot is illesztve, itt is az összetett gyakorlatokat hangsúlyozva. Jó nyomon járok? Üdv: Laci

2009-01-13    Hello! Most szeretnék diétázni és azt gondoltam, hogy úgy nyomom, hogy reggel egy adag fehérje egy adag g-bombbal és egy banán, a suliba 2 adag étkezéshelyettesítő diétás por, otthon 200g csirkemell és 100g rizs, 2. főétkezés 200g csirkemell és 80g rizs, edzés után egy adag fehérje g-bombbal majd vacsora 200g csirkemell zöldséggel. van mikor a csirkemell helyett halat vagy marhát vagy karajt használok. Az lenne a kérdésem hogy ez így jó e? vagy ha nem akkor mit változtassak rajta? előre is köszi üdv

2009-01-13    Kedves Szakértő! Két év tömegnövelés után, szeretnék egy kicsit szálkásodni. Nem vagyok zsíros, de ha az a vékony zsírréteg eltűnne mindenhonnan, sokkal izmosabbnak látszanék. Olvastam cikkeket a szálkásításról, és mindenhol valamilyen kiegészítőt javasolnak a diéta mellett. Mivel elég szűk a pénztárcám, ezért jöhettek szóba ezek a termékek. "Cytogen Pro-360" és "Prolab Nutrition Cuts II". Az első fehérje, a második zsírégető. Mikor érek el jobb eredményt? A kettőt egyszerre kb másfél hónapig, vagy csak az egyiket három hónapig fogyasszam? Nem akarok 10kilókat leadni, csak azt a vékony zsírréteget szeretném eltüntetni mindenhonnan. Válaszát előre is köszönöm! Ádám

2009-01-08    Tisztelt Szakértők! Amatőr kérdésem lenne: milyen gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy a mellizom (alsó része) "kockás" legyen, azaz a mellizom az alatta lévő résztől "éles vonallal" kontrasztosan határolódjon el? Mellizom tömeg nem szükséges hozzá szerintem, mert vékony alkatú fickóknál is szép számmal akad ilyen - gondolom főleg genetika. Kétkezes- , egykezes súlyzókkal , gépekkel és saját testsúllyal végzett gyakorlatok is érdekelnének. Nagyon köszönöm!

2009-01-08    Szia! 178 centi, 89 kg-os fiú vagyok. Edzeni HST szerint (újra)kezdek most, kb fél év kihagyás után. Célom a régebbi izmok visszaszedése, és fogyás. Ennek érdekében diétázok is. Kérdésem a következő: mivel combom elég vastag (és zsíros is, inkább ide hízok), ajánlható-e a guggolás? Ugyan nagy súllyal nem csinálom, de mégiscsak növeli az izomtömeget, ergo a combméretet. Lábaimat elhanyagolni nem szeretném, valami más gyakorlattal próbálkozzak inkább? Vagy bízzam a diétára? Tudom hogy nincs területre ható zsírégetés, és tapasztalatom szerint előbb-utóbb a combomhoz is elér a fogyás. :) Csak nem akarom megvastagítani nagyon. Egyébként futni szoktam még, nem túl sokat (20-30 perc 2-3 naponta). Előre is köszönöm a segítséget. Üdv: Peti

2009-01-07    Üdvözletem... Használtam a keresőt,viszont személyre szólló választ nem találtam kérdésem feleletére... 17 éves vagyok,1 éve foglalkozom testépittésel,nem hanyagolható szinten,lényegében ez alatt az egy év alatt is már életmodommá alakult ez a sport... Mióta edzem azaz egy éve sikerült a 191 centim mellett 62 kilogrammról 94 re felhiznom... Bizonyára Ön is tudja,hogy ennek a sulynak gondolom fele biztosan zsir... És most szeretném elkezdeni életem első diétáját,és most má tiszta és kiszamitott étrenddel tömegnövelni és fejlődni,hogy ne zsirosodjak el ennyire... A kérdés amely irányul Ön felé hogy a tesztoszteron.hu weboldalon található: UD 2.0 amatőr szinten maximalizálva cimű diéta megfelel a diétázáshoz nekem is?Mármint gondoltam a diétában nem szabad zsemléket enni,vagy fokozatossan forditott arányosságba növelni illetve csökkenteni a szénhidrát és a fehérje bevitelem... Vagy ezzel a diétával és aerob edzéssel heti 5-6 szor csökkenthetem minimális izomveszteséggel a zsirtömegemet? Válaszát előre is köszönöm Baráti Üdvözlettel Takács Patrik

2009-01-05    Kedves Szakértő! Szeretném megkérdezni azt hogy ügye 85kg vagyok 180 cm és szeretném azt megkérdezni hogy szálkásitáshoz hány% fehérjét kéne ennem meg mit kéne ennem. Még azt szeretném megkérdezni hogy a whey protein az jó szálkásitáshoz? Csak azért szeretnék szálkásitani mert már közel 9 hónapja kondizok és szeretném ha már meglátszana.:) A választ előre is köszönöm!:):) Boldog Új Évet!! Ádám

2009-01-04    Hello! Nekem egy olyan gondom lenne igazából, hogy vizilabdáztam 5 évet és most volt 1 év kihagyásom, mert mondjuk úgy a csapat feloszlott. És most szeretnék elmenni egy másik csapathoz, de ugye ez az egyév kihagyás elég sok volt és most elkezdtem lejárni heti 3-5x úszni reggelente. Igazából a kérdésem az lenne, hogy milyen hogy minek a segítségével tudnék gyorsabban fejlődni, meg egy kicsit szállkásítani, hogy minnél gyorsabban betudjak kerülni egy másik csapatba? üdv draki.

2008-12-31    Sziasztok! A problémám az, hogy a lábamra hízom. Szóval akármennyit és akármit eszem, a felesleg mind a lábamon raktározódik, személyes tapasztalat (lábon belül inkább far és comb). A kérdésem nem a zsírégetéssel kapcsolatos, hanem az lenne, hogy milyen módszerrel eddzem a lábam hogy ez a hátrány az előnyömre váljon tömeg szempontjából? Válaszod előre is köszönöm! Üdv.: Roli

2008-12-14    Üdv! Péter vagyok. Abban kérnék tanácsot, hogy milyen "gépet" javasolnátok inkább otthoni edzés kiegészítésre: stepper vagy szobabiciklit, esetleg mást? Elsősorban állóképesség javítás és súlyvesztés a célom. Ami befolyásolhatja a választást, hogy egy foci sérülés után 1 évet hagytam ki (térd és bokaficam) és szeretném visszanyerni a régi formám, úgy hogy közben így túlsúlyosan nem terhelem feleslegesen az izületeimet. Előre is köszönöm a segitségeteket!

2008-12-10    Szia Norbi/Tamás! azt szeretném megkérdezni, hogy hatással van-e a testsúly-izomtömeg növekedésemre, ha edzés után 20-30 percet futok a gépen? ez kb 4-5 km attól fugg hogy 20 vagy 30perc :DD. heti 3xor tudok lejárni tehát nem nagyon tudom a kardiot kulon venni (ez nalam csak a futasbol áll) így edzés utánra teszem. 174cm/68 vagyok ;DDD szóval jöhetne 7-8 esetleg 9 kiló izomba remélem jönni is fog... de a futást nem szívesen hagynám ki, mert nagyon egészséges.. meg szeretek is futni így az állóképesség is nő... mit javasolsz/gondolsz ?? jah meg annyit szeretnék még mondani, hogy nem vagyok hájas viszont oldalt van zsírpárna! ez tuti akkor jött fel mikor volt fél év kihagyásom és nem csináltam semmi sportot de most újult erovel és kedvvel elkezdtem és kitartóan fogom nyomni, de az a két zsírpárna oldalt elfog tunni ha úgy edzek ahogy írtam? egyáltalán nem eszek zsíros ételeket, viszont diétás kaját annyira nem csípem mert akkor egész nap éhes vagyok és akkor semmi se úgy megy ahogy kéne bocs már ha írtam sok marhaságot, de ugygondoltam hogy egy emailbe leirom, ami most igy az eszembe jutott. a válaszod elore is köszönöm!

2008-12-10    Kedves Mindenki! A következő kérdésem lenne: Tömegnövelés mellett célszerű zöld teát fogyasztani? Testsúlycsökkentő hatása miatt gondolom elsősorban szálkásítás mellett használják. A kutatátos szerint a zsírsejtek lerakódását gátolják, tehát elvileg a protein és széhidrát beépülését nem gátolja. Tulajdonképpen megfelelő kalória bevitel mellett még hasznos is lehet, és meggátolja a fölös zsírsejtek lerakódását. Nem tudom jó e a gondolatmenetem, kérlek írjátok meg a véleményetek! Köszi Üdv, K.Patrik

2008-12-08    Szia!!!!Ha pl olyan edzést végzünk amihez izomállóképesség meg valamennyi erő is kell,gondolok a fekvőtámaszozásra vagy a hosszabb illetve több ismétléses súlyzós edzésre,illetve az "izomégető" edzésre,akkor tulajdonképpen az izmok tápanyagfelvevő képessége nő igaz??Ezt csak azért kérdezem mert ha nagyon sok ilyen edzést végzünk akkor a szervezet zsírt fog raktározni energiaforrásként vagy pedig az izomba glikogént???Valamint az izomzat és a máj mennyi időre elegendő szénhidrátot tud raktározni??Zsírlerakódás csak akkor lehet ha a glikogénraktárak tele vannak???Illetve zsírégetés csak akkor ha ki vannak ürülve???

2008-12-08    Üdv! EGy olyan problémám van h 1,5 éve edzek...a kezem vállam hátam egészen jol alakul....de a hasamrol, faromrol és a csipömröl nemtudom eltüntetni a zsirt...nagyon idegesitt h hiába van mindennap has is az edzésemben egyszerüen nem tünik el. Diétába nagyon még nemmentem bele csak éppen h "belekostoltam" mert az eddig nehezen összeszedett izmot nemakarom elveszitteni! Tudnál nekem ebben segitteni h hogyan tudnám ezekrö la területekröl eltüntetni a zsirt izomtömeg vesztés nélkül? Üdv Szilárd

2008-12-08    Kedves Szakértő! A barátom 26 éves, 185cm és 105kg, mivel már régóta küld súly problémával (semmitől nem tud fogyni) ezért a konditeremben való alakformálásra és izmosodásra tért át, ami az ő estében elég hosszú ideig fog tartani. De már van látszata az edzéseknek. Heti 4szer 2órát jár edzeni. A kérdésem az lenne, hogy az edzések miatt előfordulhat nála az, hogy a súlya nem csökkenni hanem esetleg még nőni is fog? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy ha a hasára edz az kissebb lesz vagy csak bekeményedik az edzésektől? Előre is köszönöm válaszod! Üdvözlettel: Senkár Mónika

2008-12-05    Kedves Szakértő! A napokban vettem Mega Carni-X tablettát. Az a kérdésem, hogy csak azokon a napokon vegyek be belőle, amikor edzeni megyek (kb. heti 3-4 alkalom), vagy javasolt a hatékonyság maximalizálása érdekében a mindennapos használat? Előre is köszönöm a válaszod. Üdv. Bea

2008-11-29    Kedves Szakértő. Az Lenne az "Én" Kérdésem hogy. Most 178cm vagyok és 64kg. Elkezdem a Testépítést ahogy ezt tanácsoltad. Régen nagy "sportman"voltam ezért a hasam nagyon kockás "ha megnyomom érzem a kemény kockákat és 2 évvel ezelőtt látszódott is" de van fölötte egy olyan zsírréteg amitől teljesen nem látszik. És ha most elkezdeném a Testépítést ez a zsír réteg eltűnne az edzések közbe?Vagy előtte egy minimális Fogyókúra kéne? És Még az lenne a kérdésem hogy ha Creatint szednék "ugyebár az izomnövelésre jó" akkor állítólag megint csak plusz súlyt veszünk fel. De az a Súly megint csak háj vagy az már Izom??És Mikor érdemes a Kreatinozást elkezdeni? Előre is köszi

2008-11-26    Kedves Szakértő.16 Éves fiú vagyok. 178cm és 63kg.Azt szeretném tőled kérdezni hogy nem e tudnál nekem egy Zsírégető,szálkásító étrendet összeállítani? Valahogy úgy kéne hogy Reggeli,Suli, Vacsi. Én összeállításom(nemtudom hogy jó e): Reggel 1db Alma , Suliba 1db Alma meg Banán+zsírszegény tejturmix vacsi:2Tojásos Tükörtojás+Víz) Hetente van 2 tesiórám ahol állandóan erősítünk és futunk. Pluszban Otthonra milyen edzést tudnál ajánlani? Van egy fekpadom amihez van 2x4kg, 2x6kg ,2x8 kg os súly van. A Fekpadon Tudok felűlést, Lábammal súlyt emelni Kezemmel súlyt kinyomni olyan nagy vasrúdon :) és van egy olyan is hogy a vállam mellett van 2 fogó amit össze kell nyomni. Ezekre mind én adom meg hogy hány kilós súlyt tegyek. Meg ha írsz súlyzós gyakorlatot akkor veszek súlyzót. Előre is köszi. Tamás

2008-11-15    Szia! 1hónapja ismerkedek a súlyokkal, kezdő átmozgató edzéssel csináltam eddig 174 / 72 vagyok. 7-8kg zsír utóbbi félévben nőtt fel rám pocak formájában. A kérdésem az lenne h először inkább tömegeljek és majd pár hónap után mikor már vmi izom is lesz rajtam álljak a diétának vagy még most kezdjek neki és utána tömeg? A másodikra azért gondoltam mert olvastam valamerre, h a kezdők/újrakezdők esélyesek zsírt leadni és izmot felszedni. Ha ez lenne akkor folytatnám az átmozgatót csak minden második edzésnapon futás + hasazás helyette. Másik problémám már az első bemelegítésemnél tapasztaltam h elégé kattog a vállam gyakorlatok közbe nem fáj (1-2x éreztem csak de azt a az előző edzésutóhatásának tippelem). sajnos elég csóró vagyok joint-x nek van értelme ha napi csak 1-2t esz belőle az ember? Nagyon hálás lennék, ha segítenél! Válaszodat előre is köszönöm!

2008-11-01    T. Norbi! Nos nem egyszerű az élete a fogyni vágyóknak. Régóta olvasgatok a neten, próbálok begyűjteni egy csomó információt, De gyakran ütközök ellentmondásos dolgokba, így nem tudom eldönteni, hogy hogyan is induljak el. Rendszeresen sportolok, heti 3 súlyzós edzés, és kétszer 60 perc fallabda (mondjuk ezt nem is a mozgás kedvéért, inkább csak a játék öröme miatt, de így is elég intenzív mozgás) a fogyás mégsem megy. Elhatároztam, hogy változtatok az étrendemen, diétázni fogok, és itt kezdődnek a problémáim. A legnagyobb problémám a kiinduló értékek megállapítása (szükséges kalória, szénhidrát, fehérje, zsír) Ahány helyen olvastam annyi féle eredmény jött ki. A legjobb támpontot eddig Radnai Tamás (Tesztoszteron eMagazin: Elsősegély alapvető kérdéskörökben Zsírégetés: átlagembereknek és sportolóknak készült útmutató) cikkében találtam, de sajnos ez sem elég egyértelmű nekem. Illetve az, csak abban nem vagyok biztos, hogy mindent helyesen értelmeztem. Nos a kérdésem az lenne, hogy helyesek-e a számításaim. Jelenleg 87 kg vagyok. Zsírmentes tömeg kiszámitása bőrredős méréssel 65 Kg. Napi kalóriabevitel kiszámítása, ha fogyni szeretnék: 65 kg x 24 h x 1,6 - 500 = 2000 Kcal (kerekítve) Napi fehérje szükséglet: mivel izmot nem szertnék veszteni (ki szertne?) 3g/testsúlykilogrammal számolva 65 kg x 3g = 195g Napi zsír szükséglet (a cikkben javasolt 20%-os napi kalóriaszükséglethez viszonyitva): 2000 x 0,2 / 9 = 44.5g (1g zsír=9Kcal) Napi szénhidrát szükségelt az összes bevitt kalória - fehérje - zsír: 2000 Kcal - 195g x 4 Kcal - 44.5g x 9kcal = 819,5 Kcal ami 205g Tehát összességében: Napi kalóriaszükséglet: 2000 Kcal Fehérje: 195 g x 4 Kcal = 780 Kcal Zsír: 44.5 g x 9 Kcal = 400,5 Kcal Szénhidrát:205 g x 4 Kcal = 820 Kcal Válaszodat előre is köszönöm Üdv Béla! Szia Béla!

2008-10-02    Kedves Norbi! Szálkásítás témakörben kérnék segítséget. Kb. 2 éve már kaptam tőled segítséget, amiért a mai napig hálás vagyok! :) Így újra hozzád fordulok. 25 éves, lány vagyok, 170cm, 64 kg. Most kezdtem el a diétát, egy hónapom van leszedni magamról a felesleges, kb. 5 kg zsírt. Heti 5 súlyzós edzésem van, mellette 3x reggelente járok úszni, kb. 1 óra alkalmanként. A probléma ott van, hogy az izomtömegemet és erőmet valahogy meg kellene tartanom, így nem nagyon merek kardiózni emiatt. Tudom, hogy elég kevés időm van, és valamennyi izomvesztésem biztos lesz. Ajánlották a kreatint a teremben, (még sosem szedtem), de nem tudom diéta mellett mennyire érdemes kreatint szedni. A diétával minden rendben, azzal nem lesz gond, de ismerem magam, és tudom, hogy diéta mellett gyengülök. Valahogy meg kell oldanom, hogy bírjam az edzéseket ugyanúgy ahogy eddig. Milyen kiegészítőket tudnál ajánlani? Érdemes belekezdenem egy kreatin kúrába? És ha igen, a feltöltéshez, majd a szinten tartáshoz napi hány gr kell? Előre is köszönöm a segítséged! Nati.

2008-09-27    Szia Norbi! 22 éves, 177 cm magas lány vagyok. Az utóbbi időben sajnos felszedtem jó pár kilót, amitől nem ártana megszabadulni. Igyekszem egészséges ételeket fogyasztani, de ezt az egyetemmel elég nehéz összeegyeztetni. Hallottam, hogy sokan szednek fehérjeport vagy isznak fehérjeturmixot táplálékkiegészítésként. Ezt mennyire tartod jó ötletnek és milyet javasolnál? (mivel alapból elég magas vagyok, nem az a célom, hogy reggeliző asztal méretű hátam legyen, inkább szálkásodni szeretnék, és a diéta alatt megőrizni azt a kevéske izmot, ami van). A másik kérdésem az edzéssel kapcsolatos. Olvastam az Alwyn Cosgrove-féle hierarchiát a zsírégetéssel kapcsolatban. Ez a módszer mennyire működik kezdők (na jó, aktívan sétálók) esetében? Lehet, hogy könnyebben rászánja magát az ember, mint a napi 10 km futásra, és sokkal hatékonyabb is, de például a HIIT, amit a második lépésként javasol, elég ijesztően hangzik... Milyen gyakorlatokkal tudnám hozzászoktatni a szervezetem egy ilyen intenzív edzésfajtához? És végül, mennyire állja meg a helyét az, hogy ha a nők el akarják kerülni a tömegnövekedést és egyidejűleg gyorsítani az anyagcserét (már ha ez egyáltalán lehetséges), akkor gyakorlatonként legfeljebb 1-2 sorozatot csináljanak végig 8-10 ismétlésszámmal és közepes intenzitással? Válaszod előre is nagyon köszönöm!

2008-09-27    Szia! A kérdésem: a boltokban kapható zöldteából 1 filter kb. mennyire fokozza az anyagcserét, illetve melyik kávé javasolt az anyagcsere pörgetésére? Még 1 kérdésem lenne: azt olvastam (itt is), hogy 1,5 l víz fogyasztása 200kj-t éget el a felmelegítésre (22 fokos vizet 37re) ,a kérdés az lenne, hogy ha hűtőbe rakom a vizet és lehűl 8-10 fokra, akkor az kb. mennyi energia plusz? Ki lehet számolni ezt valahogy?

2008-09-20    Kedves Norbert! Íme a Lipotropic Fat Burner leírása. Üdvözlettel: Kriszta Iron (as iron oxide) 1 mg 8%, Chromium (as chromium chloride) 500 ľg 42% , Choline Complex 2 g, Carnitine Complex 100 mg , Essential Fatty Acid Complex 100 mg , Methionine (as DL-Methionine) 400 mg , Lysine (as L-Lysine) 200 mg , Inositol (as monophosphate) 1 g , Betaine HCl 400 mg , Lecithin 200 mg

2008-09-09    Tisztelt Uram/ Hölgyem! Az intervallum és aerob cikkel kapcsolatban az lenne a kérdésem, hogy a HIIT, az alótest súlyzózás, az egyenletes aerob és a felsőtest súlyzózás pontosan milyen gyakorlatokat foglal magában, ha valaki otthoni edzésprogramban szeretné tenni a gyakorlatokat. Várom mielőbbi válaszát! Előre is köszönöm! Egy fiatal, edzeni kívánó lány!

2008-09-08    Hello! Azt szeretném kérdezni h szálkásításnál érdemes e szedni tesztoszteron fokozókat? Úgy hallottam h ha magasabb a tesztoszteron szint akkor felgyorsul az anyagcsere és így könnyebben megy a szálkásítás... igaz ez? Előre is köszönöm Üdv Gábor

2008-09-06    Kedves Norbert! Van egy barátom aki küszködik a plusz kilóival. Együtt szoktunk edzeni. Kitartással nincs gond. Rendszeresen szed L-Carnitin-t. (Biotech-es Apullás-t) Bontott edzéstervben edz ( mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb). A hasából szeretne főleg leadni, ezért is szed L-Carnitin-t. Azt olavsta róla, hogy segít a lerakódott zsír eltüntetésében. Az lenne a konrét kérdésem, mit tegyen, hogy minnél gyorsabban lemejen a hasa. Hogy étkezzen. Ja és hogy a fehérje hízlal-e? Előre is köszönöm megtisztelő válaszod. Miklós

2008-08-17    Tisztelt szerkesztők! Gyakorlatilag végigolvastam a honlapon található cikkeket, és néhány kérdésem lenne. Előre elnézést kérek esetleges figyelmetlenségeimért, vagy tudatlanságomért, amiket most írok. Ugyanakkor remélem nem terhellek le titeket túlságosan, és szakítatok rám időt. Először kezdem az adataimmal. 23 év, 182 cm, tömeg 86kg (85-87 között van, naponként változik) erőszintet nem nagyom tudom, cssk fekvenyomtam, az 145 kilogramm. megmértem a testkompozíciómat is, 17-18%-ot adott ki, plussz az interneten néhány kalkulátorral is végeztem számítást, ezek 19 %-ot mutattak. Kb. 18 % lehet így a testzsírom. Az utóbbi 8 hétben elkezdtem megint kondizni, 3 hónap vizsgaidőszak után jöttem vissza, gyorsan fejlődtem, gondolom az izommemória miatt. Zsírt is adtam le, izomtömeg is jött fel (82-ről indultam, de 3 kg plussz hájjal). Mostanra azért kockák már megjelentek a hasamon. Több kérdésem is lenne. Több cikket olvastam, és eltérően van jelezve , hogy mennyi fehérjére van szükségem. 1,8-tól 3,3 grammig már midnent láttam, ami azért jelentős különbség.Mennyi fehérjével tudnám minimalizálni az izom- és erőveszteségemet egy enyhe diéta mellett? Lassan szeretnék lefogyni, azt olvastam a cikkekben hogy ez jóval hatásosabb (mivel nem kokszolok). Célom, hogy kb. 2 hónap alatt levigyem a testzsírszázalékomat olyan szintre, hogy feszítés nélküli, hétköznapi állapotban is legyen azért látható erezettségem, ugyanakkor igen kevés zsír rajtam. Persze nem vágyom arra hogy szálkák legyenek az alsóhátamon, de nyilván koksz nélkül igen nehéz lenne leszorítanom magam olyan szintre. Szóval másik kérdés, hogy mennyi az a kb testzsírszázalék, ami ezt a fazont adja, és hogy két hónapos diétával elérhető e ez. Akaratommal nincs gond, úgyhogy ha nem lesz túl könnyű még akkor is belefér. Még valami. Zsírt keveset fogyasztok, napi 15 grammot, ehhez a programhoz ez elég e, vagy vigyem feljebb-lejjebb?? Nem eszek szemét kajákat, követem amit a cikkekben írtatok, szóval azt hagyjuk. Edzésprogramom: 3 nap edzés egy nap pihenő. 1 nap mell-tricepsz-has 2: váll-hát-bicepsz 3: láb-vádli-has meg egy 10 perces könnyű futás futópadon(két kilométert) szaunázok minden edzésnapon. Az edzésemet csaj így tudom megoldani ezer dolog miatt , szóval nagyon nem tudok változtatni rajta. nagyobb testrészekre 2-3, kisebbekre 1-2 gyakorlatot csinálok. mindenre 3-4 szett, ismétlés 6-10 között változik. Volumass 36 prof-ot szedek, napi két adagot, bár ez tudom nem jó tipikusan egy zsírleadáshoz-szálkásításhoz+pump. (számít az erezettségben a kreatin ?? Pezsgőből 5 grammot viszek be, plussz ami felszívódik a volumassból az 2-3 gramm, tehát szerintem nem adagolom túl) Tehát ha ezt a fazont elérem ahogy írtam, mennyi százalékra, és hány kilósra saccolhatom magam, milyen erőszint-visszaeséssel? Tudom, nehéz kérdés, de remélem nem akasztalak ki nagyon benneteket.:) Más. Ha tömeget növelek azon adatok alapján amit írtam, nyilván többletkalória kell. Ebben is hallottam már ezer dolgot, megspékelve a kedvencemmel, hogy "mindenkinek egyéni", de engem egy olyan szám azért érdekelne, hogy biztosan legyen plussz kalória bevitel, amivel még nem szalad el a súlyom(és azért kockák maradnak valamennyire!!!!!!) Nyilván ezer ilyen esettel találkoztatok már, ezért kérdezlek benneteket ezekben, olvasgatva a weblapot, eléggé képben vagytok, mitnemondjak. Tehát kb ennyi, lehet még lesz kérdésem, azokért is előre elnézést kérek, ha zavarlak vele benneteket. Szép napot jó kondit Csácsá

2008-07-21    Heló!! Az lenne a kérdésem hogy a törzsemen(hasamon) van zsír egy kevés és nem tudom hogy áljak neki ledolgozni róla a zsírt!! Tudnál nekem tanácsot adni??? Vagy edzés programot??Vagy csak ne kajáljak??

2008-07-19    Hali! 20 éves mountain bike-os vagyok, főleg maraton. Elég vékony vagyok 62kg 180centire, de fenéken és mellen szerintem bőven van felesleges zsírom, aminek a súlyát másra is használhatnám (67-68kg felett nem akarok lenni). A zsír oka szerintem hormonális, pl szakáll sem nő. Augusztustól szeretnék 4 hónapos erősítést. Ennek az első hónapját zsírégetésnek gondoltam: Hosszú, nem magaspulzusú bringás edzések. Enni pedig minél zsírmentesebben, versenyszezonnál kevesebb szénhidráttal. Gondolom az én súlyomnál nem kell erre különösebben kiegészítőt használnom. A második hónaptól meg az erősítő edzések: Heti 3 konditerem, főleg láb (comb, vádli) és mell edzése. Itt is zsírmentesen kéne élnem, magas 130-150 gramm fehérjével és 3000kcalóriával. Mellette valamien fehérjeport és tribulust szednék. Ehhez még heti egy 3-4 órás tekerés. Mennyire rossz ez így? Beletudnál javítani, ha kell, vagy ajánlani valamit? Attila

2008-07-17    Hello! 33 eves vagyok, 178 cm, csak hobbiszinten edzek. Mikor elkezdtem, olyan 9 eve, 66-67 kg voltam, most 96-97 kg. Regebben kevesebb idom volt, de az elmult evben heti 3-at edzettem es meg is lett az eredmenye, most nezek ki a legjobban. Taplalekkiegeszitot soha nem fogyasztottam. Ket problemam illetve kerdesem van. 1, Nagyon ingadozo a sulyom. Ha egy nap kevesebbet eszem, vagy eppen nem vacsorazom, masnap regelre biztosan 2-3 kiloval kevesebb vagyok. Normalis ez? Es mitol lehet? Egyebkent - szerintem foleg emiatt - nagyon nehezen tudok sulyban gyarapodni, a 99-100 kilo szinte mindig megallit. Ez ellen mit tehetnek? 2, Az evek soran nemcsak izom jott fel persze, hanem zsirparna is a hasra es derekra. Ettol most meg szeretnek szabadulni, amihez a dieta mellett aerob edzes kell, amit edddig nem nagyon uztem, mert feltem, hogy leepiti az izmaimat:) Hogyan lehet ugy aerob edzest vegezni, hogy az izmok ne csak megmaradjanak, hanem fejlodjenek is? Milyen dieta lenne alkalmas? Illetoleg mennyit lehet meg ebben a korban egyaltalan fejlodni? Elore is koszi a valaszokat!

2008-07-12    Szia! Én igazából nem csak izmosodni ,de kicsit fogyni is szeretnék. Arra gondoltam ,hogy a bio tech ultra lossal helyettesitenék egy kis ideig két étkezést, a leirása alapján olyannak gondolom mint a turbo slim port ami háromszor annyiba kerül viszont fogyokúrára kipróbáltam és tényleg jó.Vagy ez nem is erre való,valahogy nem volt egyértelmű a tájékoztató. Esetleg fogyáshoz jobb a bio tech meta diet? Bocs ha esetleg ez a kérdés nem idevaló,de ugy láttam hogy ezen az oldalon bio tech téren mindenki nagyon profi. köszönöm

2008-07-11    Szia! Az lenne a kérdésem, hogy melyik CLA terméket ajánlanád szálkásításra és milyen dózisban? Válaszodat köszönöm!!!

2008-07-11    Sziasztok! Először is minden nagyon szép és jó ezen az oldalatokon és a crossfit blogján is (khmmm.... visszajelzés, Tamás :) ) Lábra is edzek, de mégis inkább "konditerembe járó" vagyok, mint testépítő, egy diéta szünetében, 181 cm, 78 kg, most valamivel 12% testzsír alatt, persze problémás alhasi párnákkal megáldva :) . Csak azért írtam, hátha sikerül megkímélnem titeket néhány belinkeléstől, ugyanis vagy 123x olvasom el az elsősegély alapvető kérdéskörökben: zsírégetés című cikket, ismétlés a tudás anyja alapon, és mintegy visszaellenőrzéseként az eddigi munkának. Azt javaslom a szálkásításban gondolkodóknak, ők is tegyék ezt és legalább egy alkalommal vessenek egy pillantást a fenti írásra! Sokat profitálhatnak belőle. Most egy hét átvezetést tartok nagyjából nyolc-tíz hét után, utána térek majd vissza a diétához, és valószínűleg Christian zsírpusztító filozófiája szerint, némi crossfites ízzel fűszerezve a laktát termelő köredzéseket, bár a Lyle-féle UD 2.0 is teljesen jól alkalmazható, azonban szeretném az általános felkészültségemet is javítani, hogy ne athéni legyek, hanem spártai :) (Persze azért várom a javaslatotokat, ha valamivel nem értetek egyet) Köszönöm az eddigi segítségeteket, munkátokat és ismét elismerésem Norbinak a Superbodyhoz, Tamásnak pedig az "oktató" tevékenységhez! További sok sikert és jó munkát! Laci

2008-07-10    Kedves Szakértő! Igyekszem szálkásítani, ami jelenleg azt jelenti, hogy a heti 3 edzést kiegészítettem 2x45 perc kocogással, reggel vagy este. Az étrendemből száműztem a kenyér és tésztaféleségeket, sok fehérjét eszem. Elsősorban csirkemell + rizs v zöldség, este és reggel 100% whey Prof. Próbálok naponta keveset, többször enni, kb 3 óránként. ~két hét után lement 3 kiló, de a testzsírszázalék csak egy keveset a digitális mérleg szerint. Szerinted ez hozni fog eredményt? Mit változtassak még? Köszönettel: Steve

2008-07-05    Szia! Az lenne a kérdésem, hogy milyen megosztásban érdemes a súlyzós edzéseket és az aerob jellegű (fitbike, fight training, tehát magas intenzitású) edzéseket csinálni, ha a cél, hogy kb. 5 kg-tól megszabaduljak? Heti hány alkalommal javaslod ezeket és alkalmanként hány órát javasolsz? Előre is köszi! Üdv. Bea

2008-07-04    Nagyon Fontos kérdésem lenne! L-Carnitn zsírégető tabletta mellett lehet fogamzásgátlót szedni?

2008-07-03    Szia! 2 éve edzek a 7 napból kb. 5ször! Minden izmot heti 2 szer edzem! és aerobozom is! sajnos hétköznap 4-5 óránál nem tudok többet aludni, mert későn fekszem és hajnali 3kor kelek és ráadásul nehéz fizikai munkát csinálok! az lenne a kérdésem h jó ötlet-e az h 1 hétig pihizek és csak aerob jellegű edzést csinálok? diétázom kb. 1 hónapja! a kajám rendben van ,egyre kisebb a kajamennyiség de valahogy még sem jó! nem változtam semmit! lehet h nem pihenek eleget? vagy kevés a kalória bevitelem? Miben kéne változtatnom! túl sokat edzem? vagy szerinted mennyi lenne az ideális? egyébként 56 kilo vagyok 1000kcallal diétázom most! válaszodat előre is köszönöm! edi

2008-06-22    Tisztelt Szakértő! /előre is elnézést a hosszú levélért/ Egy személyes kérdésem lenne, azzal kapcsolatban, hogy mennyire jó- illetve hasznos az amit csinálok. 20 éves vagyok, 178cm 78kg, jópár éve főleg nyaranta intenzíven szoktam kondizni. Elég régóta nem mozogtam, de most újra elkezdtem, de nagyon elzsírosodtam, izomból is sok lement, de még van egy kevés, ami viszont abszolút nem látszik a rajta lévő zsír miatt, így most a cél főleg a zsírcsökkentés, és ha lehet mindenképp az izomtömegnövelés is. Gyakorlatilag nem akarok könnyebb lenni, se kisebb, csak az arányokon változtatnék, legyen rajtam több izom, és az látszodjon is szépen! E célt szem előtt tartva dolgoztam ki magam egy edzésprogram féleséget, ez érdekelne hogy mennyire használ, vagy ez mire jo: Járok konditerembe, és aerob edzést is csinálok. A kondit alapvetően csak 2felé szedtem: 1.mell,hát 2. váll, bicepsz,tricepsz +has és láb beszurva véletlenszerüen:) Magát a gyakorlat tipusokat 2 felé osztottam, 2-2nap elsö 2nap végigmenve az izomcsoportokon max közepes sullyal viszonylag sok ismétléssel (alapvetöen szálkásodás féleség lenne a célja,) ezután a 2 nap után 1-max2nap pihenőnap, majd megint végigmenve rajtuk de most nagyobb sullyal kevesebb ismétlés (izomnövelés?) Ezek mellett heti kb 4-5x 1orát általában futok, de lehet biciklizek. Tehát többször van h pl délelött futok, délután kondi. Táplálkozás: én bioteches vagyok, így ezalapján: reggelire no.1protein (komplexebb fehérje) vacsira ultra loss (fehérje,rostok stb) közvetlen kondi után ultra why pro Emellett ha aerob edzés akkor elötte l-karnitin esetleg a szálkásító tipusu edzés elött is l-karnitin Minden edzés közvetlen elötte, vagy alatta thermo liquid (koffein,taurin,zöldtea,pici l karnitin) Rendes étkezés napi 1x, hus, saláta ilyenek, kenyér tutinem, más szénhidráttal is vigyázva. ------------------------------------------------- Ennyi lenne, ezt szeretném ha kicsit értékelné,hogy ha ez nem megfelelő a célomnak akkor mi lenne az? Meg amit én csinálok ezzel mit érek el?:) Előre is köszönöm a választ!!! Üdv, Balázs

2008-06-07    Tisztelt Szakértő! Zsírégetés témakörben szeretném a segítségét kérni. 173 cm magas, 65 kg súlyú nő vagyok. Már 7 hónapja járok személyi edzőhöz hetente kétszer egy órát edzünk, illetve heti kétszer/háromszor kardiózom (futás, kangoo, hot iron felváltva). A hét hónap alatt 5 kilót híztam, a testzsírszázalékom csökkent valamennyit, de a hasam és a derekam még mindig nagyon zsíros. Az edzések mennyiségét már nem tudom növelni, az étkezésem az edzőm szerint megfelelő (napi ötször, kis adagok, nem eszem kenyeret és fehér tésztát, sok fehér húst, zöldséget eszem, alkalmanként teljes kiőrlésű tésztát, barnarizst. Vacsorára és edzés után általában csak proteinturmixot, vagy kefírt, esetleg csirkemellet salátával) Olvastam az oldalon többféle zsírégetést segítő készítményről (CLA, Reform, stb), szeretném kipróbálni valamelyiket, hátha segít, de nem igazán tudok dönteni melyik legyen az. Tudna tanácsot adni, hogy melyik lenne számomra a legmegfelelőbb? Segítségét előre is köszönöm! Üdvözlettel: Verebes Anna

2008-06-04    Kedves Norbert! A szálkásításról szeretnék kérdezni tőled. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik a kérdés: de hogy kell csinálni, hogy hatásos legyen? Mennyivel kisebb súlyokat használjak, milyen sorozat-ismétlésszám arányban, és persze mennyi ideig (1-2 hét, vagy egy teljes hónap) ? Sokan, sok félét mondanak, ezért kérdezlek téged, hogy tényleg eredményes legyen. Válaszodat előre is köszönöm. Gábor

2008-06-01    Hello! 17 éves vagyok 180 cm magas 76 kg tehát van hasam. Most kezdek diétázni és az lenne a kérdésem, hogy fehérjét és kreatint szednék mellette és hogy az jó-e, ha nem akkor mit szedjek? És hogy milyen ételt egyek és naponta hányszor? A választ előre is köszönöm!

2008-06-01    Tisztelt Szakértő! 16 éves vagyok,és szeretném a hasamat kezelésbe venni.Régebben sportoltam akkor türhetően nézett ki,de miután 1 éve abba hagytam már nem vagyok elégedett vele.Feljött egy kis fölösleg nem sok ,de azért ott van,és hiába edzek rá(hasprés,lábemelés,stb.)nem tudok meg szabadulni etttől.Sajnos csak otthon van lehetőségem edzeni,de kitartóan dolgozom! Már egy ideje leálltam az üdítőkről és kevesebb cukrot fogyasztok,és eljárok futni is.Szeretném ha idővel már látszanának a ,,kockák" is(főleg az alsó részeken).De fő célom a zsírégetés!!! Segítségét előre is Köszönöm! Tisztelettel:Jani

2008-06-01    Tisztelettel! Olvastam az oldalt és nagyon tetszettek a cikkek főleg a prohormon / szteroid cikkek. Ilyenek kéne írni mindenkinek csakhát a gyártók a szemetet és mindenféle anabolikusan nem működő szert elakarnak adni. Nos én 183cm, 97 kg és 26 éves vagyok nem dagadt olyan kisportol vagyis endo-mezomorf típus. Adataim: kar 41cm, láb 62cm, csípő 90cm, mell 113cm, vádli 40cm és nyak 42cm. 8 éve edzek, nem próbáltam egyszer sem szteroidot és nem is akarok. Általában Gainert, proteint, aminosavakat, HMB-t, multi-vitamint használok. Napi adagom 280g protein 700g szacharid és 60g zsír. Semmiféle zsírégetőt nem használtam és nem is akarok. Edzésbeosztásom 1.nap komplett hát, trapéz, derék, hátsó váll 2.nap pihenő 3.nap mell, bicepsz 4.nap pihenő 5.nap vádli, hamstring, váll 6.nap pihenő 7.nap kvadricepsz, tricepsz Eddigi maximumaim 1 szérián belül: Fekvenyomás 121kg 3x ferdepados nyomás 110kg 3x ,egykezes súlyal 2db 45kg 4x8 ismétlés lábkitolás 240kg 4x(ahol edzek mert szorul a gép) originál gépen 300kg 7x guggolást sajnos csak kis súllyal csinálhatok mert operálva volt a lábam. bicepsz 60kg 5x vállnyomás 80kg 6x felhúzás nyújtott lábbal 110kg 4x hát(felhúzás saját súlyommal) 38x Az edzőteremben max.75-80 precet töltök nem beszélgetek, csak keményen intenzíven edzek. Mentálissan is felkészülök az edzésekre. 8 órát alszok min. naponta. A várt fejlődés nagyon lassú az én esetemben évente 1-2cm valahova! Azt szeretném tőletek megkérdezni, hogy mit javasolnátok nekem ahhoz , hogy egy picit jobban fejlődhessek, izmot pakolhaasak fel? Milyen edzés és táplálkozási tanácsokat adnátok nekem ezen cél eléréséhez? Esetleg valami plusz táplálákkiegészítő tippet is pontos termékkel?! Válaszotokat előre is nagyon köszönöm! Üdv. Karesz

2008-06-01    Tisztelt Szakértő! Kérdésem az lenne, hogy tömegelés végén vagyok, és már szépen le is dolgoztam a felesleget, csak a medencecsontom oldalán és hátulján (derék oldalsó része :) van még kevés zsír, ami makacsan ragaszkodik! Hogy lehetne ezt is megdolgozni? van valami bevált gyakorlat? L.

2008-05-31    Szia! 28 éves vagyok, 3 hónapja járok edzőterembe. Elég jól haladok. Kb. 3 hete szedek Trans FX-et és Volumass 35 Prof-t. Izmosodni szeretnék (188 cm, jelenleg 106kg), viszont a hasamból és más problémás helyekről szeretnék leadni. El kezdtem szedni Thermo X-et. Szerinted ez jó-e így? Vagy inkább nem érdemes a kettőt kombinálni? Üdv, Pali

2008-05-30    Tiszteletem! Ha jól értelmezem, akkor a cél szálkásításkor: elérni egy napra nézve a negatív kalóriaindexet, hogy a zsírraktárak kiürüljenek (természetesen edzés mellett). Ebből kiindulva lenne az a kérdésem, hogy egy bizonyos szintentartó edzés mellett (ami előtt és után az izmokat ellátnám természetesen "üzemanyaggal") ha meglenne a napi negatív kalóriaindex, akkor elvileg ez már elég a szálkásodáshoz, vagy MUSZÁLY valami kiegészítő tevékenység? mondjuk futás, vagy intervallumedzés. És ebből következik a második kérdésem: szálkásításkor lehetséges erőbeli fejlődés? Ha edzés előtt és után el van látva táplálékkal az izom, akkor tud attól fejlődni optimálisan, vagy ahhoz egész napos "etetés" kel, ami már nem lehetséges diéta alatt? Köszönöm a válaszát.

2008-05-29    Tisztelt Tesztoszteron! A következő lenne a kérdésem , 18 éves,alig 60 kiló vagyok 180cm vékony testalkatú.Kíváncsi lennék,hogykezdhetnék neki az eddzésnek , szeretnék tanácsot kérni mien úton módon tudnék felszedni magamra tömeget.Próbálkoztam a gyúrással 1 hónapig csináltam , 1-2 kilót tudtam fölszedni magamra.(Nyilván rosszul csináltam)Szálkás típus vagyok.Mien kiegészítőket kellene szednem ? az ismerőseim javasoltak egy bizonyos szert , de amit olvastam róla eltántorított a szedésétől , megmondom őszintén félek ezektől a dolgoktól mivel szeretnék egészséges lenni.A választ elre is köszönöm !

2008-05-23    Tiszteletem! 181cm magas, 119kg nehéz srác vagyok, 3éve mountainbikeozok, aminek az lett az eredménye, hogy nagyon nagy állóképességem lett, izmos, formás a lábam, de a derekam, hasam fenekem ugyanolyan zsíros maradt és ezt abszolut nem értem. A kérdésem az lenne, hogy jó lehet-e a következő program: csak zöldségeket/gyümölcsöket eszek kis csirkehússal, hallal (összesen kb2000-2400kcal nehéz is lenne többet enni ezekből, haha), és naponta 3-4órát tekerek (egyenletesen magas intenzitású aerob, ami 70%os pulzussal kb. 3000-3500kcal), akkor ez így célravezető lehet? Annyi tipp, tanács van mindenhol, annyi egymásnak ellentmondó példa (pl. jó ismerősöm napi 12km kocogással, 60%os pulzussal, 4hónap alatt rengeteg zsírtól szabadult meg, 23kilót fogyott, hája eltűnt egyébként zsírosabb volt mint én!, ellenben velem, másztam a hegyeket bringával 90%on és csak a lábam fejlődött) nem tudom, melyikben bízzak, végre megtaláltam az igazán hozzáértőket. Mindenféleképpen szeretnék a kerékpárnál maradni és nem érdekel az izomveszteség sem (ha egyáltalán lesz, nem kapok öltönyt magamra pedig üzletkötő vagyok), a lényeg, hogy kipróbáltam és a pulzusszámom 70%on tartásával (ami ugye zsírégetés felső határa ha jól tudom) lazán tudok menni 4órát, ami alatt az órám 3500kcal felhasználást mutat. Nincs savasodás, nem kell levegő után kapkodni, mint a hegyen, de ömlik rólam a víz. Nem lesz gond, hogy sokkal több kcal megy le mint amennyit megeszek? Alapom:2500 eszek ugyanennyit, de 3000lemegy. Mert csak emiatt ne kelljen már többet enni. Még valami, szeretnék het pár alkalommal intervallum kardiót beiktatni, ezt milyen formában tegyem? Nagyon hálás lennék egy hozzáértő válaszra, mert az elszántságom megvan, bírok is menni, csak egy biztos irány kell. Nem fontos az oldalra kitenni, és nem kell ekkora regényt sem írnotok, csak 1-2 használható sor, mert arra fogom alapozni a programom!!! További sok sikert és kitartó jó munkát!!! Tisztelettel, Pál

2008-05-23    Szia. Az lenne a kérdésem, hogy ha a creatine-t nem kúraszerűen alkalmazom, hanem 5 grammot szedek naponta (zsírégetéshez), akkor kell-e feltöltési fázis, és ha kell hogyan szedjem? Köszönöm

2008-05-21     Sziasztok! Lenne egy kis problémám szálkásítással kapcsolatban: 18 éves vagyok 183 cm és 80 kiló. 10 hete kezdtem a diétát 88,5 kilóról és egészen idáig szépen is jött le a zsír amikor is megtorpantam. Heti 1 kilós fogyást terveztem 12 hétig de jelen állás szerint megbukni látszik. Edzésem heti 4-szer azon belül minden testrészre kétszer van(hétfő, kedd, csüt., péntek). Szerda 45 perc kardió (bringa, futás). Szombat 45 perc terepfutás. Kajálásom: reggeli: 1 banán, 3 tojás, 5dl tej, 1 bogyó lenmagolaj, +zöld tea vagy kávé; tízórai: 2 sz. puff. rizs+fél konzerv t.hal, 3 óra múlva ugyanez, rá két órára edzés (előtte kávé vagy zöld tea); edzés után: 50g szőlőcukor+ whey pro; rá 1-1,5 órával 250g zöldség (brokkoli, karfiol, sárgarépa) + 100g cs.mell+egy kapszula lenmagolaj; lefekvés előtt 1, fél órával 250g túró+1marék dió. Zsírégetőket eddig nem szedtem. Csalónapot is beiktattam az utóbbi 3 hétben, de úgy érzem inkább árt mint használ.... Hol lehet a probléma? SEGÍTSETEK! Üdv.: Pöti [igenigen jó fényben rajzolódnak a kockák:) de ez még kevés:( ]

2008-05-20    Szia Norbi! Tibi vagyok. Érdekelne a véleményed zsírégetés téren. Most kezdek először táplálék kiegészítőt használni a makacs zsírpárnák csökkentésének elősegítéséhez. Alpha Burn-t már vettem, e mellé ajánlotta egyik testépítő ismerősőm a scitec HCA-Chitosan-t. Viszont a jelenlegi "izomtömegem" megszeretném tartani, gondoltam mivel a munkám miatt képtelenség normális étrendet tartani, bevetném a scitec Protein delite-t. Már csak azt nem tudom, hogy milyen sorrendet és mekkora adagot használjak. 175cm magas vagyok és 85kg. Alpha burnnel indítanék, de csak 1 kapszulával, edzés után jöhetne a Protein, A HCA-ból napi 3 kapszulára gondoltam étkezések vagy fehérje turmixok között kaja előtt 30 perccel. Szerinted ez rossz? Segítséged előre is köszi. Tibi

2008-05-09    Helló. Edzés mellett tervezek egy kis futást, mert elpocakosodtam. Creatint+Fehérje+szénhidrát edzés után szedek+tervezek No fokozót szedni még emellé. Ezen felül érdemes lenne a futáshoz szedni zsírégetőt véleményed szerint? És ha igen, akkor a reform megfelelő? Szerinted nem futós napon is szedjem a zsírégetőt? Köszönöm:gio

2008-05-03    Tisztelt tesztoszteron! Olvasgattam a PSMF diétát, és úgy döntöttem belevágok. Szokásos ugye, pénzhiány fenntáll, ezért érdekelne, hogy melyik érné meg jobban? Egy egykilós fehérje + Egy doboz Carni FX, vagy vegyek 2 doboz fehérjét, és alapozzak arra? Igazándiból számítana az izommegtartás, merthogy natural vagyok. És zsírégető nélkül, mennyivel kevesebb az elvárt eredmény?? Válaszát Köszönöm: Zsolt

2008-04-20    Hello, arra lennék kíváncsi, hogy HIT edzésnek megfelelő e a 6,5km-9,5km-12,5km/h-s futás zsírégetés szempontjából. Ebből szoktam 7-8 intervallumot lenyomni, ez 20-24perc. Vagy talán meg kellene emelni a sprint tartományt, mondjuk 14-16km/h-ra? Előtte mindig van súlyzós edzésem, heti 4-5. Igazából fogyok rendesen, valószínűleg a jó kaja miatt is, de a hasamon nagyon nehezen tűnik a felesleg. Megy két tab. Cuts II is edzés előtt. Thx,bye

2008-04-14    Tisztelt, Szakértő! Ismételten elkezdtem diétázni, mert sajnos a tavalyi alkatomat nem tudtam megtartani. Ugyanis 75 kg-ról sikerült lefogynom 60 kg-ra 3 hónap alatt és viszonylag szálkás is voltam. Szeretném megismételni és a következőket vetettem be-e cél eléréséhez: Reform, Greens, 100% Whey protein Professional illetve a 3. hónapra Water Control. Mi a véleménye róla? És szeretnék étkezéssel kapcsolatban segítséget kérni illetve, ha megoldható egy étkezés mintát, hogy, mit, mennyit lehet enni. Válaszát és segítségét előre is köszönöm. Üdvözlettel: Ifj. Füzi István

2008-04-14    Üdvözletem! Lassan itt a tömegnövelés vége, szálkásodni kéne. Az a gond, hogy még soha nem próbáltam, és fogalmam nincs hogyan kezdhetnék hozzá. Természetesen Natural vagyok, ezért érthetően vélek hogy vesztek az izmaimból. 18 éves,172cm vagyok, és most 76 kg, olyan...14-15%-os testzsirral. Kérdésem, hogy kb szálka alatt mennyit dobjak le magamról??vagy ez egyénfüggő? Valamint, tömegelés alatt mindent megettem, persze zsirokkal vigyáztam, de arra gondoltam, hogy szálka alatt, csak húst, napi 50gramm tesjavó, és kb midnen nap olyan 12 tojásrántottát viszek be. És ezen felül ami még van itthon( túró, tehéntej). Ez így miylen? Még érdekelne, hogy edzés környékén, meg reggel mehet a szőlőcukor+gyümölcscukor, vagy hanyagoljam? És érdemes kipróbálni a zöldteát?? Sok kérdésemre a válaszokat köszönöm :) Zsolt

2008-04-03     Tisztelt Cím! Szeretném megkérdezni, hol juthatok hozzá egy olyan edzéstervhez, amiben vannak súlyzós edzések és futás is? Életkoromat tekintve idén leszek 41 éves, van atlétikai múltam hosszútávfutás meg egy kis súlyfeleslegem, hál' Istennek egyre kevesebb. Üdvözlettel: Kenyeres Attila, Pécs

2008-04-01    Hello. Az lenne a kérdésem, hogy ha tömeget szeretnék növelni-nem szedek semmilyen táplálékkiegészitőt-tornásszak-e hasra. Elég vékony vagyok és attól félek, hogy ha tornászok hasra így kiegészítők nélkül nem fogok tudni felszedni még 5-6 kilót. Amúgy a táplálkozás szerintem rendben egy hónap alatt eddig csak 2 kilót tudtam felszedni, nem tornásztam hasra.a választ előre is köszz.Gábor

2008-03-29    Üdv. Már több mint 1hónapja járok konditerembe, előtte pedig otthon több funkciós kondigéppel és súlyzókkal próbálkoztam. Annyi lenne a problémám kérdésem, hogy Én most 180 cm magas és 80kg vagyok. Van rajtam egy kis felesleg de kicsit leszeretnék szálkásodni hogy a kocka has legalább meglegyen. És most rendeltem egy 1kg os Volumass 20 at próbának hogy az erőszintem emelkedjen. És szerinted ez most nekem felesleges, és így csak még vastagabb leszek? Vagy az izomzatom nőni fog és a háj meg kicsit pucolódik, és az izom alatta jobban látszik? Vagy szerinted mit kéne csinálnom? Válaszod előre is köszi. Márkó

2008-03-28    Üdvözletem a nagyobbaknak! Volt egy levél, amit nem is régen olvastam az szakértő válaszolban. A lényege ez volt: "Minden szép és jó az oldalatokon, jól lehet tájékozódni az edzésről, táplálékkiegészítőkről. Most már tudom, mitől olyan szálkásak a hollywoodi sztárok Üdv, és további sok sikert a NATURÁL testépítésben mindannyiótoknak: Laci" --- Hát Laci, a sok Hollywoodi sztár nem attól szálkás, hogy sokat kardióznak, vagy sokat égetik a zsírt, esetleg zsírégetőt szednek hanem azért, mert A VILÁGON MINDEN CUCCOTT MAGUKBA NYOMNAK. Annyit fűznék még hozzá, hogy Illés Norbert "IGAZI TESTÉPÍTŐ" sztem példás ember, amiért nem cuccozik, és tényleg becsülöm ez miatt, éppen ezért az egyik kedvencem ebben a sportban. De sztem ő is tudja, hogy addig fajult a világ, hogy ebben a sportban, koksz nélkül igazán nagy sikereket nem lehet elérni... :( És ez sztem egy szomorú dolog, ami gyakorlatilag az egésznek a lényegét jelentené... Csak gondoltam elmonom a véleményemet, nem akarok ezzel senkit sem megbántani aki kokszol... További sok szerencsét a pályafutásodhoz: Üdv, Zsolt.

2008-03-28    Sziasztok! Én régebben elég kövér voltam, most 19 éves vagyok és kb 2 hónapja diétázok-kondizás mellett!napi 3* iszok fehérjeturmixot reggel,eddzés után és este! Eddig a zsírégetés volt a fő célom, ami nagyon jól sikerült és lement 3-4 kg zsír a testemről! és a hasamon is látszanak már a kockák! Most azon gondolkodtam h elkezdem szedni a Volumass 35 professionalt, úgy h marad reggel a sima fehérjeturmix,eddzés után 1 volumass adag, majd estére megint csak 1 sima fehérjeturmix.! Mert az lenne a fő célom mostmár, hogy: erösödjek és magamra pakoljak pár kg izmot, zsírosodás nélkül! Ebben kellene segíteni h van-e értelme megvenni a volumass 35 Professionalt vagy sem, mert erösödnöm kellene + nőni izomra! de nagyon nem akarok zsírt felszedni! Most úgy szoktam h minden eddzés után futok 30 percet futópadon! heti 4* járok gyúrni! Lécci segítsetek nekem!köszi elöre is sziasztok!

2008-03-27    Kedves Norbi! Én egy 23 éves fiú vagyok, és egy olyan problémám van, hogy akármilyen edzésekkel is próbálkoztam egyszerűen az alsó hasról nem akar eltűnni az a bizonyos úszógumi. Igazából alkatra nem vagyok kövér, mert 183 cm magas vagyok, és 65 kg, ami a tömegindex szerint még kevés is, de még sem az igazi a dolog. Elkezdtem futni is (egy héten 1-szer 5 km-t fél óra alatt), illetve igyekszem minél több hasizom gyakorlatot csinálni hasprés, oldalsó hasizom, felülés, csípőtolás, térdfelhúzás..stb. Olvastam a lábemeléses gyakorlatokról, de pontosan nem tudom milyen technikák ezek...? Szóval a kérdésem az, hogy hogyan lehetne szép kockás hasat, vagy legalább feszes és lapos hasat varázsolni magamra? Diétával sem merek nagyon próbálkozni, mert eleve nem vacsorázom, és nem tudom, hogy a napi adag csökkentésével nem e csinálnék nagyobb bajt... Előre is köszönöm! Üdv, Max

2008-03-20    Sziasztok! Problémám: heti 3 teljes testedzés helyett szeretnék heti 4 edzésre áttérni, mert csak 2 alkalommal szeretnék hetente 1 izmot edzeni. Erősségeim a lábam és a hátam, gyengém pedig a mell és a vállam hátsó része. Arra gondoltam, hogy a következő "bontás" jó lenne: H-CS: Mell, Kar,Váll és K-P: Láb, Hát, Has! Mi a véleményetek? Jó ez így? Kb. 45 perces edzéseket tervezek és 15-20 perc intervallum kardiózást edzés után 2 alkalommal hetente. Ez így jó terv szerintetek? Célom a formálás, általános fittségem megőrzése, nagyon tömegelni már nem akarok! Inkább zsírégetés. Válaszotokat előre is köszönöm. Gábor

2008-03-17    Hello! Géza vagyok , 7 hónapja kondizom, kb. 190 cm és 124 kg vagyok. Arra gondoltam, hogy kéne leadnom a súlyomból, tudnál ajánlani valamit hogy mit szedjek vagy, hogy milyen diétát kezdjek?

2008-03-15    Tisztelt Szakértő! A kardió edzés során nekem melyik pulzustartomány a legjobb zsírégetéshez? . A súlyomhoz igazítva 140 –es lenne az ideális, ahogy kiszámoltam. 168 cm magas, 80 kg Ha én ezt a 160-170 -es számot tartom akkor gyorsabb a zsírégetés? Vagy ennek semmi köze ahhoz, inkább legyen 140/min mindenhol és ezt tartsam egy kardiónál szem előtt? Esetleg vegyek egy komolyabb pulzusmérő órát ? Az elipszis-en kettler 120/ perc a pulzus számom ezt 20 percig , kerékpárnál kettler 160-175/ perc 45 percig csinálom , és futópados kocogás OMEGA II 80-90 / perc , amit kb. 20 percig csinálok. , hetente 2-3 x . , Válaszodat előre is köszönöm ! Hajni

2008-03-15    Sziasztok! 18 éves 183 cm és 88 kilós srác vagyok lassan 2 éve edzek rendszeresen. Szálkásítással kapcsolatban lenne pár kérdésem. 1.: edzéstervnek a következő gondoltam: heti 3 súlyzós edzés hétfő, szerda, péntek amin minden testrészt edzek 3 féle gyakorlattal rendszerint 3x8-10 ismétléssel ez kb 75 max 90 percet tenne ki. A kardió részét meghagynám keddre és csütörtökre, kedden egy inga futás 30-40 percig 50s lendületes futás és 30s séta vagy kocogás csütörtökön pedig úsznék egy órát. 2.: az étrendem kb 2400 kcal-t tartalmaz kezdetben, amiből fehérje kb 1000 kcal, szénhidrát 900 kcal, zsírok 500 kcal. (grammokban: 208, 278, 65) Az alapanyagok teljesen korrektek, de tényleg. 3.: Vettem Anabolic whey-t és BCAA Express-t és az lenne a kérdésem, hogy az utóbbit milyen dózisban adagoljam, hogy tartani tudjam az izomtömegem. Olvastam olyasmit, hogy 0,3 g/kg kell ami az én esetemben 26,4g, de gondolom ezt is a zsírmentes tömeghez kell mérni, mert ugye ennél több fölösleges lenne. Ez saccra 78-80 kgx0,3= 20-25 g BCAA. Továbbá olvastam hogy az Anabolic is tartlamaz ilyesmit és azt írták zirka 6g van a teljes adagban. Na most ez a dobozra értendő vagy egy adagolókanálnyira. Akkor ez levonható az előbb számolt BCAA szükségletből? Így a végére már teljesen összezavarodtam. Remélem azért ki tudjátok bogózni mit akarok :) Jó lesz ez így? Köszi előre is a fáradozást! Ja még vmi: ha beajánlanál vmi zsírégetőt vagy ami szerinted ad egy plusz löketet akkor azt is megköszönném . Csáó

2008-03-12    Kedves Norbi! Pár hete írtam. PSMF diéta ügyében. Most ismét itt vagyok. Kérdéseidre válaszolva: nem ettem a diéta elõtt ennyi fehérjét és tkp. az is elképzelhetõ, hogy a kalóriabevitelem sem volt annyival magasabb. A diéta alatt són sült csirkemellet, sovány túrót, fehérjeturmixot, zöldségeket ettem +vitamin, halolaj. Elõtte a hagyományos értelemben véve normálisan ettem: néha egy pizza, szalámis kenyér, rántott hús ilyesmi. Mit tegyek, hogy a legalább másfél évtizedes bár csak 23 vagyok zsír lemenjen? Más diétát/módszert válasszak? Mit? Köszi a választ. Jani.

2008-03-10    Üdvözlöm, Néhány kérdést szeretnék feltenni. 2 hete kezdtem el edzeni. 3 alkalom/hét - napokra bontott edzés terv , régebben is jártam, de sajnos most egy hosszabb időszak után jutottam erre az elhatározásra, így nem kevés súlyt szedtem fel ez idő alatt. 112 kg vagyok, 187 cm, ami akárhogy nézem, sok. Az általam vásárolt két étrendkiegészítő termék a következő: Scitec Nutrition HCA-Chitosan és Scitec Nutrition G-Kick. Az elsőből 2 kapszulát szedek, ebéd és vacsora előtt fél órával, míg a másodikból minden edzés előtt egy órával 2 mérőkanálnyit. A kérdésem, hogy az előbb említett étrendkieg. ártalmasak-e az egészségre, illetve a kettő kombinációjával elérhetek-e szálkásodást - súlyvesztéssel? Ha értelmetlen a használatuk, mit javasolna? Válaszát előre is köszönöm, Gábor

2008-02-22    Sziasztok! Nekiálltam a szálkásításnak, heti 3 kardio edzésem van ami futás vagy sprintek ezeket váltogatom a 3 nap alatt, egyenlőre sérülés miatt a súlyzós edzést még hanyagolom, de az is heti 3 lesz, mihelyst helyrejövök. Még tanuló vagyok, ezért nem tehetem meg, hogy szüleim pénzén szálkásító kajákat egyek, de megpróbálok javítani az étkezésen, ahol csak tudok. Az lenne a kérdésem, hogy jó-e amit csinálok, és ha nem akkor min kéne változtatnom? Esetleg valami zsírégető készítményt is alkalmazzak? Ha a kajálásom nem teljesen tiszta, le tudom dobni a felesleget? Válaszotokat előre köszönöm! Üdv.: Roli

2008-02-18    Szia Norbi! Én írtam, hogy zsírégetés céljából kondiznék, köszönöm a válaszod! Azt javasoltad, hogy csak fehérjét szedjek. Konkrétan milyen típusút, összetételűt, és mekkora napi adagban ajánlanál? Én igazából a vacsorát szeretném kihagyni, és úgy gondoltam, hogy akkor innék meg egy pohár turmixot. A napi étkezésem így egy bőséges reggeliből, normál adag ebédből, és este fehérjéből állna, napközben gyümölcsökkel kiegészítve, leginkább alma. A körülményekhez hozzátartozik, hogy 1 évet kisebb nagyobb kihagyásokkal kondiztam, heti 3 alkalom volt az átlag, szóval nem nulláról kezdeném, heti 3 edzést tartanám is. Továbbá heti 3 alkalommal futni szoktam, szóval súlyom ellenére nincs gondom a mozgással, szó szerinti értelemben nehéz csontozatú vagyok, de bőven van mit leadnom. Előre is köszönöm válaszod, Balázs

2008-02-18    Szia! 30 éves vagyok, 2 éve műtöttek gerincsérvre. 182cm magas 97 kg vagyok. Abban szeretném kérni segítségedet, hogy szeretnék 10-12 kg-ot fogyni /szálkásodni/. Hetente 2x járok úszni, de ez gyakorlatilag szinten tartáshoz elég. Az egyik barátomnál sikerült kipróbálnom egy elliptikus trénert, tetszik mert nem tertheli a gerincem alsó részét így bátran tudom használni, tervezem egy ilyen beszerzését. Mi a véleményed egy ilyen gépről, segítene a fogyásban? Sajnos elég nagy a hasam, ebből a legnehezebb fogynom, mivel a hasizom gyakorlatokat szinte nem tudom megcsinálni, mert túlzott terhelést kap a gerinc alsó része, esetleg lenne valamilyen ötleted, hogy mégis mit tudnék vele kezdeni, esetleg valamilyen támlás hasizom fejlesztő? Már csak azt szeretném megkérdezni, hogy javasolsz-e valamilyen táplálékkiegészítő használatát a fogyáshoz, szálkásításhoz? Válaszodat előre is köszönöm! Zoli

2008-02-16    Tiszteletem, Ferencz Csabának hívnak, lenne egy kérdésem, hetente 3 szor nagy intenzitású úgynevezett intervallumedzéseken veszek részt, sotokan karate. A kérdésem az lenne, hogy használhatok e vitargo crx et, izmaim fejlesztésére? Milyen adagban 10-20-30 grammot edzések előtt? Ugyanakkor használhatok e ReForm zsírégetőt és ezt a kettőt milyen formában? Előre is köszönöm válaszát maradok tisztelettel.

2008-02-15    Üdvözlet! A kérdésem eléggé összetett jellegű. Most 24 éves vagyok.3 éve kezdtem el foglalkozni a testépítéssel. Sajnos 1 évet ki kellett hagynom időhiány miatt. Nemrég elkezdtem ismét érdemben foglalkozni a sporttal. Ez alatt az 1 év alatt feljött egy kis felesleg. Most a HST program szerint edzek. Túl vagyok az első etapon! Két nap és befejeződik a dekoncentrációs időszak. A következő tréningen szeretnék megszabadulni a felhalmozódott zsírtól, és nem a tömegnövelésre megyek rá. Gondoltam kipróbálom a Scitec-Alfa Burn nevezetű zsírégetőt! Persze megfelelő diétával kombinálva! Az Alfa Burn-ről olvastam beszámolókat, és páran azt írták, hogy koncentrációzavart okozhat. Ez valóban igaz, vagy embere válogatja? A kérdésem az lenne, hogy nincs káros hatása a májra, vagy a keringési rendszerre? Mert olvastam, hogy a pulzust is megemelheti. Végül pedig szeretnék Illés Norbertnek gratulálni a SuperBody 2007-es versenyén az athletic-összetettben elért 3. helyéért!

2008-02-13    Hello Tisztelt Szakértő! Olvasgattam a kérdés-válasz rovatot és sok infót szereztem, de egyértelmű választ nem találtam egy kérdésemre! Diák lévén nem igen engedhetem meg sokféle kiegészítő vásárlását. Ha egyet ajánlhatnátok melyik lenne a Tea - X, Reform és Alpha Burn közül? Most gondolkozom zsírégetés kezdetén és május végéig valamilyen eredményt szeretnék. Célom inkább a formásodás, szóval a centik eltűnése lenne a lényeges számomra nem is annyira a kilóké. Tudom, hogy a fehérje nélkülözhetetlen ezért erre még mindenképp beruházom, de sajnos mellette már csak egyféle kiegészítőt tudok beszerezni, diéta mellett természetesen. Szóval melyiket ajánlanátok leginkább? Köszönöm segítségetek! Szerintem nagyon jó az oldal! Kérdésemből kimaradt: Szerintetek szója, tejsavó vagy designer fehérjéket érdemes használni az előző zsírégetők valamelyike mellett? Köszön még egyszer.

2008-02-09    Tisztelt Szakértő! Sok év után ismét most 22 évesen kezdtem el edzeni. 185 cm-el 100 kg-mal indultam neki az edzésnek úgy, hogy van azért rendes pocakom, meg a mellemre is rakódott elég szép zsírréteg. Pump SD-t és 100% Whey Proteint szedek az edzések mellé. Igazából olyan célt tűztem ki magam elé, hogy a legtöbb zsírt veszteni a legkisebb izomveszteséggel, sőt izomtömeg növeléssel. Tudom, hogy ez nem ilyen egyszerű, sőt szinte lehetetlen is. A súlyzós edzések után javasolsz fél óra futást futógépen-450 kalóriát elégetve- vagy nem mivel nagyon katabolikus folyamat? Annyi féle dolgot hallottam már ezzel kapcsolatban, hogy teljesen megkavarodtam. Igazából tudom, hogy el kéne dönteni mi a cél zsírégetés vagy tömegnövelés, de nincs a kettő között valami arany középút? Tudsz valamit ajánlani, vagy esetleg tanácsot adni? Előre is köszönöm válaszod: Nyerges Péter

2008-02-09    Hello! Most lesz másfél hónapja, hogy diétázom, minden reggel, koffeintabletta alfaburnel, utána 40-50 perc aerob. Heti 3 súlyzós eddzés, valamint étrendre is figyelek, kétszer csirkerizs, kétszer tojás, egy tonhalkonzerv plusz 3 fehérjeturmix, estibe kis lenmagolajat is csempészek, valamint bcaa-t is használok, eddzés alatt glutaminos víz. a felső hasizmok, illetve oldalról kicsit jobban, de már látszanak a hasizmok, viszont az alsókon még elég sok zsír van. ez ellen lehet valamit tenni? vagy csak türelem türelem? az jótékony hatású lenne ha az alfaburnt felcserélném egy másik zsirégetőre pl. reform? köszönöm! rp

2008-02-08    Tisztelt szakértő Szeretném tanácsod ki kérni, hogy hogyan fogjak a szálkásításhoz. Azt tudom, hogy sok fehérjét és valamilyen zsírégetőt kellene majd szednem+ normális diétát kell kialakítanom. De azt nem tudom, hogy szálkásításnál nagy súllyal kell e edzeni sokat vagy kis súllyal sokat.... És az edzés mennyi ideig tartson...esetleg vmien diétát tudnál ajánlani? Előre is köszönöm.

2008-02-08    Kedves Tamás, Norbert! Zsírégetés kezdéséhez melyik terméket ajánlanátok a Tea-X, Alpha Burn ill. Reform közül? Testzsír százalékomon bőven van mit csökkenteni. Fehérje turmix mellett használnám valamelyiket és természetesen tudom, hogy a diéta a legfontosabb!A Tea - X -et ajánlották, de nem tudom elhinni, hogy magának a zöld Teának ilyen hatása lehet. A zöld Tea ital és a Scitec kivonat közül mekkora a különbség? Érdemes csak az italt fogyasztani? Az alpha burn-t érdemes nagy testzsírszázalék mellett fogyasztani? Előre is köszönöm megtisztelő válaszotokat!

2008-02-05    Hello Norbi! 120kg és 190cm magas vagyok. Most kezdem el a kondizást zsírégetés céljából. Én fehérjére és valamilyen zsírégetőre gondoltam. Neked mi a véleményed? CLA vagy HCA? esetleg carnitin? Segítségedet előre is köszönöm!

2008-02-03    Üdv Tesztoszteron Nemzet! A szálkásítás elején tartok és valamilyen étrendkiegészítő használatán gondolkozom. Még sohasem használtam ilyen készítményeket. Úgy gondoltam valamilyen zsírégetőt és fehérjét használnék. Mit gondoltok úgy általában a zsírégető készítményekről? Illetve ha nem jó az elképzelésem mit ajánlanátok helyette? Mi a véleményetek az olcsóbb gyártókról mint pl. american muscle vagy bitech? Segítségetek előre is köszönöm!!!

2008-02-01     Hali! Most kezdtem az edzést 3 hónapja, 24 éves 190cm és 92kg vékony alkatú vagyok. Volumass 35-öt Prof. használok heti 3 edzés mellett, a fejlődés szemmel látható mind karra, mind mellre, viszont hasra is edzek de onnan nem akar igazából eltűnni zsírréteg és pont ezért szeretnék tanácsot kérni V35-tel kapcsolatban: Kizárólag csak edzés napokon használjam vagy pihenőnapokon is, vagy pedig valami zsírégetőt melléje használni vagy tudsz ajánlani valami más terméket ami úgymond nem hizlal vagy diétázzak és fussak mellette???? Előre is köszönöm a válaszodat! Üdv::Tibcsi U.I.: Elovastam a tömegnövelés és tömegnövelők megértése című cikket.

2008-01-31    Hello! Zsírégetéssel kapcsolatban kérdeznék. Ezt az egyik magyaroszágon népszerű edző ítra: Aerob edzés: Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat. A láb mindenképpen a mozgás alapjaâ013 de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés. Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa, ellipszistréner, bicikli, stb. Olvasgattam a sétával kapcsolatban, és felmerült bennem a kérdés, hogy most szálkásítok és eddig a súlyzós edzés után vagy súlyzósedzésen kívüli napokon általában futni szoktam olyan 10 percet egyenletes tempóban, aztán 5-8 perc intervallum kb. 200m lassú futás és 100-150 maximális sprint és megint egyenletes futás kb. 8-10 perc. Ez akkor kevésbé zsírégető hatású mintha sétálnék? köszönöm a választ! Máté

2008-01-28    Sziasztok! Tia vagyok ismét! Nagy eredménnyel használom együtt a HCA-Chitosan-t valamint az Alfa Burn-t! Persze edzésekkel, valamint diétával, hal, zöldség, gyümölcs stb. Az lenne a kérdésem, hogy február elsejétől szeretnék infrasaunába járni és, hogy nem gond e, ha előtte mindig bevennék egy Alfa Burn tablettát? Nagyon köszönöm előre is a válaszotokat! Üdv: Tia

2008-01-26    Hello! Először is búék. Másodszor lenne pár kérdésem, ha szabad. Nos július óta edzek, pontosabban tömeget növelek, 10 kiló felment rám, most vagy 82 kiló, 187 centimhez. Sok zsír is rám jött, nagyobb lett jóval a hasam. 3 doboz volumass35 prót fogyasztottam el. Namost szeretnék szálkásodni, és levinni a hasam. Azt hallottam hogy kisebb súllyal, többet érdemes csinálni, emellett futni és ugrókötelezni is szabad, jót tesz a zsíroknak, ugye? Karácsonyra kaptam zsírégető övet, azt is használni fogom. Meg persze sok felülést, hasprést. Volumass helyett vegyek most 100% Whey Protein Professional-t? Vagy mást ajánlanál? Köszi.

2008-01-07    Szia én egy 162cm és 49 kg-os lány vagyok és az a problémám, hogy hiába kondizok rendszeresen alig eszem és nem szálkás a testalkatom, ha megfogom a hasam érezni a kockákat, de nem látszik, mert rajt van egy kis felesleg. és ezen szeretnék változtatni, de nem tudom, hogy mit csináljak. Légy szíves írj. Üdv: Flóra

2008-01-03    Kedves Norbi! 160 cm 81.5 kg vagyok jelenleg. Tavaly májusban kezdtem el az edzést komolyabban csinálni helyes táplálkozás, kiegészítők : tejsavó, multiX, C1000, volumass 35 Heti 3x, 63 kilósan, előtte 3 évig otthon kézisúlyzókkal edzettem heti 4 x 1 órát, csak akkor a kaja még nem volt az igazi, alkatom endo-mezomorf, bár az endomorf jegyek erősebbek rajtam, hasra combra, fenékre hízok. A tömegelés végére szeptemberben lettem 80 kiló. Újra edzeni fogok februártól. A tömegemet, és az arányaimat sikerült jó kajálással megtartanom szerencsére. Nagyon odafigyeltem erre. Májusban szeretném elkezdeni az aerob edzést is, meg persze a diétát, hogy leszálkásodjak végre, addig még tömegelnék. A diétával kapcsolatban egy-két gyakorlati kérdésem lenne: 1.a diéta alatt az edzés utáni cukros tömegnövelőt pl. a volumass 35 elhagynám és helyette tejsavóproteint és rizst ennék, persze a napi össz. fehérje és ch ba beleszámolva, jó ez így?? 2.zsírégetőnek első hónapban Thermo-X et, majd másodikban REformot, HArmadikban TEa-X et, és a negyedikben Alpha Burnt használnék, (mert mindet ki akarom próbálni :D), BCAA-t nak Nitro X-et, szerinted ez okés így? 3.utánna néztem de sehol nem találtam leírást, hogy a multi-enzymet a scitectől hogyan érdemes használni és hányszor egy nap, csak a brokkoli miatt kéne, mert nem bírom megemészteni rendesen, gázosít sajnos. 4.diéta alatt a sok zöldség ch és fehérje értékét is beszámítod az össz bevitelbe , vagy az már elenyésző, és csak a fő ch forrásokét számítsam bele én is?? 5. hogy, és mennyivel érdemes a diétánál a CH-t elkezdeni csökkenteni, és meddig? pl 16 hetes diétánál?? - 30 g/hét re gondoltam, csak azt nem tudom, hogy meddig érdemes? max a feléig, és aztán tartani azt az értéket? te hogy csinálod? 6. mire érdemes még egy inkább endo-mezomorfnak odafigyelnie diéta alatt? 7.a diéta előtt és utáni képeket küldhetek, mert kiváncsi vagyok a véleményedre? Előre is nagyon köszönöm a válaszokat. üdvözlettel, Krisztián

2007-12-30    Szia Norbi! Egy bizonyos zsírégetővel kapcsolatban szeretnék kérdezni tőled! Én az edzés mellé dymetadrine-t szedek, de csak edzésnapokon reggel és edzés előtt, de nem diétázok csak megpróbálok minél kevesebb zsírt felszedni. 4 napot edzek -hétfő-kedd,csüt-péntek- egy héten pihenőnapokon nem szedem! Azt szeretném kérdezni, hogy ezt a gyógyszert milyen hosszú időn keresztül lehet szedni! Én június óta szedem folyamatosan, eddig 2 dobozzal szedtem be! most jelen pillanatban nem szedem, mert nem is edzek -3 hete- januárban akarok újra nekiesni az edzésnek Nekem nagyon jól bevált, nagyon jól feldob edzés alatt, nem érezteti a fáradtságot, és a zsírégetésben is kiváló! Lehet szedni nyugodtan folyamatosan edzésnapokon, nem lesz tőle bajom hosszú távon? Vagy tudsz esetleg jobbat ennél ami ugyanilyen ephedrin-es ? ja és még egy fontos kérdés lehet e ezzel együtt szedni a hoodia+ ha elkezdem a kemény diétát? A 2 fajta zsírégető nem üti egymást? Előre is köszönöm a válaszodat! Pali

2007-12-29    Köszönöm a válaszod! Ezek szerint a szójától ne várjak semmit. A tejsavóról nem olvastam olyat, hogy szálkásítást segítené, de ezt én tudom rosszul? És ajánlanál nekem elfogadható árban tejsavó proteint? Mert nem szeretnék abba a hibába esni, hogy rosszul választok, ahogyan most is tettem.

2007-12-15    Sziasztok! Tia vagyok, 25 éves lány! Hetente 3szor edzek konditeremben! Most kezdenék el szedni komolyabb zsírégetőszert! Régen a HCA-Chitosant használtam, ami nagyon hatasosnak bizonyult, de az lenne a kérdésen, hogy használhatom e együtt a chitosan-t az Alpha Burn-nel? Az étkezésemre odafigyelek, rengetek halat eszem, zöldséget és gyümölcsöt! Köszönöm a válaszotokat előre is! Üdvözlettel: Szabó Tia

2007-11-26    Szia! Egy 17 éves srác vagyok és azzal kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni, hogy mivel én focizok és mellékesen súlyzózok is, és most zsírt szeretnék égetni. Azt szeretném megkérdezni, hogy a fociban a teljesítményem ne csökkenjen, milyen zsírégető edzésmódszert ajánlasz? A szálkásításról egyik oldalon azt írják hogy kis súlyokat sokat, míg más oldalon maradjon a közepesen nagy súly, szerinted melyik a jobb? Egyébként én kipróbáltam az utóbbit, és lecsökkentette vmennyire a fociteljesítményemet, lassabb lettem, és lomhábbnak éreztem magam vmennyivel. Én a köredzést találom eddig a legjobbnak. A kördezés következtében erő, vagy izomnövekedés nem jön létre? Mert erről is megoszlik a véleménye a különbőző oldalaknak. Válaszodat előre is köszi!

2007-11-09    Hello! Írtad hogy a BioTech Thermo Drine Liquid, BioTech Liquid Aminos nem jó a zsírégetéshez/szálkásításhoz. Főként zsírégetést szeretnék végrehajtani, mert van egy kis has. Akkor ha elkezdem szedni a Alhpa Burm, Tea-x, Carni-X és Egg Pro vagy Anabolic Whey kombinációt akkor az megfelelő lenne? Heti 4 napot edzek:hétfő: mell, bicepsz,has és bicikli kedd: hát, has és bicikli, szerda: pihi, csüt.:váll,has és bicikli, péntek: láb,has és bicikli, hétvégén pihi, mindegyikből 3X8 és .4 gyakorlat. Mit gondolsz ez megfelelő? Előre is köszönöm válaszodat! shearer

2007-11-07    sziasztok! azt szeretném kérdezni, hogy tömegelés alatt mennyire van értelme kis aerobot beiktatni, csak, hogy megelözzem a tulzott zsirosodást. Illetve zsirégetöknek mennyi értelmét látjátok (persze diéta alatt), szóval érnek annyit mint amennyibe kerülnek? kösz!P.

2007-11-07    Hello! Két hónapja járok komolyabban edzeni, előtte csak hébe-hóba. Most szeretnék elkezdeni hamarosan tömegnővelést, majd szálkásitást. Ezzel kapcsolatban a kérdésem, hogy ennek pontosabban, hogy kéne müködnie? Az egész menete érdekelne a tömegnövelés majd szálkásítás, mert olvasgattam dolgokat, de sokmindent nem találtam.. pl, Mennyi ideig kellene, hogy tartson a tömegnövelés, majd a szálkásítás? stb. Egyébként 185cm vagyok és jelenleg 75kg. ez nem tudom mennyire számit, csak lehet segít, ha esetleg tudnál adni egy két egyéb tanácsot. Előre is köszönöm.

2007-11-06    Hello! Zsírégetés, szálkásításra szedek: BioTech Thermo Drine Liquid, BioTech Liquid Aminos és este pedig Egg Pro-t! Kérdésem az lenne, hogy ez jó összeállítás-e? Vagy pedig inkább L-Carnitie nagyobb bevitele a fontos? Te mit javasolsz, mit érdemes megvenni, beszedni? köszönöm! shearer

2007-11-04    Hello! 17 éves vagyok 87 kiló. 2 hónapja szedek 100% Whey proteint de előtte is szedtem már. Az a tervem hogy szálkásítsak és ezért vettem egy ultra aminot hogy hatásosabb meg gyorsabb legyen a testzsírcsökenés. Meg hát mellette próbálok is úgy étkezni. Reggel éhgyomorra iszok egy turmixot edzés után is iszok egyet, az aminobol meg hat tablettát veszek be egyszerre. Az lenne a kérdésem hogy jól szedem-e, és ha nem akkor mit változtassak miben, és hogy mit ajánlanál a siker érdekében?

2007-11-01    Szia. Péter vagyok, és bocs a zavarásért, de szeretném a segítséged kérni. 27 vagyok, 176 magas, és hát 85 kg, derékbőségem 100cm körül van. Nagyon nem tetszik ez az állapot, szeretnék változtatni ezen, ezért vettem egykezes súlyzókat, és tervezem, hogy veszek egy elliptikus trénert is a kardióedzéshez. Edzőterembe nem tudok lejárni, mert nem igazán van időm, ezért is veszek itthonra ilyen eszközöket, mert idehaza több időt tudok erre fordítani. A segítséget a gyakorlatok ajánlásában kérném: itthon milyen gyakorlatokkal tudnám csökkenteni a derékbőségemet? Emellett szeretnék erősödni is (kar/mell). Naponta csinálok felüléseket, súlyzózóm, de a hasam valahogy nem akar laposodni, de a karom, mellem lassan, de azért már alakul. Tudnál ebben nekem segíteni, hogy milyen gyakorlatokat végezzek, milyen gyakorisággal hogy sikerrel járhassak? Táplálékkiegészítőt, zsírégetőt ajánlasz ehhez a "mezei" edzéshez? (ha elérnék egy bizonyos szintet, fejlődést, akkor már edzőteremben folytatnám, valahogy megoldanám, de így égnék csak a sok sportos ember között...) Köszi szépen a segítséget! Üdv Péter

2007-10-26    Hello Norbi! 18 hónapos ikreim születése után a 158cm/56kg alkatom 158/70-re. A csoda fogyikban nem hiszek, sőt most már úgy nézz ki, hogy az edzés az egyetlen kivitelezhető megoldás a gyerekek mellett. Elkezdtem heti 3x terembe járni, (futópad, lépegető, sí, hasazás- ill. otthon pilates). A szénhidrátokat lassan de biztosan leminimalizálom, és napi2x 100% WheyProtein pro.. iszom vízzel. Kérdésem e hosszú bevezető után :) , hogy e mellé zsírégetőt alkalmazzak e? A mellékhatásoktól tartva, s az idegbaj elkerülése véget a Tea-X re gondoltam( esetleg más?-...de nemtom, hogy hogyan szedjem, mert legalább 3 féle verziót olvastam eddig. köszi előre is. Ori.

2007-10-22    Tiszteletem Szakértő Úr! Nagy dilemma előtt állok. Kb. 85 kg. vagyok, és az utóbbi fél évben heti háromszor futópadoztam és heti háromszor kondiztam, melynek megfelelően 10 kg lejött rólam. Még van kb. 10-15 fölös kiló rajtam (pocakban persze). Viszont amellett, hogy fogyni is szeretnék izmosodni is. Kérdésem: mivel segítsem elő a fejlődésemet? Zsírégetővel (pl. Reform FX) vagy Izomtömegnövelővel (pl. Volumass 35), vagy ebben a sorrendben (pl.: kb. fél évig szedjek zsírégetőt, majd az utóbbit.) Köszönettel várom válaszát!

2007-10-09    Tisztelt Tesztoszteron.hu szerkesztőség! Kérdésem az lenne, a futástól lement a pulzusom 60 alá, ilyenkor az energiafelhasználásom kevesebb? Mert amikor eddzünk az energiafelhasználást a pulzus alapján számoljuk. Így annyit égetek ébren mint más aludva? Az alapanyagcserém most kevesebb? Tehát diétánál még kevesebb kalóriát kell bevinnem mint eddig? Esetleg ilyenkor kell a zsírégető? Tanuló vagyok napi egy órát szoktam eddzeni, egyik nap futás másik nap sulyzózás HST szerint. A HST nagyon tetszik, ez egy ésszerű edzésprogram, itt olvastam róla először. 57 kg a száraz tömegem és 69 kg vagyok, Inbody220 készüléken mértem. Az alapanyagcserém a gép szerint 1700, de így félek hogy az 1,4-es szorzóval lesz ennyi. Akkor pedig csökkentem kéne a kalóriát 1700-ra, ami elég nehéz lesz, most 2100. 2. Még egy kérdés, a guggolással és a fekvenyomással nyomott súly milyen arányban kell lennie egymással. Üdv. Misi. Ui.:Ez az egyetlen normális testépítő oldal. Sok sikert hozzá!

2007-10-03    Hello! Mióta ismét elkezdtem gyúrni semmit sem fejlődtem, pedig heti 4-5 alkalommal edzek. Az edzéseimmel nincs baj, viszont majdnem 100%-ig biztos vagyok benne h a táplálkozásom helytelen. Ugyanis diétáznom kell, és én az Atkins módszert választottam, aminek az a lényege, h naponta 20g!!!! szénhidráttól többet nem ehetek. Neked mi a véleményed, a kajával van a gond? üdv.: Imi

2007-10-03    Sziasztok! Lehet, hogy a kérdés banális, de mégis: a HIIT edzésnél a kívánt - anyagcsere gyorsító és "utánégető" - hatás elérése érdekében a lényeg, hogy sprinteknél átlépd az anaerob küszöböt? Sporttársi üdvözlettel: Laci

2007-09-24    Hello! Egy kérdésem lenne: A szaunázás egy "hobbista" testépítőnél mennyit segíthet? Gondolok itt a regenerálódásra vagy akár a zsírégetésre. Előre is köszönöm a válaszod. Üdv, Peti

2007-09-19    Tisztelt Szakértő! Én 17 éves vagyok, 75kg, komolyabban fél éve kezdtem el edzeni és az alapom szerintem megvan. Két hete gondoltam egyet és úgy döntöttem jobban belemélyülök és el kezdek tömeg növelni. Másnap vettem egy MyoMax 10 in 1 és két hétig minden edzés után, minden nap ittam egy adagot. Meg is van az eredménye! Azért választottam ezt, mert gondoltam ebben minden van és egy kezdőnek jót fog tenni. Amiért most hozzád fordulok az az, hogy szeretném ha a fölösleges zsírtól megszabadulnék, de közben fejlődnének rendesen az izmaim is! Mit ajánlasz, konkrét termékre gondolok, amitől ez a két dolog teljesül? Vagy maradjak a MyoMax-nál? Ja és ha kérhetem leírnád azt is, hogy mennyit és mikor vegyek be, mert a myomax két hét alatt elfogyott és az azért elég rövid idő. A választ előre is köszönöm! És elnézést, ha már volt ilyen jellegű kérdés vagy túl hosszúra sikeredett! Üdv LF

2007-09-11    Szia Norbi! Négy hónappal ezelőtt 91 kg voltam, elég zsíros hassal, ami nagyon nem tetszett. Az étrendemet teljesen megváltoztattam. A kenyér fogyasztását majdnem teljesen kizártam az étrendből, és megpróbáltam minél zsír mentesebben táplálkozni. Rendszeresen futottam, ez idő alatt nem jártam bodyzni. Most 81 kg vagyok. Belekezdtem a testépítésbe, a futást csökkentettem. Nem akarok nagydarab lenni, maximum 90kg, de azt tiszta és látványos izmokkal szeretném elérni. A hasamon minimális zsír maradt. Úgy érzem, hogy a bevitt táplálék nem elég az edzéshez, olyan táplálék kiegészítőt akarok használni, amitől nem vizesedek, vagy zsírosodok. Mi a véleményed a CLA és a 100% whey protein kombinációról, a célom eléréséhez? Valamint a futást milyen intenzitással folytassam, az edzés mellett? Egyébként minden edzést 6 perc futással kezdek, kb. 1km. Most kb. 4-5 x 8-10 szériákat csinálok mindenből. Ha csak szálkásítással edzek azzal el tudom érni a 90 kg-ot tiszta izomban? A segítségedet előre is köszönöm: Zoli

2007-08-30    Szia! Két év kihagyás után újra kezdtem a focit. Az étrendemen is változtattam. 85-kg-ról sikerült lefogyni 71-re,heti 5x2 órás intenzív edzéssel. kb 2 hónap alatt. Szeretnék még leadni 3-kg-ot de nem megy. Főleg has és fenék tájon van még zsír. Milyen zsírt égetni segítő szer lenne szerinted a megfelelő számomra? Edzés után szabad-e még bármit is enni? Illetve ha edzés előtt egy csokit megeszek az baj-e?

2007-08-23    Hello. A kérdésem arra vonatkozna, hogy nemsokára a végére érek a zsírégetésnek, 12 hét volt. 176 cm/78 kg vagyok most. A diéta alatt napi 130 g fehérjét (pulyka, hal, tojás, túró) és kb. 90-100 g ch-t (rizs, zabkorpa)+zöldség este 6 után rizs helyett a pulykához fogyasztottam. Napi 6 étkezés. Zsírbevitel lenmag, olíva. Kiegészítők: G-bomb, Whey pro, L-carnitin. A kérdésem az volna, hogy merre tovább a kajában, hogy lehetőleg a testzsírt alacsonyan tudjam tartani, de izomnövelés irányába indulhassak el. Köszönettel: Balázs

2007-08-19    Sziasztok, Balázs vagyok (22éves)! Néhány éve több sportágat is űzök, köztük a testemet is építgetem, és az utóbbi időben amatőr módon elkezdtem táplálékkiegészítőket használni. Érdeklődni szeretnék arról, hogy mit ajánlanátok cardio edzések mellé zsírégetés szempontjából, elég-e L-carnitin tartalmú szert fogyasztanom az edzésekhez, vagy szükségem lesz vitaminokra és aminosavakra vagy bármi egyébre, illetve kötelező-e a diéta ha amúgy is nehezen szedek fel zsírt hála istennek. Illetve, ha már ledolgoztam a 3-4kg zsírt, akkor szeretnék minél szálkásabb és zsírmentesebb izomtömeget magamra pakolni, hiszen így lenne értelme a zsírégetésnek! A BTU és Scitec N termékekkel szemezek, tehát egy zsírégető programhoz és 3-5kiló izom felszedéséhez kérnék termékajánlót, vagy véleményt! Zsírégetéshez az L-Carnitine érdekelne és a tömegnöveléshez a Trans-Fx foglalkoztat! Előre is Köszönöm! Balázs

2007-08-18    Hello Norbi! Nem értem, hogy miért írod minden szálkásítással kapcsolatban segítséget kérőnek, hogy a súlyzós edzés éget a legtöbb kalóriát. Ez teljesen FALS. Tudom, hogy ezt Cosgrove cikkéből szeded. De ott ő az első helyre METABOLIKUS súlyzós edzést ír , ami teljesen más ,mint amit a legtöbb ember súlyzózás alatt ért. A legtöbb kalóriát a következő tevékenységek égetik el: 1. ökölvívás 2. futás (12 km/h felett) 3. vízilabda Mindenhol ezt a három sportot említik a legnagyobb kalóriazabálónak. Én is tapasztaltam , hogy ezek a sportok járnak a legnagyobb o2 fogyasztással .Nagy o2 fogysztás = nagy kalória fogyasztás. HA a súlyzós edzés olyan jó zsírégetésre, szálkásításra, akkor neked, meg a többi bodysnak , miért kell futást , vagy más nagy o2 fogyasztással járó sportot végezni a versenyek előtti szálkásításkor. Félre ne értsd, nem vagyok a súlyzós edzés ellen, sőt én is művelem, probálva minél funkcionálisabban , de egyszerűen nem hiszem ,és szerintem te se ,hogy a súlyzós edzés valami csoda ,ami mindenre jó ,zsírégetéstől kezdve ,izomnövelésre ,erőnövelésre , és mindenre egyszerre. Tanácsold nekik inkább a Crossfitet!

2007-08-14    Szia! Az utóbbi egy évben tömeget növeltem (ettem bőven és edzettem). Zsírfelesleg rakodott rám, főleg a derekam körül. Diétázni kezdtem és kardió edzéseket iktattam az edzéstervembe, plusz hasazás 1000-rel. Már egy éve nem szedtem semmilyen táplálékkiegészítőt. De most szükségem lenne valamire, ami elősegíti a zsírégetést, de megakadályozza megszerzett tiszta izom lebontását. Tudnál ajánlani valamit? Lehetőleg tablettás legyen, mert turmixolni nincs lehetőségem. Előre is köszi!

2007-08-13    Kedves Norbert! Felkeltette az érdeklődésemet a ReForm nevű táplálékkiegészítő. Nem vagyok testépítő,csak szeretnék megszabadulni a maradék felesleges kilóimtól (kb.15 kg), ami az istennek sem akar lemenni. Olvastam a termékismertetőt és láttam, hogy magas vérnyomásra nem ajánlják. Nekem gyógyszerrel van szabályozva a vérnyomásom(van, mikor el is felejtem beszedni a gyógyszert és szerencsére ekkor sem megy föl). Az lenne a kérdésem, hogy szedhetem-e? Ha igen, hol tudom megvenni, ha nem, mit ajánlanál helyette? Válaszodat előre is köszönöm! Üdvözlettel: Kriszta

2007-08-10    szia biztos már milliószor kaptad ezt a kérdést,de szeretném azt megtudni, hogy hogyan és milyen kiegészítők segítségével lehet egyszerre izomtömeget növelni és zsírt égetni (hasról lefogyni:-) ). természetesen nem egy hónap alatt akarok 6-8 kg-ot leadni és ugyanennyi izmot felmutatni,csak érdekel, hogy hogyan állítsam össze az edzésemet (ismétlések, sorozatok száma) és milyen táplálék kiegészítőket ajánlasz (csak természetes legyen) előre is köszönöm Fülöp Gábor

2007-08-07    Hello! Vettem egy kreatint (krea-akg), de szeretnék egy kis zsírt égetni L-carnitinnel és nem tudom, hogy a kettő tápkieg megy-e együtt. Vagy inkább döntsek fehérje mellett? Én cytogen pro 360-ra gondoltam.

2007-08-06    Programozóink szabadsága miatt most ide teszem egyelôre a Magyar Bedurrantás új bejegyzését:

2007-08-03    Üdv! Nekem már sikerült kellő mennyiségű tömegre szert tennem, célom a további finomítás. Eddig teljes testes edzést folytattam heti háromszor, remek tömegépítésre és zsírégetésre is. Viszont már kezdtem túledzeni magamat, úgy gondolom sok a heti 3 alkalom 1 izomnak, és szerintem szükségem lenne már néhány izolációs gyakorlatra is (pl.tárogatás és koncentrált bicepsz), így gondoltam elég lenne áttérni egy ilyen bontásra: hétfő-csütörtök: Mell, Váll, Kar és kedd-péntek: Láb, Hát, Has. A lábam és a hátam nagyon fejlett a többi izomhoz képpest, a mell és kar egy kicsit lemaradt, illetve nagyobbat akarok, ezért is emeltem ki az edzésüket pihenő nap utánra. Szerintetek jó így a bontásom? Nem lesz gáz a bicepsznek a hátazáskor ebben a bontásban, a többi szerintem nem zavarja egymást. Válaszukat előre is köszönöm! Gábor

2007-07-30    sziasztok! szabolcs vagyok és néhány kérdésem lenne az edzésekkel kapcsolatban. röviden először írok magamról tájékoztató jelleggel, hogy könnyebb legyen segíteni. kb. 2 és fél éve kezdtem edzeni, ekkor nagyon vékony voltam, 58 kg, mostanra sikerült 30 kilót magamra raknom, most 90 kg vagyok, a magasságom 174 cm, a mellbőségem 110, csípő 94, derék 107, bicepsz 41. kezdetben heti négy napot edzettem (h-k-cs-p), minden izomcsoportra 4 gyakorlatot és minden izmot kétszer mozgattam meg egy héten, nagy súlyokkal dolgoztam, kis ismétlésekkel (6-7). 3-4 havonta beiktattam 2 hét pihit edzés nélkül. kb. féléve átálltam a heti 3 edzésre, ekkor minden edzésen két izomcsoportot mozgattam, egy izomcsoport egy héten csak egyszer mozgott, 4 gyakorlattal, az alapgyakorlatokat megtartottam, a 4-ket általában variáltam, hogy egy kicsit változatos legyen, szintén nagy súlyokkal és kis ismétlésekkel. a táplálkozásról röviden: napi 3-szor étkezem, reggelire két szendvics (rozskenyér, sonka) zöldségekkel, vagy 4 tojás, ebéd általában 1-3 között egy normál ebéd (leves + második fogás, amikor csak tudtam igyekeztem fehér húst enni rizzsel, de nem álltam ellen a tésztáknak vagy főzelékeknek sem), vacsora 6-8 között, ekkor vagy ismét a reggelihez hasonló, vagy fehér hús rizzsel. fehérjét nem szedtem rendszeresen, inkább félévente beiktattam egy-egy 2 hónapos kúrát, ekkor scitec anabolic wheyt szedtem napi 4 adagot (kb. 120 grammot). szépen jött is fel a massza, elértem a célként kitűzött testsúlyt. a kérdéseim a következőek lennének: 1. milyen edzéssekkel haladjak tovább, hogy megőrizzem a testsúlyomat és a méreteimet, vagyis ne essek össze, viszont formásabb legyek? kicsit tömörek az izmaim, szeretnék definiáltabb lenni. iktassak be kardio edzéseket? 2. szerintetek melyik a célravezetőbb, ha 6 napot járok és minden nap csak egy izomcsoporttal dolgozok, vagy maradjak az előző edzésterveknél? ha 6 napot járok, akkor azt hogyan tegyem, melyik izomra hány és milyen gyakorlatot végezzek? ugyanannyit mondjuk bicepszre, mint pl. mellre? 3. a bicepszemen szeretnék még 2 centit javítani, mivel egy kicsit aránytalannak látom a felsőtestemhez. erre van valami jó tippetek? 4. feljött egy kis pocak is, ami nagyon érdekes, ugyanis a hasam felső része szép, viszont lent kialakult egy kis úszógumi. ezt nem sikerült intenzív hasazással sem ledolgoznom. mit kellene vele tennem? segítségeteket nagyon várom és köszönöm, tisztelettel: szabolcs

2007-07-22    Hello. Én egy 18 éves fiú vagyok. Sajnos 135 kg. Már egy jó ideje edzem és alapból is jó volt a testtartásom, de izmosabb és véknyabb szeretnék lenni. Nem tudom, hogy mit tudnál ajánlani, hogy fogyjak 100-110kg ra. Kösz PÉTER

2007-07-22    Hello! 21 éves lány vagyok, 4 szer járok edzeni egy héten, szeretnék izmosabb lenni és a kritikus helyekről ( comb, fenék, csípő) zsírtégetni, ehhez melyik fehérjét ajánlanátok inkább? Nem tudok dönteni melyik lenne a jobb az 100% Whey Protein, 100% Whey Isolate vagy az Anabolic Whey? Válaszotokat előre is köszönöm!

2007-07-22    Helló! Lehet hülyén hangzik és lehet hülyeség előre bocsi de milyen "anyagcsere gyorsító" technikák vannak (ételek, edzés módszerek, stb.)? Azért kérdem mert igencsak fedett vagyok tömegnöveléskor és diéta után is hamar befedődöm. Azt tudom, hogy az alacsony testzsír legjobb módja a diéta+kardió és a tiszta étkezésnek a tömegelés alatt is meg kell maradnia de engem az 5 g/testsúlykiló szénhidrát tömegeléskor egyszerüen befed,és izomtömeg ide vagy oda nem látszom testépítőnek. Egyébként 103-105 kiló vagyok, 18 éves, 3 éve végzem rendszeresen anaerob edzést, aerob/kardió/intervallum csak diéta alatt szoktam alkalmazni. A választ előre is köszi!

2007-07-20    kedves szakértö. azt szeretnén kérdezni,hogy igaz-e az a tény,hogy a zsírégetés csak 30 perc intenzív sportolás után indul be! 42éves vagyok 168cm 90kg. szeretnék legalább10kg-ot fogyni.van futópadom,és minden nap futok rajta 50percet 9-es fokozaton.ez 8.5km-ert jelent.szerinted ez igy sokat ér?az a baj hogy ez így unalmas. inkább futnék kétszer30percet.hogy járok jobban. tisztelettel:andrás

2007-07-20    Üdv! Kicsit hosszú leszek. 3 hónapot diétáztam, betartottam egy precíz étrendet 350grammig növekvő fehérjével és 300-ról 120grammra csökkenő CH-val. 190centi magas vagyok 115 kilóról 100-ra fogytam le. Most egyrészt kissé elfáradtam, másrészt gyengültem és ugye "összementem", közben úgy érzem még mindig baromi zsíros vagyok (kockák sehol). Laikusok mondják, hogy hű de jól lefogytam, kárörvendők, hogy összeestem :-). Szóval idegesít a helyzet, már azon is aggódom hogy abból a kevés izomból is fogytam amit felszedtem kb 1,5 év alatt. A mérések szerint kb 15-17% testzsírom van, amin meglepődtem, de nincs tolómérőm, nem teljesen pontos. Most 2 hetet emeltem a kaján, ettem szemét kaját hogy kicsit „pihenjek”. Most augusztusban nyaralás és 2 esküvő, nem diétának való időszak. A dilemmám az, hogy diétázzak-e még ennek ellenére is 6-8 hetet amíg leadok még kb 6kilót, vagy most szinten tartsak 1-2 hónapot és utána megint diéta, vagy tömegeljek nagyon óvatosan és majd tavasszal diéta? Vagy tömegeljek amíg nincs sok izom, mert akkor könnyebb a diéta? Mi a véleményed? Előre is köszi

2007-07-19    Sziasztok! Péter vagyok (28 éves, 177cm magas, 86kg). Nemrég kezdtem el többet mozogni, szeretnék megszabadulni az "úszógumitól", és egy sportosabb felsőtestet a célom (sima sportos, nem "testépítő-felső"). A következő kérdésem lenne Hozzátok: tudtok olyan gyakorlatot mondani, amivel odahaza (mivel egyelőre még nem vagyok konditerem-képes) hatékonyan lehet a mellizmot fejleszteni? (hasizom "fejlesztésre" a sokak által dicsért/szidott AbKingPro-t használom, bicepsz/tricepsz edzésére pedig súlyzózást. nem nagyon értek a testépítéshez, a netről innen-onnan összehalászott gyakorlatokat csinálom). köszi a segítségeteket! üdv

2007-07-19    Szia! A kérdésem a következő, most először vettem egy 100% ISO WHEY nevű fehérjekészítményt. Naponta egyszer vagy kétszer innék egy –egy adagot. Inkább az esti étkezést váltaná ki, az edzés utáni úgynevezett vacsorát, ami este 9 óra körül lenne. Kifejezetten aerob mozgást végzek, tehát abszolút súlyzó mentes órát jelent. Zsírégető thai-bo és alakformáló órák. Nem szeretnék növekedni! Ez a készítmény mennyire jó a számomra, illetve van- e más szer, amely a célomnak megfelelő: étkezést helyettesítő, illetve az édesség iránti vágyamat csökkenti. Előre is köszönöm a választ! Melinda

2007-07-18    Hadd kérdezzek egy nem egészen idevágót, de más fórumokon késhegyre menő vitát eredményező témában. Női internetes oldal fórumán nyílt egy topik, melyben kizárólag napi 15-30 perc hulahopp-karikázással próbálnak a hölgyek derékbőség-csökkenést elérni, ez szerintetek mennyire hatásos megoldás? Köszönöm a választ! Üdv, Kriszta

2007-07-17    Hello! Túl vagyok egy tömegnövelő programon, és most kezdek szálkásítani. Thermo-FX-re és Alpha burn-re gondoltam táplálékkiegészítőként. Kérdésem az lenne hogy ha egy darabig még attack-ot is szedek mivel maradt még belőle az visszafogja e a zsírégetést? Azt tudom, hogy így sok víz lesz az izmaimban, de elsősorban a hasamat akarom kidolgozni. 9-10% testzsírt akarok elérni, most olyan 16-18%. Úgy tudom a víz kihajtása az izmokból csak 10% testzsír alatt szükséges, ez tényleg így van?

2007-07-16    Szia! 17 éves srác vagyok és régebb ota edzek, és most szálkásítok. Táplálékkiegészítők nélkül lehet-e ezt végezni? Ha igen, akkor milyen cikket ajánlsz hozzá, vagy tanácsot tudsz adni? Válaszod előre is köszi! laci

2007-07-14    Hello! Mi a véleményed erről? : mell szuperszettben háttal, majd ezután bicepsz/tricepsz szuperszett. Ez heti kétszer lenne /de természetesen edzenék lábra is, plusz lenne még 1 nap amin vállazom, vádlizom/. Nem szeretnék egésztestes tréninget, az nálam nem jött be ezért gondoltam, hogy minimum ennyire szétbontom az edzéstervet, és így még jóval keményebben megedzhetem ezeket a nagy izomcsoportokat. Egyébként 7 éve eddzem. De érdekelne, hogy te mit gondolsz az ilyen nagy izomcsoportok szuperszettben edzéséről. Előre is köszönöm a választ!

2007-07-12    Tisztelt Radnai Tamás! Egy étkezéssel kapcsolatos kérdést teszek fel, ha megengeded. Én ugyan nem testépítő vagyok, hanem erőemelő de szeretnék a jövőben nagyobb hangsúlyt helyezni a táplálkozásomra. Illetve már kb. 1 hónapja elhagytam az úgynevezett szemét kajákat. Csak rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, pufi rizst meg zabpelyhet eszem szénhidrát forrásnak. A gondom a fehérjével van. Ugyan is nem szeretnék csak csirke mellen élni. Jelenleg eszem tojást, túrót, különböző húsokat (disznó húst főleg), néha felvágottat. A napi makro nutriens mennyiség bevételre figyelek. A kérdésem annyi lenne, hogy mint poweros, milyen táplálkozási irány elvekhez tartsam magam? Jelenleg a testsúlyom 110-112 kiló. Szeretnék a 110 kilóba versenyezni. Viszont, hogy eredményesebb legyek a rajtam lévő zsírt szeretném izommal helyettesíteni amennyire lehet egy megfelelő táplálkozási programmal. Annyit még megjegyzek, hogy naturál készülök ezért is lenne fontos a jó táplálkozásban rejlő potenciál kiaknázása. Még egy kérdést ha megengedsz. Te milyen táplálék kiegészítőket javasolnál powerhez? Most amit használok: Whey gainer, kreatin, tribulus, daily one, NRpeak. Valami zsírégetőt be lehetne iktatni szerinted? Köszönöm,hogy elolvastad a levelemet. Remélem a válasz sem marad el. Hiszek abban, hogy lehet naturálban eredményeket elérni powerban is. Remélem hamarosan a nyugati példákat követve alakul egy natural erőemelő szövetség nálunk, ahol a hasonló gondolkodású emberek versenyezhetnek azonos! feltételekkel. Addig is 110%-on kell nekünk teljesíteni, hogy a kokszosokkal versenyben maradjunk. (bár nem egyszerű). Tisztelettel: Olaj Tamás, Gyömöre(Győr-moson-sopron megye)

2007-07-12    Kedves Norbi! 27 éves vagyok, 164 cm, 60kg, egészséges nő nemű lény. Két gyerek anyukaja. Mint a nők szerintem legnagyobb része, én is fogyni szeretnék. Április 20 óta diétázom, ami azt jelenti, hogy kb. napi.1500-1700kcal-át eszem. És edzek, ami most éppen heti 3x1 óra fitneszterem, 15perc intervallum kardió bemelegítésként, utána súlyzózom, a végén, pedig 10 perc taposás. Egy hónappal ezelőtt lement 8 kiló, de egy hónapja meg sem mozdul a mérleg, habár centikben azért merhető a változás, de én meg mindig szeretnek fogyni úgy 2-4kilot. Ebben kérném a segítségedet, már mindent elolvastam a zsírégetésről, amit találtam, de a sok fehérjétől rossz lesz az emesztésem, nem birok csak azon élni. Van valami fogyasztószer, táplalekkiegeszítő, amit ajánlanál nekem, vagy valami jó tippet, hogy min változtassak? Előre is köszönöm, Móni

2007-07-07    Kedves Norbi! Megint Jani. Egy hete egész pontosan 27-én már kérdeztem. Igazából zavarban vagyok, mert a különböző források a különböző kiegészítőkről, zsírégetőkről mást írnak. Az Alpha Burn-t a doboza szerint éhgyomorra, amikor alacsony a vércukorszint. A netes termékismertető szerint: Az Alpha Burn olyankor alkalmazandó, amikor az inzulin szintje a vérben alacsony éhgyomor. Hatásos szedési protokoll reggel éhgyomorra koffein társaságában szedni az Alpha Burn-t, majd 30 perc múlva 30-45 perc kardió edzést végezni. Te azt javasoltad, hogy szedjem minden edzés előtt, márpedig edzésre nem éhgyomorra szoktam menni. TeaX .Ez még izgibb: doboz: együnk napi háromszor egyet. Net: Reggeli előtt, vagy edzés előtt vedd be a napi adagodat egyszerre, mivel ha a tea kiválasztási rendszerét elég nagy dózissal telítjük, akkor több hasznosul. Te reggelt írtál. Na ilyenkor mi van? Egyáltalán: háromszor egy, vagy egyszerre

2007-07-04    Szevasztok! A zsírégetéshez melyik a jobb a séta vagy a futás, mert ahány edző annyi félét mond? köszi

2007-07-02    Hellosztok!! Azt szeretném kérdezni hogy a diéta alatt edzek rendesen vagy hogyan edzek vagy fussak is közben de mennyit? És ha edzek akkor rendesen a diétában szereplő kaját edzés után egyem meg? A másik kérdésem hogy a ha gumiszalaggal edzek akkor abból mennyit csináljak, hány szériát? Szerinted hány széria és ismétlésszám a hatásos ha rendesn edzek pl: bicepszre ,mellre meg mindenre? Előre is kössz a válaszod

2007-07-02    helló! Az lenne a kérdésem hogy zsír réteget hogy lehet gyorsan elégetni , lehet kapni rá valamit ?? persze edzés mellet , több mint 1 eve edzem és alig adtam le valamit , valaszotok varom elore is koszi , helló !

2007-06-25    Hello! A kérdésem zsírégetéssel kapcsolatos: 19 éves vagyok, régebben elég intenzíven kondiztam, de már kb. 1 éve nem igazán mozogtam semmit. Most újra elkezdeném, de mielőtt izmot növelnék szeretném a meglévő zsírt leszedni mert már régebben se, de főleg most hiába lenne izom, a rajta lévő zsír úgy lefedi hogy nem látszanak szépen a vonalai, + a meglévőt izmot szálkásítani szeretném. Konkrétan a kérdésem 2 összetevőből állna: az étkezés és a mozgás. Étkezésre úgy gondoltam h a szénhidrátot szinte teljesen elfelejtem, és csak fehérjét,rostokat,vitamint eszek. Nem tudom ez jó-e így, mert minél kevesebb izomveszteséggel és minél hamarabb szeretném leszedni a zsírt magamról. A másik, a mozgással kapcsolatos, eredetileg úgy terveztem, hogy biciklizek, futok, ugrálókötelezek, emellett kicsit súlyzózok kevés súllyal sokat. Viszont nemrég olvastam, hogy zsírégetés szempontjából az aerob mozgás alig ér valamit. Emelett milyen táplálékkiegészítőt szedjek?csak l-carnitine-re meg fehérjére gondoltam. jah és idekapcsolodik: zsírégetésnél mennyit ér a szaunázás? Ezekhez kérném a tanácsodat! Előre is köszi! szia

2007-06-21    Hello! Tanácsot szeretnék kérni. A helyzet 168 centi magas 111 kg-s 26 éves srác vagyok. Van egy betegségem (osteogenesis imperfecta) aminek köszönhetően nagyon könnyen törnek a csontjaim. Mindkét térdem volt már műtve, így a térdizület csak mérsékelten terhelhető. 128 kg-ról lefogytam közel két hónap alatt 111-re, célom 75-80 kg. Eddig diéta (sajnos fehérjeszegény) plusz szobabicikli és séta, plusz túrázás volt napirenden. Másfél éve volt térdműtétem így az utána lévő helyzethez képest ez is pozitív változás, szeretnék fehérjedús diétára áttérni, és súlyzós edzést is behozni. Szeretném fokozatosan terhelni az izületeimet, mert nem szeretnék semmilyen egészségügyi problémát belőle, a szobabiciklit megtartanám, mert a térdizületre érzésem szerint jó hatással van. A kérdésem az lenne, hogy érdemes-e lefogynom a kívánt szintre mielőtt komolyabb súlyzós edzésbe kezdek, vagy súlyzós edzés mellett célszerűbb folyamatosan fogyni? Köszi, Kornél

2007-06-20    Tisztelt Illés Norbert! 183cm magas 85Kg súlyú fiú vagyok, tanácsot szeretnék kérni azzal kapcsolatban, hogy milyen szert ajánlanál szálkásításhoz. Szeretném a felesleges zsírt átalakítani izommá, lehetséges ez? Néhányan karnitint ajánlanak, mi a véleményed?

2007-06-15    Kedves Szakértő! Segítséget szeretnék kérni. Sajnos az elmúlt hónapokban egy súlyosabb betegségből épültem fel. Szeretnék újra elkezdeni edzeni és formába hozni magam. Szálkásítani szép hasfal, stb. Szeretnék véleményt kérni, milyen táplálékkiegészítőt ajánlana, amivel szépen kiegészíthetném az edzést. Pumpáltság és izomtömeg növelés látványosan! Nem félek a testmozgástól! Étrendem már szépen be van korlátozva, főleg zöldségek és sovány húsok! Ezeket a termékeket találtam és írtak jókat: nem értek nagyon hozzá, a legjobb kellene: MyoMax, Trans-FX, G-Bomb, HEMO-NO, Muscle Nitrous Zsírégetéshez is szeretnék egy terméket kérdezni, a Alri Thyrogen-X et. Vagy más olyan zsírégetőt ami használ is. alfa-burnt használtam, de nekem nem vált be. Lehet bennem van a baj. Természetesen a termékek mit sem érnek edzés nélkül ezt tudom, de segítség kell, hogy feleslegesen ne vegyek meg mindent, amit reklámoznak, ezért kérném hozzáértő profi segítségét! Köszönöm, Miki

2007-06-14    Sziasztok! Nem okvetlenül illik ide az én kérdésem, de nekem még is fontos lenne: 31 éves, erősen elhízott (176 cm, 122 kg), ám de nagyon helyes lány vagyok. :) Gyalogolok hetente 4 alkalommal Polar órával 1-1,5 órát, a megfelelő tartományban, lassacskán az állóképességem is előkeveredik. Azt szeretném megtudni, ajánlanátok-e bármilyen zsírégetőt, ami esetleg hatásosan segíthetné a zsír radikalizálását? Szeretnék ütemesen fogyni, izmosodni, állóképességet javítani, ha jobban érzem magam, erősíteni-tónusossá tenni a vonalaimat. Előre is köszönöm a jó tanácsokat: Virág

2007-06-10    Tisztelt szakértő! érdeklődni szeretnék olyan ügyben öntől, hogy most kezdeném első edzésem PUMP SPORT mint kreatin, HCA CHITOZAN mint zsírégető vagy. HCA, VOLUMASS 20 mint egyéb adalék pl:aminosav, fehérje! kérdésem annyi lenne, hogy zsírégetés és tömegnövelést egyszerre tudok végezni vagy nem? ön mit tenne a helyemben? válaszát előre is köszönöm!

2007-06-10    Kedves Tamás / Norbert, Kérlek, adjatok tanácsot, hogy a most vásárolt két táplálék kiegészítőt Anabolic Whey és Trans-X Professional hogyan kombináljam, mikor szedjem, összekeverhetem-e, stb. Az étkezésemre amúgy nagyon odafigyelek, azzal nincs baj, edzeni pedig hetente négyszer járok. Mivel van rajtam még vagy 10 kilogramm fölösleg, ezért szeretném a fenti két terméket még egy zsírégető hatású szerrel is kombinálni. Milyen konkrét terméket ajánlotok, és hogy tudom azt beépíteni a napi táplálkozási rutinomba. Segítségeteket előre is köszönöm. Tibor

2007-06-08    Szia! Nagy és sok kérésem lenne előre is köszönöm válaszodat. Hasamon 2-3 cm zsírréteg van, heti 3 nagy terheléses edzés, másik napokon heti 3 x 40 perc elipszis has mindennap hasprés 4x30 + felhúzás 4x30. Étrend napi 70 deka csirkemell, 40 deka paradicsom 3 fele elosztva. Reggel és edzés után azaz 2 x 100 g volumass 35 prof. Napi 2 tabletta multivitamin. 85 kg vagyok megvan a 3g fehérje / kg, 1 hete kezdtem, s 6 hétig tervezem a cél a kocka has! Semmilyen zsírégetőt nem szedtem még. Mit tudnál ajánlani ezekhez, mi a véleményed, hogy gyorsan egészségesen el tudjam érni? Gondolok itt étrend, táplálék kiegészítő, kardió stb. Köszönöm és Üdvözlet

2007-06-06    Szia! Zsírégetéssel, szálkásítással kapcsolatban szeretnék kérdezni. 170/67kg 32 éves férfi vagyok. Rendszeresen edzek, minden második nap súlyzós edzéssel, otthon, van egész jó felszerelésem, franciarúd miegymás. A tél folyamán egész jó tömeget sikerült felépítenem, de alkatból, vagy nem a legtökéletesebb táplálkozás miatt sajnos sok zsír is adódott az izom mellé. Most nagyban dolgozok a testzsír% csökkentésén, de az utolsó 2-3 kg már nem akar lemenni az istennek sem. Kb. 1 hónappal ezelőtt kezdetem el a fehérjét előtérbe helyezni és zsírt és szénhidrátot visszavenni az edzést ugyanúgy nyomom, de csak nem akar az a vékony zsírréteg eltűnni a hasam az meg még problémásabb. Ezeket eszem naponta: reggeli 1 fél zsírszegény túró, fél liter 0,3-as tej, duplaturmix, 100%whey, 5-6 háztartási keksz, 11 kor Norbi ebéd, 2 kor protein boost szelet, 5 kor fél túró tejjel, 7-8 csirkemell + zöldsaláta, 10 duplaturmix. Ahogy számolom a fehérjebevitel olyan 150g, zsír, szénhidrát a minimumon. Arra gondolok, hogy az anyagcserém lehet lassú és tegnap vettem éppen a ReForm kapszulát. Nagyon érdekel a véleményed hogy helyesen táplálkozom-e? Változtassak valamin? Érdemes még valamit hozzáadni vagy elvenni? Nagyon köszönöm a válaszod. Péter

2007-05-29    Tisztelt Illetékes! Az iránt szeretnék érdeklődni, hogy a Skulpt helyi "fogyasztó" spray használ e valamit érdemes e vele foglalkozni? Köszönöm

2007-05-24    Szia! 26 éves nő vagyok, 5 éve rendszeresen heti 3-4 alkalommal járok konditerembe kisebb kihagyásokkal. 162cm és 50 kg, meg vagyok elégedve az alakommal, de szeretném erősíteni a hátamat, vállamat, karomat úgy hogy nőiességemet megőrizzem. Fontos, hogy sokat edzem lábra, de nem szeretném, ha vastagodna valamely termék által. Táplálékkiegészítőt még egyáltalán nem, jelenleg semmit nem használok. Milyen termékeket tudnál javasolni? Szeretném tudni, hogy ha zsírégetőt használok amellett várható-e izomfejlődés is. Előre is köszönettel, Flóra.

2007-05-23    Hello! 16 éves vagyok, 173 centi és 85 kg, mondhatni nem túl sportos alkat.. szeretném a "felesleget izommá átalakítani". Mit tegyek? Sokat kéne fogynom ahhoz? Most kezdek el kondizni, de nem tudom hogy fogjak hozzá. Edzésterv, esetleg táplálékkiegészítők, zsírégetők, stb.. Tudnál valami tanácsot adni hogy induljak neki? Előre is kösz Üdv. Ákos

2007-05-18    Hello! Egy olyan kérdésem lenne, hogy olyan munkát végzek, ami folyamatos ülő munka szóval nem nagyon van lehetőségem sportolásra, magyarul fuvarozok és hát ehhez tényleg elég sokat kell ülni miközben vezetek. Olyan problémám van hogy nem szeretnék meghízni, sőt most is szeretnék fogyni egy két kilót hasból. A segítségedet szeretném kérni, hogy milyen zsírégetőt tudsz nekem ajánlani. Azért egy héten egyszer vagy kétszer el tudok járni futni meg biciklizni. Vagy nem tudom pontosan, hogy mi lenne a legjobb, ahhoz hogy ne hízzak meg. Esetleg milyen ételeket fogyasszak. A választ előre is köszi. üdv: Tamás

2007-05-12    Tisztelt Szakértő! Jelenleg Creatint szedek, ami nagyon hatásos, így nem szeretném abbahagyni. A közeljövőben zsírégetésbe szeretnék kezdeni, a diéta tervem már kész. Három rövid kérdésem van: 1. A Creatin diéta mellé szedhető-e /hatásos-e zsírégető tabletta fogyasztása a szálkásításhoz? 2. Célszerű-e fehérje táplálékkiegészítőt szednem a diétához a tiszta izomtömeg megtartásához? 3. A magas ismétlésszámú súlyzós edzés intenzív kardió megfelelő mozgásterv-e? Előre is köszönöm üdvözlettel Szabolcs

2007-05-11    Hello! 22 éves fiú vagyok. Magas vérnyomásra szedek gyógyszert és szeretnék szedni mellé zsírégetőt. A Scitec Mega Carni-X (1000 mg) -os termékét néztem ki, amely mellé ugyancsak a Scitec Tea-X (zöld tea) - ját szeretném szedni, a hatás fokozása érdekében. A kérdésem az lenne, hogy a termékek befolyásolnák-e a vérnyomásom, vagy lehet-e valami mellékhatásuk? A választ előre is köszönöm, Gábor

2007-05-05    Kedves Szakértő! Szeretném megkérdezni, hogy Anabolic wheyt nők is szedhetik ezt a terméket? Célom a zsirégetés lenne mert 100 kg vagyok, ezdőterembe nem járok, de minden nap este futok. Az egyik barátom ajálta ezt a proteint, de biztos akkarok lenni ,hogy használhatom és nincs mellék hatása a nők felé. Ha nem szedhetem ezt a terméket akkor ajáljon másikat amit nők is szedhetnek olyan amitől van éredmény az elérésemhez (fogyás, zsirégetés) Elöre is köszönöm tiszeletel: Angéla

2007-04-28    Szia! Fecó vagyok 23 éves.173 cm és 80 kg. Szeretnék lefogyni kb. 5 kg-t. Már 6 éve rendszeresen járok konditerembe és az utóbbi két évben kezdett el nőni a hasam. Szeretnék laposabb hasat és szálkásabb izomzatot. Két éve ez mind megvolt. Este hat után már nem eszek, reggel futok negyed órát rögtön ébredés után, plusz heti négyszer járok sulyzós edzésre. Kérdésem az lenne, hogy milyen zsirégetőt ajánlanál? Én vagy a Reform-ra gondoltam, vagy az Alfa-Burne-re. De nem vagyok biztos a választásban, mert nem igazán vagyok otthon zsírégetők terén. A reformban az nem szimpi, hogy sok a mellékhatása. Mit tanácsolsz? Válaszod előre is nagyon köszönöm. Üdv Fecó

2007-04-26    Kedves Norbi! Lenne pár kérdésem! 163CM vagyok és kb. 58-60kg régebben futottam meg aerobikoztam mostanában lusta vagyok. Szeretném megint elkezdeni és azt szeretném kérdezni milyen fogyis szert tudnál ajánlani. Olvastam, hogy ajánlottad a tea-x-et, de arról egy forumban azt írták, hogy gyenge az Alpha Burn-ról jokat írtak. És a HCA-Chitosanról mi a véleményed? Főleg hasról és combról szeretnék fogyni a combom nagyon nagy. Mivel lehet a belső combot hatékonyan fogyasztani? Még egy kérdés, ha szednék valami szálkásítót és mondjuk csak futnék meg aerobik kazikra tornáznék akkor az érne valamit vagy csak a súlyzózás? Köszönöm válaszod!

2007-04-26    Szia Norbi! Segítséget kérnék tőled. 29 éves srác vagyok 170 cm 84 kg. 4 éve rendszeresen edzek. Szeretnék elkezdeni szálkásítani csak az étkezéssel vagyok bajba mit mikor lehet enni, főleg edzés utáni táplálkozás. 100 % whey pro-t fogyasztok napi 2x, mellette alfa burn zsírégetőt. Kell-e még valamilyen étrendkiegészítőt szednem illetve hogyan kell étkeznem? Segítségedet köszönöm. Üdvözlettel Tamás

2007-04-22    Szia! Egy 21 éves lány vagyok! 3. hete szedem a Reformot! Fogyni szeretnék kb.5 kilót, főleg csípő és has tájékról! Nem is a kilók számítanak hanem a centik!! Napi 2x2 tabit szedek, reggel éhgyomorra reggeli előtt fél órával, illetve mozgás előtt fél órával! Heti 4 napot mozgok, torna, úszás, kondi vagy labdajáték vagy "terítéken". Eddig semmit nem tapasztaltam! Lehet hogy megkéne emelnem az adagot 3x2re? Az étkezésemre odafigyelek, megpróbálom a szénhidrátot a reggeli, illetve délelőtti órákra tenni! Mégis mi lehet a probléma? Válaszodat köszönöm!

2007-04-18    Szija! Kb. fél éve járok újra rendszeresen konditerembe különböző aerobik órákra (lány vagyok) és elég jól bírom. Az lenne a kérdésem, hogy baj-e, ha mindennap lejárok egy-egy minimum kétórás edzésre?

2007-04-15    Hello! Szálkásítással kapcsolatos a kérdésem! Nem tudok lejárni kardió edzéseket végezni csak max heti 2x 20 percet sífutógépen. Viszont hetente 4x járok konditerembe. Próbálnám a kaját jól belőni ehhez hogy szálkásodjak, de eddig nem nagyon sikerült. Eddig a hasamtól felfelé már egész szépen kezdek leszálkásodni viszont a hasam az hát semmi pedig rendszeresen hasazok! Tudnál valamilyen módszert vagy étrendet javasolni, hogy hatékonyabb legyen és szeretnék valamilyen zsírégetőt venni. Azt hallottam, hogy a reform a legjobb, de a mellé azt olvastam, hogy rendszeres kardió kell. A válaszod előre is köszönöm!

2007-04-12    Kedves Norbert! Kipróbáltam a MegaCarni-X zsírégető formulát, és már szedem egy ideje. A kérdésem az lenne, hogy mennyi ideig szedhetem egyhuzamban? Ha kell szünetet tartani vele, akkor az mennyi idő, és ez idő alatt lehet esetleg más termékkel helyettesíteni? Válaszodat és segítségedet előre is köszönöm. Krisz

2007-04-12    Hello! A kérdésem a következő lenne: szeretném magam formába hozni május, június környékére, és nem tudom melyik terméket válasszam..olvastam hogy az egyes aminosav készítmények képesek felgyorsítani, elősegíteni a zsír égetését. És hogy most akkor valamilyen aminosavat ajánlotok vagy inkább zsírégetőt...a katabolizmust is egyrészt szeretnék fékezni.Tesúlyom 89 kg, tetzsirszázalékom 10-11%..köszi Péter

2007-04-07    Szia! Szerinted jó módszer lenne az a zsírégetésre és az izomzat megtartására, ha reggel éhgyomorra végeznék kardioedzést pl. futás, utána pár óráig nem ennék, max valami fehérjét. Déltől, pedig rendesen táplálkoznék, és este kondiznék.

2007-04-06    Szia Tamas! Beleestem en is abba a hibaba, hogy a tul sok info megzavart. A kardioval kapcsolatosan lene kerdesem. Zsiregeto tartomany es egyebek... 3x intervallum kardiot csinalok 20 percben, nagyon kivagyok a vegen. A pulzusom felmegy 180 korulire. Egyes testepitok azt mondjak ez nem jo igy, mert csak allokepesseget novelek, zsirt nem egetek, de ez a pulzus mar annak is sok, igy nem erek el semmit. Hogy lehet ez? Ha kaloriat egetek akkor csak van haszna, nem? Es hallom, hogy a 20 perc sem eleg, mert a zsiregetes "ha be is indul" csak 30 vagy 40 perc utan. Hogy van ez? Tehat ha a futogep kiirja, hogy elegettem 300 kaloriat, akkor az nem er semmit? Egyebkent 32 eves no vagyok es en nagyon elvezek igy edzeni. Mikor regebben versenyszeruen karateztam utaltam futni. Most szerettem meg! Elolvastam a cikketeket az egyenletes vagy intervallum kardiorol, de abban sincs benne erre a valasz. Koszonom a turelmedet es a valaszodat! Kriszti

2007-04-05    Hello Norbi! Elkezdtem szálkásítani, meg van az edzésterv, a diéta és a zsírégető ReForm. Csak ásványvizet iszok és szénhidrátban szegény kajákat eszek, de az a problémám, hogy nem bírom ki, hogy néha ne igyak valami cukros nyálat pl.: icetea, vagy ne egyek valami édességet. Kéne valami étrendkiegészítő, ami csökkenti az étvágyamat és megakadályozza, hogy ilyen cukros dolgokra vágyakozzak. Van egy ilyen kiegészítő, a BSN Cheaters Relief, van ezzel tapasztalatod, tényleg hatásos? Vagy nem ismersz valami olyan bogyót, ami olcsóbb és ugyanez a hatása? Válaszodat előre is köszönöm. Krisztián

2007-04-02    Szia, Gábor vagyok 37 éves. Fél éve járok kondizni és a hasam nem akar lemenni. Hasprést, lábemelést, felülést csinálok rendszeresen. Mit csináljak ezeken kívül.Másik kérdés, hogy tömeget akarok növelni (szénhidrát, protein), de a hasam miatt futok is edzés után 20-25 percet, ami meg állitolag szálkásít és a tömegelésnek annyi. Ez igy van? Várom válaszod. Előre is köszönöm Gábor!

2007-04-01    Szia. Elolvastam pár cikket már a diétáról, zsírégetésről. Egy egyszerü kérdésem lenne. Időm, és néha az energiaszintem sem engedi, hogy mindíg annyit legyek a teremben, mint amennyi szükséges lenne. Viszont szeretnék szálkásodni elsősorban hasi tájékról. A kérdésem erre vonatkozik. Az mennyire nagy baj, hogy minden edzést kardióval kezdek, utána hasazok, és csak ezután edzem a napi szetteket. Ez amolyan biztosra megyek edzés, mert most a has a legfontosabb nekem, és inkább azzal kezdek hogy tutira végigcsináljam rendesen. Ennek van-e valami hátrányos hatása a zsírégetésre ? Vagy edzés végén kéne inkább fáradtabban ezeket erőltetnem? Reform, Anabolic Whey, G-bomb amit szedek kiegészítőnek. Köszi a választ.

2007-03-31    Sziasztok. Azt szeretnem kerdezni hogy szálkásításhoz mit érdemes szedni? Azért kérdezem ezt,mert kondi teremben mindenki azt mondja hogy fehérje szedése esetén csak tömeg növekedés fog bekövetkezni... Arra gondoltam hogy 100% Whey protein + Zsírégető szerrel meg kevesebb étkezéssel és több kondizással szálkásodás következik be, vagy nem?!

2007-03-30    Hello! 24 éves, 163 cm-es 49 kg-os lány vagyok. Másfél hónapja kezdtem edzeni zsírégetés céljából. Heti 1-szer tudok járni, nemsokára heti 2- szer. 1 óra futópad zsírégető pulzustartományban + súlyzós edzés + diéta. Szeretném kiegészíteni táplálékkiegészítőkkel. Nekem a Scitec Nutrition termékek a szimpatikusak. Arra gondoltam, hogy ReForm + valamilyen fehérje-turmix csak edzés után + valamilyen étkezést helyettesítő turmix vacsi helyett. Mi erről a véleményed? Tudnál konkrét termékeket ajánlani? A barátnőmnek a Multipower Fitness Shake a szimpi, arról mi a véleményed? Szeretem az evezőpadot, de úgy érzem, hogy vastagítja a combomat. Lehet azon úgy edzeni, hogy ne vastagítson, csak zsírt égessen? Előre is köszönöm szépen a választ: Enikő

2007-03-20    Hello Tamás, Norbi! Így látatlanba lehetséges gyors anyagcserével, hogy 13% testzsírról 6-8 hét alatt 7%-ot csináljak? (ha az anyagi háttér adott?) 2, A hydroxicut tényleg olyan diétakor vagy csak jó reklámfogás? köszi

2007-03-19    Helló Tomi! Szálkásításba szeretnék kezdeni és lenne pár kérdésem. A következő edzéstervet szeretném csinálni: Hétfő: mell+tricepsz. Kedd: 45 perc kardió. Szerda: váll+hát. Csütörtök: kardió. Péntek: láb+bicepsz. ja és persze rengeteg hasazás minden nap. Szerinted ez így jó lesz? A sok kardió nem hátráltatja az izomzatomat pihenés ügyileg? Tud majd regenerálódni? Edzés után egy adag Anabolic Whey-re gondoltam meg valami gyors szénhidrát mellé. Érdemes lenne még egy kis CLA vagy HCA a zsírégetés meggyorsítására illetve az izomzat megőrzéséhez? Kíváncsi vagyok a véleményedre! Előre is köszi szépen a válaszod! Minden jót! Pöti

2007-03-12    Üdv, én Gábor vagyok! Kb. 7 éve heti 3-4 alkalommal gyúrok. Izomtömegem már van elég (98 kg, 43 cm kar és vádli stb.) Célom az arányosság és a szálkásítás, finomítás. Eddig 5-6 naponta edzettem minden izmomat. A klasszikus Push-Pull-Legs felbontás volt a leghatékonyabb. Kérdés: hatékonyabb lenne e nekem ha csak 3-szor végeznék teljes test edzés, ha továbbra is zsírt égetni és finomítani akarok (főleg mellizomban)? Olvastam a szakértők vitáját a bontott vagy teljes testes programokkal kapcsolatban és egy kicsit összezavart! Vélemény? Előre is köszönöm!

2007-03-08    Sziasztok. A kérdésem az lenne, hogy én megvettem a FAT ATTACK ReForm nevezetű zsírégetőt és baj ha kevesebbet szedek, mint az előírt adag mert azt ajánlották, és hétvégén is kell szedni vagy csak hétköznap? Előre is köszönöm a választ. Sziasztok

2007-03-05    Szia! Az izometrikus gyakorlat mennyire jo zsirégetésre? Eddig azt sikerült összemazsolázgatnom, hogy a zsirégetéshez sok oxigén kell és alacsony pulzusszám. Unokahugomnak probálok segiteni, nem akarom 'tulterhelni', nehogy elmenjen a kedve. 17 éves, eddig még nem sportolt. Már több mint egy honapja edzünk 1ütt, heti 3 alkalommal kb. másfél orát. Szeretném szinesebbé tenni az edzést, igazábol a Tesztoszteronbol meritek, de az izometriával még nem találkoztam. Köszönöm szépen a lehetöséget, üdv, laci

2007-02-27    Sziasztok! Nem tudom jó helyre írok-e, de lenne egy kérdésem. A nők nagy részénél a tricepsz "lötyögős" pl. boxedzésen, ütésnél. A vékonyaknak is, és azoknak is, akik naponta edzenek. Szeretném megkérdezni, hogy több tricepsz edzéssel, vagy diétával lehet ezen javítani? Heti 3 alkalommal van súlyzós edzésem, de csak kondi tornán, 3-5 kg-os súlyzóval. Van mikor 3x8 van csak tricepszre (lórugás) 5 kg-mal, van hogy 3 kg-ossal karhajlítás fej mögé, 3x8, lórugás 3x8. Minden órán más. Kellene pluszban itthon csak nagyobb súlyzóval is tricepszezni? Nem sok naponta kettő neki? A másik két nap pedig boxra, súlyzós stepre járok. Mennyi idő kell a változáshoz? 40 felett is lehet javítani rajta? Megköszönöm, ha tudtok segíteni ebben! Klára

2007-02-25    Sziasztok! 18 éves normál súlyú lány vagyok, de sajnos nem túl arányos testalkatú. Fent irreálisan csontos és vézna, lent pedig nagy és lötyögő fenekem, csípőm és combjaim vannak. Szeretnék valami jó edzéstervet és valami eredményes zsírégető kiegészítőt is, hogy a masszív hájam lejöjjön rólam, valamint valami olyan csodaszert, ami kompenzálni tudja minden hétvégén megtörténő, óriás étrendbeli kilengéseim egy kicsit.. egyébként heti 4szer járok edzeni, nem eszem hat után és amúgy sem többet 2000-1500 kalóriánál. Egyik barátnőm ajánlotta a Hca-Chitosan, Tea-x, Thermo-x és Mega Carni-x együttes szedését, de ezek talán egymás ellen is dolgozhatnak, és lehet, hogy a szervezet számára nagyon megterhelőek... MIT TEGYEK????kérlek segítsen valaki!!!!nyárra nem maradhatok ilyen!!! köszönöm!!!

2007-02-22    Hello! Táplálékkiegészítők után érdeklödnék. 95kg és kb.185cm magas vagyok, gyúrok hetente 3-4szer és kardiózok is elég változatosan. Pl.: úszás, biciklizés, zsákolás. Régebben nyúltam csodaszerekhez, ezek be is váltak, de sajnos lett mellékhatása is mint pl. megritkult a hajam, és ezzel örökre be is fejeztem! Most hogy újra elkezdtem edzeni, nehezen tudok fejlődni és a súlyt is csak lassan tudom növelni vagy egyáltalán nem. Plusz a zsírfelesleg is nehezen akar lemenni! Napközbe 3-4szer eszek zsírszegény kaját, de fehérje dúsat és egy óra után már csak whey pro-t iszok. Kiprobáltam a NO-Burstot is de nem túl hatékony. Nagyon sokat olvasok táplálékkiegészítőkről, de nem tudok dönteni, hogy mi lenne a legjobb a fehérje beépülésére, az erő növelésére, anélkül hogy nőjön súlytömegem. Inkább még menjen le a zsír. Én gondoltam a VITARGO-ra a MYO MAX-ra vagy esetleg valami glutaminra, BCAA-ra és talán még valami zsírégető-energizálóra. Ezért nagyon szépen kérném a segítségeteket, és előre is köszönöm. üdv.: v norbi

2007-02-17    Hello! 19 éves, aktívan sportoló srác vagyok, aki kitűzött maga elé egy célt, amit szeretne tűzön-vízen keresztül vinni.- A célom, hogy júniusra igazi "klassz" strandizomzatom legyen. Ennek érdekében most heti háromszor kondizom , ahogyan egyik cikketekben olvastam kiengedve a vadállatot, egy nap 1 órát, egy másik kb. 3 és fél órát úszom. Úgy terveztem, hogy április végéig amennyi izmot csak tudok felpakolok magamra, majd májusban és júniusban leadom az összes zsírt, ami szükséges ahhoz, hogy az összes kocka a hasamon látszódjék. 179 cm a testmagasságom, és 75 kiló vagyok, amiből kb. olyan 7-8, talán 9 kg zsír. Ezt a testzsír tömeget szerintem nem fog növekedni a tervezett fogyasztó időszak előtt. Jelenleg minden egyes edzés után volumass 35-ből fogyasztom a meghatározott adagot, emellett pump-fx-et fogyasztok nap, mint nap, illetve minden edzés előtt betolok egy adag BCAA aminosavat is. Emellett rendesen étkezem, sok fehérje , szénhidrát, gyümölcsök, meg növények. Szóval összességében ésszerűen étkezem. A véleményeteket szeretném kikérni, hogy szerintetek ez megfelelő? Az úszáshoz személy szerint nagyon ragaszkodom, mert imádom csinálni. Továbbá számtalan cikkben olvastam, hogy a fizikai tulajdonságú emberek kinyomnak fekve 130 kilókat is, amit én sajnos meg sem bírok emelni. Nem örülök neki, de jelenleg 50 kiló a max, amivel 10 ismétlést minden értelemben úgy végzek el, ahogyan az a nagy könyvben meg van írva. Hozzátartozik a kondi körülményeimhez, hogy otthon gyúrok, már régebb óta van itthon egy korrekt masinánk az Arnold Goldsport-ból Edzőterembe azért nem járok, mert egyrészt a legközelebb hozzánk majd 1,5 óra útra van, és az egyetem mellett nincs időm oda elmenni úszni az egyetem uszodájába járok. Tehát összegezve a véleményeteket szeretném kikérni, hogy egyrészt mit kezdjek a használt súlyokkal, mennyi az ideális súlytömeg, amivel jelentős izomnövekedést tudok elérni, és ebből pl. fekve mennyit nyomjak ismétlésre, hány sorozatba? A táplálékkiegészítő összeállításomon miként variáljak ha kell, illetve szerintetek kéne e még napközben valamelyikből fogyasztanom, és úgy egyébként szerintetek kivitelezhető- e tervem? És még mielőtt elfeljeteném a fogyasztó szakaszban milyen táplálékkiegészítőket fogyasszak, illetve a zsírégető szereket? Előre is köszönöm a válaszotokat,

2007-02-11    Hello! Az volna a kérdésem, hogy a kardió edzések alkalmával, pl. futásnál van-e annak értelme, ha neoprém anyagú ruhát viselek, hogy fokozzam az izzadást? Van-e ennek bármilyen előnye, vagy csak hamarabb fáradok el tőle? sokféle véleményt hallottam már erről, és kezdek összezavarodni. Célom a szálkásítás fokozása a méreganyagok hatékonyabb eltávolítása. Válaszodat előre is köszönöm.

2007-02-10    Szia! Próbálom összefüggően és tömören leírni a problémám. 22 éves 130 kg-os lány vagyok, sosem állt tőlem távol a sport, nem az tugyi-mutyi tévénézős chips eszegetős fajta vagyok, de folyamatosan rakódnak ráma a zsírpárnák. ennek elsődleges oka, hogy nem eszem semilyen húst, így étrendem többnyire szénhidrátból áll. Most átalakítom étrendem és nagy kitartással, sok fokozatos edzésel le akarom adni a felesleget. Abban kérném a segítséged, hogy tudsz e valamilyen zsírégető táplálékkiegészítőt ajánlani. Előre is köszönöm Dorina

2007-02-04    Helló. Én egy 26 éves 170 cm 69 kg-os fiu vagyok. Az izomzatommal és a súlyommal meg vagyok elégedve. De szeretnék szálkásodni egy kicsit, főleg hastályékon. Futásra heti 2-3 alkalom plusz zsírégetőre gondoltam. Kérdéseim a következők: Javaslod- e, ha igen akkor milyet valamint, hogy mennyi izomveszteséggel járna ez. Válaszod előre is köszönöm. Krisztián

2007-02-01    Sziasztok! Érdeklődnék azzal kapcsolatban, hogy a Thermo-fx mellé milyen energizáló, zsírégetőt tudnátok javasolni. Kevés az edzésre az időm sajnos. A másik kérdésem, hogy a barátnőm rendszeresen úszik, és valami szintén energizáló, zsírégetőt szeretne szedni. Mit ajánlotok? A Tyrosine-t próbáltam, tudom, hogy jó.

2007-01-19    Szia Norbi! 32 éves vagyok és 75-76 kg és van 3-4 kg felesleg rajtam. 4 hónapja újra járok edzeni heti három alkalommal (súlyzós edzés), mellette 2 alkalommal aerob mozgás (futás). A célom az izomtömeg növelése és mellette zsírégetés. Az olvasottak alapján a fehérje-kreatin kombinációt találtam megfelelőnek. A következő két kérdésem lenne: ez a kombináció alkalmas-e arra, amit írtam illetve, hogy miután csak három alkalommal van súlyzós edzés egy héten, ettől függetlenül a táplálékkiegészítők adagolása ugye nem csak edzésnapokra, hanem minden napra vonatkozik? köszönöm Csaba

2007-01-15    Szioka! Sziszi vagyok és szerintem a problémám nem egyedi! Évek ót heti 4 alkalommal járok edzeni, minden edzést 20-25 perc kardioval kezdek, majd felválltva egyik nap lábra másiknap felsőtestre edzek, pihenőnapon infrába járok, a létező összes zsírégetőt kipróbáltam és sajnos egyik sem vállt be, mellette alig eszem és sajna így sem tudok fogyni! Ha néha lemegy rólam valamennyi az max 2kg ami hétvégén simán visszajön. Most a jód és a tirozin együtt szedését szeretném kipróbáln hátha ez bejön de mielőtt kidobok egy rakat pénzt az ablakon gontoltam megkérdezlek tudsz-e erről v.mit, hogy szerinted jó-e? És egy haladó zsírégető edzéstervnek is nagyon tudnék örülni! Előre is KÖSZI!!!

2007-01-04    Sziasztok! Nekem két zsírégetést elősegítő szerről lenne kérédésem. Azt már sok válaszodban láttam, hogy az Alpha Burn-t és a TEA-X-t együtt ajánlatos szedni. Én az Alpha Burn helyett, a Reformot választottam mivel úgy néztem, ebben egyben meg van minden. A kérdésem : vajon jól választottam-e és, hogy a Refomot - TEA-X -el együtt érdemes e szedni? köszi V

2007-01-02    Nekem az lenne a kérdésem, hogy a feneket, hogyan lehetne megemelni, vagyis ne lógjon, hanem kemény,- feszes, sexys legyen.

2006-12-28    Szia! 17 éves, 185cm és 87kg vagyok, elég zsíros főleg a hasamon és combomon belső combon is. Abban szeretném a segítségedet kérni, hogyan tudnék egészséges sportos külsőt kialakítani? 7 hónapja járok edző terembe, súlyzós edzéssel sikerűlt 98kg-ról 87kg-re leadnom a testsúlyomat, mindenféle kiegészítő nélkül. Célom, 2 hónap alatt 87kg-ról 75kg-ra lefogyni. Milyen edzés típussal vihetem ezt véghez? Milyen kiegészítőt ajánlasz? Zsírégetőt? Utánna pedig szeretnék minnél jobban az izomnövelésre rámenni de az már más téma. Hogyan tudnék 2 hónap alatt 12kg-ot lefogyni? Ha módodban áll egy olyan szakácskönyv vagy olyan webolddal ahol kifejezetten testépítőknek kialakított ételek vannak, annak is nagyon örűlnék! A választ előre is köszi: Attila

2006-12-21    Hello! 77kg vagyok és 173cm. Szeretnék totálisan zsírt leégetni. Mit ajánlasz? Köszönöm előre is! Gabi

2006-12-20    Sziasztok! István vagyok a szakirodalom szerint "zsíros kezdő", három hónapja diétázok, ez egyenlőre leginkább vacsoramegvonás és a cukros italok elhagyása, heti 2x futok és 3x edzek teremben. Több kérdésem is lenne: 1. Jelenleg teremben csak felsőtestre edzek mell, bicepsz, váll, hát, tricepsz sorrendben 2-2 gyakorlatot 4-5 sorozatban és 6-8 ismétléssel kb 80% 1 RM-mel kb. két hete eljutottam odáig, hogy nem tudom a súlyokat növelni és az utolsó egy-két ismétlés is elég nehezen megy, lehet hogy "kimerűltem"? Multivitamint és zsírégetőt szedek, ajánlott lehet valamilyen energizáló pl. Tirosine szedése? 2. Egyes gyógyszertárakban lévő gépekkel ellenálásos módszerrel meg lehet mérni a testzsírszázalékot, van erről tapasztalatod, hogy ez mennyire korrekt? 3. A szükséges fehérjebevitelnél a "tiszta" zsírmentes tömeggel kell a mennyiséget számolni? Köszi: István

2006-12-13    Szia Norbi! Segítséget szeretnék kérni.Évek óta edzem heti háromszor. Egy éve elkezdtem diétázni és heti kétszer cardiózni 30 percet. Mégis a hasamról nem akar eltünni a fölösleg. Pedig úgy érzem, hogy jó irányba haladtam idáig, csak mégsem jönnek az eredmények. Magasságom 185 cm és 91 kg-ról lefogytam 82 kg-ra. Tovább már nem merek fogyni, mert úgy érzem, hogy nem onnan fogyok, ahonnan kéne. Lefogyott már a lábam, a fenekem, leesik a nadrág rólam, de mégsem tudom a hasamról a fölösleget lepucolni.Lehet, hogy mégis a diétámban van a baj? Kérlek próbálj segíteni. Előre is köszönöm. Zoli.

2006-11-29    Szia Norbert! Én már 2 éve hobbi szinten testépítek és meg kell, mondjam nagyon jól megy. Mondjuk volt egy fél évem, amikor eléggé elhanyagoltam. De most már minden jól megy. 180 cm-es magasságomhoz 100 kg párosul. Szeretnék szálkásítani, leginkább a hasam körüli zsírréteget kellene elégetnem, de ez elég nehéz és fárasztó dolog. Szedek zsírégetőt és kreatint is pezsgő formában. Elég sok edzést végzek hasra, de úgy hallottam, hogy a magas pulzusszám az egyik legfontosabb tényező. Mit tudnál nekem ajánlani? Előre is köszönöm: Zoli

2006-11-29    Szia Norbert! Én már 2 éve hobbi szinten testépítek és meg kell, mondjam nagyon jól megy. Mondjuk volt egy fél évem, amikor eléggé elhanyagoltam. De most már minden jól megy. 180 cm-es magasságomhoz 100 kg párosul. Szeretnék szálkásítani, leginkább a hasam körüli zsírréteget kellene elégetnem, de ez elég nehéz és fárasztó dolog. Szedek zsírégetőt és kreatint is pezsgő formában. Elég sok edzést végzek hasra, de úgy hallottam, hogy a magas pulzusszám az egyik legfontosabb tényező. Mit tudnál nekem ajánlani? Előre is köszönöm: Zoli

2006-11-29    Helló, 19éves vagyok 185 magas és 83-85Kg , edzeni kb. háromnegyed éve kezdtem, akkor voltam 97kiló, de fizikailag szinte izmom sem volt, az üres rudat segítséggel nyomtam csak ki és 1 darab fekvöt nem voltam képes megcsinálni. (6évig csak a gép előtt ültem szó szerint CSAK ott) Kb. 3 hónap alatt lefogytam 87 kg-re, majd kihagytam a nyarat egyéb okokból. Visszahíztam 5kilót, majd szeptember óta megint 7-et fogytam elég hirtelen. Az étrendre megpróbálok figyelni, de sajnos nem mindig sikerül. Nagyon gyakran edzek, heti legalább 5, de volt hogy 7 alkalommal. Eleinte kb. egész testes edzést végeztem mindennap kb. 20perc kardióval a végén. 4x8-as kiosztásban. De sajnos nem mindig sikerül. Most megálltam a fogyásban, mit tegyek? CARNI-FX-et, szinte mindig szedek folyamatosan. Azonkívül szedtem még eleinte Pump-FX-et, No-FX et. Mostanában Protein-Delite-ot, G-KICK-et szedek. Pár napja vettem alpha-burnt. Szeretnék teljesen szálkás lenni és látni minden izmom. Nem baj, ha kevés van, de nem akarok 1csepp zsírt se többet. Ha ülök még mindig úszógumim van, pedig rengeteg hasprést csinálok és sima felülést. Legtöbb zsír a combomon és a hasamon van. Föleg a hasi zavar teljesen formátlan. Pedig a bordáim kilátszanak mégis 2maroknyi zsírt összetudok szedni a hasamon. Ki akarom próbálni az Ultimate Diet 2.0 át, amiről itt olvastam. De nagyon sok mozdulattal és szakszóval sem vagyok tisztában. Nem tudom mit egyek. Miben van kevés szénhidrát stb. Miket szedjek. Edzéshez időm, mint a tenger csak a reggeli gyakorlatokat nem tudom kivitelezni iskola miatt, pedig láttam benne olyat is. Az Alpha-Burn-től meg erős szívdobogást kapok mindig meg mint ha izgulnék, de nem tudom mitől ez normális? Aggodjak miatta? Nem voltam rosszul. Remélem nem voltam túl hosszú, próbáltam minden körülményt leírni. Segítségedet előre is köszönöm.

2006-11-28    Kedves Norbi és Tamás! 31 éves vagyok, 2 évvel ezelőtt kedtem el edzeni. Az első néhány hónap sikerei után szinte alig fejlődtem valamit. Sokmindent kipróbáltam, de semmi nem használt igazán. Akkor találtam rá az oldalatokra, amiből rengeteget tanultam, köszönet érte. Megváltoztattam az étkezésemet és az edzésemet, ennek eredménye az lett, hogy a testzsírszázalékomat 22%-rol 10%-ig sikerült levinni és jelenleg a 8% a cél. Tapasztaltam, hogy a diéta a 4-5. hét magasságában kezd "hatástalanná" válni, vagyis a szervezet alkalmazkodik, ezért kell szüneteket beiktatni. 2 tömegnövelő ciklust is próbáltam és egy furcsa dolgot tapasztaltam. Az elsö 2-3 hétig sokat fejlődtem mind tömegben, mind erőben, de utána már szinte csak a zsír jött fel. Első alkalommal azt hittem, én rontottam el valamit, ezért a második alkalommal már sokkal jobban odafigyeltem mindenre, de ugyanazt tapasztaltam, a fejlődés idővel lassul. Úgy gondoltam, hogy a tömegnövelés lineáris folyamat, vagyis a feljövő izom/zsír arány végig konstans, de nem ezt tapasztaltam. Mintha a szervezet idővel a tömegnöveléshez is alkalmazkodna, a diétához hasonlóan. Korábban ezt senki nem mondta, ezért elsőre nekem is furcsán hangzott. Ezzel kapcsolatban keresgéltem a neten és találtam egy érdekes 4 részes cikket, ami megmagyarázná azt, amit tapasztaltam és még sokminden mást is. Erről szeretném a véleményeteket megkérdezni. A cikk: http://www.musclemedia.com/training/abcde/v58_abc1.asp. Viktor

2006-11-23    Szia, Attila vagyok. 188 magas és kb 90 kg. Az alapjaim szerintem nem rosszak -- viszont szeretnék izmokat építeni minden nagyobb tömegnövekedés nélkül. Felesleg még van rajtam úgy ránézésre is legalább 5 kg, viszont nem szeretnék 95 kg fölé menni a testsúlyban. Szerinted, ha a Kreatin-t szedem, fehérjével és főként sovány húsokat eszem sok zöldséggel akkor ez megvalósítható vagy a kreatin beépüléséhez mindenképpen tömni kell a kaját? Régebben szedtem a kreatint és ha jól emlékszem az esti edzés után -- még lefekvés előtt beszedve nagyon jót tett a zsírpárnák eltávolításában. Ez fokozza az anyagcserét és zsírbontást is? Igazából szeretnék minél többet megtudni a Kreatinról, azon felül, hogy manapság szinte „divat” és úgy állítják be, hogy nélkülözhetetlen kelléke a testépítésnek. Ez így van szerinted is? Hol találok ehhez egy igen kimerítő leírást, irodalmat? Előre is köszönöm segítségedet. Üdvözlettel, Attila.

2006-11-20    Szépjó estét !! Lenne pár kérsdésem az edzéseimmel kapcsolatban: 1. Elég régóta hajtok arra hogy kockahasam legyen , ám ez sehogyan sem jön össze. Az egyik konditermes edző mondta hogy én olyan alkat vagyok hogy soha sem lesz. Van ilyen? hogy alkatok szerint lesz valinek kemény hasa és valakinek soha? Heti 4 edzést tartok minden edzés végén hasazok 20 percet, reggelente úszom, versenyszerűen táncolok, napi 4- 5 ször eszem , de semmi. Ha esetleg tudnál segíteni naqgyon megköszönném 2. Hol találhatok helyes táplálkozással kpcsolatos infót ?? 3. a Whey protein , megfelelő ha pl reggeli és vaxcsora helyett eszem ?? válaszaid előre is köszönöm, Krisztián

2006-11-16    Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy a viszonylag minőségi, kirajzolt izomtömeg szerzésre megfelelőnek tartjátok-e a tejsavófehérje, glutamin kiegészítőket? Kreatint szándékosan nem említettem, használtam már, bevált, csak nekem is, mint sok más használónak "dézsafejem" lett, szóval eléggé kerekarcot csinált. Tömegem van azért már, eddig ugyanis mindig csak az érdekelt, hogy erős, meg nagy legyek, de azért sikerült észbekapnom, kezdtem igen egybedarab lenni. Kreatinnal leálltam, gyengültem is sajnos. Tehát, ha megelégszem egy kisebb ütemű fejlődéssel, megfelel a tejsavó és glutamin? Mellé szednék L-karnitint, sokan esküsznek rá, hogy szuper zsírégető. Te hogy látod ezt? Ha érdemes használni, szükséges mellette valami speciális táplálkozás, hogy kifejthesse hatását?kb. hány g szénhidrátot javasolnál naponta? 92 kg vagyok,184 cm, kb. 12% testzsírral, 160 gr fehérjét eszem porral együtt. Ez maradhat? Huhh, most már befejezem, bocsánatot kérek, hogy ilyen hosszú lett, külön köszönet, ha volt türelmed végigolvasni! Szia Norbi, Tamás Gergő

2006-11-09    Szia Norbi! Gergő vagyok. Lehet, hogy kicsit hülyeséget kérdezek, de érdekelne a véleményed. 22 éves vagyok, 184 cm, 91 kg, viszonylag jó izomtömeggel. Eddig szedtem kreatint, glutamint, iso wheyt és leginkább csak a kreatin vált be szerintem. Meg szeretném kérdezni, hogy te személy szerint milyen kiegészítőt tudnál ajánlani, amiben nincs glutamin (kipattogok tőle) és megbízható, erős, bevált termék. Gondolok itt tömegelésre, izomépítésre elsősorban nem, pedig szálkásításra, vagy zsírégetésre. Mert akkora a kínálat, hogy nem akarok valami gagyit megvenni, és mindenki mást ajánlgat, gondoltam ezért téged kérdezlek, mint szakértőt. Válaszodat előre is köszönöm szépen, szia Norbi, sok sikert

2006-11-02    Szia Norbi! Én egy 22 éves lány vagyok, 174 cm és 62 kg. Másfél év alatt 25 kg-t fogytam edzéssel és diétával, mégis kissé lóg a belső combomon, illetve a hasam alsó részén a bőr. Erős izomzatot örököltem édesapámtól, a lábam és a hasam izmos. Kb. 8 kg felesleg van rajtam ahogy tükörbe nézek és látom, ez sajnos mind a fenék és comb területén van. A derekam 64 cm, a csípőm 99 cm a combom, pedig 59 cm. Aerobicozni szoktam, taposógépezni, illetve csinálom a különböző kazettákra a feladatokat itthon (Norbi, Rubint Réka, Béres Alexandra). Kérdésem az lenne, hogy hogyan tudnék lefogyni ezekről a területekről? Szükséges-e szednem zsírégetőt? Esetleg tudnál-e ajánlani nekem valami kiegészítőszert? Mivel én nem nagyon értek ezekhez. Válaszodat előre is nagyon köszönöm! Noémi

2006-11-02    Hello Norbi! Azt már írtad, hogy a szálkásítás és az izomtömeg növelése nem megoldható egyszerre. Ezért kérdezem tehát, hogy hülyeség lenne-e kreatint is szedni +valamilyen zsírégetőt egyszerre? Vagy ez egy út lehetne a zsírmentesebb izomtömegnövelésre? Káros v. egyáltalán van értelme, ha diétás étrend mellett tömegnövelek? Sok profi írta, hogy nem szereti a kreatint mert csúnyán formátlanná teszi, de akkor mit szednek, hogy mégis kellő sejtvolumen növekedést érjenek el túlzott vizesedés nélkül? Köszönöm: Zsolti (Nagyon jó az oldal, további jó munkát!)

2006-10-31    Szia Norbi! Melyik a legjobb zsírégető, amit futás-biciklizés mellett célszerű használni?

2006-10-31    Kedves Norbi! Nemrég úgy döntöttem, hogy elkezdek fogyókúrázni, mintegy 7 kilót szeretnék leadni. Sok embernek azt tanácsoltad, hogy ha le akar fogyni, akkor egyszerűen ne egyen. Én naponta futok 4 km-t, váltott futást alkalmazok, ami nagyon jó érzés. Szinte semmit nem eszek egész nap, jó ez így? Nem érzem rosszul magam a koplalás miatt, igaz 3 napja kezdtem el ezt a fogyókúrát. Ugyanakkor felmerül bennem a kérdés: hosszútávon nem fog ártani ez a koplalás? Kérlek, adj tippeket: mit ehetek egy igen szigorú kúra esetén? Ha szednék naponta 1-2 gramm L-karnitint, az segítene megszabadulni a fölös kilóktól? Vagy nincs szükségem ilyesmire? Zsírt egyáltalán nem fogyasztok, de fehérjét és szénhidrátot se nagyon. Az nem zavar, hogy a zsírral együtt izmot is veszítek (mert ha lefogytam, akkor szeretnék elkezdeni komolyan kondizni, persze normális étrend mellett). Vagy ha továbbra is ilyen szigorú leszek magamhoz, akkor kórházba kerülök? Badarság amit csinálok, vagy nyugodtan folytathatom így a jövőben is? Köszi!

2006-10-18    Sziasztok! 36 éves férfi vagyok és mivel ülő munkát végzek és kb. 10-15kg-ot szeretnék leadni, súlyzós ill. kardió edzéssel! 178 cm magas vagyok és 95kg! Régebben is végeztem súlyzós gyakorlatokat, nem idegenek tőlem a gyakorlatok ill. a megterhelés. Igazából az "úszógumim" zavar, szeretnék kevésbé fedett lenni, esetleg az idő multával, némi kockás hasra szert tenni! Jelenleg alapgyakorlatokat végzek, hétfő, szerda, pénteken plusz utána 20percet futok a futópadon, esetleg taposok. Az étkezésemen is változtattam olyan du. 4 után már csak egy fehérje turmixot iszom (cytopro). Valamint vettem ezt az alpha burn zsírégető tablettát, ez a yohimbine növényes valami! Ezt szedjem? Egyet bevettem éhgyomorra, a vércukrom leesett és nem is tudtam edzeni, mert úgy éreztem magam, mintha 5 kávét ittam volna! Mit tegyek? Vagy vegyek be egy felet? Már rájöttem, hogy reggeli nélkül nem megy az edzés, így olyan 11-12 óra közt járok, kb. két hete, persze még nem nagyon fogytam, de türelmes vagyok, a zsír se 2hét alatt rakódott rám. Szerintetek hogyan edzem magam, hogy hatékony és eredményes fogyást produkáljak? Szeretnék szálkás lenni! Mennyi sorozatot csináljak és hány ismétlést? Írjatok már légyszi, minden érdekel, ami ezzel kapcsolatos, nem akarok új ruhatárat. Válaszotokat előre is köszönve, üdvözlettel: Karácsony Attila

2006-10-16    Szia. Tibor vagyok,174 centi magas 84kiló,ez nagyon sok. Le szeretnék fogyasztani, de mikor a boltost kérdeztem az azt mondta, hogy minek vennék én thermo-fx et vagy ilyesmit, jó a testalkatom (régen birkóztam, széles váll, erős mell) inkább alakítsam át és fehérjét vegyek meg súlyzózzak. Szerinted is ez lenne a megfelelő, vagy inkább zsírégetés. Arra is gondoltam, hogy hetente 2 súlyzózás többi meg kardió, ez szerinted jó lenne, vagy mi lenne a legcélravezetőbb? Igazából nem szeretnék olyan nagy lenni, csak az átlagnál kicsit izmosabb és utána csak azt tartanám szinten, félek, ha fehérjét eszek akkor megnövök nagyon, de zsír ugyanúgy ott marad rajtam. Milyen edzésprogramot javasolnál, és milyen kiegészítőt, diétát? Válaszod előre is köszönöm!

2006-10-16    Szia Norbi Gábor vagyok. Azzal a kérdéssel fordulok hozzád, hogy nincs-e olyan teljesítményfokozó esetleg, amivel a napi munka után is 100% -os teljesítményt tudok teljesíteni az edzőteremben. Sajnos mire a napi fizikai munkával végzek már annyira elfáradok, hogy este már nincs erőm edzeni. Illetve a másik kérdésem, hogy a teljesítmény fokozó mellett még milyen kiegészítőket szedhetek, ha szeretnék látványos eredményt elérni /izomzatban/. Három év szünet után kezdtem el újra az edzést, testsulyom 120kg , magasságom 190cm /34éves vagyok/. Akkor is azért hagytam abba mert egy idő után nem volt látható eredmény.

2006-10-11    Tisztelt uram, 3 éve foglalkozom a testépitéssel és három év után lett egy idegi alapon alakulo egészségügyi problémám, soha nem kokszoltam, csak táplálékkiegészitöt szedtem, ami fehérje és zsirégetö kapszulából áll. kérdésem az lenne, hogy ez a két dolognak van-e köze a problémámhoz, és hogy a 100% Whey Protein szedésétöl lehetnek-e problémák a férfiasságom terén?

2006-09-29    Hali! Kiváncsi vagyok , hogy mia véleményetek a táplálkozásommal kapcsolatban. Reggel 3 TEA-X kapszula, majd eszem 1 szendvicset. Suli alatt 1-1 adag fehérjét fogyasztok. 2-3 körül ebédre csirke/pulykamell + rizs + zöldségek. ezután megint 1 adag fehérjeturmix. Edzés előtt HEMO-NO és G-Kick. Edzés után fehérje. A vacsorám pedig tojásrántotta + zöldségek. Köszi

2006-09-14    Szia Norbi! Most szeretnék áttérni a HST edzésre, viszont nekem az izomépítés mellett ugyan olyan fontos a zsír égetés is /sajnos elég kövér vagyok még/. Az lenne a kérdésem, hogy a heti 3 alkalommal végzett edzések között szabad-e kardió edzést végezni. Válaszod előre is köszönöm.

2006-09-14    Hello Norbi! Bandi vagyok, 15 éves, 183 cm magas és 75kg. Két nagy problémával fordulok hozzád. Az első, hogy eléggé el vagyok hízva (a hasam és a mellem), és nem tudom, mi lenne a legjobb módszer a zsír eltüntetésére. Hallottam és a Fitmuscle-ban olvastam a ReForm és a Carni FX, Thermo FX zsírégetőkről. Nem tudom, érdemes lenne-e megvenni valamelyiket? A másik problémám az izomtömeg-növelés. A karom eléggé ropi, és ha bicepszezek, érzem, hogy inkább a tricepszem dolgozik. Nem tudod, mi ennek az oka? Kb. 1 hónapja edzek rendszeresen, leginkább a fekvenyomásra és a bicepszre koncentrálok. Nem szeretnék egy egész Scitec boltot felvásárolni, inkább a natúr módszerek híve vagyok. Remélem, tudsz segíteni. Válaszod előre is köszönöm.

2006-09-11    Hello! Tibi vagyok, és a "Edzés utáni jegelés" c. cikkel kapcsolatban szeretnék kérdezni. Félre ne érts, nem kritizálni szeretnélek (sok szempontból jobban tetszik a tesztoszteron, mint a "másik" honlap), pusztán arról van szó, hogy sok helyrõl lehet azt hallani, hogy vigyázni kell az izületekre, nehogy kihüljenek. Pl.: bringásoknak nem is olyan nagyon hidegben is javasolják legalább a térd ill. a könyök "felöltöztetését". Az izület direktbe jegelése pedig pont ellentmond ezzel. Persze lehet, hogy ez is olyan sztereotípia, mint a "lokális zsírégetés". Ez a kérdés merült fel bennem, válaszodat elõre is köszönöm. By!

2006-09-09    Hello Norbi! Mit ajánlasz, ha ki akarom hajtani a bőröm alól a vizet?

2006-09-09    Hello Norbi! Azt szeretném kérdezni, hogy mi a véleményed az Animal Cuts kiegészítőről? Zsírégetéshez gondolom, de nem túl sok infó van róla, persze az angol honlapon jókat írnak, de hát végül is ez a dolguk. Szóval te mit gondolsz? Köszi: DotCom

2006-09-08    Jónapot érdeklődni szeretnék még két termék felől. Érdekelne hogy meik a jobb fogyasztó szer a HCA-Chitosan vagy a ReForm és hogy lehet e ezek mellet használni a Whey Gainert?

2006-09-05    Szia Attila vagyok, tudnál segíteni? 178cm és 80kg 4 éve foglalkozom testépítéssel. Szép eredményeket értem el az izomtömeg növelésben és a zsírégetésben is. 10 kg izomnövekedés vagy 10 kg fogyás nem probléma nekem. A problémám, az hogy egy műtét során az egyik mellemről teljesen eltávolították a zsírt és ott már több nem is fog zsírosodni, így nagyon csúnya. Az egyetlen természetes megoldás, ha teljesen leszálkásítok. Most is egy zsírégetés közepén vagyok a derekam már 20cm-rel vékonyabb, de sajnos még muszáj 20cm fogynom a teljes szálkásításhoz. A probléma, az hogy 20 cm alatti fogyásra nem vagyok képes, lecsökken az izomtömegem de a zsír már nem ég tovább (intenzív kardió mellett sem) 18 cm derékcsökkenés után tartottam 1 hónap izomtömeg növelést, várva, hogy a "pihenő" után újra megindul a fogyás, sajnos most 14 napja kezdtem újra, de csak kb 1 cm fogyás volt és nagy súlycsökkenés. A testem leépíti a tömeget de a fogyást már nem engedi! Fogyáshoz táplálékkiegészítőt még nem szedtem! Mit tegyek? Köszönöm Attila

2006-09-05    Üdvözlet! Azt szeretném csak megkérdezni, hogy tudnál e nekem ajánlani valami olyan legális készítményt, amit edzéshez használhatok, és zsírégető hatása van. 18 éves vagyok, 180 cm magas, 110 kg. Ajánlották nekem az Ephedrin napi szedését minden edzés előtt, de gondoltam előtte kikérem a tanácsodat, hogy neked mi a véleményed róla. Segítségedet előre is köszönöm!

2006-09-02    Szia ! Az volna a kérdésem, hogy ha odafigyelek a kajára, diétázom akkor az edzés utáni szénhidrát bevitel (szőlőcukor) ugyan úgy szükséges vagy ezt zsírégető időszakba el kell hagyni? Válaszodat előre is köszönöm!

2006-09-01    Szia! Több helyen olvastam, hogy a súlyzós edzés a legjobb zsírégető, zsírégetéshez mégis az aerob mozgást ajánlják. Nem lenne célszerűbb a súlyzós edzés számát növelni helyette? Köszi! Ádám

2006-09-01    Hello! Matyi vagyok. 1 éve gyúrok és azt szeretném kérdezni, hogy a bcaa amino elég az izomtömeg növeléshez, vagy egy tanácsot szeretnék, hogy mi lenne a legjobb és mit ajánlanál a gyors, zsírmentes izomnövekedéshez. Előre is köszönöm!

2006-08-25    Kedves Norbi, 31 éves 161 cm magas 70(!) kg-os nő vagyok. azt gondoltam elég, fogyni fogok. bárhol a testemen összecsípem a bőröm, látványos mennyiségű zsír van alatta, ezért elsősorban a zsírégetésre szeretnék koncentrálni. Többfrontos támadást indítok, tanácsaidból tanulva, az étkezésre már néhány hónapja tudatosan figyelek (kevés szénhidrát, több fehérje, többszöri étkezés) és kocogni, szobakerékpározni is szoktam. kérdés: 2 kg-os súlyzós edzésnek van-e értelme? számomra mi lenne a leghatékonyabb edzésforma? milyen táplálékkiegészítőket javasolsz, figyelembe véve a zsírégetés elsőbbségét. Előre is köszi a választ, üdv, Erika

2006-08-24    Hello! Csaba vagyok (186cm, 86kg, aranyos testalkat) Azt szeretnem megtudni hogy helyesen edzek e. Egy heten haromszor jarok futni 15-20 perc nagy intenzitassal ugyanis van sulyfeleslegem amit zsiregetessel (futassal-uszassal) szeretnek eltuntetni, de ugyanakkor 2-szer egy heten sulyzozom is 1-1 orat hogy az izmaim is novekedjenek. A termeszetes alakvaltozas hive vagyok szteroidoktol mentes. Formas izmokat szeretnek (nem testepito) legkevesebb zsirreteggel. Szoval kerek szepen nehany jótanácsot. Abban nem vagyok biztos hogy peldaul eloszor futmi menjek e vagy sulyzozni, vagy forditva, tehat nem futom e le a megszerzett izomtomeget ha sulyzozas utan futok. Valaszat elore is koszonom. Nagyon kezdo vagyok, de komolyan veszem a dolgot, igy reszletesebb valaszra lenne szuksegem! Tisztelettel: Csaba

2006-08-22    Hello, Peti vagyok. Azt szeretném kérdezni, h a kreatin monohydrate szedése mellett milyen zsírégetőket lehet alkalmazni, és hogyan adagolni? (110 kg) Válszodat előre is köszönöm!

2006-08-18    Helló! Lassan egy hónapja csöppentem bele a testépítés világába és kellemesen csalódtam benne. Az Interneten elég sok leírást végigolvastam, sok fórumot végigböngésztem, de van néhány kérdésem, amire nem találtam választ, ezért fordulok hozzád. Szoktam látni néhány emberen derékövet, és bár kerestem neten, de végül is nem bukkantam rá az okára. Azt tulajdonképpen azért hordják, hogy ne alakuljon ki sérv, ha nagy súlyokkal dolgoznak, vagy azért hogy a gerincet rendesen alátámassza? Azért érdekelne, mert van egy enyhe gerincferdülésem, és ha az jót tesz a gerincnek, akkor veszek egy övet. Ha hátamat edzem súlyzós edzéssel, akkor a gerincferdülésem megszűnhet, vagy esetleg rosszabbodhat? Tapasztalt edzőpartnerem van, így ha valamit nem úgy csinálok, rossz a testtartásom, akkor rám szól vagy kicsit segít. Az Anabolic Whey 74% fehérjetartalmú, én amit szedtem eddig ProForm az 88%-os. Mi a véleményed? Maradjak Proformnál, vagy átálljak Anabolic Whey-re? Hallottam olyanról is hogy hiába magas fehérjetartalom, mert nem biztos, hogy 100%-a hasznosul. 185cm 85kg vagyok és a súlyommal semmi bajom, maximum 90 szeretnék lenni, de van rajtam egy kis felesleg. Szépen lassan szeretném elérni a 90kg-ot, de úgy hogy mire odaérek kevesebb testzsírszázalékot és magasabb izomtömeg százalékot szeretnék elérni. Úgy gondoltam szedek fehérjét (Anabolic Wheyt), és zsírégetőket (Thermo-Fx, Carni-Fx, Alpha-Burn). Ezzel elérem azt, hogy a zsír ég és az izom megmarad, illetve gyarapszik? Úgy hallottam zsírégetésnél ajánlják a BCAA aminosavakat, hogy az izomtömeg megmaradjon. Az Anabolic Whey-ben vannak ilyen aminosavak, ezek elegendőek, vagy szedjek hozzá még külön? Köszi: Tomi

2006-07-29    Szia Norbi! Kb. 6 hónapja foglalkozom a testépítéssel, sajnos az étkezés szintjén elég komolytalanul. 182 cm magasságomhoz 74 kiló vagyok, 72 kilóval kezdtem. Azonban most, hogy egyre többet olvasok a témában, úgy döntöttem, hogy kb. 14% testzsírszázalékommal célravezetőbb lenne egy szálkásító időszak. A cél kb. 10% lenne, így teret nyernék a tömegnöveléshez. Viszont nem vagyok biztos benne, hogy az alapelveket helyesen szűrtem le a különböző írásokból. Most a diétámat így képzelem el: kb 2000kcal bevitel, melynek 40-50% a fehérje, 30%a zsír (főleg többszörösen telítetlen, pl lenmagolaj), 20- 30%a szénhidrát. Emellé heti 3 súlyzós edzés, vmint 3 intervallum aerob edzés. Tápkiegészítőknél a tejsavófehérje megvan. Mit gondolsz erről az egészről? Min módosítanál, ill. kihagytam vmi fontosat? Valamint mégegy tápkieg még beleférne a költségvetésbe, itt viszont nem tudok dönteni. Annyi jó zsírégető/izomzatmegőrző anyag van! Sokat segítene, ha ajánlanál valamit ezek közül: Carni-X, Tea-X, Nitro- X, Alpha Burn, vagy valamit hasonló árban. Bocs, ha kicsit hosszúra nyúlt a levél, és előre is köszi a segítséget! Gergő

2006-07-29    Hello! Szeretnék egy dupla csomagból álló zsírégető szettet. Gondoltam a thermo-x és a tea-x kombunálására. Ez jó? Kérlek ajánlj pár kombinálási tippet. Üdv:Dávid

2006-07-25    Helló! Én egy 19 éves lány vagyok 172 centi magas és 73kg. A felesleget szeretném minél hatékonyabban ledolgozni a hasamról a combomról és a karomról. Igazság szerint a súlyzózást nem szeretem, futni nem nagyon birok, (tudom nehéz eset... :) ) de a fineszkazettára szívesen elugrálok... :). Szeretnék tőled valami edzés és étrendtervet kérni segítségül, és érdekelne, hogy milyen Scitec zsírégető formulát javasolsz (a barátom által ismerem őket csak nem tudom melyik lenne hatásos mondjuk a Carni-x, vagy a HCA, esetleg a ReForm bár azt egy kicsit drágának találom) ha egyáltalán javaslod és biztonságosnak tartod ezeket számomra? A válaszodat előre is köszi: Réka

2006-07-12    Szia Norbi! Most fél éve, hogy elkezdtem testedzeni! Előtte nem igazán sportoltam egy ideje, csak kisebb koromban! Szerencsére fejlődök, aminek nagyon örülök! Pl.: karom 8cm, mellem 13cm-rel lett nagyobb! a lényeg, hogy most jövő hónaptól, szeretnék egy diétát elkezdeni! Azt szeretném kérdezni, hogy mennyi fehérje és szénhidrátot fogyasszak, ha 193cm/104Kg vagyok! A testzsírom 26%! Eddig szedtem Whey Pro-t edzés mellé! Én is olvastam sok oldalt, de azért egy szakértőt is szeretnék megkérdezni! Úgy állítottam össze, hogy csirke, hal, tej, tojás napi kb. 150g fehérje, mellé, pedig Iso Whey-ből pótolnék 100g fehérjét! Emellé pedig rizs, zöldségek, gyümölcsök, vitaminok, illetve lenmagolaj! Ezen kívül egy zsírégető bogyó: Super Fat Burners! Heti 3x edzek és futnék heti 3x! Nagyon szépen köszönöm a válaszodat előre is! Üdv Peti

2006-07-08    Szia Norbi! Kb. 1 éve abbahagytam a cigarettát, és 25 kg-ot híztam. Diétázni, és kerékpározni, úszni kezdtem. Szerinted milyen étkezési és edzésmódszert lenne érdemes elkezdenem, hogy hatékonyabb legyen a fogyás, illetve a zsírégetés? Mekkora az a kalória, szénhidrát, és fehérje bevitel, ami "szükséges"? Érdemes kemény edzésbe belevágni? Mennyire érdemes leterhelni a szervezetet? Köszönettel: Garai Tamás

2006-07-04    Szia Norbi! Keményen diétázom! Úgy 200g fehérje és 500g szénhidrát bevitellel, 90 kg-ra, így heti fél kilót tudok leadni. Heti 3-szori súlyzós edzés mellett. Csak az a bajom, hogy iszonyatosan le vagyok gyengülve, és nagyon hamar kifáradok. Ezért gondoltam energizálók használatára, a szénhidrátot nem akarom növelni, mert félek akkor már nem tudnék zsírt égetni. Mit tudnál tanácsolni? Utánanéztem különböző készítményeknek, gyakran találkozni Tirozinnal, L-Karnitinnel és Guaranával, vagy csak egyszerűen koffeinnel. Ezek mennyire tudnának segíteni, lehet ezeket kombinálni? Elsősorban erre gondoltam. Erről szeretném a véleményed kérni, mit tudnál ajánlani? Előre is kösz, Gábor.

2006-07-01    Szia Norbi! Kérdéseim a következők lennének: 1 Zsírégetés szempontjából van-e különbség, ha reggel a kardiót éhgyomorral végzem, vagy iszok előtte egy Protein Delite turmixot? 2 A 2 HCA kapszulát egyszerre vegyem be, vagy inkább 2 különböző étkezés előtt 1-1 szemet? 3 Lehet HCA-t, krómot és multivitamin tabit egyszerre bevenni? Olvastam egyes szereknél, hogy vitaminoktól külön szedjük Nem tudom, ez ennél is így van-e, illetve hogy a króm és a HCA hasznosulása nem csökken-e, ha mindkettőt egyszerre veszem be 4 Utolsó: a teljes kiőrlésű tönkölypászka mennyire elfogadható szénhidrátforrás? Én nagyon szeretem, és szerintem egynek nem rossz, de azért kíváncsi vagyok, hallottál-e róla valamit 5 És egy utolsó utáni :) A natúr Activia joghurt szerinted belefér egy diétába?

2006-06-10    Hello Norbi! Szeretnék leszálkásodni a nyárra, jelenleg 79 kg vagyok és kb. 65-70 kg lenne az ideális számomra, lehetőleg minimális izomtömeg vesztés mellett. Az ügy érdekében heti 4 alkalommal kemény súlyzós edzést és heti 3-szori kardiót iktattam be, a napi 6-7 szeres diétás étkezés mellett. Véleményed szerint 79 kg mellett mennyi gramm szénhidrátra, fehérjére van szükségem és a fogyás érdekében milyen változásokat, alkalmazzak úgy, hogy a szálkás izomtömeget növelni is tudjam? Előre is köszi!

2006-05-29    Szia Norbi! 24 éves / 182cm vagyok, a súlyom jelenleg 88kg a februárral szembeni 93 helyett (Fat Burner + L-Carnitin eredménye). Rendszeresebben csak 4 hónapja járok edzeni, de előtte sem állt távol tőlem a sportolás. A véleményedet szeretném kérni: Attack! + Bio Tech Ultra Whey Pro (21g fehérje / adag) + Dextróz szedésével kapcsolatban. Mekkora adagokat, mikor és melyikből szedjek a különböző időpontokban? Értem itt főleg a szőlőcukorra, mivel az Ultra Wheyben nincs. Egyáltalán érdemes-e szedni a kettő mellé szőlőcukrot edzés előtt / közben vagy után? Amire én gondoltam: edzésnapokon reggel és edzés után (ált. este) Ultra Whey Pro + Attack!, valamint pihenőnapokon reggelről 1 adag. Edzés után szőlőcukor 50 g? Amit jelenleg is szedek: L-Carnitin 1000mg edzés előtt és 3x1 tabletta Fat Burner Esetleges javaslataidat örömmel venném. Válaszodat előre köszönöm: Zoli

2006-05-26    Hello! Az lenne a kérdésem, hogy ATTACK együtt lehet e használni valami zsírégetőt? Gyors és látványos eredmény kéne. Milyen zsírégetőt ajánlanál? Hogy ha nem lehet a kettőt együtt használni, akkor is mondj valami jó zsírégetőt. Válaszodat előre is köszi.

2006-05-22    Kedves Norbi! Nagyon tetszik a honlap, nagyon sok hasznos dolgot tudtam meg, de az én problémámra, kérdéseimre nem találtam egyértelmű választ. 21 éves lány vagyok. 160 cm és 55 kg. Szeretnék kicsit izmosítani, azonban lenne pár kérdésem. Van még rajtam egy kevés súlyfelesleg, itt-ott zsírpárnák, de nem tudom, hogy először diétázzak, vagy erősítsek, esetleg mindkettőt egyszerre. Erre szeretnék választ kapni. Hogy tisztában legyünk a célokkal, nem kifejezetten kockás hasra és széles vállakra vágyom, hanem finoman izmos, fitt formára. Milyen edzéstervet és diétát javasolsz ez esetben? Milyen táplálékkiegészítőket használjak? Előre is köszönöm a válaszokat, Üdvözlettel Anett

2006-05-18    Szia! kérdésem az lenne, hogy 30perces gyors gyaloglás futópadon,4km/h sebességgel mennyi kalóriát égetek el? Sajnos nem jól mér rajta a kalóriaszámoló. Másik te hiszel a tv shoppokban hirdetett szauna övekben? Van benne valami logika, hogy leizzadom a zsírpárnákat?

2006-05-18    Szia! Légy szíves, segíts! Szeretnék szálkásítani: milyen képlettel számíthatnám ki a napi maximálisan megengedett kcal bevitelemet? Milyen fehérje- szénhidrát-zsír arányt érdemes tartanom? A diétához szeretnék valamilyen fehérje táplálékkiegészítőt venni, de annyi van, hogy nem tudom, melyik lenne a legjobb. Mi a különbség a Protein Delite, a 100% Whey Protein, a 100% Whey Delite, a 100% Whey Isolate és az Anabolic Whey között? Melyiket válasszam ezek közül? Vagy valami mást érdemes? Zsírégetéshez jó a Thermo-X? Vagy kombináljam mással is (HCA, CLA, Carni-X vagy Tea-X)? Köszi a választ! Üdv: egy hálás kezdő

2006-04-30    Szia Norbi! 17 éves lány vagyok - 162 cm és 46 kg. Az utóbbi néhány hónapban felszedtem kb. 4-5 kg-ot - izomban is valamennyit a sok edzésnek köszönhetően, de zsírban is, utóbbit viszont most szeretném leadni, tehát szálkásítás lenne a célom. Kérdésem, hogy mire figyeljek a szálkásító étrend összeállításánál? Mikor, mit és mennyit egyek? Hány kalóriát vigyek be naponta, hogyan osszam el ezt a napszakok, az étkezések között, és milyen arányban legyen a fehérje-szénhidrát-zsír bevitelem? Protein Delite-et, illetve Fitform-ot ittam eddig + a Béres Fittformáját szedtem, de most rendeltem Scitec-es CLA-t és Carni-X-et, ezekből gondoltam naponta egyet-egyet + Proform szójafehérje shake-et. Vagy helyette/mellette javasolnál még vmi mást? Mikor érdemes a shake-eket innom, illetve a táplálékkiegészítőket bevennem? A másik támpillér ugye az edzés. Eddig heti 6-7 alkalommal edzettem, általában este. Tehát az utolsó étkezésem kb. 6 órára esett, és így 8-9 körül kezdhettem el a tréninget, hogy megfelelő idő teljen el az étkezés után. Mostanban néhányszor már reggel is edzettem éhgyomorra. Ezt nem élvezem annyira, de ha hatásosabb, akkorr kibírom. A kardióm általában ellipszistréner (alacsony intenzitású, ált. 60-65 perces, heti 3- 4-szer), de lehet, hogy mostanában futásra váltok, mivel az ellipszishez már nagyon hozzászoktam, és nem elég intenzív, nem nyújt elég ingert, a pulzusomat meg nem igazán tudom felvinni vele 70% fölé, akármennyire is hajtok... Erősítésként pedig erősítő-alakformáló videókazettákat használok. Lehet, hogy ehelyett jobb lenne vmi egyénileg összeállított súlyzós edzésprogram? Csak nem igazán tudom, ezt hogyan csináljam, mivel egyrészt időhiány miatt itthon edzek, másrészt nem rendelkezem kellő tapasztalattal sem. Van haspadom, hasizomkeretem, fit-ballom, erősítő szalagom, súlyzóim, ellipszistrénerem, ugrálókötelem, illetve egy Polar F11-es pulzusmérő órám. Mindezek ismeretében mit javasolnál az edzések összeállításával, intenzitásával, időpontjával, és hosszával kapcsolatban? Hányszor, és milyen típusú edzést végezzek? Gondolkozunk azon, hogy vegyünk még egy cardiogépet. Melyiket javasolnád: a futópadot, az ergométert, a szobakerékpárt (igazából nem teljesen világos a kettő közötti különbség) vagy a taposógépet? Bocsi a sok fárasztó kérdésért, és előre is köszi szépen a válaszod! Üdv: Andy

2006-04-28    Tisztelt Info! Érdeklödni szeretnék, hogy terhesség közben alkalmazható e az L-carnitine 200 mg-os zsírégető tabletta? Köszönöm válaszát! Tímea

2006-04-08    Szia! Érdeklődnék zsírégetés ügyben, van e értelme a kettő termék együttes szedésének, Alpha Burn illetve L-karnitin? Véleményed szerint melyik a jobb? 18 % körüli testzsírral rendelkezem, izmot veszíteni nem szeretnék. Pár tanácsot légy szíves milyen kardiót, mennyit és mit egyek? Köszönettel és Üdvözlettel: K. ZOLTÁN

2006-04-02    Sziasztok! 189 cm/ 100 kg srác vagyok a problémám a viszonylag magas 25% testzsírom. A tejsavó fehérjétől gyakori vizelési ingerek természetesek-e? Jelenleg szójafehérjét szedek, ami jó hatású számomra zsírégetés szempontjából is, de nem sok jót hallottam róla. Javasoljátok-e a szójafehérjét, vagy próbálkozzak-e esetleg tojásfehérjével. Milyen terméket próbáljak ki? Válaszotokat előre is köszönöm!

2006-04-01    Hello! Azt szeretném megkérdezni, hogy a Vita-X, C-1000, Whey Protein, glutamin mellé érdemes szedni HMB-t? Szálkásítás a célom és érdekel, hogy a HMB tényleg nagyon hatásos-e az izomlebomlás ellen, segíti a zsírégetést vagy inkább reklámfogás? Vagy elég a fehérje meg a glutamin? A választ előre is köszi! üdv: Dávid

2006-03-15    Hi! 185 cm/85 kg-os srác vagyok. Évekig jártam konditerembe, korábban nagyon vékony voltam, évekig tartott míg felgyúrtam magam erre a súlyra. Nagyjából elégedett vagyok a testemmel, most is kondizok, thai boxolok. A jelenlegi súlyomat akarom tartani minden áron, se több, se kevesebb nem akarok lenni. Egy gond van: a tömegnövelés során valamennyi zsír is jött rám, főleg hasra. Jelenlegi tudásom szerint lokális zsírégetés nincs, nem lehet csak a hasról leszedni a zsírt, csak úgy, ha veszítenék a súlyomból és úgy is csak a legvégén jönne le a hasamról. Ha hasra csinálok gyakorlatot, akkor legfeljebb a növekvő izom tolja kifelé a zsírréteget és még vastagabb lesz a hasam. A súlyomból nem akarok veszíteni még időlegesen sem. Mi a véleményed? Látsz valamilyen lehetőséget arra, hogy a súlyom megtartása mellett bordás hasam legyen? Az általam olvasott szakirodalom szerint ez nem lehetséges, csak fogyás mellett. A másik kérdés: kondizás és box mellett milyen táplálékkiegészítőt javasolsz? Se gyarapodni, se fogyni nem akarok, azt viszont nem bánnám, ha definiáltabb lenne az izomzatom. Üdv: Péter

2006-03-13    Szia Norbi! 31 éves, 173/83 alkatú férfi vagyok kérdésem lényege röviden: hogyan lehet izomtömeget növelni úgy, hogy közben az ember a felesleget is lefogyassza a hasáról? (Tehát a cél: pocakból fogyni és minden más helyen -izomban- gyarapodni) Másfél éve gyúrok, előtte is erősportokat (judo..stb) csináltam. Most hetente háromszor (H-Sz-P) HST rendszerben csinálok tömegnövelő edzést. Ez nagyon jól megy, erőben és izomtömegben is fejlődök, de sajnos közben nő az "úszogumim" is. Jó lenne esetleg kedden és csütörtökön kardio edzést csinálni? Ha igen, miként, és hogyan célszerű emellett táplálkozni? Végül egy utolsó kérdés: HST-ben mennyi az ideális pihenőidő az egyes szériák között? Köszönöm a figyelmedet, üdvözlettel: Feri

2006-03-04    Sziasztok! Egyetlen kérdésem lenne, hogy kreatint lehet szedni együtt zsírégetővel? Jelenleg Trans-X-et szedek, és van egy mlo-s mega fat burnerem. Szerintetek? Válaszotokat előre is köszi, Ricsi

2006-02-24    Szia! 4 hónapja rendszeresen heti 4-5 alkalommal edzek. Tömegnövelést mivel érdemes kezdeni, mert a termékek leírásából nem jövök rá. Amit, kinéztem az a Mass 20, de sokan azt mondják, hogy sima kreatinnal kéne. A sógoromon van +15-20 kiló. 2 hónapja lejár velem. Oda figyel az étkezésre is + Hca Chitosan-t szed, -4 kilónal megállt. Olvastam, hogy zsírégetésnél az Alpha Burn + Tea-X kombinációt javaslod. Mi a véleményed a ReForm-ról? Esetleg mit ajánlasz. Köszi Krisz

2006-02-17    Szia Norbi! Köszönöm a múltkori választ, szálkásítással kapcsolatban, de lenne még pár kérdésem. Amiket vettem, mindegyik Scitec Nutrition termék: Anabolic Whey, Reform, Mega Carni-X, Vita-X, Nitro-X. Emellett heti 4 súlyzós, és 4 aerob edzést (25 perc) végzek, szénhidrát, és zsírszegény diétával, napi 4 liter vízzel kiegészítve. Reggelente végzem a súlyzós edzéseket, délután az aerobot, éhgyomorra mind kettőt, viszont valamitől az edzés közepén rám jön valami enyhe hányinger? Szerinted valamennyit egyek előtte? A Reformot elég jól tűri a szervezetem, semmi mellékhatást nem éreztem, bár még csak napi kettőt veszek be. A fentebb felsorolt készítményekhez alkalmaznál-e még valamit? A Reformot ill. az L-Carnitint edzés előtt fél órával veszem be éhgyomorra. A Vita-X-et reggeli után a Nitro-X-et edzések után. Kérdésem az, hogy a pihenőnapokon érdemes-e szedni a Vita-X-en kívül valamelyik készítményt. Mi a véleményed a vízhajtókról? Egy másik oldalon hirdetik, hogy gyors fogyás, szálkásódás stb. Pl. az XPEL, vagy a Shredded márkájúkat. Mennyire lehet káros ez, ha csak alkalmanként alkalmaznám? Pl. nyáron a strand előtt. Tudom az már nem edzés, hanem kinézet, de kíváncsi vagyok a véleményedre. Üdv: Peti

2006-02-14    Helló Norbi! Felgyorsulhat-e az anyagcsere akkor, ha túl sok folyadékot (nem alkohol tartalmút) iszik az ember? Úgy értem, hogy gyorsabban bontja le az anyagokat a szervezet, ha sokat iszik az ember, ez által nehezebben épülnek be a szervezetbe az anyagok? Köszi

2006-02-13    Szevasz, van-e értelme, illetve lehet-e creatint, zsirégetővel egyszerre szedni?

2006-02-07    Hello Norbi! 1 éve járok edzeni, 2 hónapja szedek Ultra Aminot (reggel 2 kapszula este 2 kapszula) 1 hete fogyasztok Volumass 35-öt (csak edzés után). 10kg testsúlynövekedést szeretnék elérni, aztán szálkásítani, 3-4 kg testsúlycsökkenést elérni! Véleményed szerint a fentiekkel lehetséges-e a kitűzött cél? Esetleg a két kiegészítő helyett alkalmazzak-e más szert? Ha igen, akkor mit? Válaszaidat előre is köszönöm

2006-02-07    Kedves Norbi! 33 éves vagyok, 164 cm magas (alacsony!) és 90 kg. (Mindez úgy, hogy sportolok, és harcművészeti edző vagyok.) Ez a nagy súlyfelesleg egyelőre még fizikai problémát nem, de lelki problémákat annál inkább okoz. Nehéz nőiesnek lenni majd egy mázsásan! :-( Kérdésem: Ilyen nagy súlyfelesleg esetén mire kell figyelni a fogyásnál? Az akaraterővel, azt hiszem, nem lesz baj, de félek a szövődményektől, a szervezet legyengülésétől, és attól, hogy viseli majd a bőröm, illetve mi lesz az izomzattal. Ha teheted, adj légy szíves tanácsot. Köszönettel, Ági

2006-02-07    Hello! Túl vagyok egy tömegnövelő és erősítő edzésen, viszont láthatóan van rajtam zsírréteg. Pár hete elkezdtem egy szálkásító edzést, illetve táplálkozást. Heti 5-6 alkalommal edzek, amit szerencsére bírok erőnlétileg. Ebben benne van mind az aerob, mind a súlyzós edzés, kellő intenzitással. Számomra a fehér folt, a táplálékkiegészítők. Amit vettem az tejsavófehérje, illetve multivitamin készítmény. Szeretném ezt kiegészíteni valami BCAA aminosav készítménnyel, illetve zsírégetővel. Kérdésem az, hogy javít-e a helyzeten valamit a BCAA? Illetve milyen zsírégetőt érdemes használni? Szabad-e azokat kombinálni egymással. Mi a véleményed a termogén zsírégetőkkel kapcsolatban? Gondolok itt a yohimbine tartalmúakra. Természetesen kemény diéta és edzés mellett használnám. Szerinted melyik a leghatásosabb, és milyen márkákat tudsz ajánlani, nagy a zűrzavar a fejemben ezzel kapcsolatban. A célom, hogy szálkás, jól definiált, és nem nagydarab izomzatot szeretnék. Viszont sokat kerékpározom hétvégén (30-40 km), ez hátráltatja-e a célom.

2006-02-03    Hello Norbi! Az elmúlt egy-másfél hónapban kardió edzésekkel és étrendváltoztatással sikerült stabil 4kg-ot fogynom. 28 éves, 176cm és 78-79Kg vagyok, igazán problémás területként az "úszógumi" effektust jelölném meg, testzsír százalékom 16%. Szeretnék izomtömeget növelni, és egyben a maradék kis úszógumiból faragni. Kérdésem az lenne, hogy a 100% Whey Protein és egy Mega Creatin izomtömeg növeléshez, illetve ezek mellé a Tea-X jó kombináció-e? Edzés után illene szénhidráttal kiegészíteni a fehérje turmixot, ezt milyen normál ételből érdemes megtenni, vagy ha tudsz ajánlani valami Scitec terméket, akkor arra is kíváncsi vagyok. Heti 4 súlyzós edzés elég-e egy kreatin kúra alatt, ha a kardió edzéseket külön végzem? Azokon a napokon is igyak fehérje turmixot és kreatint, amikor nem edzek? Válaszaidat előre is köszönöm! T

2006-01-31    Szia! Én két dologban kérném a segítséged. Ha szobabiciklin heti 3x 50-percet legkönnyebb fokozaton biciklizek, az égeti-e a zsírt? Nekem az a lényeg, hogy semmiképpen ne vastagítson. A másik kérdésem, hogy milyen zsírégető szert szedjek ahhoz, hogy a székletem is rendszeres legyen? Tök mindegy, hogy milyen élelmiszert eszem, semmi nem segít, hiába mozgok. Előre is köszönöm válaszod! Anna

2006-01-27    Hello Norbi! Remélem, tudsz majd segíteni a problémám megoldásában. Kb. 4 éve foglalkozom a testépítéssel kisebb, nagyobb kihagyásokkal. Az elmúlt 3 hónapban sajnos nem tudtam foglalkoznia az edzéssel, ezért testtömegemből is vesztettem, körfogataim is kisebbek lettek. De viszont testzsírszázalékom megnőtt a súlyveszteséggel ellentétben. A célom az lenne, hogy a lehető leghamarabb visszaszerezzem azt az izomtömeget, amit elvesztettem, és a testzsírszázalékot visszaállítsam. Mit tudnál javasolni nekem, és milyen táplálékkiegészítőket ajánlanál? Kösz, előre is! Laci

2006-01-24    Hello! 41 éves nő vagyok. Kifejezetten olyan zsírégetőt szeretnék használni, ami egyszerre csökkenti étvágyamat és zsírégető hatása is van. Magas vérnyomással élek, ezért ezt is kalkuláld bele! Tehát olyan termékre lenne szükségem, ami ezeken egyszerre segít! Szeretném, ha ajánlana egy terméket!(csak jó minőségű termék legyen, pl.: Scitec)

2006-01-21    Hello! Én 27 éves vagyok (188 cm, 110 kiló). 2005 októberében kezdtem el újra edzeni (az egyetem alatt csináltam, de akkor táplálékkiegészítők nélkül), átlagban heti 3 alkalommal. Amikor elkezdtem az edzést, akkor 120 kiló voltam. Kb. egy hónap (november) után (hogy belejöjjek az edzésbe) elkezdtem szedni Thermo-X-et és Carni-X-et, hogy fogyást érjek el. Decembertől ehhez "hozzácsaptam" még Anabolic Whey-t is edzés után. Az eredmények szerintem kielégítőek, 10 kiló lement, de a zsírvesztés ennél jelentősebb, mert izmot is sikerült felpakolnom úgy látom. Most januártól úgy gondolom, hogy a Thermo-X megtartása mellett, a fehérjét 100% Whey Proteinre cserélem és hozzákeverek Creatim-ot. Kérdésem, hogy erről a kombinációról mi a véleményed? Fő célom, hogy lassú ütemű (havi 3-5 kiló) fogyás mellett szépen épüljön az izmom is. Esetleg valamilyen aminosavval érdemes még megfejelni a dolgokat? Az étkezésre nagyjából odafigyelek, mostanra sikerült beállnom a napi 5x-i étkezésre, sok fehérjével, de azért a szénhidrátot sem hagyom el (néha ráadásul elcsábulok: csoki, stb). Ja még egy kérdés. A Creatim-ot bele lehet keverni a fehérje porba, és úgy felönteni zsírszegény (1,5 %-os) tejjel, vagy külön kell vízzel bevinni? Kösz a választ: DotCom

2006-01-21    Üdvözlöm! Érdeklődni szeretnék, hogy milyen Scitec termékeket ajánlanak nők számára és mi a hatásuk.

2006-01-10    Hello! Dec. 19-én írtam neked egy kérdést zsírégetőkkel kapcsolatban. 20-a óta szedem őket és ma pedig kb. 20 nap elteltével radikális változásokat vettem észre magamon:) Még ismerőseim is észrevették rajtam, súlyban nem látszik meg annyira, viszont sokkal vékonyabb lettem és ezt viszonylag koplalás nélkül. Ez a hármas, amit leírtál nagyon hatásos, mindenkinek csak ajánlani tudom. Vettem hozzá még Anabolic Whey-t is, mert ajánlották. Úgy gondolom, hogy még január végéig fogom szedni őket utána 2 hónapig tömegnövelést akarok csinálni. És ezzel kapcsolatban lenne kérdésem: Hogyan tudnám azt elkerülni ez idő alatt, hogy zsír is rakódjon le? Mert Eddig akármivel próbálkoztam, mellette mindig rakódott le sajnos. Tehát a kérdés: Mit- ill. milyen kombinációt használjak szerinted, hogy nagy tömegnövelés legyen, minimális zsírral? Válaszodat előre is köszönöm Salvador

2006-01-05    Szia Norbi! Szeretnék kérdezni pár dolgot az Ultimate Diet 2.0-val kapcsolatban. Én 180 cm magas és 90 kg vagyok. Most fejeztem be egy 12 hetes tömegnövelő kúrát. 14 kg szedtem fel ez idő alatt! Szeretnék elkezdeni szálkásítani, és én már használtam ezt a programot, amit te írtál le részletesen! Nekem bevált, mert 12 hét alatt 10 kg-ot fogytam! Most is ezt szeretném csinálni, csak lehetséges lenne-e egy kicsit átalakítani! Csak annyi lenne, hogy azokat az étkezéseket, amikor saláta van csirkehússal, párolt zöldséggel helyettesítsem a salátát, mert télen elég drága a saláta (paradicsom,paprika,uborka,...stb) és nem bírom anyagilag a kiegészítők mellett! Milyen zöldséget használhatok ezek helyett? (borsó, zöldbab, répa, krumpli, gomba ezek mehetnek?) A másik pedig, hogy tudsz nekem olyan zsírégető kombót ajánlani ami hatásos lehet a diéta mellet! (efedrines is lehet, csak nem tudom, hogy melyik az, amelyik nem túl drága és nem veszélyes!) Válaszodat előre is köszönöm

2006-01-02    Kedves Norbi! Két kérdésem lenne: 1. Ha szeretném leadni a felesleget a hasamról, akkor máshol is fogyok? Azt szeretném elérni, hogy hasban fogyjak, de a többi izom maradjon, esetleg növekedjen egy időben. Lehetséges ez? 2. Azt hiszem elég nagy az alkarom 32cm, a 38-as bicepszemhez képest, milyen lenne az ideális arány? Válaszaidat előre is nagyon köszönöm! Tomy

2005-12-31    Helló! A kérdéseim a következők lennének: 1. Alvás közben (a máj glikogénraktárainak kiürülése után) miből nyeri a szervezet az alapanyagcseréhez szükséges energiát? Zsírból, izomból? Ha izomszövetből, akkor azt reggel mennyire lehet reggel fehérjéből "visszaépíteni"? 2. A túl sok fehérje nem hizlal? A fölösleges fehérje esetleg azonnal glükózzá/glikogénné alakul és a májba/izmokba kerül (még az előtt, hogy energiaként szükség lenne rá)? Vagy csak akkor ég el, ha energia kell és már nincs szénhidrát? 3. Ha elfogy a szénhidrát, és a szervezet az izmokat kezdi lebontani, azokat utána meddig (mennyi időn belül) lehet fehérjével pótolni? 4. Tegyük fel, hogy egy hosszú futás közben kifogyok a szénhidrátból, a szervezetem tehát az izomszöveteimet kezdi bontani. Edzés után, ha én egyből pótolni akarom az elvesztett izmot nagy mennyiségű fehérjével, akkor nem az elégetett zsír fog abból visszaépülni? Tudom, nem egyszerűek a kérdéseim, és hosszabb kifejtést igényelnek, de örülnék, ha válaszolnál rájuk, mert már nagyon rég foglalkoztatnak, de eddig még sehol sem kaptam rájuk választ, és talán másoknak is hasznosak lehetnek! A felvilágosítást előre is köszönöm!

2005-12-14    Szervusz Norbi! 35 éves vagyok, a kérdésem a következő: Mindenhol azt olvasom, hogy milyen fontos az edzés utáni szénhidrátbevitel. Arra lennék kíváncsi, ha edzés előtti turmixként ½ CellMax v. MyoMax + 100% Whey Protein-t iszom, s edzés után csak Whey Protein-t innék, akkor ez elősegíthetné-e a testzsírom csökkenését az esetleges izomnövekedés mellett? Istenigazából azt szeretném tudni v. megérteni, hogy edzés után mi a szerepe a szénhidrátbevitelnek? Tehát miért kell(ene) szénhidrátot bevinni, ha már nem fognak dolgozni az izmok? Regeneráció végett nem elég kielégítő a rendes étkezés?

2005-12-11    Szia Norbi! Először is köszönöm a gyors válaszodat jól esik, hogy egy szakértő törődik az emberrel. El is olvastam egyből a cikket, amit mellékeltél, de csodálkozom, hogy a kardiós edzéseket nem "erőlteted" nekem. Meg pl. nem tudtam meg, hogy milyen Scitec zsírégetőket használjak! Megmondom őszintén, gondolkodom egy más terméken a Tight-on, nagyon dicsérik csak hát drága szerintem. Az Alfa Burn is hasonló terméknek tűnik, viszont harmada annyiba kerül. Annyival "rosszabb" is? Vagy láttam egy olyan kombinációt, hogy AlfaBurn és Tea-X illetve Nitro-X (azt hiszem ezt pont nálad láttam) Szóval szerinted melyik a leghatékonyabb? Ja, és nézegettem a képeidet és láttam régebben te is hasonló voltál alkatilag, mint én. Nem tudom mennyi idő alatt faragtad ki magad, de ez nekem erőt ad, hogy meg lehet csinálni kemény munkával bármit! És még lenne egy-két extrém kérdésem! Anyagilag mit jelent egy Superbody? Edző nélkül fel lehet rá készülni? Milyen lemondással jár? Nekem lenne-e rá esélyem hogy ott legyek, persze nem holnap? Tudom ezek kicsit hülye kérdések csak annyira megfogott ez az egész testépítés, hogy szeretnék a "nem csak kondizgatok" kategórián kívül lenni! Szóval fel akarok mutatni valamit és tudom rengeteg munka ez csak kíváncsi vagyok a véleményedre! Tatabányán élek nem tudom ott van-e superbody-s, akihez fordulhatok? Ha ismersz valakit légy szíves szólj! Lehet egyszerre sok kérdés, de szeretném, ha mindegyikre válaszolnál. Előre is köszönöm. Ákos

2005-12-06    Szia! 20 éves srác vagyok. Mióta Alpha Burn-t szedek koffeinnel, azóta nem nagyon tudom betartani az aerob edzéseknél a korábban megszokott 140 körüli tartományt, állandóan 160-170 között mozog most, pedig nem fokoztam az intenzitást. Sejtem, hogy a yohimbine-től lehet. Tanácsot szeretnék kérni, hogy végezzem az aerob edzést, ha sose tudom a tartományban tartani a pulzusom? Köszi! Balázs

2005-11-26    Szia Norbi. Egy kényes kérdéssel fordulnék hozzád. Elkezdtem szedni a TRANS-FX-et, ahogy ajánlottad, még a feltöltésnél tartok, de mikor megiszom a napi 1,2,3-dik adagomat mindig hasmenésem van egy óra múlva. Ez szerinted a szertől van vagy valami mástól lehetséges. Ne szedjem inkább szerinted. Most néztem a képeidet és gratulálok a teljesítményedhez. Nekem van felesleg a hasamon és szeretném, ha erre is ajánlanál valami edzéstervet. Előre is köszönöm válaszod. Üdv Zsolti

2005-11-22    Balázs vagyok, 22 éves és kb. 6 éve foglalkozom testépítéssel. 176 cm vagyok és 85 kg. körülbelül 3 évet edzettem végig úgy, hogy szinte semmilyen kiegészítőt nem szedtem, utána kezdtem fehérjéket, kreatint és sajnos egyéb kevésbé legális szereket szedni. Aztán jött egy másfél éves kihagyás és most kb. fél éve megint rendszeresen edzek, kizárólag táplálékkiegészítőket használva (most csak fehérje). Az, ami mindig elrondította a külsőmet az a fránya derék és egy kis has. Az a probléma, hogy nagyon gyorsan felszedem az "úszógumit" Leadni a kihagyásom óta szinte nem is sikerült. Ez pedig iszonyúan rontja az összhatást, szinte eltorzítja az egész alakom. Körméreteim egyébként: Kar:44, mell:120 , na és a derék, hát igen 90. Nagyon nagy segítség lenne, ha lenne valami ötleted, hogy mit tehetnék. Étkezésemet illetően kb. 5- ször eszem naponta, nem sokat ebből két étkezés kizárólag gyümölcs vagy fehérjeturmix. 6 óra után nem eszem zsírosat. Heti 3 edzésem van. Mostanában inkább nagyobb intenzitású 12 ismétléses sorozatokat végzek. Ebből egy héten kétszer hasazom, amit az edzés végére teszek és már alig bírom megcsinálni. Előre is köszönöm a segítséget. Tisztelettel: Balázs

2005-11-22    Kedves Norbert, Egy elég komplex kérdéssel fordulok hozzád, és kérném a segítséged. 27 éves vagyok, 176cm, 80-82Kg, kb. 2-3 éve heti 3 alkalommal járok egy edzőterembe. Szeretnék fogyni hasból, és "úszógumikból" de szeretnék izomtömeget növelni. A konditerem mellett focizom és ritkán futok is, és valahogyan szeretném növelni a robbanékonyságomat, de izomból nem szeretnék fogyni. A futás és a konditeremben való edzés mennyire összeegyeztethető? Nem akarok hatalmas izmokat, csak egy edzett izmos testet faragni magamból zsírpárnák nélkül. Köszönettel: Ujhelyi Tamás

2005-11-19    hello !! magamrol annyit hogy harminc eves vagyok es kilencven kilo es 176 magas mar egy par eve edzek hobbiszinten heti 4 alkalommal. eleg jol fejlodtem az evek soran amikor elkezdtem 65 kilo voltam. de az igazsaghoz hozzatartozik hogy izom mellett nemi zsir is felkerult es most szeretnek taktikat valtani es leadni 4-5 kilot de sajnos ahova jarok edzeni ott nincsenek kardio gepek es a munkam miatt idom sem lenne ra. szoval ugy szeretnem ezt elerni hogy megvaltoztatom a taktikat es csak a sulyzos edzes segitsegevel szeretnem ezt elerni. A kerdeseim: milyen sulyokkal es milyen ismetlesszamokkal dolgozam (hany szazalekkal csokkentsem a sulyt es van e ertelme 12-nel nagyobb ismetlessel dolgozni?) Mi az a kiegeszito ami segitene? most tejsavofeherjet szedek edzes utan. ha nem iszom meg edzes utan csak 45 percel az segit a zsir lebontasaban vagy esetleg tobbet artok vele mint hasznalok?? Az igaz hogy a feherjek (mindegy hogy a tejsavo vagy a kazein ) lasitjak az anyagcseret ? mert az en anyagcserem eleve is lassu. es lehet hogy ha igy van akkor kiprobalnek valami mast hisszen amikor szedem a tejsavot napi 3 esetleg 4 etkezesnel nem megy tobb. Kosszonom elore is a segitsegedet!

2005-11-18    Szia Norbi! Táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban lenne kérdésem. Fehérje és zsírégető szedése okozhat-e májproblémákat? Alexandra

2005-11-17    Sziasztok! Erika vagyok. A következő lenne a kérdésem. A Scitec Protein Delite-et szedhetem egyszerre a Thermo-X-el? Most a Protein Delite teljes mértékben tömegnövelő? Válaszotokat várom! Köszönöm!

2005-11-08    Szia Norbi! Ugyan írtad, hogy a szálkásítást tavasszal érdemes kezdeni, de egyszerűen nem bírom tovább. Úgy gondoltam a megszokott mozgás (2 testnevelés óra, 2 kosárlabda), és a heti 3 edzéshez kardiót vezetnék be, lehetőleg úgy, hogy ezt az edzőteremben oldom meg. Első kérdésem az lenne, hogy ezután az edzés + futás kombó után mennyi szőlőcukrot ehetek (pluszba a Protein Blast csoki mellé), hogy hatásos legyen azért a kardió, és az (a kevéske) izomtömegem se csappanjon meg. A kajálást úgy gondoltam, hogy reggeli 100g müzli helyett 30g, tízóraira egy müzliszelet + alma, ebédre a szokásos (krumpli/rizs + csirkemell), uzsonnára túró, vacsorára 5tojás+3-5 pufirizs, lefekvés előtt 1 adag Anabolic Whey. Ez így jó-e? Üdv: Attila

2005-11-05    T. Szakértő! A 179cm és 75 kg vagyok, de van azért felesleg a hasamon, 30 éves múltam. Hogyan lehet eltüntetni a felesleget a hasamról? Ha napi 35g-al kevesebb zsírt ennék, lenne hatása pár hónap múlva? Valaki azt mondta, hogy napi 40 percet gyalogoljak. Szóval mit javasolsz? Kevesebb zsírbevitel 35g-al naponta vagy napi 40 perc gyaloglás lenne jobb vagy mindkettő? Gyors gyaloglás kell? Éhgyomorra kell csinálni a zsírégetést és utána is kell fehérje meg szénhidrát vagy normál kaja elég? Hiszen nem az izomnövelés a cél ezen a napon, hiszen pihenőnapon csinálnám nem edzéssel egybe. Mi számit jónak, ha mekkora a hasnál mérve a derékátmérő? A hasamnál kb. hüvelykújnyi vastagságú a bőrredő? Ez sok ugye? De azért hasizomgyakorlat is kell már most is végezni, bár még úgyse látszik a vastag bőr miatt. Bocs a sok kérdésért. Légy szíves válaszolj mindenre, kíváncsi vagyok mindenre, amit kérdeztem, persze cikket is ajánlhatsz. Köszönöm. Tisztelettel:Laci

2005-11-04    Kedves Norbi! Lassan 2 éve foglalkozom testépítéssel. A táplálkozásom igazából egy fél éve jó, vagyis nagyrészt jó minőségű fehérjét (csirkemell) és szénhidrátot (rizst) eszek, ez tesz ki kb. a 90% át az étrendemnek. Azonban az utóbbi időkben egyszerűen nem bírok megenni megfelelő mennyiségű rizst, a husi még hagyján. Milyen szénhidrát, fehérje alternatívákat javasolsz? Milyen vitaminokat tartasz fontosnak és mennyit? Valamint még azt szeretném megkérdezni, hogy mit javasolsz hogy 100 kg és 20%-os testzsírral már kezdjek el szálkásítani, vagy még kicsit növeljek? Hány gramm fehérjét, szénhidrátot, zsírt kellene bevinnem szálkásítás vagy tömegelés alatt egy nap? Válaszodat előre is köszönöm. Norbi

2005-10-31    Szia Norbi! Marci vagyok 174 cm és 70 kg. 1, 5 éve edzek kiegészítő nélkül, most úgy gondoltam, hogy eleget alapoztam. 12 kg jött fel rám és majdnem alacsonyabb a testzsírom is! El akarom kezdeni az igazi tömegnövelést (már választottam: anabolic whey + creabose megfelelő adagolásban). Eddig a hagyományos heti egy intenzív megterhelést alkalmaztam az izom csoportjaimra, és most el akarom kezdeni a HST rendszert. Kérdésem: Ha most elkezdek tömeget növelni és egyszerre el is kezdem a HST-t, akkor az első ciklus miatt (2 hétig 15 ismétlés) csökken-e a tömegnövelés hatása a magas ismétlésszám miatt? Ha esetleg egy ciklust két hétről lerövidítenék egy hétre, akkor csökken a HST hatásfoka, vagy ugyanolyan hatékony lenne?

2005-10-28    Hello! Tamásnak hívnak, tanácsot szeretnék tőled kérni. 2 hete járok le edzeni, a mostani célom a fogyás és izomtömeg növelés egyszerre! Most jelenleg 185 cm vagyok és 116 Kg (de most fogytam 2 Kg-ot 2 hét alatt) Szerinted ez így jó? A mostani edzéstervem a következő: Hétfő, szerda, péntek. (Szerinted, az edzések számát növelnem kéne?) Az étrendem szerintem eléggé "modernetlen"! Egy táplálkozási útmutató nem ártana! A következő hónaptól szedni akarok majd TEA-X-et + Fat Controlt + Myogenic zsírégetőket és fehérjét. Ez szerinted így jó? Válaszodat előre is köszönöm!

2005-10-28    Szia Norbi! A következők miatt fordulok hozzád segítségért! Végigcsináltam már egy pár HST - ciklust, nekem eddig nagyon bejött. De az alsó mell nem fejlődik annyira, mint a felső. Milyen gyakorlatot végezzek, hogy az alsó mell is ugyanolyan fejlett legyen, mint a felső? A HST-ben eddig fekvenyomást csináltam vízszintesen + tolódzkodást. Lenne még egy kérdésem: kardió edzés közben mellkasra csatolható pulzusmérőt szoktam használni, milyen értékek közt tartsam a pulzusom, hogy a maximális zsírégetést elérjem? Válaszodat előre is köszönöm! Üdv Laci

2005-10-28    Tisztelt szerkesztőség! Lenne egy olyan kérdésem, hogy alsó hasat hogy lehet leghatékonyabban leedzeni? Már próbálkoztam minden féle edzés móddal, de sajnos mindig csak a felső has erősödik. Ha tudnak egy jó módszert azt nagyon megköszönném önöknek. Vagy hogy milyen zsírégetőt tudnak erre a célra ajánlani? Előre is köszönök mindent. Tisztelettel: Molnár László

2005-10-22    Kedves Norbi. Üdvözöllek, Annamária vagyok. Első alkalommal írok neked, rendszeres követője vagyok a tesztoszteron honlapnak. Nagy problémám, hogy bárhogy próbálom, nem megy a fogyás. Próbáltam Carni- Fx zsírégetővel, L-Karnitinnel, Kombucha koncentrátummal, persze ezek mellett sok edzéssel. De sajnos csak az izomtömegem nőtt. 12 hét alatt alig volt 1, 5kg a fogyás, leginkább zsírt szeretnék veszteni, de éhezés nélkül. Izmaim hamar reagálnak az edzésre csak az a probléma, hogy a zsír átalakul izommá, és amit hetek kemény edzései során "átalakítok" egy hét alatt, ha nem edzek visszajön. Leginkább most az aerob edzéseket folytatom. Igazából már nem tudom mi segítene ezért próbálom meg a tanácsodat kérni. Köszönöm előre is kedves hallgatóságod és várom válaszod mihamarabb. Köszönettel: Annamária

2005-10-22    Szia! Lassan 4 éve edzek, kisebb kihagyásokkal. Ezalatt az idő alatt 55kg-ról 86 kg-ra változott a testsúlyom. De az utóbbi 6 hónapban felesleg is feljött rám, de főleg a hasamra ugyanolyan táplálkozás mellett. A célom továbbra is a tömegnövelés lenne. Azt szeretném megkérdezni, hogy az izomtömegemet hogy tudnám még tovább növelni, úgy hogy a testzsírtartalmam kisebb legyen?

2005-10-19    Hello! 8 hónapja kondizom. 170cm magas vagyok és 80 kg. Ezalatt a 8 hónap alatt szedtem különféle zsírégető tablettákat (Carni-x, Myometh), de nem igazán használt, még mindig kéne fogynom (has, csípő, mell). Miben változtassak az étrendemen, illetve változtassak-e az edzéstervemen (heti 4 alkalom) 5 hónapja még csak 77 kg voltam. Lehet az, hogy ez a 3 kiló, ami feljött izom? Előre is kösz a válaszokat. Bence

2005-10-16    Hello! Lenne két kérdésem. Milyen gyakorlatokkal lehet a hátsó deltaizmot fejleszteni? Légy szíves olyan gyakorlatokat írj, amiket otthon is eltudok végezni (egy franciarúdam és két egykezes súlyzóm van). Lehet zsírt égetni és tömeget növelni egyszerre? Ha lehet, mindenképpen ReForm segítségével fogynék. Akkor írnál, valami olyan táplálékkiegészítőt, ami a tömegnövelést oldaná meg és szedhető a ReForm mellett? Előre is kösz, Krisztián.

2005-10-15    Hello Norbi! Táplálék kiegészítéssel kapcsolatban kérném a segítségedet! Én vízilabdázom, felnőtt első osztályban! Most sikerült lefogynom 90 kilóra, de erősebb szeretnék lenni a vízben történő párharcokban! Sokféle tanácsot kaptam már, leginkább a kreatinra vonatkozóan! Viszont azt is halottam, hogy az viszont nagyban rontaná, az úszásomat, ami viszont elég hátrányos lenne! L-carnitine-t szedtem zsírégetés miatt, és most fehérjét iszom. 20 éves létemre be kéne erősödnöm a felnőtt mezőnybe! Az edzőm tanácsokat nem ad, sőt nem is ért hozza, míg más csapatnál előfordul ilyen edző, de itt is mindenki mást mond. Arra kérnélek, hogy adj tanácsot, mit szedjek a fehérje mellé és az L-carnitine mellé, hogy ne legyek dagadt, de erősebb legyek és az úszásbeli képességeim viszont ne menjenek el! Elöre is köszönöm kisrava

2005-10-08    Hello! Bocsánat, hogy zaklatlak a kérdéseimmel, de sehol sem kapok választ! Neki szeretnék állni, kondizni. 185cm magas és 75kg vagyok. Inkább olyan mackós darab és a hasamról, oldalamról, combomról és a fenekemről leszeretném dolgozni, a hájat és inkább izmot szeretnék! Csak sajnos nincsen normális edzéstervem én úgy gondoltam, hogy heti háromszor elég lenne lejárni a terembe egy jó edzéstervvel! Írnál nekem egy edzéstervet? Légy szíves. És még a napozim-on gondolkoztam! Olcsón tudok és azt mondták, hogy azt csinálja mint a kreatin. Szóval begyűjti a vizet! A másik az, hogy nyáron egy hónapot gyúrtam az alatt szedtem a kreatint, de a szervezetem kidobta. Hasmenésem volt tőle, néha. És szeretnék keményen gyúrni és gyorsan nagyot nőni! Mit ajánlasz?

2005-10-06    Szia! 18 éves lány vagyok,173cm és 65kg. Régebben jártam konditerembe, akkor, jól is néztem ki, csak egy bajom volt hogy a mellemből sokat fogytam. Tanácsot szeretnék kérni, mivel újra elkezdek edzeni, hogy lehetne megőriznem a melleim nagyságát! Mit kell ahhoz ennem? Vagy mit nem? Válaszodat előre is köszönöm! Szia!

2005-10-05    Szia Norbi. Tanácsot szeretnék kérni. Én 185cm és 95 kiló vagyok sok testzsírral. Szeretnék szálkásítani és izmot növelni egyszerre. Szerinted, hogy kéne táplálkoznom és milyen táplálékkiegészítőt kéne szednem. Ja és a haverommal együtt edzem, aki 10 kilóval könnyebb és nem is olyan zsíros, mint én. Viszont ugyanazt az edzést végzem, mint ő. Előre is kösz a választ.

2005-10-03    Tiszteletem! Egy hét múlva, elkezdek kondizni, és érdekelnének a következők. Myomax (Tíz az egyben) terméket szeretnék venni, de hallottam, a Gain-ről és a Meal-ről is. Én, vékony vagyok, 175 cm, 55 kg, és 23 éves. A MyoMax 3 tagjára visszatérve, sajnos hanyagolom az étkezést, de ígéretet tettem, hogy muszáj változtatni, mert ilyen termékek csak akkor fejtik ki a hatást ha a napi zsír, kalória, szénhidrát, fehérje megfelelő, ha jól tudom. Persze a kondizás is menjen szorgalmasan. Na most, megszeretném kérdezni, hogy kezdetben, és majd később a MyoMax-ból 1 terméket használjak csak, vagy van a tömegnövelésre, és a szálkásításra is külön termék a MyoMax családon belül? A szőlőcukorból mennyit érdemes vagy kell fogyasztani 1 nap? Előre is köszönöm a választ! Üdv.

2005-09-03    Kedves Norbert! Némi habozás után szeretném tanácsodat kérni! 182 cm magas vagyok, jelenleg 90kg. Nem igazán vagyok elégedett az arányaimmal, különösen, hogy tavaly 95kg voltam permanensen. Azután szénhidrát megvonás és rendszeres futás segítségével 4 hónap alatt 80kg-ra fogytam, amit 1-2kg ingadozással tartottam Karácsonyig. Az ünnepek alatt a finom kaják miatt 85kg-ra kapaszkodtam fel, azóta 90kg vagyok megint. Korábban hosszútávon kerékpároztam, a futást csak a fogyás kedvéjért választottam, nem is szeretem olyan nagyon. Most rendszeres táplálkozással (szénhidrátokkal) tartom a 88-90kg testsúlyomat. Azt tervezem, hogy ha nem is fogyással, de testépítéssel szeretnék a felsőtestemre némi izmot "pakolni", miközben szeretnék megszabadulni az úszógumimtól. Abban szeretném a tanácsodat kérni, hogy milyen stratégiát kövessek? Először a fogyás, mondjuk Reform-mal, majd utána a rendszeres edzés, vagy lehet a kellemeset a hasznossal, edzés és közben fogyás? Nem zavar, ha 90kg, vagy a fölötti súlyom lesz, csak tűnjön el az, aminek el kell tűnnie és kicsit arányosabb test felépítésű legyek! Elég erős az elhatározásom, mindenképpen neki kezdek, és végig is csinálom, de nem szeretnék rossz úton elindulni! Előre is köszönöm a segítségedet! Üdvözlettel: Antal János

2005-09-03    Szia! 16 éves lány vagyok. Rendszeresen sportolok (boxolok), néha még edzőterembe is lejárok. Kb. 60 kg vagyok, és szeretnék fogyni, izmosodni, ezért a diéta mellé szeretném a segítséged kérni, olyan (néhány ezer Ft-os) táplálékkiegészítő kiválasztásában, amely támogatja a zsírégetést és izomnövekedést eredményez. Mivel nem igazán értek ehhez, felmerült bennem, hogy ezeknek a táplálékkiegészítőknek milyen mellékhatásai vannak? Esetleg hormonzavart vagy bármi "elváltozást" okozhat-e? Várom válaszod, nagyon szépen köszönöm

2005-08-29    Tisztelt Hölgyem/Uram! Abban szeretnék segítséget kérni, hogy milyen táplálékkiegészítőket és zsírégetőket használjak. Ehhez röviden írok magamról: 29 éves nő vagyok, kisgyermek korom óta sportolok. Jelenleg aktívan aerobic-ozom (edzőként), és fitness-el foglalkozom. Ez utóbbiban még csak gyerekcipőben járok. 57-58 kg a testsúlyom és 176 cm magas vagyok. A vérnyomásom igen alacsony (ilyen 100-110/55-60 körül van), nyugalmi pulzusom 50-54 körüli. Az edzéseket jól bírom, bár a "nehéz" súlyokkal nagyon küzdök. Célom, amit szeretnék elérni: izmosabb testfelépítés, zsírmentesen, mert versenyezni szeretnék fitness forma sportágban. A tejjel turmixolható fehérjéket nem bírom meginni, mert számomra borzalmas az íze, és ráadásul a tejet sem szeretem. Jelenleg a Scitec-től a Thermo-Fx-et, és a Carni-Fx-et használom edzés előtt fogyasztva, attól függően, hogy mit edzek, és mennyire vagyok fáradt. Kérdésem a következő: - Szerinted az én adottságaimhoz elegendő-e ennyi zsírégető, vagy e mellé még kellene szednem tablettát? És ha igen, akkor melyik a legjobb zsírégető? - Valamint érdeklődnék, hogy van e valami olyan fehérje, ami szilárd, úgy értem enni kell és nem tejjel turmixolni? - Van-e értelme annak, hogy a Gluta-Fx-et fogyasszam edzés közben? (Mert ezek a pezsgő italok, nagyon ízlenek és minden gond nélkül, le tudok nyelni belőlük akár sokat is, ha kell) - Gyakran fáj a csuklóm, ami már egy korábbi probléma oka, egy ízületgyulladás. Kérdezném, hogy a Joint-X megoldás lenne-e az ízületi problémámra? Ha választ kapnék a kérdéseimre, akkor azt nagyon megköszönném. (Elsősorban a Scitec termékek érdekelnek) Még egyszer köszönöm: Pavelka Beáta

2005-08-29    Szia! Kérdéseim a következők: 1. Melyik kardiós mozgás emészt fel több kalóriát, melyiktől lehet hatékonyabban fogyni? Nálunk a teremben háromféle mozgás jöhet szóba: futógép, taposógép, kerékpár. 2. Melyik lehet különösen hatékony fenékre és derékra. 3. Az edzőm nagyon nyomja a súlyzós edzéseket, pedig én eredetileg fogyni mentem le (túlsúlyos voltam). Nem mondom, jöhet később izom is, de mindenekelőtt fogyni szeretnék a lehető legtöbbet. Fejlődik egyáltalán az izom, erős diéta közben? A súlyzós edzés is képes annyi kalóriát elégetni, mint a kardiós mozgás? Alex

2005-01-04    Sziasztok! Egy számomra elég fontos kérdéssel fordulok hozzátok. Most ért véget egy 8 hetes tömegnövelő kúrám, mely alatt a következő táplálékkiegészítőket használtam: BEST OF SCITEC=Szénhidrát/protein: Isotec, Protein: 100% Whey Isolate, Kreatin: Trans-FX pezsgő kreatin, Aminosav: Gluta-FX, Energizáló: Thermo-FX, Extrák: CLA, HMB, MyoMeth (anti-katabolizmus, tápanyag partícionálás). Ennek eredményeképpen 9 kg-t szedtem fel, ezzel szerintem megszereztem azt a tömeget, amivel egy versenyzési ambíciókkal nem rendelkező amatőrként elégedett lehetek, most 94.5 kg vagyok és 1.92 magas, tavaly ilyenkor még csak 77 kg voltam, hála az Anabolic Whey + Trans-X kombinációnak, illetve a most alkalmazott Scitec termékeknek. A lényeg az, hogy most szeretnék nekiállni a megszerzett tömegem szálkásításához, a testzsírszázalékom most 10 körül mozog, de le szeretném nyomni amíg csak bírom, hogy ne csak hasedzés, illetve hasfeszítéskor látszanak a kockák. Erre a következő kombinációval szemezek: HEATWAVE=Szénhidrát: Isotec, Protein: 100% Whey Isolate, Protein Delite, Kreatin: Pump-FX, Aktív zsírégető/energizáló: ReForm, Zsírégetést segítő: Carni-FX, Aminosav: Gluta-FX, Extrák: CLA, MyoMeth (anti-katabolizmus, tápanyag partícionálás), Étvágycsökkentő: HCA. A kérdésem az lenne, hogy van-e értelme ennyi táplálékkiegészítőt bevinni, vagyis tud-e a szervezetem egyszerre ennyi mindent hasznosítani. Illetve melyik fehérjekészítményt mely időpontban szedjem, valamint milyen aerob mozgást végezzek! És érhetek-e el valamiféle izomtömeg gyarapodást is, mivel a vádlimat még szeretném fejleszteni. Továbbá mennyi ideig tartson a szállkásítási időszakom, illetve milyen kajákat erőltessek. Esetleg milyen változtatásokat hajtanátok végre ezen a kombináción, vagyis az új Scitec termékeket (pl. Tea-X) alkalmaznátok-e? Bocsi a hosszabbra sikerült levelemért, a válaszotokat előre is köszönöm és várom: Balázs

2004-09-01    Az L-carnitine hatására a férfihormonok mennyisége nő a szervezetben. Ez nem káros női alkalmazó esetén?

2003-12-02    Szia Tamás! A 2003/2. Fit Muscle számban olvastam egy cikket, amely felkeltette az érdeklődésem. A cikk címe „A nyerő formula - Tudományos zsírégető recept”. A kérdésem, hogy mit kell érteni az alatt, hogy anaerob intervallum edzés, és az, hogy milyen gyakorlatokkal lehet ilyen edzést végezni. Válaszodat előre is köszönöm. Misi

2003-09-05    Szia! Olvastam, hogy ha aerob edzésformát végzünk, nem mindegy, hogy milyen pulzustartományban végezzük. Leírnád nekem, hogy különböző célok esetén milyen dolgokra kell odafigyelni aerob mozgásformáknál? (pl. hogy változik az időtartam, pulzustartomány, intenzitás ha pl. tömeget növel az illető, ha szálkásítani, ha zsírt égetni vagy fogyasztani szeretne) Köszönöm a válaszodat előre is!

2003-08-07    Üdv! Kérnék pár infót, mielőtt terméket rendelnék. A súlyom 87 kg, a magasságom 185 cm. Úgy saccolom, hogy kb. 7-8 kiló súlyfeleslegem lehet. 104 kilóról fogytam le és fél éve kezdtem rendszeresen gyúrni, de tényleg rendszeresen, és intenzíven heti 6 alkalommal kb. 1-1,5 órát. Ennyi fogyókúra után már csak megrögződésből sem merek enni, pedig érzem, hogy grammokat sem fejlődöm már. Sőt naponta 2 -szer eszem keveset, és az is általában saláta. Állandóan rohanok és nincs időm arra, hogy odafigyeljek a táplálkozásomra. A célom az, hogy ettől a kb. 8 kilótól megszabaduljak úgy, hogy legfőképp méretben megmaradjak, vagy esetleg nőjek, a felesleg eltűnjön és minél több izom legyen helyette. Tehát mint a mesében :-)) A kérdéseim: 1. Milyen kiegészítőket, és hány félét szedjek, ha nem akarok ezen a salátazabáláson változtatni, de persze intenzív hatást szeretnék úgy, hogy minél kevesebbet veszítsek az izomtömegből, ha esetleg abbahagyom egyszer a gyúrást. 2. Ezek a termékek meddig állnak el? Ugyanis a bánat fog minden hónapban rendelgetni megrendelek inkább egyszerre több hónapnyi adagot. Nekem legfőképpen a minőség számít, tehát olyan termék kell, ami tényleg hatásos. És egy olyan komplett kiegészítőkből álló étrend, ami hosszútávon is megállja a helyét, hogy ne kelljen mostanában változtatni rajta. Előre is köszi! Balázs

2003-06-09    Két kérdésem lenne: 1. Mi az oka annak, hogy a régebben oly közkedvelt aminosav tabletták vagy kapszulák helyett sokkal inkább előtérbe kerültek manapság a különböző protein alapú italok, turmixok? Mik a legfontosabb alkamazásbéli hátrányok/előnyök? 2. A táplálékkiegészítők szedésével egyértelműen fokozottabb fejlődés érhető el ugyanannyi idő alatt, mint nélkülük. Fenntartható-e az elért eredmény a táplálékkiegészítők teljes abbahagyása után? Kiemelt tekintettel a kreatin monohidrátra, különböző flavonokra, HMB-re és zsírégetőkre. Előre is köszönöm a segítséget. Ny. L.

2003-04-04    Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogy ha egy izomcsoportot terhelek, akkor közvetlenül onnan ég-e el zsír. Pl., ha hasizomgyakorlatot végzek, akkor a hasizmon lévő zsírt égetem-e el közvetlenül? Viki

2003-01-27    Hali! A helyzet az, hogy nekem úgy van edzésem, hogy kondi és utána rögtön futás.Ezek a futások legtöbbször több, mint 20 percesek (van amikor egy óránál is több időt vesznek igénybe). A kérdésem az lenne, hogy elég futás után beszedni a táplálékkiegészítőmet vagy kondi után kell? Mert nem nagyon tudom, hogy futásnál elkezdődik e már a regenerációs szakasz. Előre is köszönöm a választ. János