Chad Waterbury nevével és írásával először Radnai Tomi barátom elektronikus magazinjában találkoztam ez év elején. Rögtön felkeltette az érdeklődésemet az Anti-Bodybuilding Hipertrófia tréning, amit ki is próbáltam hamarosan, igaz csak egy ciklust, mert jött a nyár és egy kicsit rendbe akartam szedni magam az Ultimate Diet 2.0-val.

A program abszolút működött, mind erőt, mind tömeget hozott rövid időn belül. Majd a későbbiekben jött az ABBH II. cikk elolvasása, illetve a Szett/Ismétlésszám biblia. Miután letelt a 8 hetem a bepucolásban, rögtön elkezdtem Chad útmutatása szerint a Szett/Ismétlésszám biblia alapján az edzéseket.

Itt kezdtem ráérezni a dolgok lényegére és nagyszerűségére. Először csak az izomtömegre ható variációkat próbálgattam. Az edzésmódszer eleve azért is volt szimpatikus, mivel a "nagy" kombinációs alapgyakorlatokra épül. Pályafutásom során én is mindig ezekre alapoztam a tréningemet és a klienseim edzéseit is. Miután felvezettem a nagyobb súlyok használatát, rögtön elkezdtem a "mágikus" erőt és hipertrófiát előidéző edzéseket (8x3, 10x3, 12x3, 7x4, 8x4, 9x4).

Csak minimális számú összetett gyakorlatokkal dolgoztam és dolgozom most is. És a hatás nem maradt el! 20 éves tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy valóban ez az egyik leghatékonyabb edzésmódszer. Az erő és a tömeg valóban folyamatosan jön, persze a szénhidrátot tolni kell rendesen, de nem ész nélkül! Persze a definícióim élessége tompult, de nem olyan mértékben, mint a régi időkben. (Most elkezdtem egy másik Chad-féle tréninget párhuzamosan, ez egy GPP /általános fizikai kondícionáló program/, de erről majd később).

Csak egy élő példát mondok: az egyik fickó a konditeremből nem látott úgy jó 16 napig és amikor lejött újra, igencsak meglepődött, amikor meglátott, hogy mennyit vastagodtam, mióta nem volt. És amikor elmondtam neki, hogy csak 2-3 gyaksit csinálok edzésenként, még jobban elcsodálkozott.

Az erőszintem már-már a 95-100 kilós korszakomat idézi, pedig most még 90 kiló sem vagyok. Még egy-két hét és elkezdem a "Waterbury-metódust" a GPP tréninggel párhuzamosan. Már alig várom, hogy elkezdhessem!

Véleményem szerint ezek a fajta edzésmódszerek (HST, Total Body Training heti 3x, stb.) egy új dimenziót nyitottak testépítésben és elsősorban a naturál testépítésben. És ezt egyáltalán nem misztifikálom túl! Én már nagyon sok mindent kipróbáltam 20 év alatt (majd a rövid bemutatkozásomat egy másik alkalommal ejtem meg): HIT edzések sokasága, specializációk, stb. A lényeg az, hogy folyamatosan tanulni kell és tapasztalni, és csak ezek után szabad bármiféle véleményt nyilvánítani a dolgokról! T

Kapcsolódó cikkek
Art of Waterbury
Szett/ismétlésszám biblia
Anti-bodybuilding hipertrófia program
Anti-bodybuilding hipertrófia program II.
Dual Factor Tréning
Periodizáció testépítőknek
1. rész
Periodizáció testépítőknek
2. rész
Periodizáció testépítőknek
3. rész
Program tervezési kiskáté
Hagyd a fenébe a gurukat, készítsd el a saját edzésprogramodat!
HST cikkek az Edzés:Testépítés menüpont alatt
A naturál testépítés titkai
Megbízható információ-özön
"Minden" az izomfejlesztésről