Az
edzésprogramban alkalmazott jelölések magyarázata
Néha az edzésprogramokban furcsa betű és szám
jelzésekkel, @ jelekkel találkozhatsz. Ezek arra szolgálnak, hogy
teljesen precízen le tudjunk írni egy-egy szériát és ismétlés, beleértve
a tempójukat, párosításukat és a pihenőidőket.
Példa
| Sorrend |
|
Gyakorlat |
|
Szett x ismétlés |
| A1 |
|
Guggolás |
|
3x10@3-0-x-0/0 |
| A2 |
|
Lábhajlítás |
|
3x10@4-0-2-0/60 |
| B1 |
|
Kitörés |
|
3x10@2-0-1-0/nonstop |
A1:
A gyakorlat sorszáma. A szám mellet azért alkalmazunk betűjelölést
is, mert így írhatók le a párban végrehajtott gyakorlatok (szuperszett,
alternatív szériák, óriás szériák). Az azonos betűjelű gyakorlatok
esetében tehát egy széria elvégzése után a másik gyakorlat egy szériája
következik. Mindaddig haladunk így felváltva, amíg az összes kiírt
szériát el nem végezzük. Amennyiben a pihenőidő az első gyakorlat
után nulla, akkor szuperszettről van szó, és a gyakorlatpárok között
nincs pihenő.
Guggolás:
A gyakorlat neve.
3x10:
A szériaszám és a szériánkénti ismétlésszám.
@:
A számítástechnikából ismer jel csupán összeköti a széria- és ismétlésszámot
a tempó jelöléssel, és annyit jelent, hogy ennyi széria x
ismétlés ilyen tempó mellett.
2-0-1-0/60
: Az első négy szám a mozgás tempóját, sebességét írja
le. Az első a leengedés, példánkban ez 2 másodperc. Azután az alsó
holtponton eltöltött szünet ideje következik (0 mp). A harmadik
szám a felemelés ideje (1 mp). A negyedik szám a felső holtponton
töltött idő (0 mp). Egyes esetekben ez a negyedik jelzés nem használt.
Találkozhattok x jelöléssel is, ez a robbanékony, maximális sebességű
felemelésre utal.
Figyelem, a különböző gyakorlatok eltérő
módon indulnak, ezért leengedés alatt mindig az értjük, amikor az
izom megnyúlik: pl. guggolásnál a leguggolás, csigás nyakhoz húzásnál
a rúd felengedése a "leengedés". A felemelésen az ellenkező
irányú mozgást értjük, amikor az izom összehúzódik: guggolásnál
a felállás, a nyakhoz húzásnál a rúd lehúzása.
A / jel
után a széria utáni pihenőidő áll szintén másodpercekben kifejezve.
Az egy végtaggal végrehajtott gyakorlatoknál lehetséges a következő
pihenőidők megadása:
/nonstop:
ebben az esetben a végtagokat váltogatva folyamatosan, pihenő nélkül
kell végrehajtani az összes szériát. Ilyen lehet az egykezes oldalemelés.
/0/60:
Ez azt jelenti, hogy a két végtag között nincs pihenő, de mindkét
végtagra elvégzett egy-egy széria után van 60 mp. Ilyen gyakorlat
lehet a kitörés, ahol nagyobb a központi megterhelés, és a kvázi
nem dolgozó végtag is dolgozik valamilyen mértékben, nem úgy, mint
az egykezes oldalemelésnél. T
|
